Category: slapen


ZO VERBETER JE JE SLAAPKWALITEIT

Zo verbeter je je slaapkwaliteit

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Slapen, we doen het allemaal. Maar slaap je ook lekker? Word je uitgerust wakker of sleep je jezelf het bed uit voor weer een nieuwe dag? Dan hebben we het over de kwaliteit van slapen. Hoe zorg je dat je goed slaapt en uitgerust wakker wordt? Gezondheidsnet vroeg het slaapexpert én ervaringsdeskundige Anouk Puister, ook bekend als de Happy Sleeper. In haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken legt zij uit hoe bepaalde leefgewoontes en een groter zelfbewustzijn kunnen leiden tot rustgevende slaap.

Wat is slaapkwaliteit?

“Slaapkwaliteit heeft te maken met hoe je slaap ervaart en of je met een uitgerust gevoel wakker wordt. Een kwalitatief goede slaap kenmerkt zich als volgt: je valt binnen 30 minuten in slaap, je brengt minimaal 85 procent van je tijd in bed slapend door, je slaapt rustig en als je ’s nachts wakkker wordt duurt het minder dan 20 minuten om weer in slaap te vallen.”

Ben je zelf een ‘Happy Sleeper’?

“Nu wel, maar ik ben zeker niet altijd een goede slaper geweest. Gelukkig is beter slapen geen droom; beter slapen kun je leren. Ik heb het geleerd en met mijn boek, masterclasses, trainingen en yogalessen wil ik mensen bewust maken van de kracht van rustgevende slaap. En net als iedereen heb ik nog wel eens een mindere nacht, maar ik weet nu hoe ik er mee om moet gaan. Elke dag is een nieuwe dag en elke nacht is een nieuwe nacht. De keuze om opnieuw te beginnen, is er altijd weer. Het gaat om de balans.”

Hoe kun je je slaapkwaliteit verbeteren?

“Er is geen ‘quick fix’ voor het oplossen van slaapproblemen. Het is oefenen, oefenen, oefenen… Zet kleine stapjes en vind daarin je eigen tempo om de stapjes te integreren. Daarom is mijn boek ook opgedeeld in drie delen: slapen, vertragen en ontwaken. Alles tegelijk willen doen, is een valkuil van velen. Zorg bijvoorbeeld eerst voor een goede slaaphygiëne en omgeving en start vervolgens met één nieuwe gewoonte en als dat goed gaat voeg je er een tweede aan toe. Het duurt gemiddeld 42 tot 66 dagen voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt. Dus neem die tijd. Zo kun je je nieuwe slaapgewoontes integreren in je leven.”

Wat is volgens jou het belangrijkste voor een goede nachtrust?

“Regelmaat en rust. Met rust bedoel ik vertragen. Door het kalmeren van je lichaam, kan je geest volgen. Er komt dan ruimte voor herstel en een groter bewustzijn waardoor je ook andere, of betere, keuzes voor jezelf kunt gaan maken. Door de ruimte die ontstaat kun je zelf weer meer de regie nemen. Onthoud wel: er is niet één weg. Iedereen moet zijn eigen route bepalen. Volg je eigen route en kies voor dingen die bij je passen. Ben je geen ochtendmens? Dan is ’s morgens gaan sporten misschien niet de beste optie, maar de dag rustig beginnen weer wel. Door naar je lichaam te luisteren en je natuurlijke ritme te volgen ontdek je waar jij je goed bij voelt. “

Tot slot. De herfst is in aantocht en dan klagen meer mensen over vermoeidheid. Heb je tips?

“Heel veel mensen leven zo tegen hun natuur in. Veel mensen worden geleefd door externe omstandigheden en impulsen en staan continu ‘aan’. Ik kan iedereen aanraden meerdere kleine momenten van rust tijdens de dag in te bouwen. Zet bijvoorbeeld een reminder in je agenda om 10 uur – 15 uur en 17 uur. Adem bewust drie keer diep in en uit en word je bewust van waar je mee bezig bent en wat je eventueel nodig hebt om je beter te voelen. Daarnaast zou ik willen adviseren meer te leven volgens de seizoenen. Doe in de herfst – als de dagen korter worden – een stapje terug. Plan je dag wat minder vol en bepaal duidelijk wat je niet doet. Ga vaker overdag naar buiten en zorg ervoor dat je veel daglicht ziet en dim ’s avonds rond 21 uur de lampen in huis. Dat helpt je lichaam om het natuurlijke ritme te volgen. En als eind oktober de klok weer verzet wordt, ga dan de week ervoor al iedere dag een kwartier eerder naar bed. Zo kun je langzaam wennen.”

Anouk Puister (1978) is dé slaapambassadeur van Nederland. Daarnaast is zij ook moeder, ondernemer en yogaleraar. Ze werkte jarenlang in diverse marketing- en mediafuncties. Tegenwoordig geeft ze masterclasses over slaap, ontspanning en (zelf)bewustzijn bij kleine en grote organisaties. Meer informatie over Anouk en haar boek Bewust slapen en uitgerust ontwaken kun je vinden op de website http://www.happysleeper.nl.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-verbeter-je-je-slaapkwaliteit/ar-AAOhQbi?li=BBDNPrw

Slapen is een belangrijke factor in ons leven. En toch kampen velen met slapeloosheid. Slapen en uitgerust wakker worden bevorderd ons dagelijks leven maar ook onze gezondheid. Aan sommige slaapproblemen kan jezelf iets doen. Denk maar aan niet te laat nog iets eten of alcoholische drank te nemen. Maar ook stress bevorderd niet je slaap net als piekeren. Proberen van om een regelmatig uur naar bed te gaan en voor je bed ingaat je rust vinden. Even niets doen of even mediteren. Kan helpen om beter in te slapen. Ook niets meenemen van gsm naar je bed of teveel licht kan storend werken om in slaap te vallen. Ook een belangrijke is een rustige slaapkamer. Mensen rijpen maar al te snel naar slaapmedicatie al zijn er ook goede alternatieve die ook goed helpen als het echt nodig is.
Weet je dat we gemiddeld 32 jaar van ons leven slapen. Ongeveer een derde van ons leven brengen we door in dromenland.

Happy sleeper Anouk Puister

Kussens, Linnen, Lakens, Bed, Wit, Thuis, Comfortabel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

UITGESTELDE SLAAPFASESYNDROOM

Elke avond laat gaan slapen is niet onschuldig: experte waarschuwt voor gevolgen van het ‘uitgestelde slaapfasesyndroom’

Meisje, Slaap, Visnet, Rust Uit, Model, Vrouw

‘Nog één keer snoozen en ik sta écht op’. Of ’s avonds: ‘nog één aflevering en dan ga ik slapen’. Klinkt dit jou bekend in de oren? Dan heb je misschien wel last van het uitgestelde slaapfasesyndroom, ofwel delayed sleep phase syndrome (DSPS). Slaapexpert Annelies Smolders: “DSPS is genetisch bepaald, maar je kan er wel iets aan doen.”

Urenlang tokkelen op je smartphone, tientallen keren snoozen en tot in het holst van de nacht bingewatchen. Velen onder ons maken zich er weleens schuldig aan. En op zich kan het geen kwaad, als het zich beperkt tot zo nu en dan, tenminste. Want wie het vaker doet, zou weleens kunnen lijden aan het uitgestelde slaapfasesyndroom, ook wel delayed sleep phase syndrome of DSPS genoemd. Annelies Smolders, psycholoog en auteur van ‘Start to Sleep’, legt uit waarom DSPS precies zo problematisch is, en wat je eraan kan doen.

Genetisch bepaald

Mensen met DSPS vallen ’s avonds moeilijk in slaap, waardoor het in de ochtend voor hen een hele opgave is om uit bed te raken. Het is een vicieuze cirkel, en wanneer dat vaak gebeurt en er zich dus een patroon vormt, creëren ze een uitgestelde slaap van één of meerdere uren per nacht. “Op die manier schuift de slaapfase op en is je inwendige biologische klok helemaal ontregeld”, legt Smolders uit.
“DSPS komt regelmatig voor bij avondtypes, en of je een avondtype bent, is genetisch bepaald”, gaat Smolders verder. “Sommige mensen staan namelijk van nature later op dan anderen of hebben nu eenmaal minder slaap nodig. Dat is heel individueel en afhankelijk van persoon tot persoon. Het gevaar schuilt ’m vooral in het feit dat deze mensen vaak een tweede leven gaan leiden tijdens de nacht door nog van alles te doen, terwijl ze eigenlijk zouden moeten slapen.”

DSPS heeft een enorme impact op ons lichaam. Je biologi­sche klok is volledig het noorden kwijt en dat is ook het systeem dat andere hormonen regelt.Slaapexpert Annelies Smolders

Smolders behandelt veel studenten in haar praktijk die bijvoorbeeld gamen tot in de vroege uurtjes. Ze hebben last van zogenaamde ‘revenge bedtime procrastination’ waarbij ze hun slaap maar al te graag opofferen voor vrijetijdsactiviteiten. “Maar ook de pandemie was een grote trigger voor DSPS”, zegt Smolders, “want velen konden hun werkuren zelf kiezen. En een onregelmatige dagindeling, eetgewoontes en een chaotisch leefpatroon werken DSPS alleen maar in de hand. Daarom is het belangrijk om daar waakzaam over te zijn.”

Grote gevolgen

Een uitgestelde slaap komt niet alleen vaak voor bij studenten, maar ook bij leerkrachten die ’s avonds hun Smartschool moeten checken of mensen die een avondshift doen. En in de puberteit, voor velen een woelige periode, heeft bijna iedereen last van DSPS, zegt Smolders.

Wat voorname­lijk een probleem vormt bij DSPS’ers, is dat ze willen terugkeren naar hun oude patroon als ze toch proberen om op normale uren te gaan slapen.Slaapexpert Annelies Smolders

DSPS heeft jammer genoeg nog grotere gevolgen dan alleen maar slaaptekort. Zo zijn depressie, faalangst en concentratieproblemen als gevolg van DSPS niet ongewoon. Smolders: “Je biologische klok is volledig het noorden kwijt en dat is ook het systeem dat andere hormonen regelt, zoals ons humeur. Het heeft dus een enorme impact op ons hele lichaam.”
“Wat voornamelijk een probleem vormt bij DSPS’ers, is dat ze willen terugkeren naar hun oude patroon als ze toch proberen om op normale uren te gaan slapen”, waarschuwt Smolders. “Ze verlangen er opnieuw naar om laat op te blijven, omdat ze als avondpersoon productiever zijn in de nacht. Het is iets wat je vooral vaak ziet bij studenten, omdat ze het zich meer kunnen permitteren om laat op te blijven dan werkende mensen. Ik begrijp dat wel, maar adviseer toch om enkele dagen voor hun lessen beginnen of voor ze voor iets anders moeten opstaan, op regelmatige tijdstippen te gaan slapen.”

Melatonine en lichttherapie

Maar er is ook goed nieuws: het is niet omdat het genetisch is, dat je er niets kan aan doen. Want oplossingen zijn er gelukkig wel. “Alleen moet je volhouden”, zegt Smolders. “Anders val je terug in je oude patroon en moet je weer vanaf nul beginnen, en dat kan frustrerend zijn.”
Als de slaapfase enorm is ontregeld, raadt de slaapexpert externe hulpmiddelen aan, zoals melatonine, zodat nachtraven ‘s avonds opnieuw slaperig worden. “Dat is geen slaapmiddel, maar ons eigen slaaphormoon dat je in pilvorm kan innemen. Hiervoor werk ik samen met een dokter. Het is een quick fix, maar wel een prima manier als iemand een erg onregelmatige slaap heeft.” Slaappillen, en dus geen lichaamseigen hormonen, zijn wel uit den boze.
Een andere goede manier is lichttherapie, waar Smolders zelf een gigantische fan van is. Zo bestaan er wekkers die niet alleen geluid maken, maar ook daglicht nabootsen waardoor je slaapkamer opheldert. “Maar wie echt van DSPS af wil, schaft zich best een lichtbril aan”, vertelt Smolders. “Dat is een bril met twee verschillende glazen die je kan verwisselen en eruit kan klikken. Zo zijn er glazen met blauw licht die ervoor zorgen dat je terug alert wordt, en oranje glazen die zorgen voor slaapverbetering.”

Een goede lichtbril is niet goedkoop, maar wel voor de rest van je leven en dus het investeren waard.Slaapexpert Annelies Smolders

Blauw licht is aanwezig in onze computers en smartphones en houdt je wakker. Door het felle licht denkt je brein namelijk dat het dag is waardoor je alert blijft. “Het wordt vaak als iets negatiefs gezien, maar eigenlijk is het een gezond, alertmakend licht. Blauw licht is enkel slecht in de avond, omdat het ons bioritme verstoort. Daarom raad ik aan om deze glazen in de ochtend te dragen, wanneer je fris aan de dag wil beginnen. De oranje glazen doen het omgekeerde, en blokken blauw licht af. Goed voor in de avond, dus.”

Een goede lichtbril is niet goedkoop en kost vaak 100 tot 200 euro. “Maar het is wel voor de rest van je leven”, benadrukt Smolders. En dus het investeren waard als je veel computerwerk doet of moeite hebt met slapen.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/elke-avond-laat-gaan-slapen-is-niet-onschuldig-experte-waarschuwt-voor-gevolgen-van-het-uitgestelde-slaapfasesyndroom~a7ab7256/

Niet naar je lichaam luisteren om naar bed te gaan kan problemen geven. Net zoals je ’s morgens nog even de knop indrukt van het snoozen. Zeker bij jonge mensen ziet men dat ze maar al te vaak met hun gsm naar bed gaan. Nog even dat filmpje bekijken of nog even dit of dat doen. Maar al snel tikt de tijd ook door. Dat maakt dat ze het vaak moeilijk hebben om ook uit bed te komen. Slaap hebben we nodig en wie ’s avonds in bed nog van alles doet zal ook geestelijk geen rust kennen. Een goede nachtrust met de nodige uren slaap bevorderd ook je dagelijkse activiteiten.

Jongen, Mannelijk, Mens, Jong, Slapen, Stuurwiel, Auto

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

11 MYTHES OVER SLAPEN

Je moet elke dag op hetzelfde uur naar bed gaan en powernaps zijn slecht: slaapcoach doorprikt 11 mythes over slaap

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Een verzwaringsdeken voor een betere slaap en ‘s avonds sporten om sneller in dromenland te vertoeven: op het wereldwijde web krioelt het van de slaapadviezen. Maar welke kloppen nu echt? En welke adviezen kunnen rechtstreeks de vuilbak in? Slaapcoach Ellen Smets neemt de meest voorkomende opvattingen over onze slaap onder de loep en scheidt het kaf van het koren. 

Wie voldoende slaapt, heeft een kleinere kans om ernstig ziek te worden door corona

FEIT. “Door te slapen boost je je afweersysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor virussen en bacteriën. Uit onderzoek blijkt dat vaccins, zoals bijvoorbeeld dat tegen de griep, elf keer minder goed werken bij mensen die de nacht voordien minder dan zes uur hebben geslapen dan bij mensen die een nachtrust van acht uur of meer hadden. Of dit ook geldt voor het coronavaccin is momenteel nog niet zeker, omdat dit een nieuw virus is, maar de kans is groot van wel.”

Verloren slaap kan je niet inhalen door ‘s anderendaags extra vroeg te gaan slapen

FEIT. “Slaapschuld bouw je op, die kan je niet inhalen. Maar als je een nacht slecht hebt geslapen, is de kans wel groot dat je de nacht nadien slaapt als een roos. Alleen heeft het geen enkel nut om bij een slaaptekort een keer om 20u in bed te kruipen.”

Kan je niet slapen, ga dan eerst een uur sporten

FABEL. “Voor veel mensen is sporten een activiteit die hen helpt te ontspannen en die hen rustig maakt. Maar die rust is enkel mentaal, want als je sport, maakt je lichaam adrenaline en cortisol aan, twee stoffen die je lichaam actief en wakker houden. Wil je ‘s avonds toch sporten, doe dat ten laatste anderhalf tot twee uur voor je naar bed gaat.”

Vijf uur slaap per nacht is voldoende

FABEL. “Het hangt er natuurlijk van af welk type persoon je bent, maar de doorsnee mens heeft toch acht uur slaap nodig. Het staat tegenwoordig goed om te zeggen dat je voldoende hebt aan vier uurtjes per nacht, want dan ben je superman. Maar eigenlijk pleeg je op die manier gewoon roofbouw op je lichaam.”

Je moet elke dag op hetzelfde uur gaan slapen, ook als je niet moe bent

FABEL. “Nee, maar als je slaapproblemen hebt, kan je wel het best elke dag op hetzelfde uur opstaan. Dat is essentieel voor je bioritme. Nachtwerk is daardoor ook nefast. Ik heb zelfs een klant gehad die hartritmestoornissen kreeg door zijn verstoorde bioritme. Wie toch ‘s nachts werkt, probeert het best om zeker vier tot vijf uur achter elkaar te slapen, zodat je op z’n minst fysiek hersteld bent. Draag tijdens het naar huis gaan een zonnebril tegen het daglicht, liefst met oranje glazen. Onderzoek wijst uit dat dit ervoor zorgt dat het licht buiten je niet wakkerder maakt. Ga bij het thuiskomen zo snel mogelijk naar bed. Je lichaamstemperatuur is nog ingesteld op rust, maak hier gebruik van door meteen naar bed te gaan. Draag een slaapmasker om licht en geluid te weren. Houd rekening met het feit dat je na een nachtdienst een aantal uur korter slaapt en minder diep. Een dutje voor je nachtdienst kan je helpen om vermoeidheid tegen te gaan.”

Het juiste voedingsritme helpt om beter te slapen

FEIT. “Ga nooit met een volle of met een lege maag naar bed. In melk en in banaan zit tryptofaan. Dit helpt serotonine aanmaken en dat stimuleert dan weer de productie van melatonine, de stof die ervoor zorgt dat je je slaperig voelt. Neem de tijd voor je maaltijden: te snel eten zorgt voor spijsverteringsstoornissen. Werk je in ploegen, houd dan zoveel mogelijk een normaal eetpatroon aan: drie maaltijden per 24 uur. Wie nachtdienst heeft, eet om circa 18u een warme maaltijd. Denk aan een flinke portie groente, een stuk vlees, vis of vleesvervanging, aardappelen, rijst of pasta. Om circa 23u wordt een lichte snack aanbevolen, zoals een schaaltje kwark met fruit, een cracker of een boterham. Om circa 1u30 kan je een middernachthapje nemen, bijvoorbeeld een kop soep met een paar volkoren boterhammen. Om circa 5u is een early morning-snack tegen de dip in laatste uurtjes aan te raden, zoals muesli, fruit, yoghurt of een krentenbol met kaas. Om circa 7u30 eet je ten slotte een licht ontbijt: een schaaltje yoghurt met muesli, een boterham met pindakaas, een geroosterde boterham. Dit is belangrijk voor een goede slaap na de nachtdienst. Ontbijt je te zwaar, dan word je te snel weer wakker.”

Een slaapprobleem is geen gezondheidsprobleem

FABEL. “Je kan een dag of drie zonder drinken, maar als je drie dagen niet slaapt, crash je volledig. Zoek hulp als je slaapproblemen hebt. En hulp is veel meer dan een pilletje nemen. Vergelijk het met een auto. Als daar een rood lampje gaat branden, stop je meteen met rijden en bel je naar de garage om het probleem op te lossen. Maar als je een pilletje neemt, sla je dat rood lampje met een hamer in en rijd je gewoon door. Het gevolg is dat je je auto vroeg of laat helemaal kapot zal rijden.”

Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je nodig hebt

“Dat is een twijfelgeval. De onderzoeken spreken elkaar daarin tegen. Bejaarden zijn overdag misschien minder actief, maar je slaapt niet alleen om fysiek te recupereren, maar ook om mentaal te herstellen en je emoties te verwerken. Dat is bij senioren even essentieel als bij jongeren. Feit is wel dat oudere mensen vaak lange middagdutjes doen, waardoor ze ‘s nachts sowieso minder lang slapen.”

Powernaps zijn slecht voor je slaap ‘s nachts

FABEL. “Powernaps zijn goed en ze doen je productiviteit stijgen, op voorwaarde dat ze niet langer dan twintig à dertig minuten duren. Anders kom je in je diepe slaap terecht en zul je je een wrak voelen als je wakker wordt. Bovendien respecteer je ook hier je bioritme niet.”

Van slecht slapen word je dik

FEIT. “Dat heeft te maken met de verhouding tussen leptine en ghreline in ons lichaam, twee stoffen die onze eetlust regelen. Als je slecht slaapt, maakt je lichaam meer ghreline dan leptine aan, waardoor de balans zoek is. Als je te veel ghreline hebt, werkt je verzadigingsgevoel niet goed en zal je je niet meer voldaan voelen. Je krijgt voortdurend het signaal dat je moet eten en bovendien zal je in die toestand veel sneller naar junkfood en suikerrijke snacks grijpen. Met alle gevolgen van dien.”

Je slaapt beter met een verzwaringsdeken

FABEL. “Zo’n deken is extra zwaar gemaakt met bijvoorbeeld plastic ballen, zand of polystyreenkorrels en de druk dat dat op het lichaam uitoefent, zorgt voor rust en ontspanning. Maar wie een ernstig slaapprobleem heeft, gaat hiermee niet opeens spectaculair beter slapen. Ik raad het ook niet aan omdat het enkel een hulpmiddel is. Je kan veel beter de oorzaak van je slaapprobleem aanpakken. Voor mensen met angststoornissen of een autismespectrumstoornis kan het wel nuttig zijn. Het gewicht van het deken – tussen twee en vijftien kilo, afhankelijk van je eigen gewicht – stimuleert immers de aanmaak van serotonine en melatonine, hormonen die een kalmerend gevoel geven. Wie snurkt of slaapapneu heeft, gebruikt het sowieso beter niet omdat de druk op de borstkas voor een onrustige ademhaling kan zorgen. Ook voor mensen met bloedsomloop- of temperatuurregelingsproblemen wordt het sterk afgeraden.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/je-moet-elke-dag-op-hetzelfde-uur-naar-bed-gaan-en-powernaps-zijn-slecht-slaapcoach-doorprikt-11-mythes-over-slaap~a6b88c2f/

Er bestaan heel wat fabeltjes rond slapen. Nu een verzwaringsdeken kan nuttig zijn bij kinderen met autisme. Juist omdat ze zich geborgen voelen er onder. Maar zou het zeker niet gebruiken om beter te kunnen slapen. Iedereen heeft een ander ritme om naar bed te gaan. Net zoals iedereen niet dezelfde uren slaap nodig heeft. Het lichaam geef zelf wel aan wanneer het moe is en naar bed wilt. Het wakker worden komt ook door ons lichaam. Als het genoeg slaap heeft gehad zal je wakker worden. Zoals hier geschreven staat slaap kan men nooit inhalen. Hier wil ik nog enkele punten laten lezen. Maar ook dit hangt af van persoon tot persoon. Er zijn mensen die geen probleem kennen als ze hun laatste kop koffie nog even voor het slapen drinken en ga zo maar door.

Slaap hebben we nodig en doen we allemaal. De ene juist minder als de ander.

Bed, Slaap, Meisje, In Slaap, Slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze gratis online coach helpt je beter slapen (en dat maakt je hersenen blij)

Bed, Slapen, Vrouw, Rusten, Ontspannen, Slaapkamer

Nederlanders bewegen meer en slapen langer sinds coronacrisis, zo blijkt uit onderzoek van de Hersenstichting. De kwaliteit van die slaap is echter voor sommigen wél achteruit gegaan. En dat is geen goed nieuws want een goede nachtrust is, samen met voldoende beweging en mentale uitdaging, essentieel voor een goede hersengezondheid. Gelukkig is er nu gratis online ondersteuning die je helpt fysiek en mentaal fit te blijven.

Lekker slapen, genoeg bewegen en je hersenen af en toe goed laten kraken: dat is belangrijk om zo lang mogelijk fysiek en mentaal gezond te blijven. En dat het nodig is om goed voor onszelf te zorgen, dat is de laatste anderhalf jaar wel duidelijk geworden. Gelukkig hebben veel mensen tijdens de pandemie hun gezondheid extra serieus genomen, zo blijkt uit onderzoek van de Hersenstichting onder 1072 Nederlanders.

We zijn meer gaan bewegen

“De coronacrisis heeft ons niet alleen maar negatieve dingen gebracht”, zegt Koko Beers, Neurobioloog en woordvoerder bij de Hersenstichting. “Veel mensen zijn bewuster gaan nadenken over hun gezondheid en het belang daarvan. Zo geeft 65 procent van de Nederlanders aan tijdens de coronacrisis activiteiten gedaan te hebben om actief te blijven. 86 procent van hen is gaan wandelen en 55 procent is gaan fietsen. Hardlopen en skeeleren zijn voornamelijk bij de jongere doelgroep in trek. De voornaamste reden om te bewegen is om de fysieke en de mentale gezondheid te bevorderen.”
Bewegen heeft een positieve invloed op je hersenen. Door te bewegen zet je in feite de motor van je hersenen aan. Het stimuleert de doorbloeding van je hersenen, verbetert de communicatie tussen hersencellen en heeft een positief effect op de ontwikkeling, groei en functioneren van hersencellen. Bovendien verkleint bewegen de kans op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes type 2; een aantal risicofactoren voor allerlei neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. Beweeg je niet of te weinig, dan verslechtert je doorbloeding waardoor het risico op een aandoening groter wordt. Wát je doet – wandelen, hardlopen, tuinieren – maakt niet eens zoveel uit, áls je maar beweegt. Beweging verkleint bovendien niet alleen het risico op hersenaandoeningen, het bevordert tegelijkertijd je vermogen om te leren en je geheugen.

Ons slaapgedrag is veranderd

In het onderzoek werd ook gekeken naar de Nederlandse nachtrust. Het blijkt dat bij 20 procent van de Nederlanders het slaapgedrag is veranderd sinds de coronacrisis. Voor de meesten van hen, 12 procent, geldt dat het aantal uur aan slaap is toegenomen. De kwaliteit daarentegen is voor 15 procent van de Nederlanders wel minder geworden. “Het kan zijn dat mensen ’s avonds liggen te piekeren, omdat ze zich zorgen maken over de toekomst. Overdag een piekermoment inplannen en je zorgen delen met je omgeving, kan al helpen om beter te slapen,” zegt Beers.
Die nachtrust is belangrijk, want krijg je te weinig slaap dan heeft dat een negatieve invloed op cognitieve functies zoals je geheugen en je concentratie, achteruit. Langdurig slecht slapen wordt bovendien in verband gebracht met aandoeningen als een burn-out, depressie, dementie en overige hersenschade, overgewicht en hartklachten. Mensen geven in het onderzoek wel aan dat ze langer slapen. Op regelmatige tijden naar bed gaan en overdag voldoende bewegen, kan de nachtrust bevorderen. Beweging beïnvloedt bijvoorbeeld de afgifte van het slaaphormoon melatonine op een positieve manier en verbetert zo je slaap-waakritme. Vooral ouderen hebben vaak slaapproblemen door minder afgifte van melatonine. Voor hen is voldoende beweging dus extra belangrijk. Maar: beweeg liever niet intensief net voor het slapen gaan. Dit kan juist voor slaapproblemen zorgen, omdat je lichaam dan nog te actief is.

Voldoende mentale uitdaging is nodig

Naast voldoende beweging en slaap is het ook belangrijk om je hersenen regelmatig uit te dagen. Elke dag nieuwe dingen leren en je hersenen aan het werk zetten, vermindert het risico op hersenaandoeningen zoals dementie en kan klachten door veroudering en hersenaandoeningen uitstellen. Uit het onderzoek valt op dat 55-plussers hier voornamelijk mee bezig zijn. “Activiteiten die veel mensen ondernemen om hun hersenen uit te dagen zijn puzzelen, het leren van nieuwe vaardigheden (zoals een nieuwe taal) en lezen”, zegt Beers. “Het belangrijkste is dat je af en toe het automatisme doorbreekt en dingen doet die nieuw voor je zijn. Door eens iets anders te doen dan anders zorg je dat je hersenen nieuwe verbindingen aanmaken. Zo blijven ze zo lang mogelijk flexibel en gezond.”

Gratis HersenCoach

Nederlanders hebben tijdens de coronacrisis dus op verschillende manieren aan hun hersengezondheid gewerkt. Bijna 80 procent van hen geeft bovendien aan dit gezonde gedrag ook na het afschaffen van de coronamaatregelen vol te willen houden. Om daarbij te helpen heeft de Hersenstichting een gratis online training ontwikkeld: de HersenCoach. In dit vijfweekse programma met eenvoudige tips en tools helpen hersenexperts je om je goede gewoontes vol te houden en zo op een leuke manier aan je hersengezondheid te werken. Iedere week delen hersenexperts zoals Prof. Dr. Erik Scherder wetenschappelijk onderbouwde tips, video’s en opdrachten. De training bestaat uit vijf modules (ontspanning, voeding, slaap, uitdaging en beweging) en scoorde een 8 van de 50.000 mensen die al online op deze manier gecoacht zijn.

Tips om goede gewoontes vol te houden zijn:

  • Ga met kleine stapjes aan de slag en maak het leuk. Vind je het moeilijk om de veranderingen toe te passen? Kies dan een of twee concrete doelen waar je de komende tijd mee aan de slag wilt. Maak ze niet te groot, zorg dat ze haalbaar zijn!
  • Zoek een medestander om samen mee te wandelen, recepten uit te wisselen of nieuwe dingen te ondernemen.
  • Bouw nieuwe rituelen in door op vaste momenten te ontspannen of te bewegen of het aan het begin van de week in te plannen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/deze-gratis-online-coach-helpt-je-beter-slapen-en-dat-maakt-je-hersenen-blij/ar-AALxIHA?li=BBDNPrw#image=2

Een goede slaap is belangrijk. En sommigen hebben het daar toch moeilijk mee om hun uurtjes rust te nemen. Veel mensen staan onder stress en dat is voornamelijk de grootste boosdoener. Het is dan ook goed om voor je naar bed gaat je rust te nemen. Dat voor heel wat mensen moeilijk. Nu een online coach voor te slapen durf ik echt niet zeggen dat dit kan helpen. Het kan soms al helpen om gewoon je levenspatroon te veranderen.
Als je wat zoekt kom je heel wat tegen online om je te helpen. Maar het belangrijkste is vooral om het vanuit jezelf te doen. En bepaalde dingen te veranderen.

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

11 Dingen die er met je lijf gebeuren als je slaapt

Man, Menselijk, Dakloze, Armoede, Eenzaam, Verlaten

Van sneller groeiend haar tot strakkere billen.

Je haar groeit sneller als je slaapt en zonder goede nachtrust hebben je workouts minder effect. Yep, je moet het maar net weten. En er gebeurt dus nog véél meer als je slaapt. Hier 11 gekke dingen die er met je lijf gebeuren wanneer jij lekker ligt te tukken.

Facts

Slapen is een hot topic. We weten inmiddels hoe goed slaap voor ons lichaam is (en dat we er bijvoorbeeld een sterker immuunsysteem van krijgen), hoe we beter kunnen slapen (door bijvoorbeeld gezonder te eten) en wat we vooral níet moeten doen voor het slapengaan (zoals koffie drinken). Maar wat gebeurt er eigenlijk tíjdens onze slaap?

1. OGENJe oogballen maken tijdens je REM-slaap ongeveer 1000 snelle microscopische bewegingen per seconde. (Vandaar de naam REM, wat voor ‘Rapid Eye Movement’ staat.)

2. HERSENENJe hersenen maken nieuwe herinneringen, versterken oude herinneringen en leggen verbanden tussen nieuwe en oudere herinneringen. Daarnaast zorgen je hersenen ervoor dat ‘bijproducten’ verwijderd worden, zodat die niet kunnen opstapelen en later voor problemen kunnen zorgen (zoals alzheimer).

3. HARTSLAGAls je slaapt kan je hartslag drastisch naar beneden gaan (denk: tien tot dertig slagen per minuut). Tenzij je in je REM-slaap verkeert; tijdens deze fase kan je hartslag juist weer stijgen.

4. BLOEDDRUKJe hart- en bloedvaten krijgen tijdens je slaap even rust: je bloeddruk daalt aanzienlijk.

5. SPIJSVERTERINGJe spijsvertering komt op een laag pitje te staan zodat je ’s nachts niet opeens een energiepiek krijgt. Daarom is het een goed idee om voor het slapengaan niet te veel meer te eten.

6. SPIERENTijdens je slaap komt er een groeihormoon vrij om weefsel te verjongen en aan te maken. Daardoor kunnen je spieren herstellen. Het is dan ook tijdens je slaap dat de voordelen van je workout vorm krijgen.

7. HAARJe haar groeit sneller als je slaapt doordat je hypofyse de antioxidant melatonine aanmaakt. Mooie lokken? Vroeg je nest in!

8. ADEMHALINGJe ademhaling vertraagt en wordt heel constant. Althans, tot je in je REM-slaap komt: dan ga je weer sneller en onrustiger ademhalen.

9. NIERENJe nieren filteren ’s nachts minder snel, waardoor er minder urine gemaakt wordt. Dat verklaart waarom je ochtendurine meestal donkerder is van kleur.

10. LEDEMATENDoordat er bloed vanuit je hersenen stroomt en druk uitoefent op je slagaders, worden je ledematen groter. Als zenuwbanen en bloedvaten afgeklemd worden, kunnen ze gaan ‘slapen’ en de bekende irritante tintelingen veroorzaken.

11. LICHAAMSTEMPERATUURJe lichaamstemperatuur daalt tijdens je slaap lichtelijk. Op het moment dat ons lichaam het koudst is, slapen we gelukkig het diepst.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/11-dingen-die-er-met-je-lijf-gebeuren-als-je-slaapt/ar-BB1fKPnr?li=BBDNPrw

Goed slapen hebben we allemaal nodig. Om je dag goed door te komen. Maar ook slaap doet veel met ons lichaam. Niet alleen wat hier beschreven staat ook met ons innerlijk lichaam. Alle organen zullen rustiger hun werk kunnen doen. Juist omdat je hartritme ook rustiger wordt. Waardoor je doorbloeding ook rustiger gaat stromen. Het zijn soms kleine weetjes om voor jezelf te proberen beter te slapen. Het heeft of kent op allerlei zijn voordelen. Het is niet voor niets dat ze zeggen. Baby’s slapen heel veel en daar worden ze groot van.

Bed, Slaap, Meisje, In Slaap, Slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Psychologen onthullen: dit is wat jouw slaappositie met je partner over je relatie zegt

Paar, Liegen, Bed, Slapen, Huwelijksreis, Rest

Van spooning tot de rug aan rug-houding.

Verscheidene onderzoeken beweren dat je beter slaapt als je naast iemand ligt van wie je houdt. Dekengetouwtrek included. Daarnaast stellen psychologen dat jullie slaaphouding ook iets over jullie relatie kan onthullen. Liggen jij en je lief vaak tegen elkaar aan in bed? Of zoeken jullie juist de uiteinden van het matras op en liggen jullie met de ruggen naar elkaar toe?

Slaaphouding

Zijn we in diepe slaap? Dan neemt ons onderbewustzijn ons lichaam als het ware een beetje over. Daarom kan de manier waarop we met onze partner in bed liggen veel verklappen over de relatie. Wij sommen zes veelvoorkomende houdingen op en lichten toe wat het over jullie relatie kan vertellen.

1. Lepeltje-lepetje

Uit een studie gedaan door relatiepsycholoog Corrine Sweet blijkt dat maar een klein deel van de stellen lepeltje-lepeltje ligt, namelijk 18 procent. Volgens de psycholoog neemt een van beiden dan een ‘beschermende houding over de ander aan’. Lichaamstaal-expert Patti Wood vertelt aan Little Things dat dit ook laat zien dat de kleine lepel de ander vertrouwt.

2. De losse lepel

De losse lepel is eigenlijk hetzelfde als lepeltje-lepeltje liggen, maar in dit geval lig je niet strak tegen je partner aan, maar iets losser. Met name stellen die net bij elkaar zijn, liggen erg dicht tegen elkaar aan, maar de losse lepel zie je wat vaker als het stel al wat langer bij elkaar is. Volgens Paul Rosenblatt, de auteur van Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing is dit een prima positie voor optimale slaap. Wood vult weer aan dat het nog steeds laat zien dat de twee beschermend zijn naar elkaar toe.

3. De achtervolging 

Deze houding klinkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk hetzelfde als lepelen. Bij deze houding ligt een persoon aan zijn kant van het bed en rolt de ander naar diegene toe, waarbij als het ware iemand ‘achtervolgd’ wordt naar zijn kant van het bed. Volgens Samuel Dunkell, auteur van Sleep Positions: The Night Language of the Body, kan het zijn dat degene die ‘achtervolgd’ wordt, wat ruimte nodig heeft in de relatie.

4. De wirwar

Wanneer een stel in deze houding ligt, is het als het ware helemaal in elkaar verstrengeld en ligt het stel met de gezichten naar elkaar toe. Dit is een positie die niet veel voorkomt, maar wat nog weleens gebeurt nadat de liefde is bedreven of aan het begin van de relatie. Sommige stellen blijven altijd in deze houding liggen, maar volgens psychotherapeut Elizabeth Flynn Campbell is dat niet altijd positief. ‘Het kan dat het stel dan te veel met elkaar bezig is en te afhankelijk van elkaar is geworden om apart te kunnen slapen.’

5. De ontknoopte wirwar

Bij de ontknoopte wirwar vallen twee mensen op de hierboven omschreven manier in slaap, maar na tien minuten rollen beiden naar hun eigen kant van het bed. Slechts 8 procent van de stellen slaapt op deze manier en dit is veel beter voor je relatie dan in de wirwar blijven slapen. ‘Het is een compromis tussen intimiteit en onafhankelijkheid. Bij deze positie krijg je het beste van beide werelden’, licht Sweet toe.

6. De vrijheid geliefden

Bij deze houding liggen jij en je partner allebei met je hoofd naar de buitenkant toe en liggen jullie ruggen naar elkaar toe, maar niet tegen elkaar aan. Sweet licht toe dat dit een populaire keus is, 27 procent van de stellen ligt op deze manier in bed. Het laat volgens haar zien dat stellen zich verbonden voelen met elkaar, maar dat ze ook zelfverzekerd en onafhankelijk zijn in de relatie.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/psychologen-onthullen-dit-is-wat-jouw-slaappositie-met-je-partner-over-je-relatie-zegt/ar-BB1fqTYa?li=BBDNPrw

Toch iets om over na te denken. Of een slaappositie met je partner iets onthuld van je relatie. Natuurlijk als iemand boos is zal je niet tegen je partner aan gaan liggen. Dan wel je zover mogelijk uit elkaar liggen of zelfs in een ander bed gaan slapen. De meeste voorkomende houding bij jonge stellen zal nog altijd lepeltje lepeltje zijn. Elkaar voelen en niet los kunnen laten. Maar ook kan dit voor een van beide een benepen gevoel geven. Toch draagt deze houding ook bij dat er iets sensueels kan gebeuren. Men voelt elkaar intens aan. Met puntje drie moest ik eigenlijk lachen. Achtervolging of wel is het bed al te oud of de matras of wel speelt er bij een van beide overgewicht in mee. Want als een van beide zich omdraait en de ander rolt naar de persoon dan is er iets anders aan de gang. Ook zullen de meeste vrouwen hun koude voetjes proberen te warmen tussen de bennen van hun partner. En dat krijgen ze vaak nog gedaan ook. En is het niet zo dan kan er een woordenwisseling ontstaan. Koude voeten tegen een warm lichaam kan even doen schrikken. Vrouwen hou daar ook eens rekening mee.
In een bed moet men de rust vinden. Ongeacht hoe je met je partner ligt zal dit zeker niet iets kunnen stellen hoe je relatie is. Sommigen kiezen bewust om apart te slapen. Dat zou dan willen betekenen dat deze relatie niet goed loopt. Er kunnen heel wat factoren meespelen en ook de leeftijd.
Zulke teksten laat ik ook graag lezen omdat ik daar zelf mijn bedenkingen bij heb. Zeker als men dan nog schrijft. Psychologen onthullen de slaaphouding met je partner
.

Paar, Zoenen, Jong, Mensen, Vrouw, Man, Relatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAPEN MET SOKKEN

Slapen met sokken: is het goed of slecht voor je?

Onzichtbare Sokken, Sokken Women'S, Sokken

Mensen die met sokken slapen hebben vast al wel eens de verontwaardigde opmerking “Huh? Slaap jij met sokken? Bah!” naar hun hoofd geslingerd gekregen. Velen mensen vinden het namelijk vies of raar om met sokken aan te slapen. Well, think again, want het schijnt nog best goed voor je te zijn.ADVERTENTIELees ook: Zo lang moet je wandelen om een paaseitje te verbranden

Slapen met sokken: goed of slecht?

Neuroloog Jan den Heijer deed voor NRC onderzoek naar mensen die slapen. Hij deed onder andere ook onderzoek naar mensen die met en zonder sokken slapen. En wat bleek? Van warme voeten bevordert het in slaap vallen. En dat is niet het enige: je valt dus sneller in slaap maar slaapt ook nog eens beter. Hmm, misschien is met sokken slapen dan toch niet zo’n gek idee.

Ook een onderzoek dat de psychiatrische kliniek van de Universiteit van Zurich uit Zwitserland was gestart bevestigt dat je van warme voeten sneller kunt slapen. Roy Raymann, een onderzoeker, zei zelfs dat je met koude voeten niet kunt slapen. Alright, alright.

Waar komt het door?

Het klinkt in eerste instantie misschien wat ingewikkeld, maar het is heel simpel: van warme voeten en handen kan je lichaam beter afkoelen. Dat je voeten in dit geval warmer zijn zorgt ervoor dat je bloedvaten wijder worden, en hierdoor makkelijker warmte af kan voeren. Dit werd onderzocht in een onderzoek van A.M.L. Coenen voor de UvA

Goed, met sokken slapen is dus helemaal niet zo’n gek idee. Wanneer je problemen hebt met snel in slaap vallen, kun je dus beter een paar sokken aantrekken. 

BRON: https://www.ze.nl/artikel/249703-is-slapen-met-sokken-goed-of-slecht

Koude voeten en je zal moeilijk in slaap geraken. Sommige vrouwen zullen maar al te graag hun voetjes tussen de benen van hun partner leggen om ze te warmen. Maar wat ook kan helpen is sokken aantrekken. Het is niet slecht alleen moet je kijken dat de sokken niet spannen aan je been. Er bestaan slaapsokken. Die echt je voetjes warm houden. Het is de thermometer van je lichaam. Koude voeten en heel je lichaam zal het koud krijgen. Dus wie echt last heeft om in slaap te komen probeer dan eens sokjes aan te trekken.

Ontspanning, Sokken, Stropdas, Vermoeidheid, Dutje

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat er met je lichaam gebeurt als je met een beha aan slaapt

Meisje, Vrouwelijke, Sexy, Erotisch

Slapen met beha, heeft dat wel of geen consequenties voor het lichaam?

Als het op beha’s aan komt, zijn er twee soorten vrouwen: het type dat ‘m bij thuiskomst het liefst direct uittrekt en de dames die ‘m zelfs tijdens het slapen aanhouden. Die laatste groep blijft volhouden dat slapen met een beha aan totaal geen consequenties heeft voor het lichaam, maar is dat eigenlijk wel zo?

Ondersteuning

Een heel precies en duidelijk antwoord is er volgens wetenschappers niet. In elk geval niet of het je borsten extra ondersteuning geeft tijdens het slapen. ‘Beha’s zijn ontworpen om ondersteuning te bieden wanneer je staat of zit, niet als je ligt’, aldus de Amerikaanse cosmetisch arts Mia Talmor.

Beter iets dan niets

Plastisch chirurg Matthew Schulman beweert echter dat wél iets dragen beter is dan niets. ‘Een beha zorgt ervoor dat je borsten niet zakken’, vertelt hij aan Self Magazine. ‘Ik adviseer een ondersteunende beha van een ademende stof, zonder beugel. Een goede sportbeha is geschikt om mee te slapen.’

Volgens de experts moet je er in elk geval op letten dat je nooit een te kleine of te strakke beha aantrekt. Dat kan namelijk pijnlijke zwellingen veroorzaken. Natuurlijk gaat het uiteindelijk ook om wat je zelf fijn vindt, of dat nou betekent dat je hem tijdens het slapen aanhoudt of niet.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-er-met-je-lichaam-gebeurt-als-je-met-een-beha-aan-slaapt/ar-BB1eJqWg?li=BBDNPrw

Het zal voor iedere vrouw anders zijn. De ene vrouw slaapt met een beha de andere niet. Het heeft ook allemaal te maken met de grote van de borsten. Natuurlijk ook welk soort beha draag je tijden het slapen. Een beha met beugels is toch af te raden. Een sportbeha is dan weer aan te raden. Ook is het een gewoonte om met een beha te slapen net zoals men het gewoon moet worden om zonder te slapen. Of het echt goed is voor het lichaam daar zijn ze zeker nog niet uit. Wel bij vrouwen met grote borsten kan dit een voordeel zijn.

Slaap, Pyjama, Slapend Meisje, Bed, Ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het is morgen volle maan en die beïnvloedt onze slaap. Maar hoe? “Het is een feit dat er tijdens de volle maan bizarre dingen gebeuren”

Wolf, Koppel Wolf, Maan, Wolk, Hemel, Natuur

Al eeuwenlang doen er verhalen de ronde over de volle maan en haar invloed. Vaak wordt ze geassocieerd met hocus pocus, weerwolven en andere bedenkelijke onderwerpen. Toch is er één gegeven waar iedereen, ook wetenschappers, het mee eens lijkt: de volle maan heeft invloed op hoe we slapen. Onderzoekers zoeken naar verklaringen, maar dat gaat moeizaam. Wij polsen bij Nele Costers, astroloog, en Annelies Smolders, slaapexpert en psycholoog.

“Ik krijg heel vaak de vraag: ‘Waarom slaap ik zo slecht tijdens de volle maan?’. Daarop antwoord ik altijd: licht”, zegt slaapexperte Annelies Smolders. “Licht is de grootste vijand van slaap. Als ik ’s nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan, weet ik meteen wanneer het volle maan is. Niet omdat ik slecht slaap, maar omdat ik dan zonder te lang te moeten tasten de deur meteen vind. Ik gebruik zelf ook veel lichttherapie: licht houdt mensen wakker en geeft ze een fris gevoel.”
“Maar ik moet toegeven dat mijn theorie wordt tegengesproken door een Zwitsers onderzoek uit 2013”, vervolgt Smolders. “De wetenschappers wilden tegenspreken dat de maancyclus invloed heeft op onze slaap. Dus ze volgden de slaap van hun proefpersonen wekenlang op in een labo zonder licht. Wat bleek? Rond de volle maan sliepen de proefpersonen nog steeds minder goed en minder diep.” De onderzoekers suggereerden dat het dan misschien een overblijfsel is van onze voorouders. Hun gedrag werd, bij gebrek aan andere lichtbronnen, sterk beïnvloed door de volle maan. 
Ook een recentere studie eerder dit jaar bevestigde het effect van de volle maan op onze slaap, maar sloot licht als invloedsfactor uit. 

‘Lunatic’ = krankzinnig

De invloed van de maan kan dus niet verklaard worden door de aan- of afwezigheid van licht. Is er dan toch een andere reden? “Het is een feit dat er tijdens de volle maan bizarre dingen gebeuren”, weet astrologe Nele Costers. “Het woord ‘lunatic’ in het Engels, afgeleid uit het Latijn, betekent letterlijk krankzinnig. Waarschijnlijk omdat de dorpsgek zich vroeger altijd nog net wat vreemder ging gedragen rond de volle maan. Een beetje zoals dieren die wild worden vlak voor het begint te stormen. Wat ook opvalt en wetenschappelijk bewezen is, is dat er rond de volle maan veel meer geboortes zijn.”

De maan heeft een invloed op eb en vloed. Wij mensen bestaan voor 75 procent uit water, dus het is dus niet zo raar dat de maan ook op ons een invloed heeft.Nele Costers, Astrologe (Adara)

“In de astrologie hebben we een theorie dat planeten, inclusief de maan, een trilling hebben en dat die trilling tot op zeker hoogte een invloed heeft op de natuur en op mensen. Zoals we weten hebben de stralen van de zon ook invloed op ons en de aantrekkingskracht van de maan zorgt dan weer voor eb en vloed. Er is dus blijkbaar een verband tussen de maan en water. En wij mensen bestaan voor meer dan 75 procent uit water. Het is dan ook niet zo raar dat de maan op ons een invloed zou hebben. Als de maan vol is, schijnt de zon al haar licht op haar. Astrologisch gezien is ze dan op volle kracht. Wij voelen dat waarschijnlijk aan.”

Ascentieverschijnselen

“Of die theorie klopt, weten wij astrologen ook niet. Wat we wel weten en vaststellen, is dat mensen voor en tijdens de volle maan last hebben van zogenaamde ascentieverschijnselen. Hoofdpijn, zo moe zijn dat je niet meer kan slapen, insomnia, woelen, vaak wakker worden, lichter slapen. Dat soort symptomen. En die zijn niet alleen te merken op de dag van de volle maan zelf, maar ook al twee tot drie dagen ervoor.” 
“Het hangt natuurlijk ook allemaal af van in welk teken de maan staat, en hoe de andere planeten staan. De volle maan die er nu aankomt is er een in sterrenbeeld Maagd, een aardeteken. We gaan ons tijdens zo’n periode afvragen of we dienstbaar genoeg zijn voor onszelf en voor anderen. Of we genoeg geven, of juist te veel, of we analytisch en perfect genoeg zijn of juist niet. Dat zijn thema’s die nu spelen, omdat de zon dan weer in Vissen staat.”

In je hoofd

“Veel mensen slapen niet goed om psychologische redenen”, vult slaapexperte Annelies Smolders aan. “Ze zijn bang dat ze niet in slaap zullen kunnen vallen, zijn zenuwachtig voor de dag erna of blijven piekeren. Op mijn kanaal ‘Start To Sleep’ zie ik heel veel mensen schrijven: ‘Het is weer volle maan! We gaan weer niet kunnen slapen’. Als dat jouw verwachting is, dan ga je ook inderdaad niet goed slapen. Mijn tips zijn: kijk niet te veel naar het uur, slaap met een oogmasker en houd de stand van de maan niet in de gaten. Want je gedachten beïnvloeden je lichaam enorm. Als jij er vanuit gaat dat je niet zal kunnen slapen, dan zal je waarschijnlijk ook niet kunnen slapen.”
“Ik hou in elk geval meer van wetenschappelijke verklaringen”,  zegt Smolders. Toch kan die wetenschap ons momenteel geen goede verklaring geven voor het fenomeen. “Volgens mij staat de wetenschap gewoon nog niet ver genoeg om alle soorten energie op te vangen, te bestuderen en te verklaren”, besluit astrologe Costers.

BRON: https://www.hln.be/psycho/het-is-morgen-volle-maan-en-die-beinvloedt-onze-slaap-maar-hoe-het-is-een-feit-dat-er-tijdens-de-volle-maan-bizarre-dingen-gebeuren~aca1497a/

Wettenschappelijk zal dit nooit bewezen kunnen worden. Maar bepaalde mensen ondervinden het wel. Tijdens volle maan dat ze slechter slapen of meer dromen. Bij volle maan komen er meer energieën vrij vanuit het kosmische. Dat op ons lichaam een rol kan spelen. Zeker bij vrouwen die er meer last kunnen van hebben. Slecht in slaap geraken vaak wakker worden dromen en vroeg wakker worden. Zijn enkele van de problemen die zich voor kunnen doen. Ook mogen we niet vergeten dat vaak een cyclus van een vrouw samen loopt met volle maan. Net als een geboorte. Ook kan men bepaalde gevoelens meer aanvoelen bij volle maan dan anders. Dat heeft ook te maken met durven aan te voelen maar ook met er iets mee te gaan doen. Net zoals je dromen krijgt in de periode. De vaak heftiger zijn dan anders.
De natuur elementen waar de wetenschap geen weet van heeft of ze niet durft te zien zijn aanwezig. Als men daar meer aandacht aan zou besteden zou men veel verder staan. Maar wat niet gezien kan worden kan ook niet beschrijven worden zegt men.

Bed, Volle Maan, Weide, Veld, Goedenacht, Maanlicht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Moeilijke slaper? Je voeten kunnen de sleutel zijn tot een betere nachtrust

Alternatieve Geneeskunde, Schoonheid, Chinese

Zonder slaap is een mens niks, maar door stress, kinderen of een wereldwijde pandemie kan dat weleens tegenvallen. Een nieuw en poepsimpel trucje uit de wereld van de acupressuur belooft een betere nachtrust. En het geheim zit hem blijkbaar vooral in onze voeten.

Geen schermtijd voor bed, geen dutjes tijdens de dag, geen snelle suikers ’s avonds: voor wie beter wil slapen, is het lijstje met do’s en don’ts lang. Een lijstje dat sinds de pandemie alleen maar belangrijker werd: door corona worstelen namelijk drie keer meer mensen met slapeloosheid, blijkt uit een wereldwijde studie van de VUB. Wie voor de pandemie al moeilijk in slaap viel, ligt nu tot 25 minuten langer wakker.
Het hoeft dan ook niet te verbazen dat trucjes voor een betere nachtrust online gretig opgepikt en uitgewisseld worden: van slapen met ‘white noise’ tot luisteren naar ASMR-video’s (video’s met hypnotiserende geluiden, red.). De laatste ‘slaaphack’ die de ronde doet? Daarin spelen je voeten de hoofdrol.

15 minuten masseren

Het lifestylemagazine Glamour deelde de truc die Britse journaliste Viola Levy op haar Instagram tipte. Zij kreeg de tip van haar acupunctuur-specialist, die haar voor de lockdown behandelde tegen slaapproblemen. 

Bedoeling is dat je voor bedtijd je voeten masseert op bepaalde plekken om bepaalde drukpunten te stimuleren. Een vorm van acupressuur dus. Levy beschrijft het als volgt:

1. “Masseer met je duim het punt op je voet in het V-vormige gebied tussen je grote teen en je tweede teen (LIV-3). Maak je geen zorgen over precisie, je duim is veel groter dan een naald dus je raakt sowieso de juiste plaats.”

Image result for liv 3 acupuncture point | Acupuncture points, Acupuncture,  Regenerative medicine

2. “Zet tamelijk wat kracht op je duim. Je zou een fijne pijn moeten voelen (geen onaangename!).” 

3. “Doe dat 15 minuten voor bedtijd. Je kan het gerust langer dan 15 minuten doen, maar dat kan nogal lastig zijn voor je duimen.” 

Én sokken dragen

Opvallend is dat dit niet de eerste slaaptruc is die op onze voeten focust en viraal gaat. Deze maand nog waren mensen razend enthousiast over een tip die de Amerikaanse dokter Jess Andrade deelde op videoapp TikTok. Haar door de wetenschap onderbouwde slaaphack? Met sokken slapen. 
“Zo krijgen je voeten warm, waardoor je bloedvaten zich openen. Dat zorgt er dan weer voor dat je lichaam afkoelt. En een afgekoeld lichaam signaleert aan je hersenen dat het tijd is om te slapen. Daarom vallen mensen die sokken dragen in bed vaak sneller in slaap”, zegt ze. De video heeft ondertussen 2,6 miljoen likes en werd honderdduizenden keren gedeeld. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/moeilijke-slaper-je-voeten-kunnen-de-sleutel-zijn-tot-een-betere-nachtrust~a745f5a1/

Onze voeten spelen een belangrijke rol om in slaap te vallen of een goede nachtrust te hebben. Koude voeten en men zal moeilijk in slaap geraken. Te warme voeten heeft niet hetzelfde effect. Maar dan kan men ze bloot leggen. Voeten zijn onze thermometer van ons lichaam. De drukpunt waar hier naar verwezen wordt heb je ook op je handen.

To The Point Acupuncture, Raleigh, NC | Acupuncture points

Nu voor je gaat slapen je voeten met een olie masseren zal altijd helpen om in slaap te vallen.
En zoals vele vrouwen doen, die voeten verwarmen aan hun partner. Soms met alle gevolgen van dien.
🤭🤭🤭

Voeten, Bed, Slapen, Verliefd, Seks, Erotisme, Tenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: