SLAAPTEKORT IS MOORDEND

“Slaaptekort is moordend. Dokters zouden slaap moeten voorschrijven”

thinkstock

Zes uurtjes per nacht slapen is voldoende voor jou, denk je? Leugens, zegt de Amerikaanse neuroloog Matthew Walker. In zijn boek Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams pleit hij ervoor om van slaap een absolute prioriteit te maken, als we nog lang en gezond willen leven. “Er is een verband tussen minder dan acht uur slapen per nacht en een hoger risico op kanker en andere ziektes,” aldus de neuroloog.

Onderzoeker en neuroloog Matthew Walker bestudeert al 20 jaar lang slaap en de impact daarvan op onze gezondheid. Al vermoeden we niet dat hij er zijn slaap voor heeft gelaten, want de Amerikaan benadrukt in zijn nieuwe boek het belang van acht uur per nacht onder de wol kruipen. Wie dat niet doet, loopt een veel hoger risico op verschillende dodelijke ziektes, waarschuwt hij.

Korte nachten, korter leven

“Na een nacht van vier à vijf uur slaap, dalen je natuurlijke kankerwerende cellen met 70%. Ook is er een verband tussen slaaptekort en darm-, prostaat- en borstkanker,” zo vertelt de wetenschapper aan The Independent. Daarnaast kunnen Alzheimer, diabetes, hart- en vaatziekten en psychologische aandoeningen zoals depressie volgens Walker het gevolg zijn van te weinig slaap. Allemaal argumenten om er toch maar voor de te zorgen dat je voldoende uurtjes in bed doorbrengt ’s nachts.

Elk gemist uur slaap brengt onherstelbare schade toe

Neuroloog Matthew Walker

Negen uur per nacht

Niet alleen slepende ziektes vormen een risico, wie te weinig nachtrust geniet, zal daar ook op korte termijn de gevolgen van dragen. Je denkt minder helder, kan je minder goed concentreren, de suikerspiegel stijgt, hartslag versnelt en de bloeddruk verhoogt. Vele uurtjes achter een scherm doorbrengen, files en de drang om ook na de werkuren nog zoveel mogelijk uit de dag te halen, verstoren onder meer onze slaap. “Dokters zouden slaap moeten voorschrijven,” vindt de neuroloog. Acht uur slaap heb je nodig, aldus Walker, maar als het even kan is negen uur nog beter om voldoende te recupereren. “Wie zegt dat hij met minder toekomt, liegt. Elk gemist uur slaap brengt onherstelbare schade toe.”

Waarom doen we het dan niet?

Het is niet de eerste keer dat ons wordt aangemaand om voldoende te slapen, maar toch blijven we dat advies negeren. Ook beweren we nog steeds dat we met minder toekomen, terwijl labo-experimenten het tegendeel aantonen. “Het is vergelijkbaar met iemand die veel te veel gedronken heeft, maar beweert dat hij nog kan autorijden,” legt Walker uit. Hoe komt dat? Enerzijds omdat we nog niet zo lang weten hoe schadelijk het is, argumenteert de neuroloog. Net zoals de sigaret enkele decennia geleden nog bon ton was, terwijl we nu de schadelijke impact veel beter kennen. Anderzijds omdat er gewenning optreedt, en we het gewoon worden om allemaal altijd moe te zijn. Heb je het gevoel dat je niet alles kan bereiken wat je wil bereiken, als je acht uur per nacht voor slaap moet reserveren? Arianna Huffington betoogde vorig jaar al in haar boek dat slaap net tot een succesvollere carrière kan leiden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-slaaptekort-is-moordend-dokters-zouden-slaap-moeten-voorschrijven~ab342808/

Mensen die ziek zijn of een bepaalde medische achtergrond hebben wordt aangeraden om voldoende te slapen. Gemiddeld 8uur. Dat bevorderd het genezingsproces of men geeft het lichaam rust. Maar er zijn ook mensen die met 6 uur slaap voldoende hebben en naargelang men ouder wordt zal men zien zal men ook weer meer gaan slapen. Slaap moet men respecteren en het lichaam zal het aangeven. Maar dat men nu gaat melden dat te weinig slaap onherstelbare schade toe kan brengen dat trek ik in vraag.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DIT GEBEURT ER ALS JE 1 UUR TE WEINIG SLAAPT PER NACHT

Dag van de Slaap Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar bij een slaaptekort denken we meestal aan verschillende uren te weinig slaap per nacht, en dat blijkt niet te kloppen. Volgens een onderzoek Universiteit van Washington School of Medicine kan zelfs een uurtje minder slapen al nefaste gevolgen hebben.

Voor dat onderzoek werd het slaappatroon van elf eeneiige tweelingen twee weken lang gevolgd. De één moest zeven uur per nacht slapen, de andere zes uur. Omdat de hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon, werd voor tweelingen gekozen omdat zij exact evenveel behoefte hebben aan nachtrust.Na twee weken werd het bloed onderzocht van de deelnemers, en wat bleek? Het immuunsysteem van de proefpersonen die een uurtje minder sliepen, was al meteen minder actief dan dat van de anderen. Tijdens het slapen worden namelijk proteïnen (cytokines) losgelaten. Bepaalde van deze eiwitten zijn broodnodig om infecties, ontstekingen en stress tegen te gaan. Wie onvoldoende slaapt, produceert hier bijgevolg te weinig van, waardoor ook de productie van antilichamen getroffen wordt. Dat verklaart trouwens ook waarom je soms wakker wordt met hoofd- en spierpijn.Libido daalt
En daar stoppen de nefaste gevolgen van een slaaptekort niet. Eerder werd ook al aangetoond dat te weinig slaap voor een verminderde insulinegevoeligheid zorgt, met een groter risico op diabetes type 2 als gevolg. Daarnaast wordt ook je huid minder elastisch en minder gehydrateerd als je weinig slaapt, je eet veel meer, je libido daalt, je bent sneller geïrriteerd en je kan je moeilijker concentreren. Vanavond dan toch maar vroeg onder de wol kruipen?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3107501/2017/03/17/Dit-gebeurt-er-als-je-1-uur-te-weinig-slaapt-per-nacht.dhtml

Slaap te kort gaat op een moment doorwegen voor het lichaam. Maar of men dit nu heeft met een uurtje minder slaap gedurende bepaalde tijd, durf ik niet echt te zeggen. Want als men de klok moet verzetten zowel van winter naar zomer en omgedraaid hebben ook heel wat mensen er een probleem mee. Dat na enkele dagen overgaat. Als slaap te kort lange tijd aanhoud of onderbroken slapen dan zal dit zeker gaan doorwegen. Toch is er meestal een oorzaak aan verbonden. En dat moet gezocht worden. Als men de oorzaak kent kan men daar iets aan doen. Ook kan het zijn door omstandigheden dat men een uurtje minder moet slapen. Dan zal het lichaam zich ook op een moment gaan aanpassen. Dus of men dit onderzoek moet nemen als oké ik weet het echt niet.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

NA ZOVEEL DAGEN SLAAP TE KORT HAALT KOFFIE NIETS MEER UIT

Foto: Shutterstock

Cafeïne helpt om je een wakker gevoel te bezorgen maar als je al drie dagen na elkaar onvoldoende hebt geslapen, dan haalt een kop koffie niets meer uit. Dat blijkt uit een onderzoek aan de Walter Reed Army Institute of Research, verschenen in het medisch vakblad ‘Sleep’.

Een team wetenschappers, verbonden aan instituut in het Amerikaanse Maryland, nodigde 48 kerngezonde mensen uit in hun slaaplaboratorium. Ze moesten er negen nachten blijven ter observatie, zodat de vorsers de link tussen cafeïne en nachtrust konden duiden.

Vijf uur slaap

Tijdens de eerste nacht mochten de deelnemers zo lang slapen als ze wilden, de vijf nachten die volgden werden ingedeeld door de onderzoekers. Zij wekten de deelnemers alweer na vijf uur slapen. Sommige deelnemers kregen tijdens deze vijf dagen elke dag 200 milligram cafeïne toegediend, andere mannen en vrouwen moesten het doen met een placebo. De laatste drie nachten mochten de proefpersonen opnieuw acht uur per nacht slapen.

Prikkelbaar

Wat blijkt nu uit de slaapgegevens? Tijdens de vijf dagen met maar vijf uurtjes slaap, had de cafeïne na de derde dag geen gunstig effect meer op de alertheid van de proefpersonen. De cafeïne had na dag drie ook geen oppeppend effect meer. Mensen die de cafeïne toegediend kregen, waren tijdens de eerste dagen opgewekter dan de groep doe placebo kreeg. De laatste dagen met nachten van amper vijf uur, waren de proefpersonen ondanks de cafeïne prikkelbaarder dan de mensen die het met een placebo moesten doen.

Drie dagen

Hoofdonderzoekster Tracy Jill Doty is naar eigen zeggen verrast dat de effecten van cafeïne al na drie dagen vervagen. “De resultaten van dit onderzoek zijn belangrijk omdat men ervan uitgaat dat cafeïne helpt om slechte prestaties te wijten aan slaaptekort tegen te gaan, maar deze studie toont aan dat dezelfde dosis van de stof na enkele dagen al niet meer efficiënt is”, zei ze tijdens Sleep 2016,een bijeenkomst van de Associated Professional Sleep Societies die dit jaar plaatsvond in Denver.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160615_02340351/koffie-haalt-niets-meer-uit-na-drie-dagen-slaaptekort

Sommige hebben problemen met slapen na het drinken van cafeïne. Anderen blijft meer alert. Maar als je al lange tijd weinig slaapt zal ook de cafeïne niet meer helpen om een oppeppend effect te geven. In zo een geval moet je echt gaan luisteren naar je lichaam. Wanneer je lichaam en geest aangeeft echt moe te zijn geef het rust. Al is het dat je in de zetel gaat liggen op de grond of noem maar op. Een slaap te kort kan lichamelijke problemen geven maar ook zal je nooit helder zijn om je volgende dag te beginnen.

Ik mag koffie drinken tot laat op de avond ik slaap nog als een roosje. Maar heb zelf al koffie genomen om wakker te blijven. En dan spreek ik over lange ritten met de auto en ’s nachts dan kan dit een hulp middel zijn. Maar toch als je voelt dat je echt moe begint te worden zet je aan de kant of zoek even een BB op om toch goed te rusten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

WE SLAPEN ALLEMAAL VEEL TE WEINIG (EN WAAROM DAT GEVAARLIJK IS)

(Te) kort nachtje gehad en nog moe? Je bent zeker niet alleen. Slaaptekort is een probleem dat we niet ernstig genoeg nemen, vindt auteur en mede-oprichter van The Huffington Post Arianna Huffington. In haar nieuwe boek The Sleep Revolution legt ze onder meer uit wat de oorzaken en gevaren van slaaptekort zijn en hoe het beter kan. “Slaap jezelf naar succes,” is één van haar oneliners. Van deze intelligente, succesvolle carrièredame willen we dat graag aannemen.

We moeten af van de mentaliteit dat weinig slapen stoer is

Arianna Huffington

Arianna Huffington: “Voldoende slaap is de sleutel tot succes”

Slaap is er altijd al geweest. ’s Nachts de ogen sluiten om de batterijen weer op te laden is een eeuwenoud gegeven dat ons verbindt met onze voorouders. Maar vandaag de dag is onze relatie met slaap in crisis, betoogt Arianna Huffington, mede-oprichter van nieuwswebsite The Huffington Post, columniste en auteur. Wereldwijd kampen we met slaapproblemen en lijkt het steeds moeilijker om voldoende te slapen. Het voelt alsof we niet genoeg uren in een dag hebben, omdat behalve werk en privéleven ook onze smartphone, laptop en televisie voortdurend onze aandacht opeisen. We willen niks missen, dus zoeken we iets om tijd mee te winnen. Op slaap besparen is dan een makkelijke oplossing, maar te weinig slaap is lang niet zonder gevolgen, schrijft Huffington.

Het gevaar van slaaptekort

Volgens Huffington maken we onszelf wijs dat we ook wel kunnen functioneren met 4 à 6 uur slaap, in plaats van de aangeraden 7 à 8 uren. Maar dat is een illusie: slaaptekort vermindert onze productiviteit, creativiteit en het vermogen om beslissingen te nemen. Er zijn verbanden ontdekt tussen te weinig slaap en obesitas, hartaandoeningen en Alzheimer, en je kan zelfs letterlijk iemands leven in gevaar brengen door met te weinig slaap in de auto te kruipen of in een ziekenhuis te werken. Zolang we geen concrete stappen ondernemen om van slaap een prioriteit in ons leven te maken, zullen we nooit aan de hoeveelheid slaap komen die we nodig hebben, schrijft Huffington.

Al slapend naar succes

Eigenlijk weten we allemaal wel dat we te weinig slapen, maar toch doen we er niks aan. En dat is exact wat Huffington met haar boek wil bereiken: ons bewustzijn omzetten in concrete daden. Wel merkt de schrijfster op dat we anno 2016 in een soort “slaaprevolutie” zitten, een keerpunt dat de goede weg lijkt op te gaan. Slaap werd nog nooit zo uitgebreid onderzocht, slaaptrackers winnen aan populariteit en er zijn bijvoorbeeld zelfs wetsvoorstellen om schooluren aan te passen aan de slaapbehoeften van jongeren. We moeten af van de mentaliteit dat weinig slapen stoer is, vindt Huffington, want voldoende slaap maakt ons gezonder, gelukkiger, productiever en zorgt ervoor dat we in contact staan met een diepere versie van onszelf. In een TED Talk uit 2010 betoogt de carrièrevrouw zelfs dat voldoende slaap alleen al kan leiden tot een succesvolle loopbaan.

Van slaapamateur tot slaappro

Huffington spreekt in haar boek uit eigen ervaring: na zelf jarenlang overleven op 3 à 4 uren slaap per nacht, overdosissen cafeïne en hollen van werk naar gezin, kreeg ze een burnout. In The Sleeping Revolution schrijft ze op basis van haar eigen ervaringen (“van slaapamateur tot slaappro”, in haar woorden) hoe belangrijk slaap is. Ze deelt onder meer praktische tips over de ideale slaapomstandigheden, naast bredere informatie over hoe de slaapcultuur doorheen de jaren veranderd is in onze maatschappij en in de toekomst nog zal veranderen. Een aanrader voor iedereen die wat meer slaap kan gebruiken. Voor iedereen dus.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2667007/2016/04/06/We-slapen-allemaal-veel-te-weinig-en-waarom-dat-gevaarlijk-is-.dhtml

Ik heb er al heel wat logjes aan besteed en zal dit ook blijven doen. Alleen al om de reden dat veel mensen er niet bij stil staan dat slaap te kort voor heel wat problemen kan zorgen. Slaap te kort kan zijn om dat je partner je uit je slaap houd of dat je geregeld wakker wordt door snurken of dergelijke, of men kan door stress of omstandigheden de slaap niet vatten. Of je gaat te laat naar bed. Als dit eens eenmalig gebeurd zal dit geen probleem veroorzaken, maar gebeurd dit vaak of zelfs dagelijks kan het heel wat lichamelijke problemen en psychische problemen met zich meebrengen. Je voelt je nog moe je kan je dan niet meer behoorlijk aan, en in de dag heb je liever zoiets van ik wil slapen. Zoek voor jezelf in eerste instantie de oorzaak de bron van jouw te weinig slaap. Misschien kan je dingen veranderen of er over praten. Stress en teveel eten of alcohol en cafeïne zijn ook boosdoeners die jezelf in de hand hebt en er iets aan kan doen.
Dus soms heb je heel wat zelf in de hand van je slaap, en is het niet zo kan je nog altijd een arts raadplegen en met deze het nodige overlopen om toch voldoende nachtrust te hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

SNEL GEÏRRITEERD ZIJN ALS WE MOE ZIJN

Waarom we zo snel geïrriteerd zijn als we moe zijn

© Shutterstock.

Een slechte nachtrust gehad? Dan is de kans groot dat je collega’s je de ochtend nadien maar liever mijden. Maar hoe komt het eigenlijk dat we niet te genieten zijn als we moe zijn of slecht geslapen hebben?

Volgens een onderzoek dat gepubliceerd werd in ‘The Journal of Neuroscience’, blijkt dat we daar helemaal niet aan kunnen doen. Vermoeidheid zorgt er immers voor dat we onze emoties minder goed onder controle hebben, waardoor we gemakkelijk overreageren.

Korte remslaap

Onderzoekers van de universiteit van Tel Aviv ontdekten dat extreme emotionele reacties verband houden met een kortere remslaap. Voor het onderzoek werd beroep gedaan op 18 proefpersonen, die verschillende cijferreeksen moesten onthouden terwijl ze afgeleid werden door foto’s die ofwel onaangenaam ofwel neutraal van aard waren.

Iedere deelnemer legde de test af op twee verschillende dagen: één keer na een normale nachtrust van 7 tot 9 uur, en één keer nadat ze 24 uur lang wakker waren. Ondertussen analyseerden de onderzoekers de hersenactiviteit, met name de gebieden waar emoties gecontroleerd worden.

Moeilijk onderscheid

Wat bleek? Bij mensen die uitgeslapen waren reageerden de hersenen heftig op de negatieve foto’s, maar werden ze niet afgeleid door de neutrale foto’s. Zij die echter niet geslapen hadden, reageerden even hard op de neutrale foto’s als op de onaangename. Bovendien was de hersenactiviteit een stuk minder in het gebied waar de emoties gereguleerd worden.

Kortom: vermoeidheid zorgt ervoor dat onze hersenen geen onderscheid meer kunnen maken tussen wat normaal gezien een emotionele respons uitlokt, en wat niet. In het vervolg iets vroeger onder de lakens kruipen kan de relatie met je collega’s dus alleen maar ten goede komen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2468016/2015/09/25/Waarom-we-zo-snel-geirriteerd-zijn-als-we-moe-zijn.dhtml

Te weinig slaap of veel wakker geweest in de nacht kan moeheid veroorzaken. Op zo een moment ben je ook meer prikkelbaar en kan je minder hebben. Maar hier is maar een oplossing voor. Het ook aangeven zodat anderen er rekening mee kunnen houden. Want niemand heeft er iets aan dat je op een kort lontje zit en dat het eigenlijk gewoon komt omdat je lichamelijk en misschien geestelijk moe voelt. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

ERNSTIG SLAAP- EN ENERGIETEKORT

SOS: Ernstig slaap- en energietekort!

Je hebt nog dikkere hangwallen dan die van Wim Kok en je hebt je kussen nog niet eens geroken of je weet het al: dit gaat – weer – een hell of a night worden. Slecht geslapen? Ernstig energietekort? Wij slepen je erdoorheen!

Als de energieteller onder het vriespunt duikt, is het enige wat jouw naar slaap hunkerende lichaam nodig heeft, juist, slaap. Alleen is dat nou juist het probleem: je kunt het pas weer krijgen als je het klokje rond hebt gewerkt. Hoe je slaapgewandel op je werk en hangende oogjes – tijdelijk – even aan kunt? Simpel, met deze wakker worden én blijven-tips.

Eet. Een. Banaan. Die geeft je een enorme energieboost door haar natuurlijke suikers. Jij blij, je brakke hoofd blij. Je lichaam neemt de suikers bovendien langzaam op waardoor je langer van deze ‘vrije’ energie kunt genieten.

Bananen helpen door de grote hoeveelheid vitamine B6 ook je humeur te verbeteren. En van slaaptekort, precies, word je kei-chagrijnig. Dus dat kun je goed gebruiken.

Neem nooit een espresso of een sterke bak koffie op een nuchtere maag. Eet eerst iets kleins (die banaan bijvoorbeeld?). Anders kun je de rest van de dag nogal last krijgen van je buik.

Leg jezelf niet direct de gehele dag aan een cafeïne-infuus. Je lichaam bestaat voor de helft uit water dus zorg dat je lichaam dit genoeg binnenkrijgt en je niet een wandelende koffiepot wordt. Tip: ook andere producten met cafeïne zijn niet aan te raden. Zoals energiedrankjes.

Ga een flink stuk joggen ’s ochtends. Het is misschien wel het laatste waar je zin in hebt, maar door een dosis beweging en frisse lucht is je lichaam klaar voor de start. (Of sleep je lover weer terug het bed in voor een stomende ochtendsekssessie.)

Als je slecht hebt geslapen, hunkert je maag de volgende dag naar lekkere, vettige dingen. Probeer dit juist te vermijden en eet veel fruit, voldoende vezels en verse groenten.

Vermijd dan ook gelijk suiker. Je krijgt er wel even een kick van, maar de dip die je erna krijgt, is vele malen erger en je voelt je slechter. Kortom: je raakt die dag dan afhankelijk van suiker en dat is niet erg gezond.

Vermijd die dag zo veel mogelijk stress. Werk een dag vanuit huis, verschuif belangrijke beslissingen naar de volgende dag en laat je avondmaaltje lekker thuisbezorgen.

Heb je regelmatig last van slaaptekort? Misschien is het tijd om te investeren in een nieuw matras, een beter hoofdkussen of satijnen beddengoed. Deze dingen bevorderen de slaapconditie zoals dat netjes heet.

Probeer te minderen met alcohol en zeker de dag nadat je slecht hebt geslapen. Een goed glas wijn na een drukke dag lijkt op het eerste gezicht heel ontspannend, maar kan juist averechts werken. De combinatie weinig slaap en alcohol is niet de allerbeste ever.

Geef je ‘geest’ wat  rust. Zet de tv lekker uit, stop de smartphone nog dieper in je zak en ga iets doen waar je niet te veel bij hoeft na te denken. Neem een bad of luister naar ontspannende muziek.

Zeg lekker de hele dag ‘nee’ tegen dingen. Nee, je hebt even geen zin in een telefoongesprek met je aandachtsgeile (lees: altijd over zichzelf pratende) vriendin en nee, je kunt even niet die ene gunst doen voor je collega op werk. Gewoon even nee.

En last but not least: een serieus slaaptekort kun je zelfs met de sterkste espresso van Starbucks en urenlang uitslapen in het weekend niet verhelpen. De beste manier om de verloren tijd ‘in te halen’ is om een week lang, elke nacht precies 7 tot 9 uur te slapen. Ontbijt daarbij goed en houd dit zo lang mogelijk vol. Dan is je lijf beter bestand als je (on)vrijwillig een nachtje moet doorhalen.

BRON: http://www.ze.nl/p/152576/sos_ernstig_slaap-_en_energietekort_

Op het blog hier is er heel wat over te lezen, slaap te kort geen energie hebben in de dag. Men mag eens een nachtje minder slapen, maar als men dagen aan een stuk minder slaapt ga je het voelen aan je lichaam. Je weerstand wordt ook omlaag gedrukt zodat je sneller ziek wordt en je voelt je in de dag alles dan behalve goed.
Zoek in eerste instantie de oorzaak. Dit is meestal een situatie van een probleem waar je wakker van blijft liggen omdat je maar een oplossing wilt krijgen. Of het kan zijn dat je ’s avonds nog teveel doet en dat je lichaam niet echt kan ontspannen om in te slapen en door te slapen tot de volgende dag.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

NIEUWE KUUR GETEST VOOR SLAPELOOSHEID

Nieuwe kuur tegen slapeloosheid: slapen in een tent

Wie moeilijk in slaap valt ’s avonds, en nog moeilijker kan opstaan ’s morgens, moet misschien overwegen in een tent te slapen. Volgens Amerikaanse wetenschappers kan dit je innerlijke klok resetten, waardoor je lichaam beter reageert op lichtsignalen.

Ons lichaam is gemaakt om te slapen als het donker is, en wakker te worden als het licht is. Het is (grotendeels) waarom je ’s avonds wegdut in de zetel, maar ook waarom je ’s winters vermoeider bent dan in de zomer.

Door kunstlicht en onregelmatige levens, wordt je veel langer (en later) blootgesteld aan licht en is die innerlijke klok steeds vaker verstoord. Met andere woorden: je lichaam reageert biologisch gezien niet meer op duisternis of licht. Resultaat: slapeloosheid en vermoeidheid.

1 week volstaat
Hoe kan slapen in een tent daarbij helpen? Simpel: de tent stelt je meer bloot aan de natuurlijke licht-donker-cyclus.

“Door de blootstelling aan zonlicht te verhogen, en die aan elektrisch licht te verlagen, kunnen we de interne klok verzetten en weer op tijd gaan slapen. Daardoor voel je je frisser en meer uitgeslapen ’s ochtends”, aldus hoofdonderzoeker Kenneth Wright.

Veel tijd heb je daar niet voor nodig: na een week is de klok al terug ‘op schema’.
De onderzoekers lieten acht volwassenen die vaak blootgesteld werden aan kunstlicht, kamperen in Colorado. Zonlicht en kampvuur waren de enige bronnen van licht, dus geen zaklamp voor deze mensen.

Voor de kampeertrip sliepen ze vaak pas na middernacht en werden vanzelf wakker rond 8 uur. Na het kamperen was dat twee uur vroeger: rond 22h gaan slapen, rond 6 uur opstaan. Ze sliepen niet meer, maar wel anders. En dat maakte een wereld van verschil: ze waren frisser en alerter bij het opstaan.

De onderzoekers vonden ook waarom: bij blootstelling aan kunstlicht blijft het niveau melatonine tot twee uur na het ontwaken hoog. Dit hormoon veroorzaakt slaperigheid. Blootstelling aan daglicht maakt dat het melatonineniveau binnen het uur na ontwaken volledig gezakt is.

Nuttige tips
Kamperen is natuurlijk geen realistische langetermijnoptie, zeker niet als het wat goed weer is want dan jagen de hoge temperaturen je wel uit de tent. Wat kan je wel doen om je innerlijke klok niet een beetje beter te verzorgen?

– Maak de slaapkamer niet té donker, maar eerder duister. Zo pik je ‘iets’ van natuurlijk licht op ’s ochtends.

– Stel jezelf bloot aan daglicht: ga wandelen, parkeer de auto wat verder, kies een plekje aan het raam.

– Vermijd te veel ‘schermtijd’ ’s avonds: tv’s, smartphones en tablets schakel je bij voorkeur uit, en doe niet teveel licht aan.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1681424/2013/08/05/Nieuwe-kuur-tegen-slapeloosheid-slapen-in-een-tent.dhtml

Slapen als het donker wordt opstaan als het licht wordt. Dat vind ik een moeilijke eigenlijk. Want dat wilt zeggen dat men in de winter om 18u in bed moet gaan en rond 7.30 eruit moet komen. En ik denk dat niemand gaat slapen om dat uur.
Je kan voor jezelf gaan uitzoeken hoe het komt dat je niet goed slaapt. Een slaapboekje bijhouden kan daarbij helpen. En kan je bekijken waar er fouten zijn. Kunstlicht, pc, tv, gsm en radio zijn de grote boosdoeners in een slaapkamer. Daarna zijn het spannende boeken of boeken die de persoon tot nadenken zet. Daarom mensen de uren slaap die iemand nodig heeft kan persoonlijk gebonden zijn, toch is 6 tot 8 slaap aangewezen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM