Tag Archive: zithouding


De vergeten kunst van het hurken: hét middel tegen de nadelen van al dat zitten

Zonnebaden, Hurken, Dagdromen, Denker, Volwassene, Man

Hurken is een lichaamshouding die mensen al duizenden jaren aannemen. In veel culturen wordt het ook nog dagelijks gebruikt. Als je aan yoga doet, ken je misschien wel de Malasana. Die positie is eigenlijk een diepe squat. Een yoga-instructrice vertelde me ooit dat haar goeroe zei dat “het probleem met het Westen is dat ze nooit hurken.” En dat klopt helemaal, toch? Tenzij je aan yoga doet of squats doet tijdens het sporten, wie hurkt er dan ooit nog? Als we even willen pauzeren, dan kiezen we sowieso voor een stoel of die lekkere bank. Niemand die even op de grond gaat hurken. We eten in stoelen, zitten in onze auto’s en in de trein, zitten op het toilet – eigenlijk zitten we alleen niet wanneer we lopen van de ene zitplaats naar de andere. Sterker nog, veel van ons kúnnen niet eens tot de grond hurken, zelfs al zouden we het willen. In ieder geval niet zonder eerst flink te stretchen.
De uitvinding van de stoel heeft een enorme invloed gehad. Op hoe ons lichaam werkt en welke delen van ons lichaam we dagelijks gebruiken. De stoel zorgde voor minder druk op onze kont en rug, door een deel van ons gewicht over te nemen. Oké, we konden altijd al op de grond zitten of in een boom. Maar pas met de komst van de stoel kregen we een meubelstuk in ons leven dat compleet veranderde hoe ons lichaam werkt.
Het is ondertussen algemene kennis hoe slecht het voor je lichaam kan zijn als je vaak en lang achter elkaar zit. Volgens sommige wetenschappers is zitten het nieuwe roken als we kijken naar hoeveel schade het aanricht in je lichaam. En met hoeveel mensen – waaronder ikzelf – een baan aan een bureau hebben, achter de computer, is dat erg belangrijk om te weten. Gelukkig zien steeds meer mensen in dat het een probleem is en zien we steeds meer nieuwe designs voor sta-bureaus. Of uitvindingen als core-stoelen, die zo zijn ontworpen dat je de juiste spieren in je lichaam blijft gebruiken. Die stoelen zijn vooral handig als je al klachten hebt van het zitten. Maar zien we niet eigenlijk een veel simpelere optie over het hoofd?
Het feit dat we niet hurken heeft biomechanische en fysiologische effecten op ons. Dat is al belangrijk genoeg, maar we lopen zo ook de aardende kracht mis die je van die houding kunt krijgen. Ons gebrek aan gehurk is een typisch probleem in Westerse culturen. De meeste andere culturen hurken bij elke kans die ze krijgen – bij het eten, bij het bidden, op de wc. Toiletten waarvoor je moet hurken zijn de standaard in Azië en zijn eigenlijk ook veel logischer. In de minder ontwikkelde landen is hurken de standaardpositie bij bevallingen. En ook dat is veel logischer dan op je rug liggen op een ziekenhuisbed, als je erover nadenkt.
Maar ook in die ‘minder geavanceerde’ culturen zal je de boven- en middenklasse niet zien hurken. Het wordt meestal gezien als de ‘stoel van de armen’, omdat het minder comfortabel is en je je lichaam aan het werk zet. Ken je de Engelse uitdrukking ‘use it or lose it’? Het betekent dat als je iets niet gebruikt, je vergeet hoe het moet. Nou, dat geldt ook zeker voor hurken. Als je het nu zou proberen, zal het je nog moeilijk vallen. Al helemaal als je het wat langer probeert vol te houden. Maar geen zorgen, want ons lichaam is een fantastisch organisme dat altijd weer kan transformeren.
Volgens schrijver en osteopaat Philip Beach “begon het allemaal met hurken”. Beach kwam als eerste met het idee van ‘oer-lichaamshoudingen’. Dat zijn houdingen – zoals diep gehurkt met de voeten plat op de grond, kleermakerszit en knielen op je knieën en hielen – die niet alleen goed zijn voor ons, maar volgens Beach ook “diep verweven zijn met hoe ons lichaam is gebouwd”.
“Je kunt het menselijk lichaam niet begrijpen totdat je snap hoe belangrijk deze houdingen zijn,” vertelde Beach me in een gesprek. “Hier in Nieuw-Zeeland, waar ik woon, is het koud en nat en modderig. Zonder een moderne broek aan wil ik echt niet met mijn kont in die koude modder zitten. Dus als er geen stoel is, dan hurk ik veel. Hetzelfde geldt voor naar de wc gaan. Ons hele lichaam is gebouwd rond deze houdingen.”

Waarom is hurken goed voor ons?

Volgens Dr. Bahram Jam, oprichter van het Opleidingsinstituut voor Geavanceerde Fysiotherapie in Canada: “In ieder gewricht in ons lichaam zit vloeistof. Een soort olie in ons lichaam dat het kraakbeen onderhoudt. We hebben twee dingen nodig om die vloeistof aan te maken: beweging en druk. Dus als een gewricht nooit zijn hele bereik doorloopt – als je je knieën bijvoorbeeld nooit meer dan 90 graden buigt – dan zegt het lichaam ‘ik word niet gebruikt’ en maakt het steeds minder gewrichtsvloeistof aan”.
Een gezond spier- en bottenstelsel is doet veel meer voor onze gezondheid dan alleen het gevoel dat je sneller, sterker en flexibeler bent. Dat blijkt uit een onderzoek uit 2014 in het wetenschappelijk tijdschrift voor preventieve cardiologie. De levensverwachting van deelnemers die moeite hadden om van de vloer op te staan zonder hulp van hun handen, ellenbogen of benen was gemiddeld drie jaar lager dan van mensen die met gemak opstonden.

Waarom zijn we er dan ooit mee gestopt?

Het lijkt erop dat we in het westen zijn gestopt met hurken zo rond de tijd dat het moderne toilet werd geïntroduceerd. Het is raar om te denken dat alleen die gebeurtenis zo een enorm effect heeft gehad op onze lichaamsbouw, maar zoals Dr. Jam zegt: “Hurken is zo oncomfortabel omdat we het nooit doen. Maar als je een of twee keer per dag naar de wc gaat voor je darmen en vijf keer per dag voor je blaas, dan is dat al vijf of zes keer per dag dat je hurkt.”
Ons werk helpt er ook niet bij. Stel je voor dat je in je kantoorstoel zit, achter je computer en in je kantoorkleding, voor mannen een pantalon met overhemd en voor de meeste vrouwen een kokerrok of een jurk. Kun je je voorstellen dat je daarin zou hurken of in kleermakerszit gaat zitten? Terwijl dat wel veel gezonder zijn dan de hele dag op een stoel zitten. Het is interessant dat we denken dat we zo ver gekomen zijn, en dat we veel ontwikkelder en geavanceerder zijn dan andere culturen. Maar eigenlijk doen we onszelf totaal geen plezier met die arrogante houding.
“We zien het als primitief of een teken van weinig sociale status als je ergens hurkt,” zegt Dr. Jam. “Als we denken aan hurken, dan denken we aan een boer in India of een vergeten stam in Afrika. Of aan de onhygiënische grond in de stad. We denken graag dat we geëvolueerd zijn en dat niet meer hoeven te doen – maar eigenlijk hebben we juist een stap teruggezet in onze evolutie.”

Tijd om te hurken?

Probeer een paar keer per dag te hurken of te squatten. Lukt het niet, rek je lichaam dan eerst goed en zak zo laag als je kunt. Als je erg stijf bent, kan het even duren, maar door elke dag wat te rekken of aan yoga te doen, kom je er vanzelf! En het is zo goed voor ons! Al helemaal als je normaal de hele dag op een stoel zit voor je werk. Dan is het echt de moeite waard om een herinnering op je telefoon te zetten, zodat je niet vergeet om elke dag een paar keer te hurken en weer op te staan.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/hurken-middel-tegen-nadelen-zitten/

Bijna niemand zie je het nog doen. Om even tot rust te komen niet op een stoel gaan zitten maar gehurkt zitten. Als je het dan nog doet met een rechte rug dan haal je uit deze pose voldoening uit. Mensen die yoga doen gaan het zeker kennen. En gaan ook zeggen dat het in het begin niet makkelijk is. Wij zijn het zo gewoon geworden om op een stoel te gaan zitten of hangen. Ten koste van ons lichaam eigenlijk. Want hurken ken zijn voordelen. Zelfs op een stoel kan je malasana zitten. En dit zal je ook snel lichamelijk gewaar worden. Je trek je onderrug mooi recht. Eigenlijk moet je weten dat in bepaalde culturen geen stoel te vinden is. Dat men moet eten spelen al gehurkt. En denk eens aan kinderen hoe deze op de grond zitten. Dat wij als volwassenen niet meer durven of doen.
Naar de vrouwen toe is dit ook weer een goed houding omdat je benen uit elkaar trekt en zo weer de heupen los gooit. Ook kan dit helpen bij PMS.
Mensen durf een iedere dag in plaats van op een stoel te gaan zitten te hurken.

Vrouw, Meisje, Crouching, Vrouwelijke, Vrije Tijd

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Heb jij een slechte zithouding? Zo verander je dat

 

Spanningshoofdpijn, lage rugpijn en een muisarm: we brengen enorm veel tijd al zitten door, en helaas doen we dat niet in de beste omstandigheden. De kwaaltjes van vandaag de dag hebben we dan ook vooral aan onszelf te danken, en meer bepaald een slechte zithouding. Maar daar kan je dus ook iets aan doen.

Tegenwoordig hebben heel wat mensen een zittende job, en dat brengt de nodige gezondheidsproblemen met zich mee. Dat komt omdat heel veel mensen te hard voorover hangen, waardoor het lichaam als het ware wordt samengedrukt, legt gezondheidsexpert Erik Peper uit. En dat leidt niet alleen tot lichamelijke kwaaltjes, zoals nek-, rug- en hoofdpijn, maar ook ons humeur heeft eronder te leiden. Zo blijkt ook uit het onderzoek van Peper: ‘Onze houding heeft ook een invloed op hoe we ons voelen, onze energie en cognitieve vaardigheden.’ In de studie scoorden studenten die onderuitgezakt een wiskundetest oplosten, slechter dan hun medestudenten die wél netjes rechtop zaten. ‘Dat komt omdat onze emoties en cognitieve vaardigheden samenhangen met onze lichaamshouding,’ aldus Peper. ‘Wie zich neerslachtig of angstig voelt, krimpt bijvoorbeeld lichamelijk in elkaar. En omgekeerd geldt hetzelfde: wie een dergelijke houding aanneemt, zal zich ook sneller moedeloos voelen.’

‘Uit metingen van de hersenactiviteit bleek dat onze hersenen harder moeten werken om positieve of optimistische beelden op te roeken wanneer we hangen, dan wanneer we rechtop zitten,’ legt de professor nog uit. ‘Iedere gedachte en emotie heeft een bijhorende lichaamshouding, en omgekeerd.’ Om maar te zeggen: de manier waarop je zit heeft meer belang dan je dacht. Maar hoe corrigeer je dat?

Oefeningen:

1. Bent-over row
Zit je gebogen en hang je lichtjes naar boven? Dan is het belangrijk dat je de spieren tussen de schouderbladen sterker maakt. Die zorgen er immers voor dat je schouders en schouderbladen de juiste positie aannemen. Alle soorten trek-oefeningen kunnen daarbij helpen, bijvoorbeeld, een bent-over row waarbij je met de knieën gebogen staat, lichtjes voorover leunt en een halter vanuit de knieën tot aan je middel trekt. Zorg dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en recht naar achteren gaan.

2. Bridges
Wat heb je nog nodig voor een goede zitpositie? Losse heupen. Daarvoor is de glute bridge ideaal: ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten dicht bij je zitvlak. Til je bekken in de lucht, en zorg dat je je buik-, been- en bilspieren goed aanspant. Hou even vast, en zak vervolgens traag weer naar beneden.

3. Plank & sit-up
Andere goede oefeningen zijn de plank, en push-ups, omdat die de stabiliteit van je lichaam verbeteren en ervoor zorgen dat je meer controle over je lichaam hebt en je middenrif sterker wordt.

Zorg ook dat je niet te lang aan één stuk neerzit. Probeer ieder uur twee minuutjes rond te wandelen, al is het maar gewoon naar de koffie-automaat. Als je durft (en er niet te veel collega’s voorbij komen), kan je terwijl je op die koffie wacht ook even je schouders naar achteren trekken en zachtjes met je hoofd van de ene kant naar de andere kant rollen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/heb-jij-een-slechte-zithouding-zo-verander-je-dat

Een slechte zithouding zal je snel voelen aan je lichaam en voornamelijk je rug en zelfs je benen. Daarom is het ook gewenst, als je lang moet zitten om je houding ook op de stoel te veranderen. Nooit in dezelfde houding blijven zitten. Af en toe rechtstaan en een wandelingetje maken is zeker goed. Op je stoel kan je verschillende oefeningen doen doe goed zijn. Zoals je schouders losgooien dit met een draaiende beweging naar voor en achter. Je armen losgooien je benen strekken en ontspannen. Je hoofd ronddraaien. Zo ga je voelen dat je rug en schouders niet komen vast te zitten.
En natuurlijk wat niet mag vergeten worden is, een goede stoel als je langdurig moet zitten. En zelfs een zit hulp.
De meeste tijd van ons leven brengen we al zittend door zo ongeveer 6u 39min per dag.

Afbeeldingsresultaat voor stoel oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor zithulp voor op je stoel

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe houd jij je benen als jij zit? DIT onthult je zithouding over je persoonlijkheid….!

zithouding

Wat zegt jouw zithouding?

Lichaamstaal, het zegt vaak veel meer dan woorden ooit kunnen. Het is een ontzettend belangrijk gereedschap bij het vaststellen van onderlinge relaties, omdat de meeste emoties non-verbaal worden overgebracht.

Tijdens het contact met onze omgeving vertellen we vaak dus veel meer dan we met alleen woorden doen. Hier gaat het er dan niet meer om wat we precies zeggen, maar meer om wat we erbij voelen. Gevoelens zijn moeilijk onder woorden te brengen. Makkelijker dan met woorden maken we elkaar door middel van lichaamstaal duidelijk wat we precies bedoelen.

Zo wordt het duidelijk of er bijvoorbeeld een onderliggende betekenis is bij wat we zeggen, en hoe we met de ander in relatie staan. Lichaamstaal is daarom belangrijk bij het leggen van alle soorten contacten.Zo zegt ook onze lichaamshouding veel over wie wij zijn en hoe we in relatie tot onze omgeving staan! Hoe zit jij meestal? Kijk eens goed naar het plaatje en lees verder op de volgende bladzijde, heel onthullend!

Hoe zit jij meestal? Het kan onthullende dingen over je karakter zeggen, lees hieronder maar eens:

Positie A: mensen die op deze manier zitten zijn heel creatief en charismatisch. Ze zijn spontaan en denken niet al te lang na over beslissingen die ze maken. Dit brengt ze af en toe nog wel eens in de problemen, maar door hun natuurlijke charme werken ze zich hier ook even snel weer uit. Deze mensen zien het leven als een avontuur en staan open voor nieuwe ervaringen. Ook zijn ze populair en maken ze snel vrienden, maar veel van deze contacten zijn wel heel vluchtig.

Positie B: Mensen die op deze manier zitten zijn echte dromers. Ze hebben een rijke fantasie en kunnen zichzelf helemaal kwijtraken in een dagdroom. Ze zijn heel empathisch en maken makkelijk contact met andere mensen, maar zetten zichzelf  hierdoor soms te snel op de achtergrond. Ze kunnen goed luisteren en staan in sterk contact met hun gevoel.

Positie C: Dit zijn chaotische mensen die veel moeite hebben om zich te concentreren en om stil te zitten. Hun gedachten zijn altijd in beweging en ze spreken vaak voordat ze hebben nagedacht over de impact van hun woorden. Ze vervelen zich erg snel en hebben een korte spanningsboog. Ze komen het beste tot hun recht in een snelle omgeving waar ze veel geprikkeld worden. Ook in relaties zijn ze snel uitgekeken, ze hebben iemand nodig die ze veel tegengas geeft.

Positie D: Dit zijn vaak heel slimme mensen die goed rationeel kunnen denken. Ze zijn punctueel, geordend en netjes. Hun huis is vaak ook om door een ringetje te halen, alles heeft een eigen plaats. Ze zijn wat gereserveerd richting hun omgeving en geven niet snel het achterste van hun tong prijs. Wel zijn ze eerlijk en houden ze absoluut niet van roddelen. Ze blijven in alle situaties kalm en raken niet snel het overzicht kwijt.

Positie E: Dit zijn bijzonder doelgerichte mensen die hun carrière belangrijk vinden. Ze vinden het belangrijk hoge doelen voor zichzelf te stellen en zijn dan ook niet tevreden met minder. Ook persoonlijk stellen ze doelen, bijvoorbeeld op het gebied van gezondheid en de liefde. Ze zijn erg perfectionistisch, ook op het gebied van hun uiterlijk. Dit zorgt er soms wel voor dat ze altijd streven naar meer en te weinig stilstaan bij wat ze hebben.

BRON: https://www.tipsenweetjes.nl/gezondheid/hoe-houd-benen-als-zit-onthult-zithouding-persoonlijkheid/?utm_campaign=CHRzithoudingA&utm_source=Taboola&utm_medium=native&utm_term=msn-belgium-nl

Lichaamstaal spreekt meer dan woorden. En dat is ook zo met onze zithouding. Zeker als je een op een over iemand zit. Ook bij iedere zithouding is het ook te bekijken hoe ze hun armen hebben. Gekruist voor zich, naast het lichaam rustend of voor zich op tafel of op de benen. Ook hier kan je een gesloten houding aannemen. Neem bijvoorbeeld B. Vaak zijn het die optimaal luisteren maar niets laten binnen komen dat niet nodig is. Maar ook is deze zithouding een houding dat je niet zomaar bloot geeft. De benen zoals D is eigenlijk de juiste houding. Al zal men net als bij alles niet heel de tijd zo blijven zitten. En af een toe een andere houding aannemen.

Bekijk maar eens voor jezelf welke zithouding je aanneemt als je bij iemand bent en bij iets belangrijks.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het kan: calorieën verbranden door te zitten

We zitten met z’n alleen veel te lang en veel te veel. Met die bureaujobs van tegenwoordig brengen we meer tijd op ons achterste door dan op die twee benen. Meer bewegen is dus belangrijker al ooit. En ja, dat kan ook gewoon … al zittend.

De standing desk wordt niet voor niets steeds populairder. En toch waren drie mannen, dokter Ron Mochizuk, personal trainer John Godoy en Jun Harada, niet overtuigd. Volgens hen is wat rechtstaan lang niet voldoende. Integendeel. “Het probleem is dat je de hele tijd stilstaat, waardoor de bloedtoevoer wordt verhinderd. Bewegen is net de sleutel, en daar zal een paar uur rechtstaan niets aan veranderen,” zo stellen ze. En er is geen enkele reden waarom je dat niet al zitten kan doen.Dus kwam het drietal op de proppen met Hovr, een systeem dat je onder je bureau hangt en waar je met je voeten op steunt. Vervolgens kan je zachtjes wiegen met je voeten en andere bewegingen uitvoeren, waardoor je spieren aan het werk gezet worden, de bloedcirculatie verbetert én je calorieën verbrandt. Extra pluspunt? Het zou ook nog eens voor een betere concentratie zorgen. Hier met die Hovr!

 

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3091928/2017/02/28/Het-kan-calorieen-verbranden-door-te-zitten.dhtml

Natuurlijk dan is heel je lichaam bijna in beweging, maar gaat het niet afleiden bij het werk dat men doet. Zelf heb ik eens gaan bekijken voor een bureaustoel fiets. Dat toch niet echt makkelijk is om de gewerkte tijd eraan te zitten. Dan kan men beter oefeningen doen aan je bureau en op geregelde tijdstippen je benen strekken of wat been oefeningen doen.

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

FOTO: google

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

Afbeeldingsresultaat voor bureau oefeningen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

5x beter zitten voor een gezonde rug

Week van de rug De hele dag achter een computerscherm, uren in de wagen, boodschappen sleuren en vervolgens een avondje stappen: je rug krijgt heel wat te verduren. Tijdens ‘Week van de rug’ willen de Belgische chiropractors dan ook hun praktijk wagenwijd openzetten. Wij geven je dan ook graag iedere dag een tip om van die vervelende rugpijn af te komen.

We beginnen vol goede moed, maar na een paar uur hangen we weer lekker onderuitgezakt in die bureaustoel. Comfortabel en gezellig, maar minder goed voor je rug. Merk je dat je snel pijn hebt in de onderrug? Probeer dan eens deze zittechniek:
1. Kijkafstand: Kan je blind typen? Dan moet de bovenkant van je scherm op ooghoogte staan. Kijk je regelmatig naar je toetsenbord? Dan zet je de bovenzijde zo’n 15 centimeter lager.2. Armen: Je schouders zouden ontspannen moeten zijn en je boven- en onderarm zouden een hoek van 90 graden moeten vormen. Je schouders moeten ontspannen zijn en het bureaublad bevindt zich ter hoogte van het puntje van je elleboog.

3. Toetsenbord: Je toetsenbord moet ongeveer op 10 centimeter van de rand van je bureaubland liggen. De pootjes zijn best ingeklapt.

4. Documenten: Heb je vaak documenten in de buurt liggen? Leg die dan niet vlak naast het toetsenbord. Dan ga je namelijk onbewust je houding aanpassen waardoor je scheef op je stoel zit en de rug extra belast wort. Beter leg je de documenten tussen het beeldscherm en je toetsenbord.

5. Benen: Als je op je stoel zit, moeten je voeten stevig op de grond staan en zouden je benen een hoek van 90 graden moeten vormen. Als je op je stoel zit, moeten je voeten goed op de grond staan en je benen een hoek van 90° vormen. De hoogte van je bureaustoel moet zo ingesteld zijn dat je knieschijf net boven het zitvlak uitkomt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2921417/2016/10/18/5x-beter-zitten-voor-een-gezonde-rug.dhtml

Rug en nek klachten komen in deze tijden het vaakst voor. Ook het ziekverzuim komt dit niet ten goede. Omdat men toch al snel lange tijd afwezig kan zijn. Toch kan men er zelf iets aan doen. Het belangrijkste is een rechte rug aanhouden, af en toe eens je stoel laten voor wat het is en rechtop gaan staan eens rond wandelen je benen strekken en wat oefeningen doen. Hier zijn dan ook een paar oefeningen die je kan doen aan je bureau. https://youtu.be/QwSqZRbXfjo
Heel wat mensen zitten met de benen over elkaar en dat zorgt ook voor problemen. Probeer steeds je voeten op de grond te zetten of op een voeten verhoog. Je kan beter een pijnlijke rug of nek voorkomen dan ermee te zitten.
En ja men kan altijd een hulpstukje nemen om nog beter te zitten.

Afbeeldingsresultaat voor ZITHOUDING

Afbeeldingsresultaat voor ZITHOUDING

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Doe jij de ‘schildpad’? Zo verbeter je je houding op het werk

© Thinkstock.

Moet jij je achter je bureau regelmatig uitrekken omdat je lichaam stroef aanvoelt? Dan doe je waarschijnlijk onbewust de ‘schildpad’, een houding die je nek- en rugpijn bezorgt en op termijn zelfs tot kwetsuren kan leiden.

© Thinkstock

Zelfs als je bij het begin van de werkdag kaarsrecht aan je bureau zit, gaan de meeste mensen na een tijdje over hun bureau hangen. Hun nek gebogen, hun schouders naar voor en hun rug gekromd. De houding wordt ‘de schildpad’ genoemd. “Een jammerlijk gevolg van urenlang met een computer bezig te zijn en naar je scherm te turen”, aldus professor Alan Hedge van Cornell University.

De verkrampte houding heeft zo zijn gevolgen: het zorgt voor extra druk op je nek, ruggengraat en onderrug, wat erg pijnlijk kan zijn en tot permanente kwetsuren kan leiden. Daarnaast gaat het ook op je zenuwen duwen, waardoor het risico op zaken als het carpaal tunnelsyndroom verhoogt. Al deze dingen gebeuren natuurlijk niet op een paar dagen, maar je nek- en rugspieren verliezen snel hun kracht en de slechte houding zal je ook buiten het werk aannemen.

Hoe pak je dat probleem dan aan? Door je werkomgeving aan te pakken, klinkt het. Bij veel mensen staat hun scherm veel te laag. “Om een goede houding te hebben, moeten je ogen net onder de bovenkant van je scherm gepositioneerd zijn wanneer je mooi recht zit. Ook mogen je handen en armen comfortabel rusten op je bureau.”

Laptopgebruikers zullen meteen beseffen dat deze houding haast onmogelijk is. Het is dus belangrijk dat je zorgt dat de computer wat hoger staat (met een laptopsteun) of dat je een extra scherm installeert. “Daarnaast helpt het ook om regelmatig te stretchen en elk uur eens rond te lopen. Je lichaam is er niet voor gemaakt om lang dezelfde houding aan te nemen. Elk uurtje eens een wandelingetje maken, doet al wonderen.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2642516/2016/03/10/Doe-jij-de-schildpad-Zo-verbeter-je-je-houding-op-het-werk.dhtml

Heel weinig mensen zitten met rechte rug benen naast elkaar en armen op de juist houding aan hun bureau. Als men lange tijd met een kromme rug zit zal je dit gaan voelen niet alleen aan je onderrug maar ook aan je nek en als je recht staat kan je zelfs het gevoel hebben van slapende benen. Ook de nek kan een schildpad houding aannemen zeker als het computerscherm niet op de juiste hoogte staat. Ga je eigenlijk om een moment een rechte rug vormen maar ga je met je hoofd naar beneden hangen. Ook dat kan problemen geven in schouders en zelfs in de bovenarmen. Wanneer je armen dan weer niet in de juiste houding liggen, leg je teveel druk op je polsen en dan kan zo weer problemen geven aan handen en vingers. 
Ook op geregelde tijdstippen even van je stoel gaan je rekken en even wandelen is een must voor je lichaam. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

BENEN KRUISEN

Waarom je nooit je benen mag kruisen bij de kapper

© thinkstock.

Niets zo ontspannend als een namiddagje bij de kapper. Magazines in de aanslag, benen over elkaar, koffietje erbij en genieten van wat welverdiende quality time met jezelf. Al is er iets in dat rijtje dat je eigenlijk nooit zou mogen doen.

Ben jij iemand die standaard met de benen over elkaar geslagen zit? Wel, die houding laat je maar beter achterwege als je plaatsneemt in de kappersstoel, of de kans is groot dat je thuiskomt met een snit die toch niet zo flatterend is als je eerst dacht.

Hoezo? Wel, als je je benen over elkaar slaat, leun je onbewust steeds meer naar één kant. In mensentaal: je zit scheef. En dat betekent: een scheve coupe. Omdat je lichtjes naar een kant gezakt zit, valt ook je haar op een andere manier, waardoor je snit wanneer je plots weer recht loopt, er helemaal anders zal gaan uitzien.

Nog dingen waar je voor moet opletten: je hoofd niet scheef houden terwijl je leest en niet te veel bewegingen maken wanneer je praat, en dan stap je gegarandeerd buiten met een gloednieuw én symmetrisch kapsel.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/308/Haarverzorging/article/detail/2635391/2016/03/03/Waarom-je-nooit-je-benen-mag-kruisen-bij-de-kapper.dhtml

Het gaat hier niet om het kapsel of het zitten bij de kapper. Maar vrouwen en ook wel mannen hebben de neiging om de benen over elkaar te leggen of te kruisen. Dit voor een lange tijd. Dit is eigenlijk een heel ongezonde houding. Je kent er bloedvaten mee af in de knieholte waardoor op termijn spatader kan ontstaan. Afwisselen is dan een belangrijke factor. Ook als je zo zit klopt het dat je niet helemaal recht zit omdat je de druk gaat leggen op de been waar de ander op rust. Ook tors je de heupen, dat na lange termijn voor heupproblemen kan zorgen. Men staat er niet altijd bij stil, maar een houding is voor ons lichaam heel belangrijk.
Als je te lang met het been op het ander blijft zitten zal je dat ook zien er ontstaat een rode vlek waar je het been opgelegd hebt. En dan merk je dat het toch een last is voor het andere been. Als je dan nog hoge hakken draagt leg je op je onderste benen eigenlijk heel veel last op. Dus af en toe wisselen. Zit je toch vaak met gekruiste benen, ga dan ’s avond op de grond liggen en leg je benen even naar boven tegen een muur. Zo krijg je een goede doorstroming.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Rapport: Vlaming zit gemiddeld 9 uur per dag op een stoel

© thinkstock.

De Vlaming zit gemiddeld bijna 9 uur per dag op een stoel, zetel of bank. Dat is veel te veel en het verhoogt zelfs de kans op kanker. Het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie (VIGeZ) heeft nu voor het eerst een aanbevelingsrapport over dit nieuwe gezondheidsthema opgesteld. Dat rapport moet een einde maken aan de “zitcultuur”.

In totaal zitten we gemiddeld 50 tot 85 procent van de dag stil, vooral op school en op het werk. Kinderen in de basisschool zitten gemiddeld bijna 40 procent van de schooluren en middelbare schooljongeren 50 procent. Vlaamse bedienden en kaderleden zitten 70 procent van de werkuren. En ook thuis wordt gezeten: aan tafel of voor de televisie of de computer.

Recent onderzoek toont aan dat wie een hele dag lang stilzit, meer risico loopt op onder andere hartziekten, darmkanker, diabetes, depressie en voortijdige dood. “Zelfs gezondheidsprofessionals en beleidsmakers zijn zich onvoldoende bewust van de risico’s van stilzitten voor de gezondheid”, zeggen de auteurs van het rapport, Femke De Meester en Ragnar Van Acker. “Daarom hebben we voor hen alle wetenschappelijke informatie hierover gebundeld in een rapport.”

De onderzoekers geven de raad om lange periodes van stilzitten te beperken en na 20 tot 30 minuten even recht te staan. Zit je lang op je werk of in de zetel? Sta na een half uur eens recht en ga bijvoorbeeld kort de benen strekken. Of bel staand in plaats van zittend. Het vraagt weinig inspanningen, en de kans op onder andere kanker, diabetes of overgewicht vermindert aanzienlijk.

“Het thema van sedentair gedrag zal ook aan bod komen tijdens het voortraject van de gezondheidsconferentie in 2016”, zegt Vlaams minister van Welzijn Jo Vandeurzen (CD&V). “Deze conferentie bepaalt de toekomst van het Vlaams gezondheidsbeleid op vlak van voeding en beweging”.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2463808/2015/09/22/Rapport-Vlaming-zit-gemiddeld-9-uur-per-dag-op-een-stoel.dhtml

Misschien we er niet bij stil maar het is wel zo. Wij als mensen zitten eigenlijk heel veel in ons leven. En dat maakt dat we dan toch ook meer moeten bewegen. Al is het in het weekend al is het ’s avonds. Juist mensen maken er geen tijd meer voor of hebben gewoon de fut niet meer. Maar ze maken hun lichaam stuk ze maken hun rug stuk ze maken hun heupen stuk. Omdat ze geen beweging genoeg nemen.
En dan zoals je kan zien op de foto zijn er nog die hangen en dan maak je het helemaal bond voor je lichaam.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Kom op, sta op en leef langer!! #staopvoorjerug

dus

Zit je weer te zitten? O P S T A A N, NU!!! Uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau blijkt dat Nederlanders Europees kampioen zitten zijn en daar moet verandering in komen.

Dat onvoldoende lichaamsbeweging ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, is al geruime tijd bekend. Bij het grote publiek staat echter nog onvoldoende op het netvlies dat langdurig achtereen zitten eveneens gezondheidsrisico’s kent. Het Sociaal en Cultureel Planbureau deed onlangs de zorgwekkende uitspraak dat Nederlanders met een gemiddelde van 6,8 zituren per dag het hoogst scoren van alle Europeanen. TNO onderzoek wijst daarnaast uit dat lang zitten de kans op ziektes en zelfs vroegtijdig overlijden vergroot. Om mensen daar bewust van te maken en hun zitgedrag te veranderen, lanceert de Nederlandse Chiropractoren Associatie (NCA) op 1 september 2015 de campagne ‘Sta op voor je rug’.

De NCA is al 40 de jaar de toonaangevende beroepsorganisatie van chiropractoren in Nederland en heeft in de afgelopen jaren gezien dat er een zorgwekkende zitcultuur is ontstaan. Er zijn sterke aanwijzingen dat lang zitten samengaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden en verschillende ziektes en kwalen zoals rugklachten, hart- en vaatziektes, obesitas en hoge bloeddruk. Helaas is de hoeveelheid lichaamsbeweging per dag de afgelopen decennia steeds verder afgenomen. Met name op de werkvloer heeft fysieke arbeid veelal plaatsgemaakt voor zittend werk en de gevolgen hiervan zijn evident binnen verschillende takken van de gezondheidszorg.

Sta op voor je rug!

De NCA heeft preventie hoog in het vaandel staan en zet zich daarom in om de zitcultuur in Nederland te doorbreken. Bewustwording en actie zijn daarbij van cruciaal belang. Met de campagne ‘Sta op voor je rug’ maakt de NCA een breed publiek bewust van de ernstige gevolgen van teveel zitten. Mensen worden daarnaast gestimuleerd om minder te zitten en meer in beweging te komen. De campagne bestaat onder andere uit de introductie van Mooph, een mascotte die het zitprobleem in korte filmpjes aan de kaak stelt. Daarnaast zijn er verschillende social media acties en wordt er een gratis rugscreeningsdag bij NCA chiropractoren georganiseerd op zaterdag 7 november. Kijk voor meer informatie op http://www.staopvoorjerug.nl.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/09/04/kom-op-sta-op-en-leef-langer-staopvoorjerug

Te lang in een en dezelfde houding zitten of staan is niet goed. Dan moet je wel eens veranderen of iets anders gaan doen. Als je de jeugd van tegenwoordig neemt dan zitten deze heel lang en hebben eigenlijk niet het besef dat ze hun rug aan het pijnigen zijn. En zo ooit met rugklachten geconfronteerd worden. Ook mensen met een staand of zittend beroep moeten af en toe een andere houding aannemen. Men gaat ervan uit dat men twee uur in dezelfde houding zit iets anders moet gaan doen. Als men het niet kan omdat het zich niet toelaat kan men oefeningen doen zodat je rug gespaard blijft. Ik vind het gewoon een prachtige uitspraak STA OP VOOR JE RUG.

En zeker naar de jeugd toe, blijf niet altijd achter je laptop of pc zitten ga ook eens iets anders doen. Er is nog zoveel meer om van te genieten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Opgelet: sms’en zorgt voor 27 kilo druk op je ruggengraat

© thinkstock.

Heb jij wel al eens last van een stijve of pijnlijke nek? Ook dit kwaaltje zou wel eens te wijten kunnen zijn aan technologie. Recent onderzoek toont namelijk aan dat wanneer je naar je smartphone in je handen kijkt, er een druk tot 27 kilogram op je ruggegraat ontstaat.

© thinkstock

Na een slechte zithouding aan je bureau, is het loeren naar je gsm in je handen een ware aanslag op je ruggengraat en nek. Ons lichaam is namelijk zo gebouwd dat onze nekspieren het meest ontspannen zijn wanneer we recht voor ons uitkijken en onze oren boven onze schouders gepositioneerd zijn. Elke beweging die afwijkt van deze natuurlijke anatomische positie zorgt voor extra druk op je spieren en gewrichten. Een buiging van 15 graden staat daarbij gelijk met een extra gewicht van 12 kilogram. Wanneer je je hoofd 60 graden naar voren buigt, zorgt dat voor 27 kilogram extra druk.

Naast gespannen spieren en nekpijn, kan het extra gewicht ook tot vroegtijdige slijtage, scheuren, degeneratie en mogelijke operatieve ingrepen leiden. Het feit dat heel wat jongeren hun gsm gedurende enkele uren per dag gebruiken, maakt het kwaaltje alleen nog maar erger. Wie zijn smartphone, maar ook tablet of laptop, dagelijks 2 à 4 uur gebruikt, kijkt per jaar ongeveer 700 tot 1.400 uren naar beneden. Volgens dokter Kenneth K. Hansraj, die het onderzoek uitvoerde, ligt dat cijfer bij studenten nog hoger. Voor zij afstuderen, lopen ze gemakkelijk 5.000 uren met een gebogen nek rond.

Positie
Toch hoeven we onze geliefde smartphone niet uit ons leven te bannen. “We moeten er gewoon bewust mee leren omgaan.” Daarnaast is het noodzakelijk om een neutrale lichaamspositie aan te nemen wanneer we technologie gebruiken. Zo kan je bijvoorbeeld je armen recht voor je uitstrekken om zo je smartphone op ooghoogte te brengen.

 
Ergens kan ik er wel in mee gaan. Want als ik me zelf neem en je bent een sms aan het sturen dan merk je dat je eigenlijk een onnatuurlijke houding aanneemt. Dit zeker met je hoofd, maar ook de schouders worden op dat moment meer belast. Natuurlijk is het de tijd van de technologie en nemen we allemaal wel een verkeerde houding aan. Maar dat was vroeger ook als men moest schrijven. Dan was je houding ook niet optimaal. Alleen deden we vroeger meer aan sport of ontspanning dat er nu de dag van vandaag niet veel meer in zit.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

aardemeisje916141755.wordpress.com/

Terug naar onze eigen natuur

Kiran ✨

Reading And Writing is the best Investment of Time ✨ ( Motivational Thoughts) "LIFE IS A JOURNEY"

Ms. C. Loves

If music be the food of love, play on✨

Multidimensional_Art

L'illusione, la realtà oltre lo specchio.

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

%d bloggers liken dit: