Tag Archive: gevoel


Verband gevonden tussen eenzaamheid en slaap

Eenzame mensen hebben 24 procent meer kans op vermoeidheid en concentratieproblemen.

Dat stellen onderzoekers van King’s College London.

Tijdens het onderzoek werden 2.232 tweelingen tussen de achttien en negentien jaar oud onderzocht. Zij moesten vier vragen beantwoorden over vriendschap, buitensluiting, isolatie en eenzaamheid. Verder werd hun slaap gemeten en werd geanalyseerd hoelang het duurde om in slaap te vallen. Ook werd aan de deelnemers gevraagd naar de stabiliteit van de slaap en hoe zij gedurende de dag functioneerden.

Eenzaamheid wordt door de onderzoekers omschreven als een ongemakkelijk gevoel dat mensen ervaren wanneer zij het gevoel hebben dat hun sociale contacten onbereikbaar zijn. Dit is anders dan sociale isolatie, omdat mensen sociaal geïsoleerd kunnen zijn, maar zich niet eenzaam hoeven te voelen. Ook kunnen mensen zich eenzaam voelen terwijl ze door veel mensen omringd worden.

25 tot 30 procent van de deelnemers zei zich soms eenzaam te voelen, vijf procent zei zich vaker eenzaam te voelen. Door de onderzoekers werd rekening gehouden met symptomen van geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of angst dat vaak in verband wordt gebracht met slaapproblemen en een eenzaam gevoel.

Veiligheid

Volgens de onderzoekers kan een onrustig slaappatroon bij eenzame personen mogelijk verklaard worden door een minder veilig gevoel. Daarom keken de onderzoekers of de deelnemers in het verleden waren blootgesteld aan misdaad, gewelddadig misbruik door familieleden of collega’s. Het verband tussen eenzaamheid en slaap was zeventig procent hoger bij de mensen die aan geweld waren blootgesteld.

Volgens onderzoeker Timothy Matthews hebben de onderzoekers geconstateerd dat blootstelling aan geweld in het verleden de associatie tussen eenzaamheid en slechte slaap versterkt. Tijdens het slapen zijn mensen in een staat waarin ze niet op hun eigen veiligheid kunnen letten en daarom durven deze mensen niet te slapen.

“Weinig slaap is een van de redenen waardoor iemand zich eenzaam gaat voelen. Daarom is het van belang dat iemand op tijd hulp zoekt om deze negatieve gedachten te behandelen. Anders bestaat de kans dat er een vicieuze cirkel ontstaat”, aldus Professor Louise Arseneault. “Veel jonge mensen studeren en wonen op zichzelf, waardoor ze zich eenzaam kunnen gaan voelen. Daarom is het belangrijk dat ze op tijd hulp krijgen om met dit eenzame gevoel om te gaan.”

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4701075/verband-gevonden-tussen-eenzaamheid-en-slaap.html

Zeker in het begin dat iemand alleen komt te staan door gelijk welke omstandigheid kan dit de slaap beïnvloeden. Minder slaap denken en ga zo maar door. Eenzaamheid zal zeker de slaap niet bevorderen. Ook krijgt de persoon een gevoel van onveiligheid geen geborgenheid voelen. Door te weinig slaap ga je dan ook vermoeid voelen in de dag en dat maakt dat je weer een dag gaat kennen van je niet goed te voelen. Dat gevoel zet zich om in emoties en in het gevoel eenzaam. Je voelt je eenzaam alleen. Juist dat moet je doorbreken en proberen om iets te ondernemen. Met vrienden familie. Dan ga je merken dat je dit gevoel minder gaat voelen. Ook praten over dat gevoel is van belang. Zodat men ook weet hoe het komt dat je zo voelt.
Mensen kunnen nauwelijks ook nog alleen zijn. Ze voelen dan een gevoel van verlatenheid. Verlatenheid laat je dan weer inzien dat je eenzaam bent en gaat voelen. Maar je kan het doorbreken je kan je gedachten veranderen je gevoel zodat je positiever wordt en je niet eenzaam moet voelen.

Afbeeldingsresultaat voor eenzaam

Afbeeldingsresultaat voor eenzaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Leef vandaag en wees gelukkig…

Beschermengelen…het blijft mij fascineren. Op de site http://www.nieuwetijdskind.c0m  kwam ik een artikel tegen over hoe beschermengelen je kunnen helpen bij het vinden van geluk.

1

Iedereen heeft een of meerdere beschermengelen om zich heen. Je kan en mag ze altijd om hun hulp vragen. Velen onder ons hebben nooit geleerd hoe ze gelukkig moeten zijn, of zijn het vergeten. Vraag je beschermengel om een leraar-engel toe te laten om je te helpen met leren gelukkig te zijn. Iedereen heeft periodes in zijn/haar leven dat het tegenzit. Onthoud dat er altijd lichtpuntjes zijn. Sta er open voor en  vraag je beschermengel om licht voor jou te houden.

Sta stil bij de kleine dingen in het leven en geniet daarvan. Als we deze dingen ontkennen of hen beschouwen als triviaal en onbelangrijk, zullen we veel missen in ons leven. Vraag je beschermengel je te helpen alle kleine vreugdes te zien die nu in je leven zijn. Wanneer je de aanwezigheid voelt van iemand van wie je houdt en die gestorven is, twijfel dan niet. Velen onder ons voelen de pijn van verdriet, en dit houdt ons tegen om gelukkig te zijn, en dat zou niet zo moeten zijn. Je geliefde is doorgaans gelukkig en wil dat jij ook gelukkig bent.

2

Probeer zoveel mogelijk van het leven te genieten. Het leven is zo breekbaar, zo kort en elke seconde ervan telt. Veel mensen hebben een brandend verlangen om speciaal te zijn, en als zodanig ook erkend te worden. De waarheid is dat we allemaal speciaal zijn. Elk leven is uniek. Stop met wachten! Stop met zoeken! Laat het leven niet voorbijgaan. Leef vandaag ten volle en wees gelukkig

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2017/05/18/leef-vandaag-en-wees-gelukkig

Voor heel wat mensen is dit heel moeilijk. Leef vandaag en wees gelukkig. Morgen weet je nooit wat je te wachten staat. Wees daarom gelukkig dat je vandaag je ogen opent en mag leven. Hoe moeilijk een leven soms kan zijn kent het zijn positiviteit en daar zit geluk in. Geluk hoef je echt niet te zoeken of het groots zien, maar zit in je en in kleine dingen.

Afbeeldingsresultaat voor happy day

Afbeeldingsresultaat voor benen uit de auto raam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Evy Gruyaert: “Gewone hoofdpijn is niet te vergelijken met migraine”

 

  © Screenshot.

video Evy Gruyaert is een van de mensen die al van jongsaf met migraine kampen. “Vooral als ik overprikkeld ben, krijg ik het,” vertelt ze in “Van Gils & Gasten”. Ze heeft intussen al vanalles geprobeerd om er vanaf te geraken, maar heeft voorlopig nog geen doeltreffende remedie gevonden. Osteopaat en migraine-expert Thomas D’havé was ook aanwezig. Hij vertelt onder meer dat mensen met migraine gemiddeld 7 jaar langer zouden leven.

Migraine is een vervelende kwaal die zowat 1 op de 5 Belgen in meerdere of mindere mate treft. Door de ziekte krijgen mensen barstende hoofdpijn en kunnen ze zwarte vlekken voor de ogen zien. “Mensen met migraine hebben gevoeligere zintuigen dan anderen”, zegt osteopaat en migraine-expert Thomas D’havé. “Statistisch hebben ze hierdoor minder ongevallen, omdat ze gevaar ruiken. Spreekwoordelijk dan, ze zijn gewoon alerter en meer gefocust.”

Langere levenskans
Volgens de D’havé heeft ook de evolutionaire geneeskunde een voordeel van migraine achterhaald. “Die geneeskunde gaat na bij welke mensen migraine vaker voorkomt en ook welke fenomenen vaak samen met de kwaal voorkomen. Daaruit blijkt dat mensen met migraine gemiddeld 7 jaar langer leven.”

Vis
Omdat migraine uiteraard ook veel last met zich meebrengt, zoekt D’Havé naar de oorzaak en oplossingen. “Het gaat om verschillende factoren die samen de oorzaak vormen. We maken een spreekwoordelijke film van het leven van de patiënt, en keren terug naar het moment waarop de klachten ontstaan zijn. Zo zoeken we de risicofactoren die uit de literatuur bekend zijn en die een rol bij die klachten zouden kunnen spelen. Het eten van vis is bijvoorbeeld een factor. Mensen die nooit vis gegeten hebben of van wie de moeder tijdens de zwangerschap nooit vis at, hebben een groter risico op migraine”, aldus D’havé.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/944/Celebrities/article/detail/3158832/2017/05/16/Evy-Gruyaert-Gewone-hoofdpijn-is-niet-te-vergelijken-met-migraine.dhtml

Via de link kan je het filmpje het verhaal bekijken.
Het zal nog een hele zoekwerk zijn om deze mensen te helpen en vrij te zijn van migraine. Wat soms kan helpen is melatonine of zelfs wiet olie. Maar het is nooit zeker. Vaak houden deze mensen er een dagboek op na om te zien wat ze die dag gegeten hebben. Ook dat kan helpen. Maar we mogen niet vergeten dat het weer soms ook een rol kan spelen en zelfs bepaalde geuren.
Nu kan men er misschien wetenschappelijk van uitgaan dat een moeder tijdens de zwangerschap iets niet heeft gegeten dat het kind een risico kan lopen. Maar ook dat is niet bewijsbaar net zoals ze zeggen het kan erfelijk zijn. Het hoeft ook niet altijd zo te zijn.
Chronische migraine maakt dan nog eens dat het ook heel je sociaal leven onderste boven gooit. Zeker als je geen medicatie wilt nemen. Of echt als het niet anders kan en het al te lang aanhoud.
Het nadeel van de medicatie is dat het ook andere problemen kan opleverend.

Afbeeldingsresultaat voor migraine hersenen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Heb jij slaapproblemen? Tips voor een betere nachtrust

Maar liefst 42 procent van de Vlamingen zou ontevreden zijn over zijn nachtrust. Ben jij er een van? Apotheker Piet Sollie gaat dieper in op het nut van slapen, de slaapcycli en geeft je enkele tips voor een betere nachtrust. Zo leest hij in de wetenschappelijke literatuur dat melatonine zowel een boeiend als slaapverwekkend hormoon is.

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig om de volgende ochtend fris als een hoentje op te staan. Gemiddeld heeft een volwassene acht uur slaap per nacht nodig, maar kortslapers zijn al na zes uur volledig uitgerust en langslapers hebben negen tot tien uur slaap nodig.

Het is goed mogelijk dat je slaapbehoefte nu anders is dan vroeger, het verandert namelijk met de leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je lichaam nodig heeft. Je slaapstructuur verandert, de slaap wordt minder diep en het duurt langer om in slaap te vallen.

Wanneer weet je nu of je wel genoeg slaapt? Sta er eens bij stil hoe je functioneert overdag. Als je de hele dag kan doorkomen zonder dat je je moe of slaperig voelt, als je niet trager handelt dan normaal of niet ongewoon veel fouten gaat maken, dan heb je voldoende geslapen.

Waarom slaap je?

Om optimaal te kunnen functioneren is slaap dus broodnodig. Je lichaam herstelt van de activiteiten overdag en bouwt nieuwe energie op. Verder verhoogt onze weerstand door afweerstoffen te maken tijdens de diepe slaap.

Daarnaast zorgt slapen voor een psychisch evenwicht: je hersenen verwerken en ordenen de informatie van de voorbije dag. Gevoelens, informatie en indrukken worden vanuit het kortetermijngeheugen overgedragen naar het langetermijngeheugen. Slaaptekort kan ertoe leiden dat je moeite hebt om dingen te herinneren en informatie te verwerken, dat je prikkelbaar bent en negatieve gedachten hebt.

Hoe ziet een nachtje slapen eruit?

Een nachtje slapen zit ingewikkelder ineen dan je misschien zou denken. Zo doorloop je elke nacht gemiddeld 4 à 5 slaapcycli die elk zo’n 90 tot 120 minuten duren. Elke slaapcyclus is op zijn beurt nog eens opgedeeld in 4 verschillende fasen:

  • Eerste fase: doezelslaap

De eerste fase is de overgang tussen wakker zijn en slapen. In deze fase, die meestal slechts enkele minuten duurt, slaap je nog heel licht en word je gemakkelijk terug wakker.

  • Tweede fase: lichte slaap

Daarna gaan je spieren ontspannen en wordt je ademhaling rustiger. De tweede fase duurt zo’n 30 minuten.

  • Derde fase: diepe slaap

Tijdens de diepe slaap ontspant je lichaam zich volledig en begint het energie op te bouwen voor de volgende dag. Nu word je niet makkelijk wakker.

  • Vierde fase: droom- of REM-slaap

REM staat voor ‘rapid eye movement’, en verwijst naar de snelle oogbewegingen die je maakt. Tijdens deze fase zijn je ademhaling en hartslag onregelmatig en ga je dromen. De REM-slaap is belangrijk om gebeurtenissen en informatie van de voorbije dag te ordenen en te verwerken. Je hersenen zijn dan ook heel actief gedurende de droomslaap, waardoor je plotsklaps klaarwakker bent als je ontwaakt tijdens deze fase.

Naarmate de nacht verder verloopt verschuift de klemtoon van een slaapblok. In het eerste deel ligt de nadruk meer op de diepe slaap, later meer op de lichte en REM-slaap.

Slapeloosheid

Heb je regelmatig moeite met inslapen of doorslapen? Dan lijd je aan insomnia of slapeloosheid. Let op met het gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine, beweeg voldoende en kruip op regelmatige tijdstippen in je bed.

Slaapproblemen hebben een heleboel negatieve effecten; zo heb je uiteraard last van vermoeidheid, maar daarnaast kan je je minder goed in je vel voelen, een slecht humeur hebben en kunnen je motivatie, aandacht en waakzaamheid afnemen. Volgens een enquête van de CM is maar liefst 42 procent van de Vlamingen niet tevreden over zijn slaap en 30 procent spreekt zelfs van slaapproblemen. Uit een andere CM-enquête blijkt dat meer dan 1 op de 6 daarvoor slaap- en kalmeringsmiddelen neemt. Vooral de oudere bevolking neemt zijn toevlucht tot slaapmiddelen: maar liefst 1 op de 3 75-plussers neemt een middel in om beter te kunnen slapen.

Als je slaapproblemen over een relatief korte tijdspanne lopen (enkele weken), dan zijn ze meestal uitgelokt door stress of andere tijdelijke moeilijkheden. Chronische slapeloosheid daarentegen wordt erger in de loop der tijd, kan leiden tot secundaire aandoeningen zoals depressie en heeft invloed op het professioneel en sociale leven.

Slaaptips

  • Elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan zorgt voor een regelmatig slaappatroon waardoor het lichaam beter zal aanvoelen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  • Tips voor overdag:
    • Veel buitenlucht en daglicht
    • Regelmatig de tijd nemen om uit te rusten
    • Gezonde en gevarieerde voeding
    • Voldoende bewegen
    • Opletten met cafeïnegebruik
  • Tips voor ‘s avonds:
    • Geen tablet, smartphone of computer het laatste uur voor het slapengaan
    • Geen alcohol voor het slapengaan
    • Geen te zware maaltijden twee uur voor het slapen
    • Neem ‘s avonds tijd om te ontspannen
    • Ontwikkel een vaste slaaproutine

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam in slaapmodus komt. Het laat je lichaamstemperatuur dalen, waardoor je lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Het hormoon wordt door de epifyse, een klier in de hersenen, geproduceerd als je lichaam minder licht opvangt. Het regelt je dag- en nachtritme en synchroniseert je biologische klok.

Idealiter schiet de productie in gang als het begint te schemeren, maar blauwachtig licht van de televisie, pc of smartphone gaat dat proces afremmen. Daarom kijk je vlak voor het slapen gaan bijvoorbeeld liever geen tv meer. Met het ouder worden, produceert het lichaam minder melatonine, waardoor ouderen vaak minder lang slapen. Om je dag-/nachtritme te verbeteren en beter te kunnen slapen, zijn er supplementen met melatonine te verkrijgen.

Melatonine en slaap

Een meta-analyse van 15 verschillende studies (met gezonde testpersonen) na het nemen van melatonine leverde de volgende resultaten op:

  • Daling van de tijd nodig om in slaap vallen met gemiddeld 3,9 minuten (bij sommige studies tot 23 minuten daling)
  • De efficiëntie van de slaap nam gemiddeld met 3,1% toe (bij sommige studies tot 9% verbetering)
  • Stijging van de totale duur van de slaap met gemiddeld 13,7 minuten (bij sommige studies tot 26 minuten toename)

Een andere studie waaraan 334 personen deelnamen van 55 jaar of ouder met primaire slapeloosheid toonde ook aan dat melatonine helpt om sneller in slaap te vallen en de slaap te verbeteren. Bovendien zorgt het voor een hogere alertheid ‘s morgens en een verbeterde levenskwaliteit.

Ook wie in ploegen werkt, kan baat hebben bij melatoninesupplementen. Uit een onderzoek bij arbeiders die moeilijk in slaap konden vallen, bleek dat zij na inname van melatonine een verhoogde slaapefficiëntie (van 82,1% naar 85,5%) ondervonden en dat ze sneller in slaap vielen (van 0,27 naar 0,20 uur)

Melatonine en hoofdpijn

In een placebogecontroleerde studie werd het effect onderzocht van melatonine op migraine en clusterhoofdpijn. 10 mg melatonine had een positief effect op clusterhoofdpijn en 3 mg melatonine zorgde voor een onmiddellijke verlichting van migraine. Uit het onderzoek kan dus besloten worden dat melatonine doeltreffend kan zijn in de behandeling van primaire hoofdpijnaandoeningen.

BRON: http://www.seniorennet.be/redactie/artikel/182/heb-jij-slaapproblemen-tips-voor-een-betere-nachtrust

Sommigen mensen moeten een duwtje in de rug krijgen als het gaat over slapen. Soms is het dan ook nodig om iets te nemen dat normaal het lichaam aanmaakt maar soms niet voldoende. Ook wat het wel eens aan mensen met migraine gegeven. Vaak zit de mogelijkheid erin dat men ook wel eens serotonine geeft of laat bijnemen. Toch kan veel te maken hebben met hoe jezelf je dagindeling neemt. Sta je veel in kunstlicht of eet je graag nog heel laat dan kan dat een probleem aan je slaapcyclus geven. Dus vaak kan je er zelf ook wel iets aan doen. Zeker buitenkomen en als de zon schijnt gewoon daarvan genieten.

Afbeeldingsresultaat voor Melatonine

Afbeeldingsresultaat voor Melatonine

Afbeeldingsresultaat voor Melatonine Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Een kudde olifanten in mijn hoofd”: 6 op de 10 schamen zich voor migraine

 

  © thinkstock.

“Als ik migraine moet omschrijven, voelt het aan alsof ik een kudde olifanten in mijn hoofd heb, met omknelling ter hoogte van mijn hersenen en een dolk in de rug. Erg pijnlijk”, omschrijft Juliette, een studente van 23 jaar.

“Ik werk ook in een restaurant, en bij een aanval ondervind ik moeilijkheden om te lezen of me te concentreren.” Pas na twee jaar besliste ze een specialist te raadplegen die bij haar de ziekte vaststelde. De week van de migraine, van 15 tot 20 mei, wil die stilte doorbreken.

Bang voor onbegrip

De vijfde editie van de sensibilisatiecampagne roept dit jaar patiënten op om hun migraine niet langer te verbergen op het werk. Hoewel een op de vijf Belgen in zijn leven minstens één keer met de aandoening in aanraking komt, verbergt de helft van de migrainelijders zijn of haar aandoening voor collega’s en werkgever omdat ze bang zijn dat die het niet zouden begrijpen. Zes op de tien mensen die migraine hebben, schamen zich daar zelfs voor.

De Wereldgezondheidsorganisatie plaatst migraine op de zesde plaats in de lijst van ziektes die de langstdurende impact op het leven van patiënten hebben, voor o.a. diabetes (7) en angststoornissen (9). Toch blijft de drempel om met collega’s over de aandoening te spreken te hoog voor 41 procent van de vrouwelijke en 61 procent van de mannelijke patiënten. Daarom trekken de organisatoren van de ‘week van de migraine’ dit jaar de campagne open naar bedrijven.

Simulator

Tijdens de actieweek kunnen mensen die niet aan migraine lijden de aandoening ervaren in de ‘migraine experience’. Deze migrainesimulator laat mensen toe migraine te ervaren, zonder de pijn. Het doel van deze zintuiglijke ervaring is de voorzet te geven om de dialoog te starten en het onbegrip rond de ziekte op te heffen. De bestelauto doet onder meer Antwerpen (15 mei, Groenplaats), Brussel (16 mei voormiddag, Madouplein) en Gent (17 mei namiddag/Korenmarkt) aan.

Deze campagne is een initiatief van het farmabedrijf GSK in samenwerking met de apothekersverenigingen APB (Algemene Pharmaceutische Bond) en OPHACO.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3155359/2017/05/11/Een-kudde-olifanten-in-mijn-hoofd-6-op-de-10-schamen-zich-voor-migraine.dhtml

Via de link kan je een filmpje bekijken.
Begrijp niet goed voor wat men zich zou moeten schamen als men migraine hebt? Of zit er een bepaalde angst bij dat men je niet meer geloofd. Want het spijtige is men kan het niet op voorhand weten als men een aanval krijgt en soms heb je dan iets afgesproken en moet je dit annuleren of verplaatsen. Het sociaal leven kan daardoor wel achteruit gaan natuurlijk.

Maar als persoon kan je het beter zeggen dan alsnog iets te proberen te doen. En nadien langer moet gaan liggen om het laten over te gaan.

Afbeeldingsresultaat voor migraine

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Seks is een ideaal middel tegen een burn-out’

 

  © thinkstock.

In zes jaar tijd is het aantal mensen dat met een burn-out kampt verdubbeld. En dus gaan we massaal aan de doktersbriefjes en medicatie, terwijl er volgens Willemijn van Dommelen, motivationial speaker en ervaringsdeskundige, ook iets anders helpt: seks. “Intimiteit is een ontzettend belangrijke schakel in de strijd tegen burn-out.”

Tot enkele jaren geleden vond je Willemijn Van Dongelen (40) in de televisiewereld. Zo werkte ze als woordvoerder bij de zenders Vier en Vijf, en nam ze als manager tal van BV’s onder haar hoede. In haar vrije tijd schreef ze ook nog eens boeken én stortte ze zich in allerlei andere projecten. Een recept voor succes? Misschien. Maar ook voor een burn-out. Want plots gaat het licht uit: opgebrand. Depressief. “En niet één keer, ik heb wel drie burn-outs gehad en verschillende depressies,” vertelt Willemijn openhartig. “Van mijn laatste burn-out heb ik 2 jaar moeten herstellen. Ik kwam daarnaast ook in een scheiding terecht, en belandde vervolgens opniéuw in een depressie, … Dus ja, je mag mij wel een ervaringsdeskundige noemen.”

Seks in plaats van sport

© kos.

Niemand die eraan denkt om in plaats van een halfuur te gaan hardlopen eens een halfuur te vrijen

Voor Willemijn was de steun van haar omgeving erg belangrijk. Na haar laatste depressie, en tijdens één van de vele gesprekken, viel dan plots de vraag: “Waarom ga je er eigenlijk niet over praten, andere mensen sensibiliseren?” Het duurde niet lang of ‘Burn baby Burn!’ was geboren.

“De zaal zat van bij mijn eerste lezingen al meteen vol,” vertelt Willemijn. “Ik bied de mensen dan ook een duidelijke houvast: iemand die hen begrijpt, maar ook praktische tips heeft waar ze zich kunnen aan optrekken. Twee van die vaste ingrediënten in het herstel van een burn-out, zijn bijvoorbeeld humor en sport. Vooral fysieke activiteit is iets dat veel mensen helpt bij hun herstel. Maar niemand die eraan denkt om in plaats van een halfuur te gaan hardlopen eens een halfuur met zijn of haar partner tussen de lakens te duiken. En waarom eigenlijk? (lacht)

Een verplicht nummertje

Willemijn Van Dommelen en de familie Pfaff, voor wie ze destijds onder andere het management deed. © photo news.

“Seks is één van de eerste dingen die we laten vallen. Zeker wanneer het allemaal wat moeilijker wordt. We moeten al gaan werken, presteren, koken, wassen, onze sociale contacten onderhouden, … Als we dan eindelijk ’s avonds laat thuis zijn ‘moeten’ we ook nog vrijen. Dat zorgt ervoor dat er al snel een soort druk op seks komt te liggen. Zodra het drukker is of we gespannen zijn, is seks het eerste dat van die hele waslijst geschrapt wordt. Wist je trouwens dat we het meeste vrijen op vakantie? Hoe denk je dat dat komt? Omdat er dan eindelijk tijd en rust is, natuurlijk.”

Het zit dus in onze natuur om ons seksleven op een laag pitje te zetten wanneer we niet goed in ons vel zitten, maar dat betekent niet dat het een goede zaak is, vindt Willemijn. Integendeel, en ze pleit dan ook voor meer intimiteit als een belangrijke stap tegen een burn-out. “Het is bewezen dat seks ervoor zorgt dat endorfine en dopamine vrijkomen. Dit zijn stoffen die het hormoon cortisol, dat sterk samenhangt met stress en burn-outs, weer gaan normaliseren. Vergelijk het met je iPhone: die batterij loopt ook leeg tijdens de dag, en dus laden we het ding ’s avonds weer op. Lgisch. Wel, intimiteit doet voor ons net hetzelfde. We kunnen onze energie voorlopig nog niet opladen via het stopcontact, maar seks kan dat wél.”

Pink Rebel Company werd opgericht vanuit de persoonlijke ervaring van Willemijn en wil helpen bij preventie, herstel en re-integratie. De workshops starten opnieuw in september, inschrijven kan via de website.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3150405/2017/05/08/Seks-is-een-ideaal-middel-tegen-een-burn-out.dhtml

Hier zou deze dame me toch eens wat meer uitleg mogen over geven. Want als men in een bepaalde negatieve stroom zit zal het eerste zijn wat we niet gaan delen de seks zijn. Daar is op zo een moment ook geen behoefte naar. Omdat men alle energie voor zichzelf wilt houden. Wat wel nodig is dat is de persoon toch een goed gevoel te geven. Ik bedoel dat deze aanvoelt dat hij/zij door zijn partner de warmte krijgt die nodig is, als de persoon het toe kan laten. Vaak zien we in een burn-out dat men gewoon me rust wilt gelaten worden. Maar dan kan men nog altijd proberen elkaar te bereiken door te praten.

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo wapen je jezelf tegen stress

Ongeveer een op de drie werknemers ervaart permanent stress op het werk. Hoog tijd dus om daar iets aan te doen.

Neuro-endocrinoloog Robert Sapolsky geeft ons zijn tips om stress tegen te gaan:

1. Zie het verschil tussen zaken die je kan controleren en zaken die je niet kan beïnvloeden.

2. Verspil geen energie aan dingen waarop jij geen vat hebt of aan zaken die al gebeurd zijn.

3. Probeer controle te krijgen over dat waarop je wel invloed hebt, bijvoorbeeld je plaats op de werkvloer, al is het maar de muziek waar je naar luistert.

4. Probeer te zorgen voor voorspelbaarheid.

5. Zorg voor emotionele steun. Een sociaal netwerk is cruciaal, sociaal isolement is een enorme risicofactor.

6. Zoek uit welke uitlaatklep voor jou werkt. Voor de een is dat mediteren, de ander krijgt daar juist een maagzweer van en kan beter piano spelen of een rondje gaan joggen. Het maakt niet zoveel uit wat het is, als het maar bij je past.

7. Bewaar je uitlaatklep niet voor het weekend, maar probeer het iedere dag te doen Als je het probleem serieus genoeg neemt om er dagelijks een halfuur voor uit te trekken, ben je al halverwege.

8. Reageer je niet af op anderen om je stress te beheersen.

9. Weet dat niet voldoende bewegen erg nefast is voor je geestelijke én fysieke gezondheid. Ga dus bewegen! Een goede norm is 10.000 stappen per dag. Koop een app (of polsband) om je stappen te tellen.

10. Slaap voldoende en verzorg je brein.

BRON: http://www.goedgevoel.be/happy-spring/zo-wapen-je-jezelf-tegen-stress

Spijtig genoeg zijn er mensen die nooit zonder stress leven. Ze staan en blijven onder stress leven. Soms kan dit wel een positief invloed hebben, maar meestal gaat het om negatieve stress. Nu heb je mensen die zeggen maar ik heb nooit stress. Men mag niet vergeten dat men ook innerlijke stress kan hebben. Dat zich meestal uit in tandenknarsen als men slaapt. Of zelfs met gewichtsschommelingen. Toch kan men aan stress iets doen, alleen moet je dit zelf willen. Het belangrijkste van al is een goede uitlaatklep hebben of echt tijd nemen voor jezelf. En dan wel te verstaan voor jezelf alleen. Dat je even alles kan laten voor wat het is.

Afbeeldingsresultaat voor innerlijke stress

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zondag zendag: zo kom je vandaag helemaal tot rust

© thinkstock.

En op zondag was er rust. Als er één dag in de week is waarop je volledig gerechtvaardigd hardnekkig in die zetel mag blijven zitten, dan is het vandaag wel. Maar waarom als ontspanning niet eens een paar minuten mediteren in plaats van urenlang voor Netflix te hangen? Met deze tips kan iedereen ermee beginnen!

Is jouw zen ver te zoeken wanneer je beseft dat het maandag weer werken geblazen is, of dat de was, plas én opkuis nog gedaan moeten worden voor de nieuwe werkweek begint? met dip stappenplan ben je in een wip weer de rust zelve.

1. De juiste houding

Veel mensen zijn vooral bezig met hoé ze moeten mediteren. Waar doe je het? Op welk kussen ga je best zitten? Maar dat maakt eigenlijk allemaal niet uit. Ga op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond, je bed of de zetel, als het voor jou maar comfortabel voelt. Wat wél belangrijk is, is dat je ruggengraat kaarsrecht is. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je fysiek gaat hangen, zal je mentaal ook niet de kalmte vinden die je zoekt.

2. Hou je ogen open

In tegenstelling tot wat velen denken, is het beter om je ogen open te houden dan ze te sluiten. Wanneer je ogen toe zijn, hebben veel mensen de neiging om hun gedachten te laten afdwalen. Door rustig voor je uit te staren kan je je dan ook veel beter focussen. Ga ook niet zitten nadenken over wat je allemaal verkeerd doet. Er is nu eenmaal geen ideale of ultieme manier om te mediteren, wees gewoon blij dat je de tijd neemt voor jezelf om ermee bezig te zijn.

3. Adem

Natuurlijk adem je anders ook, maar de sleutel van meditatie is om bewust te gaan ademen. Richt je aandacht op je ademhaling, voel hoe de luchtstroom zachtjes naar binnen en naar buiten gaat. Merk je dat er toch gedachten tussensluipen? Probeer ze dan niet van je af te schudden, dat lukt toch niet en je wordt er alleen maar opgefokt van. In plaats daarvan focus je je opnieuw op je ademhaling. Wat eventueel kan helpen is om je ademhaling rustig te tellen. Tel tot vier, en begin dan steeds weer opnieuw.

4. Twee minuten is voldoende

Begin met twee minuten. Dat lijkt belachelijk kort, maar als je merkt dat het allemaal goed gaat dan doe je er na één week nog eens twee minuten bij. Dat blijf je volhouden totdat je op 10 minuten per dag zit. Wil je langer mediteren? Prima, maar doe dat alleen als je merkt dat het anders te kort is voor jou. Ga jezelf niet forceren om langer te mediteren als je er eigenlijk geen zin in hebt. Merk je dat je het nog steeds moeilijk vindt? Dan is het misschien geen slecht idee om een meditiatiesessie te volgen.Tegenwoordig bestaan er tal van podcasts en YouTubefilmpjes die je daarbij kunnen helpen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3151423/2017/05/07/Zondag-zendag-zo-kom-je-vandaag-helemaal-tot-rust.dhtml

Je rust vinden kan zeker op deze manier. Maar ook gewoon ergens tegen een muur staan of gewoon in de zetel kan je perfect je rust vinden die lichaam een geest nodig heeft. Ook is het belangrijkste van al je ademhaling. In een uit ademen moet op een rustige manier en ook hier wordt je al rustig van. Dit kan je ook gebruiken bij een vergadering of gesprek. Ook altijd kijken dat beide voeten stevig op de grond staan en probeer ze zelfs iet uit elkaar te zetten, bij gelijk welke houding. Je ogen openhouden kan geen kwaad maar dan mag je ook niet laten afleiden. Het kan dan helpen om naar een punt te kijken of naar een kleur die je op dat moment ziet. Sluit je ogen is het soms dat je gaat afdwalen, maar ook hier is oefening baat kunst. 
Dus eigenlijk kan je gelijk waar je rust vinden als je houding je ademhaling goed is.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

Afbeeldingsresultaat voor mediteren staandfoto: google

Afbeeldingsresultaat voor mediteren liggend
foto: google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Stress op het werk? Zo maakt die je net productiever

© thinkstock.

Na dit lange weekend heb je in het beste geval de batterijen opnieuw opgeladen. Maar wat als zo’n korte week jou net nog meer stress bezorgt, door al dat opgestapelde werk dat is blijven liggen? Volgens professor Ian Robertson kan je werkstress op een positieve manier inzetten, waardoor prestaties net verbeteren. Hij geeft tips om van dat enerverende gevoel een prima bondgenoot op de werkvloer te maken.

Een extra maandag vrij is altijd mooi meegenomen. Tot je op dinsdag merkt dat je nog heel wat werk voor de boeg hebt, wat je nu op vier in plaats van vijf dagen moet zien te klaren. Een licht gevoel van stress ervaren vandaag? Dat hoeft niet negatief te zijn, aldus de Britse professor Ian Robertson, psycholoog, neurowetenschapper en auteur van The Stress Test: How Pressure Can Make You Stronger and Sharper.

Vechten of vluchten

“We ervaren stress als we het gevoel krijgen dat er te veel van ons gevraagd wordt dat we niet kunnen oplossen,” vertelt Robertson aan The Telegraph. “Die perceptie leidt tot gevoelens van angst en bedreiging, waardoor de ‘vlucht of vecht’-reactie wordt geactiveerd in ons lijf. Hormonen zoals cortisol en adrenaline doen onze hartslag stijgen en sturen meer zuurstof naar de spieren, zodat we letterlijk kunnen vechten of weglopen. We krijgen een soort energie die ons klaarstoomt voor actie, en daar kunnen we op verschillende manieren gebruik van maken.” Helemaal opgefokt door strakke deadlines of zenuwen voor een vergadering? Met deze tips van Robertson gebruik je die gekregen energie positief.

Verander van mentaliteit

Een strakke deadline te halen? Zie die dan als een uitdaging, in plaats van als bedreiging. “Er is wetenschappelijk bewijs dat je beter presteert als je zegt ‘ik ben opgewonden’ dan ‘ik ben bang’,” aldus de professor. “Je verandert de context zodat je de situatie als een mogelijkheid gaat zien om te presteren, in plaats van iets waar je in zal falen.”

Adem je kalm

Volgens professor Robertson kan je de chemie van je eigen brein controleren via de hormonen, sneller en preciezer dan met eender welk medicijn dat ooit werd uitgevonden. “Noradrenaline is een essentieel onderdeel van je stressreactie, die geactiveerd wordt als je bang bengt of verrast wordt door een bepaalde situatie. Het wordt in het brein geproduceerd en het niveau ervan wordt bepaald door het carbondioxidepeil in de ademhaling. Door die te beheersen, kan je noradrenaline reduceren. Adem vijf seconden diep in, en neem ook vijf seconden om uit te ademen. Herhaal tot je rustig bent geworden.”

Stel kleine doelen

Soms hebben we net te weinig last van stress. We zijn dan niet genoeg gemotiveerd en te weinig gestimuleerd, waardoor we niet op volle capaciteit kunnen werken. Om hier iets aan te doen tipt de professor om kleine, haalbare doelen te stellen doorheen de dag. “Als je daar op focust en die ook behaalt, zal het brein de neurotransmitter dopamine vrijgeven, die tot het beloningsnetwerk van ons brein behoort. Hij werkt als een natuurlijke antidepressiva.”

Een ommetje maken

Bewegen verandert ook de chemische samenstelling van het brein, of je nu moe, verveeld, bang, boos of gestresseerd bent. “Ga 10 minuten buiten wandelen. Daardoor komen stoffen vrij die je niet alleen een stimulerende boost van dopamine geven, maar ook de noradrenaline doen afnemen.”

Stop met multitasken

Een van de beperkingen van ons brein is dat we maar een bepaalde hoeveelheid informatie tegelijkertijd kunnen opnemen. Daarom zijn we niet goed in multitasken. Wanneer te veel activiteiten tegelijkertijd onze aandacht opeisen, duurt het veel langer om die tot een goed einde te brengen. Leg je smartphone even aan de kant, beantwoord mails op afgebakende tijdstippen doorheen de dag en concentreer je maar op één ding tegelijkertijd. Neem regelmatig bewuste pauzes om even stoom af te laten.

Zit rechtop

Zit je na een paar uurtjes werken ineengezacht achter het bureau? Ga dan even een wandeling maken, en zet je daarna weer recht op je stoel. Een goede zithouding beïnvloedt de bloeddoorstroming, ook naar de frontale kwabben in het brein. Een goede zithouding zorgt ervoor dat jij je alert blijft voelen.

Gebruik een stressbal

Die kleine balletjes die zo leuk zijn om in te knijpen worden niet voor niets “stressballen” genoemd. Staat er een belangrijke presentatie of gesprek op het programma? Knijp dan 45 seconden in een stressballetje met je rechterhand. Dit zal de hersencellen aan de linkerkant van je brein activeren, waardoor je meer uitgedaagd wordt om de situatie tot een goed einde te brengen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3147399/2017/05/03/Stress-op-het-werk-Zo-maakt-die-je-net-productiever.dhtml

De meeste mensen kennen stress op het werk. Teveel of niet durven om je grens aan te geven dat maakt dat je meer en meer bij kan krijgen of moet doen. Ook wat niet af is geraakt vrijdag daar moet je mee beginnen maar maandag komt er al weer wat bij. Stress voel je opkomen. En eigenlijk is dat niet nodig als je in jezelf blijft geloven. Je kan de taken afmaken op een rustige manier, alhoewel nu de meeste gaan denken ja maar de baas denk zo niet. Wel het is aan jezelf om dit wel te doen. Als ik soms kijk hoe mensen op een werkvloer rondlopen en de benen onder hun lijf lopen om toch maar het nodige klaar te hebben dan denkt ik is dat wel nodig om zo dagelijks je werk te hervatten. Durf ook eens iets uit je handen te geven aan een collega. Soms kan dit al helpen om jezelf niet onder druk te zetten. Ook van belang is dat je pauzes respecteert voor jezelf. Want dat laat even je tot rust komen.
Zowel mannen als vrouwen hebben hiermee te kampen.

PS Leer stress onder controle te krijgen, al kan stress ook je helpen om iets af te krijgen. Als je het onder controle kan houden.

Afbeeldingsresultaat voor stress op het werk

Afbeeldingsresultaat voor stress op het werk

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom we soms te weinig van vrije tijd genieten (en hoe het beter kan)

© thinkstock.

Heerlijk toch, zo’n extra maandag vrij na het weekend? Toch kunnen zelfs die vrije dagen ons stress bezorgen, omdat we het gevoel krijgen dat alle leuke dingen nú moeten gebeuren. Resultaat: we genieten minder van die vrije tijd dan we zouden willen. De oplossing daarvoor is nochtans heel simpel, leggen Amerikaanse wetenschappers uit.

Wanneer je vrije tijd heel concreet plant, voelt het meer als werken aan

professor Selin Malkoc

Staat zelfs in het weekend jouw agenda boordevol gepland? Een koffie met vriendinnen om 16u, om 19u een reservatie in een restaurant, om 20u30 een concert en zondagochtend een brunch om 11u. Dat zou wel eens de oorzaak kunnen zijn waarom je niet genoeg kan genieten van je vrije tijd, hoe ontspannend die activiteiten ook klinken.

Vrije tijd voelt soms als werken

Volgens een reeks van 13 studies van de Olin Business School van Washington University is er één ding dat je niet tot in de puntjes mag plannen: je vrije tijd. Ze ontdekten dat een specifieke datum en vooral tijdstip kleven op een ontspannende activiteit, er voor zorgt dat we er minder van genieten. “Wanneer je vrije tijd heel concreet plant, voelt het meer als werken aan,” legt professor Selin Malkoc uit. “Daardoor word je minder enthousiast over de ingeplande activiteiten en, belangrijker nog, je geniet er minder van.” Je hebt het ongetwijfeld zelf al meegemaakt, dat je een lang op voorhand gepland etentje last minute wil afzeggen omdat je op dat moment iets anders wil doen. Het voelt dan echt als een plicht om toch de deur uit te gaan, net zoals “moeten” gaan werken.

Flexibel plannen

Niks meer plannen in het weekend is ook geen optie, maar volgens Malkoc is er wel een simpele oplossing om dat verplichtende gevoel de kop in te drukken. “In plaats van in te plannen om een koffie te drinken om 16u, hou je het beter op ‘in de namiddag’, of ga je naar een feestje ‘na het eten’. Wij ontdekten dat inplannen op minder specifieke momenten ervoor zorgt dat vrije tijd minder als werk aanvoelt, waardoor we er veel meer van genieten.” Leg de neurotische planner in jou dus het zwijgen op en go with the flow.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/2658610/2017/05/01/Waarom-we-soms-te-weinig-van-vrije-tijd-genieten-en-hoe-het-beter-kan-.dhtml

Mensen kunnen niet meer genieten al hebben ze een dagje vrijaf of zelf vakantie ze zijn wel altijd met iets bezig dat niet nodig is. Je moet tijd voor jezelf nemen, genieten en dat hoeft geen geld te kosten alleen alles even gewoon laten voor wat het is. Als ik soms zie hoe mensen op vakantie gaan en een panische angst hebben als ze hun tablet of gsm niet kunnen verbinden dan slagen ze op hol. De stress steekt de kop op.

 

Afbeeldingsresultaat voor stresskip

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Mieke Van Looy's

One Shot of Wonderness a Day

NeverendingNotes

Niksjes, Nutjes, Notities & Nieuwsgierigheden

'T is Maan

haken, breien, tuinieren, hardlopen en meer!

VanGodenEnMensen

(Nieuws) Over religie en filosofie door Paul Delfgaauw

Bewegen en nog veel meer

Bewegen kan altijd en overal

Vier elk klavertje

Omdat je leven het vieren waard is.

The Victoria Tales

"We are not interested in the possibilities of defeat. They do not exist." - Queen Victoria

ECLECT

Humanistisch Eclectisch Religieus

heyesther

create your own health and happiness

MichielZiet

Dagelijkse dingen die soms bijzonderder lijken dan je denkt.

Discobar Bizar

Welkom op de blog van Discobar Bizar. Druk gerust wat op de andere knoppen ook, of lees het aangrijpende verhaal van Hurricane Willem nu je hier bent. Welcome to the blog of Discobar Bizar, feel free to push some of the other buttons, or to read the gripping story of Hurricane Willem whilst you are here!

CountingCatbirds

Juju & Journaling

mieniliciousblog

Zopas gescheiden dus mijn leven is een rollercoaster van emoties. Schrijven is een uitlaatklep. Benieuwd of het leven echt begint op 40 ...

Wimmeke

A grandmother is a little bit parent, a little bit teacher, and always a best friend.

Coaching De Lotus - kinder-en gezinscoaching

Vindt hier het antwoord op je vragen....

Mandy van Ewijk

moeder baby ontwikkelingen & nog meer

Leven met Chronische Lyme en Co-infectie

Een ziekte die je vaak niet van de buitenkant ziet.

De tijd van uw keuzes

In uw hersenen zit een systeem, een stemmetje in uw hoofd en een tijdsbalk.

Liestoire

|| Lies Tanghe ||

Feelings With Music

A diary combined with lyrics

KoningsKrabbels | Weblog van Sandra de Koning - van de Pol

Lief, Leuk, Lachen, Leven, Lessen, Lezen, Luisteren, Langdradig, Lastig, Lanterfanten, Lef, Loslaten & Later...

GezondheidsCentrum-HealthCentre Ludwig Tummers

Full Service Para-medisch & para-psychotherapeutisch GezondheidsCentrum

Chantal van Sundert

Healer. medium, auteur, kunst met een boodschap, spiritueel genezen, alternatieve geneeskunde, gezonde voedings adviezen

Sattva Chandra

Bewustzijn,spiritueel,New Paradigm MDT, Hypnose,Hspers

Grensgevallen

Een grens is een wens

Balzarelli

Schrijft

Solivagante

Sightseeing while Soulsearching

Bubbliciously me

Living the life you love....

Vera schrijft puur

Inspirerende gedichten over eigen ervaringen en gevoelens

lifebyjoe

Hi! Gezellig dat je even een kijkje neemt op mijn pagina. Ik neem je graag mee in mijn liefde voor beauty, fashion, lifestyle en alles wat er verder bij komt kijken. Ook hou ik enorm van al het mooie wat het leven te bieden heeft. Veel liefs Joëlle ღ ( but feel free to call me Joeシ )

%d bloggers liken dit: