Tag Archive: zelf massage


ZELF MASSAGE

Wil je partner weer niet? Studie toont aan dat jezelf masseren even effectief is

Wellness, Massage, Ontspannen, Spa, Ontspanning

Ook altijd discussies over hoe lang je partner je moet masseren? Volgens een nieuw onderzoek hoeft dat eigenlijk niet meer dan 10 minuten te zijn. En het beste nieuws? Je kan het ook prima zelf. Last van stress? Je kan je lichaam in no time helemaal kalmeren. Wij zochten alvast een aantal massagespulletjes voor je uit. 
Een nieuwe studie van de Universiteit van Konstanz in Duitsland toont aan dat tien minuutjes massage al genoeg is om je zenuwstelstel te ontspannen. Meer specifiek analyseerden de onderzoekers het effect van massage op het parasympatisch zenuwstelsel, dat ervoor zorgt dat ons lichaam in een toestand van rust en herstel komt.

Nervus vagus

Zestig gezonde vrouwen werden opgedeeld in drie groepen. Negentien van hen kregen de opdracht hun hoofd en nek te masseren, om zo de nervus vagus te stimuleren. Dat is de langste en meest complexe zenuw van ons lichaam die het brein verbindt met onze organen. Een toename van activiteit in je nervus vagus stimuleert het parasaympatisch zenuwstelsel, waardoor je je sneller kan ontspannen. 
Tweeëntwintig andere dames kregen als huiswerk hun schouders en nek te masseren op een zachtere manier dan de eerste groep, om te zien of die aanraking alleen relaxerend was. Een derde groep, de controlegroep, bestond uit negentien vrouwen die gewoon in stilte moesten gaan zitten zonder zichzelf te masseren. 

Hartslagvariabiliteit

Het onderzoeksteam mat de mate van ontspanning via de hartslag en hartslagvariabiliteit van alle dames. Aan dat laatste kan je aflezen hoe goed het parasympatisch zenuwstelsel reageert op stress. Hun emotioneel welbevinden werd ook bevraagd. 
Zowel het rustmoment als de twee massagetechnieken, die beide maar tien minuten moesten duren om effectief te zijn, verlaagden stress bij alle groepen aanzienlijk. Het merendeel van de vrouwen gaf aan zich meer relaxed te voelen en hun hartslagvariabiliteit ging erop vooruit, omdat hun parasympatisch zenuwstelsel beter kon reageren op stressvolle situaties en het lichaam dus sneller ontspande. De groepen die zichzelf moesten masseren scoorden zelfs nog beter dan de groep die alleen moest rusten.

 Relaxatie voor iedereen

Extra waardevol aan deze ontdekking is dat ze diepe lichamelijke ontspanning beschikbaar maakt voor iedereen. Een luxueuze spa of Zweedse massage zijn leuk, maar overbodig als je pure relaxatie wil. “Je hebt geen luxebehandeling nodig om te ontspannen”, bevestigt Maria Meier, een van de onderzoekers. “Iemand die zacht over je schouders strijkt, of gewoon even op bed liggen is al effectief genoeg.” 

Reden te meer dus om jezelf wat vaker aan te raken.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/wil-je-partner-weer-niet-studie-toont-aan-dat-jezelf-masseren-even-effectief-is~a7583e99/

Durf je hand aan jezelf te leggen. Het is niet verkeerd om jezelf te masseren. Men kan 90% van je eigen lichaam masseren. De rug is vaak daarbij het moeilijkste. Zoek een rustig plaatsje op. Probeer je rust te vinden. Maar de plaats aangenaam. Muziekje een kaarsje. Neem een neutrale olie of een olie die voor jezelf goed ruikt. Begin bij je hoofd ga zou naar je schouders armen, bovenlichaam je benen en je voeten. Vergeet je tenen en vingers niet. Ben je vertrouwd met massage en ook met chakra’s. Vergeet dan zeker al je chakra’s niet te stimuleren. Vooral de wortelchakra en kruinschakra zijn de belangrijkste.
Door zelf massage leer je ook je lichaam kennen en beter aan te voelen. Dat maakt dat je ook sneller bepaalde pijnen kan gaan situeren. De pijn komt niet altijd van de plaats waar ze voelbaar is.
De binnenkant van je handen en de onderkant van je voeten daar zitten al je organen van je lichaam in. Door deze met een zachte draaiende beweging te masseren kan dit een goed gevoel geven.
Mensen hebben vaak een angst om hun handen over hun eigen lichaam te laten glijden. Maar weet het is jouw lichaam en jouw lichaam mag je liefde geven. Liefde in de vorm van masseren is genieten.
Na je zelf massage nog even nagenieten en je voelt je vaak als herboren.
Ook vind je zo een rust dat er ook gevoelens spelen en ook dat mag je laten gebeuren. Als je maar niet gestoord wordt.
Want ook je intieme delen kan je masseren. Zo leer je ook je erogene zones te leren kennen en aanvoelen. En dan spreek ik over zuivere massage.

Ontspannen, Massage, Wellness, Vrouw, Rusten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM


Nood aan een ontspannende massage? Zo doe je het zelf

© Thinkstock.

Heb je geen tijd om helemaal te ontstressen met een massage in een schoonheidssalon. Dan doe je het toch gewoon zelf? Hieronder lees je hoe je per lichaamsdeel je stramme spieren doet verdwijnen met de juiste aanrakingen.

© Thinkstock
© Thinkstock

Massagetherapeute Jennifer Durkin legt de juiste technieken uit die je kunnen helpen te ontspannen of pijnlijke spieren te verzachten.

– Een hoofdmassage is iets dat je makkelijk zelf kunt doen. Achteraf voel je je ontspannen en een pak frisser. Plaats de onderkant van je handpalmen onder je haarlijn aan beide kanten van je hoofd nabij de slapen. Duw de hoofdhuid richting het plafond, houd enkele seconden vast en laat dan weer los. Werk in verschillende secties je hele schedel af.

– Als je een spanningshoofdpijnvoelt opkomen, kun je je vingertippen gebruiken om kleine cirkels langs je haarlijn te maken. Doe dit ook boven je wenbrauwen en net onder je oren. Wrijf zachtjes over je oren en oorlellen.

– Een muisarm kun je ontspannen door een arm met de handpalm naar boven op de bovenkant van je dij te laten ontspannen. Duw de handpalm van je andere arm rustig langs de voorarm in de richting van je pols. Gebruik voldoende druk, maar overdrijf niet. Doe hetzelfde over de handpalm tot aan de vingertippen. Beweeg ook in de richting van je duim. Herhaal dit enkele keren voor je van arm wisselt.

– Na een hele dag aan je computer te zitten, kun je schouders en nekspierenstram worden. Laat je schouders zakken en beweeg je kin naar je borstkas om je nek te rekken. Plaats twee of drie vingers op de achterant van je nek waar je schouders in je nek overgaan. Druk stevig en hou vast, laat los als je spieren ontspannen voelen. Rol je schouders naar voor en voorzichtig naar achter. Herhaal indien nodig.

– Als je pijn hebt aan de onderrug, kun je een tennisbal op de vloer plaatsen en hier op gaan liggen. Beweeg je lichaam voorzichtig naar boven en naar beneden en van links naar rechts zodat de bal de gespannen spieren kan masseren. Vermijd de ruggengraat om blessures te voorkomen. Een rolsessie van enkele minuten is voldoende.

– Maak je dijspieren los door met een tennisbal over je bovenbenen te rollen. Je kunt ook de palmen van je handen gebruiken om kleine cirkels te maken. Begin aan de knie en ga zo naar boven. Of leun naar voor en laat je ellenboog in een beweging van de knie tot aan je romp lopen.

– Een hele dag op je hoge hakken rondgelopen? Ontspan je kuiten door met de palm van je hand over de lengte van je kuitspieren te bewegen. Of gebruik beide handen om in kleine cirkels aan de zijkant van je onderbeen te bewegen. Ga van onder naar boven. Richt je tenen ondertussen naar het plafond.

Pijnlijke voeten door een hele dag recht te staan kun je ontspannen met een balletje. Ga zitten en laat het onder de volledige oppervlakte van je voet rollen. Oefen hier een milde druk uit. Of ga met een voet op je andere knie zitten. Neem elke teen eens vast, rol er een paar keer mee in wijzer- en tegenwijzerzin. Plooi elke teen naar voor en naar achter. Sluit af door voorzichtig aan elke teen te trekken.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/640/Stress/article/detail/1983689/2014/08/08/Nood-aan-een-ontspannende-massage-Zo-doe-je-het-zelf.dhtml

Soms heb je maar weinig tijd en wil je toch even de rust in je lichaam voelen. Dat kan door een zelf massage die even ontspannend kan werken dan dat andere handen het je geven. Hier komt het natuurlijk op aan dat je alleen kan masseren op de plaatsen waar je goed bij kan komen met je handen. Maar heel doeltreffend is een hoofdmassage die je perfect zelf kan geven, en waar je het gevoel door heel je lichaam kan laten stromen.
Proberen maar zou ik voorstellen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: