Tag Archive: zitten


STA OP UIT DIE STOEL

Wetenschappers roepen het al jaren: we zitten veel te veel. In deze periode van thuiswerken, waarin zelfs het loopje naar de koffiecorner, de printer en de kantine ontbreken, zitten we nóg meer dan normaal. Wat zijn de gevolgen van dit overmatige zitgedrag en nog belangrijker: hoe doorbreken we dit (zit)patroon?

Volgens hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder is de coronaquarantaine een uitgelezen moment om opnieuw aandacht te vragen voor de inactieve leefstijl die veel Nederlanders hebben. “Al ver voor COVID-19 was er sprake van een andere pandemie, genaamd ‘lichamelijke inactiviteit’. In 2012 overleden wereldwijd 1,5 miljoen mensen aan de gevolgen van ziektes gerelateerd aan fysieke inactiviteit. Ter vergelijking: aan roken overleden er 1,2 miljoen”, zegt Scherder.

Echt niet zo moeilijk

Nu we letterlijk allemaal thuiszitten is het belangrijker dan ooit om je dagelijkse beweging onder de loep te nemen. Twijfel jij of je misschien te weinig beweegt? Dan is dit waarschijnlijk het geval. Toch is voldoende bewegen echt niet zo moeilijk. Scherder: “Aan de ene kant wil je het zitten onderbreken en aan de andere kant wil je de beweegnorm halen. Dat is echt eenvoudig haalbaar, maar toch doen we het niet.”

Wat is dan precies die beweegnorm? Volgens de hoogleraar is een halfuur per dag matig intensief bewegen toch wel het minimale wat je moet (en kunt) doen om de norm te halen. Voldoende bewegen heeft een positieve invloed op je weerstand en zo kun je risico’s op het krijgen van COVID-19 beperken: “In je immuunsysteem heb je afweercellen: NK-cellen, Natural Killers, die killen alles wat binnenkomt.”

Daarnaast heb je de T-cellen: witte bloedcellen. Witte bloedcellen zijn belangrijk voor je afweersysteem. Zodra je dagelijks matig intensief beweegt, zoals traplopen of even stevig doorlopen (alle beweging die je gemakkelijk kunt inbouwen op een normale dag), neemt de activiteit van NK- en T-cellen toe. Hierdoor gaat je hart beter werken en wordt ook je bloedsomloop beter. Dit zorgt ervoor dat NK- en T-cellen beter verspreid worden door je lichaam, wat ook je afweer ten gunste komt.

Ben je inactief, dan is er een lage activiteit van bovengenoemde cellen en is er sprake van een lage activiteit van je afweersysteem. Is de activiteit hoger, nemen de positieve effecten aanvankelijk toe. Maar pas op: overdrijf je de intensiteit, dan wordt je afweersysteem juist minder. Je bereikt dan een omkeerpunt, omdat je te veel vraagt van je lichaam. “Ga bijvoorbeeld niet ongetraind een marathon lopen. Zelfs getrainde topsporters worden regelmatig ziek of verkouden, omdat ze eigenlijk te veel van hun lichaam vragen”, legt Scherder uit.

Loop jezelf niet kapot

Daarbij is het van belang dat iedereen binnen zijn eigen grenzen blijft. Kijk naar jezelf: wat is voor jou matig intensief? Voor de één is dat regelmatig een trap oplopen, voor de ander is dat drie keer in de week hardlopen. “Let er vooral op dat je jezelf niet kapótloopt.”

Hoewel we door de maatregelen van het coronavirus beperkt zijn, is er thuis meer aan beweging te vinden dan je denkt. Traplopen, buiten een rondje lopen of even in de tuin werken. Wat het ook is: maak het een opdracht voor jezelf en houd je daaraan. Dat doet Scherder zelf ook. “Een paar keer per week doe ik een circuitje. Push ups, planken, noem het maar op. Ik beweeg elke dag en voel me er ook echt beter door.”

Naast het boosten van je immuunsysteem, heeft minder zitten ook een positieve invloed op je breinactiviteit, zegt de neuropsycholoog. “Er is een studie waarbij twee groepen werden getest op bloeddruk. In de eerste groep zat iemand die eerst een uur zat, waarna hij een halfuur ging lopen, matig intensief. Daarna ging hij elk halfuur steeds drie minuutjes lopen, tot zijn werkdag voorbij was. In de andere groep zat iemand die de hele dag achter zijn bureau zat. Aan het eind van de werkdag werd de bloeddruk van beide personen gemeten en wat bleek? De bloeddruk van de persoon in groep 1 was aanzienlijk lager dan die van de persoon in groep 2.”

De verklaring hiervoor is dat mensen die tussen het zitten regelmatig bewegen, een betere doorbloeding hebben. Dit leidt weer tot een betere focus en meer creativiteit en productiviteit in de hersenen. Dus waarom zit je nou nog? Sta op!

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/nu-noodzakelijker-dan-ooit-sta-op-uit-die-stoel/ar-BB12ebOe?li=BBDNPrw

We moeten veel nieuwe dingen leren. Nu veel mensen thuis zitten en meer zitten of liggen, leren om te bewegen. Bewegen is een van onze belangrijkste factoren. En ja wil je lichaam de nodige energie geven is het van belang te bewegen. We moeten leren ons lichaam in orde te houden. Men moet daar niet intensief voor sporten nee helemaal niet. Gewoon een dagelijkse beweging. Wandelen fietsen wat rustige oefeningen doen. Toch zeker om het half uur je benen strekken als je nu thuis zit. Op het werk zit je ook niet acht uur aan een stuk. En dat moet je leren om thuis ook niet te gaan doen. Niet van de ene stoel naar de andere maar echt even je beweging nemen.
Het is niet alleen goed voor je immuunsysteem maar ook voor kracht en energie in je lichaam te laten stromen.
Wij mensen zijn echt niet gemaakt om stil te zitten. Al van in de oertijd is beweging een belangrijk punt. Ze gingen jagen om voedsel. Ze waren soms uren weg. Als je nu tegen mensen zegt ga eens een uurtje wandelen dan kijken ze je al aan met een scheve blik. Wat zeg jij nu. Maar kijk maar naar oudere mensen die nauwelijks mobiel zien. Die hun lichaam wilt op een moment niet meer mee. En dan krijg je het verschijnsel van bed – stoel en laat zo de dag maar verstrijken. En teken eigenlijk hun eigen dood. Dit zie je ook meer en meer bij jongeren en nu dat heel veel mensen van thuis uit moeten werken.
Beweeg geniet en geen je lichaam kracht en energie.

Hoeveel moet je bewegen op een dag en hoe intensief moet je bewegen!

AwakeCo.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Heb jij een slechte zithouding? Zo verander je dat

 

Spanningshoofdpijn, lage rugpijn en een muisarm: we brengen enorm veel tijd al zitten door, en helaas doen we dat niet in de beste omstandigheden. De kwaaltjes van vandaag de dag hebben we dan ook vooral aan onszelf te danken, en meer bepaald een slechte zithouding. Maar daar kan je dus ook iets aan doen.

Tegenwoordig hebben heel wat mensen een zittende job, en dat brengt de nodige gezondheidsproblemen met zich mee. Dat komt omdat heel veel mensen te hard voorover hangen, waardoor het lichaam als het ware wordt samengedrukt, legt gezondheidsexpert Erik Peper uit. En dat leidt niet alleen tot lichamelijke kwaaltjes, zoals nek-, rug- en hoofdpijn, maar ook ons humeur heeft eronder te leiden. Zo blijkt ook uit het onderzoek van Peper: ‘Onze houding heeft ook een invloed op hoe we ons voelen, onze energie en cognitieve vaardigheden.’ In de studie scoorden studenten die onderuitgezakt een wiskundetest oplosten, slechter dan hun medestudenten die wél netjes rechtop zaten. ‘Dat komt omdat onze emoties en cognitieve vaardigheden samenhangen met onze lichaamshouding,’ aldus Peper. ‘Wie zich neerslachtig of angstig voelt, krimpt bijvoorbeeld lichamelijk in elkaar. En omgekeerd geldt hetzelfde: wie een dergelijke houding aanneemt, zal zich ook sneller moedeloos voelen.’

‘Uit metingen van de hersenactiviteit bleek dat onze hersenen harder moeten werken om positieve of optimistische beelden op te roeken wanneer we hangen, dan wanneer we rechtop zitten,’ legt de professor nog uit. ‘Iedere gedachte en emotie heeft een bijhorende lichaamshouding, en omgekeerd.’ Om maar te zeggen: de manier waarop je zit heeft meer belang dan je dacht. Maar hoe corrigeer je dat?

Oefeningen:

1. Bent-over row
Zit je gebogen en hang je lichtjes naar boven? Dan is het belangrijk dat je de spieren tussen de schouderbladen sterker maakt. Die zorgen er immers voor dat je schouders en schouderbladen de juiste positie aannemen. Alle soorten trek-oefeningen kunnen daarbij helpen, bijvoorbeeld, een bent-over row waarbij je met de knieën gebogen staat, lichtjes voorover leunt en een halter vanuit de knieën tot aan je middel trekt. Zorg dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en recht naar achteren gaan.

2. Bridges
Wat heb je nog nodig voor een goede zitpositie? Losse heupen. Daarvoor is de glute bridge ideaal: ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten dicht bij je zitvlak. Til je bekken in de lucht, en zorg dat je je buik-, been- en bilspieren goed aanspant. Hou even vast, en zak vervolgens traag weer naar beneden.

3. Plank & sit-up
Andere goede oefeningen zijn de plank, en push-ups, omdat die de stabiliteit van je lichaam verbeteren en ervoor zorgen dat je meer controle over je lichaam hebt en je middenrif sterker wordt.

Zorg ook dat je niet te lang aan één stuk neerzit. Probeer ieder uur twee minuutjes rond te wandelen, al is het maar gewoon naar de koffie-automaat. Als je durft (en er niet te veel collega’s voorbij komen), kan je terwijl je op die koffie wacht ook even je schouders naar achteren trekken en zachtjes met je hoofd van de ene kant naar de andere kant rollen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/heb-jij-een-slechte-zithouding-zo-verander-je-dat

Een slechte zithouding zal je snel voelen aan je lichaam en voornamelijk je rug en zelfs je benen. Daarom is het ook gewenst, als je lang moet zitten om je houding ook op de stoel te veranderen. Nooit in dezelfde houding blijven zitten. Af en toe rechtstaan en een wandelingetje maken is zeker goed. Op je stoel kan je verschillende oefeningen doen doe goed zijn. Zoals je schouders losgooien dit met een draaiende beweging naar voor en achter. Je armen losgooien je benen strekken en ontspannen. Je hoofd ronddraaien. Zo ga je voelen dat je rug en schouders niet komen vast te zitten.
En natuurlijk wat niet mag vergeten worden is, een goede stoel als je langdurig moet zitten. En zelfs een zit hulp.
De meeste tijd van ons leven brengen we al zittend door zo ongeveer 6u 39min per dag.

Afbeeldingsresultaat voor stoel oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor zithulp voor op je stoel

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom te veel stilzitten niet goed voor je is (én hoe wél aan genoeg beweging komt)

 

Braaf op onze stoel en flink doorwerken: we krijgen het allemaal van jongs af aangeleerd op school. Nochtans is al dat zitten – zo blijkt ook uit recente onderzoeken – helemaal niet zo goed voor ons. Niet voor onze gezondheid, maar evenmin voor onze concentratie. Benieuwd wat er met je lichaam gebeurt als je niet vaak genoeg van je bureaustoel opstaat? Wij vertellen het je graag en geven je ook meteen een aantal tips om vaker recht te staan.

Zit je te lang stil, dan…

… begint ‘de carrosserie’ van je lichaam te sputteren. Als je zit, passen je spieren zich al na twintig minuten aan je zithouding aan: sommige spieren rekken uit, andere gaan net verkorten. Daardoor krijg je, in combinatie met een moeilijkere doorbloeding en spierspanningen, snel last van rug-, nek- en spierklachten. Het goede nieuws? Door simpelweg om het halfuur even op te staan, verricht je al wonderen. Je kan ook wat stretch-, kracht- of circulatieoefeningen doen.

… vallen je energiefabriekjes stil. De vetten en koolhydraten (suikers) die je eet, moeten door je lichaam worden verbrand. En daarvoor zijn vooral je spieren verantwoordelijk. In je spieren bevinden zich namelijk mitochondriën, celorganellen die energie (zowel suikers als vetten) kunnen verbruiken. Zitten we te lang, dan vallen al die kleine energiefabriekjes in onze spieren stil en halen onze spieren dus nog maar weinig suikers of vetten uit de bloedbaan. Maar ga je rechtstaan en wandel je even rond, dan zet je meteen je grote beenspieren aan het werk en komen de energiefabriekjes weer op gang.

… raakt je suikermetabolisme in de war. Eet je koolhydraten (suikers), dan zullen de spieren 75 procent van die bloedsuikers opnemen, onder invloed van het hormoon insuline (aangemaakt door de alvleesklier). Heb je echter een sedentaire levensstijl (dus: te veel zitten én te weinig bewegen), dan verliezen je spieren de capaciteit om te reageren op insuline, waardoor ze die bloedsuikers minder gemakkelijk kunnen wegwerken. Je alvleesklier zal dus meer insuline moeten aanmaken (om zo je spieren te stimuleren toch meer suikers op te nemen), wat op lange termijn voor problemen kan zorgen.

… krijgen je hart en bloedvaten het benauwd. Koolhydraten en vetten die niet verbrand worden, blijven in onze bloedbaan ronddwarrelen. En daar kunnen ze schade aanrichten. Daarnaast heb je, door lang stil te zitten, ook een slechte bloedcirculatie. Niet ideaal voor hart en bloedvaten, dus.

… word je moe en lusteloos. Je ooit al eens afgevraagd waarom het haast een onmogelijke taak lijkt om na een zittende werkdag nog te gaan sporten? Het ‘zit’ in je hoofd. Je prefrontale cortex – het deeltje van je hersenen dat er onder andere voor zorgt dat je initiatief neemt – valt stil als je te lang zit. Je wordt dus moe en passief van al dat stilzitten. Om die vicieuze zitcirkel te doorbreken, moet je … bewegen. De prefrontale cortex wordt immers geactiveerd zodra je jezelf letterlijk in beweging brengt.

Om de dertig minuten een keertje rechtstaan? Deze tips kunnen helpen:

  • Drink meer water, dan moet je ook vaker naar het toilet. Ga voortaan niet meer naar het dichtstbijzijnde toilet, maar kies er eentje wat verderop – idealiter op een andere verdieping.
  • Werk eens al rechtstaand (aan een statafel), dat is ook beter voor je concentratie.
  • Verplaats de printer, zodat je telkens moet opstaan om je documenten te halen.
  • Maak een wandelingetje terwijl je telefoneert. Of bel al rechtstaand naast je bureau.
  • Ga niet zitten voor korte meetings, maar vergader al rechtstaand.
  • Eet je boterhammen eens al staand op, rond een hoge tafel, zoals bij een receptie. Wie geen fan is van staand eten, maakt een wandeling na het eten.
  • Praat bij met een thee of koffie rond de statafels.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-at-work/waarom-te-veel-stilzitten-niet-goed-voor-je-is-en-hoe-wel-aan-genoeg-beweging-komt

Wij mensen zitten eigenlijk teveel. En spijtig genoeg bewegen we te weinig. Daardoor krijgen we lichamelijke problemen. Al zit je kan je nog altijd in beweging zijn je armen en benen kan je af en toe bewegen. Als je kan sta af een toe op en doe een wandeling, neem de trap in plaats van de lift. Als je lang zit, zet je benen naast elkaar niet over elkaar en probeer met een rechte rug te zitten. Een goede stoel is gewenst.

Afbeeldingsresultaat voor zitten

Zo lang mag je maximaal in dezelfde positie achter je bureau zitten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het kan: calorieën verbranden door te zitten

We zitten met z’n alleen veel te lang en veel te veel. Met die bureaujobs van tegenwoordig brengen we meer tijd op ons achterste door dan op die twee benen. Meer bewegen is dus belangrijker al ooit. En ja, dat kan ook gewoon … al zittend.

De standing desk wordt niet voor niets steeds populairder. En toch waren drie mannen, dokter Ron Mochizuk, personal trainer John Godoy en Jun Harada, niet overtuigd. Volgens hen is wat rechtstaan lang niet voldoende. Integendeel. “Het probleem is dat je de hele tijd stilstaat, waardoor de bloedtoevoer wordt verhinderd. Bewegen is net de sleutel, en daar zal een paar uur rechtstaan niets aan veranderen,” zo stellen ze. En er is geen enkele reden waarom je dat niet al zitten kan doen.Dus kwam het drietal op de proppen met Hovr, een systeem dat je onder je bureau hangt en waar je met je voeten op steunt. Vervolgens kan je zachtjes wiegen met je voeten en andere bewegingen uitvoeren, waardoor je spieren aan het werk gezet worden, de bloedcirculatie verbetert én je calorieën verbrandt. Extra pluspunt? Het zou ook nog eens voor een betere concentratie zorgen. Hier met die Hovr!

 

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3091928/2017/02/28/Het-kan-calorieen-verbranden-door-te-zitten.dhtml

Natuurlijk dan is heel je lichaam bijna in beweging, maar gaat het niet afleiden bij het werk dat men doet. Zelf heb ik eens gaan bekijken voor een bureaustoel fiets. Dat toch niet echt makkelijk is om de gewerkte tijd eraan te zitten. Dan kan men beter oefeningen doen aan je bureau en op geregelde tijdstippen je benen strekken of wat been oefeningen doen.

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

FOTO: google

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Kom op, sta op en leef langer!! #staopvoorjerug

dus

Zit je weer te zitten? O P S T A A N, NU!!! Uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau blijkt dat Nederlanders Europees kampioen zitten zijn en daar moet verandering in komen.

Dat onvoldoende lichaamsbeweging ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, is al geruime tijd bekend. Bij het grote publiek staat echter nog onvoldoende op het netvlies dat langdurig achtereen zitten eveneens gezondheidsrisico’s kent. Het Sociaal en Cultureel Planbureau deed onlangs de zorgwekkende uitspraak dat Nederlanders met een gemiddelde van 6,8 zituren per dag het hoogst scoren van alle Europeanen. TNO onderzoek wijst daarnaast uit dat lang zitten de kans op ziektes en zelfs vroegtijdig overlijden vergroot. Om mensen daar bewust van te maken en hun zitgedrag te veranderen, lanceert de Nederlandse Chiropractoren Associatie (NCA) op 1 september 2015 de campagne ‘Sta op voor je rug’.

De NCA is al 40 de jaar de toonaangevende beroepsorganisatie van chiropractoren in Nederland en heeft in de afgelopen jaren gezien dat er een zorgwekkende zitcultuur is ontstaan. Er zijn sterke aanwijzingen dat lang zitten samengaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden en verschillende ziektes en kwalen zoals rugklachten, hart- en vaatziektes, obesitas en hoge bloeddruk. Helaas is de hoeveelheid lichaamsbeweging per dag de afgelopen decennia steeds verder afgenomen. Met name op de werkvloer heeft fysieke arbeid veelal plaatsgemaakt voor zittend werk en de gevolgen hiervan zijn evident binnen verschillende takken van de gezondheidszorg.

Sta op voor je rug!

De NCA heeft preventie hoog in het vaandel staan en zet zich daarom in om de zitcultuur in Nederland te doorbreken. Bewustwording en actie zijn daarbij van cruciaal belang. Met de campagne ‘Sta op voor je rug’ maakt de NCA een breed publiek bewust van de ernstige gevolgen van teveel zitten. Mensen worden daarnaast gestimuleerd om minder te zitten en meer in beweging te komen. De campagne bestaat onder andere uit de introductie van Mooph, een mascotte die het zitprobleem in korte filmpjes aan de kaak stelt. Daarnaast zijn er verschillende social media acties en wordt er een gratis rugscreeningsdag bij NCA chiropractoren georganiseerd op zaterdag 7 november. Kijk voor meer informatie op http://www.staopvoorjerug.nl.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/09/04/kom-op-sta-op-en-leef-langer-staopvoorjerug

Te lang in een en dezelfde houding zitten of staan is niet goed. Dan moet je wel eens veranderen of iets anders gaan doen. Als je de jeugd van tegenwoordig neemt dan zitten deze heel lang en hebben eigenlijk niet het besef dat ze hun rug aan het pijnigen zijn. En zo ooit met rugklachten geconfronteerd worden. Ook mensen met een staand of zittend beroep moeten af en toe een andere houding aannemen. Men gaat ervan uit dat men twee uur in dezelfde houding zit iets anders moet gaan doen. Als men het niet kan omdat het zich niet toelaat kan men oefeningen doen zodat je rug gespaard blijft. Ik vind het gewoon een prachtige uitspraak STA OP VOOR JE RUG.

En zeker naar de jeugd toe, blijf niet altijd achter je laptop of pc zitten ga ook eens iets anders doen. Er is nog zoveel meer om van te genieten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: