Tag Archive: gevoel


Microchirurgische ingreep herstelt borstgevoel na reconstructie

De meeste vrouwen bij wie een borst is gereconstrueerd na amputatie, verliezen het gevoel in die borst. Een microchirurgische ingreep, namelijk het omleiden van een gevoelszenuw uit het eigen buikweefsel naar de gereconstrueerde borst, zorgt ervoor dat het gevoel terugkomt.

Dat blijkt uit promotieonderzoek van plastisch chirurg in opleiding Anouk Cornelissen van het Maastricht UMC+. Bij zo’n 250 borstkankerpatiënten is nu het gevoel in de borst deels hersteld, meldt De Telegraaf.

Uit het onderzoek van Cornelissen blijkt verder dat lymfoedeem, een vochtophoping in de arm waar veel vrouwen mee kampen na een borstkankerbehandeling, sterk kan worden verminderd. Via een microchirurgische ingreep worden dan verbindingen gemaakt tussen lymfevaten en kleine bloedvaten om het vocht af te voeren en de zwelling te verlichten.

Negen op de tien patiënten zijn heel tevreden over die ingreep. Nu wordt lymfoedeem nog vaak behandeld door massage van de arm en het dragen van een elastische kous.

Borstkanker is de meest voorkomende kankersoort bij vrouwen. Een op de zeven vrouwen krijgt het.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5522330/microchirurgische-ingreep-herstelt-borstgevoel-reconstructie.html

Het ergste wat een vrouw kan overkomen als men de borst niet besparen kan en moet overgaan tot amputatie. Dan is een reconstructie soms gewenst en daar moet ook de nodige zorg aan besteed worden maar ook moet er goed over gepraat worden. En dan kan dit zeker passend zijn.

Afbeeldingsresultaat voor borstkanker

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

WORD JIJ GEMANIPULEERD?

Word jij gemanipuleerd? Experts leggen uit hoe je het ontdekt en wat je eraan kan doen

Getty
Heb je ooit al het gevoel gehad dat er iets ‘vreemd’ is aan die ene relatie die je hebt met die bepaalde persoon: je hebt het gevoel dat je onder druk wordt gezet, geen controle hebt en jezelf continue in vraag stelt? Dan kan het zijn dat je gemanipuleerd wordt.

“Manipulatie is een emotioneel ongezonde en psychologische strategie die gebruikt wordt door mensen die niet in staat zijn om te vragen wat ze willen of nodig hebben op een directe manier”, legt Sharie Stines, therapeut, uit. “Mensen die anderen proberen te manipuleren, proberen de controle over hen te krijgen.”

Er zijn heel wat soorten manipulatie, van een overenthousiaste verkoper tot een partner die je emotioneel misbruikt. Hoe krijg je het in de gaten? Experts leggen het uit.

Je bent bang, voelt je verplicht en schuldig

Bij manipulatief gedrag komen volgens Stines drie factoren kijken: angst, verplichting en schuld. “Wanneer iemand je manipuleert, word je op een psychologische manier gedwongen om iets te doen dat je eigenlijk niet wil doen.” Je bent bang om het te doen, voelt je verplicht om het te doen en voelt je schuldig als je het niet doet.

Ze wijst erop dat er twee veelvoorkomende manipulators zijn:  ‘de pestkop’ en ‘het slachtoffer’. “Een pestkop maakt gebruik van angst en in sommige gevallen van agressie, bedreigingen en intimidatie om je in de hand te houden”, legt de therapeut uit. “Het slachtoffer speelt in op schuldgevoelens”, meent Stines. Mensen die gemanipuleerd worden door ‘het slachtoffer’ proberen de manipulator vaak te helpen om zo van hun schuldgevoelens af te komen. Ze voelen zich verantwoordelijk.

Je stelt jezelf in vraag

Een manipulatief persoon heeft vaak de gewoonte om woorden om te draaien en om zichzelf in het middelpunt van de belangstelling/conversatie te plaatsen. Vaak geven ze je snel het gevoel alsof je iets mis hebt gedaan, terwijl jij eigenlijk niet goed weet wat.

Je krijgt een vals schuldgevoel en probeert jezelf sneller te verdedigen. “Manipulators steken de schuld op anderen”, legt Stines uit. “Ze nemen bijna nooit hun verantwoordelijkheid op”.

Addertje onder het gras

“Als iemand jou een plezier doet, maar er zit telkens een addertje onder het gras, dan is het geen gunst”, meent Stines. “Als je telkens iets terug moet doen, dan wordt er gemanipuleerd.”

Dit type manipulator wordt door Stines beschreven als ‘Mr. Nice Guy’. Op het eerste gezicht: behulpzaam en heel vriendelijk tegen iedereen. “Het is erg verwarrend omdat je totaal niet doorhebt dat er eigenlijk heel veel negatief aan de hand is”, legt ze uit. “Hangt er aan elke goede daad een verwachting vast? Dan mag je er zeker van zijn dat je met dit type manipulatie te maken hebt.”

En het is dan nog eens een veelvoorkomend type manipulatie. Dat zegt ook Jay Olson, doctoraat onderzoeker aan McGill University. Een verkoper bijvoorbeeld, kan je het gevoel geven alsof hij je de deal van je leven voorschotelt. Met als gevolg: jij hebt het gevoel dat je het moet kopen. In een relatie kan een partner een bosje bloemen kopen en dan erop staan dat je ook iets terugdoet. “Deze tactiek werkt omdat ze misbruik maken van sociale normen”, legt Olson uit. “We zijn het gewoon dat als iemand iets goed doet voor ons, we dat ook proberen doen voor hen.”

Je merkt de ‘voet-tussen-de-deur’-techniek

Vaak gaan manipulerende types verschillende tactieken uitproberen, beweert Olson. De eerste staat bekend als de ‘voet-tussen-de-deur’-techniek. Iemand vraagt dan om een kleine gunst, zoals ‘Heb je even tijd?’. Die gunst wordt steeds groter: ‘Mag ik 10 euro voor de trein?’.

Dan is er nog een omgekeerde techniek: de ‘deur-in-het-gezicht’-techniek. Daarbij gaat iemand eerst een groot voorstel doen, wordt dat afgewezen en vraagt dan iets kleiner. Zo kan iemand je om een grote som geld vragen, nadat je nee zegt, wil ’ie een kleiner bedrag. Dit werkt vaak omdat het kleiner bedrag plots een heel stuk redelijker lijkt in vergelijking met de grote eis.

Wat moet je doen wanneer je het gevoel hebt dat je gemanipuleerd wordt?

Als je het gevoel hebt dat jij, of iemand die je kent, in een manipulatieve relatie zit, raden experts aan dat je een beroep doet op een therapeut. Een steungroep kan ook helpen, meent Stines.

In veel gevallen moet je ervoor zorgen dat het gedrag je niet persoonlijk raakt. “Bekijk het, maar neem het niet op”, legt Stines uit. “We zijn niet verantwoordelijk voor iemand anders zijn of haar gevoelens, dus je moet je ook niet schuldig voelen.”

In een situatie waarin gemanipuleerd wordt, kan het ook goed zijn om je antwoord uit te stellen, volgens Olson. Denk bijvoorbeeld even na voor je jouw handtekening onder een contract zet, koop niet meteen iets dat heel veel geld kost omdat je je verplicht voelt en maak geen keuze over je relatie omdat iets aangehaald wordt. ‘Er een nachtje over slapen’ is vaak de beste manier om manipulatie tegen te gaan.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/word-jij-gemanipuleerd-experts-leggen-uit-hoe-je-het-ontdekt-en-wat-je-eraan-kan-doen~a4c392f2/

Je laten manipuleren in gelijk welk opzicht is nooit goed. En men zal zeker voorbeelden kunnen aanhalen voor jezelf. Neem maar al eens het voorbeeld van zeg wil je dit eens doen voor me, en morgen komt dezelfde persoon met nog een opdracht maar misschien zwaarder. Je gaat erop in en eigenlijk wordt je al gemanipuleerd. Je mag je tegen een vraag altijd verzetten. Heb je een euro voor mij NEE, men hoeft hier ook niets meer aan toe te voegen. Nee is nee. Dat is juist het woord dat nodig is om niet gemanipuleerd te worden. Je grens stellen er niet overgaan, of je er niet laten overtrekken. Mensen die zwak staan of een laag zelfvertrouwen hebben, laten zich al sneller manipuleren dan iemand die sterk in de schoenen staat en een goed zelfvertrouwen heeft. Manipuleren kan ook voorkomen naar het uiterlijk lichaam, en zelfs in relaties. Neem hier maar eens dat je partner zegt van dat wil ik niet dat je aandoet ik heb liever dat je dat of dat aantrekt. Ook hier in moet je grens aangeven.
Als je aanvoelt dat je door iemand gemanipuleerd wordt probeer er met iemand over te praten en probeer je grenzen te stellen.

Afbeeldingsresultaat voor manipuleren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vanavond wél schat: in 5 stappen naar zalige seks

Moeilijk in de mood voor seks te krijgen? We werpen een blik op de meest voorkomende oorzaken die vrouwen ‘vanavond niet schat’ doen zeggen, en geven tips om de seksuele appetijt te doen terugkeren. We tonen ook technieken die jullie intieme band kunnen versterken en de romantiek doen terugkomen.

De meesten onder ons houden van zalige, intieme seks. Een goed seksleven is één van de fundamenten van een gezonde, liefdevolle relatie. Maar soms zitten humeurtjes of omstandigheden in de weg, en vinden we het eerder nodig een strijd aan te gaan met de wereld (het werk, de familie) in het algemeen en onszelf (ons zelfbeeld, ons zelfvertrouwen) in het bijzonder, dan dat we even alles opzijzetten en genieten van de sensuele aandacht van onze partner. Veel grote waarheden en wetten vallen er niet te verkondigen over hoe je seksuele appetijt weer op peil en de romantiek weer bloeiend te krijgen. Al zijn er toch een paar dingen die je beter weet, als je graag weer pit in je seksleven brengt. Ze zijn zelfs in een stappenplan te gieten!

Stap 1: ontspan

Alvast een eerste geheim dat er valt te onthullen over goede seks: hou je hoofd vrij en je voeten warm! In de eerste hersenscans die ooit gemaakt zijn tijdens een orgasme constateerden onderzoekers van de Universiteit van Groningen dat de sleutel tot vrouwelijke opwinding ontspanning is. En de vrouwelijke proefkonijnen kwamen ook makkelijker tot een orgasme als ze sokken droegen. Maar of er nu sokken of blote voeten aan te pas moeten komen, feit blijft: je moet eerst loskomen van de stress en angsten (om er goed uit te zien, om te presteren) om je in bed ook echt goed te voelen. Als je voelt dat de stress (voor wat dan ook) als een molensteen rond je nek hangt, praat daar dan over met je partner. Over je gevoelens, over wat je bang of bezorgd maakt, maar vooral: wat je samen kan doen om die druk te verlichten. Een massage of een bad, het glaasje wijn op de badrand: de clichémiddelen doen het nog altijd. Eens in bed kan die ontspanning en de intieme band met je partner ook met de volgende toch wel heel eenvoudige techniek bereikt worden. Het doel: geleidelijk aan leren de eventuele angst en de blokkades die je voelt in sensuele en seksuele situaties verminderen.

Zo doe je het:

  1. Ga samen liggen, met gebogen benen, zodat de rug van de ene ligt tegen de borst van de andere. De partner die achteraan ligt plaatst zijn of haar hand op de buik van degene die vooraan ligt.
  2. Begin met aandacht te besteden aan jullie ademhaling. Probeer niet te praten of te bewegen, ook niet als je opgewonden raakt.
  3. Vertraag jullie ademhaling. Haal beiden drie of vier keer diep adem, en adem dan fors uit. Ontspan je spieren door je te concentreren op je been dat de matras raakt, en stel je voor dat dat been in het bed verzinkt.
  4. Blijf in deze pose liggen en haal gedurende vijf à tien minuten diep adem. Focus eerst op je eigen ademhaling, dan op die van je partner, en probeer na een tijd synchroon te ademen.
  5. Probeer elke keer dat jij en je partner deze techniek toepassen van positie te wisselen: de ene keer lig jij vooraan, de andere keer je partner.

Stap 2: Herstel jullie intieme band

Zonder intimiteit, geen echte betekenisvolle seks. Zelfs de beste koppels kunnen onder druk van werk, familietoestanden, geldproblemen of een tekort aan tijd en slaap weleens voor een periode van elkaar vervreemd en verwijderd raken. Als dat het geval is en je je dus niet meer zo verbonden voelt met je partner, dan zijn er best wat dingen te verzinnen die jullie band weer kunnen aanhalen en de romantiek kunnen laten terugkomen.

Zo doe je het:

  1. Raak elkaar veel en vaak aan: Hand in hand over straat lopen, in het voorbijgaan je partner even een aai over zijn of haar wang, rug of arm geven. Elkaar kussen, zomaar aan de afwas, of als je elkaar ‘s ochtends tegenkomt in de gang van de bad- naar de slaapkamer. Melig? Echt niet, want die subtiele manieren om te tonen dat jullie gelinkt zijn en bij elkaar horen, en vooral dat jullie voldoende ontspannen en ongedwongen met elkaar kunnen omgaan, vormen echt een basis om het ook tussen de lakens relaxed te doen verlopen. Als jullie enige seksuele ontmoeten een clash van lichamen is, kan er op den duur niet echt meer sprake zijn van koesterende intimiteit en arme verbondenheid. `
  2. Speel eens wat vaker samen: Maak er een punt van om samen iets fysieks te doen: ga samen golf of tennis spelen, of ga samen wandelen of fietsen of fitnessen. De tijd die jullie samen doorbrengen om weer in vorm te raken, zal op een vreemde manier ook jullie band weer versterken. Ook jullie energieniveau zal er sowieso van stijgen, wat ook geen slechte zaak is voor je libido. Samen fit worden doet je samen ook sexier voelen.
  3. Verken het hele lichaam: Een halfuur elkaar een voetmassage geven kan verrassend erotisch werken. Als je dan ook nog eens de basisbeginselen van voetreflexologie kent, weet je dat bepaalde zones op je voeten corresponderen met andere plekken op je lichaam. Met andere woorden: een goede voetmassage kan voor sensatie op je hele lichaam zorgen. Daarvoor moet je absoluut niet weten welke voetzone precies met welk ander lichaamsdeel correspondeert: de sensuele sensaties zullen er sowieso zijn. Je voeten bevatten nu eenmaal de meeste zenuwuiteinden en vormen zo een van de meest erogene zones van je hele lijf. Na zo’n voetmassage zal je wellicht in de stemming komen om ook andere zones op elkaars lichaam te exploreren, of om tegen elkaar aan te kruipen en je partner te vertellen wat pre- cies je nu net in de zevende hemel gebracht heeft.
  4. Zorg voor de juiste mood: Breng een uur voor je normaal gaat slapen tijd door in de slaapkamer. Maak het bed op, ruim op, laat een kaars of twee branden. Zet een nieuwe CD op en praat daar wat over, overloop samen de dag, knuffel wat. En besef: met elkaar vrijen is niet de enige betekenisvolle manier om samen tijd door te brengen. Loopt die wij-tijd over in een leuke vrijpartij, great. Is dat niet het geval: ook goed.
  5. Neem een seksbreak: Het kan in deze context misschien wat contradictorisch lijken, maar even een seksbreak nemen kan leiden tot meer en betere seks op langere termijn. Soms kunnen te hoge verwachtingen de echte zin in seks eerder verminderen omdat je jezelf niet meer kan ontspannen en je niet meer kan genieten. Alles wat maar enigszins naar psychologische druk leidt, laat je best weg uit je seksleven.

Stap 3: Voel je aantrekkelijk

Te veel kilo’s meedragen heeft niet alleen een effect op je zelfbeeld en zelfwaardering, maar het kan ook je hormonen (en dus ook die gerelateerd aan seks) uit balans halen. Te veel vet hebben kan ervoor zorgen dat je een teveel aan oestrogeen gaat produceren, wat je hormonenspiegel doet dansen en serieuze mood swings kan uitlokken; allemaal aspecten die leiden naar een verminderde zin in seks. Je eetgewoontes veranderen en een dosis beweging in je dagelijkse bezigheden opnemen kan de zin in seks dan ook laten terugkomen en een boost geven aan jullie liefdesleven.

Zo doe je het:

  1. Zweten is sexy: Fysieke activiteit verbetert ook het seksuele functioneren: het geeft niet alleen je energie een boost, het doet je bloed ook sneller stromen (ook naar je geslachtsorganen), zodat de mogelijkheid tot opgewonden zijn en dus de zin in seks toeneemt. En als dat allemaal nog niet overtuigend genoeg is: onderzoek aan de Universiteit van Arkansas (waar ze daar allemaal subsidies voor krijgen…) toont aan dat fitness ook je seksuele zelfvertrouwen kan doen toenemen. Bij 408 studenten werd gepeild naar hun fitnessroutines en hun seksleven; 88 procent van de vrouwen en 69 procent van de mannen die vier à vijf keer per week naar de fitness gingen, schatten de kwaliteit van hun seksuele leven veel hoger in dan hun studiegenoten die nooit een fitnesszaal bezochten. Bovendien vonden ze zichzelf ook meer seksueel zelfvertrouwen én aantrekkingskracht uitstralen.
  2. Plan wat mij-tijd in: Het klinkt allemaal zo vertrouwd en zo banaal dat je er bijna bang van zou worden: in het begin van jullie relatie vrijden jullie dat de spetters eraf vlogen, toen kwamen er kinderen en werk, en met hen meer verplichtingen en minder zin in seks. Gevolg: als jullie nu nog één keer in de maand vrijen is dat veel, en over de kwaliteit van jullie minnespel vallen er ook geen lovende rapporten te schrijven. Het is volstrekt geen uniek probleem, maar wel een waar er geen pasklare oplossingen voor bestaan. Tenzij miss- chien dit: wees je er tenminste van bewust, en plan even bewust wat ‘mij-tijd’ in. En dat geldt zowel voor jou als je partner. Op een paar (ontroerend mooie) uitzonderingen na zijn ze vaak ten dode opgeschreven, de koppels die zo symbiotisch samenleven dat ze niets meer zonder elkaar uitvoeren.
    Zoek een activiteit uit die liefst ook min of meer lichaamsgerelateerd is. Yoga, bijvoorbeeld, brengt niet alleen rust in je hoofd, maar sommige oefeningen en varianten (zoals Kundalini-yoga) kunnen je seksuele organen ook weer helemaal doen openbloeien, zodat je er thuis alleen maar profijt van kan hebben. Je voelt dat je lichaam als het ware uit een diepe winterslaap ontwaakt, en er is niet veel nodig om je weer sexy en sensueel te voelen.
  3. Verander je menu: Hou het bij magere bronnen van eiwitten zoals vis, zeevruchten en kip, en zet eerder volle rijst en sojaproducten op je menu dan rood vlees en zuivelproducten, want die laatste laten het oestrogeenniveau in je bloed te snel stijgen. Sojaproducten en lijnzaad daarentegen reduceren de oestrogeenproductie, en een menu waarop ook volwaardige granen staan helpt ook de oestrogenen af te breken zodat ze niet weer in de bloedsomloop opgenomen worden. Je vermijdt ook best voedsel dat rijk is aan vet en arm aan vezels, want dat blokkeert de eliminatie van oestrogeen in het lichaam.

Stap 4: hervind de kern van je seksuele genot

Als seks niet langer de haast elektrische ont-lading met zich meebrengt zoals dat ooit het geval was, dan kan het probleem in je bekkenbodem of vaginale spieren liggen. Die worden met het ouder worden of na een bevalling wat minder strak en tonisch, wat tot een vermindering van het seksuele genot kan leiden. De oplossing? Bekkenbodemoefeningen!

Zo doe je het:

  1. Doe Kegeloefeningen: In de oosterse gezondheidsleer heeft vooral de yoga een paar oefeningen in petto om de bekkenbodem- en vaginale spieren weer helemaal tonisch maken (voor de kenners: vooral de ‘Aswini Mudra’-oefeningen doen dat). Hier in het Westen worden vooral Kegeloefeningen (genoemd naar de gynaecoloog die ze uitgevonden heeft) voor dit doeleinde gepraktiseerd. Kegeloefeningen trainen de bekkenbodemspier, de spier die je voelt als je tijdens het urineren de plas ophoudt. Er zijn drie soorten oefeningen. De eerste bestaat erin de bekkenbodemspier gedurende twee tot tien seconden op te spannen en daarna weer los te laten. Bij de tweede oefening drukt men de spier naar beneden, op dezelfde manier als wanneer men zich ontlast. Op deze manier gaat de bekkenbodemspier zich ontspannen. Tijdens de laatste oefening moet men de spier zo snel mogelijk spannen en daarna onmiddellijk weer ontspannen. Een set bestaat uit tien herhalingen van elk van de drie oefeningen. Er moeten vijf sets per dag uitgevoerd worden. Na een paar weken wordt de hoeveelheid opgedreven tot 30 herhalingen per set. Bij de man kunnen de Kegeloefeningen de kracht van de ejaculatie versterken en het aantal samentrekkingen verhogen. Vrouwen krijgen sterkere spierpulsen en raken sneller seksueel opgewonden.
  2. Vrij meer: Het lijkt misschien een beetje te kort door de bocht in deze context, maar simpelweg meer seks hebben doet je vaak ook meer zin krijgen in seks. Als je partner heel actief is en geen problemen heeft om in de stemming te komen voor een vrijpartij, vrij dan met hem of haar. Maak desnoods seksdates met elkaar, als dat nodig blijkt te zijn. Het kan op het eerste gezicht misschien allemaal wat geforceerd overkomen, maar op den duur wordt het gewoon leuk en intiem, en dus goed.

Stap 5: zoek hulp(middelen)

Soms is het natuurlijk zo dat er mechanische en/of veel dieper liggende oorzaken zijn voor je op het eerste gezicht ‘gewoon geen goesting hebben’.

Zo doe je het:

  1. Vaginale droogheid is een kwaal waar niet alleen vrouwen op oudere leeftijd mee kampen, het kan je echt eender wanneer overkomen. Het is wel zo dat de kans de kwaal te krijgen toeneemt met het ouder worden, maar sowieso is de eerste vraag die je altijd moet stellen als het je overkomt die naar de oorzaak. Medicatie waarop je overgevoelig reageert kan aan de basis liggen, of gebruik van de anticonceptiepil, of een ondergane chemotherapie. Maar de meest voorkomende oorzaak voor vaginale droogheid zijn de hormoonschommelingen die voorkomen in de menopauze, net na een bevalling, of tijdens de zoogperiode.
    Oplossing: Een goed glijmiddel kan wonderen doen als je seksleven door welke reden dan ook letterlijk wat opgedroogd geraakt is. Kies voor een degelijk middel dat je koopt bij een apotheker, liefst zonder al te veel synthetische bestanddelen.
  2. Het is natuurlijk ook mogelijk dat er een heel serieus te nemen psychologisch getint probleem aan de basis ligt van het geen zin hebben in seks. Een misbruik in je jeugd bijvoorbeeld, of een totaal verkeerd idee over hoe je je hoort te gedragen als seksuele partner,….
    Oplossing: Eén advies bij dit soort psychologische en seksuele blokkades: laat je door je arts doorverwijzen naar een psycholoog of therapeut!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-love/vanavond-wel-schat-in-5-stappen-naar-zalige-seks

Ik schrijf graag over alles ook over dit thema. Sommigen zullen hun gedacht erbij hebben maar gevoelens hoort bij het leven. Ga je de gevoelens delen komt er sensualiteit van en vanuit dat gevoel kan je  seks hebben. Seks is een gevoel dat men wilt delen met iemand. Het heeft niet alleen betrekking op de daad zelf maar op hoe je naar elkaar bent. Ons hele lichaam speelt een belangrijke rol in het seksueel spel. We hebben allemaal onze erogene zones die altijd mee een deel mogen zijn van het genot dat je met elkaar deelt.

Afbeeldingsresultaat voor erogene zone betekenis Afbeeldingsresultaat voor erogene zone betekenis

Ook dat ze in de tekst de Kundalini-yoga aanhalen vind ik prachtig. Want deze is perfect met elkaar te doen en daar hoe je geen speciale oefeningen voor te doen. Ze richt zich voornamelijk op de stuitchakra heiligbeenchakra en hartchakra. En dan ook nog de kruinchrakra. Deze samen laten stromen krijgt men een eenheid.

Afbeeldingsresultaat voor kundalini yoga

Maar ook zouden we de tantra niet mogen vergeten. Het in elkaar smelten. Het gevoel laten stromen net als bij de kundalini. Nu iedereen heeft vaak een verkeerd beeld van tantra ze associëren het met seks en dat is niet zo. Het is lichamelijk gevoel en gevoelens dat men deelt.

Afbeeldingsresultaat voor tantra yoga

Maar het belangrijkste van al is je goed voelen en niets doen tegen je zin. Want je partner kan vragen en de andere heeft recht om ook een nee te gebruiken. Alles hangt ook af van elkaar te vertrouwen. En wat je ook doet of mee gaat experimenteren maak altijd goede afspraken.
Durf ook aan te geven wat je graag hebt of wat men graag heeft dat gedaan wordt. Men hoeft het dan nog niet te doen maar zo stel je ook weer een stukje meer open naar elkaar.
Ook mag er over fantasieën gepraat worden, al hoeven die niet realiteit te worden het kan je gevoel wel opwinden. Want ook daar gaat het over elkaar opwinden verlief kozen.

Wat ik altijd spijtig vind is dat men er bijna niet durft over te praten, zelfs niet met de partner. En het krikt wel je zelfvertrouwen en zelfbeeld op. Hoe opener je bent hoe sensueler je aanvoelt. En mensen hier telt niet alleen het plaatje van de buitenkant in mee, hier telt heel de persoon in mee.
Mensen en we mogen niet vergeten niet alleen seks telt dat is maar een daad maar aan elkaar denken wat vooraf kan en nadien is blijven genieten van elkaar.

Afbeeldingsresultaat voor seks tekeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Onder hypnose naar een vorig leven: ‘Ineens stond ik op een 19e eeuwse prairie’ – Ze op Therapie

Ben je weleens nieuwsgierig naar wie je in een vorig leven was? Misschien wel een koning van een groot rijk of een ontdekkingsreiziger. Of gewoon je overgrootoma. Nou, goed nieuws, want door middel van hypnose kun je een kijkje nemen in een vorig leven. Hoe tof is dat? Ik wilde dit meteen proberen en ging langs bij hypnotherapeuten Victor en Secil van Hypnose-Praktijk Amsterdam.

hypnose

Trauma verwerken

Eerst even een korte uitleg voor iedereen die meteen aan Rasta Rostelli-taferelen denkt. Hypnose is een staat van diepe ontspanning en concentratie. Je kunt het vergelijken met yoga en meditatie. Je zou denken dat je bij hypnose minder controle over jezelf krijgt, maar het tegendeel is eigenlijk waar. Hypnose helpt juist om meer controle te krijgen over je gedachten en herinneringen.

Volgens de therapeut zijn het vooral mensen met een probleem die voor een hypnose komen. “Ze zijn voor iets bang, lopen ergens tegenaan of kampen met gewichtsproblemen. Dan kan hypnose helpen om de kern van het probleem te vinden. Onder hypnose kan iemand bijvoorbeeld een traumatische gebeurtenis weer opnieuw beleven, zonder ervan weg te rennen. Op die manier kan het trauma verwerkt worden.” Oke, ik begrijp dat je problemen kunt oplossen door middel van hypnose, maar wat heeft een vorig leven daarmee te maken? “Er kunnen ook problemen ontstaan vóór je huidige leven, bijvoorbeeld in een vorig leven,” legt de therapeut uit.

Vorige levenstherapie

Ik ben inmiddels flink nieuwsgierig geworden en wil het zelf proberen. Maar goed, dan ben ik straks onder hypnose… Wat als ik er niet meer uit kom?! Daar hoef ik volgens Victor gelukkig niet bang voor te zijn. “In een staat van hypnose ben je juist uiterst geconcentreerd en helder. Je houdt zelf de controle en wij begeleiden je alleen maar door het proces.” Doordat de therapeut gerichte vragen stelt, kan de cliënt op zoek naar antwoorden in het onderbewustzijn. Antwoorden die je normaal gesproken niet zo makkelijk kunt vinden, omdat het lang geleden is of omdat je het diep hebt weggestopt.

Als ik eenmaal op de bank lig wordt er afgeteld, binnen drie seconden moet ik volledig ontspannen zijn. Volledig ontspannen?! Nou, good luck… Ik ben behoorlijk onrustig van mezelf, daarom lukt het niet in één keer. Ook niet in drie. Pas na meerdere keren voel ik me rustiger worden. Toch blijf ik dat sceptische stemmetje in mijn achterhoofd horen. Het kost dan ook best wel wat moeite om onder hypnose te komen, ruim een half uur hoor ik achteraf. Maar dan opeens lukt het. Ik ben ergens! Ik kijk om me heen en zie een verstrekkend weiland op een heuvel. Vaag zie ik in de verte een wit huis met een veranda. Het heeft iets weg van een Amerikaanse prairie en hoewel ik hier nog nooit ben geweest, voelt het heel vertrouwd.

Ik zie dat ik een ouderwetse jurk aan heb met een wit schort en als ik een hand door mijn haar haal, voel ik blonde pijpenkrulletjes. Naast me in het gras zitten mijn broertjes te spelen. Wat vreemd is, want ik heb eigenlijk helemaal geen broertjes. De therapeut blijft me vragen stellen over de plek waar ik ben en de antwoorden volgen automatisch. Ik hoef er niet eens over na te denken, alles voelt logisch. Zo antwoord ik dat ik Flora heet, ik me in het jaar 1880 bevind en midden op een Amerikaanse prairie sta. Hoewel ik weet dat dit absurd klinkt, voelt het ook heel logisch.

Ik loop naar het witte huis, dat ik dus nooit eerder gezien heb, maar waarvan ik automatisch weet dat ik er woon. Het simpele interieur voelt vertrouwd aan en ik loop als vanzelf naar de keuken. Mijn moeder zit aan de eettafel en draagt een lange eenvoudige jurk. Terwijl ik me afvraag waarom ze zo verdrietig naar buiten staart, zie ik een foto van mijn ouders aan de muur hangen. Een foto in zo’n gelige sepia-kleur. Het lijkt wel een Instagram-filter. Ik kijk recht in de vrolijke ogen van mijn vader en er bekruipt me een verdrietig gevoel, want ik besef me plots dat hij dood is. Nu begrijp ik waarom mijn moeder zo glazig voor zich uitstaart en ik voel de tranen achter mijn ogen prikken. Hoe kan het dat die gedachte me ineens zo emotioneel maakt? Later hoor ik dat het niet zo gek is dat ik emotioneel werd en dat huilen tijdens de sessie het verwerken van een trauma kan zijn.

Verward

De sessie loopt op z’n eind en als ik weer bijkom voel ik me verward. Wat. Was. Dit?! Mijn handen zijn koud en mijn wangen nat. In een uurtje ben ik op en neer geweest naar 1880, dat doe je ook niet elke dag. Mijn hoofd tolt van wat er allemaal gebeurd is en het voelt een beetje alsof ik een rare droom heb gehad. Was dit echt? Was ik Flora in een vorig leven? Ik ben er sprakeloos van.

Wat een bijzondere ervaring. Er dan te bedenken dat dit nog maar een verkorte versie was. Er wordt me verteld dat ik met langere sessies nog veel dieper zou kunnen graven in mijn verleden. Wil ik dat? Wil ik nog een keer terug naar mijn leven als Flora? Ik denk er nog even over na, het was zo intens om mee te maken. Om nog maar te zwijgen over de emotie die het losmaakt… Ik kan me nu wel voorstellen hoe hypnose kan helpen om een probleem op te lossen of een trauma te verwerken. Het kan zomaar eens de eye-opener zijn waar je al die tijd al naar op zoek was.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/246148-onder-hypnose-naar-een-vorig-leven-ineens-stond-ik-op-een-19e-eeuwse-prairie-ze-op-therapie

Hypnose het tot rust brengen van de geest. Doordat en door een goede en vertrouwde begeleiding kan je heel ver gaan. Zeker als je met vragen zit over je verleden maar ook kan het voor andere doeleinden ingezet worden. Toch is het belangrijkste het vertrouwen erin te hebben. Men zal altijd vier fases doorstaan deze;

Een hypnose sessie bestaat uit verschillende fasen:

  1. Inductie, hier wordt een initiële trancestaat opgewekt.
  2. Verdiepen, hier wordt de initiële trancestaat intensiever gemaakt met behulp van suggesties als: “Laat je maar zweven, drijven, dromen. Met iedere ademhaling zink je dieper en dieper weg”. In therapiesessies worden er vaak visualisatieoefeningen gedaan, zoals een voorstelling maken dat je op een strand bent.
  3. Suggesties, wanneer er een werkbare diepte van trance (dan wel een goed geconditioneerde volgzaamheid) is bereikt, worden er suggesties gegeven. In hypnotherapie ter ontwikkeling van de cliënt en bij showhypnose voor entertainment (voor zowel de cliënt als het publiek).
  4. Ontwaken, het ontwaken uit hypnose bestaat uit het ongedaan maken van suggesties (met name bij toneelhypnose ethisch verantwoord) maar het meest belangrijke om een persoon weer helemaal bewust te laten worden en laten merken dat de sessie over is.

Maar iemand die in een diepe meditatie kan gaan. Kan eigenlijk hetzelfde naar boven roepen. Alleen moet men dan ook zien dat er iemand bij is die jou terug kan halen als het nodig is.

Afbeeldingsresultaat voor hypnose

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Een snel stappenplan om van je stress af te komen

Unsplash
“Het leven is geen ponykamp”. Met die legendarische woorden maakte Bouba uit De Mol zichzelf onvergetelijk, maar het is wel een uitspraak waar iedereen zich in kan vinden. Want we hebben het allemaal zo druk, druk, druk én gaan gebukt onder stress. Met zijn nieuwe boek ‘Fokking Druk’ wil psycholoog Thijs Launspach je hier een handje bij helpen.

“Druk is het nieuwe normaal”, zo schrijft Thijs Launspach, docent Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam, in zijn nieuwste boek. We draaien allemaal overuren, zijn verknocht aan onze smartphone en sociale media, en plannen onze agenda bomvol met sportieve uitjes en afspraken met vrienden. Het resultaat: we hebben nog amper tijd om even op adem te komen. Me-time, wat is dat nu weer?

Met ‘Fokking Druk’ wil Launspach je helpen om de grote hoeveelheid stress de baas te worden en meer rust in je leven te brengen. Maar omdat niet iedereen de tijd heeft – of wil vrijmaken – om meer dan 200 pagina’s te lezen, deelt hij alvast tien tips om je stress snel te verminderen. “Een EHBS dus”, zo noemt hij het zelf. Oftewel: eerste hulp bij stress.

1. Zorg goed voor jezelf

“Slaap je regelmatig en voldoende? Eet je gezond? Beweeg je genoeg? Is er genoeg ontspanning, genoeg tijd om je hoofd ‘uit’ te zetten?”, zo vraagt Launspach luidop. “Als je antwoord op een van deze vragen ‘nee’ is, pas je levensstijl dan aan. Zorg goed voor je lichaam, en zeker op de momenten dat je daar eigenlijk te weinig tijd voor hebt.”

2. Haal adem

“Adem diep in en uit.” Het is een advies dat we gemakkelijk geven wanneer iemand plots begint te panikeren. Maar volgens de Nederlandse psycholoog kan bewust ademhalen écht helpen om je stressniveau te laten zakken. “Diep ademhalen zorgt voor een lagere hartslag en een lagere bloeddruk, en dus voor een rustiger hoofd.”

3. Zet de notificaties van je apparaten helemaal uit

Zeggen dat de komst van smartphones ons leven veranderd heeft, is een understatement vanjewelste. “Onze telefoons, laptops en tablets overladen ons met informatie, ook wanneer we daar helemaal niet op zitten te wachten”, zo verwoordt Launspach het. “Wanneer je een notificatie hebt gezien, zit het in je hoofd tot je er iets mee doet.” De enige oplossing? Je notificaties uitzetten.

4. Kijk niet meer dan drie keer per dag naar je mail

“Uit onderzoek blijkt dat mensen die slechts drie keer per dag in hun mailbox kijken gelukkiger, efficiënter en minder gestrest zijn dan mensen die gedurende de dag heel vaak hun e-mail controleren”, beweert de docent. Hij raadt dan ook aan om je mailbox enkel en alleen ’s ochtends vroeg, na de lunch en aan het eind van de dag uit te pluizen.

5. Herken je waarschuwingssignalen

Stress heeft op iedereen een ander effect, zegt Launspach. “De ene persoon krijgt last van hoofdpijn of pijntjes in de nek of schouders. Een ander slaapt slecht of heeft een gejaagd gevoel. Weer een ander wordt cynisch.” Om je stress snel de kop in te drukken, moet je eerst weten wat jouw waarschuwingssignaal is.

6. Houd je hoofd zo leeg mogelijk

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar soms wou ik dat mijn gedachten een aan- en uitknop hadden. Vaak blijven die maar stromen, waardoor mijn hoofd bijna uitpuilt van de to-dolijstjes en zorgen. Launspach herkent het fenomeen. “Het is als een browser met te veel tabbladen open”, zo maakt hij de vergelijking. Hij stelt voor om je taken en gedachten op te schrijven, zodat je er niet aan hoeft te denken. En nog belangrijker: stel je prioriteiten.

7. Plan als een baas

Heb je geen agenda? Dan is het tijd om er eentje aan te schaffen, zegt de psycholoog. “Een goede planning zorgt voor overzicht, maakt dat je minder dingen vast hoeft te houden in je hoofd en zorgt dat jij je kunt concentreren op waar je op dit moment mee bezig bent.”

8. ‘Goed genoeg’ is goed genoeg

Niemand is perfect. We weten dat maar al te goed, maar als het over onszelf gaat, durven we dit al eens te vergeten en de strenge schooljuf uit te hangen. “Experimenteer daarom met het omlaag brengen van je eisen”, aldus de docent.

9. Train je aandacht

“Juist in hele drukke tijden is het essentieel dat jij je goed kunt concentreren op wat op dit moment belangrijk is.” Zijn methode om je aandacht te trainen: mindfulnessoefeningen.

10. Doe regelmatig iets NIET

Weken op voorhand word je uitgenodigd voor een brunch, een housewarming, een avondje met de vriendinnen uit. Dat lijkt allemaal leuk en wel, maar als het zover is, heb je er vaak geen zin meer in of heb je simpelweg geen fut. Leer daarom wat meer ‘neen’ zeggen en durf afspraken te cancelen. “Vaak genoeg zijn de mensen met wie je hebt afgesproken stiekem net zo blij als jij als de afspraak niet doorgaat”, zijn de troostende woorden van Launspach.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/een-snel-stappenplan-om-van-je-stress-af-te-komen~a14e4559/

Ik ken het niet meer al lang niet meer stress. Maar deze die het wel hebben moeten weten dat stress een boosdoener voor het lichaam is. Je geraakt op een moment uitgeput als je iets niet gaat veranderen. Want ook stress voelen is iets aan jezelf gaan veranderen. Als je dan toch onder stress komt te staan, is een oefening heel goed de buik ademhalen.
Afbeeldingsresultaat voor ademen via buik
Deze kan je perfect staand of liggend doen, maar ook zittend. Dat kan nuttig zijn als je een vergadering hebt en even toch niet weg kan. Vaak komt stress ook door wat mensen lezen via een bericht via andere sociale media. Zet het uit of kijk er niet naar als het niet nodig is.
Durf tijd aan jezelf te geven, vergeet de dag en geniet van het moment.

Afbeeldingsresultaat voor relax

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tactisch omgaan met irritante collega’s

Unsplash
Wanneer je dag in dag uit omgaat met iemand, is de kans groot dat kleine irritaties na verloop van tijd de kop opsteken. Dat geldt voor je familieleden, je lief, maar ook voor je collega’s. Hoe ga je daar dan het best mee om?

Een collega die ‘toevallig’ ziek wordt op een druk moment, een die een extreme wijsneus is of die behoorlijk onfris ruikt: het is doodnormaal om je af en toe te ergeren aan andere werknemers. Het enige lastige aan de zaak is dat het kantoor een professionele omgeving is. Overduidelijk met je ogen  rollen of – in dat laatste geval – je neus optrekken, is dus not done.

Het is verleidelijk om je opborrelende frustraties te uiten bij een andere collega, toch denk je hier beter twee keer over na. Dat beweert psychotherapeut Alison Stone. “Even ventileren tegen een collega lijkt een gemakkelijke oplossing. Die persoon zit gewoon dichtbij en begrijpt je klaagzang. Misschien heeft hij of zij zelfs dezelfde frustraties”, geeft ze toe. “Maar ook al wil jij simpelweg even je hart luchten, toch kan dit al snel overkomen als roddelen. En dat kan bij veel mensen in het verkeerde keelgat schieten.” Zeker als dit gesprek die ene, zogezegd irritante, collega ter ore komt, kan het kwetsend overkomen.

Roddelen is dus géén oplossing, maar wat moet je dan wel doen? Alles opkroppen tot je op een dag als een vulkaan openbarst, lijkt ons ook geen goed idee. Stone raadt daarom aan om een uitlaatklep te zoeken buiten de werkplek. Dat kan een vriend zijn, maar evengoed je lief, een familielid of een therapeut.

Als je het probleem echt wil aanpakken, spreek je de collega best eens aan. Volgens carrièrecoach Danielle Gonzalez is dat de snelste manier om een conflict op te lossen. Gemakkelijk zal het niet zijn, maar een rustig rationeel gesprek kan al wonderen verrichten. “Vaak zijn ze zich niet eens bewust dat ze iets mispeuterd hebben, en een korte babbel kan veel toekomstige frustraties vermijden.”

BRON: https://www.hln.be/nina/carriere/tactisch-omgaan-met-irritante-collega-s~ac27f393/

Allemaal kennen we het en worden we ermee geconfronteerd. Niet alleen op het werk, maar ook in je vriendenkring zelfs in je familie. Hoe ga je daar nu mee om. Je kan de persoon gewoon links laten liggen. Maar dan komt er vroeg of laat roddels door. Of men kan er een gesprek mee aangaan. En hopen dat deze openstaat voor wat je aanvoelt en denkt. Of men kan zich ervoor afsluiten en toch aanwezig zijn en antwoord geven als het nodig is. Het laatste is niet makkelijk maar wel doeltreffend. Men merkt het niet en vaak als deze dan begint te praten kan je nog gaan spiegelen. Het gesprek overnemen. Je geeft de persoon geen slecht gevoel en voor jezelf kan je dan een keuze maken of je verder wilt in een gesprek of niet. Het komt vaak omdat de persoon zijn lichaam volledig gebruikt in een gesprek of omdat je toch met deze persoon minder overweg kan. Daar krijg jezelf dan dat gevoel van, en eigenlijk geef jezelf dat onaangenaam gevoel. Ook kan je dat gevoel positief omzetten, en zal je voor jezelf meer rust voelen als je met zo een persoon in contact komt.

Ga nooit zo iemand uit de weg je kan er toch iets van leren.

Afbeeldingsresultaat voor irritante mensen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Werelddag Geestelijke Gezondheid: 5 prangende vragen over depressie aan experten

Unsplash
Hoe het met ons gaat? ‘Goed’ luidt het sociaal wenselijke antwoord. Maar soms is het leven niet ‘top’, ‘ça va’ of ‘wel oké’: 1 op de 10 Belgen krijgt eens in zijn leven te maken met een depressie. Wij stelden enkele prangende vragen aan experts over een van de meest voorkomende ziektes ter wereld.

1. Waar trek je de lijn tussen een dipje en een depressie?

Katrijn Broothaerts, klinisch psychologe en projectmedewerker bij Depressiehulp: “Iedereen voelt zich af en toe weleens verdrietig of down. Als dat te vaak gebeurt en te lang aanhoudt, vormt dat een reden om aan de alarmbel te trekken. Een depressie beïnvloedt namelijk heel je leven. De DSM of Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders onderscheidt negen verschillende symptomen. De eerste twee, een continue sombere stemming en een verlies van interesse en plezier in de activiteiten die je vroeger als ontspannend ervaarde, gelden als de voornaamste. Daarnaast zijn futloosheid, slaapproblemen, veranderingen in je eetlust, schuldgevoelens, concentratiemoeilijkheden, rusteloosheid of net vertraagd bewegen en suïcidale gedachten belangrijke signalen. Ervaar je minstens vijf van die symptomen en houden ze minimaal twee weken aan, dan spreken we van een depressie.”

Patrick Luyten, hoogleraar psychologie (KU Leuven): “Eigenlijk is depressie an sich een heel normaal fenomeen. In die zin wijst de onmogelijkheid om je slecht te voelen eerder op een problematiek dan een neerslachtige episode. Ook de symptomen die aan depressie gelinkt worden, zijn dimensionaal: iedereen heeft weleens last van slapeloosheid, een verstoorde eetlust of lusteloosheid. De grote vraag is dan ook waar precies de ‘normaliteit’ stopt en de klinische depressie begint. De grens tussen een dip en een depressie is voor een stuk arbitrair, gebaseerd op de inschatting van een professional. Om makkelijker een lijn te trekken kwam men tot een consensus in de vorm van negen criteria.”

“Een ‘normale’ depressie heeft een belangrijke signaalfunctie: het wijst je op wat je moet veranderen in je leven om opnieuw gelukkig te zijn. Bij een klinische depressie verdwijnt die adaptieve functie en treedt een soort tunnelvisie in de plaats. Verandering lijkt onmogelijk en de negatieve gevoelens worden allesoverheersend.”

2. Wat is het verschil tussen een burn-out en een depressie?

Lode Godderis, professor arbeidsgeneeskunde en directeur van de dienst ‘Kennis, Informatie & Research’ van IDEWE: “Beide begrippen worden vaak samen in de mond genomen. Ze zijn dan ook moeilijk van elkaar te onderscheiden, omdat ze beide langdurige mentale problemen zijn. Toch is de oorzaak anders. Een burn-out is een energiestoornis: door langdurige overspanning op de werkvloer loopt de batterij helemaal leeg. Die werkgerelateerdheid zit in de definitie van burn-out vervat. Een depressie daarentegen is een stemmingsstoornis: er is geen levenslust meer, waardoor alle aspecten van het leven eronder lijden. Momenteel gaan we met bloedprikken na of er ook biologische verschillen waarneembaar zijn tussen burn-outpatiënten en mensen met een depressie. Daarvoor focussen we ons op twee soorten genen: de groep genen die een rol speelt bij stressreacties en de groep die een rol speelt bij de regeling van ons gemoed en ons gedrag. Verwacht wordt dat bij burn-out vooral afwijkingen te vinden zullen zijn ter hoogte van de eerste groep genen, terwijl het bij depressie eerder zal gaan over verschillen in respons van de genen die tussenkomen in de regulatie van de gemoedstoestand. Op de definitieve conclusie is het helaas nog even wachten.”

Professor Patrick Luyten: “Daar zijn al bibliotheken over geschreven. Als de klachten zich beperken tot de werkcontext en verdwijnen wanneer je een andere job zoekt of nieuwe taken toebedeeld krijgt, dan valt er inderdaad een apart fenomeen te identificeren. Maar wat je bij burn-outpatiënten vaak ziet, is dat ze al hun hele leven lang vastzitten in een bepaald patroon: ze moeten zich bewijzen, want dan pas zullen ze graag gezien worden. Die hang naar perfectionisme zet zich ook op andere domeinen door, waardoor het hele prestatie-element breder gaat dan de werkcontext en de voedingsbodem vormt voor een depressie.”

3. Welke rol speelt het gelukshormoon serotonine?

Professor Patrick Luyten: “Ten eerste vind ik het wat kort door de bocht om serotonine als ‘gelukshormoon’ te bestempelen. De waarheid is helaas saaier: serotonine is een van de neurotransmitters die inwerken op onze hersenen en zo mee onze stemming bepalen. Er is inderdaad heel wat wetenschappelijke evidentie dat die deels biologisch bepaald zijn, waardoor je de invloed van stoffen als serotonine en oxytocine dus niet mag minimaliseren. Bovendien werken heel wat antidepressiva in op de aanmaak van serotonine. Dat is waarschijnlijk waar het idee vandaan komt dat de hoeveelheid serotonine een directe invloed uitoefent op je risico op depressie. Het biologische aspect kan inderdaad een rol spelen, maar we mogen niet uit het oog verliezen dat er nog heel wat andere factoren zijn. ‘Relatie’ en ‘prestatie’ blijken twee kernwoorden. Het gevoel niet geliefd te zijn en een gebrek aan autonomie worden namelijk het vaakst geïdentificeerd als depressietriggers.”

4. Ontstaat een depressie werkelijk in onze darmen?

Jeroen Raes, professor microbiologie (VIB en KU Leuven): “De link tussen onze darmflora en onze gemoedstoestand onderzoeken we nog volop in het Vlaams Darmflora Project, waarvoor we duizenden stoelgangstalen van Vlamingen verzamelden. Het is dus nog wat te vroeg om uitspraken te doen, al staat vast dat er de laatste jaren heel wat interessante studies gepubliceerd zijn die in de richting van een verband wijzen. Kleine kanttekening: het gros daarvan betreft muisonderzoek. Zo werd de angstigheid van proefdieren gemeten nadat ze een fecale transplantatie ondergaan hadden. Opmerkelijk was dat een bepaald deel van de groep net minder angst vertoonde dan voor de transplantatie, terwijl er bij een ander deel juist het tegenovergestelde effect gemeten werd. Dergelijke resultaten zijn op z’n minst interessant te noemen en zetten ons ertoe aan om de menselijke darmflora van naderbij te bekijken.”

“Tegelijkertijd zijn er al een hele hoop hypotheses die mogelijk verklaren hoe onze darmen ons gemoed – en daarbij de kans op depressie – zouden kunnen beïnvloeden. Zo wijzen studies uit dat onze darmen neurotransmitters als dopamine en gamma-aminoboterzuur of GABA produceren, stoffen die mogelijk op de hersenen kunnen inwerken via de zenuwbaan die tussen de hersenen en de darmen loopt. Langs die nervus vagus zouden de darmbacteriën dus op de een of andere manier kunnen communiceren met onze hersenen. Maar er zijn nog een hele hoop andere mogelijke mechanismes. Dat de darmflora op de hersenen inwerkt via ontstekingsreacties, bijvoorbeeld.”

“Of we depressie over 10 à 15 jaar kunnen behandelen door de darmflora te wijzigen? Dat denk ik wel, op voorwaarde dat, ten eerste, er daadwerkelijk een associatie aangetoond wordt tussen onze darmflora en onze gemoedstoestand. Oftewel: dat mensen met een depressie daadwerkelijk een verstoorde darmflora hebben. Daarnaast moet er sprake zijn van causaliteit. Veroorzaakt de darmflora de ziekte, of is die er een gevolg van? Of werkt het in beide richtingen? Kortom, momenteel is er heel veel rook, maar zien we nog geen vuur.”

5. Welke behandeling werkt het best: praten of pillen?

Professor Patrick Luyten: “Het antwoord is iets complexer dan dat. Ten eerste is een goede diagnostiek cruciaal. Is het de eerste depressie en spelen er vooral omgevingsfactoren als relationele problemen of een ontslag? Of is er eerder sprake van een chronisch probleem met een familiale achtergrond? Ten tweede kent elke behandelvorm heel wat vooroordelen. Zo zou je een zombie worden van pillen, terwijl ‘babbeltherapie’ tot niets zou leiden. Antidepressiva bevorderen de prikkeloverdracht tussen de zenuwcellen, waardoor ze inderdaad invloed hebben op de hersenen. Maar de tijd dat ze je wil- en lusteloos maakten, ligt al ver achter ons. Wat psychotherapie betreft: dat is een gestructureerde, op wetenschappelijke theorie gebaseerde methode van luisteren, praten en reageren. Kijken we naar de effecten op korte termijn, dan zullen pillen bepaalde symptomen – interesseverlies, ontmoediging en neerslachtigheid – net iets sneller verlichten dan therapie. Maar na een paar weken behandeling is er geen enkel verschil meer merkbaar. Bovendien zijn alle onderzoeken unaniem: de ene oplossing is niet ‘beter’ dan de andere. Hoewel de effectiviteit telkens per individu verschilt, kan je stellen dat antidepressiva en therapie complementair werken. Bij de behandeling van depressie komt het er in eerste instantie vooral op aan om de patiënt uit zijn tunnelvisie te halen. Zodra het idee doorbroken is dat er geen uitweg meer is, ligt de weg naar genezing open. In die context spreken we van een placebo-effect: het geloof dat je behandeling heil zal brengen, helpt je er al deels bovenop.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/werelddag-geestelijke-gezondheid-5-prangende-vragen-over-depressie-aan-experten~a7e17459/

Je hebt een emmertje en dat geraakt niet snel vol in je leven. Maar op een moment raakt het wel eens vol en dan is het juist een druppel die hem kan laten overlopen. Vaak komt het voor bij mensen die heel wat moeten dragen en die er niet altijd volledig over kunnen praten, en het voor zichzelf niet kunnen plaatsen. Men heeft het ook niet altijd door dat je aan de laatste druppel zit. Als de bom dan barst is dat ook vaak eerst tegen de verkeerde mensen, ik bedoel met verkeerd die nauw verbonden staan bij je. Dat maakt het nog moeilijker ook om over iets te praten. Je wilt maar een ding LAAT ME MET RUST. Nu hoe geraak je eruit. Door even alles te laten voor wat het is. Maar ook moet je proberen om er terug bovenop te komen. Soms kan het niet anders dan met medicatie maar het kan ook met alternatieve middelen. Al willen bepaalde hier niets van weten of staan er niet voor open dat het helpt. En praten het is een combinatie van beide die je erboven op kan helpen.
Het is niet alleen een geestelijk probleem maar vaak gepaard met lichamelijke problemen. En ook daar moet je aan werken.
Voor je terug het gevoel krijgt gelukkig te zijn om je hard aan jezelf gewerkt.

VERGEET NOOIT JE ZIT ER SOMS SNELLER IN DAN JE DENKT, EN ERUIT KOMEN KAN LANG DUREN

Gerelateerde afbeelding

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WEES LIEF VOOR JEZELF

“Wees lief voor jezelf” en nog 14 dingen die je kan doen om je levenskwaliteit te verbeteren

Unsplash
Om je beter in je vel te voelen, hoef je niet per se grote veranderingen door te voeren. Het bewijs? Deze 15 easy-peasy tips om minder stress te hebben, vaker te lachen én gewoonweg gelukkiger te worden.

1. Pleeg korte telefoontjes naar vrienden en familie

Door de combinatie werk, gezin en huishouden schiet er vaak niet veel tijd over om contact te houden met je geliefden. Kies daarom voor korte gesprekjes van vijf minuten, waarin je je zus vraagt hoe het met haar gaat of die ene vriendin succes toewenst op haar eerste werkdag. Dagelijks enkele minuutjes bijpraten met iemand om wie je geeft, neemt niet veel tijd in beslag én is goed voor je humeur.

2. Ruim op

Opruimen kan een vervelende taak zijn, maar een nette omgeving – of het nu thuis of op het werk is – heeft ontelbare voordelen. Besteed dit weekend één ochtend aan het opruimen van je kleren, schoenen en boeken en bepaal welke je zeker wil houden. Gooi alles wat je niet regelmatig gebruikt of draagt weg en houd enkel de items over waaraan je écht gehecht bent. Wedden dat je nadien niet alleen opgeruimde kasten, maar ook véél meer energie hebt?

3. Klaag alleen over problemen die je kan oplossen

Iederéén moet af en toe ventileren, maar blijven klagen om te klagen? Daar word je niet blij van. Is je internetverbinding te traag? Bel dan naar je provider om het op te lossen. Sta je op weg naar kantoor lang in de file? Vertrek vroeger of neem een andere route. De meeste problemen kan je makkelijk oplossen. Is dat niet het geval? Dan heb je geen controle over de situatie en heeft klagen geen zin.

4. Maak oogcontact terwijl je praat

Oogcontact maken terwijl je naar iemand luistert is eenvoudig, maar probeer het ook te doen wanneer je zelf aan het woord bent. Dat zorgt er niet alleen voor dat je betrouwbaar en zelfzeker overkomt, maar ook dat je beter doordringt tot je gesprekspartner.

5. Ruim je keuken dagelijks op

In amper vijf minuten kan je de vuilnisbak leegmaken, het aanrecht schoonmaken, de vloer vegen en vervallen etenswaren uit je koelkast weggooien. Niet alleen is wetenschappelijk bewezen dat een schone en opgeruimde keuken stresseten vermindert en zo gewichtsverlies in de hand werkt, elke dag vijf minuten opruimen is ook véél leuker dan een hele zaterdagmiddag schrobben.

6. Probeer eens iets nieuws

Je comfortzone verlaten lijkt misschien eng, maar je zal zien dat je er net extra energie van krijgt. Wil je die ene koffieshop al lang bezoeken? Gitaar leren spelen? Voor het eerst yoga proberen? Ga er dan voor! Nieuwe ervaringen zorgen er niet alleen voor dat je productiever en creatiever bent, maar ook dat je – op z’n minst – een interessant verhaal te vertellen hebt.

7. Wees lief voor jezelf

Bekijk je gewoonten, gedrag en gedachtepatronen en vraag jezelf af of je niet te kritisch bent voor jezelf (want dat zijn we meestal wél). Wees voortaan wat aardiger voor jezelf door jezelf ’s ochtends wanneer je in de badkamer voor de spiegel staat een compliment te geven of door elke dag iets op te schrijven waarop je trots bent.

8. Werk jezelf elke dag in het zweet

Of je het nu doet door te gaan lopen, naar het werk te wandelen, de meubelen te herschikken of met je partner te vrijen, doe elke dag iets actiefs. Bewegen heeft niet alleen oneindig veel fysieke voordelen, het zorgt er ook voor dat je endorfines aanmaakt die je blijer maken.

9. Maak ’s ochtends meteen je bed op

Het duurt amper twee minuten en geef nu toe: er is toch écht niets zaliger dan ’s avonds in een proper opgemaakt bed te kruipen?

10. Lees een boek

Een half uur niets te doen? Grijp dan naar een boek, in plaats van naar je smartphone om door je sociale media te scrollen. Door op één verhaal te focussen – in plaats van verschillende korte en vaak irrelevante nieuwtjes te lezen – kom je tot rust.

11. Zeg ‘alsjeblieft’ en ‘dankjewel’

En méén het ook. Als je oprecht beleefd en aardig bent tegen de mensen om je heen, zullen zij ook beleefd en aardig zijn tegen jou. Hou dus de deur eens open voor een vreemde, zeg alsjeblieft als je ’s ochtends bij de bakker een brood bestelt en het voornaamste: glimlach!

12. Concentreer je op wat je doet

Multitasken verhoogt niet altijd de productiviteit. Integendeel: op meer dan één taak tegelijkertijd focussen, heeft een omgekeerd effect. We krijgen minder gedaan én voelen ons meer gestresseerd. Dwalen je gedachten af van de opdracht waaraan je werkt? Ben je je al druk aan het maken over het volgende punt op je to do-lijst? Haal diep adem, zet je smartphone op vliegtuigmodus en probeer je opnieuw te concentreren.

13. Drink net na het opstaan een groot glas water

Het geeft je energie, brengt je metabolisme op gang, helpt je lichaam toxines kwijt te spelen én maakt het makkelijker om de rest van de dag ook water te drinken. Niets dan voordelen, dus!

14. Geef complimenten

Iederéén voelt zich graag gewaardeerd en gerespecteerd! Geef dus complimenten aan de mensen om je heen. Vind je dat die ene collega vandaag een mooie rok draagt? Vertel het haar! Bewonder je de zin voor humor van je broer? Laat het hem weten. Iemand een gemeend compliment geven is de makkelijkste en snelste manier om hem of haar een goede dag te bezorgen.

15. Maak meer tijd voor jezelf

Probeer wat vaker dingen te doen waarvan je houdt of die je mateloos interesseren. Maak bijvoorbeeld elke zaterdag een half uur vrij om de weekendkrant te lezen. Bezoek maandelijks een museum naar keuze. Of boek regelmatig een pedicure of andere schoonheidsbehandeling. Door voldoende me-time in te lassen, heb je niet alleen in het algemeen een grote gevoel van tevredenheid, het helpt je ook om te gaan met tegenslagen en moeilijkheden. Wat houd je eigenlijk nog tegen?!

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/-wees-lief-voor-jezelf-en-nog-14-dingen-die-je-kan-doen-om-je-levenskwaliteit-te-verbeteren~ae0580ec/

Als ik soms zie hoe mensen zich (on)bewust pijn doen omdat ze niet aan zichzelf denken. Denk ik is dat jouw leven is dat nodig. Tijd nemen en geven aan jezelf is een van de belangrijkste punten. Men zegt wel eens klagen is zagen. Klagen doe je alleen om problemen opgelost te krijgen. Wees altijd lief voor jezelf. Je lichaam is uniek is jouw tempel en daar moet je zorg voor dragen. Je in het zweet werken snap ik eigenlijk niet echt goed wat dat aan je levenskwaliteit kan verbeteren. Of denk nooit je bed op en alleen als je propere lakens legt. Wat maar al te vaak vergeten wordt is jezelf eens een complimentje geven jezelf eens een schouderklopje geven of gewoon zeggen je hebt het toch weer voor elkaar gekregen. Het laat je gelijk een ander positief gevoel aanvoelen.
Maar in eerste instantie leef en weet dat jij ook in jouw leven genieten mag.

En durf eens je comfortzone uit te komen durf eens een uitdaging te nemen. Daar kan je zo van genieten.

Afbeeldingsresultaat voor jouw leven genieten

Afbeeldingsresultaat voor jouw leven genieten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Geef elkaar eens een dikke knuffel, het is goed voor je

Geef elkaar eens een dikke knuffel, het is goed voor je

Een geliefde een knuffel geven wanneer het allemaal even tegenzit, is een natuurlijke reflex die waarschijnlijk meer teweegbrengt dan je verwacht. Volgens een onderzoek van de Amerikaanse universiteit, Carnegie Mellon University, stimuleren knuffels positieve gevoelens en reduceren ze negatieve.

Een knuffel per dag houdt de dokter (mogelijk) weg. Dat heeft een onderzoek van een doctoraatsstudent aan de Amerikaanse universiteit, Carnegie Mellon University, dat gepubliceerd werd in het wetenschappelijke tijdschrift  PLOS One uitgewezen. Na een sociaal conflict brengen ze mogelijk een meetbare impact op het stressniveau en het humeur teweeg.

“Een eenvoudige knuffel geven kan een effectieve ondersteuning zijn voor zowel mannen als vrouwen die met conflicten in hun relaties geconfronteerd worden”, benadrukt Michael Murphy, de doctoraatsstudent van de Amerikaanse universiteit. “Ze voelen zich gesteund, geliefd en vrij van oordelen.” Hierdoor worden positieve gedachten mogelijk gestimuleerd en negatieve gereduceerd.

Voor de studie werden 404 volwassenen gedurende twee weken elke avond telefonisch geïnterviewd. Iedere deelnemer kreeg een serie vragen voorgeschoteld over eventuele conflicten gedurende de dag, over mogelijke knuffels die ze kregen en het effect op hun humeur. Hoewel het onderzoek nog verder uitgediept zal worden, tonen deze onderzoeksresultaten volgens de auteur wel al aan dat fysieke steun in de vorm van een knuffel zeker de moeite loont.

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20181004_03807048/geef-elkaar-eens-een-dikke-knuffel-het-is-goed-voor-je

Het gebeurd niet alleen in een relatie een knuffel delen. Als iemand zich niet goed voelt even het moeilijk heeft kan op het laatste van een gesprek of dergelijke een knuffel veel doen. Sommige mensen hebben soms een angst om iemand een knuffel te geven. Omdat men in gevaar zone van iemand komt, en wat gaan anderen wel denken. Maar juist zo mag jezelf niet denken. Je voelt ook perfect aan of je een knuffel kan delen. En is dat niet zo kan je dit altijd vragen. Mag ik je een knuffel geven.
Achter een knuffel moet men niet altijd iets zoeken. Het is een teken van ondersteuning.

Afbeeldingsresultaat voor knuffel geven

Afbeeldingsresultaat voor knuffel geven

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Help, ik kan niet kiezen! Wetenschappers verklaren waarom je last hebt van keuzestress

Getty Images
Keuzes. We moeten er elke dag tientallen, zo niet honderden maken. Niet moeilijk dat je hierdoor langzaam maar zeker transformeert in een eeuwige twijfelaar. Wetenschappers hebben nu achterhaald waar die keuzestress exact vandaan komt.

Een relaxed avondje thuis gaat bij mij steevast gepaard met een aantal moeilijke keuzes. Eerst: beslissen wat je gaat eten. Dat is meestal het moment dat ik verschillende kookboeken bovenhaal en een uitgebreide online research uitvoer naar nieuwe overheerlijke recepten. Om in de supermarkt – bij het zien van al dat lekkers – nog eens te twijfelen bij je keuze.

Wanneer het eten verorberd is, volgt het tweede dilemma al: wat gaan het lief en ik kijken? Netflix&chill wordt al snel Netflix&stress door het aanbod van de duizenden films en series. Neen, hij wil niet voor de triljoenste keer naar ‘Pride and Prejudice’ kijken. En neen, als we nu nog een horrorfilm kijken, kan ik ’s nachts onmogelijk slapen. Uiteindelijk geven we de zoektocht op en bekijken we nog een aflevering van die ene serie die we volgen.

Klinkt dat herkenbaar? Geen zorgen, wij zijn bijlange na niet de enige eeuwige twijfelaars. Volgens een nieuwe studie, die gepubliceerd is in het vakblad Nature Human Behavior, is dit een doodnormaal fenomeen.

Meer is niet altijd beter

Voor het onderzoek kregen de deelnemers 6, 12 of 24 foto’s van landschappen te zien. Ze moesten er eentje uitkiezen die geprint zou worden op een T-shirt of koffiemok. Een controlegroep moest naar de kiekjes kijken zonder er eentje uit te kiezen. Ondertussen werd hun hersenactiviteit in de gaten gehouden met scans.

Bij de mensen die op het einde van de opdracht een keuze moesten maken, zagen de onderzoekers dat er 2 delen van hun hersenpan aan het werk waren: de striatum en de anterieure cingulate cortex (ACC). Het eerste gebied bepaalt mee de waarde van iets, bijvoorbeeld van de opties die voor jouw neus liggen. De ACC schiet in actie bij het inschatten van risico’s en het afwegen van voor- en nadelen bij keuzes.

De activiteit in de twee breindelen was het grootst bij 12 foto’s van landschappen. Dat zou willen zeggen dat 12 het perfecte aantal opties is als je een keuze moet maken. 6 zouden er te weinig zijn en 24 te veel. Althans, dat is toch het geval in dit scenario.

“12 is geen magisch getal”, zegt ook onderzoeker Colin Camerer. “Het perfecte aantal opties ligt waarschijnlijk tussen 8 en 15, en hangt af van hoe belangrijk een bepaalde keuze is, hoe moeilijk het evalueren van de opties is én de karaktereigenschappen van iemand.” Maar het toont in ieder geval wel aan dat een bepaalde knoop doorhakken soms lastig, frustrerend en demotiverend is. En dat meer niet altijd beter is.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/help-ik-kan-niet-kiezen-wetenschappers-verklaren-waarom-je-last-hebt-van-keuzestress~acea4ae2/

Voor heel wat mensen is een keuze maken een zware opgave. En toch maak je nooit een verkeerde keuze. Want uit iedere keuze leer je. Een keuze maak je ook uit gevoel, niet uit gedachte. Maar ook kan je het met bepaalde mensen bespreken en zo dan een keuze proberen te maken. Een keuze moet goed aanvoelen. Als dat niet is dan kan je beter er nog even mee wachten om de keuze te maken.
Ook kan aan een keuze maken emoties zitten en dat kan zwaar wegen. Maar ook daar moet je soms door durven gaan.
Dit komen we allemaal tegen in ons leven en begint vaak al op jongere leeftijd. Neem maar met een keuze te maken om wat je wilt gaan volgen in school.

Vergeet nooit een keuze maken brengt je altijd verder op je levenspad.

Afbeeldingsresultaat voor keuze maken

Afbeeldingsresultaat voor keuze maken

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bewustzijnenzo

Druppeltje humor,scheutje spiritualiteit,stukje bewustzijn, allemaal in de blender en..taddaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROW YOUR MIND NOW.

PLEUN VAN DEN AKKER

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassen worden met adhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

%d bloggers liken dit: