HELLO ASSERTIVITEIT; ZO LEER JE MAKKELIJKER NEE ZEGGEN

 Getty Images

 ‘Ja’ lijkt hét toverwoord in het leven: het opent deuren, je doet er nieuwe avonturen en ervaringen mee op én je verblijdt er mensen mee. Maar altijd ja zeggen kan je ook opzadelen met een overvolle agenda met 101 plannen waar je eigenlijk geen zin in hebt. En ook als die bevallige jongen in McDonald’s je gigantische hamburger blijft upgraden, weet je dat ja zeggen niet altijd het juiste antwoord is. Gelukkig vonden wij zonet deze 5 tips om makkelijker ‘nee’ te leren zeggen.

1. Probeer de ‘Zou ik nu gaan?’-methode

Als je het moeilijk vindt om te bepalen of je op iets ‘ja’ of ‘nee’ moet antwoorden, probeer je dan voor te stellen of je op dit eigenste moment ‘ja’ zou zeggen. Vraag je af of je nu zou stoppen met wat je bezig bent om ernaartoe te gaan. Oké, als je op het punt staat in bed te kruipen en moet overwegen om op dat moment naar de bruiloft van je verre nicht te gaan, klinkt het misschien een beetje als een belachelijke methode. Máár het is wel een goede tactiek om erachter te komen of je écht iets wil doen of niet.

2. Leg jezelf een aantal vrije dagen of avonden op

Vind je geen harmonie tussen op stap gaan en thuisblijven? Leg jezelf dan een aantal vaste dagen op die je vrij wil houden. Misschien zijn dat er twee, misschien drie, zoek naar een schema dat bij je past en zorg ervoor dat je op die vrije avonden voldoende tijd hebt om een lekkere maaltijd te koken en je favoriete Netflix-serie te bingewatchen.

3. Maak alleen een planning op korte termijn

Velen onder ons plannen maanden van tevoren hun agenda vol. Het resultaat? Vaak heb je te snel ‘ja’ gezegd op iets waar je zoveel tijd later helemaal geen zin meer in hebt. Om daar komaf mee te maken, is het een goed idee om eens te experimenteren met een tweewekenplanning. Daardoor ervaar je minder druk, voelt het niet alsof je leven al maanden op voorhand vastligt en merk je dat er ook nog geruime tijd vrij is voor spontane plannen.

4. Zeg nooit meteen ‘ja’

Als mensen je in levenden lijve vragen om af te spreken, is de eenvoudigste optie om te knikken en in te stemmen. Helaas betekent dat vaak dat je op een of ander sociaal evenement belandt dat je misschien niet eens leuk vindt. Probeer er daarom een gewoonte van te maken om niet op het moment zelf te bevestigen. Antwoord liever “Ik zal mijn agenda nog eens moeten checken, want ik ben niet zeker of ik die dag kan”. Op die manier kan je later zien wat je wel of niet doet en hoef je achteraf geen excuus te verzinnen waarom je toch niet naar dat feestje van je tante kan gaan.

5. Wees gewoon eerlijk

Hoewel niemand graag iemand anders teleurstelt, is het toch belangrijk om eerlijk te zijn als je echt geen zin hebt om ergens naartoe te gaan. Als je de reden uitlegt waarom je liever niet komt, kan het je vrienden zelfs helpen je beter te begrijpen. Je moet bovendien goed naar jezelf luisteren als je het gevoel hebt dat je nood hebt aan wat me-time, want die is immers even belangrijk als je sociale plannen.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/hello-assertiviteit-zo-leer-je-makkelijker-nee-zeggen~a3245d41/

In eerste instantie begint assertiviteit met jezelf goed te kennen. Je grenzen kennen en aangeven. Niet over je grens laten gaan, maar ook er zelf niet overgaan. En dat laatste wordt wel eens gedaan en daar wordt dan ook misbruik van gemaakt. Zeg nooit te snel ja tegen iets. Maar laat de vraag in je werken denk er over na en beantwoord dan de vraag. Soms mag je gewoon zeggen ik kom er morgen op terug. Als iets niet gaat of teveel wordt moet je het durven aangeven, dit doe je al vanaf het begin. Niet als je er al mee bezig bent dan heeft het geen nut meer. En het belangrijkste van al. Gun jezelf tijd me time is zo belangrijk voor jezelf. Ergens eens goed van genieten alleen, of gewoon de rust aan jezelf geven met een boek of van iets anders genieten. Ook iedere dag proberen om te gaan wandelen en je dag los te laten kan zo een opluchting geven. Je werk hou je gescheiden van je privé leven. Neem je dat erin op heb je geen tijd meer voor iets anders.
Dus leer jezelf kennen en geef aan. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

ASSERTIEF ZIJN OP HET WERK KAN JE LEREN

© Shutterstock.

Opkomen voor je mening en niet op alles braaf ‘ja’ knikken: in werksituaties hebben veel mensen het er moeilijk mee, vooral ten aanzien van leidinggevenden. Met deze 5 tips kan je een gezonde dosis assertiviteit kweken.

Weg met oude denkpatronen
Iedereen heeft denkpatronen die onze manier van handelen en reageren bepalen. Als je niet voor jezelf durft op te komen, geen nee kan zeggen of je niet durft te uiten, dan is dat vaak het gevolg van bepaalde gedachten. Die stroken niet altijd met de waarheid. Vaak zijn het veronderstellingen die niet kloppen. Word je bewust van de gedachten die aan de basis liggen van je gedrag. Stap ervan af en bekijk ze vanuit een andere invalshoek.

Sta stil bij je kwaliteiten
De basisvoorwaarden om assertief gedrag te kunnen uiten? Een positief zelfbeeld en een gezond gevoel van eigenwaarde. Je moet overtuigd zijn van jezelf vooraleer je kan opkomen voor je wensen en behoeften. Sta elke avond even stil bij de voorbije dag en benoem dingen die je tijdens je werkdag goed hebt gedaan. Mensen focussen zich snel op hun beperkingen en minder op hun kwaliteiten. Leg een positieve klemtoon.

Begrijp de ander
Assertief zijn betekent niet hetzelfde als agressief zijn. Wie assertief is, heeft respect voor zijn of haar eigen behoeftes maar ook voor die van een ander. Een goede manier om assertief -en niet agressief- over te komen, is om duidelijk te laten blijken dat je begrip hebt voor de ander. Als de ander zich begrepen voelt, zal die sneller ingaan op jouw wensen of vragen. Net omdat je begrip toont, is je gesprekspartner minder geneigd om geïrriteerd of agressief te reageren.

Let op je lichaamstaal
Tachtig procent van onze communicatie verloopt via onze lichaamstaal. Wees je dus bewust van jouw lichaamstaal en stuur die bij als dat nodig is. Sta of zit in een rechte houding, kijk mensen aan en maak oogcontact. Het lijken misschien details, maar ze bepalen wel hoe anderen je ervaren. Bestudeer de lichaamstaal van assertieve mensen op je werkvloer of uit je totale omgeving.

Vallen en vooral opstaan
De stap tussen theorie en praktijk is soms groot. Misschien weet je wat je wensen en behoeften zijn, en hoe je best handelt. Maar dat meteen in de praktijk toepassen is een andere zaak. Begin met een lage lat en leg die stap voor stap een beetje hoger. Elke dag zijn er nieuwe kansen om je assertiviteit te oefenen. Heb geduld. Patronen die jarenlang ingesleten zijn hebben tijd nodig om helemaal doorbroken te worden. Grijp elke dag een nieuwe kans, dat werpt op termijn vruchten af.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33722/Vacature/article/detail/3034848/2016/12/31/Assertief-zijn-op-het-werk-kan-je-leren.dhtml

Niet alleen op het werk moet je assertief zijn dat moet je ook gewoon in je dagelijks doen zijn. Als je het niet bent nemen ze met jou een loopje. Dan ga je dingen doen die je eigen niet wilt. Nee is al assertief zijn en dan leren om je grens aan te geven en er ook zelf niet over te gaan. Op een werkvloer zie je vaak dat mensen niet anders durven dan het werk aan te nemen. Dit door een bepaalde angst. Maar men kan het op een menselijke manier ook aangeven dat het even genoeg is en dat je nog het nodige af moet krijgen. Je hoeft niet te weigeren maar je kan wel zeggen ik bekijk wel even wanneer ik klaar ben met het andere werk. Durf op te komen voor jezelf. En ja het klopt lichaamstaal speelt hier een belangrijke rol in. Mensen denken soms assertief te zijn, maar hun lichaamstaal spreekt het tegen. Juist bij mensen die het dan goed kennen ga je nog door de mand vallen en wordt je geleid.
Observeren aanvoelen ondernemen. Dat is de sleutel van assertief zijn. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM