Category: mediteren – meditatie


Deze winter is niet een warm bad, maar een ‘sound bath’ de hipste remedie tegen stress

Gratis stockfoto met aan het liegen, adem, appartement

Zijn vijf glitterende bathbombs niet genoeg om de stress uit je lijf te bruisen? Dan is een ‘sound bath’ misschien iets voor jou. Voor deze relaxatiemethode kruip je niet in een warm bad, maar drijf je de stress uit je lijf met een warm dekentje van geluid.  

‘Sound bath’-meditatie is trending: het is een vorm van geluidstherapie die je meeneemt op een geleide meditatie. Jij ligt op de grond (of een andere comfortabele plek), ontspant en luistert naar het geluid van een gong. Dat kan in real life zijn, of door naar een speciale opname te luisteren met je hoofdtelefoon op. Dankzij de trillingen van de gong ontspant je lichaam en komt al je geblokkeerde energie vrij. Een muzikale reset, zeg maar.

Muzikaal medicijn

Sound baths zijn niets nieuws. De Griekse filosoof Pythagoras, bekend van de driehoeken, had het al over het helende effect dat geluid kan hebben. Naast filosoof en wiskundige was hij ook muzikant. Hij verbaasde zich zo over het emotionele effect van zijn spel op zijn luisteraars dat hij sprak over een muzikaal medicijn.
En een muzikaal medicijn kan zo’n sound bath voor sommigen inderdaad zijn. Sound baths brengen je lichaam in een diepe staat van relaxatie en je brein tot rust. Zo reduceren ze stress, angst en slapeloosheid en zouden ze zelfs kunnen helpen bij traumaverwerking. Sound baths kunnen voor sommige beoefenaars dan ook een erg emotionele ervaring zijn. Een lach, een traan of alles tegelijk? Op deze meditatieve trip kan het allemaal.

Klaar om je eigen sound bath te creëren? Deze tips zetten je op weg

– Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Trek makkelijke kledij aan, zoek kussens en een dekentje bij elkaar. Dim het licht, steek een kaarsje aan. Maak het gezellig en nestel je in een veilige cocon.

– Geurkaarsen of essentiële oliën bevorderen een relaxte sfeer. Enkele druppels lavendelolie op een oogmasker werken ook perfect.

– Draag een hoofdtelefoon. Het levert een goede geluidskwaliteit en verhindert dat je afgeleid wordt door omgevingsgeluiden.

– Speel een opname voor een sound bath af (op Instagram vind je er bijvoorbeeld onder de hashtag #soundbathmeditation). Volg het geluid op een meditatieve trip. Wees niet te streng voor jezelf, elke ervaring is anders. Ben je afgeleid? Merk het op en laat het los. Sta stil bij wat je voelt, maar laat ook dat weer los. Adem diep in via buikademhaling en laat je meeslepen door het geluid.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/deze-winter-is-niet-een-warm-bad-maar-een-sound-bath-de-hipste-remedie-tegen-stress~a4f83fcf/

Mensen die vertrouwd zijn met meditatie zullen dit zeker kennen. Het is een zuiver geluid dat je helemaal tot rust kan brengen. Maar niet iedereen kan dit verdragen. Je met de muziek te aanvaarden.
Er staat nestel je in een veilige cocon. Wel je moet dat maar eens echt doen. Je in een deken wikkelen echt zo strak mogelijk zodat je eigenlijk niet meer kan bewegen. Je kan ook zo een een foetus houding gaan liggen en je zo helemaal inwikkelen in een deken ook je hoofd. Dan deze muziek op en je gewoon laten meeslepen op de muziek. Dit is echt voor gevorderde. Want je kan een gevoel van angst over je heen voelen. Maar dit kan ook zo aangenaam zijn in gevoel.

Op youtube en op spotify is er goede muziek over te vinden.

Meditatie, Monnik Mediteren, Theravada Boeddhisme

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren.

Meditatie, Monnik Mediteren, Theravada Boeddhisme

Mensen willen ermee beginnen gaan opzoek. Komen dan tot ontdekking dat men voor mediteren zich in allerlei bochten moet wringen. Je moet zo of zo gaan zitten of liggen. Je moet je ogen sluiten. Je moet je rust vinden.
Het woord moet is bij een meditatie al verkeerd genomen. Probeer in plaats van je moet. Je hoeft niet gaan te zitten op een harde ondergrond of te liggen. Men moet zich goed voelen in de houding. Hoe kom je anders tot rust. Dat is al een vereiste van mediteren. Tweede is jezelf er toe aanzetten. Om ergens een plaats te zoeken waar je even alleen bent om zo de rust te vinden. Wat dan belangrijk is, dat er niets storend werkt. Geluiden van buiten af, of bepaalde dingen die in de kamer staan en storend over kunnen komen. Ook kleding kan storend zijn tijdens meditatie. Daarom losse kleding kan aangenaam aanvoelen. En zelfs als je echt alleen kan zitten in een slipje alleen en een los topje voor de vrouwen. Zodat ze de knellende beha niet aan moeten houden.
Eens je voor jezelf aanvoelt dat je ervoor klaar bent. Heb je weer een keuze. Of je gaat mediteren op muziek, of echt stilte. Het kan zeker aangenaam zijn om in het begin je te laten begeleiden door muziek. Na wat meer ervaring kan je gaan voor stilte. Maak de omgeving ook gezellig. Kaarsen wierook. Wierook kan je ook weer even sneller tot rust brengen. Men kan zelfs een etherische olie smeren onder je neus om bij een inademing de geur diep tot je te nemen.
Maak het aangenaam een kussen een deken neem het als het nodig is om zo goed mogelijk te zitten of te liggen. Voor je gaat liggen of zitten probeer je lichaam en geest rustig te maken. Adem een paar keer diep in en uit. Voor de gevorderde 7 / 7 / 7 inademing tellen vasthouden uitademing tellen. Dan neem je plaats en sluit je de ogen. Probeer niet te denken, nog inslaap vallen. Al hou je de meditatie maar enkele minuten vol speelt geen rol. Je hebt dan toch even de rust gevonden. De volgende keer kan het iets langer zijn. Men moet het opbouwen, je eraan toe zetten.
Voor gevorderden die kunnen voor of tijdens hun meditatie eerst het volledig lichaam scannen. Waar je een probleem voelt kan je energie naar toe sturen of je handen juist op die plek leggen tijden de meditatie.
Nu kan je ook voor je meditatie een open vraag stellen. Tijdens je meditatie ga je dan concentreren op die vraag. En wie weet komt er nadien een antwoord of inzicht.
Mediteren is niet zweverig of men gaat niet zweven. Het is lichaam en geest tot rust brengen. Mensen die er vertrouwd mee zijn kunnen op gelijk welk moment mediteren. Het lichaam er laten zijn maar geestelijk even tot rust komen.
Men heeft
Een zittende meditatie op alle mogelijke manieren.
Op je knieën met het gezicht naar een muur.
Liggend meditatie
Creatieve meditatie
Een wandelende meditatie.

Liggende Boeddha, Wat Khun Inthapramun, Ang Thong

Ik hoop met dit stukje iets meer over meditatie naar voren gebracht te hebben.

Black, Icon, Sport, Aziatische, Silhouet, Pose, Mensen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren met je gidsen

Meditatie, Monnik Mediteren, Theravada Boeddhisme

Veel mensen worstelen met het concept van meditatie en wat meditatie nu precies betekent. Ze willen graag weten hoe ze in die staat van vredige gelukzaligheid komen. Voor hen die veel met spiritualiteit bezig zijn, helpt meditatie om hun verbinding met de bron te bekrachtigen. De gidsen, opgestegen meesters en engelen die helpen bij het overdragen van kennis, inzichten en healing, zien toe op deze verbinding. Als je tijdens het mediteren in een hogere trilling verkeerd, ben je volledig in staat om bewust je fysieke lichaam te controleren met je etherische lichaam. Daarbij train je de geest om wakker te blijven in deze staat van bewustzijn. Zo kun je het lichaam in een constante staat van vernieuwing brengen en opladen terwijl je afstemt op de hogere sferen.
Wat je je moet realiseren is dat het je gemoedstoestand is die ertoe doet en niet de locatie waar je je bevindt. Sommige mensen kunnen mediteren en zich verbinden terwijl ze zich in een drukke en lawaaierige ruimte bevinden. Ze kunnen ter plekke afstemmen op mensen en situaties, zonder dat iemand het in de gaten heeft. Anderen worden teveel afgeleid door geluid en beweging in de kamer om de focus te kunnen vasthouden die ze daarvoor nodig hebben.
Je eigen, persoonlijke gidsen omringen je altijd met hun trillingsenergie. Als je afstemt op deze energie, verplaatst deze stroom van licht zich naar binnen, naar je eigen kern. Gecombineerd met de energie van de bron vervult dit elke behoefte.  Dit is de energie die wonderen laat ontstaan. Deze miraculeuze kracht roept de engelen aan. Zij verhoren onze gebeden, beantwoorden onze roep om genezing en tillen ons op naar de hogere vibratie van vreugde en volmaakte vrede. Dit is de vrede waar we allemaal naar verlangen vanaf het moment dat we geboren worden op deze aarde. Het is het spirituele bewustzijn dat in ons gedijt en ons verbindt.
Het licht dat we uitstraalden toen we op aarde kwamen, waarvan we soms denken het kwijt te zijn, is maar een gebed,  een droom of een gedachte bij ons vandaan. Het vermogen om bewust de zielen aan te roepen die onvoorwaardelijk en onbevreesd van ons houden is de sleutel tot het ervaren van de pure liefde die ons heeft gecreëerd en waar we altijd bij terugkeren.
Als je gewend begint te raken aan de energie en het licht dat je gidsen je brengen, ga je je eigen, unieke vermogens om met ze te communiceren ontdekken. Het vereist moed en oefening. Er zijn veel tekenen van ontwaking die je kunt voelen en waarmee je de band met de zielen van het licht kunt versterken terwijl zij je assisteren. Je voelt misschien een aanwezigheid, een verplaatsing van lucht, een aanraking op je voorhoofd of je hoort het rinkelen van een bel. Dit zijn allemaal tekenen die je vertellen dat je meditatie succesvol is.
Iedereen heeft zijn eigen manier van verbinden door middel van gebed en meditatie. Er zijn geen regels, geen beperkingen. Als bezieling je raakt en je behoeftes vervult, je angsten verzacht, maakt het niet uit waar je bent en hoe je verbindt. Of je nu op de top van een berg staat en uitkijkt over een prachtige vallei, of knielt in een majestueuze kathedraal, weet dat je het waard bent om alle liefde te ontvangen, die je toekomt.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/mediteren-met-je-gidsen/

Mediteren met een van je gidsen is niet zo makkelijk. Soms kan het nuttig zijn om deze persoon op een afbeelding te hebben en deze in je hand te houden bij je meditatie. Maar het vraag zeker en vast oefening. Men moet zich leren verbinden. En als men dat kan dan is het leren om in je meditatie een vraag te stellen. Deze meditatie heeft te maken met een energie koord. De koord die je als verbinding gebruikt.
Bepaalde zullen dit overal kunnen doen, anderen zullen dit alleen kunnen op een rustige plaats. Na de meditatie is het ook van belang om je te zuiveren. Als je aan zo een meditatie begint is het altijd om iets van duidelijkheid te krijgen.
Ook is het van belang om bij deze meditatie een geslotenheid met jezelf te maken. Ik bedoel je goed aarde je benen of voeten tegen elkaar en je handen tegen elkaar of in elkaar gevlochten. Zodat je derde oog volledig kan openen. Daar gaat dan ook jouw energie naar toe om zo de energie laten vloeien.

Vrouw, Yoga, Meditatie, Ontspanning, Gezondheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat je van bomen leren kan: coach legt uit waarom wandelen in het bos net nu zo belangrijk is

Boom, De Natuur, Hout, Kahl, Log, Stam, Esthetische

We zitten allemaal thuis, achter de computer. En daardoor verliezen we het contact met ons lijf. “Door de ratrace van de maatschappij die ook tijdens de coronacrisis doorgaat voelen we niet meer dat ons lichaam ons dingen vertelt. We negeren kwaaltjes en gaan gewoon door, door, door”, kaart mastercoach Heidi Gelders aan. Een bosbadje nemen kan dan weleens deugd doen. Het bos kan je namelijk helpen met het leren luisteren naar je lijf, want onze natuurlijke staat van zijn en die van het bos zijn hetzelfde. Klaar om je tweede natuur te leren kennen? Enkele tips en tricks.
Bomen communiceren met elkaar, net als wij, zo stelt de Duitse boswachter en bestellerauteur Peter Wohlleben in zijn boek Het verborgen leven van bomen. In de documentaire Intelligent Trees, onderzocht hij, samen met een aantal wetenschappers, hoe ze dat juist doen. Wat blijkt? Via een ondergronds netwerk van schimmels, ook het ‘wood wide web’ genoemd, wisselen ze voedingsstoffen uit en laten ze elkaar weten of er gevaar dreigt. “Bomen houden van knuffelen, ze sluiten vriendschappen en zorgen voor elkaar”, vertelt Wohlleben in de film. “De sterken helpen de zwakken via het schimmelnetwerk. Zo zijn er moederbomen, die de kleinere exemplaren in de buurt grootbrengen door hen te voeden. Bomen hebben elkaar nodig om te overleven. Zonder dat ondergrondse netwerk zouden er veel sterven.”
In zijn nieuwste boek De geheime band tussen mens en natuur gaat Wohlleben nog een stap verder: bomen voelen pijn, kunnen horen en hebben een bewustzijn. En bomen kunnen niet alleen elkaar, maar ook ons voeden. Heel veel studies tonen aan dat vertoeven in de natuur goed voor je is. Je hartslag daalt, je immuniteit versterkt en je slaapt beter. In Japan is ‘bosbaden’ zelfs een populaire therapie om klachten zoals stress of futloosheid te verminderen. “Japans bosbaden is meer dan even wandelen in het bos”, verduidelijkt psycho-energetisch coach Heidi Gelders. “Het bosbaden gaat over bewust aanwezig zijn, wat zowel onze mentale als fysieke gezondheid bevordert. Je komt tot jezelf en wordt heerlijk rustig vanbinnen.”

Mensen die lang achter een computer­scherm zitten geven toe dat ze hun lichaam niet meer voelen. Het bos brengt je terug in contact met je lijfPsycho-energetische coach Heidi Gelders

Ik denk dus ik ben?

Waarom bosbaden zo belangrijk is? “De ratrace van de maatschappij heeft een negatieve impact op ons welbevinden”, zegt de coach. “Door die ratrace komen we gevangen te zitten in ons hoofd, onze malende gedachten. Daardoor kunnen angsten, depressies en paniekaanvallen ontstaan. Je durft nog weinig nieuws in je leven te initiëren en je mist iets, maar weet niet wat. Ook lichamelijk zijn er gevolgen. Mensen die lang achter een computerscherm zitten, helemaal opgeslorpt door de digitale wereld, geven toe dat ze hun lichaam na een tijdje niet meer voelen. Zo voelen we ook niet meer dat ons lichaam ons dingen vertelt. We negeren kwaaltjes en gaan gewoon door, door, door. Uiteindelijk ontstaan er ziektes en verstijvingen. Hoeveel mensen zitten met verstarde rug- en schouderspieren? Hoeveel mensen zitten met een burn-out, ondanks hun materiële verwezenlijkingen? Het ritme van de maatschappij is snel. Je kan blijven volgen, tot je dat niet meer kan. Of je kan al eerder kiezen om uit je hoofd te komen en terug de totaliteit van je lichaam te voelen. Hoe doe je dat? Door te zijn. En juist dààr kan het bos mee helpen.”

Voetjes op de grond

Heidi Gelders: “Bomen ‘zijn’ gewoon, door weer en wind. Een boom denkt niet: Sta ik hier mooi? Komt mijn schors goed naar voren? Is de lichtinval optimaal? Hij doorloopt zijn seizoenen, krijgt bloemen en bladeren in herfstkleuren, ook als er niemand is die hem ziet. De ‘energie’ van bomen is altijd aanwezig. De natuur heeft een kracht die vanuit ons denken ondoorgrondelijk is. Wij mensen kunnen dat niet bevatten met ons hoofd, maar we kunnen er wel op inpluggen. Dan voél je het. Je wordt uitgenodigd bewust aanwezig te zijn, met je twee voetjes in het bos, op de grond. Niet ergens in de toekomst of het verleden. Hier. Dan komt je lichaam thuis in zijn natuurlijke staat, en zal je je lijf terug beginnen voelen. Het voordeel hiervan is de terugkeer van je intuïtie. Je weet of iets je voedt of niet, of iets voor jou klopt of niet, en je maakt makkelijker authentieke keuzes.”

Graag traag

Wil je het proberen? Dan heeft de coach concreet advies. “Focus je om te beginnen op je zintuigen. Iedereen herkent de frisse geur van een bos na een regenbui. In de zomer op je blote voeten wandelen is erg prikkelend. Het ruisen van de wind brengt je tot rust. Je voelt je dankzij de bomen in het hier en nu komen. Na een tijdje ga je het bewuster langzamer aan doen. Je zal meer beginnen zien. Plots sta je oog in oog met een eekhoorn of zie je een mooie steen op de grond. Je bent gefascineerd en je geniet. Na zo’n ervaring in de natuur kan je een diepe rust ervaren. Je lichaam heeft terug contact met je hoofd en je bent in balans.”

De coronacri­sis heeft ons doen vertragen. We trokken immers massaal de natuur in. Hopelijk blijven we die gewoonte ook in de toekomst vasthoudenPsycho-energetische coach Heidi Gelders

Thuiskomen

Maar hoe integreren we deze langzame boswandelingen in ons drukke leven? “Uren en uren achter je scherm vertoeven wissel je best af door even een park of, liever nog, een bos in te gaan”, zegt Heidi Gelders. “Zelfs een korte uitstap geeft al veel voldoening. Je ontspant even en kan vrijer ademen. Als je dat regelmatig doet, voel je stilaan de druk om alle bordjes draaiende te houden verminderen. De coronacrisis heeft ons in contact gebracht met vertragen, waardoor we die stilte hebben kunnen ervaren. We trokken immers massaal de natuur in. Hopelijk blijven we die gewoonte ook in de toekomst vasthouden.”

Van zaadje tot boom

Een natuurlijke bondgenoot van ‘gewoon zijn’ is vertrouwen. “Alles heeft zijn natuurlijk proces, zo ook een zaadje van een paar millimeter dat mettertijd uitgroeit tot een boom die 1.000 jaar oud kan worden”, zegt de expert. “Dat zaadje denkt niet: ik moet ervoor zorgen dat ik mij verplaats zodat ik het zonlicht beter opvang. Nee. Het heeft vertrouwen en is niet bezig met het resultaat. De metafoor van het zaadje is een grote les van de natuur. Een zaadje is, en ontvouwt zich dan tot wat het bestemd is om te zijn. Het wonder van de natuur leert ons dat je niets kan forceren, je vertrouwt best op het proces. De natuur is dé leermeester in geduld en vertrouwen koesteren in het leven zelf. Alles komt op de juiste tijd en de juiste plaats. Wanneer je als mens vanuit dat vertrouwen in actie komt, ga je met goesting werken, geniet je van het leven en van dat wat er is, je bouwt kwalitatieve vriendschappen op en je woonplaats en kleren zijn een uiting van je authentieke goed gevoel.”

Oefeningen om in je lichaam te komen in de natuur: 

Ademen
De ademhaling is dé ingangspoort. “Ga tijdens een wandeling bewust inademen via de neus, en zachtjes uitademen via de mond”, tipt Heidi Gelders. “Je kan de techniek uitbreiden: voel je adem eerst naar je longen gaan. Daarna voel je hoe hij je hart bereikt, en bij de volgende inademing voel je hem helemaal in je buik. Bomen maken ook deinende bewegingen, zelfs als het windstil is, die op ademen lijken. De zee is daar nog een beter voorbeeld van: eb en vloed.”

Horen, zien en voelen“Je zintuigen bewust leren gebruiken is een snelle manier om bewust hier en nu te zijn. Als je traag een appel eet, en je proeft het sap en kauwt op het vruchtvlees, wordt die appel plots veel smakelijker dan je je herinnerde. Je kan hetzelfde doen in het bos. Luister naar het geritsel van de bladeren. Kijk naar het landschap om je heen, maar kijk ook eens naar de ruimte tussen de bomen.”

Kinderlijke verwondering“Ga eens op verwonderingswandeling, alleen, met je gsm op stil. Wandel heel traag en verwonder je over alles wat je ziet. Probeer geen labels te plakken. Doe alsof je geen woorden kent en alles voor het eerst ziet. Hoe mooi is de wereld dan? Wandelen door een bomenrij, of de zon die door de bladeren schijnt brengen je in verwondering. Je kan niet anders dan de energie van de bomen voelen.”

DoucheDeze oefening doe je ’s morgens of ’s avonds wanneer je in de douche stapt. “Stel je voor dat je naakt in een bos staat waar verder niemand is. Het is erg warm buiten, de temperaturen zijn tropisch. Plots komt er een regenbui die je helemaal schoonspoelt en al het onbruikbare met zich meeneemt. Je bent opgeladen met frisse energie en voelt je als herboren.”

Elke boom zijn talent

Wist je dat bomen ook talenten hebben? Net zoals wij goed zijn in bepaalde dingen, zijn zij dat ook. Sluit vriendschap met de bomen door ze helemaal te leren kennen. “Het is belangrijk dat je zelf voelt”, voegt de coach wel toe. “De boom die jouw aantrekt zal op dat moment een goede boom zijn voor jou.”

Treurwilg“Een treurwilg spreekt voor zich”, zegt Heidi Gelders. “Ze omhullen en koesteren je bij verdriet. Deze boom ondersteunt bij diepe rouwprocessen. Alleen al door hoe de kruin groeit.”

Berk“Deze boom staat voor pionierschap. Het zijn de eerste bomen die een nieuw bos bewonen. Maak contact met een berk als je iets nieuws wil creëren.”

Beuk“Een beuk zorgt voor veiligheid en geborgenheid, waardoor er vrolijkheid en speelsheid ontwaken in jezelf. Deze boom kan jou ondersteunen als je je zwaarmoedig voelt.”

Plataan“De plataan kan voedend werken voor mensen die zichzelf snel ‘leeg geven’. Hij helpt je om vanuit een gezond ‘egoïsme’ te handelen en toch begripvol te zijn naar je medemens.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/wat-je-van-bomen-leren-kan-coach-legt-uit-waarom-wandelen-in-het-bos-net-nu-zo-belangrijk-is~a6bf8467/

Een boom leeft net als de mens. Hij heeft wortels een stam en takken. De voeten en tenen van de mens zijn de wortels het lichaam de stam de armen de takken. Wij geven energie, net als een boom. Nu voordat te ervaren moet men zich openstellen en durven. Zet eens gewoon je handen tegen een boom een voel. Durf je verder gaan knuffel de boom. Voel wat het met je doet. Wil je nog een stapje verder gaan. Zet je rug kaarsrecht tegen de boom je voeten ligt uit elkaar en je armen zo hoog mogelijk. Sluit je ogen en voel. Denk dat je even de boom bent. Dat je tenen de grond ingaan. Zo ga je goed aarde en voel je energie stromen. Bij iedere persoon hoort een boom. Ben je nieuwsgierig geworden welke boom bij je past; http://www.eostresworld.be/astrologie/boom.htm
Een bos laat zoveel voelen aan je. En voelen doe je met heel je lichaam al je zintuigen te gebruiken. Dan ga je merken dat een wandeling echt mooi kan worden en energie vol.

Boom, Hout, Geheim, De Natuur, Landschap, De Mens

Als slot en deze die yoga beoefenen de mooiste oefening om te rust te komen is de boomhouding.
Doe deze in een bos en voel. Alles komt gewoon erop aan om aan te voelen.

Boomhouding Yoga, balans van top tot teen - Happy with Yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kalmerende tools & technieken die ook werken in coronatijden

Stress, Ontspannen, Burnout, Massage, Spa, Het Werk

Alsof onze verschuivende verantwoordelijkheden en onzekere toekomst nog niet genoeg zijn, stijgt wereldwijd ook weer de angst rond het coronavirus. We letten allemaal extra goed op onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk. De onderstaande methodes en kalmerende tools hebben hun effecten lang en breed bewezen en ik ben zelf nog nooit zo blij geweest dat ik ze kan gebruiken.

Meditatie

Dit is oud nieuws, maar toch wil ik het nog herhalen: het is bewezen dat meditatie angst vermindert en je algehele gevoel van welzijn verhoogt. En maak je niet druk als je er nog geen gewoonte van hebt kunnen maken. Probeer gewoon een manier van mediteren die beter bij je past! Je kunt klein beginnen, door mantra’s op te zeggen of door op je adem te letten. Of lees één van onze andere artikelen over meditatie om erachter te komen wat voor jou werkt.

Ademhaling

Over je adem gesproken: het kan je enorm helpen om terug te gaan naar je eigen ademhaling wanneer je jezelf voelt wegglijden. Door bewust onze ademhaling op de juiste manier te beïnvloeden, kunnen we het parasympatische zenuwstelsel activeren en krijgt ons lichaam het signaal dat we veilig zijn. Probeer het zelf eens met een 2-1-4-1 ademhaling: adem in 2 tellen helemaal in, houd je adem 1 tel vast, adem in 4 tellen helemaal uit en houd je adem daar 1 tel vast.

Hennep

In Hennepzaadolie zitten natuurlijk heilzame stoffen die je kunnen helpen omgaan met stress en die je een gevoel van rust geven. De stoffen werken namelijk in op het zogeheten endocannabinoïde stelsel, een complex netwerk dat betrokken is bij de waarneming van pijn, bij de communicatie tussen je darmen en hersenen, en bij stress. En als bonus: men vermoedt dat het ook de gezonde werking van ons immuunsysteem versterkt, wat nu natuurlijk perfect van pas komt.

Regelmatig bewegen

We kunnen nu misschien niet zoals vanouds naar de sportschool, maar dat is nog geen excuus om onze fitness te verwaarlozen. Sterker nog, juist nu hebben we de fysieke en mentale effecten van een workout hard nodig! Kies vooral een vorm van sporten die bij jou past, maar als tip herinner ik je er graag aan dat yoga helpt bij allerlei mentale gezondheidsproblemen, waaronder ook angstgevoelens.

Radicale acceptatie

Iedereen merkt wel iets van deze pandemie en we proberen allemaal op een manier te dealen met ons gebrek aan controle. Onze nieuwe realiteit kan best wat innerlijke spanning en weerstand opwekken. Radicale acceptatie kan ons helpen die spanning los te laten. Dat wil heus niet zeggen dat je de omstandigheden leuk moet vinden. Maar als je kunt accepteren dat het is wat het is, dan houd je mentale energie over om je te richten op dingen waar je wel controle over hebt.

Dankbaarheid

Juist in moeilijke tijden kan een gevoel van dankbaarheid ons helpen. Wanneer we alles van een positieve kant bekijken – ook als dat heel, heel erg moeilijk is – voelen we ons sterker en kunnen we ons op andere dingen richten. Maak het een gewoonte om dagelijks te bedenken waar je dankbaar voor bent of pak een pen en schrijf iedere meevaller op in je dagboek. Het is geen toeval dat dankbaarheidsdagboeken juist nu populair zijn.

Neem deel aan een online ceremonie

Door samen te komen met groepen mensen in (online)ceremonies verhoog je je bewustzijn. De energie van die verbindingen resoneert tot in dimensies van jezelf die ver voorbij je persoonlijkheid gaan. Zodra er nieuwe lichtcodes worden geactiveerd kan er weer een nieuwe ontwikkelingscyclus op gang komen, waarmee je meer liefde, waarheid, schoonheid, vreugde en overvloed genereert. Voor jezelf en anderen.

Emotional Freedom Technique

Kalmerende tools - EFT- Emotional Freedom Technique

Met de Emotional Freedom Technique, ook bekend als tapping, kun je bewust de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verminderen. Je hoeft alleen maar druk uit te oefenen op bepaalde punten van je lichaam terwijl je denkt aan de oorzaak van je stress. De techniek geeft snel en merkbaar resultaat en het mooiste is nog wel dat je hem in iedere omgeving kunt gebruiken.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/kalmerende-tools-technieken-coronatijden/

Bepaalde mensen zullen zeggen problemen kennen tijden de corona. Stress is er zeker een van. Maar ook het op elkaar lip zitten. Thuis werk, is voor velen niet echt hun ding. En zeker als dit dan nog eens gedeeld moet worden met de partner. Dan kan er al snel ruzie ontstaan en ook kan losbarsten. Huiselijk geweld. Hopen dat niemand dit hoeft mee te maken. Want men kan zich ook ontspannen. Men moet voor jezelf de rust opzoeken op een moment. En even alle problemen van corona en dergelijke laten links liggen. Even gaan tv aanzetten de krant niet lezen kan al helpen voor deze die er gevoelig voor zijn. Er even niet over praten of het gesprek niet volgen is ook af en toe goed.
Ga zeker meer naar buiten. Wandelen de natuur in. Geniet al is het slecht weer. Als je thuis komt en je neemt een heerlijke douche of bad en nadien je zetel in met een tas warme chocolademelk en een boek. Dat is genieten en dat voel je ook.
Ook een optie is een plaatsje zoeken om je even terug te trekken. Kan ook even aangenaam zijn als je dan terug komt.

Boeddha, Ontspannen, Ontspanning, Azië, Standbeeld

Mediteren met vrienden: samenwerking tussen Headspace en Snapchat maakt het mogelijk

Dat meditatie hoofdzakelijk een solo-activiteit is moeten we je vast niet meer vertellen. Dankzij een samenwerking tussen de meditatie-app Headspace en Snapchat kan je dat nu ook samen met je vrienden. Op deze manier willen de makers het praten over mentale gezondheid makkelijker maken. 
Volgens Forbes krijg je met de nieuwste Snapchat-update toegang tot de Headspace Mini’s, een mini-versie van de Headspace-app waarbij je uit zes verschillende (gratis!) onderwerpen kan kiezen. Of het nu beter leren ademen is of een paniekaanval temperen: er is voor elke stemming wel een minimeditatie beschikbaar. Hoewel je deze oefeningen perfect alleen kan uitvoeren, is er ook een mogelijkheid om samen met een vriend te mediteren. En dat is nieuw én exclusief voor Snapchat, want vooralsnog kon je op Headspace enkel in je eentje tot rust komen.
Volgens een woordvoerder van Snapchat is er een zeer goede reden waarom deze groepsfunctie werd toegevoegd. “Gebruikers wenden zich meestal tot hun vrienden wanneer ze gevoelens van angst, depressie en stress ervaren. Met deze functie hopen we dan ook om een veilige ruimte voor vrienden te bieden om mindfulness te beoefenen. Daarnaast kunnen ze bemoedigende berichten sturen naar vrienden die zich niet goed voelen.” De teams achter Snapchat en Headspace hopen hiermee dat ze hun gebruikers opener kunnen laten spreken over mentale gezondheid, en dat op een makkelijke en toegankelijke manier. Zo is het ook mogelijk om een speciale Headspace-sticker naar een vriend of vriendin te appen, om zo je gevoelens duidelijk te maken.

Wil je toegang tot de Headspace Mini in Snapchat? Update je app dan naar de nieuwste versie en klik vervolgens op het raketpictogram in de chatfunctie om daar de mini te vinden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/mediteren-met-vrienden-samenwerking-tussen-headspace-en-snapchat-maakt-het-mogelijk~a597e1b8/

Als men nu echt kan spreken over mediteren betwijfel ik. Ik kan het zelf niet beoordelen en zal het ook niet afwijzen daarom. Maar misschien dat er lezers zijn die het wel hebben en hier dan ook hun bevindingen over willen neerschrijven.
Mediteren in groep via een kanaal is zo een zo al moeilijk. Zo kan je wel via YouTupe de nodige filmpjes vinden om je erin te laten begeleiden. Maar dan is het nog niet in groep natuurlijk.

Mannen, Vrouwen, Kleding, Paar, Mensen, Gelukkig

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Is stilzitten niet jouw ding? Je kan ook dynamisch mediteren

Welkom bij Dansklooster voor vrije dans & stilte... | Dansen ...

In onrustige tijden kan mediteren heel effectief zijn. Maar wat als je zenuwachtig wordt van minutenlang stilzitten en nietsdoen? Je kan het ook anders aanpakken, want er bestaat zoiets als dynamisch mediteren. 
De laatste maanden kenden onze stressniveau’s ongekende hoogtes. Drie keer raden wat de boosdoener is: dankjewel, corona. Het is dan ook geen verrassing dat we massaal op zoek gingen naar manieren om te relaxen. Dat zie je ook aan de populariteit van meditatieapps als Headspace en Calm: die werden zo’n zeven miljoen keer gedownload tijdens de lockdown, Calm kon specifiek 911.000 meer downloads optekenen in april dan in januari.

Driftbui voor volwassenen

Maar meditatie is niet voor iedereen weggelegd. Heb je een brein dat graag tegen honderd per uur werkt, dan leidt zo’n halfuurtje focussen op je ademhaling snel naar een onophoudelijke stroom van nog meer gepieker. Veel mensen hebben dan ook een voorkeur voor actievere vormen van mindfulness: puzzels maken of plaatjes inkleuren waren een hype tijdens de quarantaine – ook onder volwassenen. 
Wie nog een stapje verder wil gaan, kan dynamische meditatie uitproberen. In plaats van de rust en kalmte op te zoeken, ga je net alle frustratie uit je lijf smijten door te brullen, te springen, te dansen of met je armen te zwaaien. Noem het gerust de ultieme driftui voor volwassenen. 
Deze techniek werd in 1970 ontwikkeld door een goeroe, genaamd Osho. Hij geloofde dat je door middel van onverwachte, extatische bewegingen alle spanningen kunt loslaten. Je krijgt dus een gelijkaardig effect als bij traditionele meditatie, maar terwijl die heel passief is en draait rond stilte, zijn actieve bewegingen en geluid net een must bij de dynamische variant. 
Amper drie minuten de longen uit je lijf zingen of schreeuwen zouden al helpen tegen stress, maar Osho heeft ook een dynamische meditatie van een uur ontwikkeld. Daarbij doorloop je de volgende vijf fases. 

Fase 1: 10 minuten diep ademhalen

Hierbij moet je diep ademhalen door de neus. Probeer niet vast te houden aan een bepaald ritme, maar doe het gewoon intens en snel. De bedoeling is om alle spanning die vastzit in je lijf op te stapelen.

Fase 2: 10 minuten tijd voor de driftbui

Waarschijnlijk zijn er ondertussen allerlei emoties komen opborrelen. Laat die los, door in een kussen te roepen, te dansen, te huilen, te springen, met je vuisten in de lucht te slaan, … Doe gewoon waar je zin in hebt, gedraag je lekker gek zonder er veel bij na te denken. 

Fase 3: 10 minuten een mantra herhalen

Vervolgens spring je heen en weer, terwijl je je armen boven je hoofd heen en weer zwaait en “hoo” roept. Door deze mantra te herhalen, zou je batterij zich kunnen opladen waardoor je je energiek voelt. 

Fase 4: neem een kwartiertje pauze

Dan is het tijd om even te bedaren. Probeer zo weinig mogelijk te bewegen en gewoon stil te zetten, om even op je positieven te komen. 

Fase 5: gebruik het laatste kwartier om te ontspannen

Et voilà, je bent klaar. En daar mag je best trots op zijn. Zet muziek op waar je vrolijk van wordt, en eindig met een danssessie. Feeling alive and kicking? Missie geslaagd.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/is-stilzitten-niet-jouw-ding-je-kan-ook-dynamisch-mediteren~aeeaa3bf/

Dit kan zeker opluchten. Dansen springen loslaten. Roepen zonder angst. Geen ritme maar je lichaam laten bewegen. Je gaat merken als je dit durft te doen dat je op een moment echt leeg gaat voelen. In het begin kan dit even een gevoel geven van zweven. Je pompt al je lucht uit je lichaam door te roepen en de beweging maakt je intens moe. Doe het zeker niet langer dan een 15 tal minuten. Dit is mediteren in een andere vorm. Maar echt doeltreffend zeker om je geest leeg te maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren niets voor jou? Knopen maken is de nieuwe mindfulnesstrend

Amazon.com: Mkono Small Macrame Wall Hanging, 3 Pack Art Woven ...

Vrije tijd Sinds de lockdown is mindfulness populairder dan ooit. We doen aan yoga of leren mediteren. Heb je het niet zo voor stilzitten, maar kan je wel een portie zen gebruiken? Dan is knopen maken de nieuwe trend die je rust in je hoofd brengt. 
Het hoeft geen verrassing te zijn dat we door de pandemie met z’n allen meer stress hebben en naar manieren op zoek gaan om die aan te pakken. Resultaat? Meditatieapps als Headspace en Calm werden zo’n zeven miljoen keer gedownload tijdens de lockdown, Calm kon specifiek 911.000 meer downloads optekenen in april dan in januari. 

#tyingknots

Maar meditatie is niet voor iedereen. Heb je een brein dat graag tegen honderd per uur werkt, dan leidt zo’n halfuurtje focussen op je ademhaling snel naar een onophoudelijke stroom van nog meer geplan en gepieker. Actievere vormen van mindfulness zijn dan een beter idee en ook die waren heel populair tijdens de quarantaine: puzzels maken of plaatjes inkleuren waren een hype – ook onder volwassenen. 
Valt ook in die laatste categorie: knopen maken. Het kan niet op dezelfde buzz rekenen als de puzzeltrend, maar de oldskool scoutsactiviteit vergaart opeens wel meer enthousiastelingen sinds de lockdown. Onder de hashtag #tyingknots op Instagram posten beginnelingen geslaagde knopen en op YouTube en Pinterest komen verschillende tutorials online. 

Beter dan breien

Waarom het aan populariteit wint? Net zoals puzzelen is knopen maken een rustgevende activiteit die je handen bezighoudt en je brein een puzzel geeft om op te lossen. In 1973 al publiceerde de New York Times een artikel getiteld ‘Art of Knot-Tying Revived’, een interview met knoopfanaat John Hensel, auteur van de ‘Encyclopedia of Knots and Fancy Rope Work’ uit 1939. In het artikel omschrijft hij knopen maken als een goedkope en makkelijke vorm van therapie. “Verschillende verplegers en leerkrachten hebben me al verteld dat zij het zo ervaren. Je kan het ook gewoon praktisch overal doen, zelfs in bed, en een mooie knoop maken duurt maar heel even.”
Knoopzeloten vergelijken het effect van knopen maken ook met het effect van breien. In een Britse survey uit 2013 bij 3.545 breiers getuigde 37% van hen dat breien hen hielp om hun problemen te vergeten en 39% dat breien hen hielp om hun gedachten te organiseren. De onderzoekers besloten dat breien, omdat het uit zulke ritmische en repetitieve bewegingen bestaat, therapeutisch en meditatief kan zijn. Over knopen maken kan nagenoeg hetzelfde gezegd worden, alleen heb je daarbij nog het voordeel dat je geen breinaalden hoeft te kopen. 

Aan de knoop

Kriebelt het om het zelf te proberen? 

Stap 1: neem een touw. Een dun touw van jute of nylon (met een diameter van zo’n 5 tot 8 millimeter) is het makkelijkst om mee te werken. 

Stap 2: maak een kop thee en ga zitten of liggen op een rustgevende locatie. Op je bed, aan je bureau. Een kalme playlist op de achtergrond is ook heerlijk. Het YouTubekanaal ‘Tying it All Together’ heeft zo’n beetje alle tutorials waar je van kan dromen, van klassieke knopen tot extreem creatieve creaties. ‘Why Knot’ is ook een heel goed startpunt.

Stap 3: volg een paar tutorials, bijvoorbeeld op Youtube. Leer de basisknopen, zoals de gewone platte knoop. Blijf die basisknopen oefenen tot je ze uit je hoofd kent. Daarna kan je toewerken naar complexere knopen die meer bewegingen vereisen, zoals de apenvuistknoop of de karaaksteek. Je focust best op maar een paar knopen per sessie, anders is verwarring niet veraf. 

Stap 4: ben je een echte pro? Dan kan je creatiever worden en je eigen knopen gaan creëren. Eén extra beweging toevoegen aan een basisknoop kan je al een compleet nieuwe constructie doen ontdekken. Of pas de knopen toe op je kledingstukken en veterschoenen voor een uniek extraatje.

BRON: https://www.hln.be/nina/vrije-tijd/mediteren-niets-voor-jou-knopen-maken-is-de-nieuwe-mindfulnesstrend~ab94d0a6/

Ik zeg altijd als iemand vraagt hoe kan ik de rust vinden. Alles waar jezelf rust in kan vinden. Is het nu mediteren, yoga, kleuren, wandelen, sport of noem maar op. Maar zoek in eerste instantie iets voor jezelf. Wat voor de ene rust brengt kan voor de andere juist meer stress brengen. Omdat dat juist niets voor hem/haar is. Nu komen ze hier met knopen leggen. Men zou het dan beter de naam macrame geven. Of spelen met koord. Het kan helpen om de rust te vinden en om even je gedachten rust te geven. Toch hangt veel van jezelf af. De tijd ervoor nemen om je er toe te zetten is al een belangrijke. Als je aan knopen wilt zetten ga dan zeker even een kijkje nemen op youtupe. Wie weet krijg je de smaak te maken om vriendschapsbandjes te maken in alle rust.
We mogen echt niet vergeten dat de laatste tijd zwaar is geweest voor vele mensen en het nog zwaar zal worden. Als je dan jezelf niet tot rust kan brengen kunnen er zware dingen gebeuren. Laat dat zeker en vast niet gebeuren maar geniet van ieder moment van het leven. Ongeacht met wat je bezig wilt zijn om je rust te vinden.

Vriendschap, Armband

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BINAURAL BEATS

Zijn binaural beats een wondermiddel tegen stress en concentratieproblemen? “Je kan het fenomeen niet meer wegzetten als nonsens”

Binaural beats: Verbeteren ze echt je geheugen of is het placebo? – Wel.nl

Last van slaapgebrek, stress of concentratieverlies? Zeker tijdens examens kunnen dat flinke boosdoeners zijn. Maar wat als we je vertellen dat tonen op bepaalde frequenties kunnen helpen? De Vlaamse neuroloog Steven Laureys en drie ervaringsdeskundigen leggen het effect van binaural beats uit. 

Binaural beats: grote kans dat er niet meteen een belletje gaat rinkelen. Simpel gezegd zijn het geluidstracks die twee tonen met een iets verschillende geluidsfrequentie afspelen, voor elk oor één. Dat kan bijvoorbeeld 172 en 160 hertz zijn. Van het verschil daartussen zouden je hersenen een derde toon produceren (in dit geval 12 hertz), wat een gunstig effect zou hebben op je brein.

Dit verschijnsel werd al in 1839 ontdekt door fysicus en meteoroloog Heinrich Wilhelm Dove, maar kreeg in 1973 pas echt aandacht toen biofysicus Gerald Oster er in het wetenschappelijke tijdschrift Scientific American over schreef. Voor elk ‘probleem’ bestaat zo’n tussentoon of beat: de zogeheten beta-beats zitten tussen de 13 en 30 hertz en helpen bij angst en stress, alpha-beats zitten tussen de 8 en 12 hertz en zijn ideaal voor concentratie en focus, terwijl theta-beats (tussen de 4 en 7 hertz) en delta-beats (0,5 tot 3 hertz) zouden zorgen voor een diepe ontspanning.

We zetten enkele stellingen op een rij: 

STELLING 1: Binaural beats zijn dé oplossing voor iedereen die worstelt met stress, gebrek aan focus of slaapgebrek.“Dat is wat overdreven, maar het heeft veel potentie’’, zegt neuroloog Steven Laureys, die onder meer voor de Universiteit van Luik werkt en veel onderzoek doet naar de werking van het brein. “Er zijn signalen dat de beats helpen angsten te verminderen en mogelijk zelfs een pijnstillend effect hebben.’’

Voor Nele Odeur (41) waren binaural beats twee jaar geleden een grote ontdekking. “Ik zat in een stressvolle periode en kon me moeilijk concentreren op mijn werk’’, vertelt ze. Via een kennis hoorde ze over binaural beats. Ze klikte meteen de eerste video op YouTube aan. “Voor mijn werk moet ik bijvoorbeeld cursussen samenstellen over de praktische toepassingen van kruiden. Dat sleepte altijd erg lang aan, ik kon moeilijk focus houden. Als ik nu binaural beats opzet, vind je me vier uur later nog altijd op dezelfde plek, in diepe concentratie. Ik ben echt verrast hoe goed het werkt voor mij.’’

Is dat echt het effect van de wondergeluiden in de koptelefoon? “Dat is lastig te zeggen’’, meent de neuroloog. “Want je kiest er bewust voor om rustig te werken, en daardoor kan er een placebo-effect ontstaan. Daarom denk ik ook dat je binaural beats niet als de magische truc moet zien. Het is vooral een mooi hulpmiddel.’’

STELLING 2: Je kunt zonder risico’s uitproberen of je iets hebt aan de beats.“Gevaarlijk is het niet, maar bij een medisch probleem moet je wel een professionele hulpverlener opzoeken’’, adviseert Laureys. Verder kunnen mensen wat hem betreft gewoon experimenteren met de geluiden.

Coach Madelon Vermeij (28) heeft er net als Nele Odeur veel baat bij. Enkele jaren geleden had ze moeite met in slaap vallen. “Via een kennis hoorde ik over de tonen en toen ben ik online gaan zoeken. Ik kan niet goed uitleggen hoe het werkt, maar het helpt me. Inmiddels luister ik ernaar als ik wil slapen, of als ik me wil concentreren.’’

Amrita Joerawan (37) is net zo enthousiast. Ze begon er ooit mee toen ze als human resources-directeur de hele wereld rondreisde. “Ik werkte zes dagen per week en werd steeds vermoeider. Zelfs van een paar vrije dagen kon ik niet meer opladen. Op een zeker moment lukte het niet meer om gefocust te werken.’’

Op internet zocht Joerawan naar mogelijkheden om meer focus te vinden. “Ik kwam artikels over binaural beats tegen en heb gewoon zo’n bestand aangeklikt. Al snel merkte ik dat ik minder vermoeid werd tijdens mijn werk. Inmiddels ben ik eigenaar van een consultingbureau en werk ik misschien nog wel meer uren, maar door de beats voelt dat niet zo.’’

STELLING 3: Binaural beats werken bij iedereen.
“Over de werking van binaural beats kunnen we nog niets met zekerheid zeggen”, stelt Laureys. “De onderzoeken zijn tot nog toe te kleinschalig.’’ In zijn ‘No-nonsense meditatieboek’ schrijft hij over de effecten van meditatie. Hij vindt dat binaural beats daar goed bij passen. “Je doet een beroep op beide oren, dat is interessante mentale gymnastiek. Dat kan zorgen voor meer ontspanning.’’

Amrita Joerawan raadt beginners aan om op om Spotify of YouTube een binaural beat te zoeken die past bij wat ze willen aanpakken.

STELLING 4: Binaural beats zijn een hype die vanzelf wel weer overwaait.“Door al het onderzoek dat is gedaan, kun je het fenomeen zeker niet meer wegzetten als nonsens’’, vindt Steven Laureys. “Grootschalig onderzoek zal binaural beats juist bekender maken en wellicht meer mensen helpen. Dat het gratis is en makkelijk verkrijgbaar is een groot voordeel.’’

Waar vind je de beats ?Op YouTube en Spotify vind je binaural beats in alle soorten en maten. Voeg altijd het doel (focus, ontspanning, slaap) toe aan je zoekterm. Vaak is er meditatieve muziek overheen gezet. Het is een kwestie van smaak welke beats jij als luisteraar prettig vindt. Bekende apps op dit gebied zijn Atmosphere, Brainwaves en Meditation Moments.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/zijn-binaural-beats-een-wondermiddel-tegen-stress-en-concentratieproblemen-je-kan-het-fenomeen-niet-meer-wegzetten-als-nonsens~a0d8c6b7/

Ik begrijp best dat je hier rust in kan vinden. Dat dit kan helpen om je beter te concentreren. Deze geluiden brengen je hersenen tot rust.
Wat ik weet is. Dat ik het gebruikte om mijn kleinzoon in slaap te laten vallen of tot rust te laten komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Met behulp van wat kaarsen, planten en een helend kristal kun je een rustige ruimte creëren die positieve energie uitstraalt. Weet je niet helemaal hoe je dit moet aanpakken? No worries! We geven zes eenvoudige tips over hoe je van een kamer in huis een meditatieruimte kunt maken. Zodat je je in alle rust kunt concentreren op je ademhaling en écht zen wordt.

1. Vind een geschikte plek

Voordat je je kamer transformeert in een meditatieplek, moet je eerst de juiste ruimte ervoor vinden. Dit kan de slaapkamer zijn, als je je daar het meest comfortabel voelt. Zoek in ieder geval naar een rustige plek in huis, een hoek in de woonkamer of de gang kan net zo goed werken. Uiteindelijk gaat het om een ruimte waar jij je comfortabel en ontspannen voelt.

2. Ruim rommel op

Teveel rommel in je omgeving kan voor onrust zorgen. Zorg er daarom voor dat je in een heldere, schone ruimte zit als je gaat mediteren.

3. Zorg voor wat privacy

Als je slaapkamer te klein is en je geen andere kamer hebt waar je de deur kunt sluiten, zet dan een soort scherm op. Zo weten je huisgenoten dat je niet gestoord wilt worden. Enne, vergeet ook niet om je telefoon op stil te zetten.

4. Maak het comfortabel

Zorg ervoor dat je meditatieplek écht zen is. Dit betekent fijne kussens, misschien een kleed en wat geurkaarsen. Want: comfort is key.

5. Daglicht

Mediteren gaat over het zuiveren van de geest, het letten op je ademhaling en het focussen op het heden. Waar de één graag mediteert in het donker, doet de ander dit graag in het licht. Als je fan bent van mediteren in een heldere en lichte kamer, zorg er dan voor dat je daglicht hebt. Heb je dit niet? Probeer dan met een dimmer te werken, zodat je de helderheid van het licht kunt veranderen.

6. Relax

Mediteren gaat ook over het kalmeren van de geest en het blokkeren van het lawaai. Zoek uit wat voor jou werkt. Dit kan het aanbrengen van oliën op je handen en oren zijn, maar ook muziek, geur of een kristal vasthouden kan kalmerend werken. Wat het ook is, als jij er maar rustig en zen van wordt.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/other/zo-maak-je-van-je-slaapkamer-een-meditatieplek/ar-BB13j8Oy?li=BBDNPrw

Overal kan je zo een plekje maken. Het moet alleen rustig zijn en zien dat je niet afgeleid wordt door dingen. Een slaapkamer, een badkamer en zelfs het wc kan dienst doen om een rustig plekje te hebben voor een half uurtje of langer. Belangrijk is dat er geen troep rondslingert, dat je geen telefoon bij je hebt. Als je wilt mediteren is het van belang om je ertoe aan te zetten. Dat kan voor sommigen al een opgave zijn. Men hoeft eigenlijk niet echt een meditatiekamer te hebben. Het kan overal als het er maar rustig is en opgeruimd. Dat niet storend is. Kaarsen een geurtje is altijd goed om in het begin je rust helemaal te vinden. Zelfs muziek. Nu mensen een ding moet je weten. Dat is ga in een zithouding of lig houding zitten of liggen waar jezelf goed bij voelt. Ga je zeker niet spiegelen aan mensen die in lotushouding zitten of uren kunnen mediteren. Je moet naar jezelf luisteren en zeker niets doen waar je lichaam pijn bij voelt. Als je het maar enkele minuten kan aanhouden dan ben je al goed bezig. De volgende keer kan je het weer iets langer. Het belangrijkste bij mediteren is je rust vinden, nergens aan denken en zeker niet in slaap vallen. Want sommigen vallen in een begin van een slaap en dat is niet mediteren.
Ik stel altijd voor kijk naar de kaars die je op hoogte zet van je hoofd, ga met je rug tegen een muur of iets hards zitten. En kijk naar het vlammetje van de kaars. Als je voelt dat je het niet meer aankan, beweeg even met je hoofd en kom rustig recht. Probeer je ogen half open te houden. Kan je dit niet sluit ze maar blijf bewust naar de kaars kijken.
Al mediteer je maar 5 minuten dat zijn 5 minuten die je aan je lichaam en geest geeft voor het even tot rust te brengen.

Het belangrijkste van al is een comfortabelenhouding en daar kan je soms ook een kussen of dergelijke voor gebruiken. 

21 Super Calming Spaces That Will Make You Want To Meditate Right ...

Online Meditatiekussen kopen, voor de juiste zithouding tijdens ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Blogs van Iris

Een beetje van dit en een beetje van dat..

Crazyhormonen

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Att vara annorlunda/att inte passa in i samhällets ramar

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

%d bloggers liken dit: