Category: mediteren – meditatie


Meditatie voor de Ascentietijdlijn / Eind van het Coronavirus, 5 april 2020 [Wedden van niet?]

Het is even wat stil geweest op dit blog door problemen met mijn computer. Die zijn nu opgelost. Hieronder de oproep van Cobra voor een wereldwijde meditatie op 4/5 april waaraan zoveel mogelijk mensen mee moeten doen om ons doel te bereiken. Dus vertel het verder! Onder deze oproep vind je een lijst met alle video’s die inmiddels zijn gemaakt en die je naar jouw relaties kunt sturen en/of op je blogs kunt plaatsen. Gezien de waanzin die op dit moment gaande is beseffen we allemaal hoe belangrijk het is dat we met zijn allen een vuist maken! Veronica

Cobra: Het is tijd om weer actie te ondernemen! Het is tijd om het lot van onze wereld in eigen handen te nemen! We zijn het er allemaal over eens dat het proces van planetaire bevrijding te lang duurt en dat de huidige tijdlijn niet in de goede richting gaat.

Een vreemde opmerking aangezien het niet aan ons is om te vinden dat het ‘te lang duurt’ en de tijdlijn ‘niet in de goede richting gaat’. Daarom heb ik ook mijn grote twijfels of 5 april het einde betekent van deze corona-aanval. Ik heb in mijn startblog over deze virus aangegeven dat deze niet te vergelijken is met de traditionele virusverschijnselen omdat het óók om zonnestraling te hoog is en dus de inwerking op het fysiek van het menselijk lichaam verkeerd uitpakt. Bovendien is het doel van de kosmos om de mensheid te dwingen om levensstijl en leefpatronen te veranderen want dat is noodzakelijk om de mens te laten transcenderen naar 5D. die potentie is nu in geen velden of wegen zichtbaar. Vandaar dat de natuur ingrijpt, zoals nu zichtbaar is met die waanzinnige snelheid van verspreiding. Vandaar dat ik deze blog vastleg om te controleren wie gelijk krijgt, Cobra of ik.

Dit is onze kans om de tijdlijn collectief terug te verschuiven naar onze optimale tijdlijn voor planetaire bevrijding.

Daarom maken we gebruik van de mogelijkheid van de enorme astrologische configuratie van de Jupiter Pluto-conjunctie op 4 en 5 april 2020 om een ​​portaal te creëren waardoor we ons bewustzijn zullen verenigen en het proces zullen activeren dat de optimale Ascentietijdlijn voor de planeet bij elkaar zal houden.

Naar mijn gevoel is deze astrologische benadering ongeldig, want er zal deze astrologische redenering geen ruimte biedt aan de kosmische noodzaak om de huidige cultuur van onze beschaving fundamenteel te wijzigen. Deze kortstondige termijn mag dan voor een gemiddelde viruspandemie van toepassing zijn, maar daarmee tegelijkertijd ongeldig voor een de huidige passerende, maar complexe, zoals ik net heb omschreven (zonnestraling en transformatie vanwege de shift).

Maak dit viraal! Deel het wereldwijd! Plaats het op je websites en blogs! Als je een alternatief mediakanaal kent, kun je dit naar hen sturen. Je kunt een Facebook-evenement maken voor jouw lokale groep mensen die dit in jouw deel van de wereld doen.

Dit keer echter zijn alleen mensen die mijn blog volgen niet genoeg. We hebben een meer wereldwijde samenwerking nodig met vele malen meer betrokken beïnvloeders.

Deze activering is een test voor de oppervlaktebevolking of deze eenheid kan manifesteren of niet. De Lichtkrachten zullen het niveau van samenwerking monitoren en zullen dat gebruiken als een van de bepalende factoren voor de plannen voor de nabije toekomst van de Event.

Er zijn veel spirituele leiders met grote aanhang en ik hoop oprecht dat ze zouden willen dat het coronavirus wordt uitgeschakeld en dat ze zouden willen dat de planeet naar de meest positieve tijdlijn verschuift. Als ze willen deelnemen aan deze meditatie, kunnen ze contact opnemen met cobraresistance@gmail.com.

Wetenschappelijke studies hebben positieve effecten van massameditaties en activeringen op de menselijke samenleving bevestigd, dus ieder van jullie die aan deze activering zal deelnemen, kan daadwerkelijk helpen om het Aquariustijdperk dichter bij ons te brengen:

http://www.worldpeacegroup.org/washington_crime_study.html  (link naar NL-vertaling van deze artikelen)

Deze activering helpt de Lichtkrachten om de energie van Licht op het oppervlak van de planeet te gronden om het coronavirus volledig te verwijderen, om alle angst die deze epidemie heeft veroorzaakt te helpen verwijderen, om alle plannen die duistere krachten hadden om deze epidemie te veroorzaken tegen te gaan, en om te helpen om de planetaire evolutie terug te verschuiven naar de meest positieve ascentietijdlijn die ons in het Aquariustijdperk zal leiden.

Het aantal mensen dat die activering uitvoert, is de meest invloedrijke factor binnen de macht van de menselijke oppervlakte-bevolking om dit proces te versnellen.

We kunnen de kritische massa van 144.000 mensen bereiken die deze activering doen! Dit zal wereldwijd een enorme helende kettingreactie in het energieveld veroorzaken.

We zullen deze meditatie doen op het exacte moment van Jupiter Pluto conjunctie op 4/5 april, wat het eerste moment zal zijn waarop een werkelijk krachtige energie van Age of Aquarius de oppervlakte van de planeet zal raken:

We doen deze meditatie op 4 april om 22.45 uur EDT in New York. Dit is gelijk aan 21:45 uur CDT in Chicago, 20:45 uur MDT in Denver en 19:45 uur PDT in Los Angeles. Europa en Azië hebben al 5 april op het moment van de activering, dat is 3.45 uur BST in Londen, 4.45 uur CEST in Parijs, 4.45 uur EET in Caïro, 10:45 uur CST in Taipei en Peking, 11:45 uur JST in Tokio en 12:45 uur AEST in Sydney.

In Nederland is dit dus 5 april om 04.45 uur

Je kunt de tijd van de meditatie voor jouw tijdzone hier bekijken:

Instructies:

1. Gebruik jouw eigen techniek om je in een ontspannen staat van bewustzijn te brengen.

2. Geef aan dat je deze meditatie wilt gebruiken als hulpmiddel om de planeet in de meest optimale tijdlijn te brengen en als hulpmiddel om het coronavirus volledig te verwijderen.

3. Visualiseer een pilaar van schitterend wit Licht dat uit de Kosmische Centrale Zon komt en vervolgens wordt verspreid naar de Centrale Zonnen van alle sterrenstelsels in dit universum. Visualiseer dan dat dit licht binnenkomt door de Galactische Centrale Zon, dan door ons Melkwegstelsel gaat, vervolgens ons Zonnestelsel binnengaat en door alle wezens van Licht in ons Zonnestelsel stroomt, en dan door alle wezens op planeet Aarde en ook door jouw lichaam, naar het centrum van De aarde.

4. Visualiseer dit licht dat al het resterende coronavirus op aarde transmuteert, alle geïnfecteerde gebieden op de planeet desinfecteert, alle patiënten geneest, alle angst wegneemt die met deze epidemie gepaard gaat en de stabiliteit herstelt.

5. Visualiseer dat de gang van zaken op planeet Aarde verschuift naar een zo positief mogelijke tijdlijn, weg van alle epidemieën, weg van alle oorlogen, weg van alle wereldwijde overheersing. Visualiseer dat wit, roze, blauw en gouden Licht alle ongelijkheden geneest, alle armoede uitwist en overvloed brengt voor de hele mensheid. Visualiseer een nieuwe grote kosmische cyclus van het begin van het Aquariustijdperk, die puur licht, liefde en geluk brengt aan alle wezens op aarde.

De voorgestelde tijd voor onze meditatie is 20 minuten.

Updates over de Ascension Timeline Meditation:

Http://2012portal.blogspot.com (Engelstalig)

http://eventnl.info (Nederlandstalig)

Ascentietijdlijn / Einde van Coronavirus – activeringsvideo’s zijn gemaakt in meer dan 30 talen. Maak ze viraal, verspreid ze via uw netwerken om de kritische massa te helpen bereiken!

https://eventnl.wordpress.com/2020/03/16/belangrijk-meditatie-voor-de-ascentietijdlijn-eind-van-het-coronavirus-5-april-2020/ [niet beveiligd staat erbij, maar hoezo met https?]

BRON: https://jwjongejans2014.wordpress.com/2020/03/16/meditatie-voor-de-ascentietijdlijn-eind-van-het-coronavirus-5-april-2020-wedden-van-niet/comment-page-1/?unapproved=1990&moderation-hash=4017bc04dd0de7c7ec042ec675c9f180#comment-1990

Het zal nog lange tijd aanlopen. En men kan meditaties gaan doen of organiseren voor de mensen die het nodig hebben. En dan mogen we zeker de mensen niet vergeten in de zorg die hard hun best doen om iedereen te helpen of toch zo goed mogelijk.
Het zijn tijden waar we allemaal en niet op een dag er moeten zijn voor elkaar. In gedachten maar ook als helpende hand. Het is zwaar en ook voor velen een opgave om dit te overwinnen.

Afbeeldingsresultaat voor stilte en respect

Afbeeldingsresultaat voor namasthe

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mandala tekenen, een pad naar je hogere zelf?

Afbeeldingsresultaat voor mandala kleuren

Wat is een mandala?

Het begrip mandala is oorspronkelijk afkomstig uit het Sanskriet en betekent ‘magische cirkel’. En dat is ook precies wat een mandala is, een getekende, geschilderde of geborduurde gevoelsuiting binnen het afgebakende gebied van de cirkel.

Deze magische cirkel staat voor oneindigheid, totaliteit, heelheid. Een mandala geeft als het ware een blauwdruk van de oneindigheid van de kosmos en de oneindigheid van de psyche weer.

Transformatie

Voor een ieder die zich identificeert met het centrum van de mandala zal transformatie het gevolg zijn, zo zegt de boeddhistische leer. De mandala vertegenwoordigt het kosmogram en het psychogram van de mens. Een weergave van al dat is.

Mandala tekenen

Mandala tekenen als therapie

Een meditatieve creatieve ontdekkingsreis

De inzichten van de Zwitserse psychiater-psycholoog C. G. Jung (1875-1961) zijn de basis van de hedendaagse westerse opvatting van het mandal atekenen en de mandala als creatieve therapievorm.

De mandala als spiegel

Tekenen binnen een cirkel is niet alleen ontspannend en rustgevend, maar heeft ook een helende en balancerende werking. Tijdens het mandala tekenen gaat het denken als het ware even op een zijspoor, hierdoor kan wat gezien wil worden zich aan je ontvouwen.

We krijgen gedurende ons leven(s) het nodige voor de kiezen. Keuzes gemaakt als kind zijn er eenvoudig om te overleven in de soms onveilige situaties van dat moment. Tijdens het volwassen worden vergeten we deze keuzes en het waarom. Zo blijven de zorgvuldig geweven patronen een onderdeel uitmaken van ons dagelijks leven. Ongemerkt laat je hierdoor aspecten en kwaliteiten van jezelf achter in het verleden. Het leven blijft je keer op keer unieke kansen bieden om deze keuzes te herleiden, en de patronen te zien en te weerleggen.

Anderen lazen ook: Waarom spoelen Tibetaanse Monniken hun mandala’s weer weg?

Alles is energie

Tijdens het tekenen van een mandala kun je verschillende verrijkingen ervaren, zoals het durven doorbreken van vaste patronen, het herkennen van blokkades en het verwerken van emoties. Alles is energie. In die zin is de mandala een oerprincipe, die ons in verbinding brengt met het universum.

Kan je door mandala tekenen in contact komen met je hogere zelf?

Je tekent intuïtief datgene wat je op dit moment in je leven bezig houdt, je haalt deze aspecten als het ware naar het hier en nu. Tegelijkertijd breng je daarmee ook de onderliggende of onbewuste delen binnen de cirkel. Zodoende kan er een natuurlijke ordening plaatsvinden, waardoor de energie transformeert.

Door bijvoorbeeld je blad niet te draaien tijdens het tekenen werk je op verschillende lagen van bewustzijn. Het mandala tekenen bevordert de samenwerking van de linker- en de rechterhersenhelft, waardoor je in contact komt met de hogere dimensies, je hogere zelf, waar inzicht, inspiratie en creativiteit uit voortvloeien.

In die zin kan het mandala tekenen op een vriendelijke en subtiele wijze levensveranderende inzichten geven.

Verwerken van vergeten emoties

Het is mogelijk dat je tijdens het tekenen geconfronteerd wordt met gevoelens van verdriet, angst of boosheid die je ooit diep weg hebt gestopt. Dit kan flink wat weerstand oproepen, het is dan de kunst om de tekening af te maken tot het goed voelt. Het is misschien op dat moment niet voor te stellen, maar dit zijn unieke kansen om onderliggende blokkades op te heffen en traumatische ervaringen te verwerken.

Je bent je eigen therapeut

De therapeutische werking van het mandala tekenen is dus een onbetwistbaar en natuurlijk proces waarbij, zoals gezegd, de samenwerking van beide hersenhelften wordt gestimuleerd. Het is een veilige manier waarbij niet gestuurd of geoordeeld wordt en jij (je unieke zelf) bepaalt.

In onze westerse samenleving zijn we steeds verder van onszelf (de natuur) af komen te staan waarbij het starre denken (linker hersenhelft) de overhand heeft genomen. Met mandala tekenen kan je jezelf in balans brengen.

Mandala tekenen voor kinderen

Voor een kind is het tekenen binnen een cirkel een natuurlijke uiting, echter wanneer het kind naar school gaat en gaat ‘hoofdleren’ brengt dit hem/haar in het lineaire denken (de linker hersenhelft) waardoor de natuurlijke uitingsvormen op de achtergrond raken en uiteindelijk worden vergeten.

Wanneer een kind zich niet meer op een natuurlijke manier kan uiten zal dat in het gedrag naar voren komen. Veel van wat als ‘problematisch gedrag’ van kinderen wordt gezien is een logisch gevolg van het huidige lineaire schoolsysteem. Als je met je kind gaat mandalatekenen kan het weer bij zichzelf komen en wordt de creativiteit gestimuleerd. Ook het kleuren van mandala kleurplaten kan veel rust brengen.

Maar eerst even lekker buiten ravotten natuurlijk!

Je kan altijd en overal een mandala tekenen

mandala tekenen creatiefHet is heerlijk om in je eigen vertrouwde omgeving een plekje vrij te maken om mandala’s te tekenen, er zijn veel kleurrijke boeken te koop die je op weg kunnen helpen.

Maar het is zeker inspirerend om een cursus te volgen of om aan een workshop deel te nemen. Wanneer je ergens in vast zit, kan het stimulerend zijn om samen te tekenen. Het contact met gelijkgestemden is heel fijn.

Er hangt veel af van de persoon die de cursus verzorgt. Voel je je veilig genoeg om de diepte in te gaan of blijf je liever aan de oppervlakte? Alles is goed zoals jij het ervaart, iedere mandala heeft je iets te vertellen.

Het is heel bijzonder om in een groep elkaars mandala’s in te voelen, wat tot mooie inzichten kan leiden. Het blijft echter altijd de creatieve uiting van de maker, de enige die kan bepalen of iets goed voelt.

Mijn mandala

De mandala toont een integratie, een balans en is voor de maker vaak van onschatbare waarde. Een mandala is niet goed of slecht en vraagt geen oordeel.

Wanneer je een mandala bekijkt vanuit je hart kun je contact maken op een universeel niveau, waar we elkaar in vrijheid ontmoeten en waar alles naast elkaar kan bestaan.

Iedereen heeft een kunstenaar in zich maar niet iedereen hoeft een kunstenaar te worden.

Vaak tekenen mensen een periode vele vele mandala’s waarna zij met hernieuwd zelfvertrouwen kunnen gaan doen waarvoor ze op deze wereld zijn gekomen.

Wanneer ga jij beginnen met mandala tekenen?

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/mandalatekenen-pad-naar-hogere-zelf/

Zelf kan ik uren zitten om een mandala in te kleuren. Het is een vorm van meditatie. Het kleuren brengt je rust en men kan het ook doen op muziek. Liefst heel rustige muziek dan ga je merken dat je nog intenser de stiften de kleurpotloden over het papier laat glijden. Als je dieper gaat kijken dan kan je ook leren voor wat je juist die kleur neemt om te beginnen of te eindigen. Kleuren heeft met gevoel te maken. En als je vanuit je gevoel werkt ga je rust vinden. Maar ga je ook merken als je even niet goed in je vel voelt andere kleuren neemt dan wanneer je wel goed in je vel zit. Of dat je het kleuren geen uren kan volhouden. Bekijk het kleuren als mediteren, als het even niet meer lukt stop ermee en ga de volgende dag verder.
Voor je begint heb je eigenlijk wat werk te doen. Je moet alles klaarzetten je neemt je tekening en op dat moment ga je proberen verbinding te maken met je tekening. Als dat lukt ga je ook merken dat je rust gaan voelen. Je ademhaling wordt rustiger je hartslag wordt rustiger. Het inkleuren kan je eigenlijk een beetje vergelijken met een mala te maken. Je kiest bij een male de kleur van de edelstenen 108 je rijgt ieder steentje aan het touw dat je pad is en zo kom je op een moment dat je de mala sluit en tot een gesloten eenheid komt. Als je kleurt begin je in het midden je gaat zo naar de buitenkant werken en als deze klaar is heb je ook dat gevoel. Je sluit het af.
Kleur je een mandala voor iemand, leg de intentie dan op de persoon. Spreek naam geregeld uit of voor wat je deze maakt voor de persoon. Net zoals je een mala zou maken voor een persoon.

Afbeeldingsresultaat voor mandala kleuren

Afbeeldingsresultaat voor mala

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

In een tijd waarin we onder steeds meer druk staan, wenden steeds meer mensen zich tot mindfulness-meditatie om stress en negatieve gevoelens het hoofd te bieden. Maar, als je een veeleisende baan combineert met een druk sociaal leven, dan heb je helemaal geen tijd om te mediteren. Gelukkig hoef je voor het creëren van innerlijke rust en emotionele balans geen mindfulness-meditatie te leren. Mindfulness-expert Marisa Garau geeft drie praktische tips die je nog vandaag in jouw leven kunt toepassen, zonder dat er een meditatiekussen aan te pas komt.

1. Observeer je gedachten

Stress ontstaat door paniekerige gedachten die gevoelen van angst, boosheid of irritatie veroorzaken, en ook nog eens je zelfvertrouwen ondermijnen. Dit soort gedachten bevinden zich vaak in je onderbewuste, zodat je het meestal niet eens weet wat er zich in je hoofd afspeelt. Mindfulness helpt je om je bewust te worden van negatieve gedachten en oordelen, waardoor je een hoop zinloze stress uit je leven kunt bannen.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Je staat in de file en je denkt dat je te laat gaat komen. Je keel knijpt dicht, je schouders trekken op en je begint oppervlakkig te ademen. Dit is een duidelijk teken dat je stress ervaart. Deze stress wordt veroorzaakt door gedachten die half bewust en onbewust door je hoofd schieten, zoals ‘Straks kom ik te laat, dan is iedereen boos’, ‘Waarom ga ik ook altijd te laat weg, ik ben ook zo chaotisch’ of ‘Misschien word ik ontslagen en dan komt het nooit meer goed’. Realiseer je dat het je gedachten zijn die stress veroorzaken, niet de file. Als je namelijk deze gedachten niet had, zou je gewoon rustig in de file staan en heerlijk met de songs op de radio meezingen. Je gedachten proberen je dus op te jagen met flauwe praatjes over gezichtsverlies, afwijzing en misschien zelfs ontslag. Maar als je even nuchter nadenkt, dan weet je dat dit niets meer dan enorm overdreven reacties zijn op het feit dat je in de file staat, wat een vervelende maar volledig onschuldige situatie is. Inzien hoe dit gedachten-proces werkt, helpt je om niet automatisch in de stress te schieten omdat je nu snapt dat je heus niet ontslagen gaat worden of aan lager wal zult raken.

2. Concentreer je op een eenvoudige taak

Als je brein niet veel om handen heeft, wanneer je bijvoorbeeld naar de tram loopt of in een saaie vergadering zit, dan heeft het tijd en ruimte om allerlei willekeurige gedachten aan te maken. Vaak vervalt het dan in het opdissen van nare gebeurtenissen uit het verleden of het creëren van doemscenario’s over de toekomst. Dit gepieker leidt tot negatieve gevoelens en maakt je gestrest, bang of boos. Gelukkig kun je dit makkelijk voorkomen.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Je kunt zinloos gepieker tegengaan door je volledige aandacht op een eenvoudige taak te richten. Neem bijvoorbeeld iets simpels als stofzuigen. Normaal doe je dit op de automatische piloot, omdat je er niet over na hoeft te denken. Maar daardoor krijgt je brein ruimte tot piekeren en dat veroorzaakt stress. Nu ga je stofzuigen met volledige aandacht voor dit proces. Voel hoe je rug zich een beetje kromt, hoe je arm beweegt, hoe je vingers de stang vasthoudt, hoe je ene been een stap vooruit zet, hoe je balanceert op je voeten. Voel je lichaam van binnenuit terwijl je met volledig bewustzijn toekijkt hoe je dit klusje perfect uitvoert, terwijl alle spieren optimaal samenwerken. Op deze manier geef je je verveelde brein iets te doen, waardoor nare gedachten geen gelegenheid krijgen om je lastig te vallen.

3. Help een ander

Onderzoeken hebben aangetoond dat we gelukkig worden als we ons richten op het welzijn van een ander. Het schrijven van rapporten in een kantoor kan weinig voldoening geven, waardoor we ons vertwijfeld afvragen wat we eigenlijk willen met ons leven.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Denk vandaag eens serieus na over de vraag wie jij graag zou willen helpen. Wil je een buddy zijn voor kinderen die het niet zo goed hebben getroffen? Wil je asielpoezen helpen socialiseren? Of wil je vervuilde stranden helpen schoonmaken? Je in dienst stellen van het welzijn van anderen (mensen, dieren of de natuur als geheel) geeft niet alleen betekenis aan je leven, maar zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit. Beter voor jou en beter voor de mensen om je heen.

Over Marisa Garau

Tien jaar lang runde Marisa Garau haar eigen reclamebureau in Amsterdam. Daarna verhuisde ze met haar man en poezen naar Nieuw-Zeeland waar ze internationale bestsellers over mindfulness schrijft. Samen met haar man produceert Marisa haar eigen olijfolie en runt ze haar online Growing Mindfulness platform. Ook lanceert het stel binnenkort MindSpa, een in-office mindfulness-concept dat werkgevers helpt om stress op de werkvloer te verminderen, creativiteit te stimuleren en holistisch leiderschap te bevorderen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-kun-je-ook-zonder-mindfulness-meditatie-%c3%a9cht-balans-en-rust-vinden/ar-BB10CUIl?li=BBDNPrw

De meeste stress en innerlijke stress komt door onze eigen negatieve gedachten. Voor wat iemand dat heeft is vaak moeilijk te zeggen. Het heeft vaak te maken met angst die jezelf gaat aanpraten. Neem het voorbeeld van de file en wat ze gaan denken. Maar eigenlijk ben jezelf een hele scenario aan het schrijven in je hoofd waarvan het meeste negatief zal zijn. Als je vanuit je gedachten positief denkt ben je ook eigenlijk met mindfulness bezig. Leren van geen negatieve gedachten te hebben is vaak moeilijk voor heel wat personen. Niet alleen bij situaties maar ook naar zichzelf toe. Dat maakt dat ze ergens aankomen en al helemaal opgefokt zijn. Dan wordt er iets gezegd en dan ontploft de bom.
Positief denken doet je genieten van het leven.

Afbeeldingsresultaat voor positief denken

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 ademhalingsoefeningen om meteen tot rust te komen

Gerelateerde afbeelding 

Het leven is geen ponykamp, dat weet je ondertussen wel. Maar wat doe je dan, om de drukke periodes, moeilijke momenten of situaties waarin je HELEMAAL NIET KALM bent te doorstaan? Ademen, zo simpel is het. Ervaren yoga-docente Marloes van der Kamp reikte ons 5 ademhalingsoefeningen aan om weer helemaal tot rust te komen. 

Marloes van der Kamp is yoga-docente bij Andere Boeg en geeft onder andere retraites op prachtige groene locaties in Nederland. NSMBL’s Jutta ging er onlangs op stilteweekend, hoe dat haar is bevallen lees je hier. Op haar blog legt Marloes uit dat er verschillende ademtechnieken zijn in yoga, van activerende tot kalmerende. Met die laatsten gaan we nu aan de slag en je zult merken hoe de stress binnen een paar minuten van je afglijdt.

Marloes van der Kamp tijdens een yogales

Ademhalingsoefeningen om tot rust te komen

1. Volg je adem

Bij deze ademhalingsoefening richt je je aandacht op je adem en volg je die, zonder ‘m te sturen. Je kunt je aandacht richten op het tempo, het ritme, de beweging van je borstkas en buik, waar je adem vooral heengaat of de koelte langs je neusvleugels bij de inademing en de warmte bij de uitademing. Het fijne is dat je dit overal kunt doen, zelfs in stilte op je bureaustoel tijdens het werk.

2. Buikademhaling

Hier richt je je aandacht opnieuw volledig op je adem, maar nu ga je actiever ademen. Wanneer je inademt ontspan je buik en bekkenbodemspieren, en duw je je middenrif omlaag, zodat je buik uitzet. Laat je buik naar alle kanten uitzetten, niet alleen naar voren, maar ook naar de zijkanten en zelfs wat naar de rugkant. Wanneer je terug uitademt, ontspan je je middenrif, zo komt je buik vanzelf weer terug naar binnen.

3. Lang uitademen

Adem ruim en diep in en dan laat je je uitademing twee keer zo lang duren als je inademing. Laat het ritme gelijkmatig worden: de hele tijd dat je inademt doet je dat in hetzelfde tempo, datzelfde geldt voor je uitademing.  Zo blijf je gelijkmatig ademen en kom je vanzelf tot rust.

4. Volledige yoga-ademhaling

De ademhalingstechniek verbetert je ademhaling in het algemeen: je traint jezelf om je longcapaciteit helemaal te benutten en om stress los te laten. De oefening gaat als volgt: laat je inademing eerst je onderbuik bewegen, dan je bovenbuik en dan ook borstkas. Ontspan je buik en bekkenbodemspieren wanneer je inademt, en duw je middenrif omlaag, zodat je buik uitzet. Gebruik dan ook de tussenribspieren, zodat je borstkas maximaal kan uitzetten en laat je adem ook helemaal bovenin je longen komen; trek je schouders een klein beetje op. Wanneer je uitademt, ontspan je je schouders, borst en diafragma en trek je je buikspieren en bekkenbodem spieren wat aan.

BRON: https://nsmbl.be/ademhalingsoefeningen-kalmte/

Een goede ademhaling daar haal je heel veel uit. Niet alleen om kalmte te bewaren, maar ook om je rust te vinden. Ik zelf werk heel veel met mijn ademhaling. Het werkt ook goed als men iets moet ondergaan waar je een angst voor hebt. Ademhaling is het eerste wat we doen als we geboren worden en we zullen een zware zucht laten als we heen gaan.

Afbeeldingsresultaat voor ademhaling

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo kun je je geest kalmeren zonder zittend mediteren
 

Zo kun je je geest kalmeren zonder zittend mediteren

Zittend mediteren kan een uitdaging zijn. Je gaat bijvoorbeeld in kleermakerszit zitten, duimen en wijsvingers tegen elkaar,  je sluit je ogen en probeert al je gedachten te laten gaan, maar de seconden gaan zo snel voorbij dat je al snel ongeduldig en gefrustreerd raakt.

Maar met de stapels aan onderzoek over de voordelen van meditatie, en natuurlijk de maar al te bekende wijsheid van de Boeddha, is het moeilijk om meditatie af te wimpelen als iets wat je niet zou moeten doen.

Jnana Mudra
Jnana Mudra, of wijsheidsgebaar, bij de meditatie wordt dit gebaar bijna altijd gebruikt: duim en wijsvinger tegen elkaar, de overige drie vingers in een ontspannen houding

Het ding is, meditatie hoeft nergens op te lijken. Op een fundamenteel niveau zijn we allemaal verbonden, maar op een complex en modern niveau zijn we allemaal ontzettend uniek, met talloze persoonlijkheden en niveaus van bewustzijn die ons kunnen helpen of tegenwerken als we gaan zitten om te mediteren.

Dus wat maakt het uit als je probeert stil te zitten en de dingen los te laten, maar je steeds begint te zweten uit ongemak? Waarom probeer je niet gewoon een andere vorm van meditatie?

In zijn artikel ‘Hoe je je geest kalmeert zonder zittend te mediteren’ beschrijft schrijver Bill Lee zijn gefaalde pogingen om volledig aanwezig te zijn en de controle te laten varen.

“Als een zelfbenoemde piekeraar die bijna mijn hele leven te maken heeft gehad met constante herkauwingen, flashbacks, en nachtmerries, dienden al mijn pogingen om volledig aanwezig te zijn en niet na te denken alleen maar als bewijs dat ik geen controle had over mijn hoofd. Toen begon ik met wandelen en vond ik per ongeluk een vorm van meditatie die letterlijk mijn leven heeft veranderd.”

Lee vond zijn meditatie in de natuur op scenische routes, waar hij bijna onmiddellijk een rust ervoer van de ‘opdringende gedachten’, die hem daarvoor beletten te geloven dat hij zijn hoofd kon legen.

Afbeeldingsresultaat voor lopend mediteren

Lopend mediteren is gunstig voor je dagelijkse mindfulness.

Boeddhistisch auteur en docent John Ciancosi legt het als volgt uit:

“als je leert om bewust te zijn tijdens lopende meditatie – wanneer je fysiek beweegt met je ogen open – dan zal het niet moeilijk zijn om datzelfde ontwaakte gevoel op te wekken tijdens andere activiteiten… Je meditatie zal zich door je hele leven heen laten merken.”

Dit type meditatie kan wat tastbaarder zijn voor mensen die er net mee beginnen. Je kunt het voor kortere periodes doen, zoals wanneer je elke dag van je auto naar je kantoor loopt.

Uit één onderzoek blijkt dat de Boeddhistische wandelmeditatie effectief is in het reduceren van depressie, in het verbeteren van functionele fitheid en vasculaire reacties, en leidt het tot beter algehele verbeteringen ten opzichte van een groep die zich hield aan een traditioneel wandelprogramma.

Bij wandelmeditatie gaat het of om afstemming op je ademhaling, of om specifieke focuspunten. Het resultaat is een wandeling die veel langzamer gaat dan een simpel loopje. Je houdt je ogen open, anders dus dan bij zittende meditatie, je lichaam staat en beweegt, en er is wat meer interactie met de buitenwereld. Omdat het lichaam beweegt, kan het individu zich meer bewust worden van hun sensaties, wat ze helpt om in het huidige moment te blijven.

Er bestaan vele soorten wandelmeditaties, zoals Zen, Theravada, Thich Nhat Hanh, Mindfulness, Yoga Walking en Daoist Walking, en iedere vorm heeft zo zijn eigen instructies.

Zo is Mindfulness Meditation Walking een vorm van de traditionele Boeddhistische wandelmeditatie die voortkomt uit de moderne mindfulnessbeweging. Hier gaat het om een oefening van vrije oplettendheid, in plaats van gefocuste aandacht. Deze oefening laat je minder richten op de zolen van je voeten, maar suggereert juist meer aanwezigheid bij de verscheidenheid aan sensaties in percepties die je in dat moment opdoet.

Omdat we allemaal zo anders zijn, met ieder onze eigen behoeften, is het belangrijk om iets te vinden dat werkt voor jou. Ga op zoek naar informatie, door bijvoorbeeld de voor- en nadelen te analyseren van de vele verschillende soorten wandelmeditaties. Het kan je help om zelf een gevoel van mindfulness te ontwikkelen.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/geest-kalmeren-zonder-zittend-mediteren/

Niet iedereen kan gaan zitten of liggen en rustig worden. Er zijn bepaalde mensen die dit als straf aanvoelen en zo hun lichaam en geest nog meer aan het werk zetten. Mediteren hoeft niet perse zittend. Wandelen is ook goed om te mediteren. De rust vinden in de natuur. Heb er al meermaals over laten lezen. En wanneer je dit met volle aandacht kan doen, ga je merken dat je lichaam en rust tot rust brengt. 
Ik krijg vaak de vraag. Ik wil mediteren om iets los te laten. Wel dan zeg ik doe geen meditatie. Maar los eerst het probleem op. Je moet het eerst verwerken om los te laten. Wanneer je dat gedaan hebt dan pas kan je mediteren en je rust vinden. Natuurlijk kan je mediteren om een vraag ergens op te krijgen. In je meditatie ga je dan het probleem of de vraag visualiseren. Dan ga je op een moment het inzicht krijgen. Dat vaak niet in de meditatie is maar door iets dat op je pad komt. 
Lopend mediteren is genieten, van buiten zijn van je lichaam in beweging te zetten door je hersenen commando’s te geven. Zo zie je dat heel je innerlijk in werking wordt gezet. De geuren en kleuren die je dan nog eens mag opnemen. Dat maakt zo een wandelende meditatie heel mooi. 
Voor gevorderde kan men dan nog gaan letten op het plaatsen van je voeten en je ademhaling.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Neuroloog en ‘Topdokter’ Steven Laureys pleit voor ‘mentale opvoeding’ op school: “Maak van meditatie een verplicht vak, zoals L.O.”

Professor Steven Laureys
 Kristof Ghyselinck Professor Steven Laureys
“We hebben zwart op wit kunnen aantonen dat meditatie onze hersenen verandert. Wat is daar dan nog zweverig aan?” Neuroloog Steven Laureys (50), die mindfulness ooit ‘een hype uit de vrouwenbladen’ vond, schrijft nu zélf meditatie voor aan zijn patiënten. Als het aan hem ligt, wordt het zelfs een verplicht schoolvak. Dat vertelt hij in Dag Allemaal.

Steven Laureys is een wereldautoriteit op het vlak van comapatiënten. Als neuroloog verdiepte hij zich na zijn studies in het menselijk bewustzijn. In zijn laboratorium in het ziekenhuis van Luik onderzoekt hij het brein van comapatiënten. Aan de term ‘vegetatieve toestand’ heeft hij een hekel, en in 2014 zorgde hij voor een schokgolf door comapatiënten even te doen ontwaken door middel van elektrostimulatie.

Controlefreak

Van over heel de wereld raadplegen artsen en familieleden van comapatiënten dokter Laureys, maar de afgelopen jaren voerde hij nog een heel ander onderzoek. Eén waar zijn collega’s sceptisch tegenover stonden. “Je gaat je carrière toch niet verbranden met een onderzoek naar meditatie”, kreeg hij meermaals te horen.

Maar jij had een goede reden om de effecten van meditatie in ons brein te onderzoeken, zo geef je aan in je nieuwe boek, ‘Het No-nonsense meditatieboek’.

(knikt) Als arts heb ik uiteraard veel kennis over menselijk lichaam en geest. Ik ken de aandoeningen en kant-en-klare behandelingen. Maar hoe lang mijn curriculum vitae ook was: niets daarvan hielp mij toen ik op 17 augustus 2012 compleet onverwacht met een echtscheiding werd geconfronteerd. Van de ene dag op de andere was ik een alleenstaande vader met drie kinderen van toen zeven, elf en dertien. Ik had altijd hard gewerkt en onregelmatige uren gedraaid, en daarbuiten probeerde ik zoveel mogelijk tijd te investeren in mijn gezin. En nu moest ik het allemaal alleen zien te redden, terwijl ik emotioneel gebroken was.

Dat moet een zware periode voor jou geweest zijn.

(knikt) Het eerste jaar na de breuk had ik het bijzonder moeilijk, en leefde ik niet gezond. Ik greep naar sigaretten en alcohol om de stress tegen te gaan en holde mezelf achterna om m’n carrière en gezin overeind te houden. Ik vond nergens nog rust, slikte antidepressiva en slaappillen. Tot ik – na maanden in dat diepe dal – begon in te zien dat het zo niet verder kon.

En de scepticus die mindfulness voordien afwimpelde als een modefenomeen…

(pikt in) … belandde uiteindelijk zelf op de yogamat en begon zich te verdiepen in filosofie, mindfulness en meditatie. In het begin rookte ik nog snel een sigaret voor het yogalokaal. Mijn lerares rook dat wel, maar maakte daar nooit een opmerking over. En dat is precies wat mij zo’n deugd deed: niets moet, je doet maar wat je kunt en ontdekt gaandeweg wat het met je doet.

Wat heeft yoga jou precies geleerd?

Het deed mij automatisch bewuster in het leven staan. Ik ben altijd een controlefreak geweest. Als arts is dat goed. Ik ben hier in het ziekenhuis ook verantwoordelijke van het labo, heb veertig mensen onder mij, ik moet veel plannen en anticiperen. Maar het is niet de bedoeling dat ik daar ’s nachts wakker van lig en begin te piekeren, wat op een bepaald moment wel gebeurde. Ik denk dat veel mensen zich zorgen maken om dingen die nog moeten gebeuren of om dingen uit het verleden. Maar zo vergeet je in het hier en nu te leven.

En te genieten van de dingen om je heen.

(knikt) Al heb ik zelf ook nog veel te leren. Onlangs was ik met mijn kinderen in Canada. Mijn huidige vrouw is een Canadese, een psychologe die na haar studies in België bleef plakken. Wij gaan regelmatig naar Canada, waar ik laatst ging rotsklimmen met mijn zoon van dertien. Heel de tijd maakte ik foto’s, voor later. Tot mijn zoon zei: ‘Papa, nu is het genoeg geweest. Stop die camera weg en geniet nu eens van het landschap en het moment.’ En hij had gelijk.

Hij heeft het al beter begrepen dan jijzelf.

Kinderen leven over het algemeen meer in het hier en nu. En zeker die van mij. Meditatie is deel gaan uitmaken van ons gezin. Mijn oudste zoon zie ik tijdens de examens weleens op YouTube naar meditatievideo’s zoeken, er bestaan apps om te mediteren, soms doen we het allemaal samen…

Professor Steven Laureys
 Kristof Ghyselinck Professor Steven Laureys

Moeten we daar dan het clichébeeld bij oproepen: in lotushouding, met de handen op de knieën?

Nee. Net zoals ‘gaan sporten’ kan betekenen dat je gaat lopen, tennissen of korfballen, zijn er ook veel verschillende vormen van mediteren. Je kunt in lotushouding gaan zitten, maar je kunt evengoed héél bewust genieten van een stukje chocolade, of drie keer heel bewust en diep in- en uitademen. Dat laatste doe ik regelmatig.

Je pleit ook voor meditatie op scholen.

(knikt) We geven kinderen wel twee uur lichamelijke opvoeding per week, waarom dan geen uurtje ‘mentale opvoeding’, waarin ze leren over emoties, hoe ermee om te gaan, hoe de emoties van anderen te respecteren en hoe ze stress kunnen aanpakken? Onlangs gaf ik een meditatie-sessie aan 120 lagereschoolkinderen. Acht op de tien kinderen gaven aan soms stress te hebben, of al eens wakker te liggen van iets. Echt, we zouden van meditatie een verplicht schoolvak moeten maken. Dat zou het aantal burn-outs op latere leeftijd misschien al doen zakken.

Je ziet een verband?

Kijk naar mijn eigen beroepsgroep: één op de drie artsen krijgt een burn-out, en toch is daar in de opleiding geen aandacht voor. Ikzelf verloor al twee collega’s aan zelfdoding. Waarom wachten tot het te laat is? Want het is zoals je zegt: velen beginnen met yoga, mindfulness of meditatie na een burn-out. Terwijl het er net één kan voorkomen.

Want dat ontdekte jij tijdens je onderzoek.

Ja. Ik kreeg het brein van Matthieu Ricard ter beschikking. (lachje) Matthieu is meditatie-expert en werd in 2009 nog uitgeroepen tot ‘de gelukkigste man ter wereld’. Wij mochten zijn brein bestuderen terwijl hij mediteerde. En wat blijkt: hij kon z’n bewustzijn sturen. Bij mensen die mediteren – zelfs bij beginners of klunzen zoals ikzelf – zien we ook duidelijk op de scans dat de cellen die mee onze emoties sturen, veranderen. Door te mediteren kunnen mensen beter om met stress en angst, slapen ze beter…

Waarom zijn we dan niet allemaal al lang aan de yoga?

Het vraagt natuurlijk een inspanning, en daar wringt vaak het schoentje. We brengen uren in de fitness door, maar wanneer het over onze mentale gezondheid gaat, grijpen we het liefst naar een pilletje.

Jij hebt dat ook een tijdlang gedaan.

Da’s waar. Een quick-fix, zoals we dan denken. Iedereen weet wel dat we gezond moeten eten, sporten, de geest ontspannen en loslaten. Maar onder het mom van ‘geen tijd’ lopen we onszelf voorbij en hopen we dat een pil alles zal oplossen. Tot we finaal écht instorten.

Jij schrijft tegenwoordig zelfs meditatie voor aan je patiënten.

(knikt) Buiten mijn onderzoeken heb ik ook nog mijn consultaties op de dienst neurologie, waar ik patiënten zie met zware hoofdpijn, parkinson, MS, slaapstoornissen… Stuk voor stuk aandoeningen die kunnen verergeren bij stress. Dus schrijf ik die patiënten, bovenop hun medicatie, ook wat meditatie voor. Of ze daarmee aan de slag gaan of niet, da’s hun eigen keuze. Genezen zal het hen niet doen, maar het kan wel een positieve invloed hebben op hun levenskwaliteit.

BRON: https://www.hln.be/showbizz/tv/neuroloog-en-topdokter-steven-laureys-pleit-voor-mentale-opvoeding-op-school-maak-van-meditatie-een-verplicht-vak-zoals-l-o~affa19bf8/

Het is zeker geen overbodige luxe om kinderen rust momenten te leren. Ik spreek nog niet van meditatie of mindfulness. Dat kan later als ze dit echt willen. Maar het is bewezen dat kinderen na een rustpauze beter presteren. Even naar rustige muziek laten luisteren, even het lichaam en geest de rust gunnen. Dat zou al heel wat goed doen. Ook thuis zouden ouders zo een moment moeten inlassen. Denk maar aan baby’s of jonge kinderen die ’s middags nog een dutje doen. Hoe opgewekt ze nadien zijn. Ook kan dit heel wat kwaaltjes wegnemen. 
Ook naar volwassenen toe. Zou men beter rustmomenten inlassen. Het is niet voor niets dat men op het werk pauzes verplicht moet nemen. Gebruik ze dan ook, en niet alleen om te eten. Kinderen en volwassenen nog nog te weinig rustmomenten dagelijks. Dat maakt dat ze het lichaam eigenlijk uitputten. Ook zou men op een moment kunnen aanleren hoe men een goede ademhaling kan doen. En naar jonge volwassene en volwassenen toe leren hoe men het lichaam kan scanne zodat men pijnen snel kan opmerken en daar iets aan kan doen. De pijn komen maar al te vaak door een slechte houding of een te lange houding aan te houden. 

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Waarom mediteren helpt te ontspannen en niet zweverig is

Mediteren is een manier om volledig te ontspannen. Zweverig is het niet, het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het werkt. Tijdschrift Flow vertelt hoe dit zit.

Aandacht voor het moment

Mediteren is een techniek die ervoor zorgt dat je lichaam en geest volledig ontspannen. Er bestaan veel meditatietechnieken, maar het basisprincipe is steeds: focus en aandacht.

Eigenlijk betekent mediteren niet veel meer dan al je gedachten en gevoelens aan je voorbij laten gaan. Je hoort nog wel die brommer langsrijden of je denkt aan dat vervelende gesprek met je moeder, maar het grote verschil is dat die afleiding je niet meer hoeft te storen.

Je leert om niet te oordelen, conclusies te trekken of oplossingen te verzinnen, maar het moment te accepteren zoals het is.

Regelmatig pauzes nemen

Dat meditatie voor meer ontspanning zorgt, is wetenschappelijk bewezen. Mark Williams, mindfulness-expert en hoogleraar klinische psychologie in Oxford, vertelt: “We denken dat we heel creatief en productief worden als we maar druk en haastig bezig zijn. Maar ons brein staat dan juist constant op ‘vluchtmodus’.”

De hoogleraar stelt dat wanneer je iemand in een brainscanner stopt, die altijd maar druk is, en vervolgens naar zijn amygdala kijkt, je tot de ontdekking komt dat deze chronisch overactief is.

De amygdala is het deel in onze hersens dat staat voor ons vecht- of vluchtsysteem. “Deze chronische overactiviteit kun je alleen doorbreken door regelmatig pauzes te nemen en bewuste keuzes te maken,” zegt Williams.

Minder snel reageren op impulsen

Door te mediteren kun je ook in praktische situaties vaker bewust je aandacht sturen. Mensen die hun gedachten en gevoelens beschouwen als tijdelijke gebeurtenissen in hun hoofd, geven minder snel toe aan slechte verleidingen, menen drie Utrechtse en een Amerikaanse psycholoog in een publicatie in NRC.

De onderzoekers leerden studenten door meditatie hun eigen gedachten en gevoelens van een afstand te bekijken. Alle deelnemers waren na de korte training van twaalf minuten geneigd minder snel te reageren op hun impulsen, zoals het verlangen naar ongezond eten.

Aandacht naar voeten brengen

Schrijver Ruby Wax mediteert elke dag. “Door je bewust te worden van de dingen om je heen, kalmeer je en kun je je beter concentreren. In alledaagse situaties, bijvoorbeeld als ik sta te wachten, probeer ik altijd mijn aandacht naar mijn voeten te brengen.”

Wax zegt dat het stil wordt vanbinnen wanneer je je op een ervaring richt in plaats van op een gedachte. “Je hartslag vertraagt, je adrenalineniveau gaat omlaag. Zo koel ik mijn motor af.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5628755/waarom-mediteren-helpt-ontspannen-en-niet-zweverig.html

Even wil ik beginnen met mediteren is je lichaam tot rust brengen. Is niet in een houding zitten of liggen die niet comfortabel en pijn doet. Is niet zweverig. Je lichaam tot rust brengen kan zelfs tijdens een wandeling tv kijken of een boek te lezen. Letten op je ademhaling gewoon rustig in en uit ademen is van belang en het liefst een buikademhaling. De voeten zet je op schouderbrede als je op een stoel of in je zetel zit, en je probeert die zo goed mogelijk tegen de grond te houden. Maar hoef je in eerste instantie niet te doen om je rust te vinden. Probeer zeker niet aan bepaalde zaken te denken maar hou je gedachten bij wat je aan het doen bent. Op je werk kan je even naar het koffieautomaat lopen of naar de wc om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Wil je echt gaan mediteren dan is het van belang om je in eerste instantie je er toe aanzetten. Dan kan het nuttig zijn om te weten als je gaat mediteren en je voelt op een moment dat het niet goed voelt te stoppen. Dat is met alles zo. Een goede meditatie is rust vinden en je goed aarde. Aarde is een belangrijk punt bij een meditatie. Als je een geoefende bent dan kan je ook je gedachten op een bepaald lichaamsdeel of orgaan leggen. Dat kan ook in een meditatie. Maar ook kan je leren om negatieve gedachten niet tot je te laten komen.
Ik kan maar een ding zeggen probeer te genieten als je wilt of gaat mediteren.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe meditatie-apps ons net meer stress bezorgen

Getty Images/iStockphoto
Even rust opzoeken na een drukke dag met een mindfulness-app? In het slechtste geval bezorgt zo’n virtuele meditatiesessie ons net met meer stress. “Perfectionisten willen de oefeningen té perfect doen. Zo wordt het een extra stressfactor.”

31 miljoen gebruikers wereldwijd onthaasten wel eens met Headspace, de bekendste mindfulnessapp waarbij een zachte stem van een monnik al jouw kopzorgen naar de achtergrond moet doen verdwijnen. De eerste tien basislessen zijn gratis en focussen vooral op ademhaling. Voor de gevorderde meditatiebegeleiding moet je bijbetalen, en net daar knelt het schoentje, legt psycholoog en mindfulnesstrainer Ellen Jansen uit aan de Nederlandse krant Trouw.

Meer stress

“Zo’n app kan een mooie introductie of aanvulling zijn op mindfulness. Maar de apps missen iemand die persoonlijke begeleiding biedt en samen met de cursist de eigen ervaringen onderzoekt.” Op eigen houtje aan de slag gaan zorgt er volgens Jansen voor dat vooral perfectionisten de neiging krijgen om de oefeningen te perfect te willen doen, wat de app niet gaat corrigeren. “De apps stimuleren het zelfs, door fanatieke mensen de mogelijkheid te geven hun mindfulness-minuten bij te houden. Zo wordt het een spelletje én een stressfactor.”

Hoe het wel moet

Ook te snel resultaat verwachten kan ervoor zorgen dat de gebruiker teleurgesteld wordt, want zo werkt mindfulness nu eenmaal niet, geeft Jansen aan. Eerder dan stress en negatieve gevoelens instant verlichten, draait mindfulness om patronen herkennen en ermee te leren omgaan. “Als je bijvoorbeeld somber bent, verzet je er dan niet tegen, maar aanvaard het en leer dat er verschillende manier zijn om met die somberheid om te gaan. Je ervaart keuzevrijheid en dat is waar Mindfulness over gaat.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/hoe-meditatie-apps-ons-net-meer-stress-bezorgen~ac3b4260/

Mensen installeren de app en dan gaan ze ervoor. Maar eigenlijk weten ze niet waar ze aan beginnen. Ze willen het dan ook zo lang mogelijk volhouden of het zo goed mogelijk doen. Als het niet lukt zijn ze boos op zichzelf. Het frustreert hen. Dat maakt dat er ook stress naar boven komt. Juist omdat ze niet weten hoe ze nu juist wel moeten beginnen. Je hoeft niet in een houding te gaan zitten die al niet goed aanvoelt, je hoeft geen uren je ogen te sluiten en proberen aan niets te denken. Je moet ervan genieten die rust. En die krijg je alleen maar met een makkelijke houding en gewoon al te letten op je ademhaling. In en uitademen op een rustige manier. Dat zijn de begin stapjes en nadien als je echt wenst om door te gaan kan je ook proberen om te gaan mediteren.
Muziek maakt je ook rustig. Zoek de muziek uit die jou rust brengt en ga liggen of zitten. En je bent al aan het mediteren in wijze van.
Je moet ervan genieten en niet van gefrustreerd geraken.
https://www.bezielen.nl/de-tien-beste-apps-voor-meditatie-en-mindfulness/

Afbeeldingsresultaat voor meditatie app

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WAT IS ASMR

Wat is ASMR, de nieuwste wellnesstrend waar iedereen zo wild van is?

Getty Images
 “Ik hou van ASMR. Mijn man vindt het ontzettend vreemd, maar ik krijg er een tintelend, tintelend, tintelend gevoel van”, vertelt rapster Cardi B in een interview met W magazine. En met die woorden vat ze de nieuwe wellnesstrend perfect samen: je vindt het heerlijk of net vreselijk. Maar wat is het nu juist?

De term ASMR, oftewel Autonomous Sensory Meridian Response, bestaat al een tijdje, maar de laatste maanden is het een heuse hype op sociale media. Zoek maar eens op Instagram naar de hashtag #asmr en je krijgt meer dan 5 miljoen resultaten. Ook op YouTube vind je miljoenen video’s over de bizarre wellnesstrend.

Het gaat eigenlijk over een aangenaam gevoel dat mensen krijgen bij sommige geluiden of het zien van bepaalde beelden. Dat kan gaan van fluisteren, nagels die over een tafel krassen, het borstelen van haar of – ja echt – gesmak tijdens het eten. Het is een soort tintelend gevoel dat begint bij je hoofd en zich verspreidt over je hele lichaam, waardoor je helemaal zen wordt.

Jammer genoeg geldt dat niet voor iedereen. De wereld is verdeeld in 2 kampen: oftewel vind je het fantastisch en helpt het je om te ontspannen, stress te verminderen en beter in slaap te vallen. Oftewel krijg je het enorm op je heupen en bezorgt het je een onaangenaam, vreemd gevoel. Onder meer Cardi B is een grote voorstander. Voor W magazine gaf ze zelfs een interview in de stijl van ASMR. “Ik hou van ASMR. Mijn man vindt het ontzettend vreemd, maar ik krijg er een tintelend, tintelend, tintelend gevoel van”, fluistert ze, terwijl ze langzaam met haar lange nagels over de microfoon krabt.

Wil jij wel eens weten waarover iedereen het heeft? Dan kunnen onderstaande video’s je waarschijnlijk bekoren.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/wat-is-asmr-de-nieuwste-wellnesstrend-waar-iedereen-zo-wild-van-is~a548ef00/

Als je hier niet in geoefend bent kan dit wel tegenwerken en ga je zeker de rust niet vinden. Je moet eigenlijk bij dit je zintuigen op nul zetten en je laten leiden door het geluid dat je niet mag gaan koppelen aan wat het daadwerkelijk is. Denk aan smakken en je krijgt het koud maar luister naar het geluid zonder gedachte dan kan je de rust vinden.
Toch zeker niet voor mensen die juist willen beginnen met luisteren en mediteren.
Toen heb ik er ook aandacht aan gegeven maar nu komt het toch weer naar boven in bepaalde wellness centra.
https://shivatje.wordpress.com/2016/06/17/ontstress-met-asmr/

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Onder hypnose naar een vorig leven: ‘Ineens stond ik op een 19e eeuwse prairie’ – Ze op Therapie

Ben je weleens nieuwsgierig naar wie je in een vorig leven was? Misschien wel een koning van een groot rijk of een ontdekkingsreiziger. Of gewoon je overgrootoma. Nou, goed nieuws, want door middel van hypnose kun je een kijkje nemen in een vorig leven. Hoe tof is dat? Ik wilde dit meteen proberen en ging langs bij hypnotherapeuten Victor en Secil van Hypnose-Praktijk Amsterdam.

hypnose

Trauma verwerken

Eerst even een korte uitleg voor iedereen die meteen aan Rasta Rostelli-taferelen denkt. Hypnose is een staat van diepe ontspanning en concentratie. Je kunt het vergelijken met yoga en meditatie. Je zou denken dat je bij hypnose minder controle over jezelf krijgt, maar het tegendeel is eigenlijk waar. Hypnose helpt juist om meer controle te krijgen over je gedachten en herinneringen.

Volgens de therapeut zijn het vooral mensen met een probleem die voor een hypnose komen. “Ze zijn voor iets bang, lopen ergens tegenaan of kampen met gewichtsproblemen. Dan kan hypnose helpen om de kern van het probleem te vinden. Onder hypnose kan iemand bijvoorbeeld een traumatische gebeurtenis weer opnieuw beleven, zonder ervan weg te rennen. Op die manier kan het trauma verwerkt worden.” Oke, ik begrijp dat je problemen kunt oplossen door middel van hypnose, maar wat heeft een vorig leven daarmee te maken? “Er kunnen ook problemen ontstaan vóór je huidige leven, bijvoorbeeld in een vorig leven,” legt de therapeut uit.

Vorige levenstherapie

Ik ben inmiddels flink nieuwsgierig geworden en wil het zelf proberen. Maar goed, dan ben ik straks onder hypnose… Wat als ik er niet meer uit kom?! Daar hoef ik volgens Victor gelukkig niet bang voor te zijn. “In een staat van hypnose ben je juist uiterst geconcentreerd en helder. Je houdt zelf de controle en wij begeleiden je alleen maar door het proces.” Doordat de therapeut gerichte vragen stelt, kan de cliënt op zoek naar antwoorden in het onderbewustzijn. Antwoorden die je normaal gesproken niet zo makkelijk kunt vinden, omdat het lang geleden is of omdat je het diep hebt weggestopt.

Als ik eenmaal op de bank lig wordt er afgeteld, binnen drie seconden moet ik volledig ontspannen zijn. Volledig ontspannen?! Nou, good luck… Ik ben behoorlijk onrustig van mezelf, daarom lukt het niet in één keer. Ook niet in drie. Pas na meerdere keren voel ik me rustiger worden. Toch blijf ik dat sceptische stemmetje in mijn achterhoofd horen. Het kost dan ook best wel wat moeite om onder hypnose te komen, ruim een half uur hoor ik achteraf. Maar dan opeens lukt het. Ik ben ergens! Ik kijk om me heen en zie een verstrekkend weiland op een heuvel. Vaag zie ik in de verte een wit huis met een veranda. Het heeft iets weg van een Amerikaanse prairie en hoewel ik hier nog nooit ben geweest, voelt het heel vertrouwd.

Ik zie dat ik een ouderwetse jurk aan heb met een wit schort en als ik een hand door mijn haar haal, voel ik blonde pijpenkrulletjes. Naast me in het gras zitten mijn broertjes te spelen. Wat vreemd is, want ik heb eigenlijk helemaal geen broertjes. De therapeut blijft me vragen stellen over de plek waar ik ben en de antwoorden volgen automatisch. Ik hoef er niet eens over na te denken, alles voelt logisch. Zo antwoord ik dat ik Flora heet, ik me in het jaar 1880 bevind en midden op een Amerikaanse prairie sta. Hoewel ik weet dat dit absurd klinkt, voelt het ook heel logisch.

Ik loop naar het witte huis, dat ik dus nooit eerder gezien heb, maar waarvan ik automatisch weet dat ik er woon. Het simpele interieur voelt vertrouwd aan en ik loop als vanzelf naar de keuken. Mijn moeder zit aan de eettafel en draagt een lange eenvoudige jurk. Terwijl ik me afvraag waarom ze zo verdrietig naar buiten staart, zie ik een foto van mijn ouders aan de muur hangen. Een foto in zo’n gelige sepia-kleur. Het lijkt wel een Instagram-filter. Ik kijk recht in de vrolijke ogen van mijn vader en er bekruipt me een verdrietig gevoel, want ik besef me plots dat hij dood is. Nu begrijp ik waarom mijn moeder zo glazig voor zich uitstaart en ik voel de tranen achter mijn ogen prikken. Hoe kan het dat die gedachte me ineens zo emotioneel maakt? Later hoor ik dat het niet zo gek is dat ik emotioneel werd en dat huilen tijdens de sessie het verwerken van een trauma kan zijn.

Verward

De sessie loopt op z’n eind en als ik weer bijkom voel ik me verward. Wat. Was. Dit?! Mijn handen zijn koud en mijn wangen nat. In een uurtje ben ik op en neer geweest naar 1880, dat doe je ook niet elke dag. Mijn hoofd tolt van wat er allemaal gebeurd is en het voelt een beetje alsof ik een rare droom heb gehad. Was dit echt? Was ik Flora in een vorig leven? Ik ben er sprakeloos van.

Wat een bijzondere ervaring. Er dan te bedenken dat dit nog maar een verkorte versie was. Er wordt me verteld dat ik met langere sessies nog veel dieper zou kunnen graven in mijn verleden. Wil ik dat? Wil ik nog een keer terug naar mijn leven als Flora? Ik denk er nog even over na, het was zo intens om mee te maken. Om nog maar te zwijgen over de emotie die het losmaakt… Ik kan me nu wel voorstellen hoe hypnose kan helpen om een probleem op te lossen of een trauma te verwerken. Het kan zomaar eens de eye-opener zijn waar je al die tijd al naar op zoek was.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/246148-onder-hypnose-naar-een-vorig-leven-ineens-stond-ik-op-een-19e-eeuwse-prairie-ze-op-therapie

Hypnose het tot rust brengen van de geest. Doordat en door een goede en vertrouwde begeleiding kan je heel ver gaan. Zeker als je met vragen zit over je verleden maar ook kan het voor andere doeleinden ingezet worden. Toch is het belangrijkste het vertrouwen erin te hebben. Men zal altijd vier fases doorstaan deze;

Een hypnose sessie bestaat uit verschillende fasen:

  1. Inductie, hier wordt een initiële trancestaat opgewekt.
  2. Verdiepen, hier wordt de initiële trancestaat intensiever gemaakt met behulp van suggesties als: “Laat je maar zweven, drijven, dromen. Met iedere ademhaling zink je dieper en dieper weg”. In therapiesessies worden er vaak visualisatieoefeningen gedaan, zoals een voorstelling maken dat je op een strand bent.
  3. Suggesties, wanneer er een werkbare diepte van trance (dan wel een goed geconditioneerde volgzaamheid) is bereikt, worden er suggesties gegeven. In hypnotherapie ter ontwikkeling van de cliënt en bij showhypnose voor entertainment (voor zowel de cliënt als het publiek).
  4. Ontwaken, het ontwaken uit hypnose bestaat uit het ongedaan maken van suggesties (met name bij toneelhypnose ethisch verantwoord) maar het meest belangrijke om een persoon weer helemaal bewust te laten worden en laten merken dat de sessie over is.

Maar iemand die in een diepe meditatie kan gaan. Kan eigenlijk hetzelfde naar boven roepen. Alleen moet men dan ook zien dat er iemand bij is die jou terug kan halen als het nodig is.

Afbeeldingsresultaat voor hypnose

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

BlogVibes Café

dé site met positieve vibes

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

DonQuijotte

tegen windmolens

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

M-Pathie.com

Empathie is inlevingsvermogen, de kunde of vaardigheid om zich in te leven in de situatie en gevoelens van anderen .

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

no one cares

Phuro!

Be inspired !

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Be inspired by more and live with less!

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Omgaan met narcistisch misbruik

en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Aquarius

Een klasse WordPress.com site

Theo-Herbots-Photography || WordPress Advice || Blogging Tips

💟THE MOST INFORMATIVE MAGAZINE EVER IN 110 LANGUAGES | YOU JUST CAN'T BE THERE WITHOUT

%d bloggers liken dit: