Tag Archive: zelfvertrouwen


Een negatief zelfbeeld.

Identiteit, Zelf, Authentiek

Een negatief zelfbeeld hebben weinig zelfvertrouwen hebben komt vaak voort vanuit je jeugdige jaren. Wanneer men zich ontwikkeld en men krijgt vaak met negatief woorden te maken. Ga je zeker dit heel persoonlijk opvatten en zit er een mogelijkheid in dat je dit beeld van jezelf lang bij je draagt. Het zijn de kinderjaren die jou maken wie je bent als je ouder wordt. Als je geen liefde gekend hebt zal het dus moeilijk zijn om die te voelen als je ouder bent of zelfs te geven. Als er altijd kritiek gegeven is als je kind was zal dat ook je zelfbeeld en zelfvertrouwen naar beneden halen als je ouder wordt. Dat maakt dat je liever laat leven dan dat je eigen leven in handen neemt.
Zo ga je eigenlijk leven met jezelf klein te maken bepaalde angsten. Toch kan men de kracht vinden op een moment om echt jezelf te worden. Om echt dat negatief beeld om te zetten naar een positief sterk beeld van jezelf.  Dat zeker niet makkelijk is en niet zomaar gebeurd. Men moet eraan werken.


Durf jezelf zien in de spiegel.
Durf je grenzen aan te geven.
Durf te zijn wie je bent.
Maar.
Laat niet met je spelen.

Laat je leven niet leiden door anderen.
Jouw leven is even belangrijk dan dat van anderen. Natuurlijk wat je ooit hebt meegemaakt in je kinderjaren moet je ook los kunnen laten. Zoek daarom mensen op die jou een goed gevoel geven. Die jou warmte geven. Zo ga je merken dat je ook een goed gevoel gaat krijgen.
Als je ergens zit waar je voelt dat er een druk op je afkomt. Dan verlaat je even de ruimte. Ga naar het wc, haal koffie. Let vooral dan ook op je ademhaling. Zo ga je merken dat je sterker maakt. Het heeft allemaal te maken met op een moment assertiever te worden.
Geef zoveel mogelijk
Aandacht aan jezelf.
Zoek evenwicht in je dagelijks leven dat brengt je in balans.
Verdiep je in om je angsten te overwinnen.
En durf vanuit jezelf van jouw leven te genieten.
Durf je naakt en aangekleed in de spiegel te bekijken.
Zo maak je echt sterk. Sterk in wie je bent.
Doelen in het leven hebben we allemaal. Die hangen af van hoe je jeugd was en hoe je opvoeding was.
Maar misschien is dit dan wel eens goed om te lezen.

Vrouw, Schrijven, Pen, Hand, Eigenwaarde

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen, Macht, Motivatie, Moedigen, Vreugde

Wat is nu eigen zelfvertrouwen. Het is vertrouwen leggen of hebben in het eigen kunnen. Je zelfzeker voelen in wat je doet en wat je onderneemt.
Toch zullen we allemaal wel eens een dag of dagen hebben dat ons zelfvertrouwen ver zoek is. Dat men alles behalve tevreden bent over jezelf. Dat er meer negatieve woorden komen dan positieve. En vaak begint dit al door je in de spiegel te bekijken. Men ziet het lichaam en men denkt negatief over bepaalde punten ervan. Omdat men zich vaak gaat vergelijken met anderen. Nee dat komt niet ten goede van je zelfvertrouwen. Dus eigenlijk begint het al met een goed zelfbeeld van jezelf te hebben. Je lichaam te aanvaarden zoals het is.
Zeg eens tegen je naakt spiegelbeeld je bent zo mooi.
Je bent zo een warm iemand.
Als je kleding aandoet doe dat eens heel intens. Van je ondergoed tot je rokje of broek en trui.
Zeg dan tegen jezelf je mag er zijn.
Je bent mooi en straalt.
Dat zal je zelfbeeld al heel wat naar boven brengen.
Hoe sterker je zelfvertrouwen is zal je ook tonen aan je kleding en voor de vrouwen hun make-up. Met bepaalde kleding of make-up zal je aangekeken worden. Is je zelfvertrouwen dan niet sterk genoeg zal je dit aanvoelen als een bedreiging.
Nu om je zelfbeeld sterk te maken kan je.
Concentreer je op je dagelijkse successen. Wat je geleerd hebt.
Probeer je houding zo sterk mogelijk te maken. Je houding zegt veel over je zelfvertrouwen.
Neem realistische doelen die je wilt bereiken.
Denk alleen aan je positieve eigenschappen.
Kritiek sta ervoor open. Weet alleen dat het een mening is van anderen.
Maak tijd voor jezelf.
Complimenten geeft meer zelfvertrouwen aanvaard ze.
Onzeker mag je altijd zijn.
Persoonlijke groei durf daar in te investeren. Een cursus is aan jezelf werken.
Vergelijk je niet met anderen. Iedereen heeft zijn positieve intelligentie.
Denk niet zwart wit. Er tussen vind men ook nog heel wat kleuren.
Fouten mag men maken.
En het belangrijkste verzorg jezelf goed. Jezelf zet je steeds op de eerste plaats.
Zelfvertrouwen maakt je sterk in het dagelijks leven en in je leven. Je weet ook vaak voor wat je wilt gaan en denkt daar ook positief in. Toch ben je niet snel teleurgesteld als je iets niet kan bereiken. Dan probeer je het ook op een andere manier. Hoe sterker je zelfvertrouwen is hoe sterk kom je over naar anderen. Maar ook kan je goed met andere om en je weet vanuit jezelf dat je er misschien iets van kan leren.
Als je dit gelezen hebt zou je van jezelf kunnen zeggen dat je een goed en sterk zelfvertrouwen hebt.

GIPHY

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het ‘alter ego-effect’: hoe je je zelfvertrouwen boost door jezelf een andere persoonlijkheid aan te meten. “Je komt los van wie je bent en ziet wie je kan zijn”

Meisje, Spiegel, Portret, Karakter, Studio, Zittend

Actrice Norma Jeane ging door het leven als sekssymbool Marilyn Monroe. Zangeres Beyoncé doopte zichzelf om tot podiumbeest Sasha Fierce om haar verlegenheid te overwinnen. En als Batman durft Bruce Wayne wél het kwaad bestrijden. Een alter ego is geen fabeltje: het helpt je echt je angsten te verminderen en je zelfvertrouwen te boosten, stellen psychologen. “En dat heeft niks te maken met ‘fake it till you make it’. Een alter ego is net een hulpmiddel om karaktereigenschappen los te maken die al in je zitten.” Hoe zo’n alter ego je precies kan helpen om te zijn wie je wil zijn en hoe je er eentje voor jezelf creëert, zetten twee experts voor ons op een rijtje. 

Superheld of superster: in onze jeugd transformeren we onszelf maar al te graag naar een personage dat tot onze verbeelding spreekt. Even lijkt het dan alsof we zelf superkrachten hebben. Helaas laten we als volwassenen die verbeeldingskracht varen: doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg, geldt dan als adagium. Een fout van formaat, vindt Amerikaans businesscoach Todd Herman. 
Al meer dan twintig jaar lang begeleidt hij atleten, ondernemers en artiesten. Tijdens zijn gesprekken met de sportmannen en -vrouwen viel hem één ding op. De sporters die het succesvolst waren, maakten allemaal gebruik van dezelfde tool: op het veld waanden ze zich iemand anders. Die andere persoon was niet toevallig de betere versie van henzelf. Zelfverzekerder, onbevreesder, sneller, verbetener: in de huid kruipen van die betere persoon hielp de atleten om hun hindernissen te overwinnen en hun doel te behalen. Todd verdiepte zich in de materie en schreef er een boek over: ‘The Alter Ego Effect’. Daarin poneert hij dat zo’n alter ego hebben helemaal geen gek idee is. Sterker nog: het zit ingebakken in de menselijke persoonlijkheid. 

Het ‘Batman-effect’ onderzocht

Psychologen Rachel White, Emily Prager en Ethan Kross vroegen 180 kleuters om zo lang mogelijk aan een saaie maar belangrijke computertaak te werken. Ze mochten zelf bepalen wanneer ze pauzeerden.
De kinderen werden opgedeeld in drie groepen. Groep één kreeg de opdracht zichzelf regelmatig af te vragen: ben ik hard aan het werk? Groep twee moest zich die vraag stellen vanuit de derde persoon: werkt Jantje hard? Aan groep drie werd gevraagd om een superheld uit te kiezen. Zij kregen een cape aan en moesten zich afvragen: is Batman hard aan het werk? 
De kinderen die zich voordeden als superheld lieten zich het minst afleiden: de verklede kleuters besteedden 20 procent meer tijd aan hun taak dan hun leeftijdgenoten uit de eerste groep. De onderzoekers vermoeden dat kinderen in de rol van superheld meer afstand konden nemen van hun eigen impulsen en meer doorzettingsvermogen toonden. Dat ze ‘hun’ superheld niet wilden teleurstellen, is ook een mogelijkheid.

Je eigen niet te stoppen held

Het ontstaan van het alter ego – Latijn voor ‘andere ik’ – hebben we te danken aan de Romeinse filosoof Cicero. Die lanceerde de term in een brief naar zijn vriend en raadsman Atticus: “Jij bent als een tweede broer voor me, een alter ego aan wie ik alles kan vertellen.” Van daaruit evolueerde de betekenis van ‘een persoon met wie je zo close bent dat hij bijna een essentieel deel van je lijkt’ tot ‘een tweede persoonlijkheid waarmee je je onderscheidt van je werkelijke identiteit’.

Als kind gebruiken we onze verbeel­dings­kracht tegen typische ‘volwassen’ kwalen als faalangstBusinesscoach Todd Herman

Een goed, recent voorbeeld hiervan is Sasha Fierce, de alternatieve persoonlijkheid van superster Beyoncé. Een sensueel loopje, een go-gettermentaliteit, een zelfverzekerde attitude: Sasha Fierce was alles wat de Amerikaanse zangeres voorheen niet helemaal durfde te zijn, namelijk een rasechte diva en podiumbeest. Als Sasha durfde ze dat wel. Haar verhaal inspireerde zangeres Adele: als zij Sasha Carter werd, had ze geen plankenkoorts. Alleen iets voor popdiva’s? Nee, hoor. Basketballer Kobe Bryant creëerde zijn niet te stoppen, onverschrokken ‘Black Mamba’-alter ego in een periode dat hij privé door een zwaar dal ging: “Op het veld moest ik mezelf kunnen afscheiden van ‘Kobe met de problemen’.”
“Toch hoef je geen beroemdheid of topatleet te zijn om jezelf zo’n alter ego aan te meten”, zegt Todd. De kans is trouwens groot dat je er al ervaring mee hebt, vanuit je kindertijd. “Voor faalangst, uitstelgedrag en allerlei andere typische ‘volwassen’ kwalen, gebruikten we als kind onze verbeeldingskracht: even waren we iemand anders – een superheld, een piloot, een ontdekkingsreiziger – en konden we proeven van diens talenten. Als volwassene neemt de angst en het ‘wat als’-denken het echter van ons over.” Terwijl net daar het alter ego van pas kan komen: verandering van perspectief helpt je om emoties en stress onder controle te houden, stellen zowel Todd Herman als Ethan Kross, een hoogleraar psychologie die onderzoek deed naar het alter-ego-effect bij kinderen.
‘Met ‘fake it till you make it’ heeft dat niks van doen, onderstreept Todd. “Het alter ego is net een hulpmiddel om bepaalde karaktereigenschappen los te maken die al in je zitten. Heel wat mensen zien eigenschappen als iets vaststaands. Je persoonlijkheid is geen onveranderlijke kern, het is een multifaceted self: vele verschillende aspecten samen vormen je persoonlijkheid. Afhankelijk van de context wordt een bepaald deel meer naar de voorgrond geschoven, terwijl een ander deel dan minder aan bod komt. Met een alter ego kom je los van wie je bent, en zie je wie je kunt zijn. Het is géén verandering van persoonlijkheid, wel van mindset: het is alsof je in Spotify switcht tussen verschillende afspeellijsten.”

Uitzoomen helpt

Op eigen bodem noemt psychologe Penelope Makris het alter-ego-effect een verregaande vorm van ‘selfdistancing’, een techniek die mensen vaak (onbewust) toepassen. Stel je een potentieel stressvolle situatie voor, zoals een ­videocall met de voltallige directie. Stotteren, rode vlekken, technische problemen: je ziet het scenario al helemaal voor je … en even later wordt het een selffulfilling prophecy, net omdat je zo gefocust bent op je angsten. 
“In zo’n situatie kan het helpen om uit te zoomen. Selfdistancing, dus. Je kijkt dan niet langer naar dat ene struikelblok, maar naar het totaalplaatje. En dan besef je opnieuw wat er echt toe doet: de inhoud. Hoe verder je jezelf buiten de situatie plaatst, hoe meer overzicht, en hoe rationeler je alles kan bekijken. Zo voel je je minder zenuwachtig en kan je efficiënter te werk gaan.”

Vaak zijn we voor onszelf de strengste recensent. Een perspec­tief­wis­sel kan een eind maken aan die zelfsabota­gePsychologe Penelope Makris

“Je inbeelden dat je niet jezelf maar een vriend(in) adviseert, is ook een voorbeeld van selfdistancing of het alter-ego-effect. Deze techniek wordt vaak gebruikt om de strijd met onze innerlijke criticus aan te gaan”, vervolgt de psychologe. ‘Voor onszelf zijn we vaak de strengste recensent: we focussen op negatieve gedachten en blijven hangen bij alles wat niet lukt. Maar net daardoor steken we onszelf stokken in de wielen. Een perspectiefwissel helpt een eind te maken aan deze vorm van zelfsabotage. Nog een stap verder dan een vriend(in) adviseren, is in de huid kruipen van een ander personage. Geef je verbeelding dus gerust een kans, en waan je eens Beyoncé of Batman.”

Zo kweek je je eigen alter ego

1. Benoem wat je wil 
Todd Herman: “Onzekerheid, angst voor wat anderen van je zullen denken: dat is je vijand aan het werk. Hij zorgt ervoor dat je minder goed presteert dan je zou kunnen en geen risico’s durft te nemen. En wat je niet ziet, is altijd enger – denk maar aan de film ‘Jaws’. Het is dus belangrijk om dingen concreet te maken. Zowel datgene waar je bang voor bent als datgene wat je wil ­bereiken, krijgen vorm als je het durft te benoemen.”
Penelope Makris: “Door afstand te nemen van jezelf en jezelf even door de ogen van iemand anders te bekijken, word je milder en leer je jezelf beter inschatten. Mensen denken in verhalen. Er is geen snellere manier om een emotie op te roepen en iets te visualiseren dan door een sterk verhaal te vertellen. Wat wil je bereiken? Hoe wil je jezelf veranderen? Geef jezelf de hoofdrol in je eigen verhaal en bepaal hoe je je voelt en gedraagt.”

2. Baken je speelveld af 
Todd Herman: “Iedereen speelt meerdere rollen in het leven: werknemer, vriend(in), partner … Er is dus geen ene authentieke ‘ik’, maar er zijn verschillende ‘ikken’, afhankelijk van de situatie en de rol die je op dat moment speelt. Als moeder komt bezorgdheid van pas, als bedrijfsleider iets minder. Waarom zou je dan op je werk de zorgende mama uithangen? Een alter ego helpt je schakelen: je kunt bepaalde eigenschappen ‘lenen’ van dat personage en inzetten in een specifieke context. Een ‘totem’ – zoals een accessoire of kledingstuk – kan helpen schakelen tussen de verschillende rollen. Denk maar aan de kenmerkende coltrui van Steve Jobs of de rode lipstick van Marilyn Monroe.”

3. Kies je superkrachten
Todd Herman: “De eigenschappen van je alter ego bepaal je zelf: selecteer de krachten die jij nodig hebt om ervoor te zorgen dat je als je beste zelf naar voren komt in een specifieke rol. Begin bij bijvoeglijke naamwoorden die je nodig hebt, bijvoorbeeld assertief of extravert. Bedenk daarna op wie je je alter ego wil baseren: wie bewonder je, en waarom?”
Penelope Makris: “Een belangrijke voetnoot is dat je eerst goed moet reflecteren over wat die specifieke eigenschap precies betekent voor jou: als je assertiever wil worden, hoe uit zich dat dan concreet? Wat doe je dan wel of niet? Hoe gedraag je je dan? Mensen hebben vaak een onrealistisch ideaalbeeld van een bepaalde eigenschap, waardoor ze vastlopen in hun plannen. Stel stapsgewijze doelen: Wat betekent deze eigenschap voor mij? In welke context wil ik mijn alter ego inzetten? Op welke manier ga ik deze eigenschap trainen? Ga ermee aan de slag, maar geef jezelf tijd om het te leren. Succeservaringen geven je zelfvertrouwen een boost en counteren zo het automatische negativisme.”

BRON: https://www.hln.be/psycho/het-alter-ego-effect-hoe-je-je-zelfvertrouwen-boost-door-jezelf-een-andere-persoonlijkheid-aan-te-meten-je-komt-los-van-wie-je-bent-en-ziet-wie-je-kan-zijn~a5bf6891/

Een alter ego is. Een tweede persoonlijkheid waarmee een persoon zich onderscheidt van zijn werkelijke identiteit. Dit zie je vaak bij kinderen die spelen. Bij volwassenen vind ik het niet echt een goed idee. Omdat men kan gaan leven naar twee persoonlijkheden. En dan vaak in het alter ego blijft hangen dan je eigen persoonlijkheid te durven uiten. Het kan je misschien sterk maken. Maar kun je dan ook dat ego loslaten op een moment. Je zelfvertrouwen kan je perfect een boost geven door vanuit jezelf je sterk te maken. Je grenzen aangeven opkomen voor jezelf.
Denk maar aan vrouwen die zich opmaken met make-up. Ze gaan in wijze van ook hun eigen persoonlijkheid niet laten zien en op een moment komt dat wel. Hoe ga je er dan mee om. Dit kan voor veel problemen zorgen. Als je op een moment je eigen persoonlijkheid moet laten zien kan dit een negatief effect geven op je zelfvertrouwen.
Als kinderen het doen is dat normaal omdat ze in een bepaalde fase van hun zoektocht zitten en zich willen laten zien. Maar als volwassenen het doen moeten ze op een moment hij ware ik naar boven halen. Zelfvertrouwen krijg je door echt jezelf te blijven. Dat is wat ik denk.
Er zijn genoeg mensen die (on)bewust een alter ego aannemen. En daar ook goed mee overweg kunnen. Maar eens met de echte ik te voorschijn komen en dan is het ook maar zo hoe sterk ben je dan.
Dus beter geloven in jezelf en zo ook leven.

Kat, Spiegel, Leeuw, Reflectie, Vertrouwen, Motivatie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

MEER ZELFVERTROUWEN IN EEN VINGERKNIP

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

Kies een mantra
Ga op zoek naar een statement dat je kracht geeft en waar je jezelf in kan vinden. Herhaal dat mantra meerdere keren per dag, hang het boven je bureau of schrijf het op een briefje dat je meeneemt in je handtas.

Zet de wekker iets vroeger
Sta 15 minuten vroeger op en gun jezelf een rustige ochtendroutine. Zo heb je de tijd om goed te douchen, een leuke outfit uit te zoeken en goed te ontbijten.

Neem powerposes aan
Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft één ultieme tip voor meer zelfvertrouwen: plaats je handen in je heupen. Je ziet er niet alleen zelfzekerder uit, je staat ook echt steviger in je schoenen. Zo eenvoudig kan het zijn.

Smoor negatieve gedachten in de kiem
Die eindeloze stroom aan onzekerheden het zwijgen opleggen is niet zo makkelijk. Roep daarom de hulp in van yoga en meditatie: twee effectieve manieren om mindful en positief te blijven.

Strooi met complimenten

Geef je buurvrouw een compliment over haar outfit, feliciteer je vriendin met haar nieuwe job en bedank je mam voor haar lieve mail: voor je het weet heb je geen tijd meer voor je eigen onzekerheden!

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/meer-zelfvertrouwen-in-een-vingerknip

Ik blijf er over schrijven omdat heel veel mensen met een negatief zelfvertrouwen rondlopen. Dat leid tot een slecht zelfbeeld. Zelfvertrouwen moet men opbouwen en als het ooit beschadigd is door omstandigheden kan het heel moeilijk zijn om zelfvertrouwen te voelen. Toch kunnen kleine dingen je zelfvertrouwen naar boven brengen. Leren sterk in je schoenen te staan, door bijvoorbeeld wat hier staat geschreven je handen in je zij. Maar ook door gewoon goed rechtop te staan, je schouders een beetje achteruit en je zal merken en voelen dat je er staat. Houding is van belang voor het goed zelfvertrouwen te hebben of te krijgen. En het belangrijkste van al is jezelf blijven zonder negatieve gedachten of angsten voor iets te hebben. 
En wij mensen moeten gewoon weten dat niet iedere dag hetzelfde is en dat kan soms ook je zelfvertrouwen even omlaag halen. Maar zoek dan even voor jezelf van waar het komt. En dan kan je iets doen aan de oorzaak. Dat kan zijn dat iemand iets negatiefs gezegd heeft, of dat je slecht nieuws gehad hebt. Dan moet je even terugtrekken en in jezelf zeggen kom ons niet laten hangen en doorgaan. 
Wat men nooit mag vergeten heel wat mensen spelen in op iemands zelfvertrouwen om het gewoon weg te beschadigen. 
Ook zie je dit vaak in een relatie en ja ik gebruik even het woord bij sex of als men iets seksueels deelt.

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Zo is het gesteld met jullie zelfvertrouwen: de resultaten van de grote enquête

Afbeeldingsresultaat voor zelfbeeld

Zelfvertrouwen is een raar beestje. Goed Gevoel peilde bij 4.000 vrouwen van alle leeftijden en maten naar hun zelfvertrouwen. Een mager zesje, meer geven we onszelf niet. Er is dus helaas nog wat werk aan onze innerlijke criticus.

Spiegeltje, spiegeltje aan de wand, we zien zelf helaas niet altijd de mooiste van het land. Wel imperfecties en complexen. Dat leidt tot een algemene gemiddelde score van 6,2 op 10.

Leeftijd speelt een rol: 18- tot 24-jarigen geven zichzelf gemiddeld een 5,7, terwijl 55- tot 70-jarigen zichzelf 6,8 op 10 geven.

Een vrij laag cijfer, vindt Patrick Luyten, hoogleraar psychologie aan de KU Leuven. ‘Zeker bij de jongste groep. Een typisch kenmerk van de tijdsgeest: voortdurend krijgen we het idee ingelepeld dat een vrouw die slank is, automatisch succesvol, geliefd en intelligent zal zijn. Ook het gemiddelde is aan de lage kant: het slankheidsideaal gaat dan ook al even mee. Extra jaren op de teller kunnen helpen die onwerkelijke maatstaf te zien voor wat hij is: een onhaalbaar ideaalbeeld.’

Leve liefde, leve vrienden

Een relatie heeft een sterke invloed op ons zelfvertrouwen. Met een score van 7,5 voelen we ons opvallend zelfverzekerder met een partner.

Professor Luyten: ’Naast je werk en je hobby’s zijn relaties de belangrijkste bron van zelfwaardering. De liefde geeft je het gevoel dat je er mag zijn zoals je bent, omdat je voor een bepaalde persoon de wereld betekent.’

Ook vrienden krikken ons zelfvertrouwen op. Als we door hen omringd worden, geven we onszelf een 7,1.

En kinderen?

Bij de meeste vrouwen (73%) had een zwangerschap geen impact op hun zelfvertrouwen. 25% geeft aan dat ze zichzelf liever zijn gaan zien na de geboorte van hun kinderen.

Als moeder voelen vrouwen zich vrij zelfzeker: ze geven zich gemiddeld een 7,2. Hoe ouder de kinderen, en dus hoe meer ervaren de mama’s zijn, hoe hoger de score.

Mag het een maatje meer zijn?

Hoe hoger het BMI, hoe lager vrouwen hun zelfvertrouwen scoren. Vrouwen met obesitas geven zichzelf met 5,9 de laagste score. Vooral tijdens het sporten keldert hun zelfbeeld: op sportief vlak scoren vrouwen met overgewicht 5,4, terwijl dames met obesitas met een gemiddelde score van 4,8 aangeven dat ze zich niet zo op hun gemak voelen in de sportclub of fitness.

Professor Luyten: ‘Wellicht omdat deze dames zichzelf het minst vaak tegenkomen in onze beeldencultuur. Kijk naar de grote ketens: de meeste merken gaan tot XL of XXL, maar die maten zie je nooit in de etalage. Bovendien leven we in een shamingcultuur, waarin we de illusie van het maakbare lichaam hooghouden.’

Bikinibody

• Meer dan 20% gaat wegens onzekerheid over het lichaam liever niet naar het strand.

• Mooie lingerie zorgt ervoor dat 65% zich vrouwelijker en beter in haar vel voelt.

Uiterlijk vertoon

Op uiterlijk vlak geven we onszelf gemiddeld een lage 5,7. Het goede  nieuws: hoe ouder we worden, hoe zelfverzekerder we zijn over ons uiterlijk. Vrouwen tussen 55 en 70 jaar gaven zichzelf de hoogste score.

Professor Luyten: ‘Heb je al eens een audio-opname van jezelf beluisterd? Waarschijnlijk schrik je wel even: ben ik dat echt, met die rare stem? Hetzelfde doet zich voor wanneer we ons lichaam bekijken: eigenlijk is dat voor een stuk vreemd aan ons. Het overgrote deel van ons zelfvertrouwen zit niet in ons, maar wordt ons aangereikt door anderen. Of net niet. We bouwen het beeld van onszelf op uit de reacties van onze omgeving.’

Selfies &  sociale media

• 59% krijgt al scrollend het gevoel dat anderen beter zijn of een leuker leven hebben. In de jongste groep respondenten kampt 77% met dat idee.

• 79% herkent zich niet in de vrouwen die ze in reclameadvertenties te zien krijgt.

• 74% wil meer diversiteit zien, met een maatje meer, een getinte huidskleur, met een fysieke of mentale beperking of wat extra jaren op de teller.

Professor Luyten: ‘Er zijn veel aanwijzingen dat de overvloedige aanwezigheid van beelden in onze cultuur – zowel op de sociale kanalen als in de gewone media – een invloed heeft. Daarom is het fijn om een tegenbeweging te zien die het heersende picture-perfectideaal overboord gooit.’

Zelfvertrouwen versus afkomst

De laagste sociale klasse geeft zichzelf met 5,9 de laagste score. Voor de hoogste sociale klasse is dat gemiddeld een 6,4.

Professor Luyten: ’Mensen uit de lagere sociale klassen groeien vaak op in een omgeving waarin er door de band genomen minder kansen zijn, terwijl ze meer sociale druk ervaren en vaker geconfronteerd worden met moeilijke levensomstandigheden. Ze komen tegelijkertijd minder vaak in aanraking met zaken die onze veerkracht verhogen en ons weerbaar maken. Wie een hobby uitoefent, ontwikkelt zo een bepaald talent en wint zo aan zelfvertrouwen. Helaas is dat voor bepaalde gezinnen financieel onhaalbaar. Hetzelfde geldt voor vakanties of hogere studies: ook daar kunnen we succes en dus eigenwaarde uit putten, maar ze liggen niet binnen ieders bereik.’

84% heeft weleens een activiteit afgezegd of iets anders gelaten door een gebrek aan zelfvertrouwen.

Bosslady of bange muis?

Uit onze job kunnen we veel eigenwaarde halen. Vooral veertigers, vijftigers en zestigers wandelen met meer zelfvertrouwen over de werkvloer: zij geven zichzelf gemiddeld een 7. Waarschijnlijk omdat ze in de loop van de jaren veel ervaring opgebouwden. Mogelijk staan hun jongere collega’s daarom minder sterk in hun schoenen: de twintigers scoren iets lager, met 6,3.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/zo-is-het-gesteld-met-jullie-zelfvertrouwen-de-resultaten-van-de-grote-enquete~a5d02950/

Heel wat mensen hebben daar een probleem mee zelfvertrouwen. Heeft met zelfbeeld te maken. En wat ik vaak hoor ik plak niet op foto of ik kijk me niet in de spiegel aan. Het zelfvertrouwen wordt daarmee omlaag getrokken. Al je zelfvertrouwen heel laag is ga je dat ook weer uitstralen. Ook bij kinderen komt het meer een meer voor dat hun zelfvertrouwen heel laag is. Heel wat heeft ook te maken met media en noem maar op. Mensen zie zichzelf vaak ook anders dan anderen. Ze laten in negatieve zin zich dan ook nog eens leiden door hen. Dat kan gaan van kleine dingen maar ook grote. Zodat hun vertrouwen in zichzelf kwijt geraakt.

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

7 onverwachte manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen

Zelfvertrouwen krijgen en vergroten: tips van zelfvertrouwencoach en perfectionismecoachWil je je zelfvertrouwen een boost geven?

Dan is het goed na te gaan hoeveel zelfvertrouwen je al hebt. Hecht je veel belang aan wat anderen over je denken? Kan een opmerking van een collega je volledig van je stuk brengen? Stop met op die manier te denken en besef dat alles in jouw handen ligt.

Alleen jij hebt de macht om zeker in je schoenen te staan, en je zelfvertrouwen te laten groeien. Eens je verantwoordelijkheid hebt genomen voor jouw eigen zelfvertrouwen, kan je deze stappen zetten om je zelfvertrouwen nog verder te boosten.

1. Verander je lichaamstaal

Je houding en lichaamstaal vertelt veel over je zelfvertrouwen. Sta dus rechtop, in je volle lengte. Wees meester over je lichaam, en beweeg er trots in. Gedraag je niet te meegaand en volgzaam: niet alleen zullen anderen denken dat je verlegen bent, je zal je ook snel zo gaan voelen! Wanneer je opkomt voor je mening, je hand opsteekt in een vergadering of aandacht vraagt om iets te zeggen, zal je zelfzeker overkomen en je ook zo gaan voelen.

Het klinkt misschien raar, maar het helpt: glimlachen naar je spiegelbeeld zal je houding veranderen. Zelfs wanneer je start met een valse glimlach zal deze je beïnvloeden, en voor je het weet sta je echt te glimlachen. Mensen die glimlachen zijn ook aantrekkelijker, je ziet er dus beter uit wanneer je glimlacht. Anderen zullen positief op je reageren wanneer je glimlacht, dus wanneer je glimlachend rondwandelt op je werk of op straat, zullen mensen naar je teruglachen en zal je je zekerder over jezelf voelen.

2. Vervang negatieve gedachten

Dit klinkt als een andere manier om ‘denk positief’ te zeggen, en toch is het anders. Negatieve gedachten stoppen betekent dat je niet toelaat dat negatieve gedachten jouw brein gaan beheersen. Soms is het moeilijk om positief te denken, omdat je in de put zit en het onmogelijk lijkt eruit te geraken. In plaats van tot dat punt te komen, stop je negatieve gedachten dus beter al op het moment dat ze in je opkomen.  Van zodra je gedachten voelt opkomen als ‘Dit is te moeilijk. Ik kan dit niet. Ik ga maar een spelletje spelen.’ stop die gedachten dan meteen. Vervang ze door een positieve gedachte, zoals: ‘Dit is moeilijk, maar ik zal bewijzen dat ik dit kan. Het zal me lukken.’ Zo bestrijd je negativiteit en geef je jezelf een extra boost.

Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Wanneer je altijd het ergste verwacht, zal je er wellicht niet zo vrolijk bijlopen. Positief denken betekent dat je vertrouwen hebt in jezelf. In plaats van je zorgen te maken over bijvoorbeeld een presentatie, kan je het spannend vinden, want het is jouw kans om te tonen hoe goed je bent!


3. Verzorg jezelf

Zelfzeker zijn is moeilijk wanneer je schoenen knellen, of je kleren te krap zitten. Er goed uitzien gaat niet over modieuze kleren, het gaat over jezelf goed voelen. Draag dus kleding die je goed staat én comfortabel aanvoelt. Zorg dat je haar goed zit, je tanden gepoetst zijn, kortom: verzorg jezelf zodat je er goed uitziet, en je zal je ook goed en zelfzeker voelen!

4. Vind en doe wat je graag doet

Hoe gelukkig ben je wanneer je iets doet waarvan je houdt? Ben je gepassioneerd door kunst, schrijven of fotografie? Of hou je van je job? Vind dat wat je graag doet en wat jou passioneert, en doe dat zo vaak als je kan. Doen wat je graag en goed doet maakt je zelfzeker, omdat je je trots voelt over jezelf en over wat je verwezenlijkt hebt. Zo groeit je zelfvertrouwen en kan je ook op andere vlakken in je leven uitblinken.

5. Verbeter je emotionele intelligentie

Emotionele intelligentie of EQ is het vermogen om je emoties te herkennen en te controleren en de emoties van anderen beter te begrijpen.  EQ is belangrijk in onze sociale interacties en relaties met anderen. Wanneer je je emoties onder controle hebt, ben je zekerder van jezelf, omdat je niet bang bent om in te storten wanneer het moeilijk wordt, of te ontploffen wanneer iemand tegen je uitvalt. Je voelt je sterker en comfortabeler in de omgang met de mensen rondom jou.
> Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen

6. Vier je verwezenlijkingen

Durf gerust jezelf een compliment te geven wanneer je een doel bereikt! Zelfs als het gaat om het allergemakkelijkste of kleinste stapje op je to do-lijst: erken dat je het gehaald hebt en wees er blij om. Soms zal je de enige zijn die jouw succes erkent.  Zorg er dus voor dat je niet afhangt van de erkenning van je baas, collega’s of zelfs je gezinsleden. Wanneer je jezelf feliciteert bij elk succes, geef je je zelfvertrouwen zo’n boost dat je in de toekomst zelfs tot nog meer in staat zal zijn.

7. Vermijd perfectionisme

Niemand is perfect, dus zet jezelf niet onder druk om alles juist te doen. Dit gaat nauw samen met het kunnen accepteren van falen: je hoeft niet perfect te zijn, er mag eens iets fout gaan. Verbeter je fout en neem jezelf voor de volgende keer beter op te letten. Wanneer je geen druk voelt om steeds perfect te zijn, zal je beter in je vel zitten en je zekerder voelen over je kwaliteiten.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2018/11/01/meer-zelfvertrouwen-krijgen/

Kleding speelt een belangrijke rol als je meer zelfvertrouwen wilt laten aanvoelen. Zowel de kleding maar ook de kleur. Daar staat men niet altijd bij stil. Maar iemand die een heel sterk zelfvertrouwen heeft zal het ook niet moeilijk hebben met rood te dragen bijvoorbeeld. Want bij rood zal men altijd de ogen richten op jou. Ook je spraak dat gekoppeld is aan lichaamstaal kan je laten zien als je een goed zelfvertrouwen hebt. Hoe sterker je zelfvertrouwen hoe meer je laat zien maar ook niet te opvallend.
Het is soms opvallend hoe bepaalde soms hun zelfvertrouwen missen en dat ten koste van zichzelf. Het leven bouwt men op door juist dit sterk te maken.
Nu zelfvertrouwen is in heel je dagelijks leven te vinden. Zelf in een relatie en naar je partner toe. Zelfs op seksueel vlak. Alhoewel hier niet al teveel over te lezen is. Maar in zelfvertrouwen schuilt ook het woord nee gebruiken.

Afbeeldingsresultaat voor zelfvertrouwen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hét geheim van vrouwen met zelfvertrouwen

Je kent ze wel: vrouwen die een kamer binnenkomen en meteen alle blikken naar zich toe zuigen. Goed nieuws: ook jij kan zo’n vrouw worden als je deze vijf geheimen toepast.

1. Ze blijven positief

Je mag ervan uitgaan dat het glas altijd halfvol is voor deze vrouwen. Een positieve instelling is de basis van zelfvertrouwen en wij geloven heilig in de fake-it-till-you-make-it aanpak. Blijf de volgende keer dat iemand vlak voor je neus een parkeerplaats inpikt glimlachen en rijd naar de volgende plek.

2. Ze geven complimenten

Iemand een oprecht compliment geven zorgt er niet alleen voor dat de persoon in kwestie op wolkjes loopt, je krijgt er zélf ook een warm gevoel van. Enneuh … heb je ooit al opgemerkt dat het vaak de meest onzekere vrouwen zijn die anderen constant afkraken?

3. Ze staan open voor alles

Iets nieuws proberen kan best intimiderend lijken, maar we beloven dat je nadien een pak meer zelfvertrouwen zal hebben. En met ‘iets nieuws proberen’ bedoelen we niet per se dat je op je eentje drie weken door Azië moet gaan reizen. Een solotrip naar de bioscoop kan al volstaan!

4. Ze vergelijken zichzelf niet met anderen

Want ze beseffen dat dat absoluut geen zin heeft. Leer je mindere kantjes te accepteren, wees blij met je kwaliteiten en – we kunnen het niet genoeg benadrukken– geef anderen complimenten als zij iets goed doen.

5. Ze zijn niet bang om hulp te vragen

Het mag dan wel lijken alsof vrouwen met zelfvertrouwen het helemaal voor elkaar hebben, soms zitten ook zij met vragen. Ken je grenzen en zwakke punten en durf anderen om raad te vragen. Dat toont aan dat je bescheiden bent én altijd bereid om jezelf te verbeteren.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-living/het-geheim-van-vrouwen-met-zelfvertrouwen

Een vrouw die een goed en sterk zelfvertrouwen heeft staat sterk in haar schoenen. Laat zich niet snel leiden of afleiden van haar pad. Vaak zijn het ook vrouwen die vragen durven stellen en die vanuit het antwoord hun inzichten opzoek gaan, naar hun eigen antwoord. Ze dragen waar ze zich goed invoelen en trekken niets aan van wat anderen zeggen. Het is hun leven hun pad. Ze geven graag iets zoals complimenten maar doen dat ook aan henzelf. Dat maakt dat ze zich ook goed voelen in hun vel en altijd maar vooruit willen. Een tegenslag kennen ze ook maar ze gaan er anders mee om. Ze blijven niet hangen in een negatiespiraal. Ze kunnen ook goed alleen zijn maar houden ook graag van sociaal contact. Ze zullen ook niet zo bezig zijn met uiterlijk maar weten wel het nodige te doen. En wat ze doen en aantrekken hebben ze ook geen probleem als ze bekeken worden. Ze blijven zichzelf.
Ik vind het altijd prachtig als je naast zo iemand kan en mag zitten of staan.

Afbeeldingsresultaat voor vrouwen met zelfvertrouwen

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kintsugi: de Japanse kunst om je imperfecties te omarmen

Getty Images
Niemand is perfect, en toch proberen we dat uit alle macht te verbergen. Kintsugi, een nieuwe hype die overgewaaid komt uit Japan, maakt daar komaf mee.

Jarenlang proberen we al om ons beste beentje voor te zetten. Elke dag trekken we onze kleerkast open om de perfecte outfit uit te kiezen. We zijn op zoek naar de perfecte job en het perfecte lief. Ook Instagram toont het leven door een roze bril, letterlijk dan, want we filteren erop los om onze foto’s net dat tikje mooier te maken. En zelfs Ed Sheeran strooit in zijn nummer ‘Perfect’ met het mooiste compliment: “You heard it darling, you look perfect tonight.

Het is dan ook niet echt een verrassing dat er de laatste tijd wat tegenreactie komt. Kijk maar naar modelabels als H&M, Monki, Misguided of de webshop Asos, die striemen, cellulitis en andere ‘oneffenheden’ bij hun modellen niet langer wegwerken. Zelfs influencers durven hun ware ik te tonen op sociale media. Een mooi voorbeeld is Elodie Gabias. De West-Vlaamse post doodleuk lelijke foto’s van zichzelf terwijl ze gekke bekken trekt, haar vetrolletjes laat zien of frieten in haar neus propt. “Ik ben iemand die niet stilstaat bij wat andere mensen over mij denken”, vertelt ze. “Ik heb het grote geluk gehad van op het juiste moment per ongeluk iets anders te doen dan al de rest. Nu hoop ik gewoon dat mijn foto’s mensen laten lachen en hen goed laat voelen in hun vel.” En dat werkt, want de sympathieke lolbroek heeft ondertussen al meer dan 50.000 volgers achter zich geschaard.

Hé, het is oké

Die toenemende hang naar imperfectie blijkt ook uit Kintsugi, een oude Japanse techniek waarbij gebroken servies hersteld wordt met lak en goud. Japanners geloven dat de gouden barsten een voorwerp nog mooier en kostbaarder maken. Met andere woorden: een mooie metafoor voor het leven die toont dat het oké is om brokken te maken en je foutjes, angsten en onzekerheden te aanvaarden.

Die filosofie zet langzaam maar zeker ook voet aan grond in ons Belgenlandje. Op twee weken tijd zijn er bij ons twee boeken uitgekomen met de titel ‘Kintsugi’. Eentje van de Franse blogster Céline Santini, en een van de Amerikaanse wellnessexpert Candice Kumai. Kumai heeft er maar liefst dertig jaar over gedaan om haar boek af te ronden. Ze pakte zelfs haar koffers en trok ervoor naar Japan, het land waar haar moeder vandaan komt. “Pas daar begreep ik het opeens: kintsugi is hoe we allemaal voor onszelf moeten zorgen”, schrijft ze. “Veel mensen worstelen om dingen beter te doen, om zich opnieuw op te laden of om alles bij te houden. We zijn steeds op zoek naar het geheim om onszelf te verbeteren, maar ergens diep vanbinnen weten we dat zo’n geheim niet bestaat. Om te herstellen en ons compleet te voelen, moeten we aan het werk.”

Op de volgende driehonderd pagina’s legt Kumai uit hoe je dat precies doet. Ze somt tien principes op die je helpen om je volledig onder te dompelen in de filosofie van Kintsugi. We vatten ze hier even kort samen.

1. Wabi-sabi: omarm imperfectie

Wat ons betreft, is dit principe misschien wel het belangrijkste in het rijtje. “Perfectie lijkt geweldig, maar is altijd vluchtig. Goede tijden kunnen en zullen niet eeuwig duren en hoe meer je rekening houdt met het feit dat er moeilijke tijden zullen komen, hoe gemakkelijker het is die te overleven”, legt Kumai uit.

Ze raadt onder meer aan om jezelf te accepteren en op te houden met vergelijken. Gemakkelijker gezegd dan gedaan, dat geeft ze zelf toe. “In dit tijdperk van sociale media is het maar al te gemakkelijk jezelf te vergelijken met anderen. Maar als je hiermee ophoudt, dan geef je jezelf de kans rust te vinden.”

2. Gaman: verdraag moeilijkheden met geduld, veerkracht en tolerantie

“Vanaf jonge leeftijd leren Japanners hun kinderen het principe gaman: het vermogen te verdragen door kalm, geduldig en flexibel te blijven.” Kortom, gedaan met klagen. “We kunnen gaman toepassen in ons dagelijkse leven. Wat je ook overkomt – een stressvolle werkdag, een slecht humeur, een misverstand – je kunt leren er flexibel mee om te gaan.”

3. Eioshoku: voeding

“Goede dingen koken en eten vormt de basis van mijn op Kintsugi geïnspireerde manier om voor mezelf te zorgen.” Kumai bedoelt daarmee niet dat we en masse op dieet moeten, integendeel. Ze wil dat we lekker en gezond eten, en vooral veel verse producten, gezonde eiwitten, gefermenteerd voedsel en onbewerkte granen op het menu zetten.

4. Ki o tsukete: wees voorzichtig en zorgzaam

Iedereen die eens op een vliegtuig zat, heeft de volgende woorden vast al gehoord. “Zet eerst je eigen luchtmasker op en kijk dan pas of je buur hulp nodig heeft.” Ki o tsukete draait daar om hetzelfde principe. “Het betekent veel dingen, zoals wees voorzichtig, wees aardig voor jezelf en let op. We gebruiken die woorden als het gaat om mensen om wie we geven. Je wenst ze daarmee het beste, maar moedigt ze ook aan zorgzaam om te gaan met hun omgeving.”

5. Ganbatte: doe altijd je best

“De term ganbatte betekent dat je altijd je best moet doen, maar ook dat het goed genoeg is dat je dat doet”, verklaart Kumai. “Je hoeft geen perfectie van jezelf te eisen. Je hoeft niet de beste te zijn, je moet alleen je best doen.”

6. Kaizen: verbeter jezelf voortdurend

Ganbatte en kaizen gaan hand in hand, aldus Kumai. “Terwijl ganbatte je inspireert voortdurend de beste versie van jezelf te zijn, zegt kaizen dat je nooit je volledige potentieel bereikt.” Dat klinkt op het eerste gezicht ontmoedigend, maar is in feite een aanmoediging om altijd te blijven streven naar beter. En het zet je met beide voeten op de grond: je hele leven lang zal je leren, groeien en jezelf verbeteren.

7. Shikita ga nai: er is niets aan te doen

Shikita ga nai is zowat de Japanse equivalent van relativeren of de alombekende Disney-zin ‘Let it go’. “Het betekent accepteren wat je niet kunt veranderen en je best doen het van je af te schudden”, bevestigt Kumai. “Neem een beetje afstand van het probleem en zeg tegen jezelf: ‘Over vijf weken, maanden of jaren is dit totaal onbelangrijk geworden en dus besteed ik er niet meer dan vijf minuten aan’.” Adem diep in, relax en laat het los.

8. Yuimaru: je kring van dierbaren

Met yuimaru verwijst Kumai naar je sociale netwerk, en vooral je intieme vrienden en familieleden. “In ieders leven komen moeilijke periodes voor. Het is belangrijk ons te realiseren dat we op elkaar moeten kunnen terugvallen. Door onze successen te delen, worden ze versterkt. Door onze problemen te delen, worden ze draaglijker. Wat je ook probeert te bereiken, het helpt als je op je yuimaru steunt.”

9. Kansha: dankbaarheid

De Amerikaanse noemt kansha een van de belangrijkste concepten, hetgeen wat alle andere principes ondersteunt. “In de kern betekent het ‘dankbaar zijn’.” Dat is niet alleen van toepassing bij het krijgen van cadeaus of complimenten, maar ook voor bepaalde momenten of ervaringen in je leven.

10. Osettai: zet je in voor anderen, aanvaard geschenken

Of je nu geweldig kunt koken, ontzettend grappig uit de hoek kunt komen of een mathematisch rekenwonder bent: iedereen heeft zo z’n eigen talent. En osettai draait rond het delen van dat talent. Nodig je vrienden uit voor een etentje, laat die collega die bulkt onder stress eens wat vaker lachen of help die chaotische neef van jou om z’n financiële zaakjes op orde te zetten. “Osettai is een geschenk dat je aan de wereld geeft door het uniekste en eerlijkste van jezelf te delen”, zo vat Kumai het samen.

Instagram: https://www.instagram.com/candicekumai/

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/kintsugi-de-japanse-kunst-om-je-imperfecties-te-omarmen~ab13ee05/

Niemand is perfect en met deze gedachte leer jezelf aanvaarden zoals je bent. Het is niet altijd de hypes die je moet volgen maar gewoon je levenspatroon veranderen. Dat begint vaak al met in de spiegel te kijken naar jezelf en niet naar anderen. Eten wat je lichaam vraagt en genoeg is genoeg. Net als sport nooit in overdrijven. Maar dan heb je ook de rust die je moet creëren in je leven. Dat begint al met iedere dag dankbaar te zijn voor wat op je pad komt of gekomen is. Anderen niet te gaan vooroordelen nog oordelen of veroordelen. Daar doe jezelf altijd maar pijn mee. Van iedere dag kan je een mooie maken als je weet hoe je met stress en stresssituaties moet omgaan. Dat leer je alleen door jezelf goed te kennen.
En een goed zelfkennis is een goed zelfvertrouwen en zelfbeeld hebben.
En je zeker en vast niet laten leiden in het dagelijks leven, maar jouw leven leiden en zelfs durven voorop te stellen.

Afbeeldingsresultaat voor Candice Kumai
foto google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Op deze leeftijd ben je het meest zelfverzekerd

Pexels
Hoe zelfverzekerd we ons voelen, en hoe goed we in ons vel zitten verandert doorheen ons leven. Het wordt wel eens gezegd dat hoe ouder we zijn, hoe hoger ons gevoel van eigenwaarde is. Om dat te bewijzen gingen researchers op zoek naar de leeftijd waarop ons zelfvertrouwen piekt.

Uit onderzoek van The Psychological Bulletin blijkt dat we ons het meest zelfzeker voelen wanneer we 60 zijn. Om dit aan te tonen werden meer dan 300 studies rond zelfvertrouwen onder de loep genomen. Er werd daarbij gekeken naar geboortejaar, geslacht en nationaliteit.

Het zelfvertrouwen van de onderzochte personen bleef stijgen tot de leeftijd van 60 jaar bereikt werd. Vervolgens bleef het een decennium op hetzelfde niveau, om daarna lichtjes te dalen tijdens onze zeventiger en tachtiger jaren. Wanneer de leeftijd van 90 bereikt werd, nam het zelfvertrouwen dan weer drastischer af.

Dat we ons op ons zestigste het meest zelfzeker voelen heeft volgens onderzoekers alles te maken met het feit dat we ons op die leeftijd niet langer zorgen maken over wat anderen van ons vinden. Daarnaast zitten we dan ook gewoon beter in ons vel en hebben we al heel wat levenservaring opgescharreld.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/op-deze-leeftijd-ben-je-het-meest-zelfverzekerd~a403931f/

Men wordt er sterker in met de jaren. Maar eigenlijk is het ook van hoe je in het leven staat. Loop jezelf je pad of volg je anderen. Dat maakt dat je in gelijk welke fase keuzes moet maken en daar kom je als persoon maar sterker uit. En daardoor wordt je ook zelfverzekerder van jezelf. Ook bouw je zelfvertrouwen op door je eigen keuzes te maken en daarvan te leren. Ook moet je het woord eens zo bekijken. ZELF – vertrouwen. Je werkt aan jezelf en juist doordat krijg je vertrouwen in jezelf. Je gaat merken dat je vanuit jezelf dan gaat zoeken en oplossingen gaat vinden. Want ieder levensjaar is een zelfverzekerde als je vanuit jezelf kan leven. En wat maar al te vaak gezien wordt het leven hierop aarde. Dat iedere dag anders is net als jezelf. Dat maakt als je anders gaat denken in het leven het makkelijker is om meer zelfvertrouwen op te bouwen.
Hoe ouder men wordt hoe anders men in het leven staat en daarom dat deze test eigenlijk uitkomt op die leeftijd.

 

Afbeeldingsresultaat voor zelfzeker

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe je socialer kunt worden als je verlegen bent

Getty Images
Sommige mensen zijn spontane flapuiten en kunnen met iedereen een praatje doen, anderen keren helemaal in zichzelf in sociale situaties. Vervelend, want verlegenheid kan je behoorlijk beperken in het leven. Al hoeft dat gelukkig niet. Met deze tips komt het helemaal goed.

1. Werk aan je zelfvertrouwen

Je kunt natuurlijk gewoon een introvert persoon zijn, zonder dat je onzeker hoeft te zijn. Maar vaak gaat verlegenheid wel gepaard met onzekerheid. Je hebt het gevoel dat je minder waard bent dan anderen, dat je lelijker bent of minder grappig. Iedereen is wel een beetje onzeker en daar is niets mis mee. Maar als je het gevoel hebt dat je onzekerheid je belemmert, is het tijd om eraan te werken.

Begin bij het begin: geloof in jezelf. Het klinkt cliché, maar zo werkt het wel. Stop met aan jezelf te twijfelen: als je ergens zeker van bent, dan is daar vast wel een reden voor. Wanneer jij op je eigen kennis en expertise vertrouwt, zal je zien dat anderen al snel hetzelfde zullen doen. Heel belangrijk daarbij is natuurlijk jezelf kennen. Wat zijn jouw sterktes? En waar weet je dan weer minder over? Heb je er zelf geen idee van? Ga dan eens te rade bij mensen die je goed kennen. Dat kunnen collega’s zijn, maar ook vrienden en familie zijn een schat aan informatie over jezelf. Onthoud in ieder geval dat je evenveel waard bent als een ander. Je hebt je eigen kwaliteiten en gebreken, en ook je eigen waarde.

2. Stop met je druk maken over wat anderen van je denken

Makkelijker gezegd dan gedaan, want we doen het bijna allemaal. We willen dat anderen ons graag hebben, cool vinden en respecteren. Alleen gaan we daar soms veel te ver in en sommige mensen klappen er helemaal door dicht in sociale situaties. Want je zou maar iets dom kunnen zeggen. De waarheid is dat anderen daar nauwelijks van wakker liggen. We zijn allemaal bang om voor paal te staan, hoewel we het zelf zelden erg vinden wanneer iemand anders (per ongeluk) iets doms doet of zegt. Wees dus zeker niet bang om af en toe een risico te nemen, de kans dat iemand je er later op zal afrekenen, is minimaal.

Ook goed om te weten is dat mensen het vaak net leuk vinden dat je af en toe eens uit de band durft te springen. Door je niet altijd in te houden en op je tellen te letten, maar net je mening eens wél te geven. Of door bijvoorbeeld een broek in een felle kleur of met drukke print te dragen. Niet iedereen zal ervan houden, maar je bent tenminste jezelf en dat is iets waar net enorm naar opgekeken wordt.

3. Fake it till you make it

Maak er een spelletje van, en forceer jezelf regelmatig om te doen alsof je totaal niet verlegen bent. Dat zal vreselijk vermoeiend en ook spannend zijn in het begin, maar op termijn werpt het wel zijn vruchten af. Hoe meer je dit doet, hoe beter je er namelijk in zal worden en hoe minder fake het zal aanvoelen. Begin ermee in een kleine besloten groep met veel mensen bij die je al goed kent. Eens je jezelf daar min of meer comfortabel bij voelt, kun je het ook in grotere groepen toepassen. Je hoeft daarbij trouwens helemaal niet in overdrive te gaan, maar spreek bijvoorbeeld eens iemand aan die je nog niet kent. Of lanceer zelf een gespreksonderwerp in een groep.

4. Neem een extraverte vriend mee om het ijs te breken

Helemaal alleen zijn in ruimte vol vreemden, is het idee dat veel mensen tegenhoudt om naar bepaalde evenementen te gaan. Breng daarom een vriend mee, en dan nog liefst een sociale flapuit. Hij of zij kan het ijs breken en je voorstellen aan anderen. Met twee is het ook makkelijker om een conversatie te leiden waarin anderen meegaan. Voel je daar trouwens helemaal niet stom over, bijna niemand vindt het leuk om ergens alleen naartoe te gaan.

5. Omarm het feit dat je goed kunt luisteren

Goed kunnen luisteren is een karaktereigenschap waar je heel ver mee kunt komen. Je hoeft dan ook helemaal niet altijd te praten en druk te doen. Naar anderen luisteren toont aan dat je geeft om je gesprekspartner, wat zowel op privé als op professioneel vlak in je voordeel kan spelen. Omarm die eigenschap dus en buit het zelfs uit als het even kan. Je zult al snel merken dat je er net door gewaardeerd wordt.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/hoe-je-socialer-kunt-worden-als-je-verlegen-bent~a87e6a15/

Verlegen zijn kan ook zo zijn voordelen hebben. Vaak zijn het mensen die zich niet snel laten tonen maar toch het nodige zien en horen. Men ziet vaak dat het gesloten mensen zijn, en die juist tegen bepaalde een gesprek beginnen of een praatje zullen maken. Ook hun houding laat dat zien. Staan vaak met gekruiste armen over elkaar en kruizen de benen. Ze moeten eigenlijk een zetje krijgen om zich ook te laten zien en horen. Dat heeft met zelfvertrouwen te maken, en met het zelfbeeld. Ze hebben ook al snel een negatieve gedachten over hen zelf. Zoals zal ik dat wel zeggen, heeft dat er iets mee te maken. Maar als deze eens durven dan hebben ze het meestal aan het goede eind.
Ook kan verlegenheid komen door een situatie dat men heeft meegemaakt. Dan is het hier weer dat men dat eerst volledig moet verwerken om zo terug te zijn die je voordien was. Verlegenheid gaat vaak gepaard met een verkeerd beeld over zichzelf. Ook dat kan ooit ter sprake geweest zijn en dat men daarom nu je niet meer kan uiten zoals je zou willen. Lichamelijk kan dit zwaar wegen. Neem maar iemand die zich niet durft uit te kleden waar anderen bijzijn.
Afwijzing kan ook op een moment een gevoel van verlegenheid gaan geven.
Kleuters kennen dit gevoel, en gaan vaak zich verstoppen achter de benen van mama of papa. Dat voelt veilig voor hen. En dat is met volwassenen ook zo, ze gaan een veilige plek zoeken.

Afbeeldingsresultaat voor verlegenheid

Afbeeldingsresultaat voor verlegenheid

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: