Waarom je smartwatch ervoor zorgt dat je slechter slaapt
“Sleeptrackers kunnen slaapproblemen veroorzaken. Ze staan ook nog niet eens op punt.” Leuk, als je smartwatch je ’s ochtends een overzicht van je nachtrust geeft. Maar somnoloog Alexander van Daele waarschuwt voor ‘orthosomnia’, een typische, kwalijke bijwerking voor wie met een sleeptracker slaapt. Hoe word je weer een gezonde slaper? “Slaaprestrictie is een goede methode.”
De wekker afdrukken, je ogen openen en een blik werpen op je smartwatch. Gevolgd door gevloek: slechts zes uur vertoefd in dromenland, veel lichte slaap bovendien. Wordt het niet gedeeld of geregistreerd, dan telt het anno nu niet. En dat geldt ook voor onze slaap. Sleeptrackers, apps en andere hippe gadgets: we schaffen ze maar al te graag aan om onze nachtrust op te krikken. “Maar sleeptrackers zijn niet heiligmakend. Meer zelfs, ze kunnen slaapproblemen veroorzaken”, zegt psychiater en somnoloog Alexander van Daele. Enter orthosomnia: als je gefixeerd bent op de perfecte slaap, kan dat je nachtrust flink verstoren.
Je slaaptracker brengt je in deze ongezonde vicieuze cirkel
De term ‘orthosomnia’ (ortho betekent ‘juist, goed’ en somnia ‘slaap’) werd voor het eerst gebruikt in een Amerikaanse casestudy in 2017. Het woord refereert aan orthorexia, wat een ongezonde focus op gezond eten betekent. Alexander van Daele: “Het begint allemaal met een ideaalbeeld van je nachtrust. Haal je dat doel niet volgens jouw app of gadget, dan ben je ontevreden. Ongerust zelfs. Je piekert over je slaapkwaliteit, en door die stress dommel je moeilijker in, slaap je lichter en word je vaak wakker. Een vicieuze cirkel van machteloosheid, stress, ongezond slaapgedrag en frustratie.” De somnoloog raadt mensen met slaapproblemen daarom af om sleeptrackers te gebruiken. “Het idee is mooi, maar sleeptrackers staan nog niet op punt. Ze focussen op bewegingen en hartslag, terwijl de hersenactiviteit meten de enige doeltreffende manier is om de kwaliteit van slaap te analyseren. Dat kan voorlopig alleen met een polysomnografie (PSG), waarbij er elektroden op je hoofd bevestigd worden.”
De remedie: “Stop met te focussen op de kwantiteit van slaap”
Om opnieuw grip te krijgen op je nachtrust is een slaapdagboek een beter idee, vindt hij. “Slecht slapen wordt (in het geval van chronische slapeloosheid) grotendeels veroorzaakt door aangeleerde overtuigingen over je slaappatroon en het daaruit voortkomende gedrag.” “Precies daarom werkt cognitieve gedragstherapie zo doeltreffend bij insomnia. In een dagboek pen je elke dag neer hoe je je slaap ervaren hebt. Hoelang heb je in bed gelegen? Wanneer lag je wakker? En hoeveel uren denk je dat je geslapen hebt?” Vervolgens neem je gepaste maatregelen. “Merk je bijvoorbeeld dat je tien uur lang in bed ligt, terwijl je in totaal maar aan vijf uur slaap komt, dan kan slaaprestrictie een goede methode zijn. Je verlaat het moment waarop je gewoonlijk naar bed gaat of je vervroegt het tijdstip dat je normaal gezien opstaat.” “Zo komt het aantal uren in bed meer in de buurt van je effectieve slaaptijd. Indirect leer je jezelf op die manier opnieuw aan dat je bed gelijkstaat aan slapen.” Moeten we die o zo heilige acht uur slaap dan durven los te laten? Van Daele vindt van wel. “Ja, voor sommigen is acht uur echt noodzakelijk. Anderen voelen zich dan weer prima bij zes of zeven uur slaap. We moeten stoppen met te focussen op de kwantiteit van slaap, en meer zorg dragen voor de kwaliteit ervan.”
Als dit ’s morgens een obsessie wordt dan kan je beter dit uitzetten op je smartwach. Want het kan leiden tot een verslaving. Net zoals er heel wat zijn die geobsedeerd zijn door hun stappenteller dat ook erop staat. Het is tenslotte een hulpmiddel. Soms kan een slaapdagboek meer inzichten geven. Wanneer ga je naar bed. Ben je snel in slaap gevallen. Heb je gedroomd. Ben je in de nacht wakker geworden. Ben je naar het wc moeten gaan. Welk uur ben je opgestaan. Voel je uitgerust. Als men dit dagelijks beschrijft krijg je inzichten. En ken je een probleem of ben je niet uitgeslapen. Denk dan eens of men niet gestrest naar bed gaat. Of je ruzie hebt gehad met iemand. Als men echt een probleem ondervind ga dan met je dagboek langs de arts deze kan je dan zeker een vast helpen. Of doorsturen naar een slaapkliniek.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Gevaarlijke tekenziekte rukt steeds verder op in Europa: “Je kunt tekenencefalitis niet voorkomen door de teek snel te verwijderen”
De lente is in het land en daarmee ook de teken. Nu deze kleine spinachtigen ontwaken uit hun winterrust, moet je ook weer oppassen voor hun beten. Daarmee kunnen ze de ziekte van Lyme overbrengen, maar dat is niet de enige ziekte waarvoor je op je hoede moet zijn. Zo rukt tekenencefalitis op in Europa. Wat is dat precies? En hoe gevaarlijk is het? Bioloog Wietse Chanet vertelt alles wat je over tekenencefalitis moet weten.
Wat is tekenencefalitis?
Tekenencefalitis is een hersenontsteking die je oploopt door een besmetting met het ‘tickborne-encephalitisvirus (TBEV)’. Dat virus kan op twee manieren in jouw lichaam belanden: via een teek die jou bijt of via het drinken van melk van besmette dieren zoals koeien of geiten. Dat laatste is eerder uitzonderlijk. In Europa zijn de teken die de ziekte overdragen meestal van de soort Ixodes. Uit wetenschappelijk onderzoek uit Nederland blijkt 1 op de 1.500 teken drager van dit virus. Dat is een pak lager dan de bijna 1 op de 5 die drager is van de borrelia-bacterie (ziekte van Lyme). Met TBEV besmette teken zijn tot nu toe nog niet waargenomen in België. Eerdere studies hebben wel aangetoond dat het virus al meer dan tien jaar bij dieren circuleert in ons land. TBEV is een RNA-virus van amper 80 nanometer groot, en het behoort net als het gelekoortsvirus, denguevirus en zikavirus tot de flavivirussen. Wanneer een besmette teek bijt, komt het virus via het speeksel vrijwel direct het lichaam binnen. Tekenencefalitis kan dus niet voorkomen worden door de teek snel te verwijderen. Net zoals bij de ziekte van Lyme is het vaststellen van tekenencefalitis niet eenvoudig. Vaak stelt men de diagnose aan de hand van symptomen, tests op het bloed of hersenvocht en mogelijk contact met besmette teken of inname van besmette melkproducten.
Hoe verloopt de ziekte?
Wanneer TBEV ons lichaam binnendringt, begint het zich meteen te vermenigvuldigen rond de plaats van de beet. Vervolgens reist het door naar onze lymfeklieren via de lymfevaten gevolgd door de milt, het beenmerg en de lever. Uiteindelijk dringt het virus ook onze hersenen binnen. Al komt dit maar bij één op de drie besmettingen voor. Bij de overige gevallen leidt de infectie niet tot symptomen en blijft die dus onopgemerkt. Gemiddeld ondervinden de meeste patiënten symptomen zeven tot veertien dagen na de tekenbeet of drie tot vier dagen na de consumptie van besmette zuivelproducten. De ernst en duur van de klachten verschillen van persoon tot persoon en variëren van zeer mild en kort tot hevig en chronisch. De ziekte verloopt in twee fasen. Eerst treden er griepachtige verschijnselen op, zoals hoofd–, spier– en buikpijn, misselijkheid, vermoeidheid en koorts. Deze symptomen houden gemiddeld zo’n vijf dagen aan, maar kunnen ook al na twee of pas na tien dagen verdwijnen. Daarna volgt een periode zonder enige klachten die één tot 21 dagen kan duren, waarna de tweede fase start. Kenmerkend zijn de hoge koorts en infectie van het centraal zenuwstelsel met als gevolg een hersenvlies- (meningitis), hersen- (encefalitis) of ruggenmergontsteking (myelitis). Ook combinaties van deze drie zijn mogelijk. Dit gaat gepaard met onder andere hoofd–, spier – en gewrichtspijn, gehoor– en gezichtsproblemen en krampen. In uitzonderlijke gevallen kan tekenencefalitis zelfs leiden tot verlamming, coma of de dood. Hoe groot de kans op overlijden is hangt voor een groot deel samen met welk subtype van het virus je oploopt. Het Europese subtype heeft bijvoorbeeld een sterftekans van minder dan 2 procent. Reis je meer naar het oosten waar het Siberische en Far Eastern (Verre Oosten) subtype voorkomen, dan neemt die kans toe. Voor het Siberische type gaat het om 1 tot 3 procent, voor Far Eastern 5 tot 35 procent. Van de weinige patiënten met zeer ernstige symptomen blijft ongeveer de helft achter met chronische klachten zoals pijn, krampen en verlamming. Dit noemt men het post – encefalitis syndroom (PES). Dat kan verlicht worden met revalidatie, logopedie en fysiotherapie maar heeft toch nog een sterke negatieve invloed op de levenskwaliteit.
Kan je de ziekte voorkomen of behandelen?
Jezelf beschermen is zeer belangrijk. Vooral omdat de besmetting haast onmiddellijk na de beet gebeurt. Omdat het bij tekenencefalitis om een virus gaat is er gelukkig een vaccin ter beschikking. Dit geeft minstens 95 procent bescherming. Daarom raadt men een vaccinatie sterk aan als je naar een risicogebied reist, zeker als je er gaat wandelen of kamperen. De basisvaccinatie bestaat uit drie inspuitingen en je start hem het best op ruim een maand voor vertrek. Daarna ben je voor minstens 3 jaar beschermd. Aangezien het risico op een ernstig verloop van tekenencefalitis toeneemt met de leeftijd, is extra waakzaamheid ook aangeraden voor mensen boven de 50 jaar. De beste kans om geen tekenencefalitis te krijgen is uiteraard het vermijden van besmetting met het virus. Drink of eet dus geen ongepasteuriseerde melkproducten en voorkom een tekenbeet.
Enkele tips op tekenbeten te voorkomen:
– Wandel enkel op paden en vermijd hoog gras en lage struiken. – Bedek de huid zo veel mogelijk: draag een lange broek, kleding met lange mouwen en hoge schoenen. Steek broekspijpen in sokken of schoenen. – Smeer onbedekte huid, broek en sokken in met middelen die DEET bevatten. Lees hierbij wel goed de bijsluiter, aangezien te veel gebruik ook schadelijk kan zijn. – Kampeer niet nabij hoog gras, struikgewas of bosranden. – Controleer na elke buitenactiviteit of er teken zich hebben vastgebeten. Verwijder de teken zo snel mogelijk met een tekentang of pincet. Desinfecteer na verwijderen het wondje en noteer de datum, de plek van de beet op het lichaam en waar de beet is opgelopen. Dit kan een arts helpen wanneer er later klachten zouden ontstaan. Er bestaat geen specifieke behandeling tegen tekenencefalitis. Antibiotica zijn geen hulp omdat het om een virale infectie gaat. Patiënten met lichte klachten kunnen gewoon uitzieken en zullen zich na enkele dagen beter voelen, zonder blijvende letsels. Indien er toch ernstige symptomen zoals een hersenontsteking optreden is een ziekenhuisopname nodig. Wat positiever: na een infectie met het virus is er levenslange immuniteit.
Waar en wanneer loop je het meeste kans om besmet te raken met het virus?
Teken besmet met TBEV komen voor in Azië en in grote delen van Europa. In 27 Europese landen is tekenencefalitis al aanwezig, voornamelijk in bosrijke streken in Centraal– , Noord– en Oost– Europa. Door onder andere klimaatverandering neemt de verspreiding van TBE ook sterk toe. Ga je op reis naar Duitsland, Zwitserland of Oostenrijk, dan pas je best op. Daar loop je het grootste risico om de ziekte te krijgen. In ons land is op dit moment tekenencefalitis heel zeldzaam. Zo waren er in 2019 in totaal 4 gevallen, 7 in 2020 en 2 in 2021. Van de 13 hadden er 10 een besmetting opgelopen tijdens een reis in het buitenland. De andere 3 liepen allen in 2020 een besmetting op in eigen land. Ze woonden toen in de provincies West-Vlaanderen, Antwerpen en Luik. De kans om besmet te worden hangt trouwens niet enkel af van de locatie, maar varieert ook doorheen het jaar. Teken zijn actief tussen maart en oktober. In Centraal – Europa is het risico op besmetting het grootst eind mei en begin oktober, in Noord – Europa is dat tijdens de zomermaanden. Paniek is dus zeker niet nodig. De kans dat je het virus oploopt is zeer klein, ook in risicogebieden. Daarnaast bestaat er ook een vaccin en zijn er in de meeste gevallen geen symptomen of verdwijnen ze snel. Let weliswaar altijd goed op als je buitenkomt in het tekenseizoen en bescherm jezelf tegen tekenbeten, zeker als je naar een risicogebied reist.
Niet alleen jezelf controleren na een wandeling in het bos. Ook als je gaat wandelen met je hond is het van belang deze goed te controleren. Een teek kan van het dier op jouw lichaam komen. Beter voorkomen zou ik zeggen. Men spreekt dat deze ziekte nog niet echt vaak voorkomt. Maar je weet maar nooit. Ook kan het van belang zijn mocht je een teken beet hebben om de teek ook in een potje te bewaren. Deze kan men laten onderzoeken als het nodig is. Het zou het meeste voor komen. Teken besmet met de Europese variant (FSME) komen voor in grote delen van Europa. Besmette teken in het Aziatische gebied komen voor in delen van Rusland, China, Japan, Kazachstan, Zuid-Korea, Mongolië en Kirgizië. Teken leven in bossen en grasland. Het tekenseizoen loopt van maart tot november. Maar ook hier. Het TBE-virus komt vaker voor in andere Europese landen, waaronder Oostenrijk, Zwitserland, Duitsland het zuiden van de Scandinavische landen, Noordoost Frankrijk en Zuid-Engeland. Ook in Rusland en in bepaalde gebieden in Centraal-Azië komt TBE-virus voor. Hoe kan je nog beschermen tegen een tekenbeet. Geschikte oliën tegen vlooien en teken zijn bijvoorbeeld Lavendel, Lemongrass, Tea tree, Eucalyptus, Pepermunt of een combinatie hiervan. Je kunt ze verdunnen in water, eventueel met een scheutje azijn er in. Ook kan je altijd deze sites raadplegen. https://tekennet.sciensano.be/ https://www.tekenradar.nl/home Maar het allerbelangrijkst is controleren na iedere wandeling. En mocht je toch een beet hebben verwijder deze op de juiste manier. Pak de teek met een puntig pincet zo dicht mogelijk op de huid bij de kop vast en trek hem er rustig uit. Als een stukje van de kop in de huid achterblijft is dat ongevaarlijk. Dat komt er vanzelf weer uit, net als bij een splinter. Ontsmet hierna het beetwondje.Een tekenpen is nog altijd het beste om de teek te verwijderen. En nadien goed ontsmetten en even goed blijven controleren dat er geen roodheid ontstaat.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Het bestaat niet alleen uit onze huid en botten. We hebben ook energiebanen. Energiebanen die ook wel meridianen genoemd worden. In totaal 12. Lees hier er meer over. Maar ook zitten er in ons lichaam chakra’s. Dit alles speelt een belangrijke rol in onze gezondheid. Waar de reguliere geneeskunde geen aandacht aan geeft. Ons lichaam moet in balans zijn. Dit noemt men dan Yin-Yang het vrouwelijke en mannelijke in ons lichaam. Dat allemaal toch een belangrijk rol speelt in ons leven hierop aarde. Als ons lichaam uit balans is zullen we dat voelen. We worden ziek of we kampen met bepaalde zware ziektes. Men zal nooit kunnen zeggen als mens men wordt nooit ziek. Iedereen zal het lijden van ziekte kennen of ervaren in zijn leven. Wanneer men het nodige doet zal men vaker in balans kunnen blijven. Alleen moet men dan ook zich niet al te druk maken van wat de maatschappij laat zien en horen. Ook dit brengt je lichaam uit balans. Natuurlijk als we de Yin-Yang nemen moet dit ook in balans zijn. Een vrouw met mannelijke energie in haar dragen. Dit om in het leven haar mannetje te kunnen staan. Een man moet dan weer vrouwelijke energie in hem dragen. Dit heeft meer te maken met emoties en gevoelens. Ook mogen we niet vergeten als we keuzes maken ze vaak gemaakt worden als we volledig in balans zijn. Nu in onze maatschappij worden heel wat mensen afgerekend op hun lichaam hun uiterlijk. Dat maakt dat deze personen soms uit balans geraken en een angst hebben naar zichzelf toe. Ik ben niets waard ik kan niet doen waar ik zin in heb. Is het niet erg dat er niet dieper naar een persoon gekeken wordt. En alleen maar oppervlakkig. Lichaam en dan voornamelijk de delen die niet bedenkt zijn. Dat maakt vaak dat deze personen ook aan zichzelf gaan twijfelen. Krijgen stress kampen met een burn-out of met donkere gedachten. Dit allemaal omdat in hun lichaam de energie zoek is. Daar dan weer de geneeskunde niet naar kijkt. Niet hoort wat de persoon te vertellen heeft. Leer je lichaam kennen. Weet dat je lichaam mooi is. En laat je niet leiden door wat anderen van je denken. We mogen nooit vergeten dat is lichaam uniek is aan ons zelf. Dat wij zelf heel veel kunnen verwezenlijk als het over ons innerlijk lichaam gaat. De balans kan je zelf regelen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Met hoeveel stappen per dag kun je extra kilo’s voorkomen? Deze studie vond het antwoord
Nergens in Europa stappen zo weinig mensen korte afstanden als in België. Dat blijkt uit de VINCI-barometer. Toch is wandelen erg belangrijk om aandoeningen zoals obesitas tegen te gaan. Maar hoeveel stappen moet je per dag zetten om op je gewicht te blijven? Een Amerikaanse studie uit 2022 biedt duidelijkheid.
Wetenschappers analyseerden vier jaar lang de algemene gezondheid van meer dan 6.000 deelnemers. Alle deelnemers droegen minstens tien uur per dag activity trackers. Bovendien gaven ze onderzoekers jarenlang toegang tot hun elektronische gezondheidsdossiers. “We konden dus een verband leggen tussen de totale activiteit en de eventuele diagnose van een ziekte. Dat was een groot voordeel”, zegt dokter Evan Brittain, universitair hoofddocent in de afdeling cardiovasculaire geneeskunde.
Resultaten
Wat blijkt nu? Deelnemers die ongeveer 8.200 stappen per dag zetten, hadden een pak minder kans om zwaarlijvig te worden. Ze konden gewichtstoename als het ware voorkomen. Ook de kans op slaapapneu, zure reflux en depressieve stoornissen verminderden sterk bij dat stappenaantal. “Hoe meer stappen je zet, hoe groter de voordelen”, klinkt het. Ook voor mensen met overgewicht was er positief nieuws: zij konden het risico om zwaarlijvig te worden met de helft verminderen als ze dagelijks 2.400 stappen extra zetten. Dat komt dus neer op zo’n 11.000 stappen per dag. Ook de kans op obesitas kan daardoor sterk verlaagd worden. Als je bijvoorbeeld een BMI hebt van meer dan 28, kan je het risico op obesitas met zo’n 64 procent verlagen door het aantal stappen per dag te verhogen van ongeveer 6.000 tot 11.000. “Als je dat combineert met een meer plantaardig dieet, minder stress, voldoende slaap en sociaal contact, dan heb je een wonderformule”, zegt dr. Andrew Freeman, directeur cardiovasculaire preventie en welzijn.
En wat met andere studies?
In het verleden zijn ook al verschillende andere studies uitgevoerd naar het ideale stappenaantal. Toch sluiten de meeste van deze studies mooi bij elkaar aan. Zo bleek uit een Spaanse studie dat 10.000 stappen per dag het risico op dementie met 50 procent verlaagde. Als de proefpersonen 30 minuten wandelden tegen een stevig tempo van 112 stappen per minuut, werd dat zelfs nog beter. Het risico op dementie verlaagde toen met 62 procent. Eerder kwam een Amerikaans gezondheidsinstituut ook tot de conclusie dat elke dag van de week 21,43 minuten bewegen het risico op overlijden met een derde verlaagt. We kunnen dus wel stellen dat het halen van je dagelijkse doel op je stappenteller echt wel het verschil kan maken.
Wandelen is een belangrijke factor voor lichaam en geest. Toch nemen mensen nog maar al te graag de auto om korte afstanden af te leggen. Nu men spreekt van stappen tellen. Het is wel zo dat je niet iedere dag dezelfde hoeveelheid stappen zal zetten. Maar het belangrijkste van al is om iedere dag gewoon een half uurtje buiten te zijn. En nog het liefst in een park of bos. Dan krijg je nog de nodige zuurstof binnen maar ook is het daar rustiger als wandelen op een drukke baan of in een stad. Voor mensen die het kunnen is het ook van belang om door te stappen zo verband je lichaam het nodige. Want men kan ook veel stappen zetten met slenteren maar daar zal je lichamelijk niet veel aan hebben. Durf tijdens je wandeling je gsm even op stil te zetten. Zodat je niet gestoord wordt tijdens jouw wandeling. Een stappen teller kan nuttig zijn maar ga er zeker niet volledig op vertrouwen net als bepaalde apps op je gsm. Gewoon voor jezelf zeggen ik trek er een half uurtje op uit ongeacht het weer
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Illegale drugs, zoals MDMA en truffels, om je psychisch beter te voelen? “Als toxicoloog heb ik daar niks op tegen”
XTC en magische truffels innemen om je mentale gezondheid te verbeteren, werkt dat? In Australië mogen psychiaters de stofjes die je in drugs vindt voorschrijven aan hun patiënten. Binnenkort ook bij ons? Toxicoloog Jan Tytgat heeft er alvast niks op tegen. “Ik begrijp dat mensen zich beter voelen. Door die hallucinogene stoffen krijg je andere inzichten dan wanneer je nuchter bent.”
Prins Harry gebruikte psychedelica om zijn mentale gezondheid te verbeteren, zo onthulde hij in een recent interview in het Amerikaanse programma ‘60 Minutes’. Het ging om ayahuasca, een natuurlijk psychedelisch brouwsel dat door inheemse culturen in Zuid-Amerika gebruikt wordt voor religieuze en spirituele doeleinden en psilocybine, de belangrijkste psychoactieve component van magische truffels. “Als je het met de juiste mensen doet, en je lijdt onder verdriet of trauma, dan kunnen deze stoffen werken zoals een medicijn”, aldus de prins. “Jarenlang voelde ik zo’n grote last op mijn schouders omdat ik nooit kon huilen om de dood van mama. Psychedelica hebben mijn voorruit vrijgemaakt, me verlost van het verdriet van mijn verlies. Ze namen het idee weg uit mijn hoofd dat ik moést wenen om te bewijzen dat ik mijn moeder miste.”
Australië keurde deze stoffen onlangs goed
Prins Harry is niet alleen. Steeds meer mensen gebruiken psychedelica, al dan niet legaal, om mentale problemen te overwinnen. Denk maar aan zangeres Selah Sue, al stapte zij na een tijdje terug over op de klassieke antidepressiva. Australië is het eerste land dat het gebruik van psilocybine (de belangrijkste psychoactieve component van magische truffels, red.) en MDMA (het bestanddeel in de gekende partydrug XTC, red.) officieel goedkeurt voor medische doeleinden. Psychiaters in het land verwelkomen deze mogelijkheid: sinds afgelopen juli mogen ze MDMA voorschrijven voor post-traumatische stress stoornissen en psilocybine voor onbehandelbare depressies. Ze noemen het een ‘babystapje in de juiste richting’.
Mag het ook al in België?
Ann Eeckhout, woordvoerster van het Federaal Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten: “In ons land geldt dat een arts therapeutische vrijheid heeft van voorschrijven, zolang een product niet verboden is. Als een arts, op basis van ervaring, literatuur of lopende studies, weet dat hij de patiënt die voor hem zit kan helpen met een geneesmiddel dat elders wel al vergund is, dan kan dat wel voorgeschreven worden.” “Psilocybine en MDMA zijn tot nader order verboden stoffen in België”, begint Tytgat. “Ze kunnen dus nog niet worden voorgeschreven bij ons. Waarschijnlijk worden ze wel al op experimentele, maar kleinschalige basis gebruikt, maar ze zijn nog niet officieel erkend. In Australië mogen artsen effectief al overgaan tot alternatieven als klassieke medicatie niet werkt. Wel moet er een soort informed consent zijn: betrokkenen moeten ermee akkoord gaan. Dat vind ik een heel goede aanpak waar ook wij naartoe zouden moeten werken. Maar in België verloopt het allemaal niet zo snel.”
Je krijgt andere inzichten dan een nuchter persoon
Legaal of niet: toxicoloog Jan Tytgat vindt het niet verwonderlijk dat psychedelica bij sommigen zo’n gunstig effect hebben. “Als je die drugs puur recreatief gebruikt op een festival of feestje is dat ook om je geest in een staat te brengen die je aangenaam vindt. Je zou hetzelfde kunnen zeggen voor mensen die zich ziek voelen. Zij nemen dezelfde middelen om zich beter te voelen.” We leven in een wereld waarin drugs steeds vaker gebruikt worden voor alternatieve doeleinden, stelt Tytgat vast. “Het is een soort hype, en ik heb er niks op tegen. Ik kan perfect begrijpen dat sommige artiesten microdosissen LSD gebruiken om wat meer buiten de lijntjes te kunnen kleuren, bijvoorbeeld. In Californië is dat ook heel populair in de tech industrie: met een klein beetje LSD, werken die mensen intensiever. En dat verbaast mij niet. Door die hallucinogene stoffen, die vooral de zintuigen dermate veranderen, ga je andere inzichten krijgen dan een nuchter persoon.”
Wat in de paddenstoel zit, zit al in ons brein
Nog een reden dat Tytgat de positieve effecten van psychedelica erkent: ze verschillen vaak niet zo heel veel van het klassieke geneesmiddel. “Chemisch zijn dat allemaal moleculen die in hetzelfde schuifje passen. Als je de bestanddelen van paddo’s en XTC onder een vergrootglas legt en vergelijkt met de medicatie die er op de markt is, dan zien wij als scheikundige niet zo veel verschil.” “En als je gaat kijken naar de neurotransmitters die wij in ons brein hebben, denk aan serotonine, dopamine, adrenaline, dan kunnen we stellen dat wat de natuur produceert in die paddenstoel bijna hetzelfde is. De inhoud van een XTC-pil, MDMA, is een amfetamine die heel hard trekt op de adrenaline die wij van nature aanmaken als neurotransmitter. En ons lichaam reageert natuurlijk op wat er wordt ingenomen.”
Maar wérkt het echt voor je mentale gezondheid?
Tytgat: “Wetenschapper Michiel Van Elk heeft recent een boek geschreven dat een heel nuchtere kijk geeft op psychedelica en of we die kunnen gebruiken als medicatie. Daaruit trok ik twee conclusies. Als je de klassieke, illegale drugs beschouwt, zoals psychedelische paddestoelen maar ook XTC en andere producten, dan kunnen we stellen dat het voor sommige mensen met mentale problemen effectief helpt. Op één voorwaarde: je moet ervoor openstaan en de mindset hebben dat ze daadwerkelijk een verschil kunnen maken.” “De ervaring leert dat psychedelische drugs veel minder effect hebben bij mensen die heel kritisch zijn.” Ondervinden mensen die er wél voor openstaan dan een soort placebo-effect? “Neen, want je gaat hen wel degelijk actieve bestanddelen toedienen. Alleen is de beleving afhankelijk van de persoon. Bij dit type alternatieve geneesmiddelen speelt wat je er van verwacht echt wel mee. Verwacht trouwens ook niet dat het effect beter zal zijn omdat je voor de natuurlijke optie gaat.”
Verwacht geen langetermijneffecten
De tweede conclusie die Van Elk in zijn boek stelde was de volgende: psychedelica doen wel iets, maar verwacht er geen langetermijneffecten van. Daarvoor moet je ze langdurig blijven gebruiken. “Mensen die psychiatrisch zijn of psychoses hebben kunnen alternatieve therapieën volgen, bijvoorbeeld bij een sjamaan, en die kunnen zeker effect hebben. Maar ze mogen niet verwachten dat ze zo nog niet voorgoed van hun problemen af zijn.” “Dat is iets wat de meeste mensen niet beseffen. Ze doen een therapie van een week of twee met paddo’s, ze vinden dat plezierig en het heeft een gunstig effect op hun mentale staat. Ze gaan ervan uit dat dat effect zal blijven, maar als ze een genetische component van vatbaarheid voor geestelijke problemen hebben, dan komen die vroeg of laat terug.”
De uitwerking kan verschillen van persoon tot persoon
Nog een conclusie van een aantal onderzoeken: de efficiëntie van de drugs of psychedelica hangt ook af van de toestand van waaruit je vertrekt. “De uitwerking van cannabis is uitgebreid bestudeerd. Bij mensen die depressief en psychotisch zijn, of andere problemen hebben van psychiatrische aard, gaat de mild hallucinogene en psychedelische drug een heel andere uitwerking hebben dan bij een gezonde jongen van zestien die eens een joint probeert. Omdat zulke drugs op iedereen een ander effect kunnen hebben, speelt hoe je geest werkt ook mee.”
XTC om je Parkinson-symptomen te verminderen?
Tytgat vertelt over een interessante studie. “Het ging om partygangers in Londen van tussen de veertig en zesti die de diagnose van Parkinson kregen. Dat is geen psychiatrische aandoening, maar een ziekte waardoor je minder makkelijk kan bewegen en heel houterig loopt. Deze mensen rapporteerden een onverwachts geschenk als ze uitgingen en XTC namen. Plots waren hun Parkinson-symptomen dan veel minder.” “Dat klinkt raar, maar zo raar is dat niet. Als je de medicatie voor Parkinson onder de loep neemt, zie je dat die molecule enorm hard op XTC lijkt. Weer een goed voorbeeld dat je lichaam geen onderscheid maakt of je nu een drug of geregistreerd geneesmiddel inneemt.”
Let op voor de rommel die erbij zit
Het enige gevaar, volgens Tytgat? “De rommel die erbij zit.” En da’s dan ook meteen de grootste valkuil. “Ik werk dagelijks met justitie. Als wij analyses doen van stukken die in beslag zijn genomen, dan moet je vaststellen dat de ene XTC-pil de andere niet is in termen van zuiverheid. Hetzelfde geldt voor paddo’s. Als mensen psychedelische drugs gebruiken als medicijn, dan hoop ik maar dat ze een zo zuiver mogelijk preparaat te pakken krijgen. En dat is niet altijd vanzelfsprekend.” In tegenstelling tot het systeem van klassieke medicatie, dat garanties biedt voor de gebruikers. “Als je nu een antidepressivum bij een apotheker gaat halen op voorschrift van een arts, is er een heel veiligheidsnet met verantwoordelijkheden.” “De specialist die voorschrijft moet redenen hebben om dat voor te schrijven, de apotheker heeft ook een wettelijke verplichting dat wat hij aflevert kwalitatief is. Heeft een persoon neveneffecten en pleegt hij bijvoorbeeld zelfmoord, dan kan een apotheker effectief voor de rechtbank komen. Als mensen drugs gaan gebruiken met een psychedelische uitwerking om zich beter te voelen, hoop ik dat het ook duidelijk is wie er verantwoordelijk is als het dan misloopt.”
Binnenkort in België? Voor een doelgroep die anders in de kou blijft staan
“Ik ben er voorstander om dit soort drugs voor te schrijven aan een doelgroep van patiënten die anders in de kou blijven staan, en met deze therapie wél geholpen worden. Ik ben daar absoluut niet tegen. Het doel van geneeskunde is mensen helpen die zich ziek voelen of ziek zijn.” “Vermits je in een gecontroleerde omgeving de goede dosis van een betrouwbaar product neemt, bijvoorbeeld een heel lage dosis XTC en je doet dat af en toe, dan ga ik als toxicoloog niet zeggen dat dat nadelig is. Dat valt eigenlijk nog wel mee.”
In ons land is er voorlopig nog geen beweging naar legalisatie, volgens het FAGG.
Ik ben van mening dat bepaalde er baat bij kunnen hebben. Natuurlijk is het belangrijk dat men weet wat men koopt. Als men hier een overeenkomst zou kunnen vinden moet er geen angst zijn dat men rommel binnen krijgt. Zelf heb ik ook ayahuasca retraite gedaan. Daar zat zelfs een dokter bij die het deed om de rust te vinden. Nu als men de tekst leest en men heeft een goede begeleiding kan ik begrijpen dat het soms beter is dit te nemen dan medicatie. Maar hierin België zal het nog lang duren voor men het legaal zal maken.
MDMA (XTC) stimuleert de afgifte van bepaalde stoffen in de hersenen. Hierdoor treden zowel bewustzijnsveranderende als oppeppende effecten op. XTC staat bekend als een stof met een entactogene en stimulerende werking.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Op YouTube staan veel video’s met foute info over slaap. Bij deze tips kan je wél op je twee oren slapen
‘Dankzij het eten van bananen of het masseren van je handen kan je beter slapen.’ Op YouTube vind je tal van weetjes en tips voor een betere nachtrust. Handig, zou je denken, maar deze video’s zijn niet altijd betrouwbaar. Volgens een studie van Harvard bevatten de meest bekeken video’s zelfs opvallend vaak misleidende info. Daarom: vijf praktische adviezen waar je wél iets mee bent.
Kan je de slaap niet vatten? Dan is het verleidelijk om online op zoek te gaan naar oplossingen, en die vind je massaal op YouTube. Het enige probleem is dat er ontzettend veel misinformatie staat op het videoplatform. Daarvoor waarschuwen onderzoekers van het Brigham and Women’s Hospital, een ziekenhuis van de Harvard Medical School. De wetenschappers gaven op YouTube Engelstalige termen in voor ‘insomnia’ en ‘slaaptips’ en verzamelden zo een aantal video’s. Die filmpjes rangschikten ze vervolgens op basis van het aantal views en ze analyseerden tevens de kwaliteit van de informatie.
Oppassen voor populaire video’s van bloggers
Wat bleek: de populairste video’s werden gemiddeld acht miljoen keer bekeken. De makers van die populaire filmpjes zijn vooral bloggers, gezondheidscoaches en professionals met een medische achtergrond. En nogal verontrustend, maar de overgrote meerderheid bevat foute informatie over slaap. Meer dan 66 procent van de filmpjes hebben bovendien een commerciële insteek: ze zijn gemaakt om producten als matrassen of slaapmedicatie aan te prijzen.
Kan je de slaap niet vatten haal je informatie om te slapen uit goede bronnen of ga naar je huisarts. Zoals in de tekst vermeld gaan vaak deze filmpjes niet over het probleem maar over wat men moet aankopen. Om beter te slapen. Mensen men moet weten dat het vaak een achterliggend probleem is. Piekeren stress zijn de grootste factoren om niet in slaap te kunnen geraken of een slechte nachtrust te hebben. Vaak kan het al helpen om voor jezelf eens te bekijken hoe je dagelijks leven eruit ziet en je avond routine. Drank en eten op een laat tijdstip kan ook een factor zijn. En bij een langdurig probleem ervan raadpleeg je huisarts. Men hoeft niet altijd naar medicatie te grijpen ook dat kan men bespreken met je arts. Zoals de eerste foto ga dit dus niet doen als je de slaap niet kan vatten. Maar ga gewoon uit je bed en wandelen even rond. Probeer je kamer ook zo een rust mogelijk interieur te geven. Waar ook niet al te veel licht in te zien is. ooglapjes om te slapen kunnen ook helpen net als oordopjes moest men teveel geluid horen in de kamer.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Waarom zelfzorg echt anders is dan zelfliefde (en hoe je zelfliefde ontwikkelt)
Herken jij jezelf in de 15 kenmerken in dit artikel? Dan heb je een tekort aan zelfliefde! Ja, óók als je heel goed voor jezelf zorgt. Want er is een groot verschil tussen uiterlijke en innerlijke self-care, zegt therapeut Nadine Carter. “Zelfzorg gestuurd door angst is géén zelfliefde.” Haar adviezen helpen jou om (meer) van jezelf te houden.
Een grote valkuil
Zelfzorg en zelfliefde liggen dicht bij elkaar. Bij zelfliefde zorg je sowieso goed voor jezelf, maar bij zelfzorg is het niet vanzelfsprekend dat je van jezelf houdt. Het is vaak een grote valkuil: je denkt dat je jezelf volledig liefhebt, omdat je goed voor jezelf zorgt. Maar wat is zelfzorg dan? Op welke manier zorg je goed voor jezelf?
Angst als drijfveer
We weten dat zelfzorg belangrijk is: op tijd rust nemen en naar ons lichaam en onze innerlijke stem luisteren. Dus kiezen we voor yoga, goede voeding, meditatie, ontspanning… Maar hier zit wel een addertje onder het gras. Want wat is jouw drijfveer voor deze zelfzorg? Houd jij wat je doet wel vol zónder deze self-care? Is deze zorg pure noodzaak, omdat je te veel ballen hooghoudt en te hard werkt? Is deze zelfzorg er dus, omdat het anders niet goed met je gaat? Omdat je anders niet kunt doen wat jij denkt dat er van jou verwacht wordt? Of wat je van jezelf verwacht? Zelfzorg gestuurd door angst is géén zelfliefde.
Innerlijke zelfzorg (heel anders dan uiterlijke zelfzorg!)
Je zegt meestal Ja, terwijl je Nee voelt. Wat kan het dan goed voelen om ‘eens even echt aan jezelf te denken en tijd voor jezelf te nemen’. Eindelijk lukt het jou om soms Nee te zeggen. Dit is een vorm van zelfzorg die noodzakelijk is na verloop van tijd. Hoe zou het zijn als jouw Ja en jouw Nee vanaf nu kloppen en overeenkomen met wat je werkelijk voelt? Hoe zou het zijn als je alleen díe ballen hooghoudt die echt van jou zijn? Hoe zou het zijn als je veel eerder rust neemt, en dus niet pas als het water je tot aan de lippen staat? Hoe zou het zijn als je opkomt voor jezelf, in plaats van jezelf terug te trekken? Dat is pas echte zelfliefde én de juiste zelfzorg. Ik noem het ‘innerlijke zelfzorg’. Innerlijke zelfzorg is zelfliefde. Beide maken dat uiterlijke zelfzorg, zoals massages, yoga of andere vormen van rust, een toevoeging zijn in plaats van noodzaak, een soort broodnodige revalidatie.
De 15 kenmerken dat jij zelfliefde tekortkomt
Gaan onderstaande punten over jou?
• Je voelt je onzeker. • Je durft niet (altijd) voor jezelf te kiezen. • Je wilt steeds aan de verwachtingen voldoen. • Je bent bang voor verlies en/of afwijzing. • Je mist verbinding met anderen en je verbindt je moeizamer dan je wilt. • Je komt niet of weinig voor jezelf op. • Je bent zelf je grootste criticus. • Je ervaart faalangst. • Je reageert je emoties en frustraties op de ander af. • Je kunt moeilijk tegen kritiek. • Je voelt je snel aangevallen. • Je ervaart gevoelens van eenzaamheid, wat je er ook aan doet. • Je voelt je (vaak) machteloos. • Je weet niet wat je moet doen op voor jou moeilijke momenten. • Je ervaart op voor jou moeilijke momenten gevoelens van paniek.
Wanneer jij jezelf in meerdere kenmerken herkent, dan is jouw zelfliefde niet optimaal. Jouw zelfzorg mag een innerlijke vorm gaan krijgen. Deze 6 adviezen helpen je hierbij.
6 Adviezen om zelfliefde te ontwikkelen en vergroten
Om van uiterlijke zelfzorg naar innerlijke zelfzorg te gaan, en van angst naar liefde, zijn er enkele stappen nodig. Elke stap brengt jou dichter bij jezelf en dieper bij je kern.
1. Onderzoeken waar je gestopt bent met van jezelf te houden
Deze eerste stap gaat over je kindertijd. Wat weet je daarvan? Wat maakte dat jouw zelfliefde stopte? Welke ervaring leidde hiertoe?
2. Innerlijk-kindwerk doen
Nu je weet waardoor je zelfliefde stopte, is het tijd om je innerlijk kind te helen en alles wat jullie ervaren hebben. Jezelf helen is jezelf liefhebben.
3. Aan de slag met angst voor verlies
Angst voor verlies zit zelfliefde het meest in de weg. Hoe minder bang je bent voor verlies, hoe beter jij alleen en met jezelf kunt zijn en hoe groter je zelfliefde. Angst voor verlies ontstaat in de vroegste kindertijd. Niet alleen door letterlijk iemand te verliezen als je opgroeit, maar ook door een traumatische geboorte. Of doordat je bijvoorbeeld een alleengeboren tweeling bent. Dan is het van groot belang dat je beseft dat je alles aankunt. Dat je ‘genoeg bent’. Dat je altijd aanwezig bent in jouw eigen ruimte voor jezelf en je kleine ik. Vanuit dit besef kun je stoppen met jezelf aanpassen.
4. De grootste fan van jezelf zijn
Let eens op hoe jij tegen jezelf praat. Hoe ga je om met jezelf? Wees je bewust van de toon. Wat verwacht je van jezelf? Draai het eens om: wees niet je grootste criticus, maar je grootste fan! Natuurlijk moet je wel eerlijk zijn naar jezelf, dan blijf je groeien, maar continu kritiek is niet opbouwend.
5. Compassievol omgaan met kritiek
Onderzoek eens hoe je reageert op het krijgen van kritiek. Ga je anderen dingen verwijten en jezelf verdedigen? Om kritiek te kunnen aanvaarden, heb je zelfliefde nodig. Hoe beter je in verbinding bent met jezelf, hoe meer je jezelf liefhebt. Hoe groter je zelfliefde, hoe minder het jou raakt wanneer je kritiek krijgt. Je hoort dan enkel het opbouwende, de les. Compassie voor jezelf op momenten van kritiek is belangrijk. Weten waardoor het ontstond wat je deed (waarop je kritiek kreeg), maakt dat je begrijpt waarom je reageerde zoals je reageerde. En zeg daarbij eens wat vaker tegen jezelf: ‘Als ik het anders had gekund, dan had ik dat wel gedaan.’ Dat maakt de weg naar groei vrij.
6. Je geboorte helen
Machteloosheid, paniek en niet weten wat je moet doen op moeilijke momenten… Het zet jouw innerlijke criticus op scherp en verlamt je of laat je vechten. Beide gaan voorbij aan zelfliefde. Dit zijn vaak geboortestukken waarin je op moeilijke momenten terechtkomt. Je lijf reageert exact vanuit de ervaring van toen – vandaar ook vaak de paniek die door je lijf gaat. Je kunt moeite hebben met ademhalen. Wanneer je weet hoe je geboren bent, kun je veel beter begrijpen wat er op momenten van paniek, machteloosheid en niet-weten gebeurt. Het is wat jij hebt ervaren toen je vastzat in het geboortekanaal; je raakte klem en ervoer ademnood. Op dat moment ontwikkelde jij de overtuigingen die je in het hier en nu zo goed herkent: ‘Het lukt me toch niet, laat maar, ik doe er niet toe, ik heb toch geen invloed.’ Of juist: ‘Ik moet vechten, anders gaat het fout.’ Hier stopte de zelfliefde al. Je geboorte helen is daarom essentieel wanneer je jouw zelfliefde wil vergroten. Houden van jezelf leidt uiteindelijk tot stoppen met je aanpassen. Tot Nee durven zeggen en je durven uiten. Stoppen met de liefste willen zijn. Stoppen met iets niet moeilijk mogen vinden of niet goed mogen doen.
Zelfliefde is belangrijk om je goed te voelen. Om goed in je vel te zitten. Zelfzorg is van belang om gezond te blijven. Niet alles uiterlijk maar ook innerlijk. Toch moeten beide afgestemd zijn op elkaar om je goed te voelen. Om goed in je vel te zitten. Ook spiritueel is het van belang dat men aan het lichaam denkt. Daarom is het zeker niet verkeerd om rustmomenten voor jezelf in te lassen om me time momenten in te lassen. Om ook te werken aan je lichaam. Wandelen Yoga meditatie zijn daarvoor aangewezen. We mogen niet vergeten dat soms het dagelijks leven stress met zich meebrengt. Dat vroeg of laat partner gaat spelen in en op je lichaam. Ook kan boosheid hierdoor ontstaan. En dan ben je met deze beide woorden uit balans. Dat het lichaam ook zal aangeven.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Stel je eens voor dat ziekte eerder een kwestie is van energie, dan van genen? En dat bewustzijn de belangrijkste factor is voor je genezing? Het zou onder meer betekenen dat niet de arts het laatste woord heeft over je gezondheid, maar jijzelf. En dat je tijdens je ziekteproces een heleboel voor jezelf kan doen! Wat? In dit artikel tien aanwijzingen.
In Nederland krijgt een op de drie mensen kanker, een op de vijf een depressie, een op de zes heeft een burn-out en vijftig procent heeft één of meer chronische aandoeningen. Het betekent dus dat vrijwel iedereen vroeg of laat te maken krijgt met ziekte. Gelukkig ben je niet meer uitsluitend afhankelijk van een arts. Steeds meer mensen (met een ziekte, maar ook wetenschappers) ontdekken dat bewustzijn een belangrijke factor is bij genezing. Je kunt jezelf gezonder maken!
1. Neem eigenaarschap over je ziekte
Allereerst: een diagnose is belangrijk. Om te weten wat je wel of niet voor jezelf kunt doen, moet je ook weten wat je hebt, wat de ernst is van de symptomen en welke opties het ziekenhuis geeft. Informeer jezelf goed. Als er geen acuut levensgevaar is, zorg dan dat je tijd krijgt om afwegingen te maken. Is er sprake van ziektes zoals kanker, dan zul je vaak geconfronteerd worden met angst, zowel van je omgeving als van artsen, en met de druk om snel te handelen. Neem eigenaarschap over je ziekte, weeg af wat je wel of niet wilt en in welk tempo. Vertrouw erop dat je lichaam een zelfgenezend vermogen heeft dat je kunt activeren, met behulp van dieet, supplementen, allerlei therapieën, en bovenal: je eigen bewustzijn. In het ziekenhuis zullen ze dat meestal niet stimuleren, dus daarin zal je je eigen weg moeten vinden.
2. Combineer regulier en complementair
Het grootste verschil tussen heling en genezing is dat heling van binnenuit komt en kan plaatsvinden op alle niveaus van je energiesysteem (van ziel tot emoties tot lijf). Genezing kan door anderen tot stand gebracht worden én richt zich puur op fysieke symptomen. Heling is meestal een langdurig proces en als je symptomen ernstig zijn, heb je niet altijd de tijd om alleen op complementaire methoden te vertrouwen. Operaties of chemo geven je die tijd. Aan de andere kant is het belangrijk om te kijken naar de oorzaak onder de symptomen. De reguliere geneeskunde doet dat niet, complementaire therapieën altijd. Beide vormen van genezing serieus nemen en toepassen is aan te raden.
3. Gebruik bewustzijn als factor voor heling
De meeste artsen zijn gefocust op materie en fysieke behandelingen. Ze gaan uit van ratio en werken met percentages en statistieken. Hun uitgangspunten stroken echter vaak niet meer met de stand van de huidige wetenschap, waarin energie en de body/mind-connectie inmiddels realiteit zijn. Vorm je eigen perspectief, laat je niet overweldigen door het medische paradigma, durf groter te kijken en verschuif je aandacht van de angst naar de mogelijkheden. Ook van kanker kun je genezen en levensverwachtingen zeggen niets over jouw specifieke situatie. Heling is altijd mogelijk (ook als volledige, fysieke genezing niet tot stand komt) en je eigen bewustzijn is daarbij de belangrijkste factor. Bovendien zijn er duizenden verhalen van mensen die bewijzen dat ‘wonderen’ mogelijk zijn.
4. Zet steeds een stap
Genezing is een proces. Je kunt het stap voor stap doen. In elke fase weer kun je keuzes maken en bijsturen. Neem de tijd om je te informeren, om te voelen, om te ontdekken wat je nodig hebt op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau. Ga op reis, naar de oorzaak onder de symptomen, en kijk naar die vier aspecten. De oorzaak kan van alles zijn, maar onverwerkt trauma, isolement, stress, gebrek aan zingeving en verlies van zelf zijn een aantal belangrijke. Dé oorzaak zal je waarschijnlijk niet vinden, althans, niet op het niveau van mentaal begrijpen. Het zal veeleer een ontdekking zijn van delen van jezelf die je was vergeten. Luister goed naar je lijf en intuïtie en dan ben je aan het eind van het proces een ander mens.
5. Ontwikkel je bewustzijn
In ons taalgebruik is vaak sprake van een ‘strijd’ tegen ziekte. Maar wat nou als kanker geen ‘rotbeest’ is dat je moet verslaan? Als een tumor een deel is van jezelf dat zijn oorsprong – liefde – is vergeten? Of als een auto-immuun ziekte een reactie is van je energiesysteem, waarbij een onbewust deel van jou in gevecht is met een ander deel? Of als een depressie diepe, onderdrukte gevoelens zijn die zoeken naar de uitgang? Dan kun je al die dingen die onder de oppervlakte leven in het licht brengen. En dat is de essentie van heling: met behulp van je bewustzijn de energie die is vastgezet, en uiteindelijk is uitgemond in symptomen, weer in beweging brengen. Als je nagaat dat 95 procent van ons bewustzijn onderbewust is, valt er een boel op te ruimen, te openen en te activeren.
6. Veroordeel niet
Ziekte is geen straf. Je hebt niets fout gedaan. Je bent geen slachtoffer van je karma of het universum. Probeer je genezingsproces met zoveel gratie als mogelijk te doorlopen. En dat betekent vooral verantwoordelijkheid nemen voor je eigen leven en gezondheid. Dat is alles wat er op dit moment van je gevraagd wordt. Heb respect voor jezelf en de weg die je gaat en zie onder ogen wat gezien moet worden, maar zonder oordeel op je ziekte, de traagheid van genezing, of wat je verkeerd doet. Je doet het goed.
7. Voel alles
Als je geconfronteerd wordt met fysieke symptomen is het vrijwel onmogelijk om altijd positief te zijn. Natuurlijk wil je je cellen een zo gezond en liefdevol mogelijk milieu bieden om in te veranderen, maar positief zijn kan ook een ‘spirituele bypass’ zijn, die je weg houdt van de intense gevoelens die een ziekte nu eenmaal oproepen én die misschien ook wel aan de oorsprong ervan raken. Je bent mens, met emoties én liefde. Er is niets dat er niet bij hoort.
8. Zorg voor een support team
Als het gaat over energie en herstellen van gezondheid, dan is omgeving alles; we resoneren immers mee met de energie om ons heen. Voor je herstel is het uiterst belangrijk je verbonden en geliefd te voelen. Bouw daarom aan een support team. Omring je met mensen die positief zijn, humor hebben, en die vertrouwen hebben in je proces en je kracht, ook als je zelf de hoop verliest. Kijk daarnaast welke professionals je nodig hebt om je te adviseren en begeleiden op medisch gebied en op gebied van voeding, emotionele verwerking, energie, spirituele connectie, etc.
9. Laat los
Als je ziek wordt, heb je al je energie nodig voor herstel. Sommige mensen zullen desondanks vasthouden aan werk of dingen die gedaan moeten worden. Dit is niet de tijd om anderen voorrang te geven. Stel jezelf centraal, laat los wat je belast en richt je op nog maar één ding: je eigen energiehuishouding. Doe dingen die goed en voedend zijn, push jezelf niet om snel beter te worden en laat je daartoe ook niet onder druk zetten. Ga terug naar de basis: wat heb jij nodig? Maak keuzes die daarmee in overeenstemming zijn. Het is niet eenvoudig, maar voor herstel echt noodzakelijk.
10. Werk met je energie
Je kunt jezelf ondersteunen door met je energie te werken. Ga mediteren, maak contact met je lijf en gebruik je verbeeldingskracht. Maak een connectie met het diepste van de aarde en vraag een helende energie op (een kleur of gevoel), en laat die, via je wortelchakra, door je lichaam stromen. Maak dan contact met de kosmos en doe hetzelfde. Laat helende energie door je kruin je lichaam en energieveld in stromen en laad ze op. Je kunt ook contact maken met zieke organen en ze baden in licht en liefde (zorg dat je dat niet alleen voor je ziet, maar ook voelt!). Je kan je medicatie voorzien van woorden als ‘liefde’ of ‘dankbaarheid’ om daarmee het genezend vermogen te versterken. Wees creatief. Energie is echt, maar vooral als je daar ook van uitgaat.
Gelijk bij welke ziekte is het van belang om aan jezelf te denken. Al gaat het om een simpel verkoudheid. Het is van belang om dan je energie voor jezelf naar een hoger niveau te plaatsen. Dat doe je door je rust te nemen. Als jezelf je lichaam goed kent kan je ook energie nog een bepaald lichaamsdeel of orgaan sturen met hand oplegging. Of deze die Reiki kennen kunnen zo zichzelf helpen. In de reguliere geneeskunde gaat men de ziekte bekijken. Maar een ziekte heeft een oorzaak en dat wordt vaak niet gezien. Juist doordat mee te nemen kan een ziekteproces een goede afloop kennen. We moeten ook eerlijk zijn niet iedere ziekte is te genezen. En spijtig genoeg komt daar ook de dood bij kijken. Daarom in ons leven heb je ziekte lijden en sterven centraal staan. Daar kunnen we niet onder uit. Maar ook er vrede mee kunnen nemen dat dit op je pad komt kan helpen om je lichaam tot rust te brengen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Dat ik geen ochtendmens ben is een groot understatement, maar het voelt nauwelijks alsof ik daar een keuze in heb. Elke avond smeek ik mijn bewustzijn om mij de volgende ochtend om 07:30 “vol energie” wakker te maken. Toch heb ik steeds weer de grootste moeite om uit bed te komen en druk ik herhaaldelijk op de ‘snooze’ knop van mijn fysieke en mentale wekker. Ik geloof er heilig in dat als je je ochtendroutine op orde hebt, de rest van je dag vervuld moet zijn van productiviteit en optimisme. Iets wat ik nooit ben vergeten en waar ik altijd veel baat bij heb gehad is het voordeel van 2 uur opstaan voordat je weg moet. Dit is een gemeenschappelijke gewoonte die “succesvolle” mensen hebben aangenomen. Dit verzekert je ervan dat je wat tijd voor jezelf hebt, vooral wanneer je een familie hebt waardoor je ’s avonds de tijd probeert in te halen die je overdag hebt misgelopen met je kinderen en/of partner. Het moment waarop je de behoeften van anderen boven jouw eigen basisbehoeften plaatst is het moment waarop je start met een inhaalslag op jezelf. Vermijd het om jezelf in de ijskast te zetten, want hoe lager we onszelf op de lijst zetten, hoe minder effectief we zijn, en dat geldt ook voor onze inspanningen om anderen te helpen. Tijd voor jezelf nemen is essentieel voor de stabiliteit van je geest. Dus als je ook maar een beetje zoals ik bent ’s morgens, dan wil je deze tips wellicht een kans geven.
1.Tong schrapen
Deze eeuwenoude Ayurvedische traditie heeft vele voordelen, waaronder het versterken van de smaakpapillen op je tong. Gevoeligere smaakpapillen betekent dat je minder zout en suiker in je voedsel nodig hebt om dezelfde smaak te krijgen. Tong schrapen verwijdert ook de Ama van je fysiologie – een ophoping van toxisch residu in lichaam en geest – en het helpt om de inwendige organen te stimuleren, de spijsvertering te bevorderen door je smaakvermogen te verbeteren, het lichaam te reinigen en je mentale helderheid te verhogen door vermindering van giftige stoffen in het hoofd. Het is het beste om dit ’s morgens te doen vóórdat je eet of drinkt, omdat het de communicatie tussen het eten en je lichaam verbetert door iedere laag die deze connectie belemmert te verwijderen. Volgens ‘The Charak Samhita ’ “zouden tong schrapers moeten worden gemaakt van goud, zilver, koper, tin en brons en zouden ze niet scherp en krom moeten zijn, zodat de tong niet wordt verwond.” Hoge kwaliteit roestvrij staal is ook prima. Begin met het verkrijgen van één van deze grappig uitziende gereedschappen voor het schrapen van je tong. Start met 7 tot 14 zachte strijken van achter naar voor. Je kunt tussendoor spoelen als het zich ophoopt. Als je merkt dat je moet kokhalzen, strijk je waarschijnlijk te hard en te ver naar achteren. Begin dan iets dichter bij het begin van de mond en kijk of dat beter voelt.
2. Mediteren
Je hebt het vast al eens gehoord, maar ik ga het nog eens zeggen. Meditatie is de sleutel tot het behoud van een gezond evenwicht tussen je mentale gesteldheid en de gesteldheid van de wereld. Dus ja, ik hamer erop dat je gaat zitten en mediteert. Het is één van de oudst bekende methoden voor het bereiken van mindfulness, en het werd universeel in India en China in de tweede helft van het 1e millennium voor Christus. Eén van de beste momenten om te mediteren is ’s morgens omdat we dan al in een relatief rustige toestand verkeren, onbelast door de gebeurtenissen van de dag en niet afgeleid door al onze plichten. Het is dan makkelijker voor onze geest om af te glijden naar een andere manier van zijn. Ik raad echter niet aan om in bed te zitten terwijl je dit doet. Sta op, rek je uit en ga naar een aparte kamer waar je op een comfortabele manier kunt ontspannen (zonder weer in slaap te vallen). Als je graag een strekking met een meditatie wilt combineren, dan is yoga een andere goede manier om je geest en lichaam te ontlasten. Meditatie is een plezierige manier om de basis van je dag te leggen. Je kunt jouw meditatie gebruiken als een gelegenheid om te visualiseren. Je kunt je voorstellen hoe je zou willen dat de dag, week, of zelfs de komende maand(en) verloopt, en jezelf je doelen zien bereiken.
3: Olietrekken
Olietrekken, ook wel bekend als kavala of gundusha, is een oude zuiverings- en ontgiftings techniek uit de ayurvedische geneeskunde van al meer dan 3000 jaar geleden. Deze toepassing helpt om gifstoffen uit je mond te trekken door alle bacteriën, schimmels en virussen in de mondholte te verzamelen. Het staat erom bekend dat het tanden bleekt, energie verhoogt, de huidskleur verbetert en dat het helpt tegen tandvleesontsteking en hoofdpijn. Zo werkt het: Neem een eetlepel olie – traditioneel gebruiken ze sesamolie, maar olijfolie of kokosolie werkt ook – en stop het in je mond. Spoel de olie door je mond en tussen je tanden voor 20 minuten, spuug het daarna uit. Slik de olie niet door want dan gaat al je werk verloren, omdat je alle gifstoffen weer inslikt die je zojuist hebt geprobeerd te verwijderen. Na afloop kun je spoelen met vers water, of nog beter, je tanden poetsen.
4: Droog borstelen
Het grootste orgaan van ons lichaam is onze huid. Het absorbeert alles wat we erop smeren en is verantwoordelijk voor 25% van de dagelijkse inspanningen van het lichaam om te ontgiften. De huid zit vol met zenuwen, klieren en cellagen. Het borstelen van de huid helpt niet alleen om het lichaam te ontgiften, ook verbetert het de circulatie, vermindert cellulite, stimuleert het lymfestelsel, verhoogt de celvernieuwing, vermindert stress en verbetert zelfs de spijsvertering en de nierfunctie. Gebruik een goede droge borstel die gemaakt is voor het borstelen van uw huid. Begin met het borstelen op een droge huid in een cirkelvormige beweging, van de zolen van je voeten naar je hart en ten slotte je hoofd. Het is belangrijk om je op het hartcentrum te focussen, want daar zit het meeste weefselvocht. Vermijd je geslachtsdelen, borsten en gezicht. Je kunt dit doen voordat je gaat douchen of sporten. Neem de tijd voor dit proces en geniet van elk moment – het kan erg verslavend worden!
5: Zelf-massage met zwarte sesamolie
Sesamolie wordt traditioneel gebruikt voor abhyanga, een ayurvedische zelf-massage. De oude ayurvedische geleerde Chakara beweert dat het de beste van alle oliën is, omdat het rijk is aan linolzuur en anti-bacteriële, anti-inflammatoire en antioxiderende eigenschappen heeft. Deze toepassing helpt om de energiepunten in het lichaam te stimuleren en balanceren en het helpt om de huid, het haar, de nagels en de gewrichten gezond te houden. Als je geen sesamolie hebt, kun je ook andere oliën proberen. Massages zijn een prachtige manier om het fysieke lichaam op een natuurlijke manier te laten ontwaken. Door het doen van een zelf-massage, raak je opnieuw vertrouwd met je fysieke wezen, en dit alles terwijl je jezelf wat liefde geeft. Verkrijg wat zwarte sesamolie online of in een natuurwinkel. Begin door de olie zachtjes te verwarmen boven een brander, of zelfs met je handen. Masseer dan je ledematen en werk je een weg naar je hartcentrum. Warme zwarte sesamolie is zeer geschikt voor het penetreren van de huid en het smeren van de gewrichten.
6: Aarden & ‘Sun Gazing’
Het idee achter aarden betreft de intense negatieve lading die de aarde draagt. Deze lading is rijk aan elektronen, die theoretisch dienen als een goede toevoer van antioxidanten en vrije radicaal vernietigende elektronen. Aarden fungeert als een natuurlijke en “grondig effectieve milieustrategie” tegen chronische stress, disfunctie van het autonoom zenuwstelsel (AZS), ontstekingen, pijn, slecht slapen, hartstoornissen, trombose, en veel voorkomende aandoeningen waaronder hart- en vaatziekten. Het enige wat je hoeft te doen is 10 minuten buiten op blote voeten lopen, en je zult onmiddellijk rust voelen. Terwijl je dit doet, kun je dit ook combineren met een oude Egyptische gewoonte genaamd “Sun Gazing” (naar de zon staren).
“Sun Gazing” heeft zijn eigen scala aan voordelen, zoals:
Verlichting van stress en spanning
Verhoging van de energie
Stimulatie van de productie van feel-good hormonen serotonine en melatonine
Verbetering van het gezichtsvermogen
Vermindering van hongergevoel – het lichaam wordt volledig gevoed door de zon (sommige mensen beweren ondertussen niets te hoeven eten, terwijl het proces gewoonlijk 9 tot 10 maanden duurt)
Doe het tijdens de eerste of de laatste 45 minuten zon per dag. Begin met 10 seconden en bouw het op vanaf daar. Beoefen dit niet tijdens andere uren van de dag, want je kunt je ogen flink beschadigen door de Uv-straling van de zon.
7: Hete & koude douche
Dit is een vorm van hydrotherapie, wat lang geleden werd beoefend door de Essenen. De Essenen stonden erom bekend in het koude water van de Dode Zee te springen. Hydrotherapie werd beoefend door de oude Chinese, Egyptische, Griekse en Romeinse beschavingen. Koud douchen heeft op zichzelf staand al een aantal voordelen. Het kan:
Het immuunsysteem verbeteren
Circulatie stimuleren
Stress en depressie verlichten
Haar en nagels verbeteren
Alertheid laten toenemen
Spierpijn verlichten
Wanneer je dit combineert met een hete douche, vóór- of na de koude douche, dan helpt dit om je lichaam te zuiveren en ontgiften, cellen te hydrateren en de algemene functie van belangrijke organen te verbeteren. Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen. Een simpele methode die ik zelf heb geprobeerd is 30 seconden koud douchen en dan 30 seconden heet, voordat ik overga op mijn normale douche. Anderen geven aan heel heet te beginnen en snel het hele lichaam te spoelen, waarbij je de nek en het hoofd behandelt, vervolgens de rest van je lichaam op dezelfde manier en dit 7 keer herhaalt. Herhaling is belangrijk om het volledige effect te krijgen.
Je avondroutine is van belang
Terwijl je ochtendroutine helpt om de dag goed te beginnen, bepaalt je avondroutine hoe gemakkelijk je ’s morgens opstaat. Hier zijn een aantal tips om er voor te zorgen dat je een goede nachtrust hebt en zo verzekerd bent van een spectaculaire ochtend: Beperk de tijd waarop je naar een beeldscherm kijkt en zet beeldschermen minimaal 2 uur voordat je gaat slapen uit. Het blauwe licht wat je telefoon uitstraalt kan je ervan weerhouden om in slaap te vallen, omdat het de productie van melatonine verhindert in je brein.
Vermijd cafeïne en suiker 4 tot 6 uur voordat je gaat slapen.
Neem een eetlepel rauwe honing voordat je gaat slapen; honing verhoogt glucose in het bloed tijdens het slapen, waardoor je dieper slaapt.
Schrijf om je hoofd tot rust te laten komen. Probeer iedere avond voor het slapen gaan 3 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zodat je kunt gaan slapen met een lach op je gezicht.
Een lekker warm bad met Epsomzout helpt om stress te verlichten en je lichaam te ontspannen.
Ten slotte, wees geduldig en lief voor jezelf. Ik ben niet ‘perfect’ en het lukt me niet om elke ochtend mijn doel te bereiken, maar ik geef zeker niet op! Als ik op z’n minst van 1 van deze technieken een gewoonte kan maken, dan weet ik dat ik uiteindelijk van alles een gewoonte kan maken. Van elke techniek die ik extra toe weet te voegen aan mijn routine kan ik profiteren.
Verjongen zal je er niet mee. Maar men gaat het lichaam en je immuun systeem wel sterker maken. Ook ben je met jezelf bezig en dat maakt dat je ook beter je lichaam leert kennen. Voor een zelfmassage kan je ook amandelolie gebruiken. Amandelolie houdt het vocht van je huid vast, zorgt voor souplesse en geeft je huid een gezonde glans. Gebruik amandelolie voor je huid in geval van jeuk, huidirritatie en als je huid droog of strak aanvoelt. Een dagelijkse routine begint al van ’s morgens en dit kan je eigenlijk doortrekken in de dag. Even tussen een pauze mediteren of buitenkomen kan al veel doen. Lichaamsbeweging is ook een belangrijke factor voor ons lichaam. Door met jezelf bezig te zijn ga je ook sneller kwaaltjes aanvoelen of opmerken. Durf je ook naakt volledig in de spiegel te kijken. Zonder jezelf te veroordelen op iets. Liefde geef je aan jezelf door jezelf graag te zien zoals je bent.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Helpen slaappillen echt tegen slaapproblemen? En bestaat er (gezondere) alternatieven? 2 slaapexperts leggen uit
1 op de 10 volwassen Belgen neemt op regelmatige basis een slaapmiddel, zo blijkt uit cijfers van Sciensano. “Het aantal daalt, maar is nog steeds veel te hoog”, vertelt Johan Verbraecken van het UZA-slaapcentrum. Samen met neuroloog Steven Laureys legt hij uit hoe verslavend slaappillen zijn en hoe je van je slaapproblemen af kan geraken. “Let op met melatonine op eigen houtje te nemen, als je het fout gebruikt, verstoor je je bioritme nog méér.”
Volgens Sciensano dalen de aantallen van Belgen die slaapmiddelen gebruiken wel jaarlijks. In 2008 nam nog 14,8 procent van de Belgische bevolking slaap- of kalmeringsmiddelen, in 2018 was dat nog 12,3 procent. Op dit moment zijn er nog geen cijfers beschikbaar over de coronaperiode. Febelco, de grootste toeleverancier van geneesmiddelen aan de apotheken liet in 2021 wel al weten dat de verkoop van slaapmedicatie in de apotheken zorgwekkend hoog was. De stijging was het grootst bij middelen op basis van natuurlijke extracten. De cijfers van Sciensano gaan over slaapmiddelen die enkel op voorschrift verkrijgbaar zijn. Meestal gaat het over benzodiazepines. “Deze geneesmiddelen blokkeren bepaalde receptoren in je brein waardoor je slaperig wordt”, legt Johan Verbraecken van het UZA Slaapcentrum uit. “Bij sommige middelen is dat effect er onmiddellijk om je te helpen bij het inslapen, bij doorslaapmiddelen duurt het soms tot 24 uur na de inname voor de stoffen uit het bloed verdwenen zijn. Het gevolg is dat je ook overdag een slaperig gevoel hebt. Eigenlijk zouden ze enkel heel kort voor acute momenten mogen voorgeschreven worden, niet langer dan een week. Een kleinere verpakking van maar vier of vijf pilletjes zou een mooi begin zijn.”
Kunnen slaappillen helpen tegen slaapproblemen?
Een kleinere verpakking kan een begin zijn, maar voor Steven Laureys slikken we eenvoudigweg te veel slaappillen. En volgens de neuroloog – die onderzoek deed naar slaap – zijn ze zelden een oplossing. ”Je hebt er alsmaar meer van nodig en verslaving treedt heel snel op”, vertelt hij. Ook Johan Verbraecken merkt dat op in het slaapcentrum. “Vooral in de leeftijdscategorie boven 75 jaar is er een groot probleem: “33 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen boven 75 jaar neemt slaap- of kalmeermiddelen. Dat het aantal hoger ligt bij vrouwen komt omdat ze zich sneller zorgen maken over hun gezondheid en vaker naar de huisarts gaan om een oplossing te vinden voor hun slaapprobleem.” “Slaappillen kunnen een tijdelijke oplossing zijn in combinatie met cognitieve gedragstherapie, maar voor de meeste slaapproblemen zijn er geen pillen nodig”, maakt professor Laureys duidelijk. “Dat is een boodschap die patiënten niet altijd willen horen. Ze willen een quick fix met een pilletje, maar zo’n passieve houding werkt niet. Om een slaapprobleem op te lossen, moet je op zoek gaan naar de kern van het probleem: slapen is loslaten en soms krijg je dat stemmetje in je hoofd maar niet stil.”
Van slaappil tot slaapmutsje
Voor professor Verbraecken is het niet moeilijk om te weten te komen wanneer je afhankelijk bent van de medicatie. “Vanaf het moment dat je echt niet meer zonder slaappil kan slapen, heb je een probleem. Als je erg verslaafd bent, kan je er zelfs afkickverschijnselen van krijgen: beven, hartkloppingen, je angstig voelen, overmatig zweten… Slaapmiddelen werken namelijk angstremmend. Een ander deel van de verslaving is dat deze middelen de spierspanning doen wegvallen: het gevoel van totale ontspanning is iets wat je bij een gewoon slaappatroon niet ervaart.” Het beste advies dat zowel Verbraecken als Laureys kunnen geven: “begin niet aan slaapmedicatie, maar ga meteen op zoek naar cognitieve slaaptherapie. Daarbij helpt een psycholoog je op weg naar een gezond slaapritme. “De drempel om een psycholoog op te zoeken is vaak nog veel te hoog”, stelt Laureys vast. “Wacht niet tot het niet meer gaat, maar zoek iemand op om te praten.” Niet alleen slaapmiddelen, maar ook een slaapmutsje voor het slapengaan kan problematisch worden. “Heb je elke avond een slaapmutsje of meer nodig? Dan is dit ook een signaal dat je niet goed in je vel zit en alcohol als slaapmiddel gebruikt. Maar vergis je niet: het heeft een tegenovergesteld effect. Je slaap wel door de alcohol, maar niet diep genoeg. Voor je slaap is zo’n dry january of tournée minérale nog niet zo’n slecht idee”, aldus Laureys.
Wat met voedingssupplementen zoals melatonine?
Beter geen slaappillen en slaapmutsjes dus: hoe zit het dan met melatonine dat sinds 2016 vrij verkrijgbaar is in Belgische apotheken? “Melatonine is een belangrijk hormoon in ons slaap- en waakritme, maar toch is het niet aan te raden om op eigen houtje een dosis melatonine te nemen”, adviseert Johan verbraecken. “Melatonine wordt aangemaakt door de pijnappelklier. Heb je veel melatonine dan word je slaperig. Heb je er weinig, dan voel je je wakker.” Bij mensen wiens bioritme verstoord is en die bijvoorbeeld veel te laat of veel te vroeg inslapen, kan het helpen om melatonine te geven zodat ze op een normaal uur moe worden. “Maar raadpleeg eerst je arts daarvoor. Neem je het op een verkeerd moment of neem je een te hoge dosis, dan kan je je bioritme helemaal om zeep helpen. Bovendien is er vaak een placebo-effect: mensen hebben het gevoel dat ze geholpen zijn doordat ze een pilletje ingenomen hebben. Dat is waarom voor sommige mensen natuurlijke medicatie of alternatieve behandelingen kunnen helpen.” Melatonine wordt vaak gebruikt in combinatie met lichttherapie. “Als je ‘s avonds moeite hebt met inslapen, kan je ‘s ochtends een lichtbril opzetten om ervoor te zorgen dat je echt goed wakker wordt. Word je in de vroege avond al moe dan is dat een goed moment om een lichtbril op te zetten, zodat je ‘s avonds wat langer wakker blijft”, legt professor Verbraecken uit.
10 geboden om in slaap te geraken
1. Vermijd alcohol in de avonduren 2. Maximum twee kopjes koffie per dag, liefst in de voormiddag 3. Drink geen cola, ook geen zero of light. Dit is een slaaprover 4. Eet je laatste maaltijd op tijd, zo’n 2 à 3 uur voor je gaat slapen en eet liefst niet te zwaar of te pikant 5. Beweeg voldoende, best overdag en niet vlak voor je gaat slapen 6. Ga naar buiten als het licht is, probeer in de winter wat zon te vangen 7. Zorg voor regelmaat, ook in het weekend, slaap niet langer dan een uur uit 8. Doe zo weinig mogelijk dutjes. Als het niet anders kan beperk je dan tot 20 à 30 minuten en doe het voor 15u. 9. Stop met roken, nicotinetekort kan je ‘s nachts wakker maken en maakt je angstig 10. Zorg voor zo weinig mogelijk prikkels in je slaapkamer: geen tv of andere schermen en draai de wekker om zodat je hem niet ziet
Bestaan er gezonde alternatieven voor slaappillen?
Heb je een slaapprobleem, dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je samen met je huisarts bekijkt of er geen ziektes aan de basis van je probleem liggen, vertelt professor Laureys. “Als je veel snurkt kan het zijn dat je aan slaapapneu lijdt. Daarnaast bestaan er nog andere slaapziektes. Als je zeker bent dat die niet de basis van je slaapprobleem vormen, zijn er heel wat alternatieven voor slaappillen. Het belangrijkste is dat de patiënt centraal staat en zelf actie onderneemt. Meditatie, ademhalingshoefeningen of een bodyscan kunnen je helpen op piekermomenten. Nog een belangrijk inzicht: goed slapen begint al overdag. “Sport en beweging en buitenkomen in het licht is daarom een goed idee.” Verder adviseert professor Laureys een slaapritueel zoals een warm bad of een kopje kruidenthee en benadrukt hij dat de slaapkamer een gezellige plek moet zijn. “Geen lawaai, voldoende donker, maar ook uitnodigend. Mensen met slaapproblemen zijn soms bang geworden van hun slaapkamer omdat ze er zoveel slechte uren doorbrengen. Door de liefde te bedrijven in je slaapkamer kan het opnieuw een fijne plek worden.” “Bovendien is seks de beste slaappil, een goedkoop en natuurlijk middel dat veel mensen helpt om sneller in slaap te vallen. Uiteraard is iedere persoon anders, er zijn ook mensen die te opgewonden blijven en daardoor moeilijker kunnen inslapen na een vrijpartij”, vertelt professor Verbraecken. “Als het een fijn moment is met je partner voel je je beter en komen er oxytocines vrij, wat vaak helpt om makkelijker in te slapen. Verder helpt het mannen om hun prostaat in goede conditie te houden. Een solo-orgasme kan ook werken, maar toch minder goed. Misschien is dat ook iets wat oudere mensen missen eens hun partner er niet meer is.”
Respect dat hier het nog maar eens beschreven wordt dat slaapmedicatie verslavend werkt. Eerst en vooral voor een goede nachtrust is het van belang dat je in rust naar bed gaat. Denken en piekeren zal zeker je nachtrust verstoren. En zal men niet uitgeslapen wakker worden. De 10 punten die ze hier beschrijven is dan ook een goede leidraad om een goede nachtrust te hebben. En voornamelijk jezelf kennen. Kan je tegen iets niet tegen na 20uur eet of drink het dan ook niet. Ook voor je gaat slapen even tot bij jezelf komen en 5min mediteren kan ook bijdragen tot een goede nachtrust. Als je voor jezelf het nodige doet om rustig naar bed te gaan maar men voelt dat je nachtrust toch nog verstoord wordt. Dan kan je ook eens bekijken of er teveel licht aanwezig is je matras dat misschien aan vervanging toe is. Of je hoofdkussen. Durf in de namiddag even een dutje doen. Dat is dan wel voor de mensen die niet werken een voordeel. Alhoewel er nu bedrijven zijn waar werknemers in de nm even mogen chillen. Voor je naar medicatie grijpt en een vorm van verslaving kan krijgen zoek eens naar kruiden. Zoals
Valeriaan; Valeriaan is wel één van de bekendste kruiden en het helpt je te slapen dankzij de kalmerende werking.
Lavendel
Passiebloem
Linde
Kamille
Hop
Rozemarijn.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO Aum Shanti, spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
Een mannelijk persoon met de naam Bruno, die probeert gewoon door het leven te gaan. Van de kleine dingen des leven probeert te genieten.
Ik zal ook altijd proberen klaar te staan voor de mede mensen, en waar ik ze verder in kan helpen, mogen ze mijn steun verwachten. Mededogen is voor me dan heel belangrijk in het leven.
Mijn gezin is mijn hart, en daarom leef ik vanuit mijn hart naar iedereen toe.
Mijn kinderen en kleinkinderen zijn mijn alles
Antwerpen is dan ook mijn stad daar ik woon
SPIRITUEEL Boeddha 