Tag Archive: slaaphouding


Psychologen onthullen: dit is wat jouw slaappositie met je partner over je relatie zegt

Paar, Liegen, Bed, Slapen, Huwelijksreis, Rest

Van spooning tot de rug aan rug-houding.

Verscheidene onderzoeken beweren dat je beter slaapt als je naast iemand ligt van wie je houdt. Dekengetouwtrek included. Daarnaast stellen psychologen dat jullie slaaphouding ook iets over jullie relatie kan onthullen. Liggen jij en je lief vaak tegen elkaar aan in bed? Of zoeken jullie juist de uiteinden van het matras op en liggen jullie met de ruggen naar elkaar toe?

Slaaphouding

Zijn we in diepe slaap? Dan neemt ons onderbewustzijn ons lichaam als het ware een beetje over. Daarom kan de manier waarop we met onze partner in bed liggen veel verklappen over de relatie. Wij sommen zes veelvoorkomende houdingen op en lichten toe wat het over jullie relatie kan vertellen.

1. Lepeltje-lepetje

Uit een studie gedaan door relatiepsycholoog Corrine Sweet blijkt dat maar een klein deel van de stellen lepeltje-lepeltje ligt, namelijk 18 procent. Volgens de psycholoog neemt een van beiden dan een ‘beschermende houding over de ander aan’. Lichaamstaal-expert Patti Wood vertelt aan Little Things dat dit ook laat zien dat de kleine lepel de ander vertrouwt.

2. De losse lepel

De losse lepel is eigenlijk hetzelfde als lepeltje-lepeltje liggen, maar in dit geval lig je niet strak tegen je partner aan, maar iets losser. Met name stellen die net bij elkaar zijn, liggen erg dicht tegen elkaar aan, maar de losse lepel zie je wat vaker als het stel al wat langer bij elkaar is. Volgens Paul Rosenblatt, de auteur van Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing is dit een prima positie voor optimale slaap. Wood vult weer aan dat het nog steeds laat zien dat de twee beschermend zijn naar elkaar toe.

3. De achtervolging 

Deze houding klinkt ingewikkeld, maar het is eigenlijk hetzelfde als lepelen. Bij deze houding ligt een persoon aan zijn kant van het bed en rolt de ander naar diegene toe, waarbij als het ware iemand ‘achtervolgd’ wordt naar zijn kant van het bed. Volgens Samuel Dunkell, auteur van Sleep Positions: The Night Language of the Body, kan het zijn dat degene die ‘achtervolgd’ wordt, wat ruimte nodig heeft in de relatie.

4. De wirwar

Wanneer een stel in deze houding ligt, is het als het ware helemaal in elkaar verstrengeld en ligt het stel met de gezichten naar elkaar toe. Dit is een positie die niet veel voorkomt, maar wat nog weleens gebeurt nadat de liefde is bedreven of aan het begin van de relatie. Sommige stellen blijven altijd in deze houding liggen, maar volgens psychotherapeut Elizabeth Flynn Campbell is dat niet altijd positief. ‘Het kan dat het stel dan te veel met elkaar bezig is en te afhankelijk van elkaar is geworden om apart te kunnen slapen.’

5. De ontknoopte wirwar

Bij de ontknoopte wirwar vallen twee mensen op de hierboven omschreven manier in slaap, maar na tien minuten rollen beiden naar hun eigen kant van het bed. Slechts 8 procent van de stellen slaapt op deze manier en dit is veel beter voor je relatie dan in de wirwar blijven slapen. ‘Het is een compromis tussen intimiteit en onafhankelijkheid. Bij deze positie krijg je het beste van beide werelden’, licht Sweet toe.

6. De vrijheid geliefden

Bij deze houding liggen jij en je partner allebei met je hoofd naar de buitenkant toe en liggen jullie ruggen naar elkaar toe, maar niet tegen elkaar aan. Sweet licht toe dat dit een populaire keus is, 27 procent van de stellen ligt op deze manier in bed. Het laat volgens haar zien dat stellen zich verbonden voelen met elkaar, maar dat ze ook zelfverzekerd en onafhankelijk zijn in de relatie.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/psychologen-onthullen-dit-is-wat-jouw-slaappositie-met-je-partner-over-je-relatie-zegt/ar-BB1fqTYa?li=BBDNPrw

Toch iets om over na te denken. Of een slaappositie met je partner iets onthuld van je relatie. Natuurlijk als iemand boos is zal je niet tegen je partner aan gaan liggen. Dan wel je zover mogelijk uit elkaar liggen of zelfs in een ander bed gaan slapen. De meeste voorkomende houding bij jonge stellen zal nog altijd lepeltje lepeltje zijn. Elkaar voelen en niet los kunnen laten. Maar ook kan dit voor een van beide een benepen gevoel geven. Toch draagt deze houding ook bij dat er iets sensueels kan gebeuren. Men voelt elkaar intens aan. Met puntje drie moest ik eigenlijk lachen. Achtervolging of wel is het bed al te oud of de matras of wel speelt er bij een van beide overgewicht in mee. Want als een van beide zich omdraait en de ander rolt naar de persoon dan is er iets anders aan de gang. Ook zullen de meeste vrouwen hun koude voetjes proberen te warmen tussen de bennen van hun partner. En dat krijgen ze vaak nog gedaan ook. En is het niet zo dan kan er een woordenwisseling ontstaan. Koude voeten tegen een warm lichaam kan even doen schrikken. Vrouwen hou daar ook eens rekening mee.
In een bed moet men de rust vinden. Ongeacht hoe je met je partner ligt zal dit zeker niet iets kunnen stellen hoe je relatie is. Sommigen kiezen bewust om apart te slapen. Dat zou dan willen betekenen dat deze relatie niet goed loopt. Er kunnen heel wat factoren meespelen en ook de leeftijd.
Zulke teksten laat ik ook graag lezen omdat ik daar zelf mijn bedenkingen bij heb. Zeker als men dan nog schrijft. Psychologen onthullen de slaaphouding met je partner
.

Paar, Zoenen, Jong, Mensen, Vrouw, Man, Relatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BUIK SLAPEN

Op je buik slapen: kan het kwaad of niet?

Op je rug, je zij of je buik: iedereen heeft een voorkeur voor hoe hij in bed ligt. Kun jij ook niet in slaap komen tenzij je op je buik ligt? Dan hebben we slecht nieuws: op je buik slapen is namelijk niet heel goed voor je.

Tijd Is Geld, Geld Kalmeert, Slaap, Bos Van Geld

Lekker slapen

Als fanatieke buikslaper moet je er niet aan denken: op je rug in slaap vallen. Hoe doen mensen dat toch? Het voelt net alsof je als een stijve plank ligt te wachten tot je eindelijk wegdoezelt. Nee, doe ons maar de buikhouding! Het liefst met beide armen onder je kussen en één opgetrokken knie die om de dekens klemt. Ah, dat is pas perfectie.

Slechte slaaphouding

Heel fijn, maar dat blijkt dus mega slecht voor je te zijn. We draaien er niet omheen, want dit is gewoon kut om te horen. Er zijn namelijk een aantal klachten en problemen die je door je favoriete slaaphouding kunt krijgen.

Rugklachten

Als je het idee hebt dat je ‘s ochtends in de kreukels ligt wanneer je wakker wordt, dan kan dat best wel kloppen. Op je buik slapen is geen natuurlijke houding en je belast daardoor zowel je nek als je rug en wervelkolom. Volgens de Mayo Clinic komt dat doordat al je gewicht in het midden ligt. Je rug is van nature al hol en door de houding is hij al gauw geneigd om door te zakken. Er staat door deze vreemde positie ook veel spanning op je ruggenwervels. Al met al dus niet héél bevorderlijk voor je rug, dat snap je.

Pijnlijke nek

Daar houdt het niet mee op. Aangezien je geen kussen hebt met een gat in het midden, zal je je hoofd moeten draaien om te kunnen ademen. Je hoofd ligt daardoor niet op een lijn met je rug en die verdraaiing kan uiteindelijk voor heel wat problemen zorgen. Het kraakbeen in je nek en rug zal sneller verslijten, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. Die verkrampte houding van je nek kan zelfs zo erg worden dat je uiteindelijk een hernia ontwikkelt.

Slapen en in slaap vallen

Dat klinkt allemaal heel eng, maar het ligt er wel aan of je echt op je buik slaapt. Ga maar eens bij jezelf na hoe je wakker wordt. Kijk je direct uit op het plafond zodra je je ogen opendoet? Dan kan het best zijn dat je op je buik moet liggen om in slaap te vallen, maar dat je je daarna omdraait. De meeste mensen liggen niet de hele nacht in dezelfde houding. Mocht je dus veel bewegen in je slaap, dan is dat in dit geval goed. Je bent dan eigenlijk geen buikslaper. Helemaal zeker weten doe je het natuurlijk niet, tenzij je jezelf de hele nacht zou filmen.

Toch op je buik slapen

Kun je écht niet in een andere houding slapen? En weet je zeker dat je ook ’s nachts op je buik ligt? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om problemen te voorkomen of te verminderen. Een hard matras zorgt ervoor dat je rug minder inzakt, maar is eigenlijk alleen prettig als je echt op je buik slaapt. Probeer ook eens zonder kussen te slapen. De rare hoek waarin je nek ligt, wordt daardoor al wat minder. Volgens de Mayo Clinic kan het ook helpen om een kussen onder je bekken te leggen. Dat verlicht namelijk de druk op je wervels.

Wat nu?

De beste tip die we je kunnen geven, is om een andere slaaphouding aan te nemen. Je kunt namelijk het beste op je rug of je linkerzij gaan liggen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, zeker als je niet weet hoe je ‘s nachts in bed ligt. Er zijn wel hulpjes verkrijgbaar, zoals een speciaal kussen dat voorkomt dat je in een andere houding gaat liggen. Maar ook dan is het belangrijk dat je een goed hoofdkussen en matras hebt dat je lichaam ondersteunt.

BRON: https://www.ze.nl/artikel/249288-buik-slapen-kwaad

Wil je dan in een goede houden liggen zou je al een hoofdkussen moeten hebben met een gat erin. Als je graag op je buik slaap ga je eigenlijk je hoofd een verkeerd houden geven zodat je nek pijn kan beginnen te doen. Ook kan het zijn dat je op je buik lange tijd slaapt dat je ook meer erotische dromen kan hebben. Eigenlijk is dit een heel onpraktische houden om te slapen. Maar wees gerust als je lichaam pijnlijk gaat aanvoelen. Zal je snel een andere houding aannemen.
Ook ga je moeilijker adem kunnen halen in deze houding.

Klok, Bed, Slapen, Vrouw, Ochtend, Tijd, Alarm, Snooze

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Wat is jouw favoriete slaaphouding? Dit zijn de voor- en nadelen

Gratis stockfoto met aan het liegen, achteraanzicht, alleen

Lig jij elke nacht plat op je buik? Of ben jij juist een rugslaper? Of kun jij de slaap pas vatten als je in die lekkere foetushouding ligt? Elke slaaphouding heeft zo zijn voor- en nadelen. Gezondheidsplein somt deze op voor elke slaappositie.

In welke slaappositie je ook slaapt, de kans dat jij iedere nacht een andere houding aanneemt is maar klein. 95 procent van de mensen blijkt namelijk elke nacht in dezelfde positie te slapen. Als je goed wilt slapen, maakt het niet uit of je rug-, zij-, of buikslaper bent. Maar de manier waarop je slaapt kan wel je gezondheid positief of negatief beïnvloeden, en dus indirect invloed hebben op je nachtrust. 

De zijslaper 

Herstelpositie: Bij deze positie slaap je op je zij met je benen losjes gebogen. Deze manier van slapen helpt bij de spijsvertering en blokkeert zure oprispingen. Brandend maagzuur zal je dus niet wakker houden. Eén nadeel: door de druk op je kaak en neus, zou je sneller rimpels kunnen krijgen.

Foetuspositie: Dit is de populairste slaappositie waarbij je op je zij ligt met je benen opgetrokken. Tijdens je slaap wordt je ruggengraat niet samengeperst waardoor er een verminderde kans is op pijn in de onderrug. Wel hebben foetusslapers vaker last van hoofd– en nekpijn. Dit komt doordat je ruggengraat en je nek niet in één rechte lijn liggen.

Lepeltje-lepeltje: Dit is een houding waarin twee mensen tegen elkaar aan in bed liggen, op de zij met het gezicht naar dezelfde kant. Het wordt ook wel de ‘knuffelpositie’ genoemd. Voordeel van deze positie is de intimiteit. Door de aanrakingen vermindert het stressniveau. Nadeel is wel dat het een onnatuurlijke, geforceerde houding is, waardoor allerlei klachten kunnen ontstaan. Denk maar aan spierpijn in je rug, nek of schouders.

De rugslaper 

Lijkpositie: Een vredige positie waarbij je op je rug ligt met je benen gestrekt. Je verdeelt je gewicht gelijk over het matras, waardoor de kans op artritis en gewrichtspijn zou worden verminderd. Daartegenover staat wel dat deze positie snurken bevordert. Van het ronkende, zagende geluid kun je niet alleen zelf wakker schrikken, maar het is vooral vervelend voor je slaappartner. Verder verergert deze slaappositie astma en doet het geen goed aan je hart.

De buikslaper 

Zonneklopper. Zo wordt de positie waarop je op je buik slaapt genoemd. In tegenstelling tot de lijkpositie voorkomt deze houding snurken. Wel ligt tandenknarsen op de loer, wat minstens zo vervelend voor jou en je slaappartner kan zijn. Niet echt bevorderlijk voor de nachtrust dus. Als je op je buik slaapt, komt er druk op je nek te staan. Ook hebben buikslapers sneller last van gevoelloze handen en zenuwpijn.

Ideale houding bestaat niet

Eigenlijk heeft elke slaaphouding zijn voor- en nadelen, waardoor er geen perfecte slaaphouding aan te wijzen is. Dus slaap jij lekker zoals je nu ligt? Blijf dan vooral in deze houding rusten. Maar heb je last van die snurkende rugslaper naast je? Geef hem/haar dan eens een por en zeg dat hij/zij beter op zijn of haar zij kan gaan slapen. 

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/wat-is-jouw-favoriete-slaaphouding-dit-zijn-de-voor-en-nadelen/ar-BB1bh7Z0?li=BBDNPrw

Wat ik leuk vond is hoe ze de vertaling noemen van de houding. Zonneklopper dat vond ik wel een goede. Nu men denkt dat we een favoriete slaaphouding hebben. Maar sta niet vertelt hoeveel je in een nacht je omdraait. Je zal nooit blijven liggen zoals je in slaap valt. Wat wel zo is. Is dat mensen vaak een kant van het bed kiezen. Dat ook niet echt bewezen is hoe dit zou komen.
Zoals op het laatste hier geschreven is een ideale houding bestaat er eigenlijk niet. Omdat je meermaals op een nacht je keert. Maar in het begin zal je een houding aannemen die voor jezelf goed ligt. Mensen die lichamelijke pijnen hebben zullen een houding kiezen die voor hen een goede nachtrust geven.

Vrouw, In Slaap, Meisje, Slaap, Dromen, Gezicht

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

FAVORIETE SLAAPHOUDING

Op de rug, zij of buik: slaapexpert Annelies Smolders legt uit waarom we een favoriete slaaphouding hebben (en wat de beste is)

Slaap, Slapen, Rest, Siesta, Nap 'S, Zwart Wit, Zuster

De ene kan de weg naar dromenland pas vinden als die op z’n rug ligt als een mummie. De ander ligt liever als een zeester of opgerold als een foetus. Iedereen heeft zo wel een favoriete slaaphouding. Hoe komt dat eigenlijk? Slaapexpert Annelies Smolders geeft tekst en uitleg, en vertelt wat een koppel moet doen als er gevochten wordt om een specifieke kant van het bed. “Meestal slapen vrouwen het liefst zo ver mogelijk van de deur. Wellicht een restant van ons holbewonersverleden.”

Vijf minuten lepeltje-lepeltje liggen, en vervolgens verhuizen naar de eigen kant van het bed om zich in de favoriete houding te nestelen. Zo ziet het slaapritueel van het gemiddelde koppel eruit. “Mensen zijn echt verknocht aan een specifieke houding”, bevestigt slaapexpert en psycholoog Annelies Smolders (bekend van Start to Sleep en ontwikkelaar van online slaaptherapie).
“Hoe dat komt, weten we niet zeker. Er is nog niet veel serieus wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar onze slaaphoudingen. Vermoedelijk heeft veel te maken met smaak en gewoonte. Lag je als kind met twee in een bed? Het kan zijn dat je later nog in een klein hoekje kruipt. Stond je bed vroeger tegen een muur, en sliep je het liefst op je linkerzijde met je gezicht weg van die muur? Dan is de kans groot dat je ook later pas de slaap kan vatten als je op je linkerzijde ligt.”

Een bewogen nacht

Veel mensen schrikken dat ze ’s nachts veel bewegen. Ze hebben namelijk de indruk dat ze op dezelfde manier wakker worden als ze in slaap gevallen zijn. Maar daar is niets van aan, zegt Smolders: “’s Nachts doorlopen we enkele slaapfases, waarin we een verschillende hartslag en spierspanning hebben. En jawel, dat resulteert in gedraai en gewoel. Daarnaast worden we gemiddeld om het uur à anderhalf uur wakker. Dat is een piepklein, onbewust moment. Maar dan nestelen we ons vaak in onze favoriete houding. Lekker comfy om weer verder te dutten.” 
“Tijdens de ochtend beleef je meer van die wakkere momentjes. Je keert dan telkens terug naar je favoriete houding en wordt uiteindelijk wakker. Hierdoor lijkt het alsof je in exact dezelfde positie ligt als de avond voordien. In werkelijkheid heb je – letterlijk – een bewogen nacht achter de rug.”

Prima positie

Omdat je dus sowieso veel beweegt, bestaat er niet zoiets als ‘de beste slaaphouding’. Dat is simpelweg de positie die je persoonlijk het leukst vindt. Vanuit fysiek standpunt is het echter een ander verhaal. “Wie last heeft van reflux slaapt beter niet op z’n buik, want dan geef je je maag vrij spel. Je zijde krijgt de voorkeur. Voor mensen met apneu of hartklachten is het geen goed idee om op de rug te slapen. Dan hebben ze meer kans dat de keelholte smaller wordt, waardoor ze meer snurken of waardoor de adem zelfs kan stokken.”

Slapen op de linkerzij­de, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrok­ken, is het allerbestSlaapexpert Annelies Smolders

Volgens de expert is slapen op de linkerzijde, met de armen naast je en de benen lichtjes opgetrokken, het allerbeste. “Dan worden je organen, en dan vooral de maag en de longen, het minst belast. Ook voor rugklachten is de linkerzijde het meest aangewezen.”

Wakker liggen om de juiste kant van het bed

We hebben niet alleen een favoriete slaaphouding, maar ook een vaste plaats in bed. “Meestal slapen vrouwen het liefst aan de kant van het bed, die het verst van de deur is. Zogezegd het verste van gevaar, met een partner ertussen die je kan beschermen. Wellicht een restant van ons holbewonersverleden. Toen moesten mannen de ingang van de grot bewaken, tegen wilde dieren.”
“Als vrouwen wat ouder worden, wordt er vaak van plek geswitcht. De reden? Ze moeten ’s nachts vaker naar toilet of willen door de menopauze middenin de nacht van slaapkleed wissen omdat ze volledig bezweet zijn. En dan willen ze hun echtgenoot niet wekken.”

Een nieuwe kant van het bed of slaaphou­ding is even wennen. Psycholo­gisch gezien duurt het maximaal twintig dagenSlaapexpert Annelies Smolders

Maar wat als je met twee linksslapers zit die gaan samenwonen, en willen strijden voor ‘hun’ kant van het bed? “Erover praten en een deal sluiten, er zit niets anders op”, lacht Smolders. “Op basis van mijn ervaring weet ik dat het meestal de vrouwen zijn die zich opofferen. Mijn advies: de goede slaper moet zich aanpassen, want die kan toch overal dutten. De slechte slaper heeft meer voorwaarden nodig om zich op z’n gemak te voelen, dus help hem of haar een handje.” 
Dan komt het erop neer om even door te bijten. Smolders: “Een nieuwe kant van het bed of een nieuwe slaaphouding is even wennen. Psychologisch gezien duurt het het maximaal twintig dagen voor mensen nieuwe slaapgewoontes hebben aangenomen. In de praktijk zal na een dikke week al gewenning optreden.” 
En wat als het echt niet lukt? “In het ergste geval kan je een aantal technieken toepassen, zoals slaapdeprivatie. Je kruipt dan wat later in bed om meer slaperigheid uit te lokken. Als dat niet werkt, moet de andere partner een poging wagen en zich aanpassen.”

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/op-de-rug-zij-of-buik-slaapexpert-annelies-smolders-legt-uit-waarom-we-een-favoriete-slaaphouding-hebben-en-wat-de-beste-is~af2ec413/

Allemaal hebben we wel onze favoriete slaaphouding. En toch blijf je daar niet in liggen. Je draait je heel wat op een nacht. Ook zal je altijd een houding aannemen dat goed aanvoelt. Net zoals we onze kant hebben in bed. En je moet maar voor jezelf eens nagaan ook als je op vakantie bent zal die plaats opeisen. Zo zie je dat ieder zijn kant van het bed zoekt. Eens men ligt zal je zo inslaap vallen en misschien ook wakker worden. En als je dan zou gaan kijken hoeveel keer je omgedraaid hebt sta je versteld.
Maar het is altijd belangrijk om goed uitgerust je bed uit te komen. Ongeacht je slaaphouding.

Bed, Meubilair, Slaapkamer, Kussens, Beddengoed, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

VOOR EN NADELEN VAN SLAAPPOSITIES

Iedereen heeft z’n eigen favoriete positie om te slapen. Waarschijnlijk denk je er helemaal niet bij na, maar deze positie kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust en je gezondheid. We brengen immers bijna een derde van ons leven slapend door. Voel je je altijd moe en/of heb je last van je rug, nek of gewrichten? Dan is de verandering van je slaappositie misschien wel de sleutel tot een betere gezondheid. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van verschillende slaapposities:

Op de zij

Uit onderzoek is gebleken dat op je zij slapen behoorlijk goed voor je is. Het vermindert namelijk  snurken en zure oprispingen. Dit laatste geldt vooral als je graag op je linkerzij slaapt, wat werd ontdekt toen 10 deelnemers voor een onderzoek na een vettige maaltijd eerst een nacht op hun rechterzij sliepen, en daarna een nacht op hun linkerzij. De dag nadat ze op hun linkerzij hadden geslapen hadden ze beduidend minder last van zure oprispingen.

Er kleven echter ook nadelen aan het slapen op je zij: je kunt er namelijk last van je schouders of je kaak door krijgen. Bovendien draagt het bij aan het ontstaan van rimpels in je gezicht.

Op de buik

Deze positie is eigenlijk alleen goed tegen snurken. Verder is er eigenlijk niet zoveel goeds over te vermelden, aangezien het bijdraagt aan nek- en rugklachten en het bovendien een onnodige belasting is voor je gewrichten en spieren.

Op de rug

Dit is de kampioen van de slaapposities. De zwaartekracht zorgt ervoor dat je ruggengraat in een neutrale positie komt te liggen. Bovendien is het goed tegen heup- en kniepijn. Bijkomend voordeel is ook nog dat er geen druk wordt uitgeoefend op je gezicht, wat de kans op het vroegtijdig ontstaan van rimpels vermindert. Het enige nadeel is echter dat veel mensen gaan snurken zodra ze op hun rug slapen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/de-voor-en-nadelen-van-verschillende-slaapposities/ar-BB13lObi?li=BBDNPrw

Men zal nooit heel de nacht in een bepaalde houding liggen. Al denken mensen dit soms. Ik ga slapen op mijn rug en ik wordt wakker op mijn rug. Dus heb ik heel de nacht op mijn rug geslapen. Dat is niet zo. Men veranderd ongeveer 8 keer van slaappositie in een nacht. Onrustige slapers zelfs veel meer. Ook geeft het lichaam aan of het ergens pijn heeft en je van positie moet veranderen. Al weet je dit niet zelf. Alleen mensen in een coma of kunstmatige coma zullen zich niet van positie veranderen. Deze moeten geholpen worden. Maar vaak zal men deze op de rug leggen en heel soms op de buik. Dit met een speciale matras voor doorligwonden te voorkomen. Ik geef dit even mee als voorbeeld. Dan zie je ook mocht je heel de nacht op je rug liggen dat je ’s morgens ook een probleem zou hebben lichamelijke pijnen. Niet veel mensen zullen in slaap vallen op hun buik of zelfs slapen op hun buik. Dat is een positie die men niet lang kan uithouden. Ook onze benen zal men niet altijd gestekt houden of ons hoofd in een en dezelfde positie houden.

Ook zijn er mensen die een hulp gebruiken, denk maar aan een kussen tussen de benen steken of spelen met hun dekbed. Dit is om ergens in het lichaam geen druk te voelen.

Ga voor jezelf eens na hoe je inslaapt en wat jou persoonlijke positie is in je slaap?

Verhitte discussie op sociale media, maar wat is nu écht de ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Ongezond

Uit recent onderzoek, dat is gepubliceerd in de Journal of Clinical Gastroenterology, blijkt dat het ongezond is om op je rechterzijde te slapen, en dat het juist goed voor je gezondheid is om op je linkerzijde te slapen. Volgens Snuggerd zou je om de volgende redenen nooit op je rechterzijde mogen slapen:

1. Het heeft een negatief effect op de lymfedrainage 

De afvalstoffen worden aan de linkerkant van het lichaam door de lymfe afgevoerd, wat positief wordt ondersteun door het liggen op de linkerzijde.

2. Het heeft een negatief effect op het hart 

Volgens Snuggerd is het voor je lichaam makkelijker om bloed door je lichaam te vervoeren als je op je linkerzijde ligt, omdat de aorta naar links is gebogen. Op het moment dat je op je rechterzijde slaapt, zou het bloed dus eigenlijk bergopwaarts gepompt moeten worden.

3. Het geeft je meer opkomend maagzuur

Als je op je rechterzijde ligt, ligt de maag volgens Snuggerd in een omgekeerde positie, waardoor er meer brandend maagzuur naar boven komt dan wanneer je op je linkerzijde ligt. Bekijk in onderstaand filmpje hoe dat eruitziet.

4. Het legt druk op de organen 

De maag en de alvleesklier bevinden zich aan de linkerkant van het lichaam. Als je op je rechterzijde gaat liggen, moet het lichaam tegen de zwaartekracht in gaan werken. Dit staat volgens Snuggerd het goed functioneren van de organen in de weg.

5. De milt wordt verhinderd 

Als je op je linkerzijde ligt, kan de milt alle afvalstoffen makkelijk vervoeren door het lichaam. Maar als je op je rechterzijde ligt, wordt dit proces volgens Snuggerd moeizamer volbracht.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/other/waarom-je-niet-op-je-rechterzij-moet-slapen/ar-AABGEKE?li=BBDNPrw

Mensen die maagklachten hebben zullen dit zeker kennen. En dan zeker puntje 3. Maar ook zal jezelf wel voelen of het gaat of niet. We mogen niet vergeten dat we toch eens op een nacht op onze rechterzij zullen liggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Dit is de beste én de slechtste slaaphouding voor je gezondheid

 

Na een lange dag is er niets heerlijker dan lekker warm onder de wol te kruipen voor een zalig deugddoende nachtrust. Maar de manier waarop je slaapt, kan je lichaam zowel goed als slecht doen. Hier ontdek je wat jouw slaaphouding doet (of net niet doet) voor je gezondheid.

Als je op je rug slaapt …

Slapen op je rug is de beste houding voor je ruggengraat en nek, omdat je je gewicht gelijkmatig verdeelt. Voor de ijdeltuiten onder ons: slapen op je rug is ook de beste houding om rimpels te voorkomen. Je vermijdt immers acht uur lang wrijving tussen je hoofd en je kussen. Toch is deze houding niet voor iedereen ideaal omdat op je rug slapen je meer vatbaar maakt voor snurken en slaapapneu. Slaap je in deze houding en merk je – of je partner – dat je snurkt? Probeer je hoofd dan te ondersteunen met een dun kussen.

Als je op je zij slaapt …

Op je zij slapen is niet beste optie, maar ook niet de slechtste. Waar geen twijfel over is: ze komt het meeste voor. Toch kan op je zij liggen de zenuwen in je armen en benen samendrukken, wat tot chronische pijn kan leiden. En gek genoeg maakt het ook een verschil op welke kant je slaapt. Zo is het beter om op je linkerkant te liggen om maagzuur te verminderen en je spijsvertering te verbeteren. Als je dus op je zij slaapt, zorg er dan voor dat je op je linkerzijde slaapt en leg een kussen tussen je knieën om extra steun te geven aan je rug.

Als je op je buik slaapt …

Oké, snurken komt zelden voor bij buikslapers, maar dat is dan ook het enige voordeel. Op je buik slapen wordt immers als de slechtste houding gezien voor je gezondheid. Zo kan het nekpijn veroorzaken omdat je je nek helemaal opzij moet draaien om te kunnen ademen, en ook leiden tot lage rugpijn omdat je de natuurlijke ronding van je wervelkolom afvlakt. Ben je een buikslaper? Probeer jezelf dan te trainen om op je rug of zij te slapen.

Elke maand maken onze redactrices komaf met een slechte gewoonte. Deze maand: Liesbeth wil beter leren slapen. Daarom houden wij jullie op de hoogte van alle nieuwe weetjes over de wondere wereld van de slaap. Haar volledige verhaal lees je in het maartnummer van Goed Gevoel.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/dit-is-de-beste-en-de-slechtste-slaaphouding-voor-je-gezondheid

Een goede nachtrust is belangrijk. Maar onze slaaphouding even goed voor ons lichaam. Natuurlijk blijf je nooit in een houding liggen. Je keert heel wat in de lopende nacht. Maar daar weet je vaak zelf niets van. Merendeel van de mensen beginnen op de rug. Maar ze eindigen ’s morgens zeker en vast niet zo.
Als je in een slechte houding gelegen hebt zal je dat ’s morgens ook gewaar worden. Of je partner door het snurken. Maar ook hier is het niet altijd gezegd dat men op de buik ligt meer snurkt dan in een andere houding. Maar een uitgerust lichaam en geest is goed voor een goede en vrolijke dag te hebben.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DAAROM SLAAP JE BETER OP JE RUG

Daarom slaap je beter op je rug

Nieuw onderzoek wees uit dat mensen die op hun zij slapen meer last hebben van hartritmestoornissen. Daarbij maakt het niet uit of je op je linker- of rechterzijde slaapt.

Onder andere cardioloog Lukas Dekker van het forum Hart.volgers.org deed een onderzoek naar het verband tussen je slaaphouding en de kans op hartziekten. Nieuw onderzoek wees uit dat mensen die op hun linker of rechterzij slapen, meer kans hebben op hartritmestoornissen. Door de zwaartekracht zit er dan rek op je hartspier, en die rek is er niet wanneer je op je buik of rug slaapt.

Het is nog te vroeg om mensen te adviseren absoluut niet op hun zij te slapen. Verder onderzoek zal moeten uitwijzen of de resultaten van de onderzoeken sluitend genoeg zijn om in de toekomst definitieve conclusies te trekken.

Meer info vind je op: https://hart.volgers.org/

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/daarom-slaap-je-beter-op-je-rug

We zouden moeten weten dat we nooit in onze slaap blijven liggen we draaien onbewust. Daarom zal het ook moeilijk zijn om steeds op je rug te blijven liggen. Men zal vaak zo in slaap vallen op de rug, maar gemiddeld draaien we rond de acht keer van lichaamshouding, onrustige slapers veel meer tot zelfs 30 keer en meer.
Dus of we nu beter gaan slapen op de rug of in een andere houding zal moeilijk te onderzoeken zijn.

Afbeeldingsresultaat voor slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen? Zo kies je de beste matras voor jouw slaaphouding

Hoe lang is het geleden dat jij nog eens een nieuwe matras hebt gekocht? En hoe lang is het geleden dat je nog eens heerlijk geslapen hebt? Wel, die twee zouden wel eens met elkaar te maken kunnen hebben. Een matras moet je namelijk om de 10 jaar vervangen. En zelfs al heb je net een nieuw exemplaar: dat wil niet zeggen dat die ook automatisch geschikt is voor jouw slaaphouding. Wij zetten ze even allemaal op een rijtje.

Zijslaper: een zachte matras
Aangezien je zij, schouders en heupen veel gewicht moeten dragen wanneer je slaapt, kies je best een zachte matras. Matrassen met bijvoorbeeld ruitvormige kussentjes aan de bovenkant zorgen ervoor dat je gewrichten zachtjes ondersteund worden, maar zijn ook weer niet zo mals dat je er helemaal in wegzinkt. Dat is belangrijk om je wervelkolom mooi recht te houden en rugklachten te vermijden.

Rugslaper: een stevige matras
Wie op zijn rug richting dromenland vertrekt, kiest best voor een stevige matras. Niet te hard, dat kan immers op termijn voor rugproblemen zorgen, maar een stevige matras met een iets zachtere bovenlaag, zodat deze zich moeiteloos vormt naar je ruggengraat en deze zo goed mogelijk ondersteunt. Let er bij het kiezen van een matras ook op dat je schouders, billen en heupen goed ondersteund worden.

Buikslaper: een harde matras
Wie op zijn buik ligt, wil vooral vermijden dat de heupen of de borst te diep in de matras wegzakken, waardoor je rug hol wordt en je op langere termijn met rugpijn te kampen krijgt. Kies daarom een harde matras, zodat je zo recht mogelijk ligt. Wat ook kan helpen is het plaatsen van een kussen onder je bekken.Wat bij verschillende houdingen?
Jij slaapt liefst op je zij, terwijl je partner op zijn rug ligt te knorren. Wil dat zeggen dat één van beide zich dan maar – letterlijk – bij een andere matras moet neerleggen? Helemaal niet. Zo kan je elk een aparte éénpersoonsmatras kiezen en daarbovenop een eendelige topper of een matraswig, zodat je niet in het midden van de nacht plots in die gleuf sukkelt. Of je kiest voor twee verschillende hardheden (of densiteiten) in één hoes. Probleem opgelost!

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/3210979/2017/07/17/Slecht-geslapen-Zo-kies-je-de-beste-matras-voor-jouw-slaaphouding.dhtml

Een matras gaat niet heel je leven lang mee. En kost op een moment toch heel wat euro’s. Dan is het ook van belang om de juiste en goede matras uit te kiezen. Spijtig genoeg kan je deze niet testen en moet je eigenlijk op enkele minuten beslissen. Je hebt harde zacht en tussen in matrassen. Maar als je met twee slaapt is het voor de ene de harde voor de ander misschien de tussen in matras. Hoe maak je de beste keuze, heel moeilijk te zeggen. Of je zou de keuze kunnen maken om twee bedden te kopen en zo dan de matras nemen die bij jou en je partner past.

Afbeeldingsresultaat voor slaaphouding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

OPGESTAAN MET HOOFDPIJN?

Opgestaan met hoofdpijn? Misschien ligt het aan je slaaphouding

Ben jij vanmorgen ook opgestaan met zeurende hoofdpijn? Net zoals gisteren, en wie weet zelfs de dag daarvoor? Dan zou het wel eens iets te maken kunnen hebben met je slaaphouding.

Zeker mensen die ’s nachts bijna onbeweeglijk blijven liggen, kunnen ’s ochtends al eens opstaan met een bonkend hoofd. Niet verwonderlijk. Je lichaam ligt namelijk uren aan een stuk in dezelfde houding. Je zou van minder vervelende klachten ontwikkelen. Klinkt herkenbaar? Probeer dan zeker deze houdingen te vermijden.

Foetushouding

Lig jij het liefst in een bolletje met je knieën opgetrokken tot tegen je kin? Slecht nieuws. Op deze manier leg je te veel druk op je nek, waardoor de kans groot is dat je spanningshoofdpijn krijgt.

Op je buik

Ook buikslapers zoeken beter een andere positie. Om op een comfortabele manier naar dromenland te vertrekken, moet je je nek zo buigen dat je hoofd op een heel onnatuurlijke manier op je kussen komt te liggen. En dat betekent … hoofdpijn.

Arm op je voorhoofd

Lig jij te ronken met een arm op je voorhoofd, of nestel je je hoofd in de holte van je elleboog wanneer je onder de lakens kruipt? Daar stop je ook beter mee. Deze positie zorgt er namelijk voor dat er druk ontstaat op je zenuwen en de bloedcirculatie eronder komt te lijden. En dat kan dan weer hoofdpijn met zich meebrengen.

Andere hulpmiddeltjes

Biedt ook een andere slaappositie geen soelaas? Probeer dan eens één van deze tips:

* Stop met snoozen: dit verstoort je slaapritme en het biologische ritme van je lichaam. Probeer om zo vaak mogelijk op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan (ja, ook in het weekend).

* Drink veel: zorg dat je gedurende de dag veel water drinkt. In veel gevallen ontstaat hoofdpijn namelijk door uitdroging.

* Let op met wat je eet: vooral kaas, rode wijn, chocolade en het sap van citrusvruchten worden gelinkt aan hoofdpijn. De symptomen treden vaak niet onmiddellijk op, daarom is het belangrijk om alles op te schrijven wat je tijdens de dag gegeten hebt.

Opstaan met hoofdpijn heeft altijd te maken met je slaaphouding of het hoofdkussen dat niet goed meer is. Ook in uitzonderlijke gevallen kan het komen door een slecht slaappatroon door stress. Alcohol kan aan de basis liggen. Maar als het aanhoud dat je dag dagelijks opstaat met hoofdpijn dan zou ik toch aanraden een arts te raadplegen. Maar bekijk ook voor jezelf of het niet aan kleine puntjes kan zijn.
Afbeeldingsresultaat voor hoofdpijn
Afbeeldingsresultaat voor opstaan met hoofdpijn

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: