Tag Archive: slapeloosheid


'Slapeloosheid is belangrijkste voorspeller voor ontwikkelen depressies'

‘Slapeloosheid is belangrijkste voorspeller voor ontwikkelen depressies’

Een gênante blunder voelt de volgende dag minder erg. Tenzij je last hebt van slapeloosheid, blijkt uit onderzoek van het Nederlands Herseninstituut, in april gepubliceerd in Brain. Twaalf vragen aan onderzoeker en slaapprofessor Eus van Someren.

Wat gebeurt er eigenlijk wanneer we slapen?

Van Someren: “Slaap helpt niet alleen bij het onthouden van belangrijke dingen, maar ook bij het vergeten van de eventueel bijbehorende stress, emoties en spanningen.”

’s Nachts verwerken we dus dingen?

“Tijdens slaap veranderen de verbindingen tussen hersencellen: waar sommige verbindingen sterker worden zodat je dingen kunt onthouden, worden andere juist zwakker waardoor bijbehorende spanning wordt afgeschud. Dit nachtelijk verwerken kennen we van uitdrukkingen als ‘er een nachtje over slapen’ en ‘dingen een plek geven’.”

Maar slechte slapers kunnen dat dus niet?

“Nee, slechte slapers kunnen die spanning niet goed afschudden. Sterker nog: bij mensen met rusteloze nachten kan slaap zelfs een averechts effect hebben op stress, emoties en spanningen.”

“Goede slapers geven schaamtevolle herinneringen een andere plek in de hersenen”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

Hoe zag het onderzoek eruit?

“We lieten deelnemers hun meest schaamtevolle herinneringen van jaren geleden ophalen. Tegelijkertijd maakten we hersenscans. Hieruit blijkt dat goede slapers deze herinneringen in de hersenen een andere plek hebben gegeven.”

Welke plek dan? Hoe zag dat eruit op de scans?

“Nieuwe schaamtevolle ervaringen activeren de emotionele hersencircuits. Het ophalen van oude herinneringen aan schaamte niet meer. Althans bij goede slapers.”

“Bij slapelozen blijven die circuits actief. Alsof de ellende nu plaatsvindt. Zelfs bij herinneringen van dertig jaar geleden. Slechte slapers worden met andere woorden ‘achtervolgd’ door emoties uit het verleden.”

“Slechte slapers worden ‘achtervolgd’ door emoties uit het verleden”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

“Dit onderzoek bevestigt wat wij vonden in een eerdere studie, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep. Daarbij vroegen we deelnemers mee te zingen met karaoke.”

Karaoke?

“Deelnemers hadden tijdens het zingen een koptelefoon op, waardoor ze niet konden horen of ze wel zuiver en in de maat zongen. De zang werd opgenomen en later onverwacht afgespeeld.”

“Deelnemers voelden intense schaamte bij het luisteren naar hun eigen valse gezang. Maar als ze de opname na een goede nacht slaap nog eens beluisterden, was de schaamte grotendeels verdwenen. Het falen had een plek gekregen. Tenminste, bij de goede slapers. Slapelozen waren bij het opnieuw beluisteren na een nacht slechte slaap juist nog meer van slag.”

Slapeloosheid lijkt een stoornis te zijn in emotieregulatie. (Foto: Getty Images)

Waarom is deze ontdekking een doorbraak?

“Tot voor kort werden de onderliggende mechanismen van slapeloosheid onderzocht in hersengebieden die betrokken zijn bij slaap. Maar nu lijkt slapeloosheid misschien eerder een stoornis te zijn in emotieregulatie.”

Wat betekent dat?

“Het suggereert dat slapeloosheid een stoornis is in het verwerken en opruimen van emoties. Hierdoor wordt het voor het eerst begrijpelijk dat slapeloosheid de belangrijkste voorspeller is voor het ontwikkelen van een depressie, angststoornis of posttraumatische stressstoornis.”

“Gelukkig krijg niet elke slechte slaper een depressie of angststoornis”

Eus van Someren, hoofd afdeling Slaap en Cognitie van Nederlands Herseninstituut

Is er een causaal verband te noemen? Leidt slecht slapen altijd tot depressie of angststoornis?

“Slapeloosheid is de belangrijkste risicofactor, maar gelukkig krijgt niet elke slechte slaper zo’n stoornis. We zoeken nu hulp van veel slechte slapers om het ‘wie en waarom’ te begrijpen.”

Is er ook sprake van een vicieuze cirkel?

“Zeker. Wie depressief is, slaapt slechter en krijgt nog meer last van depressieve klachten, wat weer leidt tot minder slaap. En als slapeloosheid na de depressie blijft bestaan, is de kans op terugval ook groter.”

Wat betekent deze doorbraak? Zijn depressiviteit en angststoornissen te voorkomen?

“Als onrustige slaap verbindingen tussen hersencellen niet meer adequaat kan veranderen, is het goed voor te stellen dat dit op den duur kan leiden tot het opstapelen van spanning, somberte of angst. Om dit op termijn te kunnen voorkomen, is het belangrijk dat we het zo snel mogelijk tot op de bodem onderzoeken.”

Is er een oplossing in zicht? Kunnen slechte slapers beter ‘leren’ slapen?

“Veel slechte slapers kunnen met cognitieve gedragstherapie wat beter leren slapen.”

Prof. dr. Eus van Someren is hoofd van de afdeling Slaap en Cognitie van het Nederlands Herseninstituut, hoogleraar integratieve neurofysiologie aan de VU en hoogleraar psychiatrie aan Amsterdam UMC.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5869152/slapeloosheid-is-belangrijkste-voorspeller-voor-ontwikkelen-depressies.html

Slapeloosheid is een teken dat men met heel wat bezig is. Dat maakt je depressief. Omdat je gewoon niet meer kan functioneren op een moment. Je vind geen oplossingen en dat maakt je ziek in je hoofd. Je wilt op een moment gewoon niet meer opstaan en je hebt voor niets nog zin. Laat me is het eerste wat er uit je mond komt. Maar juist doordat ga jezelf nog dieper in die depressie jagen. Als men dan geen hulp gaat zoeken gaat dit van kwaad naar erger. Hulp kan al helpen met iemand te gaan praten, iemand die een luisterend oor heeft. Dat kan al helpen om niet te diep te zakken. Ook als het echt nodig is ga langs een huisarts. Natuurlijk zal deze medicatie voorschrijven en soms je doorverwijzen naar een psycholoog.

Afbeeldingsresultaat voor slapen depressie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen? Luister naar muziek!

Mensen die slecht slapen, worden vaak overstelpt met goed bedoelde tips. Sommige  daarvan zijn wetenschappelijk onderbouwd, andere veel minder. Muziek is nu van de ene categorie in de andere terechtgekomen. Toch min of meer…

Naar muziek luisteren helpt om in te slapen

Veel Belgen hebben last van slapeloosheid. Volgens een grootschalig gezondheidsonderzoek zou het om 15% van de bevolking gaan. Veel van die slechte slapers gebruiken ook muziek in de hoop zo te ontspannen en beter te slapen. Het is inderdaad bekend dat muziek ontspannend werkt omdat het de productie van stresshormonen verlaagt. Vanuit een psychologisch standpunt zou het zich concentreren op  muziek volgens sommigen minder gauw stresserende gedachten oproepen.

Het enige wat nog ontbrak, was een wetenschappelijke evaluatie van het effect van muziek op de slaap. Een grootschalige studie heeft nu proberen te achterhalen welk effect het beluisteren van muziek heeft voor volwassenen die lijden aan slapeloosheid. De onderzoekers hebben daarvoor meerdere studies over het onderwerp uitgeplozen. Het resultaat is dat muziek wel degelijk lijkt te werken! Althans op één punt: de kwaliteit van de slaap, en dat is een subjectieve factor.

Hoe moet ik naar muziek luisteren om beter te slapen?

Welke methodes nu precies werken, daarover zijn de studies niet erg duidelijk. In de meeste gevallen luisterden de deelnemers naar muziek op het moment dat ze naar bed ging, maar dat was niet zo bij iedereen. Ook het type muziek veranderde. En niet onbelangrijk: in het gros van de studies waren het de wetenschappers en niet de deelnemers die de keuze van de muziek maakten. Het is dus niet nodig om uw favoriete cd te hebben om de weldaad van muziek op het inslapen te ondervinden…

Welke impact heeft muziek op de slaap?

De enige factor die duidelijk beïnvloed wordt door muziek, is de kwaliteit van de slaap zoals die wordt ervaren door de persoon in kwestie. De duur van de slaap of de duur van het inslapen bijvoorbeeld verandert niet, of dat is op dit moment toch nog niet bewezen door de studies. Eén kanttekening: de deelnemers die vonden dat hun slaap beter was, hadden hun slaapproblemen niet laten diagnosticeren door een arts en werden er dus niet voor opgevolgd. Hun symptomen waren dus evenzeer subjectief.

Wat moet ik doen als ik de slaap niet kan vatten?

Als u door uw slaapproblemen overdag niet optimaal kunt functioneren en die problemen echt op u wegen, aarzel dan niet om naar een dokter te gaan. Er bestaan oplossingen, en die beperken zich niet tot de klassieke slaapmiddelen die veel mensen vanwege de bijwerkingen liever niet nemen. Maar als dat niet zo is, hebt u gewoon last van een slechte slaap. Misschien kunt u dan eens uittesten wat een ontspannend muziekje voor effect heeft als u gaat slapen. Ook als de kwaliteit van uw slaap er niet door verbetert, kan het geen kwaad. Muziek verzacht de zeden, zeggen ze…

BRON: http://www.e-gezondheid.be/slaapproblemen-luister-naar-muziek/actueel/1020

Muziek kan helpen om in slaap te komen. Luister voor je naar bed gaat naar rustgevende muziek of rustige muziek. Dit kan je ook doen als je in bed ligt. Dat gaat je lichaam te rust brengen, maar ook je geest. Het kan zelfs geen kwaad mocht je inslaap vallen met je oordopjes. Want die ga je toch uit je oren halen op een moment.
Het is altijd het proberen waard en altijd beter dan medicatie te gaan nemen.
En op you tube is er genoeg van te vinden.
Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe komt het dat je altijd wakker wordt in het midden van de nacht?

Vannacht ook weer tegen 2 à 3 uur even de ogen geopend? Als het regelmatig gebeurt dat je na een paar uurtjes slaap even wakker wordt – terwijl je normaal gezien met weinig slaaproblemen kampt – dan heeft Michael Perlis daar een confronterende verklaring voor. Hij is professor psychologie en directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program aan de universiteit van Pennsylvania.

Je kan alle slaapproblemen natuurlijk niet over één kam scheren. De onderliggende reden van slapeloosheid kan een mix zijn van biologische, medische en psychologische factoren, legt Michael Perlis uit. Hij is professor psychologie aan de universiteit van Pennsylvania en daar ook directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program.

Medische oorzaken

Zelfs de beste slapers worden een paar keer per nacht wakker, al zijn die periodes vaak zo kort dat je dat niet merkt en ook niet meer weet de volgende dag. Maar als je bewust wakker wordt ’s nachts, meestal voor een paar minuten, kunnen er meerdere oorzaken zijn. Zo zijn er twee mogelijke medische oorzaken: slaapapneu of gastro-esofagaal reflux (GERD) kunnen je regelmatig uit je slaap halen. “In het eerste geval word je wakker omdat je even gestopt bent met ademen,” legt Perlis uit. “In het tweede geval houdt brandend maagzuur je uit je slaap.” In beide gevallen raadpleeg je best een dokter.

Altijd wakker rond 3u

Maar het hoeven niet noodzakelijk medische problemen te zijn die je wakkerschudden ’s nachts. Een andere belangrijke verklaring die slaapdokter Damien Stevens van de University of Kansas nog opwerpt, heb je helemaal zelf in de hand. “Word je altijd wakker rond 3u ’s nachts, of op een ander voorspelbaar moment enkele uren nadat je onder de wol kroop, is alcohol waarschijnlijk de boosdoener,” zegt hij. “Afhankelijk van je metabolisme zal alcohol je systeem na een paar uur verlaten. Als dat gebeurt, dan word je wakker.”

Slaapmutsje

Dat glaasje voor het slapengaan heeft een paradoxaal effect op je slaap, in die zin dat het zowel helpt om in te slapen als de kwaliteit van je slaap vermindert. Maar er is gelukkig ook goed nieuws voor wie al eens graag een glas drinkt voor het slapengaan. Een kleine hoeveelheid zal je slaap niet noodzakelijk verstoren, zegt Perlis. “Hoeveel je kan drinken voor het slapengaan hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd en drinkgewoonten. Maar als je vaak drinkt voor het slapengaan en 3 à 5 uren daarna bijna altijd rond hetzelfde tijdstip wakker wordt, dan is dat een waarschuwing van je lichaam dat je toch net iets te veel drinkt voor een optimale nachtrust.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2728937/2016/06/09/Hoe-komt-het-dat-je-altijd-wakker-wordt-in-het-midden-van-de-nacht-.dhtml

Soms is er geen verklaring voor te geven. Ik ken mensen die geen alcohol gebruiken gezond leven en toch iedere nacht wakker worden rond het zelfde tijdstip. Een verklaring nee, wel als het je dag moeilijk maakt kan het van belang zijn om toch eens raad te vragen aan je arts. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Met dit trucje slaap je langer en beter

Met dit trucje slaap je langer en beter
Foto: Shutterstock

De Britse moeder Sarah Fletcher(33) had tot voor kort veel last van slapeloosheid, tot ze de simpele ‘10-3-2-1-0’- techniek van fitnessgoeroe Craig Ballantyne uitprobeerde. Een goed idee, zo vindt ook slaapexpert Johan Verbraecken van het UZ Antwerpen.

“Het is zeker vijftien jaar geleden dat ik voldoende nachtrust had, en het is allemaal mijn eigen fout. Ik drink liters koffie, pruts op mijn laptop tot net voor ik ga slapen en ik hou van wijn”, zegt de huismoeder in een interview aan The Daily Mail. Dat besef en het feit dat ze die slapeloze nachten nu echt grondig beu is, stimuleerden haar om de techniek van de Canadese fitnesscoach een week lang uit te testen.

Deze methode houdt in dat je tien uur voor het slapengaan al geen cafeïne meer drinkt. Met eten en (alcohol) drinken stop je best drie uur voor bedtijd en met werken stop je beter twee uur voor je onder de wol kruipt. Schakel een uur voor het slapengaan alle elektronica uit – geen televisie kijken of Facebook -checken en je zou beter slapen. De nul staat voor het aantal minuten dat je de volgende ochtend mag blijven liggen nadat je wekker is afgegaan. Fletcher vindt dat je het nieuwe ritme snel aanleert, al wordt het naar eigen zeggen een uitdaging om het te blijven volgen. Effectief is het zeker: “Mijn slaapkwaliteit is beter en ik dommel ook sneller in”, klinkt het.

Lange dagen, lange nachten

Johan Verbraecken, slaapexpert aan het Universitair Ziekenhuis in Antwerpen, staat helemaal achter de zogenaamde ‘10-3-2-1-0’-techniek. “Dit zijn de richtlijnen die we zelf ook meegeven en het is nooit te laat om ermee te beginnen. Meer nog: het is de eerste stap om slaapproblemen aan te pakken”, zegt Verbraecken. Niet snoozen als de wekker afgaat is misschien hard, maar volgens de specialist het geheim om vol goede moed aan de dag te beginnen. “Als mensen langer blijven liggen veroorzaken ze vaak problemen met hun slaap- en waakritme. In het weekend blijf je beter niet langer dan een uurtje extra in je bed. Ga allerlei dingen doen, ook al voel je je op dat moment nog niet zo fit. Het is belangrijk dat je dag lang genoeg duurt, anders ga je de slaapbehoefte niet aanwakkeren”, klinkt het.

Volgens Verbraecken is het geen must om de regeltjes toe te passen als je een goede slaper bent, maar kwaad kan het ook niet ter preventie. “Het handige is dat je zo kan voorkomen dat je slaapproblemen ontwikkelt. Je voelt je ‘s morgens ook gewoon beter: je hebt meer energie, minder hoofdpijn en kan je beter concentreren”, klinkt het. De slaap goed kunnen vatten is een ding, maar wat als je kindjes hebt die je midden in de nacht wakker maken? Verbraecken raadt aan om consequent te zijn. “Als het kind niet goed alleen kan slapen door een aandachtsprobleem, doe je er goed aan om afstand te nemen. Je mag je oogappeltje(s) troosten, maar niet te lang. Het is belangrijk dat je kinderen leren dat slapen iets is wat ze alleen moeten doen.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160531_02315953/met-dit-trucje-heb-je-minder-slapeloze-nachten

Er zijn heel wat trucjes om beter te slapen en in slaap te vallen. En deze is er eigenlijk ook zo een van. De regel 10-3-2-1-0. Maar is niet altijd te verwezenlijken. Soms is het gewoon nuttig om alle elektrische apparaten uit je kamer te halen dat je laptop en gsm uitzet en een uurtje voor je naar bed gaat geen tv meer kijkt en je dag even overloopt. Je kan mediteren, of enkele oefeningen doen en dan gewoon rustig je bed ingaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

64 procent van de Nederlanders kampt met vermoeidheid

Veel Nederlanders kampen met slaapproblemen. 64 procent van de Nederlanders voelt zich niet uitgeslapen in de ochtend. 83 procent zegt door slaapproblemen soms of regelmatig minder goed te presteren op werk of school.

Dat concludeert het Fonds Psychische Gezondheid op basis van een onderzoek onder ruim 21.500 respondenten.

Het meest voorkomende slaapprobleem is slapeloosheid. Ongeveer 10 procent van de Nederlanders ondervindt hier langdurig en ernstige hinder van. Zij hebben gedurende minstens drie maanden moeite met inslapen of doorslapen of allebei en zijn niet uitgerust overdag.

Chronische slapeloosheid heeft vaak een grote invloed op het dagelijks leven. Lidewy Hendriks, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid, nuanceert dat het niet om een landelijk probleem gaat “maar wel over een flink aantal mensen dat slaapproblemen ervaart.”

Bij 39 procent van de ondervraagden wordt slaapproblemen veroorzaakt door onrust in het sociale leven.

Gevolgen

“Mensen die lijden aan chronische slapeloosheid ondervinden hier overdag veel hinder van”, aldus Hendriks. “Doordat ze niet voldoende uitrusten hebben ze overdag last van extreme vermoeidheid en zijn ze prikkelbaar en labiel.”

Chronische slapeloosheid heeft vaak een grote invloed op het dagelijks leven. Hendriks adviseert niet te blijven doorlopen met slaapproblemen. “Doe er iets aan, vooral om erger te voorkomen.”

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4230717/64-procent-van-nederlanders-kampt-met-vermoeidheid.html

Vermoeidheid komt bij heel wat mensen voor. De grootste oorzaak is te weinig slaap en of een slecht slaappatroon. Door te vaak wakker te worden. Belangrijk om hier snel iets aan te doen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Smartphone oorzaak van slaapproblemen bij kwart van Vlaamse tieners

Meer dan een kwart van de Vlaamse meisjes en een vijfde van de jongens tussen 11 en 18 jaar kampt met slaapproblemen. Dat blijkt uit het rapport Jongeren en ­Gezondheid, gebaseerd op ­enquêtes bij meer dan 9.500 leerlingen uit 98 scholen. Volgens experts is er één grote boosdoener: de smartphone.

Steeds meer tieners hebben minstens twee keer per week problemen om in te slapen: in vergelijking met 2010 is er bij de meisjes een toename met bijna dertig procent, bij de jongens met net geen twintig.

Slapeloosheid is voor een deel eigen aan de puberteit, aldus experts. Daarenboven gebruiken tieners steeds meer smartphones, tablets of laptops voor het slapengaan. ‘Zolang een van de gesprekspartners online blijft, is het voor de anderen erg moeilijk om de smartphone opzij te leggen. Het gaat niet meer om wanneer kinderen naar bed gaan, maar wel wanneer ze ophouden met chatten vanuit dat bed’, aldus KU Leuven-professor Jan Van den Bulck.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160123_02085577/smartphone-oorzaak-van-slaapproblemen-bij-kwart-van-vlaamse-tieners

Zeker bij jongeren zie we meer en meer een slaapprobleem optreden. Sommigen maken zelfs van de nacht hun dag, dat zeker in de nadeel speelt van een goed functioneren. Dit heeft heel veel te maken met hun eigen patronen ’s avonds. Ze liggen in bed nog vaak heel lang met hun phone of laptop bezig. Vergeten zo het uur omdat ze vaak chatten met andere werelddelen waar het uur nog eens verschilt. Maar voelen zich ’s morgen dan niet uitgeslapen. Ze voor jezelf een stop u of neem je phone gewoon mee als wekker en meer niet. Er zijn er zelfs bij die er filmpjes op zitten kijken en zo tot laat in de nacht. Dat vraagt naar slaapproblemen en zelfs op momenten tot stress. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

LAST VAN SLAPELOOSHEID

Last van slapeloosheid? Dit zijn de oorzaken

© thinkstock.

Vrouwen lijden meer aan slapeloosheid dan mannen, dat blijkt uit een grootschalig onderzoek van de Christelijke Mutualiteit bij 27.000 Vlamingen. Wij gingen op zoek naar onverwachte dingen in je interieur, die een grote invloed hebben op je slaappatroon.

1. Rommel
Je denkt misschien dat je wat uitrust door je slaapkamer niet op te ruimen, maar dat klopt niet. Uit een onderzoek van de Princeton universiteit blijkt dat een rommelige omgeving ervoor zorgt dat je mentale energie spendeert aan stress, wat je alleen maar vermoeider doet voelen.

2. Je barkast
Een glaasje wijn voor je naar bed gaat helpt je dan misschien wel sneller de slaap vatten, maar je slaapkwaliteit lijdt er ook onder. Verwacht je na enkele glazen wijn aan een onrustige slaap waarin je meermaals zal wakker worden.

3. Je thermostaat
In tegenstelling tot wat je misschien altijd dacht zorgt een warme temperatuur er net niet voor dat je beter slaapt. Het lijkt gezellig om in een warme kamer in bed te kruipen, maar voor een optimale slaap hou je de temperatuur op je kamer beter tussen de 15 en 20 graden.

4. Je GSM
Door je GSM naast je bed te bewaren verstoor je je slaappatroon. Het is niet alleen bijzonder verleidelijk om snel even je social media te checken wanneer je wakker wordt tijdens de nacht, de kans is daarnaast ook groot dat een binnenlopende melding of sms de oorzaak is waarom je wakker schrok.

5. Je gordijnen
Wie gedurende de dag voor lange tijd blootgesteld wordt aan natuurlijk licht, slaapt gemiddeld 46 minuten langer ’s nachts. Meer natuurlijk licht in huis zal je dus beter doen slapen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2467387/2015/09/25/Last-van-slapeloosheid-Dit-zijn-de-oorzaken.dhtml

Slapeloosheid komt het meeste voor door stress, of omdat de kamer toch niet volledig donker is. Het kan aan heel wat te wijten zijn. Daarom is het verstandig om zelfs eens na te kijken of je er iets kan aan doen. Maar weet piekeren en stress zijn de hoogste factor in slapeloze nachten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Verlost één uur therapie je van slapeloosheid?

Verlost één uur therapie je van slapeloosheid?
Maar liefst 73 procent van de mensen met acute slaapproblemen zou na amper één uur therapie weer makkelijker naar dromenland kunnen vertrekken. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek aan de Britse universiteit van Northumbria, verschenen in het internationale tijdschrift Sleep.

Een team wetenschappers probeerde voor het eerst slapeloosheid in de acute fase te behandelen. De onderzoekers ontdekten dat bijna driekwart van de deelnemers drie maanden na één sessie cognitieve gedragstherapie alweer beter kon inslapen. Om tot die conclusie te komen, nodigden ze veertig volwassenen uit die minder dan drie maanden last hadden van slapeloosheid. De slaapproblemen van de meeste proefpersonen, die geen slaapmedicatie innamen, waren ontstaan door werk- of relatiegerelateerde stress.

De proefpersonen werden verdeeld over twee groepen met elk negen mannen en vrouwen. De ene groep mocht langsgaan bij onderzoeksleider en psycholoog Jason Ellis en kreeg één uur cognitieve gedragstherapie en een zelfhulppakket voor thuis, de andere helft kreeg geen van beide. De twee groepen kregen wel een boek mee om hun slaappatroon in te beschrijven.

En wat blijkt? Na behandeling was er een significant verschil tussen de groep die cognitieve gedragstherapie kreeg en de groep die geen gesprek had met de psycholoog. Meer nog: binnen een maand na de therapiesessie, meldde 60 procent van de deelnemers dat de kwaliteit van hun slaap was verbeterd. Binnen de drie maanden was het aantal geholpen mensen gestegen tot 73 procent. Dat telde niet voor de mensen met slaapproblemen die geen therapie kregen. Slechts 15 procent kon de maanden erna beter slapen. Maar liefst 70 procent van deze groep had interesse om ook in therapie te gaan om hun nachtrust te bevorderen.

‘De resultaten van deze studie tonen aan dat een therapiesessie succesvolle resultaten heeft. Slapeloosheid behandelen in de acute fase heeft tal van voordelen. Er is minder kans dat het probleem chronisch wordt en de kans om concentratiestoornissen en depressies te ontwikkelen verkleint. Er is ook minder kans dat de slaapproblemen op termijn leiden tot minder productieve werkdagen en ongevallen door slaperigheid’, zegt Ellis in een officiële verklaring op de site van de universiteit van Northumbria.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20150605_01715769/verlost-een-uur-therapie-je-van-slapeloosheid

In een uur je verlossen van slapeloosheid ik sta ervoor open om het te geloven. Als  men de oorzaak niet aanpakt dan mag je beginnen met een therapie dan zal die misschien even helpen. Maar zeker niet blijvend. De oorzaak aanpakken in een therapie dan kijken wat je ermee kan doen dan pas kan de slaap beter worden. En dat is niet zomaar even. Maar goed ik laat ook deze teksten lezen om in te laten zien, dat wetenschap je verteld doet staan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

VALERIAAN

Valeriaan: gebruikt tegen slapeloosheid… en angststoornissen

Valeriaan: gebruikt tegen slapeloosheid... en angststoornissen

Valeriaan staat bekend omwille van haar slaapbevorderende eigenschappen, die nochtans niet, of bijna niet, wetenschappelijk bewezen zijn.

De werking van valeriaan tegen angststoornissen, die minder bekend is, is daarentegen geloofwaardiger.

Valeriaan: een remedie uit de tuin

Valeriaan is in onze contreien een veelvoorkomende plant. Ze groeit trouwens in het wild in sommige bermen. Haar stengel kan gemakkelijk één meter hoog worden. Boven aan de plant bloeien roze of witte bloempjes in trosjes.

Valeriaan heeft nog een andere, verbazende eigenschap: door sommigen ook ‘kattenkruid‘ genoemd, trekt ze katten onweerstaanbaar aan en lijkt ze ook in een staat van dronkenschap te brengen. Mensen die valeriaan gebruiken om zich te verzorgen, vertellen soms dat ze hun pillen moeten verstoppen opdat hun kat ze niet zou komen verslinden!

In de fytotherapie wordt gebruikgemaakt van de wortelstok (ondergrondse stengel) en de wortels van de plant.

Valeriaan wordt traditioneel gebruikt om slapeloosheid te bestrijden

Volgens een aantal bronnen, kunnen heel wat ziekten en problemen verzorgd worden met valeriaan. De naam van deze plant komt uit het Latijn en betekent “het goed stellen, in goede gezondheid verkeren”.

In de loop der eeuwen (de plant is bekend sinds de tijd van de Romeinen), werd valeriaan gebruikt voor de behandeling van epilepsie, spiersamentrekkingen, hartkloppingen en andere kwalen. In de middeleeuwen werd valeriaan beschouwd als een plant die alles kon genezen.

Tegenwoordig wordt ze vooral aanbevolen tegen slaapstoornissen, in het bijzonder tegen slapeloosheid. En toch kan valeriaan op een ander gebied nog doeltreffender zijn…

Valeriaan is een natuurlijk kalmeermiddel

De resultaten van de studies die de impact van valeriaan op slapeloosheid gemeten hebben, waren niet echt overtuigend. Een ander onderzoek (weliswaar uitgevoerd bij een te gering aantal mensen) heeft daarentegen ontdekt dat de plant even doeltreffend was als een antidepressivum.

Het kan dus interessant zijn valeriaan te gebruiken in geval van angststoornissen (angst, paniekaanval…) of van overdreven zenuwachtigheid.

Een voordeel van valeriaan is dat ze weinig bijwerkingen heeft (met uitzondering van slaperigheid als men er te veel van inneemt) en ook geen interactie met andere geneesmiddelen vertoont. Vermijd wel om valeriaan te gebruiken samen met andere geneesmiddelen die hetzelfde effect nastreven (kalmeermiddelen). Hun gezamenlijke werking zou wel eens overdreven kunnen zijn.

Wees in elk geval voorzichtig aangezien valeriaan, zoals elk middel gebruikt in de fytotherapie, een actief middel is. Vertel ook bij elk bezoek aan uw huisarts dat u valeriaan gebruikt.

Raadpleeg zeker een professional uit de gezondheidssector als u het middel langer dan twee weken gebruikt.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/valeriaan-gebruikt-tegen-slapeloosheid-en-angststoornissen/actueel/1020

Valeriaan kan perfect gebruikt worden om goed inslaap te komen, en voor bepaalde angststoornissen. Het is geen medicatie en verslaving komt hier niet voor. Ook als je dit gaat nemen zal je op een moment niet moeten afbouwen wil je ermee stoppen. Wel is het zo mocht je medicatie nemen toch even aan je arts vragen of het geen probleem geeft. Normaal kan dit met iedere medicatie genomen worden, maar ik speel altijd op veilig en een vraag kost eigenlijk niets. Ook als je het in een speciaalzaak gaat halen die met dit soort bezig is dan kan je ook de vraag aan hen stellen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Te veel slapen is ook niet goed

© thinkstock. Een ochtendje uitslapen? Geen goed idee, volgens wetenschappers.

Een chronisch slaaptekort houdt belangrijke gezondheidsrisico’s in: daar zijn de meeste onderzoekers het over eens. Bovendien heb je een goede nachtrust nodig om overdag naar behoren te kunnen functioneren. Maar ook te lang slapen, blijkt niet goed te zijn.

Uit diverse studies blijkt dat er een verband is tussen weinig slaap en het risico om te sterven. Een onthutsend Brits onderzoek toonde vorig jaar nog aan hoe snel onze hersenen verkleinen door een gebrek aan slaap. Slaapproblemen kunnen in amper drie tot vijf jaar leiden tot een gekrompen hersenmassa, schreven de wetenschappers in het vakblad Neurology.

De slaapbehoefte verschilt per persoon en is afhankelijk van diverse factoren. De meeste deskundigen raden een slaaptijd van 7 tot 9 uur per nacht aan, waarbij de risico’s van minder slaap vaak uitvoerig belicht worden. Maar wat gebeurt er wanneer u te veel slaapt?

“Verloren tijd”

Nieuwssite Vox benadert de vraag filosofisch: “Zelden wordt gesproken van de tijd die u verliest wanneer u ’s morgens uitslaapt. Dertig minuten slaap zijn dertig minuten die u nooit terugkrijgt. Iemand die van zijn twintigste tot zijn zeventigste elke dag een halfuur langer slaapt dan nodig, is aan het einde van de rit meer dan een jaar kwijt.”

“Wat zou u kiezen”, klinkt het verder: “nog dertig jaar leven, of dertig jaar slapen om daarna plots wakker te worden en een jaar later sterven? Zou u niet dertig jaar ten volle willen leven, ook al betekent dat dat u minder lang leeft?”

Een valabel argument, maar het is niet de enige goede reden om ’s ochtends vroeger uit uw bed te springen. Terwijl een chronisch slaaptekort in verband wordt gebracht met een groter risico op vervroegd overlijden, geldt immers hetzelfde voor een slaapoverschot.

Vatbaarder voor infecties

Een studie die in 2010 in het vakblad Sleep verscheen, stelt dat kortslapers meer risico lopen om te overlijden dan wie 7 à 8 uur per nacht slaapt. Maar voor langslapers is het risico zelfs nog groter, luidt het.

Hoewel dat aan andere factoren te wijten kan zijn – langslapers zijn mogelijk vatbaarder voor een depressie – lijkt een langere nachtrust dus niet veel voordelen te bieden.

Finse wetenschappers stelden vorig jaar dat te veel slaap een groeiend probleem is in onze moderne maatschappij. Hun onderzoek bij 3.760 mannen en vrouwen tussen 30 en 64 jaar, verschenen in Sleep, toonde aan dat te lang slapen dezelfde effecten heeft op je lichaam als slapeloosheid.

Wanneer je te lang in bed blijft liggen, zou je lichaam vatbaarder zijn voor infecties en zal je sneller ziek worden, zeggen de onderzoekers. Ze stellen dat je je lichaam in gevaar brengt wanneer je minder dan zes of meer dan negen uur per nacht slaapt.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2208729/2015/02/06/Te-veel-slapen-is-ook-niet-goed.dhtml

Je leest er zoveel over. Te veel slaap is niet goed, te weinig slaap is niet goed, en dan krijg je de vraag wat is dan wel goed. Een gemiddelde nachtrust zou 7 a 9 uren mogen zijn. Maar er zijn mensen die meer slaap nodig hebben of minder. Daarom het hangt meer van persoon tot persoon af. En hoe deze zich voelt als hij een volledige dagtaak heeft. Dus ik vind het moeilijk dat je tegen iemand moet gaan zeggen zoveel uren slaap heb je daadwerkelijk nodig.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: