Tag Archive: lichaam


Microchirurgische ingreep herstelt borstgevoel na reconstructie

De meeste vrouwen bij wie een borst is gereconstrueerd na amputatie, verliezen het gevoel in die borst. Een microchirurgische ingreep, namelijk het omleiden van een gevoelszenuw uit het eigen buikweefsel naar de gereconstrueerde borst, zorgt ervoor dat het gevoel terugkomt.

Dat blijkt uit promotieonderzoek van plastisch chirurg in opleiding Anouk Cornelissen van het Maastricht UMC+. Bij zo’n 250 borstkankerpatiënten is nu het gevoel in de borst deels hersteld, meldt De Telegraaf.

Uit het onderzoek van Cornelissen blijkt verder dat lymfoedeem, een vochtophoping in de arm waar veel vrouwen mee kampen na een borstkankerbehandeling, sterk kan worden verminderd. Via een microchirurgische ingreep worden dan verbindingen gemaakt tussen lymfevaten en kleine bloedvaten om het vocht af te voeren en de zwelling te verlichten.

Negen op de tien patiënten zijn heel tevreden over die ingreep. Nu wordt lymfoedeem nog vaak behandeld door massage van de arm en het dragen van een elastische kous.

Borstkanker is de meest voorkomende kankersoort bij vrouwen. Een op de zeven vrouwen krijgt het.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5522330/microchirurgische-ingreep-herstelt-borstgevoel-reconstructie.html

Het ergste wat een vrouw kan overkomen als men de borst niet besparen kan en moet overgaan tot amputatie. Dan is een reconstructie soms gewenst en daar moet ook de nodige zorg aan besteed worden maar ook moet er goed over gepraat worden. En dan kan dit zeker passend zijn.

Afbeeldingsresultaat voor borstkanker

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Vanavond wél schat: in 5 stappen naar zalige seks

Moeilijk in de mood voor seks te krijgen? We werpen een blik op de meest voorkomende oorzaken die vrouwen ‘vanavond niet schat’ doen zeggen, en geven tips om de seksuele appetijt te doen terugkeren. We tonen ook technieken die jullie intieme band kunnen versterken en de romantiek doen terugkomen.

De meesten onder ons houden van zalige, intieme seks. Een goed seksleven is één van de fundamenten van een gezonde, liefdevolle relatie. Maar soms zitten humeurtjes of omstandigheden in de weg, en vinden we het eerder nodig een strijd aan te gaan met de wereld (het werk, de familie) in het algemeen en onszelf (ons zelfbeeld, ons zelfvertrouwen) in het bijzonder, dan dat we even alles opzijzetten en genieten van de sensuele aandacht van onze partner. Veel grote waarheden en wetten vallen er niet te verkondigen over hoe je seksuele appetijt weer op peil en de romantiek weer bloeiend te krijgen. Al zijn er toch een paar dingen die je beter weet, als je graag weer pit in je seksleven brengt. Ze zijn zelfs in een stappenplan te gieten!

Stap 1: ontspan

Alvast een eerste geheim dat er valt te onthullen over goede seks: hou je hoofd vrij en je voeten warm! In de eerste hersenscans die ooit gemaakt zijn tijdens een orgasme constateerden onderzoekers van de Universiteit van Groningen dat de sleutel tot vrouwelijke opwinding ontspanning is. En de vrouwelijke proefkonijnen kwamen ook makkelijker tot een orgasme als ze sokken droegen. Maar of er nu sokken of blote voeten aan te pas moeten komen, feit blijft: je moet eerst loskomen van de stress en angsten (om er goed uit te zien, om te presteren) om je in bed ook echt goed te voelen. Als je voelt dat de stress (voor wat dan ook) als een molensteen rond je nek hangt, praat daar dan over met je partner. Over je gevoelens, over wat je bang of bezorgd maakt, maar vooral: wat je samen kan doen om die druk te verlichten. Een massage of een bad, het glaasje wijn op de badrand: de clichémiddelen doen het nog altijd. Eens in bed kan die ontspanning en de intieme band met je partner ook met de volgende toch wel heel eenvoudige techniek bereikt worden. Het doel: geleidelijk aan leren de eventuele angst en de blokkades die je voelt in sensuele en seksuele situaties verminderen.

Zo doe je het:

  1. Ga samen liggen, met gebogen benen, zodat de rug van de ene ligt tegen de borst van de andere. De partner die achteraan ligt plaatst zijn of haar hand op de buik van degene die vooraan ligt.
  2. Begin met aandacht te besteden aan jullie ademhaling. Probeer niet te praten of te bewegen, ook niet als je opgewonden raakt.
  3. Vertraag jullie ademhaling. Haal beiden drie of vier keer diep adem, en adem dan fors uit. Ontspan je spieren door je te concentreren op je been dat de matras raakt, en stel je voor dat dat been in het bed verzinkt.
  4. Blijf in deze pose liggen en haal gedurende vijf à tien minuten diep adem. Focus eerst op je eigen ademhaling, dan op die van je partner, en probeer na een tijd synchroon te ademen.
  5. Probeer elke keer dat jij en je partner deze techniek toepassen van positie te wisselen: de ene keer lig jij vooraan, de andere keer je partner.

Stap 2: Herstel jullie intieme band

Zonder intimiteit, geen echte betekenisvolle seks. Zelfs de beste koppels kunnen onder druk van werk, familietoestanden, geldproblemen of een tekort aan tijd en slaap weleens voor een periode van elkaar vervreemd en verwijderd raken. Als dat het geval is en je je dus niet meer zo verbonden voelt met je partner, dan zijn er best wat dingen te verzinnen die jullie band weer kunnen aanhalen en de romantiek kunnen laten terugkomen.

Zo doe je het:

  1. Raak elkaar veel en vaak aan: Hand in hand over straat lopen, in het voorbijgaan je partner even een aai over zijn of haar wang, rug of arm geven. Elkaar kussen, zomaar aan de afwas, of als je elkaar ‘s ochtends tegenkomt in de gang van de bad- naar de slaapkamer. Melig? Echt niet, want die subtiele manieren om te tonen dat jullie gelinkt zijn en bij elkaar horen, en vooral dat jullie voldoende ontspannen en ongedwongen met elkaar kunnen omgaan, vormen echt een basis om het ook tussen de lakens relaxed te doen verlopen. Als jullie enige seksuele ontmoeten een clash van lichamen is, kan er op den duur niet echt meer sprake zijn van koesterende intimiteit en arme verbondenheid. `
  2. Speel eens wat vaker samen: Maak er een punt van om samen iets fysieks te doen: ga samen golf of tennis spelen, of ga samen wandelen of fietsen of fitnessen. De tijd die jullie samen doorbrengen om weer in vorm te raken, zal op een vreemde manier ook jullie band weer versterken. Ook jullie energieniveau zal er sowieso van stijgen, wat ook geen slechte zaak is voor je libido. Samen fit worden doet je samen ook sexier voelen.
  3. Verken het hele lichaam: Een halfuur elkaar een voetmassage geven kan verrassend erotisch werken. Als je dan ook nog eens de basisbeginselen van voetreflexologie kent, weet je dat bepaalde zones op je voeten corresponderen met andere plekken op je lichaam. Met andere woorden: een goede voetmassage kan voor sensatie op je hele lichaam zorgen. Daarvoor moet je absoluut niet weten welke voetzone precies met welk ander lichaamsdeel correspondeert: de sensuele sensaties zullen er sowieso zijn. Je voeten bevatten nu eenmaal de meeste zenuwuiteinden en vormen zo een van de meest erogene zones van je hele lijf. Na zo’n voetmassage zal je wellicht in de stemming komen om ook andere zones op elkaars lichaam te exploreren, of om tegen elkaar aan te kruipen en je partner te vertellen wat pre- cies je nu net in de zevende hemel gebracht heeft.
  4. Zorg voor de juiste mood: Breng een uur voor je normaal gaat slapen tijd door in de slaapkamer. Maak het bed op, ruim op, laat een kaars of twee branden. Zet een nieuwe CD op en praat daar wat over, overloop samen de dag, knuffel wat. En besef: met elkaar vrijen is niet de enige betekenisvolle manier om samen tijd door te brengen. Loopt die wij-tijd over in een leuke vrijpartij, great. Is dat niet het geval: ook goed.
  5. Neem een seksbreak: Het kan in deze context misschien wat contradictorisch lijken, maar even een seksbreak nemen kan leiden tot meer en betere seks op langere termijn. Soms kunnen te hoge verwachtingen de echte zin in seks eerder verminderen omdat je jezelf niet meer kan ontspannen en je niet meer kan genieten. Alles wat maar enigszins naar psychologische druk leidt, laat je best weg uit je seksleven.

Stap 3: Voel je aantrekkelijk

Te veel kilo’s meedragen heeft niet alleen een effect op je zelfbeeld en zelfwaardering, maar het kan ook je hormonen (en dus ook die gerelateerd aan seks) uit balans halen. Te veel vet hebben kan ervoor zorgen dat je een teveel aan oestrogeen gaat produceren, wat je hormonenspiegel doet dansen en serieuze mood swings kan uitlokken; allemaal aspecten die leiden naar een verminderde zin in seks. Je eetgewoontes veranderen en een dosis beweging in je dagelijkse bezigheden opnemen kan de zin in seks dan ook laten terugkomen en een boost geven aan jullie liefdesleven.

Zo doe je het:

  1. Zweten is sexy: Fysieke activiteit verbetert ook het seksuele functioneren: het geeft niet alleen je energie een boost, het doet je bloed ook sneller stromen (ook naar je geslachtsorganen), zodat de mogelijkheid tot opgewonden zijn en dus de zin in seks toeneemt. En als dat allemaal nog niet overtuigend genoeg is: onderzoek aan de Universiteit van Arkansas (waar ze daar allemaal subsidies voor krijgen…) toont aan dat fitness ook je seksuele zelfvertrouwen kan doen toenemen. Bij 408 studenten werd gepeild naar hun fitnessroutines en hun seksleven; 88 procent van de vrouwen en 69 procent van de mannen die vier à vijf keer per week naar de fitness gingen, schatten de kwaliteit van hun seksuele leven veel hoger in dan hun studiegenoten die nooit een fitnesszaal bezochten. Bovendien vonden ze zichzelf ook meer seksueel zelfvertrouwen én aantrekkingskracht uitstralen.
  2. Plan wat mij-tijd in: Het klinkt allemaal zo vertrouwd en zo banaal dat je er bijna bang van zou worden: in het begin van jullie relatie vrijden jullie dat de spetters eraf vlogen, toen kwamen er kinderen en werk, en met hen meer verplichtingen en minder zin in seks. Gevolg: als jullie nu nog één keer in de maand vrijen is dat veel, en over de kwaliteit van jullie minnespel vallen er ook geen lovende rapporten te schrijven. Het is volstrekt geen uniek probleem, maar wel een waar er geen pasklare oplossingen voor bestaan. Tenzij miss- chien dit: wees je er tenminste van bewust, en plan even bewust wat ‘mij-tijd’ in. En dat geldt zowel voor jou als je partner. Op een paar (ontroerend mooie) uitzonderingen na zijn ze vaak ten dode opgeschreven, de koppels die zo symbiotisch samenleven dat ze niets meer zonder elkaar uitvoeren.
    Zoek een activiteit uit die liefst ook min of meer lichaamsgerelateerd is. Yoga, bijvoorbeeld, brengt niet alleen rust in je hoofd, maar sommige oefeningen en varianten (zoals Kundalini-yoga) kunnen je seksuele organen ook weer helemaal doen openbloeien, zodat je er thuis alleen maar profijt van kan hebben. Je voelt dat je lichaam als het ware uit een diepe winterslaap ontwaakt, en er is niet veel nodig om je weer sexy en sensueel te voelen.
  3. Verander je menu: Hou het bij magere bronnen van eiwitten zoals vis, zeevruchten en kip, en zet eerder volle rijst en sojaproducten op je menu dan rood vlees en zuivelproducten, want die laatste laten het oestrogeenniveau in je bloed te snel stijgen. Sojaproducten en lijnzaad daarentegen reduceren de oestrogeenproductie, en een menu waarop ook volwaardige granen staan helpt ook de oestrogenen af te breken zodat ze niet weer in de bloedsomloop opgenomen worden. Je vermijdt ook best voedsel dat rijk is aan vet en arm aan vezels, want dat blokkeert de eliminatie van oestrogeen in het lichaam.

Stap 4: hervind de kern van je seksuele genot

Als seks niet langer de haast elektrische ont-lading met zich meebrengt zoals dat ooit het geval was, dan kan het probleem in je bekkenbodem of vaginale spieren liggen. Die worden met het ouder worden of na een bevalling wat minder strak en tonisch, wat tot een vermindering van het seksuele genot kan leiden. De oplossing? Bekkenbodemoefeningen!

Zo doe je het:

  1. Doe Kegeloefeningen: In de oosterse gezondheidsleer heeft vooral de yoga een paar oefeningen in petto om de bekkenbodem- en vaginale spieren weer helemaal tonisch maken (voor de kenners: vooral de ‘Aswini Mudra’-oefeningen doen dat). Hier in het Westen worden vooral Kegeloefeningen (genoemd naar de gynaecoloog die ze uitgevonden heeft) voor dit doeleinde gepraktiseerd. Kegeloefeningen trainen de bekkenbodemspier, de spier die je voelt als je tijdens het urineren de plas ophoudt. Er zijn drie soorten oefeningen. De eerste bestaat erin de bekkenbodemspier gedurende twee tot tien seconden op te spannen en daarna weer los te laten. Bij de tweede oefening drukt men de spier naar beneden, op dezelfde manier als wanneer men zich ontlast. Op deze manier gaat de bekkenbodemspier zich ontspannen. Tijdens de laatste oefening moet men de spier zo snel mogelijk spannen en daarna onmiddellijk weer ontspannen. Een set bestaat uit tien herhalingen van elk van de drie oefeningen. Er moeten vijf sets per dag uitgevoerd worden. Na een paar weken wordt de hoeveelheid opgedreven tot 30 herhalingen per set. Bij de man kunnen de Kegeloefeningen de kracht van de ejaculatie versterken en het aantal samentrekkingen verhogen. Vrouwen krijgen sterkere spierpulsen en raken sneller seksueel opgewonden.
  2. Vrij meer: Het lijkt misschien een beetje te kort door de bocht in deze context, maar simpelweg meer seks hebben doet je vaak ook meer zin krijgen in seks. Als je partner heel actief is en geen problemen heeft om in de stemming te komen voor een vrijpartij, vrij dan met hem of haar. Maak desnoods seksdates met elkaar, als dat nodig blijkt te zijn. Het kan op het eerste gezicht misschien allemaal wat geforceerd overkomen, maar op den duur wordt het gewoon leuk en intiem, en dus goed.

Stap 5: zoek hulp(middelen)

Soms is het natuurlijk zo dat er mechanische en/of veel dieper liggende oorzaken zijn voor je op het eerste gezicht ‘gewoon geen goesting hebben’.

Zo doe je het:

  1. Vaginale droogheid is een kwaal waar niet alleen vrouwen op oudere leeftijd mee kampen, het kan je echt eender wanneer overkomen. Het is wel zo dat de kans de kwaal te krijgen toeneemt met het ouder worden, maar sowieso is de eerste vraag die je altijd moet stellen als het je overkomt die naar de oorzaak. Medicatie waarop je overgevoelig reageert kan aan de basis liggen, of gebruik van de anticonceptiepil, of een ondergane chemotherapie. Maar de meest voorkomende oorzaak voor vaginale droogheid zijn de hormoonschommelingen die voorkomen in de menopauze, net na een bevalling, of tijdens de zoogperiode.
    Oplossing: Een goed glijmiddel kan wonderen doen als je seksleven door welke reden dan ook letterlijk wat opgedroogd geraakt is. Kies voor een degelijk middel dat je koopt bij een apotheker, liefst zonder al te veel synthetische bestanddelen.
  2. Het is natuurlijk ook mogelijk dat er een heel serieus te nemen psychologisch getint probleem aan de basis ligt van het geen zin hebben in seks. Een misbruik in je jeugd bijvoorbeeld, of een totaal verkeerd idee over hoe je je hoort te gedragen als seksuele partner,….
    Oplossing: Eén advies bij dit soort psychologische en seksuele blokkades: laat je door je arts doorverwijzen naar een psycholoog of therapeut!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-love/vanavond-wel-schat-in-5-stappen-naar-zalige-seks

Ik schrijf graag over alles ook over dit thema. Sommigen zullen hun gedacht erbij hebben maar gevoelens hoort bij het leven. Ga je de gevoelens delen komt er sensualiteit van en vanuit dat gevoel kan je  seks hebben. Seks is een gevoel dat men wilt delen met iemand. Het heeft niet alleen betrekking op de daad zelf maar op hoe je naar elkaar bent. Ons hele lichaam speelt een belangrijke rol in het seksueel spel. We hebben allemaal onze erogene zones die altijd mee een deel mogen zijn van het genot dat je met elkaar deelt.

Afbeeldingsresultaat voor erogene zone betekenis Afbeeldingsresultaat voor erogene zone betekenis

Ook dat ze in de tekst de Kundalini-yoga aanhalen vind ik prachtig. Want deze is perfect met elkaar te doen en daar hoe je geen speciale oefeningen voor te doen. Ze richt zich voornamelijk op de stuitchakra heiligbeenchakra en hartchakra. En dan ook nog de kruinchrakra. Deze samen laten stromen krijgt men een eenheid.

Afbeeldingsresultaat voor kundalini yoga

Maar ook zouden we de tantra niet mogen vergeten. Het in elkaar smelten. Het gevoel laten stromen net als bij de kundalini. Nu iedereen heeft vaak een verkeerd beeld van tantra ze associëren het met seks en dat is niet zo. Het is lichamelijk gevoel en gevoelens dat men deelt.

Afbeeldingsresultaat voor tantra yoga

Maar het belangrijkste van al is je goed voelen en niets doen tegen je zin. Want je partner kan vragen en de andere heeft recht om ook een nee te gebruiken. Alles hangt ook af van elkaar te vertrouwen. En wat je ook doet of mee gaat experimenteren maak altijd goede afspraken.
Durf ook aan te geven wat je graag hebt of wat men graag heeft dat gedaan wordt. Men hoeft het dan nog niet te doen maar zo stel je ook weer een stukje meer open naar elkaar.
Ook mag er over fantasieën gepraat worden, al hoeven die niet realiteit te worden het kan je gevoel wel opwinden. Want ook daar gaat het over elkaar opwinden verlief kozen.

Wat ik altijd spijtig vind is dat men er bijna niet durft over te praten, zelfs niet met de partner. En het krikt wel je zelfvertrouwen en zelfbeeld op. Hoe opener je bent hoe sensueler je aanvoelt. En mensen hier telt niet alleen het plaatje van de buitenkant in mee, hier telt heel de persoon in mee.
Mensen en we mogen niet vergeten niet alleen seks telt dat is maar een daad maar aan elkaar denken wat vooraf kan en nadien is blijven genieten van elkaar.

Afbeeldingsresultaat voor seks tekeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Een snel stappenplan om van je stress af te komen

Unsplash
“Het leven is geen ponykamp”. Met die legendarische woorden maakte Bouba uit De Mol zichzelf onvergetelijk, maar het is wel een uitspraak waar iedereen zich in kan vinden. Want we hebben het allemaal zo druk, druk, druk én gaan gebukt onder stress. Met zijn nieuwe boek ‘Fokking Druk’ wil psycholoog Thijs Launspach je hier een handje bij helpen.

“Druk is het nieuwe normaal”, zo schrijft Thijs Launspach, docent Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam, in zijn nieuwste boek. We draaien allemaal overuren, zijn verknocht aan onze smartphone en sociale media, en plannen onze agenda bomvol met sportieve uitjes en afspraken met vrienden. Het resultaat: we hebben nog amper tijd om even op adem te komen. Me-time, wat is dat nu weer?

Met ‘Fokking Druk’ wil Launspach je helpen om de grote hoeveelheid stress de baas te worden en meer rust in je leven te brengen. Maar omdat niet iedereen de tijd heeft – of wil vrijmaken – om meer dan 200 pagina’s te lezen, deelt hij alvast tien tips om je stress snel te verminderen. “Een EHBS dus”, zo noemt hij het zelf. Oftewel: eerste hulp bij stress.

1. Zorg goed voor jezelf

“Slaap je regelmatig en voldoende? Eet je gezond? Beweeg je genoeg? Is er genoeg ontspanning, genoeg tijd om je hoofd ‘uit’ te zetten?”, zo vraagt Launspach luidop. “Als je antwoord op een van deze vragen ‘nee’ is, pas je levensstijl dan aan. Zorg goed voor je lichaam, en zeker op de momenten dat je daar eigenlijk te weinig tijd voor hebt.”

2. Haal adem

“Adem diep in en uit.” Het is een advies dat we gemakkelijk geven wanneer iemand plots begint te panikeren. Maar volgens de Nederlandse psycholoog kan bewust ademhalen écht helpen om je stressniveau te laten zakken. “Diep ademhalen zorgt voor een lagere hartslag en een lagere bloeddruk, en dus voor een rustiger hoofd.”

3. Zet de notificaties van je apparaten helemaal uit

Zeggen dat de komst van smartphones ons leven veranderd heeft, is een understatement vanjewelste. “Onze telefoons, laptops en tablets overladen ons met informatie, ook wanneer we daar helemaal niet op zitten te wachten”, zo verwoordt Launspach het. “Wanneer je een notificatie hebt gezien, zit het in je hoofd tot je er iets mee doet.” De enige oplossing? Je notificaties uitzetten.

4. Kijk niet meer dan drie keer per dag naar je mail

“Uit onderzoek blijkt dat mensen die slechts drie keer per dag in hun mailbox kijken gelukkiger, efficiënter en minder gestrest zijn dan mensen die gedurende de dag heel vaak hun e-mail controleren”, beweert de docent. Hij raadt dan ook aan om je mailbox enkel en alleen ’s ochtends vroeg, na de lunch en aan het eind van de dag uit te pluizen.

5. Herken je waarschuwingssignalen

Stress heeft op iedereen een ander effect, zegt Launspach. “De ene persoon krijgt last van hoofdpijn of pijntjes in de nek of schouders. Een ander slaapt slecht of heeft een gejaagd gevoel. Weer een ander wordt cynisch.” Om je stress snel de kop in te drukken, moet je eerst weten wat jouw waarschuwingssignaal is.

6. Houd je hoofd zo leeg mogelijk

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar soms wou ik dat mijn gedachten een aan- en uitknop hadden. Vaak blijven die maar stromen, waardoor mijn hoofd bijna uitpuilt van de to-dolijstjes en zorgen. Launspach herkent het fenomeen. “Het is als een browser met te veel tabbladen open”, zo maakt hij de vergelijking. Hij stelt voor om je taken en gedachten op te schrijven, zodat je er niet aan hoeft te denken. En nog belangrijker: stel je prioriteiten.

7. Plan als een baas

Heb je geen agenda? Dan is het tijd om er eentje aan te schaffen, zegt de psycholoog. “Een goede planning zorgt voor overzicht, maakt dat je minder dingen vast hoeft te houden in je hoofd en zorgt dat jij je kunt concentreren op waar je op dit moment mee bezig bent.”

8. ‘Goed genoeg’ is goed genoeg

Niemand is perfect. We weten dat maar al te goed, maar als het over onszelf gaat, durven we dit al eens te vergeten en de strenge schooljuf uit te hangen. “Experimenteer daarom met het omlaag brengen van je eisen”, aldus de docent.

9. Train je aandacht

“Juist in hele drukke tijden is het essentieel dat jij je goed kunt concentreren op wat op dit moment belangrijk is.” Zijn methode om je aandacht te trainen: mindfulnessoefeningen.

10. Doe regelmatig iets NIET

Weken op voorhand word je uitgenodigd voor een brunch, een housewarming, een avondje met de vriendinnen uit. Dat lijkt allemaal leuk en wel, maar als het zover is, heb je er vaak geen zin meer in of heb je simpelweg geen fut. Leer daarom wat meer ‘neen’ zeggen en durf afspraken te cancelen. “Vaak genoeg zijn de mensen met wie je hebt afgesproken stiekem net zo blij als jij als de afspraak niet doorgaat”, zijn de troostende woorden van Launspach.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/een-snel-stappenplan-om-van-je-stress-af-te-komen~a14e4559/

Ik ken het niet meer al lang niet meer stress. Maar deze die het wel hebben moeten weten dat stress een boosdoener voor het lichaam is. Je geraakt op een moment uitgeput als je iets niet gaat veranderen. Want ook stress voelen is iets aan jezelf gaan veranderen. Als je dan toch onder stress komt te staan, is een oefening heel goed de buik ademhalen.
Afbeeldingsresultaat voor ademen via buik
Deze kan je perfect staand of liggend doen, maar ook zittend. Dat kan nuttig zijn als je een vergadering hebt en even toch niet weg kan. Vaak komt stress ook door wat mensen lezen via een bericht via andere sociale media. Zet het uit of kijk er niet naar als het niet nodig is.
Durf tijd aan jezelf te geven, vergeet de dag en geniet van het moment.

Afbeeldingsresultaat voor relax

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WEES LIEF VOOR JEZELF

“Wees lief voor jezelf” en nog 14 dingen die je kan doen om je levenskwaliteit te verbeteren

Unsplash
Om je beter in je vel te voelen, hoef je niet per se grote veranderingen door te voeren. Het bewijs? Deze 15 easy-peasy tips om minder stress te hebben, vaker te lachen én gewoonweg gelukkiger te worden.

1. Pleeg korte telefoontjes naar vrienden en familie

Door de combinatie werk, gezin en huishouden schiet er vaak niet veel tijd over om contact te houden met je geliefden. Kies daarom voor korte gesprekjes van vijf minuten, waarin je je zus vraagt hoe het met haar gaat of die ene vriendin succes toewenst op haar eerste werkdag. Dagelijks enkele minuutjes bijpraten met iemand om wie je geeft, neemt niet veel tijd in beslag én is goed voor je humeur.

2. Ruim op

Opruimen kan een vervelende taak zijn, maar een nette omgeving – of het nu thuis of op het werk is – heeft ontelbare voordelen. Besteed dit weekend één ochtend aan het opruimen van je kleren, schoenen en boeken en bepaal welke je zeker wil houden. Gooi alles wat je niet regelmatig gebruikt of draagt weg en houd enkel de items over waaraan je écht gehecht bent. Wedden dat je nadien niet alleen opgeruimde kasten, maar ook véél meer energie hebt?

3. Klaag alleen over problemen die je kan oplossen

Iederéén moet af en toe ventileren, maar blijven klagen om te klagen? Daar word je niet blij van. Is je internetverbinding te traag? Bel dan naar je provider om het op te lossen. Sta je op weg naar kantoor lang in de file? Vertrek vroeger of neem een andere route. De meeste problemen kan je makkelijk oplossen. Is dat niet het geval? Dan heb je geen controle over de situatie en heeft klagen geen zin.

4. Maak oogcontact terwijl je praat

Oogcontact maken terwijl je naar iemand luistert is eenvoudig, maar probeer het ook te doen wanneer je zelf aan het woord bent. Dat zorgt er niet alleen voor dat je betrouwbaar en zelfzeker overkomt, maar ook dat je beter doordringt tot je gesprekspartner.

5. Ruim je keuken dagelijks op

In amper vijf minuten kan je de vuilnisbak leegmaken, het aanrecht schoonmaken, de vloer vegen en vervallen etenswaren uit je koelkast weggooien. Niet alleen is wetenschappelijk bewezen dat een schone en opgeruimde keuken stresseten vermindert en zo gewichtsverlies in de hand werkt, elke dag vijf minuten opruimen is ook véél leuker dan een hele zaterdagmiddag schrobben.

6. Probeer eens iets nieuws

Je comfortzone verlaten lijkt misschien eng, maar je zal zien dat je er net extra energie van krijgt. Wil je die ene koffieshop al lang bezoeken? Gitaar leren spelen? Voor het eerst yoga proberen? Ga er dan voor! Nieuwe ervaringen zorgen er niet alleen voor dat je productiever en creatiever bent, maar ook dat je – op z’n minst – een interessant verhaal te vertellen hebt.

7. Wees lief voor jezelf

Bekijk je gewoonten, gedrag en gedachtepatronen en vraag jezelf af of je niet te kritisch bent voor jezelf (want dat zijn we meestal wél). Wees voortaan wat aardiger voor jezelf door jezelf ’s ochtends wanneer je in de badkamer voor de spiegel staat een compliment te geven of door elke dag iets op te schrijven waarop je trots bent.

8. Werk jezelf elke dag in het zweet

Of je het nu doet door te gaan lopen, naar het werk te wandelen, de meubelen te herschikken of met je partner te vrijen, doe elke dag iets actiefs. Bewegen heeft niet alleen oneindig veel fysieke voordelen, het zorgt er ook voor dat je endorfines aanmaakt die je blijer maken.

9. Maak ’s ochtends meteen je bed op

Het duurt amper twee minuten en geef nu toe: er is toch écht niets zaliger dan ’s avonds in een proper opgemaakt bed te kruipen?

10. Lees een boek

Een half uur niets te doen? Grijp dan naar een boek, in plaats van naar je smartphone om door je sociale media te scrollen. Door op één verhaal te focussen – in plaats van verschillende korte en vaak irrelevante nieuwtjes te lezen – kom je tot rust.

11. Zeg ‘alsjeblieft’ en ‘dankjewel’

En méén het ook. Als je oprecht beleefd en aardig bent tegen de mensen om je heen, zullen zij ook beleefd en aardig zijn tegen jou. Hou dus de deur eens open voor een vreemde, zeg alsjeblieft als je ’s ochtends bij de bakker een brood bestelt en het voornaamste: glimlach!

12. Concentreer je op wat je doet

Multitasken verhoogt niet altijd de productiviteit. Integendeel: op meer dan één taak tegelijkertijd focussen, heeft een omgekeerd effect. We krijgen minder gedaan én voelen ons meer gestresseerd. Dwalen je gedachten af van de opdracht waaraan je werkt? Ben je je al druk aan het maken over het volgende punt op je to do-lijst? Haal diep adem, zet je smartphone op vliegtuigmodus en probeer je opnieuw te concentreren.

13. Drink net na het opstaan een groot glas water

Het geeft je energie, brengt je metabolisme op gang, helpt je lichaam toxines kwijt te spelen én maakt het makkelijker om de rest van de dag ook water te drinken. Niets dan voordelen, dus!

14. Geef complimenten

Iederéén voelt zich graag gewaardeerd en gerespecteerd! Geef dus complimenten aan de mensen om je heen. Vind je dat die ene collega vandaag een mooie rok draagt? Vertel het haar! Bewonder je de zin voor humor van je broer? Laat het hem weten. Iemand een gemeend compliment geven is de makkelijkste en snelste manier om hem of haar een goede dag te bezorgen.

15. Maak meer tijd voor jezelf

Probeer wat vaker dingen te doen waarvan je houdt of die je mateloos interesseren. Maak bijvoorbeeld elke zaterdag een half uur vrij om de weekendkrant te lezen. Bezoek maandelijks een museum naar keuze. Of boek regelmatig een pedicure of andere schoonheidsbehandeling. Door voldoende me-time in te lassen, heb je niet alleen in het algemeen een grote gevoel van tevredenheid, het helpt je ook om te gaan met tegenslagen en moeilijkheden. Wat houd je eigenlijk nog tegen?!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-wees-lief-voor-jezelf-en-nog-14-dingen-die-je-kan-doen-om-je-levenskwaliteit-te-verbeteren~ae0580ec/

Als ik soms zie hoe mensen zich (on)bewust pijn doen omdat ze niet aan zichzelf denken. Denk ik is dat jouw leven is dat nodig. Tijd nemen en geven aan jezelf is een van de belangrijkste punten. Men zegt wel eens klagen is zagen. Klagen doe je alleen om problemen opgelost te krijgen. Wees altijd lief voor jezelf. Je lichaam is uniek is jouw tempel en daar moet je zorg voor dragen. Je in het zweet werken snap ik eigenlijk niet echt goed wat dat aan je levenskwaliteit kan verbeteren. Of denk nooit je bed op en alleen als je propere lakens legt. Wat maar al te vaak vergeten wordt is jezelf eens een complimentje geven jezelf eens een schouderklopje geven of gewoon zeggen je hebt het toch weer voor elkaar gekregen. Het laat je gelijk een ander positief gevoel aanvoelen.
Maar in eerste instantie leef en weet dat jij ook in jouw leven genieten mag.

En durf eens je comfortzone uit te komen durf eens een uitdaging te nemen. Daar kan je zo van genieten.

Afbeeldingsresultaat voor jouw leven genieten

Afbeeldingsresultaat voor jouw leven genieten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kintsugi: de Japanse kunst om je imperfecties te omarmen

Getty Images
Niemand is perfect, en toch proberen we dat uit alle macht te verbergen. Kintsugi, een nieuwe hype die overgewaaid komt uit Japan, maakt daar komaf mee.

Jarenlang proberen we al om ons beste beentje voor te zetten. Elke dag trekken we onze kleerkast open om de perfecte outfit uit te kiezen. We zijn op zoek naar de perfecte job en het perfecte lief. Ook Instagram toont het leven door een roze bril, letterlijk dan, want we filteren erop los om onze foto’s net dat tikje mooier te maken. En zelfs Ed Sheeran strooit in zijn nummer ‘Perfect’ met het mooiste compliment: “You heard it darling, you look perfect tonight.

Het is dan ook niet echt een verrassing dat er de laatste tijd wat tegenreactie komt. Kijk maar naar modelabels als H&M, Monki, Misguided of de webshop Asos, die striemen, cellulitis en andere ‘oneffenheden’ bij hun modellen niet langer wegwerken. Zelfs influencers durven hun ware ik te tonen op sociale media. Een mooi voorbeeld is Elodie Gabias. De West-Vlaamse post doodleuk lelijke foto’s van zichzelf terwijl ze gekke bekken trekt, haar vetrolletjes laat zien of frieten in haar neus propt. “Ik ben iemand die niet stilstaat bij wat andere mensen over mij denken”, vertelt ze. “Ik heb het grote geluk gehad van op het juiste moment per ongeluk iets anders te doen dan al de rest. Nu hoop ik gewoon dat mijn foto’s mensen laten lachen en hen goed laat voelen in hun vel.” En dat werkt, want de sympathieke lolbroek heeft ondertussen al meer dan 50.000 volgers achter zich geschaard.

Hé, het is oké

Die toenemende hang naar imperfectie blijkt ook uit Kintsugi, een oude Japanse techniek waarbij gebroken servies hersteld wordt met lak en goud. Japanners geloven dat de gouden barsten een voorwerp nog mooier en kostbaarder maken. Met andere woorden: een mooie metafoor voor het leven die toont dat het oké is om brokken te maken en je foutjes, angsten en onzekerheden te aanvaarden.

Die filosofie zet langzaam maar zeker ook voet aan grond in ons Belgenlandje. Op twee weken tijd zijn er bij ons twee boeken uitgekomen met de titel ‘Kintsugi’. Eentje van de Franse blogster Céline Santini, en een van de Amerikaanse wellnessexpert Candice Kumai. Kumai heeft er maar liefst dertig jaar over gedaan om haar boek af te ronden. Ze pakte zelfs haar koffers en trok ervoor naar Japan, het land waar haar moeder vandaan komt. “Pas daar begreep ik het opeens: kintsugi is hoe we allemaal voor onszelf moeten zorgen”, schrijft ze. “Veel mensen worstelen om dingen beter te doen, om zich opnieuw op te laden of om alles bij te houden. We zijn steeds op zoek naar het geheim om onszelf te verbeteren, maar ergens diep vanbinnen weten we dat zo’n geheim niet bestaat. Om te herstellen en ons compleet te voelen, moeten we aan het werk.”

Op de volgende driehonderd pagina’s legt Kumai uit hoe je dat precies doet. Ze somt tien principes op die je helpen om je volledig onder te dompelen in de filosofie van Kintsugi. We vatten ze hier even kort samen.

1. Wabi-sabi: omarm imperfectie

Wat ons betreft, is dit principe misschien wel het belangrijkste in het rijtje. “Perfectie lijkt geweldig, maar is altijd vluchtig. Goede tijden kunnen en zullen niet eeuwig duren en hoe meer je rekening houdt met het feit dat er moeilijke tijden zullen komen, hoe gemakkelijker het is die te overleven”, legt Kumai uit.

Ze raadt onder meer aan om jezelf te accepteren en op te houden met vergelijken. Gemakkelijker gezegd dan gedaan, dat geeft ze zelf toe. “In dit tijdperk van sociale media is het maar al te gemakkelijk jezelf te vergelijken met anderen. Maar als je hiermee ophoudt, dan geef je jezelf de kans rust te vinden.”

2. Gaman: verdraag moeilijkheden met geduld, veerkracht en tolerantie

“Vanaf jonge leeftijd leren Japanners hun kinderen het principe gaman: het vermogen te verdragen door kalm, geduldig en flexibel te blijven.” Kortom, gedaan met klagen. “We kunnen gaman toepassen in ons dagelijkse leven. Wat je ook overkomt – een stressvolle werkdag, een slecht humeur, een misverstand – je kunt leren er flexibel mee om te gaan.”

3. Eioshoku: voeding

“Goede dingen koken en eten vormt de basis van mijn op Kintsugi geïnspireerde manier om voor mezelf te zorgen.” Kumai bedoelt daarmee niet dat we en masse op dieet moeten, integendeel. Ze wil dat we lekker en gezond eten, en vooral veel verse producten, gezonde eiwitten, gefermenteerd voedsel en onbewerkte granen op het menu zetten.

4. Ki o tsukete: wees voorzichtig en zorgzaam

Iedereen die eens op een vliegtuig zat, heeft de volgende woorden vast al gehoord. “Zet eerst je eigen luchtmasker op en kijk dan pas of je buur hulp nodig heeft.” Ki o tsukete draait daar om hetzelfde principe. “Het betekent veel dingen, zoals wees voorzichtig, wees aardig voor jezelf en let op. We gebruiken die woorden als het gaat om mensen om wie we geven. Je wenst ze daarmee het beste, maar moedigt ze ook aan zorgzaam om te gaan met hun omgeving.”

5. Ganbatte: doe altijd je best

“De term ganbatte betekent dat je altijd je best moet doen, maar ook dat het goed genoeg is dat je dat doet”, verklaart Kumai. “Je hoeft geen perfectie van jezelf te eisen. Je hoeft niet de beste te zijn, je moet alleen je best doen.”

6. Kaizen: verbeter jezelf voortdurend

Ganbatte en kaizen gaan hand in hand, aldus Kumai. “Terwijl ganbatte je inspireert voortdurend de beste versie van jezelf te zijn, zegt kaizen dat je nooit je volledige potentieel bereikt.” Dat klinkt op het eerste gezicht ontmoedigend, maar is in feite een aanmoediging om altijd te blijven streven naar beter. En het zet je met beide voeten op de grond: je hele leven lang zal je leren, groeien en jezelf verbeteren.

7. Shikita ga nai: er is niets aan te doen

Shikita ga nai is zowat de Japanse equivalent van relativeren of de alombekende Disney-zin ‘Let it go’. “Het betekent accepteren wat je niet kunt veranderen en je best doen het van je af te schudden”, bevestigt Kumai. “Neem een beetje afstand van het probleem en zeg tegen jezelf: ‘Over vijf weken, maanden of jaren is dit totaal onbelangrijk geworden en dus besteed ik er niet meer dan vijf minuten aan’.” Adem diep in, relax en laat het los.

8. Yuimaru: je kring van dierbaren

Met yuimaru verwijst Kumai naar je sociale netwerk, en vooral je intieme vrienden en familieleden. “In ieders leven komen moeilijke periodes voor. Het is belangrijk ons te realiseren dat we op elkaar moeten kunnen terugvallen. Door onze successen te delen, worden ze versterkt. Door onze problemen te delen, worden ze draaglijker. Wat je ook probeert te bereiken, het helpt als je op je yuimaru steunt.”

9. Kansha: dankbaarheid

De Amerikaanse noemt kansha een van de belangrijkste concepten, hetgeen wat alle andere principes ondersteunt. “In de kern betekent het ‘dankbaar zijn’.” Dat is niet alleen van toepassing bij het krijgen van cadeaus of complimenten, maar ook voor bepaalde momenten of ervaringen in je leven.

10. Osettai: zet je in voor anderen, aanvaard geschenken

Of je nu geweldig kunt koken, ontzettend grappig uit de hoek kunt komen of een mathematisch rekenwonder bent: iedereen heeft zo z’n eigen talent. En osettai draait rond het delen van dat talent. Nodig je vrienden uit voor een etentje, laat die collega die bulkt onder stress eens wat vaker lachen of help die chaotische neef van jou om z’n financiële zaakjes op orde te zetten. “Osettai is een geschenk dat je aan de wereld geeft door het uniekste en eerlijkste van jezelf te delen”, zo vat Kumai het samen.

Instagram: https://www.instagram.com/candicekumai/

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/kintsugi-de-japanse-kunst-om-je-imperfecties-te-omarmen~ab13ee05/

Niemand is perfect en met deze gedachte leer jezelf aanvaarden zoals je bent. Het is niet altijd de hypes die je moet volgen maar gewoon je levenspatroon veranderen. Dat begint vaak al met in de spiegel te kijken naar jezelf en niet naar anderen. Eten wat je lichaam vraagt en genoeg is genoeg. Net als sport nooit in overdrijven. Maar dan heb je ook de rust die je moet creëren in je leven. Dat begint al met iedere dag dankbaar te zijn voor wat op je pad komt of gekomen is. Anderen niet te gaan vooroordelen nog oordelen of veroordelen. Daar doe jezelf altijd maar pijn mee. Van iedere dag kan je een mooie maken als je weet hoe je met stress en stresssituaties moet omgaan. Dat leer je alleen door jezelf goed te kennen.
En een goed zelfkennis is een goed zelfvertrouwen en zelfbeeld hebben.
En je zeker en vast niet laten leiden in het dagelijks leven, maar jouw leven leiden en zelfs durven voorop te stellen.

Afbeeldingsresultaat voor Candice Kumai
foto google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ontroerend filmpje toont hoe belangrijk het is om voor je borsten te zorgen

Getty Images
Vandaag start de internationale borstkankermaand. Een belangrijk initiatief, aangezien 1 op de 8 vrouwen het risico loopt om borstkanker te krijgen in haar leven. Net daarom lanceert Pink Ribbon een nieuwe campagnefilm met jonge tienermeisjes om te sensibiliseren voor borstkanker.

Borstkanker is de meest voorkomende vorm van kanker bij vrouwen in België. Alleen al vandaag kregen 29 vrouwen het wrede verdict te horen. In totaal vechten meer dan 100.000 vrouwen, samen met hun directe omgeving, tegen de ziekte. En helaas verliezen er elke dag 6 van hen de strijd.

Om de bekendheid van de ziekte te vergroten, brengt Pink Ribbon een nieuwe campagnefilm uit. In de video zijn niet toevallig 8 meisjes te zien, een symbolische referentie naar de 1 op 8 vrouwen die getroffen worden door de ziekte. “Het is de eerste keer dat we de problematiek aan het licht brengen vanuit het perspectief van adolescenten”, reageert Rosette Van Rossem, oprichtster van Pink Ribbon in België. “Met de film willen we alle vrouwen eraan herinneren dat ze hun borsten waar ze lang op gewacht hebben, niet mogen verliezen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/ontroerend-filmpje-toont-hoe-belangrijk-het-is-om-voor-je-borsten-te-zorgen~a32cebac/

Soms hoor ik wel eens ach voor wat is dat nodig? Zeker jonge vrouwen denken zo als het niet voorkomt in de familie. Maar maandelijks je borsten onderzoeken of controleren is niet verkeerd. Voorkomen is altijd beter dan ervan te genezen of in een diep gat te vallen.
Nu niet ieder knobbeltje dat je voelt is kwaadaardig of moet je zorgen om maken. Maar als je echt denkt ik ben er niet gerust in raadpleeg een arts of gynaecoloog. Deze zal dan zeker voorstellen om een echo en zelfs een mammografie te laten maken. Zodat ze zeker zijn om alles uit te sluiten. Het zijn jouw borsten en als vrouw ben je daar fier op, geef dan ook de nodige aandacht zodat je er fier op kan blijven.

Afbeeldingsresultaat voor borsten

Afbeeldingsresultaat voor borsten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mensen vinden je leuker dan je denkt, dat bewijst de wetenschap

Getty
Je krijgt misschien geen tweede kans om een eerste indruk te maken, maar een onderzoek toont nu aan dat dat ook helemaal niet nodig is. In de studie, die gepubliceerd werd in het vakblad Psychological Science, staat dat mensen vaak onderschatten hoe leuk een persoon hen echt vindt na de eerst ontmoeting.

“Ik heb altijd zo’n vermoeden dat de persoon waarmee ik praat me eigenlijk niet leuk vindt of toch niet even leuk als ik hen vindt”, vertelt Gus Cooney, psycholoog aan Harvard University aan lifestylewebsite Hello Giggles. En hij is niet de enige die met dit gevoel in aanraking komt. De onderzoekers voerden een onderzoek uit waarbij twee mensen voor het eerst spraken en dan die ervaring evalueerden. De gesprekken, waarvoor soms onderwerpen aangeleverd werden, hadden steeds een andere duur. De onderzoekers ontdekten dat mensen minder streng waren voor hun gesprekspartner dan voor zichzelf. Ze waren er dan ook van overtuigd dat die aangenamer was om mee te praten.

Een ander onderzoek dat kotgenoten onder de loep nam, bracht ook al aan het licht dat de misverstanden zelfs verder gaan dan de eerste ontmoeting alleen. De onzekerheid over hoe leuk we zijn blijft zelfs enkele maanden duren.

Rapport

“We weten niet wat er door mensen hun hoofd heen spookt en daarom maken we onze eigen ideeën op van wat anderen over ons denken”, legt Cooney uit. “We maken eigenlijk een soort van rapport op over ons gedrag en gaan ervan uit dat iedereen ons zo beoordeelt.”

“Mensen zijn vaak strenger voor zichzelf dan voor mensen die ze net ontmoet hebben. Na een gesprek kan je reflecteren en nadenken over wat je gezegd hebt, en wat je misschien beter niet gezegd zou hebben.” De studie komt niet met een oplossing voor hoe je dit probleem moet aanpakken, maar de onderzoekers wijzen erop dat beseffen dat het bestaat een goede eerste stap is.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/mensen-vinden-je-leuker-dan-je-denkt-dat-bewijst-de-wetenschap~a7522a1e/

Ik zeg altijd blijf jezelf, ook bij een eerste ontmoeting. Want vaak doe jezelf meer pijn aan de gedachte wat ze van je vinden, dan dat de ander denkt. En wees zeker het is niet wat men ziet overeenkomt met de innerlijke persoon. Praten en het totaal pakket van het lichaam speelt een rol. Doe voor jezelf maar eens een test, en sluit je ogen eens als je ergens zit en ga voort op de gesprekken die je hoort. Probeer dan eens voor jezelf uit te maken als je iemand hoort praten hoe deze gevoelsmatig overkomt en welk beeld deze bij je geeft. Open je ogen en bekijk dan de persoon eens. Dan kan je perfect verteld staan.
Praten en de ogen spreken meer dat wat je volledig te zien krijgt. Ook vaak de eerst handdruk of hoe iemand je benaderd.

Afbeeldingsresultaat voor je leuk vinden

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Op deze leeftijd hebben we het beste zelfbeeld

Getty
Grijze haren, een rimpel hier en daar, de zwaartekracht die op bepaalde plaatsen tegenwerkt. Ouder worden, het is iets waar de samenleving tegenwoordig haast nachtmerries over heeft. Al wordt er een ding wel beter met de leeftijd: ons zelfbeeld.

Onderzoek toont aan dat we ons het best in ons vel voelen wanneer we 60 zijn. Een paper die gepubliceerd werd in the Journal Psychological Bulletin toont aan dat die positieve gevoelens ook zo’n tien jaar lang kunnen blijven hangen.

“Wanneer volwassenen in het midden van hun leven zijn, gaat dat meestal hand in hand met stabiele omstandigheden op gebied van liefde en werk. Tijdens die periode gaan veel mensen meer energie steken in hun sociale rollen, wat een positief effect kan hebben op hun zelfbeeld,” stelt Ulrich Orth, co-auteur van de studie en professor psychologie aan de universiteit van Bern in Zwitserland. “Mensen gaan bijvoorbeeld beginnen werken als manager, onderhouden een goede band met hun partner en zorgen ervoor dat hun kinderen verantwoordelijke, zelfstandige volwassenen worden.”

De onderzoekers baseerden hun analyse op 191 onderzoeksartikels over zelfbeeld, goed voor informatie over 165.000 mensen. Het zelfbeeld van mensen begint te groeien tussen 4 en 11 jaar waarna het even stagneert tijdens de puberteit. Verrassend genoeg neemt ons zelfvertrouwen dus geen duik tijdens de ongemakkelijke puberjaren. Het blijft op hetzelfde niveau tot de mid-adolescentie, waarna het groeit tot we 30 worden. De absolute piek is te zien rond het zestigste levensjaar, die piek blijft ook zo’n 10 jaar stabiel.

Na die periode zakt het zelfvertrouwen opnieuw. “Een oudere leeftijd gaat gepaard met het verliezen van sociale rollen. Een leeg nest, in sommige gevallen het verliezen van een partner. Het zijn stuk voor stuk situaties die ervoor kunnen zorgen dat ons zelfbeeld vermindert,” legt Orth uit.

BRON: https://www.hln.be/nina/op-deze-leeftijd-hebben-we-het-beste-zelfbeeld~aa541e30/

Wat een gek onderzoek. Als men pas een goed zelfbeeld heeft op 60 dan stel ik me de vraag hoe men door het leven gegaan is. Want als je deze ouderdom bereikt en je kan dan pas zeggen ik heb een goed zelfbeeld, dat men dan al moet afrekenen met bepaalde lichaamskwalen innerlijk en uiterlijk. Veel mensen spijtig genoeg laten zich leiden in hun leven door wat ze lezen en te zien krijgen. Zo verlaagt men zichzelf en het zelfbeeld. Ze willen iets of iemand evenaren maar je lichaam is je eigen en dat moet je aanvaarden. Jezelf mooi vinden dat is een van de belangrijkste factoren om het goed zelfbeeld te hebben. Jezelf blijven is het tweede punt ervan. Dan kan men er zeker geen leeftijd op kleven wanneer iemand zijn zelfbeeld het beste vind.
Natuurlijk op een leeftijd van 50&60 heb je al heel wat watertjes door zwommen. En ben je niet zo geneigd meer om iets te gaan volgen of je ergens in te laten leiden. Dan denkt men het is goed zoals ik ben.

Een goed zelfbeeld krijg je door jezelf te blijven en je niet te laten misleiden met wat erop pad komt.
Je lichaam is jouw eigenheid jouw tempel en daar mag je ten alle tijden fier op zijn.

Ik heb ook geen sixpack meer ik heb het lichaam van een 20jarige niet meer. Maar in de spiegel zie ik mezelf nog als een twintiger maar met een buikje en kale kop. Maar het zelfbeeld is op en top.

Afbeeldingsresultaat voor grijze haren

 

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VOEDING EN MAANDSTONDEN

De voeding om te eten (en te vermijden) tijdens je maandstonden

Getty
Wanneer die lastige krampen de kop opsteken die onvermijdelijk gepaard gaan met de leukste periode van de maand is het verleidelijk om naar een goeie portie comfort food te grijpen. Maar wist je dat er effectief voeding bestaat die de pijn helpt verlichten? Jammer genoeg bestaan er ook tal van voedingsmiddelen die je menstruatiepijn net in de hand werken.

Koolzuurhoudende dranken

Gesuikerde, koolzuurhoudende dranken geven je een opgeblazen gevoel. Hou het in plaats daarvan bij plat water. Door dat te doen krijg je minder last van vochtophopingen en een opgeblazen gevoel.

Sterk bewerkte voeding

Ook sodiumrijke voeding geeft je al snel een opgeblazen gevoel. Vermijd daarom alles wat in een plastic verpakking verkocht wordt.

Gefrituurd eten

Schroef je inname van voeding die trans-vetten bevat wat terug tijdens je maandstonden. Trans-vetten verhogen immers je oestrogeenniveau. Door gefrituurd eten te mijden verlaag je het risico op lastige buikkrampen.

Peulvruchten

Het is geen geheim dat peulvruchten je een opgeblazen gevoel bezorgen. Schrap ze van het menu tot het einde van je regels om onnodige pijn te vermijden.

Boerenkool of kale

Tijdens je menstruatie duikt je ijzerniveau de dieperik in. Dat verklaart meteen waarom je tijdens deze periode van de maand een plots verlangen lijkt te krijgen naar ijzerrijke voeding. Spinazie en boerenkool zijn de ideale voedingsmiddelen om aan je verlangen naar ijzer te voldoen.

Citrusvruchten

Calcium vermindert gevoelens van angst en depressie. Vitamine D reguleert het enzyme dat tryptofaan omzet in serotonine, de neurotransmitter die je stemming bepaalt. Vitamine D en Calcium verminderen in combinatie PMS-symptomen. Bovendien verlichten hoge dosissen calcium ook krampen en pijntjes en werken ze spierontspannend. De ideale combinatie van Vitamine D en Calcium vind je in citrusvruchten, waardoor deze je ideale bondgenoot zijn tijdens die periode van de maand.

Zalm

Hoera voor zalm, want het is niet alleen overheerlijk, maar ook rijk aan omega 3. Deze vetzuren ontspannen je spieren en verlichten de pijn. Omega 3 vind je daarnaast ook in walnoten, avocado en pompoen.

Donkere chocolade

Onze gebeden werden net verhoord, want ook donkere chocolade is een ideale bondgenoot in de strijd tegen stemmingswisselingen die gepaard gaan met je regels. Om een echte serotonineboost te krijgen kies je best voor chocolade met minstens 60% cacao.

BRON: https://www.hln.be/nina/de-voeding-om-te-eten-en-te-vermijden-tijdens-je-maandstonden~a4bcdb52/

Dat voeding kan helpen bij deze dagen daar ben ik zeker van. Maar dit zal ook weer niet voor iedereen zo zijn. Er zullen er ook bij zijn die geen hap binnen krijgen, om zo de pijn te verzachten. Toch als men echt hevige pijnen heeft is het misschien gewenst om een arts te raadplegen. Deze kan gaan bekijken dat er niets meer aan de hand is.
Wat ook helpt is het aanvaarden dat je ongesteld bent. Dat je lichaam zuivert en dat je in die dagen je lichaam ook de rust moet gunnen.

Afbeeldingsresultaat voor menstruatie

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

PROTJES TIJDENS YOGA DOODNORMAAL

Protjes tijdens yoga: gênant maar doodnormaal

Getty Images
Ben je verwikkeld in de downward facing dog, en voel je plots iets borrelen in je buik. Ondertekende heeft het al meegemaakt en blijkbaar is het een veelvoorkomend fenomeen bij yogi’s. Maar hoe komt dat eigenlijk?

Doe maar eens een snelle research op Google of zoek naar #yogafarts op Twitter: ontzettend veel mensen getuigen over windjes die plots ontsnappen tijdens een yogales. “Dat komt omdat je heel de tijd beweegt en jezelf in moeilijke posities plooit”, meent Beth Cooke, een yoga-instructrice uit New York. “Op die manier zet je druk op je ingewanden, en de lucht die daar zit, gaat op zoek naar een natuurlijke uitweg.” De beste reactie? “Ik doe gewoon alsof ik niets gehoord heb en ga verder met de les”, lacht ze.

Maar niet alleen je lichaamspositie zit er voor iets tussen, veel heeft ook te maken met je ademhaling. Dat beweert althans Niket Sonpal, professor aan de Touro College of Osteopathic Medicine in New York. “Je gaat zwaarder ademhalen tijdens het sporten”, legt hij uit. “Het teveel aan lucht dat je inademt, komt in je spijsverteringsstelsel terecht, en kan er dus maar langs één kant uit.” En daar moeten we natuurlijk geen tekeningetje bij maken.

Maar dat is niet alles. “Doordat jij je inspant en extra gaat zweten, schiet je spijsvertering in gang. Aerobic, krachttraining maar ook yoga zorgt er met andere woorden voor dat je voedsel sneller verteerd wordt en dat er gassen vrijkomen in je darmkanaal”, zegt Sonpal. Het resultaat? Scheetjes.

Dit probleem volledig vermijden wordt moeilijk, maar je kan wél letten op wat je voor je work-out in je mond stopt. Zo vertelde Yvette Bruinsma, gezondheidsvoorlichter van de Maag Lever Darm Stichting, eerder al aan AD dat je sommige producten beter kunt vermijden. “Koolzuurhoudende frisdranken, bier, lightproducten, peulvruchten, koolsoorten, ui en prei kun je beter mijden. Deze zorgen voor extra gasvorming in de darmen.” En ook rustig eten kan helpen om minder lucht in je maag te krijgen.

Andere soort scheetjes

Maar wat als niet je darmen het probleem zijn? Er bestaat immers ook zoiets als de vaginale scheet. De verschillende poses die je uitvoert zijn ook hier de boosdoener: er kan lucht in je vagina ‘gezogen’ worden, met windjes tot gevolg. Om dit te vermijden, moet jij je bekkenbodemspieren trainen, want die spieren houden de lucht buiten. Maar af en toe gaat de natuur toch z’n gang. Het belangrijkste is dan dat jij je niet té hard schaamt. Of je nu in lachen uitbarst of met een stalen gezicht in je yogapose blijft staan: weet dat het de normaalste zaak van de wereld is.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/protjes-tijdens-yoga-genant-maar-doodnormaal~aa1fa401/

Dit mag je zeker niet inhouden hoe onprettig je dit ook vind. Je ademhaling en je gevoel dat gericht is op een punt in je lichaam bij iedere beweging kan dit veroorzaken. Er is een oefening om je darmen tot rust te brengen om je maag tot rust te brengen. Dan is het ook normaal dat er winderigheid bij te pas komt.
Maar nogmaals het is niet leuk natuurlijk.

Ik roep dan altijd wat niet betaald heeft mag er niet in blijven zitten 🙂

Afbeeldingsresultaat voor yogafarts

Afbeeldingsresultaat voor yoga farts

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bewustzijnenzo

Druppeltje humor,scheutje spiritualiteit,stukje bewustzijn, allemaal in de blender en..taddaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROW YOUR MIND NOW.

PLEUN VAN DEN AKKER

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassen worden met adhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: