SCHOONMAKEN IS OOK EEN VORM VAN MEDITEREN

Als mediteren niet echt iets voor je is.

Eigenlijk door bepaalde activiteiten in huis te doen, doe je ook aan een vorm van meditatie of mindfulness.
Denk hierbij aan stofzuigen strijken kuisen. Als men dit doet kan men dit in alle rust doen. Het is gewoon van belang om je focus te leggen op je ademhaling. Doe bepaalde klusjes in rust. Zie het ook niet als een verplichting. Want men is niet alleen bezig met het te doen maar ook maak je iets schoon. Denk eens aan de geur als je de was aan het opvouwen bent. Het voelen van de stof en het resultaat als het opgevouwen in de kast wordt gelegd.
Je zintuigen spelen een belangrijke rol en richt je aandacht op dat wat je aan het doen bent.
Zo zie je dat je eigenlijk kan mediteren met dagelijkse dingen die men allemaal toch moet doen.
Nog een voorbeeld is. Boodschappen doen. Focus je op de producten op het rijden met het karretje het nemen van een product en het in je karretje deponeren. Denk aan je ademhaling en kijk niet rond naar anderen leg de focus bij jezelf.
Ga eens voor de raam staan enkele minuten en staar gewoon naar buiten. Bekijk de vogels of iets anders. Hierbij kunnen misschien gevoelens ontstaan laat die ook komen aanvaard ze.
Durf thuis ook eens even de gek uithangen. Zet een muziek je op dans in het wilde weg. Ook dat kan rust brengen in je lichaam.
Mediteren hoeft niet perse gaan zitten in lotus houding ogen dicht en weg van deze wereld. Nee mediteren is voor jezelf rustmomenten inlassen of met wat je bezig bent dat ook intens voelen.
Koken bijvoorbeeld is ook zo een moment van rust. Men is bezig met aardse producten men is bezig met kruiden geuren komen vrij. En als het op het bord komt mag je tevreden zijn dat het allemaal naar wens is.
Zo zie je dat je eigenlijk (on)bewust veel kan mediteren.
Je zintuigen gebruiken.
Je gedachten komen of gaan.
En misschien krijg je bepaalde inzichten of antwoorden door die dagelijkse handelingen.
Ik ken bepaalde schrijvers schrijfsters die op van die momenten juist de ingevingen krijgen om hun boek verder te zetten.
IEDERE HANDELING DIE MEN IN HET HUIS UITVOERT KAN MEN ZIEN ALS EEN VORM VAN MEDITEREN

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

VOOR WAT BLAAST EEN TIBETAANSE MONNIK ZIJN MANDALA WEG

Waarom spoelen Tibetaanse Monniken hun mandala’s weer weg?

Stel je voor dat je iets maakt dat zoveel tijd in beslag neemt, zo complex is en zo speciaal dat je er urenlang of zelfs dagenlang al je talent, energie en aandacht aan moet besteden. En stel je nu voor dat je je afgeronde project bekijkt, en het een paar seconden later vernietigt.
Zou dat niet voelen als tijdverspilling? Een agressieve, vertekende poging tot controle? Volgens Tibetaanse Monniken is het juist het tegenovergestelde.
In een tijdperk waarin tijd van essentieel belang is, en waar we weinig geduld hebben, brengt het consumentisme ons alles wat we maar zouden willen met één druk op de knop. We geven al ons zuurverdiende geld uit om maar dingen te hebben. Zelf iets maken is daarmee ouderwets en ondergewaardeerd, terwijl het ongelofelijk bevrijdend en respectabel is om dingen te maken, niet alleen voor jezelf of anderen, maar om überhaupt te leren hoe je iets maakt. Het gaat om de reis, zo je wilt.
Dus waarom zou je ooit iets willen vernietigen dat zoveel tijd heeft gekost om te leren maken, plus nog eens de tijd om het daadwerkelijk te maken?
Boeddhistische monniken in Tibet maken mandala’s – ongelooflijk gedetailleerde geometrische vormen gemaakt van gekleurd zand – door ze, als vorm van meditatie, zandkorrel per zandkorrel te maken.
Het maken van de mandala is om de wereld in haar heilige vorm uit te drukken, een vorm waarin alles perfect in balans is en perfect is ontworpen. De mandala, wat letterlijk ‘cirkel’ betekent, is een vertegenwoordiging van eenheid, omdat de afstand van het middelpunt naar de het uiteinde op elk punt hetzelfde is, ongeacht vanaf waar je het meet.
Het proces van het maken van een mandala is intensief; je hebt miljoenen korrels zand nodig om een mandala te maken van 1,5 vierkante meter. Ze verwerken levendige kleuren en eeuwenoude symbolen in hun werk, en de monniken buigen zich urenlang over het werk dat ze met één korrel tegelijkertijd plaatsen om de gedetailleerde symbolische patronen te maken. Zodra de laatste korrel is geplaatst, spuiten de monniken water over hun creatie en wordt de hele mandala snel weggespoeld. De deelnemers aan de slotceremonie krijgen ieder een handjevol zand, die ze vervolgens in de dichtstbijzijnde rivier gooien.
De oefening draait om los te laten wat ooit was omdat niets permanent is – niet de mandala, niet je lijden, niet de schoenen aan je voeten, zelf niet de glimlach op je gezicht op dit moment. Alles is continu in beweging, dat is de balans en verlichting. Deze realisatie helpt je de kleine dingen doen vergeten en je te richten op het grotere plaatje. Deze verschuiving in bewustzijn opent de deuren voor meer wijsheid en voor grenzeloze compassie. Het gaat voorbij aan hebzucht, status, wereldheerschappij, religie, opinie, comfort of discomfort. Zodra de muren van de permanentie zijn verbroken, begint je echte reis.
En dat is de les die dit proces ons leert. Het vernietigen van hun creatie is een kleine prijs voor de uren en dagen die ze besteden om die muren af te breken, en om de stroom waar zij, en wij, zich in bevinden, te eren.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/waarom-spoelen-tibetaanse-monniken-hun-mandalas-weer-weg-2/

Uren en dagen werken ze er aan met fijn gekleurd zand. Nadien blazen ze het helemaal schoon. Dit is ook een vorm om je ziel zuiver te maken. Het werk is een meditatie. Het is een kunst om zo rustig te blijven om iets detail tot zijn recht te laten komen. Probeer zelf maar eens een mandala in te kleuren. Dan ga je ook merken dat je een rust en helderheid voelt in lichaam en geest.
Wat is de betekenis van een mandala?
Het woord mandala stamt uit het Sanskriet (een oude Indische taal) en betekent letterlijk ‘magische cirkel’, of ‘magisch wiel’. Volgens oude oosterse wijsheden dienen ze tot inspiratie en innerlijke verrijking. Ze maken je bewust van de oneindigheid van het bestaan en de verbinding met alles om je heen.
Ook de kleuren die ze gebruiken of die men gebruikt om een mandala in te kleuren hebben een betekenis.
Wat betekenen de kleuren van de mandala?
Rood: staat voor energie, strijdlust, warmte en levenskracht. Geel: staat voor wijsheid, nieuwsgierigheid, eigenwaarde, intelligentie en logica. Groen: staat hoop, natuur, harmonie en liefde. Oranje: staat voor gevoel, creativiteit en optimisme.
Ook hier kan je er iets van lezen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

MINDFULNEES ZOU HELPEN BIJ HET SEKSLEVEN

Zo verbetert mindfulness in de slaapkamer je seksleven: “Het zorgt voor betere orgasmes”

Dat meditatie onze mentale gezondheid ten goede komt, weten we. Maar wist je ook dat het een rechtstreekse invloed heeft op je seksleven? Seksuologe Chloé De Bie legt uit hoe. Geen idee waar te beginnen? Er bestaat een app die je een handje helpt.

Meer concentratie, minder stress, diepere slaap: regelmatig mediteren brengt een breed scala aan voordelen met zich mee. Maar één groot effect van meditatie wordt minder vaak belicht, terwijl het de kwaliteit van onze levens toch drastisch kan beïnvloeden. Seksuologe Chloé De Bie: “Onderzoek in de seksuologie heeft de positieve effecten van mindfulness en meditatie op onze seksualiteit aangetoond, vooral bij vrouwen.”

Betere seks in 10 sessies

Dat meditatie je seksualiteit zou bevorderen, is logisch volgens De Bie. “De zaken die geoefend worden met mindfulness, zoals het accepteren van jezelf, aandacht schenken aan het hier en nu en bewustwording van het leven, zijn allemaal aspecten die ook een positieve invloed hebben op de seksualiteit en relatiebeleving.”
Petit BamBou, Europa’s grootste mediatie-app, lanceert daarom een nieuw programma genaamd ‘seksualiteit en mindfulness’ voor wie niet weet waar te beginnen. Seksuologen en psychotherapeuten Eugénie Larrivée en Valérie Major bundelden hun krachten om 10 sessies uit te werken die je helpen om je eigen seksualiteit te ontwikkelen. Of je je nu zorgen maakt om je seksuele welzijn of niet, de meditatieve oefeningen maken luisteraars bewuster van hun eigen lichaam en leren het zo met meer zachtheid, nieuwsgierigheid en vooral veiligheid te benaderen.

Mensen die aan mindful­ness doen, zijn vaak heel tevreden over hun seksleven en hun relatie.Seksuologe Chloé De Bie

Vaker opgewonden en betere orgasmes

En daar heb je baat bij, ongeacht of je een man bent of vrouw. Want niet alleen sta je dankzij mindfulness beter in contact met je eigen lichaam, het verhoogt ook effectief je libido. En laat dat een effect zijn waar velen naar op zoek zijn. “Studies tonen aan dat vrouwen die mediteren fysiek meer opgewonden raken, hogere seksuele verlangens ervaren en betere orgasmes hebben dan vrouwen die niet mediteren. Mensen die aan mindfulness doen, zijn vaak ook heel tevreden over hun seksleven en hun relatie.”
Maar het kan ook nuttig zijn voor mensen met seksuele problemen zoals erectiestoornissen of vrouwelijke opwindingsproblemen. Want de praktijk leert Chloé De Bie wat er vaak fout loopt: we zijn zo met ons hoofd in de wolken of doordrongen van stressvolle gedachten dat de connectie met ons lichaam compleet verwaarloosd wordt. Geen wonder dat ook onze lichamelijke connectie met anderen dan niet optimaal kan zijn.
De Bie geeft dan ook regelmatig mindfulnessoefeningen mee als huiswerk aan haar cliënten. “Ik ben blij dat er nu meer tools bestaan om mensen op een toegankelijke manier te ondersteunen die willen mediteren. Het voordeel van mindfulness is dat je geen seksuele partner nodig hebt om aan je seksuele beleving te werken.”

1. Laat je innerlijke stem spreken: heb je een grens die je niet wilt overschrijden of heb je een bepaald verlangen? Spreek dat dan rustig en eerlijk uit en nodig je bedpartner uit om hetzelfde te doen.

2. Lachen doet geen zeer: seks en humor gaan hand in hand, want deze bevorderen de ontspanning, de afgifte van gelukshormonen en een goede verstandhouding in bed.

3. Laat de verwachtingen varen: de dingen zullen niet altijd gaan zoals gepland. Je bent niet verplicht om aan de verwachtingen van de ander te voldoen, alleen maar om te genieten en aanwezig te zijn.

BRON: https://www.hln.be/nina/zo-verbetert-mindfulness-in-de-slaapkamer-je-seksleven-het-zorgt-voor-betere-orgasmes~a977720d/

Hier moet ik even om lachen. Dat mindfulness het seksleven zou verbeteren. Seks is een gevoel delen en hoe rustiger men beide is hoe meer men van elkaar kan genieten. Genieten is niet altijd seks hebben. Genieten kan op zoveel manieren. Strelen aanrakingen kan voor meer doen bij elkaar dan dat moment van enkele seconden. Daarom zou ik eerder durven schrijven bestudeer eens Tantra dat leert elkaar aan te voelen.
Mindfulness zal je tot rust brengen net als mediteren. Maar of het je seksleven naar een hoogte punt brengt daar twijfel ik aan.
In een relatie of zelfs met een partner wordt nog wel eens een orgasme gefaket. Daar zal dan ook de mindfulness niet bij werken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

ZO HEERLIJK JE LICHAAM EN GEEST TOT RUST BRENGEN

Mediteren

Voor sommigen blijft het heel moeilijk anderen is het een dagelijkse routine. In de maatschappij waar we nu in leven is alles gejaagd en zitten velen dagelijks onder stress. Vergeten vaak zichzelf en vergeten zichzelf de rust te nemen. Meditatie is ook in rust alles op een rijtje zetten. Bewuster worden van wat erin je speelt.
Om te mediteren moet jezelf zich eraan toeleggen. Las voor jezelf een moment in de dag in om even de rust te vinden. Zeg tegen jezelf hoe vaak je het doet in een week. Liefst iedere dag enkele minuten kan al volstaan. Men hoeft niet altijd te gaan zitten of liggen. Overal kan men in wijze van mediteren. Zelfs als men aan het wandelen is. Maar wees ook niet al te streng voor jezelf als het even niet gaat. Toch zal het je steeds helpen in je dagelijks leven. Om met bepaalde dingen beter om te gaan.
Hoe men mediteert is eigenlijk zoeken wat voor jezelf goed aanvoelt. Ook dat brengt al rust in jezelf. Zo ken ik vrouwen die aan het strijken zijn of kuisen dat ze dit ook zien als een vorm van mediteren. Een muziekje op en dat doen in alle rust. Men hoeft zich niet altijd ergens te zetten of te liggen. Het moet voor jezelf gewoon goed en comfortabel voelen.
En ja mensen een goede ademhaling is nog altijd het belangrijkste. Bij je meditatie kan men zich daarop gaan consenteren. Rustig in en uitademen brengt zoveel rust in jezelf. Ook als je moet iets bezig bent zal je merken dat je lichaam en geest rustiger word.
Iemand die met mediteren begint voelt zich soms ongemakkelijk. Soms angst dat naar boven komt soms onrust. Laat dat ook naar bovenkomen. Vaak zit dat ergens vast in je lichaam en juist door jezelf de rust te gunnen komt dat los.
Als men iets belangrijks te doen heeft in de dag. Visualiseer op zo een moment jouw innerlijk rust. Sluit even je ogen concentreer je op je ademhaling en kan voor dat moment. Wat ook nuttig kan zijn is je even begeven naar het wc je voor de spiegel gaan staan en jezelf even bekijken.
Mediteren mag je niet zien als een plicht maar voor jezelf als een dagelijkse routine. Dat je soms al kan doen ’s morgens als je gaat aankleden. Dat je in alle rust in de badkamer jezelf tot rust brengt. Zo kan je dag starten vol energie die je dan ook moeten leren vasthouden.
Voor zakenmensen kan mediteren zeker een must zijn om zichzelf op tijd en stond een halt toe te roepen. Daarom zijn er nu ook bedrijven die vaak rustmomenten inlassen. Zelfs in scholen wordt het toegepast.
En vergeet dit niet.
Verbeterd de concentratie.
Werkt stres verlangend.
Verminderd je angsten.
Men gaat een betere nachtrust hebben.
Men kan depressie verminderen.
Men gaat zich niet snel eenzaam voelen.
Is goed voor je geheugen.
Ook voor medeleven.
Kan helpen bij pijnen en chronische pijn.
Helpt ook soms bij het verlangen van je bloeddruk.
Het versterkt je immuunsysteem.
Ik mediteer dagelijks en haal er echt voldoening uit.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DE SPIEGEL ALS MEDITATIE

De spiegel – jouw spiegelbeeld

De spiegel die jouw beeld laat zien. Die je laat zien hoe je daadwerkelijk eruit ziet. Hij laat je lichaam zien gekleed of naakt. Dat is naargelang hoe je voor de spiegel staat. Het laat een deel van je lichaam zien. Maar voornamelijk je ogen jouw ziel die je terug ziet. Een spiegel is er niet alleen voor je mooi te maken. Voor je te bekijken. Men kan er ook mee mediteren. Dat ook weer confronterend kan aanvoelen en zijn. Men kan deze meditatie doen gewoon of naakt. Probeer met deze meditatie echt een plaatjes te vinden waar men je niet kan storen. De spiegel kan een kleine zijn waar alleen je gezicht in te zien in, of een middelgrote waar je bovenlichaam ook te zien is, of een grote waar je helemaal in te zien bent. Men kan voor de spiegel staan of zitten. In eerste instantie zou ik aangeven om het in het begin zeker niet naakt te doen. Men legt je focus op je ogen. Jouw eigen ziel. Probeer op dat moment zo weinig mogelijk te knipperen met je ogen. Dit is geen meditatie om je hoofd leeg te maken. Maar juist om je eigen ziel te bekijken, jezelf te bekijken. Dat heel confronterend kan zijn. Want het is niet om je op te maken om iets te verbergen maar om je echt natuurlijk te zien. Je te zien zoals je bent. Probeer diep in je ogen te kijken en blijf er naar kijken. Kan je dit volhouden kan men beginnen met je lichaam te bekijken. Van je haar tot waar je het kan zien in je spiegel. Ieder stukje lichaam bekijk je voel je aan dat het bekeken wordt. Hier laat je zeker geen negatieve gedachten in spelen. Ieder lichaam is mooi en uniek.
Mocht je zeggen ik wil dit wel eens proberen. Doe het rustig aan en in het begin niet langer als 10min. Doe het eerst met kleding aan nadien als het lukt kan je het doen in lingerie en wil je nog een stapje verder gaan. Dan kan je het doen met je bovenlichaam te ontbloten en dan helemaal naakt.
Mensen je lichaam is van je haar tot je kleinste teen zo mooi. Maar de meeste zien hun lichaam anders en keuren het vaak af of toch bepaalde lichaamsdelen. Doe het echt niet het is uniek. Net als je ogen en als je daar diep in kan kijken dan kan er heel veel gevoel naar boven komen. Laat dit ook los is soms nodig. Probeer nadien bepaalde dingen op te schrijven voor jezelf. Kan nuttig zijn om iets dat nog in je zit te verwerken. Dat kan een gevoel zijn een trauma. Waar je nadien dan aan kan werken.
Men kan meer zelfvertrouwen krijgen, maar ook een beter zelfbeeld. Dat je dan weer sterk maakt in je leven.
Zou je deze meditatie aandurven.
Zou je durven zo intens diep naar jezelf te kijken.
Zou je heel je lichaam zo kunnen bewonderen.
Zonder maar een negatieve gedachte te hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ADEMHALINGSOEFENINGEN DIE ENERGIE GEVEN DOOR WIM HOF

Wim Hof legt uit hoe je voornemens volhoudt: “Ik eet één keer per dag. Het zijn de ademhalingsoefeningen die energie geven”

Stress, vermoeidheid en piekergedachten. Wie een lijstje met goede voornemens opstelt, probeert deze zaken vaak uit het leven te bannen om zich beter te voelen. Nederlander Wim Hof (62) zweert echter bij een eenvoudige methode die inwerkt op lichaam én geest. In een uniek interview met onze krant geeft de wereldberoemde inspirator advies: hoe integreer je je goede voornemens in (de rest van) je leven, waardoor stress en vermoeidheid voorgoed verleden tijd zijn?

Wim Hof (62) werd geboren in het Nederlandse Sittard. Zijn bijnaam, The Iceman, heeft hij te danken aan zijn vele koude-gerelateerde wereldrecords. Hof ontwikkelde een unieke methode waarbij hij ademhalingsoefeningen combineert met de positieve werking van de kou. De methode stelt je volgens Hof in staat om jezelf mentaal en fysiek energieker en weerbaarder te maken. 
Hof heeft wereldwijd miljoenen volgers op YouTube en sociale media. Zijn techniek wordt ook steeds meer erkend in wetenschappelijke kringen. Uit onderzoek van de universiteit van San Francisco bleek bijvoorbeeld dat mensen met een depressie zichzelf met de methode konden behandelen. De Britse omroep BBC werkt momenteel aan een reeks waarin Wim Hof acht beroemdheden traint, die kampen met een chronische aandoening. Daarnaast is er ook een Hollywoodfilm over The Iceman in de maak.
Nog geen halfuurtje per dag. Wat diep in- en uitademen – hieronder vind je een goede versie voor beginners – en je vervolgens afspoelen met koud water. Het lijkt te mooi om waar te zijn, en zou levensingrijpend veranderend zijn, maar Wim Hof vertelt zijn verhaal met rustige overtuiging. Hij doorbreekt tijdens ons gesprek zelf meteen het beeld van de ietwat doorgedraaide filosoof met lange baard, die ongefundeerd moord en brand schreeuwt dat de wereld zich moet bekeren. “Ik hou zelf absoluut niet van gespeculeer en oeverloos gedebatteer. Ik heb mijn methode destijds zelf ontwikkeld, op buikgevoel, omdat ik voelde dat het mij hielp. Ondertussen staat de wetenschap achter mij. De resultaten zijn er. We weten wat er effectief met je lichaam en geest gebeurt. Ik stel mijn methode voor iedereen ter beschikking, zonder mensen daarbij te pushen. Ik ben geen religie, hé. Ik wil mensen gewoon duidelijk maken: dit doet je beter voelen, dus wat heb je te verliezen?”

Iedereen wil zich graag beter voelen. Zeker rond de jaarwisseling maken we allerlei plannen in de vorm van goede voornemens. Wat houdt mensen tegen om die voornemens vol te houden?

“De kracht van de geest staat voor het voornemen: the power of intention. Als die kracht niet gevoed wordt, ebt die na enkele weken weer weg. Dat is pure neurologie. Als je met een betere biochemische basis kan starten, dan blijft die veel langer effectief. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat we met onze ademhaling en een koude douche in het autonome gebied van onze fysiologie kunnen raken. 
We kunnen het effect in ons lichaam zo veranderen dat onze kracht aanwezig blijft. Op die manier zal je je goede voornemens automatisch volhouden en hoef je het jaar nadien niet nog eens goede voornemens op te stellen. Je zal jezelf kunnen handhaven, elke dag van het jaar, zonder telkens opnieuw te moeten opladen. Je wordt the captain of your own ship. Zo kan je meteen de zee op(lacht). Wil je echt een grondige verandering doorvoeren? Dan hebben wij daar de heel eenvoudige sleutels voor. Soms zeg ik weleens: sorry, dat het zo simpel is. Maar mensen zoeken het vaak te ver. In een halfuurtje ben je al een ander mens: jezelf.”

Wat is de ideale manier om de Wim Hof Methode dagelijks in je leven te integreren?

“Voorzie 20 à 25 minuten in de ochtend om je dag goed te starten. In die tijd heb je de ademhalingsoefening en koude douche afgewerkt. Geef toe, dat is een kleine investering voor een optimaal rendement. In het Radboud-ziekenhuis is bewezen dat als je deze ademhalingsoefeningen doet, je lichaam alkaliseert. Je pH-waarde verhoogt, waardoor je prestatievermogen en rendement verbeteren. Gevolg: je bent veel minder snel uitgeput omdat je energie beter gaat stromen. Je angsten en piekergedachten smelten als sneeuw voor de zon. Je bent weer een mens in plaats van zomaar aan van alles te denken en achter alles aan te hollen.”

Probeer het gewoon één keer: je zal meer aankunnen. Wie het eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst overwonnen.Wim Hof

“We laden ons dag in dag uit op met een hele hoop onzin en even later zijn we onszelf niet eens meer. Met goed ademen en de kou zeg je de stress voorgoed vaarwel. Als je de hele dag naar een scherm zit te turen, is er een ontzettend grote dosis kracht en energie aan de gang in het lichaam. De neurale activiteit en bloed raakt op een gegeven moment lichtelijk verzuurd. Je moet weten dat 40 procent van onze energie via het hoofd naar buiten gaat. Als je je kort na de middag opnieuw een beetje moe voelt, doe dan even opnieuw die ademhaling. Je zal je weer zo fris als een hoentje voelen.”

Heb je nog een tip om deze methode en dus ook je voornemens zeker vol te houden?

“Weet je, probeer dit gewoon één keer. Ga het eens voelen, om het zo echt te begrijpen. Ik beloof het: je zal je beter, rustiger en schoner voelen en meer aankunnen. Wie dat eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst al overwonnen. Dan wordt je motivatie zelfregulerend. Als je je ergens goed door voelt, en je zit zelf aan de knoppen, dan ga je die ervaring nadien toch opnieuw opzoeken? We hebben er in deze tijden alle baat bij om ons immuunsysteem op te krikken. Ik ben ervan overtuigd dat onze methode ook helpt bij de strijd tegen het coronavirus.”

De pandemie, klimaatopwarming, financiële onzekerheid,… Moeten mensen vandaag de dag dan extra moeite doen om nog positief ingesteld te geraken?

“Als de maatschappij het stuur is verloren en op een verkeerde richting afstevent, dan hebben we altijd nog ons eigen stuur: dat binnen onszelf. We moeten onze aandacht op onszelf richten in onze zoektocht naar geluk, kracht en gezondheid. We zijn met zijn allen te ver uit ons lichaam geweest en dat veroorzaakt iets heel raars. Mensen kunnen zelf een grotere autonomie, gewoon door wat meer en beter te ademen.”

Zijn er nog gewoontes om je beter in je vel te voelen?

“Ik eet zelf maar één keer per dag, veertig jaar lang al. Dat wordt nu ‘intermittent fasting’ genoemd. Het zijn de ademhalingsoefeningen die me energie geven. Dan heb je maar één maaltijd nodig. Ik eet gewoon later op de dag in plaats van ‘s morgens. Dat zou trouwens een goede oplossing zijn voor het voedselprobleem in de wereld. Weet je, iedere methode die mensen geluk, kracht en gezondheid kan bezorgen, is geweldig. Mijn persoonlijke meerwaarde is dat ik mijn methode naar de wetenschap heb gebracht en het via hen onderbouwd kan aantonen. Ik wil de wereld veranderen, maar dan wel via de wetenschap en zonder filosofisch gekrakeel.”

Heb je zelf nog goede voornemens voor 2022?

“Ik bereik vandaag miljoenen mensen. Mijn ambitie is om miljarden mensen te doen inzien tot wat ons lichaam allemaal in staat is. Ik zal mijn doel bereiken met hulp van de BBC en Hollywood. Die beroemdheden zullen niet zomaar veinzen dat mijn aanpak werkt. Mensen beginnen langzaamaan te begrijpen dat dit werkt. Zo kunnen we allemaal samen onze voornemens realiseren, vasthouden en mooie resultaten bereiken.”
De ademhalingsoefeningen van Wim Hof kunnen sterke fysiologische effecten kennen en moeten volgens de instructies worden uitgevoerd. Voer ze altijd uit in een veilige omgeving, zittend of liggend. Doe de oefeningen nooit voor of tijdens het duiken, autorijden, zwemmen, een bad of in enige andere omstandigheid waarbij bewustzijnsverlies kan leiden tot lichamelijk letsel. De Wim Hof-ademhaling kan tintelingen, oorsuizen en/of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Dat zijn normale reacties en geen reden tot ongerustheid. Mocht je flauwvallen, dan ben je te ver gegaan en moet je het de volgende keer langzamer aan doen.
De kou is een krachtige kracht en extreme kou kan een schok voor je lichaam zijn. We raden je sterk aan om langzaam te beginnen en de exposure geleidelijk aan op te bouwen. Train altijd zonder iets te forceren en luister naar de signalen van je lichaam. Als het niet verantwoord wordt beoefend, bestaat het risico op onderkoeling. Pas de methode niet toe tijdens de zwangerschap of als u epileptisch bent. Mensen met cardiovasculaire problemen of andere ernstige gezondheidsproblemen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de Wim Hof-methode beginnen.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/wim-hof-legt-uit-hoe-je-voornemens-volhoudt-ik-eet-een-keer-per-dag-het-zijn-de-ademhalingsoefeningen-die-energie-geven~ac04ddde/

Een goede ademhaling geeft ons energie. Maar kan ook heel wat meer voor ons lichaam betekenen.
Juist moet men het oefenen om een goede ademhaling te bekomen. Want zoals ik al meermaals geschreven heb. Ademen de meeste mensen vanuit de borstkas. Dat een oppervlakkige ademhaling is.
Als men zou willen beginnen met een goede ademhaling doe dit liggend of zittend zodat je niet kan vallen. Men zou kunnen beginnen met deze oefening.
Leg een hand op je borst en de andere hand op je buik, neem een diepe ademhaling door de neus, en zorg ervoor dat je diafragma (niet je borst) genoeg lucht opneemt zodat je longen zich strekken. Neem 6 tot 10 langzame ademhalingen per minuut en doe dit elke dag 10 minuten om je hartslag en je bloeddruk te verlagen.
Dit is ook een oefening die je doet bij meditatie.
Ook is het wel eens goed om dit te doen in een bos of park.
De persoon uit de tekst wordt de ijsman genoemd en is ook terug te vinden op YouTupe.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SPIRITUELE LEVENSLES VAN DEEPAK CHOPRA

Spirituele levensles van Deepak Chopra over hoe je persoonlijke kracht kan toenemen

Mediteren is een perfecte manier om je lichaam of geest tot rust te brengen. Deepak Chopra is een leermeester in meditatie en in zijn boek Handboek meditatie geeft hij verschillende meditatielessen. Een van de lessen die aan bod komt in het boek is zelfempowerment. In dit artikel legt Deepak Chopra je uit wat dat is en krijg je handvatten uitgereikt om tot een zuiver bewustzijn te komen.

Zuiver bewustzijn heeft geen identiteit, geen ‘ik’ om te verdedigen. Het is niet verbonden aan herinneringen, gewoonten en oude conditioneringen, omdat zijn focus alleen op het huidige moment ligt.

Wat is zelfempowerment?

Totale meditatie verruimt je gewaarzijn en met die verruiming neemt je persoonlijke kracht toe. Kracht gebaseerd op gewaarzijn is niet alleen een mogelijkheid, maar ook een automatisme – en iets wat de meeste mensen niet weten. Het stereotype beeld van een krachtig iemand is gekoppeld aan maatschappelijke kenmerken zoals geld, status en een positie waarin je anderen kunt vertellen wat ze moeten doen.
De werkelijke krachtbron is een mysterie en als de rijkste en meest prominente publieke figuren openhartig over zichzelf praten, geven ze vaak toe dat ze zelf verbaasd zijn dat ze het zover hebben geschopt. De meesten zullen zeggen dat ze geluk hebben gehad, dat ze op het juiste moment op de juiste plek waren.
We laten geluk hier even buiten beschouwing om helder en praktisch uit te leggen hoe het pad naar zelfempowerment zich ontvouwt. Het kan goed zijn dat je tevreden bent met de keuzes die je tot nu toe in je leven hebt gemaakt. Dit geeft aan dat je leven naar wens verloopt. De meeste mensen zullen echter vinden dat ze én goede én slechte keuzes hebben gemaakt. Maar hoe je hier zelf ook over denkt, geen enkel tot dusver behaald succes weegt op tegen leven vanuit het beginpunt van oneindige mogelijkheden.
Bij totale meditatie herzie je je verwachtingen doordat je steeds dichter bij de bron van totaal bewustzijn komt. En dan doet zelfempowerment de rest. Dit wil zeggen dat je je op een natuurlijke manier afstemt op een bewustzijnsniveau dat voor de juiste afloop van iedere situatie of uitdaging zorgt. Als je verlangens zich richten op positieve doelen, dan lost de kwestie van zelfempowerment zich vanzelf op.

Het nemen van beslissingen

Als je van beginpunt verandert, verandert je hele beeld van zelfempowerment. Beeld je in dat je een kamer betreedt en wordt bevraagd door iemand met een bepaalde autoriteit, laten we zeggen een ambtenaar van de belastingdienst, een advocaat of je baas. Je hebt geen idee hoe het gesprek zal aflopen. Hoe voel je je bij dit vooruitzicht? Sommige mensen komen in zo’n situatie daadkrachtig voor zichzelf, hun werk en hun meningen op, terwijl anderen bescheiden, zenuwachtig of snel geïntimideerd zijn.
Je kent jezelf goed genoeg om te weten hoe je waarschijnlijk zou reageren. Maar je zelfkennis draait in dit geval om beperkingen. Oppervlakkig gezien lijkt degene met het grootste ego superieur aan iemand die stil en bescheiden is. Maar je kunt van tevoren niet weten wie van de twee de juiste beslissingen neemt.
We grijpen vaak terug op krachtbronnen uit de tweede hand en proberen daarmee sterk, succesvol en gecontroleerd over te komen, terwijl we diep vanbinnen verbijsterd zijn door de manier waarop het leven in elkaar zit. We blijven verbijsterd omdat we niet verbonden zijn met de krachtbron. Het verschil tussen wel en niet verbonden zijn, is overduidelijk als je eenmaal weet hoe bewustzijn werkt. Beslissingen nemen is niet zo’n rationeel proces als we doorgaans denken.

Ben je vol zelfvertrouwen of onzeker?

Maak eens een pas op de plaats en denk aan de laatste belangrijke beslissing die je hebt genomen. Het gebeurt niet vaak dat je een nieuw huis koopt of van baan verandert, maar mogelijk heb je besloten om je over een bepaalde kwestie uit te spreken, advies te geven aan een vriend(in) of familielid, een presentatie op je werk te geven of om iets duurs te kopen waar je lang over na hebt moeten denken. Terwijl je nadacht over de beslissing, speelden de kwaliteiten van bewustzijn een rol.
Mogelijk bevond je jezelf in een van de volgende situaties:
Je was vol zelfvertrouwen en zeker dat je de juiste keuze had gemaakt. Je had een duidelijk doel voor ogen. Je had controle en kende geen enkele twijfel.
Of:
Je was onzeker en vol twijfel. Je hinkte op meerdere gedachten. Je wist niet zeker of het zou lopen zoals je wilde. Je was bezorgd en had zo je bedenkingen.
Deze kenmerken van gewaarzijn geven aan hoe empowered je je voelde toen je je laatste belangrijke beslissing nam. Rationele afwegingen spelen natuurlijk mee, maar zijn slechts een onderdeel van het geheel. Als je heel erg twijfelde, heb je je definitieve keuze waarschijnlijk impulsief genomen. Wie heeft nooit achteraf ergens spijt van gehad?
Hoe kun je ervoor zorgen dat je vol vertrouwen bent in plaats van twijfelend? De meeste mensen kiezen ervoor om hun twijfels te vermommen in een zelfverzekerdheid die ze niet echt voelen. Je beschermt je zelfbeeld, iets wat je gewend bent te doen, en zoekt niet naar een bewustzijnsniveau waar vertrouwen, richting, zekerheid, doelgerichtheid, zin, controle en een succesvolle afloop standaard zijn. Het ego zal je daar niet heenbrengen en daarom is voorbijgaan aan het ego zo’n belangrijk onderdeel van totale meditatie.

Het loslaten van het ego

Het probleem is dat het ego een enorm grote rol speelt bij het nemen van beslissingen, waardoor het moeilijk is om het met rust te laten. Net las je mijn bewering dat er een bewustzijnsniveau is waar een succesvolle afloop standaard is, hoe reageerde je daarop? Als er twijfel opkwam of als je sceptisch werd, reageerde je vanuit het ego. Ik heb het hier niet over egoïsme, want dat is een aangedikt ego. In het dagelijks leven is het ego je individuele standpunt, of je nu egoïstisch of bescheiden bent. Het bevat je ervaringen en herinneringen, gewoonten en overtuigingen, oftewel het hele verhaal dat je tot dit moment hebt geleefd.
Voor de meeste mensen is het idee dat je je niet langer met het ego bemoeit zo vreemd, dat ze niet weten wat ermee wordt bedoeld. Dat is heel begrijpelijk. Zuiver bewustzijn heeft geen identiteit, geen ‘ik’ om te verdedigen. Het is niet verbonden aan herinneringen, gewoonten en oude conditioneringen, omdat zijn focus alleen op het huidige moment ligt. Als ervaring is zuiver bewustzijn vanuit het ego gezien volkomen leeg. Het ego registreert een ervaring voornamelijk met verlangens en eigenbelang. ‘Ik wil dit’ en ‘ik wil dat niet’ zijn de belangrijkste overwegingen. ‘Dit vind ik prettig’ en ‘dat vind ik vervelend’ spelen ook een belangrijke rol, net als ‘Is dit goed of slecht voor me?’

De staat van rust en ontspanning

Als verlangen en eigenbelang afwezig zijn, dan ervaart het ego niets. De ervaring van zuiver bewustzijn berust op simpelweg aanwezig zijn, waarnemen, toelaten, en op de juiste manier handelen zonder bijgedachten en eigenbelang. Een pas op de plaats maken zet ervaringen op hun kop. Dan is de geest niet langer voortdurend actief en rusteloos – met af en toe een moment van rust, vrede en ontspanning – maar dan ben je altijd vredig en ontspannen met af en toe momenten waarin iets omhoogkomt om te zeggen, denken of doen.
Dit contrast is zo groot dat veel mensen de staat van rust en ontspanning waarin de geest van nature het liefst verkeert, afwijzen. Voor hen voelt innerlijke rust als ‘er gebeurt helemaal niets’ en dus gaan ze onmiddellijk op zoek naar een bron van activiteit en afleiding. Heb je weleens het gevoel dat je niet weet wat je moet doen of dat je ongedurig bent? Dan sta je plotseling op om een snack te pakken, te kijken of je nieuwe berichtjes hebt, of je zapt langs alle tv-kanalen, meestal
gedachteloos of zonder dat het echt noodzakelijk is.
Impulsief gedrag is een vorm van weerstand tegen simpelweg aanwezig zijn in het hier en nu. Het ego voelt zijn eigen rusteloosheid op een plek waar echte rust en ontspanning heersen en ‘er gebeurt helemaal niets’ wordt de trigger voor zinloze geestelijke activiteit.
We kunnen van niemand verwachten dat hij van de ene op de andere dag van ego-niveau naar het niveau van oneindige mogelijkheden springt – zo’n sprong is min of meer ondenkbaar. Maar we kunnen wel terugkeren naar de basale waarheid dat bewustzijn overal is en overal bij betrokken is. Het is betrokken bij de manier waarop we ons leven leiden en biedt ons een punt halverwege, dat volledig menselijk is en tegelijkertijd veel ruimer dan het ego. Dit punt bevindt zich daar waar
jij, als individu, de georganiseerde kracht van bewustzijn ontmoet, de kracht die de hele lichaamgeest overziet. Van hieruit zijn alle voordelen van een wakker leven beschikbaar.

Totale meditatie

De keuze tussen ‘ja’ of ‘nee’ zeggen, is waarschijnlijk de meest basale keuze die mensen iedere dag maken. Die beslissing nemen we steeds weer en mensen die geneigd zijn om meestal ‘nee’ te zeggen, maken het zichzelf niet makkelijk. Altijd ‘ja’ zeggen brengt ook problemen met zich mee. Onze keuze voor ‘ja’ of ‘nee’ is in feite gebaseerd op de keuze die we in het verleden steeds weer hebben herhaald. Handelen uit gewoonte is willekeur. Ouders raken geïrriteerd als een kind bij ieder nieuw soort eten zegt: ‘Ik lust dit niet’ en antwoorden dan gefrustreerd: ‘Je hebt het nog niet eens geproefd.’ Wanneer we als volwassene het nieuwe en onbekende afwijzen, doen we in feite niets anders dan toegeven aan die kinderlijke neiging om ‘nee’ te zeggen zonder er verder over na te denken.
Laten we hier eens naar kijken in relatie tot weerstand. Als je nooit enige weerstand hebt gehad in je leven, is er weinig reden om ‘nee’ te zeggen. Waar komt weerstand vandaan? Als andere mensen weerstand bieden, raken we vaak geïrriteerd en gaan we tegenstand bieden. Maar het is belangrijk dat we onze aandacht richten op de verborgen weerstand die in onszelf ligt.
Iedereen zal het ermee eens zijn dat:
• Andere mensen meegaander zijn als je niet tegen ze ingaat.
• Als je wilt krijgen wat je verlangt, je anderen vaak moet geven wat zij willen.
• Je met samenwerken verder komt dan met niet samenwerken.
• Je niet kunt voorkomen dat iemand op je reageert zoals hij/zij wil reageren.
• Je gemakkelijk ‘nee’ zegt tegen dingen die nieuw en onbekend zijn.
Iedereen krijgt met dit soort dingen te maken in het leven, maar als je de ware aard van bewustzijn kent, verandert ieder hierboven genoemd punt. Omdat bewustzijn totaal is, biedt het nooit weerstand aan zichzelf. De oceaan kan stormachtig zijn, maar hoe hoog de golven ook zijn, hij weerstaat zichzelf niet. Hij bevindt zich alleen in een andere toestand, namelijk stormachtig in plaats van kalm. Bewustzijn laat allerlei stormen van menselijk gedrag toe. In het dagelijks leven worden we voortdurend voor de keuze gesteld van vechten of toegeven, mee discussiëren of je er niet mee bemoeien. Er is niet één bepaalde houding voor alle mogelijke situaties. De samenleving viert een oorlogsoverwinning en vereert in één adem een pacifist als Gandhi.

De weg van de minste weerstand

Deze tegenstrijdige opwellingen zullen met elkaar in strijd blijven als we niet tot een dieper inzicht komen. Bewustzijn is van zichzelf ordelijk en georganiseerd. Het ontvouwt zijn kracht langs de weg van de minste weerstand.  De natuur als geheel functioneert volgens de wetten van beweging, hitte, zwaartekracht, enzovoorts, die allemaal één ding gemeen hebben: ze nemen de kortste weg van A naar B, omdat dit de minste inspanning vraagt. Rechte lijnen zijn de norm in de natuur zolang er geen obstakels in de weg liggen. De weg van de minste inspanning is niet alleen efficiënt. Het is de beste manier om een doel, welk dan ook, te bereiken. Je hebt de minste wrijving en je omzeilt obstakels zo snel mogelijk. Als je dit naar het dagelijks leven vertaalt, ziet zelfempowerment er heel anders uit.
Zo kun je je bij iedere keuze die je maakt afstemmen op de weg van de minste weerstand:

• Geef niet meteen weerstand en zeg niet meteen ‘nee’ zonder eerst te ontspannen en jezelf te centeren, zodat een dieper gewaarzijn kan antwoorden. Als het de kans krijgt, zal dieper gewaarzijn kiezen voor het juiste resultaat met de minste inspanning. Handel niet impulsief.
• Als je te maken krijgt met een stressvolle situatie, vraag jezelf dan bewust of de weg van de minste weerstand voor je openligt. Zo ja, neem die dan.
• Laat de dingen meer gebeuren en laat ‘het vaker gaan’, in plaats van dat je de controle wilt behouden.
• Kies voor eensgezindheid en samenwerken.
• Wees niet intimiderend en dwingend en val ook niet terug op ‘Omdat ik het zeg, daarom!’
• Zoek zo veel mogelijk inbreng van buitenaf van mensen die op zijn minst net zo alert en bewust zijn als jij.
• Vermijd mensen die doorgaans precies het tegenovergestelde doen van wat hierboven staat.

Het is belangrijk om je te realiseren dat de weg van de minste weerstand niet hetzelfde is als berusting of geestelijke luiheid. De belangrijkste reden waarom we nog niet gekozen hebben voor de weg van de minste weerstand als een pad naar bewustwording en zelfempowerment, is onze sociale conditionering. Er is een hele mythologie ontstaan rond nooit opgeven, terugvechten, winnen ten koste van alles en de vijand verslaan. In het begin ga je misschien nog mee in deze mythe, maar bewustzijn toont een betere weg.
De weg van de minste weerstand is hier en nu toepasbaar, maar je moet weten dat iedere kracht afkomstig uit bewustzijn sterker wordt naarmate je gewaarzijn zich verdiept. Als je blijft mediteren en steeds vaker de weg van de minste weerstand beoefent, zul je dichter bij de bron van zuiver gewaarzijn komen. En je keuzes zullen steeds geslaagder zijn, omdat je wordt ondersteund door de ordelijke en georganiseerde kracht van bewustzijn.

BRON: https://www.inspirerendleven.nl/spirituele-levensles-van-deepak-chopra-over-hoe-je-persoonlijke-kracht-kan-toenemen/

Mediteren kan een belangrijke factor spelen om persoonlijke kracht te ontwikkelen. Juist door de rust te vinden ga je merken dat je heel veel aankan. Dat men van iets negatiefs iets positiefs kan maken. Ik vind dat Deepak Chopra zijn boeken goed te begrijpen zijn en waar je voor jezelf heel veel kan uithalen.
Door te mediteren ga je voor jezelf minder weerstand opbouwen bij bepaalde problemen. Men gaat meer relativeren in het leven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MINDFULLNESS ALS WAPEN TEGEN BURN-OUT

PSYCHIATER EDEL MAEX PLEIT VOOR MINDFULLNESS ALS WAPEN TEGEN BURN-OUT.

De afgelopen vier jaar is het aantal mensen dat langdurig ziek is door een burn-out of depressie in ons land met 40 procent gestegen. Cijfers die ook gepensioneerd psychiater Edel Maex (65) verontrusten. Hij is zenleraar en oprichter van de Stresskliniek in Antwerpen. Vandaag, op Mindfullness Day, kloppen we bij hem aan. Want deze pionier van mindfulness hanteert meditatie als antwoord op onze mentale kwetsbaarheid. “Al na acht weken training zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar. Mediteren is bovendien schandalig simpel.” ‘Zen’ jullie mee?

Eind 2020 waren 112.000 Belgen al langer dan een jaar thuis door een burn-out of depressie. Hun aantal neemt elk jaar met tien procent toe. Die cijfers komen van het RIZIV, het Rijksinstituut voor Ziekte- en Invaliditeitsverzekering. Het mag duidelijk zijn: steeds meer mensen gaan gebukt onder stressgerelateerde klachten. Reden genoeg om aan te kloppen bij Edel Maex, éminence grise in de geestelijke gezondheid. Iemand die mindfulness (een training die leert om aandachtig te zijn ín het moment via meditatie, red.) ademde nog voor jij en ik dat woord zelfs kenden. 
“Iedereen kan mindful leven. De bereidheid om met mildheid en openheid te kijken naar wat er is, is voldoende. Net zoals je voorbij een etalage wandelt en stopt om te kijken naar wat er allemaal te koop is. Het is je vertrouwen hervinden in het leven, ook al ga je dood. Het leven is uitvaren met een schip waarvan je zeker bent dat het op zee zal vergaan. Dat is de realiteit. In die onzekerheid van ons bestaan gaan staan en aanwezig zijn: dat is mindfulness.”

De Ma(e)x

Met de kern van mindfulness startte Edel Maex in 1996 al de Stresskliniek op in Antwerpen. Daar leerde hij mensen om gevoelens niet te verdringen, maar wel om ze met aandacht te beschouwen. Die houding is volgens hem hét recept tegen burn-out en depressie. Zijn kliniek geeft hij nu door aan opvolgers – hijzelf is sinds kort met pensioen – maar zijn ervaring neemt hij mee in workshops, lezingen en retraites. 
Zijn aparte voornaam dankt hij overigens aan zijn moeder, een germaniste. “Zij droomde van de naam toen ze zwanger was. Het is een Nederlandse naam. Vrij ongebruikelijk en meestal komt hij in samenstellingen voor zoals Edelbert of Edelhart”, zegt de man die deze vraag al duizend keer kreeg, maar met de glimlach beantwoordt. Ons gesprek moet nog beginnen, maar ik heb al beslist: Edel is de ma(e)x.

Hoe kwam mediteren in jouw leven terecht?

“Op mijn dertigste was ik net afgestudeerdals psychiater en werd ik op de wereld losgelaten. De start van een duistere periode. Ik wilde psychiater worden met heel mijn hart, maar tegelijkertijd had ik de rest van mijn leven niet op orde. Een vraag die me toen overviel was: hoe overleef ik de dagelijkse confrontatie met menselijke zorgen, leed en emoties, zonder er zelf aan ten onder te gaan? Ik was bang dat ik verpletterd zou worden. Tegelijkertijd wilde ik me er niet voor ‘afsluiten’ of ‘hard worden’ – nochtans de gangbare mentaliteit in de medische wereld. Het antwoord op de vraag ‘Hoe overleef ik dit?’ vond ik in een zengroep. Leren mediteren was een complete revelatie. Het heeft me voorgoed veranderd.”

De voornaams­te reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog?Edel Maex

“De voornaamste reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog? Ik herinner me een vrouw die het hoofd was van een slecht draaiende afdeling. Ze had zich met hart en ziel ingezet om die weer gezond te krijgen, ze was heel trots dat het gelukt was. Op een evaluatiegesprek werd door de top gezegd dat de afdeling alsnog gesloten werd, en dat zij een lijst moest maken van de mensen die ze konden ontslaan. De dag erop was ze burned out.”

Ligt de oorzaak ook bij de nieuwe technologie: het continu online zijn, het nooit afsluiten? 

“(knikt) We kunnen dag en nacht werken als we willen. Toen ik dertig jaar geleden met een stresskliniek begon, was er geen internet, we hadden geen smartphones. Waar hadden we toen stress over, vraag ik me nu af? (lachje) De ratrace is alleen maar verergerd. Ik ben niet tegen technologie. Maar we moeten deze vooruitgang nog op de juiste manier leren hanteren. Ons brein kan zoveel prikkels niet aan. Het vraagt een hygiëne die we als mens nog moeten ontwikkelen.”

Kan een burn-out iedereen overvallen?

“Niemand is er immuun voor, maar het overkomt vooral geëngageerde, bevlogen mensen. De vraag is niet: kan het de besten overkomen? Nee, het overkómt de besten.”

Hoe kunnen we ons wapenen?

“Mensen denken dat ze gewoon ‘even moeten ontspannen’ en er dan weer tegenaan kunnen. Maar mindfulness gaat net over leren omgaan met de catastrofes van het leven. Op mijn boek ‘Mindfulness: In de maalstroom van je leven’ staat om die reden een bedreigende golf: het leven overspoelt je. De Franse vertaling van mijn boek toont een cover vol vlinders, bloemetjes, schelpjes. Daar heeft mindfulness niks mee te maken.”

Want mindfulness is allesbehalve zweverig, hoor ik.

“Het is net het tegenovergestelde. Een zweverig gevoel krijg je door je met je geest uit de werkelijkheid terug te trekken. In mindfulness gaan we die werkelijkheid net aan. Soms is die fijn, soms is die heftig, maar het hoort er allemaal bij.”

En werkt het ook écht, vanuit wetenschappelijk standpunt?

“Als je alle dagen met gewichten oefent, neemt het volume van je biceps toe. Als je alle dagen rekensommetjes maakt, neemt iets in je hersenen in volume toe. Voor je biceps heb je genoeg aan een lintmeter. Voor je hersenen heb je ingewikkelde apparatuur nodig. Maar wat blijkt? Al na acht weken mindfulnesstraining zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar.”

Als we meditatie hanteren als therapie leggen we veel verantwoordelijkheid bij de patiënt zelf. Ligt de grote oorzaak van mentale problemen niet in de maatschappij? Op de werkvloer?

“Mindfulness komt niet in de plaats van de vakbond. Natúúrlijk ligt het probleem ook bij de maatschappij. Men moet beseffen dat er iets moet veranderen. Werkgevers die mindfulness aanbieden aan hun werknemers, in de hoop dat ze dan stressbestendiger worden, om hen nog méér te kunnen uitpersen. Dat is misbruik. Werkgevers die dat doen, moeten weten dat werknemers die mindfulness volgen, hun ex-werknemers worden. Op de afdeling oncologie heb ik mensen vaak horen zeggen: Waarom deed ik niet meer met mijn gezin? Waarom werkte ik zoveel? Mindfulness zegt: wacht niet tot je ziek wordt om plaats te maken voor al wat er rondom je is.”

Als je kijkt naar de hoge zelfmoordcijfers … 

“(snel) Die zijn een schande. Elke Vlaamse regering zegt er werk van te maken, maar de geestelijke gezondheidszorg wordt stiefmoederlijk behandeld. Kijk hoe lang de wachtlijsten zijn voor psychiaters én kinderpsychiaters. Als je kind, nog in volle ontwikkeling, eronderdoor gaat en men zegt ‘Kom over een jaar terug’? Dat zou niet mogen. Men vertikt het om de nodige middelen te geven aan deze problematiek. Natuurlijk kost dat geld, maar als we niks doen, kost het levens.” 

De industrie wordt niet rijk van mindful­ness en psychothe­ra­pie. Dus daar is geen geld voor. De geneeskun­de is een beetje scheefge­trok­ken, richting verkoopba­re dingen.Edel Maex

“Toen Maggie De Block nog minister was, zei ze: ‘Artsen moeten niet zo snel naar antidepressiva grijpen, mensen moeten meer naar een psycholoog.’ Dat is waar. Maar dan moet je dat ook terugbetalen. Als je die zorg niet toegankelijk maakt, geef je aan dat je het probleem ként, maar niet bereid bent om het op te lossen. Je ziet, ik word boos. (lachje) Er is géén politieke wil om een gigantisch probleem dat we kennen op te lossen.”

Het andere uiterste van meditatie lijkt medicatie. Hoe sta jij daar tegenover?

“Ik ben helemaal niet tegen medicatie. Ik ben heel blij dat we ze hebben. Maar het is niet altijd datgene wat mensen in de eerste plaats nodig hebben. Het probleem is dat medicatie door de industrie gemaakt wordt en verkocht. Ze worden niet rijk van mindfulness en psychotherapie, hè. Dus daar is geen geld voor. De geneeskunde is een beetje scheefgetrokken, richting verkoopbare dingen.’

Hoe mindful is je eigen leven?

“Voor mij is het de basis van alles. Ooit kwam op een workshop de vraag: wat zijn de belangrijke dingen in ons leven? Er werd in cirkeltjes op het bord geschreven: ‘Ons werk.’ ‘Ons gezin.’ Iemand zei: ‘Mindfulness’. En ik zei: ‘Nee, mindfulness is geen cirkeltje apart. Mindfulness is net het witte blad waar ál die andere dingen in vervat zitten’.’

Je trok dit jaar de deur van de Stresskliniek achter je dicht. Ga je genieten van je pensioen?

“Ik heb altijd genoten van mijn werk. Ik heb soms overdreven, ik was weleens oververmoeid maar nooit burned out, omdat ik de zin nooit verloren ben. Ik blijf ook nu graag actief bezig. Zoals Lawrence LeShan, een van de grondleggers van de psycho-oncologie, zegt: ‘May death find you alive.’’

Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke.Edel Maex

Hoe kijk jij de toekomst tegemoet?

“Ik heb het gevoel dat we op een crisis aan het afstevenen zijn. Je voelt – en de cijfers bewijzen het – dat het niet lang meer houdbaar is. Ik las onlangs dat de superrijken van tegenwoordig zich gedragen als de Franse adel, vlak voor de Franse Revolutie in 1789. Er zal deze keer geen bestorming van de Bastille zijn, maar er hangt iets in de lucht. Is dat slecht nieuws? Een crisis leidt tot een kentering. Bovendien zie je ook een tegenbeweging. Mindfulness hoort daarbij. Net zoals de klimaatbeweging. En woke. Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke. (lachje) Ik zie het alleszins als mijn eigen verantwoordelijkheid om de tegenbeweging méé handen en voeten te geven.”

Hoe doe je dat nu, mindful door het leven gaan?

Dr. Maex: “Het eerste wat je moet doen is ‘stoppen’. Niet stoppen met ‘denken’, maar stoppen met ‘doen’. Stel dat je een berg opstapt. Je volgt het smalle pad tot op de top. Daar geraken is jouw doel. Eenmaal boven heb je een weids uitzicht. Je kan open kijken naar wat er is, zonder dat er nog een doel is. Die metafoor legt uit wat ik bedoel. Het is essentieel om te stoppen en te kijken naar al wat zich aandient. Als we ons op een doel richten, dan volgen we een smalle lijn. Al de rest valt buiten beeld. Als de dingen die buiten beeld vallen zich opdringen, is dat in de vorm van lichamelijke klachten, angsten, pijn, gedachten. In mindfulness stoppen we, en we zien naar wat er allemaal ís – inclusief die klachten, zodat we er rekening mee kunnen houden. Mindfulness is stoppen voor je gestopt wordt.”

BRON: https://www.hln.be/psycho/psychiater-edel-maex-pleit-voor-mindfullness-als-wapen-tegen-burn-outs-leren-mediteren-heeft-me-voorgoed-veranderd~abf623656/

Mediteren en mindfullness helpt zeker. Niet alleen voor psychische problemen maar ook voor rust te vinden in je dagelijks leven. Hoe men mediteert speelt geen rol als men zich er maar toe aanzet om minimum 20min. de rust voor jezelf te nemen dagelijks. Dat voor velen moeilijk is omdat ze het werk niet los kunnen laten of omdat het gezin roept. Ook mannen zien het niet zitten vaak om zich tot rust te brengen. Mediteren kan op veel manieren daar al heel wat over te lezen is zowel hier op mijn blog als over heel het internet. Wat men vaak niet vermeld is de tijd ervoor vrijmaken. Dat men even alleen ergens rustig kan zitten liggen om zo je lichaam en geest de rust te geven. Dan het belangrijkste van al. De rust ook vasthouden. Ook het leren om niet te piekeren over dergelijke zaken. Piekeren maakt je ziek. Dat is de grootste boosdoener.
Wat velen ook vergeten is de rust in je omgeving creëren. Een overvolle living brengt vaak stress met zich mee. Uitstellen van bepaalde dingen brengt vaak stress met zich mee. Daarom als men daar ook het nodige voor kan doen dan ga je merken dat je ook daarin de rust zal aanvoelen. En dat doorgeeft aan deze die samen met je wonen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OM AUM GEEFT IN VEEL LICHAMELIJKE ONDERSTEUNING

8 wetenschappelijk ondersteunde redenen om ‘Om’ te zingen

Toen ik voor het eerst begon met yoga, werd ik relatief verrast door hoe makkelijk en natuurlijk het voelde om met de groep ‘Om’ mee te zingen. Ik had het eerder wel in films gezien en ik had gehoord van de herhalende zang in bepaalde religies, maar ik had er nog nooit zelf iets mee gedaan tot ik in de yogales zat. Ik twijfel er niet aan dat Om een mantra is met een sterke en hoge mate van vibratie, want je kunt die letterlijk voelen! Het zingen van Om heeft meerdere mentale, fysieke en spirituele voordelen. Er is zelfs wetenschappelijk onderzoek dat de voordelen op de gezondheid onderschrijft.

Volgens de Veda’s zijn geluiden zoals de golven die op de rotsen slaan en de wind die de blaadjes meevoert, een vorm van dingen die tegen elkaar opbotsen, waarbij golven van luchtmoleculen worden gemaakt, die wij weer waarnemen als geluid. Maar het geluid van ‘Om’ ontwikkelt zich op zichzelf, waardoor het ook wel het geluid van het universum wordt genoemd, dat bestaat uit alles wat is. Zoals Yoganand het zei, Om zingen is ‘het vertegenwoordigen van al het bewustzijn’.
Het Sanskriet woord Om spreek je uit als ‘Ohm’ en verwijst naar de drievoudige opdeling van de tijd (de wakkere staat, de dromende staat en de diepe slaap). Om staat ook voor God, Bron en Universeel Bewustzijn. Het wordt gezien als het geluid van de schepping, waardoor het verwijst naar alles dat bestaat. De beoefenaars van Om kunnen energie cultiveren die naar boven vloeit door de chakra’s en via de kroon van je hoofd naar buiten stroomt.
Volgens de yogateksten, het hindoeïsme en het boeddhisme, is Om ook de mantra voor de chakra in je derde oog, aangezien het zingen van Om je kan helpen om je derde oog te reinigen en balanceren. Om heeft ook te maken met je kroonchakra, die staat voor je verbinding met de Bron.

8 voordelen die je kunt merken wanneer je Om zingt:

Het vermindert stress

Een onderzoek uit het wetenschappelijk tijdschrift International Journal of Yoga toont aan dat het zingen van Om de activiteit in het limbisch stelsel verlaagt. Dat is het deel van je hersenen dat te maken heeft met stress, emoties, leren en motivatie. Door hersenactiviteit te meten met een MRI-apparaat ontdekten wetenschappers dat het zingen van Om de hersenen ontspant en dus stress zou kunnen verminderen. Uit een ander onderzoek bleek dat het gebruikt kan worden om depressies te verhelpen.

Het verhoogt concentratie

Als je al aan meditatie doet, dan begrijp je vast al hoe het zingen van een mantra zoals Om je concentratie kan verhogen. Yogateksten spreken van de acht delen of takken van yoga, waarvan de zesde Dharana is, wat Sanskriet is voor concentratie. Om je concentratie te trainen, kun je mediteren en mantra’s zingen om jezelf tot je hoogste staat van concentratie te brengen. In deze context betekent dit dat de yogi volledig aanwezig is en dus in staat is om de geest zo af te remmen dat het zich ofwel op één ding concentreert of zodat de geest compleet verstild.

Het balanceert je emoties

Als je je wat verdrietig of ongemakkelijk voelt, kan het zingen van Om je helpen om je te verbinden met je Zelf en je emoties te balanceren. Misschien dat je merkt dat je geest helderder wordt tijdens het zingen. Dat komt doordat je je op één ding focust: het geluid of de vibratie van Om. Om heeft dezelfde frequentie als alles in de natuur, waardoor je meer verbonden raakt en dieper in jezelf kunt kijken.

Het versterkt je ruggengraat

Wanneer je het eerste deel van Om uitspreekt, het ‘Oooh’ geluid, dan komt de vibratie vanuit de onderbuik, dat je ruggengraat ondersteund. Men zegt dat hoe vaker een persoon Om zingt, hoe efficiënter hun ruggengraat kan worden.

Het kan maagklachten verlichten

Uit een onderzoek van Harvard blijkt dat meditatie de symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan verlichten en de gezondheid van je darmen kan boosten. Het onderzoek toonde aan dat deelnemers verminderde symptomen van IBS vertoonden en ook minder angstgevoelens hadden, en dus een algeheel hogere kwaliteit van leven hadden, wanneer de Ontspanningsreactie werd getriggerd. Het zingen van Om kan deze reactie ook triggeren, wat vaak gebeurt tijdens de meditatie. Dus als je de volgende keer buikpijn hebt, kan het zingen van Om ook daar misschien wel bij helpen!

Het verbetert de gezondheid van je hart

Het is al bewezen dat meditatie de gezondheid van je hart kan verbeteren. Het herhalen van Om is een vorm van meditatie, vooral omdat de aanhoudende stilte na Om een essentieel onderdeel is van het zingen van Om. In een onderzoek uit 2006 keek men naar de effecten van transcendentale meditatie (TM), een vorm van meditatie waarbij de beoefenaar een mantra continu herhaalt. Ze stelden vast dat TM de bloeddruk en de autonome systemen van het hart en het zenuwstelsel kan verbeteren en het risico verlaagt op coronaire hartziekte.

Het verhoogt je mentale alertheid

Een onderzoek uit 2010 keek naar de effecten van het zingen van Om op je geest. De onderzoekers ondervonden dat het zingen van Om leidde tot een combinatie van zowel mentale alertheid als fysiologische rust. Dat is logisch, gezien het feit dat meditatie en mantra’s zingen je concentratie kan verhogen!

Het helpt je om minder negatief te denken

Het zingen van Om creëert een positieve vibratie in je lichaam, die weer positiviteit in je leven kan aantrekken. Door Om te zingen kun je de chakra van je derde oog focussen en naar binnen kijken, wat je geest verstild. Als je merkt dat je veel negatief over jezelf praat of wanneer het niet lukt om te stoppen met nadenken, probeer dan een paar keer Om te zingen en kijk of het helpt om je geest wat af te remmen!

Afsluitende gedachten

Als het op mantra’s zingen aankomt, is er geen goed of fout: iedereen kan het en iedereen mag een beetje anders klinken! Soms zing ik Om een paar keer terwijl ik autorijd, en vaak doe ik het na mijn yogaoefeningen. Het helpt me mijn geest te kalmeren en naar binnen te kijken, om me te herinneren aan alle liefde die we allemaal in ons dragen. Wees niet bang om uit je comfort zone te stappen en probeer het ook eens!

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/8-wetenschappelijk-ondersteunde-redenen-om-om-te-zingen/

Om of Aum Ohm is een krachtig woord. Dat een trilling brengt vanaf je buik zo naar je mond toe. Naargelang welke oefening je doet of meditatie zal je vanuit dit woord een trilling voelen door heel je lichaam. Doe je dit nu alleen of in groep het is energie die vrijkomt. Van het diepste van je lichaam. In de yoga zal men vaak beginnen met deze uit te spreken en men zal de sessie er ook vaak mee beëindigen. Bij meditatie zal men het tijdens heel de sessie herhalen. Weet wel in het begin kan dit heel moeilijk zijn. Het vraagt geen aandacht wel moet je proberen om bij je gevoel te komen. Je zal soms merken dat er zelfs emoties kunnen komen. Omdat men de energie gebruikt vanuit het hart.
Zelf gebruik ik het dagelijks en niet alleen tijdens mijn meditaties maar ook als ik ga wandelen. Zelfs op mijn werk.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

HOE BEGIN JE MET MEDITEREN

Hoe begin je met mediteren? – Vijf tips voor beginners!

Mediteren is een energiehealing methode met grote gezondheidsvoordelen, maar het wordt vaak over het hoofd gezien door de meeste mensen. Veel mensen zijn geneigd meditatie te vermijden, omdat zij denken dat dit ongemakkelijk is. Als ze het echter proberen en deelnemen aan een groepsmeditatie, merken de meesten dat meditatie vergelijkbaar is met bidden. Het verschil is dat meditatie ze leert de focus en het bewustzijn naar binnen te richten.

Mediteren is goed voor het ontspannen van de geest, het lichaam, de ziel en het draagt bij aan het verhogen van de frequentie. Sommige wetenschappers en alternatief geneeskundigen geloven dat indien de energie in het lichaam op een hogere frequentie zit, het lichaam een sterkere afweer heeft tegen ziekten. Zij geloven dit, omdat studies hebben aangetoond dat micro-organismen die ziekten veroorzaken het moeilijker vinden om in een lichaam met een hoge frequentie tot uiting te komen. Het is aangetoond dat meditatie het immuunsysteem versterkt.

Als aanvulling op het versterken van het immuunsysteem om schadelijke micro-organismen te weren, hebben veel studies ook aangetoond dat meditatie, mindfulness en diepe ontspanning, stress kunnen beperken. Daarnaast verbetert het de cognitieve focus en kan het emoties op een positieve manier beïnvloeden.

Om de gezondheidsvoordelen van meditatie te verhogen, kun je leren hoe je je pijnappelklier activeert en hoe je hem kunt gebruiken om hogere frequenties te bereiken.

Veel mensen die beginnen met mediteren ervaren een hoop onrust in hun hoofd. Dit maakt het moeilijk voor hen om hun hoofd leeg te maken en te kalmeren. Deze ervaring komt veel voor en is niet moeilijk op te lossen. Meditatie gaat om het ontspannen van je gedachten en het focussen op je adem. Je wordt een bewuste observeerder van je ademhalingscyclus, terwijl elke ademhaling rustig in en uit je lichaam stroomt om een diepe ontspannen staat te creëren.

Als meditatie nieuw voor je is of je vind het moeilijk, dan zullen de meditatie tips hieronder je helpen je hoofd leeg te maken. Dit maakt het makkelijker om die diepe staat van ontspanning te bereiken.

Tip 1: Scan je lichaam

Je hoofd is altijd aan het denken en wordt afgeleid door allerlei soorten berichten, dus het leegmaken en ontspannen van je gedachten kan een grote uitdaging zijn. Een truc om van het mentale geklets af te komen: scan je lichaam tegelijk met je ademhaling.
Start door je aandacht te richten op je tenen en vertel ze zachtjes dat ze zich mogen ontspannen. Herhaal dit proces totdat je elk deel van je lichaam hebt gescand, van je benen, buik, vingers, armen, hart tot aan je hoofd. Tegen de tijd dat je aandacht zich echt begint te richten op je hele lichaam, zul je verrast zijn hoe ontspannen je bent geworden.

Tip 2: Mantra’s

Het woord ‘mantra’ komt van twee basiswoorden uit het Sanskriet, “man” betekent geest en “tra” betekent instrument. Een mantra is het creëren van een herhaald geluid of vibratie, met de eigen stem of een instrument, om de gedachten en de geest te verzachten en kalmeren.

De meeste mensen zijn bekend met het woord “OM”, welke vaak gebruikt wordt als mantra. Maar er zijn er nog veel meer! De sleutel is om het geluid of woord te blijven herhalen om de vibratie die het geluid maakt in je hele lichaam te voelen.

Tip 3: Rustgevende muziek

De vibratie en het geluid van rustgevende muziek kan je helpen je gedachten en hoofd te ontspannen, waardoor het makkelijker wordt om in een meditatieve staat te komen. De truc is om muziek uit te zoeken die verzachtend en ‘dromerig’ is, bij voorkeur zonder woorden of gesproken delen. Als je toch de voorkeur geeft aan woorden, worden woorden met verzachtende, rustige klanken aangeraden.

Natuurlijk moet het volume van de muziek laag genoeg staan en niet nadrukkelijk op de voorgrond aanwezig zijn. Let er ook op dat de muziek niet eindigt of halverwege erg veranderd, terwijl je nog aan het mediteren bent.

Tip 4: Beeldtaal tijdens mediteren

Als je een verontrustend beeld ziet of eraan denkt, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Je lichaam wordt alert en gespannen. De andere kant van dit fenomeen is dat, indien je je focust op kalmerende en rustgevende beelden, je lichaam zich kan richten op je innerlijke stilte. Daarbij bereid je lichaam zich voor op ontspanning en meditatie. Deze beelden werken krachtig om de energie van lichaam en geest te harmoniseren.

Oefenen, oefenen, oefenen geldt voor mediteren. Dus hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt om snel de omschakeling te maken naar een meditatieve staat van ‘zijn’. Probeer ook regelmatig te mediteren, zodat je lichaam eraan gaat wennen. Een ding wat je altijd moet doen voordat je gaat mediteren, is zorgen dat je je comfortabel voelt. Als je bijvoorbeeld niet in een fijne houding zit of ligt, maak je het jezelf onnodig moeilijk te ontspannen en je innerlijke rust te ervaren.

Tip 5: Focus je bewustzijn op je hersenen en hart

De meeste mensen die mediteren zijn geneigd hun bewustzijn enkel te richten op hun hersenen. Als dat gebeurt, mis je een belangrijk element uit het meditatie proces. Naast je hersenen is ook je hart een belangrijke factor om je te helpen een ontspannen staat te bereiken.

Een van de meest effectieve methoden om je te helpen een ontspannen staat van bewustzijn te bereiken is door je eerst te focussen op je hersenen. Daarna kun je de activiteiten in je hersenen afremmen door je hoofd te ontspannen en leeg te maken van afleidende gedachten. Als je dit hebt bereikt, breng je je bewustzijn naar je hart en ontspan je je hart, zodat je hersenen en hart samen kunnen gaan werken.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/vijf-tips-hoe-begin-mediteren/

Er mee beginnen is voor jezelf bepaalde afspraken maken. Om je ertoe aan te zetten om iedere dag te mediteren. Daar begint het al mee. Velen nemen geen tijd ervoor. Mediteren kan je al zittend of liggend. Men hoeft zich niet in allerlei bochten te wringen. Nee gewoon zitten of liggen is voldoende. Alleen moet men zien dat men niet in slaap valt. Want dat gebeurd maar al te vaak zeker in het begin. In het begin is het ook verstandig om het niet al te lang te doen. Daar kan je een wekkertje voor zetten. Ik zeg altijd begin met een vijf a tien minuten. Zo kan je het opbouwen. Gelijk welke meditatie je doet is het ook goed om naar je lichaam te luisteren. Pijn haalt je uit je meditatie. Tip een is een belangrijke en wordt ook gebruikt bij Yoga. Je lichaam scannen. Dit begint bij je haar en zo ga je heel je lichaam af en je organen tot je kleinste teen. Niet makkelijk zeker in het begin kan dit wel even wat tijd in beslag nemen. Door dit te doen kan je ook op een moment aanvoelen waar er een blokkade zit of waar je pijn hebt. Een meditatie is lichaam en geest leegmaken. Door mediteren wordt je ook meer bewust van jezelf. Zo kan je mediteren om bepaalde inzichten te krijgen. Dan is het nuttig om vooraf je vraag op te schrijven en deze in gedachte vast te houden. Men kan op allerlei manieren mediteren het is dan ook goed om voor jezelf te weten welke meditatie techniek voor jou het aangenaamste is.

GIPHY

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM