Category: mediteren – meditatie


De spiegel – jouw spiegelbeeld

De spiegel die jouw beeld laat zien. Die je laat zien hoe je daadwerkelijk eruit ziet. Hij laat je lichaam zien gekleed of naakt. Dat is naargelang hoe je voor de spiegel staat. Het laat een deel van je lichaam zien. Maar voornamelijk je ogen jouw ziel die je terug ziet. Een spiegel is er niet alleen voor je mooi te maken. Voor je te bekijken. Men kan er ook mee mediteren. Dat ook weer confronterend kan aanvoelen en zijn. Men kan deze meditatie doen gewoon of naakt. Probeer met deze meditatie echt een plaatjes te vinden waar men je niet kan storen. De spiegel kan een kleine zijn waar alleen je gezicht in te zien in, of een middelgrote waar je bovenlichaam ook te zien is, of een grote waar je helemaal in te zien bent. Men kan voor de spiegel staan of zitten. In eerste instantie zou ik aangeven om het in het begin zeker niet naakt te doen. Men legt je focus op je ogen. Jouw eigen ziel. Probeer op dat moment zo weinig mogelijk te knipperen met je ogen. Dit is geen meditatie om je hoofd leeg te maken. Maar juist om je eigen ziel te bekijken, jezelf te bekijken. Dat heel confronterend kan zijn. Want het is niet om je op te maken om iets te verbergen maar om je echt natuurlijk te zien. Je te zien zoals je bent. Probeer diep in je ogen te kijken en blijf er naar kijken. Kan je dit volhouden kan men beginnen met je lichaam te bekijken. Van je haar tot waar je het kan zien in je spiegel. Ieder stukje lichaam bekijk je voel je aan dat het bekeken wordt. Hier laat je zeker geen negatieve gedachten in spelen. Ieder lichaam is mooi en uniek.
Mocht je zeggen ik wil dit wel eens proberen. Doe het rustig aan en in het begin niet langer als 10min. Doe het eerst met kleding aan nadien als het lukt kan je het doen in lingerie en wil je nog een stapje verder gaan. Dan kan je het doen met je bovenlichaam te ontbloten en dan helemaal naakt.
Mensen je lichaam is van je haar tot je kleinste teen zo mooi. Maar de meeste zien hun lichaam anders en keuren het vaak af of toch bepaalde lichaamsdelen. Doe het echt niet het is uniek. Net als je ogen en als je daar diep in kan kijken dan kan er heel veel gevoel naar boven komen. Laat dit ook los is soms nodig. Probeer nadien bepaalde dingen op te schrijven voor jezelf. Kan nuttig zijn om iets dat nog in je zit te verwerken. Dat kan een gevoel zijn een trauma. Waar je nadien dan aan kan werken.
Men kan meer zelfvertrouwen krijgen, maar ook een beter zelfbeeld. Dat je dan weer sterk maakt in je leven.
Zou je deze meditatie aandurven.
Zou je durven zo intens diep naar jezelf te kijken.
Zou je heel je lichaam zo kunnen bewonderen.
Zonder maar een negatieve gedachte te hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wim Hof legt uit hoe je voornemens volhoudt: “Ik eet één keer per dag. Het zijn de ademhalingsoefeningen die energie geven”

Schat, Zon, Zwart En Wit, Ademhaling, Excursie

Stress, vermoeidheid en piekergedachten. Wie een lijstje met goede voornemens opstelt, probeert deze zaken vaak uit het leven te bannen om zich beter te voelen. Nederlander Wim Hof (62) zweert echter bij een eenvoudige methode die inwerkt op lichaam én geest. In een uniek interview met onze krant geeft de wereldberoemde inspirator advies: hoe integreer je je goede voornemens in (de rest van) je leven, waardoor stress en vermoeidheid voorgoed verleden tijd zijn?

Wim Hof (62) werd geboren in het Nederlandse Sittard. Zijn bijnaam, The Iceman, heeft hij te danken aan zijn vele koude-gerelateerde wereldrecords. Hof ontwikkelde een unieke methode waarbij hij ademhalingsoefeningen combineert met de positieve werking van de kou. De methode stelt je volgens Hof in staat om jezelf mentaal en fysiek energieker en weerbaarder te maken. 
Hof heeft wereldwijd miljoenen volgers op YouTube en sociale media. Zijn techniek wordt ook steeds meer erkend in wetenschappelijke kringen. Uit onderzoek van de universiteit van San Francisco bleek bijvoorbeeld dat mensen met een depressie zichzelf met de methode konden behandelen. De Britse omroep BBC werkt momenteel aan een reeks waarin Wim Hof acht beroemdheden traint, die kampen met een chronische aandoening. Daarnaast is er ook een Hollywoodfilm over The Iceman in de maak.
Nog geen halfuurtje per dag. Wat diep in- en uitademen – hieronder vind je een goede versie voor beginners – en je vervolgens afspoelen met koud water. Het lijkt te mooi om waar te zijn, en zou levensingrijpend veranderend zijn, maar Wim Hof vertelt zijn verhaal met rustige overtuiging. Hij doorbreekt tijdens ons gesprek zelf meteen het beeld van de ietwat doorgedraaide filosoof met lange baard, die ongefundeerd moord en brand schreeuwt dat de wereld zich moet bekeren. “Ik hou zelf absoluut niet van gespeculeer en oeverloos gedebatteer. Ik heb mijn methode destijds zelf ontwikkeld, op buikgevoel, omdat ik voelde dat het mij hielp. Ondertussen staat de wetenschap achter mij. De resultaten zijn er. We weten wat er effectief met je lichaam en geest gebeurt. Ik stel mijn methode voor iedereen ter beschikking, zonder mensen daarbij te pushen. Ik ben geen religie, hé. Ik wil mensen gewoon duidelijk maken: dit doet je beter voelen, dus wat heb je te verliezen?”

Iedereen wil zich graag beter voelen. Zeker rond de jaarwisseling maken we allerlei plannen in de vorm van goede voornemens. Wat houdt mensen tegen om die voornemens vol te houden?

“De kracht van de geest staat voor het voornemen: the power of intention. Als die kracht niet gevoed wordt, ebt die na enkele weken weer weg. Dat is pure neurologie. Als je met een betere biochemische basis kan starten, dan blijft die veel langer effectief. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat we met onze ademhaling en een koude douche in het autonome gebied van onze fysiologie kunnen raken. 
We kunnen het effect in ons lichaam zo veranderen dat onze kracht aanwezig blijft. Op die manier zal je je goede voornemens automatisch volhouden en hoef je het jaar nadien niet nog eens goede voornemens op te stellen. Je zal jezelf kunnen handhaven, elke dag van het jaar, zonder telkens opnieuw te moeten opladen. Je wordt the captain of your own ship. Zo kan je meteen de zee op(lacht). Wil je echt een grondige verandering doorvoeren? Dan hebben wij daar de heel eenvoudige sleutels voor. Soms zeg ik weleens: sorry, dat het zo simpel is. Maar mensen zoeken het vaak te ver. In een halfuurtje ben je al een ander mens: jezelf.”

Wat is de ideale manier om de Wim Hof Methode dagelijks in je leven te integreren?

“Voorzie 20 à 25 minuten in de ochtend om je dag goed te starten. In die tijd heb je de ademhalingsoefening en koude douche afgewerkt. Geef toe, dat is een kleine investering voor een optimaal rendement. In het Radboud-ziekenhuis is bewezen dat als je deze ademhalingsoefeningen doet, je lichaam alkaliseert. Je pH-waarde verhoogt, waardoor je prestatievermogen en rendement verbeteren. Gevolg: je bent veel minder snel uitgeput omdat je energie beter gaat stromen. Je angsten en piekergedachten smelten als sneeuw voor de zon. Je bent weer een mens in plaats van zomaar aan van alles te denken en achter alles aan te hollen.”

Probeer het gewoon één keer: je zal meer aankunnen. Wie het eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst overwonnen.Wim Hof

“We laden ons dag in dag uit op met een hele hoop onzin en even later zijn we onszelf niet eens meer. Met goed ademen en de kou zeg je de stress voorgoed vaarwel. Als je de hele dag naar een scherm zit te turen, is er een ontzettend grote dosis kracht en energie aan de gang in het lichaam. De neurale activiteit en bloed raakt op een gegeven moment lichtelijk verzuurd. Je moet weten dat 40 procent van onze energie via het hoofd naar buiten gaat. Als je je kort na de middag opnieuw een beetje moe voelt, doe dan even opnieuw die ademhaling. Je zal je weer zo fris als een hoentje voelen.”

Heb je nog een tip om deze methode en dus ook je voornemens zeker vol te houden?

“Weet je, probeer dit gewoon één keer. Ga het eens voelen, om het zo echt te begrijpen. Ik beloof het: je zal je beter, rustiger en schoner voelen en meer aankunnen. Wie dat eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst al overwonnen. Dan wordt je motivatie zelfregulerend. Als je je ergens goed door voelt, en je zit zelf aan de knoppen, dan ga je die ervaring nadien toch opnieuw opzoeken? We hebben er in deze tijden alle baat bij om ons immuunsysteem op te krikken. Ik ben ervan overtuigd dat onze methode ook helpt bij de strijd tegen het coronavirus.”

De pandemie, klimaatopwarming, financiële onzekerheid,… Moeten mensen vandaag de dag dan extra moeite doen om nog positief ingesteld te geraken?

“Als de maatschappij het stuur is verloren en op een verkeerde richting afstevent, dan hebben we altijd nog ons eigen stuur: dat binnen onszelf. We moeten onze aandacht op onszelf richten in onze zoektocht naar geluk, kracht en gezondheid. We zijn met zijn allen te ver uit ons lichaam geweest en dat veroorzaakt iets heel raars. Mensen kunnen zelf een grotere autonomie, gewoon door wat meer en beter te ademen.”

Zijn er nog gewoontes om je beter in je vel te voelen?

“Ik eet zelf maar één keer per dag, veertig jaar lang al. Dat wordt nu ‘intermittent fasting’ genoemd. Het zijn de ademhalingsoefeningen die me energie geven. Dan heb je maar één maaltijd nodig. Ik eet gewoon later op de dag in plaats van ‘s morgens. Dat zou trouwens een goede oplossing zijn voor het voedselprobleem in de wereld. Weet je, iedere methode die mensen geluk, kracht en gezondheid kan bezorgen, is geweldig. Mijn persoonlijke meerwaarde is dat ik mijn methode naar de wetenschap heb gebracht en het via hen onderbouwd kan aantonen. Ik wil de wereld veranderen, maar dan wel via de wetenschap en zonder filosofisch gekrakeel.”

Heb je zelf nog goede voornemens voor 2022?

“Ik bereik vandaag miljoenen mensen. Mijn ambitie is om miljarden mensen te doen inzien tot wat ons lichaam allemaal in staat is. Ik zal mijn doel bereiken met hulp van de BBC en Hollywood. Die beroemdheden zullen niet zomaar veinzen dat mijn aanpak werkt. Mensen beginnen langzaamaan te begrijpen dat dit werkt. Zo kunnen we allemaal samen onze voornemens realiseren, vasthouden en mooie resultaten bereiken.”
De ademhalingsoefeningen van Wim Hof kunnen sterke fysiologische effecten kennen en moeten volgens de instructies worden uitgevoerd. Voer ze altijd uit in een veilige omgeving, zittend of liggend. Doe de oefeningen nooit voor of tijdens het duiken, autorijden, zwemmen, een bad of in enige andere omstandigheid waarbij bewustzijnsverlies kan leiden tot lichamelijk letsel. De Wim Hof-ademhaling kan tintelingen, oorsuizen en/of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Dat zijn normale reacties en geen reden tot ongerustheid. Mocht je flauwvallen, dan ben je te ver gegaan en moet je het de volgende keer langzamer aan doen.
De kou is een krachtige kracht en extreme kou kan een schok voor je lichaam zijn. We raden je sterk aan om langzaam te beginnen en de exposure geleidelijk aan op te bouwen. Train altijd zonder iets te forceren en luister naar de signalen van je lichaam. Als het niet verantwoord wordt beoefend, bestaat het risico op onderkoeling. Pas de methode niet toe tijdens de zwangerschap of als u epileptisch bent. Mensen met cardiovasculaire problemen of andere ernstige gezondheidsproblemen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de Wim Hof-methode beginnen.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/wim-hof-legt-uit-hoe-je-voornemens-volhoudt-ik-eet-een-keer-per-dag-het-zijn-de-ademhalingsoefeningen-die-energie-geven~ac04ddde/

Blijheid, Joy, Verse Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Een goede ademhaling geeft ons energie. Maar kan ook heel wat meer voor ons lichaam betekenen.
Juist moet men het oefenen om een goede ademhaling te bekomen. Want zoals ik al meermaals geschreven heb. Ademen de meeste mensen vanuit de borstkas. Dat een oppervlakkige ademhaling is.
Als men zou willen beginnen met een goede ademhaling doe dit liggend of zittend zodat je niet kan vallen. Men zou kunnen beginnen met deze oefening.
Leg een hand op je borst en de andere hand op je buik, neem een diepe ademhaling door de neus, en zorg ervoor dat je diafragma (niet je borst) genoeg lucht opneemt zodat je longen zich strekken. Neem 6 tot 10 langzame ademhalingen per minuut en doe dit elke dag 10 minuten om je hartslag en je bloeddruk te verlagen.
Dit is ook een oefening die je doet bij meditatie.
Ook is het wel eens goed om dit te doen in een bos of park.
De persoon uit de tekst wordt de ijsman genoemd en is ook terug te vinden op YouTupe.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM


Spirituele levensles van Deepak Chopra over hoe je persoonlijke kracht kan toenemen

Mediteren is een perfecte manier om je lichaam of geest tot rust te brengen. Deepak Chopra is een leermeester in meditatie en in zijn boek Handboek meditatie geeft hij verschillende meditatielessen. Een van de lessen die aan bod komt in het boek is zelfempowerment. In dit artikel legt Deepak Chopra je uit wat dat is en krijg je handvatten uitgereikt om tot een zuiver bewustzijn te komen.

Mediteren, Meer, Stemming, Meditatie Op Het Meer, Vrede

Zuiver bewustzijn heeft geen identiteit, geen ‘ik’ om te verdedigen. Het is niet verbonden aan herinneringen, gewoonten en oude conditioneringen, omdat zijn focus alleen op het huidige moment ligt.

Wat is zelfempowerment?

Totale meditatie verruimt je gewaarzijn en met die verruiming neemt je persoonlijke kracht toe. Kracht gebaseerd op gewaarzijn is niet alleen een mogelijkheid, maar ook een automatisme – en iets wat de meeste mensen niet weten. Het stereotype beeld van een krachtig iemand is gekoppeld aan maatschappelijke kenmerken zoals geld, status en een positie waarin je anderen kunt vertellen wat ze moeten doen.
De werkelijke krachtbron is een mysterie en als de rijkste en meest prominente publieke figuren openhartig over zichzelf praten, geven ze vaak toe dat ze zelf verbaasd zijn dat ze het zover hebben geschopt. De meesten zullen zeggen dat ze geluk hebben gehad, dat ze op het juiste moment op de juiste plek waren.
We laten geluk hier even buiten beschouwing om helder en praktisch uit te leggen hoe het pad naar zelfempowerment zich ontvouwt. Het kan goed zijn dat je tevreden bent met de keuzes die je tot nu toe in je leven hebt gemaakt. Dit geeft aan dat je leven naar wens verloopt. De meeste mensen zullen echter vinden dat ze én goede én slechte keuzes hebben gemaakt. Maar hoe je hier zelf ook over denkt, geen enkel tot dusver behaald succes weegt op tegen leven vanuit het beginpunt van oneindige mogelijkheden.
Bij totale meditatie herzie je je verwachtingen doordat je steeds dichter bij de bron van totaal bewustzijn komt. En dan doet zelfempowerment de rest. Dit wil zeggen dat je je op een natuurlijke manier afstemt op een bewustzijnsniveau dat voor de juiste afloop van iedere situatie of uitdaging zorgt. Als je verlangens zich richten op positieve doelen, dan lost de kwestie van zelfempowerment zich vanzelf op.

Het nemen van beslissingen

Als je van beginpunt verandert, verandert je hele beeld van zelfempowerment. Beeld je in dat je een kamer betreedt en wordt bevraagd door iemand met een bepaalde autoriteit, laten we zeggen een ambtenaar van de belastingdienst, een advocaat of je baas. Je hebt geen idee hoe het gesprek zal aflopen. Hoe voel je je bij dit vooruitzicht? Sommige mensen komen in zo’n situatie daadkrachtig voor zichzelf, hun werk en hun meningen op, terwijl anderen bescheiden, zenuwachtig of snel geïntimideerd zijn.
Je kent jezelf goed genoeg om te weten hoe je waarschijnlijk zou reageren. Maar je zelfkennis draait in dit geval om beperkingen. Oppervlakkig gezien lijkt degene met het grootste ego superieur aan iemand die stil en bescheiden is. Maar je kunt van tevoren niet weten wie van de twee de juiste beslissingen neemt.
We grijpen vaak terug op krachtbronnen uit de tweede hand en proberen daarmee sterk, succesvol en gecontroleerd over te komen, terwijl we diep vanbinnen verbijsterd zijn door de manier waarop het leven in elkaar zit. We blijven verbijsterd omdat we niet verbonden zijn met de krachtbron. Het verschil tussen wel en niet verbonden zijn, is overduidelijk als je eenmaal weet hoe bewustzijn werkt. Beslissingen nemen is niet zo’n rationeel proces als we doorgaans denken.

Ben je vol zelfvertrouwen of onzeker?

Maak eens een pas op de plaats en denk aan de laatste belangrijke beslissing die je hebt genomen. Het gebeurt niet vaak dat je een nieuw huis koopt of van baan verandert, maar mogelijk heb je besloten om je over een bepaalde kwestie uit te spreken, advies te geven aan een vriend(in) of familielid, een presentatie op je werk te geven of om iets duurs te kopen waar je lang over na hebt moeten denken. Terwijl je nadacht over de beslissing, speelden de kwaliteiten van bewustzijn een rol.
Mogelijk bevond je jezelf in een van de volgende situaties:
Je was vol zelfvertrouwen en zeker dat je de juiste keuze had gemaakt. Je had een duidelijk doel voor ogen. Je had controle en kende geen enkele twijfel.
Of:
Je was onzeker en vol twijfel. Je hinkte op meerdere gedachten. Je wist niet zeker of het zou lopen zoals je wilde. Je was bezorgd en had zo je bedenkingen.
Deze kenmerken van gewaarzijn geven aan hoe empowered je je voelde toen je je laatste belangrijke beslissing nam. Rationele afwegingen spelen natuurlijk mee, maar zijn slechts een onderdeel van het geheel. Als je heel erg twijfelde, heb je je definitieve keuze waarschijnlijk impulsief genomen. Wie heeft nooit achteraf ergens spijt van gehad?
Hoe kun je ervoor zorgen dat je vol vertrouwen bent in plaats van twijfelend? De meeste mensen kiezen ervoor om hun twijfels te vermommen in een zelfverzekerdheid die ze niet echt voelen. Je beschermt je zelfbeeld, iets wat je gewend bent te doen, en zoekt niet naar een bewustzijnsniveau waar vertrouwen, richting, zekerheid, doelgerichtheid, zin, controle en een succesvolle afloop standaard zijn. Het ego zal je daar niet heenbrengen en daarom is voorbijgaan aan het ego zo’n belangrijk onderdeel van totale meditatie.

Het loslaten van het ego

Het probleem is dat het ego een enorm grote rol speelt bij het nemen van beslissingen, waardoor het moeilijk is om het met rust te laten. Net las je mijn bewering dat er een bewustzijnsniveau is waar een succesvolle afloop standaard is, hoe reageerde je daarop? Als er twijfel opkwam of als je sceptisch werd, reageerde je vanuit het ego. Ik heb het hier niet over egoïsme, want dat is een aangedikt ego. In het dagelijks leven is het ego je individuele standpunt, of je nu egoïstisch of bescheiden bent. Het bevat je ervaringen en herinneringen, gewoonten en overtuigingen, oftewel het hele verhaal dat je tot dit moment hebt geleefd.
Voor de meeste mensen is het idee dat je je niet langer met het ego bemoeit zo vreemd, dat ze niet weten wat ermee wordt bedoeld. Dat is heel begrijpelijk. Zuiver bewustzijn heeft geen identiteit, geen ‘ik’ om te verdedigen. Het is niet verbonden aan herinneringen, gewoonten en oude conditioneringen, omdat zijn focus alleen op het huidige moment ligt. Als ervaring is zuiver bewustzijn vanuit het ego gezien volkomen leeg. Het ego registreert een ervaring voornamelijk met verlangens en eigenbelang. ‘Ik wil dit’ en ‘ik wil dat niet’ zijn de belangrijkste overwegingen. ‘Dit vind ik prettig’ en ‘dat vind ik vervelend’ spelen ook een belangrijke rol, net als ‘Is dit goed of slecht voor me?’

De staat van rust en ontspanning

Als verlangen en eigenbelang afwezig zijn, dan ervaart het ego niets. De ervaring van zuiver bewustzijn berust op simpelweg aanwezig zijn, waarnemen, toelaten, en op de juiste manier handelen zonder bijgedachten en eigenbelang. Een pas op de plaats maken zet ervaringen op hun kop. Dan is de geest niet langer voortdurend actief en rusteloos – met af en toe een moment van rust, vrede en ontspanning – maar dan ben je altijd vredig en ontspannen met af en toe momenten waarin iets omhoogkomt om te zeggen, denken of doen.
Dit contrast is zo groot dat veel mensen de staat van rust en ontspanning waarin de geest van nature het liefst verkeert, afwijzen. Voor hen voelt innerlijke rust als ‘er gebeurt helemaal niets’ en dus gaan ze onmiddellijk op zoek naar een bron van activiteit en afleiding. Heb je weleens het gevoel dat je niet weet wat je moet doen of dat je ongedurig bent? Dan sta je plotseling op om een snack te pakken, te kijken of je nieuwe berichtjes hebt, of je zapt langs alle tv-kanalen, meestal
gedachteloos of zonder dat het echt noodzakelijk is.
Impulsief gedrag is een vorm van weerstand tegen simpelweg aanwezig zijn in het hier en nu. Het ego voelt zijn eigen rusteloosheid op een plek waar echte rust en ontspanning heersen en ‘er gebeurt helemaal niets’ wordt de trigger voor zinloze geestelijke activiteit.
We kunnen van niemand verwachten dat hij van de ene op de andere dag van ego-niveau naar het niveau van oneindige mogelijkheden springt – zo’n sprong is min of meer ondenkbaar. Maar we kunnen wel terugkeren naar de basale waarheid dat bewustzijn overal is en overal bij betrokken is. Het is betrokken bij de manier waarop we ons leven leiden en biedt ons een punt halverwege, dat volledig menselijk is en tegelijkertijd veel ruimer dan het ego. Dit punt bevindt zich daar waar
jij, als individu, de georganiseerde kracht van bewustzijn ontmoet, de kracht die de hele lichaamgeest overziet. Van hieruit zijn alle voordelen van een wakker leven beschikbaar.

Totale meditatie

De keuze tussen ‘ja’ of ‘nee’ zeggen, is waarschijnlijk de meest basale keuze die mensen iedere dag maken. Die beslissing nemen we steeds weer en mensen die geneigd zijn om meestal ‘nee’ te zeggen, maken het zichzelf niet makkelijk. Altijd ‘ja’ zeggen brengt ook problemen met zich mee. Onze keuze voor ‘ja’ of ‘nee’ is in feite gebaseerd op de keuze die we in het verleden steeds weer hebben herhaald. Handelen uit gewoonte is willekeur. Ouders raken geïrriteerd als een kind bij ieder nieuw soort eten zegt: ‘Ik lust dit niet’ en antwoorden dan gefrustreerd: ‘Je hebt het nog niet eens geproefd.’ Wanneer we als volwassene het nieuwe en onbekende afwijzen, doen we in feite niets anders dan toegeven aan die kinderlijke neiging om ‘nee’ te zeggen zonder er verder over na te denken.
Laten we hier eens naar kijken in relatie tot weerstand. Als je nooit enige weerstand hebt gehad in je leven, is er weinig reden om ‘nee’ te zeggen. Waar komt weerstand vandaan? Als andere mensen weerstand bieden, raken we vaak geïrriteerd en gaan we tegenstand bieden. Maar het is belangrijk dat we onze aandacht richten op de verborgen weerstand die in onszelf ligt.
Iedereen zal het ermee eens zijn dat:
• Andere mensen meegaander zijn als je niet tegen ze ingaat.
• Als je wilt krijgen wat je verlangt, je anderen vaak moet geven wat zij willen.
• Je met samenwerken verder komt dan met niet samenwerken.
• Je niet kunt voorkomen dat iemand op je reageert zoals hij/zij wil reageren.
• Je gemakkelijk ‘nee’ zegt tegen dingen die nieuw en onbekend zijn.
Iedereen krijgt met dit soort dingen te maken in het leven, maar als je de ware aard van bewustzijn kent, verandert ieder hierboven genoemd punt. Omdat bewustzijn totaal is, biedt het nooit weerstand aan zichzelf. De oceaan kan stormachtig zijn, maar hoe hoog de golven ook zijn, hij weerstaat zichzelf niet. Hij bevindt zich alleen in een andere toestand, namelijk stormachtig in plaats van kalm. Bewustzijn laat allerlei stormen van menselijk gedrag toe. In het dagelijks leven worden we voortdurend voor de keuze gesteld van vechten of toegeven, mee discussiëren of je er niet mee bemoeien. Er is niet één bepaalde houding voor alle mogelijke situaties. De samenleving viert een oorlogsoverwinning en vereert in één adem een pacifist als Gandhi.

De weg van de minste weerstand

Deze tegenstrijdige opwellingen zullen met elkaar in strijd blijven als we niet tot een dieper inzicht komen. Bewustzijn is van zichzelf ordelijk en georganiseerd. Het ontvouwt zijn kracht langs de weg van de minste weerstand.  De natuur als geheel functioneert volgens de wetten van beweging, hitte, zwaartekracht, enzovoorts, die allemaal één ding gemeen hebben: ze nemen de kortste weg van A naar B, omdat dit de minste inspanning vraagt. Rechte lijnen zijn de norm in de natuur zolang er geen obstakels in de weg liggen. De weg van de minste inspanning is niet alleen efficiënt. Het is de beste manier om een doel, welk dan ook, te bereiken. Je hebt de minste wrijving en je omzeilt obstakels zo snel mogelijk. Als je dit naar het dagelijks leven vertaalt, ziet zelfempowerment er heel anders uit.
Zo kun je je bij iedere keuze die je maakt afstemmen op de weg van de minste weerstand:

  • Geef niet meteen weerstand en zeg niet meteen ‘nee’ zonder eerst te ontspannen en jezelf te centeren, zodat een dieper gewaarzijn kan antwoorden. Als het de kans krijgt, zal dieper gewaarzijn kiezen voor het juiste resultaat met de minste inspanning. Handel niet impulsief.
  • Als je te maken krijgt met een stressvolle situatie, vraag jezelf dan bewust of de weg van de minste weerstand voor je openligt. Zo ja, neem die dan.
  • Laat de dingen meer gebeuren en laat ‘het vaker gaan’, in plaats van dat je de controle wilt behouden.
  • Kies voor eensgezindheid en samenwerken.
  • Wees niet intimiderend en dwingend en val ook niet terug op ‘Omdat ik het zeg, daarom!’
  • Zoek zo veel mogelijk inbreng van buitenaf van mensen die op zijn minst net zo alert en bewust zijn als jij.
  • Vermijd mensen die doorgaans precies het tegenovergestelde doen van wat hierboven staat.

Het is belangrijk om je te realiseren dat de weg van de minste weerstand niet hetzelfde is als berusting of geestelijke luiheid. De belangrijkste reden waarom we nog niet gekozen hebben voor de weg van de minste weerstand als een pad naar bewustwording en zelfempowerment, is onze sociale conditionering. Er is een hele mythologie ontstaan rond nooit opgeven, terugvechten, winnen ten koste van alles en de vijand verslaan. In het begin ga je misschien nog mee in deze mythe, maar bewustzijn toont een betere weg.
De weg van de minste weerstand is hier en nu toepasbaar, maar je moet weten dat iedere kracht afkomstig uit bewustzijn sterker wordt naarmate je gewaarzijn zich verdiept. Als je blijft mediteren en steeds vaker de weg van de minste weerstand beoefent, zul je dichter bij de bron van zuiver gewaarzijn komen. En je keuzes zullen steeds geslaagder zijn, omdat je wordt ondersteund door de ordelijke en georganiseerde kracht van bewustzijn.

BRON: https://www.inspirerendleven.nl/spirituele-levensles-van-deepak-chopra-over-hoe-je-persoonlijke-kracht-kan-toenemen/

Mediteren kan een belangrijke factor spelen om persoonlijke kracht te ontwikkelen. Juist door de rust te vinden ga je merken dat je heel veel aankan. Dat men van iets negatiefs iets positiefs kan maken. Ik vind dat Deepak Chopra zijn boeken goed te begrijpen zijn en waar je voor jezelf heel veel kan uithalen.
Door te mediteren ga je voor jezelf minder weerstand opbouwen bij bepaalde problemen. Men gaat meer relativeren in het leven.

Monnik, Mediteren, Zen, Meditatie, Monnik Mediteren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

PSYCHIATER EDEL MAEX PLEIT VOOR MINDFULLNESS ALS WAPEN TEGEN BURN-OUT.

Zen, Stenen, Stapel, Stapelen, Meditatie, Rotsen

De afgelopen vier jaar is het aantal mensen dat langdurig ziek is door een burn-out of depressie in ons land met 40 procent gestegen. Cijfers die ook gepensioneerd psychiater Edel Maex (65) verontrusten. Hij is zenleraar en oprichter van de Stresskliniek in Antwerpen. Vandaag, op Mindfullness Day, kloppen we bij hem aan. Want deze pionier van mindfulness hanteert meditatie als antwoord op onze mentale kwetsbaarheid. “Al na acht weken training zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar. Mediteren is bovendien schandalig simpel.” ‘Zen’ jullie mee?

Eind 2020 waren 112.000 Belgen al langer dan een jaar thuis door een burn-out of depressie. Hun aantal neemt elk jaar met tien procent toe. Die cijfers komen van het RIZIV, het Rijksinstituut voor Ziekte- en Invaliditeitsverzekering. Het mag duidelijk zijn: steeds meer mensen gaan gebukt onder stressgerelateerde klachten. Reden genoeg om aan te kloppen bij Edel Maex, éminence grise in de geestelijke gezondheid. Iemand die mindfulness (een training die leert om aandachtig te zijn ín het moment via meditatie, red.) ademde nog voor jij en ik dat woord zelfs kenden. 
“Iedereen kan mindful leven. De bereidheid om met mildheid en openheid te kijken naar wat er is, is voldoende. Net zoals je voorbij een etalage wandelt en stopt om te kijken naar wat er allemaal te koop is. Het is je vertrouwen hervinden in het leven, ook al ga je dood. Het leven is uitvaren met een schip waarvan je zeker bent dat het op zee zal vergaan. Dat is de realiteit. In die onzekerheid van ons bestaan gaan staan en aanwezig zijn: dat is mindfulness.”

De Ma(e)x

Met de kern van mindfulness startte Edel Maex in 1996 al de Stresskliniek op in Antwerpen. Daar leerde hij mensen om gevoelens niet te verdringen, maar wel om ze met aandacht te beschouwen. Die houding is volgens hem hét recept tegen burn-out en depressie. Zijn kliniek geeft hij nu door aan opvolgers – hijzelf is sinds kort met pensioen – maar zijn ervaring neemt hij mee in workshops, lezingen en retraites. 
Zijn aparte voornaam dankt hij overigens aan zijn moeder, een germaniste. “Zij droomde van de naam toen ze zwanger was. Het is een Nederlandse naam. Vrij ongebruikelijk en meestal komt hij in samenstellingen voor zoals Edelbert of Edelhart”, zegt de man die deze vraag al duizend keer kreeg, maar met de glimlach beantwoordt. Ons gesprek moet nog beginnen, maar ik heb al beslist: Edel is de ma(e)x.

Hoe kwam mediteren in jouw leven terecht?

“Op mijn dertigste was ik net afgestudeerdals psychiater en werd ik op de wereld losgelaten. De start van een duistere periode. Ik wilde psychiater worden met heel mijn hart, maar tegelijkertijd had ik de rest van mijn leven niet op orde. Een vraag die me toen overviel was: hoe overleef ik de dagelijkse confrontatie met menselijke zorgen, leed en emoties, zonder er zelf aan ten onder te gaan? Ik was bang dat ik verpletterd zou worden. Tegelijkertijd wilde ik me er niet voor ‘afsluiten’ of ‘hard worden’ – nochtans de gangbare mentaliteit in de medische wereld. Het antwoord op de vraag ‘Hoe overleef ik dit?’ vond ik in een zengroep. Leren mediteren was een complete revelatie. Het heeft me voorgoed veranderd.”

De voornaams­te reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog?Edel Maex

“De voornaamste reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog? Ik herinner me een vrouw die het hoofd was van een slecht draaiende afdeling. Ze had zich met hart en ziel ingezet om die weer gezond te krijgen, ze was heel trots dat het gelukt was. Op een evaluatiegesprek werd door de top gezegd dat de afdeling alsnog gesloten werd, en dat zij een lijst moest maken van de mensen die ze konden ontslaan. De dag erop was ze burned out.”

Ligt de oorzaak ook bij de nieuwe technologie: het continu online zijn, het nooit afsluiten? 

(knikt) We kunnen dag en nacht werken als we willen. Toen ik dertig jaar geleden met een stresskliniek begon, was er geen internet, we hadden geen smartphones. Waar hadden we toen stress over, vraag ik me nu af? (lachje) De ratrace is alleen maar verergerd. Ik ben niet tegen technologie. Maar we moeten deze vooruitgang nog op de juiste manier leren hanteren. Ons brein kan zoveel prikkels niet aan. Het vraagt een hygiëne die we als mens nog moeten ontwikkelen.”

Kan een burn-out iedereen overvallen?

“Niemand is er immuun voor, maar het overkomt vooral geëngageerde, bevlogen mensen. De vraag is niet: kan het de besten overkomen? Nee, het overkómt de besten.”

Hoe kunnen we ons wapenen?

“Mensen denken dat ze gewoon ‘even moeten ontspannen’ en er dan weer tegenaan kunnen. Maar mindfulness gaat net over leren omgaan met de catastrofes van het leven. Op mijn boek ‘Mindfulness: In de maalstroom van je leven’ staat om die reden een bedreigende golf: het leven overspoelt je. De Franse vertaling van mijn boek toont een cover vol vlinders, bloemetjes, schelpjes. Daar heeft mindfulness niks mee te maken.”

Want mindfulness is allesbehalve zweverig, hoor ik.

“Het is net het tegenovergestelde. Een zweverig gevoel krijg je door je met je geest uit de werkelijkheid terug te trekken. In mindfulness gaan we die werkelijkheid net aan. Soms is die fijn, soms is die heftig, maar het hoort er allemaal bij.”

En werkt het ook écht, vanuit wetenschappelijk standpunt?

“Als je alle dagen met gewichten oefent, neemt het volume van je biceps toe. Als je alle dagen rekensommetjes maakt, neemt iets in je hersenen in volume toe. Voor je biceps heb je genoeg aan een lintmeter. Voor je hersenen heb je ingewikkelde apparatuur nodig. Maar wat blijkt? Al na acht weken mindfulnesstraining zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar.”

Als we meditatie hanteren als therapie leggen we veel verantwoordelijkheid bij de patiënt zelf. Ligt de grote oorzaak van mentale problemen niet in de maatschappij? Op de werkvloer?

“Mindfulness komt niet in de plaats van de vakbond. Natúúrlijk ligt het probleem ook bij de maatschappij. Men moet beseffen dat er iets moet veranderen. Werkgevers die mindfulness aanbieden aan hun werknemers, in de hoop dat ze dan stressbestendiger worden, om hen nog méér te kunnen uitpersen. Dat is misbruik. Werkgevers die dat doen, moeten weten dat werknemers die mindfulness volgen, hun ex-werknemers worden. Op de afdeling oncologie heb ik mensen vaak horen zeggen: Waarom deed ik niet meer met mijn gezin? Waarom werkte ik zoveel? Mindfulness zegt: wacht niet tot je ziek wordt om plaats te maken voor al wat er rondom je is.”

Als je kijkt naar de hoge zelfmoordcijfers … 

(snel) Die zijn een schande. Elke Vlaamse regering zegt er werk van te maken, maar de geestelijke gezondheidszorg wordt stiefmoederlijk behandeld. Kijk hoe lang de wachtlijsten zijn voor psychiaters én kinderpsychiaters. Als je kind, nog in volle ontwikkeling, eronderdoor gaat en men zegt ‘Kom over een jaar terug’? Dat zou niet mogen. Men vertikt het om de nodige middelen te geven aan deze problematiek. Natuurlijk kost dat geld, maar als we niks doen, kost het levens.” 

De industrie wordt niet rijk van mindful­ness en psychothe­ra­pie. Dus daar is geen geld voor. De geneeskun­de is een beetje scheefge­trok­ken, richting verkoopba­re dingen.Edel Maex

“Toen Maggie De Block nog minister was, zei ze: ‘Artsen moeten niet zo snel naar antidepressiva grijpen, mensen moeten meer naar een psycholoog.’ Dat is waar. Maar dan moet je dat ook terugbetalen. Als je die zorg niet toegankelijk maakt, geef je aan dat je het probleem ként, maar niet bereid bent om het op te lossen. Je ziet, ik word boos. (lachje) Er is géén politieke wil om een gigantisch probleem dat we kennen op te lossen.”

Het andere uiterste van meditatie lijkt medicatie. Hoe sta jij daar tegenover?

“Ik ben helemaal niet tegen medicatie. Ik ben heel blij dat we ze hebben. Maar het is niet altijd datgene wat mensen in de eerste plaats nodig hebben. Het probleem is dat medicatie door de industrie gemaakt wordt en verkocht. Ze worden niet rijk van mindfulness en psychotherapie, hè. Dus daar is geen geld voor. De geneeskunde is een beetje scheefgetrokken, richting verkoopbare dingen.’

Hoe mindful is je eigen leven?

“Voor mij is het de basis van alles. Ooit kwam op een workshop de vraag: wat zijn de belangrijke dingen in ons leven? Er werd in cirkeltjes op het bord geschreven: ‘Ons werk.’ ‘Ons gezin.’ Iemand zei: ‘Mindfulness’. En ik zei: ‘Nee, mindfulness is geen cirkeltje apart. Mindfulness is net het witte blad waar ál die andere dingen in vervat zitten’.’

Je trok dit jaar de deur van de Stresskliniek achter je dicht. Ga je genieten van je pensioen?

“Ik heb altijd genoten van mijn werk. Ik heb soms overdreven, ik was weleens oververmoeid maar nooit burned out, omdat ik de zin nooit verloren ben. Ik blijf ook nu graag actief bezig. Zoals Lawrence LeShan, een van de grondleggers van de psycho-oncologie, zegt: ‘May death find you alive.’’

Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke.Edel Maex

Hoe kijk jij de toekomst tegemoet?

“Ik heb het gevoel dat we op een crisis aan het afstevenen zijn. Je voelt – en de cijfers bewijzen het – dat het niet lang meer houdbaar is. Ik las onlangs dat de superrijken van tegenwoordig zich gedragen als de Franse adel, vlak voor de Franse Revolutie in 1789. Er zal deze keer geen bestorming van de Bastille zijn, maar er hangt iets in de lucht. Is dat slecht nieuws? Een crisis leidt tot een kentering. Bovendien zie je ook een tegenbeweging. Mindfulness hoort daarbij. Net zoals de klimaatbeweging. En woke. Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke. (lachje) Ik zie het alleszins als mijn eigen verantwoordelijkheid om de tegenbeweging méé handen en voeten te geven.”

Hoe doe je dat nu, mindful door het leven gaan?

Dr. Maex: “Het eerste wat je moet doen is ‘stoppen’. Niet stoppen met ‘denken’, maar stoppen met ‘doen’. Stel dat je een berg opstapt. Je volgt het smalle pad tot op de top. Daar geraken is jouw doel. Eenmaal boven heb je een weids uitzicht. Je kan open kijken naar wat er is, zonder dat er nog een doel is. Die metafoor legt uit wat ik bedoel. Het is essentieel om te stoppen en te kijken naar al wat zich aandient. Als we ons op een doel richten, dan volgen we een smalle lijn. Al de rest valt buiten beeld. Als de dingen die buiten beeld vallen zich opdringen, is dat in de vorm van lichamelijke klachten, angsten, pijn, gedachten. In mindfulness stoppen we, en we zien naar wat er allemaal ís – inclusief die klachten, zodat we er rekening mee kunnen houden. Mindfulness is stoppen voor je gestopt wordt.”

BRON: https://www.hln.be/psycho/psychiater-edel-maex-pleit-voor-mindfullness-als-wapen-tegen-burn-outs-leren-mediteren-heeft-me-voorgoed-veranderd~abf623656/

Mediteren en mindfullness helpt zeker. Niet alleen voor psychische problemen maar ook voor rust te vinden in je dagelijks leven. Hoe men mediteert speelt geen rol als men zich er maar toe aanzet om minimum 20min. de rust voor jezelf te nemen dagelijks. Dat voor velen moeilijk is omdat ze het werk niet los kunnen laten of omdat het gezin roept. Ook mannen zien het niet zitten vaak om zich tot rust te brengen. Mediteren kan op veel manieren daar al heel wat over te lezen is zowel hier op mijn blog als over heel het internet. Wat men vaak niet vermeld is de tijd ervoor vrijmaken. Dat men even alleen ergens rustig kan zitten liggen om zo je lichaam en geest de rust te geven. Dan het belangrijkste van al. De rust ook vasthouden. Ook het leren om niet te piekeren over dergelijke zaken. Piekeren maakt je ziek. Dat is de grootste boosdoener.
Wat velen ook vergeten is de rust in je omgeving creëren. Een overvolle living brengt vaak stress met zich mee. Uitstellen van bepaalde dingen brengt vaak stress met zich mee. Daarom als men daar ook het nodige voor kan doen dan ga je merken dat je ook daarin de rust zal aanvoelen. En dat doorgeeft aan deze die samen met je wonen.

Meditatie, Opmerkzaamheid, Natuur, Sereniteit, Meer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

8 wetenschappelijk ondersteunde redenen om ‘Om’ te zingen

Om, Mantra, India, Meditatie, Vrede, Symbool

Toen ik voor het eerst begon met yoga, werd ik relatief verrast door hoe makkelijk en natuurlijk het voelde om met de groep ‘Om’ mee te zingen. Ik had het eerder wel in films gezien en ik had gehoord van de herhalende zang in bepaalde religies, maar ik had er nog nooit zelf iets mee gedaan tot ik in de yogales zat. Ik twijfel er niet aan dat Om een mantra is met een sterke en hoge mate van vibratie, want je kunt die letterlijk voelen! Het zingen van Om heeft meerdere mentale, fysieke en spirituele voordelen. Er is zelfs wetenschappelijk onderzoek dat de voordelen op de gezondheid onderschrijft.

Volgens de Veda’s zijn geluiden zoals de golven die op de rotsen slaan en de wind die de blaadjes meevoert, een vorm van dingen die tegen elkaar opbotsen, waarbij golven van luchtmoleculen worden gemaakt, die wij weer waarnemen als geluid. Maar het geluid van ‘Om’ ontwikkelt zich op zichzelf, waardoor het ook wel het geluid van het universum wordt genoemd, dat bestaat uit alles wat is. Zoals Yoganand het zei, Om zingen is ‘het vertegenwoordigen van al het bewustzijn’.
Het Sanskriet woord Om spreek je uit als ‘Ohm’ en verwijst naar de drievoudige opdeling van de tijd (de wakkere staat, de dromende staat en de diepe slaap). Om staat ook voor God, Bron en Universeel Bewustzijn. Het wordt gezien als het geluid van de schepping, waardoor het verwijst naar alles dat bestaat. De beoefenaars van Om kunnen energie cultiveren die naar boven vloeit door de chakra’s en via de kroon van je hoofd naar buiten stroomt.
Volgens de yogateksten, het hindoeïsme en het boeddhisme, is Om ook de mantra voor de chakra in je derde oog, aangezien het zingen van Om je kan helpen om je derde oog te reinigen en balanceren. Om heeft ook te maken met je kroonchakra, die staat voor je verbinding met de Bron.

8 voordelen die je kunt merken wanneer je Om zingt:

Het vermindert stress

Een onderzoek uit het wetenschappelijk tijdschrift International Journal of Yoga toont aan dat het zingen van Om de activiteit in het limbisch stelsel verlaagt. Dat is het deel van je hersenen dat te maken heeft met stress, emoties, leren en motivatie. Door hersenactiviteit te meten met een MRI-apparaat ontdekten wetenschappers dat het zingen van Om de hersenen ontspant en dus stress zou kunnen verminderen. Uit een ander onderzoek bleek dat het gebruikt kan worden om depressies te verhelpen.

Het verhoogt concentratie

Als je al aan meditatie doet, dan begrijp je vast al hoe het zingen van een mantra zoals Om je concentratie kan verhogen. Yogateksten spreken van de acht delen of takken van yoga, waarvan de zesde Dharana is, wat Sanskriet is voor concentratie. Om je concentratie te trainen, kun je mediteren en mantra’s zingen om jezelf tot je hoogste staat van concentratie te brengen. In deze context betekent dit dat de yogi volledig aanwezig is en dus in staat is om de geest zo af te remmen dat het zich ofwel op één ding concentreert of zodat de geest compleet verstild.

Het balanceert je emoties

Als je je wat verdrietig of ongemakkelijk voelt, kan het zingen van Om je helpen om je te verbinden met je Zelf en je emoties te balanceren. Misschien dat je merkt dat je geest helderder wordt tijdens het zingen. Dat komt doordat je je op één ding focust: het geluid of de vibratie van Om. Om heeft dezelfde frequentie als alles in de natuur, waardoor je meer verbonden raakt en dieper in jezelf kunt kijken.

Het versterkt je ruggengraat

Wanneer je het eerste deel van Om uitspreekt, het ‘Oooh’ geluid, dan komt de vibratie vanuit de onderbuik, dat je ruggengraat ondersteund. Men zegt dat hoe vaker een persoon Om zingt, hoe efficiënter hun ruggengraat kan worden.

Het kan maagklachten verlichten

Uit een onderzoek van Harvard blijkt dat meditatie de symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan verlichten en de gezondheid van je darmen kan boosten. Het onderzoek toonde aan dat deelnemers verminderde symptomen van IBS vertoonden en ook minder angstgevoelens hadden, en dus een algeheel hogere kwaliteit van leven hadden, wanneer de Ontspanningsreactie werd getriggerd. Het zingen van Om kan deze reactie ook triggeren, wat vaak gebeurt tijdens de meditatie. Dus als je de volgende keer buikpijn hebt, kan het zingen van Om ook daar misschien wel bij helpen!

Het verbetert de gezondheid van je hart

Het is al bewezen dat meditatie de gezondheid van je hart kan verbeteren. Het herhalen van Om is een vorm van meditatie, vooral omdat de aanhoudende stilte na Om een essentieel onderdeel is van het zingen van Om. In een onderzoek uit 2006 keek men naar de effecten van transcendentale meditatie (TM), een vorm van meditatie waarbij de beoefenaar een mantra continu herhaalt. Ze stelden vast dat TM de bloeddruk en de autonome systemen van het hart en het zenuwstelsel kan verbeteren en het risico verlaagt op coronaire hartziekte.

Het verhoogt je mentale alertheid

Een onderzoek uit 2010 keek naar de effecten van het zingen van Om op je geest. De onderzoekers ondervonden dat het zingen van Om leidde tot een combinatie van zowel mentale alertheid als fysiologische rust. Dat is logisch, gezien het feit dat meditatie en mantra’s zingen je concentratie kan verhogen!

Het helpt je om minder negatief te denken

Het zingen van Om creëert een positieve vibratie in je lichaam, die weer positiviteit in je leven kan aantrekken. Door Om te zingen kun je de chakra van je derde oog focussen en naar binnen kijken, wat je geest verstild. Als je merkt dat je veel negatief over jezelf praat of wanneer het niet lukt om te stoppen met nadenken, probeer dan een paar keer Om te zingen en kijk of het helpt om je geest wat af te remmen!

Afsluitende gedachten

Als het op mantra’s zingen aankomt, is er geen goed of fout: iedereen kan het en iedereen mag een beetje anders klinken! Soms zing ik Om een paar keer terwijl ik autorijd, en vaak doe ik het na mijn yogaoefeningen. Het helpt me mijn geest te kalmeren en naar binnen te kijken, om me te herinneren aan alle liefde die we allemaal in ons dragen. Wees niet bang om uit je comfort zone te stappen en probeer het ook eens!

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/8-wetenschappelijk-ondersteunde-redenen-om-om-te-zingen/

Om of Aum Ohm is een krachtig woord. Dat een trilling brengt vanaf je buik zo naar je mond toe. Naargelang welke oefening je doet of meditatie zal je vanuit dit woord een trilling voelen door heel je lichaam. Doe je dit nu alleen of in groep het is energie die vrijkomt. Van het diepste van je lichaam. In de yoga zal men vaak beginnen met deze uit te spreken en men zal de sessie er ook vaak mee beëindigen. Bij meditatie zal men het tijdens heel de sessie herhalen. Weet wel in het begin kan dit heel moeilijk zijn. Het vraagt geen aandacht wel moet je proberen om bij je gevoel te komen. Je zal soms merken dat er zelfs emoties kunnen komen. Omdat men de energie gebruikt vanuit het hart.
Zelf gebruik ik het dagelijks en niet alleen tijdens mijn meditaties maar ook als ik ga wandelen. Zelfs op mijn werk.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM


Hoe begin je met mediteren? – Vijf tips voor beginners!

Boeddhisme, Monnik, Tempel, Panorama, Boeddhistische

Mediteren is een energiehealing methode met grote gezondheidsvoordelen, maar het wordt vaak over het hoofd gezien door de meeste mensen. Veel mensen zijn geneigd meditatie te vermijden, omdat zij denken dat dit ongemakkelijk is. Als ze het echter proberen en deelnemen aan een groepsmeditatie, merken de meesten dat meditatie vergelijkbaar is met bidden. Het verschil is dat meditatie ze leert de focus en het bewustzijn naar binnen te richten.

Mediteren is goed voor het ontspannen van de geest, het lichaam, de ziel en het draagt bij aan het verhogen van de frequentie. Sommige wetenschappers en alternatief geneeskundigen geloven dat indien de energie in het lichaam op een hogere frequentie zit, het lichaam een sterkere afweer heeft tegen ziekten. Zij geloven dit, omdat studies hebben aangetoond dat micro-organismen die ziekten veroorzaken het moeilijker vinden om in een lichaam met een hoge frequentie tot uiting te komen. Het is aangetoond dat meditatie het immuunsysteem versterkt.

Als aanvulling op het versterken van het immuunsysteem om schadelijke micro-organismen te weren, hebben veel studies ook aangetoond dat meditatie, mindfulness en diepe ontspanning, stress kunnen beperken. Daarnaast verbetert het de cognitieve focus en kan het emoties op een positieve manier beïnvloeden.

Om de gezondheidsvoordelen van meditatie te verhogen, kun je leren hoe je je pijnappelklier activeert en hoe je hem kunt gebruiken om hogere frequenties te bereiken.

Hoe begin je met mediteren?

Veel mensen die beginnen met mediteren ervaren een hoop onrust in hun hoofd. Dit maakt het moeilijk voor hen om hun hoofd leeg te maken en te kalmeren. Deze ervaring komt veel voor en is niet moeilijk op te lossen. Meditatie gaat om het ontspannen van je gedachten en het focussen op je adem. Je wordt een bewuste observeerder van je ademhalingscyclus, terwijl elke ademhaling rustig in en uit je lichaam stroomt om een diepe ontspannen staat te creëren.

Als meditatie nieuw voor je is of je vind het moeilijk, dan zullen de meditatie tips hieronder je helpen je hoofd leeg te maken. Dit maakt het makkelijker om die diepe staat van ontspanning te bereiken.

Tip 1: Scan je lichaam

Je hoofd is altijd aan het denken en wordt afgeleid door allerlei soorten berichten, dus het leegmaken en ontspannen van je gedachten kan een grote uitdaging zijn. Een truc om van het mentale geklets af te komen: scan je lichaam tegelijk met je ademhaling.
Start door je aandacht te richten op je tenen en vertel ze zachtjes dat ze zich mogen ontspannen. Herhaal dit proces totdat je elk deel van je lichaam hebt gescand, van je benen, buik, vingers, armen, hart tot aan je hoofd. Tegen de tijd dat je aandacht zich echt begint te richten op je hele lichaam, zul je verrast zijn hoe ontspannen je bent geworden.

Tip 2: Mantra’s

Het woord ‘mantra’ komt van twee basiswoorden uit het Sanskriet, “man” betekent geest en “tra” betekent instrument. Een mantra is het creëren van een herhaald geluid of vibratie, met de eigen stem of een instrument, om de gedachten en de geest te verzachten en kalmeren.

De meeste mensen zijn bekend met het woord “OM”, welke vaak gebruikt wordt als mantra. Maar er zijn er nog veel meer! De sleutel is om het geluid of woord te blijven herhalen om de vibratie die het geluid maakt in je hele lichaam te voelen.

Tip 3: Rustgevende muziek

De vibratie en het geluid van rustgevende muziek kan je helpen je gedachten en hoofd te ontspannen, waardoor het makkelijker wordt om in een meditatieve staat te komen. De truc is om muziek uit te zoeken die verzachtend en ‘dromerig’ is, bij voorkeur zonder woorden of gesproken delen. Als je toch de voorkeur geeft aan woorden, worden woorden met verzachtende, rustige klanken aangeraden.

Natuurlijk moet het volume van de muziek laag genoeg staan en niet nadrukkelijk op de voorgrond aanwezig zijn. Let er ook op dat de muziek niet eindigt of halverwege erg veranderd, terwijl je nog aan het mediteren bent.

Tip 4: Beeldtaal tijdens mediteren

Als je een verontrustend beeld ziet of eraan denkt, maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Je lichaam wordt alert en gespannen. De andere kant van dit fenomeen is dat, indien je je focust op kalmerende en rustgevende beelden, je lichaam zich kan richten op je innerlijke stilte. Daarbij bereid je lichaam zich voor op ontspanning en meditatie. Deze beelden werken krachtig om de energie van lichaam en geest te harmoniseren.

Oefenen, oefenen, oefenen geldt voor mediteren. Dus hoe meer je het doet, hoe makkelijker het wordt om snel de omschakeling te maken naar een meditatieve staat van ‘zijn’. Probeer ook regelmatig te mediteren, zodat je lichaam eraan gaat wennen. Een ding wat je altijd moet doen voordat je gaat mediteren, is zorgen dat je je comfortabel voelt. Als je bijvoorbeeld niet in een fijne houding zit of ligt, maak je het jezelf onnodig moeilijk te ontspannen en je innerlijke rust te ervaren.

Tip 5: Focus je bewustzijn op je hersenen en hart

De meeste mensen die mediteren zijn geneigd hun bewustzijn enkel te richten op hun hersenen. Als dat gebeurt, mis je een belangrijk element uit het meditatie proces. Naast je hersenen is ook je hart een belangrijke factor om je te helpen een ontspannen staat te bereiken.

Een van de meest effectieve methoden om je te helpen een ontspannen staat van bewustzijn te bereiken is door je eerst te focussen op je hersenen. Daarna kun je de activiteiten in je hersenen afremmen door je hoofd te ontspannen en leeg te maken van afleidende gedachten. Als je dit hebt bereikt, breng je je bewustzijn naar je hart en ontspan je je hart, zodat je hersenen en hart samen kunnen gaan werken.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/vijf-tips-hoe-begin-mediteren/

Vrouw, Yoga, Strand, Oever, Kust, Ontspanning

Er mee beginnen is voor jezelf bepaalde afspraken maken. Om je ertoe aan te zetten om iedere dag te mediteren. Daar begint het al mee. Velen nemen geen tijd ervoor. Mediteren kan je al zittend of liggend. Men hoeft zich niet in allerlei bochten te wringen. Nee gewoon zitten of liggen is voldoende. Alleen moet men zien dat men niet in slaap valt. Want dat gebeurd maar al te vaak zeker in het begin. In het begin is het ook verstandig om het niet al te lang te doen. Daar kan je een wekkertje voor zetten. Ik zeg altijd begin met een vijf a tien minuten. Zo kan je het opbouwen. Gelijk welke meditatie je doet is het ook goed om naar je lichaam te luisteren. Pijn haalt je uit je meditatie. Tip een is een belangrijke en wordt ook gebruikt bij Yoga. Je lichaam scannen. Dit begint bij je haar en zo ga je heel je lichaam af en je organen tot je kleinste teen. Niet makkelijk zeker in het begin kan dit wel even wat tijd in beslag nemen. Door dit te doen kan je ook op een moment aanvoelen waar er een blokkade zit of waar je pijn hebt. Een meditatie is lichaam en geest leegmaken. Door mediteren wordt je ook meer bewust van jezelf. Zo kan je mediteren om bepaalde inzichten te krijgen. Dan is het nuttig om vooraf je vraag op te schrijven en deze in gedachte vast te houden. Men kan op allerlei manieren mediteren het is dan ook goed om voor jezelf te weten welke meditatie techniek voor jou het aangenaamste is.

GIPHY

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Om ter hardst relaxen? In Zuid-Korea is het een ding

GIPHY

Twee weken geleden vond de jaarlijkse Space-Out Competition plaats in Zuid-Korea. Gedurende 90 minuten lang zaten de deelnemers samen op de grond met als enige doel: niks doen. Wie daarin het hardst uitblonk, mocht zich de winnaar noemen. Het concept zag het licht in 2014 en is bedoeld als kritiek op het snelle tempo en de hoge verwachtingen van de Zuid-Koreaanse samenleving.

Wanneer is de laatste keer dat jij nog eens negentig minuten helemaal niks – maar dan ook niks – gedaan hebt? Precies, voor de meesten onder ons dateert dat moment van toen we nog in de wieg lagen. Juist daarom kwam de visuele artiest Woopsyang met het idee voor de Space-Out competitie.

Wie het zenst is, wint

Normaal gesproken werd de Space Out competitie in steden zoals Seoul, Incheon en Daegu georganiseerd, maar de zevende editie van het evenement vond dit jaar plaats in het ‘helende woud’ op het eiland Jeju. In dat woud worden regelmatig workshops en programma’s georganiseerd omdat het bekend staat voor haar therapeutische effecten. Dat maakt het dus de ideale plaats voor een zenwedstrijd. Het doel van de competitie is om anderhalf uur lang niks te doen.

Het heeft iets ontzettend betekenis­vol om samen te komen met mensen en bewust niks te doen.Lee Radde

Om ter best niks doen, denk je nu, hoe vertaalt zich dat in de praktijk? Simpel: op vaste tijdstippen wordt de hartslag van de deelnemers gemeten en wie de laagste en stabielste hartslag heeft, wint. Het is ook de bedoeling dat je niet té hard ‘zonet’, want wie in slaap valt wordt gediskwalificeerd. De toeschouwers krijgen daarnaast ook de mogelijkheid om te stemmen op wie ze vinden dat er het meest zen uitziet. 
Een 34-jarige haarstylist die negentig minuten lang amper bewoog, won dit jaar. Lee Radde (31) die in 2019 de wedstrijd won, participeerde dit jaar opnieuw. Hij reisde tien uur lang met zijn motor en nam een ferry om ter plaatse te geraken, een avontuurlijke tocht die hij documenteerde op Instagram. De man werd tweede, al is het zeker niet de laatste keer dat hij aan de Space-Out competitie zal meedoen. “Het is moeilijk uit te leggen, maar het heeft iets ontzettend betekenisvol om samen te komen met mensen en bewust niks te doen”, vertelt hij aan VICE. 

Traditionele tijdverspilling

“Traditioneel gezien heerst de opvatting dat niks doen tijdverspilling is”, staat er op de officiële website van het evenement te lezen. “Deze misvatting moet veranderen en dit kunstwerk (de wedstrijd, red.) kan daar aan bijdragen.” 
Dat de wedstrijd onconventioneel is staat vast, maar er zit wel een diepere boodschap achter. Negentig minuten lang niks doen staat in schril contrast met het snelle tempo waarin alles tegenwoordig gaat. Want als we niet aan het werken zijn, zijn we aan het relaxen. Maar relaxen doen we een groot deel van de tijd door naar schermen te kijken die zorgen voor een voortdurende stroom aan informatie. Gewoon met onszelf zijn zonder prikkels is iets dat we niet vaak (of nooit) meer doen. Toch kan op die manier ‘zonen’ ons welzijn enorm ten goede komen, omdat het als een soort mentale pauze is voor ons brein. 

Als ik de deelnemers na de wedstrijd van negentig minuten observeer, zie ik aan hun gezichten dat ze compleet verfrist zijn, alsof ze uit een diepe slaap ontwaakten.Organisator Woopsyang

“Sinds we door de pandemie getroffen werden, heeft de wereld Space Out nog meer dan ooit nodig. We hadden veel vrije tijd thuis, maar we brachten die tijd veel te vaak door met stressen over het virus en ons angstig voelen”, aldus Woopsyang. “Als ik de deelnemers na de wedstrijd van negentig minuten observeer, zie ik aan hun gezichten dat ze compleet verfrist zijn, alsof ze uit een diepe slaap ontwaakten. En ik was er zeker van dat zij de enige mensen op aarde waren waren die de afgelopen negentig minuten niets hadden gedaan.”
Sinds het meditatieve event voor de eerste keer doorging in 2014, werden er al heel wat internationale varianten  georganiseerd in onder andere Peking, Rotterdam en Taipei. Zou jij negentig minuten lang kunnen stilzitten en niks doen?

BRON: https://www.hln.be/nina/br-om-ter-hardst-relaxen-in-zuid-korea-is-het-een-ding-br-br-br~aa1743c5/

Wanneer gaat iemand dit hier organiseren. Want ik denk dat er hier wel zijn die het verdomd lang kunnen volhouden.
Eigenlijk zouden ze op ieder werk zoiets moeten organiseren. Zodat werknemers niet vastroesten op hun bureaustoel of op hun plaats. Maar dat ze even de rust kunnen nemen en niets doen.

Jong Meisje, Water, Blond, Brug, Hout, Mode, Privé

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Klaarkomen is niet belangrijk, wel het contact met elkaar”: hoe tantra je een intenser seksleven bezorgt

Boeddha, Tantra, Gestalte, Shiva, Shakti, Harmonie

“Bij ­tantraseks vertragen, voelen en genieten we van alles wat er in het lichaam gebeurt en leren we surfen op de golven van extase die al die gevoelens over je hele lichaam teweegbrengen.” De lockdown dwong ons om te onthaasten, met meer tijd voor onszelf en elkaar. En dat maakt tantra relevanter dan ooit. De oosterse levenshouding zorgt voor een betere verbinding met jezelf én voor een intenser seksleven. Experte Inge Leemans legt uit hoe dat werkt en hoe je er zelf in bed mee aan de slag gaat, samen of alleen. “Je creëert een dieper verlangen en een voller orgasme.

”Wie het woord ­‘tantra’ hoort, denkt misschien aan een koppel in bed dat – al dan niet onder begeleiding van een dubieuze goeroe – naarstig zijn best doet om vóór de explosie het orgasme af te remmen. Duh, denk je. Waarom zou ik mezelf dergelijk leed berokkenen? Expert Inge Leemans van Rising Heart (Inge geeft tantrische workshops en initiatielessen aan zowel singles als koppels, red.) doet deze veronderstelling meteen af als een misverstand. 

“Tantra gaat om veel meer dan om seks. Het is een oosterse levenswijze van meer dan duizend jaar oud die 112 meditatietechnieken bevat, waarvan er slechts vier over seksualiteit gaan. Je kan tantra gebruiken om bewuster te ademen, te wandelen, te eten en te drinken … In het Westen speelt het seksuele aspect van tantra wél een grotere rol, dat klopt. Maar ook dan draait het niet per se om het uitstellen van een orgasme.” 

Tantra wordt therapeu­tisch ­ingezet: denk aan koppels met een onbevredi­gend seksleven, maar evengoed aan mensen die last hebben van stress.Inge Leemans, Rising Heart

“Tantra reikt je ­mogelijkheden aan om via seksualiteit een bewustzijnsverruiming te creëren. Tantra is een liefdevol levenspad dat niet focust op ‘moeten’ maar op ‘mogen’. En dat heeft voordelen die ver buiten de slaapkamer reiken. Een tantrische ­levenshouding zorgt ervoor dat je je bewuster wordt van wat er zich afspeelt binnen en buiten je lichaam, waardoor je energie makkelijker kanaliseert naar datgene wat er echt toe doet en dus makkelijker datgene loslaat dat niet belangrijk is. Zo kom je dichter tot je unieke zelf. En willen we dat niet allemaal?”

Grotere zingeving

Inge Leemans: “Tantra wordt enerzijds therapeutisch ­ingezet, wanneer er een specifiek probleem optreedt: denk bijvoorbeeld aan koppels met een onbevredigend seksleven, maar evengoed voor mensen die last hebben van stress. Anderzijds zijn er ook veel mensen die zingeving zoeken. Tantra kan in dat geval voor een diepere vervulling van het leven zorgen, voor een grotere spirituele verbinding.” 

“Mensen zijn steeds vaker zoekende. Terwijl we vroeger vooral bezig waren met overleven – onze grootouders moesten brood op tafel krijgen – leven we vandaag in een maatschappij waarin onze basisbehoeften vervuld zijn en we het ons kunnen permitteren om op zoek te gaan naar een groter bewustzijn. Ook dat verklaart het succes van tantra en van andere meditatievormen.”

Slow seks

Let’s talk about sex. De belofte van tantraseks houdt in dat we meer zin krijgen om te vrijen en intensere orgasmes beleven. En laat net die twee zaken hoog op menig vrouwelijk verlanglijstje staan. 

Inge Leemans: “De meeste mensen beleven seks vanuit een staat van spanning en opwinding, met als doel ontladen. Mensen vrijen het liefst wanneer ze verliefd zijn en wanneer er seksuele aantrekking is. Op die manier komt er dopamine (gelukshormoon) vrij, iets waaraan we verslaafd raken. Dat kan een valkuil zijn. In elke relatie neemt de sterke aantrekking na een tijdje af en vervolgens gaan veel koppels er attributen of andere partners – quick fixes – bij halen om datzelfde gevoel opnieuw op te roepen.”

Bij ­tantraseks vertragen, voelen en genieten we van alles wat er in het lichaam gebeurt.Inge Leemans, Rising Heart

“Tantraseks werkt meer op oxytocine (liefdeshormoon). Dat verkrijg je onder meer door te strelen, te knuffelen, elkaar in de ogen te kijken. Tantraseks vertrekt dus niet noodzakelijk vanuit spanning en seksuele drive, maar vanuit ontspanning en liefde. Het gaat niet om klaarkomen, het gaat om het contact zelf. Wanneer je vrijt – met jezelf of met een ander – vanuit een gevoel van ontspanning en niet onder druk van de spanning die je in je bekken voelt, dan gaan zuurstof en bloed zich beter verspreiden over je hele lichaam en zich niet louter centraliseren in dat bekken.” 

“Bij ­tantraseks vertragen, voelen en genieten we van alles wat er in het lichaam gebeurt (álle emoties zijn daarbij welkom) en leren we surfen op de golven van extase die al die gevoelens over je hele lichaam teweegbrengen. Zo zal je een grotere connectie voelen met de wereld om je heen, een dieper ­verlangen creëren en een voller ­orgasme beleven.”

Tantra @ home

Wil je er graag zelf aan beginnen? Inge Leemans ontwikkelde enkele simpele oefeningen voor singles en koppels. Ze verbeteren je mentale welzijn én je seksuele appetijt.

ALLEEN1. Mediteer. Ga zitten en richt je aandacht op de binnenkant van je lichaam: Wat borrelt er in je buik? Hoe verloopt je ademhaling? Voel je je sterk? … Laat alle gevoelens binnenkomen. Dat lijkt simpel, maar dat is het niet. Ons hoofd is namelijk alert voor prikkels van buitenaf en onze geest dwaalt dus constant af. Het is belangrijk om je daar bewust van te zijn en telkens terug in je lichaam te keren. Probeer tien minuten per dag te mediteren.

2. Bemin jezelf. Zelfbeminning is niet hetzelfde als masturbatie, waarbij we zo snel mogelijk opwinding en een hoogtepunt proberen te bereiken. Zelfbeminning gaat over de liefde voor je lichaam zonder doel, het gaat om het contact met je lijf an sich. In plaats van snel te douchen om proper te zijn, voel je intens hoe je jezelf inzeept en vervolgens afspoelt. En in plaats van te masturberen om klaar te komen, streel je jezelf en ontdek je hoe die aanrakingen voelen op je huid. Raak jezelf niet meteen aan op de erogene zones, maar nodig andere sensaties uit door je lichaam op andere plaatsen liefdevol aan te raken. Las pauzes in wanneer de opwinding te groot wordt. Op een bepaald moment neemt je lichaam het van je over en creëer je zogenaamde vallei-orgasmes, waarbij je samentrekkingen en extase voelt door je hele lichaam en niet alleen in je vagina.

SAMEN1. Omhels elkaar. Een omhelzing in rustmodus, vijf minuten per dag. Jullie zijn niet aan het troosten of aan het begeren, maar alleen aan het omhelzen, terwijl jullie beiden rustig ademen. Deze oefening is belangrijk voor jullie liefdesband. Laat de oxytocine maar vrijkomen.

2. Kijk in elkaars ogen. Ga in stilte tegenover elkaar zitten en kijk vijf minuten lang in elkaars ogen. Probeer om een deel van je aandacht in je lichaam te brengen (wat voel ik?) en een deel van de aandacht in het contact te leggen (ik zie jou). Voor sommige koppels voelt dat vertrouwd, voor andere is dat heel ongemakkelijk. Deel daarna jullie gevoelens: Voelde jij je hart opengaan? Vond je het saai? Voelde jij je ontspannen? Miste je connectie? 

3. Linken! Wanneer oefening 2 vertrouwd voelt, kan je naar de volgende stap gaan. Wanneer je linkt of verbindend communiceert, dan beschrijf je ieder om beurt wat je gewaarwordt terwijl je naar de ander kijkt. Niet: ‘Wat ligt je haar goed vandaag’. Wel: ‘Naar jou kijken maakt me blij’ of ‘Ik voel een zekere afstand tussen ons’. ­Telkens vanuit jezelf en vanuit de vraag: ‘Wat doet dit met mij?’

4. De meditatieve aanraking. Bij een ­tantra-aanraking leg je opnieuw de helft van de aandacht in je eigen lichaam, en dat blijkt voor velen een grote verschuiving. Meestal zijn mensen doelgericht in hun aanrakingen. We raken iemand aan in de hoop dat die het fijn vindt, of ­opgewonden raakt. Deze keer raak je ­iemand ­aan uitsluitend omwille van het contact zelf. In plaats van te denken ‘Wat brengt die aanraking teweeg bij de ander?’, voel je wat die aanraking met jou doet.

5. Voorspel. Raak elkaar sensueel en zorgvuldig aan, maar vermijd de erogene zones, anders herval je al snel in een ­patroon van snelle opwinding. Vooral voor het vrouwelijke lichaam doet dit wonderen. Doe dit minstens 20 minuten lang.

6. Tantraseks. Wanneer je veel opwinding voelt, is het aan te raden om voldoende pauzes in te lassen, zodat je steeds opnieuw in het moment zit. Dat geldt ook ­wanneer jullie al in elkaar verstrengeld zijn. Maak tijdens het vrijen oogcontact, adem samen en neem de tijd om steeds terug in je lichaam te keren en de golven te ­voelen. ­Probeer dat bewustzijn van je lichaam steeds langer vast te houden. Onthoud: oefening baart kunst en met een open geest bereik je meer. Als je drang naar sensatie te groot is of als je weinig voeling hebt met spiritualiteit, dan is tantra geen evidentie. Tantra is de ommekeer van ­sensatie naar het sensitieve. Wie de zintuiglijke switch wel kan maken, die zal na een tijd extase voelen door het hele lichaam en genieten van een diep ­vervullend ­gevoel.’ 

BRON: https://www.hln.be/seks-en-relaties/klaarkomen-is-niet-belangrijk-wel-het-contact-met-elkaar-hoe-tantra-je-een-intenser-seksleven-bezorgt~ad288dce/

Over tantra kan ik eindeloos schrijven. Want zoals ik altijd begin wie tantra hoort denkt aan het woord sex. Nee mensen het is veel meer dan dat. Is meer dan die minuten waarin je klaarkomt. Tantra is geniet van lichaam en geest. Is elkaar gevoel overbrengen. Aanraking speelt hier een belangrijke rol. Maar ook kijken en je ademhaling. Kijken en aanraken is aanvoelen. Je ademhaling is je lichaam tot rust brengen. Zo breng je elkaar op een ander niveau om iets te beleven. Het is delen met elkaar en dit met een openheid van gevoel. Het is dan ook van belang dat je begint bij jezelf en je eigen lichaam. Als je dat kent dan pas kan je dit ook doorgeven. Tantra is niet gericht op klaarkomen maar op van elkaar genieten. Intens genieten uit volle liefde. Wanneer mensen behoefte hebben aan seks komt het op een ding. klaarkomen en wie komt vaak klaar de man. De vrouw blijft soms achter met heel wat gevoel dat niet beantwoord is. Daarom vind ik het dan ook goed dan zo een tekst ook wel eens gepubliceerd wordt in boekjes. En dan is het maar te hopen deze die het lezen het lezen op een andere manier. De manier van voelen en aanvoelen.
Hier een site waar de beste boeken te vinden zijn;
https://hetnlpcollege.nl/beste-tantra-boeken/
Waarvan ik er zelf ook enkele in mijn boekenkast heb staan.
Mensen weet dat tantra meer is dan seks.
Weet dat je met heel je lichaam bezig bent.
Weet dat het te maken heeft met jouw zintuigen en die van de ander.
Weet dat je eerst je eigen lichaam moet kennen.
En kan je dat delen.


Dat Tantra is spirituele oefening om je bewustzijn te vergroten en om de mannelijke en vrouwelijke energie samen te laten komen. Tantra is de sleutel tot seksueel plezier en mentale kracht, verkregen door rituelen.

Tantra, Standbeeld, Mannelijke, Vrouwelijke, Man, Vrouw

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De voordelen van een minuut mediteren per dag

Misschien heb je weleens overwogen om te mediteren, maar leid je zo’n druk bestaan dat je je afvraagt hoe je het ooit in je overvolle agenda zou kunnen inplannen. Overweeg dan het idee om slechts een minuut per dag te nemen om te mediteren. Iedereen pakt weleens een minuut of wat om te surfen op het internet of door social media te scrollen. Je zou een van die momenten ook kunnen gebruiken om  je ogen te sluiten en even helemaal nergens aan te denken behalve aan je ademhaling. Dit zijn de voordelen:

Kalmte

Je wordt je pas bewust van de duizenden gedachten die constant door je hoofd razen als je probeert nergens aan te denken. Het is moeilijk, maar probeer iedere keer dat je gedachten afdwalen je te focussen op je ademhaling — het het kalme, gelijkmatige op-en-neer gaan van je borst.

Lichamelijke gezondheid

Stress onderdrukt de werking van je immuunsysteem. Door te mediteren kun je je gevoelens van stress verminderen en het natuurlijke afweersysteem van je lichaam goed laten werken. Hierdoor zal je minder vatbaar zijn voor ziekten.

Mentale gezondheid

Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig mediteren helpt bij het reguleren van je emoties, het omgaan met stressvolle situaties en een versterkt gevoel van tevredenheid en acceptatie.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/de-voordelen-van-een-minuut-mediteren-per-dag/ar-BB1ePanM?li=AAdeqpu

Een minuut is nu nogal weinig. Als men nu zou spreken van 5 tot 10 minuten per dag. Dan ga je dit op een moment wel voelen. Ook voor kinderen kan die heel veel rust brengen. Wanneer je deze 5 minuten aan jezelf spendeert is niet echt van belang. Of je doet het ’s morgens of ’s avonds. Zoals ik altijd zeg je moet zich er toe aanzetten omdat momentje te nemen voor jezelf of met je kind samen. Je zal op een moment er de vruchten van plukken. Als je het ’s morgens doet zal je de rust ervan voelen in de dag. Doe je het ’s avonds zal je beter inslaap vallen.
Men hoeft daarom nog niet in een speciale houding gaan te zitten. Neem een houding door voor jezelf goed aanvoelt. Je kan dit doen met muziek maar ook gewoon in stilte. Zoek juist een rustige plaats op. En zet wat kaarsjes neer. Het belangrijkste is ook de rust nadien vast te houden.

Sluit je ogen adem rustig in en uit.
denk niet voel niet.
Maar blijf bij jezelf.

Mediteren is rust voelen in lichaam en geest.
Mediteren is een worden met jezelf.
Mediteren is verbonden voelen met moeder aarde.

Meditatie, Geestelijke, Vrouw, Yoga, Mediteren, Gezonde

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

8 Lichamelijke voordelen van mediteren

Yoga, Meditatie, Uitoefening, Gezondheid, Het Lichaam

Wat de sportschool doet voor je lijf, doet mediteren voor je geest.
Mediteren: de één zweert erbij, de ander heeft er absoluut het geduld niet voor. Toch kun je er veel baat bij hebben om zo nu en dan eens te mediteren. Het is niet alleen ontspannend, maar heeft ook veel lichamelijke voordelen.

1. Flexibele hersenen

Als je iedere dag 40 minuten lang mediteert ontwikkel je neuroplasticiteit. Dit houdt in dat je hersenen het vermogen krijgen om de structuur en functies te veranderen.

2. Dikkere cortex

Besluitvaardigheid, aandachtsspanne en geheugenfuncties verbeteren wanneer je 40 minuten per dag mediteert. Dit is gebleken uit een Amerikaans onderzoek uit 2005 waarbij de wanden van de cortex dikker waren bij mensen die wel mediteren dan bij niet mediterende mensen. Dit zou eventueel helpen om ziektes als Alzheimer, Parkinson en dementie te voorkomen.

3. Snellere reactievermogen

Bij een onderzoek uit 2006 mochten de proefpersonen kiezen tussen een nap, netflix avond en een mediteersessie. Hieruit bleek dat de mensen die kozen om te mediteren 10% sneller reageerden dan de rest.

4. Lage bloeddruk

Mensen met een hoge bloeddruk kregen van Dokter Randy Zusman het advies om een meditatiecursus te volgen. Na drie maanden had 40 tot 60% zichtbaar een lagere bloeddruk. Dit komt omdat er door ontspanning stikstofoxide vrijkomt wat de bloedvaten verwijdt.

5. Beter afweersysteem

Witte bloedcellen hebben een hoge prioriteit als het gaat om ons afweersysteem. Uit onderzoek is gebleken dat bij mediterende mensen deze cellen vermenigvuldigen of gelijk blijven. Als je niet mediteert is de kans dat deze afnemen groter. Er is ook gebleken dat mediterende mensen minder ontstekingseiwitten aanmaken. Dit zou gunstig kunnen zijn voor mensen met een auto-immuunziekte.

6. Pijnverlichtend

Mediteren kan je meer verlichting geven dan een goede dosis morfine. Dit komt doordat de activiteit in het pijn gedeelte in je hersenen afneemt.

7. Lichaamstemperatuur

Door te mediteren kan je lichaamstemperatuur beïnvloed worden. Zo blijkt uit een onderzoek uit 2013 waarbij de deelnemers moesten inbeelden dat er vlammen uit hun ruggengraat kwamen. Onderzoekers stellen, door middel van hersenscans en nauwkeurige metingen, een stijging tot 38,3°C vast. Ook lukte het om met -25°C een natte handdoek te laten drogen door alleen je lichaam te gebruiken.

8. Langer leven

Telomeren zitten aan het eind van iedere chromosoom en dient als bescherming. Wanneer je langere telomeren ontwikkelt, leef je schijnbaar ook langer. Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat mediterende personen meer telomerase-activiteit vertonen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/8-lichamelijke-voordelen-van-mediteren/ar-BB1ej6JO?li=BBDNPrw

Mediteren wie het kan en dagelijks doet weet de voordelen ervan. Tijdens het mediteren wordt je rustig en je hartslag zal ook op dat moment rustiger worden net als je ademhaling. Natuurlijk hangt alles af van welke meditatie je doet. Een begeleide meditatie dan zal je nog altijd je concentreren op de persoon die iets zegt. Of je doet een stille meditatie. Dan wordt je een met je lichaam. Nu kan je ook mediteren om ergens inzicht in te krijgen. Dan ga je zeker je geest niet leegmaken en zal je hartslag ook niet rustig worden. Mediteren kan je overal. Daar hoeft men niet voor in een lotushouding gaan te zitten. Je moet je comfortabel voelen tijdens een meditatie. En het belangrijkste van al is niet in slaap vallen. Soms krijg ik wel eens de vraag wanneer is het nu het beste om te mediteren. Eigenlijk zeg ik daar maar een ding op. Maak voor jezelf de tijd om te mediteren. ’s Morgens mediteren en ’s avonds kent zijn voordelen voor een rustige dag te gemoed te gaan en voor beter in slaap te vallen. Hoelang moet je mediteren. Dit hangt van persoon tot persoon af. En zeker in het begin zal je vaak niet te lang je rust kunnen vinden. Men moet dit ook opbouwen.
Nu puntje acht ik kan niet zeggen of men langer gaat leven door te mediteren.
Het belangrijkste van al is je rust leren te vinden in lichaam en geest.

Meisje, Mooie, Vrouw, Dame, Sexy, Huwelijksreis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

WorldsApart

So Close & Yet So Far...

%d bloggers liken dit: