Category: Psychologische teksten


Depressie versus burn-out: Wat zijn de verschillen?

Depressie versus burn-out: Wat zijn de verschillen?

De kenmerken van een burn-out overlappen deels met die van een depressie. Dat zorgt voor verwarring, het zijn immers wel echt twee verschillende dingen. Hoe zit dat? En is die verwarring een probleem?

Je hebt weinig energie en ziet het allemaal even somber in, met negatieve gevoelens als gevolg. Zowel mensen met een depressie als een burn-out ervaren dit. Daarom wordt soms een verkeerde diagnose gesteld. Maar het zijn wel degelijk verschillende dingen, legt burn-outcoach Marcel Rijntjes uit.

Iemand met een burn-out heeft een overbelast stresssysteem. De persoon wil graag veel doen, maar heeft er de energie niet voor. “Op het moment dat er weinig zicht is op verbetering van de situatie, kan dit tot depressieve gevoelens leiden”, aldus Rijntjes. Dat kan er weer voor zorgen dat de huisarts antidepressiva voorschrijft, terwijl er sprake is van een burn-out.

Hoge eisen op de werkvloer

Steeds meer Nederlanders zeggen zich opgejaagd te voelen op het werk, blijkt uit cijfers van onderzoeksinstituut TNO. Bijna 40 procent zei in 2017 dat hun werk “vaak” of “altijd” te hoge eisen stelt. Het aantal werknemers dat burn-outklachten ervaart was in 2007 11 procent en in 2017 16 procent.

“Bij een depressie kan iemands leven voorspoedig verlopen, maar is er toch een slecht gevoel.”

Robert Haringsma, psycholoog

Het grootste verschil tussen de twee is dat een burn-out vaak ontstaat door werkgerelateerde problemen, legt psycholoog Robert Haringsma uit. “Is er bijvoorbeeld sprake van een arbeidsconflict en is dat de oorzaak van de klachten, dan denk je al snel aan een burn-out. Bij een depressie kan iemands leven soms heel voorspoedig verlopen, maar is er toch een slecht gevoel dat een negatief effect heeft.”

‘Niets doen zorgt bij sommigen voor stress’

Er zijn echter ook andere redenen waardoor mensen in een burn-out kunnen belanden. Denk aan mantelzorgers of mensen met te veel hooi op hun vork. Door klachten die met overbelasting en stress te maken hebben, kunnen mensen hun dagelijkse bezigheden niet goed meer uitvoeren. Als die klachten maanden blijven hangen en er sprake is van een uitgeput en moe gevoel, dan is er sprake van een burn-out, aldus Thuisarts.nl.

Wie een burn-out heeft en dat depressieve gevoel probeert aan te vechten en merkt dat het niets uithaalt, voelt zich daar vaak slechter door, aldus burn-outcoach Rijntjes. De enige oplossing is daarom ook om rust te nemen, zodat het stresssysteem zich kan herstellen. “Maar niets doen zorgt bij sommigen weer voor stress. Je zet immers je hele leven even op pauze.”

Verschil tussen depressie en burn-out; iemand met een burn-out wil van alles doen, maar heeft er de energie niet voor. (Foto: 123RF)

Minder van dingen genieten

Een burn-out is omkeerbaar, een depressie kan terugkomen. Dit gebeurt bij 35 tot 65 procent van de mensen die eerder een depressie hebben gehad, aldus Thuisarts.nl.

Vaak wordt geadviseerd om de adviezen die zijn gegeven tijdens de behandeling, te blijven volgen om terugval te voorkomen. Aan het eind van de behandeling wordt een terugvalpreventieplan gemaakt. Hier staan ook tips in over hoe klachten of een terugval opgemerkt kunnen worden.

Bijna 20 procent van de volwassenen in ons land krijgen ooit met depressieve gevoelens te maken, blijkt uit cijfers van het Trimbos Instituut. In totaal hebben naar schatting bijna 800.000 jongeren en volwassenen een stemmingsstoornis.

Ziektebeelden overlappen

Volgens psycholoog Haringsma komt de verwarring tussen de twee mede doordat de omschreven ziektebeelden bij zowel depressie als burn-out niet erg duidelijk zijn, en ze veel overlappen. Maar is die verwarring wel een probleem, vraagt Haringsma zich af. “Uiteindelijk gaat het om het gewenste resultaat, namelijk dat de klachten afnemen.”

“Depressie of burn-out: uiteindelijk gaat het erom dat de klachten afnemen.”

Robert Haringsma, psycholoog

Komt iemand met een depressie of burn-out bij de psycholoog, dan zal er in beide gevallen zo snel mogelijk worden geprobeerd om iemand weer iets te laten ondernemen, aldus Haringsma. Bij burn-outs zal dit sneller op de werkvloer zijn, bij depressie kan het iets in de privésfeer zijn, zoals het maken van een wandeling.

Geen vergoeding voor burn-outbehandeling

Rijntjes ziet dat mensen met een burn-out vaak tussen wal en schip vallen wat betreft de behandeling. De zorgverzekeraar mag de behandeling niet meer vergoeden sinds de burn-out niet meer in de DSM5 staat, het handboek waarin psychische stoornissen worden geclassificeerd.

Mensen met een burn-out moeten daarom zelf op zoek naar hulp en die ook zelf betalen. Een werkgever kan hierin een rol spelen, maar dat wordt lastig voor freelancers.

Thuisarts.nl voorschrijft drie fases in het herstel van een burn-out:

  • Accepteer dat u overspannen bent en neem rust
  • Zet de oorzaken op een rij en bedenk bijpassende oplossingen
  • Voer de bedachte oplossingen uit

Andere diagnose om toch hulp te krijgen

“Een huisarts of patiënt kan er dan wel voor kiezen om voor de diagnose ‘depressie’ te kiezen, om toch hulp te krijgen” aldus Rijntjes. Maar dat heeft ook nadelen. “Antidepressiva is een zwaar medicijn, en het helpt ook vaak niet bij een burn-out.”

Daarnaast kan een diagnose van depressie ook gevolgen hebben op andere vlakken, denk bijvoorbeeld aan het verlengen van je rijbewijs. Mensen met een depressie worden beoordeeld op hun rijgeschiktheid. Daar is een arts bij betrokken.

Wie vermoedens van een burn-out heeft, kan bij de huisarts of ggz-ondersteuner terecht. Daar wordt gekeken of het nodig is om naar een psycholoog te gaan. De bedrijfsarts kan ook een rol spelen en denkt mee over hoe de situatie op het werk te laten verlopen. Zijn er vermoedens van depressie, zoek dan contact met de huisarts of ggz-ondersteuner.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5846268/depressie-versus-burn-out-wat-zijn-de-verschillen.html

Het is soms moeilijk te onderscheiden. En hier zal altijd het probleem schuil gaan. Dat probleem doet zich niet alleen in Nederland voor, maar ook hierbij ons.

Afbeeldingsresultaat voor depressie

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Seksisme: wanneer is iets seksistisch?

Seksisme: dat is iets uit de jaren 50, toch? Volgens psychologen gebeurt het vaker dan we doorhebben. Je kunt namelijk ook positief gediscrimineerd worden vanwege je vrouw-zijn. En dat hebben we vaak niet eens in de smiezen. Dus, wat ís seksisme nou precies? En wat moet je doen als je hier last van hebt?

seksisme

Wat is seksisme?

“Discriminatie op grond van het geslacht”, schrijft Van Dale bij de definitie van seksisme. Het hoeft niet per se negatief te zijn. Discrimineren betekent namelijk ‘onderscheid maken’. Dus: seksisme is een waardenoordeel op basis van iemands geslacht. Een ernstige vorm van seksisme is mannenhaat (misandrie) en vrouwenhaat (misogynie).

Seksisme kan zich uiten in een oordeel, maar ook in een actie. Vaak zijn deze gebaseerd of gemotiveerd door het stereotype over het geslacht in kwestie. Voor vrouwen zijn dat: emotioneel, niet-ambitieus, matige intelligentie, familie-georiënteerd en gericht op uiterlijke schoonheid. En voor mannen zijn dat: beschermend, stoer, zelfverzekerd, maar ook dominant en agressief. De voornaamste reden voor seksistische meningen of acties zijn vaak het gevoel van superioriteit van het ene geslacht over het andere.

Mannen en vrouwen in deze hokjes zetten doen we vaak onbewust. Onze hersenen gebruiken vooroordelen om te kunnen inschatten of iets of iemand een bedreiging vormt. Ons stereotype beeld over mannelijke mannen en vrouwelijke vrouwen kan ervoor zorgen dat we – misschien onbewust – seksistisch denken en/of handelen.

Is seksisme verboden?

In artikel 1 van de Nederlandse grondwet staat dat discriminatie verboden is. Discriminatie op basis van geslacht – seksisme dus – valt daar ook onder. De Algemene wet gelijke behandeling (AWBG) biedt bescherming aan mensen die gediscrimineerd worden. Je kunt je beroepen op de bescherming wanneer er sprake is van discriminatie op het gebied van arbeid, goederen/diensten, het vrije beroep (ZZP’ers), vakbonden/verenigingen en sociale bescherming (uitkeringen).

seksisme

Positieve seksisme versus negatieve seksisme

Seksisme komt op allerlei plekken voor: de werkvloer, in het gezin, in vriendengroepen, in een relatie, op scholen, reclame en in de media. Dit kan zowel in negatieve zin of positieve zin zijn.

Voorbeelden negatief seksisme

  • Jij verdient als vrouw een lager loon dan een mannelijke collega, bijvoorbeeld omdat je vaker afwezig bent vanwege je menstruatieklachten of zwangerschap.
  • Van de vrouwen in het gezin wordt verwacht dat zij het huishouden doen omdat zij ‘er beter in zijn’.

Voorbeelden van positief seksisme

  • Vrouwen hoeven geen entree te betalen voor een bepaalde club/kroeg en een man wel.
  • Je mannelijke collega’s laten jou altijd voorgaan.

Seksistisch of vriendelijk?

Maar positief seksisme is best handig, toch? Wie houdt er niet van een gratis drankje? En dat een man de deur voor je openhoudt is gewoon een kwestie van beleefdheid? Niet iedereen is het daarmee eens. Positieve onderscheid op basis van je geslacht is vaak wel welkom is bij vrouwen. Dat blijkt uit onderzoeken van Britse psychologen. Volgens hen verwarren veel vrouwen positief seksisme met vriendelijkheid. In werkelijkheid blijken de desbetreffende ‘vriendelijke’ mannen juist eerder tegen gelijke rechten voor vrouwen te zijn. Verder zijn ze minder bereid om huishoudelijke taken te verdelen, meer geneigd om huiselijk geweld goed te praten en zijn óók op een vijandige manier seksistisch.

Sidenote: dit geldt natuurlijk niet voor alle mannen. Dat een collega een keer te deur voor je openhoudt, betekent niet dat hij je het liefst de hele kantoorvloer ziet stofzuigen. Als jij je niet goed voelt bij de ‘voorkeursbehandeling’, dan kun je er natuurlijk vriendelijk voor bedanken.

seksisme

Wat te doen tegen seksisme?

Word jij gediscrimineerd op basis van je geslacht? De eerste stap is voor jezelf opkomen: laat de persoon in kwestie weten dat er niet van gediend bent. Ga het gesprek aan: leg duidelijk uit waarom het niet oké is. Soms is dat genoeg, soms niet. Wanneer de zaak ingewikkelder is, kun je de volgende stappen ondernemen:

  1. Maak een melding bij de werkgever of de organisatie.
  2. Schakel hulp in van een anti-discriminatiebureau.
  3. Doe eventueel aangifte bij de politie.

Helpt dit niet? Dan kun je ook juridische hulp ontvangen van het College voor de Rechten van de Mens.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/246811-seksisme-wanneer-is-iets-seksistisch

Eigenlijk vind ik dit een moeilijk onderwerp. Want zowel mannen als vrouwen worden ermee geconfronteerd. Ze nemen hier in de tekst er een mooi voorbeeld van. En vrouw mag gratis binnen en man moet betalen. Voor wat is een vrouw niet gelijkwaardig als een man? Dit dan op een werkvloer. Natuur zal seksisme ook een negatieve kant kennen. Denk maar aan het nafluiten of het roepen naar een ander geslacht.
Ook is het wel zo dat men van de ene meer kan verdragen dan van de ander. Dat maakt dat het soms moeilijk is als men spreekt over discriminatie.
Er zijn erbij die zeggen op dit je bent om op te eten als je dit zegt tegen iemand die je kent. Dat deze het kan aanvoelen als seksisme.

Afbeeldingsresultaat voor seksisme

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Burn-out nabij? Zo vertel je het aan je baas

Unsplash
Voel jij je uitgeput door je werk? Raak je snel geïrriteerd? Maak je steeds meer fouten en begin je mentaal afstand te nemen van je taken? Misschien loop je wel het risico op een burn-out! Volgens onderzoek van KU Leuven zit maar liefst 1 op de 6 werkende Vlamingen in de gevarenzone. Op tijd aan de alarmbel trekken en je baas verwittigen is dus de boodschap. Onderstaand stappenplan helpt je het nieuws te brengen.

1. Plan op tijd een gesprek

Voel je dat het niet meer gaat, wacht dan niet tot je emmer overloopt en je vol emoties het kantoor van je leidinggevende moet binnenstuiven om aan te kondigen dat je op bent. Blokkeer liever tijdig een gesprek in jullie agenda’s. Zo kan je jouw boodschap op een kalme maar duidelijke manier overbrengen. Vind je het moeilijk om het nieuws in je eentje te vertellen? Nodig een vertrouwenspersoon of hr-medewerker uit om bij de meeting aanwezig te zijn.

TipDownload hier onze praktische gids over burn-out.

2. Bereid je voor

Denk goed na over wat je gaat zeggen. Schrijf eventueel al je klachten neer. Hoe voel je je mentaal? Ervaar je ook fysieke ongemakken? Wanneer zijn de problemen begonnen, is er een aanwijsbare oorzaak? Bedenk ook een aantal concrete voorbeelden die aantonen welke impact je klachten hebben op je werk. Zo ziet je leidinggevende duidelijk dat je in de huidige omstandigheden niet goed kan functioneren.

3. Stel een oplossing voor

Het is niet de bedoeling dat je tijdens je gesprek met de vinger gaat wijzen. Wel dat jij en je leidinggevende samen tot een oplossing komen. Stel daarom een aantal maatregelen voor die jou kunnen helpen om je weer beter te voelen. Een tijdje thuisblijven kan nuttig zijn om op adem te komen. Maar besef dat het absoluut geen oplossing is op lange termijn. Daarvoor moet je samen met je chef je takenpakket onder de loep nemen, de manier van samenwerken in je team, de communicatie …

Lees ookWaarom lang thuiszitten gewoon niet helpt als je een burn-out hebt

4. Gun je baas wat tijd

Misschien valt je leidinggevende compleet uit de lucht wanneer je het onderwerp aankaart. Misschien zag hij of zij het al van ver aankomen. Jammer genoeg is de kans in beide gevallen klein dat je chef het probleem in een-twee-drie kan oplossen. Vaak zit een bepaalde manier van werken ingebakken in een team of een bedrijf. Het vraagt tijd en een doordachte aanpak om daar verandering in te brengen. Hetzelfde geldt voor een aanpassing van je takenpakket. Dat moet bespreekbaar zijn, maar hou er rekening mee dat het even kan duren voor bepaalde klussen kunnen worden uitbesteed, of voor er voor jou een nieuwe functie gevonden wordt. Je mag wel verwachten dat er onmiddellijk stappen worden gezet om actie te ondernemen.

5. Durf hulp te zoeken

Heeft het gesprek geholpen? Fantastisch! Merk je na verloop van tijd en na herhaalde pogingen geen verbetering? Voel je dat je werk steeds zwaarder begint te wegen? En raak je zelfs zo uitgeput dat je enkele weken of maanden thuis moet blijven van je dokter? Stel jezelf dan de vraag of je job wel écht bij je past. Een psycholoog gespecialiseerd in burn-out kan je helpen om daar een antwoord op te vinden.

Tip: Hoe ontstaat een burn-out? En vooral: hoe kan je dat voorkomen? Lees het in onze nieuwe praktische hulpgids over burn-out.

BRON: https://www.hln.be/geld/vacature-com/burn-out-nabij-zo-vertel-je-het-aan-je-baas~ad832d3c/

Spijtig genoeg wordt ik erop het werk hard mee geconfronteerd. Mensen die op het stukje zijn beland om te vallen proberen nog altijd een lach op het gezicht te houden. Toch voel je aan dat er iets niet goed is. Dit heeft vaak niet alleen met het werk te maken. Ook hun sociaal leven en gezin spelen daarin mee. Dat allemaal bij elkaar komt de persoon wankel te staan. Begint zich leeg te voelen geen fut meer en concentratie is er ook al nauwelijks. Dan is het eigenlijk al te laat en zit je al in je burn-out.
Wat je kan doen is in eerste instantie het werk loslaten na de gepresteerde uren. Tijdens het werk naar afleiding zoeken, als hier de mogelijkheid voor is. Tijd nemen voor jezelf. En dingen doen met het gezin. Laat ook eens je gsm, laptop voor wat het is. En gebruik het alleen voor privé doeleinde.
Als je ermee geconfronteerd wordt ben je zo en zo voor 3 maanden tot een jaar buiten strijd. En dan nog moet je goed opletten dat je geen verval kent. De put is dichterbij dan je denkt.

Durf op het werk tegen vrienden en in je gezin te zeggen dat je een gevoel hebt uitgeteld te zijn. Dat je geen energie meer voelt stromen. Zodat men er rekening kan mee houden, maar ook dat je weet dat ze er zijn voor je.

Als je van jezelf merkt dat de kleinste dingen je gaan erge of irriteren dat je nooit gekend hebt. Kan dit ook al gezien worden als een signaal.

Afbeeldingsresultaat voor burn out

Afbeeldingsresultaat voor burn out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is blijkbaar de grootste leugen die we onszelf wijsmaken

 Unsplash
“Ik ga me bedwingen tot slechts één paaseitje vandaag”, “Ik doe morgen sowieso de afwas”, “Ik ga het vanavond niet te laat maken en me beperken tot een wijntje”: allemaal zijn het leugentjes die we onszelf wijsmaken. Toch zijn dat volgens psychologe Carol Dweck niet de grootste leugens die we onszelf vertellen.

“De grootste leugen die we onszelf wijsmaken is dat we de verantwoordelijkheid voor onze handelingen opnemen”, aldus de psycholoog. “In plaats van te proberen om te leren van onze fouten en ze recht te zetten, gaan we vaak gewoon trachten om onze eer te herstellen. Dat doen we door de schuld op iets of iemand anders te steken of excuses te verzinnen. Toch leer je alleen maar echt van je fouten, als je ze ook daadwerkelijk erkent en niet ontkent.”

Het goede nieuws? Je kan je er meer bewust van worden dat je je verantwoordelijkheden vaak ontloopt waardoor je er ook de vruchten van kan plukken. Maak daarom wat tijd vrij voor wat innerlijke reflectie. Dat kan je doen door te mediteren of een dagboek bij te houden. Die helpen je om de echte waarheid naar de oppervlakte  en je ego wat meer op de achtergrond te brengen.

Bovendien is dingen neerschrijven een goede manier om met complexe situaties en gevoelens om te gaan en om jezelf beter te leren kennen. Win-win!

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/dit-is-blijkbaar-de-grootste-leugen-die-we-onszelf-wijsmaken~a2c1750c/

Dat is zo. Soms maken we ons zelf iets wijs dat we niet nakomen of kunnen komen. Een doe lijstje is daarvan een goed voorbeeld van. Sommige dingen kan je doen en zal je uit kunnen vinden andere blijven openstaan. De lat te hoog gelegd? Of je laten meeslepen van dat kan je toch niet. Ik kan me bedwingen om dat niet te doen, of te eten of noem maar op. Je doet bij dit alles jezelf pijn. En voor wat he. Juist omdat jezelf iets wijs wilt maken. Dat gepaard gaat met leugentjes naar jezelf toe.
Zoiets kan je ook ongelukkig maken. 

Afbeeldingsresultaat voor jezelf iets wijs maken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Drugs als medicijn? 'Ketamine niet meer aanprijzen dan nodig'

Drugs als medicijn? ‘Ketamine niet meer aanprijzen dan nodig’

Kunnen ketamine, narcosemiddel en partydrugs uitkomst bieden voor mensen met een hardnekkige depressie? Dat is de vraag die Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG, probeert te beantwoorden.

Bijna een op de vijf Nederlanders krijgt in zijn leven te maken met een depressie, blijkt uit cijfers van de GGZ. Bij ongeveer 20 procent daarvan is die depressie zo hardnekkig, dat reguliere behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie of antidepressiva niet goed aanslaan. Voor die mensen zou ketamine een uitkomst kunnen zijn.

Psychiaters en behandelaars nog terughoudend

Sinds 2000 verschenen optimistische publicaties over de antidepressieve werking van het middel. Toch zijn psychiaters en behandelaars nog terughoudend. “Die hoopgevende berichten zijn vaak gebaseerd op kleine, kortdurende studies, die nog geen sluitend bewijs van werkzaamheid en toepasbaarheid geven, zeker op de iets langere termijn,” zegt Schoevers.

“Om bewijs te leveren, zijn grote onderzoeken nodig”

Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG

Om wetenschappelijk aan te tonen of ketamine echt zo goed werkt, startte Schoevers een onderzoek, dat momenteel in Nijmegen, Den Haag en Groningen loopt. “Om spijkerhard bewijs te leveren, zijn grote, nauwkeurig uitgevoerde onderzoeken nodig bij een groot aantal patiënten waarbij je een nieuw middel vergelijkt met een controlebehandeling.”

De deelnemers aan het onderzoek zijn mensen met een hardnekkige depressie, bij wie andere behandelvormen niet aanslaan. Een deel van hen krijgt een placebo, een ander deel gedurende zes weken een lage dosis ketamine in pilvorm. Daarin is het onderzoek van Schoevers wereldwijd het grootste onderzoek dat op deze manier wordt uitgevoerd.

Ketamine wordt gezien als mogelijk medicijn voor mensen met een hardnekkige depressie, bij wie andere behandelvormen niet aanslaan (Foto: 123RF).

Onderzoek klaar in 2020

“Het onderzoek bestaat eigenlijk uit twee delen, want na hun deelname krijgen alle proefpersonen ook de gelegenheid om een proefbehandeling met ketamine te doen. Natuurlijk blijven wij hen ook dan zorgvuldig monitoren. Op die manier leren we steeds meer over de langetermijneffecten en bijwerkingen van het middel.”

Schoevers hoopt het onderzoek medio 2020 af te kunnen ronden. Over de voorlopige resultaten van het tweede deel van de studie is hij voorzichtig optimistisch. “We zien heel goede effecten, maar terughoudendheid is ook nodig. Het zal niet de eerste keer zijn dat een veelbelovend geneesmiddel uiteindelijk helemaal niet zo goed blijkt te werken, of zelfs gevaarlijk kan zijn op de lange termijn.”

Cijfers

  • 1 op de 5 Nederlanders krijg te maken met depressie
  • Bij 20 procent van die mensen slaan reguliere behandelingen niet goed aan
  • 1,1 miljoen mensen in Nederland slikken antidepressiva

Hoe werkt het precies?

Bij depressieve mensen is er vaak een disbalans tussen de hersendelen waar emoties als angst en stress zitten, en de cognitieve controle, waar al die emoties en signalen gefilterd en gestuurd kunnen worden. “Het lijkt er nu op dat ketamine de neuroplasticiteit (het vermogen van hersencellen om nieuwe connecties aan te gaan en zichzelf steeds te vernieuwen, red.) bevordert, waardoor die disbalans hersteld wordt.”

Een van de opvallendste effecten van ketamine is de snelheid waarin het werkt. “Het levert vaak veel sneller dan een regulier antidepressivum resultaat op. We onderzoeken nu of dat positieve resultaat vervolgens betekent dat mensen dan langere tijd ketamine zouden moeten blijven gebruiken, en hoe werkzaam dat is. Daar is nog weinig over bekend.”

“Er zijn al redelijk effectieve behandelingen tegen depressie waar de gezondheidszorg wél alle ins en outs van kent”

Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG

Langdurig gebruik van ketamine kan schade aan de urinewegen, lever of cognitieve functies veroorzaken. Daarnaast is ketamine ook een verslavend middel. Of er ook positieve effecten zijn en het middel dus ingezet kan worden als medicijn, wordt nu onderzocht.

Schoevers: “Er zijn al redelijk effectieve andere behandelingen tegen depressie waar de gezondheidszorg wél alle ins en outs van kent. Een ketaminebehandeling is dan ook alleen bedoeld voor mensen met hardnekkige depressie die onvoldoende baat hebben gehad bij eerdere behandelingen.”

“Waar we naar zoeken is een methode waarbij zij de ketamine gedurende een aantal weken of maanden gebruiken in een lage frequentie en náást reguliere behandelingen. Bijvoorbeeld om een terugval te voorkomen, of mensen uit het allerdiepste dal te trekken.”

Antidepressiva ook voorgeschreven bij angst en pijn

Volgens de Stichting Farmaceutische Kengetallen gebruiken ongeveer 1,1 miljoen mensen in Nederland antidepressiva. Overigens zijn niet alle mensen die antidepressiva slikken depressief. Het middel wordt zo nu en dan ook voorgeschreven bij angsten en pijnen.

In de jaren negentig van de vorige eeuw verschenen er veel nieuwe vormen van antidepressiva op de markt. Maar in de afgelopen jaren is er niet veel meer gebeurd op dit gebied. “Het is goed dat er actief gezocht wordt naar nieuwe behandelingen voor mensen bij wie reguliere behandelingen niet goed aanslaan,” zegt Schoevers.

“Als je kijkt naar de mate waarin mensen met een hardnekkige depressie lijden kun je dat vergelijken met een ziekte als kanker. Voor deze mensen is het leven ontzettend zwaar, en het beïnvloedt zowel hun geestelijke als lichamelijke gezondheid. Er is vrijwel niets dat verlichting brengt.”

Ketamine valt niet binnen Opiumwet

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schaart ketamine onder de veiligste en meest effectieve middelen voor analgesie en pijnstilling die in de wetenschap bekend zijn. Het middel wordt al sinds 1985 gebruikt als medicijn, en valt dan ook onder de Geneesmiddelenwet in plaats van de Opiumwet.

“Ik wil ketamine niet meer aanprijzen dan strikt mogelijk is”

Robert Schoevers, hoogleraar psychiatrie in het UMCG

Het idee dat ketamine kan helpen tegen depressies is desalniettemin vrij nieuw. Rond 2000 ontstonden de eerste geluiden hierover. “Achteraf kun je denken: waarom heeft het zo lang geduurd?” zegt Schoevers. “Maar het kost veel tijd om een geneesmiddel onderzocht en goedgekeurd te krijgen voor een grote groep mensen. Dat kan frustrerend zijn, maar goed onderzoek is noodzakelijk.”

Wat ook een rol kan spelen in de terughoudendheid is dat ketamine in het uitgaanscircuit wordt gebruikt als tripmiddel. Volgens de Nationale Drugs Monitor van het Trimbos Instituut wordt het middel steeds populairder.

“Ik wil het niet meer aanprijzen dan strikt mogelijk is”, zegt Schoevers. “Ik wil voorkomen dat mensen thuis zelf aan de slag gaan, met alle negatieve gevolgen van dien.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5834964/drugs-als-medicijn-ketamine-niet-meer-aanprijzen-dan-nodig.html

Dat bij mezelf, onder welke noemer moet ik dit nu plaatsen. Drugs of psychologie. Maar ga voor psychologie. En voor wat omdat het over depressie gaat. En vaak hoe hardnekkig deze depressie ook is kan je daar zelf iets aan doen met de juiste steun. Je leven helemaal omgooien en anders gaan leven, bekijken of je werk niet al jouw energie opzuigt, thuis tijd nemen voor jezelf en daar ook van genieten. Sociaal contacten hebben en niet via pc maar echt contact. Buiten komen en voeding. Spelen hierin een belangrijke rol. Als men dan toch er niet uitkomt. Kan men beter iets anders nemen dan medicatie. Want dat onderdrukt en zal het probleem niet aanpakken.
Wat is nu ketamine en het effect ervan dat lees je hier: https://www.druglijn.be/drugs-abc/ketamine

Afbeeldingsresultaat voor Ketamine

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat te doen tegen somberheid? 'Pillen hebben vaak geen zin'

Wat te doen tegen somberheid? ‘Pillen hebben vaak geen zin’

Somberheid vormt een van de grootste gezondheidsrisico’s ter wereld. Geschat wordt dat er wereldwijd zo’n 350 miljoen mensen aan lijden. Volgens GZ-psycholoog en auteur Bjarne Timonen kunnen we op een natuurlijke manier uit het dal klimmen. Hij schreef het boek De leefstijlgids tegen somberheid.

Waarom komen depressieve gevoelens zo veel voor?

“Doordat wij op een onnatuurlijke manier leven. De huidige maatschappij stelt hoge eisen aan ons. Wijzelf ook. Daardoor hebben we veel stress. We slapen niet genoeg. We bewegen te weinig. En we eten ongezond. Als we onszelf al even rust gunnen, doen we dat voor de televisie. Ons hoofd staat altijd aan.”

Maar depressie is toch een ziekte? Daar moet je antidepressiva voor slikken?

“Depressie is inderdaad een ernstige aandoening. Het is een glijdende schaal. Iedereen heeft weleens last van een dipje. Als dat langer aanhoudt dan een paar dagen is er iets aan de hand dat de somberheid in stand houdt. Dan kan zo’n dipje uitmonden in een depressie.”

“Medicijnen dempen de symptomen, niet de oorzaak”

Bjarne Timonen, GZ-psycholoog en auteur

“In heel ernstige gevallen zijn antidepressiva nodig ter ondersteuning van therapie. Daar zijn ze ook voor ontworpen. In zeker de helft van de gevallen hebben pillen geen zin. Ze hebben bovendien vaak vervelende bijwerkingen. Ze dempen ook alleen maar de symptomen. Zodra je ermee stopt, komen de depressieve gevoelens terug als je niets aan de oorzaak van die gevoelens gedaan hebt.”

En die oorzaak moeten we zoeken in de manier waarop we leven?

“Ja. Depressieve gevoelens hebben vaak met gedrag te maken: we denken negatief over onszelf. En we leven ongezond. Alcohol heeft bijvoorbeeld effect op onze stemming. Roken en te weinig bewegen ook. Wanneer je beweegt, maak je namelijk serotonine en dopamine aan. Dezelfde stoffen die in het brein worden verhoogd wanneer je antidepressiva slikt.”

“Depressieve gevoelens hebben vaak met gedrag te maken”

Bjarne Timonen, GZ-psycholoog en auteur

“Ook wordt het makkelijker om nieuwe verbindingen in het brein te leggen. Datzelfde gebeurt als je mediteert. Daarom is de combinatie van dit soort leefstijlaanpassingen met cognitieve gedragstherapie ook zo goed. Je kunt er oude gewoonten mee doorbreken en nieuwe gewoonten mee aanleren.”

Welke dingen kunnen we nog meer doen tegen een dip?

“Mediteren dus. Of mindfulness. Daarvoor hoef je echt niet op een kussen te gaan zitten. Loop een ommetje na het eten. Of maak muziek. Ga niet ‘ontspannen’ voor de televisie of Netflix. Dat is geen effectieve manier van ontspannen. Je hoofd blijft ervan in de ‘aan-stand’ staan. Het is belangrijk om af en toe alleen maar even te zijn in plaats van te doen.”

In je boek noem je koud afdouchen ook als tip. Waarom helpt dat?

“Koud water na een warme douche verhoogt het gehalte noradrenaline in je bloed, een hormoonstof die bij depressie verlaagd is. Het zorgt voor een betere concentratie en alertheid. En voor een fit gevoel. Het is even wennen om de laatste minuut de warme kraan helemaal dicht te draaien. Maar ik weet uit ervaring: het is verslavend lekker.”

Waarom is compassie zo’n sterk middel tegen een dip?

“Wie depressieve gevoelens heeft, is vaak erg met zichzelf bezig. Op een negatieve manier. Om dat te doorbreken is zelfcompassie belangrijk. Maar ik zie bij patiënten dat compassie met anderen ook erg goed werkt. Door anderen te helpen, bijvoorbeeld middels vrijwilligerswerk, verleg je de focus naar de ander. Dat geeft adempauze.”

“Bovendien geeft het een goed gevoel om iets voor een ander te kunnen betekenen. Dat draagt bij aan een positiever zelfbeeld.”

“Ongezonde voeding kan bijdragen aan een sombere stemming”

Bjarne Timonen, GZ-psycholoog en auteur

Hoe kan het dat ongezond eten ons humeur beïnvloedt?

“Van ongezonde transvetten in koek en frituurproducten is bekend dat ze bijdragen aan een sombere stemming. Dat komt doordat ze de ontstekingswaarden in het bloed verhogen. Eiwitten die daarbij vrijkomen, kunnen bepaalde processen in het brein verstoren.”

Is het omgekeerde ook waar?

“Ja. Met gezonde voeding zoals vezelrijke producten, groenten, vette vis, noten en zaden gaan de ontstekingswaarden naar beneden. En dat zorgt voor een beter humeur.”

Nog meer tips?

“Veel naar buiten voor genoeg daglicht en vitamine D en wekelijks een half uur de natuur in. Uit onderzoek blijkt dat een half uur ‘natuursnuiven’ leidt tot een significant lagere bloeddruk en minder depressieve gevoelens.”

“En slaap voldoende. Je kunt nog zo gezond leven, als je niet goed slaapt, heeft het allemaal geen effect.”

Kunnen mensen op deze manier van hun depressie afkomen?

“Ik zie in de praktijk vaak dat mensen die kleine leefstijlaanpassingen maken in hun leven, positievere gedachten krijgen. Daardoor komen sommige mensen volledig van hun depressie af. Voor de meeste anderen geldt dat hun depressie veel makkelijker te behandelen is in combinatie met cognitieve gedragstherapie.”

“Kleine leefstijlaanpassingen kunnen ervoor zorgen dat mensen van hun depressie afkomen”

Bjarne Timonen, GZ-psycholoog en auteur

“Wat mij betreft zou de zorg zich dus niet enkel moeten richten op het veranderen van gedachten, maar ook op het veranderen van gedrag. Voor mijn boek heb ik honderden wetenschappelijke artikelen gelezen. Daarop is mijn boek gebaseerd. Met leefstijlveranderingen kun je ontzettend veel bereiken.”

Bjarne Timonen is GZ-psycholoog. In februari verscheen zijn boek De Leefstijlgids tegen somberheid.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5816358/wat-te-doen-tegen-somberheid-pillen-hebben-vaak-geen-zin.html

Enkele woorden. Medicatie onderdrukken en na de uitwerking val je nog dieper in een gat. Wat deze tekst bied is ongelooflijk.

Afbeeldingsresultaat voor somberheid

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Burn-outcijfers blijven stijgen, Maggie De Block wil fabeltjes erover stoppen met nieuwe website

Getty Images/iStockphoto
Het aantal werknemers in ons land dat langer dan een jaar afwezig blijft door een psychische ziekte, loopt verder op. Eind 2017 waren er meer dan 140.000 in dat geval, 28.000 daarvan zaten thuis met een burn-out. Wat een stijging van 39% betekent in 5 jaar tijd. Dringend tijd om in actie te schieten, vindt ook Maggie De Block, minister van Volksgezondheid (Open Vld). Ze heeft daarom een nieuwe website gelanceerd: stressburnout.belgie.be waarmee ze alle fabeltjes over de ziekte de wereld uit wil helpen.

Het doel van de website is onder meer om burn-outs te voorkomen door de signalen snel op te pikken. “Vaak is het al te laat als men zich er bewust van wordt”, aldus de minister. Op fysiek vlak gaat dat bijvoorbeeld om aanhoudende vermoeidheid en slaapstoornissen, spierspanningen die gepaard gaan met pijn in de rug en de nek, eetlustproblemen, concentratieproblemen en mensen reageren vaak ook geprikkelder.

Bovendien verwarren mensen een burn-out vaak met een depressie omdat ze beide langdurige mentale problemen zijn. Toch is de oorzaak anders, legde Lode Godderis, professor arbeidsgeneeskunde en directeur van de dienst ‘Kennis, Informatie & Research’ van IDEWE, eerder uit aan Goed Gevoel. “Een burn-out is een energiestoornis: door langdurige overspanning op de werkvloer loopt de batterij helemaal leeg. Die werkgerelateerdheid zit in de definitie van burn-out vervat. Een depressie daarentegen is een stemmingsstoornis: er is geen levenslust meer, waardoor alle aspecten van het leven eronder lijden.”

7 op de 10 in gevarenzone

Uit een onderzoek van Ziekenfonds Partena bleek in februari dit jaar al dat 7 op de 10  Vlamingen hun mentale veerkracht op of bijna op is. Maar liefst 55% flirt met de gevarenzone en 13% bevindt zich in de gevarenzone voor burn-out en oververmoeidheid. Er wordt dus verwacht dat de cijfers alleen nog maar gaan blijven stijgen. De top 5 van zaken waar we stress van krijgen zijn het werk, gevolgd door het verkeer, geld, gezondheid en sociale verplichtingen.

De website die Maggie De Block lanceerde past in een bredere reeks maatregelen. Midden januari kregen 12 pilootprojecten financiële steun in het kader van een geïntegreerd preventiebeleid tegen burn-out.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/burn-outcijfers-blijven-stijgen-maggie-de-block-wil-fabeltjes-erover-stoppen-met-nieuwe-website~a48e7144/

Ik sta er niet van versteld deze hoge cijfers. Werkdruk, stress en het hebben van luxe. Kan je tot dit brengen. Mensen maken geen tijd meer voor zichzelf en blijven maar doorgaan. Op die manier gaat ook hun sociaal leven er onder lijden, maar ook thuis. Als men dan geen halt kan roepen dan is het vaak te laat. En kom je langdurig thuis te zitten.
Men zou daarom ook eens moeten gaan kijken op de werkvloer hoe het daaraan toegaat. En met de mensen praten die er werken zodat je een goed beeld krijgt van de personen.

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

De 7 vragen waarvan je gelukkiger wordt

7 vragen waarvan je gelukkiger wordtDe Belg scoort gemiddeld 6,55 op 10 op vlak van levenstevredenheid, een nogal mager resultaat. Dit blijkt uit het Nationaal Geluksonderzoek van de UGent. Sociale relaties (8,9%), gezondheid (7,5%) en financiële situatie (6,5%) hebben de grootste impact. Daarnaast spelen onder meer de relatie met de partner, de dagelijkse hoofdactiviteit en de woonomstandigheden een rol.

Uit het onderzoek blijkt dat de Belg amper 5,78 op 10 scoort voor zijn sociaal welzijn in de privésituatie. Het gaat dan om het zich niet eenzaam voelen, zichzelf kunnen zijn en geen masker te moeten opzetten. Belgen tussen 20 en 34 jaar scoren bovendien duidelijk veel slechter dan 65-plussers: liefst 44% van de jonge Belgen scoort minder dan 5 op 10.

Het sociaal welzijn is bovendien de belangrijkste factor voor onze gezondheid. De Belg is over het algemeen vrij tevreden over zijn gezondheid (6,81 op 10), al is ook hier een verschil te zien tussen jong en oud. Zo is bij jonge Belgen tussen 20 en 34 jaar slechts 33,6% zeer tevreden met zijn fysieke en mentale gezondheid. Uit het onderzoek is bovendien gebleken dat geestelijke gezondheid en de impact van stress een valkuil is voor ons geluk.

Tot slot blijkt de financiële situatie een grote rol te spelen bij de mate van geluk: mensen die tevreden zijn met hun financiële situatie hebben 22% minder kans om ongelukkig te zijn.

Geluk, da’s iets voor later?

Onder al de discussies over geluk voel ik een groeiende frustratie. Voor veel mensen is geluk iets wat ze hopelijk in de toekomst zullen bereiken als de omstandigheden precies goed zijn.

Dit is gebaseerd op de gedachte dat geluk er pas kan zijn als alle last is weggenomen. Mensen denken dan: ‘Ik zal gelukkiger zijn als mijn schulden zijn afbetaald, als ik een andere job krijg, als ik eindelijk de man van mijn dromen vind, of als ik eindelijk uit deze vreselijke relatie geraak.

Maar dit denken beschouwt geluk als iets heel voorwaardelijks: dat het alleen bereikt kan worden als alle puzzelstukjes perfect in elkaar passen.

Als geluk alleen het resultaat is van de omstandigheden om mij heen, zal ik het nooit volledig bereiken.

De waarheid is dat de mensen die het gelukkigst zijn niet noodzakelijkerwijs degenen zijn die in de beste omstandigheden leven. Nee, de gelukkigste mensen zijn die mensen die hebben besloten om anders te denken.

Deze 7 vragen richten jouw focus

Gelukkige mensen richten zich op de dingen die vandaag vreugde in hun leven brengen. Voor sommigen is dit misschien makkelijker, maar voor iedereen is het mogelijk.

Als je worstelt met de omstandigheden van je leven van vandaag – of het nu een zware beproeving, een job, een relatie of iets anders is – verander dan jouw perspectief. Wacht niet tot jouw omstandigheden verbeteren voordat je gelukkig kunt worden. Beslis in plaats daarvan om het vandaag al te zijn.

Stel jezelf daarom deze 7 vragen om geluk bewust dichterbij te brengen:

1. Waar kan ik dankbaar voor zijn?

Als alles goed gaat, is dankbaarheid natuurlijk makkelijk. Maar het is het meest geluksbevorderend wanneer je het moeilijk hebt. Wanneer je het lastig hebt, kijk dan om je heen, merk het goede op en spreek jouw dankbaarheid uit. Het verschuift onmiddellijk je focus.

2. Wie ken ik die van me houdt?

Weinig dingen geven meer bevestiging dan het besef dat we gekend en geliefd zijn bij een ander – of dat nu een ouder, een echtgenoot, een vriendin, een mentor of een kind is. Of ze nu dichtbij of ver weg wonen, denk aan hun gezichten. Of je nu recentelijk met hen hebt gesproken of niet, onthoud hun stem. Als je geliefd bent, heb je alles wat je nodig hebt voor vreugde.

3. Welke vooruitgang heb ik geboekt?

Veel mensen halen zichzelf naar beneden omdat ze zich nog niet ‘volmaakt’ voelen. Perfectionisme is daarom vaak de grootste spelbreker voor geluk. Ontdek hier meer over de valkuilen van perfectionisme en hoe eruit te ontsnappen.

Als we ons te veel richten op de dingen die we nog willen bereiken, vergeten we de al gemaakte vooruitgang te waarderen. Neem even de tijd om jezelf te herinneren aan wie je vroeger was en wie je vandaag de dag bent. Heb je nu alles bereikt? Allicht niet. Maar ben je vandaag verder dan ooit tevoren? Waarschijnlijk.

Perfectionismecoach over perfectionisme en OCP coaching

4. Wat is mijn bijdrage?

Of je nu schildert, tuinen onderhoudt, mensen aanstuurt of telefoons beantwoordt op de klantendienst, dankjewel! Jouw werk is belangrijk. Hoewel je het niet altijd ziet, toch maak je onze wereld beter. Beschouw jouw werk niet als slechts een loonstrookje – er is immers geen eurobedrag dat het offer van jouw leven waard is. Beschouw daarom jouw werk als een bijdrage. En denk eraan dat we er dankbaar voor zijn.

5. Welke bezigheden brengen mij de meeste vreugde?

Waar in het leven vind jij de meeste vreugde en voldoening? Jouw kinderen? Jouw werk? Jouw hobby’s of passies? Kijk om je heen om te zien wat jou het meest tot leven doet komen. En ga dat nu vaker doen. Jouw televisie maakt je niet gelukkiger en ook staren naar Facebook niet. Besteed meer van jouw energie aan de dingen die jou leven inblazen.

6. Wie kan ik helpen?

Een van de redenen waarom we geluk missen is dat we zo gefocust zijn op het proberen gelukkig te worden door onszelf te dienen. Maar we vinden ons grootste geluk en onze grootste voldoening in het dienen van anderen. De tijd om gelukkig te zijn is nu. En de manier om gelukkig te zijn is om anderen zo te maken.

7. Welke keuzes heb ik?

Een ding dat niemand van jou kan afnemen is jouw vrijheid om te kiezen. We zijn misschien niet in staat om onze omstandigheden te veranderen, maar we kunnen altijd onze reactie erop kiezen. Welke opties heb je vandaag?

Geluk is niet wachten tot al je omstandigheden perfect zijn in de toekomst. Geluk wacht om vandaag ontdekt te worden.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2019/04/06/vragen-gelukkiger-geluk-coach/

Je leven maak jezelf gelukkig. Al met het weten dat je leven mag. Maar ook is een gelukkig gevoel in kleine dingen te vinden. Dat hoeft geen geld te kosten. Dat kan een glimlach zijn dat kan iets anders zijn. Dankbaar dat is zo een klein gebaar dat je kan krijgen, maar ook aan jezelf geven. In de spiegel tegen jezelf zeggen ik ben je zo dankbaar, geeft al een heel ander gevoel dan dat je in het negatieve blijft hangen. Op sociaal media zal je niet echt kennen die van je houd. Maar vrienden of zelfs die onbekende die je even tegenkomt kan ook dat gevoel overbrengen, van die houd van mij zoals ik ben. En je merkt dit gevoel zit in kleine dingen. Muziek dat je even terug aan iets laat herinneren of juist die song die ze spelen dat je even dat gevoel mag hebben. Je huisdier dat jou een gelukkig gevoel geeft.

Afbeeldingsresultaat voor gelukkig voelen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Wanneer wordt flirten vreemdgaan? 6 tekenen dat je te ver bent gegaan

Getty Images
Die flirterige knipoog naar die ene collega of dat ‘X’-je aan het einde van een berichtje naar een oude vriend. De grens tussen flirten en emotioneel bedrog is flinterdun. Je gedrag betekent niet noodzakelijk dat je je seksueel of emotioneel aan iemand anders wil binden, maar als je een van deze zes alarmsignalen opmerkt, ben je misschien wel een stapje te ver gegaan.

1. Je bent bang om je partner te vertellen over de persoon met wie je flirt

Dingen verbergen voor je partner is uiteraard nooit goed, maar het is belangrijk om jezelf af te vragen waarom je iets verzwijgt. Vertel je niets over je flirterige gedrag met die ene barman omdat je er zelf geen waarde aan hecht of omdat je bang bent voor de reactie van je partner? “Als je het niet durft te vertellen aan je partner, dan ben je waarschijnlijk te ver gegaan”, vertelt professor psychologie Susan Krauss Whitbourne. Het betekent niet per se dat je bent vreemdgegaan, maar echt een goed teken voor je relatie is het ook niet. “Als iemand zijn partner bedriegt, dan wordt het vertrouwen geschaad”, vertelt relatie-expert Terri L. Orbuch. “Zodra je opmerkt dat je flirterige gedrag het vertrouwen dat jij en je partner in al die jaren opgebouwd hebben schaadt, is het waarschijnlijk tijd om ermee te stoppen.”

2. Je zoekt bij die andere persoon emotionele steun en verbinding

Als je al maanden met een collega of vriend flirt, maar de gesprekken blijven oppervlakkig, dan is er meestal niets meer aan de hand. Maar als je emotionele steun of verbinding zoekt bij die persoon in plaats van bij je partner, dan ben je de grens overgestoken van flirten naar emotioneel bedrog volgens Orbuch. “Het is helemaal oké als je partner niet de eerste is bij wie je je frustraties uit, je verdriet deelt of als je gewoon even moet ventileren, maar als je echt emotionele steun nodig hebt, moet je partner iemand van de eerste personen blijven bij wie je terechtkan. Doe je dat bij degene met wie je flirt, dan moet je waarschijnlijk even stilstaan bij je relatie en over hoe je verder wil.”

3. Je vertelt hem of haar dingen waar je partner geen weet van heeft

“Als je bepaalde dingen onthult die je nog nooit aan je partner vertelde, dan kan je dat zien als emotioneel vreemdgaan”, vertelt Orbuch. Dat je dingen vertelt aan de persoon met wie je flirt, betekent vaak dat je je ofwel op fysiek ofwel op emotioneel vlak sterker aangetrokken voelt tot die persoon dan tot je partner. “Mensen voelen zich aangetrokken tot andere mensen. Dat betekent niet dat je een slechte persoon bent of dat je relatie verschrikkelijk is”, vertelt Whitbourne. “Maar het betekent wel dat je je moet afvragen: wat heeft of geeft die persoon mij dat mijn partner me niet kan bieden én is het echt de moeite om dat na te streven?”

4. Je flirt voortdurend

Als je aan wat Whitbourne ‘chronisch flirten’ noemt doet, ben je volgens haar waarschijnlijk niet klaar voor de toewijding en intimiteit die een langdurige relatie vereist. “Je gedrag in het verleden en je huidige gedrag voorspellen je toekomstige gedrag. Ben jij nu al volop aan het flirten, dan is het dus beter om een einde te maken aan je relatie voordat je partner nog meer in jullie relatie investeert.”

5. Je hebt inside jokes met de persoon met wie je flirt

Het klinkt misschien onschuldig om een inside joke te delen met een collega of vriend, maar als je in een relatie zit kan dat voor problemen zorgen. “Inside jokes hebben met de persoon met wie je flirt is een ander teken dat het flirten de serieuzere richting opgaat omdat het een soort van band creëert waarbij je andere mensen uitsluit, wat uiteraard erg pijnlijk kan zijn voor je partner”, aldus Whitbourne.

6. Je betrapt jezelf erop dat je meer aan de andere persoon denkt dan aan je eigen partner

Als je lichamelijk bij je partner bent, maar emotioneel bij iemand anders, dan begeef je je op glad ijs. Op zich is het erg normaal dat je je aangetrokken voelt tot iemand anders of er zelfs gevoelens voor hebt, maar je moet je er wel tegen kunnen verzetten. “Als je je gevoelens niet kan tegenhouden, dan moet je eens grondig stilstaan bij je relatie en welke je richting je uit wil”, vertelt Whitbourne.

Als je toch te ver bent gegaan

Doe niet alsof het niet gebeurd is. De eerste stap is om aan jezelf toe te geven dat je te ver bent gegaan, de tweede om uit te zoeken waarom het gebeurde. Whitbourne raadt aan om je even voor te stellen hoe je toekomst eruit zou kunnen zien als je voor je flirt zou gaan. De kans is groot dat je merkt dat het niet de moeite waard is om je huidige relatie op te geven. Vervolgens adviseert ze om eerlijk te zijn tegen je partner, zodat jullie samen kunnen werken aan naar wat je op zoek was bij die andere persoon.

Orbuch zegt dat het ook een goed idee kan zijn om flirtregels- en grenzen af te spreken waar jullie je allebei goed bij voelen. Het kan zijn dat je je gedrag moet veranderen of moet inboeten aan vrijheid, maar rekening houden met wat je partner wel of niet van streek maakt of zijn of haar gevoelens in het algemeen is een van de belangrijkste dingen om je relatie sterk te houden.

BRON: https://www.hln.be/nina/seks-relaties/wanneer-wordt-flirten-vreemdgaan-6-tekenen-dat-je-te-ver-bent-gegaan~a0483dde/

Denk dat dit een heel moeilijk vraag is. Wanneer gaat men te ver met flirten? Het is hoe je er zelf tegenover staat. En dat je natuurlijk niet met het gevoel van de andere persoon gaat spelen. Want dan ga je te ver. Als het niet wederzijds is. Of dat je eigenlijk niet zover wilt gaan maar je toch laat leiden. Op de foto is goed te zien dat men elkaar vastnemen al iets verder gaat. Men moet rekening houden met de comfortzone van een persoon, ook als men flirt. Respecteer altijd elkaar grenzen. Ga je daarover en het is wederzijds geen probleem, maar anders ben je te ver aan het gaan.

Afbeeldingsresultaat voor flirten

Afbeeldingsresultaat voor flirten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

8 wetenschappelijk bewezen manieren om je gelukkiger te voelen

Pexels
Wat het juist is dat je gelukkig maakt verschilt van mens tot mens. Echt geluk voelt aan als een soort van innerlijke rust en stabiliteit, maar wat er juist voor zorgt dat jij je gelukkig voelt is iets wat je voor jezelf moet bepalen.

Maar hoe start je eigenlijk met je zoektocht naar écht geluk? Daar zijn enkele wetenschappelijk bewezen manieren voor, zo blijkt, en die zijn lang niet zo moeilijk als je denkt.

1. Zorg dat je voldoende slaapt

Ja, we trappen meteen een open deur in. Maar wel een belangrijke. Slaap is zo belangrijk voor ons algemeen welzijn dat Amerikaanse wetenschappers in 2017 een Nobelprijs wonnen voor hun onderzoek rond de biologie van slaap. Daarnaast bleek uit een studie van Harvard Women’s Health Watch dat een chronisch gebrek aan slaap het immuunsysteem verzwakt. Hierdoor wordt het moeilijker om een gezond gewicht te bewaren, stijgt je bloeddruk en kunnen er leerproblemen ontstaan. Ervoor zorgen dat je elke dag genoeg slaapt is dus niet alleen belangrijk voor je mentale, maar ook voor je fysieke gezondheid.

2. Sport, sport, sport

Sport is net zoals slaap een directe weg naar een gelukzalig gevoel. Een recente studie van het Black Dog Institute in Australië toonde aan dat zo weinig als 1 à 2 uur sporten per week al een hele reeks fysieke en mentale voordelen met zich meebrengt. Geen reden meer om rustig op je luie achterste te blijven zitten.

3. Breng tijd door in de open lucht

In het book ‘The Nature Fix’ toont auteur Florence Williams aan dat tijd in de buitenlucht doorbrengen ons gelukkiger en gezonder maakt. Ze duikt daarvoor onder andere in het werk van dokter Frances Kuo, die het verband aantoonde tussen tijd in de natuur doorbrengen en lagere levels van misdaad en agressie.

4. Geef betekenis aan je leven

Hier wordt het al iets lastiger. Voldoende slapen, aan lichaamsbeweging doen en tijd buitenshuis doorbrengen zijn logische en snelle manieren om gelukkiger te worden. Ze zijn eenvoudig in te plannen en uit te voeren. Maar hoe zit het met de manier waarop jij zin geeft aan je leven?

Een groeiend aantal studies onderscheidt twee soorten geluk: hedonisch en eudaimonisch. Hedonisch welzijn staat voor een directe bevrediging van je noden, zoals het krijgen van een cadeautje, een recordaantal ‘likes’ krijgen op die ene foto op Instagram of een geslaagd avondje uit vieren. Eudaimonisch welzijn komt dan weer voort uit het gevoel dat je een zinvol leven aan het opbouwen bent. De twee soorten geluk kunnen ook samenkomen, wanneer je op vrijdagavond bijvoorbeeld een avondje weggaat met een oude vriend of vriendin. De relatie die jullie met elkaar hebben is in dat geval eudaimonisch, terwijl de activiteit eerder hedonistisch is.

We vinden allemaal betekenis op verschillende plaatsen: werk, relaties, familie, vrijwilligerswerk, … Dit soort geluk kan worden omschreven als het geven van zin en betekenis aan je leven. Het bepalen welk soort activiteiten het meest zinvol is voor jou kan soms jaren duren en vergt een grote dosis zelfkennis.

5. Investeer in persoonlijke relaties

De studie van Harvard rond Adult Development is het onderzoek rond geluk dat het langst loopt. De belangrijkste bevindingen hierbij hebben allemaal te maken met interpersoonlijke relaties. Mensen die aangaven een gelukkig leven te leiden hadden hierbij één opvallende factor met elkaar gemeen: ze brachten regelmatig tijd door met anderen, hadden langdurige relaties of investeerden in de toekomst door kinderen te krijgen of door de rol van mentor op zich te nemen voor jonge mensen.

6. Luister naar jezelf

We geven het toe: deze tip is een beetje vaag en vereist hoogstwaarschijnlijk een zekere mate van introspectie. Uit een recente studie, gepubliceerd in Journal of Experimental Psychologie blijkt dat we vaak emoties onderdrukken waarvan we denken dat ze niet ‘juist’ zijn. Voorbeelden daarvan zijn twijfels over het moederschap of het hebben van een boos gevoel wanneer we denken dat we juist blij zouden moeten zijn. Door dit soort emoties te onderdrukken voelen we ons net ongelukkiger dan we zouden zijn wanneer we onszelf zouden toelaten de zogenaamd foute emotie wél te voelen. Hou dus rekening met dat innerlijke stemmetje en geef jezelf de kans om af en toe gewoon eens een zogenaamd foute emotie te voelen. Je zal er op het eind van de rit veel gelukkiger door worden.

7. Geef geld uit aan ervaringen

Ja, je zal je ongetwijfeld gelukkig voelen wanneer je eindelijk die ene handtas die je al zo lang wil in je virtuele winkelmandje stopt. Dat wil echter niet zeggen dat dat geluk van lange duur is. Dingen kopen geeft ons een kortstondig gevoel van geluk, maar investeren in ervaringen is hetgene waar je mentale gezondheid op lange termijn echt baat bij zal hebben.

8. Ga regelmatig offline

Technologie maakt ons leven een pak makkelijker, maar helaas niet gelukkiger. Volgens The World Happiness Report worden activiteiten gerelateerd aan je smartphone en digitale media steeds vaker in verband gebracht met een verminderd geluksgevoel. Meer zelfs: wie aangeeft regelmatig even de smartphone aan de kant te laten zou gelukkiger door het leven te gaan.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/8-wetenschappelijk-bewezen-manieren-om-je-gelukkiger-te-voelen~a5b2a1b2/

Je gelukkig voelen zit in kleine dingen. En dat hoeft niet veel te kosten. Van puntje 3 tot 8 vind ik zelf nog de belangrijkste. Het is niet verkeerd om af en toe eens volledig en met alles offline te gaan. Dat brengt ook rust in jezelf. Dit dan combineren met eens naar buitengaan dan voel je heel wat stromen door je lichaam. Genieten van iets is gelukkig voelen. Als je gelukkig voelt straal je dat ook uit. Want geluk komt niet van buitenaf maar vanuit je innerlijke. Een gelukkig gevoel kan je ook delen. Ook dat delen hoeft niets te kosten. Want wat je deelt is niet betaalbaar.

Afbeeldingsresultaat voor gelukkig voelen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

Crudo e Cotto

Blog di cucina vegana

easydiet.blog

easy diet, detox juice, detox water, anticancer food, weight lose food, weight lose, healthy drinks, juice, drinks, healthy life, happiness, anti stress, food lover, gym lover, yoga lover, food porn, harmony, soul, body, mind.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

%d bloggers liken dit: