RAAK JE MAAR NIET UIT JE BED ‘S OCHTENDS

RAAK JIJ MAAR NIET UIT JE BED ‘S OCHTENDS? DIT IS HOE DAT KOMT

Genoeg geslapen, maar toch altijd moeite om je warme nest te verlaten? Dit is waarom jij ’s ochtends maar niet uit bed raakt.

Dat het moeilijk is om uit je bed te tuimelen als je een slechte nacht met weinig slaap achter de rug hebt, is niet zo verrassend. Slaap je daarentegen elke nacht steevast acht uur, maar blijf je het een volstrekte mission impossible om op te staan, dan is er misschien wel meer aan de hand.

Zo vertelt psychologe Gail Saltz aan het online gezondheidstijdschrift Health dat een atypische depressie, die zoals de naam al doet vermoeden niet gepaard gaat met de typische symptomen van een depressie, de reden kan zijn dat je moeilijkheden ondervindt bij het opstaan. “Hoewel het zeker niet voor iedereen geldt, kan een atypische depressie wel de oorzaak zijn van de bijna onmogelijke opdracht om ’s morgens uit je bed te komen”, vertelt de psychologe. Saltz legt ook uit wat zo’n atypische depressie precies inhoudt. “Een atypische depressie is een subtype van de algemene psychische stoornis, wat betekent dat patiënten zich niet altijd down voelen. Omdat hun gemoedstoestand positief kan zijn, zijn veel mensen zich er ook niet van bewust dat ze eraan lijden. In plaats van slapeloosheid en verlies van eetlust, slapen en eten mensen met een atypische depressie immers net te veel.”

Weet wel dat je niet meteen hoeft te panikeren als je een of twee keer vermoeid opstaat. “De symptomen moeten minstens twee weken aanhouden vooraleer er sprake kan zijn van een atypische depressie. Als je merkt dat je al een tijdje meer nood hebt aan slaap, erg vermoeid bent waardoor je armen en benen als lood aanvoelen, meer eetlust hebt en bent aangekomen, raadpleeg dan je arts”, vertelt Saltz.

Er zijn immers nog andere oorzaken mogelijk waarom je je zo vermoeid voelt, waaronder bloedarmoede, coeliakie, chronisch vermoeidheidssyndroom, diabetes en problemen met je schildklier. Laat je dus zeker eerst onderzoeken als je merkt dat je last hebt van een of meerdere van bovenstaande symptomen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/raak-jij-maar-niet-uit-je-bed-s-ochtends-dit-is-hoe-dat-komt

Als je aantal malen het moeilijk hebt om uit je bed te komen. Doe dan even aan zelfonderzoek. Is het omdat je de dag niet echt aankan, is het omdat je ergens een angst voor hebt. Denk maar aan pesterijen. Of voel je dat je veel nadenkt en zo liever in bed blijft liggen. Bepaalde symptomen kunnen je wijzen naar stress en een depressie. Misschien vind jezelf een oplossing om eruit te komen. Maar lukt dat niet of duurt het langer dan 3 weken. Neem dat even contact met je huisarts op. Door er over te praten kunnen heel wat punten naar boven komen. Als het niet te maken heeft met lichamelijke oorzaken.

Laat me liggen, heb geen zin om op te staan en aan de dag te beginnen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BESTAAT ER IETS ALS TE VEEL SLAAP EN IS DAT GOED OF NET SLECHT?

Shutterstock

Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar over een te veel aan slaap wordt amper geschreven. Kun je überhaupt te veel slapen en is dat dan net goed of juist slecht voor de gezondheid? Wij zoeken het uit.

Aangezien de hele maatschappij zowat een chronisch slaaptekort heeft, zou je denken dat wie meer slaapt net heel goed bezig is. Eerst en vooral: wat is te veel slaap? De slaapbehoefte verschilt per persoon en is afhankelijk van diverse factoren. De meeste deskundigen raden een slaaptijd tussen 7 en 9 uur per nacht aan. Sommige mensen voelen zich na 7 uur al uitgeslapen, andere hebben wat meer nodig. Langer dan 9 uur slapen per nacht, wordt door de wetenschap en slaapexperts beschouwd als te veel voor een volwassene.

Meer risico om te overlijden

Een studie die in 2010 in het vakblad Sleep verscheen, stelt dat kortslapers meer risico lopen om te overlijden dan wie 7 à 8 uur per nacht slaapt. Maar voor langslapers is het risico zelfs nog groter, luidde hun conclusie toen. Hoewel dat aan andere factoren te wijten kan zijn – langslapers zijn mogelijk vatbaarder voor een depressie – lijkt een langere nachtrust in eerste instantie dus niet veel voordelen te bieden.

Finse wetenschappers stelden in 2014 dan weer vast dat te veel slaap een groeiend probleem is in onze moderne maatschappij. Hun onderzoek bij 3.760 mannen en vrouwen tussen 30 en 64 jaar, eveneens verschenen in Sleep, toonde aan dat te lang slapen dezelfde effecten heeft op je lichaam als slapeloosheid.

Wanneer je te lang in bed blijft liggen, zou je lichaam vatbaarder zijn voor infecties en zul je ook sneller ziek worden, zeggen de onderzoekers. Ze stellen dat je je lichaam in gevaar brengt wanneer je minder dan zes of meer dan negen uur per nacht slaapt.

Een onderzoeksteam uit Korea bestudeerde de slaapgewoonten van 650 vrouwen die ivf ondergingen in 2013. Ze ontdekten dat wie tussen zeven en acht uur sliep, meer kans had om zwanger te raken dan wie negen tot elf uur per nacht haalde. Er werd niet dieper ingegaan op de oorzaak daarvan, maar het is wel geweten dat slaapgewoonten invloed hebben op de productie van hormonen en de menstruatiecyclus.

Uitslapen

Even voor de duidelijkheid, met te veel slaap bedoelen we niet een keer uitslapen in het weekend of wanneer je ziek bent. Al raden experts ook dat af. “Alle feestjes op vrijdag- en zaterdagavond ten spijt, het verschil tussen het tijdstip waarop je opstaat bedraagt dagelijks bij voorkeur maximaal een uur. Anders raakt je slaap-waakritme mogelijk uit balans”, vertelt Johan Verbraecken, medisch coördinator van het slaapcentrum van het UZ Antwerpen. “Tevens bestaat er zoiets als slaapdruk. Hoe langer je wakker bent, hoe groter de behoefte wordt om te slapen. Dat is meteen de reden waarom uitslapen tot ’s middags je vaak suffer in plaats van fitter maakt: je biologische klok raakt er immers van in de war.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bestaat-er-iets-als-te-veel-slaap-en-is-dat-goed-of-net-slecht~a91510a8/

Wat is teveel en wat is te weinig slaap. Denk zelf dat het van persoon tot persoon afhangt. In de meeste gevallen is 8uur slaap voldoende. Is het eens iets minder of meer zal het geen probleem geven. Maar duurt het langer dat men minder slaapt of teveel dan kan het problemen geven. Een middagdutje zou dan ook niet zo een goed idee zijn als men ’s avonds op een normaal tijdstip wilt gaan slapen en dan ook goed in slaap wilt vallen. Men kan wel in de middag een rust moment nemen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

DIT GEBEURT ER ALS JE 1 UUR TE WEINIG SLAAPT PER NACHT

Dag van de Slaap Dat te weinig slapen ongezond is voor lichaam en geest, weten we allemaal. Maar bij een slaaptekort denken we meestal aan verschillende uren te weinig slaap per nacht, en dat blijkt niet te kloppen. Volgens een onderzoek Universiteit van Washington School of Medicine kan zelfs een uurtje minder slapen al nefaste gevolgen hebben.

Voor dat onderzoek werd het slaappatroon van elf eeneiige tweelingen twee weken lang gevolgd. De één moest zeven uur per nacht slapen, de andere zes uur. Omdat de hoeveelheid slaap die een volwassene nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon, werd voor tweelingen gekozen omdat zij exact evenveel behoefte hebben aan nachtrust.Na twee weken werd het bloed onderzocht van de deelnemers, en wat bleek? Het immuunsysteem van de proefpersonen die een uurtje minder sliepen, was al meteen minder actief dan dat van de anderen. Tijdens het slapen worden namelijk proteïnen (cytokines) losgelaten. Bepaalde van deze eiwitten zijn broodnodig om infecties, ontstekingen en stress tegen te gaan. Wie onvoldoende slaapt, produceert hier bijgevolg te weinig van, waardoor ook de productie van antilichamen getroffen wordt. Dat verklaart trouwens ook waarom je soms wakker wordt met hoofd- en spierpijn.

Libido daalt
En daar stoppen de nefaste gevolgen van een slaaptekort niet. Eerder werd ook al aangetoond dat te weinig slaap voor een verminderde insulinegevoeligheid zorgt, met een groter risico op diabetes type 2 als gevolg. Daarnaast wordt ook je huid minder elastisch en minder gehydrateerd als je weinig slaapt, je eet veel meer, je libido daalt, je bent sneller geïrriteerd en je kan je moeilijker concentreren. Vanavond dan toch maar vroeg onder de wol kruipen?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3107501/2017/03/17/Dit-gebeurt-er-als-je-1-uur-te-weinig-slaapt-per-nacht.dhtml

Slaap te kort gaat op een moment doorwegen voor het lichaam. Maar of men dit nu heeft met een uurtje minder slaap gedurende bepaalde tijd, durf ik niet echt te zeggen. Want als men de klok moet verzetten zowel van winter naar zomer en omgedraaid hebben ook heel wat mensen er een probleem mee. Dat na enkele dagen overgaat. Als slaap te kort lange tijd aanhoud of onderbroken slapen dan zal dit zeker gaan doorwegen. Toch is er meestal een oorzaak aan verbonden. En dat moet gezocht worden. Als men de oorzaak kent kan men daar iets aan doen. Ook kan het zijn door omstandigheden dat men een uurtje minder moet slapen. Dan zal het lichaam zich ook op een moment gaan aanpassen. Dus of men dit onderzoek moet nemen als oké ik weet het echt niet.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WE SLAPEN ALLEMAAL VEEL TE WEINIG

We slapen allemaal veel te weinig (en waarom dat gevaarlijk is)

(Te) kort nachtje gehad en nog moe? Je bent zeker niet alleen. Slaaptekort is een probleem dat we niet ernstig genoeg nemen, vindt auteur en medeoprichter van The Huffington Post Arianna Huffington. In haar nieuwe boek The Sleep Revolution legt ze onder meer uit wat de oorzaken en gevaren van slaaptekort zijn en hoe het beter kan. “Slaap jezelf naar succes,” is één van haar oneliners. Van deze intelligente, succesvolle carrièredame willen we dat graag aannemen.

Slaap is er altijd al geweest. ’s Nachts de ogen sluiten om de batterijen weer op te laden is een eeuwenoud gegeven dat ons verbindt met onze voorouders. Maar vandaag de dag is onze relatie met slaap in crisis, betoogt Arianna Huffington, medeoprichter van nieuwswebsite The Huffington Post, columniste en auteur. Wereldwijd kampen we met slaapproblemen en lijkt het steeds moeilijker om voldoende te slapen. Het voelt alsof we niet genoeg uren in een dag hebben, omdat behalve werk en privéleven ook onze smartphone, laptop en televisie voortdurend onze aandacht opeisen. We willen niks missen, dus zoeken we iets om tijd mee te winnen. Op slaap besparen is dan een makkelijke oplossing, maar te weinig slaap is lang niet zonder gevolgen, schrijft Huffington.

We moeten af van de mentaliteit dat weinig slapen stoer is

Arianna Huffington

Het gevaar van slaaptekort

Volgens Huffington maken we onszelf wijs dat we ook wel kunnen functioneren met 4 à 6 uur slaap, in plaats van de aangeraden 7 à 8 uren. Maar dat is een illusie: slaaptekort vermindert onze productiviteit, creativiteit en het vermogen om beslissingen te nemen. Er zijn verbanden ontdekt tussen te weinig slaap en obesitas, hartaandoeningen en Alzheimer, en je kan zelfs letterlijk iemands leven in gevaar brengen door met te weinig slaap in de auto te kruipen of in een ziekenhuis te werken. Zolang we geen concrete stappen ondernemen om van slaap een prioriteit in ons leven te maken, zullen we nooit aan de hoeveelheid slaap komen die we nodig hebben, schrijft Huffington.

Al slapend naar succes

Arianna Huffington: “Voldoende slaap is de sleutel tot succes” © photo news.

Eigenlijk weten we allemaal wel dat we te weinig slapen, maar toch doen we er niks aan. En dat is exact wat Huffington met haar boek wil bereiken: ons bewustzijn omzetten in concrete daden. Wel merkt de schrijfster op dat we anno 2016 in een soort “slaaprevolutie” zitten, een keerpunt dat de goede weg lijkt op te gaan. Slaap werd nog nooit zo uitgebreid onderzocht, slaaptrackers winnen aan populariteit en er zijn bijvoorbeeld zelfs wetsvoorstellen om schooluren aan te passen aan de slaapbehoeften van jongeren. We moeten af van de mentaliteit dat weinig slapen stoer is, vindt Huffington, want voldoende slaap maakt ons gezonder, gelukkiger, productiever en zorgt ervoor dat we in contact staan met een diepere versie van onszelf. In een TED Talk uit 2010 betoogt de carrièrevrouw zelfs dat voldoende slaap alleen al kan leiden tot een succesvolle loopbaan.

Van slaapamateur tot slaappro

Huffington spreekt in haar boek uit eigen ervaring: na zelf jarenlang overleven op 3 à 4 uren slaap per nacht, overdosissen cafeïne en hollen van werk naar gezin, kreeg ze een burn-out. In The Sleeping Revolution schrijft ze op basis van haar eigen ervaringen (“van slaapamateur tot slaappro”, in haar woorden) hoe belangrijk slaap is. Ze deelt onder meer praktische tips over de ideale slaapomstandigheden, naast bredere informatie over hoe de slaapcultuur doorheen de jaren veranderd is in onze maatschappij en in de toekomst nog zal veranderen. Een aanrader voor iedereen die wat meer slaap kan gebruiken. Voor iedereen dus.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2667007/2016/04/06/We-slapen-allemaal-veel-te-weinig-en-waarom-dat-gevaarlijk-is.dhtml

Slaap hebben we nodig om ons lichaam gezond te houden, maar ook onze organen de rust te geven. Als deze rustiger zijn dan in de dag worden wij ook rustig en zal je fris en vol energie opstaan.
Toch zijn erbij die zeker niet de nodige slaap hebben of zichzelf geven. Die worden op een moment toch geconfronteerd met heel wat dingen, stress in slaap vallen tijdens de dag gezondheidsproblemen. Dus probeer toch altijd een goede nachtrust te hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

NA ZOVEEL DAGEN SLAAP TE KORT HAALT KOFFIE NIETS MEER UIT

Foto: Shutterstock

Cafeïne helpt om je een wakker gevoel te bezorgen maar als je al drie dagen na elkaar onvoldoende hebt geslapen, dan haalt een kop koffie niets meer uit. Dat blijkt uit een onderzoek aan de Walter Reed Army Institute of Research, verschenen in het medisch vakblad ‘Sleep’.

Een team wetenschappers, verbonden aan instituut in het Amerikaanse Maryland, nodigde 48 kerngezonde mensen uit in hun slaaplaboratorium. Ze moesten er negen nachten blijven ter observatie, zodat de vorsers de link tussen cafeïne en nachtrust konden duiden.

Vijf uur slaap

Tijdens de eerste nacht mochten de deelnemers zo lang slapen als ze wilden, de vijf nachten die volgden werden ingedeeld door de onderzoekers. Zij wekten de deelnemers alweer na vijf uur slapen. Sommige deelnemers kregen tijdens deze vijf dagen elke dag 200 milligram cafeïne toegediend, andere mannen en vrouwen moesten het doen met een placebo. De laatste drie nachten mochten de proefpersonen opnieuw acht uur per nacht slapen.

Prikkelbaar

Wat blijkt nu uit de slaapgegevens? Tijdens de vijf dagen met maar vijf uurtjes slaap, had de cafeïne na de derde dag geen gunstig effect meer op de alertheid van de proefpersonen. De cafeïne had na dag drie ook geen oppeppend effect meer. Mensen die de cafeïne toegediend kregen, waren tijdens de eerste dagen opgewekter dan de groep doe placebo kreeg. De laatste dagen met nachten van amper vijf uur, waren de proefpersonen ondanks de cafeïne prikkelbaarder dan de mensen die het met een placebo moesten doen.

Drie dagen

Hoofdonderzoekster Tracy Jill Doty is naar eigen zeggen verrast dat de effecten van cafeïne al na drie dagen vervagen. “De resultaten van dit onderzoek zijn belangrijk omdat men ervan uitgaat dat cafeïne helpt om slechte prestaties te wijten aan slaaptekort tegen te gaan, maar deze studie toont aan dat dezelfde dosis van de stof na enkele dagen al niet meer efficiënt is”, zei ze tijdens Sleep 2016,een bijeenkomst van de Associated Professional Sleep Societies die dit jaar plaatsvond in Denver.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160615_02340351/koffie-haalt-niets-meer-uit-na-drie-dagen-slaaptekort

Sommige hebben problemen met slapen na het drinken van cafeïne. Anderen blijft meer alert. Maar als je al lange tijd weinig slaapt zal ook de cafeïne niet meer helpen om een oppeppend effect te geven. In zo een geval moet je echt gaan luisteren naar je lichaam. Wanneer je lichaam en geest aangeeft echt moe te zijn geef het rust. Al is het dat je in de zetel gaat liggen op de grond of noem maar op. Een slaap te kort kan lichamelijke problemen geven maar ook zal je nooit helder zijn om je volgende dag te beginnen.

Ik mag koffie drinken tot laat op de avond ik slaap nog als een roosje. Maar heb zelf al koffie genomen om wakker te blijven. En dan spreek ik over lange ritten met de auto en ’s nachts dan kan dit een hulp middel zijn. Maar toch als je voelt dat je echt moe begint te worden zet je aan de kant of zoek even een BB op om toch goed te rusten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

WE SLAPEN ALLEMAAL VEEL TE WEINIG (EN WAAROM DAT GEVAARLIJK IS)

(Te) kort nachtje gehad en nog moe? Je bent zeker niet alleen. Slaaptekort is een probleem dat we niet ernstig genoeg nemen, vindt auteur en mede-oprichter van The Huffington Post Arianna Huffington. In haar nieuwe boek The Sleep Revolution legt ze onder meer uit wat de oorzaken en gevaren van slaaptekort zijn en hoe het beter kan. “Slaap jezelf naar succes,” is één van haar oneliners. Van deze intelligente, succesvolle carrièredame willen we dat graag aannemen.

We moeten af van de mentaliteit dat weinig slapen stoer is

Arianna Huffington

Arianna Huffington: “Voldoende slaap is de sleutel tot succes”

Slaap is er altijd al geweest. ’s Nachts de ogen sluiten om de batterijen weer op te laden is een eeuwenoud gegeven dat ons verbindt met onze voorouders. Maar vandaag de dag is onze relatie met slaap in crisis, betoogt Arianna Huffington, mede-oprichter van nieuwswebsite The Huffington Post, columniste en auteur. Wereldwijd kampen we met slaapproblemen en lijkt het steeds moeilijker om voldoende te slapen. Het voelt alsof we niet genoeg uren in een dag hebben, omdat behalve werk en privéleven ook onze smartphone, laptop en televisie voortdurend onze aandacht opeisen. We willen niks missen, dus zoeken we iets om tijd mee te winnen. Op slaap besparen is dan een makkelijke oplossing, maar te weinig slaap is lang niet zonder gevolgen, schrijft Huffington.

Het gevaar van slaaptekort

Volgens Huffington maken we onszelf wijs dat we ook wel kunnen functioneren met 4 à 6 uur slaap, in plaats van de aangeraden 7 à 8 uren. Maar dat is een illusie: slaaptekort vermindert onze productiviteit, creativiteit en het vermogen om beslissingen te nemen. Er zijn verbanden ontdekt tussen te weinig slaap en obesitas, hartaandoeningen en Alzheimer, en je kan zelfs letterlijk iemands leven in gevaar brengen door met te weinig slaap in de auto te kruipen of in een ziekenhuis te werken. Zolang we geen concrete stappen ondernemen om van slaap een prioriteit in ons leven te maken, zullen we nooit aan de hoeveelheid slaap komen die we nodig hebben, schrijft Huffington.

Al slapend naar succes

Eigenlijk weten we allemaal wel dat we te weinig slapen, maar toch doen we er niks aan. En dat is exact wat Huffington met haar boek wil bereiken: ons bewustzijn omzetten in concrete daden. Wel merkt de schrijfster op dat we anno 2016 in een soort “slaaprevolutie” zitten, een keerpunt dat de goede weg lijkt op te gaan. Slaap werd nog nooit zo uitgebreid onderzocht, slaaptrackers winnen aan populariteit en er zijn bijvoorbeeld zelfs wetsvoorstellen om schooluren aan te passen aan de slaapbehoeften van jongeren. We moeten af van de mentaliteit dat weinig slapen stoer is, vindt Huffington, want voldoende slaap maakt ons gezonder, gelukkiger, productiever en zorgt ervoor dat we in contact staan met een diepere versie van onszelf. In een TED Talk uit 2010 betoogt de carrièrevrouw zelfs dat voldoende slaap alleen al kan leiden tot een succesvolle loopbaan.

Van slaapamateur tot slaappro

Huffington spreekt in haar boek uit eigen ervaring: na zelf jarenlang overleven op 3 à 4 uren slaap per nacht, overdosissen cafeïne en hollen van werk naar gezin, kreeg ze een burnout. In The Sleeping Revolution schrijft ze op basis van haar eigen ervaringen (“van slaapamateur tot slaappro”, in haar woorden) hoe belangrijk slaap is. Ze deelt onder meer praktische tips over de ideale slaapomstandigheden, naast bredere informatie over hoe de slaapcultuur doorheen de jaren veranderd is in onze maatschappij en in de toekomst nog zal veranderen. Een aanrader voor iedereen die wat meer slaap kan gebruiken. Voor iedereen dus.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2667007/2016/04/06/We-slapen-allemaal-veel-te-weinig-en-waarom-dat-gevaarlijk-is-.dhtml

Ik heb er al heel wat logjes aan besteed en zal dit ook blijven doen. Alleen al om de reden dat veel mensen er niet bij stil staan dat slaap te kort voor heel wat problemen kan zorgen. Slaap te kort kan zijn om dat je partner je uit je slaap houd of dat je geregeld wakker wordt door snurken of dergelijke, of men kan door stress of omstandigheden de slaap niet vatten. Of je gaat te laat naar bed. Als dit eens eenmalig gebeurd zal dit geen probleem veroorzaken, maar gebeurd dit vaak of zelfs dagelijks kan het heel wat lichamelijke problemen en psychische problemen met zich meebrengen. Je voelt je nog moe je kan je dan niet meer behoorlijk aan, en in de dag heb je liever zoiets van ik wil slapen. Zoek voor jezelf in eerste instantie de oorzaak de bron van jouw te weinig slaap. Misschien kan je dingen veranderen of er over praten. Stress en teveel eten of alcohol en cafeïne zijn ook boosdoeners die jezelf in de hand hebt en er iets aan kan doen.
Dus soms heb je heel wat zelf in de hand van je slaap, en is het niet zo kan je nog altijd een arts raadplegen en met deze het nodige overlopen om toch voldoende nachtrust te hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

OFFICIEEL; ZOVEEL UUR ZOU JE MOETEN SLAPEN

Het is officieel: zoveel uur zou je moeten slapen

Betrap je jezelf er soms op dat je aan het ontbijt nog zit te knikkebollen? Of sta je steevast op met een ochtendhumeur van formaat? Dan lees je best even verder, want te weinig slaap is slechter voor de gezondheid dan we dachten.

Hoewel de meeste onderzoeken steeds spraken van een ideaal slaappatroon van 7 uur, heeft een nieuw onderzoek dat dinsdag werd voorgelegd bij de American Heart Assiciation Scientific Sessions uitgewezen dat het minimum aantal uren slaap voor een gezond slaap 8 uur of meer bedraagt.

Gezond hart en lager BMI
Het onderzoek bestudeerde het slaappatroon en de gezondheid van meer dan 9.700 deelnemers. Zij werden onderverdeeld op basis van hun slaapgewoonten: minder dan 6 uur, 6 tot 7,9 uur en meer dan 8 uur. Daaruit bleek dat de proefpersonen die 8 uur of meer in hun bed lagen 2,7 keer kans hadden op een gezond hart.

De wetenschappers legden eveneens bloot dat diezelfde groep daarnaast ook een lager BMI had dan de mensen die 6 uur of minder in hun bed doorbrachten. Opvallend is vooral dat niet een slaappatroon van 7 tot 8 uur de gezondheid ten goede komt, zoals eerder gedacht werd, maar exact 8 uur of meer.

De resultaten van de studie betekenen niet automatisch dat minder slaap leidt tot een slechter hart (oef). Wél besloten de onderzoekers dat meer slaap verbonden is met een gezond hart en dat “hun resultaten het belang van een goed slaappatroon onderstrepen”.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2523937/2015/11/14/Het-is-officieel-zoveel-uur-zou-je-moeten-slapen.dhtml

Officieel kan men nooit zeggen hoeveel uren slaap iemand nodig heeft. De ene persoon heeft minder slaap nodig dan de ander. Men spreekt van 6-8 uur slaap. We weten allemaal als we te weinig slaap hebben dat we het niet meer zullen trekken voor de dag dagelijkse taken. Dat vermoeidheid parten gaat spelen. Het is juist leren luisteren naar je eigen lichaam, en natuurlijk ook niet tot een stuk in de middag in bed blijven liggen want ook dat is nooit gezond. 
Mensen denken nog te vaak dat ze slaap kunnen inhalen, of uitslapen in het weekend goed is. Spijtig genoeg moet ik daarop zeggen nee, niet doen want het bevorderd niets voor lichaam en geest. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

WAAR DIENT DE SLAAP VOOR

Slaap is een essentiële biologische functie. Voldoende uren slapen en een nachtrust van goede kwaliteit zijn cruciaal, zeker in de puberteit. Deze kwetsbare periode kan namelijk makkelijk leiden tot een ontregeling van de biologische klok en zo tot een chronisch gebrek aan slaap. Waarom is het zo belangrijk dat we ons slaap- en waakritme niet ontregelen en het circadiaans ritme of  24-uursritme respecteren?

Wat gebeurt er tijdens de slaap?

We hebben slaap  nodig om lichamelijk en geestelijk te recupereren. Tijdens deze fase verbruiken we zo goed als geen energie en daalt dus ons calorieverbruik. Slaap is ook onontbeerlijk voor de zelfregulering (homeostasie) van het lichaam. Tal van hormonen, zoals het groeihormoonmelatonine, worden dan aangemaakt. Slaap is ook onontbeerlijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de goede werking van het centrale zenuwstelsel.

Wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?

Als er gebrek aan slaap ontstaat, krijgen we allerlei lichamelijke problemen: vermoeidheid, prikkelbaarheid of een slecht humeur dat zelfs kan leiden tot depressie, verstoorde eetlust, concentratieproblemen en slaperigheid met vermindering van de prestaties en, bij kinderen en pubers, meer agressie en slechtere schoolresultaten.

Prof. Yvan Touitou, chronobioloog: «Mensen kunnen op die manier een slaapstoornis ontwikkelen met een zogenaamde vertraagde slaapfase. Het is een echte vicieuze cirkel. Deze  slaapstoornissen worden veroorzaakt door het feit dat iemand almaar later gaat slapen. We stellen die situatie ook vast bij kinderen en pubers door het gebruik van diverse elektronische media, vaak in overdreven mate. Dat is nadelig voor hun gezondheid, maar ook voor hun verdere schoolcarrière».

Wie heeft last van slaapschuld?

15 % van de actieve bevolking werkt ‘s nachts. Het zijn dus nachtarbeiders, mensen die geen vaste werkuren hebben of van wie de werkuren afwijken van de gewone werkuren. Maar slaapschuld komt ook voor bij volwassenen en pubers met een vertraagde slaapfase. Het risico op ontregeling van de biologische klok bij pubers stijgt alarmerend; almaar meer jongeren stapelen hun slaapschuld op omdat ze tot laat in de avond (of langer zelfs) voor de televisie of andere schermen zitten. Dat leidt tot vermoeidheid en slaperigheid overdag, maar ook tot stofwisselingsproblemen, stemmingswisselingen en neurocognitieve stoornissen met achteruitgang van de schoolresultaten.

Prof. Touitou: «Blootstelling aan kunstlicht ’s nachts veroorzaaktslaapstoornissen. Het licht – ook het zwakkere ledlicht van tablets en mobiele telefoons – blokkeert de productie van melatonine, het nachtelijke hormoon dat de slaap bevordert. Het ledlicht van die toestellen heeft een golflengte van ongeveer 460-480 nanometer en zit dus in het blauwe lichtspectrum. Maar dat blauwe licht verstoort onze biologische klok. Al naar gelang de blootstelling zal het dag- en nachtritme vervroegd of vertraagd worden en raakt iemands biologische klok daardoor ontregeld».

Pubers en het gevecht met de slaap

De puberteit leidt een verschuiving van de circadiaanse fase (24-uursritmevan slaap en waak) van ongeveer twee uur. Soms bestaat daar ook een erfelijke vatbaarheid voor. Die verschuiving is verantwoordelijk voor de toenemende problemen van inslapen ’s avonds en wakker worden ‘s ochtends. Daarom lijden zo veel pubers (zo’n 16 %) aan het vertraagde of vervroegde slaapfasesyndroom. En aangezien de slaapbehoefte op dezeleeftijd dezelfde blijft, leidt de verschuiving van de  circadiaanse fase tot een chronisch slaaptekort. De technologische revolutie van de voorbije decennia heeft de situatie alleen maar verslechterd.

Een goede nachtrust: vier regels

De verstoring van de circadiaanse slaapfase door nachtarbeid is een apart geval.  Voor mensen met normale werktijden en voor scholieren geldt natuurlijk in de eerste plaats dat iedereen anders is: er zijn kleine slapers (gemiddeld minder dan acht uur) en grote slapers (meer dan acht uur). Maar zelfs voor mensen die niet veel slaap nodig hebben, zal een nachtrust van minder dan zes uur uiteindelijk leiden tot slaapschuld en slaapstoornissen.

Om goed te slapen moet iedereen zich aan deze vier regels houden:

• Zorg dat u voldoende slaapt: tieners moeten normaal gemiddeld negen uur slapen, maar ze slapen maar zeven tot acht uur, dat is twee uur minder dan in de jaren 90. 17% van de pubers klaagt over de kwaliteit van de slaap en 20% heeft in het afgelopen jaar al minstens één keer een psychotroop genomen (hypnotica of psychostimulerende middelen).
• Volgens de National Sleep Foundatin ( 2015) zouden kinderen van 6-13 jaar negen tot elf uur moeten slapen, een volwassene zeven tot negen uur en een bejaarde zeven tot acht uur.
• Probeer op een vast uur te gaan slapen en op te staan. Denken dat u de zogenaamde verloren slaap van door de week in het weekend kunt inhalen, is een illusie: als u nog later opstaat, belandt u in een situatie van desynchronisatie, de zogenaamde social jetlag; dat wil zeggen dat uw biologische klok niet meer synchroon is met uw omgeving.
• Mijd ‘s avonds blootstelling aan licht en dat minstens 45 minuten voor het slapengaan. Schakel uw mobiele telefoon, uw tablet en uw pc uit. Licht bevordert het slaapgebrek, omdat het ons wakker houdt en we dus geen zin hebben om te gaan slapen.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/waar-dient-de-slaap-voor/actueel/1185

We hebben allemaal onze slaap nodig. Ieder levend wezen zal slapen op een moment. Hoelang dat hangt af van de persoon of het levend wezen. Maar als persoon hebben we minimum 6uur slaap nodig. Hebben we dat niet dan kunnen we ons moe gaan voelen en zal de dagtaak er onder leiden. Slaap kunnen we ook niet inhalen al denken veel mensen dat en waar ik al over geschreven heb. Maar eens een nachtje minder slapen kan geen kwaad als het maar niet te vaak voorkomt. Dan ga je het toch voelen aan jezelf.
En we weten van baby’s dat ze de dag voor de nacht kunnen nemen, en dat dit op een moment zwaar wordt voor de ouders. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

OVERLEVEN OP VIER UUR SLAAP PER NACHT

Hoe succesvolle mensen overleven op vier uur slaap per nacht

© thinkstock.

Van Margaret Thatcher tot Winston Churchill tot Bill Clinton. Veel van ’s werelds meest succesvolle mensen beweren dat ze genoeg hebben aan vier uurtjes slaap per dag. Nu delen enkele CEO’s hun geheimen over hoe ze toch zo productief kunnen zijn met zo weinig slaap.

Tip 1: geen TV, smartphones of tablets voor het slapengaan

Studies tonen aan dat het blauwachtige licht van computerschermen onze hersenen verwart en onze slaapcyclus in de war brengt. Het brein denkt dat het nog altijd dag is en verweert zich tegen de slaap. Hierdoor vat je moeilijker de slaap wanneer je onder de wol kruipt.

Wie geen TV meer kijkt twee uur voor het slapengaan, zal beter slapen.

Tip 2: bouw een routine op

Dr. Nitun Verma, slaapspecialist aan de universiteit van Stanford, raadt aan om na te gaan wanneer je moet slapen en om een routine op te bouwen, zodat je elke dag rond hetzelfde uur wakker wordt.

Tip 3: doe dutjes

Jason Lucash, die de leiding heeft over ‘OrigAudio’, is een grote fan van dutjes. “Catnaps (een dutje van 20 à 30 minuten) zijn de beste vriend van een ondernemer”, zegt Lucash. ” Ik zou mijn ganse slaappatroon er niet rond bouwen, maar zo nu en dan een kwartiertje dutten geeft je energie voor enkele uren.”

CEO Alexandra Damsker vindt pauzes tijdens het werk heel belangrijk. “Wat frisse lucht of een telefoontje naar een vriend kan je dag breken.”

Tip 4: vind een job die je graag doet

We sluiten af met een cliché, maar er zit wel veel waarheid in. Als je opstaat en je aan iets begint dat je graag doet, zijn die ochtends veel gemakkelijker te verteren.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2447004/2015/09/06/Hoe-succesvolle-mensen-overleven-op-vier-uur-slaap-per-nacht.dhtml

Je hebt mensen die lang moeten slapen en je hebt er die met enkele uurtjes uitgeslapen zijn. Het hangt allemaal van persoon tot persoon af, en van leeftijd. Hoe ouder we worden hoe meer slaap we nodig hebben. Dat is net als een baby of kind. Deze hebben ook meer slaap nodig. En toch ook zijn er die minder slapen dan andere kinderen. Het belangrijkste is van gelijk uit je bed te komen als je wakker bent en aan de dag te beginnen. En ja mensen ook hier zijn er die dan liever nog even blijven liggen of de snooze knop gebruiken. Maar juist hier wordt je niet vrolijk van als je dan het bed verlaat. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

KORTE NACHT GEHAD ZEKER

Korte nacht gehad? Zo verstop je de sporen ervan

© thinkstock.

Je weet wel dat je op tijd in je bed moet kruipen, maar het werk liep uit, en dat cafeetje was zo gezellig, en je kan de nieuwe aflevering van Game of Thrones toch niet missen? Maar ’s ochtends vertoont je gelaat duidelijk de sporen van je slaaptekort. Met deze tips hoef je gelukkig niet de hele dag “korte nacht gehad?” te horen.

© thinkstock

© thinkstock

Duik in de bestekkast
Dit trucje is al oud, maar dat wil niet zeggen dat het niet meer werkt. Terwijl je jezelf een welverdiende kop cafeïne zet, leg je twee lepels in de diepvries. Na een paar minuutjes zijn die lekker afgekoeld en kan je ze met de bolle kant tegen je ogen leggen. De koude werkt erg ontzwellend en zal de wallen onder je ogen wegwerken. Breng daarna een goede oogcrème – die je trouwens in de koelkast mag bewaren – aan om de huid te hydrateren.

Water. Koud water.
Hoe goed het ook voelt om wat warm water in je gezicht te plenzen, je gaat beter voor koud water om je gelaat te reinigen. Ook hier werkt de koele temperatuur ontzwellend: het laat de bloedvaten samentrekken en helpt ook tegen roodheid. Je teint zal er heel wat frisser en stralender uitzien, in plaats van grauw en dof.

Dagcrème 2.0
Na acht uurtjes slaap volstaat je gewone dagcrème, maar met heel wat minder nachtrust ga je beter voor een iets krachtigere versie. Kijk uit voor ingrediënten als cafeïne en groene thee: ze verrichten ware mirakels op je gelaat.

Meer of minder make-up?
Thank God for make up: op dagen zonder slaap doen een goede foundation, een dekkende concealer en een frisse blush wonderen. Het is natuurlijk niet het goede moment om een donkere smokey eye uit te proberen; je huid staat wat droger en je wil de lijntjes rond je ogen en je wallen niet echt accentueren. En geef toe, je hebt niet zoveel zin om met penselen en oogschaduw in de weer te zijn.

Toch zijn er een aantal producten die je aan je routine kan toevoegen om wat sporen van slaaptekort weg te moffelen. Zo kan een ferme druppel vloeibare highlighter in je foundation je op weg helpen naar een stralende huid. Een nude oogpotlood – niet wit, dat is te hard – op je waterlijn vergroot optisch je oog en zal je een stuk wakkerder doen lijken. Ook een wat reflecterende blush geeft je een extra boost. Probeer voor perzik en gouden tinten te gaan, en blijf weg van zilver, dat is op zulke dagen veel te hard.

Geef jezelf een minimassage
Niets zo goed om je huid wakker te maken als een goede massage. Natuurlijk heb je ’s ochtends geen tijd om bij je schoonheidsspecialiste langs te gaan, maar je kan het ook zelf. Verdeel wat gelaatsolie of -serum op je voorhoofd, wangen en kin. Wrijf het met je vingertoppen uit richting je slapen, over je wangen naar je ogen en oren en op je kaaklijn. Werk in kleine, ronde bewegingen tot alles ingemasseerd is, en daarbij mag je best wat kracht gebruiken. Voila, een heerlijk zachte huid!

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/799/Cosmetica/article/detail/1987129/2014/08/12/Korte-nacht-gehad-Zo-verstop-je-de-sporen-ervan.dhtml

Het moet je maar overkomen, heb je een zware nacht gehad en de volgende ochtend moet je werken of juist naar dat ene feestje. Maar je bekijkt jezelf in de spiegel en je zegt, jetje hoe zie ik eruit. Met soms kleine trucjes kan je bepaalde sporen verstoppen. En is het natuurlijk aan jezelf om op die dag het niet te laat te maken. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM