Category: Gezondheid en welzijn


|

Muziek als therapie, werkt dat?

Muziek als therapie, werkt dat?

Een therapeut die in het ziekenhuis harp gaat spelen voor een patiënt en een apotheker die een playlist van Pharell Williams meegeeft. Wat zegt de wetenschap hierover? NU.nl spreekt met onderzoeker Marianne van der Heijden en hoogleraar vaktherapie Susan van Hooren.

We luisteren naar muziek tijdens het hardlopen om onszelf te motiveren, zingen een slaapliedje voor een kind dat niet wil slapen en draaien muziek op een begrafenis om iemand te herdenken en mensen te verbinden. Muziek doet wat met ons, weten de twee experts.

“In potentie kan muziek een effectief, veilig en goedkoop middel zijn”

Marianne van der Heijden, onderzoeker

Sinds ongeveer de jaren veertig wordt muziektherapie voor uiteenlopende hulpvragen toegepast in de zorg. Van Hooren somt op: “Geestelijke gezondheidszorg, depressie, psychotische stoornissen, verslavingsproblemen, revalidatie, ouderenzorg, ADHD, autisme.”

Van der Heijden: “Sinds de toepassing levert muziektherapie positieve praktijkresultaten op, waarmee het in potentie een effectief, veilig en goedkoop middel kan zijn tegen allerlei klachten.”

Muziek doet wat met ons, zeggen de experts (Foto: 123RF).

Muziek geeft mogelijk meer dan ‘een vrolijk gevoel’

Er zijn talloze onderzoeken die laten zien dat muziek een therapeutisch effect kan hebben. Zo zijn voor alle ziektebeelden die Van Hooren noemde, aanwijzingen dat muziektherapie een positief effect kan hebben.

En dan bedoelen de deskundigen niet dat muziek kan zorgen voor een vrolijk gevoel, plezier en gezellig samenzijn. Van Hooren: “Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat mensen met Parkinson beter leren lopen met behulp van muziektherapie, dat probleemgedrag bij dementie vermindert, dat sociale interactie bij kinderen met autisme verbetert en dat taalstoornissen verminderen.”

Aanwijzingen voor muziek als hulpmiddel bij het

  • Leren lopen voor mensen met Parkinson
  • Verminderen probleemgedrag bij dementie
  • Verbeteren sociale interactie bij kinderen met autisme
  • Verminderen taalstoornissen

Muziektherapie tegen pijn en angst

Voorheen werd muziektherapie vooral toegepast in de psychiatrie en palliatieve zorg. De deskundigen zien een verschuiving naar het gebruik in intensive care, brandwondenzorg, oncologie en postoperatieve zorg.

Van der Heijden: “Muziek wordt dan toegepast voor klachten die in onderzoek moeilijk te vatten zijn, zoals pijn, angst, slapeloosheid, onrustigheid, discomfort en vereenzaming door een lange opname.”

Vanuit deze hoek is duidelijk aangetoond dat luisteren naar muziek preoperatief, tijdens een operatie en na een operatie zorgt voor minder pijn en angst, blijkt uit onderzoek van Rosalie Kühlmann van Erasmus MC.

Nog weinig wetenschappelijk bewijs voor muziektherapie

Maar, geven beide deskundigen meteen aan, het wetenschappelijke bewijs bestaat vaak uit enkele studies, waardoor het niet voldoende onderbouwd is. Van Hooren: “We kunnen het dus alleen nog hebben over ‘aanwijzingen dat’ en niet over duidelijke effecten.”

Het grootste probleem: hoe het werkt, is onduidelijk. Dat maakt muziektherapie een lastig onderzoeksonderwerp. Van der Heijden: “Er zijn allerlei voorbeelden van patiënten die opbloeien na muziektherapie. Maar komt dat daadwerkelijk door de muziektherapie? De biologische basis ontbreekt.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5834910/muziek-als-therapie-werkt-dat.html

Muziek kan je zeker voor heel wat doeleinde inzetten. Denk maar zelfs na als je even niet goed voelt of het ergens moeilijk mee hebt welke muziek je gaat beluisteren. Om terug tot jezelf te komen. Muziek geeft een vibratie weer en energie. Dat neemt het lichaam en de hersenen op. Zodat deze rust krijgen. Of zelfs tot genezing kunnen lijden. Dus probeer zeker ook muziek te gebruiken in een behandeling die je door moet gaan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Kwart van alle Nederlandse jongvolwassenen heeft overgewicht

Bijna een kwart van alle jongvolwassenen tussen de 18 en 25 jaar in Nederland is te zwaar. Het gaat daarbij zowel om matig als om ernstig overgewicht. Zeven op de tien jongvolwassenen met overgewicht zijn tevreden met hun gewicht, meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) woensdag.

Daarnaast is de groep te zware kinderen en jongeren (2- tot 25-jarigen) met een niet-westerse migratieachtergrond (25,1 procent) bijna twee keer zo groot als die met een westerse (13,9 procent) of Nederlandse achtergrond (13,8 procent).

De afgelopen jaren is de groep te zware kinderen en jongeren steeds iets gegroeid. In 2000 was 12,5 procent van hen te zwaar, inmiddels is het aandeel toegenomen naar zo’n 15,8 procent.

Mensen die ernstig overgewicht hebben, lijden aan morbide obesitas. Dit betekent dat zij direct een hoger risico lopen op ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en onvruchtbaarheid. Ook kan morbide obesitas psychische klachten veroorzaken.

De mate van overgewicht wordt gemeten met de zogeheten body mass index (BMI), het gewicht in kilo’s gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. Bij een volwassene is sprake van matig overgewicht bij een BMI van 25 tot 30. Bij een BMI van 30 of hoger is er sprake van obesitas.

BRON: https://www.nu.nl/binnenland/5835405/kwart-van-alle-nederlandse-jongvolwassenen-heeft-overgewicht.html

Denk dat dit niet alleen in Nederland zo is. En komt meer door een verkeerd etenspatroon, en te weinig beweging. Als ze thuis komen nemen ze liever hun gsm of laptop vast dan dat ze buiten gaan of aan sport doen. Daar komt dan nog bij dat ze gaan snoepen. Ook de ouders zouden hier beter mee om moeten gaan. Hun kinderen aanmoedigen om gezond te eten en te leven.
Natuurlijk moet men geen maatje 34 hebben of zo, je moet je nog goed in je vel voelen. En ook moet gekeken worden hoe de lichamen van de ouders zijn. Ook kunnen de ouders een verkeerd teken geven naar de kinderen toe qua eten en buiten iets doen. Vaak hebben ze het ook te druk en maken ook niet echt tijd om te eten of iets anders te doen. Dan kan je moeilijk gaan verlangen dat het kind dat ook gaat doen.

Afbeeldingsresultaat voor overgewicht jongvolwassenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat je tong zegt over je gezondheid

 

Hoe het met de rest van je lichaam gesteld is zie je vaak aan… je tong. Hoe je het best kan ‘tonglezen’ ontdek je hier.

Je tong zegt veel over je gezondheid. Tongbeslag is een teken dat je conditie op een laag pitje staat. De dikte en de kleur vertellen nog veel meer. Een onfrisse adem komt vaak door dat vettige, dikke laagje op je tong, veroorzaakt door bacteriën die op je tong zwavel produceren. Veel heeft te maken met de kwaliteit van wat je eet. Hoe meer geraffineerde voeding je eet, hoe dikker het tongbeslag.

Dit zegt je tong:

  • Witte aanslag = te veel suikergebruik.
  • Wit-bruin beslag = lichaam is vervuild, afvalstoffen stapelen zich op, slechte spijsvertering.
  • Veel speeksel = te veel tandsteen.
  • Tongblaasjes = virusinfectie ligt op de loer.
  • Branderige tong = vitamine- en/of mineralentekort of een gevolg van te zure/hete voeding.
  • Zijkant van de tong is gekarteld = gal- en/of leverfunctie is ontregeld.
  • Puntje van de tong is knalrood = hart- of circulatiestoornis.
  • Snee midden in tong = maag- probleem.
  • Gladde tong = tekort aan ijzer, bloedarmoede of stoornis in leverwerking.
  • De tong hoort fijnkorrelig te zijn.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/wat-je-tong-zegt-over-je-gezondheid

Aan een tong kan men veel te weten komen qua gezondheid. Bij een ayurveda arts zal de arts het eerste kijken naar de tong. Daarom is het soms van belang je eigen lichaam goed te kennen. Zodat je zelf al heel wat kan vertellen bij een arts. En als de reguliere arts er natuurlijk voor open wilt staan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

6 eenvoudige manieren om dit jaar je mentale gezondheid te verbeteren

 

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat we maar liefst acht uur per dag achter een of ander scherm zitten. Dat betekent acht uur lang scrollen door Instagram, WhatApp en Facebook en daarbovenop nieuwswebsites afschuimen en series bingewatchen. Dat is misschien wel dé reden waarom zoveel mensen hun mentale gezondheid willen verbeteren in 2018. En we mogen dan wel al bijna midden januari zijn, met nog veel meer dagen en maanden te gaan, is dit het perfecte langetermijnproject. Klinkt beter dan een jaartje Netflixen, toch?

1. Slaap voldoende

Uit recent onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat tweederde van de volwassenen niet aan de aanbevolen acht uur slaap per nacht komt. Toch kan een chronisch slaaptekort leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. Probeer daarom alle boosdoeners die je slaap verstoren te bannen uit je kamer. Denk aan die koffie of thee voor het slapengaan en het blauwe licht van je digitale apparaten.

2. Maak je geen zorgen over dingen die nog niet gebeurd zijn

Uit het boek ‘The Worry Cure’ van dokter Robert L. Leahy blijkt dat we in 85 procent van de gevallen ons zorgen maken over dingen die nooit gebeuren en we dus eigenlijk stressen om niets. Toch wordt chronische stress geassocieerd met een grotere kans op klinische depressie. Kortom: je minder zorgen maken, is de beste manier om je mentale gezondheid een boost te geven. Maar hoe begin je daar nu aan? Therapie is een goede optie, maar tegelijkertijd niet de goedkoopste. Probeer daarom eens om je zorgen neer te schrijven. Je voelt je meteen lichter en achteraf kan je ze terug bovenhalen om de afloop te evalueren.

3. Stop met diëten

Hier ontdekte je al waarom crashdiëten nooit werken, en wie er al eerder eentje probeerde kan vast beamen dat je er niet bepaald gelukkig van wordt. Het is dan ook niet verwonderlijk dat mensen die hun lichaam aanvaarden, ongeacht hun lichaamsvorm, vaker een betere geestelijke gezondheid en een meer bevredigend seksleven (en meer orgasmes) hebben, én gelukkiger zijn hun relatie. Als je echt gewicht wil of moet verliezen voor je gezondheid, volg dan een gebalanceerd dieet waarin je geen voedingsstoffen uitsluit, maar regelmatig beweegt in plaats van jezelf eindeloze beperkingen op te leggen die je toch nooit volhoudt.

4. Neem een hobby

Neem dit jaar eens de tijd om een nieuwe vaardigheid aan te leren, een talent te verbeteren of meer te doen van wat je graag doet. Van lezen is gebleken dat het relaties verbetert en depressies vermindert, schrijven over emotionele gebeurtenissen helpt dan weer bij het herstel en van iets te creëren, in welke zin dan ook, is bewezen dat het helpt negatieve gedachten te temperen en stress en angst te verminderen.

5. Pak je digitale verslaving aan

Een digitale detox klinkt misschien saai, maar die acht uur per dag die je aan verschillende media spendeert, doen je meestal niet zoveel goeds. Experts op het gebied van geestelijke gezondheid en technologie zijn ervan overtuigd dat Twitter ons ongevoelig maakt voor gruwelijke gebeurtenissen en dat Instagram een slechte invloed heeft op je slaap, lichaamsbeeld en gevoelens van angst, depressie en eenzaamheid bevordert. Maar tenzij je in verlaten hut in een bos woont, vertrouw je waarschijnlijk dagelijks op technologie voor je sociale leven of werk. Ga daarom niet volledig cold turkey maar begin met enkele kleine stappen. Kijk bijvoorbeeld niet meer tijdens de maaltijd of een uur voor het slapengaan naar je smartphone en bouw zo stilletjes aan op.

6. Beweeg meer

Het valt niet te ontkennen dat beweging een goede invloed op je mentale gezondheid, maar dat betekent niet dat je je elke dat naar de fitness moet sleuren. Yoga helpt bijvoorbeeld erg goed om de symptomen van depressie en slaapstoornissen te verbeteren. Zwemmen zorgt dan weer voor minder stress en angst. Als je jezelf écht wil uitdagen, kan je je inschrijven voor de Antwerp 10 Miles of de 20 kilometer van Brussel, maar doe vooral iets wat je ook echt leuk vindt.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/6-eenvoudige-manieren-om-dit-jaar-je-mentale-gezondheid-te-verbeteren

We staan er misschien niet bij stil maar heel wat mensen hebben een gejaagd leven. Dat ze vaak zichzelf aandoen. Net zoals alles om te 5minuten bekijken. Dat maakt je mentaal moe en is zeker niet gezond. Durf eens alles uit te zetten, ga eens meer aan beweging doen. Dat hoeft nog geen topsport te zijn. Maar gewoon je lichaam op een rustige manier bewegen. Beweging zet heel veel in beweging in je lichaam een geest. En is mentaal zeer goed. Doe ook niet mee aan alle nieuwigheden van diëten of anderen. Maar luister naar jezelf en leer jezelf mooi te vinden zoals je bent. Eens jezelf kent of leert kennen ga je ook mentaal meer zelfvertrouwen hebben en dat leid tot een goed zelfbeeld. Mentaal ga je ook sterker staan in je schoenen.
1 zet alles eens per dag uit.
2 wat je doet geniet ervan
3 slaap voldoende
4 eet waar je zin in hebt maar niet teveel net als wat je drinkt
5 ruim je woning eens op en denk erbij na wat je aan het doen bent
6 slaap voldoende
7 en beweging de belangrijkste 

Afbeeldingsresultaat voor gezondheid verbeteren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Friluftsliv” is het nieuwe Hygge

Unsplash
In 2016 veroverde Hygge onze harten, maar nu komt er een nieuwe Scandinavische trend naar onze contreien overgewaaid.

Scandinaviërs zouden eigenlijk lachen met het feit dat een intrinsiek onderdeel van hun cultuur plots in kaart wordt gebracht als ‘trend’. Want hoewel het een moeilijk buitenlands woord is, is het concept achter “Friluftsliv” behoorlijk universeel: het gaat erom tijd door te brengen in de buitenlucht. Adem de frisse lucht in en doe buiten aan lichaamsbeweging om je mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren.

Het leuke aan “Friluftsliv” is dat je er helemaal geen gekke dingen voor hoeft te doen. Je kan dagelijks een dosis frisse lucht krijgen door kleine aanpassingen door te voeren in je dagelijkse leven. Dat kan gaan van eens buiten te gaan lopen in plaats van binnen op de loopband, de wagen even in te wisselen voor de fiets of een weekendje naar het platteland te trekken met vrienden, in plaats van op citytrip te gaan.

Met name in Zweden en Noorwegen is het concept zo ingebed in de cultuur dat sommige bedrijven het zelfs inbouwen in de werkweek. Vooruitstrevende werkgevers stimuleren er zelfs hun personeel om tijd buiten door te brengen. Bij ons is het nog niet zover, maar laat dat je vooral niet tegenhouden om bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze even buiten te gaan wandelen. Ook het mogelijks slechte weer mag daarin geen belemmerende factor vormen. Want zoals de Zweden zeggen: “Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleren”.

Woon jij in de stad of heb je niet zomaar een bos dicht in de buurt? Dan zijn dit enkele manieren om makkelijk jouw dosis “Friluftsliv” te krijgen:

Maak een wandeling naar je plaatselijke park

Dit is de makkelijkste manier om buiten te komen. Je zal meteen de positieve verandering in je humeur merken, zelfs al duurt je wandeling maar een kwartiertje.

Neem een thermos thee mee naar buiten

Ben jij een echte koukleum? Neem dan een thermos lekker warme thee mee naar buiten. Of je nu een lange wandeling gaat maken of op een bankje in het park gaat zitten: kunnen nippen van een heerlijk warme drank maakt je buitenervaring een pak aangenamer.

Gooi de ramen open en vul je huis met frisse lucht

De verwarming binnen lekker hoog zetten wanneer het buiten koud is mag dan wel heerlijk knus aanvoelen, na een tijdje wordt de lucht binnen gegarandeerd muf en droog. Zet je verwarming even uit, gooi alle ramen en deuren open en vul je huis met heerlijk frisse lucht.

Sport buiten

Verruil de plaatselijke fitness voor je achtertuin. Een portie yoga op je balkon of een paar blokjes rondlopen in de buitenlucht doet wonderen voor je humeur.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-friluftsliv-is-het-nieuwe-hygge~a5b0a7d1/

Eigenlijk zouden we moeten proberen zoveel mogelijk buiten te kunnen zijn. Ook naar onze kinderen toe kan dit helpen om niet lange uren voor een scherm te zitten. Buiten kost geen geld en als je iets mee neemt om te knabbelen of te drinken dan spaar je daar ook weer in uit. Maar buiten komen kan ook perfect je eigen tuin of balkon zijn. Door dit te doen adem je veel meer zuurstof binnen dan als men binnen zit. Als je dan nog wat oefeningen doet of een spel samen speelt dan is het helemaal compleet.
Al is het weer niet altijd aangenaam; naar koude kan je kleden en bij regenweer kan je misschien verkiezen om in de tuin iets te doen tussen de buien door.
Maak de kleren eens terug vuil geniet eens terug van de aarde.

Afbeeldingsresultaat voor buiten in de sneeuw spelen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VAAK LAST VAN RUGPIJN?

Vaak last van rugpijn? Dit zou wel eens de reden kunnen zijn

Foto door Annie Spratt via Unsplash
Uit onderzoek blijkt dat één Belg op vier rugpijn heeft, en naar schattig lijden meer dan 175.000 Belgen aan ernstige chronische lage rugpijn. Daar kunnen natuurlijk verschillende oorzaken voor zijn, maar mensen met een zittend beroep hebben wel meer kans op het ontwikkelen van rugklachten. Al is veel zitten zelf niet altijd het probleem. Wij leggen wat de reden is en wat je eraan kan doen.

We weten het ondertussen: zitten is het nieuwe roken. We doen er ons lichaam geen plezier mee wanneer we de hele dag op een bureaustoel vertoeven. Helaas is het nu eenmaal zo gegroeid dat de Vlaming gemiddeld meer dan 8 uur per dag zit en daar valt niet heel veel aan te doen. Ja, je kunt zo vaak mogelijk proberen rechtstaan, maar dat lost niet zomaar alle problemen op. Het is namelijk niet alleen het gebrek aan beweging dat slecht is, vooral de houding waarin je op je kont zit draagt bij tot bijvoorbeeld rug- en nekpijn.

Zitten is voor de rug sowieso al belastender dan liggen of staan, maar wie voorovergebogen zit, belast de rug en nek alleen nog maar extra. Bovendien staan we ook vaak voorovergebogen recht, rijden we voorovergebogen met de auto en hangen we voorovergebogen boven onze smartphone. Dat zorgt voor fysieke klachten, maar verschillende studies suggereren ook dat een slechte houding kan leiden tot klinische depressies, angststoornissen en op korte termijn een gebrek aan energie en een slecht humeur. Uit een studie, die vorig jaar werd gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, bleek nog dat mensen met een milde depressie zich bijvoorbeeld instant alerter en beter voelen door in een juiste houding achter hun bureau te zitten.

Een ander onderzoek, gepubliceerd in Biofeedback, kwam tot ongeveer dezelfde conclusie. Deelnemers die in een slechte houding wandelden, voelden zich slechter in hun vel. Wanneer ze een juiste houding aannamen, keken ze positiever naar de wereld en hun energieniveau ging ook de hoogte in.

Wat is een goede houding?

Allemaal goed en wel, maar is een goede houding dan gewoon rechtop zitten en wandelen? Absoluut, veel meer is er niet aan. Hou je rug recht en leun niet naar voor. Als je op een laptop werkt, zet je die best op een verhoogje zodat het beeld op ooghoogte komt. Stel je bureaustoel ook zo in dat je benen een hoek van 90 graden vormen als je voeten op de grond komen. Het probleem is dat deze houding niet comfortabel zal aanvoelen en als iets niet aangenaam is, zijn we logischerwijs niet geneigd om het te doen.

Een oplossing daarvoor is de spieren rond je onderbuik en onderrug sterker maken door bijvoorbeeld regelmatig de plankoefening te doen. Die voer je correct uit door op je ellebogen en op de tippen van je tenen te steunen. Hou je lichaam in een rechte lijn, parallel met de vloer. Trek je buik in en hou een bolle rug aan. Begin met 30 seconden en probeer steeds langer vol te houden. Van zodra die spieren sterker zijn, zal een correcte houding veel aangenamer aanvoelen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/vaak-last-van-rugpijn-dit-zou-wel-eens-de-reden-kunnen-zijn~adb7ad5f/

Rugpijn het komt meer en meer voor. Vaak wordt er pas aandacht aangegeven als de pijn te hevig wordt. Toch zit het in kleine dingen. Te lang in dezelfde houding zitten of staan, slenteren geen juiste houding achter scherm. Dat zijn de voornaamste om pijn te gaan voelen in je rug en nek. Toch en dat mag niet vergeten worden schoeisel. Want verkeerde schoenen te hoog kan voor lage rugpijn zorgen. Of zoals bij de houding te lang in dezelfde schoenen kan dit ook veroorzaken. En dan voornamelijk hoge hakken of naaldhakken.
We zullen onze rug altijd belasten. Daar kunnen wij als mens niet omheen. Maar je kan je rug ook helpen om pijnen te verzachten.
Wees zuinig op je rug je hebt er maar een. En men kan hier wel het nodige aan laten doen maar vaak kan je heel wat verhelpen door je levenshouding te veranderen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom een warm bad nemen effectiever werkt tegen depressie dan een sessie op de loopband

Getty Images
Soms zijn het de kleinste dingen die ons door de moeilijkste tijden heen helpen: een lief berichtje, een reep chocolade maar ook … een warm bad nemen. Volgens een nieuwe studie helpt dat immers beter om je depressieve gevoelens te verminderen dan lichaamsbeweging.

Allereerst, begrijp ons niet verkeerd. Een depressie is een veelzijdige aandoening. De tijd die je in bad doorbrengt, zal je depressieve gevoelens waarschijnlijk dus niet helemaal wegnemen, maar het kan wel helpen om de symptomen te verminderen. Dat blijkt althans uit een nieuwe studie van onderzoekers van de universiteit van Freiburg in Duitsland.

Voor hun onderzoek bestudeerden ze 45 mensen die allemaal lijden aan depressie en in twee groepen werden verdeeld. De eerste groep moest elke dag gedurende een halfuur een bad van 40 °C nemen. De tweede groep werd gevraagd om twee keer per week 40 tot 45 minuten aerobic oefeningen te doen.

Na 8 acht weken testten de onderzoekers de stemming van de deelnemers aan de hand van een depressieschaal: hoe hoger dat getal, hoe hoger de depressieve gevoelens. De proefpersonen die regelmatig een bad namen, scoorden gemiddeld 6 punten lager dan voor het experiment begon. De groep die regelmatig de sportschool opzocht, scoorde gemiddeld slechts 3 punten lager. Conclusie: een warm bad nemen werkt effectiever om je gemoedstoestand te verbeteren dan een intensieve sportsessie.

Maar hoe komt het nu dat je elke dag onderdompelen in een warm bad helpt om depressieve gevoelens te verminderen? De onderzoekers geloven dat het te maken heeft met je circadiaans ritme, ook gekend als je interne klok of slaap-waakritme, die ook het functioneren van je organen beïnvloedt door je lichaamstemperatuur te regelen. Mensen die lijden aan een depressie hebben vaak een verstoord of vertraagd circadiaans ritme. Door regelmatig hun lichaamstemperatuur te verhogen, ontdekten de onderzoekers dat hun circadiaans ritme verbeterde, waardoor ook de depressieve symptomen verminderen.

Hoewel de resultaten positief waren, moet er uiteraard nog meer onderzoek naar gedaan worden. Maar ach, van een warm, gezellig bad met eventueel wat bubbels, kaarsjes een goed boek, is nog nooit iemand slechter geworden dus wij vinden het alvast het proberen waard!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/waarom-een-warm-bad-nemen-effectiever-werkt-tegen-depressie-dan-een-sessie-op-de-loopband~a2ad82b40/

Een warm bad nemen kan rustgevend zijn. Dat maakt dat al je spanningen uit je lichaam kunnen verdwijnen. Natuurlijk als je de rust in het bad kan nemen. Want soms hoor ik zeggen en dan voornamelijk van de vrouwen die kinderen hebben, daar laten ze me ook niet met rust. Als je een bad neemt zou je dit kunnen doen met een nodig ritueel. Het bad laten lopen, het nodig klaar leggen zoals handdoek washandje kleding. Maar ook kan je kaarsjes aansteken een wierook stokje aansteken en de juiste keuze van zeep badschuim klaarzetten. Dan kan je gaan genieten als het vol gelopen is. Je uitkleden kan ook een ritueel zijn. Dit kan je op een rustige manier doen je ook durven bekijken en in de spiegel. Om je dan onder te dompelen in het water. Een muziekje maakt het helemaal af. Na een rust moment gewoon in het bad gezeten te hebben, kan je gaan wassen. Na het wassen kan je weer even rustig blijven zitten en genieten. Het kan ook belangrijk zijn om je lichaam ook aan te voelen zo geniet je intens van water en aanraking. Dat de hersenen ook als positief zal ervaren.
Door zo een bad ritueel ga je voelen dat spanningen uit je lichaam gaan maar ook dat je helemaal de rust kan vinden. Alleen is het wel zo en dat is met gelijk welke sessie ook nadien moet je het vast kunnen houden en ervan blijven genieten.
Geniet van het badje als je dit hebben mag.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor genieten in bad

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Een snel stappenplan om van je stress af te komen

Unsplash
“Het leven is geen ponykamp”. Met die legendarische woorden maakte Bouba uit De Mol zichzelf onvergetelijk, maar het is wel een uitspraak waar iedereen zich in kan vinden. Want we hebben het allemaal zo druk, druk, druk én gaan gebukt onder stress. Met zijn nieuwe boek ‘Fokking Druk’ wil psycholoog Thijs Launspach je hier een handje bij helpen.

“Druk is het nieuwe normaal”, zo schrijft Thijs Launspach, docent Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam, in zijn nieuwste boek. We draaien allemaal overuren, zijn verknocht aan onze smartphone en sociale media, en plannen onze agenda bomvol met sportieve uitjes en afspraken met vrienden. Het resultaat: we hebben nog amper tijd om even op adem te komen. Me-time, wat is dat nu weer?

Met ‘Fokking Druk’ wil Launspach je helpen om de grote hoeveelheid stress de baas te worden en meer rust in je leven te brengen. Maar omdat niet iedereen de tijd heeft – of wil vrijmaken – om meer dan 200 pagina’s te lezen, deelt hij alvast tien tips om je stress snel te verminderen. “Een EHBS dus”, zo noemt hij het zelf. Oftewel: eerste hulp bij stress.

1. Zorg goed voor jezelf

“Slaap je regelmatig en voldoende? Eet je gezond? Beweeg je genoeg? Is er genoeg ontspanning, genoeg tijd om je hoofd ‘uit’ te zetten?”, zo vraagt Launspach luidop. “Als je antwoord op een van deze vragen ‘nee’ is, pas je levensstijl dan aan. Zorg goed voor je lichaam, en zeker op de momenten dat je daar eigenlijk te weinig tijd voor hebt.”

2. Haal adem

“Adem diep in en uit.” Het is een advies dat we gemakkelijk geven wanneer iemand plots begint te panikeren. Maar volgens de Nederlandse psycholoog kan bewust ademhalen écht helpen om je stressniveau te laten zakken. “Diep ademhalen zorgt voor een lagere hartslag en een lagere bloeddruk, en dus voor een rustiger hoofd.”

3. Zet de notificaties van je apparaten helemaal uit

Zeggen dat de komst van smartphones ons leven veranderd heeft, is een understatement vanjewelste. “Onze telefoons, laptops en tablets overladen ons met informatie, ook wanneer we daar helemaal niet op zitten te wachten”, zo verwoordt Launspach het. “Wanneer je een notificatie hebt gezien, zit het in je hoofd tot je er iets mee doet.” De enige oplossing? Je notificaties uitzetten.

4. Kijk niet meer dan drie keer per dag naar je mail

“Uit onderzoek blijkt dat mensen die slechts drie keer per dag in hun mailbox kijken gelukkiger, efficiënter en minder gestrest zijn dan mensen die gedurende de dag heel vaak hun e-mail controleren”, beweert de docent. Hij raadt dan ook aan om je mailbox enkel en alleen ’s ochtends vroeg, na de lunch en aan het eind van de dag uit te pluizen.

5. Herken je waarschuwingssignalen

Stress heeft op iedereen een ander effect, zegt Launspach. “De ene persoon krijgt last van hoofdpijn of pijntjes in de nek of schouders. Een ander slaapt slecht of heeft een gejaagd gevoel. Weer een ander wordt cynisch.” Om je stress snel de kop in te drukken, moet je eerst weten wat jouw waarschuwingssignaal is.

6. Houd je hoofd zo leeg mogelijk

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar soms wou ik dat mijn gedachten een aan- en uitknop hadden. Vaak blijven die maar stromen, waardoor mijn hoofd bijna uitpuilt van de to-dolijstjes en zorgen. Launspach herkent het fenomeen. “Het is als een browser met te veel tabbladen open”, zo maakt hij de vergelijking. Hij stelt voor om je taken en gedachten op te schrijven, zodat je er niet aan hoeft te denken. En nog belangrijker: stel je prioriteiten.

7. Plan als een baas

Heb je geen agenda? Dan is het tijd om er eentje aan te schaffen, zegt de psycholoog. “Een goede planning zorgt voor overzicht, maakt dat je minder dingen vast hoeft te houden in je hoofd en zorgt dat jij je kunt concentreren op waar je op dit moment mee bezig bent.”

8. ‘Goed genoeg’ is goed genoeg

Niemand is perfect. We weten dat maar al te goed, maar als het over onszelf gaat, durven we dit al eens te vergeten en de strenge schooljuf uit te hangen. “Experimenteer daarom met het omlaag brengen van je eisen”, aldus de docent.

9. Train je aandacht

“Juist in hele drukke tijden is het essentieel dat jij je goed kunt concentreren op wat op dit moment belangrijk is.” Zijn methode om je aandacht te trainen: mindfulnessoefeningen.

10. Doe regelmatig iets NIET

Weken op voorhand word je uitgenodigd voor een brunch, een housewarming, een avondje met de vriendinnen uit. Dat lijkt allemaal leuk en wel, maar als het zover is, heb je er vaak geen zin meer in of heb je simpelweg geen fut. Leer daarom wat meer ‘neen’ zeggen en durf afspraken te cancelen. “Vaak genoeg zijn de mensen met wie je hebt afgesproken stiekem net zo blij als jij als de afspraak niet doorgaat”, zijn de troostende woorden van Launspach.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/een-snel-stappenplan-om-van-je-stress-af-te-komen~a14e4559/

Ik ken het niet meer al lang niet meer stress. Maar deze die het wel hebben moeten weten dat stress een boosdoener voor het lichaam is. Je geraakt op een moment uitgeput als je iets niet gaat veranderen. Want ook stress voelen is iets aan jezelf gaan veranderen. Als je dan toch onder stress komt te staan, is een oefening heel goed de buik ademhalen.
Afbeeldingsresultaat voor ademen via buik
Deze kan je perfect staand of liggend doen, maar ook zittend. Dat kan nuttig zijn als je een vergadering hebt en even toch niet weg kan. Vaak komt stress ook door wat mensen lezen via een bericht via andere sociale media. Zet het uit of kijk er niet naar als het niet nodig is.
Durf tijd aan jezelf te geven, vergeet de dag en geniet van het moment.

Afbeeldingsresultaat voor relax

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kintsugi: de Japanse kunst om je imperfecties te omarmen

Getty Images
Niemand is perfect, en toch proberen we dat uit alle macht te verbergen. Kintsugi, een nieuwe hype die overgewaaid komt uit Japan, maakt daar komaf mee.

Jarenlang proberen we al om ons beste beentje voor te zetten. Elke dag trekken we onze kleerkast open om de perfecte outfit uit te kiezen. We zijn op zoek naar de perfecte job en het perfecte lief. Ook Instagram toont het leven door een roze bril, letterlijk dan, want we filteren erop los om onze foto’s net dat tikje mooier te maken. En zelfs Ed Sheeran strooit in zijn nummer ‘Perfect’ met het mooiste compliment: “You heard it darling, you look perfect tonight.

Het is dan ook niet echt een verrassing dat er de laatste tijd wat tegenreactie komt. Kijk maar naar modelabels als H&M, Monki, Misguided of de webshop Asos, die striemen, cellulitis en andere ‘oneffenheden’ bij hun modellen niet langer wegwerken. Zelfs influencers durven hun ware ik te tonen op sociale media. Een mooi voorbeeld is Elodie Gabias. De West-Vlaamse post doodleuk lelijke foto’s van zichzelf terwijl ze gekke bekken trekt, haar vetrolletjes laat zien of frieten in haar neus propt. “Ik ben iemand die niet stilstaat bij wat andere mensen over mij denken”, vertelt ze. “Ik heb het grote geluk gehad van op het juiste moment per ongeluk iets anders te doen dan al de rest. Nu hoop ik gewoon dat mijn foto’s mensen laten lachen en hen goed laat voelen in hun vel.” En dat werkt, want de sympathieke lolbroek heeft ondertussen al meer dan 50.000 volgers achter zich geschaard.

Hé, het is oké

Die toenemende hang naar imperfectie blijkt ook uit Kintsugi, een oude Japanse techniek waarbij gebroken servies hersteld wordt met lak en goud. Japanners geloven dat de gouden barsten een voorwerp nog mooier en kostbaarder maken. Met andere woorden: een mooie metafoor voor het leven die toont dat het oké is om brokken te maken en je foutjes, angsten en onzekerheden te aanvaarden.

Die filosofie zet langzaam maar zeker ook voet aan grond in ons Belgenlandje. Op twee weken tijd zijn er bij ons twee boeken uitgekomen met de titel ‘Kintsugi’. Eentje van de Franse blogster Céline Santini, en een van de Amerikaanse wellnessexpert Candice Kumai. Kumai heeft er maar liefst dertig jaar over gedaan om haar boek af te ronden. Ze pakte zelfs haar koffers en trok ervoor naar Japan, het land waar haar moeder vandaan komt. “Pas daar begreep ik het opeens: kintsugi is hoe we allemaal voor onszelf moeten zorgen”, schrijft ze. “Veel mensen worstelen om dingen beter te doen, om zich opnieuw op te laden of om alles bij te houden. We zijn steeds op zoek naar het geheim om onszelf te verbeteren, maar ergens diep vanbinnen weten we dat zo’n geheim niet bestaat. Om te herstellen en ons compleet te voelen, moeten we aan het werk.”

Op de volgende driehonderd pagina’s legt Kumai uit hoe je dat precies doet. Ze somt tien principes op die je helpen om je volledig onder te dompelen in de filosofie van Kintsugi. We vatten ze hier even kort samen.

1. Wabi-sabi: omarm imperfectie

Wat ons betreft, is dit principe misschien wel het belangrijkste in het rijtje. “Perfectie lijkt geweldig, maar is altijd vluchtig. Goede tijden kunnen en zullen niet eeuwig duren en hoe meer je rekening houdt met het feit dat er moeilijke tijden zullen komen, hoe gemakkelijker het is die te overleven”, legt Kumai uit.

Ze raadt onder meer aan om jezelf te accepteren en op te houden met vergelijken. Gemakkelijker gezegd dan gedaan, dat geeft ze zelf toe. “In dit tijdperk van sociale media is het maar al te gemakkelijk jezelf te vergelijken met anderen. Maar als je hiermee ophoudt, dan geef je jezelf de kans rust te vinden.”

2. Gaman: verdraag moeilijkheden met geduld, veerkracht en tolerantie

“Vanaf jonge leeftijd leren Japanners hun kinderen het principe gaman: het vermogen te verdragen door kalm, geduldig en flexibel te blijven.” Kortom, gedaan met klagen. “We kunnen gaman toepassen in ons dagelijkse leven. Wat je ook overkomt – een stressvolle werkdag, een slecht humeur, een misverstand – je kunt leren er flexibel mee om te gaan.”

3. Eioshoku: voeding

“Goede dingen koken en eten vormt de basis van mijn op Kintsugi geïnspireerde manier om voor mezelf te zorgen.” Kumai bedoelt daarmee niet dat we en masse op dieet moeten, integendeel. Ze wil dat we lekker en gezond eten, en vooral veel verse producten, gezonde eiwitten, gefermenteerd voedsel en onbewerkte granen op het menu zetten.

4. Ki o tsukete: wees voorzichtig en zorgzaam

Iedereen die eens op een vliegtuig zat, heeft de volgende woorden vast al gehoord. “Zet eerst je eigen luchtmasker op en kijk dan pas of je buur hulp nodig heeft.” Ki o tsukete draait daar om hetzelfde principe. “Het betekent veel dingen, zoals wees voorzichtig, wees aardig voor jezelf en let op. We gebruiken die woorden als het gaat om mensen om wie we geven. Je wenst ze daarmee het beste, maar moedigt ze ook aan zorgzaam om te gaan met hun omgeving.”

5. Ganbatte: doe altijd je best

“De term ganbatte betekent dat je altijd je best moet doen, maar ook dat het goed genoeg is dat je dat doet”, verklaart Kumai. “Je hoeft geen perfectie van jezelf te eisen. Je hoeft niet de beste te zijn, je moet alleen je best doen.”

6. Kaizen: verbeter jezelf voortdurend

Ganbatte en kaizen gaan hand in hand, aldus Kumai. “Terwijl ganbatte je inspireert voortdurend de beste versie van jezelf te zijn, zegt kaizen dat je nooit je volledige potentieel bereikt.” Dat klinkt op het eerste gezicht ontmoedigend, maar is in feite een aanmoediging om altijd te blijven streven naar beter. En het zet je met beide voeten op de grond: je hele leven lang zal je leren, groeien en jezelf verbeteren.

7. Shikita ga nai: er is niets aan te doen

Shikita ga nai is zowat de Japanse equivalent van relativeren of de alombekende Disney-zin ‘Let it go’. “Het betekent accepteren wat je niet kunt veranderen en je best doen het van je af te schudden”, bevestigt Kumai. “Neem een beetje afstand van het probleem en zeg tegen jezelf: ‘Over vijf weken, maanden of jaren is dit totaal onbelangrijk geworden en dus besteed ik er niet meer dan vijf minuten aan’.” Adem diep in, relax en laat het los.

8. Yuimaru: je kring van dierbaren

Met yuimaru verwijst Kumai naar je sociale netwerk, en vooral je intieme vrienden en familieleden. “In ieders leven komen moeilijke periodes voor. Het is belangrijk ons te realiseren dat we op elkaar moeten kunnen terugvallen. Door onze successen te delen, worden ze versterkt. Door onze problemen te delen, worden ze draaglijker. Wat je ook probeert te bereiken, het helpt als je op je yuimaru steunt.”

9. Kansha: dankbaarheid

De Amerikaanse noemt kansha een van de belangrijkste concepten, hetgeen wat alle andere principes ondersteunt. “In de kern betekent het ‘dankbaar zijn’.” Dat is niet alleen van toepassing bij het krijgen van cadeaus of complimenten, maar ook voor bepaalde momenten of ervaringen in je leven.

10. Osettai: zet je in voor anderen, aanvaard geschenken

Of je nu geweldig kunt koken, ontzettend grappig uit de hoek kunt komen of een mathematisch rekenwonder bent: iedereen heeft zo z’n eigen talent. En osettai draait rond het delen van dat talent. Nodig je vrienden uit voor een etentje, laat die collega die bulkt onder stress eens wat vaker lachen of help die chaotische neef van jou om z’n financiële zaakjes op orde te zetten. “Osettai is een geschenk dat je aan de wereld geeft door het uniekste en eerlijkste van jezelf te delen”, zo vat Kumai het samen.

Instagram: https://www.instagram.com/candicekumai/

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/kintsugi-de-japanse-kunst-om-je-imperfecties-te-omarmen~ab13ee05/

Niemand is perfect en met deze gedachte leer jezelf aanvaarden zoals je bent. Het is niet altijd de hypes die je moet volgen maar gewoon je levenspatroon veranderen. Dat begint vaak al met in de spiegel te kijken naar jezelf en niet naar anderen. Eten wat je lichaam vraagt en genoeg is genoeg. Net als sport nooit in overdrijven. Maar dan heb je ook de rust die je moet creëren in je leven. Dat begint al met iedere dag dankbaar te zijn voor wat op je pad komt of gekomen is. Anderen niet te gaan vooroordelen nog oordelen of veroordelen. Daar doe jezelf altijd maar pijn mee. Van iedere dag kan je een mooie maken als je weet hoe je met stress en stresssituaties moet omgaan. Dat leer je alleen door jezelf goed te kennen.
En een goed zelfkennis is een goed zelfvertrouwen en zelfbeeld hebben.
En je zeker en vast niet laten leiden in het dagelijks leven, maar jouw leven leiden en zelfs durven voorop te stellen.

Afbeeldingsresultaat voor Candice Kumai
foto google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Opgelet: brandwondgevaar door warme ondergronden

Afbeeldingsresultaat voor voetzool

Door de hitte van de laatste dagen is er meer gevaar voor brandwonden. Dat zegt het brandwondencentrum. De brandwonden kunnen ontstaan doordat mensen op warme ondergronden, zoals terrastegels, lopen. Vooral kinderen zijn daar gevoelig voor.

De warmte van de afgelopen dagen zorgt ervoor dat ondergronden worden opgewarmd. En die temperaturen kunnen hoog oplopen. Vooral metalen ondergronden, zoals deksels van waterputten, of terrastegels kunnen erg warm worden.

De brandwonden kunnen ontstaan doordat mensen op warme ondergronden, zoals terrastegels, lopen. Vooral kinderen zijn daar gevoelig voor.
iStock De brandwonden kunnen ontstaan doordat mensen op warme ondergronden, zoals terrastegels, lopen. Vooral kinderen zijn daar gevoelig voor.

Gevoeligere huid

Dat vormt niet alleen een gevaar voor volwassenen, want ook kinderen zijn zeer gevoelig voor de warmte. “Als kinderen die nog niet zo goed kunnen lopen op hete ondergronden wandelen is de contacttijd met die ondergrond te lang. Hun voetzolen zijn ook gevoeliger dan die van volwassenen, omdat ze minder eelt hebben. En doordat hun huid gevoeliger is, zijn brandwonden bij kinderen vaak ernstiger dan bij volwassenen”, zegt het brandwondencentrum.

Je kan dus best even zelf een test doen voor je op een warme ondergrond loopt. Dit kan je heel makkelijk door even aan het oppervlak te voelen met je hand. Wie graag een extra test doet kan natuurlijk ook altijd proberen om een eitje te bakken op een metalen ondergrond.

BRON: https://www.hln.be/nieuws/binnenland/opgelet-brandwondgevaar-door-warme-ondergronden~aef993e7/

Als men niet gewoon is om op blote voeten rond te lopen dan moet je deze dagen toch voorzichtig zijn. Omdat de voetzool zacht van huid is en zeker bij kinderen kan men toch beter slippers aandoen. Ook op het strand want zand kan heel warm zijn. Maar ook de straatstenen kan men zich goed aan verbranden.
Dus kijk uit als je op blote voeten loopt met deze temperaturen.

Gaat men wandelen met schoenen aan, wees dan ook voorzichtig met deze temperatuur. Want blaren zijn een vorm van brandwonden, en als men lange wandelingen doet is het verstandig om toch om het half uur je sokken te veranderen en je schoenen even uit te doen. Je voeten zweten nu harder dan normaal.

Afbeeldingsresultaat voor voetzool

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

Crudo e Cotto

Blog di cucina vegana

easydiet.blog

easy diet, detox juice, detox water, anticancer food, weight lose food, weight lose, healthy drinks, juice, drinks, healthy life, happiness, anti stress, food lover, gym lover, yoga lover, food porn, harmony, soul, body, mind.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

%d bloggers liken dit: