Category: Psychologische teksten


Partydrugs als ketamine en mdma als nieuw medicijn tegen zware depressie: “Onderzoeken tonen spectaculair resultaat”

Krijgen mensen met een zware depressie in de toekomst ketamine voorgeschreven? De psychiatrische zorgverlener PsyQ/Parnassia dient een groep patiënten deze partydrug toe als therapeutische behandeling. En de resultaten zijn indrukwekkend. “Zelfs voor mensen bij wie de vooruitzichten heel slecht waren, kunnen deze psychedelica heel goed uitpakken”, zegt onderzoeker en psychiater Jolien Veraart.

Niet alleen ketamine lijkt goed te werken bij mensen die al jaren zwaar in de put zitten, ook met andere psychedelische drugs worden opmerkelijke resultaten geboekt. Zo blijkt MDMA, het stofje dat de basis vormt van een xtc-pil, bijzonder effectief te werken bij wie aan een posttraumatische stressstoornis (PTSS) lijdt.
De afdeling psychiatrie van het Universitair Medisch Centrum Groningen (UMCG) doet sinds 2014 onderzoek naar de effecten van ketamine op patiënten die kampen met zware chronische of steeds terugkerende depressies. Het gaat om mensen die al heel wat behandelingen achter de rug hebben, maar allemaal zonder resultaat. In één van de drie instellingen waar het onderzoek van UMCG zich uitstrekt, PsyQ/Parnassia in Den Haag, wordt sinds drie jaar ketamine toegediend.
Jolien Veraart deed voor haar doctoraat samen met haar collega’s diepte-interviews waarin zeventien cliënten vertelden over hun ervaringen met therapie in combinatie met ketamine. De meesten vonden het een overweldigende ervaring, al kost het vaak moeite de controle los te laten en zich over te geven aan de behandelingen. Bij het gebruik van ketamine raken patiënten in een trance, waarbij emotie, gedachten of waarnemingen buiten het eigen bewustzijn worden geplaatst. “Mijn idee is dat je tijdens de trip onbewust dingen in je hoofd oplost, dat je tot bepaalde inzichten komt”, zegt één van de geïnterviewden.
Patiënten zeggen onverwacht intense en soms overweldigende, maar ook beangstigende ervaringen te beleven. Andere beschrijvingen die uit de interviews naar voren komen zijn ‘bizar’, ‘desoriënterend’, ‘een rollercoaster’, ‘een andere wereld binnengaan’ en ‘eeuwigheid ervaren’. De ervaringen zijn voor de één spiritueel, vredig en ontspannend, maar voor de ander ook vervreemdend, desoriënterend en beangstigend.

Psychotherapie helpt niet altijd

Jolien Veraart begeleidt als psychiater ook patiënten op de gesloten afdeling van de Depressiekliniek van PsyQ/Parnassia in Den Haag. “Depressies zijn één van de voornaamste veroorzakers van gezondheidsverlies en de belangrijkste oorzaak voor verzuimkosten”, zegt ze. “Eén op vijf mensen krijgt er tijdens het leven wel een keer mee te maken. We hebben effectieve behandelingen met medicatie en psychotherapie, maar toch knapt 20 tot 30 procent van de patiënten niet op met wat we tot nu toe kunnen bieden.”
De opkomst van de twee gerelateerde medicijnen ketamine en esketamine heeft voor een doorbraak gezorgd, zegt Veraart. “Zelfs voor mensen bij wie de vooruitzichten heel slecht waren, kunnen deze psychedelica heel goed uitpakken.” Ketamine werd in de jaren zestig ontwikkeld en onder meer gebruikt als narcosemiddel voor paarden. Inmiddels hebben ook jongeren het goedje ontdekt als populaire drug op dansfeesten. Het snuiven ervan leidt tot een dromerige roes en een tripeffect. “Wanneer gebruikers een (te) hoge dosis ketamine nemen, kunnen zij in zeer sterke mate beleven dat er een scheiding optreedt tussen lichaam en geest (dissociatie) en het gevoel hebben (bijna) dood te gaan. Dit wordt een K-hole genoemd.”
Om die reden moeten patiënten dan ook een goede begeleiding krijgen bij het medisch gebruik van ketamine of, in dit geval, de variant esketamine. “We kunnen niet zeggen: ‘Nu krijgt u wat esketamine toegediend, na twintig minuten kunt u wat bijwerkingen ervaren zoals duizeligheid, misselijkheid of een wazig gevoel en dan komen we over drie uur weer kijken.’ Het is ook belangrijk dat ze openstaan voor de andere staat van bewustzijn waarin zij terechtkomen, want het kan heel heftig zijn.”

Positief effect na een paar uur

De belangstelling voor tripmiddelen of psychedelica in de wetenschap is niet nieuw. Al in de jaren vijftig en zestig van de vorige eeuw experimenteerde de psychiatrie in de Verenigde Staten met de toepassing van ketamine, lsd of psilocybine, de actieve stof in truffels en paddo’s. Ook destijds waren er bemoedigende signalen. Maar toen president Richard Nixon in 1971 zijn war on drugs begon en psychedelische drugs op één hoop veegde met zeer verslavende middelen als heroïne, kwam ook een abrupt einde aan de onderzoeken.
Begin deze eeuw werden in Amerika de eerste studies op dit terrein weer opgepakt. Opvallend is dat bij de patiënt al na een paar uur een positief effect optreedt dat dagen of soms weken kan aanhouden. Dat is veel sneller dan met antidepressiva, waar het minimaal drie tot vier weken duurt voordat er iets gebeurt. “Deze behandeling kan heel erg effectief zijn”, zegt Veraart.

Prijzige neusspray

Er is nog vervolgonderzoek nodig naar de langetermijneffecten van ketamine op het brein en andere organen, zoals de blaas, lever en nieren. Om daar meer over te weten te komen, verzamelen instellingen gezamenlijk gegevens over het effect van ketaminebehandelingen.
Farmagigant Johnson & Johnson heeft een neusspray ontwikkeld waarmee patiënten de behandeling kunnen ondergaan. Nadat de Amerikaanse geneesmiddelenautoriteit FDA het middel in 2019 al goedkeurde, gaf ook Europa intussen groen licht. Maar een behandeling met deze medicatie is prijzig; per patiënt gaat het al snel om tienduizend euro per jaar.
Hoewel ketamine, MDMA en paddo’s vrij eenvoudig op de niet-legale markt verkrijgbaar zijn, raadt Veraart af om thuis te gaan experimenteren. Des te belangrijker is het volgens haar dat therapeutische behandelingen met psychedelische drugs snel en algemeen beschikbaar worden voor mensen die dat het hardst nodig hebben. “Zeker nu de patiënten weten dat er een middel bestaat waar ze mogelijk baat bij kunnen hebben.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/partydrugs-als-ketamine-en-mdma-als-nieuw-medicijn-tegen-zware-depressie-onderzoeken-tonen-spectaculair-resultaat~abd39df35/

Wat is ketamine lees hier
Wat is mdma lees hier.
Het kan misschien goed werken maar zit men hier niet met ups en downs. Net als bij antidepressiva. Eens ze zijn uitgewerkt kan men in een diep dal vallen. En daar moet men toch rekening mee houden ook naar lange tijd gebruik. Tast het geen andere organen aan. Of ook de bijwerkingen moeten zeker besproken worden.

Het is maar te hopen dat bepaalde zelf niet gaan experimenteren. Hier moet een goede deskundige begeleiding bij horen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Psychologische Basisbehoefte.

Als men dit niet gekend of gekregen heeft als kind ga je het zoeken. Als je ouders op momenten geen goedkeuring geven in iets zal je dat op latere leeftijd niet kennen of gaan opzoeken. Basisbehoeften zijn belangrijk om een goed en krachtig zelfbeeld te ontwikkel en te hebben. Een basisbehoefte heeft ook te maken met eigen liefde en liefde kunnen geven. Men heeft er ongeveer een 12 tal echt in het leven nodig.

Zorg en verzorging.
Vertrouwen.
Begrip.
Acceptatie.
Respect naar alles toe.
Bewondering.
Bevestiging.
Waardering.
Erkenning.
Goedkeuring.
Geruststelling.
Aanmoediging.

Als men als kind dit niet ontvangen heeft van je ouders ga je eigenlijk op latere leeftijd een blokkade vormen. Je wordt geraakt je voelt pijn en emoties verdriet. Op zo een moment zou men zich laten meeslepen. Eigenlijk tegen je wil in je iets laten doen. Dit maar om die behoefte te voelen op dat moment.
Neem bijvoorbeeld goedkeuring. Je wilt je best doen voor iedereen maar je schuift jezelf naar achter. Juist omdat men nooit tegen je gezegd heeft hoe goed je ergens in bent. Op zo een moment zou heb je van jezelf een laag zelfbeeld en dat maakt als iemand dan iets moois of leuks tegen je zegt dit ook snel in je gevoel gaat voelen. Denk maar bij iemand die zegt wat ben je mooi en gelijk zijn armen om je heen legt. Op zo een moment weet je dan niet wat te doen omdat je eigenlijk niet die behoefte gekend hebt en niet assertief kan zijn om nee te zeggen. Want je voelt je mooi op zo een moment. Je voelt dat je iemand bent. Je voelt je gelukkig. Maar eigenlijk op een manier dat niet echt goed is.
Als men sterk genoeg is en leert hoe je een basisbehoefte aan jezelf kan geven ga je merken dat je andere gedragspatronen gaat ontwikkelen. Men gaat controle proberen te krijgen over de situatie. En dat is het belangrijkste. Dan mag je niet laten leiden door anderen of aandacht vragen van anderen. Om maar die goedkeuring te krijgen. Wees niet bang voor het woord afkeuring. Ook dat moet je leren accepteren als volwassene persoon.

Twijfel nooit aan jezelf en spreek steeds met liefde naar jezelf. Soms kunnen deze vragen helpen om voor jezelf goedkeuring aan te voelen.
Voel je je zeker over jezelf?
Wat keur je af in jezelf?
Wat keur je af in de ander?
Van wie heb je de basisbehoefte goedkeuring gemist?
Welke emotie roept het bij je op?
Herken je deze emotie ook bij jezelf toen je nog kind was?
Kan je jezelf de basisbehoefte goedkeuring geven?
Hier zit ook het woord liefde in naar jezelf. Want ook dat is een van de eerste basisbehoefte die men nodig heeft als mens. Liefde in heel het woord. Zo ook liefde aan jezelf kunnen geven. Ken je dat niet kan je het ook niet delen en dat is met heel wat basisbehoeftes. Net zoals seks en sensueel een basisbehoefte is. Maar dit alleen kan delen als men het eigen lichaam kent en alles doet waar men volledig achter staat. Hier komt het woord vertrouwen dan heel hard naar voren. Ook vertrouwen in jezelf hebben om het aan jezelf te geven. Er is totaal niets mis met deze behoefte. Omdat het een gevoel is. En zelfs goed voor jezelf kan zijn om de hand aan jezelf te leggen. Of samen met je partner te delen.
Een goede affirmatie is:

– Ook al heb ik de goedkeuring van mijn ouders nodig, ik weet dat ik het zelf kan want ik ben sterk, ik accepteer mezelf en hou van mezelf tot op het aller diepste niveau van mijn zijn.
– Ik geef mezelf goedkeuring voor alles wat ik doe en wat ik kan. Diep van binnen weet ik dat ik oké ben.

Spiritueel kan men er dan nog aan toevoegen dat wat je nodig hebt om jouw eigen leven te leiden. Dat krijg je niet mee van je ouders. Omdat men eigenlijk spiegelt wat je ouders meegeven. Bepaalde dingen moet je echt zelf leren. Zoals assertief zijn liefde kennen en geven. Het woord nee kunnen uitspreken. Wat op je pad komt of is lessen zijn. Ook dat kunnen bepaalde behoeftes zijn die je nodig hebt om te groeien.
Ben je iemand die alle nodige basisbehoeftes heeft en ook gebruikt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

25 productieve en positieve manieren om met kritiek om te gaan

Hoe je het ook bekijkt, kritiek is een oordeel. En de meeste mensen zijn voor allebei niet zo goed in het omgaan met of accepteren ervan.
Het is waarschijnlijk maar een piepklein percentage van de wereldbevolking dat eerlijk kan zeggen controle te behouden over hun zelfbeeld als ze te horen krijgen wat er mis is met ze.
De kritiek zelf hoeft lang niet zo pijnlijk te zijn als de manier waarop het wordt gegeven of als de persoon die het geeft. Af en toe is het zelfs de ontvangende persoon die alles compleet uit hun verband trekt.
Het is echter belangrijk om te erkennen dat niet alle kritiek in hun essentie waar zijn of pijnlijk zijn. Veel kritiek kan juist behulpzaam zijn als je ze met een open houding benadert, los van de manier waarop de kritiek je is aangeleverd.
Eén feit over het leven dat veel mensen niet lijken te snappen is dat we niet iedereen tevreden kunnen stellen. Niet iedereen zal ons een staande ovatie of klop op de schouder geven als we het echt wel verdienen. Er zullen altijd mensen zijn die twijfelen, jaloers zijn, pessimistisch zijn en van nature critici zijn.
We kennen allemaal wel van dat soort mensen in ons huis, onze familie, gemeenschap, op ons werk, op sociale bijeenkomsten – noem maar op. Hoewel het niet het doel van je leven is om zoveel mogelijk tevreden te stellen ten koste van je eigen geluk, zul je beter op ze kunnen reageren als je leert hoe je hun aangeboren neigingen het beste kunt erkennen. Reageren, en niet een automatische reactie, leidt je tot een gezondere houding als je oog in oog staat met verlammende kritiek.

Hieronder vind je 25 simpele en toch ontzettend handige manieren om jezelf te trainen om positief te reageren.

  1. Erken de voordelen van kritiek

Kritiek kan dienen als de vruchtbare grond waaruit onze persoonlijke groei voortkomt. Het leert ons niet alleen om bescheiden te blijven, het geeft ons ook een kijkje in de perspectieven van andere mensen. Het dient als feedback die ons kan helpen te verbeteren hoe we onszelf gedragen of hoe we in de toekomst een bepaalde handeling zullen uitvoeren.

  1. Luister

Laat mensen uitspreken. Het is belangrijk om eerst aan te horen wat ze te zeggen hebben. Door te luisteren kun je beter evalueren waar de kritiek echt over gaat. Let op de woorden die ze gebruiken. Misschien is de persoon gewoon nieuwsgierig en is er geen sprake van kritiek. Het is belangrijk dat je luistert voordat je antwoordt – we willen de situatie niet erger maken door de intentie achter de woorden verkeerd te begrijpen.

  1. Bepaal of de kritiek constructief of destructief is

Er bestaat een verschil tussen goede kritiek en slechte kritiek, en ons leven wordt een stuk makkelijker als we een onderscheid kunnen maken tussen die twee. Soms is kritiek opbouwend, wat wil zeggen dat het bedoeld is om je te helpen iets beter te doen. Ze bevatten altijd een les of een realisatie waardoor je jezelf wilt verbeteren als persoon.
Afbouwende kritiek is iets heel anders. Deze kritiek is erop gericht iemand neer te halen, niet om ze aan te sterken. Dat komt des te heftiger aan als de persoon die het uit iemand is waar je veel respect of waardering voor hebt.
Natuurlijk wordt niet alle opbouwende kritiek verpakt in cadeaupapier met een mooi strikje, daarom moet je je op de inhoud richten. Kijk of er iets in zit waar je van kunt leren. Nogmaals, hoe je de dingen interpreteert, wat je van de situaties leert en hoe je erop reageert zijn de belangrijkste aspecten.

  1. Vat kritiek nooit persoonlijk op

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is moeilijk om bepaalde kritiek los te koppelen van een specifieke handeling, output of gedrag van de persoon in haar geheel. We kunnen niet altijd op ons best zijn, en zelfs als we dat wel zijn, dan zijn er altijd wel critici. Hoe moet dat dan als we op ons slechtst zijn?

Nadat je de opbouwende van de afbouwende kritiek hebt gescheiden, is het belangrijk dat je herkent waar de kritiek op gericht is: iets wat je zei of iets wat je deed, niet op wie je bent als persoon.

  1. Reageer niet vanuit woede of bitterheid

Adem in. Adem uit. Blijf kalm en evalueer de situatie. Kalm en beheerst blijven is geen teken van onderdanigheid. Het laat zien dat je je emoties niet de baas laat zijn. Een voortijdige reactie maakt alles alleen maar erger of leidt ertoe dat je goedbedoelde kritiek negatief opvat.

  1. Stel je niet defensief op

Denk niet dat je altijd je reputatie moet redden en jezelf moet verdedigen. Denk niet dat je geen schuld mag dragen of niets fout mag doen. Luister en blijf kalm. Zelfs als de kritiek afbouwend is, kun je er nog naar luisteren en het je niets laten doen. Laat de persoon uitspreken en ga verder.

  1. Erken en accepteer je tekortkomingen

Accepteer het feit dat je niet perfect bent. Evalueer jezelf nadat je luistert. Kijk of er iets was wat je beter had kunnen doen. Neem af en toe de tijd om naar je tekortkomingen te kijken. Iedereen maakt wel eens foutjes; wat belangrijk is, is dat we van die fouten leren en onszelf elke dag weer uitdagen om het beter te doen en beter te zijn.

  1. Geef anderen niet de schuld

Betrek andere mensen niet bij de situatie alleen maar zodat je je beter kunt voelen of onder je fouten uit kunt komen. Dat zorgt vaak voor meer spanning en verslechtert de situatie. Als het een misverstand is, leg jezelf dan uit op een ander moment, zeker als je merkt dat je emoties in het rood komen.

  1. Verontschuldig je als je het fout hebt

Als je weet dat je het fout hebt, is ‘sorry’ je beste vriend. Nederigheid verzacht bijna iedere pijn en belediging. Door als eerste een situatie te bedaren en je nederig op te stellen, is het vaak niet meer nodig om kritiek te uiten, omdat je je fouten al erkent hebt.

  1. Reageer met elegantie

Dit is een houding die je gewoon kunt oefenen en kunt leren beheersen. Ongeacht de situatie, zelfs als je het een keer met de criticus eens bent: reageer met elegantie – op een elegante manier en met elegante woorden. Deze eigenschap zie je veel bij volwassen individuen. Ze laten zich niet gemakkelijk van hun stuk brengen door negatief nieuws en kunnen zelfs op een vriendelijke en elegante manier reageren.

  1. Stel vragen

Wees niet bang om vragen te stellen – vooral open vragen. Vraag voor mogelijke suggesties voor verbetering. Dat lat zien dat je oprecht bent en graag wilt leren.

  1. Wees eerlijk

Eerlijkheid zie je tegenwoordig maar zelden. Mensen zijn tot alles bereid om de omvang van een fout te verhullen om maar geen verantwoordelijkheid te hoeven nemen. Hoe verleidelijk dat ook mag zijn, het is beter om jezelf richting de kant van eerlijkheid te pushen. Liegen maakt de situatie alleen maar erger, en als ze erachter komen, zorgt het voor een heleboel meer problemen.

  1. Laat je nooit kwetsen

Je hoeft echt niet een hele afbouwende sessie te zitten lijden als het duidelijk is dat men je alleen maar wilt aanvallen, en je niet wilt helpen. Hoe belangrijk het ook is om te luisteren, het is ook belangrijk om te bepalen wat je niet pikt van anderen. Als je de kritiek als kwetsend ziet, dan kun je dit op een kalme manier duidelijk maken. Als men daarna gewoon doorgaat, dan kan niemand het je kwalijk nemen dat je het de rug toekeert.

  1. Gebruik alleen humor als het toepasselijk is

Dit hangt af van wie de kritiek uit. Als het iemand is die je vertrouwt of waar je een goede relatie mee hebt, dan kan het gebruik van humor de sfeer wat verlichten. Grote kans dat je gesprekspartner zich niet comfortabel voelt bij het geven van de kritiek, maar zich genoodzaakt voelt voor jouw bestwil.

  1. Zeg dankjewel

Oftewel: reageer met elegantie. Hoewel kritiek pijn kan doen op de korte termijn, zijn de lessen die je ervan leert mogelijk je hele leven of nog langer nuttig. Wees dankbaar dat mensen genoeg om je geven om je fouten uit te wijzen. Daarmee voorkomen ze misschien wel dat je vaker de fout in gaat.

  1. Ga op zoek naar overeenkomsten en patronen

Krijg je keer op keer dezelfde kritiek van verschillende mensen, dan is het hoog tijd om eens naar je persoonlijkheid te kijken. Verbeter jezelf op die terugkomende punten. Onze gewoontes bepalen wie we zijn. Laat een onbewuste of hardnekkige gedraging niet bepalen wie je bent.

  1. Help anderen ook

Help andere mensen groeien door hen ook opbouwende feedback te geven. Kritiek die je geeft in een veilige en gepaste omgeving kan een wereld van verschil betekenen voor iemand die de ruwere versies heeft meegemaakt. Misschien zet je zelfs wel de standaard voor hoe je op de juiste manier kritiek geeft, en help je ze dus meer dan je van plan was.

  1. Ontspan jezelf

Al dat denken, verwerken en een sterke grip houden op je zelfbeheersing en je zelfbeeld kan behoorlijk vermoeiend zijn. Blijf niet in die bubbel, vooral niet als je iemand bent die eindeloos de details en emoties herkauwt. Eindig op iets vrolijks door even te ontspannen. Ik heb geleerd dat meditatie geweldig werkt als je je hoofd wilt ontspannen.

  1. Gebruik kritiek als motivatie

Het accepteren en erkennen van kritiek zijn al grote stappen in je persoonlijke groei. Maar om er het meeste uit de situatie te halen is het belangrijk dat je er ook iets aan doet en de nodige stappen neemt om te verbeteren. Gebruik de feedback als motivatie op die reis.

  1. Probeer niet iedereen te pleasen

De meeste mensen hebben een afkeer tegen conflict, maar soms is het onontkoombaar. Onze verschillen zullen af en toe botsen, en door je in allerlei bochten wringen om iedereen te pleasen verlies je alleen maar wie je bent. Laat de kritiek maar komen en stijg er vervolgens bovenuit.

  1. Behoud je relaties

Relaties zijn zo fragiel dat sommige mensen besluiten om alle eerlijke kritiek weg te laten. Dat is niet gezond, omdat mensen uiteindelijk exploderen door alle gebottelde emoties die ze niet naar buiten laten. Begrijp dat je het soms niet met elkaar eens bent als het gaat om persoonlijke dingen en het zal je lukken om niet over de breuklijn te stappen.

  1. Wees niet bang om te falen

Op je weg door het leven zul je gegarandeerd fouten maken en tegenkomen. Dat is oké, omdat dat precies is wat je nodig hebt om je te ontwikkelen en om te leren. Wees niet bang om te falen, zie het als het beginpunt voor verandering.

  1. Focus je op je doelen

Laat kritiek je er niet van weerhouden je dromen waar te maken. Onthoud je doelen en richt je daarop. Gebruik de feedback als hulpmiddel, als verkeersbord, een duwtje in de rug of een handje omhoog; alles wat je helpt om te bereiken waar je heen wilt.

  1. Laat je zorgen en angsten los

Draag kritiek niet als een last op je schouders, en laat je angst voor kritiek je er niet van weerhouden authentiek te leven. Als je continu bang bent voor de mening van anderen, dan kost dat je meer dan wat alleen de kritiek je zou kosten. Doe jezelf dat niet aan.

  1. Merk verbeterpunten op

Het uiteindelijke doel van kritiek na zelfreflectie is actie ondernemen. Op onze weg door het leven leren we onszelf beter kennen. Daardoor kunnen we opmerken hoe we onszelf kunnen verbeteren voordat anderen ons dat uitwijzen.
Nu hebben we zo ongeveer duidelijk hoe kritiek een cruciale rol kan spelen in hoe we kunnen worden wie we willen en moeten zijn. Oefen goed om met kritiek om te gaan en gebruik alle kritiek in je voordeel.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/25-productieve-manieren-kritiek/

Allemaal krijgen we wel af te rekenen met kritiek. Die kan zowel opbouwend zijn als negatief. Toch kan men er altijd wel iets uit leren. Het is juist hoe men het naar zich toe trekt. De opsomming vind ik wel geslaagd hier. Voornamelijk wees niet bang in beide gevallen. De bouwende kritiek kan je alleen maar gerust stellen dat je goed bezig bent. In het ander geval kan je voor jezelf bekijken of het terecht is en of men zelf iets kan veranderen.
Het is ook hoe het tegen je gezegd wordt dan belangrijk is. Net zoals hier ook lichaamstaal belangrijk is.
Zoals beschrijven staat is het een oordeel. Maar dat is wat de persoon ervan vind die kritiek geeft. Betrek het daarom niet naar je gevoel. Want vaak worden deze mensen er ook mee gepest.
Kan je het nu nog niet.
Ik heb het al 10 uitgelegd.
Ik kan het beter zelf doen.
Dat zijn zo van die uitspraken die op je gevoel kunnen spelen.
Of deze in positieve zin.
Je bent goed bezig.
Zie je wel je kan het.
Soms even naar elkaar luisteren kan helpen.
Kritiek zal nooit weg te denken zijn in ons leven.
Gaat het niet over je werk dan is het wel over je lichaam je kleding je partner of de opvoeding die je geeft.
Weet altijd wat jezelf doen daar leer je van. En soms moet je met je ogen stelen om iets te weten te komen.
De wijzende vinger die vaak gebruikt wordt bij kritiek zijn er dan wel vier die naar de persoon zelf wijzen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

TERUG BIJ JEZELF KOMEN

Zo kom je vanuit een onbestemd gevoel weer terug bij jezelf

Ken je dat, dat je zo’n onbestemd gevoel hebt? Je voelt je niet fijn, niet lekker in je vel, maar je weet niet goed waarom. Misschien voelt het alsof je iets wilt veranderen in je leven, of het zelfs radicaal om wil gooien. Maar wat moet je met dat gevoel?
Soms geef je het gevoel aandacht en soms zet je het even opzij. Totdat het er opeens weer is. Je vraagt het universum welke stappen je kunt zetten. Je krijgt geen antwoord. Je wordt ongeduldig en je weet niet wat je met de situatie aan moet. Je wilt er iets aan doen, maar waar begin je?

Je ware zelf herontdekken

Diep in je hart weet je wie je bent. Door gebeurtenissen in je leven kan het voelen alsof je dit volledig kwijt bent. Deze gebeurtenissen geven je juist de kans om naar binnen te keren, te voelen en alles te laten gaan wat niet meer bij je hoort.
Jezelf terugvinden of leren kennen wie je echt bent, vraagt om reflectie en tijd voor jezelf. In de stilte kom je tot jezelf, creëer je rust op fysiek, emotioneel en mentaal vlak. Hierdoor sta je in verbinding met je hart. Je hart is de navigator in je leven. Door stilte momenten ervaar jij, zonder alle ruis om je heen, wat jij echt wilt en dat beeld wordt steeds duidelijker voor je.
Ik neem je mee aan de hand van een voorbeeld: Jasmijn heeft na een scheiding haar leven weer opgepakt. Ze heeft een goede baan, ze heeft nieuwe vrienden en gaat weer naar de sportschool. Door de scheiding was de basis van haar leven uit balans en dit heeft ze stap voor stap weer opgepakt. Ze stelde zichzelf de vraag: ‘Hoe wil ik mijn leven inrichten?’ Doordat Jasmijn alleen woonde, kon ze goed nadenken over wat zij nu zelf echt wilde. Aan de hand van haar nieuwe normen en waarden heeft ze het leven gecreëerd dat zij graag wilde.

Bewustwording van jouw innerlijke wereld

Hoe meer jij je bewust wordt van wat er zich in jouw innerlijke wereld afspeelt, hoe beter jij voor jezelf kunt bepalen hoe jij met situaties om wilt gaan. De buitenwereld spiegelt namelijk jouw gedrag. Als je dat in de gaten hebt, dan word je je op dat moment bewust van wat jij kan aanpassen. Je kunt alleen jezelf veranderen en als je dat doet, dan merk je dat de buitenwereld opeens zachter naar je reageert.
Jasmijn had de basis van haar leven op orde. Waar ze op haar werk tegenaan liep, was dat ze in groepen zichzelf het liefst onzichtbaar maakte. Het gevoel dat Jasmijn had en dat ze ook uitstraalde in groepen zorgde ervoor dat ze vaak werd genegeerd. In eerste instantie was ze boos op haar collega’s. Toen de boosheid was gezakt en Jasmijn inzoomde op haar gevoel, kwam ze erachter dat ze vanuit haar vorige relatie gewend was om andere mensen op de eerste plek te zetten. Jasmijn ging aan de slag met haar mindset. Door haar gedachten, emoties en acties te veranderen, begonnen mensen op haar werk haar te zien zoals ze was.
Hoe meer jij je bewust wordt van jouw innerlijke wereld en jij weet om te draaien hoe jij dingen ziet, hoe meer jij krijgt in je leven wat je echt wilt.

Het aanpakken van je kernblokkades

Als jij je stilte momenten hebt gezocht, voor jezelf de diepte ingegaan bent en ingezoomd hebt op je emoties, maar je onbestemde gevoel maar niet weggaat, is het tijd om je kernblokkades aan te pakken.
Een blokkade is letterlijk een verstoring in de energiestroom in je lichaam. Een blokkade ontstaat door een onverwerkte emotionele gebeurtenis. Op het moment dat je iets niet leuk vindt of als onprettig ervaart, ontstaat er een geblokkeerde cel in je lichaam. Stel je voor dat mensen je uitlachen bij het geven van een presentatie. Je wordt rood en je wilt het liefst door de grond zakken. Deze emoties duw je weg en de cel met die energie zet zich vast in je lichaam, zonder dat jij je hier bewust van bent.
Een aantal weken later geef je weer een presentatie. Je maakt een blunder en mensen lachen je opnieuw uit. Je voelt je enorm vervelend over deze blunder. Je merkt dat je reactie hierop intenser is dan de eerste keer. In deze situatie sla je in dezelfde cel deze energie weer op. Dat betekent dat om de eerste cel van de energie nu, een tweede cel zich heeft vastgezet in je lichaam. De cellen verbinden zich als het ware met elkaar en worden groter bij elke situatie die je met emotie, gedachte en overtuiging daaraan koppelt.
Een kernblokkade zit dieper en stamt uit vorige levens. Door deze kernblokkade weg te halen, kom jij thuis bij je ware zelf. Deze kernblokkades kan je alleen samen weghalen met een healer vanwege de energie die vrijkomt. De energie die vrijkomt is vaak intens, waardoor dit begeleiding nodig heeft zodat de oude energie liefdevol losgelaten kan worden en jij in je kracht blijft.

3 tips voor dagelijkse verdieping in je leven

Ik deel graag nog drie tips met je om je verder te helpen om zelf aan de slag te gaan met de verdieping en verrijking van je leven:

1. Vertrouw in het moment en laat alle controle los. Je reageert spontaan op situaties die goed voor je voelen in plaats van te reageren vanuit angst.
2. Doe dingen just for fun, geniet in het moment en laat het kind in jou naar boven komen. Genieten is leuk en geeft je creatieve en nieuwe inzichten.
3. Observeer wat andere mensen zeggen en doen en laat het oordelen zo veel mogelijk los. In plaats daarvan leg je de focus op jouw verlangens. Door dit te doen, houd je meer tijd over voor wat voor jou belangrijk is.

Welke stappen kan jij zetten voor meer verdieping en verrijking in jouw leven?

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zo-kom-je-vanuit-een-onbestemd-gevoel-weer-terug-bij-jezelf/

Bij jezelf komen is dingen ook kunnen loslaten als het nodig is. Met loslaten bedoel ik dan ook wees geen control freak voor jezelf. Want een controle op jezelf leggen is eigenlijk te perfect willen zijn. En niemand is perfect. Juist dat is een gedachten dat maakt dat je niet tot bij jezelf kan komen. In het leven van alle dag moet je genieten en kunnen genieten. Plezier kunnen maken zelfs op je eentje. Ja je mag jezelf ook wel eens uitlachten om dingen die je doet. Om bij jezelf te komen moet je ook durven tijd te maken of vrijmaken voor jezelf. Even alles loslaten van gezin of partner om jouw ding te kunnen doen. Men gaat merken dat dit voor jezelf ten goede komt. Men gaat zich beter in je vel voelen.
Wat er ook maar gebeurd bekijk het altijd van een positieve kant. Ook al kan dit even moeilijk zijn te aanvaarden. Maar ook dan kom je snel terug bij jezelf. En weet niet iedere dag is hetzelfde geen enkel leven is hetzelfde. Dus spiegel je niet naar anderen om jezelf erin te verliezen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Sneller boos op de kassierster, ober of klantendienst? Dit is waarom velen van ons een korter lontje hebben

Werknemers in de dienstverlening krijgen het de laatste tijd zwaar te verduren: volgens onderzoek werken we onze frustraties alsmaar meer uit op mensen als kassiersters, obers of medewerkers van de klantendienst. Psychologen zien duidelijke redenen voor dat kortere lontje van ons. “Die onderstroom van stress heeft de neiging om te ontploffen tijdens alledaagse taken.”

Je geeft het misschien niet graag toe, maar de kans is groot dat ook jij onlangs een klantendienstmedewerker, ober, steward of kassierster hard aanpakte. Onderzoekers van het Britse Institute of Customer Service zagen het aantal klachtmeldingen door dienstverleners sinds 2020 immers drastisch toenemen. En dat valt volgens experten perfect te verklaren.

Maak jij je schuldig aan de zondeboktheorie?

De Amerikaanse gedragsanalist Reena Patel zegt dat wij, mensen, over het algemeen minder flexibel zijn dan we denken. “Worden routines doorbroken of lopen de dingen niet zoals verwacht, dan veroorzaakt dat een natuurlijke angstreactie”, reageert ze bij de Britse BBC. Die lange rij bij de koffiebar lijkt onbenullig, maar in plaats van een snelle koffie te halen, ben je 30 minuten kwijt. Je hele dagplanning schuift op en je stress stijgt. “Dat creëert een drukvat dat niet veel nodig heeft om te ontploffen”, zegt Patel.
“Stel je voor dat, na die koffie, je vertrouwde artikelen in de supermarkt ook plots flink duurder blijken te zijn. Dat vergroot alweer je gevoelens van frustratie, zorgen en angst”, zegt de Canadese Melanie Morrison, hoogleraar psychologie. “Die onderstroom van stress heeft de neiging om over te koken tijdens alledaagse taken. Dat gebeurt zelfs bij mensen die gewoonlijk kalm en lief zijn.”
Maar waarom komt die ober dan in de vuurlinie terecht en geen familielid? “Mensen die in de dienstverlenende sector werken, hebben vaak niet zoveel macht. Dat maakt hen makkelijkere doelwitten.” In psychologiekringen wordt dat fenomeen de zondeboktheorie genoemd. “Het is natuurlijk onzin om jobs hoger of lager op de ladder te plaatsen, maar sommigen trappen wél in die val en nemen aan dat ze superieur zijn”, zegt Patel.

Gezond­heids­pro­ble­men, politieke strubbelin­gen, de economi­sche uitdagin­gen waar we voor staan… Het heeft allemaal een vererge­rend effect.

En zelfs zonder superioriteitsgevoel blijkt het makkelijk om je frustraties bot te vieren op een vreemde. Je hebt immers niets te verliezen. Explodeer je op het werk of thuis? Dan zal je nadien de brokken moeten lijmen. Maar die medewerker van dat telecombedrijf hoef je nooit meer onder ogen te komen.

Zijn we menselijke interactie wat verleerd?

Hoe meer het slechte nieuws zich opstapelt, hoe lastiger we stressvolle gebeurtenissen kunnen verwerken. Het hoeft niet te verwonderen dat covid en al het nieuws over Rusland ons lontje behoorlijk ingekort hebben. “Gezondheidsproblemen, politieke strubbelingen, de economische uitdagingen waar we voor staan… Het heeft allemaal een verergerend effect.” De wereld is in chaos, mensen staan op scherp en zoeken naar een gevoel van controle. Dat kan misplaatste woede veroorzaken. Het helpt te verklaren waarom het verbale geweld tegen servicemedewerkers zo’n scherpe piek ziet.
Onze botte houding kan volgens Morrison ook een signaal zijn dat we menselijke interactie ietwat verleerd zijn, na die lange lockdowns waarin we contacten vermeden. Maar het kan ook dieper zitten dan dat. Mogelijks voelen velen zich nog steeds beroofd door de pandemie en ervaren ze een diepere woede voor bedrijven en organisaties die niet meer zo sympathiek lijken als gedacht.

4 tips om níét te ontploffen tegen vreemden

Ook zonder een pandemie of oorlog zullen er altijd stressfactoren zijn die ons potje kunnen doen overkoken. Dat is het slechte nieuws. Het goede nieuws is dat er wel manieren zijn om je onbeleefde uitbarsting tegen te houden voor hij plaatsvindt, of om de situatie in ieder geval snel te ontmantelen.
“Eerst dit: als je zelf al eens uit je rol viel, maakt dat van jou geen slecht persoon”, zegt Patel. “We maken als mens nu eenmaal niet altijd de beste keuzes. Wel kan je beslissen om het voortaan anders te doen, zodat je stressexplosies vermijdt.”
Zelfs een simpele verandering als ’s ochtends 10 minuten eerder opstaan om wat marge in je dagschema te voorzien, kan helpen. “Flexibiliteit is een vaardigheid die je kan trainen. Je hebt variatie nodig in je leven. Als je daarop oefent, ben je niet meer zo van streek als het onverwachte zich voordoet.” Neem bijvoorbeeld niet elke dag dezelfde route naar het werk, zegt Patel. Pendel eens met de trein en laat de auto staan, bestel een andere koffie dan je gewoon bent,… Zo simpel kan de weg naar verandering zijn.
Neemt de frustratie toch de bovenhand? Je ergernissen inslikken is niet per se nuttiger, maar onthoud dat je ook kan ventileren zonder uit te halen. “Gebruik het woord ‘wij’ in plaats van ‘jij’”, stelt Patel voor. “Vraag de medewerker van de klantendienst hoe ‘we’ dit probleem kunnen oplossen. Dat neemt de vijandige sfeer weg, waardoor jouw poging om je zin te krijgen meer een samenwerkingsproces wordt.”
Wat ook helpt, is de ander bij naam aanspreken. “Het toont respect én herinnert je eraan dat je gesprekspartner van vlees en bloed is, ook al ben je van streek.”
Om beter om te gaan met het algemene gevoel van controleverlies, is bewustwording een cruciale stap. Wees je er bewust van dat je op scherp staat. Probeer jezelf te corrigeren door je eraan te herinneren dat de ander jouw problemen niet kan oplossen. “Het is zo simpel als mindful zijn”, zegt Patel. “Even halthouden en bewust nadenken voor je reageert, daar draait het om.”

BRON: https://www.hln.be/nina/sneller-boos-op-de-kassierster-ober-of-klantendienst-dit-is-waarom-velen-van-ons-een-korter-lontje-hebben~a64ba27f/

De tijd waarin we leven is voor velen beangstigend. Dat maakt dat ze vaak nog eens in stress leven of alles in het gehaast doen. Rust kennen ze niet en ze weten ook niet met hun angsten overweg te gaan. Dat maakt dat er bij zijn die snel boos worden die leven met een kort lontje. Als er dan iets gebeurd barst de bom. Spijtig genoeg vaak nog tegen de verkeerde mensen. Of mensen die er niets aan kunnen doen en ook maar hun functie of werk doen. Dit kan dan juist nog erger worden. Want vaak escaleert zoiets heel vaak. Vaak blijft het bij woorden, maar soms kan het ook erger worden. En kan het overgaan op fysiek geweld of bedreiging.
Denk dan eens bij jezelf waar de oorzaak ligt en of men er zelf niets aan kan doen. Om die boosheid te verhelpen.

Denk hierbij hoe de huidige tijd en de maatschappij hier een handje in helpt om iemand boos te maken of met een klein lontje laat rondlopen.
Oorlog geweld facturen allemaal dingen die op iemands gevoel kunnen spelen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Vaak last van stress of angst? Dankzij de eenvoudige 3-3-3-regel kom je snel weer tot rust

Iedereen die met angst of stress kampt kan het beamen: vanaf het moment dat dat gevoel je in een wurggreep houdt, is je relativeringsvermogen ver zoek. Met dit poepsimpele trucje kan je gelukkig snel enkele van die zware gedachten verlichten.

Maar liefst 1 op de 8 mensen kampt met een angststoornis. Volgens Te Gek?, het Vlaamse kenniscentrum voor geestelijke gezondheid, is het belangrijk dat je op tijd hulp zoekt. Cognitieve gedragstherapie is een zeer geschikte behandeling, omdat je dan je lichamelijke reacties op een angstprikkel leert begrijpen. Soms wordt er ook antidepressiva voorgeschreven, en ook mindfulness kan ondersteuning bieden.

Drie rustgevende ‘instructies’ om te volgen

Maar er zijn nog laagdrempeligere methoden om met angst op te gaan. Voel je paniek opkomen of ga je gebukt onder stress, dan kan de 3-3-3-regel soelaas bieden volgens de Britse gezondheidsdienst National Health Service. Op Twitter deelde de organisatie deze informele manier om met angst om te gaan. Er werd dan wel geen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van 3-3-3-regel, in de praktijk wordt het veelvuldig getipt als simpel maar doeltreffend hulpmiddel.
De 3-3-3-regel bestaat uit 3 ‘opdrachten’. Als je ze alle drie doet, zou je je achteraf een pak rustiger moeten voelen. Het gaat als volgt:

1. Benoem 3 dingen die je ziet

Sta even stil en kijk rond. Breng je aandacht naar drie fysieke objecten om je heen. Bekijk ze en benoem ze. Let goed op de details. Een voorbeeld: je ziet een vaas met bloemen, een flesje water en een boek. Bestudeer elk object dan zorgvuldig. Welke kleur heeft de vaas? Is hij groot of klein? Welke bloemen zitten erin? Is de fles water vol? Is het water gekoeld of op kamertemperatuur? Welk genre boek is het? Heeft het een harde kaft, is het dik?

2. Identificeer 3 geluiden die je hoort

Vervolgens luister je naar drie geluiden die je rondom kunt horen. Benoem ze. Een vogel die fluit, een waterkoker die opstaat, een trein die voorbijraast… Let ook hier weer goed op de details, zoals de toonhoogte en de cadans van elk geluid.

3. Raak 3 lichaamsdelen aan

Tot slot spreek je je tastzin aan. Kies drie lichaamsdelen die je kan bewegen, zoals je armen, benen of enkels. Wiebel met je tenen, tik met je vingers, draai met je enkels. Focus je volledig op die bewegingen.
Het komt erop neer dat je je aandacht verlegt, en je concentreert op andere zaken dan je verstikkende stress of zorgen. Volgens een video van Mind-bar, een bedrijf dat gezondheidstrajecten aanbiedt, kan deze methode helpen “om je terug te brengen naar het hier-en-nu.”
Andere manieren om angstgevoelens te verminderen, zijn volgens de National Health Service onder meer het volgen van een zelfhulpcursus, regelmatig sporten, stoppen met roken en minder alcohol drinken.

BRON; https://www.hln.be/fit-en-gezond/vaak-last-van-stress-of-angst-dankzij-de-eenvoudige-3-3-3-regel-kom-je-snel-weer-tot-rust~ab4a20ec/

Stress en angst overwinnen is niet makkelijk. Deze eenvoudige truc kan misschien helpen. Maar de beste methode is om op je ademhaling te letten. Bij angst ga je al snel sneller ademhalen en dat maakt dat men te weinig zuurstof binnenkrijgt. Probeer dan voor jezelf je ademhaling onder controle te krijgen. De truc hierbij is 7-7. Adem 7 keer rustig in en probeer je focus ook op je ademhaling te leggen. adem dan 7 keer rustig uit en probeer bij de laatste tel dit even vast te houden. Zo krijg je zuurstof in je lichaam. Natuurlijk zoals hier boven beschreven ga je eigenlijk je gedachten op iets anders richten. Dat zeker bij stress kan helpen maar ik betwijfel dat het helpt bij angsten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Een probleem.

Allemaal kennen we het wel zeker. Dat we tegen een probleem op botsen of mee geconfronteerd worden. Maar soms maken we het probleem voor ons zelf erger dan het is. En dan vind men vaak ook geen oplossing. Het kan ook nuttig zijn om voor jezelf uit te zoeken van wie het probleem komt. Komt het door jezelf of door anderen of door een omstandigheid. Problemen zin ervoor op te lossen. Dan is de eerste vraag. Hoe men omgaat met een probleem.
Is het een probleem van iemand anders waar jezelf aan irriterend. Dan is het van belang om erover te praten met de persoon. Maar ook eens voor jezelf kijken vanwaar de irritatie komt. Dan kan iets in je zijn dat niet verwerkt is en op zo een moment naar bovenkomt.
Is het probleem door jezelf gekomen. Dan is het zoeken naar een oplossing. Soms ook brainstormen met anderen kan helpen. Zo los je vaak sneller een probleem op.
Komt het probleem doom omstandigheden. Dan is het raadzaam om met de juiste instanties te gaan praten.

Zo zie je eigenlijk dat een probleem oplossen verholpen kan worden door te praten. Door erover na te denken. Zo krijgt men er inzicht in en antwoord.
In een gezin komen problemen vaak voor door de kinderen. Dan is het ook zoals bij de anderen om erover te praten. Maar toch vier puntjes in acht te nemen.

-Wat gebeurt er?
-Wat vind ik daarvan? ( is het onder of boven mijn acceptatielijn)
-Wie is de eigenaar van het probleem?
-Welke vaardigheid ga ik inzetten?

Dan pas kan men in het gezin het probleem aanpakken.
Mensen een probleem is altijd op te lossen. Soms even door een zure appel bijten maar weet dat het altijd goed kan komen. Alleen is het om erover te praten.
Maar ook soms even in jezelf te gaan om te kijken hoe het komt dat het probleem zo hard bij je binnenkomt. Een trauma een onverwerkt probleem dat juist op dat moment terug naar bovenkomt. Dan is het aan jezelf om er iets aan te doen. En dat vraagt doorzettingsvermogen en durf.

Hoe ga jezelf om om een probleem op te lossen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

3 op de 10 Belgen slagen er niet in om echt te ontspannen. Prof geeft concreet advies

Als je een pauze neemt, wat doe je dan? Hersenloos scrollen op je gsm? Verveeld naar tv kijken? Onderzoek toont aan dat veel Belgen niet meer weet hoe ze echt kunnen ontspannen. “We zouden meer moeten streven naar de ‘joy of missing out’”, reageert geluksprofessor Lieven Annemans.

Spelfabrikant LEGO wilde weten hoe het zit met de vrijetijdsbesteding van volwassenen. Spelen ze nog? Of is dat taboe? Inwoners uit 33 landen werden bevraagd, waaronder 1.000 Belgen. En noem de resultaten gerust een beetje pijnlijk.
1 op de 3 volwassenen voelt zich elke week gestresseerd, tonen de cijfers. Voor bijna 1 op de 2 Belgen zit de work-lifebalance daar voor iets tussen: ze krijgen maar niet onder de knie hoe ze die ‘balans’ kunnen houden. In hun vrije tijd checken ze bijvoorbeeld nog e-mails of werken ze door. 8 op de 10 Belgen geven wel aan dat ze meer willen relaxen, maar voor 5 van hen knelt daar het schoentje: ontspannen vinden ze erg moeilijk.

Actieve ontspanning + een vleugje creativiteit = ideaal

‘Ik heb geen tijd om te ontspannen’, is het excuus van 9 op de 10 Belgen. Bij 3 op de 10 zit het probleem wat dieper: zij wéten niet eens meer hoe ze echt kunnen tot rust komen, zeggen ze. Ze grijpen dan maar naar de usual suspects: de televisie — 88 procent kijkt meer dan twee uur per week — of videogames — 58 procent gamet meer dan twee uur per week. Jammer, vinden ze dat zelf: 7 op de 10 Belgen zou liever op creatievere manieren ontspannen, omdat ze geloven dat dat meer voldoening geeft. “Veel mensen worden tegenwoordig geleefd”, reageert gezondheids- en gelukseconoom, prof Lieven Annemans (UGent). “Daar heeft de digitale evolutie, met ‘screen time’ en veel passieve vormen van ontspanning, erg toe bijgedragen.” Volgens de prof grijpen we naar die populaire middelen vanuit een ‘fear of missing out’. “Terwijl het gezonder zou zijn om meer de ‘joy of missing out’ te voelen. Schuif daarvoor nu en dan alle schermen aan de kant en doe bewust aan actieve ontspanning.”
Als die actieve ontspanning ook creativiteit vergt, stijgt je geluksniveau gegarandeerd, tipt de professor. Denk aan iets bouwen, maken of koken. De professor zelf raadt nog aan om, onder meer, vaker te spelen. Ja, ook als volwassene. 8 op de 10 volwassenen gelooft in het heil van spelen, volgens de enquête, onder meer omdat het doet terugdenken aan gelukkige momenten uit de kindertijd. Maar tegelijk gelooft 3 op de 10 dat het ‘niet sociaal aanvaard’ is om dat als volwassene te doen.
Wie met de handen in het haar zit, kan natuurlijk naar een set van Lego grijpen, communiceert de spelfabrikant nog. Hun Bloemenboeket, bijvoorbeeld, of hun architecturale ontwerpen komen aan volwassenen tegemoet, en zouden nadien ook mooi in je interieur staan. 

BRON: https://www.hln.be/nina/3-op-de-10-belgen-slagen-er-niet-in-om-echt-te-ontspannen-prof-geeft-concreet-advies~ad471593/

Toch spijtig om te lezen dat heel wat mensen zich niet kunnen ontspannen. Dat ze geen tijd vrij maken voor zichzelf. Of dat ze op iets blijven piekeren. Dat maakt dat ze eigenlijk zichzelf ziek maken. Daar ze vaak niet bij stil staan. Als het brein geen rust kent zal er op een moment stress ontstaan. Ontspannen is ook creatief iets doen. Even alles laten en even aan jezelf denken. Hier spreekt men nu van lego blokjes maar denk eens aan een puzzel maken of een tekening inkleuren. Mensen hebben het vaak moeilijk om hun brein rust te gunnen ten koste van. Ze denken vaak dat ene mail nog beantwoorden of hun gsm niet even weg kunnen leggen.
Ik hoor nu heel veel mensen een angst hebben over het leven en dan voornamelijk de betalingen. Terecht maar ook dan moet je voor jezelf de rust nemen. Erover blijven piekeren maakt je alleen maar ziek.

Weet dat ontspannen geen geld hoeft te kosten om je rust even te vinden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

NEEN AANVAARDEN

Kan jij ook geen ‘neen’ aanvaarden? Psycholoog legt uit hoe dat komt en wat je eraan kan doen

Een foto posten en minder likes krijgen is (geef maar gewoon toe) nooit leuk. Een idee pitchen op het werk en meteen een ‘njet’ krijgen, ook niet. Na vijf toffe dates terug in de single-pool vallen, omdat je date ‘het toch niet ziet’, is ronduit een kleine nachtmerrie. Bang voor afwijzing? Dat zijn we allemaal. Psycholoog Leslie Hodge van praktijk Strong Mind legt uit waarom we ‘nee’ niet graag horen en geeft concrete tips om met afwijzing om te gaan. 

Het woordje ‘nee’: het jaagt kleuters al stampend de grond op, breekt de harten van tieners en geeft ook volwassenen een stevige deuk in hun zelfvertrouwen. Het lijkt wel alsof we niet opgewassen zijn tegen een afwijzing. “Dat klopt”, zegt psycholoog Leslie Hodge van Strong Mind. “Onze schrik voor afwijzing dateert van het tijdperk van de jagers en verzamelaars. Het was toen noodzakelijk om bij een groep te behoren om te overleven. Stelde je toen gedrag dat de groep zou afwijzen, dan verkleinde dat jouw overlevingskansen. De angst voor afwijzing is dus daar al ontstaan.”
“Ook in de wetenschap hebben onderzoekers gezien dat afwijzing die delen van de hersenen aanspreekt, die ook worden geactiveerd wanneer we fysieke pijn voelen. Een negatief antwoord krijgen is dus letterlijk een pijnlijke ervaring.”

Relatiebreuk vs. minder likes

Al mag je niet elke ‘nee’ over één kam scheren. “Er bestaan verschillende gradaties”, zegt Lodge. “Je hebt de afwijzing in grote mate, zoals je lief die het uitmaakt of een ontslag. Zo’n afwijzing zorgt voor een verlammend en pijnlijk gevoel. Iemand die niet reageert op jouw Instagrampost is een afwijzing in kleine mate. Al zorgt ook dat voor teleurstelling of zelfs verdriet.”
Een afwijzing is, tout court, dus iets dat we liever niet meemaken. Hoe groot of klein die ook mag zijn. Hodge: “De mate waarin je die afwijzing opneemt, hangt wel erg af van jouw persoonlijke verwachtingen. Krijg je een ‘nee’ van je strenge vader? Dan zal je het sneller aanvaarden, omdat je ergens weet dat je die afwijzing kan verwachten.”

Het ligt niét aan jou

Hodge benadrukt wel dat we één ding absoluut niet mogen doen. “Veel mensen maken de emotionele pijn erger door na een afwijzing alle negatieve punten in zichzelf te gaan opsommen. Dat doe je beter niet. Zelfkritisch worden is dus zeker niet de manier om met een ‘nee’ om te gaan.”

Hoe je dan wel met een afwijzing omgaat? Daarvoor geeft Hodge vier tips:
1. Reflecteer. “Stel jezelf de vraag waarom je op jouw verzoek een ‘nee’ als antwoord krijgt. Aan wat ligt dat? En hoe kan je dat de volgende keer voorkomen? Start niet met een rondje zelverwijten, want dat levert enkel emotionele pijn op.” 

2. Kijk naar de dingen waar je goed in bent. “Lijst die zaken op om je zelfbeeld te verbeteren en je zelfkritiek te counteren. Ben je loyaal in je relatie? Kan je goed luisteren naar je partner? Benoem die factoren dan ook.”

3. Zoek contact met anderen. “Stel: je zoontje is niet uitgenodigd op een verjaardagsfeestje. Zorg er dan voor dat hij die namiddag bij een ander vriendje kan gaan spelen. Of wanneer je date niet antwoordt, ga dan iets drinken met vrienden.”

4. Rejection therapy. “Er bestaat ook zoiets als rejection therapy. Je gaat dan letterlijk afwijzingen opzoeken door vreemden aan te spreken en hen een ‘rare’ vraag te stellen, zoals ‘Heeft u een muntje voor mij?’ Op die manier ga je leren dat een ‘nee’ niet zo erg is. Als je daarvoor openstaat, voldoende zelfvertrouwen hebt en wéét dat het jou iets kan bijbrengen, dan kan je hiervoor kiezen. Al raad ik vooral aan om gewoon een aangenaam praatje te maken met een vreemde, zodat je er een fijn en verbonden gevoel aan overhoudt.”

BRON: https://www.hln.be/nina/kan-jij-ook-geen-neen-aanvaarden-psycholoog-legt-uit-hoe-dat-komt-en-wat-je-eraan-kan-doen~abbecef9/

Velen vinden het moeilijk neen te zeggen. Anderen hebben het dan weer moeilijk om een neen te aanvaarden. Veel heeft te maken moet hoe een nee gezegd wordt. En hoe deze dan overkomt bij de andere persoon. Nee is niet altijd negatief. Het kan gewoon zijn dat even iets niet lukt en dan kan men zo een antwoord verwachten. Een nee krijgen of geven speelt altijd in op ons gevoelen. En juist is het leren om daarmee om te gaan.
Hoe sta jezelf tegenover het krijgen of het geven van een nee.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

8 manieren om beter om te gaan met stress

Of het nu voor een tentamen, presentatie of vakantie is, stress ervaren we (bijna) allemaal. Dat betekent niet dat stress hebben altijd slecht is, het zorgt er namelijk ook voor dat je geconcentreerd en gefocust blijft. Meestal zakt daarna de onrust, maar helaas is dat niet bij iedereen het geval. Dus voor iedereen die wel wat rust en ontspanning kan gebruiken hebben wij acht manieren gevonden om beter om te gaan met stress. Sit back and relaxxxxx!

1. Je lichaam is je tempel 

Een gezond lichaam betekent automatisch ook een gezondere mentaliteit. Het is daarom extra belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen als je beter wil omgaan met stress. Goed zorgen voor je lichaam doe je door gezond en gevarieerd te eten, voldoende te bewegen en natuurlijk helpt stoppen met roken en alcohol drinken ook mee bij het verminderen van stress. 
Mensen met te veel stress kunnen klachten als vreetbuien, weinig slaap, vermoeidheid ervaren. Het kan daarom best lastig zijn om al deze dingen tegelijk te veranderen, sommige krijgen daar juist meer stress van. Probeer eerst één ding te veranderen voordat je aan het nieuwe voornemen begint. Ga dus niet als een gek allemaal sport-apparaten kopen die na twee weken weer op zolder belandden, maak liever elke dag een wandeling of beoefen een (nieuwe) sport. Beweging maakt je hoofd leeg en dat vermindert natuurlijk enorm veel stress.  

2. Eat, sleep, sleep, repeat

Genoeg slapen is essentieel voor het verminderen van stress. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag meer energie hebt, langer geconcentreerd bent en beter om kan gaan met tegenslagen. Maar hoe krijg je een goede nachtrust? Door een vast slaapritme te hebben! Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, en sta elke ochtend op hetzelfde moment op. Een volwassen persoon heeft tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig al hangt dat wel af van de kwaliteit van de slaap. 

3. Neem meer rust of vaker pauze

Soms lijkt het wel alsof de wereld druk is in plaats van wij zelf. Naast het zorgen voor de kinderen en het tevreden houden van je baas op werk, hebben we ook nog eens te dealen met vrienden, feestjes en alledaagse tegenslagen. Door al die drukte vergeet je nog wel eens rust te nemen of pauze te houden. Toch is het nemen van rust en pauze heel erg belangrijk voor jouw gezondheid maar ook voor jouw omgeving. Want wie wil zijn partner/moeder/vriendin nou niet onbezorgd en at peace zien? Dat gaat alleen als jij ook soms aan jezelf denkt! Neem daarom altijd pauze en rust om even te ONT-stressen! 

4. Timemanagement

Heb jij drie verschillende agenda’s en vergeet je nog steeds altijd afspraken? Niet gek dat je dan gestrest bent. Het verbeteren van je timemanagement doe je door to-do-list te maken, meer tijd in te plannen voor het voltooien van taken, en het stellen van prioriteiten. Zo hoef je niet te haasten en zul je ook minder vergeten. Het vermindert stress omdat je in alle rust kan aankomen op werk. Scoort ook punten bij je baas 😉

5. Vaker ‘nee’ zeggen

Neem je altijd te veel hooi op je vork? We know the struggle… We willen het liefst iedereen helpen en zien maar soms kost dit te veel van onze eigen energie. Door vaker ‘nee’ te zeggen zul je merken dat je meer ruimte en daardoor ook rust hebt in je hoofd. Zo is er ook nog altijd een kans op een spontane avond en hoef je niet altijd afspraken af te zeggen of te verplaatsen. Scheelt een hoop onrust in je hoofd! 

6. Geniet van successen

In alle stress is het soms lastig om nog te genieten van de dingen die wel goed gaan. Maar ook kleine successen mogen gevierd worden! Beloon jezelf met (gezonde) ontspanning en sta stil bij het doel dat je hebt behaald. Trots zijn op jezelf is een goede motivatie om meer doelen te behalen. A positive mind is a positive life!

7. Meditatie

Het is niet voor niets dat alle Boeddha’s er zo vredig uit zien tijdens het mediteren, vredig zijn ze namelijk ook! Door te mediteren ervaart je brein rust en dat is goed voor je weerstand en voor stressvermindering. Je maakt dan namelijk meer antistoffen aan en dat zorgt voor een sterker immuunsysteem! 

8. Vraag hulp

Niet alle stress kan verholpen worden met de bovenstaande tips. Overmatige stressgevoelens kunnen ook komen door traumatische gebeurtenissen en/of veranderingen, mentale problemen of een verlies. In alle gevallen is het belangrijk dat je met iemand gaat praten die je kan helpen. Stress is namelijk niet alleen vervelend, maar ook heel ongezond. 

BRON: https://www.ze.nl/artikel/252177-8-manieren-om-beter-om-te-gaan-met-stress

Stress velen leven ermee omdat ze het dagelijks leven niet kunnen doseren of in hand kunnen houden. Ze blijven maar bezig en vinden het vaak moeilijk om voor zichzelf nee te zeggen. Ergens moet men zichzelf rust gunnen. Zodat lichaam en geest ook even de rust kan vinden. Bepaalde gaan zeggen neem vakantie. Allemaal goed en wel maar dan moet je ook op zo een moment het nodige los kunnen laten. En ook wetende dat je ook nog terugkomt. Zodat men misschien terug in de oude patronen valt. Je lichaam zal het zeker aangeven als iets teveel wordt. Gaat men dan verder krijg je lichamelijke problemen en psychische problemen. Dus men heeft dit eigenlijk zelf in de hand. Nee zeggen rust nemen en als je het kan mediteren kan zeker helpen. Ook je ademhaling onder controle leren te houden kan je helpen om minder stress te voelen. Maar ook wandelen kan deugd doen. Bij zo een wandeling kan je even alles los laten. Natuur wat de meeste vergeten als ze de rust proberen te vinden met gelijk welk wat ze doen het vasthouden. Wat ook helpt en waar je even verbaast van zal zijn het te lezen is je hand aan jezelf leggen. Even genieten van je eigen lichaam.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

aardemeisje916141755.wordpress.com/

Terug naar onze eigen natuur

Kiran ✨

Reading And Writing is the best Investment of Time ✨ ( Motivational Thoughts) "LIFE IS A JOURNEY"

Ms. C. Loves

If music be the food of love, play on✨

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: