Category: slapen


Bellenblazen en 6 andere trucs om sneller in slaap te vallen

iStock
Duurt het bij jou soms ook zo lang om in slaap te vallen? Dan kunnen deze trucjes toelaas bieden.

1. Opstaan

Wil je sneller in slaap vallen? Sta dan weer op. Ja, dat hoor je goed. Als je de slaap nog niet hebt gevat na 15 minuten, klim dan weer even uit bed en doe iets anders. Je kan wat relaxen in een andere ruimte (maar vermijd schermen en het bijhorende blauwe licht!), of je kan een activiteit doen waarbij je je hoofd en handen nodig hebt, zoals puzzelen. Het punt van opstaan als je niet kan slapen is dat alles in het leven een stimulerende waarde heeft. Zo herkent je lichaam bijvoorbeeld dat in bed liggen wil zeggen dat het tijd is om te slapen. Maar als je wakker ligt in je bed, dan wordt dit een plaats om je zorgen te maken, en niet meer om te slapen. Terug opstaan wanneer je niet kan slapen is misschien moeilijk, maar wel heel belangrijk.

2. Maak een to-dolijstje

Nadenken over alles wat je nog te wachten staat zorgt voor stress en houdt je hoofd bezig terwijl je het net moet proberen leeg te maken. Schrijf daarom je zorgen voorlopig weg op een to-dolijstje. Zo ben je zeker dat je morgen niets zal vergeten en kan je met een gerust gevoel weer naar bed.

3. Bellenblazen

Ja hoor, we hebben het over het soort bellenblazen dat je als kind deed. Als je een paar bellen blaast voor het slapengaan, dan zal je sneller in slaap vallen. Waarom? Het werkt als een ademhalingsoefening die je lichaam en geest doet ontspannen. Omdat het zo’n gekke activiteit is, helpt het ook om je gedachten te verzetten en als gevolg daarvan zal je minder piekeren in bed.

4. Weg met de klok

“Als ik nu in slaap val, dan kan ik nog 5 uur en 36 minuten slapen…” – klinkt dit je bekend in de oren? Dan heb je vast gemerkt dat berekenen hoe lang je nog zal kunnen slapen er net voor zorgt dat je minder slaapt. Je raakt er immers meer door gespannen. Doe jezelf dus een plezier en kijk niet meer op de klok eens je in bed ligt.

5. Neuriën

Zij die aan yoga doen, weten dat neuriën relaxerend werkt. Daarom kan het je ook helpen sneller in slaap te vallen.

Zet je neer in een comfortabele positie. Sluit je ogen, ontspan je schouders en los je kaak maar hou je mond gesloten. Adem zo diep mogelijk in door je neus en zorg ervoor dat het je buik is die uitzet en niet je borstkas. Adem dan rustig uit en probeer te neuriën gedurende de hele uitademing. Voel hoe het trilt in je borstkas en focus op deze trilling terwijl je 6 keer in en uit ademt.

Wanneer je klaar bent, blijf dan nog even rustig zitten, zeg tegen jezelf dat het nu tijd is om te slapen, en ga naar bed.

6. Drukpuntmassage

Acupressuur of drukpuntmassage is het uitoefenen van druk op bepaalde punten van je lichaam. Het drukken zal een effect hebben op je emoties, spanning en kan zorgen voor verlichting van pijn. Er zijn ook punten op je lichaam die verbonden zijn aan de slaap. Als je op deze punten drukt, zal dit je helpen sneller in slaap te vallen.

Zet je duim tussen je wenkbrauwen bovenaan je neus. Duw daar gedurende 20 seconden, laat dan weer los en herhaal 2 keer. Duw daarna op dezelfde manier op de plek tussen je dikke en tweede teen.

7. De 4-7-8 techniek

Voor sommigen helpt deze ademhalingstechniek om binnen de minuut in slaap te vallen. Het is dus zeker het proberen waard. Deze methode helpt je ontspannen door het zuurstofgehalte in je bloed te verhogen, je hartslag te verlagen en meer koolstofdioxide uit je longen los te laten.

De techniek gaat zo:

1. Plaats het puntje van je tong net achter je bovenste voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening.
2. Adem helemaal uit door je mond.
3. Sluit je mond en adem in door je neus gedurende 4 seconden.
4. Hou je adem in voor 7 seconden.
5. Adem weer helemaal uit door je mond gedurende 8 seconden.
6. Dit is 1 adem. Herhaal dit nu nog 3 keer tot je de oefening 4 keer hebt doorlopen. Slaapwel.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bellenblazen-en-6-andere-trucs-om-sneller-in-slaap-te-vallen~abe136c1/

De meeste zullen het moeilijk hebben om in te slapen of door te slapen. Belangrijkste van al verduister de kamer in de dag en hou de ramen gesloten tot de zon weg is. Zet dan alles open en kruip met zo weinig moeilijk het bed in en ook niet met een dik deken of dekbed. Zie dat je voeten bloot liggen je gaat merken dat je het minder snel warm krijgt.
Ga op je rug liggen en maak een mmmmm geluid dat vanuit je buik komt. Adem in via de neus en maak zacht het geluid. Doe dit enkele minuten.
Als drukpunt kan je deze nemen LV3 en P6 en K1
LV3 zit boven op je voet, onder je tenen, tussen de grote teen en die ernaast. Het advies is om op dit punt zo’n 4 tot 5 seconden druk uit te oefenen.

LV3

P6  vind je 3 vingers boven je pols, tussen de pezen.

P6

K1 moet je naar de onderkant van je voet

K1

Natuurlijk moet je voor de drukpunten je even rechtzetten in je bed. Neem een zithouding aan doe goed voelt en als je klaar bent leg je op je rug sluit je ogen.

Wat ook kan helpen is je linkerhand op je hartchakra leggen en je rechthand op je heiligbeen. Je ogen sluiten en rustig in en uitademen. In snel en krachtig via de neus uit via de mond en heel rustig waar je zo diep gaat dat je buik plat wordt.

Het is allemaal het proberen waard om een goede nachtrust te hebben.

Afbeeldingsresultaat voor in slaap te vallen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Tandenknarsen en levensechte dromen: je vreemde slaapgewoontes uitgelegd

Getty Images
De een babbelt in zijn slaap, de ander snurkt en nog iemand anders beweegt en schopt als een gereïncarneerde ninja. Sommige mensen zijn echt geen pretje om naast te slapen. Maar wist je dat er achter die veelvoorkomende, bizarre bedgewoontes ook een betekenis schuilt?

Luidruchtige, levensechte dromen

Heb je gedroomd dat jouw lief je slecht behandeld heeft, of nog erger: een scheve schaats heeft gereden? Dan is de kans groot dat je hem ’s ochtends vroeg al snauwend wakker maakt en dat je de rest van de dag chagrijnig rondloopt. En dat is niet meer dan normaal, want Amerikaanse en Britse onderzoekers hebben aangetoond dat je droom je humeur en gedrag danig kan beïnvloeden.

Op zich geen probleem, buiten als je last hebt van luidruchtige nachtmerries. Dat beweert althans professor en slaapexpert Nerina Ramlakhan. “Luidruchtige, levendige dromen kunnen voortkomen uit slechte gewoontes, zoals veel alcohol drinken, verslingerd zijn aan cafeïne en suiker of naar schermen kijken vlak voor je onder de wol kruipt”, legt ze uit. “Die factoren zorgen stuk voor stuk voor een intensere REM slaap. Pas je levensstijl aan en je zal veel rustiger slapen”, raadt ze aan.

Word je na een nacht dromen soms wakker als een ongezellige brompot? Dat kan iedereen wel eens overkomen, meent Ramlakhan. Maar net die dromen bieden waardevolle inzichten over jezelf. “Daarom kan het handig zijn om je dromen neer te schrijven. Hou een dagboek bij en pen alles neer als je wakker wordt. Op het moment zelf houdt de droom misschien geen steek, maar na enkele uren is de kans groot dat je plots begrijpt waar het over gaat.”

Knarsetanden

Bruxisme of knarsetanden gebeurt altijd onbewust, en is een teken dat je last hebt van stress en allerlei spanningen. Volgens Ramlakhan zijn mensen die knarsetanden vaak perfectionistische strebers en harde werkers die het moeilijk vinden om hun vrije tijd en werk te scheiden. Of simpelweg mensen die moeilijk ‘neen’ kunnen zeggen.

Klinkt dat herkenbaar? Dan heeft de professor enkele tips om te stoppen met knarsetanden.

1. Heb je een goede vriend of partner waar je altijd bij terecht kan? Of ben jij meestal het luisterend oor voor al de mensen rondom jou? Het is belangrijk dat ook jij iemand hebt waar jij je zorgen kwijt kunt.

2. Ben je een gesloten iemand die niet graag over zijn of haar problemen babbelt? Probeer je gedachten en kopzorgen dan kwijt te spelen in een dagboek.

3. Lekker cliché, maar probeer eens te mediteren of geef yoga een kans. Zulke relaxatietechnieken helpen je spieren te ontspannen.

In aparte bedden slapen

Gisteren schreven we nog over een nieuwe studie, waaruit bleek dat de helft van de ondervraagde mensen hun partner uit het bed wil schoppen. De reden? Hun wederhelft zou te luid snurken of aan de haal gaan met de lakens. Ook al is het dan verleidelijk om de zetel of een ander bed op te zoeken, Ramlakhan raadt toch aan om te blijven liggen. “Zelfs in je slaap is intimiteit ontzettend belangrijk. Als je dichtbij je partner ligt, gaat je lichaam oxytocine aanmaken. Dat is het zogenoemde knuffelhormoon dat je een veilig en gelukzalig gevoel geeft. En dat zorgt ook voor een betere nachtrust.”

Heb je de volgende dag toch een belangrijke vergadering voor de boeg? Dan kan je het misschien overwegen om elders te gaan dutten. Zeker als je partner de gewoonte heeft om luid te snurken of veel te bewegen in z’n slaap.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/tandenknarsen-en-levensechte-dromen-je-vreemde-slaapgewoontes-uitgelegd~a0ce17fe/

Een levensechte droom hebben heeft meer te maken met jezelf dan met de persoon die voorkomt in je droom. Al kan je misschien boos zijn ’s morgens op de persoon, kijk dan eerst even naar jezelf en jouw eigen gevoelens. We zullen allemaal wel bepaalde ongewone slaapgewoontes hebben die aan het licht komen als ze het ons zeggen. Maar zolang er niemand last van heeft moet men er ook geen probleem van maken. Als je natuurlijk zo hard snurkt of in het holst van de nacht je partner slaagt dan kan je toch eens geen overwegen om iets te ondernemen. We hebben allemaal onze nachtrust nodig en als deze verstoord wordt kan het zwaar gaan opwegen in het dagelijks leven. Even over het apart slapen. Men hoeft niet heel de nacht te knuffelen om het hormoon op te wekken. Het is niet omdat je apart ligt dat je elkaar niet meer kan of mag knuffelen. Apart slapen heeft zijn voordelen.

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen
foto’s google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Helft van de mensen wil partner uit bed schoppen

Getty Images
Liefde is: wakker worden naast de persoon die je graag ziet en er niet om geven dat hij of zij tijdens het slapen in een ware ninja verandert. Of toch niet? Onderzoek toont aan dat veel mensen af en toe hun partner als het ware uit het bed wil duwen.

Ongeveer de helft van de Amerikanen die een vaste relatie hebben, zouden het niet erg vinden om een tijdje zonder hun partner te slapen, toont nieuw onderzoek aan.

2.000 Amerikanen werden ondervraagd over hun slaapgewoonten. Wat blijkt? Dagelijks het bed delen met je liefste is niet altijd rozengeur en maneschijn. Wanneer de vraag gesteld werd of ze liever af en toe in een apart bed zouden slapen, antwoordden de meeste onder hen vastberaden ‘ja’.

Sterker nog, een op vijf mensen, goed voor 19 %, wijst met de vinger naar hun partner wanneer ze een reden moeten geven waarom ze elke nacht wakker worden. Partners zouden te luid snurken, of er gewoon voor zorgen dat we het te warm krijgen.

Lakens en haren

Maar er worden nog meer problemen aangehaald, zo brengt 32% de nacht al ruziënd over de lakens door en een op vijf mannen klaagt dat ze niet kunnen leven met de lange haren van hun vriendin.

Toch moeten we niet wanhopen, want de liefde is nog niet volledig dood. Drie op vier geeft aan er geen moeite mee te hebben op een oncomfortabele manier in bed te liggen zolang hun partner maar goed slaapt. Al durft 57% het bed wel eens te verlaten om op de zetel te gaan slapen.

“Ondervraagden halen de lakens vaak als grote schuldige aan wanneer het op slapeloze nachten aankomt,” legt Willy Madison van Slumber Cloud, de organisatie die het onderzoek uitvoerde uit. “Het kan gaan over vechten om het laken of te warm hebben.”

Apart slapen draagt al lang niet meer een gigantisch taboe met zich mee. Meer dan een op tien koppels doet het al en 30% besprak het openlijk. Maar toch blijken de gelukkigste koppels de koppels te zijn die de lakens altijd delen. Zij waren de groep die dubbel zo vaak hun relatie een score van 10 op 10 gaf, in tegenstelling tot degene die altijd apart slapen.

De grootste frustraties:

1. Ze snurken

2. Het is te warm.

3. We gaan slapen op andere tijdstippen.

4. Er is niet genoeg plaats om je volledig uit te strekken.

5. Ze stelen de lakens.

6. Ik lig niet comfortabel.

7. Ik krijg haar in mijn gezicht.

BRON: https://www.hln.be/nina/helft-van-de-mensen-wil-partner-uit-bed-schoppen~ac218ac9/

Als je het leest en als je erover praat dan komt dat vaak naar boven. Ik schop liever mijn partner uit bed dan kan ik goed en rustig doorslapen. Het is niet alleen de man die ze eruit willen trappen maar ook de vrouw. Samen slapen is niet altijd het leukste om een dag nacht af te sluiten. En in sommige gevallen de dag nadien ook soms ruzie erover. Ze willen wel even in bed samen liggen en dan liggen de meeste ook liever alleen. En toch komen ze een tweepersoonsbed. Voor wat gaat de voorkeur dan niet naar twee enkele bedden zeg ik dan.
Ook als men ziek is, is het soms beter om alleen te liggen. Zweten hoesten woelen in bed is nooit goed voor de ander.

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen houding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Feit en fabel: Alles wat je moet weten over slaappillen

De langste dag van het jaar zit er alweer op. Nu het zo lang licht is, hebben sommige mensen meer moeite met inslapen. Is het in zo’n geval verstandig een slaappil te nemen? NU.nl ging te rade bij verouderingswetenschapper David van Bodegom, die onlangs het boek Ontpillen schreef en Tom Bart, preventiemedewerker van Jellinek.

1. Pillen die melatonine of valeriaan bevatten, zijn relatief veilig – feit/fabel

Van Bodegom: “Ze zijn relatief veilig ten opzichte van ‘pammetjes’, maar het is de vraag of ze echt werken. Melatonine werkt bijvoorbeeld alleen bij een jetlag, en dan moet je precies de juiste dosering hebben en die op het juiste moment innemen. Het voordeel is dat valeriaan en melatonine weinig bijwerkingen hebben, maar het zijn geen goede slaappillen.”

Bart: “Melatonine is je natuurlijke slaaphormoon. Als je een verstoord slaapritme hebt, kan melatonine-supplementie je helpen om dit te herstellen. Het tijdstip van inname en de dosering (de voorgeschreven dosis door een arts is vaak veel lager dan de dosis die je in de winkel kunt kopen) is hierbij erg belangrijk. Doe dit dus altijd in overleg met een arts. Bij gezonde mensen of bij foutieve inname kan melatonine het slaapritme juist verder ontregelen. Ook kan het mogelijk de natuurlijke aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je op termijn alleen maar slechter gaat slapen.”

“Valeriaan is een oud kruidenmiddel waar weinig onderzoek naar is gedaan. Het lijkt iets ontspannend te werken bij sommige mensen. Bij veel mensen heeft het echter geen effect. Er zijn ook geen duidelijke indicaties dat het daadwerkelijk helpt bij het slapen. Verder kan het middel maag- of darmklachten veroorzaken als bijwerking.”

2. Af en toe een ‘pammetje’ (zoals oxazepam of temazepam) nemen kan in principe geen kwaad feit

Van Bodegom: “Het ligt eraan wat je onder af en toe verstaat. Als je een jetlag hebt en je ligt om 3.00 uur nog wakker, kan het geen kwaad. Maar ze doen wel iets met je brein en maken je overdag suffer, dus daar moet je rekening mee houden.”

Bart: “Benzodiazepines (pammetjes, benzo’s, Valium, oxazepam, temazepam, diazepam etc.) worden door artsen voorgeschreven voor slaapproblemen en spanningsklachten. Bij deze klachten kunnen de middelen effectief en behulpzaam zijn. Als ze volgens het voorschrift worden gebruikt, hebben sommige mensen er veel baat bij. Echter worden deze middelen ook erg vaak verkeerd gebruikt. Verslaving is een groot risico van deze middelen. Het gebruik van slaap- en kalmeringsmiddelen bestrijdt klachten tijdelijk, maar neemt de oorzaak niet weg. Gebruik zou daarom altijd tijdelijk en met een duidelijk doel moeten zijn.”

3. Als je weet dat je vroeg moet opstaan de volgende dag en vaak moeilijk in slaap komt, kan het geen kwaad een slaappil te nemen – feit/fabel

Van Bodegom: “Als dat incidenteel zo is, kan het geen kwaad.”

Bart: “Zonder overleg met een arts een slaappil nemen omdat je af en toe moeilijk is slaap komt, is een slecht idee. Je lost hiermee het probleem waardoor je moeilijk in slaap komt namelijk niet op. Hierdoor loop je het risico dat je op de slaappil gaat vertrouwen om in slaap te komen en ga je bijvoorbeeld vaker laat naar bed, omdat ‘de slaappil je toch wel helpt’. Zo raak je in een vicieuze cirkel en loop je het risico om afhankelijk te raken of ernstigere slaapproblemen te ontwikkelen.”

4. De kwaliteit van slaap is minder bij een slaappil in vergelijking met ‘gewoon’ slapen – feit

Van Bodegom: “Dat klopt. Onderzoek laat zien dat je anders slaapt als je een slaappil hebt genomen. Een slaappil zorgt ervoor dat je minder REM-slaap hebt, en dat is nou juist het soort slaap dat je nodig hebt om uit te rusten.”

Bart: “Benzodiazepines zorgen ervoor dat je sneller in slaap valt en minder vaak wakker wordt. Dit gebeurt echter op een onnatuurlijke manier. Je hebt minder REM-slaap; de slaapfase waarin je droomt en geestelijk het meeste uitrust. Vandaar dat slaapmiddelen er ook voor kunnen zorgen dat je minder uitgerust en zelfs een beetje ‘katerig’ wakker wordt.”

5. Het is beter om een slaappil te nemen dan een nacht niet te slapen – feit/fabel

Van Bodegom: “Een nacht niet slapen, is ook niet goed. Dan kun je beter een slaappil nemen.”

Bart: “Dat hangt erg van de situatie af. Sommige mensen hebben serieuze slaapproblemen. In combinatie met behandeling door een arts kan een slaapmiddel in zo’n geval helpen en kan het beter zijn dan een nacht niet slapen. Als gezond persoon is het echter beter om niet op slaapmiddelen te vertrouwen en dan maar een nacht niet te slapen. Dit is natuurlijk ook niet gezond voor je, maar zo ervaar je wel de natuurlijke consequenties van je verstoorde slaappatroon en heb je een grotere kans dat je de volgende keer wel op tijd naar bed gaat, zodat het probleem niet erger wordt.”

6. Slaappillen kunnen op de korte en lange termijn vervelende bijwerkingen hebben – feit

Van Bodegom: “Klopt. Van één slaappil kun je al suf worden. Op de lange termijn kun je verslaafd raken en ook treedt gewenning op. Dan werkt de pil minder goed, maar blijf je overdag wel suf. Dat is vooral gevaarlijk bij ouderen, die door de sufheid kunnen vallen, daarbij soms een heup breken en dan in het ziekenhuis belanden.”

Bart: “Bij veelvuldig gebruik van slaapmiddelen krijg je last van vervelende bijverschijnselen als slaperigheid overdag, sufheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slappe spieren, geen zin meer in seks, gewichtstoename, dubbel zien en een katerig gevoel bij het wakker worden. Ook zeggen mensen bij stoppen dat de waarneming weer helder wordt en muziek weer mooier klinkt. Blijkbaar legt gebruik een grauwsluier op de waarneming en je emotie, je vervlakt als het ware.”

7. Als je vaak slaappillen neemt, kun je op een gegeven moment niet meer zonder – feit

Van Bodegom: “Als je ze langer dan twee weken gebruikt, kan al gewenning en verslaving optreden. In Nederland zijn er honderdduizenden mensen die daar last van hebben en dan gaat het met name om ouderen.”

“Door het gebruik van slaapmiddelen kun je juist angst- en slaapproblemen ontwikkelen. Dit zien veel mensen dan vervolgens als bevestiging dat ze de pillen nodig hebben. Hierdoor kan er een verslaving ontstaan. Van slaap- en kalmeringsmiddelen kun je geestelijk en lichamelijk afhankelijk raken. Bij geestelijke afhankelijkheid verlang je sterk naar het middel. Bij lichamelijke afhankelijkheid ervaar je dat je steeds meer nodig hebt om het effect te voelen (tolerantieontwikkeling). Ook ervaar je dat je bij stoppen last krijgt van onthoudingsverschijnselen, zoals spierpijn, slapeloosheid, angst , transpireren, hoofdpijn, overgevoeligheid voor licht en geluid. De ontwenningsverschijnselen beginnen na één tot vijf dagen en kunnen wel een maand aanhouden.”

8. Je zou altijd advies aan je arts moeten vragen over veilig gebruik van slaappillen – feit

Van Bodegom: “Nee, je zou advies moeten vragen over hoe je van je slaapprobleem afkomt. Als je een goede dokter hebt, adviseert hij je geen pillen, maar geeft hij slaapadviezen. In mijn boek noem ik er ook een paar, zoals overdag bewegen (niet vlak voor je gaat slapen) en ’s avonds laat tijd inruimen voor ontspanning (zoals een boek lezen, muziek luisteren of een warme douche nemen) en niet tot net voor je gaat slapen spannende series kijken. Je moet je lichaam voorbereiden op het slapengaan.”

Bart: “Ja. In sommige gevallen kun je baat hebben bij het gebruik van een slaappil. Doe dit wel altijd in overleg en op voorschrift van een arts. Gebruik ook nooit meer dan voorgeschreven en combineer het nooit met andere middelen.”

Ook Bart geeft nog enkele tips voor een goede slaaphygiëne: “Zorg voor een comfortabele, koele en stille slaapkamer en gebruik je slaapkamer alleen om te slapen en voor seks. Probeer niet te krampachtig in slaap te vallen, dat maakt het probleem alleen maar groter. Probeer verder elke dag op dezelfde tijd op te staan.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5321621/feit-en-fabel-alles-moet-weten-slaappillen.html

Ik zeg altijd beter eerst naar iets natuurlijks grijpen dan naar medicatie. En ook bekijken van waar het komt dat je echt niet kan slapen. Vaak kan je al heel wat verbeteren door dat patroon te veranderen. Gaat het echt niet kan je nog altijd met je arts bekijken welke medicatie nodig is. Maar op lange termijn zal je steeds meer moeten nemen of naar zwaardere medicatie overstappen. Ook de bijwerkingen moeten besproken worden. Men kan er ook nachtmerries van krijgen dat natuurlijk ook niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

Afbeeldingsresultaat voor slaapmedicatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

DAAROM SLAAP JE BETER OP JE RUG

Daarom slaap je beter op je rug

Nieuw onderzoek wees uit dat mensen die op hun zij slapen meer last hebben van hartritmestoornissen. Daarbij maakt het niet uit of je op je linker- of rechterzijde slaapt.

Onder andere cardioloog Lukas Dekker van het forum Hart.volgers.org deed een onderzoek naar het verband tussen je slaaphouding en de kans op hartziekten. Nieuw onderzoek wees uit dat mensen die op hun linker of rechterzij slapen, meer kans hebben op hartritmestoornissen. Door de zwaartekracht zit er dan rek op je hartspier, en die rek is er niet wanneer je op je buik of rug slaapt.

Het is nog te vroeg om mensen te adviseren absoluut niet op hun zij te slapen. Verder onderzoek zal moeten uitwijzen of de resultaten van de onderzoeken sluitend genoeg zijn om in de toekomst definitieve conclusies te trekken.

Meer info vind je op: https://hart.volgers.org/

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/daarom-slaap-je-beter-op-je-rug

We zouden moeten weten dat we nooit in onze slaap blijven liggen we draaien onbewust. Daarom zal het ook moeilijk zijn om steeds op je rug te blijven liggen. Men zal vaak zo in slaap vallen op de rug, maar gemiddeld draaien we rond de acht keer van lichaamshouding, onrustige slapers veel meer tot zelfs 30 keer en meer.
Dus of we nu beter gaan slapen op de rug of in een andere houding zal moeilijk te onderzoeken zijn.

Afbeeldingsresultaat voor slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Gezond oud worden? Slaap dan zeven uur per nacht

In het weekend tot de middag in bed blijven liggen en je achteraf heerlijk uitgeslapen voelen? Check! Nochtans toont nieuw onderzoek aan dat mensen die vaak langer dan acht uur slapen, vroeger zouden sterven dan mensen die maximaal zeven uur per nacht slapen. Moeten we uitslapen voortaan uit ons woordenboek schrappen?

Lange tijd werd beweerd dat acht uur slaap per nacht ideaal was. Nu wordt die uitspraak echter in twijfel getrokken. Onder andere professor Kripke, een Amerikaans professor gespecialiseerd in slaaponderzoek, schreef al enkele boeken over dit onderwerp.

Puur vanuit gezondheidsoogpunt, is er volgens professor Kripke geen reden om meer dan zes uur en een half te slapen per nacht. Wie dus elke nacht iets meer dan zes uur slaapt, heeft geen reden om ongerust te zijn. Wie elke nacht zeven uur zou slapen, zou het beste overlevingspercentage hebben. Mensen die acht uur of meer slapen, hebben dan weer meer kans om vroeg te sterven, net zoals mensen die minder dan vier uur per nacht slapen.

Ben jij een langslaper? Er is nog geen reden tot paniek! De onderzoeken die lopen zijn nog niet sluitend genoeg om definitieve conclusies te trekken.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/gezond-oud-worden-slaap-dan-zeven-uur-per-nacht

Wie gaat ons echt kunnen vertellen hoelang we moeten slapen, en dat bepaalde slapers langer of korter zouden leven. Er zijn er nu eenmaal die veel slaap nodig hebben, het nadeel hun dag is sneller gedaan. Maar vaak gaan deze ook laat slapen zodat ze eigenlijk tot op de middag in bed kunnen blijven liggen. Denk meer dat mensen met onregelmatige uren of nachtwerk meer last hebben op gezondheidsvlak dan iemand met een gewone dagtaak en ook de uren van dag en nacht respecteert.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Met deze tips slaap je wel goed als het warm is

Met deze tips slaap je wel goed als het warm is

Geraak je moeilijk in slaap tijdens warme zomernachten? Dat is vervelend, maar niet zo erg. In plaats van wakker te liggen in de hitte, blijf je beter nog wat langer buiten zitten, zegt psychologe en slaapexperte Annelies Smolders. “De slaapschuld die je dan opbouwt, haal je later weer in.”

Het is heel normaal dat je moeilijker in slaap valt als het warm is. “Onze slaap en onze lichaamstemperatuur worden allebei geregeld door onze biologische klok. Tegen de avond koelt ons lichaam af, waardoor we slaperig worden. Tijdens de eerste vier uur van onze slaap zijn we het meest afgekoeld en daarna warmt ons lichaam weer op. De hitte stuurt die natuurlijke thermostatische regeling in de war waardoor je lichter of onderbroken slaapt.”

Naast de warmte speelt ook het licht ons parten: “Zelfs als er geen zomeruur zou bestaan, zouden we in de zomer een uurtje minder slapen”, zegt Smolders. “Als het ‘s avonds langer en ‘s ochtends vroeger licht is, produceren we minder melatonine, de stof waardoor we in slaap vallen. Vaak sluiten we in de zomer s nachts de rolluiken of de gordijnen niet net om de koele lucht binnen te laten, maar zo komt het licht ook binnen. In dat geval kan je wel een ooglapje gebruiken.”

– Slaap met de ramen open of zet een ventilator in je slaapkamer. Het kan helpen om de ventilator voor het open raam te zetten om een koelere wind binnen te laten. Wat ook kan helpen, is een bakje ijs voor je ventilator zetten of flessen water in de diepvries en dan in je bed te steken. Als je je lichaamstemperatuur naar beneden krijgt, helpt het om in slaap te vallen.

– Slaap met een laken in plaats van een dons, maar leg wel iets over je en slaap niet naakt. ‘s Nachts koel je toch nog af, waardoor je ook wakker kan worden. Leg je voeten niet mee onder het laken, want die kunnen je temperatuur het beste regelen.

– Voor je gaat slapen is het beter om niet niet meer te sporten, in bad te gaan of een sauna te nemen, want daarmee warm je nog meer op en dan kan je nog moeilijker slapen.

Ga gewoon wat later slapen. Zo bouw je een slaapschuld op, die je daarna gaat afbetalen, waardoor je weer makkelijker in slaap valt. Het is dus niet zo erg om een aantal nachten wat minder te slapen. Dat is weer het voordeel van het zomerlicht: het houdt je wakker de dag erna.

– Kruip zeker niet in bed met het idee “het zal niet lukken”, want dan lukt het ook niet. Blijf wat langer in de tuin zitten, kijk nog wat televisie en ontspan. Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je in slaap kan vallen.

Heb je een airco, zet hem dan niet te koud: zorg gewoon dat de ergste hitte uit de kamer is. Als het te koud is, word je daar weer wakker van.

www.starttosleep.be

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20170610_02919851/met-deze-tips-slaap-je-wel-goed-als-het-warm-is

Voor heel wat mensen is het een hel als je nu het bed in moet. Toch kan je veel doen om het wat aangenamer te maken. Zet een plastiekfles met water in je diepvries en neem deze er uit als je gaat slapen leg deze in je bed of zet het op je nachtkastje met een ventilator er achter. Een waterkruik vullen met ijskoud water en gewoon in bed leggen. Alleen slapen met het hoognodige aan, of zelfs naakt.
Ga niet slapen op je vaste uur maar later en bedek zeker je voeten niet. Je voeten zijn de thermometer van je lichaam en als deze warm blijven zal je gaan zweten.
Als je het echt heel warm hebt en je lichaam laat het toe, kan je ook gewoon op de grond gaan slapen.

Afbeeldingsresultaat voor in de warmte slapen

Afbeeldingsresultaat voor in de warmte slapen

Afbeeldingsresultaat voor in de warmte slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 redenen waarom naakt slapen gelukkig maakt

Je hebt verschillende soorten slapers: sommigen kiezen voor een klassieke pyjama, anderen kiezen voor een versleten t-shirt en nog anderen slapen het liefst gewoon in een onderbroek. Nochtans zou naakt slapen de beste manier zijn, en wij geven je graag enkele redenen waarom.

1. Naakt slapen met je partner is goed voor je relatie

Brits onderzoek wees uit dat koppels die naakt slapen gelukkiger zijn met hun relatie, dan koppels die samen slapen in pyjama. Koppels die naakt slapen zouden ook meer én betere seks hebben, en de kans op orgasmes vergroot dankzij het slapen in je eva kostuum. Bovendien is naakt slapen ook gezonder voor je geslachtsdelen. Bij vrouwen voorkomt naakt slapen schimmelinfecties, en bij mannen wordt het sperma in de teelballen koeler bewaard waardoor het goedje bijgevolg gezonder is.

2. Je huid krijgt de kans om te ademen

Je huid wordt elke dag opnieuw bedekt onder verschillende lagen stof. Zelfs in de zomer zijn onze buik, rug, schouders, poep en voeten vaak nog bedekt. Wanneer je naakt slaapt krijgen die lichaamsdelen eindelijk ook de kans om te ademenen en verluchten. Hierdoor verlaagt ook de kans op huidaandoeningen.

3. Je lichaam behaalt zijn optimale temperatuur

Door naakt te slapen krijgt je lichaam de kans om een optimale lichaamstemperatuur te bereiken. Hierdoor kan ook de ideale hoeveelheid van het stresshormoon cortisol in je lichaam aangemaakt worden. Wanneer je met kleding slaapt, heeft je lichaam vaak te warm en is de hoeveelheid cortisol in je lichaam te hoog. Dat kan onder andere leiden tot verhoogde angstgevoelens, meer zin in vettig voedsel en gewichtstoename. Bovendien geeft naakt slapen ook je immuunsysteem een boost.

4. Naakt slapen stimuleert je melatonine- en groeihormoon

Door naakt te slapen voelt je lichaam frisser aan en dat stimuleert de aanmaak van melatonine. Dat hormoon zorgt ervoor dat je goed slaapt. Daarnaast wordt ook het groeihormoon meer gestimuleerd door naakt te slapen. Dat hormoon zorgt er dan weer voor dat je huid er jeugdiger uitziet en dat je haar lekker licht aanvoelt. Bovendien vermager je als de hoeveelheid van het groeihormoon in je lichaam optimaal is.

5. Je ervaart een gevoel van vrijheid

‘s Nachts zweterig wakker worden, je verrollen en een klamme, bezwete pyjama rond je lijf voelen, die pyjama bijgevolg in de wasmachine smijten, na enkele wasbeurten ontdekken dat hij eigenlijk wat versleten is en geld uitgeven aan een nieuwe slaaptenue. Nachtkleding is best vermoeiend, toch? Naakt slapen vermindert je was én is goed voor je portemonnee. Bovendien ervaren mensen die naakt slapen een puur gevoel van vrijheid. En van vrijheid krijg je dan weer een voldaan en gelukkig gevoel!

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/5-redenen-waarom-naakt-slapen-gelukkig-maakt

Naakt slapen of met zo weinig mogelijk aan slapen kan helpen om beter te slapen. Vaak wat men  ook draagt gaat door het draaien in het bed knellen en daar kan je wakker van worden. Ook de elastiek van je pyjama kan voor zulke problemen zorgen. En natuurlijk het is in een relatie soms wel leuk als men naakt naast elkaar kan liggen. Het voelen of in elkaar schoot liggen geeft toch een ander gevoel naar elkaar dan dat men met een dikke wollen pyjama naast elkaar ligt.
Al kan het natuurlijk ook sexy zijn als men iets aan heeft

Afbeeldingsresultaat voor naakt slapen

Afbeeldingsresultaat voor naakt slapen

Afbeeldingsresultaat voor sexy slaapkleding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Daarom word jij zo vaak badend in het zweet wakker in het midden van de nacht

Iedereen zweet – helaas – maar als je het vooral ’s nachts doet, kan het erg hinderlijk zijn. En die ongewenste vapeurs zijn niet alleen een veelvoorkomende klacht bij vrouwen in de overgang, zowel mannen als vrouwen, jong als oud kan er weleens last van hebben. Wie de schuldige is van je nachtelijke opvliegers en vooral: wat kan je eraan doet, ontdek je hier.

Kleddernat wakker worden in het midden van de nacht kan knap lastig zijn, en helaas treft het ook veel mensen. Dat ondervond ook dokter James Mold, professor in de familie- en preventieve geneeskunde aan de universiteit van Oklahoma College of Medicine, bij zijn patiënten. Daarom onderzocht hij de oorzaken en symptomen van nachtelijk zweten. Helaas kwam hij tot meer vragen dan antwoorden. Zelfs de definitie van nachtelijk zweten blijkt niet goed vastgesteld te zijn.

‘Een ding wat we wel zeker weten is dat nachtelijk zweten gelinkt kan worden aan de staat van opwinding van het lichaam en dat onder meer antidepressiva en medicijnen voor de bloeddruk nachtelijk zweten kunnen veroorzaken. Al die dingen knoeien met de lichaamstemperatuur waardoor je slaap verstoord kan raken.’ Ook eten en sporten net voor bedtijd werkt nachtelijk zweten in de hand. ‘Normaal gezien daalt je lichaamstemperatuur, wat bevordelijk is voor je slaap, naarmate de avond valt. Eet of sport je net voor bedtijd, dan wordt je stofwisseling weer geactiveerd en kan de warmteproductie opnieuw toenemen.’ Daarnaast zijn de hormoonveranderingen tijdens de menopauze een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijke opvliegers.

‘Je warmteaanvallen kunnen ook te wijten zijn aan te warme pyjama’s en matrassen en lakens die niet goed ademen’, vertelt Michael Grandner, directeur van het Sleep & Health Research Program aan de University of Arizona College of Medicine. ‘Je interne klok zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur daalt een à twee uur voordat je naar bed gaat. Zodra je slaapt blijft die temperatuur geleidelijk dalen tot hij het laagste punt bereikt heeft, rond drie uur ’s nachts. Als je te warm gekleed bent, wordt die natuurlijke temperatuursverandering verstoord waardoor je makkelijker badend in het zweet wakker schrikt ’s nachts.’

Om te vermijden dat je ’s nachts in een plas zweet wakker wordt, ruil je je warme beddengoed dus het best in voor lakens die wel goed ademen en je koel houden. Onbehandeld katoen is dan een goede, betaalbare optie. Grandner vertelt dat ook veel schuimmatrassen warmte vasthouden. Kies dus liever voor een matras die je koele slaap bevordert.

Ook slapen met een voet vanonder je laken kan helpen om je ’s nachts koel te houden, zelfs al lig je met je lichaam onder een warm deken. Hetzelfde geldt voor je nek.

Wordt je nachtelijke zweten veroorzaakt door medicijnen of de menopauze, raadpleeg dan je arts. Die kan je andere medicatie voorschrijven om de klachten te verminderen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/oorzaken-nachtelijk-zweten

Soms ligt het gewoon aan wat je draagt of aan de lakens. Maar ook medicatie kan een probleem geven. Wat soms belangrijk is, is je kamer heel de dag verluchten. Ventileren is belangrijk. Ziekte kan een speelt hier ook een rol in mee.

Afbeeldingsresultaat voor baden in het zweet

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bestaat er iets als te veel slaap en is dat goed of net slecht?

Shutterstock
Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar over een te veel aan slaap wordt amper geschreven. Kun je überhaupt te veel slapen en is dat dan net goed of juist slecht voor de gezondheid? Wij zoeken het uit.

Aangezien de hele maatschappij zowat een chronisch slaaptekort heeft, zou je denken dat wie meer slaapt net heel goed bezig is. Eerst en vooral: wat is te veel slaap? De slaapbehoefte verschilt per persoon en is afhankelijk van diverse factoren. De meeste deskundigen raden een slaaptijd tussen 7 en 9 uur per nacht aan. Sommige mensen voelen zich na 7 uur al uitgeslapen, andere hebben wat meer nodig. Langer dan 9 uur slapen per nacht, wordt door de wetenschap en slaapexperts beschouwd als te veel voor een volwassene.

Meer risico om te overlijden

Een studie die in 2010 in het vakblad Sleep verscheen, stelt dat kortslapers meer risico lopen om te overlijden dan wie 7 à 8 uur per nacht slaapt. Maar voor langslapers is het risico zelfs nog groter, luidde hun conclusie toen. Hoewel dat aan andere factoren te wijten kan zijn – langslapers zijn mogelijk vatbaarder voor een depressie – lijkt een langere nachtrust in eerste instantie dus niet veel voordelen te bieden.

Finse wetenschappers stelden in 2014 dan weer vast dat te veel slaap een groeiend probleem is in onze moderne maatschappij. Hun onderzoek bij 3.760 mannen en vrouwen tussen 30 en 64 jaar, eveneens verschenen in Sleep, toonde aan dat te lang slapen dezelfde effecten heeft op je lichaam als slapeloosheid.

Wanneer je te lang in bed blijft liggen, zou je lichaam vatbaarder zijn voor infecties en zul je ook sneller ziek worden, zeggen de onderzoekers. Ze stellen dat je je lichaam in gevaar brengt wanneer je minder dan zes of meer dan negen uur per nacht slaapt.

Een onderzoeksteam uit Korea bestudeerde de slaapgewoonten van 650 vrouwen die ivf ondergingen in 2013. Ze ontdekten dat wie tussen zeven en acht uur sliep, meer kans had om zwanger te raken dan wie negen tot elf uur per nacht haalde. Er werd niet dieper ingegaan op de oorzaak daarvan, maar het is wel geweten dat slaapgewoonten invloed hebben op de productie van hormonen en de menstruatiecyclus.

Uitslapen

Even voor de duidelijkheid, met te veel slaap bedoelen we niet een keer uitslapen in het weekend of wanneer je ziek bent. Al raden experts ook dat af. “Alle feestjes op vrijdag- en zaterdagavond ten spijt, het verschil tussen het tijdstip waarop je opstaat bedraagt dagelijks bij voorkeur maximaal een uur. Anders raakt je slaap-waakritme mogelijk uit balans”, vertelt Johan Verbraecken, medisch coördinator van het slaapcentrum van het UZ Antwerpen. “Tevens bestaat er zoiets als slaapdruk. Hoe langer je wakker bent, hoe groter de behoefte wordt om te slapen. Dat is meteen de reden waarom uitslapen tot ’s middags je vaak suffer in plaats van fitter maakt: je biologische klok raakt er immers van in de war.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bestaat-er-iets-als-te-veel-slaap-en-is-dat-goed-of-net-slecht~a91510a8/

Wat is teveel en wat is te weinig slaap. Denk zelf dat het van persoon tot persoon afhangt. In de meeste gevallen is 8uur slaap voldoende. Is het eens iets minder of meer zal het geen probleem geven. Maar duurt het langer dat men minder slaapt of teveel dan kan het problemen geven. Een middagdutje zou dan ook niet zo een goed idee zijn als men ’s avonds op een normaal tijdstip wilt gaan slapen en dan ook goed in slaap wilt vallen. Men kan wel in de middag een rust moment nemen.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Most people exist

Mijn zoektocht naar geluk en leren/durven leven.

Hartelijke Hot Hulk

Hartelijke Hot Hulk is H H H

Kitty Wu Cares

Yes I care, someone has to!

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Healthy Happy Lifestyle

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Flirten met de flow

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Narcisme : Hoe ga je er mee om?

Wat je best weet om met een narcist(e) om te gaan en de zelfliefde die je nodig hebt.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: