Tag Archive: slaaphouding


FAVORIETE SLAAPHOUDING

Op de rug, zij of buik: slaapexpert Annelies Smolders legt uit waarom we een favoriete slaaphouding hebben (en wat de beste is)

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

De ene kan de weg naar dromenland pas vinden als die op z’n rug ligt als een mummie. De ander ligt liever als een zeester of opgerold als een foetus. Iedereen heeft zo wel een favoriete slaaphouding. Hoe komt dat eigenlijk? Slaapexpert Annelies Smolders geeft tekst en uitleg, en vertelt wat een koppel moet doen als er gevochten wordt om een specifieke kant van het bed. “Meestal slapen vrouwen het liefst zo ver mogelijk van de deur. Wellicht een restant van ons holbewonersverleden.”

Vijf minuten lepeltje-lepeltje liggen, en vervolgens verhuizen naar de eigen kant van het bed om zich in de favoriete houding te nestelen. Zo ziet het slaapritueel van het gemiddelde koppel eruit. “Mensen zijn echt verknocht aan een specifieke houding”, bevestigt slaapexpert en psycholoog Annelies Smolders (bekend van Start to Sleep en ontwikkelaar van online slaaptherapie).
“Hoe dat komt, weten we niet zeker. Er is nog niet veel serieus wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar onze slaaphoudingen. Vermoedelijk heeft veel te maken met smaak en gewoonte. Lag je als kind met twee in een bed? Het kan zijn dat je later nog in een klein hoekje kruipt. Stond je bed vroeger tegen een muur, en sliep je het liefst op je linkerzijde met je gezicht weg van die muur? Dan is de kans groot dat je ook later pas de slaap kan vatten als je op je linkerzijde ligt.”

Een bewogen nacht

Veel mensen schrikken dat ze ’s nachts veel bewegen. Ze hebben namelijk de indruk dat ze op dezelfde manier wakker worden als ze in slaap gevallen zijn. Maar daar is niets van aan, zegt Smolders: “’s Nachts doorlopen we enkele slaapfases, waarin we een verschillende hartslag en spierspanning hebben. En jawel, dat resulteert in gedraai en gewoel. Daarnaast worden we gemiddeld om het uur à anderhalf uur wakker. Dat is een piepklein, onbewust moment. Maar dan nestelen we ons vaak in onze favoriete houding. Lekker comfy om weer verder te dutten.” 
“Tijdens de ochtend beleef je meer van die wakkere momentjes. Je keert dan telkens terug naar je favoriete houding en wordt uiteindelijk wakker. Hierdoor lijkt het alsof je in exact dezelfde positie ligt als de avond voordien. In werkelijkheid heb je – letterlijk – een bewogen nacht achter de rug.”

Prima positie

Omdat je dus sowieso veel beweegt, bestaat er niet zoiets als ‘de beste slaaphouding’. Dat is simpelweg de positie die je persoonlijk het leukst vindt. Vanuit fysiek standpunt is het echter een ander verhaal. “Wie last heeft van reflux slaapt beter niet op z’n buik, want dan geef je je maag vrij spel. Je zijde krijgt de voorkeur. Voor mensen met apneu of hartklachten is het geen goed idee om op de rug te slapen. Dan hebben ze meer kans dat de keelholte smaller wordt, waardoor ze meer snurken of waardoor de adem zelfs kan stokken.”

Slapen op de linkerzij­de, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrok­ken, is het allerbestSlaapexpert Annelies Smolders

Volgens de expert is slapen op de linkerzijde, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrokken, het allerbeste. “Dan worden je organen, en dan vooral de maag en de longen, het minst belast. Ook voor rugklachten is de linkerzijde het meest aangewezen.”

Wakker liggen om de juiste kant van het bed

We hebben niet alleen een favoriete slaaphouding, maar ook een vaste plaats in bed. “Meestal slapen vrouwen het liefst aan de kant van het bed, die het verst van de deur is. Zogezegd het verste van gevaar, met een partner ertussen die je kan beschermen. Wellicht een restant van ons holbewonersverleden. Toen moesten mannen de ingang van de grot bewaken, tegen wilde dieren.”
“Als vrouwen wat ouder worden, wordt er vaak van plek geswitcht. De reden? Ze moeten ’s nachts vaker naar toilet of willen door de menopauze middenin de nacht van slaapkleed wissen omdat ze volledig bezweet zijn. En dan willen ze hun echtgenoot niet wekken.”

Een nieuwe kant van het bed of slaaphou­ding is even wennen. Psycholo­gisch gezien duurt het maximaal twintig dagenSlaapexpert Annelies Smolders

Maar wat als je met twee linksslapers zit die gaan samenwonen, en willen strijden voor ‘hun’ kant van het bed? “Erover praten en een deal sluiten, er zit niets anders op”, lacht Smolders. “Op basis van mijn ervaring weet ik dat het meestal de vrouwen zijn die zich opofferen. Mijn advies: de goede slaper moet zich aanpassen, want die kan toch overal dutten. De slechte slaper heeft meer voorwaarden nodig om zich op z’n gemak te voelen, dus help hem of haar een handje.” 
Dan komt het erop neer om even door te bijten. Smolders: “Een nieuwe kant van het bed of een nieuwe slaaphouding is even wennen. Psychologisch gezien duurt het het maximaal twintig dagen voor mensen nieuwe slaapgewoontes hebben aangenomen. In de praktijk zal na een dikke week al gewenning optreden.” 
En wat als het echt niet lukt? “In het ergste geval kan je een aantal technieken toepassen, zoals slaapdeprivatie. Je kruipt dan wat later in bed om meer slaperigheid uit te lokken. Als dat niet werkt, moet de andere partner een poging wagen en zich aanpassen.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/op-de-rug-zij-of-buik-slaapexpert-annelies-smolders-legt-uit-waarom-we-een-favoriete-slaaphouding-hebben-en-wat-de-beste-is~af2ec413/

Allemaal hebben we wel onze favoriete slaaphouding. En toch blijf je daar niet in liggen. Je draait je heel wat op een nacht. Ook zal je altijd een houding aannemen dat goed aanvoelt. Net zoals we onze kant hebben in bed. En je moet maar voor jezelf eens nagaan ook als je op vakantie bent zal die plaats opeisen. Zo zie je dat ieder zijn kant van het bed zoekt. Eens men ligt zal je zo inslaap vallen en misschien ook wakker worden. En als je dan zou gaan kijken hoeveel keer je omgedraaid hebt sta je versteld.
Maar het is altijd belangrijk om goed uitgerust je bed uit te komen. Ongeacht je slaaphouding.

Bed, Meubilair, Slaapkamer, Kussens, Beddengoed, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VOOR EN NADELEN VAN SLAAPPOSITIES

Iedereen heeft z’n eigen favoriete positie om te slapen. Waarschijnlijk denk je er helemaal niet bij na, maar deze positie kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust en je gezondheid. We brengen immers bijna een derde van ons leven slapend door. Voel je je altijd moe en/of heb je last van je rug, nek of gewrichten? Dan is de verandering van je slaappositie misschien wel de sleutel tot een betere gezondheid. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van verschillende slaapposities:

Op de zij

Uit onderzoek is gebleken dat op je zij slapen behoorlijk goed voor je is. Het vermindert namelijk  snurken en zure oprispingen. Dit laatste geldt vooral als je graag op je linkerzij slaapt, wat werd ontdekt toen 10 deelnemers voor een onderzoek na een vettige maaltijd eerst een nacht op hun rechterzij sliepen, en daarna een nacht op hun linkerzij. De dag nadat ze op hun linkerzij hadden geslapen hadden ze beduidend minder last van zure oprispingen.

Er kleven echter ook nadelen aan het slapen op je zij: je kunt er namelijk last van je schouders of je kaak door krijgen. Bovendien draagt het bij aan het ontstaan van rimpels in je gezicht.

Op de buik

Deze positie is eigenlijk alleen goed tegen snurken. Verder is er eigenlijk niet zoveel goeds over te vermelden, aangezien het bijdraagt aan nek- en rugklachten en het bovendien een onnodige belasting is voor je gewrichten en spieren.

Op de rug

Dit is de kampioen van de slaapposities. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je ruggengraat in een neutrale positie komt te liggen. Bovendien is het goed tegen heup- en kniepijn. Bijkomend voordeel is ook nog dat er geen druk wordt uitgeoefend op je gezicht, wat de kans op het vroegtijdig ontstaan van rimpels vermindert. Het enige nadeel is echter dat veel mensen gaan snurken zodra ze op hun rug slapen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/de-voor-en-nadelen-van-verschillende-slaapposities/ar-BB13lObi?li=BBDNPrw

Men zal nooit heel de nacht in een bepaalde houding liggen. Al denken mensen dit soms. Ik ga slapen op mijn rug en ik wordt wakker op mijn rug. Dus heb ik heel de nacht op mijn rug geslapen. Dat is niet zo. Men veranderd ongeveer 8 keer van slaappositie in een nacht. Onrustige slapers zelfs veel meer. Ook geeft het lichaam aan of het ergens pijn heeft en je van positie moet veranderen. Al weet je dit niet zelf. Alleen mensen in een coma of kunstmatige coma zullen zich niet van positie veranderen. Deze moeten geholpen worden. Maar vaak zal men deze op de rug leggen en heel soms op de buik. Dit met een speciale matras voor doorligwonden te voorkomen. Ik geef dit even mee als voorbeeld. Dan zie je ook mocht je heel de nacht op je rug liggen dat je ’s morgens ook een probleem zou hebben lichamelijke pijnen. Niet veel mensen zullen in slaap vallen op hun buik of zelfs slapen op hun buik. Dat is een positie die men niet lang kan uithouden. Ook onze benen zal men niet altijd gestekt houden of ons hoofd in een en dezelfde positie houden.

Ook zijn er mensen die een hulp gebruiken, denk maar aan een kussen tussen de benen steken of spelen met hun dekbed. Dit is om ergens in het lichaam geen druk te voelen.

Ga voor jezelf eens na hoe je inslaapt en wat jou persoonlijke positie is in je slaap?

Verhitte discussie op sociale media, maar wat is nu écht de ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ongezond

Uit recent onderzoek, dat is gepubliceerd in de Journal of Clinical Gastroenterology, blijkt dat het ongezond is om op je rechterzijde te slapen, en dat het juist goed voor je gezondheid is om op je linkerzijde te slapen. Volgens Snuggerd zou je om de volgende redenen nooit op je rechterzijde mogen slapen:

1. Het heeft een negatief effect op de lymfedrainage 

De afvalstoffen worden aan de linkerkant van het lichaam door de lymfe afgevoerd, wat positief wordt ondersteun door het liggen op de linkerzijde.

2. Het heeft een negatief effect op het hart 

Volgens Snuggerd is het voor je lichaam makkelijker om bloed door je lichaam te vervoeren als je op je linkerzijde ligt, omdat de aorta naar links is gebogen. Op het moment dat je op je rechterzijde slaapt, zou het bloed dus eigenlijk bergopwaarts gepompt moeten worden.

3. Het geeft je meer opkomend maagzuur

Als je op je rechterzijde ligt, ligt de maag volgens Snuggerd in een omgekeerde positie, waardoor er meer brandend maagzuur naar boven komt dan wanneer je op je linkerzijde ligt. Bekijk in onderstaand filmpje hoe dat eruitziet.

4. Het legt druk op de organen 

De maag en de alvleesklier bevinden zich aan de linkerkant van het lichaam. Als je op je rechterzijde gaat liggen, moet het lichaam tegen de zwaartekracht in gaan werken. Dit staat volgens Snuggerd het goed functioneren van de organen in de weg.

5. De milt wordt verhinderd 

Als je op je linkerzijde ligt, kan de milt alle afvalstoffen makkelijk vervoeren door het lichaam. Maar als je op je rechterzijde ligt, wordt dit proces volgens Snuggerd moeizamer volbracht.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/other/waarom-je-niet-op-je-rechterzij-moet-slapen/ar-AABGEKE?li=BBDNPrw

Mensen die maagklachten hebben zullen dit zeker kennen. En dan zeker puntje 3. Maar ook zal jezelf wel voelen of het gaat of niet. We mogen niet vergeten dat we toch eens op een nacht op onze rechterzij zullen liggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is de beste én de slechtste slaaphouding voor je gezondheid

 

Na een lange dag is er niets heerlijker dan lekker warm onder de wol te kruipen voor een zalig deugddoende nachtrust. Maar de manier waarop je slaapt, kan je lichaam zowel goed als slecht doen. Hier ontdek je wat jouw slaaphouding doet (of net niet doet) voor je gezondheid.

Als je op je rug slaapt …

Slapen op je rug is de beste houding voor je ruggengraat en nek, omdat je je gewicht gelijkmatig verdeelt. Voor de ijdeltuiten onder ons: slapen op je rug is ook de beste houding om rimpels te voorkomen. Je vermijdt immers acht uur lang wrijving tussen je hoofd en je kussen. Toch is deze houding niet voor iedereen ideaal omdat op je rug slapen je meer vatbaar maakt voor snurken en slaapapneu. Slaap je in deze houding en merk je – of je partner – dat je snurkt? Probeer je hoofd dan te ondersteunen met een dun kussen.

Als je op je zij slaapt …

Op je zij slapen is niet beste optie, maar ook niet de slechtste. Waar geen twijfel over is: ze komt het meeste voor. Toch kan op je zij liggen de zenuwen in je armen en benen samendrukken, wat tot chronische pijn kan leiden. En gek genoeg maakt het ook een verschil op welke kant je slaapt. Zo is het beter om op je linkerkant te liggen om maagzuur te verminderen en je spijsvertering te verbeteren. Als je dus op je zij slaapt, zorg er dan voor dat je op je linkerzijde slaapt en leg een kussen tussen je knieën om extra steun te geven aan je rug.

Als je op je buik slaapt …

Oké, snurken komt zelden voor bij buikslapers, maar dat is dan ook het enige voordeel. Op je buik slapen wordt immers als de slechtste houding gezien voor je gezondheid. Zo kan het nekpijn veroorzaken omdat je je nek helemaal opzij moet draaien om te kunnen ademen, en ook leiden tot lage rugpijn omdat je de natuurlijke ronding van je wervelkolom afvlakt. Ben je een buikslaper? Probeer jezelf dan te trainen om op je rug of zij te slapen.

Elke maand maken onze redactrices komaf met een slechte gewoonte. Deze maand: Liesbeth wil beter leren slapen. Daarom houden wij jullie op de hoogte van alle nieuwe weetjes over de wondere wereld van de slaap. Haar volledige verhaal lees je in het maartnummer van Goed Gevoel.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/dit-is-de-beste-en-de-slechtste-slaaphouding-voor-je-gezondheid

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar onze slaaphouding even goed voor ons lichaam. Natuurlijk blijf je nooit in een houding liggen. Je keert heel wat in de lopende nacht. Maar daar weet je vaak zelf niets van. Merendeel van de mensen beginnen op de rug. Maar ze eindigen ’s morgens zeker en vast niet zo.
Als je in een slechte houding gelegen hebt zal je dat ’s morgens ook gewaar worden. Of je partner door het snurken. Maar ook hier is het niet altijd gezegd dat men op de buik ligt meer snurkt dan in een andere houding. Maar een uitgerust lichaam en geest is goed voor een goede en vrolijke dag te hebben.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DAAROM SLAAP JE BETER OP JE RUG

Daarom slaap je beter op je rug

Nieuw onderzoek wees uit dat mensen die op hun zij slapen meer last hebben van hartritmestoornissen. Daarbij maakt het niet uit of je op je linker- of rechterzijde slaapt.

Onder andere cardioloog Lukas Dekker van het forum Hart.volgers.org deed een onderzoek naar het verband tussen je slaaphouding en de kans op hartziekten. Nieuw onderzoek wees uit dat mensen die op hun linker of rechterzij slapen, meer kans hebben op hartritmestoornissen. Door de zwaartekracht zit er dan rek op je hartspier, en die rek is er niet wanneer je op je buik of rug slaapt.

Het is nog te vroeg om mensen te adviseren absoluut niet op hun zij te slapen. Verder onderzoek zal moeten uitwijzen of de resultaten van de onderzoeken sluitend genoeg zijn om in de toekomst definitieve conclusies te trekken.

Meer info vind je op: https://hart.volgers.org/

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/daarom-slaap-je-beter-op-je-rug

We zouden moeten weten dat we nooit in onze slaap blijven liggen we draaien onbewust. Daarom zal het ook moeilijk zijn om steeds op je rug te blijven liggen. Men zal vaak zo in slaap vallen op de rug, maar gemiddeld draaien we rond de acht keer van lichaamshouding, onrustige slapers veel meer tot zelfs 30 keer en meer.
Dus of we nu beter gaan slapen op de rug of in een andere houding zal moeilijk te onderzoeken zijn.

Afbeeldingsresultaat voor slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen? Zo kies je de beste matras voor jouw slaaphouding

Hoe lang is het geleden dat jij nog eens een nieuwe matras hebt gekocht? En hoe lang is het geleden dat je nog eens heerlijk geslapen hebt? Wel, die twee zouden wel eens met elkaar te maken kunnen hebben. Een matras moet je namelijk om de 10 jaar vervangen. En zelfs al heb je net een nieuw exemplaar: dat wil niet zeggen dat die ook automatisch geschikt is voor jouw slaaphouding. Wij zetten ze even allemaal op een rijtje.

Zijslaper: een zachte matras
Aangezien je zij, schouders en heupen veel gewicht moeten dragen wanneer je slaapt, kies je best een zachte matras. Matrassen met bijvoorbeeld ruitvormige kussentjes aan de bovenkant zorgen ervoor dat je gewrichten zachtjes ondersteund worden, maar zijn ook weer niet zo mals dat je er helemaal in wegzinkt. Dat is belangrijk om je wervelkolom mooi recht te houden en rugklachten te vermijden.

Rugslaper: een stevige matras
Wie op zijn rug richting dromenland vertrekt, kiest best voor een stevige matras. Niet te hard, dat kan immers op termijn voor rugproblemen zorgen, maar een stevige matras met een iets zachtere bovenlaag, zodat deze zich moeiteloos vormt naar je ruggengraat en deze zo goed mogelijk ondersteunt. Let er bij het kiezen van een matras ook op dat je schouders, billen en heupen goed ondersteund worden.

Buikslaper: een harde matras
Wie op zijn buik ligt, wil vooral vermijden dat de heupen of de borst te diep in de matras wegzakken, waardoor je rug hol wordt en je op langere termijn met rugpijn te kampen krijgt. Kies daarom een harde matras, zodat je zo recht mogelijk ligt. Wat ook kan helpen is het plaatsen van een kussen onder je bekken.Wat bij verschillende houdingen?
Jij slaapt liefst op je zij, terwijl je partner op zijn rug ligt te knorren. Wil dat zeggen dat één van beide zich dan maar – letterlijk – bij een andere matras moet neerleggen? Helemaal niet. Zo kan je elk een aparte éénpersoonsmatras kiezen en daarbovenop een eendelige topper of een matraswig, zodat je niet in het midden van de nacht plots in die gleuf sukkelt. Of je kiest voor twee verschillende hardheden (of densiteiten) in één hoes. Probleem opgelost!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/3210979/2017/07/17/Slecht-geslapen-Zo-kies-je-de-beste-matras-voor-jouw-slaaphouding.dhtml

Een matras gaat niet heel je leven lang mee. En kost op een moment toch heel wat euro’s. Dan is het ook van belang om de juiste en goede matras uit te kiezen. Spijtig genoeg kan je deze niet testen en moet je eigenlijk op enkele minuten beslissen. Je hebt harde zacht en tussen in matrassen. Maar als je met twee slaapt is het voor de ene de harde voor de ander misschien de tussen in matras. Hoe maak je de beste keuze, heel moeilijk te zeggen. Of je zou de keuze kunnen maken om twee bedden te kopen en zo dan de matras nemen die bij jou en je partner past.

Afbeeldingsresultaat voor slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OPGESTAAN MET HOOFDPIJN?

Opgestaan met hoofdpijn? Misschien ligt het aan je slaaphouding

Ben jij vanmorgen ook opgestaan met zeurende hoofdpijn? Net zoals gisteren, en wie weet zelfs de dag daarvoor? Dan zou het wel eens iets te maken kunnen hebben met je slaaphouding.

Zeker mensen die ’s nachts bijna onbeweeglijk blijven liggen, kunnen ’s ochtends al eens opstaan met een bonkend hoofd. Niet verwonderlijk. Je lichaam ligt namelijk uren aan een stuk in dezelfde houding. Je zou van minder vervelende klachten ontwikkelen. Klinkt herkenbaar? Probeer dan zeker deze houdingen te vermijden.

Foetushouding

Lig jij het liefst in een bolletje met je knieën opgetrokken tot tegen je kin? Slecht nieuws. Op deze manier leg je te veel druk op je nek, waardoor de kans groot is dat je spanningshoofdpijn krijgt.

Op je buik

Ook buikslapers zoeken beter een andere positie. Om op een comfortabele manier naar dromenland te vertrekken, moet je je nek zo buigen dat je hoofd op een heel onnatuurlijke manier op je kussen komt te liggen. En dat betekent … hoofdpijn.

Arm op je voorhoofd

Lig jij te ronken met een arm op je voorhoofd, of nestel je je hoofd in de holte van je elleboog wanneer je onder de lakens kruipt? Daar stop je ook beter mee. Deze positie zorgt er namelijk voor dat er druk ontstaat op je zenuwen en de bloedcirculatie eronder komt te lijden. En dat kan dan weer hoofdpijn met zich meebrengen.

Andere hulpmiddeltjes

Biedt ook een andere slaappositie geen soelaas? Probeer dan eens één van deze tips:

* Stop met snoozen: dit verstoort je slaapritme en het biologische ritme van je lichaam. Probeer om zo vaak mogelijk op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan (ja, ook in het weekend).

* Drink veel: zorg dat je gedurende de dag veel water drinkt. In veel gevallen ontstaat hoofdpijn namelijk door uitdroging.

* Let op met wat je eet: vooral kaas, rode wijn, chocolade en het sap van citrusvruchten worden gelinkt aan hoofdpijn. De symptomen treden vaak niet onmiddellijk op, daarom is het belangrijk om alles op te schrijven wat je tijdens de dag gegeten hebt.

Opstaan met hoofdpijn heeft altijd te maken met je slaaphouding of het hoofdkussen dat niet goed meer is. Ook in uitzonderlijke gevallen kan het komen door een slecht slaappatroon door stress. Alcohol kan aan de basis liggen. Maar als het aanhoud dat je dag dagelijks opstaat met hoofdpijn dan zou ik toch aanraden een arts te raadplegen. Maar bekijk ook voor jezelf of het niet aan kleine puntjes kan zijn.
Afbeeldingsresultaat voor hoofdpijn
Afbeeldingsresultaat voor opstaan met hoofdpijn

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Welke slaaphouding is nu het best voor je lichaam?

  

De mensheid is onderverdeeld in drie types: rugslapers, zijslapers en buikslapers. Maar wat is nu eigenlijk het beste voor je lichaam? Zijn er bepaalde voor- en nadelen aan je slaaphouding? En zoja, wat zou je dan moeten veranderen?

De beste houding: op je rug

Goed voor: het voorkomt rug- en nekpijn, vermindert pijnlijke oprispingen, beperkt rimpels tot een minimum en het is het minst belastend voor je borsten

Slecht voor: snurkers

Door op je rug te liggen, worden je hoofd, nek en ruggengraat minder belast en kunnen ze makkelijker een neutrale houding aannemen. Je dwingt je lichaam niet in bepaalde bochten, wat dan weer goed is voor de maag. Doordat je hoofd iets hoger is, ligt je maag onder de slokdarm, waardoor zuur of voedsel niet terug naar boven kan komen. Daarnaast is het ook een ideaal anti-ageing middeltje aangezien je gezicht niets raakt. Extra pluspunt: ook het gewicht van je borsten wordt volledig ondersteund, waardoor ze minder snel zullen gaan hangen. Wie echter gemakkelijk snurkt, denkt – met het oog op de nachtrust van zijn of haar bedpartner – beter twee keer na voor hij op zijn rug gaat liggen: snurken komt namelijk het vaakst voor als je op je rug ligt.

Ook oké: de zijpositie

Goed voor: het voorkomt rug- en nekpijn, vermindert pijnlijke oprispingen, je snurkt minder en het is de comfortabelste positie voor zwangere vrouwen

Slecht voor: je huid en je borsten

Op je zij slapen is een prima gewoonte: het vermindert snurken en je ruggengraat blijft mooi lang en recht. Ook als je na het avondeten al eens last hebt van je maag, is het een goede positie om zure oprispingen te voorkomen. Wel is het minder goed voor je huid, doordat je op je zij slaapt, wordt je gezicht als het ware ‘geplet’. Ook kunnen je borsten sneller minder stevig worden, omdat ze tijdens je nachtrust naar één kant hangen, wat de ligamenten uitrekt. Ben je zwanger? Dan slaap je best op je linkerzij, dat is het beste voor de bloedtoevoer. Vul dan wel zeker de ruimte boven je schouder op met een dik kussen, zodat je hoofd en nek ondersteund zijn.

Minder goed: de foetushouding

Goed voor: minder snurken, slapen tijdens je zwangerschap

Slecht voor: nek- en rugklachten, je krijgt sneller rimpels, de stevigheid van je borsten neemt af

Deze vorm van op je zij slapen mocht dan wel een prima idee zijn in de baarmoeder, in een gewoon bed lig je beter anders. Door je knieën zo hoog op te trekken en je kin tegen je borst te houden, is de kans groot dat je ’s ochtends opstaat met een stijve nek of zere rug. Ook kan je in deze positie minder makkelijk ademhalen. Bovendien blijven de nadelen van het gewone zijslapen ook hier gelden: sneller hangende borsten en meer rimpels. Probeer om de volgende keer iets rechter te liggen, met je benen meer gestrekt. Ga ook voor een extra dik kussen om je hoofd en nek wat meer steun te geven.

De slechtste: op je buik

Goed voor: snelle snurkers

Slecht voor: rug- en nekklachten, je huid en je borsten

Door op je buik te slapen maak je het jezelf extra moeilijk om een neutrale houding aan te nemen, wat meer spanning zet op je gewrichten en spieren. En dat kan leiden tot pijn, slapende spieren en tintelingen. Als je overdag je nek 15 minuten naar één kant gedraaid houdt, dan krijg je ook stijve spieren, dus beeld je eens in hoeveel spanning het geeft als je dit de hele nacht volhoudt. Misschien dat je het de dag nadien niet onmiddellijk merkt, maar na verloop van tijd zal je het wel beginnen voelen. Wél is deze positie goed voor wie snel snurkt: het houdt je luchtwegen meer open, waardoor je makkelijker ademhaalt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2906211/2016/10/07/Welke-slaaphouding-is-nu-het-best-voor-je-lichaam.dhtml

We blijven nooit in een houding liggen. En soms weet jezelf niet in welke houding je slaapt. Nu er zijn bepaalde houdingen die beter zijn dan andere. Maar dan nog je zal nooit heel de nacht op je rug je linker of rechterzij liggen of in foetushouding. Toch is de laatste een gevoel van geborgenheid maar ook voor zwangere vrouwen de beste om in slaap te vallen. Ook zullen er mensen zijn die tijdens hun slaap iets tegen hun lichaam aandrukken het dekbed hoofdkussen of zelfs tussen hun benen steken. Hier spreekt men van buikhouding slecht. Het zal heel moeilijk zijn voor vrouwen met zware borsten maar ook deze zullen het moeilijk hebben om op hun zij te liggen. En goede houding is eigenlijk maar een ding als je goed uitgeslapen je bed kan verlaten. Het heeft ook allemaal te maken met je matras en hoofdkussen. Je mag nog zo een goede houding hebben als je matras invalt dan kan dat ook lichamelijke problemen geven.
Ook armen en benen kunnen gerecht in beweging zijn. En zelfs zo erg dat je slaappartner er wakker van wordt of zelfs een slag op het lichaam krijgt.

Afbeeldingsresultaat voor slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

OP JE ZIJ SLAPEN

De verrassende reden waarom op je zij slapen gezond is

Voor wie ’s nachts de voorkeur geeft slapen op de zij is er goed nieuws: die slaaphouding kan het risico op het krijgen van Alzheimer, Parkinson en andere neurologische aandoeningen verkleinen. Dat komt doordat het reinigingsproces in de hersenen ’s nachts bij zijslapers efficiënter is dan bij rug- en buikslapers, waardoor toxines in het brein makkelijker worden verwijderd.

Ons lichaam mag dan wel volledig ontspannen zijn tijdens een zalige nachtrust, terwijl wij vredig slapen is ons brein druk bezig met het verwijderen van allerlei doorheen de dag opgebouwde toxines in de hersenen. Deze “grote schoonmaak” kan alleen gebeuren als we slapen, omdat het reinigingsproces zoveel energie van onze hersenen vraagt dat we niet tegelijkertijd kunnen wakker blijven. Het verwijderen van die toxines is erg belangrijk, want als ze zich te lang opstapelen kan dat op termijn leiden tot Alzheimer, Parkinson en andere neurologische aandoeningen. Omgekeerd werden die ziektes eerder ook al in verband gebracht met slaapproblemen.

Waarom we graag op onze zij slapen
De nieuwe studie van de New Yorkse Stony Brook University bekeek met behulp van MRI-scans hoe zo’n reinigingsproces in de hersenen werkt, en vergeleek daarbij verschillende slaaphoudingen van proefpersonen. Zo kwamen ze erachter dat op de zij slapen het efficiëntste was voor het reinigingsproces, wat ook meteen de meest aangenomen slaappositie is. De onderzoekers veronderstellen nu dat de mens en ook verschillende dieren die houding onbewust om die reden vaker zijn gaan aannemen. “Deze studie benadrukt nog maar eens de biologische functie die slapen heeft, en hoe belangrijk een goede nachtrust is”, besluit onderzoeker dr. Nedergaard.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2417528/2015/08/10/De-verrassende-reden-waarom-op-je-zij-slapen-gezond-is.dhtml

Heel wat mensen slapen bewust op hun zijde. En de meeste steken dan nog iets tussen hun benen. Voornamelijk vrouwen nemen het dekbed of een kussen er tussen. Ook zou het goed zijn voor ons hoofd. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Deze oplossing verlost je van het snurken

Er is een nieuwe oplossing voor wie hevig snurkt als hij op z’n rug ligt en lijdt aan ‘positioneel obstructief slaapapneu’. Een trilsensor doet de snurkende patiënt van zijn rug op zijn zij draaien. De vondst komt uit Nederland, maar in Antwerpen is de behandeling door studiewerk verfijnd.

Er is tegenwoordig meer en meer aandacht voor slaapapneu omdat het een ernstig syndroom is dat hoe langer hoe meer voorkomt. Bij het ‘obstructief slaapapneu syndroom’ (OSAS) klapt de luchtweg tijdens de slaap toe, waardoor de ademhaling meer dan vijfmaal per uur stokt gedurende minimaal tien seconden. Hevig snurken, vermoeidheid, geheugenstoornissen en prikkelbaarheid zijn de belangrijkste tekenen van de chronische aandoening. Onbehandeld kan OSAS leiden tot onder meer hart- en vaatziekten, diabetes, depressies en verkeersongevallen. Ongeveer zes tot twaalf procent van de volwassenen lijdt aan de aandoening.

In de helft van de gevallen is de slaaphouding de boosdoener. In dat geval spreekt men van ‘positioneel obstructief slaapapneu’ (POSA), een aandoening waar naar schatting een half miljoen Belgen aan lijdt.

“Overgewicht is de belangrijkste risicofactor voor slaapapneu”, zegt professor Olivier Vanderveken, neus-keel-oorarts in het UZA en docent aan de Universiteit Antwerpen. “In de jaren negentig leed vier procent van de bevolking aan slaapapneu, nu gaan we uit van een verdrievoudiging. Vooral mannen van middelbare leeftijd zijn patiënt. Dat is te wijten aan de toename ven overgewicht en obesitas in de westerse wereld, is tevens hormonaal bepaald en heeft ook te maken met de anatomie van de keel. Bij vrouwen komt slaapapneu na de menopauze meer voor, omdat de hormonenhuishouding dan verandert.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20150716_01778935/deze-oplossing-verlost-je-van-snurken

Een goede oplossing, om ruzie te vermijden. Omdat nu toch de persoon met wakker gemaakt worden en zo chagrijnig tegen de andere kan doen. En dit zelfs ’s morgens nog blijft aanhouden de boosheid. Je moet me niet wakker maken he als ik goed slaap.
Nu als dit echt zou werken, dan zou de persoon een trilling voelen en op dat moment van slaaphouding veranderen. Dat het snurken moet tegengaan.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

%d bloggers liken dit: