Category: slapen


snurken - slapende vrouw
© Aangeboden door GMGroup snurken – slapende vrouw
Wat gebeurt er tijdens onze slaap? Waarom snurken we en wie snurkt meest? Man of vrouw? Jong of oud? Het Franse bedrijf Whitings heeft ter gelegenheid van de Nationale Dag van de Slaap een groot onderzoek uitgevoerd bij ruim 25.000 mensen. Het zette daarvoor Sleep in, een sensor die onder de matras wordt geplaatst en de slaap analyseert.
De resultaten konden door de Franse krant Le Parisien worden ingekeken en zijn soms verrassend. Driekwart van de mannen zijn snurkers, vergeleken met slechts een kwart van de vrouwen, maar naarmate de vrouw ouder wordt gaat ze ook meer snurken.Dat mannen makkelijker snurken dan vrouwen heeft een fysiologische oorzaak. De adamsappel en de smalle keelholte maken dat zuurstof het moeilijker heeft om de luchtwegen binnen te komen. Dit veroorzaakt trillingen en snurken.

Snurken: verschil tussen man en vrouw vervaagt met ouder worden

Wanneer mannen 25 zijn, snurken ze dubbel zo vaak als vrouwen. Maar met de leeftijd vervagen die verschillen. Naarmate vrouwen ouder worden, produceren ze minder progesteron. Dat resulteert in een verlies van weefselelasticiteit in de slijmvliezen. De weefsels van de mond en de neus worden slapper en trillen dan makkelijker bij het ademen.

Op 75-jarige leeftijd hebben de vrouwen mannen ingehaald en zijn zij de grootste snurkers. Uit de Whitings-studie blijkt dat vrouwen in die leeftijdsgroep gemiddeld 7 minuten per uur snurken, tegen minder dan 6 minuten voor mannen. Naarmate we ouder worden gaan we ook steeds slechter slapen.

Hoe dikker men is, hoe meer men snurkt

Slechts 30% van de snurkers zit in de gemiddelde gewichtsklasse. Want wie dik is gaat ook makkelijker snurken.  In zachte weefsels als de tong, nek of kin wordt dan meer vet opgehoopt. Dat vet drukt de bovenste luchtwegen samen en bevordert het snurken.

In de stad wordt minder gesnurkt dan op het platteland

Een andere verrassende vaststelling is dat in de stad minder wordt gesnurkt dan op het platteland. Uit het onderzoek blijkt dat mensen die op het platteland wonen gemiddeld 10 minuten per uur snurken en dat op zijn minst 4 keer per week. Wie in een gebied woont met minder dan 200.000 inwoners maakt 17% meer kans  om een luide snurker te worden.

Wonen in een gebied van minder dan 200.000 verhoogt het risico om een ​​grote snurker te worden met 17%, aldus het onderzoek. Dat komt waarschijnlijk door het verschil in leeftijd en gewicht tussen de gebruikers van de slaapsensor. Die zijn meestal iets jonger en meer in vorm. Ze leven ook makkelijker in de stad dan op het platteland. Maar snurken is vaak ook een gevolg van allergieën, die ademhalingsmoeilijkheden bevorderen.

Talrijke factoren bevorderen het snurken

Uit het onderzoek blijkt verder dar de Romeinen de grootste snurkers ter wereld zijn met een gemiddelde van 10 minuten per uur. Parijzenaars snurken maar half zo veel als de inwoners van New York. Een ​​specifieke oorzaak die deze geografische verschillen verklaart is er niet direct.  Er zijn talrijke factoren die het snurken bevorderen: de consumptie van alcohol en drugs bijvoorbeeld. Dan zijn de fysiologische kenmerken: de grootte van de pharynx (slokdarmhoofd), de dikte van de tong of de positie van de kin. Het zijn allemaal elementen die de luchtcirculatie kunnen beïnvloeden.

Onregelmatig snurken met luidruchtige onderbrekingen

Onregelmatig snurken met luidruchtige onderbrekingen zijn een reden tot ongerustheid omdat ze kunnen wijzen op een ademhalingsstoornis, beter bekend als ‘slaapapneu’. Het is belangrijk om dan een ​​slaapspecialist te raadplegen. Andere symptomen van slaapapneu zijn hoofdpijn bij het wakker worden, een onweerstaanbare behoefte om overdag te slapen en een behoefte om ‘s nachts op te staan ​​om naar toilet te gaan.

Snurken tijdens de zwangerschap

Tenslotte maakt de studie gewag van het gevaar dat kan optreden bij snurken tijdens de zwangerschap. Als snurken voor de eerste keer optreedt tijdens de zwangerschap, kan dat wijzen op een risico op hoge bloeddruk en pre-eclampsie (een zwangerschapscomplicatie die gekenmerkt wordt door een combinatie van te hoge bloeddruk en eiwitverlies via de urine.) Best is dan een gynaecoloog te raadplegen om risico’s te voorkomen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/gezondheid/snurken-vrouw-moet-niet-onderdoen-voor-de-man/ar-BBV6bit?li=BBqiNIl

Ja vrouwen er is geen weg meer terug. Jullie snurken ook en zoals men zegt. Jullie kunnen ook hele bossen omdoen. En als daar dan eens de partner iets van zegt ’s morgens dan is het altijd. Nee hoor en trouwens jij hebt ook gesnurkt. Kijk, vrouwen snurken ook en dat mag gewoon gezegd worden. Alleen als het ook een probleem geeft en echt de nachtrust verstoord. Dan is het soms ook beter om een slaap test te laten doen.
En men kan altijd zelf proberen met hulpmiddeltjes of bepaalde dingen in je leven ’s avonds te wijzigen. Maar als een vrouw zwanger is dan kan snurker vaker voorkomen. En is dit ook best te melden bij de arts of gynaecoloog.

Afbeeldingsresultaat voor vrouwen en snurken

Afbeeldingsresultaat voor vrouwen en snurken

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

SNURKEN IS SLECHT VOOR JE GEZONDHEID (MAAR DIT DOE JE ERAAN)

Knorren, ronken, bomen zagen, … er zijn tal van namen om het fenomeen snurken te beschrijven. We doen het allemaal wel eens als we verkouden zijn, maar sommige mensen zijn chronische snurkers. En dat is niet alleen slecht voor de nachtrust van hun bedpartner, maar ook voor hun eigen gezondheid.

Hoe komt het eigenlijk dat we snurken? Wel, wanneer we slapen, verslapt onze tong en zal die een gedeelte van de keelholte erachter bedekken (dit wordt nog erger wanneer je op je rug ligt). Daardoor wordt de luchtweg tussen de neus en de stembanden vernauwd, en krijgen we dus die nachtelijke, melodieuze geluiden.

Maar liefst een derde van de snurkers krijgt na verloop van tijd problemen met zijn of haar gezondheid. Dat komt omdat de luchtweg gedeeltelijk wordt afgesloten, waardoor er minder zuurstof in het bloed terechtkomt. En dat kan op lange termijn cardiovasculaire klachten opleveren. Bovendien laten maar erg weinig snurkers zich behandelen. In de eerste plaats omdat ze niet weten dat ze aan aandoening hebben, maar ook omdat de arts bij hart- en vaatziekten vaak niet meteen aan snurken denkt als de oorzaak.

Wat kan je zelf doen tegen snurken?

1. Draag compressiekousen

Je ziet ze vaak op vliegtuigen of bij lopers: compressiekousen geven een lichte druk op je voeten en enkels waardoor de bloedcirculatie verbetert. En ze zouden volgens onderzoek van de universiteit van Toronto ook helpen tegen snurken. Snurkers die overdag compressiekousen droegen, hadden de helft minder slaapverstoringen dan de andere snurkers.

2. Eet juist

Je avondmaal heeft een invloed op je snurkprestaties. Wie twee uur voor het slapengaan nog een zware maaltijd naar binnenspeelt, zet meer druk op zijn of haar longen, waardoor je ademhaling oppervlakkiger wordt. Daardoor zal je sneller beginnen ademen, waardoor er meer lucht circuleert en de kans groter is dat je snurkt. Eet dus vroeg genoeg, of kies ’s avonds voor lichte kost.

3. Leer zingen

Je hoeft geen tweede Adele te worden, maar tijdens de zangles trainen we spieren in onze keel die we anders zelden gebruiken. Wanneer die spieren sterker worden, zal het snurken verminderen. ‘Door dagelijks te zingen daalt de frequentie en de intensiteit van het snurken,’ legt wetenschapper Malcolm Hilton uit, die het onderzoek uitvoerde in opdracht van de Britse Exeter University.

4. Koop een nieuw kussen

Wie weet ben je van nature geen snurker, maar zijn je luchtwegen gewoon verstopt omwille van een andere reden: allergieën bijvoorbeeld. Wanneer heb je voor het laatst je kussen vervangen of gewassen? Juist ja. De kans bestaat dat jij gewoon allergisch bent voor huisstofmijt en dat het probleem met een nieuw kussen al meteen van de baan is.

5. Probeer de tennisbal-truc

Snurken gaat vaak hand in hand met op je rug slapen. Dat komt omdat je tong naar achteren in je keel valt wanneer je slaapt, en de luchtwegen zo geblokkeerd worden. In dit geval kan de tennisbal-truc helpen: naai een tennisbal in een oud T-shirt. Daardoor wordt het erg ongemakkelijk om op je rug te slapen, en zal je automatisch op je zij liggen. Dat hoef je trouwens niet voor altijd te doen: na een paar weken voelt slapen op je zij waarschijnlijk al zo vertrouwd aan, dat je die tennisbal achterwege kan laten.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/snurken-is-slecht-voor-je-gezondheid-maar-dit-doe-je-eraan

Hoe men het ook noemt het is zeker niet altijd gezellig om er naast te liggen of slapen. Het verstoord ook de ander zijn slaap. Alhoewel we allemaal wel snurken en het vaak van onszelf niet weten. Alleen dat ze het ons zeggen ’s morgens. Soms kan het nuttig zijn om apart te slapen. Zodat je toch je nachtrust hebt. Ook mag men niet vergeten dat snurken soms een ziekte is en dat men dit soms moet laten testen in een slaapkliniek. Vaak bij slaapapneu gaat men dan een toestel geven om ermee te slapen, of een slaapbeugel. Alhoewel dit niet praktisch is om te slapen en vaak zoals het toestel lawaai maakt. Dat dan weer de partner uit zijn slaap houdt. Maar men kan er ook veel zelf aan doen. Voeding drank spelen een belangrijke rol. Ook stress kan leiden tot snurken. Dus is het ook aan jezelf om dit te bekijken. Men zegt altijd dat het vaker bij mannen voorkomt, maar dat is minder waar. Ook vrouwen snurken en kunnen heel wat bomen omzagen in de nacht.

Afbeeldingsresultaat voor snurken

Afbeeldingsresultaat voor snurken

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Dit is de beste én de slechtste slaaphouding voor je gezondheid

 

Na een lange dag is er niets heerlijker dan lekker warm onder de wol te kruipen voor een zalig deugddoende nachtrust. Maar de manier waarop je slaapt, kan je lichaam zowel goed als slecht doen. Hier ontdek je wat jouw slaaphouding doet (of net niet doet) voor je gezondheid.

Als je op je rug slaapt …

Slapen op je rug is de beste houding voor je ruggengraat en nek, omdat je je gewicht gelijkmatig verdeelt. Voor de ijdeltuiten onder ons: slapen op je rug is ook de beste houding om rimpels te voorkomen. Je vermijdt immers acht uur lang wrijving tussen je hoofd en je kussen. Toch is deze houding niet voor iedereen ideaal omdat op je rug slapen je meer vatbaar maakt voor snurken en slaapapneu. Slaap je in deze houding en merk je – of je partner – dat je snurkt? Probeer je hoofd dan te ondersteunen met een dun kussen.

Als je op je zij slaapt …

Op je zij slapen is niet beste optie, maar ook niet de slechtste. Waar geen twijfel over is: ze komt het meeste voor. Toch kan op je zij liggen de zenuwen in je armen en benen samendrukken, wat tot chronische pijn kan leiden. En gek genoeg maakt het ook een verschil op welke kant je slaapt. Zo is het beter om op je linkerkant te liggen om maagzuur te verminderen en je spijsvertering te verbeteren. Als je dus op je zij slaapt, zorg er dan voor dat je op je linkerzijde slaapt en leg een kussen tussen je knieën om extra steun te geven aan je rug.

Als je op je buik slaapt …

Oké, snurken komt zelden voor bij buikslapers, maar dat is dan ook het enige voordeel. Op je buik slapen wordt immers als de slechtste houding gezien voor je gezondheid. Zo kan het nekpijn veroorzaken omdat je je nek helemaal opzij moet draaien om te kunnen ademen, en ook leiden tot lage rugpijn omdat je de natuurlijke ronding van je wervelkolom afvlakt. Ben je een buikslaper? Probeer jezelf dan te trainen om op je rug of zij te slapen.

Elke maand maken onze redactrices komaf met een slechte gewoonte. Deze maand: Liesbeth wil beter leren slapen. Daarom houden wij jullie op de hoogte van alle nieuwe weetjes over de wondere wereld van de slaap. Haar volledige verhaal lees je in het maartnummer van Goed Gevoel.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/dit-is-de-beste-en-de-slechtste-slaaphouding-voor-je-gezondheid

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar onze slaaphouding even goed voor ons lichaam. Natuurlijk blijf je nooit in een houding liggen. Je keert heel wat in de lopende nacht. Maar daar weet je vaak zelf niets van. Merendeel van de mensen beginnen op de rug. Maar ze eindigen ’s morgens zeker en vast niet zo.
Als je in een slechte houding gelegen hebt zal je dat ’s morgens ook gewaar worden. Of je partner door het snurken. Maar ook hier is het niet altijd gezegd dat men op de buik ligt meer snurkt dan in een andere houding. Maar een uitgerust lichaam en geest is goed voor een goede en vrolijke dag te hebben.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Blijkbaar is het niet altijd een goed idee om als koppel samen te slapen

Getty Images
Hoewel een nachtelijke knuffel of de warmte van je partners lichaam je misschien sneller naar dromenland doet vertoeven, bezorgen het gesnurk, het gevecht om het laken en jullie verschillende slaappatronen je misschien steevast slapeloze nachten. Hoe gezond is het nu echt om het bed met je partner te delen, en vooral: wat is de invloed op je relatie? Enkele experts geven uitleg over waarom het niet altijd een goed idee om samen te slapen.

Jullie slaappatronen kunnen jullie uit elkaar drijven

Hoewel de meeste koppels heel wat gemeen hebben, geldt dat vaak niet voor hun slaapgewoontes. “De ene persoon is een nachtuil, de andere een vroege vogel”, vertelt relatiedeskundige van Dating.com Maria Sullivan. “Of de ene heeft volledige duisterheid nodig om te slapen, terwijl de andere graag ’s ochtends de eerste zonnestralen laat binnenkomen. Die verschillen brengen niet alleen je nachtrust maar ook je relatie in gevaar. Als je merkt dat die strubbelingen wegen op je relatie, probeer er dan eens over te praten en zet misschien de stap om apart te slapen.”

Uit onderzoek blijkt ook dat koppels bij wie een van de partners snurkt, vaker scheiden. “Omdat beide partners eigenlijk niet goed slapen, ontstaan er heel wat spanningen en conflicten die uiteindelijk zelfs het einde van een relatie kunnen betekenen”, vertelt dokter Kent Smith, slaapdeskundige van de American Sleep and Breathing Academy.

Je ergert je ook meer aan elkaar

Als je partner of jij voortdurend chagrijnig rondloopt, kan dat ook een teken zijn dat je je slaapgewoontes onder de loep moet nemen. “Als partners andere slaapgewoontes, -houdingen of -stoornissen hebben, kan dat een grote invloed hebben op je humeur”, vertelt relatie- en slaapexperte Stephanie D. McKenzie.

Ook verpleegkundige en slaapconsultant Terry Cralle bevestigt dat. “Verschillende studies hebben aangetoond dat koppels die minder dan 7 uur per nacht slapen gedurende 2 opeenvolgende nachten, zich meer ergeren aan hun partner dan koppels die wel aan voldoende nachtrust komen.”

Je zou gewicht kunnen aankomen

Als je merkt dat je slecht slaapt door je partner, kan je volgens dokter Smith op termijn ook extra kilootjes meezeulen. “Uit onderzoek blijkt dat 30 minuten minder slaap per nacht, gedurende een jaar, leidt tot een toename van obesitas met 17%. Mensen die dus hun gewicht onder controle willen houden of willen afvallen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende slaap krijgen. Houdt je partner je ’s nachts wakker, is het goed om het slaapprobleem te bespreken, zodat jullie samen naar een oplossing kunnen zoeken.”

Je kan je claustrofobisch voelen

Voor velen is het ogenblik waarop ze hun hoofd neerleggen op hun kussen het moment om even in hun eigen gedachten te verzeilen. “Als je op dat moment het bed moet delen met je partner, kan je het gevoel krijgen dat je daarin belemmerd wordt waardoor je je misschien zelfs claustrofobisch voelt in je eigen relatie. Dat kan dan weer leiden tot stress, nog meer slapeloze nachten en in sommige gevallen zelfs een relatiebreuk”, aldus Sullivan.

Wanneer zet je nu stap om apart te slapen? “Mijn advies luidt altijd om samen te blijven slapen, totdat je niet meer aan slaap toekomt. Want hoewel er een heleboel nadelen zijn aan je bed delen met iemand, kan het ook net je relatie versterken omdat het een erg intiem moment is. Praat erover en vertel elkaar wat werkt en wat niet. Kijk of jullie misschien allebei wat water bij de wijn kunnen doen, zodat het slapen voor beide partijen aangenamer wordt.”

Daarnaast moeten koppels volgens McKenzie beseffen dat samen slapen geen verplichting mag zijn. “Samen slapen is een heel modern concept. Koppels in de jaren 50 en 60 deelden niet altijd het bed. Het zou dus iets moeten zijn dat je als koppel ten goede komt, en niet iets dat gedaan wordt, omdat je allebei bang bent voor de reacties van anderen. Het is dus een goed idee om na te gaan wanneer je je nu het meest energiek voelt, als je samen slaapt of apart.”

BRON: https://www.hln.be/nina/seks-relaties/blijkbaar-is-het-niet-altijd-een-goed-idee-om-als-koppel-samen-te-slapen~acc94fd0/#comments

Samen slapen kan voor problemen zorgen. Niet alleen snurken is een boosdoener om ruzie te krijgen. Maar ook woelen in bed of als men ziek is kan het vaak voor problemen zorgen. Net als iemand later naar bed gaat. Dat kan voor problemen zorgen dat kan voor ruzie zorgen dat kan een relatie doen afkappen. Samen slapen hoeft niet perse om een goede relatie te hebben. Het kan zelf een voordeel zijn als men apart slaapt. Hier moet men ook over kunnen praten. Zodat de relatie goed blijft verlopen ook in de nacht. En dat niemand ’s morgens zich geïrriteerd moet voelen naar de ander toe. Want zo blijft een relatie niet duren.

Afbeeldingsresultaat voor apart slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Werkt schaapjes tellen eigenlijk echt?

Unsplash
Onderzoek bewijst het: vijftien procent van de Belgische bevolking lijdt aan slapeloosheid. En dat aantal blijft maar groeien. Schaapjes tellen wordt al eeuwen als advies gegeven om sneller in slaap te vallen, maar werkt het ook echt? Slaapexpert Michael Decker legt uit.

De oorsprong van schaapjes tellen zou gezocht moeten worden in de leefwereld van de allereerste herders. Uit bezorgdheid om het welzijn van de schapen konden ze niet indommelen. Het tellen van de dieren suste de gemoederen. Vorig jaar werd het trucje effectief getest in het Amerikaanse Sheep Experiment Station. “Het is moeilijk om je voor te stellen dat schapen over een hek springen omdat dat iets is dat ze van nature niet doen”, klinkt het. Het verdict luidt dan ook dat schapen tellen niet werkt.

Averechts

Je mentaal beladen met telwerk (of een gelijkaardige actieve daad) doet je niet inslapen, integendeel. Moeilijke slapers hebben behoefte aan relaxerende, passieve prikkels die de regio in het brein waar informatie verwerkt wordt net niet verder activeren.

Slaaptips

Een goed alternatief is bewust wegdromen naar een ontspannende locatie, zoals een rustgevend strand of een adembenemende waterval. Studies rond ‘image distraction’ tonen aan dat mensen met slaapproblemen op die manier sneller in slaap vallen én rustiger slapen. Ook spierontspanning met dank aan een warm bad stimuleert een goede nachtrust.

Wie langer dan 30 minuten ligt te woelen, kan beter eventjes een rustige activiteit te doen die weinig mentale inspanning vereist. Op die manier kan je vermijden dat je hersenen het bed of de slaapkamer beginnen te associëren met wakker zijn.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/werkt-schaapjes-tellen-eigenlijk-echt~a707e3b6/

De meeste mensen slapen slecht en komt vaak door hen zelf. Stress is de grootste oorzaak, maar ook wat men ’s avonds nog doet. Bepaalde bezigheden kunnen je slaap remmen of ga je voelen dat je moeilijker in slaap komt. Als dat eens een keer gebeurd geen probleem. Maar als het langere tijd aanhoud ga je wel problemen ondervinden.
Schaapjes tellen liggen woelen in bed brengt geen uitkomst. Mensen gaan dan naar een arts en deze zal het probleem niet aanpakken zodat medicatie wordt voorgeschreven. Maar spijtig genoeg kan dit ook problemen geven. Zoek eerst het probleem op, doe er iets aan en dan kan je als hulpmiddel kruidenpreparaat nemen. Dat veel beter is dan medicatie.

‘S avonds eens chillen en je ontspannen kan perfect helpen om een goede nachtrust te hebben.

Afbeeldingsresultaat voor moeilijk slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ons brein luistert wel degelijk mee tijdens onze slaap

Pexels
Wetenschappers beschrijven onze slaap al decennia lang als een staat van isolatie. Je hersenen worden als het ware afgesloten, en ontvangen geen informatie meer van de buitenwereld. Dat blijkt echter niet het geval. Alledaagse observaties over slaap schetsen immers een heel ander beeld, aldus Thomas Andrillon, een onderzoeksmedewerker aan de Monash Universiteit in Australië.

Hoe verklaar je anders dat je wakker wordt op de juiste momenten, en dat je bepaalde zintuiglijke prikkels wel waarneemt? Het is immers zo dat je wakker wordt wanneer er iets belangrijks gebeurt in je omgeving. “Mensen worden sneller gewekt door relevante geluiden”, aldus Andrillon. “Of dat nu het horen van je eigen naam is, of het geluid van je kind dat huilt: relevante geluiden zullen ons uit onze slaap halen, terwijl irrelevante geluiden -die soms veel luider klinken- dat niet zullen doen.”

“Hij lijkt er dus op dat het slapende brein enigszins waakzaam blijft”, gaat de wetenschapper verder. In een nieuwe studie, gepubliceerd in Nature Human Behavior, hebben Andrillon en zijn collega’s een diepere blik geworpen op wat er gebeurt wanneer slapende mensen worden blootgesteld aan geluiden, maar er niet wakker van worden. Zo konden ze onderzoeken of ze op een of andere manier meer aandacht schonken aan één van beide geluiden.

Het ‘cocktailpartyprobleem’

Voor de studie werd het zogenaamde ‘cocktailpartyprobleem’ toegepast op de slapende testpersonen. Dat is een situatie waarin we ons allemaal wel eens bevonden hebben. Wanneer we -op een feestje bijvoorbeeld – geconfronteerd worden met vele stemmen om naar te luisteren, zijn we toch in staat om ons te focussen op één stem, en alle andere geluiden weg te filteren. Daarom kunnen we op zo’n feest een gesprek voeren met een vriend, zonder tegelijkertijd te luisteren naar alle andere gesprekken die er op datzelfde moment rondom ons gevoerd worden.

“Dat is geen eenvoudige klus”, zegt Andrillon. In tegenstelling tot het gezichtsvermogen, waar objecten los van elkaar verspreid staan in een ruimte, overlapt de auditieve informatie en mengt deze zicht wanneer ze onze oren bereikt. “De taak van de hersenen is om deze overlappende geluiden te ontwarren en ze onafhankelijk te verwerken.”

Om het ‘cocktailpartyprobleem’ te repliceren voor de slapende testpersonen, werden er via een koptelefoon twee verschillende stemmen, één in elk oor, afgespeeld tijdens de slaap. Eén stem zei zinvolle zinnen, verzameld uit Wikipedia-artikelen of dialogen uit films, terwijl de andere stem een soort wartaal, Jabberwocky genaamd, sprak. Jabberwocky klinkt als Frans, niet onbelangrijk als je weet dat het experiment in Parijs werd uitgevoerd, maar is verder compleet zinloos.

Vervolgens gebruikten de onderzoekers een techniek die stimulusreconstructie genoemd wordt. Deze kan elektrische herenactiviteit opnemen van een EEG en reconstrueren waarnaar mensen aan het luisteren waren. De hersenactiviteit in de slapende hersenen weerspiegelde meer de zinvolle zinnen dan het Jabberwocky. Belangrijk om weten is ook dat als het Jabberwocky alleen zou worden afgespeeld, de hersenen dat zouden weerspiegelen. De studie toonde dus aan dat wanneer onze hersenen worden gepresenteerd met twee opties, ze de voorkeur geven aan de taal die logisch is.

Betekent dit dat we ons bewust zijn van alles wat er in onze slaap tegen ons wordt gezegd? Het is en blijft een moeilijke vraag om te beantwoorden. Toekomstige studies zouden daar een diepere blik op kunnen werpen door mensen wakker te maken nadat ze de stemmen hebben gehoord, om zo te bekijken of ze zich er iets van herinneren. “De deelnemers aan deze studie herinnerden zich de zinnen die ze hadden gehoord tijdens hun slaap niet”, aldus Andrillon, “maar dat wil niet zeggen dat ze er zich niet van bewust waren, of ze niet begrepen, alleen dat ze het zich niet kunnen herinneren. Hetzelfde geldt trouwens voor dromen: het is niet omdat je je dromen niet herinnert, dat je niet droomt.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/ons-brein-luistert-wel-degelijk-mee-tijdens-onze-slaap~ab27f354/

Op bepaalde momenten zullen wij in onze slaap alert zijn. Denk maar aan je baby die huilt of als iemand ziek is en je moet waken. Als men slaapt zal men niet alles opnemen dat is ook bewezen. Dat is het verschil met iemand die in coma ligt. Die hoort alles en daarom wordt er ook gevraagd om tegen de persoon te praten. Vaak komt het voor omdat we nog niet in onze diepe slaap zitten. Dan wordt je van geen enkel geluid wakker. Deze duurt ongeveer 50 min maar dat is ook niet echt vastgelegd. En hier wordt je niet wakker wordt vermoed.

Afbeeldingsresultaat voor diepe slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Acht uur geslapen maar nog altijd moe? Expert onthult de slaapfout die veel mensen maken

 

Voor de lucky few onder ons zorgt een nachtrust van acht uur ervoor dat ze fris en monter de ochtendglorie trotseren op het moment dat ze wakker worden. Maar voor veel anderen, inclusief ondergetekende, heeft de ochtendstond minder goud in de mond. Ze voelen zich ’s morgens uitgeput, zelfs als ze voldoende geslapen hebben. En dat heeft volgens de Australische slaapdeskundige Dokter Carmel Harrington vooral te maken met een bepaalde fout, namelijk geen vast tijdstip hebben om op te staan.

‘Het tijdstip waarop je ’s ochtends opstaat heeft een belangrijke invloed op het tijdstip dat je die nacht in slaap valt’, vertelt Harrington. En dat heeft volgens de slaapdeskundige alles te maken met de werking van melatonine op je biologische klok. ’Melatonine wordt ’s avonds aangemaakt als het donker wordt om in slaap te kunnen vallen. Als we ’s ochtends licht zien, schakelt ons brein de productie van melatonine weer uit en het is die uitschakeling die onze 24-urige biologische klok instelt.’ Daarom is het volgens haar belangrijk om elke dag opnieuw je biologische klok in te stellen. ‘Consistentie, wat zowel een vaste waak- als bedtijd inhoudt, is het geheim voor een goede nachtrust.’ Toch is een vast tijdstip om op te staan nog belangrijker volgens Harrington. ‘Je waaktijd heeft een grotere invloed op je biologische klok door de uitschakeling van melatonine in je hersenen. Stel je je biologische klok niet elke ochtend opnieuw in, dan val je niet alleen moeilijker in slaap maar ervaar je ook meer moeilijkheden in de ochtend.’ En dat heeft niet alleen gevolgen voor je slaap, maar ook je hongergevoel, nachtelijke toiletgewoontes en concentratie overdag. Daarom beveelt Harrington aan om niet meer dan een uur te variëren in het tijdstip waarop je opstaat.

Maar niet alleen een goed slaapritme is belangrijk voor een deugddoende nachtrust, je moet er ook voor zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt verschilt van persoon tot persoon. Gemiddeld hebben studenten bijvoorbeeld nood aan ongeveer zeven à negen uur slaap per nacht, net zoals vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 60 jaar. Vrouwen boven de 60 hebben meestal genoeg aan zeven à acht uur.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/acht-uur-geslapen-maar-nog-altijd-moe-expert-onthult-de-slaapfout-die-veel-mensen-maken

Slecht slapen kan vele oorzaken hebben. En is het soms nuttig om je eigen avond patroon eens te controleren. Als je in rust naar bed kan gaan ga je ook redelijk door kunnen slapen. Maar vaak zitten mensen te denken in bed of worden ’s nachts wakker. Waardoor ze ’s morgens nog moe uit bed stappen. Als dit eens een keer gebeurd zal je daar geen probleem van ondervinden. Maar als dit aanhoud zal je in de dag wel problemen gaan kennen. Soms kan het al helpen met voor het slapen gaan melatonine te nemen. Normaal maakt het lichaam dit aan maar in bepaalde gevallen niet en dan kan dit zeker geen kwaad om het te nemen. Toch altijd even bespreken met een arts als je niet zeker bent. Maar het belangrijkste is om zelf een controle te doen van wat je doet en eet ’s avonds dat ook allemaal een rol kan spelen.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPSMS’EN

Slaapsms’en: een technologische nachtmerrie

Getty Images/iStockphoto
Deel jij ook het bed met je gsm? Een nieuwe studie van de Villanova University die gepubliceerd werd in the Journal of American College Health, maakt duidelijk dat we ons digitaal lief beter uit bed schoppen. Sleep texting, ofwel: sms’en in je slaap is een probleem dat ook overdag nog gênante gevolgen krijgt.

We zijn zo gewoon geraakt aan het trillen of geluidje van onze gsm dat we zelfs in onze slaap naar het toestel grijpen en in ons onderbewustzijn antwoorden op berichtjes. De studie ondervroeg studenten aan twee verschillende universiteiten, een kwart van hen gaf aan slecht te slapen en af en toe te sms’en in hun slaap.

We stuurden allemaal ooit wel al eens een sms als we te diep in het glas gekeken hadden, met als resultaat: heel wat schaamte de volgende dag. Maar slaapsms’en werkt anders. “Slaapsms’en komt voor wanneer iemand antwoordt op een bericht of een sms stuurt wanneer hij of zij nog slaapt. Het geluid dat de gsm maakt, geeft aan dat de persoon een bericht heeft en maakt de persoon vervolgens deels wakker. Waarna die gaat reageren op het berichtje. Deze actie kan enkele keren plaatsvinden tijdens de slaapcyclus en dat heeft een impact op de slaapkwaliteit”, wordt geschreven in the Journal of American College Health.

Meestal zijn de berichtjes vrijwel onverstaanbaar en eerder gênant dan gevaarlijk, maar het probleem is in de eerste plaats dat ze verstuurd worden. Net zoals eten, rijden, wandelen of andere taken uitvoeren in je slaap, kan dit erop wijzen dat je niet genoeg of op de foute manier slaapt. “We zijn als maatschappij extreem afhankelijk van onze gsm’s. We bevinden ons voortdurend in de aanwezigheid van blauw licht en dat verstoort onze nachtrust”, legt Dr. Alison Kole, slaapspecialist, uit aan lifestylewebsite Bustle. Ze voegt daar nog aan toe dat slaapsms’en wel gevaarlijk kan zijn. Denk: een boze sms over je baas aan je baas.

Vrouwelijke studentes zouden dubbel zo vaak sms’en in hun slaap dan mannen. 72% van de slaap sms’ers gaf aan niet te herinneren dat ze in hun slaap iemand gesmst hadden.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/slaapsms-en-een-technologische-nachtmerrie~addf620f/

In 2013 schreef ik er al een blogje over. In je slaap sms gaan versturen.
Want als je slaapt en je gsm zou afgaan zijn er die dit onbewust horen en die ook gelijk iets kunnen versturen. Dat maakt dat je ’s morgens het besef niet meer hebt wat je gedaan hebt of verstuurd hebt. Dat wel voor problemen kan zorgen natuurlijk.
Je gsm uitzetten of op stil is nog altijd het beste als je gaat slapen.

Afbeeldingsresultaat voor slaapsms

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo raken jullie het eens over de slaapkamertemperatuur

Sommigen kunnen de slaap alleen maar vatten in een koele kamer. Anderen hebben het liever lekker warm. Dat is natuurlijk geen probleem als je alleen slaapt, maar als je de lakens deelt met iemand die het niet eens is met jouw gewenste temperatuur kan het ook een bron van frustratie worden. Probeer daarom deze tips zodat zowel jij als je partner een heerlijke nachtrust tegemoet gaat.

1. Maak een compromis
Als je liever bij een temperatuur van 25 °C slaapt en je partner verkiest een van 15 °C, zet de thermostaat dan op 20 °C. Of wissel af: vanavond hou je het bij 25 °C, wetende dat je morgen een extra deken zal nodig hebben.

2. Maak strategische laagjes
Investeer in een dikkere pyjama voor de persoon die het graag warm heeft of geef een lichter deken aan degene die liever in koudere temperaturen slaapt. Heeft de ene nog altijd te koud? Leg dan aan de ene kant van het bed een elektrisch deken.

3. Koop een grotere matras
Investeer in een groter bed zodat de persoon die de koelere temperatuur verkiest, niet gestoord wordt door de andere zijn lichaamswarmte én gigantische berg dekens.

Kortom: jullie zitten allebei in hetzelfde schuitje en hoewel het makkelijk is om chagrijnig te worden op je partner, kunnen deze kleine aanpassingen leiden tot een betere nachtrust voor alle twee.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-love/zo-raken-jullie-het-eens-over-de-slaapkamertemperatuur

Niet alleen in een slaapkamer kan er onenigheid ontstaan over de temperatuur. Ook in een huiskamer. De ene moet 25 graden hebben als de ander met 20 en een trui voldoende heeft. Als men het koud heeft zet men al snel de verwarming hoger. Maar is dit wel zo gezond? Men kan beter een trui aan doen en onder een dekentje gaan liggen. In de slaapkamer kan men ook een keuze maken. Deze die het koud heeft legt een extra dekentje op zijn bed of kan een keuze maken om een elektrisch deken te nemen. Ze heeft iedereen het naar wens.
Enkele voorbeelden van temperatuur in de woning.
woning 19-22 graden
badkamer 23 graden
slaapkamer 20 graden.
Het nadeel is als men met een thermostaat werkt die in de living hangt is het moeilijk om in de badkamer een temperatuur te halen van 23 graden. Omdat deze de temperatuur instelt en als deze behaald is zal ook de thermostaat afslagen. Soms kan het nuttig zijn om een verwarmingstoestelletje bij te plaatsen in de badkamer. 
In de slaapkamer kan je echt het voor beide naar wens maken zonder dat er ruzie moet ontstaan.

Afbeeldingsresultaat voor gewenste kamertemperatuur

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer temperatuur

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DIT DOEN SLAAPPILLEN MET JOU

Dit doen slaappillen met jou

In België grijpt 1 op de 8 regelmatig naar het apothekerskastje om zijn nachtrust te bevorderen.
Shutterstock In België grijpt 1 op de 8 regelmatig naar het apothekerskastje om zijn nachtrust te bevorderen.
Slaappillen slik je beter niet als Tic Tacs. Toch nemen heel wat Belgen er meer dan goed is voor hen, of gebruiken de medicatie verkeerd. Met alle gezondheidsrisico’s vandien, want slaappillen zijn allesbehalve onschuldig! Wij schudden je wakker met enkele feiten.

In België grijpt 1 op de 8 regelmatig naar hulpmiddelen om zijn nachtrust te bevorderen. Als we kijken naar de 75-plussers, blijkt zelfs 1 op de 3 een oplossing voor slaapmoeilijkheden te zoeken in pilvorm. Het Belgische gebruik van slaapmedicatie ligt daarmee een stuk boven het gemiddelde, terwijl volwassenen in ons land niet meer slaapproblemen hebben dan elders in de wereld. Ongeveer 1 op 3 geeft aan moeilijk te slapen.

Slaapkater

Wie daarvoor zijn heil zoekt in de medicijnkast, loopt het risico ook nog eens problemen te krijgen om op te staan. De farmaceutische industrie ontwikkelt slaappillen immers zo dat de gemiddelde mens er 7 tot 8 uur ‘out’ door is. Omdat niet iedereen de gemiddelde mens is, zal de werking bij de een al wat langer duren, met als gevolg dat sommigen ’s ochtends maar moeilijk uit bed raken. Het gevaar bestaat dat de pillen ook daarna nog doorwerken. Je voelt je dan niet alleen moe, maar hebt ook last van concentratiestoornissen en kampt met een vertraagd reactievermogen. Daardoor is de kans op ongevallen, zowel op de werkvloer als in het verkeer, of valpartijen groter.

Afkickverschijnselen

Net zoals de meeste drugs, zijn slaappillen bovendien verslavend. Al na enkele weken hebben ze nauwelijks nog het gewenste effect. Om hetzelfde resultaat te bereiken als in het begin, zul je de dosis steeds moeten verhogen. Slaappillen worden zo een dagelijkse gewoonte. Je raakt psychisch afhankelijk en als je ophoudt met ze in te nemen, zal je lichaam afkickverschijnselen vertonen. Die gaan van nervositeit en prikkelbaarheid tot… nog slechter slapen.

Angst en agressie

Na gemiddeld een viertal weken tasten slaappillen je slaapkwaliteit aan. Blijf je slaappillen gebruiken, kan je diepe slaap zelfs volledig verdwijnen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet meer voldoende recupereert en je geheugen achteruit gaat. Staan nog zoal op het lijstje van bijwerkingen: agressie, verwardheid en angst. Ouderen, kinderen en jongeren zijn doorgaans extra gevoelig voor deze bijwerkingen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/dit-doen-slaappillen-met-jou~a783ddd6/

Men slaapt enkele dagen niet goed of onrustig dan denk je ik ga maar eens langs de arts. Geen probleem wat dat pilletje zal je wel een goede nachtrust geven. En dat klopt maar het probleem van je slapeloosheid wordt niet aangepakt, en twee zo een medicatie heeft meer nadelen dan voordelen. Als men het probleem niet aanpakt dat zal dat pilletje het wel doen, en je bent een tevreden persoon. Tot er weer andere problemen komen kijken.
Al zijn er genoeg alternatieve die ook je slaapprobleem aan kunnen pakken. Maar het belangrijkste is nog altijd het probleem onder ogen zien. En daar moet men eerst aan werken. In de meeste gevallen is het stress.

Afbeeldingsresultaat voor wat zijn slaappillen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hier nog een perfecte test:

Overzicht slaappillen: soorten, namen en merken

Slaappillen worden in sommige gevallen door artsen voorgeschreven wanneer je last hebt van slapeloosheid. Hierdoor val je sneller in slaap (inslapers) of kan je beter doorslapen. Er zijn veel soorten slaappillen op de markt. Dit artikel beschrijft de soorten, namen en merknamen van slaappillen in Nederland. 

Waarschuwing

Koop NOOIT online slaappillen! Slaappillen zijn verslavend en de werking neemt bij langdurig gebruik af. Bovendien kleven er veel nadelen aan het gebruik van slaappillen. Dat is de reden waarom je ALLEEN slaapmiddelen moet gebruiken als je arts dit heeft voorgeschreven.

Gebruik slaapmiddelen slechts voor een korte periode. Wanneer je langer dan twee weken slaappillen gebruikt, wordt het elke dag moeilijker om ermee te stoppen. Je lichaam went zeer snel aan dit soort middelen waardoor het effect afneemt. Na een langere periode kan plotseling stoppen ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Neem daarom ALTIJD contact op met je huisarts als je langdurig slaappillen gebruikt en wilt stoppen.

Soorten slaappillen

Barbituraten

Barbituraten zijn een oude klasse van geneesmiddelen. Vroeger werden ze vooral gebruikt als slaapmiddel. Barbituraten oefenen invloed uit op het centrale zenuwstelsel en verlagen de activiteit van de hersenen. Deze slaapmiddelen worden in Nederland niet meer voorgeschreven voor slaapproblemen omdat ze zowel psychologisch als lichamelijk verslavend zijn en het risico van een fatale overdosis hoog is.

Benzodiazepines

Tegenwoordig behoren de meeste slaap- en kalmerende middelen tot de groep van de benzodiazepines. Er bestaat eigenlijk geen wezenlijk verschil tussen slaap- en kalmerende middelen. Tenslotte, wanneer je kalm genoeg bent, ben je in staat om in slaap te vallen. Waarom sommige als slaap- en andere als kalmerende middelen worden toegepast, is in vele gevallen niet anders dan een marketing beslissing van de farmaceutische industrie geweest.

Slaappillen namen en merken

In Nederland zijn er verschillende slaappillen op de markt. De verschil zit vooral in de werkingsduur van een slaappil en de tijdsduur tot ze effect hebben. Langwerkende slaappillen zorgen ervoor dat je beter kan doorslapen. Kortwerkende slaapmiddelen, zogenaamde ‘inslapers’ zijn bedoeld om je te laten ontspannen zodat sneller in in slaap valt. Ze werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Inslapers zijn sneller uitgewerkt waardoor je overdag minder suf bent.

  • Brotizolam (Lendormin®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Diazepam (Diazemuls®, Stesolid®) ook bekend onder de naam Valium
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, paniekstoornissen, slapeloosheid, alcoholontwenning, spierkrampen, epilepsie en onrust.
  • Flunitrazepam (Rohypnol®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Flurazepam
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Loprazolam (Dormonoct®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Lorazepam (Temesta®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, paniekstoornissen, slapeloosheid, epilepsie, alcoholontwenning, misselijkheid en braken door chemotherapie en onrust.
  • Lormetazepam (Noctamid®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Midazolam (Dormicum®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid, onrust, aanvallen van epilepsie, hik en alcoholontwenning.
  • Nitrazepam (Mogadon®)
    Artsen schrijven het voor bij slaapstoornissen en bij bepaalde vormen van epilepsie.
  • Oxazepam (Seresta®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, slapeloosheid en alcoholontwenning.
  • Temazepam (Normison®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid en tijdens een psychose.
  • Zolpidem (Stilnoct®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.
  • Zopiclon (Imovane®)
    Artsen schrijven het voor bij slapeloosheid.

Kalmeringsmiddelen namen en merknamen

  • Alprazolam (Xanax®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, paniekstoornis en sociale fobie.
  • Bromazepam
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid en sociale fobie.
  • Chloordiazepoxide
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid en alcoholontwenning.
  • Clobazam (Frisium®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid en epilepsie.
  • Clonazepam (Rivotril®)
    Artsen schrijven het voor bij epilepsie, paniekstoornissen, sociale fobie, bepaalde vormen van zenuwpijn en spierkrampen.
  • Clorazepinezuur (Tranxene® en Tranxilium®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid, alcoholontwenning en onrust.
  • Prazepam (Reapam®)
    Artsen schrijven het voor bij angstgevoelens en gespannenheid.

BRON: https://www.slaapinfo.nl/slapeloosheid/overzicht-slaappillen-soorten-namen-en-merken/

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

Crudo e Cotto

Blog di cucina vegana

easydiet.blog

easy diet, detox juice, detox water, anticancer food, weight lose food, weight lose, healthy drinks, juice, drinks, healthy life, happiness, anti stress, food lover, gym lover, yoga lover, food porn, harmony, soul, body, mind.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

%d bloggers liken dit: