Category: mediteren – meditatie


Om ter hardst relaxen? In Zuid-Korea is het een ding

GIPHY

Twee weken geleden vond de jaarlijkse Space-Out Competition plaats in Zuid-Korea. Gedurende 90 minuten lang zaten de deelnemers samen op de grond met als enige doel: niks doen. Wie daarin het hardst uitblonk, mocht zich de winnaar noemen. Het concept zag het licht in 2014 en is bedoeld als kritiek op het snelle tempo en de hoge verwachtingen van de Zuid-Koreaanse samenleving.

Wanneer is de laatste keer dat jij nog eens negentig minuten helemaal niks – maar dan ook niks – gedaan hebt? Precies, voor de meesten onder ons dateert dat moment van toen we nog in de wieg lagen. Juist daarom kwam de visuele artiest Woopsyang met het idee voor de Space-Out competitie.

Wie het zenst is, wint

Normaal gesproken werd de Space Out competitie in steden zoals Seoul, Incheon en Daegu georganiseerd, maar de zevende editie van het evenement vond dit jaar plaats in het ‘helende woud’ op het eiland Jeju. In dat woud worden regelmatig workshops en programma’s georganiseerd omdat het bekend staat voor haar therapeutische effecten. Dat maakt het dus de ideale plaats voor een zenwedstrijd. Het doel van de competitie is om anderhalf uur lang niks te doen.

Het heeft iets ontzettend betekenis­vol om samen te komen met mensen en bewust niks te doen.Lee Radde

Om ter best niks doen, denk je nu, hoe vertaalt zich dat in de praktijk? Simpel: op vaste tijdstippen wordt de hartslag van de deelnemers gemeten en wie de laagste en stabielste hartslag heeft, wint. Het is ook de bedoeling dat je niet té hard ‘zonet’, want wie in slaap valt wordt gediskwalificeerd. De toeschouwers krijgen daarnaast ook de mogelijkheid om te stemmen op wie ze vinden dat er het meest zen uitziet. 
Een 34-jarige haarstylist die negentig minuten lang amper bewoog, won dit jaar. Lee Radde (31) die in 2019 de wedstrijd won, participeerde dit jaar opnieuw. Hij reisde tien uur lang met zijn motor en nam een ferry om ter plaatse te geraken, een avontuurlijke tocht die hij documenteerde op Instagram. De man werd tweede, al is het zeker niet de laatste keer dat hij aan de Space-Out competitie zal meedoen. “Het is moeilijk uit te leggen, maar het heeft iets ontzettend betekenisvol om samen te komen met mensen en bewust niks te doen”, vertelt hij aan VICE. 

Traditionele tijdverspilling

“Traditioneel gezien heerst de opvatting dat niks doen tijdverspilling is”, staat er op de officiële website van het evenement te lezen. “Deze misvatting moet veranderen en dit kunstwerk (de wedstrijd, red.) kan daar aan bijdragen.” 
Dat de wedstrijd onconventioneel is staat vast, maar er zit wel een diepere boodschap achter. Negentig minuten lang niks doen staat in schril contrast met het snelle tempo waarin alles tegenwoordig gaat. Want als we niet aan het werken zijn, zijn we aan het relaxen. Maar relaxen doen we een groot deel van de tijd door naar schermen te kijken die zorgen voor een voortdurende stroom aan informatie. Gewoon met onszelf zijn zonder prikkels is iets dat we niet vaak (of nooit) meer doen. Toch kan op die manier ‘zonen’ ons welzijn enorm ten goede komen, omdat het als een soort mentale pauze is voor ons brein. 

Als ik de deelnemers na de wedstrijd van negentig minuten observeer, zie ik aan hun gezichten dat ze compleet verfrist zijn, alsof ze uit een diepe slaap ontwaakten.Organisator Woopsyang

“Sinds we door de pandemie getroffen werden, heeft de wereld Space Out nog meer dan ooit nodig. We hadden veel vrije tijd thuis, maar we brachten die tijd veel te vaak door met stressen over het virus en ons angstig voelen”, aldus Woopsyang. “Als ik de deelnemers na de wedstrijd van negentig minuten observeer, zie ik aan hun gezichten dat ze compleet verfrist zijn, alsof ze uit een diepe slaap ontwaakten. En ik was er zeker van dat zij de enige mensen op aarde waren waren die de afgelopen negentig minuten niets hadden gedaan.”
Sinds het meditatieve event voor de eerste keer doorging in 2014, werden er al heel wat internationale varianten  georganiseerd in onder andere Peking, Rotterdam en Taipei. Zou jij negentig minuten lang kunnen stilzitten en niks doen?

BRON: https://www.hln.be/nina/br-om-ter-hardst-relaxen-in-zuid-korea-is-het-een-ding-br-br-br~aa1743c5/

Wanneer gaat iemand dit hier organiseren. Want ik denk dat er hier wel zijn die het verdomd lang kunnen volhouden.
Eigenlijk zouden ze op ieder werk zoiets moeten organiseren. Zodat werknemers niet vastroesten op hun bureaustoel of op hun plaats. Maar dat ze even de rust kunnen nemen en niets doen.

Jong Meisje, Water, Blond, Brug, Hout, Mode, Privé

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Klaarkomen is niet belangrijk, wel het contact met elkaar”: hoe tantra je een intenser seksleven bezorgt

Boeddha, Tantra, Gestalte, Shiva, Shakti, Harmonie

“Bij ­tantraseks vertragen, voelen en genieten we van alles wat er in het lichaam gebeurt en leren we surfen op de golven van extase die al die gevoelens over je hele lichaam teweegbrengen.” De lockdown dwong ons om te onthaasten, met meer tijd voor onszelf en elkaar. En dat maakt tantra relevanter dan ooit. De oosterse levenshouding zorgt voor een betere verbinding met jezelf én voor een intenser seksleven. Experte Inge Leemans legt uit hoe dat werkt en hoe je er zelf in bed mee aan de slag gaat, samen of alleen. “Je creëert een dieper verlangen en een voller orgasme.

”Wie het woord ­‘tantra’ hoort, denkt misschien aan een koppel in bed dat – al dan niet onder begeleiding van een dubieuze goeroe – naarstig zijn best doet om vóór de explosie het orgasme af te remmen. Duh, denk je. Waarom zou ik mezelf dergelijk leed berokkenen? Expert Inge Leemans van Rising Heart (Inge geeft tantrische workshops en initiatielessen aan zowel singles als koppels, red.) doet deze veronderstelling meteen af als een misverstand. 

“Tantra gaat om veel meer dan om seks. Het is een oosterse levenswijze van meer dan duizend jaar oud die 112 meditatietechnieken bevat, waarvan er slechts vier over seksualiteit gaan. Je kan tantra gebruiken om bewuster te ademen, te wandelen, te eten en te drinken … In het Westen speelt het seksuele aspect van tantra wél een grotere rol, dat klopt. Maar ook dan draait het niet per se om het uitstellen van een orgasme.” 

Tantra wordt therapeu­tisch ­ingezet: denk aan koppels met een onbevredi­gend seksleven, maar evengoed aan mensen die last hebben van stress.Inge Leemans, Rising Heart

“Tantra reikt je ­mogelijkheden aan om via seksualiteit een bewustzijnsverruiming te creëren. Tantra is een liefdevol levenspad dat niet focust op ‘moeten’ maar op ‘mogen’. En dat heeft voordelen die ver buiten de slaapkamer reiken. Een tantrische ­levenshouding zorgt ervoor dat je je bewuster wordt van wat er zich afspeelt binnen en buiten je lichaam, waardoor je energie makkelijker kanaliseert naar datgene wat er echt toe doet en dus makkelijker datgene loslaat dat niet belangrijk is. Zo kom je dichter tot je unieke zelf. En willen we dat niet allemaal?”

Grotere zingeving

Inge Leemans: “Tantra wordt enerzijds therapeutisch ­ingezet, wanneer er een specifiek probleem optreedt: denk bijvoorbeeld aan koppels met een onbevredigend seksleven, maar evengoed voor mensen die last hebben van stress. Anderzijds zijn er ook veel mensen die zingeving zoeken. Tantra kan in dat geval voor een diepere vervulling van het leven zorgen, voor een grotere spirituele verbinding.” 

“Mensen zijn steeds vaker zoekende. Terwijl we vroeger vooral bezig waren met overleven – onze grootouders moesten brood op tafel krijgen – leven we vandaag in een maatschappij waarin onze basisbehoeften vervuld zijn en we het ons kunnen permitteren om op zoek te gaan naar een groter bewustzijn. Ook dat verklaart het succes van tantra en van andere meditatievormen.”

Slow seks

Let’s talk about sex. De belofte van tantraseks houdt in dat we meer zin krijgen om te vrijen en intensere orgasmes beleven. En laat net die twee zaken hoog op menig vrouwelijk verlanglijstje staan. 

Inge Leemans: “De meeste mensen beleven seks vanuit een staat van spanning en opwinding, met als doel ontladen. Mensen vrijen het liefst wanneer ze verliefd zijn en wanneer er seksuele aantrekking is. Op die manier komt er dopamine (gelukshormoon) vrij, iets waaraan we verslaafd raken. Dat kan een valkuil zijn. In elke relatie neemt de sterke aantrekking na een tijdje af en vervolgens gaan veel koppels er attributen of andere partners – quick fixes – bij halen om datzelfde gevoel opnieuw op te roepen.”

Bij ­tantraseks vertragen, voelen en genieten we van alles wat er in het lichaam gebeurt.Inge Leemans, Rising Heart

“Tantraseks werkt meer op oxytocine (liefdeshormoon). Dat verkrijg je onder meer door te strelen, te knuffelen, elkaar in de ogen te kijken. Tantraseks vertrekt dus niet noodzakelijk vanuit spanning en seksuele drive, maar vanuit ontspanning en liefde. Het gaat niet om klaarkomen, het gaat om het contact zelf. Wanneer je vrijt – met jezelf of met een ander – vanuit een gevoel van ontspanning en niet onder druk van de spanning die je in je bekken voelt, dan gaan zuurstof en bloed zich beter verspreiden over je hele lichaam en zich niet louter centraliseren in dat bekken.” 

“Bij ­tantraseks vertragen, voelen en genieten we van alles wat er in het lichaam gebeurt (álle emoties zijn daarbij welkom) en leren we surfen op de golven van extase die al die gevoelens over je hele lichaam teweegbrengen. Zo zal je een grotere connectie voelen met de wereld om je heen, een dieper ­verlangen creëren en een voller ­orgasme beleven.”

Tantra @ home

Wil je er graag zelf aan beginnen? Inge Leemans ontwikkelde enkele simpele oefeningen voor singles en koppels. Ze verbeteren je mentale welzijn én je seksuele appetijt.

ALLEEN1. Mediteer. Ga zitten en richt je aandacht op de binnenkant van je lichaam: Wat borrelt er in je buik? Hoe verloopt je ademhaling? Voel je je sterk? … Laat alle gevoelens binnenkomen. Dat lijkt simpel, maar dat is het niet. Ons hoofd is namelijk alert voor prikkels van buitenaf en onze geest dwaalt dus constant af. Het is belangrijk om je daar bewust van te zijn en telkens terug in je lichaam te keren. Probeer tien minuten per dag te mediteren.

2. Bemin jezelf. Zelfbeminning is niet hetzelfde als masturbatie, waarbij we zo snel mogelijk opwinding en een hoogtepunt proberen te bereiken. Zelfbeminning gaat over de liefde voor je lichaam zonder doel, het gaat om het contact met je lijf an sich. In plaats van snel te douchen om proper te zijn, voel je intens hoe je jezelf inzeept en vervolgens afspoelt. En in plaats van te masturberen om klaar te komen, streel je jezelf en ontdek je hoe die aanrakingen voelen op je huid. Raak jezelf niet meteen aan op de erogene zones, maar nodig andere sensaties uit door je lichaam op andere plaatsen liefdevol aan te raken. Las pauzes in wanneer de opwinding te groot wordt. Op een bepaald moment neemt je lichaam het van je over en creëer je zogenaamde vallei-orgasmes, waarbij je samentrekkingen en extase voelt door je hele lichaam en niet alleen in je vagina.

SAMEN1. Omhels elkaar. Een omhelzing in rustmodus, vijf minuten per dag. Jullie zijn niet aan het troosten of aan het begeren, maar alleen aan het omhelzen, terwijl jullie beiden rustig ademen. Deze oefening is belangrijk voor jullie liefdesband. Laat de oxytocine maar vrijkomen.

2. Kijk in elkaars ogen. Ga in stilte tegenover elkaar zitten en kijk vijf minuten lang in elkaars ogen. Probeer om een deel van je aandacht in je lichaam te brengen (wat voel ik?) en een deel van de aandacht in het contact te leggen (ik zie jou). Voor sommige koppels voelt dat vertrouwd, voor andere is dat heel ongemakkelijk. Deel daarna jullie gevoelens: Voelde jij je hart opengaan? Vond je het saai? Voelde jij je ontspannen? Miste je connectie? 

3. Linken! Wanneer oefening 2 vertrouwd voelt, kan je naar de volgende stap gaan. Wanneer je linkt of verbindend communiceert, dan beschrijf je ieder om beurt wat je gewaarwordt terwijl je naar de ander kijkt. Niet: ‘Wat ligt je haar goed vandaag’. Wel: ‘Naar jou kijken maakt me blij’ of ‘Ik voel een zekere afstand tussen ons’. ­Telkens vanuit jezelf en vanuit de vraag: ‘Wat doet dit met mij?’

4. De meditatieve aanraking. Bij een ­tantra-aanraking leg je opnieuw de helft van de aandacht in je eigen lichaam, en dat blijkt voor velen een grote verschuiving. Meestal zijn mensen doelgericht in hun aanrakingen. We raken iemand aan in de hoop dat die het fijn vindt, of ­opgewonden raakt. Deze keer raak je ­iemand ­aan uitsluitend omwille van het contact zelf. In plaats van te denken ‘Wat brengt die aanraking teweeg bij de ander?’, voel je wat die aanraking met jou doet.

5. Voorspel. Raak elkaar sensueel en zorgvuldig aan, maar vermijd de erogene zones, anders herval je al snel in een ­patroon van snelle opwinding. Vooral voor het vrouwelijke lichaam doet dit wonderen. Doe dit minstens 20 minuten lang.

6. Tantraseks. Wanneer je veel opwinding voelt, is het aan te raden om voldoende pauzes in te lassen, zodat je steeds opnieuw in het moment zit. Dat geldt ook ­wanneer jullie al in elkaar verstrengeld zijn. Maak tijdens het vrijen oogcontact, adem samen en neem de tijd om steeds terug in je lichaam te keren en de golven te ­voelen. ­Probeer dat bewustzijn van je lichaam steeds langer vast te houden. Onthoud: oefening baart kunst en met een open geest bereik je meer. Als je drang naar sensatie te groot is of als je weinig voeling hebt met spiritualiteit, dan is tantra geen evidentie. Tantra is de ommekeer van ­sensatie naar het sensitieve. Wie de zintuiglijke switch wel kan maken, die zal na een tijd extase voelen door het hele lichaam en genieten van een diep ­vervullend ­gevoel.’ 

BRON: https://www.hln.be/seks-en-relaties/klaarkomen-is-niet-belangrijk-wel-het-contact-met-elkaar-hoe-tantra-je-een-intenser-seksleven-bezorgt~ad288dce/

Over tantra kan ik eindeloos schrijven. Want zoals ik altijd begin wie tantra hoort denkt aan het woord sex. Nee mensen het is veel meer dan dat. Is meer dan die minuten waarin je klaarkomt. Tantra is geniet van lichaam en geest. Is elkaar gevoel overbrengen. Aanraking speelt hier een belangrijke rol. Maar ook kijken en je ademhaling. Kijken en aanraken is aanvoelen. Je ademhaling is je lichaam tot rust brengen. Zo breng je elkaar op een ander niveau om iets te beleven. Het is delen met elkaar en dit met een openheid van gevoel. Het is dan ook van belang dat je begint bij jezelf en je eigen lichaam. Als je dat kent dan pas kan je dit ook doorgeven. Tantra is niet gericht op klaarkomen maar op van elkaar genieten. Intens genieten uit volle liefde. Wanneer mensen behoefte hebben aan seks komt het op een ding. klaarkomen en wie komt vaak klaar de man. De vrouw blijft soms achter met heel wat gevoel dat niet beantwoord is. Daarom vind ik het dan ook goed dan zo een tekst ook wel eens gepubliceerd wordt in boekjes. En dan is het maar te hopen deze die het lezen het lezen op een andere manier. De manier van voelen en aanvoelen.
Hier een site waar de beste boeken te vinden zijn;
https://hetnlpcollege.nl/beste-tantra-boeken/
Waarvan ik er zelf ook enkele in mijn boekenkast heb staan.
Mensen weet dat tantra meer is dan seks.
Weet dat je met heel je lichaam bezig bent.
Weet dat het te maken heeft met jouw zintuigen en die van de ander.
Weet dat je eerst je eigen lichaam moet kennen.
En kan je dat delen.


Dat Tantra is spirituele oefening om je bewustzijn te vergroten en om de mannelijke en vrouwelijke energie samen te laten komen. Tantra is de sleutel tot seksueel plezier en mentale kracht, verkregen door rituelen.

Tantra, Standbeeld, Mannelijke, Vrouwelijke, Man, Vrouw

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De voordelen van een minuut mediteren per dag

Boeddha, Standbeeld, Religie, Boeddhisme

Misschien heb je weleens overwogen om te mediteren, maar leid je zo’n druk bestaan dat je je afvraagt hoe je het ooit in je overvolle agenda zou kunnen inplannen. Overweeg dan het idee om slechts een minuut per dag te nemen om te mediteren. Iedereen pakt weleens een minuut of wat om te surfen op het internet of door social media te scrollen. Je zou een van die momenten ook kunnen gebruiken om  je ogen te sluiten en even helemaal nergens aan te denken behalve aan je ademhaling. Dit zijn de voordelen:

Kalmte

Je wordt je pas bewust van de duizenden gedachten die constant door je hoofd razen als je probeert nergens aan te denken. Het is moeilijk, maar probeer iedere keer dat je gedachten afdwalen je te focussen op je ademhaling — het het kalme, gelijkmatige op-en-neer gaan van je borst.

Lichamelijke gezondheid

Stress onderdrukt de werking van je immuunsysteem. Door te mediteren kun je je gevoelens van stress verminderen en het natuurlijke afweersysteem van je lichaam goed laten werken. Hierdoor zal je minder vatbaar zijn voor ziekten.

Mentale gezondheid

Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig mediteren helpt bij het reguleren van je emoties, het omgaan met stressvolle situaties en een versterkt gevoel van tevredenheid en acceptatie.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/de-voordelen-van-een-minuut-mediteren-per-dag/ar-BB1ePanM?li=AAdeqpu

Een minuut is nu nogal weinig. Als men nu zou spreken van 5 tot 10 minuten per dag. Dan ga je dit op een moment wel voelen. Ook voor kinderen kan die heel veel rust brengen. Wanneer je deze 5 minuten aan jezelf spendeert is niet echt van belang. Of je doet het ’s morgens of ’s avonds. Zoals ik altijd zeg je moet zich er toe aanzetten omdat momentje te nemen voor jezelf of met je kind samen. Je zal op een moment er de vruchten van plukken. Als je het ’s morgens doet zal je de rust ervan voelen in de dag. Doe je het ’s avonds zal je beter inslaap vallen.
Men hoeft daarom nog niet in een speciale houding gaan te zitten. Neem een houding door voor jezelf goed aanvoelt. Je kan dit doen met muziek maar ook gewoon in stilte. Zoek juist een rustige plaats op. En zet wat kaarsjes neer. Het belangrijkste is ook de rust nadien vast te houden.

Sluit je ogen adem rustig in en uit.
denk niet voel niet.
Maar blijf bij jezelf.

Mediteren is rust voelen in lichaam en geest.
Mediteren is een worden met jezelf.
Mediteren is verbonden voelen met moeder aarde.

Meditatie, Geestelijke, Vrouw, Yoga, Mediteren, Gezonde

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

8 Lichamelijke voordelen van mediteren

Yoga, Meditatie, Uitoefening, Gezondheid, Het Lichaam

Wat de sportschool doet voor je lijf, doet mediteren voor je geest.
Mediteren: de één zweert erbij, de ander heeft er absoluut het geduld niet voor. Toch kun je er veel baat bij hebben om zo nu en dan eens te mediteren. Het is niet alleen ontspannend, maar heeft ook veel lichamelijke voordelen.

1. Flexibele hersenen

Als je iedere dag 40 minuten lang mediteert ontwikkel je neuroplasticiteit. Dit houdt in dat je hersenen het vermogen krijgen om de structuur en functies te veranderen.

2. Dikkere cortex

Besluitvaardigheid, aandachtsspanne en geheugenfuncties verbeteren wanneer je 40 minuten per dag mediteert. Dit is gebleken uit een Amerikaans onderzoek uit 2005 waarbij de wanden van de cortex dikker waren bij mensen die wel mediteren dan bij niet mediterende mensen. Dit zou eventueel helpen om ziektes als Alzheimer, Parkinson en dementie te voorkomen.

3. Snellere reactievermogen

Bij een onderzoek uit 2006 mochten de proefpersonen kiezen tussen een nap, netflix avond en een mediteersessie. Hieruit bleek dat de mensen die kozen om te mediteren 10% sneller reageerden dan de rest.

4. Lage bloeddruk

Mensen met een hoge bloeddruk kregen van Dokter Randy Zusman het advies om een meditatiecursus te volgen. Na drie maanden had 40 tot 60% zichtbaar een lagere bloeddruk. Dit komt omdat er door ontspanning stikstofoxide vrijkomt wat de bloedvaten verwijdt.

5. Beter afweersysteem

Witte bloedcellen hebben een hoge prioriteit als het gaat om ons afweersysteem. Uit onderzoek is gebleken dat bij mediterende mensen deze cellen vermenigvuldigen of gelijk blijven. Als je niet mediteert is de kans dat deze afnemen groter. Er is ook gebleken dat mediterende mensen minder ontstekingseiwitten aanmaken. Dit zou gunstig kunnen zijn voor mensen met een auto-immuunziekte.

6. Pijnverlichtend

Mediteren kan je meer verlichting geven dan een goede dosis morfine. Dit komt doordat de activiteit in het pijn gedeelte in je hersenen afneemt.

7. Lichaamstemperatuur

Door te mediteren kan je lichaamstemperatuur beïnvloed worden. Zo blijkt uit een onderzoek uit 2013 waarbij de deelnemers moesten inbeelden dat er vlammen uit hun ruggengraat kwamen. Onderzoekers stellen, door middel van hersenscans en nauwkeurige metingen, een stijging tot 38,3°C vast. Ook lukte het om met -25°C een natte handdoek te laten drogen door alleen je lichaam te gebruiken.

8. Langer leven

Telomeren zitten aan het eind van iedere chromosoom en dient als bescherming. Wanneer je langere telomeren ontwikkelt, leef je schijnbaar ook langer. Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat mediterende personen meer telomerase-activiteit vertonen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/8-lichamelijke-voordelen-van-mediteren/ar-BB1ej6JO?li=BBDNPrw

Mediteren wie het kan en dagelijks doet weet de voordelen ervan. Tijdens het mediteren wordt je rustig en je hartslag zal ook op dat moment rustiger worden net als je ademhaling. Natuurlijk hangt alles af van welke meditatie je doet. Een begeleide meditatie dan zal je nog altijd je concentreren op de persoon die iets zegt. Of je doet een stille meditatie. Dan wordt je een met je lichaam. Nu kan je ook mediteren om ergens inzicht in te krijgen. Dan ga je zeker je geest niet leegmaken en zal je hartslag ook niet rustig worden. Mediteren kan je overal. Daar hoeft men niet voor in een lotushouding gaan te zitten. Je moet je comfortabel voelen tijdens een meditatie. En het belangrijkste van al is niet in slaap vallen. Soms krijg ik wel eens de vraag wanneer is het nu het beste om te mediteren. Eigenlijk zeg ik daar maar een ding op. Maak voor jezelf de tijd om te mediteren. ’s Morgens mediteren en ’s avonds kent zijn voordelen voor een rustige dag te gemoed te gaan en voor beter in slaap te vallen. Hoelang moet je mediteren. Dit hangt van persoon tot persoon af. En zeker in het begin zal je vaak niet te lang je rust kunnen vinden. Men moet dit ook opbouwen.
Nu puntje acht ik kan niet zeggen of men langer gaat leven door te mediteren.
Het belangrijkste van al is je rust leren te vinden in lichaam en geest.

Meisje, Mooie, Vrouw, Dame, Sexy, Huwelijksreis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze winter is niet een warm bad, maar een ‘sound bath’ de hipste remedie tegen stress

Gratis stockfoto met aan het liegen, adem, appartement

Zijn vijf glitterende bathbombs niet genoeg om de stress uit je lijf te bruisen? Dan is een ‘sound bath’ misschien iets voor jou. Voor deze relaxatiemethode kruip je niet in een warm bad, maar drijf je de stress uit je lijf met een warm dekentje van geluid.  

‘Sound bath’-meditatie is trending: het is een vorm van geluidstherapie die je meeneemt op een geleide meditatie. Jij ligt op de grond (of een andere comfortabele plek), ontspant en luistert naar het geluid van een gong. Dat kan in real life zijn, of door naar een speciale opname te luisteren met je hoofdtelefoon op. Dankzij de trillingen van de gong ontspant je lichaam en komt al je geblokkeerde energie vrij. Een muzikale reset, zeg maar.

Muzikaal medicijn

Sound baths zijn niets nieuws. De Griekse filosoof Pythagoras, bekend van de driehoeken, had het al over het helende effect dat geluid kan hebben. Naast filosoof en wiskundige was hij ook muzikant. Hij verbaasde zich zo over het emotionele effect van zijn spel op zijn luisteraars dat hij sprak over een muzikaal medicijn.
En een muzikaal medicijn kan zo’n sound bath voor sommigen inderdaad zijn. Sound baths brengen je lichaam in een diepe staat van relaxatie en je brein tot rust. Zo reduceren ze stress, angst en slapeloosheid en zouden ze zelfs kunnen helpen bij traumaverwerking. Sound baths kunnen voor sommige beoefenaars dan ook een erg emotionele ervaring zijn. Een lach, een traan of alles tegelijk? Op deze meditatieve trip kan het allemaal.

Klaar om je eigen sound bath te creëren? Deze tips zetten je op weg

– Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Trek makkelijke kledij aan, zoek kussens en een dekentje bij elkaar. Dim het licht, steek een kaarsje aan. Maak het gezellig en nestel je in een veilige cocon.

– Geurkaarsen of essentiële oliën bevorderen een relaxte sfeer. Enkele druppels lavendelolie op een oogmasker werken ook perfect.

– Draag een hoofdtelefoon. Het levert een goede geluidskwaliteit en verhindert dat je afgeleid wordt door omgevingsgeluiden.

– Speel een opname voor een sound bath af (op Instagram vind je er bijvoorbeeld onder de hashtag #soundbathmeditation). Volg het geluid op een meditatieve trip. Wees niet te streng voor jezelf, elke ervaring is anders. Ben je afgeleid? Merk het op en laat het los. Sta stil bij wat je voelt, maar laat ook dat weer los. Adem diep in via buikademhaling en laat je meeslepen door het geluid.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/deze-winter-is-niet-een-warm-bad-maar-een-sound-bath-de-hipste-remedie-tegen-stress~a4f83fcf/

Mensen die vertrouwd zijn met meditatie zullen dit zeker kennen. Het is een zuiver geluid dat je helemaal tot rust kan brengen. Maar niet iedereen kan dit verdragen. Je met de muziek te aanvaarden.
Er staat nestel je in een veilige cocon. Wel je moet dat maar eens echt doen. Je in een deken wikkelen echt zo strak mogelijk zodat je eigenlijk niet meer kan bewegen. Je kan ook zo een een foetus houding gaan liggen en je zo helemaal inwikkelen in een deken ook je hoofd. Dan deze muziek op en je gewoon laten meeslepen op de muziek. Dit is echt voor gevorderde. Want je kan een gevoel van angst over je heen voelen. Maar dit kan ook zo aangenaam zijn in gevoel.

Op youtube en op spotify is er goede muziek over te vinden.

Meditatie, Monnik Mediteren, Theravada Boeddhisme

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren.

Meditatie, Monnik Mediteren, Theravada Boeddhisme

Mensen willen ermee beginnen gaan opzoek. Komen dan tot ontdekking dat men voor mediteren zich in allerlei bochten moet wringen. Je moet zo of zo gaan zitten of liggen. Je moet je ogen sluiten. Je moet je rust vinden.
Het woord moet is bij een meditatie al verkeerd genomen. Probeer in plaats van je moet. Je hoeft niet gaan te zitten op een harde ondergrond of te liggen. Men moet zich goed voelen in de houding. Hoe kom je anders tot rust. Dat is al een vereiste van mediteren. Tweede is jezelf er toe aanzetten. Om ergens een plaats te zoeken waar je even alleen bent om zo de rust te vinden. Wat dan belangrijk is, dat er niets storend werkt. Geluiden van buiten af, of bepaalde dingen die in de kamer staan en storend over kunnen komen. Ook kleding kan storend zijn tijdens meditatie. Daarom losse kleding kan aangenaam aanvoelen. En zelfs als je echt alleen kan zitten in een slipje alleen en een los topje voor de vrouwen. Zodat ze de knellende beha niet aan moeten houden.
Eens je voor jezelf aanvoelt dat je ervoor klaar bent. Heb je weer een keuze. Of je gaat mediteren op muziek, of echt stilte. Het kan zeker aangenaam zijn om in het begin je te laten begeleiden door muziek. Na wat meer ervaring kan je gaan voor stilte. Maak de omgeving ook gezellig. Kaarsen wierook. Wierook kan je ook weer even sneller tot rust brengen. Men kan zelfs een etherische olie smeren onder je neus om bij een inademing de geur diep tot je te nemen.
Maak het aangenaam een kussen een deken neem het als het nodig is om zo goed mogelijk te zitten of te liggen. Voor je gaat liggen of zitten probeer je lichaam en geest rustig te maken. Adem een paar keer diep in en uit. Voor de gevorderde 7 / 7 / 7 inademing tellen vasthouden uitademing tellen. Dan neem je plaats en sluit je de ogen. Probeer niet te denken, nog inslaap vallen. Al hou je de meditatie maar enkele minuten vol speelt geen rol. Je hebt dan toch even de rust gevonden. De volgende keer kan het iets langer zijn. Men moet het opbouwen, je eraan toe zetten.
Voor gevorderden die kunnen voor of tijdens hun meditatie eerst het volledig lichaam scannen. Waar je een probleem voelt kan je energie naar toe sturen of je handen juist op die plek leggen tijden de meditatie.
Nu kan je ook voor je meditatie een open vraag stellen. Tijdens je meditatie ga je dan concentreren op die vraag. En wie weet komt er nadien een antwoord of inzicht.
Mediteren is niet zweverig of men gaat niet zweven. Het is lichaam en geest tot rust brengen. Mensen die er vertrouwd mee zijn kunnen op gelijk welk moment mediteren. Het lichaam er laten zijn maar geestelijk even tot rust komen.
Men heeft
Een zittende meditatie op alle mogelijke manieren.
Op je knieën met het gezicht naar een muur.
Liggend meditatie
Creatieve meditatie
Een wandelende meditatie.

Liggende Boeddha, Wat Khun Inthapramun, Ang Thong

Ik hoop met dit stukje iets meer over meditatie naar voren gebracht te hebben.

Black, Icon, Sport, Aziatische, Silhouet, Pose, Mensen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mediteren met je gidsen

Meditatie, Monnik Mediteren, Theravada Boeddhisme

Veel mensen worstelen met het concept van meditatie en wat meditatie nu precies betekent. Ze willen graag weten hoe ze in die staat van vredige gelukzaligheid komen. Voor hen die veel met spiritualiteit bezig zijn, helpt meditatie om hun verbinding met de bron te bekrachtigen. De gidsen, opgestegen meesters en engelen die helpen bij het overdragen van kennis, inzichten en healing, zien toe op deze verbinding. Als je tijdens het mediteren in een hogere trilling verkeerd, ben je volledig in staat om bewust je fysieke lichaam te controleren met je etherische lichaam. Daarbij train je de geest om wakker te blijven in deze staat van bewustzijn. Zo kun je het lichaam in een constante staat van vernieuwing brengen en opladen terwijl je afstemt op de hogere sferen.
Wat je je moet realiseren is dat het je gemoedstoestand is die ertoe doet en niet de locatie waar je je bevindt. Sommige mensen kunnen mediteren en zich verbinden terwijl ze zich in een drukke en lawaaierige ruimte bevinden. Ze kunnen ter plekke afstemmen op mensen en situaties, zonder dat iemand het in de gaten heeft. Anderen worden teveel afgeleid door geluid en beweging in de kamer om de focus te kunnen vasthouden die ze daarvoor nodig hebben.
Je eigen, persoonlijke gidsen omringen je altijd met hun trillingsenergie. Als je afstemt op deze energie, verplaatst deze stroom van licht zich naar binnen, naar je eigen kern. Gecombineerd met de energie van de bron vervult dit elke behoefte.  Dit is de energie die wonderen laat ontstaan. Deze miraculeuze kracht roept de engelen aan. Zij verhoren onze gebeden, beantwoorden onze roep om genezing en tillen ons op naar de hogere vibratie van vreugde en volmaakte vrede. Dit is de vrede waar we allemaal naar verlangen vanaf het moment dat we geboren worden op deze aarde. Het is het spirituele bewustzijn dat in ons gedijt en ons verbindt.
Het licht dat we uitstraalden toen we op aarde kwamen, waarvan we soms denken het kwijt te zijn, is maar een gebed,  een droom of een gedachte bij ons vandaan. Het vermogen om bewust de zielen aan te roepen die onvoorwaardelijk en onbevreesd van ons houden is de sleutel tot het ervaren van de pure liefde die ons heeft gecreëerd en waar we altijd bij terugkeren.
Als je gewend begint te raken aan de energie en het licht dat je gidsen je brengen, ga je je eigen, unieke vermogens om met ze te communiceren ontdekken. Het vereist moed en oefening. Er zijn veel tekenen van ontwaking die je kunt voelen en waarmee je de band met de zielen van het licht kunt versterken terwijl zij je assisteren. Je voelt misschien een aanwezigheid, een verplaatsing van lucht, een aanraking op je voorhoofd of je hoort het rinkelen van een bel. Dit zijn allemaal tekenen die je vertellen dat je meditatie succesvol is.
Iedereen heeft zijn eigen manier van verbinden door middel van gebed en meditatie. Er zijn geen regels, geen beperkingen. Als bezieling je raakt en je behoeftes vervult, je angsten verzacht, maakt het niet uit waar je bent en hoe je verbindt. Of je nu op de top van een berg staat en uitkijkt over een prachtige vallei, of knielt in een majestueuze kathedraal, weet dat je het waard bent om alle liefde te ontvangen, die je toekomt.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/mediteren-met-je-gidsen/

Mediteren met een van je gidsen is niet zo makkelijk. Soms kan het nuttig zijn om deze persoon op een afbeelding te hebben en deze in je hand te houden bij je meditatie. Maar het vraag zeker en vast oefening. Men moet zich leren verbinden. En als men dat kan dan is het leren om in je meditatie een vraag te stellen. Deze meditatie heeft te maken met een energie koord. De koord die je als verbinding gebruikt.
Bepaalde zullen dit overal kunnen doen, anderen zullen dit alleen kunnen op een rustige plaats. Na de meditatie is het ook van belang om je te zuiveren. Als je aan zo een meditatie begint is het altijd om iets van duidelijkheid te krijgen.
Ook is het van belang om bij deze meditatie een geslotenheid met jezelf te maken. Ik bedoel je goed aarde je benen of voeten tegen elkaar en je handen tegen elkaar of in elkaar gevlochten. Zodat je derde oog volledig kan openen. Daar gaat dan ook jouw energie naar toe om zo de energie laten vloeien.

Vrouw, Yoga, Meditatie, Ontspanning, Gezondheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat je van bomen leren kan: coach legt uit waarom wandelen in het bos net nu zo belangrijk is

Boom, De Natuur, Hout, Kahl, Log, Stam, Esthetische

We zitten allemaal thuis, achter de computer. En daardoor verliezen we het contact met ons lijf. “Door de ratrace van de maatschappij die ook tijdens de coronacrisis doorgaat voelen we niet meer dat ons lichaam ons dingen vertelt. We negeren kwaaltjes en gaan gewoon door, door, door”, kaart mastercoach Heidi Gelders aan. Een bosbadje nemen kan dan weleens deugd doen. Het bos kan je namelijk helpen met het leren luisteren naar je lijf, want onze natuurlijke staat van zijn en die van het bos zijn hetzelfde. Klaar om je tweede natuur te leren kennen? Enkele tips en tricks.
Bomen communiceren met elkaar, net als wij, zo stelt de Duitse boswachter en bestellerauteur Peter Wohlleben in zijn boek Het verborgen leven van bomen. In de documentaire Intelligent Trees, onderzocht hij, samen met een aantal wetenschappers, hoe ze dat juist doen. Wat blijkt? Via een ondergronds netwerk van schimmels, ook het ‘wood wide web’ genoemd, wisselen ze voedingsstoffen uit en laten ze elkaar weten of er gevaar dreigt. “Bomen houden van knuffelen, ze sluiten vriendschappen en zorgen voor elkaar”, vertelt Wohlleben in de film. “De sterken helpen de zwakken via het schimmelnetwerk. Zo zijn er moederbomen, die de kleinere exemplaren in de buurt grootbrengen door hen te voeden. Bomen hebben elkaar nodig om te overleven. Zonder dat ondergrondse netwerk zouden er veel sterven.”
In zijn nieuwste boek De geheime band tussen mens en natuur gaat Wohlleben nog een stap verder: bomen voelen pijn, kunnen horen en hebben een bewustzijn. En bomen kunnen niet alleen elkaar, maar ook ons voeden. Heel veel studies tonen aan dat vertoeven in de natuur goed voor je is. Je hartslag daalt, je immuniteit versterkt en je slaapt beter. In Japan is ‘bosbaden’ zelfs een populaire therapie om klachten zoals stress of futloosheid te verminderen. “Japans bosbaden is meer dan even wandelen in het bos”, verduidelijkt psycho-energetisch coach Heidi Gelders. “Het bosbaden gaat over bewust aanwezig zijn, wat zowel onze mentale als fysieke gezondheid bevordert. Je komt tot jezelf en wordt heerlijk rustig vanbinnen.”

Mensen die lang achter een computer­scherm zitten geven toe dat ze hun lichaam niet meer voelen. Het bos brengt je terug in contact met je lijfPsycho-energetische coach Heidi Gelders

Ik denk dus ik ben?

Waarom bosbaden zo belangrijk is? “De ratrace van de maatschappij heeft een negatieve impact op ons welbevinden”, zegt de coach. “Door die ratrace komen we gevangen te zitten in ons hoofd, onze malende gedachten. Daardoor kunnen angsten, depressies en paniekaanvallen ontstaan. Je durft nog weinig nieuws in je leven te initiëren en je mist iets, maar weet niet wat. Ook lichamelijk zijn er gevolgen. Mensen die lang achter een computerscherm zitten, helemaal opgeslorpt door de digitale wereld, geven toe dat ze hun lichaam na een tijdje niet meer voelen. Zo voelen we ook niet meer dat ons lichaam ons dingen vertelt. We negeren kwaaltjes en gaan gewoon door, door, door. Uiteindelijk ontstaan er ziektes en verstijvingen. Hoeveel mensen zitten met verstarde rug- en schouderspieren? Hoeveel mensen zitten met een burn-out, ondanks hun materiële verwezenlijkingen? Het ritme van de maatschappij is snel. Je kan blijven volgen, tot je dat niet meer kan. Of je kan al eerder kiezen om uit je hoofd te komen en terug de totaliteit van je lichaam te voelen. Hoe doe je dat? Door te zijn. En juist dààr kan het bos mee helpen.”

Voetjes op de grond

Heidi Gelders: “Bomen ‘zijn’ gewoon, door weer en wind. Een boom denkt niet: Sta ik hier mooi? Komt mijn schors goed naar voren? Is de lichtinval optimaal? Hij doorloopt zijn seizoenen, krijgt bloemen en bladeren in herfstkleuren, ook als er niemand is die hem ziet. De ‘energie’ van bomen is altijd aanwezig. De natuur heeft een kracht die vanuit ons denken ondoorgrondelijk is. Wij mensen kunnen dat niet bevatten met ons hoofd, maar we kunnen er wel op inpluggen. Dan voél je het. Je wordt uitgenodigd bewust aanwezig te zijn, met je twee voetjes in het bos, op de grond. Niet ergens in de toekomst of het verleden. Hier. Dan komt je lichaam thuis in zijn natuurlijke staat, en zal je je lijf terug beginnen voelen. Het voordeel hiervan is de terugkeer van je intuïtie. Je weet of iets je voedt of niet, of iets voor jou klopt of niet, en je maakt makkelijker authentieke keuzes.”

Graag traag

Wil je het proberen? Dan heeft de coach concreet advies. “Focus je om te beginnen op je zintuigen. Iedereen herkent de frisse geur van een bos na een regenbui. In de zomer op je blote voeten wandelen is erg prikkelend. Het ruisen van de wind brengt je tot rust. Je voelt je dankzij de bomen in het hier en nu komen. Na een tijdje ga je het bewuster langzamer aan doen. Je zal meer beginnen zien. Plots sta je oog in oog met een eekhoorn of zie je een mooie steen op de grond. Je bent gefascineerd en je geniet. Na zo’n ervaring in de natuur kan je een diepe rust ervaren. Je lichaam heeft terug contact met je hoofd en je bent in balans.”

De coronacri­sis heeft ons doen vertragen. We trokken immers massaal de natuur in. Hopelijk blijven we die gewoonte ook in de toekomst vasthoudenPsycho-energetische coach Heidi Gelders

Thuiskomen

Maar hoe integreren we deze langzame boswandelingen in ons drukke leven? “Uren en uren achter je scherm vertoeven wissel je best af door even een park of, liever nog, een bos in te gaan”, zegt Heidi Gelders. “Zelfs een korte uitstap geeft al veel voldoening. Je ontspant even en kan vrijer ademen. Als je dat regelmatig doet, voel je stilaan de druk om alle bordjes draaiende te houden verminderen. De coronacrisis heeft ons in contact gebracht met vertragen, waardoor we die stilte hebben kunnen ervaren. We trokken immers massaal de natuur in. Hopelijk blijven we die gewoonte ook in de toekomst vasthouden.”

Van zaadje tot boom

Een natuurlijke bondgenoot van ‘gewoon zijn’ is vertrouwen. “Alles heeft zijn natuurlijk proces, zo ook een zaadje van een paar millimeter dat mettertijd uitgroeit tot een boom die 1.000 jaar oud kan worden”, zegt de expert. “Dat zaadje denkt niet: ik moet ervoor zorgen dat ik mij verplaats zodat ik het zonlicht beter opvang. Nee. Het heeft vertrouwen en is niet bezig met het resultaat. De metafoor van het zaadje is een grote les van de natuur. Een zaadje is, en ontvouwt zich dan tot wat het bestemd is om te zijn. Het wonder van de natuur leert ons dat je niets kan forceren, je vertrouwt best op het proces. De natuur is dé leermeester in geduld en vertrouwen koesteren in het leven zelf. Alles komt op de juiste tijd en de juiste plaats. Wanneer je als mens vanuit dat vertrouwen in actie komt, ga je met goesting werken, geniet je van het leven en van dat wat er is, je bouwt kwalitatieve vriendschappen op en je woonplaats en kleren zijn een uiting van je authentieke goed gevoel.”

Oefeningen om in je lichaam te komen in de natuur: 

Ademen
De ademhaling is dé ingangspoort. “Ga tijdens een wandeling bewust inademen via de neus, en zachtjes uitademen via de mond”, tipt Heidi Gelders. “Je kan de techniek uitbreiden: voel je adem eerst naar je longen gaan. Daarna voel je hoe hij je hart bereikt, en bij de volgende inademing voel je hem helemaal in je buik. Bomen maken ook deinende bewegingen, zelfs als het windstil is, die op ademen lijken. De zee is daar nog een beter voorbeeld van: eb en vloed.”

Horen, zien en voelen“Je zintuigen bewust leren gebruiken is een snelle manier om bewust hier en nu te zijn. Als je traag een appel eet, en je proeft het sap en kauwt op het vruchtvlees, wordt die appel plots veel smakelijker dan je je herinnerde. Je kan hetzelfde doen in het bos. Luister naar het geritsel van de bladeren. Kijk naar het landschap om je heen, maar kijk ook eens naar de ruimte tussen de bomen.”

Kinderlijke verwondering“Ga eens op verwonderingswandeling, alleen, met je gsm op stil. Wandel heel traag en verwonder je over alles wat je ziet. Probeer geen labels te plakken. Doe alsof je geen woorden kent en alles voor het eerst ziet. Hoe mooi is de wereld dan? Wandelen door een bomenrij, of de zon die door de bladeren schijnt brengen je in verwondering. Je kan niet anders dan de energie van de bomen voelen.”

DoucheDeze oefening doe je ’s morgens of ’s avonds wanneer je in de douche stapt. “Stel je voor dat je naakt in een bos staat waar verder niemand is. Het is erg warm buiten, de temperaturen zijn tropisch. Plots komt er een regenbui die je helemaal schoonspoelt en al het onbruikbare met zich meeneemt. Je bent opgeladen met frisse energie en voelt je als herboren.”

Elke boom zijn talent

Wist je dat bomen ook talenten hebben? Net zoals wij goed zijn in bepaalde dingen, zijn zij dat ook. Sluit vriendschap met de bomen door ze helemaal te leren kennen. “Het is belangrijk dat je zelf voelt”, voegt de coach wel toe. “De boom die jouw aantrekt zal op dat moment een goede boom zijn voor jou.”

Treurwilg“Een treurwilg spreekt voor zich”, zegt Heidi Gelders. “Ze omhullen en koesteren je bij verdriet. Deze boom ondersteunt bij diepe rouwprocessen. Alleen al door hoe de kruin groeit.”

Berk“Deze boom staat voor pionierschap. Het zijn de eerste bomen die een nieuw bos bewonen. Maak contact met een berk als je iets nieuws wil creëren.”

Beuk“Een beuk zorgt voor veiligheid en geborgenheid, waardoor er vrolijkheid en speelsheid ontwaken in jezelf. Deze boom kan jou ondersteunen als je je zwaarmoedig voelt.”

Plataan“De plataan kan voedend werken voor mensen die zichzelf snel ‘leeg geven’. Hij helpt je om vanuit een gezond ‘egoïsme’ te handelen en toch begripvol te zijn naar je medemens.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/wat-je-van-bomen-leren-kan-coach-legt-uit-waarom-wandelen-in-het-bos-net-nu-zo-belangrijk-is~a6bf8467/

Een boom leeft net als de mens. Hij heeft wortels een stam en takken. De voeten en tenen van de mens zijn de wortels het lichaam de stam de armen de takken. Wij geven energie, net als een boom. Nu voordat te ervaren moet men zich openstellen en durven. Zet eens gewoon je handen tegen een boom een voel. Durf je verder gaan knuffel de boom. Voel wat het met je doet. Wil je nog een stapje verder gaan. Zet je rug kaarsrecht tegen de boom je voeten ligt uit elkaar en je armen zo hoog mogelijk. Sluit je ogen en voel. Denk dat je even de boom bent. Dat je tenen de grond ingaan. Zo ga je goed aarde en voel je energie stromen. Bij iedere persoon hoort een boom. Ben je nieuwsgierig geworden welke boom bij je past; http://www.eostresworld.be/astrologie/boom.htm
Een bos laat zoveel voelen aan je. En voelen doe je met heel je lichaam al je zintuigen te gebruiken. Dan ga je merken dat een wandeling echt mooi kan worden en energie vol.

Boom, Hout, Geheim, De Natuur, Landschap, De Mens

Als slot en deze die yoga beoefenen de mooiste oefening om te rust te komen is de boomhouding.
Doe deze in een bos en voel. Alles komt gewoon erop aan om aan te voelen.

Boomhouding Yoga, balans van top tot teen - Happy with Yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kalmerende tools & technieken die ook werken in coronatijden

Stress, Ontspannen, Burnout, Massage, Spa, Het Werk

Alsof onze verschuivende verantwoordelijkheden en onzekere toekomst nog niet genoeg zijn, stijgt wereldwijd ook weer de angst rond het coronavirus. We letten allemaal extra goed op onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk. De onderstaande methodes en kalmerende tools hebben hun effecten lang en breed bewezen en ik ben zelf nog nooit zo blij geweest dat ik ze kan gebruiken.

Meditatie

Dit is oud nieuws, maar toch wil ik het nog herhalen: het is bewezen dat meditatie angst vermindert en je algehele gevoel van welzijn verhoogt. En maak je niet druk als je er nog geen gewoonte van hebt kunnen maken. Probeer gewoon een manier van mediteren die beter bij je past! Je kunt klein beginnen, door mantra’s op te zeggen of door op je adem te letten. Of lees één van onze andere artikelen over meditatie om erachter te komen wat voor jou werkt.

Ademhaling

Over je adem gesproken: het kan je enorm helpen om terug te gaan naar je eigen ademhaling wanneer je jezelf voelt wegglijden. Door bewust onze ademhaling op de juiste manier te beïnvloeden, kunnen we het parasympatische zenuwstelsel activeren en krijgt ons lichaam het signaal dat we veilig zijn. Probeer het zelf eens met een 2-1-4-1 ademhaling: adem in 2 tellen helemaal in, houd je adem 1 tel vast, adem in 4 tellen helemaal uit en houd je adem daar 1 tel vast.

Hennep

In Hennepzaadolie zitten natuurlijk heilzame stoffen die je kunnen helpen omgaan met stress en die je een gevoel van rust geven. De stoffen werken namelijk in op het zogeheten endocannabinoïde stelsel, een complex netwerk dat betrokken is bij de waarneming van pijn, bij de communicatie tussen je darmen en hersenen, en bij stress. En als bonus: men vermoedt dat het ook de gezonde werking van ons immuunsysteem versterkt, wat nu natuurlijk perfect van pas komt.

Regelmatig bewegen

We kunnen nu misschien niet zoals vanouds naar de sportschool, maar dat is nog geen excuus om onze fitness te verwaarlozen. Sterker nog, juist nu hebben we de fysieke en mentale effecten van een workout hard nodig! Kies vooral een vorm van sporten die bij jou past, maar als tip herinner ik je er graag aan dat yoga helpt bij allerlei mentale gezondheidsproblemen, waaronder ook angstgevoelens.

Radicale acceptatie

Iedereen merkt wel iets van deze pandemie en we proberen allemaal op een manier te dealen met ons gebrek aan controle. Onze nieuwe realiteit kan best wat innerlijke spanning en weerstand opwekken. Radicale acceptatie kan ons helpen die spanning los te laten. Dat wil heus niet zeggen dat je de omstandigheden leuk moet vinden. Maar als je kunt accepteren dat het is wat het is, dan houd je mentale energie over om je te richten op dingen waar je wel controle over hebt.

Dankbaarheid

Juist in moeilijke tijden kan een gevoel van dankbaarheid ons helpen. Wanneer we alles van een positieve kant bekijken – ook als dat heel, heel erg moeilijk is – voelen we ons sterker en kunnen we ons op andere dingen richten. Maak het een gewoonte om dagelijks te bedenken waar je dankbaar voor bent of pak een pen en schrijf iedere meevaller op in je dagboek. Het is geen toeval dat dankbaarheidsdagboeken juist nu populair zijn.

Neem deel aan een online ceremonie

Door samen te komen met groepen mensen in (online)ceremonies verhoog je je bewustzijn. De energie van die verbindingen resoneert tot in dimensies van jezelf die ver voorbij je persoonlijkheid gaan. Zodra er nieuwe lichtcodes worden geactiveerd kan er weer een nieuwe ontwikkelingscyclus op gang komen, waarmee je meer liefde, waarheid, schoonheid, vreugde en overvloed genereert. Voor jezelf en anderen.

Emotional Freedom Technique

Kalmerende tools - EFT- Emotional Freedom Technique

Met de Emotional Freedom Technique, ook bekend als tapping, kun je bewust de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verminderen. Je hoeft alleen maar druk uit te oefenen op bepaalde punten van je lichaam terwijl je denkt aan de oorzaak van je stress. De techniek geeft snel en merkbaar resultaat en het mooiste is nog wel dat je hem in iedere omgeving kunt gebruiken.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/kalmerende-tools-technieken-coronatijden/

Bepaalde mensen zullen zeggen problemen kennen tijden de corona. Stress is er zeker een van. Maar ook het op elkaar lip zitten. Thuis werk, is voor velen niet echt hun ding. En zeker als dit dan nog eens gedeeld moet worden met de partner. Dan kan er al snel ruzie ontstaan en ook kan losbarsten. Huiselijk geweld. Hopen dat niemand dit hoeft mee te maken. Want men kan zich ook ontspannen. Men moet voor jezelf de rust opzoeken op een moment. En even alle problemen van corona en dergelijke laten links liggen. Even gaan tv aanzetten de krant niet lezen kan al helpen voor deze die er gevoelig voor zijn. Er even niet over praten of het gesprek niet volgen is ook af en toe goed.
Ga zeker meer naar buiten. Wandelen de natuur in. Geniet al is het slecht weer. Als je thuis komt en je neemt een heerlijke douche of bad en nadien je zetel in met een tas warme chocolademelk en een boek. Dat is genieten en dat voel je ook.
Ook een optie is een plaatsje zoeken om je even terug te trekken. Kan ook even aangenaam zijn als je dan terug komt.

Boeddha, Ontspannen, Ontspanning, Azië, Standbeeld

Mediteren met vrienden: samenwerking tussen Headspace en Snapchat maakt het mogelijk

Dat meditatie hoofdzakelijk een solo-activiteit is moeten we je vast niet meer vertellen. Dankzij een samenwerking tussen de meditatie-app Headspace en Snapchat kan je dat nu ook samen met je vrienden. Op deze manier willen de makers het praten over mentale gezondheid makkelijker maken. 
Volgens Forbes krijg je met de nieuwste Snapchat-update toegang tot de Headspace Mini’s, een mini-versie van de Headspace-app waarbij je uit zes verschillende (gratis!) onderwerpen kan kiezen. Of het nu beter leren ademen is of een paniekaanval temperen: er is voor elke stemming wel een minimeditatie beschikbaar. Hoewel je deze oefeningen perfect alleen kan uitvoeren, is er ook een mogelijkheid om samen met een vriend te mediteren. En dat is nieuw én exclusief voor Snapchat, want vooralsnog kon je op Headspace enkel in je eentje tot rust komen.
Volgens een woordvoerder van Snapchat is er een zeer goede reden waarom deze groepsfunctie werd toegevoegd. “Gebruikers wenden zich meestal tot hun vrienden wanneer ze gevoelens van angst, depressie en stress ervaren. Met deze functie hopen we dan ook om een veilige ruimte voor vrienden te bieden om mindfulness te beoefenen. Daarnaast kunnen ze bemoedigende berichten sturen naar vrienden die zich niet goed voelen.” De teams achter Snapchat en Headspace hopen hiermee dat ze hun gebruikers opener kunnen laten spreken over mentale gezondheid, en dat op een makkelijke en toegankelijke manier. Zo is het ook mogelijk om een speciale Headspace-sticker naar een vriend of vriendin te appen, om zo je gevoelens duidelijk te maken.

Wil je toegang tot de Headspace Mini in Snapchat? Update je app dan naar de nieuwste versie en klik vervolgens op het raketpictogram in de chatfunctie om daar de mini te vinden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/mediteren-met-vrienden-samenwerking-tussen-headspace-en-snapchat-maakt-het-mogelijk~a597e1b8/

Als men nu echt kan spreken over mediteren betwijfel ik. Ik kan het zelf niet beoordelen en zal het ook niet afwijzen daarom. Maar misschien dat er lezers zijn die het wel hebben en hier dan ook hun bevindingen over willen neerschrijven.
Mediteren in groep via een kanaal is zo een zo al moeilijk. Zo kan je wel via YouTupe de nodige filmpjes vinden om je erin te laten begeleiden. Maar dan is het nog niet in groep natuurlijk.

Mannen, Vrouwen, Kleding, Paar, Mensen, Gelukkig

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheidsblog Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

%d bloggers liken dit: