Category: slapen


11 Dingen die er met je lijf gebeuren als je slaapt

Man, Menselijk, Dakloze, Armoede, Eenzaam, Verlaten

Van sneller groeiend haar tot strakkere billen.

Je haar groeit sneller als je slaapt en zonder goede nachtrust hebben je workouts minder effect. Yep, je moet het maar net weten. En er gebeurt dus nog véél meer als je slaapt. Hier 11 gekke dingen die er met je lijf gebeuren wanneer jij lekker ligt te tukken.

Facts

Slapen is een hot topic. We weten inmiddels hoe goed slaap voor ons lichaam is (en dat we er bijvoorbeeld een sterker immuunsysteem van krijgen), hoe we beter kunnen slapen (door bijvoorbeeld gezonder te eten) en wat we vooral níet moeten doen voor het slapengaan (zoals koffie drinken). Maar wat gebeurt er eigenlijk tíjdens onze slaap?

1. OGENJe oogballen maken tijdens je REM-slaap ongeveer 1000 snelle microscopische bewegingen per seconde. (Vandaar de naam REM, wat voor ‘Rapid Eye Movement’ staat.)

2. HERSENENJe hersenen maken nieuwe herinneringen, versterken oude herinneringen en leggen verbanden tussen nieuwe en oudere herinneringen. Daarnaast zorgen je hersenen ervoor dat ‘bijproducten’ verwijderd worden, zodat die niet kunnen opstapelen en later voor problemen kunnen zorgen (zoals alzheimer).

3. HARTSLAGAls je slaapt kan je hartslag drastisch naar beneden gaan (denk: tien tot dertig slagen per minuut). Tenzij je in je REM-slaap verkeert; tijdens deze fase kan je hartslag juist weer stijgen.

4. BLOEDDRUKJe hart- en bloedvaten krijgen tijdens je slaap even rust: je bloeddruk daalt aanzienlijk.

5. SPIJSVERTERINGJe spijsvertering komt op een laag pitje te staan zodat je ’s nachts niet opeens een energiepiek krijgt. Daarom is het een goed idee om voor het slapengaan niet te veel meer te eten.

6. SPIERENTijdens je slaap komt er een groeihormoon vrij om weefsel te verjongen en aan te maken. Daardoor kunnen je spieren herstellen. Het is dan ook tijdens je slaap dat de voordelen van je workout vorm krijgen.

7. HAARJe haar groeit sneller als je slaapt doordat je hypofyse de antioxidant melatonine aanmaakt. Mooie lokken? Vroeg je nest in!

8. ADEMHALINGJe ademhaling vertraagt en wordt heel constant. Althans, tot je in je REM-slaap komt: dan ga je weer sneller en onrustiger ademhalen.

9. NIERENJe nieren filteren ’s nachts minder snel, waardoor er minder urine gemaakt wordt. Dat verklaart waarom je ochtendurine meestal donkerder is van kleur.

10. LEDEMATENDoordat er bloed vanuit je hersenen stroomt en druk uitoefent op je slagaders, worden je ledematen groter. Als zenuwbanen en bloedvaten afgeklemd worden, kunnen ze gaan ‘slapen’ en de bekende irritante tintelingen veroorzaken.

11. LICHAAMSTEMPERATUURJe lichaamstemperatuur daalt tijdens je slaap lichtelijk. Op het moment dat ons lichaam het koudst is, slapen we gelukkig het diepst.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/11-dingen-die-er-met-je-lijf-gebeuren-als-je-slaapt/ar-BB1fKPnr?li=BBDNPrw

Goed slapen hebben we allemaal nodig. Om je dag goed door te komen. Maar ook slaap doet veel met ons lichaam. Niet alleen wat hier beschreven staat ook met ons innerlijk lichaam. Alle organen zullen rustiger hun werk kunnen doen. Juist omdat je hartritme ook rustiger wordt. Waardoor je doorbloeding ook rustiger gaat stromen. Het zijn soms kleine weetjes om voor jezelf te proberen beter te slapen. Het heeft of kent op allerlei zijn voordelen. Het is niet voor niets dat ze zeggen. Baby’s slapen heel veel en daar worden ze groot van.

Bed, Slaap, Meisje, In Slaap, Slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Psychologen onthullen: dit is wat jouw slaappositie met je partner over je relatie zegt

Paar, Liegen, Bed, Slapen, Huwelijksreis, Rest

Van spooning tot de rug aan rug-houding.

Verscheidene onderzoeken beweren dat je beter slaapt als je naast iemand ligt van wie je houdt. Dekengetouwtrek included. Daarnaast stellen psychologen dat jullie slaaphouding ook iets over jullie relatie kan onthullen. Liggen jij en je lief vaak tegen elkaar aan in bed? Of zoeken jullie juist de uiteinden van het matras op en liggen jullie met de ruggen naar elkaar toe?

Slaaphouding

Zijn we in diepe slaap? Dan neemt ons onderbewustzijn ons lichaam als het ware een beetje over. Daarom kan de manier waarop we met onze partner in bed liggen veel verklappen over de relatie. Wij sommen zes veelvoorkomende houdingen op en lichten toe wat het over jullie relatie kan vertellen.

1. Lepeltje-lepetje

Uit een studie gedaan door relatiepsycholoog Corrine Sweet blijkt dat maar een klein deel van de stellen lepeltje-lepeltje ligt, namelijk 18 procent. Volgens de psycholoog neemt een van beiden dan een ‘beschermende houding over de ander aan’. Lichaamstaal-expert Patti Wood vertelt aan Little Things dat dit ook laat zien dat de kleine lepel de ander vertrouwt.

2. De losse lepel

De losse lepel is eigenlijk hetzelfde als lepeltje-lepeltje liggen, maar in dit geval lig je niet strak tegen je partner aan, maar iets losser. Met name stellen die net bij elkaar zijn, liggen erg dicht tegen elkaar aan, maar de losse lepel zie je wat vaker als het stel al wat langer bij elkaar is. Volgens Paul Rosenblatt, de auteur van Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing is dit een prima positie voor optimale slaap. Wood vult weer aan dat het nog steeds laat zien dat de twee beschermend zijn naar elkaar toe.

3. De achtervolging 

Deze houding klinkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk hetzelfde als lepelen. Bij deze houding ligt een persoon aan zijn kant van het bed en rolt de ander naar diegene toe, waarbij als het ware iemand ‘achtervolgd’ wordt naar zijn kant van het bed. Volgens Samuel Dunkell, auteur van Sleep Positions: The Night Language of the Body, kan het zijn dat degene die ‘achtervolgd’ wordt, wat ruimte nodig heeft in de relatie.

4. De wirwar

Wanneer een stel in deze houding ligt, is het als het ware helemaal in elkaar verstrengeld en ligt het stel met de gezichten naar elkaar toe. Dit is een positie die niet veel voorkomt, maar wat nog weleens gebeurt nadat de liefde is bedreven of aan het begin van de relatie. Sommige stellen blijven altijd in deze houding liggen, maar volgens psychotherapeut Elizabeth Flynn Campbell is dat niet altijd positief. ‘Het kan dat het stel dan te veel met elkaar bezig is en te afhankelijk van elkaar is geworden om apart te kunnen slapen.’

5. De ontknoopte wirwar

Bij de ontknoopte wirwar vallen twee mensen op de hierboven omschreven manier in slaap, maar na tien minuten rollen beiden naar hun eigen kant van het bed. Slechts 8 procent van de stellen slaapt op deze manier en dit is veel beter voor je relatie dan in de wirwar blijven slapen. ‘Het is een compromis tussen intimiteit en onafhankelijkheid. Bij deze positie krijg je het beste van beide werelden’, licht Sweet toe.

6. De vrijheid geliefden

Bij deze houding liggen jij en je partner allebei met je hoofd naar de buitenkant toe en liggen jullie ruggen naar elkaar toe, maar niet tegen elkaar aan. Sweet licht toe dat dit een populaire keus is, 27 procent van de stellen ligt op deze manier in bed. Het laat volgens haar zien dat stellen zich verbonden voelen met elkaar, maar dat ze ook zelfverzekerd en onafhankelijk zijn in de relatie.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/psychologen-onthullen-dit-is-wat-jouw-slaappositie-met-je-partner-over-je-relatie-zegt/ar-BB1fqTYa?li=BBDNPrw

Toch iets om over na te denken. Of een slaappositie met je partner iets onthuld van je relatie. Natuurlijk als iemand boos is zal je niet tegen je partner aan gaan liggen. Dan wel je zover mogelijk uit elkaar liggen of zelfs in een ander bed gaan slapen. De meeste voorkomende houding bij jonge stellen zal nog altijd lepeltje lepeltje zijn. Elkaar voelen en niet los kunnen laten. Maar ook kan dit voor een van beide een benepen gevoel geven. Toch draagt deze houding ook bij dat er iets sensueels kan gebeuren. Men voelt elkaar intens aan. Met puntje drie moest ik eigenlijk lachen. Achtervolging of wel is het bed al te oud of de matras of wel speelt er bij een van beide overgewicht in mee. Want als een van beide zich omdraait en de ander rolt naar de persoon dan is er iets anders aan de gang. Ook zullen de meeste vrouwen hun koude voetjes proberen te warmen tussen de bennen van hun partner. En dat krijgen ze vaak nog gedaan ook. En is het niet zo dan kan er een woordenwisseling ontstaan. Koude voeten tegen een warm lichaam kan even doen schrikken. Vrouwen hou daar ook eens rekening mee.
In een bed moet men de rust vinden. Ongeacht hoe je met je partner ligt zal dit zeker niet iets kunnen stellen hoe je relatie is. Sommigen kiezen bewust om apart te slapen. Dat zou dan willen betekenen dat deze relatie niet goed loopt. Er kunnen heel wat factoren meespelen en ook de leeftijd.
Zulke teksten laat ik ook graag lezen omdat ik daar zelf mijn bedenkingen bij heb. Zeker als men dan nog schrijft. Psychologen onthullen de slaaphouding met je partner
.

Paar, Zoenen, Jong, Mensen, Vrouw, Man, Relatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAPEN MET SOKKEN

Slapen met sokken: is het goed of slecht voor je?

Onzichtbare Sokken, Sokken Women'S, Sokken

Mensen die met sokken slapen hebben vast al wel eens de verontwaardigde opmerking “Huh? Slaap jij met sokken? Bah!” naar hun hoofd geslingerd gekregen. Velen mensen vinden het namelijk vies of raar om met sokken aan te slapen. Well, think again, want het schijnt nog best goed voor je te zijn.ADVERTENTIELees ook: Zo lang moet je wandelen om een paaseitje te verbranden

Slapen met sokken: goed of slecht?

Neuroloog Jan den Heijer deed voor NRC onderzoek naar mensen die slapen. Hij deed onder andere ook onderzoek naar mensen die met en zonder sokken slapen. En wat bleek? Van warme voeten bevordert het in slaap vallen. En dat is niet het enige: je valt dus sneller in slaap maar slaapt ook nog eens beter. Hmm, misschien is met sokken slapen dan toch niet zo’n gek idee.

Ook een onderzoek dat de psychiatrische kliniek van de Universiteit van Zurich uit Zwitserland was gestart bevestigt dat je van warme voeten sneller kunt slapen. Roy Raymann, een onderzoeker, zei zelfs dat je met koude voeten niet kunt slapen. Alright, alright.

Waar komt het door?

Het klinkt in eerste instantie misschien wat ingewikkeld, maar het is heel simpel: van warme voeten en handen kan je lichaam beter afkoelen. Dat je voeten in dit geval warmer zijn zorgt ervoor dat je bloedvaten wijder worden, en hierdoor makkelijker warmte af kan voeren. Dit werd onderzocht in een onderzoek van A.M.L. Coenen voor de UvA

Goed, met sokken slapen is dus helemaal niet zo’n gek idee. Wanneer je problemen hebt met snel in slaap vallen, kun je dus beter een paar sokken aantrekken. 

BRON: https://www.ze.nl/artikel/249703-is-slapen-met-sokken-goed-of-slecht

Koude voeten en je zal moeilijk in slaap geraken. Sommige vrouwen zullen maar al te graag hun voetjes tussen de benen van hun partner leggen om ze te warmen. Maar wat ook kan helpen is sokken aantrekken. Het is niet slecht alleen moet je kijken dat de sokken niet spannen aan je been. Er bestaan slaapsokken. Die echt je voetjes warm houden. Het is de thermometer van je lichaam. Koude voeten en heel je lichaam zal het koud krijgen. Dus wie echt last heeft om in slaap te komen probeer dan eens sokjes aan te trekken.

Ontspanning, Sokken, Stropdas, Vermoeidheid, Dutje

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat er met je lichaam gebeurt als je met een beha aan slaapt

Meisje, Vrouwelijke, Sexy, Erotisch

Slapen met beha, heeft dat wel of geen consequenties voor het lichaam?

Als het op beha’s aan komt, zijn er twee soorten vrouwen: het type dat ‘m bij thuiskomst het liefst direct uittrekt en de dames die ‘m zelfs tijdens het slapen aanhouden. Die laatste groep blijft volhouden dat slapen met een beha aan totaal geen consequenties heeft voor het lichaam, maar is dat eigenlijk wel zo?

Ondersteuning

Een heel precies en duidelijk antwoord is er volgens wetenschappers niet. In elk geval niet of het je borsten extra ondersteuning geeft tijdens het slapen. ‘Beha’s zijn ontworpen om ondersteuning te bieden wanneer je staat of zit, niet als je ligt’, aldus de Amerikaanse cosmetisch arts Mia Talmor.

Beter iets dan niets

Plastisch chirurg Matthew Schulman beweert echter dat wél iets dragen beter is dan niets. ‘Een beha zorgt ervoor dat je borsten niet zakken’, vertelt hij aan Self Magazine. ‘Ik adviseer een ondersteunende beha van een ademende stof, zonder beugel. Een goede sportbeha is geschikt om mee te slapen.’

Volgens de experts moet je er in elk geval op letten dat je nooit een te kleine of te strakke beha aantrekt. Dat kan namelijk pijnlijke zwellingen veroorzaken. Natuurlijk gaat het uiteindelijk ook om wat je zelf fijn vindt, of dat nou betekent dat je hem tijdens het slapen aanhoudt of niet.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-er-met-je-lichaam-gebeurt-als-je-met-een-beha-aan-slaapt/ar-BB1eJqWg?li=BBDNPrw

Het zal voor iedere vrouw anders zijn. De ene vrouw slaapt met een beha de andere niet. Het heeft ook allemaal te maken met de grote van de borsten. Natuurlijk ook welk soort beha draag je tijden het slapen. Een beha met beugels is toch af te raden. Een sportbeha is dan weer aan te raden. Ook is het een gewoonte om met een beha te slapen net zoals men het gewoon moet worden om zonder te slapen. Of het echt goed is voor het lichaam daar zijn ze zeker nog niet uit. Wel bij vrouwen met grote borsten kan dit een voordeel zijn.

Slaap, Pyjama, Slapend Meisje, Bed, Ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het is morgen volle maan en die beïnvloedt onze slaap. Maar hoe? “Het is een feit dat er tijdens de volle maan bizarre dingen gebeuren”

Wolf, Koppel Wolf, Maan, Wolk, Hemel, Natuur

Al eeuwenlang doen er verhalen de ronde over de volle maan en haar invloed. Vaak wordt ze geassocieerd met hocus pocus, weerwolven en andere bedenkelijke onderwerpen. Toch is er één gegeven waar iedereen, ook wetenschappers, het mee eens lijkt: de volle maan heeft invloed op hoe we slapen. Onderzoekers zoeken naar verklaringen, maar dat gaat moeizaam. Wij polsen bij Nele Costers, astroloog, en Annelies Smolders, slaapexpert en psycholoog.

“Ik krijg heel vaak de vraag: ‘Waarom slaap ik zo slecht tijdens de volle maan?’. Daarop antwoord ik altijd: licht”, zegt slaapexperte Annelies Smolders. “Licht is de grootste vijand van slaap. Als ik ’s nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan, weet ik meteen wanneer het volle maan is. Niet omdat ik slecht slaap, maar omdat ik dan zonder te lang te moeten tasten de deur meteen vind. Ik gebruik zelf ook veel lichttherapie: licht houdt mensen wakker en geeft ze een fris gevoel.”
“Maar ik moet toegeven dat mijn theorie wordt tegengesproken door een Zwitsers onderzoek uit 2013”, vervolgt Smolders. “De wetenschappers wilden tegenspreken dat de maancyclus invloed heeft op onze slaap. Dus ze volgden de slaap van hun proefpersonen wekenlang op in een labo zonder licht. Wat bleek? Rond de volle maan sliepen de proefpersonen nog steeds minder goed en minder diep.” De onderzoekers suggereerden dat het dan misschien een overblijfsel is van onze voorouders. Hun gedrag werd, bij gebrek aan andere lichtbronnen, sterk beïnvloed door de volle maan. 
Ook een recentere studie eerder dit jaar bevestigde het effect van de volle maan op onze slaap, maar sloot licht als invloedsfactor uit. 

‘Lunatic’ = krankzinnig

De invloed van de maan kan dus niet verklaard worden door de aan- of afwezigheid van licht. Is er dan toch een andere reden? “Het is een feit dat er tijdens de volle maan bizarre dingen gebeuren”, weet astrologe Nele Costers. “Het woord ‘lunatic’ in het Engels, afgeleid uit het Latijn, betekent letterlijk krankzinnig. Waarschijnlijk omdat de dorpsgek zich vroeger altijd nog net wat vreemder ging gedragen rond de volle maan. Een beetje zoals dieren die wild worden vlak voor het begint te stormen. Wat ook opvalt en wetenschappelijk bewezen is, is dat er rond de volle maan veel meer geboortes zijn.”

De maan heeft een invloed op eb en vloed. Wij mensen bestaan voor 75 procent uit water, dus het is dus niet zo raar dat de maan ook op ons een invloed heeft.Nele Costers, Astrologe (Adara)

“In de astrologie hebben we een theorie dat planeten, inclusief de maan, een trilling hebben en dat die trilling tot op zeker hoogte een invloed heeft op de natuur en op mensen. Zoals we weten hebben de stralen van de zon ook invloed op ons en de aantrekkingskracht van de maan zorgt dan weer voor eb en vloed. Er is dus blijkbaar een verband tussen de maan en water. En wij mensen bestaan voor meer dan 75 procent uit water. Het is dan ook niet zo raar dat de maan op ons een invloed zou hebben. Als de maan vol is, schijnt de zon al haar licht op haar. Astrologisch gezien is ze dan op volle kracht. Wij voelen dat waarschijnlijk aan.”

Ascentieverschijnselen

“Of die theorie klopt, weten wij astrologen ook niet. Wat we wel weten en vaststellen, is dat mensen voor en tijdens de volle maan last hebben van zogenaamde ascentieverschijnselen. Hoofdpijn, zo moe zijn dat je niet meer kan slapen, insomnia, woelen, vaak wakker worden, lichter slapen. Dat soort symptomen. En die zijn niet alleen te merken op de dag van de volle maan zelf, maar ook al twee tot drie dagen ervoor.” 
“Het hangt natuurlijk ook allemaal af van in welk teken de maan staat, en hoe de andere planeten staan. De volle maan die er nu aankomt is er een in sterrenbeeld Maagd, een aardeteken. We gaan ons tijdens zo’n periode afvragen of we dienstbaar genoeg zijn voor onszelf en voor anderen. Of we genoeg geven, of juist te veel, of we analytisch en perfect genoeg zijn of juist niet. Dat zijn thema’s die nu spelen, omdat de zon dan weer in Vissen staat.”

In je hoofd

“Veel mensen slapen niet goed om psychologische redenen”, vult slaapexperte Annelies Smolders aan. “Ze zijn bang dat ze niet in slaap zullen kunnen vallen, zijn zenuwachtig voor de dag erna of blijven piekeren. Op mijn kanaal ‘Start To Sleep’ zie ik heel veel mensen schrijven: ‘Het is weer volle maan! We gaan weer niet kunnen slapen’. Als dat jouw verwachting is, dan ga je ook inderdaad niet goed slapen. Mijn tips zijn: kijk niet te veel naar het uur, slaap met een oogmasker en houd de stand van de maan niet in de gaten. Want je gedachten beïnvloeden je lichaam enorm. Als jij er vanuit gaat dat je niet zal kunnen slapen, dan zal je waarschijnlijk ook niet kunnen slapen.”
“Ik hou in elk geval meer van wetenschappelijke verklaringen”,  zegt Smolders. Toch kan die wetenschap ons momenteel geen goede verklaring geven voor het fenomeen. “Volgens mij staat de wetenschap gewoon nog niet ver genoeg om alle soorten energie op te vangen, te bestuderen en te verklaren”, besluit astrologe Costers.

BRON: https://www.hln.be/psycho/het-is-morgen-volle-maan-en-die-beinvloedt-onze-slaap-maar-hoe-het-is-een-feit-dat-er-tijdens-de-volle-maan-bizarre-dingen-gebeuren~aca1497a/

Wettenschappelijk zal dit nooit bewezen kunnen worden. Maar bepaalde mensen ondervinden het wel. Tijdens volle maan dat ze slechter slapen of meer dromen. Bij volle maan komen er meer energieën vrij vanuit het kosmische. Dat op ons lichaam een rol kan spelen. Zeker bij vrouwen die er meer last kunnen van hebben. Slecht in slaap geraken vaak wakker worden dromen en vroeg wakker worden. Zijn enkele van de problemen die zich voor kunnen doen. Ook mogen we niet vergeten dat vaak een cyclus van een vrouw samen loopt met volle maan. Net als een geboorte. Ook kan men bepaalde gevoelens meer aanvoelen bij volle maan dan anders. Dat heeft ook te maken met durven aan te voelen maar ook met er iets mee te gaan doen. Net zoals je dromen krijgt in de periode. De vaak heftiger zijn dan anders.
De natuur elementen waar de wetenschap geen weet van heeft of ze niet durft te zien zijn aanwezig. Als men daar meer aandacht aan zou besteden zou men veel verder staan. Maar wat niet gezien kan worden kan ook niet beschrijven worden zegt men.

Bed, Volle Maan, Weide, Veld, Goedenacht, Maanlicht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Moeilijke slaper? Je voeten kunnen de sleutel zijn tot een betere nachtrust

Alternatieve Geneeskunde, Schoonheid, Chinese

Zonder slaap is een mens niks, maar door stress, kinderen of een wereldwijde pandemie kan dat weleens tegenvallen. Een nieuw en poepsimpel trucje uit de wereld van de acupressuur belooft een betere nachtrust. En het geheim zit hem blijkbaar vooral in onze voeten.

Geen schermtijd voor bed, geen dutjes tijdens de dag, geen snelle suikers ’s avonds: voor wie beter wil slapen, is het lijstje met do’s en don’ts lang. Een lijstje dat sinds de pandemie alleen maar belangrijker werd: door corona worstelen namelijk drie keer meer mensen met slapeloosheid, blijkt uit een wereldwijde studie van de VUB. Wie voor de pandemie al moeilijk in slaap viel, ligt nu tot 25 minuten langer wakker.
Het hoeft dan ook niet te verbazen dat trucjes voor een betere nachtrust online gretig opgepikt en uitgewisseld worden: van slapen met ‘white noise’ tot luisteren naar ASMR-video’s (video’s met hypnotiserende geluiden, red.). De laatste ‘slaaphack’ die de ronde doet? Daarin spelen je voeten de hoofdrol.

15 minuten masseren

Het lifestylemagazine Glamour deelde de truc die Britse journaliste Viola Levy op haar Instagram tipte. Zij kreeg de tip van haar acupunctuur-specialist, die haar voor de lockdown behandelde tegen slaapproblemen. 

Bedoeling is dat je voor bedtijd je voeten masseert op bepaalde plekken om bepaalde drukpunten te stimuleren. Een vorm van acupressuur dus. Levy beschrijft het als volgt:

1. “Masseer met je duim het punt op je voet in het V-vormige gebied tussen je grote teen en je tweede teen (LIV-3). Maak je geen zorgen over precisie, je duim is veel groter dan een naald dus je raakt sowieso de juiste plaats.”

Image result for liv 3 acupuncture point | Acupuncture points, Acupuncture,  Regenerative medicine

2. “Zet tamelijk wat kracht op je duim. Je zou een fijne pijn moeten voelen (geen onaangename!).” 

3. “Doe dat 15 minuten voor bedtijd. Je kan het gerust langer dan 15 minuten doen, maar dat kan nogal lastig zijn voor je duimen.” 

Én sokken dragen

Opvallend is dat dit niet de eerste slaaptruc is die op onze voeten focust en viraal gaat. Deze maand nog waren mensen razend enthousiast over een tip die de Amerikaanse dokter Jess Andrade deelde op videoapp TikTok. Haar door de wetenschap onderbouwde slaaphack? Met sokken slapen. 
“Zo krijgen je voeten warm, waardoor je bloedvaten zich openen. Dat zorgt er dan weer voor dat je lichaam afkoelt. En een afgekoeld lichaam signaleert aan je hersenen dat het tijd is om te slapen. Daarom vallen mensen die sokken dragen in bed vaak sneller in slaap”, zegt ze. De video heeft ondertussen 2,6 miljoen likes en werd honderdduizenden keren gedeeld. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/moeilijke-slaper-je-voeten-kunnen-de-sleutel-zijn-tot-een-betere-nachtrust~a745f5a1/

Onze voeten spelen een belangrijke rol om in slaap te vallen of een goede nachtrust te hebben. Koude voeten en men zal moeilijk in slaap geraken. Te warme voeten heeft niet hetzelfde effect. Maar dan kan men ze bloot leggen. Voeten zijn onze thermometer van ons lichaam. De drukpunt waar hier naar verwezen wordt heb je ook op je handen.

To The Point Acupuncture, Raleigh, NC | Acupuncture points

Nu voor je gaat slapen je voeten met een olie masseren zal altijd helpen om in slaap te vallen.
En zoals vele vrouwen doen, die voeten verwarmen aan hun partner. Soms met alle gevolgen van dien.
🤭🤭🤭

Voeten, Bed, Slapen, Verliefd, Seks, Erotisme, Tenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

FABEL OF FEIT OVER SLAPEN

Je moet elke dag op hetzelfde uur naar bed gaan en powernaps zijn slecht: slaapcoach doorprikt 11 mythes over slaap

Vrouw, Ouderen, Moe, Rusten, Gerimpeld, Rimpels, Oude

Een verzwaringsdeken voor een betere slaap en ‘s avonds sporten om sneller in dromenland te vertoeven: op het wereldwijde web krioelt het van de slaapadviezen. Maar welke kloppen nu echt? En welke adviezen kunnen rechtstreeks de vuilbak in? Slaapcoach Ellen Smets neemt de meest voorkomende opvattingen over onze slaap onder de loep en scheidt het kaf van het koren. 

Wie voldoende slaapt, heeft een kleinere kans om ernstig ziek te worden door corona

FEIT. “Door te slapen boost je je afweersysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor virussen en bacteriën. Uit onderzoek blijkt dat vaccins, zoals bijvoorbeeld dat tegen de griep, elf keer minder goed werken bij mensen die de nacht voordien minder dan zes uur hebben geslapen dan bij mensen die een nachtrust van acht uur of meer hadden. Of dit ook geldt voor het coronavaccin is momenteel nog niet zeker, omdat dit een nieuw virus is, maar de kans is groot van wel.”

Verloren slaap kan je niet inhalen door ‘s anderendaags extra vroeg te gaan slapen

FEIT. “Slaapschuld bouw je op, die kan je niet inhalen. Maar als je een nacht slecht hebt geslapen, is de kans wel groot dat je de nacht nadien slaapt als een roos. Alleen heeft het geen enkel nut om bij een slaaptekort een keer om 20 uur in bed te kruipen.”

Kan je niet slapen, ga dan eerst een uur sporten

FABEL. “Voor veel mensen is sporten een activiteit die hen helpt te ontspannen en die hen rustig maakt. Maar die rust is enkel mentaal, want als je sport, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, twee stoffen die je lichaam actief en wakker houden. Wil je ‘s avonds toch sporten, doe dat ten laatste anderhalf tot twee uur voor je naar bed gaat.”

Vijf uur slaap per nacht is voldoende

FABEL. “Het hangt er natuurlijk van af welk type persoon je bent, maar de doorsnee mens heeft toch acht uur slaap nodig. Het staat tegenwoordig goed om te zeggen dat je voldoende hebt aan vier uurtjes per nacht, want dan ben je superman. Maar eigenlijk pleeg je op die manier gewoon roofbouw op je lichaam.”

Je moet elke dag op hetzelfde uur gaan slapen, ook als je niet moe bent

FABEL. “Nee, maar als je slaapproblemen hebt, kan je wel het best elke dag op hetzelfde uur opstaan. Dat is essentieel voor je bioritme. Nachtwerk is daardoor ook nefast. Ik heb zelfs een klant gehad die hartritmestoornissen kreeg door zijn verstoorde bioritme. Wie toch ‘s nachts werkt, probeert het best om zeker vier tot vijf uur achter elkaar te slapen, zodat je op z’n minst fysiek hersteld bent. Draag tijdens het naar huis gaan een zonnebril tegen het daglicht, liefst met oranje glazen. Onderzoek wijst uit dat dit ervoor zorgt dat het licht buiten je niet wakkerder maakt. Ga bij het thuiskomen zo snel mogelijk naar bed. Je lichaamstemperatuur is nog ingesteld op rust, maak hier gebruik van door meteen naar bed te gaan. Draag een slaapmasker om licht en geluid te weren. Houd rekening met het feit dat je na een nachtdienst een aantal uur korter slaapt en minder diep. Een dutje voor je nachtdienst kan je helpen om vermoeidheid tegen te gaan.”

Het juiste voedingsritme helpt om beter te slapen

FEIT. “Ga nooit met een volle of met een lege maag naar bed. In melk en in banaan zit tryptofaan. Dit helpt serotonine aanmaken en dat stimuleert dan weer de productie van melatonine, de stof die ervoor zorgt dat je je slaperig voelt. Neem de tijd voor je maaltijden: te snel eten zorgt voor spijsverteringsstoornissen. Werk je in ploegen, houd dan zoveel mogelijk een normaal eetpatroon aan: drie maaltijden per 24 uur. Wie nachtdienst heeft, eet om circa 18.00 uur een warme maaltijd. Denk aan een flinke portie groente, een stuk vlees, vis of vleesvervanging, aardappelen, rijst of pasta. Om circa 23.00 uur wordt een lichte snack aanbevolen, zoals een schaaltje kwark met fruit, een cracker of een boterham. Om circa 1.30 uur kan je een middernachthapje nemen, bijvoorbeeld een kop soep met een paar volkoren boterhammen. Om circa 5.00 uur is een early morning-snack tegen de dip in laatste uurtjes aan te raden, zoals muesli, fruit, yoghurt of een krentenbol met kaas. Om circa 7.30 uur eet je ten slotte een licht ontbijt: een schaaltje yoghurt met muesli, een boterham met pindakaas, een geroosterde boterham. Dit is belangrijk voor een goede slaap na de nachtdienst. Ontbijt je te zwaar, dan word je te snel weer wakker.”

Een slaapprobleem is geen gezondheidsprobleem

FABEL. “Je kan een dag of drie zonder drinken, maar als je drie dagen niet slaapt, crash je volledig. Zoek hulp als je slaapproblemen hebt. En hulp is veel meer dan een pilletje nemen. Vergelijk het met een auto. Als daar een rood lampje gaat branden, stop je meteen met rijden en bel je naar de garage om het probleem op te lossen. Maar als je een pilletje neemt, sla je dat rood lampje met een hamer in en rijd je gewoon door. Het gevolg is dat je je auto vroeg of laat helemaal kapot zal rijden.”

Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt

“Dat is een twijfelgeval. De onderzoeken spreken elkaar daarin tegen. Bejaarden zijn overdag misschien minder actief, maar je slaapt niet alleen om fysiek te recupereren, maar ook om mentaal te herstellen en je emoties te verwerken. Dat is bij senioren even essentieel als bij jongeren. Feit is wel dat oudere mensen vaak lange middagdutjes doen, waardoor ze ‘s nachts sowieso minder lang slapen.”

Powernaps zijn slecht voor je slaap ‘s nachts

FABEL. “Powernaps zijn goed en ze doen je productiviteit stijgen, op voorwaarde dat ze niet langer dan twintig à dertig minuten duren. Anders kom je in je diepe slaap terecht en zul je je een wrak voelen als je wakker wordt. Bovendien respecteer je ook hier je bioritme niet.”

Van slecht slapen word je dik

FEIT. “Dat heeft te maken met de verhouding tussen leptine en ghreline in ons lichaam, twee stoffen die onze eetlust regelen. Als je slecht slaapt, maakt je lichaam meer ghreline dan leptine aan, waardoor de balans zoek is. Als je te veel ghreline hebt, werkt je verzadigingsgevoel niet goed en zal je je niet meer voldaan voelen. Je krijgt voortdurend het signaal dat je moet eten en bovendien zal je in die toestand veel sneller naar junkfood en suikerrijke snacks grijpen. Met alle gevolgen van dien.”

Je slaapt beter met een verzwaringsdeken

FABEL. “Zo’n deken is extra zwaar gemaakt met bijvoorbeeld plastic ballen, zand of polystyreenkorrels en de druk dat dat op het lichaam uitoefent, zorgt voor rust en ontspanning. Maar wie een ernstig slaapprobleem heeft, gaat hiermee niet opeens spectaculair beter slapen. Ik raad het ook niet aan omdat het enkel een hulpmiddel is. Je kan veel beter de oorzaak van je slaapprobleem aanpakken. Voor mensen met angststoornissen of een autismespectrumstoornis kan het wel nuttig zijn. Het gewicht van het deken – tussen twee en vijftien kilo, afhankelijk van je eigen gewicht – stimuleert immers de aanmaak van serotonine en melatonine, hormonen die een kalmerend gevoel geven. Wie snurkt of slaapapneu heeft, gebruikt het sowieso beter niet omdat de druk op de borstkas voor een onrustige ademhaling kan zorgen. Ook voor mensen met bloedsomloop- of temperatuurregelingsproblemen wordt het sterk afgeraden.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/je-moet-elke-dag-op-hetzelfde-uur-naar-bed-gaan-en-powernaps-zijn-slecht-slaapcoach-doorprikt-11-mythes-over-slaap~a6b88c2f/

Er zijn fabels en feiten over slapen. Maar veel is te wijten aan jezelf. Als men al lange tijd niet goed slaapt zoek dan voor jezelf uit wat je veranderd hebt of wat je kan veranderen. Hier spreekt men nog altijd van een gemiddelde van 8uur slaap. Maar er zijn mensen die dat niet nodig hebben en ook er geen problemen van ondervinden. Dus denk ik persoonlijk dat het van persoon tot persoon afhangt. In mijn cursus over slapen. Heb ik wel geleerd hoe ouder men wordt hoe meer men gaat slapen. Dat begint met een middagdutje en gaan vaak vroeger naar bed. Slapen bijna de hele nacht door. Net zoals baby’s veel slapen om groot te worden. Gaan ouderen slapen om hun lichaam tot rust te brengen.

Vrouw, Mooie, Model, Mensen, Portret, Mode, Menselijke

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Volgens slaapexperts moet je dit uit je slaapkamer verbannen

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Om genoeg slaap te krijgen is het niet alleen van belang dat je op tijd naar bed gaat, maar ook de omstandigheden in je slaapkamer kunnen een grote impact hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Volgens slaapexperts kun je daarom beter het volgende uit je slaapkamer verbannen om optimaal te slapen.

Huisdieren

Hoewel je wellicht dolgraag knuffelt met een hond of kat in bed, kan het een negatieve impact hebben op je slaap. Je huisdier kan je rust verstoren door op bed te springen of te vragen om aandacht of eten. Bovendien kunnen ze allergieën verergeren en je kan zelfs vlooien op je bed krijgen.

Lichtgevende apparaten

Sorry, maar je laptop, tablet en smartphone hebben niets te zoeken in je slaapkamer. Hetzelfde geldt uiteraard voor televisie- en computerschermen. Het licht van de schermen is namelijk slecht voor je slaap.  Dan maar een boek erbij? Afhankelijk van de lamp die je gebruikt is ook dit niet ideaal omdat het licht van LED lampen en fluorescentielampen ook slaapverstorend kan zijn.

Kantoorspullen

Je kunt beter geen kantoor van je slaapkamer maken. Gedachtes over werk kunnen je namelijk wakker houden en het is moeilijk om niet aan werk te denken als je je slaapkamer gebruikt als kantoor.

Eten en drank

Je kunt het best enkele uren voordat je gaat slapen niets eten en ook geen alcohol drinken. Bewaar dan ook geen eten of drank in je slaapkamer om te voorkomen dat je vlak voor je slaap verleid wordt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/volgens-slaapexperts-moet-je-dit-uit-je-slaapkamer-verbannen/ar-BB1dBv4F?li=AAdeqpu

Slapen moet aangenaam zijn. En sommigen spullen kunnen je slaap verstoren of soms moeilijker in slaap doen vallen. Nu je huisdier op bed kan je slaap verstoren. Maar ook kan het voor alleenstaande een goed gevoel geven. Daarom denk ik dat je hier zelf moet weten wat je doet. Je huisdier mee op bed nemen of niet. Kantoorspullen net als eten of drank zet je niet in je kamer. Men moet op een moment rust kunnen vinden en dan moet je werk los kunnen laten. Of nog even de krant digitaal lezen of je mails is nooit een goede optie in bed.
Je slaapkamer moet zo neutraal mogelijk zijn. Dan voel je ook de rust ervan.

Interieur, Slaapkamer, Levensstijl, Meubilair, Bed

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VAAK ’s NACHTS WAKKER WORDEN

Word jij ook zo vaak wakker ‘s nachts? Slaapcoach legt uit hoe dat komt en wat je eraan kan doen: “Medicatie is echt af te raden”

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Een snurkende partner, nachtmerries of een toiletbezoek: er zijn tal van oorzaken waardoor we ’s nachts wakker worden. Hoe val je daarna weer snel in slaap? “Kijk vooral niet constant naar de klok, maar sta op en ga een half uur iets compleet onnuttigs doen”, zegt slaapcoach Ellen Smets die advies geeft om snel weer in dromenland te vertoeven. 

“Net zoals moeilijk inslapen heeft ’s nachts wakker worden in eerste instantie te maken met een teveel aan cortisol — ook wel het stresshormoon genoemd — in je lichaam”, zegt Ellen Smets. “Door overdag niet aan stressreductie te doen, blijf je hangen in een adrenaline-cortisolpiek, waardoor de kans groot is dat je tussen 1 en 2 uur ’s nachts wakker wordt. Dat uur is biologisch zo bepaald.”

Lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga een halfuurtje iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoord­raad­sel invullenEllen Smets

“Het beste dat je dan kan doen, zijn ademhalingsoefeningen en een bodyscan : focus je gedachten op je lichaam en ga na waar de spanning zit. Helpt dat niet en lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoordraadsel invullen. Ga na een halfuurtje weer naar bed. Waarschijnlijk zal de slaap dan wél komen. Wat je nooit mag doen als je ’s nachts wakker wordt, is voortdurend naar de klok kijken. Dat wekt slaapbeperkende gedachten op als ‘Oh, ik heb nog maar zoveel uur om te slapen’. Daardoor gaat je stressniveau de hoogte in en zal je nog moeilijker in dromenland geraken.”

Aparte kamers

Naast het stressniveau zijn er ook externe factoren die een ononderbroken nachtrust in de weg kunnen staan. Een partner die snurkt is er daar één van. “Het is geen populaire oplossing, maar aparte kamers is soms het enige dat helpt”, zegt Ellen. “Wie vaak last heeft van nachtmerries en daardoor ’s nachts wakker schiet, raad ik bachbloesems aan, een natuurlijk middel dat de slaap bevordert en helpt tegen negatieve emoties. Helemaal af te raden is slaapmedicatie. Daarmee val je wel in slaap, maar raak je niet in een diepe slaap, waardoor je ’s ochtends nog steeds niet fit en uitgerust wakker zal worden. Het is immers de diepe slaap die ervoor zorgt dat je lichaam en geest ’s nachts recupereren.
Hetzelfde geldt voor alcohol. Bovendien treedt er bij medicatie gewenning op, met als gevolg dat je steeds meer pillen nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken.”

Hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.Ellen Smets

Luisteren

Vanaf een uur of vijf ’s morgens, begint je lichaam cortisol aan te maken en word je wakker. Maar als je te vroeg ontwaakt, is het volgens de slaapcoach beter om later te gaan slapen. “Is dat pas om 1 uur, dan is dat pas om 1 uur”, zegt ze. “Ga pas naar bed als je je slaperig voelt, want dat is het moment waarop je systeem aangeeft dat je in slaap zal vallen. Sommige mensen willen dat moment uitstellen en sukkelen dan in slaap in de zetel. Als ze daarna naar bed gaan, zijn ze klaarwakker, omdat ze niet hebben geluisterd naar hun lichaam. Maar hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.”
En ten slotte nog dit: “Soms word je wakker en denk je dat je die nacht geen oog hebt dichtgedaan, maar dat is niet altijd terecht. De beste manier om te weten hoeveel je hebt geslapen, is door je slaap te meten. Dat kan met een activity tracker, smartphone of sporthorloge.”

Meer info: www.true-balance.be

Zo doe je een bodyscan

Progressive muscle relaxation, ook wel bodyscan genoemd, is een techniek uit de mindfulness waarbij je je ademhaling inzet om je lichaam stukje per stukje af te gaan en te ontspannen. Een bodyscan doe je het best zittend of liggend. Al hoeft dat niet per se in je bed te zijn. Ook aan je bureau of in de file kan je een bodyscan uitvoeren.
Focus op het aan- en ontspannen van de spiergroepen in je lichaam. Sta bij elke groep twee à drie seconden stil. Begin bij je tenen, je voeten, je knieën en ga zo naar boven. Blijf ondertussen langzaam en diep ademhalen. Adem in door je neus, houd je adem vast terwijl je je spieren aanspant, en adem uit door de mond bij het loslaten van de spieren.

Slimme sensor

Bijna één op de twee mannen en één op de vier vrouwen ouder dan 40 heeft last van slaapapneu of ademhalingsproblemen tijdens de slaap. In liefst 80 % van de gevallen is de aandoening niet vastgesteld, ondanks hogere risico’s op diabetes, hersenvaataandoeningen en een hoge bloeddruk die slaapapneu met zich meebrengt. De Belgische start-up Sunrise ontwikkelde een intelligente sensor waarmee ademhalingsproblemen tijdens de slaap geregistreerd worden.
Het toestel, dat slechts drie gram weegt, wordt aangesloten op de smartphone en kan thuis worden gebruikt, waardoor de patiënt niet langer naar ziekenhuis of slaapkliniek moet. Voor één nacht registratie betaal je 89 euro, voor twee nachten 149 euro, voor drie nachten 199 euro. Partenamut en Partena Ziekenfonds zijn de enige ziekenfondsen die in een eenmalige terugbetaling van 20 euro voorzien.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/word-jij-ook-zo-vaak-wakker-s-nachts-slaapcoach-legt-uit-hoe-dat-komt-en-wat-je-eraan-kan-doen-medicatie-is-echt-af-te-raden~a73188ba/

Wie kent het niet. ‘S nachts wakker worden om naar het wc te gaan of iets te drinken. Of zelfs wakker schieten van een rare droom. Vaak val je meestal snel terug in slaap. Is dat het geval niet blijf dan niet in je bed te woelen. Want je gaat de slaap niet vatten. Ga uit je bed en wandel even rond of ga gewoon even in de zetel zitten. Na enkele minuten tot een half uur kan het goed zijn dat je terug moe wordt. En al snel terug de slaap kan hervatten. Natuurlijk als het komt opdat je partner snurkt. Dan moet je een keuze maken wil je uitgeslapen zijn de volgende morgen. Die keuze kan zijn je ergens anders in bed gaan leggen. Of je partner wakker maken met vaak alle gevolgen van die. Ruzie.
Als je voor jezelf aanvoelt dat je vaak wakker wordt kan dit een oorzaak hebben. Te vroeg naar bed gaan, voeding, stress. Kijk eerst voor jezelf dit dan na. Want een slechte nachtrust is een slechte dag. En als dit eens een keer voorkomt geen probleem. Maar meerdere keren achter elkaar kan voor een slecht humeur zorgen en slechte dagen. Nu snel naar een arts zou ik niet gaan. Want vaak ligt de oorzaak bij jezelf.

Mensen, Vrouw, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPWANDELEN NIET ALTIJD LEUK

Slaapwandelen is een hit online: waarom doen we het en wanneer wordt het gevaarlijk? “Als het een gewoonte is, zit er iets mis”, zegt slaaptherapeute

Fantasie, Licht, Stemming, Hemel, Mooie, Fairytale

Op videomedium TikTok vergaart de Canadese Celina Myers miljoenen views met haar filmpjes waarin ze slaapwandelt. Op hotel steelt ze ’s nachts onbewust kussens uit de lobby, thuis doet ze op blote voeten en in een petieterig nachtjurkje een blokje om. Het is een fenomeen dat fascineert. Waarom slaapwandelt een mens? En waarom besluit een slaapwandelende mens de koelkast te plunderen, het huis te verlaten of zijn partner aan te vallen? Slaapexperte Annelies Smolders begeleidt slaapwandelaars. “Wat ze ’s nachts doen, staat helemaal los van hun normale gedrag of persoonlijkheid.”

Bijna tien miljoen volgers heeft ze ondertussen op TikTok, de Canadese Celina Meyers. Haar korte, humoristische filmpjes scoren goed, met telkens een paar honderdduizend views. Maar dé kijkcijferkanonnen van haar profiel? De filmpjes waarin Meyers ’s nachts al slapend op avontuur gaat. “Ik ben altijd al een slaapwandelaar geweest”, zegt ze in een video. “Maar ik doe het vooral als ik erg gestresseerd ben.” 
Met een paar camera’s in huis registreert Meyers haar nachtelijke escapades. Soms gaat ze, met ogen open, op wandel buitenshuis. Soms haalt ze de pot mayonaise uit de koelkast. Soms gaat ze haar honden kussen. Soms staat ze in de woonkamer luidop te brabbelen of serveert ze een maaltijd voor denkbeeldige gasten. Telkens is ze de ochtend nadien compleet verbaasd wanneer ze de beelden ziet en herinnert ze zich niks meer. 

https://www.tiktok.com/embed/v2/6921150070855355654?lang=nl

Meyers’ kijkers smullen ervan. Het blijft een fascinerend fenomeen, slaapwandelen. En relatief zeldzaam. “In de kindertijd doet zo’n twintig procent aan slaapwandelen. Maar dat groeit er bijna altijd uit. Bij volwassenen ligt het cijfer nog rond de vier procent”, zegt slaapexperte Annelies Smolders, auteur van ‘Start to Sleep’ en ontwikkelaar van online slaaptherapie. 

Alcohol, drugs, cafeïne

“Volwassenen die slaapwandelen, zijn daar sowieso kwetsbaar voor. Die kwetsbaarheid is meestal genetisch: niet zelden zit slaapwandelen al in de familie. Maar er zijn altijd ook bijkomende triggers. Vaak is de boosdoener een ernstig slaaptekort: iemand die heel onregelmatig slaapt of geen deftig bioritme heeft, kan gaan slaapwandelen. Denk aan iemand die in shiften werkt, een student in de blok of iemand die een zware jetlag heeft. Of gewoon iemand die geen goede slaapstructuur kan onderhouden. Eens zo’n persoon weer gezonde slaapgewoontes ontwikkelt, komt er meestal een einde aan het slaapwandelen.”
Meyers gaat naar eigen zeggen slaapwandelen als ze onder veel stress staat. Ook dat kan een trigger zijn, bevestigt Smolders. “Mensen die gevoelig zijn voor stress of felle emoties, zijn inderdaad kwetsbaarder. Misbruik van bepaalde middelen kan ook voor slaapwandelen zorgen: alcohol, drugs of cafeïne, bijvoorbeeld.”

Niks met dromen te maken

Wat precies in het lijf en de hersenen van een slaapwandelaar gebeurt, is erg complex, zegt Smolders. “In essentie is slaapwandelen een slaapwaakstoornis. Dat houdt in dat een slaapwandelaar zich in de diepe slaapfase – fase 3 – bevindt en plots ontwaakt, zonder zich daar ook maar enigszins bewust van te zijn. Een deel van de hersenen wil verder slapen, een deel wil wakker zijn. De slaapwandelaar zit als het ware in een toestand tussen slapen en waken in. En de verlamming die normaal optreedt tijdens onze slaap, werkt op dat moment niet optimaal. Dat maakt dat een slaapwandelaar effectief aan het wandelen gaat.”
Omdat het slaapwandelen in onze diepe slaap gebeurt, heeft het niks te maken met dromen. Dromen doen we immers in onze REM-slaap (Rapid Eye Movement), niet in onze diepe slaap. “Een nachtmerrie of droom ervaren we als een verhaal, dat we vaak nog kunnen navertellen. Slaapwandelen niet, we herinneren ons er achteraf ook niks van.” Wie praat of roept in z’n slaap, komt wel in de buurt van een slaapwandelaar. “Dat werkt volgens hetzelfde principe, maar is een minder extreme uiting ervan.”

Van koelkast plunderen tot moorden 

Waarom een slaapwandelaar dan ’s nachts op avontuur gaat richting koelkast of buitenwereld, is wetenschappers nog niet duidelijk. “Daar wordt nog altijd onderzoek naar gedaan. Meestal kunnen slaapwandelaars hun gedrag zelf ook niet verklaren. We weten wel dat wat een slaapwandelaar besluit te doen, helemaal los kan staan van hun normale gedrag of persoonlijkheid. Iemand kan tijdens het slaapwandelen bijvoorbeeld agressief zijn, maar daar in het normale leven nul neiging toe hebben. Ik heb ooit een patiënt begeleid die zijn partner ’s nachts flink vastgreep, die man schrok zich te pletter toen hij dat ontdekte. In Engeland in 2008 vermoordde een Brit zijn vrouw toen ze samen in een camper sliepen. Ook die man was in complete shock. En de rechter sprak hem vrij.” 

Ook de bedpartner kan een slaappro­bleem ontwikke­len: die ligt de hele nacht te waken, uit angst dat de slaapwande­laar iets gevaar­lijks zal doenSlaapexperte Annelies Smolders

Een slaapwandelaar die een moord pleegt: dat is een erg extreem voorbeeld. Maar slaapwandelen kan wel degelijk gevaarlijk en onaangenaam zijn. In de eerste plaats voor de slaapwandelaar zelf natuurlijk. “Een persoon die ’s nachts een steile zoldertrap afwandelt of met de auto een ritje gaat doen: dat kan fout aflopen. Ik heb ooit een student begeleid die wakker was geworden op het dak van zijn studentenkot. Zo iemand moet z’n stoornis echt aanpakken. Evengoed kan het voor conflict binnen het gezin zorgen. Ooit had ik een vader die kwaad was op z’n pubers omdat ze ’s nachts de koelkast leegroofden. Bleek dat die vader dat zelf deed, al slaapwandelend.”
“Om nog maar te zwijgen van hoe zwaar het kan zijn voor de bedpartner. Die ligt vaak de hele nacht te waken, uit angst dat de slaapwandelaar iets gevaarlijks zal doen. Met als gevolg dat ze zelf ook een slaapprobleem ontwikkelen. Ik raad altijd aan om een waakoogje met een sensor te kopen voor de slaapkamerdeur. In de hoop dat de partner dan geruster kan zijn. Sensormatjes voor naast het bed bestaan ook. Maar algemeen geldt: zodra iemand onder het slaapwandelen lijdt, of als het slaapwandelen lang aansleept, moet je het echt gaan aanpakken.”
Dat aanpakken doe je niet door de slaapwandelaar ’s nachts wakker te maken, waarschuwt Smolders. “Zo doe je die persoon midden in de nacht ongelooflijk schrikken. Dat draagt alleen nog maar toe aan zijn slaapstoornis. Beter is om de slaapwandelaar gewoon rustig terug naar bed te begeleiden.” Daarnaast is het vooral belangrijk om de slaapgewoontes van de slaapwandelaar aan te pakken. “Fiks het bioritme. Bekijk ook het alcohol- en druggebruik. Indien nodig met professionele hulp”, zegt Smolders. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/slaapwandelen-is-een-hit-online-waarom-doen-we-het-en-wanneer-wordt-het-gevaarlijk-als-het-een-gewoonte-is-zit-er-iets-mis-zegt-slaaptherapeute~a69ccd20/

Dit gebeurd in je diepe slaap. Dat maakt dat je er ’s morgen niet echt iets van weet. Men gaat wandelen of dingen doen ongecontroleerd. Het komt het meeste voor bij jongeren. Het is op zich niet gevaarlijk. Toch moet men uitkijken dat de persoon zich niet kwetst. Iemand die slaapwandelt maak je best niet wakker. Deze kan abrupt wakker worden en zelfs op zo een moment slagen. Het beste is neem een arm vast en begeleid de persoon terug naar bed. Daar zou je de persoon wel rustig kunnen wakker maken.
Belangrijk is dat bepaalde deuren dicht zijn en op slot. Zodat de persoon niet weg kan. Alhoewel ze soms heel wat kunnen verwezenlijken als ze aan het wandelen gaan. Iemand die slaapwandelt kan ook seks hebben. Dit noemt men seksueel slaapwandelen. De persoon zal ook dit ’s morgens niet meer weten.
Ik weet dat hierover een pracht film bestaat. Maar kan het me niet meer voor de geest halen.

Dreamcatcher, Illustraties, Patroon, Object, Design

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheidsblog Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

%d bloggers liken dit: