Tag Archive: slapen


Helpen slaappillen echt tegen slaapproblemen? En bestaat er (gezondere) alternatieven? 2 slaapexperts leggen uit

1 op de 10 volwassen Belgen neemt op regelmatige basis een slaapmiddel, zo blijkt uit cijfers van Sciensano. “Het aantal daalt, maar is nog steeds veel te hoog”, vertelt Johan Verbraecken van het UZA-slaapcentrum. Samen met neuroloog Steven Laureys legt hij uit hoe verslavend slaappillen zijn en hoe je van je slaapproblemen af kan geraken. “Let op met melatonine op eigen houtje te nemen, als je het fout gebruikt, verstoor je je bioritme nog méér.”

Volgens Sciensano dalen de aantallen van Belgen die slaapmiddelen gebruiken wel jaarlijks. In 2008 nam nog 14,8 procent van de Belgische bevolking slaap- of kalmeringsmiddelen, in 2018 was dat nog 12,3 procent. Op dit moment zijn er nog geen cijfers beschikbaar over de coronaperiode. Febelco, de grootste toeleverancier van geneesmiddelen aan de apotheken liet in 2021 wel al weten dat de verkoop van slaapmedicatie in de apotheken zorgwekkend hoog was. De stijging was het grootst bij middelen op basis van natuurlijke extracten.
De cijfers van Sciensano gaan over slaapmiddelen die enkel op voorschrift verkrijgbaar zijn. Meestal gaat het over benzodiazepines. “Deze geneesmiddelen blokkeren bepaalde receptoren in je brein waardoor je slaperig wordt”, legt Johan Verbraecken van het UZA Slaapcentrum uit. “Bij sommige middelen is dat effect er onmiddellijk om je te helpen bij het inslapen, bij doorslaapmiddelen duurt het soms tot 24 uur na de inname voor de stoffen uit het bloed verdwenen zijn. Het gevolg is dat je ook overdag een slaperig gevoel hebt. Eigenlijk zouden ze enkel heel kort voor acute momenten mogen voorgeschreven worden, niet langer dan een week. Een kleinere verpakking van maar vier of vijf pilletjes zou een mooi begin zijn.”

Kunnen slaappillen helpen tegen slaapproblemen?

Een kleinere verpakking kan een begin zijn, maar voor Steven Laureys slikken we eenvoudigweg te veel slaappillen. En volgens de neuroloog – die onderzoek deed naar slaap – zijn ze zelden een oplossing. ”Je hebt er alsmaar meer van nodig en verslaving treedt heel snel op”, vertelt hij. Ook Johan Verbraecken merkt dat op in het slaapcentrum. “Vooral in de leeftijdscategorie boven 75 jaar is er een groot probleem: “33 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen boven 75 jaar neemt slaap- of kalmeermiddelen. Dat het aantal hoger ligt bij vrouwen komt omdat ze zich sneller zorgen maken over hun gezondheid en vaker naar de huisarts gaan om een oplossing te vinden voor hun slaapprobleem.”
“Slaappillen kunnen een tijdelijke oplossing zijn in combinatie met cognitieve gedragstherapie, maar voor de meeste slaapproblemen zijn er geen pillen nodig”, maakt professor Laureys duidelijk. “Dat is een boodschap die patiënten niet altijd willen horen. Ze willen een quick fix met een pilletje, maar zo’n passieve houding werkt niet. Om een slaapprobleem op te lossen, moet je op zoek gaan naar de kern van het probleem: slapen is loslaten en soms krijg je dat stemmetje in je hoofd maar niet stil.”

Van slaappil tot slaapmutsje

Voor professor Verbraecken is het niet moeilijk om te weten te komen wanneer je afhankelijk bent van de medicatie. “Vanaf het moment dat je echt niet meer zonder slaappil kan slapen, heb je een probleem. Als je erg verslaafd bent, kan je er zelfs afkickverschijnselen van krijgen: beven, hartkloppingen, je angstig voelen, overmatig zweten… Slaapmiddelen werken namelijk angstremmend. Een ander deel van de verslaving is dat deze middelen de spierspanning doen wegvallen: het gevoel van totale ontspanning is iets wat je bij een gewoon slaappatroon niet ervaart.”
Het beste advies dat zowel Verbraecken als Laureys kunnen geven: “begin niet aan slaapmedicatie, maar ga meteen op zoek naar cognitieve slaaptherapie. Daarbij helpt een psycholoog je op weg naar een gezond slaapritme. “De drempel om een psycholoog op te zoeken is vaak nog veel te hoog”, stelt Laureys vast. “Wacht niet tot het niet meer gaat, maar zoek iemand op om te praten.”
Niet alleen slaapmiddelen, maar ook een slaapmutsje voor het slapengaan kan problematisch worden. “Heb je elke avond een slaapmutsje of meer nodig? Dan is dit ook een signaal dat je niet goed in je vel zit en alcohol als slaapmiddel gebruikt. Maar vergis je niet: het heeft een tegenovergesteld effect. Je slaap wel door de alcohol, maar niet diep genoeg. Voor je slaap is zo’n dry january of tournée minérale nog niet zo’n slecht idee”, aldus Laureys.

Wat met voedingssupplementen zoals melatonine?

Beter geen slaappillen en slaapmutsjes dus: hoe zit het dan met melatonine dat sinds 2016 vrij verkrijgbaar is in Belgische apotheken? “Melatonine is een belangrijk hormoon in ons slaap- en waakritme, maar toch is het niet aan te raden om op eigen houtje een dosis melatonine te nemen”, adviseert Johan verbraecken. “Melatonine wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Heb je veel melatonine dan word je slaperig. Heb je er weinig, dan voel je je wakker.”
Bij mensen wiens bioritme verstoord is en die bijvoorbeeld veel te laat of veel te vroeg inslapen, kan het helpen om melatonine te geven zodat ze op een normaal uur moe worden. “Maar raadpleeg eerst je arts daarvoor. Neem je het op een verkeerd moment of neem je een te hoge dosis, dan kan je je bioritme helemaal om zeep helpen. Bovendien is er vaak een placebo-effect: mensen hebben het gevoel dat ze geholpen zijn doordat ze een pilletje ingenomen hebben. Dat is waarom voor sommige mensen natuurlijke medicatie of alternatieve behandelingen kunnen helpen.”
Melatonine wordt vaak gebruikt in combinatie met lichttherapie. “Als je ‘s avonds moeite hebt met inslapen, kan je ‘s ochtends een lichtbril opzetten om ervoor te zorgen dat je echt goed wakker wordt. Word je in de vroege avond al moe dan is dat een goed moment om een lichtbril op te zetten, zodat je ‘s avonds wat langer wakker blijft”, legt professor Verbraecken uit.

10 geboden om in slaap te geraken

1. Vermijd alcohol in de avonduren
2. Maximum twee kopjes koffie per dag, liefst in de voormiddag
3. Drink geen cola, ook geen zero of light. Dit is een slaaprover
4. Eet je laatste maaltijd op tijd, zo’n 2 à 3 uur voor je gaat slapen en eet liefst niet te zwaar of te pikant
5. Beweeg voldoende, best overdag en niet vlak voor je gaat slapen
6. Ga naar buiten als het licht is, probeer in de winter wat zon te vangen
7. Zorg voor regelmaat, ook in het weekend, slaap niet langer dan een uur uit
8. Doe zo weinig mogelijk dutjes. Als het niet anders kan beperk je dan tot 20 à 30 minuten en doe het voor 15u.
9. Stop met roken, nicotinetekort kan je ‘s nachts wakker maken en maakt je angstig
10. Zorg voor zo weinig mogelijk prikkels in je slaapkamer: geen tv of andere schermen en draai de wekker om zodat je hem niet ziet

Bestaan er gezonde alternatieven voor slaappillen?

Heb je een slaapprobleem, dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je samen met je huisarts bekijkt of er geen ziektes aan de basis van je probleem liggen, vertelt professor Laureys. “Als je veel snurkt kan het zijn dat je aan slaapapneu lijdt. Daarnaast bestaan er nog andere slaapziektes. Als je zeker bent dat die niet de basis van je slaapprobleem vormen, zijn er heel wat alternatieven voor slaappillen. Het belangrijkste is dat de patiënt centraal staat en zelf actie onderneemt. Meditatie, ademhalingshoefeningen of een bodyscan kunnen je helpen op piekermomenten.
Nog een belangrijk inzicht: goed slapen begint al overdag. “Sport en beweging en buitenkomen in het licht is daarom een goed idee.” Verder adviseert professor Laureys een slaapritueel zoals een warm bad of een kopje kruidenthee en benadrukt hij dat de slaapkamer een gezellige plek moet zijn. “Geen lawaai, voldoende donker, maar ook uitnodigend. Mensen met slaapproblemen zijn soms bang geworden van hun slaapkamer omdat ze er zoveel slechte uren doorbrengen. Door de liefde te bedrijven in je slaapkamer kan het opnieuw een fijne plek worden.”
“Bovendien is seks de beste slaappil, een goedkoop en natuurlijk middel dat veel mensen helpt om sneller in slaap te vallen. Uiteraard is iedere persoon anders, er zijn ook mensen die te opgewonden blijven en daardoor moeilijker kunnen inslapen na een vrijpartij”, vertelt professor Verbraecken. “Als het een fijn moment is met je partner voel je je beter en komen er oxytocines vrij, wat vaak helpt om makkelijker in te slapen. Verder helpt het mannen om hun prostaat in goede conditie te houden. Een solo-orgasme kan ook werken, maar toch minder goed. Misschien is dat ook iets wat oudere mensen missen eens hun partner er niet meer is.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/helpen-slaappillen-echt-tegen-slaapproblemen-en-bestaat-er-gezondere-alternatieven-2-slaapexperts-leggen-uit~aa920868/

Respect dat hier het nog maar eens beschreven wordt dat slaapmedicatie verslavend werkt. Eerst en vooral voor een goede nachtrust is het van belang dat je in rust naar bed gaat. Denken en piekeren zal zeker je nachtrust verstoren. En zal men niet uitgeslapen wakker worden. De 10 punten die ze hier beschrijven is dan ook een goede leidraad om een goede nachtrust te hebben. En voornamelijk jezelf kennen. Kan je tegen iets niet tegen na 20uur eet of drink het dan ook niet. Ook voor je gaat slapen even tot bij jezelf komen en 5min mediteren kan ook bijdragen tot een goede nachtrust.
Als je voor jezelf het nodige doet om rustig naar bed te gaan maar men voelt dat je nachtrust toch nog verstoord wordt. Dan kan je ook eens bekijken of er teveel licht aanwezig is je matras dat misschien aan vervanging toe is. Of je hoofdkussen.
Durf in de namiddag even een dutje doen. Dat is dan wel voor de mensen die niet werken een voordeel. Alhoewel er nu bedrijven zijn waar werknemers in de nm even mogen chillen.
Voor je naar medicatie grijpt en een vorm van verslaving kan krijgen zoek eens naar kruiden.
Zoals

  • Valeriaan; Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking.
  • Lavendel
  • Passiebloem
  • Linde
  • Kamille
  • Hop
  • Rozemarijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Slaap je beter in een koud bed door elektrisch deken of kersenpitkussen? Expert beoordeelt 7 geliefde trucjes

Na een heerlijk kerstfeest onder de wol kruipen is met de verwarming een graad lager heel wat minder gezellig. Gedoemd om in een koude slaapkamer te slapen? Een slaapexpert legt uit waarom dat nog niet zo slecht is en beoordeelt zeven trucjes om je ’s nachts warm te houden. Van lepeltje-lepeltje tot een warm bad voor bedtijd: wat werkt? “Een thermische pyjama is geen goed idee.”

Heel wat mensen zetten de verwarming gewoon uit in de slaapkamer, nu de energieprijzen de hoogte inschieten. “Daar ben ik heel blij om”, begint slaapexpert Annelies Smolders. “Ik zet soms zelfs het raam open wanneer het vriest: hoe kouder, hoe liever.”
Je hoort het goed: een koude kamer is niét nefast voor de nachtrust, integendeel zelfs. “Je mag natuurlijk niet tot -18 graden gaan, maar in een frisse kamer slaap je wel beter dan in een warme.”

Waarom een koude kamer geen slecht plan is

Temperatuur speelt een belangrijke rol bij onze slaapcyclus. “Een lage lichaamstemperatuur linkt ons lichaam aan een periode van slaap. Een hoge lichaamstemperatuur dan weer aan een wakkere periode. In de avond koelen we af om de slaap te vatten.”
“Een koude kamer trekt je lijf en brein al in de goede richting: die van de slaap. Het is goed als ons brein het juiste signaal krijgt door de afkoeling in een frisse kamer.” Maar vergis je niet: met ijsklompen onder de lakens kruipen, kan niet de bedoeling zijn, vindt ook Smolders. “Het klopt dat wanneer je handen en voeten koud hebben, je de slaap minder snel kan vatten.” Een gouden middenweg tussen niet te warm, noch te koud, is dus aangeraden. Maar hoe vermijd je dat je het te fris hebt zonder de verwarming aan te zetten?

1. Draag warme sokken of handschoenen

Vroeger droegen de mensen een slaapmuts wanneer ze naar bed gingen: geen slecht idee. “Zo’n muts zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt. Onze kruin, handen en voeten zijn immers onze stralingsapparaten”, legt Smolders uit. “De warmte wordt vooral via die drie ‘wegen’ uitgestoten, waarna onze lichaamstemperatuur daalt. Als je dus warme kousen draagt, zal jouw lichaam eerst die warmte opnemen en daarna afkoelen. Zo krijgt je lichaam het signaal om in de slaapfase te gaan.”
Maar let op: kousen en handschoenen zorgen dan wel dat je sneller indommelt, tijdens de nacht kunnen ze je wakker maken omdat je té warm hebt. “Je lichaam wil doorheen de nacht de warmte verder uitstoten, maar dat lukt niet want je handen en voeten zijn ingepakt. Je krijgt zo problemen bij het doorslapen. Ik ben dus geen heel grote voorstander, want een doorlopende nachtrust is ook belangrijk.”

2. Neem een warm bad of voetbad voor bedtijd

“Hierdoor zet je de bloedvaten open”, zegt Smolders. “En dat helpt ook om de slaap te vatten. Laat wel voldoende tijd tussen het bad en je bedtijd, zodat je lichaam voldoende kan afkoelen. Dat is nodig om goed te slapen. Ik raad meestal een uur tot twee uur voor het slapengaan zo’n bad aan.”

3. Ga sporten voor het slapengaan

Annelies Smolders: “Dit doet hetzelfde als een bad. Als je sport, een saunaatje doet of een bad neemt, warm je heerlijk op. Hierdoor ga je een uur later méér afkoelen dan normaal en dat is heel nuttig om goed te slapen. Daarom werkt deze truc, alleen laat je opnieuw best een uurtje tussen.”

4. Draag een thermische pyjama

“Fout”, zegt de slaapexpert. “Dat is veel te warm. Wat je wel kan doen, is laagjes van dekens op je leggen die je van het bed kan gooien als je het te warm krijgt. En je hebt geluk, want dat is ook een trend bij koppels: aparte dekentjes.”

5. Lepeltjesgewijs

Het ligt voor de hand: wie kou heeft, kruipt gewoon heerlijk tegen zijn partner aan. Liever niet, klinkt het. “Uit de praktijk hoor ik meestal dat dit net wríngt. Je partner heeft het bijvoorbeeld veel te warm, waardoor je verder uit elkaar wil liggen. Of omgekeerd: de koude voeten storen je.”
Maar goed nieuws, want wat wel helpt voor een goede nachtrust, is seks. “Seks zorgt voor een roes en ontspanning. Zeker bij mannen, want na de zaadlozing komt het stofje prolactine vrij, waar je beter van in slaap valt.”

6. Eet comfortfood

“Comfortfood met suikers en koolhydraten leidt tot een zware vertering, waardoor je lichaam ook zal opwarmen en je daarna meer slaperigheid zal voelen. Iemand die shiftwerk doet, raad ik daarom aan om als avondeten koolhydraatarm te eten, zodat die nog een hele nachtshift verder kan zonder al te veel slaperigheid en geeuwen.”
Maar of je eten dan als slaaptrucje kan zien? “Je mag er dan wel van opwarmen, toch is vlak voor bed eten geen goed idee. Want dan moet je alles nog verteren en slaap je slechter.”

7. Maak het cosy

De ultieme tip voor wie niet nog een uur wil liggen woelen met koude voeten? “Zorg dat je in een warm en fijn bed kan stappen”, zegt Smolders. “Voorzie aparte dekentjes en gebruik een elektrische deken dat je afzet eens je in bed stapt. Of neem een kersenpitkussentje mee. Daar ontspan je van en het voordeel is dat zo’n kussen mee afkoelt, wat belangrijk is voor jouw lichaamstemperatuur.”

BRON: https://www.hln.be/nina/slaap-je-beter-in-een-koud-bed-door-elektrisch-deken-of-kersenpitkussen-expert-beoordeelt-7-geliefde-trucjes~a589abf9/

Ons lichaam is de thermometen in ons bed. En dan voornamelijk onze voeten handen en hoofd. Men zal merken dat men het warm heeft dat we snel onze voeten en handen bloot gaan leggen.
Als men gaat slapen is een frisse kamer belangrijk. Met zo weinig mogelijk verlichting erin. Velen gaan slapen met een dikke pyjama of met een elektrisch deken. Dit is echt niet gezond. Zo kan je in de nacht wakker worden van de warmte. En hoe meer men wakker wordt in de nacht ga je ’s morgens niet echt uitgeslapen zijn. Een goede nachtrust is zo belangrijk. Daarom draai verwarming uit en als je vind dat het te koud is spendeer wat geld aan een goed dekbed of leg een deken extra. Dat laatste kan men er altijd afgooien als het nodig is. En vaak zal men dat in de slaap doen. Of als je een partner hebt lig lekker tegen elkaar. Dan deel je elkaars warmte.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

LIEVER GEEN SLAAPPILLEN

“Na 11 nachten treedt er al gewenning op”: slaapcoach legt uit wanneer je beter geen slaappillen neemt en wat je wel kunt doen tegen slaapproblemen

“Eén Vlaming op zes gebruikt regelmatig slaapmedicatie, en dikwijls veel te lang en veel te vaak. Dat kan anders.” Slaappsycholoog en ervaringsdeskundige Annelies Smolders geeft verrassend slaapadvies en ontmaskert ‘slaapstalkers’. Over hoe Thomas Edison onze slaap verbrodde, maar ook aan de basis lag van een hulpmiddel om die weer te redden.

“Blijkbaar is er 60 procent kans dat je bij de huisarts naar buiten wandelt met een voorschrift voor slaapmedicatie. Een jaar later neemt 75 procent van die mensen nog altijd dat slaappilletje, terwijl 42 procent nog steeds wakker ligt.” Slaappsycholoog Annelies Smolders maakt zich in haar nieuw boek sterk dat beter slapen ook zonder – zelfs béter zonder – slaapmedicatie kan.
“Slaapmiddelen zijn prima als je die nodig hebt in een acute stresssituatie: het verlies van een dierbare of een slechte diagnose die je moet verwerken. Zodat je je hoofd kan neerleggen en slapen. Heel tijdelijk en onder begeleiding van een arts, zeker niet dagelijks. De gewenning, die al na elf nachten optreedt, zorgt er immers voor dat je uiteindelijk het gevoel krijgt dat je zonder pillen niet meer kan slapen en/of een almaar hogere dosis nodig hebt.”
Hoe slaagt Annelies er met haar Start to Sleep dan wel in om op tien weken tijd de meeste slechte slapers (80%) aan een verkwikkende slaap te helpen? “Er is niet één wondermiddel voor iedereen die aan slapeloosheid lijdt. Dat zou ook niet kunnen: er zijn maar liefst 88 verschillende slaap- en waakstoornissen. Wat wel kan: kennis aanreiken in verband met slaap en slaaptraining. Die kennis helpt om uit de vicieuze cirkel te geraken waarin je door slapeloosheid snel belandt: uiteindelijk word je zo nerveus van het feit dat je wakker ligt, dat je al helemaal niet kunt slapen. Loslaten dat je móet slapen, dat is het eerste wat je moet bereiken.”

Slaapefficiëntie door minder bedtijd

Wat moeten we ons voorstellen bij slaaptraining? “De slaaptraining moet je weer naar een regelmatig slaappatroon brengen. Daarvoor is het nodig dat je een manier ontdekt om de dag en de daarbij horende stress af te bouwen. Het aanleren van eenvoudige ademhalingstechnieken kan daarbij helpen. Later proberen we de bedtijd te verkorten.”
Dat klinkt raar bij een slaaptraining… “Het is niet de bedoeling om minder te slapen, maar wel om de tijd die je in je bed doorbrengt, zo veel mogelijk af te stemmen op de tijd waarin je slaapt. De slaapefficiëntie vergroten, dus.”

Voordelen van een lichtbril

In het boek van Annelies moeten een aantal clichés over slapen en slaapstalkers het ontgelden: het slaapmutsje blijkt meer kwaad dan goed te doen, de uren voor middernacht tellen helemaal niet dubbel. En Thomas Edison krijgt er ook al van langs! “Omdat hij de gloeilamp uitgevonden heeft. Dankzij lampen konden mensen ook ’s nachts gaan werken, met alle gevolgen van dien voor de slaap. De ongeveer tien uur slaap ‘s nachts werd zo teruggebracht tot gemiddeld zeven à acht uur slaap.”
“Anderzijds: zonder Edison ook geen lichtbril en dat is nu wel een geweldige uitvinding voor wie aan slapeloosheid lijdt. Omdat het hier een groot deel van het jaar erg donker is, komt al vroeg op de avond onze melatonineproductie op gang. We hebben dan de neiging om slaperig te worden en te gaan slapen. Waardoor we dan weer veel te vroeg ‘s ochtends alweer wakker zijn en ons slaappatroon verstoord raakt. Zo’n halfuurtje een lichtbril opzetten kan die melatonineproductie onderdrukken zodat we op ons normaal uur gaan slapen, waardoor alles in de goede plooi valt.”

Zes verrassende tips van Annelies:

1. Kijk gerust voor het slapen gaan naar jouw favoriete tv-programma als dat jou tot rust brengt. Dus geen duidingsprogramma’s waardoor je opgefokt geraakt, wel een soap die je hoofd leeg maakt. Een tv-scherm heeft een heel ander effect dan het blauw licht van een gsm of tablet waar je op ligt te turen.

2. Wanneer je langer dan 15-20 minuten wakker ligt in bed: sta dan op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer. Dat kan iets zijn dat je graag doet, maar ook relaxatie-oefeningen of meditatie. Hoofdzaak is dat het jou tot rust brengt en dat je er slaperig van wordt.

3. Een dutje overdag kan je beperken door vlak ervoor koffie te drinken. De koffie begint te werken na zo’n 20 minuten, zodat je wakker jouw dag kan verderzetten. Te lang dutten is vaak de oorzaak van slapeloosheid ‘s avonds.

4. Overweeg de aanschaf van een daglichtbril. Mij helpt hij ’s winters om ‘s avonds langer wakker te blijven, zodat ik niet veel te vroeg ga slapen en ’s ochtends ook veel te vroeg weer wakker ben. Er zijn ook brillen met speciale – oranje – glazen, die blauw licht blokkeren: handig om het omgekeerde te bereiken.

5. Blijf van die snooze-knop af. Zodra de wekker afgaat, begint je lichaam te ontwaken. Dat saboteer je door op die sluimerknop te drukken: je geeft je lichaam telkens weer de kans om in slaap te vallen, en zo raakt het volkomen in de war. Welke hormonen moet het nu eigenlijk aanmaken?

6. Vermijd dutjes overdag en bijslapen in het weekend: het haalt jouw slaappatroon onnodig door elkaar.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/na-11-nachten-treedt-er-al-gewenning-op-slaapcoach-legt-uit-wanneer-je-beter-geen-slaappillen-neemt-en-wat-je-wel-kunt-doen-tegen-slaapproblemen~ab10288a/

Spijtig dat heel wat mensen het moeilijk hebben met hun hoofd leeg te maken. Dat maakt dat er stress optreed en waardoor ze slecht gaan slapen en inslapen. Het eerst wat ze dan doen is naar een arts gaan. Ja je moet je rust nemen ik schrijf je wel een slaappilletje voor. Spijtig genoeg is dat een medicatie en zal je op een moment meer moeten gaan nemen door gewenning. Er zijn zeer goede alternatieven die even goed helpen. De eerst is al om te gaan kijken hoe je de eruit ziet. Heeft het iets te maken met het werk of privé. Dan zou men daar al aan kunnen werken om de rust te vinden. Door even iedere dag een wandeling te gaan maken. Door alles even weg te leggen gsm, laptop. Als dat niet helpt zijn er ook alternatieve medicatie die niet verslavend werken en toch ook goed helpen. Zoals Zaffranax voor een positieve stemming maar ook zijn deze te verkrijgen voor een goede nachtrust. En soms kan je aan je arts dit voorstellen voordat men echt aan pillen begint.
Weet je alles heeft een oorzaak en als deze niet aangepakt wordt dan blijft men met problemen lopen. Dus is in eerste instantie om de oorzaak op te sporen en daarmee aan de slag te gaan. Vaak heeft dit te maken met een gebeuren of dat alles even allemaal op een moment op je afkomt.

Dus en het belangrijkste luister naar je lichaam dat geeft veel aan en roep jezelf een stop toe. Praat er over of zoek hulp als het echt nodig is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Voorkeur voor de linker- of rechterkant van het bed? Dit zegt de slaappositie over jouw persoonlijkheid

Ben jij iemand die standaard links in bed ligt? Of plof je automatisch aan de rechterkant neer? Bijna iedereen heeft wel een voorkeur. De kant waar jij de nacht doorbrengt, blijkt veel te zeggen over de kwaliteit van jouw slaap, je persoonlijkheid én zelfs muzieksmaak.

‘Ik slaap links!’, heb je waarschijnlijk al weleens geroepen of gehoord bij een of andere kamerverdeling. De kant waarop jij dagelijks je ogen sluit, is voor velen een uitgemaakte zaak. Bij prille koppels is het zelfs vaak een discussieonderwerp. Want links of rechts in bed liggen lijkt misschien onbenullig, niets is minder waar. Jouw slaapkant zegt namelijk net héél veel.

Liever op links of ronduit op rechts?

Een aantal interessante bevindingen komen uit het recente onderzoek van het Brits matrassenmerk Sealy UK, dat de slaapgewoontes van zo’n 1.000 personen onder de loep nam. Uit die studie blijkt dat slapers op links beter omgaan met stress en ook rustiger reageren in een probleemsituatie. Die groep zou ook makkelijker vrienden behouden en positiever in het leven staan.
Een gelijkaardige studie van de hotelketen Premier Inn, waar zo’n 3.000 volwassenen aan deelnamen, concludeert hetzelfde. “Meer dan een kwart van de mensen die aan de linkerkant van het bed dutten, kijkt positief naar het leven”, klonk het. Slecht nieuws dus voor de slapers op rechts. Zij zijn minder stressbestendig wanneer er zich een probleem voordoet én hebben 5 procent meer kans om als pessimist door het leven te gaan.

Met het juiste been uit bed gestapt?

Ook het ochtendhumeur zou afhankelijk zijn van de kant waarop je slaapt. Zo zijn slapers op links volgens de studie van Sealy UK vrolijker in de ochtend en stappen mensen op rechts vaker ‘met het slechte been uit bed’. Een ander onderzoek van Brits bedrijf Spatone toonde dan weer aan dat het ochtendhumeur van de mensen op rechts pas wegebt rond 9.22 uur. Dat van de linkse slapers? Zo’n 15 minuten eerder, om 9.07 uur.

‘Righties’ verdienen meer, maar zijn ongelukkiger op het werk

Zelfs je werkprestaties zijn afhankelijk van de kant waarop je de nacht doorbrengt. ‘Lefties’ hebben meer kans op een vaste job. 31 procent van die groep zou zelfs houden van hun baan. Dat is bijna de helft meer dan de ‘righties’, waarbij maar 18 procent datzelfde gevoel ervaart. 10 procent heeft zelfs een hekel aan hun werk. Al is er volgens het onderzoek van Premier Inn ook goed nieuws voor de slapers op rechts. In het algemeen zouden zij meer verdienen dan hun bedpartner op links.
Verder heeft een online onderzoek uit 2020 van het Amerikaans bedrijf Slumber Cloud ook ondervonden dat linkse slapers logischer denken en meer toegewijd zijn aan het oplossen van mogelijke problemen. Degenen die rechts slapen, zouden dan weer creatiever zijn.

Muzieksmaak

En ook over muzieksmaak valt tussen de ‘lefties’ en ‘righties’ in bed niet te twisten. Een andere studie bij 2.000 Amerikanen toonde namelijk aan dat slapers op links houden van oudere muziek, dramafilms en een goed glas wijn. Liefhebbers van rechts zouden gelukkiger worden van rockmuziek, actiefilms en een frisse pint.
Of de kant waarop je slaapt dan jouw volledige persoonlijkheid bepaalt? Dat neem je best met een korrel zout. De keuze kan ook gewoon puur praktisch zijn. Ben je claustrofobisch, dan ga je waarschijnlijk minder snel bij een muur liggen. Ben je een lichte slaper, dan lig je liever zo ver mogelijk van de straatkant.
Uit het onderzoek van Premier Inn blijkt wel dat maar liefst 75 procent een voorkeurskant heeft en die liever niet zomaar afgeeft. Kibbelen met je bedpartner wie dus vanavond links of rechts neerploft, laten we aan jou over. Al kan je natuurlijk nog altijd de positie van zeester innemen.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/voorkeur-voor-de-linker-of-rechterkant-van-het-bed-dit-zegt-de-slaappositie-over-jouw-persoonlijkheid~a6794c7a/

Misschien toch een leuk weetje dat je hier te lezen krijgt. Nu is het wel bewezen dat een kant kiezen je ook een betere nachtrust kan geven.
Ik kies om nooit te dichtbij de deur te liggen. Als er dan boeven of inbrekers binnenkomen nemen mij niet eerst hahahahahaha.
Op de foto bovenaan zie je voeten welke kant zouden deze mensen gekozen hebben?

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

“Een nachtmerrie? Dat is eigenlijk een mislukte droom”: waar komen enge dromen vandaan en wat betekenen ze?

Ken je dat gevoel? Midden in de nacht droom je ineens van een doodlopend straatje in een vreemde stad waarbij je achtervolgd wordt door louche figuren? En net voor er een schot afgaat, schiet je wakker. Of nog: je valt in een ravijn, en je blijft vallen. Tot je ineens rechtop in bed zit. Psychoanalytica Carmen Duytschaever geeft uitleg bij het fenomeen nachtmerrie – want dat houdt je uit je slaap, natuurlijk: “Als de dingen die je droomt té echt worden, word je wakker. En eigenlijk is dat niet de bedoeling.”

Een nachtmerrie, dat is een droom. Maar wat is een droom precies?

“Nachtmerries zijn inderdaad een onderdeel van onze dromen. Wat een droom precies is, houdt de mens al heel lang bezig. Er bestaan verschillende pistes om dromen te duiden. Vaak wordt in de wetenschap gezegd dat dromen een manier zijn om herinneringen op te slaan in ons geheugen. Anderen zeggen dan weer dat dromen betekenisloos zijn. Een droom zou dan een soort van ruis zijn die ontstaat op het moment dat we slaapfases doormaken. Nog anderen zien dromen als iets voorspellends, dromen hebben dan een vorm van symboliek.”
“Hoe dan ook: we weten nog altijd niet precies waar een droom echt vandaan komt, en wat onze hersenen eigenlijk doen. Een droom verschijnt aan ons als iets bevreemdends: we kunnen wakker worden uit een droom en het dan heel vreemd vinden wat er gebeurd is. Vanuit de psychoanalyse, en denk daarbij aan Freud, wordt aangenomen dat een droom gecreëerd wordt door ons onbewuste.” We creëren dus zelf onze dromen vanuit wensen en verlangens.

En een nachtmerrie? Hoe kunnen we die duiden?

“Een nachtmerrie is een droom die ons wakker maakt. Eigenlijk is het een mislukte droom, want de droom zorgt ervoor dat we blijven slapen. Maar in een nachtmerrie is er iets in ons onbewuste dat zichzelf té echt aan ons presenteert. De wens is niet genoeg vervormd. Ik geef een voorbeeld: een nachtmerrie kan gaan over iemand die jou wil doodsteken. Dat voelt bijna levensecht. Als het echte té echt wordt, als het erop lijkt dat dat gruwelijke feit ook echt zal gaan gebeuren, schiet je wakker. Een nachtmerrie is dus een droom die mislukt.”
“Stel dat je in het gewone leven over je baas denkt: ‘Och, val toch dood.’ Dan kan je dromen dat je die man of vrouw aan het doodsteken bent. Maar op het moment dat het té echt wordt, schiet je wakker. De wens om iemand dood te steken bijvoorbeeld is niet verhuld genoeg, en daar word je wakker van. Als je mooie doelpunten maakt tijdens je nachtrust, dan zal dat een mooie droom worden. Maar als je mist en bijvoorbeeld als gevolg daarvan de hele pers over je heen krijgt of de supporters willen je lynchen, zal je wakker worden, precies omdat het te erg voor je wordt.”

Krijg je een nachtmerrie omdat je je in je ‘wakkere leven’ niet goed voelt? Omdat je stress hebt?

“Als we ervan uitgaan dat de droom iets zegt over ons onbewuste, dan kunnen we die link wel maken. Als we veel stress hebben en onze gedachten verlopen nogal chaotisch, dan kunnen we meer last hebben van nachtmerries. Ons brein wil ons dan eigenlijk zeggen dat er dingen zijn die niet lopen zoals ze zouden moeten lopen en dat brein gaat ons dat vertellen via een nachtmerrie.”

Welke systeem maakt dat je een nachtmerrie krijgt? Een mens wilt dat eigenlijk niet, en toch gebeurt het…

“Dat is natuurlijk bij alle symptomen zo: je wilt niet verkouden worden, en toch word je het. Je wilt geen hoofdpijn, en toch krijg je het. Dat is bij nachtmerries net zo. Wat ik aanraad: schrijf zodra je wakker wordt kort op wat je gedroomd hebt, en probeer die dromen ook te ontrafelen. Op die manier kun je aan de slag gaan met wat zich in je onbewuste afspeelt.”

Zegt het onderwerp van je nachtmerrie iets over je gewone, wakkere leven? Heb je – met andere woorden – altijd dezelfde nachtmerrie?

“Mocht je altijd dezelfde nachtmerrie hebben, dan is er nog iets anders aan de hand: we spreken dan van de traumatische droom. Dat repetitieve, herhalende karakter zie je bij militairen, oorlogsslachtoffers, mensen die gruwelijke zaken meegemaakt hebben. We merken dat bij deze mensen bepaalde scènes steeds weer gedroomd worden. Het zijn mensen die overigens op den duur schrik krijgen om te gaan slapen, omdat ze altijd die beelden zien. Dus de droom zegt wel degelijk iets over onze wakkere toestand.”

Als iemand bij u langskomt en vertelt dat hij of zij in een droom altijd opnieuw verloren rijdt in een donker steegje en dan wakker schiet omdat hij of zij zich onveilig voelt bij die situatie: kunt u dan duiden wat dat betekent?

“Ik ga die persoon niet vertellen wat de symboliek van zijn droom is, maar ik zal wel vragen of dat onveilige gevoel kenmerkend is voor die man of vrouw. Ik zal vragen of die persoon zich in het wakkere leven ook vaak onveilig voelt. Dat is een freudiaanse manier van werken.”

Kan iemand het afleren om nachtmerries te hebben?

“Neen, omdat nachtmerries geen kwestie zijn van gedrag. Je kan bijvoorbeeld wel stoppen met roken, omdat dit iets gedragsmatigs is, waarbij je de grenzen zelf kan bepalen. Dat is niet het geval bij nachtmerries. Je kunt niet zeggen dat je wil stoppen met slechte dromen. Je kunt wel je dromen proberen te kalmeren. Dat doe je door in analyse te gaan, door het onbewuste te bespreken. We kunnen bespreken wat een onveilig gevoel voor jou betekent: is dat iets uit het verleden? Is dat iets wat zich nu pas manifesteert? Het is overigens zo dat je die droom helemaal niet meer mag hebben, want dromen geven ons veel materiaal om mee te werken.”

Zijn er mensen die gevoeliger zijn voor nachtmerries dan andere?

“Ja. Dat zijn mensen die een heel chaotisch onbewustzijn hebben: mensen die bijvoorbeeld zaken gezien en meegemaakt hebben die ze moeilijk kunnen verwerken. Maar het is uiteindelijk wél typisch menselijk om nachtmerries te hebben. We hoeven daarom niet altijd traumatische ervaringen beleefd te hebben. Een voorbeeld: voor ouders is het niet zo raar dat ze dromen van hun kindje dat ze bij oom of tante brengen en het daar dan stomweg vergeten op te halen. Voor die ouders is dat een nachtmerrie. In het echte leven zullen ze hun kindje niet vergeten, maar in het onbewuste is het eventjes allemaal te veel, door de stress en de drukte van de dag, en dan kan het zijn dat ouders daarvan dromen.”

Zijn nachtmerries voorspellend? Zeggen ze iets over wat in de toekomst zal gebeuren?

“Wetenschappelijk moeten we zeggen dat dit niet het geval is: de toekomst ligt niet vast, die moet nog gemaakt worden. Maar het kan wel zijn dat je al bepaalde zaken in het dagelijkse leven aanvoelt, dat je er al een tijdje mee bezig bent en dat je die dan meeneemt in je slaap. Als uit die beslommeringen nieuwe zaken voortvloeien, kan het dus wel lijken alsof die droom, die nachtmerrie voorspellend geweest is. Mensen voelen tenslotte toch nog altijd dingen aan. Die dingen die je al een tijdje aanvoelt, durf je misschien niet altijd zomaar uit te spreken maar zetelen wel in je onbewuste. Als je er dan van droomt, of er een nachtmerrie over krijgt, lijkt het of die voorspellend zijn. Maar eigenlijk wist je al wat er zou gaan gebeuren.”

Hebben kinderen vaker nachtmerries?

“Een moeilijke vraag. Kinderen zijn in ieder geval opener over nachtmerries. Ze tekenen bijvoorbeeld snel wat ze gedroomd hebben, met monsters en bloed en zo. Er is bij hen minder schaamte, waar die er bij volwassenen wel is als het gaat over dromen waarbij iets moreels slecht gebeurt: een moord die je pleegt of een seksuele uitspatting met de buren, bijvoorbeeld.”

BRON= https://www.hln.be/mijn-gids/een-nachtmerrie-dat-is-eigenlijk-een-mislukte-droom-waar-komen-enge-dromen-vandaan-en-wat-betekenen-ze~a7fdc13d/

Een nachtmerrie hebben is nooit leuk. Toch zal de wetenschap nooit begrijpen dat in iedere droom iets achterliggend ligt. Wij hebben het soms moeilijk om iets te verwerken dat we dan opslagen in ons geheugen. Dat vaak bij een droom terug naar bovenkomt. Het heeft ook te maken met hoe jezelf je dag afsluit. Ga je naar bed met bepaalde gedachten zal men er misschien ook over dromen. Men kan door die dromen ook vaak inzichten krijgen. Zoals hier ook geschreven is. Als men kampt met bepaalde angsten kan dit ook in je droom voorkomen en ja vaak als nachtmerrie dan. Maar ook is er een positieve kant in te zien. Leren om met bepaalde dingen om te gaan in het dagelijks leven.

Heb jezelf veel last van nachtmerries bekijk dan eens je dagelijks leven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

KAN MEN SLAAPTEKORT INHALEN

Hoe kan je een slaaptekort inhalen? Experte Annelies Smolders geeft tips. “Blijf niet langer in bed liggen”

Slaaptekort valt helaas niet op te lossen door in het weekend langer te blijven liggen. Volgens onderzoek heb je maar liefst vier dagen nodig om volledig te herstellen van amper één uur verloren slaap. “Ons lichaam heeft een andere aanpak nodig om te herstellen”, zegt slaapexpert Annelies Smolders. Van een lichtbril tot een kort dutje overdag: ze geeft praktische tips om dat aan te pakken.

Volgens een Britse studie is het aantal mensen met slapeloosheid sinds het begin van de pandemie verdubbeld. 35 procent van de volwassenen ligt ’s nachts wakker en meer dan een derde ontwaakt vroeger dan gehoopt. Dat onze slaap sinds corona verslechterd is, merkt ook slaapexpert Annelies Smolders. Ze zag het aantal patiënten voor de slaaptherapie van haar programma Start to Sleep de laatste jaren meer dan verdubbelen.

Slechte gewoontes

“Ons bioritme is uit balans, en dat is niet zo verwonderlijk. Tijdens de pandemie moesten we niet in de file staan. Velen konden wat langer in bed blijven liggen. Vooral avondtypes maakten daar gretig gebruik van. Maar door langer te slapen, word je ’s avonds ook later moe. Kruip je dan toch op je normale uur in bed, dan is je slaapdruk te laag en kan slapeloosheid opduiken.”

Iedereen wordt ’s nachts om het anderhalf uur wakker. Goede slapers merken dat niet, maar wie onder stress staat, zal dan sneller beginnen piekeren.

Later opstaan is niet de enige kwalijke slaapgewoonte die we onszelf eigen maakten. “Velen deden overdag al eens een dutje. Goed voor de productiviteit, maar ook een afbetaling van je slaap waardoor je ‘s avonds alweer later moe wordt. Uit verveling kropen velen toch vroeg in bed. Maar als je overdag te weinig slaapschuld opspaart, dan is je slaapdruk te laag om je in slaap te duwen én te houden.”
Ook wijntjes en co. blijken een belangrijke spelbreker. “Het alcoholgebruik is tijdens de pandemie zelfs gepromoot geweest met de e-apero’s. Alcohol saboteert je slaap. En laten we ook stress niet vergeten. Iedereen wordt ’s nachts om het anderhalf uur even wakker. Goede slapers merken dat niet, maar wie onder stress staat, zal op die korte wakkermomenten sneller beginnen te piekeren. De combinatie van al die factoren stuurt je homeostatisch systeem – je slaap-waakmechanisme – in de war.” Een gezonde slaaproutine is dé sleutel om slapeloosheid de deur te wijzen. Dat pak je volgens Annelies Smolders zo aan.

1. Stop met uitslapen

Lekker lang uitslapen in het weekend na een week met te korte nachten? Geen goed idee, vindt Annelies Smolders. “Je haalt je slaap niet in door langer in bed te blijven liggen. Die extra slaapuren in de ochtend leveren je niet veel kwaliteit. Een slaaptekort herstelt zich door extra diepe slaap en droomslaap. Kruip voor een kwalitatievere nachtrust liever iets vroeger in bed. Op voorwaarde dat je slaperig bent, want anders lig je toch weer wakker. Ook een kort dutje overdag (voor 15u) kan helpen.”

2. Ken je slaaptype

Ben jij een avondtype, een ochtendtype of weet je niet eens wat jouw natuurlijke slaapvoorkeur is? “Dat laatste merk ik vaak. Ik hoor patiënten dikwijls vertellen dat ze vroeger bijvoorbeeld een avondtype waren en zich nu als een ochtendtype gedragen. Maar je kan niet zomaar van type veranderen.”

Je staat het best op een vast moment op, ook tijdens weekends en vakanties.

Ken je slaaptype én de valkuilen die erbij kunnen horen. “Een avondtype wil het liefst lang slapen. Toch sta je het best op een vast moment op, ook tijdens weekends en vakanties. Zo vermijd je dat je bioritme alsmaar opschuift en je op den duur een nachttype wordt.” Voor avondtypes die op werkdagen al om 6 uur of vroeger uit de veren moeten, maakt ze een kleine uitzondering. “Zij kunnen in het weekend wat langer slapen en hun wekker maximaal anderhalf uur later zetten.”
Ochtendmensen bruisen ’s ochtends van energie, maar durven ’s avonds te vroeg in bed te kruipen. “Zeker nu het sneller donker wordt”, zegt Smolders. “Maar daardoor worden ze ’s ochtends soms te vroeg wakker. Ga pas slapen wanneer je écht slaperig bent.”

3. Hou vast aan een slaapritueel

“We zijn geconditioneerde wezens. Geef je je brein elke dag rond hetzelfde tijdstip een slaapsignaal? Dan zal je lichaam op den duur vanzelf slaperigheid beginnen uitnodigen.” Je pyjama aandoen, tv-kijken, lezen, tandenpoetsen… Een vast slaapritueel werkt voor groot en klein. “Zelfs als je in het midden van de nacht thuiskomt, al ga je dan voor een compactere versie. Je dag op een voorspelbare manier afbouwen én opstaan op een vast tijdstip is de beste remedie om je bioritme te sparen.”

4. Wees niet te hard voor jezelf

“Over een slechte nacht wordt vaak dramatisch gedaan. Ook in de media zie ik geregeld artikels opduiken over de impact van slecht slapen op je gezondheid, relaties … Waarom geen hoopvollere kijk? In mijn nieuwe boek leg ik de focus op acceptatie. Iedereen ligt weleens wakker en dat is oké. Probeer rustig te blijven. Ga wat mediteren, sta op of blijf liggen, maar begin je vooral niet te ergeren. Je slaap proberen afdwingen, werkt enkel averechts. Als je kalm bent, heb je veel meer kans om in slaap te vallen.”

Voor sommigen volstaat vier uur, maar dat zijn uitzonde­rin­gen. De meesten hebben toch minstens 6 uur slaap nodig.

5. Begrijp je slaapbehoefte

Sommige politici en bedrijfsleiders vertellen weleens hoe ze genoeg hebben aan vier uur slaap. “Je slaapbehoefte is genetisch bepaald en zo persoonlijk als je schoenmaat. Voor sommigen volstaat vier uur, maar dat zijn uitzonderingen. De meesten hebben toch minstens zes uur slaap nodig. Vergeet niet dat kortslapers overdag vaak quick fixes toepassen. Wie een chauffeur heeft, kan overdag een dutje doet. Slaap is een optelsom: zo’n dutje telt mee in je totale slaaptijd. Kortslapers slapen vaak in stukken en erg effectief.”
Je slaapbehoefte begrijpen start bij herkennen van je slaapsignalen. “Worden je ogen zwaarder? Kan je je niet goed focussen? Krijg je het wat frisser? Dat zijn allemaal signalen dat het stilaan tijd is om onder de wol te kruipen.”

6. Ga slim om met licht

“Licht is de grootste vijand van slaap. Dat blauwe licht van je pc, tablet en telefoon maakt je overdag fris en happy, maar remt je melatonineaanmaak in de avond. Leg ze op tijd aan de kant”, zegt Smolders. “Avondtypes hebben het in deze periode van het jaar vooral extra moeilijk om op te staan. ’s Ochtends een lichtbril dragen kan helpen en geeft je meteen een flinke portie licht mee.”
Ook wie op het werk weinig daglicht ziet, vindt in zo’n bril een handig hulpje. “Op twee meter van het raam vang je amper 500 lux op, terwijl je nood hebt aan 7.000 à 10.000 lux. Ook nachtwerkers geraken frisser en gezonder de nacht door als ze voor hun shift een halfuurtje een lichtbril opzetten. Lichttherapie is trouwens ook ideaal om een winterdip te vermijden. Zelf zet ik van september tot mei mijn lichtbril op. Als ochtendtype spring ik mijn bed uit, maar kan ik me ’s avonds snel slaperig voelen. Staan geeuwen tijdens een presentatie is geen zicht. (lacht) Een lichtbril helpt om me alert en monter te voelen.”
Een lichtbak heeft hetzelfde effect, maar is niet altijd handig. “Je biologische klok bevindt zich net achter je ogen. Met een bril valt het licht valt dus meteen op de juiste plek in én kan je ondertussen de krant lezen, het huishouden doen…”

7. Durf hulp zoeken

Geraak je er in je eentje niet uit? Durf hulp in te schakelen. “Tijdens slaaptherapie stimuleren we het bioritmesysteem door de slaperigheid tijdelijk opdrijven. Lig je ’s nachts telkens twee uur wakker? Dan ga ik je tijdelijk twee uur later naar bed sturen. Ik ontneem je geen slaap, maar pak je wakkere tijden af. Zo ga je sneller weer in één blok slapen. Dat doen we zeven nachten. Loopt dat goed, dan mag je een halfuur eerder naar bed. Dat bouwen we verder uit, tot je ideale slaaptijd zonder slapeloosheid. De techniek is erg effectief en pas ik bij heel wat slaapwaakstoornissen toe.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/hoe-kan-je-een-slaaptekort-inhalen-experte-annelies-smolders-geeft-tips-blijf-niet-langer-in-bed-liggen~a9430ebe/

Slaap kan men niet inhalen spijtig genoeg. En we hebben allemaal onze slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Als men nu eens een dag minder slaapt dat zal zeker geen probleem geven. Maar houdt het langer aan kan dit zeker tot problemen leiden. Dan kan het wel nuttig zijn om dit te bespreken met je arts. Of kijken wat men er zelf aan kan doen. Het kan soms in kleine dingen zitten dit je uit je slaap houdt. Stress is zo en zo een negatieve voor slaaptekort. Maar ook laat eten of alcohol kan een boosdoener zijn. Ook kan het nuttig zijn om een slaapritueel in te voeren voor jezelf. Soms kan men enkele druppels etherische olie op je hoofdkussen druppelen om de rust te vinden en beter te slapen. Er zijn genoeg alternatieven voor men aan medicatie moet denken.
Ook een rustgevende kamer kan helpen om beter inslaap te komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

BETER SAPEN MET NEUSADEMHALING

Deze simpele truc belooft een betere slaap, minder snurken en een minder slechte adem: wat zegt de expert?

Wanneer je voor het slapengaan je mond dichtplakt met een klein stukje tape, zou je ’s ochtends uitgeruster wakker worden, met een minder slechte adem en minder dorst. Het geheim? Neusademen, dat veel beter voor je blijkt te zijn dan mondademen. Het fenomeen noemt ‘mouth taping’ en neemt het internet over: wat vindt slaapexpert Annelies Smolders ervan?

In het kort: ‘mouth taping’ is exact wat je denkt dat het is. Met een klein stukje tape je mond toeplakken dus, om jezelf zo te dwingen om ’s nachts door je neus te ademen. Op sociale media zoals TikTok is het een heuse hype. Op de populaire video-app werd de hashtag #mouththaping al meer dan 31,7 miljoen keer bekeken. Je vindt er honderden en duizenden filmpjes van mensen die vertellen waarom ze erbij zweren.
Slaapexperte Annelies Smolders van starttosleep.com en psychologe bij Huis Midori legt uit dat de trend nog niet zo gek is. “Uit onderzoek weten we dat neusademhaling inderdaad beter voor je is dan mondademhaling. Ademen door je neus werkt op het parasympathisch systeem en zorgt zo voor meer ontspanning.”
Maar er zijn meer voordelen aan neusademhaling, behalve een kwalitatievere slaap, bevestigt de slaapcoach. “Daarnaast heb je minder kans op snurken, minder tandproblemen (omdat je speeksel minder bescherming biedt tegen gaatjes wanneer je door je mond ademt), een minder droge mond en minder dorst ’s ochtends.”

Schadelijk of niet?

Genoeg redenen voor de slaapexperte om het zelf ook eens uit te testen: “Ik heb het geprobeerd, maar ben er na een uurtje mee gestopt. Het is ook enkel weggelegd voor mensen die het nodig hebben: iemand die erg snurkt ’s nachts door mondademen kan er baat bij hebben.”
Dus dat wil niet zeggen dat ze het niet nog eens zou proberen: “Het is zeker niet schadelijk. Zolang je maar tape gebruikt die geschikt is voor de huid.” Online lezen we al de verhalen over mensen die hun huid beschadigen met ducttape, tape die ze niet lekker vinden ruiken ’s nachts of een schilderstape die lijm achterlaat op hun mond. Maar tegenwoordig zijn er wel genoeg tapes op de markt die je gezicht niet irriteren.

Een slimme tip om te wennen aan de tape

De slaapexperte zelf stopte er al na een uurtje mee, omdat ze naar eigen zeggen niet de tijd had genomen om eraan te wennen. Want slapen met je mond dichtgeplakt, is natuurlijk niet meteen heel comfortabel. Net zo bij mensen die met een masker moeten slapen tegen apneu, met een nachtbeugel tegen tandenknarsen of bijvoorbeeld in een specifieke slaaphouding omdat ze ergens pijn hebben. Deze mensen krijgen van Annelies Smolders dezelfde tips als wie aan een stukje ‘mouth tape’ zou willen wennen: later naar bed gaan.
“Ik adviseer mensen die aan iets moeten wennen om een week lang zo laat mogelijk te gaan slapen. Dat klinkt heel contra-intuïtief, ja (lacht). Maar net omdat mensen wanneer ze slecht slapen steeds vroeger in hun bed gaan, krijgen we zoveel te maken met slapeloosheid. Wanneer je later naar bed gaat, spaar je als het ware je slaperigheid. Als je beter wil slapen, moet je even een weekje later naar bed gaan. Punt. Je bent dan zo moe en kijkt zo fel uit naar het slapen, dat zo’n stukje tape, of slaapmasker of oordoppen dan ook niet meer uitmaken.”

Een alternatief voor ‘mouth taping’ is …

Voor wie ’s nachts wel de voordelen wil van neusademen zonder de mond dicht te moeten plakken, heeft Annelies Smolders een andere tip: overdag regelmatig oefenen. “Ik zou zeggen: snif eens een keer of tien, om jezelf eraan te herinneren om weer door je neus te ademen. Hang desnoods overal post-its op met een neus erop: als je er overdag een gewoonte van kan maken, zal je in je slaap wel volgen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/deze-simpele-truc-belooft-een-betere-slaap-minder-snurken-en-een-minder-slechte-adem-wat-zegt-de-expert~a0b5db20/

Zoiets is altijd het proberen waard. Al zou ik het toch niet met duct tape doen. Want dan ga je ’s morgens toch een probleem hebben.
Ik ga het toch eens proberen
.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

In steeds meer hotels krijg je een pleister om beter te slapen. Slaapexpert vertelt welke geuren je naar dromenland sturen

Wie op hotel gaat deze zomer en opeens een sticker op zijn hoofdkussen vindt: geen paniek. Door de relaxerende oliën erin zou je beter slapen. Daarom verrast onder meer hotelketen Peninsula Hotels hun gasten met zo’n pleister, die ze op de pols of hals kunnen kleven. Hotels die inzetten op een betere nachtrust, gek of geniaal? Een positieve evolutie, vindt slaapexpert Annelies Smolders. Maar of zoiets nu écht werkt? “Vroeger vonden mensen dit alternatief.”

Hotels die hun gasten helpen indommelen, wie had het kunnen denken. Zo biedt de luxeketen Peninsula Hotels zijn gasten een patch aan met aroma’s die je inhaleert, om beter te slapen. Ze werken daarvoor samen met het Australische bedrijf ‘Subtle Energies’. Die stickers kun je ook zelf kopen, voor tien stuks betaal je wel 67 euro. 
En er zijn nog andere hotelketens die mee op de kar springen en slaapwekkende middeltjes aanbieden, vooral in Amerika dan. Daarnaast brengen heel wat bedrijven geurkaarsen, oliën en ook geurstickers op de markt, legt Annelies Smolders uit, auteur van ‘Start to Sleep’. “In al die jaren als slaappsycholoog merk ik toch een evolutie. Mensen dachten vroeger dat lavendelolie op een kussen sprenkelen wat alternatief was. Nu krijg ik veel vaker de vraag: heeft geur een effect op onze slaap?”

Zweverig gedoe of waarheid?

Dat is ook net de opzet van zo’n slaapsticker. Hij is niet heel groot en je plakt hem op je pols of hals. Waarom? De essentiële olie met een mengeling van lavendel, hout en citrus zorgt dat je heerlijk in slaap dommelt. Smolders: “Van al onze zintuigen is geur degene die in rechtstreekse verbinding staat met ons brein. De neus met de receptoren is direct verbonden met onze hypothalamus. Die laatste staat in voor slaap, maar ook voor onze bloeddruk en het produceren van stoffen die onze emoties regelen.”

Een sinaasap­pel naast je bed leggen zal niet werken. De geuren moeten intenser binnenko­men.Annelies Smolders, Slaapexperte

Zelfs in de tijd van de Romeinen gebruikte men allerlei geuren om iemand rustig te maken. Lavendel bijvoorbeeld tegen slapeloosheid. “En er zijn ook veel onderzoeken naar gedaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat bepaalde geuren écht werken. Jasmijn is er zo eentje. Ook sinaasappel, geranium, basilicum en klaver.” De universiteit van Harvard deed eveneens onderzoek naar het effect van geuren op onze gemoedsrust. Onderzoekers sprankelden zo jasmijnextract in enkele wachtzalen. “Ze zagen dat mensen in die wachtzalen rustiger werden.”

Trucjes om te slapen: een kaars met de geur van je partner

Een sinaasappel naast je bed leggen dan maar, is dat niet een beetje gek? Smolders: “Het gaat echt om een geur die bijna 100 procent pure essentiële olie bevat. Iets naast jouw bed leggen, zal dus niet werken. De geurextracten moeten fel genoeg zijn.”

Als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, slaap je het allerbest. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.Annelies Smolders, slaapexerte

“Nog een leuk onderzoek toonde aan dat als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, je het allerbeste slaapt. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.” Naast geuren zijn er nog heel wat middeltjes op de markt om beter te slapen. Van ontspannende massages tot slaapverwekkende thee en geluidsmachines. 
“Een jaar geleden kwam er nog CBD-olie op de markt. Ik heb dat uitgeprobeerd, maar merkte weinig effect. De werking werd ook nog niet bewezen. Als ik patiënten zag die zich er mee geholpen voelden, waren dat vooral mensen met pijnen, zoals rugklachten. Je hebt ook verzwaringsdekens, maar daar zweten veel mensen zich te pletter onder. Hoe hoger onze lichaamstemperatuur, hoe slechter we slapen. Daarom dat velen moe zijn tijdens een hittegolf. Dit deken zorgt wel voor rust en kan bij hoogsensitieve personen soelaas bieden, want het knuffelhormoon raakt geprikkeld.”

ZZZ-zen zijn zorgt voor meer slaap

Maar zorgen al die middeltjes nu écht dat je beter slaapt? “Uiteindelijk kun je alle trucjes uitproberen, maar goed slapen ligt bij jezelf en bij rust vinden. Als je veel te gespannen naar bed gaat of als je nog geen slaperigheid voelt, dan wordt het moeilijk. Zo zal een avondtype zich effectief later slaperig voelen. Als je dan toch elke dag om 22 uur in bed duikt, zelfs met lavendelolie, zal je wakker liggen. Ik geloof dus niet dat die geuren zorgen voor slaap. Het is wel al een goede tussenstap: ontspannen zijn is een mooi trucje om de slaap uit te lokken. En de ene ontspant door geuren, de andere door Netflix te kijken.”

Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspan­ning vindt door een boek te lezen of televisie te kijken.Annelies Smolders, slaapexerte

Door jouw dag goed af te bouwen, zal je ook beter slapen. “Stel in de avond niet te veel functioneel gedrag meer, maar maak tijd om af te bouwen door te lezen of televisie te kijken. Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspanning kan vinden enkele uren voor de slaap.” En daarnaast zijn er natuurlijk de gekende zaken voor een goede slaaphygiëne: let op suikers, zorg voor een vast ritme en vermijd blauw licht. “Want blauw licht is absoluut een remmer van ons slaaphormoon.”

Een slechte slaper kent veel trucjes

Smolders vindt het goed dat hotels waakzaam zijn voor de nachtrust van hun gasten. “Het is mooi dat er meer aandacht wordt besteed aan slaap en dat mensen er meer voor openstaan. Let wel: als er zoveel trucjes worden aangereikt, dan verwacht je er vaak (te) veel van. Slaap is iets spontaan. Als je denkt: ‘Als ik deze sticker opkleef, lukt het wel’, dan zal je niet goed slapen. Want je legt jezelf te veel verwachtingen op.”
“Een goede slaper leest  dit artikel niet eens (lacht). Een slechte slaper zal wanhopig alles uitproberen en gaat de oorlog aan met zo veel wapens en technieken. Het is beter om terug naar de basis te gaan: loslaten, ontspannen en de slaperigheid toelaten. Niet denken dat er wonderen gaan gebeuren door zo’n sticker”, sluit Smolders af.

BRON: https://www.hln.be/nina/in-steeds-meer-hotels-krijg-je-een-pleister-om-beter-te-slapen-slaapexpert-vertelt-welke-geuren-je-naar-dromenland-sturen~ad13d35c/

Ik sluit me zeker aan bij het laatste stukje van deze tekst. Verwacht geen wonderen. Ook viel ik van mijn stoel als ik de prijs las. Dat men moet weten dat een flesje essentiële olie die ze hier beschrijven max. 9euro kosten. En waar je heel lang mee kan doen. Lavendel helpt als je enkele druppels op je hoofdkussen doet. Een geur helpt je rustig te maken maar of je nu echt beter gaat inslapen daar heb ik mijn bedenkingen bij. Goed inslapen kan alleen maar als je brein ook rust kent. Als men zit te piekeren dan zal nog een pleister nog een olie niet helpen. Er bestaan zeker alternatieven middelen in plaats van medicatie. Maar ook dit zal niet voor iedereen helpen. En men moet er ook voor openstaan.
Als men echt slecht inslaapt is het zeker verstandig om een arts te raadplegen en met deze naar een oplossing te zoeken. Vaak is het bij jezelf te zoeken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Neuroloog Steven Laureys pleit voor een goede nachtrust: “Al die macho’s die slapen iets voor watjes vinden, moeten beseffen dat slaapgebrek hun teelballen doet krimpen”

“Piekeren en stress, dát is vaak de oorzaak van slaapproblemen. En dat los je niet op met een pil, maar met een goede psycholoog.” Neuroloog Steven Laureys, de ‘topdokter’ die Vlaanderen aan het mediteren zette, vertelde in Dag Allemaal dat we ons massale verbruik van slaapmiddelen dringend een halt moeten toeroepen. Een goede slaaphygiëne is al het halve werk, vindt hij. En daar is hij zelf het beste voorbeeld van.

“Als jonge arts negeerde ik mijn behoefte aan nachtrust. Gevolg: ik dommelde in achter het stuur op de Brusselse Ring.” Prof. dr. Steven Laureys, de neuroloog die we leerden kennen als comaspecialist in ‘Topdokters’, kwam er gelukkig met blikschade vanaf. Maar sinds die dag houdt hij zich aan zijn acht uur slaap per nacht. En hij schreef er nu een boek over. Nadat Laureys in zijn ‘Het no-nonsense meditatieboek’ helder uitlegde wat mediteren precies doet met ons brein, belicht hij in ‘Het no-­non­sense slaapboek’ onze slaap in al z’n facetten: wat slapen precies is, wat dromen met ons doet… en hoe mensen met een slaapstoornis kunnen wandelen, koken of zelfs moorden in hun slaap.
Dat laatste is wel degelijk uit het leven gegrepen. In 1987 vermoordde de Canadees Kenneth Parks zijn schoonouders… tijdens het slaapwandelen. Hij werd vrijgesproken nadat bleek dat hij een voorgeschiedenis van slaapstoornissen had en dat hij die nacht niet verantwoordelijk was voor zijn daden.

Fanaat

Dankzij moderne scantechnieken ontrafelen wetenschappers het mysterie van onze slaap alsmaar meer. “Maar er is nog véél dat we niet weten. Vooral onze droomslaap blijft een interessant onderzoeks­domein”, vertelt Steven Laureys, die met zijn gezin tijdelijk in Canada woont. Wij praten met hem in zijn ouderlijk huis in België, waar hij op bezoek is bij zijn moeder. Om zijn eigen (droom)slaap te onderzoeken, draagt Laureys ’s nachts een batterij meettoestellen die zijn slaap monitoren en zijn optimale wekmoment bepalen.
“In onze westerse maatschappij worden de meeste mensen wakker met een wekker, soms wanneer ze nog diep in slaap zijn. Da’s niet ideaal”, betoogt hij. “Een smartwatch kan helpen om je ideale wekmoment te bepalen. Ik ben op dat vlak misschien een fanaat, met mijn Fitbit, smartwatch en Oura Ring.”

Bevredig je met al die snufjes niet vooral je innerlijke nerd?

“(lacht) Zo’n dure smartwatch kán interessant zijn. Hij kan je bijvoorbeeld confronteren met hoe weinig je effectief slaapt. Mijn smartwatch meet ook mijn temperatuur en hartslag, staat in contact met mijn weegschaal,… We staan er niet bij stil, maar al die dingen hangen samen. Als je veel stress hebt, slaap je slecht. En als je slecht slaapt, krijg je nog meer gezondheidsproblemen. Het is een vicieuze cirkel.”

Tijdens mijn consulta­ties zie ik mensen bij wie het angstzweet al uitbreekt wanneer ze hun slaapkamer binnengaan, zo bang zijn ze om weer uren wakker te liggen.Neuroloog Steven Laureys

Die vicieuze cirkel trachten we hier in Vlaanderen te doorbreken met slaappillen.

“Ja, en daar moeten we vanaf. Tijdens mijn consultaties zie ik mensen bij wie het angstzweet al uitbreekt wanneer ze hun slaapkamer binnengaan, zo bang zijn ze om weer uren wakker te liggen. Vaak zijn piekeren en stress daar de oorzaak van. Maar dat los je niet op met een pil, dan heb je een goede psycholoog nodig die met cognitieve gedragstherapie het probleem ten gronde aanpakt.”

De psycholoog? Je hoort wel dat mensen naar ’n slaapkliniek gaan, maar over de psycholoog wordt toch niet veel gesproken.

“Een slaaponderzoek is nodig om pathologieën als slaap­apneu uit te sluiten. Eén op de tien mensen lijdt daaraan. Maar meestal ligt de oorzaak elders. Soms zijn slaapproblemen het gevolg van medicatie: antidepressiva, morfine, spierverslappers,… En er is zoveel meer dan het medische alleen. Denk aan ’n snurkende partner, omgevingslawaai, te lang tv kijken of tot ’s avonds laat op je gsm zitten.”

We willen te veel uit onze dag halen?

“Absoluut. Zeker politici en CEO’s vinden slaap nog al te vaak tijdverspilling, iets voor watjes. Wel, in mijn boek haal ik een goed argument aan tegen die machocultuur. Slaapgebrek tast de testosteronproductie aan, waardoor de teelballen krimpen. Dat moeten die macho’s goed beseffen.”

Reden te meer dus om vroeg onder de wol te kruipen. Om hoe laat zoek jij je bed op?

“Rond 21 uur ga ik naar boven. Dan lees ik nog wat, doe aan meditatie of bedrijf de liefde en tegen 22 uur slapen we. Ik ben niet te beroerd om toe te geven dat ik mijn acht uur slaap nodig heb. Als jonge arts negeerde ik dat. Gevolg: op een dag dommelde ik in achter het stuur en schuurde ik tegen de vangrail op de Brusselse Ring. In die tijd was het normaal om als arts een volledige dag consultaties te doen, dan ’s nachts wachtdienst te doen – met wat pech kreeg je zoveel oproepen dat je amper een oog dichtdeed – en ’s anderendaags opnieuw een hele dag patiënten te zien. Ik had gelukkig enkel blikschade, maar het zette me wel aan het denken.”

We moeten onze nachtrust meer respecteren, zeg jij, en onze werkdag aanpassen.

“Iets wat men in Silicon Valley al langer doet, met succes. De ene begint er vroeg, de andere start pas om 11 uur. Ook hier zijn er bedrijven die met glijdende uren werken, maar het blijft toch beperkt.”

We halen jongeren veel te vroeg uit hun bed. Een puber die uitslaapt, is niet lui, het is zijn natuur.Neuroloog Steven Laureys

Jij zou ook de scholen later laten starten.

“Inderdaad. We halen jongeren veel te vroeg uit hun bed. Een puber die uitslaapt, is niet lui, het is zijn natuur. We zijn vergeten dat onze slaap dient om te herstellen en te verwerken. Er is ’n directe link tussen ons geheugen en onze slaap. Alles wat we overdag meemaken en leren, verwerken we ’s nachts, en dat vraagt tijd. Krijgen we die tijd niet, dan zijn we prikkelbaar en lastig. Denk maar aan hoe baby’s en peuters zijn als ze hun slaap niet krijgen.”

Nu je het over baby’s hebt: je jongste zoon Louis nam deel aan een bijzonder onderzoek. Wetenschappers bestudeerden zijn slaap terwijl hij nog in de baarmoeder zat.

“Ja, de wetenschappelijke publicatie daarvan prijkt nu boven zijn bed in Canada. Wetenschappers die de hersenactiviteit van foetussen tijdens de zwangerschap bestuderen, lieten Louis ritmische ‘biepjes’ horen, zoals biep-biep-biep. Nadien speelden ze die geluiden nog eens af, maar dan met één verandering, zoals biep-biep-bieeeeeep. En wat bleek? Louis merkte die fout op. Interessant, want het toont aan dat een babybrein al voor de geboorte dingen oppikt en verwerkt. Dus ook de stress van de moeder, daarom dat rust zo belangrijk is voor zwangere mensen.”

In Canada schrijven artsen soms natuurthe­ra­pie voor. Patiënten mogen dan gratis in een nationaal park gaan wandelen.Neuroloog Steven Laureys

Helaas, rust is meestal geen evidentie voor wie met slaapproblemen kampt.

“Ik weet het. Er zijn echt veel patiënten die ik het liefst een goede nacht zou voorschrijven, maar helaas is het niet zo eenvoudig. In Canada schrijven artsen soms natuurtherapie voor. Patiënten mogen dan gratis in een nationaal park gaan wandelen. Dat wil ik in België ook invoeren. Slaap je slecht? Trek dan eens naar het Zoniënwoud. Soms is even ontkoppelen van alles rondom ons nog de beste therapie.”

Over Canada gesproken: jij verhuisde daar vorig jaar tijdelijk naartoe met je gezin.

“Ja, sinds september voer ik onderzoek aan het Cervo Brain Research Centre. We zijn eigenlijk verhuisd op vraag van mijn vrouw. Ze vond dat ik meer moest gaan leven zoals ik het in mijn boeken voorschrijf.”

En dat lukt, met dat nieuwe project in Canada erbij?

“Ja, toch wel. Ook al omdat wij zo mooi wonen. Ons huis ligt aan de Saint-Lawrence‑rivier, waar je heerlijk kan mediteren op het strand. Aan het instituut onderzoek ik de impact van hersentrauma’s op onze slaap. Mijn Belgische patiënten volg ik op via teleconsultaties.”

Je werkt er samen met native Americans. Zij hebben een andere kijk op het ontwaken en zullen bijvoorbeeld nooit iemand wakker schudden.

“Klopt. Ze geloven dat onze ziel tijdens het dromen het lichaam verlaat. En als je iemand bruusk wekt, bestaat het risico dat de ziel nog niet is teruggekeerd. Mooi, toch?”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/neuroloog-steven-laureys-pleit-voor-een-goede-nachtrust-al-die-machos-die-slapen-iets-voor-watjes-vinden-moeten-beseffen-dat-slaapgebrek-hun-teelballen-doet-krimpen~a89b7bdf/

Heel wat mensen slikken pillen om goed in te slapen of te slapen. Maar daar wordt de oorzaak niet mee weggenomen. Vaak is stress en piekeren de oorzaak van een slechte nachtrust. Medicatie zal helpen maar niet aan de oorzaak. Zodat men afhankelijk word van de medicatie. Soms eens even naar je dagelijks leven kijken en dat veranderen kan al helpen. Door de rust te vinden gaat men makkelijker in slaap kunnen vallen en zal men ook een goede nachtrust kennen. Rust kan je bekomen door te mediteren voor het slapen gaan. Maar ook door je dag af te sluiten voor je naar bed gaat. Maar ook door geen zware inspanningen te doen voor je gaat slapen of te eten. Ook je hersenen hebben rust nodig. Dus een boek lezen kan voor sommigen de nachtrust verstoren.
Vind het zelf een belangrijke dat iemand het initiatief durft nemen om te laten lezen dat meditatie kan helpen tot een goede nachtrust. Maar ook dat men soms moet iemand moet gaan praten om de problemen die je hebt te kunnen plaatsen. We mogen niet vergeten dat een goede nachtrust onze gezondheid ook bevorderd.

Het boek

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Is samen slapen goed voor onze gezondheid? Slaapexpert legt uit. “Apart slapen is beter voor je seksleven”

Een partner die ligt te woelen, te dicht bij jou aanleunt of heel luid snurkt: het houdt een mens ‘s nachts wakker. Al beweert een nieuwe studie het tegendeel. Wie samen slaapt met zijn partner, ondervindt heel wat voordelen. Zo zou je het gevoel hebben dat je beter geslapen hebt en zou je stressniveau dalen. Of dat wel klopt, legt dokter Johan Verbraecken uit. En asking for a friend: kunnen singles nog wel op beide oren slapen? 

Wie samen slaapt met zijn partner heeft een betere nachtrust. Je raakt niet alleen sneller in slaap, maar slaapt ook langer. Gevolg? Een kopje koffie minder in de ochtend, want je bent minder vermoeid. Wie het bed deelt, heeft ook minder depressieve gevoelens, angsten en stress. Deze bevindingen komen uit een enquête bij meer dan 1.000 volwassenen uit de Verenigde Staten. “Er is verder nog bijzonder weinig onderzoek gedaan”, begint prof. dr. Verbraecken, medisch coördinator van het slaapcentrum (UZ Antwerpen). “Maar de argumenten die deze studie aanhaalt, houden zeker steek.”

ZZZ-zen 

Veel heeft te maken met geborgenheid en je veilig voelen bij elkaar. “Die geborgenheid maakt dat je meer ontspannen slaapt dan wanneer je alleen bent. Wie gespannen is, heeft een versnelde hersenactiviteit waardoor je meer op je hoede bent, waakt en dus ook minder diep slaapt. Ontspannen naar bed gaan, zorgt dus voor een betere slaapkwaliteit.” Een andere studie die de REM- slaap bestudeert, bevestigt dit. Wanneer koppels in hetzelfde bed sliepen, nam hun REM-slaap met tien procent toe en werden ze minder snel wakker.
Dr. Verbraecken: “De REM-slaap is een belangrijke fase in de slaapcyclus. Je belandt er ongeveer een uur na inslapen in en het maakt zo’n twintig procent van je totale slaapduur uit. We noemen het ook wel de droomslaap, omdat je hersenactiviteit redelijk op dreef is en je dus ook kan dromen. De spieren zijn wel verlamd waardoor je moeilijker kan reageren. Deze fase staat in voor hoe je omgaat met jouw emoties. Hoe meer REM-slaap, hoe minder prikkelbaar je bent. Ze is ook verantwoordelijk voor het opslaan van nieuwe informatie.” Koppels die vredig samen slapen, zullen dus sneller ontspannen. “Waardoor ze ook sneller in de droomslaap belanden en minder makkelijk ontwaken.”

Seks kan een bepaalde spanning wegnemen. Ontspannen naar bed gaan, zorgt voor een betere slaapkwali­teit.dr. Johan Verbraecken

Potje seks voor het slapengaan?

Ook het intieme speelt natuurlijk een rol. “Het genotshormoon dat vrijkomt door een knuffel, zorgt dat je je beter voelt. Ook dat neemt spanning weg voor het slapengaan”, zegt dr. Verbraecken. En soms lees je wel eens dat een potje seks voor het slapengaan wonderen doet. “Dat hangt van persoon tot persoon af. Er zijn bijvoorbeeld mensen die ontspannen zijn na het klaarkomen en daardoor snel in slaap vallen. Je kunt ook net te opgewonden blijven of wat frustraties hebben door niet klaar te komen, waardoor je langer wakker ligt. Maar als er een spanning wordt weggenomen, kan het zeker dat de slaap wordt bevorderd.”

Een partner kan last hebben van jouw gesnurk en je aanmoedi­gen om af te vallen. Iemand die alleen slaapt, is zich er minder bewust van.dr. Johan Verbraecken

Het lijstje aan voordelen stopt niet. Volgens het Amerikaans onderzoek heb je door samen te slapen ook minder risico op slaapapneu en minder slapeloze nachten. “Een partner zal je bijsturen, bijvoorbeeld als je overmatig snurkt bij apneu. De partner kan last hebben van het gesnurk en je aanmoedigen om af te vallen of naar een dokter te gaan. Iemand die alleen slaapt, is zich er misschien minder bewust van. Een partner stimuleert je ook om tijdig naar bed te gaan en geen suikers meer voor het slapengaan te consumeren, bijvoorbeeld.” Kortom, er zijn veel (subjectieve) factoren die een rol spelen. 

Knuffelen met de kindjes

Veel mensen vinden het zalig om met hun kroost te slapen en samen in te dommelen. En toch kwam in de studie naar voor dat kinderen niet hetzelfde effect hebben op de slaapkwaliteit dan de partner. “Samen met kinderen slapen kan geen kwaad. Als je dat af en toe toelaat of zo gewoon bent, hoeft er geen nadelig effect op je slaap te zijn. Maar kinderen worden natuurlijk wel vroeger wakker en de ouders kunnen niet intiem zijn met elkaar, als dat ook voor een positief effect zou zorgen.” 

We wisselen om het halfuur van zij. Veel beweging tijdens je slaap, is dus niet abnormaal.dr. Johan Verbraecken

Ook durven kinderen nogal woelen, maar veel beweging in bed hoeft ook niet te betekenen dat je slecht slaapt. “We wisselen allemaal om het halfuur van zij. Best veel, want op een nacht van acht uur, is dat zestien keer. Maar dat is helemaal normaal. Wie meer wisselt of dat snel na elkaar doet, kampt met onrust. Dan is er wel een nadelig effect op de slaap dat eventueel verder onderzocht kan worden.”

Samen uit, samen thuis

Nog interessant is dat beperkt onderzoek aantoont dat je de bewegingen van je partner tijdens de slaap overneemt en op die manier zelfs in dezelfde slaapstadia beland. “Wie samen naar bed gaat op hetzelfde tijdstip en effectief op hetzelfde moment indommelt, zal inderdaad na een ongeveer een uur in de droomslaap komen. De timing van onze slaapstadia zijn dus wel voorspelbaar. Maar toch lijkt het minder voor de hand liggend dat dit zo gebeurt en voor een positief effect zorgt.” Want ook de genen spelen een rol. “Als je op hetzelfde moment indommelt dan je partner, maar vroeger of later ontwaakt dan ben je een ander genetisch type. Mensen hebben echt een aanleg om een ochtend- of avondmens te zijn. Zo’n drie procent is een nachtraaf en zo’n drie procent een ochtendmens. De grote massa ligt er tussenin. Ook of iemand een korte of lange slaper is, ligt genetisch vast.”

We weten dat alleen­staan­den sneller overlijden dan samenwonen­den, maar of dat nu te maken heeft met een betere slaapkwali­teit?dr. Johan Verbraecken

All the single ladies

En wat met singles die nu toch alleen slapen? Moeten die zich zorgen beginnen te maken over hun gezondheid? “Het is opnieuw heel individueel. We weten natuurlijk wel uit onderzoek dat alleenstaanden sneller overlijden dan samenwonenden, maar of dat nu te maken heeft met een betere slaapkwaliteit? Dat weten we niet. Als je alleen slaapt, blijf je misschien langer met proberen rondlopen die je niet kan ventileren of wordt een kwaal pas in een latere fase ontdekt. Maar wie gezond leeft, moet zich helemaal geen zorgen maken.”
En wie wel een partner heeft, maar toch liever alleen slaapt? “Sommigen zweren  bij samen slapen en vinden apart liggen bijna een huwelijksbreuk. Zij hebben misschien echt die geborgenheid nodig. Apart slapen is nochtans niet nadelig, zeker niet als je elkaar wakker houdt door gesnurk of geschop met de benen. Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat het beter is voor de seks om niet elke nacht samen te slapen. Want als je dan toch eens bij elkaar kan liggen, kom je tot betere seks.” Maar dat het bed delen met je partner dus ook zorgt voor enkele voordelen, is niet gelogen. Zo besluit ook dr. Verbraecken.

BRON: https://www.hln.be/nina/is-samen-slapen-goed-voor-onze-gezondheid-slaapexpert-legt-uit-apart-slapen-is-beter-voor-je-seksleven~aca1f9db/

De ene zal het zien als goed de andere arts als slecht. Als een partner slaapapneu heeft of hevig snurkt kan het beter zijn om apart te slapen. Of als iemand ziek is kan dit ook een must zijn. Apart slapen wil nog niet zeggen dat je in een andere kamer ligt. Nee ieder heeft zijn eigen dekbed en matras. Hier word nu ook gesproken over het seksuele. Dat kan altijd gedaan worden. Om nadien dan terug in je eigen bed te gaan liggen. Er zullen altijd voor en nadelen aan verbonden zijn en het is gewoon een keuze die men maakt. En zo een keuze maakt men samen. Daar kan geen wetenschappelijk onderzoek in meespelen.
Want men ook niet mag vergeten is als men met vakantie gaat dat men soms samen moet liggen of dat het zo en zo aparte bedden zijn. Dat dan toch voor een aanpassing kan zorgen even.

Net zoals men al lang single is en men moet dan een bed gaan delen kan dit ook voor frustratie leiden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

aardemeisje916141755.wordpress.com/

Terug naar onze eigen natuur

Kiran ✨

Reading And Writing is the best Investment of Time ✨ ( Motivational Thoughts) "LIFE IS A JOURNEY"

Ms. C. Loves

If music be the food of love, play on✨

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: