Tag Archive: slapen


Dit is wat het betekent als je wakker wordt voor de wekker gaat

Unsplash
Af en toe gebeurt het ons ook wel eens dat we ’s ochtends wakker worden voor het irritante gepiep van de wekker begint. Maar is dat nu goed nieuws voor je slaapschema, of net niet?

Wakker worden voor de wekker afgaat kan gebeuren om tal van verschillende reden. Vaak komt het omdat je tijdens je slaap, al dan niet bewust, wordt gewekt door bijvoorbeeld een hard geluid of een lichtflits. Ons brein is immers behoorlijk actief terwijl we slapen, waardoor zulke dingen niet onopgemerkt voorbij gaan.

Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk dat uit jezelf wakker worden wil zeggen dat je lichaam voldoende slaap heeft gehad voor die nacht. Gevolg: je ogen vliegen plots open en je voelt je heerlijk uitgerust. Op een natuurlijke manier wakker worden is het best voor ons lichaam, omdat we er zo zeker van zijn dat ons lichaam voldoende tijd gehad heeft om te herstellen tijdens de nacht. Bovendien zijn we er zo ook zeker van dat we geen slaapachterstand oplopen. Helaas is uitslapen tot je gewoon uit jezelf wakker wordt niet altijd een optie. Zeker niet wanneer je op tijd op je werk moet zijn, of thuis kinderen rondlopen hebt die om aandacht vragen.

Net omdat het zo goed is voor je gezondheid om uit jezelf wakker te worden is het iets waar we naar moeten streven. Al zal dat hoogstwaarschijnlijk niet zonder de nodige aanpassingen in onze levensstijl kunnen. Op tijd in bed kruipen is daarbij één van de belangrijkste factoren. Een volwassene heeft idealiter immers zeven tot negen uur slaap nodig per nacht. ’s Avonds een uurtje vrije tijd opofferen betekent in dit geval dat je de volgende dag een uurtje cadeau krijgt waarin je beter kunt presteren.

Een slaapritueel invoeren is een handig hulpmiddel om sneller in slaap te vallen. Door technologie (meerbepaald: schermen met blauw licht) te bannen in het uur voor je naar bed gaat zal je sneller en makkelijker in slaap kunnen vallen. Probeer ook steeds rond hetzelfde tijdstip in bed te kruipen. Op deze manier raakt je lichaam aan het nieuwe slaapschema gewend en zul je merken dat je ’s ochtends na verloop van tijd ook steeds vaker uit jezelf wakker begint te worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/dit-is-wat-het-betekent-als-je-wakker-wordt-voor-de-wekker-gaat~a04e4b7c/

Eigenlijk zouden we moeten teruggaan naar de oertijd. Waar geen wekker bestond maar men overgeleverd was op de natuur. Donker slapen licht wakker worden. Men zegt wel eens wakker worden met het groep van de haan. Omdat deze wakker wordt juist op het moment dat het licht wordt. Wij mensen hebben allerlei toestellen staan om wakker te worden en vaak wordt dan nog eens de snooze knop gebruikt. Dat zeker niet altijd even goed is voor het lichaam. Wanneer men spontaan wakker wordt heeft het lichaam en onze geest genoeg slaap gehad en zou men gelijk uit bed moeten stappen. Vaak gebeurd dat niet en blijft men nog even liggen.
Voldoende slaap is gezond en dat kan je bekomen door een slaapritueel in te voeren.
Ook in de dierenwereld ziet men een slaapritueel. Neem maar dieren die een winterslaap houden. Voordat zullen ze het nodige doen om het voor zichzelf zo comfort mogelijk te maken. Om op een moment terug wakker te worden en dat ze zo terug van de natuur mogen genieten.

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

ENGE DROMEN EEN NACHTMERRIE

Enge dromen? Dit is wat die nachtmerries betekenen

Nachtmerries zijn nooit leuk en zeker niet als je droomt dat je al je tanden kwijt bent of dat je opeens naakt in de trein zit. Je bent gelukkig niet de enige met rare dromen in verband met je uiterlijk of lichaam. Maar wist je dat die dromen ook een betekenis hebben?

1. Je tanden vallen uit

nachtmerrieJe tanden spelen een cruciale rol in het verteringsproces, want je kauwt er je eten mee. Ook in je dromen hebben ze daarmee te maken. Als je droomt dat je tanden uitvallen, heb je het moeilijk om iets te verteren, in de figuurlijke zin van het woord.

Of het nu een relatie is waar je uit moet, of je niet tevreden bent met je job: het kan van alles zijn. Het betekent dat gebeurtenissen je overkomen, in plaats van dat je zelf controle neemt.

2. Je haar valt uit of wordt geknipt

nachtmerrieHaar dat uitvalt in je droom staat symbool voor een bepaalde angst. Het betekent dat je het gevoel hebt dat je een groot deel van jezelf verliest.

Als je haar wordt geknipt in je droom, kan het betekenen dat je nood hebt aan grote verandering in je leven en dat je aan anderen wilt tonen wie je echt bent.

Een andere verklaring van een nieuw kapsel in je droom is dat je te veel nadenkt. Het knippen van je haar kan betekenen dat je een deel van je gedachten wilt loslaten.

3. Je hebt een enorme huiduitslag

nachtmerrieDromen dat je huiduitslag hebt, betekent dat er iets aan de hand is in je leven dat je onzeker maakt. Je voelt je kwetsbaar en angstig. Dit kan een uiting zijn van angsten die veroorzaakt worden door dingen die in de wereld gebeuren, of door iets wat dichterbij je ligt. Misschien word je gepest of ben je bang een vriend(in) of familielid te verliezen.

4. Je krijgt een grote puist

nachtmerrieEen puist is een onzuiverheid. Er is iets aan de hand in je leven dat eruit moet. Dit kan fysiek zijn, bijvoorbeeld omdat je te veel drinkt of slecht eet. Maar het kan ook iets persoonlijks zijn, wat niet goed voor je is. Misschien ga je om met mensen die eigenlijk niet goed voor je zijn?

5. Je oog wordt eruit geprikt

nachtmerrieHet is belangrijk om te weten om welk oog het gaat. Je rechteroog staat in contact met de linkerkant van je brein, de rationele kant. Dus wanneer dit oog uitgeprikt wordt, betekent het dat je de dingen niet logisch ziet.

Je linkeroog staat in contact met de rechterkant van je brein, je creatieve kant. Dit betekent dat je fantasie niet meer zo goed werkt. Als je je inspiratieloos voelt, verander dan de route die je loopt naar werk of maak eens een gerecht klaar dat je normaal nooit maakt. Zorg er in ieder geval voor dat je je creativiteit aanwakkert.

6. Je bent naakt in het openbaar

nachtmerrieEen echte klassieker op gebied van nachtmerries. We leven in een maatschappij waarin we een bepaalde manier moeten zijn om geaccepteerd te worden. Maar als je naakt bent in je droom, ben je je meest authentieke zelf. Dit laat je kwetsbaar voelen. Als je deze droom (vaak) hebt, dan is het tijd om een beetje self-love in je leven te brengen. Treat yo self, ga op vakantie, doe een maskertje op of iets dergelijks.

 

BRON: https://nsmbl.be/nachtmerries-betekenis/

Het is nooit leuk een nachtmerrie en zeker niet als er bloed bij te pas komt of dat jezelf ziet in een droom. Nu de tanden kan ook aanleiding zijn dat je ergens mee zit en daar heel moeilijk over kan praten. Het haar een teken dat je eens goed naar jezelf moet gaan kijken. Je stelt je kwetsbaar op of je voelt je ergens kwetsbaar in. Het puistje dat meestal zal voorkomen met ongedierte dat eruit komt. Dat is een teken dat je dingen moet gaan bekijken en eens even moet gaan nadenken of je iets kan veranderen in korte termijn. Men wilt iets niet zien. Je stelt je al te vaak te bloot op. Ik bedoel dat je soms niet alles van jezelf moet vertellen en soms ook eens even naar jezelf kijken en de liefde aan je te geven.
Natuurlijk moet heel de droom bekeken worden. Want het hangt niet alleen af van wat er gebeurd maar ook wat er allemaal in je droom afspeelt. Neem maar even de tanden. Als deze uitvalleen in een gesprek dan kan dit ook goed zijn dat je ergens beter over zwijgt. In een nachtmerrie wordt je vaak ook geconfronteerd met angsten.
Nu anders bekeken kan een nachtmerrie ook heel wat inzichten brengen. Zeker als je de droom nog helemaal helder voor de geest kan halen.

Afbeeldingsresultaat voor nachtmerrie

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom je niet meteen hoeft te panikeren als je een seksdroom over iemand anders hebt

Getty Images
Dromen voelen vaak zo ongelooflijk, wel ja, echt. Dus als je plots ’s morgens wakker wordt, jezelf betrappend op een droom over een partijtje rampetampen met iemand anders, kan dat best beangstigend zijn. Maar geen paniek. Je bent heus niet de enige én het hoeft niets te betekenen voor je relatie.

Bijna zestig procent van de vrouwen ging ooit vreemd, althans in hun dromen. Dat blijkt uit een studie bij bijna 1.000 mensen van het beddengoedbedrijf Leesa. Schort er dan bij al die vrouwen iets in hun relatie? “Absoluut niet”, vertelt relatiepsycholoog Karin Anderson Abrell. “Dromen over een stomende nacht met iemand anders wil niet zeggen dat je je partner ook daadwerkelijk wil bedriegen. Ze zijn immers meestal gewoon het resultaat van je hersenen die door de gedachten en ervaringen van de afgelopen dag gaan”, vertelt ze.

Droomde je over seks met je ex? Ook dat betekent niet per se dat je hem of haar terugwil. “Er zijn tal van triggers die ervoor kunnen zorgen dat je over je ex droomde. Misschien kwam je je ex onlangs tegen, zag je hem of haar iets posten op Intstagram, ging je naar een restaurant waar jullie samen vaak kwamen … Meestal is die droom dan gewoon het gevolg van je sluimerende brein dat even terugkeert naar een vertrouwde plek”, vertelt de relatietherapeute.

Was de persoon met wie je je wederhelft bedroog een willekeurige onbekende? “Dan kwam je misschien eerder gewoon iemand op straat of op het werk tegen die je wel aantrekkelijk vond – wat volkomen normaal is – en is die persoon in een willekeurige hoek van je brein blijven hangen”, aldus Abrell. Idem als je toevallig droomde over een liefdesrelatie met die hottie uit je favoriete serie. Je droomde erover omdat je hem knap vond, niet omdat je je levensgezel écht wil bedriegen.

Als je dus eenmalig eens vreemdging in je dromen, sta er dan niet te lang bij stil. “Mensen flippen erover, maar hoeven dat helemaal niet te doen. Meestal betekent het niets”, zegt Abrell. Als je daarentegen merkt dat je elke avond droomt over een hete nacht met iemand anders, is het misschien wel tijd om even stil te staan bij je relatie en erachter te komen of je iets mist. “Nogmaals, vaak betekent het niets, maar aan de andere kant zou het ook kunnen dat je brein je iets probeert te vertellen”, aldus Abrell.

BRON: https://www.hln.be/nina/waarom-je-niet-meteen-hoeft-te-panikeren-als-je-een-seksdroom-over-iemand-anders-hebt~a1e0eff0/#comments

Er zijn maar weinig mensen die over zulke dromen durven praten. Ze denken altijd het ergst of dat ze niet eerlijk zijn in het dagelijks leven. Toch heeft het te maken met gevoelens die je naar je partner niet uiten kan. Je zal nooit zulke dromen beleven met je eigen partner, dit altijd met iemand anders een collega een vriend of een bekende van tv maar zelfs ook iemand van hetzelfde geslacht. Als men zo een droom heeft en men wilt er toch over praten of laten analyseren is het ook van belang om alles van je droom te noteren. Wat je gevoelens erbij waren hoe je ze gedeeld hebt en waar. Zo ga je merken dat je ergens duidelijkheid in kan krijgen dat van belang kan zijn voor je eigen dagelijks leven.
Een seksdroom komt niet alleen bij mannen voor ook heel vaak bij vrouwen, en zelfs bij pubers. Bij de laatste is het vaak een fase die ze doorgaan om zichzelf te leren kennen.
Ook kunnen deze dromen met handelingen gepaard gaan tot zelfs met orgasmes. En dat kan verveeld zijn als je partner je daarop wijst ’s morgens. Dan zit de mogelijkheid erin dat je heel rood gaat aanlopen en zelfs verlegenheid gaat vertonen. Ook ga je dit beantwoorden met een leugentje om bestwil.

Weet je dat vaak deze dromen zo echt aanvoelen dat je echt niet wakker wilt worden.

Afbeeldingsresultaat voor seksdromen

Afbeeldingsresultaat voor seksdromen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is waarom je snurkt (en wat je eraan kan doen!)

Ben jij een van de mensen die in hun slaap klinken als een zagerij? Of heb je zo iemand in huis? Dan wil je vast weten waarom iemand snurkt en beter nog, wat de mogelijke oplossingen zijn.

Hoe ontstaat snurken?

Snurken doe je wanneer de luchtdoorstroming in de neus, mond, of keelholte gehinderd wordt. De slijmvliezen in de keelholte zullen als gevolg beginnen vibreren, wat het typische snurkgeluid vormt.

Oorzaken

Zowel kinderen (kleuters) als volwassenen kunnen snurken, maar vanaf een bepaalde leeftijd neemt het snurken toe. Bij mannen is dit vroeger dan bij vrouwen; gemiddeld rond de 30 jaar. Vrouwen krijgen pas meer last vanaf de menopauze, wanneer de vrouwelijke hormonen het slijmvliesweefsel gaan beschermen tegen vroegtijdige verslapping.

De blokkade die zorgt voor een onregelmatige luchtdoorstroming kan veroorzaakt worden door een verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en tong, verdikking van de wanden van de keelholte en/of een vernauwing van de neusholte.

Verslapping van de spieren wordt veroorzaakt door:
– Alcohol
– Medicijnen zoals slaapmiddelen
– Op de rug slapen
– (Over)vermoeidheid
– Ouderdom
– Afwijking van de neus- en keelholte

Verdikking van de wanden van de keelholte kan veroorzaakt worden door:
– Roken
– Overgewicht
– Zwangerschap
– Brandend maagzuur
– Vergrote keelamandel en/of neusamandel (vooral bij kinderen)

Vernauwing van de neusholte kan veroorzaakt worden door:
– Verkoudheid
– Allergie
– Poliepen (goedaardige zwellingen van het neusslijmvlies)

Andere oorzaken van snurken zijn slapen met een open mond, ontspannen kaak of verkeerde positie van de kaak, je tong die naar achteren valt tijdens het slapen,…

Met andere woorden, er zijn veel verschillende zaken die snurken veroorzaaken. Het is dan ook niet verrassend dat er veel mensen zijn die snurken.

Oplossingen

Zowat alle behandelingen tegen snurken gaan om het verhelpen van de blokkades van de luchtwegen. Niet alle zaken die dit veroorzaken kunnen verholpen worden, maar wel een groot deel ervan. Probeer ten eerste uit te zoeken wat jouw snurken doet ontstaan en dan kan je verschillende oplossingen uitproberen.

Begin alvast met op je zij te slapen. Door op je rug te slapen, zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Ze ga je niet alleen meer snurken, maar ook luider. Om je te helpen kan je een body pillow kopen. Dit soort kussen vermindert de kans dat je weer op je rug gaat slapen.

Wordt je snurken veroorzaakt door overgewicht? Probeer dan wat af te vallen. Vervolgens rook je beter niet. Bij mensen die roken komt snurken immers twee keer zo vaak voor als bij niet-rokers. Wie graag een glaasje wijn drinkt ’s avonds, kan dat ook maar beter laten staan.

Ten slotte bestaan er verschillende keel- en neusstrips of -sprays de je kan gebruiken om het snurken tegen te gaan.

Probeer verschillende oplossingen uit tot je een vindt die voor jou werkt. Want wat voor de ene het snurken stopt, kan voor de andere even goed niets doen. Geef dus niet meteen op.

Heb je echt alles geprobeerd en snurk je nog steeds? Ga dan even langs bij de dokter. Snurken kan immers ook een gevolg zijn van slaapapneu.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/dit-is-waarom-je-snurkt-en-wat-je-eraan-kan-doen

Het grootste probleem als men samen slaapt. Waar soms ’s morgens ook ruzie door ontstaat. Omdat men iemand uit zijn slaap gehaald heeft of omdat iemand niet heeft kunnen slapen. En vrouwen het zijn niet alleen mannen hoor vrouwen kunnen ook heel wat bomen doorzagen in de nacht. Het meeste komt het voor dat de persoon op zijn rug ligt. Vaak kan het helpen om even de persoon aan te stoten zodat deze even zijn houding veranderd. Maar ook zit de kans erin dat na enkele minuten het terug begint. Dan is er maar een oplossing als men zelf een goede nachtrust wilt hebben uit bed gaan en ergens anders slapen.
Maar als het echt te zwaar wordt is het toch gewenst om langs een arts te gaan. Men kan leiden aan slaapapneu. En zoiets moet toch gecontroleerd worden.

Op deze foto is zo een body pillow kussen te zien. Of het nu echt helpt wel daar kan ik geen antwoord opgeven.

Afbeeldingsresultaat voor body pillow

Wat ook soms kan helpen en echt niet deur is, is een neusbeugel.

Afbeeldingsresultaat voor snurken

Afbeeldingsresultaat voor snurken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hebben we echt minder slaap nodig naarmate we ouder worden?

Getty Images
Dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen staat vast. Maar klopt het ook dat we minder en minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden? We zochten het uit.

We zullen maar meteen met de deur in huis vallen: het klopt niet dat we minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden. Onze slaapbehoefte, die van persoon tot persoon verschilt, staat vast rond de leeftijd van 20 jaar. Daarna verandert er eigenlijk niet meer zoveel. Je lichaam en brein kunnen zich wel aanpassen aan minder slaap, waardoor het kan lijken alsof je uitgeslapen bent na amper 5 uur in dromenland geweest te zijn. Maar op lange termijn heeft dat serieuze gevolgen. Denk aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, geheugenverlies en hartziektes om maar een paar voorbeelden te noemen.

Wat wel verandert met de jaren is ons vermogen om de slaap te krijgen die we nodig hebben. Naarmate we ouder worden, slapen we namelijk lichter waardoor we ’s nachts sneller wakker worden. Ook het slaap-waakritme verandert: het verschuift wat naar voor zodat we ’s avonds eerder in slaap vallen en ’s ochtends vroeger ontwaken. De oorzaak van deze ritmeverschuiving ligt waarschijnlijk in de verminderde productie van bepaalde hormonen op latere leeftijd, zoals het groeihormoon en melatonine. Niet geheel verwonderlijk toonde onderzoek al aan dat bijna de helft van de 65-plussers klaagt over slaapproblemen in ons land.

Hoeveel slaap heb je dan nodig?

Zoals eerder al gezegd, is slaapbehoefte afhankelijk van persoon tot persoon. Een exact cijfer geven is dan ook niet mogelijk, maar slaapexperts raden aan om gemiddeld toch zo’n zeven tot acht uur te slapen per nacht.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/hebben-we-echt-minder-slaap-nodig-naarmate-we-ouder-worden~a186e061/

Naarmate we ouder worden veranderd ons slaappatroon. De meeste ouderen zie meer slapen en wordt vaak gezien als jonge kinderen en baby’s. Ook gaan ze sneller een middagdutje doen. Dat minder slaap zou ik niet echt stellen. Wel zou ik durven zeggen het patroon van de slaap veranderd.

Afbeeldingsresultaat voor slaappatroon volwassenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo overleef je de komende tropische nachten

Shutterstock
Met de voorspelde hittegolf staan ons ook tropische nachten te wachten. Dat betekent dat de temperatuur 20 graden of hoger blijft. Wij geven je tips hoe je de slaapkamer en jezelf koel houdt.

Waarom hebben veel mensen toch zo’n last van slapeloosheid bij zomers weer?Het antwoord is verrassend overzichtelijk, vertelt de Nederlandse hoogleraar psychofysiologie van de Universiteit van Amsterdam, Gerard Kerkhof. “Een goede, diepe slaap bereiken gaat bij voorkeur samen met een verlaging van de lichaamstemperatuur. En als het bloedheet is op je slaapkamer heeft je lichaam veel moeite om af te koelen. En dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken.”

“Kwalitatief is de diepe slaap de belangrijkste fase in ons slaapritme, waarin ons lichaam fysiek en mentaal volop herstelt van de voorgaande dag. En hoe langer die ‘waakperiode’ heeft geduurd, des te langer duurt onze diepe slaap. Daarmee lossen we onze slaapschuld in, zo noemen we dat.”

Dus wat gebeurt er als onze bezwete lijven nachten achtereen niet in diepe slaap komen, omdat ze niet genoeg afkoelen? Kerkhof: “Dan ontwaken we niet verkwikt en maken we meer fouten, op allerlei gebieden. We zijn duffer. Echt, de diepe slaap draagt de kernfunctie van slaap met zich mee. Het is onverstandig daarmee te sollen.”

Twitter

Maar hoe kom je dan in slaap tijdens deze tropische nachten? 7 praktische tips.

1. Neem een warme douche

Een koude douche zul je bedoelen? Nee dus, aldus Kerkhof. “Met een warme douche zet je het thermoregulatiesysteem in werking en dat is wat je wilt om af te koelen. Daarmee zet je perifere vaten (de (slag)aders die net onder de huid liggen, red.) in werking en neemt je lichaamstemperatuur af.”

2. Vermijd alcohol

Zomer = terrasjesperiode, maar drink met mate. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur omhoog in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom liever een glas water voor het slapengaan, om het uitdrogen (door onder meer zweten) tot een minimum te beperken.

3. Wel of geen seks?

Over liefde bedrijven zijn de meningen verdeeld. Het is misschien niet heel romantisch, maar alleen slapen is een stuk koeler. Kerkhof is juist een voorstander: “Seks is altijd goed. Gewoon doen.”

4. Kies de juiste lakens

Lakens van synthetische stoffen zijn geen aanrader, die laten geen lucht door. Katoen doet dat daarentegen wel. Neem dus een lichte variant in een lichte kleur, zodat je lichaam dat beetje luchtverplaatsing in de kamer ook effectief voelt. Een ventilator helpt daarbij nog extra. Voor de echte koele kikkers: voor het slapen gaan je lakens in een tas stoppen en in de vriezer of koelkast leggen.

5. Verkoelingsmethoden

– slapen met een warmwaterkruik uit de diepvries- een koelpad onder je voeten leggen die eigenlijk bedoeld is voor je huisdier
– huis door laten tochten door ’s avonds laat alles open te gooien
– gordijnen gedeeltelijk open te laten zodat de frisse lucht niet wordt geblokkeerd
– een bevroren fles voor de ventilator leggen
– een vochtig laken voor het open raam hangen
– een washandje met ijsblokjes dat je af en toe op je lichaam legt
– een kom ijswater naast je bed waar je zo nu en dan je voeten in stopt

6.  TV en computer niet op standby

Schakel alle elektronica uit en trek zoveel mogelijk elektrische apparaten uit het stopcontact. Die spullen genereren zelfs in slaapstand enige warmte.

7.  Ramen en roosters dicht overdag

Houd ramen en luchtroosters overdag dicht als het buiten warmer is dan binnen, doe ze pas open als het buiten is afgekoeld.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-planeet/weernieuws/zo-overleef-je-de-komende-tropische-nachten~abb6f5a5/

Er zijn er die hun bed nog maar raken en al snurken. Maar de meeste kunnen moeilijk inslaap komen. Het is juist omdat men op hetzelfde uur naar bed gaat dat het moeilijk kan zijn om inslaap te komen. Natuurlijk hoe later je naar bed gaat hoe moeilijker kan de volgende dag zijn om je wakker te houden. Ventileer ’s morgens goed de kamer, dek je bed niet op. Leg een uurtje voor je gaat slapen enkele flessen bevroren water op je matras en aan het voeteneinde.
Het ventileren doe je alleen ’s morgens, en voor de zon of de meeste warmte binnen kan komen.

Probeer iedere dag toch je nachtrust te hebben, en heb je dat niet probeer dan als je kan een sesta te houden.

Doe zeker geen al te zware inspanning na de middag. En probeer ervan te genieten. Want als ik het zo hoor dan klagen vele al maar klagen doen ze altijd. Of het is te warm of te koud of laat het maar snel zomer zijn. Maar als het dan even extreem is dan roepen ze naar regen en koude.

Afbeeldingsresultaat voor sesta

Afbeeldingsresultaat voor slapen in de warmte

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Geen mythe: we worden echt mooier door goed te slapen

Getty
Vroeg onder de wol kruipen: het kan al eens z’n voordelen hebben. Dacht ook jij dat het bekende schoonheidsslaapje slechts een mythe was? Dat heb je het verkeerd.

Wanneer je op een bepaald moment gaat slapen en opstaat dan kan het wel eens zijn dat je plots stukken knapper wordt. Een Brits onderzoek toont aan dat er een link is tussen een goede nachtrust en een mooier uiterlijk.

Mensen die gemiddeld 9 uur en 10 minuten goede nachtrust krijgen per nacht, zouden het vaakst een complimentje krijgen over hun looks. Daarnaast zouden we volgens het onderzoek ook redelijk vroeg in bed moeten kruipen én ook vroeg moeten opstaan. Al moet je er wel wat voor over hebben. Er wordt aangeraden dagelijks te gaan slapen om 21:45u en op te staan om 6:55u.

“Veel mensen hebben er alles voor over om zich mooi en goed te voelen. Ze willen dan ook vaak heel wat geld uitgeven om dit waar te maken,” legt Neil Robinson, slaapexpert uit aan Her.ie.

“Maar mensen lijken te vergeten dat een goede nachtrust een enorm positief effect kan hebben op ons uiterlijk. Met dat in je achterhoofd, is het belangrijk dat je de kwaliteit van je nachtrust onderhoudt.”

BRON: https://www.hln.be/nina/geen-mythe-we-worden-echt-mooier-door-goed-te-slapen~ad6c796e/

Het moet echt niet gekker worden. Want zouden er dan lelijke mensen rondlopen. Wat is in eerste instantie mooi. Je mooi voelen, ’s morgens opstaan en tegen je spiegelbeeld zeggen wat ben je mooi je staat er toch weer. Is veel belangrijker dan hier onderzoek naar te doen, dat niet echt op iets slaagt.
Een goede nachtrust is gezond voor lichaam en geest en om je dag goed door te komen.
Hihihi zie ik er dan zo goed uit. Eigendunk is altijd de gezondste om er goed uit te zien. 🙂

Afbeeldingsresultaat voor goede nachtrust

Afbeeldingsresultaat voor goede nachtrust

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bellenblazen en 6 andere trucs om sneller in slaap te vallen

iStock
Duurt het bij jou soms ook zo lang om in slaap te vallen? Dan kunnen deze trucjes toelaas bieden.

1. Opstaan

Wil je sneller in slaap vallen? Sta dan weer op. Ja, dat hoor je goed. Als je de slaap nog niet hebt gevat na 15 minuten, klim dan weer even uit bed en doe iets anders. Je kan wat relaxen in een andere ruimte (maar vermijd schermen en het bijhorende blauwe licht!), of je kan een activiteit doen waarbij je je hoofd en handen nodig hebt, zoals puzzelen. Het punt van opstaan als je niet kan slapen is dat alles in het leven een stimulerende waarde heeft. Zo herkent je lichaam bijvoorbeeld dat in bed liggen wil zeggen dat het tijd is om te slapen. Maar als je wakker ligt in je bed, dan wordt dit een plaats om je zorgen te maken, en niet meer om te slapen. Terug opstaan wanneer je niet kan slapen is misschien moeilijk, maar wel heel belangrijk.

2. Maak een to-dolijstje

Nadenken over alles wat je nog te wachten staat zorgt voor stress en houdt je hoofd bezig terwijl je het net moet proberen leeg te maken. Schrijf daarom je zorgen voorlopig weg op een to-dolijstje. Zo ben je zeker dat je morgen niets zal vergeten en kan je met een gerust gevoel weer naar bed.

3. Bellenblazen

Ja hoor, we hebben het over het soort bellenblazen dat je als kind deed. Als je een paar bellen blaast voor het slapengaan, dan zal je sneller in slaap vallen. Waarom? Het werkt als een ademhalingsoefening die je lichaam en geest doet ontspannen. Omdat het zo’n gekke activiteit is, helpt het ook om je gedachten te verzetten en als gevolg daarvan zal je minder piekeren in bed.

4. Weg met de klok

“Als ik nu in slaap val, dan kan ik nog 5 uur en 36 minuten slapen…” – klinkt dit je bekend in de oren? Dan heb je vast gemerkt dat berekenen hoe lang je nog zal kunnen slapen er net voor zorgt dat je minder slaapt. Je raakt er immers meer door gespannen. Doe jezelf dus een plezier en kijk niet meer op de klok eens je in bed ligt.

5. Neuriën

Zij die aan yoga doen, weten dat neuriën relaxerend werkt. Daarom kan het je ook helpen sneller in slaap te vallen.

Zet je neer in een comfortabele positie. Sluit je ogen, ontspan je schouders en los je kaak maar hou je mond gesloten. Adem zo diep mogelijk in door je neus en zorg ervoor dat het je buik is die uitzet en niet je borstkas. Adem dan rustig uit en probeer te neuriën gedurende de hele uitademing. Voel hoe het trilt in je borstkas en focus op deze trilling terwijl je 6 keer in en uit ademt.

Wanneer je klaar bent, blijf dan nog even rustig zitten, zeg tegen jezelf dat het nu tijd is om te slapen, en ga naar bed.

6. Drukpuntmassage

Acupressuur of drukpuntmassage is het uitoefenen van druk op bepaalde punten van je lichaam. Het drukken zal een effect hebben op je emoties, spanning en kan zorgen voor verlichting van pijn. Er zijn ook punten op je lichaam die verbonden zijn aan de slaap. Als je op deze punten drukt, zal dit je helpen sneller in slaap te vallen.

Zet je duim tussen je wenkbrauwen bovenaan je neus. Duw daar gedurende 20 seconden, laat dan weer los en herhaal 2 keer. Duw daarna op dezelfde manier op de plek tussen je dikke en tweede teen.

7. De 4-7-8 techniek

Voor sommigen helpt deze ademhalingstechniek om binnen de minuut in slaap te vallen. Het is dus zeker het proberen waard. Deze methode helpt je ontspannen door het zuurstofgehalte in je bloed te verhogen, je hartslag te verlagen en meer koolstofdioxide uit je longen los te laten.

De techniek gaat zo:

1. Plaats het puntje van je tong net achter je bovenste voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening.
2. Adem helemaal uit door je mond.
3. Sluit je mond en adem in door je neus gedurende 4 seconden.
4. Hou je adem in voor 7 seconden.
5. Adem weer helemaal uit door je mond gedurende 8 seconden.
6. Dit is 1 adem. Herhaal dit nu nog 3 keer tot je de oefening 4 keer hebt doorlopen. Slaapwel.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bellenblazen-en-6-andere-trucs-om-sneller-in-slaap-te-vallen~abe136c1/

De meeste zullen het moeilijk hebben om in te slapen of door te slapen. Belangrijkste van al verduister de kamer in de dag en hou de ramen gesloten tot de zon weg is. Zet dan alles open en kruip met zo weinig moeilijk het bed in en ook niet met een dik deken of dekbed. Zie dat je voeten bloot liggen je gaat merken dat je het minder snel warm krijgt.
Ga op je rug liggen en maak een mmmmm geluid dat vanuit je buik komt. Adem in via de neus en maak zacht het geluid. Doe dit enkele minuten.
Als drukpunt kan je deze nemen LV3 en P6 en K1
LV3 zit boven op je voet, onder je tenen, tussen de grote teen en die ernaast. Het advies is om op dit punt zo’n 4 tot 5 seconden druk uit te oefenen.

LV3

P6  vind je 3 vingers boven je pols, tussen de pezen.

P6

K1 moet je naar de onderkant van je voet

K1

Natuurlijk moet je voor de drukpunten je even rechtzetten in je bed. Neem een zithouding aan doe goed voelt en als je klaar bent leg je op je rug sluit je ogen.

Wat ook kan helpen is je linkerhand op je hartchakra leggen en je rechthand op je heiligbeen. Je ogen sluiten en rustig in en uitademen. In snel en krachtig via de neus uit via de mond en heel rustig waar je zo diep gaat dat je buik plat wordt.

Het is allemaal het proberen waard om een goede nachtrust te hebben.

Afbeeldingsresultaat voor in slaap te vallen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tandenknarsen en levensechte dromen: je vreemde slaapgewoontes uitgelegd

Getty Images
De een babbelt in zijn slaap, de ander snurkt en nog iemand anders beweegt en schopt als een gereïncarneerde ninja. Sommige mensen zijn echt geen pretje om naast te slapen. Maar wist je dat er achter die veelvoorkomende, bizarre bedgewoontes ook een betekenis schuilt?

Luidruchtige, levensechte dromen

Heb je gedroomd dat jouw lief je slecht behandeld heeft, of nog erger: een scheve schaats heeft gereden? Dan is de kans groot dat je hem ’s ochtends vroeg al snauwend wakker maakt en dat je de rest van de dag chagrijnig rondloopt. En dat is niet meer dan normaal, want Amerikaanse en Britse onderzoekers hebben aangetoond dat je droom je humeur en gedrag danig kan beïnvloeden.

Op zich geen probleem, buiten als je last hebt van luidruchtige nachtmerries. Dat beweert althans professor en slaapexpert Nerina Ramlakhan. “Luidruchtige, levendige dromen kunnen voortkomen uit slechte gewoontes, zoals veel alcohol drinken, verslingerd zijn aan cafeïne en suiker of naar schermen kijken vlak voor je onder de wol kruipt”, legt ze uit. “Die factoren zorgen stuk voor stuk voor een intensere REM slaap. Pas je levensstijl aan en je zal veel rustiger slapen”, raadt ze aan.

Word je na een nacht dromen soms wakker als een ongezellige brompot? Dat kan iedereen wel eens overkomen, meent Ramlakhan. Maar net die dromen bieden waardevolle inzichten over jezelf. “Daarom kan het handig zijn om je dromen neer te schrijven. Hou een dagboek bij en pen alles neer als je wakker wordt. Op het moment zelf houdt de droom misschien geen steek, maar na enkele uren is de kans groot dat je plots begrijpt waar het over gaat.”

Knarsetanden

Bruxisme of knarsetanden gebeurt altijd onbewust, en is een teken dat je last hebt van stress en allerlei spanningen. Volgens Ramlakhan zijn mensen die knarsetanden vaak perfectionistische strebers en harde werkers die het moeilijk vinden om hun vrije tijd en werk te scheiden. Of simpelweg mensen die moeilijk ‘neen’ kunnen zeggen.

Klinkt dat herkenbaar? Dan heeft de professor enkele tips om te stoppen met knarsetanden.

1. Heb je een goede vriend of partner waar je altijd bij terecht kan? Of ben jij meestal het luisterend oor voor al de mensen rondom jou? Het is belangrijk dat ook jij iemand hebt waar jij je zorgen kwijt kunt.

2. Ben je een gesloten iemand die niet graag over zijn of haar problemen babbelt? Probeer je gedachten en kopzorgen dan kwijt te spelen in een dagboek.

3. Lekker cliché, maar probeer eens te mediteren of geef yoga een kans. Zulke relaxatietechnieken helpen je spieren te ontspannen.

In aparte bedden slapen

Gisteren schreven we nog over een nieuwe studie, waaruit bleek dat de helft van de ondervraagde mensen hun partner uit het bed wil schoppen. De reden? Hun wederhelft zou te luid snurken of aan de haal gaan met de lakens. Ook al is het dan verleidelijk om de zetel of een ander bed op te zoeken, Ramlakhan raadt toch aan om te blijven liggen. “Zelfs in je slaap is intimiteit ontzettend belangrijk. Als je dichtbij je partner ligt, gaat je lichaam oxytocine aanmaken. Dat is het zogenoemde knuffelhormoon dat je een veilig en gelukzalig gevoel geeft. En dat zorgt ook voor een betere nachtrust.”

Heb je de volgende dag toch een belangrijke vergadering voor de boeg? Dan kan je het misschien overwegen om elders te gaan dutten. Zeker als je partner de gewoonte heeft om luid te snurken of veel te bewegen in z’n slaap.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/tandenknarsen-en-levensechte-dromen-je-vreemde-slaapgewoontes-uitgelegd~a0ce17fe/

Een levensechte droom hebben heeft meer te maken met jezelf dan met de persoon die voorkomt in je droom. Al kan je misschien boos zijn ’s morgens op de persoon, kijk dan eerst even naar jezelf en jouw eigen gevoelens. We zullen allemaal wel bepaalde ongewone slaapgewoontes hebben die aan het licht komen als ze het ons zeggen. Maar zolang er niemand last van heeft moet men er ook geen probleem van maken. Als je natuurlijk zo hard snurkt of in het holst van de nacht je partner slaagt dan kan je toch eens geen overwegen om iets te ondernemen. We hebben allemaal onze nachtrust nodig en als deze verstoord wordt kan het zwaar gaan opwegen in het dagelijks leven. Even over het apart slapen. Men hoeft niet heel de nacht te knuffelen om het hormoon op te wekken. Het is niet omdat je apart ligt dat je elkaar niet meer kan of mag knuffelen. Apart slapen heeft zijn voordelen.

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen
foto’s google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Helft van de mensen wil partner uit bed schoppen

Getty Images
Liefde is: wakker worden naast de persoon die je graag ziet en er niet om geven dat hij of zij tijdens het slapen in een ware ninja verandert. Of toch niet? Onderzoek toont aan dat veel mensen af en toe hun partner als het ware uit het bed wil duwen.

Ongeveer de helft van de Amerikanen die een vaste relatie hebben, zouden het niet erg vinden om een tijdje zonder hun partner te slapen, toont nieuw onderzoek aan.

2.000 Amerikanen werden ondervraagd over hun slaapgewoonten. Wat blijkt? Dagelijks het bed delen met je liefste is niet altijd rozengeur en maneschijn. Wanneer de vraag gesteld werd of ze liever af en toe in een apart bed zouden slapen, antwoordden de meeste onder hen vastberaden ‘ja’.

Sterker nog, een op vijf mensen, goed voor 19 %, wijst met de vinger naar hun partner wanneer ze een reden moeten geven waarom ze elke nacht wakker worden. Partners zouden te luid snurken, of er gewoon voor zorgen dat we het te warm krijgen.

Lakens en haren

Maar er worden nog meer problemen aangehaald, zo brengt 32% de nacht al ruziënd over de lakens door en een op vijf mannen klaagt dat ze niet kunnen leven met de lange haren van hun vriendin.

Toch moeten we niet wanhopen, want de liefde is nog niet volledig dood. Drie op vier geeft aan er geen moeite mee te hebben op een oncomfortabele manier in bed te liggen zolang hun partner maar goed slaapt. Al durft 57% het bed wel eens te verlaten om op de zetel te gaan slapen.

“Ondervraagden halen de lakens vaak als grote schuldige aan wanneer het op slapeloze nachten aankomt,” legt Willy Madison van Slumber Cloud, de organisatie die het onderzoek uitvoerde uit. “Het kan gaan over vechten om het laken of te warm hebben.”

Apart slapen draagt al lang niet meer een gigantisch taboe met zich mee. Meer dan een op tien koppels doet het al en 30% besprak het openlijk. Maar toch blijken de gelukkigste koppels de koppels te zijn die de lakens altijd delen. Zij waren de groep die dubbel zo vaak hun relatie een score van 10 op 10 gaf, in tegenstelling tot degene die altijd apart slapen.

De grootste frustraties:

1. Ze snurken

2. Het is te warm.

3. We gaan slapen op andere tijdstippen.

4. Er is niet genoeg plaats om je volledig uit te strekken.

5. Ze stelen de lakens.

6. Ik lig niet comfortabel.

7. Ik krijg haar in mijn gezicht.

BRON: https://www.hln.be/nina/helft-van-de-mensen-wil-partner-uit-bed-schoppen~ac218ac9/

Als je het leest en als je erover praat dan komt dat vaak naar boven. Ik schop liever mijn partner uit bed dan kan ik goed en rustig doorslapen. Het is niet alleen de man die ze eruit willen trappen maar ook de vrouw. Samen slapen is niet altijd het leukste om een dag nacht af te sluiten. En in sommige gevallen de dag nadien ook soms ruzie erover. Ze willen wel even in bed samen liggen en dan liggen de meeste ook liever alleen. En toch komen ze een tweepersoonsbed. Voor wat gaat de voorkeur dan niet naar twee enkele bedden zeg ik dan.
Ook als men ziek is, is het soms beter om alleen te liggen. Zweten hoesten woelen in bed is nooit goed voor de ander.

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen houding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassen worden met adhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

%d bloggers liken dit: