Tag Archive: gezondheid


7 krachtige eeuwenoude tradities die je verjongen

Dat ik geen ochtendmens ben is een groot understatement, maar het voelt nauwelijks alsof ik daar een keuze in heb. Elke avond smeek ik mijn bewustzijn om mij de volgende ochtend om 07:30 “vol energie” wakker te maken. Toch heb ik steeds weer de grootste moeite om uit bed te komen en druk ik herhaaldelijk op de ‘snooze’ knop van mijn fysieke en mentale wekker.
Ik geloof er heilig in dat als je je ochtendroutine op orde hebt, de rest van je dag vervuld moet zijn van productiviteit en optimisme.
Iets wat ik nooit ben vergeten en waar ik altijd veel baat bij heb gehad is het voordeel van 2 uur opstaan voordat je weg moet. Dit is een gemeenschappelijke gewoonte die “succesvolle” mensen hebben aangenomen. Dit verzekert je ervan dat je wat tijd voor jezelf hebt, vooral wanneer je een familie hebt waardoor je ’s avonds de tijd probeert in te halen die je overdag hebt misgelopen met je kinderen en/of partner.
Het moment waarop je de behoeften van anderen boven jouw eigen basisbehoeften plaatst is het moment waarop je start met een inhaalslag op jezelf. Vermijd het om jezelf in de ijskast te zetten, want hoe lager we onszelf op de lijst zetten, hoe minder effectief we zijn, en dat geldt ook voor onze inspanningen om anderen te helpen. Tijd voor jezelf nemen is essentieel voor de stabiliteit van je geest.
Dus als je ook maar een beetje zoals ik bent ’s morgens, dan wil je deze tips wellicht een kans geven.

1.Tong schrapen

Deze eeuwenoude Ayurvedische traditie heeft vele voordelen, waaronder het versterken van de smaakpapillen op je tong. Gevoeligere smaakpapillen betekent dat je minder zout en suiker in je voedsel nodig hebt om dezelfde smaak te krijgen.
Tong schrapen verwijdert ook de Ama van je fysiologie – een ophoping van toxisch residu in lichaam en geest – en het helpt om de inwendige organen te stimuleren, de spijsvertering te bevorderen door je smaakvermogen te verbeteren, het lichaam te reinigen en je mentale helderheid te verhogen door vermindering van giftige stoffen in het hoofd.
Het is het beste om dit ’s morgens te doen vóórdat je eet of drinkt, omdat het de communicatie tussen het eten en je lichaam verbetert door iedere laag die deze connectie belemmert te verwijderen.
Volgens ‘The Charak Samhita ’ “zouden tong schrapers moeten worden gemaakt van goud, zilver, koper, tin en brons en zouden ze niet scherp en krom moeten zijn, zodat de tong niet wordt verwond.” Hoge kwaliteit roestvrij staal is ook prima.
Begin met het verkrijgen van één van deze grappig uitziende gereedschappen voor het schrapen van je tong. Start met 7 tot 14 zachte strijken van achter naar voor. Je kunt tussendoor spoelen als het zich ophoopt. Als je merkt dat je moet kokhalzen, strijk je waarschijnlijk te hard en te ver naar achteren. Begin dan iets dichter bij het begin van de mond en kijk of dat beter voelt.

2. Mediteren

Je hebt het vast al eens gehoord, maar ik ga het nog eens zeggen. Meditatie is de sleutel tot het behoud van een gezond evenwicht tussen je mentale gesteldheid en de gesteldheid van de wereld. Dus ja, ik hamer erop dat je gaat zitten en mediteert. Het is één van de oudst bekende methoden voor het bereiken van mindfulness, en het werd universeel in India en China in de tweede helft van het 1e millennium voor Christus.
Eén van de beste momenten om te mediteren is ’s morgens omdat we dan al in een relatief rustige toestand verkeren, onbelast door de gebeurtenissen van de dag en niet afgeleid door al onze plichten. Het is dan makkelijker voor onze geest om af te glijden naar een andere manier van zijn. Ik raad echter niet aan om in bed te zitten terwijl je dit doet. Sta op, rek je uit en ga naar een aparte kamer waar je op een comfortabele manier kunt ontspannen (zonder weer in slaap te vallen). Als je graag een strekking met een meditatie wilt combineren, dan is yoga een andere goede manier om je geest en lichaam te ontlasten.
Meditatie is een plezierige manier om de basis van je dag te leggen. Je kunt jouw meditatie gebruiken als een gelegenheid om te visualiseren. Je kunt je voorstellen hoe je zou willen dat de dag, week, of zelfs de komende maand(en) verloopt, en jezelf je doelen zien bereiken.

3: Olietrekken

Olietrekken, ook wel bekend als kavala of gundusha, is een oude zuiverings- en ontgiftings techniek uit de ayurvedische geneeskunde van al meer dan 3000 jaar geleden. Deze toepassing helpt om gifstoffen uit je mond te trekken door alle bacteriën, schimmels en virussen in de mondholte te verzamelen. Het staat erom bekend dat het tanden bleekt, energie verhoogt, de huidskleur verbetert en dat het helpt tegen tandvleesontsteking en hoofdpijn.
Zo werkt het: Neem een eetlepel olie – traditioneel gebruiken ze sesamolie, maar olijfolie of kokosolie werkt ook – en stop het in je mond. Spoel de olie door je mond en tussen je tanden voor 20 minuten, spuug het daarna uit.
Slik de olie niet door want dan gaat al je werk verloren, omdat je alle gifstoffen weer inslikt die je zojuist hebt geprobeerd te verwijderen. Na afloop kun je spoelen met vers water, of nog beter, je tanden poetsen.

4: Droog borstelen

Het grootste orgaan van ons lichaam is onze huid. Het absorbeert alles wat we erop smeren en is verantwoordelijk voor 25% van de dagelijkse inspanningen van het lichaam om te ontgiften. De huid zit vol met zenuwen, klieren en cellagen.
Het borstelen van de huid helpt niet alleen om het lichaam te ontgiften, ook verbetert het de circulatie, vermindert cellulite, stimuleert het lymfestelsel, verhoogt de celvernieuwing, vermindert stress en verbetert zelfs de spijsvertering en de nierfunctie.
Gebruik een goede droge borstel die gemaakt is voor het borstelen van uw huid. Begin met het borstelen op een droge huid in een cirkelvormige beweging, van de zolen van je voeten naar je hart en ten slotte je hoofd. Het is belangrijk om je op het hartcentrum te focussen, want daar zit het meeste weefselvocht. Vermijd je geslachtsdelen, borsten en gezicht. Je kunt dit doen voordat je gaat douchen of sporten. Neem de tijd voor dit proces en geniet van elk moment – het kan erg verslavend worden!

5: Zelf-massage met zwarte sesamolie

Sesamolie wordt traditioneel gebruikt voor abhyanga, een ayurvedische zelf-massage.
De oude ayurvedische geleerde Chakara beweert dat het de beste van alle oliën is, omdat het rijk is aan linolzuur en anti-bacteriële, anti-inflammatoire en antioxiderende eigenschappen heeft. Deze toepassing helpt om de energiepunten in het lichaam te stimuleren en balanceren en het helpt om de huid, het haar, de nagels en de gewrichten gezond te houden. Als je geen sesamolie hebt, kun je ook andere oliën proberen.
Massages zijn een prachtige manier om het fysieke lichaam op een natuurlijke manier te laten ontwaken. Door het doen van een zelf-massage, raak je opnieuw vertrouwd met je fysieke wezen, en dit alles terwijl je jezelf wat liefde geeft.
Verkrijg wat zwarte sesamolie online of in een natuurwinkel. Begin door de olie zachtjes te verwarmen boven een brander, of zelfs met je handen. Masseer dan je ledematen en werk je een weg naar je hartcentrum. Warme zwarte sesamolie is zeer geschikt voor het penetreren van de huid en het smeren van de gewrichten.

6: Aarden & ‘Sun Gazing’

Het idee achter aarden betreft de intense negatieve lading die de aarde draagt. Deze lading is rijk aan elektronen, die theoretisch dienen als een goede toevoer van antioxidanten en vrije radicaal vernietigende elektronen. Aarden fungeert als een natuurlijke en “grondig effectieve milieustrategie” tegen chronische stress, disfunctie van het autonoom zenuwstelsel (AZS), ontstekingen, pijn, slecht slapen, hartstoornissen, trombose, en veel voorkomende aandoeningen waaronder hart- en vaatziekten.
Het enige wat je hoeft te doen is 10 minuten buiten op blote voeten lopen, en je zult onmiddellijk rust voelen.
Terwijl je dit doet, kun je dit ook combineren met een oude Egyptische gewoonte genaamd “Sun Gazing” (naar de zon staren).

“Sun Gazing” heeft zijn eigen scala aan voordelen, zoals:

  • Verlichting van stress en spanning
  • Verhoging van de energie
  • Stimulatie van de productie van feel-good hormonen serotonine en melatonine
  • Verbetering van het gezichtsvermogen
  • Vermindering van hongergevoel – het lichaam wordt volledig gevoed door de zon (sommige mensen beweren ondertussen niets te hoeven eten, terwijl het proces gewoonlijk 9 tot 10 maanden duurt)
  • Stimulatie van de pijnappelklier
  • Toename van de omvang van de pijnappelklier
  • Het loslaten van interne blokkades
  • Verhoogd menselijk potentieel

Doe het tijdens de eerste of de laatste 45 minuten zon per dag. Begin met 10 seconden en bouw het op vanaf daar. Beoefen dit niet tijdens andere uren van de dag, want je kunt je ogen flink beschadigen door de Uv-straling van de zon.

7: Hete & koude douche

Dit is een vorm van hydrotherapie, wat lang geleden werd beoefend door de Essenen. De Essenen stonden erom bekend in het koude water van de Dode Zee te springen. Hydrotherapie werd beoefend door de oude Chinese, Egyptische, Griekse en Romeinse beschavingen.
Koud douchen heeft op zichzelf staand al een aantal voordelen. Het kan:

  • Het immuunsysteem verbeteren
  • Circulatie stimuleren
  • Stress en depressie verlichten
  • Haar en nagels verbeteren
  • Alertheid laten toenemen
  • Spierpijn verlichten

Wanneer je dit combineert met een hete douche, vóór- of na de koude douche, dan helpt dit om je lichaam te zuiveren en ontgiften, cellen te hydrateren en de algemene functie van belangrijke organen te verbeteren.
Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen. Een simpele methode die ik zelf heb geprobeerd is 30 seconden koud douchen en dan 30 seconden heet, voordat ik overga op mijn normale douche. Anderen geven aan heel heet te beginnen en snel het hele lichaam te spoelen, waarbij je de nek en het hoofd behandelt, vervolgens de rest van je lichaam op dezelfde manier en dit 7 keer herhaalt. Herhaling is belangrijk om het volledige effect te krijgen.

Je avondroutine is van belang

Terwijl je ochtendroutine helpt om de dag goed te beginnen, bepaalt je avondroutine hoe gemakkelijk je ’s morgens opstaat.
Hier zijn een aantal tips om er voor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt en zo verzekerd bent van een spectaculaire ochtend:
Beperk de tijd waarop je naar een beeldscherm kijkt en zet beeldschermen minimaal 2 uur voordat je gaat slapen uit. Het blauwe licht wat je telefoon uitstraalt kan je ervan weerhouden om in slaap te vallen, omdat het de productie van melatonine verhindert in je brein.

  • Vermijd cafeïne en suiker 4 tot 6 uur voordat je gaat slapen.
  • Neem een eetlepel rauwe honing voordat je gaat slapen; honing verhoogt glucose in het bloed tijdens het slapen, waardoor je dieper slaapt.
  • Schrijf om je hoofd tot rust te laten komen. Probeer iedere avond voor het slapen gaan 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zodat je kunt gaan slapen met een lach op je gezicht.
  • Een lekker warm bad met Epsomzout helpt om stress te verlichten en je lichaam te ontspannen.
  • Lees ook: Hooggevoeligheid en (zinvolle) rituelen    

Ten slotte, wees geduldig en lief voor jezelf. Ik ben niet ‘perfect’ en het lukt me niet om elke ochtend mijn doel te bereiken, maar ik geef zeker niet op! Als ik op z’n minst van 1 van deze technieken een gewoonte kan maken, dan weet ik dat ik uiteindelijk van alles een gewoonte kan maken. Van elke techniek die ik extra toe weet te voegen aan mijn routine kan ik profiteren.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/7-krachtige-eeuwenoude-tradities-voor-dagelijkse-verjonging-2-2/

Verjongen zal je er niet mee. Maar men gaat het lichaam en je immuun systeem wel sterker maken. Ook ben je met jezelf bezig en dat maakt dat je ook beter je lichaam leert kennen. Voor een zelfmassage kan je ook amandelolie gebruiken. Amandelolie houdt het vocht van je huid vast, zorgt voor souplesse en geeft je huid een gezonde glans. Gebruik amandelolie voor je huid in geval van jeuk, huidirritatie en als je huid droog of strak aanvoelt.
Een dagelijkse routine begint al van ’s morgens en dit kan je eigenlijk doortrekken in de dag. Even tussen een pauze mediteren of buitenkomen kan al veel doen. Lichaamsbeweging is ook een belangrijke factor voor ons lichaam.
Door met jezelf bezig te zijn ga je ook sneller kwaaltjes aanvoelen of opmerken. Durf je ook naakt volledig in de spiegel te kijken. Zonder jezelf te veroordelen op iets. Liefde geef je aan jezelf door jezelf graag te zien zoals je bent.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Helpen slaappillen echt tegen slaapproblemen? En bestaat er (gezondere) alternatieven? 2 slaapexperts leggen uit

1 op de 10 volwassen Belgen neemt op regelmatige basis een slaapmiddel, zo blijkt uit cijfers van Sciensano. “Het aantal daalt, maar is nog steeds veel te hoog”, vertelt Johan Verbraecken van het UZA-slaapcentrum. Samen met neuroloog Steven Laureys legt hij uit hoe verslavend slaappillen zijn en hoe je van je slaapproblemen af kan geraken. “Let op met melatonine op eigen houtje te nemen, als je het fout gebruikt, verstoor je je bioritme nog méér.”

Volgens Sciensano dalen de aantallen van Belgen die slaapmiddelen gebruiken wel jaarlijks. In 2008 nam nog 14,8 procent van de Belgische bevolking slaap- of kalmeringsmiddelen, in 2018 was dat nog 12,3 procent. Op dit moment zijn er nog geen cijfers beschikbaar over de coronaperiode. Febelco, de grootste toeleverancier van geneesmiddelen aan de apotheken liet in 2021 wel al weten dat de verkoop van slaapmedicatie in de apotheken zorgwekkend hoog was. De stijging was het grootst bij middelen op basis van natuurlijke extracten.
De cijfers van Sciensano gaan over slaapmiddelen die enkel op voorschrift verkrijgbaar zijn. Meestal gaat het over benzodiazepines. “Deze geneesmiddelen blokkeren bepaalde receptoren in je brein waardoor je slaperig wordt”, legt Johan Verbraecken van het UZA Slaapcentrum uit. “Bij sommige middelen is dat effect er onmiddellijk om je te helpen bij het inslapen, bij doorslaapmiddelen duurt het soms tot 24 uur na de inname voor de stoffen uit het bloed verdwenen zijn. Het gevolg is dat je ook overdag een slaperig gevoel hebt. Eigenlijk zouden ze enkel heel kort voor acute momenten mogen voorgeschreven worden, niet langer dan een week. Een kleinere verpakking van maar vier of vijf pilletjes zou een mooi begin zijn.”

Kunnen slaappillen helpen tegen slaapproblemen?

Een kleinere verpakking kan een begin zijn, maar voor Steven Laureys slikken we eenvoudigweg te veel slaappillen. En volgens de neuroloog – die onderzoek deed naar slaap – zijn ze zelden een oplossing. ”Je hebt er alsmaar meer van nodig en verslaving treedt heel snel op”, vertelt hij. Ook Johan Verbraecken merkt dat op in het slaapcentrum. “Vooral in de leeftijdscategorie boven 75 jaar is er een groot probleem: “33 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen boven 75 jaar neemt slaap- of kalmeermiddelen. Dat het aantal hoger ligt bij vrouwen komt omdat ze zich sneller zorgen maken over hun gezondheid en vaker naar de huisarts gaan om een oplossing te vinden voor hun slaapprobleem.”
“Slaappillen kunnen een tijdelijke oplossing zijn in combinatie met cognitieve gedragstherapie, maar voor de meeste slaapproblemen zijn er geen pillen nodig”, maakt professor Laureys duidelijk. “Dat is een boodschap die patiënten niet altijd willen horen. Ze willen een quick fix met een pilletje, maar zo’n passieve houding werkt niet. Om een slaapprobleem op te lossen, moet je op zoek gaan naar de kern van het probleem: slapen is loslaten en soms krijg je dat stemmetje in je hoofd maar niet stil.”

Van slaappil tot slaapmutsje

Voor professor Verbraecken is het niet moeilijk om te weten te komen wanneer je afhankelijk bent van de medicatie. “Vanaf het moment dat je echt niet meer zonder slaappil kan slapen, heb je een probleem. Als je erg verslaafd bent, kan je er zelfs afkickverschijnselen van krijgen: beven, hartkloppingen, je angstig voelen, overmatig zweten… Slaapmiddelen werken namelijk angstremmend. Een ander deel van de verslaving is dat deze middelen de spierspanning doen wegvallen: het gevoel van totale ontspanning is iets wat je bij een gewoon slaappatroon niet ervaart.”
Het beste advies dat zowel Verbraecken als Laureys kunnen geven: “begin niet aan slaapmedicatie, maar ga meteen op zoek naar cognitieve slaaptherapie. Daarbij helpt een psycholoog je op weg naar een gezond slaapritme. “De drempel om een psycholoog op te zoeken is vaak nog veel te hoog”, stelt Laureys vast. “Wacht niet tot het niet meer gaat, maar zoek iemand op om te praten.”
Niet alleen slaapmiddelen, maar ook een slaapmutsje voor het slapengaan kan problematisch worden. “Heb je elke avond een slaapmutsje of meer nodig? Dan is dit ook een signaal dat je niet goed in je vel zit en alcohol als slaapmiddel gebruikt. Maar vergis je niet: het heeft een tegenovergesteld effect. Je slaap wel door de alcohol, maar niet diep genoeg. Voor je slaap is zo’n dry january of tournée minérale nog niet zo’n slecht idee”, aldus Laureys.

Wat met voedingssupplementen zoals melatonine?

Beter geen slaappillen en slaapmutsjes dus: hoe zit het dan met melatonine dat sinds 2016 vrij verkrijgbaar is in Belgische apotheken? “Melatonine is een belangrijk hormoon in ons slaap- en waakritme, maar toch is het niet aan te raden om op eigen houtje een dosis melatonine te nemen”, adviseert Johan verbraecken. “Melatonine wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Heb je veel melatonine dan word je slaperig. Heb je er weinig, dan voel je je wakker.”
Bij mensen wiens bioritme verstoord is en die bijvoorbeeld veel te laat of veel te vroeg inslapen, kan het helpen om melatonine te geven zodat ze op een normaal uur moe worden. “Maar raadpleeg eerst je arts daarvoor. Neem je het op een verkeerd moment of neem je een te hoge dosis, dan kan je je bioritme helemaal om zeep helpen. Bovendien is er vaak een placebo-effect: mensen hebben het gevoel dat ze geholpen zijn doordat ze een pilletje ingenomen hebben. Dat is waarom voor sommige mensen natuurlijke medicatie of alternatieve behandelingen kunnen helpen.”
Melatonine wordt vaak gebruikt in combinatie met lichttherapie. “Als je ‘s avonds moeite hebt met inslapen, kan je ‘s ochtends een lichtbril opzetten om ervoor te zorgen dat je echt goed wakker wordt. Word je in de vroege avond al moe dan is dat een goed moment om een lichtbril op te zetten, zodat je ‘s avonds wat langer wakker blijft”, legt professor Verbraecken uit.

10 geboden om in slaap te geraken

1. Vermijd alcohol in de avonduren
2. Maximum twee kopjes koffie per dag, liefst in de voormiddag
3. Drink geen cola, ook geen zero of light. Dit is een slaaprover
4. Eet je laatste maaltijd op tijd, zo’n 2 à 3 uur voor je gaat slapen en eet liefst niet te zwaar of te pikant
5. Beweeg voldoende, best overdag en niet vlak voor je gaat slapen
6. Ga naar buiten als het licht is, probeer in de winter wat zon te vangen
7. Zorg voor regelmaat, ook in het weekend, slaap niet langer dan een uur uit
8. Doe zo weinig mogelijk dutjes. Als het niet anders kan beperk je dan tot 20 à 30 minuten en doe het voor 15u.
9. Stop met roken, nicotinetekort kan je ‘s nachts wakker maken en maakt je angstig
10. Zorg voor zo weinig mogelijk prikkels in je slaapkamer: geen tv of andere schermen en draai de wekker om zodat je hem niet ziet

Bestaan er gezonde alternatieven voor slaappillen?

Heb je een slaapprobleem, dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je samen met je huisarts bekijkt of er geen ziektes aan de basis van je probleem liggen, vertelt professor Laureys. “Als je veel snurkt kan het zijn dat je aan slaapapneu lijdt. Daarnaast bestaan er nog andere slaapziektes. Als je zeker bent dat die niet de basis van je slaapprobleem vormen, zijn er heel wat alternatieven voor slaappillen. Het belangrijkste is dat de patiënt centraal staat en zelf actie onderneemt. Meditatie, ademhalingshoefeningen of een bodyscan kunnen je helpen op piekermomenten.
Nog een belangrijk inzicht: goed slapen begint al overdag. “Sport en beweging en buitenkomen in het licht is daarom een goed idee.” Verder adviseert professor Laureys een slaapritueel zoals een warm bad of een kopje kruidenthee en benadrukt hij dat de slaapkamer een gezellige plek moet zijn. “Geen lawaai, voldoende donker, maar ook uitnodigend. Mensen met slaapproblemen zijn soms bang geworden van hun slaapkamer omdat ze er zoveel slechte uren doorbrengen. Door de liefde te bedrijven in je slaapkamer kan het opnieuw een fijne plek worden.”
“Bovendien is seks de beste slaappil, een goedkoop en natuurlijk middel dat veel mensen helpt om sneller in slaap te vallen. Uiteraard is iedere persoon anders, er zijn ook mensen die te opgewonden blijven en daardoor moeilijker kunnen inslapen na een vrijpartij”, vertelt professor Verbraecken. “Als het een fijn moment is met je partner voel je je beter en komen er oxytocines vrij, wat vaak helpt om makkelijker in te slapen. Verder helpt het mannen om hun prostaat in goede conditie te houden. Een solo-orgasme kan ook werken, maar toch minder goed. Misschien is dat ook iets wat oudere mensen missen eens hun partner er niet meer is.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/helpen-slaappillen-echt-tegen-slaapproblemen-en-bestaat-er-gezondere-alternatieven-2-slaapexperts-leggen-uit~aa920868/

Respect dat hier het nog maar eens beschreven wordt dat slaapmedicatie verslavend werkt. Eerst en vooral voor een goede nachtrust is het van belang dat je in rust naar bed gaat. Denken en piekeren zal zeker je nachtrust verstoren. En zal men niet uitgeslapen wakker worden. De 10 punten die ze hier beschrijven is dan ook een goede leidraad om een goede nachtrust te hebben. En voornamelijk jezelf kennen. Kan je tegen iets niet tegen na 20uur eet of drink het dan ook niet. Ook voor je gaat slapen even tot bij jezelf komen en 5min mediteren kan ook bijdragen tot een goede nachtrust.
Als je voor jezelf het nodige doet om rustig naar bed te gaan maar men voelt dat je nachtrust toch nog verstoord wordt. Dan kan je ook eens bekijken of er teveel licht aanwezig is je matras dat misschien aan vervanging toe is. Of je hoofdkussen.
Durf in de namiddag even een dutje doen. Dat is dan wel voor de mensen die niet werken een voordeel. Alhoewel er nu bedrijven zijn waar werknemers in de nm even mogen chillen.
Voor je naar medicatie grijpt en een vorm van verslaving kan krijgen zoek eens naar kruiden.
Zoals

  • Valeriaan; Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking.
  • Lavendel
  • Passiebloem
  • Linde
  • Kamille
  • Hop
  • Rozemarijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Partydrugs als ketamine en mdma als nieuw medicijn tegen zware depressie: “Onderzoeken tonen spectaculair resultaat”

Krijgen mensen met een zware depressie in de toekomst ketamine voorgeschreven? De psychiatrische zorgverlener PsyQ/Parnassia dient een groep patiënten deze partydrug toe als therapeutische behandeling. En de resultaten zijn indrukwekkend. “Zelfs voor mensen bij wie de vooruitzichten heel slecht waren, kunnen deze psychedelica heel goed uitpakken”, zegt onderzoeker en psychiater Jolien Veraart.

Niet alleen ketamine lijkt goed te werken bij mensen die al jaren zwaar in de put zitten, ook met andere psychedelische drugs worden opmerkelijke resultaten geboekt. Zo blijkt MDMA, het stofje dat de basis vormt van een xtc-pil, bijzonder effectief te werken bij wie aan een posttraumatische stressstoornis (PTSS) lijdt.
De afdeling psychiatrie van het Universitair Medisch Centrum Groningen (UMCG) doet sinds 2014 onderzoek naar de effecten van ketamine op patiënten die kampen met zware chronische of steeds terugkerende depressies. Het gaat om mensen die al heel wat behandelingen achter de rug hebben, maar allemaal zonder resultaat. In één van de drie instellingen waar het onderzoek van UMCG zich uitstrekt, PsyQ/Parnassia in Den Haag, wordt sinds drie jaar ketamine toegediend.
Jolien Veraart deed voor haar doctoraat samen met haar collega’s diepte-interviews waarin zeventien cliënten vertelden over hun ervaringen met therapie in combinatie met ketamine. De meesten vonden het een overweldigende ervaring, al kost het vaak moeite de controle los te laten en zich over te geven aan de behandelingen. Bij het gebruik van ketamine raken patiënten in een trance, waarbij emotie, gedachten of waarnemingen buiten het eigen bewustzijn worden geplaatst. “Mijn idee is dat je tijdens de trip onbewust dingen in je hoofd oplost, dat je tot bepaalde inzichten komt”, zegt één van de geïnterviewden.
Patiënten zeggen onverwacht intense en soms overweldigende, maar ook beangstigende ervaringen te beleven. Andere beschrijvingen die uit de interviews naar voren komen zijn ‘bizar’, ‘desoriënterend’, ‘een rollercoaster’, ‘een andere wereld binnengaan’ en ‘eeuwigheid ervaren’. De ervaringen zijn voor de één spiritueel, vredig en ontspannend, maar voor de ander ook vervreemdend, desoriënterend en beangstigend.

Psychotherapie helpt niet altijd

Jolien Veraart begeleidt als psychiater ook patiënten op de gesloten afdeling van de Depressiekliniek van PsyQ/Parnassia in Den Haag. “Depressies zijn één van de voornaamste veroorzakers van gezondheidsverlies en de belangrijkste oorzaak voor verzuimkosten”, zegt ze. “Eén op vijf mensen krijgt er tijdens het leven wel een keer mee te maken. We hebben effectieve behandelingen met medicatie en psychotherapie, maar toch knapt 20 tot 30 procent van de patiënten niet op met wat we tot nu toe kunnen bieden.”
De opkomst van de twee gerelateerde medicijnen ketamine en esketamine heeft voor een doorbraak gezorgd, zegt Veraart. “Zelfs voor mensen bij wie de vooruitzichten heel slecht waren, kunnen deze psychedelica heel goed uitpakken.” Ketamine werd in de jaren zestig ontwikkeld en onder meer gebruikt als narcosemiddel voor paarden. Inmiddels hebben ook jongeren het goedje ontdekt als populaire drug op dansfeesten. Het snuiven ervan leidt tot een dromerige roes en een tripeffect. “Wanneer gebruikers een (te) hoge dosis ketamine nemen, kunnen zij in zeer sterke mate beleven dat er een scheiding optreedt tussen lichaam en geest (dissociatie) en het gevoel hebben (bijna) dood te gaan. Dit wordt een K-hole genoemd.”
Om die reden moeten patiënten dan ook een goede begeleiding krijgen bij het medisch gebruik van ketamine of, in dit geval, de variant esketamine. “We kunnen niet zeggen: ‘Nu krijgt u wat esketamine toegediend, na twintig minuten kunt u wat bijwerkingen ervaren zoals duizeligheid, misselijkheid of een wazig gevoel en dan komen we over drie uur weer kijken.’ Het is ook belangrijk dat ze openstaan voor de andere staat van bewustzijn waarin zij terechtkomen, want het kan heel heftig zijn.”

Positief effect na een paar uur

De belangstelling voor tripmiddelen of psychedelica in de wetenschap is niet nieuw. Al in de jaren vijftig en zestig van de vorige eeuw experimenteerde de psychiatrie in de Verenigde Staten met de toepassing van ketamine, lsd of psilocybine, de actieve stof in truffels en paddo’s. Ook destijds waren er bemoedigende signalen. Maar toen president Richard Nixon in 1971 zijn war on drugs begon en psychedelische drugs op één hoop veegde met zeer verslavende middelen als heroïne, kwam ook een abrupt einde aan de onderzoeken.
Begin deze eeuw werden in Amerika de eerste studies op dit terrein weer opgepakt. Opvallend is dat bij de patiënt al na een paar uur een positief effect optreedt dat dagen of soms weken kan aanhouden. Dat is veel sneller dan met antidepressiva, waar het minimaal drie tot vier weken duurt voordat er iets gebeurt. “Deze behandeling kan heel erg effectief zijn”, zegt Veraart.

Prijzige neusspray

Er is nog vervolgonderzoek nodig naar de langetermijneffecten van ketamine op het brein en andere organen, zoals de blaas, lever en nieren. Om daar meer over te weten te komen, verzamelen instellingen gezamenlijk gegevens over het effect van ketaminebehandelingen.
Farmagigant Johnson & Johnson heeft een neusspray ontwikkeld waarmee patiënten de behandeling kunnen ondergaan. Nadat de Amerikaanse geneesmiddelenautoriteit FDA het middel in 2019 al goedkeurde, gaf ook Europa intussen groen licht. Maar een behandeling met deze medicatie is prijzig; per patiënt gaat het al snel om tienduizend euro per jaar.
Hoewel ketamine, MDMA en paddo’s vrij eenvoudig op de niet-legale markt verkrijgbaar zijn, raadt Veraart af om thuis te gaan experimenteren. Des te belangrijker is het volgens haar dat therapeutische behandelingen met psychedelische drugs snel en algemeen beschikbaar worden voor mensen die dat het hardst nodig hebben. “Zeker nu de patiënten weten dat er een middel bestaat waar ze mogelijk baat bij kunnen hebben.”

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/partydrugs-als-ketamine-en-mdma-als-nieuw-medicijn-tegen-zware-depressie-onderzoeken-tonen-spectaculair-resultaat~abd39df35/

Wat is ketamine lees hier
Wat is mdma lees hier.
Het kan misschien goed werken maar zit men hier niet met ups en downs. Net als bij antidepressiva. Eens ze zijn uitgewerkt kan men in een diep dal vallen. En daar moet men toch rekening mee houden ook naar lange tijd gebruik. Tast het geen andere organen aan. Of ook de bijwerkingen moeten zeker besproken worden.

Het is maar te hopen dat bepaalde zelf niet gaan experimenteren. Hier moet een goede deskundige begeleiding bij horen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

We moeten opnieuw dichter bij ons instinct leven, zeggen experts. “Blootvoets rondlopen werkt genezend”

“We leiden een levensstijl die niet voor ons bedoeld is en ons ziek maakt.” De oplossing? Daarvoor moeten we kijken naar hoe onze voorouders leefden en ons instinct en lichaam weer leren volgen. Drie experts geven de meest concrete tips voor een leven zonder burn-out en andere welvaartsziektes. “We moeten al zoveel, dus weet dat de kleinste aanpassing al voor verandering zorgt.”

“Hoelang kunnen we nog toekijken hoe burn-out, stress, depressie, chronische vermoeidheid, rugproblemen en meer van dat alles als een ­lawine over ons heen komt?”, stellen Bert Poffé en Kiki Nárdiz in hun boek ‘Rewilding: Herontdek je natuurinstinct’. We hollen onszelf voorbij om alle bordjes draaiende te houden. De ganse dag zitten we voor een computerscherm om de hypotheek af te betalen, we rennen ’s avonds door de supermarkt om een flauw smakende hap te kopen die we later voor de tv naar binnen werken.”
“Wat ons overeind houdt, is het vooruitzicht op de volgende vakantie, die we volproppen met activiteiten van op onze bucketlist. Hard genieten betekent vier hobby’s voor de kinderen en een marathon lopen in New York. Het is een straatje zonder einde. En ergens voelen we allemaal wel dat het ­anders moet. Dat deze manier van leven niet echt werkt. We weten ­alleen (nog) niet hoe ‘anders’ er dan uitziet.”

Roep welvaartsziektes een halt toe met deze truc

Gedurende het grootste deel van zijn bestaan was de mens jager-verzamelaar: een nomade die in groep leefde en rondtrok om op dieren te jagen voor voedsel. Zo’n tienduizend jaar geleden deed de landbouw zijn intrede en gaf de mens zijn nomadenbestaan langzaam op.
“Maar sinds die tijd is ons DNA amper veranderd”, weet Kiki Nárdiz, die samen met haar man Bert mensen helpt om een natuurlijke levensstijl te omarmen. “In termen van evolutie is tienduizend jaar niets. Onze hersenen denken nog altijd dat ze jager-verzamelaar zijn. Onze oermensnoden zijn er bijgevolg nog altijd.”
Moeten we nu in een tijgervelletje achter een biefstuk aan gaan? Nee. Kiki Nárdiz: “Maar wie uit de ratrace wil en welvaartsziektes een halt wil toeroepen, kan best meer gaan leven zoals het voor de mens bedoeld was: in verbinding met de natuur. En daarmee met onszelf, want wij zijn deel van de natuur. De natuur is geen plek waar je in het weekend naartoe gaat. Het is geen ‘recreatie’ of een uitgestrekte vlakte in Alaska. De natuur is overal!”
“Steden zijn gebouwd ín de natuur. De zon, lucht, bomen langs de weg, een bloemetje dat tussen bakstenen groeit. Je kan je verbinding met de natuur dus hier en nu herstellen, in onze verstedelijkte maatschappij. De rust en gezondheid waar we allemaal naar zoeken, zijn een logisch gevolg van die natuurlijkere levensstijl.’
Natuurlijker leven doe je met kleine veranderingen, en stap voor stap. We willen namelijk uit de ratrace, toch? Deze simpele tips helpen je al een eind op weg.

1. Beweeg met dat lijf

ZIT OP DE GROND

Bert Poffé: “In de ideale wereld zit je maximaal twee uur per dag. Met een zittende job is dat een uitdaging, maar niet onmogelijk. Actief zitten is ook een vorm van bewegen: ga op de grond zitten om te werken. Omdat dat ongemakkelijk zit, verander je voortdurend van positie. Of zet een krukje met je pc op een kast en werk rechtstaand.”

GA BLOOTVOETS

Kiki Nárdiz: “Voeten zijn gemaakt om ons lichaam te dragen en voort te bewegen. En wat doen we ermee? In schoenen steken. Honderdduizenden jaren lang liepen we blootsvoets of met een dunne beschermende zool. Maar intussen hebben onze schoenen de taak van onze voeten overgenomen, met lage rugpijn en andere klachten tot gevolg.”
“Talloze studies tonen de heilzame kracht van blootsvoets lopen aan. En belangrijker: je voelt het contact met de grond. Een andere optie zijn barefootschoenen. Dat zijn schoenen met een dunne, brede zool die het effect en gevoel van blootsvoets lopen nabootsen. Als je voetspieren naar behoren werken, dan profiteert je hele lichaam daarvan.”

BEWEEG FUNCIONEEL

Bert Poffé: ‘We zijn de enige diersoort die bewust gaat ‘sporten’. Maar onze beweegredenen zijn soms fout. We willen een mooie poep of sixpack, of een uitlaatklep waarmee we ons lichaam vaak overbelasten. Maar als we de hele dag door zouden rondlopen, bukken, tillen, springen – bewegingen die we als jager-verzamelaar dagelijks maakten – zouden we beweging genoeg hebben.”
“Ga de volgende keer als je gaat wandelen eens van het pad af, en je zal merken dat je al snel moet bukken, draaien en springen om in de wildernis te bewegen. Of ruil je standaard bilspieroefeningen in voor boulderen of zwemmen: allebei natuurlijke bewegingen die je hele lichaam trainen. Elke keer als je beweegt, verwijder je bovendien toxische stress uit je brein. Het reset je als het ware, zodat je veerkrachtiger wordt.”

2. Weet wat je eet

Over wat genetisch gezien de beste voeding voor ons is, bestaat veel discussie. Moeten we eten volgens het paleodieet? Of keto misschien? “Het klopt dat ons DNA de laatste veertigduizend jaar nauwelijks is veranderd. Onze wereld daarentegen is wél compleet anders”, steekt herboriste en voedingsdeskundige Lily Joan Roberts van wal.
“De moderne mens is onderhevig aan veel meer gifstoffen, prikkels en stress dan de oermens. We moeten onze voeding daar dus ook aan aanpassen. Omdat de aarde uitgeput is, moeten we nu vijf wortels eten om het aantal vitaminen binnen te krijgen dat vroeger in één wortel zat. Ook vlees en vis uit de supermarkt bevatten lang niet meer dezelfde voedingsstoffen als pakweg honderd jaar geleden.”

SPEEL PLANTENBINGO

Roberts: “Idealiter eet je dertig verschillende plantensoorten per week, die je zelfs kan afvinken op een blad papier alsof je bingo speelt. En probeer elke dag alle kleuren van de regenboog te eten (wit en bruin horen daar ook bij), minstens een handjevol van elke kleur, want de kleuren staan voor verschillende types antioxidanten. Variatie is key. Ook in kruiden, vlees en granen.”

EET SEZOENSGEBONDEN

Roberts: “Wij zijn niet gemaakt om het hele jaar door dezelfde groenten te eten. Lokale seizoensgroenten bevatten de vitaminen die we op dat moment in het jaar nodig hebben en zorgen opnieuw voor variatie in je dieet. In de zomer zijn dat vochtdragende groenten zoals komkommer, in de herfst en winter vitaminebommen zoals knollen.”

VERBIND MET JE ETEN

Roberts: “Wat je zelf teelt, smaakt beter en is gezonder. Je hoeft heus geen hele moestuin te beginnen: een basilicumplantje verzorgen is al goed. Waar het om gaat, is dat je verbinding voelt met je eten. Probeer je maaltijd eens aan te vullen met planten die je in het wild plukt.”
“Weegbree groeit bijna overal, en bevat dezelfde geneeskrachtige bestanddelen als het populaire echinacea. Als je erop let, zal je merken dat er veel eetbare planten in je omgeving groeien.”

MAAK TIJD

Roberts: “Als je heel gezond eet maar altijd on the go, neem je weinig voedingsstoffen op. We zijn gemaakt om rustig te zitten als we eten. Focus op wat je eet, niet op een boek of op je gsm. Sta stil bij de vragen: Wat proef of ruik ik? Hoe voelt de ­textuur?”

GA ZELF WATER HALEN

Nárdiz: “Zuiver water is een basisbehoefte. Bronwater is super, want dat is levend. Als wij tijd hebben, gaan we met onze flessen naar een natuurbron in Heverlee. Zo zijn er verschillende bronnen ter wereld waar je gratis water kan halen. Fysiek bezig zijn met water halen, geeft je dat ­jager-verzamelaarsgevoel.”

3. Luister naar het licht

VOLG DE ZON

Nárdiz: “Licht geeft belangrijke informatie aan je cellen over welke stoffen ze wanneer moeten produceren. Het is zaak om zo veel mogelijk buiten te zijn, ook in de winter. Misschien kan je een half uurtje buitenwerken met een warme jas, je koffie buiten drinken of buiten lunchen, of tussendoor een wandelingetje gaan doen?”

LAMPEN UIT

Nárdiz: “Doe ’s avonds het licht niet aan, of gebruik alleen rood licht zoals dat van een zoutlamp of van een kaars. Wanneer het buiten donker wordt, begint ons lichaam van nature slaaphormonen aan te maken. Kunstmatig licht verstoort dat. Slaapproblemen of -tekort zijn vaak het gevolg. Als je ’s avonds nog werkt, kan je de app f.lux op je computer installeren: die maakt het blauwe licht van je scherm geel.”

MAAK VUUR

Poffé: “Vuur maken zit ingebakken in onze genen. In plaats van tv te kijken, kan je bij het haardvuur lezen of, als het kan, een vuurschaal maken in de tuin.’”

4. Geef het leven zin

Een leven dat burn-out en stress in de hand werkt en dus niet ‘natuurlijk’ is, is vaak een leven zonder ‘doel’. Volgens stressexpert en klinisch psycholoog dr. Elke Van Hoof is het gezond voor ons om richting één doel te werken. “Wat is het ei dat je wil leggen? Wat is jouw purpose? Een gebrek daaraan doet veel mensen overstag gaan voor de verleidingen van alledag”, legt ze uit.
“Welbevinden is gecommercialiseerd. We moeten allemaal gezonder, rustiger, beter. Er zijn oneindig veel tools op de markt die verlossing beloven. Dat brengt mensen in de war en is op zich al een vorm van een ratrace. Veel mensen weten niet wat hun ei is. Dus ze willen álles doen, in álles perfect zijn. En dan is het nooit goed. Maar als jij weet: op het einde van dit jaar wil ik dit hebben neergezet, dan kan je alles wat daartoe bijdraagt wegfilteren, zodat je je energie kan steken in wat er wél mee in lijn ligt.” Hoe doe je dat precies? Dr. Van Hoof geeft tips.

KEN JEZELF

Dr. Van Hoof: “Wil je je ei vinden? Vraag je dan af: waar ben ik van nature goed in? Wat zijn de zaken die anderen voortdurend aan mij vragen? Zo kom je achter je talenten. Geeft het je ook nog energie, dan zit je goed. Een ‘doel’ verandert soms gedurende de jaren en is niet altijd groots. Jarenlang was mijn eigen purpose: een veilige haven voor mijn kinderen zijn.”

GA VOOR DE KLEINSTE VERANDERING MOGELIJK

Dr. Van Hoof: “Als mensen iets willen veranderen, gooien ze soms hun hele leven om. Maar dat is het slechtste wat je kan doen, want elke verandering geeft stress. Ga niet van 0 naar 100, maar van 0 naar 1. Ga voor 0,1 procent verbetering, 365 dagen lang. Dat zorgt voor zo’n 40 procent verbetering op het einde van het jaar.”

STRESS IS NIET DE VIJAND

Dr. Van Hoof: “Te veel en te lang stress ervaren maakt ons ziek. Maar stress op zich is niet slecht. Het is het kompas van ons lichaam dat ons laat weten wanneer er iets niet lekker loopt. Het is een oerinstinct, dat ervoor heeft gezorgd dat wij vandaag hier zijn. Dat wij dingen kunnen veranderen.”
“Je hoeft er dus niet bang voor te zijn, of ervoor weg te lopen. Beter is leren hoe je een stresssignaal herkent. Het eerste stresssignaal dat je lijf geeft, is niet kortademigheid, dat is zowat het tiende. Meestal is hoofdpijn een eerste indicator dat er iets schort. Probeer de signalen van je ­lichaam te leren kennen.”

MAAK ADEMRUIMTE

Dr. Van Hoof: “Eén keer per jaar met groot verlof gaan en verder doorploeteren is niet gezond. We hebben meer behoefte aan kleinere pauzes gedurende de dag, die niet langer dan twee minuten hoeven te duren en ons ademruimte geven. Kleine sportpauzes, een ademhalingsoefening tussendoor of gewoon iets helemaal anders doen dan waar mee je bezig was. Dat maakt het een stuk gemakkelijker om je ‘purpose najagen’ vol te houden.”

BRON: https://www.hln.be/nina/we-moeten-opnieuw-dichter-bij-ons-instinct-leven-zeggen-experts-blootvoets-rondlopen-werkt-genezend~a0573cd1/

Wij mensen denken niet meer aan onze” voorouders en oertijden. Nee wij denken aan luxe en matrialisme. Dat maakt dat wij voor 60% in stress leven. Werken om alles betaald te krijgen. Geen tijd maken voor ons zelf. Zelfs naar de bakker gaan nemen de meeste de auto. Ze maken zichzelf ziek maar staan daar zelf niet bij stil. Toch kan je dit allemaal veranderen. Daar is het nooit te laat voor.
Wie zou het durven om zijn dagelijks leven om te gooien in het positieve.
Meer rust nemen.
Aan zichzelf denken.
De auto laten staan.
Wandelen.
Gezond en voedzaam eten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Warme weer veroorzaakt meer kans op tekenbeten: “Maar het is een mythe dat teken kunnen springen”

Door het warme weer van de afgelopen dagen is de natuur helemaal in de war. En dan pas je best op als je gaat wandelen. Want eens de temperatuur boven de 7 à 10 graden klimt, ontwaakt de teek. Maar waar zitten de meeste teken? Hoe weet je of je er een hebt? En wat is de beste manier om de parasiet te verwijderen? Wetenschapsexpert Martijn Peters vertelt: “De meeste kans om een teek tegen het lijf te lopen, heb je in de buurt van je eigen huis.”

Door de hoge temperatuur van de afgelopen dagen ontwaken verschillende dieren uit hun winterrust. Eén van hen is de teek. Want is het verschillende dagen achter elkaar warmer dan 7 tot 10 °C dan wordt hij opnieuw actief. Sinds 19 december 2022 is dit het geval. De maxima zijn niet meer onder de 8 °C gezakt. Ook op het wetenschapsplatform TekenNet van Sciensano en het Nederlandse Tekenradar zijn er enkele meldingen van tekenbeten te zien.
Dat je door een teek in de winter gebeten kan worden, is niet zo uitzonderlijk, melden de wetenschappers van Sciensano. “Door de zachtere temperaturen de voorbije dagen zijn teken mogelijk actief in deze periode, en hebben een aantal mensen een tekenbeet gemeld via TekenNet. Elke winter zien we dat er een klein aantal beten wordt opgelopen. Mensen zijn in de winterperiode weliswaar beter beschermd door het dragen van lange broeken en mouwen. Daarnaast spenderen ze ook minder tijd buiten.” Ook al is het risico niet groot, je kan je dus bij zacht weer best altijd even controleren op teken, en zeker je trouwe viervoeters.

De teek

Teken zijn kleine, zwartbruine spinachtigen van amper een centimeter groot. De diertjes zijn vooral actief tussen maart en oktober en leven van bloed, helaas ook dat van ons. De teek heeft in zijn speeksel ook verdovings- en antistollingsstoffen zitten. Hierdoor is de beet pijnloos en heb je er geen last van. Toch pas je best op, want zo’n 14 % van de teken is besmet met de Borrelia-bacterie.
Meestal vormt die indringer geen probleem voor ons lichaam. Maar soms slaagt het afweersysteem er niet in om de bacterie te vernietigen. Dan loop je de ziekte van Lyme op. Het risico op besmetting na een tekenbeet met de bacterie en het ontwikkelen van de ziekte van Lyme is gemiddeld 2 %. Meestal begint dit met een typische cirkel van huiduitslag rond de beet. De plek verschijnt niet meteen, maar pas na enkele dagen of zelfs weken. Bij mensen met een donkere huidskleur zal ze eerder een blauwe kleur hebben. De kans is ook groot dat je je wat grieperig voelt. Grijp je op dat moment niet in met medicijnen, dan kan de ziekte ontsporen, met gewrichtspijnen, hartklachten en zelfs verlamming tot gevolg.

In tuinen en bossen

Waar heb je het meeste kans om een teek tegen het lijf te lopen? Volgens onderzoek van Sciensano via hun burgerwetenschapsplatform TekenNet is dat vooral in de buurt van je huis. De laatste cijfers (2021) tonen aan dat zo’n twee derde van de mensen een beet oploopt binnen een straal van vijf kilometer rond hun huis. In de meeste gevallen is dat in de tuin of in het bos. Teken bevinden zich daar voornamelijk op de grond of in de onderste lagen van de vegetatie. In tegenstelling tot wat soms de ronde doet springt een teek niet en laat hij zich ook niet uit een boom vallen.

Heb je in de tuin gewerkt of gespeeld, check je lichaam dan zeker op beten. Zelfs als je bedekkende kledij aan had. Want hoe sneller je een teek ontdekt, hoe beter. Liefst grijp je binnen de 24 uur in. Als de teek nog niet volgezogen is, lijkt het alsof er een donker puntje op je huid zit. Je verwart dat gemakkelijk met een sproet of moedervlek. Een volgezogen teek zal je makkelijker herkennen, die is groter en bolvormig. Een teek heeft trouwens zo zijn favoriete plekjes: op het hoofd, aan de haarlijn en achter de oren. Daarnaast kruipt hij ook graag in je oksels, navel, lies en bilnaad. Soms zit er ook wel één tussen je tenen.

Niet knijpen

Het is belangrijk om een teek op de juiste manier te verwijderen als je er een ontdekt. Daarvoor bestaan er verschillende hulpmiddelen, zoals een pincet, tekenkaart, tekenkoevoet, tekenlasso, tekenlepel, tekentang of tekentrekker. Wat je ook gebruikt, breng het instrumentje altijd zo dicht mogelijk bij je huid. Vermijd dat je de buik van de teek ermee plet, anders gaat hij braken en dat verhoogt de kans op besmetting met de bacterie. Trek de teek vervolgens in één vloeiende beweging los zonder te draaien.
Heb je niets bij de hand? Dan kan je eventueel een lus maken met een dun draadje, of aan iemand met scherpe nagels vragen om de teek in één keer te verwijderen door langs je huid te schrapen. Al is het beter om even wachten als je de parasiet even later wel op een veilige manier kunt weghalen. Blijft er een klein stukje van de teek vasthaken in je huid? Geen paniek, de bacterie kan hier niet door worden doorgegeven. Een kleine infectie is wel mogelijk. Maak het wondje dus proper met wat water en zeep of ontsmettingsmiddel, en verzorg het goed.
Belangrijk: als je een tekenbeet oploopt, volg die dan goed op. Let een maand lang op voor mogelijke symptomen, zoals griepachtige klachten of de vorming van een rode, ringvormige plek.
Het warme weer heeft niet alleen invloed op teken, ook andere dieren en planten zijn in de war. Wees dus niet verwonderd als je plots een mug ziet rondvliegen. Een volwassen steekmug overwintert normaal gezien tijdens deze periode, maar als het warm genoeg is kan hij opnieuw ontwaken. Ook de hazelaar staat op sommige plaatsen al in bloei. Op dit moment vormt dit gelukkig nog geen probleem voor mensen met hooikoortsklachten. Daarnaast wekt de milde winter amfibieën vroeger uit winterslaap. En ook egels en vlinders zijn al gespot. Voor veel van deze dieren is dat geen goed nieuws als er nog een winterprik volgt.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/warme-weer-veroorzaakt-meer-kans-op-tekenbeten-maar-het-is-een-mythe-dat-teken-kunnen-springen~a321f32c/

De koude temperaturen van de winter hebben we nog niet gehad. Dat maakt dat bepaalde dieren ook sneller in beweging komen. Zoals de teek. Dus als men gaat wandelen al ben je helemaal bedekt controleer toch je lichaam maar. Ook je hond of er geen teek te bespeuren valt. Liever snel handelen en het beestje verwijderen dan zes weken antibiotica nemen om de ziekte van lyme tegen te gaan. Meer weten over deze ziekte kijk hier.
TekenNet
Tekenradar.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

De natuur

Het bied ons niet alleen een pracht aan bloemen planten en bomen. De natuur met alle moois aan kleuren in gelijk welk seizoen. Het geeft ons ook energie. En kracht. Dat maakt dat het heilzaam is voor ons lichaam en onze geestelijke gezondheid. Men kan er wandelen gewoon op een bankje zitten en tot rust komen ja zelfs sporten kan men en mediteren. In de natuur kan men ook veel loslaten. Je kan er roepen emoties tonen niemand die het hoort of ziet. Dat maakt voor ons dat men er helemaal tot rust kan komen. Het is niet voor niets dat ze tegen mensen zeggen met veel stress of zwaar beroep ga geregeld in een bos wandelen. Minsten iedere dag een uurtje. Ook mensen die in een groene omgeving wonen hebben minder last van depressief zijn angststoornissen astma.
Als men gaat wandelen ben je al een vorm van meditatie aan het doen. Zo heeft zenmeester Thich Nhat Hanh er goede oefeningen voor. Zie hier
Velen van ons zijn vergeten dat de aarde ons veel te geven heeft. Het belangrijkste kruiden. Die ons genezen. Maar ook de aarde heeft ons als mens nodig. Groen moet blijven en als mensen er geld in zien zetten ze er appartementen of woningen op.
Nu terug naar de natuur en wij als mens.
Als men gaat wandelen stel jezelf eens een bepaalde bloem voor een kleur en geur. Zo ga je merken dat je eigenlijk tijdens je wandeling aan het visualiseren bent. Dat je even je gedachten op iets anders kan zetten. Die gedachten zijn dan gericht op jezelf. Soms kan het nuttig zijn om je even tegen een boom te zetten. Je ogen te sluiten en voel. Voel wat het met je doet.
Soms zit je met een probleem een vraag. Visualiseer je op die vraag en wie weet krijg je de ingeving wat je kan doen. De natuur geeft ons zoveel en spijtig genoeg waren er tijden waar de mens te hard verbonden was met de natuur die op de brandstapel belanden.
Mensen we mogen niet vergeten.
Bomen hebben we nodig. Energie en zuurstof.
Planten hebben we nodig.
Groen hebben we nodig.
Als mensen dat niet gaan beseffen zal nog meer de aarde zich gaan verzetten. Ooit stonden we nauw verbonden met de natuur. En gebruikte we alles wat er te vinden was om te overleven. Zelfs baby’s werden in de natuur geboren.
Dus als men gaan wandelen bedankt de natuur voor dat wat je gratis krijgt. Energie en zuurstof.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Jaagt dokter Google je de stuipen op het lijf? Expert: “Deze aandoening is een moderne vorm van hypochondrie”

Google jij weleens je symptomen? Je bent echt niet alleen. Het wereldwijde web weet namelijk altijd raad – maar biedt zelden weerwoord. Geen wonder dat dokter Google heel wat mensen de stuipen op het lijf jaagt. Enter: cyberchondrie. Een expert legt uit wanneer dat echt problematisch wordt en wat je ertegen kan doen. “Cyberchonders zijn mensen die perfect gezond zijn, maar dénken iets te voelen en vervolgens hun lichamelijke gewaarwordingen googelen.”

Maar liefst 92 procent van alle zoekopdrachten wereldwijd gebeurt via het Google-venster. In België is dat zelfs 96 procent, weet dr. Marleen Finoulst, ­auteur van het boek Dokter Google en drijvende kracht achter de onafhankelijke website Gezondheid en wetenschap. Heel vaak gaat het om gezondheidsinformatie.
Finoulst: “Vrouwen doen dit vaker dan mannen, jongvolwassenen vaker dan hun grootouders en mensen met chronische aandoeningen vaker dan gezonde personen. We zoeken niet alleen informatie voor onszelf, maar ook voor onze geliefden. Soms googelen we ook uit nieuwsgierigheid, zoals toen Apple-man Steve Jobs in 2011 overleed aan pancreaskanker. Het aantal zoekopdrachten naar deze aandoening nam met meer dan 600 procent toe.”
Consultaties, wachtlijsten, schroom, drempelvrees of zelfs het prijskaartje: stuk voor stuk zijn het redenen die mensen ervan kunnen weerhouden naar de dokter te gaan. ‘Waarom zou ik’, redeneren velen, ‘als dokter Google mij in één klik kosteloos een lange lijst met mogelijke diagnoses kan voorstellen’. Het enige probleem is de ambivalentie: keelpijn kan het gevolg zijn van droge lucht, maar ook wijzen op keelkanker. Een ­benauwd gevoel is misschien te wijten aan stress, maar ook een symptoom van een levensbedreigende longembolie.

Ben jij een symptoomsurfer?

Het zijn uiteraard de ernstige aandoeningen die het langst blijven nazinderen. Iedereen is weleens bezorgd over zijn gezondheid na een sessie ‘symptoomsurfen’. Al kan de slinger ook flink doorslaan, weet dr. Finoulst. ­Cyberchondrie, heet dat. “Het is een moderne vorm van de erkende ziekte-angststoornis hypochondrie en duidt op de vrees om aan de aandoeningen te lijden die je op het internet tegenkomt, zonder dat je duidelijke symptomen hebt.”
“Cyberchonders zijn mensen die perfect gezond zijn, maar dénken iets te voelen, hun lichamelijke gewaarwordingen googelen, ernstige ziektebeelden tegenkomen op het internet en er vervolgens rats van overtuigd raken dat ze lijden aan die ziekte. Ze gaan steevast van het ergste uit en praten zichzelf klachten aan, met onnodige paniek als eindresultaat. Hun angst houdt hen zodanig in een wurggreep dat ze daardoor inboeten aan levenskwaliteit.”

Wanneer wordt het problematisch?

De ziekte-angststoornis is zeldzaam: 1 à 2 procent van de mensen lijdt eraan. Dr. Finoulst: “Mentale kwetsbaarheid speelt een rol, maar vooral mensen met dwangstoornissen zijn er gevoeliger voor. Al kan de ziekte-angststoornis ook perfect op zichzelf voorkomen.”
Je virtuele zoektochten naar ziekten worden problematisch als je de informatie niet meer kan loslaten en je je continu ongerust voelt. “Cyberchonders vertonen ook vaak vermijdingsgedrag, zoals het kijken van bepaalde gezondheidsprogramma’s. Een andere rode vlag is een extreme drang naar controle. Bijvoorbeeld wanneer je kuit zeer doet als je de trap opgaat, en je vervolgens keer op keer die treden op- en afloopt om te checken of de pijn intussen verdwenen is.”

Ken uw klassiekers

Cyberchondrie kan je gelukkig goed behandelen. Met cognitieve gedragstherapie bij een psycholoog zorg je ervoor dat zelfdiagnoses niet langer je leven beheersen. Dr. Finoulst deelt ook meer algemene tips om niet ­hopeloos verstrikt te raken in het world wide web. “Met gezond verstand surfen betekent je zoekgedrag aanpassen. Laat het Google-zoekvenster achterwege, maar surf meteen naar de betrouwbare websites van bronnen die zich kenbaar maken, zoals gekende publieke instellingen of door de overheid gesubsidieerde organisaties.”
“Zit je met vragen over kanker, dan kan je bijvoorbeeld op de website van Kom op tegen Kanker of de Stichting tegen Kanker terecht. Gaat het om drugs, zoek dan eens op de website van de VAD, de koepel van de Vlaamse organisaties die werken rond alcohol en andere drugs. Andere voorbeelden zijn de website van CM, het platform Wanda van het Tropisch Instituut in Antwerpen of ons project: Gezondheid en ­wetenschap.”
Ken uw klassiekers, dus. Met stip op één: je huisarts en apotheker. “Verifieer bij hem of haar de informatie die je gevonden hebt. Leg ze voor aan je arts of apotheker voor je bepaalde stappen onderneemt.”

BRON: https://www.hln.be/gezond-en-gelukkig/jaagt-dokter-google-je-de-stuipen-op-het-lijf-expert-deze-aandoening-is-een-moderne-vorm-van-hypochondrie~a823b50f/

Wie doet het al eens niet he. Google raadplegen als dokter. Maar dan krijg je vaak de verschrikkelijkste dingen te lezen. Of mensen gaan zich nog zieker voelen na het lezen. Er bestaan goede bronnen om informatie te krijgen. Maar nogmaals vergeet nooit een arts te raadplegen. Ook jonge moeders die juist bevallen zijn gaan al snel google raadplegen als er iets is met de baby. Dat kan ook een gevaar zijn. Nu is het bewezen dat vrouwen zich meer aangetrokken voelen dan mannen om dokter google te raadplegen. Waar dit doorkomt is natuurlijk een raadsel.
Durf jij al eens dokter google raadplegen. Zo ja vind je dan ook wat je zocht.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

Blijf niet binnen met dit weer: wandelen in regen en modder is goed voor je immuunsysteem

Nu het koud en nat is zijn ze zeldzaam, de dappere wandelaars die weer en wind trotseren. Maar laat je niet afschrikken door het winterweer: naar buiten gaan in de modder en de kou is nét goed voor je gezondheid. Minder snel ziek zijn? Yes, please.

Als de dagen korter worden en de temperatuur daalt, hangen de meesten van ons hun wandelschoenen op. Slecht idee, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek: de omstandigheden die ons nu weerhouden van een wandeling zijn net uitstekende redenen om naar buiten te gaan.

Door modder zijn kinderen maandenlang minder ziek

Als je de natuur in gaat, geeft een regenbui een fijn effect. Het gekletter van de regendruppels zorgt ervoor dat planten, bomen en grond zoet geurende verbindingen afgeven, die zich vermengen en combineren met de lucht die we inademen. Dit komt niet alleen de kwaliteit van de lucht ten goede, die frisse lucht zorgt ook voor meer antistoffen, een beter immuunsysteem en zelfs sterkere longen.
Als het er een beetje modderig bij ligt, is het nog beter. Geloof het of niet, modder is fantastisch voor je gezondheid, want het is rijk aan microben die een gunstig effect hebben op je stemming en je immuunsysteem.
Dat bewijst een Fins onderzoek, waarin de darmen en de huid van kinderen die op betonnen speelplaatsen speelden werden vergeleken met die van kinderen met een groene speelplaats. In slechts vier weken tijd hadden de kinderen die op bosgrond speelden een diverser microbioom ontwikkeld. Belangrijker nog, kinderen die in de modder speelden hadden een betere immuniteit en waren gedurende de maanden daarna minder verkouden.

Koud weer zorgt dat je bruin vet aanmaakt (en dat maakt komaf met ongezond wit vet)

Koud weer is een andere uitstekende reden om te wandelen dankzij de werking van bruin vet. Bruin vet slokt minder gezond wit vet op: dat kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken en zelfs slagaders verstoppen. Bruin vet is daarentegen een effectieve vetverbrander. En het wordt dus geactiveerd door kou.Studies wezen uit dat Noorse bouwvakkers en mensen die in de winter met blote benen lopen, een indrukwekkend rijke laag bruin vet hebben. Beweging stimuleert de productie van bruin vet nog meer, net als cafeïne. Aarzel dus niet om na je wandeling een warme kop koffie te drinken. En ja, het wordt vroeg donker. Maar zo’n avondwandeling na het diner regelt niet alleen je bloedsuikerspiegel, essentieel voor diabetici, en helpt het voedsel soepel door je darmen te stromen. Het schemerige avondlicht zet je lichaam ook aan tot het aanmaken van het hormoon melatonine, dat slaap opwekt. Zo garandeer je jezelf dus ook een heerlijke nachtrust.

BRON: https://www.hln.be/nina/blijf-niet-binnen-met-dit-weer-wandelen-in-regen-en-modder-is-goed-voor-je-immuunsysteem~a8c16188/

Natuur gaan de meeste het liefst wandelen met goed weer en als het zonnetje lekker schijnt. Maar in de herfst of winter gaan wandelen heeft ook zo zijn voordelen. Niet alleen het pracht van de natuur. Maar het geeft nog eens een boost aan je immuunsysteem. Mensen en kinderen die in de winter vaak buitenkomen en spelen is de kans kleiner dat ze ziek worden. Men gaat ook een betere nachtrust hebben. En het voordeel is als men na zo een wandeling terug thuiskomt dat het eens zo genieten is van de warmte. Even wil ik dan ook nog iets meegeven. Velen nemen een warme douche of bad. Durf eens een lauw of zelfs een koude douche of bad te nemen. Ook dat bevorderd je lichaam.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

“Schat, ik wil een voetmassage” kan je nu schaamteloos zeggen, want het is goed voor je gezondheid

Een goed excuus om vaker een voetmassage te krijgen? Er zijn er een heleboel die je je partner kan geven, want een voetmassage heeft rechtstreeks invloed op je gezondheid. Met liefdevolle aanrakingen kunnen jullie elkaar zo van kwaaltjes verlossen. “Door druk uit te oefenen op een plek op je voet, stimuleer je tegelijk een orgaan in je lichaam”, legt experte An Vangoethemd uit.

Wie had gedacht dat een voetmassage naast ontspanning nog voor iets anders goed kon zijn. Zo zijn voeten een weerspiegeling van ons hele lichaam, een praktijk die voetreflexologie heet. Die is al duizenden jaren oud, komt oorspronkelijk uit China en was ook onder de Egyptenaren en Indianen bekend. Voetreflexologe An Vangoethemd vertelt hoe een simpele voetmassage je gezondheid kan beïnvloeden.

Organen en lichaamsdelen in onze voeten (en handen)

“Reflexologie is een massage van drukpunten op de voeten én handen. Alle organen en lichaamsdelen staan via energiebanen in verbinding met die drukpunten op onze handpalmen en voetzolen”, zegt Vangoethemd. “Door druk uit te oefenen op een bepaalde plek op je voet, stimuleer je zo tegelijk een orgaan dat overeenstemt met dat bepaalde plekje.”
Om te weten waar alle organen en lichaamsdelen zich bevinden op onze voeten moet je een mens in twee snijden. “Alles wat zich in ons lichaam aan de rechterkant bevindt, is verbonden met onze rechtervoet en andersom”, legt de voetreflexologe uit.

Hoe doe je het bij je thuis?

Zo’n voetreflexmassage werkt in de eerste plaats ontspannend en relaxerend. Maar het bevordert onder andere ook je bloedcirculatie, lymfedrainage, afvoer van afvalstoffen en versterkt en stimuleert nog je immuunsysteem.
Daarom dat het dus ook kan helpen bij spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Leg hiervoor de focus vooral op de middenvoet, raadt experte An Vangoethemd aan. Daarmee zijn namelijk de darmen, de maag, de milt, de pancreas en de lever verbonden. “Masseer die regio met de juiste druk én in de juiste richting”, zegt ze. “Zachte, draaiende bewegingen en altijd met de klok mee dus, anders veroorzaak je meer problemen.”
Dat kan je zelf doen, maar er zijn een paar grote nuances. “Je moet exact weten welke acupressuurpunten in te drukken. Als je een beetje fout zit, loop je meteen het effect mis”, vertelt de voetreflexologe. Daarnaast moet je om je voeten te kunnen masseren, je benen plooien. “Dat zorgt voor een opstopping, omdat je je bloedcirculatie en dus ook de energiestroom afknelt. Daarom laat je de massage best uitvoeren door iemand anders.”

Een beetje pijn en klachten horen erbij

“Je kan je nadien wat grieperig voelen, vermoeid zijn of hoofdpijn hebben”, waarschuwt de voetreflexologe. Niet wat je meteen zou verwachten na een massage. “Maar dat betekent gewoon dat je lichaam hard aan het werk is. Het is constant in herstelling.”
De voetreflexmassage kan in sommige gevallen ook pijnlijk aanvoelen, voegt ze toe. “Dat hangt af van hoeveel energetische blokkades er zijn. Die zones kunnen heel gevoelig zijn.” Ook als je erg gespannen en verkrampt bent, kan een behandeling pijnlijk aanvoelen. Het is vooral heel belangrijk om aan te geven wanneer en op welke plekken je pijn of een onaangenaam gevoel ervaart. “Pijn is een GPS, die je de weg wijst naar de dieperliggende klacht. Maar je moet wel proberen te zorgen dat de voetreflexmassage toch een fijne ervaring blijft.”

Niet voor iedereen

Deze behandeling is ook niet altijd of voor iedereen geschikt. “We raden voetreflexologie af voor mensen met acute infectieziekten of ernstige psychische aandoeningen zoals schizofrenie en dissociatieve stoornissen”, zegt Vangoethemd. “Ook in de eerste vier tot zes weken na een operatie of als je ernstige problemen met je hart of bloedsomloop hebt, sla je zo’n voetmassage beter over”, zegt ze. “In geval van kanker, zwangerschap of bij het gebruik van medicatie is het aangeraden om eerst te overleggen met de behandelende arts of specialist.” En mensen met diabetes controleren erna best eens hun bloedsuikerwaarden.

BRON: https://www.hln.be/nina/schat-ik-wil-een-voetmassage-kan-je-nu-schaamteloos-zeggen-want-het-is-goed-voor-je-gezondheid~a0d4900c/

Een voetmassage kan zo heerlijk zijn. Zowel voor de gever als de ontvanger. In onze voeten zit heel ons lichaam en onze organen. Maar men hoeft daar niet op te masseren dit moet je kennen. Men kan het ook gewoon zacht geven. Niet voor iedereen en dat is zo. Zeker als men zwanger is moet men uitkijken men kan er het nodige mee opwekken.
Door je ogen te sluiten en je focus te leggen op deze die je voeten masseert kan men er zo zalig van genieten.
Maar los daarvan geniet er gewoon van als men een voetmassage voorstelt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

LIEVER GEEN SLAAPPILLEN

“Na 11 nachten treedt er al gewenning op”: slaapcoach legt uit wanneer je beter geen slaappillen neemt en wat je wel kunt doen tegen slaapproblemen

“Eén Vlaming op zes gebruikt regelmatig slaapmedicatie, en dikwijls veel te lang en veel te vaak. Dat kan anders.” Slaappsycholoog en ervaringsdeskundige Annelies Smolders geeft verrassend slaapadvies en ontmaskert ‘slaapstalkers’. Over hoe Thomas Edison onze slaap verbrodde, maar ook aan de basis lag van een hulpmiddel om die weer te redden.

“Blijkbaar is er 60 procent kans dat je bij de huisarts naar buiten wandelt met een voorschrift voor slaapmedicatie. Een jaar later neemt 75 procent van die mensen nog altijd dat slaappilletje, terwijl 42 procent nog steeds wakker ligt.” Slaappsycholoog Annelies Smolders maakt zich in haar nieuw boek sterk dat beter slapen ook zonder – zelfs béter zonder – slaapmedicatie kan.
“Slaapmiddelen zijn prima als je die nodig hebt in een acute stresssituatie: het verlies van een dierbare of een slechte diagnose die je moet verwerken. Zodat je je hoofd kan neerleggen en slapen. Heel tijdelijk en onder begeleiding van een arts, zeker niet dagelijks. De gewenning, die al na elf nachten optreedt, zorgt er immers voor dat je uiteindelijk het gevoel krijgt dat je zonder pillen niet meer kan slapen en/of een almaar hogere dosis nodig hebt.”
Hoe slaagt Annelies er met haar Start to Sleep dan wel in om op tien weken tijd de meeste slechte slapers (80%) aan een verkwikkende slaap te helpen? “Er is niet één wondermiddel voor iedereen die aan slapeloosheid lijdt. Dat zou ook niet kunnen: er zijn maar liefst 88 verschillende slaap- en waakstoornissen. Wat wel kan: kennis aanreiken in verband met slaap en slaaptraining. Die kennis helpt om uit de vicieuze cirkel te geraken waarin je door slapeloosheid snel belandt: uiteindelijk word je zo nerveus van het feit dat je wakker ligt, dat je al helemaal niet kunt slapen. Loslaten dat je móet slapen, dat is het eerste wat je moet bereiken.”

Slaapefficiëntie door minder bedtijd

Wat moeten we ons voorstellen bij slaaptraining? “De slaaptraining moet je weer naar een regelmatig slaappatroon brengen. Daarvoor is het nodig dat je een manier ontdekt om de dag en de daarbij horende stress af te bouwen. Het aanleren van eenvoudige ademhalingstechnieken kan daarbij helpen. Later proberen we de bedtijd te verkorten.”
Dat klinkt raar bij een slaaptraining… “Het is niet de bedoeling om minder te slapen, maar wel om de tijd die je in je bed doorbrengt, zo veel mogelijk af te stemmen op de tijd waarin je slaapt. De slaapefficiëntie vergroten, dus.”

Voordelen van een lichtbril

In het boek van Annelies moeten een aantal clichés over slapen en slaapstalkers het ontgelden: het slaapmutsje blijkt meer kwaad dan goed te doen, de uren voor middernacht tellen helemaal niet dubbel. En Thomas Edison krijgt er ook al van langs! “Omdat hij de gloeilamp uitgevonden heeft. Dankzij lampen konden mensen ook ’s nachts gaan werken, met alle gevolgen van dien voor de slaap. De ongeveer tien uur slaap ‘s nachts werd zo teruggebracht tot gemiddeld zeven à acht uur slaap.”
“Anderzijds: zonder Edison ook geen lichtbril en dat is nu wel een geweldige uitvinding voor wie aan slapeloosheid lijdt. Omdat het hier een groot deel van het jaar erg donker is, komt al vroeg op de avond onze melatonineproductie op gang. We hebben dan de neiging om slaperig te worden en te gaan slapen. Waardoor we dan weer veel te vroeg ‘s ochtends alweer wakker zijn en ons slaappatroon verstoord raakt. Zo’n halfuurtje een lichtbril opzetten kan die melatonineproductie onderdrukken zodat we op ons normaal uur gaan slapen, waardoor alles in de goede plooi valt.”

Zes verrassende tips van Annelies:

1. Kijk gerust voor het slapen gaan naar jouw favoriete tv-programma als dat jou tot rust brengt. Dus geen duidingsprogramma’s waardoor je opgefokt geraakt, wel een soap die je hoofd leeg maakt. Een tv-scherm heeft een heel ander effect dan het blauw licht van een gsm of tablet waar je op ligt te turen.

2. Wanneer je langer dan 15-20 minuten wakker ligt in bed: sta dan op en ga iets ontspannends doen in een andere kamer. Dat kan iets zijn dat je graag doet, maar ook relaxatie-oefeningen of meditatie. Hoofdzaak is dat het jou tot rust brengt en dat je er slaperig van wordt.

3. Een dutje overdag kan je beperken door vlak ervoor koffie te drinken. De koffie begint te werken na zo’n 20 minuten, zodat je wakker jouw dag kan verderzetten. Te lang dutten is vaak de oorzaak van slapeloosheid ‘s avonds.

4. Overweeg de aanschaf van een daglichtbril. Mij helpt hij ’s winters om ‘s avonds langer wakker te blijven, zodat ik niet veel te vroeg ga slapen en ’s ochtends ook veel te vroeg weer wakker ben. Er zijn ook brillen met speciale – oranje – glazen, die blauw licht blokkeren: handig om het omgekeerde te bereiken.

5. Blijf van die snooze-knop af. Zodra de wekker afgaat, begint je lichaam te ontwaken. Dat saboteer je door op die sluimerknop te drukken: je geeft je lichaam telkens weer de kans om in slaap te vallen, en zo raakt het volkomen in de war. Welke hormonen moet het nu eigenlijk aanmaken?

6. Vermijd dutjes overdag en bijslapen in het weekend: het haalt jouw slaappatroon onnodig door elkaar.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/na-11-nachten-treedt-er-al-gewenning-op-slaapcoach-legt-uit-wanneer-je-beter-geen-slaappillen-neemt-en-wat-je-wel-kunt-doen-tegen-slaapproblemen~ab10288a/

Spijtig dat heel wat mensen het moeilijk hebben met hun hoofd leeg te maken. Dat maakt dat er stress optreed en waardoor ze slecht gaan slapen en inslapen. Het eerst wat ze dan doen is naar een arts gaan. Ja je moet je rust nemen ik schrijf je wel een slaappilletje voor. Spijtig genoeg is dat een medicatie en zal je op een moment meer moeten gaan nemen door gewenning. Er zijn zeer goede alternatieven die even goed helpen. De eerst is al om te gaan kijken hoe je de eruit ziet. Heeft het iets te maken met het werk of privé. Dan zou men daar al aan kunnen werken om de rust te vinden. Door even iedere dag een wandeling te gaan maken. Door alles even weg te leggen gsm, laptop. Als dat niet helpt zijn er ook alternatieve medicatie die niet verslavend werken en toch ook goed helpen. Zoals Zaffranax voor een positieve stemming maar ook zijn deze te verkrijgen voor een goede nachtrust. En soms kan je aan je arts dit voorstellen voordat men echt aan pillen begint.
Weet je alles heeft een oorzaak en als deze niet aangepakt wordt dan blijft men met problemen lopen. Dus is in eerste instantie om de oorzaak op te sporen en daarmee aan de slag te gaan. Vaak heeft dit te maken met een gebeuren of dat alles even allemaal op een moment op je afkomt.

Dus en het belangrijkste luister naar je lichaam dat geeft veel aan en roep jezelf een stop toe. Praat er over of zoek hulp als het echt nodig is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM PADME HUM MANI

aardemeisje916141755.wordpress.com/

Terug naar onze eigen natuur

Kiran ✨

Reading And Writing is the best Investment of Time ✨ ( Motivational Thoughts) "LIFE IS A JOURNEY"

Ms. C. Loves

If music be the food of love, play on✨

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: