Category: slapen


ZO VAL JE SNELLER IN SLAAP

Wetenschappelijk bewezen: zo val je sneller in slaap

Hypnose Bij Slapeloosheid - Hypnosehuisamsterdam.nl

We kennen het allemaal: je wilt lekker vroeg onder de wol kruipen en vervolgens staar je uren naar het plafond. Uren wakker liggen is geen feestje, en hoe langer je wakker ligt hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Gelukkig is daar de wetenschap. Er is namelijk genoeg wat je kan doen om sneller in slaap te vallen.

Lavendel

Dat lavendel rustgevend kan werken dat wisten we al, maar het werkt zelfs om sneller in slaap te vallen. Dit bleek uit onderzoek van de Wesleyan University. Niet alleen vielen de testpersonen sneller in slaap, maar ze voelden zich ook meer uitgerust toen zij wakker werden. Dus wanneer je op zoek gaat naar een nieuwe geurkaars: lavendel it is.

Probeer wakker te blijven

Ken je dat? Je moet echt op tijd slapen en juist op die momenten lukt het niet. Erg frustrerend. Probeer daarom juist eens wakker te blijven. De University of Glasgow deed een onderzoek waaruit blijkt dat je op deze manier juist sneller in slaap valt. Klinkt als een psychologisch spelletje van ons brein. De onderzoekers verklaarde dit omdat de druk en angst rondom het slapen zo wegvalt.

Een donkere kamer

Ook als jij iemand bent die normaal makkelijk in klaar daglicht in slaap kunt vallen is het toch beter om ervoor te zorgen dat je kamer volledig donker is. Volgens onderzoekers van de Harvard University verstoort het licht namelijk je biologische klok. En dit geldt niet alleen voor daglicht, het licht van je telefoon is net zo slecht.

Sokken

Je moet er misschien niet aan denken, maar het dragen van sokken in bed kan er echt voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Dit blijkt uit een Zwitsers onderzoek uit het tijdschrift Nature. Als je warme handen of voeten hebt probeert je lichaam af te koelen, en dit gaat samen met melatonine: het stofje waardoor we sneller in slaap vallen.

Klassieke muziek

Val jij al in slaap bij het idee? Dan werkt het dus. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat klassieke muziek met een ritme van 60 tot 80 slagen per minuut helpen om sneller in slaap te vallen. En dat niet alleen! De testpersonen vertoonde ook minder symptomen van depressie. Het is dus tijd voor een nieuwe Spotify playlist.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/248249-bewezen-val-sneller-in-slaap-

Velen hebben er een probleem mee. Om snel in slaap te vallen. Toch kan je daar heel wat aan doen zelf. Denk in eerste instantie aan rust om zo naar bed te gaan. Vaak zitten mensen te denken en vallen daardoor moeilijk inslaap. Of speelt stress een belangrijke factor. Mediteren kan een oplossing bieden. Rustige muziek of zoals hier beschreven klassieke muziek brengt je vaak ook tot rust. Het mag niet te koud zijn maar ook niet te warm dat kan ook een verstoring geven.
Een goede nachtrust is van belang. En voor iedereen gelden andere nachtelijke uren. De ene heeft meer slaap nodig dan de andere.
Slaap je samen kan dit soms ook iemand moeilijk doen in slaap vallen.

Beter slapen? Tips om in slaap te komen en door te slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Dé slaaptruc die je relatie zal redden

SNURK Ollie dekbedovertrek – leuk dessin met een kat ...

 

‘Sharing is caring’, maar niet altijd. Want er is blijkbaar een ding dat je beter niet deelt met je partner.

Jij en je partner delen alles, van Netflixaccounts en een fles wijn tot het laatste stukje taart in de koelkast. Toch is er een ding dat je beter niet deelt met je partner: je dekbed. Ja, je hoort het goed, slapen onder eenzelfde laken verricht niet zoveel goeds voor je slaapkwaliteit én … je relatie. De reden is erg logisch. Denk maar aan hoe lastig het is om de slaap te vatten als je partner ligt te woelen en draaien in bed, om over de strijd om het dekbed nog maar te zwijgen. En helaas, vrouwen zijn gevoeliger voor het onrustige gedrag van hun partner dan mannen.

Kortom: investeer in twee dekbedden. Niet zo romantisch, maar het bespaart je wel heel wat echtelijke ruzies.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-love/de-slaaptruc-die-je-relatie-zal-redden

Dit is zeker geen overbodige luxe. Om te investeren in twee dekbedden. Hier wordt vaak ruzie over gemaakt als je een dekbed hebt. De ene trekt de ander ligt bloot. En in de zomer speelt dit nog niet zo een rol, maar als het kouder wordt wilt je partner het ook warm hebben. Vaak hebben de vrouwen ook de neiging om het dekbed tussen de benen te steken en als je dan maar een dekbed hebt kan dit voor frustratie zorgen. Als men beide een dekbed heeft voel je ook of je ligt in een cocoon. En er zal geen ruzie ontstaan.

Gesundheit : Keine Lust auf Sex: Tipps für Frauen - Gesundheit ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het is normaal dat je ’s nachts wakker wordt en 5 andere wist-je-datjes over slaap

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Vandaag is het de Internationale Dag van de Slaap. Goed om eventjes stil te staan bij het belang van een goede nachtrust. En daar horen uiteraard ook interessante weetjes bij. Wij verzamelden er enkelen uit het praktische boek ‘Eerste hulp bij beter slapen’ van experts Aline Kruit en Irma Leijten.

Het is normaal dat je ’s nachts wakker wordt

Wie ’s nachts wakker wordt, denkt de volgende dag vaak dat die slecht geslapen heeft. Niets is minder waar. Volgens slaapexperts Kruit en Leijten is het doodnormaal dat je ’s nachts verschillende keren wakker wordt. Heel wat mensen zijn er zich gewoon niet bewust van en geloven oprecht dat ze altijd de hele nacht doorslapen. Anderen draaien zich eens om of maken een blitzbezoek aan het toilet, en slapen direct weer in. En dan is er nog een restgroepje dat direct alert wordt als ze een oog opendoen, waardoor hun gedachtemolen in gang schiet.

Hoe je reageert, hangt af van verschillende factoren. Je persoonskenmerken, hoe gevoelig je bent voor prikkels, of je gebukt gaat onder stress, of je tot ’s avonds laat gewerkt hebt of dat je een ruzie hebt gehad met je partner.

Hoe ouder je bent, hoe vaker je ’s nachts wakker wordt

“Vroeger werd ik ’s nachts nooit wakker. Nu overkomt het me maar al te vaak.” Herken je dat gevoel? Dan moet je je geen zorgen maken, zeker niet als je een vijftigplusser bent. Als je ouder wordt, stijgt niet alleen het aantal momenten dat je ’s nachts wakker wordt, maar ook de intensiteit en tijdsduur ervan. Het is dus niet vreemd dat je vaker opmerkt dat je wakker bent dan voorheen. Dat betekent niet dat je een slaapprobleem hebt. Het hoort bij het ouder worden.

De kwaliteit van je slaap is minstens zo belangrijk als de hoeveelheid slaap.

Als je in dromenland vertoeft, volg je telkens een gelijkaardig patroon. De eerste 15 à 20 minuten ben je aan het inslapen, waarna je wegzakt in een lichte slaap. Wat de functie is van deze slaap, is nog niet helemaal duidelijk. Veel belangrijker zijn de 2 volgende fases: de diepe slaap en remslaap. Dan herstellen cellen zich, wordt je immuunsysteem versterkt waardoor je minder vatbaar bent voor een verkoudheid of griep, en vinden emotionele verwerkingsprocessen plaats.

Het is dus belangrijk dat je voldoende diepe slaap en remslaap hebt. Daar zal je de volgende dag ook de voordelen van plukken: je bent creatiever, kunt je goed concentreren en ook je humeur knapt ervan op.

Neen, je hebt écht niet elk uur van de nacht op de klok gezien

Je hebt het idee dat je geen oog hebt dichtgedaan. De nacht lijkt een eeuwigheid te duren. De tijd kruipt. En jij ligt daar maar, wakker. Iedereen heeft het al eens meegemaakt. Een kleine troost: het lijkt alleen maar alsof je wakker blijft.

Uit slaaponderzoek blijkt dat veel mensen die denken dat ze de hele nacht wakker liggen, in werkelijkheid weliswaar meerdere keren wakker worden, maar nadat ze op hun wekker keken toch weer wegdoezelen in een lichte slaap. Bovendien kan je tijdens de lichte slaap horen, denken en ruiken. Je slaapt dus vaak meer dan je denkt.

Een veelgehoorde tip om gemakkelijker in te slapen: kijk niet op de wekker. Als je merkt dat je geïrriteerd of gefrustreerd raakt nadat je op je wekker hebt gekeken, is het beter om inderdaad niet te kijken. Word je er juist rustiger van – ‘oef, ik kan nog een paar uur slapen’ – kijk dan gerust.

Melatonine is géén slaaphormoon

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd onder invloed van licht. Als er veel blauw licht op het netvlies in de ogen valt, krijgt de epifyse het signaal dat er weinig melatonine aangemaakt hoeft te worden. Bij minder blauw licht komt de productie op gang. Melatonine wordt vaak ‘slaaphormoon’ genoemd. Dat is niet juist, want dieren die ’s nachts actief zijn, hebben ook een hoge melatoninespiegel. Het is dus een ‘donkerhormoon’.

Goede slapers hebben vaak rituelen

De rituelen zijn geen voorwaarde om te kunnen slapen, maar het zijn wel functionele dingen of dingen die mensen leuk vinden. Denk aan een boekje lezen, douchen of je kleren voor de volgende dag al klaarleggen. Zulke gewoontes zorgen ervoor dat je rustig wordt en je veilig voelt.

Een goede slaper gaat echter flexibel om met die rituelen. Een keer geen douche of bad is ook goed. Slechte slapers koppelen de gewoonte vaak aan slapen: “Ik moet lezen, anders kan ik niet slapen” of: “Ik moet sporten, anders ben ik niet moe en dan kan ik niet slapen”. Let er dus op dat je van het ritueel geen verplichting maakt. Zo zet je jezelf onder meer druk om te slapen, wat een averechts effect heeft.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/het-is-normaal-dat-je-s-nachts-wakker-wordt-en-5-andere-wist-je-datjes-over-slaap~a61943cc/

Ons slaappatroon zal niet altijd hetzelfde blijven. Dat heeft met heel veel factoren te maken.
Bij het ouder worden is het ook zo dat deze mensen vaak een middagdutje doen. En zo in de nacht soms wakker kunnen worden, of vroeg wakker zijn. Hoe ouder men wordt hoe meer slaap we nodig hebben.
Een ritueel voor het slapen gaan brengt je tot rust en kan je helpen beter in slaap te vallen. Het heeft niet altijd met een gewoonte te maken. Het kan zijn dat je de ene keer een boek leest, de andere keer lekker gaat mediteren, of je kleding klaar legt. Maar ook gewoon even in het bed liggen tot rust komen en dan in slaap vallen.
Ook mogen we niet vergeten dat we allemaal niet even veel slaap nodig hebben. En het kan perfect zijn dat iemand vroeg wakker is of in de nacht wakker wordt maar toch uitgerust is.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 redenen waarom je zo vaak wakker wordt in het midden van de nacht

Afbeeldingsresultaat voor s nachts wakker worden

 

Het is 3 uur ’s nachts en je bent – alweer – klaarwakker. Hoe dat komt en vooral: wat je eraan kan doen ontdek je hier.

‘Niemand slaapt de hele nacht door’, vertelt Jose Colon, oprichter van Paradise Sleep, een informatieve website over slaap, slaapmedicatie en slaapstoornissen, en auteur van ‘The Sleep Diet’. ‘Maar het is dan wel van belang dat je meteen opnieuw inslaapt.’ Lukt dat je niet? Dan is je slechte nachtrust waarschijnlijk te wijten aan een van de volgende slaapsaboteurs.

1. Je vele toiletbezoekjes

Iedereen wordt weleens wakker met een overvolle blaas. Toch is dat een vrij onschuldig fenomeen. Merk je daarentegen dat je elke nacht twee tot vier keer wakker wordt om te plassen, zelfs als je ’s avonds niet veel meer drinkt, is er sprake van nycturie, ofwel nachtelijk plassen. En dat kan verschillende oorzaken hebben.

De oplossing:

Het beste wat je kan doen is, uiteraard, om minder te drinken voor het slapengaan. Toch is het vooral van belang dat je nagaat wat de precieze oorzaak is van je nachtelijke toiletbezoekjes. Zo kunnen niet alleen bepaalde fysieke aandoeningen zoals een overactieve blaas, nierfalen of diabetes aan de basis liggen van nyctorie, maar is ook stress een veelvoorkomende boosdoener. Praat erover met je arts als je slaap eronder lijdt.

2. Een te warme slaapkamer

Een te warme omgeving zorgt er niet alleen voor dat je ’s nachts slechter inslaapt, maar ook dat je vaker wakker wordt. ‘De temperatuur van je slaapkamer, wat je draagt of niet draagt in bed, de lakens … ze kunnen allemaal invloed hebben op slaap. Een verhoogde lichaamstemperatuur is immers een belangrijke oorzaak van nachtelijk ontwaken’, vertelt Marc Leavey, specialist aan het Merci Medical Center in Baltimore.

De oplossing:

Hoewel iedereen een andere temperatuur verkiest, is een kamertemperatuur tussen de 15,5 en 18,5 °C ideaal voor een goede nachtrust. Ook een bad nemen voor het slapengaan biedt soms soelaas volgens Leavey. ‘Een warm bad nemen verhoogt tijdelijk je lichaamstemperatuur, maar veroorzaakt daarna een temperatuurdaling, een signaal dat je hersenen associëren met slapen’, legt hij uit.

3. Nachtelijk scrollen door je sociale media

Scrol jij voor het slapengaan graag nog eens door je Instagram of Facebook? Dan hoef je niet meer verder te zoeken naar de oorzaak van je slechte nachtrust. Onderzoek wijst immers uit dat je ogen ’s avonds blootstellen aan het blauwe licht van je smartphone ervoor zorgt dat je lichaam stopt met het aanmaken van het slaaphormoon melatonine.

De oplossing:

Dim de verlichting in je slaapkamer en probeer het uur voordat je gaat slapen zonder schermen van elektronische apparaten door te brengen. Kan je het niet laten om nog snel even te kijken wat je vrienden nog aan het doen zijn? Dim het licht dan van je smartphone en hou je scherm op minstens 30 centimeter van je gezicht. Dat zou er al voor zorgen dat je nachtrust minder verstoord wordt.

4. Je slaapmutsje

Hoewel een tweede (of derde) glaasje wijn je slaperig maakt, kan het ook je nachtrust grondig verstoren. ‘Enerzijds heeft alcohol een kalmerend effect. Zo val je, als je genoeg drinkt, makkelijker in slaap’, zegt Leavey. ‘Maar aan de andere kant zorgt alcohol er ook voor dat je REM-slaap later begint, waardoor je in de tweede helft van je slaap rustelozer en vaker wakker wordt.’

De oplossing:

‘Probeer niet té veel alcohol te drinken en in de uren voordat je naar bed gaat helemaal niet meer. Zo heeft je lichaam de tijd om de alcohol te verteren voordat je in bed kruipt’, aldus Leavey.

5. Stress

Of het nu komt door je veeleisende job of je lastige peuter: stress heeft een erg slechte invloed op je slaap. Voortdurend piekeren houdt immers je hersenen actief waardoor je niet alleen moeilijker inslaapt, maar ook vaker wakker wordt ’s nachts.

De oplossing:

Om je stress onder controle te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende ontspannende momenten plant in je dag. Van stressreducerende activiteiten zoals mindfulness, meditatie en yoga is bijvoorbeeld aangetoond dat ze je helpen om minder te piekeren en je humeur verbeteren waardoor je ook beter slaapt.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/5-redenen-waarom-je-zo-vaak-wakker-wordt-in-het-midden-in-de-nacht

Als dit zo eenmalig gebeurd zal het geen problemen opleveren. Komt dit vaak voor, ga dan eerst voor jezelf opzoek waar de oorzaak kan liggen. Vaak heeft het te maken met stress, of zelfs door te laat voeding tot je te nemen. Teveel drinken ’s avonds kan je nachtrust ook verstoren. En zeker alcohol. Vaak zijn het kleine dingen die door jezelf opgelost kunnen worden. Heb je er vaak last van, dan kan het ook een probleem geven in je dagelijks doen. Dan is het raadzaam om een arts te raadplegen en met hem erover praat.

Afbeeldingsresultaat voor s nachts wakker worden

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

KRUIP DICHTER BIJ JE PARTNER

Slechte slaper? Kruip dan wat dichter bij je partner

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen

De liefde gaat niet door de maag, maar door de neus. Dat blijkt alvast uit een nieuwe studie van enkele Canadese onderzoekers van de The University of British Columbia. Zij ontdekten namelijk dat de geur van je partner je slaapkwaliteit kan verbeteren.

Om tot die vaststelling te komen, analyseerden enkele onderzoekers de slaapdata van 155 mensen die al jarenlang in een vaste relatie zitten. Elke deelnemer kreeg twee identieke T-shirts waarin ze telkens twee nachten moesten slapen. Het eerste T-shirt was ongebruikt, de tweede werd 24 uur door hun partner gedragen en daarna ingevroren om de geur te behouden. Tijdens die 24 uur werden ze gevraagd om geen deodorant of andere geparfumeerde lichaamsproducten te gebruiken, niet te roken of te sporten en ook bepaalde voeding die een invloed kan hebben op hun lichaamsgeur te vermijden. De deelnemers van het onderzoek zelf wisten niet welk T-shirt ze wanneer droegen.

Om hun slaap te monitoren kregen de proefpersonen ’s nachts een slaaphorloge aan. Daarnaast vulden ze een enquête in over hoe uitgerust ze zich voelden. Wat bleek? Als de proefpersonen in het T-shirt van hun partner sliepen, vertoefden ze niet alleen sneller naar dromenland, maar ging ook hun slaapkwaliteit erop vooruit. “Het effect was zelfs vergelijkbaar met mensen die melatoninesupplementen nemen om beter te slapen”, aldus hoofdauteur Marlise Hofer.

Veiligheid

Vooral de verbeterde slaapkwaliteit viel de onderzoekers op. “De slaapgegevens toonden aan dat de slaapkwaliteit gemiddeld met meer dan 2% verbeterde én dat de deelnemers veel minder lagen te woelen ’s nachts als ze het T-shirt van hun partner droegen.”

Uit een eerder onderzoek bleek al dat de geur van je partner kan helpen om stress te verminderen. De aanwezigheid van je partner zou immers een kalmerend effect hebben en je een gevoel van veiligheid geven. Met deze studie hebben de onderzoekers nu een manier gevonden om dat effect na te bootsen, zonder dat de partner daadwerkelijk aanwezig is. In de toekomst willen ze nagaan of de geur van ouders ook de slaapkwaliteit van hun baby kan verbeteren.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/slechte-slaper-kruip-dan-wat-dichter-bij-je-partner~ad7cf5fb/

Dichten bij elkaar liggen geeft een gevoel van geborgenheid van veiligheid. Dat maakt dan ook wel dat je rustiger gaat voelen in soms beter kan slapen. Het nadeel van samen samen is gewoon weg ziekte van een van beide of snurken.

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VAN KOELE KAMERS TOT EEN WARM BAD: MET DEZE TIPS RAAK JE SNEL IN DROMENLAND

121 schapen, 122 schapen, 123 schapen … Supermoe zijn en toch niet in slaap vallen, herkenbaar? Maar liefst 1 op de 3 Belgen heeft last om in te dutten en dat is te wijten aan stress, kopzorgen en slechte slaapgewoontes. Volgens het slaapcentrum American Academy of Sleep Medicine en slaapexpert Annelies Smolders zijn dit de meest effectieve manieren om op een natuurlijke wijze richting dromenland te gaan.

1. Breng je biologische klok niet in de war

Ons lichaam heeft een biologische klok die wordt geregeld bij de opkomst en ondergang van de zon, ons circadiaan of dag- en nachtritme. Als het buiten licht is, krijgt ons lichaam het signaal om wakker en actief te zijn. Wanneer de zon onder gaat, krijgen we het signaal dat het tijd is om te rusten. Maar onze interne klok is vaak ontregeld omdat we ons niet houden aan het ritme van de natuur, door bijvoorbeeld laat op te blijven. Om goed te kunnen slapen, is het belangrijk om synchroon te blijven met het natuurlijke ritme van ons lichaam. Hoe regelmatiger de slaap, hoe beter ons ritme.

“Sta elke ochtend op hetzelfde moment op. Op die manier krijgt je biologische klok een vast ritme. Als je elke avond dan ook op hetzelfde tijdstip probeert te ontspannen, zal je merken dat je dag na dag ook op hetzelfde moment slaperig wordt”, stelt psycholoog en slaapexpert Annelies Smolders van Start To Sleep.

2. Hou je kamer koel

Smolders: “Een juiste temperatuur is essentieel voor een goede nachtrust. Wanneer je lichaam afkoelt, zal je slaperig worden.” De chauffage afzetten is dus noodzakelijk om je lichaam af te koelen en het stadium van een diepe slaap te bereiken. “De ideale slaaptemperatuur is 18 graden Celsius.”

3. Neem een warme douche en koel af

Het klinkt misschien onlogisch, maar een andere manier om je lichaam af te koelen en in slaap te raken is het nemen van een warme douche of bad. Maar daarbij moet je wel letten op de timing, zegt Smolders: “Door ’s avonds laat nog een bad te nemen, zal je opwarmen. Als je dan meteen in bed kruipt, zal je níet goed dutten. Maar door 1 à 2 uur te wachten, koel je net meer af dan anders. Daar zal je nachtrust wel van profiteren.”

4. Vermijd blauw licht

Wanneer het donker wordt, denken onze hersenen dat het tijd is om te gaan slapen en starten ze met de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaap-waakritme regelt. We maken ons echter schuldig aan enkele dingen die ervoor zorgen dat dat proces wordt afgeremd. Elektronische apparaten zoals gsm’s en laptops, maar ook e-readers stralen blauw licht uit. Hierdoor denken onze hersenen nog steeds dat het overdag is. Dat maakt het in slaap vallen wel heel erg moeilijk. “Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine. Ideaal is om 45 minuten voor bedtijd geen multimedia of beeldschermen van dichtbij te gebruiken”, zegt professor Johan Verbraecken van het Slaapcentrum UZA. Zijn jouw smartphone en jij bijna vergroeid tot één persoon? “Schakel dan op je smartphone de nachtmodus in. Die onderdrukt het blauwe licht door een gele gloed over het scherm te leggen.” Of lees een papieren boek, dat is de perfecte manier om te relaxen voor het slapengaan.Om ’s nachts goed te slapen is het dus nodig om de biologische klok on track te houden. Om dit te doen, moeten we elke ochtend blootgesteld worden aan daglicht. Ook zonlicht bevat blauw licht en vertelt aan onze hersenen dat het geen nacht, maar dag is. “Maar we moesten blauw licht toch vermijden?” Het draait allemaal rond timing. Blauw licht op het juiste moment van de dag, ’s ochtends dus, vertelt ons lichaam dat het tijd is om wakker te worden en geeft je energie om aan de dag te beginnen. Het verbetert naast onze nachtrust ook onze prestaties.

5. Meer bewegen is beter slapen

Regelmatig bewegen heeft meerdere voordelen, dat hoeven we je niet te vertellen. Van een gezond hart tot sterke botten, het helpt er allemaal bij. Maar het kan je ook helpen om in slaap te vallen. Hierna moet je niet meteen onder de wol kruipen, weet Smolders: “’s Avonds koelt ons lichaam af waardoor we slaperig worden, wat noodzakelijk is voor een goede nachtrust. Wanneer je gaat sporten, zal je lichaam opwarmen. Wie na een sportsessie meteen in bed kruipt, zal de slaap dus eerder tegenhouden. Wanneer je na het sporten 2 à 3 uur wacht om in bed te kruipen, zal je lichaam juist béter afgekoeld zijn, waardoor je ook beter zal slapen dan normaal.”

6. Middagdutjes zijn voor kinderen

Een powernap overdag kan goed doen om er weer tegenaan te gaan. Maar is dat wel zo’n slim idee? Door overdag een dutje te doen, raakt je biologische klok een beetje in de war. “Je kan overdag wel een dutje doen, maar enkel wanneer je ’s nachts een goede slaper bent. Vergelijk het met de situatie bij kinderen. Vanaf een bepaald moment wordt een middagdutje afgeraden, omdat je kleuter dan ’s nachts niet meer zal slapen. Hetzelfde geldt bij volwassenen. Eigenlijk is de boodschap: luister naar je lichaam. Voel jij dat je uitgeput bent, dan kan een powernap wonderen doen, maar maak er geen gewoonte van. En hou het dutje kort, zodat je ’s nachts niet inboet aan slaap”, aldus Smolders.

7. Overdrijf niet met alcohol en nicotine

Een klassieker. Maar wel heel belangrijk als je in slaap wil raken. “Maar na een avond drinken val ik wel snel in slaap”, horen we je denken. “Een slaapmutsje helpt inderdaad om in slaap te vallen – omdat de waakzaamheid daalt – maar is nefast voor een goede nachtrust. Je organen gaan ’s nachts in full action om je lichaam te ontgiften en te hydrateren. Daardoor zal je geen diepe slaap bereiken, makkelijk wakker worden en ’s morgens niet uitgerust zijn. Kies voor het slapengaan liever voor een warme kop tisane (kruideninfuus zonder cafeïne) om te ontspannen in plaats van koffie, alcohol, nicotine die geen goede slaapmutsjes”, besluit Smolders.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/van-koele-kamers-tot-een-warm-bad-met-deze-tips-raak-je-snel-in-dromenland

Heel wat mensen ondervinden toch een probleem om snel in slaap te vallen. Men zou allerlei medicatie kunnen gaan nemen maar soms is de oorzaak te vinden bij jezelf. Men kan zoals hier geschreven bepaalde dingen gaan doen. Maar controleer eerst voor jezelf wat je nog laat op de avond doet of eet. Ook dan kan een rol erin spelen om moeilijk in slaap te vallen. Ook mensen die medicatie moeten nemen kan dit voor problemen zorgen. Dan is het raadzaam om er over te praten met je arts.
Tv kijken of een spannend boek lezen voor het slapen gaan kan ook je inslapen verstoren. Omdat je hersenen nog bezig zijn met dingen te verwerken.
Over dat middagdutje is al veel gezegd en geschreven. Is het nu wel of niet goed? Wel als het voor jezelf geen probleem geeft om nog een goede nachtrust te hebben zou ik zeggen gewoon doen. Men mag ook niet vergeten hoe ouder men wordt hoe meer men dit ook zal doen. Omdat het lichaam eigenlijk terug keert naar een fase van peuter en baby.
Voor baby’s die moeilijk in slaap vallen is er bepaalde muziek. Wel ook volwassenen kunnen dit gebruiken maar doe dit dan met een limit erop. Voorbeeld je gaat in je bed en je luistert 15 min naar deze geluiden.

Afbeeldingsresultaat voor inslapen"

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Velen van ons hebben slaapproblemen. En anderen denken geen slaapproblemen te hebben, maar slapen te kort zodat ze een slechter leven hebben dan mogelijk is. Er zijn een aantal belemmeringen voor een goede nachtrust. Slaapgoeroe Michael J Breus Ph.D. somt de 10 voornaamste op..

1) De temperatuur

Temperatuur is belangrijk. Als je lichaam ‘s nachts te warm is, zul je het moeilijk vinden om de REM-slaap te voltooien. De optimale kamertemperatuur om te slapen is ongeveer 18 graden, dus zorg ervoor dat je de thermostaat controleert voordat je in slaap valt.

2) Dagelijkse zorgen 

Of het nu een groot rapport op het werk is, een ruzie in huis, of geldzorgen, de hindernissen die we elke dag tegenkomen kunnen onze slaap aanzienlijk beïnvloeden. ‘Ik lig er wakker van,’ zeggen mensen. En dat is vaak letterlijk waar.

3) Alcohol 

Van alcohol val je uit de lucht, maar dat is geen slapen. Dat is eerder een milde coma. Van een nacht waarin je sliep op drank rust je amper uit.

4) Cafeïne

Misschien wel de meest voor de hand liggende op de lijst. Cafeïne, en in het bijzonder koffie, is een stimulerend middel .  Bijwerkingen:

  • Rusteloosheid
  • Buikkrampen
  • Frequent plassen
  • Een verhoogde hartslag

5) Slaapapneu

Slaapapneu is een van de belangrijkste oorzaken van onderbroken slaap.

Veel voorkomende symptomen van slaapapneu zijn:

  • Snurken – wat ook kan worden verergerd door alcohol
  • Overmatige vermoeidheid overdag
  • Problemen met concentreren
  • Geheugen problemen
  • Stemmingswisselingen
  • hoofdpijn

6) Eten

Een vette snack vlak voor je gaat slapen is misschien verleidelijk, maar niet goed voor je slaap. Met name je REM-slaap wordt minder.

7) Angst en depressie

Angst of depressie hebben invloed op je slaappatroon – waardoor het moeilijker wordt om de REM-slaap te bereiken.

8) Sporten

Trainen is geweldig. Maar afhankelijk van je lichaamsklok is het niet het beste idee om een ​​uur te oefenen voordat je gaat slapen

9) Je telefoon

Dat weet intussen iedereen. Als het laatste wat je doet op je telefoon kijken is, en als je ‘s nachts als je even wakker bent meteen je mobiel pakt maak je het jezelf moeilijk diep te slapen

10) dutjes

Een dutje van 20 minuten in de middag kan helpen de dag goed door te komen. Maar als je echt uitgebreid gaat slapen raakt je lichaam in de war over wat dag en nacht is.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/10-dingen-die-je-slaap-in-de-weg-staan/ar-BBZm1xD?li=BBDNPrw

Slaap die verstoort wordt kan problemen geven op je dagelijks leven. Wat er niet in voorkomt en toch ook een belangrijke is, teveel licht in de kamer. Denk maar aan een wekker of zelfs een tv scherm op de kamer. Het dutjes men is er nog niet volledig uit of het nu goed of slecht is. Denk eender dat ieder dat voor zichzelf moet uitmaken. Als je een dutje doet en je nachtrust wordt erdoor verstoort kan je het beter laten. Stress is ook een van de nummer een om je nachtrust te verstoren net als gaan slapen na ruzie gemaakt te hebben.
Een goede nachtrust is belangrijk voor lichaam en geest.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

NACHTELIJK ZWETEN

Iedereen wordt weleens badend in het zweet wakker. Het is dan altijd de vraag waar het aan gelegen heeft dat je ’s nachts zoveel hebt gezweet. Het is ook onbekend hoeveel het precies voorkomt, omdat de meeste mensen niet naar de dokter gaan vanwege een zweterige nacht.

Er is nu meer bekend geworden over de mogelijke oorzaken: een onderzoek van de bestaande literatuur over nachtelijk zweten heeft onthuld dat verschillende factoren kunnen bijdragen aan nachtelijk zweten, zoals paniekaanvallen, slaapstoornissen, koorts en stress. Het kan ook een bijwerking zijn van bepaalde medicatie, waaronder selectieve serotonine-heropnameremmers die vaak worden voorgeschreven als antidepressiva.

In het ergste geval is nachtelijk zweten een symptoom van een auto-immuunziekte, hartproblemen, HIV, tuberculose, bepaalde vormen van kanker en slaapapneu.

Hoe het kan dat je door deze aandoeningen ’s nachts doorweekt van het zweet raakt? Je lichaam gebruikt zweet om af te koelen als je lichaamstemperatuur boven een bepaalde drempel uitkomt. Dit kan door verschillende dingen gebeuren, van een te dikke deken tot ontstekingen in je lichaam die ontstaan door een infectie of ziekte.

Er is nog een andere theorie die zegt dat mensen die te zwaar trainen in de sportschool mogelijk last kunnen krijgen van nachtelijk zweten.

Het komt erop neer dat indien je regelmatig last hebt van nachtelijk zweten het verstandig is om je huisarts te raadplegen. De beste manier om het zweten tijdens de nacht te bestrijden is namelijk om de onderliggende oorzaak te achterhalen en te behandelen.

BRON:https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/health/de-waarheid-over-nachtelijk-zweten/ar-BBZ6Na6?li=BBqiNIl

Wat ik niet lees en ook vaak voorkomt is door een droom. Dromen en vaak nachtmerries kunnen je ook in het zweet zetten. Net als medicatie die toch ook dit kunnen uitlokken en zeker niet prettig zijn. Als men er echt last van heeft is het toch gewenst om een arts te raadplegen. Als het komt door een bepaalde droom is het nuttig om toch te bekijken wat deze je als inzicht kan geven. Zodat de droom niet terug hoeft te komen en dat je wakker wordt van het zweet. Ook is het niet aangenaam voor de partner om mee in je zweet te moeten liggen.
Natuurlijk als de temperatuur hoog oploopt zoals in de zomer kan het ook wel zijn dat je gaat zweten. Dan is het gewoon verstandig om het dekbed te verwijderen of gewoon naakt te slapen.
Net als bij een verkoudheid als je temperatuur te hoog oploopt kan dit ook tot zweten leiden tijdens de slaap. Ook hormonale aandoeningen kunnen dit teweeg brengen.

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

1 bed, 2 dekens: is deze Scandinavische slaapmethode beter voor je nachtrust?

Afbeeldingsresultaat voor dekbedden

Een gelukzalige nachtrust, dat is voor sommigen jammer genoeg een ver-van-mijn-bedshow. Gesnurk, het gewoel van de partner of de strijd om het donsdeken houdt hen elke nacht opnieuw wakker. Een mogelijke oplossing? Twee aparte donsdekens gebruiken.

Tijdens koude winternachten kan het deugd doen om lepeltje-lepeltje te liggen. Maar de ganse nacht innig verstrengeld de slaap proberen te vatten? Het is een mission impossible waar zelfs Tom Cruise zich niet aan zou wagen. Net om die reden is het in Scandinavische landen ingeburgerd dat mensen hun bed dekken met twee donsdekens. En steeds meer Belgen doen het blijkbaar ook.

Stoorzender

Cijfers zijn er niet, maar Annelies Smolders – psycholoog en slaapexpert die de online slaaptraining Start To Sleep ontwikkelde – heeft de trend ook al opgemerkt. “Ik zie heel wat mensen die bewust investeren in een brede matras of twee dekens”, vertelt ze ons. Niet zo vreemd, want samen slapen is één van de grootste verstoorders van je nachtrust. “Een bedpartner die snurkt, hoest of tandenknarst kan je wekken. Evengoed zijn er koppels die discussies hebben omdat de ene steeds aan de haal gaat met het deken. Of de partner wil indommelen onder een warm deken, terwijl jij het liever wat frisser hebt. Of de één slaapt graag met het raam open, terwijl man- of vrouwlief het dan te koud heeft.”

Idealiter slapen we beter solo, zonder een stoorzender in de buurt. Maar dat druist in tegen de romantische norm. ‘Een koppel dat apart slaapt? Dan zal er wel iets scheef zitten in de relatie’, zo wordt vaak geredeneerd. Smolders: “Het gebruik van twee aparte dekens kan een goede tussenoplossing zijn. Lost dat het probleem niet op? Dan kunnen oordopjes op maat of een oogmasker soelaas bieden.”

Net goed voor je seksleven

Wie alle truken van de foor heeft uitgeprobeerd en toch nog elke nacht naar het plafond ligt te staren, kan zich terugtrekken in een gescheiden slaapkamer. Zijn zulke aparte kamers een doodsteek voor je relatie? Nee, stelt Smolders resoluut. “Een slaaptekort is pas desastreus voor je seksleven. Als je oververmoeid bent, zit een vrijpartij er niet meteen in. Meer zelfs: wie zich ergert aan de bedpartner, zal zo snel mogelijk naar dromenland willen vertrekken. Dan is er vaak geen ruimte voor intimiteit. Door apart te slapen, vinden koppels het net leuker om elkaars gezelschap op te zoeken”, legt de expert uit.

Het is wel belangrijk dat je als koppel goede afspraken maakt. “Dat geldt eigenlijk sowieso voor koppels die het verliefde stadium gepasseerd zijn. Seks en intimiteit komt niet toevallig uit de lucht vallen omdat je naast elkaar ligt. Je moet er moeite in steken. Spreek af om ’s avonds nog wat langer te knuffelen of kruip ’s ochtends samen in bed. Op die manier zal apart slapen je relatie alleen maar ten goede komen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/1-bed-2-dekens-is-deze-scandinavische-slaapmethode-beter-voor-je-nachtrust~a6ccc014/

Wie kent het niet he. Het gevecht met het dekbed of de dekens. Daar zelfs ruzie kan door ontstaan zeker als een van de partners het koud krijgt. Want kan je eraan doen. Twee bedden nemen ja maar niet iedereen wilt dit. Elkaar een dekbed geven goed. Maar soms kan dit dan nog niet helpen. De ene ligt op het dekbed van de ander moet eraan trekken en de ander wordt wakker. Het bed zorgt soms voor heel wat problemen. Als je dit allemaal lees. Is het dan niet beter en te overwegen om twee aparte bedden te kopen. Dan nog kan je samen genieten maar als je gaat slapen zal er geen gevecht met dekbedden en dergelijke zijn.

Afbeeldingsresultaat voor dekbed eenpersoons

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

NAAKT SLAPEN IS NIET SLECHT

We hunkeren allemaal naar een goede nachtrust. En hoewel er veel suggesties zijn over hoe dat precies moet, blijkt er misschien een eenvoudige oplossing voor te zijn: naakt slapen.

Voordelen

“Er zijn veel voordelen van naakt slapen”, zegt Chris Brantner, een gecertificeerde wetenschappelijke slaapcoach. “Naakt slapen helpt je lichaamstemperatuur te reguleren, leidt tot meer (relatie) geluk en kan resulteren in gezondere geslachtsdelen.”

6 Redenen

1. Je valt dieper in slaap

Een studie gepubliceerd in Science Advances toont aan dat een stijging van je temperatuur in de nacht tot een slechtere slaap leidt. Een daling van je lichaamstemperatuur, door naakt te slapen, kan dus helpen bij een betere nachtrust.

2. Je verlaagt het risico op gezondheidsproblemen

Dit heeft ook te maken dat je een betere nachtrust zou krijgen als je naakt slaapt. Een studie gepubliceerd in Annals of Epidemiology, toont aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht slapen een hoge risico hebben op gezondheidsproblemen.

3. Het kan je seksleven verbeteren

“Naakt slapen kan leiden tot een groter gevoel van verbintenis, door meer huid-op-huid contact”, zegt Brantner. Huid-op-huid contact zorgt ervoor dat het hormoon oxytocine vrijkomt, wat het gevoel van vertrouwen verhoogt en kan leiden tot opwinding (en dus ook meer sex).

4. Het kan je bloeddruk verlagen 

Dacht je dat het knuffelen met je partner je kalmeert? Dat kan kloppen. Een studie gepubliceerd in Biological Psychology suggereert dat het niveau van oxytocine wordt verhoogd door fysiek contact, wat voor een lagere hartslag en bloeddruk zorgt.

5. Het zou beter voor je huid zijn 

“De huid is het grootste orgaan van je lichaam en heeft zuurstof nodig”, zegt Octavia Cannon, voorzitter van het American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. “Er is geen makkelijkere manier om de maximale hoeveelheid zuurstof aan je lichaam te geven.” Daarnaast zorgt naakt slapen ook dat er meer zuurstof bij je genitaliën komt. Enne, dit kan helpen om gistinfecties te voorkomen volgens Brantner. Een win-win, toch?

Hoewel naakt slapen op dit moment erg koud is, heeft het wel een paar fijne voordelen die je wellicht mee wil nemen in je besluit.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/dit-is-waarom-naakt-slapen-goed-voor-je-is/ar-BBYH6lR?li=BBDNPrw

Men zal natuurlijk meer geneigd zijn om met warme temperatuur (lente – zomer) naakt in bed te gaan dan bij koude temperaturen. Maar eigenlijk maakt je dekbed je warm. Ook zit je ’s nachts niet te vechten met kleding dat knelt of rond je lichaam draait. Natuurlijk maakt iedereen dit voor zichzelf uit. Maar het is wel het proberen waard natuurlijk. Ook kent het zijn voordeel omdat heel je lichaam lucht krijgt. Niets zit ingepakt laat ik het zo schrijven. Door een slipje of zelfs vrouwen die met beha gaan slapen. Dat maakt dat er minder kans is op problemen. Als je samen slaapt met een partner. Dan kan dit ook je zelfbeeld goed naar boven trekken. Ik heb het er al meermaals over gehad. Hoeveel zijn er niet die zichzelf niet naakt durven te vertonen en ofwel het licht uit zouden doen, of voor hun partner onder de lakens gaan. En mensen ik zeg altijd eens komt de tijd dat we elkaar naakt zien.
Verkies je toch voor nachtkleding neem dit dan mee.
– Kies voor een lichte stof zoals katoen.
– Vergeet ook de stof van je lakens niet en zorg dat ze je geen ‘verstikkend’ gevoel geven of werk met verschillende dekens. Te warm? Verwijder een deken om zo je temperatuur te reguleren.
– Zorg ervoor dat je pyjama niet rond je lichaam spant. Hou wel je handen en voeten warm om je bloedsomloop op peil te houden.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

BlogVibes Café

dé site met positieve vibes

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

DonQuijotte

tegen windmolens

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

no one cares

Phuro!

Be inspired !

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

Theo-Herbots-Photography || WordPress Advice || Blogging Tips

💟THE MOST INFORMATIVE MAGAZINE EVER IN 110 LANGUAGES | YOU JUST CAN'T BE THERE WITHOUT

%d bloggers liken dit: