Tag Archive: gezondheid


Waarom sommigen geen Covid-19 krijgen, zelfs als ze samenleven met iemand die besmet is

Vaccinatie, Spuit, Masker, Vaccin, Covid, Fles, Flacon

Een nieuwe studie die maandag gepubliceerd is in het gerenommeerde wetenschappelijk tijdschrift ‘Nature’ werpt nieuw licht op de vraag waarom sommige mensen geen Covid-19 krijgen, ook niet als ze samenleven met iemand die besmet is met het coronavirus. De proefpersonen bleken een verhoogd aantal T-cellen te hebben — afweercellen die deel uitmaken van onze immuniteit — vermoedelijk door een eerdere infectie met een eenvoudig verkoudheidsvirus. Viroloog Johan Neyts noemt de publicatie interessant. 

De studie volgde een aantal gezinnen in Londen waarin iemand positief had getest op het coronavirus (met een PCR-test). “We bekeken daarop of de andere leden van het gezin ook besmet raakten of niet”, aldus één van de auteurs van de studie, infectioloog Ajit Lalvani van Imperial College London, bij nieuwszender Sky News. “We ontdekten dat mensen met veel T-cellen negatief bléven testen. Die T-cellen waren opgewekt door een eerdere infectie met een ander coronavirus, zoals een doodgewoon verkoudheidsvirus. Onze ontdekking suggereert dat onze T-cellen ons dus effectief beschermen tegen een besmetting met Covid-19.”
De studie ging van start in september 2020, toen nog maar een minderheid van de Britten besmet was geraakt met het coronavirus. Er werden 52 mensen gevolgd die samenleefden met iemand die positief had getest. De deelnemers moesten verschillende PCR-tests ondergaan om te zien of ze ook besmet raakten: aan het begin van het onderzoek en dan nog eens vier en zeven dagen later.

Bloedstalen

Er werden ook bloedstalen afgenomen binnen zes dagen nadat ze blootgesteld waren aan het virus. Zo kon het aantal T-cellen in het bloed geanalyseerd worden, die eerder waren opgewekt door andere coronavirussen, zoals een gewone verkoudheid. De onderzoekers ontdekten dat het aantal T-cellen significant hoger lag bij de 26 personen die niet besmet raakten met het virus dan bij de 26 personen die uiteindelijk wél besmet raakten.
Volgens de auteurs van de studie vallen de T-cellen eiwitten binnen in het coronavirus aan, in plaats van het spike-eiwit aan de buitenkant waarmee het virus onze cellen binnendringt. Die laatste tactiek wordt gebruikt door de huidige vaccins om ons te beschermen tegen Covid-19. 
De studie werd al nagekeken door andere wetenschappers. De betrokken wetenschappers noemen het “een belangrijke ontdekking”, maar waarschuwen tegelijk dat “niemand alleen hierop zou mogen vertrouwen”. “Vaccinatie is nog altijd de beste manier om je te beschermen tegen Covid-19″, klinkt het.

Blauwdruk

Volgens de onderzoekers kan de ontdekking helpen om een blauwdruk te vinden voor de ontwikkeling van nieuwe vaccins, die een langere immuniteit opwekken en ons kunnen beschermen tegen zowel de huidige als toekomstige varianten van het coronavirus.

Dat is ook de mening die professor Johan Neyts is toegedaan. Volgens hem heeft de ontdekking potentieel voor de ontwikkeling van tweede generatie-vaccins, die minder afhankelijk zijn van verschillende varianten.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-en-planeet/waarom-sommigen-geen-covid-19-krijgen-zelfs-als-ze-samenleven-met-iemand-die-besmet-is~a94160b8/

Wat zijn T-cellen zijn immuuncellen. Ze zitten in het bloed en worden gemaakt in de thymus. Daarom worden ze T-cellen of T-lymfocyten genoemd. De thymus zit achter het borstbeen.
Ik zal niet snel over corona nog schrijven maar dit vond ik wel zeker gepast. Ze zouden beter de mensen eerst op hun immuniteit testen dan gelijk te gaan spuiten. Bepaalde mensen zullen geen probleem krijgen of minder ziek worden juist doordat ze ooit een bepaalde ziekte gehad hebben die de persoon bestand maakt tegen deze virus.
Ons lichaam kan heel veel zelf genezen. Het is juist je eigen lichaam kennen.
Wat ik gewoon spijtig vind van al de personen die andere toespreken. Het is geen verplichting een vaccin maar als je het niet neemt verlies je een stukje vrijheid. Dan hadden ze het ooit allemaal anders naar de man moeten brengen. Maar dan nog had eerst iedereen zijn/haar immuniteit getest.

Corona, Immuunsysteem, Cellen Van Het Bloed, Virus

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wim Hof legt uit hoe je voornemens volhoudt: “Ik eet één keer per dag. Het zijn de ademhalingsoefeningen die energie geven”

Schat, Zon, Zwart En Wit, Ademhaling, Excursie

Stress, vermoeidheid en piekergedachten. Wie een lijstje met goede voornemens opstelt, probeert deze zaken vaak uit het leven te bannen om zich beter te voelen. Nederlander Wim Hof (62) zweert echter bij een eenvoudige methode die inwerkt op lichaam én geest. In een uniek interview met onze krant geeft de wereldberoemde inspirator advies: hoe integreer je je goede voornemens in (de rest van) je leven, waardoor stress en vermoeidheid voorgoed verleden tijd zijn?

Wim Hof (62) werd geboren in het Nederlandse Sittard. Zijn bijnaam, The Iceman, heeft hij te danken aan zijn vele koude-gerelateerde wereldrecords. Hof ontwikkelde een unieke methode waarbij hij ademhalingsoefeningen combineert met de positieve werking van de kou. De methode stelt je volgens Hof in staat om jezelf mentaal en fysiek energieker en weerbaarder te maken. 
Hof heeft wereldwijd miljoenen volgers op YouTube en sociale media. Zijn techniek wordt ook steeds meer erkend in wetenschappelijke kringen. Uit onderzoek van de universiteit van San Francisco bleek bijvoorbeeld dat mensen met een depressie zichzelf met de methode konden behandelen. De Britse omroep BBC werkt momenteel aan een reeks waarin Wim Hof acht beroemdheden traint, die kampen met een chronische aandoening. Daarnaast is er ook een Hollywoodfilm over The Iceman in de maak.
Nog geen halfuurtje per dag. Wat diep in- en uitademen – hieronder vind je een goede versie voor beginners – en je vervolgens afspoelen met koud water. Het lijkt te mooi om waar te zijn, en zou levensingrijpend veranderend zijn, maar Wim Hof vertelt zijn verhaal met rustige overtuiging. Hij doorbreekt tijdens ons gesprek zelf meteen het beeld van de ietwat doorgedraaide filosoof met lange baard, die ongefundeerd moord en brand schreeuwt dat de wereld zich moet bekeren. “Ik hou zelf absoluut niet van gespeculeer en oeverloos gedebatteer. Ik heb mijn methode destijds zelf ontwikkeld, op buikgevoel, omdat ik voelde dat het mij hielp. Ondertussen staat de wetenschap achter mij. De resultaten zijn er. We weten wat er effectief met je lichaam en geest gebeurt. Ik stel mijn methode voor iedereen ter beschikking, zonder mensen daarbij te pushen. Ik ben geen religie, hé. Ik wil mensen gewoon duidelijk maken: dit doet je beter voelen, dus wat heb je te verliezen?”

Iedereen wil zich graag beter voelen. Zeker rond de jaarwisseling maken we allerlei plannen in de vorm van goede voornemens. Wat houdt mensen tegen om die voornemens vol te houden?

“De kracht van de geest staat voor het voornemen: the power of intention. Als die kracht niet gevoed wordt, ebt die na enkele weken weer weg. Dat is pure neurologie. Als je met een betere biochemische basis kan starten, dan blijft die veel langer effectief. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat we met onze ademhaling en een koude douche in het autonome gebied van onze fysiologie kunnen raken. 
We kunnen het effect in ons lichaam zo veranderen dat onze kracht aanwezig blijft. Op die manier zal je je goede voornemens automatisch volhouden en hoef je het jaar nadien niet nog eens goede voornemens op te stellen. Je zal jezelf kunnen handhaven, elke dag van het jaar, zonder telkens opnieuw te moeten opladen. Je wordt the captain of your own ship. Zo kan je meteen de zee op(lacht). Wil je echt een grondige verandering doorvoeren? Dan hebben wij daar de heel eenvoudige sleutels voor. Soms zeg ik weleens: sorry, dat het zo simpel is. Maar mensen zoeken het vaak te ver. In een halfuurtje ben je al een ander mens: jezelf.”

Wat is de ideale manier om de Wim Hof Methode dagelijks in je leven te integreren?

“Voorzie 20 à 25 minuten in de ochtend om je dag goed te starten. In die tijd heb je de ademhalingsoefening en koude douche afgewerkt. Geef toe, dat is een kleine investering voor een optimaal rendement. In het Radboud-ziekenhuis is bewezen dat als je deze ademhalingsoefeningen doet, je lichaam alkaliseert. Je pH-waarde verhoogt, waardoor je prestatievermogen en rendement verbeteren. Gevolg: je bent veel minder snel uitgeput omdat je energie beter gaat stromen. Je angsten en piekergedachten smelten als sneeuw voor de zon. Je bent weer een mens in plaats van zomaar aan van alles te denken en achter alles aan te hollen.”

Probeer het gewoon één keer: je zal meer aankunnen. Wie het eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst overwonnen.Wim Hof

“We laden ons dag in dag uit op met een hele hoop onzin en even later zijn we onszelf niet eens meer. Met goed ademen en de kou zeg je de stress voorgoed vaarwel. Als je de hele dag naar een scherm zit te turen, is er een ontzettend grote dosis kracht en energie aan de gang in het lichaam. De neurale activiteit en bloed raakt op een gegeven moment lichtelijk verzuurd. Je moet weten dat 40 procent van onze energie via het hoofd naar buiten gaat. Als je je kort na de middag opnieuw een beetje moe voelt, doe dan even opnieuw die ademhaling. Je zal je weer zo fris als een hoentje voelen.”

Heb je nog een tip om deze methode en dus ook je voornemens zeker vol te houden?

“Weet je, probeer dit gewoon één keer. Ga het eens voelen, om het zo echt te begrijpen. Ik beloof het: je zal je beter, rustiger en schoner voelen en meer aankunnen. Wie dat eenmaal ervaart, heeft de drempel voor de toekomst al overwonnen. Dan wordt je motivatie zelfregulerend. Als je je ergens goed door voelt, en je zit zelf aan de knoppen, dan ga je die ervaring nadien toch opnieuw opzoeken? We hebben er in deze tijden alle baat bij om ons immuunsysteem op te krikken. Ik ben ervan overtuigd dat onze methode ook helpt bij de strijd tegen het coronavirus.”

De pandemie, klimaatopwarming, financiële onzekerheid,… Moeten mensen vandaag de dag dan extra moeite doen om nog positief ingesteld te geraken?

“Als de maatschappij het stuur is verloren en op een verkeerde richting afstevent, dan hebben we altijd nog ons eigen stuur: dat binnen onszelf. We moeten onze aandacht op onszelf richten in onze zoektocht naar geluk, kracht en gezondheid. We zijn met zijn allen te ver uit ons lichaam geweest en dat veroorzaakt iets heel raars. Mensen kunnen zelf een grotere autonomie, gewoon door wat meer en beter te ademen.”

Zijn er nog gewoontes om je beter in je vel te voelen?

“Ik eet zelf maar één keer per dag, veertig jaar lang al. Dat wordt nu ‘intermittent fasting’ genoemd. Het zijn de ademhalingsoefeningen die me energie geven. Dan heb je maar één maaltijd nodig. Ik eet gewoon later op de dag in plaats van ‘s morgens. Dat zou trouwens een goede oplossing zijn voor het voedselprobleem in de wereld. Weet je, iedere methode die mensen geluk, kracht en gezondheid kan bezorgen, is geweldig. Mijn persoonlijke meerwaarde is dat ik mijn methode naar de wetenschap heb gebracht en het via hen onderbouwd kan aantonen. Ik wil de wereld veranderen, maar dan wel via de wetenschap en zonder filosofisch gekrakeel.”

Heb je zelf nog goede voornemens voor 2022?

“Ik bereik vandaag miljoenen mensen. Mijn ambitie is om miljarden mensen te doen inzien tot wat ons lichaam allemaal in staat is. Ik zal mijn doel bereiken met hulp van de BBC en Hollywood. Die beroemdheden zullen niet zomaar veinzen dat mijn aanpak werkt. Mensen beginnen langzaamaan te begrijpen dat dit werkt. Zo kunnen we allemaal samen onze voornemens realiseren, vasthouden en mooie resultaten bereiken.”
De ademhalingsoefeningen van Wim Hof kunnen sterke fysiologische effecten kennen en moeten volgens de instructies worden uitgevoerd. Voer ze altijd uit in een veilige omgeving, zittend of liggend. Doe de oefeningen nooit voor of tijdens het duiken, autorijden, zwemmen, een bad of in enige andere omstandigheid waarbij bewustzijnsverlies kan leiden tot lichamelijk letsel. De Wim Hof-ademhaling kan tintelingen, oorsuizen en/of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Dat zijn normale reacties en geen reden tot ongerustheid. Mocht je flauwvallen, dan ben je te ver gegaan en moet je het de volgende keer langzamer aan doen.
De kou is een krachtige kracht en extreme kou kan een schok voor je lichaam zijn. We raden je sterk aan om langzaam te beginnen en de exposure geleidelijk aan op te bouwen. Train altijd zonder iets te forceren en luister naar de signalen van je lichaam. Als het niet verantwoord wordt beoefend, bestaat het risico op onderkoeling. Pas de methode niet toe tijdens de zwangerschap of als u epileptisch bent. Mensen met cardiovasculaire problemen of andere ernstige gezondheidsproblemen moeten altijd een arts raadplegen voordat ze met de Wim Hof-methode beginnen.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/wim-hof-legt-uit-hoe-je-voornemens-volhoudt-ik-eet-een-keer-per-dag-het-zijn-de-ademhalingsoefeningen-die-energie-geven~ac04ddde/

Blijheid, Joy, Verse Lucht, Vrijheid, Enthousiasme

Een goede ademhaling geeft ons energie. Maar kan ook heel wat meer voor ons lichaam betekenen.
Juist moet men het oefenen om een goede ademhaling te bekomen. Want zoals ik al meermaals geschreven heb. Ademen de meeste mensen vanuit de borstkas. Dat een oppervlakkige ademhaling is.
Als men zou willen beginnen met een goede ademhaling doe dit liggend of zittend zodat je niet kan vallen. Men zou kunnen beginnen met deze oefening.
Leg een hand op je borst en de andere hand op je buik, neem een diepe ademhaling door de neus, en zorg ervoor dat je diafragma (niet je borst) genoeg lucht opneemt zodat je longen zich strekken. Neem 6 tot 10 langzame ademhalingen per minuut en doe dit elke dag 10 minuten om je hartslag en je bloeddruk te verlagen.
Dit is ook een oefening die je doet bij meditatie.
Ook is het wel eens goed om dit te doen in een bos of park.
De persoon uit de tekst wordt de ijsman genoemd en is ook terug te vinden op YouTupe.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM


ZO BOOST JE JE WEERSTAND OP EEN GEZONDE MANIER

Kind, Weerstand, Zege, Verovering, Familie, Voorbeeld

Vitamine C is de meest bekende weerstandsvitamine; belangrijk voor onze energie, ons zenuwstelsel, gezonde botten en tanden, huid en bloedvaten. En bij vitamine C denken de meeste mensen aan fruit. Zo weten we dat bijvoorbeeld de kiwi een échte vitamine C-bom is. Maar wist je dat je fruit gerust kan vervangen door groente? Bepaalde groente bevatten zelfs meer vitamine C dan fruit. Hou er wel rekening mee dat de groente ook best rauw worden gegeten of heel kort gekookt (beetgaar). Warmte en licht zorgen ervoor dat het gehalte aan vitamine C afneemt.

We zetten de vitamine C-bommen even op een rijtje:

Rode paprika

Met stip op nummer 1! Vervang die kiwi of sinaasappel dus gerust door deze rode groente want een paprika bevat 3x zoveel vitamine C als een sinaasappel.
Rauwe paprika is lekker in salades, in stukjes door een geprakte avocado of gewoon als tussendoortje.
Ook in een omelet doet deze groente het goed. Je kan een paprika ook lekker opvullen met bv. couscous of ander lekkers.

Spruitjes

Niet echt de geliefde groentesoort van veel mensen, maar tegenwoordig smaken ze veel minder bitter en door een gepaste bereiding (kort stomen of roerbakken) te kiezen, vallen deze heus wel mee. Al eens rauwe spruitjes geproefd: door ze dun te schaven op een rasp of in de keukenmachine smaken ze heerlijk door een salade. Probeer het eens. De moeite waard om deze groente een kans te geven als je weet dat ze 132 milligram vitamine C bevat per 100 gram!

Boerenkool

Van deze winterse koolsoort eten we de bladeren. Rauwe boerenkool is smaakvol in een smoothie. Probeer eens de combinatie met kaneel en peer erbij.

Waterkers en tuinkers

Ideaal voor saladeliefhebbers omwille van hun frisse en kruidige smaak. Gebruik deze gerust wat meer in je salade!
Verder bieden volgende groente ons ook de nodige vitamine C: tuinbonen en peulen (maar niet rauw te eten), spinazie (vooral rauw eten in een smoothie of in salades), broccoli, witlof, groene-, rode- en spitskool, raapstelen, snijbiet.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/nieuws/other/zo-boost-je-je-weerstand-op-een-gezonde-manier/ar-AAP9YnF?li=BBDNPrw

We weten allemaal dat vitamine C en D een belangrijke is om onze weerstand op te bouwen of gezond te houden. Vaak weten de meeste mensen nog niet dat ze een te kort hebben aan vitamine D. Of ze moeten bloed laten prikken. Fruit en groeten daar haal je vitamine C uit. Maar om je weerstand op te bouwen is het ook goed beweging te hebben. Buiten te komen ook met slecht weer. Al is dit goed voor je weerstand op te bouwen. Koud of als het sneeuwt gewoon een goede wandeling gaan maken. Lichaamsbeweging is even belangrijk om je gezond te houden. En dan natuurlijk gezond eten en gevarieerd eten. Net als voldoende water te drinken. Ook dat zuivert ons lichaam en boost onze weerstand op.
Soms moet men ons lichaam zien als een boom. De schors is de kleding. Kleding om ons te beschermen tegen de kou als we gaan wandelen. Maar ook verliest de boom zijn bladeren om een rust moment in te lassen. Ook dat hebben we nodig om je weerstand op pijl te houden.

Woud, Boomwortels, Weerstand

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het jaar energiek beginnen? Experten leren hoe je grip krijgt op je vitaliteit: “Daar waar je aandacht naartoe gaat, volgt de energie”

Meisje, Raam, Zitten, Wacht, Aan Het Wachten

“Adem je diep in en uit, dan word je de helderste versie van jezelf.” Futloos, vermoeid, overprikkeld of last van een laag energiepeil? Zowel Katrien Massa als Karolien Emmers schreven een boek over hoe je weer de baas wordt over je vitaliteit. Ze delen hun inzichten over energiehuishouding, en geven tips om het nieuwe jaar energiek in te gaan. Praktische adviezen, allesbehalve moeilijk bovendien. Tipje van de sluier: door simpelweg energievreters en -gevers neer te pennen, open je de poort naar een vitaler leven.

Trop is te veel. Een cliché, we weten het. Tot vervelens toe herhaald. En toch laten we ons keer op keer vangen. We ontpoppen ons ­massaal tot jongleur: veel balletjes in de lucht houden is onze tweede natuur. Of dat dénken we toch. Bijwerking van onze circusact: psychosociale klachten.“Bij energie spreken we van communicerende vaten: als alle energie nodig is op één gebied, is er minder energie beschikbaar voor andere domeinen”, zegt Katrien Massa, die samen met Peter Beschuyt het boek ‘Waarom ben ik zo moe?’ schreef. Is er sprake van een acuut onevenwicht of kortstondige stress, dan hoef je je geen zorgen te maken. We kunnen ver uit onze comfortzone stappen en daar ook prima van herstellen. “Anders is het wanneer je probleem chronisch wordt. Dan spreek je van structurele verwaarlozing of systematische overdrive. Je energiehuishouding komt in de problemen, wat kan leiden tot klachten als hoofdpijn, angst, vergeetachtigheid of relatieproblemen.”

Aandacht = veerkracht

Je genen bepalen deels hoe levenslustig je door het leven stapt, huppelt of raast. Maar voor je met de vinger naar Moeder Natuur wijst: ook wat we meemaken, onze omgeving en onze levensstijl hebben een invloed op ons energiepeil. De hoeveelheid energie die je hebt is dus relatief, maar er is ook goed nieuws: iedereen kan grip krijgen op zijn vitaliteit. 

Is je aandacht heel diffuus, dan is de energiever­de­ling dat ook. Hoe bewuster we zijn van onze focus, hoe meer vat we hebben op ons energieni­veau.
Katrien Massa, co-auteur van ‘Waarom ben ik zo moe?’

“De verdeling van energie gebeurt in ons brein, aangestuurd door hormonen en neurotransmitters. Dat proces verloopt deels bewust, deels onbewust”, vertelt Katrien Massa. “Maar de grondregel is: daar waar je aandacht naartoe gaat, volgt de energie.” Smijt je je volledig tijdens een work-out, dan mobiliseer je energie op fysiek vlak. Heb je ruzie met je partner, dan heb je op relationeel gebied veel energie nodig. Is je aandacht daarentegen heel diffuus, dan is de energieverdeling dat ook. Kortom: hoe bewuster we zijn van onze focus, hoe meer vat we hebben op ons energieniveau.
De belangrijkste, meest allesomvattende energiedomeinen zijn volgens Massa en Beschuyt: mentale energie, fysieke energie, existentiële energie oftewel levenskracht en relationele energie. Door je huidige én optimale energiebalans in kaart te brengen, wordt duidelijk binnen welke domeinen er meer en waar er minder energie aanwezig is. De uitdaging: ervoor zorgen dat je je op alle vlakken vitaal voelt. Een uitdaging die je zélf kan aangaan.

Inchecken bij jezelf

De visie van Karolien Emmers en Leen Adams, de vrouwen achter ADEM, sluit daar mooi bij aan. Ze geloven rotsvast dat je het heft – in dit geval: je energiepeil – in eigen handen kan nemen. Hun missie? Zelfontplooiing toegankelijk maken, zodat het makkelijk te integreren is in je dagelijkse routine. Enter ‘Mijn energieplanner’: een tool waarmee je ’s morgens vijf minuten incheckt bij jezelf, en ’s avonds weer de balans opmaakt om de dag af te ronden. 

Voor de techniek die ons het meest vooruitge­hol­pen heeft, hoef je alleen een schriftje en een rode en een groene balpen in huis te halen.
Karolien Emmers, co-auteur van ‘Mijn Energieplanner’

“Maar voor de techniek die ons het meest vooruitgeholpen heeft, hoef je alleen een schriftje en een rode en een groene balpen in huis te halen. In het groen schrijf je wat je energie geeft, in de kleur rood pen je neer wat je batterijen doet leeglopen. Een poepsimpele manier om te reflecteren, de vinger aan de pols te houden, en je bewust te worden van wat je ­oplaadt. En vooral: om jezelf te leren kennen. Daarom vormt het ook de basis van onze energieplanner.”

Batterijen in balans

In ‘Mijn energieplanner’ werk je rond zes ‘batterijen’: zingevende, mentale, emotionele, fysieke, sociale en financiële energie. Elke dag duid je met een percentage aan in hoeverre ze opgeladen zijn. Karolien Emmers: “Het is belangrijk dat de batterijen alle facetten van je leven dekken. Ze hangen onderling samen, ze ondersteunen of verzwakken elkaar. Als je sociale batterij leeg is, kan dat bijvoorbeeld leiden tot veel piekeren en minder slaap. Maar ook omgekeerd: met een intensieve work-out kan je je hoofd leegmaken.”

Over je financiële batterij wordt zelden gesproken, maar je mag het belang daarvan niet onderschat­ten. Velen nemen beslissin­gen in functie van geld.
Karolien Emmers, co-auteur van ‘Mijn Energieplanner’

“Over je financiële batterij wordt zelden gesproken, maar je mag het belang daarvan niet onderschatten. Veel mensen nemen beslissingen in functie van geld. Dat kan clashen met je zingevende batterij. Een concreet voorbeeld: je hebt een veelbelovende functie in een groot bedrijf, maar zou liever wat gas terugnemen om vaker bij je kinderen te kunnen zijn. Een job als leerkracht lijkt je fantastisch, maar op het einde van de maand komt er dan wel veel minder geld binnen. Kies je voor de financiële ruimte, of waag je alsnog de sprong?” 

Je 6 batterijen

Zingevende energie: ben ik trouw aan mezelf?
Mentale energie: kan ik nog focussen en constructief nadenken?
Emotionele energie: kan ik mijn emoties voelen en reguleren?
Fysieke energie: voel ik me vitaal?
Sociale energie: kan ik gezond ­verbinden met anderen?
Financiële energie: ben ik tevreden met het geld en alle middelen die ik bezit?

Masterchef

Bij het in- en uitchecken betrekken ­Emmers en Adams ook vier andere tools: je adem, je zin, je zelfleiderschap en je lach. “Leren koken met die vijf ingrediënten maakt je een masterchef van je eigen energie”, vertelt Karolien. “Je ademhaling is van onschatbare waarde. Geen techniek ter wereld die je centrale zenuwstelsel beter tot rust kan brengen. Adem je diep in en uit, dan word je de helderste versie van jezelf.” 
Je zin is het antwoord op de vraag: waarvan krijg jij het warm? Karolien Emmers: “Het is zo snel gezegd: doe gewoon je zin. Maar dan moet je wel weten wát je ‘zin’ is. Door er elke dag bij stil te staan, kan je dat hele grote in kleinere stappen opdelen. Daarom is zelfleiderschap ook zo belangrijk. Neem verantwoordelijkheid op voor je eigen leven: je moet erin geloven dat je actief je weg kan kiezen, en daarin dan heel eerlijk zijn met jezelf.” 
De lach, waarmee je elk in- en uitcheckmoment eindigt? Dat is dan weer de cruciale luchtige noot in de planner. “Laat humor toe, relativeer jezelf. Lichtheid is zo ­heilzaam.” 

De oppep-paradox

Zakken drie van de zes batterijen langere tijd tot onder de vijftig procent, of komt een batterij onder de vijfentwintig procent te staan, dan moet je actie ondernemen. “Evenwichten kunnen hersteld worden door gebieden die in overdrive zijn terug te dringen en verwaarloosde delen opnieuw een plek te geven in het dagelijkse leven”, bevestigt ook Katrien Massa. “Maar het paradoxale is dat de juiste maatregelen vaak tegennatuurlijk aanvoelen.”

Het is net nodig om bewust energie te sturen naar de domeinen waar de energie laag dreigt te worden.
Katrien Massa, co-auteur van ‘Waarom ben ik zo moe?’

Wordt er op het werk een tijdlang veel van je gevraagd, maak dan toch de tijd om voldoende te bewegen en te sporten, gezond te eten, op tijd te gaan slapen en af te spreken met vrienden. Zelfs als je op zulke momenten liever in je zetel ploft, naar junkfood grijpt en dat etentje met een bevriend koppel overslaat. “Het is net nodig om bewust energie te sturen naar de domeinen waar de energie laag dreigt te worden. Het betekent dat wij met onze wil en hersenen weer aan het stuur komen, ondanks de tegenkantingen van het lichaam.”

Liever slim dan moe

Acties hoeven niet altijd groot te zijn, maar wel slim. “Een slimme actie betekent dat je iets toevoegt aan je leven in plaats van iets weg te nemen”, aldus Katrien Massa. “Zeg dus niet: ‘Ik ga minder snoepen’, maar zeg: ‘Ik ga meer groenten en fruit eten’. In principe doe je niets anders, maar hoe het aanvoelt verandert. Je richt je aandacht op je inspiratie, waardoor de kans groter wordt dat het je ook lukt.” 

Wil je je een nieuwe gewoonte aanmeten, gebruik dan even drie weken je daadkracht en kijk of het een automatis­me kan worden.
Karolien Emmers, co-auteur van ‘Mijn Energieplanner’

“Wil je je een nieuwe gewoonte aanmeten, gebruik dan even drie weken je daadkracht en kijk of het een automatisme kan worden, of het je echt deugd doet”, tipt Karolien Emmers. “Ga ook na hoeveel activiteiten je per dag, week, én weekend aankan … Ben je blijer met vier gebeurtenissen per weekend of eerder met één? Simpele vuistregels maken het voor jezelf ook makkelijker.” 
Maar de twee experts benadrukken vooral: blijf trouw aan jezelf. “Doe wat bij je past, je houdt het het langst vol als je écht leuk vindt wat je bedacht hebt”, zegt Katrien Massa. “Er zijn geen normen, geen verplichtingen, geen moetjes.’ Karolien Emmers vat het bondig samen: ‘Het is jouw energie, jouw leven. Jij kiest.” 

Redactrice Fleur test de energieplanner 

Fleur “Geen beter moment om vlijtig met de planner te starten: na een week onder de Provençaalse zon begin ik met opgeladen batterijen (ja, alle zes!) aan de werkweek. Bij de eerste check-in is er dan ook geen vuiltje aan de lucht. Wel besef ik dat het absurd lang geleden is sinds ik voor het laatst bewust in- en uitgeademd heb.” 
“Enkele dagen later – en na een nacht bomvol gewoel, gepieker en staren naar het plafond – voel ik me minder goed in mijn vel: het percentage van mijn mentale, emotionele, sociale en fysieke batterij zakt sneller dan verwacht. Door de energieplanner weet ik meteen de vinger op de wonde te leggen: het is mijn bomvolle agenda die voor onrust zorgt. Ik verruil enkele activiteiten waar ik (stiekem) tegen opzag voor pianospelen, uitgebreid koken en een tweedehands schilderij upcyclen. Creatief bezig zijn, dus. Vaart mijn zingevende batterij ook nog eens wel bij.” 

Op mindere dagen houdt de energie­plan­ner me bij de les.
Redactrice Fleur

“’s Morgens inchecken kost me weinig moeite. Ik vind het heerlijk om bewust aan de dag te beginnen. Maar dagelijks uitchecken is wél een uitdaging. Ik vergeet het simpelweg, of denk er pas aan als ik me in bed genesteld heb. De oplossing: de energieplanner op het nachtkastje.”
“Soms sla ik enkele dagen over – wanneer ik voel dat het met mijn energieke balans goed zit. Maar op mindere dagen houdt de energieplanner me bij de les. Het is een handige tool om jezelf en je (werkelijke) noden te leren kennen: ik creëer bewust meer ruimte in mijn weekends, geef mijn stappenteller de broodnodige aandacht en haal steeds vaker pianopartituren vanonder het stof. Ik hol mezelf opvallend minder vaak voorbij. Je zou voor minder tien minuutjes vrijmaken.” 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/het-jaar-energiek-beginnen-experten-leren-hoe-je-grip-krijgt-op-je-vitaliteit-daar-waar-je-aandacht-naartoe-gaat-volgt-de-energie~a8db48da/

Ons leven bestaat uit energie. Zo bewegen we ons ook voort. Maar ook geestelijk hebben we energie nodig. Om bepaalde zaken af te kunnen handelen. Maar wie maakt er tijd vrij als de moeheid in het lichaam woekert. Vaak als het te laat is gaat men alsnog het nodige proberen te doen om terug energie te voelen stromen. In het leven komt men wel eens met energievreters in contact. Dat voel je al heel snel als je met deze in aanraking komt. Zelf vind ik dit een gepaste tekst om toch aandacht te geven aan lichamelijke energie. Dat voor ons bestaan toch belangrijk is wilt men niet ziek worden. Velen vergeten dat een vermindering aan energie je echt goed ziek kan maken.

Roodharige, Redhair, Gember, Roodharigen, Schoonheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

6 Ziektes die kunnen worden veroorzaakt door slaapgebrek

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Bed, Cozy, Moe

Slaapgebrek door een slechte nachtrust kan ons de volgende dag een naar gevoel geven. Een slecht humeur, gebrek aan energie, zin om veel te eten, concentratieproblemen en nog veel meer, kan voortvloeien uit het woelen en draaien midden in de nacht. Het feit dat slechts één nacht slecht slapen schade kan aanrichten op ons lichaam, zegt veel over hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid.
Als we slapen laten we ons lichaam ontspannen, opladen en miljoenen ingewikkelde en belangrijke processen uitvoeren die de hersenen helpen het langetermijngeheugen te ondersteunen, terwijl cellen beschadigingen in het weefsel herstellen die gedurende de dag zijn gemaakt. Als we niet genoeg slapen of zelfs helemaal niet slapen, hinderen we onze gezondheid door het uitvoeren van deze belangrijke stappen te belemmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek kan leiden tot diverse levensbedreigende aandoeningen.

1: Obesitas en diabetes

Volgens onderzoekers van de University of Chicago, belemmeren vetzuren de snelheid van het metabolisme, samen met de mogelijkheid om bloedsuikers reguleren. In hun studie vonden ze dat degenen met slaapgebrek een vetzuuropstapeling hadden, waardoor hun stofwisseling vertraagd werd, terwijl degenen die genoeg geslapen hadden geen hogere vetzuurniveaus hadden.
De onderzoekers concludeerden dat de toename van vetzuren leidde tot grotere insulineresistentie, die, samen met een vertraagd metabolisme dat obesitas kan veroorzaken, ook wordt toegeschreven aan pre-diabetes.

2: Alzheimer

Een studie van John Hopkins University uit 2013 toont aan dat onvoldoende slaap kan leiden tot de ziekte van Alzheimer, en dat een voortdurend slaapgebrek het verloop van de ziekte kan versnellen. De onderzoekers tonen aan dat degenen die elke nacht slecht slapen een grotere hoeveelheid beta-amyloïde opstapeling in hun hersenen hebben op PET-scans. Deze stof is een bekende indicator van de ziekte.
De onderzoekers concludeerden dat slaap van essentieel belang is voor het verwerken van “hersenafval”, die dementie kunnen veroorzaken als dit zich ophoopt.

3: Hart- en vaatziekten

Hart- en vaatziekten worden al lang in verband gebracht met slecht slapen, en nu blijkt uit een andere studie de nauwe band. De onderzoekers volgden gedurende 14 jaar 657 Russische mannen tussen de 25 en 64 jaar en zij ontdekten dat bijna tweederde van de mannen die hartaanvallen hadden gehad ook aan slaapstoornissen lijden.
Alarmerender is dat de mannen die slaapstoornissen opgaven ook 2,6 maal hoger risico op myocardinfarct hadden, een hartaanval die optreedt wanneer de hartspier sterft. Tevens werd aangetoond dat zij 1,5 tot vier keer grotere kans op beroertes hebben.

4: Colitis Ulcerosa

Deze ontstekingsziekte van de dikke darm veroorzaakt zweren in het slijmvlies van het spijsverteringskanaal. Volgens een onderzoek, uitgevoerd door NHS, kan de ziekte worden veroorzaakt door een gebrek aan, maar ook door een overmatige hoeveelheid aan, slaap. De onderzoekers ontdekten dat, wanneer mensen minder dan zes, of meer dan negen uur slaap per nacht kregen, ze een groter risico op colitis ulcerosa hebben.
Het is belangrijk op te merken dat deze resultaten alleen werden gevonden bij volwassen vrouwen. Desalniettemin doet de kans op het ontwikkelen van de ziekte zich voor, ongeacht andere factoren zoals leeftijd, gewicht en levensstijl zoals roken en drinken.

5: Zelfmoord

In 2014 ontdekten onderzoekers een ongelukkige link tussen gebrek aan slaap en zelfmoordgedachten bij volwassenen, zelfs als ze niet eerder aan depressie geleden hadden. De studie van de Stanford University of Medicine werd uitgevoerd over een 10-jarige periode, 420 deelnemers werden onderzocht en 20 van degenen die moeite hadden met slapen ontnamen zich van het leven gedurende de studie.
Volgens de onderzoekers waren de meest kwetsbare mensen die slecht slapen meldden, blanke mannen van 85 jaar of ouder.

6: Prostaatkanker

Onderzoekers van een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, ontdekten een hogere kans en ernst van prostaatkanker bij patiënten met slaapproblemen. De studie, die gedurende 3 jaar meer dan 2.000 mannen onderzocht uit IJsland van leeftijden tussen 67 en 96, kwam tot de conclusie dat mensen die niet genoeg geslapen hadden een 60 procent grotere kans op het ontwikkelen van prostaatkanker had. Dit aantal verdubbelde bij degenen die het moeilijk hadden om in slaap te blijven. Volgens de onderzoekers is deze link het gevolg van melatonine onderdrukking, aangezien melatonine zorgt voor zowel een betere slaapkwaliteit als onderdrukking van tumorgroei.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/6-ziektes-die-kunnen-worden-veroorzaakt-door-slaapgebrek/

Ga me zeker niet uitspreken wat waar en niet waar is wat men hier te lezen krijgt. Wel is het zo dat gebrek aan een goede nachtrust je stress kan veroorzaken. Omdat men op een moment niet helder meer kan denken of concentratieproblemen kan kennen. Dit kan dan weer leiden tot een burn-out op lange termijn. Slaap bevorderd ook ons genezingsproces en dat wordt vaak vergeten. Een goede nachtrust is dus belangrijk. Vergeet ook niet een middag dutje kan wonderen doen. Alle voor deze die thuis zijn. Want op je werk zou dit maar een raar gezicht zijn.

Vrouw, Meisje, Dame, Vrouwelijk, Jong, Schoonheid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tips voor een goede nachtrust: zo kies je jouw ideale hoofdkussen

Vrouw, Slapen, Bed, In Slaap, Rust Uit, Ontspannen

Van foam tot traagschuim, dons en katoen. Kussens heb je in alle vormen en maten, net als slapers. Om een goed hoofdkussen te vinden, moet je eerst nagaan in welke positie je slaapt. Ben je een rugslaper, zijslaper of buikslaper? Wij helpen je aan het beste kussen voor een goede nachtrust.

Een goede slaaphouding is super belangrijk. Denk maar eens aan een moment dat je wakker wordt. Hoe voelt alles? Lekker losjes of heb je een zeurende pijn in je nek? Als je wakker wordt met pijn, is het tijd voor een nieuw hoofdkussen.

Rugslapers

Het is belangrijk dat je kussen je hoofd en nek opvangt, maar als je een rugslaper bent wil je niet op een te hoog kussen liggen. Je nek wordt dan gebogen, waardoor je in een onnatuurlijke houding slaapt. Je ruggengraat en nek moeten op één lijn blijven terwijl je slaapt. Voor een rugslaper is een middeldik kussen dus de beste keuze: niet te hoog, maar ook niet te plat.

Zijslaper

Als je een zijslaper bent, neemt je lichaam een hele andere positie aan in bed. Een ideaal kussen voor een zijslaper is dan ook eentje dat je hoofd in een neutrale positie ondersteunt, zodat je op één lijn blijft met de wervelkolom. Omdat je schouder de meeste druk opneemt als je op je zij slaapt, is het fijn om een stevig, dik kussen te gebruiken. Daarmee krijgen je nek en schouders de juiste ondersteuning, zodat je zonder pijn wakker wordt.

Buikslaper

Volgers experts is het niet goed om op je buik te slapen, omdat het een stressvolle houding is voor je rug en nek. Veel buikslapers liggen immers half op de buik en half op de zij, wat tot nekklachten kan leiden. Geen slecht idee om een andere houding aan te nemen dus, maar mocht dat niet 1,2,3 lukken, kun je het beste een hoofdkussen kopen dat zachter is en plat. Dit zal helpen om je wervelkolom zo neutraal mogelijk te houden.
Als je op je buik slaapt, kun je het beste kiezen voor een medium tot hard matras. Trekt tijdens het slapen één been omhoog, dit vermindert de druk in de lage rug en stabiliseert de bekken.

Traagschuim, dons, katoen

Dan is er nog de kwestie kussenvulling. Rug- of zijslapers kunnen het beste voor een traagschuimkussen gaan, omdat dat zich naar je lichaam vormt. Een kapokkussen, gemaakt van een product uit de kapokboom, is er zowel voor de rug-, zij- als buikslaper. Transpireer je veel tijdens het slapen? Dan is een wollen kussen een goede keuze voor jou: wol reguleert namelijk vocht.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/tips-voor-een-goede-nachtrust-zo-kies-je-jouw-ideale-hoofdkussen/ar-AASmjbo?li=AAdeqpu

Een goede nachtrust kan je pas hebben met een goede matras of topper en een goed hoofdkussen. Hier in de tekst spreekt men van rug zij of buikslapers maar eigenlijk in de nacht draaien we zo vaak dat het soms moeilijk is tot welke slaper je hoort. Een hoofdkussen moet in eerste instantie goed aanvoelen en een meerwaarde of ondersteuning geven aan je nek en schouders. Spijtig genoeg kan men dit niet uittesten en moet men vertrouwen op wat men te lezen krijgt of aangeraden wordt. Nekpijn wordt vaak veroorzaakt door een verkeerd hoofdkussen.
Enkele tips:

De meeste slapers zijn tevreden met een traagschuim-, latex-, boekweit- of veren kussen, omdat deze materialen de beste balans tussen ondersteuning en drukverlichting bieden.
Wat is een goed kussen voor nekklachten?
Visco-elastische kussen of traagschuimkussens vormen zich naar je hoofd en nek en werken drukverlagend. Deze hoofdkussens hebben een vaste vorm en zijn ook bij chronische nekpijn of blessures, zoals een whiplash, zeker aan te raden.
Wat voor kussen heb ik nodig?

Hou bij de keuze van je hoofdkussen rekening met de hardheid van je matras. Als je lekker wegzakt in je matras heb je ook een minder stevig hoofdkussen nodig. Bij een harder matras dus ook een steviger hoofdkussen. Bij een matras met een schouderzone, zakken je schouders iets verder in het matras.
Maar nogmaals dan is het nog niet zeker dat het voor jezelf een goede nachtrust brengt. En dat je ’s morgens niet met pijn in de nek of schouders opstaat.
Er zijn ook mensen die zweren bij geen hoofdkussen nodig te hebben. Die eigenlijk volledig als een plank in bed liggen.

Pauze, Slapen, Schattig, Meisje, Baby, Portret

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Meer dan 17.000 meldingen van menstruatiestoornissen na coronaprik

Vrouw, Vrouwelijk, Menstruatie, Tijd, Anatomie

Bijwerkingencentrum Lareb ontving duizenden klachten over onder andere verlate en onregelmatige menstruaties na een vaccinatie.

Ervoer jij een onregelmatige, hevige of verlate menstruatie nadat je eerder dit jaar geprikt werd met een coronavaccin? Dan ben je niet de enige. Bijwerkingencentrum Lareb ontving tot 1 december van dit jaar meer dan 17.000 klachten over menstruatiestoornissen na coronavaccinaties.

De klachten

Voor 17.000 vrouwen en personen die menstrueren was hun menstruatie anders dan voor de vaccinatie, zo lieten zij na hun vaccinatie weten aan bijwerkingencentrum Lareb. De meesten (4500 meldingen) gaven aan dat hun menstruatie heviger was dan de vorige keer. Ook gaven zo’n 3200 vrouwen aan dat zij later ongesteld werden dan normaal. Daarnaast waren ook een onregelmatige menstruatie (3200 meldingen) en tussentijds bloedverlies (3000 meldingen) veelgehoorde klachten.
Overigens meldden ook vrouwen die de menopauze al doorwaren zich. Vijfhonderd vrouwen tussen de 54 en 64 jaar gaven aan dat zij bloedingen ervoeren nadat ze de prik kregen. Ook vrouwen boven de 75 jaar en personen die al langer dan tien jaar niet meer ongesteld waren geweest, maakten meldingen.
Is een verstoorde cyclus hiermee een bijwerking van het vaccin? Dat kan het bijwerkingencentrum nog niet stellen. Lareb benadrukt dat hier meer onderzoek naar gedaan moet worden. Van een verband lijkt in ieder geval wel sprake, zo vermoedt ook Lareb-directeur Agnes Kant. “Het zijn best veel meldingen, en ze zijn ook opvallend in de zin van dat vrouwen zeggen dat ze nu ineens last hebben van een menstruatiestoornis. Wij denken daarom dat het wel mogelijk is dat het een bijwerking is.” Vanwege de grote hoeveelheid meldingen heeft Lareb de rapportage overgedragen aan College ter Beoordeling van Geneesmiddelen.

Andere verklaringen

Nogmaals, er moet nog meer onderzoek gedaan worden naar het verband van een verstoorde menstruatie en het coronavaccin. Wel durft Lareb een mogelijke verklaring te geven. Je immuunsysteem wordt door de prik aan het werk gezet. En een inwerking gesteld immuunsysteem kan effect hebben op je hormonen. Dit kan ook de op- en afbouw van het baarmoederslijmvlies beïnvloeden, waardoor menstruatiestoornissen plaatsvinden. Wel lijkt het erop dat dit effect slechts tijdelijk is.
Ook wil Lareb benadrukken dat menstruatiestoornissen niet ongewoon zijn. Zo kan een verstoorde cyclus plaatsvinden als iemand stress ervaart. Het kan daarom ook om toeval gaan. Bijvoorbeeld wanneer iemand de prik kreeg tijdens een stressvolle periode.
Reden voor paniek is er dus niet. Zeker niet wanneer het gaat om je vruchtbaarheid. Toen de vaccins nog maar net werden gegeven, was hierover nog wel onrust onder vrouwen met een kinderwens. Directeur Kant wil nogmaals die zorgen bij mensen wegnemen. “De zorgen daarvoor begrijp ik heel goed, maar gelukkig zijn er echt onderzoeken gedaan waaruit blijkt dat het coronavaccin niet leidt tot onvruchtbaarheid of verminderde vruchtbaarheid.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/meer-dan-17-000-meldingen-van-menstruatiestoornissen-na-coronaprik/ar-AAS3DKG?li=AAdeqpu

Dat zeker niet leuk is voor de vrouwen die hier last van hebben. Dan denk ik bij me zelf wat gaat er nog allemaal uit de bus komen. Zeker voor jonge vrouwen kan dit wel problemen geven. Natuurlijk ook als men als vrouw een standvastige cyclus hebt en op een moment is deze helemaal ontregeld is dat zeker ook niet leuk.

Meisje, Vrouw, Fiets, Periode, Menstruatie, Vrouwelijk

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom ‘eens diep in en uit ademen’ niet altijd een oplossing is voor stress, integendeel

Vrouw, Meisje, Mode, Modern, Jonge Vrouw, Vrouwelijk

Op momenten dat je gestrest bent, is de kans groot dat iemand je aanmoedigt om eens diep in- en uit te ademen. Meditatie-apps bieden een hele resem ademhalingsoefeningen aan, ook tijdens yogalessen speelt de adem de hoofdrol. Maar helpt het ons écht ontspannen? Psycholoog Julia Englund Strait waarschuwt voor ‘diep ademhalen’ als remedie tegen stress. 

De Amerikaanse psychologe Julia Englund Strait, die van omgaan met paniekaanvallen haar specialisatie heeft gemaakt, schreef onlangs een opvallend artikel voor Psychology Today. Diep ademhalen is slecht advies bij stress, kopte ze. Meer zelfs: “Het kan leiden tot een paniekaanval.” Een straffe uitspraak.
Volgens Strait zijn hier twee redenen voor. De eerste schuldigen zijn onze onze gedachten. Op zich kan focussen op je ademhaling heilzaam zijn: het leidt je af van je negatieve gedachten. Maar als je je op je ademhaling focust, kan je dat ook ervaren als extra druk. Bovenop de stress voor dat cruciale sollicitatiegesprek of die eerste date moeten je hersenen zich ook nog eens focussen op je ademhaling. Als het niet meteen lukt en je je afvraagt waarom en of je misschien iets verkeerds doet, krijg je op die manier nog eens extra angsttriggers op je bord. 

Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssitu­a­tie vaak niet.

Volgens de psycholoog is de context hier wel belangrijk. Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je uiteraard rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssituatie vaak niet. En dan neemt het risico toe dat paniek de overhand neemt. 

Hyperventileren 

Ten tweede is ons zenuwstelsel de boosdoener. Angst- en paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met hyperventileren, wat te snel of te diep ademhalen betekent. Als je hyperventileert, wordt het zuurstofgehalte in je bloed hoger terwijl het koolstofdioxidegehalte afneemt. Je bent met andere woorden in disbalans. Dat maakt je duizelig, licht in je hoofd en leidt ertoe dat je het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen. Als je dan nog eens de focus gaat leggen op diep ademhalen, krijg je nog meer zuurstof binnen. En dat verergert dat onevenwicht en de klachten dus alleen maar. 

Aardingstechnieken 

Gelukkig geeft Julia Englund Straith ook tips over hoe we onze ademhaling wél nuttig kunnen gebruiken in een panieksituatie. Zo kunnen aardingstechnieken soelaas bieden. Dit zijn technieken waardoor je jouw gedachten kan loslaten en zo terug in de werkelijkheid komt. Denk maar aan een korte wandeling, terugtellen van honderd naar één of knuffelen met je huisdier. 

Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen.Julia Englund Strait, Psycholoog

Vervolgens kunnen de juiste ademhalingsoefeningen je weer tot rust brengen. Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen, vat de psycholoog kort samen. Zo vermijd je dat je gaat hyperventileren. Volgens Straith is het nuttig om geleidelijk aan je ademhaling te rekken. “Probeer het telkens langzamer te doen. Adem 3 seconden in en 4 seconden uit, daarna 3 tellen in en 5 tellen uit, en trek de lijn zo door.” 
Tot slot kan het ook helpen om te oefenen op een rustige ademhaling op momenten dat je je goed in je vel voelt. “Zo kan je je lichaam en geest laten wennen aan het onderscheid tussen ‘ik adem langzaam en regelmatig’ en ‘ik adem snel en diep’.”

BRON: https://www.hln.be/nina/waarom-eens-diep-in-en-uit-ademen-niet-altijd-een-oplossing-is-voor-stress-integendeel~ab4a9c0c/

Zeker niet helemaal eens met dit. Natuurlijk alleen diep in en uitademen bij een situatie helpt niet alleen. Men moet de situatie ook relativeren en dan pas naar je ademhaling gaan. Zo zal angst zeker niet de bovenhand nemen en zal men zeker de rust kunnen vinden.
Natuurlijk als men aan yoga doet of gaat meditatie dan ben je rust en zijn er geen speciale situaties. Zodat je sneller je kan focussen op je ademhaling en geen negatieve gedachten hebt.
Men spreekt in de tekst van rustig in en uit te ademen. Klopt maar dan moet men ook de juiste ademhaling hanteren. Buikademhaling. Velen ademen op hun borstkas en zo krijg je te weinig zuurstof binnen. En zal je de rust ook niet in je kunnen laten komen.

Vrouw, Meditatie, Inademen, Welzijn, Mentaal, Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Opluchting na leven vol vragen: ‘Ik heb autisme en ben er trots op’

Persoon, Angst, Autisme, Verward, Bezorgd, Gespannen

Oud-TMF-vj en actrice Sonja Silva deed een paar jaar geleden een studie om haar man en zoon met autisme beter te begrijpen. Wat bleek: ze heeft het zelf ook. Sinds haar zesde vraagt ze zich al af waar ze last van heeft, twee maanden geleden kreeg ze de officiële diagnose. “Ik dacht: zie je wel, ik ben niet gek.”

“Maar jij hebt toch bij TMF gewerkt? Hoe kun je dan autisme hebben?”

“Maar jij ziet er helemaal niet autistisch uit.”

Regelmatig krijgt Sonja Silva dat soort opmerkingen, vertelt ze vanaf de bank in haar huis in het dorpje Schermerhorn. De gordijnen zijn dicht, zoals elke dag. Voorbijrijdende auto’s en passerende voetgangers zorgen voor extra, overbodige prikkels, vertelt ze. “Ik sta hier in de buurt bekend als die vrouw die altijd alles dicht heeft.”

‘De supermarkt is een worsteling’

Alle prikkels komen bij haar even hard en tegelijk binnen, legt ze uit. Daarom heeft ze ook zo’n hekel aan de supermarkt. Ze hoort er de ‘irritante muziek’, de broodkar die voorbij raast, gillende kinderen en geroezemoes.
Ze ruikt de lichaamsgeur van passerende mensen en van eten dat wordt bereid. Ze ziet de schreeuwende reclames en aanbiedingen op fel gekleurde borden. “En dan verplaatsen ze soms ook nog producten: mijn houvast. Ik ben kapot na een supermarktbezoek. Ik ruik, hoor en zie alles en alles komt keihard binnen.”
Nu de puzzelstukjes op hun plek zijn gevallen, weet ze hoe ze met haar autisme om moet gaan. Ze heeft een ‘redelijk prikkelvrij leven’ gecreëerd. Ze werkt veel thuis en slikt sinds kort dexamfetamine om zich te kunnen concentreren. Als ze de deur uit moet, zorgt ze ervoor dat ze daarna weinig hoeft te doen zodat ze kan bijkomen. En in de supermarkt draagt ze oordopjes die het geluid dempen.
Dat is nu. Vroeger had ze het zwaarder. Ze werd op haar 22ste bij het grote publiek bekend als TMF-presentatrice, presenteerde op haar 24ste reisprogramma Yorin Travel, speelde in de jaren erop in series als Costa!, Onderweg naar Morgen en Penoza en had een hoofdrol in musical Copacabana.

Droombaan

Een droombaan, vond ze. “Als ik aan het werk was, voelde ik me het gelukkigst.” Maar zonder het te weten had ze ook last van haar autisme. Het zou haar in 2007 een genadeklap geven waardoor ze drie jaar op de bank belandde. Een autisme-burnout, zegt ze nu. 
Zo werd ze vaak uitgenodigd voor allerlei feestjes. “Die prikkels, dat sociaal moeten doen. Ik begon dan enorm te zweten.”
Vaak stond ze in een hoekje naar mensen te kijken, soms knikte ze wat mee in een groepje, en meestal ging ze als eerste weer weg. “Het grappige is dat mensen me altijd zullen omschrijven als spontaan en sociaal. Maar ik was niet sociaal. Ik deed sociaal.”
Dat kon ze omdat ze sociaal gedrag van haar moeder kopieerde. “Als ik een meisje zag huilen dacht ik: wat zou mama doen? Een knuffel geven. Daarom gaf ik dan een knuffel, maar van binnen wilde ik weg.”

‘Sonja Silva première’

Ze is een master in maskeren, zegt ze. “Ik stel het me altijd voor als een cockpit met allerlei knopjes. Voor zo’n feest drukte ik in de auto op het knopje ‘Sonja Silva première’. Dan gedroeg ik me zoals ik me moest gedragen.”
Terug in de auto, ging dat knopje uit. “Dan stortte ik altijd helemaal in door alle prikkels en de energie die het maskeren kostte. Als ik thuiskwam lag ik met migraine op de bank. In de slechtste periode was ik drie dagen ziek.”
Camoufleren deed ze ook bij haar fans. Ze hield niet van de sociale contacten, maar was doodsbang arrogant over te komen. “Daarom sprak ik met iedereen die naar me toe kwam. Soms om de 5 minuten. Er was nooit ruimte voor iets anders dan een Miss Nederland-glimlach.” 
Waar het in die jaren allemaal op neerkwam, zegt ze: “Ik stond op, deed mijn werk, kwam thuis en ging out voor een paar dagen. Ik keek voor de 25ste keer de Friends-collectie met een theetje erbij en vroeg me af wat er met me aan de hand was. Waarom ik toch altijd zo moe was. En maar weer googelen: kan ik nu nóg een keer pfeiffer hebben? Maar dat had ik al ooit gehad.”

De 6-jarige Sonja

Sonja herinnert zich nog wel dat ze van jongs af aan depressieve periodes kende. Als meisje van 6 kon ze heel  neerslachtig en moe zijn. “Dan vroeg mijn moeder hoe dat kwam. Vaak zat ik stiekem alleen op mijn kamer te huilen omdat ik die vraag niet kon beantwoorden.”
En op school was ze snel afgeleid. Op het einde van de basisschool kreeg ze ook sociale angsten. “Als ik de beurt kreeg en naar het bord moest lopen, werd ik angstig. Dan voelde ik letterlijk de zweetdruppels vanuit mijn oksels en over mijn rug lopen. Maar ik dacht dat iedereen dat had. Ik zag dat niet als een symptoom.”
De overprikkeling, het sociaal gewenst gedragen, het camoufleren van symptomen: ze hield het allemaal vol tot haar 30ste. Toen stortte ze compleet in.
“Midden op de redactie zakte ik van mijn stoel af, ik ging out. Ik had 40 graden koorts. Ik werd naar huis gebracht en vanaf dat moment heb ik drie jaar op de bank doorgebracht. Mijn lichaam deed het gewoon niet meer.”

Dagenlang slapen

Maar ze had wel een 3-jarig zoontje om voor te zorgen. Dus stond ze ’s ochtends op, bracht ze Damian naar school, om vervolgens tot 15.00 uur te slapen; de rit van 10 minuten kostte veel energie. 
Na school maakte ze avondeten en ging ze tegelijk met Damian weer naar bed. In het huishouden kreeg ze hulp; haar ouders logeerden soms wekenlang bij haar. “Ik had het gevoel dat ik vreselijk faalde.”
Ze vertelt over die ene keer dat ze beloofde pannenkoeken te bakken voor haar zoontje. Door gebrek aan energie bleef ze dat maar uitstellen, maar ze wilde hem niet teleurstellen.
“Toen kwam hij aan met een bordje met twee witte boterhammen met klodders chocoladepasta. ‘Mama, ik heb voor je gekookt’. Ik kon niet dieper zinken, maar het was ook een van de mooiste momenten in mijn leven. Zo liefdevol.”

Misdiagnose na misdiagnose

In die periode kwam ze 45 kilo aan en kreeg ze de diagnose ME: een chronische aandoening. Ze werd depressief. Artsen hadden haar verteld dat ze de rest van haar leven op de bank zou doorbrengen. En dat het alleen erger kon worden. “Ik zag mijn leven in duigen vallen. Alleen de liefde voor mijn ouders en zoon hield me op de been.”
Later bleek ME een van de vele misdiagnoses die ze in haar leven kreeg, zegt ze, naast ADHD en een persoonlijkheidsstoornis. Want na 3,5 jaar gebeurde wat Sonja niet had durven dromen: ze sliep steeds minder, was niet meer constant ziek en kon soms zelfs buiten wandelen. Ging ze eerst nog in een rolstoel naar een festival, later kon ze weer lang genoeg staan.

‘Ik durf steeds meer mijn echte gezicht laten zien.’

“Dat was heel onwerkelijk. Ik had geen ME, dat was duidelijk. Maar wat dan wel?” Ze ontmoette in die tijd ook haar huidige man, die ooit de diagnose ADHD kreeg. Sonja geloofde daar weinig van. Dus zodra ze het weer kon, ging ze SPW studeren. “Ik wilde uitvinden wat hij wel had.”
Die zoektocht leidde uiteindelijk naar haar eigen diagnose: autisme. “Ik had vroeger ook alleen maar vooroordelen over autisme en dacht toen ook dat je op ‘Rain man’, de hoofdrolspeler met autisme uit een Amerikaanse film, moest lijken.”

Eigen autisme ontdekt

Tijdens haar studie leerde ze dat dat niet klopt. Ze herkende symptomen van autisme bij haar man en zoon. Zij kregen beide de diagnose, en in 2019 ging ze naar een partnercursus. Daar ontdekte ze raakvlakken met zichzelf. “Partners spraken daar over hun vrouwen met autisme en ik dacht: dit gaat gewoon over mij. Vrouwen met autisme hebben vaak te veel empathie, ik ook. Tegelijkertijd ben ik niet sociaal. Ik kopieer sociaal gedrag.”
Recentelijk maakte ze een lange lijst voor zichzelf om overzichtelijk te hebben waar ze mee worstelt. Zo kan ze dusdanig overweldigd raken door situaties dat ze alles uit haar handen laat vallen en vertrekt. “Daarom verhuisde ik 17 keer in 44 jaar tijd.” Ze doet alles volgens vaste patronen of structuren. “Als ik daarvan moet afwijken veroorzaakt dat enorme stress.”
Van sociale aangelegenheden krijgt ze hartkloppingen. “Ik doe sociaal, maar ben eigenlijk een kluizenaar.” Ze stimmt: een reactie op overprikkeling bij autisme. “Ik pulk tot bloedens toe aan mijn nagelriemen of lip als ik stress ervaar.” En ze heeft last van zintuigelijke overprikkeling. “Dat leidt vaak tot extreme vermoeidheid en zelfs migraine.”
Sinds twee maanden is er een officiële diagnose. ‘IK HEB AUTISME. IK BEN AUTISTISCH’, schreef ze begin oktober op Instagram. Daaraan ging een maandenlang traject vooraf waarin hulpverleners met Sonja, haar zoon, man en moeder spraken.

‘Als ik een pil zou kunnen slikken die het wegneemt, zou ik dat niet doen.’

Haar psycholoog bracht haar het nieuws. “Ik was heel blij en opgelucht. Ik dacht: zie je wel, ik ben niet gek. Ik zei: de vlag gaat uit en ik ga een taart eten. Ik voelde me gehoord.” Sindsdien benoemt ze haar autisme altijd. Want als we allemaal onze mond erover houden, zegt ze, blijft het ‘Rain Man-beeld’ bestaan. “Ik stel me nog net niet voor met: ik ben Sonja en ik ben een autist.”
Dat het zo lang moest duren voor zij haar diagnose had, heeft volgens haar te maken met de manier van diagnosticeren. “Als jij diagnosticeert met het idee dat je voor autisme geen empathie mag hebben, loop ik de diagnose mis.” Sonja noemt vrouwen met autisme een ‘ondergeschoven kindje’. “Daar moet echt iets aan veranderen.” 

‘Het is geen ziekte’

Ze wil daar zelf ook een steentje aan bijdragen. Als ze ook maar één persoon kan helpen, is ze al blij, zegt ze. Daarom startte ze onlangs met de podcast Autisme Ontrafeld. Daarin gaat ze iedere week met aan andere vrouw (maar ook met mannen) in gesprek over het leven met autisme om zo te laten zien hoe breed het spectrum is.
“Iedere persoon met autisme ervaart dat anders, ook al zijn er veel overeenkomsten.” Haar doel: betere diagnostiek en meer bekendheid over wat autisme nu precies is. “Het is geen ziekte. En van het woord stoornis in  ‘Autisme Spectrum Stoornis’ raak ik geïrriteerd. Ik ben anders geprogrammeerd. Dat maakt me niet gestoord, maar anders.”
Ze wil ook verandering zien op de werkvloer. Nu is autisme vaak nog afschrikwekkend voor werkgevers, zegt ze. “Dat is echt zo dom. Mensen met autisme hebben vaak zoveel te bieden op de werkvloer waar jij niet eens aan denkt.” 

Omarmd

Zelf heeft ze haar autisme volledig omarmd. “Als ik een pil zou kunnen slikken die het wegneemt, zou ik dat niet doen. Het heeft me zoveel gebracht. Oog voor detail bijvoorbeeld. En hyperfocus. Ik kan heel lang aan een stuk ergens aan werken. Laatst schilderde ik van half 8 ’s ochtends tot 4 uur ’s nachts.” 
Nog steeds heeft ze knopjes in haar cockpit. ‘Sonja buiten’, bijvoorbeeld. Als ze depressief is, kan ze zo aan de buitenwereld een stralende Sonja laten zien. “Maar het lukt me steeds beter te ontmaskeren. Ik durf steeds meer mijn echte gezicht laten zien. En ik schaam me niet dat ik autisme heb. Ik ben er trots op.”

Autisme bij vrouwen: minder snel herkend

1 tot 2 procent van de mensen heeft autisme. Betrouwbare cijfers over hoe vaak het voorkomt bij vrouwen, zijn er niet. Doordat diagnostiek nog te veel is gebaseerd op autisme bij mannen, wordt het bij vrouwen minder goed herkend en gediagnostiseerd, zegt Els Blijd-Hoogewys, klinisch psycholoog en voorzitter van het Female Autism Network of the Netherlands (FANN).
In de basis is autisme bij vrouwen en mannen hetzelfde: problemen met sociale interactie, communicatie en rigiditeit; vasthouden aan patronen of structuren. Maar bij vrouwen kan het zich anders uiten, vertelt ze. Veel mensen met autisme hebben bijvoorbeeld moeite met veranderingen, maar sommige vrouwen zijn juist té flexibel. Ze doen ook heel erg hun best om sociaal te zijn en camoufleren of compenseren autistische kenmerken veel meer, legt ze uit.
Waar mannen met autisme vaker dingen verzamelen over één onderwerp, kunnen vrouwen juist sociale zaken verzamelen. “Ze proberen veel te leren over sociaal contact en kijken dat af bij mensen. Daardoor komen ze minder autistisch over.”

Zondaginterview

Elke zondag publiceren we een interview in tekst en foto’s van iemand die iets bijzonders doet of heeft meegemaakt. Dat kan een ingrijpende gebeurtenis zijn waar hij of zij bewonderenswaardig mee omgaat. De zondaginterviews hebben gemeen dat het verhaal van grote invloed is op het leven van de geïnterviewde.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/opluchting-bij-sonja-silva-44-na-leven-vol-vragen-ik-heb-autisme-en-ben-er-trots-op/ar-AAQXDhS?li=BBDNPrw

Spijtig genoeg komen volwassenen er pas op uit als ze iemand van het gezin laten testen. Het wordt vaak over het hoofd gezien dat ze autisme hebben en al zeker bij vrouwen. Dan vallen heel veel puzzelstukjes in elkaar zowel van vroeger als in het nu. Wat vaak gezien wordt is. Dat een kind de diagnose autisme krijgt er toch nog iemand in het gezin het moet hebben. Maar dan is het vaak nog moeilijk om dit als ouder te horen te krijgen.

Autisme, Bewustzijn, Maand, Nationaal, Onderwijs

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ze hebben het maar altijd over gezond leven.

Hart, Vorm Geven Aan, Stethoscoop, Gezondheidszorg

Gezond leven als ik dat lees komen mijn kleine haartje overeind te staan. Als men je eigen lichaam kent dan weet je wat je kan en wat niet. Men spreekt over voeding maar vaak vergeet men te zeggen dat beweging even belangrijk is. Overdrijven met iets schaad het lichaam. Gezond leven is ook voor jezelf heel wat in het oog houden. Zoals je urine je stoelgang. En vraag eens aan deze die zeggen gezond leven of ze dat ook controleren. Je tong laat ook veel zien van een gezond leven. Waar je soms meer baad kan bij hebben is aan alternatieve geneeskunde. Juist omdat ze naar heel het totaal pakket van het lichaam zien. Zoals ayurveda. Lees hier en dit. Dan ga je merken dat je lichaam zelf heel veel kan laten aanvoelen als men er aandacht aangeeft.
Er zijn mensen die voor zichzelf een bepaalde keuze maken. Zolang ze zich er goed bij voelen is dat goed. Maar dring het niet op. Vlees, vis is gezond maar men hoeft er geen kilo’s van te eten. Daarom is het altijd verstandig om gewoon voldoende te eten en seizoen groeten te nemen.
Een goede beweging is ook heel belangrijk. En vraag aan mensen die werken neem je wel voldoende beweging dan zeggen ze al snel. Geen tijd voor. Maar ze eten wel gezond. Lach.
Ook zijn er mensen met lichamelijke problemen. Die hun immuniteit niet ze sterk is. Deze mensen moeten in het dagelijks leven al voorzichtig zijn om niet ziek te worden. Om een comfortabel leven te leiden. Dat niet altijd makkelijk is. Ook deze mensen hebben beweging nodig. Maar alles hangt af van naar je lichaam te luisteren.
Weet ook gezond leven je geen stress mag kennen. En dat is nog voor velen een hele moeilijke zonder stress te leven. Ook weten dat ons lichaam ouder wordt en dat we daar ook rekening mee moeten houden.
Ik weet met dit stukje tekst dat ik misschien bepaalde tegen de schenen gaan stampen. Maar een gezond leven hangt niet alleen af van voeding maar van veel meer.
Een goede site waar je nog heel wat meer kan uithalen is deze.
Ps vraag maar eens aan een arts of deze gezond leeft. Men gaat versteld staan van wat je te horen krijgt.

Vrouw, Fitness, Fit, Leven, Gezond, Van Vitaal Belang

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

Gedachten over levensstijl en gezondheid. Een blog over gezondheid en fotografie 💌Speciaal voor jou ✅, Samen met jou ✅, Samen door jou ✅💚||You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀 at the bottom of the Website‼ || Thoughts on Lifestyle and Health. A Health 😀 and Photography💥-Blog 💌Especially for You ✅, Together with You ✅, Together by You ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: