Category: mediteren – meditatie


Is dit het Japanse geheim voor een gezond en gelukkig leven?

Thinkstock
Wanneer het druk is, is onze me-time het eerste wat wegvalt. En wanneer heb je voor het laatst nog een boek gelezen? Met het ikigai-werkboek van Bettina Lemka combineer je de twee verloren activiteiten. Ikigai is Japans en staat voor het gevoel een zingeving in het leven te zien, iets te hebben waarvoor je leeft en zou het geheim zijn voor een gezond en gelukkig leven.

Het werkboek vangt aan met enkele hoofdstukken uitleg over de filosofie, uitgelegd aan de hand van een case study over een Japans eiland waar de inwoners bijna allemaal meer dan honderd jaar worden. Dat zou komen doordat ze allemaal ikigai boefenen, in combinatie met een gezonde levensstijl.
Het tweede deel van het boek bestaat uit een praktijkgedeelte. Aan de hand van oefeningen ga je samen met de auteur op zoek naar jouw eigen Ikigai. De oefeningen beginnen gemakkelijk (welke zijn jouw drie lievelingsboeken?) maar worden bladzijde na bladzijde pittiger. Het boek toeklappen doe je wanneer je jouw zin van het leven gevonden en begrepen hebt.

Xander Uitgevers

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/nina-tipt-is-dit-het-japanse-geheim-voor-een-gezond-en-gelukkig-leven~aa98777b/

Omschrijving

Waar kom jij ’s ochtends je bed voor uit? Ontdek de geheimen van het Japanse eiland Okinawa, waar het grootste aantal gezonde honderdjarigen ter wereld woont

Volgens de Japanse traditie heeft iedereen een ikigai, een reden van bestaan. Het is één van de geheimen van een lang, tevreden en gezond leven, zoals de inwoners van Okinawa het leiden. Op dit Japanse eiland wonen meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar ook ter wereld.

Sommige mensen hebben hun ikigai al gevonden, maar velen zijn er nog steeds naar op zoek. De auteurs vertrokken naar Okinawa en interviewden honderden inwoners om te ontdekken wat volgens hen het geheim is voor een optimistisch en gezond leven. Zo is een populaire Japanse uitspraak Hara hachi bu, wat betekent ‘eet tot je voor tachtig procent vol zit’, dat is veel gezonder voor je lichaam. Ook hebben ze een moai, een groep mensen met dezelfde interesses die altijd voor je klaarstaan. En wat ze aanraden: ga nooit met pensioen, maar blijf altijd een doel hebben waarvoor je je bed uit komt.

García en Miralles kregen inzicht in wat de Japanners eten, hoe ze bewegen, werken en omgaan met anderen. En hoe het vinden van je ikigai betekenis geeft aan je leven en je laat zien hoe je honderd jaar in topvorm kunt leven. Dit boek helpt je om je eigen ikigai te vinden en vertelt over de Japanse filosofie die zorgt voor een gezond lichaam, geest en ziel.

De pers over ikigai

‘We vinden ons ikigai door ons te concentreren op wat belangrijk is, in plaats van op wat dringend is. Door voortdurend in de gaten te houden wat goed voelt, zijn we in staat te ontdekken waar onze passie ligt.’ Mundo Urano

‘Er is geen haast, geen tijdslimiet, er zijn geen voorwaarden of verwachtingen, alles zal zich ontvouwen op het moment dat we goed kijken en luisteren naar wat er al in ons is.’ Elephant Journal

BRON: google

Nu een dagelijks doel hebben in het leven houd je jong. Ook genoegen nemen met iets minder houd je fit. TE veel is nooit goed. Maar vaak in deze maatschappij komt het erop aan om te presteren meer en meer te verwezenlijken. Dat zal altijd op een moment ten koste komen van lichaam en geest. Spiritueel gezien hebben we allemaal een behoefte maar men moet durven om die behoefte te nemen of te laten. Te vaak worden mensen getrokken of meegezogen en komen in een spiraal te recht waar moeilijk uit te komen is.
De eerste vraag die je eigenlijk zou moeten stellen als je wakker wordt is. Wat is mijn doel om uit bed te komen? Wat wil ik vandaag doen op een rustige manier en van dat doen nog kunnen genieten. Zelfs samen van genieten. Want we leven niet alleen en alle kleine dingen kunnen het leven aangenamer maken. Dat moeten niet altijd vrienden zijn om je heen, dat kan ook iets zijn waar jouw hartje naar toe getrokken wordt. Ook het woord alleen voelen is negatief om jezelf omlaag te trekken. Er is zoveel rond je heen maar je moet het durven aanvoelen het zien. Ook al eens weten dat je praat maar tegen jezelf kan een verademing zijn.
Rust nemen in het leven is niet altijd mediteren of iets speciaals doen. Gewoon gaan zitten liggen en je ogen sluiten kan nadien een prachtig gevoel geven.

Afbeeldingsresultaat voor ikigai

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Yoga en meditatie zouden speciaal moleculair effect veroorzaken

Meditatie en yoga zouden moleculaire reacties in het lichaam kunnen veroorzaken, die tegenovergesteld zijn aan die van stress.

Dat suggereert een verzamelstudie door onderzoekers van de Engelse Conventry University en de Radboud Universiteit. Het onderzoek verscheen vrijdag in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers of Immunology.

Voor het onderzoek zijn zogenoemde ‘mind-body interventions’ onderzocht, zoals meditatie, yoga en Tai Chi. Deze worden vaak gezien als manier om stress te verminderen en gaan uit van het idee dat de geest invloed heeft op het lichaam.

Biologische mechanismen

Hoewel dit idee over het algemeen bekend is, is volgens de Radboud Universiteit nog weinig bekend over het effect van mind-body activiteiten op biologische mechanismen bij stressreacties.

Volgens het onderzoek veroorzaken mind-body interventions een lagere productie van het molecuul NF-kB en eiwitten genaamd ‘cytokines’, wat de kans op ontsteking gerelateerde aandoeningen vermindert. Bij stress is het tegenovergestelde aan de hand: dan worden deze stoffen juist vermeerderd in het lichaam.

Verzameling

Het onderzoek is een verzameling van achttien al bestaande onderzoeken die zijn uitgevoerd over een periode van elf jaar. In totaal bevatten deze onderzoeken 846 deelnemers.

De uitkomsten van de achttien onderzoeken zeiden allemaal iets over de werking van genen die eiwitten produceren en zo de biologische samenstelling van het lichaam en het immuunsysteem beïnvloeden (genexpressie). Zowel ervaren als non-ervaren beoefenaars van de mind-body interventions werden onderzocht.

Volgens de onderzoekers is nog onduidelijk of andere activiteiten of een bepaald soort voeding dezelfde moleculaire effecten teweeg zouden kunnen brengen.

BRON: http://www.nu.nl/lifestyle/4773474/yoga-en-meditatie-zouden-speciaal-moleculair-effect-veroorzaken.html

Dat komt gewoon omdat men bewust met het lichaam en geest aan het werk is. Meer hoef ik hier eigenlijk niet bij te vermelden.

Afbeeldingsresultaat voor werken met lichaam en geest

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zondag zendag: zo kom je vandaag helemaal tot rust

© thinkstock.

En op zondag was er rust. Als er één dag in de week is waarop je volledig gerechtvaardigd hardnekkig in die zetel mag blijven zitten, dan is het vandaag wel. Maar waarom als ontspanning niet eens een paar minuten mediteren in plaats van urenlang voor Netflix te hangen? Met deze tips kan iedereen ermee beginnen!

Is jouw zen ver te zoeken wanneer je beseft dat het maandag weer werken geblazen is, of dat de was, plas én opkuis nog gedaan moeten worden voor de nieuwe werkweek begint? met dip stappenplan ben je in een wip weer de rust zelve.

1. De juiste houding

Veel mensen zijn vooral bezig met hoé ze moeten mediteren. Waar doe je het? Op welk kussen ga je best zitten? Maar dat maakt eigenlijk allemaal niet uit. Ga op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond, je bed of de zetel, als het voor jou maar comfortabel voelt. Wat wél belangrijk is, is dat je ruggengraat kaarsrecht is. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je fysiek gaat hangen, zal je mentaal ook niet de kalmte vinden die je zoekt.

2. Hou je ogen open

In tegenstelling tot wat velen denken, is het beter om je ogen open te houden dan ze te sluiten. Wanneer je ogen toe zijn, hebben veel mensen de neiging om hun gedachten te laten afdwalen. Door rustig voor je uit te staren kan je je dan ook veel beter focussen. Ga ook niet zitten nadenken over wat je allemaal verkeerd doet. Er is nu eenmaal geen ideale of ultieme manier om te mediteren, wees gewoon blij dat je de tijd neemt voor jezelf om ermee bezig te zijn.

3. Adem

Natuurlijk adem je anders ook, maar de sleutel van meditatie is om bewust te gaan ademen. Richt je aandacht op je ademhaling, voel hoe de luchtstroom zachtjes naar binnen en naar buiten gaat. Merk je dat er toch gedachten tussensluipen? Probeer ze dan niet van je af te schudden, dat lukt toch niet en je wordt er alleen maar opgefokt van. In plaats daarvan focus je je opnieuw op je ademhaling. Wat eventueel kan helpen is om je ademhaling rustig te tellen. Tel tot vier, en begin dan steeds weer opnieuw.

4. Twee minuten is voldoende

Begin met twee minuten. Dat lijkt belachelijk kort, maar als je merkt dat het allemaal goed gaat dan doe je er na één week nog eens twee minuten bij. Dat blijf je volhouden totdat je op 10 minuten per dag zit. Wil je langer mediteren? Prima, maar doe dat alleen als je merkt dat het anders te kort is voor jou. Ga jezelf niet forceren om langer te mediteren als je er eigenlijk geen zin in hebt. Merk je dat je het nog steeds moeilijk vindt? Dan is het misschien geen slecht idee om een meditiatiesessie te volgen.Tegenwoordig bestaan er tal van podcasts en YouTubefilmpjes die je daarbij kunnen helpen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3151423/2017/05/07/Zondag-zendag-zo-kom-je-vandaag-helemaal-tot-rust.dhtml

Je rust vinden kan zeker op deze manier. Maar ook gewoon ergens tegen een muur staan of gewoon in de zetel kan je perfect je rust vinden die lichaam een geest nodig heeft. Ook is het belangrijkste van al je ademhaling. In een uit ademen moet op een rustige manier en ook hier wordt je al rustig van. Dit kan je ook gebruiken bij een vergadering of gesprek. Ook altijd kijken dat beide voeten stevig op de grond staan en probeer ze zelfs iet uit elkaar te zetten, bij gelijk welke houding. Je ogen openhouden kan geen kwaad maar dan mag je ook niet laten afleiden. Het kan dan helpen om naar een punt te kijken of naar een kleur die je op dat moment ziet. Sluit je ogen is het soms dat je gaat afdwalen, maar ook hier is oefening baat kunst. 
Dus eigenlijk kan je gelijk waar je rust vinden als je houding je ademhaling goed is.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

Afbeeldingsresultaat voor mediteren staandfoto: google

Afbeeldingsresultaat voor mediteren liggend
foto: google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

ZELFHYPNOSE

Zelfhypnose; een uitkomst of juist niet…

Volgens www.hypnoseinstituutnederland.nl is zelfhypnose één van de meest mooiste manieren om jezelf te veranderen. Tenminste, om meer te zijn wie je werkelijk wilt zijn of bent. Met behulp van zelfhypnose kun je dus dingen bereiken, waarvan je dacht dat je ze nooit zou bereiken en vaak veel sneller dan andere zelfhulpmethodes.

1

Er zijn veel verschillende methoden om zelfhypnose te leren. Sommigen proberen het middels het lezen van boeken of (online) cursussen. Natuurlijk zijn er ook de nodige zelfhypnose cd’s in de handel. Jammer  is dat je ze niet overal kan of mag gebruiken (bijvoorbeeld in het vliegtuig). Vaak geven mensen het op (te snel) op omdat resultaten uitblijven. Want het vergt  geduld om deze methode ‘onder de knie krijgen’.

2

Dus oefenen. Een relatief gemakkelijk oefening is  om naar een bepaald punt te kijken en te concentreren op dat punt. Gebruik hier bijvoorbeeld een kaars voor. Zet een kaars neer op een tafel en kijk strak naar de vlam. Zie hoe het vlammetje ‘groeit’  en dan weer ‘krimpt’. Focus je gedachte op de dingen die je wilt bereiken. Dat kan uiteenlopen van ‘rust’ of het vergroten van de opnamemogelijkheid van de hersens. Dit kan bereikt worden door tijdens het concentreren op de vlam ‘ik kan dat leren’ of ‘ik snap die stof’ te herhalen.  Maak je hoofd leeg. Als de techniek met de kaars goed werkt, heb de techniek door kan je alles gebruiken waar je op kan focussen. Denk daarbij aan een punt van een pen of bijvoorbeeld  een stip op de muur. Hierdoor kun je op alle plekken, waar je ook bent, jezelf op een punt brengen van totale ontspanning en creëer je een grotere opname van informatie. Wie maakt gebruik van zelfhypnose en heeft aanvullingen?

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2017/03/25/zelfhypnose-een-uitkomst-of-juist-niet

Dit wordt ook vaak gebruikt in een meditatie om je beter op een bepaald punt te concentreren. Maar dan om je lichaam en geest leeg te maken. Hier ga je eigenlijk iets in gedachten nemen om er inzicht in te krijgen, om iets te ervaren of zelfs hard op te gaan zeggen en ook misschien in die fase doen. Met zelfhypnose zou ik echt uitkijken als er niemand bij is die het kent. Zelf zou ik er niet aan beginnen.
Ik weet vanuit me zelf en uit ervaring, als meditatietechniek kan je heel diep gaan met je ergens op een punt te gaan concentreren, en dan is het ook van belang dat iemand weet hoe je uit zo een meditatie te halen.

Afbeeldingsresultaat voor zelfhypnose

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren kan je leren: ’s ochtends zen in 5 minuten

  © thinkstock.

We lezen het overal: rust in je hoofd is orde in je leven. Een ontspannen geest blijkt de sleutel tot een ordelijk en stressvrij leventje. En dat doe je door te mediteren. Maar hoe doe je dat als de boekentasjes nog gemaakt moeten worden, het ontbijt nog niet op tafel staat en je nog een uur filerijden voor de boeg hebt?

Heel simpel: je hoeft niet urenlang je hoofd leeg te maken en monotoon te neuriën. Vijf minuutjes tijd: meer heb je niet nodig voor een wereld van verschil. En met dit stappenplan lukt het iedere keer!

STAP 1: Zoek een rustig plekje

Ga niet aan de ontbijttafel zitten mediteren, want met een combinatie van joelende kinderen en een overvolle tafel is de kans groter dat de doos cornflakes op de grond belandt dan dat jij helemaal zen de deur uitstapt. Sta in de plaats daarvan vijf minuutjes vroeger op dan anders, en zoek een rustig plekje: de badkamer, je studeerkamer of misschien gewoon een hoekje van je slaapkamer. Zorg dat je comfortabel in kleermakerszit kan zitten, laat je schouders ontspannen hangen, maar hou je rug mooi recht. Je ogen kan je sluiten, maar je mag ze ook gewoon open houden.

STAP 2: Adem

Zo eenvoudig kan het zijn. Focus je op je neusvleugels, borst of onderbuik, en adem zo natuurlijk mogelijk. Plaats een hand op je buik. Als je inademt zou die moeten uitzetten, bij het uitademen wordt je buik weer plat. Voel de beweging, en richt er al je aandacht op. Wedden dat je in geen tijd ontspant?

© thinkstock.

STAP 3: Afleiding is normaal

Verwacht niet dat je meteen in gedachten in een of ander weiland rondhuppelt of geniet van een klaterend beekje: het is heel normaal dat je in het begin ook aan andere dingen denkt. De koffiezet die nog niet aanstaat, je boodschappenlijstje voor later die dag, of die belangrijke vergadering die er zit aan te komen … Het belangrijkste is dat je wéét dat je afgeleid zal worden. Dat wil niet zeggen dat je faalt. Integendeel, het is heel normaal. Maak notie van het feit dat je gedachten afdwalen, laat die gedachten vervolgens weer los en richt je opnieuw op je ademhaling. Iedere keer dat je probeert om die afleiding achter je te laten en je opnieuw te focussen, ben je eigenlijk aan het trainen. En dat is het belangrijkste. Je zal zien dat het al snel veel beter gaat.

STAP 4: Motiveer jezelf

Een ochtendmeditatie is het perfecte moment om de dag met een positieve noot te starten. Eindig je sessie met een motiverende gedachte en probeer dat gevoel de rest van je dag bij je te houden. Besef ook dat die vijf minuutjes mediteren niet alleen draaien om dan te ontspannen, maar om jezelf te leren ook de rest van de dag te ontstressen. Merk je dat je gefrustreerd raakt door een opdracht dat maar niet wil lukken of een vervelende collega? Denk dan even terug aan die ochtendmeditatie.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3111328/2017/03/22/Mediteren-kan-je-leren-s-ochtends-zen-in-5-minuten.dhtml

Vijf tot tien minuten ’s morgen en ’s avonds is meer dan genoeg om goed aan je dag te beginnen en om rustig in je bed te gaan. Het belangrijkste van al is een rustig plekje vinden en het jezelf comfortabel maken. De ene zal goed in kleermakerszit kunnen gaan zitten de andere niet. Op een stoel of gewoon op de grond liggen kan ook heel comfortabel zijn. Belangrijk is dat je lichaam niet gespannen voelt. Laat alles los hangen je hoeft je handen niet in een speciale houding (mudra) te houden. Wordt je afgeleid in je hoofd door gedachten, dan open je even je ogen en je kan dan stoppen of doorgaan als je ogen weer sluit. Je ogen sluiten is even belangrijk als je houding. Probeer altijd je te concentreren op je in en uit ademhaling. Na een bepaalde tijd ga je merken dat je heel rustig wordt en dat je hartslag ook lager wordt. Dit gewoon omdat je lichaam de rust vind.
Mensen probeer het voor jezelf en bekijk dan eens hoe je dag eruit ziet en hoe je naar bed gaat.

Afbeeldingsresultaat voor mudra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MEDITATIE VOOR KINDEREN


Meditatie voor kinderen: de rust hervonden

Meditatie voor kinderen: de rust hervondenMediteren tijdens de naschoolse opvang… In een school in Baltimore in de Verenigde Staten zijn ze ermee gestart. Ook in Europa is het fenomeen in opmars. Zo zijn er almaar meer individuele initiatieven die kinderen meditatieoefeningen aanbieden. Een zo’n initiatief is van meditatiemeester Laurent Dupeyrat in buurland Frankrijk.

Meditatie: voordelen voor klein en groot

Het vermindert stress, spanning, woede, vermoeidheid, chronische ziektes en hyperactiviteit, en het versterkt de aandacht, de concentratie, de empathie… Al jaren wijzen tal van wetenschappelijke studies op de heilzame invloed van meditatie voor lichaam en geest bij volwassenen. Maar hoe zit het met de jeugd? In de basisschool Coleman in Baltimore in de Verenigde Staten krijgen balorige en gestreste kinderen de kans om een kwartier  lang te mediteren en ademhalingsoefeningen te doen in plaats van gestraft te worden. Uit de eerste resultaten van het experiment blijkt dat de leerlingen er niet alleen in slagen in stilte te mediteren, maar dat ook hun gedrag geleidelijk aan verandert. Als ze bijvoorbeeld zin hebben om te roepen, ademen ze diep in en uit en komen ze tot rust. Tijdens de les zijn ze aandachtiger en een heel jaar lang wordt geen enkele leerling van school gestuurd.

Meditatie: hyperactieve kinderen kunnen zich beter concentreren

Laurent Dupeyrat is meditatiemeester en geeft al vijftien jaar meditatieles. Hij is allerminst verbaasd: “In de Verenigde Staten is moderne meditatie al dertig jaar erg populair. Onderzoek  naar de impact van meditatie op jonge schoolverlaters toont aan dat de  jongeren door de meditatiepraktijk de stap terug naar de school zetten en weer aansluiting vinden bij hun cultuur”.

Ook Laurent Dupeyrat zelf boekt goede resultaten. Al zeven jaar organiseert hij meditatiesessies voor kinderen van vijf tot vijftien jaar: “Elk kind kan vanaf zijn vijfde mediteren – vóór die leeftijd is het voor  kinderen moeilijk om zich concentreren – maar de opmerkelijkste effecten stellen we vast bij hyperactieve of gestreste kinderen. Soms zien we dat ze al na drie sessies minder onrustig worden. Met een beetje oefening slagen ze erin om met hun aandacht weer in het “hier en nu” te zijn en de stroom van gedachten en gevoelens die in hen opkomt te laten voorbijglijden”.

Toch zijn er altijd enkele bij wie het niet lukt: “Een kind dat hyperactief is, is bang van het niets, van de leegte. En mediteren is net een vorm van jezelf leegmaken. Er zijn dus kinderen die onmiddellijk reageren en zeggen dat het niets is voor hen”.

Meditatie: kinderen spelen het spel snel mee

Eén zaterdag in de maand ontvangt Laurent Dupeyrat kinderen die samen met hun ouders komen mediteren.

De workshop Découverte (‘op ontdekking’) duurt een uur. Er zijn ongeveer twintig deelnemers. In tegenstelling tot wat je zou verwachten, is het niet moeilijk om kinderen aan het mediteren te krijgen: “Als we beginnen, wordt de sfeer op slag rustiger. Er is er altijd wel eentje die vindt dat het lang duurt en zich stierlijk verveelt, maar dat is eerder de uitzondering. Over het algemeen werken kinderen snel mee”. Laurent Dupeyrat is trouwens niet verrast: “De druk op de kinderen wordt almaar groter en groter, ze zijn meer gespannen, angstiger, enzovoort. Er wordt van alles van ze verwacht, waardoor ze heel weinig tijd voor zichzelf hebben. Alles eens kunnen stilzetten, doet dan deugd. Door te mediteren kunnen ze heel snel tot zichzelf komen. Al na een uur zijn de kinderen rustiger en serener. Ze zijn niet meer bezig met de les, de gsm wordt minder belangrijk, ze vergeten hun zorgen”.

Nog een ander voordeel: meditatie herprogrammeert de neuronencircuits. “Mediteren geeft een soort zuurstofshot. De kinderen zeggen dat ze zich goed voelen”, aldus nog Laurent Dupeyrat. Hij wijst er trouwens ook op dat meditatie in gezinsverband beoefend conflictsituaties tussen ouders en kinderen helpt oplossen.

Meditatieoefeningen om thuis te doen: elke dag tien minuten

Net als volwassenen kunnen ook kinderen thuis mediteren. In zijn boek ‘J’ai rendez-vous avec le vent, le soleil et la lune’ (Uitg. de La Martinière) stelt de leermeester een reeks eenvoudige en speelse meditatieoefeningen voor, elke dag gedurende maximaal tien minuten te doen. Tien minuten is volgens hem lang genoeg om tot zichzelf te komen: “Als je niet gewoon bent om je te concentreren, kun je beter vijf minuten aandachtig zijn dan twintig minuten in het rond te zitten te staren”.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/meditatie-voor-kinderen-de-rust-hervonden/actueel/420

Dat kan zeker rust brengen bij het kind. Laat het op een eigen manier gaan zitten of liggen. Dwing het kind niet om in een bepaalde houding te gaan zitten of liggen. Nee laat het kind het zichzelf makkelijk maken. Zet rustige muziek op, als het kind dit wilt zo niet probeer dan om een rustige kamer uit te kiezen waar het kind weinig wordt afgeleid door geluiden. Of zelfs door wat er in de kamer staat. Spreek ook met het kind af als het wilt stoppen ook dit rustig aan mag geven. Het is altijd beter dat een kind voelt dat het aandacht krijgt op zo een moment dan dat het zich verveeld en er niets van voelt.
Nu zelf heb ik er leuke ervaring mee en zijn er weinig kinderen die geen rust vinden.
Ook als het kind in slaap valt laat het rusten. Ook in dit opzicht is het een vorm van mediteren en zal het kind de rust nodig hebben.
Voor ook op een kindvriendelijke manier wat hij/zij ervan vond.

Afbeeldingsresultaat voor kindermeditatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Mediteren in plaats van strafwerk? Deze school doet het

 Afbeeldingsresultaat voor mediteren als straf

Kon jij ook al eens iets te veel tetteren tijdens de les? Dan ben je wellicht vertrouwd met het fenomeen strafwerk. Al vinden ze dat op de Robert W. Coleman School in Baltimore voorbijgestreefd. In plaats van strafregels schrijven, moeten kinderen verplicht mediteren tijdens het nablijven.

Wij hebben duidelijk de verkeerde keuze gemaakt als het op scholen aankomt. Huiswerk niet gemaakt? Een grote mond in de les? Dan vlieg je linea recta naar de Mindful Moment Room om te mediteren. Klinkt een stuk beter dan strafwerk, toch?

Het initiatief komt van een naschools programma, Holistic Me, dat kinderen zou moeten leren hoe te mediteren en ademhalingsoefeningen uit te voeren. Ook leren ze praten met anderen over hun gedrag op school. En hun aanpak zou bijzonder effectief zijn, zeggen ze zelf. Sinds het programma twee jaar geleden werd ingevoerd, werd geen enkele leerling nog geschorst. Nu de Belgische scholen nog!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/38/Familie/article/detail/2890856/2016/09/29/Mediteren-in-plaats-van-strafwerk-Deze-school-doet-het.dhtml

Als men dit als strafmaatregel gaat toepassen gaat het kind op een moment niet meer weten dat mediteren je tot rust kan brengen. Denk dan meer aan dat men de kinderen die een straf krijgen in school om ze met elkaar eens te leren praten en hoe ze vanuit zichzelf misschien hieruit kunnen leren. Door met elkaar te praten komen er antwoorden. De room gaan de kinderen op een moment als rust zien. Net zoals er in onze tijd kinderen buiten aan de deur werden gezet om straf dat zo leuk vonden omdat ze dan geen les mee moesten volgen. Achteraf zijn ze dat ook gaan inzien en dan moest je straf zitten bij de directeur dat al minder aangenaam was. 🙂

Afbeeldingsresultaat voor in de hoek staan

Afbeeldingsresultaat voor in de hoek staan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Niet op reis? Met deze geluidsfragmenten waan je je toch op vakantie

 

 
© Screenshot.

Vreselijk, al die vakantiefoto’s die je vrienden online posten terwijl jij voorlopig nog vast zit achter je bureau. Maar geen nood, wij hebben de perfecte manier gevonden om jezelf op reis te wanen; de onderstaande geluidsfragmenten voeren je mee naar de grote natuurparken van deze wereld. Ogen dicht en luisteren maar. Wedden dat je snel weer zen bent?

1. Kruger National Park – Zuid-Afrika
https://youtu.be/orGPDThW2yM
2. Nationaal park Krka – Kroatië

https://youtu.be/fOBC0GtJVjo
3. Yosemite National Park – Californië
https://youtu.be/fOBC0GtJVjo
4. Yellowstone National Park – Wyoming (VS)
https://youtu.be/NS-M8qOk-4s
5. Mount Rainier National Park – Washington (VS)
Sluit je ogen laat je meeslepen door het geluid een mooie meditatie maar ook brengt het je tot rust met een toets van een vakantie gevoel.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Zouden kinderen beter presteren op school door … meditatie?

© Unsplash.

Het schooljaar loopt op zijn laatste benen, en weldra kunnen alle kinderen genieten van twee zorgeloze maanden vakantie. Maar wat als je kind maar met de hakken over de sloot geslaagd is? Of als het tijd is om in september een tandje bij te steken? Meditatie kan wel eens de oplossing bieden.

Meditatie was nog nooit zo populair als vandaag de dag. In verschillende bedrijven wordt het aangewend om de werknemers te helpen ontspannen, de yogalessen floreren en de appstore loopt over van de meditatie-apps. Maar wist je dat het ook voor kinderen voordelen zou kunnen bieden?

Steeds meer Amerikaanse scholen voorzien tijd in de lessen om aan meditatie en mindfulness te doen. Volgens een recent onderzoek in Chicago zouden meer en meer leerkrachten meditatieoefeningen in hun lessen opnemen, waarbij de leerlingen leren focussen op hun ademhaling, gevoelens en emoties. Zo kunnen de leerlingen zich wanneer ze zich gespannen voelen zich even terugtrekken in een zogenaamde ‘kalme ruimte’.

En dat blijkt te werken. Volgens de eerste resultaten blijkt deze aanpak kinderen te helpen om beter te presteren op school. Niet alleen doen ze hun taken en huiswerk beter, het helpt hen ook om aandachtiger te zijn. Ook houden ze hun eigen emoties beter onder controle en zijn ze empathischer naar andere leerlingen toe.

Een idee om deze vakantie af en toe een Ohm-momentje in te lassen?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/38/Familie/article/detail/2779903/2016/06/30/Zouden-kinderen-beter-presteren-op-school-door-meditatie.dhtml

Niet voor alle kinderen is dit weg gelegd maar het kan wel baten om de concentratie erbij te houden nadien. Een rust moment inlassen kan geen kwaad met rustige muziek en dan moeten ze nog niet in een speciale houding gaan zitten, gewoon op de grond liggen armen naast het lichaam ogen dicht. Het hoeft ook niet lang te duren maar dit kan wel rust brengen in het kind. Ook kan dit helpen bij kinderen die iets drukker zijn maar zet deze gewoon op een stoel hun handen langs de stoel laten hangen en ogen dicht. Het is belangrijk dat het kind zich er goed mee voelt, als het aangeeft er geen zin in te hebben of het niet leuk vind zou ik het echt niet gaan verplichten. Daar haal je geen resultaat mee. En nogmaals ieder kind is anders.
Zelfs een gewone ademhalingsoefening kan al helpen om de rust te vinden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

TANTRA

TANTRA.

Iedereen kent het als men erover spreekt maar de meeste mensen hebben er toch een verkeerd beeld bij. En trekken tantra uit de echte context.

Tantra komt van het Sanskriet en betekent TAN= expansie; TRA= bevrijding. Wat eigenlijk neerkomt op een verhoogt gevoel een gevoel van bevrijding. Maar ook om je zwakheden te leren kennen en te aanvaarden. Je zal het dan ook pas begrijpen door het te mogen ervaren of ermee te gaan werken. Voornamelijk in het hindoeïsme te vinden maar ook in het boeddhisme en jaïnisme. In het boeddhisme kent men het voornamelijk in geschriften.

In tantra zijn de chakra’s heel belangrijk en de kundalini . Wat ook een belang speelt en goed om te weten is dat we ook een negativiteit (shakti)  en een positiviteit (shiva)  in ons dragen. Of hoe we het ook kunnen noemen is vrouwelijk en mannelijk. De energie die stroomt door ons lichaam het gevoel dat wij met ons lichaam mogen voelen. Want daar begint het mee, jezelf voelen jezelf aanvoelen zonder dat er gedachten spelen. Je leren kennen zonder dat er gedachten gaan spelen, je aanraken zonder dat er gedachten spelen. De opzet van tantra is leren om je gevoel voor jezelf te uiten maar toch dat gevoel intens in jezelf houden. Dit gebeurd ook bij Yogaoefeningen waar eigenlijk onbewust naar hetzelfde gewerkt wordt. Omdat je een met jezelf bezig bent en twee dat je iedere oefening met gevoel doet. Nu tantra kan iedereen doen. En nee het heeft niets met EROTIEK nog SEKS te maken. Dan moet je eigenlijk meer naar een massage gaan kijken met een happy end. Wat is het wel en nogmaals voelen delen van dat gevoel. Dit doet men met lichte kleding aan, ik bedoel geen spannende dingen rond je lichaam, zodat de energie goed kan stromen, maar ook dat je iets kan aanvoelen. Als je hand legt dat je die ook voelt op je lichaam. De belangrijkste twee punten is de stuit chakra en het heiligbeen chakra. Vandaar uit laat je in je eigen lichaam energiestromen. Dan heb je nog juist boven het heupbeen en onderaan je rug daar je ook perfect met je eigen handen bij kan. De oefeningen doe je alleen of met twee. De oefeningen zijn voornamelijk te doen staand zittend of liggend. Ook met gesloten ogen. Doe je oefening met twee is de persoon die ontvangt die de rust zoekt en ogen sluiten de gever met open ogen en kijkt hoe de handen over het lichaam gaan of stilliggen. In tantra is heel het lichaam belangrijk. Van je kleinste teen tot je haren. Nu ga je al snel denken haar wat heeft dat voor gevoel. Trek maar eens heel zacht aan je haar met gesloten ogen, wie geen haar heeft zoals ik, druk maar eens met je vingers op je schedel. Zo kan je over heel je lichaam met je handen gaan en ervan genieten. Op bepaalde punten zal je het meer voelen of liever hebben dan andere, juist aan die punten die minder gevoelig zijn kan je dan meer gaan werken. Het is ook belangrijk om het op een heel rustige manier te doen echt van iedere aanraking streling te genieten. Je maakt eigenlijk een reis door je eigen lichaam aan te raken maar ook door alle zorgen los te laten. Men gaat ook merken dat je op bepaalde momenten, je emotioneel kan voelen, angst kan voelen, of een verrukking laat dit allemaal naar boven komen. En op de emotionele en angst punten van je lichaam kan je nadien op verder werken, of voor jezelf uitzoeken vanwaar deze gevoelens komen. Ook worden de intieme delen aangeraakt borsten vagina bij de mannen de penis. Maar dit is juist om tussen de twee chakra’s dit gevoel te stimuleren. Nu sommige krijgen hier een ander gevoel bij maar het is ook juist dat leren onder controle te krijgen. En dan komt men even bij genieten. Ik bedoel met genieten een fijn gevoel door je lichaam laten stromen, dus nog steeds geen seks of erotiek. Al zullen heel wat mensen zeggen maar je hand op een intiem deel leggen is erotisch. Daar ga ik dan echt geen mening over delen. Want als ik dan als Master Reiki de eerste chakra met nemen dan zal dat ook voor bepaalde erotisch zijn denk ik. Maar hier stelt men altijd de vraag of het mag. Bij tantra weet men dat het met gevoel te maken heeft en daar moet je dan voor openstaan. Als men het met twee doet dan komen er zit oefeningen bij waar de ene op de andere zit de benen langs het lichaam geklemd. Dit is een oefening om de kundalini te laten stromen en waar soms de handen over de rug heel zacht van boven naar onder en van onder naar boven gaan. Door een goed ademhaling en het gevoel kan dit heel veel los maken. Net zoals men beide in foetushouding gaat liggen tegen elkaar.

Bij tantra speelt dan een goede ademhaling maar ook het leren van je gevoel te delen zonder dat je nog maar aan iets bepaalds denkt (intimiteit). Telkens als men het met twee doet komt er altijd lichamelijk contact bij. Om het positief en negatief gevoel te delen. Een vrouw heeft ook mannelijkheid in het lichaam net als een man vrouwelijkheid heeft. Dat moet men zien over te brengen. Dan is het genieten, dan kan je een geheel worden. Dan kan je tot een eenheid komen.   Dan kan je de kundalini samen laten stromen naar elkaar net als de energie van de chakra’s. Het is zo een mooi iets dat je zo een gevoel kan delen, en wetende dat er niet met een bedoeling achter zit.
Kijk bepaalde oefeningen in Yoga kan je ook met twee doen, en zijn soms heel aangenaam om dit te doen. Moet men dan ook daar iets naar zoeken al zijn er bij die soms heel intens diep kunnen gaan qua gevoel.

Ik heb het hier proberen uit te leggen. Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag.

Maar spijtig genoeg zijn er organisaties die het weer ruimdenkend zijn gaan zien. En dit op erotisch vlak hebben gegooid spijtig genoeg. Die de tantrische massage tot iets erotisch maken tot zelfs gaan tot orgasmes. 

Net zoals dit met alles zowat is, een gewone massage, Reiki of noem maar op.

Nu door tantra goed onder controle te hebben kan je heel intensief met je lichaam bezig zijn. Men kan er heel diep ingaan en men kan het als koppel uitbreiden in de vorm van liefde van erotiek. Maar het is zeker niet de bedoeling hiervan. Maar dan heeft men het over tantra seks of tantrische seks. Dat dan meer neerkomt op je lichaam naar een ander dimensie te brengen. En heeft meer te maken met beminnen meditatie, en aanraking. Om zo met je partner een te worden in die beminde gevoelens, die dan ook tot een orgasme kunnen leiden zonder penetratie. Hier komt zuivere wederzijdse respect naar boven. Men probeert altijd de controle over je eigen lichaam te behouden. Men mag niet vergeten als je dit intens doet dat het niet gaat om het lichaam van elkaar maar van beide geesten. Daarom dat het ook verruiming betekend.

Even nog terug over het mannelijk en het vrouwelijk in ons lichaam. Hoeveel mensen zouden hier mee werken? Omdat men denkt dit niet te hebben, en hier zit het denken in de weg het ego van ons zelf. Verruim dit en je voelt het mannelijke en het vrouwelijke in je stromen.

De kundalini hier ook iets over te lezen https://shivatje.wordpress.com/2010/05/10/kundalini-en/

Is een krachtige energie volle slang die zich in ons lichaam bevindt. Onder aan de rug en opgerold driemaal juist boven onze heupen en telkens een aanraakpunt geeft op ons heiligbeen chakra. Die door de juiste techniek door ons lichaam kan gaan. Die heel wat energie maar ook kracht kan veroorzaken en die men ook kan laten voelen als men iets deelt met iemand anders.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Phuro! Be inspired! BLOG

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

Wish Me Avril

Healthy Happy Lifestyle | Copyright © Wish Me Avril. All rights reserved

struikuiltje

Persoonlijk blog

Welkom bij De Kniezebietertjes

Zuinig, gezond en zelfvoorzienend leven, Familierecepten & Een kijkje in ons (niet alledaagse) leventje met een mannetje met Smith Magenis Syndroom

Beejoie

Spiritualiteit, brainfood, zin & alles ertussenin

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Redheadrebel

Take the bull by the horns

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven is een achtbaan

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

THEO HERBOTS FOTO- EN VIDEO-BLOG

FOTO'S, VIDEO'S EN ALLE BELANGRIJKE INFORMATIE OVER #TIENEN YOU CAN TRANSLATE 🗣🇧🇪 THIS BLOG IN 110 LANGUAGES BELOW ⬇️👇⬇️👇⬇️👇

Lief Huis

Over veilig thuis zijn

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

Neverendingnotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

%d bloggers liken dit: