Category: Gezondheid en welzijn


Is naar de sauna gaan echt zo gezond? “Door de hoge temperaturen kan je lichaam in stressmodus gaan”

Vrouw, Spinnen, Sauna, Spa, Schoonheid, Ontspanning

Het wordt kouder, killer, natter buiten. Dan kan een bezoek aan de sauna deugd doen: na afloop lijk je herboren, fit en uitgerust. Het draagt met andere woorden bij tot het mentale en fysieke welbevinden. Maar: klopt dat wel? Geeft de sauna een boost aan je afweersysteem of zijn er ook nadelen aan verbonden? Enkele inzichten uit de sportwetenschap en hét saunaland Finland.

Laten we meteen met de deur in huis vallen: het antwoord is genuanceerd. “De sauna kan je inderdaad goed doen. Je krijgt er een ontspannen gevoel van en ervaart een vorm van welbevinden”, zegt Marc Geenen, de woordvoerder van Gezond Sporten Vlaanderen en de vereniging voor Sport- en Keuringsartsen (SKA). “Maar er is nog te weinig wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat de sauna een blijvende en significante invloed heeft op je immuniteit. Er zijn alvast veiliger manieren om het immuniteitssysteem een boost te geven: gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.”

Wat doet de sauna precies met het afweersysteem?

“Een saunabeurt moet je vanzelfsprekend goed aanpakken, met voldoende periodes van opwarming en afkoeling. Dan heeft zo’n sessie voor sommige mensen een gunstig effect op de immuniteit, in essentie doordat je lichaamstemperatuur verhoogt. Door die warmte ga je meer witte bloedcellen aanmaken. En net die witte bloedcellen zorgen mee voor een verhoogde afweer in ons lichaam. Tegelijk zijn de witte bloedcellen actiever, wat de kans op infecties verlaagt.” 

Toch heeft niet iedereen baat bij een saunabezoek. Hoe komt dat?

“De blootstelling aan hitte brengt stress met zich mee”, zegt Geenen. “Het menselijk lichaam is het niet gewend om temperaturen van 80 tot 90° Celsius te verdragen. Ons lichaam streeft eigenlijk altijd naar een status-quo, het wil de dingen houden zoals ze zijn. Als je een factor gaat toevoegen zoals extreme warmte, ga je dus in een soort stressmodus, want het lichaam wil het liefst van al terug naar de normale toestand. Onder invloed daarvan wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt, wat een remmende werking heeft op het afweersysteem.”

Een sporter kan gemakkelij­ker omgaan met de hoge tempera­tuur in een sauna en heeft er dus meer baat bijMarc Geenen

Waarom zijn zo veel mensen dan wél fan van saunabezoek? 

“Wie al langer naar de sauna gaat, haalt er meer dan waarschijnlijk wél voordeel uit. Die mensen hebben immers geleerd om van de sauna te genieten. Hun lichaam heeft zich al aangepast aan zo’n bezoek. De stressfactor verdwijnt dan, gewoon omdat het lichaam weet wat het te wachten staat. Op langere termijn is er dus waarschijnlijk wel een positieve invloed op het immuunsysteem. Maar daarvoor is, zoals al gezegd, momenteel nog te weinig wetenschappelijk bewijs voorhanden.”

Ook voor sporters is een saunabezoek heilzaam. Hoe komt dat?

“Om de simpele reden dat het lichaam van een sporter meer gewend is aan tijdelijke temperatuurverhogingen, bij intense inspanningen bijvoorbeeld. En – dat weten we intussen – dat heeft een invloed op de witte bloedcellen: er komen er méér én ze werken beter. Een sporter zal dus gemakkelijker kunnen omgaan met de hoge temperatuur.”

 Finnen en hun sauna

“Wij zijn echt het volk van de sauna”, lacht Jari Laukkanen, professor en cardioloog aan de University of Eastern Finland. “En dus is er in ons land veel onderzoek gebeurd naar de heilzame werking ervan.” Dit zijn de belangrijkste bevindingen van de professor en zijn collega’s:
• De traditionele Finse sauna, waarin je korte tijd wordt blootgesteld aan temperaturen tussen de 80 en 100° Celsius, zorgt voor welbevinden en een hoge mate van relaxed gevoel. 
• Naast welbevinden wordt steeds meer aangenomen dat de sauna een positieve invloed heeft op de algemene gezondheid: er is een verminderd risico op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Ook is er een verlaagde kans op griep, reumatische aandoeningen en voortdurende hoofdpijn.

Een hogere frequentie van saunabe­zoek kan gerela­teerd worden aan een lagere sterfte door cardiovas­cu­lai­re aandoenin­gen

• De conclusie van een studie gepubliceerd door prof. Laukkanen, waarbij 1.688 Finnen werden bevraagd, had als conclusie dat een hogere frequentie en een grotere duur van saunabezoek in verband kunnen worden gebracht met een lagere sterfte door cardiovasculaire aandoeningen, en dit binnen een representatieve steekproef. “Bovendien voorspelt de studie dat over een toekomstige periode van tien jaar het risico op hart- en vaatziekten bij frequente saunabezoekers significant afneemt.” Hierbij plaatst de professor zelf de opmerking dat er nieuwe studies nodig blijven die de conclusies bevestigen. 

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/is-naar-de-sauna-gaan-echt-zo-gezond-door-de-hoge-temperaturen-kan-je-lichaam-in-stressmodus-gaan~a73720dd/

Niet iedereen kan tegen de warmte van een sauna en al zeker niet als ze handdoekje draaien doen met een bepaald geurtje. Dan drijft men de vochtigheid op maar ook de warmte. Daarom verkiezen velen mensen voor een natte sauna (Finse sauna). Ook is het altijd gewenst als men voor de eerste keer naar een sauna gaat om de tijden te respecteren of zelfs vroeger je rust momenten te nemen. Het lichaam geeft het gewoon aan wanneer het voldoende is geweest. De rust momenten zijn ook van belang om je lichaam terug af te laten koelen. Luister naar je lichaam dat is belangrijk.
Men moet ervan kunnen genieten.

Sauna, Spa, Welzijn, Toevlucht, Badkamer, Schoonmaak

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom ‘eens diep in en uit ademen’ niet altijd een oplossing is voor stress, integendeel

Vrouw, Meisje, Mode, Modern, Jonge Vrouw, Vrouwelijk

Op momenten dat je gestrest bent, is de kans groot dat iemand je aanmoedigt om eens diep in- en uit te ademen. Meditatie-apps bieden een hele resem ademhalingsoefeningen aan, ook tijdens yogalessen speelt de adem de hoofdrol. Maar helpt het ons écht ontspannen? Psycholoog Julia Englund Strait waarschuwt voor ‘diep ademhalen’ als remedie tegen stress. 

De Amerikaanse psychologe Julia Englund Strait, die van omgaan met paniekaanvallen haar specialisatie heeft gemaakt, schreef onlangs een opvallend artikel voor Psychology Today. Diep ademhalen is slecht advies bij stress, kopte ze. Meer zelfs: “Het kan leiden tot een paniekaanval.” Een straffe uitspraak.
Volgens Strait zijn hier twee redenen voor. De eerste schuldigen zijn onze onze gedachten. Op zich kan focussen op je ademhaling heilzaam zijn: het leidt je af van je negatieve gedachten. Maar als je je op je ademhaling focust, kan je dat ook ervaren als extra druk. Bovenop de stress voor dat cruciale sollicitatiegesprek of die eerste date moeten je hersenen zich ook nog eens focussen op je ademhaling. Als het niet meteen lukt en je je afvraagt waarom en of je misschien iets verkeerds doet, krijg je op die manier nog eens extra angsttriggers op je bord. 

Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssitu­a­tie vaak niet.

Volgens de psycholoog is de context hier wel belangrijk. Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je uiteraard rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssituatie vaak niet. En dan neemt het risico toe dat paniek de overhand neemt. 

Hyperventileren 

Ten tweede is ons zenuwstelsel de boosdoener. Angst- en paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met hyperventileren, wat te snel of te diep ademhalen betekent. Als je hyperventileert, wordt het zuurstofgehalte in je bloed hoger terwijl het koolstofdioxidegehalte afneemt. Je bent met andere woorden in disbalans. Dat maakt je duizelig, licht in je hoofd en leidt ertoe dat je het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen. Als je dan nog eens de focus gaat leggen op diep ademhalen, krijg je nog meer zuurstof binnen. En dat verergert dat onevenwicht en de klachten dus alleen maar. 

Aardingstechnieken 

Gelukkig geeft Julia Englund Straith ook tips over hoe we onze ademhaling wél nuttig kunnen gebruiken in een panieksituatie. Zo kunnen aardingstechnieken soelaas bieden. Dit zijn technieken waardoor je jouw gedachten kan loslaten en zo terug in de werkelijkheid komt. Denk maar aan een korte wandeling, terugtellen van honderd naar één of knuffelen met je huisdier. 

Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen.Julia Englund Strait, Psycholoog

Vervolgens kunnen de juiste ademhalingsoefeningen je weer tot rust brengen. Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen, vat de psycholoog kort samen. Zo vermijd je dat je gaat hyperventileren. Volgens Straith is het nuttig om geleidelijk aan je ademhaling te rekken. “Probeer het telkens langzamer te doen. Adem 3 seconden in en 4 seconden uit, daarna 3 tellen in en 5 tellen uit, en trek de lijn zo door.” 
Tot slot kan het ook helpen om te oefenen op een rustige ademhaling op momenten dat je je goed in je vel voelt. “Zo kan je je lichaam en geest laten wennen aan het onderscheid tussen ‘ik adem langzaam en regelmatig’ en ‘ik adem snel en diep’.”

BRON: https://www.hln.be/nina/waarom-eens-diep-in-en-uit-ademen-niet-altijd-een-oplossing-is-voor-stress-integendeel~ab4a9c0c/

Zeker niet helemaal eens met dit. Natuurlijk alleen diep in en uitademen bij een situatie helpt niet alleen. Men moet de situatie ook relativeren en dan pas naar je ademhaling gaan. Zo zal angst zeker niet de bovenhand nemen en zal men zeker de rust kunnen vinden.
Natuurlijk als men aan yoga doet of gaat meditatie dan ben je rust en zijn er geen speciale situaties. Zodat je sneller je kan focussen op je ademhaling en geen negatieve gedachten hebt.
Men spreekt in de tekst van rustig in en uit te ademen. Klopt maar dan moet men ook de juiste ademhaling hanteren. Buikademhaling. Velen ademen op hun borstkas en zo krijg je te weinig zuurstof binnen. En zal je de rust ook niet in je kunnen laten komen.

Vrouw, Meditatie, Inademen, Welzijn, Mentaal, Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DETOXKUUR VOOR JE OKSELS

Een detoxkuur voor je oksels? Microbioloog ‘Dokter Oksel’ zet de voordelen ervan op een rijtje

Vrouw, Volwassenen, Scheren, Harsen, Schoongemaakt

Een detoxkuur voor je oksels, iemand? Ja, je leest het goed. Tegenwoordig kan je ook je oksels reinigen van afval- en gifstoffen die je lichaam binnendringen. Het goede nieuws is dat je er maar twee ingrediënten voor nodig hebt. Op TikTok zijn ze alvast fan en ook experts zijn enthousiast. “Een detox is beter voor de oksels dan een deodorant”, zegt microbioloog Chris Callewaert a.k.a. ‘Dokter Oksel’.

Dat er een detoxkuur bestaat voor je darmen, lever of nieren is al langer geweten. Maar ook je oksels verdienen de nodige aandacht. Daarom bestaat er nu ook zo’n kuur voor dat vaak vergeten plekje.

Okseldetox

Het belangrijkste doel van een detox is om het lichaam te reinigen van gifstoffen, ofwel ongewenste verontreinigende stoffen en bacteriën, zodat je je beter in je vel voelt. Op TikTok zien we wel vaker detoxkuren passeren, maar deze keer is de ‘okseldetox’ razend populair. Zo heeft de hashtag #armpitdetox momenteel al meer dan vier miljoen views behaald.
TikTokker Melodee Rose Miller ging viraal met haar video waarin ze uitlegt dat ze overstapte van een klassieke antitranspirant naar een natuurlijke deodorant. Maar van de geurtjes was ze nog steeds niet verlost. Daarom probeerde ze een detoxmasker voor haar oksels uit, gemaakt van klei en appelciderazijn. Het resultaat? De onaangename geurtjes verdwenen als sneeuw voor de zon.
Is zo’n detoxkuur wel gezond? En moeten we onze oksels wel ‘ontgiften’? Chris Callewaert, microbioloog en onderzoeker aan de UGent, vindt van wel. Al jarenlang test hij remedies tegen okselgeur en onderzoekt hij waarom mensen zweten. Geen wonder dus dat hij de bijnaam ‘Dokter Oksel’ krijgt.
Het bekende masker dat TikTokkers massaal aanbrengen, is volgens professor Callewaert dé ideale remedie tegen ongewenste geurtjes. “We brengen heel wat artificiële, chemische ingrediënten aan onder onze oksels. Denk bijvoorbeeld aan deodorants die je misschien wel dagelijks gebruikt. Die chemicaliën kunnen weken of soms zelfs maanden aanwezig blijven op onze huid. Dus even detoxen is een uitstekend idee.”

Heilige combinatie

Maar hoe komt het nu dat klei in combinatie met appelciderazijn zo goed werkt? “Klei heeft een absorberende werking en helpt tegen oliën en opgestapeld vuil onder de oksels”, vertelt Callewaert. “Daarnaast heeft het een verzachtende en kalmerende werking. Het kan dus ook handig zijn na het scheren bijvoorbeeld.”
“Ciderazijn is een zuur en brengt de pH-waarde van de oksel naar beneden”, vervolgt Callewaert. Even ter opfrissing: een neutrale pH-waarde, ofwel zuurtegraad, ligt rond het getal zeven. Getallen lager dan zeven zijn zuur en hogere waarden zijn basisch. “De natuurlijke pH van onze huid is rond de vijf, dus iets aan de zure kant. Een deodorantstick heeft doorgaans een pH van tien of hoger en brengt het okselmicrobioom dus volledig uit balans. Ciderazijn doet net het omgekeerde en herstelt de zuurtegraad onder onze oksels.”
“Zuren zoals ciderazijn of citroensap zijn bovendien effectief tegen lichaamsgeur. Belangrijk om hierbij te vermelden, is dat een masker geen geur toevoegt. Dit is eerder een soort grondige ‘wasbeurt’ voor de oksels. Als je dus fris wilt ruiken, kan je de detoxkuur combineren met een natuurlijke antitranspirant.”

Benodigdheden:

• 1 eetlepel groene klei of bentoniet (een beige poeder dat bestaat uit kleimineralen)

• 1 theelepel appelciderazijn

Stappenplan:

1. Meng de ingrediënten in een kommetje. Let op: gebruik hiervoor een houten lepel of eetstokjes en geen metalen lepel, want dit kan de klei deactiveren.

2. Smeer een laag van het goedje onder droge oksels en laat het vijf à tien minuten inwerken.

3. Verwijder het masker met een vochtige doek of spoel af onder de douche.

Tip: het is aangewezen om het detoxmasker voor gebruik even te testen. Breng een kleine hoeveelheid van het mengsel aan op je oksels en wacht twee volledige dagen af. Dat is meestal hoe lang het duurt voor uitslag zich ontwikkelt. Heb je geen last van uitslag? Dan kan je zonder zorgen je oksels detoxen.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/een-detoxkuur-voor-je-oksels-microbioloog-dokter-oksel-zet-de-voordelen-ervan-op-een-rijtje~aecd33b7/

Allemaal zweten we onder onze armen. En hebben ons bepaalde geurtje dat vaak niet aangenaam is. De meeste gebruiken deo. Dat vaak werkt maar niet voor lang en waar toch vaak schadelijke stoffen inzitten. Toch kan je met natuurlijke middeltjes ook heel wat geurtjes voorkomen lees hier. Nu een detoxkuur is nooit slecht alleen moet je daar even toch je tijd voor nemen.

Mensen, Meisje, Alleen, Schoonheid, Sexy, Model

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom je wél onder de douche zou moeten plassen

Douche, Hete, Menselijke, Vrouw, Water, Badkamer, Home

Geloof het of niet, het is goed voor je gezondheid.

Hoewel je het gegarandeerd stiekem weleens doet, schep je er niet over op dat je onder de douche plast. Ons mensen is aangeleerd om op het toilet te plassen, en alles daaromheen is verboden terrein. Toch is het volgens onderzoek aan te raden om vanaf nu ook onder de douche te plassen. En nee, dat is niet vies. Het is zelfs juist heel erg goed voor je gezondheid!

Bekkenbodemspieren

Plassen onder de douche zou goed zijn voor je bekkenbodemspieren. Mits je het in een squat doet. Je spant je bekkenbodemspieren namelijk veel meer aan dan wanneer je op het toilet plast in een rechte houding.
Sterke bekkenbodemspieren hebben veel voordelen: ze zorgen ervoor dat de bovenliggende organen (blaas, baarmoeder en darmen) goed worden ondersteund. Wanneer je zwanger bent, zal het ook je baby ondersteunen. En: sterkere bekkenbodemspieren zorgen voor een beter gevoel tijdens de seks en vaak ook voor betere orgasmes.
Als je bekkenbodemspieren niet goed genoeg functioneren, zou het voor veel lichamelijke ongemakken kunnen zorgen, zoals urineverlies, continu moeten plassen en pijn tijdens de seks.

Huidirritaties

Nog niet helemaal overtuigd? Misschien nu wel: plassen onder de douche kan ook helpen tegen huidirritaties. Denk aan eczeem, uitslag, infecties en schimmels op bijvoorbeeld je voeten. Allemaal dankzij een stofje dat in je plas zit waardoor je huid zachter wordt.

Waterbesparing

Behalve dat het goed is voor je lichaam, is plassen onder de douche ook goed voor het milieu. Eindelijk zijn er cijfers die het onweerlegbaar aantonen: plassen onder de douche is goed voor het milieu (tenzij je alleen gaat douchen óm te plassen natuurlijk). Het sommetje: volgens IFL Science gebruikt een Westerse wc gemiddeld 6 liter water per doorspoelbeurt en plast een volwassen persoon zo’n 7 keer per 24 uur. Dat komt neer op 42 liter doorspoelwater per dag en 15,330 liter per jaar. Als je één plassessie verplaatst naar de douche, kan dit op jaarbasis dus enorm veel water schelen.

Geld besparen

Extra pluspunt: je bespaart geld. Niet alleen vanwege je waterrekening, maar ook omdat je wc-papier spaart. Zo kun je volgens mic.com door één keer per dag in de douche te plassen, per 50 dagen 1 wc-rol besparen. Oké, je zult niet rijk worden van doucheplassen, maar alle beetjes helpen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/waarom-je-w%c3%a9l-onder-de-douche-zou-moeten-plassen/ar-BB1ecCkO?li=AAdeqpu

Wie durft zeggen het nog nooit gedaan te hebben zit ik hier een ? bij. Zo en zo is urine niet vies al zijn de meeste er wel vies van. Toch zit er heel wat in dat kan helpen tegen huidproblemen of kwaaltjes. Denk maar aan brandnetels waar je in gelopen hebt. Plas dan maar eens en de jeuk zal minderen.
Nu wanneer een vrouw in de douch plast zal ze haar bekkenbodemspieren aanspannen en dat komt weer ten goede voor haar lichaam. Ook is het bewezen dat voetschimmel ermee kan verminderen.
Al zal men het nooit zeggen of toegeven dat men wel eens plast onder de douche. Maar misschien dat je dit gelezen hebt dat je er anders over gaat nadenken.
Vergeet niet dat er heel wat goede dingen inzitten.

Sensuele Vrouw In Zwembroek Staande Onder Waterstromen In Het Kuuroord

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

KOUKLEUM OF KACHELTJE

Koukleum of kacheltje? Daarom zit jij te bibberen, terwijl iemand anders geen last heeft van de koude

Op Dikketruiendag draaien we met z’n allen de verwarming een graad lager. En dat terwijl het vriest dat het kraakt. Sommigen zullen daar meer last van hebben dan anderen. Waarom heeft de ene persoon het altijd koud, terwijl de andere de thermostaat nooit hoger dan 18 graden zet? Wij vroegen het aan hoogleraar Energetica en Gezondheid Wouter van Marken Lichtenbelt (Universiteit Maastricht). “Alles heeft te maken met de hoeveelheid vet die we opslaan in ons lichaam.”

Blizzard, Sneeuw, Vrouw, Winterkleren, Winters Tafereel


Het verschil is enorm: er zijn mensen die zich van oktober tot april in een schijnbaar permanente staat van onderkoeling bevinden en de winter niet doorkomen zonder twee lagen thermisch ondergoed. Hun vingers voelen altijd koud aan, en het kersenpitkussentje is hun beste vriend. Anderen lijken helemaal geen last te hebben van winterse temperaturen en lopen het hele jaar door het liefst op blote voeten rond. Hoe komt dat? 
Wouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar Ecologische Energetica en Gezondheid aan de Universiteit Maastricht, doet al jaren onderzoek naar energiestofwisseling en lichaamssamenstelling. Hij beaamt dat er wel degelijk individuele variaties zijn: “In principe heeft iedereen eenzelfde lichaamstemperatuur die schommelt tussen de 36,5 en 37,5 graden. Bij inspanningen stijgt dat richting 38, of zelfs 39 graden bij een marathonloper. Deze cijfers zijn een gemiddelde, maar uiteraard spelen een hoop factoren een rol. Bovendien is de temperatuur van onze buitenlaag (huid, handen en voeten) veel meer onderhevig aan schommelingen.”

Slanke vrouwen hebben pech

In een wetenschappelijk filmpje dat de BBC onlangs postte, is te zien hoe een koppel in ondergoed wordt gefilmd in een koele ruimte met de airconditioning op maximum. Op de beelden van de infraroodcamera is duidelijk te zien hoe het lichaam van de vrouw razendsnel afkoelt, terwijl de temperatuur bij de man constant blijft. “Alles heeft te maken met de hoeveelheid vet die we opslaan in ons lichaam”, legt prof. Van Marken Lichtenbelt uit. 

Weinig spieren? En slank? Dan koel je sneller afWouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar Ecologische Energetica en Gezondheid aan de Universiteit Maastricht

“Vooral de vetvrije massa, zoals spieren en organen, is belangrijk: het zijn die weefsels die warmte creëren. Ik noem ze weleens de kacheltjes van ons lichaam. Mannen hebben over het algemeen minder vet en meer spiermassa dan vrouwen, waardoor ze dus ook meer warmte produceren. Dat verklaart waarom het meestal vrouwen zijn die het sneller koud hebben.”
“Wanneer je als vrouw ook nog eens slank bent, heb je dubbel pech, want ook ons gewicht speelt een grote rol. Het is vooral de verhouding tussen de inhoud van ons lichaam en de huidoppervlakte die daarbij de doorslag geeft. Wie overgewicht heeft, draagt een enorm volume met zich mee in verhouding tot een relatief klein oppervlak. Maar slanke mensen hebben een grotere huidoppervlakte die kan afkoelen. En binnen al die groepen (man, vrouw, obees, slank) heb je ook nog de individuele variaties in temperatuurervaringen.”

Koude tenen

Wanneer de buitentemperatuur daalt, raakt ook ons lichaam warmte kwijt. Om de werking van onze vitale organen te beschermen, gaat onze huid op dat moment afkoelen. Op die manier kan de warmte binnen in het lichaam namelijk constant gehouden worden. En daar zijn vooral uiteinden zoals tenen, vingers en het puntje van je neus de dupe van. 

Koukleum? Veel bewegen is de boodschapWouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar Ecologische Energetica en Gezondheid aan de Universiteit Maastricht

Wouter van Marken Lichtenbelt: “Het zijn voornamelijk de stukjes onbehaarde huid zoals handpalmen en voetzolen, waar heel veel bloedvaten samenkomen, die zorgen dat er veel lichaamswarmte verloren gaat. Zeker wanneer je stilzit, gaat het lichaam op die plaatsen de warmtevaten dichtgooien om de temperatuur vanbinnen op 37 graden te houden. Iedereen kent wel het fenomeen van dode vingers in de winter, waarbij al het bloed uit de vingertoppen weggetrokken is. Het enige wat op zo’n moment helpt, is de doorbloeding weer op gang trekken door te bewegen. Als je stilzit, is de warmteproductie van je lichaam vrij gering, maar wie een rondje loopt zal die productie omhoog krijgen. Spieren gebruiken veel energie en produceren daarbij extra warmte. Veel bewegen is dus de boodschap voor koukleumen.”

Wit versus bruin vet

Tien jaar geleden deed het team van prof. Van Marken Lichtenbelt een baanbrekende ontdekking. Ze bestudeerden de hoeveelheid bruin vet die ieder van ons in zijn lichaam heeft. Vroeger werd aangenomen dat alleen dieren en baby’s dat hadden, maar het team kwam erachter dat ook volwassenen over een portie van het goedje beschikken: “Het zogenaamde ‘wit vet’ heeft geen functie. Dat is het normale vet dat we allemaal kennen. Bruin vet is een zeer sterk doorbloed weefsel dat veel warmte kan genereren. Je kan het vergelijken met een opeenhoping van minuscule warmtefabriekjes, die worden aan- en uitgezet wanneer je in de kou komt.” 

Slanke mensen hebben meer bruin vet dan mensen met overge­wicht. Zij hebben het nodig om hun gebrek aan volume te compense­ren, net zoals baby’s en kleine dierenWouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar Ecologische Energetica en Gezondheid aan de Universiteit Maastricht

“Bruin vet produceert 10 tot 15 ­procent meer warmte op het moment dat je afkoelt. Dat verklaart waarom slanke mensen meer bruin vet hebben dan mensen met overgewicht. Zij hebben het nodig om hun gebrek aan volume te compenseren, net zoals baby’s en kleine dieren, die ook relatief veel huidoppervlakte hebben in vergelijking met hun inhoud. Wanneer de moeder niet in de buurt is, moet een baby zichzelf op temperatuur kunnen houden, en daarvoor is hij grotendeels ­afhankelijk van bruin vet. Nu weten we dus dat dat bij volwassenen ook zo is, al gaat het niet over gigantische hoeveelheden. We hebben allemaal zo’n 50 tot 100 gram bruin vet in ons lichaam, dat vooral opgeslagen zit achter onze ­sleutelbeenderen, in de hals, nek en langs de ruggenwervels.”

Laat het schommelen

Vet, huidoppervlakte en doorbloeding spelen dus allemaal een grote rol in het op peil houden van onze interne thermometer. Maar uiteraard heeft ook de omgevingstemperatuur een grote impact. Wat is nu eigenlijk de perfecte temperatuur om ervoor te zorgen dat iedereen in een ruimte zich comfortabel voelt? Wouter van Marken Lichtenbelt is geen voorstander van constant gereguleerde airco. “Wat variatie in temperatuur zet het lichaam aan tot actie, tot temperatuurregulatie, wat gezond is. Net omdat er zoveel individuele verschillen zijn, is het moeilijk om iedereen tevreden te stellen. Vrouwen verkiezen doorgaans een temperatuur van net boven de 20 graden, terwijl mannen daar liever onder blijven. Onderzoek heeft uitgewezen dat het beter is om de temperatuur lichtjes te laten schommelen door bijvoorbeeld af en toe een raam open te zetten of de verwarming een graad hoger of lager te draaien.” Ideaal advies voor Dikketruiendag dus! 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/koukleum-of-kacheltje-daarom-zit-jij-te-bibberen-terwijl-iemand-anders-geen-last-heeft-van-de-koude~acbbed70/

Nu we toch weer af te rekenen hebben met temperaturen onder 0. Zijn er die echt het niet warm krijgen. Dat heeft te maken zoals je kan lezen hierboven. En zeker vrouwen hebben dan veel last van koude voeten. Die ze dan al te graag opwarmen aan hun partner. Geen valentijnscadeau op zo een moment. Maar meer de echtscheidingspapieren die dan klaar kunnen liggen. Voeten en handen zullen het eerste weten van de kou. Juist omdat deze en zeker handen meer blootgesteld worden aan koude. Je kan dan wel handschoenen aantrekken en goed dikke sokken. Het kan zijn na een tijdje dat dit gewoon niet helpt. Lippen en wangen weten daar ook van. En in deze tijden komen gesprongen lippen dan ook vaak voor. In sommige gevallen zelfs kloofjes in de wangen. Het is gewoon even doorbijten zou ik zeggen. En als je naar buiten gaat blijf niet al te lang stil staan. Zo verliest je lichaam minder warmte.
Als men terug binnen gaat laat eerst je lichaam wennen aan de warmte duurt enkele minuten en drink dan pas iets warm.

Winter, Hoed, Meisje, Sneeuw, Seizoen, Ski-Ing

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De vergeten kunst van het hurken: hét middel tegen de nadelen van al dat zitten

Zonnebaden, Hurken, Dagdromen, Denker, Volwassene, Man

Hurken is een lichaamshouding die mensen al duizenden jaren aannemen. In veel culturen wordt het ook nog dagelijks gebruikt. Als je aan yoga doet, ken je misschien wel de Malasana. Die positie is eigenlijk een diepe squat. Een yoga-instructrice vertelde me ooit dat haar goeroe zei dat “het probleem met het Westen is dat ze nooit hurken.” En dat klopt helemaal, toch? Tenzij je aan yoga doet of squats doet tijdens het sporten, wie hurkt er dan ooit nog? Als we even willen pauzeren, dan kiezen we sowieso voor een stoel of die lekkere bank. Niemand die even op de grond gaat hurken. We eten in stoelen, zitten in onze auto’s en in de trein, zitten op het toilet – eigenlijk zitten we alleen niet wanneer we lopen van de ene zitplaats naar de andere. Sterker nog, veel van ons kúnnen niet eens tot de grond hurken, zelfs al zouden we het willen. In ieder geval niet zonder eerst flink te stretchen.
De uitvinding van de stoel heeft een enorme invloed gehad. Op hoe ons lichaam werkt en welke delen van ons lichaam we dagelijks gebruiken. De stoel zorgde voor minder druk op onze kont en rug, door een deel van ons gewicht over te nemen. Oké, we konden altijd al op de grond zitten of in een boom. Maar pas met de komst van de stoel kregen we een meubelstuk in ons leven dat compleet veranderde hoe ons lichaam werkt.
Het is ondertussen algemene kennis hoe slecht het voor je lichaam kan zijn als je vaak en lang achter elkaar zit. Volgens sommige wetenschappers is zitten het nieuwe roken als we kijken naar hoeveel schade het aanricht in je lichaam. En met hoeveel mensen – waaronder ikzelf – een baan aan een bureau hebben, achter de computer, is dat erg belangrijk om te weten. Gelukkig zien steeds meer mensen in dat het een probleem is en zien we steeds meer nieuwe designs voor sta-bureaus. Of uitvindingen als core-stoelen, die zo zijn ontworpen dat je de juiste spieren in je lichaam blijft gebruiken. Die stoelen zijn vooral handig als je al klachten hebt van het zitten. Maar zien we niet eigenlijk een veel simpelere optie over het hoofd?
Het feit dat we niet hurken heeft biomechanische en fysiologische effecten op ons. Dat is al belangrijk genoeg, maar we lopen zo ook de aardende kracht mis die je van die houding kunt krijgen. Ons gebrek aan gehurk is een typisch probleem in Westerse culturen. De meeste andere culturen hurken bij elke kans die ze krijgen – bij het eten, bij het bidden, op de wc. Toiletten waarvoor je moet hurken zijn de standaard in Azië en zijn eigenlijk ook veel logischer. In de minder ontwikkelde landen is hurken de standaardpositie bij bevallingen. En ook dat is veel logischer dan op je rug liggen op een ziekenhuisbed, als je erover nadenkt.
Maar ook in die ‘minder geavanceerde’ culturen zal je de boven- en middenklasse niet zien hurken. Het wordt meestal gezien als de ‘stoel van de armen’, omdat het minder comfortabel is en je je lichaam aan het werk zet. Ken je de Engelse uitdrukking ‘use it or lose it’? Het betekent dat als je iets niet gebruikt, je vergeet hoe het moet. Nou, dat geldt ook zeker voor hurken. Als je het nu zou proberen, zal het je nog moeilijk vallen. Al helemaal als je het wat langer probeert vol te houden. Maar geen zorgen, want ons lichaam is een fantastisch organisme dat altijd weer kan transformeren.
Volgens schrijver en osteopaat Philip Beach “begon het allemaal met hurken”. Beach kwam als eerste met het idee van ‘oer-lichaamshoudingen’. Dat zijn houdingen – zoals diep gehurkt met de voeten plat op de grond, kleermakerszit en knielen op je knieën en hielen – die niet alleen goed zijn voor ons, maar volgens Beach ook “diep verweven zijn met hoe ons lichaam is gebouwd”.
“Je kunt het menselijk lichaam niet begrijpen totdat je snap hoe belangrijk deze houdingen zijn,” vertelde Beach me in een gesprek. “Hier in Nieuw-Zeeland, waar ik woon, is het koud en nat en modderig. Zonder een moderne broek aan wil ik echt niet met mijn kont in die koude modder zitten. Dus als er geen stoel is, dan hurk ik veel. Hetzelfde geldt voor naar de wc gaan. Ons hele lichaam is gebouwd rond deze houdingen.”

Waarom is hurken goed voor ons?

Volgens Dr. Bahram Jam, oprichter van het Opleidingsinstituut voor Geavanceerde Fysiotherapie in Canada: “In ieder gewricht in ons lichaam zit vloeistof. Een soort olie in ons lichaam dat het kraakbeen onderhoudt. We hebben twee dingen nodig om die vloeistof aan te maken: beweging en druk. Dus als een gewricht nooit zijn hele bereik doorloopt – als je je knieën bijvoorbeeld nooit meer dan 90 graden buigt – dan zegt het lichaam ‘ik word niet gebruikt’ en maakt het steeds minder gewrichtsvloeistof aan”.
Een gezond spier- en bottenstelsel is doet veel meer voor onze gezondheid dan alleen het gevoel dat je sneller, sterker en flexibeler bent. Dat blijkt uit een onderzoek uit 2014 in het wetenschappelijk tijdschrift voor preventieve cardiologie. De levensverwachting van deelnemers die moeite hadden om van de vloer op te staan zonder hulp van hun handen, ellenbogen of benen was gemiddeld drie jaar lager dan van mensen die met gemak opstonden.

Waarom zijn we er dan ooit mee gestopt?

Het lijkt erop dat we in het westen zijn gestopt met hurken zo rond de tijd dat het moderne toilet werd geïntroduceerd. Het is raar om te denken dat alleen die gebeurtenis zo een enorm effect heeft gehad op onze lichaamsbouw, maar zoals Dr. Jam zegt: “Hurken is zo oncomfortabel omdat we het nooit doen. Maar als je een of twee keer per dag naar de wc gaat voor je darmen en vijf keer per dag voor je blaas, dan is dat al vijf of zes keer per dag dat je hurkt.”
Ons werk helpt er ook niet bij. Stel je voor dat je in je kantoorstoel zit, achter je computer en in je kantoorkleding, voor mannen een pantalon met overhemd en voor de meeste vrouwen een kokerrok of een jurk. Kun je je voorstellen dat je daarin zou hurken of in kleermakerszit gaat zitten? Terwijl dat wel veel gezonder zijn dan de hele dag op een stoel zitten. Het is interessant dat we denken dat we zo ver gekomen zijn, en dat we veel ontwikkelder en geavanceerder zijn dan andere culturen. Maar eigenlijk doen we onszelf totaal geen plezier met die arrogante houding.
“We zien het als primitief of een teken van weinig sociale status als je ergens hurkt,” zegt Dr. Jam. “Als we denken aan hurken, dan denken we aan een boer in India of een vergeten stam in Afrika. Of aan de onhygiënische grond in de stad. We denken graag dat we geëvolueerd zijn en dat niet meer hoeven te doen – maar eigenlijk hebben we juist een stap teruggezet in onze evolutie.”

Tijd om te hurken?

Probeer een paar keer per dag te hurken of te squatten. Lukt het niet, rek je lichaam dan eerst goed en zak zo laag als je kunt. Als je erg stijf bent, kan het even duren, maar door elke dag wat te rekken of aan yoga te doen, kom je er vanzelf! En het is zo goed voor ons! Al helemaal als je normaal de hele dag op een stoel zit voor je werk. Dan is het echt de moeite waard om een herinnering op je telefoon te zetten, zodat je niet vergeet om elke dag een paar keer te hurken en weer op te staan.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/hurken-middel-tegen-nadelen-zitten/

Bijna niemand zie je het nog doen. Om even tot rust te komen niet op een stoel gaan zitten maar gehurkt zitten. Als je het dan nog doet met een rechte rug dan haal je uit deze pose voldoening uit. Mensen die yoga doen gaan het zeker kennen. En gaan ook zeggen dat het in het begin niet makkelijk is. Wij zijn het zo gewoon geworden om op een stoel te gaan zitten of hangen. Ten koste van ons lichaam eigenlijk. Want hurken ken zijn voordelen. Zelfs op een stoel kan je malasana zitten. En dit zal je ook snel lichamelijk gewaar worden. Je trek je onderrug mooi recht. Eigenlijk moet je weten dat in bepaalde culturen geen stoel te vinden is. Dat men moet eten spelen al gehurkt. En denk eens aan kinderen hoe deze op de grond zitten. Dat wij als volwassenen niet meer durven of doen.
Naar de vrouwen toe is dit ook weer een goed houding omdat je benen uit elkaar trekt en zo weer de heupen los gooit. Ook kan dit helpen bij PMS.
Mensen durf een iedere dag in plaats van op een stoel te gaan zitten te hurken.

Vrouw, Meisje, Crouching, Vrouwelijke, Vrije Tijd

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BATHSCAPING

Bathscaping: de nieuwe wellnesstrend die badtijd tot veel meer maakt dan bruisballen en zeepsop

Model, Meisje, Portret, Bad, Cosmetica, Baden, Bubbels

In tijden van corona – en laten we eerlijk zijn: verveling, stress en hopen frustraties – is het belangrijker dan ooit om onszelf in de watten te leggen. “Zelfzorg is een must”, bevestigt psychologe en onderneemster Isabelle Ulenaers. Daar hoef je de deur niet voor uit te komen. Bathscaping is een heuse wellnesstrend en het betekent zoveel als je eigen badkamer omtoveren tot een zenpaleis. Het enige wat je nodig hebt zijn enkele producten, mooie accessoires én de juiste mindset.

Na een jaar gevuld met lockdowns en wekenlang thuiszitten, is zelfzorg cruciaal voor onze moraal. “Het woord wordt vaak cliché gebruikt. Voor mij is het niet per se van tijd tot tijd een bloemetje voor mezelf kopen, maar echt aan introspectie doen. Sta even stil bij de dingen die je doet. Word je er blij van? Geven ze je energie? We denken te vaak dat voor onszelf kiezen egoïstisch is, maar het is pas wanneer we regelmatig voor onszelf kiezen dat we de beste versie kunnen worden van wie we zijn.”

Stilstaan bij wie we zijn

Dat zegt Isabelle Ulenaers. Zij is psychologe van opleiding, maar maakte enkele jaren geleden de keuze om haar eigen natuurlijke verzorgingsmerk Self op te richten. Zij weet dus als geen ander hoe je het best zorg draagt voor jezelf. “We leven in een enorm drukke maatschappij, waarin op alle vlakken veel van ons wordt verwacht. Denk maar aan al die verschillende rollen die we moeten invullen: werknemer, moeder, vrouw, vriendin … Er wordt constant een beroep op ons gedaan. Daarom is het enorm belangrijk om af en toe een moment te nemen voor onszelf, en even stil te staan bij wie we zijn en wat we willen. Echte zelfzorg dus.”

In de badkamer kan je letterlijk de dag van je afspoelen en indrukken verterenPsychologe en onderneemster Isabelle Ulenaers

De badkamer is een van de uitgewezen plekken in huis om de pauzeknop in te drukken. Isabelle Ulenaers: “Je hoeft je niet in de badkamer terug te trekken om voor jezelf te zorgen, maar het is er wel een goede plaats voor. Het is namelijk een plekje waar je de dag letterlijk van je af kan spoelen en waar je de indrukken die je opdeed kan verteren. Terwijl je met je verzorgingsritueel bezig bent, kan je bovendien even de tijd nemen om stil te staan bij de dag die voorbij is of nog moet komen. Een positieve mindset vind ik daarbij heel belangrijk. Het bepaalt voor een groot deel hoe je de wereld ziet. Denk je aan de leuke dingen, dan focust je brein daarop en zal je gedurende de dag ook makkelijker het positieve zien.”

Bathscaping

Het sociale medium Pinterest presenteerde zonet ook de wellnesstrends voor 2021. Niet toevallig staat ‘bathscaping’ helemaal bovenaan. Ofwel: helemaal ontspannen dankzij een deugddoend bad. Volgens het platform gebruikten we het afgelopen jaar massaal zoektermen als ‘spiritueel reinigend bad’ (spiritual cleansing bath), ‘theerecept voor in bad’ (bath tea recipe) en ‘diep bad’ (deep soaking tub). 
Kortom, het is het uitgelezen moment om je badkamer om te toveren naar een womancave. Daar zijn geen grote verbouwingswerken voor nodig, wel de juiste ingrediënten. Denk maar aan de aflevering The One Where Chandler Takes A Bath uit Friends. Daarin ontdekt het personage van Matthew Perry dat een bubbelbad wél relaxerend kan zijn met de juiste muziek, een geurkaars, etherische oliën, wat badzout en eventueel een glas wijn in de hand.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/bathscaping-de-nieuwe-wellnesstrend-die-badtijd-tot-veel-meer-maakt-dan-bruisballen-en-zeepsop~a158bf53/

Het wordt maar al te vaak vergeten. Maar jezelf verwennen is echt nodig. Om alle lasten van je af te laten vloeien. Waar kan je dat het beste. In de badkamer. Met een heerlijk bad of douche. Dat moment nemen voor jezelf. Maar het in dat kamertje dan ook gezellig. Als je denkt gestoord te worden sluit te deur. Daar begint het al met je uit te kleden. Doe dat eens op een rustige manier. En voel jouw lichaam. Kijk naar je lichaam. Wees er verlieft op. In je bad kan je bepaalde geurtjes doen. Volg daarin je gevoel. Ze muziek op en kruip lekker je bad in. Of onder de douche. Laat het water over je heen stromen. Laat het al je lasten wegnemen. Geniet. Als je gaat wassen durf dat heel liefdevol en sensueel te doen. Vergeet geen plekje van je lichaam. Alles kan op momenten aandacht vragen. Ga op zo een moment niet denken, maar geniet. Geniet van jouw moment. Als je klaar bent met douche of je bad. Ga je aankleden. Dat doe je weer met het nodige gevoel. Durf naar je spiegelbeeld te kijken. Raak het aan ruik het weer. Want heeft je douche of bad met je gedaan. Zowel lichamelijk als geestelijk. Probeer dit gevoel ook vast te houden als je de badkamer uitloopt.

Naakt, Naakte, Erotica, Schoonheid, Model, Vrouw

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BETER LEREN ADEMHALEN

Een eenvoudig maar o zo belangrijk voornemen voor 2021: beter leren ademen. “Je hebt minder stress en blijft langer jong”

Hemel, Sun, Zwart Wit, Ademhaling, Excursie, Mediteren

Niets lijkt zo vanzelfsprekend als ademen. Je doet het gewoon, zonder erbij na te denken. Gelukkig maar, want we hebben al zoveel aan ons hoofd. Maar wist je dat je ademhaling je kan helpen om met die kopzorgen om te gaan? En je zelfs jeugdig houdt? We hebben er allemaal baat bij om beter te leren ademen, zegt experte Noëlla Appermans. Zij leert ouders en kinderen herademen met de Buteyko-methode. “Onder druk gaan we te hoog, te kort en te snel ademhalen.”

Het is ondertussen een cliché geworden, maar daarom niet minder waar: stress is dé ziekte van onze tijd. Het lijkt wel of iedereen permanent tijd te kort komt. We rennen van hot naar her en voor je het weet, plof je uitgeput in bed. Je zou voor minder gestrest raken.
Toch is stress niet zomaar een vervelend neveneffect van ons hectische bestaan. We voelen ons niet alleen opgejaagd, maar ook ons lijf heeft er serieus onder te lijden. Acute stress kan je even een boost geven, maar als het blijft aanhouden, zit je met een probleem. Dan blijven de waarden van het stresshormoon ­cortisol constant hoog. Je spijsvertering gaat trager, je spieren zijn te allen tijde klaar voor actie … en je ademt permanent te snel.

Het belang van ademen

Eigenlijk kan je je ademhaling zien als een dominoblokje in een rij. Als je te snel en te oppervlakkig ademt, dan zet dat een hele resem gevolgen in gang. Een verhoogde ademhaling heeft namelijk ook een impact op je hartritme. Wat er dan op zijn beurt weer voor zorgt dat je je extra opgejaagd en vermoeid gaat voelen. Omdat we van nature sneller ademhalen in een stresserende of beangstigende situatie, legt ons brein ook automatisch die link. Hoe sneller we ademen, hoe meer ons lichaam zich schrap zet voor naderend gevaar … dat er eigenlijk niet is. Bovendien versterkt die ademhaling ook nog eens het stressgevoel – hallo, vicieuze cirkel!
Maar dat is nog niet alles. Stress maakt ons ook écht ouder. Dat heeft met onze hormonen te maken. Cortisol laat de poorten van je cellen vernauwen en zelfs verschrompelen. Als je aan de slag gaat met ademhalingsoefeningen, dan blijkt je stresshormoon te halveren, terwijl het verjongingshormoon DHEA (jawel, het bestaat!) verdubbelt. DHEA zet de poorten van je cellen net weer open en helpt ze zelfs om beter te functioneren. Rustig ademen is dus de boodschap.

Adem in, adem uit

Er zijn verschillende technieken die je leren om rustiger te ademen. Er bestaan tegenwoordig zelfs gespecialiseerde ­coaches die je specifiek trainen om mindful te ademen, je hartritme onder controle te houden of om de zogenaamde Buteyko-methode toe te passen. Dat laatste is een methode die vooral ingezet wordt bij mensen met chronische hyperventilatie.
Nog makkelijker zijn de oefeningen die je meteen thuis kan proberen. Wil je instant kalmer worden? Probeer dan eens het volgende: adem vier tellen door je neus in, en adem zes tellen door je neus uit. Pauzeer na elke ademhaling. Voor de meeste mensen is dat een gemiddelde snelheid. Probeer het zo’n twintig minuten per dag te doen. Het helpt je ook op momenten van acute stress. En zelfs als je het maar even doet, heeft het een herstellend effect van maar liefst zes uur op je lichaam en geest. Niet slecht.

Tip: ’s Ochtends heb je een natuurlijke cortisolpiek. Het ideale moment voor een ademhalingsoefening dus. Zo vang je die piek beter op en begin je rustiger aan je dag.

Jong geleerd

Goed ademen is niet alleen ­belangrijk voor volwassenen. Ook met de ademhaling van onze kinderen loopt het vaak (ongemerkt) mis. Experte Noëlla Appermans schreef er een nieuw boek over. Daarin leert ze ouders hoe ze hun kinderen – van baby’s tot tieners – ­kunnen leren herademen dankzij de ­Buteyko-methode.
“Ik zie in mijn praktijk vooral volwassenen”, legt Buteyko-specialist Noëlla ­Appermans uit. “Maar de laatste tijd kreeg ik steeds meer vragen van ouders die bezorgd zijn over een resem aan klachten waar hun kinderen mee te kampen krijgen. Daarnaast komen er ook kinesitherapeuten en orthodonten bij me aankloppen. Zij hebben jonge patiënten die hun mondje niet goed meer kunnen sluiten. Het lijkt op het eerste gezicht misschien vergezocht om dat aan hun ademhaling te wijten, maar toch is het zo. De kaken van kinderen die altijd met hun mond open ademen – en ook zo slapen – vallen te ver naar achteren en worden daardoor te lang en te spits. Dat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen.”

Je belandt in een vicieuze cirkel waarbij je constant ademt alsof je je in een gevaarlij­ke situatie bevindt, ook in rustNoëlla Appermans, Buteyko-specialiste

De lijst van klachten die te herleiden zijn tot de ademhaling is lang. Van een verstopte neus, bronchitis en slijmen op de luchtwegen tot hyperactiviteit, inspanningsastma, bedplassen, angst en chronische ventilatie, en bij volwassenen zelfs slaapapneu. “Eigenlijk is het heel simpel,” zegt Appermans, “we gaan er altijd van uit dat we veel zuurstof nodig hebben om goed te functioneren. Dat is uiteraard belangrijk, maar je hebt ook voldoende CO2 nodig. Het is namelijk de CO2 die ervoor zorgt dat de zuurstof ‘geparkeerd’ kan worden in onze cellen.” 
“Als we onder druk staan, dan gaan we echter te hoog, te kort en te snel ademen, via onze mond. Zo adem je veel te veel CO2 weer uit en raakt de pH-waarde van ons lichaam uit balans. Onze zenuwcellen raken geïrriteerd en ons metabolisme werkt niet naar behoren. Het resultaat? Een vicieuze cirkel waarbij we constant ademen alsof we ons in een gevaarlijke situatie bevinden, ook in rust. Ons oerbrein denkt dat we oog in oog staan met een woeste sabeltandtijger. Dat werkte voor onze voorvaderen, maar niet in deze hectische 21ste eeuw.”

Altijd door de neus

De oplossing is nochtans simpel. Of zo lijkt het toch. Noëlla ­Appermans: “Met de Buteyko-techniek adem je altijd in en uit via je neus, zo verlies je zo weinig mogelijk CO2. Je moet je lichaam wel laten wennen aan een hoger CO2-gehalte en langzaam je inspanningen opbouwen. Naast de neusademhaling is het ook heel belangrijk dat je leert om je spieren, en in het bijzonder je middenrif, te ontspannen, zodat je van een gespannen hoge borstademhaling, naar een ontspannen lage buikademhaling evolueert.”
“Aan kleine kinderen leggen we uit dat je moet ademen als een muisje. Een grote dino, die hapt natuurlijk met zijn grote bek naar adem. Maar wanneer het muisje dat gaat na-apen, dan raakt het helemaal ontregeld.” Appermans raadt ouders aan om er geen obsessie van te maken, maar hun kinderen spelenderwijs te leren hoe ze zo veel mogelijk door hun neus kunnen ademen. “En zelf meedoen natuurlijk. Daar hebben jullie allebei wat aan.” 

Naar adem appen

In dit digitale tijdperk zijn er uiteraard ook tal van apps die je helpen om beter te ademen en tot rust te komen.

The Breathing App
Rustgevender wordt het niet. Je bepaalt zelf het ritme en de duur. Daarna hoef je alleen nog maar de bal te volgen die groter en kleiner wordt.

Breathe – Pranayama TrainerOok tijdens een yogasessie speelt je ademhaling een belangrijke rol. Deze app leert je de kneepjes van het ­‘ademvak’.

HeadspaceDe bekendste meditatieapp leert je op een toegankelijke manier mediteren. Daar komt ook regelmatig een ademhalingsoefening bij kijken.

Tip: Draag je een activitytracker of smartwatch? De kans is groot dat je er een app of functie op vindt die je helpt om rustiger te ademen. Zo kan je, waar je ook bent, even tijd maken voor een ademhalingsoefening.

BRON: https://www.hln.be/dossier-populair-in-nina/een-eenvoudig-maar-o-zo-belangrijk-voornemen-voor-2021-beter-leren-ademen-je-hebt-minder-stress-en-blijft-langer-jong~a9a241f3/

Ademen doe we allemaal. Maar wie weet nu of hij/zij een goede ademhaling heeft. Allemaal zullen we op onze eigen manier adem halen. Maar een van de beste ademhalingen is de buik ademhaling. En dan nog eigenlijk langs de neus in ademen en langs de mond uitademen. Hoe rustiger je bent hoe rustiger ook je ademhaling zal zijn. Als men een angst gevoel heeft zal ook de ademhaling sneller gaan. Daardoor kan hyperventilatie door ontstaan. Je ademt te snel en niet voldoende. Daarom dat men dan snel de rust moet vinden. Ook bij mensen met stress en boosheid komt dit voor. Of zelfs als men bepaalde onderzoeken moet doen kan je ademhaling sneller zijn. Daarom is het goed voor jezelf om deze onder controle te krijgen. Men kan dan zeggen zoek rust maar als je in een bepaalde situatie zit zullen bepaalde dit ook niet kunnen.
Buteyko-techniek hier kan je er het nodige over lezen en zelfs een testje doen om te kijken hoe het gesteld is met je ademhaling.
https://www.buteykobelgium.be/probeer-het.html?gclid=EAIaIQobChMIlqbD38qJ7gIVSuh3Ch2SUwJDEAAYASAAEgL9gvD_BwE
Zelf kwam ik uit op 47.200 dus ik zat goed.
Ook is het wel zo mensen die aan meditatie doen of aan yoga zullen hun ademhaling ook goed onder controle hebben.
Nog wat meer weetjes erover bekijk dit
: https://www.bedrock.nl/adem-types/

Vrouw, Geluk, Sunrise, Silhouet, Jurk, Strand, Vrijheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tem de okselvijvers: alles wat je moet weten over (natuurlijke) deo’s. “Plots ben ik blij met de anderhalve meter afstand”

Vrouw, Volwassenen, Scheren, Harsen, Schoon

Een deodorant is een beetje als de ware liefde: je eerste vergeet je nooit en de zoektocht naar ‘the one’ verloopt zelden zonder slag of stoot. Dat er zoveel vissen in de deo-zee zijn, helpt natuurlijk niet. Er zijn rollers, balsems, sticks, crèmes en afwasbare exemplaren. Dan hadden we het nog niet over scrubdeo’s of deo’s die verzorgen, kalmeren of zelfs een tintje oplichten. En wat met aluminiumzouten en pH-waardes? Werkt een natuurlijke deo wel even goed? Drie NINA-redactrices gingen op op zoek naar een nieuwe bondgenoot in de strijd tegen de okselvijvers. “‘Natuurlijk’ impliceert niet per definitie dat het beter is.”

(Z)weetje van de dag
 Vroeger droeg niemand deodorant. Meer nog, het is dankzij het gebrek aan deodorant en lichaamshygiëne dat het menselijk ras vandaag de dag nog altijd ­bestaat. Antropologen zijn ervan overtuigd dat die onaangename geurtjes ervoor zorgden dat roofdieren hun neus ophaalden voor de holbewoners en hun avondeten elders zochten. 
Maar tijden veranderen en gelukkig voor iedereen die al eens in een bloedhete bus of ongeventileerde tram stond te chambreren, kwam daar in 1888 verandering in met ’s werelds eerste deodorant. Al duurde het uiteindelijk nog tot halverwege de twintigste eeuw voor het ding ook vlotjes over de toonbank begon te gaan. ’s Werelds populairste cosmeticaproduct heeft er dus best een moeizame start op zitten. 

Dank u, beautyindustrie

Op zich niet zo vreemd, want in principe heeft slechts een deel van de ­mensen deodorant nodig. “Zweet is geurloos”, legt dermatologe Dagmar Ostijn uit. “We zweten wel allemaal, maar niet iedereen stinkt. Pas wanneer het in contact komt met bacteriën op de huid, begint het te ruiken.” En zelfs wie niét stinkt, stinkt er alsnog in: want dankzij slimme marketing groeide deo al snel uit tot het zwarte goud van de beautyindustrie en smeren, sprayen en rollen we trouw elke dag het goedje onder onze armen. Gewoon, voor de zekerheid. In naam van de fraîcheur en een goede lichaamsgeur.

Kortom, het (angst)zweet breekt je al uit als je nog maar voor het winkelrek staat.

Keuzestress
Eén groot probleem: met populariteit komt keuzestress. De klassieke spray dekt allang de lading niet meer. Er zijn rollers en balsems. Maar evengoed sticks, crèmes of ­afwasbare exemplaren. En dan hadden we het nog niet over scrubdeo’s, die beloven dode huidcellen te verwijderen, of deo’s met stoffen die onze tere oksels zouden verzorgen, kalmeren of zelfs een tintje oplichten. 
Kortom, het (angst)zweet breekt je al uit als je nog maar voor het winkelrek staat. Maar op zich is het niet zo dat het ene beter werkt dan het andere, zegt de dermatologe. Want in tegenstelling tot wat de talloze keuzes doen vermoeden, zit het belangrijkste verschil niet in de vorm, maar in de samenstelling. 

Vandaag de dag zijn de meeste deo’s in de winkel een combinatie van twee principes, al staat dat zelden duidelijk op de verpakking vermeldDermatoloog Dagmar Ostijn

Deodorant of antitranspirant

Grofweg zijn er twee soorten: de klassieke deodorant en een antitranspirant. Dagmar Ostijn: “Die eerste gaat geurtjes verhullen met behulp van parfum en bevat eventueel bacteriedodende ingrediënten, maar voorkomt niet dat je zweet. Een antitranspireermiddel doet dat wel: aluminiumzouten blokkeren de uitgangen van de zweetklieren en houden zo de zweetproductie tegen. Je oksels worden zelfs minder nat.” 
Een duidelijk onderscheid, al valt dat in de praktijk behoorlijk tegen. Zo krijgen zowel deodoranten als antitranspiranten voor de gemakkelijkheid de stempel ‘deo’ opgeplakt. Vera Rogiers, professor toxicologie aan de Vrije Universiteit Brussel, gespecialiseerd in de veiligheid en efficiëntie van cosmetica, legt uit: “Vandaag de dag zijn de meeste deo’s in de winkel een combinatie van beide principes, al staat dat zelden duidelijk op de verpakking vermeld.”

Dat borstkan­ker zich vooral ontwikkelt in het gedeelte dat het dichtst bij de oksel ligt, heeft niets met aluminium te makenToxicoloog Vera Rogiers

Aluminium? alarm!Die aluminiumzouten groeiden de laatste jaren uit tot een grote bron van ongerustheid. Doordat we ­onderarmdeo erg dicht bij de lymfeklieren van de oksels aanbrengen, ontstond het idee dat het borstkanker kan veroorzaken. Onzin, weerlegt toxicoloog Vera Rogiers die geruchten. “Ondertussen zijn er tal van studies die dat tegenspreken. Maar het blijkt zeer moeilijk om dat idee weer de wereld uit te helpen.” 
Dat borstkanker zich vooral ontwikkelt in het gedeelte dat het dichtst bij de oksel ligt, heeft namelijk niets met aluminium te maken. Vera Rogiers: “Kankergroei komt voor daar waar klierweefsel ligt, zoals in dat gedeelte van de borst. Het idee dat aluminiumzouten ervoor zorgen dat ons lichaam schadelijke stoffen niet meer goed zou kunnen afvoeren, omdat ze de zweetklieren blokkeren, klopt evenmin”, aldus Rogiers. “Ten eerste is dit slechts één procent van de zweetmogelijkheden van ons lichaam, ten tweede worden afvalstoffen helemaal niet afgevoerd via zweet, maar via urine en stoelgang. Zweten dient alleen om af te koelen.”

Puur natuur?

Geen reden tot ongerustheid dus, al leidde het alsnog tot de opkomst van natuurlijke en aluminiumvrije alternatieven. We zijn namelijk meer dan ooit bezig met wat we in ons lichaam stoppen. Nochtans impliceert ‘natuurlijk’ niet dat het beter is, nuanceert Dagmar Ostijn. “De meeste natuurlijke deo’s bevatten vooral absorberende ingrediënten, zoals zuiveringszout, eventueel in combinatie met stoffen die de bacteriegroei remmen (denk: zilver, koriander, granaatappel, salie en eucalyptus). Dat werkt, maar grote zweters zullen er niet mee wegkomen en ­hebben echt aluminiumzouten nodig.” 
“Bovendien kunnen natuurlijke stoffen eveneens allergische huidreacties veroorzaken”, voegt Vera Rogiers daaraan toe. “Natriumbicarbonaat of zuiveringszout verandert de pH-waarde van de huid grondig, en kan daardoor tot irritatie leiden bij regelmatig gebruik.” Kies dus vooral het product waar jij je goed bij voelt, natuurlijk of niet. Want in liefde en deo is alles toegestaan. 

De redactie test

An ging op zoek naar een natuurlijke deo“Alarmerende berichten over aluminium in deo’s deden mij op zoek gaan naar een natuurlijke deo. Eerste testcase: Nuud. De crème zou bacteriën aanpakken en je zweet geurvrij houden. Een erwtje houdt je drie dagen (!) okselfris. Helaas. Slechts vier uur was ik ­geurvrij.” 
“The Ohm Collection-crème trekt snel in en laat geen vlekken na. Alleen … ook hier ging het na een tiental uur geursgewijs mis. Derde keer, goede keer met We Love the Planet? De subtiele sinaasgeur houdt me een werkdag lang geurvrij. Maar heb je ’s avonds nog plannen, dan is bijsmeren geen overbodige luxe. Conclusie: geen enkele natuurlijke deo werkt zo goed als mijn deo-met-aluminium. Maar mijn oksels zijn wel beter gehydrateerd én aluminiumvrij.”

Sophie zoekt een duurzame deo“Mijn deo zit in een plastic tube met plastic dopje. Hoewel hij me geurvrij houdt, vindt mijn innerlijke Anuna De Wever dit niet top. Dus op naar een ecologische DIY-deo op basis van kokosolie en zuiveringszout. De olie laat geen vlekken na, en mijn oksels voelen zacht en gehydrateerd. Vooral dat laatste is een zegen wanneer ik weer eens na het scheren mijn deo aanbreng (byebye, brandende oksels). Helaas stoppen de voordelen daar. Na vier uur merk ik de eerste geurtjes. Thank you, next.” 
“Met de Soothing Deodorant van Mádara kom ik een dagje thuiswerken probleemloos door, maar tijdens het joggen ben ik plots heel blij met de anderhalvemeterafstandregel. Hm. Het is pas de Powered by Plants-ecospray van Dove die mij overtuigt. De 99% natuurlijke formule houdt 99% van mijn geurtjes tegen. Zelfs na een spinningles ruik ik min of meer fris. Enige nadeel: hij prikt lichtjes bij het aanbrengen. Voorlopig mag mijn oude deo dus blijven. Want een halfvolle tube ­weggooien, dat is pas ecologisch onverantwoord.”

Liesbeth zocht de beste geurtjes­bestrijder“Ik ben een stresszweter. Tijdens de week gebruik ik – better safe than sorry – een straffe deo. In het weekend heb ik graag iets softers. De deo van Oy is er zo eentje: een zachte, natuurlijke crème die je aanbrengt op droge oksels, even laat inwerken en dan afspoelt. De eerste dagen werkte Oy perfect. Maar op dag drie brak het zweet opnieuw door.” 
“Ook bij de rozendeo van Dr. Hauschka, een good old deoroller die geurt naar rozenblaadjes, ging het vanaf dag drie helaas mis. Dé verrassing kwam uit een doosje van Albert Heijn: de vaste deo. Lekker, op basis van zuiveringszout, kokosvet en sheaboter. Een beetje stroef in gebruik (je wrijft het goedje met je vingers op je oksel), maar alles blijft heerlijk fris. Ik heb mijn nieuwe okselvriend gevonden!”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/tem-de-okselvijvers-alles-wat-je-moet-weten-over-natuurlijke-deo-s-plots-ben-ik-blij-met-de-anderhalve-meter-afstand~a61e431c/

Vroeger werd er niets onder de armen gespoten of gerold. Nu kan bijna niemand meer zonder. Heel weinig mensen kennen hun eigen lichaamsgeur nog. Maar eigenlijk een neutrale deo is veel gezonder dan een geparfumeerde. Het is zeker veel leuker als je dicht tegen elkaar geplakt staat of ligt dat iemand goed ruikt. Maar zweten doen we allemaal. En je hebt er nu eenmaal bij die hun geur sterker is. En zoals beschreven staat. Ga meer eens winkelen en sta maar voor de rekken van deodorant. Dan breekt het zweet je al uit. Welke moet je nemen en van welk merk. Ook in reclame wordt het vaak tegen je oren geslagen. En het is zelfs mogelijk dat een bepaalde geur die je spuit ook niet de geur geeft van wat het moet zijn. Dit heeft allemaal te maken met je eigen lichaamsgeur.

Mensen, Meisje, Alleen, Schoonheid, Sexy, Model

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

‘Een warm bad zou wonderen doen tegen een depressie’

Meisje, Bad, Badkamer, Stijlvol, De Ongewoon, Creatief

Onderzoek toont aan dat een bad effectief is voor je mentale gezondheid.

Niets is zo lekker als een warm bad na een lange dag. Dit is het ultieme moment om even te relaxen en tot jezelf te komen. Maar, volgens onderzoekers aan de universiteit van Freiburg in Duitsland, blijkt dat het warme water meer voordelen heeft dan je zult denken. Het helpt namelijk beter tegen depressie dan een uur zweten in de sportschool.

Minder depressief

Depressie is erg complex en vereist uiteraard meer dan zo’n simpele bezigheid als even in bad liggen. De tijd die je in bad doorbrengt, zal je depressie niet wegnemen. Een nieuwe studie toont aan dat het wel depressieve gevoelens doet verminderen.

Onderzoek

Het doel van de studie was om te kijken wat depressieve gevoelens meer zou verhelpen; een warm bad of lichamelijke oefeningen. Vijfenveertig mensen die lijden aan depressie werden onderverdeeld in twee groepen. De eerste groep moest elke dag een half uur badderen in een temperatuur van 40 graden Celsius. De tweede groep moest twee keer per week vijfenveertig minuten aerobic oefeningen doen. Dit moesten de kandidaten acht weken lang volhouden.
Wat bleek? De proefpersonen die elke dag een warm bad namen, scoorden gemiddeld zes punten lager op de depressieschaal dan toen het onderzoek begon. De groep die regelmatig sportte, scoorde slechts drie punten lager.

Wonderlijk effect

De onderzoekers vermoeden dat het wonderlijke effect van een warm bad te maken heeft met je slaap-waakritme. Dit ritme regelt je lichaamstemperatuur die zo het functioneren van je organen beïnvloedt. Mensen die lijden aan depressie hebben vaak een verstoord of vertraagd ritme. Door regelmatig hun lichaamstemperatuur te verhogen, verbeterden zij het ritme waardoor depressieve symptomen verminderden.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/een-warm-bad-zou-wonderen-doen-tegen-een-depressie/ar-BB1a17iE?li=AAdeqpu

Een warm bad brengt je tot rust. Zeker als je het ook even wat romantisch kan maken. Natuurlijk mag je op zo een moment niet gestoord worden. Want dan ga je zeker er geen voldoening uithalen. En zal je boosheid niet positief werken tegen je depressie. Wat wel bekent staat is dat. Mensen met veel stress er zeker bad bij hebben. Maar alleen als ze de rust erin kunnen vinden. Op zo een rust moment is het wel van belang om je denken uit te schakelen. Dat is voor de meeste nog het moeilijkst. Dat bij een depressie of stress toch het belangrijkste is. Om je hoofd leeg te maken, of zeker zo weinig mogelijk te denken, te piekeren. Vaak gaat dit over het Financiële gezinsprobleem, werk en ga zo maar door. Die gedachten dat piekeren zou je moeten omzetten naar iets positiefs. Zodat je een goed gevoel krijgt en dit ook kan vasthouden.
Als je dus een bad neemt. Steek niet al te veel licht aan. Zeg tegen je naasten dat je even een my time neemt. Dat je zeker niet gestoord wilt worden. Zet rustige muziek op. Kleed je uit, maar doe dit vol liefde. Geniet ook van dat. Jouw lichaam moet ook die negatieve prikkels verwerken. Dus geef het ook alle aandacht. Bekijk jezelf ook naakt in de spiegel. Als het bad vol is doe er een geurtje in of badschuim of iets anders. Ga erin en geniet. Sluit je ogen. Wrijf met je handen over je lichaam van je haren tot je tenen. Voel dat is het belangrijkste. Als je eruit komt droog je ook met liefde af. Kleed je met liefde aan. En kijk wat het met je doet. Probeer ook dat gevoel vast te houden. Zodat je rust vind in je hoofd en zelfs in je lichaam.

Model, Meisje, Portret, Bad, Cosmetica, Baden, Bubbels

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De schaduw voorbij

De blog gaat over dat ik altijd in een schaduw heb geleefd, en er nu langzaam uit aan het krabbelen ben

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: