Tag Archive: gezondheid


7 op de 10 Vlamingen kunnen stress (bijna) niet meer de baas: doe zelf de test

(Illustratiefoto)
 iStock (Illustratiefoto)
Zeven op de tien Vlamingen geven aan dat hun mentale veerkracht op of bijna op is. Vorige maand deed een steekproef van 570 Vlamingen op initiatief van Partena Ziekenfonds een test met twaalf vragen om te peilen hoe het gesteld is met hun mentale veerkracht.

Uit de resultaten blijkt dat liefst 55 procent met de gevarenzone flirt en 13 procent zich in de gevarenzone bevindt voor burn-out en oververmoeidheid, meldt Partena Ziekenfonds. De top 5 van zaken waar we stress van krijgen zijn het werk, gevolgd door het verkeer, geld, gezondheid en sociale verplichtingen.

Doe zelf de test

Via de website www.schijfruimtevol.be kan iedereen de door psychologen ontwikkelde test doen.

De respondenten geven aan dat ze wekelijks (23 procent) of zelfs dagelijks (12 procent) de stress niet de baas kunnen, bij vrouwen loopt dat op tot 42 procent. De 30- tot 49-jarigen ervaren significant meer stress door het werk dan andere leeftijdsgroepen.

Hoe ouder men wordt, hoe beter men de stress de baas kan. Al ervaart die groep dan heel wat meer stress door het verkeer dan andere leeftijdsgroepen. De druk voor sociale verplichtingen voelen vooral de 18- tot 39-jarigen.

Over hun gezondheid hebben mannen significant meer stress dan vrouwen. Stress over gezondheid stijgt met de leeftijd. Geld brengt bij iedereen stress met zich mee, zonder betekenisvolle verschillen.

Vier alarmsignalen

Partena Ziekenfonds wil met de bewustwordingsactie het taboe rond mentale spanningen doorbreken.

Vier alarmsignalen mogen best niet genegeerd worden: verandering in gedrag (concentratieproblemen, wakker liggen van je kopzorgen), verandering in emoties (stemmingswisselingen, sneller boos of geïrriteerd zijn), je terugtrekken (geen zin om mensen te zien, tegen dingen opzien) en zeggen dat het niet goed gaat of non-verbale signalen die in tegenstelling staan tot “het gaat wel”-gedrag.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/7-op-de-10-vlamingen-kunnen-stress-bijna-niet-meer-de-baas-doe-zelf-de-test~aae4cd5c/

Stress de grootste oorzaak van heel veel ellende bij veel mensen. Ze kunnen de druk niet aan durven niet voor zichzelf opkomen of in het ergste geval ze worden gepest. De maatschappij is hard het leven is hard. En toch kan je er iets aan doen. Door heel sterk naar voren te komen, of door je te vermannen. Stress heeft vaak te maken door jezelf te laten opjagen. Dat is niet alleen op de werkvloer maar ook thuis in je gezin. Zelfs kinderen kunnen je stress doen krijgen. Maar ook daar moet je iets aan kunnen doen. Door goede afspraken samen te maken. Op het werk door eens nee te zeggen, en je werk achter je te laten als je de deur uitgaat. Ook tijd nemen voor jezelf is nuttig. 
Even een dag nemen voor jezelf en dan ook niets gaan controleren. 
Voel je echt dat je opgebruikt bent en dat je iets niet meer aankan. Ga dan met iemand praten maar laat het niet zover komen dat je in een burn-out beland of zelfs aan donkere gedachten denkt.
Wat vaak vergeten wordt is dat eenzaamheid ook stress kan veroorzaken.

Afbeeldingsresultaat voor stress

 

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Overheid gaat zelf medicinale cannabis kweken

Getty Images
Meerderheidspartijen CD&V, Open Vld en MR willen een agentschap oprichten dat toeziet op de teelt van cannabis voor wetenschappelijke en medicinale doeleinden. Dat agentschap kan vergunningen verstrekken aan telers en kan het monopolie behouden op in- en uitvoer.

Dat melden CD&V-Kamerleden Els Van Hoof en Raf Terwingen, die bij de indieners zijn.  “Voor sommige patiëntengroepen voor wie geen ander medicijn helpt, zoals MS of ALS, is gebleken dat CBD-olie de pijn en spasmen wezenlijk kan verlichten”, zegt Van Hoof. “Maar voor we kunnen overgaan tot meer onderzoek over en uiteindelijk het verstrekken van medicinale cannabis, is er een regeringsbureau nodig dat toeziet op de veilige productie van gestandaardiseerde en gecontroleerde medicinale cannabis. Dat beogen we dan ook met dit wetsvoorstel.”

Monopolie

Het VN-verdrag inzake verdovende middelen schrijft voor dat cannabis enkel en alleen verstrekt kan worden om medicinale doeleinden onder strikte overheidscontrole in de vorm van een regeringsagentschap. Dat agentschap moet de gronden vergunnen waarop de cannabisplant verbouwd mag worden, een vergunning verstrekken aan de telers, de volledige cannabisoogst beheren en een monopolie behouden op de invoer en uitvoer van de cannabis.

Verhoogde eetlust

“Op die manier kan verzekerd worden dat er sprake is van veilige productie van erkende en gecontroleerde geneesmiddelen. Met als uiteindelijk doel het verlichten van pijn bij mensen voor wie geen andere medicijnen werken”, aldus Van Hoof. Het gaat bijvoorbeeld over ziekten die gekenmerkt worden door ernstige spasmen. “Onderzoek toont aan dat het therapeutisch gebruik van cannabinoïden zorgt voor een cruciale symptoomverlichting bij ernstige spiersamentrekkingen en ook de ziekteprogressie kan vertragen. Medicijnen op basis van cannabinoïden verlichten de pijn, zorgen voor meer slaapcomfort, een verhoogde eetlust en een verhoging van de algemene levenskwaliteit.”

BRON: https://www.hln.be/nieuws/binnenland/overheid-gaat-zelf-medicinale-cannabis-kweken~a3fa4af3/

Lees ik de titel nu wel goed 🙂 . Dan worden ze toch eens wakken laat ons het zo gewoon zeggen. Nu nog te hopen dat ze de CBD ook gaan toelaten.

Afbeeldingsresultaat voor cannabis

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

‘Een derde van nieuwe kankergevallen veroorzaakt door leefstijl’

'Een derde van nieuwe kankergevallen veroorzaakt door leefstijl'

Maandag was het Wereldkankerdag, de dag waarop internationaal wordt stilgestaan bij de ziekte en degenen die eraan lijden. Het aantal kankergevallen groeit nog steeds. Ook in Nederland. Hoe kan dat? En is er iets aan te doen? Professor Ellen Kampman: “Na roken is overgewicht risicofactor nummer één bij veel soorten kanker.”

In de afgelopen dertig jaar is het aantal kankerdiagnoses verdubbeld, meldden onderzoekers aan de vooravond van Wereldkankerdag. De oorzaken: vergrijzing, bevolkingsgroei en betere screening. Maar er is meer aan de hand, zegt Kampman, hoogleraar Voeding en Ziekte aan Wageningen University, ze onderzoekt het verband tussen leefstijl en kanker. “Het risico op kanker wordt niet alleen beïnvloed door genetische aanleg, maar ook door leefstijl.”

De World Health Organization schat dat ongeveer 30 tot 50 procent van de gevallen van kanker voorkomen kan worden door gezondere keuzes te maken in onze leefstijl. Dat wil zeggen: niet roken, geen alcohol drinken, gezond eten, een gezond gewicht, verbranding door de zon voorkomen en veel bewegen.

Als de huidige trends wat betreft stoppen met roken en de toename van overgewicht zich voortzetten, zou overgewicht weleens de plek van roken kunnen gaan overnemen als belangrijkste risicofactor voor kanker in de manier waarop we leven.

Leefstijl heeft niet op alle kankersoorten evenveel invloed, benadrukt Kampman. Hersentumoren en leukemie hebben bijvoorbeeld waarschijnlijk weinig met leefstijl te maken. Dat geldt wél voor onder andere dikkedarmkanker, borstkanker, baarmoederkanker, prostaatkanker, longkanker en alvleesklierkanker.

Afvallen en krachttraining tegen kanker

Op basis van tienduizenden studies en meta-analyses naar het effect van voeding op de ontwikkeling van kanker, stelde een panel van experts in opdracht van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds richtlijnen op voor het voorkomen van kanker. Op de eerste plaats staat ‘voorkom overgewicht’.

Overgewicht en obesitas vergroten de kans op kanker op verschillende manieren, zegt Kampman. Ten eerste verhogen vetcellen de hoeveelheid geslachtshormonen, zoals oestrogeen, en die verhogen het risico op bijvoorbeeld borstkanker.

Daarnaast kan vet rond de taille het lichaam aanzetten tot het maken van groeihormonen, wat ook het risico op kanker verhoogt. Ten derde kunnen vetcellen rondom organen ontstekingen en insulineresistentie veroorzaken, wat de kans op kanker ook weer verhoogt.

Het devies: zorg voor een gezond gewicht en een slanke taille. Ook bewegen is erg belangrijk om het kankerrisico te verlagen. Doordat je overgewicht ermee vermindert, maar ook doordat je bijvoorbeeld de stoelgang gunstig beïnvloedt en de spiermassa toeneemt.

Iedereen is volgens Kampman gebaat bij krachttraining. Zeker vanaf je veertigste. Dan beginnen we spiermassa te verliezen. Je hoeft geen gewichten te gaan drukken in de sportschool. Wat simpele grondoefeningen, zoals squats, buikspieroefeningen en push-ups, zorgen voor een betere verhouding tussen spiermassa en vet. Dat verkleint het risico op kanker.

Meer groenten en fruit eten kan risico verkleinen

Ook alcohol is een risicofactor. Zeker bij vrouwen: één glas per dag geeft al een hoger risico op borstkanker. Eet ook voldoende groenten en fruit: 250 gram groente en twee stuks fruit per dag. Groenten en fruit beschermen ons tegen bepaalde vormen van kanker, zoals mond- en keelkanker.

Behalve dat groenten en fruit een belangrijke bron van voedingsvezels, vitaminen en mineralen zijn, bevatten ze ook weinig calorieën. Dat komt ons gewicht ten goede. Voedingsvezels verkleinen bovendien het risico op darmkanker. Je vindt ze ook in onder andere volkoren producten en peulvruchten.

Kip en vis beter dan rood vlees

Rood vlees (vlees van zoogdieren, zoals runderen, varkens en wild) en bewerkt vlees (zoals vleeswaren en worst) verhogen het risico op dikkedarmkanker. De rode kleur dankt rood vlees aan de natuurlijke kleurstof heemijzer. Het lichaam kan die stof afbreken, maar wanneer we er te veel van binnenkrijgen, kan het de dikke darm beschadigen waardoor uiteindelijk kanker kan ontstaan.

Eet wekelijks maximaal 500 gram rood vlees bij de maaltijd. Vervang rood vlees door kip of vis en kies vaker voor vegetarisch. Bewerkt vlees kun je het beste laten liggen, of er heel weinig van eten. Van bewerkt vlees is namelijk geen veilige hoeveelheid bekend.

Het komt eigenlijk hierop neer, volgens Kampman: ons lichaam is een ingenieus systeem waarin talloze mechanismen samenwerken om ons zo gezond mogelijk te houden. Wie veel beweegt en alleen eet wat zijn lichaam echt als voeding nodig heeft, zorgt goed voor zijn/haar lijf.

Een gezonde voeding en leefstijl zijn geen garantie tegen kanker, benadrukt ze. Maar door gezond te leven verklein je de kans op kanker aanzienlijk.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5727711/een-derde-van-nieuwe-kankergevallen-veroorzaakt-door-leefstijl.html

Onze levensstijl doet zeker niet ten goede aan bepaalde ziektes. Velen leven een gejaagd leven eten niet zoals het zou moeten horen. En nog het liefst hoe vettiger hoe prettiger. Beweging zit er ook niet echt in en dat maakt dat je eigen lichaam ziek maakt. Een goede en gezonde levensstijl is belangrijk. Niet alleen voor je gezondheid maar ook mentaal. Je moet op een moment alles even los kunnen laten en kunnen genieten.
Beweging is nog het belangrijkste van allemaal.

Afbeeldingsresultaat voor leefstijl

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

'Personeelstekort in geestelijke gezondheidszorg leidt tot doden'

‘Personeelstekort in geestelijke gezondheidszorg leidt tot doden’

Een deel van de fatale incidenten in de geestelijke gezondheidszorg (ggz) is toe te schrijven aan het tekort aan personeel, blijkt woensdag uit onderzoek dat de Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd (IGJ) uitvoerde op verzoek van dagblad Trouw en weekblad De Groene Amsterdammer.

De inspectie onderzocht de relatie tussen het personeelstekort en calamiteiten in ggz-klinieken.

In bijna de helft van de onderzochte incidenten, die zich hebben voorgedaan in de afgelopen anderhalf jaar, speelde het personeelstekort een rol. In 20 procent van de gevallen was het tekort aan personeel de belangrijkste oorzaak, bij nog eens een kwart van de gevallen speelde het tekort een “nadrukkelijke rol”, schrijft Trouw.

In hoeveel gevallen een personeelstekort tot een sterfgeval heeft geleid, kan de inspectie volgens de krant niet zeggen. Maar dat er door een personeelstekort mensen zijn omgekomen, kan de IGJ wel bevestigen. Een calamiteit met dodelijke afloop kan bijvoorbeeld een suïcide, brand, medicatiefouten of een geweldincident zijn.

De IGJ heeft ook gekeken naar factoren die verband houden met personeelstekorten. “Het is nooit alléén het feit dat er te weinig mensen zijn. Daar komt dan bij dat het personeel bijvoorbeeld nog niet goed is ingewerkt of te onervaren is, waardoor het personeel signalen van agressiviteit of een naderende suïcide mist”, zegt hoofdinspecteur Korrie Louwes in Trouw.

Brancheorganisatie GGZ Nederland erkent het probleem

Brancheorganisatie GGZ Nederland erkent het probleem. “Onze leden kampen met geweldig grote personeelstekorten. Als brancheorganisatie luiden wij al geruime tijd de noodklok.” Wel sluit de organisatie zich aan bij de woorden van Louwes dat er altijd meerdere oorzaken ten grondslag liggen aan een calamiteit.

GGZ Nederland laat weten dat er afspraken zijn gemaakt om meer mensen te mogen opleiden. “Dit gaat ons op de lange termijn zeker helpen. Voor nu lost het de personeelsproblemen niet op en moeten we de oplossingen zoeken in e-health en vermindering van de administratieve lasten.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5725956/personeelstekort-in-geestelijke-gezondheidszorg-leidt-tot-doden.html#coral_talk_wrapper

In bijna iedere sector hoor je het. Personeelstekort. Maar in de zorg op allerlei vlakken ervan zou dat niet mogen. Dat komt altijd ten koste van de persoon die de zorg nodig heeft. Wachttijden zijn te lang en als men opgenomen moet worden laat men ze vaak medicatie slikken om rustig te zijn. Omdat er geen personeel is om de echt te helpen.
Hoe kan je dan nog het hart op de juiste plaats hebben en er zelf niet onder doorgaan. Door juist het nodige te doen en je niets moet aantrekken. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Mensen die in de zorg staan willen voor iedereen goed doen.
En dit is in heel veel landen zo.

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Aantal kankerdiagnoses neemt snel toe door vergrijzing en bevolkingsgroei

Aantal kankerdiagnoses neemt snel toe door vergrijzing en bevolkingsgroei

Het jaarlijkse aantal mensen bij wie kanker wordt vastgesteld, is in dertig jaar verdubbeld. In het afgelopen jaar kregen 116.000 Nederlanders deze boodschap, melden onderzoekers zondag aan de vooravond van Wereldkankerdag.

De toename heeft vooral te maken met de groei van de bevolking en het stijgende aantal ouderen. Onder ouderen komt relatief vaker kanker voor.

Los van deze ontwikkelingen komt huidkanker tegenwoordig extra vaak voor, onder meer als gevolg van zonnen en het gebruik van zonnebanken. Een melanoom werd vorig jaar meer dan zevenduizend keer vastgesteld en een plaveiselcelcarcinoom bijna veertienduizend keer. Ook door meer bewustwording worden melanomen vaker gesignaleerd.

Kanker blijft doodsoorzaak nummer één in Nederland, zeggen deskundigen. Borstkanker is de meest geconstateerde vorm bij vrouwen (15.000 nieuwe diagnoses in 2018) en prostaatkanker bij mannen (12.500 nieuwe gevallen). Darm- en longkanker volgen op de ranglijst, met respectievelijk veertienduizend en ruim dertienduizend nieuwe patiënten.

Twee derde van de kankerpatiënten leeft nog na vijf jaar

Inmiddels leeft 64 procent van de getroffen mensen vijf jaar na de diagnose nog. Patiënten met longkanker hebben slechtere prognoses dan patiënten met andere veelvoorkomende vormen: na vijf jaar leeft nog 19 procent van deze patiënten. Ook patiënten met eierstokkanker, slokdarmkanker, maagkanker en alvleesklierkanker hebben minder goede kansen op genezing.

Ongeveer 800.000 Nederlanders leven op dit moment met of na kanker. Ook veel mensen die genezen zijn, ondervinden nog steeds gevolgen: vermoeidheid, angst voor terugkeer van de kanker en emotionele of relationele problemen. Daarom is er deze Wereldkankerdag aandacht voor “late gevolgen na kanker”. Uit onderzoek in opdracht van KWF Kankerbestrijding blijkt dat 86 procent van de (ex-)kankerpatiënten een of meerdere van deze klachten heeft.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5720916/aantal-kankerdiagnoses-neemt-snel-toe-door-vergrijzing-en-bevolkingsgroei.html

Zou de vergrijzing hier iets mee te maken hebben? Denk gewoon het leven dat we leven en wat we binnen ademen dat daar het grootste probleem inzit. Mensen leven de dag van vandaag onder stress verkeerd eten en weinig beweging. Natuurlijk worden we ouder dan jaren geleden. Maar heeft dat met deze ziekte te maken, alhoewel bepaalde kankers dan zeker meer op de voorgrond optreden.

Afbeeldingsresultaat voor kanker en vergrijzing

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tournée Minérale: het alcoholgebruik van Vlaamse vrouwen in kaart gebracht

Getty Images
Hoe is het met het alcoholgebruik van de Vlaamse vrouw gesteld? Dat wilden onze collega’s van Goed Gevoel in tijden van Tournée Minérale weleens weten. Dus namen ze de vakgroepen sociologie en volksgezondheid van UGent onder de arm voor een uitgebreid onderzoek.

“Wit wijntje?” In de komische reeks ‘Loslopend wild & gevogelte’ haalt deze oneliner de druk van de ketel in ietwat gespannen situaties. In menig huishouden en op menig kantoor is deze uitspraak inmiddels helemaal ingeburgerd. En ‘awel ja’ is in veel gevallen het antwoord. Want dat witte wijntje staat symbool voor een beetje troost, en dat moet kunnen. Zolang we niet pas opgebeurd zijn wanneer de bodem van de fles in zicht komt, is er niets aan de hand. Of wel? Hoe denkt de Vlaamse vrouw daarover?

Goed Gevoel deed een bevraging bij 995 vrouwen tussen 18 en 65 jaar. Met gelukkig ook enkele geruststellende resultaten. Jonge vrouwen (18-34 jaar) drinken bijvoorbeeld minder frequent dan de leeftijdsgroep 50-65 jaar waarvan 38% één maal per week drinkt. 21% van alle vrouwen dronk het afgelopen jaar zelfs geen alcohol. Bijna 3 op 4 vrouwen (die alcohol drinken) voelen geen sociale druk om te drinken. Dit cijfer ligt in lijn met wat vrouwen aangeven die geen alcohol drinken: 77% van hen vertelt geen sociale druk te voelen om alcohol te drinken. Slechts 5% van de vrouwen maakt zich (eerder) zorgen over haar alcoholgebruik. Terwijl 3 op 10 vrouwen er wel al eens aan gedacht heeft om minder alcohol te drinken.

De voornaamste redenen om geen alcohol te drinken zijn eerder extrinsiek van aard, namelijk: geld besparen (42%), gewicht verliezen (37%), zich fitter voelen (36%), en geen kater hebben (34%). 20% van de vrouwen geeft aan dat hun slaapkwaliteit beter is als ze geen alcohol gedronken hebben.

Professor Hans Van Vlierberghe, diensthoofd maag-, darm- en leverziekten in het UZ Gent heeft een eerder nuchtere kijk op de zaak: alcohol is voor niemand goed. Dus de volkswijsheden ‘alcohol drink je met verstand’ en ‘drink met mate’ zijn nog altijd relevant. We zetten even de meest verrassende resultaten van de enquête op een rijtje.

– 8% van de vrouwen drinkt minstens één keer per maand vier of meer glazen alcohol in een tijdspanne van vier uur

– 58,2% van de vrouwen die alcohol gebruiken, drinkt gewoonlijk één of twee glazen per dag

– 6 op de 10 vrouwen die alcohol drinken ervaren zelden of nooit negatieve gevolgen van hun drinkgedrag

– 7 op de 10 vrouwen dronk op haar zestiende of vroeger voor het eerst alcohol

– Vrouwen zouden het minst graag alcohol willen missen tijdens een avondje uit met vriendinnen (51%) en tijdens een familiefeest (41%)

– 13% van de vrouwen geeft aan minstens één keer per maand zes of meer glazen alcohol op een gelegenheid te drinken

– 5% van de vrouwen maakt zich zorgen over haar alcoholgebruik

– 21% van de vrouwen dronk het afgelopen jaar nooit alcohol

– De populairste alcoholdranken zijn wijn/cava (78%), bier (39%), cocktails (27%) en mixed drinks (24%)

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/tournee-minerale-het-alcoholgebruik-van-vlaamse-vrouwen-in-kaart-gebracht~a1901368/

Weet nu niet waar de cijfers vandaan komen. Want het is ook wel bewezen dat jongeren graag experimenteren. En soms al te vaak met het probleem van teveel. Meisjes laten zich daarin vaak negatief begeleiden door de vriendengroep. En waar ze nadien spijt van hebben of zelfs nadien bepaalde gevolgen moeten van dragen die ze nuchter niet gehad hebben.
Ouderen doen het meest voor en tijdens het eten. En men spreekt altijd ach een wijntje een glaasje kan toch geen kwaad. Maar blijft het wel bij een glaasje?

Afbeeldingsresultaat voor alcohol

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo zoek je online naar betrouwbare medische informatie

Zo zoek je online naar betrouwbare medische informatie

Nederlanders vinden het steeds normaler om online op zoek te gaan naar informatie als ze ziek zijn of klachten hebben, blijkt uit recent onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). Wie de juiste sites raadpleegt, kan daardoor al veel te weten komen. Met deze tips weet je zeker dat die informatie betrouwbaar is.

Googelen wat die rugpijn kan zijn, opzoeken waarom die snotneus zo lang duurt of informatie zoeken over kankerbehandelingen. We doen het allemaal online. In 2018 zocht 67 procent van de Nederlanders boven de twaalf jaar online naar informatie over ziektes, voeding en beweging, blijkt uit nieuwe cijfers van het CBS. In 2012 gold dit nog voor iets minder dan de helft.

Nederland is voorloper in Europa als het gaat om het online opzoeken van informatie over onze gezondheid. Waar 72 procent van de Nederlanders tussen 16 en 74 jaar oud dit deed, ligt het Europese gemiddelde op 52 procent.

Jaren geleden werd dit nog door veel dokters afgeraden. Maar inmiddels zijn er websites door officiële instanties opgezet om mensen te informeren. Zo ook Thuisarts.nl, een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG). Op deze site, die wordt bijgehouden door huisartsen, is informatie te vinden over honderden kwalen, ziektes en klachten.

Zoek naar diagnose of behandelmogelijkheden

Wie online op zoek gaat naar informatie moet vooral niet gaan zoeken naar wat hun klachten betekenen, adviseert Patrick Jansen, huisarts in Nijmegen en hoofdredacteur van Thuisarts.nl. “Als je googelt dat je moe bent, kom je al snel op sites die melden dat je kanker hebt of de ziekte van Lyme. En dat terwijl 98 procent van die groep gewoon te hard werkt en weinig aandacht aan het lijf besteedt.”

Zo zijn er ook volop sites en fora waarop mensen informatie delen die niet altijd klopt of niet betrouwbaar is. Hardnekkige misverstanden worden zo volop gedeeld en ook heftige diagnoses voor kleine kwalen blijven op die manier rondzingen.

Bezoek daarom alleen de sites van officiële organisaties of instellingen. Het is daarnaast beter om te zoeken naar een diagnose of behandelmogelijkheden dan naar een klacht, dan kom je sneller bij de juiste informatie terecht, tipt de huisarts.

Effect van online informatie

De website Thuisarts.nl heeft honderdduizend bezoekers per dag, vertelt Jansen. “We hebben twee jaar geleden bij een grote groep huisartsen onderzocht wat het effect van de website is. Het aantal contacten en consulten was met 12 procent teruggelopen.”

Veel huisartsen reageerden en stelden dat dit niet klopte. Ze hadden het immers niet minder druk. “Maar we zagen dat hun taak veranderd was. Er kwamen minder mensen met kleine klachten waarover online genoeg informatie te vinden is. En juist meer mensen met complexe problemen, zoals kanker of chronische ziektes.”

Zo vind je online de juiste informatie over gezondheid

  • Kijk wie de maker van de website is of wat de bron van de informatie is
  • Vergelijk meerdere sites om te zien of de informatie overeenkomt
  • Bezoek sites van officiële organisaties of instellingen
  • Raadpleeg de huisarts bij twijfels of vragen

Huisarts wordt een coach

De taak van de huisarts is met de komst van internet veranderd, aldus Jansen. “Er is meer zelfregie, een grotere mate van zelfmanagement bij de groep die dat kan.” De gemiddelde Nederlander is goed in staat om online op zoek te gaan naar informatie over hun klachten.

Dat zorgt ervoor dat zij met hun eigen informatie naar de dokter gaan en gerichtere vragen kunnen stellen, aldus de huisarts. “Daarnaast hoeven mensen niet te wachten aan de telefoon en heeft de doktersassistent dus ook meer tijd.”

Samen wordt dan de beste behandeling besproken. “Dat maakt de huisarts meer tot een coach en adviseur, in plaats van iemand die je vertelt welke pil je nodig hebt.” Niet iedereen in het vak is blij met die ontwikkeling, meent Jansen, “Velen vinden het ook nog wel spannend.”

Vooral vanwege de andere rol van de doktersassistent, die belangrijk is bij het maken van afspraken. Het gaat daarbij om het zogenoemde triageren: het inschatten of iemand langs moet komen of niet.

“Sommige huisartsen vrezen dat mensen voor laagdrempelige dingen op afspraak komen, omdat ze de assistent niet meer spreken. Maar als mensen een afspraak inboeken, doen ze dat meestal niet zomaar. Dan hebben ze een reden.”

De rol van de huisarts is door de komst van internet veranderd, zegt Jansen.

‘Site is geen goed idee’

Thuisarts.nl begon in 2010. Toen ontstond het plan om een website te starten en daar informatie op te zetten die huisartsen normaliter geven. “Destijds vond 75 procent van de respondenten dat geen goed idee. Maar het NHG heeft het toch gedaan. Nu is iedereen er blij mee.”

Inmiddels heeft bijna elke huisartspraktijk een website. Bij ongeveer 30 tot 40 procent is het mogelijk om online een afspraak te maken of een e-consult aan te vragen, denkt Jansen.

Uit de cijfers van het CBS blijkt dat een kwart van de Nederlanders ouder dan twaalf jaar gebruikmaakte van de online mogelijkheid om een afspraak te maken bij een huisarts of medisch specialist.

“Bij de ene huisarts zijn het een tot drie online gemaakte afspraken per week, bij anderen vijf tot acht per dag. Bij mij in de praktijk is 30 procent van de afspraken op het spreekuur online gemaakt.”

Meer informatie over tweedelijnszorg

Dat de site Thuisarts.nl zo groot zou worden, had Jansen van tevoren niet verwacht. “We willen ons in de toekomst meer gaan richten op online triage: een website die meedenkt en advies geeft. Maar dat is lastig te regelen vanwege de wettelijke aansprakelijkheid.”

Daarnaast moet er meer worden samengewerkt met de tweedelijnszorg, aldus Jansen.

“Als ik mensen vraag of ze al online gezocht hebben, dan zegt 80 tot 90 procent dat dit zo is.”

Patrick Jansen, huisarts en hoofdredacteur van Thuisarts.nl

Medisch specialisten, van oncologen tot dermatologen, dragen ook bij aan de site. Hierdoor wordt iemand geïnformeerd vanaf het moment van de klacht tot aan de behandeling in het ziekenhuis. “Er staat al informatie over dertig tot veertig aandoeningen online waar een medisch specialist bij betrokken is.”

Online informatie kan druk bij huisartsenpost wegnemen

De komende jaren ziet Jansen ook een belangrijke taak in het onderscheid maken tussen spoedeisende hulp en klachten.

“De werkdruk bij huisartsen rijst de pan uit. Thuisarts.nl kan een rol spelen door informatie te geven over of er spoed nodig is als iemand een klacht heeft.” Moet je nu naar de huisarts of kun je tot morgen wachten? “Dat moet wat druk bij de huisartsenpost wegnemen.”

Online op zoek? Vergelijk informatie

Wie online gaat zoeken naar meer informatie over een klacht, moet vooral kijken naar de betrouwbaarheid van de site, tipt Jansen. “Kijk wie de website gemaakt heeft, of wie de bron van de informatie is.”

Ook het vergelijken van informatie kan al inzicht bieden in de betrouwbaarheid. “Als meerdere sites dezelfde informatie geven, dan lijkt het te kloppen.”

Er zijn ook genoeg mensen die alsnog bij de huisarts checken of de informatie die ze gevonden hebben wel klopt, aldus Jansen. “Als ik mensen vraag of ze al online gezocht hebben, dan zegt 80 tot 90 procent dat dit zo is.”

Jansen denkt niet dat de huisarts uiteindelijk verdrongen zal worden door technologische ontwikkelingen. “We blijven de poortwachter en zijn degene die de patiënt en diens achtergrond kent.” Jansen benadrukt ook de rol van vertrouwenspersoon. “Ik ken mijn patiënten, dat blijft een belangrijke meerwaarde. Daardoor zal de huisarts niet verdwijnen.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5704884/zo-zoek-je-online-naar-betrouwbare-medische-informatie.html

Het is zeker niet verkeerd om iets op te zoeken. Maar ga zelf niet voor doktertje spelen. Want dan kan het wel verkeerd aflopen. Ook moet je altijd betrouwbare site bekijken en soms ook niet een maar enkele. Het beste van al is luister naar je eigen lichaam. Je lichaam is een dokter op zich. Maar ook dan nog als het berg afgaat altijd langs een arts passeren. Spijtig genoeg denkt men veel te vinden op het internet. Maar het internet kan je ook zieker maken. Net als de bijsluiters van medicatie. Als je die gaat lezen ga je dood of mag je niets meer ondernemen of doen. Dus mensen gewoon gezond verstand gebruiken en als het nodig is raadpleeg je arts.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor dokter google

Afbeeldingsresultaat voor dokter google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

6 eenvoudige manieren om dit jaar je mentale gezondheid te verbeteren

 

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat we maar liefst acht uur per dag achter een of ander scherm zitten. Dat betekent acht uur lang scrollen door Instagram, WhatApp en Facebook en daarbovenop nieuwswebsites afschuimen en series bingewatchen. Dat is misschien wel dé reden waarom zoveel mensen hun mentale gezondheid willen verbeteren in 2018. En we mogen dan wel al bijna midden januari zijn, met nog veel meer dagen en maanden te gaan, is dit het perfecte langetermijnproject. Klinkt beter dan een jaartje Netflixen, toch?

1. Slaap voldoende

Uit recent onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat tweederde van de volwassenen niet aan de aanbevolen acht uur slaap per nacht komt. Toch kan een chronisch slaaptekort leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. Probeer daarom alle boosdoeners die je slaap verstoren te bannen uit je kamer. Denk aan die koffie of thee voor het slapengaan en het blauwe licht van je digitale apparaten.

2. Maak je geen zorgen over dingen die nog niet gebeurd zijn

Uit het boek ‘The Worry Cure’ van dokter Robert L. Leahy blijkt dat we in 85 procent van de gevallen ons zorgen maken over dingen die nooit gebeuren en we dus eigenlijk stressen om niets. Toch wordt chronische stress geassocieerd met een grotere kans op klinische depressie. Kortom: je minder zorgen maken, is de beste manier om je mentale gezondheid een boost te geven. Maar hoe begin je daar nu aan? Therapie is een goede optie, maar tegelijkertijd niet de goedkoopste. Probeer daarom eens om je zorgen neer te schrijven. Je voelt je meteen lichter en achteraf kan je ze terug bovenhalen om de afloop te evalueren.

3. Stop met diëten

Hier ontdekte je al waarom crashdiëten nooit werken, en wie er al eerder eentje probeerde kan vast beamen dat je er niet bepaald gelukkig van wordt. Het is dan ook niet verwonderlijk dat mensen die hun lichaam aanvaarden, ongeacht hun lichaamsvorm, vaker een betere geestelijke gezondheid en een meer bevredigend seksleven (en meer orgasmes) hebben, én gelukkiger zijn hun relatie. Als je echt gewicht wil of moet verliezen voor je gezondheid, volg dan een gebalanceerd dieet waarin je geen voedingsstoffen uitsluit, maar regelmatig beweegt in plaats van jezelf eindeloze beperkingen op te leggen die je toch nooit volhoudt.

4. Neem een hobby

Neem dit jaar eens de tijd om een nieuwe vaardigheid aan te leren, een talent te verbeteren of meer te doen van wat je graag doet. Van lezen is gebleken dat het relaties verbetert en depressies vermindert, schrijven over emotionele gebeurtenissen helpt dan weer bij het herstel en van iets te creëren, in welke zin dan ook, is bewezen dat het helpt negatieve gedachten te temperen en stress en angst te verminderen.

5. Pak je digitale verslaving aan

Een digitale detox klinkt misschien saai, maar die acht uur per dag die je aan verschillende media spendeert, doen je meestal niet zoveel goeds. Experts op het gebied van geestelijke gezondheid en technologie zijn ervan overtuigd dat Twitter ons ongevoelig maakt voor gruwelijke gebeurtenissen en dat Instagram een slechte invloed heeft op je slaap, lichaamsbeeld en gevoelens van angst, depressie en eenzaamheid bevordert. Maar tenzij je in verlaten hut in een bos woont, vertrouw je waarschijnlijk dagelijks op technologie voor je sociale leven of werk. Ga daarom niet volledig cold turkey maar begin met enkele kleine stappen. Kijk bijvoorbeeld niet meer tijdens de maaltijd of een uur voor het slapengaan naar je smartphone en bouw zo stilletjes aan op.

6. Beweeg meer

Het valt niet te ontkennen dat beweging een goede invloed op je mentale gezondheid, maar dat betekent niet dat je je elke dat naar de fitness moet sleuren. Yoga helpt bijvoorbeeld erg goed om de symptomen van depressie en slaapstoornissen te verbeteren. Zwemmen zorgt dan weer voor minder stress en angst. Als je jezelf écht wil uitdagen, kan je je inschrijven voor de Antwerp 10 Miles of de 20 kilometer van Brussel, maar doe vooral iets wat je ook echt leuk vindt.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/6-eenvoudige-manieren-om-dit-jaar-je-mentale-gezondheid-te-verbeteren

We staan er misschien niet bij stil maar heel wat mensen hebben een gejaagd leven. Dat ze vaak zichzelf aandoen. Net zoals alles om te 5minuten bekijken. Dat maakt je mentaal moe en is zeker niet gezond. Durf eens alles uit te zetten, ga eens meer aan beweging doen. Dat hoeft nog geen topsport te zijn. Maar gewoon je lichaam op een rustige manier bewegen. Beweging zet heel veel in beweging in je lichaam een geest. En is mentaal zeer goed. Doe ook niet mee aan alle nieuwigheden van diëten of anderen. Maar luister naar jezelf en leer jezelf mooi te vinden zoals je bent. Eens jezelf kent of leert kennen ga je ook mentaal meer zelfvertrouwen hebben en dat leid tot een goed zelfbeeld. Mentaal ga je ook sterker staan in je schoenen.
1 zet alles eens per dag uit.
2 wat je doet geniet ervan
3 slaap voldoende
4 eet waar je zin in hebt maar niet teveel net als wat je drinkt
5 ruim je woning eens op en denk erbij na wat je aan het doen bent
6 slaap voldoende
7 en beweging de belangrijkste 

Afbeeldingsresultaat voor gezondheid verbeteren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wetenschappers ontwikkelen anticonceptiepleister: enkele seconden op je huid kleven en je zit een half jaar safe

Getty Images & nina.be
Ook geen heldin in het dagelijks innemen van je pil? Dan hebben we misschien goed nieuws voor jou. Wetenschappers onthulden namelijk zonet een nieuwe anticonceptiepleister die je maar enkele seconden op je huid moet aanbrengen en je voor 6 maanden zou beschermen tegen zwangerschap.

“Er is veel belangstelling in langdurige anticonceptie”, steekt professor Mark Prausnitz van het Georgia Institute of Technology in Atlanta van wal. Daarom ontwikkelde hij samen met zijn team een nieuwe anticonceptiepleister die je slechts enkele seconden zou moeten aanbrengen op je huid om je voor een half jaar te beschermen tegen zwangerschap.

“Op de pleister zitten kleine micronaaldjes. Zodra die op de huid geplaatst worden, breken ze af en wordt het anticonceptivum afgegeven in de bloedbaan”, aldus Prausnitz. “De kleine naaldjes zijn van hetzelfde materiaal gemaakt als oplosbare hechtingen die bij operaties gebruikt worden. Ze worden dus veilig door het lichaam opgenomen en bovendien is de techniek volledig pijnloos. De bedoeling is om uiteindelijk een zelfwerkend anticonceptivum te maken dat een vrouw zelf gedurende slechts 5 seconden kan aanbrengen om maanden beschermd te zijn.”

Volgens Prausnitz kan de pleister ook populairder worden dan de bestaande anticonceptiva. “Vrouwen hoeven niet meer te onthouden dat ze elke dag de pil moeten nemen of moeten niet meer langs de gynaecoloog om een spiraaltje te laten zetten.”

Al is er een grote maar: de patch bevindt zich namelijk nog maar in de beginfase en werd tot nu toe alleen nog maar getest op muizen. “Er zijn meer onderzoeken en proeven nodig om te kijken wat het effect van de pleisters is bij mensen.” Toch is hij ook erg optimistisch. “We gebruiken een gekend anticonceptiehormoon, dus ik ben ervan overtuigd dat de pleister ook bij mensen zal werken. We hebben nu een versie ontwikkeld voor de mens, die we graag zo snel mogelijk willen uittesten.”

Professor Prausnitz voegt er nog aan toe dat de patch een enorm positieve invloed kan hebben op de volksgezondheid. “Een anticonceptiepleister die makkelijk aan te brengen is en langdurig beschermt is vooral in landen waar vrouwen beperkte toegang hebben tot de gezondheidszorg een absolute vooruitgang.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/wetenschappers-ontwikkelen-anticonceptiepleister-enkele-seconden-op-je-huid-kleven-en-je-zit-een-half-jaar-safe~aa30f1e4/

Of dit echt tot op de markt geraakt daar ben ik benieuwd naar. De fase dat het op muizen getest worden is nog niet hetzelfde als bij een vrouw. Natuurlijk mocht zoiets op de markt komen zal het prijskaartje ook wel naargelang zijn. Ze spreken hier dan wel over bepaalde landen met een beperkte toegang tot gezondheid. En wat we ook niet mogen vergeten of het echt te vertrouwen is.

Afbeeldingsresultaat voor anticonceptiepleister

Afbeeldingsresultaat voor anticonceptiepleister

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom te veel stilzitten niet goed voor je is (én hoe wél aan genoeg beweging komt)

 

Braaf op onze stoel en flink doorwerken: we krijgen het allemaal van jongs af aangeleerd op school. Nochtans is al dat zitten – zo blijkt ook uit recente onderzoeken – helemaal niet zo goed voor ons. Niet voor onze gezondheid, maar evenmin voor onze concentratie. Benieuwd wat er met je lichaam gebeurt als je niet vaak genoeg van je bureaustoel opstaat? Wij vertellen het je graag en geven je ook meteen een aantal tips om vaker recht te staan.

Zit je te lang stil, dan…

… begint ‘de carrosserie’ van je lichaam te sputteren. Als je zit, passen je spieren zich al na twintig minuten aan je zithouding aan: sommige spieren rekken uit, andere gaan net verkorten. Daardoor krijg je, in combinatie met een moeilijkere doorbloeding en spierspanningen, snel last van rug-, nek- en spierklachten. Het goede nieuws? Door simpelweg om het halfuur even op te staan, verricht je al wonderen. Je kan ook wat stretch-, kracht- of circulatieoefeningen doen.

… vallen je energiefabriekjes stil. De vetten en koolhydraten (suikers) die je eet, moeten door je lichaam worden verbrand. En daarvoor zijn vooral je spieren verantwoordelijk. In je spieren bevinden zich namelijk mitochondriën, celorganellen die energie (zowel suikers als vetten) kunnen verbruiken. Zitten we te lang, dan vallen al die kleine energiefabriekjes in onze spieren stil en halen onze spieren dus nog maar weinig suikers of vetten uit de bloedbaan. Maar ga je rechtstaan en wandel je even rond, dan zet je meteen je grote beenspieren aan het werk en komen de energiefabriekjes weer op gang.

… raakt je suikermetabolisme in de war. Eet je koolhydraten (suikers), dan zullen de spieren 75 procent van die bloedsuikers opnemen, onder invloed van het hormoon insuline (aangemaakt door de alvleesklier). Heb je echter een sedentaire levensstijl (dus: te veel zitten én te weinig bewegen), dan verliezen je spieren de capaciteit om te reageren op insuline, waardoor ze die bloedsuikers minder gemakkelijk kunnen wegwerken. Je alvleesklier zal dus meer insuline moeten aanmaken (om zo je spieren te stimuleren toch meer suikers op te nemen), wat op lange termijn voor problemen kan zorgen.

… krijgen je hart en bloedvaten het benauwd. Koolhydraten en vetten die niet verbrand worden, blijven in onze bloedbaan ronddwarrelen. En daar kunnen ze schade aanrichten. Daarnaast heb je, door lang stil te zitten, ook een slechte bloedcirculatie. Niet ideaal voor hart en bloedvaten, dus.

… word je moe en lusteloos. Je ooit al eens afgevraagd waarom het haast een onmogelijke taak lijkt om na een zittende werkdag nog te gaan sporten? Het ‘zit’ in je hoofd. Je prefrontale cortex – het deeltje van je hersenen dat er onder andere voor zorgt dat je initiatief neemt – valt stil als je te lang zit. Je wordt dus moe en passief van al dat stilzitten. Om die vicieuze zitcirkel te doorbreken, moet je … bewegen. De prefrontale cortex wordt immers geactiveerd zodra je jezelf letterlijk in beweging brengt.

Om de dertig minuten een keertje rechtstaan? Deze tips kunnen helpen:

  • Drink meer water, dan moet je ook vaker naar het toilet. Ga voortaan niet meer naar het dichtstbijzijnde toilet, maar kies er eentje wat verderop – idealiter op een andere verdieping.
  • Werk eens al rechtstaand (aan een statafel), dat is ook beter voor je concentratie.
  • Verplaats de printer, zodat je telkens moet opstaan om je documenten te halen.
  • Maak een wandelingetje terwijl je telefoneert. Of bel al rechtstaand naast je bureau.
  • Ga niet zitten voor korte meetings, maar vergader al rechtstaand.
  • Eet je boterhammen eens al staand op, rond een hoge tafel, zoals bij een receptie. Wie geen fan is van staand eten, maakt een wandeling na het eten.
  • Praat bij met een thee of koffie rond de statafels.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-at-work/waarom-te-veel-stilzitten-niet-goed-voor-je-is-en-hoe-wel-aan-genoeg-beweging-komt

Wij mensen zitten eigenlijk teveel. En spijtig genoeg bewegen we te weinig. Daardoor krijgen we lichamelijke problemen. Al zit je kan je nog altijd in beweging zijn je armen en benen kan je af en toe bewegen. Als je kan sta af een toe op en doe een wandeling, neem de trap in plaats van de lift. Als je lang zit, zet je benen naast elkaar niet over elkaar en probeer met een rechte rug te zitten. Een goede stoel is gewenst.

Afbeeldingsresultaat voor zitten

Zo lang mag je maximaal in dezelfde positie achter je bureau zitten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

Buiten en Binnen Zinnen

Wat van jou is is van jou, wat van mij is is ook van jou

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig Lifestyleblog

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Wil je beter omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

%d bloggers liken dit: