Category: yoga


YOGA MET JE HUISDIER

Zo krijgt die ‘neerwaartse hond’ een nieuwe betekenis

Evy Gruyaert doet nu ook aan ‘dog yoga’

‘Yoga met Evy’ krijgt er een leuk extraatje bij. De app van het bekende tv-gezicht zal voortaan ook ‘Doga’-sessies bevatten – voor yoga met je hond. “Ideaal om je verbintenis met je viervoeter aan te scherpen”, klinkt het. “Al is het met een Deense dog niet meteen aan te raden.”

Er is al een yogapose die de ‘neerwaartse hond’ heet, maar als het van Evy Gruyaert afhangt, mag de hond ook zelf mee de mat op. Als hulpje of als échte deelnemer. “Het hangt ervan af”, aldus Evy. “Soms kan je de hond inzetten als extra gewicht bij het rekken en strekken. Maar je kan ook sessies houden waarbij de hond zélf wordt gerekt en gestrekt. Zolang het dier het zelf leuk vindt, natuurlijk. Een hond moet een hond blijven.”

Kat mag ook, hamster niet

De ‘Doga’-sessies zijn gericht op honden. Maar wie wenst, kan variëren. “Deze vorm van yoga is erop gericht om op een lichtjes ludieke manier de banden met je viervoeter aan te halen. En het hoeft daarom geen hond te zijn. Wie thuis een kat heeft, kan het net zo goed proberen. Eigenlijk is alles met een vacht en vier poten goed. Alhoewel, yoga met een hamster is misschien geen goed idee.”

Zelf heeft Evy geen hond, wel een kat. “Rachel, een witte poes uit een asiel die door een buikspierprobleem een beetje op een schaap lijkt. Gelukkig zijn er voor de fotoshoot twee hondjes voorzien. Nog voor de feestdagen zou de app beschikbaar moeten zijn.”

(SVH)

"Yoga met je hond is ideaal om de banden met je viervoeter aan te halen", zegt Evy.
RV “Yoga met je hond is ideaal om de banden met je viervoeter aan te halen”, zegt Evy.
RV

BRON: https://www.hln.be/de-krant/zo-krijgt-die-neerwaartse-hond-een-nieuwe-betekenis~a9dcdbfc/Zelf denk ik dat niet iedere hond hier geschikt voor is. Alleen al het stil zitten of in een houding zitten of liggen dat het dier niet gewoon is. Als men kijkt naar een kat en een hond doen ze zelf al aan heel wat yoga oefeningen die wij als mens vaak niet of moeilijk kunnen nadoen. Maar deze doen het gewoon maar even.Afbeeldingsresultaat voor kat in yoga zitAfbeeldingsresultaat voor kat in yoga zitGerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Byebye yoga, hello ‘toega’: deze nieuwe fitnesstrend wil jij ook proberen

Zelfs als je je niet in allerlei bochten kan wringen of de downward-facing-dog-pose je vreemd is, ben je waarschijnlijk toch een pro in de nieuwste fitnesstrend. Maak kennis met ‘toega’, ofwel yoga voor je voeten, én kom hier te weten waarom mensen tegenwoordig hun tenen een namasté geven.

Wat is ‘toega’?
Waar je bij yoga focust op heel je lichaam, maak je bij ’toega’ vooral gezonde bewegingen, via bepaalde stretchoefeningen, met je meest ondergewaardeerde ledematen: je tenen. Vandaar de naam: toes (tenen) + yoga = toega.

Waarom is ‘toega’ zo goed voor je?
Net zoals met yoga, kan je ook door je voeten te trainen allerlei lichamelijke klachten voorkomen of genezen. Zo verbetert een dagelijkse ‘toega’-sessie van vijf à tien minuten niet alleen de kracht in je tenen, voeten en enkels, maar ook hun mobiliteit en flexibiliteit. En doordat je die spieren traint heb je veel minder kans op veelvoorkomende kwaaltjes zoals overbelasting, eeltknobbels of een beenvliesontsteking.

Hoe begin je eraan?
Goed nieuws: toega is supereenvoudig. Er bestaan tal van oefeningen, maar wij selecteerden alvast enkele basisposes om – natuurlijk op je blote voeten – mee te beginnen.

  1. Big toe stretch
  2. Big toe isolation
  3. Towel scrunches

Neem nu een break, wat water en ontspan. Jij en je tenen hebben het verdiend.

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/byebye-yoga-hello-toega-deze-nieuwe-fitnesstrend-wil-jij-ook-proberen

Namasté voor je voeten: toega is de nieuwe yogatrend

Thinkstock
Hoge hakken, we houden ervan! Maar niets zo pijnlijk als een hele dag rondrennen van hot naar haar op een moordend paar naaldhakken. Bij thuiskomst wring je jezelf dan ook zo snel mogelijk uit die martelende schoenen om vervolgens nog 5 minuten half mankend door huis te strompelen omdat je voeten maar niet willen wennen aan een platte ondergrond. Herkenbaar? Toega, ofwel teenyoga, verzacht de pijn in slechts 10 minuten.

Toega is een bundeling van bewegingen en stretchoefeningen voor de meest ondergewaardeerde en overwerkte ledematen van het lichaam, namelijk onze voeten. Een dagelijkse routine van 5 à 10 minuten helpt de mobiliteit, flexibiliteit en kracht in je tenen, voeten en enkels te verbeteren. Maar meer dan dat is toega vooral een zalig aaaaaah-moment voor jou én je partner, zodat jullie nooit meer moeten discussiëren over wiens beurt het is voor het geven van een voetmassage.

Grote tenen stretch

Ga staan op een zacht oppervlak (handdoek, tapijt, mat, …) en buig vervolgens je grote teen onder de bal van je voet. Oefen een beetje druk uit op je grote teen en houd ondertussen je kleine tenen recht.Tip: vanuit bovenaanzicht lijkt het net alsof je grote teen verdwenen is.

Herhaal de oefening, maar dan omgekeerd. Buig je kleine tenen onder de bal van je voet terwijl je grote teen vooruit gestrekt blijft. Houd de grote teen in contact met de ondergrond, door er zachtjes druk op uit te oefenen.
Tip: gebruik je handen om je kleine tenen onder de bal van je voet te krullen als het niet zonder hulp lukt.

Diep geworteld

Plaats je voeten in een rechte lijn onder je heupen en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide. Duw vervolgens je grote tenen in de grond en til tegelijkertijd je kleine tenen in de lucht. Houd deze positie aan voor 30 seconden. Zorg ervoor dat de bal van je voet contact houdt met de ondergrond. Tip: let op dat je niet in je enkels gaat hangen wanneer je je kleine tenen optilt.

Handdoekje-trek

Ga zitten op een handdoek met je knieën in een hoek van 90 graden en plaats je voeten zodanig dat je tenen contact maken met de handdoek. Grijp vervolgens de handdoek vast met je tenen en probeer de handdoek naar je toe te trekken zonder de hielen van de ondergrond te lossen.

Voetenstretch

Ga zitten op je knieën in een hoek van 90 graden en plaats de onderkant van je tenen in de handdoek. Vervolgens rijk je met je handen naar je hielen en duw je je heupen naar voor. Zorg ervoor dat je armen en hielen een rechte lijn vormen. Wanneer je armen volledig gestrekt zijn, duw je je grote tenen in de grond.
Tip: focus tijdens het duwen op de grote tenen. Probeer je andere tenen zo veel mogelijk te ontspannen.

Breng je heupen terug naar achter en ga zitten op je voeten. Laat je armen rusten in je schoot. De onderkant van je tenen zijn nog steeds geplant in de grond. Voel de stretch in de boog van je voeten en duw vervolgens je grote tenen herhaaldelijk met kleine schokjes in de grond.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/namaste-voor-je-voeten-toega-is-de-nieuwe-yogatrend~ad3632aa/

Eigenlijk is het niet meer dan met je voeten bezig zijn en met je handen. Vaak worden deze vergeten in gelijk welke sport. En het kan ook zoveel goed doen om deze aan te pakken. Het is zo heerlijk om je voeten aan te raken ermee bezig te zijn. Alhoewel heel wat mensen vies zijn van hun eigen voeten maar toch brengen ze je overal waar je heen wilt gaan.

Afbeeldingsresultaat voor toega

Afbeeldingsresultaat voor toega

Afbeeldingsresultaat voor toega

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Rugpijn? Deze yogaposes helpen je bij een betere houding

Thinkstock
Je hangt een hele dag gebogen over je computerscherm, en thuis plof je gelijk weer in de zetel. Het mag dan wel lekker comfortabel zijn, goed voor je rug is dat niet. Merk je dat je de laatste tijd wat last hebt van je rug? Deze yogaposes kunnen soelaas bieden.

Deze poses zorgen niet alleen voor een broodnodige stretch van je arme spieren, ze kunnen ook je zithouding zelf verbeteren. Hup, op zoek naar dat yogamatje en beginnen maar!

Thinkstock

Goed nieuws: moeilijk zijn deze yogahoudingen niet. Al wil dat niet zeggen dat je er je aandacht niet moet bijhouden. Neem bijvoorbeeld de Bergpose: alles wat je moet doen is simpelweg recht staan. Maar daar komt meer bij kijken dan je denkt.

Wanneer je in de houding gaat staan, zorg er dan voor dat je je staartbeentje naar voren kantelt, en dat je schouderbladen ontspannen zijn. Beeld je in dat er een denkbeeldig touwtje van de kruin van je hoofd naar het plafond loopt, dat je zachtjes omhoog trekt.

Thinkstock

De Boom

De echte uitdaging van deze houding is je balans bewaren, en de enige manier om dat te doen is door je ruggengraat mooi recht te houden. Zorg dat je rustig ademt, en hou je handen alsof je in gebed bent. Duw je duimen zachtjes tegen je borst om je ademhaling te voelen.

Heb je moeite om je evenwicht te behouden? Probeer dan te focussen op een object in de verte. Adem langzaam in en uit, en zorg dat je je ruggengraat met iedere ademhaling een klein beetje oprekt.

Thinkstock

De Voorwaartse Buiging

Ga niet meteen voorover buigen, maar neem even de tijd om te verzekeren dat je ruggengraat mooi recht is, en je rug vlak. Hou dat zo terwijl je naar voren buigt.

Merk je dat je hamstrings tegenspartelen? Ga dan zachtjes door de knieën voor een iets minder belastende variant van deze houding. Je kan je bovenlichaam ook altijd op je dijen laten rusten voor een meer ontspannen gevoel.

Thinkstock

De Neerwaarts kijkende hond

Voor de Neerwaarts kijkende hond heb je kracht nodig, maar ook flexibiliteit en stabiliteit. Drie dingen die je ook nodig hebt in het dagelijkse leven voor een goede houding.

Spreid je vingers zodat je handoppervlak vergroot, daardoor worden je polsen minder belast. Probeer om je hielen plat op de mat te houden, maar laat je niet ontmoedigen wanneer dat niet meteen lukt. Trek je navel zachtjes naar binnen, waardoor je hele lichaam zachtjes uitgerekt wordt.

Thinkstock

De Opwaarts kijkende hond

Deze pose is ideaal om je borst uit te rekken, een mooie manier om tegengewicht te bieden aan die voorovergebogen houding waar we dag in dag uit in zitten. Deze pose is ideaal voor mensen met een computerjob, en verzacht de spanningen in je nek en rug.

Wanneer je je bovenlichaam van de grond tilt, zorg dan dat je mooi voor je uit kijkt, om je nekspieren zo weinig mogelijk te belasten. Voel bij iedere ademhaling hoe je lichaam in evenwicht is, wanneer je uitademt probeer je keer op keer een klein beetje dieper in de pose te zakken.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/rugpijn-deze-yogaposes-helpen-je-bij-een-betere-houding~a5986558/

Rugpijn kan je verzachten met bepaalde yogaoefeningen. Maar ga je rug niet overbelasten. Doe de oefeningen rustig aan en zeker niet verder gaan dan je kan. Zeker met de voorwaartse beweging. Als het niet lukt niet te diep gaan voel naar je lichaam. Je dagelijkse houding speelt een belangrijke rol om geen rugpijn te moeten voelen.

Afbeeldingsresultaat voor lichamelijke houding

Afbeeldingsresultaat voor lichamelijke houding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze yogaposes voeren we het vaakst verkeerd uit

thinkstock
Of je het nu doet om tot rust te komen, als uitgebreide vorm van stretchen of als sport, feit is dat we allemaal wel eens op een yogamatje plaatsnemen. Het is nu eenmaal laagdrempelig én het heeft een instant effect. Wie liefst zonder begeleiding in de eigen woonkamer aan de slag gaat: let op voor deze fouten!
thinkstock

Neerwaarts kijkende hond
Wat is het probleem? Je trekt je schouders te fel in.
Hoe doe je het wel? Richt je schouders weg van je oren en draai je ellebogen zo veel mogelijk naar buiten.

thinkstock

Plank
Wat is het probleem? Je schouderbladen steken als vleugeltjes naar boven.
Hoe doe je het wel? Trek je schouders uit elkaar, en hou je hoofd op dezelfde hoogte. Kijk ontspannen voor je uit.

thinkstock

Opwaarts kijkende hond
Wat is het probleem? Je hoofd leunt te ver naar achteren, je hebt een holle rug.
Hoe doe je het wel? Hou je kin laag, trek je schouders weg van je oren en zorg dat je heupen de grond niet raken.

thinkstock

Koe
Wat is het probleem? Je houdt je nek verkrampt naar achteren, je schouderbladen steken uit.
Hoe doe je het wel? Trek de schouders uit elkaar, weg van je oren, en leun zachtjes naar voren. Laat je nek ontspannen naar achteren hangen.

thinkstock

Kraai
Wat is het probleem? Je kijkt als beginner meteen recht naar beneden en verliest zo je balans.
Hoe doe je het wel? Focus je op een punt in de verte om in evenwicht te blijven.

thinkstock

Voorwaartse buiging
Wat is het probleem? Je evenwichtspunt zit niet op de juiste plaats (vooral in de hielen).
Hoe doe je het wel? Verplaats je lichaamsgewicht naar voren, zodat je voornamelijk op de bal van je voeten leunt.

thinkstock

Krijger
Wat is het probleem? De buitenkant van je achterste voet staat niet op de grond.
Hoe doe je het wel? Zorg dat je hele achterste voet op de grond steunt en hou je achterste been mooi gestrekt.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/deze-yogaposes-voeren-we-het-vaakst-verkeerd-uit~a0b26ac3/

Een yoga oefening mag niet gepaard gaan met krampachtigheid van het lichaam. Alles moet in een vloeiende beweging gebeuren en enkele seconden tot minuten kan je de houding aanhouden. Dat is naar gelang hoelang het lichaam het kan uithouden. Ga nooit over je grens je zal merken door dagelijks de oefeningen te doen dat ze soepeler gaan en dat je langer in een bepaalde houding kan blijven. Het is gewoon belangrijk dat lichaam en geest een worden, en op een moment je ademhaling zo rustig is dat je energie voelt stromen in heel je lichaam.
Geniet van iedere oefening wat daar is het om te doen. En dat kan alleen als je naar je lichaam luistert. Al een oefening niet echt lucht forceer je niet.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

YOGAFESTIVAL

iedereen welkom op het yogafestival

AntwerpYoga, de grootste én eerste yogaschool van ons land in deze vorm, viert op zaterdag 30 september en zondag 1 oktober haar tiende verjaardag met een gratis yogafestival. Iedereen is welkom om de wondere wereld van yoga te komen ontdekken én deel te nemen aan de verschillende yogalessen.

Foto: Viktor Bentley

De afgelopen tien jaar mocht AntwerpYoga meer dan 12.000 yogi’s verwelkomen in haar school. Om dat te vieren, wordt er op zaterdag 30 september en zondag 1 oktober een groots yogafestival georganiseerd in het prachtige oud herenhuis waarin AntwerpYoga gevestigd is. Iedereen (zowel leden als niet-leden) kan zich online registreren om gratis deel te nemen. Er is keuze genoeg uit 32 dynamische yogasessies. De sessies worden vanaf 10u ’s morgens gegeven door het AntwerpYoga team én internationale gastlesgevers.

Er zijn lessen Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, Acro Yoga, Gongsessies,… voor iedereen, van de absolute beginner tot de vergevorderde.  Highlights op het festival zijn de sessies gegeven op live-muziek en DJ-sets. Elke deelnemer ontvangt als cadeau een unieke handige tote bag, groot genoeg om een yogamat en -outfit in te stoppen. Verder biedt het festival een chill-out Kaffee, foodtruck en yogamarktje.

Praktisch:

– Zaterdag 30 september en zondag 1 oktober 2017

– Van 10u – 19u

– Gratis (registratie voor deelname aan yogales is verplicht op www.antwerpyoga.be)

– Adres: Frankrijklei 107, 2000 Antwerpen

– Meer info en volledig programma: www.antwerpyoga.be

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/doe-tip-iedereen-welkom-op-het-yogafestival

Wie de oefeningen wilt leren kennen is dit misschien een opstapje.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

NOG GEEN YOGAFAN? 10 ERG GOEDE REDENEN OM ER VANDAAG NOG MEE TE BEGINNEN

Ofwel ben je helemaal into yoga, ofwel breekt het angstzweet je al uit alleen nog maar bij de gedachte van jezelf in een strak turnpakje te zien wringen in allerlei bochten. Maar bij welk kamp je ook hoort, yoga heeft tal van gezondheidsvoordelen en is daarom absoluut de moeite waard om te proberen.

Yoga helpt je flexibeler te worden
Een van de voor de hand liggende voordelen van yoga is dat je flexibiliteit verbetert. Tijdens de eerste les zal je je misschien verloren voelen als je ziet dat iedereen met gemak zijn tenen aanraakt terwijl jij zelfs nog moeite hebt met aan je knieën te kunnen, maar elke keer dat je oefent verbetert je flexibiliteit. Na een tijdje voel je dat je losser wordt en kan ook jij jezelf in nauwe poses duwen. Yoga helpt ook om je lichaam opnieuw in de juiste vorm te brengen en de strakheid en stijve spieren en ligamenten te verlichten, dus ook je pijntjes zullen vervagen. Je krijgt minder snel problemen met je houding of postuur, en ook minder snel pijn in je heupen en knieën.

Yoga werkt op je spieren
Volgend uit het eerste voordeel is dat het volume van je spiermassa groeit, wat je lichaam helpt te beschermen tegen artritis en rugpijn.

Yoga beschermt je gewrichten
Yoga laat je allerlei soorten bewegingen doen die belangrijk zijn voor gezond kraakbeen. Zonder beweging kan kraakbeen vervagen en dat zorgt ervoor dat bot bloot komt te liggen. Daarom kan yoga je gewrichten helpen te beschermen tegen artrose. De ruggenwervels genieten ook van een goede sessie dankzij de draaiingen en voorwaartse en achterwaartse buigingen. Yoga met gewichten versterkt je armen en benen, en dat kan het risico op fracturen op latere leeftijd beperken.

Yoga verbetert je balans
Een regelmatige yogasessie zal je snel helpen je lichaam beter aan te ‘voelen’ en te begrijpen wat het doet. Je verbetert je balans door simpelweg aan te voelen wanneer je niet in balans bent. Dat is vooral belangrijk voor mensen die een slechte houding of knie- en rugproblemen hebben.

Yoga verbetert je hartritme
Je denkt misschien dat yoga maar een milde vorm van sport is, maar sommige yogabewegingen zijn aerobic en zullen je hartritme versnellen. Je kan alle bewegingen energieker doen als je dat wenst of je kan flow- of ashtangalessen nemen. Onderzoek toont aan dat yoga je hartritme in rust kan vertragen en je uithoudingsvermogen kan verhogen. Je neemt meer zuurstof op en de bloedcirculatie gaat sneller. Meer zuurstof in je lichaam helpt om zwellingen te verlichten. Een verbeterde toevoer van zuurstof naar de bloedcellen kan hart- of nierproblemen verhelpen en het aantal klontervormende proteïnes in het bloed beperken, waardoor je het risico op hartaanvallen en beroertes beperkt.

Yoga makes you happy!
Het is een feit dat yoga je blij maakt. Elke vorm van beweging doet namelijk je serotonineniveau stijgen, maar volgens een studie van de universiteit van Wisconsin vertoont de linker prefrontale cortex verhoogde activiteit bij meditatie. Dat betekent hogere niveaus van geluk en een beter immuunsysteem. Door het vertragen van de mentale lussen van frustratie, spijt, boosheid, angst en verlangen waar we allemaal al eens last van hebben en die tot stress leiden, kan yoga ook je state of mind verbeteren. Stress verlichten leidt tot minder geassocieerde gezondheidsproblemen, wat betekent dat er minder risico is op allerlei zaken gaande van migraines tot hartaanvallen.

Yoga maakt je gezonder
Yoga helpt je niet alleen voldoende te bewegen, maar ook bij je dieet. Yoga moedigt mindfulness aan en je voelt je gemotiveerder om gezondheidsproblemen aan te pakken wat zich vertaalt naar wat je eet.

Yoga geeft je focus
Als je yoga doet, concentreer je je op ieder onderdeel van de beweging, hoe die aanvoelt en hoe je ademhaling is daarbij. Regelmatig focussen op het hier en nu helpt mensen beter te presteren in het dagelijks leven. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat yoga je coördinatie, reactietijd en geheugen verbetert. Je bent minder afgeleid door je gedachten, en als je problemen hebt met angst, zullen die wellicht ook verminderen. Het is net alsof je een minivakantie maakt.

Yoga verbetert je slaapkwaliteit
Er zijn verschillende soorten yoga die je echt helpen te ontspannen en in het moment te leven. Een bijkomend voordeel hiervan is dat je meer rusttijd kan voorzien voor je drukke lichaam en hersenen, en dus beter slaapt. Een verbeterde slaap helpt je dan weer beter te functioneren, stressniveaus te verminderen en laat je ook beter omgaan met je dagelijkse dosis stress.

Yoga verbetert je zelfvertrouwen
Het probleem met een laag zelfvertrouwen is dat we uiteindelijk heel gemeen zijn ten opzichte van onszelf. We eten te veel, overwerken ons, nemen medicatie, drinken te veel alcohol, roken of beperken onszelf op plezier en slaap. Natuurlijk gaan we hier de prijs voor betalen met onze mentale en fysieke gezondheid. Yoga kan een positieve invloed hebben op je leven en zelfvertrouwen omdat je tijd neemt om te reflecteren. Je voelt je beter omdat je door de yogahoudingen en je ademhaling van je lichaam geniet. En misschien kom je wel in aanraking met je spiritualiteit.

Kortom, reden genoeg om vandaag nog met yoga te beginnen!

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/nog-geen-yogafan-10-erg-goede-redenen-om-er-vandaag-nog-mee-te-beginnen

Nooit te oud om eraan te beginnen. Maar heel wat mensen houd het tegen om naar een yogaclub te gaan. Ze vinden het te spiritueel of denken dat ze daar niet thuis horen. Spijtig genoeg merk ik nog vaak dat het meer vrouwen dan mannen zijn die je er tegenkomt. En dat maakt de stap toch altijd iets moeilijker voor mannen. 
Je hoeft een elastiek lichaam te hebben, al wordt dat gedacht. Je leert je lichaam in eerste instantie te begrijpen aan te voelen en te waarderen. Een oefening is niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk en met de ademhaling. Je bent met heel je IK bezig op zo een moment. Dat is zo mooi. 
En je hoeft niet dagelijks naar de club te gaan, op een moment kan je de oefeningen ook thuis doen. 

Afbeeldingsresultaat voor yoga oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

5 MINUTEN OM TE ONTSPANNEN

Van deze 5 minuten durende yoga workout val je straks meteen in slaap

Een hectische weekenddag gehad? Of kan je gewoon wat ontspanning gebruiken? Haal dan je yoga-matje (of een zachte handdoek) boven voor deze vijf minuten durende yoga-workout om nadien helemaal zen onder de wol te kruipen.

Deze korte reeks oefeningen is bedoeld om je lichaam te ontspannen en je geest leeg te maken zodat je in geen tijd in dromenland bent. Slaapwel!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/2420279/2017/08/19/Van-deze-5-minuten-durende-yoga-workout-val-je-straks-meteen-in-slaap.dhtml

Voor je naar bed gaat je ontspannen is een voordeel om lekker in bed de rust te vinden. Men hoeft zeker geen zware oefeningen te doen maar je armen benen en hoofd ontspannen kan helpen. Een ontspannend gevoel geeft je lichaam ook energie en kracht om door te gaan. Soms gewoon even vooruit je staren proberen aan niets te denken dan alleen aan je lichaam dat tot rust komt hoeft geen uren te duren. Je lichaam geeft het vaak aan dat het gespannen is, maar wie luistert er dan naar? Juist dan zou je even alles moeten laten en enkele minuten aan jezelf besteden. 
Wat ook een goede oefening is, is ademhaling. Diep in en rustig uitademen brengt energie in je lichaam en zorgt ervoor dat je snel de rust kan vinden. Voor deze die het willen opzoeken pranayama

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor Pranayama

Afbeeldingsresultaat voor ontspannen oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Wetenschappelijk bewezen: yoga helpt bij een depressie

© Aangeboden door NewsmonkeyOf je nu de adelaar, de halve kikker of hoofd-naar-kniehouding doet, het is allemaal goed voor je. Volgens wetenschappers kan yoga bijdragen tot stressvermindering, een betere stemming en minder angst. In sommige gevallen kan je zelfs een depressie uit je leven stretchen. Het kan nooit kwaad om het eens uit te proberen, niet?

Op de jaarlijkse bijeenkomst van de America Psychological Association werden zes presentaties getoond waaruit bleek dat yoga genezende effecten heeft op mensen met een depressie. De studies concludeerden dat deze vorm van lichaamsbeweging goed was voor iedereen, ongeacht je leeftijd, beroep of geslacht.

Een van de studies was heel opmerkelijk. Wetenschappers van het San Francisco Veterans Affairs Medical Center, hebben bewezen dat mannelijke veteranen minder symptomen hadden door yoga. Zij moesten acht weken lang, twee keer per week yogaoefeningen doen en het resultaat was er: hun depressieve gedachten waren sterk verminderd.

Populariteit

Volgens een auteur van één van de studies is yoga populair om een reden. “Veel yogapraktijken vinden stressreductie en andere geestelijke gezondheidsproblemen één van de belangrijkste reden om yoga te doen,” vertelde de auteur dr. Lindsey Hopkins.

Verbetering

De onderzoekers voegen eraan toe dat deze vorm van lichaamsbeweging je kan helpen, maar het zou de traditionele therapie niet volledig vervangen. “Op dit moment kunnen we alleen yoga aanbevelen als een aanvullende aanpak. Waarschijnlijk heb je meer effect als je het combineert door met een erkende therapeut te praten,” zegt Hopkins. “Yoga geneest niet maar het zorgt wel voor een verbetering.”

BRON: http://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wetenschappelijk-bewezen-yoga-helpt-bij-een-depressie/ar-AApDtVD?li=BBqiQ9W

Of het nu wetenschappelijk bewezen is of niet yoga brengt rust in lichaam en geest. Als je de oefeningen doet naar eigen kunnen en je niet laat leiden door de groep. Want je moet luisteren naar je lichaam en wat je niet helemaal kan doen doe je ook tot waar jezelf kan. Het heeft allemaal met ademhaling te maken en dat brengt rust in lichaam en geest. Zodat je minder snel stress kan krijgen en in een depressie kan gaan. Alleen zou je het dan ook dagelijkse moeten doen. Want heel wat mensen ademen al verkeerd in wijze van, en dat met een druk bestaan en leven leid tot stress en depressie. Bepaalde oefeningen die zeker makkelijk overal te doen zijn brengen je op een moment tot rust. 

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor yoga

Afbeeldingsresultaat voor yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

5 yogaposes die voor verkoeling zorgen bij warm weer

© unsplash.

Vandaag is het Internationale Yogadag, al moeten we eerlijk toegeven dat het idee aan sporten in deze hitte ons toch wat afschrikt. Maar wat als we je vertelden dat sommige yogaposes net voor verkoeling kunnen zorgen? Het proberen waard: 5 houdingen om je lichaam en geest koel te houden.

1. Rechtopstaande “open borstkas”-pose

Begin met “De Berg” (tadasana), een yogahouding waarbij je met de voeten op schouderbreedte stevig op de grond staat, knieën lichtjes gebogen en armen los naast het lichaam. Adem diep in.

Adem uit en plaats ondertussen je armen op je onderrug. Open je borstkas en laat je hoofd zachtjes naar achteren vallen. Adem 3 à 5 keer diep in en uit.

2. Rechtopstaande voorwaartse buiging

Begin met “De Berg”. Adem uit terwijl je naar voren buigt, en plaats je handen op de grond met de handpalmen naar boven. Zorg ervoor dat je nek ontspannen is en je voeten diep in de grond geplant staan. Blijf zo staan, voor vijf ademhalingen lang.

3. Zwevende halve squat

Adem in en buig diep door je rechterknie waarbij je rechterarm naar de mat komt, terwijl je het linkerbeen lang uitstrekt. Zorg ervoor dat je ruggengraat lang blijft. Buig dieper door je rechterknie en breng je bovenlichaam naar voren, terwijl je met de rechteronderarm steunt op de vloer en de linker uitstrekt. Beweeg nu van de linker- naar de rechterkant, waarbij je diep in- en uitademt.

4. Voorwaartse buiging met benen wijd

Plaats je benen wijd uit elkaar en hou je voeten parallel recht voor je. Adem in en buig naar voren, met een lange rug en je vingertoppen op de grond voor je tenen. De kruin van je hoofd mag helemaal naar de grond toe komen.

5. Puppy pose

Ga op je knieën zitten met de binnenkant van de knie in een hoek van 90°. Strek jezelf nu helemaal uit en leg je armen volledig gestrekt over de mat. Blijf zo vijf ademhalingen lang liggen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/3188339/2017/06/21/5-yogaposes-die-voor-verkoeling-zorgen-bij-warm-weer.dhtml

Als je de oefeningen op een rustige manier doet dan kan het voor verkoeling zorgen. Maar wat je ook kan doen na iedere oefening is visualiseren dat je onder een koude douche staat.
Doe iedere oefening rustig en luister intens naar je lichaam en belangrijk je ademhaling.

Afbeeldingsresultaat voor koude douche

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

(YO)GA JE WOENSDAG MEE

(Yo)ga je woensdag mee? Het is Wereld Yoga Dag

(Yo)ga je woensdag mee? Het is Wereld Yoga Dag

Woensdag 21 juni is door de Verenigde Naties uitgeroepen tot Wereld Yoga Dag. Dus als je nog niet yogaat, is dit de uitgelezen kans om het te gaan doen.

15.06.2017 | 13:00 uur

En dat kan heel makkelijk, want yogi Mariska Gunsing wordt die dag op drie plekken in Nederland ingevlogen om les te geven.

Met de helikopter
Ingevlogen? Ja, ingevlogen. Met een helikopter, dus. Mariska wordt daarom wel de ‘Flying Yogi’ genoemd. Tijdens Wereld Yoga Dag zal ze yogales geven aan een grote groep mensen voor Hotel New York in Rotterdam, op het strand bij Huis ter Duijn in Noordwijk en in het Kromslootpark in Almere. En of je nou een beginner bent of al jaaaaren op de mat ligt: iedereen kan meedoen.

Heel even rust
Het initiatief voor de ‘Flying Yogi’ komt van Optimel. Want hebben we het niet allemaal druk, druk, druk? En vinden we tijd nemen om te ontspannen soms niet lastig? Eh ja, herkenbaar. Nou, daar wil Optimel wat aan doen. En yoga is een mooie manier om goed voor jezelf te zijn. Want het zorgt niet alleen voor ontspanning, maar ook voor een goede lichaamshouding, meer focus én meer energie.

Doe mee
Wil jij op een van de drie plekken meedoen met de lessen van Mariska? Meld je dan aan op www.optimelyogadag2017.nl.Volg je de les liever vanaf je matje in de slaapkamer? Geen probleem. Je kunt ook thuis meedoen met de livestream. Extra leuk: via de website van Optimel kun je een speciaal yogapakket bestellen, met daarin alle benodigdheden voor het inlassen van een zenmoment.

BRON: http://www.lindanieuws.nl/lifestyle/yoga-je-woensdag-mee-naar-wereld-yoga-dag/

Dat is weer een leuke initiatief.

Afbeeldingsresultaat voor yoga dag

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Phuro! Be inspired! BLOG

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

Wish Me Avril

Healthy Happy Lifestyle | Copyright © Wish Me Avril. All rights reserved

struikuiltje

Persoonlijk blog

Welkom bij De Kniezebietertjes

Zuinig, gezond en zelfvoorzienend leven, Familierecepten & Een kijkje in ons (niet alledaagse) leventje met een mannetje met Smith Magenis Syndroom

Beejoie

Spiritualiteit, brainfood, zin & alles ertussenin

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Redheadrebel

Take the bull by the horns

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven is een achtbaan

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

THEO HERBOTS FOTO- EN VIDEO-BLOG

FOTO'S, VIDEO'S EN ALLE BELANGRIJKE INFORMATIE OVER #TIENEN YOU CAN TRANSLATE 🗣🇧🇪 THIS BLOG IN 110 LANGUAGES BELOW ⬇️👇⬇️👇⬇️👇

Lief Huis

Over veilig thuis zijn

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

Neverendingnotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

%d bloggers liken dit: