Tag Archive: slaappositie


Psychologen onthullen: dit is wat jouw slaappositie met je partner over je relatie zegt

Paar, Liegen, Bed, Slapen, Huwelijksreis, Rest

Van spooning tot de rug aan rug-houding.

Verscheidene onderzoeken beweren dat je beter slaapt als je naast iemand ligt van wie je houdt. Dekengetouwtrek included. Daarnaast stellen psychologen dat jullie slaaphouding ook iets over jullie relatie kan onthullen. Liggen jij en je lief vaak tegen elkaar aan in bed? Of zoeken jullie juist de uiteinden van het matras op en liggen jullie met de ruggen naar elkaar toe?

Slaaphouding

Zijn we in diepe slaap? Dan neemt ons onderbewustzijn ons lichaam als het ware een beetje over. Daarom kan de manier waarop we met onze partner in bed liggen veel verklappen over de relatie. Wij sommen zes veelvoorkomende houdingen op en lichten toe wat het over jullie relatie kan vertellen.

1. Lepeltje-lepetje

Uit een studie gedaan door relatiepsycholoog Corrine Sweet blijkt dat maar een klein deel van de stellen lepeltje-lepeltje ligt, namelijk 18 procent. Volgens de psycholoog neemt een van beiden dan een ‘beschermende houding over de ander aan’. Lichaamstaal-expert Patti Wood vertelt aan Little Things dat dit ook laat zien dat de kleine lepel de ander vertrouwt.

2. De losse lepel

De losse lepel is eigenlijk hetzelfde als lepeltje-lepeltje liggen, maar in dit geval lig je niet strak tegen je partner aan, maar iets losser. Met name stellen die net bij elkaar zijn, liggen erg dicht tegen elkaar aan, maar de losse lepel zie je wat vaker als het stel al wat langer bij elkaar is. Volgens Paul Rosenblatt, de auteur van Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing is dit een prima positie voor optimale slaap. Wood vult weer aan dat het nog steeds laat zien dat de twee beschermend zijn naar elkaar toe.

3. De achtervolging 

Deze houding klinkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk hetzelfde als lepelen. Bij deze houding ligt een persoon aan zijn kant van het bed en rolt de ander naar diegene toe, waarbij als het ware iemand ‘achtervolgd’ wordt naar zijn kant van het bed. Volgens Samuel Dunkell, auteur van Sleep Positions: The Night Language of the Body, kan het zijn dat degene die ‘achtervolgd’ wordt, wat ruimte nodig heeft in de relatie.

4. De wirwar

Wanneer een stel in deze houding ligt, is het als het ware helemaal in elkaar verstrengeld en ligt het stel met de gezichten naar elkaar toe. Dit is een positie die niet veel voorkomt, maar wat nog weleens gebeurt nadat de liefde is bedreven of aan het begin van de relatie. Sommige stellen blijven altijd in deze houding liggen, maar volgens psychotherapeut Elizabeth Flynn Campbell is dat niet altijd positief. ‘Het kan dat het stel dan te veel met elkaar bezig is en te afhankelijk van elkaar is geworden om apart te kunnen slapen.’

5. De ontknoopte wirwar

Bij de ontknoopte wirwar vallen twee mensen op de hierboven omschreven manier in slaap, maar na tien minuten rollen beiden naar hun eigen kant van het bed. Slechts 8 procent van de stellen slaapt op deze manier en dit is veel beter voor je relatie dan in de wirwar blijven slapen. ‘Het is een compromis tussen intimiteit en onafhankelijkheid. Bij deze positie krijg je het beste van beide werelden’, licht Sweet toe.

6. De vrijheid geliefden

Bij deze houding liggen jij en je partner allebei met je hoofd naar de buitenkant toe en liggen jullie ruggen naar elkaar toe, maar niet tegen elkaar aan. Sweet licht toe dat dit een populaire keus is, 27 procent van de stellen ligt op deze manier in bed. Het laat volgens haar zien dat stellen zich verbonden voelen met elkaar, maar dat ze ook zelfverzekerd en onafhankelijk zijn in de relatie.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/psychologen-onthullen-dit-is-wat-jouw-slaappositie-met-je-partner-over-je-relatie-zegt/ar-BB1fqTYa?li=BBDNPrw

Toch iets om over na te denken. Of een slaappositie met je partner iets onthuld van je relatie. Natuurlijk als iemand boos is zal je niet tegen je partner aan gaan liggen. Dan wel je zover mogelijk uit elkaar liggen of zelfs in een ander bed gaan slapen. De meeste voorkomende houding bij jonge stellen zal nog altijd lepeltje lepeltje zijn. Elkaar voelen en niet los kunnen laten. Maar ook kan dit voor een van beide een benepen gevoel geven. Toch draagt deze houding ook bij dat er iets sensueels kan gebeuren. Men voelt elkaar intens aan. Met puntje drie moest ik eigenlijk lachen. Achtervolging of wel is het bed al te oud of de matras of wel speelt er bij een van beide overgewicht in mee. Want als een van beide zich omdraait en de ander rolt naar de persoon dan is er iets anders aan de gang. Ook zullen de meeste vrouwen hun koude voetjes proberen te warmen tussen de bennen van hun partner. En dat krijgen ze vaak nog gedaan ook. En is het niet zo dan kan er een woordenwisseling ontstaan. Koude voeten tegen een warm lichaam kan even doen schrikken. Vrouwen hou daar ook eens rekening mee.
In een bed moet men de rust vinden. Ongeacht hoe je met je partner ligt zal dit zeker niet iets kunnen stellen hoe je relatie is. Sommigen kiezen bewust om apart te slapen. Dat zou dan willen betekenen dat deze relatie niet goed loopt. Er kunnen heel wat factoren meespelen en ook de leeftijd.
Zulke teksten laat ik ook graag lezen omdat ik daar zelf mijn bedenkingen bij heb. Zeker als men dan nog schrijft. Psychologen onthullen de slaaphouding met je partner
.

Paar, Zoenen, Jong, Mensen, Vrouw, Man, Relatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat is jouw favoriete slaaphouding? Dit zijn de voor- en nadelen

Gratis stockfoto met aan het liegen, achteraanzicht, alleen

Lig jij elke nacht plat op je buik? Of ben jij juist een rugslaper? Of kun jij de slaap pas vatten als je in die lekkere foetushouding ligt? Elke slaaphouding heeft zo zijn voor- en nadelen. Gezondheidsplein somt deze op voor elke slaappositie.

In welke slaappositie je ook slaapt, de kans dat jij iedere nacht een andere houding aanneemt is maar klein. 95 procent van de mensen blijkt namelijk elke nacht in dezelfde positie te slapen. Als je goed wilt slapen, maakt het niet uit of je rug-, zij-, of buikslaper bent. Maar de manier waarop je slaapt kan wel je gezondheid positief of negatief beïnvloeden, en dus indirect invloed hebben op je nachtrust. 

De zijslaper 

Herstelpositie: Bij deze positie slaap je op je zij met je benen losjes gebogen. Deze manier van slapen helpt bij de spijsvertering en blokkeert zure oprispingen. Brandend maagzuur zal je dus niet wakker houden. Eén nadeel: door de druk op je kaak en neus, zou je sneller rimpels kunnen krijgen.

Foetuspositie: Dit is de populairste slaappositie waarbij je op je zij ligt met je benen opgetrokken. Tijdens je slaap wordt je ruggengraat niet samengeperst waardoor er een verminderde kans is op pijn in de onderrug. Wel hebben foetusslapers vaker last van hoofd– en nekpijn. Dit komt doordat je ruggengraat en je nek niet in één rechte lijn liggen.

Lepeltje-lepeltje: Dit is een houding waarin twee mensen tegen elkaar aan in bed liggen, op de zij met het gezicht naar dezelfde kant. Het wordt ook wel de ‘knuffelpositie’ genoemd. Voordeel van deze positie is de intimiteit. Door de aanrakingen vermindert het stressniveau. Nadeel is wel dat het een onnatuurlijke, geforceerde houding is, waardoor allerlei klachten kunnen ontstaan. Denk maar aan spierpijn in je rug, nek of schouders.

De rugslaper 

Lijkpositie: Een vredige positie waarbij je op je rug ligt met je benen gestrekt. Je verdeelt je gewicht gelijk over het matras, waardoor de kans op artritis en gewrichtspijn zou worden verminderd. Daartegenover staat wel dat deze positie snurken bevordert. Van het ronkende, zagende geluid kun je niet alleen zelf wakker schrikken, maar het is vooral vervelend voor je slaappartner. Verder verergert deze slaappositie astma en doet het geen goed aan je hart.

De buikslaper 

Zonneklopper. Zo wordt de positie waarop je op je buik slaapt genoemd. In tegenstelling tot de lijkpositie voorkomt deze houding snurken. Wel ligt tandenknarsen op de loer, wat minstens zo vervelend voor jou en je slaappartner kan zijn. Niet echt bevorderlijk voor de nachtrust dus. Als je op je buik slaapt, komt er druk op je nek te staan. Ook hebben buikslapers sneller last van gevoelloze handen en zenuwpijn.

Ideale houding bestaat niet

Eigenlijk heeft elke slaaphouding zijn voor- en nadelen, waardoor er geen perfecte slaaphouding aan te wijzen is. Dus slaap jij lekker zoals je nu ligt? Blijf dan vooral in deze houding rusten. Maar heb je last van die snurkende rugslaper naast je? Geef hem/haar dan eens een por en zeg dat hij/zij beter op zijn of haar zij kan gaan slapen. 

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-is-jouw-favoriete-slaaphouding-dit-zijn-de-voor-en-nadelen/ar-BB1bh7Z0?li=BBDNPrw

Wat ik leuk vond is hoe ze de vertaling noemen van de houding. Zonneklopper dat vond ik wel een goede. Nu men denkt dat we een favoriete slaaphouding hebben. Maar sta niet vertelt hoeveel je in een nacht je omdraait. Je zal nooit blijven liggen zoals je in slaap valt. Wat wel zo is. Is dat mensen vaak een kant van het bed kiezen. Dat ook niet echt bewezen is hoe dit zou komen.
Zoals op het laatste hier geschreven is een ideale houding bestaat er eigenlijk niet. Omdat je meermaals op een nacht je keert. Maar in het begin zal je een houding aannemen die voor jezelf goed ligt. Mensen die lichamelijke pijnen hebben zullen een houding kiezen die voor hen een goede nachtrust geven.

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Dromen, Gezicht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VOOR EN NADELEN VAN SLAAPPOSITIES

Iedereen heeft z’n eigen favoriete positie om te slapen. Waarschijnlijk denk je er helemaal niet bij na, maar deze positie kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust en je gezondheid. We brengen immers bijna een derde van ons leven slapend door. Voel je je altijd moe en/of heb je last van je rug, nek of gewrichten? Dan is de verandering van je slaappositie misschien wel de sleutel tot een betere gezondheid. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van verschillende slaapposities:

Op de zij

Uit onderzoek is gebleken dat op je zij slapen behoorlijk goed voor je is. Het vermindert namelijk  snurken en zure oprispingen. Dit laatste geldt vooral als je graag op je linkerzij slaapt, wat werd ontdekt toen 10 deelnemers voor een onderzoek na een vettige maaltijd eerst een nacht op hun rechterzij sliepen, en daarna een nacht op hun linkerzij. De dag nadat ze op hun linkerzij hadden geslapen hadden ze beduidend minder last van zure oprispingen.

Er kleven echter ook nadelen aan het slapen op je zij: je kunt er namelijk last van je schouders of je kaak door krijgen. Bovendien draagt het bij aan het ontstaan van rimpels in je gezicht.

Op de buik

Deze positie is eigenlijk alleen goed tegen snurken. Verder is er eigenlijk niet zoveel goeds over te vermelden, aangezien het bijdraagt aan nek- en rugklachten en het bovendien een onnodige belasting is voor je gewrichten en spieren.

Op de rug

Dit is de kampioen van de slaapposities. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je ruggengraat in een neutrale positie komt te liggen. Bovendien is het goed tegen heup- en kniepijn. Bijkomend voordeel is ook nog dat er geen druk wordt uitgeoefend op je gezicht, wat de kans op het vroegtijdig ontstaan van rimpels vermindert. Het enige nadeel is echter dat veel mensen gaan snurken zodra ze op hun rug slapen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/de-voor-en-nadelen-van-verschillende-slaapposities/ar-BB13lObi?li=BBDNPrw

Men zal nooit heel de nacht in een bepaalde houding liggen. Al denken mensen dit soms. Ik ga slapen op mijn rug en ik wordt wakker op mijn rug. Dus heb ik heel de nacht op mijn rug geslapen. Dat is niet zo. Men veranderd ongeveer 8 keer van slaappositie in een nacht. Onrustige slapers zelfs veel meer. Ook geeft het lichaam aan of het ergens pijn heeft en je van positie moet veranderen. Al weet je dit niet zelf. Alleen mensen in een coma of kunstmatige coma zullen zich niet van positie veranderen. Deze moeten geholpen worden. Maar vaak zal men deze op de rug leggen en heel soms op de buik. Dit met een speciale matras voor doorligwonden te voorkomen. Ik geef dit even mee als voorbeeld. Dan zie je ook mocht je heel de nacht op je rug liggen dat je ’s morgens ook een probleem zou hebben lichamelijke pijnen. Niet veel mensen zullen in slaap vallen op hun buik of zelfs slapen op hun buik. Dat is een positie die men niet lang kan uithouden. Ook onze benen zal men niet altijd gestekt houden of ons hoofd in een en dezelfde positie houden.

Ook zijn er mensen die een hulp gebruiken, denk maar aan een kussen tussen de benen steken of spelen met hun dekbed. Dit is om ergens in het lichaam geen druk te voelen.

Ga voor jezelf eens na hoe je inslaapt en wat jou persoonlijke positie is in je slaap?

Verhitte discussie op sociale media, maar wat is nu écht de ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DIT IS DE BESTE SLAAPPOSITIE

Aha! Dit is dus de beste slaappositie

We kunnen ons niet voorstellen dat we als kinderen nooit naar bed wilden, want slapen is nu ons favoriete ding om te doen. Maar wist je dat je slaappositie je gezondheid kan bepalen? Dit is de beste positie om in te slapen!

Hoewel sommigen van ons buik- en rugslapers zullen zijn, is de meest voorkomende slaappositie op de zij. De foetushouding ligt nou eenmaal zo lekker, daar kunnen wij ook niets anders van maken. Maar wist je dat er blijkbaar een enorm verschil zit tussen op je linker- of rechterzij slapen? Er is zelfs één kant die beter is dan de ander!

Vertering
Volgens dr. John Douillard van LifeSpa kun je ’s nachts het beste op je linkerzij slapen. Slapen op de linkerkant doet namelijk het meeste voor je gezondheid. Dat heeft een paar redenen. Allereerst verteert je lichaam al het gegeten voedsel veel beter als je op links ligt dan op rechts. Dit komt omdat er meer ruimte is in je maag om al het voedsel weg te voeren naar beneden. Dit zorgt ervoor dat je lekker kunt poepen als je ’s ochtends wakker wordt.
Ten tweede maak je het je hart gemakkelijker als je op je linkerzij slaapt. De aorta, een grote lichaamsslagader bij je hart, buigt af naar links en daarna naar beneden. Als je dus op links ligt, kan je hart beter en effectiever pompen, omdat het bloed neerwaarts stroomt. Vergelijk het met traplopen: we weten allemaal dat naar beneden gaan altijd gemakkelijker is dan naar boven.
Klittenband
Eigenlijk moet je dus altijd op je linkerzij gaan liggen als je in bed kruipt. Op die manier zorg je ervoor dat je gedurende je nachtrust je lichaam de mogelijkheid geeft om al je voedsel goed te verteren en je bloed goed rond te pompen. Blijf je de hele nacht op je linkerzij liggen? Waarschijnlijk niet. Maar hé, je kunt jezelf altijd nog met klittenband vastplakken op je linkerzij. Dan weet je zeker dat je nergens heengaat.
Klopt op je linkerzij slapen is het beste om een goede vertering te krijgen, en ook geen oprispingen te krijgen.
Dit omdat de maag in een zak ligt links van ons lichaam en zo je ze ook de rust geeft om het nodige te laten verteren. Toch zullen er mensen zijn die niet zo goed liggen of die liever een andere houden aannemen. Ook als je ziek bent zal je liever op je rug liggen met je hoofd iets meer naar boven om beter te kunnen ademhalen. We mogen ook niet vergeten dat we zeker in onze slaap heel wat verdraaien zonder dat we het weten. En het is dan ook niet altijd gezegd dat je op je linkerzij blijft liggen tot je wakker wordt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slaappositie en andere onverwachte dingen die je dromen beïnvloeden

 

Iedereen weet dat geluiden, geuren en situaties van overdag ’s nachts in je dromen kunnen sluipen. En dat medicatie ook je nachtrust kan beïnvloeden. Maar je wist waarschijnlijk niet dat ook onderstaande dingen een rol kunnen spelen.

Slaappositie

Wie op de buik slaapt, beleeft vaker erotische dromen dan wie een andere positie in bed aanneemt. Dat heeft een onderzoek in Hongkong aangetoond. Turkse vorsers hebben dan weer ontdekt dat mensen die op hun linkerzij liggen vaker nachtmerries en bizarre dromen hebben. Slapers op hun rechterzij dromen vaker over vredige en liefdevolle thema’s. Het is dus niet verrassend dat deze laatste groep beter uitgerust wakker wordt.

Muzikale vaardigheden

Hoe jonger je een muziekinstrument leert te bespelen, hoe vaker je droomt met muzikale begeleiding. Dat ontdekten wetenschappers aan de universiteit van Firenze. Nog een verrassend resultaat uit dezelfde studie: 28 procent van de dromen van deze muzikanten bevatte muziek die ze nooit eerder hadden gehoord. Dit suggereert dat we kunst in onze slaap kunnen creëren.

Magnetische velden

Onderzoek heeft een verband tussen magnetisme en melatonine, een slaaphormoon, aangetoond. Hoe kleiner de schommelingen van het magnetisch veld van de aarde, hoe meer het lichaam van dit droomopwekkende hormoon produceert. De Duitse psycholoog Darren Lipnicki hield gedurende acht jaar zijn dromen bij in een logboek en legde deze gegevens naast de geomagnetische activiteit in de buurt van zijn woonplaats.  Ongeveer twee dagen na een ongewoon rustig magnetisch veld waren zijn dromen een pak levendiger. Tijdens drukke magnetische fases waren droomde hij veel rustiger.

Dag-nachtritme

Vrouwelijke nachtraven zijn gevoeliger voor nachtmerries, dat zegt de Canadese professor Tore Nielsen. Een mogelijke verklaring is dat wie laat opblijft in een vroegere REM-fase wakker wordt. In deze specifieke slaapcyclus zijn dromen intenser en herinneren mensen ze beter. Avondtypes doorlopen meer REM-cyclussen ’s nachts. Zeker wanneer ze in het weekend uitslapen. Ook zijn slechte dromen vaak een uiting van angststoornissen of een depressie. En die treffen nachtraven vaker dan vroege vogels. Daarom kan het lonen om vroeger in bed te kruipen.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2456584/2015/09/15/Slaappositie-en-andere-onverwachte-dingen-die-je-dromen-beinvloeden.dhtml

Niet alleen op de buik kan je erotisch laten dromen. Ook die op de zij liggen of iets tussen de benen steken hebben soms of meer erotische dromen.

Of de positie echt kan weergeven hoe een droom eruit ziet laat ik in het midden. Het is hoe je met bepaalde gedachten naar bed gaat.

Mensen die van muziek houden en er een hobby van maken, ja soms gaan die met bepaalde gedachte of songs slapen en zullen ze er ook meer over dromen.

Of bepaalde aardse velden invloed hebben om dromen dat zou ik niet kunnen zeggen. Wel is het zo en dan voornamelijk bij kinderen en jonge mensen. Naargelang waar het bed staat in de slaapkamer ze soms meer dromen dan dat je het bed ergens anders plaatst. Ook hangt veel af van hoe een kamer is ingericht en de verlichting. Zelfs nachtverlichting kan dromen opwekken bij kleine kinderen.

Vrouwen zijn in het algemeen dromers en dat heeft niet zozeer met laat te gaan slapen te maken. Maar vrouwen blijven lang nadenken op iets of houden juist dat stukje van de laatste film vast. Omdat ze ook sneller in hun REM-cyclus komen gaan zo ook deze gedachten in een droom leggen en ook ’s morgens makkelijk kunnen vertellen.

Of slechte dromen moeten gezien worden door uiting van angststoornissen of een depressie. Dat is ze niet het geval. Wel is bewezen mensen met psychologische problemen gaan akeliger dromen maar daarvoor nog geen nachtmerries.

We mogen ook niet vergeten dat een nachtmerrie ook een psychische verwerking kan zijn. Of iets dat je in het dagelijks leven niet kan uiten maar in je dromen wel voorkomt.

Zo kan een vrouwen die dagelijks een zware functie heeft een nachtmerrie hebben en die functie dan zal aanzien als een strijd een gevecht waar ze alles moet voor doen om te blijven leven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Dit is hoe je er echt uitziet terwijl je slaapt

© Huffington Post.

Iedereen is er best benieuwd naar hoe hij of zij eruit ziet tijdens het slapen, niet? Huffpost Lifestyle stelde zich dezelfde vraag, en kreeg toestemming van 15 mensen om op foto vast te leggen wat ze tijdens hun slaap zoal uitspookten.

In de slaapkamer van de 15 deelnemers werd een camera geïnstalleerd, die elke 15 minuten een foto nam van de toestand in bed. In welke slaappositie we beginnen en eindigen zegt vaak niets over wat we daartussen nog allemaal uitspoken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2412292/2015/08/04/Dit-is-hoe-je-er-echt-uitziet-terwijl-je-slaapt.dhtml

Ja soms vraag je dat al eens af hoe je eigenlijk nu in je bed ligt en slaapt. Want zelf weet je zoiets niet en moet je het maar horen van je partner of deze die naast je ligt.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Zo voorkom je rugpijn tijdens het slapen

© thinkstock.

 

Niet in slaap kunnen vallen is frustrerend, dat weet iedereen. Maar als de oorzaak ondraaglijke rugpijn is, dan ben je de volgende dag nog veel slechtgezinder. Om ervoor te zorgen dat je toch voldoende nachtrust krijgt, kan je een aantal maatregelen treffen om je rugpijn te verlichten voor het slapengaan.

1. Douchen na het avondmaal

Gespannen spieren, veroorzaakt door stress, maken het moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen. Ga daarom na het avondmaal in een warm bad of neem een warme douche. Vergeet niet om je schouders en nek te masseren onder het warme, verzachtende water.

2. Yoga voor bedtijd

Gespannen heupen, hamstrings, buik- en rugspieren kunnen allemaal bijdragen tot lage rugpijn. Neem daarom voor je in bed kruipt een paar minuten de tijd om een aantal yoga-oefeningen te doen die helpen om je rugpijn te verlichten. Inspiratie (met foto’s) kan je hier vinden.

3. Pas je slaappositie aan

Wie op zijn buik of zij slaapt, heeft vaker last van rugpijn bij het slapen, of wordt wakker met pijn. Als je op je rug slaapt, wordt je ruggengraat niet ondersteund en buigt die naar onderen door. Dat zet druk op je onderste wervels. Als je op je zij slaapt, schuiven de knieën en dijen naar voren, waardoor je onderrug draait.

Om je ruggengraat in een neutrale positie te houden, moet je op je rug slapen met kussens onder je knieën. Als op je zij liggen echt een must is, kan je een kussen tussen je knieën klemmen. Zo voorkom je dat je ruggengraat in een bepaalde richting draait.

Als deze posities niet werken, en je wil echt op je buik liggen, kan je het ongemak verminderen door een kussen onder je bekken te leggen. Gebruik een plat kussen onder je hoofd om spanning in je nek en bovenrug te vermijden.

4. Controleer je matras

Dat wil niet zeggen dat je meteen een nieuw bed moet kopen. Als je matras tweezijdig is, kan je ze gewoon omdraaien. Als ze eenzijdig is, kan je ze 180 graden draaien, zodat de plaats van je hoofd nu aan je voeten ligt. Deze maatregel kan de levensduur van je matras verlengen én geeft je rug de steun die hij nodig heeft.

Als je matras tien jaar of ouder is, dan is het wellicht tijd om een nieuwe te kopen. Kies voor een kwaliteitsvol en steviger model, dat niet inzakt onder het gewicht van je lichaam.

5. Let op je gewicht

Extra kilo’s leggen een onnodige druk op je ruggengraat, zeker als je extra gewicht op je buik meedraagt. Eet juist en sport dagelijks, en je zal zeker een verschil merken in bed. Regelmatig sporten kan ook ontstekingen en de spanning van je spieren verminderen.

6. Kweek spieren

Het versterken van je bovenlichaam kan de pijn verminderen die veroorzaakt wordt door zwakheid of door de spanning door een onevenwicht qua spieren. Ga dus aan de slag met enkele oefeningen die je spieren kunnen versterken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1675154/2013/07/25/Zo-voorkom-je-rugpijn-tijdens-het-slapen.dhtml

Zelf ben ik rug patiënt en kan alleen maar meegeven het is een slaaphouding vinden. Zelf heb ik alles geprobeerd van een heel dure matras tot speciale hoofdkussen en het is gewoon een matras die niet al te diep doorzakt en een hoofdkussen die je ruggenraad recht laat liggen als je op je rug ligt. 
En ja voor het slapen gaan mediteer ik en breng ik mijn lichaam volledig tot rust.
Zelf heb ik het meeste pijn of zal ik uit mijn slaap ontwaken als ik op mijn buik lig.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Uw Gezondheid Onze zorg (You can translate any page and message into 110 languages with the GOOGLE-TRANSLATE-WIDGET under each message and page)

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

keşif yolculuğum 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Inner Power

Blog over bewustwording, persoonlijke groei, gezondheid en spiritualiteit .

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

allisone

we are all connected

<span>%d</span> bloggers liken dit: