Archive for 21 oktober 2020


OFFER

EEN OFFER BRENG JE ZO MAAR NIET. DAT KOMT UIT JE HART UIT JE GEVOEL.

Indonesië, Bali, Vrouw, Bidden, Tempel, Religie, Offer
Theravada Boeddhisme, Boeddhistische, Nun, Offer Robe

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat je van bomen leren kan: coach legt uit waarom wandelen in het bos net nu zo belangrijk is

Boom, De Natuur, Hout, Kahl, Log, Stam, Esthetische

We zitten allemaal thuis, achter de computer. En daardoor verliezen we het contact met ons lijf. “Door de ratrace van de maatschappij die ook tijdens de coronacrisis doorgaat voelen we niet meer dat ons lichaam ons dingen vertelt. We negeren kwaaltjes en gaan gewoon door, door, door”, kaart mastercoach Heidi Gelders aan. Een bosbadje nemen kan dan weleens deugd doen. Het bos kan je namelijk helpen met het leren luisteren naar je lijf, want onze natuurlijke staat van zijn en die van het bos zijn hetzelfde. Klaar om je tweede natuur te leren kennen? Enkele tips en tricks.
Bomen communiceren met elkaar, net als wij, zo stelt de Duitse boswachter en bestellerauteur Peter Wohlleben in zijn boek Het verborgen leven van bomen. In de documentaire Intelligent Trees, onderzocht hij, samen met een aantal wetenschappers, hoe ze dat juist doen. Wat blijkt? Via een ondergronds netwerk van schimmels, ook het ‘wood wide web’ genoemd, wisselen ze voedingsstoffen uit en laten ze elkaar weten of er gevaar dreigt. “Bomen houden van knuffelen, ze sluiten vriendschappen en zorgen voor elkaar”, vertelt Wohlleben in de film. “De sterken helpen de zwakken via het schimmelnetwerk. Zo zijn er moederbomen, die de kleinere exemplaren in de buurt grootbrengen door hen te voeden. Bomen hebben elkaar nodig om te overleven. Zonder dat ondergrondse netwerk zouden er veel sterven.”
In zijn nieuwste boek De geheime band tussen mens en natuur gaat Wohlleben nog een stap verder: bomen voelen pijn, kunnen horen en hebben een bewustzijn. En bomen kunnen niet alleen elkaar, maar ook ons voeden. Heel veel studies tonen aan dat vertoeven in de natuur goed voor je is. Je hartslag daalt, je immuniteit versterkt en je slaapt beter. In Japan is ‘bosbaden’ zelfs een populaire therapie om klachten zoals stress of futloosheid te verminderen. “Japans bosbaden is meer dan even wandelen in het bos”, verduidelijkt psycho-energetisch coach Heidi Gelders. “Het bosbaden gaat over bewust aanwezig zijn, wat zowel onze mentale als fysieke gezondheid bevordert. Je komt tot jezelf en wordt heerlijk rustig vanbinnen.”

Mensen die lang achter een computer­scherm zitten geven toe dat ze hun lichaam niet meer voelen. Het bos brengt je terug in contact met je lijfPsycho-energetische coach Heidi Gelders

Ik denk dus ik ben?

Waarom bosbaden zo belangrijk is? “De ratrace van de maatschappij heeft een negatieve impact op ons welbevinden”, zegt de coach. “Door die ratrace komen we gevangen te zitten in ons hoofd, onze malende gedachten. Daardoor kunnen angsten, depressies en paniekaanvallen ontstaan. Je durft nog weinig nieuws in je leven te initiëren en je mist iets, maar weet niet wat. Ook lichamelijk zijn er gevolgen. Mensen die lang achter een computerscherm zitten, helemaal opgeslorpt door de digitale wereld, geven toe dat ze hun lichaam na een tijdje niet meer voelen. Zo voelen we ook niet meer dat ons lichaam ons dingen vertelt. We negeren kwaaltjes en gaan gewoon door, door, door. Uiteindelijk ontstaan er ziektes en verstijvingen. Hoeveel mensen zitten met verstarde rug- en schouderspieren? Hoeveel mensen zitten met een burn-out, ondanks hun materiële verwezenlijkingen? Het ritme van de maatschappij is snel. Je kan blijven volgen, tot je dat niet meer kan. Of je kan al eerder kiezen om uit je hoofd te komen en terug de totaliteit van je lichaam te voelen. Hoe doe je dat? Door te zijn. En juist dààr kan het bos mee helpen.”

Voetjes op de grond

Heidi Gelders: “Bomen ‘zijn’ gewoon, door weer en wind. Een boom denkt niet: Sta ik hier mooi? Komt mijn schors goed naar voren? Is de lichtinval optimaal? Hij doorloopt zijn seizoenen, krijgt bloemen en bladeren in herfstkleuren, ook als er niemand is die hem ziet. De ‘energie’ van bomen is altijd aanwezig. De natuur heeft een kracht die vanuit ons denken ondoorgrondelijk is. Wij mensen kunnen dat niet bevatten met ons hoofd, maar we kunnen er wel op inpluggen. Dan voél je het. Je wordt uitgenodigd bewust aanwezig te zijn, met je twee voetjes in het bos, op de grond. Niet ergens in de toekomst of het verleden. Hier. Dan komt je lichaam thuis in zijn natuurlijke staat, en zal je je lijf terug beginnen voelen. Het voordeel hiervan is de terugkeer van je intuïtie. Je weet of iets je voedt of niet, of iets voor jou klopt of niet, en je maakt makkelijker authentieke keuzes.”

Graag traag

Wil je het proberen? Dan heeft de coach concreet advies. “Focus je om te beginnen op je zintuigen. Iedereen herkent de frisse geur van een bos na een regenbui. In de zomer op je blote voeten wandelen is erg prikkelend. Het ruisen van de wind brengt je tot rust. Je voelt je dankzij de bomen in het hier en nu komen. Na een tijdje ga je het bewuster langzamer aan doen. Je zal meer beginnen zien. Plots sta je oog in oog met een eekhoorn of zie je een mooie steen op de grond. Je bent gefascineerd en je geniet. Na zo’n ervaring in de natuur kan je een diepe rust ervaren. Je lichaam heeft terug contact met je hoofd en je bent in balans.”

De coronacri­sis heeft ons doen vertragen. We trokken immers massaal de natuur in. Hopelijk blijven we die gewoonte ook in de toekomst vasthoudenPsycho-energetische coach Heidi Gelders

Thuiskomen

Maar hoe integreren we deze langzame boswandelingen in ons drukke leven? “Uren en uren achter je scherm vertoeven wissel je best af door even een park of, liever nog, een bos in te gaan”, zegt Heidi Gelders. “Zelfs een korte uitstap geeft al veel voldoening. Je ontspant even en kan vrijer ademen. Als je dat regelmatig doet, voel je stilaan de druk om alle bordjes draaiende te houden verminderen. De coronacrisis heeft ons in contact gebracht met vertragen, waardoor we die stilte hebben kunnen ervaren. We trokken immers massaal de natuur in. Hopelijk blijven we die gewoonte ook in de toekomst vasthouden.”

Van zaadje tot boom

Een natuurlijke bondgenoot van ‘gewoon zijn’ is vertrouwen. “Alles heeft zijn natuurlijk proces, zo ook een zaadje van een paar millimeter dat mettertijd uitgroeit tot een boom die 1.000 jaar oud kan worden”, zegt de expert. “Dat zaadje denkt niet: ik moet ervoor zorgen dat ik mij verplaats zodat ik het zonlicht beter opvang. Nee. Het heeft vertrouwen en is niet bezig met het resultaat. De metafoor van het zaadje is een grote les van de natuur. Een zaadje is, en ontvouwt zich dan tot wat het bestemd is om te zijn. Het wonder van de natuur leert ons dat je niets kan forceren, je vertrouwt best op het proces. De natuur is dé leermeester in geduld en vertrouwen koesteren in het leven zelf. Alles komt op de juiste tijd en de juiste plaats. Wanneer je als mens vanuit dat vertrouwen in actie komt, ga je met goesting werken, geniet je van het leven en van dat wat er is, je bouwt kwalitatieve vriendschappen op en je woonplaats en kleren zijn een uiting van je authentieke goed gevoel.”

Oefeningen om in je lichaam te komen in de natuur: 

Ademen
De ademhaling is dé ingangspoort. “Ga tijdens een wandeling bewust inademen via de neus, en zachtjes uitademen via de mond”, tipt Heidi Gelders. “Je kan de techniek uitbreiden: voel je adem eerst naar je longen gaan. Daarna voel je hoe hij je hart bereikt, en bij de volgende inademing voel je hem helemaal in je buik. Bomen maken ook deinende bewegingen, zelfs als het windstil is, die op ademen lijken. De zee is daar nog een beter voorbeeld van: eb en vloed.”

Horen, zien en voelen“Je zintuigen bewust leren gebruiken is een snelle manier om bewust hier en nu te zijn. Als je traag een appel eet, en je proeft het sap en kauwt op het vruchtvlees, wordt die appel plots veel smakelijker dan je je herinnerde. Je kan hetzelfde doen in het bos. Luister naar het geritsel van de bladeren. Kijk naar het landschap om je heen, maar kijk ook eens naar de ruimte tussen de bomen.”

Kinderlijke verwondering“Ga eens op verwonderingswandeling, alleen, met je gsm op stil. Wandel heel traag en verwonder je over alles wat je ziet. Probeer geen labels te plakken. Doe alsof je geen woorden kent en alles voor het eerst ziet. Hoe mooi is de wereld dan? Wandelen door een bomenrij, of de zon die door de bladeren schijnt brengen je in verwondering. Je kan niet anders dan de energie van de bomen voelen.”

DoucheDeze oefening doe je ’s morgens of ’s avonds wanneer je in de douche stapt. “Stel je voor dat je naakt in een bos staat waar verder niemand is. Het is erg warm buiten, de temperaturen zijn tropisch. Plots komt er een regenbui die je helemaal schoonspoelt en al het onbruikbare met zich meeneemt. Je bent opgeladen met frisse energie en voelt je als herboren.”

Elke boom zijn talent

Wist je dat bomen ook talenten hebben? Net zoals wij goed zijn in bepaalde dingen, zijn zij dat ook. Sluit vriendschap met de bomen door ze helemaal te leren kennen. “Het is belangrijk dat je zelf voelt”, voegt de coach wel toe. “De boom die jouw aantrekt zal op dat moment een goede boom zijn voor jou.”

Treurwilg“Een treurwilg spreekt voor zich”, zegt Heidi Gelders. “Ze omhullen en koesteren je bij verdriet. Deze boom ondersteunt bij diepe rouwprocessen. Alleen al door hoe de kruin groeit.”

Berk“Deze boom staat voor pionierschap. Het zijn de eerste bomen die een nieuw bos bewonen. Maak contact met een berk als je iets nieuws wil creëren.”

Beuk“Een beuk zorgt voor veiligheid en geborgenheid, waardoor er vrolijkheid en speelsheid ontwaken in jezelf. Deze boom kan jou ondersteunen als je je zwaarmoedig voelt.”

Plataan“De plataan kan voedend werken voor mensen die zichzelf snel ‘leeg geven’. Hij helpt je om vanuit een gezond ‘egoïsme’ te handelen en toch begripvol te zijn naar je medemens.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/wat-je-van-bomen-leren-kan-coach-legt-uit-waarom-wandelen-in-het-bos-net-nu-zo-belangrijk-is~a6bf8467/

Een boom leeft net als de mens. Hij heeft wortels een stam en takken. De voeten en tenen van de mens zijn de wortels het lichaam de stam de armen de takken. Wij geven energie, net als een boom. Nu voordat te ervaren moet men zich openstellen en durven. Zet eens gewoon je handen tegen een boom een voel. Durf je verder gaan knuffel de boom. Voel wat het met je doet. Wil je nog een stapje verder gaan. Zet je rug kaarsrecht tegen de boom je voeten ligt uit elkaar en je armen zo hoog mogelijk. Sluit je ogen en voel. Denk dat je even de boom bent. Dat je tenen de grond ingaan. Zo ga je goed aarde en voel je energie stromen. Bij iedere persoon hoort een boom. Ben je nieuwsgierig geworden welke boom bij je past; http://www.eostresworld.be/astrologie/boom.htm
Een bos laat zoveel voelen aan je. En voelen doe je met heel je lichaam al je zintuigen te gebruiken. Dan ga je merken dat een wandeling echt mooi kan worden en energie vol.

Boom, Hout, Geheim, De Natuur, Landschap, De Mens

Als slot en deze die yoga beoefenen de mooiste oefening om te rust te komen is de boomhouding.
Doe deze in een bos en voel. Alles komt gewoon erop aan om aan te voelen.

Boomhouding Yoga, balans van top tot teen - Happy with Yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tibetanen niet vertegenwoordigd in Tibet

De Chinese regering zegt dat de Tibetanen onder haar bewind “meester zijn geworden van hun eigen lot” en deelnemen aan het regeringsbestuur. Maar een nieuwe analyse toont aan dat de Tibetanen uit de belangrijkste leiderschapsposities in hun eigen land worden geweerd.
In het nieuwe rapport, “Position without Power, Tibetan Representation in the Chinese Administrative System,”, laat International Campaign for Tibet zien dat de belangrijkste overheidsposities in Tibet niet in handen zijn van de Tibetanen.
In een systeem waarin de Chinese Communistische Partij alle macht heeft, hebben niet-Tibetanen alle partijpositie in de Tibetaanse gebieden op provinciaal niveau. Ook hebben niet-Tibetanen de meerderheid van de partijposities op het niveau van de prefectuur.

grafiek rapport


Lijst van de partijleden
Om de analyse te maken heeft ICT een lijst opgesteld van de huidige positiehouders in de Tibetaanse Autonome Regio, alsmede van de Tibetaanse prefecturen en provincies in Sichuan, Qinghai, Gansu en Yunnan. Geen enkele functie is democratisch gekozen.
De TAR strekt zich uit over een groot deel van West- en Zuid-Tibet, terwijl de rest van het historisch onafhankelijke land – dat China meer dan 60 jaar geleden heeft geannexeerd – is verdeeld over de andere provincies.

Enkele opvallende resultaten uit het rapport:

  • Geen enkele Tibetaan heeft ooit de positie van TAR partijsecretaris, de hoogste positie in de partij, bekleed. Wu Yingjie, de huidige partijsecretaris van de TAR, is Chinees.
  • Van de zeven prefecturen en prefectuursteden in de TAR hebben er slechts twee Tibetaanse partijsecretarissen (Lhasa en Shigatse). De overige vijf functies worden bekleed door Chinezen.
  • Tibetanen zijn ook afwezig in de topfuncties van de partij in de Tibetaanse gebieden in andere provincies.
  • In Qinghai, waar er zes Tibetaanse prefecturen zijn, zijn er slechts twee Tibetaanse partijsecretarissen. In Sichuan (dat twee Tibetaanse prefecturen heeft), Gansu (een Tibetaanse prefectuur) en Yunnan (een Tibetaanse prefectuur), is geen van de partijhoofden van de prefectuur Tibetaans.

Tibetanen zijn wel het hoofd van de TAR-regering en het hoofd van de regering in vijf van de zeven prefecturen in de regio. Ook zijn er Tibetaanse regeringshoofden in de prefecturen in de andere provincies en zijn er Tibetanen in het Nationale Volkscongres en de Politieke Raadgevende Conferentie van het Chinese volk in Tibetaanse gebieden. Al deze functies zijn echter ondergeschikt aan de partijleiding. Bovendien zijn er geen Tibetaanse militaire commandanten in enig Tibetaans gebied.

Wantrouwen van de Tibetanen
Hoewel China beweert dat Tibetanen gelijke kansen hebben om in de regering te dienen, zou een van de redenen voor hun afwezigheid in machtsposities het wantrouwen van de Chinese leiders ten opzichte van de Tibetanen en het onderliggende racisme jegens hen kunnen zijn.
Een duidelijk voorbeeld is Bapa Phuntsog Wangyal Goranangpa, die sinds 1949 een toegewijd lid van de Communistische Partij was. Desondanks ontkenden de partijleiders Goranangpa in zijn latere jaren enige gezagspositie en beperkten ze zijn bewegingen voor zijn dood in 2014.
De Chinese leiders hebben ook het aantal Tibetanen in opleiding voor het partijbestuur verminderd. Volgens Cai Xia, een gepensioneerd hoogleraar van de Centrale Partij School, vormden Tibetanen ooit twee derde van de ambtenaren die een klas voor Tibet bijwoonden. Vandaag de dag is dat aantal gedaald tot een derde, waarbij de Chinese kaders de rest voor hun rekening nemen.
China voegt ook eisen toe aan belangrijke banen om Tibetanen uit te sluiten. Eerder dit jaar stond op advertenties voor het rekruteren van politie in Tibet dat zij iedereen zouden afwijzen die aan separatistische activiteiten deelnamen of familieleden hadden die het land illegaal hadden verlaten. Zoals in het rapport van ICT te lezen is, behandelt China elke uiting van de unieke Tibetaanse cultuur en religie als “separatistisch”. Veel Tibetanen hebben familieleden die het land hebben ontvlucht om te ontsnappen aan het onderdrukkende bewind van de Chinese regering.

ICT-citaat van vicepresident Bhuchung K. Tsering:
“Dit rapport is een duidelijk voorbeeld van hoe het Tibetaanse volk wordt gediscrimineerd in de fundamentele kwestie van hun bestuur. Het gebrek aan vertrouwen van China in de Tibetanen heeft hen tot tweederangsburgers in hun eigen land gemaakt.”
“Helaas was China’s symbolische vertegenwoordiging van de Tibetanen in de regering deze week volledig te zien toen Che Dalha (Chinees: Qi Zhala), de etnische Tibetaanse voorzitter van de TAR-regering, tijdens een briefing in Lhasa met verslaggevers sprak. Het bezoek van buitenlandse journalisten aan de Tibetaanse hoofdstad was uiterst zeldzaam, gezien de bekende toegangsbeperkingen van China. Er is voor Che Dalha geen andere optie dan het onvrijwillige trainingsprogramma te ontkennen dat onderzoeker Adrian Zenz met behulp van veel van China’s eigen officiële bronnen heeft gedocumenteerd. Dit toonde aan dat China helaas liever probeert de wereld te misleiden over de trainingskampen in Tibet dan de Tibetanen een betekenisvolle rol te geven in hun eigen bestuur.”

BRON: https://savetibet.nl/nieuwsartikel/tibetanen-niet-vertegenwoordigd-in-tibet/

bol.com | Gebedsvlaggen koord Tibetaans met 10 vlaggen - 9x9 - Katoen (10  stuks)

Is een dure matras beter voor je rug? En kies je voor een hard of zacht exemplaar? Een rugspecialist legt uit

Bed, Persoon, Slapen, Vrouw, Rusten, Ontspannen

Acht op de tien Belgen krijgen ooit te maken met rugpijn. “Een goede matras kan de klachten niet oplossen, maar wel verlichten”, aldus Dr. Mahieu, rugspecialist in het AZ Monica. Hij vertelt waarop je moet letten bij de aankoop van een nieuwe én welke het best en het slechtst zijn voor je rug.

“Ik geloof dat ik van mijn patiënten toch wel een keer of zes per dag de vraag krijg of ze wel de juiste matras hebben”, lacht dr. Mahieu. “Maar dé juiste matras bestaat niet, omdat ieder lichaam anders is. Bovendien is een matras zelden de oorzaak van rugpijn. Wat niet wegneemt dat het probleem erdoor kan verergeren of verminderen. Om de tien jaar moet je je matras vervangen en dan zijn er een aantal dingen waar je op kan letten:

– Als je ligt, moeten je hoofd, je nek en je ruggenwervel bijvoorbeeld een rechte lijn vormen. Je matras moet de juiste ondersteuning geven en die is anders ter hoogte van je schouders dan van je knieën. 

– Ook de hardheid is belangrijk. Zorg dat je ín je bed ligt en niet op je bed. Een keiharde matras is niet nodig, maar je mag ook niet te erg doorzakken. Kies hier voor de gulden middenweg. Mensen die iets zwaarder zijn, mogen wel een hardere matras hebben. 

Een goede matras is heel persoonsge­bon­den, wat het vaak een moeilijke zoektocht maaktDr. Geert Mahieu, rugspecialist in het AZ Monica

– Als je met twee in een bed slaapt, heb je ook twee verschillende matrassen nodig, want je partner is niet even groot of even zwaar als jij. 

– Een goede matras is dus heel persoonsgebonden, wat het vaak een moeilijke zoektocht maakt. Ik geef mensen de raad om als ze goed geslapen hebben in een hotel, het merk van die matras op te schrijven. 

– Hou ook in het achterhoofd dat een dure matras niet per definitie beter is dan een goedkope. Eentje van 25 euro zou ik me zelf nooit aanschaffen, want die zal je rugpijn alleen erger maken. Maar dat wil niet zeggen dat een matras per se uit een speciaalzaak moet komen. Ook in woonwarenhuizen hebben ze degelijke exemplaren. Alleen zal je die mogelijk wel iets sneller moeten vervangen dan een duurdere matras.

– Matrassen kan je testen in de winkel, maar vergeet niet dat vijf minuten op zo’n matras liggen nog wat anders is dan er elke nacht gemiddeld acht uur op slapen. Bij sommige winkels is er een omruilgarantie van 60 dagen dus als ze je niet bevalt, kan je ze nog altijd terugbrengen. Bij IKEA krijg je ze zelfs 90 dagen op proef.

Als je met twee slaapt, neem je ook het best twee verschil­len­de matrassen, zodat je ze kan aanpassen aan de individue­le lichaams­bouwDr. Geert Mahieu, rugspecialist in het AZ Monica

Hou zeker rekening met deze drie persoonsgebonden kenmerken bij de aankoop van een nieuwe matras.

1. Je lichaamsbouwKoop een matras die 15 cm langer is dan je lengte. Ben je klein en licht? Dan voldoet een zachtere matras. Ben je groot en zwaar, dan is een harde matras geschikter. Als je met twee slaapt, neem je ook het best twee verschillende matrassen, zodat je ze kan aanpassen aan de individuele lichaamsbouw.

2. Warmte Zweet je gemakkelijk? Neem dan een matras die goed ventileert. Tegenwoordig zijn er ook ‘CoolTouch’-matrassen op de markt, die claimen kouder aan te voelen op hete dagen, maar meestal is dat niet meer dan een verkooppraatje. Er bestaan wel matrassen met bovenaan een laagje gelnoppen die het oppervlak extra koel doen aanvoelen, maar die zijn erg duur.

3. AllergieënAls je last hebt van allergieën, kies dan voor een allergievrije matras die behandeld is tegen huisstofmijt en andere allergenen.

Goed: voldoende steun

Je lichaam wordt op de juiste plaatsen ondersteund door de matras en er is geen druk op rug- en nekwervels.

Fout: te harde matras

Je slaapt met een holle rug en je wervelkolom is gebogen omdat je heupen en schouders niet kunnen wegzakken in de matras.

Fout: te zachte matras

Als je matras te zacht is, zakt je bekken te ver weg en krijgt je onderrug te weinig steun.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/is-een-dure-matras-beter-voor-je-rug-en-kies-je-voor-een-hard-of-zacht-exemplaar-een-rugspecialist-legt-uit~a0426758/

Een goede matras doet veel aan het lichaam. Spijtig genoeg kan je deze vaak niet uittesten. En moet je vertrouwen leggen op de verkoper(ster). Daarom wordt er nu vaak gewerkt met een top matras. Maar ook hier kan je wel eens bedrogen uitkomen. Zeker als je rug patiënt bent is het niet makkelijk om de juiste aan te kopen. En al zeker niet de je de keuze moet maken om een dubbele te nemen. Want voor de ene zal hem goed liggen voor de andere niet. Daarom kan het ook gewenst zijn om voor beide een matras keuze te maken. Vaak staan mensen op met rug of schouder pijnen. Ze denken dan niet snel aan hun matras. Want ze hebben deze al zo lang en hebben nooit last gehad. Men zou om de 10jaar daarin moeten investeren. Dat vaak toch een grote hap in het budget is. Maar zeker de moeite waard.
Net als het hoofdkussen dat ook een belangrijke rol speelt in een goede nachtrust en houding.

Hond, Snuit, Bruin, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit weekend weer wintertijd: waarom is dit vervelend voor langslapers?

Klok, Wekker, Wintertijd, Conversie, Tijd, Tijd Van

In de nacht van zaterdag op zondag is het weer zover: de klok gaat een uurtje terug en gaat de wintertijd weer in. Voor de een is dat uurtje extra mooi meegenomen en is er verder weinig aan de hand, voor de ander ligt zijn of haar ritme helemaal overhoop. Vooral langslapers zouden er last van hebben. Gezondheidsplein legt uit hoe dit zit.

De wintertijd kan je biologische ritme flink verstoren. Met wat discipline kun je zo’n ritme definitief verschuiven. Volgens slaapdeskundige Caroline Kluft gaat 90 procent van de Nederlanders om 23.00 uur naar bed en staan om 7.00 uur weer op. Dit zijn tevens sociaal wenselijke tijdstippen, omdat de meeste mensen nou eenmaal van negen tot vijf werken. Ook als ze – onder de huidige corona-omstandigheden – thuiswerken. 
Zo’n ritme kan vervelend zijn voor avondmensen, maar dat hoeft niet. Een avondmens heeft een ritme dat twee uur later ligt. Die gaat dus gemiddeld rond één uur ’s nachts naar bed. Als je dan om negen uur weer op je werk moet zijn of in ieder geval achter je laptop moet zitten, kom je er bekaaid af. Met koffie komt zo iemand meestal wel de week door. En met uitslapen in het weekend kunnen sommigen het slaapgebrek prima compenseren. Anderen gebruiken slaapmiddelen om toch op tijd naar bed te kunnen.
Ochtendmensen passen beter in de sociaal wenselijke ritmes van het werk. Meestal gaan ze rond 21.00 uur naar bed en staan ze rond 5.00 uur op. Daar zul je geen baas over horen klagen. In je vrije tijd kunnen deze tijden wel in de weg zitten. Je kunt het nooit eens een keertje laat maken bijvoorbeeld.

Kortslapers vs langslapers

Kortslapers slapen vijf à zes uur per nacht, soms zelfs minder. Langslapers slapen minimaal acht uur. Gaat de klok een uurtje vooruit of terug, heb je een jetlag of moet je in ploegendienst werken? Dan hebben kortslapers het veel makkelijker. Kortslapers zijn veel flexibeler in het aanpassen aan nieuwe slaapritmes dan langslapers. Maar dit telt alleen als de kwaliteit van slaap goed is. Als je slaap steeds verstoord wordt, of als je vaak wakker wordt, gaat dat voordeel niet op.
Omgevingsfactoren spelen een grote rol bij het krijgen van voldoende nachtrust. Er zijn altijd mensen die onder allerlei omstandigheden kunnen slapen, maar voor de meeste geldt dat de omgeving van invloed is op het slapen. Zo kunnen we denken aan de hoeveelheid licht en geluid, de inrichting van de kamer en de kwaliteit van het bed. Omdat licht van invloed is op onze biologische klok, is een donkere slaapkamer van belang als je gaat slapen. Heb je moeite met inslapen? Dim dan het licht alvast voor het slapengaan.
Maak de overgang naar de wintertijd zo comfortabel mogelijk voor jezelf. Zorg voor voldoende ventilatie en de juiste temperatuur in de slaapkamer. De meeste mensen slapen het beste als het niet te warm is in de slaapkamer. Probeer erachter te komen wat jou ontspant tijdens het slapen, dit verschilt namelijk per persoon.

Verschuiven van slaapritme

Heb je last van een onrustige nachtrust en krijg je niet voldoende slaap? Je kunt je natuurlijke ritme verschuiven naar tijden die je prettiger vindt. Dat geldt voor iedereen die zijn ritme wil verschuiven, dus ook voor mensen die moeite hebben met het verschuiven naar wintertijd. Hieronder een aantal tips:

  • IJzeren regelmaat: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Ook in het weekend.
  • Begin eerder: Start een uur voor bedtijd met je gebruikelijke rituelen: deuren op slot, pyjama aan en tandenpoetsen. Doe niets actiefs meer. Verminder licht- en geluidsprikkels.
  • Opstomen: Als je wekker gaat, synchroniseert je biologische klok zich met de werkelijke tijd. Wees meteen actief en zorg voor veel licht en veel geluid.
  • Uitslapen: Maak je het toch een keer laat, slaap dan pas uit wanneer je minimaal anderhalf uur later naar bed gaat dan je gebruikelijke bedtijd. Is je bedtijd 23.00 uur, dan hoef je dus pas aan uitslapen te denken als je om 00.30 uur naar bed gaat. Slaap in dat geval maximaal anderhalf uur uit. Staat je wekker normaal op 7.00 uur, dan maak je er dus hooguit 8.30 uur van. Wordt het extreem laat, bijvoorbeeld 05.00 uur ‘s nachts, probeer dan in totaal maximaal acht uur te slapen.
  • Dutjes: Doe geen dutjes overdag in de periode dat je je ritme aan het aanpassen bent. Dit vermindert de slaapdruk die je overdag opbouwt voor ‘s nachts, waardoor je toch moeilijk inslaapt.

Na een maand zou je resultaat moeten zien. Blijf je problemen hebben met slapen, dan kun je hulp zoeken bij een centrum voor slaap- en waakstoornissen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/dit-weekend-weer-wintertijd-waarom-is-dit-vervelend-voor-langslapers/ar-BB1aaAdS?li=BBDNPrw

Ja lezers het is weer zover. Het winteruur komt er dit weekend weer aan. Van zaterdag 24 op zondag 25 oktober. De klok gaat dan terug van 03.00 naar 02.00 uur. We mogen langer slapen. En het wordt dan weer de periode om het zo gezellig mogelijk te maken binnen. Weer zullen bepaalde het gewoon moeten worden. Want vaak in het begin is men even snel wakker, en dat maakt dat voor velen de dag langer kan duren. Allee zo kan dit aanvoelen.
Ook omdat je ’s morgens langer met licht moet aanzitten en ’s avonds het licht sneller aan moet steken.
Voor heel wat mensen en dieren zal het weer aanpassen worden.
We hopen al zolang dat men dit stop gaat zetten. Maar daar hoor je echt niet veel meer over.

Karrewiet: Vannacht begint het winteruur | Ketnet

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: