Tag Archive: slapen


Wow: als je vaak raar droomt ben je dus eigenlijk mega slim

Boek, Hond, Sprookjes, Kind, Paraplu, Straat Lamp, Pad

Gekke dingen dromen doen we allemaal wel eens. Je wordt wakker en weet niet helemaal meer zeker welk jaar het is, of je echt die berg samen met Timothée Chalamet hebt beklommen en of zo’n rare droom nu iets betekent of niet. Het blijkt dat hoe vaker jij gek droomt, hoe slimmer je eigenlijk bent. Interesting!

Waarom je slimmer bent als je raar droomt

Helaas zijn dromen negen van de tien keer, well ehm, bedrog. Bij sommige dromen denk je dan: poeh, gelukkig – maar bij andere dromen is het dan weer net jammer. Maar jouw rare dromen betekenen dus waarschijnlijk wel wat. Amerikaanse neurowetenschapper aan een universiteit in Medford, Erik Hoel, heeft een link gelegd tussen gekke dromen en jouw hersenen die graag slimmer willen worden. Volgens hem zit er een hele logische verklaring achter. Let’s explain. 

Trainen

In een artikel op WebMD vertelt Erik dat rare dromen een heel belangrijk doel hebben. “Deze dromen helpen onze hersenen om dagelijkse ervaringen te begrijpen op een manier dat grondiger leren mogelijk maakt. Mensen breiden hun hersenkracht eigenlijk op vrijwel dezelfde manier als hoe kunstmatige-intelligentiesystemen worden getraind om slimmer te worden.” Wow. 

Creatief

Eigenlijk gebeurt er dus het volgende in jouw hersenen tijdens zo’n rare droom: je brein krijgt bepaalde impulsen en er ontstaan allerlei vreemde verhalen die in het echte leven eigenlijk net niet helemaal kloppen. Dit is dus eigenlijk mega creatief, omdat je hersenen zo allemaal verschillende verhalen bedenken die ze anders niet zouden kunnen ontvangen. Je brein is dus gewoon aan het trainen om slimmer te worden en niet op de automatische piloot te gaan. Dat is ook waarom je soms uitgeput wakker wordt na een hele heftige droom. 

Niet bewezen

Hoe leuk en aardig dit ook allemaal klinkt, het is helaas nog niet bewezen, maar volgens Erik Hoel “geeft het ons een idee dat er wel een biologische functie achter móét zitten”. Dromen kunnen jammer genoeg (nog) niet vastgelegd worden en vaak onthoud je maar een klein deel ervan. We kunnen dus nog niet weten wat er gebeurt in je brein vóór het moment dat je je droom begint te onthouden… Anyways, voor nu mag je best je gekke droom danken aan je slimme koppie. 

BRON: https://www.ze.nl/artikel/251186-raar-dromen-slim

Hahaha wat zouden er slimme mensen bestaan. Dus nog nooit van gehoord. Dat men door rare dromen veel slimmer zou worden. Het is al voor heel wat mensen een opgave om hun dromen te onthouden en zelfs op te schrijven. En niet veel mensen gaan opzoek laar het inzicht van hun dromen. Vaak zeggen ze dromen zijn bedrog.
Maar goed ook zoiets deel ik graag als ik het tegenkom.

Woestijn, Meer, Mens, Aan Het Wachten, Reflectie, Maan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vanaf ons 24ste zouden we slechter slapen volgens een studie

Baby, Meisje, Slaap, Slapen, In Slaap, Slapende Baby

Het wellnessbedrijf doTERRA had een enquête afgenomen bij 2000 volwassen Britten. Meer dan de helft van hen zei dat ze ‘zelden’ of ‘nooit’ genoeg slapen, bijna de helft van hen gelooft tegelijk dat ze beter sliepen toen ze jong waren. Slechts een kwart gelooft dat hun slaap verbeterde naarmate ze ouder werden.
84% van hen gelooft dan wel dat slaap erg belangrijk is, maar slechts 14% van de ondervraagde volwassenen zei dat ze de aanbevolen acht uur sliepen per nacht. Een derde sliep zeven uur per nacht, een kwart zes uur en 24% leeft op vijf uur per nacht of minder.

Gestresseerde volwassenen

De studie wijst naar verschillende oorzaken van de slechte slaapgewoontes: werkstress, stress in het gezin of een onaangepaste kamertemperatuur. Mogelijk ervaren we in het algemeen meer stress vanaf ons 25ste levensjaar, wat ook onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden. In die studie gaven respondenten ook als oorzaak dat ze te vaak op hun smartphone zaten of te veel televisie keken, (straat)lawaai, de menopauze en te veel eten of te veel koffie drinken te laat op de dag.

Slaap is prioritair

Er zijn evenwel manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. DoTerra benadrukt dat het belangrijk is om van slaap echt een prioriteit te maken. Zo kan je betere routines inbouwen, zoals thee drinken zonder theïne, een bad nemen, mediteren of podcasts beluisteren voor het slapengaan.
Op die manier kan je hopelijk meer ontspannen onder de lakens kruipen. We slapen tenslotte beter als we ook onze mentale gezondheid bevorderen en onze mentale gezondheid heeft er ook baat bij dat we voldoende slapen om tegenslagen of stressvolle situaties beter te kunnen verwerken.
Als iemand nog een goed voornemen zoekt, is op tijd gaan slapen eentje dat je dus met stip bovenaan je to-dolijst kan zetten.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/nieuws/overig/vanaf-ons-24ste-zouden-we-slechter-slapen-volgens-een-studie/ar-AASGuEr?li=AAdeqpu

Ergens kan ik ermee eens zijn. Dat men tot een bepaalde leeftijd beter slaapt. Maar ook is bewezen dat bij jongeren soms de slaap niet is zoals deze zou moeten zijn. Ook komt bij hen het woord stress vaker naar boven. En kunnen ze ook problemen hebben met hun slaap. Daar voornamelijk de stress van de school inzit. Maar hoe ouder men wordt hoe meer men met problemen heeft af te rekenen. Dat dus vaak de nachtrust niet ten goede komt.

Bed, Slapen, Vrouw, Rusten, Kom Tot Rust, Slaapkamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

6 Ziektes die kunnen worden veroorzaakt door slaapgebrek

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Slaapgebrek door een slechte nachtrust kan ons de volgende dag een naar gevoel geven. Een slecht humeur, gebrek aan energie, zin om veel te eten, concentratieproblemen en nog veel meer, kan voortvloeien uit het woelen en draaien midden in de nacht. Het feit dat slechts één nacht slecht slapen schade kan aanrichten op ons lichaam, zegt veel over hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid.
Als we slapen laten we ons lichaam ontspannen, opladen en miljoenen ingewikkelde en belangrijke processen uitvoeren die de hersenen helpen het langetermijngeheugen te ondersteunen, terwijl cellen beschadigingen in het weefsel herstellen die gedurende de dag zijn gemaakt. Als we niet genoeg slapen of zelfs helemaal niet slapen, hinderen we onze gezondheid door het uitvoeren van deze belangrijke stappen te belemmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot diverse levensbedreigende aandoeningen.

1: Obesitas en diabetes

Volgens onderzoekers van de University of Chicago, belemmeren vetzuren de snelheid van het metabolisme, samen met de mogelijkheid om bloedsuikers reguleren. In hun studie vonden ze dat degenen met slaapgebrek een vetzuuropstapeling hadden, waardoor hun stofwisseling vertraagd werd, terwijl degenen die genoeg geslapen hadden geen hogere vetzuurniveaus hadden.
De onderzoekers concludeerden dat de toename van vetzuren leidde tot grotere insulineresistentie, die, samen met een vertraagd metabolisme dat obesitas kan veroorzaken, ook wordt toegeschreven aan pre-diabetes.

2: Alzheimer

Een studie van John Hopkins University uit 2013 toont aan dat onvoldoende slaap kan leiden tot de ziekte van Alzheimer, en dat een voortdurend slaapgebrek het verloop van de ziekte kan versnellen. De onderzoekers tonen aan dat degenen die elke nacht slecht slapen een grotere hoeveelheid beta-amyloïde opstapeling in hun hersenen hebben op PET-scans. Deze stof is een bekende indicator van de ziekte.
De onderzoekers concludeerden dat slaap van essentieel belang is voor het verwerken van “hersenafval”, die dementie kunnen veroorzaken als dit zich ophoopt.

3: Hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten worden al lang in verband gebracht met slecht slapen, en nu blijkt uit een andere studie de nauwe band. De onderzoekers volgden gedurende 14 jaar 657 Russische mannen tussen de 25 en 64 jaar en zij ontdekten dat bijna tweederde van de mannen die hartaanvallen hadden gehad ook aan slaapstoornissen lijden.
Alarmerender is dat de mannen die slaapstoornissen opgaven ook 2,6 maal hoger risico op myocardinfarct hadden, een hartaanval die optreedt wanneer de hartspier sterft. Tevens werd aangetoond dat zij 1,5 tot vier keer grotere kans op beroertes hebben.

4: Colitis Ulcerosa

Deze ontstekingsziekte van de dikke darm veroorzaakt zweren in het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. Volgens een onderzoek, uitgevoerd door NHS, kan de ziekte worden veroorzaakt door een gebrek aan, maar ook door een overmatige hoeveelheid aan, slaap. De onderzoekers ontdekten dat, wanneer mensen minder dan zes, of meer dan negen uur slaap per nacht kregen, ze een groter risico op colitis ulcerosa hebben.
Het is belangrijk op te merken dat deze resultaten alleen werden gevonden bij volwassen vrouwen. Desalniettemin doet de kans op het ontwikkelen van de ziekte zich voor, ongeacht andere factoren zoals leeftijd, gewicht en levensstijl zoals roken en drinken.

5: Zelfmoord

In 2014 ontdekten onderzoekers een ongelukkige link tussen gebrek aan slaap en zelfmoordgedachten bij volwassenen, zelfs als ze niet eerder aan depressie geleden hadden. De studie van de Stanford University of Medicine werd uitgevoerd over een 10-jarige periode, 420 deelnemers werden onderzocht en 20 van degenen die moeite hadden met slapen ontnamen zich van het leven gedurende de studie.
Volgens de onderzoekers waren de meest kwetsbare mensen die slecht slapen meldden, blanke mannen van 85 jaar of ouder.

6: Prostaatkanker

Onderzoekers van een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, ontdekten een hogere kans en ernst van prostaatkanker bij patiënten met slaapproblemen. De studie, die gedurende 3 jaar meer dan 2.000 mannen onderzocht uit IJsland van leeftijden tussen 67 en 96, kwam tot de conclusie dat mensen die niet genoeg geslapen hadden een 60 procent grotere kans op het ontwikkelen van prostaatkanker had. Dit aantal verdubbelde bij degenen die het moeilijk hadden om in slaap te blijven. Volgens de onderzoekers is deze link het gevolg van melatonine onderdrukking, aangezien melatonine zorgt voor zowel een betere slaapkwaliteit als onderdrukking van tumorgroei.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/6-ziektes-die-kunnen-worden-veroorzaakt-door-slaapgebrek/

Ga me zeker niet uitspreken wat waar en niet waar is wat men hier te lezen krijgt. Wel is het zo dat gebrek aan een goede nachtrust je stress kan veroorzaken. Omdat men op een moment niet helder meer kan denken of concentratieproblemen kan kennen. Dit kan dan weer leiden tot een burn-out op lange termijn. Slaap bevorderd ook ons genezingsproces en dat wordt vaak vergeten. Een goede nachtrust is dus belangrijk. Vergeet ook niet een middag dutje kan wonderen doen. Alle voor deze die thuis zijn. Want op je werk zou dit maar een raar gezicht zijn.

Vrouw, Meisje, Dame, Vrouwelijk, Jong, Schoonheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tips voor een goede nachtrust: zo kies je jouw ideale hoofdkussen

Vrouw, Slapen, Bed, In Slaap, Rust Uit, Ontspannen

Van foam tot traagschuim, dons en katoen. Kussens heb je in alle vormen en maten, net als slapers. Om een goed hoofdkussen te vinden, moet je eerst nagaan in welke positie je slaapt. Ben je een rugslaper, zijslaper of buikslaper? Wij helpen je aan het beste kussen voor een goede nachtrust.

Een goede slaaphouding is super belangrijk. Denk maar eens aan een moment dat je wakker wordt. Hoe voelt alles? Lekker losjes of heb je een zeurende pijn in je nek? Als je wakker wordt met pijn, is het tijd voor een nieuw hoofdkussen.

Rugslapers

Het is belangrijk dat je kussen je hoofd en nek opvangt, maar als je een rugslaper bent wil je niet op een te hoog kussen liggen. Je nek wordt dan gebogen, waardoor je in een onnatuurlijke houding slaapt. Je ruggengraat en nek moeten op één lijn blijven terwijl je slaapt. Voor een rugslaper is een middeldik kussen dus de beste keuze: niet te hoog, maar ook niet te plat.

Zijslaper

Als je een zijslaper bent, neemt je lichaam een hele andere positie aan in bed. Een ideaal kussen voor een zijslaper is dan ook eentje dat je hoofd in een neutrale positie ondersteunt, zodat je op één lijn blijft met de wervelkolom. Omdat je schouder de meeste druk opneemt als je op je zij slaapt, is het fijn om een stevig, dik kussen te gebruiken. Daarmee krijgen je nek en schouders de juiste ondersteuning, zodat je zonder pijn wakker wordt.

Buikslaper

Volgers experts is het niet goed om op je buik te slapen, omdat het een stressvolle houding is voor je rug en nek. Veel buikslapers liggen immers half op de buik en half op de zij, wat tot nekklachten kan leiden. Geen slecht idee om een andere houding aan te nemen dus, maar mocht dat niet 1,2,3 lukken, kun je het beste een hoofdkussen kopen dat zachter is en plat. Dit zal helpen om je wervelkolom zo neutraal mogelijk te houden.
Als je op je buik slaapt, kun je het beste kiezen voor een medium tot hard matras. Trekt tijdens het slapen één been omhoog, dit vermindert de druk in de lage rug en stabiliseert de bekken.

Traagschuim, dons, katoen

Dan is er nog de kwestie kussenvulling. Rug- of zijslapers kunnen het beste voor een traagschuimkussen gaan, omdat dat zich naar je lichaam vormt. Een kapokkussen, gemaakt van een product uit de kapokboom, is er zowel voor de rug-, zij- als buikslaper. Transpireer je veel tijdens het slapen? Dan is een wollen kussen een goede keuze voor jou: wol reguleert namelijk vocht.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/tips-voor-een-goede-nachtrust-zo-kies-je-jouw-ideale-hoofdkussen/ar-AASmjbo?li=AAdeqpu

Een goede nachtrust kan je pas hebben met een goede matras of topper en een goed hoofdkussen. Hier in de tekst spreekt men van rug zij of buikslapers maar eigenlijk in de nacht draaien we zo vaak dat het soms moeilijk is tot welke slaper je hoort. Een hoofdkussen moet in eerste instantie goed aanvoelen en een meerwaarde of ondersteuning geven aan je nek en schouders. Spijtig genoeg kan men dit niet uittesten en moet men vertrouwen op wat men te lezen krijgt of aangeraden wordt. Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door een verkeerd hoofdkussen.
Enkele tips:

De meeste slapers zijn tevreden met een traagschuim-, latex-, boekweit- of veren kussen, omdat deze materialen de beste balans tussen ondersteuning en drukverlichting bieden.
Wat is een goed kussen voor nekklachten?
Visco-elastische kussen of traagschuimkussens vormen zich naar je hoofd en nek en werken drukverlagend. Deze hoofdkussens hebben een vaste vorm en zijn ook bij chronische nekpijn of blessures, zoals een whiplash, zeker aan te raden.
Wat voor kussen heb ik nodig?

Hou bij de keuze van je hoofdkussen rekening met de hardheid van je matras. Als je lekker wegzakt in je matras heb je ook een minder stevig hoofdkussen nodig. Bij een harder matras dus ook een steviger hoofdkussen. Bij een matras met een schouderzone, zakken je schouders iets verder in het matras.
Maar nogmaals dan is het nog niet zeker dat het voor jezelf een goede nachtrust brengt. En dat je ’s morgens niet met pijn in de nek of schouders opstaat.
Er zijn ook mensen die zweren bij geen hoofdkussen nodig te hebben. Die eigenlijk volledig als een plank in bed liggen.

Pauze, Slapen, Schattig, Meisje, Baby, Portret

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit tegennatuurlijke trucje doet je (weer) indommelen tijdens een slapeloze nacht

Baby, Jongen, Zoon, Kind, Zuigeling, Schattig, Klein

Wat nog het beste werkt tijdens een slapeloze nacht of een avond waarop je brein je wakker houdt, is niet wat je al die jaren geleerd hebt. Vergeet schaapjes tellen of ademhalingsoefeningen doen: om in slaap te vallen, moet je de kracht van de omgekeerde psychologie gebruiken. Slaapexperte Annelies Smolders legt uit.

Niets frustrerender dan niet kunnen slapen. En het ergste is: hoe harder je probeert om in te dommelen, hoe moeilijker het wordt. “Als je vaak slecht slaapt, doe je dat meestal omdat je angstige gedachten ontwikkelde rond slaap”, zegt psychologe en slaapexperte Annelies Smolders, het brein achter de online slaaptherapie ‘Start to Sleep’.Het internet barst natuurlijk van de trucjes die je ogen wel zouden doen dichtvallen. Van de ‘4-7-8-methode’ over kousen dragen in bed tot slathee drinken. Onlangs nog nam professor Johan Verbraecken (UZA) voor HLN zes zulke populaire hacks onder de loep, gesprokkeld op sociale media als TikTok. Het verdict: vier trucjes waren het proberen waard. Wisselend succes dus. Misschien maken we het gewoon te complex. Zo lijkt het toch wanneer we praten met slaapexperte Annelies Smolders over de slaaptechniek die steunt op ‘paradoxale intentie’. Omgekeerde psychologie dus. Zo omschrijft het Britse magazine Glamour het. Want de simpelste manier om de slaap te vatten, is wakker proberen te blijven.

Met de ogen open

“Slaapexperten gebruiken wel vaker technieken die steunen op ‘paradoxale intentie’”, zegt Smolders. “Slaapdeprivatie, bijvoorbeeld, passen we frequent toe. Daarbij leren we een moeilijke slaper beter te slapen door net zo lang mogelijk op te blijven. Meestal geef ik mijn cliënten een concreet uur waarop ze pas naar bed mogen. Maar het komt er altijd op neer dat ze zichzelf langer moeten wakker houden ’s avonds. Zo zorgen we ervoor dat ze weer gaan verlangen naar hun bed en er weer van gaan houden, in plaats van het als een oorlogszone te zien.”
Slaapdeprivatie kan je thuis makkelijk toepassen als je merkt dat je een tijd moeilijker slaapt. “Stel dat je elke nacht een uur wakker ligt, dan kan je eens proberen om een hele week een uur later naar bed te gaan.”  

De kans dat je in slaap valt, is groter wanneer je met je ogen open in bed ligt.Slaapexperte Annelies Smoldeers

‘Paradoxale intentie’ kan je ook helpen wanneer je al in bed ligt en toch moeite hebt met indommelen. “In dat geval zeg ik mijn cliënten dat ze hun ogen moeten open houden”, zegt Smolders. “De kans dat je in slaap valt, is zo groter dan wanneer je met je ogen dicht in bed ligt.” 
“Meestal hoort daar een oefening bij: ga met je ogen alle hoeken van je plafond af, of stel je voor dat je een grote klok voor je ziet en ga met je ogen van het cijfer 3 naar 6 naar 9 naar 12. Herhaal die oefening een paar keer en daarna mag je je ogen even sluiten. Om ze meteen weer te openen en opnieuw aan de oefening te beginnen. Op den duur voelt het zó heerlijk om je ogen te kunnen sluiten. En omdat de spieren en zenuwen van onze ogen heel erg verbonden zijn met onze biologische klok, zul je daardoor na een tijd ook in slaap vallen”, zegt Smolders.

Ogen open houden dus, bij de volgende slapeloze nacht. 

BRON: https://www.hln.be/nina/dit-tegennatuurlijke-trucje-doet-je-weer-indommelen-tijdens-een-slapeloze-nacht~aedeee6d/

Ik zal haar stelling altijd delen. Maar waar het hierop aankomt is eigen niet meer dan je rustig maken. Eigenlijk een liggende meditatie maar dan met je ogen open. De doodhouding of lijkhouding zoals het genoemd wordt in yoga brengt al rust. Als je hierbij je ogen openhoud in plaats van dicht kan je dus sneller de rust vinden. In ding mag men niet vergeten en gelijk welke oefening men zou proberen om in slaap te vallen. Niet piekeren nog gaan denken. Dat houd je tegen om in slaap te vallen.
Slaap zacht als je straks naar bed gaat.
Je gedachten leeg maken dat is het belangrijkste dus om in te slapen.

Hemel, Maan, Silhouet, Nacht, Wassende Maan, Struiken

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

KAN JE ECHT NIET SLAPEN

Kan je echt niet slapen? Deze slaapmiddelen bestaan er: “De risico’s zijn beperkt, maar stoppen is niet makkelijk”

Vrouw, Slapen, Bed, In Slaap, Rust Uit, Ontspannen

Ongeveer één op de zeven mensen grijpt naar slaappillen voor een betere nachtrust. “In woonzorgcentra gaat het zelfs om één op de drie”, weet Gert Laekeman, emeritus hoogleraar aan de KU Leuven, departement Farmacologie en Farmacotherapie. De professor geeft meer uitleg bij de verschillende soorten slaappillen, hoe je ermee moet omgaan en wat de risico’s zijn. “Slaapwandelen is een mogelijke bijwerking.”

“Je mag je niet te veel vastklampen aan getallen als het gaat over nachtrust”, zegt professor Laekeman. “Naarmate we ouder worden, slapen we over het algemeen minder uren. Dat heeft te maken met het dag-nachtritme. De pijnappelklier in onze hersenen, die dat ritme regelt, wordt met de jaren minder actief. Als jij je overdag goed voelt met minder slaap, al dan niet in combinatie met een dutje overdag, hoef je je dus niet per se zorgen te maken. Als je overdag echter moeilijk functioneert omdat je moe bent, kan het wel nuttig zijn om je slaap onder de loep te nemen.”“De eerste stap bij slaapproblemen? Aankloppen bij je huisarts. Die kan een uitgebreide anamnese uitvoeren en je eventueel verder doorverwijzen. In eerste instantie is het belangrijk om op zoek te gaan naar de oorzaak van een slechte slaap. Als slaapproblemen het gevolg zijn van bijvoorbeeld piekeren, kan een kalmeermiddel eventueel een oplossing bieden. Rouwmomenten zijn dan weer klassieke momenten waarop slaapmiddelen worden toegediend. Dan is het normaal dat mensen zich de eerste maanden angstig, onwennig en eenzaam voelen. Een slaapmiddel kan dan tijdelijk verantwoord zijn.”

Hoelang mag je slaapmiddelen innemen?
“Dat is moeilijk te zeggen. Maar als de klachten langer duren dan oorspronkelijk gediagnosticeerd, moet er wel gezocht worden naar andere oplossingen dan medicatie. Zeker als je slaapprobleem maanden blijft aanslepen zonder dat je weet wat er aan de hand is, grijp je best in.”

Kunnen slaapmiddelen verslavend werken?
“Verslaving is een groot woord. Noem het eerder gewenning. Als je een maand of twee slaapmiddelen hebt gebruikt, bijvoorbeeld na een rouwreactie, dan is het niet aangewezen om daar plots mee te stoppen. Dan moet je een afbouwschema opstellen met je arts en geleidelijk aan de dosis verminderen. Schakel ook niet zomaar over van het ene slaapmiddel naar het andere. De apotheker beschikt trouwens over vragenlijsten om de afhankelijkheid van slaapmedicatie na te gaan. Dat kan verhelderend zijn.”
Brengen slaapmiddelen gevaren voor de gezondheid met zich mee?
“Dat valt best mee. De vroegere slaapmiddelen, de fameuze barbituraten, hielden wel risico’s in. Er gebeurden zelfs dodelijke ongelukken mee, waarbij kinderen van de slaappilletjes van oma en opa hadden gesnoept. Die pillen onderdrukten het ademhalingsritme. Ze bevorderden het doorslapen, waardoor gebruikers soms tot een stuk in de dag sliepen.”

Het is niet zo makkelijk om te stoppen met slaapmedi­ca­tieProf. Gert Laekeman, emeritus hoogleraar aan de KU Leuven

“Sinds enkele decennia zijn er andere slaapmiddelen op de markt, de benzodiazepines. Die hadden een onmiddellijk succes omdat ze geen dodelijke gevolgen konden hebben. Ze zijn weliswaar op voorschrift gebleven, maar het was voor de artsen een opluchting om voortaan veiligere slaapmiddelen te kunnen voorschrijven. De risico’s zitten vooral op de langere termijn: het is niet zo makkelijk om te stoppen met slaapmedicatie. Maar een echte bedreiging voor pakweg organen is er niet, tenzij je een flinke dosis zou innemen in combinatie met alcohol.”

Inslaapmiddelen vs. doorslaapmiddelen

“Welk slaapmiddel voor jou geschikt is, hangt af van de omstandigheden. Is inslapen een probleem, dan moet je niet naar doorslaapmiddelen grijpen”, zegt professor Laekeman. “Of een slaapmiddel ‘goed’ is, hangt dus af van persoon tot persoon en van de manier waarop je het gebruikt.”

Inslaapmiddelen

“Inslaapmiddelen zijn na twee à drie uur grotendeels uitgewerkt. Zij zullen dus niet helpen als je vaak midden in de nacht wakker wordt en niet meer kan inslapen.”
“Concreet gaat het hierbij om de zogenaamde z-hypnotica: Zolpidem. Dat is het enige courant voorgeschreven inslaapproduct. Een mogelijk nadeel van deze kortwerkende middelen is sporadisch slaapwandelen en instant geheugenverlies van de periode kort na de inname. Zorg er dus voor dat de valrisico’s klein zijn als je dit slaapmiddel inneemt. Mensen op leeftijd vermijden beter trappen als ze ’s nachts naar het toilet moeten gaan.”

Plantaardig

“Bij slaapproblemen kan je in principe zelf bij de apotheek je probleem voorleggen, maar een apotheker is in principe niet geplaatst om een diagnose te stellen. Het is aan een arts om te beslissen welk middel het best wordt voorgeschreven. Bij niet al te onderbouwde slaapklachten raad ik dan weer aan om een plantaardig middel te gebruiken, bijvoorbeeld op basis van valeriaanwortelextract. Bij de meeste mensen draagt valeriaan bij tot meer kwaliteitsvolle slaap, zonder dat het middel de remslaap aantast. Je kan deze medicatie categoriseren bij zowel de inslapers als doorslapers en ze is vrij verkrijgbaar. Toch mag dat geen aanleiding zijn om bij aanhoudende slaapproblemen geen dokter te raadplegen. Na twee weken slaapklachten moet je toch zeker die stap zetten.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/kan-je-echt-niet-slapen-deze-slaapmiddelen-bestaan-er-de-risico-s-zijn-beperkt-maar-stoppen-is-niet-makkelijk-br~abe37c50/

Zolang men van de medicatie af kan blijven is beter dan er achteraf mee stoppen. Medicatie is niet echt een verslaving maar meer een gewenning. Het lichaam vraagt er ergens naar om ’s avonds zo een pilletje te nemen. Maar eigenlijk bestaan er ook goede alternatieven. Waar ik vaak over schrijf maar ook dat ik vaak ook schrijf. Kruiden zijn even goed maar men moet er natuurlijk even mee bezig zijn om daar voldoening uit te halen.
Het is altijd goed dat men eigenlijk een routine gaat nemen om te slapen. Net al men kan proberen om te mediteren of de rust op te zoeken voor je naar bed gaat. Geen tv geen laptop of gsm. In je bed ga je op je rug liggen even op je ademhaling letten en dan ga je merken dat je de rust in je lichaam kan krijgen. Ook dat kan helpen voordat men naar medicatie grijpt.

Men kan ook melatonine te nemen om beter in te slapen. Dit is een voedings-supplement dus zal men hier geen gewenning van ondervinden.

  1. Valeriaanwortel. Dit is een krachtig kruid waar je misschien wel wat advies over wilt inwinnen bij een kruidenspecialist. …
  2. Lavendel. Lavendel is misschien wel het bekendste kruid met kalmerende eigenschappen. …
  3. Kamille. …
  4. Passiebloem.

Waar je nog iets kan uithalen hier.

Vrouw, Schoonheid, Meisje, Model, Dame, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

KOFFIE EN SLAAP

Koffie en slaap: hoe zit dat nu precies?

Koffie, Latte Art, Beker, Drankje, Drank, Latte

Maar wat doet cafeïne in koffie dan precies met je? Slaapexpert en neurofysioloog Leo van Woerden geeft antwoord op wat koffie nu precies met ons lichaam doet en of het klopt dat koffie echt zo slecht is voor je slaap.

Cafeïne en koffie

Het zit zo: gedurende de dag produceren je hersenen afvalstoffen. Uiteindelijk word je slaperig van de ophoping van deze afvalstoffen. Je brein geeft dus een signaal af dat het tijd wordt om de hersenen ‘te reinigen’, legt van Woerden uit.
Slapen is dan de oplossing. Tijdens je slaap ruimen je hersenen namelijk de afvalstoffen op. Maar nu komt het: cafeïne blokkeert het gevoel van je slaperigheid en geeft het signaal af dat je brein nog wel even zonder slaap door kan gaan.

Een voorbeeld

Even een voorbeeld ter verduidelijking van de werking van cafeïne. Op aarde is de hoge uitstoot van CO2 een groot probleem. We verbranden onze fossiele brandstoffen met als gevolg dat we overmatig CO2 als afval produceren. In het algemeen geldt; als er iets verbrandt, dan ontstaat er afval.
De mens verbrandt de hele dag door calorieën. Je hersenen wegen maar 1.5 kg (minder dan 2 procent van je lichaamsgewicht) maar 20 procent van ons totale energieverbruik komt voor rekening van onze hersenen! Als je calorieën verbrandt, creëer je afvalstoffen, waaronder de stof Adenosine.
Door onder meer Adenosine ga je je slaperig voelen. Cafeïne in koffie zorgt ervoor dat Adenosine zijn werking niet kan uitoefenen. Hierdoor zul je je dus minder moe voelen terwijl je wel veel energie verbruikt. Cafeïne geeft je dus eigenlijk niet meer energie, maar onderdrukt het slaperige gevoel.
Cafeïne ruimt geen afvalstoffen op, het zorgt er alleen voor dat je niet toegeeft aan het natuurlijke proces in je brein. Namelijk: slapen om je afvalstoffen op te ruimen. Uitgebreide analyse van studies wijst uit dat dagelijks gebruik van cafeïne geen aantoonbare verbetering geeft van je geheugen of denkvermogen. Ander onderzoek wijst tevens uit dat cafeïne je slaap wel sterk negatief beïnvloedt.

Prettig overdag, niet ‘s avonds

Overdag tijdens een drukke werkdag kan het prettig zijn om goed wakker te blijven, maar ‘s nachts wil je natuurlijk lekker kunnen slapen. Onderzoek wijst uit dat cafeïne, voor zover ‘s nachts nog aanwezig in je lichaam, kan leiden tot verkorting van je slaapduur en vermindering van de kwaliteit van je slaap.
Je slaapt minder diep. Terwijl een goede diepe nachtrust juist is belangrijk voor je gezondheid. Een ander bijkomend nadeel: je brein probeert te compenseren voor de chronische cafeïne inname. Je hersenen worden namelijk steeds gevoeliger voor dit ‘slaperige’ stofje.
Je hebt dus steeds meer cafeïne nodig om het slaapgevoel tegen te gaan. Je brein blijft echter afvalstoffen produceren en gedurende de dag stapelt de Adenosine zich gewoon verder op in je brein. Als de cafeïne is uitgewerkt dan komt de spreekwoordelijke man met de hamer die jou je enorme middagdip bezorgt.

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om goed te luisteren naar je lichaam. Een slaperig gevoel is dus een waarschuwing van je brein om even rustig aan te doen en te gaan slapen. Als je dit signaal negeert of maskeert met een kop koffie, dan resulteert het uiteindelijk in de behoefte om nog meer en langer te slapen.
‘s Nachts kan het overmatige koffiedrinken zorgen voor slaapproblemen waardoor je de dag erna nog meer behoefte hebt aan koffie. Een vicieuze cirkel waar dus een oplossing voor is! Luister naar je lichaam en drink in de middag en avond geen cafeïne houdende producten meer. Houd er rekening mee dat van een dubbele espresso er nog een espresso in je bloed zit na 6 (!) uur.

Kortom

Cafeïnehoudende producten kunnen je een gevoel van energie geven. Het kan je helpen betere prestaties te leveren. Maar… de ’s avonds nog in je lichaam aanwezige cafeïne zorgt ervoor dat je minder goed en minder diep slaapt. Dit is voor je gezondheid en energieniveau de volgende dag juist weer een probleem.
Zorg er daarom voor je dat je overdag zo vroeg mogelijk stopt met cafeïne houdende producten te nuttigen zodat je lichaam vrij is van cafeïne als je ’s avonds gaat slapen. Slaap is namelijk een van de belangrijkste processen om je hersenen in optimale conditie te krijgen voor de volgende dag.
Na een goede nachtrust heb je meer energie, je geheugen werkt beter en je presteert beter. Slaap geeft dus meer energie dan cafeïne!

BRON: https://www.msn.com/nl-be/nieuws/overig/koffie-en-slaap-hoe-zit-dat-nu-precies/ar-AAQ2xlx?li=AAwJpHX

Men hoort het wel eens van mensen. Als ik te laat nog koffie drink slaap ik niet. Eigenlijk is dat allemaal aan je eigen lichaam te danken. Als je eigen lichaam kent weet je ook wanneer je moet stoppen en dat is met alles zo. En al men weet dat je wakker ligt of dat je maag gaat protesteren dan drink je gewoon geen drank met cafeïne. Bepaalde zeggen dan ik drink wel thee maar ook zit het in. We hebben allemaal een goede nachtrust nodig. En die krijg je door je eigen lichaam goed te kennen en niet te piekeren als je naar bed gaat.

Boeken, Boek, Lezing, Bibliotheek, Kerstmis, Vakantie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Even lavendel sprayen op je hoofdkussen en je slaapt beter: werkt dat echt? Een slaapexperte licht toe

Mensen, Vrouw, Slaap

Twee spritsjes op je hoofdkussen et voilà: je dommelt vanavond snel en rustig in. Dat beloven de slaapsprays die en masse op de markt zijn. Kan het echt zo simpel zijn? We vragen het aan slaapexperte Annelies Smolders. “De geur die het beste werkt, is die van je partner.”


Slapen is fijn. Slecht slapen is ongelooflijk frustrerend. Geen wonder dat er honderden en duizenden middeltjes op de markt zijn die je aan een betere nachtrust willen helpen. Populaire telgen in die familie? De slaapsprays. Je spritst ze op je hoofdkussen en/of pyjama en zou dan beter slapen. Compleet nieuw zijn ze niet, maar talrijk ondertussen wel. 
En populair ook. Een beroemde variant is de ‘Deep Sleep Pillow Spray’ van This Works: die is constant uitverkocht en krijgt lovende reviews. “Ik ben een barslechtse slaper die om de twee, drie uur wakker wordt. Nu gebruik ik die spray al vier nachten en slaap ik zes uur onderbroken door”, schrijft een tevreden gebruiker op de website. Kijken we naar de ingrediëntenlijst, dan spotten we olie van lavendel, kamille en de Indische grassoort vetiver. Bestanddelen die wel vaker terugkomen in zulke sprays. Nou, ze geuren dus sowieso lekker. Maar werken ze ook? 

Recht naar de hypothalamus

Slaapexperte Annelies Smolders is de auteur van ‘Start to Sleep’ en ontwikkelde online slaaptherapie. Zij heeft toevallig zelf zo’n ongeopend flesje van de ‘Deep Sleep Pillow Spray’ in haar nachtkastje liggen. Om te testen, weliswaar. “Ik heb hem op hotel gekregen. Ja, ik was nieuwsgierig.” (lachje) 
“Je moet weten dat onze reuk een heel sterk zintuig is”, zegt Smolders. “De receptoren in onze neus zijn rechtstreeks verbonden met onze hypothalamus in de hersenen. Die reguleert onze hartslag, bloeddruk en hormonen, die onze emoties beïnvloeden. En de hypothalamus reguleert onze slaap- en waakcyclus. Daarom kan geur een effect hebben op al die lichamelijke processen.”
Slaapwetenschappers stelden ook vast dat lavendelolie, een veelgebruikt ingrediënt in slaapsprays, wel degelijk een gunstig effect heeft, zegt Smolders. “De geur ervan kan mensen met hele lichte slaapproblemen vlotter in slaap doen vallen. Het beïnvloedt dus niet de slaap, wel het in slaap vallen. De studies gebruikten wel honderd procent pure, essentiële lavendelolie.”
“Andere onderzoeken tonen aan dat de geur van basilicum, klaver, roos, geranium, jasmijn en sinaasappel eenzelfde effect kan hebben. Die aroma’s maken je rustiger en minder gespannen. We weten ook dat ze al sinds de Romeinse tijd worden ingezet tegen stress. Maar de geur die je het allerbeste in slaap zou brengen? Dat is die van je partner. Een studie stelde vast dat het aroma van je geliefde, al is dat maar een T-shirt in bed, voor minder stress zorgt en minder cortisonen in je bloed, en je zo negen minuten extra slaap zou opleveren.”

Een psychologisch effect?

Complete quatsch zijn ze volgens Smolders dus niet, die slaapsprays.  “Er speelt natuurlijk heel waarschijnlijk een psychologisch effect mee. Al is er ook onderzoek gebeurd met honden en zij werden door de geur van bachbloesems significant kalmer tijdens onweer. En honden beseffen niet dat ze aromatherapie ondergaan, hè.”
De conclusie is simpel. “Het kan zeker geen kwaad om zo’n spray te gebruiken”, zegt Smolders. “Zeker als de spray lavendel bevat, en hoe puurder die olie, hoe beter. Maar verwacht absoluut niet de grote wonderen van zo’n spray. Als je echt last hebt van slapeloosheid, zal je niet geholpen zijn. Dan zoek je beter professionele hulp.”

BRON: https://www.hln.be/nina/even-lavendel-sprayen-op-je-hoofdkussen-en-je-slaapt-beter-werkt-dat-echt-een-slaapexperte-licht-toe~a2051478/

Het helpt om de rust te vinden als je naar bed gaat lavendelolie. En men hoeft nog niet de spray te komen. Koop gewoon een flesje etherische lavendel olie. Druppel op je kussen en geniet van de geur. Natuurlijk als je onrustig je bed ingaat zal je eerst geestelijk je rust moeten zoeken. Anders ga je geen effect ondervinden. Daarom is het verstandig om voor het slapen gaan je geest ook even tot rust te brengen.
Een arts zal dit zeker niet voorstellen.
Wil je meer lezen over annelies smolders klik hier.

Lavendel, Purper, Bloem, Bundel, Lavandula

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DROMEN KUNNEN BELANGRIJK ZIJN

Sweet dreams! Slaapexpert legt uit waarom dromen zo belangrijk zijn voor je gezondheid

Dream Catcher, Dromenvanger, Veerkracht, Dromen

De meeste dromen zijn bedrog, keelt menig mens luidkeels mee. Dat kan goed zijn, maar ze zijn wél een erg belangrijk onderdeel van je nachtrust. Slaapexpert Annelies Smolders legt uit waarom dromen zo heilzaam is, en wat de boosdoeners zijn van een droomgebrek. “In de ergste gevallen leidt het tot plotselinge verwardheid of hallucinaties.”

Een huizenhoog cliché, maar ook een absolute waarheid: ergens een nachtje over slapen kan je vooruit helpen. “’s Nachts verwerken we alles”, vertelt Annelies Smolders van online slaaptherapie Start to Sleep. “Wat we die dag allemaal gedaan hebben, maar ook de emoties die daarbij horen. Je overloopt elk aspect tijdens je slaap en geeft het een plaats. De volgende dag ben je mentaal aangesterkt.” 
Meer precies vindt dat emotionele verwerkingsproces plaats tijdens de REM-slaap. Dat is met andere woorden je droomslaap. “Gedurende de nacht doorloop je verschillende slaapfasen”, kadert Smolders. “De REM-slaap is daar een belangrijk onderdeel van. Het vormt bij volwassenen gemiddeld twintig procent van de slaap, evenveel als de diepe slaap. De overgang van lichte naar diepe slaap en vervolgens de REM-slaap duurt zo’n anderhalf uur, en per nacht doorloop je zo’n slaapcyclus circa vijf keer. Tijdens de laatste fase is je brein erg actief. REM staat trouwens voor rapid eye movement, omdat je ogen in die fase heel snel heen en weer bewegen.” 

Droomdepri­va­tie tast ons immuunsys­teem, geheugen en emotionele welzijn aan.

Helaas droomt niet iedereen voldoende. En dan kan je last krijgen van droomdeprivatie. Of simpeler gezegd: een droomgebrek. De gevolgen zijn niet min: droomdeprivatie tast ons immuunsysteem, geheugen en emotionele welzijn aan. Doordat droomslaap vooral plaatsvindt aan het einde van de nacht, is die het kwetsbaarst voor slaaptekort. “Ik zie in mijn praktijk veel mensen die klagen over een slaapprobleem, maar in werkelijkheid kampen ze met niets meer en niets minder dan vermoeidheidsklachten”, aldus Annelies Smolders. “Het beste advies dat ik kan geven is: maak tijd om te slapen. Spendeer voldoende uren onder de wol. We zien dat als een luxe, maar het is écht noodzakelijk voor een goede gezondheid.”

Slaapmutsje

Niet alleen te weinig slaap is nefast. Ook alcohol en slaapmedicatie onderdrukken je REM-slaap. Annelies Smolders: “Van alcohol is geweten dat je er snel door inslaapt. Maar het typische slaapmutsje is geen goed idee. De kwaliteit van je nachtrust is allesbehalve ideaal: je slaapt minder diep, onrustiger, je REM-slaap krijgt een knauw.”

Personen met een vergevor­der­de alcohol­stoor­nis dromen soms terwijl ze wakker zijn, wat resulteert in hallucina­ties en wanen, een delirium of plotselin­ge verward­heid.Annelies Smolders

“Hetzelfde geldt voor slaapmedicatie”, vervolgt de expert. “Ik ben allesbehalve voorstander van slaapmedicijnen. Toegegeven, het kan een noodzakelijk kwaad zijn om een probleem op korte termijn aan te pakken. Maar je bent er al na twee weken verslaafd aan én het onderdrukt belangrijke onderdelen van je slaap. In mijn praktijk help ik fervente slaapmedicatiegebruikers af van die pillen. Vier op de vijf zijn er na zes weken al definitief van verlost.” 
Het meest bijzondere aan droomgebrek is dat ons lichaam de opgelopen schade na verloop van tijd koste wat het kost wil inhalen, vertelt Annelies Smolders. “Personen met een vergevorderde alcoholstoornis dromen soms terwijl ze wakker zijn, wat resulteert in hallucinaties en wanen, een delirium of plotselinge verwardheid.” 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/sweet-dreams-slaapexpert-legt-uit-waarom-dromen-zo-belangrijk-zijn-voor-je-gezondheid~a89bab6ac/

Dromen komen zo maar niet voor. Ze geven vaak inzichten maar ook laten ze zien dat je eigenlijk heel hard bezig bent in je hoofd. Vaak wat de dag heeft gebracht en je kan deze niet afsluiten ga je dit ook tegenkomen in je droom. Nu iedereen droomt maar niet iedereen onthoud zijn dromen. Sommigen kunnen dan ook met angst of verwardheid wakker worden. Dit komt door nachtmerries. Ook als men bepaalde sensuele dromen heeft kan verwardheid zeker ontstaan als men wakker wordt. Iedereen die een droom heeft zou deze voor zichzelf moet opschrijven en proberen te analyseren. Of het laten doen. Zodat men de nodige inzichten kan krijgen.

Slaap, Bed, Vrouw, Slaapkamer, Slapen, In Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM      

ZO VERBETER JE JE SLAAPKWALITEIT

Zo verbeter je je slaapkwaliteit

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Slapen, we doen het allemaal. Maar slaap je ook lekker? Word je uitgerust wakker of sleep je jezelf het bed uit voor weer een nieuwe dag? Dan hebben we het over de kwaliteit van slapen. Hoe zorg je dat je goed slaapt en uitgerust wakker wordt? Gezondheidsnet vroeg het slaapexpert én ervaringsdeskundige Anouk Puister, ook bekend als de Happy Sleeper. In haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken legt zij uit hoe bepaalde leefgewoontes en een groter zelfbewustzijn kunnen leiden tot rustgevende slaap.

Wat is slaapkwaliteit?

“Slaapkwaliteit heeft te maken met hoe je slaap ervaart en of je met een uitgerust gevoel wakker wordt. Een kwalitatief goede slaap kenmerkt zich als volgt: je valt binnen 30 minuten in slaap, je brengt minimaal 85 procent van je tijd in bed slapend door, je slaapt rustig en als je ’s nachts wakkker wordt duurt het minder dan 20 minuten om weer in slaap te vallen.”

Ben je zelf een ‘Happy Sleeper’?

“Nu wel, maar ik ben zeker niet altijd een goede slaper geweest. Gelukkig is beter slapen geen droom; beter slapen kun je leren. Ik heb het geleerd en met mijn boek, masterclasses, trainingen en yogalessen wil ik mensen bewust maken van de kracht van rustgevende slaap. En net als iedereen heb ik nog wel eens een mindere nacht, maar ik weet nu hoe ik er mee om moet gaan. Elke dag is een nieuwe dag en elke nacht is een nieuwe nacht. De keuze om opnieuw te beginnen, is er altijd weer. Het gaat om de balans.”

Hoe kun je je slaapkwaliteit verbeteren?

“Er is geen ‘quick fix’ voor het oplossen van slaapproblemen. Het is oefenen, oefenen, oefenen… Zet kleine stapjes en vind daarin je eigen tempo om de stapjes te integreren. Daarom is mijn boek ook opgedeeld in drie delen: slapen, vertragen en ontwaken. Alles tegelijk willen doen, is een valkuil van velen. Zorg bijvoorbeeld eerst voor een goede slaaphygiëne en omgeving en start vervolgens met één nieuwe gewoonte en als dat goed gaat voeg je er een tweede aan toe. Het duurt gemiddeld 42 tot 66 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. Dus neem die tijd. Zo kun je je nieuwe slaapgewoontes integreren in je leven.”

Wat is volgens jou het belangrijkste voor een goede nachtrust?

“Regelmaat en rust. Met rust bedoel ik vertragen. Door het kalmeren van je lichaam, kan je geest volgen. Er komt dan ruimte voor herstel en een groter bewustzijn waardoor je ook andere, of betere, keuzes voor jezelf kunt gaan maken. Door de ruimte die ontstaat kun je zelf weer meer de regie nemen. Onthoud wel: er is niet één weg. Iedereen moet zijn eigen route bepalen. Volg je eigen route en kies voor dingen die bij je passen. Ben je geen ochtendmens? Dan is ’s morgens gaan sporten misschien niet de beste optie, maar de dag rustig beginnen weer wel. Door naar je lichaam te luisteren en je natuurlijke ritme te volgen ontdek je waar jij je goed bij voelt. “

Tot slot. De herfst is in aantocht en dan klagen meer mensen over vermoeidheid. Heb je tips?

“Heel veel mensen leven zo tegen hun natuur in. Veel mensen worden geleefd door externe omstandigheden en impulsen en staan continu ‘aan’. Ik kan iedereen aanraden meerdere kleine momenten van rust tijdens de dag in te bouwen. Zet bijvoorbeeld een reminder in je agenda om 10 uur – 15 uur en 17 uur. Adem bewust drie keer diep in en uit en word je bewust van waar je mee bezig bent en wat je eventueel nodig hebt om je beter te voelen. Daarnaast zou ik willen adviseren meer te leven volgens de seizoenen. Doe in de herfst – als de dagen korter worden – een stapje terug. Plan je dag wat minder vol en bepaal duidelijk wat je niet doet. Ga vaker overdag naar buiten en zorg ervoor dat je veel daglicht ziet en dim ’s avonds rond 21 uur de lampen in huis. Dat helpt je lichaam om het natuurlijke ritme te volgen. En als eind oktober de klok weer verzet wordt, ga dan de week ervoor al iedere dag een kwartier eerder naar bed. Zo kun je langzaam wennen.”

Anouk Puister (1978) is dé slaapambassadeur van Nederland. Daarnaast is zij ook moeder, ondernemer en yogaleraar. Ze werkte jarenlang in diverse marketing- en mediafuncties. Tegenwoordig geeft ze masterclasses over slaap, ontspanning en (zelf)bewustzijn bij kleine en grote organisaties. Meer informatie over Anouk en haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken kun je vinden op de website http://www.happysleeper.nl.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-verbeter-je-je-slaapkwaliteit/ar-AAOhQbi?li=BBDNPrw

Slapen is een belangrijke factor in ons leven. En toch kampen velen met slapeloosheid. Slapen en uitgerust wakker worden bevorderd ons dagelijks leven maar ook onze gezondheid. Aan sommige slaapproblemen kan jezelf iets doen. Denk maar aan niet te laat nog iets eten of alcoholische drank te nemen. Maar ook stress bevorderd niet je slaap net als piekeren. Proberen van om een regelmatig uur naar bed te gaan en voor je bed ingaat je rust vinden. Even niets doen of even mediteren. Kan helpen om beter in te slapen. Ook niets meenemen van gsm naar je bed of teveel licht kan storend werken om in slaap te vallen. Ook een belangrijke is een rustige slaapkamer. Mensen rijpen maar al te snel naar slaapmedicatie al zijn er ook goede alternatieve die ook goed helpen als het echt nodig is.
Weet je dat we gemiddeld 32 jaar van ons leven slapen. Ongeveer een derde van ons leven brengen we door in dromenland.

Happy sleeper Anouk Puister

Kussens, Linnen, Lakens, Bed, Wit, Thuis, Comfortabel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

Gedachten over levensstijl en gezondheid. Een blog over gezondheid en fotografie 💌Speciaal voor jou ✅, Samen met jou ✅, Samen door jou ✅💚||You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀 at the bottom of the Website‼ || Thoughts on Lifestyle and Health. A Health 😀 and Photography💥-Blog 💌Especially for You ✅, Together with You ✅, Together by You ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: