Category: Gezondheid en welzijn


Ademwerk: ‘Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens niet optimaal’

Geluk, Joy, Zuivere Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Ademcoaches zijn razend populair. Door anders te ademen zou je je emoties beter doorvoelen. Maar vanuit de wetenschap is er kritiek. “Bij de meeste mensen heeft hun ademhaling nauwelijks impact op hun gemoedstoestand.”
Een paar keer per week doet Anna Teggelaar (36) ademhalingssessies volgens de Wim Hof-methode. “Ik adem dan heel diep in door mijn mond zodat ik heel veel zuurstof binnenkrijg, vervolgens adem ik heel langzaam en rustig weer uit. Dit herhaal ik een keer of dertig.”

Ze vervolgt: “Dan heb ik zoveel zuurstof in mijn lichaam dat ik zonder moeite één tot twee minuten mijn ademhaling in kan houden. Dan adem ik nog één keer diep in en houd dit vijftien seconden vast en daarna begint een nieuwe ronde.” Volgens Teggelaar ervaart ze sinds ze dit doet een stuk minder stress. “Ik voel me veel rustiger.”

Wim Hof, beter bekend als de Iceman, ontwikkelde een ademhalingstechniek die wereldwijd ongekend populair werd. Door intensief te ademen kun je langer je adem inhouden. Hierdoor zou je bewuster contact maken met je hart, zenuwstelsels en immuunsysteem.
Maar wie zijn of haar ademhaling wil ‘verbeteren’, kan tegenwoordig uit veel meer opties kiezen dan alleen die van Wim Hof. Sinds een aantal jaar is het zogeheten breathwork populair. Hierbij gaat het niet alleen om het verbeteren van je immuunsysteem, maar ook om het oplossen van bepaalde emotionele problemen.
“Als je niet optimaal ademt, voel je je gevoelens ook niet optimaal”, zegt ademcoach Deepa de Brey. “Door anders te gaan ademen, ontstaat er ruimte om onderdrukte emoties en negatieve overtuigingen los te laten. Door de ruimte die er dan ontstaat, is het gemakkelijker de juiste keuzes te maken.”

Volgens de Brey ademen de meeste mensen in de westerse wereld oppervlakkig en kort. “Een teken van veel stress”, legt ze uit. “Bij steeds meer mensen leidt dit tot fysieke klachten of zelfs tot een burn-out.”

Hoogleraar longziekten Joost van den Aardweg is kritisch over de zogenaamde effecten van breathwork. “De meeste mensen ademen van nature op de juiste manier”,zegt hij. “Dat betekent dat ze eigenlijk helemaal niet doorhebben dat ze überhaupt ademen.”
In dat geval heeft onze ademhaling volgens Van den Aardweg nauwelijks impact op onze gemoedstoestand. “Pas als iemand regelmatig diep zucht of hyperventileert kan dit storend zijn. Je wordt je dan heel bewust van je ademhaling. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je lucht tekort krijgt en dat kan ertoe leiden dat je angstig wordt.”
In zo’n geval kan een ademcoach een oplossing zijn. “Die kan je leren om meer met je middenrif te ademen in plaats van met je borstkas.”
Overigens verbaast het Van den Aardweg niet dat sommige mensen zeggen baat te hebben bij breathwork. “Wanneer je herhaaldelijk diep inademt, wordt het koolzuurgehalte in je lichaam lager en als je vervolgens je adem inhoudt, daalt ook je hartslag.
“Dat kan leiden tot onbekende sensaties”, legt hij uit. “Daar komt bij dat bepaalde rituelen een emotionele impact kunnen hebben, maar het effect daarvan is meestal niet blijvend.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/ademwerk-als-je-niet-optimaal-ademt-voel-je-je-gevoelens-niet-optimaal/ar-BB16dIdZ?li=BBDNPrw

Willen we in leven blijven moeten we ademhalen. Bestaat er een verkeerde ademhalen niet echt. Anders zou je niet in leven blijven. Maar het kan wel zijn dat je in bepaalde situaties anders gaat ademhalen. Bijvoorbeeld bij angst of stress zal je ademhaling meer oppervlakkig zijn. Zodat je minder zuurstof binnen krijgt en gaat hyperventileren. De nieuwe naam voor hyperventileren is disfunctioneel adempatroon.
Men ademt te snel en niet voldoende in.
Als we inademen, brengen lucht met veel zuurstof (O2) het lichaam in en als we uitademen, blazen we blazen we lucht die rijk is aan koolzuurgas (CO2) naar buiten.Bij een verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas.  Hierdoor blijft er te weinig koolzuurgas in het bloed, waardoor we lichamelijke klachten kunnen krijgen, zoals benauwdheid, druk op de borst, een opgejaagd gevoel, hartkloppingen, tintelingen in vingers, voeten of mond, veel zweten, verhoogde bloeddruk en duizeligheid.
Nu ergens is het goed dat je ’s morgens als je uit bed komt enkele keren goed inademt op een heel rustige manier. Dan via de neus rustig uitademt. Zo kan je dag goed beginnen zeg ik altijd.
Ook kan je dit tijdens een meditatie doen. Waar op mijn blog het nodige over te vinden is.
Natuurlijk geleerde en artsen zullen niet zeggen dat iemand anders moet gaan ademen. Deze leggen de nadruk op hoe de longinhoud is en of dat deze longen genoeg lucht binnen krijgen. Ze meten vaak de co2 koolzuurgas en de o2 zuurstof.

Een rustige ademhaling geeft je minder stress en angsten. Je kan door een rustige ademhaling beter dingen inschatten er treed geen angst op.

Meditatie, Meisje, Tempel, Rustige, Contemplatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Drink je kopje koffie en eet niet te veel zout”: wat je het best eet en drinkt in de hitte

Gezond eten bij warm weer: wat eet je bij heet weer? • Gezond Afvallen

Met temperaturen die vlotjes richting 30 graden gaan, zoeken we massaal manieren om af te koelen – hallo zwembad, ventilator en koude douche. Ook je voeding kan de juiste verfrissing bieden. Drink je beter veel koffietjes zoals de Italianen? En helpt pikante voeding om af te koelen? Diëtiste Sanne Mouha legt uit wat je beter wel en niet eet tijdens een hittegolf.

Klopt het credo: eerst water, de rest komt later?

“Absoluut. Ik raad aan om minstens één liter water te drinken, tijdens deze warme dagen op te bouwen naar twee liter en daarnaast af te gaan op je dorstgevoel. Zo zal je als je binnen blijft, minder vocht nodig hebben op een bloedhete dag dan als je buiten vertoeft en bijvoorbeeld gaat wandelen. Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken of ben je de smaak een beetje beu? Voeg er dan wat komkommer, limoen, citroen, grapefruit of andere fruit- of groentesoorten aan toe. Daardoor zal het water drinken een stukje vlotter verlopen. Let er ook op dat je niet té veel water drinkt, dat kan nefast zijn voor je nieren. Als je normaal gezien maar een halve liter water drinkt, moet je nu dus niet plots sloten naar binnen kappen. Bouw stilletjes aan op tot een tweetal liter. Dronk je ervoor al drie liter, dan kan het geen kwaad om drie à vier liter te blijven drinken, maar te veel is te veel.”

Zijn sportdrankjes beter om je te hydrateren?

“Intensief sporten is sowieso af te raden bij warme temperaturen. Wil je toch wat bewegen en een wandeling maken, dan volstaat water om je te hydrateren. Waag je je aan een uurtje of langer zwaar zwoegen, bijvoorbeeld in de tuin of tijdens een voetbaltraining? Dan kan je eventueel voor sportdrank kiezen. Die bevatten een kleine hoeveelheid koolhydraten die je energiepeil op niveau houden, en mineralen die de vochtopname bevorderen. Bij licht intensieve sport zijn ze in principe overbodig.”

Helpen warme dranken beter om af te koelen?

“In veel zuiderse landen drinken ze warme dranken, maar of ze je lichaam beter afkoelen dan koude dranken is niet wetenschappelijk bewezen. De redenering erachter is dat je van warme dranken moet zweten. En door te zweten koelt je lichaam af. Toch hoef je nu niet plots heel de dag thee te sippen als je daar geen zin in hebt. Drink vooral wat je graag drinkt om voldoende gehydrateerd te blijven.”

Drink je beter geen cafeïne en alcohol op warme dagen?

“Dat cafeïne vochtafdrijvend werkt, is een fabeltje. Koffie droogt je lichaam niet uit en je verliest er niet meer vocht dan bijvoorbeeld van een glaasje water. Het enige wat er wel gebeurt, is dat je sneller naar het toilet moet hollen om te plassen. Cafeïne zorgt er namelijk voor dat vocht het lichaam sneller verlaat, omdat het de nieren stimuleert. Je hoeft dus zeker je kopje zwart goud niet te laten op deze warme dagen.”

“Alcoholische dranken zijn een ander verhaal. Die werken wel vochtafdrijvend en drogen je lichaam dus uit. Probeer je inname op zulke warme dagen dan ook te beperken. Wil je toch van iets alcoholisch sippen? Kies dan liever niet voor sterke dranken, maar eerder voor een wijntje, bubbels of een biertje. Een cocktail of een Aperol Spritz, bijvoorbeeld, gaan vaak vlotter binnen, maar er zitten wel verschillende soorten sterkedrank in waardoor je sneller te veel drinkt. Bestel daarnaast altijd een grote fles water. Als het warmer is, heb je namelijk meer dorst en is de kans groot dat je te veel alcohol drinkt.”

Wat eet je het best?

“Uiteraard zijn fruit en groenten de ideale manier om je via je voeding te hydrateren, maar ook pasta houdt je vochtbalans op peil. Een combo van de drie zoals een koude salade is dan ook de perfecte go-to op deze bloedhete dagen. Probeer daarnaast lichte maaltijden over de dag te spreiden in plaats van één zware te nuttigen. Tijdens de zomer zal je namelijk ervaren dat je minder honger hebt. Dat komt omdat je lichaam in tegenstelling tot de winter geen energie nodig heeft om je warm te houden. Daarnaast produceer je warmte door je spijsvertering. Op warme dagen wil je net afkoelen, dus hoe minder je moet verteren, hoe beter.”

Moet je meer zoute voeding eten?

“Als je overmatig zweet, verlies je ook zout. Dat verlies is echter niet zo groot dat je meer gezouten voeding moet eten. Zoutverlies levert alleen problemen op in extreme omstandigheden, als je bijvoorbeeld urenlang sport in de felle zon of zwaar werk verricht zoals bouwvakkers. In normale omstandigheden zitten er wel genoeg zouten in onze voeding om het verlies te compenseren.”

Helpt pikante voeding om af te koelen?

“Van pikante voeding wordt ook beweerd dat het helpt om af te koelen. Of dat ook echt klopt, weten we net zoals bij de warme dranken niet, maar in een warm klimaat zoals Thailand zweren ze erbij. Van pikante voeding ga je net zoals een warme kop thee ook beginnen te zweten, waardoor je overtollige warmte kwijtraakt. Maar ook hier geldt: bezint eer ge begint en maak je voeding niet plots superspicy als je dat niet gewoon bent.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-drink-je-kopje-koffie-en-eet-niet-te-veel-zout-wat-je-het-best-eet-en-drinkt-in-de-hitte~a9c8da2b/

Wat ik kan zeggen is drink voldoende al is het nu koude of warme dranken. Ik opteer van het af te wisselen. Ook zou ik toch durven zeggen van genoeg zout en suikers tot je te nemen. Want zweten kan leiden tot uitdroging. En je verliest heel wat zout en suiker via zweten.
Ik zeg altijd gebruik je gezond verstand. Als het extreem warm is moet je voldoende drinken en daar zit ook al zout en suiker in. Maar ook voor lichte huidskleur ga dan niet extreem in de zon liggen zitten of iets ondernemen.

Vrouw, Resort, Hotel, Vakantie, Water, Oceaan, Meisje

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Okselvijvers en onaangename geurtjes met dit warme weer? Zweetexpert ‘Dokter Oksel’ deelt zijn beste tips

10 tips om okselzweet te voorkomen | gezondheid.be

Wie gezegend is – nou ja – met productieve zweetklieren, voelt de zomer al aankomen. Okselvijvers en zurige aroma’s die onder je armen vandaan komen: het zijn geen pretjes. Maar voor veel mensen zijn ze wel een realiteit. En nee, dan is extra antitranspirant gebruiken niet de oplossing, zegt zweetexpert Chris Callewaert. Gelukkig heeft ‘Dokter Oksel’ andere tips die wel werken.

Microbioloog Chris Callewaert is een postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit Gent. Hij specialiseert zich al jaren in okselgeuren en hardnekkig zweten, zelfs in die mate dat hij wereldwijd gekend staat als ‘Dr Armpit’. Momenteel werkt hij met een team aan probiotische deodorants en zelfs bodysuits die eindelijk écht komaf zouden maken met onaangename zweetaroma’s. 

Want veel en stinkend zweten is een probleem waar wel meer Belgen mee worstelen. Misschien ben je zelf diegene die al menig T-shirt de vuilnisbak in kieperde wegens onuitwasbare geurtjes onder de mouwen. Of misschien kan je je perfect het specifieke aroma van een zomerse namiddag in een overvolle treinwagon voor de geest halen. 

Hoe groter, hoe zweteriger

Dat we ’s zomers met z’n allen meer zweten, heeft alles te maken met onze lichaamstemperatuur, vertelt Callewaert. Ons lichaam wil altijd een temperatuur van 37 graden aanhouden en zweetproductie helpt daarbij. “Je huid speelt een cruciale rol in de regulering van je lichaamstemperatuur. En huid die zweet produceert koelt af, want het zweet voert enerzijds de warmte af en maakt anderzijds het huidoppervlak frisser.” Dat sommige mensen meer zweten dan andere, heeft daar ook mee te maken. “Mensen die een grotere lichaamsoppervlakte hebben, omdat ze langer of zwaarlijviger zijn, hebben meer huid en meer lichaam om af te koelen. Dus zij zullen meer zweten.”

Dat er dan soms ook geurtjes bij komen kijken, heeft weer met andere factoren te maken. “Een mens heeft verschillende zweetklieren”, vertelt Callewaert. “De eccriene klieren zijn het meest actief bij warmte – en ook wanneer je sport – en die geven vooral water en zout af. Als je echt zweet door meer hitte, zal je dus normaliter niet stinken. Maar er zijn ook de apocriene zweetklieren, die vooral onder de oksels voorkomen en voor de onaangename geur zorgen. Die zijn vrij constant actief, maar zijn nog actiever in situaties waarin je lichaam adrenaline of stress voelt.” 

Dank je, mama en papa

En het is zo dat sommige mensen meer apocriene zweetklieren hebben dan andere. Dat hangt gewoon af van je metabolisme en daar kan je niks aan doen. Of jij zo iemand bent, kan je nagaan aan de hand van je oorsmeer – al moeten we toegeven: dat heeft je neus je waarschijnlijk ook al verteld. Als je oorsmeer droog en vlokkerig is, zit je goed. Als je oorsmeer geel en vloeibaar is, zoals bij de meesten onder ons, bepaalt je okselmicrobioom of er nare geurtjes zijn. Als je oorsmeer eerder bruinig is, is de kans groter dat je worstelt met nare zweetgeurtjes. En als je meer oorsmeer produceert, produceren je oksels doorgaans ook meer geur. Dat kan trouwens een genetisch aangeboren eigenschap zijn. Dank je, mama en/of papa. 

Gelukkig kan je wel degelijk een aantal dingen proberen om je zweetproductie en bijbehorende geurtjes onder controle te houden. Kleding, voeding en zelfs ontharen speelt een rol, en met deodorant en antitranspirant moet je slimmer omgaan dan je denkt, onthult Callewaert. We zetten zijn tips op een rijtje. 

1. Weet wat je eet (en drinkt)

Warm eten zorgt ervoor dat je lichaam meer opwarmt. Als je minder wil zweten, kan je het ’s zomers dus beter zo veel mogelijk bij frisse slaatjes houden. Ook de hele dag zo koud mogelijk water drinken, is een goed idee. En vermijd koolhydraten. Maaltijden met veel brood, pasta, rijst of aardappelen zorgen voor meer verbranding en dus meer warmteopwekking. Ook op je zweetgeur heeft voeding trouwens een effect: vlees of fastfood kan je zweet zuriger doen ruiken, groenten kunnen voor een frissere, florale geur zorgen.

2. Het ene T-shirt is het andere niet

Draag kleding gemaakt van natuurlijke materialen. Onderzoek van Callewaert en zijn collega’s toont namelijk aan dat synthetische stoffen als polyester voor meer geurtjes zorgen, omdat bacteriën zich op die stof kunnen vastzetten en in die vochtige omgeving gaan groeien. Katoen is een veel betere optie. Of een top dat je oksels vrij laat. Besef ook dat de warmte van je héle lijf invloed heeft op de zweetproductie onder je oksels. Als je op een warme dag een broek draagt (warme benen!) of sokken en bottines (warme voeten!) dan warmt je hele lichaam op en zal je over je hele lijf meer zweten.

3. Ontharen helpt

Het geeft amper significante resultaten in onderzoek, maar Callewaert zegt dat ontharen in lage mate toch invloed op je geurproductie kan hebben. Wanneer je je oksels onthaart, verwijder je de bovenste huidlaag en daar zitten heel wat lipiden die anders voor geurtjes zouden zorgen. 

4. Probeer niét te vaak met zeep te wassen

Als je te veel deodorant, antitranspirant of zeep gebruikt onder je oksels, stuur je het microbioom daar in de war, zegt Callewaert. En je huid gaat meer lipiden produceren, om gehydrateerd te blijven. “Dat zorgt op zijn beurt voor meer slechte geuren. Nu mensen door corona meer thuis zitten en minder douchen of deo spuiten, hoor ik her en der dat ze minder last hebben van zweetaroma’s.” Het zou dus weleens kunnen dat je natuurlijke geur helemaal niet zo erg is, dixit Callewaert, maar dat de chemische producten die je onder je oksels gebruikt op lange termijn de boosdoeners zijn. “Geen beter moment dan nu om dat effectief te testen en je oksels eens een tijd met rust te laten.”

5. Ken je deo of antitranspirant… En kick ervan af

Gebruik je toch iets onder je oksels, gebruik dan niet zomaar iets. Weet dat een deodorant vooral als bedoeling heeft om met parfum geuren te maskeren en dat een antitranspirant met aluminiumzouten je poriën verstopt om je zweetproductie te verminderen. Maar Callewaert benadrukt dus dat je beide best met mate gebruikt. “Meer geur of zweet bestrijden met meer deo of antitranspirant is geen goed idee. Hoe meer je je microbioom in de war brengt met zulke ingrepen, hoe meer nare geurtjes je juist veroorzaakt.” Als je dapper genoeg bent om af te kicken, verwacht dan dat je in de eerste week best zal stinken. Na een week of twee zou je zweet al frisser moeten ruiken, zegt Callewaert. Al verschilt het precieze effect van een deoloos leven wel van persoon tot persoon. 

6. Kies het juiste geurtje

Als je dan toch – nu en dan! – deodorant gebruikt, neem dan niet zomaar een geur uit het rek die je lekker vindt. De ene zweetgeur is immers de andere niet: sommige mensen produceren een eerder zwavelachtig aroma, anderen een eerder floraal, nog anderen ruiken meer ‘musky’. Hou daarmee rekening wanneer je een deo koopt en kies een geur die zo dicht mogelijk bij je eigen zweetgeur aanleunt, niet voor een geur die vloekt. Als je zelf een ‘musky’ geur produceert, gebruik dan een ‘musky’ deodorant, enzoverder. Zo zal je deodorant mooi blenden met je eigen okselgeur en het beste resultaat geven.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/okselvijvers-en-onaangename-geurtjes-met-dit-warme-weer-zweetexpert-dokter-oksel-deelt-zijn-beste-tips~aa9f165d/

Allemaal zweten we en bij de ene zal het al meer zichtbaarder zijn als bij de andere. Toch kan jezelf al wat doen. In eerste instantie okselhaar scheren. Dat maakt dat het zweet niet blijft hangen maar ook zal je minder geur hebben. Als je een deodorant koopt is het net als parfum. Het moet een bij je lichaam passen en twee hij niet de tegenpool van je geur zijn.
Bij overtollig zweten kan men altijd nog een arts raadplegen die je kan doorsturen. Soms kan het gewenst zijn om je zweetkliertjes te laten inspuiten. Dat wel een pijnlijke zaak is.

Vrouw, Volwassenen, Scheren, Harsen, Schoon

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vanaf eind dit jaar kan je baden in bier in Brussel, expert is terughoudend: “Het kan zeker geen kwaad, maar wonderen moet je niet verwachten”

  Fier Op Ons Bier - Bierwellness
In het najaar krijgt Brussel er een nieuwe trekpleister bij. Op de Brusselse kleine ring, in de buurt van Madou, opent de eerste Belgische bierspa: in een houten jacuzzi een uur baden in blond Belgisch bier. Dermatoloog Thomas Maselis onthaalt het idee met de glimlach “maar het voornaamste effect zal zijn dat je naar bier zal ruiken.”

Het concept zal weinigen bekend in de oren klinken. Alles draait om twee -voor de meeste mensen- zeer aangename zaken: bier en wellness.

Het concept is eenvoudig: gasten kunnen zich een uur ontspannen in een privé houten jacuzzi die gevuld is met -naast ‘enkele geheime maar krachtige ingrediënten’- een blond Belgisch bier van hoge kwaliteit. De gasten hebben ook een persoonlijke tapkraan zodat ze zichzelf een biertje kunnen inschenken. Voor wie enige scepsis voelt opborrelen:  de ervaring is meer dan bier drinken in een bad. “Baden in bier heeft veel voordelen voor je gezondheid,” zegt Benedict Biebuyck, de bezieler van de eerste Belgische bierspa. “Hop en bier zitten vol voedende stoffen en vitaminen. Het geeft de huid en het haar een natuurlijke glans en zachtheid. En het is ook erg rustgevend.”

Water en zuren

Ook niet-bierdrinkers kunnen aan hun trekken komen in de bierwellness. “We geloven echt in deze manier van relaxen, en bier hoort bij het DNA van België. Daarom willen we dit doen gebeuren. We gaan actief de voordelen promoten van de natuurlijke ingrediënten die in houten jacuzzi zitten. Zelfs als je geen bier drinkt, dan zijn er nog de therapeutische aspecten om van te genieten”, aldus Biebuyck. Of bier nu echt hét wondermiddel is tegen stress en voor een zachte huid is maar de vraag. “Bier bestaat uit water en zuren. Het kan dus zeker geen kwaad; het grootste negatieve effect zal nog zijn dat je erna naar bier ruikt”, klinkt het lachend bij dermatoloog Thomas Maselis, die wel twijfels heeft bij de beweerde voordelen van de bierjacuzzi. “Er is alleszins nog weinig tot geen onderzoek over verricht. Tegenwoordig wordt er zoveel als wondermiddel voorgesteld dus ik denk ook dat men geen wonderen moet verwachten van bier. ”

BRON: https://www.hln.be/in-de-buurt/brussel/vanaf-eind-dit-jaar-kan-je-baden-in-bier-in-brussel-expert-is-terughoudend-het-kan-zeker-geen-kwaad-maar-wonderen-moet-je-niet-verwachten~af5af7e9/

Men gaat er nuchter in en men komt er zat uit denk ik. Of bier nu echt iets kan betekenen daar stel ik mij de vraag bij. Dan alleen maar een biergeur die misschien lange tijd te ruiken is.

Panorama's Bierspecial ligt nu in de winkel! | Panorama

Zou jezelf zoiets ondernemen. Ik al vast niet.

Zwemmen in een bad gevuld met bier is écht mogelijk - Culy.nl

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Naast scholen, restaurants en kroegen hebben ook fitnesscentra, sportclubs en zwembaden inmiddels hun deuren gesloten. Als het even kan, moeten we zoveel mogelijk binnen blijven. Maar hoe zorgen we als huismussen nou dat we tot 6 april fysiek én mentaal een beetje fit blijven? Ben je gewend om drie keer per week in de sportschool te staan? Dan is het voor jou vast een flinke domper om niet meer je gebruikelijke gewichten te liften of jezelf af te kunnen peigeren op je favoriete cardio-apparaat. “Gelukkig zijn er ook een hoop manieren om thuis te zorgen dat je fit blijft”, zegt Erik Breedveld, eigenaar van sportstudio Inner Stance in Utrecht.

Blijf in beweging

Dat sportgelegenheden dicht zijn is geen excuus om dan maar drie weken lang je zuurverdiende progressie op te geven. Ook binnenshuis zijn er genoeg mogelijkheden om je lichaam in vorm te houden. “Iedereen heeft wel een zwaar voorwerp in huis. Pak een geluidsbox of vul bijvoorbeeld een jerrycan met water. Met een beetje creativiteit kom je een heel eind”, zegt leefstijlcoach Breedveld.

Oefeningen als een shoulder press, sit up of deadlift zijn goed thuis uitvoerbaar. Toch is een lunge of squat het meest effectief voor je hele lichaam. Hiermee train je niet alleen je benen, maar ook je core. Wil je de oefening wat zwaarder maken, pak dan een gewicht uit huis en houd deze vast.

Als het toevoegen van een gewicht nog niet genoeg uitdaging biedt, is het interessant om te kijken naar je ‘tijd onder spanning’: de tijdspanne waarin je spieren onder spanning staan. Neem bijvoorbeeld een squat. Normaal gesproken zak je direct naar beneden en kom je meteen weer omhoog. “Als je langer over het zakken en weer omhoogkomen dan je normaal gewend bent, staan je spieren langer onder spanning. Hierdoor heeft de oefening meer impact”, zegt Breedveld.

Maak van je woonkamer een mini-gym

Je meubels zijn goed voor meer dan alleen het bieden van (zit-)oppervlak. Met een beetje fantasie tover jij je huis zo om tot een mini-gym. Een aantal dingen ter inspiratie:

  • Wil je de focus leggen op het trainen van je bovenlichaam, dan kun je bijvoorbeeld onder de tafel hangen en jezelf met je borst richting het tafelblad aan de tafel omhoogtrekken
  • Stap in rap tempo een stoel (of de trap als je die hebt) op en af. Maak de oefening zwaarder door in beide handen een voorwerp vast te houden met hetzelfde gewicht
  • Mountain climbers tegen de bank: zet je handen op de bank en maak met je benen een renbeweging – maar blijf wel op de plaats.
  • Train je beenspieren met een wall sit: ga met je rug tegen de muur aan zitten en zorg dat je benen in een hoek van 90 graden staan. Maak de oefening zwaarder door gewicht op je benen te leggen
  • Last but not least: combineer deze oefeningen en wissel ze af om een zo optimaal mogelijk resultaat te behalen

Niet hele dag chips eten

Nu werken op locatie wegvalt en het gros van de Nederlandse bevolking thuiszit, verandert voor velen ook het dagelijks ritme. De kans dat je terugvalt in slechte gewoontes is nou eenmaal groter als je de hele dag thuiszit. Volgens Breedveld is het goed om daarom een nieuwe, houdbare structuur voor jezelf te creëren.

En deze structuur begint bij plannen. Plan je eetmomenten en haal tijdig boodschappen in huis. Ontwikkel een levensstijl die goed vol te houden is. “Je denkt: ‘Het is maar drie weken’, maar drie weken is best lang. Zorg ervoor dat je je bewust blijft van je voeding en mate van beweging. Ga niet de hele dag chips eten of je kastjes leegtrekken omdat je daar nu de mogelijkheid voor hebt”, waarschuwt Breedveld.

Ook mentaal fit

Gebruik deze weken niet als een soort excuus: ‘Ja maar, ik kon niet naar de sportschool, dus ik kon ook niks aan beweging doen’. Je kunt wel degelijk iets doen. Denk bijvoorbeeld eens aan klusjes waar je normaal gesproken niet aan toe komt. Ruim de zolder op, geef je huis een goede schoonmaakbeurt of werk eindelijk eens die vervelende administratie weg.

Denk vooral niet: ‘Oh ik ben lekker vrij, dus nu kan ik ongestoord mijn Netflix-serie afkijken’. Uiterst verleidelijk natuurlijk, maar je kunt je tijd beter nuttig besteden. Volgens Breedveld moet je het zien als een fijne bonus: “Je hebt gewoon drie weken extra de tijd om nuttige dingen te doen. Zo blijf je niet lichamelijk alleen in beweging: ook in je hoofd is er dan meer ruimte waardoor je ook mentaal fit blijft.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/hoe-blijf-je-fit-tijdens-de-coronaquarantaine/ar-BB11gc5B?li=BBDNPrw

Hoe zwaar het ook nog mag komen. Probeer je fit te houden en heb je de pech dat je in quarantaine moet ga dan niet alleen liggen. Probeer jezelf fit te houden. Ga ook niet overtollig eten, of drinken. Probeer je lichamelijk en mentaal fit te houden. Wat thuis oefeningen doen voor je lichaam in conditie te houden is een must. Ook proberen om negatieve gedachten uit je hoofd te zetten. Hoe moeilijk het laatste ook zal zijn.
Veel sterkte aan iedereen en mensen we hebben elkaar nodig op afstand in stilte.

Afbeeldingsresultaat voor namasté

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

We doen het de hele dag door, ademhalen. Als het goed is heb je het niet door want het is een automatisch proces waar je je vaak niet bewust van bent. Althans als je weleens ademhalingsoefeningen hebt gedaan dan ben je je er waarschijnlijk iets bewuster van wat ademhalen met je lichaam doet.

Dick Kuiper, oprichter van het Buteyko Instituut Nederland, helpt mensen die last hebben van bijvoorbeeld hyperventilatie of astma, met ademhalen. Het instituut is vernoemd naar de Oekraïense arts Konstantin Buteyko die ontdekt had dat we eigenlijk te diep ademhalen. Volgens de theorie van Buteyko is diep ademhalen schadelijk .

Vaak wordt geadviseerd diep te ademhalen om tot rust te komen, maar dat is volgens Dick Kuiper dus een misvatting:

‘Ons lichaam beschikt biomedisch gezien over een balans tussen zuurstofgas en koolzuurgas. Die wordt geregeld door het ademhalingscentrum in onze kleine hersenen en moet in balans zijn. Met een diepe inademing neem je evenveel zuurstof op als met een lichte ademhaling. Je blaast er ook koolzuurgas mee weg, die juist nodig is om de zuurstof naar je lichaamscellen te vervoeren.’

Wanneer je diep ademhaalt ontstaat er dus een tekort aan koolzuurgas in je lichaam waardoor er minder zuurstof naar de cellen van onze hersenen wordt vervoerd. Hier kun je duizelig van worden. Vandaar dat mensen soms in een zakje blazen. Dan adem je het koolzuurgas namelijk weer in. Voor de lange termijn is het volgens Buteyko beter om aan te leren lichter te ademen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/de-keerzijde-van-diep-ademhalen/ar-BB10Tp6T?li=BBDNPrw

Of een diepe ademhaling slecht is, ik zou het echt niet durven zeggen. Ik zelf opteer vaker voor een krachtige ademhaling en een rustige uit ademhaling. Een diepe ademhaling kan nuttig zijn bij bepaalde oefeningen. Maar dan ook deze ademhaling even vasthouden en rustig uit ademen. Nu als ze vragen om je longinhoud te meten, vragen ze om diep in te ademen. Dan zou dit ook niet goed zijn. Dus kan men stellen als men het een keer op zoveel tijd doet dat er geen gevaar voor is.

Diepe Lung Ademhaling Sporter Respirometer Adem Oefening Spirometer Systeem

Afbeeldingsresultaat voor diepe inademing

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Merk jij dat wanneer je zorgen hebt je nek-en schouderspieren meteen vast raken? Dan zijn ontspanningsoefeningen belangrijk om het stressgevoel te verminderen. Pak je dit niet aan, dan riskeer je lichamelijke klachten op de lange termijn. Dus voel je spanning? Doe dan meteen deze oefeningen, zo vaak als je wilt.- Zit rechtop en doe je ogen dicht. Beeld je in dat je hoofd aan een touwtje omhoog wordt gehesen. Je ademt nu door je neus in en houdt je borst vooruit. Doe je schouders omlaag en buig en naar achteren en adem dan door je mond alle spanning weg.

– Haal je schouders zo hoog mogelijk op en adem in. Je spieren zijn nu aangespannen. Je laat je schouders weer zakken en ademt de spanning weer uit.

-Laat je kin op je borst zakken en maak kleine cirkelbewegingen met je hoofd. Beweeg ook heen-en weer van links naar rechts.

Deze drie oefeningen kun je op elk moment van de dag doen en hoeft maar een paar minuten in beslag te nemen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/zo-ontspan-je-je-nek-en-schouderspieren-bij-stress/ar-BB10m2dl?li=BBDNPrw

Stress zal snel de spieren raken. Voornamelijk de nek en schouders. Op zo een moment moet je lezen deze los te gooien. Maar dan moet je wel eerst iets aan je stress doen. Want als je dat niet doet zal je pijnen blijven behouden. Dan mag je nog zoveel ook doen. Ontspanningsoefeningen wordt het beschreven. En kijk naar het woord ontspanning, spanning. Men moet de spanning uit je lichaam halen. Daarvoor moet je ontspannen. En dat is vaak moeilijk. Omdat heel wat mensen het moeilijk hebben met loslaten. Denk maar aan een zware vergadering een deadline die je moet halen. Dat brengt vaak stress met zich mee. Men kan de oefeningen doen die hier staan. Maar wat kan opluchten is ter plaatse rustig springen. Dat moet niet hoog zijn dat mag zelfs gewoon je telkens op je tenen zetten en terug op je volledige voet komen te staan. Maar het allerbelangrijkste is je stress aanpakken. Stress is nooit goed voor je lichaam.
Bij deze site staan ook nog leuk tips: https://www.happynews.nl/2012/03/19/snelle-ontspanningstips/

Afbeeldingsresultaat voor nekoefeningen bureau

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

GA EENS DOBBEREN IN ZOUT

Ga eens dobberen in zout: drijf alle spanning en vermoeidheid weg met floating

Afbeeldingsresultaat voor floating

Drijven in een eivormig bad vol water en zout. Klinkt ontspannend? Net zoals op de Dode Zee kan je ook bij ons gewichtloos op het water drijven voor een staat van ontspanning met positieve gevolgen voor het hele lichaam.

Mensen en water, het is iets speciaals. Decennialang voelen mensen zich verbonden met water. Hoe kan het ook anders wanneer de aarde uit 70% water bestaat en ons lichaam voor ongeveer de helft. Vanwaar die fascinatie voor alles wat stroomt en het ontspannen gevoel dat we daarbij ervaren?

Alleen al de aanblik van een kabbelend beekje is genoeg om een stroom aan neurostoffen in gang te zetten, blijkt uit studies. Die stoffen zorgen ervoor dat de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen toeneemt en we ons meer ontspannen voelen. Water is dus rustgevend voor ons systeem. “Bovendien heeft water een erg constante snelheid: of het nu stilstaat, stroomt of naar het strand golft: er is altijd een welbepaald ritme. Door daarop te focussen krijg je een vertraging van je ademhaling en een daling van je stresssysteem”, legt psychologe Liesbeth Saerens uit.

Het is dus niet zo verwonderlijk dat waterwellness aan populariteit wint. Zo ook floating, een wellnesstrend die kwam overwaaien uit Amerika. Het waren topsporters en bekende koppen als NBA-ster Stephen Curry en topvoetballer Wayne Rooney die het als eersten probeerden. En zo sloeg ook het grote publiek aan het floaten.

Floating voor oorlogsveteranen

Je hoeft je geen ticket richting de Dode Zee te kopen om te dobberen op het water. Ook dichter bij huis kan je al drijvend een paar uur doorbrengen. Maar waarom? Floating is het drijven in zout water, waarbij een schelpvormig bad je helemaal afsluit van de omgeving. De zoutconcentratie ligt erg hoog en het water heeft steeds een aangename en warme temperatuur. Daardoor kan elke spier in je lichaam ten volle ontspannen en lijk je na een aantal minuten te zweven.

Floating ontstond in de jaren 50 in de Verenigde Staten als een manier om oorlogsveteranen te behandelen. Het was neurospycholoog John Lilly die de medisch-therapeutische behandeling als eerste toepaste. Het ontbreken van omgevingsprikkels en de drijvende kracht van het zoute water, bootsen als het ware een slaapsituatie na. Zo neemt de volledige ontspanning alle angsten en spanningen weg.

Geen zintuiglijke input

Door je af te zonderen van alle mogelijke prikkels kom je in een intense staat van ontspanning terecht, die te vergelijken is met meditatie. Dat gebrek aan zintuiglijke input zorgt er na een tijd zelfs voor dat je niet meer beseft dat je in het water ligt. De natuurlijk aanmaak van het anti-stresshormoon oxytocine maakt je helemaal rustig. Een volledig ontspannen lichaam ondervindt zowel fysisch als psychologisch positieve effecten. Zo zou de hoge zoutconcentratie een heilzaam effect hebben op de spieren en gewrichten en voor sneller herstel zorgen. Bovendien neemt het gewichtloos drijven de vermoeidheid weg en bevordert het de diepe slaap.

Een studie van de The International Association for Music & Medicine ontdekte zelfs positieve effecten op creativiteit, concentratie en leerprestaties. Dat komt omdat floating zorgt voor een vermindering van spanning en stress.

In België kan je inmiddels al op verschillende plaatsen terecht om je spanning en pijn te laten verdrijven.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/ga-eens-dobberen-in-zout-drijf-alle-spanning-en-vermoeidheid-weg-met-floating~abc951bc/

Floating heb ik ooit zelf gedaan om het uit te proberen. Om zeker te zijn dat het iets uithaalt. Je bevind je in een gesloten cocoon met water en heel veel dode zee zout. Het water heeft lichaamstemperatuur en ongeveer zit er 50cm water in. De cocoon wordt gesloten en je ligt eigenlijk 45cm erin. Dat eigenlijk relatief lang is. Dan zijn er zeker betere manieren om vermoeidheid uit je lichaam te halen. Denk maar aan het Thermaalbad Arcen. Of waar ze hun baden vol gooien met dode zee zout. Waar je echt ook tot rust komt. En nadien nog echt van na kan genieten. Dat vond ik zeker van floating niet het geval. Was eigenlijk blij dat ik eruit kon.
Zeker als je claustrofobie hebt zou ik het helemaal niet aanraden.
Ook vind ik dit echt niet ontspannen en om te rust te komen.

Afbeeldingsresultaat voor arcen thermaalbad

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZALIGE EEN BAD NEMEN

Eau-lala: dit zijn de zalige voordelen van regelmatig een bad te nemen

Afbeeldingsresultaat voor relax in bad

Cleopatra deed het in een kuip ezelinnenmelk. Joséphine, de eerste vrouw van Napoleon, dobberde in champagne. Zelf houden we het bescheidener, met kraantjeswater en af en toe een bruisbal. Al wil dat niet zeggen dat we niet als herboren de badkuip verlaten. Integendeel.

Wie al eens voet zette in de klassieke Romeinse of Griekse stadsruïnes, die weet: naast een bezoekje aan het amfitheater en wat rondslenteren op het forum, kan je er ook denkbeeldig pootjebaden in de al lang opgedroogde thermen. Geen plek is zo goed vertegenwoordigd in ons erfgoed als de badhuizen. Al sinds de oudheid blijken we een fascinatie voor water te hebben. De oudste vermeldingen van publieke baden gaan terug tot de zesde eeuw voor Christus, en in de keizertijd waren er meer dan achthonderd badplaatsen in Rome alleen al. Enerzijds omdat slechts een handvol Romeinen een eigen badkamer had – het was namelijk veel te duur om water te verwarmen – anderzijds omdat de thermencomplexen veel om het lijf hadden (figuurlijk dan, want zowel de mannen als de vrouwen baadden er naakt). Je kon er sporten, genieten van een massage, lezen en keuvelen met anderen. De thermen waren het kloppend hart van het sociale leven, en dat voor alle lagen van de bevolking. Ze waren de ideale mix van ontspanning, verkwikking en ontmoeting.

Stille waters, diepe zonden

Zo kabbelde het badleven eeuwenlang rustig voort, tot er in de renaissance een ommekeer kwam. Tussen 1300 en 1800 werd de westerse wereld geteisterd door de pest. Dat zorgde ervoor dat baden een slechte naam kregen: dokters waren ervan overtuigd dat het water de oorzaak was van alle ellende. Badhuizen werden onhygiënische oorden van verderf. Zo gek was dat niet, want in die periode dumpten heel wat slagers en leerlooiers hun afval in het water. Opvallend detail: terwijl de publieke baden een voor een gesloten werden, golden er voor de adel andere regels. De aristocratie genoot van extravagante privéthermen, wat baden al snel tot een luxebezigheid maakte. Al betekende dat niet dat de angst volledig afwezig was. Marie Antoinette liet haar baden bijvoorbeeld desinfecteren door haar hofparfumeur, Jean-Louis Fargeon. Haar smetvrees was de geboorte van Europa’s eerste badparfum, want het goedje moest uiteraard ook lekker ruiken. Of dat de reden is dat we baden nog steeds associëren met een moment van weelde en luxe? Wie zal het zeggen. Wél voelen we ons allemaal de koning te rijk als we met een paar badparels en een muziekje op de achtergrond liggen te dobberen.

Storm in een plas water

Maar waar komt die decennialange fascinatie voor alles wat stroomt vandaan? Dat heeft alles te maken met de biologische verbondenheid die we hebben met water, legt marinebioloog Wallace Nichols uit in zijn boek Blue Mind. Onze aardbol bestaat voor 70 procent uit water, ons eigen lichaam voor ongeveer de helft. Water zien we als de oorsprong van alles. Het is aan de ene kant een symbool van (weder)geboorte, zuiverheid en vitaliteit, aan de andere kant is de connectie met water erg emotioneel van aard. In de astrologie is het een van de vier basiselementen. Doordat water continu verandert en stroomt, staat het vaak symbool voor onze gevoelens. Water kan rustig voortkabbelen, maar het kan ook wild en woest zijn. In de literatuur en de beeldende kunsten wordt water vaak gebruikt als representatie voor menselijke emoties. Een verbinding die we ook in de wetenschap terugvinden: studies tonen aan dat alleen al de aanblik van een kabbelend beekje genoeg is om een stroom aan neurostoffen in gang te zetten die ervoor zorgen dat de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen toeneemt en we ons meer ontspannen voelen. Mensen die dicht bij water wonen – of dat nu een meer, rivier of zee is – voelen zich beter, zo blijkt uit onderzoek. Water is erg rustgevend voor ons systeem, legt psychologe Liesbeth Saerens uit. “De aanblik van de natuur in het algemeen draait om het bewust in je opnemen van wat je ziet, hoort, voelt en ruikt, waardoor je in het hier en nu verkeert. Dat an sich heeft al een kalmerend effect. Bovendien heeft water een erg constante snelheid: of het nu stilstaat, stroomt of naar het strand golft: er is altijd een welbepaald ritme. Door daarop te focussen krijg je een vertraging van je ademhaling en een verlaging van je stresssysteem.” Het zal dus niemand verwonderen dat waterwellness aan populariteit wint. Warme baden verzachten spanningen, koude baden stimuleren de zenuwen en het rustige kabbelen zorgt voor de ultieme ontspannende ervaring.

Zo maak je het perfecte bad

Een bad is zoveel meer dan twintig minuutjes sudderen in veel te warm water. Het is een ervaring, die de nodige voorbereiding en zorg vergt.

1. Voeg badolie of badschuim toe. Bubbels zorgen er namelijk voor dat de warmte langer bewaard blijft dan in een bad zonder bubbels.

2. Neem een voorbeeld aan Marie Antoinette en kies voor een parfum in de vorm van een geurkaars. Zo’n flakkerend vlammetje creëert een gezellige sfeer, terwijl specifieke geuren een invloed hebben op ons humeur. Honing biedt comfort, terwijl jasmijn kalmeert en lavendel ontspant.

3. Maak er een ervaring van. Dat wil zeggen: neem er een boek bij, een kopje thee, een gezichtsmasker, noem maar op. Leg meteen ook alles klaar en binnen handbereik. Niets zo ellendig als je behaaglijk warme bad moeten verlaten omdat je toch meer in de mood was voor een ander Spotify-lijstje.

4. Begin altijd met heet water te laten stromen, en voeg daar vervolgens pas koud water aan toe. Water koelt snel af, dus begin liever zo warm mogelijk zodat je zo lang mogelijk kan blijven dobberen. Bovendien zorgt die basis van warm water ervoor dat badzout sneller oplost.

TREND: Drijven in de armen van een ander

Redactrice Sophie: “De eerlijkheid gebiedt mij te zeggen dat ik nooit een waterrat geweest ben. En toen tijdens de zwemlessen bleek dat die aversie wederzijds was – het leek wel alsof ik bij een potje schoolslag meer achteruit- dan vooruitging – hield ik het al snel voor bekeken. Het is dan ook met enige scepsis dat ik de gloednieuwe behandeling van Dôme, een hightech wellnesscentrum aan de rand van het Zoniënwoud, bekijk. Bij Dôme staat water centraal, met het prachtige warmwaterbad onder een hoge koepel als paradepaardje. Het water is precies 35 graden, de ideale temperatuur om tot rust te komen en te herbronnen, en je kan er workshops, conferenties en evenementen in het water bijwonen. Zelf ga ik langs voor de Aqua Dôme-verzorging, waarbij je een uur lang in de armen van een therapeut in het water drijft. Ja, dat lees je goed. De wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen indachtig, besluit ik het erop te wagen. Mijn therapeut, Kobi, laat me eerst een ademhalingsoefening doen om tot rust te komen. Vervolgens krijg ik zwembandjes om mijn benen, leg ik mijn hoofd in haar handen en kan het proces beginnen. De eerste minuten voelt het alsof ik in een achtbaan zit. Het water neemt alle besef van tijd en ruimte weg, en ik ben me erg bewust van hoe ik door het water (en Kobi natuurlijk) van de ene kant naar de andere gezwierd word. Maar zodra ik aan het gevoel gewend ben, gaat er een nieuwe wereld voor me open. Ik heb geen flauw idee hoe laat het is en waar ik ben. Voor het eerst denk ik vrijwel nergens aan. Geen boodschappenlijstjes of deadlines, alleen een zalige leegte in mijn hoofd. Terwijl je op het ritme van de golven drijft, is het onmogelijk om je op te spannen. Mijn ademhaling vertraagt, en ik voel de spanning letterlijk wegvloeien uit mijn lijf. Héérlijk. Na afloop geniet ik nog de hele dag na van mijn herwonnen zen. Zelfs de files kunnen me even niet meer deren. Of ik de hele resem aan langetermijneffecten – verbetering van de spijsvertering, slaapkwaliteit, betere eigenwaarde, vermindering van hyperactiviteit, verhoogde vitaliteit en een betere reactie van het immuunsysteem – ook zal ervaren, durf ik eerlijk gezegd te betwijfelen. Feit is wel dat ik zelden zó ontspannen was. Dat staat als een paal boven water.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/eau-lala-dit-zijn-de-zalige-voordelen-van-regelmatig-een-bad-te-nemen~a7f6b0e2/

Een leuk weetje toch? Zo een zal badje nemen al of niet met een geurtje of olie erin. Doet je lichaam zo relaxen. De warmte niet alleen maar ook het water zorgt voor een geborgenheid gevoel. Als je het dan helemaal zen wilt maken. Moet je maar eens dit proberen. Laat je bad vol lopen en doe er een aangenaam geurtje in of badschuim. Zet enkele kaarsjes op het bad. Doe nu het licht uit en kleed je uit. Neem plaats in het bad en sluit je ogen. Dit ongeveer 15 – 20 min. Spoel je dan af met lauw water. Je zal versteld staan hoe je nu voelt.
Je kan ook nog een rustig zen muziekje opzetten. Maar probeer van het bad te genieten, en niet in slaap te vallen.
Wat ook een goed gevoel kan geven is dat je inbeeld dat je in een vruchtzak zit. Dit doe je dan het beste met al het licht uit en zoek je ook deze muziek om naar te luisteren.
Durf ook eens soda in je bad te doen of dodezee zout.
Ontspanning verzekerd.

Afbeeldingsresultaat voor relax in bad

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Onderzoek toont aan dat watergeboortes net zo veilig zijn als ‘gewone’ geboortes (en je scheurt er minder snel van in!)

Afbeeldingsresultaat voor onderwaterbevalling

Uit een nieuwe studie blijkt dat watergeboortes helemaal niet risicovoller zijn dan zogenaamde ‘landgeboortes’. Meer zelfs, vrouwen die ervoor kiezen om onder water te bevallen, zouden minder snel te maken krijgen met het alomgevreesde ‘inscheuren’.

Om tot bovenstaande conclusie te komen analyseerden onderzoekers van de Universiteit van Michigan 397 watergeboorten en 2025 landgeboorten uit twee verloskundigepraktijken. Uit hun onderzoek bleek dat er geen verschillende uitkomsten waren tussen watergeboorte en landgeboorte wat betreft opnames op neonatale intensive care. Ook wat betreft postpartum bloedingen constateerden de onderzoekers geen opmerkelijke verschillen.

“Het komt erop neer dat als je de juiste technieken gebruikt, de resultaten heel goed zijn”, aldus Lisa Kane Low, senior auteur van de studie. “Ze weerspiegelen wat we zien in internationale onderzoeken naar watergeboorte.”

Bij een waterbevalling bevalt de vrouw in een met water gevuld bad in plaats van op een (ziekenhuis)bed. Omdat er altijd werd van uitgegaan dat een onderwaterbevalling extra risico’s met zich meebrengt, zoals neonatale infecties of het scheuren van de navelstreng, zijn er vrij weinig ziekenhuizen die een onderwatergeboorte toestaan. Zij laten vrouwen tijdens de arbeid wel plaatsnemen in een bad om de weeën op te vangen, maar vragen aan hen eens het tijd is voor de effectieve bevalling om weer uit het water te komen.

Tijdens een waterbevalling ademen baby’s voor de eerste keer wanneer ze uit het bad worden gehaald. Tot die tijd zijn hun longen gevuld met water, dat wordt verplaatst wanneer ze in aanraking komen met lucht en ademen. Tot het zover is zorgt de navelstreng voor de nodige zuurstof.

BRON: https://www.hln.be/nina/familie/onderzoek-toont-aan-dat-watergeboortes-net-zo-veilig-zijn-als-gewone-geboortes-en-je-scheurt-er-minder-snel-van-in~a0455fb0/

Men weet allemaal de het kind in een vruchtzak zit. En als het onder water geboren wordt ook dat gevoel blijft houden tot de baby zijn hoofdje boven water komt. Wat ook zo zou zijn is, dat de vrouw minder pijn voelt dan bij een gewone bevalling.
Nu als man kan ik er niet over meepraten natuurlijk. Maar misschien dat vrouwelijke lezers hun beleving van de bevalling beschrijven. En wie weet heeft er ook iemand een onderwaterbevalling meegemaakt.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

DonQuijotte

tegen windmolens

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

no one cares

HARME BLOGT

marginale blogs van een 72 jarige

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcisme

Gezonde zelf-liefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

#oorzaakengevolg: de kans krijgen om de consequenties te ervaren van je acties biedt een eerlijke leersituatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: