VOORZORGEN

JE KOMT PAS TOT OPLOSSINGEN DOOR DE KOPPEN BIJ ELKAAR TE STEKEN. MAAR DEZE TIJDEN NATUURLIJK MITS DE NODIGE VOORZORGEN

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

HET IS ONMOGELIJK OM VROEGER TE GAAN SLAPEN ALS JE NOG NIET SLAPERIG BENT

“Het is onmogelijk om vroeger te gaan slapen als je nog niet slaperig bent.” Twee experten over het winteruur, kruiden en melatonine

Het is langzaam wennen aan het winteruur. Een uurtje langer slapen, een uurtje sneller donker. En met een beetje pech een ontregeld bioritme. Maar liefst 1 op de 3 Belgen heeft last van slaapproblemen. Een prof legt uit welk effect de overschakeling naar het winteruur op ons bioritme heeft. Een herboriste tipt welke planten zorgen voor een zorgeloze nacht. 
Prof. Olivier Mairesse van de VUB is gespecialiseerd in slaap en voorstander van de afschaffing van het winter- en zomeruur. “Statistieken van auto- en werkongevallen, cardiovasculaire incidenten zoals beroertes enzovoort, tonen een stijging aan na het weekend. De dag na een uurwisseling is die stijging nog groter. De omschakeling van zomer- naar winteruur brengt ons bioritme in de war.”

Waak vs slaap

“De uurwissel die we net hebben gehad, is eigenlijk de gemakkelijkste”, gaat de prof. verder. “Want we zijn niet vroeger moeten gaan slapen om aan ons vast aantal slaapuren te komen. Bij het zomeruur is dat wel het geval, maar het is onmogelijk om je lichaam op te leggen om vroeger te gaan slapen als je nog niet moe bent. Je kan vroeger opstaan, je kan later gaan slapen, maar het vrijwillig initiëren van slaap? Nee. Slaapbevorderende kruiden of medicijnen zorgen er niet écht voor dat je slaap creëert. Ze schakelen eigenlijk de concurrentie uit van slaap, en dat is waak. Je bent dus eerder verdoofd dan slaperig. Zie het als een hulpmiddeltje om in slaap te komen, zoals een kruk wanneer je je been breekt.”

Blijf bij de uurwisse­ling gewoon even laat als altijd opstaan, dan went je biologi­sche klok er het snelste aanProf. Olivier Mairesse, Slaapexpert

Melatonine

Het enige supplement dat inwerkt op je biologische klok zelf is melatonine: een lichaamseigen hormoon dat aan je hersenen het signaal geeft dat het nacht is. “Ik ben wel te vinden voor snelwerkende melatonine, bijvoorbeeld het Bio Melatonine Complex van Pharma Nord”, tipt Mairesse. “Je plaatst een pilletje onder je tong, je slijmvlies neemt de actieve stof snel op. Je biologische klok krijgt te horen dat je nacht een beetje vroeger start. Je valt niet onmiddellijk in slaap, maar het helpt.” Toch hebben licht en gedrag het meeste effect op ons bioritme. “Steeds om hetzelfde uur opstaan is een sterk signaal, al helemaal als er blootstelling aan zonlicht bij komt kijken. Blijf bij de uurwisseling gewoon even laat als altijd opstaan en ga pas naar bed wanneer je slaperig bent. Dan went je biologische klok er het snelste aan.”

Een kop thee 

Wil je weten welke soorten kruiden je ‘waak’ doen verslappen? Een kruidenexpert weet raad. “Elk lichaam heeft andere kruiden nodig, maar er zijn wel een aantal kruiden die bij iedereen iéts doen door hun wetenschappelijk bewezen effect op het zenuwstelsel of de hersenen”, vertelt herborist Lily Joan Roberts, die donderdag haar kennis deelt tijdens de gratis ‘sleep with ease’-webinar  van theemerk Pukka. “In plaats van te kiezen voor een ‘quick fix’ in de vorm van een slaappil, kan je ook een kop thee zetten en erachter komen welke kruiden voor jou werken.”
“Niet alle kruiden die je in theezakjes vindt, zijn even heilzaam. Als de bodem waarop de planten groeien uitgeput is of ze niet op een biologische manier geteeld worden, verlies je al veel geneeskrachtige eigenschappen.” Verder is het ook belangrijk om ze een tijdje te blijven gebruiken. “Eén kopje slaapthee zal het verschil niet maken. Je moet het een paar weken aan een stuk herhalen om echt effect te voelen. De meeste thees laat je best een kwartier afgedekt trekken, zodat je het meeste uit de kruiden haalt en de essentiële oliën niet vervliegen door de damp.” 

Bewust

De expert benadrukt dat kruiden maar een onderdeel zijn van een levensstijl. “De juiste kamertemperatuur, een goed bed, een geluidsarme omgeving, geen blauw licht voor het slapengaan,… Al die dingen dragen bij tot een goede nachtrust. Het mooie aan kruidengeneeskunde is dat de verantwoordelijkheid grotendeels bij jou ligt. Je wordt uitgedaagd om zorg te dragen voor je avondritueel, om bewust om te gaan met wat je aan het doen bent. Dat is heel anders dan naar de apotheker gaan en een slaappil halen. De helft van de oplossing is juist dat bewust ermee omgaan.” Tot slot raadt Lily aan om gemberthee, groene, witte of zwarte thee te laten staan voor het slapengaan. Thee gemaakt van bloemen, zaadjes en wortels in plaats van blaadjes is een veiligere keuze.” 

Niet alle kruiden die je in theezakjes vindt zijn even heilzaam. Ze moeten op de juiste manier geteeld zijnLily Joan Roberts , Kruidenexpert

Lily Joan Roberts lijst een aantal slaapbevorderende kruiden op.

Lavendel

“Misschien wel de meest bekende van ze allemaal. Lavendel ontspant je zenuwstelsel. Goed voor zowel intern als extern gebruik. Je kan jezelf insmeren met een verdunde lavendelolie, een lavendelspray op je kussensloop doen of thee drinken voor het slapengaan waar lavendel in zit.”

Kamille

“Een zacht kruid, dat goed werkt voor kindjes. Het verbetert de slaapkwaliteit en werkt zowel op je vertering als stress. Zeker voor mensen die uren liggen te piekeren of snel last hebben van paniekaanvallen, is kamille aan te raden. Dat komt door het antioxidant apigenine dat erin aanwezig is. Het helpt dus vooral bij moeilijk in slaap vallen door een overactief hoofd.”

Valeriaan

“Een extreem sterk kruid dat, net zoals lavendel, het zenuwstelsel kalmeert. Mensen die last hebben van slapeloosheid doen er goed aan om valeriaan te nemen. Zowel mentaal, als je stress hebt, als fysiek, want het ontspant je spieren. Een leuk weetje: valeriaan komt van het Latijns woord ‘valere’, en dat betekent ‘om gezond en sterk te staan’.”

Ashwagandha

“Dan weer een kruid dat veel mensen niet kennen. Het is een adaptogeen, wat wil zeggen dat het effectief is bij stress. Het heeft een effect op de neurotransmitters en beïnvloedt daardoor de hormonen die je lichaam aanmaakt. Het beschermt de neuronen en triggert ontspanning. Ben jij iemand die in het midden van de nacht wakker wordt en rusteloos ligt te woelen in bed? Dan is dit kruid voor jou. Als je te weinig slaapt omdat je niet in slaap kunt vallen, kan dat er weleens voor zorgen dat je nog meer wakker ligt. Dan zijn de de batterijen van je lichaam zodanig uitgeput zijn dat je geen energie meer hebt om in slaap te blijven. Kruiden zoals ashwagandha verbreken die vicieuze cirkel en maken je lijf sterker, zodat het kan doorslapen. Je kan het kopen in poeder, vaak in capsulevorm.”

Oat flower

“De jonge plant van de haver, die ook werkt tegen stress en slapeloosheid. Een zachte en melkachtige smaak, lekker in thee. Je kan er zelfs mee in bad gaan voor het slapengaan. Het zal je gegarandeerd slaperig maken.” 

Nootmuskaat 

“Een warmend kruid dat goed is voor je vertering. Ideaal voor mensen die doorheen de nacht wakker worden. Het helpt vooral met in slaap te blijven.”

Kaneel

“Net zoals ashwagandha helpt kaneel bij een verstoorde slaapcyclus. Het kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, omdat het de stofwisseling bevordert. Daarnaast is het goed voor een gezonde spijsvertering en bloedsomloop, twee belangrijke aspecten voor wie goed wil slapen.” 

Lindebloesem

“Vergemakkelijkt in slaap vallen en ontspant je spieren. Het verlaagt de bloeddruk en wordt al eeuwen gebruikt om nachtmerries bij kinderen te verhelpen. Linde werkt vochtafdrijvend, dus drink de thee niet vlak voor het slapengaan, maar in de loop van de avond.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/het-is-onmogelijk-om-vroeger-te-gaan-slapen-als-je-nog-niet-slaperig-bent-twee-experten-over-het-winteruur-kruiden-en-melatonine~ad166444/

Zelf heb ik het ook altijd moeilijk met het winter uur. Niet in slaap geraken vroeg wakker. En als ik het zo hoor zijn dat er toch wat die daar problemen mee hebben. Het voordeel is dat ik zelf weinig uren slaap nodig heb. Maar kan best begrijpen dat bepaalde wel hun uren nodig hebben. Je kan zoveel doen. Maar eigenlijk is het gewoon je lichaam en geest eraan laten wennen. Op een moment zal het ook beter gaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SEKSSEKTE

Een zelfverklaard genie, gebrandmerkte slavinnen en bekende actrices als handlangers: 120 jaar cel voor leider sekssekte NXIVM

Een geheime sekte waarin een ‘slavenmeester’ zijn seksslavinnen brandmerkt en uitbuit: het lijkt haast het script van een erotische thriller. Maar het is geen fictie, want de wereld is in de ban van dit waargebeurd verhaal dat zich jaren afspeelde in de staat New York. HBO maakte er zelfs de veelbesproken true crime-reeks ‘The Vow’ van. In de serie maken we kennis met de slavinnen die Keith Raniere (60), de ‘oppermeester’ van de sekte, moesten dienen en seksueel bevredigen. Twee jaar geleden werd hij aangehouden op basis van zeven aanklachten, waaronder sekshandel en bezit van kinderporno. Gisteren kreeg hij, na een proces van zes weken, eindelijk het verdict te horen: 120 jaar gevangenisstraf en 1,5 miljoen euro schadevergoeding. “Keith Raniere zal na het vonnis van vandaag geen slachtoffers meer kunnen maken en daar zijn we erg dankbaar voor”, zo klonk het gisteren in het gerechtshof van Brooklyn. Vijftien slachtoffers getuigden hoe hij hen jarenlang seksueel misbruikte. Eén van hen was amper vijftien jaar oud toen ze vanuit Mexico verhandeld werd als slavin naar Raneire’s hoofdkwartier NXIVM (uitgesproken als ‘Nexeum’): “Hij gebruikte mijn onschuld om te doen wat hij wilde met mij, niet alleen seksueel maar ook psychologisch.” Zijn jongste slachtoffer was slechts dertien jaar. Volgens de districtsrechter bleef Raniere gedurende heel de rechtszaak onbewogen en toonde hij geen enkele vorm van spijt. De man zal de rest van zijn dagen slijten in de gevangenis, maar zijn daden laten – letterlijk en figuurlijk – littekens na.
De slachtoffers getuigden onder andere over hun ervaringen tijdens de openingsceremonie van DOS. Dat is de Latijnse afkorting voor ‘Meester Van De Gehoorzame Slavin’ en verwijst naar de ‘inner circle’ van Raniere, bestaande uit hem en z’n favoriete vrouwen. Vrouwen konden naast slaaf namelijk ook meesteres worden. DOS had zo een piramide-achtige structuur waarbij slavinnen zich konden ‘opwerken’, als ze goed gehoorzaamden tenminste. “Tijdens zo’n plechtigheid werd een nieuw meisje naakt vastgebonden op een ronde tafel en werd ze oraal bevredigd door een van de slavinnen, die maar 15 jaar oud was. Rond de tafel stonden de meesteressen te zingen, terwijl Raneire toekeek.” 

De ‘Tom Cruise’ van NXIVM

Een van de slavenmeesteressen was geen onbekende: actrice Allison Mack (38), die bekend werd als Chloe in de serie ‘Smallville’. De reeks, die het verhaal van Superman Clark Kent vertelt, was anno 2000 razend populair. Na het succes maakte Mack echter een carrièreswitch: ze werkte zich op als het hoofd van DOS en rekruteerde vrouwen voor Raneire. Ze lanceerde zelfs het idee om de slavinnen te brandmerken met haar initialen en die van Raneire. Mack wordt daarom gezien als de Tom Cruise van NXIVM, omdat ze zich net als de ‘Mission Impossible’-acteur als bekend figuur aansloot bij een sekte.
Meer dan tien jaar lang rekruteerde de Amerikaanse actrice vrouwen voor DOS. In 2013 trouwde ze met ‘Battlestar Galactica’-actrice Nicki Clyne (37), die tevens lid en slavenmeesteres werd van de groepering. Volgens speculaties ging het om een schijnhuwelijk, aangezien Clyne als Canadese kans maakte om uitgewezen te worden naar haar geboorteland. De actrice werd niet aangeklaagd voor haar rol in de sekte, maar vertelde in een recent interview met The Sun dat daar ook geen reden toe was: “Het enige wat ik kan zeggen is dat ik niet betrokken was bij, noch getuige was van enige vorm van dwang of misbruik. Ik spreek me niet uit over de belevenissen van andere leden. De activiteiten waaraan ik deelnam waren met wederzijdse instemming van alle partijen.”
In het interview verklaarde Clyne, die 13 jaar lid was NXIVM, geen spijt te hebben van de gebrandmerkte initialen van Raneire en Mack: “Ik heb het recht te beslissen wat ik met mijn eigen lichaam doe. Ik werd nooit misleid en ik vond het zelfs een bevrijdende gebeurtenis.” Dit werd echter niet door iedereen zo ervaren. Sarah Edmondson, een van de eerste vrouwen die met het misbruik naar buiten kwam, zei: “Ik weende de hele tijd. Ik maakte me los van mijn eigen lichaam.” Andere leden beweren ook dat ze geblinddoekt werden tijdens een geheime ceremonie en met een gloeiend heet brandijzer gekenmerkt werden op hun geslachtsdelen: “De pijn was ondraaglijk en de ervaring ronduit afschuwelijk.”
Clyne blijft echter volhardend achter haar meester Raneire staan. Ze schreef vorige week een brief naar het gerechtshof van Brooklyn om hem te verdedigen: “Het is absurd en zelfs beledigend om te denken dat hij (Raniere, red.) zoveel moeite zou doen voor seks.” In de brief staat ook dat Clyne al tien jaar lang de liefdespartner van Raneire is en dat hij recht heeft op een nieuw proces. “Hij is een goed man, daar blijf ik bij”, stelde ze in haar brief.   

500 calorieën per dag

De slachtoffers vielen in de klauwen van Mack en Raniere door een listige truc. Ze schreven zich aanvankelijk in voor een cursus van het marketingbedrijf NXIVM. Deze cursus richtte zich op zakelijk succes en vrouwelijke emancipatie, maar deed het tegenovergestelde van hulp bieden: “Vanaf dag 1 van de cursus kreeg ik al een onbehaaglijk gevoel. Ik werd aangemoedigd om af te vallen en mocht maar 500 calorieën per dag consumeren”, aldus een deelneemster van de zogenaamde zelfhulpcursus. “Soms kreeg ik de opdracht om Raneire te verleiden. Ik moest hem pikante sms’en sturen en zeggen hoe goed hij eruitzag die dag.”
Gaandeweg werden de vrouwen gehersenspoeld en stond hun leven in het teken van Rainere. Opdrachten varieerden van op eigen kosten boodschappen voor hem doen tot naaktfoto’s naar hem sturen. “Ik moest poses aannemen en mezelf fotograferen. Hij wou specifiek close-ups van mijn vagina”, aldus slachtoffer Nicole. De vrouwen moesten onbetaalde arbeid verrichten, werden uitgehongerd en kregen stokslagen als ze niet gehoorzaamden. Daarbovenop moesten ze hun ‘oppermeester’ Raneire ook seksueel bevredigen. 
Raniere bood vrouwen een zelfhulpcursus aan gericht op zakelijk succes. In de plaats daarvan kwamen de vrouwen terecht in een geheime sekte waar ze seksueel misbruikt werden. Raniere blijft ontkennen dat hij schuldig is.

Vertrekken was geen optie

Terugtrekken uit de sekte was geen optie meer: “Naast naaktfoto’s sturen moest ik ook een document opstellen waarin ik mijn vader valselijk beschuldigde van me misbruikt te hebben in mijn jeugd”, vertelde Nicole. Mack dreigde deze documenten te lekken als ze wilde vertrekken: “Toen ik DOS wilde verlaten, stuurde Mack me een e-mail waarin stond dat ‘ik er zelf voor gekozen had en er niets aan kon veranderen’.”
Mack gaf vorig jaar tijdens haar rechtszaak toe dat ze vrouwen in de groep instrueerde om diensten voor haar te verlenen en dat het systeem ontworpen was om hen te laten denken dat ze ernstige schade konden oplopen als ze die taken niet uitvoerden. De meisjes hadden haar als onderpand dan ook de naaktfoto’s overhandigd. Mack pleitte met dit statement, in tegenstelling tot haar meester Raniere, dus wél schuldig aan afpersing en samenzwering. Ze kon de gevangenis ontlopen door een borg van 5 miljoen dollar (4,25 miljoen euro) neer te leggen. Onder huisarrest leeft ze nu in afwachting van haar proces bij haar ouders thuis in Californië.

Verdediging hoopt langere straf

Mack haar proces werd – op verzoek van de verdediging – uitgesteld zodat ze haar zaak beter konden voorbereiden, hopend op een langere straf voor de actrice. Door het coronavirus is er nog geen exacte datum gepland. Wanneer ze echter voor de rechter zal verschijnen, kan ze tot 40 jaar gevangenisstraf verwachten: 20 jaar voor elke aanklacht waarvoor ze schuldig pleitte.
Raneire praatte enkele dagen voor zijn veroordeling voor de eerste keer in twee jaar met de buitenwereld. Hij vindt dat hij onterecht behandeld is door het gerecht en dat ‘zowel de duivel als de engel recht hebben op een eerlijk proces’. Hij blijft tot op de dag van vandaag in zijn onschuld volharden. Het tweede seizoen van ‘The Vow’ belooft ons meer inzicht te geven in de psyche van Raneire. Hij zal vanuit de gevangenis zijn verhaal doen.

BRON: https://www.hln.be/tv/een-zelfverklaard-genie-gebrandmerkte-slavinnen-en-bekende-actrices-als-handlangers-120-jaar-cel-voor-leider-sekssekte-nxivm~a69ae314/

Veroordelen gaan we niet doen. Maar brandmerken gaat al heel ver. En al het andere als het niet uit vrije wil gedaan werd.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EEN COMPLIMENT KAN VOOR BEPAALDE ANDERS OVERKOMEN

Zijn complimentjes echt nodig? ‘Een compliment blijft een oordeel’

Je onzekere partner een hart onder de riem steken of kleine kinderen aanmoedigen: overladen met complimentjes lijkt een goed en makkelijk medicijn. Of toch niet? In het boek Psychological Perspectives on Praise vertellen 32 gedragswetenschappers dat een compliment soms meer kwaad doet dan goed.
In het Westen schieten we soms door in het geven van complimenten, zegt ontwikkelingspsycholoog Eddie Brummelman van de Universiteit van Amsterdam, redacteur van het boek. “We zijn steeds individualistischer geworden. We vinden het steeds belangrijker dat we ons goed voelen over onszelf en dat onze kinderen boven het maaiveld uitsteken.”
In Amerika worden dan ook meer complimenten gegeven dan in bijvoorbeeld Japan en China. “En terwijl de complimenten daar gaan over inzet en bijdrage aan het collectief, wordt in het Westen vaker de persoon geprezen.”
Juist met dat soort complimenten moeten we heel voorzichtig zijn, waarschuwt Brummelman. “Een compliment is een positief oordeel, maar het blijft een oordeel. Kinderen zijn hier gevoelig voor.” Ook gedragswetenschapper Patty Leijten schrijft in Psychological Perspectives on Praise dat zodra kinderen ook maar iets van taal beginnen te begrijpen, subtiele verschillen in het verwoorden van een compliment al bepalend kan zijn voor een positief of juist negatief effect. Brummelman: “Complimenten zijn echt veel complexer dan we denken.”

‘Wat ben je slim!’

Complimenten geven aan je kind, vooral als hij of zij onzeker is, lijkt een gezond reflex, zegt Brummelman, “maar helaas werkt dit juíst bij deze kinderen soms averechts”. Complimenten als ‘wat ben je slim’, of ‘wat kun je ongelofelijk goed zingen’ remmen een onzeker kind af, in plaats van te motiveren, legt hij uit. Het kind kan uitdagingen gaan vermijden; bang om de verwachtingen niet te kunnen waarmaken.
Maar hoe moet dan wel? Prijs niet de persoon, maar beloon het gedrag, zegt Brummelman. Als een kind thuiskomt met een goed cijfer, is ‘wat heb je hard gewerkt’ een beter compliment dan ‘wat ben je toch slim’. “Bij toekomstige tegenslagen denkt het kind dan niet ‘ik ben te dom’, maar ‘ik ga nog beter mijn best doen’.”
Ook voor volwassenen zijn complimenten niet altijd gunstig. Voor onzekere mensen is het op de korte termijn fijn en geruststellend complimenten te krijgen van hun partner, schrijft hoogleraar psychologie Edward Lemay in Psychological Perspectives on Praise. Maar of het op de lange termijn ook werkt, betwijfelt hij. Hoe onzekerder de ene partner, hoe meer complimenten de ander geeft in de poging de onzekerheid weg te nemen, blijkt uit onderzoek. En juíst onzekere mensen kunnen zoveel complimenten ongeloofwaardig gaan vinden.
Een mogelijke oplossing hiervoor is om de complimenten te compenseren met kritiek op minder gevoelige vlakken, oppert Lemay. Is je partner bijvoorbeeld onzeker over zijn of haar uiterlijk maar minder over zijn of haar kookkunsten? Maak dan een compliment over het uiterlijk maar geef kritiek op de ovenschotel.

Affectie en warmte tonen kan zonder compliment

Verliest een compliment niet zijn oprechtheid en spontaniteit, als er zo goed over nagedacht moet worden? “Natuurlijk blijft het fijn om spontaan een compliment te krijgen of te geven” zegt Brummelman, “maar als complimenten een structurele rol spelen in je leven is het goed om iets te veranderen.”
Denk goed na of een compliment écht nodig is, raadt hij aan. Voor affectie en warmte zijn complimenten niet nodig, maar samen tijd doorbrengen en interesse in elkaar tonen wél. “Kijk samen naar die mooie tekening, praat over het goede cijfer en stel vragen in plaats van te oordelen. Samen genieten is vaak veel zinvoller dan elkaar complimenteren.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/zijn-complimentjes-echt-nodig-een-compliment-blijft-een-oordeel/ar-BB1auf6f?li=BBDNPrw

Ergens ben ik mee. Het is naargelang hoe je een compliment geeft, en tegen wie. Als iemand heel onzeker is kan je de persoon soms beter aanmoedigen. Zo toon je interesse in wat de persoon doet. En kan je over dat nog praten met de persoon waar deze mee bezig is. Een compliment geven is een gevoel uit. Maar niet iedere persoon kan dat gevoel ontvangen. En dan kunnen deze het wel op een heel andere manier opvatten. Zodat ze angst krijgen om nadien iets verkeerd te doen.
Denk maar eens als je tegen iemand zegt: wat zie je er goed uit vandaag. Dan kan al snel het antwoord komen. Was het dan gisteren anders. En daar sta je met jouw mooi complimentje.
Daarom is het altijd goed bekijken tegen wie en hoe je een complimentje geeft. En soms moet een complement niet met woorden zijn maar een gebaar.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM