Category: slapen


Niet alleen te weinig maar ook te véél slapen is nefast voor je gezondheid, toont nieuwe studie

De ene hekelt zijn wekker, de ander springt ook na een korte nacht vrolijk uit zijn bed. Maar vrijwel iedereen stelt vast: vanaf een bepaalde leeftijd wordt je nachtrust steeds kostbaarder. Een Britse studie, uitgevoerd bij meer dan een half miljoen mensen ouder dan 38, schept duidelijkheid over hoeveel slaap je precies nodig hebt. En, jammer voor langslapers, je kan helaas ook té lang in dromenland vertoeven. 

Over onze slaapgewoonten is al heel wat inkt gevloeid. Logisch ook, als je weet dat steeds meer mensen lijden aan slapeloosheid. Psychiater en somnoloog Alexander Van Daele zei in een eerder artikel al dat we anno nu te veel focussen op de kwantiteit van slaap, en beter wat meer zorg zouden dragen voor de kwaliteit ervan. En toch blijft een van de meest gestelde vragen: hoeveel uren slaap heb je precies nodig om fit en monter de dag door te komen? 

Lucky number seven  

Een recente, grootschalige Britse studie werpt een nieuw licht op de kwestie. Uit het onderzoek, waaraan bijna een half miljoen volwassen tussen 38 en 73 jaar oud aan deelnamen, kwam naar voren dat zeven uur de ideale hoeveelheid slaap is voor mensen op middelbare en hoge leeftijd. Lucky number seven, dus. Hoe minder dat getal schommelde, hoe beter. 

Voor elk uur dat je van die zeven uur verwijderd was, ging je fysieke en mentale gezondheid erop achteruit.Professor Barbara Sahakian

Opvallend: niet alleen als je korter, maar ook als je langer dan die geprezen zeven uur slaapt, blijkt dat gevolgen te hebben voor je gezondheid. “Voor elk uur dat je van die zeven uur verwijderd was, ging je fysieke en mentale gezondheid erop achteruit”, stelde professor Barbara Sahakian van de afdeling psychiatrie van de Universiteit van Cambridge vast. “Dat maakt duidelijk hoe belangrijk de processen zijn die tijdens onze slaap in onze hersenen plaatsvinden.” 

Een kleiner hersenvolume 

Wie te weinig of te veel had geslapen, leverde slechtere cognitieve prestaties af. Bovendien schommelde hun mentale gezondheid en hadden ze vaker last van angst of depressie. Het gebied in je hersenen dat het meest beïnvloed wordt door je slaap blijkt de hippocampus te zijn, oftewel het geheugencentrum van de hersenen. Sliep je te veel of te weinig, dan had dat een kleiner hersenvolume tot gevolg.

De mensen met zeven uur slaap op de teller verwerkten sneller informatie,
en waren visueel aandachti­ger.

De mensen met zeven uur slaap op de teller scoorden dan weer het best op alle tests: ze verwerkten sneller informatie, waren visueel aandachtiger, hun geheugen liet hen minder in de steek en hun probleemoplossend vermogen was beduidend beter. 

Meer uren, mindere kwaliteit 

Dat meer dan zeven uur slaap nefast blijkt te zijn voor je gezondheid, deed ook de onderzoekers zelf de wenkbrauwen fronsen. “We begrijpen niet echt waarom langer een probleem zou zijn”, gaf professor Sahakian toe. Een potentiële verklaring zou kunnen zijn dat bij mensen die zoveel uur in bed doorbrengen, de slaap van slechte kwaliteit is. Ze slapen langer in de hoop dat ze eindelijk verlost raken van dat vermoeide gevoel. 
Is het heel erg als je meer of minder dan zeven uur per nacht haalt? Psychologe en slaapcoach Annelies Smolders stelt gerust: het gaat hier om gemiddeldes. “Het aantal uur slaap dat je nodig hebt, is afhankelijk van persoon tot persoon. De ene persoon heeft meer slaap nodig dan de andere. Het heeft dus geen zin om je blind te staren op die zeven uur. Als jij schoenmaat 40 hebt, ga je jezelf toch ook niet in een maatje 36 wurmen?”, legde ze eerder al uit aan nina.be. “Opgelet, élke nacht minder dan zes uur slapen is wel schadelijk voor je gezondheid.”

Als je te veel focust op die zeven uur per nacht, kan dat zelfs tegen je werken.

Als je te veel focust op die zeven uur per nacht, kan dat zelfs tegen je werken. Stel: na zes uur onder de lakens ben je plots klaarwakker. Dan heeft het geen nut om nog te blijven liggen. Of wat als je wekker aanduidt dat je maar zes uur kunt slapen? Dan is de kans groot dat je begint te piekeren omdat je niet voldoende slaapt, et voilà, de rest van de nacht lig je te woelen. De enige oplossing: probeer zo veel mogelijk om op hetzelfde moment onder de wol te kruipen en zoek je eigen slaapritme. 

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/niet-alleen-te-weinig-maar-ook-te-veel-slapen-is-nefast-voor-je-gezondheid-toont-nieuwe-studie~a6ea5a75/

Er zal altijd onderzoek naar gedaan worden. Teveel slaap te weinig slaap wat is het goede nachtrust voor onze gezondheid. Er zal niemand een goed antwoord op kunnen geven. Bepaalde mensen hebben meer slaap nodig als anderen. En hoe ouder men wordt hoe meer men verlangt naar een dutje in de middag en je nachtrust. Net als baby’s die groeien door te slapen en te eten. Wat is een goede nachtrust wel als je uitgeslapen wakker wordt zeg ik altijd. En wil men een dutje in de middag doen is dat een teken dat je lichaam dit nodig heeft.
Niemand zal je kunnen zeggen hoeveel uren slaap je nodig hebt.
Net zoals heel wat mensen zich laten leiden door een fitbit horloge. Waar ze dan op gaan kijken hoelang ze geslapen hebben en hoe lang hun REM slaap was. Daar krijg je alleen maar stress van dus niet doen zou ik zeggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Steeds meer koppels slapen apart. Slaapexpert: “Het zegt niks over de kwaliteit van je relatie”

Apart slapen met je partner: veel koppels doen het, maar weinigen durven dat toe te geven. Zo’n ‘slaapcheiding’ is nochtans niet zo negatief als ze klinkt. Integendeel, ze kan zelfs je relatie redden. Twee koppels die niet langer hetzelfde bed delen getuigen. “Ik mis haar warme lichaam wel naast me. Maar nu hoef ik me niet meer schuldig te voelen.” Slaapexperte Annelies Smolders licht toe hoe je apart slapen het best aanpakt en wat je kan doen als je elkaar niét wil missen in bed.

De voornaamste redenen waarom koppels kiezen voor apart slapen

1. Een van de partners snurkt.
2. De ene partner slaapt lichter dan de andere, beweegt veel of praat in zijn/haar slaap.
3. Andere voorkeuren wat betreft matras, temperatuur in de kamer, soort van dekbed, enzovoort.
4. Andere levensritmes (wanneer bv. een partner in een ploegensysteem werkt).
5. Kleine kinderen die ’s nachts zorg nodig hebben.

Delete het taboe

We beseffen almaar meer hoe belangrijk slaap is voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. En dus gaan we sneller op zoek naar oplossingen als onze partner ons uit onze slaap houdt. Hoe komt het dan toch dat er nog altijd een taboe rust op apart slapen binnen een relatie?
Psychologe, slaapexperte en ontwikkelaar van de online slaapcoaching Start to Sleep Annelies Smolders: “Koppels moeten samen slapen, dat hoort nu eenmaal zo. Mensen zijn bang dat hun seksleven eronder zal lijden als ze in aparte bedden de nacht doorbrengen. Als je aan de buitenwereld toegeeft dat je in een andere kamer dan je partner ligt, lijkt het alsof je niet meer intiem bent. Maar als je slecht slaapt, ben je meestal toch te moe en te geïrriteerd om te vrijen, dan komt het er zeker niet van.”
“Soms lopen de irritaties over een slechte nachtrust zo hoog op dat samen slapen net een averechts effect heeft. Het is beter om allebei uitgerust te zijn, want alleen dan krijg je zin in seks. Niemand geeft het graag toe, maar veel koppels moeten seks inplannen in de agenda. Of ze nu samen slapen of niet. Echt spontaan vrijen gebeurt enkel tijdens de eerste achttien maanden van een relatie. Dat is ook logisch, en helemaal niet erg. We hebben het allemaal druk en zijn ’s avonds moe.”

Er zijn heel veel slaapver­stoor­ders die een koppel parten kunnen spelen, zeker bij het ouder worden.Slaapexperte Annelies Smolders

Het is de schuld van de leeftijd

Annelies Smolders: “Een heel groot deel van onze nachtrust bestaat uit lichte slaap. Hoe ouder je wordt, hoe lichter je slaapt, en hoe sneller je wakker wordt. Bovendien vergroot met de leeftijd ook de kans op snurken. Veel partners hebben daarnaast een andere voorkeur wat licht, geluid en temperatuur betreft. De ene slaapt graag met het raam open, de ander niet. Vrouwen die in de menopauze komen, willen dikwijls niet meer onder een dekbed slapen omdat ze dat te warm vinden, terwijl hun partner daar net van houdt.”
“Er zijn heel veel slaapverstoorders die een koppel parten kunnen spelen, zeker bij het ouder worden. Ik merk vaak in mijn praktijk dat koppels apart gaan slapen wanneer hun kinderen op kot gaan. Dan is er plots een bed vrij en hoeven ze de schijn niet meer op te houden tegenover hun kroost. Dat is natuurlijk nergens voor nodig, want al dan niet apart slapen zegt niets over de kwaliteit van je relatie.”

Eerste hulp bij slechte slaap

Annelies Smolders: “Dikwijls maken koppels thuis goede afspraken over hun slaapritueel, maar slaan ze in paniek als ze op vakantie gaan. De slechtste slaper van de twee jut zich al maanden van tevoren op en komt bij mij in de praktijk om hulp vragen. Met behulp van cognitieve gedragstherapie leer ik mensen om te slapen in alle omstandigheden. Koppels die er toch voor kiezen om in één bed te blijven liggen, help ik op die manier om hun slaapkwaliteit te verbeteren.”
“Want dat frustreert mij nog het meest, dat veel mensen met hun slaapproblemen blijven rondlopen, terwijl er vrijwel altijd een oplossing voor is. Een partner die snurkt is een slaapprobleem zoals een ander. Je nachtrust lijdt eronder, net zoals bij insomnia of slaapwandelen. Je hoeft je er zeker niet bij neer te leggen. Apart slapen brengt in veel gevallen soelaas, maar kruip je ’s nachts toch liever tegen je partner aan, laat je dan helpen door een expert. Je nachtrust zal er wel bij varen.”

Apart slapen, zo pak je het aan: 

4 tips van slaapexperte Annelies Smolders:

• “Slaap je liever apart? Wees dan eerlijk tegen je partner, leg uit wat je stoort en maak goede afspraken.”
• “Zorg ervoor dat het apart slapen niet nefast is voor jullie intieme relatie. Plan bewust momenten bij elkaar in bed. Het is geen schande om seks nu en dan op de agenda te zetten.”
• “Kruip ’s ochtends wanneer je wakker wordt nog even bij elkaar onder de lakens om te knuffelen. Op die manier begin je toch samen aan je dag.”
• “Neem ook ’s avonds de tijd om als koppel de dag af te sluiten. Ga bijvoorbeeld samen naar boven om nog wat te lezen en laat de nachtraaf naar zijn of haar eigen kamer vertrekken zodra de andere partner ingedommeld is.”

BRON: https://www.hln.be/nina/steeds-meer-koppels-slapen-apart-slaapexpert-het-zegt-niks-over-de-kwaliteit-van-je-relatie~ab505085/

Voor wat hebben mensen het daar zo moeilijk mee om dit bespreekbaar te maken. Apart slapen is niet slecht en brengt geen schade aan een relatie. Of wat velen denken dan zie je eigenlijk je partner niet graag. Maar het heeft vaak gewoon te maken om een betere nachtrust te hebben. Of dat ze dan niet meer sensueel met elkaar kunnen zijn.
Apart slapen heeft zo zijn voordelen. Denk maar als iemand ziek is, of snurkt, of vroeg wakker is. Dan maakt de persoon de ander wakker. Waardoor deze geen goede nachtrust heeft.
Maar los van alles begrijp ik niet voor wat men het niet altijd durft te zeggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Van de 4-7-8-techniek tot het gevaar van sleeptrackers: 10 inzichten voor een betere nachtrust

Moeilijk de slaap kunnen vatten, te vroeg wakker worden of niet voldoende uren in dromenland vertoeven: maar liefst drie op de tien Belgen hebben slaapproblemen. Op deze Internationale Dag van de Slaap verzamelen we elf slaapopwekkende inzichten. Van een trucje om binnen de 60 seconden in te dommelen tot de invloed van je menstruatie op je slaapcyclus. 

1. Ochtendmensen zijn gelukkiger 

Ben jij fan van de leuze ‘ochtendstond heeft goud in de mond’? Vind je het heerlijk om op te staan bij het krieken van de dag, en de wereld langzaam maar zeker te horen wakker worden? Goed nieuws: je hebt minder kans op depressies en angsten dan nachtraven. Volgens een studie van de Universiteit van Exeter, die werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift ‘Molecular Psychiatry’, is het aangeraden om een vroege vogel te zijn. Niet onlogisch, zegt slaapexpert Annelies Smolders. De meeste mensen moeten voor hun werk of kinderen vroeg uit de veren. En daardoor bouwen nachtraven week na week een slaaptekort op.
Helemaal het tegenovergestelde ritme aannemen, dat is een brug te ver. Er is namelijk zoiets als je natuurlijke bioritme, je genen bepalen voor een groot deel of je een ochtend- of avondtype bent. Maar er zijn wel enkele dingen die nachtraven kunnen doen om te vermijden dat ze een te groot slaaptekort opbouwen, zegt Smolders. Ben je benieuwd welke trucjes de slaapexpert voorschotelt?  Lees hier hoe ze zich kunnen ‘herprogrammeren’.

2. Je menstruatie beïnvloedt je slaapkwaliteit 

Je menstruatie brengt heel wat ongemakken met zich mee. Maar wist je dat je regels ook je nachtrust kunnen verstoren? De relatie tussen onze menstruatie en onze slaapcycli is behoorlijk ingewikkeld, maar wel erg belangrijk. Dat zegt dr. Kat Lederle, slaapwetenschapper en auteur van ‘Sleep Sense: Improve Your Sleep, Improve Your Health’.
“Eierstokhormonen hebben receptoren in de hersenen, ook in de gebieden die betrokken zijn bij slaapregulatie”, zegt ze. “Fluctuerende of veranderende hormoonspiegels hebben waarschijnlijk invloed op slaapveranderingen.” Deze hormonen hebben waarschijnlijk invloed op andere delen van het lichaam, waaronder het circadiane ritme, dat onze slaap-waakcyclus reguleert. Volgens dr. Lederle zijn deze onderbrekingen van je slaap te wijten aan de inspanningen die je lichaam levert om een ​​stabiele omgeving te creëren waarin een bevruchte eicel zich kan ontwikkelen.
Ze denkt ook te weten wanneer ze de slechtste slaapkwaliteit kan verwachten tijdens je cyclus: “Velen merken dat hun slaapkwaliteit zakt in de late luteale fase, vlak voordat je je volgende menstruatie krijgt dus, en de eerste dagen van je menstruatie.” 

3. Slaaptrackers kunnen gevaarlijk zijn 

Meten is weten, maar soms helaas ook zweten. Sinds enkele jaren stellen slaapexperts steeds vaker ‘orthosomnia’ vast: als je gefixeerd bent op de perfecte slaap, kan dat je nachtrust flink verstoren. Sleeptrackers, apps en andere hippe gadgets waarmee we onze slaapkwaliteit meten, werken zo’n obsessie met de perfecte slaap in de hand, zegt somnoloog en psychiater Alexander Van Daele. 
“Het begint allemaal met een ­ideaalbeeld van je nachtrust”, vertelt hij. “Haal je dat doel niet volgens jouw app of gadget, dan ben je ontevreden. Ongerust zelfs. Je piekert over je slaapkwaliteit, en door die stress dommel je moeilijker in, slaap je lichter en word je vaak wakker. Een vicieuze cirkel van machteloosheid, stress, ongezond slaapgedrag en frustratie.” 
De somnoloog raadt mensen met slaapproblemen daarom af om sleeptrackers te gebruiken, hier lees je wat heilzame alternatieven zijn om je nachtrust op te krikken.

4. Sommige mensen zijn ‘eliteslapers’ 

Is het non-stop geeuwen na een korte nacht je onbekend? Kan jij perfect functioneren met zo’n zes uur slaap, terwijl anderen erbij lopen als zombies? Proficiat, de kans is groot dat je een eliteslaper bent. Zo’n drie procent van de mensen is zo’n geluksvogel. Dat is geheel genetisch bepaald: wetenschappers van University of California merkten op dat er bij eliteslapers mutaties zijn in de genen DEC2 en NPSR1. 
Behalve het feit dat je quasi altijd fris en fruitig rondloopt, is er nog een groot voordeel: die twee genen hebben een link met dementie: de eliteslapers die minder dan zes uur slaap nodig hebben, lopen minder risico op cognitieve achteruitgang. In plaats van hen te verafschuwen, kan je het ook positief bekijken: de wetenschap verdiept zich in specifieke genen die dementie kunnen voorkomen, en dat kan in de toekomst mogelijk leiden tot een effectievere behandeling van de aandoening.

5. Je houdt je slaapkamer best smartphonevrij 

Betrap jij jezelf ook vaak op avondlijk scrollen? NINA-redactrice Fleur ruilde de wekker van haar gsm in voor een klassieke wekkerradio en bande haar gsm uit de slaapkamer. Ze ervaarde meer innerlijke rust en viel sneller in slaap. ’s Morgens genoot ze van het rustig wakker worden: ze vond het heerlijk om niet meteen haar berichten en mails te checken. 
Een geslaagd experiment dus, vond ze zelf. Maar ze kreeg ook een schouderklopje van professor Johan Verbraecken, coördinator van het slaapcentrum van UZA. “De slaapkamer moet een prikkelvrije zone zijn. Ban geluiden, maar ook licht. Idealiter kies je zelfs voor een wekker zonder felle cijfers, en draai je je wekker om zodat je niet weet hoe laat het is.”
Drie kwartier voor bedtijd je smartphone wegleggen, heeft al een erg positieve impact op je nachtrust, tipt hij. In dit plusartikel geeft hij nog acht andere gouden tips voor een goede nachtrust. (+)

6. Dankzij de 4-7-8-techniek slaap je binnen de minuut 

Lang piekeren, een partner die luid snurkt of eindeloos scrollen op je smartphone. Veel mensen hebben moeite om de slaap te vatten. De remedie daartegen is misschien wel simpeler dan je denkt: focus op je ademhaling, en je bent in no-time in dromenland. Een erg populaire ademhalingsoefening is de 4-7-8-techniek. Die methode werd enkele jaren geleden al bedacht werd door de Amerikaanse arts Andrew Weil, maar is gigantisch populair dankzij de lovende getuigenissen op sociale media. Benieuwd hoe het werkt? Hier lees je hoe de oefening in zijn werk gaat.

7. Kan je de slaap niet vatten? Probeer eens ‘omgekeerde psychologie’ 

Als het op een goede nachtrust aankomt, zoeken we het soms veel te ver. Terwijl wat nog het beste werkt tijdens een slapeloze nacht, niets iets is dat we al die jaren geleerd hebben. 
Maak kennis met de kracht van omgekeerde psychologie: slaapexpert Annelies Smolders is voorstander van een slaaptechniek die steunt op ‘paradoxale intentie’. In plaats van dat je al het mogelijke doet om de slaap te vatten, probeer je net wakker te blijven. “Stel dat je elke nacht een uur wakker ligt, dan kan je eens proberen om een hele week een uur later naar bed te gaan”, zegt Smolders. “Maar in bed zelf kan je ook proberen om je ogen open te houden. De kans dat je in slaap valt, is zo groter dan wanneer je met je ogen dicht in bed ligt.”
Bij die verrassende techniek hoort ook een oefening: de klokoefening. Lees hier hoe je die tot een goed einde brengt.

8. Oordopjes dragen heeft meer voordelen dan alleen geluid dempen 

Heb jij het helemaal gehad met nachtlawaai, of je partner die elke nacht de boel bijeen snurkt? Met oordopjes ban je niet alleen omgevingsgeluid, door ze geregeld in te doen leer je je brein ook nog eens dat het bedtijd is. “Het kan geen kwaad, en zeker voor personen die gevoelig zijn voor geluid kunnen ze een grote meerwaarde betekenen”, zo luidde het antwoord van slaapexpert Annelies Smolders op een ingezonden lezersvraag. “Persoonlijk ben ik een voorstander van silicone oordopjes op maat, omdat ze toch wat hygiënischer zijn. Oordopjes zorgen ook voor een prettige conditionering: zodra je ze indoet, weet je brein dat het tijd is om te gaan slapen.”
Ben je benieuwd met welke kleine en grote slaapproblemen onze lezers nog worstelen? Gelukkig is daar Annelies Smolders: in dit artikel beantwoordt ze 23 prangende vragen van onze lezers: van wakker worden door een sterk dorstgevoel tot nachtmerries die je terroriseren. (+)

9. Pas ook ’s morgens (!) op met koffie 

Ben je een echte koffieleut? Dan weet je vast wel dat cafeïne zorgt voor een verhoogd concentratievermogen, de spijsvertering stimuleert en je humeur ’s ochtends de broodnodige boost geeft. Maar: die voordelen gaan enkel op bij een beperkte inname van cafeïne. 
Iemand die goed slaapt heeft bovendien helemaal geen koffie nodig, zegt Johan Verbraecken, medisch coördinator van het UZA-slaapcentrum. “Als je echt cafeïne nodig hebt om de dag goed te beginnen, wijst dat gewoonlijk op een probleem met de kwaliteit of duur van je nachtrust. Bovendien wordt je slaap al beïnvloed vanaf twee kopjes koffie in de ochtend.
Drink jij gemiddeld meer kopjes? In dit artikel lees je met welke alternatieven voor koffie je je nachtrust niet beïnvloedt.

10. Met deze slaaphouding belast je je lichaam het minst 

Terwijl de ene het liefst op zijn rug ligt, zweer de ander bij de foetushouding. “Mensen zijn echt verknocht aan een specifieke houding”, bevestigt slaapexperte Annelies Smolders. Maar wat is de beste houding onder de dons? “Wie last heeft van reflux slaapt beter niet op z’n buik, want dan geef je je maag vrij spel. Je zijde krijgt de voorkeur. Voor mensen met apneu of hartklachten is het geen goed idee om op de rug te slapen”, kadert de expert. “Dan hebben ze meer kans dat de keelholte smaller wordt, waardoor ze meer snurken of waardoor de adem zelfs kan stokken.”

Volgens de expert is slapen op de linkerzijde, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrokken, het allerbeste. “Dan worden je organen, en dan vooral de maag en de longen, het minst belast. Ook voor rugklachten is de linkerzijde het meest aangewezen.”
We hebben niet alleen een favoriete slaaphouding, maar ook een vaste plaats in bed. Benieuwd naar de psychologie daarachter? Annelies Smolders legt hier uit waarom we onze eigen kant claimen.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/van-de-4-7-8-techniek-tot-het-gevaar-van-sleeptrackers-11-inzichten-voor-een-betere-nachtrust~a39d9dfb/

Iedereen zal het kunnen beamen dat een goede nachtrust nodig is. Ook voor je lichaam. Alles moet in de nacht even tot rust komen. Sommigen doe zichzelf het aan geen goede nachtrust te hebben. Een lampje een gsm kan de nachtrust verstoren.
Er zijn verschillende dingen die je kan doen om een goede nachtrust te hebben. Toch kunnen bepaalde problemen een rol spelen. Zoals bepaalde ziektes of stress. Bij dit zal een arts voorstellen om een slaaponderzoek te laten uitvoeren. Om te kijken waar het probleem van komt de slechte nachtrust. Maar zoals ik altijd erbij schrijf. Men kan altijd eerst naar alternatieve producten grijpen dan naar medicatie.
Ik laat dan ook graag dit lezen. Hier vind je ook niet heel wat info over slapen. Slaapcentrum uza

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ALS JE SLAAP EEN OBSESSIE WORDT

Als de perfecte slaap een obsessie wordt: slaapexpert over ‘orthosomnia’ en het gevaar van sleeptrackers

Van schaapjes tellen tot sleeptrackers. Meten is weten — en soms ook zweten: wie lijdt aan ‘orthosomnia’, is bezeten door de perfecte nachtrust, met alle gevolgen van dien. Somnoloog Alexander van Daele legt uit hoe je de aandoening ‘orthosomnia’ precies herkent en wat je eraan kan doen. “Sleeptrackers kunnen slaapproblemen veroorzaken. Ze staan ook nog niet eens op punt.” 

De wekker afdrukken, je ogen openen en een blik werpen op je smartwatch. Gevolgd door gevloek: slechts zes uur vertoefd in dromenland, veel lichte slaap bovendien. Wordt het niet gedeeld of geregistreerd, dan telt het anno nu niet. En dat geldt ook voor onze slaap. Sleeptrackers, apps en andere hippe gadgets: we schaffen ze maar al te graag aan om onze nachtrust op te krikken. “Maar sleeptrackers zijn niet heiligmakend. Meer zelfs, ze kunnen slaapproblemen veroorzaken”, zegt psychiater en somnoloog ­Alexander van Daele. Enter orthosomnia: als je gefixeerd bent op de perfecte slaap, kan dat je nachtrust flink verstoren.

Vicieuze cirkel

De term ‘orthosomnia’ (ortho betekent ‘juist, goed’ en somnia ‘slaap’) werd voor het eerst gebruikt in een Amerikaanse casestudy in 2017. Het woord refereert aan orthorexia, wat een ongezonde focus op gezond eten betekent. Alexander van Daele: “Het begint allemaal met een ­ideaalbeeld van je nachtrust. Haal je dat doel niet volgens jouw app of gadget, dan ben je ontevreden. Ongerust zelfs. Je piekert over je slaapkwaliteit, en door die stress dommel je moeilijker in, slaap je lichter en word je vaak wakker. Een vicieuze cirkel van machteloosheid, stress, ongezond slaapgedrag en frustratie.” 
De somnoloog raadt mensen met slaapproblemen daarom af om sleeptrackers te gebruiken. “Het idee is mooi, maar sleeptrackers staan nog niet op punt. Ze focussen op bewegingen en hartslag, terwijl de hersenactiviteit meten de enige doeltreffende manier is om de kwaliteit van slaap te analyseren. Dat kan voorlopig alleen met een polysomnografie (PSG), waarbij er elektroden op je hoofd bevestigd worden.”

Slaapdagboek

Om opnieuw grip te krijgen op je nachtrust is een slaapdagboek een beter idee, vindt hij. “Slecht slapen wordt (in het geval van chronische slapeloosheid) grotendeels veroorzaakt door aangeleerde overtuigingen over je slaappatroon en het daaruit voortkomende gedrag. Precies daarom werkt cognitieve gedragstherapie zo doeltreffend bij insomnia. In een dagboek pen je elke dag neer hoe je je slaap ervaren hebt. Hoelang heb je in bed gelegen? Wanneer lag je wakker? En hoeveel uren denk je dat je geslapen hebt?” 

We moeten stoppen met focussen op de kwantiteit van slaap, en meer zorg dragen voor de kwaliteit ervan.Psychiater en somnoloog ­Alexander van Daele

Vervolgens neem je gepaste maatregelen. “Merk je bijvoorbeeld dat je tien uur lang in bed ligt, terwijl je in totaal maar aan vijf uur slaap komt, dan kan slaaprestrictie een goede methode zijn. Je verlaat het moment waarop je gewoonlijk naar bed gaat of je vervroegt het tijdstip dat je normaal gezien opstaat, zodat het aantal uren in bed meer in de buurt komt van je effectieve slaaptijd. Indirect leer je jezelf op die manier opnieuw aan dat je bed gelijkstaat aan slapen.” 
Moeten we die o zo heilige acht uur slaap dan durven los te laten? Van Daele vindt van wel. “Ja, voor sommigen is acht uur echt noodzakelijk. Anderen voelen zich dan weer prima bij zes of zeven uur slaap. We moeten stoppen met te focussen op de kwantiteit van slaap, en meer zorg dragen voor de kwaliteit ervan.” 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/als-de-perfecte-slaap-een-obsessie-wordt-slaapexpert-over-orthosomnia-en-het-gevaar-van-sleeptrackers~a4071f55/

Als men iedere dag op je sleeptracker gaat kijken zal je op een moment gefrustreerd rondlopen. En ga je eigenlijk je verplichten om te slapen. Dat zeker niet gaat helpen. Ook heeft niet iedereen een nachtrust nodig van 8 uur of langer. Als men dan op de sleeptracker gaat kijken dan krijg je te lezen. U hebt te weinig geslapen. Mensen een goede nachtrust is belangrijk. En sommigen onder ons zullen het heel moeilijk hebben om te slapen. De grijpen dan vaak naar medicatie. Maar men vergeet stress is vaak de boosdoener van slecht slapen. Dan krijgt men piekeren. Dat leid tot moeilijk in slaap komen.
Als je voor het slapen even kan mediteren of niet al teveel meer eet of drinkt. Kan dit je slaap bevorderen.
Geniet als je naar bed gaat slaap wel. Snaveltjes toe oogjes dicht slaap wel.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EEN GOEDE NACHTRUST

Dit kun je doen voor een goede nachtrust

Wie goed slaapt, wordt uitgerust wakker en kan de nieuwe dag weer aan. Helaas ligt 25 procent van de volwassenen regelmatig wakker. Neuroloog en somnoloog Myrthe Boss vertelt wat je zelf kunt doen voor een goede nachtrust.

Een mens slaapt een derde van zijn leven. In die uren krijgt je lichaam tijd om tot rust te komen, afvalstoffen in de hersenen worden opgeruimd en de emoties en herinneringen van de dag worden in je langetermijngeheugen opgeslagen. Terwijl je slaapt, gebeurt er van alles in je hoofd. Chemische processen worden gestart en zenuwen gaan anders werken. “Er gaan andere systemen aan”, zegt slaapdeskundige Myrthe Boss. Zij werkt als neuroloog en somnoloog in het slaapcentrum van Ziekenhuis Gelderse Vallei in Ede. “Je hebt een waak- en een slaapsysteem en bij slaap gaat er automatisch een schakelaar om. Twee belangrijke processen reguleren de slaap: de slaapdruk en de biologische klok. De biologische klok is overdag actief en werkt ’s nachts minder. Zodra het licht wordt in de ochtend gaat de klok weer in de waakstand en word je wakker. De slaapdruk loopt op gedurende de dag. Aan het begin van de nacht is de slaapdruk het hoogst. Daarom heb je aan het begin van de nacht een periode waarin je diep slaapt. Naarmate je langer slaapt, wordt de slaapdruk minder en slaap je lichter.” Per nacht heeft een gemiddelde volwassene zeven tot acht uur slaap nodig. Hoeveel precies, dat wisselt per persoon. Als kind slaap je het beste. Naarmate je ouder wordt, heb je minder slaap nodig. “De meeste ouderen hebben genoeg aan zeven tot zevenenhalf uur per nacht. Dit is een glijdende schaal, je kunt niet zeggen vanaf welke leeftijd dit geldt.”

Lichte slaap, diepe slaap

Bij slapeloosheid (insomnia) werkt de schakelaar van slapen en waken niet zo automatisch. Je kunt niet goed inslapen, wordt ’s nachts wakker en ligt een paar uur te woelen of wordt vroeg in de ochtend wakker en komt niet meer in slaap. Dit kan komen door een onderliggende aandoening, maar ook door bijvoorbeeld leefstijl.
Zo’n 8 procent van de mensen heeft te maken met chronische slapeloosheid. Daarbij blijft het waaksysteem een beetje ‘aan’ staan tijdens de slaap. “Dan blijf je alert in je slaap”, legt Myrthe Boss uit. “Dit kan zich uiten in slaapproblemen zoals in- en doorslaapproblemen, vroeg wakker worden of een combinatie van klachten. We spreken van een slaapstoornis als dit ook overdag tot klachten leidt, zoals vermoeidheid, slaperigheid, concentratieproblemen en je zorgen maken over het slapen.”
Bij een normaal slaappatroon doorloop je een aantal slaapcycli. Zo’n slaapcyclus duurt anderhalf tot twee uur en per nacht herhaal je die vier tot vijf keer. Het is normaal dat je aan het eind van een slaapcyclus even wakker wordt. “Dan ga je van lichte naar diepe slaap of weer terug naar lichte slaap of droomslaap. Toch voelt het voor sommige mensen als een slaapstoornis omdat je aan het eind van de nacht meer lichte slaap en droomslaap hebt. Tijdens die slaap kun je denken dat je wakker bent. Je weet echter wel wanneer je wakker bent, maar niet wanneer je slaapt, want je tijdsbesef is anders. Gelukkig rust je in die periode wel uit. Als je echt lang wakker ligt, doe je er goed aan om er even uit te gaan in plaats van te gaan liggen piekeren.”

Lekker actief

Goede slaapomstandigheden bevorderen de nachtrust, denk hierbij aan een comfortabel bed en een goed geventileerde slaapkamer. Myrthe Boss: “Zorg wel dat je niet langer dan de benodigde slaaptijd op bed ligt, anders bestaat het risico dat je slechter gaat slapen. Dat komt doordat je lichaam als het goed is het verband legt: ik lig in bed en ga slapen. Als je je bed ook gebruikt terwijl je wakker bent, wordt dat verband afgezwakt en slaap je slechter. Probeer verder om de dag goed af te bouwen. Als je overdag maar door raast en niet de tijd neemt om tot rust te komen, ook niet in de avond, kan dat je nachtrust negatief beïnvloeden.” Ook een aanpassing van leefstijl kan helpen om beter te slapen. Zo kan zwaar tafelen in de avond de slaap negatief beïnvloeden. Heb je hier last van, dan kan het helpen om tussen de middag warm te eten. Verder is voldoende beweging overdag, ieder op zijn eigen niveau, goed voor de nachtrust. Flinke activiteit in de avond is juist weer niet zo handig, want daarmee activeer je ook het waakritme in je biologische klok. Het klinkt misschien gek, maar goed wakker worden is een onderdeel van goed slapen. Boss adviseert om ’s morgens het ochtendlicht op te zoeken. “Dit helpt om echt wakker te worden, zeker in de wintermaanden als je het moeilijk vindt om op te staan.”

Ochtendmens/avondmens

Mensen die morgens moeite hebben met wakker worden, hebben ’s avonds vaak geen zin om naar bed te gaan. Dit zijn zogeheten avondmensen. Daartegenover staan mensen die ’s avonds bijtijds onder de wol willen en ’s morgens al vroeg klaarwakker zijn. Dit heeft alles te maken met het type persoon dat je bent. “Het ritme van je biologische klok bepaalt je type. De lengte van het ritme is iets meer dan vierentwintig uur. Als het bij jou korter is, ben je ochtendmens en word je al vroeg in de ochtend wakker. Is de lengte juist langer, dan ben je een avondmens. Je biologische klok bepaalt wat voor jou de beste tijd is om naar bed te gaan. Dit ritme verandert in de loop der jaren. Over het algemeen zijn pubers avondmensen. Naarmate je ouder wordt, word je meestal meer een ochtendmens. Doorgaans krijg je met het klimmen der jaren minder diepe slaap en word je vaker wakker in de nacht. Dat is normaal. Zo lang het niet tot klachten leidt, zien we het niet als een slaapstoornis.”

Dutjesdilemma

Wie ’s nachts slecht slaapt, is overdag waarschijnlijk wat minder fit. Is een siësta dan een goed idee? “Een dutje is prima”, zegt Boss. “Maar het moet geen vervanging zijn van de nachtelijke slaap. Als je slaapproblemen in de nacht hebt, is het niet handig om ter vervanging overdag te gaan slapen. Dat heeft alles te maken met de slaapdruk die oploopt gedurende de dag. Doe je een dutje, dan neemt de slaapdruk af en kun je ’s nachts slechter gaan slapen. Zolang een siësta geen negatief effect heeft op de diepe slaap ’s nachts, is het geen probleem. Maar rust dan liefst aan het begin van de middag, niet aan het einde. Hoe dichter een dutje bij je bedtijd zit, hoe groter het negatieve effect op de nachtelijke slaap. Rust overdag maximaal twintig minuten. Als je dutje langer duurt, kun je in een diepe slaap terechtkomen en dat zorgt er weer voor dat de slaapdruk afneemt.”

Blauw licht in de ban

Wat je ook beter kunt laten: ’s avonds koffiedrinken. Koffie bevat immers de opwekkende stof cafeïne. Het is verstandig om de zes uren voordat je naar bed gaat geen koffie te drinken, maar ook thee en alcohol kun je beter vermijden als je moeite hebt met slapen.
Een slaappil innemen, zoals benzodiazepine, is volgens Boss eveneens een slecht idee. “Ik vind het gevaarlijk. Door die pil ben je minder in balans als je uit bed gaat om bijvoorbeeld te gaan plassen. Ouderen die benzodiazepines gebruiken hebben 60 procent meer kans om hun heup te breken dan ouderen die dit middel niet gebruiken. Slaapmedicatie heeft een bepaalde werkingsduur, en bij ouderen werkt deze vaak langer door. Dus ook het instabiel zijn houdt langer aan. Gebruik ook geen melatonine op eigen initiatief, dit hormoon kan je biologische klok in de war kan brengen en daarmee meer schade toebrengen dan dat het helpt. In zeldzame gevallen wordt melatonine voorgeschreven door de arts, maar dan gebruik je het onder begeleiding en word je goed gemonitord.”
Een laatste advies: mijd blauw licht in de avond. Je ziet het niet, maar dit licht wordt onder meer uitgestraald door de beeldschermen van je televisie, mobiele telefoon, computer en tablet. Je kunt het neutraliseren door een blauwlichtfilter te gebruiken. In normaal lamplicht zit niet veel blauw licht, dus nog wat lezen in bed zal weinig invloed hebben op de slaap.

Van kruiden tot zware deken

Er zijn nogal wat middeltjes op de markt waarvan de makers claimen dat ze helpen om beter te slapen. Denk hierbij aan kruiden, een zware deken en apparaten zoals een slaaprobot of slaapdetector. Slaapdeskundige Myrthe Boss heeft nog geen overtuigende bewijzen gezien dat deze middelen helpen. “Veel moet nog beter onderzocht worden. Belangrijker is eigenlijk de vraag: wat zijn de factoren die ervoor zorgen dat de slaapproblemen aanhouden? Daar kan de huisarts eerst eens naar kijken. Als het nodig is, kan het ook worden uitgezocht in de slaappolikliniek. Wat we willen weten, is: van welke slaapstoornis is er sprake. Als iemand wakker ligt door zorgen of een burn-out, is het belangrijk om te kijken wat daar aan kan worden gedaan. Slaapproblemen moeten niet chronisch worden, en dat is het geval als ze langer dan drie maanden duren.”

Patroon doorbreken

Wie slaapproblemen heeft en er zelf niet uitkomt kan dus het beste eerst naar de huisarts gaan. Die helpt uitzoeken wat het probleem zou kunnen zijn, eventueel samen met een ggz-praktijkondersteuner, en geeft slaaptips. Is er sprake is van een psychisch probleem, dan kun je worden doorverwezen naar een psycholoog. Mensen kunnen door verschillende oorzaken last krijgen van slapeloosheid, zoals een ingrijpende gebeurtenis, een verlies of stress op het werk. Daarnaast lopen bepaalde mensen meer risico op slaapproblemen. “Dit zijn vaak mensen met specifieke karaktertrekken zoals controledrang, een neurotische aanleg en perfectionisme. Als je al met een stressgevoel naar bed gaat, lukt slapen meestal niet meer. Het verband tussen slaap en bed is dan niet meer zo sterk. Dat zijn factoren die slaapproblemen in stand houden. Maar cognitieve gedragstherapie voor insomnia zorgt bij 70 tot 80 procent van de patiënten voor verbetering. Er zijn dus gelukkig manieren om patronen te doorbreken.”

Niet te lang!

De ultieme slaaptip van neuroloog Myrthe Boss: lig niet te lang in bed. Dit kan betekenen dat je minder tijd in je bed gaat doorbrengen dan je nu doet. Ga later naar bed en sta vroeger op en houd dit een paar weken vol. Lig je nu negen uren in bed? Verkort de ligduur dan met anderhalf uur.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/dit-kun-je-doen-voor-een-goede-nachtrust/ar-AAU7L0G?li=BBDNPrw

Een goede nachtrust is belangrijk. Zet in de kamer dan ook verlichting uit en verban je gsm toestel. Zodat deze niet kan bekijken voor je gaat slapen. Ook de temperatuur is een belangrijke. Niet te warm maar het mag ook niet te koud zijn in de slaapkamer. Een vast patroon om te gaan slapen kan ook helpen om een goede nachtrust te hebben.
Ook je rust vinden voor je naar bed gaat. Ik bedoel ga niet met bepaalde gedachten naar bed of met ruzie. Los dit op voor men gaat slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EEN KORT DUTJE DOEN

Nieuw onderzoek geeft nóg een reden waarom een kort dutje tijdens de werkdag een goed idee is

Wie geen oplossing kan bedenken voor een vervelend probleem, krijgt vaak hetzelfde advies: ‘slaap er een nachtje over’. Volgens een nieuwe studie is dat zo dom nog niet. Want zelfs een kort dutje kan je creativiteit al bevorderen. Eureka!

Je hebt het vast al eens gemerkt: de meest geniale ideeën krijg je wanneer je bijna in slaap valt. Het is een techniek die al eeuwenlang wordt toegepast om de creatieve geest aan te wakkeren, onder meer door Thomas Edison en Salvador Dalí. Zowel de Amerikaanse uitvinder als de Spaanse schilder hielden van een siësta overdag, waarbij ze een zwaar voorwerp in de hand hielden, zoals een stalen bal. Zodra ze in slaap dommelden, viel het voorwerp uit hun hand en schrokken ze weer wakker. Het resultaat: ze konden hun verrassendste ingevingen nog herinneren.

Wiskundige puzzels

Nu, jaren later, is dat trucje het onderwerp van een uitgebreide studie. Wetenschappers van de Parijse universiteit Sorbonne wilden uitzoeken of de techniek écht werkt. Ze gaven meer dan honderd mensen de opdracht om een reeks wiskundige puzzels op te lossen. Na een tijdje kregen de proefpersonen een pauze en mochten ze twintig minuten uitblazen in een verduisterde kamer. 
Daar konden ze zich comfortabel nestelen in een ligstoel, terwijl ze de opdracht kregen om een waterfles in hun handen te houden. Ondertussen werd hun slaaptoestand gemonitord. Vanaf het moment dat de waterfles uit de handen van de deelnemers viel, moesten ze opnieuw werken aan de wiskundige raadsels. 

Wie minstens vijftien seconden was weggesoesd, had drie keer meer kans om de puzzels tot een goed einde te brengen dan wie wakker bleef

Sommige mensen bleven de hele pauze klaarwakker. Anderen waren een paar minuten aan het wegdoezelen en een derde groep viel dieper in slaap. En dat had achteraf effect: wie minstens vijftien seconden was weggesoesd, had drie keer meer kans om de puzzels tot een goed einde te brengen dan wie wakker bleef. Dat effect verdween wel bij de groep die dieper geslapen had. 

‘Sweet spot’

“We weten al langer dat een goede nachtrust helpt om je gedachten op een rijtje te zetten. Deze bevindingen wijzen erop dat er ook een soort van creatieve sweet spot is die balanceert op de rand van slapen en wakker blijven”, schrijven de onderzoekers in het wetenschappelijke tijdschrift ‘Science Advances’. Die sweet spot is dus de sluimerfase, de eerste fase van je slaap, ook wel N1 of hypnagogia genoemd. Net op dat moment zou de creativiteit bij mensen fel opborrelen. Hoe dat komt, is niet zeker. “Daarvoor is meer onderzoek nodig”, klinkt het.
Wie dus ontzettend inventief uit de hoek wil komen, moet er ’s nachts zijn slaap niet voor laten. Een korte powernap volstaat. Maar neem dan misschien een voorbeeld aan Edison en Dalí: neem een zwaar voorwerp in je handen, zodat je op tijd wakker wordt en maximaal profiteert van je N1-dutje. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/nieuw-onderzoek-geeft-nog-een-reden-waarom-een-kort-dutje-tijdens-de-werkdag-een-goed-idee-is~aa8d505a/

In bepaalde landen noemen ze het een siesta. Wij noemen het een dutje doen. Even je ogen dicht doen in de namiddag. Het kan zeker helpen om weer helder te denken of je werkzaamheden verder te zetten. Spijtig genoeg kan je dit niet doen op een werkvloer. De baas zou je al snel een berisping geven. Toch is het bewezen dat men nadien productiever is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom slapen met een knuffel helemaal niet raar is (en zelfs gezond)

Beer, Speelgoed, Cute, Ontwerp, Geschenk, Moderne

Vind jij het stiekem heerlijk om nog met een kleine (of grote) knuffel in bed te slapen, dat géén hond, kat of partner is? We feel you. Helaas vinden veel (jong)volwassenen het iets om voor te schamen, maar uit onderzoek is gebleken dat slapen met een knuffel helemaal niet raar is, maar eigenlijk juist heel gezond. Dít is waarom. 

Waarom met een knuffel slapen gezond is

Like we said: slapen met een knuffel als volwassene is niets om je voor te schamen. Geloof ons als we zeggen dat je écht niet de enige bent. Uit Amerikaans onderzoek is gebleken dat zo’n 40% van de volwassenen gewoon ’s nachts het bed in kruipt mét een knuffel aan de zijde. Knuffels worden gezien als transitieobject. Voor kinderen bedoeld als overgang om ook ‘alleen’ te durven zijn als het donker is en dus niet continu bij mama of papa is. Voor kids dus heel gezond, maar voor de adults ook.  

De gezondheidsvoordelen

Voor kinderen is een knuffel dus als het ware een vervanging voor de emotionele relatie met de moeder als ze niet in de buurt is. Voor volwassenen helpt het ook bij mentale ‘problemen’, alleen dan niet voor als je moeder niet bij je is (of wel, dat kan ook natuurlijk). Een knuffel naast je, kan ervoor zorgen dat je bijvoorbeeld minder last hebt van paniekaanvallen in de nacht. Of dat je gewoon een stukje geborgenheid en comfort hebt. 

Monsters onder je bed

Als kind zorgde je lievelingsknuffel er ook voor dat je niet bang hoefde te zijn voor eventuele monsters onder je bed, toch? Same thing voor volwassenen, alleen dan niet met monsters, maar met een druk werk- en/of liefdesleven – of eigenlijk gewoon life itself. Slapen met een knuffel kan dus alleen maar voordelig voor je zijn. Nu wordt het misschien tijd om je partner of huisdier in te ruilen voor zo’n knuffel… your choice. 

BRON: https://www.google.com/search?channel=trow5&client=firefox-b-d&q=Sslapen+met+een+knuffel

Sommige mensen nog met knuffels uit hun kindertijd slapen omdat het hen een gevoel van veiligheid geeft en het negatieve gevoelens zoals eenzaamheid en angst vermindert. … Slaap is een kwetsbare toestand. Je verbreekt de verbinding met de wereld. Of het nu een knuffeldier een kussen of noem maar op is. Het geeft een veilig en geborgen gevoel. Door omstandigheden kan een persoon een angst hebben om te gaan slapen. Dan kan dit een hulpmiddel zijn.
En als mensen eerlijk zouden zijn hierover zou je nog versteld staan hoeveel er zijn die iets moeten voelen tijdens hun slaap. Zelfs als ze een partner hebben.

Wat volwassenen vaak gebruiken is een dubbel hoofdkussen dat ze koesteren in bed of het dekbed dat ze gebruiken.

Mensen, Bed, Slapen, Lakens, Slaapkamer, Arm, Armband

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vanaf ons 24ste zouden we slechter slapen volgens een studie

Baby, Meisje, Slaap, Slapen, In Slaap, Slapende Baby

Het wellnessbedrijf doTERRA had een enquête afgenomen bij 2000 volwassen Britten. Meer dan de helft van hen zei dat ze ‘zelden’ of ‘nooit’ genoeg slapen, bijna de helft van hen gelooft tegelijk dat ze beter sliepen toen ze jong waren. Slechts een kwart gelooft dat hun slaap verbeterde naarmate ze ouder werden.
84% van hen gelooft dan wel dat slaap erg belangrijk is, maar slechts 14% van de ondervraagde volwassenen zei dat ze de aanbevolen acht uur sliepen per nacht. Een derde sliep zeven uur per nacht, een kwart zes uur en 24% leeft op vijf uur per nacht of minder.

Gestresseerde volwassenen

De studie wijst naar verschillende oorzaken van de slechte slaapgewoontes: werkstress, stress in het gezin of een onaangepaste kamertemperatuur. Mogelijk ervaren we in het algemeen meer stress vanaf ons 25ste levensjaar, wat ook onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden. In die studie gaven respondenten ook als oorzaak dat ze te vaak op hun smartphone zaten of te veel televisie keken, (straat)lawaai, de menopauze en te veel eten of te veel koffie drinken te laat op de dag.

Slaap is prioritair

Er zijn evenwel manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. DoTerra benadrukt dat het belangrijk is om van slaap echt een prioriteit te maken. Zo kan je betere routines inbouwen, zoals thee drinken zonder theïne, een bad nemen, mediteren of podcasts beluisteren voor het slapengaan.
Op die manier kan je hopelijk meer ontspannen onder de lakens kruipen. We slapen tenslotte beter als we ook onze mentale gezondheid bevorderen en onze mentale gezondheid heeft er ook baat bij dat we voldoende slapen om tegenslagen of stressvolle situaties beter te kunnen verwerken.
Als iemand nog een goed voornemen zoekt, is op tijd gaan slapen eentje dat je dus met stip bovenaan je to-dolijst kan zetten.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/nieuws/overig/vanaf-ons-24ste-zouden-we-slechter-slapen-volgens-een-studie/ar-AASGuEr?li=AAdeqpu

Ergens kan ik ermee eens zijn. Dat men tot een bepaalde leeftijd beter slaapt. Maar ook is bewezen dat bij jongeren soms de slaap niet is zoals deze zou moeten zijn. Ook komt bij hen het woord stress vaker naar boven. En kunnen ze ook problemen hebben met hun slaap. Daar voornamelijk de stress van de school inzit. Maar hoe ouder men wordt hoe meer men met problemen heeft af te rekenen. Dat dus vaak de nachtrust niet ten goede komt.

Bed, Slapen, Vrouw, Rusten, Kom Tot Rust, Slaapkamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

6 Ziektes die kunnen worden veroorzaakt door slaapgebrek

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Slaapgebrek door een slechte nachtrust kan ons de volgende dag een naar gevoel geven. Een slecht humeur, gebrek aan energie, zin om veel te eten, concentratieproblemen en nog veel meer, kan voortvloeien uit het woelen en draaien midden in de nacht. Het feit dat slechts één nacht slecht slapen schade kan aanrichten op ons lichaam, zegt veel over hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid.
Als we slapen laten we ons lichaam ontspannen, opladen en miljoenen ingewikkelde en belangrijke processen uitvoeren die de hersenen helpen het langetermijngeheugen te ondersteunen, terwijl cellen beschadigingen in het weefsel herstellen die gedurende de dag zijn gemaakt. Als we niet genoeg slapen of zelfs helemaal niet slapen, hinderen we onze gezondheid door het uitvoeren van deze belangrijke stappen te belemmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot diverse levensbedreigende aandoeningen.

1: Obesitas en diabetes

Volgens onderzoekers van de University of Chicago, belemmeren vetzuren de snelheid van het metabolisme, samen met de mogelijkheid om bloedsuikers reguleren. In hun studie vonden ze dat degenen met slaapgebrek een vetzuuropstapeling hadden, waardoor hun stofwisseling vertraagd werd, terwijl degenen die genoeg geslapen hadden geen hogere vetzuurniveaus hadden.
De onderzoekers concludeerden dat de toename van vetzuren leidde tot grotere insulineresistentie, die, samen met een vertraagd metabolisme dat obesitas kan veroorzaken, ook wordt toegeschreven aan pre-diabetes.

2: Alzheimer

Een studie van John Hopkins University uit 2013 toont aan dat onvoldoende slaap kan leiden tot de ziekte van Alzheimer, en dat een voortdurend slaapgebrek het verloop van de ziekte kan versnellen. De onderzoekers tonen aan dat degenen die elke nacht slecht slapen een grotere hoeveelheid beta-amyloïde opstapeling in hun hersenen hebben op PET-scans. Deze stof is een bekende indicator van de ziekte.
De onderzoekers concludeerden dat slaap van essentieel belang is voor het verwerken van “hersenafval”, die dementie kunnen veroorzaken als dit zich ophoopt.

3: Hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten worden al lang in verband gebracht met slecht slapen, en nu blijkt uit een andere studie de nauwe band. De onderzoekers volgden gedurende 14 jaar 657 Russische mannen tussen de 25 en 64 jaar en zij ontdekten dat bijna tweederde van de mannen die hartaanvallen hadden gehad ook aan slaapstoornissen lijden.
Alarmerender is dat de mannen die slaapstoornissen opgaven ook 2,6 maal hoger risico op myocardinfarct hadden, een hartaanval die optreedt wanneer de hartspier sterft. Tevens werd aangetoond dat zij 1,5 tot vier keer grotere kans op beroertes hebben.

4: Colitis Ulcerosa

Deze ontstekingsziekte van de dikke darm veroorzaakt zweren in het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. Volgens een onderzoek, uitgevoerd door NHS, kan de ziekte worden veroorzaakt door een gebrek aan, maar ook door een overmatige hoeveelheid aan, slaap. De onderzoekers ontdekten dat, wanneer mensen minder dan zes, of meer dan negen uur slaap per nacht kregen, ze een groter risico op colitis ulcerosa hebben.
Het is belangrijk op te merken dat deze resultaten alleen werden gevonden bij volwassen vrouwen. Desalniettemin doet de kans op het ontwikkelen van de ziekte zich voor, ongeacht andere factoren zoals leeftijd, gewicht en levensstijl zoals roken en drinken.

5: Zelfmoord

In 2014 ontdekten onderzoekers een ongelukkige link tussen gebrek aan slaap en zelfmoordgedachten bij volwassenen, zelfs als ze niet eerder aan depressie geleden hadden. De studie van de Stanford University of Medicine werd uitgevoerd over een 10-jarige periode, 420 deelnemers werden onderzocht en 20 van degenen die moeite hadden met slapen ontnamen zich van het leven gedurende de studie.
Volgens de onderzoekers waren de meest kwetsbare mensen die slecht slapen meldden, blanke mannen van 85 jaar of ouder.

6: Prostaatkanker

Onderzoekers van een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, ontdekten een hogere kans en ernst van prostaatkanker bij patiënten met slaapproblemen. De studie, die gedurende 3 jaar meer dan 2.000 mannen onderzocht uit IJsland van leeftijden tussen 67 en 96, kwam tot de conclusie dat mensen die niet genoeg geslapen hadden een 60 procent grotere kans op het ontwikkelen van prostaatkanker had. Dit aantal verdubbelde bij degenen die het moeilijk hadden om in slaap te blijven. Volgens de onderzoekers is deze link het gevolg van melatonine onderdrukking, aangezien melatonine zorgt voor zowel een betere slaapkwaliteit als onderdrukking van tumorgroei.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/6-ziektes-die-kunnen-worden-veroorzaakt-door-slaapgebrek/

Ga me zeker niet uitspreken wat waar en niet waar is wat men hier te lezen krijgt. Wel is het zo dat gebrek aan een goede nachtrust je stress kan veroorzaken. Omdat men op een moment niet helder meer kan denken of concentratieproblemen kan kennen. Dit kan dan weer leiden tot een burn-out op lange termijn. Slaap bevorderd ook ons genezingsproces en dat wordt vaak vergeten. Een goede nachtrust is dus belangrijk. Vergeet ook niet een middag dutje kan wonderen doen. Alle voor deze die thuis zijn. Want op je werk zou dit maar een raar gezicht zijn.

Vrouw, Meisje, Dame, Vrouwelijk, Jong, Schoonheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tips voor een goede nachtrust: zo kies je jouw ideale hoofdkussen

Vrouw, Slapen, Bed, In Slaap, Rust Uit, Ontspannen

Van foam tot traagschuim, dons en katoen. Kussens heb je in alle vormen en maten, net als slapers. Om een goed hoofdkussen te vinden, moet je eerst nagaan in welke positie je slaapt. Ben je een rugslaper, zijslaper of buikslaper? Wij helpen je aan het beste kussen voor een goede nachtrust.

Een goede slaaphouding is super belangrijk. Denk maar eens aan een moment dat je wakker wordt. Hoe voelt alles? Lekker losjes of heb je een zeurende pijn in je nek? Als je wakker wordt met pijn, is het tijd voor een nieuw hoofdkussen.

Rugslapers

Het is belangrijk dat je kussen je hoofd en nek opvangt, maar als je een rugslaper bent wil je niet op een te hoog kussen liggen. Je nek wordt dan gebogen, waardoor je in een onnatuurlijke houding slaapt. Je ruggengraat en nek moeten op één lijn blijven terwijl je slaapt. Voor een rugslaper is een middeldik kussen dus de beste keuze: niet te hoog, maar ook niet te plat.

Zijslaper

Als je een zijslaper bent, neemt je lichaam een hele andere positie aan in bed. Een ideaal kussen voor een zijslaper is dan ook eentje dat je hoofd in een neutrale positie ondersteunt, zodat je op één lijn blijft met de wervelkolom. Omdat je schouder de meeste druk opneemt als je op je zij slaapt, is het fijn om een stevig, dik kussen te gebruiken. Daarmee krijgen je nek en schouders de juiste ondersteuning, zodat je zonder pijn wakker wordt.

Buikslaper

Volgers experts is het niet goed om op je buik te slapen, omdat het een stressvolle houding is voor je rug en nek. Veel buikslapers liggen immers half op de buik en half op de zij, wat tot nekklachten kan leiden. Geen slecht idee om een andere houding aan te nemen dus, maar mocht dat niet 1,2,3 lukken, kun je het beste een hoofdkussen kopen dat zachter is en plat. Dit zal helpen om je wervelkolom zo neutraal mogelijk te houden.
Als je op je buik slaapt, kun je het beste kiezen voor een medium tot hard matras. Trekt tijdens het slapen één been omhoog, dit vermindert de druk in de lage rug en stabiliseert de bekken.

Traagschuim, dons, katoen

Dan is er nog de kwestie kussenvulling. Rug- of zijslapers kunnen het beste voor een traagschuimkussen gaan, omdat dat zich naar je lichaam vormt. Een kapokkussen, gemaakt van een product uit de kapokboom, is er zowel voor de rug-, zij- als buikslaper. Transpireer je veel tijdens het slapen? Dan is een wollen kussen een goede keuze voor jou: wol reguleert namelijk vocht.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/tips-voor-een-goede-nachtrust-zo-kies-je-jouw-ideale-hoofdkussen/ar-AASmjbo?li=AAdeqpu

Een goede nachtrust kan je pas hebben met een goede matras of topper en een goed hoofdkussen. Hier in de tekst spreekt men van rug zij of buikslapers maar eigenlijk in de nacht draaien we zo vaak dat het soms moeilijk is tot welke slaper je hoort. Een hoofdkussen moet in eerste instantie goed aanvoelen en een meerwaarde of ondersteuning geven aan je nek en schouders. Spijtig genoeg kan men dit niet uittesten en moet men vertrouwen op wat men te lezen krijgt of aangeraden wordt. Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door een verkeerd hoofdkussen.
Enkele tips:

De meeste slapers zijn tevreden met een traagschuim-, latex-, boekweit- of veren kussen, omdat deze materialen de beste balans tussen ondersteuning en drukverlichting bieden.
Wat is een goed kussen voor nekklachten?
Visco-elastische kussen of traagschuimkussens vormen zich naar je hoofd en nek en werken drukverlagend. Deze hoofdkussens hebben een vaste vorm en zijn ook bij chronische nekpijn of blessures, zoals een whiplash, zeker aan te raden.
Wat voor kussen heb ik nodig?

Hou bij de keuze van je hoofdkussen rekening met de hardheid van je matras. Als je lekker wegzakt in je matras heb je ook een minder stevig hoofdkussen nodig. Bij een harder matras dus ook een steviger hoofdkussen. Bij een matras met een schouderzone, zakken je schouders iets verder in het matras.
Maar nogmaals dan is het nog niet zeker dat het voor jezelf een goede nachtrust brengt. En dat je ’s morgens niet met pijn in de nek of schouders opstaat.
Er zijn ook mensen die zweren bij geen hoofdkussen nodig te hebben. Die eigenlijk volledig als een plank in bed liggen.

Pauze, Slapen, Schattig, Meisje, Baby, Portret

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

WorldsApart

So Close & Yet So Far...

%d bloggers liken dit: