Daarom houden sommige mensen niet van knuffelen. Psycholoog: “Je kan het knuffelhormoon ook op andere manieren opwekken”
Sinds corona wordt er minder geknuffeld. Da’s jammer, want een stevige pakkerd is niet alleen goed voor je gemoed, het maakt je ook weerbaarder tegen stress en infecties. Al hoor je sommigen niet klagen: er zijn namelijk heel wat mensen die niet houden van knuffelen. Is dat aangeleerd of aangeboren? En is het eigenlijk een probleem? Klinisch psycholoog Gianina Frediani legt uit en zegt op welke alternatieve manieren je ook kunt profiteren van de knuffel-voordelen. “Het woord ‘knuffelhormoon’ is behoorlijk misleidend.”Bij knuffelen komt oxytocine vrij. Dat zogenaamde ‘knuffelhormoon’ blijkt een waar wondermiddeltje. Het vertraagt de hartslag, verlaagt ons stressniveau, het zorgt ervoor dat we beter slapen én zou zelfs een rol spelen bij ons afweersysteem. In een Amerikaans onderzoek werden 404 volwassenen gevolgd in hun ‘knuffelgedrag’. Zij werden daarna blootgesteld aan een verkoudheidsvirus. De frequente knuffelaars werden minder snel ziek en met minder erge symptomen dan de niet-knuffelaars. Uit een ander Amerikaans onderzoek dat veertien jaar lang ernstig verwaarloosde kinderen opvolgde, bleek dat het gebrek aan fysieke nabijheid in hun ontwikkeling zijn sporen had nagelaten. In die mate zelfs dat de kinderen geen of minder oxytocine aanmaakten wanneer ze dan toch geknuffeld werden.
Moet je je dan zorgen maken als je niet zo’n knuffelaar bent? Nee. Niet noodzakelijk, zegt Gianina Frediani. Zij is klinisch psychologe, relatie- en gezinspsychotherapeut en onderzoeker aan de KU Leuven. “Om maar meteen met de deur in huis te vallen: zolang je je veilig voelt bij iemand, zolang je iemand hebt bij wie je terechtkan als je overstuur bent, is dat knuffelen helemaal niet zo noodzakelijk. Er zijn nu eenmaal mensen die minder fysiek zijn dan anderen, zonder dat dat heel fijne relaties in de weg staat.”
Blik op je verleden
Maar wat met hun oxytocine? Hoe krijgen zij genoeg ‘knuffelhormoon’? Gianina is duidelijk: “Het woord ‘knuffelhormoon’ is behoorlijk misleidend. Je wekt het niet alleen op door te knuffelen, maar ook door je verbonden te voelen. Er zijn gelukkig veel manieren om een veilige connectie te ervaren. Een gezellige avond waar je écht van geniet, een diepgaand gesprek met iemand die dicht bij je staat, eens hard lachen samen met een goede vriend of vriendin: dat zorgt allemaal voor oxytocine.”
Je vorige ervaringen met nabijheid spelen een rol in hoe je het ontvangen van een knuffel ervaartKlinisch psycholoog Gianina Frediani
Dat is alvast geruststellend. Het ‘niet willen knuffelen’ hoeft ook niet altijd in je karakter te zitten. Het kan evengoed komen door ervaringen uit je verleden. En dan kan het wel vervelend worden. “Een knuffel ontvangen impliceert nabijheid kunnen toelaten. Vandaar dat je vorige ervaringen met nabijheid een rol spelen in hoe je het ontvangen van een knuffel ervaart”, aldus de psychologe. “Het is dan nuttig om je af te vragen welke ervaringen je met je meedraagt. Voelde het veilig om nabij iemand te zijn?”
Daarbij spelen ook ervaringen uit onze kindertijd een grote rol. “Hoe werd je als kind getroost? Hoe werd affectie getoond? Was dat fysiek of alleen verbaal, of misschien zelfs helemaal afwezig? Als je knuffelen helemaal niet gewoon bent, kan het zijn dat je je daar ongemakkelijk bij bent gaan voelen.”
Goed in je vel
Al speelt ook het heden soms een rol. Gianina vervolgt: “Ik zie in mijn praktijk vaak heel warme, sensitieve mensen die om de één of andere reden moeite hebben om hun partner of anderen fysiek nabij te laten komen. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, hoeven conflicten in de relatie daar zelfs niet de oorzaak van te zijn. Het kan ook een gevolg zijn van een verandering in iemands zelf- of lichaamsbeeld. Iemand voelt zich onzeker over zijn of haar lichaam na bijvoorbeeld een operatie, waardoor die persoon het dan lastig vindt om aangeraakt te worden. Hij of zij voelt zich dan ‘te bloot’ of ‘te gezien’.”
Ook tijdens een zwangerschap kan het zijn dat sommige vrouwen knuffels minder goed verdragenKlinisch psycholoog Gianina Frediani
“Ook tijdens een zwangerschap, als het lichaam van een vrouw veel is veranderd, kan het zijn dat ze knuffels minder goed gaat verdragen, simpelweg omdat ze zich niet comfortabel voelt in haar eigen lijf. Een knuffel ontvangen impliceert steeds ook een stuk eigen kwetsbaarheid toelaten. De ander komt zo dichtbij dat hij of zij jou ruikt, voelt, van dichtbij ziet. Als je jezelf niet graag toont aan de ander, dan kan een knuffel heel oncomfortabel aanvoelen.”
Niks forceren
Maar hoe kunnen we niet-knuffelaars dan ontdooien? Bestaat er zoiets als ‘start to knuffel’? Gianina: “Het hoeft geen doel te zijn om knuffels te leren ontvangen. Maar als je niemand (meer) kan toelaten en je je daardoor eenzaam voelt, dan kan het wél zinvol zijn om daar iets aan te doen. Fysiek contact is iets dat ons zenuwstelsel kan kalmeren. Het kan iets heel moois zijn om nabijheid te ervaren met de mensen die er voor jou toe doen. Toch wil ik er niet voor pleiten om jezelf te forceren om iedereen te willen knuffelen.”
Vind je toch dat je er iets aan moet veranderen, dan heeft de psychologe twee tips. “Ten eerste: weet dat het oké is om het moeilijk te hebben met een knuffel. Check ook even of je partner begrijpt en respecteert hoe het voor jou aanvoelt. Dat kan al veel druk weghalen en voor veiligheid zorgen. En ten tweede: in mijn praktijk zie ik ook dat de onvoorspelbaarheid het soms lastig maakt om een knuffel te ontvangen. Uit het niets een knuffel krijgen, kan bedreigend of oncomfortabel aanvoelen. Soms kan het helpen als je partner je eerst toestemming vraagt: ‘Ik zou je graag vastpakken nu, is dat oké?’ Veel van de koppels die ik zie, geven aan dat ze op die manier wel een knuffel kunnen ontvangen.”
De ideale knuffel volgens de wetenschap
Hoe het ook met je huidhonger gesteld is, een Brits onderzoeksteam heeft alvast uitgeplozen hoe je het best iemand kan knuffelen. In een eerste fase van het onderzoek werden 45 vrouwelijke studenten zes keer geknuffeld door één van de vrouwelijke onderzoekers. Telkens gedurende 1, 5 of 10 seconden en afwisselend met de armen gekruist (een arm over de schouder van de persoon met wie je knuffelt) of met de armen om de buik/hals van de andere persoon. In een tweede fase bevroegen ze honderd duo’s die elkaar in het openbaar een knuffel gaven.
Het resultaat: de ideale knuffel — lees: de knuffel die als veilig en het aangenaamst wordt ervaren — duurt 5 à 10 seconden en is met de armen gekruist. Een knuffel van 1 seconde vonden de proefpersonen een pak minder leuk. Een knuffel met de armen van de ene persoon onder of boven die van de ander (dus om de buik en/of hals) wordt als iets intiemer ervaren dan de variant met gekruiste armen.
Hoe geef je aan dat je niet graag knuffelt?
“In dit geval is het vooral belangrijk dat je uitlegt wat dat (niet) betekent voor de relatie. Als je een knuffel weigert of je bevriest, gaan mensen soms denken dat je hen niet graag hebt of dat zij iets verkeerd gedaan hebben. Daarom is het belangrijk om het te kaderen: ‘Knuffelen is wat minder mijn ding, maar het is heel fijn om je terug te zien!’ of ‘Ik ga passen voor een knuffel. Mag ik jou in de plaats een hand geven?’ Benoem dat je je oncomfortabel voelt bij een knuffel, maar dat dat niet betekent dat je de ander niet graag hebt.”
Wat als je kind niet wil knuffelen?
“Het is vooral belangrijk om je kind de ruimte te geven. Je kind zal sowieso wel toenadering zoeken wanneer het zich veilig bij je voelt. Weet ook dat die toenadering niet altijd een knuffel hoeft te zijn. Het kan ook een gesprek zijn of nog iets anders. Dwingen heeft geen zin. Ieder kind maakt fases door, waarbij peuters veel te druk zijn met de wereld te ontdekken en tieners veel te druk zijn met wat vrienden cringe vinden om veel te knuffelen. Laat je kinderen steeds merken dat je er voor hen bent. Of ze je nu een knuffel willen geven of niet.”
Wat doe je als je partner niet (meer) wil knuffelen?
“Je kan proberen er open naar te vragen, maar ‘Jij knuffelt niet meer graag, wat scheelt er?’ zal snel als een verwijt aanvoelen. Probeer daarom te vertellen wat het met jou doet: ‘Ik merk dat je me niet meer wil knuffelen. Dat maakt me onzeker. Ik vraag me dan af of je me nog graag ziet.’ Probeer je in te leven in de context van je partner. Zijn er onlangs grote veranderingen geweest? Kan het zijn dat je partner zich even niet zo comfortabel in zijn of haar vel voelt?”
Als moeder doen we het maar al te graag bij je baby je kind. Maar sommigen kinderen kennen dit ook niet en hebben het dan ook moeilijk om een knuffel te geven of te krijgen. Ook bepaalde die slechte ervaringen ermee gehad hebben gaan een knuffel liever uit de weg. Ook door de pandemie zijn mensen ook veranderd en gaan liever een knuffel uit de weg. Toch kan een knuffel veel energie geven aan elkaar. De meeste kennen knuffelen met hun partner of met een goede vriend/vriendin. Toch kan een knuffel helpen om iemand rustig te maken. Men verbind eigenlijk een energieveld. Juist omdat men het hartchakra openstelt naar elkaar toe. Dat door beide ook gevoeld wordt.
Een knuffel is niets verkeerd. Alleen is het ook de vraag stellen aan de persoon of men een knuffel met elkaar wilt delen.
Iedereen maakt dit voor zichzelf uit of men voldoening heeft voor een knuffel te geven of te krijgen.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
AUM MANI PADME HUM
SPIRITUEEL Boeddha 
Niet iedereen houdT van knuffelen (sorry, Bruno, ik kon het niet laten)
Verbeterd dacht al bij mezelf had ik nog geen enkele fout geschreven 😂😂😂
Aum Shanthi
Dit is waarom je jezelf af en toe even lekker mag knuffelen
Het is vandaag knuffeldag! Niemand om mee te knuffelen? Hoeft ook niet, je kunt ook lekker jezelf knuffelen! Het klinkt misschien wat gek en awkward, maar soms heb je gewoon heel snel een warme omhelzing nodig. Waarom wachten op een ander, als je ook jezelf liefde kan geven?
knuffeldag jezelf knuffelen
Waarom jezelf knuffelen goed voor je is
Helaas zijn we niet altijd in staat om iemand fysiek te knuffelen. Dat terwijl een knuffel veel kan doen bij mensen. Dankzij een knuffel voel je je direct meer close met iemand. Ook geeft een knuffel je vaak een blij gevoel. Je weet hierdoor dat anderen om je geven. Lief!
Ben je eens echt toe aan een knuffel, maar is er niemand in de buurt? Kijk in de spiegel en zie daar: je knuffelpartner. Knuffelen, al is het met jezelf, heeft zoveel voordelen.
Jezelf knuffelen haalt pijn weg
Het is echt onderzocht: jezelf knuffelen vermindert de pijn. De onderzoekers gebruikten lasertechniek, waardoor de deelnemers zogenaamd ‘een prik kregen’. Op het moment dat deze deelnemers hun armen gekruist hielden – alsof ze zichzelf knuffelden – ervaarden ze minder pijn van de prik. Wow! Als je je armen gekruist houdt, raakt je brein in de war. Het snapt dan niet meer waar de pijn nou vandaan komt. En terwijl je brein vervolgens onderzoekt waar de pijn vandaan komt, voelen jij en je brein de pijn minder goed. Dit gebeurt ook met pijn, wanneer je bijvoorbeeld over een muggenbult wrijft.
Jezelf knuffelen geeft veilig gevoel
Een knuffel van iemand zorgt dat je je minder eenzaam voelt, maar wat als er dus niemand is? Nou, dan kun je dit gevoel copy pasten! Jezelf knuffelen vermindert de eenzaamheid net zoveel. Ook een knuffel aan jezelf geeft een comfortabel en veilig gevoel. Je hebt niet altijd iemand nodig om je beter te voelen.
Jezelf knuffelen vermindert stress
Loopt je stressniveau op tijdens een lange studie- of werkdag? Pak jezelf vast en ga lekker jezelf knuffelen! Je kunt ook naar iemand toe, maar waarom als je jezelf binnen no time kan knuffelen? Het haalt niet direct al je problemen weg, maar een knuffel vermindert in ieder geval de stress.
Jezelf knuffelen geeft zelfliefde boost
Een beetje zelfliefde kan echt geen kwaad. Als je van jezelf houdt, dan houd je ook makkelijker van een ander. En laat een knuffel nou een boost zijn voor zelfliefde! Ja, jezelf knuffelen maakt het makkelijker om jezelf te accepteren zoals je bent. En wanneer je jezelf meer waardeert, ga je ook andere dingen of mensen in het leven meer waarderen. Win-win situatie!
Jezelf knuffelen: zo doe je dat
Vouw allereerst je armen om je lichaam. Zorg dat je dit op een zo natuurlijke en comfortabele manier doet, des te minder awkward het voelt. Vouw je armen bijvoorbeeld over je buik of net onder je borst. Dit voelt misschien minder gek, dan wanneer je je armen rond je borst vouwt.
Leg nu je handen op je schouders of bovenarmen, wat het meest comfy voelt. Wanneer je jezelf bijvoorbeeld over je buik knuffelt, is het fijner om je handen rond je zij te buigen.
Naar wat voor soort knuffel verlang je eigenlijk? Bedenk je dit nu. Wil je een sterke knuffel? Of een zachtere, troostende knuffel?
Knijp jezelf nu met genoeg druk om deze knuffel na te bootsen. Niet te hard natuurlijk, wees lief voor jezelf!
Knuffel jezelf zo lang als je wilt en nodig hebt.
Eventueel kun je tijdens de knuffel zachtjes heen en weer wiegen. Sommige mensen vinden dit rustgevend, maar niets is verplicht.
Voel je je toch niet comfortabel tijdens het knuffelen van jezelf? Je kunt ook alleen je onderarmen of schouders strelen op een kalmerende manier. Eigenlijk alsof je jezelf een zachte massage geeft. Enjoy!
BRON: https://www.ze.nl/artikel/251257-jezelf-knuffelen-knuffeldag