Category: slapen


9 afkoeltips: zo overleef je hete zomernachten

Tropisch warme dagen gaan onvermijdelijk gepaard met plakkerige hete nachten. Met deze tips hou je het ook ’s nachts fris.

1. Kies katoen
Hou flanellen lakens voor koudere nachten en kies tijdens de zomer voor licht en luchtig katoen.

2. Vries je lakens in
Steek je lakens enkele minuten in de diepvries voor je in bed kruipt. Denk er wel aan om ze eerst in een plastic zak te stoppen om vieze diepvriesgeurtjes te voorkomen. Tenzij je natuurlijk houdt van de geur van diepvriespizza.

3. Gebruik een warmwaterkruik
Alleen vul je deze tijdens de zomermaanden met koud water, en plaats je ze vervolgens voor enkele uurtjes in de diepvries. Frisse voetjes gegarandeerd!

4. Doe zoals de Egyptenaren
De zogenaamde ‘Egyptische methode’ bestaat eruit een handdoek in koud water de dompelen, uit te wringen en die vervolgens als deken te gebruiken. Let er wel op dat je in dat geval op een droge handdoek slaapt, om te voorkomen dat je matras zompig wordt.

5. Maak een DIY Airco
Zet een ondiepe kom gevuld met ijsblokjes vlak voor een ventilator en laat de verkoelende wind z’n werk doen.

6. Hou het laag
Warme lucht gaat omhoog. Dat wil zeggen dat je zo dicht mogelijk bij de grond moet slapen. In een huis met enkel een gelijkvloers haal je dus best je matras van het bed, en leg je deze op de grond (alle kleine beetjes helpen). In een huis met meerdere verdiepingen slaap je best op de benedenverdieping of in de kelder.

7. Laat maar waaien
De temperatuur in een kamer enkele graden omlaag halen doe je door een nat laken voor een open raam te hangen. De bries zal ervoor zorgen dat de kamer in een mum van tijd een beetje frisser aanvoelt.

8. Kampeer in eigen tuin
Heb je nog een tent en een slaapzak liggen? Dan is dit het ideale moment om in eigen tuin te kamperen. Het is er niet alleen frisser, het voelt ook nog eens heerlijk avontuurlijk.

9. Koel zelf af
Jezelf afkoelen voor je in bed kruipt helpt ook om aan een minder plakkerige nacht te beginnen. Geniet van de frisse bries en ga voor het slapengaan een uurtje op het terras zitten. Neem daarna een verkoelende douche of leg een coldpack op je polsen en in je nek.

BRON: http://www.goedgevoel.be/happy-spring/9-afkoeltips-zo-overleef-je-hete-zomernachten

Als je naar bed gaat maar je kan de slaap niet vatten blijf niet liggen. Je gaat draaien en keren en je wordt van je eigen chagrijnig. Dan kan je beter even uit bed gaan en je verfrissen, met lauw water geen ijskoud water. Want dan ga je merken dat je nadien weer snel gaat zweten. Ga op de grond liggen als je lichaam dat toelaat. Het beste is dat je alleen in bed ligt, zo ga je niet de warmte voelen van je partner. Wikkel je voeten en een koude badhanddoek. Hou in de dag alles gesloten maak het zo donker mogelijk, en als de zon weg is zet je alles tegen elkaar open ook dat zal je kamer koel maken. En ja geniet ervan want het heeft ook zijn heerlijke kanten het bed met dit weer.

Afbeeldingsresultaat voor warmte en slapen

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bewezen: slaapproblemen zitten niet tussen je oren

© thinkstock.

Wie regelmatig moeite heeft om in te slapen, heeft daar niet altijd een aanwijsbare oorzaak voor. Wetenschappers van de Vrije Universiteit van Amsterdam tonen nu aan dat DNA een belangrijke rol speelt bij slaapproblemen, en genen dus aan de basis kunnen liggen van jouw slapeloze nachten.

Van moeilijke slapers wordt wel eens gezegd dat het “tussen de oren zit”, maar een internationaal team onderzoekers van de Vrije Universiteit Amsterdam komt nu met een tegenargument op de proppen. Zij ontdekten genen die aan de biologische basis van slapeloosheid kunnen liggen, zo schrijven ze in het wetenschappelijkte tijdschrift Nature Genetics.

Depressie en angststoornis

Op basis van een steekproef bij meer dan 113.000 mensen uit verschillende landen, onderscheidden ze zeven verschillende genen die in verband kunnen worden gebracht met een moeilijke nachtrust. Ook onderzochten ze het DNA van de participanten, en vonden een verband tussen bepaalde aandoeningen die genetisch bepaald zijn en slaapproblemen. Zo komen de genetische varianten van bijvoorbeeld depressies en angststoornissen vaak voor in combinatie met slapeloosheid.

Allemaal een goede nachtrust?

De ontdekking van de slapeloosheidsgenen mag dan wel bijzonder zijn, dat wil nog niet zeggen dat er ook meteen een oplossing voor die moeilijke slapers in de maak is. “Nu zijn therapieën nog vooral gericht op het veranderen van gewoontes van mensen. Die behandelingen werken vrij goed,” vertelt hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof aan Metro. “Er moet nog gekeken worden of deze ontdekking daar iets aan kan veranderen. Het is dus nog even wachten vooraleer we een gerichtere therapie kunnen geven aan mensen met slapeloosheid”, voegde Kerkhof eraan toe.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3182381/2017/06/14/Bewezen-slaapproblemen-zitten-niet-tussen-je-oren.dhtml

Het kunnen veel oorzaken hebben slaapproblemen maar of nu het DNA een rol erin kan spelen mmm. Maar het is onderzocht en dan moeten we weer kijken hoe ze ermee omgaan als we enkele jaren verder zijn.
Zoals  geschreven is het soms belangrijker dat men iets veranderd in het dagelijks leven.

Afbeeldingsresultaat voor slapeloosheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Heb jij slaapproblemen? Tips voor een betere nachtrust

Maar liefst 42 procent van de Vlamingen zou ontevreden zijn over zijn nachtrust. Ben jij er een van? Apotheker Piet Sollie gaat dieper in op het nut van slapen, de slaapcycli en geeft je enkele tips voor een betere nachtrust. Zo leest hij in de wetenschappelijke literatuur dat melatonine zowel een boeiend als slaapverwekkend hormoon is.

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig om de volgende ochtend fris als een hoentje op te staan. Gemiddeld heeft een volwassene acht uur slaap per nacht nodig, maar kortslapers zijn al na zes uur volledig uitgerust en langslapers hebben negen tot tien uur slaap nodig.

Het is goed mogelijk dat je slaapbehoefte nu anders is dan vroeger, het verandert namelijk met de leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je lichaam nodig heeft. Je slaapstructuur verandert, de slaap wordt minder diep en het duurt langer om in slaap te vallen.

Wanneer weet je nu of je wel genoeg slaapt? Sta er eens bij stil hoe je functioneert overdag. Als je de hele dag kan doorkomen zonder dat je je moe of slaperig voelt, als je niet trager handelt dan normaal of niet ongewoon veel fouten gaat maken, dan heb je voldoende geslapen.

Waarom slaap je?

Om optimaal te kunnen functioneren is slaap dus broodnodig. Je lichaam herstelt van de activiteiten overdag en bouwt nieuwe energie op. Verder verhoogt onze weerstand door afweerstoffen te maken tijdens de diepe slaap.

Daarnaast zorgt slapen voor een psychisch evenwicht: je hersenen verwerken en ordenen de informatie van de voorbije dag. Gevoelens, informatie en indrukken worden vanuit het kortetermijngeheugen overgedragen naar het langetermijngeheugen. Slaaptekort kan ertoe leiden dat je moeite hebt om dingen te herinneren en informatie te verwerken, dat je prikkelbaar bent en negatieve gedachten hebt.

Hoe ziet een nachtje slapen eruit?

Een nachtje slapen zit ingewikkelder ineen dan je misschien zou denken. Zo doorloop je elke nacht gemiddeld 4 à 5 slaapcycli die elk zo’n 90 tot 120 minuten duren. Elke slaapcyclus is op zijn beurt nog eens opgedeeld in 4 verschillende fasen:

  • Eerste fase: doezelslaap

De eerste fase is de overgang tussen wakker zijn en slapen. In deze fase, die meestal slechts enkele minuten duurt, slaap je nog heel licht en word je gemakkelijk terug wakker.

  • Tweede fase: lichte slaap

Daarna gaan je spieren ontspannen en wordt je ademhaling rustiger. De tweede fase duurt zo’n 30 minuten.

  • Derde fase: diepe slaap

Tijdens de diepe slaap ontspant je lichaam zich volledig en begint het energie op te bouwen voor de volgende dag. Nu word je niet makkelijk wakker.

  • Vierde fase: droom- of REM-slaap

REM staat voor ‘rapid eye movement’, en verwijst naar de snelle oogbewegingen die je maakt. Tijdens deze fase zijn je ademhaling en hartslag onregelmatig en ga je dromen. De REM-slaap is belangrijk om gebeurtenissen en informatie van de voorbije dag te ordenen en te verwerken. Je hersenen zijn dan ook heel actief gedurende de droomslaap, waardoor je plotsklaps klaarwakker bent als je ontwaakt tijdens deze fase.

Naarmate de nacht verder verloopt verschuift de klemtoon van een slaapblok. In het eerste deel ligt de nadruk meer op de diepe slaap, later meer op de lichte en REM-slaap.

Slapeloosheid

Heb je regelmatig moeite met inslapen of doorslapen? Dan lijd je aan insomnia of slapeloosheid. Let op met het gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine, beweeg voldoende en kruip op regelmatige tijdstippen in je bed.

Slaapproblemen hebben een heleboel negatieve effecten; zo heb je uiteraard last van vermoeidheid, maar daarnaast kan je je minder goed in je vel voelen, een slecht humeur hebben en kunnen je motivatie, aandacht en waakzaamheid afnemen. Volgens een enquête van de CM is maar liefst 42 procent van de Vlamingen niet tevreden over zijn slaap en 30 procent spreekt zelfs van slaapproblemen. Uit een andere CM-enquête blijkt dat meer dan 1 op de 6 daarvoor slaap- en kalmeringsmiddelen neemt. Vooral de oudere bevolking neemt zijn toevlucht tot slaapmiddelen: maar liefst 1 op de 3 75-plussers neemt een middel in om beter te kunnen slapen.

Als je slaapproblemen over een relatief korte tijdspanne lopen (enkele weken), dan zijn ze meestal uitgelokt door stress of andere tijdelijke moeilijkheden. Chronische slapeloosheid daarentegen wordt erger in de loop der tijd, kan leiden tot secundaire aandoeningen zoals depressie en heeft invloed op het professioneel en sociale leven.

Slaaptips

  • Elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan zorgt voor een regelmatig slaappatroon waardoor het lichaam beter zal aanvoelen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  • Tips voor overdag:
    • Veel buitenlucht en daglicht
    • Regelmatig de tijd nemen om uit te rusten
    • Gezonde en gevarieerde voeding
    • Voldoende bewegen
    • Opletten met cafeïnegebruik
  • Tips voor ‘s avonds:
    • Geen tablet, smartphone of computer het laatste uur voor het slapengaan
    • Geen alcohol voor het slapengaan
    • Geen te zware maaltijden twee uur voor het slapen
    • Neem ‘s avonds tijd om te ontspannen
    • Ontwikkel een vaste slaaproutine

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam in slaapmodus komt. Het laat je lichaamstemperatuur dalen, waardoor je lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Het hormoon wordt door de epifyse, een klier in de hersenen, geproduceerd als je lichaam minder licht opvangt. Het regelt je dag- en nachtritme en synchroniseert je biologische klok.

Idealiter schiet de productie in gang als het begint te schemeren, maar blauwachtig licht van de televisie, pc of smartphone gaat dat proces afremmen. Daarom kijk je vlak voor het slapen gaan bijvoorbeeld liever geen tv meer. Met het ouder worden, produceert het lichaam minder melatonine, waardoor ouderen vaak minder lang slapen. Om je dag-/nachtritme te verbeteren en beter te kunnen slapen, zijn er supplementen met melatonine te verkrijgen.

Melatonine en slaap

Een meta-analyse van 15 verschillende studies (met gezonde testpersonen) na het nemen van melatonine leverde de volgende resultaten op:

  • Daling van de tijd nodig om in slaap vallen met gemiddeld 3,9 minuten (bij sommige studies tot 23 minuten daling)
  • De efficiëntie van de slaap nam gemiddeld met 3,1% toe (bij sommige studies tot 9% verbetering)
  • Stijging van de totale duur van de slaap met gemiddeld 13,7 minuten (bij sommige studies tot 26 minuten toename)

Een andere studie waaraan 334 personen deelnamen van 55 jaar of ouder met primaire slapeloosheid toonde ook aan dat melatonine helpt om sneller in slaap te vallen en de slaap te verbeteren. Bovendien zorgt het voor een hogere alertheid ‘s morgens en een verbeterde levenskwaliteit.

Ook wie in ploegen werkt, kan baat hebben bij melatoninesupplementen. Uit een onderzoek bij arbeiders die moeilijk in slaap konden vallen, bleek dat zij na inname van melatonine een verhoogde slaapefficiëntie (van 82,1% naar 85,5%) ondervonden en dat ze sneller in slaap vielen (van 0,27 naar 0,20 uur)

Melatonine en hoofdpijn

In een placebogecontroleerde studie werd het effect onderzocht van melatonine op migraine en clusterhoofdpijn. 10 mg melatonine had een positief effect op clusterhoofdpijn en 3 mg melatonine zorgde voor een onmiddellijke verlichting van migraine. Uit het onderzoek kan dus besloten worden dat melatonine doeltreffend kan zijn in de behandeling van primaire hoofdpijnaandoeningen.

BRON: http://www.seniorennet.be/redactie/artikel/182/heb-jij-slaapproblemen-tips-voor-een-betere-nachtrust

Sommigen mensen moeten een duwtje in de rug krijgen als het gaat over slapen. Soms is het dan ook nodig om iets te nemen dat normaal het lichaam aanmaakt maar soms niet voldoende. Ook wat het wel eens aan mensen met migraine gegeven. Vaak zit de mogelijkheid erin dat men ook wel eens serotonine geeft of laat bijnemen. Toch kan veel te maken hebben met hoe jezelf je dagindeling neemt. Sta je veel in kunstlicht of eet je graag nog heel laat dan kan dat een probleem aan je slaapcyclus geven. Dus vaak kan je er zelf ook wel iets aan doen. Zeker buitenkomen en als de zon schijnt gewoon daarvan genieten.

Afbeeldingsresultaat voor Melatonine

Afbeeldingsresultaat voor Melatonine

Afbeeldingsresultaat voor Melatonine Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BEKENDE KETEN LANCEERT SLAAPLESSEN

Nooit meer te moe voor fitness: bekende keten lanceert ‘slaaplessen’

Nooit meer te moe voor fitness: bekende keten lanceert ‘slaaplessen’
Foto: David Lloyd Gyms

Begin je al te huiveren bij termen als spinning, aerobics, bbb, pilates of zumba? Ben je eigenlijk al moe nog voordat je de deur van de fitness hebt opengetrokken? Dan heeft de fitnessketen David Lloyd Gyms misschien wel de perfecte oplossing voor je in petto.

Toen de fitnessketen ontdekte dat 86 procent van de ouders oververmoeid door het leven gaan, kwamen ze met ‘Napercise’-lessen op de proppen. De lessen duren 45 minuten en in die tijd mogen deelnemers simpelweg een dutje doen. Ze krijgen een bed ter beschikking, rustgevende muziek en een temperatuur die optimaal is om tijdens je slaap toch calorieën te verbranden.

Nooit meer te moe voor fitness: bekende keten lanceert ‘slaaplessen’
Foto: David Lloyd Gyms

“Slaap is veel belangrijker dan veel mensen denken”, aldus een slaapexpert die mee aan de wieg stond van de lessen. “We denken vaak alleen aan kortetermijneffecten wanneer we moe zijn of weinig concentratie hebben, maar slaap is ook essentieel voor ons fysieke en mentale welzijn op lange termijn.”

De ‘slaaplessen’ zitten momenteel nog in een testfase bij een filiaal in het Britse Kent, maar afgaand op het succes, lijkt het ons erg waarschijnlijk dat ze binnenkort over heel Groot-Brittannië – en wie weet ook over België – zullen uitgerold worden.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20170429_02858735/nooit-meer-te-moe-voor-fitness-bekende-keten-lanceert-slaaplessen

Wees maar zeker dat bepaalde organisaties hierop in gaan spelen. Maar wat heb je nu aan een 45min tot een 1uur een dutje doen. Dan mag men zogezegd nog Kcal verbranden zoals ze beschrijven je geeft op zo een moment je lichaam en geest maar gewoon rust. En die rust kan je ook jezelf thuis geven. 

Afbeeldingsresultaat voor slaapsessie

Foto: google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Dit gebeurt er als je 1 uur te weinig slaapt per nacht

  © thinkstock.

Dag van de Slaap Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar bij een slaaptekort denken we meestal aan verschillende uren te weinig slaap per nacht, en dat blijkt niet te kloppen. Volgens een onderzoek Universiteit van Washington School of Medicine kan zelfs een uurtje minder slapen al nefaste gevolgen hebben.

Voor dat onderzoek werd het slaappatroon van elf eeneiige tweelingen twee weken lang gevolgd. De één moest zeven uur per nacht slapen, de andere zes uur. Omdat de hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon, werd voor tweelingen gekozen omdat zij exact evenveel behoefte hebben aan nachtrust.

Na twee weken werd het bloed onderzocht van de deelnemers, en wat bleek? Het immuunsysteem van de proefpersonen die een uurtje minder sliepen, was al meteen minder actief dan dat van de anderen. Tijdens het slapen worden namelijk proteïnen (cytokines) losgelaten. Bepaalde van deze eiwitten zijn broodnodig om infecties, ontstekingen en stress tegen te gaan. Wie onvoldoende slaapt, produceert hier bijgevolg te weinig van, waardoor ook de productie van antilichamen getroffen wordt. Dat verklaart trouwens ook waarom je soms wakker wordt met hoofd- en spierpijn.

Libido daalt
En daar stoppen de nefaste gevolgen van een slaaptekort niet. Eerder werd ook al aangetoond dat te weinig slaap voor een verminderde insulinegevoeligheid zorgt, met een groter risico op diabetes type 2 als gevolg. Daarnaast wordt ook je huid minder elastisch en minder gehydrateerd als je weinig slaapt, je eet veel meer, je libido daalt, je bent sneller geïrriteerd en je kan je moeilijker concentreren. Vanavond dan toch maar vroeg onder de wol kruipen?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3107501/2017/03/17/Dit-gebeurt-er-als-je-1-uur-te-weinig-slaapt-per-nacht.dhtml

Slaap te kort gaat op een moment doorwegen voor het lichaam. Maar of men dit nu heeft met een uurtje minder slaap gedurende bepaalde tijd, durf ik niet echt te zeggen. Want als men de klok moet verzetten zowel van winter naar zomer en omgedraaid hebben ook heel wat mensen er een probleem mee. Dat na enkele dagen overgaat. Als slaap te kort lange tijd aanhoud of onderbroken slapen dan zal dit zeker gaan doorwegen. Toch is er meestal een oorzaak aan verbonden. En dat moet gezocht worden. Als men de oorzaak kent kan men daar iets aan doen. Ook kan het zijn door omstandigheden dat men een uurtje minder moet slapen. Dan zal het lichaam zich ook op een moment gaan aanpassen. Dus of men dit onderzoek moet nemen als oké ik weet het echt niet.

Afbeeldingsresultaat voor slaaptekort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

101 dingen die je moet weten om vanavond goed te slapen

© thinkstock.

DAG VAN DE SLAAP Het is vandaag Internationale Dag van de Slaap. Niet dat je meteen op bureau aan een dutje moet beginnen, maar dit is dé dag om even stil te staan bij je slaapgewoonten. Slaap je wel genoeg? Slaap je lekker? En hoe kan het beter? Wij zochten het voor je uit.

De tips and tricks voor een betere nacht die je online leest zijn ondertussen niet meer te volgen. We zouden met een oranje bril op moeten slapen, of sterker nog: naakt! Teveel televisie, het licht van je smartphone of een vettige hap zouden je uit je slaap houden. Wij lijsten even alle tips voor je op en helpen je zo naar dromenland!

Naakt of in een warme pyjama?

Je hebt ze in zo’n leuke kleurtjes, maar eigenlijk slaap je nog het beste zonder pyjama, zegt dr. Travis Bradberry. Jep. Goed voor je libido, maar ook voor je nachtrust. Doordat je geen kleren aan hebt, maakt de daling in lichaamstemperatuur dat je dieper slaapt. Ook zou naakt slapen goed zijn voor je gewicht, omdat je metabolisme moet blijven werken om je warm te houden. En, daarbovenop krijgt je ook meer zelfvertrouwen.

Of je nu naakt of in sexy lingerie tussen de lakens kruipt, neem je smartphone liever niet mee. Het blauwe licht van je mobieltje remt de aanmaak van melatonine af, het hormoon dat ons in slaap helpt te vallen. Ook het licht van de televisie of je laptop heeft dat effect. Een oranje bril zou dat verhinderen, oranje glazen verzwakken immers het slaapverstorende blauwe licht van laptops en smartphones.  Je kan bijvoorbeeld een skibril opzetten met oranje glazen tijdens het TV kijken ’s avonds, al ziet dat er vast redelijk belachelijk uit.

Knuffelen is goed voor je, dus een knuffelbeer kan best mee in bed. Maar hou rekening met de hygiëne, zegt de Noorse Hart- en Longassociatie. Knuffeldieren kunnen immers gevaarlijk zijn door de hoge concentratie huisstofmijt. Kinderallergoloog Elke De Wachter van het UZ Brussel geeft de oplossing: door een knuffelbeer om de 6 weken te wassen op 60 graden, of de beer een dag en nacht in de diepvriezer te steken, kan je de huisstofmijt weren.

Wat je best eet en drinkt voor je gaat slapen

Eigenlijk weten we het stiekem wel allemaal, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Clinical Sleep Medicine benadrukt nogmaals dat suikers en verzadigde vetten voor het slapengaanwoelige nachten brengen. Het kan namelijk tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Beter is dus om voor het slapengaan voedsel met veel vezels op te nemen. Die vezels vind je in fruit en groenten.

In februari verscheen het geweldige bericht dat twee glazen wijn voor bedtijd zouden doen afslanken. Afslanken door wijn te drinken? Inderdaad, althans dat zeggen de resultaten van een onderzoek verricht aan de Washington State University. Nuance is hier echter wel op zijn plaats: als je ’s avonds enkel twee glazen wijn drinkt (en dus niets anders er bij snoept) zal je gewicht misschien stabiel blijven. Maar alcohol heeft ook de vervelende gewoonte om remmingen weg te nemen, waardoor je misschien toch nog naar een snoepje of wat chips grijpt. Bovendien is alcohol ook slaapverstorend. Je valt misschien sneller in slaap, maar je slaapt wel onregelmatiger.

Dit lijkt te logisch voor woorden, maar toch zondigen nog veel mensen er tegen: drink liever geen oppeppende drankjes met cafeïne zoals koffie, cola, energiedrankjes of zelfs zwarte thee (kruidenthee kan wel) voor het slapengaan. Zelfs als je denkt dat je er wel tegen kan omdat je zoveel koffie drinkt, toch heeft het een invloed op je natuurlijke slaappatroon.

© Unsplash.

Werken aan een goede slaaphygiëne

Leven in het digitale tijdperk heeft tal van voordelen, maar je smartphone houdt je ook uit je slaap.Slaapspecialist Michael Breus legt uit dat de sms’jes of WhatsApp berichten die tijdens de nacht een biepje brengen, toch je nachtrust verstoren. Onbewust hoor je die geluidjes namelijk. Zet daarom je GSM op stil (zonder dat ie trilt) of leg je GSM in een andere kamer.

Nog een gouden regel, slaap niet met je smartphone onder je hoofdkussen. Brandweermannen moesten namelijk al uitrukken voor ontplofte GSM’s. Say what? Jup. Je GSM kan ontvlammen doordat de ventilator bedekt is met kussens. Lucht moet vrij kunnen circuleren, en wanneer dat niet het geval is, bestaat de mogelijkheid dat je GSM te warm wordt. Een GSM leg je dan ook best op te laden op een hard oppervlak, zodat de warmte makkelijk kan ontstappen.

© thinkstock.
3 gekke weetjes:

1. Onderzoek aan de Göteborg universiteit in Zweden heeft aan het licht gebracht dat mensen gemiddeld 20 minuten minder slapen tijdens een volle maan.

2. De smaak van je tandpasta beïnvloedt je slaap: muntsmaak werkt namelijk té verkwikkend. Goed voor ’s morgens, maar ’s avonds is een iets mildere smaak beter.

3. Kijk geen spannende series voor het slapengaan, ze maken je brein onrustig. Friends en Sex and the City helpen je wél meteen naar dromenland.

En zo sta je fris en fruitig op!

De ochtendstond heeft goud in de mond. Jaja, op zondag misschien. Met deze tips spring je ook op maandag vrolijk je bed uit.

1.      Sta op met Viva La Vida van Coldplay: uit onderzoek bleek dit nummer de meeste positieve energie te geven bij het opstaan. Geen idee wie aan dit onderzoek had meegedaan, van Coldplay trekken wij de dons eigenlijk liefst nog verder over ons hoofd, maar feit is dat je het beste opstaat met een liedje waar jij vrolijk van wordt.

2.      Probeer een uurtje vroeger op te staan: in de Amerikaanse beststeller The Miracle Morningvertelt zelfhulpgoeroe Hal Elrod dat een uur vroeger uit bed stappen kan helpen om fysiek en mentaal sterker te staan. Een uur vroeger opstaan geeft je namelijk wat extra tijd om niet direct in de drukte van de dag te stappen.

3.     Slaap genoeg, graag zelfs 8 uur per nacht: de meeste onderzoeken spreken van een ideaal slaappatroon van 7 uur, maar nieuw onderzoek wijst uit dat 8 uren slaap je hart gezonder houdt.

4.      Een bad hair day is één van de oorzaken van een ochtendhumeur. Toch is het mogelijk om zalig te slapen en op te staan met gewéldig haar, volg gewoon onze tips.
Geen tijd om je haar te drogen voor je gaat slapen? Als je slaapt met nat haar, dan helpt deze beautytip je aan glanzende losse golven bij het ontwaken.

5.      Vergeet niet je slaapkamer op tijd en stond te verluchten. Zelfs al woon je in het centrum van een stad, dan nog is de lucht buiten gezonder dan in je huis. Gooi je ramen minstens 10 minuten per dag open om frisse lucht binnen te laten!

6.      Tot slot is er altijd nog koffie. Als je echt niet wakker wordt, drink dan een tas koffie, en kruip weer voor 20 minuten in bed. De cafeïne in een kopje koffie heeft namelijk 20 minuten de tijd nodig om te werken. Als je dus 20 minuten je ogen sluit, krijg je bij wijze van spreken een dubbele energieboost.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2646276/2017/03/17/101-dingen-die-je-moet-weten-om-vanavond-goed-te-slapen.dhtml

Aan een goede nachtrust blijf ik aandacht geven. Het is voor ons mens zijnde heel belangrijk een goede nachtrust te hebben. Ook de uren die we slapen zijn van belang voor ons lichaam en geest. Hij goed we uitgeslapen zijn hoe beter we kunnen presteren in de dag. Sommigen zullen maar enkele uren nodig hebben anders hebben 12 of meer uren nodig om met een goed gevoel uit bed te stappen. 
Toch hebben we zelf heel wat in de hand om een goede nachtrust te mogen hebben. 

Afbeeldingsresultaat voor nachtrust

Afbeeldingsresultaat voor nachtrust

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

‘Ontspannen brein zorgt voor beste nachtrust’

Ongeveer de helft van alle mensen heeft weleens problemen met slapen. Door alle prikkels vinden velen het lastig om de slaap te vatten. Ontspanning is van belang om lekker te kunnen slapen, stellen experts.

“Het allerbelangrijkste voor goede slaap is een ontspannen brein. Vaak zijn we aan het einde van de dag aan het piekeren. Deze negatieve gedachten zorgen ervoor dat we niet kunnen ontspannen”, zegt Ton Coenen, auteur van het boek Het Slapend Brein en emeritus hoogleraar aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. “Dit heeft bijvoorbeeld veel meer invloed dan het licht in de slaapkamer of de temperatuur in de ruimte.”

“Mensen zien steeds meer in wat het belang van goede nachtrust is. Het is belangrijk voor de gezondheid en het welbevinden van mensen. De maatschappij is complexer geworden, onze gedachten gaan sneller, we kijken veel op onze telefoon en andere elektrische apparaten en er zijn veel programma’s nog laat op televisie. Door al deze prikkels gaan onze gedachten tollen in ons hoofd.”

Rondje

50 procent van alle mensen ervaart weleens een slechte nachtrust. “Je moet niet het bed instappen en denken: dat wordt weer niks vannacht”, zegt dokter Reinier de Groot, longarts-somnoloog van het Nederlands Slaap Instituut. “Het is van belang om te leren hoe je beter kunt ontspannen en hoe je je rust kunt zoeken. Blijf bij een slapeloze nacht ook niet onnodig in bed, maar maak even een rondje door het huis en drink wat.”

“Slapen mag geen moeite worden. Als je de slaap niet kunt vatten, ga dan niet rekenen hoe veel uur slaap je nog kan hebben. Het is dus beter als je geen wekker naast je bed hebt staan, want dan zie je hoe laat het is. Leg ook je telefoon weg. Probeer te lezen of een andere manier van ontspanning te vinden.”

Voor wie toch begint te piekeren, heeft Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND en Korrelatie, een goed advies. “Leg een pen en schrift naast je bed en schrijf je gedachten van je af. Vind je oplossingen voor het probleem waar je over piekert, dan ga je die onbewust proberen te onthouden. En dat kan je ook wakker houden.”

“Het kan ook helpen om bij ernstig piekeren jezelf eens goed toe te spreken”, zegt Coenen. “‘Stop met die gedachte’ is een kreet die je volgens de gedachtenstopmethode meerdere keren tegen jezelf moet zeggen. Dit werkt niet meteen, maar je kan jezelf trainen om met piekeren te stoppen.”

Alcohol

Volgens De Groot is regelmaat van belang voor een goede kwaliteit van nachtrust. “Probeer twee uur voor je gaat slapen te ontspannen. Doe in die tijd niet meer aan sport en drink geen koffie of alcohol en rook niet. Blijf ook achter de laptop of iPad vandaan. Het blauwe licht wekt de suggestie van daglicht, wat je weer wakker houdt.”

Het kan ook helpen om ’s avonds nog een lichtverteerbare snack te eten, zegt Coenen. “Zo wordt iemand niet wakker van de trek.” Hij adviseert een snack met eiwitten. “Eiwitten stimuleren het herstellend vermogen van de lichaamscellen in iemands diepe slaap. Dit zijn zogenoemde caseïne-eiwitten. Deze zitten onder andere in melk.”

Hendriks zegt dat het ook belangrijk is om te slapen in een nette en opgeruimde kamer. “De kamer moet geventileerd zijn en niet te koud of warm. Ook is het belangrijk om zo min mogelijk prikkels in de kamer te hebben. Rommel of rondslingerende spullen doen je herinneren aan de dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Hoe meer rust in je blik, hoe minder kans dat je wordt afgeleid. Je moet je kunnen afsluiten van het dagelijks leven.”

“Maak je slaapkamer herkenbaar als slaapplek”, aldus De Groot. “Dus gebruik je bed niet als plek om te leven, door er op te eten of tv te kijken.”

Pauze

Ook overdag kun je al dingen doen of laten die je slaap in de nacht beïnvloeden, zegt Hendriks. “Het is niet goed om overdag hard te werken en rond bedtijd ineens in de rustmodus te gaan. Probeer overdag ook rustmomenten te pakken en genoeg pauze te nemen. Doe bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen en zorgt dat deze onderdeel worden van je routine.”

Volgens Coenen is het niet verstandig om uit te slapen na een onrustige nacht. “Daardoor raakt het natuurlijke ritme in de war. Genetisch gezien past dit niet in ons ritme. Daarentegen is een klein slaapje in de middag juist wel goed. Door tussen de dertig minuten en uur te slapen komt de energie weer op peil. Wanneer je te lang slaapt, duurt het langer voor je alert wordt. Bovendien kan het ervoor zorgen dat je in de avond lastiger in slaap komt.”

Hendriks zegt dat je gevoel aangeeft of je ’s nachts inderdaad voldoende slaapt. “Als je uitgerust bent, doe je de dingen efficiënter en krijg je meer voor elkaar dan wanneer je dat niet bent. Met minder nachtrust ben je prikkelbaar, prikkels komen harder binnen. Wil je je slaapritme veranderen, probeer dan bijvoorbeeld eens een week elke avond eerder naar bed te gaan of geen koffie meer te drinken voor het slapengaan.”

Medicijnen

Slapeloosheid kan ook ontstaan door een ernstige gebeurtenis. Dit wordt secundaire slapeloosheid genoemd. “Door bijvoorbeeld het overlijden van een geliefde zijn we verdrietig en kunnen we beginnen met piekeren”, zegt Coenen.

“Vaak adviseer ik mensen in zo’n periode om de slaap op peil te houden. Want wanneer iemand daadwerkelijk voor langere periode niet kan slapen door dit verdriet, kan het een primaire slapeloosheid worden. Daarom adviseer ik mensen vaak om slechts een korte periode slaapmedicatie te gebruiken en daarna gauw weer te slapen om niet verslaafd te raken aan het middel.”

“Slaapmiddelen werken kort, maar zijn ook verslavend. Zodra je het regelmatig gaat gebruiken raakt een lichaam eraan gewend. Dan gaat het lichaam de medicatie afbouwen, waardoor je steeds meer nodig hebt”, stelt Coenen.

Slaapmedicatie wordt volgens De Groot wel steeds minder snel gegeven. “Je valt er sneller mee in slaap, maar het helpt niet bij het doorslapen. Wel is er medicatie in ontwikkeling die wel een natuurlijke slaap bevordert.”

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4545936/ontspannen-brein-zorgt-beste-nachtrust.html

De meeste hebben hier nog een probleem mee als ze naar bed gaan. Hun geest of brein leeg maken. Ze blijven maar denken of aan het werk zelfs onbewust. Geraken niet inslaap omdat ze blijven denken op iets. Dat iets is meestal iets negatiefs dat in de dag gebeurd is of dat aansleept en maar geen einde aankomt. Toch zal dit de inslaap moeilijk maken, tot zelfs in de nacht wakker worden. Gaan dan al snel over naar medicatie maar vergeten de oorzaak aan te pakken. De rust vinden. Het probleem aanpakken en er iets aan doen. Ook komt het voor dat mensen in een bepaalde angst gaan op zo een moment en dan nog eens nachtmerries gaan krijgen.
Eens het probleem aangepakt wordt zal je ook merken dat je meer rust vind in je geest en beter zal slapen.

Afbeeldingsresultaat voor rust voor je gaat slapen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vrouwen met kinderen slapen slechter (maar mannen niet)

© thinkstock.

Wat moeders van kinderen misschien al wel wisten, wordt nu ook onderstreept door een bevraging bij 5.800 mensen: vrouwen met kinderen slapen minder en voelen zich vermoeider dan hun kinderloze leeftijdsgenoten. Opvallend genoeg is dat verschil bij mannen met of zonder kinderen níet merkbaar.

De wetenschap bevestigt wat moeders aller landen misschien wel al lang wisten: wie kinderen thuis heeft rondlopen, geniet van minder nachtrust dan vrouwen die kinderloos zijn. Dat blijkt uit een bevraging bij 5.800 volwassenen van Geogria Southern University over slaap. Er werd gepeild naar het aantal uurtjes onder de wol van die Amerikaanse mannen en vrouwen, en ook of ze zich overdag soms moe voelen.

Minder dan 7 uur slaap

Rekening houdend met andere factoren zoals BMI, socio-economische status, sporten, relatieproblemen en zelfs snurken, blijkt de enige doorslaggevende slaapverstorende factor voor vrouwen een nageslacht te zijn. Vrouwen van 45 jaar en jonger zien hun slaapkwaliteit achteruit gaan als ze kinderen in huis hebben rondlopen. Slechts 48% van de ondervraagde dames met kinderen haalt minimum 7 uren slaap per nacht, waar dit bij de kinderloze vrouwen onder 45 klimt tot 62%. Ook rapporteerden moeders vaker gevoelens van vermoeidheid, met een gemiddelde van 14 dagen per maand. Bij de kinderloze vrouwen waren dat zo’n 11 dagen per maand.

Bij mannen geen verschil

Maar de meest interessante conclusie van het onderzoek ligt bij de ondervraagde mannen: bij de heren van 45 jaar en jonger werd geen verschil opgemerkt in het aantal uren slaap en de algemene vermoeidheid tussen vaders en niet-vaders. Kinderen of niet, er was geen verschil merkbaar in de slaapgewoonten van de ondervraagde mannen.

Het belang van voldoende slaap

De onderzoekers relativeren de onderzoeksresultaten enigszins met het argument dat ze gebaseerd zijn op een enquête, niet op experimenten waarbij slaap objectief gemeten wordt. Maar toch zien ze het als een belangrijke observatie: “Voldoende slaap is erg belangrijk voor alle aspecten van je gezondheid, en kan je hart, geest en gewicht beïnvloeden. Het is belangrijk om te achterhalen waarom mensen niet de nodige nachtrust genieten, zodat we dat probleem kunnen aanpakken,” aldus assistent-professor Kelly Sullivan.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3093894/2017/03/01/Vrouwen-met-kinderen-slapen-slechter-maar-mannen-niet.dhtml

Als het gaat over baby’s en kleine kinderen dan heeft de moeder meestal minder slaap dan de vader. Dat dan zeker kan beginnen op te wegen in de dag. Het is soms van belang om de taken te verdelen met je partner zodat beide toch hun rust kunnen hebben.
Hier komen dan ook vaak ruzies door en zelfs relatiebreuken.

Afbeeldingsresultaat voor slapen moeder kind

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Hoe een douche ’s avonds helpt om in slaap te vallen

  © thinkstock.

Moet je nu wel of niet douchen ’s avonds om daarna snel in slaap te vallen? Sommigen beweren dat een douche je spieren ontspant, anderen dan weer dat je er net te alert door wordt om in slaap te vallen. Volgens nieuw onderzoek kan zo’n douche wel degelijk helpen, maar alles draait rond de juiste timing van jouw douchemoment.

Een douche voor het slapengaan is wel een goed idee, maar de truc bestaat erin om die niet te laat nemen, weet Dr. Dianne Augelli van het Center for Sleep Medicine in New York. Lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol bij het regelen van je innerlijke klok, die je lichaam vertelt wanneer je slaperig wordt of net alert moet blijven.

Afkoelen = tijd om te gaan slapen
Doorheen de dag neemt je lichaamstemperatuur geleidelijk toe tot in de late namiddag. Dan begint die systematisch weer te zakken. “Wanneer je lichaam afkoelt, is dat een teken dat het tijd is om te gaan slapen,” legt Augelli uit. Onderbreek je dat proces door een warme douche vlak voor het slapengaan, dan wordt het moeilijker om de slaap te vatten.

Vroeg op de avond
Ben je een avond-doucher? Zorg er dan voor dat je die douche minstens anderhalf uur voor je gaat slapen neemt. Zo krijgt je lichaam toch nog de kans om af te koelen en kan die warme douche (geen hete!) zelfs helpen om beter in slaap te vallen, zo hebben studies aangetoond. Neem je een tijdspanne van anderhalf uur, dan is je lichaam helemaal afgekoeld, droog en klaar om richting dromenland gestuurd te worden als je eenmaal in bed ligt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3087420/2017/02/22/Hoe-een-douche-s-avonds-helpt-om-in-slaap-te-vallen.dhtml

Het is beter een douche te nemen dan een bad. Dit kan het inslapen en de slaap bevorderen. Ook kan je spelen met warm en koud water dat ook nog eens goed is voor een goed doorbloeding. Ook in de zomer kan het je helpen om beter te slapen.

Afbeeldingsresultaat voor samen douchen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Waarom is melatonine belangrijk voor een gezonde slaap?

De melatonine cyclus
Melatonine is een lichaamseigen hormoon die onder invloed van licht wordt aangemaakt in de pijnappelklier. De pijnappelklier is een klein, erwtvormig kliertje die via het oog lichtsignalen opvangt. De fotoreceptoren in het oog zijn voornamelijk gevoelig voor “blauw licht”, het blauwe gedeelte van het lichtspectrum. Daglicht, en vooral ochtendlicht, bevat veel blauw licht en geeft dus een signaal aan ons lichaam om wakker te worden en de productie van het slaaphormoon melatonine te stoppen.

’s Avonds daarentegen, ontvangt het oog minder blauw licht en wordt de productie van melatonine in gang gezet om aan ons lichaam een signaal te geven om zich voor te bereiden om te gaan slapen. Net als bij de kippen is het dan tijd om op stok te gaan.

Voor de aanmaak van lichaamseigen melatonine, wordt serotonine gebruikt. Deze serotonine wordt dan weer aangemaakt met behulp van tryptofaan. Tryptofaan is dus een belangrijke voorloper van melatonine in het lichaam. Het is een essentieel aminozuur die via voeding in ons lichaam terecht komt. Voedingsbronnen  die veel tryptofaan bevatten zijn bv. melk, bananen, kaas, brood, kip, pinda’s en chocolade.

Door wat wordt melatonine verstoord?
Blauw licht is echter ook aanwezig in kunstmatig licht, zoals halogeenlampen of het licht die schermen van televisie, computers, laptops, tablets en smartphones uitschijnen. Dit zorgt ervoor dat overmatig schermgebruik, vooral ’s avonds, onze natuurlijke melatonine productie in de war kan sturen. Bijgevolg ondervinden mensen die ’s avonds vaak enkele uren TV kijken, nog even doorwerken achter een scherm of in bed nog even de smartphone bekijken, problemen om in slaap te vallen.

Dit komt omdat het blauw licht van schermen via het netvlies van onze ogen een signaal geeft aan de pijnappelklier. Het signaal om te gaan slapen blijft hierdoor uit, want volgens je pijnappelklier is het nog licht. Gevolg? Wanneer je de TV uitschakelt of je smartphone aan de kant legt, kan je niet slapen.
Enkele tips voor het slapen gaan…
  • Ga bewust om met kunstlicht. Dim ’s avonds het kunstmatig licht in de woonkamer en kies voor kaarsen. Kaarslicht bevat immers meer licht van het rode lichtspectrum en geeft geen invloed op de aanmaak van melatonine
  • Zorg ervoor dat je overdag voldoende daglicht opneemt. Dit zorgt voor een duidelijk signaal naar de pijnappelklier en zorgt ervoor dat je niet slaperig wordt overdag.
  • Kijk 1 uur voor het slapengaan geen TV of andere schermen (laptop, tablet) meer. Ontspan en lees een boek of magazine in de zetel.
  • Neem je smartphone of tablet niet mee in bed! Blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan zal ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt.
  • Slaap in een donkere kamer en draag indien nodig een slaapmasker.
  • Drink voor het slapengaan een warm glas melk. Dit is een goede voedingsbron voor tryptofaan.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=23187

Voor een goede nachtrust hebben we melatonine nodig. Dit maakt het lichaam zelf aan, maar in bepaalde gevallen minder tot niet. Juist doordat we het eigenlijk zelf verstoren door tv laptop op de kamer te hebben of in ons bed geen afstand kunnen doen van laptop of gsm. Eiwitten zijn dan ook dagelijks een belangrijke factor voor ons lichaam, maar ook voor het slapen. tryptofaan is zo een natuurlijk slaapmiddel dat men kan nemen als men moeilijk in slaap geraakt. Maar kijk eerst en vooral of je er zelf iets kan aan doen. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen in een donkere kamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Elyzenn

Musings of a messy minded note-nerd

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

Groeten uit #Tienen

𝐝𝐚𝐚𝐫 𝐰𝐚𝐚𝐫 𝐡𝐞𝐭 𝐠𝐨𝐞𝐝 𝐢𝐬 𝐨𝐦 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐧𝐞𝐞𝐦 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐨𝐩 𝐝𝐞ze S𝐢𝐭𝐞 🗣

Lief Huis

Over veilig thuis zijn

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

Neverendingnotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

create your own health and happiness

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

Mieniliciousblog

Benieuwd of het leven echt begint op 40 of 41 ...

Wimmeke

A grandmother is a little bit parent, a little bit teacher, and always a best friend.

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vindt hier het antwoord op je vragen....

Mandy van Ewijk

moeder baby ontwikkelingen & nog meer

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

Feelings With Music

A diary combined with lyrics

KoningsKrabbels | Weblog van Sandra de Koning - van de Pol

Lief, Leuk, Lachen, Leven, Lessen, Lezen, Luisteren, Langdradig, Lastig, Lanterfanten, Lef, Loslaten & Later...

GezondheidsCentrum-HealthCentre Ludwig Tummers

Full Service Para-medisch & para-psychotherapeutisch GezondheidsCentrum

Chantal van Sundert

Healer. medium, auteur, kunst met een boodschap, spiritueel genezen, alternatieve geneeskunde, gezonde voedings adviezen

Sattva Chandra

Bewustzijn,spiritueel,New Paradigm MDT, Hypnose,Hspers

Grensgevallen

Een grens is een wens

Solivagante

Sightseeing while Soulsearching

Bubbliciously me

Living the life you love....

Vera schrijft puur

Inspirerende gedichten over eigen ervaringen en gevoelens

%d bloggers liken dit: