In een dip? Deze mentale trucjes helpen je eruit
Je hoeft geen pillen te slikken of ‘psycholoogzetels’ af te schuimen om de negatieve cirkel te doorbreken. Deze mentale trucjes kan je altijd en overal toepassen. Ze werden geplukt uit de cognitieve gedragstherapie en spitsen zich vooral toe op daden en gedachten die je dip in leven houden.
1. Catastroferen afleren
Een manier om jezelf te saboteren is een bepaalde gebeurtenis in je leven te blijven beschouwen als een ramp, een eeuwige bron van negativiteit. Nemen we het voorbeeld van een ontslag. Mensen geven zichzelf de schuld en focussen zich al snel op rampscenario’s. Gedachten als “ik ga nooit een andere job vinden” of “morgen ben ik dakloos”, vuren de negatieve cirkel alleen maar aan. Probeer daarom liever tegen jezelf te zeggen “ik ga zeker een nieuwe job te pakken krijgen ook al vraagt het een beetje tijd”.
2. Herkauwen is voor koeien
Het ooit al aan de stok gehad met iemand om daarna obsessief te blijven nadenken over het voorval, met stress, angst en woede tot gevolg? Dit fenomeen staat bekend als ‘herkauwen’ (ruminatie) en wordt gekoppeld aan een groter risico op depressief worden Γ©n blijven. Hoewel reflectie goed kan zijn om problemen op te lossen, doet ‘herkauwen’ net het omgekeerde. De beste manier om het te bestrijden is je zinnen op iets anders te zetten door bijvoorbeeld te mediteren. Zolang je jezelf maar voldoende afleiding geeft.
3. Geen glazen bal
We zijn geen waarzeggers en toch denken heel wat depressievelingen dat ze in staat zijn de toekomst te voorspellen. Ze denken te weten wat er morgen, binnen een maand of binnen jaar gaat gebeuren en het is nooit positief. Gelukkig komen deze grimmige voorspellingen dan ook zelden uit. Probeer hoe dan ook toch maar in het heden te blijven. Zo vermijd je dat je gaat catastroferen.
4. Als, als, als
Van het heden gesproken… Ook leven in het verleden is geen goed idee. Het is zelfs ronduit nutteloos om tegen jezelf te zeggen dat je dit of dat niet had mogen doen of te denken “als ik dat nu toch niet gedaan had, dan…”. Je kan er niets meer aan veranderen en beperkt bovendien de kwaliteit van het nu. Het beste is gewoon te aanvaarden dat je de beste keuzes gemaakt hebt die je kon, gezien de informatie en mogelijkheden die je toen had. Probeer het dus los te laten en optimaal te genieten van wat je nu hebt en kan.
5. Anti-isolement
Jezelf isoleren van de buitenwereld is het kenmerk bij uitstek van depressie. Toch zal je verrassend veel steun vinden als je je sociaal netwerk opnieuw leven inblaast of zelfs uitbreidt. Misschien kom je wel mensen tegen die in hetzelfde schuitje zitten. Het positieve advies en de aanmoedigingen die vrienden je geven, gaan bovendien in de meeste gevallen ook gepaard met leuke activiteiten. Goed dus voor de levenslust. Op je eentje thuis zitten, zal daarentegen je dip alleen maar erger maken.
6. Routinebeest
Het klinkt misschien een beetje saai, maar voor wie depressief is, is het broodnodig om structuur te hebben. Probeer dus elke ochtend ongeveer op hetzelfde uur uit je bed te springen (ook al is het met tegenzin), eet op regelmatige tijdstippen (zelfs al is je hongergevoel vermist) en vermijd een ganse dag zetelhangen. Het zal je nachtrust namelijk alleen maar verstoren. Denk daarbij ook aan de tip hierboven! Plan wat sociale activiteiten in die ‘routine’.
7. De grijze zone
Zwart en wit is ideaal voor zebra’s, maar niet voor gedachten. Denken in extremen is een typische eigenschap van mensen in een dip. Het hebben van een grijze zone is echter belangrijk om niet eeuwig in die negatieve cirkel te blijven hangen. Zwarte gedachten kunnen je namelijk verlammen en voorkomen dat je de acties onderneemt die noodzakelijk zijn om de depressieve sleur te doorbreken.
8. Reality check
Een goede manier om te vermijden dat je extreem negatief denkt over jezelf, is regelmatig een reality check in te lassen. Zoek bewust naar een bewijs. De kans is groot dat je je eigen doemdenkerij onmiddellijk moet ontkrachten. Pieker bovendien ook niet over wat anderen misschien van je denken. Raap je moed bij elkaar en ga het hen vragen.
9. ‘Slimme’ doelen
Kies voor jezelf een aantal eenvoudige doelen die recht voor de raap zijn en realiseerbaar. Ze moeten kortom ‘SMART’ zijn: Specifiek, Meetbaar, bereikbaar (Attainable), belonend (Rewardable) en beperkt in Tijd. Zo is het bijvoorbeeld niet ‘smart’ om te beslissen dat je voor het einde van de week een nieuwe job zal hebben. Wel goed is te zeggen dat je binnen die tijdspanne 2 motivatiebrieven gaat schrijven voor jobs die je aanspreken.
10. De draad terug opnemen
Schrijf even alle dingen op die je graag deed, maar hebt opgegeven sinds je in een dip zit. Denk maar aan een cinemabezoekje, een wekelijkse date met vriendinnen of een koffie drinken in je favoriete cafeetje. Neem vervolgens traag en gestaag de draad weer op door deze activiteiten een voor een terug in je leven te brengen.
11. Struisvogelpolitiek
Steek je kop ten slotte niet in het zand, maar geef toe aan jezelf Γ©n aan anderen dat je depressief bent. Sommige mensen accepteren het namelijk niet dat ze zich slecht voelen en hameren liever in op hun zelfbeeld door te stellen dat ze zwak of gek zijn. Dergelijk gedrag zal je natuurlijk alleen maar dieper in de put duwen. Ontkenning zal namelijk alle vooruitgang saboteren, waardoor alle bovenstaande tips voor niets zijn geweest.
Mensen ik vind het gewoon een goede tekst om mee te geven aan deze die even in een dip zitten, en die het even niet zien zitten. Het is een hulpmiddel en geen genezing, bij een dip is het even belangrijk om te praten. Te praten over de situatie en zo proberen te zoeken naar een oplossing om eruit te komen. Eruit komen kan alleen als je er ten volle achterstaat. Dan haal je resultaat.
AUM NAMASTEΒ BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/
AUM MANI PADME HUM
SPIRITUEEL Boeddha 
Depressie: hoe raakt u eruit?
In BelgiΓ« lijdt 5 tot 8% van de bevolking aan een depressie. De helft van hen laat zich niet behandelen. De behandelingen zijn nochtans erg doeltreffend. Maar de stap zetten naar zoβn behandeling is niet altijd makkelijk!
De eerste stap is de depressie erkennen en hulp toelaten.
Maar hoe raakt u concreet uit een depressie?
Een depressie is een echte ziekte die doet lijden en een heuse handicap kan zijn
De volgende symptomen wijzen op een ernstige depressie en niet zomaar een dipje. Ze belemmeren het functioneren en duren meerdere weken:
Zware en blijvende neerslachtigheid.
Nergens meer zin in hebben, aan niets nog plezier beleven.
Een laag zelfbeeld of overdreven of onnodige schuldgevoelens.
Slaapstoornissen (niet kunnen slapen of slaapzucht).
Traagheid of gejaagdheid van de psychomotorische functies.
Eetluststoornissen (grotere of verminderde eetlust met gewichtstoename of -verlies).
Concentratieproblemen, vertraging van het denkvermogen.
Vermoeidheid of futloosheid.
Zelfmoordgedachten.
Die toestand zelf (verlies van zelfvertrouwen, laag zelfbeeld, nergens zin in, zwarte gedachten) maakt het al moeilijk om de stap naar behandeling te zetten. Een depressie is nochtans een echte ziekte en kan worden genezen als ze behandeld wordt.
Hoe raken mensen met een depressie uit die vicieuze cirkel?
Doeltreffende behandelingen voor depressies
Er bestaan wel degelijk behandelingen voor depressies en ze leveren ook goede resultaten. Ze zijn een combinatie van medicatie (antidepressiva) en psychotherapie, twee aanvullende benaderingen die best in overleg gebeuren.
Er is dus een dialoog en rechtstreekse samenwerking tussen u en de mensen die u behandelen (huisarts, psychiater). Maar u moet wel als eerste de stap zetten om ervan te kunnen genietenβ¦
Hoe de stap naar behandeling zetten om uit een depressie te geraken?
De symptomen van een depressie herkennen
Het best is dat u zo vroeg mogelijk de symptomen van de depressie (hierboven beschreven) herkent. Een beginnende depressie is namelijk makkelijker te behandelen dan een depressie die al jaren aansleept.
De stap naar een behandeling zal makkelijker gaan als u erin slaagt uw zorgen en klachten te uiten bij een vertrouwenspersoon. Zeggen wat u voelt, een pijnlijke ervaring en uw gevoelens beschrijven, zal u van allerlei slopende gedachten af helpen en u doen inzien dat er iets scheelt.
Het is zeker niet makkelijk om uw gevoelens, doemdenken en schuldgevoelens uit te drukken, maar het helpt u wel verder.
Hulp aanvaarden
Aan een vertrouwenspersoon zeggen wat u voelt, is het begin van het aanvaarden van hulp van derden. De volgende stap zal dan zijn om de hulp van een deskundige uit de gezondheidssector te aanvaarden.
Dat betekent ook dat u zich niet mag laten verlammen door de angst veroordeeld te worden door uw arts of geen informatie mag achterhouden over uw toestand. U hoeft niet beschaamd of bang te zijn om te praten.
Aanvullende zorghandelingen en een positieve dynamiek creΓ«ren
Probeer als het kan naast de door uw arts voorgeschreven behandeling (antidepressiva, psychotherapie) nog andere, aanvullende maatregelen te nemen. Al die acties op alle fronten tegelijk zullen de depressieve gemoedstoestand optimaal ten goede beΓ―nvloeden.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt de symptomen van een lichte tot matige depressie verminderen en kan voorkomen dat ze weer de kop opsteken.
Ook relaxatie tijdens en na een depressie helpt voorkomen dat de symptomen terugkeren.
Voeding is belangrijk. Evenwichtig blijven eten tijdens een depressie is niet vanzelfsprekend. Besteed er dus extra aandacht aan zodat u geen vitamine- en andere tekorten oploopt.
Beperk uw alcoholverbruik en wees matig met angstremmers en psychotropen (cannabis, andere drugs). Drugs en andere geneesmiddelen kunnen een verkeerd beeld geven van de situatie. Ze kunnen ook inwerken op de door de arts voorgeschreven medicatie en bepaalde symptomen maskeren.
Sociale relaties zijn belangrijk. Het gebrek aan een sociaal vangnet heeft een negatieve impact op de depressie. Streef dus naar goede relaties met de mensen om u heen. Dat kunnen familieleden zijn, maar ook vrienden, collegaβs, buren of mensen uit het verenigingsleven.
Al deze aanvullende handelingen op de behandeling brengen een positieve dynamiek op gang die het ziekteproces kan omkeren.
BRON: http://www.e-gezondheid.be/depressie-hoe-raakt-u-eruit/actueel/774