Category: Psychologische teksten


Waarom je het ook eens langzaamaan mag doen (en hoe dat dan moet!)

De zin ‘het even langzaamaan doen’ klinkt misschien fantastisch, maar ik hoor je er meteen achter denken ‘maar daar heb ik geen tijd voor’. Klopt, maar toch valt er iets voor te zeggen om af en toe even te onthaasten. 

In een leven waar er altijd taakjes zijn die afgemaakt moeten worden, plekjes die roepen om te worden ontdekt en boodschappen die nu eenmaal gedaan moéten worden is het steeds moeilijker om echt volledig tot rust te komen. Toch is onthaasten uiterst belangrijk voor je gezondheid. Het geeft je lichaam en geest de tijd om even tot rust te komen en de batterijen weer op te laten. Maak er dus bewust tijd voor en plan elke dag een momentje van onthaasting in in je agenda. Met deze tips kom je alvast een heel eind.

1. Geniet echt van je me-time

Je favoriete guilty pleasure programma kijken op de televisie doen we vaak niet echt bewust. We worden constant afgeleid door notificaties van Instagram, Facebook of het pingen van onze mailbox. Leg je smartphone daarom in een andere kamer en geniet eens écht van dat half uurtje hersenloze televisie.

2. Maak van je rit naar huis een zenmoment

Ja, natuurlijk ben je liefst zo snel mogelijk thuis na een drukke werkdag, waardoor je het merendeel van de tijd gestresseerd achter het stuur van je auto zit. Gun jezelf 5 extra minuutjes om thuis te raken (want meer win je er echt niet door constant andere automobilisten de pas af te snijden!) en zet je favoriete muziek op of luister naar een audioboek tijdens je autorit. Je zal merken dat je na verloop van tijd je autorit echt als een klein momentje van ontspanning kan beginnen beschouwen.

3. Stop met multitasken

Je denkt misschien dat je superproductief bezig bent door vijf verschillende dingen tegelijkertijd te doen, maar niets is echter minder waar. Je krijgt er alleen maar meer stress door en leert je brein aan om een kortere aandachtspanne te hebben.

4. Zeg 1 keer per week resoluut ‘neen’

Las 1 avond per week een een avondje pure, onvervalste  ontspanning in. Zeg neen tegen dinertjes met vrienden, neen tegen het huishouden en neen tegen overwerk. Geniet van dat moment door eens een lang bad te pakken, een boek te lezen of gewoon in bed te kruipen. Nog eentje om neen tegen te zeggen: het onvermijdelijke schuldgevoel dat de eerste paar keren dat je dit doet de kop op zal steken.

5. Probeer eens te mediteren

Vind je mediteren een beetje zweverig klinken? Geen probleem, neem gewoon enkele minuutjes per dag bewust de tijd om tot rust te komen en even te ontspannen. De headspace-app is hiervoor een goede manier, omdat hij je begeleidt en je waarschuwt wanneer het weer even tijd is om tot rust te komen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-living/waarom-je-het-ook-eens-langzaamaan-mag-doen-en-hoe-dat-dan-moet

Als ik dagdagelijks rond me heen kijk zie ik alleen maar mensen die gehaast zijn en niet echt tijd nemen voor wat ze op dat moment aan het doen zijn. Al is het wandelen al is het naar je werk gaan al is het huishouden. Je kan dit altijd doen om een langzame manier zodat je van de dingen geniet. Wandelen is gevoel laten spreken is stilstaan in het nu. En dat kan je met alles zo doen. Zo af een toe eens alles aan de kant schuiven en een zijn met jezelf en je eigen omgeving dat kan ook heel wat energie in je brengen. Langzaamaan doen in het leven is ook een teken dat je meer alert bent voor allerlei dingen.
Je leert zoveel meer als je iets langzamer doet dan heel snel. En geniet eens van het moment nu, of met wat je bezig bent.

Afbeeldingsresultaat voor langzaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

3 tips om de controle over jouw leven terug te krijgen

3 tips om de controle over jouw leven terug te krijgen volgens coach WimWie heeft de controle in jouw leven?

Dat lijkt een vreemde vraag.

Maar denk hier eens over na. Hoe vaak heb je al dingen gezegd als:

Moest mijn partner me meer steunen, zou ik wel een eigen zaak starten.
Ik zou niet zoveel drinken zonder mijn vrienden.
Mijn baas maakt me echt gestresst.
Ik kan mijn job niet opzeggen om te gaan reizen. Wat zouden mensen niet denken?
Ik moet afvallen zodat ik aantrekkelijker ben.

In elk van deze zinnen bepaalt iemand anders wat je zou moeten of niet kan doen. Misschien een familielid, je vriendenkring, of de maatschappij als geheel. Velen onder ons schuiven op deze manier verantwoordelijkheid van ons af.

Dit zijn drie manieren om de controle terug te krijgen:

1. Neem 100% Verantwoordelijkheid

Natuurlijk hebben andere mensen een invloed op ons. Jouw oma gaf je misschien zoveel snoep als kind dat je nu overal tandvullingen hebt. Maar je bent wél volledig verantwoordelijk voor wat je daar nù aan doet.

Voor welke situaties weiger je verantwoordelijkheid te nemen? Verwijt je het je baas of je collega’s dat je stress hebt? Leg je de schuld bij je kinderen of huisgenoten om het huis niet op te ruimen? Je hebt twee keuzes: ofwel aanvaard je de huidige situatie, ofwel neem je de verantwoordelijkheid om het te veranderen. Vertel anderen dus wat je nodig hebt, of wat je wil dat ze doen.

Verantwoordelijkheid nemen geeft kracht: wanneer je verantwoordelijk bent voor iets, kan je het ook veranderen.

3 tips om de controle over jouw leven terug te krijgen
2. Negeer verwachtingen

De media vertellen ons hoe we eruit moeten zien, en wat we moeten dragen, eten, doen of kopen. Ook vrienden en familie vertellen ons, expliciet of impliciet, dat we ons moeten gedragen zoals zij doen.

Wat zou je doen wanneer er geen verwachtingen op je drukten?
Waar laat je anderen je keuzes en voorkeuren bepalen? Wanneer heb je toegegeven aan andermans verwachtingen, ten koste van je eigen geluk?

Soms moeten we pragmatisch zijn. Misschien zou je de feestdagen liever met je gezin doorbrengen, maar verwacht je (schoon)familie dat je op bezoek komt. Is het dan echt de moeite om je (schoon)moeder teleur te stellen? Het is dus okee om toe te geven aan de verwachtingen van anderen, maar je zal je veel gelukkiger voelen wanneer je zélf die keuze gemaakt hebt.

3. Kom op voor wat je wil

Vaak vinden we het moeilijk om te zeggen wat we willen. We proberen anderen tevreden te houden, en laten de keuze voor pakweg een restaurant in het midden. Maar soms onderdrukken we daarmee onze eigen verlangens, wat ons bitter maakt.

Er is niets mis met duidelijk op te komen voor wat je wil. Het wordt enkel egoïstisch wanneer je weigert ook naar de behoeften van anderen te luisteren. Maak er dus een gewoonte van om duidelijk te maken aan je partner, je moeder of je kinderen wat je zou willen of doen. Soms zal je een compromis moeten zoeken, maar je hebt ten minste je voorkeur uitgesproken.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2018/06/15/controle-leven-coach/comment-page-1/#comment-3705

Vaak zijn verwachtingen hoog en durven zo op een moment de verantwoordelijkheid niet nemen. Het is een keuze die men moet maken. Maar in die keuze wordt men al te vaak geleid door anderen zodat men al snel geen verantwoordelijkheid durft te nemen. Juist door assertief te zijn en jezelf te blijven neem je dingen op voor jezelf. Dat is verantwoordelijkheid nemen. Durven nee te zeggen, maar ook je keuze waar te maken.

Afbeeldingsresultaat voor controlen over je leven

Afbeeldingsresultaat voor controlen over je leven

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Lawaai op de werkvloer neemt drastisch toe: zo kun jij je toch concentreren in een open kantoor

Getty Images
Allemaal gezellig en wel, zo werken in open kantoren. Alleen blijkt uit een nieuw onderzoek van Oxford Economics, in opdracht van Plantronics, dat geluidsoverlast in het open kantoor erger en erger wordt. En dat bevordert de productiviteit en het welzijn allesbehalve. Amper 1% van de werknemers zegt zich te kunnen concentreren zonder extra maatregelen te nemen. Wij geven meteen een aantal praktische tips mee zodat het toch lukt.

Voor het onderzoek interviewde Oxford Economics in 2018 zo’n 500 werknemers wereldwijd uit verschillende sectoren en beroepsgroepen. Leidinggevenden werden apart gesproken. De meerderheid geeft aan dat er bijna constant geluid op de werkvloer is, en dat een stilteruimte ontbreekt voor vergaderingen en het uitvoeren van geconcentreerd werk. In vergelijking met het onderzoek uit 2015 blijkt bovendien dat de omstandigheden sindsdien flink verslechterd zijn.

Met als gevolgd dat 75% van de medewerkers zegt dat ze regelmatig naar buiten moeten lopen om zich te kunnen concentreren en 32% gebruikt een headset om afleiding tegen te gaan. Zij die in de meeste luidruchtige kantooromgevingen werken, voorspellen zelfs dat ze hun baan in de komende zes maanden zullen opzeggen. Nog opvallend is dat amper 40% van de werkgevers het verband tussen lawaai, afleiding en productiviteit begrijpt. 54% van de managers denkt bovendien dat hun medewerkers over de middelen beschikken die ze nodig hebben om lawaai en afleiding op kantoor te verminderen, maar slechts 29% van de werknemers is het daarmee eens.

Millennials

Ah de millennials, de meest veelbesproken generatie aller tijden. Ze mogen hun carrière waarschijnlijk dan wel gestart zijn in zo’n open kantooromgeving, dat wil absoluut niet zeggen dat ze er tevreden over zijn. Zo vindt amper 9% van hen een werkomgeving met veel lawaai energiek tegenover 30% van de oudere collega’s. Maar 38% (t.o.v. 48%) is tevreden met de kantoorinrichting en bijgevolg vindt 89% ook dat hun organisatie iets moet doen aan dit probleem.

Tips

Heb jij het ook zo moeilijk om je te concentreren op het werk? Het boek “Hoogsensitief @ Work” reikt praktische tips aan. We schreven er eerder al een uitgebreid artikel over, maar sommen nog eens een paar tips op.

– Gebruik de mogelijkheden die er zijn. Aarzel niet om een andere werkplek te kiezen als je geconcentreerd moet werken of als er op een bepaalde dag te veel drukte is.

– Vraag of het mogelijk is om een dag thuis te werken. Je bespaart reistijd en je kunt geconcentreerd doorwerken. Zorg er wel voor om voldoende aanwezig te zijn op je werkplek zodat je betrokken blijft bij je collega’s. Ook dat is belangrijk.

– Werk je ergens waar een cleandesk-beleid is en ben je iemand die graag een eigen plantje, wat foto’s en persoonlijke spullen rond zich heeft? Maak een selectie van wat items, zet ze in een doosje, stal ze uit als je ’s morgens start en berg ze ’s avonds weer op.

– Maak van je laptop je persoonlijke werkplek. Luister naar je favoriete muziek via oortjes of via een hoofdtelefoon, zet je vakantie- of familiefoto’s op je bureaublad en stel reminders in als het tijd is voor een kop koffie of thee.

– Neem initiatief, denk creatief en out-of-the-box om zelf enkele voorstellen te doen die voor jou het verschil maken. Werk ze uit en leg ze voor aan je leidinggevende.

BRON: https://www.hln.be/nina/carriere/lawaai-op-de-werkvloer-neemt-drastisch-toe-zo-kun-jij-je-toch-concentreren-in-een-open-kantoor~a5e91194/

Niet alleen op een werkvloer kan het voor problemen zorgen ook elders. Als het gaat zoals in dit artikel en men moet geconcentreerd werken kan lawaai heel irritant zijn en zelfs tot ruzies leiden. Dat vaak kan voorkomen worden door gewoon het aan te kaarten en naar oplossingen zoeken.
Maar thuis kan het ook gewoon tot frustratie leiden. En dat zo een persoon dan al snel in andere gevoelens negatief terecht komt dan zich op een rustige manier en zonder lawaai goed te voelen.
Hooggevoelige mensen zullen hier ook meer last van hebben en gaan soms over tot het dragen van een koptelefoon.

Afbeeldingsresultaat voor lawaai

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom mannen veel vaker dan vrouwen depressief zijn en zelfmoord plegen

Anthony Bourdain
CNN Anthony Bourdain
Vorige week vrijdag maakte CNN bekend dat chefkok en televisiepresentator Anthony Bourdain uit het leven gestapt was. De Britse krant Daily Mail publiceerde niet veel later een artikel over de opkomst van depressies bij mannen en ook in eigen land is de situatie niet bepaald rooskleurig. In Vlaanderen alleen al plegen mannen drie keer zoveel zelfmoord als vrouwen. Hoe komt dat in godsnaam?

Nu de wereld volop in rouw is over de zelfmoord van Anthony Bourdain, waarschuwen experts dat hij maar één van de vele mannen is wiens zelfmoord en voorafgaande mentale problemen veel te vaak over het hoofd gezien worden. Er rust nog altijd een groot taboe en stigma op depressies in onze maatschappij, maar bij mannen gaat dat nog een stapje verder. Mannen die al eens over hun gevoelens durven babbelen, worden namelijk afgeschreven als mietjes. En vooral als niet mannelijk. Terwijl heren veel vaker dan dames depressief zijn en zelfmoord plegen.

‘Echte mannen’ huilen niet

Jongens wordt van kleins af aan aangeleerd dat echte mannen niet huilen. Ze leren hun gevoelens te negeren en hun emoties aan de kant te schuiven. Alles om toch maar niet als een softie over te komen. “Je moet als man gelukkig, boos of sterk zijn. Er is geen mogelijkheid voor iets daartussen,” zei documentairemaakster Mollie Mills daarover in haar film ‘Men don’t Cry’. Uiteraard is dat een uitvergroting en mogen heren anno 2018 best wel eens een traantje laten. Zolang ze er maar niet mee overdrijven.

“Onderzoek toont aan dat mannen die niet te veel over hun gevoelens uitweiden door vrouwen aantrekkelijker bevonden worden dan openhartige mannen. Het ziet er dus naar uit dat vrouwen op het gebied van mannelijke gevoeligheid een dubbele moraal hanteren. Ze willen zogezegd een kwetsbare man die over zijn emoties kan praten, maar opteren in de praktijk toch vaak voor de ontoegankelijke, zwijgende patser. Wat uiteraard niet bevorderlijk is voor het mannelijke emancipatieproces. Zolang mannen merken dat gevoeligheid in hun nadeel werkt, zullen ze de neiging hebben om alfatoneel te spelen,’ legt seksuoloog Wim Slabbinck uit aan De Morgen.

Het gevolg daarvan is dat mannen veel minder snel hulp zoeken dan vrouwen, wat een van de verklaringen is van de drie keer hogere zelfmoordcijfers onder heren. “Achter die zelfmoorden gaan vaak jarenlang opgekropte gevoelens en krampachtig verborgen gehouden depressies schuil. Ons achterhaalde beeld van mannelijkheid verhindert mannen om zichzelf te zijn. Tot ze er blijkbaar niet meer willen zijn,” aldus Slabbinck.

Verslavingen

Nog een verklaring, en mogelijks ook een gevolg, is dat drank- en drugsverslavingen twee keer zo vaak voorkomen bij mannen dan bij vrouwen. De Amerikaanse psychiater Jonathan Gerkin schrijft dat eveneens toe aan het feit dat mannen in onze maatschappij amper over hun gevoelens kunnen reflecteren, laat staan die accepteren, waardoor ze zich eenzaam gaan voelen. “Eenzaamheid is een erg alarmerend gevoel en als je daar met niemand over praat, zijn velen geneigd om die gevoelens met behulp van drank en drugs te onderdrukken.”

Net als Slabbinck raadt hij mannen aan om opener en toegankelijker te worden, maar roept hij anderen ook op die openheid eindelijk eens te gaan accepteren. Waakzaamheid van vrienden, familie en dokters is volgens Gerkin daarnaast ook van groot belang. “Geweldig als een man er uit zichzelf over kan praten, maar niet iedereen is daartoe in staat. Vaak zien ze niet eens in dat ze een probleem hebben. Daarom is het voor de omgeving zo noodzakelijk om de alarmsignalen in de gaten te houden.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/waarom-mannen-veel-vaker-dan-vrouwen-depressief-zijn-en-zelfmoord-plegen~a61ad005/

Mannen hebben het vaak moeilijker om hulp in te roepen en gaan het proberen zelf op te lossen of delen het vrienden. Die dan vaak maar half luisteren en zo krijgt de persoon het gevoel niet gehoord te worden. Dan spelen de ideeën van wat doe ik nog hier, wat heb ik aan mijn leven? En gaan ze over tot zelfmoord.
Wat wordt weer gezegd; ECHTE MANNEN HUILEN NIET EN SPREKEN NIET VANUIT GEVOEL. Bullshit wat een man mag zijn emoties tonen mag hulp vragen mag laten zien dat deze niet goed in zijn vel zit. Mannen spijtig genoeg slagen dan ook er meer in dan vrouwen als het om zelfmoord gaat.
Mannen gaan ook in zo situatie naar het verkeerde gaan grijpen, alcohol, drugs, medicatie een combinatie van. Juist om iets te onderdrukken om in de roets even alles te kunnen vergeten, maar dit heeft een uitwerking en dan kom je terug in het dagdagelijks leven.
Mannen durf erover te praten durf hulp zoeken en durf je emoties te tonen. Je blijft man net als een vrouw vrouw blijft.
Ook moet jezelf maar eens google en zoeken naar huilende mannen je gaat niet al te veel vinden.

Afbeeldingsresultaat voor mannen en emoties

Afbeeldingsresultaat voor mannen en emoties

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

‘Behandeling depressie moet op leeftijd worden afgestemd om verschil in herstel’

De behandeling van depressies moet op leeftijd worden afgestemd, omdat ouderen langer chronisch depressief blijven dan jongeren. Ouderen lijken minder goed op de bestaande behandeling te reageren.

Dat zegt onderzoeker van het Amsterdamse UMC Roxanne Schaakxs in Trouw. Voor het onderzoek zijn duizend mensen tussen de 18 en 88 jaar oud ongeveer twee jaar gevolgd.

Ouderen hebben volgens Schaakxs vanaf het begin een intensievere behandeling nodig dan jongeren, omdat de bestaande behandeling eerder aanslaat bij jonge mensen.

Twee derde van de jongeren is binnen twee jaar van de depressie af. Bij ouderen is dat de helft. Het kantelpunt ligt volgens de onderzoekers rond de veertig jaar.

Schaakxs zegt in Trouw dat er geen directe aanleiding voor het verschil is gevonden, ondanks dat er meerdere oorzaken zijn onderzocht.

Een ander opvallend verschil dat de onderzoekers vonden, is dat de klachten van jongeren vaak heftiger zijn dan de klachten van ouderen.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5303570/behandeling-depressie-moet-leeftijd-worden-afgestemd-verschil-in-herstel.html

Je kan een jongere niet hetzelfde gaan behandelen als een volwassene. Ook al is het probleem gelijkaardig dan nog moet men het anders bekijken. Bekijken naar de leeftijd maar ook naar de jongere zelf. Jongeren zien hun probleem sneller groot en beangstigd zodat ze vaak heel zware negatieve gedachten krijgen en deze soms en spijtig genoeg ook uitvoeren. Dat gaat al van zichzelf pijn doen tot het ergste zelfdoding. Ook moet men altijd mee kunnen geven dat men ze blijven volgen als het nodig is, en dat ze altijd contact mogen nemen als ze dat nodig vinden. Zo voelen deze personen zich gehoord.

Afbeeldingsresultaat voor depressie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe je socialer kunt worden als je verlegen bent

Getty Images
Sommige mensen zijn spontane flapuiten en kunnen met iedereen een praatje doen, anderen keren helemaal in zichzelf in sociale situaties. Vervelend, want verlegenheid kan je behoorlijk beperken in het leven. Al hoeft dat gelukkig niet. Met deze tips komt het helemaal goed.

1. Werk aan je zelfvertrouwen

Je kunt natuurlijk gewoon een introvert persoon zijn, zonder dat je onzeker hoeft te zijn. Maar vaak gaat verlegenheid wel gepaard met onzekerheid. Je hebt het gevoel dat je minder waard bent dan anderen, dat je lelijker bent of minder grappig. Iedereen is wel een beetje onzeker en daar is niets mis mee. Maar als je het gevoel hebt dat je onzekerheid je belemmert, is het tijd om eraan te werken.

Begin bij het begin: geloof in jezelf. Het klinkt cliché, maar zo werkt het wel. Stop met aan jezelf te twijfelen: als je ergens zeker van bent, dan is daar vast wel een reden voor. Wanneer jij op je eigen kennis en expertise vertrouwt, zal je zien dat anderen al snel hetzelfde zullen doen. Heel belangrijk daarbij is natuurlijk jezelf kennen. Wat zijn jouw sterktes? En waar weet je dan weer minder over? Heb je er zelf geen idee van? Ga dan eens te rade bij mensen die je goed kennen. Dat kunnen collega’s zijn, maar ook vrienden en familie zijn een schat aan informatie over jezelf. Onthoud in ieder geval dat je evenveel waard bent als een ander. Je hebt je eigen kwaliteiten en gebreken, en ook je eigen waarde.

2. Stop met je druk maken over wat anderen van je denken

Makkelijker gezegd dan gedaan, want we doen het bijna allemaal. We willen dat anderen ons graag hebben, cool vinden en respecteren. Alleen gaan we daar soms veel te ver in en sommige mensen klappen er helemaal door dicht in sociale situaties. Want je zou maar iets dom kunnen zeggen. De waarheid is dat anderen daar nauwelijks van wakker liggen. We zijn allemaal bang om voor paal te staan, hoewel we het zelf zelden erg vinden wanneer iemand anders (per ongeluk) iets doms doet of zegt. Wees dus zeker niet bang om af en toe een risico te nemen, de kans dat iemand je er later op zal afrekenen, is minimaal.

Ook goed om te weten is dat mensen het vaak net leuk vinden dat je af en toe eens uit de band durft te springen. Door je niet altijd in te houden en op je tellen te letten, maar net je mening eens wél te geven. Of door bijvoorbeeld een broek in een felle kleur of met drukke print te dragen. Niet iedereen zal ervan houden, maar je bent tenminste jezelf en dat is iets waar net enorm naar opgekeken wordt.

3. Fake it till you make it

Maak er een spelletje van, en forceer jezelf regelmatig om te doen alsof je totaal niet verlegen bent. Dat zal vreselijk vermoeiend en ook spannend zijn in het begin, maar op termijn werpt het wel zijn vruchten af. Hoe meer je dit doet, hoe beter je er namelijk in zal worden en hoe minder fake het zal aanvoelen. Begin ermee in een kleine besloten groep met veel mensen bij die je al goed kent. Eens je jezelf daar min of meer comfortabel bij voelt, kun je het ook in grotere groepen toepassen. Je hoeft daarbij trouwens helemaal niet in overdrive te gaan, maar spreek bijvoorbeeld eens iemand aan die je nog niet kent. Of lanceer zelf een gespreksonderwerp in een groep.

4. Neem een extraverte vriend mee om het ijs te breken

Helemaal alleen zijn in ruimte vol vreemden, is het idee dat veel mensen tegenhoudt om naar bepaalde evenementen te gaan. Breng daarom een vriend mee, en dan nog liefst een sociale flapuit. Hij of zij kan het ijs breken en je voorstellen aan anderen. Met twee is het ook makkelijker om een conversatie te leiden waarin anderen meegaan. Voel je daar trouwens helemaal niet stom over, bijna niemand vindt het leuk om ergens alleen naartoe te gaan.

5. Omarm het feit dat je goed kunt luisteren

Goed kunnen luisteren is een karaktereigenschap waar je heel ver mee kunt komen. Je hoeft dan ook helemaal niet altijd te praten en druk te doen. Naar anderen luisteren toont aan dat je geeft om je gesprekspartner, wat zowel op privé als op professioneel vlak in je voordeel kan spelen. Omarm die eigenschap dus en buit het zelfs uit als het even kan. Je zult al snel merken dat je er net door gewaardeerd wordt.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/hoe-je-socialer-kunt-worden-als-je-verlegen-bent~a87e6a15/

Verlegen zijn kan ook zo zijn voordelen hebben. Vaak zijn het mensen die zich niet snel laten tonen maar toch het nodige zien en horen. Men ziet vaak dat het gesloten mensen zijn, en die juist tegen bepaalde een gesprek beginnen of een praatje zullen maken. Ook hun houding laat dat zien. Staan vaak met gekruiste armen over elkaar en kruizen de benen. Ze moeten eigenlijk een zetje krijgen om zich ook te laten zien en horen. Dat heeft met zelfvertrouwen te maken, en met het zelfbeeld. Ze hebben ook al snel een negatieve gedachten over hen zelf. Zoals zal ik dat wel zeggen, heeft dat er iets mee te maken. Maar als deze eens durven dan hebben ze het meestal aan het goede eind.
Ook kan verlegenheid komen door een situatie dat men heeft meegemaakt. Dan is het hier weer dat men dat eerst volledig moet verwerken om zo terug te zijn die je voordien was. Verlegenheid gaat vaak gepaard met een verkeerd beeld over zichzelf. Ook dat kan ooit ter sprake geweest zijn en dat men daarom nu je niet meer kan uiten zoals je zou willen. Lichamelijk kan dit zwaar wegen. Neem maar iemand die zich niet durft uit te kleden waar anderen bijzijn.
Afwijzing kan ook op een moment een gevoel van verlegenheid gaan geven.
Kleuters kennen dit gevoel, en gaan vaak zich verstoppen achter de benen van mama of papa. Dat voelt veilig voor hen. En dat is met volwassenen ook zo, ze gaan een veilige plek zoeken.

Afbeeldingsresultaat voor verlegenheid

Afbeeldingsresultaat voor verlegenheid

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom we volgens psychologen nu tiener zijn tot 24 jaar

Getty Images
In België ben je officieel tiener tot je negentiende, daarna betreed je het rijk der volwassenen en moet je keuzes maken die de rest van je leven bepalen. Volgens verschillende psychologen en een studie die werd gepubliceerd in Lancet moet die leeftijd echter opgeschoven worden naar 24. “De puisjes en groeipijnen mogen dan voorbij zijn op je achttien, jongeren zijn mentaal pas jaren later volwassen.”

De studie, genaamd ‘Age of Adolescence’, werd uitgegeven door Lancet Child and Adolescent Health. Verschillende psychologen vertellen erin dat de combinatie van enerzijds veranderde sociale verwachtingen en economische omstandigheden ervoor zorgen dat jongeren nu veel later volwassen worden. Minder en minder twintigjarigen bereiken de traditionele mijlpalen die volwassenheid kenmerken. Denk daarbij aan het ouderlijk huis verlaten, een woning kopen, het huwelijk en een kind krijgen.

Generatie na generatie bereiken jongeren die mijlpalen later of zelfs nooit. Het zijn niet langer vanzelfsprekende en realistische doelen. Vorig jaar schreven we nog dat ruim vier op tien landgenoten tussen 18 en 34 jaar bij hun ouders woont en hun aantal blijft maar stijgen. Aan kinderen beginnen doen we ook alsmaar later en een woning kopen zonder hulp van de ouders is anno 2018 zo goed als onmogelijk, waardoor ook dat steeds wordt uitgesteld.

“De overgangsperiode van kind naar volwassenheid neem nu een veel langere periode in dan vroeger. Blijven groeien, bijleren en evolueren wordt ook steeds belangrijker voor de jeugd van tegenwoordig,” aldus de psychologen. Marketing en digitale media spelen daar volgens hen ook een belangrijke rol in.

De volwassenleeftijd van 18 naar 24 jaar verschuiven is volgens hen cruciaal voor het opstellen van passende wetten, het sociaal beleid en het dienstverleningssysteem.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/waarom-we-volgens-psychologen-nu-tiener-zijn-tot-24-jaar~a84b1b41/

Wat zou het voor of nadeel ervan zijn om de leeftijd op te trekken? Ik zou het niet weten. Dan alleen dat jongeren langer naar school gaan en zo misschien de leeftijd van volwassenheid op 24 jaar willen zetten. Ze beginnen later aan kinderen gaan later het huis uit, maar ook die heeft allemaal te maken met hun studies die ze volgen. Zelf ken ik jongeren die perfect volwassen zijn, maar hun doelstelling hebben om iets te behalen. Juist als ze dit gaan verschuiven zal men ook de leeftijden van het pensioen ook gaan verschuiven en dit niet in ons voordeel.

Afbeeldingsresultaat voor adolescentie

Afbeeldingsresultaat voor adolescentie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom je ongezonder eet als je gestrest bent

Getty Images
Je maag krimpt in elkaar of je moet naar het toilet. Je krijgt geen hap door je keel of je hebt net buitengewoon veel zin in chocolade of een pak frieten. Welk effect stress op je spijsverteringsstelsel en je voedingsgewoonte heeft, is heel persoonlijk. Maar dat het een effect heeft, is universeel.

Zo kan je, tijdens een stressy periode, gemakkelijk last krijgen van spijsverteringsproblemen. Je lichaam schiet dan in een overlevingsmodus waarbij alle processen (zoals voortplanting, maar ook spijsvertering) die op dat moment niet zo belangrijk zijn, worden vertraagd. Je verteringsproces verloopt dus plots een stuk moeizamer, waardoor je last krijgt van constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel of maagproblemen.

Plots meer zin in suiker? Ook logisch, want stress beïnvloedt niet alleen je vertering, maar ook je bloedsuikerspiegel. Dat zit zo: onder stress maakt je lichaam meer adrenaline en cortisol aan. Die twee hormonen spreken de suikerreserve in je lever aan en laten zo je bloedsuikerspiegel stijgen. Zo zorgen ze ervoor dat je in een suikerpiek terechtkomt: je bent nu veel alerter en dus beter in staat om meteen te reageren in cruciale situaties. Maar, net zoals na het eten van een gesuikerde snack, volgt er na de piek een dal. Resultaat? Om de door stress veroorzaakte suikerdip op te vangen, grijp je naar suikerrijk eten.

Je kan tijdens stressvolle periodes ook meer zin hebben in zoute voedingsmiddelen. Dat komt doordat je vermoeide lichaam bij het eten van zout een kleine kick ervaart, waarna het weer verder kan. Suiker-, vet- en zoutrijk eten is vaak ook comfortfood: omdat je taart, wafels, frietjes en pizza linkt aan leuke momenten uit je kinder- en vrije tijd, kunnen ze je troost bieden als de stressy emoties je even te veel worden. Blijf je echter lange tijd zo suiker- en zoutrijk eten, dan is dat erg nefast: je verouderingsproces wordt versneld, je spijsvertering wordt overhoopgehaald, je nachtrust raakt verstoord en je voelt je moe en lusteloos.

Alsof dat nog niet genoeg is, loop je tijdens periodes van intense stress ook het gevaar dat je je gaat overeten. Onder stress raakt de balans tussen de hormonen die zorgen voor het verzadigingsgevoel en diegene die zorgen voor het hongergevoel (leptine en ghreline) immers verstoord. Zo kan het dus gebeuren dat je plots veel grotere hoeveelheden (vaak suikerrijk) voedsel naar binnen werkt. Het omgekeerde kan ook: tijdens het acute stressmoment kan je de hele dag zonder eten, maar je plundert wél de koelkast zodra je thuiskomt (en de stress wegvalt).

En waarom je maar beter extra gezond eet als je strest …

Akkoord, je lichaam maakt het je nu nog net iets moeilijker om aan zoete zondes en vette verleidingen te weerstaan. Maar doe het toch maar. Geef je je lichaam nu de juiste voedingsstoffen, dan ga je het extra ondersteunen. Net wanneer je dat het meest nodig hebt. Bovendien kan een gezond gevoed lichaam in stresssituaties veel gemakkelijker op reserves teren, waardoor je minder gevoelig wordt voor de negatieve effecten van stress.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/waarom-je-ongezonder-eet-als-je-gestrest-bent~a59b3def/

Stress doet heel wat met je innerlijk lichaam met je emotioneel gevoel. Dat maakt dat sommigen naar eten gaan grijpen en vaak het ongezondste eerst maar er zijn er die ook niet gaan eten of naar andere middelen grijpen of bezigheden. Ten koste van hen zelf natuurlijk. Je moet de oorzaak aanpakken. Stress komt zo maar niet. En als je de oorzaak niet aanpakt zal je bepaalde tijd in stress blijven hangen. Men kan in eerste instantie je innerlijke rust opzoeken door rustig adem te halen, met je gevoel je ademhaling volgen. Dan voor jezelf gaan denken wat kan ik doen om niet in de stress te blijven hangen.
Natuurlijk heb je ook gezonde stress. Dat is vaak als men iets af moet krijgen. Ook hier is het altijd gewenst om op je ademhaling te letten zo blijf je alert.
Wat kan je nog doen praat erover, vaak zie je bepaalde inzichten die niet moet leiden tot eten.

Afbeeldingsresultaat voor stress en eten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe goed ben jij in het lezen van je eigen emoties?

In onze omgang met anderen is een klein beetje emotionele intelligentie altijd handig. Maar hoe goed zijn we eigenlijk in het aanvoelen van onze eigen emoties?

Hoe voel jij je op dit moment? Opgewekt? Gespannen? Enthousiast? Droevig? Of kan je er niet meteen de vinger opleggen? En hoe kijk je naar de rest van de dag? In tegenstelling tot wat je zou verwachten, zijn we niet altijd even goed in het inschatten van onze eigen emoties. En dat terwijl een nieuw onderzoek van de universiteit van Pittsburgh en Los Angeles uitwijst dat dit net van cruciaal belang is voor onze mentale gezondheid.

Emotionele helderheid
De onderzoekers spreken daarbij over ‘emotionele helderheid’, waaronder ze de kunst van het identificeren van je eigen gevoelens verstaan. Al is dat lang niet zo evident als het lijkt. ‘Er is immers geen objectieve waarneming mogelijk,’ aldus de wetenschappers. ‘Er bestaat geen referentiepunt, waardoor emoties erg relatief zijn. Zo kan geluk voor de één iets totaal anders betekenen dan voor de ander. Het belangrijkste is dan ook dat je – zonder al te hard na te denken – kan inschatten of je huidige gevoelens al dan niet positief zijn.’

Onderzoekster Vera Vine: ‘Emotionele helderheid heeft een enorme impact op onze mentale gezondheid. Wie goed is in het bepalen van zijn of haar gevoelens, kan deze emoties immers ook sturen. Wat je voelt, maar ook hoe lang je je zo voelt, hoe sterk de emotie is en of je een negatieve emotie kan omzetten in een positieve.’ Daardoor zijn ze ook minder gevoelig voor depressies, legt de onderzoekster uit. ‘Omdat deze mensen hun perspectief bijstellen, kunnen ze een negatieve emotie relatief snel in een positieve omzetten. Bijvoorbeeld: stel dat je geërgerd bent omdat je partner vergat iets belangrijks mee te brengen van de winkel. Wie een hoge emotionele helderheid heeft, is echter in staat om in te zien dat dit niet wil zeggen dat je partner niet om je geeft, maar wellicht gewoon andere dingen aan zijn hoofd had.’ Mensen die gevoelig zijn voor depressies, hebben een veel lagere emotionele helderheid en zijn dus ook minder goed in het sturen van hun emoties, aldus het onderzoekersduo. Omdat ze hun eigen emoties minder goed kunnen identificeren en dus ook relativeren, veranderen de vergeten boodschappen al snel in een spiraal van negatieve gedachten, waarbij het niet langer duidelijk is of je nu gefrustreerd bent, droevig of zelfs boos. Hoe intenser de negatieve emoties zijn, zonder dat je ze duidelijk kan identificeren, hoe hoger de kans op symptomen van een depressie, voegen de wetenschappers daar nog aan toe.

‘Hoe voel ik mij vandaag?’
Precies daarom is het belangrijk om op willekeurige tijdstippen van de dag, eens na te denken over wat je nu exact voelt en er een woord op te plakken. ‘Probeer ook steeds om de onderliggende emoties te benoemen. Misschien denk je dat je gefrustreerd bent omdat je baas je onheus behandeld heeft, maar ben je in feite net erg boos. Waarschijnlijk voél je je gefrustreerd, maar dit is niet de bron van je emoties. Pas als je inziet – of durft toegeven – dat je boos bent, kan je die emotie ook goed aanpakken. Bijvoorbeeld door jezelf af te reageren door te gaan sporten, of op een andere manier die je helpt om je gevoelens een plaats te geven.’

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/stay-happy/hoe-goed-ben-jij-in-het-lezen-van-je-eigen-emoties

De vraag die je meermaals zou moeten stellen op een dag en tegen jezelf; HOE VOEL IK ME NU. Een emotie kan zowel positief als negatief zijn. Dit heeft allemaal te maken met omstandigheden die je op dat moment doormaakt of inzit. Ongeacht de emotie kan je meermaals op een dan naar je ademhaling gaan en zo kan je de rust in je lichaam en geest terug vinden. Weet je voor jezelf hoe je eigen emoties voelen en voelbaar zijn?

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Je bent niet alleen: het is onmogelijk om normaal te praten als je nerveus bent

GettyImages
Het schaamrood verschijnt op de kaken én ik begin naar lucht te happen als ik praat. Neen, een mooi zicht is het niet als de zenuwpees in mij naar boven komt. Al een chance dat ik niet de enige ben. Maar hoe komt dit juist?

Of je nu je ex tegen het lijf loopt (die je stiekem nog niet vergeten bent), op het matje geroepen wordt bij de baas of een belangrijke speech moet geven voor een volle zaal. Als je zenuwachtig bent, struikel je al eens over je woorden. En dat is normaal, beweert psycholoog Ty Tashiro, die ook het boek Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Whay That’s Awesome.

Volgens Tashiro veroorzaken angst en verlegenheid heel wat afleiding, waardoor je niet altijd de juiste woorden vindt. “Bij eender welke sterke emotie, of het nu angst is of een ander negatief gevoel, wordt het moeilijker om goede zinnen te vormen,” legt hij uit.

Mensen die akward zijn, gedragen zich vaak ook extra kritisch voor zichzelf en checken hun omgeving nauwkeurig om te zien of er iets mis kan lopen. Het resultaat? Ze moeten ook mentaal meer werk verzetten dan mensen die zich altijd en immer op hun gemak voelen. “Het is eigenlijk ongelofelijk om te weten met hoeveel signalen ze rekening houden”, gaat Tashiro verder. Wanneer iemand zich niet alleen focust op een toespraak, maar ook nog op tientallen andere dingen, is het logisch dat er stopwoordjes als “pfoe” of “euhm” tussen sluipen. Of nog erger: dat je je verspreekt. Plots wordt “leuk om je te ontmoeten” een onverstaanbaar gebrabbel.

Structuur versus spontaan

De kans is trouwens groter dat je tijdens een spontaan gesprek er iets vreemd uitflapt. Voor een speech heeft quasi iedereen kriebels in de buik, maar je hebt een bepaalde opbouw en structuur in je hoofd waardoor je minder snel over je woorden struikelt. Kom je per toeval iemand tegen in de supermarkt die een babbeltje wil slaan, moet je op je qui vive zijn om gevat te antwoorden.

Nog volgens een studie van de Michigan State University en de University of Oxford hebben zenuwpezen en angsthazen de neiging om te focussen op hun fouten en zichzelf op de vingers te tikken. Dit zorgt natuurlijk voor nog meer afleiding, waardoor ze al snel verstrikt geraken in hun eigen uitleg. Hetzelfde geldt natuurlijk voor mensen met paniekaanvallen en angststoornissen.

Wetenschappers van de Brown University gaven 98 mensen de opdracht om een toespraak te houden. Niet bepaald een verrassing, maar mensen die een moeilijk, abstract onderwerp kregen zoals geometrische puzzels, maakten een pak meer taalfouten, zeiden vaker “euhm” of mompelden vaker dan de deelnemers die een gemakkelijk onderwerp kregen, zoals schattige baby’s.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/je-bent-niet-alleen-het-is-onmogelijk-om-normaal-te-praten-als-je-nerveus-bent~a135909b/

Als men nerveus is zal men vaak in een gesprek het woord euh gebruiken maar ook zal het lichaam dat ook laten zien. Draaien of met de handen meer werken of zelfs wegdraaien van het gesprek kan voorkomen. Een moeilijk gesprek of je komt iemand tegen waar je het moeilijk mee hebt een gesprek mee te voeren kan op zo een moment angst naar boven komen. Dat maakt dat je de eerste enkele momenten zelfs geen woord kan uitbrengen. Soms is het dan beter om even de situatie weg te gaan en je even tot rust brengen.
Ook op je ademhaling letten en niet een persoon in het oog houden maar gewoon met je ogen bewegen kan ook helpen.

Afbeeldingsresultaat voor moeilijk gesprek

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Most people exist

Mijn zoektocht naar geluk en leren/durven leven.

Hartelijke Hot Hulk

Hartelijke Hot Hulk is H H H

Kitty Wu Cares

Yes I care, someone has to!

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired! BLOG

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Healthy Happy Lifestyle

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Flirten met de flow

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Narcisme : Hoe ga je er mee om?

Wat je best weet om met een narcist(e) om te gaan.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

%d bloggers liken dit: