Category: mediteren – meditatie


Mindfulness of meditatie: wat is nu precies het verschil?

Getty Images
Loop jij soms ook eens rond als een kip zonder kop? Dat kan je makkelijk verhelpen door te mediteren, of was het nu door een cursus mindfulness te volgen? Wacht, was dat niet hetzelfde? Hoewel de lijn tussen deze twee begrippen erg dun is, is er toch een verschil. Zoek uit aan welke van de twee je het best je tijd kan besteden.

Elite Daily sprak met Pax Tandon, een mindfulness-experte die ook het boek ‘Mindfulness Matters: A Guide to Mastering Your Life’ heeft geschreven. Zij legt uit wat nu precies de belangrijkste verschillen zijn tussen mindfulness en meditatie én geeft ook enkele tips.

Mindfulness behoort tot de overkoepelende term meditatie. Mindfulness is dus kort gezegd een vorm van mediteren. De twee lijken op elkaar omdat ze beide een vorm van bezinning, alertheid en reflectie zijn. Meditatie kan ook verschillende vormen aannemen, zoals de Mantra meditatie (waarbij je een woord of zin herhaalt om jezelf te focussen) of de Vipassana meditatie (verschillende dagen van stille zelfreflectie).

Mindfulness is dan weer directer, live zeg maar. Mindfulness is je bewust zijn van dingen door middel van niet-oordelende zelfreflectie. Beeld je in dat je naar je problemen kijkt zoals je naar de wolken kijkt: je brein is vrij van oordeel, maar je bent je wel ten volle bewust van wat je aan het doen bent. Studies hebben aangetoond dat mindfulness de manier waarop je naar jezelf en de wereld rondom jou kijkt, kan veranderen. Het grootste voordeel? Het bevordert (naar het schijnt) je mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Nu, mediteren gaat niet vanzelf. Heb jij je ooit al eens neergezet en geprobeerd om 5 minuten te mediteren? Kans is groot dat je na 30 seconden denkt aan die was die je nog moet ophangen of dat boodschappenlijstje dat je nog moet afwerken. Niet simpel dus.

Velen onder ons geven mediteren dan ook snel op omdat we denken dat het niet werkt. Volgens Tandon komt dat omdat je het mediteren té serieus neemt. Wanneer we na x aantal minuten niet rustig worden, stoppen we ermee. We denken dat het niet voor ons is weggelegd of we raken gefrustreerd. Nochtans, één ding is zeker: mediteren is voor iedereen weggelegd.

Enkele tips wanneer je begint met mediteren

1. Start met een meditatie-app. Een voorbeeld hiervan is de Headspace-app. Deze applicatie geeft de basis van meditatie mee op een vriendelijke en efficiënte manier.

2. Het kan helpen om mediteren te combineren met een andere activiteit. Een simpel voorbeeld: tandenpoetsen. Wanneer je de meditatie start na het tandenpoetsen, zal het brein na verloop van tijd de ene activiteit met de andere linken. Na een tijdje zal je na het tandenpoetsen spontaan beginnen te mediteren.

3. Geef aandacht aan omgevingsgeluid en geur. Luister naar het gezang van vogels wanneer je naar het werk fietst. Of ruik aan die nieuwe, frisgewassen was.

4. In je eentje mediteren is een goede manier om te beginnen, maar de mens is en blijft een kuddedier. Wanneer je meditatie-kunsten al verder gevorderd zijn, kan je je aansluiten bij een groep. Samen is leuker dan alleen, toch?

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/mindfulness-of-meditatie-wat-is-nu-precies-het-verschil~ad65268f/

Mediteren is voor velen een moment tijd nemen voor zichzelf. Mindfulness is eigenlijk de hele dag ermee bezig zijn. Als er iets niet echt gaat ga je eerst even in jezelf kijken hoe voelt het wat kan ik ermee. Om dan zo de rust te vinden.
Ook met een meditatie kan je dit bereiken om heel de dag de rust te blijven behouden. Dus merk je dat het eigenlijk bijna gelijke zijn.

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

Afbeeldingsresultaat voor mindfulness

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Hoe deze korte meditatieoefening je seksleven kan verbeteren

Foto door Eli DeFaria via Unsplash
Hoewel mediteren door de goegemeente vaak afgedaan wordt als iets zweverigs, heeft het tal van voordelen. Het vermindert stress, helpt ontspannen, verbetert de focus, je slaapt er beter door én het kan ook je seksleven een boost geven. Zelfs 5 minuten per dag mediteren zou al een enorme impact hebben.

Uit een recente studie waarvoor 450 vrouwen ondervraagd werden, bleek dat wie regelmatig mediteert meer tevreden is over haar seksleven. “Op een oppervlakkig niveau, helpt meditatie met afleiding,” vertelt Lori Brotto, professor in de gynaecologie aan de universiteit van Columbia en coauteur van de studie. “Het is geweten dat mensen over het algemeen heel snel afgeleid zijn, en dat is tijdens een potje seks niet anders. In tegendeel. Meditatie kan helpen om te genieten in het hier en nu.” Met andere woorden kan meditatie ervoor zorgen dat je de zorgen om je heen vergeet, waardoor je alle aandacht op je partner en jezelf kan vestigen.

Synchroniseren van lichaam en geest

Wat je in principe doet, is je lichaam en geest synchroniseren. Want hoewel je lichaam tijdens de seks dan wel ontspannen kan zijn, is je geest dat vaak niet. Hoe vaker je mediteert, hoe meer de twee in dezelfde ‘staat’ zullen komen. Zo kun je zowel fysiek als mentaal even opgewonden geraken, en uit verschillende onderzoeken blijkt dat je daardoor een intenser orgasme bereikt en meer geniet tijdens de seks zelf.

De volgende oefening die zo’n 5 minuten duurt en je best zo’n 3 keer per week uitvoert, helpt je om bewust te worden van wat je lichaam voelt. Zo zal je genot, seksueel of niet, intenser ervaren. Je kunt alleen of met je partner aan de slag gaan.

De oefening

1. Vind een rustige plek in huis waar je niet gestoord kan worden. Omring jezelf met kussens, dekens – eender wat je een comfortabel gevoel geeft. Enkele druppels essentiële olie en een aroma diffuser kunnen helpen om je te ontspannen. Net als muziek.

2. Sluit je ogen en observeer de omgeving. Wat ruik je, wat hoor je, hoe voelen je kleren aan tegen je huid. Probeer deze sensaties niet als goed of slecht te beoordelen, of je ze nu aangenaam vindt of niet. Probeer gewoon bewust te worden van hoe het voelt om in deze ruimte aanwezig te zijn.

3. Observeer je ademhaling. Hoe reageert je lichaam wanneer je in en uit ademt?

4. Probeer je vervolgens bewust te worden van je lichaam. Ook nu zonder (voor)oordelen, elk lichaamsdeel is even belangrijk. Van je oren tot je borstkas.

5. Belangrijk is om geen verhaal te proberen vormen rond je lichaamsdelen, maar je enkel bezig te houden met hoe ze exact aanvoelen. Bepaalde lichaamsdelen zullen sterker aanvoelen dan anderen. Misschien tintelen je voeten wel en voelen je handen warm aan, terwijl je bijna geen gevoel hebt in pakweg je knieën.

6. Om geen delen over te slaan, probeer je best te observeren in een bepaalde volgorde. Begin bij je tenen, de onderkant van je voeten, de bovenkant van je voeten, de enkels. Ga verder door naar je scheenbenen, de kuiten, de achterkant van je knieën, de voorkant van je knieën. Hoe voelen je dijen aan, en je genitaliën? Ga door tot je de bovenkant van je hoofd bereikt hebt.

7. Zijn er bepaalde lichaamsdelen die er qua gevoel uitspringen? Geef die dan wat extra aandacht eens je volledig rond bent.

8. Focus je vervolgens weer terug op je ademhaling.

9. Open je ogen en word terug bewust van de omgeving waarin je je bevindt.

Maak na de meditatieoefening even tijd om te reflecteren. Wat heeft je verrast? Zijn er bepaalde gevoelens die er uitsprongen? Welke gevoelens vond je het meest aangenaam en welke net niet? Dit zal niet alleen bijdragen aan meer genot tussen de lakens, maar over het algemeen ook de relatie met je eigen lichaam verbeteren.

BRON: https://www.hln.be/nina/seks-relaties/hoe-deze-korte-meditatieoefening-je-seksleven-kan-verbeteren~afae540b/

Eigenlijk kan ik het kort uitleggen dat kan helpen om op een andere manier van het sensuele te genieten.
Leg je focus op je stuitchakra enkele minuten voor wie het durft leg je hand erop en met je vingertoppen oefen je een lichte druk uit. Dan ga je naar je heiligbeenchakra en je doet juist hetzelfde. Als je dit samen doet met je partner kan er al een heel warm sensueel gevoel plaats vinden. En maak het knus als je dit doet.

Afbeeldingsresultaat voor heiligbeenchakra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Drie manieren om je kinderen mindfulness bij te brengen

Meditatiemomentje?
Unsplash Meditatiemomentje?
Je peuter van drie laten stilzitten op een meditatiekussen, dat zal waarschijnlijk niet lukken. Maar terwijl je kroost deze vakantie als vrolijke paaskonijntjes rondhuppelt, kan je hen toch een paar mindfulness-tips bijbrengen…

Deze zomer sprak topneuroloog Steven Laureys zich lovend uit over meditatie, het zou ook goed zijn voor kinderen. Maar zie je het al gebeuren? Jouw stuiterende kroost lang genoeg stil krijgen om op een meditatiekussentje te gaan zitten? Toch kan je hen deze Paasvakantie enkele van de technieken bijbrengen op een andere manier. Het kan hen helpen om rust te vinden in conflictsituaties en om zich beter te concentreren op school.

1. Wees een rolmodel

Nieuwsanker Dan Harris heeft twee meditatieboeken op zijn naam en is zelf vader van een zoontje van drie. Hij leert zijn zoon niet mediteren, zegt hij, maar hij doet het wel voor. Kinderen imiteren hun ouders, doen later na wat ze gezien hebben in hun jeugd. Als ze zien dat jij sportief bent, gaan ze beweging als iets normaals zien. Zo is het ook met mediteren. Doe het dus niet weg van je kinderen, maar installeer je gerust in de living.

2. Breng wat mindfulness in elke situatie

Yogalerares Andrea Bogart stelt voor dat je rustpuntjes in je huis zoekt. Mediteren gaat niet enkel om muisstil zitten, je kan het ook door middel van beweging of muziek doen. Maak plekjes in huis waar je tot rust kan komen, met een kaarsje waar je naar kan kijken, een mooie tekening. Ze oefent ook met haar kinderen op dagdagelijkse momenten. “Als we allemaal samen in de auto zitten op weg naar school, dan kiezen we er elke dag één huis uit. Daar rij ik dan veel langzamer voorbij en elk om beurt vertellen we iets dat ons opvalt aan dat huis. Vertraag en neem tijd om even stil te staan.”

3. Naar de wolken kijken

Nu het eindelijk weer wat warmer wordt kan je deze heerlijke oefening samen doen. Ga op je rug in het gras liggen en staar naar de wolken. Laat ze voorbij drijven, zie er diertjes en figuren in. Kinderen zullen misschien niet lang stil blijven liggen, maar al doen ze het maar even, het geeft hen de impuls om heel even rustig naar iets te kijken.

BRON: https://www.hln.be/nina/familie/drie-manieren-om-je-kinderen-mindfulness-bij-te-brengen~a5f99a22/

Kinderen laten mediteren en stil te laten zitten is heel moeilijk. Het belangrijkste dit te leren is ze betrekken bij wat jezelf doet. En ga niet inspelen van zolang of zolang. Als het kind geen zin meer heeft of het niet wilt verplicht het niet. De wolken kijken kan voor een kind een eenzaam gevoel geven. Maar probeer met het kind beelden te zien in de wolken of fantaseer zo geniet het kind en maak je het kind toch rustig. Wat ook kan helpen is een film van dolfijnen en dat geluid af te spelen. Ze moeten hun oogjes niet dicht te doen maar laat ze proberen te genieten van de rust.
Zelf heb ik het verwezenlijkt om bepaalde kinderen rustig te krijgen door elkaar handen vast te houden en te fluisteren naar elkaar.
Soms moet je gewoon even zoeken wat goed aanvoelt bij het kind. Dat kan zelfs wandelen zijn en op een moment stil blijven staan bij dat wat het kind ziet of gezien heeft.
Het kind moet van het moment kunnen genieten en dat is het belangrijkste.

Afbeeldingsresultaat voor mediterende kinderen

Afbeeldingsresultaat voor mediterende kinderen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Minder stress, een gezonder lichaam én beter slapen door 2 uur bosbaden

Thinkstock
Shinrin-yoku ofwel bosbaden is een nieuwe hype die uit Japan komt overgewaaid. Bomen kunnen je helpen gezond en gelukkig te worden. Maar hoe werkt dat nu? Want met letterlijk baden heeft het weinig te maken.

Ik hoorde voor het eerst twee jaar geleden over ‘forest bathing’ en het boeide me wel. Na de film ‘Wild’ met Reese Witherspoon was wandelen in de natuur plots een hot topic. Maar het klonk ook nog een beetje zweverig. Moest ik dan een boom gaan knuffelen?

Dr. Qing Li is internationaal dé expert op het gebied van bosgeneeskunde. In zijn boek over Shinrin-Yoku geeft hij heldere en praktische tips over hoe wij ook hier – want wij wonen nu eenmaal niet in Japan dat voor twee derde bedekt wordt door bos – ons voordeel kunnen halen uit planten en bomen.

Want, stelt Dr. Li, het is broodnodig. Stress vergt steeds meer van onze gezondheid en door regelmatig een bosbad van twee uur te nemen kan je je bloeddruk verlagen, stress verminderen, de gezondheid van je hart en bloedvaten verbeteren, je bloedsuikerspiegel verlagen, je concentratie verbeteren, depressie verhelpen, de pijngrens verleggen, meer energie krijgen, je immuunsysteem versterken, de productie van antikankereiwitten doen toenemen, afvallen én beter slapen. Hadden jullie nog extra argumenten nodig?

Wat is een bosbad?

First things first. Wat verstaan we onder een bosbad nemen? Het heeft namelijk niets met sport te maken. Je hoeft niet te joggen, wandelen door het bos. Het betekent: baden in de bosatmosfeer of het opnemen van het bos via je zintuigen. Via je gezichtsvermogen, gehoor, smaakvermogen, reuk en tast. We kunnen bloemen ruiken, frisse lucht proeven, veranderende kleuren zien, vogels horen zingen en een briesje op onze huid voelen.

(het artikel gaat verder onder de foto)

Thinkstock

Hoe neem je een bosbad?

Dr. Li geeft een handig stappenplan voor het ultieme bosbad, volg alle stappen of je mist het effect.

1. Laat je telefoon en camera thuis: je moet langzaam en zonder doel wandelen, daar heb je dus geen gps of ander toestel voor nodig.

2. Zoek jouw ideale plek: er is een bos voor iedereen. De ene zal meer houden van de geur van vochtige aarde, de ander wil een beekje, nog iemand anders houdt van bloemen. Zoek een groene plek in jouw buurt die heeft waar jij gelukkig van wordt.

3. Zet je vijf zintuigen aan het werk:

– Luister naar de wind in de bomen en de vogels die zingen
– Kijk naar de verschillende tinten groen en het zonlicht door de takken
– Snuif de geur op, dit is natuurlijke aromatherapie!
– Zet je handen op een boomstronk en voel, of laat je tenen even in een beekje hangen. Ga eens op de grond liggen.
– De laatste is de moeilijkste: voel het bos. Euhm, met andere woorden, geniet van de kalmte.

4. De optimale duur van een bosbad is een uur of vier, maar kortere perioden werken ook.

5. Rust wanneer je wil, drink iets wanneer je wil en wandel vooral niet te snel, het is geen sport.

Samengevat heeft het iets van als een kind naar het bos kijken. Probeer het maar eens. Als je met kleine kindjes naar het bos trekt, zien zij andere dingen dan wij. Ze zien meer! Ze wijzen naar een wapperende tak, horen elke vogel en doen de geluidjes na. Ze gaan – tegen jouw zin – met hun propere kleertjes precies in die modderplas zitten om met hun handen de vochtige aarde te voelen en in het beste geval ook te proeven.

Laat je dit weekend het kind eens in je los? Je lichaam zal je dankbaar zijn!

Shirin-Yoku van Dr. Qing Li
Lev boeken Shirin-Yoku van Dr. Qing Li

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/minder-stress-een-gezonder-lichaam-en-beter-slapen-door-2-uur-bosbaden~a4c4d079/

Bosbaden ik noem het bos meditatiewandeling of meditatieve wandeling. Je gaat wandelen op gevoel geur gehoor kijken. Doordat komen de mooiste gesprekken tot stand zelfs heel emotioneel. Je kan na zo een wandeling bad alles loslaten of beter gezegd in het bos achterlaten. Als je het dan nog durft is het nog beter om het op blote voeten te doen. In de wandeling kan je tot iets aangetrokken worden een boom plantje een blad blijf er ook bij stil staan en durf ook deze vast te nemen het helemaal te observeren te ruiken. Want het kan zijn dat je ook langs deze weg informatie krijgt. Na de wandeling kan je nog even napraten of het opschrijven om er nadien over te praten. Wat heb je gevoelt wat heb je gezien. Durf ook op momenten je ogen te sluiten en je te laten leiden door je intuïtie, je gevoel. Want ook dat kan even een andere ervaring zijn van wandelen. Net als op blote voeten durf het te voelen waar je stappen zet. Wat er onder je voeten afspeelt en wat het als ervaring aan je geeft. Zo een wandeling begin je niet zomaar, maar moet je ook op voorhand aangeven dat je dit van plan bent. Achteraf kan je ook je voeten aanvoelen wat voel je door je voeten aan te raken, hoe ervaar je het aan je voeten. Ook hier kan je soms linken leggen om een bepaald stukje van het gesprek tot inzicht te brengen. Ook kan je in het bos bepaalde oefeningen doen als je daar zin voor hebt. Bijvoorbeeld yoga of gewoon zitten liggen. Denk nooit teveel na als je gaat wandelen maar voel je innerlijke energie.Gerelateerde afbeeldingAfbeeldingsresultaat voor meditatie wandeling

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

YAB YUM

Yab Yum

Afbeeldingsresultaat voor Yab Yum

De mooiste verbinden die men leggen kan met elkaar. Hier hoeft nog niet eens seks aan te pas te komen. De houding speelt een belangrijke rol maar ook als men hier iets meer gevorderd in is. Het kijken in elkaar ogen en dan krijg je helemaal de verbinden. Je brengt in beide lichamen iets tot stand. De kundaline begint te bewegen en deze gaat vanuit je stuitchakra tot je kruinchakra en zo naar de ander toe. Het is het voorbeeld van licht donker Yin Yang. De zithouding maar ook de geslotenheid de man ik lotus of kleermakerszit en de vrouw erop met achteraan haar voeten en deze tegen elkaar de handen op de heupen van de man. Geeft elkaar een energetische verbinding die intens voelbaar is.

Spiritueel krijg je hier zoveel voor terug beide. En kan je dit perfect als een meditatie zien als een meditatie in eenheid.
Spijtig genoeg hebben heel wat mensen er een verkeerd beeld van of zien het weer helemaal anders. Soms even alle gedachten weg zetten en het is proberen dan pas kan je mee praten over het gevoel dat men op zo een moment mag ontvangen.

Het is net zoals men rug tegen rug gaat zitten alles sluiten en beide handen vastnemen. Ook dit is een zuiverheid van geslotenheid naar elkaar toe en voel je zoveel stromen.

Met dit stukje wil ik gewoon meegeven dat niet alles seksueel getint is maar dat er een prachtige kern inzit.

Afbeeldingsresultaat voor Yab Yum

Afbeeldingsresultaat voor Yab Yum

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Is dit het Japanse geheim voor een gezond en gelukkig leven?

Thinkstock
Wanneer het druk is, is onze me-time het eerste wat wegvalt. En wanneer heb je voor het laatst nog een boek gelezen? Met het ikigai-werkboek van Bettina Lemka combineer je de twee verloren activiteiten. Ikigai is Japans en staat voor het gevoel een zingeving in het leven te zien, iets te hebben waarvoor je leeft en zou het geheim zijn voor een gezond en gelukkig leven.

Het werkboek vangt aan met enkele hoofdstukken uitleg over de filosofie, uitgelegd aan de hand van een case study over een Japans eiland waar de inwoners bijna allemaal meer dan honderd jaar worden. Dat zou komen doordat ze allemaal ikigai boefenen, in combinatie met een gezonde levensstijl.
Het tweede deel van het boek bestaat uit een praktijkgedeelte. Aan de hand van oefeningen ga je samen met de auteur op zoek naar jouw eigen Ikigai. De oefeningen beginnen gemakkelijk (welke zijn jouw drie lievelingsboeken?) maar worden bladzijde na bladzijde pittiger. Het boek toeklappen doe je wanneer je jouw zin van het leven gevonden en begrepen hebt.

Xander Uitgevers

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/nina-tipt-is-dit-het-japanse-geheim-voor-een-gezond-en-gelukkig-leven~aa98777b/

Omschrijving

Waar kom jij ’s ochtends je bed voor uit? Ontdek de geheimen van het Japanse eiland Okinawa, waar het grootste aantal gezonde honderdjarigen ter wereld woont

Volgens de Japanse traditie heeft iedereen een ikigai, een reden van bestaan. Het is één van de geheimen van een lang, tevreden en gezond leven, zoals de inwoners van Okinawa het leiden. Op dit Japanse eiland wonen meer gezonde en actieve honderdjarigen dan waar ook ter wereld.

Sommige mensen hebben hun ikigai al gevonden, maar velen zijn er nog steeds naar op zoek. De auteurs vertrokken naar Okinawa en interviewden honderden inwoners om te ontdekken wat volgens hen het geheim is voor een optimistisch en gezond leven. Zo is een populaire Japanse uitspraak Hara hachi bu, wat betekent ‘eet tot je voor tachtig procent vol zit’, dat is veel gezonder voor je lichaam. Ook hebben ze een moai, een groep mensen met dezelfde interesses die altijd voor je klaarstaan. En wat ze aanraden: ga nooit met pensioen, maar blijf altijd een doel hebben waarvoor je je bed uit komt.

García en Miralles kregen inzicht in wat de Japanners eten, hoe ze bewegen, werken en omgaan met anderen. En hoe het vinden van je ikigai betekenis geeft aan je leven en je laat zien hoe je honderd jaar in topvorm kunt leven. Dit boek helpt je om je eigen ikigai te vinden en vertelt over de Japanse filosofie die zorgt voor een gezond lichaam, geest en ziel.

De pers over ikigai

‘We vinden ons ikigai door ons te concentreren op wat belangrijk is, in plaats van op wat dringend is. Door voortdurend in de gaten te houden wat goed voelt, zijn we in staat te ontdekken waar onze passie ligt.’ Mundo Urano

‘Er is geen haast, geen tijdslimiet, er zijn geen voorwaarden of verwachtingen, alles zal zich ontvouwen op het moment dat we goed kijken en luisteren naar wat er al in ons is.’ Elephant Journal

BRON: google

Nu een dagelijks doel hebben in het leven houd je jong. Ook genoegen nemen met iets minder houd je fit. TE veel is nooit goed. Maar vaak in deze maatschappij komt het erop aan om te presteren meer en meer te verwezenlijken. Dat zal altijd op een moment ten koste komen van lichaam en geest. Spiritueel gezien hebben we allemaal een behoefte maar men moet durven om die behoefte te nemen of te laten. Te vaak worden mensen getrokken of meegezogen en komen in een spiraal te recht waar moeilijk uit te komen is.
De eerste vraag die je eigenlijk zou moeten stellen als je wakker wordt is. Wat is mijn doel om uit bed te komen? Wat wil ik vandaag doen op een rustige manier en van dat doen nog kunnen genieten. Zelfs samen van genieten. Want we leven niet alleen en alle kleine dingen kunnen het leven aangenamer maken. Dat moeten niet altijd vrienden zijn om je heen, dat kan ook iets zijn waar jouw hartje naar toe getrokken wordt. Ook het woord alleen voelen is negatief om jezelf omlaag te trekken. Er is zoveel rond je heen maar je moet het durven aanvoelen het zien. Ook al eens weten dat je praat maar tegen jezelf kan een verademing zijn.
Rust nemen in het leven is niet altijd mediteren of iets speciaals doen. Gewoon gaan zitten liggen en je ogen sluiten kan nadien een prachtig gevoel geven.

Afbeeldingsresultaat voor ikigai

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Yoga en meditatie zouden speciaal moleculair effect veroorzaken

Meditatie en yoga zouden moleculaire reacties in het lichaam kunnen veroorzaken, die tegenovergesteld zijn aan die van stress.

Dat suggereert een verzamelstudie door onderzoekers van de Engelse Conventry University en de Radboud Universiteit. Het onderzoek verscheen vrijdag in het wetenschappelijke tijdschrift Frontiers of Immunology.

Voor het onderzoek zijn zogenoemde ‘mind-body interventions’ onderzocht, zoals meditatie, yoga en Tai Chi. Deze worden vaak gezien als manier om stress te verminderen en gaan uit van het idee dat de geest invloed heeft op het lichaam.

Biologische mechanismen

Hoewel dit idee over het algemeen bekend is, is volgens de Radboud Universiteit nog weinig bekend over het effect van mind-body activiteiten op biologische mechanismen bij stressreacties.

Volgens het onderzoek veroorzaken mind-body interventions een lagere productie van het molecuul NF-kB en eiwitten genaamd ‘cytokines’, wat de kans op ontsteking gerelateerde aandoeningen vermindert. Bij stress is het tegenovergestelde aan de hand: dan worden deze stoffen juist vermeerderd in het lichaam.

Verzameling

Het onderzoek is een verzameling van achttien al bestaande onderzoeken die zijn uitgevoerd over een periode van elf jaar. In totaal bevatten deze onderzoeken 846 deelnemers.

De uitkomsten van de achttien onderzoeken zeiden allemaal iets over de werking van genen die eiwitten produceren en zo de biologische samenstelling van het lichaam en het immuunsysteem beïnvloeden (genexpressie). Zowel ervaren als non-ervaren beoefenaars van de mind-body interventions werden onderzocht.

Volgens de onderzoekers is nog onduidelijk of andere activiteiten of een bepaald soort voeding dezelfde moleculaire effecten teweeg zouden kunnen brengen.

BRON: http://www.nu.nl/lifestyle/4773474/yoga-en-meditatie-zouden-speciaal-moleculair-effect-veroorzaken.html

Dat komt gewoon omdat men bewust met het lichaam en geest aan het werk is. Meer hoef ik hier eigenlijk niet bij te vermelden.

Afbeeldingsresultaat voor werken met lichaam en geest

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zondag zendag: zo kom je vandaag helemaal tot rust

© thinkstock.

En op zondag was er rust. Als er één dag in de week is waarop je volledig gerechtvaardigd hardnekkig in die zetel mag blijven zitten, dan is het vandaag wel. Maar waarom als ontspanning niet eens een paar minuten mediteren in plaats van urenlang voor Netflix te hangen? Met deze tips kan iedereen ermee beginnen!

Is jouw zen ver te zoeken wanneer je beseft dat het maandag weer werken geblazen is, of dat de was, plas én opkuis nog gedaan moeten worden voor de nieuwe werkweek begint? met dip stappenplan ben je in een wip weer de rust zelve.

1. De juiste houding

Veel mensen zijn vooral bezig met hoé ze moeten mediteren. Waar doe je het? Op welk kussen ga je best zitten? Maar dat maakt eigenlijk allemaal niet uit. Ga op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond, je bed of de zetel, als het voor jou maar comfortabel voelt. Wat wél belangrijk is, is dat je ruggengraat kaarsrecht is. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je fysiek gaat hangen, zal je mentaal ook niet de kalmte vinden die je zoekt.

2. Hou je ogen open

In tegenstelling tot wat velen denken, is het beter om je ogen open te houden dan ze te sluiten. Wanneer je ogen toe zijn, hebben veel mensen de neiging om hun gedachten te laten afdwalen. Door rustig voor je uit te staren kan je je dan ook veel beter focussen. Ga ook niet zitten nadenken over wat je allemaal verkeerd doet. Er is nu eenmaal geen ideale of ultieme manier om te mediteren, wees gewoon blij dat je de tijd neemt voor jezelf om ermee bezig te zijn.

3. Adem

Natuurlijk adem je anders ook, maar de sleutel van meditatie is om bewust te gaan ademen. Richt je aandacht op je ademhaling, voel hoe de luchtstroom zachtjes naar binnen en naar buiten gaat. Merk je dat er toch gedachten tussensluipen? Probeer ze dan niet van je af te schudden, dat lukt toch niet en je wordt er alleen maar opgefokt van. In plaats daarvan focus je je opnieuw op je ademhaling. Wat eventueel kan helpen is om je ademhaling rustig te tellen. Tel tot vier, en begin dan steeds weer opnieuw.

4. Twee minuten is voldoende

Begin met twee minuten. Dat lijkt belachelijk kort, maar als je merkt dat het allemaal goed gaat dan doe je er na één week nog eens twee minuten bij. Dat blijf je volhouden totdat je op 10 minuten per dag zit. Wil je langer mediteren? Prima, maar doe dat alleen als je merkt dat het anders te kort is voor jou. Ga jezelf niet forceren om langer te mediteren als je er eigenlijk geen zin in hebt. Merk je dat je het nog steeds moeilijk vindt? Dan is het misschien geen slecht idee om een meditiatiesessie te volgen.Tegenwoordig bestaan er tal van podcasts en YouTubefilmpjes die je daarbij kunnen helpen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3151423/2017/05/07/Zondag-zendag-zo-kom-je-vandaag-helemaal-tot-rust.dhtml

Je rust vinden kan zeker op deze manier. Maar ook gewoon ergens tegen een muur staan of gewoon in de zetel kan je perfect je rust vinden die lichaam een geest nodig heeft. Ook is het belangrijkste van al je ademhaling. In een uit ademen moet op een rustige manier en ook hier wordt je al rustig van. Dit kan je ook gebruiken bij een vergadering of gesprek. Ook altijd kijken dat beide voeten stevig op de grond staan en probeer ze zelfs iet uit elkaar te zetten, bij gelijk welke houding. Je ogen openhouden kan geen kwaad maar dan mag je ook niet laten afleiden. Het kan dan helpen om naar een punt te kijken of naar een kleur die je op dat moment ziet. Sluit je ogen is het soms dat je gaat afdwalen, maar ook hier is oefening baat kunst. 
Dus eigenlijk kan je gelijk waar je rust vinden als je houding je ademhaling goed is.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

Afbeeldingsresultaat voor mediteren staandfoto: google

Afbeeldingsresultaat voor mediteren liggend
foto: google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

ZELFHYPNOSE

Zelfhypnose; een uitkomst of juist niet…

Volgens www.hypnoseinstituutnederland.nl is zelfhypnose één van de meest mooiste manieren om jezelf te veranderen. Tenminste, om meer te zijn wie je werkelijk wilt zijn of bent. Met behulp van zelfhypnose kun je dus dingen bereiken, waarvan je dacht dat je ze nooit zou bereiken en vaak veel sneller dan andere zelfhulpmethodes.

1

Er zijn veel verschillende methoden om zelfhypnose te leren. Sommigen proberen het middels het lezen van boeken of (online) cursussen. Natuurlijk zijn er ook de nodige zelfhypnose cd’s in de handel. Jammer  is dat je ze niet overal kan of mag gebruiken (bijvoorbeeld in het vliegtuig). Vaak geven mensen het op (te snel) op omdat resultaten uitblijven. Want het vergt  geduld om deze methode ‘onder de knie krijgen’.

2

Dus oefenen. Een relatief gemakkelijk oefening is  om naar een bepaald punt te kijken en te concentreren op dat punt. Gebruik hier bijvoorbeeld een kaars voor. Zet een kaars neer op een tafel en kijk strak naar de vlam. Zie hoe het vlammetje ‘groeit’  en dan weer ‘krimpt’. Focus je gedachte op de dingen die je wilt bereiken. Dat kan uiteenlopen van ‘rust’ of het vergroten van de opnamemogelijkheid van de hersens. Dit kan bereikt worden door tijdens het concentreren op de vlam ‘ik kan dat leren’ of ‘ik snap die stof’ te herhalen.  Maak je hoofd leeg. Als de techniek met de kaars goed werkt, heb de techniek door kan je alles gebruiken waar je op kan focussen. Denk daarbij aan een punt van een pen of bijvoorbeeld  een stip op de muur. Hierdoor kun je op alle plekken, waar je ook bent, jezelf op een punt brengen van totale ontspanning en creëer je een grotere opname van informatie. Wie maakt gebruik van zelfhypnose en heeft aanvullingen?

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2017/03/25/zelfhypnose-een-uitkomst-of-juist-niet

Dit wordt ook vaak gebruikt in een meditatie om je beter op een bepaald punt te concentreren. Maar dan om je lichaam en geest leeg te maken. Hier ga je eigenlijk iets in gedachten nemen om er inzicht in te krijgen, om iets te ervaren of zelfs hard op te gaan zeggen en ook misschien in die fase doen. Met zelfhypnose zou ik echt uitkijken als er niemand bij is die het kent. Zelf zou ik er niet aan beginnen.
Ik weet vanuit me zelf en uit ervaring, als meditatietechniek kan je heel diep gaan met je ergens op een punt te gaan concentreren, en dan is het ook van belang dat iemand weet hoe je uit zo een meditatie te halen.

Afbeeldingsresultaat voor zelfhypnose

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren kan je leren: ’s ochtends zen in 5 minuten

  © thinkstock.

We lezen het overal: rust in je hoofd is orde in je leven. Een ontspannen geest blijkt de sleutel tot een ordelijk en stressvrij leventje. En dat doe je door te mediteren. Maar hoe doe je dat als de boekentasjes nog gemaakt moeten worden, het ontbijt nog niet op tafel staat en je nog een uur filerijden voor de boeg hebt?

Heel simpel: je hoeft niet urenlang je hoofd leeg te maken en monotoon te neuriën. Vijf minuutjes tijd: meer heb je niet nodig voor een wereld van verschil. En met dit stappenplan lukt het iedere keer!

STAP 1: Zoek een rustig plekje

Ga niet aan de ontbijttafel zitten mediteren, want met een combinatie van joelende kinderen en een overvolle tafel is de kans groter dat de doos cornflakes op de grond belandt dan dat jij helemaal zen de deur uitstapt. Sta in de plaats daarvan vijf minuutjes vroeger op dan anders, en zoek een rustig plekje: de badkamer, je studeerkamer of misschien gewoon een hoekje van je slaapkamer. Zorg dat je comfortabel in kleermakerszit kan zitten, laat je schouders ontspannen hangen, maar hou je rug mooi recht. Je ogen kan je sluiten, maar je mag ze ook gewoon open houden.

STAP 2: Adem

Zo eenvoudig kan het zijn. Focus je op je neusvleugels, borst of onderbuik, en adem zo natuurlijk mogelijk. Plaats een hand op je buik. Als je inademt zou die moeten uitzetten, bij het uitademen wordt je buik weer plat. Voel de beweging, en richt er al je aandacht op. Wedden dat je in geen tijd ontspant?

© thinkstock.

STAP 3: Afleiding is normaal

Verwacht niet dat je meteen in gedachten in een of ander weiland rondhuppelt of geniet van een klaterend beekje: het is heel normaal dat je in het begin ook aan andere dingen denkt. De koffiezet die nog niet aanstaat, je boodschappenlijstje voor later die dag, of die belangrijke vergadering die er zit aan te komen … Het belangrijkste is dat je wéét dat je afgeleid zal worden. Dat wil niet zeggen dat je faalt. Integendeel, het is heel normaal. Maak notie van het feit dat je gedachten afdwalen, laat die gedachten vervolgens weer los en richt je opnieuw op je ademhaling. Iedere keer dat je probeert om die afleiding achter je te laten en je opnieuw te focussen, ben je eigenlijk aan het trainen. En dat is het belangrijkste. Je zal zien dat het al snel veel beter gaat.

STAP 4: Motiveer jezelf

Een ochtendmeditatie is het perfecte moment om de dag met een positieve noot te starten. Eindig je sessie met een motiverende gedachte en probeer dat gevoel de rest van je dag bij je te houden. Besef ook dat die vijf minuutjes mediteren niet alleen draaien om dan te ontspannen, maar om jezelf te leren ook de rest van de dag te ontstressen. Merk je dat je gefrustreerd raakt door een opdracht dat maar niet wil lukken of een vervelende collega? Denk dan even terug aan die ochtendmeditatie.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3111328/2017/03/22/Mediteren-kan-je-leren-s-ochtends-zen-in-5-minuten.dhtml

Vijf tot tien minuten ’s morgen en ’s avonds is meer dan genoeg om goed aan je dag te beginnen en om rustig in je bed te gaan. Het belangrijkste van al is een rustig plekje vinden en het jezelf comfortabel maken. De ene zal goed in kleermakerszit kunnen gaan zitten de andere niet. Op een stoel of gewoon op de grond liggen kan ook heel comfortabel zijn. Belangrijk is dat je lichaam niet gespannen voelt. Laat alles los hangen je hoeft je handen niet in een speciale houding (mudra) te houden. Wordt je afgeleid in je hoofd door gedachten, dan open je even je ogen en je kan dan stoppen of doorgaan als je ogen weer sluit. Je ogen sluiten is even belangrijk als je houding. Probeer altijd je te concentreren op je in en uit ademhaling. Na een bepaalde tijd ga je merken dat je heel rustig wordt en dat je hartslag ook lager wordt. Dit gewoon omdat je lichaam de rust vind.
Mensen probeer het voor jezelf en bekijk dan eens hoe je dag eruit ziet en hoe je naar bed gaat.

Afbeeldingsresultaat voor mudra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Charissa is living on the borderline

Leven met een persoonlijkheidsstoornis

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassen worden met adhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Kitty Wu Cares

Yes I care, someone has to!

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Healthy Happy Lifestyle

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Narcisme : Hoe ga je er mee om?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

%d bloggers liken dit: