EEN DAG IN BED DOORBRENGEN

Hype op sociale media, maar is het wel gezond om op een vrije dag zo lang mogelijk in bed te liggen luieren?

Spendeer jij op een vrije dag weleens uren in bed, maar voel je je er dan schuldig over? Geen zorgen, zo lang mogelijk luieren tussen de lakens is nu een populair fenomeen op sociale media. Zo’n ‘bed rot day’ zou de beste manier zijn om te ontstressen. Is dat echt zo? Een slaapexpert waarschuwt voor één nefast gevolg.

Goed nieuws voor al wie nog een excuus zocht om een hele dag in bed te liggen. Op de video-app TikTok doet een nieuwe wellnesstrend de ronde en dat is schaamteloos liggen rotten in de zachtste en meest comfortabele plek op aarde. Menig mens pocht op TikTok over zo’n ‘bed rot day’ en die filmpjes vergaarden samen al bijna 290 miljoen views.
Je slecht voelen nadat je een dag gewikkeld in dons hebt doorgebracht, zou dus niet meer hoeven. Talloze mensen delen online hoe ze heerlijk ontspannen in bed, met een boek, een serie, een hele filmmarathon, wat snacks.
Na een drukke werkweek of een zwaar nachtje uit lijkt zo’n chilldag exact wat je nodig hebt. Maar of het effectief de beste remedie tegen oververmoeidheid en stress is? Daar heeft slaapexperte Francis Lanen van Slaapoefentherapie zo haar bedenkingen bij.

Hét gevaar van zo’n hele dag in bed (maar dat merk je pas later)

“Als je je overprikkeld of overbelast voelt, dan snap ik dat je de neiging hebt om zo’n soort minivakantie thuis te organiseren”, zegt de slaapexperte. “Dat je in plaats van een dag op het strand, een dag tussen de lakens wil spenderen, kan geen kwaad. Want of je nu op het strand ligt te chillen met wat muziek, een film of een koffietje of je doet dat in bed, dat komt op hetzelfde neer.”
“Anderzijds zijn wetenschappers het erover eens dat je je bed niet mag koppelen aan wakker zijn en allerlei andere activiteiten, zoals studeren, een boek lezen, tv kijken, op je gsm zitten of op je laptop bezig zijn”, vertelt Lanen. “Wat je dus wél doet bij dit fenomeen.”
“Je bed blijft idealiter enkel gekoppeld aan slaap. Daarin schuilt het verschil tussen de dag in je bed of op het strand spenderen. Als je zo’n ‘bed rot day’ geregeld inlast, ga je die connectie tussen bed en slaap verbreken. Met mogelijk slaapproblemen of slapeloosheid tot gevolg”, zegt de experte.
Regelmaat is hier dus erg belangrijk, benadrukt Lanen. “Zoals je heel af en toe eens op citytrip gaat om te ontspannen, kan een dag in bed luieren ook een manier van ontspanning zijn. Maar doe dit niet elk weekend, zelfs niet een keer in de maand.”

“Een belangrijk signaal”, aldus slaapexpert

Volgens vele gebruikers op het platform TikTok zouden bed rotting days zowel mentaal als fysiek je batterijen opladen. Ze worden ook een remedie voor de ‘zondagsangst’genoemd, de stress die je kan voelen omdat je na het weekend weer moet werken. Kortom, een namiddag naar het plafond staren omhuld in zacht comfort lijkt dan een ideaal zelfzorgmoment.
“Het is wel een belangrijk signaal”, zegt de slaapexperte. “Als je de behoefte hebt om een hele dag te rotten in je bed, kamp je misschien met oververmoeidheid en overbelasting. Door zo’n dag in bed in te lassen, probeer je om ineens een soort overdosis aan rust in te lassen. Maar dat verandert niets aan je levensstijl: de oorzaak waardoor je je zo uitgeput voelde.”
“Je kan dat dus niet blijven doen. Zo’n dag in bed is een pleister op je wonde, maar neemt je verplichtingen, stress en problemen van de volgende dag niet weg. Dat het balans in je leven zo verstoord is, daar zit het echte probleem. En dat los je zo niet op.”
Hoe dan wel? “Door elke dag bijvoorbeeld te gaan wandelen tijdens je lunchpauze. Zo heb je elke dag even wat vitamine D, een kleine dosis beweging en frisse lucht gehad en kon je je ontspannen in de natuur. Mensen nemen vaak niet lang genoeg pauze: ze drinken een koffie achter hun laptop of eten een boterham tussen enkele vergaderingen in.”
“Logisch dat je dan op een bepaald moment naar zo’n dag in bed snakt. Mijn tip: geef jezelf liever elke dag een kleine gezonde dosis. En voel je toch echt de nood om even wat op te laden in bed, dan werkt een powernap van 10 tot 20 minuutjes heel verkwikkend. Je hoeft zelfs niet echt in slaap te vallen, maar als dat gebeurt, is dat zeker oké. Zet wel een timer.”
Zo’n powernap verlaagt je bloeddruk en is gezond voor je hart- en bloedvaten en je brein. “Hierna zal je je wél verfrist voelen en het gevoel krijgen dat je er weer even beter tegenaan kan.”

BRON: https://www.hln.be/nina/hype-op-sociale-media-maar-is-het-wel-gezond-om-op-een-vrije-dag-zo-lang-mogelijk-in-bed-te-liggen-luieren~a1d8db00/

Als men zich niet ziek voelt zou ik het toch afraden. Een dag of uren doorbrengen in bed is eigenlijk niet goed voor je lichaam. Men gaat een houding aannemen die niet gezond is. Men gaat op de laptop of gsm en in sommige gevallen tv kijken. Men zal dan ook niet uitgerust het bed verlaten. Dan kan je beter zoals ook de tekst beschrijft een powernapje nemen. Dat brengt dan wel rust in lichaam een geest. En ga je merken dat je nadien ook beter functioneert.
Als men wakker wordt kan men nog even blijven liggen sta dan op. Was je of drink je kopje thee of koffie en begin aan je dag. Dat zal beter zijn dan te blijven liggen.
We mogen niet vergeten een bed dient om te slagen en uitgerust wakker te worden en misschien nog voor iets anders. Maar zeker niet om een dag of uren door te brengen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

SLECHTER SLAPEN KOMT SOMS DOOR JE SMARTWATCH

Waarom je smartwatch ervoor zorgt dat je slechter slaapt

“Sleeptrackers kunnen slaapproblemen veroorzaken. Ze staan ook nog niet eens op punt.” Leuk, als je smartwatch je ’s ochtends een overzicht van je nachtrust geeft. Maar somnoloog Alexander van Daele waarschuwt voor ‘orthosomnia’, een typische, kwalijke bijwerking voor wie met een sleeptracker slaapt. Hoe word je weer een gezonde slaper? “Slaaprestrictie is een goede methode.”

De wekker afdrukken, je ogen openen en een blik werpen op je smartwatch. Gevolgd door gevloek: slechts zes uur vertoefd in dromenland, veel lichte slaap bovendien. Wordt het niet gedeeld of geregistreerd, dan telt het anno nu niet. En dat geldt ook voor onze slaap. Sleeptrackers, apps en andere hippe gadgets: we schaffen ze maar al te graag aan om onze nachtrust op te krikken.
“Maar sleeptrackers zijn niet heiligmakend. Meer zelfs, ze kunnen slaapproblemen veroorzaken”, zegt psychiater en somnoloog ­Alexander van Daele. Enter orthosomnia: als je gefixeerd bent op de perfecte slaap, kan dat je nachtrust flink verstoren.

Je slaaptracker brengt je in deze ongezonde vicieuze cirkel

De term ‘orthosomnia’ (ortho betekent ‘juist, goed’ en somnia ‘slaap’) werd voor het eerst gebruikt in een Amerikaanse casestudy in 2017. Het woord refereert aan orthorexia, wat een ongezonde focus op gezond eten betekent.
Alexander van Daele: “Het begint allemaal met een ­ideaalbeeld van je nachtrust. Haal je dat doel niet volgens jouw app of gadget, dan ben je ontevreden. Ongerust zelfs. Je piekert over je slaapkwaliteit, en door die stress dommel je moeilijker in, slaap je lichter en word je vaak wakker. Een vicieuze cirkel van machteloosheid, stress, ongezond slaapgedrag en frustratie.”
De somnoloog raadt mensen met slaapproblemen daarom af om sleeptrackers te gebruiken. “Het idee is mooi, maar sleeptrackers staan nog niet op punt. Ze focussen op bewegingen en hartslag, terwijl de hersenactiviteit meten de enige doeltreffende manier is om de kwaliteit van slaap te analyseren. Dat kan voorlopig alleen met een polysomnografie (PSG), waarbij er elektroden op je hoofd bevestigd worden.”

De remedie: “Stop met te focussen op de kwantiteit van slaap”

Om opnieuw grip te krijgen op je nachtrust is een slaapdagboek een beter idee, vindt hij. “Slecht slapen wordt (in het geval van chronische slapeloosheid) grotendeels veroorzaakt door aangeleerde overtuigingen over je slaappatroon en het daaruit voortkomende gedrag.”
“Precies daarom werkt cognitieve gedragstherapie zo doeltreffend bij insomnia. In een dagboek pen je elke dag neer hoe je je slaap ervaren hebt. Hoelang heb je in bed gelegen? Wanneer lag je wakker? En hoeveel uren denk je dat je geslapen hebt?”
Vervolgens neem je gepaste maatregelen. “Merk je bijvoorbeeld dat je tien uur lang in bed ligt, terwijl je in totaal maar aan vijf uur slaap komt, dan kan slaaprestrictie een goede methode zijn. Je verlaat het moment waarop je gewoonlijk naar bed gaat of je vervroegt het tijdstip dat je normaal gezien opstaat.”
“Zo komt het aantal uren in bed meer in de buurt van je effectieve slaaptijd. Indirect leer je jezelf op die manier opnieuw aan dat je bed gelijkstaat aan slapen.”
Moeten we die o zo heilige acht uur slaap dan durven los te laten? Van Daele vindt van wel. “Ja, voor sommigen is acht uur echt noodzakelijk. Anderen voelen zich dan weer prima bij zes of zeven uur slaap. We moeten stoppen met te focussen op de kwantiteit van slaap, en meer zorg dragen voor de kwaliteit ervan.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/waarom-je-smartwatch-ervoor-zorgt-dat-je-slechter-slaapt~a4071f55/

Als dit ’s morgens een obsessie wordt dan kan je beter dit uitzetten op je smartwach. Want het kan leiden tot een verslaving. Net zoals er heel wat zijn die geobsedeerd zijn door hun stappenteller dat ook erop staat. Het is tenslotte een hulpmiddel.
Soms kan een slaapdagboek meer inzichten geven.
Wanneer ga je naar bed.
Ben je snel in slaap gevallen.
Heb je gedroomd.
Ben je in de nacht wakker geworden.
Ben je naar het wc moeten gaan.
Welk uur ben je opgestaan.
Voel je uitgerust.
Als men dit dagelijks beschrijft krijg je inzichten. En ken je een probleem of ben je niet uitgeslapen. Denk dan eens of men niet gestrest naar bed gaat. Of je ruzie hebt gehad met iemand. Als men echt een probleem ondervind ga dan met je dagboek langs de arts deze kan je dan zeker een vast helpen. Of doorsturen naar een slaapkliniek.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

DROMEN EN DE KWALITEIT VAN JE SLAAP

Dit is wat je dromen zeggen over de kwaliteit van je slaap. “Kunnen een teken zijn van te veel stress”

Hoe je droomt en hoe je slaapt zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Droom jij veel meer — of minder — dan je bedpartner? Of beleef je dromen heel intens? Slaapexperte Inge Declercq verheldert wat dat zegt over de kwaliteit van je nachtrust. En kan je jezelf minder doen dromen om beter te slapen?

Je kust een oude vlam. Je spendeert hatelijke uren aan de meest simpele taak op het werk. Of je bent opeens topchef van je eigen restaurant, waar alles vanzelf flambeert. In je dromen kan alles. Maar soms voelt het alsof ze daarvoor een stuk van je gekoesterde slaap afnemen. Is dat zo? Of betekent meer dromen net een betere nachtrust?
In de wetenschappelijke wereld blijven dromen nog een best groot mysterie. Waarom we het doen en hoe ons brein die verhalen creëert, is nog niet helder. Wat ze voor onze slaap betekenen, enigszins wel al.
“De meest complexe dromen en de dromen die je herinnert, heb je in je remslaap, ook wel de droomslaap genoemd”, zegt neurologe en slaapexperte Inge Declercq (UZA). “Maar je droomt in élk slaapstadium.”

Iederéén droomt, elke nacht

We slapen immers in cycli en elke cyclus duurt gemiddeld zo’n anderhalf uur. Elke cyclus doorloopt ook enkele slaapstadia. Eerst dommel je in. Daarna volgt de lichte slaap. Daarna de diepe slaap, die men ook wel de deltaslaap of slow wave sleep noemt. In dat stadium ben je helemaal weg van de wereld. Tot slot beleef je de remslaap, ook wel de droomslaap genoemd. Daarna ontwaak je even, soms onbewust, en dommel je weer in voor een nieuwe cyclus.
Maar elke slaapcyclus verschilt een beetje. In de eerste slaapcycli van de nacht beleef je bijvoorbeeld meer diepe slaap. In de latere slaapcycli meer lichte slaap en remslaap. Zeker is wel: dromen doe je sowieso, elke nacht. Zelfs als je je helemaal geen droom herinnert.
“Hoe je droomt, is telkens anders. Veel daarover is nog een mysterie voor de wetenschap, omdat dromen zo moeilijk te onderzoeken zijn”, zegt Declercq. “Maar dat je droomt, is een goed ding. Zo geven je hersenen al wat ze nog te verwerken hebben een plaats en stomen ze zich klaar om weer fris aan de dag te beginnen. Als je je dromen herinnert, kan dat dus een teken zijn dat je brein een goed herstelvermogen heeft.”

Te levendige dromen zijn een alarmsignaal

Maar de een herinnert zich zijn dromen beter dan de ander. Onderzoek naar wat dat zegt over de kwaliteit van je slaap, is doorgaans positief, zegt Declercq. “Er zijn studies die tonen dat je beter geslapen hebt als je je dromen herinnert. En dat je de dag daarop ook creatiever zal zijn.”
Maar er is ook onderzoek dat iets helemaal anders zegt. “Dat het net een teken kan zijn van onderbroken slaap, als je je dromen herinnert. Stel dat de kat in huis je ’s nachts een paar keer kort uit je remslaap haalde. Je herinnert je dan je dromen, maar na zo’n gefragmenteerde slaap ontwaak je natuurlijk minder uitgerust.”
Te levendige dromen zijn ook een alarmsignaal, zegt Declercq. “Een populaire hypothese luidt dat die een teken kunnen zijn van te veel stress. Als je doorheen de dag veel prikkels opvangt of emotioneel heel gevoelig bent, kan het dat je brein ’s nachts ook nog overprikkeld is en veel te verwerken heeft. Dat zou voor intensere dromen kunnen zorgen of meer onderbroken remslaap. En in de ergere gevallen dan nachtmerries of slapeloosheid.”
Heb je het gevoel dat je meer hebt gedroomd dan anders? Dat zou dan weer gelinkt kunnen zijn aan een slaaptekort. Studies tonen immers dat ons lijf gemiste droomslaap probeert in te halen de nacht nadien. “Dat zien we bijvoorbeeld bij mensen die te vroeg moesten opstaan en zo een stuk remslaap misliepen”, zegt Declercq. “De volgende nacht belanden zij vaak sneller in de eerste remslaap. Het kan dat je nadien het gevoel hebt dat je meer droomde dan anders.”

Je dromen wijzen je de weg richting een betere slaap

Heb je het gevoel dat je vaak intense dromen hebt die blijven hangen én onuitgerust ontwaakt, dan is er voor jou wel werk aan de winkel, zegt de experte. “Dat kan enerzijds een teken zijn dat je te veel stress hebt overdag. Of dat je brein voor je bedtijd de kans niet krijgt om die stress te verwerken.”
Jezelf minder doen dromen, dat heb je niet in de hand. Iedereen droomt, elke nacht, punt. Waar je mogelijk wel vat op hebt, is hoe intens je droomt. “In dit geval probeer je best overdag meer rust op te zoeken of te verwerken waar je nog mee zit. Dat heeft rechtstreeks effect op je nachtrust.”
“Anderzijds kan jij met die gefragmenteerde slaap zitten”, zegt Declercq. Vaak zijn te veel prikkels in de slaapkamer dan de boosdoeners. Te veel geluiden, binnenvallend licht, huisdieren die je storen: zij kunnen de verklaring zijn voor je onderbroken nacht waarin je constant lijkt te dromen.”
Dat je eens onuitgerust wakker wordt na een intense droomnacht, hoeft natuurlijk niet meteen te betekenen dat er een groot probleem is met je slaapkwaliteit. “Het kan ook dat je gewoon iets te bruut ontwaakt werd uit je remslaap. Door de wekker, bijvoorbeeld. Het is heel normaal dat je dan even tijd nodig hebt ’s ochtends om te ‘landen’ na de droomslaap. Een tip: volgens voorzichtig onderzoek zou ontwaken met een lichtwekker in dat opzicht beter zijn.”

Tips om met een rustiger brein in te slapen

1. Mijd sociale media een uur voor bedtijd.
2. Mijd te fel of veel licht voor bedtijd. Blauw licht, zoals dat van je smartphone, is ook nefast.
3. Als je een boek leest, kies dan voor iets dat je niet te veel opwindt of emotioneel raakt. Ontspannende lectuur dus.
4. Integreer desnoods extra technieken die je brein tot rust brengen voor het slapengaan, zoals meditatie.

BRON: https://www.hln.be/nina/dit-is-wat-je-dromen-zeggen-over-de-kwaliteit-van-je-slaap-kunnen-een-teken-zijn-van-te-veel-stress~a3ce523c/

We dromen allemaal maar niet iedereen onthoud zijn droom. Ik vind ik het spijtig dat de wetenschap hier geen rekening mee houdt. Juist omdat in dromen veel kan inzitten dat de persoon verder kan helpen. Mensen met veel stress of bepaalde angsten zullen anders dromen dan mensen die de rust zelf zijn.
Natuurlijk kan dromen ook je slaap verslechteren. Als je ’s nachts wakker wordt door een nachtmerrie en je kan de slaap niet meer vatten. Gaat dit zeker opwegen in je dagelijks leven. Dan is het van belang om voor jezelf eens te kijken hoe onrustig je gaat slapen of dat je geen stress hebt. Hoe rustiger het in je hoofd is hoe beter je zal slapen maar ook geen akelige dromen zal hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

KAN MEN NIET IN SLAAP GERAKEN EVEN YOUTUBE BEKIJKEN

Op YouTube staan veel video’s met foute info over slaap. Bij deze tips kan je wél op je twee oren slapen

‘Dankzij het eten van bananen of het masseren van je handen kan je beter slapen.’ Op YouTube vind je tal van weetjes en tips voor een betere nachtrust. Handig, zou je denken, maar deze video’s zijn niet altijd betrouwbaar. Volgens een studie van Harvard bevatten de meest bekeken video’s zelfs opvallend vaak misleidende info. Daarom: vijf praktische adviezen waar je wél iets mee bent.

Kan je de slaap niet vatten? Dan is het verleidelijk om online op zoek te gaan naar oplossingen, en die vind je massaal op YouTube. Het enige probleem is dat er ontzettend veel misinformatie staat op het videoplatform. Daarvoor waarschuwen onderzoekers van het Brigham and Women’s Hospital, een ziekenhuis van de Harvard Medical School.
De wetenschappers gaven op YouTube Engelstalige termen in voor ‘insomnia’ en ‘slaaptips’ en verzamelden zo een aantal video’s. Die filmpjes rangschikten ze vervolgens op basis van het aantal views en ze analyseerden tevens de kwaliteit van de informatie.

Oppassen voor populaire video’s van bloggers

Wat bleek: de populairste video’s werden gemiddeld acht miljoen keer bekeken. De makers van die populaire filmpjes zijn vooral bloggers, gezondheidscoaches en professionals met een medische achtergrond. En nogal verontrustend, maar de overgrote meerderheid bevat foute informatie over slaap. Meer dan 66 procent van de filmpjes hebben bovendien een commerciële insteek: ze zijn gemaakt om producten als matrassen of slaapmedicatie aan te prijzen.

BRON: https://www.hln.be/nina/op-youtube-staan-veel-videos-met-foute-info-over-slaap-bij-deze-tips-kan-je-wel-op-je-twee-oren-slapen~a0658844/

Kan je de slaap niet vatten haal je informatie om te slapen uit goede bronnen of ga naar je huisarts. Zoals in de tekst vermeld gaan vaak deze filmpjes niet over het probleem maar over wat men moet aankopen. Om beter te slapen. Mensen men moet weten dat het vaak een achterliggend probleem is. Piekeren stress zijn de grootste factoren om niet in slaap te kunnen geraken of een slechte nachtrust te hebben. Vaak kan het al helpen om voor jezelf eens te bekijken hoe je dagelijks leven eruit ziet en je avond routine. Drank en eten op een laat tijdstip kan ook een factor zijn.
En bij een langdurig probleem ervan raadpleeg je huisarts. Men hoeft niet altijd naar medicatie te grijpen ook dat kan men bespreken met je arts.
Zoals de eerste foto ga dit dus niet doen als je de slaap niet kan vatten. Maar ga gewoon uit je bed en wandelen even rond.
Probeer je kamer ook zo een rust mogelijk interieur te geven. Waar ook niet al te veel licht in te zien is.
ooglapjes om te slapen kunnen ook helpen net als oordopjes moest men teveel geluid horen in de kamer.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

13 WEETJES OVER SLAPEN

Expert onthult 13 verrassende weetjes over slaap: “Als je te weinig sliep kan je positief blazen, ook al dronk je niks”

Gisteren ging het zomeruur van start. Slaapexperte Annelies Smolders onthult daarom 13 weetjes over je nachtrust, om je te helpen in te schatten of je slaap nog kwalitatief is. Wist je dat geeuwen helpt om wakker te worden? Dat alcoholisten amper dromen en dat dat heel gevaarlijk is? Of dat de aanbevolen 8 uur slaap onrealistisch is? “Een slaaptekort doet je sociale situaties en mensen negatiever interpreteren.”

Vlotte slaper of rusteloze woeler, we hebben allemaal een uniek slaap-DNA. Dat evolueert niet alleen door de jaren heen, er zijn ook heel wat factoren die onze slaapkwaliteit helpen bepalen. Nu het zomeruur van start is gegaan, zet slaapexpert Annelies Smolders enkele weetjes over slaap op een rijtje.

ER ZIT EEN TIJGER IN HET BED VAN SLECHTSLAPERS

“Waarom de ene slechts occasioneel een slechte nacht heeft en de ander chronisch slecht slaapt, heeft te maken met drie factoren: aanleg, uitlokkers en onderhoudende factoren. Aanleg maakt dat je al dan niet gevoelig bent voor slaapproblemen, maar verantwoordt het chronisch slecht slapen niet.”
“Uitlokkers zijn onder andere stress, pijn, ongemak en psychische problemen, maar ook hier ligt niet de verklaring van het chronische slaaptekort. Die ligt bij de onderhoudende factoren. Wie veel piekert, ook over slaap, gaat te gespannen naar bed. Vaak gaat het ook om mensen die wel moe maar niet voldoende slaperig zijn, bijvoorbeeld doordat ze overdag een dutje doen.”
“Ben je bang om naar bed te gaan, dan reageert je lichaam op dezelfde ­manier als bij een aanval van een roofdier. Je gaat met andere woorden in vechtmodus. Ook ons brein maakt dan geen onderscheid tussen een aanval van een tijger of het in bed kruipen en bang zijn dat je weer wakker gaat liggen. Piekeren over niet kunnen slapen geeft, met andere woorden, een te wakker brein. Zo kan je in chronische slapeloosheid belanden.”

SLAAPDRONKEN BESTAAT ECHT

“Een Australische studie nam concentratietesten af bij mensen met slaaptekort. Daaruit bleek dat 19 uur wakker zijn – bijvoorbeeld om 7 uur opstaan, ’s avonds afspreken met vrienden en pas tegen 2 uur naar bed, en dat zonder ook maar één slok alcohol – overeenkomt met een autobestuurder die de wettelijke alcohollimiet heeft bereikt. Ter info: in Australië is dat 0,8 promille.”

VANAF JE 40STE WORDEN MANNEN OCHTENDTYPES

“Ons slaapritme wordt gedefinieerd door een chronotype. Bij de meesten is dat neutraal, anderen zijn uitgesproken ochtend- of avondmensen. Dat is genetisch bepaald, maar ook leeftijd speelt een grote rol. Zo zijn kinderen vooral ochtendtypes, pubers dan weer avondtypes.”
“Er blijkt ook een groot verschil tussen mannen en vrouwen. Vóór hun veertigste zijn vrouwen over het algemeen meer ochtendtypes dan mannen. Eenmaal boven de veertig worden mannen eerder ochtendtypes, terwijl vrouwen stabiel blijven.”

WE ONDERSCHATTEN ONZE SLAAPKWALITEIT

“Een objectieve slaapmeting, bijvoorbeeld een polysomnografisch onderzoek in een slaapkliniek, verschilt enorm van onze subjectieve metingen. Waarom? We overschatten de tijd dat we wakker liggen. Uit onderzoek weten we dat hoe jij je slaapkwaliteit ervaart en hoe je je de dag erna voelt, vooral samenhangt met hoe jij dénkt geslapen te hebben. Niet de objectieve meting, maar de subjectieve slaapkwaliteitsbeleving bepaalt dus hoe jij je overdag zal voelen. Hoe lager die beleving, hoe groter de kans dat je je overdag slecht voelt.”

LICHT IS ZOWEL GENIALE ALS EEN VERMOEIDE UITVINDING

“Is er licht, dan komt er een rem op de productie van slaaphormonen in ons brein. Voordat de lamp bestond, sliepen mensen gemiddeld negen uur per nacht. Thomas Edison, zelf een kortslaper met veel energie, zorgde voor langere dagen die bijvoorbeeld ploegenwerk mogelijk maakten. Zijn uitvinding gaf de mens gemiddeld 500 uur per jaar meer wakkere tijd cadeau.”

DE SCHOK IN JE SLAAP STAMT UIT DE OERTIJD

“Ken je dat, het gevoel dat je valt wanneer je indommelt? En dat je ook daadwerkelijk met je been stampt of met een schok wakker schiet? Deze zogenaamde sleep twitch of hypnic jerk is een normaal verschijnsel en zou een erfenis uit de oertijd zijn.”
“Wetenschappers gaan ervan uit dat we toen hoog in een boom sliepen om ons tegen de dieren te beschermen. Als overlevingstechniek controleerden we regelmatig of we nog wel stevig hingen, en net dat moment ervaren we momenteel nog steeds – veilig – in ons bed.”

ALCOHOLISTEN DROMEN AMPER

“Gemiddeld hebben we vijf keer per nacht een droomslaap. Wie heel veel drinkt, heeft amper tot zelfs geen remslaap. Toch heeft ons brein deze dromen nodig. Daarom zal het die achterstand ­inhalen via agressieve dromen terwijl we klaarwakker zijn, wat we een delier noemen. Dat is dan in de vorm van waanbeelden, hallucinaties, desoriëntatie en psychoses. Stoppen alcoholisten met drinken, dan zullen ze dat grote tekort inhalen en die eerste periode van herstel ontzettend veel dromen.”

SLAAPTEKORT MAAKT PESSIMISTICHER

“Slaaptekort geeft heel wat nadelen. Eén daarvan is dat we sociale situaties en mensen negatiever interpreteren. Hoe weten we dat? Mensen met slaaptekort werden blootgesteld aan foto’s en tekeningen van neutrale ­gezichten en huishoudelijke voorwerpen. Na een slechte of korte nacht werden die negatiever en zelfs bedreigender ­beoordeeld.”

8 UUR SLAAP NASTREVEN IS NIET REALISTISCH

“Volgens een onderzoek uit 2017 van de Nederlander Gerard Kerkhof slaapt de gemiddelde mens (ouder dan 18 jaar) geen acht uur per nacht: 60 ­procent slaapt veeleer zeven uur of korter, 30 ­procent slaapt zelfs zes uur en korter.”

BLINDEN HEBBEN TAST EN GEURDROMEN

“Natuurlijk dromen ook blinden. Of dat met beelden is, hangt af van het tijdstip dat de blindheid is ontstaan. Ben je blind geboren, dan zal je niet dromen met beelden omdat je die niet kent. Ben je niet blind geboren, dan droom je aanvankelijk wel met beelden. Maar hoe ouder je wordt, hoe minder ervaring je nog hebt met beelden en hoe meer dus het aantal beelden, de variatie en de scherpte ervan zal afnemen. De slaap van blinden wordt vooral gekenmerkt door zintuiglijke waarnemingen, zoals tast, geur, smaak en geluid.”

ELK ANDERHALF UUR EVEN WAKKER WORDEN KAN NORMAAL ZIJN

“Gedurende de nacht worden we allemaal verschillende keren wakker, en dat is een normaal onderdeel van slaap. Goeie slapers geloven het vaak niet, maar ook zij worden ongeveer elk anderhalf uur even wakker. Het is eigenlijk een soort veiligheidscontrole – ook weer een restant uit de oertijd – om te checken of er geen gevaar dreigt.”
“Slechte slapers zullen dat ­moment veel meer opmerken dan goeie slapers, omdat ze er meer negatieve waarden aan toekennen. Op dat ­moment denken ze: het is weer zover. Of ze kijken snel even naar de wekker. Dat leidt mogelijk tot stress, waardoor ze misschien ook wakker blijven liggen.”

GEEUWEN OM WAKKER TE WORDEN

“Het blijft een mysterie waarom we geeuwen. Zijn we moe of vervelen we ons, dan gaan we langzamer ademen. Zo krijgen we minder zuurstof, waardoor we naar adem happen en zo onze longventilatie verbeteren. Dat zorgt voor een spontane gaap. Een andere verklaring is dat we spontaan geeuwen om onze hersenen koel te houden wanneer de temperatuur in de omgeving te hoog is.”
“Tot slot zouden we ook spontaan geeuwen om wakker te worden. Hoezo? Als we gapen, strekken we onze kaakspieren. De hormonen die dan vrijkomen, verhogen de hartslag en de alertheid even. Ook de bloedtoevoer naar de hersenen zal verhogen. Hoe gek het ook klinkt, het zijn allemaal hulpmiddeltjes om ons lichaam alert te krijgen en dus net meer wakker te ­worden.”
“En dan is er nog de gekopieerde gaap, een empathische reflex die vooral in de buurt van familieleden en bekenden voorkomt. Een vreemde zal je minder snel aan het geeuwen krijgen. Ook zie je dat wie moeite heeft met empathie, zoals mensen met autisme, veel minder zullen gapen.”

SCHAAPJES TELLEN

“Willen we gaan slapen, dan moet ons brein rustig zijn en moeten we de hoeveelheid activiteit ­beperken. Tv-kijken, maar vooral lezen zorgt ervoor dat je in een soort tunnelvisie kruipt, wat rustgevend werkt. Ook relaxatieoefeningen helpen de slaperigheid te stimuleren. Maar nog beter is het om te focussen op één gedachte.”
“Schaapjes tellen dan maar? Dat maakt je inderdaad rustiger, maar het blijft nog altijd een vrij actieve gedachte. Denk liever aan een neutraal woord, zoals ‘bloempot’, en herhaal dat, stilzwijgend of fluisterend. Je ziet het visueel voor je, je brein vertraagt en je wordt automatisch rustig, wat je slaperigheid zal stimuleren.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/expert-onthult-13-verrassende-weetjes-over-slaap-als-je-te-weinig-sliep-kan-je-positief-blazen-ook-al-dronk-je-niks~aac73f35/

Allemaal weten we dat we slaap nodig hebben. Het houdt ons lichaam fit in de dag. Daarom kunnen bepaalde mensen een probleem ondervinden door het zomer en winter uur. Dat heeft te maken met ons bioritme. Want eigenlijk hebben we in ons lichaam een eigen klok zitten die meld wanneer het tijd is om te gaan slapen of wakker te worden. Maar ook dagdagelijkse dingen kunnen een negatieve rol spelen voor onze slaap. Bijvoorbeeld stress zal men moeilijker in slaap vallen of zal men meer dromen hebben. Niet iedereen heeft dezelfde tijden nodig om uitgeslapen te zijn. Dus pin je niet vast om verplicht 8uur slaap. Ook mensen met shift werk of nachtwerk daar is de slaap ook anders bij. Alhoewel deze het in het begin zeer moeilijk kunnen hebben met het slapen. Het lichaam moet zich eraan aanpassen.
Het belangrijkste van al is dat we ’s morgen uitgeslapen wakker worden om zo aan onze dag te beginnen.
Maar zoals in de tekst zijn het wel leuke weetjes over onze slaap.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

SLAAPPROBLEEM GRIJP NIET TE SNEL NAAR SLAAPPILLEN

Helpen slaappillen echt tegen slaapproblemen? En bestaat er (gezondere) alternatieven? 2 slaapexperts leggen uit

1 op de 10 volwassen Belgen neemt op regelmatige basis een slaapmiddel, zo blijkt uit cijfers van Sciensano. “Het aantal daalt, maar is nog steeds veel te hoog”, vertelt Johan Verbraecken van het UZA-slaapcentrum. Samen met neuroloog Steven Laureys legt hij uit hoe verslavend slaappillen zijn en hoe je van je slaapproblemen af kan geraken. “Let op met melatonine op eigen houtje te nemen, als je het fout gebruikt, verstoor je je bioritme nog méér.”

Volgens Sciensano dalen de aantallen van Belgen die slaapmiddelen gebruiken wel jaarlijks. In 2008 nam nog 14,8 procent van de Belgische bevolking slaap- of kalmeringsmiddelen, in 2018 was dat nog 12,3 procent. Op dit moment zijn er nog geen cijfers beschikbaar over de coronaperiode. Febelco, de grootste toeleverancier van geneesmiddelen aan de apotheken liet in 2021 wel al weten dat de verkoop van slaapmedicatie in de apotheken zorgwekkend hoog was. De stijging was het grootst bij middelen op basis van natuurlijke extracten.
De cijfers van Sciensano gaan over slaapmiddelen die enkel op voorschrift verkrijgbaar zijn. Meestal gaat het over benzodiazepines. “Deze geneesmiddelen blokkeren bepaalde receptoren in je brein waardoor je slaperig wordt”, legt Johan Verbraecken van het UZA Slaapcentrum uit. “Bij sommige middelen is dat effect er onmiddellijk om je te helpen bij het inslapen, bij doorslaapmiddelen duurt het soms tot 24 uur na de inname voor de stoffen uit het bloed verdwenen zijn. Het gevolg is dat je ook overdag een slaperig gevoel hebt. Eigenlijk zouden ze enkel heel kort voor acute momenten mogen voorgeschreven worden, niet langer dan een week. Een kleinere verpakking van maar vier of vijf pilletjes zou een mooi begin zijn.”

Kunnen slaappillen helpen tegen slaapproblemen?

Een kleinere verpakking kan een begin zijn, maar voor Steven Laureys slikken we eenvoudigweg te veel slaappillen. En volgens de neuroloog – die onderzoek deed naar slaap – zijn ze zelden een oplossing. ”Je hebt er alsmaar meer van nodig en verslaving treedt heel snel op”, vertelt hij. Ook Johan Verbraecken merkt dat op in het slaapcentrum. “Vooral in de leeftijdscategorie boven 75 jaar is er een groot probleem: “33 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen boven 75 jaar neemt slaap- of kalmeermiddelen. Dat het aantal hoger ligt bij vrouwen komt omdat ze zich sneller zorgen maken over hun gezondheid en vaker naar de huisarts gaan om een oplossing te vinden voor hun slaapprobleem.”
“Slaappillen kunnen een tijdelijke oplossing zijn in combinatie met cognitieve gedragstherapie, maar voor de meeste slaapproblemen zijn er geen pillen nodig”, maakt professor Laureys duidelijk. “Dat is een boodschap die patiënten niet altijd willen horen. Ze willen een quick fix met een pilletje, maar zo’n passieve houding werkt niet. Om een slaapprobleem op te lossen, moet je op zoek gaan naar de kern van het probleem: slapen is loslaten en soms krijg je dat stemmetje in je hoofd maar niet stil.”

Van slaappil tot slaapmutsje

Voor professor Verbraecken is het niet moeilijk om te weten te komen wanneer je afhankelijk bent van de medicatie. “Vanaf het moment dat je echt niet meer zonder slaappil kan slapen, heb je een probleem. Als je erg verslaafd bent, kan je er zelfs afkickverschijnselen van krijgen: beven, hartkloppingen, je angstig voelen, overmatig zweten… Slaapmiddelen werken namelijk angstremmend. Een ander deel van de verslaving is dat deze middelen de spierspanning doen wegvallen: het gevoel van totale ontspanning is iets wat je bij een gewoon slaappatroon niet ervaart.”
Het beste advies dat zowel Verbraecken als Laureys kunnen geven: “begin niet aan slaapmedicatie, maar ga meteen op zoek naar cognitieve slaaptherapie. Daarbij helpt een psycholoog je op weg naar een gezond slaapritme. “De drempel om een psycholoog op te zoeken is vaak nog veel te hoog”, stelt Laureys vast. “Wacht niet tot het niet meer gaat, maar zoek iemand op om te praten.”
Niet alleen slaapmiddelen, maar ook een slaapmutsje voor het slapengaan kan problematisch worden. “Heb je elke avond een slaapmutsje of meer nodig? Dan is dit ook een signaal dat je niet goed in je vel zit en alcohol als slaapmiddel gebruikt. Maar vergis je niet: het heeft een tegenovergesteld effect. Je slaap wel door de alcohol, maar niet diep genoeg. Voor je slaap is zo’n dry january of tournée minérale nog niet zo’n slecht idee”, aldus Laureys.

Wat met voedingssupplementen zoals melatonine?

Beter geen slaappillen en slaapmutsjes dus: hoe zit het dan met melatonine dat sinds 2016 vrij verkrijgbaar is in Belgische apotheken? “Melatonine is een belangrijk hormoon in ons slaap- en waakritme, maar toch is het niet aan te raden om op eigen houtje een dosis melatonine te nemen”, adviseert Johan verbraecken. “Melatonine wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Heb je veel melatonine dan word je slaperig. Heb je er weinig, dan voel je je wakker.”
Bij mensen wiens bioritme verstoord is en die bijvoorbeeld veel te laat of veel te vroeg inslapen, kan het helpen om melatonine te geven zodat ze op een normaal uur moe worden. “Maar raadpleeg eerst je arts daarvoor. Neem je het op een verkeerd moment of neem je een te hoge dosis, dan kan je je bioritme helemaal om zeep helpen. Bovendien is er vaak een placebo-effect: mensen hebben het gevoel dat ze geholpen zijn doordat ze een pilletje ingenomen hebben. Dat is waarom voor sommige mensen natuurlijke medicatie of alternatieve behandelingen kunnen helpen.”
Melatonine wordt vaak gebruikt in combinatie met lichttherapie. “Als je ‘s avonds moeite hebt met inslapen, kan je ‘s ochtends een lichtbril opzetten om ervoor te zorgen dat je echt goed wakker wordt. Word je in de vroege avond al moe dan is dat een goed moment om een lichtbril op te zetten, zodat je ‘s avonds wat langer wakker blijft”, legt professor Verbraecken uit.

10 geboden om in slaap te geraken

1. Vermijd alcohol in de avonduren
2. Maximum twee kopjes koffie per dag, liefst in de voormiddag
3. Drink geen cola, ook geen zero of light. Dit is een slaaprover
4. Eet je laatste maaltijd op tijd, zo’n 2 à 3 uur voor je gaat slapen en eet liefst niet te zwaar of te pikant
5. Beweeg voldoende, best overdag en niet vlak voor je gaat slapen
6. Ga naar buiten als het licht is, probeer in de winter wat zon te vangen
7. Zorg voor regelmaat, ook in het weekend, slaap niet langer dan een uur uit
8. Doe zo weinig mogelijk dutjes. Als het niet anders kan beperk je dan tot 20 à 30 minuten en doe het voor 15u.
9. Stop met roken, nicotinetekort kan je ‘s nachts wakker maken en maakt je angstig
10. Zorg voor zo weinig mogelijk prikkels in je slaapkamer: geen tv of andere schermen en draai de wekker om zodat je hem niet ziet

Bestaan er gezonde alternatieven voor slaappillen?

Heb je een slaapprobleem, dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je samen met je huisarts bekijkt of er geen ziektes aan de basis van je probleem liggen, vertelt professor Laureys. “Als je veel snurkt kan het zijn dat je aan slaapapneu lijdt. Daarnaast bestaan er nog andere slaapziektes. Als je zeker bent dat die niet de basis van je slaapprobleem vormen, zijn er heel wat alternatieven voor slaappillen. Het belangrijkste is dat de patiënt centraal staat en zelf actie onderneemt. Meditatie, ademhalingshoefeningen of een bodyscan kunnen je helpen op piekermomenten.
Nog een belangrijk inzicht: goed slapen begint al overdag. “Sport en beweging en buitenkomen in het licht is daarom een goed idee.” Verder adviseert professor Laureys een slaapritueel zoals een warm bad of een kopje kruidenthee en benadrukt hij dat de slaapkamer een gezellige plek moet zijn. “Geen lawaai, voldoende donker, maar ook uitnodigend. Mensen met slaapproblemen zijn soms bang geworden van hun slaapkamer omdat ze er zoveel slechte uren doorbrengen. Door de liefde te bedrijven in je slaapkamer kan het opnieuw een fijne plek worden.”
“Bovendien is seks de beste slaappil, een goedkoop en natuurlijk middel dat veel mensen helpt om sneller in slaap te vallen. Uiteraard is iedere persoon anders, er zijn ook mensen die te opgewonden blijven en daardoor moeilijker kunnen inslapen na een vrijpartij”, vertelt professor Verbraecken. “Als het een fijn moment is met je partner voel je je beter en komen er oxytocines vrij, wat vaak helpt om makkelijker in te slapen. Verder helpt het mannen om hun prostaat in goede conditie te houden. Een solo-orgasme kan ook werken, maar toch minder goed. Misschien is dat ook iets wat oudere mensen missen eens hun partner er niet meer is.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/helpen-slaappillen-echt-tegen-slaapproblemen-en-bestaat-er-gezondere-alternatieven-2-slaapexperts-leggen-uit~aa920868/

Respect dat hier het nog maar eens beschreven wordt dat slaapmedicatie verslavend werkt. Eerst en vooral voor een goede nachtrust is het van belang dat je in rust naar bed gaat. Denken en piekeren zal zeker je nachtrust verstoren. En zal men niet uitgeslapen wakker worden. De 10 punten die ze hier beschrijven is dan ook een goede leidraad om een goede nachtrust te hebben. En voornamelijk jezelf kennen. Kan je tegen iets niet tegen na 20uur eet of drink het dan ook niet. Ook voor je gaat slapen even tot bij jezelf komen en 5min mediteren kan ook bijdragen tot een goede nachtrust.
Als je voor jezelf het nodige doet om rustig naar bed te gaan maar men voelt dat je nachtrust toch nog verstoord wordt. Dan kan je ook eens bekijken of er teveel licht aanwezig is je matras dat misschien aan vervanging toe is. Of je hoofdkussen.
Durf in de namiddag even een dutje doen. Dat is dan wel voor de mensen die niet werken een voordeel. Alhoewel er nu bedrijven zijn waar werknemers in de nm even mogen chillen.
Voor je naar medicatie grijpt en een vorm van verslaving kan krijgen zoek eens naar kruiden.
Zoals

• Valeriaan; Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking.
• Lavendel
• Passiebloem
• Linde
• Kamille
• Hop
• Rozemarijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

ENKELE TRUCJES OM BETER TE SLAPEN

Slaap je beter in een koud bed door elektrisch deken of kersenpitkussen? Expert beoordeelt 7 geliefde trucjes

Na een heerlijk kerstfeest onder de wol kruipen is met de verwarming een graad lager heel wat minder gezellig. Gedoemd om in een koude slaapkamer te slapen? Een slaapexpert legt uit waarom dat nog niet zo slecht is en beoordeelt zeven trucjes om je ’s nachts warm te houden. Van lepeltje-lepeltje tot een warm bad voor bedtijd: wat werkt? “Een thermische pyjama is geen goed idee.”

Heel wat mensen zetten de verwarming gewoon uit in de slaapkamer, nu de energieprijzen de hoogte inschieten. “Daar ben ik heel blij om”, begint slaapexpert Annelies Smolders. “Ik zet soms zelfs het raam open wanneer het vriest: hoe kouder, hoe liever.”
Je hoort het goed: een koude kamer is niét nefast voor de nachtrust, integendeel zelfs. “Je mag natuurlijk niet tot -18 graden gaan, maar in een frisse kamer slaap je wel beter dan in een warme.”

Waarom een koude kamer geen slecht plan is

Temperatuur speelt een belangrijke rol bij onze slaapcyclus. “Een lage lichaamstemperatuur linkt ons lichaam aan een periode van slaap. Een hoge lichaamstemperatuur dan weer aan een wakkere periode. In de avond koelen we af om de slaap te vatten.”
“Een koude kamer trekt je lijf en brein al in de goede richting: die van de slaap. Het is goed als ons brein het juiste signaal krijgt door de afkoeling in een frisse kamer.” Maar vergis je niet: met ijsklompen onder de lakens kruipen, kan niet de bedoeling zijn, vindt ook Smolders. “Het klopt dat wanneer je handen en voeten koud hebben, je de slaap minder snel kan vatten.” Een gouden middenweg tussen niet te warm, noch te koud, is dus aangeraden. Maar hoe vermijd je dat je het te fris hebt zonder de verwarming aan te zetten?

1. Draag warme sokken of handschoenen

Vroeger droegen de mensen een slaapmuts wanneer ze naar bed gingen: geen slecht idee. “Zo’n muts zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt. Onze kruin, handen en voeten zijn immers onze stralingsapparaten”, legt Smolders uit. “De warmte wordt vooral via die drie ‘wegen’ uitgestoten, waarna onze lichaamstemperatuur daalt. Als je dus warme kousen draagt, zal jouw lichaam eerst die warmte opnemen en daarna afkoelen. Zo krijgt je lichaam het signaal om in de slaapfase te gaan.”
Maar let op: kousen en handschoenen zorgen dan wel dat je sneller indommelt, tijdens de nacht kunnen ze je wakker maken omdat je té warm hebt. “Je lichaam wil doorheen de nacht de warmte verder uitstoten, maar dat lukt niet want je handen en voeten zijn ingepakt. Je krijgt zo problemen bij het doorslapen. Ik ben dus geen heel grote voorstander, want een doorlopende nachtrust is ook belangrijk.”

2. Neem een warm bad of voetbad voor bedtijd

“Hierdoor zet je de bloedvaten open”, zegt Smolders. “En dat helpt ook om de slaap te vatten. Laat wel voldoende tijd tussen het bad en je bedtijd, zodat je lichaam voldoende kan afkoelen. Dat is nodig om goed te slapen. Ik raad meestal een uur tot twee uur voor het slapengaan zo’n bad aan.”

3. Ga sporten voor het slapengaan

Annelies Smolders: “Dit doet hetzelfde als een bad. Als je sport, een saunaatje doet of een bad neemt, warm je heerlijk op. Hierdoor ga je een uur later méér afkoelen dan normaal en dat is heel nuttig om goed te slapen. Daarom werkt deze truc, alleen laat je opnieuw best een uurtje tussen.”

4. Draag een thermische pyjama

“Fout”, zegt de slaapexpert. “Dat is veel te warm. Wat je wel kan doen, is laagjes van dekens op je leggen die je van het bed kan gooien als je het te warm krijgt. En je hebt geluk, want dat is ook een trend bij koppels: aparte dekentjes.”

5. Lepeltjesgewijs

Het ligt voor de hand: wie kou heeft, kruipt gewoon heerlijk tegen zijn partner aan. Liever niet, klinkt het. “Uit de praktijk hoor ik meestal dat dit net wríngt. Je partner heeft het bijvoorbeeld veel te warm, waardoor je verder uit elkaar wil liggen. Of omgekeerd: de koude voeten storen je.”
Maar goed nieuws, want wat wel helpt voor een goede nachtrust, is seks. “Seks zorgt voor een roes en ontspanning. Zeker bij mannen, want na de zaadlozing komt het stofje prolactine vrij, waar je beter van in slaap valt.”

6. Eet comfortfood

“Comfortfood met suikers en koolhydraten leidt tot een zware vertering, waardoor je lichaam ook zal opwarmen en je daarna meer slaperigheid zal voelen. Iemand die shiftwerk doet, raad ik daarom aan om als avondeten koolhydraatarm te eten, zodat die nog een hele nachtshift verder kan zonder al te veel slaperigheid en geeuwen.”
Maar of je eten dan als slaaptrucje kan zien? “Je mag er dan wel van opwarmen, toch is vlak voor bed eten geen goed idee. Want dan moet je alles nog verteren en slaap je slechter.”

7. Maak het cosy

De ultieme tip voor wie niet nog een uur wil liggen woelen met koude voeten? “Zorg dat je in een warm en fijn bed kan stappen”, zegt Smolders. “Voorzie aparte dekentjes en gebruik een elektrische deken dat je afzet eens je in bed stapt. Of neem een kersenpitkussentje mee. Daar ontspan je van en het voordeel is dat zo’n kussen mee afkoelt, wat belangrijk is voor jouw lichaamstemperatuur.”

BRON: https://www.hln.be/nina/slaap-je-beter-in-een-koud-bed-door-elektrisch-deken-of-kersenpitkussen-expert-beoordeelt-7-geliefde-trucjes~a589abf9/

Ons lichaam is de thermometen in ons bed. En dan voornamelijk onze voeten handen en hoofd. Men zal merken dat men het warm heeft dat we snel onze voeten en handen bloot gaan leggen.
Als men gaat slapen is een frisse kamer belangrijk. Met zo weinig mogelijk verlichting erin. Velen gaan slapen met een dikke pyjama of met een elektrisch deken. Dit is echt niet gezond. Zo kan je in de nacht wakker worden van de warmte. En hoe meer men wakker wordt in de nacht ga je ’s morgens niet echt uitgeslapen zijn. Een goede nachtrust is zo belangrijk. Daarom draai verwarming uit en als je vind dat het te koud is spendeer wat geld aan een goed dekbed of leg een deken extra. Dat laatste kan men er altijd afgooien als het nodig is. En vaak zal men dat in de slaap doen. Of als je een partner hebt lig lekker tegen elkaar. Dan deel je elkaars warmte.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

LIEVER GEEN SLAAPPILLEN

“Na 11 nachten treedt er al gewenning op”: slaapcoach legt uit wanneer je beter geen slaappillen neemt en wat je wel kunt doen tegen slaapproblemen

“Eén Vlaming op zes gebruikt regelmatig slaapmedicatie, en dikwijls veel te lang en veel te vaak. Dat kan anders.” Slaappsycholoog en ervaringsdeskundige Annelies Smolders geeft verrassend slaapadvies en ontmaskert ‘slaapstalkers’. Over hoe Thomas Edison onze slaap verbrodde, maar ook aan de basis lag van een hulpmiddel om die weer te redden.

“Blijkbaar is er 60 procent kans dat je bij de huisarts naar buiten wandelt met een voorschrift voor slaapmedicatie. Een jaar later neemt 75 procent van die mensen nog altijd dat slaappilletje, terwijl 42 procent nog steeds wakker ligt.” Slaappsycholoog Annelies Smolders maakt zich in haar nieuw boek sterk dat beter slapen ook zonder – zelfs béter zonder – slaapmedicatie kan.
“Slaapmiddelen zijn prima als je die nodig hebt in een acute stresssituatie: het verlies van een dierbare of een slechte diagnose die je moet verwerken. Zodat je je hoofd kan neerleggen en slapen. Heel tijdelijk en onder begeleiding van een arts, zeker niet dagelijks. De gewenning, die al na elf nachten optreedt, zorgt er immers voor dat je uiteindelijk het gevoel krijgt dat je zonder pillen niet meer kan slapen en/of een almaar hogere dosis nodig hebt.”
Hoe slaagt Annelies er met haar Start to Sleep dan wel in om op tien weken tijd de meeste slechte slapers (80%) aan een verkwikkende slaap te helpen? “Er is niet één wondermiddel voor iedereen die aan slapeloosheid lijdt. Dat zou ook niet kunnen: er zijn maar liefst 88 verschillende slaap- en waakstoornissen. Wat wel kan: kennis aanreiken in verband met slaap en slaaptraining. Die kennis helpt om uit de vicieuze cirkel te geraken waarin je door slapeloosheid snel belandt: uiteindelijk word je zo nerveus van het feit dat je wakker ligt, dat je al helemaal niet kunt slapen. Loslaten dat je móet slapen, dat is het eerste wat je moet bereiken.”

Slaapefficiëntie door minder bedtijd

Wat moeten we ons voorstellen bij slaaptraining? “De slaaptraining moet je weer naar een regelmatig slaappatroon brengen. Daarvoor is het nodig dat je een manier ontdekt om de dag en de daarbij horende stress af te bouwen. Het aanleren van eenvoudige ademhalingstechnieken kan daarbij helpen. Later proberen we de bedtijd te verkorten.”
Dat klinkt raar bij een slaaptraining… “Het is niet de bedoeling om minder te slapen, maar wel om de tijd die je in je bed doorbrengt, zo veel mogelijk af te stemmen op de tijd waarin je slaapt. De slaapefficiëntie vergroten, dus.”

Voordelen van een lichtbril

In het boek van Annelies moeten een aantal clichés over slapen en slaapstalkers het ontgelden: het slaapmutsje blijkt meer kwaad dan goed te doen, de uren voor middernacht tellen helemaal niet dubbel. En Thomas Edison krijgt er ook al van langs! “Omdat hij de gloeilamp uitgevonden heeft. Dankzij lampen konden mensen ook ’s nachts gaan werken, met alle gevolgen van dien voor de slaap. De ongeveer tien uur slaap ‘s nachts werd zo teruggebracht tot gemiddeld zeven à acht uur slaap.”
“Anderzijds: zonder Edison ook geen lichtbril en dat is nu wel een geweldige uitvinding voor wie aan slapeloosheid lijdt. Omdat het hier een groot deel van het jaar erg donker is, komt al vroeg op de avond onze melatonineproductie op gang. We hebben dan de neiging om slaperig te worden en te gaan slapen. Waardoor we dan weer veel te vroeg ‘s ochtends alweer wakker zijn en ons slaappatroon verstoord raakt. Zo’n halfuurtje een lichtbril opzetten kan die melatonineproductie onderdrukken zodat we op ons normaal uur gaan slapen, waardoor alles in de goede plooi valt.”

Zes verrassende tips van Annelies:

1. Kijk gerust voor het slapen gaan naar jouw favoriete tv-programma als dat jou tot rust brengt. Dus geen duidingsprogramma’s waardoor je opgefokt geraakt, wel een soap die je hoofd leeg maakt. Een tv-scherm heeft een heel ander effect dan het blauw licht van een gsm of tablet waar je op ligt te turen.

2. Wanneer je langer dan 15-20 minuten wakker ligt in bed: sta dan op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer. Dat kan iets zijn dat je graag doet, maar ook relaxatie-oefeningen of meditatie. Hoofdzaak is dat het jou tot rust brengt en dat je er slaperig van wordt.

3. Een dutje overdag kan je beperken door vlak ervoor koffie te drinken. De koffie begint te werken na zo’n 20 minuten, zodat je wakker jouw dag kan verderzetten. Te lang dutten is vaak de oorzaak van slapeloosheid ‘s avonds.

4. Overweeg de aanschaf van een daglichtbril. Mij helpt hij ’s winters om ‘s avonds langer wakker te blijven, zodat ik niet veel te vroeg ga slapen en ’s ochtends ook veel te vroeg weer wakker ben. Er zijn ook brillen met speciale – oranje – glazen, die blauw licht blokkeren: handig om het omgekeerde te bereiken.

5. Blijf van die snooze-knop af. Zodra de wekker afgaat, begint je lichaam te ontwaken. Dat saboteer je door op die sluimerknop te drukken: je geeft je lichaam telkens weer de kans om in slaap te vallen, en zo raakt het volkomen in de war. Welke hormonen moet het nu eigenlijk aanmaken?

6. Vermijd dutjes overdag en bijslapen in het weekend: het haalt jouw slaappatroon onnodig door elkaar.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/na-11-nachten-treedt-er-al-gewenning-op-slaapcoach-legt-uit-wanneer-je-beter-geen-slaappillen-neemt-en-wat-je-wel-kunt-doen-tegen-slaapproblemen~ab10288a/

Spijtig dat heel wat mensen het moeilijk hebben met hun hoofd leeg te maken. Dat maakt dat er stress optreed en waardoor ze slecht gaan slapen en inslapen. Het eerst wat ze dan doen is naar een arts gaan. Ja je moet je rust nemen ik schrijf je wel een slaappilletje voor. Spijtig genoeg is dat een medicatie en zal je op een moment meer moeten gaan nemen door gewenning. Er zijn zeer goede alternatieven die even goed helpen. De eerst is al om te gaan kijken hoe je de eruit ziet. Heeft het iets te maken met het werk of privé. Dan zou men daar al aan kunnen werken om de rust te vinden. Door even iedere dag een wandeling te gaan maken. Door alles even weg te leggen gsm, laptop. Als dat niet helpt zijn er ook alternatieve medicatie die niet verslavend werken en toch ook goed helpen. Zoals Zaffranax voor een positieve stemming maar ook zijn deze te verkrijgen voor een goede nachtrust. En soms kan je aan je arts dit voorstellen voordat men echt aan pillen begint.
Weet je alles heeft een oorzaak en als deze niet aangepakt wordt dan blijft men met problemen lopen. Dus is in eerste instantie om de oorzaak op te sporen en daarmee aan de slag te gaan. Vaak heeft dit te maken met een gebeuren of dat alles even allemaal op een moment op je afkomt.
Dus en het belangrijkste luister naar je lichaam dat geeft veel aan en roep jezelf een stop toe. Praat er over of zoek hulp als het echt nodig is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

HOE LIG JE IN BED AAN DE LINKER OF RECHTERKANT

Voorkeur voor de linker- of rechterkant van het bed? Dit zegt de slaappositie over jouw persoonlijkheid

Ben jij iemand die standaard links in bed ligt? Of plof je automatisch aan de rechterkant neer? Bijna iedereen heeft wel een voorkeur. De kant waar jij de nacht doorbrengt, blijkt veel te zeggen over de kwaliteit van jouw slaap, je persoonlijkheid én zelfs muzieksmaak.

‘Ik slaap links!’, heb je waarschijnlijk al weleens geroepen of gehoord bij een of andere kamerverdeling. De kant waarop jij dagelijks je ogen sluit, is voor velen een uitgemaakte zaak. Bij prille koppels is het zelfs vaak een discussieonderwerp. Want links of rechts in bed liggen lijkt misschien onbenullig, niets is minder waar. Jouw slaapkant zegt namelijk net héél veel.

Liever op links of ronduit op rechts?

Een aantal interessante bevindingen komen uit het recente onderzoek van het Brits matrassenmerk Sealy UK, dat de slaapgewoontes van zo’n 1.000 personen onder de loep nam. Uit die studie blijkt dat slapers op links beter omgaan met stress en ook rustiger reageren in een probleemsituatie. Die groep zou ook makkelijker vrienden behouden en positiever in het leven staan.
Een gelijkaardige studie van de hotelketen Premier Inn, waar zo’n 3.000 volwassenen aan deelnamen, concludeert hetzelfde. “Meer dan een kwart van de mensen die aan de linkerkant van het bed dutten, kijkt positief naar het leven”, klonk het. Slecht nieuws dus voor de slapers op rechts. Zij zijn minder stressbestendig wanneer er zich een probleem voordoet én hebben 5 procent meer kans om als pessimist door het leven te gaan.

Met het juiste been uit bed gestapt?

Ook het ochtendhumeur zou afhankelijk zijn van de kant waarop je slaapt. Zo zijn slapers op links volgens de studie van Sealy UK vrolijker in de ochtend en stappen mensen op rechts vaker ‘met het slechte been uit bed’. Een ander onderzoek van Brits bedrijf Spatone toonde dan weer aan dat het ochtendhumeur van de mensen op rechts pas wegebt rond 9.22 uur. Dat van de linkse slapers? Zo’n 15 minuten eerder, om 9.07 uur.

‘Righties’ verdienen meer, maar zijn ongelukkiger op het werk

Zelfs je werkprestaties zijn afhankelijk van de kant waarop je de nacht doorbrengt. ‘Lefties’ hebben meer kans op een vaste job. 31 procent van die groep zou zelfs houden van hun baan. Dat is bijna de helft meer dan de ‘righties’, waarbij maar 18 procent datzelfde gevoel ervaart. 10 procent heeft zelfs een hekel aan hun werk. Al is er volgens het onderzoek van Premier Inn ook goed nieuws voor de slapers op rechts. In het algemeen zouden zij meer verdienen dan hun bedpartner op links.
Verder heeft een online onderzoek uit 2020 van het Amerikaans bedrijf Slumber Cloud ook ondervonden dat linkse slapers logischer denken en meer toegewijd zijn aan het oplossen van mogelijke problemen. Degenen die rechts slapen, zouden dan weer creatiever zijn.

Muzieksmaak

En ook over muzieksmaak valt tussen de ‘lefties’ en ‘righties’ in bed niet te twisten. Een andere studie bij 2.000 Amerikanen toonde namelijk aan dat slapers op links houden van oudere muziek, dramafilms en een goed glas wijn. Liefhebbers van rechts zouden gelukkiger worden van rockmuziek, actiefilms en een frisse pint.
Of de kant waarop je slaapt dan jouw volledige persoonlijkheid bepaalt? Dat neem je best met een korrel zout. De keuze kan ook gewoon puur praktisch zijn. Ben je claustrofobisch, dan ga je waarschijnlijk minder snel bij een muur liggen. Ben je een lichte slaper, dan lig je liever zo ver mogelijk van de straatkant.
Uit het onderzoek van Premier Inn blijkt wel dat maar liefst 75 procent een voorkeurskant heeft en die liever niet zomaar afgeeft. Kibbelen met je bedpartner wie dus vanavond links of rechts neerploft, laten we aan jou over. Al kan je natuurlijk nog altijd de positie van zeester innemen.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/voorkeur-voor-de-linker-of-rechterkant-van-het-bed-dit-zegt-de-slaappositie-over-jouw-persoonlijkheid~a6794c7a/

Misschien toch een leuk weetje dat je hier te lezen krijgt. Nu is het wel bewezen dat een kant kiezen je ook een betere nachtrust kan geven.
Ik kies om nooit te dichtbij de deur te liggen. Als er dan boeven of inbrekers binnenkomen nemen mij niet eerst hahahahahaha.
Op de foto bovenaan zie je voeten welke kant zouden deze mensen gekozen hebben?

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

KAN MEN SLAAPTEKORT INHALEN

Hoe kan je een slaaptekort inhalen? Experte Annelies Smolders geeft tips. “Blijf niet langer in bed liggen”

Slaaptekort valt helaas niet op te lossen door in het weekend langer te blijven liggen. Volgens onderzoek heb je maar liefst vier dagen nodig om volledig te herstellen van amper één uur verloren slaap. “Ons lichaam heeft een andere aanpak nodig om te herstellen”, zegt slaapexpert Annelies Smolders. Van een lichtbril tot een kort dutje overdag: ze geeft praktische tips om dat aan te pakken.

Volgens een Britse studie is het aantal mensen met slapeloosheid sinds het begin van de pandemie verdubbeld. 35 procent van de volwassenen ligt ’s nachts wakker en meer dan een derde ontwaakt vroeger dan gehoopt. Dat onze slaap sinds corona verslechterd is, merkt ook slaapexpert Annelies Smolders. Ze zag het aantal patiënten voor de slaaptherapie van haar programma Start to Sleep de laatste jaren meer dan verdubbelen.

Slechte gewoontes

“Ons bioritme is uit balans, en dat is niet zo verwonderlijk. Tijdens de pandemie moesten we niet in de file staan. Velen konden wat langer in bed blijven liggen. Vooral avondtypes maakten daar gretig gebruik van. Maar door langer te slapen, word je ’s avonds ook later moe. Kruip je dan toch op je normale uur in bed, dan is je slaapdruk te laag en kan slapeloosheid opduiken.”

Iedereen wordt ’s nachts om het anderhalf uur wakker. Goede slapers merken dat niet, maar wie onder stress staat, zal dan sneller beginnen piekeren.

Later opstaan is niet de enige kwalijke slaapgewoonte die we onszelf eigen maakten. “Velen deden overdag al eens een dutje. Goed voor de productiviteit, maar ook een afbetaling van je slaap waardoor je ‘s avonds alweer later moe wordt. Uit verveling kropen velen toch vroeg in bed. Maar als je overdag te weinig slaapschuld opspaart, dan is je slaapdruk te laag om je in slaap te duwen én te houden.”
Ook wijntjes en co. blijken een belangrijke spelbreker. “Het alcoholgebruik is tijdens de pandemie zelfs gepromoot geweest met de e-apero’s. Alcohol saboteert je slaap. En laten we ook stress niet vergeten. Iedereen wordt ’s nachts om het anderhalf uur even wakker. Goede slapers merken dat niet, maar wie onder stress staat, zal op die korte wakkermomenten sneller beginnen te piekeren. De combinatie van al die factoren stuurt je homeostatisch systeem – je slaap-waakmechanisme – in de war.” Een gezonde slaaproutine is dé sleutel om slapeloosheid de deur te wijzen. Dat pak je volgens Annelies Smolders zo aan.

1. Stop met uitslapen

Lekker lang uitslapen in het weekend na een week met te korte nachten? Geen goed idee, vindt Annelies Smolders. “Je haalt je slaap niet in door langer in bed te blijven liggen. Die extra slaapuren in de ochtend leveren je niet veel kwaliteit. Een slaaptekort herstelt zich door extra diepe slaap en droomslaap. Kruip voor een kwalitatievere nachtrust liever iets vroeger in bed. Op voorwaarde dat je slaperig bent, want anders lig je toch weer wakker. Ook een kort dutje overdag (voor 15u) kan helpen.”

2. Ken je slaaptype

Ben jij een avondtype, een ochtendtype of weet je niet eens wat jouw natuurlijke slaapvoorkeur is? “Dat laatste merk ik vaak. Ik hoor patiënten dikwijls vertellen dat ze vroeger bijvoorbeeld een avondtype waren en zich nu als een ochtendtype gedragen. Maar je kan niet zomaar van type veranderen.”

Je staat het best op een vast moment op, ook tijdens weekends en vakanties.

Ken je slaaptype én de valkuilen die erbij kunnen horen. “Een avondtype wil het liefst lang slapen. Toch sta je het best op een vast moment op, ook tijdens weekends en vakanties. Zo vermijd je dat je bioritme alsmaar opschuift en je op den duur een nachttype wordt.” Voor avondtypes die op werkdagen al om 6 uur of vroeger uit de veren moeten, maakt ze een kleine uitzondering. “Zij kunnen in het weekend wat langer slapen en hun wekker maximaal anderhalf uur later zetten.”
Ochtendmensen bruisen ’s ochtends van energie, maar durven ’s avonds te vroeg in bed te kruipen. “Zeker nu het sneller donker wordt”, zegt Smolders. “Maar daardoor worden ze ’s ochtends soms te vroeg wakker. Ga pas slapen wanneer je écht slaperig bent.”

3. Hou vast aan een slaapritueel

“We zijn geconditioneerde wezens. Geef je je brein elke dag rond hetzelfde tijdstip een slaapsignaal? Dan zal je lichaam op den duur vanzelf slaperigheid beginnen uitnodigen.” Je pyjama aandoen, tv-kijken, lezen, tandenpoetsen… Een vast slaapritueel werkt voor groot en klein. “Zelfs als je in het midden van de nacht thuiskomt, al ga je dan voor een compactere versie. Je dag op een voorspelbare manier afbouwen én opstaan op een vast tijdstip is de beste remedie om je bioritme te sparen.”

4. Wees niet te hard voor jezelf

“Over een slechte nacht wordt vaak dramatisch gedaan. Ook in de media zie ik geregeld artikels opduiken over de impact van slecht slapen op je gezondheid, relaties … Waarom geen hoopvollere kijk? In mijn nieuwe boek leg ik de focus op acceptatie. Iedereen ligt weleens wakker en dat is oké. Probeer rustig te blijven. Ga wat mediteren, sta op of blijf liggen, maar begin je vooral niet te ergeren. Je slaap proberen afdwingen, werkt enkel averechts. Als je kalm bent, heb je veel meer kans om in slaap te vallen.”

Voor sommigen volstaat vier uur, maar dat zijn uitzonde­rin­gen. De meesten hebben toch minstens 6 uur slaap nodig.

5. Begrijp je slaapbehoefte

Sommige politici en bedrijfsleiders vertellen weleens hoe ze genoeg hebben aan vier uur slaap. “Je slaapbehoefte is genetisch bepaald en zo persoonlijk als je schoenmaat. Voor sommigen volstaat vier uur, maar dat zijn uitzonderingen. De meesten hebben toch minstens zes uur slaap nodig. Vergeet niet dat kortslapers overdag vaak quick fixes toepassen. Wie een chauffeur heeft, kan overdag een dutje doet. Slaap is een optelsom: zo’n dutje telt mee in je totale slaaptijd. Kortslapers slapen vaak in stukken en erg effectief.”
Je slaapbehoefte begrijpen start bij herkennen van je slaapsignalen. “Worden je ogen zwaarder? Kan je je niet goed focussen? Krijg je het wat frisser? Dat zijn allemaal signalen dat het stilaan tijd is om onder de wol te kruipen.”

6. Ga slim om met licht

“Licht is de grootste vijand van slaap. Dat blauwe licht van je pc, tablet en telefoon maakt je overdag fris en happy, maar remt je melatonineaanmaak in de avond. Leg ze op tijd aan de kant”, zegt Smolders. “Avondtypes hebben het in deze periode van het jaar vooral extra moeilijk om op te staan. ’s Ochtends een lichtbril dragen kan helpen en geeft je meteen een flinke portie licht mee.”
Ook wie op het werk weinig daglicht ziet, vindt in zo’n bril een handig hulpje. “Op twee meter van het raam vang je amper 500 lux op, terwijl je nood hebt aan 7.000 à 10.000 lux. Ook nachtwerkers geraken frisser en gezonder de nacht door als ze voor hun shift een halfuurtje een lichtbril opzetten. Lichttherapie is trouwens ook ideaal om een winterdip te vermijden. Zelf zet ik van september tot mei mijn lichtbril op. Als ochtendtype spring ik mijn bed uit, maar kan ik me ’s avonds snel slaperig voelen. Staan geeuwen tijdens een presentatie is geen zicht. (lacht) Een lichtbril helpt om me alert en monter te voelen.”
Een lichtbak heeft hetzelfde effect, maar is niet altijd handig. “Je biologische klok bevindt zich net achter je ogen. Met een bril valt het licht valt dus meteen op de juiste plek in én kan je ondertussen de krant lezen, het huishouden doen…”

7. Durf hulp zoeken

Geraak je er in je eentje niet uit? Durf hulp in te schakelen. “Tijdens slaaptherapie stimuleren we het bioritmesysteem door de slaperigheid tijdelijk opdrijven. Lig je ’s nachts telkens twee uur wakker? Dan ga ik je tijdelijk twee uur later naar bed sturen. Ik ontneem je geen slaap, maar pak je wakkere tijden af. Zo ga je sneller weer in één blok slapen. Dat doen we zeven nachten. Loopt dat goed, dan mag je een halfuur eerder naar bed. Dat bouwen we verder uit, tot je ideale slaaptijd zonder slapeloosheid. De techniek is erg effectief en pas ik bij heel wat slaapwaakstoornissen toe.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/hoe-kan-je-een-slaaptekort-inhalen-experte-annelies-smolders-geeft-tips-blijf-niet-langer-in-bed-liggen~a9430ebe/

Slaap kan men niet inhalen spijtig genoeg. En we hebben allemaal onze slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Als men nu eens een dag minder slaapt dat zal zeker geen probleem geven. Maar houdt het langer aan kan dit zeker tot problemen leiden. Dan kan het wel nuttig zijn om dit te bespreken met je arts. Of kijken wat men er zelf aan kan doen. Het kan soms in kleine dingen zitten dit je uit je slaap houdt. Stress is zo en zo een negatieve voor slaaptekort. Maar ook laat eten of alcohol kan een boosdoener zijn. Ook kan het nuttig zijn om een slaapritueel in te voeren voor jezelf. Soms kan men enkele druppels etherische olie op je hoofdkussen druppelen om de rust te vinden en beter te slapen. Er zijn genoeg alternatieven voor men aan medicatie moet denken.
Ook een rustgevende kamer kan helpen om beter inslaap te komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI