Category: slapen


Wat is jouw favoriete slaaphouding? Dit zijn de voor- en nadelen

Gratis stockfoto met aan het liegen, achteraanzicht, alleen

Lig jij elke nacht plat op je buik? Of ben jij juist een rugslaper? Of kun jij de slaap pas vatten als je in die lekkere foetushouding ligt? Elke slaaphouding heeft zo zijn voor- en nadelen. Gezondheidsplein somt deze op voor elke slaappositie.

In welke slaappositie je ook slaapt, de kans dat jij iedere nacht een andere houding aanneemt is maar klein. 95 procent van de mensen blijkt namelijk elke nacht in dezelfde positie te slapen. Als je goed wilt slapen, maakt het niet uit of je rug-, zij-, of buikslaper bent. Maar de manier waarop je slaapt kan wel je gezondheid positief of negatief beïnvloeden, en dus indirect invloed hebben op je nachtrust. 

De zijslaper 

Herstelpositie: Bij deze positie slaap je op je zij met je benen losjes gebogen. Deze manier van slapen helpt bij de spijsvertering en blokkeert zure oprispingen. Brandend maagzuur zal je dus niet wakker houden. Eén nadeel: door de druk op je kaak en neus, zou je sneller rimpels kunnen krijgen.

Foetuspositie: Dit is de populairste slaappositie waarbij je op je zij ligt met je benen opgetrokken. Tijdens je slaap wordt je ruggengraat niet samengeperst waardoor er een verminderde kans is op pijn in de onderrug. Wel hebben foetusslapers vaker last van hoofd– en nekpijn. Dit komt doordat je ruggengraat en je nek niet in één rechte lijn liggen.

Lepeltje-lepeltje: Dit is een houding waarin twee mensen tegen elkaar aan in bed liggen, op de zij met het gezicht naar dezelfde kant. Het wordt ook wel de ‘knuffelpositie’ genoemd. Voordeel van deze positie is de intimiteit. Door de aanrakingen vermindert het stressniveau. Nadeel is wel dat het een onnatuurlijke, geforceerde houding is, waardoor allerlei klachten kunnen ontstaan. Denk maar aan spierpijn in je rug, nek of schouders.

De rugslaper 

Lijkpositie: Een vredige positie waarbij je op je rug ligt met je benen gestrekt. Je verdeelt je gewicht gelijk over het matras, waardoor de kans op artritis en gewrichtspijn zou worden verminderd. Daartegenover staat wel dat deze positie snurken bevordert. Van het ronkende, zagende geluid kun je niet alleen zelf wakker schrikken, maar het is vooral vervelend voor je slaappartner. Verder verergert deze slaappositie astma en doet het geen goed aan je hart.

De buikslaper 

Zonneklopper. Zo wordt de positie waarop je op je buik slaapt genoemd. In tegenstelling tot de lijkpositie voorkomt deze houding snurken. Wel ligt tandenknarsen op de loer, wat minstens zo vervelend voor jou en je slaappartner kan zijn. Niet echt bevorderlijk voor de nachtrust dus. Als je op je buik slaapt, komt er druk op je nek te staan. Ook hebben buikslapers sneller last van gevoelloze handen en zenuwpijn.

Ideale houding bestaat niet

Eigenlijk heeft elke slaaphouding zijn voor- en nadelen, waardoor er geen perfecte slaaphouding aan te wijzen is. Dus slaap jij lekker zoals je nu ligt? Blijf dan vooral in deze houding rusten. Maar heb je last van die snurkende rugslaper naast je? Geef hem/haar dan eens een por en zeg dat hij/zij beter op zijn of haar zij kan gaan slapen. 

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-is-jouw-favoriete-slaaphouding-dit-zijn-de-voor-en-nadelen/ar-BB1bh7Z0?li=BBDNPrw

Wat ik leuk vond is hoe ze de vertaling noemen van de houding. Zonneklopper dat vond ik wel een goede. Nu men denkt dat we een favoriete slaaphouding hebben. Maar sta niet vertelt hoeveel je in een nacht je omdraait. Je zal nooit blijven liggen zoals je in slaap valt. Wat wel zo is. Is dat mensen vaak een kant van het bed kiezen. Dat ook niet echt bewezen is hoe dit zou komen.
Zoals op het laatste hier geschreven is een ideale houding bestaat er eigenlijk niet. Omdat je meermaals op een nacht je keert. Maar in het begin zal je een houding aannemen die voor jezelf goed ligt. Mensen die lichamelijke pijnen hebben zullen een houding kiezen die voor hen een goede nachtrust geven.

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Dromen, Gezicht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Brrr: Deze invloed heeft het koude weer op je slaap

Mensen, Bed, Slapen, Bladen, Slaapkamer, Arm, Armband

Terwijl de temperatuur daalt, krijgen we steeds meer de neiging om met een dikke pyjama onder dertig dekens te kruipen en er in de lente pas weer onder vandaan te komen. Helaas is een winterslaap niet voor ons weggelegd, maar het koude weer heeft wel degelijk invloed op ons slaappatroon.

Vermoeid gevoel

We hebben zonlicht nodig om ons energiek te voelen. In de winter moeten we het helaas doen met minder zonlicht, waardoor je je gedurende de dag minder alert kan voelen. Het is met name ’s ochtends belangrijk om genoeg licht mee te pakken, anders voel je je de hele dag slaperig. Daarnaast is het belangrijk om het licht ’s avonds weer zoveel mogelijk te beperken. Zet je tv en laptop dus uit voordat je gaat slapen, zodat je lichaam kan afbouwen. 

Koele temperatuur

Draai jij de verwarming altijd helemaal open als je ’s avonds je bed induikt? Dat is niet zo’n strak plan. Uit onderzoek blijkt dat het beter is om in een koele temperatuur te slapen, zodat je lichaam in de slaapstand terecht kan komen. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 graden. Te koud? Welnee, onder de dekens krijg je het vanzelf warm. 

Je voelt je uitgeslapen

Die koele temperatuur zorgt er niet alleen voor dat je makkelijker in slaap valt. Het zorgt er ook voor dat je gedurende de nacht dieper slaapt en de volgende ochtend beter uitgerust bent. In de zomer slaap je door de warmte vaak onrustig en slechter slaapt. Top dus, die winter!

Pas op met tocht

Hoewel een koele slaapkamer goed voor je is, werkt tocht juist averechts. Teveel tocht zorgt ervoor dat je lichaam niet goed in de slaapstand terecht kan komen, waardoor je veel ligt te woelen, een hogere hartslag hebt en vaker wakker wordt. 

Minder stress

De zomer staat bekend als vreugde en harmonie, terwijl de winter staat voor depressie en ellende. Toch werkt het met stress juist andersom. Het stresshormoon cortisol blijkt uit onderzoek namelijk te pieken in de zomer en te dalen in de winter. Dit hormoon verstoort het slaapritme, dus ook dit kan de reden zijn dat je in de winter beter slaapt. 

BRON: https://www.ze.nl/artikel/246356-brrr-deze-invloed-heeft-het-koude-weer-op-je-slaap

Koud of warmte zal je slaap verstoren. Moeilijk in slaap komen of wakker worden in de nacht. Toch mag men niet vergeten als wij onder het dekbed of deken kruipen. We ons eigen lichaam warm maken met ons lichaamstemperatuur. Juist moet je zien dat je voeten bedenkt zijn. Want als die bloot liggen zal je temperatuur dalen en ga je koud krijgen. Daarom zijn er mensen die in de winter voor het slapen sokjes dragen. Moet je een dikke pyjama aantrekken nee niet echt. Het kan zijn omdat de kamer koud is dat dit even gewenst is. Maar eens je ongeveer 5min in onder je dekbed ligt zal je het warm krijgen. Natuurlijk er bestaan zomer en winterdekbedden. En dat kan wel een must zijn om die twee in huis te halen. Zodat je geen 20 dekens op je moet leggen. Dat zal ook niet aangenaam zijn om te slapen.
En wat de meeste vrouwen al snel doen is hun voeten warmen aan hun partner als ze samen slapen. Waar de partner niet altijd mee gediend is.
Een kamer goed ventileren
Kijken dat je in de nacht niet in de tocht ligt.
Slaap je apart kan de andere nog altijd een dekken gebruiken of iets degelijks als deze het koud heeft.

Droom, Slaapplaatsen, Nacht, Quilt, Bed, Slaapkamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Het is onmogelijk om vroeger te gaan slapen als je nog niet slaperig bent.” Twee experten over het winteruur, kruiden en melatonine

Tijdconversie, Wintertijd, Uhrumstellung

Het is langzaam wennen aan het winteruur. Een uurtje langer slapen, een uurtje sneller donker. En met een beetje pech een ontregeld bioritme. Maar liefst 1 op de 3 Belgen heeft last van slaapproblemen. Een prof legt uit welk effect de overschakeling naar het winteruur op ons bioritme heeft. Een herboriste tipt welke planten zorgen voor een zorgeloze nacht. 
Prof. Olivier Mairesse van de VUB is gespecialiseerd in slaap en voorstander van de afschaffing van het winter- en zomeruur. “Statistieken van auto- en werkongevallen, cardiovasculaire incidenten zoals beroertes enzovoort, tonen een stijging aan na het weekend. De dag na een uurwisseling is die stijging nog groter. De omschakeling van zomer- naar winteruur brengt ons bioritme in de war.”

Waak vs slaap

“De uurwissel die we net hebben gehad, is eigenlijk de gemakkelijkste”, gaat de prof. verder. “Want we zijn niet vroeger moeten gaan slapen om aan ons vast aantal slaapuren te komen. Bij het zomeruur is dat wel het geval, maar het is onmogelijk om je lichaam op te leggen om vroeger te gaan slapen als je nog niet moe bent. Je kan vroeger opstaan, je kan later gaan slapen, maar het vrijwillig initiëren van slaap? Nee. Slaapbevorderende kruiden of medicijnen zorgen er niet écht voor dat je slaap creëert. Ze schakelen eigenlijk de concurrentie uit van slaap, en dat is waak. Je bent dus eerder verdoofd dan slaperig. Zie het als een hulpmiddeltje om in slaap te komen, zoals een kruk wanneer je je been breekt.”

Blijf bij de uurwisse­ling gewoon even laat als altijd opstaan, dan went je biologi­sche klok er het snelste aanProf. Olivier Mairesse, Slaapexpert

Melatonine

Het enige supplement dat inwerkt op je biologische klok zelf is melatonine: een lichaamseigen hormoon dat aan je hersenen het signaal geeft dat het nacht is. “Ik ben wel te vinden voor snelwerkende melatonine, bijvoorbeeld het Bio Melatonine Complex van Pharma Nord”, tipt Mairesse. “Je plaatst een pilletje onder je tong, je slijmvlies neemt de actieve stof snel op. Je biologische klok krijgt te horen dat je nacht een beetje vroeger start. Je valt niet onmiddellijk in slaap, maar het helpt.” Toch hebben licht en gedrag het meeste effect op ons bioritme. “Steeds om hetzelfde uur opstaan is een sterk signaal, al helemaal als er blootstelling aan zonlicht bij komt kijken. Blijf bij de uurwisseling gewoon even laat als altijd opstaan en ga pas naar bed wanneer je slaperig bent. Dan went je biologische klok er het snelste aan.”

Een kop thee 

Wil je weten welke soorten kruiden je ‘waak’ doen verslappen? Een kruidenexpert weet raad. “Elk lichaam heeft andere kruiden nodig, maar er zijn wel een aantal kruiden die bij iedereen iéts doen door hun wetenschappelijk bewezen effect op het zenuwstelsel of de hersenen”, vertelt herborist Lily Joan Roberts, die donderdag haar kennis deelt tijdens de gratis sleep with ease’-webinar  van theemerk Pukka. “In plaats van te kiezen voor een ‘quick fix’ in de vorm van een slaappil, kan je ook een kop thee zetten en erachter komen welke kruiden voor jou werken.”
“Niet alle kruiden die je in theezakjes vindt, zijn even heilzaam. Als de bodem waarop de planten groeien uitgeput is of ze niet op een biologische manier geteeld worden, verlies je al veel geneeskrachtige eigenschappen.” Verder is het ook belangrijk om ze een tijdje te blijven gebruiken. “Eén kopje slaapthee zal het verschil niet maken. Je moet het een paar weken aan een stuk herhalen om echt effect te voelen. De meeste thees laat je best een kwartier afgedekt trekken, zodat je het meeste uit de kruiden haalt en de essentiële oliën niet vervliegen door de damp.” 

Bewust

De expert benadrukt dat kruiden maar een onderdeel zijn van een levensstijl. “De juiste kamertemperatuur, een goed bed, een geluidsarme omgeving, geen blauw licht voor het slapengaan,… Al die dingen dragen bij tot een goede nachtrust. Het mooie aan kruidengeneeskunde is dat de verantwoordelijkheid grotendeels bij jou ligt. Je wordt uitgedaagd om zorg te dragen voor je avondritueel, om bewust om te gaan met wat je aan het doen bent. Dat is heel anders dan naar de apotheker gaan en een slaappil halen. De helft van de oplossing is juist dat bewust ermee omgaan.” Tot slot raadt Lily aan om gemberthee, groene, witte of zwarte thee te laten staan voor het slapengaan. Thee gemaakt van bloemen, zaadjes en wortels in plaats van blaadjes is een veiligere keuze.” 

Niet alle kruiden die je in theezakjes vindt zijn even heilzaam. Ze moeten op de juiste manier geteeld zijnLily Joan Roberts , Kruidenexpert

Lily Joan Roberts lijst een aantal slaapbevorderende kruiden op.

Lavendel

“Misschien wel de meest bekende van ze allemaal. Lavendel ontspant je zenuwstelsel. Goed voor zowel intern als extern gebruik. Je kan jezelf insmeren met een verdunde lavendelolie, een lavendelspray op je kussensloop doen of thee drinken voor het slapengaan waar lavendel in zit.”

Kamille

“Een zacht kruid, dat goed werkt voor kindjes. Het verbetert de slaapkwaliteit en werkt zowel op je vertering als stress. Zeker voor mensen die uren liggen te piekeren of snel last hebben van paniekaanvallen, is kamille aan te raden. Dat komt door het antioxidant apigenine dat erin aanwezig is. Het helpt dus vooral bij moeilijk in slaap vallen door een overactief hoofd.”

Valeriaan

“Een extreem sterk kruid dat, net zoals lavendel, het zenuwstelsel kalmeert. Mensen die last hebben van slapeloosheid doen er goed aan om valeriaan te nemen. Zowel mentaal, als je stress hebt, als fysiek, want het ontspant je spieren. Een leuk weetje: valeriaan komt van het Latijns woord ‘valere’, en dat betekent ‘om gezond en sterk te staan’.”

Ashwagandha

“Dan weer een kruid dat veel mensen niet kennen. Het is een adaptogeen, wat wil zeggen dat het effectief is bij stress. Het heeft een effect op de neurotransmitters en beïnvloedt daardoor de hormonen die je lichaam aanmaakt. Het beschermt de neuronen en triggert ontspanning. Ben jij iemand die in het midden van de nacht wakker wordt en rusteloos ligt te woelen in bed? Dan is dit kruid voor jou. Als je te weinig slaapt omdat je niet in slaap kunt vallen, kan dat er weleens voor zorgen dat je nog meer wakker ligt. Dan zijn de de batterijen van je lichaam zodanig uitgeput zijn dat je geen energie meer hebt om in slaap te blijven. Kruiden zoals ashwagandha verbreken die vicieuze cirkel en maken je lijf sterker, zodat het kan doorslapen. Je kan het kopen in poeder, vaak in capsulevorm.”

Oat flower

“De jonge plant van de haver, die ook werkt tegen stress en slapeloosheid. Een zachte en melkachtige smaak, lekker in thee. Je kan er zelfs mee in bad gaan voor het slapengaan. Het zal je gegarandeerd slaperig maken.” 

Nootmuskaat 

“Een warmend kruid dat goed is voor je vertering. Ideaal voor mensen die doorheen de nacht wakker worden. Het helpt vooral met in slaap te blijven.”

Kaneel

“Net zoals ashwagandha helpt kaneel bij een verstoorde slaapcyclus. Het kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, omdat het de stofwisseling bevordert. Daarnaast is het goed voor een gezonde spijsvertering en bloedsomloop, twee belangrijke aspecten voor wie goed wil slapen.” 

Lindebloesem

“Vergemakkelijkt in slaap vallen en ontspant je spieren. Het verlaagt de bloeddruk en wordt al eeuwen gebruikt om nachtmerries bij kinderen te verhelpen. Linde werkt vochtafdrijvend, dus drink de thee niet vlak voor het slapengaan, maar in de loop van de avond.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/het-is-onmogelijk-om-vroeger-te-gaan-slapen-als-je-nog-niet-slaperig-bent-twee-experten-over-het-winteruur-kruiden-en-melatonine~ad166444/

Zelf heb ik het ook altijd moeilijk met het winter uur. Niet in slaap geraken vroeg wakker. En als ik het zo hoor zijn dat er toch wat die daar problemen mee hebben. Het voordeel is dat ik zelf weinig uren slaap nodig heb. Maar kan best begrijpen dat bepaalde wel hun uren nodig hebben. Je kan zoveel doen. Maar eigenlijk is het gewoon je lichaam en geest eraan laten wennen. Op een moment zal het ook beter gaan.

Koala, Dierlijke, Slapen, In Slaap, Koala Beer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EEN GOEDE MATRAS DOET WONDEREN

Is een dure matras beter voor je rug? En kies je voor een hard of zacht exemplaar? Een rugspecialist legt uit

Bed, Persoon, Slapen, Vrouw, Rusten, Ontspannen

Acht op de tien Belgen krijgen ooit te maken met rugpijn. “Een goede matras kan de klachten niet oplossen, maar wel verlichten”, aldus Dr. Mahieu, rugspecialist in het AZ Monica. Hij vertelt waarop je moet letten bij de aankoop van een nieuwe én welke het best en het slechtst zijn voor je rug.

“Ik geloof dat ik van mijn patiënten toch wel een keer of zes per dag de vraag krijg of ze wel de juiste matras hebben”, lacht dr. Mahieu. “Maar dé juiste matras bestaat niet, omdat ieder lichaam anders is. Bovendien is een matras zelden de oorzaak van rugpijn. Wat niet wegneemt dat het probleem erdoor kan verergeren of verminderen. Om de tien jaar moet je je matras vervangen en dan zijn er een aantal dingen waar je op kan letten:

– Als je ligt, moeten je hoofd, je nek en je ruggenwervel bijvoorbeeld een rechte lijn vormen. Je matras moet de juiste ondersteuning geven en die is anders ter hoogte van je schouders dan van je knieën. 

– Ook de hardheid is belangrijk. Zorg dat je ín je bed ligt en niet op je bed. Een keiharde matras is niet nodig, maar je mag ook niet te erg doorzakken. Kies hier voor de gulden middenweg. Mensen die iets zwaarder zijn, mogen wel een hardere matras hebben. 

Een goede matras is heel persoonsge­bon­den, wat het vaak een moeilijke zoektocht maaktDr. Geert Mahieu, rugspecialist in het AZ Monica

– Als je met twee in een bed slaapt, heb je ook twee verschillende matrassen nodig, want je partner is niet even groot of even zwaar als jij. 

– Een goede matras is dus heel persoonsgebonden, wat het vaak een moeilijke zoektocht maakt. Ik geef mensen de raad om als ze goed geslapen hebben in een hotel, het merk van die matras op te schrijven. 

– Hou ook in het achterhoofd dat een dure matras niet per definitie beter is dan een goedkope. Eentje van 25 euro zou ik me zelf nooit aanschaffen, want die zal je rugpijn alleen erger maken. Maar dat wil niet zeggen dat een matras per se uit een speciaalzaak moet komen. Ook in woonwarenhuizen hebben ze degelijke exemplaren. Alleen zal je die mogelijk wel iets sneller moeten vervangen dan een duurdere matras.

– Matrassen kan je testen in de winkel, maar vergeet niet dat vijf minuten op zo’n matras liggen nog wat anders is dan er elke nacht gemiddeld acht uur op slapen. Bij sommige winkels is er een omruilgarantie van 60 dagen dus als ze je niet bevalt, kan je ze nog altijd terugbrengen. Bij IKEA krijg je ze zelfs 90 dagen op proef.

Als je met twee slaapt, neem je ook het best twee verschil­len­de matrassen, zodat je ze kan aanpassen aan de individue­le lichaams­bouwDr. Geert Mahieu, rugspecialist in het AZ Monica

Hou zeker rekening met deze drie persoonsgebonden kenmerken bij de aankoop van een nieuwe matras.

1. Je lichaamsbouwKoop een matras die 15 cm langer is dan je lengte. Ben je klein en licht? Dan voldoet een zachtere matras. Ben je groot en zwaar, dan is een harde matras geschikter. Als je met twee slaapt, neem je ook het best twee verschillende matrassen, zodat je ze kan aanpassen aan de individuele lichaamsbouw.

2. Warmte Zweet je gemakkelijk? Neem dan een matras die goed ventileert. Tegenwoordig zijn er ook ‘CoolTouch’-matrassen op de markt, die claimen kouder aan te voelen op hete dagen, maar meestal is dat niet meer dan een verkooppraatje. Er bestaan wel matrassen met bovenaan een laagje gelnoppen die het oppervlak extra koel doen aanvoelen, maar die zijn erg duur.

3. AllergieënAls je last hebt van allergieën, kies dan voor een allergievrije matras die behandeld is tegen huisstofmijt en andere allergenen.

Goed: voldoende steun

Je lichaam wordt op de juiste plaatsen ondersteund door de matras en er is geen druk op rug- en nekwervels.

Fout: te harde matras

Je slaapt met een holle rug en je wervelkolom is gebogen omdat je heupen en schouders niet kunnen wegzakken in de matras.

Fout: te zachte matras

Als je matras te zacht is, zakt je bekken te ver weg en krijgt je onderrug te weinig steun.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/is-een-dure-matras-beter-voor-je-rug-en-kies-je-voor-een-hard-of-zacht-exemplaar-een-rugspecialist-legt-uit~a0426758/

Een goede matras doet veel aan het lichaam. Spijtig genoeg kan je deze vaak niet uittesten. En moet je vertrouwen leggen op de verkoper(ster). Daarom wordt er nu vaak gewerkt met een top matras. Maar ook hier kan je wel eens bedrogen uitkomen. Zeker als je rug patiënt bent is het niet makkelijk om de juiste aan te kopen. En al zeker niet de je de keuze moet maken om een dubbele te nemen. Want voor de ene zal hem goed liggen voor de andere niet. Daarom kan het ook gewenst zijn om voor beide een matras keuze te maken. Vaak staan mensen op met rug of schouder pijnen. Ze denken dan niet snel aan hun matras. Want ze hebben deze al zo lang en hebben nooit last gehad. Men zou om de 10jaar daarin moeten investeren. Dat vaak toch een grote hap in het budget is. Maar zeker de moeite waard.
Net als het hoofdkussen dat ook een belangrijke rol speelt in een goede nachtrust en houding.

Hond, Snuit, Bruin, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPVERLAMMING

Slaapverlamming: je ergste nachtmerrie

Slaapverlamming, Nachtmerrie, Slaap, Angst, Wanhoop

Stel je voor: het is middernacht. Plotseling schrik je wakker, maar je kunt niet bewegen. In de hoek van je slaapkamer zie je een zwarte gedaante die langzaam dichterbij komt. Nog steeds kun je niet bewegen, zelfs schreeuwen is onmogelijk.
Dit is geen scène uit een horrorfilm, maar slaapverlamming – een slaapstoornis waar veel mensen last van hebben. Al in de zeventiende eeuw schreef een Nederlandse arts over een vrouw die ’s nachts werd bezocht door demonen die op haar borst gingen zitten en haar verstikten. Hoogstwaarschijnlijk werden de angstaanjagende ervaringen van de vrouw veroorzaakt door slaapverlamming, een slaaptoorn is die door wetenschappers wordt omschreven als een ‘goedaardige aandoening waarbij mensen het gevoel hebben dat ze wakker zijn maar zich niet kunnen bewegen.’
Wat slaapverlamming zo angstaanjagend maakt is de alertheid in combinatie met de onmogelijkheid om te bewegen en het gevoel dat er ‘iets’ aanwezig is in de kamer. Er is nog maar weinig onderzoek gedaan naar de slaapstoornis, maar wat we weten is dat het nauw verbonden is met de remslaap, de fase van je slaap waarin je droomt en alleen je oogspieren, je hart en je longspieren nog actief zijn. Dit is om te voorkomen dat je in je slaap ook daadwerkelijk de bewegingen die je maakt in je droom uitvoert. 
In de Middeleeuwen werden vaak heksen en demonen waargenomen tijdens slaapverlamming vanwege de angst die er destijds bestond voor deze wezens. Het wordt gedacht dat er tegenwoordig een link is tussen slaapverlamming en de ervaring van mensen dat ze door buitenaardse wezens zijn ontvoerd. Deze ‘ontvoeringen’ vinden vaak plaats in de slaapkamer, en voor mensen die zich niet bewust zijn van het verschijnsel van slaapverlamming kan het een zeer realistische ervaring zijn.
Om extreme gevoelens van angst tijdens slaapverlamming te vermijden wordt aangeraden om zeer geconcentreerd te proberen een vinger of een ledemaat te bewegen. Vaak is dit voldoende om de slaapverlamming te doorbreken en te ontwaken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/slaapverlamming-je-ergste-nachtmerrie/ar-BB1acbIu?li=BBqiJv1

Ik hoop dat je het nooit moet meemaken. Het is echt angstaanjagend. En men kan op zo een moment je helemaal niet bewegen zelf niet praten. Dat echt voor de persoon een hel is. Vaak komt het door medicatie maar ook door stress. Kan je er iets tegen doen. Eigenlijk heel weinig. Maar je kan altijd voor jezelf bekijken of je echt rustig naar bed gaat.

Dream Catcher, Indianen, Voorjaar Juwelen, Spirituel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

FAVORIETE SLAAPHOUDING

Op de rug, zij of buik: slaapexpert Annelies Smolders legt uit waarom we een favoriete slaaphouding hebben (en wat de beste is)

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

De ene kan de weg naar dromenland pas vinden als die op z’n rug ligt als een mummie. De ander ligt liever als een zeester of opgerold als een foetus. Iedereen heeft zo wel een favoriete slaaphouding. Hoe komt dat eigenlijk? Slaapexpert Annelies Smolders geeft tekst en uitleg, en vertelt wat een koppel moet doen als er gevochten wordt om een specifieke kant van het bed. “Meestal slapen vrouwen het liefst zo ver mogelijk van de deur. Wellicht een restant van ons holbewonersverleden.”

Vijf minuten lepeltje-lepeltje liggen, en vervolgens verhuizen naar de eigen kant van het bed om zich in de favoriete houding te nestelen. Zo ziet het slaapritueel van het gemiddelde koppel eruit. “Mensen zijn echt verknocht aan een specifieke houding”, bevestigt slaapexpert en psycholoog Annelies Smolders (bekend van Start to Sleep en ontwikkelaar van online slaaptherapie).
“Hoe dat komt, weten we niet zeker. Er is nog niet veel serieus wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar onze slaaphoudingen. Vermoedelijk heeft veel te maken met smaak en gewoonte. Lag je als kind met twee in een bed? Het kan zijn dat je later nog in een klein hoekje kruipt. Stond je bed vroeger tegen een muur, en sliep je het liefst op je linkerzijde met je gezicht weg van die muur? Dan is de kans groot dat je ook later pas de slaap kan vatten als je op je linkerzijde ligt.”

Een bewogen nacht

Veel mensen schrikken dat ze ’s nachts veel bewegen. Ze hebben namelijk de indruk dat ze op dezelfde manier wakker worden als ze in slaap gevallen zijn. Maar daar is niets van aan, zegt Smolders: “’s Nachts doorlopen we enkele slaapfases, waarin we een verschillende hartslag en spierspanning hebben. En jawel, dat resulteert in gedraai en gewoel. Daarnaast worden we gemiddeld om het uur à anderhalf uur wakker. Dat is een piepklein, onbewust moment. Maar dan nestelen we ons vaak in onze favoriete houding. Lekker comfy om weer verder te dutten.” 
“Tijdens de ochtend beleef je meer van die wakkere momentjes. Je keert dan telkens terug naar je favoriete houding en wordt uiteindelijk wakker. Hierdoor lijkt het alsof je in exact dezelfde positie ligt als de avond voordien. In werkelijkheid heb je – letterlijk – een bewogen nacht achter de rug.”

Prima positie

Omdat je dus sowieso veel beweegt, bestaat er niet zoiets als ‘de beste slaaphouding’. Dat is simpelweg de positie die je persoonlijk het leukst vindt. Vanuit fysiek standpunt is het echter een ander verhaal. “Wie last heeft van reflux slaapt beter niet op z’n buik, want dan geef je je maag vrij spel. Je zijde krijgt de voorkeur. Voor mensen met apneu of hartklachten is het geen goed idee om op de rug te slapen. Dan hebben ze meer kans dat de keelholte smaller wordt, waardoor ze meer snurken of waardoor de adem zelfs kan stokken.”

Slapen op de linkerzij­de, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrok­ken, is het allerbestSlaapexpert Annelies Smolders

Volgens de expert is slapen op de linkerzijde, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrokken, het allerbeste. “Dan worden je organen, en dan vooral de maag en de longen, het minst belast. Ook voor rugklachten is de linkerzijde het meest aangewezen.”

Wakker liggen om de juiste kant van het bed

We hebben niet alleen een favoriete slaaphouding, maar ook een vaste plaats in bed. “Meestal slapen vrouwen het liefst aan de kant van het bed, die het verst van de deur is. Zogezegd het verste van gevaar, met een partner ertussen die je kan beschermen. Wellicht een restant van ons holbewonersverleden. Toen moesten mannen de ingang van de grot bewaken, tegen wilde dieren.”
“Als vrouwen wat ouder worden, wordt er vaak van plek geswitcht. De reden? Ze moeten ’s nachts vaker naar toilet of willen door de menopauze middenin de nacht van slaapkleed wissen omdat ze volledig bezweet zijn. En dan willen ze hun echtgenoot niet wekken.”

Een nieuwe kant van het bed of slaaphou­ding is even wennen. Psycholo­gisch gezien duurt het maximaal twintig dagenSlaapexpert Annelies Smolders

Maar wat als je met twee linksslapers zit die gaan samenwonen, en willen strijden voor ‘hun’ kant van het bed? “Erover praten en een deal sluiten, er zit niets anders op”, lacht Smolders. “Op basis van mijn ervaring weet ik dat het meestal de vrouwen zijn die zich opofferen. Mijn advies: de goede slaper moet zich aanpassen, want die kan toch overal dutten. De slechte slaper heeft meer voorwaarden nodig om zich op z’n gemak te voelen, dus help hem of haar een handje.” 
Dan komt het erop neer om even door te bijten. Smolders: “Een nieuwe kant van het bed of een nieuwe slaaphouding is even wennen. Psychologisch gezien duurt het het maximaal twintig dagen voor mensen nieuwe slaapgewoontes hebben aangenomen. In de praktijk zal na een dikke week al gewenning optreden.” 
En wat als het echt niet lukt? “In het ergste geval kan je een aantal technieken toepassen, zoals slaapdeprivatie. Je kruipt dan wat later in bed om meer slaperigheid uit te lokken. Als dat niet werkt, moet de andere partner een poging wagen en zich aanpassen.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/op-de-rug-zij-of-buik-slaapexpert-annelies-smolders-legt-uit-waarom-we-een-favoriete-slaaphouding-hebben-en-wat-de-beste-is~af2ec413/

Allemaal hebben we wel onze favoriete slaaphouding. En toch blijf je daar niet in liggen. Je draait je heel wat op een nacht. Ook zal je altijd een houding aannemen dat goed aanvoelt. Net zoals we onze kant hebben in bed. En je moet maar voor jezelf eens nagaan ook als je op vakantie bent zal die plaats opeisen. Zo zie je dat ieder zijn kant van het bed zoekt. Eens men ligt zal je zo inslaap vallen en misschien ook wakker worden. En als je dan zou gaan kijken hoeveel keer je omgedraaid hebt sta je versteld.
Maar het is altijd belangrijk om goed uitgerust je bed uit te komen. Ongeacht je slaaphouding.

Bed, Meubilair, Slaapkamer, Kussens, Beddengoed, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Gaat opstaan moeilijker nu de ochtenden donkerder zijn? Logisch, zegt de slaapexperte, en de oplossingen zijn simpel

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Even nog konden we van een Indian summer genieten, maar daarna deed de herfst dan toch genadeloos zijn intrede. En net als elk jaar worden de dagen verrassend snel korter, druileriger en donkerder. Een slecht recept voor wie ’s ochtends op tijd uit bed moet. Zeg nu zelf: die zachte, warme cocon die je bed is, verlaten voor de donkere, koude buitenwereld? Voelt als de hel, als je ’t ons vraagt. Slaapexperte Annelies Smolders begrijpt dat volledig: “Duisternis maakt ons moe, dat is nu eenmaal een feit.” Maar ze kent ook een pak methodes om op die donkere ochtenden toch makkelijker uit bed te geraken. “Zodra de wekker gaat een halfuurtje gamen of Netflixen? Goed idee.”
Logisch dat we het met z’n allen pijnlijker vinden om tijdens de herfst en winter ’s ochtends vroeg uit bed te moeten, zegt Annelies Smolders, een slaapexperte die online slaaptherapie geeft en het boek ‘Start to sleep’ schreef. “Duisternis doet ons meer melatonine aanmaken, het hormoon dat ons moe maakt, en zelfs een beetje melancholisch en chagrijnig. Zowel ochtend- als avondtypes krijgen het dus moeilijker. Ochtendtypes, die melatonine van nature vroeger aanmaken, zullen nu ’s avonds nog sneller moe worden. Avondtypes, die melatonine van nature later aanmaken, zullen er ’s ochtends nog langer mee in hun bloed zitten. Daarom zullen donkere ochtenden voor hen nog dat tikkeltje pijnlijker zijn.”
De verleiding om te blijven liggen op zulke ochtenden is dan ook groot. Maar dat is net wat je niét mag doen, waarschuwt Smolders. “Wie snoozet en in bed blijft liggen, maakt het zichzelf alleen maar moeilijker. Ik snap dat het heerlijk kan zijn om je nog eens om te draaien ’s ochtends, maar door zulke patronen ontwikkel je net slaapproblemen. Hoe sneller je in beweging bent en als iets eet of drinkt,  hoe sneller je je lichaam en systeem in gang zet. Korte pijn is altijd beter.”

Smartphone in bed? Graag

Over de voornaamste oplossing voor die donkere ochtenden moet Smolders niet lang nadenken. “De grootste vijand van duisternis is licht. Hoe feller en blauwer, hoe liever.” En dat kan je op verschillende manieren aanpakken natuurlijk. Maar als je nu denkt: ‘Dan slaap ik toch gewoon met open gordijnen’, think again. “Je houdt je slaapkamer tot je de wekker gaat toch beter zo duister mogelijk”, zegt Smolders. “Hoe duisterder de kamer, hoe dieper je slaapt. En als je niet uitgerust bent, wordt het alleen maar pijnlijker om op te staan.”

Spaar het scrollen door Instagram of Facebook voor ’s ochtends, zo heb je iets om naar uit te kijken en word je meteen aan blauw licht blootgesteld

Annelies Smolders

Stel je dus pas zodra de wekker afgaat, bloot aan licht. Dat kan bijvoorbeeld het blauwe licht van je smartphone, tablet of computer zijn: zet die toestellen op maximale helderheid. “Check je elke avond je sociale media voor het slapengaan? Spaar dat scrollen door Instagram of Facebook voor ’s ochtends, zo kom je ’s avonds niet meer in aanraking met blauw licht en heb je ’s ochtends een reden om te stoppen met snoozen. Dat kan je bijvoorbeeld ook toepassen op eventuele tieners in het gezin. Beloof hen dat ze ’s ochtends na het gaan van de wekker een halfuurtje mogen gamen, TikTokken of Netflixen. Het vooruitzicht van die beloning helpt hen het bed uit.”

Een ritueel om naar uit te kijken

Zelf leest Smolders na het ontwaken eerst het nieuws op haar iPad. “In de keuken. Ik spring zodra de wekker gaat meteen het bed uit, trek mijn badjas aan en ga naar beneden. En ik ga met mijn tas koffie en de honden ook even de tuin in. Die beweging helpt, de frisse lucht ook enorm. En het is een heerlijk momentje me-time waar ik altijd naar uitkijk. Als je zo’n ritueel kan creëren waar je elke ochtend naar uitkijkt, wordt opstaan ook meteen een pak makkelijker. Veel makkelijker dan wanneer je meteen in een rush belandt van jezelf snel-snel klaar te moeten stomen voor het werk.”

Een lichtwekker werkt soms minder goed dan verwacht. Alleen blauw licht dat knalrecht je ogen in gaat, helpt echt

Annelies Smolders

Je slaapkamer verlichten helpt natuurlijk ook. “Handig zou zijn dat je een knop naast je bed hebt waarmee je meteen alle lampen in de slaapkamer aanlegt.” Of je kan jezelf een lichtwekker aanschaffen, die het licht van de opgaande zon simuleert, of een daglichtlamp. “Maar soms werkt dat minder goed dan verwacht”, zegt Smolders. “Zo’n lichtwekker gebruikt vaak geen blauw licht. En licht helpt het best als het knalrecht je ogen in gaat. Bij zulke wekkers of lampen is dat niet altijd het geval.” Plus, als je partner niet zo vroeg op moet als jij, is die de pineut.

Leve de lichtbril

Dan zou Smolders eerder een zogenaamde ‘lichttherapie-’ of ‘daglichtbril’ aanraden. Ze heeft er zelf ook eentje, al acht jaar. En ze zet hem elke ochtend op, zo’n twintig minuutjes lang, vanaf 1 oktober tot 1 april. De bril schijnt gespiegeld, felblauw licht haar ogen in, nog feller dan dat van je smartphone of tablet. Zo wordt haar lijf sneller wakker. “En ik heb geen dipje meer in de namiddag.” 
Zo’n lichtbril kost wel al gauw 150 tot 200 euro. En toch vindt ze dat elke Belg er eentje zou moeten hebben. “Of toch zeker elk avondtype. Je hebt er jaren genot van en laten we eerlijk zijn, je spendeert evenveel geld aan een paar schoenen of jas die je maar twee seizoenen draagt.”
Maar ze eindigt op een relativerende noot. “Zeker als je een avondtype bent, zullen donkere ochtenden altijd de hel blijven. ’s Avonds vroeger in bed kruipen om die ochtenden minder pijnlijk te maken? Dat helpt niet, vaak geraakt een avondtype gewoon ook niet vroeg in slaap. Of je nu fantastisch slaapt of niet, als avondtype zal je het altijd moeilijk hebben met opstaan. Een deel van de oplossing is ook gewoon dat je dat beseft.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/gaat-opstaan-moeilijker-nu-de-ochtenden-donkerder-zijn-logisch-zegt-de-slaapexperte-en-de-oplossingen-zijn-simpel~ad0079c9/

Nu deze dagen genieten om in bed te blijven is groot. Donker ’s morgens en kouder wie wil er dan uit het bedje komen he. Alhoewel het beter is om eigenlijk gewoon te blijven doen als anders. Snoezen wordt ook meer gedaan in deze periode.
Wie heeft er nog moeilijkheden met opstaan?

Ochtend, Slaapkamer, Bed, Deur, Meisje, Binnenshuis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

TANDENKNARSEN

Prof tandheelkunde vertelt alles wat je moet weten over de terreur van tandenknarsen: “In het ergste geval bijt je jouw tanden kapot”

Vrouw, Glimlach, Tand, Gezondheid, Mond

Last van stijve kaken, een pijnlijke nek en stress? Dan is de kans groot dat je tot het ras van de klemmers en de knarsers behoort. Ofwel: mensen die lijden aan bruxisme. Professor tandheelkunde Antoon De Laat vertelt hoe je het kunt herkennen en wanneer je – jawel – een tandje moet bijsteken. “Het is een misvatting dat tanden op elkaar mogen ‘rusten’. De onderkaak moet los hangen en ontspannen zijn.”
Wereldwijd trekken tandartsen aan de alarmbel. De jongste weken krijgen ze meer dan ooit patiënten over de vloer die hun tanden kapot knarsen. Is bruxisme het zoveelste onprettige neveneffect van de pandemie? Het zou professor Antoon De Laat, van de dienst tandheelkunde in het UZ Leuven en gespecialiseerd in pijn en dysfunctie van het kaakstelsel, in ieder geval niet verwonderen. “We kunnen het alleen niet aantonen. Er zijn geen wetenschappelijke cijfers van vroeger om op terug te vallen, waardoor we onmogelijk kunnen vergelijken of spreken van een toename.”

Knarsen versus klemmen

Desondanks is de bruxomaan zeker geen uitzondering. “Veel mensen gaan sinds corona door een stressvolle periode. En het is geweten dat stress een aanzet kan zijn om meer op de tanden te bijten”, vertelt De Laat. “Dat kan zich uiten op twee manieren: knarsen en klemmen. Bij tandenknarsen schuren mensen vooral ’s nachts met de tanden over elkaar, wat slijtage aan het gebit kan veroorzaken. Tandenklemmen daarentegen gebeurt meestal overdag. Dan zetten mensen hun tanden op elkaar en zetten ze veel kracht op hun tanden, maar dat zie je weinig of niet aan het gebit.”

De neiging om te knarsen is groter bij kinderen en jongvolwassenen dan bij oudere mensen

Professor Antoon De Laat, diensthoofd tandheelkunde in het UZ Leuven.

Eens een knarser, altijd een knarser? Gelukkig niet. “Zowel knarsen als klemmen verandert in frequentie in de loop van het leven”, gaat de expert verder. “Onderzoeken hebben aangetoond dat de neiging om te knarsen groter is bij kinderen en jongvolwassenen dan bij oudere mensen. Knarsen vermindert dus als we ouder worden. Klemmen hangt niet samen met onze leeftijd, wel met onze activiteiten. Het gaat vooral gepaard met stress. Denk aan jongvolwassenen die beginnen aan hun carrière, werknemers die godganse dagen achter hun computer zitten en deadlines moeten halen, koppels die door een scheiding gaan, oudere mensen die schrik hebben door de coronacrisis, …”

Wanneer doen we het?

Mensen gaan dus op de tanden bijten als uitlaatklep, omdat ze stress ervaren. Maar er zijn nog andere situaties waarin we ons – letterlijk – verbijten. “Concentratie kan het eveneens uitlokken. Wanneer we bijvoorbeeld aan het werk zijn, in de file staan of moeten studeren voor een examen. Ook bij zware inspanningen – wanneer we iets zwaar moeten heffen of intensief sporten – gaan sommige mensen klemmen. Er zijn ook mensen die de tanden op elkaar zetten bij repetitief werk zoals typen achter de computer, strijken of groenten snijden.” 

Pijnlijke gevolgen

Al dat knarsen en klemmen gaat niet voorbij zonder gevolgen. De Laat:“In het ergste geval kan je je tanden kapot bijten of ze te diep in hun kas duwen, dan ervaar je een soort van jeukende, zeurende pijn. Maar de meest voorkomende kwaal is dat je kaakgewrichten en -spieren moe worden. Die spieren zijn gemaakt om een paar keer per dag hard te werken tijdens een maaltijd. Voor de rest moeten ze met rust gelaten worden.”
“De patiënten die bij mij over de vloer komen, moet ik telkens opnieuw uitleggen dat tanden niet op elkaar mogen ‘rusten’. Tenzij heel kort, wanneer je moet slikken. Voor de rest moet de onderkaak los hangen en ontspannen zijn. Anders laat je je kaakspieren onnodig werken, en daar zijn ze niet voor gemaakt”, waarschuwt De Laat.

Het ongemak van telewerken

In de gerenommeerde krant The New York Times klaagt tandarts Tammy Chen over het aantal gevallen van bruxisme dat ze de afgelopen maand zag. “Meer mensen dan ooit werken van thuis, maar daar hebben ze geen fatsoenlijk bureau. Ze zitten in de zetel, of voorovergebogen op een kruk.” Die scheve lichaamshouding is nergens goed voor, schrijft de tandarts. “Een slechte houding, met foute spanning op je schouders en nek, kan ’s nachts leiden tot tandenknarsen.”

Wie scheefgezakt achter z’n computer zit, belast z’n neksysteem en dan gaan de kaakspieren en -gewrichten eveneens protesteren

Professor Antoon De Laat, diensthoofd tandheelkunde in het UZ Leuven.

Ook De Laat ziet een link tussen ergonomie en bruxisme. “Wanneer je kracht zet op je tanden, steek je automatisch je hoofd een beetje naar voor. Gebeurt dat te vaak? Dan zit je na een tijdje opgescheept met pijnlijke nekspieren. Ben je ook nog eens een tandenklemmer die moet telewerken en veel achter de computer zit? Dan is de kans groot dat je met de gebakken peren zit.”
“Mijn gouden raad: zorg dat je computer goed gepositioneerd is. Die moet niet schuin maar recht voor je staan. Let daarnaast op dat de afstand met het computerscherm niet te groot is zodat je alles goed kunt lezen en je je nek niet moet uitrekken. Als je die dingen forceert, belast je het neksysteem en gaan je kaakspieren en -gewrichten eveneens protesteren. Staat je computer te laag en moet je naar beneden kijken? Zet er dan een aantal boeken onder. Die aandachtspunten kan je makkelijk in het oog houden.” 

Gebitjes, stickers en botox als behandeling

“Er zijn maar weinig mensen die overdag knarsen. Dat creëert namelijk een vervelend geluid, wat jezelf of de mensen rondom jou gegarandeerd op de zenuwen werkt. Tandenknarsen valt dus vooral ’s nachts voor. Om je tanden te beschermen tegen slijtage, kan je dan een soort gebit over je tanden zetten, een opbeetplaat. Dat werkt goed als bescherming – na zes maanden zie je er gegarandeerd de schaatsbanen van het knarsen instaan – maar het is geen oorzakelijke behandeling”, legt De Laat uit. 
“Jammer genoeg bestaat er nog geen pilletje dat het tandenknarsen elimineert. Experts twijfelen tegenwoordig zelfs of het slim is om het volledig af te zetten. Het bewegen van de kaak kan ’s nachts namelijk de weefsels in de mond bevochtigen, of ervoor zorgen dat je goed kunt ademen. Dat is zeker van belang voor mensen die snurken of lijden aan apneu. Veel interessanter is het om een middel te vinden dat het overmatig bewegen van de kaak een halt toeroept. Wereldwijd werken verschillende centra aan een sticker die je op de zijkant van je hoofd kleeft en de spieractiviteit meet. Wanneer die een bepaalde waarde overschrijdt, geeft de sticker een kleine elektrische puls die de spier stillegt, zonder je wakker te maken. Dat kan in de toekomst een meer oorzaakgerichte behandeling zijn.”

Botox is een hype. Ja, het verzacht de spierpijn, maar het pakt het probleem van knarsen en klemmen niet aan

Professor Antoon De Laat, diensthoofd tandheelkunde in het UZ Leuven.

Wanneer stress een boosdoener is, kan het helpen om te ontspannen. “Yoga, Tai Chi, mediteren, wandelen, sporten … Wanneer je minder spanning ervaart, heeft dat gunstige effecten op het klemmen en knarsen.” 
Betrap je jezelf erop dat je jouw tanden op elkaar houdt? Dan kan je een aantal trucjes toepassen, meent De Laat. “Steek het puntje van je tong tussen de tanden. Of beweeg je kaak van links naar rechts, dan zal ie meer ontspannen zijn. Nog een techniek is de wangen opblazen. Ook dan zijn je tanden van elkaar en voelt je kaak meer relaxt. Of je gaat op zoek naar een andere uitlaatklep : een vuist ballen, je voet op de grond duwen, in je stuurwiel knijpen …”
Last but not least wordt er recent botox gebruikt om knarsetanden en klemmen te behandelen. Of beter gezegd: de spierpijn die er bij komt kijken. “Let je overdag goed op dat je niet klemt en dat je een goede lichaamshouding hebt? Ga je langs bij de kinesist voor extra oefeningen en massages? Of gebruik je een gebitje? Als het probleem dan nog niet is opgelost, en je zit opgezadeld met harde knopen of strengen in de spieren, dan vragen we aan de kaakchirurg of de neuroloog om een botoxinjectie te doen. Ik heb wel de indruk dat botox tegenwoordig een hype is. Alles wordt gebotoxt. Misschien zelfs een beetje te snel. Het wordt gezien als een snelle oplossing, maar zo werkt het niet. Het verzacht de spierpijn, maar pakt het probleem van knarsen en klemmen niet aan.” Doe je voor de rest niets anders? Dan heb je na drie weken weer hetzelfde aan de (t)hand.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/prof-tandheelkunde-vertelt-alles-wat-je-moet-weten-over-de-terreur-van-tandenknarsen-in-het-ergste-geval-bijt-je-jouw-tanden-kapot~ade5de41/

Wat ik ervan weet is dat dit vaak voorkomt bij mensen die veel stress vertonen. Natuurlijk is het niet goed voor je tanden als je het hevig hebt. Zelf weet men dat niet altijd dat men dat doet.

Glimlach, Mond, Tanden, Lachen, Neus, Klein Meisje, Kin

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Slaapapneu is een sluipmoordenaar, het put je volledig uit”: professor vertelt wat de klachten zijn en wat je eraan kan doen

Mensen, Vrouw, Slaap

Het Waalse antisnurkbedrijf Nyxoah trekt in september naar de beurs. Nyxoah ontwikkelde een minichip tegen slaapapneu, een aandoening waar heel wat Belgen last van hebben. Dat ziet ook professor Johan Verbraecken van de Antwerpse slaapkliniek. “Die mensen zien echt wel af. Je ademhaling stopt voor minstens tien seconden, en dat zo’n tien tot twintig keer per uur, of zelfs meer.” De professor legt de regels rond gezonde slaap uit.

Professor dr. Johan Verbraecken is medisch coördinator van het Slaapcentrum UZA. Zo’n vijfduizend mensen per jaar komen bij hem slapen, hun hoofd beplakt met kabels die verdwijnen in een doosje op hun buik. Om vervolgens een nacht lang te worden gemonitord.  De professor bouwde de unit mee uit in de jaren 90. “Toen ik begon, hadden we enkele bedjes op de afdeling psychiatrie. We hadden zo’n EEG-schrijver (elektro-encefalogram) met papier en inkt. Nu hebben we een eigen afdeling waar elk jaar 5.000 moeilijke slapers passeren en is alles gecomputeriseerd. Om maar te zeggen dat slapen voor veel mensen een probleem is, met alle gevolgen vandien.”
“Slapen is zoveel meer dan gewoon in je bed liggen, je ogen dichtdoen en ze de volgende dag weer openen. Het is belangrijk voor je lichaam, je immuunsysteem, je brein en je energiehuishouding. Als je zo’n dag hebt waarop niets lukt, als je een zeurende pijn voelt die komt en gaat, als je door vreetbuien overvallen wordt… Dan bestaat de kans dat je probleem in bed ligt en verbonden is met slecht slapen.”

Sommige klachten hebben een medische oorzaak, maar veel begint bij een ongezonde levensstijl. Mensen met slaapapneu drinken te veel alcohol, zijn te zwaar, bewegen te weinig, drinken te veel koffie…”

Professor dr. Johan Verbraecken, medisch coördinator van het Slaapcentrum UZA

Wat is de meest gehoorde klacht in uw slaapcentrum?

“De meeste mensen kloppen bij ons aan omdat ze snurken. Het ronkende geluid van een snurker kan 90 decibel halen, dat is een zware vrachtwagen die voorbijrijdt. Hun partner of omgeving heeft daar genoeg van en zegt: ‘Doe er iets aan’. Soms is er ook bezorgdheid omdat er samen met snurken sprake kan zijn van apneu (ademstilstand tijdens de slaap). We kunnen die patiënten helpen met een neusstrip of -spray, een beugel, een operatie, een neusmasker… Er zijn verschillende oplossingen mogelijk.”
“Voor wie eraan lijdt, is slaapapneu een groot probleem. Die mensen zien echt wel af. Je ademhaling stopt voor minstens tien seconden, en dat zo’n tien tot twintig keer per uur, of zelfs meer. Je kan je wel voorstellen dat dit niet zo gezond is. Die mensen zijn vaak volledig uitgeput omdat ze al jaren niet meer doorslapen. Ik noem apneu weleens een sluipmoordenaar.”
“Andere klachten zijn vager: moe opstaan, de hele dag slaperig zijn, hoofdpijn bij het opstaan, concentratieproblemen… De lijst is lang, en het vraagt telkens onderzoek om uit te vinden wat er net aan de hand is. Sommige klachten hebben een medische oorzaak, maar veel begint bij een ongezonde levensstijl. Mensen drinken te veel alcohol, zijn te zwaar, bewegen te weinig, drinken te veel koffie…”

Kan u iets doen tegen slapeloosheid?

“In eerste instantie geven we adviezen en leefregels mee. Insomnialijders zijn erg gebaat bij een goede slaaphygiëne. Dat betekent dat je oog hebt voor wat je slaap beïnvloedt. Zij vermijden beter tv-kijken in de slaapkamer, laat eten, alcohol drinken voor het slapen, op steeds wisselende uren gaan slapen en opstaan… Een goede levensstijl is al een mooi begin voor een deugddoende nachtrust.”
“Naast insomnia is er een kleine groep met hypersomnia: mensen die áltijd zouden kunnen slapen, te pas en te onpas, die zich niet wakker kunnen houden. Dat kan genetisch zijn, gelinkt aan depressie of aan chronisch vermoeidheidssyndroom. Het kan meerdere oorzaken hebben, en ook voorkomen in combinatie met apneu. Maar vaak ligt ook hier een slechte slaaphygiëne aan de basis: te lang opblijven, niks willen missen, beknibbelen op de bedtijd en uiteindelijk niet meer uitgeslapen geraken. Het is de ziekte van deze tijd.”

Wie moe is, gaat meer eten en blijft eten omdat het verzadigingsgevoel niet wordt opgemerkt. Dat zou obesitas kunnen veroorzaken, wat dan weer een risicofactor is voor diabetes

Professor dr. Johan Verbraecken, medisch coördinator van het Slaapcentrum UZA

Vanuit evolutionair oogpunt is het niet zo slim dat we slapen, want dan zijn we erg kwetsbaar.

“Klopt. Tijdens je slaap zakt je lichaamstemperatuur naar het laagste punt, wat zonder de hedendaagse luxe van huizen en donsdekens tot onderkoeling zou kunnen leiden. Ook het wegvallen van de waakzaamheid maakt je kwetsbaarder. Elke vijand of elk wild dier kon vroeger je grot binnenwandelen en je verrassen. Er wordt wel aangenomen dat mensen toen anders sliepen, in korte fases, en dat ze voor elkaar een oogje in het zeil hielden. Een hele nacht doorslapen is een relatief nieuw patroon. Maar afgezien daarvan heeft de natuur de risico’s van het slapen altijd aanvaard, omdat de voordelen zoveel groter waren. Slaap is belangrijk voor je lichamelijke herstel. Je spieren ontspannen, je hartslag vertraagt, je stofwisseling draait lager terwijl je groeihormoon aanmaakt. Je laat je lichaam recupereren om er de volgende dag weer tegenaan te gaan.”

Waarom heb ik zoveel meer honger als ik slecht heb geslapen?

“Slaaptekort zou de eetlust stimuleren omdat het de ghrelinespiegel verhoogt, het hormoon dat je een hongergevoel geeft. Tegelijkertijd verlaagt het de leptinespiegels, het hormoon dat voor je verzadigingsgevoel zorgt. Wie moe is, gaat meer eten en blijft eten omdat het verzadigingsgevoel niet wordt opgemerkt. Dat zou obesitas kunnen veroorzaken, wat dan weer een risicofactor is voor diabetes. Meerdere studies tonen een verband aan tussen de slaapduur en de slaapkwaliteit enerzijds, en de body mass index. Goed slapen is essentieel voor je energiehuishouding.”
Ook je brein heeft slaap nodig. Iedereen merkt wel dat je na een slapeloze nacht moeite hebt met je geheugen, om je te concentreren, om nieuwe dingen te leren.
“Het brein gebruikt de slaaptijd om de informatie van overdag te filteren en te verwerken: wat onthouden we en wat niet? En waar klasseren we het? Slaap bestendigt je geheugensporen, zorgt ervoor dat herinneringen en nuttige informatie dieper in de hersenen worden vastgelegd. Daarom is een nachtje doorstuderen of kiezen voor een kort hazenslaapje meestal geen goed idee. Je slaap moet alle verschillende fasen doorlopen om efficiënt te zijn. Je procedurale, probleemoplossende geheugen heeft nood aan rem-slaap. Je declaratieve geheugen voor gebeurtenissen en feiten, is vooral gebaat bij een non-remslaap.”

Slapend verwerken we ook emoties.

“Slaap speelt zeker een rol in je emotionele huishouding. Wie niet genoeg heeft geslapen, is prikkelbaar en gevoeliger, is ook geneigd om problemen uit te vergroten en zaken negatiever te zien dan ze zijn. Goed uitgeslapen zijn versterkt net de positieve emoties.”

We vermoeden dat een geeuw een reflex is om de slaap tegen te gaan, of om de temperatuur in het brein te laten dalen. Als je naar huis rijdt na een lange werkdag zegt zo’n geeuw: ’Let op, wakker blijven”

Professor dr. Johan Verbraecken, medisch coördinator van het Slaapcentrum UZA

U wijdt een volledig hoofdstuk in uw boek aan dromen.

“Voor alle duidelijkheid: we houden ons niet bezig met droomduiding, maar een droom is een inkijkje in je onbewuste, een film gedraaid door je eigen brein. Die kan een tipje van de sluier oplichten over hoe je in elkaar zit.”
“Dromen zijn belangrijk bij het omgaan met emoties. Als een gevoel bij een gebeurtenis zo heftig was dat je het overdag niet hebt kunnen verwerken, dan gebeurt dat in de remslaap. Dromen bevatten levendige beelden van pijnlijke situaties die je hebt beleefd. Door ze opnieuw te beleven, maak je ze minder stresserend. Elke nacht dromen we anderhalf tot twee uur. Dat komt overeen met een vijftal dromen van 5 tot 45 minuten. Per jaar dromen we een maand.”

Ook verbonden aan slapen: geeuwen. Dokter, waarom geeuwen we?

“We vermoeden dat een geeuw een reflex is om de slaap tegen te gaan, of om de temperatuur in het brein te laten dalen. Als je naar huis rijdt na een lange werkdag zegt zo’n geeuw: ‘Let op, wakker blijven, anders gebeuren er ongelukken.’
Je kan ook geeuwen van verveling, want dan neemt de waakzaamheid af, of van honger. Het is een soort oerreflex, alle dieren doen het. En als iemand begint, volgt de rest. Dat hebben we ook allemaal ooit ervaren.”
U hebt het ook over dat eeuwige probleem: kinderen en slapen. Van toverzand in de ogen tot eindeloos voorlezen, het is niet evident om hun oogjes dicht en snaveltjes toe te krijgen.
“Laat ik meteen de vinger op de wonde leggen. Los van mogelijke medische problemen is een kind dat niet wil slapen toch vaak een kwestie van ouders die te veel toegeven aan de grillen van hun peuter. Een kind moet léren om goed te slapen: alleen, zonder de ouders erbij.”
“Natuurlijk doet een kind alles om papa of mama bij zich te houden — hartverscheurend huilen en roepen — want het vooruitzicht op een nacht alleen in het donker zal niet prettig zijn. Alles wat zekerheid en veiligheid biedt, kan hierbij helpen: dekentje, knuffel, deur op een kier… Voer ook een slaapritueel in, en voer dat elke dag op dezelfde manier uit: naar het toilet gaan, eventueel in bad, tanden poetsen, nog een slokje water drinken, een boekje lezen, en dan in bed. Als je kind in bed ligt, blijf je er in het begin naast zitten en vervolgens probeer je telkens wat meer afstand te nemen. De volgende keer kan je wat verder weggaan van het bed, vervolgens in de deuropening gaan staan en ten slotte in de andere kamer blijven en het kind alleen laten. Het kan een langdurig proces zijn, maar je moet even doorbijten. Ik begrijp dat het verleidelijk is als je zelf heel moe bent om te zeggen: ’Kom, we nemen de kleine bij ons en dan zijn we van het gekrijs af’. Maar op lange termijn is het geen goed idee.”

Wat is volgens u het grootste misverstand rond slaap?

“Dat je met minder slaap ook nog functioneert, dat je het altijd kan inhalen. Ik krijg hier mensen over de vloer, vaak zelfstandigen, die zeggen: ‘Ik heb altijd hard gewerkt, was nooit moe. Nu plots lukt me dat niet meer, wat is er aan de hand?’ Het is een mythe dat je kan blijven functioneren op te weinig slaap, dat je je lichaam in dat systeem kan dwingen. Te weinig slapen kan je een tijd volhouden, maar op den duur wordt het slaaptekort zó groot dat je het zelfs met uitslapen niet meer goedmaakt. Concreet: je kan geen tien jaar lang een uur te weinig slapen. Dat wreekt zich.”

Vier fases van (goede) slaap

Slaap kent vier fasen die samen een cyclus van ongeveer 90 minuten vormen. Als je inslaapt, is er sprake van sluimeren, wat na een paar minuten overgaat in lichte slaap. Na ongeveer een halfuur volgt de diepe slaap
Deze fases, die samen een uur duren, vallen onder de non-rem-slaap. Daarna volgt de remslaap (rapid eye movement, de snelle oogbewegingen die we dan maken), gekenmerkt door een snelle hersenactiviteit die dicht aansluit bij de waaktoestand. Het is in deze fase, die ongeveer 30 minuten duurt, dat we dromen. In totaal doorlopen volwassenen op één nacht drie tot vier cycli van 90 minuten, waarin de genoemde slaapfases elkaar opvolgen.
Uit: ‘SOS Slaap’

Johans slaapritueel

“Ik ben geen voorbeeldige slaper. Ik werk dikwijls heel laat en ga dan van de computer recht mijn bed in. Voor de mensen thuis: niet doen! Maar gelukkig val ik zelf onmiddellijk als een blok in slaap en sta ik elke dag om zeven uur weer fris op. Mijn kamer is niet verduisterd; ik laat het licht binnenkomen om een natuurlijk ritme te voelen, maar draag wel een oogmasker. Mijn gsm is mijn wekker en die leg ik ver van het bed, zodat ik moet opstaan om hem af te zetten. Er wordt niet gesnoozed ten huize Verbraecken.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-slaapapneu-is-een-sluipmoordenaar-het-put-je-volledig-uit-professor-vertelt-wat-de-klachten-zijn-en-wat-je-eraan-kan-doen~a800e692/

We staan er niet bij stil maar als het onze slaap verstoord dan wordt het een probleem. In eerste instantie voor jezelf maar ook voor deze die naast je slaapt. Als men echt een probleem ermee heeft praat er over met je arts die je dan kan doorsturen. Vaak voor een slaapsessie. Om te zien hoe je een nacht doorbrengt.
Wat ik ook positief vind in de tekst. Het stukje over dromen. En dat hier toch wordt beschreven dat het belangrijk is.

Slaap, Pyjama, Slapend Meisje, Bed, Ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slaap je beter met een partner naast je? Volgens dit kleine onderzoek wel

Bed, Slapen, Paar, Onder, Cover, White, Twee

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid, stemming en energie de volgende dag. Er bestaan allerlei methodes voor een goede nachtrust, bijvoorbeeld met een nachtelijke routine, met supplementen, of door ruis op te zetten. En volgens een klein onderzoek uit het wetenschappelijk tijdschrift Frontiers in Psychiatry, kan het ook helpen als je slaapt naast je romantische partner.
Uit het onderzoek, dat werd uitgevoerd door onderzoekers van het Centrum voor Integrerende Psychiatrie in Duitsland, blijkt dat stelletjes dieper en minder onderbroken slapen als ze naast hun partner liggen, in vergelijking met wanneer ze niet bij elkaar slapen.

Slaap samen, slaap beter

De onderzoekers keken naar de slaappatronen van 12 heteroseksuele stelletjes – van de nachten dat ze samen sliepen en dat ze alleen sliepen – gedurende vier nachten. Via een methode genaamd dual simultaneous polysomnography (vertaald: tweeledige gelijktijdige polysomnografie), konden ze de hersengolven, ademhaling, spierspanning, lichaamsbeweging en hartactiviteit meten in de hele slaapcyclus. De stelletjes moesten ook vragenlijsten invullen over de status van hun relaties, waaronder de niveaus voor passie en diepgang, en de duur van de relatie.

De onderzoekers ontdekten dat stelletjes die in één bed sliepen meer remslaap kregen, het stadium in de slaapcyclus waarvan men vermoedt dat het verband houdt met dromen, emoties, geheugen en creativiteit.

Daarnaast hadden de stelletjes met hogere scores voor diepgang een grotere kans om hun slaapbewegingen te synchroniseren. Hierdoor werd hun slaapkwaliteit niet beïnvloed doordat de ander fysiek bewoog.
Er zijn twee factoren die mogelijk een rol spelen in de verhoging in remslaap, stelt hoofdonderzoeker Henning Johannes Drews: omgevingstemperatuur en psychologische aspecten. “Beide factoren zouden relevant kunnen zijn,” zegt hij.

  1. Temperatuur: remslaap beperkt het vermogen van het lichaam om haar natuurlijke temperatuur aan te houden, legt Drews uit. De aanwezigheid van een partner kan je dus helpen om de temperatuur stabiel te houden.
  2. Psychologische aspecten: psychologische stress of angst kan de remslaap tegenwerken, vertelt Drews. Een comfortabele, veilig omgeving kan de remslaap dus juist stimuleren. “De aanwezigheid van een partner kan helpen bij het creëren van die veilige omgeving.”

Lees ook: Onze voorouders sliepen niet zoals wij nu doen. Doen wij het fout?

Tegenstrijdig onderzoek

Eerder onderzoek naar de slaapkwaliteit bij stelletjes kwam juist met tegenovergestelde conclusies. Een onderzoek uit 2016 wees bijvoorbeeld uit dat in hetzelfde bed slapen leidt tot lagere slaapkwaliteit en een verhoging in mentale gezondheidskwalen. Ander onderzoek beweerde zelfs dat het beter is voor de relatie als ieder in hun eigen huis slaapt, ook wel bekend als een latrelatie (de letters LAT staan voor ‘living apart together’).
Volgens Drews is de methodologie een mogelijke oorzaak voor deze verschillende conclusies. Veel van het eerdere onderzoek baseerde de slaapkwaliteit op basis van lichaamsbewegingen tijdens de slaap, ook wel bekend als actigrafie.

“Aangezien ons onderzoek ook hersengolven (EEG) mat, zien we duidelijk dat deze beweging – waar inderdaad meer van plaatsvindt als je naast je partner slaapt – de slaap helemaal niet verstoort,” vertelt Drews. “Je zou kunnen zeggen dat hoewel je lichaam wat onrustiger is wanneer je naast iemand slaapt, je hersenen dat juist niet zijn. En dat is het belangrijkste.”

Hoe dan ook, dit was maar een klein onderzoek, en er is nog veel meer onderzoek nodig voordat we goed begrijpen wat de effecten op je slaapkwaliteit zijn als je naast iemand slaapt.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/slaap-je-beter-met-een-partner-naast-je-volgens-onderzoek-wel/

We kunnen er veel over schrijven. Maar eigenlijk is het een keuze die jezelf maakt. Of je nu beter of slechter slaapt met je partner daar kunnen ze nog vele studies aan wijden. We weten allemaal iemand die naast je ligt te woelen te snurken of te zweten. Dat het niet aangenaam is om er naast te liggen, of in slaap te komen. Er zijn factoren die mee zullen spelen voor een slechte nachtrust. Er zullen zo en zo mensen zijn die zeggen nee ik heb liever mijn eigen bed, of mijn eigen matras. En als het nodig is komen we wel bij elkaar liggen. Anderen opteren gewoon om dicht tegen elkaar te liggen ongeacht de ongemakken die ze erbij moeten nemen.
Dus zal het eigenlijk heel moeilijk zijn om nu te zeggen beter bij elkaar slapen of apart.

En soms komt men op een moment dat men een andere keuze maakt en toch nog apart gaat slapen.

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Blogs van Iris

Een beetje van dit en een beetje van dat..

Crazyhormonen

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Att vara annorlunda/att inte passa in i samhällets ramar

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

%d bloggers liken dit: