Tag Archive: gevoel


Boos zijn is slecht voor je gezondheid

Shutterstock
We weten allemaal dat emoties kunnen bepalen hoe we ons fysiek voelen. Veel stress en gepieker lijdt bijvoorbeeld tot een nijpende spanning in je schouders. Maar heeft het ook een invloed op onze gezondheid? Wetenschappers van de Concordia-universiteit en de Universiteit van Leipzig denken alvast van wel.

Net als positieve emoties horen negatieve gevoelens bij het leven. Het is dus doodnormaal om af en toe droevig of boos rond te lopen. Maar als dit te vaak voorkomt, heeft dit gevolgen voor je gezondheid, schrijven onderzoekers in het wetenschappelijke tijdschrift Psychology and Aging. Woede is zelfs schadelijker dan verdriet: het zou het risico op chronische ziektes en ontstekingen bij oudere mensen vergroten.

Deze conclusie komt natuurlijk niet uit de lucht vallen. De wetenschappers hebben 226 mensen tussen 59 en 93 jaar geanalyseerd. De deelnemers moesten een week lang opschrijven hoe ze zich voelden en er werd gevraagd of ze last hadden van chronische ziektes. Via bloedstalen werd gecontroleerd of de proefpersonen ook ontstekingen hadden.

“Mensen ouder dan 80 jaar die zich elke dag kwaad maken, hebben meer last van ontstekingen en chronische ziektes”, reageert co-auteur Carsten Wrosh van de Concordia-universiteit. “Opvallend genoeg geldt dat niet voor mensen die jonger zijn of voor deelnemers die vaak verdrietig zijn.”

De onderzoekers zijn niet zeker waarom er een leeftijdsverschil is, maar ze hebben wel een vermoeden. Ze gaan ervan uit dat de jongere deelnemers nog het gevoel hebben dat ze actie kunnen ondernemen. Als ze frustraties hebben, kunnen ze die aanpakken. 80-plussers denken daarentegen dat ze situaties niet meer zo snel kunnen veranderen, waardoor de negatieve emoties zich opstapelen.

“Het is belangrijk dat we begrijpen welke negatieve emoties schadelijk zijn”, besluit hoofdauteur Meaghan Barlow. “Zo kunnen we gerichte therapieën ontwikkelen en mensen helpen om op een gezonde manier om te gaan met hun gevoelens.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/boos-zijn-is-slecht-voor-je-gezondheid~afec18a5/

Allemaal maken we ons wel eens boos. De ene al wat sneller als de ander. Dat we dan noemen hij/zij heeft een kort lontje. Maar ook in boosheid zit er verbaal en non baal. Daar zit dus al een groot verschil in. Men doet het met woorden, of men gebruikt heel het lichaam tot zelfs slagen. Nu als men zich boos maakt is dat vaak omdat men je op een gevoel neemt. Dat gevoel zit in jouw innerlijk en komt ergens vandaan. Dat maakt dat je eigenlijk jezelf pijn aan het doen bent met die emotie naar boven te laten komen. Soms is het nodig om dan ook voor jezelf eens te bekijken. Hoe komt het dat ik zo snel boos wordt? Hoe komt het dat ik dat zo snel heb. Mensen die boos worden kunnen zelfs gaan huilen of gaan lachen of heel stil worden. Natuurlijk naar de andere kan dit ook weer iets overbrengen.
Maar je boos maken is nooit goed voor het hart.

Denk eens bij jezelf of je iemand bent die snel boos wordt.

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor boos

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Een burn-out, kan je dat herkennen?

 

Carrière maken, de was, de plas, voldoende tijd voor de kinderen en liefst ook nog een druk sociaal leven als het even kan. We hebben tegenwoordig heel wat aan ons hoofd. Geen wonder dat een burn-out dé ziekte van de 21e eeuw is. Maar hoe herken je het? En belangrijker nog: kan je het voorkomen?

Een burn-out mag je vrij letterlijk vertalen: opgebrand. Het lijkt wel alsof alle energie uit je weggezogen is. Dagelijkse taken die ooit zo vanzelfsprekend waren, zoals koken, wassen of boodschappen doen, lijken nu onoverkomelijk. Je voelt je lusteloos en zit emotioneel niet lekker in je vel. Hoe dat komt? Meestal heeft het te maken met stress. Of dat nu op het werk is, thuis, of door een combinatie van verschillende factoren, stress zorgt ervoor dat we ons moeilijk kunnen ontspannen waardoor we onze energie niet opnieuw kunnen aanvullen. Wanneer dit blijft aanslepen, kom je in een vicieuze cirkel terecht die uiteindelijk zal leiden tot overspanning, uitputting en een burn-out.

Is stress dan slecht? Niet per se. Stress is een natuurlijke overlevingsreactie van ons lichaam. Er wordt adrenaline aangemaakt, de ademhaling versnelt en onze spieren spannen zich op. Het is in feite een soort van oerinstict dat maakt dat we snel en efficiënt kunnen handelen. Veel mensen hebben net baat bij een klein beetje stress: een gezonde uitdaging maakt ons alerter en geeft ons nadien zoveel meer voldoening. Wanneer de stress zich echter blijft opstapelen, kan het natuurlijk wél te veel worden en uitmonden in een burn-out. Maar hoe weet je wanneer het zover is?

Symptomen van stress en een burn-out ervaren we zowel op lichamelijk als emotioneel vlak:

– Vermoeidheid/uitputting
Wie een burn-out heeft, is uitgeblust. Je hebt geen energie meer over, en wanneer je ’s avonds thuiskomt zou je liefst meteen in bed kruipen. Doordat je continu onder stress staat, lig je ’s nachts echter meer te piekeren dan dat je effectief in dromenland vertoeft. Zo word je natuurlijk nog vermoeider, en hou je die vicieuze cirkel in stand.

– Lichamelijke kwaaltjes
Stress werkt in op het hele lichaam. Dat wil zeggen dat de kans bestaat dat je ook spanningshoofdpijn krijgt, spierpijn en/of rugpijn. En daar stopt het niet. Veel mensen vallen af wanneer ze aan het begin van een burn-out staan, omdat ook de eetlust vermindert. Bovendien heeft stress in veel gevallen een invloed op de maag en darmen. Denk maar aan de maagzweer, een aandoening die vaak in verband gebracht wordt met stress.

– Concentratieproblemen
Een burn-out wordt vaak gelinkt aan concentratieproblemen. Niet alleen is focussen moeilijk, ook je geheugen lijkt niet meer te werken zoals voordien. Omdat je het werkgeheugen langdurig overbelast hebt, lukt het niet meer zo goed om dingen te onthouden, vooral na een werkdag of zware inspanning. Ook multitasken is vaak moeilijker.

– Je zit slecht in je vel
Het duurt vaak lang voor je beseft dat je in een burn-out zit. Dat betekent dat je de symptomen die je ervaart vooral bij je eigen falen legt, en dat kan leiden tot een lager zelfbeeld. Door de combinatie van vermoeidheid en het feit dat je slecht in je vel zit, kan je prikkelbaarder reageren op anderen en sneller bits uit de hoek komen. Ook huilbuien of emotionele uitbarstingen zijn niet uitzonderlijk, net omdat je continu het gevoel hebt dat over je eigen grenzen gaat.

– Je presteert minder
Je bent moe en kan je moeilijk concentreren. Het is dan ook niet verwonderlijk dat je prestaties achteruit gaan. Je maakt meer fouten, bent sneller afgeleid en kan niet meer hetzelfde tempo aan als voorheen. Ook dat kan opnieuw een lager zelfbeeld in de hand werken, omdat je het toeschrijft aan je eigen mislukking. Daardoor zal je nog meer stress ervaren, en dat leidt op zijn beurt weer tot meer fouten. Hallo, vicieuze cirkel.

– Je bent liever alleen
Wanneer je ’s avonds thuiskomt, wil je liefst sito presto in de zetel ploffen. Afspreken met vrienden? Daar heb je geen puf meer voor. Maar net dat sociale isolement kan ervoor zorgen dat je emotioneel steeds dieper zit en de burn-out verergert.

Heb je last van meerdere symptomen hierboven? Dan is het aangewezen om eens langs te gaan bij je huisarts.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/een-burn-out-kan-je-dat-herkennen

De symptomen zijn belangrijk maar ook er over praten dat je niet echt goed in je vel voelt. Zowel op je werk als in je gezin of tegen je vrienden. Het is van belang voor jezelf om na te gaan van hoe het komt. Teveel werk, druk die je niet kunt loslaten. Maar het kan een combinatie van verschillende dingen zijn. Zoals werkdruk en gezinsleven. Je kan het dan heel zwaar krijgen omdat je het werk niet naar behoren kan doen, maar ook thuis kan je niet ventileren. Dat maakt dat je gaat vluchten je wilt alleen zijn je wilt niets meer doen op sociaal vlak. Emoties komen meer en meer naar boven, en soms ook zwarte gedachten. Zoals wat doe ik hier nog, ik kan het allemaal niet meer aan, zie het niet meer zitten.
Praten en hulp zoeken maar ook de rust nemen.
Mensen lach dit echt niet weg. Want spijtig genoeg zijn er die zichzelf hun leven ontnemen.
Ook mensen de te snel zeggen het gaat weer ik kan er tegenaan. Deze kunnen of hebben vaak een zware terugval.

Afbeeldingsresultaat voor burn out

Afbeeldingsresultaat voor burn out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Depressie versus burn-out: Wat zijn de verschillen?

Depressie versus burn-out: Wat zijn de verschillen?

De kenmerken van een burn-out overlappen deels met die van een depressie. Dat zorgt voor verwarring, het zijn immers wel echt twee verschillende dingen. Hoe zit dat? En is die verwarring een probleem?

Je hebt weinig energie en ziet het allemaal even somber in, met negatieve gevoelens als gevolg. Zowel mensen met een depressie als een burn-out ervaren dit. Daarom wordt soms een verkeerde diagnose gesteld. Maar het zijn wel degelijk verschillende dingen, legt burn-outcoach Marcel Rijntjes uit.

Iemand met een burn-out heeft een overbelast stresssysteem. De persoon wil graag veel doen, maar heeft er de energie niet voor. “Op het moment dat er weinig zicht is op verbetering van de situatie, kan dit tot depressieve gevoelens leiden”, aldus Rijntjes. Dat kan er weer voor zorgen dat de huisarts antidepressiva voorschrijft, terwijl er sprake is van een burn-out.

Hoge eisen op de werkvloer

Steeds meer Nederlanders zeggen zich opgejaagd te voelen op het werk, blijkt uit cijfers van onderzoeksinstituut TNO. Bijna 40 procent zei in 2017 dat hun werk “vaak” of “altijd” te hoge eisen stelt. Het aantal werknemers dat burn-outklachten ervaart was in 2007 11 procent en in 2017 16 procent.

“Bij een depressie kan iemands leven voorspoedig verlopen, maar is er toch een slecht gevoel.”

Robert Haringsma, psycholoog

Het grootste verschil tussen de twee is dat een burn-out vaak ontstaat door werkgerelateerde problemen, legt psycholoog Robert Haringsma uit. “Is er bijvoorbeeld sprake van een arbeidsconflict en is dat de oorzaak van de klachten, dan denk je al snel aan een burn-out. Bij een depressie kan iemands leven soms heel voorspoedig verlopen, maar is er toch een slecht gevoel dat een negatief effect heeft.”

‘Niets doen zorgt bij sommigen voor stress’

Er zijn echter ook andere redenen waardoor mensen in een burn-out kunnen belanden. Denk aan mantelzorgers of mensen met te veel hooi op hun vork. Door klachten die met overbelasting en stress te maken hebben, kunnen mensen hun dagelijkse bezigheden niet goed meer uitvoeren. Als die klachten maanden blijven hangen en er sprake is van een uitgeput en moe gevoel, dan is er sprake van een burn-out, aldus Thuisarts.nl.

Wie een burn-out heeft en dat depressieve gevoel probeert aan te vechten en merkt dat het niets uithaalt, voelt zich daar vaak slechter door, aldus burn-outcoach Rijntjes. De enige oplossing is daarom ook om rust te nemen, zodat het stresssysteem zich kan herstellen. “Maar niets doen zorgt bij sommigen weer voor stress. Je zet immers je hele leven even op pauze.”

Verschil tussen depressie en burn-out; iemand met een burn-out wil van alles doen, maar heeft er de energie niet voor. (Foto: 123RF)

Minder van dingen genieten

Een burn-out is omkeerbaar, een depressie kan terugkomen. Dit gebeurt bij 35 tot 65 procent van de mensen die eerder een depressie hebben gehad, aldus Thuisarts.nl.

Vaak wordt geadviseerd om de adviezen die zijn gegeven tijdens de behandeling, te blijven volgen om terugval te voorkomen. Aan het eind van de behandeling wordt een terugvalpreventieplan gemaakt. Hier staan ook tips in over hoe klachten of een terugval opgemerkt kunnen worden.

Bijna 20 procent van de volwassenen in ons land krijgen ooit met depressieve gevoelens te maken, blijkt uit cijfers van het Trimbos Instituut. In totaal hebben naar schatting bijna 800.000 jongeren en volwassenen een stemmingsstoornis.

Ziektebeelden overlappen

Volgens psycholoog Haringsma komt de verwarring tussen de twee mede doordat de omschreven ziektebeelden bij zowel depressie als burn-out niet erg duidelijk zijn, en ze veel overlappen. Maar is die verwarring wel een probleem, vraagt Haringsma zich af. “Uiteindelijk gaat het om het gewenste resultaat, namelijk dat de klachten afnemen.”

“Depressie of burn-out: uiteindelijk gaat het erom dat de klachten afnemen.”

Robert Haringsma, psycholoog

Komt iemand met een depressie of burn-out bij de psycholoog, dan zal er in beide gevallen zo snel mogelijk worden geprobeerd om iemand weer iets te laten ondernemen, aldus Haringsma. Bij burn-outs zal dit sneller op de werkvloer zijn, bij depressie kan het iets in de privésfeer zijn, zoals het maken van een wandeling.

Geen vergoeding voor burn-outbehandeling

Rijntjes ziet dat mensen met een burn-out vaak tussen wal en schip vallen wat betreft de behandeling. De zorgverzekeraar mag de behandeling niet meer vergoeden sinds de burn-out niet meer in de DSM5 staat, het handboek waarin psychische stoornissen worden geclassificeerd.

Mensen met een burn-out moeten daarom zelf op zoek naar hulp en die ook zelf betalen. Een werkgever kan hierin een rol spelen, maar dat wordt lastig voor freelancers.

Thuisarts.nl voorschrijft drie fases in het herstel van een burn-out:

  • Accepteer dat u overspannen bent en neem rust
  • Zet de oorzaken op een rij en bedenk bijpassende oplossingen
  • Voer de bedachte oplossingen uit

Andere diagnose om toch hulp te krijgen

“Een huisarts of patiënt kan er dan wel voor kiezen om voor de diagnose ‘depressie’ te kiezen, om toch hulp te krijgen” aldus Rijntjes. Maar dat heeft ook nadelen. “Antidepressiva is een zwaar medicijn, en het helpt ook vaak niet bij een burn-out.”

Daarnaast kan een diagnose van depressie ook gevolgen hebben op andere vlakken, denk bijvoorbeeld aan het verlengen van je rijbewijs. Mensen met een depressie worden beoordeeld op hun rijgeschiktheid. Daar is een arts bij betrokken.

Wie vermoedens van een burn-out heeft, kan bij de huisarts of ggz-ondersteuner terecht. Daar wordt gekeken of het nodig is om naar een psycholoog te gaan. De bedrijfsarts kan ook een rol spelen en denkt mee over hoe de situatie op het werk te laten verlopen. Zijn er vermoedens van depressie, zoek dan contact met de huisarts of ggz-ondersteuner.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5846268/depressie-versus-burn-out-wat-zijn-de-verschillen.html

Het is soms moeilijk te onderscheiden. En hier zal altijd het probleem schuil gaan. Dat probleem doet zich niet alleen in Nederland voor, maar ook hierbij ons.

Afbeeldingsresultaat voor depressie

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit doen we te weinig in het leven.

Afbeeldingsresultaat voor knuffel geven

Eten moeten we, drinken moeten we, ons wassen moeten we, en ga zo maar door. Dit allemaal om ons lichaam gezond te houden en te voeden van energie.
Maar wat we bijna niet doen, of waar we een angst voor hebben om het te doen. Is knuffelen. Knuffelen wordt maar al te weinig gedaan. Omdat men er soms andere gedachten van heeft, of omdat men in zichzelf denkt wat gaan anderen ervan denken of zeggen. Maar daar hoef je echt niets van aan te trekken. Het zijn juist deze die het ook graag zouden willen doen maar ook daar een angst voor dragen. Knuffelen brengt het knuffel hormoon vrij oxytocine. Dit hormoon komt vrij door elkaar te knuffelen. Het geeft ons een goed warm en heerlijk gevoel. Ook kan een knuffel gewenst zijn als men met emotionele gevoelens te kampen heeft. Even de schouder die je op dat moment nodig hebt.  Het kan zo goed voelen nadien.
Knuffelen wordt vaak aanzien dat men in een relatie zit anders deel je zoiets niet. Ook tijdens het vrijen wordt er vaak niet veel aandacht aangeven.
Voor wat zou een man een vrouw geen knuffel mogen geven of aan hetzelfde geslacht. Dat mag allemaal daar is gewoon niets verkeerd aan.

Afbeeldingsresultaat voor knuffel geven

Zelfs dieren knuffelen. Denk maar aan je poes die tegen je benen komt kroelen je hond die naast je ligt. Aaien van een dier is knuffelen. Maar ook dieren onderling doen het.

Gerelateerde afbeelding Gerelateerde afbeelding

Dus mens durf eens meer elkaar een knuffel te geven. Het voelt gewoon goed aan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Burn-out nabij? Zo vertel je het aan je baas

Unsplash
Voel jij je uitgeput door je werk? Raak je snel geïrriteerd? Maak je steeds meer fouten en begin je mentaal afstand te nemen van je taken? Misschien loop je wel het risico op een burn-out! Volgens onderzoek van KU Leuven zit maar liefst 1 op de 6 werkende Vlamingen in de gevarenzone. Op tijd aan de alarmbel trekken en je baas verwittigen is dus de boodschap. Onderstaand stappenplan helpt je het nieuws te brengen.

1. Plan op tijd een gesprek

Voel je dat het niet meer gaat, wacht dan niet tot je emmer overloopt en je vol emoties het kantoor van je leidinggevende moet binnenstuiven om aan te kondigen dat je op bent. Blokkeer liever tijdig een gesprek in jullie agenda’s. Zo kan je jouw boodschap op een kalme maar duidelijke manier overbrengen. Vind je het moeilijk om het nieuws in je eentje te vertellen? Nodig een vertrouwenspersoon of hr-medewerker uit om bij de meeting aanwezig te zijn.

TipDownload hier onze praktische gids over burn-out.

2. Bereid je voor

Denk goed na over wat je gaat zeggen. Schrijf eventueel al je klachten neer. Hoe voel je je mentaal? Ervaar je ook fysieke ongemakken? Wanneer zijn de problemen begonnen, is er een aanwijsbare oorzaak? Bedenk ook een aantal concrete voorbeelden die aantonen welke impact je klachten hebben op je werk. Zo ziet je leidinggevende duidelijk dat je in de huidige omstandigheden niet goed kan functioneren.

3. Stel een oplossing voor

Het is niet de bedoeling dat je tijdens je gesprek met de vinger gaat wijzen. Wel dat jij en je leidinggevende samen tot een oplossing komen. Stel daarom een aantal maatregelen voor die jou kunnen helpen om je weer beter te voelen. Een tijdje thuisblijven kan nuttig zijn om op adem te komen. Maar besef dat het absoluut geen oplossing is op lange termijn. Daarvoor moet je samen met je chef je takenpakket onder de loep nemen, de manier van samenwerken in je team, de communicatie …

Lees ookWaarom lang thuiszitten gewoon niet helpt als je een burn-out hebt

4. Gun je baas wat tijd

Misschien valt je leidinggevende compleet uit de lucht wanneer je het onderwerp aankaart. Misschien zag hij of zij het al van ver aankomen. Jammer genoeg is de kans in beide gevallen klein dat je chef het probleem in een-twee-drie kan oplossen. Vaak zit een bepaalde manier van werken ingebakken in een team of een bedrijf. Het vraagt tijd en een doordachte aanpak om daar verandering in te brengen. Hetzelfde geldt voor een aanpassing van je takenpakket. Dat moet bespreekbaar zijn, maar hou er rekening mee dat het even kan duren voor bepaalde klussen kunnen worden uitbesteed, of voor er voor jou een nieuwe functie gevonden wordt. Je mag wel verwachten dat er onmiddellijk stappen worden gezet om actie te ondernemen.

5. Durf hulp te zoeken

Heeft het gesprek geholpen? Fantastisch! Merk je na verloop van tijd en na herhaalde pogingen geen verbetering? Voel je dat je werk steeds zwaarder begint te wegen? En raak je zelfs zo uitgeput dat je enkele weken of maanden thuis moet blijven van je dokter? Stel jezelf dan de vraag of je job wel écht bij je past. Een psycholoog gespecialiseerd in burn-out kan je helpen om daar een antwoord op te vinden.

Tip: Hoe ontstaat een burn-out? En vooral: hoe kan je dat voorkomen? Lees het in onze nieuwe praktische hulpgids over burn-out.

BRON: https://www.hln.be/geld/vacature-com/burn-out-nabij-zo-vertel-je-het-aan-je-baas~ad832d3c/

Spijtig genoeg wordt ik erop het werk hard mee geconfronteerd. Mensen die op het stukje zijn beland om te vallen proberen nog altijd een lach op het gezicht te houden. Toch voel je aan dat er iets niet goed is. Dit heeft vaak niet alleen met het werk te maken. Ook hun sociaal leven en gezin spelen daarin mee. Dat allemaal bij elkaar komt de persoon wankel te staan. Begint zich leeg te voelen geen fut meer en concentratie is er ook al nauwelijks. Dan is het eigenlijk al te laat en zit je al in je burn-out.
Wat je kan doen is in eerste instantie het werk loslaten na de gepresteerde uren. Tijdens het werk naar afleiding zoeken, als hier de mogelijkheid voor is. Tijd nemen voor jezelf. En dingen doen met het gezin. Laat ook eens je gsm, laptop voor wat het is. En gebruik het alleen voor privé doeleinde.
Als je ermee geconfronteerd wordt ben je zo en zo voor 3 maanden tot een jaar buiten strijd. En dan nog moet je goed opletten dat je geen verval kent. De put is dichterbij dan je denkt.

Durf op het werk tegen vrienden en in je gezin te zeggen dat je een gevoel hebt uitgeteld te zijn. Dat je geen energie meer voelt stromen. Zodat men er rekening kan mee houden, maar ook dat je weet dat ze er zijn voor je.

Als je van jezelf merkt dat de kleinste dingen je gaan erge of irriteren dat je nooit gekend hebt. Kan dit ook al gezien worden als een signaal.

Afbeeldingsresultaat voor burn out

Afbeeldingsresultaat voor burn out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

|

Muziek als therapie, werkt dat?

Muziek als therapie, werkt dat?

Een therapeut die in het ziekenhuis harp gaat spelen voor een patiënt en een apotheker die een playlist van Pharell Williams meegeeft. Wat zegt de wetenschap hierover? NU.nl spreekt met onderzoeker Marianne van der Heijden en hoogleraar vaktherapie Susan van Hooren.

We luisteren naar muziek tijdens het hardlopen om onszelf te motiveren, zingen een slaapliedje voor een kind dat niet wil slapen en draaien muziek op een begrafenis om iemand te herdenken en mensen te verbinden. Muziek doet wat met ons, weten de twee experts.

“In potentie kan muziek een effectief, veilig en goedkoop middel zijn”

Marianne van der Heijden, onderzoeker

Sinds ongeveer de jaren veertig wordt muziektherapie voor uiteenlopende hulpvragen toegepast in de zorg. Van Hooren somt op: “Geestelijke gezondheidszorg, depressie, psychotische stoornissen, verslavingsproblemen, revalidatie, ouderenzorg, ADHD, autisme.”

Van der Heijden: “Sinds de toepassing levert muziektherapie positieve praktijkresultaten op, waarmee het in potentie een effectief, veilig en goedkoop middel kan zijn tegen allerlei klachten.”

Muziek doet wat met ons, zeggen de experts (Foto: 123RF).

Muziek geeft mogelijk meer dan ‘een vrolijk gevoel’

Er zijn talloze onderzoeken die laten zien dat muziek een therapeutisch effect kan hebben. Zo zijn voor alle ziektebeelden die Van Hooren noemde, aanwijzingen dat muziektherapie een positief effect kan hebben.

En dan bedoelen de deskundigen niet dat muziek kan zorgen voor een vrolijk gevoel, plezier en gezellig samenzijn. Van Hooren: “Er zijn bijvoorbeeld aanwijzingen dat mensen met Parkinson beter leren lopen met behulp van muziektherapie, dat probleemgedrag bij dementie vermindert, dat sociale interactie bij kinderen met autisme verbetert en dat taalstoornissen verminderen.”

Aanwijzingen voor muziek als hulpmiddel bij het

  • Leren lopen voor mensen met Parkinson
  • Verminderen probleemgedrag bij dementie
  • Verbeteren sociale interactie bij kinderen met autisme
  • Verminderen taalstoornissen

Muziektherapie tegen pijn en angst

Voorheen werd muziektherapie vooral toegepast in de psychiatrie en palliatieve zorg. De deskundigen zien een verschuiving naar het gebruik in intensive care, brandwondenzorg, oncologie en postoperatieve zorg.

Van der Heijden: “Muziek wordt dan toegepast voor klachten die in onderzoek moeilijk te vatten zijn, zoals pijn, angst, slapeloosheid, onrustigheid, discomfort en vereenzaming door een lange opname.”

Vanuit deze hoek is duidelijk aangetoond dat luisteren naar muziek preoperatief, tijdens een operatie en na een operatie zorgt voor minder pijn en angst, blijkt uit onderzoek van Rosalie Kühlmann van Erasmus MC.

Nog weinig wetenschappelijk bewijs voor muziektherapie

Maar, geven beide deskundigen meteen aan, het wetenschappelijke bewijs bestaat vaak uit enkele studies, waardoor het niet voldoende onderbouwd is. Van Hooren: “We kunnen het dus alleen nog hebben over ‘aanwijzingen dat’ en niet over duidelijke effecten.”

Het grootste probleem: hoe het werkt, is onduidelijk. Dat maakt muziektherapie een lastig onderzoeksonderwerp. Van der Heijden: “Er zijn allerlei voorbeelden van patiënten die opbloeien na muziektherapie. Maar komt dat daadwerkelijk door de muziektherapie? De biologische basis ontbreekt.”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5834910/muziek-als-therapie-werkt-dat.html

Muziek kan je zeker voor heel wat doeleinde inzetten. Denk maar zelfs na als je even niet goed voelt of het ergens moeilijk mee hebt welke muziek je gaat beluisteren. Om terug tot jezelf te komen. Muziek geeft een vibratie weer en energie. Dat neemt het lichaam en de hersenen op. Zodat deze rust krijgen. Of zelfs tot genezing kunnen lijden. Dus probeer zeker ook muziek te gebruiken in een behandeling die je door moet gaan.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Burn-outcijfers blijven stijgen, Maggie De Block wil fabeltjes erover stoppen met nieuwe website

Getty Images/iStockphoto
Het aantal werknemers in ons land dat langer dan een jaar afwezig blijft door een psychische ziekte, loopt verder op. Eind 2017 waren er meer dan 140.000 in dat geval, 28.000 daarvan zaten thuis met een burn-out. Wat een stijging van 39% betekent in 5 jaar tijd. Dringend tijd om in actie te schieten, vindt ook Maggie De Block, minister van Volksgezondheid (Open Vld). Ze heeft daarom een nieuwe website gelanceerd: stressburnout.belgie.be waarmee ze alle fabeltjes over de ziekte de wereld uit wil helpen.

Het doel van de website is onder meer om burn-outs te voorkomen door de signalen snel op te pikken. “Vaak is het al te laat als men zich er bewust van wordt”, aldus de minister. Op fysiek vlak gaat dat bijvoorbeeld om aanhoudende vermoeidheid en slaapstoornissen, spierspanningen die gepaard gaan met pijn in de rug en de nek, eetlustproblemen, concentratieproblemen en mensen reageren vaak ook geprikkelder.

Bovendien verwarren mensen een burn-out vaak met een depressie omdat ze beide langdurige mentale problemen zijn. Toch is de oorzaak anders, legde Lode Godderis, professor arbeidsgeneeskunde en directeur van de dienst ‘Kennis, Informatie & Research’ van IDEWE, eerder uit aan Goed Gevoel. “Een burn-out is een energiestoornis: door langdurige overspanning op de werkvloer loopt de batterij helemaal leeg. Die werkgerelateerdheid zit in de definitie van burn-out vervat. Een depressie daarentegen is een stemmingsstoornis: er is geen levenslust meer, waardoor alle aspecten van het leven eronder lijden.”

7 op de 10 in gevarenzone

Uit een onderzoek van Ziekenfonds Partena bleek in februari dit jaar al dat 7 op de 10  Vlamingen hun mentale veerkracht op of bijna op is. Maar liefst 55% flirt met de gevarenzone en 13% bevindt zich in de gevarenzone voor burn-out en oververmoeidheid. Er wordt dus verwacht dat de cijfers alleen nog maar gaan blijven stijgen. De top 5 van zaken waar we stress van krijgen zijn het werk, gevolgd door het verkeer, geld, gezondheid en sociale verplichtingen.

De website die Maggie De Block lanceerde past in een bredere reeks maatregelen. Midden januari kregen 12 pilootprojecten financiële steun in het kader van een geïntegreerd preventiebeleid tegen burn-out.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/burn-outcijfers-blijven-stijgen-maggie-de-block-wil-fabeltjes-erover-stoppen-met-nieuwe-website~a48e7144/

Ik sta er niet van versteld deze hoge cijfers. Werkdruk, stress en het hebben van luxe. Kan je tot dit brengen. Mensen maken geen tijd meer voor zichzelf en blijven maar doorgaan. Op die manier gaat ook hun sociaal leven er onder lijden, maar ook thuis. Als men dan geen halt kan roepen dan is het vaak te laat. En kom je langdurig thuis te zitten.
Men zou daarom ook eens moeten gaan kijken op de werkvloer hoe het daaraan toegaat. En met de mensen praten die er werken zodat je een goed beeld krijgt van de personen.

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Na de bekentenis van Stephanie Coorevits: dit zegt de wetenschap over ‘friends with benefits’

Koen Van Buggenhout
Stephanie Coorevits, de zus van Annelien Coorevits, heeft haar happy single-leven ingeruild voor een relatie met haar ‘friend with benefits’. Eind goed, al goed voor Stephanie. Maar is het een goed idee om aan zo’n casual relatie te beginnen? De wetenschap geeft het antwoord.

In haar nieuw boek ‘handleiding voor de single’ spreekt ze zichzelf eigenlijk ietwat tegen en waarschuwt ze voor de gevaren die er bij een seksuele relatie met een ‘gewone’ vriend komen kijken: jij kan gevoelens krijgen, de vriend kan gevoelens krijgen en als het niet goed afloopt? Dan ben je misschien je bedpartner én goede vriend kwijt.

We denken er misschien niet vaak over na maar films en televisie beïnvloeden ons beeld over relaties. Wanneer een ‘friends with benefits’-situatie op het scherm verschijnt, betekent dat meestal heel wat drama of juist een extreme happy ending waarbij beide partners voor elkaar gemaakt zijn. Wat de uitkomst ook is; er wordt ons aangeleerd dat een casual seksrelatie niet werkt. Maar dat spreekt de wetenschap tegen.

Een onderzoek dat gepubliceerd werd in Archives of Sexual Behavior toont aan dat mensen die blij zijn met hun FWB-relatie zich verbonden voelen aan de partner, voor hen dingen willen opgeven en niet snel op zoek gaan naar een alternatief. De onderzoekers bekeken daarvoor de casual seksrelaties van 171 studenten. De proefpersonen hadden allemaal minstens één casual relatie met een vriend gehad in het afgelopen jaar, al was het niet vereist dat die persoon ook deelnam aan het onderzoek.

Opofferen en investeren

Volgens het onderzoek deden de mensen die blij waren met hun situatie allemaal iets dat tegen de romantische komedies ingaat: ze investeerden in de relatie. De studenten die het gelukkigst waren, waren degenen die ‘ja’ zeiden op vragen zoals ‘ik denk na over welke dingen een impact op ons kan hebben’ en ‘ik voel me er goed bij om dingen op te offeren voor mijn FWB-partner’.

‘Dat is dan toch gewoon een relatie?’ hoor ik u al protesteren. Maar niets is minder waar. Mensen zouden vooral investeren in een situatie met casual seks om die zo dramavrij mogelijk te houden. “Wanneer mensen dat doen, wordt hun situatie beter: ze hebben minder conflicten. Wat opgegeven wordt voor elkaar is vaak wat gewone vrienden ook zouden doen”, legt Jesse Owen, auteur van de studie, uit.

Maar voor iedereen massaal met zijn vrienden in bed duikt: houd in je achterhoofd dat het een kleinschalige studie was en dat mensen misschien wél teleurgesteld raken wanneer de casual situatie uiteindelijk geen échte relatie wordt.

BRON: https://www.hln.be/nina/seks-relaties/na-de-bekentenis-van-stephanie-coorevits-dit-zegt-de-wetenschap-over-friends-with-benefits~a33bcfd0/

Dat is tegenwoordig in. Nu ik heb even aan het google geweest en vond dit toch een waardige tekst om mee te geven. http://www.psychologies.be/nl/friends-with-benefits-hoe-vrijblijvend-is/ , http://www.duetrelatiebemiddeling.be/blog/friends_with_benefits1
Hier kan je heel wat goeds mee stuk maken. Zeker als er gevoelens bij komen kijken. En iets doen zonder een gevoel is toch maar naar bevrediging zoeken. En die bevrediging die vriendschap kan daar stuk door lopen. Zodat je alles kwijt bent misschien. Een mooie en goede vriendschap is soms meerwaarde dan dat ene stukje dat heel wat stuk zou kunnen maken. En begin je er toch aan, maak dan ook samen duidelijke afspraken.

Afbeeldingsresultaat voor friends with benefits

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Hoe stress en nachtmerries invloed hebben op elkaar

Hoe stress en nachtmerries invloed hebben op elkaar

Nachtmerries komen vaker voor bij mensen met ernstige psychiatrische aandoeningen, PTSS, schizofrenie en borderline. Maar ook een veel voorkomende klacht als stress hangt samen met nachtmerries. Hoe zit dat?

We spreken klinisch psycholoog Annette van Schagen, die onderzoek doet naar nachtmerries. Ook psychiater en psychoanalyticus Marc Hebbrecht leggen we deze kwestie voor, net als klinisch psycholoog Ada de Boer, die mensen met nachtmerries begeleidt.

Tanden die in kruimels uiteenvallen, vastzitten in een zinkende auto of achterna worden gezeten. Stuk voor stuk nachtmerries. Hebbrecht: “Een nachtmerrie, die vooral plaatsvindt tijdens de remslaap zien we als een extreem negatief, levendig verhaal dat gepaard gaat met hevige emoties als angst, boosheid, walging, afgunst of verdriet.”

Dat is iets anders dan een kwade droom of angstaanval. “Van een nachtmerrie word je wakker omdat je lijf in staat van paraatheid komt en je ademhaling en hartslag versnellen. Bij een nare droom is dat niet zo”, legt Hebbrecht uit.

Van Schagen: “En een angstaanval bestaat niet uit een verhaal. Bovendien gaan mensen om zich heen slaan en schreeuwen, terwijl je bij een nachtmerrie juist bent verlamd. Je maakt dan geen geluid en beweegt niet.”

Stress kan een nachtmerrie veroorzaken

Nachtmerries kunnen samenhangen met stress, weten Hebbrecht en Van Schagen. “Dat werkt twee kanten op: stress kan een nachtmerrie veroorzaken, maar een nachtmerrie kan ook stress teweegbrengen.”

“Ben je overdag bijvoorbeeld meer gespannen door taken die je nog moet doen, dan wordt een alarmnetwerk in je brein geactiveerd om je hieraan te herinneren. De kans is groot dat die herinneringen in de nacht naar voren komen en gekoppeld worden aan angstige beelden”, vertelt de klinisch psycholoog.

Een nachtmerrie kun je, net als een droom, zien als een mix van beelden van wat je hebt meegemaakt, wat je hebt gezien en je fantasie. Tijdens je remslaap spelen je hersenen die beelden af als een film.

“Mensen die slechter met stress omgaan, krijgen gemakkelijker een nachtmerrie”

Annette van Schagen, klinisch psycholoog

Niet iedereen krijgt een nachtmerrie tijdens een drukke werkweek of stressvolle verhuizing. Van Schagen: “Er zijn verschillende manieren om stress te verwerken. Het brein van sommige mensen is hier ontzettend goed in, door aanleg en mogelijk ook door opvoeding en invloed van de omgeving. Anderen kunnen dat een stuk slechter.”

“Zo weten we dat stress in de kindertijd de ontwikkeling van het brein beïnvloedt. Een van de gevolgen is dat het stress daardoor minder goed kan hanteren. En mensen die slechter met stress kunnen omgaan, kunnen gemakkelijker een nachtmerrie krijgen.”

Een nachtmerrie kan iemand uitputten

Tegelijkertijd werkt het dus ook andersom: nachtmerries vergroten de kans op stress en spanning. Hebbrecht: “Ze verstoren de slaap, waardoor je overdag minder uitgerust bent.”

Verstoring van je nachtrust blijkt per definitie stress op te leveren: “Slaap is namelijk belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid. Tijdens je slaap reguleer je emoties en verwerk je emotionele gebeurtenissen. Wordt dit verstoord door een nachtmerrie, dan krijgt je brein niet de kans om andere momenten te verwerken.”

Tijdens je slaap reguleer je emoties en verwerk je emotionele gebeurtenissen. (Foto: 123RF)

Die angstige beelden tijdens je slaap kunnen dan ook uitputtend zijn, meldt Van Schagen. “Je wordt door iets geplaagd waar je geen controle over hebt. Mensen worden vaak bang om te gaan slapen en stellen dat uit. Dit kan zorgen voor een voortdurend hoog stressniveau.”

Een onderzoek dat is gepubliceerd in het academisch tijdschrift Dreaming, uitgegeven door de wetenschappelijke organisatie American Psychological Association, toont ook aan dat het frequent terugkeren van nachtmerries leidt tot een verminderde stresstolerantie.

Het is als het ware een vicieuze cirkel. Van Schagen: “Hoe meer nachtmerries je hebt, hoe intenser ze zijn, hoe slechter je slaapt, hoe beroerder je je voelt en hoe minder goed je stress kunt hanteren. Dat zorgt weer voor een toename van nachtmerries, en zo begint het riedeltje opnieuw.”

Een nachtmerrie als mentale check

Lang niet alle nachtmerries betekenen overigens onheil, benadrukt Hebbrecht. “Ze komen veel voor en zelfs meer bij degenen met de beste slaap. Nachtmerries zijn meestal voorbijgaande verschijnselen, die een functie vervullen bij het verwerken van emoties die verbonden zijn met negatieve levenservaringen.”

“Over het algemeen hoeven mensen pas hulp te zoeken als ze maanden- of zelfs jarenlang aanhoudend geteisterd worden door nachtmerries. En dan is stress vrijwel nooit de oorzaak, maar bijvoorbeeld een psychische aandoening of een trauma”, vertelt Hebbrecht.

“Een nachtmerrie kan een stresssignaal zijn”

Marc Hebbrecht, psychiater en psychoanalyticus

Heb je nachtmerries tijdens een stressvolle periode, dan hoef je dus ook bijna nooit aan de bel te trekken. “Meestal is het vrij onschuldig en gaan de nachtmerries over zodra de stressvolle periode voorbij is”, legt De Boer uit, die vooral mensen behandelt die al meer dan tien jaar last hebben van nachtmerries.

Ze vervolgt: “Als de nachtmerrie blijft bestaan, terwijl de stress over is, dan kan een nachtmerrie een gewoonte zijn geworden. In dat geval kan een deskundige helpen om van de herhalende nachtmerrie af te komen.”

Een nachtmerrie kun je vooral zien als mentale check, vindt Van Schagen. “Vaak genoeg is er niets aan de hand, maar het kan een stresssignaal zijn. Dan is het wel goed om iets aan je stressniveau te doen. Dat verkleint ook de kans op chronische stress én terugkerende nachtmerries.­”

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5784072/hoe-stress-en-nachtmerries-invloed-hebben-op-elkaar.html

Stress doe je slechter slapen en als je dan in slaap valt zit de mogelijkheid erin dat je meer gaat dromen. De dromen kunnen dan ook nachtmerries zijn. Omdat stress zich toch meer in de hersenen te vinden is. Zal men ook het bed ingaan met dat gevoel. Het is dan ook van belang om eerst aan je stress te gaan werken. Waarvan komt het en wat kan je eraan doen. Men kan een arts raadplegen en dan ga je antidepressiva voorgeschreven krijgen. Dat helpt ook voor je slaap maar niet voor het probleem. Het is van belang de problemen aan te pakken en dan ga je merken dat je ook terug een betere nachtrust zal hebben.

Afbeeldingsresultaat voor stress en nachtmerries

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Leer je wrok loslaten in 3 stappen

Getty Images/Cultura RF
“Wrok koesteren is als het drinken van vergif en verwachten dat de andere persoon eronder lijdt.” Nelson Mandela sloeg ooit de nagel op de kop. Een ding is overduidelijk: we moeten leren loslaten.

Dat vindt ook therapeut Jennifer Silvershein. “Vaak houden we vast aan negatieve gevoelens waarover de andere persoon geen enkel idee heeft. We gaan de hele tijd nadenken over wat ons stoort, maar de persoon in kwestie is niet op de hoogte van het probleem.”

Maar eens je erover begint na te denken, is er vaak geen weg meer terug. Wanneer je opnieuw denkt aan alles wat een persoon ooit misdeed, word je opnieuw boos en dan is het moeilijk om jezelf uit die mentale vicieuze cirkel te halen. Hoe moeilijk het ook kan zijn, het is wel degelijk mogelijk om die bittere gevoelens los te laten volgens Silvershein.

Praat erover

“Ik raad mijn cliënten aan om een oplossing te zoeken voor het probleem waarmee ze zitten. Dat kan gaan van een gesprek met de persoon die je stoort tot je eigen gedrag aanpassen. Kortom: er moet wel degelijk iets veranderen”, legt de therapeut uit. Als je de persoon aanspreekt, raadt de therapeut aan om uit te leggen wat er gebeurde, hoe je je voelt en wat nu juist het probleem is in jouw ogen.

Pas je verwachtingen aan

“Vaak beseffen we dat iemand gewoon niet aan onze verwachtingen voldoet. Iedere keer dat ze hun gedrag herhalen, stelt dat ons teleur en dan gaan we dat gebruiken als bewijs dat de persoon onbeleefd is of als reden om boos te zijn”, meent Silvershein. “Maar je kan beter zelf je verwachtingen veranderen dan wachten tot de persoon zijn of haar karakter aanpast.”

Denk zelf goed na

Dat moet niet per se alleen, je kan ook een goede vriend om raad vragen. “Ik moedig mijn cliënten aan om te praten of schrijven over hun wrok”, zegt Silvershein. “Vaak zijn enkele minuten praten over je gevoelens al genoeg om jezelf te verlossen van heel wat woede. Daarmee geef je jezelf tijd om de dingen sneller los te laten.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/leer-je-wrok-loslaten-in-3-stappen~aa12b0fb/

Onze negatieve gevoelens winnen het vaak tegen onze positieve. Dat maakt dat veel mensen in dat stukje blijven hangen of daar lang mee bezig kunnen zijn. Dat toch voor jezelf problemen kan zorgen. Zowel emotioneel als zelfs lichamelijke pijnen kan hierdoor gevoeld worden. Praten is zeker al een oplossing. Maar ook het probleem onder ogen zien en het verwerken. Want wil men los kunnen laten moet men het verwerken. En juist dat vraag tijd. Niet iedereen kan zijn gevoelens bespreekbaar maken. Maar dan moet je ook weten hoe ermee om te gaan. Je moet ze geen plaats ergens gaan geven. Want dan ga je merken als er eens iets overkomt dat dit dubbel naar boven zal komen.

Schrijven kan ook helpen om het te verwerken.

Maar een ding wil ik zeker meegeven. Het is niet altijd makkelijk. En heel wat mensen zeggen ik heb het losgelaten tot er iets gebeurd dat men er terug aan herinnerd wordt.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindset blog

Crudo e Cotto

Blog di cucina vegana

easydiet.blog

Mental diet is very important for successful and healthy life. Here you can find many tips to improve your life and make it easier.

Moments of Inspiration

momenten van inspiratie zijn ín ons en om ons heen

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

everything for ladies

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

%d bloggers liken dit: