Tag Archive: slapen


NIET ZONDER DENKEN KUNNEN SLAPEN

Waarom je niet zonder deken kan slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen onder een deken

Voor zij die het nog niet opgemerkt hadden: de temperaturen zijn de laatste dagen opnieuw de hoogte ingegaan. Driewerf hoera! Voor zij die net als ondergetekende niet zonder een deken kunnen slapen ook al lijkt je slaapkamer tegenwoordig meer op een hete pizzaoven, ik leef met jullie mee. Maar waarom maken we het onszelf in godsnaam zo moeilijk?

Een ijskoude douche nemen waarvan je spontaan begint te bibberen, één been uit bed laten hangen of vijftien ventilators op je richten. Je probeerde alles al uit, behalve: dat deken van jou de deur wijzen. Maar waarom is onder dekens slapen voor velen nu zo belangrijk? Ik ben blij dat je het vraagt.

“Onze biologische klok staat in verbinding met je lichaamstemperatuur. Je lichaamstemperatuur gaat dalen vlak voor het slapengaan”, legt Ellen Wermter, van Better Sleep Council uit aan The Huffington Post. En die temperatuur blijft zakken tijdens je slaap, op die manier bespaart je lichaam energie. Die kan dan weer worden ingezet voor andere systemen zoals bijvoorbeeld de spijsvertering. Wanneer we slapen met een deken gaan we voorkomen dat onze lichaamstemperatuur te laag wordt.

Maar bij warm weer is het een ander verhaal. Normaal gezien weet je lichaam dankzij je dalende lichaamstemperatuur dat het tijd is om te gaan slapen, maar dat is dus wanneer je gaat slapen met een deken bij warm weer niet het geval. Lukt het wel om slaap te vatten? Dan bestaat de kans dat je opnieuw zal wakker worden.

Waarom kunnen we dekens niet loslaten?

Wermter wijst erop dat écht onder de lakens kruipen helpt om in slaap te vallen. “Het hoort bij een aangeleerde routine, wanneer we dat niet doen dan lijkt het in onze hersenen alsof er iets ontbreekt en dan kunnen we moeilijk ontspannen.” Daarnaast wordt het gebruik van dekens geassocieerd met hogere niveaus van serotonine, de neurotransmitter die bekendstaat om het stimuleren van een kalm gevoel.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/waarom-je-niet-zonder-deken-kan-slapen~a22886c6/

Dan mag men nog naakt slapen, we zullen al snel naar een dekentje of laken grijpen als we gaan slapen. Men spreekt hier over aangeleerde routine. Dat ik niet tegenspreek. Want als baby zal men het kind altijd onderstoppen. Maar ook kan het een gevoel van veiligheid geven. Ja nu zeg je veiligheid. Maar de meeste hebben hierdoor een veilig gevoel als ze in bed liggen. Ook kan er een moment in de nacht zijn dat jezelf misschien niet weet dat je toch je bloot gaat gooien. Of de voeten bloot leggen. Dat heeft meer te maken met verkoeling, en zeker de voeten bloot leggen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Zo val je meteen in slaap als je ligt te piekeren

 

Lig jij vaak nog uren te piekeren en te woelen in bed vooraleer je in dromenland belandt? Dankzij dit trucje kan je de slaap wel vatten zonder dat er schaapjes aan te pas komen.

Wat moet je doen?
Sluit je ogen en probeer je je ouderlijke huis voor de geest te halen. Loop rustig door de gangen en ga elke kamer in en uit. Welke herinneringen heb je aan die oude, donkergroene, stoffige fauteuil? Of welke kleding droeg je op die oude klasfoto? Luister ondertussen naar de vogeltjes die buiten fluiten, zie de zon naar binnen stralen en voor je het weet heb je acht uur geslapen!

Waarom werkt het?
Dit trucje heeft alles te maken met afleiding. Zo kan je elke minuut dat je je concentreert op die oude klasfoto waarop je met een beugel of veel te grote bril prijkt, een minuut minder piekeren over wat er die dag op je werk gebeurd is of wat je de volgende dag nog allemaal moet doen.

Slaap zacht!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/zo-val-je-meteen-in-slaap-als-je-ligt-te-piekeren

Piekeren de zwaarste boosdoener om niet in slaap te vallen. Vaak liggen daar de meeste mensen door wakker. Het heeft te maken met een gebeurtenis of iets dat jezelf moet oplossing. Het is van belang voor het slapen gaan dit even los te laten. Gaat dit niet kan je eigenlijk simpel een briefje maken met wat voor keuzes je hebt om er iets aan te doen. Zo los je dit een beetje in je hersenen. Wat ook goed is, is wat hier geschreven is, afleiding in je hersenen. Maar vaak is dat toch heel moeilijk. Ook er over praten kan helpen. Piekeren heeft ook vaak te maken met negatieve gedachten. Het zijn juist deze om proberen om te zetten wil je in slaap vallen.

Afbeeldingsresultaat voor piekeren in bed

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Erasmus MC: 6 procent kinderen gebruikt wekelijks melatonine om te slapen

Een op de zeventien kinderen (6 procent) gebruikt wekelijks melatonine als hulpmiddel om goed te kunnen slapen, concludeert het Erasmus MC in een onderzoek onder 871 kinderen in Rotterdam. Hun gemiddelde leeftijd is elf jaar.

Het Erasmus MC waarschuwt ouders echter om voorzichtig te zijn met het gebruik van melatonine zonder doktersadvies, omdat onbekend is of het op lange termijn schadelijke effecten kan geven bij kinderen.

De onderzoekers zeggen te zijn geschrokken van de cijfers. “Als het slaaphulpmiddel verkeerd wordt gebruikt of bijvoorbeeld te kort voor het naar bed gaan wordt ingenomen, dan kan het zelfs de slaap verslechteren.”

Ongeveer een kwart van alle kinderen heeft regelmatig problemen met slapen. Melatonine is een slaaphormoon dat het lichaam zelf aanmaakt en als middel verkrijgbaar is bij drogisterijen.

Melatonine wordt vaak geslikt door kinderen met autisme of ADHD

In veel gevallen wordt melatonine gebruikt om slaapritmeproblemen te behandelen bij volwassenen. Ook wordt het door artsen voorgeschreven aan kinderen met autisme of ADHD.

De resultaten maken deel uit van een groter, langlopend onderzoek. Aan deze studie deden 871 kinderen mee. Zij hielden zelf negen dagen een slaapdagboek bij en droegen in die week ook een speciaal onderzoekshorloge dat hun slaapritme vastlegde.

De wetenschappers van het Erasmus MC kunnen niet zeggen wat voor dosis de kinderen exact gebruiken. Dit is nog niet onderzocht, maar staat wel op de planning voor een later stadium.

 

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5968978/erasmus-mc-6-procent-kinderen-gebruikt-wekelijks-melatonine-om-te-slapen.html

Voor deze kinderen is melatonine geen overbodige luxe. Het is om rustig in slaap te komen. En vaak door hun onrust dat dit voor hen moeilijk is. Het slaaphormoon dat wij zelf aanmaken, klopt maar sommigen maken dit minder tot zelfs niet aan en hebben het daarom moeilijk om in slaap te komen.
Dat slaapprobleem bij deze kinderen kan ook gaan opwegen bij de ouders.

Afbeeldingsresultaat voor slaapritme adhd

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Gebiologeerd: waarom we sommige dromen wél en andere niet herinneren

Elke week praten we je bij over een ander deel van ons wonderlijke lijf

-
getty images
Ook al herinner je je meestal niets, we dromen elke nacht. Sommige dromen blijven ons toch bij. Hoe verklaart de wetenschap dit?

Wat is dromen precies?

Het geheugen is heel complex. Als we slapen nemen onze zintuigen minder waar van hun omgeving, maar onze hersenen blijven doormalen. Ze verwerken en ordenen alle informatie die we overdag opdeden. Zo ontstaan dromen.

Waarom je de meeste dromen vergeet

Net zoals overdag hebben we ook in onze slaap de hele tijd gedachten. Logischerwijs blijven niet alle hersenspinsels ons bij. Je zal een droom eerder onthouden als hij heel raar, eng of emotioneel was. Maar we dromen nu eenmaal niet elke nacht angstaanjagende achtervolgingsscènes.

Tijdens het dromen werkt het kortetermijngeheugen bijna niet. Slechts een klein deel van onze hersenen is actief. Om die reden herinneren we ons een droom meestal niet of maar heel even.

Uiteraard speelt ook je nachtrust een rol. Naar de ochtend toe heb je de meeste REM-slaap of droomslaap. In dit vijfde stadium van de slaapcyclus verwerkt en sorteert de geest de belevenissen van de dag en heb je de meeste dromen. Hoe langer je slaapt, hoe meer kans je dus hebt om te dromen en je dromen te herinneren. Een wekker daarentegen breekt de slaap abrupt af voordat je toekwam aan je grootste dromen en tast het herinneringsproces aan.

Waarom je dromen wel herinnert

Mensen die zich dromen vaker herinneren blijken meer activiteit te hebben in de temporopariëtale junctie van hun hersenen. Dit deel stimuleert het verwerken van informatie en opslaan van herinneringen.

Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die hun dromen vaak kunnen navertellen twee keer zo veel wakker worden ’s nachts als mensen die dat niet kunnen en dus onrustiger slapen. Zeker wie wakker wordt tijdens de REM-slaap heeft meer kans om zijn dromen te onthouden.

Zit je in een periode met veel stress? Dan kan het zijn dat je je dromen vaker onthoudt. Stress brengt namelijk veel dromen met zich mee, maar helaas niet de leukste. Meestal angstige dromen, die je een onrustige nacht bezorgen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/gebiologeerd-waarom-we-sommige-dromen-wel-en-andere-niet-herinneren~af25fc12/

Allemaal dromen we. Niet iedereen onthoud zijn droom. Maar soms kan het zijn dat je ’s morgens wakker wordt en je droom nog helder voor de geest kan halen. Dan heeft deze een betekenis en is het gewenst om toch eens uit te zoeken of deze een betekenis heeft. Natuurlijk spelen er ook factoren mee. Die dromen kunnen bevorderen. Dat is in eerste instantie stress, maar ook medicatie. Dromen die helder blijven hangen daar moet je iets mee gaan doen. Bekijk al eens of het door iets komt of dat er iets veranderd is in je leven. Ook situaties en veranderingen kunnen je droom laten herinneren.

Afbeeldingsresultaat voor droom

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom je niet op je rechterzij moet slapen
© Grazia Waarom je niet op je rechterzij moet slapen We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door. Dat is een flink deel, en daarom is het ook de bedoeling dat je dit goed doet. Niet alleen een goed bed, matras en kussen, maar ook een goede slaaphouding is essentieel.

Ongezond

Uit recent onderzoek, dat is gepubliceerd in de Journal of Clinical Gastroenterology, blijkt dat het ongezond is om op je rechterzijde te slapen, en dat het juist goed voor je gezondheid is om op je linkerzijde te slapen. Volgens Snuggerd zou je om de volgende redenen nooit op je rechterzijde mogen slapen:

1. Het heeft een negatief effect op de lymfedrainage 

De afvalstoffen worden aan de linkerkant van het lichaam door de lymfe afgevoerd, wat positief wordt ondersteun door het liggen op de linkerzijde.

2. Het heeft een negatief effect op het hart 

Volgens Snuggerd is het voor je lichaam makkelijker om bloed door je lichaam te vervoeren als je op je linkerzijde ligt, omdat de aorta naar links is gebogen. Op het moment dat je op je rechterzijde slaapt, zou het bloed dus eigenlijk bergopwaarts gepompt moeten worden.

3. Het geeft je meer opkomend maagzuur

Als je op je rechterzijde ligt, ligt de maag volgens Snuggerd in een omgekeerde positie, waardoor er meer brandend maagzuur naar boven komt dan wanneer je op je linkerzijde ligt. Bekijk in onderstaand filmpje hoe dat eruitziet.

4. Het legt druk op de organen 

De maag en de alvleesklier bevinden zich aan de linkerkant van het lichaam. Als je op je rechterzijde gaat liggen, moet het lichaam tegen de zwaartekracht in gaan werken. Dit staat volgens Snuggerd het goed functioneren van de organen in de weg.

5. De milt wordt verhinderd 

Als je op je linkerzijde ligt, kan de milt alle afvalstoffen makkelijk vervoeren door het lichaam. Maar als je op je rechterzijde ligt, wordt dit proces volgens Snuggerd moeizamer volbracht.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/other/waarom-je-niet-op-je-rechterzij-moet-slapen/ar-AABGEKE?li=BBDNPrw

Mensen die maagklachten hebben zullen dit zeker kennen. En dan zeker puntje 3. Maar ook zal jezelf wel voelen of het gaat of niet. We mogen niet vergeten dat we toch eens op een nacht op onze rechterzij zullen liggen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Daarom word jij zo vaak badend in het zweet wakker in het midden van de nacht

 

Iedereen zweet – helaas – maar als je het vooral ’s nachts doet, kan het erg hinderlijk zijn. En die ongewenste vapeurs zijn niet alleen een veelvoorkomende klacht bij vrouwen in de overgang, zowel mannen als vrouwen, jong als oud kan er weleens last van hebben. Wie de schuldige is van je nachtelijke opvliegers en vooral: wat kan je eraan doet, ontdek je hier.

Kleddernat wakker worden in het midden van de nacht kan knap lastig zijn, en helaas treft het ook veel mensen. Dat ondervond ook dokter James Mold, professor in de familie- en preventieve geneeskunde aan de universiteit van Oklahoma College of Medicine, bij zijn patiënten. Daarom onderzocht hij de oorzaken en symptomen van nachtelijk zweten. Helaas kwam hij tot meer vragen dan antwoorden. Zelfs de definitie van nachtelijk zweten blijkt niet goed vastgesteld te zijn.

‘Een ding wat we wel zeker weten is dat nachtelijk zweten gelinkt kan worden aan de staat van opwinding van het lichaam en dat onder meer antidepressiva en medicijnen voor de bloeddruk nachtelijk zweten kunnen veroorzaken. Al die dingen knoeien met de lichaamstemperatuur waardoor je slaap verstoord kan raken.’ Ook eten en sporten net voor bedtijd werkt nachtelijk zweten in de hand. ‘Normaal gezien daalt je lichaamstemperatuur, wat bevordelijk is voor je slaap, naarmate de avond valt. Eet of sport je net voor bedtijd, dan wordt je stofwisseling weer geactiveerd en kan de warmteproductie opnieuw toenemen.’ Daarnaast zijn de hormoonveranderingen tijdens de menopauze een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijke opvliegers.

‘Je warmteaanvallen kunnen ook te wijten zijn aan te warme pyjama’s en matrassen en lakens die niet goed ademen’, vertelt Michael Grandner, directeur van het Sleep & Health Research Program aan de University of Arizona College of Medicine. ‘Je interne klok zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur daalt een à twee uur voordat je naar bed gaat. Zodra je slaapt blijft die temperatuur geleidelijk dalen tot hij het laagste punt bereikt heeft, rond drie uur ’s nachts. Als je te warm gekleed bent, wordt die natuurlijke temperatuursverandering verstoord waardoor je makkelijker badend in het zweet wakker schrikt ’s nachts.’

Om te vermijden dat je ’s nachts in een plas zweet wakker wordt, ruil je je warme beddengoed dus het best in voor lakens die wel goed ademen en je koel houden. Onbehandeld katoen is dan een goede, betaalbare optie. Grandner vertelt dat ook veel schuimmatrassen warmte vasthouden. Kies dus liever voor een matras die je koele slaap bevordert.

Ook slapen met een voet vanonder je laken kan helpen om je ’s nachts koel te houden, zelfs al lig je met je lichaam onder een warm deken. Hetzelfde geldt voor je nek.

Wordt je nachtelijke zweten veroorzaakt door medicijnen of de menopauze, raadpleeg dan je arts. Die kan je andere medicatie voorschrijven om de klachten te verminderen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/oorzaken-nachtelijk-zweten

Lakens een matras maar ook te weinig verluchting kan je doen zweten in de nacht. Lichamelijke kwaaltjes mogen we ook niet vergeten en bepaalde medicatie kan dit ook veroorzaken. Ook teveel nadenken als je in bed gaat kan je doen zweten.
Maar waar mensen ook van zweten is van hun dromen en van een nachtmerrie. En daar kan weinig aan gedaan worden. Het enige is dat je gaat zoeken van waar de dromen of de nachtmerrie komt. Want ook heeft dat te maken met gaan slapen en dat dan je gedachten gaan malen.

Afbeeldingsresultaat voor zwetend wakker worden

Afbeeldingsresultaat voor zwetend wakker worden

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

'Slapeloosheid is belangrijkste voorspeller voor ontwikkelen depressies'

‘Slapeloosheid is belangrijkste voorspeller voor ontwikkelen depressies’

Een gênante blunder voelt de volgende dag minder erg. Tenzij je last hebt van slapeloosheid, blijkt uit onderzoek van het Nederlands Herseninstituut, in april gepubliceerd in Brain. Twaalf vragen aan onderzoeker en slaapprofessor Eus van Someren.

Wat gebeurt er eigenlijk wanneer we slapen?

Van Someren: “Slaap helpt niet alleen bij het onthouden van belangrijke dingen, maar ook bij het vergeten van de eventueel bijbehorende stress, emoties en spanningen.”

’s Nachts verwerken we dus dingen?

“Tijdens slaap veranderen de verbindingen tussen hersencellen: waar sommige verbindingen sterker worden zodat je dingen kunt onthouden, worden andere juist zwakker waardoor bijbehorende spanning wordt afgeschud. Dit nachtelijk verwerken kennen we van uitdrukkingen als ‘er een nachtje over slapen’ en ‘dingen een plek geven’.”

Maar slechte slapers kunnen dat dus niet?

“Nee, slechte slapers kunnen die spanning niet goed afschudden. Sterker nog: bij mensen met rusteloze nachten kan slaap zelfs een averechts effect hebben op stress, emoties en spanningen.”

“Goede slapers geven schaamtevolle herinneringen een andere plek in de hersenen”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

Hoe zag het onderzoek eruit?

“We lieten deelnemers hun meest schaamtevolle herinneringen van jaren geleden ophalen. Tegelijkertijd maakten we hersenscans. Hieruit blijkt dat goede slapers deze herinneringen in de hersenen een andere plek hebben gegeven.”

Welke plek dan? Hoe zag dat eruit op de scans?

“Nieuwe schaamtevolle ervaringen activeren de emotionele hersencircuits. Het ophalen van oude herinneringen aan schaamte niet meer. Althans bij goede slapers.”

“Bij slapelozen blijven die circuits actief. Alsof de ellende nu plaatsvindt. Zelfs bij herinneringen van dertig jaar geleden. Slechte slapers worden met andere woorden ‘achtervolgd’ door emoties uit het verleden.”

“Slechte slapers worden ‘achtervolgd’ door emoties uit het verleden”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

“Dit onderzoek bevestigt wat wij vonden in een eerdere studie, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep. Daarbij vroegen we deelnemers mee te zingen met karaoke.”

Karaoke?

“Deelnemers hadden tijdens het zingen een koptelefoon op, waardoor ze niet konden horen of ze wel zuiver en in de maat zongen. De zang werd opgenomen en later onverwacht afgespeeld.”

“Deelnemers voelden intense schaamte bij het luisteren naar hun eigen valse gezang. Maar als ze de opname na een goede nacht slaap nog eens beluisterden, was de schaamte grotendeels verdwenen. Het falen had een plek gekregen. Tenminste, bij de goede slapers. Slapelozen waren bij het opnieuw beluisteren na een nacht slechte slaap juist nog meer van slag.”

Slapeloosheid lijkt een stoornis te zijn in emotieregulatie. (Foto: Getty Images)

Waarom is deze ontdekking een doorbraak?

“Tot voor kort werden de onderliggende mechanismen van slapeloosheid onderzocht in hersengebieden die betrokken zijn bij slaap. Maar nu lijkt slapeloosheid misschien eerder een stoornis te zijn in emotieregulatie.”

Wat betekent dat?

“Het suggereert dat slapeloosheid een stoornis is in het verwerken en opruimen van emoties. Hierdoor wordt het voor het eerst begrijpelijk dat slapeloosheid de belangrijkste voorspeller is voor het ontwikkelen van een depressie, angststoornis of posttraumatische stressstoornis.”

“Gelukkig krijg niet elke slechte slaper een depressie of angststoornis”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

Is er een causaal verband te noemen? Leidt slecht slapen altijd tot depressie of angststoornis?

“Slapeloosheid is de belangrijkste risicofactor, maar gelukkig krijgt niet elke slechte slaper zo’n stoornis. We zoeken nu hulp van veel slechte slapers om het ‘wie en waarom’ te begrijpen.”

Is er ook sprake van een vicieuze cirkel?

“Zeker. Wie depressief is, slaapt slechter en krijgt nog meer last van depressieve klachten, wat weer leidt tot minder slaap. En als slapeloosheid na de depressie blijft bestaan, is de kans op terugval ook groter.”

Wat betekent deze doorbraak? Zijn depressiviteit en angststoornissen te voorkomen?

“Als onrustige slaap verbindingen tussen hersencellen niet meer adequaat kan veranderen, is het goed voor te stellen dat dit op den duur kan leiden tot het opstapelen van spanning, somberte of angst. Om dit op termijn te kunnen voorkomen, is het belangrijk dat we het zo snel mogelijk tot op de bodem onderzoeken.”

Is er een oplossing in zicht? Kunnen slechte slapers beter ‘leren’ slapen?

“Veel slechte slapers kunnen met cognitieve gedragstherapie wat beter leren slapen.”

Prof. dr. Eus van Someren is hoofd van de afdeling Slaap en Cognitie van het Nederlands Herseninstituut, hoogleraar integratieve neurofysiologie aan de VU en hoogleraar psychiatrie aan Amsterdam UMC.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5869152/slapeloosheid-is-belangrijkste-voorspeller-voor-ontwikkelen-depressies.html

Slapeloosheid is een teken dat men met heel wat bezig is. Dat maakt je depressief. Omdat je gewoon niet meer kan functioneren op een moment. Je vind geen oplossingen en dat maakt je ziek in je hoofd. Je wilt op een moment gewoon niet meer opstaan en je hebt voor niets nog zin. Laat me is het eerste wat er uit je mond komt. Maar juist doordat ga jezelf nog dieper in die depressie jagen. Als men dan geen hulp gaat zoeken gaat dit van kwaad naar erger. Hulp kan al helpen met iemand te gaan praten, iemand die een luisterend oor heeft. Dat kan al helpen om niet te diep te zakken. Ook als het echt nodig is ga langs een huisarts. Natuurlijk zal deze medicatie voorschrijven en soms je doorverwijzen naar een psycholoog.

Afbeeldingsresultaat voor slapen depressie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

snurken - slapende vrouw
© Aangeboden door GMGroup snurken – slapende vrouw
Wat gebeurt er tijdens onze slaap? Waarom snurken we en wie snurkt meest? Man of vrouw? Jong of oud? Het Franse bedrijf Whitings heeft ter gelegenheid van de Nationale Dag van de Slaap een groot onderzoek uitgevoerd bij ruim 25.000 mensen. Het zette daarvoor Sleep in, een sensor die onder de matras wordt geplaatst en de slaap analyseert.
De resultaten konden door de Franse krant Le Parisien worden ingekeken en zijn soms verrassend. Driekwart van de mannen zijn snurkers, vergeleken met slechts een kwart van de vrouwen, maar naarmate de vrouw ouder wordt gaat ze ook meer snurken.Dat mannen makkelijker snurken dan vrouwen heeft een fysiologische oorzaak. De adamsappel en de smalle keelholte maken dat zuurstof het moeilijker heeft om de luchtwegen binnen te komen. Dit veroorzaakt trillingen en snurken.

Snurken: verschil tussen man en vrouw vervaagt met ouder worden

Wanneer mannen 25 zijn, snurken ze dubbel zo vaak als vrouwen. Maar met de leeftijd vervagen die verschillen. Naarmate vrouwen ouder worden, produceren ze minder progesteron. Dat resulteert in een verlies van weefselelasticiteit in de slijmvliezen. De weefsels van de mond en de neus worden slapper en trillen dan makkelijker bij het ademen.

Op 75-jarige leeftijd hebben de vrouwen mannen ingehaald en zijn zij de grootste snurkers. Uit de Whitings-studie blijkt dat vrouwen in die leeftijdsgroep gemiddeld 7 minuten per uur snurken, tegen minder dan 6 minuten voor mannen. Naarmate we ouder worden gaan we ook steeds slechter slapen.

Hoe dikker men is, hoe meer men snurkt

Slechts 30% van de snurkers zit in de gemiddelde gewichtsklasse. Want wie dik is gaat ook makkelijker snurken.  In zachte weefsels als de tong, nek of kin wordt dan meer vet opgehoopt. Dat vet drukt de bovenste luchtwegen samen en bevordert het snurken.

In de stad wordt minder gesnurkt dan op het platteland

Een andere verrassende vaststelling is dat in de stad minder wordt gesnurkt dan op het platteland. Uit het onderzoek blijkt dat mensen die op het platteland wonen gemiddeld 10 minuten per uur snurken en dat op zijn minst 4 keer per week. Wie in een gebied woont met minder dan 200.000 inwoners maakt 17% meer kans  om een luide snurker te worden.

Wonen in een gebied van minder dan 200.000 verhoogt het risico om een ​​grote snurker te worden met 17%, aldus het onderzoek. Dat komt waarschijnlijk door het verschil in leeftijd en gewicht tussen de gebruikers van de slaapsensor. Die zijn meestal iets jonger en meer in vorm. Ze leven ook makkelijker in de stad dan op het platteland. Maar snurken is vaak ook een gevolg van allergieën, die ademhalingsmoeilijkheden bevorderen.

Talrijke factoren bevorderen het snurken

Uit het onderzoek blijkt verder dar de Romeinen de grootste snurkers ter wereld zijn met een gemiddelde van 10 minuten per uur. Parijzenaars snurken maar half zo veel als de inwoners van New York. Een ​​specifieke oorzaak die deze geografische verschillen verklaart is er niet direct.  Er zijn talrijke factoren die het snurken bevorderen: de consumptie van alcohol en drugs bijvoorbeeld. Dan zijn de fysiologische kenmerken: de grootte van de pharynx (slokdarmhoofd), de dikte van de tong of de positie van de kin. Het zijn allemaal elementen die de luchtcirculatie kunnen beïnvloeden.

Onregelmatig snurken met luidruchtige onderbrekingen

Onregelmatig snurken met luidruchtige onderbrekingen zijn een reden tot ongerustheid omdat ze kunnen wijzen op een ademhalingsstoornis, beter bekend als ‘slaapapneu’. Het is belangrijk om dan een ​​slaapspecialist te raadplegen. Andere symptomen van slaapapneu zijn hoofdpijn bij het wakker worden, een onweerstaanbare behoefte om overdag te slapen en een behoefte om ‘s nachts op te staan ​​om naar toilet te gaan.

Snurken tijdens de zwangerschap

Tenslotte maakt de studie gewag van het gevaar dat kan optreden bij snurken tijdens de zwangerschap. Als snurken voor de eerste keer optreedt tijdens de zwangerschap, kan dat wijzen op een risico op hoge bloeddruk en pre-eclampsie (een zwangerschapscomplicatie die gekenmerkt wordt door een combinatie van te hoge bloeddruk en eiwitverlies via de urine.) Best is dan een gynaecoloog te raadplegen om risico’s te voorkomen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/gezondheid/snurken-vrouw-moet-niet-onderdoen-voor-de-man/ar-BBV6bit?li=BBqiNIl

Ja vrouwen er is geen weg meer terug. Jullie snurken ook en zoals men zegt. Jullie kunnen ook hele bossen omdoen. En als daar dan eens de partner iets van zegt ’s morgens dan is het altijd. Nee hoor en trouwens jij hebt ook gesnurkt. Kijk, vrouwen snurken ook en dat mag gewoon gezegd worden. Alleen als het ook een probleem geeft en echt de nachtrust verstoord. Dan is het soms ook beter om een slaap test te laten doen.
En men kan altijd zelf proberen met hulpmiddeltjes of bepaalde dingen in je leven ’s avonds te wijzigen. Maar als een vrouw zwanger is dan kan snurker vaker voorkomen. En is dit ook best te melden bij de arts of gynaecoloog.

Afbeeldingsresultaat voor vrouwen en snurken

Afbeeldingsresultaat voor vrouwen en snurken

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SNURKEN IS SLECHT VOOR JE GEZONDHEID (MAAR DIT DOE JE ERAAN)

Knorren, ronken, bomen zagen, … er zijn tal van namen om het fenomeen snurken te beschrijven. We doen het allemaal wel eens als we verkouden zijn, maar sommige mensen zijn chronische snurkers. En dat is niet alleen slecht voor de nachtrust van hun bedpartner, maar ook voor hun eigen gezondheid.

Hoe komt het eigenlijk dat we snurken? Wel, wanneer we slapen, verslapt onze tong en zal die een gedeelte van de keelholte erachter bedekken (dit wordt nog erger wanneer je op je rug ligt). Daardoor wordt de luchtweg tussen de neus en de stembanden vernauwd, en krijgen we dus die nachtelijke, melodieuze geluiden.

Maar liefst een derde van de snurkers krijgt na verloop van tijd problemen met zijn of haar gezondheid. Dat komt omdat de luchtweg gedeeltelijk wordt afgesloten, waardoor er minder zuurstof in het bloed terechtkomt. En dat kan op lange termijn cardiovasculaire klachten opleveren. Bovendien laten maar erg weinig snurkers zich behandelen. In de eerste plaats omdat ze niet weten dat ze aan aandoening hebben, maar ook omdat de arts bij hart- en vaatziekten vaak niet meteen aan snurken denkt als de oorzaak.

Wat kan je zelf doen tegen snurken?

1. Draag compressiekousen

Je ziet ze vaak op vliegtuigen of bij lopers: compressiekousen geven een lichte druk op je voeten en enkels waardoor de bloedcirculatie verbetert. En ze zouden volgens onderzoek van de universiteit van Toronto ook helpen tegen snurken. Snurkers die overdag compressiekousen droegen, hadden de helft minder slaapverstoringen dan de andere snurkers.

2. Eet juist

Je avondmaal heeft een invloed op je snurkprestaties. Wie twee uur voor het slapengaan nog een zware maaltijd naar binnenspeelt, zet meer druk op zijn of haar longen, waardoor je ademhaling oppervlakkiger wordt. Daardoor zal je sneller beginnen ademen, waardoor er meer lucht circuleert en de kans groter is dat je snurkt. Eet dus vroeg genoeg, of kies ’s avonds voor lichte kost.

3. Leer zingen

Je hoeft geen tweede Adele te worden, maar tijdens de zangles trainen we spieren in onze keel die we anders zelden gebruiken. Wanneer die spieren sterker worden, zal het snurken verminderen. ‘Door dagelijks te zingen daalt de frequentie en de intensiteit van het snurken,’ legt wetenschapper Malcolm Hilton uit, die het onderzoek uitvoerde in opdracht van de Britse Exeter University.

4. Koop een nieuw kussen

Wie weet ben je van nature geen snurker, maar zijn je luchtwegen gewoon verstopt omwille van een andere reden: allergieën bijvoorbeeld. Wanneer heb je voor het laatst je kussen vervangen of gewassen? Juist ja. De kans bestaat dat jij gewoon allergisch bent voor huisstofmijt en dat het probleem met een nieuw kussen al meteen van de baan is.

5. Probeer de tennisbal-truc

Snurken gaat vaak hand in hand met op je rug slapen. Dat komt omdat je tong naar achteren in je keel valt wanneer je slaapt, en de luchtwegen zo geblokkeerd worden. In dit geval kan de tennisbal-truc helpen: naai een tennisbal in een oud T-shirt. Daardoor wordt het erg ongemakkelijk om op je rug te slapen, en zal je automatisch op je zij liggen. Dat hoef je trouwens niet voor altijd te doen: na een paar weken voelt slapen op je zij waarschijnlijk al zo vertrouwd aan, dat je die tennisbal achterwege kan laten.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/snurken-is-slecht-voor-je-gezondheid-maar-dit-doe-je-eraan

Hoe men het ook noemt het is zeker niet altijd gezellig om er naast te liggen of slapen. Het verstoord ook de ander zijn slaap. Alhoewel we allemaal wel snurken en het vaak van onszelf niet weten. Alleen dat ze het ons zeggen ’s morgens. Soms kan het nuttig zijn om apart te slapen. Zodat je toch je nachtrust hebt. Ook mag men niet vergeten dat snurken soms een ziekte is en dat men dit soms moet laten testen in een slaapkliniek. Vaak bij slaapapneu gaat men dan een toestel geven om ermee te slapen, of een slaapbeugel. Alhoewel dit niet praktisch is om te slapen en vaak zoals het toestel lawaai maakt. Dat dan weer de partner uit zijn slaap houdt. Maar men kan er ook veel zelf aan doen. Voeding drank spelen een belangrijke rol. Ook stress kan leiden tot snurken. Dus is het ook aan jezelf om dit te bekijken. Men zegt altijd dat het vaker bij mannen voorkomt, maar dat is minder waar. Ook vrouwen snurken en kunnen heel wat bomen omzagen in de nacht.

Afbeeldingsresultaat voor snurken

Afbeeldingsresultaat voor snurken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Dit is de beste én de slechtste slaaphouding voor je gezondheid

 

Na een lange dag is er niets heerlijker dan lekker warm onder de wol te kruipen voor een zalig deugddoende nachtrust. Maar de manier waarop je slaapt, kan je lichaam zowel goed als slecht doen. Hier ontdek je wat jouw slaaphouding doet (of net niet doet) voor je gezondheid.

Als je op je rug slaapt …

Slapen op je rug is de beste houding voor je ruggengraat en nek, omdat je je gewicht gelijkmatig verdeelt. Voor de ijdeltuiten onder ons: slapen op je rug is ook de beste houding om rimpels te voorkomen. Je vermijdt immers acht uur lang wrijving tussen je hoofd en je kussen. Toch is deze houding niet voor iedereen ideaal omdat op je rug slapen je meer vatbaar maakt voor snurken en slaapapneu. Slaap je in deze houding en merk je – of je partner – dat je snurkt? Probeer je hoofd dan te ondersteunen met een dun kussen.

Als je op je zij slaapt …

Op je zij slapen is niet beste optie, maar ook niet de slechtste. Waar geen twijfel over is: ze komt het meeste voor. Toch kan op je zij liggen de zenuwen in je armen en benen samendrukken, wat tot chronische pijn kan leiden. En gek genoeg maakt het ook een verschil op welke kant je slaapt. Zo is het beter om op je linkerkant te liggen om maagzuur te verminderen en je spijsvertering te verbeteren. Als je dus op je zij slaapt, zorg er dan voor dat je op je linkerzijde slaapt en leg een kussen tussen je knieën om extra steun te geven aan je rug.

Als je op je buik slaapt …

Oké, snurken komt zelden voor bij buikslapers, maar dat is dan ook het enige voordeel. Op je buik slapen wordt immers als de slechtste houding gezien voor je gezondheid. Zo kan het nekpijn veroorzaken omdat je je nek helemaal opzij moet draaien om te kunnen ademen, en ook leiden tot lage rugpijn omdat je de natuurlijke ronding van je wervelkolom afvlakt. Ben je een buikslaper? Probeer jezelf dan te trainen om op je rug of zij te slapen.

Elke maand maken onze redactrices komaf met een slechte gewoonte. Deze maand: Liesbeth wil beter leren slapen. Daarom houden wij jullie op de hoogte van alle nieuwe weetjes over de wondere wereld van de slaap. Haar volledige verhaal lees je in het maartnummer van Goed Gevoel.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/dit-is-de-beste-en-de-slechtste-slaaphouding-voor-je-gezondheid

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar onze slaaphouding even goed voor ons lichaam. Natuurlijk blijf je nooit in een houding liggen. Je keert heel wat in de lopende nacht. Maar daar weet je vaak zelf niets van. Merendeel van de mensen beginnen op de rug. Maar ze eindigen ’s morgens zeker en vast niet zo.
Als je in een slechte houding gelegen hebt zal je dat ’s morgens ook gewaar worden. Of je partner door het snurken. Maar ook hier is het niet altijd gezegd dat men op de buik ligt meer snurkt dan in een andere houding. Maar een uitgerust lichaam en geest is goed voor een goede en vrolijke dag te hebben.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

Deze blog bevat veel shop revieuws hoe je met de leukste koopjes er super hip & trendy uit ziet. Dit kan kleding van de kringloopwinkel zijn👗👙👖🧥🧤👚🥿👠🛍👡, maar ook sieraden & verzorgings artikelen & mooie hippe make- up💅👝💄 van b.v. action, kruidvat of big bazaar, wibra etc. Check !t out.Ook staan er heerlijke recepten voor je klaar, want koken is ook een grote hobby🌮🥪🍗🍖

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

healthytraveltrips.wordpress.com/

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Bewust genieten

KOEK

Kunst Op Een Koekje

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme en co-dependentie!

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: