Tag Archive: slaappatroon


VAAK ’s NACHTS WAKKER WORDEN

Word jij ook zo vaak wakker ‘s nachts? Slaapcoach legt uit hoe dat komt en wat je eraan kan doen: “Medicatie is echt af te raden”

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Een snurkende partner, nachtmerries of een toiletbezoek: er zijn tal van oorzaken waardoor we ’s nachts wakker worden. Hoe val je daarna weer snel in slaap? “Kijk vooral niet constant naar de klok, maar sta op en ga een half uur iets compleet onnuttigs doen”, zegt slaapcoach Ellen Smets die advies geeft om snel weer in dromenland te vertoeven. 

“Net zoals moeilijk inslapen heeft ’s nachts wakker worden in eerste instantie te maken met een teveel aan cortisol — ook wel het stresshormoon genoemd — in je lichaam”, zegt Ellen Smets. “Door overdag niet aan stressreductie te doen, blijf je hangen in een adrenaline-cortisolpiek, waardoor de kans groot is dat je tussen 1 en 2 uur ’s nachts wakker wordt. Dat uur is biologisch zo bepaald.”

Lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga een halfuurtje iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoord­raad­sel invullenEllen Smets

“Het beste dat je dan kan doen, zijn ademhalingsoefeningen en een bodyscan : focus je gedachten op je lichaam en ga na waar de spanning zit. Helpt dat niet en lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoordraadsel invullen. Ga na een halfuurtje weer naar bed. Waarschijnlijk zal de slaap dan wél komen. Wat je nooit mag doen als je ’s nachts wakker wordt, is voortdurend naar de klok kijken. Dat wekt slaapbeperkende gedachten op als ‘Oh, ik heb nog maar zoveel uur om te slapen’. Daardoor gaat je stressniveau de hoogte in en zal je nog moeilijker in dromenland geraken.”

Aparte kamers

Naast het stressniveau zijn er ook externe factoren die een ononderbroken nachtrust in de weg kunnen staan. Een partner die snurkt is er daar één van. “Het is geen populaire oplossing, maar aparte kamers is soms het enige dat helpt”, zegt Ellen. “Wie vaak last heeft van nachtmerries en daardoor ’s nachts wakker schiet, raad ik bachbloesems aan, een natuurlijk middel dat de slaap bevordert en helpt tegen negatieve emoties. Helemaal af te raden is slaapmedicatie. Daarmee val je wel in slaap, maar raak je niet in een diepe slaap, waardoor je ’s ochtends nog steeds niet fit en uitgerust wakker zal worden. Het is immers de diepe slaap die ervoor zorgt dat je lichaam en geest ’s nachts recupereren.
Hetzelfde geldt voor alcohol. Bovendien treedt er bij medicatie gewenning op, met als gevolg dat je steeds meer pillen nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken.”

Hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.Ellen Smets

Luisteren

Vanaf een uur of vijf ’s morgens, begint je lichaam cortisol aan te maken en word je wakker. Maar als je te vroeg ontwaakt, is het volgens de slaapcoach beter om later te gaan slapen. “Is dat pas om 1 uur, dan is dat pas om 1 uur”, zegt ze. “Ga pas naar bed als je je slaperig voelt, want dat is het moment waarop je systeem aangeeft dat je in slaap zal vallen. Sommige mensen willen dat moment uitstellen en sukkelen dan in slaap in de zetel. Als ze daarna naar bed gaan, zijn ze klaarwakker, omdat ze niet hebben geluisterd naar hun lichaam. Maar hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.”
En ten slotte nog dit: “Soms word je wakker en denk je dat je die nacht geen oog hebt dichtgedaan, maar dat is niet altijd terecht. De beste manier om te weten hoeveel je hebt geslapen, is door je slaap te meten. Dat kan met een activity tracker, smartphone of sporthorloge.”

Meer info: www.true-balance.be

Zo doe je een bodyscan

Progressive muscle relaxation, ook wel bodyscan genoemd, is een techniek uit de mindfulness waarbij je je ademhaling inzet om je lichaam stukje per stukje af te gaan en te ontspannen. Een bodyscan doe je het best zittend of liggend. Al hoeft dat niet per se in je bed te zijn. Ook aan je bureau of in de file kan je een bodyscan uitvoeren.
Focus op het aan- en ontspannen van de spiergroepen in je lichaam. Sta bij elke groep twee à drie seconden stil. Begin bij je tenen, je voeten, je knieën en ga zo naar boven. Blijf ondertussen langzaam en diep ademhalen. Adem in door je neus, houd je adem vast terwijl je je spieren aanspant, en adem uit door de mond bij het loslaten van de spieren.

Slimme sensor

Bijna één op de twee mannen en één op de vier vrouwen ouder dan 40 heeft last van slaapapneu of ademhalingsproblemen tijdens de slaap. In liefst 80 % van de gevallen is de aandoening niet vastgesteld, ondanks hogere risico’s op diabetes, hersenvaataandoeningen en een hoge bloeddruk die slaapapneu met zich meebrengt. De Belgische start-up Sunrise ontwikkelde een intelligente sensor waarmee ademhalingsproblemen tijdens de slaap geregistreerd worden.
Het toestel, dat slechts drie gram weegt, wordt aangesloten op de smartphone en kan thuis worden gebruikt, waardoor de patiënt niet langer naar ziekenhuis of slaapkliniek moet. Voor één nacht registratie betaal je 89 euro, voor twee nachten 149 euro, voor drie nachten 199 euro. Partenamut en Partena Ziekenfonds zijn de enige ziekenfondsen die in een eenmalige terugbetaling van 20 euro voorzien.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/word-jij-ook-zo-vaak-wakker-s-nachts-slaapcoach-legt-uit-hoe-dat-komt-en-wat-je-eraan-kan-doen-medicatie-is-echt-af-te-raden~a73188ba/

Wie kent het niet. ‘S nachts wakker worden om naar het wc te gaan of iets te drinken. Of zelfs wakker schieten van een rare droom. Vaak val je meestal snel terug in slaap. Is dat het geval niet blijf dan niet in je bed te woelen. Want je gaat de slaap niet vatten. Ga uit je bed en wandel even rond of ga gewoon even in de zetel zitten. Na enkele minuten tot een half uur kan het goed zijn dat je terug moe wordt. En al snel terug de slaap kan hervatten. Natuurlijk als het komt opdat je partner snurkt. Dan moet je een keuze maken wil je uitgeslapen zijn de volgende morgen. Die keuze kan zijn je ergens anders in bed gaan leggen. Of je partner wakker maken met vaak alle gevolgen van die. Ruzie.
Als je voor jezelf aanvoelt dat je vaak wakker wordt kan dit een oorzaak hebben. Te vroeg naar bed gaan, voeding, stress. Kijk eerst voor jezelf dit dan na. Want een slechte nachtrust is een slechte dag. En als dit eens een keer voorkomt geen probleem. Maar meerdere keren achter elkaar kan voor een slecht humeur zorgen en slechte dagen. Nu snel naar een arts zou ik niet gaan. Want vaak ligt de oorzaak bij jezelf.

Mensen, Vrouw, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MOEITE MET SLAPEN

Moeite met slapen? Neuroloog deelt 11 tips en 2 bv’s vertellen over hun slaapproblemen: “In een paar maanden tijd was ik een wrak”

Mensen, Vrouw, Slaap

Zonder oogmasker lukt inslapen niet? Snurkende partner? Veel te vroeg wakker? Heerlijk slapen: het blijft voor velen een utopie. Er zijn de afgelopen maanden zelfs vijftien procent ‘slechte slapers’ bij gekomen. Neuroloog en gecertificeerd slaapexpert Inge Declercq geeft advies. “Het is belangrijk om mee te geven dat slapeloosheid of slecht slapen in de meeste gevallen echt wel omkeerbaar is en dat er bijna voor iedereen een pasklare remedie is.”

We hebben minimaal zeven uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren, zegt neuroloog en gecertificeerd slaapexpert Inge Declercq. Alleen haalt van de werkende Belgische populatie slechts zes op de tien dat minimum. De cijfers over slaap in ons land zijn niet rooskleurig. En ook al weten we ondertussen dat slaap een grote invloed heeft op onze gezondheid, geheugen, creativiteit, seksleven en mentale welzijn, toch zijn we er de afgelopen vijf jaar niet beter in geworden. Integendeel. “Ik merk een status quo, en zelfs een lichte achteruitgang op het vlak van slapen”, zegt ze. “Uiteraard heeft de coronacrisis daar ook toe bijgedragen. Er zijn de afgelopen maanden ongeveer vijftien procent ‘slechte slapers’ bij gekomen. Wat niet abnormaal is. Stress, onzekerheid en angst zijn nu eenmaal niet bevorderlijk voor je nachtrust.”

De wereld van de insomniacs

Nog even een korte round-up. Wie zijn ze, die slechte slapers? En wanneer ben je officieel ‘slapeloos’? Inge Declercq: “Slaap je meer dan drie keer per week niet goed in, niet goed door of word je te vroeg wakker zonder weer te kunnen inslapen, én – heel belangrijk – heeft dat gevolgen voor jouw functioneren tijdens de dag, dan word je als slapeloos beschouwd. Heb je die symptomen langer dan drie maanden, dan spreken we over chronische of langdurige slapeloosheid. Deze slaap-waakstoornis komt het meest voor en kan diverse oorzaken hebben: je persoonlijkheid en genetica, je stressgevoeligheid, onverwerkte trauma’s …”
De tweede belangrijke oorzaak van slecht slapen is gelinkt aan ademhalingsstoornissen. “We spreken over ernstige slaapapneu bij mensen die tijdens hun slaap meer dan vijftien keer per uur een adempauze hebben en overdag zeer slaperig zijn. In 85 procent van de gevallen liggen overgewicht of obesitas en in mindere mate alcohol- en nicotinegebruik aan de basis.” Een kleinere groep slaapt slecht door bewegingsstoornissen of slaap-waakritmestoornissen. “Zij hebben ’s nachts last van rusteloze benen of een verstoord bioritme door bijvoorbeeld ploegendienst of jetlag.”

Slechts drie procent van de bevolking heeft aan zes uur slaap voldoende. Al de rest heeft zeven tot negen uur per nacht nodigInge Declercq, neuroloog en gecertficeerd slaapexpert

Tot slot is er nog een minderheid, vaak kinderen, die lijdt aan parasomnie of hypersomnie. “De eersten vertonen ongewoon gedrag tijdens hun slaap, zoals slaapwandelen of frequente nachtmerries. De tweede groep is overmatig slaperig overdag, zelfs na een goede nachtrust.” Horen eveneens tot de laatste categorie: mensen met het slaapinsufficiëntiesyndroom. “Dit zijn de zogenaamde ‘slashers’, veelal veertigers en vijftigers, die al jaren – vaak uit financiële noodzaak – jobs of activiteiten combineren en daardoor een acuut slaaptekort opgebouwd hebben. “Ik heb maar vier à vijf uur slaap per nacht nodig”, hoor ik dan, maar in de praktijk is slechts drie procent van de bevolking een ‘short sleeper’ die voldoende heeft aan zes uur slaap. Al de rest heeft zeven tot negen uur per nacht nodig.”

De volhouder slaapt

Je merkt het al: insomnie of slapeloosheid is geen eenduidig verhaal. Er bestaat dan ook niet één snelle remedie. “Het is een van de grootste uitdagingen voor ons, slaapexperts, om het totaalplaatje te bekijken en de juiste diagnose te stellen. Zelden is een verstoord slaappatroon aan één oorzaak te linken. Iemand met slaapapneu kan ook rusteloze benen hebben en iemand die slapeloos is, kan last hebben van nachtmerries door een onverwerkt trauma. In dat opzicht is een slaaponderzoek geen overbodige luxe. Jammer genoeg wachten mensen vaak nog te lang om deskundige hulp in te schakelen. Dan hoor ik dat iemand pas na meer dan tien jaar slapeloosheid naar de huisarts gestapt is. Schrijnend is dat.”
Maar wat doe je dan als je slecht slaapt of slapeloos bent? Wat heeft zijn efficiëntie wetenschappelijk bewezen? Inge Declercq: “Voor aandoeningen als narcolepsie, parasomnie, epilepsie en nachtelijke beenbewegingen zijn er goede medicijnen, laat dat duidelijk zijn. Maar daarnaast is dé internationaal erkende eerstelijnsbehandeling voor slapeloosheid: slaaptherapie, desgewenst in combinatie met een test in een slaapkliniek. Zo’n therapie, gekoppeld aan de aloude wijsheid ‘de volhouder wint’, zorgt alvast voor spectaculaire resultaten.”

Geen oog dicht

“Bij ernstige slaapapneu – je hebt dan ­gemiddeld meer dan vijftien ademstops per uur – is CPAP (continue positieve drukbeademing, red.) nog altijd de beste remedie. Je draagt dan ’s nachts een masker dat voor een continue luchtstroom zorgt en zo de bovenste luchtwegen openhoudt. Iemand met apneu zal er niet alleen beter door slapen, maar ook beduidend minder door snurken. Twee vliegen in één klap.”
Opmerkelijk: heel wat mensen met slaapapneu weten niet uit zichzelf dat ze eraan lijden en zoeken daarom pas laat hulp. “Klopt”, bevestigt de slaapexpert. “Vaak zijn het hun partners die wegens hinderlijk gesnurk aan de alarmbel trekken. Maar ook dán blijft in vele gevallen de drempel hoog om de huisarts te raadplegen en een slaaponderzoek te overwegen. “Ik zal geen oog kunnen dichtdoen met al die draden en pleisters”, horen we op voorhand, terwijl dat in de praktijk heus wel meevalt. In een slaapkliniek word je opgevangen door een deskundig team en krijg je alle tijd en privacy om te wennen aan de slaaptrackers en je voor te bereiden op de nacht.”

Je begint na 11 uur ’s avonds nog een Netflixse­rie te kijken of start een chatsessie met een oude bekende? Dan lijd je misschien aan opblijf­wraak

Stresskramp

Over de brede impact die chronisch slaaptekort kan hebben op onze mentale en fysieke gezondheid, zijn ondertussen massa’s studies, artikels en boeken verschenen. “En terecht”, vindt de slaapexpert. “Het belang van een goede slaap kan niet onderschat worden. Tegelijk moeten we er ook over waken dat we mensen met slaapproblemen niet in een stresskramp duwen. “Je mag dit niet, je kan beter dat doen …’”Zo vergroot je wel het bewustzijn rond slaaphygiëne, maar verhoog je ook de angst. Daarom is het zo belangrijk om ook mee te geven dat slapeloosheid of slecht slapen in de meeste gevallen echt wel omkeerbaar is en dat er bijna voor iedereen een pasklare remedie is.”

Last van opblijfwraak?

Je begint na 11 uur ’s avonds nog een Netflixserie te bekijken? Of start een chatsessie met een oude bekende? Dan lijd je misschien wel aan opblijfwraak of ‘revenge bedtime procrastination’. Je stelt dan je bedtijd bewust uit om meer tijd voor jezelf te hebben. Declercq: “We zien dat ­fenomeen in deze coronatijden nog toenemen. Misschien ter compensatie van alles wat overdag moet en de continue update die je te verwerken krijgt over het virus? Toch opletten, want opblijfwraak kan leiden tot een verstoord bioritme en slaaptekort. Bovendien stel je jezelf bloot aan een overdosis licht dat je wakker houdt en een extra mentale prikkeling die de herstellende kracht van je slaap sterk kunnen verstoren. Tijd maken voor jezelf en prikkels bewust vermijden tijdens het laatste uur voor je gaat slapen, heeft een wonderlijk effect op je nachtrust.”

11 tips die jouw slaap merkbaar kunnen verbeteren

1.De kracht van  slaaptherapie 

Een usual suspect, maar wel een die wegens de goede resultaten in de lijst hoort. Slaaptherapeut Inge Declercq: “Een traject bestaat uit een achttal sessies waarin je stap voor stap je slaapgedrag aanpast. Eerst worden je slaap-waakgewoontes en je negatieve gedachten in kaart gebracht, en worden je doelstellingen bepaald. Door een dagboek in te vullen met je slaap-waakgewoontes leer je hoeveel uur je slaapt én wanneer je effectief slaapt. De tijd die je daarna nog mag doorbrengen in je bed, wordt op basis van dat dagboek ingekort. Zo zal de tijd in je bed gepaard gaan met een meer kwaliteitsvolle slaap én komt er meer ‘me-time’ vrij om je hoofd leeg te maken voor je gaat slapen.”
“Tegelijk leer je om positiever te staan ten opzichte van je slaap, het piekeren aan te pakken en stress te milderen. Hoeveel uur per nacht slaap je wél goed? Het straffe is dat slapelozen vaak beter slapen dan ze zelf inschatten, net omdat ze zo gefocust zijn op het wakker-zijn. Uit onderzoek blijkt dat zo’n 80 procent van de mensen die slaaptherapie volgen, geholpen zijn en dat 40 procent van de slaappillengebruikers een jaar nadien geen medicatie meer nodig heeft.” Je huisarts kan je doorverwijzen naar een slaaptherapeut.

Voor een goede slaap zijn serotonine en melatonine belangrijk. Ze worden voor meer dan tachtig ­procent in de dikke darm aangemaakt

2. Shake off Stress

TRE® is een eenvoudige zelfhulpmethode om spanningen los te laten. TRE® werd ontwikkeld door David Berceli om de PTSS (posttraumatische stressstoornis, red.) te behandelen. Voor TRE®-leraar Maria Meulders werkt het ook bij slaapstoornissen. “Ons lichaam heeft een natuurlijk vermogen om via trillingen te ontladen. Helaas lijken we dat vergeten te zijn. Door dat trilmechanisme te activeren, verdwijnen spanningen en komt er rust in lichaam en geest. Daardoor slapen heel wat mensen beter. Zo liet iemand me na de eerste sessie weten dat de sleeptracker van haar Apple Watch na drie dagen weer groen kleurde, terwijl die al maanden in het rood zat.”De trillingen worden geactiveerd door eenvoudige oefeningen die je in een paar sessies kan aanleren. Een ‘Shake off Stress’-sessie doe je in het begin een aantal keren per week voor een optimaal resultaat.

3. Gezonde darmflora

Voor een goede slaap zijn serotonine en melatonine belangrijk. Ze worden voor meer dan tachtig ­procent in de dikke darm aangemaakt. “De ­gezondheid van je darmflora heeft een grote invloed heeft op je slaapkwaliteit. Eet dus gevarieerd, met veel groenten, fruit en vezels, gefermenteerde kimchi, kefir en kombucha en pro- en prebiotica.”

4. Voldoende daglicht

“Hoe meer daglicht je overdag ziet, des te beter je zal slapen ’s nachts. Door zo snel ­mogelijk dat daglicht overdag op te ­zoeken, zet je de productie van melatonine – het slaaphormoon – stop en stimuleer je ­onrechstreeks de productie ervan als het tijd is om te gaan slapen”, tipt Declercq.

5. Adieu snelle suikers

“Eet je ’s avonds snelle suikers, dan eet je je letterlijk wakker”, aldus Declercq. “Vermijd ze tot twee uur voor je gaat slapen. Een kiwi, appel of havermoutpapje kan wel. De juiste voedingsgewoonten hebben wel degelijk een positief effect op je slaap.”

6. Slimme  matrassen 

Een gezonde slaapomgeving, liefst licht- en geluiddicht en met een temperatuur tussen 15 en 19 graden, draagt bij tot een goede slaap. “Kies ook voor een eigen matras en lattenbodem, je partner heeft andere noden dan jij. De nieuwe generatie slimme matrassen (prijzen tussen 800 en 5.000 euro) regelen via sensoren de hele nacht de juiste temperatuur, drijven vocht af en regelen zelfs de druk in functie van je slaaphouding. De duurste exemplaren registreren bovendien je slaapstadia.” Een recente Zweedse studie toonde ook aan dat verzwaarde dekens (met drukpunten over het hele ­lichaam) een positief effect hebben op insomniacs met psychologische problemen. Al na vier weken sliepen ze beter en hadden ze overdag minder last van vermoeidheid, angst en depressie.

Valeriaan helpt vooral bij vrouwen boven de vijftigInge Declerq

7. Move, baby

Een half uurtje bewegen per dag doet wonderen voor je nachtrust, zegt het rapport van Sleep Cycle na een analyse van de data van ruim drie miljoen gebruikers. Declercq stelt het nog scherper: “Zo’n dertig minuten wandelen of fietsen, liefst tijdens het eerste deel van de dag, kan al na een maand drie kwartier extra slaap opleveren.”

8. Kruiden pro slaap

“Valeriaan (minstens 500 mg) helpt vooral bij vrouwen boven de vijftig. Idem voor lavendel in pilvorm (minstens 80 mg). Passiflora werkt dan weer angstwerend (minstens 2x 200 mg per dag).”

9. De hartcoherentie-ademhaling

Ideaal om de twee delen van ons autonome zenuwstelsel – het adrenaline- en rustsysteem – in balans te brengen. “Adem vier seconden in en zes seconden uit. Probeer minstens één, liefst drie keer per dag vijf minuten zo te ademen. Je kan je daarbij laten begeleiden door de HeartRate+ CoherencePro-app, de Calm-app van Apple of de RespiRelax+-app (= met geluid). Doe je dit elke avond twintig minuten lang, dan kan je al na een tweetal weken een positief effect op je doorslapen verwachten. Belangrijk is om dit nooit in je bed of slaapkamer te doen. Het is de bedoeling om je stress voldoende af te bouwen voor je gaat slapen, zodat die je ’s nachts niet meer wakker houdt.”

10. Mini-mindful­moment

Stress – meer bepaald het stresshormoon cortisol – houdt ons wakker. “Op YouTube leer je in het filmpje ‘One-Moment Meditation’ om in één minuut tijd mindful te zijn. De kunst bestaat erin om zestig seconden lang alleen in het moment te zijn en je aandacht op je ademhaling te richten. Deze oefening doe je het best voor je naar je slaapkamer gaat. Stressreductiemiddelen zijn geen slaapmiddelen.”

11. Positieve mindset

Tot slot, een korte reminder. “Iedereen is gemaakt om te slapen. Vertrouw daarop. Ben je dat vertrouwen kwijt, zoek dan deskundige hulp. Er ís een uitweg.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/moeite-met-slapen-neuroloog-deelt-11-tips-en-2-bv-s-vertellen-over-hun-slaapproblemen-in-een-paar-maanden-tijd-was-ik-een-wrak~a4a5cc72/

Velen hebben toch een probleem met slapen. Moeilijk in slaap geraken, vaak wakker worden in de nacht of onrustig slapen. En in het slechtste geval een partner die snurkt. Als men eens een nachtje niet goed slaapt zal dit ook geen probleem geven. Maar als heel wat nachten verstoord worden ga je dit in je dagelijks leven moeten bekopen. Je zal op een moment niet helder meer zijn. Je zal op een moment met stress te kampen krijgen. Nachtrust hebben we allemaal nodig. Het geeft je lichaam energie om de volgende dag er volop tegen aan te kunnen gaan.
Eerst en vooral vind ik het nodig om de oorzaak te herkennen. Want soms kan jezelf al heel veel veranderen zodat je beter de slaap kan vatten. En hoef je niet al te snel naar slaap medicatie te grijpen. Want ook dit kent zijn negatieve punten. En medicatie is het laatste waar men aan zou moeten denken.

Vrouw, Vrouwelijke, Schoonheid, Donkere Romantische

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPFITNESS

Nachtrust

Hoe tevreden ben jij met je nachtrust? Twee op de drie Nederlanders zijn niet tevreden over de kwaliteit van hun nachtrust. Hopelijk hoor jij daar niet bij, want slapen is even belangrijk voor je gezondheid als lichaamsbeweging en goede voeding.

Lig je dus, omdat het volle maan is of omdat je nu extra veel piekert, wakker, onthoud dan dat je goed slapen kunt leren.

Slaapfitness

Om je aan een goede nachtrust te helpen, deelt IKEA Slaapfitness een online videosessie waarin slaapcoach Anouk Puister in twintig minuten van alles vertelt over goed slapen, slimme slaaphacks, ademhaling en ontspanning.

Op die manier vergroot je je slaapkennis en leer je hoe je je slaapsfeer kunt verbeteren, want licht, temperatuur, geluid en lucht zijn allemaal van invloed op je slaap. Met handige tips kom je te weten hoe je van je kamer een oase van rust kunt maken en daarnaast doe je fysieke en ademhalingsoefeningen om te ontspannen. Zzz…

IKEA Slaapfitness is ontwikkeld in samenwerking met OneFit. Op beide Instagram-accounts kun je de sessie volgen, of klik hier om ‘m te bekijken op Youtube.

BRON:https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/leer-goed-slapen-met-slaapfitness/ar-BB12OSTI?li=BBDNPrw

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar als je aan vele vraagt of ze goed slapen dan is vaak het antwoord nee. Ze liggen te woelen of zitten teveel te denken in bed. Dat maakt dat ze niet makkelijk in slaap vallen om ook soms hun nachtrust verstoord wordt door wakker te worden. Voor men gaat slapen is het nuttig om rust te vinden. Alles los te laten dat in de dag gebeurd is. Men kan geen antwoorden vinden in bed dan alleen je lichaam er ziek mee maken. Want niet goed slapen zal ook de volgende dag een probleem geven. Zelf ken je eigen lichaam goed. En de ene kan dat kopje koffie nog drinken de ander niet. Maar wat wel goed is voor je gaat slapen. Is je op je bed leggen onder je dekbed of denken. Je handen op je buik en rustig diep in ademen en rustig uitademen. Voel wat door je lichaam gaat en laat dat los. Zo ga je de rust vinden.
Sommigen lopen al snel naar een arts om dit te bespreken ze krijgen slaapmedicatie en ja ze slapen goed. Maar op een moment helpt dat ene pilletje ook niet meer en ze moeten naar iets sterkers grijpen. Maar de oorzaak wordt niet aangepakt. Dat toch een belangrijke factor is. Stress een te drukke agenda thuiskomen en dan nog gejaagd leven. Dan wil je gaan slapen en daar komen de schapen om te tellen in en slaap te vallen. Als men dat niet aanpakt hang je heel je leven aan slaapmedicatie. En ze zijn dan ook nog alternatieven die men eerst kan proberen. 
Als er geen achterliggend probleem is kan je best voor jezelf eerst bekijken wat jouw slaap stoort.

Zullen we de hele dag in bed blijven liggen?' | Nieuws | Telegraaf.nl

262 king kong clip art | Public domain vectors

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Blijkbaar is het niet altijd een goed idee om als koppel samen te slapen

Getty Images
Hoewel een nachtelijke knuffel of de warmte van je partners lichaam je misschien sneller naar dromenland doet vertoeven, bezorgen het gesnurk, het gevecht om het laken en jullie verschillende slaappatronen je misschien steevast slapeloze nachten. Hoe gezond is het nu echt om het bed met je partner te delen, en vooral: wat is de invloed op je relatie? Enkele experts geven uitleg over waarom het niet altijd een goed idee om samen te slapen.

Jullie slaappatronen kunnen jullie uit elkaar drijven

Hoewel de meeste koppels heel wat gemeen hebben, geldt dat vaak niet voor hun slaapgewoontes. “De ene persoon is een nachtuil, de andere een vroege vogel”, vertelt relatiedeskundige van Dating.com Maria Sullivan. “Of de ene heeft volledige duisterheid nodig om te slapen, terwijl de andere graag ’s ochtends de eerste zonnestralen laat binnenkomen. Die verschillen brengen niet alleen je nachtrust maar ook je relatie in gevaar. Als je merkt dat die strubbelingen wegen op je relatie, probeer er dan eens over te praten en zet misschien de stap om apart te slapen.”

Uit onderzoek blijkt ook dat koppels bij wie een van de partners snurkt, vaker scheiden. “Omdat beide partners eigenlijk niet goed slapen, ontstaan er heel wat spanningen en conflicten die uiteindelijk zelfs het einde van een relatie kunnen betekenen”, vertelt dokter Kent Smith, slaapdeskundige van de American Sleep and Breathing Academy.

Je ergert je ook meer aan elkaar

Als je partner of jij voortdurend chagrijnig rondloopt, kan dat ook een teken zijn dat je je slaapgewoontes onder de loep moet nemen. “Als partners andere slaapgewoontes, -houdingen of -stoornissen hebben, kan dat een grote invloed hebben op je humeur”, vertelt relatie- en slaapexperte Stephanie D. McKenzie.

Ook verpleegkundige en slaapconsultant Terry Cralle bevestigt dat. “Verschillende studies hebben aangetoond dat koppels die minder dan 7 uur per nacht slapen gedurende 2 opeenvolgende nachten, zich meer ergeren aan hun partner dan koppels die wel aan voldoende nachtrust komen.”

Je zou gewicht kunnen aankomen

Als je merkt dat je slecht slaapt door je partner, kan je volgens dokter Smith op termijn ook extra kilootjes meezeulen. “Uit onderzoek blijkt dat 30 minuten minder slaap per nacht, gedurende een jaar, leidt tot een toename van obesitas met 17%. Mensen die dus hun gewicht onder controle willen houden of willen afvallen moeten ervoor zorgen dat ze voldoende slaap krijgen. Houdt je partner je ’s nachts wakker, is het goed om het slaapprobleem te bespreken, zodat jullie samen naar een oplossing kunnen zoeken.”

Je kan je claustrofobisch voelen

Voor velen is het ogenblik waarop ze hun hoofd neerleggen op hun kussen het moment om even in hun eigen gedachten te verzeilen. “Als je op dat moment het bed moet delen met je partner, kan je het gevoel krijgen dat je daarin belemmerd wordt waardoor je je misschien zelfs claustrofobisch voelt in je eigen relatie. Dat kan dan weer leiden tot stress, nog meer slapeloze nachten en in sommige gevallen zelfs een relatiebreuk”, aldus Sullivan.

Wanneer zet je nu stap om apart te slapen? “Mijn advies luidt altijd om samen te blijven slapen, totdat je niet meer aan slaap toekomt. Want hoewel er een heleboel nadelen zijn aan je bed delen met iemand, kan het ook net je relatie versterken omdat het een erg intiem moment is. Praat erover en vertel elkaar wat werkt en wat niet. Kijk of jullie misschien allebei wat water bij de wijn kunnen doen, zodat het slapen voor beide partijen aangenamer wordt.”

Daarnaast moeten koppels volgens McKenzie beseffen dat samen slapen geen verplichting mag zijn. “Samen slapen is een heel modern concept. Koppels in de jaren 50 en 60 deelden niet altijd het bed. Het zou dus iets moeten zijn dat je als koppel ten goede komt, en niet iets dat gedaan wordt, omdat je allebei bang bent voor de reacties van anderen. Het is dus een goed idee om na te gaan wanneer je je nu het meest energiek voelt, als je samen slaapt of apart.”

BRON: https://www.hln.be/nina/seks-relaties/blijkbaar-is-het-niet-altijd-een-goed-idee-om-als-koppel-samen-te-slapen~acc94fd0/#comments

Samen slapen kan voor problemen zorgen. Niet alleen snurken is een boosdoener om ruzie te krijgen. Maar ook woelen in bed of als men ziek is kan het vaak voor problemen zorgen. Net als iemand later naar bed gaat. Dat kan voor problemen zorgen dat kan voor ruzie zorgen dat kan een relatie doen afkappen. Samen slapen hoeft niet perse om een goede relatie te hebben. Het kan zelf een voordeel zijn als men apart slaapt. Hier moet men ook over kunnen praten. Zodat de relatie goed blijft verlopen ook in de nacht. En dat niemand ’s morgens zich geïrriteerd moet voelen naar de ander toe. Want zo blijft een relatie niet duren.

Afbeeldingsresultaat voor apart slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hebben we echt minder slaap nodig naarmate we ouder worden?

Getty Images
Dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen staat vast. Maar klopt het ook dat we minder en minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden? We zochten het uit.

We zullen maar meteen met de deur in huis vallen: het klopt niet dat we minder slaap nodig hebben naarmate we ouder worden. Onze slaapbehoefte, die van persoon tot persoon verschilt, staat vast rond de leeftijd van 20 jaar. Daarna verandert er eigenlijk niet meer zoveel. Je lichaam en brein kunnen zich wel aanpassen aan minder slaap, waardoor het kan lijken alsof je uitgeslapen bent na amper 5 uur in dromenland geweest te zijn. Maar op lange termijn heeft dat serieuze gevolgen. Denk aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, geheugenverlies en hartziektes om maar een paar voorbeelden te noemen.

Wat wel verandert met de jaren is ons vermogen om de slaap te krijgen die we nodig hebben. Naarmate we ouder worden, slapen we namelijk lichter waardoor we ’s nachts sneller wakker worden. Ook het slaap-waakritme verandert: het verschuift wat naar voor zodat we ’s avonds eerder in slaap vallen en ’s ochtends vroeger ontwaken. De oorzaak van deze ritmeverschuiving ligt waarschijnlijk in de verminderde productie van bepaalde hormonen op latere leeftijd, zoals het groeihormoon en melatonine. Niet geheel verwonderlijk toonde onderzoek al aan dat bijna de helft van de 65-plussers klaagt over slaapproblemen in ons land.

Hoeveel slaap heb je dan nodig?

Zoals eerder al gezegd, is slaapbehoefte afhankelijk van persoon tot persoon. Een exact cijfer geven is dan ook niet mogelijk, maar slaapexperts raden aan om gemiddeld toch zo’n zeven tot acht uur te slapen per nacht.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/hebben-we-echt-minder-slaap-nodig-naarmate-we-ouder-worden~a186e061/

Naarmate we ouder worden veranderd ons slaappatroon. De meeste ouderen zie meer slapen en wordt vaak gezien als jonge kinderen en baby’s. Ook gaan ze sneller een middagdutje doen. Dat minder slaap zou ik niet echt stellen. Wel zou ik durven zeggen het patroon van de slaap veranderd.

Afbeeldingsresultaat voor slaappatroon volwassenen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLECHTE SLAPER?

Slechte slaper? Probeer dit eens voor je een slaappil neemt

Slechte slaper? Probeer dit eens voor je een slaappil neemt
De Belgen zijn kampioen in het slikken van (verslavende) slaap- en kalmeerpillen en daar wil minister van Minister van Volksgezondheid Maggie De Block verandering in brengen. Met haar nieuwe campagne ‘Slaap- en kalmeermiddelen, denk eerst aan andere oplossingen’ wil ze mensen aanmoedigen om eerst andere manieren te proberen om hun slaapproblemen aan te pakken voor ze naar medicatie grijpen.

Het uitgangspunt van de campagne is om een groter bewustzijn te creëren van de risico’s van slaap- en kalmeermiddelen en gezondere alternatieven aan te reiken. De consumptie van slaapmedicatie bij Belgen is volgens Maggie De Block immers zorgwekkend hoog: elke dag worden meer dan 1,25 miljoen doses in ons land geleverd. “Slaap- en kalmeermiddelen bieden geen duurzame oplossing, ze werken enkel in op de symptomen. Bovendien zijn er belangrijke risico’s aan verbonden, zoals verslaving en concentratieproblemen. Met deze campagne willen we patiënten én zorgverleners aanzetten om minder snel voor een pilletje te kiezen maar tijd en moeite te investeren in een structurele aanpak”, stelt Minister De Block in een persbericht.

Om onderliggend problemen van slaapstoornissen aan te pakken, moet de patiënt in kwestie bereid zijn om tijd en energie te investeren in een niet-medicamenteuze aanpak. “Gezonde voeding, voldoende beweging, een regelmatig slaappatroon, genoeg ontspanning en een evenwichtig werkritme: dát zijn de beste remedies tegen slaap-, stress- of angstproblemen”, laat De Block nog weten.

De beste en gezondste remedies om beter te slapen:

Zoek begeleiding

Het is geen schande als het allemaal even te veel wordt. Zoek professionele hulp bij een therapeut – die kan inzicht geven in de fenomenen slaap en angst – of praat over je problemen met vrienden die je in vertrouwen neemt.

Beweeg meer

Elke vorm van beweging, aangepast aan je niveau, bevordert de nachtrust. Let wel: doe geen intensieve fysieke net voor bedtijd.

Geef de voorkeur aan gezonde voeding

Gezonde eetgewoontes aannemen is heel belangrijk. Gevarieerde en evenwichtige voeding kan helpen om beter in je vel te zitten. Mijd zware maaltijden, alcohol, energiedrankjes en cafeïne kort voordat je gaat slapen.

Leer ontspannen

Probeer je gedachten te verzetten. Dat kan met een hobby, maar ook relaxatieoefeningen zijn efficiënt.

Slechte slaper? Probeer dit eens voor je een slaappil neemt

Extra tips voor een betere nachtrust:

– Blijf niet in bed als je niet kan slapen. Sta op en ga terug naar bed als jeje opnieuw slaperig voelt.

– Drink geen stimulerende dranken (koffie, thee, cafeïnerijke en/of suikerhoudende dranken,…) 4 tot 6 uur voor het slapengaan.

– Rook niet voor het slapengaan (nicotine heeft een stimulerend effect).

– Drink zo weinig mogelijk alcohol twee uur voor het slapengaan. Alcohol helpt soms om in te slapen maar zorgt ervoor dat je ‘s nachts wakker wordt.

– Vermijd uitgebreide of te fel gekruide maaltijden voor het slapengaan; een lichte maaltijd kan helpen om in slaap te vallen.

– Ga niet sporten enkele uren voor het slapengaan. Als je tijdens de dag wel regelmatig in beweging blijft, slaap je beter.

– Houd het laatste half uur van de dag vrij om je slaap voor te bereiden. Doe een ontspannende activiteit en probeer tot rust te komen.

– Maak van je kamer een aangename slaapomgeving: zorg voor zo weinig mogelijk lawaai of draag oordopjes, maak het donker, stel de verwarming in op een aangename temperatuur (16 – 18 °C), verlucht voldoende, kies een goede matras en een goed hoofdkussen.

– Sta steeds op een vast tijdstip op. Vermijd om slaap overdag in te halen, zelfs niet na een slechte nachtrust.

– Doe geen dutjes.

– Unplug! Vermijd het gebruik van digitale toestellen vanaf 1 tot 1 ½ uur voor het slapengaan. Uw hersenen worden zo minder gestimuleerd en voorkom blootstelling aan blauw licht.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20180201_03333363/slechte-slaper-deze-alternatieven-zijn-beter-dan-je-slaappil

Ik zal er aandacht aan blijven geven. Want slapen houd ons staande in het leven. We brengen normaal toch minimum tussen 5 a 8 door in bed. En als men dan niet goed slaapt moet je daar iets aan doen. Stress is een belangrijke factor van slecht slapen. Te moe zijn kan ook je slecht in slaap brengen. Dubben en denken over bepaalde dingen kan ook je slecht laten slapen. Vaak is het aan jezelf om al eens te kijken hoe jouw dagen gevuld zijn en waar je misschien over blijft denken of een beroep waar heel wat stress bij komt kijken. Dan is het om ’s avonds de rust te nemen voor je gaat slapen. Rust zonder dat je gaat denken. Ook proberen van op een vast tijdstip het bed in te gaan. Voor je gaat slapen wat te mediteren of even op de grond te gaan liggen je armen naast je zijde ogen dicht en alles uit je lichaam te laten stromen. Dit noemt men de dodenhouding bij yoga.

Afbeeldingsresultaat voor dodenhouding

Voor je naar medicatie grijpt kan je ook proberen om met kruiden te werken. Er zijn er genoeg te vinden, alleen verwacht niet van het eerste moment een goed resultaat. Dit kan enkele dagen durven voor het iets doet.

Omdat de Belg een koploper zou zijn van slaap en kalmeringsmiddelen. Is het gewoon te bekijken hoe het komt. De oorzaak aanpakken en niet zoals ze laten lezen dat wij meer middelen nemen om de rust te vinden. Dat hier te lezen is; https://shivatje.wordpress.com/2018/02/01/belg-is-verknocht-aan-slaap-en-kalmeermiddelen/

Afbeeldingsresultaat voor slapeloosheid natuurlijke middelen

Afbeeldingsresultaat voor slapeloosheid natuurlijke middelen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Uren minder slapen, maar je toch geweldig voelen: dit moet je weten over ‘polyfasisch slapen’

Foto door Kinga Cichewicz via Unsplash
Leonardo da Vinci zou op zijn meest geniale ideeën gekomen zijn door een polyfasisch slaapschema aan te houden. Nu breekt het slapen in verschillende korte(re) blokken in plaats van in één ruk ook bij ons door. Maar wat is het precies, werkt het echt en is het ook iets voor jou?

Slaap is er altijd al geweest. ’s Nachts de ogen sluiten om de batterijen weer op te laden is een eeuwenoud gegeven dat ons verbindt met onze voorouders. Maar vandaag de dag is onze relatie met slaap in crisis. Wereldwijd kampen we met slaapproblemen en lijkt het steeds moeilijker om voldoende te slapen. Het voelt alsof we niet genoeg uren in een dag hebben, omdat behalve werk en privéleven ook onze smartphone, laptop en televisie voortdurend onze aandacht opeisen. We willen niets missen, dus zoeken we iets om tijd mee te winnen. Op slaap besparen is dan een makkelijke oplossing, maar te weinig slaap heeft ernstige gevolgen. Er zijn verbanden ontdekt tussen te weinig slaap en obesitas, hartaandoeningen en Alzheimer, en je kan zelfs letterlijk iemands leven in gevaar brengen door met te weinig slaap in de auto te kruipen of in een ziekenhuis te werken.

Daartegenover staat een groeiende groep mensen die net bewust minder tijd in bed probeert door te brengen: polyfasische slapers.

Wat is het net?

De meeste mensen zijn monofasische slapers, wat wil zeggen dat ze al hun rust halen uit één lang stuk slapen in de nacht. Polyfasische slapers daarentegen slapen in korte blokken, zowel ’s nachts als overdag. Er zijn verschillende polyfasische slaapschema’s, maar één van de meest populaire is ’s nachts tussen de 90 minuten en 6 uur slapen en overdag verschillende dutjes van 20 minuten doen. Sommige mensen doen ook alleen maar dutjes van 20 minuten doorheen de dag en slapen ’s nachts niet. Zij halen dan ongeveer twee tot drie uur slaap per dag.

Volgens voorstanders breng je hierdoor meer tijd door in de zeer diepe slaapfase en de REM-slaap (Rapid Eye Movement), omdat je hier sneller in terecht komt als je lichaam moe is. In deze fases dromen we, ontspannen de spieren zich en verwerken de hersenen informatie. De andere slaapfases zijn volgens polyfasische slapers nutteloos. Je zou je fantastisch en altijd alert voelen, onophoudelijk uitgerust en productief zijn en bovendien win je een paar uur per dag/nacht die je kan besteden aan wat je ook maar wil.

Om zelf uit te proberen?

“Absoluut niet”, legt Dr. Alon Avidan, directeur van het slaapcentrum aan de universiteit van Californië in Los Angeles, aan Time uit. “Er is heel weinig onderzoek dat de zogenaamde voordelen van een polyfasisch slaapschema ondersteunt, en er is er zelfs geen in de medische literatuur. Dat minder dan 7 uur per nacht slapen slecht voor de gezondheid is, is daarentegen wél bewezen,” aldus Avidan. “Slaapfases overslaan is niet natuurlijk, en collega’s en ik gaan er toch nog altijd vanuit dat elke slaapfase nuttig is.”

Toch is het ook belangrijk om te beseffen dat slaap iets heel persoonlijks is, en dat sommige mensen hier misschien wel baat bij kunnen hebben. Zeker bij mensen die veel slaapproblemen hebben en hoe dan ook maar 5 à 6 uur per nacht halen. Op het internet wemelt het in ieder geval van de mensen die niet meer anders willen en bij grote techbedrijven zoals Google en Apple zou het slaapschema ondertussen helemaal ingeburgerd zijn. Ze hebben zelfs slaapzalen gebouwd, zodat hun werknemers overdag even kort kunnen gaan dutten.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/uren-minder-slapen-maar-je-toch-geweldig-voelen-dit-moet-je-weten-over-polyfasisch-slapen~a7bc6d1f

In blokken slapen het kan een voordeel hebben. Maar zelf denk ik dat je bioritme te hard verstoort geraakt er door. En dat je op een moment het moeilijk krijgt om de dag volledig en goed door te komen.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit gebeurt er als je 1 uur te weinig slaapt per nacht.

Dag van de Slaap Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar bij een slaaptekort denken we meestal aan verschillende uren te weinig slaap per nacht, en dat blijkt niet te kloppen. Volgens een onderzoek Universiteit van Washington School of Medicine kan zelfs een uurtje minder slapen al nefaste gevolgen hebben.

Voor dat onderzoek werd het slaappatroon van elf eeneiige tweelingen twee weken lang gevolgd. De één moest zeven uur per nacht slapen, de andere zes uur. Omdat de hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon, werd voor tweelingen gekozen omdat zij exact evenveel behoefte hebben aan nachtrust.Na twee weken werd het bloed onderzocht van de deelnemers, en wat bleek? Het immuunsysteem van de proefpersonen die een uurtje minder sliepen, was al meteen minder actief dan dat van de anderen. Tijdens het slapen worden namelijk proteïnen (cytokines) losgelaten. Bepaalde van deze eiwitten zijn broodnodig om infecties, ontstekingen en stress tegen te gaan. Wie onvoldoende slaapt, produceert hier bijgevolg te weinig van, waardoor ook de productie van antilichamen getroffen wordt. Dat verklaart trouwens ook waarom je soms wakker wordt met hoofd- en spierpijn.

Libido daalt
En daar stoppen de nefaste gevolgen van een slaaptekort niet. Eerder werd ook al aangetoond dat te weinig slaap voor een verminderde insulinegevoeligheid zorgt, met een groter risico op diabetes type 2 als gevolg. Daarnaast wordt ook je huid minder elastisch en minder gehydrateerd als je weinig slaapt, je eet veel meer, je libido daalt, je bent sneller geïrriteerd en je kan je moeilijker concentreren. Vanavond dan toch maar vroeg onder de wol kruipen?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3107501/2017/03/17/Dit-gebeurt-er-als-je-1-uur-te-weinig-slaapt-per-nacht.dhtml

Slaap te kort gaat op een moment doorwegen voor het lichaam. Maar of men dit nu heeft met een uurtje minder slaap gedurende bepaalde tijd, durf ik niet echt te zeggen. Want als men de klok moet verzetten zowel van winter naar zomer en omgedraaid hebben ook heel wat mensen er een probleem mee. Dat na enkele dagen overgaat. Als slaap te kort lange tijd aanhoud of onderbroken slapen dan zal dit zeker gaan doorwegen. Toch is er meestal een oorzaak aan verbonden. En dat moet gezocht worden. Als men de oorzaak kent kan men daar iets aan doen. Ook kan het zijn door omstandigheden dat men een uurtje minder moet slapen. Dan zal het lichaam zich ook op een moment gaan aanpassen. Dus of men dit onderzoek moet nemen als oké ik weet het echt niet.

Afbeeldingsresultaat voor slaaptekort

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

101 dingen die je moet weten om vanavond goed te slapen

DAG VAN DE SLAAP Het is vandaag Internationale Dag van de Slaap. Niet dat je meteen op bureau aan een dutje moet beginnen, maar dit is dé dag om even stil te staan bij je slaapgewoonten. Slaap je wel genoeg? Slaap je lekker? En hoe kan het beter? Wij zochten het voor je uit.

De tips and tricks voor een betere nacht die je online leest zijn ondertussen niet meer te volgen. We zouden met een oranje bril op moeten slapen, of sterker nog: naakt! Teveel televisie, het licht van je smartphone of een vettige hap zouden je uit je slaap houden. Wij lijsten even alle tips voor je op en helpen je zo naar dromenland!

Naakt of in een warme pyjama?

Je hebt ze in zo’n leuke kleurtjes, maar eigenlijk slaap je nog het beste zonder pyjama, zegt dr. Travis Bradberry. Jep. Goed voor je libido, maar ook voor je nachtrust. Doordat je geen kleren aan hebt, maakt de daling in lichaamstemperatuur dat je dieper slaapt. Ook zou naakt slapen goed zijn voor je gewicht, omdat je metabolisme moet blijven werken om je warm te houden. En, daarbovenop krijgt je ook meer zelfvertrouwen.

Of je nu naakt of in sexy lingerie tussen de lakens kruipt, neem je smartphone liever niet mee. Het blauwe licht van je mobieltje remt de aanmaak van melatonine af, het hormoon dat ons in slaap helpt te vallen. Ook het licht van de televisie of je laptop heeft dat effect. Een oranje bril zou dat verhinderen, oranje glazen verzwakken immers het slaapverstorende blauwe licht van laptops en smartphones.  Je kan bijvoorbeeld een skibril opzetten met oranje glazen tijdens het TV kijken ’s avonds, al ziet dat er vast redelijk belachelijk uit.

Knuffelen is goed voor je, dus een knuffelbeer kan best mee in bed. Maar hou rekening met de hygiëne, zegt de Noorse Hart- en Longassociatie. Knuffeldieren kunnen immers gevaarlijk zijn door de hoge concentratie huisstofmijt. Kinderallergoloog Elke De Wachter van het UZ Brussel geeft de oplossing: door een knuffelbeer om de 6 weken te wassen op 60 graden, of de beer een dag en nacht in de diepvriezer te steken, kan je de huisstofmijt weren.

Wat je best eet en drinkt voor je gaat slapen

Eigenlijk weten we het stiekem wel allemaal, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Clinical Sleep Medicine benadrukt nogmaals dat suikers en verzadigde vetten voor het slapengaanwoelige nachten brengen. Het kan namelijk tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Beter is dus om voor het slapengaan voedsel met veel vezels op te nemen. Die vezels vind je in fruit en groenten.

In februari verscheen het geweldige bericht dat twee glazen wijn voor bedtijd zouden doen afslanken. Afslanken door wijn te drinken? Inderdaad, althans dat zeggen de resultaten van een onderzoek verricht aan de Washington State University. Nuance is hier echter wel op zijn plaats: als je ’s avonds enkel twee glazen wijn drinkt (en dus niets anders er bij snoept) zal je gewicht misschien stabiel blijven. Maar alcohol heeft ook de vervelende gewoonte om remmingen weg te nemen, waardoor je misschien toch nog naar een snoepje of wat chips grijpt. Bovendien is alcohol ook slaapverstorend. Je valt misschien sneller in slaap, maar je slaapt wel onregelmatiger.

Dit lijkt te logisch voor woorden, maar toch zondigen nog veel mensen er tegen: drink liever geen oppeppende drankjes met cafeïne zoals koffie, cola, energiedrankjes of zelfs zwarte thee (kruidenthee kan wel) voor het slapengaan. Zelfs als je denkt dat je er wel tegen kan omdat je zoveel koffie drinkt, toch heeft het een invloed op je natuurlijke slaappatroon.

Werken aan een goede slaaphygiëne

Leven in het digitale tijdperk heeft tal van voordelen, maar je smartphone houdt je ook uit je slaap.Slaapspecialist Michael Breus legt uit dat de sms’jes of WhatsApp berichten die tijdens de nacht een biepje brengen, toch je nachtrust verstoren. Onbewust hoor je die geluidjes namelijk. Zet daarom je GSM op stil (zonder dat ie trilt) of leg je GSM in een andere kamer.

Nog een gouden regel, slaap niet met je smartphone onder je hoofdkussen. Brandweermannen moesten namelijk al uitrukken voor ontplofte GSM’s. Say what? Jup. Je GSM kan ontvlammen doordat de ventilator bedekt is met kussens. Lucht moet vrij kunnen circuleren, en wanneer dat niet het geval is, bestaat de mogelijkheid dat je GSM te warm wordt. Een GSM leg je dan ook best op te laden op een hard oppervlak, zodat de warmte makkelijk kan ontstappen.

 

3 gekke weetjes:1. Onderzoek aan de Göteborg universiteit in Zweden heeft aan het licht gebracht dat mensen gemiddeld 20 minuten minder slapen tijdens een volle maan. 2. De smaak van je tandpasta beïnvloedt je slaap: muntsmaak werkt namelijk té verkwikkend. Goed voor ’s morgens, maar ’s avonds is een iets mildere smaak beter.

3. Kijk geen spannende series voor het slapengaan, ze maken je brein onrustig. Friends en Sex and the City helpen je wél meteen naar dromenland.

En zo sta je fris en fruitig op!

De ochtendstond heeft goud in de mond. Jaja, op zondag misschien. Met deze tips spring je ook op maandag vrolijk je bed uit.

1.      Sta op met Viva La Vida van Coldplay: uit onderzoek bleek dit nummer de meeste positieve energie te geven bij het opstaan. Geen idee wie aan dit onderzoek had meegedaan, van Coldplay trekken wij de dons eigenlijk liefst nog verder over ons hoofd, maar feit is dat je het beste opstaat met een liedje waar jij vrolijk van wordt.

2.      Probeer een uurtje vroeger op te staan: in de Amerikaanse beststeller The Miracle Morningvertelt zelfhulpgoeroe Hal Elrod dat een uur vroeger uit bed stappen kan helpen om fysiek en mentaal sterker te staan. Een uur vroeger opstaan geeft je namelijk wat extra tijd om niet direct in de drukte van de dag te stappen.

3.     Slaap genoeg, graag zelfs 8 uur per nacht: de meeste onderzoeken spreken van een ideaal slaappatroon van 7 uur, maar nieuw onderzoek wijst uit dat 8 uren slaap je hart gezonder houdt.

4.      Een bad hair day is één van de oorzaken van een ochtendhumeur. Toch is het mogelijk om zalig te slapen en op te staan met gewéldig haar, volg gewoon onze tips.
Geen tijd om je haar te drogen voor je gaat slapen? Als je slaapt met nat haar, dan helpt deze beautytip je aan glanzende losse golven bij het ontwaken.

5.      Vergeet niet je slaapkamer op tijd en stond te verluchten. Zelfs al woon je in het centrum van een stad, dan nog is de lucht buiten gezonder dan in je huis. Gooi je ramen minstens 10 minuten per dag open om frisse lucht binnen te laten!

6.      Tot slot is er altijd nog koffie. Als je echt niet wakker wordt, drink dan een tas koffie, en kruip weer voor 20 minuten in bed. De cafeïne in een kopje koffie heeft namelijk 20 minuten de tijd nodig om te werken. Als je dus 20 minuten je ogen sluit, krijg je bij wijze van spreken een dubbele energieboost.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2646276/2017/03/17/101-dingen-die-je-moet-weten-om-vanavond-goed-te-slapen.dhtml

Aan een goede nachtrust blijf ik aandacht geven. Het is voor ons mens zijnde heel belangrijk een goede nachtrust te hebben. Ook de uren die we slapen zijn van belang voor ons lichaam en geest. Hij goed we uitgeslapen zijn hoe beter we kunnen presteren in de dag. Sommigen zullen maar enkele uren nodig hebben anders hebben 12 of meer uren nodig om met een goed gevoel uit bed te stappen. 
Toch hebben we zelf heel wat in de hand om een goede nachtrust te mogen hebben. 

 

Afbeeldingsresultaat voor nachtrust

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Hoe een douche ’s avonds helpt om in slaap te vallen

Gerelateerde afbeelding

Moet je nu wel of niet douchen ’s avonds om daarna snel in slaap te vallen? Sommigen beweren dat een douche je spieren ontspant, anderen dan weer dat je er net te alert door wordt om in slaap te vallen. Volgens nieuw onderzoek kan zo’n douche wel degelijk helpen, maar alles draait rond de juiste timing van jouw douchemoment.

Een douche voor het slapengaan is wel een goed idee, maar de truc bestaat erin om die niet te laat nemen, weet Dr. Dianne Augelli van het Center for Sleep Medicine in New York. Lichaamstemperatuur speelt een belangrijke rol bij het regelen van je innerlijke klok, die je lichaam vertelt wanneer je slaperig wordt of net alert moet blijven.Afkoelen = tijd om te gaan slapen
Doorheen de dag neemt je lichaamstemperatuur geleidelijk toe tot in de late namiddag. Dan begint die systematisch weer te zakken. “Wanneer je lichaam afkoelt, is dat een teken dat het tijd is om te gaan slapen,” legt Augelli uit. Onderbreek je dat proces door een warme douche vlak voor het slapengaan, dan wordt het moeilijker om de slaap te vatten.

Vroeg op de avond
Ben je een avond-doucher? Zorg er dan voor dat je die douche minstens anderhalf uur voor je gaat slapen neemt. Zo krijgt je lichaam toch nog de kans om af te koelen en kan die warme douche (geen hete!) zelfs helpen om beter in slaap te vallen, zo hebben studies aangetoond. Neem je een tijdspanne van anderhalf uur, dan is je lichaam helemaal afgekoeld, droog en klaar om richting dromenland gestuurd te worden als je eenmaal in bed ligt.BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3087420/2017/02/22/Hoe-een-douche-s-avonds-helpt-om-in-slaap-te-vallen.dhtml

Het is beter een douche te nemen dan een bad. Dit kan het inslapen en de slaap bevorderen. Ook kan je spelen met warm en koud water dat ook nog eens goed is voor een goed doorbloeding. Ook in de zomer kan het je helpen om beter te slapen.

Afbeeldingsresultaat voor samen douchen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: