Category: Gezondheid en welzijn


Tem de okselvijvers: alles wat je moet weten over (natuurlijke) deo’s. “Plots ben ik blij met de anderhalve meter afstand”

Vrouw, Volwassenen, Scheren, Harsen, Schoon

Een deodorant is een beetje als de ware liefde: je eerste vergeet je nooit en de zoektocht naar ‘the one’ verloopt zelden zonder slag of stoot. Dat er zoveel vissen in de deo-zee zijn, helpt natuurlijk niet. Er zijn rollers, balsems, sticks, crèmes en afwasbare exemplaren. Dan hadden we het nog niet over scrubdeo’s of deo’s die verzorgen, kalmeren of zelfs een tintje oplichten. En wat met aluminiumzouten en pH-waardes? Werkt een natuurlijke deo wel even goed? Drie NINA-redactrices gingen op op zoek naar een nieuwe bondgenoot in de strijd tegen de okselvijvers. “‘Natuurlijk’ impliceert niet per definitie dat het beter is.”

(Z)weetje van de dag
 Vroeger droeg niemand deodorant. Meer nog, het is dankzij het gebrek aan deodorant en lichaamshygiëne dat het menselijk ras vandaag de dag nog altijd ­bestaat. Antropologen zijn ervan overtuigd dat die onaangename geurtjes ervoor zorgden dat roofdieren hun neus ophaalden voor de holbewoners en hun avondeten elders zochten. 
Maar tijden veranderen en gelukkig voor iedereen die al eens in een bloedhete bus of ongeventileerde tram stond te chambreren, kwam daar in 1888 verandering in met ’s werelds eerste deodorant. Al duurde het uiteindelijk nog tot halverwege de twintigste eeuw voor het ding ook vlotjes over de toonbank begon te gaan. ’s Werelds populairste cosmeticaproduct heeft er dus best een moeizame start op zitten. 

Dank u, beautyindustrie

Op zich niet zo vreemd, want in principe heeft slechts een deel van de ­mensen deodorant nodig. “Zweet is geurloos”, legt dermatologe Dagmar Ostijn uit. “We zweten wel allemaal, maar niet iedereen stinkt. Pas wanneer het in contact komt met bacteriën op de huid, begint het te ruiken.” En zelfs wie niét stinkt, stinkt er alsnog in: want dankzij slimme marketing groeide deo al snel uit tot het zwarte goud van de beautyindustrie en smeren, sprayen en rollen we trouw elke dag het goedje onder onze armen. Gewoon, voor de zekerheid. In naam van de fraîcheur en een goede lichaamsgeur.

Kortom, het (angst)zweet breekt je al uit als je nog maar voor het winkelrek staat.

Keuzestress
Eén groot probleem: met populariteit komt keuzestress. De klassieke spray dekt allang de lading niet meer. Er zijn rollers en balsems. Maar evengoed sticks, crèmes of ­afwasbare exemplaren. En dan hadden we het nog niet over scrubdeo’s, die beloven dode huidcellen te verwijderen, of deo’s met stoffen die onze tere oksels zouden verzorgen, kalmeren of zelfs een tintje oplichten. 
Kortom, het (angst)zweet breekt je al uit als je nog maar voor het winkelrek staat. Maar op zich is het niet zo dat het ene beter werkt dan het andere, zegt de dermatologe. Want in tegenstelling tot wat de talloze keuzes doen vermoeden, zit het belangrijkste verschil niet in de vorm, maar in de samenstelling. 

Vandaag de dag zijn de meeste deo’s in de winkel een combinatie van twee principes, al staat dat zelden duidelijk op de verpakking vermeldDermatoloog Dagmar Ostijn

Deodorant of antitranspirant

Grofweg zijn er twee soorten: de klassieke deodorant en een antitranspirant. Dagmar Ostijn: “Die eerste gaat geurtjes verhullen met behulp van parfum en bevat eventueel bacteriedodende ingrediënten, maar voorkomt niet dat je zweet. Een antitranspireermiddel doet dat wel: aluminiumzouten blokkeren de uitgangen van de zweetklieren en houden zo de zweetproductie tegen. Je oksels worden zelfs minder nat.” 
Een duidelijk onderscheid, al valt dat in de praktijk behoorlijk tegen. Zo krijgen zowel deodoranten als antitranspiranten voor de gemakkelijkheid de stempel ‘deo’ opgeplakt. Vera Rogiers, professor toxicologie aan de Vrije Universiteit Brussel, gespecialiseerd in de veiligheid en efficiëntie van cosmetica, legt uit: “Vandaag de dag zijn de meeste deo’s in de winkel een combinatie van beide principes, al staat dat zelden duidelijk op de verpakking vermeld.”

Dat borstkan­ker zich vooral ontwikkelt in het gedeelte dat het dichtst bij de oksel ligt, heeft niets met aluminium te makenToxicoloog Vera Rogiers

Aluminium? alarm!Die aluminiumzouten groeiden de laatste jaren uit tot een grote bron van ongerustheid. Doordat we ­onderarmdeo erg dicht bij de lymfeklieren van de oksels aanbrengen, ontstond het idee dat het borstkanker kan veroorzaken. Onzin, weerlegt toxicoloog Vera Rogiers die geruchten. “Ondertussen zijn er tal van studies die dat tegenspreken. Maar het blijkt zeer moeilijk om dat idee weer de wereld uit te helpen.” 
Dat borstkanker zich vooral ontwikkelt in het gedeelte dat het dichtst bij de oksel ligt, heeft namelijk niets met aluminium te maken. Vera Rogiers: “Kankergroei komt voor daar waar klierweefsel ligt, zoals in dat gedeelte van de borst. Het idee dat aluminiumzouten ervoor zorgen dat ons lichaam schadelijke stoffen niet meer goed zou kunnen afvoeren, omdat ze de zweetklieren blokkeren, klopt evenmin”, aldus Rogiers. “Ten eerste is dit slechts één procent van de zweetmogelijkheden van ons lichaam, ten tweede worden afvalstoffen helemaal niet afgevoerd via zweet, maar via urine en stoelgang. Zweten dient alleen om af te koelen.”

Puur natuur?

Geen reden tot ongerustheid dus, al leidde het alsnog tot de opkomst van natuurlijke en aluminiumvrije alternatieven. We zijn namelijk meer dan ooit bezig met wat we in ons lichaam stoppen. Nochtans impliceert ‘natuurlijk’ niet dat het beter is, nuanceert Dagmar Ostijn. “De meeste natuurlijke deo’s bevatten vooral absorberende ingrediënten, zoals zuiveringszout, eventueel in combinatie met stoffen die de bacteriegroei remmen (denk: zilver, koriander, granaatappel, salie en eucalyptus). Dat werkt, maar grote zweters zullen er niet mee wegkomen en ­hebben echt aluminiumzouten nodig.” 
“Bovendien kunnen natuurlijke stoffen eveneens allergische huidreacties veroorzaken”, voegt Vera Rogiers daaraan toe. “Natriumbicarbonaat of zuiveringszout verandert de pH-waarde van de huid grondig, en kan daardoor tot irritatie leiden bij regelmatig gebruik.” Kies dus vooral het product waar jij je goed bij voelt, natuurlijk of niet. Want in liefde en deo is alles toegestaan. 

De redactie test

An ging op zoek naar een natuurlijke deo“Alarmerende berichten over aluminium in deo’s deden mij op zoek gaan naar een natuurlijke deo. Eerste testcase: Nuud. De crème zou bacteriën aanpakken en je zweet geurvrij houden. Een erwtje houdt je drie dagen (!) okselfris. Helaas. Slechts vier uur was ik ­geurvrij.” 
“The Ohm Collection-crème trekt snel in en laat geen vlekken na. Alleen … ook hier ging het na een tiental uur geursgewijs mis. Derde keer, goede keer met We Love the Planet? De subtiele sinaasgeur houdt me een werkdag lang geurvrij. Maar heb je ’s avonds nog plannen, dan is bijsmeren geen overbodige luxe. Conclusie: geen enkele natuurlijke deo werkt zo goed als mijn deo-met-aluminium. Maar mijn oksels zijn wel beter gehydrateerd én aluminiumvrij.”

Sophie zoekt een duurzame deo“Mijn deo zit in een plastic tube met plastic dopje. Hoewel hij me geurvrij houdt, vindt mijn innerlijke Anuna De Wever dit niet top. Dus op naar een ecologische DIY-deo op basis van kokosolie en zuiveringszout. De olie laat geen vlekken na, en mijn oksels voelen zacht en gehydrateerd. Vooral dat laatste is een zegen wanneer ik weer eens na het scheren mijn deo aanbreng (byebye, brandende oksels). Helaas stoppen de voordelen daar. Na vier uur merk ik de eerste geurtjes. Thank you, next.” 
“Met de Soothing Deodorant van Mádara kom ik een dagje thuiswerken probleemloos door, maar tijdens het joggen ben ik plots heel blij met de anderhalvemeterafstandregel. Hm. Het is pas de Powered by Plants-ecospray van Dove die mij overtuigt. De 99% natuurlijke formule houdt 99% van mijn geurtjes tegen. Zelfs na een spinningles ruik ik min of meer fris. Enige nadeel: hij prikt lichtjes bij het aanbrengen. Voorlopig mag mijn oude deo dus blijven. Want een halfvolle tube ­weggooien, dat is pas ecologisch onverantwoord.”

Liesbeth zocht de beste geurtjes­bestrijder“Ik ben een stresszweter. Tijdens de week gebruik ik – better safe than sorry – een straffe deo. In het weekend heb ik graag iets softers. De deo van Oy is er zo eentje: een zachte, natuurlijke crème die je aanbrengt op droge oksels, even laat inwerken en dan afspoelt. De eerste dagen werkte Oy perfect. Maar op dag drie brak het zweet opnieuw door.” 
“Ook bij de rozendeo van Dr. Hauschka, een good old deoroller die geurt naar rozenblaadjes, ging het vanaf dag drie helaas mis. Dé verrassing kwam uit een doosje van Albert Heijn: de vaste deo. Lekker, op basis van zuiveringszout, kokosvet en sheaboter. Een beetje stroef in gebruik (je wrijft het goedje met je vingers op je oksel), maar alles blijft heerlijk fris. Ik heb mijn nieuwe okselvriend gevonden!”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/tem-de-okselvijvers-alles-wat-je-moet-weten-over-natuurlijke-deo-s-plots-ben-ik-blij-met-de-anderhalve-meter-afstand~a61e431c/

Vroeger werd er niets onder de armen gespoten of gerold. Nu kan bijna niemand meer zonder. Heel weinig mensen kennen hun eigen lichaamsgeur nog. Maar eigenlijk een neutrale deo is veel gezonder dan een geparfumeerde. Het is zeker veel leuker als je dicht tegen elkaar geplakt staat of ligt dat iemand goed ruikt. Maar zweten doen we allemaal. En je hebt er nu eenmaal bij die hun geur sterker is. En zoals beschreven staat. Ga meer eens winkelen en sta maar voor de rekken van deodorant. Dan breekt het zweet je al uit. Welke moet je nemen en van welk merk. Ook in reclame wordt het vaak tegen je oren geslagen. En het is zelfs mogelijk dat een bepaalde geur die je spuit ook niet de geur geeft van wat het moet zijn. Dit heeft allemaal te maken met je eigen lichaamsgeur.

Mensen, Meisje, Alleen, Schoonheid, Sexy, Model

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

‘Een warm bad zou wonderen doen tegen een depressie’

Meisje, Bad, Badkamer, Stijlvol, De Ongewoon, Creatief

Onderzoek toont aan dat een bad effectief is voor je mentale gezondheid.

Niets is zo lekker als een warm bad na een lange dag. Dit is het ultieme moment om even te relaxen en tot jezelf te komen. Maar, volgens onderzoekers aan de universiteit van Freiburg in Duitsland, blijkt dat het warme water meer voordelen heeft dan je zult denken. Het helpt namelijk beter tegen depressie dan een uur zweten in de sportschool.

Minder depressief

Depressie is erg complex en vereist uiteraard meer dan zo’n simpele bezigheid als even in bad liggen. De tijd die je in bad doorbrengt, zal je depressie niet wegnemen. Een nieuwe studie toont aan dat het wel depressieve gevoelens doet verminderen.

Onderzoek

Het doel van de studie was om te kijken wat depressieve gevoelens meer zou verhelpen; een warm bad of lichamelijke oefeningen. Vijfenveertig mensen die lijden aan depressie werden onderverdeeld in twee groepen. De eerste groep moest elke dag een half uur badderen in een temperatuur van 40 graden Celsius. De tweede groep moest twee keer per week vijfenveertig minuten aerobic oefeningen doen. Dit moesten de kandidaten acht weken lang volhouden.
Wat bleek? De proefpersonen die elke dag een warm bad namen, scoorden gemiddeld zes punten lager op de depressieschaal dan toen het onderzoek begon. De groep die regelmatig sportte, scoorde slechts drie punten lager.

Wonderlijk effect

De onderzoekers vermoeden dat het wonderlijke effect van een warm bad te maken heeft met je slaap-waakritme. Dit ritme regelt je lichaamstemperatuur die zo het functioneren van je organen beïnvloedt. Mensen die lijden aan depressie hebben vaak een verstoord of vertraagd ritme. Door regelmatig hun lichaamstemperatuur te verhogen, verbeterden zij het ritme waardoor depressieve symptomen verminderden.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/een-warm-bad-zou-wonderen-doen-tegen-een-depressie/ar-BB1a17iE?li=AAdeqpu

Een warm bad brengt je tot rust. Zeker als je het ook even wat romantisch kan maken. Natuurlijk mag je op zo een moment niet gestoord worden. Want dan ga je zeker er geen voldoening uithalen. En zal je boosheid niet positief werken tegen je depressie. Wat wel bekent staat is dat. Mensen met veel stress er zeker bad bij hebben. Maar alleen als ze de rust erin kunnen vinden. Op zo een rust moment is het wel van belang om je denken uit te schakelen. Dat is voor de meeste nog het moeilijkst. Dat bij een depressie of stress toch het belangrijkste is. Om je hoofd leeg te maken, of zeker zo weinig mogelijk te denken, te piekeren. Vaak gaat dit over het Financiële gezinsprobleem, werk en ga zo maar door. Die gedachten dat piekeren zou je moeten omzetten naar iets positiefs. Zodat je een goed gevoel krijgt en dit ook kan vasthouden.
Als je dus een bad neemt. Steek niet al te veel licht aan. Zeg tegen je naasten dat je even een my time neemt. Dat je zeker niet gestoord wilt worden. Zet rustige muziek op. Kleed je uit, maar doe dit vol liefde. Geniet ook van dat. Jouw lichaam moet ook die negatieve prikkels verwerken. Dus geef het ook alle aandacht. Bekijk jezelf ook naakt in de spiegel. Als het bad vol is doe er een geurtje in of badschuim of iets anders. Ga erin en geniet. Sluit je ogen. Wrijf met je handen over je lichaam van je haren tot je tenen. Voel dat is het belangrijkste. Als je eruit komt droog je ook met liefde af. Kleed je met liefde aan. En kijk wat het met je doet. Probeer ook dat gevoel vast te houden. Zodat je rust vind in je hoofd en zelfs in je lichaam.

Model, Meisje, Portret, Bad, Cosmetica, Baden, Bubbels

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Naar de rugschool: nieuwe inzichten over rugpijn en oefeningen om je spiercorset te trainen

Bewegen, De Hand, Pijn, Genezing, Fysiotherapie

Wie ‘core’ zegt, denkt aan buikspieren. Maar minstens even belangrijk is wat er – letterlijk – aan de rugzijde ligt. Het probleem? Het zijn spieren waar we minder voeling mee hebben. Een arts, een bekkenbodemspecialiste en een yogalerares leggen uit wat deze spieren juist doen, en hoe je ze moet trainen. “Maar ga thuis niet zomaar het eerste het beste filmpje volgen. Je leert toch ook niet fietsen door naar een video te kijken? De kans dat je de oefeningen op een foute manier uitvoert, is te groot, en daardoor kan je rugproblemen net verergeren.” Hoog tijd voor een lesje rugkunde!
Als er een Olympische Spelen der veelvoorkomende kwaaltjes zou bestaan, dan gingen rugklachten steevast met goud naar huis. Met zo’n 80 procent van de mensen die er vroeg of laat mee te kampen krijgt, staat rugpijn aan de onbetwiste wereldtop. Omdat we iets te enthousiast vliegtuigje ­wilden spelen met de (klein)kinderen, of omdat die ­boodschappentas een stuk zwaarder was dan verwacht. Maar meestal omdat we simpelweg te veel tijd op ons achterwerk doorbrengen, vertelt dr. Erika Joos, dienstverantwoordelijke fysische geneeskunde in het UZ Brussel.

Wanneer we zitten, is de druk op onze tussenwervelschijven het grootst. En dan gaan we er nog van uit dat je in een goede houding zit

Erika Joos, dienstverantwoordelijke fysische geneeskunde in het UZ Brussel.

“Wanneer we zitten, is de druk op onze ­tussenwervelschijven het grootst, meer nog dan ­wanneer we staan. En dan gaan we er nog van uit dat je in een goede houding zit. Een slechte houding verhoogt die druk nog meer”, verklaart Joos. ­Bovendien zorgt al dat zitten ervoor dat veel mensen ­ongetrainde rugspieren hebben. Hoewel de collega’s die van bureaustoelwiebelen een sport ­maken het ­tegendeel proberen te bewijzen, worden onze rugspieren overdag dus zelden aangesproken. ­Wanneer je vervolgens wel gaat sporten of je lichaam ­intensief belast, zal je dat meteen voelen in die ­rugspieren. Kortom: dat zit niet goed. Maar wat doe je eraan? En vooral: hoe train je die rugspieren dan wel?

Spierkorset

Allereerst: wat doen de rugspieren nu precies? Er zijn twee soorten: de grote rugspieren die van onze nek tot aan het bekken lopen en ervoor zorgen dat we rechtop blijven, en de kleinere, diepe rugspieren die maken dat we fijne bewegingen kunnen uitvoeren. Eigenlijk behoren die allemaal tot de core, legt dr. Erika Joos uit. Die bestaat uit de buikspieren, maar evengoed de bilspieren, bekkenbodemspieren en de rugspieren. “Samen vormen ze een soort van spierkorset dat onze rug ondersteunt en ons rechthoudt. Doordat we door de eeuwen heen op onze achterpoten zijn gaan lopen, ligt ons zwaartepunt iets verder naar voren. Mochten we onze spieren niet gebruiken, zouden we gewoon voorover vallen. Het ­samenspel van rugspieren die lichtjes naar achteren trekken en de buikspieren die dat compenseren, zorgt ervoor dat we netjes overeind blijven, en dat we dagelijkse activiteiten probleemloos en pijnloos kunnen uitvoeren.” 

Veel rugklachten hebben eigenlijk te maken met zwakke buik- en bilspieren

Kiki Cardoen, bekkenbodemspecialiste aan het UZ Brussel.

Maar dat wil ook zeggen dat alles heel nauw samenhangt, verklaart Kiki Cardoen, bekkenbodemspecialiste aan het UZ Brussel. “Zo zien we bijvoorbeeld veel rugklachten die eigenlijk te maken hebben met de bekkenbodem of met zwakke buik- en bilspieren.” Zodra de fitnessinstructeur ‘Span je core aan’ door de groepszaal roept, moet je dus niet alleen je buikspieren aanspannen, maar ook je rugspieren en bekkenbodem aan het werk zetten. 
Eén probleem: dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer eens om je rugspieren aan te spannen. Voel je iets? Wij ook niet. En dat is normaal: het is namelijk heel moeilijk om de rugspieren via de hersenen aan te sturen. In principe kan het wel, de rugspieren zijn juist dezelfde als alle andere spieren, maar net die nauwe samenhang van de core maakt het aartsmoeilijk om de rugspieren te isoleren. “Span je rechterbuikspier maar eens op”, lacht Cardoen. “Dat lukt evenmin zonder andere spieren aan te spreken. In theorie kan je de rugspieren dus wel ­controleren, maar dat gebeurt altijd in samenspel met de buikspieren en bekkenbodemspieren.”

Naar de rugklas

Wie dacht even de rugspieren te trainen is er dus aan voor de moeite. Niet alleen door die nauwe samenhang, maar ook omdat we er gewoon weinig voeling mee hebben. Slechts weinigen zijn zich bewust van de anatomie van hun lichaam, hoe ze bewegen en hoe hun spieren werken, aldus dr. Erika Joos. Dat leidde tot het ontstaan van de rugschool: officieel een oefenprogramma bij een kinesist of in het ziekenhuis, al bieden tal van fitnesscentra tegenwoordig eveneens rugscholing aan. Een bootcamp voor je rug, zeg maar. 
Je leert er welke spieren je goed gebruikt en welke niet, krijgt inzicht in hoe je beweegt en gaat aan de slag met oefeningen om je spieren te versterken. Preventieve oefeningen in de fitness of yoga zijn goed om rugklachten te voorkomen. Heb je al klachten? Dan is een goede diagnose bij een arts essentieel, benadrukt de dokter. “En ga vooral niet thuis zomaar het eerste het beste filmpje volgen. Je leert toch ook niet fietsen door naar een video te kijken? De kans dat je de oefeningen op een foute manier uitvoert, is te groot, en daardoor kan je rugproblemen net verergeren.” 

Wie toch thuis iets wil proberen, kan beter met een paar eenvoudige yogahoudingen beginnen. Met langzame, rustige bewegingen die de grote spieren ondersteunen

Goga­lerares Elke Willemen.

Bovendien hebben we nogal de neiging te snel te veel te willen, beaamt yoga­lerares Elke Willemen, gespecialiseerd in yoga voor een gezonde rug. Wie toch thuis iets wil proberen, kan beter met een paar eenvoudige houdingen beginnen, raadt ze aan. “Bij yoga staan ademhaling, houding en rust centraal. Geen zware gewichten of snelle herhalingen, maar langzame, rustige bewegingen die de grote spieren ondersteunen. Zo voel je veel beter wat er precies gebeurt in je lichaam, en krijg je meer voeling met die specifieke spieren. Ook zet je op een zachte manier je core aan het werk, waardoor je in andere sporten en het dagelijkse leven veel bewuster zal gaan bewegen.”

Slaap rugje slaap

Een goede slaaphouding is belangrijk voor een goede nachtrust, maar ook voor een gezonde rug. Volgens dr. Erika Joos is de beste manier om te slapen plat op je rug. “Op je buik slapen is niet aan te raden omdat het de holle kromming accentueert. Bovendien moet je je hoofd helemaal opzij draaien om te kunnen ademen, en dat is dan weer niet goed voor je nek. Op je zij slapen kan eventueel wel: plaats dan een kussen tussen je knieën zodat je heupen en ­wervelkolom in een mooie rechte lijn liggen. Maar op je rug slapen blijft de beste optie: het ­gewicht is dan mooi verdeeld over de volledige matras.”

Yoga voor je rug: enkele oefeningen om – voorzichtig! – thuis uit te proberen

Zorg bij de onderstaande houdingen dat je steeds je core aanspant, raadt Elke Willemen aan: “Adem uit en beeld je in dat er een ballon tussen je ribben zit die zachtjes leegloopt waardoor je ribben samenkomen tot in je navel. Probeer de spanning die je nu voelt vast te houden.”

In de pot roeren: ontspannen

Elke Willemen: “Deze oefening kan je perfect aan je bureau doen. Zet je in een actieve zithouding: knieën in een hoek van 90 graden, op het puntje van je stoel met een zachte holling in de onderrug. Vervolgens draai je cirkels alsof je met je ruggengraat in en grote pot roert. Deze oefening masseert de buikorganen en de spieren, ontspant de ademhaling en houdt de onderrug soepel.”

Child’s pose: ontspannen

Elke Willemen: “Spreid je knieën zo breed als je matje. Buig vervolgens naar voren. Je buik rust tussen je dijen en je voorhoofd ligt op het matje. Door de zachte bolling is deze pose heel ontspannend voor je rug. Als je je bovenbenen naar elkaar brengt, krijg je meer strekking in je onderrug.”

Rugligging: ontspannen

Elke Willemen: “Rugligging doe je niet gewoon op de bank met Netflix op de achtergrond, maar op een hard oppervlak zoals een tapijt of yogamatje. Rol een dekentje op dat je onder je knieën legt zodat die lichtjes gebogen zijn, dat geeft verzachting in de onderrug. Eventueel kan je je knieën optrekken tot aan de borst en rustig heen en weer wiegen voor een zachte massage van de ruggengraat.”

Cat-cow: ontspannen en versterken

Elke Willemen: “Ga op handen en knieën zitten. Zet je handen op schouderbreedte en spreid de vingers. Je knieën zijn op heupbreedte en de tenen wijzen naar achteren. Adem uit, maak een bolle rug en kijk naar je knieën (cat pose). Bij je volgende inademing kom je in beweging en maak je een holle rug en kijk je naar boven (cow pose). Deze oefening kan je ook achter je bureau doen door afwisselend een holle en bolle rug te creëren.”

Superman: versterken

Elke Willemen: “Ga op handen en knieën zitten, met handen op schouderbreedte. Steek je linkerarm naar achteren en je rechterarm naar voren. Hou vast en focus op je ademhaling. Zet rustig neer en wissel van kant. Je zal merken dat dit een uitdaging is voor je stabiliteit, waardoor de volledige core aan het werk gezet wordt. Te moeilijk? Dan kan je de oefening liggend met je buik op de mat uitvoeren. In dat geval til je tegelijkertijd je armen en benen op, terwijl je je core stilhoudt.”

Hang het uit

Onze rug krijgt de hele dag zwaartekracht te verwerken. Dr. Erika Joos: “Hangen is een soort stretch waarbij de tussenwervelschijven letterlijk even ruimte krijgen.” Je kan aan een rekstok, deurpost of de trap hangen, al heeft jezelf uitrekken een soortgelijk effect, vertelt Elke Willemen: “Dat brengt de ruggenwervels eveneens van elkaar. Of doe de yogahouding ‘Uttanasana’: begin vanuit stand, benen gestrekt en de rug lang. Buig naar voren tot je vingers de grond (bijna) raken en je hoofd naar beneden hangt. Eventueel kan je de knieën buigen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/naar-de-rugschool-nieuwe-inzichten-over-rugpijn-en-oefeningen-om-je-spiercorset-te-trainen~ab10386b/

Onze rug is iets heel sterk. Maar toch kan men er problemen van ondervinden. Rugpijn. Pijn die vanuit een bepaald gebied straalt. Tot het ergste een hernia. Dan gaat men ook uitstraling krijgen naar andere gedeelte van de lichaamsdelen. Rugschool leer je hoe je iets moet tillen en dergelijke. Maar eigenlijk het belangrijkste van al is je spieren te versterken. Wij mensen zitten heel veel, hebben vaak een verkeerde houding zwaar werk. En dat maakt dat de meeste ook veel last van hun rug krijgen. Vaak kan je er zelf veel aan doen. En daar is yoga goed voor. Maar ook voor jezelf je houding veranderen. Als je zit met rechte rug. Ga je wandelen strek je rug. Je spieren ga je ook voelen op zo een moment.
Zelf ben ik al driemaal geopereerd omdat het niet anders kon. Dit door het werk dat ik vroeger deed en de sport. Maar een operatie is natuurlijk het laatste waar je aan denkt. Men denkt altijd van sport is gezond. Werken is nodig. Maar hoeveel hebben geen lichamelijke problemen erdoor. Dan moet je keuzes maken. En voor jezelf uitmaken of je niet beter iets anders kan gaan doen.

Pijn In De Rug, Rugpijn, Rugklachten, Kramp

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEKKER ONTSPANNEN

Als je overspannen bent kun je het beste deze sport doen

Meisje, Lavendel, In Slaap, Geluk, Paars, Bloemen

Als je uitgeput bent geraakt van een stressvolle periode, is sporten misschien het laatste waar je aan denkt. Zelfs de wandeling naar de supermarkt kan al een behoorlijke onderneming zijn. Toch is het juist zinvol om je lichaam in beweging te houden. Kies niet voor een heftige sport, maar een sport die niet al te veel inspanning vraagt.

1. Yoga

Yoga is misschien wel de beste sport die je kunt doen als je tegen een burn-out aan zit. Tijdens yoga focus je namelijk op de ademhaling. In stressvolle periodes adem je niet altijd goed omdat je gespannen bent. Van ademhalingsoefeningen kun je ontspannen. Ook je darmen kunnen minder goed functioneren door stress en yoga stimuleert een goede darmflora.

2. Zwemmen

Je kunt natuurlijk intensief baantjes gaan trekken als je die behoefte hebt, maar met een paar rustige baantjes heb je je lichaam al voldoende in beweging gezet. Bovendien is zwemmen goed voor de bloedsomloop, die tijdens stressvolle periodes onder druk kan zijn gezet.

3. Wandelen

Een frisse neus halen is altijd goed. Maak dagelijks een wandeling in het park om je hoofd even te legen.

4. Fietsen

Maak een fijne fietstocht (niet te lang) in de buitenlucht. Je kunt het natuurlijk zo intensief maken als je zelf wilt, maar loop niet te hard van stapel. Je wilt er juist energie van krijgen.
Ook met minder intensieve sporten kun je gelukshormonen aanmaken en die kun je in stressvolle tijden wel gebruiken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/als-je-overspannen-bent-kun-je-het-beste-deze-sport-doen/ar-BB18OaCD?li=AAdeqpu

Ontspannen dat hebben we allemaal nodig. En we zullen dat allemaal op onze eigen manier doen. Zoals hier beschreven maar ook een boek lezen en film kijken hoort erbij. Dat kan voor velen ook een ontspanning zijn. Net als naar de sauna gaan. Ontspannen is je rust geven, is dit voelen in lichaam en geest. Je probeert zo je batterijen terug op te laten. Al is het maar voor even die ontspanning het kan deugt doen. Je eens lekker laten verwennen werkt ook heel ontspannend. Denk hierbij maar aan een lichaamsmassage.

Ontspannen neemt ook de druk van werk af. Daarom moet je ervan kunnen genieten en dit ook vasthouden nadien.

Fysiotherapie, Massage, Terug, Ontspannen, Handen, Huid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZELFGENEZING

Zelfgenezing en de potentie van symptomen

Vrouw, Silhouet, Zonsondergang, Bekijk, Richting, Zelf

Volgens sjamanen – traditionele genezers, is er maar één ziekte, waarvoor één medicijn bestaat. De ziekte is dat je van jezelf verwijderd bent geraakt – van je lichaam, hart, gevoel, intuïtie, ziel en het grote geheel. Het medicijn is die verbinding – met wie je werkelijk bent – herstellen. Het voordeel van die zienswijze: in klachten, van welke aard ook, ligt een enorme potentie besloten. En: zelfgenezing is een natuurlijke beweging.
In de reguliere geneeskunde zijn symptomen ongewenst. Je moet ervan af. Hoe eerder hoe beter. En je arts is verantwoordelijk voor jouw gezondheid. Als hij de oplossing voor aanhoudende klachten ook niet meer weet, dan stuurt hij je naar huis en heb je eigenlijk ‘domme pech’.
Het perspectief van healing (energiewerk) is anders: symptomen zijn nog steeds vervelend, maar ze hebben een functie. Het doel is niet primair het laten verdwijnen ervan, maar het transformeren van al hetgeen ermee samenhangt, én nog niet bewust is. Namelijk: de emoties, gedachten en energie die in de klachten zijn ingebed. Ofwel: je zoekt, onderzoekt en ‘ontmantelt’ de oorzaak. Je brengt jezelf ‘in lijn’ met je ware zelf. En dát is zelfgenezing.

Verlies van authenticiteit

De eerste en zwaarste depressie die ik ooit heb gehad, begon toen de relatie met mijn jeugdliefde eindigde. In de zeven jaar die we samen hadden doorgebracht, waren we volledig met elkaar vergroeid. De twee jaar na onze scheiding bracht ik door in duisternis.
Volgens mij ontstaan de meeste symptomen (zowel de psychische, als de fysieke, maar ook bijvoorbeeld ongewenste situaties waarin je steeds weer belandt) door structureel wegdrukken van je innerlijke ervaring. Als kind leer je boosheid in te slikken omdat het niet beleefd is, verdriet binnen te houden omdat je moeder het al zwaar genoeg heeft, en je groot te houden terwijl je misschien doodsbang bent. Je doet hard je best om te voldoen aan de wensen van je omgeving, ten koste van je eigen authenticiteit.

Je lichaam spreekt

Wat je niet kunt uiten, zet zich ongemerkt vast. Je blokkeert je natuurlijke energiestroom. Houdt zo’n situatie maar lang genoeg aan, dan ontstaan klachten. Je lichaam brengt feilloos de informatie van het bewustzijn – of misschien eerder het ‘niet-bewustzijn’ – tot uitdrukking. Je lichaam spreekt. Symptomen vertellen waar je je energie – onbewust en ongewild – blokkeert, tegenhoudt, inhoudt of weggeeft. Bij mij was de pijn van het verlies zo overweldigend, dat ik geen contact meer kon maken met het verdriet, de angst en de boosheid vanbinnen. M’n systeem maakte korstsluiting.

De gift van symptomen

Symptomen zijn dus eigenlijk een vorm van communicatie. Je ‘body/mind’ maakt concreet wat je bewustzijn nog niet weet. In de niet-westerse geneeskunde wordt ‘psychosomatisch’ dan ook veel ruimer opgevat dan hier; het is je geest/ziel/energie die zich uitdrukt in je lijf/welzijn. Hoe dan ook. Of je nu lijdt aan depressie, fibromyalgie, ME of hartklachten. Symptomen maken iets kenbaar dat bij je hoort. Ze tonen je hoe je met je energie omgaat; waar je geen aandacht schenkt aan ‘je zelf’; welke delen (nog) niet meedoen. Hun gift: ze vormen een tastbare toegang naar onbekende aspecten van je wezen die je leven ongemerkt maar diepgaand beïnvloeden. En misschien nog sterker: symptomen ontstaan omdat je systeem zichzelf wil genezen en je terug wil voeren naar je oorsprong; liefde.

Transformatie van bewustzijn

Heling vindt plaats als je bewustzijn ontwikkelt op alle verschillende niveaus van wie je bent. Je vindt eigenlijk steeds nieuwe betekenis. Na verloop van tijd ontdekte ik dan ook dat mijn depressie niet alleen het gevolg was van de scheiding ‘op zich’. De ervaring had tegelijkertijd de pijn geactiveerd van het verlies van mijn vader (twintig jaar eerder), plus een karmische pijn uit een verleden waarin mijn geliefde m’n kind was.
Als gevolg van innerlijk onderzoek verander je. En als gevolg dáárvan kunnen symptomen eventueel verdwijnen. Zo binnen, zo buiten. Al geldt voor klachten wel dat ze, zodra ze eenmaal vorm hebben gekregen in je lichaam, door healing alléén (meestal) maar tergend langzaam veranderen. Veel trager in ieder geval dan de emoties, gedachten en energie die eraan ten grondslag liggen.

Genezing en heling

Het grootste verschil tussen heling en genezing (in de traditionele zin van het woord) is dat heling van binnenuit komt en kan plaatsvinden op alle niveaus van je energiesysteem (van ziel tot emoties tot lijf). Genezing kan door anderen tot stand gebracht worden én richt zich puur op fysieke symptomen. Heling is mogelijk zonder fysieke genezing. En andersom: wel genezing, maar geen heling.
Vanuit het perspectief van energiewerk hebben klachten in ieder geval altijd een potentie: de mogelijkheid om jezelf op een dieper niveau te leren kennen. Om jezelf opnieuw uit te vinden. Om lichaam en geest met elkaar te verenigen. In mijn geval was het juist de depressie die me daar voor het eerst toe dwong.
Richt je je eenzijdig op medicatie en operaties, dan wordt hetgeen aan de symptomen ten grondslag ligt niet weggenomen. En daarmee omzeil je de mogelijkheid van transformatie. En andersom: bij ernstige fysieke klachten heb je niet altijd voldoende tijd en kracht om alleen op healing in te zetten.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zelfgenezing-en-de-potentie-van-symptomen-2/

We mogen de reguliere geneeskunde niet achteruit schuiven. We hebben het nodig. Maar men kan veel zelf genezen. Als je eigen lichaam kent. Kan je heel snel aanvoelen wat er aan de hand is. Waar het vandaan komt en daar iets aan doen. Pijn in gelijk welk opzicht heeft een oorzaak. En die oorzaak moet je aanpakken om van de pijn af te geraken. Ga je langs een arts zal hij medicatie geven om snel beter te worden. Maar de oorzaak wordt niet aangepakt. En op een moment zal dan de klacht terugkeren. Weer naar de arts weer medicatie. En ja het gaat over weer voor even. Maar het kan op een moment een vicieuze cirkel worden. Vaak wordt er ook niet geluisterd naar de patiënt en denken geleerden het allemaal beter te weten.
Als men het lichaam kent en je kan je organen aanvoelen dan kan je perfect heel veel verhelpen. Met kruiden, anders te gaan leven en te eten. Dat kan al een belangrijke zijn in een genezingsproces.
Pijn heeft een oorzaak. Ze komt niet zomaar. Het kent een oorzaak.

Anatomie, Vrouw, Menselijk, Lichaam, Huid, Organen

Rituelen helpen enorm als het gaat om omgaan met stress en angst

Meditatie, Gong, Mediteren, Mindfulness, Geluid

Iedereen heeft zo zijn eigen manier om te dealen met stress en angstgevoelens. Maar volgens nieuw onderzoek is er één middel waar de overgrote meerderheid iets aan lijkt te hebben. Uit een onderzoek van de University of Connecticut en Masaryk University in Tsjechië blijkt dat rituelen bij bijna iedereen een sleutelrol spelen in het kalmeren bij angst.

Onderzoek naar de effecten van rituelen

In een eerder onderzoek ontdekte professor in de antropologie Dimitris Xygalatas dat angstgevoelens het gedrag van mensen ritualiseert en meer gestructureerd maakt. Op basis van deze ontdekking bekeken hij en zijn team of het opzettelijk uitvoeren van rituelen een effect had op de angstgevoelens van deelnemers.
Eerst vroegen ze deelnemers om een plan te bedenken voor het geval van een natuurramp, wat zorgde voor gevoelens van angst en ongemak. Daarna nam de helft van de groep deel aan een religieus ritueel in een tempel, terwijl de andere helft werd gevraagd om op een stoel te zitten en zich te ontspannen.
Het was duidelijk dat beide groepen zich gestrest voelden door het moeten bedenken van een rampenplan, maar degenen die deelnamen aan het ritueel konden het beter ‘van zich af zetten’. Na het meten van de hartslag concludeerden de onderzoekers dat de eerste groep meer gedaald was in stressniveau dan de groep die geen rituelen had uitgevoerd.

Wat dit onderzoek ons leert over hoe je rituelen in je voordeel kunt gebruiken

Hoewel het prima is om zo af en toe wat gestrest te zijn, kan veel stress op de lange termijn een flinke tol eisen van je gezondheid. “Voorbij een bepaalde grens is stress niet langer nuttig,” schrijft Xygalatas in een onderzoeksrapport, waarbij hij noemt dat het cognitieve functies kan beperken, het immuunsysteem kan verzwakken en kan leiden tot verhoogde bloeddruk.
Over waarom rituelen zo effectief zijn in het verlagen van stress voordat het teveel wordt, zegt hij:

“het mechanisme dat we hier denken te zien is dat rituelen helpen om angst te verlagen door de hersenen een gevoel van structuur, regelmaat en voorspelbaarheid te geven.”

Met andere woorden, als je een activiteit onderneemt dat je goed kent en waar je je comfortabel bij voelt, dan stuurt het een signaal naar het brein dat je veilig bent.
Dit onderzoek geeft nog meer reden om meer gebruik te maken van je rituelen, met name in zware tijden. Neem deel aan een religieus ritueel of misschien een meer spirituele route met een bekende yoga-flow, tarotlezing, energiereiniging, visualisatie of door te schrijven in je dagboek, kun je je lichaam en geest net dat beetje geven dat het nodig heeft om al die opgestapelde stress en onzekerheid los te laten.

Pooja, Aarti, India, Ganesh, Ganesha, Religieuze

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/rituelen-helpen-met-stress-en-angst/

Stress kan je perfect verhelpen. Velen gaan zeggen ik ga op reis om uit te rusten van de sleur weg te zijn. Maar je komt terug en je zit in hetzelfde probleem. De stress slaagt sneller toe dan men denkt. Het kan even goed zijn maar op reis gaan kan ook een dagje in eigen land zijn. Maar wat wel helpt en blijvend is. Is een bepaald ritueel voor jezelf zoeken. Dat kan je dagelijks dat kan je op gelijk welk moment van de dag doen. Zoals hier al beschreven is kan yoga, wandelen, iets visualiseren, mediteren of schrijven in een boekje. Het komt erop aan om bij zo een ritueel niet te gaan nadenken. Maar meer je gevoel te volgen. Je lichaam en geest op een lijn te brengen. Een ritueel dat je uitvoert moet voor jezelf zijn. Laat je daarin niet leiden maar volg je gevoel erin. Wat voor jezelf fijn voelt. Wat een heel belangrijke is om gewoon tijd te gunnen voor jezelf. Dat kan al een zware opgave zijn. Maar echt zeggen dit uurtje of twee uurtjes neem ik echt voor me zelf. Denk hierbij eens aan een heerlijk bad deur op slot muziekje aan kaarsjes aan en gewoon van genieten. Van heel dit ritueel dat vooraf gaat tot na het bad en je terug aan te kleden. Net zoals je kan om je even terug te trekken in een kamer gaan zitten of liggen en er gewoon de rust van voelen te stromen in je lichaam.

Als ritueel voor je angsten. Die kan je soms beter opschrijven. Na het schrijven lees je het nog eens na je voelt wat het doet met je lichaam en je probeert dat te verwerken. Zodat je die angst los kan laten. Nadien dat kan enkele dagen zijn kan je het geschreven verbranden. Zodat je het helemaal los kan laten.

Ontspanning, Yoga, Meditatie, Natuur, Zonnige, De Zomer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Start je ’s ochtends moeilijk op? “Dit werkt beter dan vier koppen espresso”

Man, Wet, Naakt, Sexy, Lichaam, Erotische, Gespierde

We worden bestookt met adviezen om productiever en gelukkiger aan het werk te gaan. Maar wat helpt er nu echt? De Nederlandse auteur Mirjam Wiersma experimenteerde een jaar lang met uitkomsten uit onderzoek en tips uit bestsellers. Hier deelt ze een mini-experiment waar ook jij aan mee kan doen. Vandaag: de ‘cool challenge’
De wekker gaat, je laat hem te vaak snoozen. Je sleept je je bed uit. Na een lange douche en een snelle espresso vertrek je met een moe gevoel naar je werk of verplaats je je naar je home office. Dan drink je nog een oppeppende koffie. Herkenbaar? Dan ben jij vast ook op zoek naar meer energie.
Volgens het Nederlandse onderzoek Cool Challenge doet een koude douche aan het begin van je dag precies dat: je energie geven. Het doet trouwens ook nog wat voor je humeur. Koud douchen draagt bij aan een optimistische stemming. En dan is er nóg een positief effect. De onderzoekers zagen een daling van 29 procent in het ziekteverzuim.

Mijn lijf schrikt en mijn adem hapert. Alles stokt, maar ik zet door en het wordt beter.

Een koude douche geeft je dus én meer energie én boost je humeur én brengt je ziekteverzuim omlaag. Reden genoeg om het zelf uit te proberen! Hartpatiënten en ouderen proberen het daarentegen beter niet, bij hen kan de boost te sterk zijn. 

Mini-experiment ‘cool challenge’ 

Durf je het aan, koud douchen? Hier is het recept:

1. Stap ’s ochtends onder de douche
2. Draai aan het einde van je douchesessie in één keer de kraan op koud (20 graden)
3. Hou dat 2 tot 3 minuten vol.

Effect

Oh, wat zag ik tegen deze actie op: direct na het opstaan een koude douche. Op zich al vervelend genoeg, maar dan verdwijnt er ook nog iets waar ik erg aan gehecht ben: mijn normale startmomentje in een warm bed met een verse, heerlijk ruikende espresso en een lekker boek.
En het is afzien als ik de temperatuur ineens terugschroef. Mijn lijf schrikt en mijn adem hapert. Alles stokt, maar ik zet door en het wordt beter. Het lukt om weer te ademen, mijn lijf draait gewoon door. Het is allemaal ook verbluffend snel weer voorbij. En dat klopt natuurlijk ook wel: twee of drie minuten is niet lang.

Kristalhelder

De douche uitzetten geeft mijn ego een opkikker: dat heb ik toch maar even gedaan. Wow, dat voelt goed! Normaal is mijn dag op dit moment nog niet eens echt begonnen. Maar er is meer. Als de douche uitgaat, krijg ik een kristalhelder gevoel in mijn hoofd; alsof opstijgende bubbels alles helder en fris maken. Ik krijg echt zin om aan de dag te beginnen. Als een ander mens stap ik onder de douche vandaan. Met zin in een dag waarin ík het verschil ga maken.

Voor mij voelt het daarom beter dan de 4 espresso’s waar ik de dag altijd mee startte. Koud douchen is een blijvertje!

Anders dan bij het drinken van koffie zijn er geen bijwerkingen zoals trillende handen, slecht slapen of een cafeïneverslaving. Voor mij voelt het daarom beter dan de 4 espresso’s waar ik de dag altijd mee startte. Koud douchen is een blijvertje!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/start-je-s-ochtends-moeilijk-op-dit-werkt-beter-dan-vier-koppen-espresso~ab9cd662/

Dit werkt zeker goed. Alleen zou ik daar niet gelijk mee beginnen. Als je onder de douche staat draai de kraan rustig naar het koude. Ga je dat heel snel doen ga je merken dat je hartslag even zal overslagen. Men kan het vergelijken als na een sessie sauna 15-25min en je gaat gelijk het ijskoud bad in.
Het is zeker gezond en als je zo je dag kan starten of zelfs eindigen ga je dat lichamelijk ook goed voelen.

Men zal zich helder voelen en na lange tijd zal je merken dat je het beter en beter verdragen kan.

Koude douchen? Een zeer goed idee!

Beter ademen doet wonderen voor je gezondheid en je stresslevel: “Het is een natuurlijk verdovingsmiddel”

Vrouw, Geluk, Sunrise, Silhouet, Jurk, Strand, Vrijheid

Goed leren ademen is hip. Typ het trefwoord ‘ademen’ in Google in en de eerste drie links slaan je meteen met how-to’s om de oren. Mooi meegenomen dat het je lijf allerlei goeds lijkt te doen, van minder stress tot een beter immuunsysteem, zeker in deze tijden. Maar is daar wat van aan? En hoe adem je jezelf dan gelukkiger? 
‘Beter leren ademen’, ‘Het nieuwe ademen’, ‘Ontdek de kracht van ademen’ of ‘Start vandaag met ademen’: als we het assortiment van Standaard Boekhandel mogen geloven, is ademen echt niet zo vanzelfsprekend als we denken. Anno 2020 verschijnt het ene na het andere zelfhulpboek om ons de kunst van ‘in en uit’ aan te leren en er ons op te wijzen dat we daar gelukkiger en gezonder van zullen worden. Liever een échte workshop? Dan heb je ook keuze te over. Verschillende yogastudio’s bieden lessen aan, de zogenaamde ‘Buteyko-methode’ lijkt populair en je kan zelfs een ademcoach inschakelen. 

Minder angst, woede en depressie

De aanbieders van die workshops en de schrijvers van die boeken zeggen allemaal hetzelfde: dat beter leren ademen wonderen doet voor je fysieke en mentale gezondheid. Een grote belofte, maar niet helemaal uit de lucht gegrepen, tonen onderzoeken aan. 
Zo stelde een Indisch experiment met 96 studenten vast dat de groep die zes weken de ‘pranayama’-ademhaling oefende (een techniek voor het verlengen en vasthouden van de ademhaling, red.), minder angst en meer welzijn vertoonde. Een Chinees experiment met twintig IT-ers observeerde dat zij die acht weken leerden ademen via het middenrif, minder stresshormonen aanmaakten. En een Italiaanse studie die vijftien onderzoeken bundelde, noteerde dat vertraagde ademhalingstechnieken voor meer relaxatie, comfort en minder opwinding, angst, woede en depressie zorgden. 

Experimenten waarbij de testpersonen traag en diep ademen, behalen goede resultaten qua behandeling van slapeloosheid, pijn en astma

Zenuwstelsel brengt rust

Hoe een betere ademhalingstechniek precies die gezondheidseffecten veroorzaakt, is nog niet honderd procent duidelijk. Veel wetenschappers geloven dat het te maken heeft met de werking van ons autonoom zenuwstelsel, dat onbewuste lichaamsfuncties zoals de ademhaling, spijsvertering en hartslag reguleert. Dat autonoom zenuwstelsel bestaat uit het orthosympathisch en het parasympathisch zenuwstelsel: het eerste zet ons lichaam tot inspanning aan, het tweede doet het terugkeren naar de rusttoestand. Een belangrijk onderdeel van dat parasympathisch zenuwstelsel is de zogenaamde nervus vagus of zwerfzenuw, die door ons hele lichaam loopt. Precies dat rustgevende zenuwstelsel en die zenuw trigger je wanneer je je ademhaling diep en traag houdt.  
Het complete lichamelijke proces is natuurlijk nog iets complexer en wordt nog grondig onderzocht. Maar dat onze ademhaling een invloed uitoefent op ons zenuwstelsel, is duidelijk. Onderzoekers zetten ademhalingsoefeningen dan ook bewust in om bepaalde lichamelijke ongemakken te behandelen. Experimenten waarbij de testpersonen met diep en traag ademen hun parasympathisch zenuwstelsel stimuleerden, behaalden al goede resultaten in behandelingen van aandoeningen als slapeloosheid, pijn en astma. 

Tellen maar

Maar de grote vraag blijft: hoe moet je dan precies ademen als je een blij lijf en brein wil? Er bestaan ondertussen verschillende technieken die je kan uittesten, deze drie zijn erg populair.

1. Hartcoherentie

Hartcoherentie leert je om je hart op een gezonde manier te laten kloppen. Beoefenaars noemen het ook de ‘focus zes’-ademhaling, omdat je ongeveer zes keer per minuut gaat ademen en de uitademing is langer dan de inademing. Met dat ademritme stimuleer je een coherent hartritme. Dat brengt je zenuwstelsel in evenwicht en doet je brein optimaal werken, waardoor je stressbestendiger wordt. In Nederland zetten ze het zelfs in bij de politie voor traumaverwerking. 
Bedoeling is dat je zo’n twintig minuten per dag een oefening doet. Elke dag, zodat het een vaardigheid wordt. Maar je kan het eveneens inzetten op een stressmoment. Er bestaan verschillende workshops, maar je kan ook de gratis app RespiRelax+ gebruiken (voor iOS en Android), waarmee je elke dag twee tot drie keer kan oefenen. Je volgt daarbij een druppel die gedurende drie minuten op en neer gaat en ademt vier tellen in en zes tellen uit. Dat is het gemiddelde waarmee de meeste mensen coherent worden. Zelfs voor een korte periode zo ademen heeft een hersteleffect van maar liefst zes uur op je lichaam en geest. Als je een langere periode oefent, creëer je ook een langetermijneffect op de hartritmevariatie. 
Perfectionisten, hoogsensitieve en angstige mensen zouden door hartcoherentie beter leren omgaan met angsten en prikkels. Sommige mensen bereiken al resultaten na twee weken oefenen, het langetermijneffect komt sowieso voor iedereen na een achttal weken oefenen. Ook je hormonen hebben er trouwens baat bij. Het is wetenschappelijk aangetoond dat het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt als je de oefeningen consequent uitvoert.

2. De Buteyko-methode 

Gezondheidsconsulente Noëlla Appermans heeft een praktijk ‘Vita’ in Bilzen, waar ze mensen met hyperventilatie helpt door hen de Buteyko-methode aan te leren. Die methode werd ontwikkeld door de Russische professor Konstantin Pavlovich Buteyko en hij hielp er heel wat astma-, apneu- en hyperventilatiepatiënten mee. Zijn visie is gebaseerd op de stelling van Nobelprijswinnaar Christian Bohr: adem minder, adem niet zo diep en adem vooral altijd door je neus in en uit. Bij sommige Buteyko-workshops wordt daarom je mond afgetapet. 
“De essentie van een rustige ademhaling schuilt in een juiste verhouding van zuurstof en koolstofdioxide in je lichaam”, vertelt Noëlla. “Een probleem stelt zich wanneer je te veel CO2 uitademt: die zorgt er net voor dat er zuurstof in je lichaamscellen opgenomen kan worden waardoor je zenuwstelsel kalmeert. Met Buteyko leer je om zo weinig mogelijk CO2 uit te ademen door een correcte ademhaling via de neus. Dat onder de knie krijgen kan van een paar weken tot twee maanden duren. Volharden is de boodschap. Je lichaam zal niet meteen akkoord gaan met de nieuwe aanpak en om meer zuurstof schreeuwen. Maar net dan moet je tegen je ontregelde ademhaling ingaan. Je kan ook nooit te weinig ademen. Integendeel, je zal net meer zuurstof in je cellen opnemen.”
Een voorbeeld van een oefening? Ga ontspannen rechtop zitten op een stoel, benen naast elkaar, voeten op de grond. Adem rustig in en uit door je neus. Na de volgende uitademing knijp je je neus dicht en tel je hoeveel seconden je je adem kan inhouden. Laat je neus los als je ‘luchthonger’ krijgt. “Na drie sessies hebben patiënten de Buteyko-methode meestal onder de knie”, zegt Noëlla. “Je ademhaling resetten tot de norm is het streefdoel om uiteindelijk te kunnen herademen.”

3. De 4-7-8 techniek

De naam zegt het zelf: bij deze techniek van Harvard-doctor Andrew Weil reguleer je je ademhaling volgens vier, zeven en acht tellen. Hij noemt zijn techniek een “natuurlijk verdovingsmiddel” en door je met de oefeningen te focussen op je ademhaling, zou je sneller in slaap vallen en instant ontstressen. Kort samengevat adem je vier tellen in, houd je je adem vast voor zeven seconden en adem je acht tellen uit, vier keer na elkaar. De exacte oefening gaat als volgt:

Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je verhemelte net achter je voorste snijtanden en hou het daar gedurende de hele oefening.
Stap 2: Adem uit langs je mond en maak een blaasgeluid.
Stap 3: Sluit je mond en adem zacht in langs je neus terwijl je tot vier telt.
Stap 4: Hou je adem zeven seconden in.
Stap 5: Adem volledig uit langs je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot acht.
Stap 6: Herhaal deze routine nog drie keer voor een totaal van vier cycli.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/beter-ademen-doet-wonderen-voor-je-gezondheid-en-je-stresslevel-het-is-een-natuurlijk-verdovingsmiddel~a43dfd5a/

Een goede ademhaling is voor ieder levend wezen van belang. Als we geboren worden is dit een van de de belangrijkste factoren. Je horen huilen zodat de baby zijn longen vol trekt. Ik zie vaak mensen die oppervlakkig ademhaalt. En zo dan soms in de problemen kunnen komen.
Nu de 4-7-8 techniek om je opbouwen en rustig mee beginnen. Eens je het kan, kan je dit overal gebruiken. Wil je het nog iets moeilijker dan kan je gaan oefenen met pranayama’-ademhaling. Op youtupe zijn er de nodige filmpjes over te vinden. Wil je het thuis uitproberen.
Weet wel als je het zou doen, je in het begin wat last kan hebben van hoofdpijn. Dat normaal is. Want je gaat intenser ademen.
Zo kan je ook met je ademhaling naar een bepaalde deel van je lichaam gaan. Om zo daar meer zuurstof aan te geven om pijn te verzachten.

Kom weer in balans met de wisselende neusgat ademhaling (Nadi ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ademwerk: ‘Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens niet optimaal’

Geluk, Joy, Zuivere Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Ademcoaches zijn razend populair. Door anders te ademen zou je je emoties beter doorvoelen. Maar vanuit de wetenschap is er kritiek. “Bij de meeste mensen heeft hun ademhaling nauwelijks impact op hun gemoedstoestand.”
Een paar keer per week doet Anna Teggelaar (36) ademhalingssessies volgens de Wim Hof-methode. “Ik adem dan heel diep in door mijn mond zodat ik heel veel zuurstof binnenkrijg, vervolgens adem ik heel langzaam en rustig weer uit. Dit herhaal ik een keer of dertig.”

Ze vervolgt: “Dan heb ik zoveel zuurstof in mijn lichaam dat ik zonder moeite één tot twee minuten mijn ademhaling in kan houden. Dan adem ik nog één keer diep in en houd dit vijftien seconden vast en daarna begint een nieuwe ronde.” Volgens Teggelaar ervaart ze sinds ze dit doet een stuk minder stress. “Ik voel me veel rustiger.”

Wim Hof, beter bekend als de Iceman, ontwikkelde een ademhalingstechniek die wereldwijd ongekend populair werd. Door intensief te ademen kun je langer je adem inhouden. Hierdoor zou je bewuster contact maken met je hart, zenuwstelsels en immuunsysteem.
Maar wie zijn of haar ademhaling wil ‘verbeteren’, kan tegenwoordig uit veel meer opties kiezen dan alleen die van Wim Hof. Sinds een aantal jaar is het zogeheten breathwork populair. Hierbij gaat het niet alleen om het verbeteren van je immuunsysteem, maar ook om het oplossen van bepaalde emotionele problemen.
“Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens ook niet optimaal”, zegt ademcoach Deepa de Brey. “Door anders te gaan ademen, ontstaat er ruimte om onderdrukte emoties en negatieve overtuigingen los te laten. Door de ruimte die er dan ontstaat, is het gemakkelijker de juiste keuzes te maken.”

Volgens de Brey ademen de meeste mensen in de westerse wereld oppervlakkig en kort. “Een teken van veel stress”, legt ze uit. “Bij steeds meer mensen leidt dit tot fysieke klachten of zelfs tot een burn-out.”

Hoogleraar longziekten Joost van den Aardweg is kritisch over de zogenaamde effecten van breathwork. “De meeste mensen ademen van nature op de juiste manier”,zegt hij. “Dat betekent dat ze eigenlijk helemaal niet doorhebben dat ze überhaupt ademen.”
In dat geval heeft onze ademhaling volgens Van den Aardweg nauwelijks impact op onze gemoedstoestand. “Pas als iemand regelmatig diep zucht of hyperventileert kan dit storend zijn. Je wordt je dan heel bewust van je ademhaling. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je lucht tekort krijgt en dat kan ertoe leiden dat je angstig wordt.”
In zo’n geval kan een ademcoach een oplossing zijn. “Die kan je leren om meer met je middenrif te ademen in plaats van met je borstkas.”
Overigens verbaast het Van den Aardweg niet dat sommige mensen zeggen baat te hebben bij breathwork. “Wanneer je herhaaldelijk diep inademt, wordt het koolzuurgehalte in je lichaam lager en als je vervolgens je adem inhoudt, daalt ook je hartslag.
“Dat kan leiden tot onbekende sensaties”, legt hij uit. “Daar komt bij dat bepaalde rituelen een emotionele impact kunnen hebben, maar het effect daarvan is meestal niet blijvend.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/ademwerk-als-je-niet-optimaal-ademt-voel-je-je-gevoelens-niet-optimaal/ar-BB16dIdZ?li=BBDNPrw

Willen we in leven blijven moeten we ademhalen. Bestaat er een verkeerde ademhalen niet echt. Anders zou je niet in leven blijven. Maar het kan wel zijn dat je in bepaalde situaties anders gaat ademhalen. Bijvoorbeeld bij angst of stress zal je ademhaling meer oppervlakkig zijn. Zodat je minder zuurstof binnen krijgt en gaat hyperventileren. De nieuwe naam voor hyperventileren is disfunctioneel adempatroon.
Men ademt te snel en niet voldoende in.
Als we inademen, brengen lucht met veel zuurstof (O2) het lichaam in en als we uitademen, blazen we blazen we lucht die rijk is aan koolzuurgas (CO2) naar buiten.Bij een verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas.  Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen, zoals benauwdheid, druk op de borst, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelingen in vingers, voeten of mond, veel zweten, verhoogde bloeddruk en duizeligheid.
Nu ergens is het goed dat je ’s morgens als je uit bed komt enkele keren goed inademt op een heel rustige manier. Dan via de neus rustig uitademt. Zo kan je dag goed beginnen zeg ik altijd.
Ook kan je dit tijdens een meditatie doen. Waar op mijn blog het nodige over te vinden is.
Natuurlijk geleerde en artsen zullen niet zeggen dat iemand anders moet gaan ademen. Deze leggen de nadruk op hoe de longinhoud is en of dat deze longen genoeg lucht binnen krijgen. Ze meten vaak de co2 koolzuurgas en de o2 zuurstof.

Een rustige ademhaling geeft je minder stress en angsten. Je kan door een rustige ademhaling beter dingen inschatten er treed geen angst op.

Meditatie, Meisje, Tempel, Rustige, Contemplatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Drink je kopje koffie en eet niet te veel zout”: wat je het best eet en drinkt in de hitte

Gezond eten bij warm weer: wat eet je bij heet weer? • Gezond Afvallen

Met temperaturen die vlotjes richting 30 graden gaan, zoeken we massaal manieren om af te koelen – hallo zwembad, ventilator en koude douche. Ook je voeding kan de juiste verfrissing bieden. Drink je beter veel koffietjes zoals de Italianen? En helpt pikante voeding om af te koelen? Diëtiste Sanne Mouha legt uit wat je beter wel en niet eet tijdens een hittegolf.

Klopt het credo: eerst water, de rest komt later?

“Absoluut. Ik raad aan om minstens één liter water te drinken, tijdens deze warme dagen op te bouwen naar twee liter en daarnaast af te gaan op je dorstgevoel. Zo zal je als je binnen blijft, minder vocht nodig hebben op een bloedhete dag dan als je buiten vertoeft en bijvoorbeeld gaat wandelen. Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken of ben je de smaak een beetje beu? Voeg er dan wat komkommer, limoen, citroen, grapefruit of andere fruit- of groentesoorten aan toe. Daardoor zal het water drinken een stukje vlotter verlopen. Let er ook op dat je niet té veel water drinkt, dat kan nefast zijn voor je nieren. Als je normaal gezien maar een halve liter water drinkt, moet je nu dus niet plots sloten naar binnen kappen. Bouw stilletjes aan op tot een tweetal liter. Dronk je ervoor al drie liter, dan kan het geen kwaad om drie à vier liter te blijven drinken, maar te veel is te veel.”

Zijn sportdrankjes beter om je te hydrateren?

“Intensief sporten is sowieso af te raden bij warme temperaturen. Wil je toch wat bewegen en een wandeling maken, dan volstaat water om je te hydrateren. Waag je je aan een uurtje of langer zwaar zwoegen, bijvoorbeeld in de tuin of tijdens een voetbaltraining? Dan kan je eventueel voor sportdrank kiezen. Die bevatten een kleine hoeveelheid koolhydraten die je energiepeil op niveau houden, en mineralen die de vochtopname bevorderen. Bij licht intensieve sport zijn ze in principe overbodig.”

Helpen warme dranken beter om af te koelen?

“In veel zuiderse landen drinken ze warme dranken, maar of ze je lichaam beter afkoelen dan koude dranken is niet wetenschappelijk bewezen. De redenering erachter is dat je van warme dranken moet zweten. En door te zweten koelt je lichaam af. Toch hoef je nu niet plots heel de dag thee te sippen als je daar geen zin in hebt. Drink vooral wat je graag drinkt om voldoende gehydrateerd te blijven.”

Drink je beter geen cafeïne en alcohol op warme dagen?

“Dat cafeïne vochtafdrijvend werkt, is een fabeltje. Koffie droogt je lichaam niet uit en je verliest er niet meer vocht dan bijvoorbeeld van een glaasje water. Het enige wat er wel gebeurt, is dat je sneller naar het toilet moet hollen om te plassen. Cafeïne zorgt er namelijk voor dat vocht het lichaam sneller verlaat, omdat het de nieren stimuleert. Je hoeft dus zeker je kopje zwart goud niet te laten op deze warme dagen.”

“Alcoholische dranken zijn een ander verhaal. Die werken wel vochtafdrijvend en drogen je lichaam dus uit. Probeer je inname op zulke warme dagen dan ook te beperken. Wil je toch van iets alcoholisch sippen? Kies dan liever niet voor sterke dranken, maar eerder voor een wijntje, bubbels of een biertje. Een cocktail of een Aperol Spritz, bijvoorbeeld, gaan vaak vlotter binnen, maar er zitten wel verschillende soorten sterkedrank in waardoor je sneller te veel drinkt. Bestel daarnaast altijd een grote fles water. Als het warmer is, heb je namelijk meer dorst en is de kans groot dat je te veel alcohol drinkt.”

Wat eet je het best?

“Uiteraard zijn fruit en groenten de ideale manier om je via je voeding te hydrateren, maar ook pasta houdt je vochtbalans op peil. Een combo van de drie zoals een koude salade is dan ook de perfecte go-to op deze bloedhete dagen. Probeer daarnaast lichte maaltijden over de dag te spreiden in plaats van één zware te nuttigen. Tijdens de zomer zal je namelijk ervaren dat je minder honger hebt. Dat komt omdat je lichaam in tegenstelling tot de winter geen energie nodig heeft om je warm te houden. Daarnaast produceer je warmte door je spijsvertering. Op warme dagen wil je net afkoelen, dus hoe minder je moet verteren, hoe beter.”

Moet je meer zoute voeding eten?

“Als je overmatig zweet, verlies je ook zout. Dat verlies is echter niet zo groot dat je meer gezouten voeding moet eten. Zoutverlies levert alleen problemen op in extreme omstandigheden, als je bijvoorbeeld urenlang sport in de felle zon of zwaar werk verricht zoals bouwvakkers. In normale omstandigheden zitten er wel genoeg zouten in onze voeding om het verlies te compenseren.”

Helpt pikante voeding om af te koelen?

“Van pikante voeding wordt ook beweerd dat het helpt om af te koelen. Of dat ook echt klopt, weten we net zoals bij de warme dranken niet, maar in een warm klimaat zoals Thailand zweren ze erbij. Van pikante voeding ga je net zoals een warme kop thee ook beginnen te zweten, waardoor je overtollige warmte kwijtraakt. Maar ook hier geldt: bezint eer ge begint en maak je voeding niet plots superspicy als je dat niet gewoon bent.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-drink-je-kopje-koffie-en-eet-niet-te-veel-zout-wat-je-het-best-eet-en-drinkt-in-de-hitte~a9c8da2b/

Wat ik kan zeggen is drink voldoende al is het nu koude of warme dranken. Ik opteer van het af te wisselen. Ook zou ik toch durven zeggen van genoeg zout en suikers tot je te nemen. Want zweten kan leiden tot uitdroging. En je verliest heel wat zout en suiker via zweten.
Ik zeg altijd gebruik je gezond verstand. Als het extreem warm is moet je voldoende drinken en daar zit ook al zout en suiker in. Maar ook voor lichte huidskleur ga dan niet extreem in de zon liggen zitten of iets ondernemen.

Vrouw, Resort, Hotel, Vakantie, Water, Oceaan, Meisje

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Blogs van Iris

Een beetje van dit en een beetje van dat..

Crazyhormonen

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Att vara annorlunda/att inte passa in i samhällets ramar

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

%d bloggers liken dit: