Category: Gezondheid en welzijn


Een hele dag neergezeten? Dan moet je deze oefeningen doen

© reuters.

Dat een hele dag neerzitten niet goed is voor de gezondheid, moeten we je niet meer vertellen. Maar elke dag na je werk nog naar de fitness trekken, daar hebben we eerlijk gezegd ook niet altijd zin in. Een goede workout hoeft gelukkig niet altijd 2 uur te duren of in een fitness plaats te vinden. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je genoeg beweging krijgt, na een lange dag op een stoel.

1. Plank

© thinkstock.

De plank zorgt er niet alleen voor dat je een geweldige buik krijgt. Deze oefening versterkt ook je romp, de centrale plaats van het lichaam waar alle bewegingen uit voortvloeien. Een simpele plank uitvoeren gaat er dus voor zorgen dat je een goede houding krijgt wanneer je neerzit.

Zo doe je het:
1. Ga op je matje liggen met je ellebogen op schouderbreedte.
2. Steun op je ellebogen en de tippen van je tenen.
3. Span je buik en bilspieren aan, zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt.

Tip: doe deze oefening in het begin voor een spiegel, zo kan je kijken of je niet te veel inzakt of net met je poep naar boven steekt.

2. Mountain climbers

© thinkstock.

Deze oefening heeft ook een positief effect op je houding, net zoals de plank. Maar mountain climbers zorgen er ook voor dat je knieën en heupen in vorm blijven.

Zo voer je goede mountain climbers uit:
1. Ga staan in een push-up positie, met je armen ter hoogte van je borst. Zet je handen goed ver uit elkaar.
2. Spring met één been naar voren, en breng je been naar je borst.
3. Breng je been terug en herhaal de oefening met je ander been.

3. Bridge

© thinkstock.

De bridge is een perfecte oefening die je gemakkelijk kan doen na een dag zitten. Hij versterkt je rug, benen en romp. Een simpele bridge kan je echt overal doen. Je hebt er gewoon een gelijke vloer voor nodig. Als je vaak een bridge uitvoert zal je al snel merken dat je minder pijn in je rug en knieën zal hebben.

Hoe doe je een juiste bridge?
1. Lig op de grond met je armen langs je zij en je gezicht naar het plafond. Plaats je voeten plat op de grond.
2. Beweeg omhoog met je billen tot je een rechte lijn vormt tussen de knieën en schouders.
3. Houd tijdens deze beweging je voeten, armen, bovenkant van de schouders en hoofd op de grond. Zorg ervoor dat de beweging vanuit de heup komt.
4. Laat vervolgens je heupen weer langzaam zakken.

4. Squat

© thinkstock.

De squat wordt wel eens de ‘koning der oefeningen’ genoemd. Dat komt omdat hij verschillende spiergroepen op hetzelfde moment laat werken. Deze oefening is erg goed voor je billen en benen. Wanneer je een hele dag gezeten hebt en ’s avonds enkele squats doet, zullen je heupen de beweging krijgen die ze nodig hebben.

Zo doe je een squat:
1. Ga met je voeten op heupbreedte staan.
2. Zak naar beneden.
3. Zorg ervoor dat je knieën nooit over je tenen komen en dat je rug mooi recht blijft.
4. Trek je navel goed naar binnen zodat je ook je buikspieren laat werken.

5. Push up

© thinkstock.

Een push up lijkt voor veel vrouwen een typische oefening voor mannen, maar niets is minder waar. Het is een krachtige oefening waarvoor je heel wat spieren gebruikt. Je traint onder andere je schouders, armen, borst en rug. En laat dat nu juist alle plaatsen zijn waar je na een lange dag wel eens pijn kan aan hebben.

Hoe doe je een juiste push up?
1. Begin in de plank positie. Zet je handen iets breder dan je schouders en verlaag je lichaam.
2. Raak dan met je borst bijna de grond aan, terwijl je ellebogen naast je lichaam blijven.
3. Duw jezelf weer omhoog.
Zorg er bij deze oefening voor dat je net zoals bij de plank je rug recht houdt.

6. Lunges

© thinkstock.

De lunge is een heel effectieve oefening voor je onderlichaam en je heupen. Ook de lunge zal je lichaam en vooral je benen eens goed losmaken. Precies wat je nodig hebt na een lange dag op een stoel.

Hoe voer je een lunge uit:
1. Sta met je benen op heupbreedte en houd je buikspieren aangespannen.
2. Zet met één been een grote stap naar voren. Laat het andere been staan.
3. Zak naar beneden zodat je voorste been in een hoek van negentig graden komt.
4. Ga terug omhoog en herhaal de oefening met je ander been.

7. Cardio

© thinkstock.

En last but not least, goeie ouderwetse cardio. Naast enkele oefeningen is het toch nog steeds belangrijk dat je wat cardio doet.

Erg veel hoeft dat niet te zijn, een wandelingetje maken met je hond, de trap nemen in plaats van de lift of 10 minuten gaan lopen, is al genoeg.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3153231/2017/05/09/Een-hele-dag-neergezeten-Dan-moet-je-deze-oefeningen-doen.dhtml

Een ganse dag zitten is niet goed en dan moet je beweging nemen wanneer je kan. Je hoeft niet altijd ergens heen te gaan, je kan perfect thuis ook enkele oefeningen doen en dat hoeft niet lang te duren. Zelfs als je in bad gaat ’s avonds kan je eens je ene voet op de bad rand zetten en even stretchen. Of aan de wastafel kan je perfect even je handen erop zetten met je lichaam een hoek van 45graden maken en lichte bewegingen naar voren maken. Net zoals je zou pompen.

Afbeeldingsresultaat voor stretchen hardlopen

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

'Nederlanders grijpen te snel naar medicijnen voor kwaaltjes'

De Raad voor Volksgezondheid en Samenleving (RVS) stelt dat we soms moeten accepteren dat onze gezondheid niet perfect is. Volgens de raad verwachten we steeds vaker dat medicijnen de oplossing zijn.

Het advies waarin dit probleem is opgetekend werd gisteren overhandigd aan demissionair minister Jet Bussemaker.

Levensfasen
“Het is al langer een maatschappelijk probleem dat we naar medicijnen grijpen”, zegt Liesbeth Noordegraaf-Eelens, lid van de RVS. “Wat nieuw is, is dat hele groepen mensen in bepaalde levensfasen opeens veel meer medicijnen gaan gebruiken.”

Even een pilletje
In het advies noemt de raad tegenover RTL Nieuws een aantal van die groepen: drukke schoolkinderen, onzekere jongvolwassenen en koppels met een kinderwens. Ook werkende ouders en mensen op leeftijd grijpen steeds vaker naar een pilletje.

Verwachtingen
In het advies stelt de raad dat dit anders moet. Zo zou de aantrekkingskracht van het belletje naar de huisarts minder groot moeten zijn, de verwachtingen over de verschillende fasen van het leven realistischer en moeten de alternatieven voor de zorgroute bekender worden. Zo wordt het bijvoorbeeld aangeraden om hulp te zoeken bij ervaringsdeskundigen en lotgenoten.

BRON: http://www.lindanieuws.nl/nieuws/nederlanders-grijpen-te-snel-naar-medicijnen-voor-kwaaltjes/

Niet alleen in Nederland maar ook in België grijpen de mensen te snel naar medicatie. Ze hebben pijn een pilletje ze zijn ziek een pilletje en dan nog wel het gekend paracetamol dat voor alles goed is. Maar niet altijd als men andere medicatie erbij neemt.
Maar is het wel nodig om zo snel te grijpen naar medicatie. Eigenlijk niet maar iedereen maakt dit voor zichzelf uit. Het lichaam kan heel veel zelf genezen maar je moet het de tijd geven. We hebben allemaal ons afweersysteem en als je te snel gaat beginnen met medicatie zal dit minderen en wordt je sneller ziek. Ook alternatief kan je veel doen thee kruiden honing het kan heel veel helpen met bepaalde ziektesymptomen.
Laat het lichaam zichzelf genezen en heb geduld. Als het echt te zwaar wordt kan je nog altijd naar een pilletje grijpen of naar een arts gaan.
Wees toch altijd voorzichtig met medicatie die je inneemt zeker als je al andere medicatie moet slikken voor bepaalde dingen.

Afbeeldingsresultaat voor paracetamol

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Geen zin om je sportschoenen aan te trekken? De leukste alternatieven op een rijtje

 

  © thinkstock.

De zomer komt eraan en dat zorgt bij de meeste onder ons voor de typische bikini body stress. Vorige week toonde een onderzoek aan dat wanneer je 30 minuten in een warm bad ligt, je hetzelfde effect krijgt als wanneer je 30 minuten sport. Geweldig nieuws voor iedereen die dus liever elke avond in bad ligt. Ga je niet graag in bad? Geen probleem, er zijn nog gemakkelijke manieren om wat extra calorietjes te verbranden.

Ga eens op de grond zitten   
Wil je in de avond liever voor TV zitten dan naar de sportschool gaan? Geen probleem. Zelfs tijdens het TV kijken kan je gemakkelijk calorieën verbranden. Wat je moet doen is erg simpel. Zet je op de grond, hiermee verbrand je veel meer calorieën dan in je zetel te hangen. En daar is een heel logische verklaring voor. Wanneer je op de grond zit moet je jezelf meer ondersteunen, en daardoor spannen je spieren dus meer op.

Zenuwachtig zijn  
Sommige mensen zitten een hele dag te wiebelen, met hun voet te tikken en te schudden met hun been. Andere mensen storen zich hier dan weer mateloos in. Hoor jij bij de eerste groep? Goed nieuws. Het is bewezen dat mensen die een hele dag zitten te bewegen op hun stoel, tot 10 keer meer caloriën verbranden dan mensen die een hele dag stil zitten.

Drink koffie  
Ook koffie kan een wondermiddel zijn bij het verbranden van calorieën. Verschillende studies toonden al aan dat koffie kan helpen bij gewichtsverlies. Dankzij de cafeïne die je in koffie terugvindt krijg je meer energie en zal je dus ook langer blijven bewegen dan iemand die geen cafeïne binnenkrijgt.

Draag hoge hakken
Een hele dag rond lopen op hoge hakken kan zo zijn voordelen hebben. Wanneer je hakken draagt zullen je kuitspieren heel de dag opgespannen zijn en er zo voor zorgen dat jij in no time echte killer legs krijgt. Ook zorgen hoge hakken er vaak voor dat je wat anders loopt dan op platte schoenen, en zo train je meer spieren. Maar trek nu ook niet elke dag van de week je hoogste paar stiletto’s aan, want te vaak op hoge hakken rondlopen kan dan weer voor rugpijn zorgen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/14/Nina/article/detail/3121218/2017/04/03/Geen-zin-om-je-sportschoenen-aan-te-trekken-De-leukste-alternatieven-op-een-rijtje.dhtml

Wie kan er nog tijd maken om naar een sportschool te gaan. Als men een dagtaak heeft en soms ook nog in huis het nodige moet doen. Toch kan je thuis ook heel wat aan beweging en oefeningen doen. Als je baby hebt of kinderen denk al eens aan dit. Als je ze optilt hoeveel spieren je moet spannen, en twee als je het dan nog in een goede houding doet dan ben je bezig met heel je lichaam. Ook als je zit strek je rug eens je schouders achteruit en hou deze houding enkele minuten aan. Ook weer goed voor rug en schouders. Bewegen we horen het maar al te vaak. Maar weet ook dat je thuis heel wat beweegt als je daar bewust van bent kan je tijdens het bewegen ook al eens door je benen gaan. Zo verstevig je dan weer je benen en is het goed voor je heupen. Als vrouw kan je zeker eens je hakjes boven halen thuis. Zo span je dan weer je kuiten en verstevig je ook je achillespees. Je merkt het thuis kan je heel wat oefeningen doen, of je doet ze al maar je bent er niet bewust van. Wordt ervan bewust en doe thuis aan sport. Zitten op de grond of rustig een boek lezen op de grond is ook veel gezonder dan in je luie zetel. En weet je wat het voordeel ervan is, je moet niet buiten je bent met je lichaam bezig en je hoeft niet te streven zoals men het doet in een sportschool.

Gerelateerde afbeelding

Wees zelf creatief thuis.

Van skinny jeans tot hakken: van deze kledij kan je rugpijn krijgen

  © thinkstock.
Top vijf van kledingstukken die je rugpijn bezorgen (volgens BCA)
1.
Skinny jeans
2.
Oversized handtassen en schoudertassen
3.
Jassen met grote, zware kappen
4.
Hoge hakken
5.
Open schoenen zoals pumps – deze zorgen ervoor dat de spanning in de benen en onderrug verhoogt. 

Heb je na een lange dag vaak last van rugpijn? Dat kan liggen aan de kleding die je draagt. The British Chiropractic Association (BCA) stelde een lijst samen met kledingstukken en accessoires die na een tijd schade kunnen aanrichten aan je rug.

Nummer 1 op het lijstje is de bekende skinny jeans. De meeste vrouwen trekken minstens één keer per week een skinny jeans aan. Maar blijkbaar loop je er dus best niet altijd mee rond. Wanneer je broek te strak is zou je wel eens last kunnen krijgen van tintelende benen en in het slechtste geval, een beknelde zenuw. Hoe kan dit? Wanneer het einde van de broek te strak zit aan je enkels, kan dat ervoor zorgen dat je geen goede bloeddoorstroming meer hebt.

Negatief effect 
Maar de skinny jeans is volgens het onderzoek niet de enige boosdoener. De resultaten van de studie tonen aan dat wel 73 procent van de Britse vrouwen af en toe last hebben van rugpijn. 33 procent wist niet dat dit door hun kleding kwam. Tim Hutchful, chiropractor bij BCA legt uit dat elke soort kleding dat je natuurlijke bewegingen verandert, of ervoor zorgt dat je op een andere manier moet lopen, een negatief effect heeft op je houding, rug en nek. Het kledingstuk uit het lijstje waarvan wij opkeken was de kap. Ook hier heeft Hutchful een verklaring voor: ‘wanneer je kap zo groot of zwaar is, of als je kledingstuk een asymmetrische halslijn heeft, zorgt dat ervoor dat je je nek teveel moet opspannen, waardoor je na lange tijd ook nek of rugpijn kunt krijgen.’

Geen paniek
Je moet nog niet beginnen zweten en een volledige nieuwe garderobe aanschaffen. The British Chiropractic Association legt uit dat je al je lievelingskledingstukken nog steeds mag blijven dragen, maar gewoon met mate. Met andere woorden: wissel dus af en toe eens af. Laat je skinny jeans enkele dagen per week aan de kant liggen en kies voor een jurkje of broek met brede pijpen. Hou eens een lente schoonmaak in je handtas en sleur niet elke dag je volledige kast mee. Je kan altijd kiezen voor een leuk rugzakje (momenteel hét accessoire van het moment) waarmee je het gewicht over je twee schouders kan verdelen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/40/Style/article/detail/3113208/2017/03/24/Van-skinny-jeans-tot-hakken-van-deze-kledij-kan-je-rugpijn-krijgen.dhtml

We weten allemaal dat hoge hakken niet goed is voor de rug. Maar hier gaan ze toch heel ver vind ik zelf. De bepaalde kleding ook al een probleem kunnen geven dat trek ik toch in twijfel. Men zou den misschien eens beter gaan kijken naar de houding van de persoon.

Afbeeldingsresultaat voor rugpijn en kleding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Adem jezelf gelukkig én stressvrij…

StockSnap_8UWSPI773Q

Hoe voel je je? Goed? Ben je happy? Heb je een drukke baan? Een chaotisch leven, kan je het allemaal handelen?

Onze adem is de graadmeter van onze gemoedstoestand. Een adem kan stokken en versnellen. Het kalmeert en een zucht geeft lucht.

*Een zucht geeft lucht* 

Stilstaan bij je ademhaling kan meditatief zijn maar ook helpen bij het maken van beslissingen. Stress kun je verlichten door een goede buikademhaling, op regelmatige wijze ademhalen is goed voor je hart en een geluksgevoel kan nog iets intenser worden door de juiste inademing.

In dit handzame boekje staan twintig gemakkelijke ademoefeningen gebaseerd op yoga. Om een drukke dag of spannend gesprek op je werk beter aan te kunnen, bewuster stil te staan of elke dag meer ontspannen aan je dag te beginnen. Het helpt je:

  • meer energie te krijgen
  • beter te slapen
  • rustiger te worden
  • spanning los te laten

Boek: Adem, auteur:   Jean Hall

Jean Hall is een invloedrijke Britse yogadocente. Bewustzijn en ademhaling zijn belangrijke aandachtspunten in haar yogalessen. Ze werkt in Londen.

prijs 12,50 – Vanaf vandaag in de (online) boekhandel!

2 1

foto: free stocksnap / Allef Vinicius

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2017/03/13/adem-jezelf-gelukkig-en-stressvrij

Door meester te worden over je ademhaling kan je eigenlijk heel veel verwezenlijken. Door de juiste ademhaling kan jezelf rustig maken en ga je merken dat bepaalde dingen zoals een gesprek makkelijker kan gaan en verlopen. Het is juist leren om zo je ademhaling onder controle te krijgen maar ook te houden. In en uit ademen is een intense oefening die door heel je lichaam gaat.

Afbeeldingsresultaat voor buikademhaling

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

N-VA lanceert eigen voorstel over langdurig zieken

© Thinkstock.

Hoe krijg je een langdurig zieke werknemer terug aan het werk? Behandel werkgevers en werknemers op dezelfde basis, klinkt het in een tegenvoorstel van de N-VA op de plannen van gezondheidsminister Maggie De Block (Open Vld).

Het aantal langdurig zieke Belgen swingt de pan uit. Volgens de laatste cijfers zitten er 370.000 mensen thuis. Binnen de regering woedt al twee jaar een debat over hoe dat aangepakt moet worden. N-VA-Kamerlid Jan Spooren, specialist sociale zekerheid van zijn partij, legt nu een nieuwe piste op tafel. Zijn uitgangspunt is het zogenaamde re-integratietraject. Enkel wanneer de werknemer daaraan weigert deel te nemen, zal hij een deel van zijn uitkering verliezen, stelt Spooren voor. In het geval dat de werkgever niet wil ingaan op het plan of geen plan wil opstellen, dan draait hij de eerste zes maanden op voor tien procent van de ziekteuitkering. Het opstellen van zo’n re-integratietraject is momenteel te vrijblijvend, vindt Spooren. “Door er ook sancties en prikkels aan te verbinden, kunnen er echte resultaten worden geboekt.”

Compromis
Het voorstel van N-VA is een compromis van twee eerdere plannen die op tafel hebben gelegen. Eind vorig jaar hadden de Vlaams-nationalisten gevraagd dat de werkgever voor élke zieke zes maanden een deel van de ziekteuitkering zou betalen, maar dat werd afgeschoten omdat er geen rekening werd gehouden met inspanningen die werkgevers leveren. In het plan van minister van Volksgezondheid Maggie De Block van vorige maand stond dan weer dat boetes uitgedeeld zouden worden aan werkgevers die onvoldoende hun best doen.

Spooren wil nu met een “constructief en werkbaar” tegenvoorstel komen. “We nemen hetzelfde uitgangspunt voor werkgevers en werknemers: het reïntegratieplan”, legt hij uit. “Omdat het wordt opgesteld door een onafhankelijk team, is het een objectieve en goede basis die eenvoudig te controleren valt.” Als het team vaststelt dat de werknemer te ziek is om te werken, of de werkgever geen mogelijkheden heeft om een gepaste plaats te voorzien, lopen ze geen sanctie op. “Zo verliest werknemer of werkgever nooit controle over zijn dossier”, zegt Spooren. “En kan deze regeling ook werken bij kleinere bedrijven.”

Vijandige sfeer
Coalitiepartner CD&V houdt echter vast aan een reïntegratietraject op vrijwillige basis. “Als je werkt met sancties, creëer je een vijandige sfeer tussen werkgever en werknemer”, reageert Kamerlid Stefaan Vercamer in De Morgen.

Op het kabinet-De Block reageert men positiever. “We zijn blij dat N-VA een stap in onze richting zet”, klinkt het daar. Een verschil in visie is er wel nog over de vraag welke kmo’s de dans ontspringen. Open Vld wil dat bedrijven kleiner dan 50 werknemers geen sancties zouden krijgen, N-VA legt de lat op 10. De regering hoopt de komende weken een definitieve regeling uit te werken.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/957/Binnenland/article/detail/3095511/2017/03/03/N-VA-lanceert-eigen-voorstel-over-langdurig-zieken.dhtml

Langdurig ziek zijn is het moeilijkste om nadien terug je werk te hervatten. Toch zou men in bepaalde omstandigheden rekening moeten houden met de oorzaak van de ziekte. En de persoon blijven steunen. Want mensen we mogen niet vergeten dat soms de oorzaak ligt aan de druk op het werk, en in het slechtste geval door een ziekte. Wat ik dan ook erg vind is dat men door een bepaalde ziekte nog eens het werk kan verliezen, dit omdat de werkgever geen zekerheid heeft of je kan blijven werken. Of omdat de persoon geregeld thuis zal blijven.
Men moet eens echt gaan kijken naar de problematiek en deze aanpakken. Vaak ligt het aan de werkgever.

Afbeeldingsresultaat voor langdurig ziek

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

 

Stijf achter je scherm? 5x stretchoefeningen die je vandaag zeker moet doen

 

  © thinkstock.

Het is maandag, en dat betekent dat we weer allemaal achter onze computer kruipen. Vingers in de aanslag en tokkelen maar. En ondertussen verkrampt onze nek en zitten we helemaal verkeerd over dat toetsenbord gebogen. Geen zin in rug- of nekpijn vandaag? Deze vijf stretchoefeningen zorgen ervoor dat je deze week pijnvrij door het leven gaat.

Armen

Ga recht in je bureaustoel zitten, je benen in een hoek van 90 graden en je rug ontspannen. Strek je armen recht voor je uit, met de handpalmen naar beneden. Draai je handpalmen zachtjes naar buiten toe, richting de persoon (of muur) naast je, totdat je een lichte spanning voelt aan de binnenkant van je onderarm. Hou zo’n 5 tot 10 seconden aan.

Polsen

Keer terug naar de beginpositie van de vorige stretch, met je armen recht voor je uit en de handpalmen naar beneden. Vervolgens wijs je met de vingertoppen van je ene hand naar boven, terwijl je je vingers met de andere hand zachtjes naar je toe trekt. Deze stretch voel je onderaan je pols. Hou zo’n 20 tot 30 seconden aan en verander vervolgens van kant.

Borst en nek

Wie de hele dag op zijn of haar toetsenbord tokkelt, zit naar alle waarschijnlijkheid lichtjes voorovergebogen, nek ingetrokken en met een bolle rug. Hoog tijd om de borst te openen, als je niet de rest van de week met spanningspijn wil rondlopen. Laat je kin ontspannen op je nek rusten en breng je handen achter je rug. Verstrengel je vingers met elkaar en breng je armen zachtjes naar boven totdat je een stretch voelt in je borst en de schouders. Hou 10 seconden aan, laat los, en herhaal nog twee keer.

Heupen

Ook je billen en heupen zijn de hele dag in dezelfde positie gedwongen. En af en toe de beentjes losgooien met een trip richting koffieautomaat is helaas niet voldoende. Deze simpele stretch is gelukkig een stuk efficiënter, en is zo subtiel dat je gewoon vanachter je bureau aan de slag kan gaan. Zet beide voeten op de grond, recht de rug en hou je benen in een hoek van 90 graden. Vervolgens til je de linkerenkel op, draai je even een rondje om de spieren en gewrichten los te maken en laat je de enkel rusten net boven de rechterknie. Maak je groot en laat je linkerknie zachtjes zakken, totdat je een lichte stretch voelt in je linkerheup. Herhaal aan de andere kant.

Rug

Zorg dat je opnieuw mooi rechtop zit, met je benen in een hoek van 90 graden. Sla het linkerbeen over je rechterbeen, maar zorg dat je rechtervoet stevig op de grond blijft staan. Recht je rug en terwijl je je rechterhand naar je linkerknie brengt, draai je zachtjes mee met je rug. Laat je linkerhand losjes op de stoel rusten. Adem een paar keer diep in en uit, en herhaal vervolgens aan de andere kant.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3085303/2017/02/20/Stijf-achter-je-scherm-5x-stretchoefeningen-die-je-vandaag-zeker-moet-doen.dhtml

Toch belangrijk dat je soms even wat kan stretchen achter je bureau en zeker als je te lang achter een pc of laptop zit. Dan moet je toch aan je lichaam denken. Ook belangrijk is je pauzes te nemen. Want we zijn niet bestand om 8uur in dezelfde houding te zitten of te staan.

Afbeeldingsresultaat voor stijf achter je scherm zitten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Een goede oefening bij lage rugpijn

Last van lage rugpijn? Doe dan elke dag deze oefening …

1. Ga op je rug liggen met beide benen gestrekt.

2. Trek één knie op tot tegen je borstkas.

3. Grijp met beide handen je opgetrokken been vast net onder de knie.

4. Span daarbij je buikspieren op zodat je onderrug tegen de vloer gedrukt blijft.

5. Blijf 5 minuten in die houding liggen.

6. Relax door je opgetrokken been weer plat op de grond uit te strekken en herhaal deze oefening dan met het andere been.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=22989

Als je deze herhaald hebt kan je het doen met beide benen. Optrekken tot aan de borstkas vasthouden en enkele minuten aanhouden. Want je dan ook nog kan doen is van links naar rechts wiebelen. Wat ook een goede oefening is, is met je rug tegen een deur gaan staan. Je armen naar boven en met je handen de bovenkant van de deur vastnemen en je even laten hangen.

Afbeeldingsresultaat voor yoga oefening opgetrokken benen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Moe en rugpijn door te lang aan je bureau te zitten? Zo doe je er iets aan

  © thinkstock.

De helft van de Belgische werknemers kampt met lichamelijke klachten door werk. Pijn en vermoeidheid komen het vaakst voor. Ook wordt er te weinig over gecommuniceerd met de werkgever. Een onderzoek georganiseerd door Manutan wijst dit uit.

Uit het onderzoek bij 750 mensen blijkt dat ongeveer de helft van de Belgische werknemers lichamelijke klachten heeft. 80% daarvan heeft daardoor ook last in hun privéleven.

De klachten zijn voornamelijk pijn en vermoeidheid. 71% van het kantoorpersoneel spreekt zijn/haar werkgever aan over de klachten, maar krijgt geen gehoor. Ongeveer 30% van de ondervraagden zijn bang om als zwak of als een klager afgestempeld te worden dus negeren ze het probleem. Dat er angst is om erover te praten is zorgwekkend, vindt Manutan.

De meest voorkomende oorzaken zijn ongeschikt meubilair, hoge lichaamsbelasting, hoge werkdruk en te lang moeten zitten. Voor de mensen uit de industrie gaat het vooral over de voorwerpen die ze regelmatig moeten tillen of verplaatsen en het ontbreken van hulpmiddelen ervoor.

Zo maakt je bureau stoel het verschil

Werk jij de hele dag achter een computer? Dan is het belangrijk dat je jouw stoel aanpast. Het is de enige plek waar je zo veel uren aan een stuk spendeert.

Met deze tips creëer je de juiste zithouding:
– Stel de hoogte van de zitting zo in dat je bovenbenen horizontaal staan
– Om de zitdiepte te bepalen moet je een gebalde vuist kunnen plaatsen tussen de knieholte en de voorzijde van de zitting
– De rugleuning van de stoel moet je rug goed ondersteunen. Dit doe je door ervoor te zorgen dat de lumbaalsteun van je stoel mooi in je rugholte valt
– De armleuning regel je door je vingers op je sleutelbeen te leggen, je ellebogen moeten dan de armleuning raken.
– De hoogte van het bureau stel je gelijk aan de hoogte van de armsteun

© Manutan.
Af en toe pauzeren is voor elke werknemer van essentieel belang. Werk nooit uren aan een stuk door. Je werk zal eronder lijden en jij zelf ook.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3070468/2017/02/02/Moe-en-rugpijn-door-te-lang-aan-je-bureau-te-zitten-Zo-doe-je-er-iets-aan.dhtml

Licht het scherm maken onze ogen moe, en verkeerde zithouding of te lang zitten zal onze rug gaan protesteren. Belangrijk is ook van na een uurtje gezeten te hebben toch even recht te staan en wat been en arm oefeningen te doen, ook je hoofd eens ronddraaien. Dit kan allemaal achter je bureau en hoeft niet gezien te worden. Neem zeker je pauzes voor je eigen goed. Probeer na het werk toch wat lichamelijke beweging te hebben zodat je thuis niet gelijk in de zetel ploft of terug achter je laptop.

Afbeeldingsresultaat voor zithouding

Afbeeldingsresultaat voor vermoeide ogen

foto google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Stephanie (24) kreeg 14 keer te horen dat ze migraine had maar het was dodelijke tumor

  © justgiving.com.

Negen maanden lang had Stephanie Dickson (24) last van pijn in haar nek en in haar hoofd en van duizelingen. Ze consulteerde verscheidene artsen maar kreeg telkens te horen dat ze pijnstillers moest nemen. Tot veertien keer toe. Haar eigen vermoeden werd uiteindelijk bevestigd, maar te laat. Stephanie overleed aan een hersentumor. Het onderzoek naar haar dood is nu afgerond.

Op 5 april 2013 ging Stephanie uiteindelijk naar de spoedafdeling van de Royal Infirmary in Edinburgh. Ze werd aan een infuus gelegd maar mocht de volgende morgen weer naar huis. Enkele uren later trof haar familie Stephanie dood aan in haar bed.

Het onderzoek naar haar overlijden is nu pas afgerond. Daaruit blijkt dat een goedaardige tumor op haar schedel drukte. Als er tot aan de avond voor haar dood een correcte diagnose was gesteld, dan had Stephanie 98 procent kans gehad om te overleven.

Haar beste vriendin Laura Aberdour (27) was er kapot van. “Het heeft tot nu geduurd voor ik sterk genoeg was om erover te praten”, zegt ze. “Dit had nooit mogen gebeuren, ze was nog maar 24.” Volgens Aberdour besefte Stephanie zelf de hele tijd dat er iets niet in orde was. “Toen we op een dag naar de gym gingen, zei ze dat ze misschien wel een hersentumor had. Ze bleef daarom maar naar dokters gaan.” Tevergeefs, haar hoofdpijn zou van de stress komen.

Het ziekenhuis heeft verontschuldigingen aangeboden en steunt de acties van Stephanies vrienden en familie om mensen bewuster te maken van de symptomen en gevolgen van hersentumoren. Op JustGiving werd een pagina opgezet om ter ere van Stephanie geld in te zamelen voor dat doel.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/960/Buitenland/article/detail/3069316/2017/02/01/Stephanie-24-kreeg-14-keer-te-horen-dat-ze-migraine-had-maar-het-was-dodelijke-tumor.dhtml

Voor wat denken artsen en specialisten dat ze het altijd aan het juiste eind hebben? Spijtig  genoeg is dan niet altijd zo en zouden ze beter ook eens echt naar de patiënt moeten luisteren. En van daaruit ook eens gaan kijken. Als de patiënt  iets aangeeft luister er naar. Want het zijn deze die hun lichaam het beste kennen en aanvoelen. Maar nee dat gaat zo niet in de medische wereld.  Daardoor lopen mensen soms heel lang rond met het probleem en zelfs in het ergste geval sterven ze omdat er eigenlijk verkeerde beslissingen genomen worden. Zodat de patiënt te lang loopt met een probleem.
Wanneer gaan ze de woorden van een patiënt eens serieus nemen en vanuit daar opzoek gaan naar de oorzaak en de problemen die iemand heeft.

Afbeeldingsresultaat voor patiënt

Afbeeldingsresultaat voor patiënt

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

NeverendingNotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

create your own health and happiness

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

mieniliciousblog

Zopas gescheiden dus mijn leven is een rollercoaster van emoties. Schrijven is een uitlaatklep. Benieuwd of het leven echt begint op 40 ...

Wimmeke

A grandmother is a little bit parent, a little bit teacher, and always a best friend.

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vindt hier het antwoord op je vragen....

Mandy van Ewijk

moeder baby ontwikkelingen & nog meer

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

Feelings With Music

A diary combined with lyrics

KoningsKrabbels | Weblog van Sandra de Koning - van de Pol

Lief, Leuk, Lachen, Leven, Lessen, Lezen, Luisteren, Langdradig, Lastig, Lanterfanten, Lef, Loslaten & Later...

GezondheidsCentrum-HealthCentre Ludwig Tummers

Full Service Para-medisch & para-psychotherapeutisch GezondheidsCentrum

Chantal van Sundert

Healer. medium, auteur, kunst met een boodschap, spiritueel genezen, alternatieve geneeskunde, gezonde voedings adviezen

Sattva Chandra

Bewustzijn,spiritueel,New Paradigm MDT, Hypnose,Hspers

Grensgevallen

Een grens is een wens

Balzarelli

Schrijft

Solivagante

Sightseeing while Soulsearching

Bubbliciously me

Living the life you love....

Vera schrijft puur

Inspirerende gedichten over eigen ervaringen en gevoelens

lifebyjoe

Hi! Gezellig dat je even een kijkje neemt op mijn pagina. Ik neem je graag mee in mijn liefde voor beauty, fashion, lifestyle en alles wat er verder bij komt kijken. Ook hou ik enorm van al het mooie wat het leven te bieden heeft. Veel liefs Joëlle ღ ( but feel free to call me Joeシ )

%d bloggers liken dit: