Tag Archive: zittend werk


Zit je veel aan je bureau? Probeer deze yogapose!

Collega, Bureaustoel, Kantoor Plankton, Manager

In een perfecte wereld zouden we een leven leiden waarin we de hele dag door actief zijn. Maar uit onderzoek blijkt dat veel zitten een risicofactor is voor vroegtijdig overlijden en is geassocieerd met een verhoogd risico op type twee diabetes, en hart -en vaatziekten.
Voor de meeste mensen is het geen keuze, al dat zitten hoort nu eenmaal bij je werk. Gelukkig is er een yogapose die moeiteloos in je werkdag past en die ontzettend goed helpt tegen de negatieve effecten van zitten: de brugpose!

Zo kom je in de brugpose

yogapose brugpose yoga

Zoek een plekje waar je comfortabel op je rug kunt liggen. (Als je op kantoor geen plekje kunt vinden, kun je natuurlijk ook wachten tot je weer thuis bent – en we werken nu toch al veel thuis.)
Buig je knieën zodat je voeten plat op de vloer staan. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar, probeer met je vingertoppen lichtjes je hielen aan te raken en trek je kin een beetje in. Terwijl je inademt, duw je je voeten tegen de grond aan en breng je je heupen naar het plafond.
Focus je bewustzijn op het punt waar je bilspieren overgaan in je hamstrings; span de achterkant van je benen aan en voel de extra ruimte voor je heupen. Beeld je in dat je aan een draadje omhooggetrokken wordt! Houd je buikspieren stabiel en je knieën op een lijn met je heupen; zo blijft je hele lichaam in de juiste, gezonde houding.
Houd dit vast voor 15 seconden en laat je onderrug langzaam zakken terwijl je uitademt. Voor het beste effect raden we je aan om drie sets te doen van ieder 15 seconden.

Laat de yogapose voor je werken

Misschien doe je de brug volgens deze uitleg en voelt het helemaal goed. Top! Maar het mooie aan yoga is dat je elke pose zo kunt aanpassen, dat hij precies past bij wat jij nodig hebt.
Dus als het goed voelt, probeer dan je vingers te verstrengelen en zachtjes te trekken. Dat helpt je om je borst en schouders verder te openen.
Als je merkt dat je lichaam meer ondersteuning nodig heeft, dan kun je een yogablok gebruiken. Plaats die met de langste kant omhoog onder je onderrug. Probeer jezelf niet op het blok te storten, maar voel hoe hij je lichtjes helpt. Door een blok tussen je dijen te klemmen, is het makkelijker om je knieën in de juiste positie te houden en wordt de pose intensiever voor je benen.

_zit veel aan je bureau yogapose

En als laatste variatie, voor wie zich geroepen voelt: ga in de derde set over in de wielpose, als je daar klaar voor bent.

Waarom werkt dit?

Als je op je werk veel zit, dan ben je vast wel bekend met stijve heupen en rugpijn. Dat komt doordat je tijdens het zitten je heupen naar voren en omhoog aanspant, wat je psoas korter maakt. Dat is de spier tussen je onderrug en de bovenkant van je dijspier. En dan hebben het nog niet eens over hoe de meeste mensen zitten, de hele dag onderuitgezakt of voorovergebogen.
Niet zo vreemd dus dat we aan het eind van de dag overal pijn hebben.
In de brugpose spannen we de heupspieren niet aan, maar rekken we ze juist. Zo maak je ruimte aan de voorkant van je lichaam. Heb je de pose onder de knie, dan voelen je borst, schouders en heupen na een set of twee al een stuk losser.
Dat wil nog niet zeggen dat je al die uren aan zitten kunt goedmaken met een minuutje aan rekoefeningen. We kunnen bijna allemaal wel wat tips gebruiken voor een gezondere zithouding en om meer beweging in onze dag te krijgen. Maar als snelle pose tussendoor voor wanneer je je stijfjes voelt, is de brug de perfecte optie.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zit-je-veel-aan-je-bureau-probeer-deze-yogapose/

Klopt we zitten heel veel in ons leven en daar is ons lichaam niet met gediend. Nu om deze oefeningen te doen moet je toch al getraind hebben zeker de tweede de brug. Ik zelf kan deze ook niet. Door rug operaties. De eerste is goed te doen. Brengt je ook tot rust. Maar er zijn zeker nog goede oefeningen die je kan doen. Het belangrijkste van al is om gewoon af en toe je benen te strekken je lichaam zo groot mogelijk te maken. En een wandelingetje te doen. Naar het wc, koffieapparaat, of als je kan even buiten. Neem in plaats van de lift de trap met gestrekte rug. Span je buikspieren aan. Niet iedereen zal in staat zijn om op het werk even op de grond te gaan liggen. Maar hier op mijn blog zijn ook oefeningen te vinden die je op je bureaustoel kan doen.
Het is gewoon van belang dat je de nodige beweging hebt. En kan je dat niet verwezenlijken op je werk neem dan even de tijd om na je werk je lichaam in beweging te zetten.

Aerobics, Uitoefening, Silhouet, Vrouw, Het Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het kan: calorieën verbranden door te zitten

We zitten met z’n alleen veel te lang en veel te veel. Met die bureaujobs van tegenwoordig brengen we meer tijd op ons achterste door dan op die twee benen. Meer bewegen is dus belangrijker al ooit. En ja, dat kan ook gewoon … al zittend.

De standing desk wordt niet voor niets steeds populairder. En toch waren drie mannen, dokter Ron Mochizuk, personal trainer John Godoy en Jun Harada, niet overtuigd. Volgens hen is wat rechtstaan lang niet voldoende. Integendeel. “Het probleem is dat je de hele tijd stilstaat, waardoor de bloedtoevoer wordt verhinderd. Bewegen is net de sleutel, en daar zal een paar uur rechtstaan niets aan veranderen,” zo stellen ze. En er is geen enkele reden waarom je dat niet al zitten kan doen.Dus kwam het drietal op de proppen met Hovr, een systeem dat je onder je bureau hangt en waar je met je voeten op steunt. Vervolgens kan je zachtjes wiegen met je voeten en andere bewegingen uitvoeren, waardoor je spieren aan het werk gezet worden, de bloedcirculatie verbetert én je calorieën verbrandt. Extra pluspunt? Het zou ook nog eens voor een betere concentratie zorgen. Hier met die Hovr!

 

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3091928/2017/02/28/Het-kan-calorieen-verbranden-door-te-zitten.dhtml

Natuurlijk dan is heel je lichaam bijna in beweging, maar gaat het niet afleiden bij het werk dat men doet. Zelf heb ik eens gaan bekijken voor een bureaustoel fiets. Dat toch niet echt makkelijk is om de gewerkte tijd eraan te zitten. Dan kan men beter oefeningen doen aan je bureau en op geregelde tijdstippen je benen strekken of wat been oefeningen doen.

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

FOTO: google

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

5x beter zitten voor een gezonde rug

Week van de rug De hele dag achter een computerscherm, uren in de wagen, boodschappen sleuren en vervolgens een avondje stappen: je rug krijgt heel wat te verduren. Tijdens ‘Week van de rug’ willen de Belgische chiropractors dan ook hun praktijk wagenwijd openzetten. Wij geven je dan ook graag iedere dag een tip om van die vervelende rugpijn af te komen.

We beginnen vol goede moed, maar na een paar uur hangen we weer lekker onderuitgezakt in die bureaustoel. Comfortabel en gezellig, maar minder goed voor je rug. Merk je dat je snel pijn hebt in de onderrug? Probeer dan eens deze zittechniek:
1. Kijkafstand: Kan je blind typen? Dan moet de bovenkant van je scherm op ooghoogte staan. Kijk je regelmatig naar je toetsenbord? Dan zet je de bovenzijde zo’n 15 centimeter lager.2. Armen: Je schouders zouden ontspannen moeten zijn en je boven- en onderarm zouden een hoek van 90 graden moeten vormen. Je schouders moeten ontspannen zijn en het bureaublad bevindt zich ter hoogte van het puntje van je elleboog.

3. Toetsenbord: Je toetsenbord moet ongeveer op 10 centimeter van de rand van je bureaubland liggen. De pootjes zijn best ingeklapt.

4. Documenten: Heb je vaak documenten in de buurt liggen? Leg die dan niet vlak naast het toetsenbord. Dan ga je namelijk onbewust je houding aanpassen waardoor je scheef op je stoel zit en de rug extra belast wort. Beter leg je de documenten tussen het beeldscherm en je toetsenbord.

5. Benen: Als je op je stoel zit, moeten je voeten stevig op de grond staan en zouden je benen een hoek van 90 graden moeten vormen. Als je op je stoel zit, moeten je voeten goed op de grond staan en je benen een hoek van 90° vormen. De hoogte van je bureaustoel moet zo ingesteld zijn dat je knieschijf net boven het zitvlak uitkomt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2921417/2016/10/18/5x-beter-zitten-voor-een-gezonde-rug.dhtml

Rug en nek klachten komen in deze tijden het vaakst voor. Ook het ziekverzuim komt dit niet ten goede. Omdat men toch al snel lange tijd afwezig kan zijn. Toch kan men er zelf iets aan doen. Het belangrijkste is een rechte rug aanhouden, af en toe eens je stoel laten voor wat het is en rechtop gaan staan eens rond wandelen je benen strekken en wat oefeningen doen. Hier zijn dan ook een paar oefeningen die je kan doen aan je bureau. https://youtu.be/QwSqZRbXfjo
Heel wat mensen zitten met de benen over elkaar en dat zorgt ook voor problemen. Probeer steeds je voeten op de grond te zetten of op een voeten verhoog. Je kan beter een pijnlijke rug of nek voorkomen dan ermee te zitten.
En ja men kan altijd een hulpstukje nemen om nog beter te zitten.

Afbeeldingsresultaat voor ZITHOUDING

Afbeeldingsresultaat voor ZITHOUDING

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Is rechtstaand werken dan toch niet zo heilzaam?

 
Rechtstaand werken: het gebeurt meer en meer. © YouTube/MS Tech.

Gezondheid We zitten te veel, met alle kwalijke gevolgen voor de gezondheid van dien. Om die reden sprongen velen op de trend van het rechtstaand werken. Maar heeft dat wel zin? Volgens een nieuwe internationale studie heeft een zit-stabureau amper impact.

‘Hoewel ze populair zijn, zijn de mogelijke voordelen van zit-stabureaus voor de gezondheid nog heel onzeker’

Onderzoekers Cochrane

Fysieke inactiviteit is de vierde belangrijkste doodsoorzaak in de wereld. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) veroorzaakt een sedentaire levensstijl 3,2 miljoen overlijdens per jaar. In 2010 bewoog 23 procent van de volwassenen te weinig.

De boosdoener, in veel gevallen, zijn onze kantoorjobs. Om daar iets aan te veranderen werd het zit-stabureau uitgevonden, een in hoogte verstelbaar bureau om nu eens zittend, dan weer staand te kunnen werken. In geen tijd werd het zit-stabureau ontzettend populair. Maar helaas voor wie al zijn hoop erop gevestigd had: een nieuwe studie heeft uitgewezen dat het geen zichtbaar verschil uitmaakt.

30 minuten tot 2 uur

Gezondheidsonderzoekers van Cochrane, een internationaal netwerk van onderzoekers, zorgverleners en patiënten, bestudeerden 20 studies waarbij in totaal 2.174 deelnemers uit Europa en de Verenigde Staten betrokken waren. “Hoewel ze populair zijn, zijn de mogelijke voordelen van zit-stabureaus voor de gezondheid nog heel onzeker”, besluiten de onderzoekers in hun rapport.

De voornaamste reden: wie er een heeft, blijkt niet veel minder tijd zittend door te brengen. Mensen die aan een zit-stabureau werken, zitten per dag maar 30 minuten tot 2 uur minder, wat een verwaarloosbare impact heeft op de gezondheid, klinkt het in het rapport.

Bovendien bleken ook andere ingrepen, zoals een wandeling tijdens de lunchpauze, de zittijd op het werk niet te verkorten.

Energieverbruik

‘Rechtstaan in de plaats van zitten verhoogt het energieverbruik amper’

Jos Veerbek, onderzoeker

Halen we dan maar best ons gewone bureau terug van onder het stof? Nipun Shrestha van het Health Research and Social Development Forum in Nepal, die de studie leidde, zegt dat er meer onderzoek nodig is en gunt het zit-stabureau nog het voordeel van de twijfel. “Er is nog veel onzekerheid over de impact die dergelijke bureaus hebben op het beperken van de zittijd”, zegt hij.

Maar Fins mede-onderzoeker Jos Veerbek van de Cochrane Work Review Group ziet maar weinig heil in dergelijke bureaus. “Rechtstaan in de plaats van zitten verhoogt het energieverbruik amper. We moeten dus niet verwachten dat een zit-stabureau ons helpt gewicht te verliezen.”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2649782/2016/03/17/Is-rechtstaand-werken-dan-toch-niet-zo-heilzaam.dhtml

Er zal nooit een goede oplossing gevonden worden. Dan alleen naar je eigen lichaam te luisteren. Dat zal we aangeven wanneer je even moet staan wandelen. Maar geen enkel beroep is eigenlijk goed voor het lichaam. Een staand beroep, een zittend beroep, en wandelend beroep, noem maar op. Alles kent zijn tol op het lichaam.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

%d bloggers liken dit: