Tag Archive: slaap


Vanaf ons 24ste zouden we slechter slapen volgens een studie

Baby, Meisje, Slaap, Slapen, In Slaap, Slapende Baby

Het wellnessbedrijf doTERRA had een enquête afgenomen bij 2000 volwassen Britten. Meer dan de helft van hen zei dat ze ‘zelden’ of ‘nooit’ genoeg slapen, bijna de helft van hen gelooft tegelijk dat ze beter sliepen toen ze jong waren. Slechts een kwart gelooft dat hun slaap verbeterde naarmate ze ouder werden.
84% van hen gelooft dan wel dat slaap erg belangrijk is, maar slechts 14% van de ondervraagde volwassenen zei dat ze de aanbevolen acht uur sliepen per nacht. Een derde sliep zeven uur per nacht, een kwart zes uur en 24% leeft op vijf uur per nacht of minder.

Gestresseerde volwassenen

De studie wijst naar verschillende oorzaken van de slechte slaapgewoontes: werkstress, stress in het gezin of een onaangepaste kamertemperatuur. Mogelijk ervaren we in het algemeen meer stress vanaf ons 25ste levensjaar, wat ook onze slaapkwaliteit kan beïnvloeden. In die studie gaven respondenten ook als oorzaak dat ze te vaak op hun smartphone zaten of te veel televisie keken, (straat)lawaai, de menopauze en te veel eten of te veel koffie drinken te laat op de dag.

Slaap is prioritair

Er zijn evenwel manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. DoTerra benadrukt dat het belangrijk is om van slaap echt een prioriteit te maken. Zo kan je betere routines inbouwen, zoals thee drinken zonder theïne, een bad nemen, mediteren of podcasts beluisteren voor het slapengaan.
Op die manier kan je hopelijk meer ontspannen onder de lakens kruipen. We slapen tenslotte beter als we ook onze mentale gezondheid bevorderen en onze mentale gezondheid heeft er ook baat bij dat we voldoende slapen om tegenslagen of stressvolle situaties beter te kunnen verwerken.
Als iemand nog een goed voornemen zoekt, is op tijd gaan slapen eentje dat je dus met stip bovenaan je to-dolijst kan zetten.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/nieuws/overig/vanaf-ons-24ste-zouden-we-slechter-slapen-volgens-een-studie/ar-AASGuEr?li=AAdeqpu

Ergens kan ik ermee eens zijn. Dat men tot een bepaalde leeftijd beter slaapt. Maar ook is bewezen dat bij jongeren soms de slaap niet is zoals deze zou moeten zijn. Ook komt bij hen het woord stress vaker naar boven. En kunnen ze ook problemen hebben met hun slaap. Daar voornamelijk de stress van de school inzit. Maar hoe ouder men wordt hoe meer men met problemen heeft af te rekenen. Dat dus vaak de nachtrust niet ten goede komt.

Bed, Slapen, Vrouw, Rusten, Kom Tot Rust, Slaapkamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAP IS NOG ALTIJD HET BESTE MEDICIJN

“Slaap is het beste medicijn voor alles”

Vrouw, Ouderen, Moe, Rusten, Gerimpeld, Rimpels, Oude

Medisch Geen pilletje, spuit of siroop, wel een verkwikkende nachtrust is het beste medicijn. Zeg dat professor Johan Verbraecken (UZA) het gezegd heeft. “Slaap is de grote genezer voor zowat elke fysieke en mentale aandoening.”

Toen professor Johan Verbraecken (54) zich begin de jaren 90 toelegde op slaap, deed hij niet aan geneeskunde. Dat was toch wat hij te horen kreeg van collega-artsen die hem en zijn onderzoeken niet met de nodige sérieux behandelden. Vandaag zijn ze zo goed als allemaal bijgedraaid, en sommigen van hen zijn zich zelf gaan verdiepen in het verkwikkelijke van een goede nachtrust. “Het kan verkeren”, zegt de slaapprofessor, die ook longarts is en het slaapcentrum in het UZ Antwerpen leidt, het grootste van België dat ‘7 op 7 open’ is. 
Eindelijk wordt slapen serieuzer genomen. Meer nog: vanuit de wetenschap komen almaar meer signalen dat heel uiteenlopende gezondheidsperikelen gelinkt worden aan slaap – of beter: een gebrek eraan. “Slaap is de grote genezer voor zowat elke fysieke en mentale aandoening. Het is een natuurlijk middel – gratis zelfs – dat jammer genoeg onderbenut blijft. Wie oud wil worden moet gezond leven, maar wie oud wil worden moet ook gezond slapen. We moeten – letterlijk – naar hartenlust slapen.”

Men is er dus nu pas uit dat slaap de basis is van… alles?

“Vroeger ging men een hoge bloeddruk gewoon behandelen. Punt. Nu linkt de wetenschap bloeddrukproblemen aan een slechte slaaphygiëne. Meer uren slaap van goede (!) kwaliteit leiden tot een betere bloeddruk en minder kans op beroerte. De belangrijkste doodsoorzaken bij ons – hart- en vaatziekten, obesitas, dementie, diabetes en kanker – hebben allemaal een verband met slaapgebrek. Pas op, je gaat me niet horen zeggen dat medicamenten niet hoeven. Ze zijn noodzakelijk, maar met slaap kan je ook al veel bekomen. Dat inzicht kwam er pas de laatste jaren.”

We nemen onvoldoende de tijd om te slapen. ‘Dat doen we wel als we dood zijn’, hoor je dan. Elke dag een half uurtje te weinig slapen, kan nochtans nare gevolgen hebben

Professor Johan Verbraecken

Het klinkt heel eenvoudig én aanlokkelijk: leg je neer op bed, doe je ogen dicht, slaap en je voelt je veel beter. Maar zo werkt het helaas niet.

“Slapen is niet evident, goed slapen al helemaal niet. Daarvoor moet je overdag voldoende actief geweest zijn en voldoende lang wakker zodat je een slaapbehoefte opbouwt. Maar er wordt heel vaak tegen gezondigd. We nemen onvoldoende de tijd om te slapen. ‘Dat doen we wel als we dood zijn’, hoor je dan. Elke dag een halfuurtje te weinig slapen, kan nochtans nare gevolgen hebben.”
“Onze nacht bestaat uit verschillende fases die samen één slaapcyclus vormen van sluimeren naar lichte slaap naar diepe slaap naar droomslaap. Zo’n cyclus duurt gemiddeld 90 minuten. De meeste volwassenen doorlopen elke nacht vier à vijf cycli. Maar niet elke dag verloopt hetzelfde en dus ook niet elke nacht. Gelukkig volgt er na een aantal slechte nachten automatisch een betere omdat ons lichaam moet recupereren.”

Slaap heeft zelfs een invloed op onze voortplanting. Koppels die moeilijk zwanger geraken, moeten in bed wel héél veel goed doen.

“Bij mannen die lang weinig of slecht slapen, daalt het testosterongehalte in het bloed aanzienlijk. Ze hebben minder zaadcellen in hun sperma en die vertonen ook nog eens meer afwijkingen dan bij een goede slaper. Als vrouwen gemiddeld minder dan zes uur slapen, daalt ook de waarde van hun follikelstimulerend hormoon dat nodig is voor de conceptie.”

Wie nachtshiften draait, wordt ook niet bepaald vrolijk van dit boek.

“In ploegen werken tot je 40ste blijkt redelijk goed te gaan, maar nadien is het voor de gezondheid toch af te raden. Mensen die ’s nachts werken hebben vaker last van spijsverteringsproblemen en lopen een licht verhoogd risico op borst-, prostaat- en dikkedarmkanker. Hun aanmaak van melatonine wordt verstoord – ze slapen op momenten dat ze eigenlijk wakker moeten zijn – waardoor hun biologische klok tilt slaat. Het immuunsysteem verzwakt en kan moeilijker vechten tegen kankercellen. Een slechte slaap bevordert ook de groei van tumoren en uitzaaiingen; de kanker verloopt agressiever. En vrouwen die op onregelmatige uren werken, zouden 80% meer kans hebben op vruchtbaarheidsproblemen. Maar het is zeker niet dat iedereen die ’s nachts werkt, kanker krijgt, hé!”

Een sléchte slaap doet het immuunsysteem verzwakken en bevordert ook de groei van tumoren en uitzaaiingen, de kanker verloopt agressiever

Is er al een verband gevonden tussen slapen en corona?

“Er wordt vooral gedacht dat er een link is tussen Covid-19, overgewicht en slaapapneu, maar daarover zijn nog niet voldoende bewijzen verzameld. Of mensen die te weinig slapen het virus makkelijker krijgen? Dat is nog niet uitgedokterd. Ons lichaam maakt tijdens het slapen wel afweerstoffen aan die ons beschermen tegen virussen en bacteriën.”
“Mensen die het virus hebben gehad, hebben wel meer nachtmerries. Ook ik heb 2,5 weken in bed gelegen met corona (hij schreef zijn boek over slaap tijdens de lockdown, na zelf besmet te zijn geweest, red.) en ik heb zeer bizar gedroomd. Dat was vies. Als arts kon ik die dingen gelukkig beter plaatsen.”
“We hebben voorlopig niet het idee dat het plots zoveel slechter is met de slaap van de bevolking, al kan je er wel van uitgaan dat veel mensen minder goed zijn gaan slapen: ze hadden minder beweging, zagen minder zonlicht – twee dingen die onze slaapkwaliteit positief beïnvloeden. En er werd veel gepiekerd. Wellicht zijn die slaapproblemen voor de meesten tijdelijk.”

Slaapt u zelf goed?

“Ik slaap opnieuw goed na mijn corona-infectie, maar ik ben zeker geen schoolvoorbeeld. Ik sta om 7 uur op en ga slapen tussen half 1 en 1. Ik slaap dus relatief weinig, maar ik kom daarmee toe. Iedereen heeft trouwens wel eens een minder goede nacht. Geef vooral niet te snel toe aan uitslapen of koffie drinken. Dat werkt averechts.”

Kan iedereen verlost geraken van slaapproblemen?

“Laat ze vooral niet te lang aanslepen. Slaapapneu bijvoorbeeld is een sluipende moordenaar. 1 op de 7 overlijdt binnen de 12 jaar als er geen behandeling plaatsvindt. We kunnen niet alle problemen oplossen, maar niets is onmogelijk.”

Slaaptips

• Zet je wekker zo dat je in veelvouden van anderhalf uur kan slapen (bv. 7,5 uur of 5 blokken van 1,5 uur). Je voelt je het meest uitgerust aan het einde van een slaapcyclus van 90 minuten.

• Slaap nooit langer dan twee uur uit. Wie uitslaapt, zorgt er alleen voor dat hij meer lichte slaap heeft. Kruip vroeger in bed, dan krijg je meer diepe slaap die je nodig hebt voor fysiek herstel.

• Dut niet langer dan een half uur, anders kom je in een diepe slaap terecht. Doe ook liefst geen dutje na 15 uur, want dan morrel je al aan de slaapbehoefte van de komende nacht.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-planeet/medisch/-slaap-is-het-beste-medicijn-voor-alles~a5219737/

We weten allemaal als we niet voldoende slapen of slecht slapen we ons op een moment niet goed in ons vel voelen. We voelen ons uitgeblust men kan tegen weinig tegen. Slaap is een belangrijke factor van ieder levend wezen. Wordt deze verstoort zal ons lichaam dat laten voelen en aangeven. De uren slaap verschilt van mens tot mens. Alhoewel men ervan kan uitgaan dat een minimum 6uur is. Het belangrijkste is. Als men uit bed komt men het gevoel heeft uitgerust te zijn. Wat dat doet onze slaap. Ons lichaam rust geven. Wat kan jezelf doen om een goede nachtrust te krijgen. Niet eten laat op de avond, alcohol vermijden, een spannend boek of film kan ook problemen geven. Net als op het laatste moment nog even je mails bekijken of op je gsm zitten. Dit zal zeker je slaap niet bevorderen. Een uurtje voor je gaat slapen je rust zoeken. Even proberen niets te doen al doe je dit in je bed. Wat vaak vergeten wordt is. Iets sensueel doen met je partner of zelf. Dat helpt ook om makkelijk in slaap te vallen.

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VERLEIDELIJK WAKKER WORDEN

6 tips om verleidelijk wakker te worden

Wakker worden naast je nieuwe lover is hartstikke spannend. Voordat je het bed indook zag je er nog charmant uit, je adem rook naar mint en je haar zat in model. Maar the day after? Dan kun je beter een zak over je kop trekken. 

De volgende ochtend, als jij allesbehalve charmant wakker wordt van je eigen gesnurk, sluip je snel en ongemerkt weg om jezelf in de spiegel te checkenAls je eenmaal voor de spiegel staat krijg je een hartverzakking. What the ….? Je probeert de schade enigszins te herstellen, maar je haar staat alle kanten op, je hebt kreukels in je gezicht en je stoot een geur af die verdacht veel lijkt op knoflook. Wat kan je in het vervolg doen om verleidelijk (en fabulous zoals je altijd bent) wakker te worden? Lees hieronder onze tips!

1. Slaap met je haar vast
Voorkomen is beter dan genezen. Je eigenwijze haar kun je een beetje onder controle houden als je het voor het slapen gaan vast doet in plaats van los. Probeer eens een vlecht, daar krijg je ook nog eens golvend haar van!

2. Draag nachtkleding wat comfortabel zit én je mooi staat
Hoe vaak trek je iets verleidelijks aan, maar wat ontzettend ver-schrik-ke-lijk zit? Draag een slaapoutfit wat een beetje wijd en luchtig zit. Bijvoorbeeld eentje van katoen.

3. Slaaptekort is niet altijd handig
De hele nacht lag je te krioelen en te draaien en dat is slecht nieuws voor je nachtrust. Je hebt voldoende uurtjes nodig om goed uitgerust te zijn. Zo zie je er ook in de vroege uurtjes fris en fruitig (én verleidelijk) uit.

4. Hydrateer
Voor een frisse adem kan het zeker weten geen kwaad om voldoende te drinken. En dan hebben we het niet over zure frisdranken (suiker is niet altijd goed nieuws voor je adem), maar over een ouderwets glas water. Leg een fles water op je nachtkastje, zodat je er de hele nacht aan kan lurken. Als je wakker wordt, kun je nogmaals een grote slok nemen.

5. Mondspoeling
Voordat je gaat slapen kun je eventueel een mondspoeling gebruiken die 24 uur lang werkt. Als je eenmaal wakker bent, kun je ook snel je tanden poetsen en iets kleins eten. Als je een paar uur niet gegeten hebt, is dat natuurlijk ook aan de geur van je adem te merken.

6. Zweten is normaal
Zweten is de manier van het lichaam om ervoor te zorgen dat afvalstoffen worden verwijderd. Om de zweetgeur te beperken, is het een idee om een busje deodorant naast je bed te leggen. Zodat je na het ontwaken, jezelf kan verfrissen. Of je neemt iets meer de tijd en snapt heel snel onder de douche.

Remember: perfectie bestaat niet
Er goed uitzien kost soms wat meer tijd. Natuurlijk willen we er helemaal perfect uitzien als we wakker worden, maar je nieuwe lover kan je natuurlijke, nonchalante out of bed look vast ook wel waarderen! En denk eraan: ieder mens zweet, laat scheten en kakt. Zelfs jij, als verleidelijke dame zijnde.

Ach wakker worden heeft ook iets speciaals. Dus men zal niet altijd opgetut wakker worden. Je haren zullen zeker niet liggen als in de dag maar ook dat heeft iets. Daarom is het leuk om je ook zo te laten zien na een heerlijke nachtrust.
En zoals je het bed ingaat zal je er ook nooit uitkomen. Want voor je het bed ingaat zullen vrouwen zich eerst ontschminken het licht is meestal gedimd of uit en dan kruip je het bed in. Als je ’s morgens wakker wordt zal je er dus helemaal anders uitzien of gezien worden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Onderzoek: 4 op 10 Vlamingen slaapt slecht (maar met deze 10 tips lukt het wél)

© thinkstock.

42% van de Vlamingen is niet tevreden over zijn slaap. 30% spreekt zelfs over een echt slaapprobleem. Dat blijkt uit een enquête van CM  bij 3.300 leden. Het ziekenfonds lanceert onder meer een gratis slaaptest en geeft ook tips voor een gezondere en betere slaap.

© thinkstock
© thinkstock

Slechte slapers
De resultaten van het CM-onderzoek zijn verontrustend. Als we een score moeten plakken op onze slaap, dan komen we gemiddeld niet eens aan 6 op 10. Veel Vlamingen voelen zich niet uitgerust als ze ’s ochtends opstaan (41%), hebben overdag last van concentratieproblemen (26%) en zitten vermoeid achter het stuur van hun auto (13%).

Van de slechte slapers (dus zij die aangaven niet tevreden te zijn over hun slaap) zegt 74% zich – soms tot altijd – de hele dag door vermoeid te voelen. Maar liefst 91% heeft ’s ochtends het gevoel niet goed uitgeslapen te zijn. 79%  ligt ’s avonds in bed te piekeren.

Verontrustend
‘De cijfers baren ons zorgen’, zegt Griet Rummens, diensthoofd Gezondheidspromotie bij CM. “We leiden een jachtig leven, maar onze slaap boet erbij in. En dat is niet zo onschuldig. Een tekort aan slaap leidt niet alleen tot vermoeidheid, maar veroorzaakt ook concentratiestoornissen en prikkelbaarheid. Je bent ook minder goed bestand tegen ziektes.”

CM wil mensen op weg helpen door informatie te geven, misverstanden tegen te gaan en concrete tips aan te reiken. Dat doet het ziekenfonds onder meer met een gratis online slaaptest. Je ontdekt er je slaapprofiel en ontvangt er bruikbaar slaapadvies. Naast de slaaptest, geeft CM ook een doe-boekje uit en organiseert het regionale infosessies en workshops. De slaaptest en alle info over slaap zijn te vinden op www.cm.be/slaapwel.

Slaaptips
Zowel overdag als ’s avonds voor het slapengaan kun je ervoor zorgen dat je makkelijker de slaap kan vatten en beter doorslaapt, zegt CM.

Overdag
1. Kom overdag veel buiten.
2. Geef jezelf regelmatig de tijd om even tot rust te komen.
3. Let op je voeding. Gezonde en gevarieerde maaltijden geven je meer energie.
4. Beweeg voldoende: wandel, zwem, werk in de tuin, …
5. Let op je cafeïnegebruik. Cafeïne werkt ook in op je slaap.

’s Avonds
1. Schakel het uur voor je gaat slapen je tablet, smartphone of computer uit. Schermen hebben vaak zo’n sterk licht dat ze je wakker maken of houden.
2. Drink voor je gaat slapen geen alcohol meer. Je valt misschien wel sneller in slaap, maar het bezorgt je een onrustige nacht en een slechte slaap.
3. Eet niet te laat en vermijd zware maaltijden vanaf zo’n twee uur voor het slapengaan. Heb je ’s avonds honger? Eet dan een lichte snack.
4. Doe ’s avonds vooral ontspannende activiteiten, zoals een bad nemen.
5. Bouw een vaste slaaproutine op en ga pas slapen als je slaperig bent.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2190848/2015/01/22/Onderzoek-4-op-10-Vlamingen-slaapt-slecht-maar-met-deze-10-tips-lukt-het-wel-.dhtml

Ja het is soms moeilijk om de slaap te vatten, maar met enkele dingen kan het wel helpen en lukken om beter te slapen.
Ik geef er dan ook heel veel aandacht aan, omdat het lichaam er op een moment problemen kan hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Ontdek hoeveel slaap jij echt nodig hebt

© Thinkstock.

Gemiddeld slaapt de Belg maar zes en een half uur per nacht, terwijl experts een nachtrust tussen zeven en negen uur aanraden. Wat kan verklaren waarom veel mensen zich constant vermoeid voelen. Toch heeft niet iedereen evenveel slaap nodig, ontdek wat jouw perfecte gemiddelde is om fris door het leven te gaan.

Het slechte nieuws is dat de juiste hoeveelheid slaap van persoon tot persoon verschilt. Je kan een van die zeldzame mensen zijn die perfect kunnen functioneren na een nachtrust van enkele uren of iemand zijn die na 10 uur nog moeite heeft om op te staan. Maar op basis van enkele wetenschappelijke feiten kun je ontdekken hoeveel slaap je echt nodig hebt. Leer eerst meer over je eigen natuurlijke klok om te ontdekken wat jouw ideale hoeveelheid is.

1. Waarom dokters doorgaans tussen 7 en 9 uur slaap aanraden
De Duitse chronoloog Till Roenneberg maakte een grafiek van de hoeveelheid slaap die mensen nodig hebben. Daaruit blijkt dat de meesten tussen zeven en negen uur moeten slapen om fris op te staan. Er zijn uiteraard mensen die zich beter voelen bij extreem veel of extreem weinig slaap.

2. Natuurlijke klok
Je hebt een natuurlijke klok die bepaalt wanneer je het best slaapt en wanneer je beter wakker bent. Het meest recente onderzoek heeft vier natuurlijke chronotypes onthuld. Nachtraven functioneren optimaal ’s avonds, ze zijn dan wakkerder en alerter. Ochtendmensen zijn vroeg op de dag in hun nopjes. De andere twee groepen voelen zich beter bij een schema dat tussen die twee uitersten ligt, ze slapen een beetje langer dan de ochtendmensen en gaan eerder naar bed dan de nachtraven. Een van deze twee groepen voelt ’s ochtends en ’s avonds suf, de andere heeft net dan een hoger energieniveau. Als je agenda niet synchroon loopt met je chronotype dan ben je vaker moe.

3. Ouderdom
De aanbevolen zeven tot negen uur is standaard voor volwassenen, maar kinderen hebben veel meer slaap nodig, ouderen functioneren met veel minder rond. Daarnaast verandert je chronotype ook tijdens je leven. Volgens het boek van Roenneberg zijn jonge kinderen van nature meer ochtendmensen, dat zal vaker verschuiven naar het ritme van een nachtraaf in de puberteit. Rond je 20ste verschuift je chronotype weer.

4. Aanpassingen
Je slaapnoden, zowel chronotype als de lengte, worden vaak door je genen bepaald en kun je niet veranderen, maar je kan je schema wel aanpassen om het opstaan te vergemakkelijken. Je lichaam reageert namelijk op licht, zeker op het natuurlijke zonlicht. Als je daar ’s ochtends aan blootgesteld wordt, dan krijgt je brein de boodschap dat het tijd is om alert te zijn. Als je ’s avonds in het donker zit, dan stimuleer je de productie van het hormoon melatonine, een stof die je helpt je te ontspannen en in slaap te vallen. Je kan dit proces verstoren door naar het scherm van je smartphone, tablet of televisietoestel te kijken. Door ’s ochtends veel licht op te nemen en het ’s avonds donker te maken kun je je lichaam trainen om vroeg op te staan en eerder in bed te kruipen. Dit maakt geen ochtendpersoon van je, maar maakt het ontwaken wel iets minder pijnlijk.

5. Experimenteer
Het is moeilijk om algemene aanbevelingen voor de perfecte hoeveelheid slaap te maken. Daarom is het belangrijk om zelf te ontdekken wat het best voor jezelf werkt. Probeer daarom eens om enkele dagen tot een week zonder wekker te leven en te gaan slapen wanneer je moe bent. Drink in die periode weinig alcohol of cafeïne om een beter idee te krijgen van je persoonlijke behoeftes. Zorg ervoor dat je overdag wat zonlicht opneemt en ga regelmatig sporten. Als je ondanks alles nog altijd slaapproblemen hebt, dan is het tijd om een dokter in te schakelen. Je kan dan met slaapapneu kampen, zeker als je snurkt.

© Thinkstock
© Thinkstock
BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2189786/2015/01/21/Ontdek-hoeveel-slaap-jij-echt-nodig-hebt.dhtml
Op 15/12/2014 heb ik er ook een blogje aan besteed en zal er nog meer over schrijven. Slaap is voor ieder levend wezen van belang om goed te kunnen blijven functioneren maar ook voor je lichaam gezond te houden. Nu de ene heeft minder slaap nodig dan de ander, en dat maakt iemand helemaal voor zichzelf uit. Het is alleen maar te weten dat men de dag op een normale manier door kan komen. Een dagje minder slaap zal zeker nog geen probleem geven als men naar twee dagen gaat kan dit al voor een mindere dag vermogen leiden en langer kan helemaal problemen geven. Men kan naar een arts gaan maar men kan ook zelf kijken hoe het komt. Meestal is het stress en niet rustig naar bed gaan dat een probleem geeft aan te weinig slaap. Men kan medicatie nemen maar er zijn perfect goede alternatieve middelen die ook helpen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Last van slaapproblemen? Omega 3 helpt

Omega 3 helpt goed tegen slaapproblemen

Slaapgebrek is typisch iets van deze tijd. Om te proberen de vicieuze cirkel van slaaptekort te doorbreken, grijpen mensen massaal naar de slaapmiddelen. Maar die middelen doen vaak meer kwaad dan goed.

Heb je last van slaapproblemen en wil je beter slapen? Slik dan omega 3-vetzuren of eet meer vette vis, zoals zalm en tonijn. Het kan je namelijk elke nacht een extra uur slaap opleveren. Wetenschappers hebben ontdekt dat er een verband bestaat tussen onze bloedspiegels van het omega 3-vetzuur docosahexaeenzuur (DHA) en melatonine, het hormoon dat het slaap-en-waakritme van ons lichaam regelt.

Lage spiegels van omega 3- en omega 6-vetzuren hangen samen met een lage melatoninespiegel, meldenonderzoekers van de Oxford-universiteit. Ze gaven een groep schoolkinderen van 7 tot 9 jaar met leesproblemen 16 weken lang iedere dag een supplement met 600 mg omega 3-vetzuren. Vervolgens werd het slaappatroon van de proefpersonen nauwkeurig in de gaten gehouden. Veertig procent van de kinderen had last van slaapproblemen.

De kinderen kregen een omega 3-supplement of een placebo van graan of sojabonen. De kinderen die omega 3 kregen, sliepen beter en werden minder vaak wakker. Na afloop van het onderzoek sliepen ze per nacht gemiddeld 58 minuten langer dan de kinderen die een placebo kregen. Ook werden ze ’s nachts zeven keer minder wakker.

In Nederland nemen meer dan 750.000 mensen elke avond een slaapmiddel in. Slaappillen en kalmeringsmiddelen zoals benzodiazepines verdubbelen de kans op overlijden, zo blijkt uit een nieuw onderzoek van de Universiteit van Warwick in Groot-Brittannië.

De onderzoekers zeggen dat mensen beter op zoek kunnen gaan naar een oplossing zonder medicijnen. Ze volgden zeven jaar lang bijna 35.000 mensen die één of meer van deze middelen slikten en kwamen tot de conclusie dat de medicijnen gevaarlijk en verslavend zijn.

BRON: http://www.ninefornews.nl/omega-3-helpt-goed-tegen-slaapproblemen/

Het klopt maar veel mensen geloven er niet in. Omdat het niet snel werkt en je toch het al een poosje moet nemen om er resultaat van te voelen. Maar dat is met alles zo dat op natuurlijke basis is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Zoveel schade kan slaaptekort aanrichten

Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam is geest, weten we allemaal. Maar hoe groot de schade precies kan zijn op korte en lange termijn, wordt pijnlijk aangetoond in een nieuwe infografiek.

Er werd al heel wat onderzoek verricht naar de impact van een ongezond slaappatroon. Wie amper een weekje minder dan zes uur per nacht slaapt, kan de werking van ruim 700 genen schaden. Een confronterende infografiek laat zien wat slaaptekort kan aanrichten in je lichaam na één dag en op lange termijn.

Een nachtje slecht slapen
Je hoeft maar één dag je nachtrust aan je laars te lappen om al opgezadeld te zitten met een aantal onaangename bijwerkingen.

* Hongerig
Studies hebben aangetoond dat te weinig slaap je doet hunkeren naar grotere porties en vooral naar voeding met veel vetten en koolhydraten. Wie vermoeid gaat winkelen, grijpt dan ook onbewust veel vaker naar ongezonde dingen.

* Ongevallen
Zes uur of minder slapen ’s nachts verdriedubbelt het risico op een verkeersongeval. Na amper één nachtje zwakt je oog-handcoördinatie namelijk al af. Of je nu achter het stuur zit of niet, slaaptekort maakt je lomp(er).

* Uiterlijk
Schoonheidsslaapjes zijn geen fabel. Wie onvoldoende slaapt, zal er voor anderen vrijwel meteen ongelukkiger en ongezonder uitzien. Op lange termijn veroudert de huid zelfs sneller.

* Ziektekiemen
Rust is één van de belangrijkste bouwstenen voor je immuunsysteem. Wanneer je minder dan 7 uur per nacht slaapt, loop je drie keer meer risico op een snotvalling. Tijdens het slapen worden proteïnen (cytokines) losgelaten. Bepaalde van deze eiwitten zijn broodnodig om infecties, ontstekingen en stress te bestrijden. Wie onvoldoende slaapt, produceert bijgevolg te weinig van deze vechtertjes, waardoor ook de productie van antilichamen getroffen wordt.

* Emoties
Onderzoek aan de Harvard Medical School heeft aan de hand van hersenscans aangetoond dat slaaptekort het emotiecentrum in je brein tot 60 procent reactiever maakt, waardoor je emotionele gebeurtenissen minder goed kan relativeren en dus ook behoorlijk ongecontroleerd kan reageren.

* Concentratie
Logischerwijs treft slaaptekort ook je focus en geheugen. Zo krijgt niet alleen je concentratie rake klappen, je zal ook vergeetachtiger zijn, omdat slapen bepalend is voor het vormen van langdurige herinneringen.

Slaaptekort op lange termijn
Wie de impact op korte termijn al beangstigend vindt, zal nog grotere ogen trekken bij de gevolgen van langdurig slaaptekort.

* Sperma
Wie doodmoe is, heeft niet altijd een even pittige seksdrift, maar voor mannen is de impact van chronisch slaaptekort nog veel groter. Het treft namelijk de vruchtbaarheid. Onderzoek toont aan dat (jonge) mannen die vaak te weinig slapen tot 29 procent minder spermacellen produceren.

* Overgewicht
Slaaptekort maakt je niet alleen onmiddellijk hongeriger, wie langdurig slecht slaapt is opvallend gevoeliger voor zwaarlijvigheid. Zowel hormonale veranderingen als wijzigingen in het eetpatroon (nachtelijke snacks bijvoorbeeld) dragen hiertoe bij.

* Diabetes
Hierbij aansluitend zou ook het risico op suikerziekte vergroten, vooral omdat onvoldoende nachtrust de gevoeligheid voor insuline kan treffen.

* Hartziekten
Chronisch slaaptekort wordt verder ook gekoppeld aan een verhoogde bloeddruk en een grotere kans op een hartaanval. “De trend van late nachten en vroege ochtenden is een tikkende tijdbom voor onze gezondheid. We moeten nu in actie schieten om het risico op levensbedreigende aandoeningen (hartfalen, beroerte, …) te verkleinen”, besluiten experten in de European Heart Journal.

Samengevat: langdurig slecht slapen verhoogt de kans op een snellere dood. Redenen genoeg om een evenwichtige nachtrust hoog op je lijstje met goede gewoonten te plaatsen.

te weinig slapen kan op een moment gaan doorwegen op het innerlijk lichaam. Maar ook uiterlijk zal het te zien zijn. Sommigen gaan dit al gewaar worden als het een nacht is, sommige kunnen het iets langer uithouden. Maar op een moment gaat het zijn tol geven. Kijk maar eens mensen die inslaap vallen achter het stuur. Vermoeidheid en te weinig slaap is hier de oorzaak van.
Mensen die vaak wakker worden in een nacht hebben het in de dag soms heel moeilijk om hun ogen open te houden. Ook wordt men sneller ziek omdat het innerlijk lichaam geen energie over heeft en zo sneller vatbaar is voor heel wat ziekte kiemen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nieuwe kuur tegen slapeloosheid: slapen in een tent

 

© thinkstock.

 

Wie moeilijk in slaap valt ’s avonds, en nog moeilijker kan opstaan ’s morgens, moet misschien overwegen in een tent te slapen. Volgens Amerikaanse wetenschappers kan dit je innerlijke klok resetten, waardoor je lichaam beter reageert op lichtsignalen.

Ons lichaam is gemaakt om te slapen als het donker is, en wakker te worden als het licht is. Het is (grotendeels) waarom je ’s avonds wegdut in de zetel, maar ook waarom je ’s winters vermoeider bent dan in de zomer.

Door kunstlicht en onregelmatige levens, wordt je veel langer (en later) blootgesteld aan licht en is die innerlijke klok steeds vaker verstoord. Met andere woorden: je lichaam reageert biologisch gezien niet meer op duisternis of licht. Resultaat: slapeloosheid en vermoeidheid.

1 week volstaat
Hoe kan slapen in een tent daarbij helpen? Simpel: de tent stelt je meer bloot aan de natuurlijke licht-donker-cyclus.

“Door de blootstelling aan zonlicht te verhogen, en die aan elektrisch licht te verlagen, kunnen we de interne klok verzetten en weer op tijd gaan slapen. Daardoor voel je je frisser en meer uitgeslapen ’s ochtends”, aldus hoofdonderzoeker Kenneth Wright.

Veel tijd heb je daar niet voor nodig: na een week is de klok al terug ‘op schema’.
De onderzoekers lieten acht volwassenen die vaak blootgesteld werden aan kunstlicht, kamperen in Colorado. Zonlicht en kampvuur waren de enige bronnen van licht, dus geen zaklamp voor deze mensen.

Voor de kampeertrip sliepen ze vaak pas na middernacht en werden vanzelf wakker rond 8 uur. Na het kamperen was dat twee uur vroeger: rond 22h gaan slapen, rond 6 uur opstaan. Ze sliepen niet meer, maar wel anders. En dat maakte een wereld van verschil: ze waren frisser en alerter bij het opstaan.

De onderzoekers vonden ook waarom: bij blootstelling aan kunstlicht blijft het niveau melatonine tot twee uur na het ontwaken hoog. Dit hormoon veroorzaakt slaperigheid. Blootstelling aan daglicht maakt dat het melatonineniveau binnen het uur na ontwaken volledig gezakt is.

Nuttige tips
Kamperen is natuurlijk geen realistische langetermijnoptie, zeker niet als het wat goed weer is want dan jagen de hoge temperaturen je wel uit de tent. Wat kan je wel doen om je innerlijke klok niet een beetje beter te verzorgen?

– Maak de slaapkamer niet té donker, maar eerder duister. Zo pik je ‘iets’ van natuurlijk licht op ’s ochtends.

– Stel jezelf bloot aan daglicht: ga wandelen, parkeer de auto wat verder, kies een plekje aan het raam.

– Vermijd te veel ‘schermtijd’ ’s avonds: tv’s, smartphones en tablets schakel je bij voorkeur uit, en doe niet teveel licht aan.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1681424/2013/08/05/Nieuwe-kuur-tegen-slapeloosheid-slapen-in-een-tent.dhtml

Slapen als het donker wordt opstaan als het licht wordt. Dat vind ik een moeilijke eigenlijk. Want dat wilt zeggen dat men in de winter om 18u in bed moet gaan en rond 7.30 eruit moet komen. En ik denk dat niemand gaat slapen om dat uur.
Je kan voor jezelf gaan uitzoeken hoe het komt dat je niet goed slaapt. Een slaapboekje bijhouden kan daarbij helpen. En kan je bekijken waar er fouten zijn. Kunstlicht, pc, tv, gsm en radio zijn de grote boosdoeners in een slaapkamer. Daarna zijn het spannende boeken of boeken die de persoon tot nadenken zet. Daarom mensen de uren slaap die iemand nodig heeft kan persoonlijk gebonden zijn, toch is 6 tot 8 slaap aangewezen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

OP TIJD NAAR JE BED

Duik (eindelijk) op tijd je bed in met deze tips

© thinkstock.

 

We weten allemaal dat voldoende nachtrust wonderen kan doen voor onze gezondheid en productiviteit. Toch slagen heel wat mensen er niet in om tijdig onder de lakens te kruipen en zich voldoende uit te rusten. Ontdek hier een handig stappenplan om wat meer stabiliteit in je slaappatroon te brengen.

Wie een vaste vroege wekker heeft, kan heel wat voordelen halen uit een stabiel slaappatroon van 7 à 8 uur per nacht. De negatieve gevolgen van oververmoeidheid reiken namelijk verder dan alleen je gemoed en concentratie. Ook je gezondheid kan er zwaar onder lijden. Gelukkig kan je met een paar kleine aanpassingen die interne nachtraaf overwinnen en eindelijk op tijd je bed induiken.

1. Hightech avondklok
Maak er een regel van om alles van smartphones, laptops en tablets uit je bed te weren voor je gaat slapen. Laat ze minstens een uur op voorhand al in slaapstand vallen. De blootstelling aan artificieel licht is niet bevordelijk voor je nachtrust omdat het de aanmaak van het slaapbevorderend hormoon melatonine saboteert, waardoor je alertheid voorkomt dat je snel en gemakkelijk in slaap valt. Bovendien weet iedereen dat je al snel veel langer zit te prutsen dan je oorspronkelijk gepland had, met een pijnlijk ingekorte nachtrust tot gevolg.

2. Zorgenboekje
Houden kopzorgen je wakker? Schaf dan misschien eens een zorgenboekje aan. Neem voor je gaat slapen de tijd om je hoofd te verlossen van chaos door rustig je kalender in te vullen, een todolijstje te maken en alles wat je zorgen baart even van je af te schrijven.

3. Alarm
Bedtijd is er niet alleen voor de kinderen. Kies een vast uur uit voor jezelf en probeer er consequent mee om te gaan. Het zal misschien wat tijd vragen vooraleer je perfect kan aanvoelen hoeveel uur slaap je nodig hebt om goed in je vel in te zetten, maar aarzel niet om een kwartiertje voor je gekozen avondklok een alarm te laten afgaan. Het is even efficiënt als die wekker ’s morgens.

4. Bewegen
Lichaamsbeweging en slaap gaan hand in hand. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig aan sport doen doorgaans ook beter slapen. Wie daarbovenop vroeg op de dag beweegt, kan zijn nachtrust nog meer stimuleren en veel gemakkelijker vasthouden aan een stabiel patroon van op tijd gaan slapen, opstaan en actief zijn.

5. Routine
Om je hoofd tot rust te laten komen, kan je ook altijd een vaste routine aanleggen. Reinig je huid, doe een nachtkleed, comfortabele pyjama of kamerjas aan en geniet nog even van een ontspannende activiteit. Zo geef je het slaaphormoon melatonine de vrije loop om je lichaam en geest voor te bereiden op een goede nachtrust.

6. Luister naar je lichaam
Het klinkt misschien evident, maar ga slapen wanneer je moet bent. Druk uitoefenen op jezelf om langer op te blijven, zorgt misschien wel tijdelijk voor een energieboost, maar de volgende dag zal je het al snel bekopen.

(Door: Lynn Formesyn)

Overwin de wekker met een stabiel slaappatroon. © thinkstock
Het kan al eens goed doen als je op tijd naar bed gaat. Toch is het niet voor iedereen weg gelegd. Wat handig is als men eens vroeg naar bed wilt gaan om gewoon je in je bed tot rust te brengen. Door op je rug te gaan liggen je benen iets uit elkaar en je handen naast je zijde. Je ademt rustig in en uit door je neus in ademen en door je mond uit te ademen. Je ogen sluiten en aan niets denken. Laat je leiden door wat je hoort soms, zelfs je hartslag kan je helemaal tot rust brengen op zo een moment. Slaap wel zou ik zeggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

TE VEEL SLAAP

Groeiend probleem: te veel slapen

© Thinkstock.

 

De meeste mensen klagen over slaaptekort, maar steeds meer volwassenen slapen onbewust te veel. Wie meer dan 9 uur per nacht rust, kan zijn gezondheid schaden. Dat suggereren Australische vorsers.

Onderzoekers aan de universiteit van Sydney bestudeerden verschillende rondvragen tussen 1970 en 2007 uit meer dan 10 landen. Hierin werd aan deelnemers gevraagd hoeveel tijd ze aan taken spendeerden in de afgelopen 24 uur. Daaruit bleek dat in 2007 het aantal Amerikanen dat meer dat negen uur per nacht slaapt met 28 procent is toegenomen in vergelijking met 1985. In andere landen zien we dezelfde trend, alleen in Canada en Italië nam het percentage af. Mensen slapen zowel op weekdagen als in het weekend meer.

Natuurlijke evolutie
De onderzoekers: “In de moderne maatschappij bestaat de mythe dat veel mensen met een chronisch slaaptekort kampen. Artsen besteden weinig aandacht aan te veel slapen. Dit houdt echter ook heel wat gezondheidsrisico’s in: het verhoogt de kans op hartziekten, concentratieproblemen en vroegtijdige sterfte.” Dat mensen ten onrechte menen met een slaaptekort te kampen, kan komen door het feit dat hoe ouder je wordt, je minder slaap nodig hebt. Velen beseffen echter niet dat dit een natuurlijk proces dat met verouderen gepaard gaat.

Wat is slaap?
Toch willen de onderzoekers benadrukken dat veel afhangt van de definitie van slaap. Zo kan het zijn dat mensen de hoeveelheid die ze in bed spenderen als slaap aanrekenen, ze beseffen niet hoe lang ze wakker liggen. Het is niet duidelijk of de hoeveelheid slaap echt verantwoordelijk is voor gezondheidsproblemen of dat het een teken is van andere aandoeningen als een depressie. Een andere mogelijkheid is dat mensen die langer in bed liggen simpelweg met slaapstoornissen kampen en daarom langer in bed blijven. Daarom besluiten de vorsers dat er meer onderzoek nodig is om het verband tussen slaapduur en een slechte gezondheid te bestuderen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1619374/2013/04/22/Groeiend-probleem-te-veel-slapen.dhtml

Je hebt mensen die zich heel vaak moe voelen, en zo in de dag dan ook slapen als in de nacht tot zelfs in hun bed blijven liggen tot de middag. Nu wanneer het dagelijks leven er geen probleem van ondervind is het oke, maar eens er problemen van komen dan is het aan jezelf om toch eens een arts te raadplegen. Het kan zijn dat er een vitamine te kort is en in het slechtste geval waar soms heel wat mensen met lopen het vermoeidheidssyndroom. Heel wat mensen voelen zich zo moe en willen slapen en na lange tijd gaan ze stappen ondernemen. Op zo een moment kan de arts soms ook even dit uitsluiten maar voor jezelf kan je er altijd naar vermelden. Hier een link waar je misschien iets aan kan hebben, mocht je een vermoeden hebben het te hebben.
http://www.uzleuven.be/fysische-geneeskunde-en-revalidatie/chronische-vermoeidheid-een-complex-syndroom

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: