Category: slapen


Acht uur geslapen maar nog altijd moe? Expert onthult de slaapfout die veel mensen maken

 

Voor de lucky few onder ons zorgt een nachtrust van acht uur ervoor dat ze fris en monter de ochtendglorie trotseren op het moment dat ze wakker worden. Maar voor veel anderen, inclusief ondergetekende, heeft de ochtendstond minder goud in de mond. Ze voelen zich ’s morgens uitgeput, zelfs als ze voldoende geslapen hebben. En dat heeft volgens de Australische slaapdeskundige Dokter Carmel Harrington vooral te maken met een bepaalde fout, namelijk geen vast tijdstip hebben om op te staan.

‘Het tijdstip waarop je ’s ochtends opstaat heeft een belangrijke invloed op het tijdstip dat je die nacht in slaap valt’, vertelt Harrington. En dat heeft volgens de slaapdeskundige alles te maken met de werking van melatonine op je biologische klok. ’Melatonine wordt ’s avonds aangemaakt als het donker wordt om in slaap te kunnen vallen. Als we ’s ochtends licht zien, schakelt ons brein de productie van melatonine weer uit en het is die uitschakeling die onze 24-urige biologische klok instelt.’ Daarom is het volgens haar belangrijk om elke dag opnieuw je biologische klok in te stellen. ‘Consistentie, wat zowel een vaste waak- als bedtijd inhoudt, is het geheim voor een goede nachtrust.’ Toch is een vast tijdstip om op te staan nog belangrijker volgens Harrington. ‘Je waaktijd heeft een grotere invloed op je biologische klok door de uitschakeling van melatonine in je hersenen. Stel je je biologische klok niet elke ochtend opnieuw in, dan val je niet alleen moeilijker in slaap maar ervaar je ook meer moeilijkheden in de ochtend.’ En dat heeft niet alleen gevolgen voor je slaap, maar ook je hongergevoel, nachtelijke toiletgewoontes en concentratie overdag. Daarom beveelt Harrington aan om niet meer dan een uur te variëren in het tijdstip waarop je opstaat.

Maar niet alleen een goed slaapritme is belangrijk voor een deugddoende nachtrust, je moet er ook voor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld hebben studenten bijvoorbeeld nood aan ongeveer zeven à negen uur slaap per nacht, net zoals vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 60 jaar. Vrouwen boven de 60 hebben meestal genoeg aan zeven à acht uur.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/acht-uur-geslapen-maar-nog-altijd-moe-expert-onthult-de-slaapfout-die-veel-mensen-maken

Slecht slapen kan vele oorzaken hebben. En is het soms nuttig om je eigen avond patroon eens te controleren. Als je in rust naar bed kan gaan ga je ook redelijk door kunnen slapen. Maar vaak zitten mensen te denken in bed of worden ’s nachts wakker. Waardoor ze ’s morgens nog moe uit bed stappen. Als dit eens een keer gebeurd zal je daar geen probleem van ondervinden. Maar als dit aanhoud zal je in de dag wel problemen gaan kennen. Soms kan het al helpen met voor het slapen gaan melatonine te nemen. Normaal maakt het lichaam dit aan maar in bepaalde gevallen niet en dan kan dit zeker geen kwaad om het te nemen. Toch altijd even bespreken met een arts als je niet zeker bent. Maar het belangrijkste is om zelf een controle te doen van wat je doet en eet ’s avonds dat ook allemaal een rol kan spelen.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

SLAAPSMS’EN

Slaapsms’en: een technologische nachtmerrie

Getty Images/iStockphoto
Deel jij ook het bed met je gsm? Een nieuwe studie van de Villanova University die gepubliceerd werd in the Journal of American College Health, maakt duidelijk dat we ons digitaal lief beter uit bed schoppen. Sleep texting, ofwel: sms’en in je slaap is een probleem dat ook overdag nog gênante gevolgen krijgt.

We zijn zo gewoon geraakt aan het trillen of geluidje van onze gsm dat we zelfs in onze slaap naar het toestel grijpen en in ons onderbewustzijn antwoorden op berichtjes. De studie ondervroeg studenten aan twee verschillende universiteiten, een kwart van hen gaf aan slecht te slapen en af en toe te sms’en in hun slaap.

We stuurden allemaal ooit wel al eens een sms als we te diep in het glas gekeken hadden, met als resultaat: heel wat schaamte de volgende dag. Maar slaapsms’en werkt anders. “Slaapsms’en komt voor wanneer iemand antwoordt op een bericht of een sms stuurt wanneer hij of zij nog slaapt. Het geluid dat de gsm maakt, geeft aan dat de persoon een bericht heeft en maakt de persoon vervolgens deels wakker. Waarna die gaat reageren op het berichtje. Deze actie kan enkele keren plaatsvinden tijdens de slaapcyclus en dat heeft een impact op de slaapkwaliteit”, wordt geschreven in the Journal of American College Health.

Meestal zijn de berichtjes vrijwel onverstaanbaar en eerder gênant dan gevaarlijk, maar het probleem is in de eerste plaats dat ze verstuurd worden. Net zoals eten, rijden, wandelen of andere taken uitvoeren in je slaap, kan dit erop wijzen dat je niet genoeg of op de foute manier slaapt. “We zijn als maatschappij extreem afhankelijk van onze gsm’s. We bevinden ons voortdurend in de aanwezigheid van blauw licht en dat verstoort onze nachtrust”, legt Dr. Alison Kole, slaapspecialist, uit aan lifestylewebsite Bustle. Ze voegt daar nog aan toe dat slaapsms’en wel gevaarlijk kan zijn. Denk: een boze sms over je baas aan je baas.

Vrouwelijke studentes zouden dubbel zo vaak sms’en in hun slaap dan mannen. 72% van de slaap sms’ers gaf aan niet te herinneren dat ze in hun slaap iemand gesmst hadden.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/slaapsms-en-een-technologische-nachtmerrie~addf620f/

In 2013 schreef ik er al een blogje over. In je slaap sms gaan versturen.
Want als je slaapt en je gsm zou afgaan zijn er die dit onbewust horen en die ook gelijk iets kunnen versturen. Dat maakt dat je ’s morgens het besef niet meer hebt wat je gedaan hebt of verstuurd hebt. Dat wel voor problemen kan zorgen natuurlijk.
Je gsm uitzetten of op stil is nog altijd het beste als je gaat slapen.

Afbeeldingsresultaat voor slaapsms

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo raken jullie het eens over de slaapkamertemperatuur

Sommigen kunnen de slaap alleen maar vatten in een koele kamer. Anderen hebben het liever lekker warm. Dat is natuurlijk geen probleem als je alleen slaapt, maar als je de lakens deelt met iemand die het niet eens is met jouw gewenste temperatuur kan het ook een bron van frustratie worden. Probeer daarom deze tips zodat zowel jij als je partner een heerlijke nachtrust tegemoet gaat.

1. Maak een compromis
Als je liever bij een temperatuur van 25 °C slaapt en je partner verkiest een van 15 °C, zet de thermostaat dan op 20 °C. Of wissel af: vanavond hou je het bij 25 °C, wetende dat je morgen een extra deken zal nodig hebben.

2. Maak strategische laagjes
Investeer in een dikkere pyjama voor de persoon die het graag warm heeft of geef een lichter deken aan degene die liever in koudere temperaturen slaapt. Heeft de ene nog altijd te koud? Leg dan aan de ene kant van het bed een elektrisch deken.

3. Koop een grotere matras
Investeer in een groter bed zodat de persoon die de koelere temperatuur verkiest, niet gestoord wordt door de andere zijn lichaamswarmte én gigantische berg dekens.

Kortom: jullie zitten allebei in hetzelfde schuitje en hoewel het makkelijk is om chagrijnig te worden op je partner, kunnen deze kleine aanpassingen leiden tot een betere nachtrust voor alle twee.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-love/zo-raken-jullie-het-eens-over-de-slaapkamertemperatuur

Niet alleen in een slaapkamer kan er onenigheid ontstaan over de temperatuur. Ook in een huiskamer. De ene moet 25 graden hebben als de ander met 20 en een trui voldoende heeft. Als men het koud heeft zet men al snel de verwarming hoger. Maar is dit wel zo gezond? Men kan beter een trui aan doen en onder een dekentje gaan liggen. In de slaapkamer kan men ook een keuze maken. Deze die het koud heeft legt een extra dekentje op zijn bed of kan een keuze maken om een elektrisch deken te nemen. Ze heeft iedereen het naar wens.
Enkele voorbeelden van temperatuur in de woning.
woning 19-22 graden
badkamer 23 graden
slaapkamer 20 graden.
Het nadeel is als men met een thermostaat werkt die in de living hangt is het moeilijk om in de badkamer een temperatuur te halen van 23 graden. Omdat deze de temperatuur instelt en als deze behaald is zal ook de thermostaat afslagen. Soms kan het nuttig zijn om een verwarmingstoestelletje bij te plaatsen in de badkamer. 
In de slaapkamer kan je echt het voor beide naar wens maken zonder dat er ruzie moet ontstaan.

Afbeeldingsresultaat voor gewenste kamertemperatuur

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer temperatuur

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DIT DOEN SLAAPPILLEN MET JOU

Dit doen slaappillen met jou

In België grijpt 1 op de 8 regelmatig naar het apothekerskastje om zijn nachtrust te bevorderen.
Shutterstock In België grijpt 1 op de 8 regelmatig naar het apothekerskastje om zijn nachtrust te bevorderen.
Slaappillen slik je beter niet als Tic Tacs. Toch nemen heel wat Belgen er meer dan goed is voor hen, of gebruiken de medicatie verkeerd. Met alle gezondheidsrisico’s vandien, want slaappillen zijn allesbehalve onschuldig! Wij schudden je wakker met enkele feiten.

In België grijpt 1 op de 8 regelmatig naar hulpmiddelen om zijn nachtrust te bevorderen. Als we kijken naar de 75-plussers, blijkt zelfs 1 op de 3 een oplossing voor slaapmoeilijkheden te zoeken in pilvorm. Het Belgische gebruik van slaapmedicatie ligt daarmee een stuk boven het gemiddelde, terwijl volwassenen in ons land niet meer slaapproblemen hebben dan elders in de wereld. Ongeveer 1 op 3 geeft aan moeilijk te slapen.

Slaapkater

Wie daarvoor zijn heil zoekt in de medicijnkast, loopt het risico ook nog eens problemen te krijgen om op te staan. De farmaceutische industrie ontwikkelt slaappillen immers zo dat de gemiddelde mens er 7 tot 8 uur ‘out’ door is. Omdat niet iedereen de gemiddelde mens is, zal de werking bij de een al wat langer duren, met als gevolg dat sommigen ’s ochtends maar moeilijk uit bed raken. Het gevaar bestaat dat de pillen ook daarna nog doorwerken. Je voelt je dan niet alleen moe, maar hebt ook last van concentratiestoornissen en kampt met een vertraagd reactievermogen. Daardoor is de kans op ongevallen, zowel op de werkvloer als in het verkeer, of valpartijen groter.

Afkickverschijnselen

Net zoals de meeste drugs, zijn slaappillen bovendien verslavend. Al na enkele weken hebben ze nauwelijks nog het gewenste effect. Om hetzelfde resultaat te bereiken als in het begin, zul je de dosis steeds moeten verhogen. Slaappillen worden zo een dagelijkse gewoonte. Je raakt psychisch afhankelijk en als je ophoudt met ze in te nemen, zal je lichaam afkickverschijnselen vertonen. Die gaan van nervositeit en prikkelbaarheid tot… nog slechter slapen.

Angst en agressie

Na gemiddeld een viertal weken tasten slaappillen je slaapkwaliteit aan. Blijf je slaappillen gebruiken, kan je diepe slaap zelfs volledig verdwijnen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet meer voldoende recupereert en je geheugen achteruit gaat. Staan nog zoal op het lijstje van bijwerkingen: agressie, verwardheid en angst. Ouderen, kinderen en jongeren zijn doorgaans extra gevoelig voor deze bijwerkingen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/dit-doen-slaappillen-met-jou~a783ddd6/

Men slaapt enkele dagen niet goed of onrustig dan denk je ik ga maar eens langs de arts. Geen probleem wat dat pilletje zal je wel een goede nachtrust geven. En dat klopt maar het probleem van je slapeloosheid wordt niet aangepakt, en twee zo een medicatie heeft meer nadelen dan voordelen. Als men het probleem niet aanpakt dat zal dat pilletje het wel doen, en je bent een tevreden persoon. Tot er weer andere problemen komen kijken.
Al zijn er genoeg alternatieve die ook je slaapprobleem aan kunnen pakken. Maar het belangrijkste is nog altijd het probleem onder ogen zien. En daar moet men eerst aan werken. In de meeste gevallen is het stress.

Afbeeldingsresultaat voor wat zijn slaappillen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hier nog een perfecte test:

Overzicht slaappillen: soorten, namen en merken

Slaappillen worden in sommige gevallen door artsen voorgeschreven wanneer je last hebt van slapeloosheid. Hierdoor val je sneller in slaap (inslapers) of kan je beter doorslapen. Er zijn veel soorten slaappillen op de markt. Dit artikel beschrijft de soorten, namen en merknamen van slaappillen in Nederland. 

Waarschuwing

Koop NOOIT online slaappillen! Slaappillen zijn verslavend en de werking neemt bij langdurig gebruik af. Bovendien kleven er veel nadelen aan het gebruik van slaappillen. Dat is de reden waarom je ALLEEN slaapmiddelen moet gebruiken als je arts dit heeft voorgeschreven.

Gebruik slaapmiddelen slechts voor een korte periode. Wanneer je langer dan twee weken slaappillen gebruikt, wordt het elke dag moeilijker om ermee te stoppen. Je lichaam went zeer snel aan dit soort middelen waardoor het effect afneemt. Na een langere periode kan plotseling stoppen ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Neem daarom ALTIJD contact op met je huisarts als je langdurig slaappillen gebruikt en wilt stoppen.

Soorten slaappillen

Barbituraten

Barbituraten zijn een oude klasse van geneesmiddelen. Vroeger werden ze vooral gebruikt als slaapmiddel. Barbituraten oefenen invloed uit op het centrale zenuwstelsel en verlagen de activiteit van de hersenen. Deze slaapmiddelen worden in Nederland niet meer voorgeschreven voor slaapproblemen omdat ze zowel psychologisch als lichamelijk verslavend zijn en het risico van een fatale overdosis hoog is.

Benzodiazepines

Tegenwoordig behoren de meeste slaap- en kalmerende middelen tot de groep van de benzodiazepines. Er bestaat eigenlijk geen wezenlijk verschil tussen slaap- en kalmerende middelen. Tenslotte, wanneer je kalm genoeg bent, ben je in staat om in slaap te vallen. Waarom sommige als slaap- en andere als kalmerende middelen worden toegepast, is in vele gevallen niet anders dan een marketing beslissing van de farmaceutische industrie geweest.

Slaappillen namen en merken

In Nederland zijn er verschillende slaappillen op de markt. De verschil zit vooral in de werkingsduur van een slaappil en de tijdsduur tot ze effect hebben. Langwerkende slaappillen zorgen ervoor dat je beter kan doorslapen. Kortwerkende slaapmiddelen, zogenaamde ‘inslapers’ zijn bedoeld om je te laten ontspannen zodat sneller in in slaap valt. Ze werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Inslapers zijn sneller uitgewerkt waardoor je overdag minder suf bent.

  • Brotizolam (Lendormin®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Diazepam (Diazemuls®, Stesolid®) ook bekend onder de naam Valium
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, paniekstoornissen, slapeloosheid, alcoholontwenning, spierkrampen, epilepsie en onrust.
  • Flunitrazepam (Rohypnol®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Flurazepam
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Loprazolam (Dormonoct®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Lorazepam (Temesta®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, paniekstoornissen, slapeloosheid, epilepsie, alcoholontwenning, misselijkheid en braken door chemotherapie en onrust.
  • Lormetazepam (Noctamid®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Midazolam (Dormicum®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid, onrust, aanvallen van epilepsie, hik en alcoholontwenning.
  • Nitrazepam (Mogadon®)
    Artsen schrijven het voor bij slaapstoornissen en bij bepaalde vormen van epilepsie.
  • Oxazepam (Seresta®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, slapeloosheid en alcoholontwenning.
  • Temazepam (Normison®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid en tijdens een psychose.
  • Zolpidem (Stilnoct®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Zopiclon (Imovane®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.

Kalmeringsmiddelen namen en merknamen

  • Alprazolam (Xanax®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, paniekstoornis en sociale fobie.
  • Bromazepam
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid en sociale fobie.
  • Chloordiazepoxide
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid en alcoholontwenning.
  • Clobazam (Frisium®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid en epilepsie.
  • Clonazepam (Rivotril®)
    Artsen schrijven het voor bij epilepsie, paniekstoornissen, sociale fobie, bepaalde vormen van zenuwpijn en spierkrampen.
  • Clorazepinezuur (Tranxene® en Tranxilium®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, alcoholontwenning en onrust.
  • Prazepam (Reapam®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid.

BRON: https://www.slaapinfo.nl/slapeloosheid/overzicht-slaappillen-soorten-namen-en-merken/

Wetenschappelijk bewezen: mensen die hun bed opmaken zijn gelukkiger én hebben meer seks

Net zoals er dag- en nachtmensen bestaan, heb je mensen die steevast hun bed wel of net niet opmaken. En uit een nieuw onderzoek blijkt dat die gewoonte heel wat vertelt over je persoonlijkheid. Maar niet alleen dat, ook je productiviteit en ja, zelfs je seksleven worden erdoor beïnvloed.

Rush jij altijd je kamer uit zodra je wakker wordt? Of neem jij even rustig de tijd om je kussens op te schudden en je lakens goed te leggen? Dat zegt blijkbaar meer over je persoonlijkheid en andere gewoontes dan je denkt.

Uit de resultaten van een enquête bij 2.000 Amerikanen naar hun gewoontes en persoonlijkheidstrekken blijkt namelijk dat mensen die ’s ochtends hun bed opmaken ’s nachts beter slapen én zonder alarm kunnen opstaan. Daarnaast zijn het meestal rasechte ochtendmensen en werken ze vaak in de gezondheids- of technologische sector. Bedopmakers houden ook van jazzmuziek en romantische films en zijn meestal erg avontuurlijk, zelfverzekerd, sociaal, maar ook een tikje veeleisend. Het meest verrassende resultaat? Mensen die ’s morgens de tijd nemen om hun lakens goed te leggen, hebben vaker seks, drie keer per week om precies te zijn, dan degenen die dat niet doen, die over het algemeen twee keer per week tussen de lakens duiken.

En de gehaaste luiaard die zijn bed niet opmaakt? Die zou volgens de enquête eerder een nachtmens zijn die ’s morgens veel meer moeite heeft om op te staan en vaker snoozt – héél herkenbaar -, in de zaken- of financiële wereld werkt, graag naar comedyfilms kijkt en nieuwsgierig, sarcastisch, verlegen, maar ook vaak een beetje humeurig is.

Uit eerder onderzoek bleek ook al dat je bed opmaken een invloed heeft op je humeur. Zo toonde een studie uit 2012 in het tijdschrift Psychology Today aan dat 71 procent van de mensen die hun bed opmaken zichzelf als gelukkig omschrijft, terwijl 62 procent van de mensen die hun bed niet opmaken zich eerder ongelukkig voelt. William McRaven, een gepensioneerde admiraal en auteur van het boek Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life … And Maybe the World bevestigt ook dat het opmaken van je bed wonderen kan doen voor je humeur, zelfverzekerdheid én productiviteit. “Elke morgen je bed opmaken, zorgt ervoor dat je aan het einde van de dag eraan herinnerd wordt dat je iets goeds hebt gedaan die dag, iets om trots op te zijn, hoe klein die taak ook was. En daarvan word je niet alleen gelukkiger, maar ook productiever.”

Of je seksleven en humeur nu meteen een flinke boost krijgen, omdat je elke dag netjes je bed opmaakt, kunnen we je niet beloven, maar het is wél alvast het proberen waard!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/wetenschappelijk-bewezen-mensen-die-hun-bed-opmaken-zijn-gelukkiger-en-hebben-meer-seks

Met zulke wetenschappelijke ontdekkingen moet ik altijd lachen maar ik laat ze ook graag lezen. Of je gelukkiger gaat worden omdat je ’s morgens je bed opmaakt vind ik voor te lachen. Want wat is wel bewezen. Dat een bed moet luchten en dat het beter is om te wachten om het op te maken dan direct het te gaan opdekken. Ook krijgen bedwantsen geen vrij spel om te vermenigvuldigen. Of het nu op vlak van seks beter is, wel daar kan ik niet over oordelen misschien anderen wel. Of het nu op je humeur speelt of dat je een ochtendmens bent wel ook dat vind ik zo raar bij zo een studie.
Blijf gewoon je ritueel ’s morgens doen. Want de ene zal een ochtendhumeur hebben de andere niet. De ene zal het bed laten voor wat het is de ander zal het gewoon opengooien om te luchten en nog anderen gaan het opmaken. Iedereen zal het op een andere manier doen en zal een even goede dag hebben.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor bed opmaken

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

7 x verrassende voedingsmiddelen die je ’s nachts wakker houden

Unsplash
Oké, Captain Obvious, dat een kopje koffie voor het slapengaan je wakker houdt ’s nachts is niet nieuw. Maar niet alleen je tas zwarte goud heeft een effect op je slaapkwaliteit. Ook deze voedingsmiddelen of -gewoontes kunnen je heerlijke nachtrust saboteren.

1. Te veel suiker

Toen je ouders vroeger zeiden dat je geen suiker meer mocht eten voor het slapengaan, hadden ze een punt. Want hoewel suiker je niet hyperactief maakt – zoals zovelen denken -, kan het wel je nachtrust verstoren. Zo is het consumeren van veel suikerrijke drankjes gelinkt aan een slechtere slaapkwaliteit. Onderzoek toont ook aan dat een koolhydraatrijk dieet met veel suikers vaak resulteert in ’s nachts niet kunnen inslapen. Om je kans op nachtelijk waken te verkleinen, kies je er dus het best voor om je suikerinname te verminderen, en meer complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten op het menu te zetten.

2. Te weinig vitamine D

Wist je dat de ‘zonnevitamine’ die je overdag opdoet, je ook ’s nachts een handje kan helpen? Uit nieuw onderzoek dat verschenen is in het tijdschrift Nutritional Neuroscience blijkt namelijk dat mensen die kampen met een slaapstoornis, sneller, langer én beter slapen als ze een vitamine D-supplement innemen. Veel mensen lijden aan een vitamine D-tekort, dus als je twijfelt laat je het best een bloedtest afnemen om uitsluitsel te geven. Blijkt dat je er meer van nodig hebt? Zet dan wat meer voeding die rijk is aan vitamine D zoals melk, kaas, eierdooiers en vette vis op het menu, of overleg met je arts of je een supplement kan innemen.

3. Te veel chocolade

Dat koffie tjokvol cafeïne zit en je beter geen espresso meer drinkt voor het slapengaan, hoeven we je waarschijnlijk niet meer te vertellen. Maar wist je al dat er ook een heleboel andere voedingsmiddelen zijn waarin verrassend veel cafeïne zit? Denk aan verschillende soorten frisdrank, chocolade en zelfs voedingsmiddelen met een chocoladesmaak zoals ijsjes en ontbijtgranen. Die kunnen genoeg cafeïne bevatten om je ’s nachts wakker te houden. Check dus altijd even het etiket en probeer deze lekkernijen niet meer voor bedtijd te consumeren.

4. Te veel of te weinig water

Gaan slapen met een volle blaas is uiteraard nooit een goed idee, maar ook te weinig water drinken kan een negatief effect hebben op je nachtrust. Als je luchtwegen droog zijn, ben je namelijk geneigd om meer te snurken, wat niet alleen jouw maar ook je wederhelfts rust kan verstoren. Uitdroging kan er ook voor zorgen dat je ’s nachts krampen krijgt in je benen. Probeer daarom overdag wel voldoende water te drinken, ongeveer 1,5 liter, maar beperk je in de uren voordat je naar bed gaat tot een glaasje.

5. Te weinig magnesium

Magnesium is niet alleen goed voor je botten, tanden en stofwisseling maar heeft ook een positieve invloed op je nachtrust. Ben je een slechte slaper, zet dan zeker meer voedingsmiddelen zoals peulvruchten, zalm, spinazie en andere bladgroenten op het menu om je magnesiumgehalte op peil te houden.

6. Te veel pikante voeding

Slaap jij ook altijd slecht na je maandelijks bezoekje aan je favoriete Indische restaurant? Pittige voeding staat erom bekend een slaapsaboteur te zijn. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat mensen die ’s avonds pikant eten minder snel de slaap kunnen vatten én meer wakker worden ’s nachts. Sommige onderzoekers duiden je verhoogde lichaamstemperatuur die je krijgt van je Tabascosausje als schuldige aan van het nachtelijke waken. Als je geen uren schaapjes wil tellen, laat je die pikante schotels ’s avonds dus beter links staan.

7. Te veel slaapmutsjes drinken

Hoewel een glaasje wijn – of twee – je misschien sneller doet inslapen, doet alcohol niets goeds aan de kwaliteit van je slaap. Je nachtrust wordt meer onderbroken, je moet vaker naar het toilet en hoewel je in de eerste helft van de nacht beter slaapt, slaap je in de tweede helft net slechter. Als je ’s avonds graag een glaasje drinkt, doe dat dan bij voorkeur bij het avondeten.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/7-x-verrassende-voedingsmiddelen-die-je-s-nachts-wakker-houden~adafd7ee/

De ene zal er wakker van liggen de ander zal er zeker geen probleem van ondervinden. Puntje twee en vijf dat moet men toch in het oog houden. Want vaak ligt het niet aan bepaalde voeding maar dat je nog te laat iets eet of dat je een te laag vitamine D hebt of magnesium te kort.
Als je al lange tijd moeilijk in slaap valt is het in eerste instantie eens gaan kijken wat de oorzaak kan zijn. Tv of bepaalde elektrische apparaten in de kamer kan daar ook op in spelen. Maar ook dat vaak vergeten wordt bepaalde boeken die men leest trillers bijvoorbeeld. En niet te vergeten de belangrijkste factor bij heel veel mensen is stress. Zich niet rustig kunnen maken voor ze naar bed gaan en overal blijven op denken en dubben. Het heeft niet altijd met voeding te maken. Ook als het echt voor jezelf te zwaar wordt altijd een arts raadplegen.

Afbeeldingsresultaat voor wakker liggen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is wat het betekent als je wakker wordt voor de wekker gaat

Unsplash
Af en toe gebeurt het ons ook wel eens dat we ’s ochtends wakker worden voor het irritante gepiep van de wekker begint. Maar is dat nu goed nieuws voor je slaapschema, of net niet?

Wakker worden voor de wekker afgaat kan gebeuren om tal van verschillende reden. Vaak komt het omdat je tijdens je slaap, al dan niet bewust, wordt gewekt door bijvoorbeeld een hard geluid of een lichtflits. Ons brein is immers behoorlijk actief terwijl we slapen, waardoor zulke dingen niet onopgemerkt voorbij gaan.

Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk dat uit jezelf wakker worden wil zeggen dat je lichaam voldoende slaap heeft gehad voor die nacht. Gevolg: je ogen vliegen plots open en je voelt je heerlijk uitgerust. Op een natuurlijke manier wakker worden is het best voor ons lichaam, omdat we er zo zeker van zijn dat ons lichaam voldoende tijd gehad heeft om te herstellen tijdens de nacht. Bovendien zijn we er zo ook zeker van dat we geen slaapachterstand oplopen. Helaas is uitslapen tot je gewoon uit jezelf wakker wordt niet altijd een optie. Zeker niet wanneer je op tijd op je werk moet zijn, of thuis kinderen rondlopen hebt die om aandacht vragen.

Net omdat het zo goed is voor je gezondheid om uit jezelf wakker te worden is het iets waar we naar moeten streven. Al zal dat hoogstwaarschijnlijk niet zonder de nodige aanpassingen in onze levensstijl kunnen. Op tijd in bed kruipen is daarbij één van de belangrijkste factoren. Een volwassene heeft idealiter immers zeven tot negen uur slaap nodig per nacht. ’s Avonds een uurtje vrije tijd opofferen betekent in dit geval dat je de volgende dag een uurtje cadeau krijgt waarin je beter kunt presteren.

Een slaapritueel invoeren is een handig hulpmiddel om sneller in slaap te vallen. Door technologie (meerbepaald: schermen met blauw licht) te bannen in het uur voor je naar bed gaat zal je sneller en makkelijker in slaap kunnen vallen. Probeer ook steeds rond hetzelfde tijdstip in bed te kruipen. Op deze manier raakt je lichaam aan het nieuwe slaapschema gewend en zul je merken dat je ’s ochtends na verloop van tijd ook steeds vaker uit jezelf wakker begint te worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/dit-is-wat-het-betekent-als-je-wakker-wordt-voor-de-wekker-gaat~a04e4b7c/

Eigenlijk zouden we moeten teruggaan naar de oertijd. Waar geen wekker bestond maar men overgeleverd was op de natuur. Donker slapen licht wakker worden. Men zegt wel eens wakker worden met het groep van de haan. Omdat deze wakker wordt juist op het moment dat het licht wordt. Wij mensen hebben allerlei toestellen staan om wakker te worden en vaak wordt dan nog eens de snooze knop gebruikt. Dat zeker niet altijd even goed is voor het lichaam. Wanneer men spontaan wakker wordt heeft het lichaam en onze geest genoeg slaap gehad en zou men gelijk uit bed moeten stappen. Vaak gebeurd dat niet en blijft men nog even liggen.
Voldoende slaap is gezond en dat kan je bekomen door een slaapritueel in te voeren.
Ook in de dierenwereld ziet men een slaapritueel. Neem maar dieren die een winterslaap houden. Voordat zullen ze het nodige doen om het voor zichzelf zo comfort mogelijk te maken. Om op een moment terug wakker te worden en dat ze zo terug van de natuur mogen genieten.

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is waarom je snurkt (en wat je eraan kan doen!)

Ben jij een van de mensen die in hun slaap klinken als een zagerij? Of heb je zo iemand in huis? Dan wil je vast weten waarom iemand snurkt en beter nog, wat de mogelijke oplossingen zijn.

Hoe ontstaat snurken?

Snurken doe je wanneer de luchtdoorstroming in de neus, mond, of keelholte gehinderd wordt. De slijmvliezen in de keelholte zullen als gevolg beginnen vibreren, wat het typische snurkgeluid vormt.

Oorzaken

Zowel kinderen (kleuters) als volwassenen kunnen snurken, maar vanaf een bepaalde leeftijd neemt het snurken toe. Bij mannen is dit vroeger dan bij vrouwen; gemiddeld rond de 30 jaar. Vrouwen krijgen pas meer last vanaf de menopauze, wanneer de vrouwelijke hormonen het slijmvliesweefsel gaan beschermen tegen vroegtijdige verslapping.

De blokkade die zorgt voor een onregelmatige luchtdoorstroming kan veroorzaakt worden door een verslapping van de spieren van het zachte gehemelte, de huig en tong, verdikking van de wanden van de keelholte en/of een vernauwing van de neusholte.

Verslapping van de spieren wordt veroorzaakt door:
– Alcohol
– Medicijnen zoals slaapmiddelen
– Op de rug slapen
– (Over)vermoeidheid
– Ouderdom
– Afwijking van de neus- en keelholte

Verdikking van de wanden van de keelholte kan veroorzaakt worden door:
– Roken
– Overgewicht
– Zwangerschap
– Brandend maagzuur
– Vergrote keelamandel en/of neusamandel (vooral bij kinderen)

Vernauwing van de neusholte kan veroorzaakt worden door:
– Verkoudheid
– Allergie
– Poliepen (goedaardige zwellingen van het neusslijmvlies)

Andere oorzaken van snurken zijn slapen met een open mond, ontspannen kaak of verkeerde positie van de kaak, je tong die naar achteren valt tijdens het slapen,…

Met andere woorden, er zijn veel verschillende zaken die snurken veroorzaaken. Het is dan ook niet verrassend dat er veel mensen zijn die snurken.

Oplossingen

Zowat alle behandelingen tegen snurken gaan om het verhelpen van de blokkades van de luchtwegen. Niet alle zaken die dit veroorzaken kunnen verholpen worden, maar wel een groot deel ervan. Probeer ten eerste uit te zoeken wat jouw snurken doet ontstaan en dan kan je verschillende oplossingen uitproberen.

Begin alvast met op je zij te slapen. Door op je rug te slapen, zakken het zachte gehemelte, de huig en de tong naar achteren. Ze ga je niet alleen meer snurken, maar ook luider. Om je te helpen kan je een body pillow kopen. Dit soort kussen vermindert de kans dat je weer op je rug gaat slapen.

Wordt je snurken veroorzaakt door overgewicht? Probeer dan wat af te vallen. Vervolgens rook je beter niet. Bij mensen die roken komt snurken immers twee keer zo vaak voor als bij niet-rokers. Wie graag een glaasje wijn drinkt ’s avonds, kan dat ook maar beter laten staan.

Ten slotte bestaan er verschillende keel- en neusstrips of -sprays de je kan gebruiken om het snurken tegen te gaan.

Probeer verschillende oplossingen uit tot je een vindt die voor jou werkt. Want wat voor de ene het snurken stopt, kan voor de andere even goed niets doen. Geef dus niet meteen op.

Heb je echt alles geprobeerd en snurk je nog steeds? Ga dan even langs bij de dokter. Snurken kan immers ook een gevolg zijn van slaapapneu.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/dit-is-waarom-je-snurkt-en-wat-je-eraan-kan-doen

Het grootste probleem als men samen slaapt. Waar soms ’s morgens ook ruzie door ontstaat. Omdat men iemand uit zijn slaap gehaald heeft of omdat iemand niet heeft kunnen slapen. En vrouwen het zijn niet alleen mannen hoor vrouwen kunnen ook heel wat bomen doorzagen in de nacht. Het meeste komt het voor dat de persoon op zijn rug ligt. Vaak kan het helpen om even de persoon aan te stoten zodat deze even zijn houding veranderd. Maar ook zit de kans erin dat na enkele minuten het terug begint. Dan is er maar een oplossing als men zelf een goede nachtrust wilt hebben uit bed gaan en ergens anders slapen.
Maar als het echt te zwaar wordt is het toch gewenst om langs een arts te gaan. Men kan leiden aan slaapapneu. En zoiets moet toch gecontroleerd worden.

Op deze foto is zo een body pillow kussen te zien. Of het nu echt helpt wel daar kan ik geen antwoord opgeven.

Afbeeldingsresultaat voor body pillow

Wat ook soms kan helpen en echt niet deur is, is een neusbeugel.

Afbeeldingsresultaat voor snurken

Afbeeldingsresultaat voor snurken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hebben we echt minder slaap nodig naarmate we ouder worden?

Getty Images
Dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen staat vast. Maar klopt het ook dat we minder en minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden? We zochten het uit.

We zullen maar meteen met de deur in huis vallen: het klopt niet dat we minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden. Onze slaapbehoefte, die van persoon tot persoon verschilt, staat vast rond de leeftijd van 20 jaar. Daarna verandert er eigenlijk niet meer zoveel. Je lichaam en brein kunnen zich wel aanpassen aan minder slaap, waardoor het kan lijken alsof je uitgeslapen bent na amper 5 uur in dromenland geweest te zijn. Maar op lange termijn heeft dat serieuze gevolgen. Denk aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, geheugenverlies en hartziektes om maar een paar voorbeelden te noemen.

Wat wel verandert met de jaren is ons vermogen om de slaap te krijgen die we nodig hebben. Naarmate we ouder worden, slapen we namelijk lichter waardoor we ’s nachts sneller wakker worden. Ook het slaap-waakritme verandert: het verschuift wat naar voor zodat we ’s avonds eerder in slaap vallen en ’s ochtends vroeger ontwaken. De oorzaak van deze ritmeverschuiving ligt waarschijnlijk in de verminderde productie van bepaalde hormonen op latere leeftijd, zoals het groeihormoon en melatonine. Niet geheel verwonderlijk toonde onderzoek al aan dat bijna de helft van de 65-plussers klaagt over slaapproblemen in ons land.

Hoeveel slaap heb je dan nodig?

Zoals eerder al gezegd, is slaapbehoefte afhankelijk van persoon tot persoon. Een exact cijfer geven is dan ook niet mogelijk, maar slaapexperts raden aan om gemiddeld toch zo’n zeven tot acht uur te slapen per nacht.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/hebben-we-echt-minder-slaap-nodig-naarmate-we-ouder-worden~a186e061/

Naarmate we ouder worden veranderd ons slaappatroon. De meeste ouderen zie meer slapen en wordt vaak gezien als jonge kinderen en baby’s. Ook gaan ze sneller een middagdutje doen. Dat minder slaap zou ik niet echt stellen. Wel zou ik durven zeggen het patroon van de slaap veranderd.

Afbeeldingsresultaat voor slaappatroon volwassenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo overleef je de komende tropische nachten

Shutterstock
Met de voorspelde hittegolf staan ons ook tropische nachten te wachten. Dat betekent dat de temperatuur 20 graden of hoger blijft. Wij geven je tips hoe je de slaapkamer en jezelf koel houdt.

Waarom hebben veel mensen toch zo’n last van slapeloosheid bij zomers weer?Het antwoord is verrassend overzichtelijk, vertelt de Nederlandse hoogleraar psychofysiologie van de Universiteit van Amsterdam, Gerard Kerkhof. “Een goede, diepe slaap bereiken gaat bij voorkeur samen met een verlaging van de lichaamstemperatuur. En als het bloedheet is op je slaapkamer heeft je lichaam veel moeite om af te koelen. En dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken.”

“Kwalitatief is de diepe slaap de belangrijkste fase in ons slaapritme, waarin ons lichaam fysiek en mentaal volop herstelt van de voorgaande dag. En hoe langer die ‘waakperiode’ heeft geduurd, des te langer duurt onze diepe slaap. Daarmee lossen we onze slaapschuld in, zo noemen we dat.”

Dus wat gebeurt er als onze bezwete lijven nachten achtereen niet in diepe slaap komen, omdat ze niet genoeg afkoelen? Kerkhof: “Dan ontwaken we niet verkwikt en maken we meer fouten, op allerlei gebieden. We zijn duffer. Echt, de diepe slaap draagt de kernfunctie van slaap met zich mee. Het is onverstandig daarmee te sollen.”

Twitter

Maar hoe kom je dan in slaap tijdens deze tropische nachten? 7 praktische tips.

1. Neem een warme douche

Een koude douche zul je bedoelen? Nee dus, aldus Kerkhof. “Met een warme douche zet je het thermoregulatiesysteem in werking en dat is wat je wilt om af te koelen. Daarmee zet je perifere vaten (de (slag)aders die net onder de huid liggen, red.) in werking en neemt je lichaamstemperatuur af.”

2. Vermijd alcohol

Zomer = terrasjesperiode, maar drink met mate. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur omhoog in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom liever een glas water voor het slapengaan, om het uitdrogen (door onder meer zweten) tot een minimum te beperken.

3. Wel of geen seks?

Over liefde bedrijven zijn de meningen verdeeld. Het is misschien niet heel romantisch, maar alleen slapen is een stuk koeler. Kerkhof is juist een voorstander: “Seks is altijd goed. Gewoon doen.”

4. Kies de juiste lakens

Lakens van synthetische stoffen zijn geen aanrader, die laten geen lucht door. Katoen doet dat daarentegen wel. Neem dus een lichte variant in een lichte kleur, zodat je lichaam dat beetje luchtverplaatsing in de kamer ook effectief voelt. Een ventilator helpt daarbij nog extra. Voor de echte koele kikkers: voor het slapen gaan je lakens in een tas stoppen en in de vriezer of koelkast leggen.

5. Verkoelingsmethoden

– slapen met een warmwaterkruik uit de diepvries- een koelpad onder je voeten leggen die eigenlijk bedoeld is voor je huisdier
– huis door laten tochten door ’s avonds laat alles open te gooien
– gordijnen gedeeltelijk open te laten zodat de frisse lucht niet wordt geblokkeerd
– een bevroren fles voor de ventilator leggen
– een vochtig laken voor het open raam hangen
– een washandje met ijsblokjes dat je af en toe op je lichaam legt
– een kom ijswater naast je bed waar je zo nu en dan je voeten in stopt

6.  TV en computer niet op standby

Schakel alle elektronica uit en trek zoveel mogelijk elektrische apparaten uit het stopcontact. Die spullen genereren zelfs in slaapstand enige warmte.

7.  Ramen en roosters dicht overdag

Houd ramen en luchtroosters overdag dicht als het buiten warmer is dan binnen, doe ze pas open als het buiten is afgekoeld.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-planeet/weernieuws/zo-overleef-je-de-komende-tropische-nachten~abb6f5a5/

Er zijn er die hun bed nog maar raken en al snurken. Maar de meeste kunnen moeilijk inslaap komen. Het is juist omdat men op hetzelfde uur naar bed gaat dat het moeilijk kan zijn om inslaap te komen. Natuurlijk hoe later je naar bed gaat hoe moeilijker kan de volgende dag zijn om je wakker te houden. Ventileer ’s morgens goed de kamer, dek je bed niet op. Leg een uurtje voor je gaat slapen enkele flessen bevroren water op je matras en aan het voeteneinde.
Het ventileren doe je alleen ’s morgens, en voor de zon of de meeste warmte binnen kan komen.

Probeer iedere dag toch je nachtrust te hebben, en heb je dat niet probeer dan als je kan een sesta te houden.

Doe zeker geen al te zware inspanning na de middag. En probeer ervan te genieten. Want als ik het zo hoor dan klagen vele al maar klagen doen ze altijd. Of het is te warm of te koud of laat het maar snel zomer zijn. Maar als het dan even extreem is dan roepen ze naar regen en koude.

Afbeeldingsresultaat voor sesta

Afbeeldingsresultaat voor slapen in de warmte

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- Explore your moon -

I am the moon, and the moon is me

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

Buiten en Binnen Zinnen

Wat van jou is is van jou, wat van mij is is ook van jou

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig Lifestyleblog

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Wil je beter omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

%d bloggers liken dit: