EEN GOEDE NACHTRUST BIJ VRIESKOUDE

Waarom extra dekens en een flanellen pyjama net geen goed idee zijn tijdens vriesnachten

Koning Winter heerst deze week over heel het land. Zo dalen de temperaturen ‘s nachts tot wel -8 graden Celsius. Maar je helemaal induffelen is blijkbaar géén goed idee. Slaapexperte Annelies Smolders vertelt hoe je toch lekker slaapt zonder ijskoude tenen en rillen in bed. “Vooral vrouwen in de menopauze laten deze lichaamsdelen zelfs best bloot.”

Sommigen halen met deze koude dagen hun warmste pyjama en thermisch ondergoed boven. Andere krikken de chauffage op naar de hoogste stand, wikkelen zich in fleece en flanellen dekens of trekken zelfs een muts, wollen sokken en handschoenen aan in bed. Lekker warm en goed ingepakt, want dan ga je een heerlijke nachtrust tegemoet. Niet helemaal, zegt slaapexperte Annelies Smolders van ‘Start to Sleep’.

Hoe warmer, hoe beter?

“Om in slaap te vallen moet ons lichaam kunnen afkoelen. Dat het nu buiten vriest, is dus eigenlijk heel goed. Want hoe frisser je kamer, hoe beter je slaapt”, zegt Smolders. “Niet voor niets durven ze in noordelijke landen sinds de oude tijd baby’tjes buiten te zetten om te slapen, zelfs bij vrieskou.”
Je hoort het goed: een koude kamer is dus niét nefast voor de nachtrust, integendeel zelfs. “Pas vanaf flink onder het vriespunt (-18°C) kan je wel eens minder goed slapen.” Maar vergis je niet: met ijsklompen onder de lakens kruipen, kan niet de bedoeling zijn, vindt ook Smolders. “Het klopt dat wanneer je handen en voeten koud hebben, je de slaap minder snel kan vatten.”
Ga echter niet ineens je verwarming helemaal opendraaien voor je gaat slapen, zegt Smolders. “Je gaat het zo de eerste uren wel lekker warm hebben, want ons lichaam koelt ‘s avonds op een natuurlijke en spontane manier zelf af. Zo kunnen we in een diepe kernslaap treden. En wie wil er nu in een ijskoud bed kruipen? Maar tegen een uur of vier à vijf in de ochtend warmt ons lichaam echter vanzelf weer op. Dan verlaten we de kernslaap en bevinden we ons in de droomfase en lichte slaap.”
Tijdens een hittegolf gebeurt hetzelfde. “Wij raken dan ‘s avonds en heel de nacht niet afgekoeld. Dus dan slapen we te licht. Als jij het dus in de winter té warm in je slaapkamer maakt, slaap je een heel stuk lichter. Het beste blijft je kamertemperatuur tussen de 18 en 20 graden Celsius, niet anders dan anders”, aldus de slaapexperte.

“’s Avonds een warm bad nemen, is knoeien met je lichaamstemperatuur”

Je helemaal induffelen onder een berg dekens is dus niet de bedoeling. “Als je een raam openzet, kan je wel een extra sprei bovenop je donsdeken leggen. Die kan je nog altijd van je afduwen of bijtrekken. Het belangrijkste is dat de warmte ergens weg kan, anders raak je tijdens je slaap oververhit en kan je wakker worden.” Om dezelfde reden raadt de experte ook thermische of fleece pyjama’s af. “Als je op Antarctica of in Siberië woont, dan kan je zo’n pyjama wel dragen, maar enkel dan .” (lacht) En hoe zit dat met kinderen en baby’s? Ook hen hoef je ondanks de lage temperaturen buiten niet extra warm in te pakken, zegt de slaapexperte.
“‘s Avonds laat sporten of een warm bad nemen om lekker opgewarmd in bed te kruipen, betekent ook weer knoeien met je lichaamstemperatuur”, weet Smolders. “Zo ga je opnieuw de spontane daling van je lichaamstemperatuur tegenwerken. Het is wel zo dat je twee à drie uur na die piek van warmte meer gaat afkoelen dan gewoonlijk. Dus drie à vier uur voor je gewenste bedtijd kan sporten of een bad nemen wél voordelig zijn. Maar niet vlak voor het slapengaan.”

Blote lichaamsdelen

“Een warmwaterkruik, kersenpitkussen of elektrisch deken zijn handige middeltjes voor een warme aanvang van je nachtrust. Let wel, zo’n kussentje of waterkruik koelt vanzelf af. Een elektrisch deken niet. Zorg er dus voor dat je het stopcontact van je deken uittrekt vóór je in bed stapt”, benadrukt Smolders.
Wat met dikke sokken, handschoenen en een muts in bed? “Als het behaaglijk warm is, ga je misschien vlotter in slaap vallen, maar denk aan de uren die erna volgen. Je wil lekker doorslapen tijdens de nacht. Wie zo goed ingepakt is in bed, zal niet goed kunnen afkoelen.”
“Onze handen, voeten en kruin zijn bovendien belangrijke warmteregelaars van ons lichaam. Om dus ‘s nachts niet wakker te schieten door de warmte, laat je deze plekken best bloot. Zeker vrouwen in de menopauze, want die hebben sneller en vaker last van zulke opwellingen van warmte”, legt Smolders uit. “Ja, zelfs als het buiten -10 graden Celsius is.” En wat als je dichter bij je partner wil kruipen in de zoektocht naar extra warmte? “Dat kan, maar ook hier riskeer je in het midden van de nacht wakker te worden, doordat je het ineens te warm krijgt.”

BRON: https://www.hln.be/gezondheid/waarom-extra-dekens-en-een-flanellen-pyjama-net-geen-goed-idee-zijn-tijdens-vriesnachten~a5f9b773/

Eerst en vooral wil ik zeggen als men het bed uitkomt ’s morgens verlucht je kamer. Al is het min zoveel buiten. Dek je bed ook niet gelijk op. Men heeft tegenwoorden dekbedden voor alle seizoenen. Zo kan je een nemen voor lente en zomer een een voor herfst en winter. Dat maakt dat je geen deken nodig hebt tijden koude winterdagen. Kijk vooral uit als men werkt met een elektrisch deken. Daar zijn al heel wat problemen mee geweest. Ook is het niet gezond om de verwarming aan te laten staan. Je lichaam moet kunnen afkoelen. Het belangrijkste van al is dat je voeten warm zijn om in slaap te vallen. Onze voeten zijn eigenlijk de temperatuurmeter van ons lichaam. Zijn die koud zal men het helemaal koud hebben. Wat kan je wel doen speciale bed sokjes aantrekken. Veel beter dan al de andere dingen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPSCHEIDING

Pikt je partner altijd het deken? Deze koppels vonden soelaas in een ‘slaapscheiding’. “Kan je relatie redden”

Steeds meer koppels kiezen voor zo’n ‘slaapscheiding’, zij het soms een tikkeltje beschaamd. En het effect op hun relatie en seksleven verrast hen, zegt een slaapexperte.

De Scandinavische Cecilia Blomdahl ging viraal op TikTok nadat ze deelde hoe ze het bed van haar en haar partner opmaakt. Onder het gemeenschappelijke deken hebben ze elk hun eigen laken, tot grote shock van veel mensen. Maar zo gek is dat niet: we weten allemaal hoe vervelend het is als je lief in het midden van de nacht jouw deken steelt en je open en bloot achterblijft.
“De eerste keer dat ik met twee verschillende lakens sliep in IJsland, was lifechanging”, reageert iemand enthousiast onder de video. “Twee aparte lakens kunnen je relatie redden”, schrijft iemand anders.
Niet zo verrassend: niemand houdt ervan om ‘s nacht open en bloot achter te blijven zonder deken. Het is één van de vele redenen waarom koppels apart slapen, en steeds meer mensen doen het tegenwoordig.

Waarom rust er nog een taboe op apart slapen in een relatie?

Psychologe, slaapexperte en ontwikkelaar van de online slaapcoaching Start to Sleep Annelies Smolders merkt het ook. “Als je aan de buitenwereld toegeeft dat je in een andere kamer dan je partner ligt, lijkt het alsof je niet meer intiem bent. Maar als je slecht slaapt, ben je meestal toch te moe en te geïrriteerd om te vrijen, dan komt het er zeker niet van.”
“Soms lopen de irritaties over een slechte nachtrust zo hoog op dat samen slapen net een averechts effect heeft. Het is beter om allebei uitgerust te zijn, want alleen dan krijg je zin in seks.”
Het probleem is dat je slaappatroon verandert naarmate je ouder wordt, zegt Smolders: “Een heel groot deel van onze nachtrust bestaat uit lichte slaap. Hoe ouder je wordt, hoe lichter je slaapt, en hoe sneller je wakker wordt. Bovendien vergroot met de leeftijd ook de kans op snurken. Veel partners hebben daarnaast een andere voorkeur wat licht, geluid en temperatuur betreft.”
“De ene slaapt graag met het raam open, de ander niet. Vrouwen die in de menopauze komen, willen dikwijls niet meer onder een dekbed slapen omdat ze dat te warm vinden, terwijl hun partner daar net van houdt.”
“Er zijn heel veel slaapverstoorders die een koppel parten kunnen spelen, zeker bij het ouder worden. Ik merk vaak in mijn praktijk dat koppels apart gaan slapen wanneer hun kinderen op kot gaan. Dan is er plots een bed vrij en hoeven ze de schijn niet meer op te houden tegenover hun kroost. Dat is natuurlijk nergens voor nodig, want al dan niet apart slapen zegt niets over de kwaliteit van je relatie.”

Eerste hulp bij slechte slaap

Dikwijls maken koppels thuis goede afspraken over hun slaapritueel, maar slaan ze in paniek als ze op vakantie gaan, merkt Smolders. “De slechtste slaper van de twee jut zich al maanden van tevoren op en komt bij mij in de praktijk om hulp vragen. Met behulp van cognitieve gedragstherapie leer ik mensen om te slapen in alle omstandigheden. Koppels die er toch voor kiezen om in één bed te blijven liggen, help ik op die manier om hun slaapkwaliteit te verbeteren.”
“Want dat frustreert mij nog het meest, dat veel mensen met hun slaapproblemen blijven rondlopen, terwijl er vrijwel altijd een oplossing voor is. Een partner die snurkt is een slaapprobleem zoals een ander. Je nachtrust lijdt eronder, net zoals bij insomnia of slaapwandelen.”
“Apart slapen brengt in veel gevallen soelaas, maar kruip je ’s nachts toch liever tegen je partner aan, laat je dan helpen door een expert. Je nachtrust zal er wel bij varen.”

Slaapexperte Annelies Smolders geeft 4 tips voor apart slapen:

1. “Slaap je liever apart? Wees dan eerlijk tegen je partner, leg uit wat je stoort en maak goede afspraken.”
2. “Zorg ervoor dat het apart slapen niet nefast is voor jullie intieme relatie. Plan bewust momenten bij elkaar in bed. Het is geen schande om seks nu en dan op de agenda te zetten.”
3. “Kruip ’s ochtends wanneer je wakker wordt nog even bij elkaar onder de lakens om te knuffelen. Op die manier begin je toch samen aan je dag.”
4. “Neem ook ’s avonds de tijd om als koppel de dag af te sluiten. Ga bijvoorbeeld samen naar boven om nog wat te lezen en laat de nachtraaf naar zijn of haar eigen kamer vertrekken zodra de andere partner ingedommeld is.”

BRON: https://www.hln.be/nina/pikt-je-partner-altijd-het-deken-deze-koppels-vonden-soelaas-in-een-slaapscheiding-kan-je-relatie-redden~ab505085/

In bepaalde gevallen is apart slapen zeker een must.
Als iemand van beide hard snurkt.
Andere uren heeft om naar bed te gaan.
Graag nog leest in bed.
Als iemand van beide ziek is.
Dan kan het zeker een must zijn om in een andere kamer te gaan slapen. Nu nemen velen wel een tweepersoonsbed met enkele matrassen en voor beide een dekbed. Zodat ze nog wel samen slapen maar elk hun eigen matras en dekbed hebben. Natuurlijk als er iemand hard snurkt dan is dit zeker geen oplossing. Als men toch samen wilt samen zijn oordopjes misschien daarvoor een must. Maar men zou versteld staan lezers hoeveel koppels er apart slapen of in een andere kamer slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

IN SLAAP VALLEN VOOR DE TV

In slaap vallen in de zetel heeft een merkbare invloed op je nachtrust. Slaapexperte: “De oplossingen zijn simpel”

Het overkomt ons allemaal, ’s avonds op de bank indutten terwijl de televisie speelt. Zo onschuldig is dat niet: een zeteldutje doet wat met je nachtrust, je bioritme en hoe je je de volgende dag voelt. Slaapexperte en neuroloog Inge Declercq verheldert waarom je maar niet wakker kan blijven en hoe je de (slechte) gewoonte aanpakt. “Kruip niet meteen in bed als je voelt dat je in slaap valt.”
Na een drukke werkdag in de zetel voor tv in slaap vallen: hemels. Maar daarna uit die warme cocon ontwaken om jezelf naar bed te slepen is een ander verhaal. “Er zijn enorm veel mensen die ’s avonds niet wakker blijven in de zetel. Met de nadruk op enorm”, lacht neuroloog en slaapexperte Inge Declercq.
“Dat heeft twee grote oorzaken”, zegt ze. “Een daarvan is een hoge slaapdruk of slaapnood: dat is een van de twee biologische factoren die jouw slaap- en waakcyclus bepalen. Stel dat je erg vroeg opstond en pas ’s avonds in de zetel ploft, dan heb je een erg actieve en lange dag achter de rug. Jouw slaapnood of slaapdruk, die wordt bepaald door het stofje adenosine, is dan hoog. Hoe hoger die adenosine in je brein, hoe slaperiger je wordt.”
Dat veel bankhangers extra hard hun best doen om tóch het einde van de film te halen, speelt ook mee. “Veel mensen doen er alles aan om wakker te blijven, maar door die mindset word je net slaperig. Het is een techniek die we in de slaaptherapie gebruiken, genaamd ‘paradoxale intentie’.”
“Mensen die ’s nachts wakker liggen, geven we de opdracht om tegen zichzelf te zeggen dat ze wakker móéten blijven en hun ogen móéten openhouden. Door die techniek laten ze gek genoeg de drang om te slapen los en vallen ze beter in slaap.”

Hoe donkerder, hoe slaperiger … behalve als je te dicht bij je tv zit

Dat je jezelf met die heerlijke dekentjes en zachte kussens lekker in de zetel nestelt, speelt natuurlijk ook mee. “Ook die dingen werken je slaperigheid in de hand”, zegt Declercq. “Net zoals een gebrek aan licht. Wanneer het ’s avonds donker is in je living, is dat een signaal voor de centrale klok in je hersenen: de tweede biologische piloot van jouw slaap- en waakcyclus. Bij weinig licht zet die de productie van melatonine in gang, het hormoon dat ons moe en slaperig maakt. Het helpt om televisie te kijken met een paar lampen aan.”
Ook omdat een televisiescherm veel blauw licht uitstraalt, zegt Declercq. “Dat blauwe licht heeft een negatieve invloed op je latere nachtrust: het belemmert de aanmaak van melatonine. Zorg dus voor wat sfeerlicht en zit ver genoeg van je televisiescherm. Zo’n 2,5 keer de grootte van het scherm om precies te zijn. Ben je van nature al een slechte slaper? Dim dan de lichtsterkte van het televisiescherm.”
Want net zoals het blauwe licht je nachtrust beïnvloedt, doet een tukkie in de zetel dat ook. “Wanneer je in slaap valt in de zetel, vermindert je slaapdruk. Maar dat wil niet zeggen dat jouw centrale klok in je brein al klaar is om aan de nacht te beginnen.”
“Wanneer die twee biologische factoren niet op elkaar zijn afgestemd, dan verstoort zo’n dutje jouw slaapproces. Daarom liggen mensen die in de zetel in slaap vallen ’s nachts vaak wakker of slapen ze erg onrustig.”
Zo’n dutje in de zetel zorgt er ook voor dat je de volgende dag minder fris uit bed springt. “Er is een kans dat je al in de zetel in je diepe slaap vervalt. Dan weer wakker worden en opnieuw moeten inslapen in je bed, verstoort de kwaliteit van je slaap en vergroot de kans dat je ’s nachts wakker wordt. Het gevolg: je bent minder uitgerust wanneer je opstaat”, aldus de slaapexperte.

Hoe kan je voorkomen dat je in de zetel in slaap valt?

Gelukkig bestaan er oplossingen om wakker te blijven en éindelijk die serie met je lief uit te kijken. Declercq: “Laat die slaperigheid in eerste instantie niet toe. Zet je recht in de zetel en laat het dekentje aan de kant. Duffel je niet te warm in, anders kom je er niet meer uit.”
En als je die slaperigheid toch voelt opkomen? “Blijf dan niet suffen in de zetel”, vertelt Declercq. “Sta eens op, wandel rond, doe stretchoefeningen of de afwas. Zo’n activiteit werkt rustgevend en maakt je hoofd leeg.”
“Wat je ook kan doen is je dag bewust overlopen door dingetjes op te schrijven of even te lezen, als dat bij jou geen slaperigheid opwekt tenminste. Kies vooral voor een rustgevende activiteit, ga dus niet op je gsm scrollen. Af en toe een slok water drinken helpt niet, zoals sommigen wel denken.”

Na zo’n plots dutje dan maar meteen in bed kruipen: geen goed idee

Een grote fout die velen maken is van de zetel dan maar recht naar bed strompelen. “In slaap vallen in de zetel betekent niet meteen dat je klaar bent voor de nacht. Ja, je slaapdruk is hoog. Maar die andere piloot van jouw slaap-waakcyclus, die centrale klok, bepaalt of je klaar bent om echt aan je nacht te beginnen en goed te kunnen doorslapen. Ga maar na: er zijn heel veel mensen die al om 21 uur in de zetel in slaap vallen. Maar voor weinig mensen is dat ook het juiste biologische uur om te gaan slapen.”
Declercq legt meteen uit hoe je dan weet wanneer het wel tijd is voor de oversteek naar bed. “Je kan een chronotype-vragenlijst invullen: die vertelt je hoe je biologische klok ineenzit. Of denk zelf eens na: op een rustige avond, als je agenda de volgende dag leeg is, wanneer ga je dan spontaan naar bed? Wanneer voel je de slaperigheid opkomen?”
“Als je dan rond 22.30 uur onder de lakens ligt, wil je dan ook echt aan je nacht beginnen? Die vragen moet je jezelf stellen. Het koud krijgen is ook een natuurlijke aanwijzing dat jouw slaapuur is aangebroken.”

Eén problematisch geval van zetelslapen

Af en toe in de zetel in slaap vallen is geen uitzondering of ramp, benadrukt Declercq nogmaals. Maar in één geval is het wel gevaarlijk. “Mensen die echt elke avond of zelfs te pas en te onpas in de zetel in slaap vallen, zijn te slaperig en kampen mogelijks met een slaaptekort.”
“Als je in slaap valt zodra je gaat zitten, dan spreken we zelfs over abnormale slaperigheid. Dat is het teken dat je moet werken aan jouw nachtrust. Je raadpleegt dan best een slaapspecialist, want je kan zoiets niet zomaar oplossen.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/in-slaap-vallen-in-de-zetel-heeft-een-merkbare-invloed-op-je-nachtrust-slaapexperte-de-oplossingen-zijn-simpel~a5805493/

Bepaalde mensen zullen dit al gehad hebben. Als men een film aan het kijken is dat men op een moment in slaap valt. Juist voor je naar bed moet gaan. Dan verbreek je eigenlijk je slaap en kan dit leiden tot moeilijker in slaap te komen. Het beste is om gelijk je bed op te zoeken in plaats van op de zetel in slaap te vallen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

IN WELKE SLAAPHOUDING ZOU MEN HET MEESTE DROMEN

Droom je meer als je op je linker- of rechterzijde slaapt?

Droom je alleen intensief als je op je favoriete zij slaapt? Psycholoog Hanane el Hachioui scheidt feit van fabel.

“Slaap is een vrij complex proces, het is een gevolg van de samenwerking van verschillende hersengebieden”, weet Hanane El Hachioui. “Tijdens onze slaap doorlopen we verschillende fasen die elkaar opvolgen in een zogeheten slaapcyclus. Bij een gezonde nachtrust duurt een slaapcyclus gemiddeld 90 tot 120 minuten.”
We slapen gemiddeld ruim zeven uur en doorlopen gemiddeld vier tot zes slaapcycli. Grofweg bestaan de fasen uit een lichte, een diepe en een remslaap (rem staat voor ‘rapid eye movement’), ook wel droomslaap genoemd. De lichte slaap beslaat ongeveer de helft van onze nachtrust. Dit is de fase waarin we nog makkelijk gewekt kunnen worden.
De diepe slaap duurt ongeveer een kwart van onze slaap en onze hersenactiviteit is dan sterk vertraagd. De remslaap omvat de andere kwart, en onze hersenactiviteit is vergelijkbaar met wanneer we wakker zijn. Onze spierspanning is dan laag, waardoor we onze dromen niet fysiek uitbeelden. Alleen de ogen bewegen achter de oogleden vandaag ook de Engelse naam rapid eye movement’. Er wordt verondersteld dat die bewegingen samenhangen met de verwerking van informatie en emoties.
Je lichaamshouding staat los van al die verschillende slaapfasen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat de remslaap vaker optreedt als iemand op zijn linkerzijde slaapt – ten opzichte van de rechterzijde. Tijdens de remslaap droomt ieder mens, al kunnen we ons dit niet altijd herinneren. Het is dus puur toeval dat je vaker droomt op je linkerzijde. Waarschijnlijk draai je regelmatig in je bed en is het lastig te bepalen tijdens welke slaapfase je in welke houding lag.”

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-en-planeet/droom-je-meer-als-je-op-je-linker-of-rechterzijde-slaapt-br~abe6aea8c/

In mijn vorig logje kon men er al iets over lezen en dan voornamelijk de REM-slaap en dromen. In welke houding men ook ligt tijdens de REM fase speelt geen rol om te dromen. Ook mogen we niet vergeten dat we nooit in een houding blijven liggen. We draaien en keer heel wat af in de nacht. Dus dromen doen we altijd ongeacht op welke zijde we slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BEPAALDE SLAAPHOUDINGEN KUNNEN RUG EN NEK ZWAAR BELASTEN?

Op je rug, buik of zij? Niet elke slaappositie is even gezond. Slaapexperte: “Deze belast je rug en nek”

Hartfalen, maagklachten en zwangerschapskwaaltjes kunnen simpelweg opgelost worden door de juiste slaaphouding. Dat is toch het geval als we een virale video op sociale media mogen geloven. Wij vroegen aan een slaapexperte wat ervan aan is. En welke slaaphouding dan het gezondst is.
Kan je de slaap niet vatten? Dan is het verleidelijk om online op zoek te gaan naar tips voor een betere nachtrust, en die vind je massaal op sociaal medium TikTok. Gezondheidscoach Ali Ramadan is er gekend om zijn medische weetjes die hij op een simpele manier uitlegt. En zijn video over de juiste slaappositie is viraal gegaan met 15,5 miljoen views.
“Wat gebeurt er als je op je linkerzij slaapt?”, vraagt hij in de video. “Dan liggen je maag en zijn maagsappen lager dan je slokdarm, wat brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen voorkomt. Het vermindert ook de druk op je rug. Daarom is het de ideale slaappositie voor zwangere vrouwen.”Onder de video schrijft hij nog dat mensen met hartfalen beter op hun rechterzij slapen en mensen met buikklachten dan weer beter op hun linkerzij. Maar moeten we dat zomaar geloven? We vragen het aan neuroloog en slaapexperte Inge Declercq.

Zwakker hart? Dan is één slaappositie inderdaad gezonder voor je

Declercq waarschuwt meteen voor hypes die je op sociale media tegenkomt, zoals deze video. Er is al veel onderzoek gevoerd naar de ideale slaappositie, maar uiteindelijk is er geen sluitende, wetenschappelijke conclusie. “Dat is heel logisch”, zegt Declercq. “Want iedereen heeft een ander lichaam.”
Dat geldt ook voor zwangere vrouwen: “Als je naar de anatomie van de mens kijkt, is er geen enkel argument om te beweren dat de linkerzij beter is dan de rechterzij als je in verwachting bent. Dat heeft met je lichaamsbouw en de positie van de baby te maken. Dus je kan dat niet veralgemenen”, legt ze uit.
Declercq is ook sceptisch tegenover de bewering dat mensen met hartfalen beter op hun rechterzij zouden slapen: “Ik ken geen enkel type hartproblemen waarbij heel specifiek op de rechterkant slapen beter zou zijn.”
Ze zegt wel dat mensen met hartfalen beter iets meer rechtop slapen. “Bij hen is de hartfunctie verminderd en dus ook de kracht waarmee het hart het bloed wegpompt. Daardoor gaan de longen ook minder goed werken. Meer rechtop liggen zou dan helpen om het hart minder te belasten.”

Slaap je op je buik? Dan heeft de slaapexperte wel slecht nieuws

Declercq geeft toe dat de video het juist heeft over één ding: “Omwille van de manier waarop de maag in ons lichaam ligt, is het voor mensen met verteringsproblemen inderdaad beter om op de linkerzij te slapen.” Het is daarnaast ook een goed idee als je laat gegeten hebt en met een volle maag gaat slapen.
“Maar mensen die specifiek reflux hebben, lossen er dan weer niets mee op”, verduidelijkt de slaapexperte. “Reflux gebeurt van de maag richting de slokdarm en keel. Dus reflux kan je beter oplossen door wat rechter te slapen. Door je hoofd of bovenlichaam wat hoger te zetten, heb je de zwaartekracht aan je kant.”
Sowieso raadt ze slapen op je buik af. “Dat veroorzaakt een grote belasting op je nek en rug. En voor mensen boven de vijftig en mensen die wat zwaarlijvig zijn is slapen op de rug ook niet ideaal. Dan heb je meer kans op snurken en eventueel zelfs op slaapapneu.”
“Over het algemeen is slaaphouding op je zij dus het beste”, zegt de slaapexperte. “Maar daarin is geen voorkeur voor rechts of links.” Mensen die op hun rechterzij slapen moeten zich dus geen zorgen maken. “Het belangrijkste is een stabiele slaaphouding”, zegt de slaapexperte.
“Dat is een houding waarin je voelt dat alles tot rust komt en je dus ook de fysiologische curves van je wervelkolom respecteert. Je mag geen spanning in je rug of heupen krijgen, omdat die niet goed liggen. En je nekspieren zouden niet meer geactiveerd mogen worden om te zorgen dat die goed ligt.”
Kies dus zeker ook voor een kussen en matras die voor jou goed liggen. “Het is niet altijd evident om meteen te weten wat voor jou goed voelt. Daarom is het altijd raadzaam om naar een winkel te gaan die je toelaat om te testen”, zegt Declercq.
“In degelijke winkels hebben ze bijvoorbeeld elektronische bodems. Die passen ze aan naar jouw wensen en ze meten je uit. Zeker als je rugproblemen hebt of moeite om een goede slaaphouding te vinden, kan je je laten bijstaan door iemand met expertise.”

BRON: https://www.hln.be/nina/op-je-rug-buik-of-zij-niet-elke-slaappositie-is-even-gezond-slaapexperte-deze-belast-je-rug-en-nek~a96b05e7/

Wat me eigenlijk opvalt in de tekst is dat we nooit in de nacht in dezelfde houding blijven liggen. We draaien meer dan we denken. Alhoewel we misschien denken een rug of zij slaper te zijn dat het toch ook wel anders kan zijn. Men gaat eigenlijk een houding aannemen waar men zich goed bij voelt. Zo zal je de nacht ingaan. Het belangrijkste vind ik nog altijd een degelijke matras en hoofdkussen. Dat zal je slaap al heel wat voordelen bieden. Net als een rustige kamer met niet al te veel licht erin. Zo zal je merken dat je geest ook sneller rustiger wordt.
Met een goed hoofdkussen zal je merken welke slaaphouding je ook aanneemt het geen belasting voor je nek of rust is. Wat ik wel belangrijk vind is het vermijden van op je linkerzijde te slapen. Dit kan problemen geven. Dat is wel mijn oordeel.
En we weten allemaal een goede nachtrust is belangrijk om je dag uitgerust te beginnen. En dit liever zonder pijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPVERLAMMING

Slaapverlamming: Word jij ‘s nachts wel eens verlamd wakker? Je bent niet de enige!

Slaapverlamming

Ben jij ooit wel eens wakker geworden, terwijl je niet meer in staat was te praten of bewegen? Ja? Dan ben je niet de enige!
De algemene definitie voor dit fenomeen is ‘slaapverlamming’. Het duurt soms maar seconden, of enkele momenten, maar kan ook langer duren. Meestal gebeurt het net voor je in slaap valt of net voor je wakker wordt. Veel mensen melden dat ze een bepaalde ‘aanwezigheid’ voelen, welke zij omschrijven als kwaadaardig, bedreigend of slecht en ze ervaren vaak in grote mate angst.
De ‘aanwezigheid’ is meestal zichtbaar, voelbaar en zelfs hoorbaar. Mensen melden ook andere unieke ervaringen, zij voelen soms alsof ze ‘zweven’, of ze voelen zich enkel aanwezig buiten hun lichaam. Zij geloven dat dit fenomeen een zeer sterke spirituele ervaring is.
In de huidige moderne medische wereld worden deze ervaringen gedefinieerd als hypnagoge en hypnopompe hallucinaties. Dit is vaak de verklaring wanneer er met een conventionele moderne blik gecombineerd met medische ideeën naar spirituele ervaringen wordt gekeken. Spirituele ervaringen worden dan gelabeld als psychopathologisch. Het is duidelijk dat slaapverlamming zich tegelijkertijd met fysiologische mechanismen in de hersenen voordoet. Wat nog niet duidelijk is, zijn de vreemde ervaringen die mensen hebben wanneer zij slaapverlamming ervaren. De discussie omtrent de spirituele ervaring als verklaring voor een bizar en complex fenomeen waar nog weinig over bekend is, wordt onderdrukt ofwel ontmoedigd in onze huidige samenleving.¹
‘Toen ik mijn studie begon was ik bijzonder geïnteresseerd in de overtuigingen van doorsnee mensen, vooral de overtuigingen die als nonsens werden beschouwd in de academische wereld. De academische wereld behandeld spirituele overtuigingen over het algemeen altijd zo. Tegelijkertijd was ik om dezelfde reden geïnteresseerd in alternatieve medicatie. Vanaf het begin was ik ervan overtuigd dat doorsnee mensen slimmer en gevoeliger waren dan geleerden willen geloven. Doordat er meer wordt geobserveerd bij wijdverspreide tradities (welke waarschijnlijk ook meer rationele basis hebben) lijkt er meer waarheid in te zitten dan de theorieën die mij werden geleerd op school. Ik kon gewoon niet geloven dat de overtuigingen van doorsnee mensen, welke geen deel uitmaken van de academische wereldvisie, nonsens zijn. Ik ben van mening dat de academische wereld wellicht wat te bekrompen is. De normale mens kan zeker wat te bieden hebben op het gebied van slaapverlamming, door hun ervaringen en overtuigingen te delen. Er zijn overtuigingen welke op ervaring zijn gebaseerd, die afgedaan zijn als bijgeloof en meer onderzocht dienen te worden. Deze ervaringen zijn wel bekend en geaccepteerd in de spirituele tradities over de hele wereld. De afgelopen 100 jaar zijn deze fenomenen in de moderne westerse wereld verklaard op basis van de psychopathologie. De ontdekking dat deze ervaringen veel voorkomen onder ‘normale’ mensen, dat ze geen indicatie zijn voor welke ziekte dan ook, is van groot belang voor medicatie.Dit is geen nieuw fenomeen, we hebben enkel de kennis over deze ervaringen gewist uit ons culturele repertoire.’ – Dr. David J. Hufford, Ph. D. , Professor Emeritus, Penn State Medical School.
Direct vanaf het begin namen alle wetenschappelijke benaderingen van het fenomeen slaapverlamming aan dat de ervaringen van slaapverlamming afkomstig zijn van hallucinaties. In plaats van het innemen van een neutraal standpunt, sluit bijna elke studie de mogelijkheid van enige waarheid achter de ‘hallucinaties’ compleet uit. Enkel omdat er geregistreerde biologische en chemische activiteiten zijn tijdens de slaapverlamming, betekent niet dat er een causale relatie is tussen deze twee. Er zijn ook andere zaken die we in overweging moeten nemen en zoals de kwantumwetenschap ons toont, zijn er zeker werelden binnen onze wereld waar wij niet gemakkelijk vat op kunnen krijgen. Er is zeer zeker een niet-fysiek aspect aanwezig in de wetenschap, welke we pas net leren kennen.

‘De dag dat de wetenschap het niet-fysieke fenomeen begint te bestuderen, zal het meer vooruitgang boeken dan het ooit heeft gedaan in de vorige eeuwen sinds haar ontstaan.’ – Nikola Tesla

Spirituele ervaring

Moderne geleerden vinden ‘spiritueel’ en ‘spiritualiteit’ moeilijk te definiëren en zoals eerder gezegd maken zij deze onderwerpen meestal belachelijk binnen de wetenschappelijke wereld. De meesten die dit lezen zullen echter een goed beeld hebben van de termen die onder ‘spiritueel’ en ‘spiritualiteit’ vallen. Uittreden, bezoeken van entiteiten, bijna-dood ervaringen, frequenties, vibraties en meer vallen hier onder.
Het is belangrijk je te realiseren dat de meeste ervaringen die mensen hebben binnen de ‘spirituele wereld’ plaatsvinden wanneer zij volledig bij bewustzijn zijn, wakker en alert en niet tijdens wat onderzoekers slaapverlamming noemen. Het is goed mogelijk dat het wetenschappelijke niveau nog niet ver genoeg is om dit soort fenomenen te verklaren. Daarom worden ze aan de groep van hallucinaties toegeschreven, terwijl het eigenlijk fenomenen zijn die wij nog niet begrijpen en ook nog niet kunnen verklaren met een wetenschappelijke blik.
Tegelijkertijd kunnen sommige fenomenen, welke voortkomen uit slaapverlamming, wel degelijk hallucinaties zijn, hoewel ik niet denk dat dit het geval is. Ik sta open voor het idee dat wat sommigen ervaren gedurende de slaapverlamming zeker een kern van waarheid bevat. Het punt is dat we het nog niet zeker weten en het feit dat de wetenschappelijke wereld het afdoet als hallucinaties of een deel van onze verbeelding, is ronduit beperkend.
Wetenschappelijk bewijs voor het fenomeen uittreden is niet overtuigend, maar het is dan ook moeilijk bewijs te vinden wanneer de meeste fenomenen worden weggewuifd. Ik refereer naar de ontwikkelingen in de wereld die bekend worden gemaakt voor het belang van de nationale veiligheid. Recente ‘leaks’ van de NSA waren verantwoordelijk voor de eerste publieke onthulling van een zogenaamd ‘black budget’ en de Canadese regering is recent op de vingers getikt voor het monddood maken van wetenschappers.(2) Dit werd tegelijkertijd bekend met de ‘remote viewing experimenten’ waarbij onder andere de Stanford Universiteit en de overheid betrokken waren. (3)(4)(5)
Het is interessant dat er ook wetenschappelijk en officieel onderzoek naar deze fenomenen wordt gedaan, waardoor de fenomenen geloofwaardiger worden. Nog interessanter is het feit dat het in handen ligt van de overheid die dit goed georganiseerd en in het diepste geheim uitvoert, net als de experimenten die aan de Stanford Universiteit werden gedaan. Uittreden en vestibulaire motorische gevoelens zijn een duidelijke factor binnen de uiteenlopende hallucinaties die geassocieerd worden met slaapverlamming.(6) ‘Remote viewing’ is de eigenschap van een individu om een locatie op honderden kilometers afstand te beschrijven, dit fenomeen is keer op keer bewezen. Kort na de publicatie hiervan heeft het Ministerie van Defensie (Amerika) het programma abrupt afgebroken.
We hebben veel voorbeelden van fenomenen die onder de noemer ‘spiritualiteit’ vallen. Wie zijn wij om de ervaringen die tijdens slaapverlamming verkregen worden als een niet reëel fenomeen te bestempelen? Soms kunnen ideeën en concepten een bedreiging zijn voor macht, controle en de perceptie die wij als mens collectief hebben. Als je op een andere manier tegen dingen aan gaat kijken, veranderingen de dingen waar je tegenaan kijkt zelf ook. Als de wereld de manier waarop naar slaapverlamming wordt gekeken veranderd, zou dit zeker bijdragen aan een van de grootste paradigmawissels ooit. Dit is exact wat zich op dit moment aan het ontvouwen is op onze planeet Aarde…

‘Het belachelijk maken van dit soort fenomenen is een manier van sociale controle. Geleerden, academici en de elite in het algemeen beschrijven deze dingen als een indicatie van waanzin, het product van slechte educatie en vinden het ronduit primitief. Deze concepten binnen de wereld van de antropologie en historie zorgen ervoor dat het wordt beschouwd als een product van onze verbeelding.’ – Dr. David J. Hufford

Slaapverlamming – mijn ervaring

Ik herinner me dat ik als kind een aantal lucide dromen heb gehad. Ze leken zo echt en ik voelde mij 100 procent bij bewustzijn tijdens deze ervaring. Ik was in staat om alles te doen wat ik wilde tijdens het dromen. Mijn eerste ervaring met slaapverlamming gebeurde pas toen ik wat ouder was. De eerste keer dat het gebeurde werd ik plotseling wakker van een luide knal, een heldere lichtflits (ondanks dat mijn ogen gesloten waren) en een luid gerinkel in mijn oren. Ik kon mijn ogen wel open doen, maar mijn lichaam kon ik niet bewegen. Het was eigenlijk net alsof mijn hersenen wakker waren, maar mijn lijf nog sliep. Ik was doodsbang en de reden waarom ik mijn ogen niet wilde openen, was omdat ik de aanwezigheid van twee wezens aan mijn linkerzijde voelde. Ook aan de rechterzijde voelde ik twee wezens welke ik niet wilde zien. Of ze er nu echt waren of niet, of ik droomde of niet, ik weet het niet.
Houd in gedachten dat dit soort ervaringen voorkomen als mensen volledig bij bewustzijn zijn, in de auto zitten, hun dagelijks leven leiden en niet tijdens bedtijd. De meeste mensen hebben volledig bewuste ervaringen met fenomenen welke wij niet begrijpen, zij zijn niet verlamd en slapen ook niet. Ook ik heb bewuste, bizarre ervaringen gehad zonder in slaap te zijn, welke bijdragen aan mijn vooroordeel dat slaapverlamming meer is dan een hallucinatie.
Tijdens een andere ervaring werd ik midden in de nacht wakker. Ik kon mijn ogen openen en ik was me volledig bewust van mijn omgeving. Ik was op reis en was alleen in een hotelkamer. Ik kon de televisie zien, de lamp in de hoek en de stoel. Mijn hoofd kon ik niet bewegen maar ik kon wel rondkijken. Mijn ogen voelde zwaar, maar toch kon ik ze openen. Ik kon verder niet bewegen en was behoorlijk bang en dacht bij mezelf: ‘niet weer, waarom overkomt mij dit?‘. Door het raam zag ik een donker, schaduwachtig figuur op mij af komen. De figuur was ongeveer 1.50 meter hoog. Ik lag aan de linkerkant van het bed en het raam was aan de rechterkant in de hoek van de kamer. De figuur kwam door de kamer, langs mijn voeteneind naar de linkerkant van mijn hoofd. Het bracht zijn mond naar mijn oor en begon druk te fluisteren. Ik kon niet begrijpen wat de figuur zei, maar het was extreem snel aan het fluisteren.
Daarna heb ik nog een aantal ervaringen gehad. Als ik wakker werd na een ervaring, welke best eng waren, wenste ik meer van dit soort ervaringen. Ik realiseerde me dat ik niet kon bewegen, maar mijn bewustzijn was wel volledig aanwezig. Ik was nog steeds wakker, alert en in staat de omgeving waarin ik was in mij op te nemen. Ik besloot bij de volgende ervaring niet meer in angst te reageren, maar de ervaring te omarmen en ermee te ‘spelen’. Ik wilde ontdekken en de staat van bewustzijn gebruiken om potentiële werelden te verkennen die we normaal niet kunnen ervaren. De volgende keer dat het zou gebeuren, zou ik mijzelf eraan herinneren kalm te blijven, te genieten en te kijken wat er zou gebeuren. Ook wilde ik proberen te communiceren met hetgeen ik dacht dat er was. Toen ik dit in praktijk deed, kwam er niets. Ik kon nog steeds niet bewegen, maar ik probeerde niet te schrikken van de ervaring. Ik probeerde uit mijn lichaam te zweven en dit lukte. Ik zweefde volledig uit mijn lichaam, maar kwam niet verder dan een meter. Ik probeerde verder te gaan, maar het voelde alsof ik nog vastzat aan mijn lichaam. Dit was een ontzettend gave ervaring, nadat ik besloot niet uit angst te reageren en te kijken of ik met de situatie kon spelen. Dit was tevens mijn laatste ervaring.
Deze fenomenen zijn zeker intrigerend en niemand, inclusief onderzoekers in de wetenschappelijke wereld, moet de ervaring die men heeft tijdens slaapverlamming aan de kant schuiven. De wetenschappelijke wereld zou zich moeten berusten in een neutraliteit, in plaats van een fenomeen te bestempelen als niet reëel zonder enige vorm van bewijs dat dit het geval is. Ze hoeven het niet belachelijk te maken. Ik hoop dat ik genoeg informatie heb kunnen geven in dit artikel. Met de bronnen kun je bij interesse zelf op onderzoek uitgaan.

Bronnen:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15881267
• (6)http://www.newdualism.org/nde-papers/Cheyne/Cheyne-Cortex_2009-45-201-215-1.pdf
• http://www.uphs.upenn.edu/pastoral/sites/Hufford_Spiral.pdf
• (0)http://arts.uwaterloo.ca/~acheyne/S_P2.html
• (2)http://o.canada.com/2013/09/22/new-york-times-criticizes-harper-governments-alleged-muzzling-of-scientists/
• (3)http://www.princeton.edu/~pear/pdfs/1979-precognitive-remote-viewing-stanford.pdf#sthash.LJSMW1Ny.dpuf
• (4)http://www.lfr.org/lfr/csl/library/AirReport.pdf#sthash.LJSMW1Ny.dpuf
• (5)http://www.scientificexploration.org/journal/jse_10_1_puthoff.pdf
• (x)https://www.nieuwetijdskind.com/word-je-elke-nacht-om-dezelfde-tijd-wakker-de-traditionele-chinese-geneeskunde-verklaart-waarom/

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/slaapverlamming-wordt-jij-nachts-wel-eens-verlamd-wakker/

Mocht de wetenschap het spirituele niet in vraag stellen zou men veel verder komen. Slaapverlamming als men het ooit gehad heeft zal men met angst wakker worden. Je bent voor enkele minuten wakker maar je kan je niet bewegen. Je ogen blijven gesloten en men kan niet praten. Vaak komen er ook hallucinaties bij kijken. Zoals het gevoel hebben dat er iemand in je kamer is. Het is belangrijk dat men probeert de rust te bewaren.
Ik vind dan ook een gepaste tekst om te delen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HU

EEN DAG IN BED DOORBRENGEN

Hype op sociale media, maar is het wel gezond om op een vrije dag zo lang mogelijk in bed te liggen luieren?

Spendeer jij op een vrije dag weleens uren in bed, maar voel je je er dan schuldig over? Geen zorgen, zo lang mogelijk luieren tussen de lakens is nu een populair fenomeen op sociale media. Zo’n ‘bed rot day’ zou de beste manier zijn om te ontstressen. Is dat echt zo? Een slaapexpert waarschuwt voor één nefast gevolg.

Goed nieuws voor al wie nog een excuus zocht om een hele dag in bed te liggen. Op de video-app TikTok doet een nieuwe wellnesstrend de ronde en dat is schaamteloos liggen rotten in de zachtste en meest comfortabele plek op aarde. Menig mens pocht op TikTok over zo’n ‘bed rot day’ en die filmpjes vergaarden samen al bijna 290 miljoen views.
Je slecht voelen nadat je een dag gewikkeld in dons hebt doorgebracht, zou dus niet meer hoeven. Talloze mensen delen online hoe ze heerlijk ontspannen in bed, met een boek, een serie, een hele filmmarathon, wat snacks.
Na een drukke werkweek of een zwaar nachtje uit lijkt zo’n chilldag exact wat je nodig hebt. Maar of het effectief de beste remedie tegen oververmoeidheid en stress is? Daar heeft slaapexperte Francis Lanen van Slaapoefentherapie zo haar bedenkingen bij.

Hét gevaar van zo’n hele dag in bed (maar dat merk je pas later)

“Als je je overprikkeld of overbelast voelt, dan snap ik dat je de neiging hebt om zo’n soort minivakantie thuis te organiseren”, zegt de slaapexperte. “Dat je in plaats van een dag op het strand, een dag tussen de lakens wil spenderen, kan geen kwaad. Want of je nu op het strand ligt te chillen met wat muziek, een film of een koffietje of je doet dat in bed, dat komt op hetzelfde neer.”
“Anderzijds zijn wetenschappers het erover eens dat je je bed niet mag koppelen aan wakker zijn en allerlei andere activiteiten, zoals studeren, een boek lezen, tv kijken, op je gsm zitten of op je laptop bezig zijn”, vertelt Lanen. “Wat je dus wél doet bij dit fenomeen.”
“Je bed blijft idealiter enkel gekoppeld aan slaap. Daarin schuilt het verschil tussen de dag in je bed of op het strand spenderen. Als je zo’n ‘bed rot day’ geregeld inlast, ga je die connectie tussen bed en slaap verbreken. Met mogelijk slaapproblemen of slapeloosheid tot gevolg”, zegt de experte.
Regelmaat is hier dus erg belangrijk, benadrukt Lanen. “Zoals je heel af en toe eens op citytrip gaat om te ontspannen, kan een dag in bed luieren ook een manier van ontspanning zijn. Maar doe dit niet elk weekend, zelfs niet een keer in de maand.”

“Een belangrijk signaal”, aldus slaapexpert

Volgens vele gebruikers op het platform TikTok zouden bed rotting days zowel mentaal als fysiek je batterijen opladen. Ze worden ook een remedie voor de ‘zondagsangst’genoemd, de stress die je kan voelen omdat je na het weekend weer moet werken. Kortom, een namiddag naar het plafond staren omhuld in zacht comfort lijkt dan een ideaal zelfzorgmoment.
“Het is wel een belangrijk signaal”, zegt de slaapexperte. “Als je de behoefte hebt om een hele dag te rotten in je bed, kamp je misschien met oververmoeidheid en overbelasting. Door zo’n dag in bed in te lassen, probeer je om ineens een soort overdosis aan rust in te lassen. Maar dat verandert niets aan je levensstijl: de oorzaak waardoor je je zo uitgeput voelde.”
“Je kan dat dus niet blijven doen. Zo’n dag in bed is een pleister op je wonde, maar neemt je verplichtingen, stress en problemen van de volgende dag niet weg. Dat het balans in je leven zo verstoord is, daar zit het echte probleem. En dat los je zo niet op.”
Hoe dan wel? “Door elke dag bijvoorbeeld te gaan wandelen tijdens je lunchpauze. Zo heb je elke dag even wat vitamine D, een kleine dosis beweging en frisse lucht gehad en kon je je ontspannen in de natuur. Mensen nemen vaak niet lang genoeg pauze: ze drinken een koffie achter hun laptop of eten een boterham tussen enkele vergaderingen in.”
“Logisch dat je dan op een bepaald moment naar zo’n dag in bed snakt. Mijn tip: geef jezelf liever elke dag een kleine gezonde dosis. En voel je toch echt de nood om even wat op te laden in bed, dan werkt een powernap van 10 tot 20 minuutjes heel verkwikkend. Je hoeft zelfs niet echt in slaap te vallen, maar als dat gebeurt, is dat zeker oké. Zet wel een timer.”
Zo’n powernap verlaagt je bloeddruk en is gezond voor je hart- en bloedvaten en je brein. “Hierna zal je je wél verfrist voelen en het gevoel krijgen dat je er weer even beter tegenaan kan.”

BRON: https://www.hln.be/nina/hype-op-sociale-media-maar-is-het-wel-gezond-om-op-een-vrije-dag-zo-lang-mogelijk-in-bed-te-liggen-luieren~a1d8db00/

Als men zich niet ziek voelt zou ik het toch afraden. Een dag of uren doorbrengen in bed is eigenlijk niet goed voor je lichaam. Men gaat een houding aannemen die niet gezond is. Men gaat op de laptop of gsm en in sommige gevallen tv kijken. Men zal dan ook niet uitgerust het bed verlaten. Dan kan je beter zoals ook de tekst beschrijft een powernapje nemen. Dat brengt dan wel rust in lichaam een geest. En ga je merken dat je nadien ook beter functioneert.
Als men wakker wordt kan men nog even blijven liggen sta dan op. Was je of drink je kopje thee of koffie en begin aan je dag. Dat zal beter zijn dan te blijven liggen.
We mogen niet vergeten een bed dient om te slagen en uitgerust wakker te worden en misschien nog voor iets anders. Maar zeker niet om een dag of uren door te brengen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

SLECHTER SLAPEN KOMT SOMS DOOR JE SMARTWATCH

Waarom je smartwatch ervoor zorgt dat je slechter slaapt

“Sleeptrackers kunnen slaapproblemen veroorzaken. Ze staan ook nog niet eens op punt.” Leuk, als je smartwatch je ’s ochtends een overzicht van je nachtrust geeft. Maar somnoloog Alexander van Daele waarschuwt voor ‘orthosomnia’, een typische, kwalijke bijwerking voor wie met een sleeptracker slaapt. Hoe word je weer een gezonde slaper? “Slaaprestrictie is een goede methode.”

De wekker afdrukken, je ogen openen en een blik werpen op je smartwatch. Gevolgd door gevloek: slechts zes uur vertoefd in dromenland, veel lichte slaap bovendien. Wordt het niet gedeeld of geregistreerd, dan telt het anno nu niet. En dat geldt ook voor onze slaap. Sleeptrackers, apps en andere hippe gadgets: we schaffen ze maar al te graag aan om onze nachtrust op te krikken.
“Maar sleeptrackers zijn niet heiligmakend. Meer zelfs, ze kunnen slaapproblemen veroorzaken”, zegt psychiater en somnoloog ­Alexander van Daele. Enter orthosomnia: als je gefixeerd bent op de perfecte slaap, kan dat je nachtrust flink verstoren.

Je slaaptracker brengt je in deze ongezonde vicieuze cirkel

De term ‘orthosomnia’ (ortho betekent ‘juist, goed’ en somnia ‘slaap’) werd voor het eerst gebruikt in een Amerikaanse casestudy in 2017. Het woord refereert aan orthorexia, wat een ongezonde focus op gezond eten betekent.
Alexander van Daele: “Het begint allemaal met een ­ideaalbeeld van je nachtrust. Haal je dat doel niet volgens jouw app of gadget, dan ben je ontevreden. Ongerust zelfs. Je piekert over je slaapkwaliteit, en door die stress dommel je moeilijker in, slaap je lichter en word je vaak wakker. Een vicieuze cirkel van machteloosheid, stress, ongezond slaapgedrag en frustratie.”
De somnoloog raadt mensen met slaapproblemen daarom af om sleeptrackers te gebruiken. “Het idee is mooi, maar sleeptrackers staan nog niet op punt. Ze focussen op bewegingen en hartslag, terwijl de hersenactiviteit meten de enige doeltreffende manier is om de kwaliteit van slaap te analyseren. Dat kan voorlopig alleen met een polysomnografie (PSG), waarbij er elektroden op je hoofd bevestigd worden.”

De remedie: “Stop met te focussen op de kwantiteit van slaap”

Om opnieuw grip te krijgen op je nachtrust is een slaapdagboek een beter idee, vindt hij. “Slecht slapen wordt (in het geval van chronische slapeloosheid) grotendeels veroorzaakt door aangeleerde overtuigingen over je slaappatroon en het daaruit voortkomende gedrag.”
“Precies daarom werkt cognitieve gedragstherapie zo doeltreffend bij insomnia. In een dagboek pen je elke dag neer hoe je je slaap ervaren hebt. Hoelang heb je in bed gelegen? Wanneer lag je wakker? En hoeveel uren denk je dat je geslapen hebt?”
Vervolgens neem je gepaste maatregelen. “Merk je bijvoorbeeld dat je tien uur lang in bed ligt, terwijl je in totaal maar aan vijf uur slaap komt, dan kan slaaprestrictie een goede methode zijn. Je verlaat het moment waarop je gewoonlijk naar bed gaat of je vervroegt het tijdstip dat je normaal gezien opstaat.”
“Zo komt het aantal uren in bed meer in de buurt van je effectieve slaaptijd. Indirect leer je jezelf op die manier opnieuw aan dat je bed gelijkstaat aan slapen.”
Moeten we die o zo heilige acht uur slaap dan durven los te laten? Van Daele vindt van wel. “Ja, voor sommigen is acht uur echt noodzakelijk. Anderen voelen zich dan weer prima bij zes of zeven uur slaap. We moeten stoppen met te focussen op de kwantiteit van slaap, en meer zorg dragen voor de kwaliteit ervan.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/waarom-je-smartwatch-ervoor-zorgt-dat-je-slechter-slaapt~a4071f55/

Als dit ’s morgens een obsessie wordt dan kan je beter dit uitzetten op je smartwach. Want het kan leiden tot een verslaving. Net zoals er heel wat zijn die geobsedeerd zijn door hun stappenteller dat ook erop staat. Het is tenslotte een hulpmiddel.
Soms kan een slaapdagboek meer inzichten geven.
Wanneer ga je naar bed.
Ben je snel in slaap gevallen.
Heb je gedroomd.
Ben je in de nacht wakker geworden.
Ben je naar het wc moeten gaan.
Welk uur ben je opgestaan.
Voel je uitgerust.
Als men dit dagelijks beschrijft krijg je inzichten. En ken je een probleem of ben je niet uitgeslapen. Denk dan eens of men niet gestrest naar bed gaat. Of je ruzie hebt gehad met iemand. Als men echt een probleem ondervind ga dan met je dagboek langs de arts deze kan je dan zeker een vast helpen. Of doorsturen naar een slaapkliniek.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

DROMEN EN DE KWALITEIT VAN JE SLAAP

Dit is wat je dromen zeggen over de kwaliteit van je slaap. “Kunnen een teken zijn van te veel stress”

Hoe je droomt en hoe je slaapt zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Droom jij veel meer — of minder — dan je bedpartner? Of beleef je dromen heel intens? Slaapexperte Inge Declercq verheldert wat dat zegt over de kwaliteit van je nachtrust. En kan je jezelf minder doen dromen om beter te slapen?

Je kust een oude vlam. Je spendeert hatelijke uren aan de meest simpele taak op het werk. Of je bent opeens topchef van je eigen restaurant, waar alles vanzelf flambeert. In je dromen kan alles. Maar soms voelt het alsof ze daarvoor een stuk van je gekoesterde slaap afnemen. Is dat zo? Of betekent meer dromen net een betere nachtrust?
In de wetenschappelijke wereld blijven dromen nog een best groot mysterie. Waarom we het doen en hoe ons brein die verhalen creëert, is nog niet helder. Wat ze voor onze slaap betekenen, enigszins wel al.
“De meest complexe dromen en de dromen die je herinnert, heb je in je remslaap, ook wel de droomslaap genoemd”, zegt neurologe en slaapexperte Inge Declercq (UZA). “Maar je droomt in élk slaapstadium.”

Iederéén droomt, elke nacht

We slapen immers in cycli en elke cyclus duurt gemiddeld zo’n anderhalf uur. Elke cyclus doorloopt ook enkele slaapstadia. Eerst dommel je in. Daarna volgt de lichte slaap. Daarna de diepe slaap, die men ook wel de deltaslaap of slow wave sleep noemt. In dat stadium ben je helemaal weg van de wereld. Tot slot beleef je de remslaap, ook wel de droomslaap genoemd. Daarna ontwaak je even, soms onbewust, en dommel je weer in voor een nieuwe cyclus.
Maar elke slaapcyclus verschilt een beetje. In de eerste slaapcycli van de nacht beleef je bijvoorbeeld meer diepe slaap. In de latere slaapcycli meer lichte slaap en remslaap. Zeker is wel: dromen doe je sowieso, elke nacht. Zelfs als je je helemaal geen droom herinnert.
“Hoe je droomt, is telkens anders. Veel daarover is nog een mysterie voor de wetenschap, omdat dromen zo moeilijk te onderzoeken zijn”, zegt Declercq. “Maar dat je droomt, is een goed ding. Zo geven je hersenen al wat ze nog te verwerken hebben een plaats en stomen ze zich klaar om weer fris aan de dag te beginnen. Als je je dromen herinnert, kan dat dus een teken zijn dat je brein een goed herstelvermogen heeft.”

Te levendige dromen zijn een alarmsignaal

Maar de een herinnert zich zijn dromen beter dan de ander. Onderzoek naar wat dat zegt over de kwaliteit van je slaap, is doorgaans positief, zegt Declercq. “Er zijn studies die tonen dat je beter geslapen hebt als je je dromen herinnert. En dat je de dag daarop ook creatiever zal zijn.”
Maar er is ook onderzoek dat iets helemaal anders zegt. “Dat het net een teken kan zijn van onderbroken slaap, als je je dromen herinnert. Stel dat de kat in huis je ’s nachts een paar keer kort uit je remslaap haalde. Je herinnert je dan je dromen, maar na zo’n gefragmenteerde slaap ontwaak je natuurlijk minder uitgerust.”
Te levendige dromen zijn ook een alarmsignaal, zegt Declercq. “Een populaire hypothese luidt dat die een teken kunnen zijn van te veel stress. Als je doorheen de dag veel prikkels opvangt of emotioneel heel gevoelig bent, kan het dat je brein ’s nachts ook nog overprikkeld is en veel te verwerken heeft. Dat zou voor intensere dromen kunnen zorgen of meer onderbroken remslaap. En in de ergere gevallen dan nachtmerries of slapeloosheid.”
Heb je het gevoel dat je meer hebt gedroomd dan anders? Dat zou dan weer gelinkt kunnen zijn aan een slaaptekort. Studies tonen immers dat ons lijf gemiste droomslaap probeert in te halen de nacht nadien. “Dat zien we bijvoorbeeld bij mensen die te vroeg moesten opstaan en zo een stuk remslaap misliepen”, zegt Declercq. “De volgende nacht belanden zij vaak sneller in de eerste remslaap. Het kan dat je nadien het gevoel hebt dat je meer droomde dan anders.”

Je dromen wijzen je de weg richting een betere slaap

Heb je het gevoel dat je vaak intense dromen hebt die blijven hangen én onuitgerust ontwaakt, dan is er voor jou wel werk aan de winkel, zegt de experte. “Dat kan enerzijds een teken zijn dat je te veel stress hebt overdag. Of dat je brein voor je bedtijd de kans niet krijgt om die stress te verwerken.”
Jezelf minder doen dromen, dat heb je niet in de hand. Iedereen droomt, elke nacht, punt. Waar je mogelijk wel vat op hebt, is hoe intens je droomt. “In dit geval probeer je best overdag meer rust op te zoeken of te verwerken waar je nog mee zit. Dat heeft rechtstreeks effect op je nachtrust.”
“Anderzijds kan jij met die gefragmenteerde slaap zitten”, zegt Declercq. Vaak zijn te veel prikkels in de slaapkamer dan de boosdoeners. Te veel geluiden, binnenvallend licht, huisdieren die je storen: zij kunnen de verklaring zijn voor je onderbroken nacht waarin je constant lijkt te dromen.”
Dat je eens onuitgerust wakker wordt na een intense droomnacht, hoeft natuurlijk niet meteen te betekenen dat er een groot probleem is met je slaapkwaliteit. “Het kan ook dat je gewoon iets te bruut ontwaakt werd uit je remslaap. Door de wekker, bijvoorbeeld. Het is heel normaal dat je dan even tijd nodig hebt ’s ochtends om te ‘landen’ na de droomslaap. Een tip: volgens voorzichtig onderzoek zou ontwaken met een lichtwekker in dat opzicht beter zijn.”

Tips om met een rustiger brein in te slapen

1. Mijd sociale media een uur voor bedtijd.
2. Mijd te fel of veel licht voor bedtijd. Blauw licht, zoals dat van je smartphone, is ook nefast.
3. Als je een boek leest, kies dan voor iets dat je niet te veel opwindt of emotioneel raakt. Ontspannende lectuur dus.
4. Integreer desnoods extra technieken die je brein tot rust brengen voor het slapengaan, zoals meditatie.

BRON: https://www.hln.be/nina/dit-is-wat-je-dromen-zeggen-over-de-kwaliteit-van-je-slaap-kunnen-een-teken-zijn-van-te-veel-stress~a3ce523c/

We dromen allemaal maar niet iedereen onthoud zijn droom. Ik vind ik het spijtig dat de wetenschap hier geen rekening mee houdt. Juist omdat in dromen veel kan inzitten dat de persoon verder kan helpen. Mensen met veel stress of bepaalde angsten zullen anders dromen dan mensen die de rust zelf zijn.
Natuurlijk kan dromen ook je slaap verslechteren. Als je ’s nachts wakker wordt door een nachtmerrie en je kan de slaap niet meer vatten. Gaat dit zeker opwegen in je dagelijks leven. Dan is het van belang om voor jezelf eens te kijken hoe onrustig je gaat slapen of dat je geen stress hebt. Hoe rustiger het in je hoofd is hoe beter je zal slapen maar ook geen akelige dromen zal hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

KAN MEN NIET IN SLAAP GERAKEN EVEN YOUTUBE BEKIJKEN

Op YouTube staan veel video’s met foute info over slaap. Bij deze tips kan je wél op je twee oren slapen

‘Dankzij het eten van bananen of het masseren van je handen kan je beter slapen.’ Op YouTube vind je tal van weetjes en tips voor een betere nachtrust. Handig, zou je denken, maar deze video’s zijn niet altijd betrouwbaar. Volgens een studie van Harvard bevatten de meest bekeken video’s zelfs opvallend vaak misleidende info. Daarom: vijf praktische adviezen waar je wél iets mee bent.

Kan je de slaap niet vatten? Dan is het verleidelijk om online op zoek te gaan naar oplossingen, en die vind je massaal op YouTube. Het enige probleem is dat er ontzettend veel misinformatie staat op het videoplatform. Daarvoor waarschuwen onderzoekers van het Brigham and Women’s Hospital, een ziekenhuis van de Harvard Medical School.
De wetenschappers gaven op YouTube Engelstalige termen in voor ‘insomnia’ en ‘slaaptips’ en verzamelden zo een aantal video’s. Die filmpjes rangschikten ze vervolgens op basis van het aantal views en ze analyseerden tevens de kwaliteit van de informatie.

Oppassen voor populaire video’s van bloggers

Wat bleek: de populairste video’s werden gemiddeld acht miljoen keer bekeken. De makers van die populaire filmpjes zijn vooral bloggers, gezondheidscoaches en professionals met een medische achtergrond. En nogal verontrustend, maar de overgrote meerderheid bevat foute informatie over slaap. Meer dan 66 procent van de filmpjes hebben bovendien een commerciële insteek: ze zijn gemaakt om producten als matrassen of slaapmedicatie aan te prijzen.

BRON: https://www.hln.be/nina/op-youtube-staan-veel-videos-met-foute-info-over-slaap-bij-deze-tips-kan-je-wel-op-je-twee-oren-slapen~a0658844/

Kan je de slaap niet vatten haal je informatie om te slapen uit goede bronnen of ga naar je huisarts. Zoals in de tekst vermeld gaan vaak deze filmpjes niet over het probleem maar over wat men moet aankopen. Om beter te slapen. Mensen men moet weten dat het vaak een achterliggend probleem is. Piekeren stress zijn de grootste factoren om niet in slaap te kunnen geraken of een slechte nachtrust te hebben. Vaak kan het al helpen om voor jezelf eens te bekijken hoe je dagelijks leven eruit ziet en je avond routine. Drank en eten op een laat tijdstip kan ook een factor zijn.
En bij een langdurig probleem ervan raadpleeg je huisarts. Men hoeft niet altijd naar medicatie te grijpen ook dat kan men bespreken met je arts.
Zoals de eerste foto ga dit dus niet doen als je de slaap niet kan vatten. Maar ga gewoon uit je bed en wandelen even rond.
Probeer je kamer ook zo een rust mogelijk interieur te geven. Waar ook niet al te veel licht in te zien is.
ooglapjes om te slapen kunnen ook helpen net als oordopjes moest men teveel geluid horen in de kamer.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI