Category: Gezondheid en welzijn


Waarom je je douche beter 5 minuten laat lopen als je terugkeert uit vakantie

Je bent een week of zelfs meerdere weken op vakantie geweest, komt terug van huis en springt gelijk onder de douche. Goed idee? Nee, waarschuwt Techniek Nederland. De kans op een legionella-infectie is aanwezig. De ondernemersorganisatie van de installatiebranche heeft tips.

Volgens Techniek Nederland is de kans op legionellabesmetting het grootst na de vakantieperiode. Tijdens vakanties worden kranen niet gebruikt, waardoor het water in de leidingen stilstaat en de watertemperatuur al snel boven de 25 graden uitkomt. Deze twee factoren hebben een negatief effect op de kwaliteit van leidingwater.

Legionella is een bacterie die een ernstige longontsteking kan veroorzaken. Volgens het RIVM komt ‘de veteranenziekte’ ongeveer 500 keer per jaar voor in Nederland.

Thuis éérst de douche aan

Vakantiegangers doen er goed aan om bij thuiskomst de douche 4 à 5 minuten rustig te laten stromen, om te voorkomen dat het water vernevelt. Besmetting vindt namelijk vooral plaats door het inademen van de waternevel, waardoor de bacterie zich in de longen nestelt. Eric van der Blom, specialist legionellapreventie bij Techniek Nederland: “Verneveling ontstaat voornamelijk onder de douche. Je kunt dit voorkomen door de sproeikop onder water in een emmer te houden of de douchekop in een washandje te verbergen.”

Doorspoelen na de vakantie is belangrijk om de kwaliteit van het water te kunnen waarborgen. Het doorspoelen zorgt er ook voor dat stoffen die in het water zijn opgelost, zoals metalen uit de drinkwaterleiding, weggespoeld worden. Van der Blom: “Veel bewoners realiseren zich niet dat water in leidingen beperkt houdbaar is, net als een pak melk.”

Tips om legionellabesmetting te voorkomen

• Spoel na de vakantie alle koud- en warmwaterkranen een minuut lang.

• Laat het water rustig stromen en voorkom dat u daarbij het water vernevelt. Dat doet u door de sproeikop onder water in een emmer te houden, in een washandje of het sproeistuk van de kraan af te halen.

• Ook een tuinslang die in de volle zon hangt kan flink opwarmen, waardoor zich legionella kan ontwikkelen. Spoel daarom eerst een tuinslang die niet dagelijks wordt gebruikt. Voorkom ook hier verneveling.

• Vaak kunt u zelf de temperatuur van het warm water instellen. Zorg ervoor dat het warme water uit alle kranen ten minste een temperatuur van 55 graden heeft.

• Pas de drinkwaterinstallatie nooit zelf aan, maar laat dat doen door een erkend installatiebedrijf. Het is vooral belangrijk om ‘dode leidingen’ en opwarming van koud water door naastgelegen warme leidingen (hotspots) bij de aanleg en aanpassing van de drinkwaterinstallatie te voorkomen.

• Bubbelbad (spa, whirlpool, jacuzzi, hot tub) regelmatig reinigen en ontsmetten volgens de gebruiksaanwijzing.

• Techniek Nederland adviseert om ook op de vakantiebestemming alle kranen enkele minuten te laten doorspoelen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/waarom-je-je-douche-beter-5-minuten-laat-lopen-als-je-terugkeert-uit-vakantie~aeea3673/

Niet alleen als je terug komt van vakantie maar ook als je op vakantie gaat en kan je beter de kraan even open zetten. Ook kan het geen kwaad en is het wel even verspilling van het water voor je gaat douche deze even te laten lopen. Een bacterie die je inademt en goed ziek kan van zijn tot zelfs je dood kan tekenen. Dus kan men het beter voorkomen dan dat je er ziek van wordt.

Afbeeldingsresultaat voor onder de douche

Afbeeldingsresultaat voor legionella bacterie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OCHTENDROUTINE

Deze ochtendroutine verlicht je stress in 20 minuten

 

Heb je vanaf ’s ochtends vroeg al last van stress of angstgevoelens? Dan doe je er het best aan je dag rustig te starten. Deze ochtendroutine van 20 minuutjes zal je daarbij helpen.

(Stap 0: Sta op tijd op)

Voor je aan deze ochtendroutine kan beginnen, is het belangrijk dat je genoeg tijd maakt. Als je je ’s ochtends moet haasten, zorgt dit voor extra stress. Sta daarom op tijd op, dat is al een zorg minder.

Stap 1: Stretchen

Het is belangrijk om de dag te beginnen met wat beweging. Beweging bestrijdt de stresshormonen en zorgt dat je brein meer ontspant. Joggen heeft het beste effect, maar omdat we daar niet elke dag de tijd voor hebben is stretchen een goed alternatief. Welke levensstijl je er ook op nahoudt, stretchen is makkelijk toe te voegen aan je ochtendroutine. Het vergt namelijk niet te veel energie en het duurt slechts enkele minuten.

Stap 2: 5 minuten ademhalingsoefeningen

Als je dagelijks ademhalingsoefeningen doet, train je je lichaam om juist adem te halen. Bovendien kalmeer je zo je zenuwstelsel, dat op zijn beurt dan weer minder stresshormonen zal aanmaken.

De ademhalingsoefening gaat zo:

– Ga op een rustige plaats zitten en let daarbij op je lichaamshouding.
– Hou je hoofd recht en je schouders naar achter, zodat de lucht mooi door je lichaam kan vloeien.
– Adem gedurende enkele seconden rustig in door je neus, en ademn vervolgens enkele seconden uit via je mond.
– Zorg ervoor dat je ademhaalt in je buik en niet in je borstkas.

Herhaal deze oefening tot de 5 minuten om zijn.

Stap 3: Goed en evenwichtig ontbijten

Een goed ontbijt ‘s ochtends is niet alleen gezond, maar het zal ook je stress- en angstgevoelens verlichten. Snel eender wat in je monds teken is echter niet genoeg. Een goed ontbijt betekent ook een evenwichtig ontbijt. Dat bestaat voornamelijk uit:

– Graanproducten zoals brood of ontbijtgranen
– Melkproducten zoals yoghurt
– Fruit (dit kan je toevoegen aan je ontbijtgranen of als broodbeleg gebruiken)
– Water (een andere drank mag ook denk er wel aan dat koffie je stressgevoel kan verergeren)

Stap 4: Spreek jezelf moed in

Hoewel je je ondertussen vast al heel wat rustiger voelt kan het geen kwaadom jezelf nog even een peptalk te geven. Herinner jezelf eraan dat het allemaal wel goed zal komen. Tot nu toe heb je alle moeilijke situaties al overleefd, dus vandaag zal het ook wel lukken.

Succes!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/deze-ochtendroutine-verlicht-je-stress-in-20-minuten

Allemaal hebben we onze ochtendroutine. Dat begint al met ons te wassen aan te kleden, en iets te drinken en misschien ook te eten. Maar als je ’s morgens ook nog je rust kan bewaren dan neem je dat mee in je dag. Dat kan je met iets vroeger op te staan en niet te snoozen. Als je bed uitkomt, je eens goed uittrekken. Je heel groot maken. Eigenlijk de eerste oefening van de zonnegroet. Dan enkele keren diep in en uitademen op een rustige manier. Dan je routine volgen die je gewoon bent. Zo kan je goed en vol leven aan je dag beginnen.

Afbeeldingsresultaat voor ochtendroutine

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor zonnegroet

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zwart of wit: wat is nu de beste kledij bij warm weer?

  Gerelateerde afbeelding
Deze week wordt het weer tropisch warm. Rondlopen in zwemkledij of – waarom ook niet: in Adam- of Eva-kostuum – klinkt verleidelijk, maar is jammer genoeg niet realistisch. Wat kan je dan wel het best dragen op een bloedhete dag?

Een kleerkast met zomerkledij ziet er waarschijnlijk lichter uit dan eentje met winteroutfits. Tijdens de zomermaanden zijn we immers geneigd om voor witte kledingstukken of frissere kleuren te kiezen. Dat heeft niet alleen te maken met wat modetrends voorschrijven. We gaan er ook van uit dat het minder warm is bij hoge temperaturen. Maar klopt dat wel? En waarom lopen mensen in de woestijn dan rond met lange, donkere gewaden? Wij vroegen het aan kleurexpert en trendwatcher Hilde Francq.

Bedoeïenen

“Donkere kleuren slorpen de warmte op. Wit en lichte kleuren weerkaatsen daarentegen het zonlicht en nemen daardoor minder warmte op”, legt de expert van trendstudio Francq Colors uit. “Daaruit zou je kunnen concluderen dat we het best lichte outfits dragen om het koel te hebben. Toch klopt dat niet.”

Ze verwijst naar een onderzoek dat in 1980 gepubliceerd is in het wetenschappelijke vakblad Nature. “4 wetenschappers plaatsten toen vrijwilligers in de woestijn tijdens de middag en testten een aantal verschillende outfits uit. Wat bleek? De hitte die doorgegeven werd door het gewaad op de huid was identiek bij het zwarte of het witte gewaad.” Veel belangrijker was de snit van het gewaad. “Bij een losse garderobe is er sprake van een soort schoorsteeneffect: de hitte tussen gewaad en huid verplaatst zich naar boven, waardoor er langs onderen lucht opgezogen wordt. Hierdoor ontstaat er een luchtstroom die verkoelend werkt. Waarom bedoeïenen dan vaak zwarte kledij dragen? Wellicht omdat het minder straling doorlaat en daardoor beter tegen verbranden beschermt.”

Kortom, of je nu voor zwart of wit kiest, maakt niet zoveel uit. Je draagt simpelweg het best losse kledij. Is een loszittende outfit geen optie en ga je toch voor strakke kledij? Dan haal je het best lichte kleuren uit je kleerkast.

Kijk ook naar de stof

Warm weer vraagt om luchtige stoffen die ademen én toch tegen de zon beschermen. “Stoffen die de stroming van de lucht bevorderen zijn een aanrader”, bevestigt Francq. “Luchtig linnen is een van de beste opties. Hoewel katoen erg fris aanvoelt, is het ook erg absorberend en houdt het zweet vast. Daarom is het niet altijd geschikt, tenzij het heel luchtig geweven is. Ook stoffen als viscose, tencel of zijde kunnen verkoelend aanvoelen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/style/zwart-of-wit-wat-is-nu-de-beste-kledij-bij-warm-weer~a285843d/

Kleding beschermt ons lichaam tegen weer en wind. Maar wat draag je nu het beste als het extreem warm is. Het belangrijkste is de stof. Stof dat zweet opvangt maar ook je lichaam laat ademen. Dat is het belangrijkste. Ons lichaam heeft veel te verduren en het is dan ook van belang om ’s avond het goed in te smeren. Het is niet slecht om je lichaam volledig in te smeren met hydraterende crème of met olie. Wit of heldere kleuren zijn het beste om aan te doen als het warm is.
Maar als je witte kleding draagt kijk dan uit welk ondergoed je aantrekt.

Afbeeldingsresultaat voor witte kleding

Gerelateerde afbeelding

Of we lopen allemaal zo rond 🙂

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LT4 THEANINE

Ontspannen met een stof uit thee: LT4 Theanine

“Opzij, opzij, opzij, maak plaats, maak plaats, maak plaats, wij hebben ongelofelijke haast!”. Met dit liedje gaf Herman van Veen in 1979 vorm aan het jachtige gevoel dat veel mensen toen hadden. Maar als men 1979 -zonder internet, smartphones, tablets en multimedia platforms- al een jachtig gevoel had, hoe moet dat nu dan wel niet zijn?

vitamines per post lt4

Rust in de tent

Natuurlijk heeft iedereen momenten om te ontspannen. Vooral in de zomer zijn er tal van leuke activiteiten waarbij we heerlijk urenlang kunnen ‘nietsnutten’. Toch is het zo dat veel mensen de druk van het leven wel eens als ‘zwaar’ ervaren. En dat heeft te maken met het feit dat er heel veel dingen tegelijk van je worden gevraagd; een actieve vriendengroep, familie, hobby’s, een gezin, werk en daarbovenop nog het gevoel dat je niets kunt en mag missen. We houden alles wat  in in de wereld gebeurt digitaal in de gaten via verschillende mediakanalen en we houden bijna 24/7 contact met elkaar via verschillende sociale media platforms.

Er zijn verschillende praktische mogelijkheden om weer een beetje ‘rust in de tent’ (en in het hoofd) te krijgen. Denk daarbij aan:

  • Mediteren
  • Sporten
  • Wandelen in de natuur
  • Lezen

Ook wil het nog wel een helpen het huis op te ruimen en opnieuw te organiseren. Een opgeruimd huis geeft meteen een gevoel van rust.

LT4 theanine, een nieuw soort voedingssupplement

De laatste decennia heeft men binnen de branche van voedingssupplementen ook niet stil gezeten. Ten gevolge van voortschrijdende technische kennis zijn er nieuwe, geavanceerde producten op de markt verschenen. Bijvoorbeeld LT4 theanine, een ontspannend supplement van vitaminesperpost.nl dat is samengesteld volgens een speciale formule. Het bevat de volgende ingrediënten:

  • L-theanine,
  • Blauw glidkruid (Scutellaria lateriflora),
  • Citroenmelisse (Melissa officinalis – met minimaal 5% rozemarijnzuur),
  • Ashwagandha (Withania somnifera – met minimaal 7% withanoliden).

Daarnaast bevat het 2 mg Bioperine. Dit laatste ingrediënt zorgt voor een goede opname van bovenstaande, plantaardige stoffen in ons lichaam. We lichten de ingrediënten hieronder toe.

L-theanine

L-theanine is een wateroplosbaar aminozuur dat wordt gevonden in de bladeren van de groene theeplant (Camellia sinensis). L-theanine is verantwoordelijk voor de karakteristieke smaak van groene thee. De stof draagt bij aan het ontspannen gevoel dat we krijgen als we genieten van een lekker kopje thee.

Blauw glidkruid (Scutellaria lateriflora)

Blauw glidkruid groeit in Noord-Amerika, in de buurt van moerassen en andere natte gronden. De bladeren van de plant bevatten flavonoïden. Het extract van de Scutellaria lateriflora wordt in supplementen gebruikt om ontspanning te bevorderen.

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Citroenmelisse is een algemeen voorkomende plant met een heerlijk, frisse citroengeur. De plant gedijt uitstekend in ons klimaat en van de gedroogde blaadjes is een smakelijke kruidenthee te maken. Citroenmelisse wordt onder meer ingezet als rustgever en bij stress.

Ashwagandha (Withania somnifera)

De wetenschappelijke Latijnse plantnaam ‘Withania somnifera’ betekent in het Latijn ‘slaapverwekkend’. Dat is niet precies wat het doet, maar dit kruid is wel adaptogeen. En één van de belangrijkste eigenschappen van een adaptogeen is dat ze zowel op het lichaam als op de geest een positieve invloed uitoefenen. Ashwagandha is een belangrijk en veelgebruikt kruid binnen de Ayurveda.

Bovenstaande formule blijkt een ‘gouden’ formule te zijn voor iedereen die gebaat is bij een rustige en positieve gemoedstoestand. Probeer het zelf en ontspan met LT4 Theanine. Vitaminesperpost.nl heeft nog veel meer interessante supplementen in het assortiment en stuurt het in Nederland altijd gratis naar je toe.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/247068-ontspannen-met-een-stof-uit-thee-lt4-theanine

Voor je te ontspannen moet jezelf even tot stilstand brengen. Je even uit je dagelijks doen halen en een uurtje voor jezelf nemen. Daar hoef je niet echt iets voor te nemen. Want ook dat zal niet helpen als je onder druk blijft staan. Je kan of moet proberen van kleine dingen te genieten of te gaan genieten. En ontspannen op een natuurlijke manier is nog altijd beter dan er iets voor te nemen. De vier punten die hier opgenoemd zijn, zijn dan ook de belangrijkste om je zo een gevoel te geven.
Ontspannen heeft gewoon te maken met tijd vrij te maken voor jezelf je even van alles en nog wat terug te trekken.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zes feiten en fabels over chocolade

 

Maakt chocolade echt gelukkig? Is diezelfde lekkernij -helaas- ook een uitlokker van puisten? En word je echt dik als je er te veel van eet? Wij plaatsen voor jullie zes feiten en fabels over chocolade op een rij!

1. Chocolade veroorzaakt acne: fabel

Lange tijd werd beweerd dat cacao een uitlokker van puisten was. Hier zijn er al verschillende onderzoeken naar gebeurd, en de uitspraak blijkt -gelukkig- een fabel te zijn!

2. Donkere chocolade is het gezondst: feit

Donkere chocolade telt én minder calorieën dan melkchocolade, én meer cacao. Cacao bevat antioxidanten die ons immuunsysteem versterken en onze bloedvaten beschermen. Melkchocolade bevat wel meer calcium dan zwarte chocolade, en calcium beschermt dan weer je botten en gewrichten.

3. Chocolade is verslavend: fabel

Chocolade is echt niet verslavend, hoe vaak het tegendeel ook beweerd wordt. Chocolade bevat namelijk te weinig stoffen om er echt verslavende effecten van te ondervinden. Omdat chocolade ons een goed gevoel geeft -door zijn smaak, structuur en aroma- gaan we wel snel naar de zoetigheid grijpen wanneer we een zwak moment hebben. Hierdoor krijgen we al vaak het gedacht dat we verslaafd zijn aan chocolade.

4. Chocolade maakt je dik: feit

Chocolade -en dan vooral melkchocolade- is een echte caloriebom. Indien je dagelijks veel chocolade consumeert, kan je dus inderdaad verdikken.

5. Chocolade is gezond: feit & fabel

Chocolade bevat flavonoïden, dat zijn antioxidanten die voornamelijk voorkomen in groenten en fruit. Flavonoïden beschermen onze bloedvaten en ze versterken ons immuunsysteem. Helaas bevat chocolade ook veel suiker, en dat is dan weer slecht voor ons hart.

6. Chocolade verzacht pijn: feit

Chocolade bevat stoffen als fenylethylamine, theobromine, anandamide en tryptofaan, en die stoffen werken enerzijds als een natuurlijke pijnstiller, anderzijds zorgen die stoffen er ook voor dat we ons beter in ons vel voelen en dat ons humeur verbetert.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-food/zes-feiten-en-fabels-over-chocolade

Vaak is chocolade voor vrouwen in een bepaalde periode van de maand onweerstaanbaar. Het is eigenlijk ook ergens normaal dat een vrouw ernaar grijpt. Het verzacht te pijn op die momenten. Alhoewel dat het dan ook weer de nodige suikers bevat dat weer niet goed is voor de lijn. Het is zo een lekkernij dat zeker niet thuis ontbreken mag. Want eigenlijk kan je van een reep chocolade zo genieten. En dit met een kopje koffie heerlijk toch. Dus gewoon een reepje of een lekkere praline dagelijks dat is genieten.
Bezoek ook eens het chocolademusea in Antwerpen. https://www.chocolatenation.be/

Afbeeldingsresultaat voor chocolade

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

DAAROM MOET JE ALTIJD OP EEN HANDDOEK ZITTEN IN DE SAUNA

Een bezoekje aan de sauna is weldadig voor je lichaam en geest, maar is zo’n sauna of stoomkamer eigenlijk wel hygiënisch? Wij zochten het voor je uit. 

De hete, vochtige omgeving van je favoriete wellnessoord heeft potentieel om een broeihaard voor bacteriën te vormen. Bacteriën gedijen immers op warme en vochtige plaatsen, waardoor een stoomkamer een echte hotspot is voor verschillende risicovolle organismen. Contact met hen kan dan ook gezondheidsproblemen veroorzaken zoals huidproblemen of maagklachten. Het is daarom aan te raden om onnodige blootstelling te vermijden, door bijvoorbeeld op een handdoek te gaan zitten in de stoomcabine of sauna. Hierdoor voorkom je huidcontact met poreuze en vochtige houten banken, waarin ziektekiemen zich kunnen nestelen. Doe je dat niet, dan bestaat de kans dat je een infectie op de huid oploopt, zoals bijvoorbeeld een schimmel of huiduitslag.

Hoewel de meeste kuuroorden er strenge hygiëneprotocollen op nahouden zijn er toch enkele dingen die je makkelijk zelf in de gaten kunt houden bij het uitkiezen van een sauna. Zo heeft elke goede sauna een klein luikje voor de luchtcirculatie. Dit luikje moet gesloten zijn bij het opwarmen van de sauna, maar open op elk ander moment. Hierdoor voorkom je dat er zich schimmels vormen in de sauna die schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarnaast is het natuurlijk ook erg belangrijk dat de sauna op regelmatige basis grondig wordt gereinigd.

Wie open wondjes heeft op de huid moet trouwens extra voorzichtig zijn bij het bezoeken van een sauna of stoomcabine. Een open wonde is immers de ideale weg waarop bacteriën zich in je lichaam kunnen nestelen. Zorg er dus steeds voor dat snijwonden of schrammen volledig bedekt zijn met een pleister voor je de sauna of stoomcabine binnengaat.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/daarom-moet-je-altijd-op-een-handdoek-zitten-in-de-sauna

We weten allemaal vocht en warmte is toppie voor bacteriën. Als je naar de sauna gaat is het van belang dat je al weet dat deze grondig schoon gemaakt wordt. Van de vloer de de sauna zelf. Want men mag ook niet vergeten dan men vaak daarop blote voeten loopt en schimmels gaan ook zo over. Binnen in de sauna is het voor jezelf gewenst om altijd op je handdoek te gaan zitten of liggen. Want bacteriën die zich in onze aars bevinden komen maar al te graag op die plaatsen vrij en ook dat kan je dan binnen krijgen. Dat zeker niet leuk is. Na het bezoek is het gewenst om je lichaam ook te verzorgen. Een body crème of olie is zeker goed om te gebruiken. 
Dus ook hier geld beter voorkomen dan het te moeten genezen, en spijt hebben van je bezoek aan de sauna.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Wetenschappelijk bewezen: hoe vaker je naar de sauna gaat, hoe kleiner de kans dat je een beroerte krijgt

 

Verrassend nieuws uit Scandinavië: een nieuwe Finse studie wijst immers uit dat regelmatig naar de sauna gaan het risico op beroertes aanzienlijk vermindert.

Volgens het onderzoek, dat werd gepubliceerd op Neurology, lopen mensen die vier tot zeven keer per week een saunabeurt inlassen tot zestig procent minder kans om een beroerte te krijgen dan mensen die dat ‘amper’ een keer per week doen. ‘Waar we vooral naar de sauna gaan om ons te ontspannen, blijkt nu dat het ook enorme voordelen heeft voor onze vasculaire gezondheid’, aldus Dr. Setor K. Kunutsor, een dokter verbonden aan de studie. ‘Toch is verder onderzoek nodig. Niet alleen om onze bevindingen te bevestigen, maar ook om ze te verklaren.’

Het onderzoek – dat werd uitgevoerd in Finland, hét sauna-land bij uitstek – duurde niet minder dan vijftien jaar en had 1.628 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 63. Bij aanvang van de studie werden alle deelnemers onderzocht, nadien vulden ze verschillende vragenlijsten in over hun gezondheid, fysieke activiteiten en alcoholgebruik. In totaal kregen 155 deelnemers een beroerte. Toen werd bekeken hoe frequent deze deelnemers een sauna bezochten, bleek dat de mensen die dat vier tot zeven keer per week deden zestig procent minder kans hadden op een beroerte. ‘Eerdere studies toonden al aan dat regelmatig naar de sauna gaan het risico op dementie en cardiovasculaire ziektes vermindert, maar er was nooit eerder onderzoek verricht naar een link met beroertes’, gaat Dr. Kunutsor verder. ‘Een mogelijke verklaring voor het resultaat van deze studie is het feit dat een saunabezoek je bloeddruk verlaagt.’

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/sauna-verkleint-kans-op-beroerte

Een sauna bezoek kent zijn voordelen. Natuurlijk is het zo dat je altijd moet luisteren naar je lichaam als je een bezoek brengt. Ik bedoel je hoeft niet te blijven zitten als je de warmte niet meer kan verdragen. Je hoeft niet bovenaan te gaan zitten. En ga zo maar door. Maar dat is luisteren naar je lichaam. Men mag niet vergeten dat op korte tijd het bloed dunner wordt. En als je na de 15 – 20 min sauna de koude plons neemt weet dat je hart dan even tilt kan slagen als je dit niet gewoon bent. Eigenlijk zou men dit ook eens moeten voorschrijven bij de huisarts. Want het doet heel wat goeds. Misschien dat men dit zou kunnen doen onder begeleiding zodat men weet met wat men bezig is.
Nu moet ik zeggen ben meer en meer me gaan toeleggen op zweethutten. Dat voor mij nog doeltreffender is dan sauna.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ANDERS ADEMEN

MINDER STRESS DOOR ANDERS TE ADEMEN? ISABELLE TEST HET UIT

Voel je je vaak opgejaagd? Dan is de kans groot dat je te snel ademt – hoog tijd dus voor een ander ritme. Leer net als redactiecoördinator Isabelle anders ademen, en creëer meer rust in je hoofd, hart en lijf.

Je ademhaling is een barometer die aangeeft hoe het met je gaat. Een ademfrequentie van zes tot acht keer per minuut is genoeg. Adem je vaker in en uit, dan is de kans groot dat je te snel ademt.

De meesten onder ons worstelen met stress, drukte, deadlines. Je weet dat het niet gezond kan zijn, altijd maar doordraven. Toch blijf je gaan. Van deadline naar deadline, van kantoor naar schoolpoort. Maar stress kan blijven plakken. Je hoofd is nooit leeg, onrust wordt een tweede natuur. Zeker dan wordt het tijd om nieuwe gewoontes aan te kweken. Klaar om het anders te doen? Adem dan nog eens een keer diep in.

Uitgetest: ademen door hartcoherentie

Hartcoherentie leert je je hart op een gezonde manier te laten kloppen door trager en bewuster te gaan ademen. Julie en Sofie van Relax with Floxx in Leuven brengen deze vorm ademhalingsmeditatie bij met een volledig online programma, maar ik kies voor een meetsessie in hun praktijk.

‘Wie gedreven en perfectionistisch is, blijft vaak doorgaan’, legt Julie Berben uit. ‘Dat is gevaarlijk, want het cortisolgehalte in het bloed blijft hoog. Kortdurende stress is goed, aanhoudende stress niet. Je ademt constant te snel, de spijsvertering gaat trager en de spieren zijn te allen tijde klaar voor actie. Het is de gekende ‘flight, fight of freeze’-reflex. Vluchten, vechten of verstarren, zoals de student met een examenblack-out.’

Zes keer per minuut ademen

‘Hartcoherentie noemen we ook de ‘focus zes’-ademhaling, omdat je ongeveer zes keer per minuut gaat ademen. De uitademing is langer dan de inademing. Dankzij een dagelijkse training  van zo’n twintig minuten wordt het een vaardigheid die je ook op stressvolle momenten kan inzetten.’

Via een hartritmesensor meten Julie en Sofie de variatie in mijn hartritme tussen de polsslagen. Bij een gezond hart is er een grote hartritmevariatie. Bij het inademen stijgt de polsslag en bij het uitademen vertraagt hij. Op het scherm zie ik hoe mijn hart klopt. Bij een coherent hartritme verschijnt een regelmatig golvende slang. De ademhalingscurve met beats per minute gaat gelijkmatig stijgen en dalen wanneer je ‘hartcoherent’ bent.

Om dat te bereiken moet ik me nog wat bekwamen met de zogenaamde golfjesoefening. Gedurende drie minuten mijn ademhaling tekenen in golven, op papier – met grillige kronkels als resultaat. Om die te verbeteren raadt Julie de gratis app RespiRelax+ aan. Je volgt het ritme van een druppel die op en neer gaat gedurende drie minuten, je ademt vier tellen in en zes tellen uit. Dat is het gemiddelde waarmee de meeste mensen coherent worden.

Tijdig op de Rem

‘Perfectionisten, hoogsensitieve en angstige mensen leren door hartcoherentie beter omgaan met angsten en prikkels’, zegt Julie. ‘Als je die niet aanpakt, kan dat leiden tot chronische stress, daardoor tot slaapproblemen, spanningshoofdpijn, neerslachtigheid en een verstoorde spijsvertering.’

Sommige mensen bereiken al resultaten na twee weken oefenen, het langetermijneffect komt voor iedereen na een achttal weken oefenen. ‘Niet alleen je hartritme, ook je hormonen hebben er baat bij’, vertelt Julie nog. ‘Het is wetenschappelijk aangetoond dat het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt als je de oefeningen consequent uitvoert.’ Of hoe je veroudering kan tegengaan door goed adem te halen.

‘De hartcoherentieademhaling is ook nauw verbonden met je emoties. Als je je gefrustreerd voelt, heb je minder goede resultaten dan wanneer je je blij en dankbaar voelt. Door zelf dankbaar te zijn en niet te wachten op de dankbaarheid van anderen, sta je gelukkiger in het leven. Ook dat is een gewoonte: focussen op de goede dingen zorgt ervoor dat je minder angstig bent of problemen als een uitdaging ziet. Meer dankbaarheid betekent minder plaats voor negatieve gedachten die stress bezorgen. Dankzij positieve emoties zien we de hartcoherentie stijgen.’

Relax with Floxx, online programma met drie video’s: www.relaxwithfloxx.com

Uitgetest: de Buteyko-methode 

Gezondheidsconsulente Noëlla Appermans kampte vanaf haar zeventiende jarenlang met chronische hyperventilatie, tot ze de Buteyko-ademhalingstechniek leerde kennen. In ‘Heradem!’ beschrijft ze haar angsten en paniekaanvallen, hoe ze kracht putte uit haar zoektocht en na veertig jaar kon herademen. Vandaag heeft ze een praktijk in Beverst (Bilzen), waar ze in drie sessies van twee uur mensen met hyperventilatie of ‘overademen’ helpt.

Noëlla Appermans: ‘De Buteyko-methode werd ontwikkeld door de Russische professor Konstantin Pavlovich Buteyko, die er al miljoenen astma-, apneu- en hyperventilatiepatiënten mee heeft geholpen. Zijn visie is gebaseerd op de stelling van Nobelprijswinnaar Christian Bohr: adem minder, adem niet zo diep, en adem vooral altijd door je neus in en uit.’

‘Ik help patiënten met chronische hyperventilatie, maar ook leerkrachten met een verkeerd stemgebruik, sporters met last van verzuring, of mensen met angsten. Denk aan de jager en de leeuw. Als het reële gevaar weg is, wordt de ervaring en de emotionele impact ervan uit je geheugen gewist. Maar als die angstervaring of de grote spanning door hyperventilatie steeds terugkomt zonder dat er gevaar dreigt, bestaat de kans dat je in soortgelijke situaties (chronisch) gaat hyperventileren. Die herinneringen worden dan in het emotionele brein opgeslagen. Periodes van verhoogde stress, het ervaren van een trauma, een zwakke weerstand of een gevoelig ademhalingssysteem vormen triggers die de ademhaling extra kunnen verhogen. We bereiden ons lichaam dan onbewust steeds opnieuw voor op gevaar dat er niet is.’

‘De essentie van een rustige ademhaling schuilt in een juiste verhouding van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) in je lichaam. Het probleem stelt zich niet bij de opname van zuurstof, want die is bijna altijd hetzelfde, of je nu wel of niet diep ademt. Het probleem met hyperventilatie is net dat je te veel CO2 uitademt. Het is dankzij CO2 dat er zuurstof in je lichaamscellen kan worden opgenomen, waardoor je zenuwstelsel kalmeert.’

‘Met de Buteyko-ademhalingstechniek adem je zo weinig mogelijk CO2 weer uit. Je herprogrammeert  je ontregelde ademhaling naar een constante ademhaling in rust. Dat kan een paar weken tot twee maanden duren.’

‘Bewegen is een perfect hulpmiddel, omdat je zo extra CO2 produceert. Maar je kiest beter voor een rustige sport, anders ga je overademen. Het is belangrijk dat je met gesloten mond kan in- en uitademen tijdens het sporten. Een klevertje dwars over de mond kan helpen.’

‘Mogelijk gaat je lichaam niet meteen akkoord gaan met de nieuwe aanpak en schreeuwt het net om meer zuurstof, als gevolg van stress. Net dan moet je tegen je ontregelde ademhaling ingaan. Blijf altijd rustig door je neus in- en uitademen.’

Noëlla meet eerst hoeveel liter lucht je per minuut in- en uitademt via de CP of controlepauze. Dan moet ik ontspannen rechtop zitten op een stoel, benen naast elkaar, voeten op de grond. Dan begint het.

• Adem rustig in en uit door je neus.

• Na de volgende uitademing knijp je je neus dicht en tel je hoeveel seconden je je adem kan inhouden.

• Laat je neus los als je ‘luchthonger’ krijgt. De tijdspanne waarin je ongeforceerd zonder ademen kan, bepaalt je CP.’

Noëlla doet tijdens haar sessies meer dan enkel ademhalingsoefeningen, ze geeft ook voedingsadvies en een voetreflexsessie, om de hormonenbalans in de bijnier te evalueren. ‘Mensen met veel stress of chronische hyperventilatie maken extra adrenaline en cortisol aan. Maar als die toestand aanhoudt, raakt je bijnier uitgeput en neig je naar een burn-out.’

‘Na drie sessies hebben patiënten de Buteyko-methode meestal onder de knie. Je ademhaling resetten tot de norm is het streefdoel om uiteindelijk te kunnen herademen.’

Met een pak kennis erbij én rijker aan CO2 stap ik weer buiten. Je hebt het zelf in handen om juist te ademen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/minder-stress-door-anders-te-ademen-isabelle-test-het-uit

Alles wat leeft ademt. Men ademt in en uit. Maar vaak niet diep genoeg zodat we niet genoeg zuurstof binnen krijgen en onze slecht lichaamslucht uit ons lichaam laten gaan. Dus zijn er heel wat die eigenlijk terug moeten leren adem halen. Het is niet voor niets dat een baby die geboren wordt zijn longen moet openzetten. Dit vaak door te huilen. Wij volwassenen staan onder stress, druk of angsten. En waar voelen we dat aan. Aan ons lichaam we gaan minder diep inademen (oppervlakkig) we krijgen minder zuurstof binnen. Maar we houden innerlijk dan ook meer negativiteit vast. De energie in ons lichaam kan niet stromen door blokkade’s. We kennen de borstkas ademhaling, we kennen de buikademhaling. En die al iets dieper adem halen gaan vaak de buikademhaling doen.  Maar we kunnen ook ademhalen en er aandacht aangeven. We gaan ademhalen via de neus uitademen via de mond rust en het liefst in zeven tellen. Maar men kan ook de aandacht leggen op de rug en via je stuitchakra ademhalen die dan rond je hoofd gaat en zo langs de voorkant terug uitademt tot weer aan je stuit. Dit noemt men een draaiende ademhaling. Daar de tong ook nog een belangrijke rol in speelt. Ze moet met het punt de achterkant van je bovenste tanden voelen. Dan maak je een brug zoals men zegt. Als men zo een ademhaling doet voel je ook heel snel blokkade’s. Maar ook kan je de rust meer bewaren. 
Af en toe en als je durft vibrerend ademhalen kan ook een goed gevoel geven. Korte in en uitademingen waar soms een geluidje bij te horen is. Dit doe je met je mond dicht en langs je neus adem je in met gesloten mond adem je uit. Als je dit niet gewoon bent kan het licht in je hoofd aanvoelen.
Een goede en rustige ademhaling bevorderd ook het seksueel leven. Want ook onze eigen ademhaling deel je op zo een moment. En dan ben je met je partner elkaar energie en levenskracht aan het delen. Ook je eens volledig opengooien, je armen lang op schouderhoogte of hoog in de lucht en dan diep in en uit ademen. Ook een kunst.

Afbeeldingsresultaat voor tantra ademhaling

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

'Geluidsoverlast maakt mensen ziek'

‘Geluidsoverlast maakt mensen ziek’

Geluidsoverlast leidt onder meer tot slaapproblemen, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Op International Noise Awareness Day (26 april) wordt daar wereldwijd bij stilgestaan. Tien vragen over geluidshinder aan geluidsonderzoeker Tjeerd Andringa.

Hoe kan het dat geluid zo veel effect heeft op onze gezondheid?

Andringa: “Onze hersenen zijn de hele dag bezig met het registreren van geluid. Ze controleren of de omgeving veilig is. In een veilige omgeving kunnen we tot rust komen. In een onveilige omgeving blijven we alert. We moeten dan immers misschien wel vluchten.”

“Gelukkig gebeurt dat registreren onbewust. Anders zouden we gek worden. Geluid is er namelijk altijd.”

Wanneer zegt het brein dat de omgeving onveilig is?

“De analyse vindt plaats in ons reptielenbrein dat al honderden miljoenen jaren meegaat. Dat reptielenbrein herkent de meeste natuurlijke geluiden van oudsher als veilig. Denk maar aan het geluid van de branding, de wind door de bomen, fluitende vogels; geluiden die je onbewust een veilig gevoel geven en waarbij je dus kunt ontspannen.”

Het brein herkent machinegeluiden niet direct als veilig. (Foto: ANP)

In tegenstelling tot mechanische geluiden?

“Juist. Dominante mechanische en industriële geluiden zijn pas vrij recent zijn ontstaan tijdens de industrialisatie. Ons reptielenbrein herkent ze niet direct als veilig. Ze vallen daarom gemakkelijk in de categorie ‘onveilig’.”

Wat gebeurt er dan?

“Het brein is dan continu alert. Het lichaam wordt voorbereid op een eventuele vlucht- of vechtreactie: je krijgt een stoot adrenaline, de bloeddruk stijgt en je hartslag gaat omhoog.”

“Mensen die vaak geluidshinder ondervinden, hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten, zijn vaker geïrriteerd en slapen ook slechter”

Tjeerd Andringa, geluidsonderzoeker Rijksuniversiteit Groningen

Maar daar word je toch niet direct ziek van?

“Nee, niet als het één keer gebeurt. Maar wel wanneer je gedurende langere tijd wordt blootgesteld aan dit soort geluiden en er voortdurend enige stress van ervaart. Mensen die vaak geluidshinder ondervinden, hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten, zijn vaker geïrriteerd en slapen ook slechter.”

Kunnen we het brein ‘leren’ dat mechanische geluiden, zoals verkeer of harde muziek, geen direct gevaar opleveren?

“Het brein leert dat in principe zelf. Kijk maar wat er gebeurt wanneer je in een andere omgeving slaapt of wanneer je net bent verhuisd. De eerste nacht hoor je allerlei geluiden die het brein niet kent. Dan word je ’s nachts vaak wakker. Na een paar nachten is dat over. De hersenstam heeft geleerd wat ‘thuis zijn’ betekent.”

Maar helemaal afleren lukt niet. Anders had niemand meer last van geluidshinder.

“Klopt. De een kan er ook beter mee omgaan dan de ander. Dat we stress krijgen van geluidsoverlast, een voorbijrazende brommer bijvoorbeeld, komt doordat we negatieve emoties aan de geluidsbron koppelen.”

Hoe werkt dat?

“Telkens wanneer je die brommer hoort, speelt die negatieve emotie op en wordt de irritatie groter. Je hersenstam leert daardoor: hé, dit is belangrijk, hier moet de aandacht naartoe. Zo wordt het reptielenbrein steengoed in het detecteren van dat specifieke geluid dat je eigenlijk niet wil horen.”

“Je kunt al stress krijgen van de verwachting van een geluid”

Tjeerd Andringa, geluidsonderzoeker Rijksuniversiteit Groningen

“Sterker nog: zelfs als dat geluid er niet is, is je brein ernaar op zoek. Zo kun je alleen al stress krijgen van de verwachting van het geluid.”

Valt het volledig af te leren?

“Waarschijnlijk wel. Juist omdat emoties zo’n grote rol spelen. Als je die kunt loskoppelen, zul je er minder last van hebben. Maar voor zover ik weet, bestaat er nog geen therapie voor. Wel bestaan er verschillende apps met natuurgeluiden en speciale koptelefoons die het omgevingsgeluid wegfilteren.”

Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken werkt stilte helend. (Foto: 123RF)

Als geluidshinder zo’n negatief effect heeft, kan stilte dan helend werken?

“Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken is dat inderdaad zo. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat slechts twee minuten stilte de bloeddruk en de bloedcirculatie in de hersenen op een positieve manier beïnvloedt.”

“Stilte kan de hersenen op een positieve manier beïnvloeden”

Tjeerd Andringa, geluidsonderzoeker Rijksuniversiteit Groningen

“En er bestaan talloze onderzoeken waaruit blijkt dat de natuur een helende werking heeft op onze gezondheid. Niet vanwege de stilte, maar vanwege die oeroude ‘veilige’ geluiden van wind, ritselend blad en vogels. Iedereen die regelmatig stress ervaart, of dat nu door geluid wordt veroorzaakt of door iets anders, is gebaat bij een regelmatige dosis bos, strand of park.”

Dr. Tjeerd Andringa is verbonden aan de Rijksuniversiteit Groningen en doet onderzoek naar de beleving van geluid.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5850627/geluidsoverlast-maakt-mensen-ziek.html

Continue onder geluidshinder staat geeft schade. Zowel lichamelijk als geestelijk. Denk maar aan jongeren of mensen die altijd muziek beluisteren met hun oortjes. Oorsuizen komt tegenwoordig vaker voor. Of je ligt in bed en er raast om het half uur een trein voorbij. Dat houd je wakker. Of de buren die weer ruzie maken dat je alles mee kan volgen, of hun muziek zo hard zetten, dat je in je eigen woning de rust niet meer vind. Maar ook kunnen mensen op hun werk onder zo een hinder komen te staat. Psychisch krijg je hoofdpijn dat maakt dat het genoeg geweest is. En is het aan jezelf om er iets aan te doen. Dat kan met de stilte op te zoeken of je hoofd tot rust te brengen. Doe je dat niet en je blijft onder geluidshinder leven dan zal je ook zware problemen kunnen ondervinden. Zoals ik al schreef, te weinig of bijna niet meer slapen, soms minder eetlust, en oorsuizen. En dat laatste is gewoon een probleem voor heel je leven dan.
Oordopjes of voor kinderen een koptelefoon is geen overbodige luxe.

Afbeeldingsresultaat voor lawaai

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

|

Muziek als therapie, werkt dat?

Muziek als therapie, werkt dat?

Een therapeut die in het ziekenhuis harp gaat spelen voor een patiënt en een apotheker die een playlist van Pharell Williams meegeeft. Wat zegt de wetenschap hierover? NU.nl spreekt met onderzoeker Marianne van der Heijden en hoogleraar vaktherapie Susan van Hooren.

We luisteren naar muziek tijdens het hardlopen om onszelf te motiveren, zingen een slaapliedje voor een kind dat niet wil slapen en draaien muziek op een begrafenis om iemand te herdenken en mensen te verbinden. Muziek doet wat met ons, weten de twee experts.

“In potentie kan muziek een effectief, veilig en goedkoop middel zijn”

Marianne van der Heijden, onderzoeker

Sinds ongeveer de jaren veertig wordt muziektherapie voor uiteenlopende hulpvragen toegepast in de zorg. Van Hooren somt op: “Geestelijke gezondheidszorg, depressie, psychotische stoornissen, verslavingsproblemen, revalidatie, ouderenzorg, ADHD, autisme.”

Van der Heijden: “Sinds de toepassing levert muziektherapie positieve praktijkresultaten op, waarmee het in potentie een effectief, veilig en goedkoop middel kan zijn tegen allerlei klachten.”

Muziek doet wat met ons, zeggen de experts (Foto: 123RF).

Muziek geeft mogelijk meer dan ‘een vrolijk gevoel’

Er zijn talloze onderzoeken die laten zien dat muziek een therapeutisch effect kan hebben. Zo zijn voor alle ziektebeelden die Van Hooren noemde, aanwijzingen dat muziektherapie een positief effect kan hebben.

En dan bedoelen de deskundigen niet dat muziek kan zorgen voor een vrolijk gevoel, plezier en gezellig samenzijn. Van Hooren: “Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat mensen met Parkinson beter leren lopen met behulp van muziektherapie, dat probleemgedrag bij dementie vermindert, dat sociale interactie bij kinderen met autisme verbetert en dat taalstoornissen verminderen.”

Aanwijzingen voor muziek als hulpmiddel bij het

  • Leren lopen voor mensen met Parkinson
  • Verminderen probleemgedrag bij dementie
  • Verbeteren sociale interactie bij kinderen met autisme
  • Verminderen taalstoornissen

Muziektherapie tegen pijn en angst

Voorheen werd muziektherapie vooral toegepast in de psychiatrie en palliatieve zorg. De deskundigen zien een verschuiving naar het gebruik in intensive care, brandwondenzorg, oncologie en postoperatieve zorg.

Van der Heijden: “Muziek wordt dan toegepast voor klachten die in onderzoek moeilijk te vatten zijn, zoals pijn, angst, slapeloosheid, onrustigheid, discomfort en vereenzaming door een lange opname.”

Vanuit deze hoek is duidelijk aangetoond dat luisteren naar muziek preoperatief, tijdens een operatie en na een operatie zorgt voor minder pijn en angst, blijkt uit onderzoek van Rosalie Kühlmann van Erasmus MC.

Nog weinig wetenschappelijk bewijs voor muziektherapie

Maar, geven beide deskundigen meteen aan, het wetenschappelijke bewijs bestaat vaak uit enkele studies, waardoor het niet voldoende onderbouwd is. Van Hooren: “We kunnen het dus alleen nog hebben over ‘aanwijzingen dat’ en niet over duidelijke effecten.”

Het grootste probleem: hoe het werkt, is onduidelijk. Dat maakt muziektherapie een lastig onderzoeksonderwerp. Van der Heijden: “Er zijn allerlei voorbeelden van patiënten die opbloeien na muziektherapie. Maar komt dat daadwerkelijk door de muziektherapie? De biologische basis ontbreekt.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5834910/muziek-als-therapie-werkt-dat.html

Muziek kan je zeker voor heel wat doeleinde inzetten. Denk maar zelfs na als je even niet goed voelt of het ergens moeilijk mee hebt welke muziek je gaat beluisteren. Om terug tot jezelf te komen. Muziek geeft een vibratie weer en energie. Dat neemt het lichaam en de hersenen op. Zodat deze rust krijgen. Of zelfs tot genezing kunnen lijden. Dus probeer zeker ook muziek te gebruiken in een behandeling die je door moet gaan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

Daily Day2Day

Léven met gevoel

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

HARME BLOGT

marginale blogs van een 72 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

KOEK

Kunst Op Een Koekje

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

THEO-HERBOTS-BLOG-NEWSLETTER | BLOG-NIEUWSBRIEF

💟THE MOST INFORMATIVE MAGAZINE EVER IN 110 LANGUAGES | YOU JUST CAN'T BE THERE WITHOUT

Mieke Van Looy

SfeerFotografe- en Schrijfster

%d bloggers liken dit: