Category: Psychologische teksten


“Hoe je start, bepaalt je mindset voor de rest van de dag”

Afbeeldingsresultaat voor opstaan uit bed

Psycholoog Thijs Launspach is stress-expert en auteur van het boek Fokking Druk. Hij verwondert zich over het moderne werken en geeft tips voor meer geluk en minder stress in je werk. Vandaag: het ochtendritueel.

Win the morning, win the day – doe de ochtend goed en de rest van de dag zal volgen. Althans, dat zeggen ze. Die ochtendmensen. Met hun frisse gezicht en veel te grote glimlach voor die tijd van de dag. Tegen mij, chagrijnig mijn bed uitgekropen met de slaap nog in mijn ooghoeken. U begrijpt, ik kijk naar deze ochtendmensen met een mengeling van irritatie en jaloezie.

Toch zit er een kern van waarheid in: hoe je start, bepaalt je mindset voor de rest van de dag. Heb je genoeg tijd om rustig wakker te worden, te ontbijten en de andere onderdelen van je ochtendritueel te doen, dan start je dag een stuk meer ontspannen dan wanneer je tot het laatste moment snoozet en al rennend naar de bus probeert een bak havermout naar binnen te werken. In dat laatste geval zal je focus ver te zoeken zijn.

Om je dag beter te beginnen, kan je onderdelen toevoegen aan je routine. Doe bijvoorbeeld een mini-workout. Niet om te sporten, maar om wakker te worden

Thijs Launspach

Om je dag beter te beginnen, kan je ook onderdelen toevoegen aan je routine. Een van mijn favoriete podcasters, Timothy Ferriss, bracht onlangs een boekje uit over ochtendrituelen. Ferriss vroeg meer dan honderd van zijn gasten wat hun routines waren en bracht deze vervolgens zelf in praktijk. Zijn vijf beste gewoontes voor in de ochtend:

Maak je bed op. Kost je drie minuten en zorgt ervoor dat je het eerste taakje van vandaag al met succes hebt afgerond. Dit zet de toon voor de rest van de taken van de dag.

Mediteer. Meditatie zorgt voor meer rust, meer focus en meer controle. Tien minuten is genoeg, meer mag natuurlijk ook.

Doe een mini-workout: 10 keer opdrukken, sit-ups, squads, wat dan ook. Niet zodat je dan je sport al lekker hebt gehad (dat is helaas niet zo), maar om wakker te worden en om ‘in je lijf te komen’.

Zet thee. Thee bevat antioxidanten, is voordelig voor je weerstand en is goed voor je focus. Bovendien bevat het minder cafeïne dan koffie, dus word je er minder opgejaagd van.

Schrijf. Neem een paar minuten tijd om je doelen en plannen voor die dag op papier te zetten. Dit maakt dat je georganiseerd aan de dag begint. Voor een bonus: schrijf op waar je dankbaar voor bent, en wat vandaag aangenaam zou kunnen maken.

En dan nog een favoriet van mij: zet voordat je naar je werk gaat hard je favoriete nummer van het moment aan – dit zorgt voor energie en vrolijkheid. Althans, bij jou. Mocht je huisgenoten hebben, zet dan een koptelefoon op (zodat je hún ochtend niet vergalt).

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-hoe-je-start-bepaalt-je-mindset-voor-de-rest-van-de-dag~aa82e4a6/

Eigenlijk het belangrijkste van heel je dag. Hoe sta je op. Je rekt je uit je gaat uit bed je zet koffie of thee en men gaat zich wassen en aankleden. Als dit op een rustige manier gebeurd en je luistert naar je ademhaling of het tikken van je hart ben je al aan het mediteren. Ze spreken altijd van het bed gelijk op te maken, ik zeg altijd laat je bed luchten en kan je het die ochtend niet opmaken doe het dan als je juist thuis komt. Van dat stukje kan je ook genieten. Genieten omdat je straks terug in een fris bedje komt te liggen. Zeg altijd tegen jezelf goede morgen en lach in de spiegel. Als je buiten gaat durf eens het goede dag te zeggen tegen deze die je tegenkomt. Ga zeker niet gelijk je mails controleren of ergens op antwoorden. Dat kan je een slecht gevoel geven daar je heel de dag mee kan blijven zitten. stress of gelijk bezig zijn met werk is ook iets dat je dag kan verzuren. Een droom kan dat ook soms. Mocht je deze nog onthouden hebben, kan het gewenst zijn om hem op te schrijven. En hem later op de dag een terug te lezen, misschien vind je raakvlakken.
We mogen niet vergeten. Niet iedereen is het zelfde en de ene is gelijk opwekt en geniet ook zo van heel de dag, de ander heeft stilte en rust nodig. Dus is het ook zo dat men er nog veel over kan lezen en schrijven. Ieder moet dat voor zichzelf uitzoeken wat voor hem/haar het aangename is om een prachtige dag te gemoed te gaan.
Als  je een oefening wilt doen als je juist uit bed komt. Zet je voeten op schouderbrede, steek je armen heel in de lucht. Rek je zo ver mogelijk. Je ogen gericht naar de hemel. Hou dit enkele minuten aan en ga dan rustig met je armen voorwaarts tot naar de grond gericht. Men hoeft de grond niet te raken en dan hou je dit even aan. Dan kom je terug in gewone houding en is de oefening klaar.

Afbeeldingsresultaat voor opstaan uit bed

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Seksuolotte gaat nu ook zelf naar de psycholoog: “Ik word gedwongen om bij mezelf stil te staan”

Afbeeldingsresultaat voor Lotte Vanwezemael

Lotte Vanwezemael kennen we intussen allemaal als Seksuolotte. Ze heeft niet alleen haar eigen podcast, maar is ook één van de nieuwe experts in ‘Blind Getrouwd’. Al die aandacht is echter niet altijd even makkelijk, zegt ze in een interview met De Morgen.

“Door alle mediadrukte en alles wat op mij afkomt, ben ik meer gaan nadenken over wie ik ben als persoon. Wie ben ik eigenlijk? Wie wil ik zijn? Wat is mijn identiteit?”, klinkt het. “Aangezien ik nu ook bij een psycholoog ga, word ik gedwongen om in de spiegel te kijken en bij mezelf stil te staan.”

Ze laat nog meer in haar hoofd kijken wanneer ze haar grootste fantasie uit de doeken doet. “Ik ben wel iemand die bezig is met grenzen opzoeken. Tot hoever kun je gaan? Misschien omdat dat ook tot mijn vakgebied behoort. Ik werk met zedendelinquenten. Ik heb stage gedaan in de psychiatrie, met geïnterneerden. De vraag die mij altijd geïntrigeerd heeft is: wat bezielt een mens die doodt? En waartoe ben ik zelf in staat?”

Nog maar 27 is ze, en toch heeft ze al een mooie carrière opgebouwd. Niet zonder slag of stoot, natuurlijk. “Ik ben heel gedreven, heb een groot doorzettingsvermogen en leg mijn lat altijd heel hoog. Ik wil altijd tot het uiterste gaan. Ik ben heel ambitieus, wat helpt in mijn carrière, maar het kan ook een grote valkuil zijn. Die gedrevenheid geeft me superveel energie. Soms denk ik wel: wow, doe een beetje kalmer aan, want ik ken mezelf: zelfzorg komt vaak op de laatste plaats.”

BRON: https://www.hln.be/showbizz/seksuolotte-gaat-nu-ook-zelf-naar-de-psycholoog-ik-word-gedwongen-om-bij-mezelf-stil-te-staan~aeb3615b/

Kijk ook voor deze kan het gewoon teveel worden als ze de handrem niet optrekken. Dan ga je er onder door en moet je hulp zoeken. Men weet het allemaal maar aan jezelf denk je niet. Je geeft hulp aan anderen maar aan jezelf denk je niet om hulp te bieden. Dan komt de roep om hulp en moet men het nog kunnen aanvaarden. Want dat is vaak nog het moeilijkste. Omdat je het allemaal zelf weet maar niet toepast en dan het te horen krijgt van een andere collega.
Soms denkt men als therapeut alles aan te kunnen. Men is jong en je blijft maar gaan op alle gebieden. Dan komt de afgrond en weet je ik kan een ding doen stoppen of vallen.
Alles leren ze uit boeken en op school maar de realiteit is anders en soms zwaar. Dat niet geleerd wordt op school.

Afbeeldingsresultaat voor Lotte Vanwezemael

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is waarom je veel meer zou moeten lachen

Afbeeldingsresultaat voor lachen

Wanneer heb jij voor het laatst smakelijk gelachen? Misschien zelfs wel de slappe lach gehad? Kun je je het herinneren?

Het dagelijks leven wordt vaak serieus geleefd. Er wordt hard gewerkt, de agenda zit vol en deadlines knellen. Waar zit de lach te midden van zoveel serieusheid? En waarom zou je meer mogen lachen? Wat maakt lachen belangrijk?

Lachen als hulp om spiritueel te groeien

Er zijn een aantal redenen waarom lachen een dagelijks ingrediënt in je leven zou mogen zijn. Allereerst brengt lachen diepe ontspanning teweeg. Het is een signaal aan je lichaam waarmee je zegt; ‘Ontspan maar, het is veilig.’ Je adem wordt dieper, je spieren ontspannen, waardoor je levensenergie weer kan gaan stromen.
Misschien merk je op dat als je lacht er al snel een diepe gaap op volgt. Die gaap kan echt vanuit je tenen komen en is daardoor helend en ontspannend voor je lichaam.
Als je ernaar streeft om spiritueel te groeien, weet dan dat een ontspannen staat van zijn hiervoor het vertrekpunt is. Zonder ontspanning geen groei!

Lachen helpt met huilen

Mocht je moeite hebben met huilen, probeer dan eens om te lachen. Wellicht merk je op dat lachen zomaar ineens over kan slaan in huilen. Het lijkt bijna eenzelfde soort energetische beweging. Niet alleen huilen we tranen van het lachen, ook huilen we tranen van verdriet. Hoewel deze twee emoties elkaars uiterste lijken, liggen ze toch heel dicht bij elkaar. Je hoeft alleen maar toe te laten wanneer lachen overgaat in huilen. Denk niet aan de reden waarom je nu ineens huilt, want dan zit je weer in je hoofd en stopt het huilen. Gewoon lekker doorgaan, zonder er wat mee te moeten of wat van te vinden. Net zolang totdat het vanzelf stopt. Kun je voelen wat een ruimte dit geeft?

Lachen helpt je voorbijgaan aan het denken

Wanneer je lacht, kun je niet tegelijkertijd denken. Je boodschappenlijstje bedenken terwijl je lacht is onmogelijk. Lachen haalt je naar het hier en nu. Naar dit moment. Mocht je dus een druk hoofd hebben, gebruik dan je lach! Adem diep door naar je buik en laat vanuit daar een lach omhoog borrelen. Er hoeft niet eens een aanleiding te zijn. Je lichaam is gek op lachen en lacht vanuit zichzelf.
Als je gedurende een langere tijd lacht, bijvoorbeeld door het doen van een lachmeditatie, merk je op dat de stilte die je daarna kunt ervaren intens is. Doordat je niet kunt denken en lachen tegelijkertijd, is het volume van jouw gedachten een stuk minder luid dan voordat je lachte. Je bent beter geaard en er ontstaat weer ruimte voor nieuwe perspectieven.

Lachen zorgt voor gelukshormonen

Lachen zorgt ervoor dat er harmonie ontstaat tussen je mind, ziel en lichaam. Het heeft een helende kwaliteit. Het doet je lichaam op diep niveau ontspannen. Bovendien produceert jouw gelach het gelukshormoon endorfine. Endorfine doet je niet alleen goed voelen, het heeft ook een kalmerend en pijnstillend effect op je lichaam. Zo eenvoudig kan het dus zijn. Door regelmatig te lachen wordt je trilling verhoogd. Je gaat letterlijk en figuurlijk lichter in het leven staan.

Heb je niks om over te lachen?

Je hebt geen aanleiding nodig om te lachen. Als je met je aandacht diep in je buik wegzakt, merk je op dat daar altijd een glimlach aanwezig is. Haal deze glimlach op door er een lach van te maken. Misschien klinkt je lach in het begin onecht; dat maakt niet uit. Je lichaam maakt hierin geen onderscheid. Een onechte lach is net zo helend als een echte lach. Merk op hoe een onechte lach moeiteloos over kan gaan in een echte lach.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/dit-is-waarom-je-veel-meer-zou-moeten-lachen/

We weten allemaal dat lachen gezond is. Maar stel jezelf eens even de vraag hoeveel jezelf op een dag lacht? Het geeft je een goed gevoel en daardoor breng je dat gelukshormoon opgang. Dus het heeft wel zijn voordelen als je dagelijks een eerlijke lach kan hebben. Voor wat schrijf ik eerlijk, omdat er ook zijn met een schijnheilige lach. Ze doen als of en in hun hart denken ze er anders over. Ook zijn er sessies voor om te lachen. Of om te leren lachen. En dat gevoel dat je erbij krijgt is gewoon prachtig om aan te voelen. Maar eigenlijk zou je gewoon zo moeten kunnen lachen.

Afbeeldingsresultaat voor lachen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Echt gelukkig zijn kan niet als je niet van jezelf houdt. Hoe goed alles in je leven ook gaat, als je niet van jezelf houdt zul je je nooit goed genoeg voelen. Dus om die twijfel, zelfhaat en onderschatting te lijf te gaan, hebben we een paar tips die je kunnen helpen om meer van jezelf te leren houden.

1. Stop met het streven naar perfectie

Perfectie bestaat niet, hetzelfde geldt voor een ‘perfect’ lichaam, leven of IQ. Hoewel je op social media veel beelden waarneemt die je anders doen laten denken, bedenk dat je nooit het hele verhaal achter die beelden weet. Niemand is perfect, jij ook niet. En dat is goed nieuws, want je bent perfect in je onvolmaaktheid. Wees daar trots op.

2. Onrealistische ‘normen’

Wist je dat het in de menselijke aard zit om altijd meer te willen? Dus zelfs als je een onrealistische ‘norm’ behaalt, zul je op den duur weer ongelukkig zijn omdat je meer wilt. Vergelijk jezelf of je leven dus niet met onrealistische normen, dit leidt namelijk alleen maar tot zelfhaat.

3. Leef in het moment

Neem even de tijd om eens goed naar jezelf te kijken. Kijk waar je vandaan moest komen om te bereiken waar je nu bent. Je leeft, ademt en functioneert. Dat is al veel luxe wat we vaak voor lief nemen.

4. Dagelijkse dankbaarheid

Dit schijnt de sleutel tot geluk te zijn. Probeer elke dag even stil te staan om na te denken aan alle dingen waar je dankbaar voor bent. Denk aan je lichaam, je leven, je vrienden, je stad of iets kleiners zoals die ene glimlach van de buschauffeur.

5. Je kunt niet alles onder controle hebben

Omarm het feit dat je niet alles in de hand kunt hebben. Wat je wel in de hand hebt? Dat zijn de dingen die alleen jij kunt controleren, zoals je gedrag en reactie. Begrijp dat je anderen mensen, hun keuzes en gedrag niet kunt beheersen. Net zoals je het weer van vandaag niet kunt beheersen.

6. Wees lief voor jezelf

Er is niets egoïstisch aan het feit dat je jezelf altijd op de eerste plek moet zetten. Luister naar je lichaam en naar jezelf, want als je dit niet doet, dan gaat dat vaak ten koste van jouw geluk. Zorg dus goed voor jezelf en laat je door niemand tegenhouden.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/6-manieren-die-je-kunnen-helpen-met-het-vinden-van-zelfliefde/ar-BB105s59?li=BBDNPrw

Voor velen is dit een moeilijke opgave. Liefde geven aan jezelf. Jezelf omarmen verlief kozen. Tegen jezelf zeggen je bent mooi je bent goed. Allemaal positieve dingen die je zelfbeeld naar omhoog halen. Maar wie keurt zichzelf al te vaak niet af. En kent geen eigenwaarde. De meeste laten zich dan nog eens leiden door de maatschappij of dergelijke. Komen zo niet meer aan zelfliefde. Zelfliefde heeft niets met sensuele gevoelens te maken. Al mag je dit ook zeker aan jezelf geven die gevoelens. Maar voornamelijk het beeld dat je van jezelf hebt. Het positieve gevoel dat je dagelijks zou moeten voelen. Dat al begint bij het opstaan je aankleden. Het genieten van de dag ook op het werk. En in eerste instantie jezelf blijven. Dan ga je merken dat je niet moet streven maar gewoon dankbaar moet zijn voor wat je bent, hebt en kan krijgen.

Afbeeldingsresultaat voor zelfliefde

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is hoeveel minuten we gemiddeld per dag in de spiegel kijken

Afbeeldingsresultaat voor spiegel kijken

Ons kapsel in model brengen, tandenpoetsen, make-up bijwerken en nog even kijken hoe je outfit eruitziet. We kijken voor we de deur uitgaan al zo’n vijf keer in de spiegel en dan is de dag nog niet eens begonnen. Maar hoeveel tijd zijn we nou écht kwijt aan kijken of we er wel op en top uitzien? 

Spiegeltje, spiegeltje

Je raadt het al: vrouwen brengen behoorlijk veel tijd voor de spiegel door. Zo blijkt uit een onderzoek van Today en AOL. Maar hoe veel, dát is wel verrassend. Ruim 2.000 mensen deden mee aan het onderzoek en de cijfers zijn op z’n zachts gezegd shocking. Wij vrouwen kijken namelijk gemiddeld per dag zo’n 55 minuten in de spiegel. Say what? Dat is dus bijna een uur per dag. Per jaar is dat 335 uur wat gelijk staat aan twee volle weken naar je eigen reflectie staren. Dat is dus behoorlijk wat. Ook mannen zijn ijdel: zij staan gemiddeld 235 uur per jaar voor de spiegel.

Hoewel wij vrouwen op jaarbasis langer voor de spiegel staan, gaat het er ’s ochtends anders aan toe. Uit een onderzoek van Gillette is namelijk gebleken dat Nederlandse mannen ’s ochtends meer tijd voor de spiegel besteden dan vrouwen. Mannen zijn namelijk zo’n 15 minuten bezig met hun uiterlijk voor zij de deur uitgaan, terwijl wij vrouwen en met een ‘bescheiden’ 13 minuten vanaf komen. En dan maar zeggen dat wij vrouwen te vaak voor de spiegel staan.

Onzekerheid

Denk je dat jij helemaal niet zo vaak in de spiegel kijkt? Zonder dat je het door hebt, spenderen we dus vele minuten kijkend naar onszelf. Als je langs een groot raam loopt kan je het toch niet laten om even te kijken of je er nog wel goed uitziet. En hoe vaak pak je je telefoon of zakspiegeltje om even te kijken of je make-up nog wel goed zit? Ook na je toiletbezoek check je even je uiterlijk.

Waarom kijken we zo vaak in de spiegel? We zijn onzeker over ons uiterlijk is de conclusie: 78 procent van de vrouwen heeft iets slechts te zeggen over hoe ze eruitziet. Dat is niet niks. Hoe langer je voor de spiegel staat, hoe meer je gaat letten op je ‘imperfecties’. Toch maar een beetje minderen met onze spiegelmomentjes dan.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/248074-minuten-spiegel-kijken

Vrouwen doen dit meer als mannen. Staan ook veel langer voor een spiegel dan mannen. s’Morgens om zich te schminken of hun haren goed te leggen en dit ook s’avonds. Als ze een spiegel tegenkomen in een lift dan zullen ze zich er ook in bekijken.
Het nadeel van al dat bekijken in de spiegel is het zelfbeeld. Dat vergeten ze vaak. Dat maakt dat ze zo vaak in een spiegel kijken. Kijken is mijn make-up nog oke ligt mijn haar nog goed is mijn kleding oke. En ze hebben altijd wel iets aan zichzelf aan te merken. Dat maakt dat het voor hen eigenlijk beter is om niet zo vaak in een spiegel zich te bekijken.

Afbeeldingsresultaat voor spiegel kijken

Afbeeldingsresultaat voor voor de spiegel staan

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ophef na uitspraak Amerikaanse priester: “Abortus is erger dan pedofilie”

Afbeeldingsresultaat voor Priester Richard Bucci

In de Verenigde Staten is heel wat commotie ontstaan na de uitspraken die een katholieke priester maakte over abortus. “Pedofilie is beter dan abortus, omdat daarbij niemand vermoord wordt”, zei Richard Bucci van de Sacred Heart-kerk in de staat Rhode Island. Hij wilde wetgevers zo overtuigen om de abortuswet niet goed te keuren. Bij veel mensen, met name slachtoffers van seksueel misbruik, schiet de uitspraak echter in het verkeerde keelgat.

Bucci lichtte zijn uitspraak nadien verder toe. “Elk kind dat geaborteerd wordt, sterft. Het krijgt geen gerechtigheid. Maar iemand die misbruikt wordt, kan gerechtvaardigd worden”, klonk het. De priester vindt dat abortus illegaal moet zijn, hoewel hij het in sommige gevallen aanvaardbaar vindt. “In situaties waarbij het om verkrachting, incest of een onrechtstreekse bedreiging voor het leven van de moeder gaat”, aldus Bucci.

Ophef

In de hele staat zorgt Bucci’s mening voor ophef. Vooral slachtoffers van seksueel misbruik zijn erdoor aangedaan. “Bucci’s uitspraken zijn zo beledigend”, zei Jim Scanlan, die seksueel misbruikt werd door een geestelijke, nadien op een persconferentie. “Ik heb veel geluk gehad, ik heb het overleefd. Maar dat is niet voor iedereen het geval”, voegde hij nog toe.

Carol Hagan McEntee, Democratisch volksvertegenwoordiger in het lokale parlement, haar zus was het slachtoffer van seksueel misbruik door een geestelijke. Ze maakt zich zorgen over het katholieke geloof. “Als de enige reactie van de Kerk is: “Pedofilie vermoordt niemand”, dan moet God de katholieke Kerk volgens mij redden”, klonk het.

BRON: https://www.hln.be/nieuws/buitenland/ophef-na-uitspraak-amerikaanse-priester-abortus-is-erger-dan-pedofilie~aad5de4f/

Als je zo een uitspraak doet ben je niet bekwaam om priester te zijn. Als je weet dat in het Vaticaan de meeste problemen zich voordoen over pedofilie. Dan wil deze priester toch maar zijn haagje zuiveren. Je vermoordt wel niemand, maar je geeft iemand levenslang een trauma mee. 
Ik heb er gewoon geen woorden voor om er meer over te schrijven.

Afbeeldingsresultaat voor Priester Richard Bucci

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Een stressvolle baan kan, als je niet oplet, voor flinke problemen zorgen in je privéleven. De relatie met je partner kan er zelfs schade door oplopen.

Na een zware dag op kantoor wil je misschien wel graag even met rust gelaten worden, terwijl je partner niet kan wachten om gezellig bij te praten. Of je merkt dat je ’s avonds een kort lontje hebt en je stem verheft tegen je kinderen en kortaf doet tegen je partner.

Allemaal omdat je nog vol stress zit van je werk. Met een stressvolle baan blijft er aan het eind van de dag weinig mentale energie over, waardoor je weinig geduld en tolerantie hebt en niet al te vriendelijk meer bent.

Mogelijk helpt het om van baan te wisselen, maar je loopt net zoveel kans opnieuw in een stressvolle baan terecht te komen. Gelukkig zijn er ook andere opties. Onderzoek toont aan dat je een aantal simpele dingen kunt doen om je stress op een gezonde manier onder controle kunt krijgen, zodat je je frustraties niet hoeft te botvieren op je familie.

Voldoende slapen en sporten

In een onderzoek van de Universiteit van Florida is gekeken naar hoe werknemers kunnen voorkomen dat ze stress van hun werk meenemen naar huis.

En daarin werd bevestigd wat we eigenlijk al wel weten: door stress op het werk is het moeilijker je emoties te controleren. Elke stressvolle situatie waarin je terechtkomt zorgt ervoor dat het het lastiger wordt je gevoelens en impulsen onder controle te houden. Aan het eind van de dag loop je waarschijnlijk op je tandvlees en heb je weinig energie over om je gedachten te filteren of je reacties een beetje in te dammen.

De onderzoekers hebben twee zaken gevonden die gestreste mensen helpen hun emotionele reserves te reguleren: slapen en sporten. Ze hebben aangetoond dat slaaptekort ertoe leidt dat mensen zichzelf moeilijker in de hand kunnen houden. Mensen die te weinig slapen uiten vaker hun frustraties op hun familie. Hoe meer je slaapt hoe beter je kan omgaan met stress en hoe beter je je gevoelens kunt managen.

Als je je beter voelt, presteer je ook beter

Het ligt misschien heel erg voor de hand, maar een wandelingetje buiten tijdens de lunchpauze kan heel erg helpen om je emotionele reserves weer aan te vullen. Je verlaat je kantoor waarschijnlijk frisser als je tussendoor wat fysieke activiteit hebt gehad.

En als bonus helpt bewegen ook om beter te slapen en dat brengt daardoor een positieve spiraal op gang. Als je beweegt en goed slaapt kom je waarschijnlijk met een beter humeur thuis en dat leidt weer tot een betere relatie met je partner.

Natuurlijk zijn voldoende slaap en genoeg bewegen niet alleen goed voor je brein, maar zijn het ook sleutelfactoren voor een gezonde leefstijl.

Meerdere onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen voldoende slaap en een groot aantal mentale, emotionele en fysieke voordelen. Die voordelen zijn onder andere meer creativiteit, betere concentratievermogen en een langere levensduur. Andere onderzoeken tonen aan dat beweging leidt tot meer energie, geluk en een beter geheugen en daar voel je je zowel fysiek als emotioneel beter van.

Dus als jij merkt dat je stress van je werk meeneemt naar huis, maak dan tijd vrij om te sporten en zorgt dat je op tijd naar bed gaat. Beter voor jezelf zorgen helpt je om een gezondere en gelukkigere relatie te krijgen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/dit-is-een-simpele-manier-om-te-voorkomen-dat-stress-op-het-werk-je-relatie-schaadt-en-je-priv%c3%a9leven-raakt/ar-BBZS7qK?li=BBDNPrw

Als men niet kan ventileren zoals ik het benoem. Zal je op een moment ontploffen. En vaak gebeurd dit tegen de mensen waar je nauw mee verbonden bent. Een zware dag of een stress volle dag gehad. Is het van belang om je rust op te zoeken. Maar ook om dit te zeggen tegen je partner of bepaalde personen. Zodat ze er rekening mee kunnen houden dat men je niet lastig valt als het niet nodig is. Om zo van die momenten moet je aan jezelf durven denken. Als je thuis komt kleed je om en ga wandelen hoe slecht het ook buiten is. Dit doet je ontladen. Men spreekt hier van sport. Dat kan goed zijn, maar ook kan dit voor nog meer stress zorgen zeker als men het te extreem gaat doen of je wilt bewijzen tegen anderen. Zo kom je niet tot een ontlading maar tot nog meer negatieve energie in je lichaam. Dan moet er niet veel gebeuren of je ontploft.
Nu niet iedereen is hetzelfde om te ontladen, daarom zoek voor jezelf uit wat goed voor je is.
Ook mag men niet vergeten dat bepaalde mensen ook meer vatbaar zijn voor prikkels die ze vaak lang vasthouden. En op een moment ook tot uitbarsting komen. Voor deze is het proberen om niet alle prikkels op te nemen. Gebeurd het wel ga dan even pauzes inlassen in je dagelijks doen.
En mensen het wil niet zeggen als iemand de stilte op wilt zoeken dat deze zich voor iets wilt afzonderen.
Ook zijn er genoeg hulpmiddelen en zelfs cursussen die via het werk vaak te volgen zijn om met stress op het werk om te gaan.

Afbeeldingsresultaat voor ontladen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MEER ZELFVERTROUWEN IN EEN VINGERKNIP

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

Kies een mantra
Ga op zoek naar een statement dat je kracht geeft en waar je jezelf in kan vinden. Herhaal dat mantra meerdere keren per dag, hang het boven je bureau of schrijf het op een briefje dat je meeneemt in je handtas.

Zet de wekker iets vroeger
Sta 15 minuten vroeger op en gun jezelf een rustige ochtendroutine. Zo heb je de tijd om goed te douchen, een leuke outfit uit te zoeken en goed te ontbijten.

Neem powerposes aan
Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft één ultieme tip voor meer zelfvertrouwen: plaats je handen in je heupen. Je ziet er niet alleen zelfzekerder uit, je staat ook echt steviger in je schoenen. Zo eenvoudig kan het zijn.

Smoor negatieve gedachten in de kiem
Die eindeloze stroom aan onzekerheden het zwijgen opleggen is niet zo makkelijk. Roep daarom de hulp in van yoga en meditatie: twee effectieve manieren om mindful en positief te blijven.

Strooi met complimenten

Geef je buurvrouw een compliment over haar outfit, feliciteer je vriendin met haar nieuwe job en bedank je mam voor haar lieve mail: voor je het weet heb je geen tijd meer voor je eigen onzekerheden!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/meer-zelfvertrouwen-in-een-vingerknip

Ik blijf er over schrijven omdat heel veel mensen met een negatief zelfvertrouwen rondlopen. Dat leid tot een slecht zelfbeeld. Zelfvertrouwen moet men opbouwen en als het ooit beschadigd is door omstandigheden kan het heel moeilijk zijn om zelfvertrouwen te voelen. Toch kunnen kleine dingen je zelfvertrouwen naar boven brengen. Leren sterk in je schoenen te staan, door bijvoorbeeld wat hier staat geschreven je handen in je zij. Maar ook door gewoon goed rechtop te staan, je schouders een beetje achteruit en je zal merken en voelen dat je er staat. Houding is van belang voor het goed zelfvertrouwen te hebben of te krijgen. En het belangrijkste van al is jezelf blijven zonder negatieve gedachten of angsten voor iets te hebben. 
En wij mensen moeten gewoon weten dat niet iedere dag hetzelfde is en dat kan soms ook je zelfvertrouwen even omlaag halen. Maar zoek dan even voor jezelf van waar het komt. En dan kan je iets doen aan de oorzaak. Dat kan zijn dat iemand iets negatiefs gezegd heeft, of dat je slecht nieuws gehad hebt. Dan moet je even terugtrekken en in jezelf zeggen kom ons niet laten hangen en doorgaan. 
Wat men nooit mag vergeten heel wat mensen spelen in op iemands zelfvertrouwen om het gewoon weg te beschadigen. 
Ook zie je dit vaak in een relatie en ja ik gebruik even het woord bij sex of als men iets seksueels deelt.

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Met z’n allen op retraite zoals Siska Schoeters? “Je krijgt oog voor wat echt belangrijk is in het leven”

  Afbeeldingsresultaat voor rust
Elk kind keek er tegenop: de verplichte bezinning met de school. Tegenwoordig is het de omgekeerde wereld en zijn er heel wat volwassenen die op retraite gaan. Vrijwillig, welteverstaan. Ook presentatrice Siska Schoeters probeerde het uit. Wat is de aantrekkingskracht en wat zijn de voordelen? Wij vroegen het aan klinisch psycholoog en mindfulnesstrainer Aline Serverius.

Wie Siska Schoeters een beetje volgt op Instagram, had in het snuitje dat de presentatrice alleen op reis was. Volgens TV Familie zat ze in Monte Cucs, een idyllisch plaatsje in Portugal waar je kan genieten van een retraite. Met andere woorden: van rust, stilte en nog wat yoga. En laat net dàt een schaars goed geworden zijn.

We leven in een druk-druk-drukmaatschappij waarin rust een zeldzame luxe is geworden. Ping, tuut, bliep, bzzz. Zeven dagen op zeven worden we achtervolgd door onze smartphone. Of het nu een mail is van de baas of een WhatsApp-bericht van je schoonmoeder: we moeten continu bereikbaar zijn en krijgen dan ook een stroom informatie binnen. Die overload aan prikkels zorgt ervoor dat we niet meer afgeschakeld geraken. Gelukkig bestaat er een simpele oplossing om even te ontsnappen aan de dagelijkse mallemolen … op reis gaan.

“Wat is het wifi-wachtwoord?”

In dat opzicht is het niet vreemd dat wellnessvakanties bezig zijn aan een opmars. Perfect om te ontspannen en weer helemaal zen te worden. Maar zelfs dan nog is het moeilijk om onze smartphone los te laten. Ga maar eens na. Wat is het eerste dat je doet als je aankomt op hotel of in een restaurant? Niet je bed uittesten of de menukaart uitpluizen, wel beleefd vragen om het wifi-wachtwoord. Want we willen het thuisfront op de hoogte houden van onze avonturen, en het is al even verleidelijk om de mailbox van het werk in de gaten te houden.

Daarom gaan mensen nu ook vaak een stapje verder en vertrekken ze op retraite. “Zowel in België als in Nederland worden er regelmatig retraites georganiseerd door verschillende organisaties”, bevestigt Aline Serverius, klinisch psychologe en mindfulnesstrainer die sinds 2004 zelf op retraite gaat. “Belgische cijfers zijn er niet, maar ik heb de indruk dat het fenomeen populairder wordt. Logisch, want we leven in een wereld waarin we soms overprikkeld worden.” Al ziet Serverius nog een andere verklaring: “Religie is een pak minder belangrijk geworden. Ons geloof gaf vroeger een antwoord op onze levensbeschouwelijke vragen, nu blijven die open. Voor antwoorden gaan we daarom soms bewust op zoek naar zingeving.”

Bij retraites denken we nog vaak aan abdijen en kloosters, maar het gaat ook verder dan dat. “Op retraite gaan betekent eigenlijk dat je jezelf afzondert voor zelfonderzoek en geestelijke oefeningen. Dat kan in een klooster of retraitecentrum, maar dat is geen must. Tegenwoordig zijn er veel soorten retraites die verschillen in intensiteit en duur. Soms verloopt die in volledige stilte, soms niet. Soms is er enkel zitmeditatie, soms ook stapmeditatie of yoga. De gemeenschappelijke factor is dat prikkels beperkt worden: er wordt geen tv gekeken en smartphones worden aan de kant gelegd.”

Retraites, een lekker brokje natuur

Zo worden er steeds meer retraites georganiseerd in een lodge in de bergen of een boomhut in de middle of nowhere. En die natuur geeft de ganse ervaring nog een extra boost. Verschillende studies hebben immers aangetoond dat frisse lucht een heleboel gezondheidsvoordelen biedt, zoals een lagere bloeddruk en hartslag, een sterker immuunsysteem én een beter humeur.

“Naast het vinden van innerlijke rust, voel je je ook meer verbonden met de natuur”, stelt Serverius. “Daarnaast voel je je dankbaar. Je krijgt oog voor wat echt belangrijk is in het leven: de kleine dingen die elke dag mooi maken. De zon die schijnt, vogels die fluiten, een lekkere maaltijd, een hartelijke glimlach … Door al die zaken vind je meer vrede met jezelf en ga je minder piekeren.”

Kortom, het draait rond het (her)appreciëren van de kleine dingen, en dat klinkt helemaal niet zweverig. Een retraite wordt dus maar zo hocus pocus als je het zelf maakt. Het is iets voor de aanhangers van mindfulness, maar evengoed voor de nuchtere jan met de pet. Al maakt Serverius een kleine kanttekening. “Voor mensen met een dipje kan het deugd doen om er even tussenuit te knijpen en te relaxen. Wie een turbulente periode doormaakt met een rollercoaster aan hevige emoties, kan beter nog eventjes wachten en pas op retraite gaan als de storm is gaan liggen. Psychiater en mindfulnesstrainer Edel Maex verwoordt het als volgt: ‘Als je ligt te spartelen om boven water te blijven, dan is het niet het moment om een nieuwe zwemslag te leren.’ Mensen met bepaalde psychische aandoeningen zoals psychose of schizofrenie bespreken het best met hun psychiater of hun situatie stabiel genoeg is om op retraite te kunnen gaan.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/met-z-n-allen-op-retraite-zoals-siska-schoeters-je-krijgt-oog-voor-wat-echt-belangrijk-is-in-het-leven~a97571df/

Wat mij altijd opvalt is. Dan komen ze terug van een retraite en vallen ze terug in hun oud patroon heel snel. Ze verlaten het domein nog maar en hop gsm komt al boven. Kijken wie heeft gemaild gebeld of een sms gestuurd. Zo hou je natuurlijk de rust niet vast in jezelf. Mensen geven dan veel geld uit en eigenlijk voor wat zeg ik dan. Net zoals mensen van hun werk komen en eigenlijk de rust moeten vinden, blijven hun werk verder doen. En zo kan je nog heel wat voorbeelden nemen. Het leven is hectisch maar men laat zichzelf erin leiden. Als je vanuit jezelf kan zeggen ik neem rust ik ga genieten en je kan dat vasthouden dan voel je dat ook in lichaam en geest. En je mag dan eens je gsm vastnemen je mag je laptop open slagen alleen voor wat het nodig is. Want ook dat kan rust geven. Maar gelijk op alles antwoorden, of denken ik ben onmisbaar dan ben je verkeerd bezig.
Voor wat het plaatje van de indianen. Een vision quest is het mooiste om je helemaal los te maken van de maatschappij. Maar ook dit te durven blijven volhouden in het dagelijks leven.

Afbeeldingsresultaat voor rust

Afbeeldingsresultaat voor vision quest

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

bij een goede luisteraar

Zo worden we betere luisteraars voor elkaar

Samengevat: We vinden het allemaal fijn bij een goede luisteraar te zijn, zeker als we ze goed kennen. Maar veel van ons zijn zelf niet de goede luisteraars die we voor onszelf zouden willen. Gaat goed luisteren alleen maar om goede vaardigheden en tactieken, of is het misschien meer dan alleen dat?

Om echt diepe, betekenisvolle relaties met anderen te kweken, of het nu professioneel is of privé, is de helft van het werk het kennen en respecteren van hoe de ander gehoord wil worden. En daarin verschillen ze waarschijnlijk niet heel veel van jou.

Als levenscoach heb ik geleerd dat er een kunst en wetenschap zit achter luisteren, die je moet cultiveren door te oefenen en je bewust in te zetten. In mijn boek, Parables for the New Conversation, beschrijf ik in meerdere parabelen hoe problemen tussen mensen ontstaan niet zozeer door de boodschap die wordt verzonden, maar door hoe die wordt ontvangen. De ontvanger van het bericht heeft de echte controle over of het gesprek wel of niet nuttig zal blijken.

door  Richard Enos

Actief luisteren

Als we aannemen dat we een diepe wens hebben om te luisteren en dat we onze partner willen laten voelen dat ze gehoord worden, hoe zou ons gedrag er dan uitzien?

Laten we beginnen bij de basis. De meeste mensen zullen beamen dat zelf zwijgen als de ander spreekt essentieel is. Als we dan goed getimede gezichtsuitdrukkingen en verbale geluiden (‘Mmm-hmm’s) toevoegen, kan dat zeker helpen om onze partner te laten voelen dat hij of zij gehoord wordt. En dan is er dat o zo belangrijke teken dat we actief luisteren – als we kunnen onthouden en herhalen wat de andere persoon heeft gezegd, misschien in een vorm als ‘Wat ik je hoor zeggen is…’.

Deze principes behoren tot de wetenschap van het luisteren, maar niet zozeer tot de kunst ervan. Wat ik veel zag tijdens mijn training als levenscoach, met name tijdens coachende rollenspellen met andere studenten, was de stapsgewijze toepassing van de principes van actief luisteren, dat vaak een leegte en voorspelbaarheid in zich droeg. Dat is natuurlijk begrijpelijk, vooral als mensen net beginnen met iets wat ze niet gewend zijn te doen. Maar hoewel deze fundamenten belangrijke eerste stappen zijn, moeten we meer begrijpen van het ‘waarom’ van actieve luisterprocessen, en zo voorbijgaan aan de formules. Pas dan kunnen anderen ons ervaren als goede luisteraars.

Begrijpen wat mensen willen

Als je denkt aan iemand die je een goede luisteraar vindt, of terugdenkt aan een gesprek waarin je je gehoord voelde, wat bood de luisteraar je dan? Luisterden ze alleen, om probeerden ze actief te helpen een duidelijk en gearticuleerd beeld te krijgen van wat je vanbinnen voelde en dacht? Accepteerden ze alles zoals je het vertelde, of probeerden ze je subtiel uit te dagen? Voelde je dat je ontspannener werd en meer vertrouwen kreeg in wat je vertelde?

In een onderzoek van de Harvard Business Review, werd data van 3.492 deelnemers teruggebracht tot vier hoofdpunten over wat mensen onderdelen vonden van goed luisteren:

  • Goed luisteren is meer dan stil zijn wanneer de ander praat. Sterker nog, mensen vonden anderen de beste luisteraars als ze regelmatig vragen stelden die tot ontdekkingen en inzicht leidden. Deze vragen dagen oude aannames voorzichtig uit, maar op een constructieve manier. Alleen stil zitten en knikken geeft geen duidelijk bewijs dat een persoon luistert, maar een goede vraag stellen laat de spreker weten dat de luisteraar niet alleen heeft gehoord was ze zeiden, maar het ook goed genoeg begrepen om er meer informatie over te willen. Onder ‘goed luisteren’ werd altijd een dialoog verstaan, en dus geen monoloog ‘spreker tegen luisteraar’-interactie. De beste gesprekken waren actief.
  • Goed luisteren omvat interacties die goed zijn voor het zelfvertrouwen. De beste luisteraars maakten het gesprek tot een positieve ervaring voor de andere partij, wat niet gebeurt als de luisteraar passief is (of al te kritisch!). Goede luisteraars lieten de spreker gesteund voelen en uitten hun vertrouwen in ze. Goed luisteren werd gekenmerkt door het creëren van een veilige omgeving waarin problemen en verschillen open konden worden besproken.
  • Goed luisteren werd gezien als een coöperatief gesprek. In deze interacties ging de feedback soepel heen en weer, waarbij geen van de partijen zich hoefde te verdedigen tegen opmerkingen van de ander. Sterker nog, slechte luisteraars werden gezien als competitief – alsof ze alleen maar luisterden om fouten in redeneringen of logica te vinden, en hun stiltes gebruiken als een kans om hun volgende antwoord te bedenken. Dat werkt misschien goed in een debat, maar het maakt je geen goede luisteraar. Goede luisteraars kunnen ook aannames uitdagen en het ergens mee oneens zijn, maar de persoon waarnaar wordt geluisterd heeft het idee dat de luisteraar probeert te helpen, en niet een discussie probeert te winnen.
  • Goede luisteraars deden suggesties. Onder goed luisteren viel altijd ook de feedback die de ander zo gaf dat het geaccepteerd kon worden en dat alternatieve oplossingen bood om over na te denken. Deze uitkomt was verrassend, omdat het niet ongewoon is om klachten te horen als ‘Zussemezo luisterde niet, hij onderbrak me en probeerde het probleem meteen op te lossen.” Wat de data ons hier vertelt is misschien dat het doen van een suggestie niet zozeer het probleem is; het kan gaan om de vaardigheid waarmee die suggestie wordt gedaan. Een andere mogelijkheid is dat we beter bereid zijn een suggestie te accepteren van iemand die we al zien als goede luisteraar. (Iemand die het hele gesprek zwijgt en ineens komt met een suggestie kan als ongeloofwaardig overkomen. Iemand die agressief of kritisch is en dan advies geeft komt onbetrouwbaar over.)

bij een goede luisteraar

De ‘kunst’ van het luisteren

Luisteren wordt pas tot kunst als je niet alleen een proces doorloopt, op basis van een set principes, maar als je echt probeert je te verbinden met de ander, en je gesprekken grond in respect, zorg en, laten we het benoemen, liefde. De inzichten uit het onderzoek hierboven moeten meer worden dan stappen om te volgen, ze moeten je hooguit de kant op wijzen van de houding die je moet willen omarmen binnenin jezelf voordat je een goede luisteraar kan worden. En de makkelijkste manier om dat te cultiveren is om daadwerkelijk te geven om wat de ander zegt!

Maar naast geven om wat ze zeggen, is geven om waarom ze het zeggen nog veel belangrijker. Als je op een diep niveau kunt snappen waarom een persoon met je communiceert, en wat ze op een dieper niveau uit het gesprek proberen te halen, pas dan zullen ze voelen dat er echt naar ze geluisterd wordt.

Voor sommige mensen komt dit natuurlijk, en dat is waarschijnlijk waarom ze van meet af aan al behoorlijk goede luisteraars zijn. Maar veel van ons zijn niet zo intrinsiek gemotiveerd om te geven om de ander of om wat ze zeggen. Maar als je een goede luisteraar wilt worden en wilt ervaren hoe het is om je op een meer bevredigende manier te verbinden met mensen, een manier die verder gaat dan de ‘zeer effectieve gewoontes’ van goede luisteraars, dan is erom geven een behoorlijk fundamenteel onderdeel van het proces. Als dat nogal uitdagend klinkt, heb ik hier een paar beginpunten voor je om een echt goede luisteraar te worden:

Nieuwsgierigheid: in een gesprek met anderen kan ons hoofd de controle willen krijgen, op zoek gaan naar voldoening door te spreken vanuit de aanname dat we weten wat de ander probeert te vertellen. Dit geldt nog sterker bij een partner of hechte vriend(in) die we goed kennen. Het resultaat is vaak een gesprek zonder leven en dat saai, vaak zelfs confronterend, is. Om dit te vermijden hoef je alleen te besluiten om een bewuste poging te doen al je voorgaande aannames los te laten en nieuwsgierig te zijn naar wat de ander probeert te zeggen. Wees bereid voorzichtig te graven als er dingen onduidelijk zijn tot je een helderder beeld krijgt. Geniet van het gesprek alsof er een mysterie moet worden opgelost.

Openheid om te leren: als je denkt dat je alles al weet, of een gesprek in gaat met een vast perspectief dat je niet wilt veranderen, dan is het onwaarschijnlijk dat je zult luisteren op een manier die fijn is voor de ander. Probeer een gesprek in te gaan met het idee dat je er iets van kunt leren, en ga actief op zoek naar die les, ofwel over de persoon over het probleem dat ze hebben, of over het leven in het algemeen. Het perspectief van een ander mens is wat het leven tot bloei brengt, en in plaats van je te richten op de voordelen van je eigen perspectief, kun je proberen je kijk op de wereld te verbreden door zorgvuldig te letten op hoe de ander de dingen ziet.

bij een goede luisteraar

Een hoger doel: in het grotere plaatje zal de mensheid meer eenheid ontdekken naarmate we onze individuele perspectieven samenbrengen in een prachtig en complex weefsel. We kunnen hieraan bijdragen als we elkaars perspectief laten voelen alsof het waardevol is. In deze poging, die ik ‘het nieuwe gesprek’ noem, is ons luisteren doordrongen van een gevoel van diep ontzag voor het leven en onze groei, niet alleen als individuen maar ook als soort. In ieder gesprek waaraan we deelnemen, ligt er een kans in de manier waarop we luisteren om de evolutie van ons collectieve bewustzijn te doen groeien. Wat is er beter motivatie dan dat?

De les

Jezelf toewijden aan een goede luisteraar voor anderen worden, op een manier die vanuit je hart komt en niet alleen uit je hoofd, zal hoogstwaarschijnlijk je moeite tienvoudig belonen in de magische verbinding en voldoening die je voelt.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zo-worden-we-betere-luisteraars-voor-elkaar-3/

Luisteren is niet alleen stil zijn. Is ook aanvoelen en vragen stellen op het juiste moment. Maar ook het lichaam speelt hier een belangrijke rol in mee van de luisteraar. Een open of gesloten houding kan de spreker gelijk doen aanvoelen alsof je niet naar deze luistert. Ook zit er een verschil in van luisteren in een groep of met een iemand. In groep moet je soms iets opschrijven om zo het nodige bij te houden. Met een iemand volstaat het om op de juiste momenten even in te pikken. Of de vraag stellen wil je dat bedoel, of is het zo dat je het denkt.
Luisteren doe je altijd met aandacht, en zo moet je ook lichamelijk overkomen.
Luisteren is ook kijken naar de persoon en aanvoelen. Het kijken hoeft niet in de ogen te zijn, maar gewoon gericht naar de persoon.
Op zo een manier toon je respect voor de spreker.

Afbeeldingsresultaat voor luisteren

Afbeeldingsresultaat voor luisteren

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

DonQuijotte

tegen windmolens

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Theo Herbots Ervaringsdeskundige : Verslavingen - Zelfdoding en Armoede

Hopelijk kan ik met de Berichten op deze Blog mensen helpen die hier op de een of andere manier mee geconfronteerd werden

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

Daily Day2Day

Léven met gevoel

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

no one cares

HARME BLOGT

marginale blogs van een 72 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

%d bloggers liken dit: