Category: slapen


NACHTELIJK ZWETEN

Iedereen wordt weleens badend in het zweet wakker. Het is dan altijd de vraag waar het aan gelegen heeft dat je ’s nachts zoveel hebt gezweet. Het is ook onbekend hoeveel het precies voorkomt, omdat de meeste mensen niet naar de dokter gaan vanwege een zweterige nacht.

Er is nu meer bekend geworden over de mogelijke oorzaken: een onderzoek van de bestaande literatuur over nachtelijk zweten heeft onthuld dat verschillende factoren kunnen bijdragen aan nachtelijk zweten, zoals paniekaanvallen, slaapstoornissen, koorts en stress. Het kan ook een bijwerking zijn van bepaalde medicatie, waaronder selectieve serotonine-heropnameremmers die vaak worden voorgeschreven als antidepressiva.

In het ergste geval is nachtelijk zweten een symptoom van een auto-immuunziekte, hartproblemen, HIV, tuberculose, bepaalde vormen van kanker en slaapapneu.

Hoe het kan dat je door deze aandoeningen ’s nachts doorweekt van het zweet raakt? Je lichaam gebruikt zweet om af te koelen als je lichaamstemperatuur boven een bepaalde drempel uitkomt. Dit kan door verschillende dingen gebeuren, van een te dikke deken tot ontstekingen in je lichaam die ontstaan door een infectie of ziekte.

Er is nog een andere theorie die zegt dat mensen die te zwaar trainen in de sportschool mogelijk last kunnen krijgen van nachtelijk zweten.

Het komt erop neer dat indien je regelmatig last hebt van nachtelijk zweten het verstandig is om je huisarts te raadplegen. De beste manier om het zweten tijdens de nacht te bestrijden is namelijk om de onderliggende oorzaak te achterhalen en te behandelen.

BRON:https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/health/de-waarheid-over-nachtelijk-zweten/ar-BBZ6Na6?li=BBqiNIl

Wat ik niet lees en ook vaak voorkomt is door een droom. Dromen en vaak nachtmerries kunnen je ook in het zweet zetten. Net als medicatie die toch ook dit kunnen uitlokken en zeker niet prettig zijn. Als men er echt last van heeft is het toch gewenst om een arts te raadplegen. Als het komt door een bepaalde droom is het nuttig om toch te bekijken wat deze je als inzicht kan geven. Zodat de droom niet terug hoeft te komen en dat je wakker wordt van het zweet. Ook is het niet aangenaam voor de partner om mee in je zweet te moeten liggen.
Natuurlijk als de temperatuur hoog oploopt zoals in de zomer kan het ook wel zijn dat je gaat zweten. Dan is het gewoon verstandig om het dekbed te verwijderen of gewoon naakt te slapen.
Net als bij een verkoudheid als je temperatuur te hoog oploopt kan dit ook tot zweten leiden tijdens de slaap. Ook hormonale aandoeningen kunnen dit teweeg brengen.

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

1 bed, 2 dekens: is deze Scandinavische slaapmethode beter voor je nachtrust?

Afbeeldingsresultaat voor dekbedden

Een gelukzalige nachtrust, dat is voor sommigen jammer genoeg een ver-van-mijn-bedshow. Gesnurk, het gewoel van de partner of de strijd om het donsdeken houdt hen elke nacht opnieuw wakker. Een mogelijke oplossing? Twee aparte donsdekens gebruiken.

Tijdens koude winternachten kan het deugd doen om lepeltje-lepeltje te liggen. Maar de ganse nacht innig verstrengeld de slaap proberen te vatten? Het is een mission impossible waar zelfs Tom Cruise zich niet aan zou wagen. Net om die reden is het in Scandinavische landen ingeburgerd dat mensen hun bed dekken met twee donsdekens. En steeds meer Belgen doen het blijkbaar ook.

Stoorzender

Cijfers zijn er niet, maar Annelies Smolders – psycholoog en slaapexpert die de online slaaptraining Start To Sleep ontwikkelde – heeft de trend ook al opgemerkt. “Ik zie heel wat mensen die bewust investeren in een brede matras of twee dekens”, vertelt ze ons. Niet zo vreemd, want samen slapen is één van de grootste verstoorders van je nachtrust. “Een bedpartner die snurkt, hoest of tandenknarst kan je wekken. Evengoed zijn er koppels die discussies hebben omdat de ene steeds aan de haal gaat met het deken. Of de partner wil indommelen onder een warm deken, terwijl jij het liever wat frisser hebt. Of de één slaapt graag met het raam open, terwijl man- of vrouwlief het dan te koud heeft.”

Idealiter slapen we beter solo, zonder een stoorzender in de buurt. Maar dat druist in tegen de romantische norm. ‘Een koppel dat apart slaapt? Dan zal er wel iets scheef zitten in de relatie’, zo wordt vaak geredeneerd. Smolders: “Het gebruik van twee aparte dekens kan een goede tussenoplossing zijn. Lost dat het probleem niet op? Dan kunnen oordopjes op maat of een oogmasker soelaas bieden.”

Net goed voor je seksleven

Wie alle truken van de foor heeft uitgeprobeerd en toch nog elke nacht naar het plafond ligt te staren, kan zich terugtrekken in een gescheiden slaapkamer. Zijn zulke aparte kamers een doodsteek voor je relatie? Nee, stelt Smolders resoluut. “Een slaaptekort is pas desastreus voor je seksleven. Als je oververmoeid bent, zit een vrijpartij er niet meteen in. Meer zelfs: wie zich ergert aan de bedpartner, zal zo snel mogelijk naar dromenland willen vertrekken. Dan is er vaak geen ruimte voor intimiteit. Door apart te slapen, vinden koppels het net leuker om elkaars gezelschap op te zoeken”, legt de expert uit.

Het is wel belangrijk dat je als koppel goede afspraken maakt. “Dat geldt eigenlijk sowieso voor koppels die het verliefde stadium gepasseerd zijn. Seks en intimiteit komt niet toevallig uit de lucht vallen omdat je naast elkaar ligt. Je moet er moeite in steken. Spreek af om ’s avonds nog wat langer te knuffelen of kruip ’s ochtends samen in bed. Op die manier zal apart slapen je relatie alleen maar ten goede komen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/1-bed-2-dekens-is-deze-scandinavische-slaapmethode-beter-voor-je-nachtrust~a6ccc014/

Wie kent het niet he. Het gevecht met het dekbed of de dekens. Daar zelfs ruzie kan door ontstaan zeker als een van de partners het koud krijgt. Want kan je eraan doen. Twee bedden nemen ja maar niet iedereen wilt dit. Elkaar een dekbed geven goed. Maar soms kan dit dan nog niet helpen. De ene ligt op het dekbed van de ander moet eraan trekken en de ander wordt wakker. Het bed zorgt soms voor heel wat problemen. Als je dit allemaal lees. Is het dan niet beter en te overwegen om twee aparte bedden te kopen. Dan nog kan je samen genieten maar als je gaat slapen zal er geen gevecht met dekbedden en dergelijke zijn.

Afbeeldingsresultaat voor dekbed eenpersoons

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

NAAKT SLAPEN IS NIET SLECHT

We hunkeren allemaal naar een goede nachtrust. En hoewel er veel suggesties zijn over hoe dat precies moet, blijkt er misschien een eenvoudige oplossing voor te zijn: naakt slapen.

Voordelen

“Er zijn veel voordelen van naakt slapen”, zegt Chris Brantner, een gecertificeerde wetenschappelijke slaapcoach. “Naakt slapen helpt je lichaamstemperatuur te reguleren, leidt tot meer (relatie) geluk en kan resulteren in gezondere geslachtsdelen.”

6 Redenen

1. Je valt dieper in slaap

Een studie gepubliceerd in Science Advances toont aan dat een stijging van je temperatuur in de nacht tot een slechtere slaap leidt. Een daling van je lichaamstemperatuur, door naakt te slapen, kan dus helpen bij een betere nachtrust.

2. Je verlaagt het risico op gezondheidsproblemen

Dit heeft ook te maken dat je een betere nachtrust zou krijgen als je naakt slaapt. Een studie gepubliceerd in Annals of Epidemiology, toont aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen een hoge risico hebben op gezondheidsproblemen.

3. Het kan je seksleven verbeteren

“Naakt slapen kan leiden tot een groter gevoel van verbintenis, door meer huid-op-huid contact”, zegt Brantner. Huid-op-huid contact zorgt ervoor dat het hormoon oxytocine vrijkomt, wat het gevoel van vertrouwen verhoogt en kan leiden tot opwinding (en dus ook meer sex).

4. Het kan je bloeddruk verlagen 

Dacht je dat het knuffelen met je partner je kalmeert? Dat kan kloppen. Een studie gepubliceerd in Biological Psychology suggereert dat het niveau van oxytocine wordt verhoogd door fysiek contact, wat voor een lagere hartslag en bloeddruk zorgt.

5. Het zou beter voor je huid zijn 

“De huid is het grootste orgaan van je lichaam en heeft zuurstof nodig”, zegt Octavia Cannon, voorzitter van het American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. “Er is geen makkelijkere manier om de maximale hoeveelheid zuurstof aan je lichaam te geven.” Daarnaast zorgt naakt slapen ook dat er meer zuurstof bij je genitaliën komt. Enne, dit kan helpen om gistinfecties te voorkomen volgens Brantner. Een win-win, toch?

Hoewel naakt slapen op dit moment erg koud is, heeft het wel een paar fijne voordelen die je wellicht mee wil nemen in je besluit.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/dit-is-waarom-naakt-slapen-goed-voor-je-is/ar-BBYH6lR?li=BBDNPrw

Men zal natuurlijk meer geneigd zijn om met warme temperatuur (lente – zomer) naakt in bed te gaan dan bij koude temperaturen. Maar eigenlijk maakt je dekbed je warm. Ook zit je ’s nachts niet te vechten met kleding dat knelt of rond je lichaam draait. Natuurlijk maakt iedereen dit voor zichzelf uit. Maar het is wel het proberen waard natuurlijk. Ook kent het zijn voordeel omdat heel je lichaam lucht krijgt. Niets zit ingepakt laat ik het zo schrijven. Door een slipje of zelfs vrouwen die met beha gaan slapen. Dat maakt dat er minder kans is op problemen. Als je samen slaapt met een partner. Dan kan dit ook je zelfbeeld goed naar boven trekken. Ik heb het er al meermaals over gehad. Hoeveel zijn er niet die zichzelf niet naakt durven te vertonen en ofwel het licht uit zouden doen, of voor hun partner onder de lakens gaan. En mensen ik zeg altijd eens komt de tijd dat we elkaar naakt zien.
Verkies je toch voor nachtkleding neem dit dan mee.
– Kies voor een lichte stof zoals katoen.
– Vergeet ook de stof van je lakens niet en zorg dat ze je geen ‘verstikkend’ gevoel geven of werk met verschillende dekens. Te warm? Verwijder een deken om zo je temperatuur te reguleren.
– Zorg ervoor dat je pyjama niet rond je lichaam spant. Hou wel je handen en voeten warm om je bloedsomloop op peil te houden.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

1 op de 3 Vlamingen is verslingerd aan smartphone als slaapmutsje

Afbeeldingsresultaat voor gsm in bed

1 op de 3 Vlamingen swipet of scrolt élke avond, en 70% zit minstens wekelijks op Instagram, Facebook of WhatsApp vlak voor het slapengaan. Maar dat slaapmutsje blijkt erg nefast te zijn voor je nachtrust.

Enkele generaties geleden trokken onze overgrootouders nog naar bed met een goed boek en een warmwaterkruik. Anno 2020 zijn die slaapgewoontes serieus veranderd. De tv was al ingeburgerd: 62% eindigt elke dag voor de buis, 95% kijkt minstens wekelijks televisie voor het slapengaan. Nu eisen ook de smartphone en meer bepaald social media hun plekje op in de slaapkamer.

Dat blijkt uit een recent onderzoek van Partena Ziekenfonds bij 1.000 Vlamingen. Zo zou 1 op de 3 elke avond nog even door Facebook, Instagram of WhatsApp scrollen voor het slapengaan. Bij de generatie onder de 34 jaar stijgt dat zelfs naar 1 op de 2. De ‘slaaphygiëne’ van de Vlaming gaat er daardoor niet op vooruit. Onze activiteiten in het uur voor de start van de nachtrust hebben namelijk een zeer grote invloed op onze frisheid overdag.

Zo wekken al die meldingen op je smartphone verschillende emoties op die een zorgeloze nachtrust in de weg staan. Bovendien onderbreken ze je slaap voortdurend en remt het licht van je smartphone de aanmaak van slaaphormonen af. Uit eerder onderzoek bleek al dat 1 Vlaming op 2 acuut slecht slaapt. Vorig jaar wees een Nederlandse studie dan weer uit dat jongeren die dagelijks op een beeldscherm kijken voordat ze gaan slapen, meer slaapklachten ervaren dan leeftijdsgenoten die dit niet doen. Ze vallen later in slaap, worden ’s nachts vaker wakker en slapen minder lang.

“Ondanks het feit dat de rol van de verschillende onderliggende mechanismen nog niet geheel bekend is, zijn er voldoende aanwijzingen voor de relatie tussen schermgebruik en de verschillende aspecten van slaap”, schreef het Nederlandse Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu dat het onderzoek uitvoerde, daar toen over.

Andere studies toonden ook al aan dat blauw licht het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor je minder goed in slaap valt en doorslaapt.

Kortom, hoog tijd om dit jaar wat minder tijd door te brengen op je smartphone en sociale media. Geen idee hoe je daaraan begint? Hier vind je alvast onze beste tips.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/1-op-de-3-vlamingen-is-verslingerd-aan-smartphone-als-slaapmutsje~a9977740/

Eigenlijk is dat toch verontrustend om te lezen. En vaak zijn het jongeren die echt voor het slapen gaan nog even zeggen ze dan op de gsm gaan. Maar die even kan wel uren duren. Dan staan ze vertelt dat ze ’s morgens niet uit hun bed kunnen. Ze hebben altijd wel een verhaal. Ze moeten nog even op die gekke FB of dit of dat nog even bekijken. Net of ze kunnen dit niet de volgende dag. Nee ze zouden maar eens iets moeten missen. 
Dan komt er een moment dat ze niet meer echt goed kunnen inslaap komen, en gaan ze naar de dokter. Wat krijgen ze slaappillen. En zo beginnen ze al heel snel aan deze medicatie dat eigenlijk de fout aan hen zelf te wijten is.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAPEN MET SOKKEN AAN

Onderzocht: is slapen met sokken nou goed of slecht voor je?

Afbeeldingsresultaat voor bedsokken

Er gaan heel wat feiten en fabels rond over slapen met sokken. Want: is het nu superslecht of juist goed voor je? Grazia ging op onderzoek uit en kwam op een hele gunstige conclusie uit.

Warme voetjes

Het blijkt namelijk dat slapen met sokken je nachtrust alleen maar ten goede doet. Het NRC heeft een tijdje geleden een onderzoek van neuroloog Jan den Heijer van het Medisch Centrum Leeuwarden gepubliceerd.

Hij behandelt patiënten met slaapproblemen en adviseert dat men júíst met sokken moet gaan slapen. “Het is absoluut zinvol. Warme voeten bevorderen het in slaap vallen.”

Hot, hot, hot!

Om goed en snel te kunnen slapen, is het belangrijk dat de lichaamstemperatuur laag is en de huidtemperatuur hoog. Roy Raymann, slaapexpert bij Philips Research en secretaris van de Nederlandse vereniging voor Slaap-Waak Onderzoek, zocht uit wat het effect is van slapen met (bed)sokken.

“Mensen vallen eerder in slaap als de voeten warm worden door het dragen van de sokken.” Wel adviseert hij om niet met ijskoude voeten sokken te dragen.”De echte ijsklompen profiteren niet van het dragen van sokken omdat de kou wordt geïsoleerd. In dat geval moet je de voeten echt verwarmen.”

Shop ‘till you drop

Wat wel slecht is aan het dragen van sokken in bed, is dat de sokken – en dan voornamelijk de bovenrand – te strak kunnen zitten, waardoor de bloedtoevoer naar je voeten afneemt.

Dit is natuurlijk absoluut niet de bedoeling, daarom kun je beter kiezen voor sokken met een losse bovenrand of speciale bedsokken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/gezondheid/onderzocht-is-slapen-met-sokken-nou-goed-of-slecht-voor-je/ar-BBYrdQB?li=BBqiNIl

Je voeten is je thermometer. Als deze koud zijn zal je het over heel je lichaam koud krijgen. En dan zal je moeilijk in slaap vallen. Toch is het van belang om sokken aan te trekken die niet bovenaan knellen. Want dat kan weer je bloedvaatjes knellen. De makkelijkste manier is om ze bij je partner te warmen, maar ook dat brengt soms ruzie mee. Omdat je voeten vaak ijskoud zijn en dan is dat niet leuk voor je partner. Dan toch maar sokjes aantrekken, die je soms in de nacht ook uit kan trekken weer. Wat je ook kan gebruiken is een warmtekruik. 

Wie heeft er ook last van en geraakt dan moeilijk inslaap. Heb je soms ook nog suggesties altijd welkom.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor voeten verwarmen in bed

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Apart slapen? Het is gezonder én maakt gelukkig

Afbeeldingsresultaat voor apart slapen

Kruip je ’s avonds niet samen met je partner onder de wol, maar verkiezen jullie beiden een eigen bed? Dat betekent niet meteen dat er een haar in de boter zit. Sterker nog, apart slapen zou een teken van een gezondere en gelukkigere relatie zijn.

Dat beweert een onderzoek toch. Eén op zes koppels zou ’s avonds niet samen in bed kruipen, niet omdat ze elkaar niet langer kunnen luchten, wél omdat ze gehecht zijn aan hun nachtrust. Van snurken tot woelen tot uren later komen slapen dan de andere: er zijn heel wat redenen waarom koppels voor een ‘slaapscheiding’ kiezen menen de onderzoekers.

Ze beweren zelfs dat de relatie op pauze zetten tijdens de nacht aanbevolen moet worden. Dokter Neil Stanley doet al 35 jaar onderzoek naar slaap. In 2005 werkte hij mee aan een studie waarbij koppels een apparaat droegen. Daarmee konden de onderzoekers bijhouden hoe de deelnemers sliepen en hoe vaak ze bewogen. Wat bleek? Wanneer de ene partner bewoog, deed de andere dat ook. “Een derde van je slaapverstoring wordt veroorzaakt door je partner”, stelde de onderzoeker toen.

En die verstoring kan een groot effect hebben op je gezondheid en op de gezondheid van je relatie. Een analyse uit 2016 bekeek andere studies en ontdekte dat slaap- en relatieproblemen vaak hand in hand gaan. Daarnaast toont onderzoek ook aan dat slechte slapers sneller scheiden. “Een slechte nachtrust heeft een effect op je prestaties, relaties, verhoogt de kans op accidenten en kan op lange termijn ook je gewicht beïnvloeden en je vatbaarder maken voor diabetes type 2 en depressies”, legt Stanley uit.

De reden daarvoor? Iedere cel in je lichaam heeft zijn eigen ‘klok’. Wanneer die te vaak verstoord wordt en uit ritme gehaald wordt, heeft dat negatieve gevolgen. “Slaap is zo belangrijk, er is geen reden om hiervoor compromissen te sluiten, zeker niet wanneer het om een idee gaat dat ons door de maatschappij wordt opgelegd”, benadrukt de dokter.

Hoe zit het met het seksleven?

Apart slapen heeft geen invloed op je seksleven, zo blijkt. Sterker nog, het kan er zelfs door verbeteren. “In een paper toonde een socioloog aan dat de reden waarom je voor het slapen gaan met je partner vrijt, vaak is omdat dat jullie enige moment alleen is”, stelt Stanley. “Al is dat niet de beste tijd op zowel emotioneel als fysiek vlak om seks te hebben.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/apart-slapen-het-is-gezonder-en-maakt-gelukkig~a772e3c2/#comments

Het heeft heel wat voordelen. Denk maar aan het trekken van het dekbed dat je op een moment zelf niets hebt om je warm te houden. Snurken of dat je partner ziek is. Ook zit de mogelijkheid erin dat je ook beter slaapt. Dat je ook uitgeslapen voelt. Soms wordt wel eens gezegd als je apart slaapt dat men ruzie heeft. Maar ook dat is niet waar. De mensen doen het voor zichzelf. Zoals hier ook geschreven staat aan je sensuele leven of je seksleven veranderd dat ook niets. Want men hoeft het toch niet altijd juist te doen als je gaat slapen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

RAAK JIJ MAAR NIET UIT JE BED ‘S OCHTENDS? DIT IS HOE DAT KOMT

Genoeg geslapen, maar toch altijd moeite om je warme nest te verlaten? Dit is waarom jij ’s ochtends maar niet uit bed raakt.

Afbeeldingsresultaat voor niet uit bed kunnen komen

Dat het moeilijk is om uit je bed te tuimelen als je een slechte nacht met weinig slaap achter de rug hebt, is niet zo verrassend. Slaap je daarentegen elke nacht steevast acht uur, maar blijf je het een volstrekte mission impossible om op te staan, dan is er misschien wel meer aan de hand.

Zo vertelt psychologe Gail Saltz aan het online gezondheidstijdschrift Health dat een atypische depressie, die zoals de naam al doet vermoeden niet gepaard gaat met de typische symptomen van een depressie, de reden kan zijn dat je moeilijkheden ondervindt bij het opstaan. “Hoewel het zeker niet voor iedereen geldt, kan een atypische depressie wel de oorzaak zijn van de bijna onmogelijke opdracht om ’s morgens uit je bed te komen”, vertelt de psychologe. Saltz legt ook uit wat zo’n atypische depressie precies inhoudt. “Een atypische depressie is een subtype van de algemene psychische stoornis, wat betekent dat patiënten zich niet altijd down voelen. Omdat hun gemoedstoestand positief kan zijn, zijn veel mensen zich er ook niet van bewust dat ze eraan lijden. In plaats van slapeloosheid en verlies van eetlust, slapen en eten mensen met een atypische depressie immers net te veel.”

Weet wel dat je niet meteen hoeft te panikeren als je een of twee keer vermoeid opstaat. “De symptomen moeten minstens twee weken aanhouden vooraleer er sprake kan zijn van een atypische depressie. Als je merkt dat je al een tijdje meer nood hebt aan slaap, erg vermoeid bent waardoor je armen en benen als lood aanvoelen, meer eetlust hebt en bent aangekomen, raadpleeg dan je arts”, vertelt Saltz.

Er zijn immers nog andere oorzaken mogelijk waarom je je zo vermoeid voelt, waaronder bloedarmoede, coeliakie, chronisch vermoeidheidssyndroom, diabetes en problemen met je schildklier. Laat je dus zeker eerst onderzoeken als je merkt dat je last hebt van een of meerdere van bovenstaande symptomen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/raak-jij-maar-niet-uit-je-bed-s-ochtends-dit-is-hoe-dat-komt

Als je aantal malen het moeilijk hebt om uit je bed te komen. Doe dan even aan zelfonderzoek. Is het omdat je de dag niet echt aankan, is het omdat je ergens een angst voor hebt. Denk maar aan pesterijen. Of voel je dat je veel nadenkt en zo liever in bed blijft liggen. Bepaalde symptomen kunnen je wijzen naar stress en een depressie. Misschien vind jezelf een oplossing om eruit te komen. Maar lukt dat niet of duurt het langer dan 3 weken. Neem dat even contact met je huisarts op. Door er over te praten kunnen heel wat punten naar boven komen. Als het niet te maken heeft met lichamelijke oorzaken.

Laat me liggen, heb geen zin om op te staan en aan de dag te beginnen. 

Afbeeldingsresultaat voor niet uit bed kunnen komen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit Japanse trucje helpt je om beter te slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

In Japan pakken ze een slapeloze nacht aan met ‘moon breathing’. Een trucje waarvoor je enkel je rechterhand en meer focus op je ademhaling nodig hebt. Dat staat in het nieuwe boek vol Japanse levenswijsheden: ‘Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time’.

Kaizen is de Japanse term voor “veranderen naar beter”. In haar zelfhulpboek wil de Britse schrijfster Sarah Harvey, die zelf een tijd in Tokio woonde, de lezer aanmoedigen om het heft in handen te nemen en meer uit het leven te halen. Een van de aspecten van beter leven? Beter slapen.

In de hectische wereld van vandaag kampen veel mensen met slaapproblemen. Iedereen heeft zo zijn eigen manier – van therapie tot pillen – om er weer van af te geraken, al is de ene behandeling beter dan de andere. In Japan komen er vaak geen medicijnen aan te pas. Een uiterst simpel oefeningetje met de vingers van je rechterhand zouden wonderen verrichten.

Zo ga je te werk

1. Ga comfortabel zitten of liggen.

2. Sluit je ogen en ontspan. Beeld je in dat je ogen in een zwembad met fris water drijven.

3. Knijp met je rechterduim je rechtse neusgat dicht. Adem diep in via het linkse neusgat. Waarom? Men denkt dat de linkerkant van je lichaam het nauwst verbonden is met het zenuwstelsel.

4. Intussen mogen je wijs- en middelvinger rusten op je handpalm. Je ringvinger en je pink houd je gestrekt.

5. Bij het uitademen ga je de vingers verplaatsen. Nu mag je het linkse neusgat afsluiten met je ringvinger, terwijl je de duim op je rechtse neusgat loslaat.

6. Herhaal deze oefening tot je jezelf meer relaxed voelt. Als het meezit, voelt je hoofd vrijer aan en kun je rustig slapen in plaats van piekeren.

Minder stress

De schrijfster is zelf geholpen met het trucje als ze midden in de nacht wakker wordt en bang is dat ze de slaap niet opnieuw zal kunnen vatten. Ook als je overdag een stressvol moment hebt, kan deze methode je weer rustiger maken. Japanse wijsheid in de categorie: try at home!

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20191018_04670269/dit-japanse-trucje-helpt-je-om-beter-te-slapen

Alles is goed om beter te slapen of in slaap te vallen. Er zijn trucjes er zijn kruiden en medicatie voor. Maar soms kan je er zelf ook veel aan doen. Ga al eens voor jezelf na of je geen stress hebt of dat je op bepaalde dingen zit na te denken als je naar bed gaat. Vaak zijn dit de boosdoeners. Je kan ook bepaalde drukpunten gaan bewerken. Dit zijn er drie LV3, P6 en K1 en ja ook dat kan je altijd proberen. 
Maar in eerste instantie ga even bekijken hoe je dag verloopt voor je slapen gaat.

LV3 LV3

P6 P6

K1 K1

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MICRODUTJE

Groot genie Albert Einstein had een eigen techniek om zijn brein op scherp te zetten. Het is niets merkwaardigs, hij deed gewoon geregeld een ‘microdutje’. Zouden we allemaal een stukje genialer zijn als we dit ritueel zouden toepassen in ons dagelijkse drukke schema?

Einstein had een bepaalde techniek voor zijn dutjes. Hij gebruikte een metalen plaat en iets anders van metaal dat geluid maakt als het op de metalen plaat neervalt. Uiteraard ook een comfortabele leunstoel. Zijn gedachte hierachter is dat als je in de tweede slaapfase belandt, je de sleutel op de metalen plaat laat vallen. In die slaapfase raak je namelijk verlamd en laat je dus alles uit je handen vallen. Van het geluid word je wakker.

Meerdere genieën geloven dat dat ‘microdutje’ precies is wat je nodig hebt om weer op scherp te staan. Het is niet bewezen, toch tonen veel onderzoeken wel aan dat een dutje doen je aandacht, logisch redeneren en geheugen erop vooruit gaan.

Dus merk je dat je hoofd even vol zit en je focus verliest? Doe dan een klein dutje van zo’n twintig minuten.  Niet in bed, maar op een bank, in het park of leunstoel. Slaap je langer, dan is de kans dat het juist averechts werkt en je slaperig wakker wordt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/waarom-we-net-als-einstein-een-microdutje-moeten-doen/ar-AAHS9iN?li=BBDNPrw

Ik had er nog nooit van gehoord. Maar ik vind het dan altijd fijn om iets bij te leren. Microslaap of secondeslaap wordt het ook genoemd. Voor wat Einstein de plaat en de sleutel gebruikte was gewoon om niet in een diepe slaap te vallen. Het kan soms ook gevaarlijk zijn, denk maar aan autorijden want vaak realiseert men niet dat je aan het indompelen bent.
Langs de andere kant kan het goed zijn voor het brein. Zo maak je het leeg. Maar zelf zou ik toch uitkijken als je met dit gaat experimenteren.
Als je bestuurder bent van een voertuig en je voelt dat je moe wordt leg alles stil en rust dan even, of geef je stuur af aan een andere bestuurder. Beter iets voorkomen dan met zware gevolgen zitten.

Afbeeldingsresultaat voor microdutje

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Schrik jij ’s nachts vaak wakker? Misschien ligt het hieraan

 

Word jij ook regelmatig plots wakker in het midden van de nacht? Wij zochten voor je uit hoe dat komt en wat je eraan kan doen.

Afbeeldingsresultaat voor schrikken in de nacht

Dat je ’s nachts plots wakker wordt, kan verschillende oorzaken hebben. Om te achterhalen of er iets meer aan de hand is, moet je eerst een aantal dingen uitsluiten. Denk even na over het moment waarop je plots wakker werd. Had je een erge nachtmerrie? Had je veel stress of was je erg gespannen? Dat zijn triggers die je hart sneller doen slaan waardoor je plots wakker kan schrikken. Meestal is je nachtelijk waken dan ook vrij onschuldig.

Wat de meer fysieke oorzaken betreft, kunnen bepaalde medicijnen zoals sommige tegen astma je hart sneller doen slaan. Vraag aan je arts of je medicatie eventueel aangepast kan worden. Sla je regelmatig maaltijden over, of ben je diabetisch en gebruik je medicatie om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden? Dan kan een te lage bloedsuikerspiegel hartkloppingen veroorzaken waardoor je ook plots wakker wordt.

Kan je alle voorgaande oorzaken uitsluiten? Dan is er misschien iets ernstigers aan de hand. Zo veroorzaken een aantal hartaandoeningen, net zoals een overactieve schildklier, een onregelmatige hartslag.

Als je dus vaak wakker schrikt ’s nachts zonder dat je je herinnert dat je een nachtmerrie had of gespannen was, raadpleeg dan je arts. Die onderzoekt of er bepaalde fysieke problemen aan de oorzaak liggen en kan je behandelen zodat je opnieuw kan genieten van je welverdiende nachtrust.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/schrik-jij-s-nachts-vaak-wakker-misschien-ligt-het-hieraan

Ga zeker niet van het ergste uit als het maar eens enkele keren op een jaar gebeurd. Dan heeft het vaak met stress te maken. Of omdat je met iets zit dat je in de nacht aan het verwerken bent. Ook medicatie die je neemt kan je uit je slaap halen. Als je dus bepaalde medicatie neemt en je hebt er last van dan kan het nuttig zijn om dit te bepraten met je arts.
En er gaat niets boven een goede nachtrust.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Theo Herbots Ervaringsdeskundige : Verslavingen - Zelfdoding en Armoede

Hopelijk kan ik met de Berichten op deze Blog mensen helpen die hier op de een of andere manier mee geconfronteerd werden

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

Daily Day2Day

Léven met gevoel

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

HARME BLOGT

marginale blogs van een 72 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

THEO-HERBOTS-BLOG-NEWSLETTER | BLOG-NIEUWSBRIEF

💟THE MOST INFORMATIVE MAGAZINE EVER IN 110 LANGUAGES | YOU JUST CAN'T BE THERE WITHOUT

Mieke Van Looy

SfeerFotografe- en Schrijfster

%d bloggers liken dit: