Tag Archive: vermoeidheid


KUNNEN DROMEN JE MOE MAKEN?

Kunnen dromen je moe maken? Een expert geeft uitleg

Getty Images
Je botste op de E40, kwam daardoor te laat aan voor de belangrijkste presentatie van het jaar op je werk én verloor je nieuwe iPhone. Wat een rotdag! Gelukkig was het maar een droom, al voel je je misschien wel belabberd de volgende ochtend. Maar kunnen dromen je nu ook écht uitputten? Een slaapexpert geeft uitleg.

Om meteen met de deur in huis te vallen: volgens dokter Raj Dasgupta van de American Academy of Sleep Medicine hangt of je uitgeput bent van je droom vooral af van tijdens welk deel van je slaap je droomde. “De meest intense dromen komen voor tijdens je REM-slaap. En die slaap maakt je eigenlijk niet moe, maar net meer uitgerust. Als je niet in je REM-slaap raakt daarentegen, kan je je overdag moe en uitgeput voelen.”

Zo onderga je verschillende stadia terwijl je slaapt volgens hem. “Bij de eerste twee ben je in een lichte slaap, waarin je makkelijk kan wakker worden. Dan, tijdens de derde en vierde fase, raak je in een veel diepere slaap waaruit je moeilijker wakker wordt en je lichaam minder gevoelig wordt voor prikkels van buitenaf. Daarna beland je uiteindelijk in je de ‘rapid eye movement’ of REM-slaap, meestal anderhalf uur nadat in je slaap viel. Die cyclus herhaalt zich enkele keren waardoor je meerdere REM-slapen per nacht ervaart. En het is tijdens die fase dat de meeste dromen plaatsvinden.”

Toch is je REM-slaap niet alleen de tijd waarin de meeste van je dromen plaatsvinden. Volgens dokter Dasgupta is het ook een van de belangrijkste stadia van je slaap omdat hij je lichaam en geest verjongt, en goed is voor je geheugen en gezondheid.

Toch uitgeput

Maar het is ook mogelijk dat je droomt tijdens de andere fasen van je slaap, al zijn die volgens Dasguta eerder een teken dat je niet voldoende nachtrust krijgt. “Als je dromen niet in je REM-slaap voorkomen, kan je je de dag erna slaperig en uitgeput voelen.”

Dromen in je REM-slaap maakt je dus niet moe, maar er zijn wel een pak andere factoren die de kwaliteit van je slaap kunnen verstoren. “Er zijn een heleboel dingen die je slaap kunnen beïnvloeden. Zo kunnen bepaalde medicijnen ervoor zorgen dat je niet in je REM-slaap raakt. Ook bepaalde medische problemen zoals chronische pijn of brandend maagzuur verstoren je nachtrust.”

Met andere woorden, zelfs als je droomt dat je met een beer de strijd aanging, ongeacht hoe vermoeiend dat op dat moment voelde, maakt het je niet vermoeid de volgende dag, aangezien het in het belangrijkste deel van je slaap gebeurde, de REM-slaap. Voel je je toch erg slaperig de volgende dag? Dan gebeurde de droom waarschijnlijk in een andere fase van je slaap. Probeer daarom om elke nacht ongeveer 7 à 8 uur te slapen zodat je voldoende rust en uitgeslapen bent.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/kunnen-dromen-je-moe-maken-een-expert-geeft-uitleg~a2b6699c/

Ik spreek het tegendeel tegen. We hebben allemaal onze slaap nodig. En als die verstoord wordt door een hevige droom zit de mogelijkheid erin dat je moe wakker wordt. Zeker als het gaat over een lucide droom. Daar is de dromer bewust van zijn droom. Nu als men in de beginfase van de Rem slaap die toch 4 tot 5 maal plaatsvind. Dan zal men niet vermoeid zijn de volgende ochtend. Nachtrust is van belang. En als die door omstandigheden of medicatie verstoord wordt dan kan je moe zijn en zal je een moeilijke dag hebben.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Slecht geslapen? Waarom we rond deze periode van het jaar nog vermoeider zijn

.
thinkstock .
Gisteren weer moeite gehad om de slaap te vatten en nu met een slaapkop aan deze vrijdag begonnen? Typerend voor deze periode van het jaar, weet slaapexpert Johan Verbraecken van het UZ Antwerpen. De donkere dagen van deze wintermaanden sturen onze biologische klok in de war, waardoor ons slaappatroon verstoord is, legt hij uit aan Het Nieuwsblad.

Ben je van jezelf al geen al te beste slaper, dan zal je het in deze donkere maanden van het jaar nog moeilijker krijgen. Onze blootstelling aan daglicht is erg beperkt – zeker tijdens deze laatste wel erg donkere weken – waardoor onze biologische klok verstoord raakt en we moeite hebben met in slaap te vallen.

Aan die uren daglicht kunnen we zelf weinig veranderen, tenzij proberen zoveel mogelijk buiten te komen als dat natuurlijke daglicht toch aanwezig is. Daarnaast helpt het om voldoende aan lichaamsbeweging te doen, waardoor je beter in slaap valt ’s avonds en de volgende ochtend ook energieker wakker wordt.

Verder tipt Verbraecken nog om niet in bed te blijven liggen als je de slaap niet kan vatten ’s avonds. Sta op en doe iets ontspannends dat je afleidt, zoals een boek lezen of wat yogaoefeningen doen. Ook een daglichtlamp kan volgens de slaapexpert helpen om je slaap-waakritme weer opnieuw in balans te krijgen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/slecht-geslapen-waarom-we-rond-deze-periode-van-het-jaar-nog-vermoeider-zijn~a6b5c4a4

Het enige wat ik kan schrijven probeer zoveel mogelijk in de dag buiten te komen. Ongeacht het weer. Probeer in de loop van de dag bepaalde ontspanningsoefeningen te doen of doe iets ontspannend. Ook kan het gewenst zijn om te proberen telkens op hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Maar als je niet moe bent of je ligt te woelen in het bed blijf niet liggen. Dat komt ook niet ten goede voor jezelf.
Nog even doorbijten en het is weer lente en zomer joepie.

Afbeeldingsresultaat voor slecht slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Moe en rugpijn door te lang aan je bureau te zitten? Zo doe je er iets aan

  © thinkstock.

De helft van de Belgische werknemers kampt met lichamelijke klachten door werk. Pijn en vermoeidheid komen het vaakst voor. Ook wordt er te weinig over gecommuniceerd met de werkgever. Een onderzoek georganiseerd door Manutan wijst dit uit.

Uit het onderzoek bij 750 mensen blijkt dat ongeveer de helft van de Belgische werknemers lichamelijke klachten heeft. 80% daarvan heeft daardoor ook last in hun privéleven.

De klachten zijn voornamelijk pijn en vermoeidheid. 71% van het kantoorpersoneel spreekt zijn/haar werkgever aan over de klachten, maar krijgt geen gehoor. Ongeveer 30% van de ondervraagden zijn bang om als zwak of als een klager afgestempeld te worden dus negeren ze het probleem. Dat er angst is om erover te praten is zorgwekkend, vindt Manutan.

De meest voorkomende oorzaken zijn ongeschikt meubilair, hoge lichaamsbelasting, hoge werkdruk en te lang moeten zitten. Voor de mensen uit de industrie gaat het vooral over de voorwerpen die ze regelmatig moeten tillen of verplaatsen en het ontbreken van hulpmiddelen ervoor.

Zo maakt je bureau stoel het verschil

Werk jij de hele dag achter een computer? Dan is het belangrijk dat je jouw stoel aanpast. Het is de enige plek waar je zo veel uren aan een stuk spendeert.

Met deze tips creëer je de juiste zithouding:
– Stel de hoogte van de zitting zo in dat je bovenbenen horizontaal staan
– Om de zitdiepte te bepalen moet je een gebalde vuist kunnen plaatsen tussen de knieholte en de voorzijde van de zitting
– De rugleuning van de stoel moet je rug goed ondersteunen. Dit doe je door ervoor te zorgen dat de lumbaalsteun van je stoel mooi in je rugholte valt
– De armleuning regel je door je vingers op je sleutelbeen te leggen, je ellebogen moeten dan de armleuning raken.
– De hoogte van het bureau stel je gelijk aan de hoogte van de armsteun

© Manutan.
Af en toe pauzeren is voor elke werknemer van essentieel belang. Werk nooit uren aan een stuk door. Je werk zal eronder lijden en jij zelf ook.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3070468/2017/02/02/Moe-en-rugpijn-door-te-lang-aan-je-bureau-te-zitten-Zo-doe-je-er-iets-aan.dhtml

Licht het scherm maken onze ogen moe, en verkeerde zithouding of te lang zitten zal onze rug gaan protesteren. Belangrijk is ook van na een uurtje gezeten te hebben toch even recht te staan en wat been en arm oefeningen te doen, ook je hoofd eens ronddraaien. Dit kan allemaal achter je bureau en hoeft niet gezien te worden. Neem zeker je pauzes voor je eigen goed. Probeer na het werk toch wat lichamelijke beweging te hebben zodat je thuis niet gelijk in de zetel ploft of terug achter je laptop.

Afbeeldingsresultaat voor zithouding

Afbeeldingsresultaat voor vermoeide ogen

foto google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

64 procent van de Nederlanders kampt met vermoeidheid

Veel Nederlanders kampen met slaapproblemen. 64 procent van de Nederlanders voelt zich niet uitgeslapen in de ochtend. 83 procent zegt door slaapproblemen soms of regelmatig minder goed te presteren op werk of school.

Dat concludeert het Fonds Psychische Gezondheid op basis van een onderzoek onder ruim 21.500 respondenten.

Het meest voorkomende slaapprobleem is slapeloosheid. Ongeveer 10 procent van de Nederlanders ondervindt hier langdurig en ernstige hinder van. Zij hebben gedurende minstens drie maanden moeite met inslapen of doorslapen of allebei en zijn niet uitgerust overdag.

Chronische slapeloosheid heeft vaak een grote invloed op het dagelijks leven. Lidewy Hendriks, psycholoog bij Fonds Psychische Gezondheid, nuanceert dat het niet om een landelijk probleem gaat “maar wel over een flink aantal mensen dat slaapproblemen ervaart.”

Bij 39 procent van de ondervraagden wordt slaapproblemen veroorzaakt door onrust in het sociale leven.

Gevolgen

“Mensen die lijden aan chronische slapeloosheid ondervinden hier overdag veel hinder van”, aldus Hendriks. “Doordat ze niet voldoende uitrusten hebben ze overdag last van extreme vermoeidheid en zijn ze prikkelbaar en labiel.”

Chronische slapeloosheid heeft vaak een grote invloed op het dagelijks leven. Hendriks adviseert niet te blijven doorlopen met slaapproblemen. “Doe er iets aan, vooral om erger te voorkomen.”

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4230717/64-procent-van-nederlanders-kampt-met-vermoeidheid.html

Vermoeidheid komt bij heel wat mensen voor. De grootste oorzaak is te weinig slaap en of een slecht slaappatroon. Door te vaak wakker te worden. Belangrijk om hier snel iets aan te doen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slaapproblemen vooral bij jonge vrouwen

wakker liggenJonge vrouwen tussen achttien tot 24 jaar hebben het vaakst van alle leeftijdgroepen last van moeheid en slaapproblemen.

Bij slaapproblemen spelen vooral angst en stress een grote rol. Dat blijkt uit Amerikaans en Canadees onderzoek. Vooral jonge vrouwen kampen met vermoeidheid, blijkt uit Nederlandse gegevens. Bij jonge vrouwen ligt het probleem onder andere bij hormonale schommelingen.

Vrouwen vaker last van inslaapproblemen

Een duidelijke verklaring voor deze problemen is niet te vinden. Betrokken onderzoekers wijzen erop dat veel jonge vrouwen studie en werk meestal ook nog moeten combineren met zorgtaken. De stress leidt tot vermoeidheid en slaapproblemen, die op hun beurt de moeheid weer verergeren.

Volgens Canadees onderzoek hebben vrouwen, meer dan mannen, vaker last van inslaapproblemen en moeite met doorslapen. Ze zijn meer geneigd om te piekeren over werk en gezin. Hormonale schommelingen kunnen ook voor slaapproblemen zorgen.

Volgens NOS is het gebruik van smartphones, tablets en andere elektronische apparaten tot ’s avonds laat ook een oorzaak van slaapproblemen bij jongeren.

Hormoonspiegel

De Nederlandse slaapdeskundige Gerard Kerkhof zegt dat de hormoonspiegel, het immuunsysteem, de lichaamstemperatuur en het slaapritme nauw met elkaar samenhangen. Als die samenhang verbroken wordt, kan slapeloosheid en een verslechterde weerstand ontstaan. Slapeloosheid is volgens Kerkhof een onderschat probleem in Nederland. De Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waak Onderzoek (NSWO) zegt dat de meeste mensen ongeveer acht uur slaap nodig hebben, maar dat slechts de helft van de westerse bevolking hieraan toekomt.

Tweeverdieners

Kerkhof ziet dat in toenemende mate tweeverdieners met kinderen kampen met slaaptekort. “De werkdruk neemt toe, mensen hebben ’s avonds nog veel te doen en gaan daardoor later naar bed. Dan heb je te maken met stress, wat de slaap niet ten goede komt.” De slaapschuld die je daarmee volgens hem opbouwt, kun je in het weekend niet oplossen met uitslapen. Eerder stoppen met werken en op tijd naar bed gaan is volgens Kerkhof de beste remedie.

Veel tv-kijken

Maar ook veel tv-kijken kan een langdurige invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Uit een twintig jaar lang lopend onderzoek van de Amerikaanse Columbia Universiteit kwam in 2007 naar voren dat kinderen die rond hun veertiende dagelijks zeker drie uur tv-kijken, concentratie- en slaapstoornissen kunnen ontwikkelen. Deze kunnen zich op 22-jarige leeftijd nog steeds voordoen.

Uit een onderzoek van de Nationale Jeugdraad bleek dat 35% van de ondervraagde jongeren in de leeftijd rond veertien jaar kampt met slaapproblemen. Een deel van de jongeren geeft aan dat ze veel en tot laat tv-kijken ziet als waarschijnlijke oorzaak.

Verband met psychische klachten

Slaap- en droomdeskundige Victor Spoormaker denkt dat veel slaapstoornissen nauw verband houden met psychische klachten. Mensen die slecht slapen hebben volgens hem vaak te maken met depressiviteit en angstklachten. Neerslachtigheid en nog meer angsten liggen dan op de loer en een psychische stoornis kan zich eerder ontwikkelen.

Depressie

Depressieve gevoelens kunnen slaapstoornissen veroorzaken, maar omgekeerd geldt dat ook. Uit Zwitsers onderzoek in 2008 werd duidelijk dat jongvolwassenen die veel last hebben van slapeloosheid beduidend meer kans lopen een depressie te ontwikkelen.

Slaapmiddelen

In de VS bleek onlangs dat het aantal slaapmiddelen dat door jongvolwassenen wordt gekocht of voorgeschreven, bijna is verdrievoudigd in acht jaar tijd. Eén op de vijf volwassenen ervaart bijna voortdurend teveel angst of stress. Dit gaat volgens Amerikaanse gegevens bijna altijd samen met slaapmoeilijkheden.

In Nederland gebruiken volgens cijfers van de GGZ ongeveer 600.000 mensen slaapmiddelen, zoals Oxazepam en Zolpidem. Het nadeel van slaapmiddelen is dat ze slechts een korte periode werken, meestal drie weken, en dat ze verslavend kunnen zijn.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/slaapproblemen-vooral-bij-jonge-vrouwen/

Toch redelijk hoge cijfers voor het gebruik van slaapmedicatie. Wetend dat er ook alternatief goede middelen zijn, en die zeker niet verslavend werken. Ook zoals ik altijd schrijf als het over slapen gaat, ga eerst jezelf eens controleren. Vaak is stress een belangrijke factor van niet te kunnen slapen. Wat ook geweten is bij jonge vrouwen en ook sommige oudere de angst voor naar bed te gaan of alleen in bed te liggen. Maar ook kan je van deze angst afkomen als je maar wilt. Slaapproblemen zijn meestal te wijden aan je dagelijks leven. Misschien moet je dat dan ook eens even bekijken.
Ook is het zo dat de jeugd van deze tijd heel veel piekeren in hun bed. Ze kunnen er niet over praten of proberen zelf naar oplossingen te zoeken. Door wakker te liggen en door hun angst niet onder controle te krijgen. En probleem en negatieve situatie kan je uitkomen als je geen angst hebt en dat je niet gaat piekeren zodat je in het negatieve blijft hangen. En niet meer kan slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Altijd moe? Deze 15 dingen verstoren onbewust je slaap

© thinkstock.

We kruipen eigenlijk best op tijd ons bed in, maar ’s ochtends zijn we toch steevast doodmoe. Nog vroeger gaan slapen is echt geen optie, maar hoe komt het toch dat we zo uitgeput blijven? Slaapspecialist Michael Breus geeft 15 potentiële oorzaken die onze nachtrust verstoren, en we durven wedden dat die van jou er ook tussen zitten.

1. Je checkt je telefoon voor het slapengaan

Voor wie het verbazend genoeg nog altijd niet weet of het bewust blijft negeren: het blauwe licht van smartphones, laptops en tablets houdt de productie van melatonine tegen, de stof die ons slaperig maakt. Idealiter hou je de ogen een uur tot anderhalf uur voor het slapengaan van al die schermen af. Moet je lang werken? Installeer een programma zoals i.flux, dat het licht van je scherm aanpast aan het uur van de dag.

2. Je krijgt te weinig zonlicht ’s ochtends

Blootstelling aan zonlicht ’s ochtends zorgt ervoor dat de productie van melatonine net stopt, waardoor je wakker en alert wordt. Het maakt ook dat je ’s avonds beter in slaap valt. Zorg dat je ’s ochtends kan buitenkomen en alvast wat natuurlijk zonlicht ziet, of ontbijt naast het raam.

3. Je sport op het verkeerde moment van de dag

Je hebt twee types sporters: zij die energie krijgen door een stevige workout, en zij die er net kalmer door worden. “Ontdek welk type je bent en bepaal zo wanneer je best sport,” raadt Breus aan.

4. Je sport niet

“Sporten is het makkelijkste dat je zelf kan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Elke dag 20 tot 30 minuten bewegen wordt in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit,” weet slaapspecialist Michael Breus. Hoe dat komt, daar bestaat nog veel discussie over, maar feit is wel dat het werkt als natuurlijk slaapmiddel.

5. Je slaapt uit in het weekend

“Er is niets erger voor je bioritme dan meer dan 25 tot 30 minuten extra slapen in het weekend,” zegt Breus. “Je haalt geen slaap in, je stuurt enkel je interne klok in de war. Dat maakt het moeilijker om daarna op te staan en weer in te slapen.” Wat ons betreft een mission impossible. Wij moeten de eerste persoon nog ontmoeten die in het weekend maar een kwartiertje “uitslaapt”, maar we geven het toch maar even mee.

6. Te veel licht ’s avonds

Net zoals bij het blauwe licht van schermen, kan je licht in de woonkamer beter ook 90 minuten voor het slapengaan beginnen dimmen. Dit om de aanmaak van melatonine te stimuleren.

7. Je kijkt televisie voor je in slaap valt

Televisie scoort slecht op twee vlakken. Niet alleen straalt er blauw licht af van het scherm, maar ook het geluid stoort je onbewust in je dutje als je in de zetel in slaap valt. Uit dat slaapje voor je écht naar je bed verhuist, haal je dus geen voordeel.

8. Je laadt je gsm op in de slaapkamer

Die sms’jes of WhatsApp berichten die je ’s ochtends leest denk je ’s nachts niet gehoord te hebben, maar onbewust heeft dat biepje je toch heel even uit je slaap gehaald. Je brein kan dit lichtjes opgepikt hebben en je nachtrust toch kort verstoren. Probeer het geluid én trilalarm helemaal af te zetten, of leg je gsm ergens anders.

9. Je kijkt naar de klok als je ’s nachts wakker wordt

’s Nachts wakkerworden en even spieken hoeveel tijd je nog in je warme nest mag blijven liggen: deze kleine gewoonte kan een grote impact hebben op je slaapritme. “Wakkerworden in het midden van de nacht en meteen beginnen berekenen hoe lang je nog mag slapen, maakt je brein actief. Dan wordt het moeilijker om terug in slaap te vallen,” legt Breus uit. Dek de klok beter af tot de wekker afgaat.

10. Je drinkt in de namiddag koffie of thee

Cafeïne houdt je wakker, zoveel is duidelijk. Maar wist je ook dat een dosis cafeïne tot 8u lang kan werken, en dat die kop koffie van 15u dus tot 23u voor inslaapproblemen kan zorgen? Zelfs mensen die gewend zijn aan cafeïne kunnen hier last van krijgen. Je bent niet noodzakelijk fysiek klaarwakker, maar je brein kan wel langer blijven werken.

11. Je eet ’s avonds laat en uitgebreid

Het kan tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Eet je om 21u, dan is je lijf rond bedtijd nog druk bezig met verteren. Probeer ’s avonds niet vlak voor het slapengaan te eten en neem kleinere porties. Kan je niet anders dan laat eten, kies dan voor volle granen en calcium, zoals een handvol noten, (pinda)kaas, volkoren crackers of een banaan.

12. Je neemt een douche vlak voor het slapengaan

Rond 22u30 ’s avonds bereikt je lichaam zijn hoogste temperatuur, om vervolgens te beginnen afkoelen. Dat afkoelproces zorgt voor de aanmaak van melatonine, wat je slaperig maakt. Om dit effect te vergroten kan je een hete douche nemen 90 minuten voor je gaat slapen, waardoor je lichaam daarna nog meer afkoelt en je sneller slaperig wordt. Vlak voor het slapengaan nog heet douchen verstoort dit proces en is dus niet aan te raden.

13. Het is te warm of te koud in je slaapkamer

De ideale slaapkamertemperatuur ligt ergens tussen 18 en 22 graden, niet te koud maar zeker ook niet te warm. Bibber je van de kou of lig je te zweten, dan slaap je onrustig en wordt je ritme onderbroken.

14. Je gebruikt het verkeerde kussen

“Je hebt een kussen nodig dat bij je persoonlijke slaapstijl past,” zegt Breus. Als je op je rug of buik slaapt, wil je een dun kussen. Ben je een zij-slaper, dan zal je wat meer kussen nodig hebben om de plek tussen je hoofd en de matras op te vullen.

15. Je drinkt teveel (alcohol) voor je onder de wol kruipt

Ga zeker nog eens naar het toilet voor je gaat slapen, wat de kans verkleint dat je midden in de nacht moet gaan. Probeer het uur voor je gaat slapen niks meer te drinken, en mijd vooral te veel alcohol. “Er is een groot verschil tussen zachtjes indommelen, en als een blok in slaap vallen na te veel alcohol.” Van drie glazen wijn vallen je ogen misschien wel dicht, maar je slaap is veel onregelmatiger en minder verkwikkend. Het duurt een uur tot je lichaam een alcoholisch drankje heeft verwerkt. Beperk je tot 2 glazen wijn bij het eten, en wissel af met een glas water na elk drankje, raadt Breus aan.

(Door: Nina Dillen)

Het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, waardoor we niet slaperig worden. © thinkstock
Opgelet met koffie: dat smakelijke tasje na 15u kan je wakkerhouden tot 23u ’s avonds © thinkstock
Niet kunnen slapen, niet in slaap kunnen komen soms ligt het aan kleine punten. Waar jezelf iets kan aan doen zodat je niet moe voelt. Daarom is het altijd van belang eerst zelf opzoek te gaan dan een arts te raadplegen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Oververmoeid en neerslachtig? Vul je vitaminetekort aan

Oververmoeid of neerslachtig? Vul je vitaminetekort aanIedereen voelt zich weleens vermoeid en neerslachtig. Soms zelfs oververmoeid. Op tijd naar bed gaan en een gezonde levensstijl zijn welbekende middelen tegen een oververmoeid en neerslachtig gevoel. Soms zijn echter hulpmiddelen nodig, zoals extra vitaminen, mineralen, planten en bepaalde voeding. Kom van je neerslachtige en oververmoeide gevoel af met onderstaande hulpmiddelen.

Vitamine B en vitamine C

Er zijn veel verschillende vitamine B’s met hun eigen werking. Gelukkig hebben ze één ding gemeen: ze maken allemaal energie vrij. Ook vitamine C speelt een belangrijke rol bij het vrijmaken van energie. Deze energie stimulerende vitaminen kun je innemen door middel van supplementen of door voldoende voeding te eten die rijk is aan vitamine B en C. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Vitamine B1 en B2: varkensfilet, halfvolle melk en zilvervliesrijst. Over het algemeen bevat vitamine B1-rijke voeding een laag vitamine B1-gehalte
  • Vitamine B3: gehaktbal, noten en pangafilet
  • Vitamine B5: aardappelen, magere yoghurt en eieren
  • Vitamine B6: bananen, muesli en een speklapje
  • Vitamine B8: eieren, melk en sojaproducten
  • Vitamine B11 (foliumzuur): groene groenten (spinazie, broccoli, boerenkool), volkoren producten en fruit
  • Vitamine B12: dierlijke producten, zoals zalm, kabeljauw en hamburger
  • Vitamine C: groenten (rode paprika, aardbeien en sinaasappels), fruit en aardappelen

IJzer

Elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig om normaal te kunnen functioneren. IJzer speelt daarbij een belangrijke rol. Bij een tekort aan ijzer hebben je cellen onvoldoende zuurstof waardoor je (over)vermoeid raakt en je concentratie achteruit gaat. Ijzer komt voor in:

  • Vlees en vis, zoals biefstuk en kabeljauw
  • Aardappelen
  • Brood
  • Groenten, bijvoorbeeld spinazie
  • Peulvruchten, bijvoorbeeld kikkererwten

Je lichaam neemt ijzer het beste op uit vlees en vleesproducten. Je kunt ijzer ook via supplementen binnenkrijgen. Wist je trouwens dat vitamine C helpt bij de opname van ijzer in je lichaam?

Cordyceps

Cordyceps is een paddenstoel, die vooral voorkomt in Azië. Cordyceps bevordert onder andere de doorbloeding, waardoor je meer energie krijgt. Zo kun je dus een neerslachtig en oververmoeid gevoel verminderen. In Nederland kun je Cordyceps als supplement bestellen.

Omega 3

Een neerslachtig gevoel kun je tegengaan door omega 3-vetzuren. Het blijkt dat omega 3 goed is voor je hersenen, waardoor het een gunstige invloed heeft op je gemoedstoestand. Omega 3 kun je innemen door middel van supplementen of door voldoende voeding te eten die rijk is aan omega 3, zoals:

  • Vette vis, zoals makreel en zalm
  • Walnoten
  • Chiazaad en lijnzaad

Sint Janskruid

Voel je je vooral neerslachtig? Dan is Sint Janskruid mogelijk een oplossing. Deze plant heeft namelijk een positieve invloed op het centraal zenuwstelsel, waardoor je neerslachtigheid verdwijnt. Sint Janskruid helpt ook bij een onrustig gevoel of prikkelbaarheid. De supplementen van Sint Janskruid zijn in veel winkels te verkrijgen.

Ginseng

Van ginseng wordt beweerd dat het een positieve invloed heeft op je geestelijke en lichamelijke uithoudingsvermogen. Daarom gebruiken sommige mensen het om een oververmoeid gevoel tegen te gaan. Ook zou het voor een betere concentratie zorgen. Ginseng is ook als supplement te verkrijgen.

Melatonine, passiebloem en valeriaan

Ben je oververmoeid, maar lukt het je ’s avonds niet om in slaap te vallen? Overweeg dan melatonine, passiebloem en/of valeriaan.

De stof melatonine wordt doorgaans door het eigen lichaam aangemaakt en regelt het slaap- en waakritme. Wanneer je te weinig melatonine aanmaakt, kun je moeite hebben met in slaap vallen. Melatonine zit onder andere in kersen, tomaten, uien, rijst en bananen. Helaas bevatten de meeste voedingsmiddelen erg weinig melatonine, waardoor supplementen mogelijk nodig zijn.

Passiebloem en valeriaan hebben een rustgevende werking, waardoor deze supplementen je helpen te ontspannen en in slaap te vallen. Meestal heb je na het nemen van deze supplementen ’s ochtends een uitgerust gevoel.

Naar huisarts met langdurig oververmoeid en neerslachtig gevoel

Een vitaminetekort is niet voor iedereen de oorzaak van een oververmoeid en neerslachtig gevoel. Neem contact op met je huisarts als je de oorzaak niet kunt achterhalen en de symptomen lang aanhouden. Samen kunnen jullie zoeken naar de oorzaak en een oplossing.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/eten-drinken/oververmoeid-en-neerslachtig-vul-je-vitaminetekort-aan/

Je voelt je even moe of neerslachtig probeer dan gewoon even een vitaminekuur daar doe je niets verkeerd mee en het kan je op snelle manier terug energie geven. Je kan altijd voor de zekerheid een bloedtest laten doen, maar soms is dat zelf niet nodig. Je hebt zowel in de apotheker als elders goede multivitamines. Die je voor een maand kan nemen en voelen hoe je dan voelt. Blijven de klachten aanslepen is het gewenst om een arts te raadplegen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

NOOIT MEER MOE

Nooit meer moe in 2016

Heb je moeite met uit bed komen, kun je de dag pas aan na een sterke bak koffie of houd je overdag maar niet op met geeuwen? Als je iets tegen je vermoeidheid wilt doen, is het belangrijk om te weten waarom je zo moe bent. Veertien oorzaken van vermoeidheid en een aantal oplossingen.

1. Te weinig slaap
Het klinkt als een open deur, maar misschien slaap je wel gewoon te weinig. Dat je elke nacht minstens acht uur onder zeil moet zijn, is een fabeltje. Iedereen heeft een andere slaapbehoefte: de een is na zes uur al uitgerust, de ander kan wel negen uur slaap gebruiken. Die acht uur gaat op voor ongeveer tweederde van de mensen. Slaap je minder dan je nodig hebt, dan merk je dat overdag. Je voelt je moe en krijgt moeite om je te concentreren.
Zet slapen eens wat hoger op je prioriteitenlijstje. Ga op een vast tijdstip naar bed en ga er ook op een vast tijdstip weer uit. Verban laptops, telefoons en de televisie uit je slaapkamer, want in een donkere ruimte slaap je beter.

2. Slaapapneu
Sommige mensen menen dat ze voldoende slapen, maar zijn ’s nachts vaker wakker dan ze denken omdat ze apneu hebben. Bij slaapapneu stokt je adem telkens even, waardoor je automatisch ontwaakt. Na zo’n onderbreking dommel je meteen weer in, dus meestal merk je er niets van. Het resultaat: je denkt dat je acht uur volmaakt, maar bent eigenlijk de halve nacht wakker. Daardoor ben je overdag heel moe en slaperig.
Afvallen en stoppen met roken kunnen helpen. Drink een uur of twee voor het naar bed gaan geen alcohol meer. Slaap- en kalmeringsmiddelen verergeren apneu, dus laat deze links liggen. Bij ernstige slaapapneu kan een neusmasker (CPAP) of antisnurkbeugel uitkomst bieden.

3. Te weinig brandstof
Je lichaam heeft voldoende brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Eet je te weinig of krijg je onvoldoende voedingsstoffen binnen, dan word je er niet fitter op. Een gezond voedingspatroon is dus belangrijk. Sla je ontbijt niet over, eet voldoende eiwitten en koolhydraten en neem gezonde tussendoortjes om je energie op peil te houden.

4. Bloedarmoede
In rode bloedcellen zit hemoglobine. Dit heb je nodig om zuurstof door je lichaam te vervoeren. Zitten er te weinig rode bloedcellen in je bloed of werken ze niet goed, dan spreken we van bloedarmoede. Omdat er minder zuurstof vervoerd wordt, kun je klachten krijgen als vermoeidheid, je slap voelen en duizeligheid.
IJzergebrek is een bekende oorzaak van bloedarmoede, maar er zijn er veel meer. Bijvoorbeeld bloedverlies, aandoeningen die de aanmaak van rode bloedcellen tegenwerken en een verhoogde afbraak van rode bloedcellen. De behandeling van bloedarmoede is dan ook afhankelijk van de oorzaak.

5. Depressie
Depressie is niet alleen een psychische aandoening, het draagt ook bij aan allerlei lichamelijke problemen. Vermoeidheid, hoofdpijn en een verminderde eetlust horen daar bijvoorbeeld bij. Voel je je een paar weken lang somber en vermoeid, dan kamp je misschien met een depressie.
Soms waaien depressieve klachten vanzelf over. Blijf je er last van houden, dan is psychologische hulp, medicatie of een combinatie van beide de volgende stap.

6. Trage schildklier
Je schildklier regelt je stofwisseling door hormonen aan te maken. Werkt hij te traag en produceert hij dus te weinig hormonen, dan heet dat hypothyreoïdie. Een trage schildklier zorgt ervoor dat je snel moe bent en je sloom voelt. Ook kun je het koud hebben en aankomen. Bloedonderzoek kan uitwijzen of je een trage schildklier hebt. Medicijnen kunnen het tekort aan schildklierhormonen aanvullen.

7. Cafeïne
Een kopje koffie houd je wakker en alert, maar van een overdosis cafeïne worden sommige koffieleuten juist moe. Stop niet ineens met koffiedrinken, want dan krijg je ontwenningsverschijnselen. Bouw je cafeïne-inname af door langzamerhand je koffie-, thee-, chocola- en colagebruik te minderen.

8. Urineweginfectie
Als je een keer een urineweginfectie gehad hebt, herken je de symptomen meteen. Je moet vaak plassen en dat gaat gepaard met een branderig gevoel. Toch kondigt een urineweginfectie zich niet altijd zo duidelijk aan. Soms is vermoeidheid het enige verschijnsel. Een urinetest toont aan of je een urineweginfectie hebt. Voor zo’n ontsteking krijg je antibiotica.

9. Diabetes
Diabetici hebben een te hoog bloedsuikergehalte in hun bloed. De suikers worden niet in de cellen omgezet in energie, maar blijven in het bloed zitten. Hierdoor komt je lichaam zonder energie te zitten. Een andere leefstijl, zoals een dieet en meer bewegen, kan helpen bij diabetes type 2. Heb je diabetes type 1, dan moet je insuline spuiten.

10. Uitdroging
Vermoeidheid kan ook een teken zijn dat je bent uitgedroogd. Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te werken en jezelf af te koelen. Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink de hele dag door. Zo’n 1,5 liter per dag drinken is voldoende.

11. Hartproblemen
Voel je je tijdens je dagelijks bezigheden snel moe, dan kan dat erop wijzen dat je hart niet goed werkt. Gaan dingen die je voorheen nog gemakkelijk kon ineens moeizaam, dan is het verstandig om langs de huisarts te gaan.

12. Onregelmatig werk
Werk je op onregelmatige tijden of draai je nachtdiensten, dan verstoor je je biologische klok. Terwijl je moet werken ben je moe, maar als je overdag je slaap moet inhalen, lukt dat niet.
Probeer je slaapkamer zo donker mogelijk te maken als je moet uitrusten. In een verduisterde, stille en koele ruimte val je makkelijker in slaap. Ook supplementen met melatonine kunnen helpen.

13. Voedselallergie
Er zijn artsen die denken dat voedselallergieën je slaperig maken. Mocht je net na het eten een dipje krijgen, dan heb je misschien een milde vorm van voedselintolerantie. Probeer telkens één voedingsmiddel weg te laten om erachter te komen welk product je moe maakt. Een arts kan ook testen of je ergens allergisch voor bent.

14. Chronische vermoeidheid
Ben je zo moe dat het je dagelijks leven belemmert en duurt dat al langer dan een half jaar, dan kan er meer aan de hand zijn. Het chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie hebben meer kenmerken, maar een daarvan is aanhoudende, onverklaarbare vermoeidheid.

BRON: http://50plus.blog.nl/gezondheid/2015/12/31/nooit-meer-moe-in-2016

Je leeg voelen je voelen als een dweil. Het kan verschillende oorzaken hebben die gaan van een lichamelijk probleem maar ook omdat je teveel hebt gedaan enkele dagen achter elkaar. Het is dan ook gunstig van altijd je rust te nemen je lichaam terug op te laden. Maar als de moeheid blijft en er is geen echte oorzaak te vinden om dan toch een arts te raadplegen. Het is niet voor niets dat we vakantie hebben. Al ga je niet weg dan nog laad je batterijen op en voel je helemaal anders. Nu in deze tijd kampen heel veel mensen met stress en uitputting omdat de druk gewoon te hoog ligt en dat ze maar denken aan een ding presteren. Maar ze denken niet aan hun eigen lichaam. Dat matten ze zo af tot het te laat is. Dus neem een voornemen en probeer voor jezelf eens het wat rustiger aan te doen. Het komt tegoeden voor jezelf. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

 

Lig je ‘s nachts te slapen, te snurken of te zweten?

poes

Een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Een derde van de Nederlanders loopt daardoor weleens vermoeid rond. De helft van de Nederlanders wordt normaal gesproken minimaal één keer per nacht wakker. Ruim zes op de tien Nederlanders hebben een slaapprobleem. De meest voorkomende problemen zijn snurken, zweten en slapeloosheid. Dit blijkt uitmarktonderzoek van onderzoeksbureau Multiscope onder 1.002 Nederlanders.

Slaapprobleem door verschillende oorzaken
Slapen geeft niet voor iedereen de gewenste rust. Zes op de tien Nederlanders hebben last van slaapproblemen. Snurken (23%), zweten (19%) en slapeloosheid (18%) zijn de meest voorkomende slaapproblemen. Bijna drie op de tien samenwonenden slapen slechter door de slaapproblemen van de partner. Zes procent van de samenwonende Nederlanders geeft zelfs aan dat ze ‘s nachts niet meer bij de partner slapen. De helft van Nederland slaapt niet in één keer door. De nachtrust wordt met name onderbroken voor een nachtelijk toiletbezoek. Dit is in de meeste gevallen een vast ritueel geworden. Drie kwart van de Nederlanders ligt weleens wakker. Vooral werk (27%), geldzorgen (16%), de partner (14%), geluidsoverlast van de buren (14%) en zorgen over de kinderen (11%) houden Nederlanders ‘s nachts wakker.

“Ik word altijd wel een keer wakker om naar de wc te gaan”
Kristel uit Enschede

Snel in slaap vallen niet vanzelfsprekend
Drie op de tien Nederlanders gaan vrijwel iedere dag direct slapen. Nog eens drie op de tien zijn eerst nog met de telefoon in de weer. De favoriete smartphone-activiteiten voor het slapen gaan: Facebook (76%), WhatsApp (63%), e-mail (49%), een spelletje spelen (48%) of het nieuws checken (42%). Andere activiteiten voor het slapen gaan zijn lezen (26%), tv kijken (25%) en praten (14%). Als Nederlanders daadwerkelijk gaan slapen valt 5% direct in slaap. Eén op de vijf doet er langer dan een half uur over om in slaap te vallen. Een op de acht Nederlanders gebruikt weleens slaappillen om in slaap te komen.

Vroeg naar bed en vroeg eruit
Bijna zes op de tien Nederlanders gaan vrijwel elke dag op een vaste tijd naar bed. Een derde gaat ook op dezelfde tijd naar bed als men de volgende dag geen verplichting (bv. werk) heeft. De rest ligt dan gemiddeld een uur later in bed. De favoriete bedtijd is tussen half elf en elf uur (39% van de Nederlanders). Voor vier op de tien gaat de wekker dagelijks vòòr 7u. Nog eens vier op de tien gaan er tussen 7 en 8 uit.

Methodiek en verantwoording
De cijfers uit dit marktonderzoek zijn tot stand gekomen door een grootschalige onderzoek onder het Multiscope online consumentenpanel, waarbij in totaal 1.002 leden het onderzoek volledig hebben ingevuld. Het onderzoek is representatief voor de online populatie.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/12/23/lig-je-s-nachts-te-slapen-te-snurken-of-te-zweten

Voor heel wat mensen toch een probleem. Maar het kan verholpen worden, als je even aan een zelfstudie doet. Ook ga niet al te snel grijpen naar slaapmedicatie er zijn genoeg goede alternatieven en die zeker lang genomen kunnen worden zonder er problemen van te ondervinden. Te warm te koud zweten of een zwetende partner naast je net als snurken kan allemaal je nachtrust verstoren. Veel mensen kiezen al voor een apart bed, dat ik zeker op prijs kan stellen. Ook als je ziek bent zal de ander er geen probleem van ondervinden het zweten het onrustig slapen. Maar zoals snurken dat kan een zwaar probleem geven voor beide. Is het echt te erg kan je altijd een arts raadplegen. Het kan ook lichamelijk zijn.
Maar wakker liggen of niet inslaap komen, komt op een moment zwaar voor je dagelijkse bezigheden die er zeker onder gaan leiden. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ALTIJD MOE NA EEN WEEKEND

Waarom zijn we altijd zo moe na een weekend?

© thinkstock.

Een weekend heeft in principe als doel om de batterijen terug op te laden. Maar vaker wel dan niet verschijnen we op maandagochtend nog vermoeider op het werk dan vlak voor het weekend. Hoe komt dat toch, en wat kunnen we eraan doen? Leen Steyaert, gezondheidsbegeleidster, naturopaat en auteur van het boek “Oerrritme” legt uit.

Eigenlijk is ons lichaam er niet op gebouwd om uit te slapen in het weekend.

Leen Steyaert

Dat je het extra moeilijk hebt om op maandag uit je warme bed te kruipen is helemaal niet vreemd, integendeel. “Als je in het weekend op andere tijdstippen gaat slapen en opstaat, kan je dat effect vergelijken met een jetlag,” legt Leen Steyaert uit. Zij is gezondheidsbegeleidster en naturopaat, en daarnaast ook auteur van het boek “Oerritme”.

Innerlijke klok
Die vermoeidheid heeft alles te maken met onze innerlijk ingebouwde klok, waar we aan prutsen als we ons slaap- en waakritme aanpassen. “Tijdens het weekend verschuiven we onze innerlijke klok,” verklaart Steyaert. “We gaan bijvoorbeeld wat later slapen en we staan wat later op. Je lichaam kan dat tot op zeker hoogte wel aan, maar vanaf dat het verschil groter wordt dan 2u, begin je dat te voelen. Zaterdag en zondag zul je hier het minste hinder van ondervinden, maar het is pas maandag – als je er opnieuw vroeg uit moet – dat je het lastig zal krijgen. Die maandagblues krijg je doordat je innerlijke klok je sociale klok niet kan volgen.”

Niet te veel uitslapen
Het spijt ons dit te moeten zeggen, maar de enige manier om maandag wat frisser voor de dag te komen, is door niet te veel uit te slapen in het weekend. “Het is belangrijk dat je zelfs tijdens het weekend zoveel mogelijk regelmaat behoudt. Hoe minder je verschilt van je weekritme, hoe beter,” vervolgt Steyaert. “Eigenlijk zijn we er niet op gebouwd om uit te slapen. Oudere mensen kunnen trouwens niet meer zo goed uitslapen, omdat hun innerlijke klok al meer verstoord is dan die van jongere mensen. Dat verklaart ook waarom jongeren veel langer in hun bed kunnen blijven soezen dan oudere mensen.” De ochtendstond heeft dus goud in de mond. Zélfs in het weekend, helaas.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2530204/2015/11/23/Waarom-zijn-we-altijd-zo-moe-na-een-weekend-.dhtml

Sommige onder ons zullen het wel kennen moe aan een week beginnen. En dan hoor je vaak dit PFFF wat was dit een zwaar weekend. Nu het kan al eens gebeuren dat je moe bent op een maandag morgen. Maar meestal komt dit ook door jezelf. Je blijft langer liggen als in de week, je gaat op korte tijd dingen doen of zware inspanningen. Dat maakt dat je eigenlijk niet luistert naar je lichaam. Ook soms teveel eten in een weekend kan je op een maandag een zwaar gevoel geven en ook dat gevoel niet uitgerust te zijn.
Luister naar je innerlijke klok, luister naar je lichaam. Dan ga je merken dat je maandag ook fris en vol energie aan de dag beginnen kan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

inspiratiemomentje

inspiratie zit in ons en om ons heen

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

Shop blogs- revieuws & blogs alles voor de moderne vrouw, voor kleine prijsjes de leukste beauty & fashion items voor de vrouw. Met de leukste koopjes & kringloop items er toch hip uit zien

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Bewust genieten

KOEK

Kunst Op Een Koekje

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme en co-dependentie!

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: