Category: slapen


Dit gebeurt er als je 1 uur te weinig slaapt per nacht

  © thinkstock.

Dag van de Slaap Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar bij een slaaptekort denken we meestal aan verschillende uren te weinig slaap per nacht, en dat blijkt niet te kloppen. Volgens een onderzoek Universiteit van Washington School of Medicine kan zelfs een uurtje minder slapen al nefaste gevolgen hebben.

Voor dat onderzoek werd het slaappatroon van elf eeneiige tweelingen twee weken lang gevolgd. De één moest zeven uur per nacht slapen, de andere zes uur. Omdat de hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon, werd voor tweelingen gekozen omdat zij exact evenveel behoefte hebben aan nachtrust.

Na twee weken werd het bloed onderzocht van de deelnemers, en wat bleek? Het immuunsysteem van de proefpersonen die een uurtje minder sliepen, was al meteen minder actief dan dat van de anderen. Tijdens het slapen worden namelijk proteïnen (cytokines) losgelaten. Bepaalde van deze eiwitten zijn broodnodig om infecties, ontstekingen en stress tegen te gaan. Wie onvoldoende slaapt, produceert hier bijgevolg te weinig van, waardoor ook de productie van antilichamen getroffen wordt. Dat verklaart trouwens ook waarom je soms wakker wordt met hoofd- en spierpijn.

Libido daalt
En daar stoppen de nefaste gevolgen van een slaaptekort niet. Eerder werd ook al aangetoond dat te weinig slaap voor een verminderde insulinegevoeligheid zorgt, met een groter risico op diabetes type 2 als gevolg. Daarnaast wordt ook je huid minder elastisch en minder gehydrateerd als je weinig slaapt, je eet veel meer, je libido daalt, je bent sneller geïrriteerd en je kan je moeilijker concentreren. Vanavond dan toch maar vroeg onder de wol kruipen?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3107501/2017/03/17/Dit-gebeurt-er-als-je-1-uur-te-weinig-slaapt-per-nacht.dhtml

Slaap te kort gaat op een moment doorwegen voor het lichaam. Maar of men dit nu heeft met een uurtje minder slaap gedurende bepaalde tijd, durf ik niet echt te zeggen. Want als men de klok moet verzetten zowel van winter naar zomer en omgedraaid hebben ook heel wat mensen er een probleem mee. Dat na enkele dagen overgaat. Als slaap te kort lange tijd aanhoud of onderbroken slapen dan zal dit zeker gaan doorwegen. Toch is er meestal een oorzaak aan verbonden. En dat moet gezocht worden. Als men de oorzaak kent kan men daar iets aan doen. Ook kan het zijn door omstandigheden dat men een uurtje minder moet slapen. Dan zal het lichaam zich ook op een moment gaan aanpassen. Dus of men dit onderzoek moet nemen als oké ik weet het echt niet.

Afbeeldingsresultaat voor slaaptekort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

101 dingen die je moet weten om vanavond goed te slapen

© thinkstock.

DAG VAN DE SLAAP Het is vandaag Internationale Dag van de Slaap. Niet dat je meteen op bureau aan een dutje moet beginnen, maar dit is dé dag om even stil te staan bij je slaapgewoonten. Slaap je wel genoeg? Slaap je lekker? En hoe kan het beter? Wij zochten het voor je uit.

De tips and tricks voor een betere nacht die je online leest zijn ondertussen niet meer te volgen. We zouden met een oranje bril op moeten slapen, of sterker nog: naakt! Teveel televisie, het licht van je smartphone of een vettige hap zouden je uit je slaap houden. Wij lijsten even alle tips voor je op en helpen je zo naar dromenland!

Naakt of in een warme pyjama?

Je hebt ze in zo’n leuke kleurtjes, maar eigenlijk slaap je nog het beste zonder pyjama, zegt dr. Travis Bradberry. Jep. Goed voor je libido, maar ook voor je nachtrust. Doordat je geen kleren aan hebt, maakt de daling in lichaamstemperatuur dat je dieper slaapt. Ook zou naakt slapen goed zijn voor je gewicht, omdat je metabolisme moet blijven werken om je warm te houden. En, daarbovenop krijgt je ook meer zelfvertrouwen.

Of je nu naakt of in sexy lingerie tussen de lakens kruipt, neem je smartphone liever niet mee. Het blauwe licht van je mobieltje remt de aanmaak van melatonine af, het hormoon dat ons in slaap helpt te vallen. Ook het licht van de televisie of je laptop heeft dat effect. Een oranje bril zou dat verhinderen, oranje glazen verzwakken immers het slaapverstorende blauwe licht van laptops en smartphones.  Je kan bijvoorbeeld een skibril opzetten met oranje glazen tijdens het TV kijken ’s avonds, al ziet dat er vast redelijk belachelijk uit.

Knuffelen is goed voor je, dus een knuffelbeer kan best mee in bed. Maar hou rekening met de hygiëne, zegt de Noorse Hart- en Longassociatie. Knuffeldieren kunnen immers gevaarlijk zijn door de hoge concentratie huisstofmijt. Kinderallergoloog Elke De Wachter van het UZ Brussel geeft de oplossing: door een knuffelbeer om de 6 weken te wassen op 60 graden, of de beer een dag en nacht in de diepvriezer te steken, kan je de huisstofmijt weren.

Wat je best eet en drinkt voor je gaat slapen

Eigenlijk weten we het stiekem wel allemaal, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Clinical Sleep Medicine benadrukt nogmaals dat suikers en verzadigde vetten voor het slapengaanwoelige nachten brengen. Het kan namelijk tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Beter is dus om voor het slapengaan voedsel met veel vezels op te nemen. Die vezels vind je in fruit en groenten.

In februari verscheen het geweldige bericht dat twee glazen wijn voor bedtijd zouden doen afslanken. Afslanken door wijn te drinken? Inderdaad, althans dat zeggen de resultaten van een onderzoek verricht aan de Washington State University. Nuance is hier echter wel op zijn plaats: als je ’s avonds enkel twee glazen wijn drinkt (en dus niets anders er bij snoept) zal je gewicht misschien stabiel blijven. Maar alcohol heeft ook de vervelende gewoonte om remmingen weg te nemen, waardoor je misschien toch nog naar een snoepje of wat chips grijpt. Bovendien is alcohol ook slaapverstorend. Je valt misschien sneller in slaap, maar je slaapt wel onregelmatiger.

Dit lijkt te logisch voor woorden, maar toch zondigen nog veel mensen er tegen: drink liever geen oppeppende drankjes met cafeïne zoals koffie, cola, energiedrankjes of zelfs zwarte thee (kruidenthee kan wel) voor het slapengaan. Zelfs als je denkt dat je er wel tegen kan omdat je zoveel koffie drinkt, toch heeft het een invloed op je natuurlijke slaappatroon.

© Unsplash.

Werken aan een goede slaaphygiëne

Leven in het digitale tijdperk heeft tal van voordelen, maar je smartphone houdt je ook uit je slaap.Slaapspecialist Michael Breus legt uit dat de sms’jes of WhatsApp berichten die tijdens de nacht een biepje brengen, toch je nachtrust verstoren. Onbewust hoor je die geluidjes namelijk. Zet daarom je GSM op stil (zonder dat ie trilt) of leg je GSM in een andere kamer.

Nog een gouden regel, slaap niet met je smartphone onder je hoofdkussen. Brandweermannen moesten namelijk al uitrukken voor ontplofte GSM’s. Say what? Jup. Je GSM kan ontvlammen doordat de ventilator bedekt is met kussens. Lucht moet vrij kunnen circuleren, en wanneer dat niet het geval is, bestaat de mogelijkheid dat je GSM te warm wordt. Een GSM leg je dan ook best op te laden op een hard oppervlak, zodat de warmte makkelijk kan ontstappen.

© thinkstock.
3 gekke weetjes:

1. Onderzoek aan de Göteborg universiteit in Zweden heeft aan het licht gebracht dat mensen gemiddeld 20 minuten minder slapen tijdens een volle maan.

2. De smaak van je tandpasta beïnvloedt je slaap: muntsmaak werkt namelijk té verkwikkend. Goed voor ’s morgens, maar ’s avonds is een iets mildere smaak beter.

3. Kijk geen spannende series voor het slapengaan, ze maken je brein onrustig. Friends en Sex and the City helpen je wél meteen naar dromenland.

En zo sta je fris en fruitig op!

De ochtendstond heeft goud in de mond. Jaja, op zondag misschien. Met deze tips spring je ook op maandag vrolijk je bed uit.

1.      Sta op met Viva La Vida van Coldplay: uit onderzoek bleek dit nummer de meeste positieve energie te geven bij het opstaan. Geen idee wie aan dit onderzoek had meegedaan, van Coldplay trekken wij de dons eigenlijk liefst nog verder over ons hoofd, maar feit is dat je het beste opstaat met een liedje waar jij vrolijk van wordt.

2.      Probeer een uurtje vroeger op te staan: in de Amerikaanse beststeller The Miracle Morningvertelt zelfhulpgoeroe Hal Elrod dat een uur vroeger uit bed stappen kan helpen om fysiek en mentaal sterker te staan. Een uur vroeger opstaan geeft je namelijk wat extra tijd om niet direct in de drukte van de dag te stappen.

3.     Slaap genoeg, graag zelfs 8 uur per nacht: de meeste onderzoeken spreken van een ideaal slaappatroon van 7 uur, maar nieuw onderzoek wijst uit dat 8 uren slaap je hart gezonder houdt.

4.      Een bad hair day is één van de oorzaken van een ochtendhumeur. Toch is het mogelijk om zalig te slapen en op te staan met gewéldig haar, volg gewoon onze tips.
Geen tijd om je haar te drogen voor je gaat slapen? Als je slaapt met nat haar, dan helpt deze beautytip je aan glanzende losse golven bij het ontwaken.

5.      Vergeet niet je slaapkamer op tijd en stond te verluchten. Zelfs al woon je in het centrum van een stad, dan nog is de lucht buiten gezonder dan in je huis. Gooi je ramen minstens 10 minuten per dag open om frisse lucht binnen te laten!

6.      Tot slot is er altijd nog koffie. Als je echt niet wakker wordt, drink dan een tas koffie, en kruip weer voor 20 minuten in bed. De cafeïne in een kopje koffie heeft namelijk 20 minuten de tijd nodig om te werken. Als je dus 20 minuten je ogen sluit, krijg je bij wijze van spreken een dubbele energieboost.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2646276/2017/03/17/101-dingen-die-je-moet-weten-om-vanavond-goed-te-slapen.dhtml

Aan een goede nachtrust blijf ik aandacht geven. Het is voor ons mens zijnde heel belangrijk een goede nachtrust te hebben. Ook de uren die we slapen zijn van belang voor ons lichaam en geest. Hij goed we uitgeslapen zijn hoe beter we kunnen presteren in de dag. Sommigen zullen maar enkele uren nodig hebben anders hebben 12 of meer uren nodig om met een goed gevoel uit bed te stappen. 
Toch hebben we zelf heel wat in de hand om een goede nachtrust te mogen hebben. 

Afbeeldingsresultaat voor nachtrust

Afbeeldingsresultaat voor nachtrust

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

‘Ontspannen brein zorgt voor beste nachtrust’

Ongeveer de helft van alle mensen heeft weleens problemen met slapen. Door alle prikkels vinden velen het lastig om de slaap te vatten. Ontspanning is van belang om lekker te kunnen slapen, stellen experts.

“Het allerbelangrijkste voor goede slaap is een ontspannen brein. Vaak zijn we aan het einde van de dag aan het piekeren. Deze negatieve gedachten zorgen ervoor dat we niet kunnen ontspannen”, zegt Ton Coenen, auteur van het boek Het Slapend Brein en emeritus hoogleraar aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. “Dit heeft bijvoorbeeld veel meer invloed dan het licht in de slaapkamer of de temperatuur in de ruimte.”

“Mensen zien steeds meer in wat het belang van goede nachtrust is. Het is belangrijk voor de gezondheid en het welbevinden van mensen. De maatschappij is complexer geworden, onze gedachten gaan sneller, we kijken veel op onze telefoon en andere elektrische apparaten en er zijn veel programma’s nog laat op televisie. Door al deze prikkels gaan onze gedachten tollen in ons hoofd.”

Rondje

50 procent van alle mensen ervaart weleens een slechte nachtrust. “Je moet niet het bed instappen en denken: dat wordt weer niks vannacht”, zegt dokter Reinier de Groot, longarts-somnoloog van het Nederlands Slaap Instituut. “Het is van belang om te leren hoe je beter kunt ontspannen en hoe je je rust kunt zoeken. Blijf bij een slapeloze nacht ook niet onnodig in bed, maar maak even een rondje door het huis en drink wat.”

“Slapen mag geen moeite worden. Als je de slaap niet kunt vatten, ga dan niet rekenen hoe veel uur slaap je nog kan hebben. Het is dus beter als je geen wekker naast je bed hebt staan, want dan zie je hoe laat het is. Leg ook je telefoon weg. Probeer te lezen of een andere manier van ontspanning te vinden.”

Voor wie toch begint te piekeren, heeft Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND en Korrelatie, een goed advies. “Leg een pen en schrift naast je bed en schrijf je gedachten van je af. Vind je oplossingen voor het probleem waar je over piekert, dan ga je die onbewust proberen te onthouden. En dat kan je ook wakker houden.”

“Het kan ook helpen om bij ernstig piekeren jezelf eens goed toe te spreken”, zegt Coenen. “‘Stop met die gedachte’ is een kreet die je volgens de gedachtenstopmethode meerdere keren tegen jezelf moet zeggen. Dit werkt niet meteen, maar je kan jezelf trainen om met piekeren te stoppen.”

Alcohol

Volgens De Groot is regelmaat van belang voor een goede kwaliteit van nachtrust. “Probeer twee uur voor je gaat slapen te ontspannen. Doe in die tijd niet meer aan sport en drink geen koffie of alcohol en rook niet. Blijf ook achter de laptop of iPad vandaan. Het blauwe licht wekt de suggestie van daglicht, wat je weer wakker houdt.”

Het kan ook helpen om ’s avonds nog een lichtverteerbare snack te eten, zegt Coenen. “Zo wordt iemand niet wakker van de trek.” Hij adviseert een snack met eiwitten. “Eiwitten stimuleren het herstellend vermogen van de lichaamscellen in iemands diepe slaap. Dit zijn zogenoemde caseïne-eiwitten. Deze zitten onder andere in melk.”

Hendriks zegt dat het ook belangrijk is om te slapen in een nette en opgeruimde kamer. “De kamer moet geventileerd zijn en niet te koud of warm. Ook is het belangrijk om zo min mogelijk prikkels in de kamer te hebben. Rommel of rondslingerende spullen doen je herinneren aan de dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Hoe meer rust in je blik, hoe minder kans dat je wordt afgeleid. Je moet je kunnen afsluiten van het dagelijks leven.”

“Maak je slaapkamer herkenbaar als slaapplek”, aldus De Groot. “Dus gebruik je bed niet als plek om te leven, door er op te eten of tv te kijken.”

Pauze

Ook overdag kun je al dingen doen of laten die je slaap in de nacht beïnvloeden, zegt Hendriks. “Het is niet goed om overdag hard te werken en rond bedtijd ineens in de rustmodus te gaan. Probeer overdag ook rustmomenten te pakken en genoeg pauze te nemen. Doe bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen en zorgt dat deze onderdeel worden van je routine.”

Volgens Coenen is het niet verstandig om uit te slapen na een onrustige nacht. “Daardoor raakt het natuurlijke ritme in de war. Genetisch gezien past dit niet in ons ritme. Daarentegen is een klein slaapje in de middag juist wel goed. Door tussen de dertig minuten en uur te slapen komt de energie weer op peil. Wanneer je te lang slaapt, duurt het langer voor je alert wordt. Bovendien kan het ervoor zorgen dat je in de avond lastiger in slaap komt.”

Hendriks zegt dat je gevoel aangeeft of je ’s nachts inderdaad voldoende slaapt. “Als je uitgerust bent, doe je de dingen efficiënter en krijg je meer voor elkaar dan wanneer je dat niet bent. Met minder nachtrust ben je prikkelbaar, prikkels komen harder binnen. Wil je je slaapritme veranderen, probeer dan bijvoorbeeld eens een week elke avond eerder naar bed te gaan of geen koffie meer te drinken voor het slapengaan.”

Medicijnen

Slapeloosheid kan ook ontstaan door een ernstige gebeurtenis. Dit wordt secundaire slapeloosheid genoemd. “Door bijvoorbeeld het overlijden van een geliefde zijn we verdrietig en kunnen we beginnen met piekeren”, zegt Coenen.

“Vaak adviseer ik mensen in zo’n periode om de slaap op peil te houden. Want wanneer iemand daadwerkelijk voor langere periode niet kan slapen door dit verdriet, kan het een primaire slapeloosheid worden. Daarom adviseer ik mensen vaak om slechts een korte periode slaapmedicatie te gebruiken en daarna gauw weer te slapen om niet verslaafd te raken aan het middel.”

“Slaapmiddelen werken kort, maar zijn ook verslavend. Zodra je het regelmatig gaat gebruiken raakt een lichaam eraan gewend. Dan gaat het lichaam de medicatie afbouwen, waardoor je steeds meer nodig hebt”, stelt Coenen.

Slaapmedicatie wordt volgens De Groot wel steeds minder snel gegeven. “Je valt er sneller mee in slaap, maar het helpt niet bij het doorslapen. Wel is er medicatie in ontwikkeling die wel een natuurlijke slaap bevordert.”

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4545936/ontspannen-brein-zorgt-beste-nachtrust.html

De meeste hebben hier nog een probleem mee als ze naar bed gaan. Hun geest of brein leeg maken. Ze blijven maar denken of aan het werk zelfs onbewust. Geraken niet inslaap omdat ze blijven denken op iets. Dat iets is meestal iets negatiefs dat in de dag gebeurd is of dat aansleept en maar geen einde aankomt. Toch zal dit de inslaap moeilijk maken, tot zelfs in de nacht wakker worden. Gaan dan al snel over naar medicatie maar vergeten de oorzaak aan te pakken. De rust vinden. Het probleem aanpakken en er iets aan doen. Ook komt het voor dat mensen in een bepaalde angst gaan op zo een moment en dan nog eens nachtmerries gaan krijgen.
Eens het probleem aangepakt wordt zal je ook merken dat je meer rust vind in je geest en beter zal slapen.

Afbeeldingsresultaat voor rust voor je gaat slapen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vrouwen met kinderen slapen slechter (maar mannen niet)

© thinkstock.

Wat moeders van kinderen misschien al wel wisten, wordt nu ook onderstreept door een bevraging bij 5.800 mensen: vrouwen met kinderen slapen minder en voelen zich vermoeider dan hun kinderloze leeftijdsgenoten. Opvallend genoeg is dat verschil bij mannen met of zonder kinderen níet merkbaar.

De wetenschap bevestigt wat moeders aller landen misschien wel al lang wisten: wie kinderen thuis heeft rondlopen, geniet van minder nachtrust dan vrouwen die kinderloos zijn. Dat blijkt uit een bevraging bij 5.800 volwassenen van Geogria Southern University over slaap. Er werd gepeild naar het aantal uurtjes onder de wol van die Amerikaanse mannen en vrouwen, en ook of ze zich overdag soms moe voelen.

Minder dan 7 uur slaap

Rekening houdend met andere factoren zoals BMI, socio-economische status, sporten, relatieproblemen en zelfs snurken, blijkt de enige doorslaggevende slaapverstorende factor voor vrouwen een nageslacht te zijn. Vrouwen van 45 jaar en jonger zien hun slaapkwaliteit achteruit gaan als ze kinderen in huis hebben rondlopen. Slechts 48% van de ondervraagde dames met kinderen haalt minimum 7 uren slaap per nacht, waar dit bij de kinderloze vrouwen onder 45 klimt tot 62%. Ook rapporteerden moeders vaker gevoelens van vermoeidheid, met een gemiddelde van 14 dagen per maand. Bij de kinderloze vrouwen waren dat zo’n 11 dagen per maand.

Bij mannen geen verschil

Maar de meest interessante conclusie van het onderzoek ligt bij de ondervraagde mannen: bij de heren van 45 jaar en jonger werd geen verschil opgemerkt in het aantal uren slaap en de algemene vermoeidheid tussen vaders en niet-vaders. Kinderen of niet, er was geen verschil merkbaar in de slaapgewoonten van de ondervraagde mannen.

Het belang van voldoende slaap

De onderzoekers relativeren de onderzoeksresultaten enigszins met het argument dat ze gebaseerd zijn op een enquête, niet op experimenten waarbij slaap objectief gemeten wordt. Maar toch zien ze het als een belangrijke observatie: “Voldoende slaap is erg belangrijk voor alle aspecten van je gezondheid, en kan je hart, geest en gewicht beïnvloeden. Het is belangrijk om te achterhalen waarom mensen niet de nodige nachtrust genieten, zodat we dat probleem kunnen aanpakken,” aldus assistent-professor Kelly Sullivan.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3093894/2017/03/01/Vrouwen-met-kinderen-slapen-slechter-maar-mannen-niet.dhtml

Als het gaat over baby’s en kleine kinderen dan heeft de moeder meestal minder slaap dan de vader. Dat dan zeker kan beginnen op te wegen in de dag. Het is soms van belang om de taken te verdelen met je partner zodat beide toch hun rust kunnen hebben.
Hier komen dan ook vaak ruzies door en zelfs relatiebreuken.

Afbeeldingsresultaat voor slapen moeder kind

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Hoe een douche ’s avonds helpt om in slaap te vallen

  © thinkstock.

Moet je nu wel of niet douchen ’s avonds om daarna snel in slaap te vallen? Sommigen beweren dat een douche je spieren ontspant, anderen dan weer dat je er net te alert door wordt om in slaap te vallen. Volgens nieuw onderzoek kan zo’n douche wel degelijk helpen, maar alles draait rond de juiste timing van jouw douchemoment.

Een douche voor het slapengaan is wel een goed idee, maar de truc bestaat erin om die niet te laat nemen, weet Dr. Dianne Augelli van het Center for Sleep Medicine in New York. Lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol bij het regelen van je innerlijke klok, die je lichaam vertelt wanneer je slaperig wordt of net alert moet blijven.

Afkoelen = tijd om te gaan slapen
Doorheen de dag neemt je lichaamstemperatuur geleidelijk toe tot in de late namiddag. Dan begint die systematisch weer te zakken. “Wanneer je lichaam afkoelt, is dat een teken dat het tijd is om te gaan slapen,” legt Augelli uit. Onderbreek je dat proces door een warme douche vlak voor het slapengaan, dan wordt het moeilijker om de slaap te vatten.

Vroeg op de avond
Ben je een avond-doucher? Zorg er dan voor dat je die douche minstens anderhalf uur voor je gaat slapen neemt. Zo krijgt je lichaam toch nog de kans om af te koelen en kan die warme douche (geen hete!) zelfs helpen om beter in slaap te vallen, zo hebben studies aangetoond. Neem je een tijdspanne van anderhalf uur, dan is je lichaam helemaal afgekoeld, droog en klaar om richting dromenland gestuurd te worden als je eenmaal in bed ligt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3087420/2017/02/22/Hoe-een-douche-s-avonds-helpt-om-in-slaap-te-vallen.dhtml

Het is beter een douche te nemen dan een bad. Dit kan het inslapen en de slaap bevorderen. Ook kan je spelen met warm en koud water dat ook nog eens goed is voor een goed doorbloeding. Ook in de zomer kan het je helpen om beter te slapen.

Afbeeldingsresultaat voor samen douchen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Waarom is melatonine belangrijk voor een gezonde slaap?

De melatonine cyclus
Melatonine is een lichaamseigen hormoon die onder invloed van licht wordt aangemaakt in de pijnappelklier. De pijnappelklier is een klein, erwtvormig kliertje die via het oog lichtsignalen opvangt. De fotoreceptoren in het oog zijn voornamelijk gevoelig voor “blauw licht”, het blauwe gedeelte van het lichtspectrum. Daglicht, en vooral ochtendlicht, bevat veel blauw licht en geeft dus een signaal aan ons lichaam om wakker te worden en de productie van het slaaphormoon melatonine te stoppen.

’s Avonds daarentegen, ontvangt het oog minder blauw licht en wordt de productie van melatonine in gang gezet om aan ons lichaam een signaal te geven om zich voor te bereiden om te gaan slapen. Net als bij de kippen is het dan tijd om op stok te gaan.

Voor de aanmaak van lichaamseigen melatonine, wordt serotonine gebruikt. Deze serotonine wordt dan weer aangemaakt met behulp van tryptofaan. Tryptofaan is dus een belangrijke voorloper van melatonine in het lichaam. Het is een essentieel aminozuur die via voeding in ons lichaam terecht komt. Voedingsbronnen  die veel tryptofaan bevatten zijn bv. melk, bananen, kaas, brood, kip, pinda’s en chocolade.

Door wat wordt melatonine verstoord?
Blauw licht is echter ook aanwezig in kunstmatig licht, zoals halogeenlampen of het licht die schermen van televisie, computers, laptops, tablets en smartphones uitschijnen. Dit zorgt ervoor dat overmatig schermgebruik, vooral ’s avonds, onze natuurlijke melatonine productie in de war kan sturen. Bijgevolg ondervinden mensen die ’s avonds vaak enkele uren TV kijken, nog even doorwerken achter een scherm of in bed nog even de smartphone bekijken, problemen om in slaap te vallen.

Dit komt omdat het blauw licht van schermen via het netvlies van onze ogen een signaal geeft aan de pijnappelklier. Het signaal om te gaan slapen blijft hierdoor uit, want volgens je pijnappelklier is het nog licht. Gevolg? Wanneer je de TV uitschakelt of je smartphone aan de kant legt, kan je niet slapen.
Enkele tips voor het slapen gaan…
  • Ga bewust om met kunstlicht. Dim ’s avonds het kunstmatig licht in de woonkamer en kies voor kaarsen. Kaarslicht bevat immers meer licht van het rode lichtspectrum en geeft geen invloed op de aanmaak van melatonine
  • Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht opneemt. Dit zorgt voor een duidelijk signaal naar de pijnappelklier en zorgt ervoor dat je niet slaperig wordt overdag.
  • Kijk 1 uur voor het slapengaan geen TV of andere schermen (laptop, tablet) meer. Ontspan en lees een boek of magazine in de zetel.
  • Neem je smartphone of tablet niet mee in bed! Blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan zal ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt.
  • Slaap in een donkere kamer en draag indien nodig een slaapmasker.
  • Drink voor het slapengaan een warm glas melk. Dit is een goede voedingsbron voor tryptofaan.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=23187

Voor een goede nachtrust hebben we melatonine nodig. Dit maakt het lichaam zelf aan, maar in bepaalde gevallen minder tot niet. Juist doordat we het eigenlijk zelf verstoren door tv laptop op de kamer te hebben of in ons bed geen afstand kunnen doen van laptop of gsm. Eiwitten zijn dan ook dagelijks een belangrijke factor voor ons lichaam, maar ook voor het slapen. tryptofaan is zo een natuurlijk slaapmiddel dat men kan nemen als men moeilijk in slaap geraakt. Maar kijk eerst en vooral of je er zelf iets kan aan doen. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen in een donkere kamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SLAPELOZE NACHTEN?

Slapeloze nachten? Het ligt misschien aan je avondmaal

© thinkstock.

Doodmoe maar toch moeite om in slaap te vallen? Dan loont het de moeite om je avondmaal eens te analyseren. Sterk gekruide maaltijden, cafeïne en veel eiwitten zouden roet in het eten strooien bij die welverdiende nachtrust, zo wijst nieuw onderzoek uit.

Een Britse studie bij 2.000 volwassenen die een verband zocht tussen slaapkwaliteit en voeding, concludeert welke voedingsmiddelen onze nachtrust kunnen verstoren, als we ze vlak voor het slapengaan nog eten. Vooral pikante voeding, alcohol, koffie en suiker- en vetrijke voeding kunnen een goede nachtrust in de weg staan.

Verstoorde spijsvertering

Pittig eten bemoeilijkt de spijsvertering, en daarnaast zorgt capsaïcine – het actieve ingrediënt uit chilipepers – voor veranderingen in lichaamstemperatuur, wat je slaap niet ten goede komt. Ook vette happen overbelasten je maag bij de vertering, waardoor je de slaap niet kan vatten. Suiker zorgt voor een piek in je bloedsuikerspiegel, die de slaap kan verstoren. Van koffie en alcohol was eerder al geweten dat ze voor het slapengaan geen goede keuze zijn, wat in dit onderzoek nogmaals wordt bevestigd.

Wat eet je best ’s avonds?

Wat eet je dan wél best voor een goede nachtrust? De wetenschappers geven deze vier tips voor een bevredigende nachtrust.

1. Bananen
Het gele fruit bevat veel magnesium, dat de spieren ontspant, en ook de hormonen serotonine en melatonine, die je richting dromenland moeten sturen.

2. Amandelen
Amandelen bevatten magnesium en tryptofaan, twee stoffen die op natuurlijke wijze helpen om je spier- en zenuwstelsel te kalmeren. Ideaal voor een goede nachtrust.

3. Honing
Een theelepel honing bevat glucose, dat aan je brein duidelijk maakt dat het mag stoppen met orexine aan te maken. Deze stof triggert alertheid, iets wat je niet meer nodig hebt in dromenland.

4. Kalkoen
Dat je slaperig wordt na het kerstmaal is geen toeval: in kalkoen zit behoorlijk wat tryptofaan, een stof die voor een goede nachtrust zorgt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/39/Nina-kookt/article/detail/3072441/2017/02/04/Slapeloze-nachten-Het-ligt-misschien-aan-je-avondmaal.dhtml
Een zwaar gevoel in je maag, brandend gevoel of maagzuur dat naar bovenkomt. Als je ’s avonds in je bed gaat en de slaap niet kan vatten. Dat kan allemaal te maken hebben met je eten ’s avonds. Een avondmaal mag niet te laat genomen worden maar ook moet men uitkijken met kruiden en pittig eten. Dit kan voor heel wat mensen een probleem geven om in slaap te vallen. 
Door het niet kunnen slapen ga je dan weer uit bed en ga je meestal terug iets drinken of eten. Het is juist voor jezelf dat eetpatroon van ’s avonds al eens te bekijken of goed te slapen.
Gerelateerde afbeelding
Afbeeldingsresultaat voor slapen en eten

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nog moe? Zo ontdek je of je genoeg hebt geslapen

 

  © thinkstock.

Goed geslapen vannacht? Een vage vraag met meestal ook een vaag antwoord, want wat betekent dat nu eigenlijk, een “goede nachtrust”. De Britse National Sleep Foundation schept helderheid, met concrete richtlijnen die aangeven of je al dan niet goed hebt geslapen.

“Genoeg water drinken”, “voldoende bewegen” en “goed slapen”, het zijn gezondheidsvoorschriften die nogal vaag klinken, omdat ze verschillen van persoon tot persoon. Waar de ene perfect functioneert op 7 uren slaap, heeft iemand anders misschien wel 9 uren nodig. Het heeft dan ook weinig zin om één vaste richtlijn voor iedereen op te leggen.

Goed geslapen? Beantwoord deze 4 vragen

Hoe weet je dan of je een verkwikkende nachtrust hebt gehad? De Britse National Sleep Foundation analyseerde 277 studies rond het onderwerp, en stelde zo 4 criteria op die de kwaliteit van je nachtrust bepalen. Met behulp van deze vier vragen kan jij bepalen hoe kwalitatief jouw uurtjes onder de wol waren:

1. Je slaapt minstens 85 % van de tijd die je in bed doorbrengt.

2. Je valt binnen de 30 minuten nadat je in bed ging liggen in slaap.

3. Je wordt maar één keer per nacht waker.

4. Als je ’s nachts wakker wordt, blijf je nooit langer dan twintig minuten wakker.

Antwoord je positief op deze 4 vragen? Dan heb je genoten van een aangename nachtrust.

Minder koffie en dutjes

Hoe jij je ’s ochtends voelt als je net uit bed rolt, is dus niet altijd een goed criterium om te bepalen of je van een kwalitatieve nachtrust hebt genoten, zo stelt de NSF. Lukt het niet om de vier criteria te halen? Probeer dan wat minder koffie te drinken overdag, geen dutjes tussendoor te doen en wat meer te bewegen. Ook een “bedritueel” waarbij je een uur voor het slapengaan niet meer op schermen kijkt, maar in plaats daarvan een warm bad neemt en een boek leest, kan helpen voor een betere nachtrust. Meer slaaptips nodig? Die kon je hier al lezen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3067688/2017/01/31/Nog-moe-Zo-ontdek-je-of-je-genoeg-hebt-geslapen.dhtml

Slapen is toch een belangrijke factor van ons leven en voor onze gezondheid. Mensen die weinig slapen of vaak wakker worden of liggen gaan dit op een moment ook voelen aan het lichaam en geestelijk. Een goed uitgerust lichaam en geest kan heel wat aan in de dag. In het ander geval kan men een gevoel krijgen van ik wil slapen, of stress gaan ondervinden. Je kan de dag niet meer goed aan en meedraaien.

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

Afbeeldingsresultaat voor slaap te kort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slechte slaper? Gwyneth Paltrow heeft (alweer) de oplossing

© thinkstock.

Wie vannacht meer lag te draaien en te keren dan uurtjes in dromenland doorbracht, spitst maar beter de oren. Zelfverklaard gezondheidsgoeroe Gwyneth Paltrow heeft alweer de oplossing voor ons: doe aan clean sleeping, en al uw slaapproblemen zijn binnenkort een nachtmerrie uit het verleden.

© photo news.

Dat schrijft de Hollywoodster toch in haar boek ‘Clean Beauty’. De beste manier om zo gezond mogelijk te leven is om zeven tot acht uur per nacht in dromenland door te brengen, stelt ze. Een fenomeen dat ze ‘clean sleeping’ noemt. “Slaap speelt een belangrijke rol in je hongergevoel en energieniveau. Ik ben er dan ook van overtuigd dat slaap je eerste prioriteit zou moeten zijn. Nog voor diëten of gezonde voeding,”” zo schrijft ze. “Door slecht te slapen, raken je metabolisme en hormonen van slag, waardoor je sneller aankomt, last krijgt van stemmingswisselingen, je geheugen en andere gezondheidsproblemen.”

Gewoon meer slapen, een koud kunstje dus. Al is dat is voor velen helaas nog steeds makkelijker gezegd dan gedaan. Paltrows tips? Vermijd alcohol en vettig eten vlak voor het slapengaan. Probeer drie keer per week een halfuurtje te stoppen en laat alles wat ook maar een beetje stress kan oproepen links liggen voor je onder de wol kruipt. Of draag verwarmde sokken en slaap op een kussensloop met koper erin verwerkt. Eerlijk waar.

Maar is het wel zo eenvoudig?

“Probeer vooral te ontspannen”

“Focussen op goed slapen zorgt er juist voor dat je slechter gaat slapen,” vindt Mark Joseph Buchfuhrer, medisch directeur van het Comprehensive Sleep Center in het Good Samaritan Hospital in Los Angeles. Hij vindt het dan ook beter om zo goed mogelijk te ontspannen voor je naar dromenland vertrekt. Lees een boek, dobber wat in bad en probeer je te focussen op positieve emoties: wees dankbaar voor goede nachtrust, in plaats van boos over een slechte nacht. En laat vooral je telefoon en andere elektronische apparaten buiten de slaapkamer.

Bovendien heeft hij ook zo zijn bedenkingen bij de hele ‘clean sleeping’ trend. “Het enige nieuwe aan dit fenomeen is de naam,” zegt hij stellig. “Dat goed slapen belangrijk is, proberen we al veel langer aan de man te brengen. Maar ach, als het helpt mag Paltrow het noemen wat ze wil.” En wat als het echt niet wil vlotten? “Sta gewoon op,” raadt Buchfuhrer aan. “De grootste fout die ik mensen zie maken, is urenlang wakkerliggen. Kan je de slaap maar niet vatten? Ga dan naar een andere kamer en doe iets saais, zoals het lezen van een vervelend boek,” zo luidt zijn advies. “Doe zo weinig mogelijk licht aan, en blijf ook van je telefoon of de televisie af. Wedden dat je snel in slaap valt?”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3066320/2017/01/28/Slechte-slaper-Gwyneth-Paltrow-heeft-alweer-de-oplossing.dhtml

Voor sommigen mensen zal het allemaal niet zo makkelijk zijn om een goede nachtrust te hebben iedere dag. De belangrijkste factor van een slechte nachtrust is stress.  Ben volledig eens met het laatste deel van deze tekst. Als je voelt in in slaap te komen blijf niet in bed liggen, maar stap er even uit en ga even iets doen. Al was het maar even in de living wandelen het kan helpen om nadien in slaap te vallen. En probeer op je ademhaling te letten. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Met dit trucje val je gegarandeerd in slaap

Heb je last om in te slapen? Probeer dan de techniek van de zeven zuchten! Wedden dat je in een-twee-drie in dromenland vertoeft?

Op zich ben ik een goede slaper. Doorgaans ben ik al een paar minuten nadat mijn hoofd mijn kussen raakte vertrokken. Maar er zijn van die nachten dat het me écht niet lukt om de slaap te vatten of om enkele uren door te slapen. Schaapjes tellen, theedrinken, een boek lezen, even opstaan, essentiële olie verstuiven in mijn slaapkamer … Ik heb de tips allemaal al uitgeprobeerd, maar helaas brengen ze me zelden waar ik zo naar verlang: slaap.

Maar sinds iemand me de techniek van de zeven zuchten uitlegde, heb ik ze eigenlijk ook niet meer nodig! Want dit eenvoudige trucje doet me echt élke keer vanzelf weer indommelen. Hoe het gaat? Je begint door eens goed luidop te zuchten. Vervolgens adem je in een rustig tempo een paar keer diep in en uit. Dan zucht je een tweede keer én, belangrijk, je laat die tweede zucht langer duren dan de eerste. Zo ga je verder. Je ademt even diep in en uit, en zucht dan, telkens een beetje langer dan de vorige zucht. Met de zevende en langste zucht laat je echt alles los. Als je daar geraakt tenminste, ik dommel doorgaans al na zucht vier in.

BRON: http://happy-winter.goedgevoel.be/happy-winter/met-dit-trucje-val-je-gegarandeerd-in-slaap?utm_source=happysummer&utm_medium=site&utm_campaign=product

Dat van de ademhaling en het zuchten is een hulpmiddel om toch te proberen. Zeker het zuchten is loslaten. Als je bij iedere zucht nog een intentie meegeeft dat je niet nodig hebt om in slaap te vallen, kan ik je zeggen haal je zucht 7 niet. Voor gevorderde kan men de zuchten koppelen aan de chakra’s om die volledig open te zetten. Misschien voor de moeilijke in slapers het proberen waard.

Afbeeldingsresultaat voor diepe zucht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

create your own health and happiness

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

mieniliciousblog

Zopas gescheiden dus mijn leven is een rollercoaster van emoties. Schrijven is een uitlaatklep. Benieuwd of het leven echt begint op 40 ...

Wimmeke

A grandmother is a little bit parent, a little bit teacher, and always a best friend.

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vindt hier het antwoord op je vragen....

Mandy van Ewijk

moeder baby ontwikkelingen & nog meer

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

Feelings With Music

A diary combined with lyrics

KoningsKrabbels | Weblog van Sandra de Koning - van de Pol

Lief, Leuk, Lachen, Leven, Lessen, Lezen, Luisteren, Langdradig, Lastig, Lanterfanten, Lef, Loslaten & Later...

GezondheidsCentrum-HealthCentre Ludwig Tummers

Full Service Para-medisch & para-psychotherapeutisch GezondheidsCentrum

Chantal Art Angel Medium Healer

Healer. medium, auteur, kunst met een boodschap, spiritueel genezen, alternatieve geneeskunde, gezonde voedings adviezen

Sattva Chandra

Bewustzijn,spiritueel,New Paradigm MDT, Hypnose,Hspers

Grensgevallen

Een grens is een wens

Balzarelli

Schrijft

Solivagante

Sightseeing while Soulsearching

Bubbliciously me

Living the life you love....

Vera schrijft puur

Inspirerende gedichten over eigen ervaringen en gevoelens

lifebyjoe

Hi! Gezellig dat je even een kijkje neemt op mijn pagina. Ik neem je graag mee in mijn liefde voor beauty, fashion, lifestyle en alles wat er verder bij komt kijken. Ook hou ik enorm van al het mooie wat het leven te bieden heeft. Veel liefs Joëlle ღ ( but feel free to call me Joeシ )

Mooi Leven, by De Gans

Mindstyle blog over een zoektocht naar een mooi leven.

Sjennetnie

Van alles en nog niks!

gentryschrijft.wordpress.com/

Blogs over het onstuimige leven van een vrouw, moeder, student en verzorgster.

Mooi Leven (by Hans de Gans)

Leef een mooi leven in een mooie wereld

%d bloggers liken dit: