Category: Gezondheid en welzijn


DAAROM MOET JE ALTIJD OP EEN HANDDOEK ZITTEN IN DE SAUNA

Een bezoekje aan de sauna is weldadig voor je lichaam en geest, maar is zo’n sauna of stoomkamer eigenlijk wel hygiënisch? Wij zochten het voor je uit. 

De hete, vochtige omgeving van je favoriete wellnessoord heeft potentieel om een broeihaard voor bacteriën te vormen. Bacteriën gedijen immers op warme en vochtige plaatsen, waardoor een stoomkamer een echte hotspot is voor verschillende risicovolle organismen. Contact met hen kan dan ook gezondheidsproblemen veroorzaken zoals huidproblemen of maagklachten. Het is daarom aan te raden om onnodige blootstelling te vermijden, door bijvoorbeeld op een handdoek te gaan zitten in de stoomcabine of sauna. Hierdoor voorkom je huidcontact met poreuze en vochtige houten banken, waarin ziektekiemen zich kunnen nestelen. Doe je dat niet, dan bestaat de kans dat je een infectie op de huid oploopt, zoals bijvoorbeeld een schimmel of huiduitslag.

Hoewel de meeste kuuroorden er strenge hygiëneprotocollen op nahouden zijn er toch enkele dingen die je makkelijk zelf in de gaten kunt houden bij het uitkiezen van een sauna. Zo heeft elke goede sauna een klein luikje voor de luchtcirculatie. Dit luikje moet gesloten zijn bij het opwarmen van de sauna, maar open op elk ander moment. Hierdoor voorkom je dat er zich schimmels vormen in de sauna die schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarnaast is het natuurlijk ook erg belangrijk dat de sauna op regelmatige basis grondig wordt gereinigd.

Wie open wondjes heeft op de huid moet trouwens extra voorzichtig zijn bij het bezoeken van een sauna of stoomcabine. Een open wonde is immers de ideale weg waarop bacteriën zich in je lichaam kunnen nestelen. Zorg er dus steeds voor dat snijwonden of schrammen volledig bedekt zijn met een pleister voor je de sauna of stoomcabine binnengaat.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/daarom-moet-je-altijd-op-een-handdoek-zitten-in-de-sauna

We weten allemaal vocht en warmte is toppie voor bacteriën. Als je naar de sauna gaat is het van belang dat je al weet dat deze grondig schoon gemaakt wordt. Van de vloer de de sauna zelf. Want men mag ook niet vergeten dan men vaak daarop blote voeten loopt en schimmels gaan ook zo over. Binnen in de sauna is het voor jezelf gewenst om altijd op je handdoek te gaan zitten of liggen. Want bacteriën die zich in onze aars bevinden komen maar al te graag op die plaatsen vrij en ook dat kan je dan binnen krijgen. Dat zeker niet leuk is. Na het bezoek is het gewenst om je lichaam ook te verzorgen. Een body crème of olie is zeker goed om te gebruiken. 
Dus ook hier geld beter voorkomen dan het te moeten genezen, en spijt hebben van je bezoek aan de sauna.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Wetenschappelijk bewezen: hoe vaker je naar de sauna gaat, hoe kleiner de kans dat je een beroerte krijgt

 

Verrassend nieuws uit Scandinavië: een nieuwe Finse studie wijst immers uit dat regelmatig naar de sauna gaan het risico op beroertes aanzienlijk vermindert.

Volgens het onderzoek, dat werd gepubliceerd op Neurology, lopen mensen die vier tot zeven keer per week een saunabeurt inlassen tot zestig procent minder kans om een beroerte te krijgen dan mensen die dat ‘amper’ een keer per week doen. ‘Waar we vooral naar de sauna gaan om ons te ontspannen, blijkt nu dat het ook enorme voordelen heeft voor onze vasculaire gezondheid’, aldus Dr. Setor K. Kunutsor, een dokter verbonden aan de studie. ‘Toch is verder onderzoek nodig. Niet alleen om onze bevindingen te bevestigen, maar ook om ze te verklaren.’

Het onderzoek – dat werd uitgevoerd in Finland, hét sauna-land bij uitstek – duurde niet minder dan vijftien jaar en had 1.628 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 63. Bij aanvang van de studie werden alle deelnemers onderzocht, nadien vulden ze verschillende vragenlijsten in over hun gezondheid, fysieke activiteiten en alcoholgebruik. In totaal kregen 155 deelnemers een beroerte. Toen werd bekeken hoe frequent deze deelnemers een sauna bezochten, bleek dat de mensen die dat vier tot zeven keer per week deden zestig procent minder kans hadden op een beroerte. ‘Eerdere studies toonden al aan dat regelmatig naar de sauna gaan het risico op dementie en cardiovasculaire ziektes vermindert, maar er was nooit eerder onderzoek verricht naar een link met beroertes’, gaat Dr. Kunutsor verder. ‘Een mogelijke verklaring voor het resultaat van deze studie is het feit dat een saunabezoek je bloeddruk verlaagt.’

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/sauna-verkleint-kans-op-beroerte

Een sauna bezoek kent zijn voordelen. Natuurlijk is het zo dat je altijd moet luisteren naar je lichaam als je een bezoek brengt. Ik bedoel je hoeft niet te blijven zitten als je de warmte niet meer kan verdragen. Je hoeft niet bovenaan te gaan zitten. En ga zo maar door. Maar dat is luisteren naar je lichaam. Men mag niet vergeten dat op korte tijd het bloed dunner wordt. En als je na de 15 – 20 min sauna de koude plons neemt weet dat je hart dan even tilt kan slagen als je dit niet gewoon bent. Eigenlijk zou men dit ook eens moeten voorschrijven bij de huisarts. Want het doet heel wat goeds. Misschien dat men dit zou kunnen doen onder begeleiding zodat men weet met wat men bezig is.
Nu moet ik zeggen ben meer en meer me gaan toeleggen op zweethutten. Dat voor mij nog doeltreffender is dan sauna.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ANDERS ADEMEN

MINDER STRESS DOOR ANDERS TE ADEMEN? ISABELLE TEST HET UIT

Voel je je vaak opgejaagd? Dan is de kans groot dat je te snel ademt – hoog tijd dus voor een ander ritme. Leer net als redactiecoördinator Isabelle anders ademen, en creëer meer rust in je hoofd, hart en lijf.

Je ademhaling is een barometer die aangeeft hoe het met je gaat. Een ademfrequentie van zes tot acht keer per minuut is genoeg. Adem je vaker in en uit, dan is de kans groot dat je te snel ademt.

De meesten onder ons worstelen met stress, drukte, deadlines. Je weet dat het niet gezond kan zijn, altijd maar doordraven. Toch blijf je gaan. Van deadline naar deadline, van kantoor naar schoolpoort. Maar stress kan blijven plakken. Je hoofd is nooit leeg, onrust wordt een tweede natuur. Zeker dan wordt het tijd om nieuwe gewoontes aan te kweken. Klaar om het anders te doen? Adem dan nog eens een keer diep in.

Uitgetest: ademen door hartcoherentie

Hartcoherentie leert je je hart op een gezonde manier te laten kloppen door trager en bewuster te gaan ademen. Julie en Sofie van Relax with Floxx in Leuven brengen deze vorm ademhalingsmeditatie bij met een volledig online programma, maar ik kies voor een meetsessie in hun praktijk.

‘Wie gedreven en perfectionistisch is, blijft vaak doorgaan’, legt Julie Berben uit. ‘Dat is gevaarlijk, want het cortisolgehalte in het bloed blijft hoog. Kortdurende stress is goed, aanhoudende stress niet. Je ademt constant te snel, de spijsvertering gaat trager en de spieren zijn te allen tijde klaar voor actie. Het is de gekende ‘flight, fight of freeze’-reflex. Vluchten, vechten of verstarren, zoals de student met een examenblack-out.’

Zes keer per minuut ademen

‘Hartcoherentie noemen we ook de ‘focus zes’-ademhaling, omdat je ongeveer zes keer per minuut gaat ademen. De uitademing is langer dan de inademing. Dankzij een dagelijkse training  van zo’n twintig minuten wordt het een vaardigheid die je ook op stressvolle momenten kan inzetten.’

Via een hartritmesensor meten Julie en Sofie de variatie in mijn hartritme tussen de polsslagen. Bij een gezond hart is er een grote hartritmevariatie. Bij het inademen stijgt de polsslag en bij het uitademen vertraagt hij. Op het scherm zie ik hoe mijn hart klopt. Bij een coherent hartritme verschijnt een regelmatig golvende slang. De ademhalingscurve met beats per minute gaat gelijkmatig stijgen en dalen wanneer je ‘hartcoherent’ bent.

Om dat te bereiken moet ik me nog wat bekwamen met de zogenaamde golfjesoefening. Gedurende drie minuten mijn ademhaling tekenen in golven, op papier – met grillige kronkels als resultaat. Om die te verbeteren raadt Julie de gratis app RespiRelax+ aan. Je volgt het ritme van een druppel die op en neer gaat gedurende drie minuten, je ademt vier tellen in en zes tellen uit. Dat is het gemiddelde waarmee de meeste mensen coherent worden.

Tijdig op de Rem

‘Perfectionisten, hoogsensitieve en angstige mensen leren door hartcoherentie beter omgaan met angsten en prikkels’, zegt Julie. ‘Als je die niet aanpakt, kan dat leiden tot chronische stress, daardoor tot slaapproblemen, spanningshoofdpijn, neerslachtigheid en een verstoorde spijsvertering.’

Sommige mensen bereiken al resultaten na twee weken oefenen, het langetermijneffect komt voor iedereen na een achttal weken oefenen. ‘Niet alleen je hartritme, ook je hormonen hebben er baat bij’, vertelt Julie nog. ‘Het is wetenschappelijk aangetoond dat het stresshormoon cortisol halveert en het verjongingshormoon DHEA verdubbelt als je de oefeningen consequent uitvoert.’ Of hoe je veroudering kan tegengaan door goed adem te halen.

‘De hartcoherentieademhaling is ook nauw verbonden met je emoties. Als je je gefrustreerd voelt, heb je minder goede resultaten dan wanneer je je blij en dankbaar voelt. Door zelf dankbaar te zijn en niet te wachten op de dankbaarheid van anderen, sta je gelukkiger in het leven. Ook dat is een gewoonte: focussen op de goede dingen zorgt ervoor dat je minder angstig bent of problemen als een uitdaging ziet. Meer dankbaarheid betekent minder plaats voor negatieve gedachten die stress bezorgen. Dankzij positieve emoties zien we de hartcoherentie stijgen.’

Relax with Floxx, online programma met drie video’s: www.relaxwithfloxx.com

Uitgetest: de Buteyko-methode 

Gezondheidsconsulente Noëlla Appermans kampte vanaf haar zeventiende jarenlang met chronische hyperventilatie, tot ze de Buteyko-ademhalingstechniek leerde kennen. In ‘Heradem!’ beschrijft ze haar angsten en paniekaanvallen, hoe ze kracht putte uit haar zoektocht en na veertig jaar kon herademen. Vandaag heeft ze een praktijk in Beverst (Bilzen), waar ze in drie sessies van twee uur mensen met hyperventilatie of ‘overademen’ helpt.

Noëlla Appermans: ‘De Buteyko-methode werd ontwikkeld door de Russische professor Konstantin Pavlovich Buteyko, die er al miljoenen astma-, apneu- en hyperventilatiepatiënten mee heeft geholpen. Zijn visie is gebaseerd op de stelling van Nobelprijswinnaar Christian Bohr: adem minder, adem niet zo diep, en adem vooral altijd door je neus in en uit.’

‘Ik help patiënten met chronische hyperventilatie, maar ook leerkrachten met een verkeerd stemgebruik, sporters met last van verzuring, of mensen met angsten. Denk aan de jager en de leeuw. Als het reële gevaar weg is, wordt de ervaring en de emotionele impact ervan uit je geheugen gewist. Maar als die angstervaring of de grote spanning door hyperventilatie steeds terugkomt zonder dat er gevaar dreigt, bestaat de kans dat je in soortgelijke situaties (chronisch) gaat hyperventileren. Die herinneringen worden dan in het emotionele brein opgeslagen. Periodes van verhoogde stress, het ervaren van een trauma, een zwakke weerstand of een gevoelig ademhalingssysteem vormen triggers die de ademhaling extra kunnen verhogen. We bereiden ons lichaam dan onbewust steeds opnieuw voor op gevaar dat er niet is.’

‘De essentie van een rustige ademhaling schuilt in een juiste verhouding van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) in je lichaam. Het probleem stelt zich niet bij de opname van zuurstof, want die is bijna altijd hetzelfde, of je nu wel of niet diep ademt. Het probleem met hyperventilatie is net dat je te veel CO2 uitademt. Het is dankzij CO2 dat er zuurstof in je lichaamscellen kan worden opgenomen, waardoor je zenuwstelsel kalmeert.’

‘Met de Buteyko-ademhalingstechniek adem je zo weinig mogelijk CO2 weer uit. Je herprogrammeert  je ontregelde ademhaling naar een constante ademhaling in rust. Dat kan een paar weken tot twee maanden duren.’

‘Bewegen is een perfect hulpmiddel, omdat je zo extra CO2 produceert. Maar je kiest beter voor een rustige sport, anders ga je overademen. Het is belangrijk dat je met gesloten mond kan in- en uitademen tijdens het sporten. Een klevertje dwars over de mond kan helpen.’

‘Mogelijk gaat je lichaam niet meteen akkoord gaan met de nieuwe aanpak en schreeuwt het net om meer zuurstof, als gevolg van stress. Net dan moet je tegen je ontregelde ademhaling ingaan. Blijf altijd rustig door je neus in- en uitademen.’

Noëlla meet eerst hoeveel liter lucht je per minuut in- en uitademt via de CP of controlepauze. Dan moet ik ontspannen rechtop zitten op een stoel, benen naast elkaar, voeten op de grond. Dan begint het.

• Adem rustig in en uit door je neus.

• Na de volgende uitademing knijp je je neus dicht en tel je hoeveel seconden je je adem kan inhouden.

• Laat je neus los als je ‘luchthonger’ krijgt. De tijdspanne waarin je ongeforceerd zonder ademen kan, bepaalt je CP.’

Noëlla doet tijdens haar sessies meer dan enkel ademhalingsoefeningen, ze geeft ook voedingsadvies en een voetreflexsessie, om de hormonenbalans in de bijnier te evalueren. ‘Mensen met veel stress of chronische hyperventilatie maken extra adrenaline en cortisol aan. Maar als die toestand aanhoudt, raakt je bijnier uitgeput en neig je naar een burn-out.’

‘Na drie sessies hebben patiënten de Buteyko-methode meestal onder de knie. Je ademhaling resetten tot de norm is het streefdoel om uiteindelijk te kunnen herademen.’

Met een pak kennis erbij én rijker aan CO2 stap ik weer buiten. Je hebt het zelf in handen om juist te ademen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/minder-stress-door-anders-te-ademen-isabelle-test-het-uit

Alles wat leeft ademt. Men ademt in en uit. Maar vaak niet diep genoeg zodat we niet genoeg zuurstof binnen krijgen en onze slecht lichaamslucht uit ons lichaam laten gaan. Dus zijn er heel wat die eigenlijk terug moeten leren adem halen. Het is niet voor niets dat een baby die geboren wordt zijn longen moet openzetten. Dit vaak door te huilen. Wij volwassenen staan onder stress, druk of angsten. En waar voelen we dat aan. Aan ons lichaam we gaan minder diep inademen (oppervlakkig) we krijgen minder zuurstof binnen. Maar we houden innerlijk dan ook meer negativiteit vast. De energie in ons lichaam kan niet stromen door blokkade’s. We kennen de borstkas ademhaling, we kennen de buikademhaling. En die al iets dieper adem halen gaan vaak de buikademhaling doen.  Maar we kunnen ook ademhalen en er aandacht aangeven. We gaan ademhalen via de neus uitademen via de mond rust en het liefst in zeven tellen. Maar men kan ook de aandacht leggen op de rug en via je stuitchakra ademhalen die dan rond je hoofd gaat en zo langs de voorkant terug uitademt tot weer aan je stuit. Dit noemt men een draaiende ademhaling. Daar de tong ook nog een belangrijke rol in speelt. Ze moet met het punt de achterkant van je bovenste tanden voelen. Dan maak je een brug zoals men zegt. Als men zo een ademhaling doet voel je ook heel snel blokkade’s. Maar ook kan je de rust meer bewaren. 
Af en toe en als je durft vibrerend ademhalen kan ook een goed gevoel geven. Korte in en uitademingen waar soms een geluidje bij te horen is. Dit doe je met je mond dicht en langs je neus adem je in met gesloten mond adem je uit. Als je dit niet gewoon bent kan het licht in je hoofd aanvoelen.
Een goede en rustige ademhaling bevorderd ook het seksueel leven. Want ook onze eigen ademhaling deel je op zo een moment. En dan ben je met je partner elkaar energie en levenskracht aan het delen. Ook je eens volledig opengooien, je armen lang op schouderhoogte of hoog in de lucht en dan diep in en uit ademen. Ook een kunst.

Afbeeldingsresultaat voor tantra ademhaling

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

Afbeeldingsresultaat voor ayurvedische ademhalen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

'Geluidsoverlast maakt mensen ziek'

‘Geluidsoverlast maakt mensen ziek’

Geluidsoverlast leidt onder meer tot slaapproblemen, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Op International Noise Awareness Day (26 april) wordt daar wereldwijd bij stilgestaan. Tien vragen over geluidshinder aan geluidsonderzoeker Tjeerd Andringa.

Hoe kan het dat geluid zo veel effect heeft op onze gezondheid?

Andringa: “Onze hersenen zijn de hele dag bezig met het registreren van geluid. Ze controleren of de omgeving veilig is. In een veilige omgeving kunnen we tot rust komen. In een onveilige omgeving blijven we alert. We moeten dan immers misschien wel vluchten.”

“Gelukkig gebeurt dat registreren onbewust. Anders zouden we gek worden. Geluid is er namelijk altijd.”

Wanneer zegt het brein dat de omgeving onveilig is?

“De analyse vindt plaats in ons reptielenbrein dat al honderden miljoenen jaren meegaat. Dat reptielenbrein herkent de meeste natuurlijke geluiden van oudsher als veilig. Denk maar aan het geluid van de branding, de wind door de bomen, fluitende vogels; geluiden die je onbewust een veilig gevoel geven en waarbij je dus kunt ontspannen.”

Het brein herkent machinegeluiden niet direct als veilig. (Foto: ANP)

In tegenstelling tot mechanische geluiden?

“Juist. Dominante mechanische en industriële geluiden zijn pas vrij recent zijn ontstaan tijdens de industrialisatie. Ons reptielenbrein herkent ze niet direct als veilig. Ze vallen daarom gemakkelijk in de categorie ‘onveilig’.”

Wat gebeurt er dan?

“Het brein is dan continu alert. Het lichaam wordt voorbereid op een eventuele vlucht- of vechtreactie: je krijgt een stoot adrenaline, de bloeddruk stijgt en je hartslag gaat omhoog.”

“Mensen die vaak geluidshinder ondervinden, hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten, zijn vaker geïrriteerd en slapen ook slechter”

Tjeerd Andringa, geluidsonderzoeker Rijksuniversiteit Groningen

Maar daar word je toch niet direct ziek van?

“Nee, niet als het één keer gebeurt. Maar wel wanneer je gedurende langere tijd wordt blootgesteld aan dit soort geluiden en er voortdurend enige stress van ervaart. Mensen die vaak geluidshinder ondervinden, hebben een grotere kans op hart- en vaatziekten, zijn vaker geïrriteerd en slapen ook slechter.”

Kunnen we het brein ‘leren’ dat mechanische geluiden, zoals verkeer of harde muziek, geen direct gevaar opleveren?

“Het brein leert dat in principe zelf. Kijk maar wat er gebeurt wanneer je in een andere omgeving slaapt of wanneer je net bent verhuisd. De eerste nacht hoor je allerlei geluiden die het brein niet kent. Dan word je ’s nachts vaak wakker. Na een paar nachten is dat over. De hersenstam heeft geleerd wat ‘thuis zijn’ betekent.”

Maar helemaal afleren lukt niet. Anders had niemand meer last van geluidshinder.

“Klopt. De een kan er ook beter mee omgaan dan de ander. Dat we stress krijgen van geluidsoverlast, een voorbijrazende brommer bijvoorbeeld, komt doordat we negatieve emoties aan de geluidsbron koppelen.”

Hoe werkt dat?

“Telkens wanneer je die brommer hoort, speelt die negatieve emotie op en wordt de irritatie groter. Je hersenstam leert daardoor: hé, dit is belangrijk, hier moet de aandacht naartoe. Zo wordt het reptielenbrein steengoed in het detecteren van dat specifieke geluid dat je eigenlijk niet wil horen.”

“Je kunt al stress krijgen van de verwachting van een geluid”

Tjeerd Andringa, geluidsonderzoeker Rijksuniversiteit Groningen

“Sterker nog: zelfs als dat geluid er niet is, is je brein ernaar op zoek. Zo kun je alleen al stress krijgen van de verwachting van het geluid.”

Valt het volledig af te leren?

“Waarschijnlijk wel. Juist omdat emoties zo’n grote rol spelen. Als je die kunt loskoppelen, zul je er minder last van hebben. Maar voor zover ik weet, bestaat er nog geen therapie voor. Wel bestaan er verschillende apps met natuurgeluiden en speciale koptelefoons die het omgevingsgeluid wegfilteren.”

Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken werkt stilte helend. (Foto: 123RF)

Als geluidshinder zo’n negatief effect heeft, kan stilte dan helend werken?

“Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken is dat inderdaad zo. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat slechts twee minuten stilte de bloeddruk en de bloedcirculatie in de hersenen op een positieve manier beïnvloedt.”

“Stilte kan de hersenen op een positieve manier beïnvloeden”

Tjeerd Andringa, geluidsonderzoeker Rijksuniversiteit Groningen

“En er bestaan talloze onderzoeken waaruit blijkt dat de natuur een helende werking heeft op onze gezondheid. Niet vanwege de stilte, maar vanwege die oeroude ‘veilige’ geluiden van wind, ritselend blad en vogels. Iedereen die regelmatig stress ervaart, of dat nu door geluid wordt veroorzaakt of door iets anders, is gebaat bij een regelmatige dosis bos, strand of park.”

Dr. Tjeerd Andringa is verbonden aan de Rijksuniversiteit Groningen en doet onderzoek naar de beleving van geluid.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5850627/geluidsoverlast-maakt-mensen-ziek.html

Continue onder geluidshinder staat geeft schade. Zowel lichamelijk als geestelijk. Denk maar aan jongeren of mensen die altijd muziek beluisteren met hun oortjes. Oorsuizen komt tegenwoordig vaker voor. Of je ligt in bed en er raast om het half uur een trein voorbij. Dat houd je wakker. Of de buren die weer ruzie maken dat je alles mee kan volgen, of hun muziek zo hard zetten, dat je in je eigen woning de rust niet meer vind. Maar ook kunnen mensen op hun werk onder zo een hinder komen te staat. Psychisch krijg je hoofdpijn dat maakt dat het genoeg geweest is. En is het aan jezelf om er iets aan te doen. Dat kan met de stilte op te zoeken of je hoofd tot rust te brengen. Doe je dat niet en je blijft onder geluidshinder leven dan zal je ook zware problemen kunnen ondervinden. Zoals ik al schreef, te weinig of bijna niet meer slapen, soms minder eetlust, en oorsuizen. En dat laatste is gewoon een probleem voor heel je leven dan.
Oordopjes of voor kinderen een koptelefoon is geen overbodige luxe.

Afbeeldingsresultaat voor lawaai

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

|

Muziek als therapie, werkt dat?

Muziek als therapie, werkt dat?

Een therapeut die in het ziekenhuis harp gaat spelen voor een patiënt en een apotheker die een playlist van Pharell Williams meegeeft. Wat zegt de wetenschap hierover? NU.nl spreekt met onderzoeker Marianne van der Heijden en hoogleraar vaktherapie Susan van Hooren.

We luisteren naar muziek tijdens het hardlopen om onszelf te motiveren, zingen een slaapliedje voor een kind dat niet wil slapen en draaien muziek op een begrafenis om iemand te herdenken en mensen te verbinden. Muziek doet wat met ons, weten de twee experts.

“In potentie kan muziek een effectief, veilig en goedkoop middel zijn”

Marianne van der Heijden, onderzoeker

Sinds ongeveer de jaren veertig wordt muziektherapie voor uiteenlopende hulpvragen toegepast in de zorg. Van Hooren somt op: “Geestelijke gezondheidszorg, depressie, psychotische stoornissen, verslavingsproblemen, revalidatie, ouderenzorg, ADHD, autisme.”

Van der Heijden: “Sinds de toepassing levert muziektherapie positieve praktijkresultaten op, waarmee het in potentie een effectief, veilig en goedkoop middel kan zijn tegen allerlei klachten.”

Muziek doet wat met ons, zeggen de experts (Foto: 123RF).

Muziek geeft mogelijk meer dan ‘een vrolijk gevoel’

Er zijn talloze onderzoeken die laten zien dat muziek een therapeutisch effect kan hebben. Zo zijn voor alle ziektebeelden die Van Hooren noemde, aanwijzingen dat muziektherapie een positief effect kan hebben.

En dan bedoelen de deskundigen niet dat muziek kan zorgen voor een vrolijk gevoel, plezier en gezellig samenzijn. Van Hooren: “Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat mensen met Parkinson beter leren lopen met behulp van muziektherapie, dat probleemgedrag bij dementie vermindert, dat sociale interactie bij kinderen met autisme verbetert en dat taalstoornissen verminderen.”

Aanwijzingen voor muziek als hulpmiddel bij het

  • Leren lopen voor mensen met Parkinson
  • Verminderen probleemgedrag bij dementie
  • Verbeteren sociale interactie bij kinderen met autisme
  • Verminderen taalstoornissen

Muziektherapie tegen pijn en angst

Voorheen werd muziektherapie vooral toegepast in de psychiatrie en palliatieve zorg. De deskundigen zien een verschuiving naar het gebruik in intensive care, brandwondenzorg, oncologie en postoperatieve zorg.

Van der Heijden: “Muziek wordt dan toegepast voor klachten die in onderzoek moeilijk te vatten zijn, zoals pijn, angst, slapeloosheid, onrustigheid, discomfort en vereenzaming door een lange opname.”

Vanuit deze hoek is duidelijk aangetoond dat luisteren naar muziek preoperatief, tijdens een operatie en na een operatie zorgt voor minder pijn en angst, blijkt uit onderzoek van Rosalie Kühlmann van Erasmus MC.

Nog weinig wetenschappelijk bewijs voor muziektherapie

Maar, geven beide deskundigen meteen aan, het wetenschappelijke bewijs bestaat vaak uit enkele studies, waardoor het niet voldoende onderbouwd is. Van Hooren: “We kunnen het dus alleen nog hebben over ‘aanwijzingen dat’ en niet over duidelijke effecten.”

Het grootste probleem: hoe het werkt, is onduidelijk. Dat maakt muziektherapie een lastig onderzoeksonderwerp. Van der Heijden: “Er zijn allerlei voorbeelden van patiënten die opbloeien na muziektherapie. Maar komt dat daadwerkelijk door de muziektherapie? De biologische basis ontbreekt.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5834910/muziek-als-therapie-werkt-dat.html

Muziek kan je zeker voor heel wat doeleinde inzetten. Denk maar zelfs na als je even niet goed voelt of het ergens moeilijk mee hebt welke muziek je gaat beluisteren. Om terug tot jezelf te komen. Muziek geeft een vibratie weer en energie. Dat neemt het lichaam en de hersenen op. Zodat deze rust krijgen. Of zelfs tot genezing kunnen lijden. Dus probeer zeker ook muziek te gebruiken in een behandeling die je door moet gaan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kwart van alle Nederlandse jongvolwassenen heeft overgewicht

Bijna een kwart van alle jongvolwassenen tussen de 18 en 25 jaar in Nederland is te zwaar. Het gaat daarbij zowel om matig als om ernstig overgewicht. Zeven op de tien jongvolwassenen met overgewicht zijn tevreden met hun gewicht, meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) woensdag.

Daarnaast is de groep te zware kinderen en jongeren (2- tot 25-jarigen) met een niet-westerse migratieachtergrond (25,1 procent) bijna twee keer zo groot als die met een westerse (13,9 procent) of Nederlandse achtergrond (13,8 procent).

De afgelopen jaren is de groep te zware kinderen en jongeren steeds iets gegroeid. In 2000 was 12,5 procent van hen te zwaar, inmiddels is het aandeel toegenomen naar zo’n 15,8 procent.

Mensen die ernstig overgewicht hebben, lijden aan morbide obesitas. Dit betekent dat zij direct een hoger risico lopen op ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en onvruchtbaarheid. Ook kan morbide obesitas psychische klachten veroorzaken.

De mate van overgewicht wordt gemeten met de zogeheten body mass index (BMI), het gewicht in kilo’s gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. Bij een volwassene is sprake van matig overgewicht bij een BMI van 25 tot 30. Bij een BMI van 30 of hoger is er sprake van obesitas.

BRON: https://www.nu.nl/binnenland/5835405/kwart-van-alle-nederlandse-jongvolwassenen-heeft-overgewicht.html

Denk dat dit niet alleen in Nederland zo is. En komt meer door een verkeerd etenspatroon, en te weinig beweging. Als ze thuis komen nemen ze liever hun gsm of laptop vast dan dat ze buiten gaan of aan sport doen. Daar komt dan nog bij dat ze gaan snoepen. Ook de ouders zouden hier beter mee om moeten gaan. Hun kinderen aanmoedigen om gezond te eten en te leven.
Natuurlijk moet men geen maatje 34 hebben of zo, je moet je nog goed in je vel voelen. En ook moet gekeken worden hoe de lichamen van de ouders zijn. Ook kunnen de ouders een verkeerd teken geven naar de kinderen toe qua eten en buiten iets doen. Vaak hebben ze het ook te druk en maken ook niet echt tijd om te eten of iets anders te doen. Dan kan je moeilijk gaan verlangen dat het kind dat ook gaat doen.

Afbeeldingsresultaat voor overgewicht jongvolwassenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat je tong zegt over je gezondheid

 

Hoe het met de rest van je lichaam gesteld is zie je vaak aan… je tong. Hoe je het best kan ‘tonglezen’ ontdek je hier.

Je tong zegt veel over je gezondheid. Tongbeslag is een teken dat je conditie op een laag pitje staat. De dikte en de kleur vertellen nog veel meer. Een onfrisse adem komt vaak door dat vettige, dikke laagje op je tong, veroorzaakt door bacteriën die op je tong zwavel produceren. Veel heeft te maken met de kwaliteit van wat je eet. Hoe meer geraffineerde voeding je eet, hoe dikker het tongbeslag.

Dit zegt je tong:

  • Witte aanslag = te veel suikergebruik.
  • Wit-bruin beslag = lichaam is vervuild, afvalstoffen stapelen zich op, slechte spijsvertering.
  • Veel speeksel = te veel tandsteen.
  • Tongblaasjes = virusinfectie ligt op de loer.
  • Branderige tong = vitamine- en/of mineralentekort of een gevolg van te zure/hete voeding.
  • Zijkant van de tong is gekarteld = gal- en/of leverfunctie is ontregeld.
  • Puntje van de tong is knalrood = hart- of circulatiestoornis.
  • Snee midden in tong = maag- probleem.
  • Gladde tong = tekort aan ijzer, bloedarmoede of stoornis in leverwerking.
  • De tong hoort fijnkorrelig te zijn.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/wat-je-tong-zegt-over-je-gezondheid

Aan een tong kan men veel te weten komen qua gezondheid. Bij een ayurveda arts zal de arts het eerste kijken naar de tong. Daarom is het soms van belang je eigen lichaam goed te kennen. Zodat je zelf al heel wat kan vertellen bij een arts. En als de reguliere arts er natuurlijk voor open wilt staan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

6 eenvoudige manieren om dit jaar je mentale gezondheid te verbeteren

 

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat we maar liefst acht uur per dag achter een of ander scherm zitten. Dat betekent acht uur lang scrollen door Instagram, WhatApp en Facebook en daarbovenop nieuwswebsites afschuimen en series bingewatchen. Dat is misschien wel dé reden waarom zoveel mensen hun mentale gezondheid willen verbeteren in 2018. En we mogen dan wel al bijna midden januari zijn, met nog veel meer dagen en maanden te gaan, is dit het perfecte langetermijnproject. Klinkt beter dan een jaartje Netflixen, toch?

1. Slaap voldoende

Uit recent onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat tweederde van de volwassenen niet aan de aanbevolen acht uur slaap per nacht komt. Toch kan een chronisch slaaptekort leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. Probeer daarom alle boosdoeners die je slaap verstoren te bannen uit je kamer. Denk aan die koffie of thee voor het slapengaan en het blauwe licht van je digitale apparaten.

2. Maak je geen zorgen over dingen die nog niet gebeurd zijn

Uit het boek ‘The Worry Cure’ van dokter Robert L. Leahy blijkt dat we in 85 procent van de gevallen ons zorgen maken over dingen die nooit gebeuren en we dus eigenlijk stressen om niets. Toch wordt chronische stress geassocieerd met een grotere kans op klinische depressie. Kortom: je minder zorgen maken, is de beste manier om je mentale gezondheid een boost te geven. Maar hoe begin je daar nu aan? Therapie is een goede optie, maar tegelijkertijd niet de goedkoopste. Probeer daarom eens om je zorgen neer te schrijven. Je voelt je meteen lichter en achteraf kan je ze terug bovenhalen om de afloop te evalueren.

3. Stop met diëten

Hier ontdekte je al waarom crashdiëten nooit werken, en wie er al eerder eentje probeerde kan vast beamen dat je er niet bepaald gelukkig van wordt. Het is dan ook niet verwonderlijk dat mensen die hun lichaam aanvaarden, ongeacht hun lichaamsvorm, vaker een betere geestelijke gezondheid en een meer bevredigend seksleven (en meer orgasmes) hebben, én gelukkiger zijn hun relatie. Als je echt gewicht wil of moet verliezen voor je gezondheid, volg dan een gebalanceerd dieet waarin je geen voedingsstoffen uitsluit, maar regelmatig beweegt in plaats van jezelf eindeloze beperkingen op te leggen die je toch nooit volhoudt.

4. Neem een hobby

Neem dit jaar eens de tijd om een nieuwe vaardigheid aan te leren, een talent te verbeteren of meer te doen van wat je graag doet. Van lezen is gebleken dat het relaties verbetert en depressies vermindert, schrijven over emotionele gebeurtenissen helpt dan weer bij het herstel en van iets te creëren, in welke zin dan ook, is bewezen dat het helpt negatieve gedachten te temperen en stress en angst te verminderen.

5. Pak je digitale verslaving aan

Een digitale detox klinkt misschien saai, maar die acht uur per dag die je aan verschillende media spendeert, doen je meestal niet zoveel goeds. Experts op het gebied van geestelijke gezondheid en technologie zijn ervan overtuigd dat Twitter ons ongevoelig maakt voor gruwelijke gebeurtenissen en dat Instagram een slechte invloed heeft op je slaap, lichaamsbeeld en gevoelens van angst, depressie en eenzaamheid bevordert. Maar tenzij je in verlaten hut in een bos woont, vertrouw je waarschijnlijk dagelijks op technologie voor je sociale leven of werk. Ga daarom niet volledig cold turkey maar begin met enkele kleine stappen. Kijk bijvoorbeeld niet meer tijdens de maaltijd of een uur voor het slapengaan naar je smartphone en bouw zo stilletjes aan op.

6. Beweeg meer

Het valt niet te ontkennen dat beweging een goede invloed op je mentale gezondheid, maar dat betekent niet dat je je elke dat naar de fitness moet sleuren. Yoga helpt bijvoorbeeld erg goed om de symptomen van depressie en slaapstoornissen te verbeteren. Zwemmen zorgt dan weer voor minder stress en angst. Als je jezelf écht wil uitdagen, kan je je inschrijven voor de Antwerp 10 Miles of de 20 kilometer van Brussel, maar doe vooral iets wat je ook echt leuk vindt.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/6-eenvoudige-manieren-om-dit-jaar-je-mentale-gezondheid-te-verbeteren

We staan er misschien niet bij stil maar heel wat mensen hebben een gejaagd leven. Dat ze vaak zichzelf aandoen. Net zoals alles om te 5minuten bekijken. Dat maakt je mentaal moe en is zeker niet gezond. Durf eens alles uit te zetten, ga eens meer aan beweging doen. Dat hoeft nog geen topsport te zijn. Maar gewoon je lichaam op een rustige manier bewegen. Beweging zet heel veel in beweging in je lichaam een geest. En is mentaal zeer goed. Doe ook niet mee aan alle nieuwigheden van diëten of anderen. Maar luister naar jezelf en leer jezelf mooi te vinden zoals je bent. Eens jezelf kent of leert kennen ga je ook mentaal meer zelfvertrouwen hebben en dat leid tot een goed zelfbeeld. Mentaal ga je ook sterker staan in je schoenen.
1 zet alles eens per dag uit.
2 wat je doet geniet ervan
3 slaap voldoende
4 eet waar je zin in hebt maar niet teveel net als wat je drinkt
5 ruim je woning eens op en denk erbij na wat je aan het doen bent
6 slaap voldoende
7 en beweging de belangrijkste 

Afbeeldingsresultaat voor gezondheid verbeteren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Friluftsliv” is het nieuwe Hygge

Unsplash
In 2016 veroverde Hygge onze harten, maar nu komt er een nieuwe Scandinavische trend naar onze contreien overgewaaid.

Scandinaviërs zouden eigenlijk lachen met het feit dat een intrinsiek onderdeel van hun cultuur plots in kaart wordt gebracht als ‘trend’. Want hoewel het een moeilijk buitenlands woord is, is het concept achter “Friluftsliv” behoorlijk universeel: het gaat erom tijd door te brengen in de buitenlucht. Adem de frisse lucht in en doe buiten aan lichaamsbeweging om je mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren.

Het leuke aan “Friluftsliv” is dat je er helemaal geen gekke dingen voor hoeft te doen. Je kan dagelijks een dosis frisse lucht krijgen door kleine aanpassingen door te voeren in je dagelijkse leven. Dat kan gaan van eens buiten te gaan lopen in plaats van binnen op de loopband, de wagen even in te wisselen voor de fiets of een weekendje naar het platteland te trekken met vrienden, in plaats van op citytrip te gaan.

Met name in Zweden en Noorwegen is het concept zo ingebed in de cultuur dat sommige bedrijven het zelfs inbouwen in de werkweek. Vooruitstrevende werkgevers stimuleren er zelfs hun personeel om tijd buiten door te brengen. Bij ons is het nog niet zover, maar laat dat je vooral niet tegenhouden om bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze even buiten te gaan wandelen. Ook het mogelijks slechte weer mag daarin geen belemmerende factor vormen. Want zoals de Zweden zeggen: “Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleren”.

Woon jij in de stad of heb je niet zomaar een bos dicht in de buurt? Dan zijn dit enkele manieren om makkelijk jouw dosis “Friluftsliv” te krijgen:

Maak een wandeling naar je plaatselijke park

Dit is de makkelijkste manier om buiten te komen. Je zal meteen de positieve verandering in je humeur merken, zelfs al duurt je wandeling maar een kwartiertje.

Neem een thermos thee mee naar buiten

Ben jij een echte koukleum? Neem dan een thermos lekker warme thee mee naar buiten. Of je nu een lange wandeling gaat maken of op een bankje in het park gaat zitten: kunnen nippen van een heerlijk warme drank maakt je buitenervaring een pak aangenamer.

Gooi de ramen open en vul je huis met frisse lucht

De verwarming binnen lekker hoog zetten wanneer het buiten koud is mag dan wel heerlijk knus aanvoelen, na een tijdje wordt de lucht binnen gegarandeerd muf en droog. Zet je verwarming even uit, gooi alle ramen en deuren open en vul je huis met heerlijk frisse lucht.

Sport buiten

Verruil de plaatselijke fitness voor je achtertuin. Een portie yoga op je balkon of een paar blokjes rondlopen in de buitenlucht doet wonderen voor je humeur.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-friluftsliv-is-het-nieuwe-hygge~a5b0a7d1/

Eigenlijk zouden we moeten proberen zoveel mogelijk buiten te kunnen zijn. Ook naar onze kinderen toe kan dit helpen om niet lange uren voor een scherm te zitten. Buiten kost geen geld en als je iets mee neemt om te knabbelen of te drinken dan spaar je daar ook weer in uit. Maar buiten komen kan ook perfect je eigen tuin of balkon zijn. Door dit te doen adem je veel meer zuurstof binnen dan als men binnen zit. Als je dan nog wat oefeningen doet of een spel samen speelt dan is het helemaal compleet.
Al is het weer niet altijd aangenaam; naar koude kan je kleden en bij regenweer kan je misschien verkiezen om in de tuin iets te doen tussen de buien door.
Maak de kleren eens terug vuil geniet eens terug van de aarde.

Afbeeldingsresultaat voor buiten in de sneeuw spelen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VAAK LAST VAN RUGPIJN?

Vaak last van rugpijn? Dit zou wel eens de reden kunnen zijn

Foto door Annie Spratt via Unsplash
Uit onderzoek blijkt dat één Belg op vier rugpijn heeft, en naar schattig lijden meer dan 175.000 Belgen aan ernstige chronische lage rugpijn. Daar kunnen natuurlijk verschillende oorzaken voor zijn, maar mensen met een zittend beroep hebben wel meer kans op het ontwikkelen van rugklachten. Al is veel zitten zelf niet altijd het probleem. Wij leggen wat de reden is en wat je eraan kan doen.

We weten het ondertussen: zitten is het nieuwe roken. We doen er ons lichaam geen plezier mee wanneer we de hele dag op een bureaustoel vertoeven. Helaas is het nu eenmaal zo gegroeid dat de Vlaming gemiddeld meer dan 8 uur per dag zit en daar valt niet heel veel aan te doen. Ja, je kunt zo vaak mogelijk proberen rechtstaan, maar dat lost niet zomaar alle problemen op. Het is namelijk niet alleen het gebrek aan beweging dat slecht is, vooral de houding waarin je op je kont zit draagt bij tot bijvoorbeeld rug- en nekpijn.

Zitten is voor de rug sowieso al belastender dan liggen of staan, maar wie voorovergebogen zit, belast de rug en nek alleen nog maar extra. Bovendien staan we ook vaak voorovergebogen recht, rijden we voorovergebogen met de auto en hangen we voorovergebogen boven onze smartphone. Dat zorgt voor fysieke klachten, maar verschillende studies suggereren ook dat een slechte houding kan leiden tot klinische depressies, angststoornissen en op korte termijn een gebrek aan energie en een slecht humeur. Uit een studie, die vorig jaar werd gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, bleek nog dat mensen met een milde depressie zich bijvoorbeeld instant alerter en beter voelen door in een juiste houding achter hun bureau te zitten.

Een ander onderzoek, gepubliceerd in Biofeedback, kwam tot ongeveer dezelfde conclusie. Deelnemers die in een slechte houding wandelden, voelden zich slechter in hun vel. Wanneer ze een juiste houding aannamen, keken ze positiever naar de wereld en hun energieniveau ging ook de hoogte in.

Wat is een goede houding?

Allemaal goed en wel, maar is een goede houding dan gewoon rechtop zitten en wandelen? Absoluut, veel meer is er niet aan. Hou je rug recht en leun niet naar voor. Als je op een laptop werkt, zet je die best op een verhoogje zodat het beeld op ooghoogte komt. Stel je bureaustoel ook zo in dat je benen een hoek van 90 graden vormen als je voeten op de grond komen. Het probleem is dat deze houding niet comfortabel zal aanvoelen en als iets niet aangenaam is, zijn we logischerwijs niet geneigd om het te doen.

Een oplossing daarvoor is de spieren rond je onderbuik en onderrug sterker maken door bijvoorbeeld regelmatig de plankoefening te doen. Die voer je correct uit door op je ellebogen en op de tippen van je tenen te steunen. Hou je lichaam in een rechte lijn, parallel met de vloer. Trek je buik in en hou een bolle rug aan. Begin met 30 seconden en probeer steeds langer vol te houden. Van zodra die spieren sterker zijn, zal een correcte houding veel aangenamer aanvoelen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/vaak-last-van-rugpijn-dit-zou-wel-eens-de-reden-kunnen-zijn~adb7ad5f/

Rugpijn het komt meer en meer voor. Vaak wordt er pas aandacht aangegeven als de pijn te hevig wordt. Toch zit het in kleine dingen. Te lang in dezelfde houding zitten of staan, slenteren geen juiste houding achter scherm. Dat zijn de voornaamste om pijn te gaan voelen in je rug en nek. Toch en dat mag niet vergeten worden schoeisel. Want verkeerde schoenen te hoog kan voor lage rugpijn zorgen. Of zoals bij de houding te lang in dezelfde schoenen kan dit ook veroorzaken. En dan voornamelijk hoge hakken of naaldhakken.
We zullen onze rug altijd belasten. Daar kunnen wij als mens niet omheen. Maar je kan je rug ook helpen om pijnen te verzachten.
Wees zuinig op je rug je hebt er maar een. En men kan hier wel het nodige aan laten doen maar vaak kan je heel wat verhelpen door je levenshouding te veranderen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

easydiet.blog

Mental diet is very important for successful and healthy life. Here you can find many tips to improve your life and make it easier.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

%d bloggers liken dit: