Category: slapen


Het is morgen volle maan en die beïnvloedt onze slaap. Maar hoe? “Het is een feit dat er tijdens de volle maan bizarre dingen gebeuren”

Wolf, Koppel Wolf, Maan, Wolk, Hemel, Natuur

Al eeuwenlang doen er verhalen de ronde over de volle maan en haar invloed. Vaak wordt ze geassocieerd met hocus pocus, weerwolven en andere bedenkelijke onderwerpen. Toch is er één gegeven waar iedereen, ook wetenschappers, het mee eens lijkt: de volle maan heeft invloed op hoe we slapen. Onderzoekers zoeken naar verklaringen, maar dat gaat moeizaam. Wij polsen bij Nele Costers, astroloog, en Annelies Smolders, slaapexpert en psycholoog.

“Ik krijg heel vaak de vraag: ‘Waarom slaap ik zo slecht tijdens de volle maan?’. Daarop antwoord ik altijd: licht”, zegt slaapexperte Annelies Smolders. “Licht is de grootste vijand van slaap. Als ik ’s nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan, weet ik meteen wanneer het volle maan is. Niet omdat ik slecht slaap, maar omdat ik dan zonder te lang te moeten tasten de deur meteen vind. Ik gebruik zelf ook veel lichttherapie: licht houdt mensen wakker en geeft ze een fris gevoel.”
“Maar ik moet toegeven dat mijn theorie wordt tegengesproken door een Zwitsers onderzoek uit 2013”, vervolgt Smolders. “De wetenschappers wilden tegenspreken dat de maancyclus invloed heeft op onze slaap. Dus ze volgden de slaap van hun proefpersonen wekenlang op in een labo zonder licht. Wat bleek? Rond de volle maan sliepen de proefpersonen nog steeds minder goed en minder diep.” De onderzoekers suggereerden dat het dan misschien een overblijfsel is van onze voorouders. Hun gedrag werd, bij gebrek aan andere lichtbronnen, sterk beïnvloed door de volle maan. 
Ook een recentere studie eerder dit jaar bevestigde het effect van de volle maan op onze slaap, maar sloot licht als invloedsfactor uit. 

‘Lunatic’ = krankzinnig

De invloed van de maan kan dus niet verklaard worden door de aan- of afwezigheid van licht. Is er dan toch een andere reden? “Het is een feit dat er tijdens de volle maan bizarre dingen gebeuren”, weet astrologe Nele Costers. “Het woord ‘lunatic’ in het Engels, afgeleid uit het Latijn, betekent letterlijk krankzinnig. Waarschijnlijk omdat de dorpsgek zich vroeger altijd nog net wat vreemder ging gedragen rond de volle maan. Een beetje zoals dieren die wild worden vlak voor het begint te stormen. Wat ook opvalt en wetenschappelijk bewezen is, is dat er rond de volle maan veel meer geboortes zijn.”

De maan heeft een invloed op eb en vloed. Wij mensen bestaan voor 75 procent uit water, dus het is dus niet zo raar dat de maan ook op ons een invloed heeft.Nele Costers, Astrologe (Adara)

“In de astrologie hebben we een theorie dat planeten, inclusief de maan, een trilling hebben en dat die trilling tot op zeker hoogte een invloed heeft op de natuur en op mensen. Zoals we weten hebben de stralen van de zon ook invloed op ons en de aantrekkingskracht van de maan zorgt dan weer voor eb en vloed. Er is dus blijkbaar een verband tussen de maan en water. En wij mensen bestaan voor meer dan 75 procent uit water. Het is dan ook niet zo raar dat de maan op ons een invloed zou hebben. Als de maan vol is, schijnt de zon al haar licht op haar. Astrologisch gezien is ze dan op volle kracht. Wij voelen dat waarschijnlijk aan.”

Ascentieverschijnselen

“Of die theorie klopt, weten wij astrologen ook niet. Wat we wel weten en vaststellen, is dat mensen voor en tijdens de volle maan last hebben van zogenaamde ascentieverschijnselen. Hoofdpijn, zo moe zijn dat je niet meer kan slapen, insomnia, woelen, vaak wakker worden, lichter slapen. Dat soort symptomen. En die zijn niet alleen te merken op de dag van de volle maan zelf, maar ook al twee tot drie dagen ervoor.” 
“Het hangt natuurlijk ook allemaal af van in welk teken de maan staat, en hoe de andere planeten staan. De volle maan die er nu aankomt is er een in sterrenbeeld Maagd, een aardeteken. We gaan ons tijdens zo’n periode afvragen of we dienstbaar genoeg zijn voor onszelf en voor anderen. Of we genoeg geven, of juist te veel, of we analytisch en perfect genoeg zijn of juist niet. Dat zijn thema’s die nu spelen, omdat de zon dan weer in Vissen staat.”

In je hoofd

“Veel mensen slapen niet goed om psychologische redenen”, vult slaapexperte Annelies Smolders aan. “Ze zijn bang dat ze niet in slaap zullen kunnen vallen, zijn zenuwachtig voor de dag erna of blijven piekeren. Op mijn kanaal ‘Start To Sleep’ zie ik heel veel mensen schrijven: ‘Het is weer volle maan! We gaan weer niet kunnen slapen’. Als dat jouw verwachting is, dan ga je ook inderdaad niet goed slapen. Mijn tips zijn: kijk niet te veel naar het uur, slaap met een oogmasker en houd de stand van de maan niet in de gaten. Want je gedachten beïnvloeden je lichaam enorm. Als jij er vanuit gaat dat je niet zal kunnen slapen, dan zal je waarschijnlijk ook niet kunnen slapen.”
“Ik hou in elk geval meer van wetenschappelijke verklaringen”,  zegt Smolders. Toch kan die wetenschap ons momenteel geen goede verklaring geven voor het fenomeen. “Volgens mij staat de wetenschap gewoon nog niet ver genoeg om alle soorten energie op te vangen, te bestuderen en te verklaren”, besluit astrologe Costers.

BRON: https://www.hln.be/psycho/het-is-morgen-volle-maan-en-die-beinvloedt-onze-slaap-maar-hoe-het-is-een-feit-dat-er-tijdens-de-volle-maan-bizarre-dingen-gebeuren~aca1497a/

Wettenschappelijk zal dit nooit bewezen kunnen worden. Maar bepaalde mensen ondervinden het wel. Tijdens volle maan dat ze slechter slapen of meer dromen. Bij volle maan komen er meer energieën vrij vanuit het kosmische. Dat op ons lichaam een rol kan spelen. Zeker bij vrouwen die er meer last kunnen van hebben. Slecht in slaap geraken vaak wakker worden dromen en vroeg wakker worden. Zijn enkele van de problemen die zich voor kunnen doen. Ook mogen we niet vergeten dat vaak een cyclus van een vrouw samen loopt met volle maan. Net als een geboorte. Ook kan men bepaalde gevoelens meer aanvoelen bij volle maan dan anders. Dat heeft ook te maken met durven aan te voelen maar ook met er iets mee te gaan doen. Net zoals je dromen krijgt in de periode. De vaak heftiger zijn dan anders.
De natuur elementen waar de wetenschap geen weet van heeft of ze niet durft te zien zijn aanwezig. Als men daar meer aandacht aan zou besteden zou men veel verder staan. Maar wat niet gezien kan worden kan ook niet beschrijven worden zegt men.

Bed, Volle Maan, Weide, Veld, Goedenacht, Maanlicht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Moeilijke slaper? Je voeten kunnen de sleutel zijn tot een betere nachtrust

Alternatieve Geneeskunde, Schoonheid, Chinese

Zonder slaap is een mens niks, maar door stress, kinderen of een wereldwijde pandemie kan dat weleens tegenvallen. Een nieuw en poepsimpel trucje uit de wereld van de acupressuur belooft een betere nachtrust. En het geheim zit hem blijkbaar vooral in onze voeten.

Geen schermtijd voor bed, geen dutjes tijdens de dag, geen snelle suikers ’s avonds: voor wie beter wil slapen, is het lijstje met do’s en don’ts lang. Een lijstje dat sinds de pandemie alleen maar belangrijker werd: door corona worstelen namelijk drie keer meer mensen met slapeloosheid, blijkt uit een wereldwijde studie van de VUB. Wie voor de pandemie al moeilijk in slaap viel, ligt nu tot 25 minuten langer wakker.
Het hoeft dan ook niet te verbazen dat trucjes voor een betere nachtrust online gretig opgepikt en uitgewisseld worden: van slapen met ‘white noise’ tot luisteren naar ASMR-video’s (video’s met hypnotiserende geluiden, red.). De laatste ‘slaaphack’ die de ronde doet? Daarin spelen je voeten de hoofdrol.

15 minuten masseren

Het lifestylemagazine Glamour deelde de truc die Britse journaliste Viola Levy op haar Instagram tipte. Zij kreeg de tip van haar acupunctuur-specialist, die haar voor de lockdown behandelde tegen slaapproblemen. 

Bedoeling is dat je voor bedtijd je voeten masseert op bepaalde plekken om bepaalde drukpunten te stimuleren. Een vorm van acupressuur dus. Levy beschrijft het als volgt:

1. “Masseer met je duim het punt op je voet in het V-vormige gebied tussen je grote teen en je tweede teen (LIV-3). Maak je geen zorgen over precisie, je duim is veel groter dan een naald dus je raakt sowieso de juiste plaats.”

Image result for liv 3 acupuncture point | Acupuncture points, Acupuncture,  Regenerative medicine

2. “Zet tamelijk wat kracht op je duim. Je zou een fijne pijn moeten voelen (geen onaangename!).” 

3. “Doe dat 15 minuten voor bedtijd. Je kan het gerust langer dan 15 minuten doen, maar dat kan nogal lastig zijn voor je duimen.” 

Én sokken dragen

Opvallend is dat dit niet de eerste slaaptruc is die op onze voeten focust en viraal gaat. Deze maand nog waren mensen razend enthousiast over een tip die de Amerikaanse dokter Jess Andrade deelde op videoapp TikTok. Haar door de wetenschap onderbouwde slaaphack? Met sokken slapen. 
“Zo krijgen je voeten warm, waardoor je bloedvaten zich openen. Dat zorgt er dan weer voor dat je lichaam afkoelt. En een afgekoeld lichaam signaleert aan je hersenen dat het tijd is om te slapen. Daarom vallen mensen die sokken dragen in bed vaak sneller in slaap”, zegt ze. De video heeft ondertussen 2,6 miljoen likes en werd honderdduizenden keren gedeeld. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/moeilijke-slaper-je-voeten-kunnen-de-sleutel-zijn-tot-een-betere-nachtrust~a745f5a1/

Onze voeten spelen een belangrijke rol om in slaap te vallen of een goede nachtrust te hebben. Koude voeten en men zal moeilijk in slaap geraken. Te warme voeten heeft niet hetzelfde effect. Maar dan kan men ze bloot leggen. Voeten zijn onze thermometer van ons lichaam. De drukpunt waar hier naar verwezen wordt heb je ook op je handen.

To The Point Acupuncture, Raleigh, NC | Acupuncture points

Nu voor je gaat slapen je voeten met een olie masseren zal altijd helpen om in slaap te vallen.
En zoals vele vrouwen doen, die voeten verwarmen aan hun partner. Soms met alle gevolgen van dien.
🤭🤭🤭

Voeten, Bed, Slapen, Verliefd, Seks, Erotisme, Tenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

FABEL OF FEIT OVER SLAPEN

Je moet elke dag op hetzelfde uur naar bed gaan en powernaps zijn slecht: slaapcoach doorprikt 11 mythes over slaap

Vrouw, Ouderen, Moe, Rusten, Gerimpeld, Rimpels, Oude

Een verzwaringsdeken voor een betere slaap en ‘s avonds sporten om sneller in dromenland te vertoeven: op het wereldwijde web krioelt het van de slaapadviezen. Maar welke kloppen nu echt? En welke adviezen kunnen rechtstreeks de vuilbak in? Slaapcoach Ellen Smets neemt de meest voorkomende opvattingen over onze slaap onder de loep en scheidt het kaf van het koren. 

Wie voldoende slaapt, heeft een kleinere kans om ernstig ziek te worden door corona

FEIT. “Door te slapen boost je je afweersysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor virussen en bacteriën. Uit onderzoek blijkt dat vaccins, zoals bijvoorbeeld dat tegen de griep, elf keer minder goed werken bij mensen die de nacht voordien minder dan zes uur hebben geslapen dan bij mensen die een nachtrust van acht uur of meer hadden. Of dit ook geldt voor het coronavaccin is momenteel nog niet zeker, omdat dit een nieuw virus is, maar de kans is groot van wel.”

Verloren slaap kan je niet inhalen door ‘s anderendaags extra vroeg te gaan slapen

FEIT. “Slaapschuld bouw je op, die kan je niet inhalen. Maar als je een nacht slecht hebt geslapen, is de kans wel groot dat je de nacht nadien slaapt als een roos. Alleen heeft het geen enkel nut om bij een slaaptekort een keer om 20 uur in bed te kruipen.”

Kan je niet slapen, ga dan eerst een uur sporten

FABEL. “Voor veel mensen is sporten een activiteit die hen helpt te ontspannen en die hen rustig maakt. Maar die rust is enkel mentaal, want als je sport, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, twee stoffen die je lichaam actief en wakker houden. Wil je ‘s avonds toch sporten, doe dat ten laatste anderhalf tot twee uur voor je naar bed gaat.”

Vijf uur slaap per nacht is voldoende

FABEL. “Het hangt er natuurlijk van af welk type persoon je bent, maar de doorsnee mens heeft toch acht uur slaap nodig. Het staat tegenwoordig goed om te zeggen dat je voldoende hebt aan vier uurtjes per nacht, want dan ben je superman. Maar eigenlijk pleeg je op die manier gewoon roofbouw op je lichaam.”

Je moet elke dag op hetzelfde uur gaan slapen, ook als je niet moe bent

FABEL. “Nee, maar als je slaapproblemen hebt, kan je wel het best elke dag op hetzelfde uur opstaan. Dat is essentieel voor je bioritme. Nachtwerk is daardoor ook nefast. Ik heb zelfs een klant gehad die hartritmestoornissen kreeg door zijn verstoorde bioritme. Wie toch ‘s nachts werkt, probeert het best om zeker vier tot vijf uur achter elkaar te slapen, zodat je op z’n minst fysiek hersteld bent. Draag tijdens het naar huis gaan een zonnebril tegen het daglicht, liefst met oranje glazen. Onderzoek wijst uit dat dit ervoor zorgt dat het licht buiten je niet wakkerder maakt. Ga bij het thuiskomen zo snel mogelijk naar bed. Je lichaamstemperatuur is nog ingesteld op rust, maak hier gebruik van door meteen naar bed te gaan. Draag een slaapmasker om licht en geluid te weren. Houd rekening met het feit dat je na een nachtdienst een aantal uur korter slaapt en minder diep. Een dutje voor je nachtdienst kan je helpen om vermoeidheid tegen te gaan.”

Het juiste voedingsritme helpt om beter te slapen

FEIT. “Ga nooit met een volle of met een lege maag naar bed. In melk en in banaan zit tryptofaan. Dit helpt serotonine aanmaken en dat stimuleert dan weer de productie van melatonine, de stof die ervoor zorgt dat je je slaperig voelt. Neem de tijd voor je maaltijden: te snel eten zorgt voor spijsverteringsstoornissen. Werk je in ploegen, houd dan zoveel mogelijk een normaal eetpatroon aan: drie maaltijden per 24 uur. Wie nachtdienst heeft, eet om circa 18.00 uur een warme maaltijd. Denk aan een flinke portie groente, een stuk vlees, vis of vleesvervanging, aardappelen, rijst of pasta. Om circa 23.00 uur wordt een lichte snack aanbevolen, zoals een schaaltje kwark met fruit, een cracker of een boterham. Om circa 1.30 uur kan je een middernachthapje nemen, bijvoorbeeld een kop soep met een paar volkoren boterhammen. Om circa 5.00 uur is een early morning-snack tegen de dip in laatste uurtjes aan te raden, zoals muesli, fruit, yoghurt of een krentenbol met kaas. Om circa 7.30 uur eet je ten slotte een licht ontbijt: een schaaltje yoghurt met muesli, een boterham met pindakaas, een geroosterde boterham. Dit is belangrijk voor een goede slaap na de nachtdienst. Ontbijt je te zwaar, dan word je te snel weer wakker.”

Een slaapprobleem is geen gezondheidsprobleem

FABEL. “Je kan een dag of drie zonder drinken, maar als je drie dagen niet slaapt, crash je volledig. Zoek hulp als je slaapproblemen hebt. En hulp is veel meer dan een pilletje nemen. Vergelijk het met een auto. Als daar een rood lampje gaat branden, stop je meteen met rijden en bel je naar de garage om het probleem op te lossen. Maar als je een pilletje neemt, sla je dat rood lampje met een hamer in en rijd je gewoon door. Het gevolg is dat je je auto vroeg of laat helemaal kapot zal rijden.”

Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt

“Dat is een twijfelgeval. De onderzoeken spreken elkaar daarin tegen. Bejaarden zijn overdag misschien minder actief, maar je slaapt niet alleen om fysiek te recupereren, maar ook om mentaal te herstellen en je emoties te verwerken. Dat is bij senioren even essentieel als bij jongeren. Feit is wel dat oudere mensen vaak lange middagdutjes doen, waardoor ze ‘s nachts sowieso minder lang slapen.”

Powernaps zijn slecht voor je slaap ‘s nachts

FABEL. “Powernaps zijn goed en ze doen je productiviteit stijgen, op voorwaarde dat ze niet langer dan twintig à dertig minuten duren. Anders kom je in je diepe slaap terecht en zul je je een wrak voelen als je wakker wordt. Bovendien respecteer je ook hier je bioritme niet.”

Van slecht slapen word je dik

FEIT. “Dat heeft te maken met de verhouding tussen leptine en ghreline in ons lichaam, twee stoffen die onze eetlust regelen. Als je slecht slaapt, maakt je lichaam meer ghreline dan leptine aan, waardoor de balans zoek is. Als je te veel ghreline hebt, werkt je verzadigingsgevoel niet goed en zal je je niet meer voldaan voelen. Je krijgt voortdurend het signaal dat je moet eten en bovendien zal je in die toestand veel sneller naar junkfood en suikerrijke snacks grijpen. Met alle gevolgen van dien.”

Je slaapt beter met een verzwaringsdeken

FABEL. “Zo’n deken is extra zwaar gemaakt met bijvoorbeeld plastic ballen, zand of polystyreenkorrels en de druk dat dat op het lichaam uitoefent, zorgt voor rust en ontspanning. Maar wie een ernstig slaapprobleem heeft, gaat hiermee niet opeens spectaculair beter slapen. Ik raad het ook niet aan omdat het enkel een hulpmiddel is. Je kan veel beter de oorzaak van je slaapprobleem aanpakken. Voor mensen met angststoornissen of een autismespectrumstoornis kan het wel nuttig zijn. Het gewicht van het deken – tussen twee en vijftien kilo, afhankelijk van je eigen gewicht – stimuleert immers de aanmaak van serotonine en melatonine, hormonen die een kalmerend gevoel geven. Wie snurkt of slaapapneu heeft, gebruikt het sowieso beter niet omdat de druk op de borstkas voor een onrustige ademhaling kan zorgen. Ook voor mensen met bloedsomloop- of temperatuurregelingsproblemen wordt het sterk afgeraden.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/je-moet-elke-dag-op-hetzelfde-uur-naar-bed-gaan-en-powernaps-zijn-slecht-slaapcoach-doorprikt-11-mythes-over-slaap~a6b88c2f/

Er zijn fabels en feiten over slapen. Maar veel is te wijten aan jezelf. Als men al lange tijd niet goed slaapt zoek dan voor jezelf uit wat je veranderd hebt of wat je kan veranderen. Hier spreekt men nog altijd van een gemiddelde van 8uur slaap. Maar er zijn mensen die dat niet nodig hebben en ook er geen problemen van ondervinden. Dus denk ik persoonlijk dat het van persoon tot persoon afhangt. In mijn cursus over slapen. Heb ik wel geleerd hoe ouder men wordt hoe meer men gaat slapen. Dat begint met een middagdutje en gaan vaak vroeger naar bed. Slapen bijna de hele nacht door. Net zoals baby’s veel slapen om groot te worden. Gaan ouderen slapen om hun lichaam tot rust te brengen.

Vrouw, Mooie, Model, Mensen, Portret, Mode, Menselijke

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Volgens slaapexperts moet je dit uit je slaapkamer verbannen

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Om genoeg slaap te krijgen is het niet alleen van belang dat je op tijd naar bed gaat, maar ook de omstandigheden in je slaapkamer kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Volgens slaapexperts kun je daarom beter het volgende uit je slaapkamer verbannen om optimaal te slapen.

Huisdieren

Hoewel je wellicht dolgraag knuffelt met een hond of kat in bed, kan het een negatieve impact hebben op je slaap. Je huisdier kan je rust verstoren door op bed te springen of te vragen om aandacht of eten. Bovendien kunnen ze allergieën verergeren en je kan zelfs vlooien op je bed krijgen.

Lichtgevende apparaten

Sorry, maar je laptop, tablet en smartphone hebben niets te zoeken in je slaapkamer. Hetzelfde geldt uiteraard voor televisie- en computerschermen. Het licht van de schermen is namelijk slecht voor je slaap.  Dan maar een boek erbij? Afhankelijk van de lamp die je gebruikt is ook dit niet ideaal omdat het licht van LED lampen en fluorescentielampen ook slaapverstorend kan zijn.

Kantoorspullen

Je kunt beter geen kantoor van je slaapkamer maken. Gedachtes over werk kunnen je namelijk wakker houden en het is moeilijk om niet aan werk te denken als je je slaapkamer gebruikt als kantoor.

Eten en drank

Je kunt het best enkele uren voordat je gaat slapen niets eten en ook geen alcohol drinken. Bewaar dan ook geen eten of drank in je slaapkamer om te voorkomen dat je vlak voor je slaap verleid wordt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/volgens-slaapexperts-moet-je-dit-uit-je-slaapkamer-verbannen/ar-BB1dBv4F?li=AAdeqpu

Slapen moet aangenaam zijn. En sommigen spullen kunnen je slaap verstoren of soms moeilijker in slaap doen vallen. Nu je huisdier op bed kan je slaap verstoren. Maar ook kan het voor alleenstaande een goed gevoel geven. Daarom denk ik dat je hier zelf moet weten wat je doet. Je huisdier mee op bed nemen of niet. Kantoorspullen net als eten of drank zet je niet in je kamer. Men moet op een moment rust kunnen vinden en dan moet je werk los kunnen laten. Of nog even de krant digitaal lezen of je mails is nooit een goede optie in bed.
Je slaapkamer moet zo neutraal mogelijk zijn. Dan voel je ook de rust ervan.

Interieur, Slaapkamer, Levensstijl, Meubilair, Bed

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VAAK ’s NACHTS WAKKER WORDEN

Word jij ook zo vaak wakker ‘s nachts? Slaapcoach legt uit hoe dat komt en wat je eraan kan doen: “Medicatie is echt af te raden”

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Een snurkende partner, nachtmerries of een toiletbezoek: er zijn tal van oorzaken waardoor we ’s nachts wakker worden. Hoe val je daarna weer snel in slaap? “Kijk vooral niet constant naar de klok, maar sta op en ga een half uur iets compleet onnuttigs doen”, zegt slaapcoach Ellen Smets die advies geeft om snel weer in dromenland te vertoeven. 

“Net zoals moeilijk inslapen heeft ’s nachts wakker worden in eerste instantie te maken met een teveel aan cortisol — ook wel het stresshormoon genoemd — in je lichaam”, zegt Ellen Smets. “Door overdag niet aan stressreductie te doen, blijf je hangen in een adrenaline-cortisolpiek, waardoor de kans groot is dat je tussen 1 en 2 uur ’s nachts wakker wordt. Dat uur is biologisch zo bepaald.”

Lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga een halfuurtje iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoord­raad­sel invullenEllen Smets

“Het beste dat je dan kan doen, zijn ademhalingsoefeningen en een bodyscan : focus je gedachten op je lichaam en ga na waar de spanning zit. Helpt dat niet en lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoordraadsel invullen. Ga na een halfuurtje weer naar bed. Waarschijnlijk zal de slaap dan wél komen. Wat je nooit mag doen als je ’s nachts wakker wordt, is voortdurend naar de klok kijken. Dat wekt slaapbeperkende gedachten op als ‘Oh, ik heb nog maar zoveel uur om te slapen’. Daardoor gaat je stressniveau de hoogte in en zal je nog moeilijker in dromenland geraken.”

Aparte kamers

Naast het stressniveau zijn er ook externe factoren die een ononderbroken nachtrust in de weg kunnen staan. Een partner die snurkt is er daar één van. “Het is geen populaire oplossing, maar aparte kamers is soms het enige dat helpt”, zegt Ellen. “Wie vaak last heeft van nachtmerries en daardoor ’s nachts wakker schiet, raad ik bachbloesems aan, een natuurlijk middel dat de slaap bevordert en helpt tegen negatieve emoties. Helemaal af te raden is slaapmedicatie. Daarmee val je wel in slaap, maar raak je niet in een diepe slaap, waardoor je ’s ochtends nog steeds niet fit en uitgerust wakker zal worden. Het is immers de diepe slaap die ervoor zorgt dat je lichaam en geest ’s nachts recupereren.
Hetzelfde geldt voor alcohol. Bovendien treedt er bij medicatie gewenning op, met als gevolg dat je steeds meer pillen nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken.”

Hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.Ellen Smets

Luisteren

Vanaf een uur of vijf ’s morgens, begint je lichaam cortisol aan te maken en word je wakker. Maar als je te vroeg ontwaakt, is het volgens de slaapcoach beter om later te gaan slapen. “Is dat pas om 1 uur, dan is dat pas om 1 uur”, zegt ze. “Ga pas naar bed als je je slaperig voelt, want dat is het moment waarop je systeem aangeeft dat je in slaap zal vallen. Sommige mensen willen dat moment uitstellen en sukkelen dan in slaap in de zetel. Als ze daarna naar bed gaan, zijn ze klaarwakker, omdat ze niet hebben geluisterd naar hun lichaam. Maar hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.”
En ten slotte nog dit: “Soms word je wakker en denk je dat je die nacht geen oog hebt dichtgedaan, maar dat is niet altijd terecht. De beste manier om te weten hoeveel je hebt geslapen, is door je slaap te meten. Dat kan met een activity tracker, smartphone of sporthorloge.”

Meer info: www.true-balance.be

Zo doe je een bodyscan

Progressive muscle relaxation, ook wel bodyscan genoemd, is een techniek uit de mindfulness waarbij je je ademhaling inzet om je lichaam stukje per stukje af te gaan en te ontspannen. Een bodyscan doe je het best zittend of liggend. Al hoeft dat niet per se in je bed te zijn. Ook aan je bureau of in de file kan je een bodyscan uitvoeren.
Focus op het aan- en ontspannen van de spiergroepen in je lichaam. Sta bij elke groep twee à drie seconden stil. Begin bij je tenen, je voeten, je knieën en ga zo naar boven. Blijf ondertussen langzaam en diep ademhalen. Adem in door je neus, houd je adem vast terwijl je je spieren aanspant, en adem uit door de mond bij het loslaten van de spieren.

Slimme sensor

Bijna één op de twee mannen en één op de vier vrouwen ouder dan 40 heeft last van slaapapneu of ademhalingsproblemen tijdens de slaap. In liefst 80 % van de gevallen is de aandoening niet vastgesteld, ondanks hogere risico’s op diabetes, hersenvaataandoeningen en een hoge bloeddruk die slaapapneu met zich meebrengt. De Belgische start-up Sunrise ontwikkelde een intelligente sensor waarmee ademhalingsproblemen tijdens de slaap geregistreerd worden.
Het toestel, dat slechts drie gram weegt, wordt aangesloten op de smartphone en kan thuis worden gebruikt, waardoor de patiënt niet langer naar ziekenhuis of slaapkliniek moet. Voor één nacht registratie betaal je 89 euro, voor twee nachten 149 euro, voor drie nachten 199 euro. Partenamut en Partena Ziekenfonds zijn de enige ziekenfondsen die in een eenmalige terugbetaling van 20 euro voorzien.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/word-jij-ook-zo-vaak-wakker-s-nachts-slaapcoach-legt-uit-hoe-dat-komt-en-wat-je-eraan-kan-doen-medicatie-is-echt-af-te-raden~a73188ba/

Wie kent het niet. ‘S nachts wakker worden om naar het wc te gaan of iets te drinken. Of zelfs wakker schieten van een rare droom. Vaak val je meestal snel terug in slaap. Is dat het geval niet blijf dan niet in je bed te woelen. Want je gaat de slaap niet vatten. Ga uit je bed en wandel even rond of ga gewoon even in de zetel zitten. Na enkele minuten tot een half uur kan het goed zijn dat je terug moe wordt. En al snel terug de slaap kan hervatten. Natuurlijk als het komt opdat je partner snurkt. Dan moet je een keuze maken wil je uitgeslapen zijn de volgende morgen. Die keuze kan zijn je ergens anders in bed gaan leggen. Of je partner wakker maken met vaak alle gevolgen van die. Ruzie.
Als je voor jezelf aanvoelt dat je vaak wakker wordt kan dit een oorzaak hebben. Te vroeg naar bed gaan, voeding, stress. Kijk eerst voor jezelf dit dan na. Want een slechte nachtrust is een slechte dag. En als dit eens een keer voorkomt geen probleem. Maar meerdere keren achter elkaar kan voor een slecht humeur zorgen en slechte dagen. Nu snel naar een arts zou ik niet gaan. Want vaak ligt de oorzaak bij jezelf.

Mensen, Vrouw, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPWANDELEN NIET ALTIJD LEUK

Slaapwandelen is een hit online: waarom doen we het en wanneer wordt het gevaarlijk? “Als het een gewoonte is, zit er iets mis”, zegt slaaptherapeute

Fantasie, Licht, Stemming, Hemel, Mooie, Fairytale

Op videomedium TikTok vergaart de Canadese Celina Myers miljoenen views met haar filmpjes waarin ze slaapwandelt. Op hotel steelt ze ’s nachts onbewust kussens uit de lobby, thuis doet ze op blote voeten en in een petieterig nachtjurkje een blokje om. Het is een fenomeen dat fascineert. Waarom slaapwandelt een mens? En waarom besluit een slaapwandelende mens de koelkast te plunderen, het huis te verlaten of zijn partner aan te vallen? Slaapexperte Annelies Smolders begeleidt slaapwandelaars. “Wat ze ’s nachts doen, staat helemaal los van hun normale gedrag of persoonlijkheid.”

Bijna tien miljoen volgers heeft ze ondertussen op TikTok, de Canadese Celina Meyers. Haar korte, humoristische filmpjes scoren goed, met telkens een paar honderdduizend views. Maar dé kijkcijferkanonnen van haar profiel? De filmpjes waarin Meyers ’s nachts al slapend op avontuur gaat. “Ik ben altijd al een slaapwandelaar geweest”, zegt ze in een video. “Maar ik doe het vooral als ik erg gestresseerd ben.” 
Met een paar camera’s in huis registreert Meyers haar nachtelijke escapades. Soms gaat ze, met ogen open, op wandel buitenshuis. Soms haalt ze de pot mayonaise uit de koelkast. Soms gaat ze haar honden kussen. Soms staat ze in de woonkamer luidop te brabbelen of serveert ze een maaltijd voor denkbeeldige gasten. Telkens is ze de ochtend nadien compleet verbaasd wanneer ze de beelden ziet en herinnert ze zich niks meer. 

https://www.tiktok.com/embed/v2/6921150070855355654?lang=nl

Meyers’ kijkers smullen ervan. Het blijft een fascinerend fenomeen, slaapwandelen. En relatief zeldzaam. “In de kindertijd doet zo’n twintig procent aan slaapwandelen. Maar dat groeit er bijna altijd uit. Bij volwassenen ligt het cijfer nog rond de vier procent”, zegt slaapexperte Annelies Smolders, auteur van ‘Start to Sleep’ en ontwikkelaar van online slaaptherapie. 

Alcohol, drugs, cafeïne

“Volwassenen die slaapwandelen, zijn daar sowieso kwetsbaar voor. Die kwetsbaarheid is meestal genetisch: niet zelden zit slaapwandelen al in de familie. Maar er zijn altijd ook bijkomende triggers. Vaak is de boosdoener een ernstig slaaptekort: iemand die heel onregelmatig slaapt of geen deftig bioritme heeft, kan gaan slaapwandelen. Denk aan iemand die in shiften werkt, een student in de blok of iemand die een zware jetlag heeft. Of gewoon iemand die geen goede slaapstructuur kan onderhouden. Eens zo’n persoon weer gezonde slaapgewoontes ontwikkelt, komt er meestal een einde aan het slaapwandelen.”
Meyers gaat naar eigen zeggen slaapwandelen als ze onder veel stress staat. Ook dat kan een trigger zijn, bevestigt Smolders. “Mensen die gevoelig zijn voor stress of felle emoties, zijn inderdaad kwetsbaarder. Misbruik van bepaalde middelen kan ook voor slaapwandelen zorgen: alcohol, drugs of cafeïne, bijvoorbeeld.”

Niks met dromen te maken

Wat precies in het lijf en de hersenen van een slaapwandelaar gebeurt, is erg complex, zegt Smolders. “In essentie is slaapwandelen een slaapwaakstoornis. Dat houdt in dat een slaapwandelaar zich in de diepe slaapfase – fase 3 – bevindt en plots ontwaakt, zonder zich daar ook maar enigszins bewust van te zijn. Een deel van de hersenen wil verder slapen, een deel wil wakker zijn. De slaapwandelaar zit als het ware in een toestand tussen slapen en waken in. En de verlamming die normaal optreedt tijdens onze slaap, werkt op dat moment niet optimaal. Dat maakt dat een slaapwandelaar effectief aan het wandelen gaat.”
Omdat het slaapwandelen in onze diepe slaap gebeurt, heeft het niks te maken met dromen. Dromen doen we immers in onze REM-slaap (Rapid Eye Movement), niet in onze diepe slaap. “Een nachtmerrie of droom ervaren we als een verhaal, dat we vaak nog kunnen navertellen. Slaapwandelen niet, we herinneren ons er achteraf ook niks van.” Wie praat of roept in z’n slaap, komt wel in de buurt van een slaapwandelaar. “Dat werkt volgens hetzelfde principe, maar is een minder extreme uiting ervan.”

Van koelkast plunderen tot moorden 

Waarom een slaapwandelaar dan ’s nachts op avontuur gaat richting koelkast of buitenwereld, is wetenschappers nog niet duidelijk. “Daar wordt nog altijd onderzoek naar gedaan. Meestal kunnen slaapwandelaars hun gedrag zelf ook niet verklaren. We weten wel dat wat een slaapwandelaar besluit te doen, helemaal los kan staan van hun normale gedrag of persoonlijkheid. Iemand kan tijdens het slaapwandelen bijvoorbeeld agressief zijn, maar daar in het normale leven nul neiging toe hebben. Ik heb ooit een patiënt begeleid die zijn partner ’s nachts flink vastgreep, die man schrok zich te pletter toen hij dat ontdekte. In Engeland in 2008 vermoordde een Brit zijn vrouw toen ze samen in een camper sliepen. Ook die man was in complete shock. En de rechter sprak hem vrij.” 

Ook de bedpartner kan een slaappro­bleem ontwikke­len: die ligt de hele nacht te waken, uit angst dat de slaapwande­laar iets gevaar­lijks zal doenSlaapexperte Annelies Smolders

Een slaapwandelaar die een moord pleegt: dat is een erg extreem voorbeeld. Maar slaapwandelen kan wel degelijk gevaarlijk en onaangenaam zijn. In de eerste plaats voor de slaapwandelaar zelf natuurlijk. “Een persoon die ’s nachts een steile zoldertrap afwandelt of met de auto een ritje gaat doen: dat kan fout aflopen. Ik heb ooit een student begeleid die wakker was geworden op het dak van zijn studentenkot. Zo iemand moet z’n stoornis echt aanpakken. Evengoed kan het voor conflict binnen het gezin zorgen. Ooit had ik een vader die kwaad was op z’n pubers omdat ze ’s nachts de koelkast leegroofden. Bleek dat die vader dat zelf deed, al slaapwandelend.”
“Om nog maar te zwijgen van hoe zwaar het kan zijn voor de bedpartner. Die ligt vaak de hele nacht te waken, uit angst dat de slaapwandelaar iets gevaarlijks zal doen. Met als gevolg dat ze zelf ook een slaapprobleem ontwikkelen. Ik raad altijd aan om een waakoogje met een sensor te kopen voor de slaapkamerdeur. In de hoop dat de partner dan geruster kan zijn. Sensormatjes voor naast het bed bestaan ook. Maar algemeen geldt: zodra iemand onder het slaapwandelen lijdt, of als het slaapwandelen lang aansleept, moet je het echt gaan aanpakken.”
Dat aanpakken doe je niet door de slaapwandelaar ’s nachts wakker te maken, waarschuwt Smolders. “Zo doe je die persoon midden in de nacht ongelooflijk schrikken. Dat draagt alleen nog maar toe aan zijn slaapstoornis. Beter is om de slaapwandelaar gewoon rustig terug naar bed te begeleiden.” Daarnaast is het vooral belangrijk om de slaapgewoontes van de slaapwandelaar aan te pakken. “Fiks het bioritme. Bekijk ook het alcohol- en druggebruik. Indien nodig met professionele hulp”, zegt Smolders. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/slaapwandelen-is-een-hit-online-waarom-doen-we-het-en-wanneer-wordt-het-gevaarlijk-als-het-een-gewoonte-is-zit-er-iets-mis-zegt-slaaptherapeute~a69ccd20/

Dit gebeurd in je diepe slaap. Dat maakt dat je er ’s morgen niet echt iets van weet. Men gaat wandelen of dingen doen ongecontroleerd. Het komt het meeste voor bij jongeren. Het is op zich niet gevaarlijk. Toch moet men uitkijken dat de persoon zich niet kwetst. Iemand die slaapwandelt maak je best niet wakker. Deze kan abrupt wakker worden en zelfs op zo een moment slagen. Het beste is neem een arm vast en begeleid de persoon terug naar bed. Daar zou je de persoon wel rustig kunnen wakker maken.
Belangrijk is dat bepaalde deuren dicht zijn en op slot. Zodat de persoon niet weg kan. Alhoewel ze soms heel wat kunnen verwezenlijken als ze aan het wandelen gaan. Iemand die slaapwandelt kan ook seks hebben. Dit noemt men seksueel slaapwandelen. De persoon zal ook dit ’s morgens niet meer weten.
Ik weet dat hierover een pracht film bestaat. Maar kan het me niet meer voor de geest halen.

Dreamcatcher, Illustraties, Patroon, Object, Design

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Val je moeilijk in slaap? 7 Drankjes voor een betere nachtrust

’s Nachts niet kunnen slapen, kan verschrikkelijk frustrerend zijn.

Bed, Voor Het Slapen Gaan, Kind, Baby, Slaap, Slapen

Misschien heb je stress, misschien ligt het aan de stand van de maan, of misschien is er geen duidelijke reden voor: ’s nachts niet kunnen slapen, kan verschrikkelijk frustrerend zijn. Lig jij weleens naar het plafond te staren en loop je de volgende dag met wallen tot je knieën? Deze 7 drankjes drinken voor het slapengaan kunnen je helpen een betere nachtrust te krijgen.

1. Kamillethee

Je hebt vast weleens eerder gehoord dat kamille je kan helpen te ontspannen. Waarom dit plantje ons precies zo slaperig maakt, is niet bekend. Maar hé, als het maar werkt! Een kopje kamillethee smaakt daarnaast ook nog gewoon heel lekker. Vind je de smaak van de thee te bitter? Roer er dan een lepeltje honing doorheen.

2. Kokoswater

Een stofje dat een belangrijke rol speelt in je slaap-waakritme, is kalium. En laat dat stofje nu in grote hoeveelheden voorkomen in kokoswater. Drink er dus een glaasje van voordat je naar bed gaat en je zal hopelijk binnen de kortste keren heerlijk liggen te snurken.

3. Amandelmelk

Veganisten en mensen met een lactose-intolerantie zweren erbij, maar amandelmelk is ook een perfect drankje om mee in slaap te vallen. Amandelen bevatten namelijk veel magnesium en dat stofje bevordert de nachtrust. Een gebrek aan magnesium kan je dan ook behoorlijk wakker houden. Houd je niet zo van de smaak van amandelmelk? Dan kun je ook kiezen voor een shake met magnesiumpoeder.

4. Lavendelthee

Niet zozeer de smaak, maar vooral de geur van lavendel kan je de nacht door helpen. Dankzij de stressverlagende werking van het plantje, stap je ontspannen je bed in en val je hopelijk als een blok in slaap.

5. Sojamelk

De tweede plantaardige melk in dit rijtje. Dit drankje bevat het aminozuur tryptofaan en dit is de grondstof voor serotonine en melatonine. Deze twee stoffen bevorderen je gemoedstoestand en je nachtrust. Hierdoor is sojamelk een perfect slaapmiddel.

6. Walnotensmoothie

Walnoten bevatten net als sojamelk een hoge dosis tryptofaan. Daarom kan een walnotensmoothie je helpen om in slaap te vallen. Misschien dat het wat eigenaardig klinkt, maar het is ontzettend lekker in combinatie met bijvoorbeeld amandelmelk en banaan. Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om voor het slapen een handje walnoten te eten.

7. Thee met citroenmelisse

Citroenmelisse is een plant die lijkt op munt, maar ruikt naar citroen. Citroenmelisse helpt je te ontspannen en zorgt ervoor dat je zonder problemen in slaap valt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/val-je-moeilijk-in-slaap-7-drankjes-voor-een-betere-nachtrust/ar-BB1dkopK?li=BBDNPrw

Het kan zeker helpen om je inslapen en je nachtrust te verbeteren. Wat er niet bijstaat is een glas lauw melk met honing dat ook doeltreffend kan werken. Wat je eet of drinkt laat op de avond kan voor problemen zorgen. Daar is het altijd verstandig om niet al teveel nog te eten na 20.00uur. Vergeet ook niet dat thee soms op je blaas kan werken. En dat je ’s nachts eruit moet om te plassen.

Licht, Gloed, Benen, Voor Het Slapen Gaan, S Nachts

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Goed slapen ’s nachts begint al overdag”: slaapcoach geeft tips die wél werken voor een betere nachtrust

Gemiddeld heeft een mens acht uur slaap nodig, maar hoe komt het dat zoveel mensen slecht slapen en ’s avonds maar moeilijk de weg naar dromenland vinden? En wat helpt nu écht om beter te slapen? Slaapcoach Ellen Smets geeft advies. “Het aantal prikkels dat we op een dag binnen krijgen is enorm gestegen, maar onze hersenen zijn niet mee geëvolueerd.”

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

“Goed slapen ’s nachts begint al overdag”, legt slaapcoach Ellen Smets van True Balance uit. “Een van de hoofdoorzaken van slecht slapen is stress. Iedereen zou gedurende de dag op verschillende tijdstippen moeten checken hoe het zit met dat stressniveau door naar zijn of haar ademhaling te kijken. Adem je ter hoogte van je borstkas of ter hoogte van je buik? In het eerste geval is je stressgehalte te hoog. Dan is het belangrijk om eventjes ademhalingsoefeningen te doen, idealiter vijf keer per dag. ‘Daar heb ik geen tijd voor, hoor’, krijg ik dan vaak als antwoord. Maar je kan perfect even op je ademhaling focussen terwijl je naar het toilet gaat. Dat doe je toch ook meermaals per dag? Heel wat mensen zijn zich niet meer bewust van hun lichaam, maar ademen is dé sleutel tot een goede nachtrust.”

Als je moeilijk in slaap valt, is dat mogelijk een teken dat je nog niet moe genoeg bent op het moment dat je naar bed gaatslaapcoach Ellen Smets

Cortisol

De verklaring is simpel. “Rond 5 uur ’s ochtends begint ons lichaam cortisol aan te maken, een hormoon dat we nodig hebben om wakker te worden. Zodra we uit bed stappen, belanden de meeste mensen in een rush die de hele dag aanhoudt. Hun stressniveau daalt op geen enkel moment, waardoor zich veel te veel cortisol opbouwt in hun lichaam tegen dat ze gaan slapen. Dat verstoort je nachtrust. Door overdag regelmatig op je ademhaling te letten, zorg je ervoor dat het cortisolgehalte tegen de avond gedaald is, waardoor je wél makkelijk zal inslapen. Wat ook kan helpen, is slaaprestrictie. Als je moeilijk in slaap valt, is dat mogelijk een teken dat je nog niet moe genoeg bent op het moment dat je naar bed gaat. Probeer dan eens om wat later te gaan slapen.”

Perfectionisten

Hoe gevoelig je bent voor een slaapproblematiek, hangt af van je persoonlijkheid. “Angstige mensen, perfectionisten, pleasers, mensen met een laag zelfbeeld of die eerder negatief denken, hebben meer kans om slecht te slapen door piekergedrag”, weet Ellen Smets. “Een oplossing kan zijn om een piekerboekje klaar te leggen. Schrijf daar steeds op hetzelfde tijdstip neer hoe je dag is geweest. Op die manier zorg je ervoor dat je je dag verwerkt hebt voor je gaat slapen. Anders gebeurt dat piekeren in bed en zal je maar moeilijk inslapen.” 

Als je jezelf een goede slaaphygië­ne wil aanleren, breng dan structuur aan in je dagslaapcoach Ellen Smets

“Creëer ook een slaapritueel, zodat je geest en lichaam weten dat het slaaptijd is. Dat hoeft niks spectaculairs te zijn. Gewoon je tanden poetsen en je pyjama aantrekken is al voldoende. Zorg er alleen voor dat je elke avond precies hetzelfde doet, want de mens is een geconditioneerd wezen. Door die herhaling leer je je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.”

“Als je jezelf een goede slaaphygiëne wil aanleren, breng dan structuur aan in je dag. Eet en beweeg op vaste tijdstippen en bouw je dag op het einde af. Ga niet nog eens achter je pc zitten als je ’s avonds thuiskomt van je werk.

Sommige mensen hebben ook last van aangeleerde slapeloosheid: door overdag al te stellen dat je niet gaat kunnen slapen, ben je al helemaal opgejaagd nog voor je je bed maar gezien hebt. Dan is het zaak om door middel van therapie weer vertrouwen te krijgen in je slaap.”

Ook een slecht eetpatroon kan tot slaapproblemen leiden. “Als je veel suikers eet, zal je bloedsuikerspiegel schommelen, waardoor er adrenaline vrijkomt”, aldus de slaapcoach. “Die stoffen zorgen ervoor dat je slecht slaapt. Ook te late en zware maaltijden, alcohol en cafeïne zijn te mijden. Een kop warme melk kan wel. Dat bevat immers tryptofaan, een slaapbevorderend aminozuur, en melatonine, een hormoon dat het lichaam slaperig maakt. Al zal iemand met een zwaar slaapprobleem daar weinig baat bij hebben.”

Door van de ene socialeme­dia-app naar de andere te springen, creëer je een bepaald stressni­veau dat een negatieve impact heeft op je slaapkwali­teitslaapcoach Ellen Smets

Prikkels

Nog een belangrijke oorzaak van slaapproblemen is volgens Ellen Smets de constante stroom aan informatie die onze hersenen te verwerken krijgen. “Het aantal prikkels dat we op een dag binnen krijgen is enorm toegenomen in de maatschappij. Alleen zijn onze hersenen niet mee geëvolueerd. Alles moet almaar sneller, maar ons brein kan niet meer volgen. Al die overinformatie, die vaak via de smartphone komt, is nefast voor onze slaap. Niet alleen verstoort het blauwe licht je bioritme, de informatie die op je afkomt, kan je ook nog eens aan het piekeren zetten. Uit een studie van de UGent bleek net nog dat socialemedia-apps heel slecht zijn voor de slaap. Door van de ene app naar de andere te springen, creëer je een bepaald stressniveau dat een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteit. Leg je telefoon dus zeker twee à drie uur voor je naar bed gaat aan de kant. Tv-kijken kan, naargelang het soort programma dat je bekijkt. Een spannende thriller is niet aan te raden, want daardoor stijgt je cortisolniveau weer.”

De tips samengevat

• Tip 1: Goed ademen overdag
• Tip 2: Minder suiker en vroeger eten
• Tip 3: Zorgen in piekerboekje noteren
• Tip 4: Elke avond telkens hetzelfde doen
• Tip 5: Eventueel wat later in bed kruipen

Meer info: www.true-balance.be

DRIE OEFENINGEN DIE RUST BRENGEN

Door deze ademhalingsoefeningen een paar keer per dag uit te voeren, komt je lichaam overdag al tot rust, wat je slaap alleen maar ten goede zal komen.

1. Ademhaling via buik

Je kan deze oefening altijd en overal uitvoeren, want je kan ze zowel staand, zittend als liggend doen. Door buikademhaling toe te passen, zal je hartslag en bloeddruk verlagen.
• Houd een hand tegen je borst en de andere tegen je buik.
• Adem diep in door de neus, zodat je longen vol raken en je middenrif uitzet, zodat je met je hand je buik naar buiten voelt bewegen.
• Doe zes tot tien ademhalingen per minuut, gedurende tien minuten per dag.

2. 4-2-6-ademhaling

Neem een comfortabele houding aan en adem gedurende vier seconden heel rustig door je neus. Houd je adem twee seconden in. Adem heel rustig uit door je neus gedurende zes seconden. Herhaal dit vier à vijf keer na elkaar. Je kan ook de 4-7-8 ademhaling doen, maar die is minder makkelijk, zeker wanneer het diafragma gespannen is door stress.

3. Ademhaling via neusgat

Sluit je rechterneusgat en adem links in. Sluit dan links en adem uit door rechts. Adem goed in. Adem uit links. Blijf zo enkele keren langzaam en diep ademen, van de ene naar de andere kant.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/goed-slapen-s-nachts-begint-al-overdag-slaapcoach-geeft-tips-die-wel-werken-voor-een-betere-nachtrust~af02bf70/

Stress en denken zijn de grootste boosdoeners om goed te kunnen slapen. En al zeker om de slaap te beginnen. Mensen gaan maar al te vaak met een vol hooft naar bed. Ze vergeten dan wel dat je in bed gaat nadenken. Je vind er de rust en juist daardoor ga je denken. Je gaat woelen draaien en zelfs het bed terug uitgaan. Rust voor je naar bed gaat is dan ook belangrijk. Met rust bedoel ik geestelijke rust. Ook een goede ademhaling kan voldoening geven.
Soms lopen mensen te snel naar een arts. Waar ze vaak zelf veel aan kunnen doen. De arts geeft slaappillen dat weer een effect kent op termijn. Hen heeft zeker en vast goede alternatieven die even doelgericht werken. Maar ook mediteren al is het maar 10min voor het slapen gaan kan helpen.
Laat je dag volledig los als je naar bed gaat. Heb je soms ruzie met je partner ga zeker niet met ruzie slapen. Dat kan problemen geven tijdens je slaap.
Een goede nachtrust zal je een goede dag brengen.

Bed, Persoon, Slapen, Vrouw, Rusten, Ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat er met je lichaam gebeurt als je naakt slaapt

Naakt slapen scheelt je niet alleen een hoop was, het heeft allerlei voordelen. Voor je lijf, je state of mind én je relatie. Dít gebeurt er als je naakt slaapt.

Naakt, Naakte, Mensen, Vrouw, Erotisch, Slapen

1. Je slaapt beter Niet alleen omdat je niet wakker wordt van een knellende pyjama die niet met jou is meegedraaid, maar omdat zonder pyjama je lichaamstemperatuur makkelijker kan dalen. Een wat lagere lichaamstemperatuur is een voorwaarde voor een kwalitatief goede nachtrust.

2. Je verbrandt meer calorieën Omdat je geen pyjama draagt om je lijf op temperatuur te houden, moet je lichaam zelf aan de slag. Om je lichaam warm genoeg te houden activeert je lichaam je bruine vet. Dat kost calorieën. Hoeveel calorieën is niet met zekerheid te zeggen, maar ter indicatie: uit een onderzoek gepubliceerd op de website van de New York Times bleek dat mannen die het drie uur lang koud hadden, gemiddeld 250 calorieën verbrandden. Dat betekent natuurlijk niet dat je het ’s nachts koud moet gaan liggen hebben, maar zonder pyjama slapen kan misschien nét een beetje verschil maken.

3. Je lady parts worden gezonder Draag je ’s nachts ondergoed, dan wordt je vagina sneller warm en vochtig en creëer je een geweldige broedplaats voor bacteriën waar je uiteindelijk een schimmelinfectie van kunt krijgen. Wil je een happy vagina, dan doe je er goed aan de boel ’s nachts te laten luchten.

4. Je voelt je minder gestrest Als je lichaam kan afkoelen ’s nachts, blijft je stresshormoon cortisol op peil. Ga je liggen zweten, kan je cortisol juist stijgen. Dat kan leiden tot onder andere stressgevoelens, angst en hongeraanvallen.

5. Je hebt eerder seks Deze gaat helaas alleen op voor mensen die samen slapen. Als jullie blote huid elkaar aanraakt, maken je partner en jij namelijk allebei oxytocine aan: het knuffelhormoon waar je minder gestrest van wordt én waardoor je meer liefde voelt voor elkaar, wat kan leiden tot meer seks. Bonus: je zou van dit knuffelhormoon ook nog eens slaperiger worden.

6. Je voelt je fijner in je lijf Hoe vaak kijk jij naar je naakte lichaam? En hoezeer voel jij je op je gemak met je lijf? We hebben meestal wel iets op of aan te merken aan ons eigen lichaam, en té vaak voelen we de behoefte ons lijf te verbergen. Zonde en nergens voor nodig. Door naakt je slapen voel je je sneller op je gemak in en met je eigen lijf, waardoor je zelfvertrouwen kan groeien.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-er-met-je-lichaam-gebeurt-als-je-naakt-slaapt/ar-BB1d5Njw?li=AAdeqpu

Ergens kan ik begrijpen dat je misschien een betere nachtrust hebt. Omdat niets gaat knellen. Men kan zijn vrijer bewegen. Puntje twee of je nu meer calorieën gaat verbranden daar heb ik dan weer mijn twijfels over. Puntje drie helemaal mee eens. Vrouwen die ondergoed dragen en daarboven nog eens een pyjama broek. Zijn eigenlijk de beste broeikast voor bacteriën aan het maken. Voor hun liefdevolle vulva. De bacterie kunnen lekker hun gang gaan in de vagina. Omdat men deze zeer warm houd. Daarom is het nog altijd het beste om ’s nachts je vulva lucht te geven en niet gaat inpakken. Wil j niet naakt slapen kan je altijd een klein nachtjapon aandoen. Zo hou je de lucht erin. Dat men zich fijner voelt. Ja want je bent zelfverzekerder van je lichaam en jezelf. Dat maakt dat je ook meer kan delen. Men krijgt meer zelfvertrouwen. Maar ook dat krijg je door jezelf te blijven in bed. Natuurlijk moet men daarvoor opstaan naakt slapen. En de temperatuur in de slaapkamer moet het ook toelaten. Men draagt een pyjama om ons lichaam te beschermen tegen koude. Net als ons deken of dekbed. Maar een te dikke pyjama en alles ingepakt door je dekbed of deken dat je zweten open een moment. Dat kan ook je nachtrust verstoren en ook je vrouwelijke lichaamsdelen kunnen daar ook problemen mee onder vinden. Niet alleen je vulva maar ook de onderkant van je borsten kunnen gaan schuren en zou irritaties teweeg brengen. Dus draag iets luchtigs iets los en zacht en je komt ook de nacht heel fijn door.
Eigenlijk dragen we een pyjama om ons tijdens de avond warm te houden net als een badjas of dergelijke meer. In bed beland zal eigenlijk ons dekbed ons warmen of ons deken. Maar het zijn juist de enkele minuten als je juist in bed stapt dat het verdomd koud kan zijn. En daarom slapen wij mensen nog het vaakst met een pyjama of nachtjapon aan.

Of het echt helpt in een relatie naakt slapen laat ik in het midden. Want in een relatie telt toch niet alleen die kamer om genot met elkaar te delen.

Vrouw, Femme, Naakte, Slapen, Moe, Femme Du Sud

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BUIK SLAPEN

Op je buik slapen: kan het kwaad of niet?

Op je rug, je zij of je buik: iedereen heeft een voorkeur voor hoe hij in bed ligt. Kun jij ook niet in slaap komen tenzij je op je buik ligt? Dan hebben we slecht nieuws: op je buik slapen is namelijk niet heel goed voor je.

Tijd Is Geld, Geld Kalmeert, Slaap, Bos Van Geld

Lekker slapen

Als fanatieke buikslaper moet je er niet aan denken: op je rug in slaap vallen. Hoe doen mensen dat toch? Het voelt net alsof je als een stijve plank ligt te wachten tot je eindelijk wegdoezelt. Nee, doe ons maar de buikhouding! Het liefst met beide armen onder je kussen en één opgetrokken knie die om de dekens klemt. Ah, dat is pas perfectie.

Slechte slaaphouding

Heel fijn, maar dat blijkt dus mega slecht voor je te zijn. We draaien er niet omheen, want dit is gewoon kut om te horen. Er zijn namelijk een aantal klachten en problemen die je door je favoriete slaaphouding kunt krijgen.

Rugklachten

Als je het idee hebt dat je ‘s ochtends in de kreukels ligt wanneer je wakker wordt, dan kan dat best wel kloppen. Op je buik slapen is geen natuurlijke houding en je belast daardoor zowel je nek als je rug en wervelkolom. Volgens de Mayo Clinic komt dat doordat al je gewicht in het midden ligt. Je rug is van nature al hol en door de houding is hij al gauw geneigd om door te zakken. Er staat door deze vreemde positie ook veel spanning op je ruggenwervels. Al met al dus niet héél bevorderlijk voor je rug, dat snap je.

Pijnlijke nek

Daar houdt het niet mee op. Aangezien je geen kussen hebt met een gat in het midden, zal je je hoofd moeten draaien om te kunnen ademen. Je hoofd ligt daardoor niet op een lijn met je rug en die verdraaiing kan uiteindelijk voor heel wat problemen zorgen. Het kraakbeen in je nek en rug zal sneller verslijten, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. Die verkrampte houding van je nek kan zelfs zo erg worden dat je uiteindelijk een hernia ontwikkelt.

Slapen en in slaap vallen

Dat klinkt allemaal heel eng, maar het ligt er wel aan of je echt op je buik slaapt. Ga maar eens bij jezelf na hoe je wakker wordt. Kijk je direct uit op het plafond zodra je je ogen opendoet? Dan kan het best zijn dat je op je buik moet liggen om in slaap te vallen, maar dat je je daarna omdraait. De meeste mensen liggen niet de hele nacht in dezelfde houding. Mocht je dus veel bewegen in je slaap, dan is dat in dit geval goed. Je bent dan eigenlijk geen buikslaper. Helemaal zeker weten doe je het natuurlijk niet, tenzij je jezelf de hele nacht zou filmen.

Toch op je buik slapen

Kun je écht niet in een andere houding slapen? En weet je zeker dat je ook ’s nachts op je buik ligt? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om problemen te voorkomen of te verminderen. Een hard matras zorgt ervoor dat je rug minder inzakt, maar is eigenlijk alleen prettig als je echt op je buik slaapt. Probeer ook eens zonder kussen te slapen. De rare hoek waarin je nek ligt, wordt daardoor al wat minder. Volgens de Mayo Clinic kan het ook helpen om een kussen onder je bekken te leggen. Dat verlicht namelijk de druk op je wervels.

Wat nu?

De beste tip die we je kunnen geven, is om een andere slaaphouding aan te nemen. Je kunt namelijk het beste op je rug of je linkerzij gaan liggen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, zeker als je niet weet hoe je ‘s nachts in bed ligt. Er zijn wel hulpjes verkrijgbaar, zoals een speciaal kussen dat voorkomt dat je in een andere houding gaat liggen. Maar ook dan is het belangrijk dat je een goed hoofdkussen en matras hebt dat je lichaam ondersteunt.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/249288-buik-slapen-kwaad

Wil je dan in een goede houden liggen zou je al een hoofdkussen moeten hebben met een gat erin. Als je graag op je buik slaap ga je eigenlijk je hoofd een verkeerd houden geven zodat je nek pijn kan beginnen te doen. Ook kan het zijn dat je op je buik lange tijd slaapt dat je ook meer erotische dromen kan hebben. Eigenlijk is dit een heel onpraktische houden om te slapen. Maar wees gerust als je lichaam pijnlijk gaat aanvoelen. Zal je snel een andere houding aannemen.
Ook ga je moeilijker adem kunnen halen in deze houding.

Klok, Bed, Slapen, Vrouw, Ochtend, Tijd, Alarm, Snooze

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

keşif yolculuğum 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

KA SRY magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Inner Power

Blog over spiritualiteit, persoonlijke groei, bewustwording en gezondheid.

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Att vara annorlunda/att inte passa in i samhällets ramar

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

%d bloggers liken dit: