Category: Gezondheid en welzijn


LEKKER ONTSPANNEN

Als je overspannen bent kun je het beste deze sport doen

Meisje, Lavendel, In Slaap, Geluk, Paars, Bloemen

Als je uitgeput bent geraakt van een stressvolle periode, is sporten misschien het laatste waar je aan denkt. Zelfs de wandeling naar de supermarkt kan al een behoorlijke onderneming zijn. Toch is het juist zinvol om je lichaam in beweging te houden. Kies niet voor een heftige sport, maar een sport die niet al te veel inspanning vraagt.

1. Yoga

Yoga is misschien wel de beste sport die je kunt doen als je tegen een burn-out aan zit. Tijdens yoga focus je namelijk op de ademhaling. In stressvolle periodes adem je niet altijd goed omdat je gespannen bent. Van ademhalingsoefeningen kun je ontspannen. Ook je darmen kunnen minder goed functioneren door stress en yoga stimuleert een goede darmflora.

2. Zwemmen

Je kunt natuurlijk intensief baantjes gaan trekken als je die behoefte hebt, maar met een paar rustige baantjes heb je je lichaam al voldoende in beweging gezet. Bovendien is zwemmen goed voor de bloedsomloop, die tijdens stressvolle periodes onder druk kan zijn gezet.

3. Wandelen

Een frisse neus halen is altijd goed. Maak dagelijks een wandeling in het park om je hoofd even te legen.

4. Fietsen

Maak een fijne fietstocht (niet te lang) in de buitenlucht. Je kunt het natuurlijk zo intensief maken als je zelf wilt, maar loop niet te hard van stapel. Je wilt er juist energie van krijgen.
Ook met minder intensieve sporten kun je gelukshormonen aanmaken en die kun je in stressvolle tijden wel gebruiken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/als-je-overspannen-bent-kun-je-het-beste-deze-sport-doen/ar-BB18OaCD?li=AAdeqpu

Ontspannen dat hebben we allemaal nodig. En we zullen dat allemaal op onze eigen manier doen. Zoals hier beschreven maar ook een boek lezen en film kijken hoort erbij. Dat kan voor velen ook een ontspanning zijn. Net als naar de sauna gaan. Ontspannen is je rust geven, is dit voelen in lichaam en geest. Je probeert zo je batterijen terug op te laten. Al is het maar voor even die ontspanning het kan deugt doen. Je eens lekker laten verwennen werkt ook heel ontspannend. Denk hierbij maar aan een lichaamsmassage.

Ontspannen neemt ook de druk van werk af. Daarom moet je ervan kunnen genieten en dit ook vasthouden nadien.

Fysiotherapie, Massage, Terug, Ontspannen, Handen, Huid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZELFGENEZING

Zelfgenezing en de potentie van symptomen

Vrouw, Silhouet, Zonsondergang, Bekijk, Richting, Zelf

Volgens sjamanen – traditionele genezers, is er maar één ziekte, waarvoor één medicijn bestaat. De ziekte is dat je van jezelf verwijderd bent geraakt – van je lichaam, hart, gevoel, intuïtie, ziel en het grote geheel. Het medicijn is die verbinding – met wie je werkelijk bent – herstellen. Het voordeel van die zienswijze: in klachten, van welke aard ook, ligt een enorme potentie besloten. En: zelfgenezing is een natuurlijke beweging.
In de reguliere geneeskunde zijn symptomen ongewenst. Je moet ervan af. Hoe eerder hoe beter. En je arts is verantwoordelijk voor jouw gezondheid. Als hij de oplossing voor aanhoudende klachten ook niet meer weet, dan stuurt hij je naar huis en heb je eigenlijk ‘domme pech’.
Het perspectief van healing (energiewerk) is anders: symptomen zijn nog steeds vervelend, maar ze hebben een functie. Het doel is niet primair het laten verdwijnen ervan, maar het transformeren van al hetgeen ermee samenhangt, én nog niet bewust is. Namelijk: de emoties, gedachten en energie die in de klachten zijn ingebed. Ofwel: je zoekt, onderzoekt en ‘ontmantelt’ de oorzaak. Je brengt jezelf ‘in lijn’ met je ware zelf. En dát is zelfgenezing.

Verlies van authenticiteit

De eerste en zwaarste depressie die ik ooit heb gehad, begon toen de relatie met mijn jeugdliefde eindigde. In de zeven jaar die we samen hadden doorgebracht, waren we volledig met elkaar vergroeid. De twee jaar na onze scheiding bracht ik door in duisternis.
Volgens mij ontstaan de meeste symptomen (zowel de psychische, als de fysieke, maar ook bijvoorbeeld ongewenste situaties waarin je steeds weer belandt) door structureel wegdrukken van je innerlijke ervaring. Als kind leer je boosheid in te slikken omdat het niet beleefd is, verdriet binnen te houden omdat je moeder het al zwaar genoeg heeft, en je groot te houden terwijl je misschien doodsbang bent. Je doet hard je best om te voldoen aan de wensen van je omgeving, ten koste van je eigen authenticiteit.

Je lichaam spreekt

Wat je niet kunt uiten, zet zich ongemerkt vast. Je blokkeert je natuurlijke energiestroom. Houdt zo’n situatie maar lang genoeg aan, dan ontstaan klachten. Je lichaam brengt feilloos de informatie van het bewustzijn – of misschien eerder het ‘niet-bewustzijn’ – tot uitdrukking. Je lichaam spreekt. Symptomen vertellen waar je je energie – onbewust en ongewild – blokkeert, tegenhoudt, inhoudt of weggeeft. Bij mij was de pijn van het verlies zo overweldigend, dat ik geen contact meer kon maken met het verdriet, de angst en de boosheid vanbinnen. M’n systeem maakte korstsluiting.

De gift van symptomen

Symptomen zijn dus eigenlijk een vorm van communicatie. Je ‘body/mind’ maakt concreet wat je bewustzijn nog niet weet. In de niet-westerse geneeskunde wordt ‘psychosomatisch’ dan ook veel ruimer opgevat dan hier; het is je geest/ziel/energie die zich uitdrukt in je lijf/welzijn. Hoe dan ook. Of je nu lijdt aan depressie, fibromyalgie, ME of hartklachten. Symptomen maken iets kenbaar dat bij je hoort. Ze tonen je hoe je met je energie omgaat; waar je geen aandacht schenkt aan ‘je zelf’; welke delen (nog) niet meedoen. Hun gift: ze vormen een tastbare toegang naar onbekende aspecten van je wezen die je leven ongemerkt maar diepgaand beïnvloeden. En misschien nog sterker: symptomen ontstaan omdat je systeem zichzelf wil genezen en je terug wil voeren naar je oorsprong; liefde.

Transformatie van bewustzijn

Heling vindt plaats als je bewustzijn ontwikkelt op alle verschillende niveaus van wie je bent. Je vindt eigenlijk steeds nieuwe betekenis. Na verloop van tijd ontdekte ik dan ook dat mijn depressie niet alleen het gevolg was van de scheiding ‘op zich’. De ervaring had tegelijkertijd de pijn geactiveerd van het verlies van mijn vader (twintig jaar eerder), plus een karmische pijn uit een verleden waarin mijn geliefde m’n kind was.
Als gevolg van innerlijk onderzoek verander je. En als gevolg dáárvan kunnen symptomen eventueel verdwijnen. Zo binnen, zo buiten. Al geldt voor klachten wel dat ze, zodra ze eenmaal vorm hebben gekregen in je lichaam, door healing alléén (meestal) maar tergend langzaam veranderen. Veel trager in ieder geval dan de emoties, gedachten en energie die eraan ten grondslag liggen.

Genezing en heling

Het grootste verschil tussen heling en genezing (in de traditionele zin van het woord) is dat heling van binnenuit komt en kan plaatsvinden op alle niveaus van je energiesysteem (van ziel tot emoties tot lijf). Genezing kan door anderen tot stand gebracht worden én richt zich puur op fysieke symptomen. Heling is mogelijk zonder fysieke genezing. En andersom: wel genezing, maar geen heling.
Vanuit het perspectief van energiewerk hebben klachten in ieder geval altijd een potentie: de mogelijkheid om jezelf op een dieper niveau te leren kennen. Om jezelf opnieuw uit te vinden. Om lichaam en geest met elkaar te verenigen. In mijn geval was het juist de depressie die me daar voor het eerst toe dwong.
Richt je je eenzijdig op medicatie en operaties, dan wordt hetgeen aan de symptomen ten grondslag ligt niet weggenomen. En daarmee omzeil je de mogelijkheid van transformatie. En andersom: bij ernstige fysieke klachten heb je niet altijd voldoende tijd en kracht om alleen op healing in te zetten.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zelfgenezing-en-de-potentie-van-symptomen-2/

We mogen de reguliere geneeskunde niet achteruit schuiven. We hebben het nodig. Maar men kan veel zelf genezen. Als je eigen lichaam kent. Kan je heel snel aanvoelen wat er aan de hand is. Waar het vandaan komt en daar iets aan doen. Pijn in gelijk welk opzicht heeft een oorzaak. En die oorzaak moet je aanpakken om van de pijn af te geraken. Ga je langs een arts zal hij medicatie geven om snel beter te worden. Maar de oorzaak wordt niet aangepakt. En op een moment zal dan de klacht terugkeren. Weer naar de arts weer medicatie. En ja het gaat over weer voor even. Maar het kan op een moment een vicieuze cirkel worden. Vaak wordt er ook niet geluisterd naar de patiënt en denken geleerden het allemaal beter te weten.
Als men het lichaam kent en je kan je organen aanvoelen dan kan je perfect heel veel verhelpen. Met kruiden, anders te gaan leven en te eten. Dat kan al een belangrijke zijn in een genezingsproces.
Pijn heeft een oorzaak. Ze komt niet zomaar. Het kent een oorzaak.

Anatomie, Vrouw, Menselijk, Lichaam, Huid, Organen

Rituelen helpen enorm als het gaat om omgaan met stress en angst

Meditatie, Gong, Mediteren, Mindfulness, Geluid

Iedereen heeft zo zijn eigen manier om te dealen met stress en angstgevoelens. Maar volgens nieuw onderzoek is er één middel waar de overgrote meerderheid iets aan lijkt te hebben. Uit een onderzoek van de University of Connecticut en Masaryk University in Tsjechië blijkt dat rituelen bij bijna iedereen een sleutelrol spelen in het kalmeren bij angst.

Onderzoek naar de effecten van rituelen

In een eerder onderzoek ontdekte professor in de antropologie Dimitris Xygalatas dat angstgevoelens het gedrag van mensen ritualiseert en meer gestructureerd maakt. Op basis van deze ontdekking bekeken hij en zijn team of het opzettelijk uitvoeren van rituelen een effect had op de angstgevoelens van deelnemers.
Eerst vroegen ze deelnemers om een plan te bedenken voor het geval van een natuurramp, wat zorgde voor gevoelens van angst en ongemak. Daarna nam de helft van de groep deel aan een religieus ritueel in een tempel, terwijl de andere helft werd gevraagd om op een stoel te zitten en zich te ontspannen.
Het was duidelijk dat beide groepen zich gestrest voelden door het moeten bedenken van een rampenplan, maar degenen die deelnamen aan het ritueel konden het beter ‘van zich af zetten’. Na het meten van de hartslag concludeerden de onderzoekers dat de eerste groep meer gedaald was in stressniveau dan de groep die geen rituelen had uitgevoerd.

Wat dit onderzoek ons leert over hoe je rituelen in je voordeel kunt gebruiken

Hoewel het prima is om zo af en toe wat gestrest te zijn, kan veel stress op de lange termijn een flinke tol eisen van je gezondheid. “Voorbij een bepaalde grens is stress niet langer nuttig,” schrijft Xygalatas in een onderzoeksrapport, waarbij hij noemt dat het cognitieve functies kan beperken, het immuunsysteem kan verzwakken en kan leiden tot verhoogde bloeddruk.
Over waarom rituelen zo effectief zijn in het verlagen van stress voordat het teveel wordt, zegt hij:

“het mechanisme dat we hier denken te zien is dat rituelen helpen om angst te verlagen door de hersenen een gevoel van structuur, regelmaat en voorspelbaarheid te geven.”

Met andere woorden, als je een activiteit onderneemt dat je goed kent en waar je je comfortabel bij voelt, dan stuurt het een signaal naar het brein dat je veilig bent.
Dit onderzoek geeft nog meer reden om meer gebruik te maken van je rituelen, met name in zware tijden. Neem deel aan een religieus ritueel of misschien een meer spirituele route met een bekende yoga-flow, tarotlezing, energiereiniging, visualisatie of door te schrijven in je dagboek, kun je je lichaam en geest net dat beetje geven dat het nodig heeft om al die opgestapelde stress en onzekerheid los te laten.

Pooja, Aarti, India, Ganesh, Ganesha, Religieuze

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/rituelen-helpen-met-stress-en-angst/

Stress kan je perfect verhelpen. Velen gaan zeggen ik ga op reis om uit te rusten van de sleur weg te zijn. Maar je komt terug en je zit in hetzelfde probleem. De stress slaagt sneller toe dan men denkt. Het kan even goed zijn maar op reis gaan kan ook een dagje in eigen land zijn. Maar wat wel helpt en blijvend is. Is een bepaald ritueel voor jezelf zoeken. Dat kan je dagelijks dat kan je op gelijk welk moment van de dag doen. Zoals hier al beschreven is kan yoga, wandelen, iets visualiseren, mediteren of schrijven in een boekje. Het komt erop aan om bij zo een ritueel niet te gaan nadenken. Maar meer je gevoel te volgen. Je lichaam en geest op een lijn te brengen. Een ritueel dat je uitvoert moet voor jezelf zijn. Laat je daarin niet leiden maar volg je gevoel erin. Wat voor jezelf fijn voelt. Wat een heel belangrijke is om gewoon tijd te gunnen voor jezelf. Dat kan al een zware opgave zijn. Maar echt zeggen dit uurtje of twee uurtjes neem ik echt voor me zelf. Denk hierbij eens aan een heerlijk bad deur op slot muziekje aan kaarsjes aan en gewoon van genieten. Van heel dit ritueel dat vooraf gaat tot na het bad en je terug aan te kleden. Net zoals je kan om je even terug te trekken in een kamer gaan zitten of liggen en er gewoon de rust van voelen te stromen in je lichaam.

Als ritueel voor je angsten. Die kan je soms beter opschrijven. Na het schrijven lees je het nog eens na je voelt wat het doet met je lichaam en je probeert dat te verwerken. Zodat je die angst los kan laten. Nadien dat kan enkele dagen zijn kan je het geschreven verbranden. Zodat je het helemaal los kan laten.

Ontspanning, Yoga, Meditatie, Natuur, Zonnige, De Zomer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Start je ’s ochtends moeilijk op? “Dit werkt beter dan vier koppen espresso”

Man, Wet, Naakt, Sexy, Lichaam, Erotische, Gespierde

We worden bestookt met adviezen om productiever en gelukkiger aan het werk te gaan. Maar wat helpt er nu echt? De Nederlandse auteur Mirjam Wiersma experimenteerde een jaar lang met uitkomsten uit onderzoek en tips uit bestsellers. Hier deelt ze een mini-experiment waar ook jij aan mee kan doen. Vandaag: de ‘cool challenge’
De wekker gaat, je laat hem te vaak snoozen. Je sleept je je bed uit. Na een lange douche en een snelle espresso vertrek je met een moe gevoel naar je werk of verplaats je je naar je home office. Dan drink je nog een oppeppende koffie. Herkenbaar? Dan ben jij vast ook op zoek naar meer energie.
Volgens het Nederlandse onderzoek Cool Challenge doet een koude douche aan het begin van je dag precies dat: je energie geven. Het doet trouwens ook nog wat voor je humeur. Koud douchen draagt bij aan een optimistische stemming. En dan is er nóg een positief effect. De onderzoekers zagen een daling van 29 procent in het ziekteverzuim.

Mijn lijf schrikt en mijn adem hapert. Alles stokt, maar ik zet door en het wordt beter.

Een koude douche geeft je dus én meer energie én boost je humeur én brengt je ziekteverzuim omlaag. Reden genoeg om het zelf uit te proberen! Hartpatiënten en ouderen proberen het daarentegen beter niet, bij hen kan de boost te sterk zijn. 

Mini-experiment ‘cool challenge’ 

Durf je het aan, koud douchen? Hier is het recept:

1. Stap ’s ochtends onder de douche
2. Draai aan het einde van je douchesessie in één keer de kraan op koud (20 graden)
3. Hou dat 2 tot 3 minuten vol.

Effect

Oh, wat zag ik tegen deze actie op: direct na het opstaan een koude douche. Op zich al vervelend genoeg, maar dan verdwijnt er ook nog iets waar ik erg aan gehecht ben: mijn normale startmomentje in een warm bed met een verse, heerlijk ruikende espresso en een lekker boek.
En het is afzien als ik de temperatuur ineens terugschroef. Mijn lijf schrikt en mijn adem hapert. Alles stokt, maar ik zet door en het wordt beter. Het lukt om weer te ademen, mijn lijf draait gewoon door. Het is allemaal ook verbluffend snel weer voorbij. En dat klopt natuurlijk ook wel: twee of drie minuten is niet lang.

Kristalhelder

De douche uitzetten geeft mijn ego een opkikker: dat heb ik toch maar even gedaan. Wow, dat voelt goed! Normaal is mijn dag op dit moment nog niet eens echt begonnen. Maar er is meer. Als de douche uitgaat, krijg ik een kristalhelder gevoel in mijn hoofd; alsof opstijgende bubbels alles helder en fris maken. Ik krijg echt zin om aan de dag te beginnen. Als een ander mens stap ik onder de douche vandaan. Met zin in een dag waarin ík het verschil ga maken.

Voor mij voelt het daarom beter dan de 4 espresso’s waar ik de dag altijd mee startte. Koud douchen is een blijvertje!

Anders dan bij het drinken van koffie zijn er geen bijwerkingen zoals trillende handen, slecht slapen of een cafeïneverslaving. Voor mij voelt het daarom beter dan de 4 espresso’s waar ik de dag altijd mee startte. Koud douchen is een blijvertje!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/start-je-s-ochtends-moeilijk-op-dit-werkt-beter-dan-vier-koppen-espresso~ab9cd662/

Dit werkt zeker goed. Alleen zou ik daar niet gelijk mee beginnen. Als je onder de douche staat draai de kraan rustig naar het koude. Ga je dat heel snel doen ga je merken dat je hartslag even zal overslagen. Men kan het vergelijken als na een sessie sauna 15-25min en je gaat gelijk het ijskoud bad in.
Het is zeker gezond en als je zo je dag kan starten of zelfs eindigen ga je dat lichamelijk ook goed voelen.

Men zal zich helder voelen en na lange tijd zal je merken dat je het beter en beter verdragen kan.

Koude douchen? Een zeer goed idee!

Beter ademen doet wonderen voor je gezondheid en je stresslevel: “Het is een natuurlijk verdovingsmiddel”

Vrouw, Geluk, Sunrise, Silhouet, Jurk, Strand, Vrijheid

Goed leren ademen is hip. Typ het trefwoord ‘ademen’ in Google in en de eerste drie links slaan je meteen met how-to’s om de oren. Mooi meegenomen dat het je lijf allerlei goeds lijkt te doen, van minder stress tot een beter immuunsysteem, zeker in deze tijden. Maar is daar wat van aan? En hoe adem je jezelf dan gelukkiger? 
‘Beter leren ademen’, ‘Het nieuwe ademen’, ‘Ontdek de kracht van ademen’ of ‘Start vandaag met ademen’: als we het assortiment van Standaard Boekhandel mogen geloven, is ademen echt niet zo vanzelfsprekend als we denken. Anno 2020 verschijnt het ene na het andere zelfhulpboek om ons de kunst van ‘in en uit’ aan te leren en er ons op te wijzen dat we daar gelukkiger en gezonder van zullen worden. Liever een échte workshop? Dan heb je ook keuze te over. Verschillende yogastudio’s bieden lessen aan, de zogenaamde ‘Buteyko-methode’ lijkt populair en je kan zelfs een ademcoach inschakelen. 

Minder angst, woede en depressie

De aanbieders van die workshops en de schrijvers van die boeken zeggen allemaal hetzelfde: dat beter leren ademen wonderen doet voor je fysieke en mentale gezondheid. Een grote belofte, maar niet helemaal uit de lucht gegrepen, tonen onderzoeken aan. 
Zo stelde een Indisch experiment met 96 studenten vast dat de groep die zes weken de ‘pranayama’-ademhaling oefende (een techniek voor het verlengen en vasthouden van de ademhaling, red.), minder angst en meer welzijn vertoonde. Een Chinees experiment met twintig IT-ers observeerde dat zij die acht weken leerden ademen via het middenrif, minder stresshormonen aanmaakten. En een Italiaanse studie die vijftien onderzoeken bundelde, noteerde dat vertraagde ademhalingstechnieken voor meer relaxatie, comfort en minder opwinding, angst, woede en depressie zorgden. 

Experimenten waarbij de testpersonen traag en diep ademen, behalen goede resultaten qua behandeling van slapeloosheid, pijn en astma

Zenuwstelsel brengt rust

Hoe een betere ademhalingstechniek precies die gezondheidseffecten veroorzaakt, is nog niet honderd procent duidelijk. Veel wetenschappers geloven dat het te maken heeft met de werking van ons autonoom zenuwstelsel, dat onbewuste lichaamsfuncties zoals de ademhaling, spijsvertering en hartslag reguleert. Dat autonoom zenuwstelsel bestaat uit het orthosympathisch en het parasympathisch zenuwstelsel: het eerste zet ons lichaam tot inspanning aan, het tweede doet het terugkeren naar de rusttoestand. Een belangrijk onderdeel van dat parasympathisch zenuwstelsel is de zogenaamde nervus vagus of zwerfzenuw, die door ons hele lichaam loopt. Precies dat rustgevende zenuwstelsel en die zenuw trigger je wanneer je je ademhaling diep en traag houdt.  
Het complete lichamelijke proces is natuurlijk nog iets complexer en wordt nog grondig onderzocht. Maar dat onze ademhaling een invloed uitoefent op ons zenuwstelsel, is duidelijk. Onderzoekers zetten ademhalingsoefeningen dan ook bewust in om bepaalde lichamelijke ongemakken te behandelen. Experimenten waarbij de testpersonen met diep en traag ademen hun parasympathisch zenuwstelsel stimuleerden, behaalden al goede resultaten in behandelingen van aandoeningen als slapeloosheid, pijn en astma. 

Tellen maar

Maar de grote vraag blijft: hoe moet je dan precies ademen als je een blij lijf en brein wil? Er bestaan ondertussen verschillende technieken die je kan uittesten, deze drie zijn erg populair.

1. Hartcoherentie

Hartcoherentie leert je om je hart op een gezonde manier te laten kloppen. Beoefenaars noemen het ook de ‘focus zes’-ademhaling, omdat je ongeveer zes keer per minuut gaat ademen en de uitademing is langer dan de inademing. Met dat ademritme stimuleer je een coherent hartritme. Dat brengt je zenuwstelsel in evenwicht en doet je brein optimaal werken, waardoor je stressbestendiger wordt. In Nederland zetten ze het zelfs in bij de politie voor traumaverwerking. 
Bedoeling is dat je zo’n twintig minuten per dag een oefening doet. Elke dag, zodat het een vaardigheid wordt. Maar je kan het eveneens inzetten op een stressmoment. Er bestaan verschillende workshops, maar je kan ook de gratis app RespiRelax+ gebruiken (voor iOS en Android), waarmee je elke dag twee tot drie keer kan oefenen. Je volgt daarbij een druppel die gedurende drie minuten op en neer gaat en ademt vier tellen in en zes tellen uit. Dat is het gemiddelde waarmee de meeste mensen coherent worden. Zelfs voor een korte periode zo ademen heeft een hersteleffect van maar liefst zes uur op je lichaam en geest. Als je een langere periode oefent, creëer je ook een langetermijneffect op de hartritmevariatie. 
Perfectionisten, hoogsensitieve en angstige mensen zouden door hartcoherentie beter leren omgaan met angsten en prikkels. Sommige mensen bereiken al resultaten na twee weken oefenen, het langetermijneffect komt sowieso voor iedereen na een achttal weken oefenen. Ook je hormonen hebben er trouwens baat bij. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt als je de oefeningen consequent uitvoert.

2. De Buteyko-methode 

Gezondheidsconsulente Noëlla Appermans heeft een praktijk ‘Vita’ in Bilzen, waar ze mensen met hyperventilatie helpt door hen de Buteyko-methode aan te leren. Die methode werd ontwikkeld door de Russische professor Konstantin Pavlovich Buteyko en hij hielp er heel wat astma-, apneu- en hyperventilatiepatiënten mee. Zijn visie is gebaseerd op de stelling van Nobelprijswinnaar Christian Bohr: adem minder, adem niet zo diep en adem vooral altijd door je neus in en uit. Bij sommige Buteyko-workshops wordt daarom je mond afgetapet. 
“De essentie van een rustige ademhaling schuilt in een juiste verhouding van zuurstof en koolstofdioxide in je lichaam”, vertelt Noëlla. “Een probleem stelt zich wanneer je te veel CO2 uitademt: die zorgt er net voor dat er zuurstof in je lichaamscellen opgenomen kan worden waardoor je zenuwstelsel kalmeert. Met Buteyko leer je om zo weinig mogelijk CO2 uit te ademen door een correcte ademhaling via de neus. Dat onder de knie krijgen kan van een paar weken tot twee maanden duren. Volharden is de boodschap. Je lichaam zal niet meteen akkoord gaan met de nieuwe aanpak en om meer zuurstof schreeuwen. Maar net dan moet je tegen je ontregelde ademhaling ingaan. Je kan ook nooit te weinig ademen. Integendeel, je zal net meer zuurstof in je cellen opnemen.”
Een voorbeeld van een oefening? Ga ontspannen rechtop zitten op een stoel, benen naast elkaar, voeten op de grond. Adem rustig in en uit door je neus. Na de volgende uitademing knijp je je neus dicht en tel je hoeveel seconden je je adem kan inhouden. Laat je neus los als je ‘luchthonger’ krijgt. “Na drie sessies hebben patiënten de Buteyko-methode meestal onder de knie”, zegt Noëlla. “Je ademhaling resetten tot de norm is het streefdoel om uiteindelijk te kunnen herademen.”

3. De 4-7-8 techniek

De naam zegt het zelf: bij deze techniek van Harvard-doctor Andrew Weil reguleer je je ademhaling volgens vier, zeven en acht tellen. Hij noemt zijn techniek een “natuurlijk verdovingsmiddel” en door je met de oefeningen te focussen op je ademhaling, zou je sneller in slaap vallen en instant ontstressen. Kort samengevat adem je vier tellen in, houd je je adem vast voor zeven seconden en adem je acht tellen uit, vier keer na elkaar. De exacte oefening gaat als volgt:

Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je verhemelte net achter je voorste snijtanden en hou het daar gedurende de hele oefening.
Stap 2: Adem uit langs je mond en maak een blaasgeluid.
Stap 3: Sluit je mond en adem zacht in langs je neus terwijl je tot vier telt.
Stap 4: Hou je adem zeven seconden in.
Stap 5: Adem volledig uit langs je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot acht.
Stap 6: Herhaal deze routine nog drie keer voor een totaal van vier cycli.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/beter-ademen-doet-wonderen-voor-je-gezondheid-en-je-stresslevel-het-is-een-natuurlijk-verdovingsmiddel~a43dfd5a/

Een goede ademhaling is voor ieder levend wezen van belang. Als we geboren worden is dit een van de de belangrijkste factoren. Je horen huilen zodat de baby zijn longen vol trekt. Ik zie vaak mensen die oppervlakkig ademhaalt. En zo dan soms in de problemen kunnen komen.
Nu de 4-7-8 techniek om je opbouwen en rustig mee beginnen. Eens je het kan, kan je dit overal gebruiken. Wil je het nog iets moeilijker dan kan je gaan oefenen met pranayama’-ademhaling. Op youtupe zijn er de nodige filmpjes over te vinden. Wil je het thuis uitproberen.
Weet wel als je het zou doen, je in het begin wat last kan hebben van hoofdpijn. Dat normaal is. Want je gaat intenser ademen.
Zo kan je ook met je ademhaling naar een bepaalde deel van je lichaam gaan. Om zo daar meer zuurstof aan te geven om pijn te verzachten.

Kom weer in balans met de wisselende neusgat ademhaling (Nadi ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ademwerk: ‘Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens niet optimaal’

Geluk, Joy, Zuivere Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Ademcoaches zijn razend populair. Door anders te ademen zou je je emoties beter doorvoelen. Maar vanuit de wetenschap is er kritiek. “Bij de meeste mensen heeft hun ademhaling nauwelijks impact op hun gemoedstoestand.”
Een paar keer per week doet Anna Teggelaar (36) ademhalingssessies volgens de Wim Hof-methode. “Ik adem dan heel diep in door mijn mond zodat ik heel veel zuurstof binnenkrijg, vervolgens adem ik heel langzaam en rustig weer uit. Dit herhaal ik een keer of dertig.”

Ze vervolgt: “Dan heb ik zoveel zuurstof in mijn lichaam dat ik zonder moeite één tot twee minuten mijn ademhaling in kan houden. Dan adem ik nog één keer diep in en houd dit vijftien seconden vast en daarna begint een nieuwe ronde.” Volgens Teggelaar ervaart ze sinds ze dit doet een stuk minder stress. “Ik voel me veel rustiger.”

Wim Hof, beter bekend als de Iceman, ontwikkelde een ademhalingstechniek die wereldwijd ongekend populair werd. Door intensief te ademen kun je langer je adem inhouden. Hierdoor zou je bewuster contact maken met je hart, zenuwstelsels en immuunsysteem.
Maar wie zijn of haar ademhaling wil ‘verbeteren’, kan tegenwoordig uit veel meer opties kiezen dan alleen die van Wim Hof. Sinds een aantal jaar is het zogeheten breathwork populair. Hierbij gaat het niet alleen om het verbeteren van je immuunsysteem, maar ook om het oplossen van bepaalde emotionele problemen.
“Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens ook niet optimaal”, zegt ademcoach Deepa de Brey. “Door anders te gaan ademen, ontstaat er ruimte om onderdrukte emoties en negatieve overtuigingen los te laten. Door de ruimte die er dan ontstaat, is het gemakkelijker de juiste keuzes te maken.”

Volgens de Brey ademen de meeste mensen in de westerse wereld oppervlakkig en kort. “Een teken van veel stress”, legt ze uit. “Bij steeds meer mensen leidt dit tot fysieke klachten of zelfs tot een burn-out.”

Hoogleraar longziekten Joost van den Aardweg is kritisch over de zogenaamde effecten van breathwork. “De meeste mensen ademen van nature op de juiste manier”,zegt hij. “Dat betekent dat ze eigenlijk helemaal niet doorhebben dat ze überhaupt ademen.”
In dat geval heeft onze ademhaling volgens Van den Aardweg nauwelijks impact op onze gemoedstoestand. “Pas als iemand regelmatig diep zucht of hyperventileert kan dit storend zijn. Je wordt je dan heel bewust van je ademhaling. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je lucht tekort krijgt en dat kan ertoe leiden dat je angstig wordt.”
In zo’n geval kan een ademcoach een oplossing zijn. “Die kan je leren om meer met je middenrif te ademen in plaats van met je borstkas.”
Overigens verbaast het Van den Aardweg niet dat sommige mensen zeggen baat te hebben bij breathwork. “Wanneer je herhaaldelijk diep inademt, wordt het koolzuurgehalte in je lichaam lager en als je vervolgens je adem inhoudt, daalt ook je hartslag.
“Dat kan leiden tot onbekende sensaties”, legt hij uit. “Daar komt bij dat bepaalde rituelen een emotionele impact kunnen hebben, maar het effect daarvan is meestal niet blijvend.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/ademwerk-als-je-niet-optimaal-ademt-voel-je-je-gevoelens-niet-optimaal/ar-BB16dIdZ?li=BBDNPrw

Willen we in leven blijven moeten we ademhalen. Bestaat er een verkeerde ademhalen niet echt. Anders zou je niet in leven blijven. Maar het kan wel zijn dat je in bepaalde situaties anders gaat ademhalen. Bijvoorbeeld bij angst of stress zal je ademhaling meer oppervlakkig zijn. Zodat je minder zuurstof binnen krijgt en gaat hyperventileren. De nieuwe naam voor hyperventileren is disfunctioneel adempatroon.
Men ademt te snel en niet voldoende in.
Als we inademen, brengen lucht met veel zuurstof (O2) het lichaam in en als we uitademen, blazen we blazen we lucht die rijk is aan koolzuurgas (CO2) naar buiten.Bij een verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas.  Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen, zoals benauwdheid, druk op de borst, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelingen in vingers, voeten of mond, veel zweten, verhoogde bloeddruk en duizeligheid.
Nu ergens is het goed dat je ’s morgens als je uit bed komt enkele keren goed inademt op een heel rustige manier. Dan via de neus rustig uitademt. Zo kan je dag goed beginnen zeg ik altijd.
Ook kan je dit tijdens een meditatie doen. Waar op mijn blog het nodige over te vinden is.
Natuurlijk geleerde en artsen zullen niet zeggen dat iemand anders moet gaan ademen. Deze leggen de nadruk op hoe de longinhoud is en of dat deze longen genoeg lucht binnen krijgen. Ze meten vaak de co2 koolzuurgas en de o2 zuurstof.

Een rustige ademhaling geeft je minder stress en angsten. Je kan door een rustige ademhaling beter dingen inschatten er treed geen angst op.

Meditatie, Meisje, Tempel, Rustige, Contemplatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Drink je kopje koffie en eet niet te veel zout”: wat je het best eet en drinkt in de hitte

Gezond eten bij warm weer: wat eet je bij heet weer? • Gezond Afvallen

Met temperaturen die vlotjes richting 30 graden gaan, zoeken we massaal manieren om af te koelen – hallo zwembad, ventilator en koude douche. Ook je voeding kan de juiste verfrissing bieden. Drink je beter veel koffietjes zoals de Italianen? En helpt pikante voeding om af te koelen? Diëtiste Sanne Mouha legt uit wat je beter wel en niet eet tijdens een hittegolf.

Klopt het credo: eerst water, de rest komt later?

“Absoluut. Ik raad aan om minstens één liter water te drinken, tijdens deze warme dagen op te bouwen naar twee liter en daarnaast af te gaan op je dorstgevoel. Zo zal je als je binnen blijft, minder vocht nodig hebben op een bloedhete dag dan als je buiten vertoeft en bijvoorbeeld gaat wandelen. Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken of ben je de smaak een beetje beu? Voeg er dan wat komkommer, limoen, citroen, grapefruit of andere fruit- of groentesoorten aan toe. Daardoor zal het water drinken een stukje vlotter verlopen. Let er ook op dat je niet té veel water drinkt, dat kan nefast zijn voor je nieren. Als je normaal gezien maar een halve liter water drinkt, moet je nu dus niet plots sloten naar binnen kappen. Bouw stilletjes aan op tot een tweetal liter. Dronk je ervoor al drie liter, dan kan het geen kwaad om drie à vier liter te blijven drinken, maar te veel is te veel.”

Zijn sportdrankjes beter om je te hydrateren?

“Intensief sporten is sowieso af te raden bij warme temperaturen. Wil je toch wat bewegen en een wandeling maken, dan volstaat water om je te hydrateren. Waag je je aan een uurtje of langer zwaar zwoegen, bijvoorbeeld in de tuin of tijdens een voetbaltraining? Dan kan je eventueel voor sportdrank kiezen. Die bevatten een kleine hoeveelheid koolhydraten die je energiepeil op niveau houden, en mineralen die de vochtopname bevorderen. Bij licht intensieve sport zijn ze in principe overbodig.”

Helpen warme dranken beter om af te koelen?

“In veel zuiderse landen drinken ze warme dranken, maar of ze je lichaam beter afkoelen dan koude dranken is niet wetenschappelijk bewezen. De redenering erachter is dat je van warme dranken moet zweten. En door te zweten koelt je lichaam af. Toch hoef je nu niet plots heel de dag thee te sippen als je daar geen zin in hebt. Drink vooral wat je graag drinkt om voldoende gehydrateerd te blijven.”

Drink je beter geen cafeïne en alcohol op warme dagen?

“Dat cafeïne vochtafdrijvend werkt, is een fabeltje. Koffie droogt je lichaam niet uit en je verliest er niet meer vocht dan bijvoorbeeld van een glaasje water. Het enige wat er wel gebeurt, is dat je sneller naar het toilet moet hollen om te plassen. Cafeïne zorgt er namelijk voor dat vocht het lichaam sneller verlaat, omdat het de nieren stimuleert. Je hoeft dus zeker je kopje zwart goud niet te laten op deze warme dagen.”

“Alcoholische dranken zijn een ander verhaal. Die werken wel vochtafdrijvend en drogen je lichaam dus uit. Probeer je inname op zulke warme dagen dan ook te beperken. Wil je toch van iets alcoholisch sippen? Kies dan liever niet voor sterke dranken, maar eerder voor een wijntje, bubbels of een biertje. Een cocktail of een Aperol Spritz, bijvoorbeeld, gaan vaak vlotter binnen, maar er zitten wel verschillende soorten sterkedrank in waardoor je sneller te veel drinkt. Bestel daarnaast altijd een grote fles water. Als het warmer is, heb je namelijk meer dorst en is de kans groot dat je te veel alcohol drinkt.”

Wat eet je het best?

“Uiteraard zijn fruit en groenten de ideale manier om je via je voeding te hydrateren, maar ook pasta houdt je vochtbalans op peil. Een combo van de drie zoals een koude salade is dan ook de perfecte go-to op deze bloedhete dagen. Probeer daarnaast lichte maaltijden over de dag te spreiden in plaats van één zware te nuttigen. Tijdens de zomer zal je namelijk ervaren dat je minder honger hebt. Dat komt omdat je lichaam in tegenstelling tot de winter geen energie nodig heeft om je warm te houden. Daarnaast produceer je warmte door je spijsvertering. Op warme dagen wil je net afkoelen, dus hoe minder je moet verteren, hoe beter.”

Moet je meer zoute voeding eten?

“Als je overmatig zweet, verlies je ook zout. Dat verlies is echter niet zo groot dat je meer gezouten voeding moet eten. Zoutverlies levert alleen problemen op in extreme omstandigheden, als je bijvoorbeeld urenlang sport in de felle zon of zwaar werk verricht zoals bouwvakkers. In normale omstandigheden zitten er wel genoeg zouten in onze voeding om het verlies te compenseren.”

Helpt pikante voeding om af te koelen?

“Van pikante voeding wordt ook beweerd dat het helpt om af te koelen. Of dat ook echt klopt, weten we net zoals bij de warme dranken niet, maar in een warm klimaat zoals Thailand zweren ze erbij. Van pikante voeding ga je net zoals een warme kop thee ook beginnen te zweten, waardoor je overtollige warmte kwijtraakt. Maar ook hier geldt: bezint eer ge begint en maak je voeding niet plots superspicy als je dat niet gewoon bent.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-drink-je-kopje-koffie-en-eet-niet-te-veel-zout-wat-je-het-best-eet-en-drinkt-in-de-hitte~a9c8da2b/

Wat ik kan zeggen is drink voldoende al is het nu koude of warme dranken. Ik opteer van het af te wisselen. Ook zou ik toch durven zeggen van genoeg zout en suikers tot je te nemen. Want zweten kan leiden tot uitdroging. En je verliest heel wat zout en suiker via zweten.
Ik zeg altijd gebruik je gezond verstand. Als het extreem warm is moet je voldoende drinken en daar zit ook al zout en suiker in. Maar ook voor lichte huidskleur ga dan niet extreem in de zon liggen zitten of iets ondernemen.

Vrouw, Resort, Hotel, Vakantie, Water, Oceaan, Meisje

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Okselvijvers en onaangename geurtjes met dit warme weer? Zweetexpert ‘Dokter Oksel’ deelt zijn beste tips

10 tips om okselzweet te voorkomen | gezondheid.be

Wie gezegend is – nou ja – met productieve zweetklieren, voelt de zomer al aankomen. Okselvijvers en zurige aroma’s die onder je armen vandaan komen: het zijn geen pretjes. Maar voor veel mensen zijn ze wel een realiteit. En nee, dan is extra antitranspirant gebruiken niet de oplossing, zegt zweetexpert Chris Callewaert. Gelukkig heeft ‘Dokter Oksel’ andere tips die wel werken.

Microbioloog Chris Callewaert is een postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit Gent. Hij specialiseert zich al jaren in okselgeuren en hardnekkig zweten, zelfs in die mate dat hij wereldwijd gekend staat als ‘Dr Armpit’. Momenteel werkt hij met een team aan probiotische deodorants en zelfs bodysuits die eindelijk écht komaf zouden maken met onaangename zweetaroma’s. 

Want veel en stinkend zweten is een probleem waar wel meer Belgen mee worstelen. Misschien ben je zelf diegene die al menig T-shirt de vuilnisbak in kieperde wegens onuitwasbare geurtjes onder de mouwen. Of misschien kan je je perfect het specifieke aroma van een zomerse namiddag in een overvolle treinwagon voor de geest halen. 

Hoe groter, hoe zweteriger

Dat we ’s zomers met z’n allen meer zweten, heeft alles te maken met onze lichaamstemperatuur, vertelt Callewaert. Ons lichaam wil altijd een temperatuur van 37 graden aanhouden en zweetproductie helpt daarbij. “Je huid speelt een cruciale rol in de regulering van je lichaamstemperatuur. En huid die zweet produceert koelt af, want het zweet voert enerzijds de warmte af en maakt anderzijds het huidoppervlak frisser.” Dat sommige mensen meer zweten dan andere, heeft daar ook mee te maken. “Mensen die een grotere lichaamsoppervlakte hebben, omdat ze langer of zwaarlijviger zijn, hebben meer huid en meer lichaam om af te koelen. Dus zij zullen meer zweten.”

Dat er dan soms ook geurtjes bij komen kijken, heeft weer met andere factoren te maken. “Een mens heeft verschillende zweetklieren”, vertelt Callewaert. “De eccriene klieren zijn het meest actief bij warmte – en ook wanneer je sport – en die geven vooral water en zout af. Als je echt zweet door meer hitte, zal je dus normaliter niet stinken. Maar er zijn ook de apocriene zweetklieren, die vooral onder de oksels voorkomen en voor de onaangename geur zorgen. Die zijn vrij constant actief, maar zijn nog actiever in situaties waarin je lichaam adrenaline of stress voelt.” 

Dank je, mama en papa

En het is zo dat sommige mensen meer apocriene zweetklieren hebben dan andere. Dat hangt gewoon af van je metabolisme en daar kan je niks aan doen. Of jij zo iemand bent, kan je nagaan aan de hand van je oorsmeer – al moeten we toegeven: dat heeft je neus je waarschijnlijk ook al verteld. Als je oorsmeer droog en vlokkerig is, zit je goed. Als je oorsmeer geel en vloeibaar is, zoals bij de meesten onder ons, bepaalt je okselmicrobioom of er nare geurtjes zijn. Als je oorsmeer eerder bruinig is, is de kans groter dat je worstelt met nare zweetgeurtjes. En als je meer oorsmeer produceert, produceren je oksels doorgaans ook meer geur. Dat kan trouwens een genetisch aangeboren eigenschap zijn. Dank je, mama en/of papa. 

Gelukkig kan je wel degelijk een aantal dingen proberen om je zweetproductie en bijbehorende geurtjes onder controle te houden. Kleding, voeding en zelfs ontharen speelt een rol, en met deodorant en antitranspirant moet je slimmer omgaan dan je denkt, onthult Callewaert. We zetten zijn tips op een rijtje. 

1. Weet wat je eet (en drinkt)

Warm eten zorgt ervoor dat je lichaam meer opwarmt. Als je minder wil zweten, kan je het ’s zomers dus beter zo veel mogelijk bij frisse slaatjes houden. Ook de hele dag zo koud mogelijk water drinken, is een goed idee. En vermijd koolhydraten. Maaltijden met veel brood, pasta, rijst of aardappelen zorgen voor meer verbranding en dus meer warmteopwekking. Ook op je zweetgeur heeft voeding trouwens een effect: vlees of fastfood kan je zweet zuriger doen ruiken, groenten kunnen voor een frissere, florale geur zorgen.

2. Het ene T-shirt is het andere niet

Draag kleding gemaakt van natuurlijke materialen. Onderzoek van Callewaert en zijn collega’s toont namelijk aan dat synthetische stoffen als polyester voor meer geurtjes zorgen, omdat bacteriën zich op die stof kunnen vastzetten en in die vochtige omgeving gaan groeien. Katoen is een veel betere optie. Of een top dat je oksels vrij laat. Besef ook dat de warmte van je héle lijf invloed heeft op de zweetproductie onder je oksels. Als je op een warme dag een broek draagt (warme benen!) of sokken en bottines (warme voeten!) dan warmt je hele lichaam op en zal je over je hele lijf meer zweten.

3. Ontharen helpt

Het geeft amper significante resultaten in onderzoek, maar Callewaert zegt dat ontharen in lage mate toch invloed op je geurproductie kan hebben. Wanneer je je oksels onthaart, verwijder je de bovenste huidlaag en daar zitten heel wat lipiden die anders voor geurtjes zouden zorgen. 

4. Probeer niét te vaak met zeep te wassen

Als je te veel deodorant, antitranspirant of zeep gebruikt onder je oksels, stuur je het microbioom daar in de war, zegt Callewaert. En je huid gaat meer lipiden produceren, om gehydrateerd te blijven. “Dat zorgt op zijn beurt voor meer slechte geuren. Nu mensen door corona meer thuis zitten en minder douchen of deo spuiten, hoor ik her en der dat ze minder last hebben van zweetaroma’s.” Het zou dus weleens kunnen dat je natuurlijke geur helemaal niet zo erg is, dixit Callewaert, maar dat de chemische producten die je onder je oksels gebruikt op lange termijn de boosdoeners zijn. “Geen beter moment dan nu om dat effectief te testen en je oksels eens een tijd met rust te laten.”

5. Ken je deo of antitranspirant… En kick ervan af

Gebruik je toch iets onder je oksels, gebruik dan niet zomaar iets. Weet dat een deodorant vooral als bedoeling heeft om met parfum geuren te maskeren en dat een antitranspirant met aluminiumzouten je poriën verstopt om je zweetproductie te verminderen. Maar Callewaert benadrukt dus dat je beide best met mate gebruikt. “Meer geur of zweet bestrijden met meer deo of antitranspirant is geen goed idee. Hoe meer je je microbioom in de war brengt met zulke ingrepen, hoe meer nare geurtjes je juist veroorzaakt.” Als je dapper genoeg bent om af te kicken, verwacht dan dat je in de eerste week best zal stinken. Na een week of twee zou je zweet al frisser moeten ruiken, zegt Callewaert. Al verschilt het precieze effect van een deoloos leven wel van persoon tot persoon. 

6. Kies het juiste geurtje

Als je dan toch – nu en dan! – deodorant gebruikt, neem dan niet zomaar een geur uit het rek die je lekker vindt. De ene zweetgeur is immers de andere niet: sommige mensen produceren een eerder zwavelachtig aroma, anderen een eerder floraal, nog anderen ruiken meer ‘musky’. Hou daarmee rekening wanneer je een deo koopt en kies een geur die zo dicht mogelijk bij je eigen zweetgeur aanleunt, niet voor een geur die vloekt. Als je zelf een ‘musky’ geur produceert, gebruik dan een ‘musky’ deodorant, enzoverder. Zo zal je deodorant mooi blenden met je eigen okselgeur en het beste resultaat geven.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/okselvijvers-en-onaangename-geurtjes-met-dit-warme-weer-zweetexpert-dokter-oksel-deelt-zijn-beste-tips~aa9f165d/

Allemaal zweten we en bij de ene zal het al meer zichtbaarder zijn als bij de andere. Toch kan jezelf al wat doen. In eerste instantie okselhaar scheren. Dat maakt dat het zweet niet blijft hangen maar ook zal je minder geur hebben. Als je een deodorant koopt is het net als parfum. Het moet een bij je lichaam passen en twee hij niet de tegenpool van je geur zijn.
Bij overtollig zweten kan men altijd nog een arts raadplegen die je kan doorsturen. Soms kan het gewenst zijn om je zweetkliertjes te laten inspuiten. Dat wel een pijnlijke zaak is.

Vrouw, Volwassenen, Scheren, Harsen, Schoon

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vanaf eind dit jaar kan je baden in bier in Brussel, expert is terughoudend: “Het kan zeker geen kwaad, maar wonderen moet je niet verwachten”

  Fier Op Ons Bier - Bierwellness
In het najaar krijgt Brussel er een nieuwe trekpleister bij. Op de Brusselse kleine ring, in de buurt van Madou, opent de eerste Belgische bierspa: in een houten jacuzzi een uur baden in blond Belgisch bier. Dermatoloog Thomas Maselis onthaalt het idee met de glimlach “maar het voornaamste effect zal zijn dat je naar bier zal ruiken.”

Het concept zal weinigen bekend in de oren klinken. Alles draait om twee -voor de meeste mensen- zeer aangename zaken: bier en wellness.

Het concept is eenvoudig: gasten kunnen zich een uur ontspannen in een privé houten jacuzzi die gevuld is met -naast ‘enkele geheime maar krachtige ingrediënten’- een blond Belgisch bier van hoge kwaliteit. De gasten hebben ook een persoonlijke tapkraan zodat ze zichzelf een biertje kunnen inschenken. Voor wie enige scepsis voelt opborrelen:  de ervaring is meer dan bier drinken in een bad. “Baden in bier heeft veel voordelen voor je gezondheid,” zegt Benedict Biebuyck, de bezieler van de eerste Belgische bierspa. “Hop en bier zitten vol voedende stoffen en vitaminen. Het geeft de huid en het haar een natuurlijke glans en zachtheid. En het is ook erg rustgevend.”

Water en zuren

Ook niet-bierdrinkers kunnen aan hun trekken komen in de bierwellness. “We geloven echt in deze manier van relaxen, en bier hoort bij het DNA van België. Daarom willen we dit doen gebeuren. We gaan actief de voordelen promoten van de natuurlijke ingrediënten die in houten jacuzzi zitten. Zelfs als je geen bier drinkt, dan zijn er nog de therapeutische aspecten om van te genieten”, aldus Biebuyck. Of bier nu echt hét wondermiddel is tegen stress en voor een zachte huid is maar de vraag. “Bier bestaat uit water en zuren. Het kan dus zeker geen kwaad; het grootste negatieve effect zal nog zijn dat je erna naar bier ruikt”, klinkt het lachend bij dermatoloog Thomas Maselis, die wel twijfels heeft bij de beweerde voordelen van de bierjacuzzi. “Er is alleszins nog weinig tot geen onderzoek over verricht. Tegenwoordig wordt er zoveel als wondermiddel voorgesteld dus ik denk ook dat men geen wonderen moet verwachten van bier. ”

BRON: https://www.hln.be/in-de-buurt/brussel/vanaf-eind-dit-jaar-kan-je-baden-in-bier-in-brussel-expert-is-terughoudend-het-kan-zeker-geen-kwaad-maar-wonderen-moet-je-niet-verwachten~af5af7e9/

Men gaat er nuchter in en men komt er zat uit denk ik. Of bier nu echt iets kan betekenen daar stel ik mij de vraag bij. Dan alleen maar een biergeur die misschien lange tijd te ruiken is.

Panorama's Bierspecial ligt nu in de winkel! | Panorama

Zou jezelf zoiets ondernemen. Ik al vast niet.

Zwemmen in een bad gevuld met bier is écht mogelijk - Culy.nl

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Naast scholen, restaurants en kroegen hebben ook fitnesscentra, sportclubs en zwembaden inmiddels hun deuren gesloten. Als het even kan, moeten we zoveel mogelijk binnen blijven. Maar hoe zorgen we als huismussen nou dat we tot 6 april fysiek én mentaal een beetje fit blijven? Ben je gewend om drie keer per week in de sportschool te staan? Dan is het voor jou vast een flinke domper om niet meer je gebruikelijke gewichten te liften of jezelf af te kunnen peigeren op je favoriete cardio-apparaat. “Gelukkig zijn er ook een hoop manieren om thuis te zorgen dat je fit blijft”, zegt Erik Breedveld, eigenaar van sportstudio Inner Stance in Utrecht.

Blijf in beweging

Dat sportgelegenheden dicht zijn is geen excuus om dan maar drie weken lang je zuurverdiende progressie op te geven. Ook binnenshuis zijn er genoeg mogelijkheden om je lichaam in vorm te houden. “Iedereen heeft wel een zwaar voorwerp in huis. Pak een geluidsbox of vul bijvoorbeeld een jerrycan met water. Met een beetje creativiteit kom je een heel eind”, zegt leefstijlcoach Breedveld.

Oefeningen als een shoulder press, sit up of deadlift zijn goed thuis uitvoerbaar. Toch is een lunge of squat het meest effectief voor je hele lichaam. Hiermee train je niet alleen je benen, maar ook je core. Wil je de oefening wat zwaarder maken, pak dan een gewicht uit huis en houd deze vast.

Als het toevoegen van een gewicht nog niet genoeg uitdaging biedt, is het interessant om te kijken naar je ‘tijd onder spanning’: de tijdspanne waarin je spieren onder spanning staan. Neem bijvoorbeeld een squat. Normaal gesproken zak je direct naar beneden en kom je meteen weer omhoog. “Als je langer over het zakken en weer omhoogkomen dan je normaal gewend bent, staan je spieren langer onder spanning. Hierdoor heeft de oefening meer impact”, zegt Breedveld.

Maak van je woonkamer een mini-gym

Je meubels zijn goed voor meer dan alleen het bieden van (zit-)oppervlak. Met een beetje fantasie tover jij je huis zo om tot een mini-gym. Een aantal dingen ter inspiratie:

  • Wil je de focus leggen op het trainen van je bovenlichaam, dan kun je bijvoorbeeld onder de tafel hangen en jezelf met je borst richting het tafelblad aan de tafel omhoogtrekken
  • Stap in rap tempo een stoel (of de trap als je die hebt) op en af. Maak de oefening zwaarder door in beide handen een voorwerp vast te houden met hetzelfde gewicht
  • Mountain climbers tegen de bank: zet je handen op de bank en maak met je benen een renbeweging – maar blijf wel op de plaats.
  • Train je beenspieren met een wall sit: ga met je rug tegen de muur aan zitten en zorg dat je benen in een hoek van 90 graden staan. Maak de oefening zwaarder door gewicht op je benen te leggen
  • Last but not least: combineer deze oefeningen en wissel ze af om een zo optimaal mogelijk resultaat te behalen

Niet hele dag chips eten

Nu werken op locatie wegvalt en het gros van de Nederlandse bevolking thuiszit, verandert voor velen ook het dagelijks ritme. De kans dat je terugvalt in slechte gewoontes is nou eenmaal groter als je de hele dag thuiszit. Volgens Breedveld is het goed om daarom een nieuwe, houdbare structuur voor jezelf te creëren.

En deze structuur begint bij plannen. Plan je eetmomenten en haal tijdig boodschappen in huis. Ontwikkel een levensstijl die goed vol te houden is. “Je denkt: ‘Het is maar drie weken’, maar drie weken is best lang. Zorg ervoor dat je je bewust blijft van je voeding en mate van beweging. Ga niet de hele dag chips eten of je kastjes leegtrekken omdat je daar nu de mogelijkheid voor hebt”, waarschuwt Breedveld.

Ook mentaal fit

Gebruik deze weken niet als een soort excuus: ‘Ja maar, ik kon niet naar de sportschool, dus ik kon ook niks aan beweging doen’. Je kunt wel degelijk iets doen. Denk bijvoorbeeld eens aan klusjes waar je normaal gesproken niet aan toe komt. Ruim de zolder op, geef je huis een goede schoonmaakbeurt of werk eindelijk eens die vervelende administratie weg.

Denk vooral niet: ‘Oh ik ben lekker vrij, dus nu kan ik ongestoord mijn Netflix-serie afkijken’. Uiterst verleidelijk natuurlijk, maar je kunt je tijd beter nuttig besteden. Volgens Breedveld moet je het zien als een fijne bonus: “Je hebt gewoon drie weken extra de tijd om nuttige dingen te doen. Zo blijf je niet lichamelijk alleen in beweging: ook in je hoofd is er dan meer ruimte waardoor je ook mentaal fit blijft.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/hoe-blijf-je-fit-tijdens-de-coronaquarantaine/ar-BB11gc5B?li=BBDNPrw

Hoe zwaar het ook nog mag komen. Probeer je fit te houden en heb je de pech dat je in quarantaine moet ga dan niet alleen liggen. Probeer jezelf fit te houden. Ga ook niet overtollig eten, of drinken. Probeer je lichamelijk en mentaal fit te houden. Wat thuis oefeningen doen voor je lichaam in conditie te houden is een must. Ook proberen om negatieve gedachten uit je hoofd te zetten. Hoe moeilijk het laatste ook zal zijn.
Veel sterkte aan iedereen en mensen we hebben elkaar nodig op afstand in stilte.

Afbeeldingsresultaat voor namasté

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

Vegafoon

Vegafoon.org

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Thinking Chitalia

As opposed to a “not thinking chitalia”

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

artist(e), yogi, masseur/kunstenaar, yogi, masseur

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

%d bloggers liken dit: