Tag Archive: wakker liggen


SLAAPFITNESS

Nachtrust

Hoe tevreden ben jij met je nachtrust? Twee op de drie Nederlanders zijn niet tevreden over de kwaliteit van hun nachtrust. Hopelijk hoor jij daar niet bij, want slapen is even belangrijk voor je gezondheid als lichaamsbeweging en goede voeding.

Lig je dus, omdat het volle maan is of omdat je nu extra veel piekert, wakker, onthoud dan dat je goed slapen kunt leren.

Slaapfitness

Om je aan een goede nachtrust te helpen, deelt IKEA Slaapfitness een online videosessie waarin slaapcoach Anouk Puister in twintig minuten van alles vertelt over goed slapen, slimme slaaphacks, ademhaling en ontspanning.

Op die manier vergroot je je slaapkennis en leer je hoe je je slaapsfeer kunt verbeteren, want licht, temperatuur, geluid en lucht zijn allemaal van invloed op je slaap. Met handige tips kom je te weten hoe je van je kamer een oase van rust kunt maken en daarnaast doe je fysieke en ademhalingsoefeningen om te ontspannen. Zzz…

IKEA Slaapfitness is ontwikkeld in samenwerking met OneFit. Op beide Instagram-accounts kun je de sessie volgen, of klik hier om ‘m te bekijken op Youtube.

BRON:https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/leer-goed-slapen-met-slaapfitness/ar-BB12OSTI?li=BBDNPrw

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar als je aan vele vraagt of ze goed slapen dan is vaak het antwoord nee. Ze liggen te woelen of zitten teveel te denken in bed. Dat maakt dat ze niet makkelijk in slaap vallen om ook soms hun nachtrust verstoord wordt door wakker te worden. Voor men gaat slapen is het nuttig om rust te vinden. Alles los te laten dat in de dag gebeurd is. Men kan geen antwoorden vinden in bed dan alleen je lichaam er ziek mee maken. Want niet goed slapen zal ook de volgende dag een probleem geven. Zelf ken je eigen lichaam goed. En de ene kan dat kopje koffie nog drinken de ander niet. Maar wat wel goed is voor je gaat slapen. Is je op je bed leggen onder je dekbed of denken. Je handen op je buik en rustig diep in ademen en rustig uitademen. Voel wat door je lichaam gaat en laat dat los. Zo ga je de rust vinden.
Sommigen lopen al snel naar een arts om dit te bespreken ze krijgen slaapmedicatie en ja ze slapen goed. Maar op een moment helpt dat ene pilletje ook niet meer en ze moeten naar iets sterkers grijpen. Maar de oorzaak wordt niet aangepakt. Dat toch een belangrijke factor is. Stress een te drukke agenda thuiskomen en dan nog gejaagd leven. Dan wil je gaan slapen en daar komen de schapen om te tellen in en slaap te vallen. Als men dat niet aanpakt hang je heel je leven aan slaapmedicatie. En ze zijn dan ook nog alternatieven die men eerst kan proberen. 
Als er geen achterliggend probleem is kan je best voor jezelf eerst bekijken wat jouw slaap stoort.

Zullen we de hele dag in bed blijven liggen?' | Nieuws | Telegraaf.nl

262 king kong clip art | Public domain vectors

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZO VAL JE SNELLER IN SLAAP

Wetenschappelijk bewezen: zo val je sneller in slaap

Hypnose Bij Slapeloosheid - Hypnosehuisamsterdam.nl

We kennen het allemaal: je wilt lekker vroeg onder de wol kruipen en vervolgens staar je uren naar het plafond. Uren wakker liggen is geen feestje, en hoe langer je wakker ligt hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Gelukkig is daar de wetenschap. Er is namelijk genoeg wat je kan doen om sneller in slaap te vallen.

Lavendel

Dat lavendel rustgevend kan werken dat wisten we al, maar het werkt zelfs om sneller in slaap te vallen. Dit bleek uit onderzoek van de Wesleyan University. Niet alleen vielen de testpersonen sneller in slaap, maar ze voelden zich ook meer uitgerust toen zij wakker werden. Dus wanneer je op zoek gaat naar een nieuwe geurkaars: lavendel it is.

Probeer wakker te blijven

Ken je dat? Je moet echt op tijd slapen en juist op die momenten lukt het niet. Erg frustrerend. Probeer daarom juist eens wakker te blijven. De University of Glasgow deed een onderzoek waaruit blijkt dat je op deze manier juist sneller in slaap valt. Klinkt als een psychologisch spelletje van ons brein. De onderzoekers verklaarde dit omdat de druk en angst rondom het slapen zo wegvalt.

Een donkere kamer

Ook als jij iemand bent die normaal makkelijk in klaar daglicht in slaap kunt vallen is het toch beter om ervoor te zorgen dat je kamer volledig donker is. Volgens onderzoekers van de Harvard University verstoort het licht namelijk je biologische klok. En dit geldt niet alleen voor daglicht, het licht van je telefoon is net zo slecht.

Sokken

Je moet er misschien niet aan denken, maar het dragen van sokken in bed kan er echt voor zorgen dat je sneller in slaap valt. Dit blijkt uit een Zwitsers onderzoek uit het tijdschrift Nature. Als je warme handen of voeten hebt probeert je lichaam af te koelen, en dit gaat samen met melatonine: het stofje waardoor we sneller in slaap vallen.

Klassieke muziek

Val jij al in slaap bij het idee? Dan werkt het dus. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat klassieke muziek met een ritme van 60 tot 80 slagen per minuut helpen om sneller in slaap te vallen. En dat niet alleen! De testpersonen vertoonde ook minder symptomen van depressie. Het is dus tijd voor een nieuwe Spotify playlist.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/248249-bewezen-val-sneller-in-slaap-

Velen hebben er een probleem mee. Om snel in slaap te vallen. Toch kan je daar heel wat aan doen zelf. Denk in eerste instantie aan rust om zo naar bed te gaan. Vaak zitten mensen te denken en vallen daardoor moeilijk inslaap. Of speelt stress een belangrijke factor. Mediteren kan een oplossing bieden. Rustige muziek of zoals hier beschreven klassieke muziek brengt je vaak ook tot rust. Het mag niet te koud zijn maar ook niet te warm dat kan ook een verstoring geven.
Een goede nachtrust is van belang. En voor iedereen gelden andere nachtelijke uren. De ene heeft meer slaap nodig dan de andere.
Slaap je samen kan dit soms ook iemand moeilijk doen in slaap vallen.

Beter slapen? Tips om in slaap te komen en door te slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Zo overleef je de komende tropische nachten

Shutterstock
Met de voorspelde hittegolf staan ons ook tropische nachten te wachten. Dat betekent dat de temperatuur 20 graden of hoger blijft. Wij geven je tips hoe je de slaapkamer en jezelf koel houdt.

Waarom hebben veel mensen toch zo’n last van slapeloosheid bij zomers weer?Het antwoord is verrassend overzichtelijk, vertelt de Nederlandse hoogleraar psychofysiologie van de Universiteit van Amsterdam, Gerard Kerkhof. “Een goede, diepe slaap bereiken gaat bij voorkeur samen met een verlaging van de lichaamstemperatuur. En als het bloedheet is op je slaapkamer heeft je lichaam veel moeite om af te koelen. En dus ook om het stadium van diepe slaap te bereiken.”

“Kwalitatief is de diepe slaap de belangrijkste fase in ons slaapritme, waarin ons lichaam fysiek en mentaal volop herstelt van de voorgaande dag. En hoe langer die ‘waakperiode’ heeft geduurd, des te langer duurt onze diepe slaap. Daarmee lossen we onze slaapschuld in, zo noemen we dat.”

Dus wat gebeurt er als onze bezwete lijven nachten achtereen niet in diepe slaap komen, omdat ze niet genoeg afkoelen? Kerkhof: “Dan ontwaken we niet verkwikt en maken we meer fouten, op allerlei gebieden. We zijn duffer. Echt, de diepe slaap draagt de kernfunctie van slaap met zich mee. Het is onverstandig daarmee te sollen.”

Twitter

Maar hoe kom je dan in slaap tijdens deze tropische nachten? 7 praktische tips.

1. Neem een warme douche

Een koude douche zul je bedoelen? Nee dus, aldus Kerkhof. “Met een warme douche zet je het thermoregulatiesysteem in werking en dat is wat je wilt om af te koelen. Daarmee zet je perifere vaten (de (slag)aders die net onder de huid liggen, red.) in werking en neemt je lichaamstemperatuur af.”

2. Vermijd alcohol

Zomer = terrasjesperiode, maar drink met mate. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur omhoog in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom liever een glas water voor het slapengaan, om het uitdrogen (door onder meer zweten) tot een minimum te beperken.

3. Wel of geen seks?

Over liefde bedrijven zijn de meningen verdeeld. Het is misschien niet heel romantisch, maar alleen slapen is een stuk koeler. Kerkhof is juist een voorstander: “Seks is altijd goed. Gewoon doen.”

4. Kies de juiste lakens

Lakens van synthetische stoffen zijn geen aanrader, die laten geen lucht door. Katoen doet dat daarentegen wel. Neem dus een lichte variant in een lichte kleur, zodat je lichaam dat beetje luchtverplaatsing in de kamer ook effectief voelt. Een ventilator helpt daarbij nog extra. Voor de echte koele kikkers: voor het slapen gaan je lakens in een tas stoppen en in de vriezer of koelkast leggen.

5. Verkoelingsmethoden

– slapen met een warmwaterkruik uit de diepvries- een koelpad onder je voeten leggen die eigenlijk bedoeld is voor je huisdier
– huis door laten tochten door ’s avonds laat alles open te gooien
– gordijnen gedeeltelijk open te laten zodat de frisse lucht niet wordt geblokkeerd
– een bevroren fles voor de ventilator leggen
– een vochtig laken voor het open raam hangen
– een washandje met ijsblokjes dat je af en toe op je lichaam legt
– een kom ijswater naast je bed waar je zo nu en dan je voeten in stopt

6.  TV en computer niet op standby

Schakel alle elektronica uit en trek zoveel mogelijk elektrische apparaten uit het stopcontact. Die spullen genereren zelfs in slaapstand enige warmte.

7.  Ramen en roosters dicht overdag

Houd ramen en luchtroosters overdag dicht als het buiten warmer is dan binnen, doe ze pas open als het buiten is afgekoeld.

BRON: https://www.hln.be/wetenschap-planeet/weernieuws/zo-overleef-je-de-komende-tropische-nachten~abb6f5a5/

Er zijn er die hun bed nog maar raken en al snurken. Maar de meeste kunnen moeilijk inslaap komen. Het is juist omdat men op hetzelfde uur naar bed gaat dat het moeilijk kan zijn om inslaap te komen. Natuurlijk hoe later je naar bed gaat hoe moeilijker kan de volgende dag zijn om je wakker te houden. Ventileer ’s morgens goed de kamer, dek je bed niet op. Leg een uurtje voor je gaat slapen enkele flessen bevroren water op je matras en aan het voeteneinde.
Het ventileren doe je alleen ’s morgens, en voor de zon of de meeste warmte binnen kan komen.

Probeer iedere dag toch je nachtrust te hebben, en heb je dat niet probeer dan als je kan een sesta te houden.

Doe zeker geen al te zware inspanning na de middag. En probeer ervan te genieten. Want als ik het zo hoor dan klagen vele al maar klagen doen ze altijd. Of het is te warm of te koud of laat het maar snel zomer zijn. Maar als het dan even extreem is dan roepen ze naar regen en koude.

Afbeeldingsresultaat voor sesta

Afbeeldingsresultaat voor slapen in de warmte

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Denken dat je slecht slaapt is erger dan écht wakker liggen

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash
Iedereen slaapt wel eens slecht, en waarschijnlijk wel meer dan eens. Maar een paar rusteloze nachten hebben, is nog niet hetzelfde als aan slapeloosheid lijden. Volgens een nieuw rapport dat werd gepubliceerd in Behaviour Research and Therapy blijkt dat het erger is om te denken dat je aan slapeloosheid lijdt dan dat je het écht hebt.

Slapeloosheid, of insomnie in medische termen, is een slaapstoornis waarbij je moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt of net heel vroeg wakker wordt. De meeste mensen hebben wel eens last van één van deze symptomen, maar dat wil nog niet daadwerkelijk zeggen dat je aan slapeloosheid lijdt. Vet eten, alcohol of medicatie kunnen je slaapritme bijvoorbeeld ook verstoren. Dat onderscheid maken, is volgens onderzoeker Kenneth Lichstein erg belangrijk.

Hij bestudeerde namelijk 20 onderzoeken en kwam tot de conclusie dat wie denkt dat hij of zij aan insomnie lijdt, daar ook de nadelen van ondervindt. Ook als je officieel eigenlijk helemaal geen last hebt van slapeloosheid. Ze kunnen zich minder goed concentreren, hebben meer nood aan vettig eten en maken daarom meer kans op overgewicht, zijn sneller depressief, hun huid wordt sneller ouder en zo gaat hij wel nog even verder. Wie écht aan slapeloosheid lijdt maar zich niet identificeert als een persoon met insomnie, presteert op alle vlakken beter. Hoewel die mensen in de praktijk veel minder goed slapen.

3 tips van slaapexperts om beter te slapen

1. Het lijkt tegenstrijdig, maar in plaats krampachtig ‘in slaap te willen vallen’, stuur je jouw brein beter in de richting van het denken over ‘wakker blijven’. “Dit kalmeert je angstige brein dat panikeert omdat je de slaap niet kan vatten, en geeft je een kans om rustig genoeg te worden om in te dommelen. Deze techniek noemen we de paradoxale intentie”, legt neuroloog Sujay Kansagra uit.

2. Vaak lig je wakker omdat je iets dwars zit, en zelfs onbewust kunnen hersenspinsels je uit jouw slaap halen. Robert Rosenberg, specialist in slaapmedicatie, adviseert om je hoofd leeg te maken door alles waar jij je die dag druk om hebt gemaakt even kort neer te schrijven. Deze techniek heet ‘constructief piekeren’, en door je gedachten fysiek neer te pennen, zijn ze mentaal al meer uit je hoofd verdwenen. De gemoedsrust die dat met zich meebrengt, zorgt ervoor dat je sneller inslaapt.

3. Een slaapkamer mag niet te warm zijn, en studies tonen aan dat de ideale slaapkamertemperatuur zich tussen 16 en 21 graden bevindt. “Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur daalt ’s nachts, waarmee een signaal aan onze hersenen wordt gegeven dat het bedtijd is. Een te warme kamer gaat dit proces tegen,” weet Rosenberg. Andere factoren die je slaap kunnen verstoren zijn fel licht en huisdieren die de kamer in en uit lopen, dingen die je beter kunt vermijden als je zelf al geen goede slaper bent.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/denken-dat-je-slecht-slaapt-is-erger-dan-echt-wakker-liggen~ab875765/

We zullen het allemaal wel kennen de beide. Slecht slapen en wakker liggen. Ergens wakker van liggen kan komen door piekeren, stress, of dat je een film gezien hebt waar je even van tot rust moet komen. Slecht slapen houd langer aan ken kan op een moment je dag dagelijkse dingen in de weg gaan staan. Je wordt in de dag moe of je wilt zelfs gaan slapen. Hier kunnen lichamelijke oorzaken de oorzaak van zijn maar ook stress. Wat men vaak vergeet bij slecht slapen is de matras die aan vervanging toe is of het hoofdkussen dat toch je uit je slaap haalt. Het bed dan verkeerd in de kamer kan staan. De kleur die je koos kan slecht slapen bevorderen. Ook teveel licht of bepaalde elektrische toestellen.  Net als de temperatuur in de kamer. Als slapeloosheid te lang aanhoud kan je beter een arts raadplegen. Al kan je zeker voor jezelf bepaalde dingen gaan uitzoeken en misschien laten. Er zijn ook goede alternatieven om beter te slapen. Preparaten met kruiden etherische olie die je kan besprenkelen op je hoofdkussen.

Afbeeldingsresultaat voor slecht slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLECHT SLAPEN? NOG ENKELE TIPS

Slecht geslapen? Met deze gadgets slaap je vanavond wél als een roosje

Je mag dan nog zo gemotiveerd zijn om het dit jaar wat gezonder aan te doen, als je ’s nachts ligt te woelen, is veel van die moeite voor niets. Wie niet genoeg uren in dromenland doorbrengt, heeft vaak niet alleen een rothumeur, maar ook een vertraagd metabolisme en minder energie. Gelukkig zijn er ook heel wat technologische snufjes op de markt die je ’s nachts een handje helpen om de slaap te vatten.

Normaliter zal je ons horen roepen dat je nachtrust en technologie niet samengaan. Integendeel. Het is immers al vaak genoeg bewezen dat blauw licht één van de grootste boosdoeners is als het aankomt op slapeloze nachten. Er komen echter meer en meer apps, apparaten en andere high tech hulpmiddelen op de markt die je ook zonder schaapjes tellen richting dromenland loodsen.Ieder jaar vindt er in Las Vegas een conventie plaats, waar de laatste nieuwe elektronische snufjes worden voorgesteld. Van cyberveiligheid tot slimme energie, de nieuwste games en voor het eerst ook … slaaptechnologie. “Slaapkwaliteit heeft nu eenmaal een ontzettend grote invloed op onze algemene gezondheid,” verduidelijkt Allison Fried, organisator van de befaamde Consumer Electronics Show. De technologie kon dan ook niet achterblijven. “Van slaaptrackers tot stille wekkers, slimme bedden en specifieke verlichting voor in de slaapkamer: de technologie kan ons wel degelijk helpen om sneller de slaap te vatten,” aldus Fried.Heel wat activity trackers bieden ook een slaapfunctie waarbij je slaappatroon onder de loep genomen wordt, maar er zijn ook heel wat trackers in de maak die je omgeving bestuderen.

Je slaappatroon begrijpen

In tegenstelling tot voeding en sport (waar we precies weten wat we wanneer aten of deden), is slaap iets waar we zelf weinig van begrijpen. Precies daarom is technologie een handig hulpmiddel. “Met behulp van trackers en sensoren meet je niet alleen hoe vast je slaapt en hoe vaak je wakker wordt, maar kan je ook nagaan hoe het gesteld is met het licht, geluid en de temperatuur in je slaapkamer,” legt Mick Farrell uit, CEO van ResMed, een bedrijf dat producten ontwikkelt voor mensen met slaapproblemen. “Die informatie kan je vervolgens helpen om kleine aanpassingen te doen, die je slaappatroon drastisch zullen veranderen.”

Een daglicht lamp zorgt ervoor dat je op een natuurlijke manier gewekt wordt, maar er zijn ook apps die je geleidelijk aan wakker maken en helpen om de snoozeknop vaarwel te zeggen.

Minder bruusk ontwaken

Zachtjes ontwaken zit er niet in wanneer je stipt om half 7 uit je bed geknald wordt met een oorverdovend wekkergeluid. Niet meteen hoe je aan de dag wil beginnen, dus vindt je hand al snel de weg naar de snooze-knop. En dan is het hek helemaal van de dam. Door te gaan snoozen breng je namelijk de klok van je lichaam in de war, waardoor je de avond nadien minder vast slaapt en minder energie hebt. De oplossing? Kies voor een wekker die je geleidelijk aan en op een rustige manier wakker maakt.

Met een slimme wekker wordt je altijd op precies het goede moment wakker, of kies voor een goedkoper alternatief dat berekent wanneer je best onder de wol kruipt of je alarm zet.

Precies voldoende slapen

Maar niet alleen die wekker is de grote schuldige. Ook het moment waarop je wakker wordt, bepaalt of je vol energie aan de dag kan beginnen. Wie op het verkeerde moment ontwaakt, met name tijdens de diepe slaapfase of de droomfase, ook wel de REM-slaap genoemd, voelt zich suf, moe en gedesoriënteerd. Geen recept voor een geslaagde ochtend. Hoe kan je er wel voor zorgen dat je op het juiste moment wakker wordt? Simpel: slimme wekkers maken jou precies op het juiste moment wakker – zij kunnen namelijk exact berekenen wanneer je licht slaapt en best gewekt wordt. Maar er zijn ook apps waarbij je zelf moet aangeven wanneer je wil opstaan, en op basis daarvan enkele tijdstippen berekenen waarop je best onder de wol kruipt, zodat je precies op dat moment in een lichte slaapfase zit.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3050080/2017/01/09/Slecht-geslapen-Met-deze-gadgets-slaap-je-vanavond-wel-als-een-roosje.dhtml

Er zijn altijd puntjes die goed kunnen helpen om een goede nachtrust te mogen hebben. Alleen is de eerste en het belangrijkste voor jezelf het ook even gaan bekijken. Het slaappatroon kan jezelf bekijken. Als je op een moment in de nacht wakker wordt, bekijk dan eens even voor wat je wakker wordt. Moet je naar het wc heb je dorst. Dan is het even te bekijken of je toch niet voor je slapen gaat nog teveel drinkt of dat je iets eet waar je mond droog van wordt. Kleuren spelen ook een rol in de kamer en hoe beter je ventileert hoe beter je zal slapen. En ’s morgens als je opstaat durf eens even naar buiten gaan. Adem diep in een uit en doe dan je ochtend ritueel.

Wat we ook niet mogen vergeten, niet iedere nacht is dezelfde.

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer ventileren

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer ventileren

 

Afbeeldingsresultaat voor opstaan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

58% van Vlamingen doet er 1 uur over om in slaap te vallen

© Thinkstock.

En nog meer feiten over slaap lees je vandaag in de weekendeditie van Het Laatste Nieuws. In februari hielden we ons Groot Slaaponderzoek, een online enquête waar 15.528 lezers en surfers van Het Laatste Nieuws en Nina.be aan deelnamen. Op het eerste zicht slapen onze lezers goed: ze geven hun slaapkwaliteit een 6 op 10.

Over de enquête  

15.528 surfers van Het Laatste Nieuws vulden de online vragenlijst van 20 vragen in. Onder hen bevonden zich 2 keer meer vrouwen dan mannen en de leeftijdsgroep van 25 tot 44 jarigen was het meest vertegenwoordigd.

We slapen goed en lang

Onze slaapkwaliteit krijgt gemiddeld een 6 op 10. De meerderheid van de bevraagden slaapt 6 tot 8 uur per nacht, en dan vooral vrouwen. Mannen slapen vaker minder dan 6u. 1 op 3 valt al na tien minuten in slaap. De resultaten tonen ook aan dat de slaapkwaliteit afneemt met de leeftijd. Hoe jonger, hoe beter de slaap. Hier is geen opvallend verschil tussen mannen en vrouwen.

Mensen met kinderen zijn niet zo uitgerust als ze ’s ochtends opstaan (hoewel het verschil met mensen zonder kinderen niet zo groot is), al geven ze wél aan voldoende uren te slapen. De meerderheid van de mannen en vrouwen kruipt op een gemiddelde weekdag tussen 22u en 24u onder de wol. Het liefste slapen jullie in een donkere kamer met verse lakens. Om de twee weken verversen jullie het beddengoed gemiddeld (46%).

© thinkstock.

Geen hulpmiddelen nodig, wel opletten met ‘blauw licht’

Ook opvallend, zelfs als jullie slechter slapen, grijpen jullie niet massaal naar hulpmiddelen om beter te slapen. Geen kruidenthee, geen pillen. Voor het slapengaan tokkelen jullie nog vaak op je smartphone of tablet, vooral jongeren tussen 18 en 24 jaar kijken nog heel regelmatig op hun tablet of smartphone voor het slapen, vrouwen ook. Andere populaire activiteiten voor het slapengaan zijn TV-kijken, vrijen en lezen. Wat jullie ook uit je slaap zou kunnen houden is het feit dat 7 op 10 nog iets eet binnen de drie uur voor het slapengaan. Met het koffieverbruik valt het dan weer erg mee, gemiddeld zitten we aan 3 koppen per dag.

Rugproblemen

© thinkstock.

Meer dan de helft (53%) van de bevraagden heeft last van nek-of rugpijn bij het opstaan. Nochtans wisselen jullie op regelmatige basis van matras. 1 op 2 heeft een matras jonger dan 5 jaar.

Liever in pyjama dan naakt
Opvallend was dat meer dan de helft van de deelnemers aangaven een pyjama te dragen tijdens het slapen (54%). Hoewel de resultaten tonen dat een pyjama dragen geen invloed heeft op goed of slecht slapen, valt het wel op dat vrouwen eerder voor een pyjama of nachtkleed kiezen (64%), terwijl mannen liever in hun ondergoed slapen (of er voor opteren helemaal niets dragen: 21%). Slechts 11% van de vrouwen slaapt naakt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2651054/2016/03/19/58-van-Vlamingen-doet-er-1-uur-over-om-in-slaap-te-vallen.dhtml

Heel wat mensen hebben er moeilijkheden mee. Alleen doen ze dit zichzelf meestal aan. Teveel licht te lang tv kijken pc piekeren over iets dat in de dag gebeurd is en zelfs de nachtkleding kunnen hier in meespelen. Als men voor jezelf al eens zou bekijken of dit in je rijtje voorkomt dan kan je er iets aan doen. En zo kan het zijn dat je sneller in slaap kan vallen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Lig je ‘s nachts te slapen, te snurken of te zweten?

poes

Een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Een derde van de Nederlanders loopt daardoor weleens vermoeid rond. De helft van de Nederlanders wordt normaal gesproken minimaal één keer per nacht wakker. Ruim zes op de tien Nederlanders hebben een slaapprobleem. De meest voorkomende problemen zijn snurken, zweten en slapeloosheid. Dit blijkt uitmarktonderzoek van onderzoeksbureau Multiscope onder 1.002 Nederlanders.

Slaapprobleem door verschillende oorzaken
Slapen geeft niet voor iedereen de gewenste rust. Zes op de tien Nederlanders hebben last van slaapproblemen. Snurken (23%), zweten (19%) en slapeloosheid (18%) zijn de meest voorkomende slaapproblemen. Bijna drie op de tien samenwonenden slapen slechter door de slaapproblemen van de partner. Zes procent van de samenwonende Nederlanders geeft zelfs aan dat ze ‘s nachts niet meer bij de partner slapen. De helft van Nederland slaapt niet in één keer door. De nachtrust wordt met name onderbroken voor een nachtelijk toiletbezoek. Dit is in de meeste gevallen een vast ritueel geworden. Drie kwart van de Nederlanders ligt weleens wakker. Vooral werk (27%), geldzorgen (16%), de partner (14%), geluidsoverlast van de buren (14%) en zorgen over de kinderen (11%) houden Nederlanders ‘s nachts wakker.

“Ik word altijd wel een keer wakker om naar de wc te gaan”
Kristel uit Enschede

Snel in slaap vallen niet vanzelfsprekend
Drie op de tien Nederlanders gaan vrijwel iedere dag direct slapen. Nog eens drie op de tien zijn eerst nog met de telefoon in de weer. De favoriete smartphone-activiteiten voor het slapen gaan: Facebook (76%), WhatsApp (63%), e-mail (49%), een spelletje spelen (48%) of het nieuws checken (42%). Andere activiteiten voor het slapen gaan zijn lezen (26%), tv kijken (25%) en praten (14%). Als Nederlanders daadwerkelijk gaan slapen valt 5% direct in slaap. Eén op de vijf doet er langer dan een half uur over om in slaap te vallen. Een op de acht Nederlanders gebruikt weleens slaappillen om in slaap te komen.

Vroeg naar bed en vroeg eruit
Bijna zes op de tien Nederlanders gaan vrijwel elke dag op een vaste tijd naar bed. Een derde gaat ook op dezelfde tijd naar bed als men de volgende dag geen verplichting (bv. werk) heeft. De rest ligt dan gemiddeld een uur later in bed. De favoriete bedtijd is tussen half elf en elf uur (39% van de Nederlanders). Voor vier op de tien gaat de wekker dagelijks vòòr 7u. Nog eens vier op de tien gaan er tussen 7 en 8 uit.

Methodiek en verantwoording
De cijfers uit dit marktonderzoek zijn tot stand gekomen door een grootschalige onderzoek onder het Multiscope online consumentenpanel, waarbij in totaal 1.002 leden het onderzoek volledig hebben ingevuld. Het onderzoek is representatief voor de online populatie.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/12/23/lig-je-s-nachts-te-slapen-te-snurken-of-te-zweten

Voor heel wat mensen toch een probleem. Maar het kan verholpen worden, als je even aan een zelfstudie doet. Ook ga niet al te snel grijpen naar slaapmedicatie er zijn genoeg goede alternatieven en die zeker lang genomen kunnen worden zonder er problemen van te ondervinden. Te warm te koud zweten of een zwetende partner naast je net als snurken kan allemaal je nachtrust verstoren. Veel mensen kiezen al voor een apart bed, dat ik zeker op prijs kan stellen. Ook als je ziek bent zal de ander er geen probleem van ondervinden het zweten het onrustig slapen. Maar zoals snurken dat kan een zwaar probleem geven voor beide. Is het echt te erg kan je altijd een arts raadplegen. Het kan ook lichamelijk zijn.
Maar wakker liggen of niet inslaap komen, komt op een moment zwaar voor je dagelijkse bezigheden die er zeker onder gaan leiden. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

5 vreemde redenen waarom je niet kan slapen

© Thinkstock.

Vannacht liggen draaien en keren in je bed? Soms is de reden niet ver te zoeken: stress, of te veel gegeten. Maar soms ligt de oorzaak een stuk minder voor de hand. Wist je dat je tandpasta je kan wakker houden?

1. Volle maan
Volgens een onderzoek aan de Göteborg Universiteit in Zweden slapen mensen gemiddeld 20 minuten minder lang tijdens een volle maan. De wetenschap weet nog niet precies hoe, maar ons slaappatroon is gelinkt aan de maancyclus. Wie ’s nachts de slaap niet kan vatten, kan daardoor beïnvloed worden.

2. Vitaminen
Veel mensen nemen iedere dag een multivitaminenpil om ervoor te zorgen dat ze niets te kort komen. De pil neem je echter beter ’s ochtends, zeker als ze vitamine B12 bevat. Dat zorgt immers voor een snelle energieboost, die je ’s nachts wakker kan houden.

3. Tandpasta
De geur en smaak van pepermunt is zeer opwekkend. Een recente studie wees uit dat proefpersonen stukken minder slaperig zijn als ze de munt recent ruikten. Natuurlijk moet je wel je tanden poetsen net voor je gaat slapen, maar als je vaak wakker ligt is het geen slecht idee om een mildere smaak te kiezen.

4. Spannende series
Sowieso is het niet het beste idee om naar lichtgevende schermen te kijken net voor je gaat slapen. Maar als je dan toch de drang om Netflix te kijken niet kan weerstaan, kies je best voor een wat rustigere serie of film. Snelle, spannende beelden maken het immers moeilijk voor je brein om tot rust te komen. Lichte komedie en sitcoms zijn dus de boodschap. Waar zijn die Friends-afleveringen?

5. Je kussen
Kan je je niet meer herinneren wanneer je je kussen kocht? Dan is het waarschijnlijk tijd om het te vervangen. Over de maanden en jaren heen raakt de stof immers verzadigd door huisstofmijt, en laat dat net een van de meest voorkomende allergieën zijn. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een allergie dubbel zoveel kans maken op slapeloosheid. Wegsoezen is immers erg moeilijk als je neus verstopt zit. Was je kussen regelmatig, en vervang het na ongeveer een jaar.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2509743/2015/10/31/5-vreemde-redenen-waarom-je-niet-kan-slapen.dhtml

Sommige dingen kunnen ons wakker houden of ons moeilijker in slapen laten komen. Ook bepaalde lakens kunnen dat veroorzaken, en dan heb ik het over harde lakens die niet goed voelen op je lichaam. Of een irriterend geluid dat van iets voortkomt kan het ook moeilijk maken. En zo merk je dan maar weer dat sommige mensen het soms moeilijk hebben met in te slapen maar dat het ook aan gekke of vreemde dingen kan liggen. Er zullen er zeker nog zijn, die je voor jezelf misschien kan bedenken of hebben. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Waarom we zo snel geïrriteerd zijn als we moe zijn

© Shutterstock.

Een slechte nachtrust gehad? Dan is de kans groot dat je collega’s je de ochtend nadien maar liever mijden. Maar hoe komt het eigenlijk dat we niet te genieten zijn als we moe zijn of slecht geslapen hebben?

Volgens een onderzoek dat gepubliceerd werd in ‘The Journal of Neuroscience’, blijkt dat we daar helemaal niet aan kunnen doen. Vermoeidheid zorgt er immers voor dat we onze emoties minder goed onder controle hebben, waardoor we gemakkelijk overreageren.

Korte remslaap

Onderzoekers van de universiteit van Tel Aviv ontdekten dat extreme emotionele reacties verband houden met een kortere remslaap. Voor het onderzoek werd beroep gedaan op 18 proefpersonen, die verschillende cijferreeksen moesten onthouden terwijl ze afgeleid werden door foto’s die ofwel onaangenaam ofwel neutraal van aard waren.

Iedere deelnemer legde de test af op twee verschillende dagen: één keer na een normale nachtrust van 7 tot 9 uur, en één keer nadat ze 24 uur lang wakker waren. Ondertussen analyseerden de onderzoekers de hersenactiviteit, met name de gebieden waar emoties gecontroleerd worden.

Moeilijk onderscheid

Wat bleek? Bij mensen die uitgeslapen waren reageerden de hersenen heftig op de negatieve foto’s, maar werden ze niet afgeleid door de neutrale foto’s. Zij die echter niet geslapen hadden, reageerden even hard op de neutrale foto’s als op de onaangename. Bovendien was de hersenactiviteit een stuk minder in het gebied waar de emoties gereguleerd worden.

Kortom: vermoeidheid zorgt ervoor dat onze hersenen geen onderscheid meer kunnen maken tussen wat normaal gezien een emotionele respons uitlokt, en wat niet. In het vervolg iets vroeger onder de lakens kruipen kan de relatie met je collega’s dus alleen maar ten goede komen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2468016/2015/09/25/Waarom-we-zo-snel-geirriteerd-zijn-als-we-moe-zijn.dhtml

Te weinig slaap of veel wakker geweest in de nacht kan moeheid veroorzaken. Op zo een moment ben je ook meer prikkelbaar en kan je minder hebben. Maar hier is maar een oplossing voor. Het ook aangeven zodat anderen er rekening mee kunnen houden. Want niemand heeft er iets aan dat je op een kort lontje zit en dat het eigenlijk gewoon komt omdat je lichamelijk en misschien geestelijk moe voelt. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Hoe tolerant ben jij in het ledikant?

SleepingNederlanders vinden zichzelf zeer sociaal ‘s nachts in bed.

Ruim de helft zegt nooit aan de verkeerde kant van het bed te liggen en altijd op hun eigen helft te blijven…….

Dat blijkt althans uit onderzoek van slaapwijzer.net onder 2374 respondenten.

Daarnaast beweert 81% nooit, zelden of alleen af en toe te snurken. Ook vindt een meerderheid dat ze rustig slaapt.

Wel zegt 37% zijn of haar partner weleens onbewust een mep te hebben verkocht. 10% weigert om alleen wakker te liggen. In dit geval wordt de bedpartner in kwestie ook wakker maakt.

“Het ligt behoorlijk voor de hand dat dit niet altijd zonder slag of stoot gaat. Hoewel het een test met een knipoog is, moeten we niet te lichtzinnig doen over deze nachtelijke ‘terreur’. De zogenoemde SAT-relatie (Sleeping Apart Together) is in opkomst en uit de test blijkt dat hier gegronde redenen voor zijn. Bedpartners kunnen elkaar het leven behoorlijk zuur maken.”

Als de ochtend van start gaat wordt 64% van de Nederlanders het liefst met rust gelaten.

BRON: http://relatie.blog.nl/partnerschap/2015/08/19/hoe-tolerant-ben-jij-in-het-ledikant

Het is maar zelf hoe je het bekijkt natuurlijk. En dan merk je dat sommige toch ook in bed niet alleen wakker willen liggen. Omdat ze dan gelijk gaan woelen en dan toch maar de partner wakker durven maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: