Tag Archive: yogaposes


Rugpijn? Deze yogaposes helpen je bij een betere houding

Thinkstock
Je hangt een hele dag gebogen over je computerscherm, en thuis plof je gelijk weer in de zetel. Het mag dan wel lekker comfortabel zijn, goed voor je rug is dat niet. Merk je dat je de laatste tijd wat last hebt van je rug? Deze yogaposes kunnen soelaas bieden.

Deze poses zorgen niet alleen voor een broodnodige stretch van je arme spieren, ze kunnen ook je zithouding zelf verbeteren. Hup, op zoek naar dat yogamatje en beginnen maar!

Thinkstock

Goed nieuws: moeilijk zijn deze yogahoudingen niet. Al wil dat niet zeggen dat je er je aandacht niet moet bijhouden. Neem bijvoorbeeld de Bergpose: alles wat je moet doen is simpelweg recht staan. Maar daar komt meer bij kijken dan je denkt.

Wanneer je in de houding gaat staan, zorg er dan voor dat je je staartbeentje naar voren kantelt, en dat je schouderbladen ontspannen zijn. Beeld je in dat er een denkbeeldig touwtje van de kruin van je hoofd naar het plafond loopt, dat je zachtjes omhoog trekt.

Thinkstock

De Boom

De echte uitdaging van deze houding is je balans bewaren, en de enige manier om dat te doen is door je ruggengraat mooi recht te houden. Zorg dat je rustig ademt, en hou je handen alsof je in gebed bent. Duw je duimen zachtjes tegen je borst om je ademhaling te voelen.

Heb je moeite om je evenwicht te behouden? Probeer dan te focussen op een object in de verte. Adem langzaam in en uit, en zorg dat je je ruggengraat met iedere ademhaling een klein beetje oprekt.

Thinkstock

De Voorwaartse Buiging

Ga niet meteen voorover buigen, maar neem even de tijd om te verzekeren dat je ruggengraat mooi recht is, en je rug vlak. Hou dat zo terwijl je naar voren buigt.

Merk je dat je hamstrings tegenspartelen? Ga dan zachtjes door de knieën voor een iets minder belastende variant van deze houding. Je kan je bovenlichaam ook altijd op je dijen laten rusten voor een meer ontspannen gevoel.

Thinkstock

De Neerwaarts kijkende hond

Voor de Neerwaarts kijkende hond heb je kracht nodig, maar ook flexibiliteit en stabiliteit. Drie dingen die je ook nodig hebt in het dagelijkse leven voor een goede houding.

Spreid je vingers zodat je handoppervlak vergroot, daardoor worden je polsen minder belast. Probeer om je hielen plat op de mat te houden, maar laat je niet ontmoedigen wanneer dat niet meteen lukt. Trek je navel zachtjes naar binnen, waardoor je hele lichaam zachtjes uitgerekt wordt.

Thinkstock

De Opwaarts kijkende hond

Deze pose is ideaal om je borst uit te rekken, een mooie manier om tegengewicht te bieden aan die voorovergebogen houding waar we dag in dag uit in zitten. Deze pose is ideaal voor mensen met een computerjob, en verzacht de spanningen in je nek en rug.

Wanneer je je bovenlichaam van de grond tilt, zorg dan dat je mooi voor je uit kijkt, om je nekspieren zo weinig mogelijk te belasten. Voel bij iedere ademhaling hoe je lichaam in evenwicht is, wanneer je uitademt probeer je keer op keer een klein beetje dieper in de pose te zakken.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/rugpijn-deze-yogaposes-helpen-je-bij-een-betere-houding~a5986558/

Rugpijn kan je verzachten met bepaalde yogaoefeningen. Maar ga je rug niet overbelasten. Doe de oefeningen rustig aan en zeker niet verder gaan dan je kan. Zeker met de voorwaartse beweging. Als het niet lukt niet te diep gaan voel naar je lichaam. Je dagelijkse houding speelt een belangrijke rol om geen rugpijn te moeten voelen.

Afbeeldingsresultaat voor lichamelijke houding

Afbeeldingsresultaat voor lichamelijke houding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze yogaposes voeren we het vaakst verkeerd uit

thinkstock
Of je het nu doet om tot rust te komen, als uitgebreide vorm van stretchen of als sport, feit is dat we allemaal wel eens op een yogamatje plaatsnemen. Het is nu eenmaal laagdrempelig én het heeft een instant effect. Wie liefst zonder begeleiding in de eigen woonkamer aan de slag gaat: let op voor deze fouten!
thinkstock

Neerwaarts kijkende hond
Wat is het probleem? Je trekt je schouders te fel in.
Hoe doe je het wel? Richt je schouders weg van je oren en draai je ellebogen zo veel mogelijk naar buiten.

thinkstock

Plank
Wat is het probleem? Je schouderbladen steken als vleugeltjes naar boven.
Hoe doe je het wel? Trek je schouders uit elkaar, en hou je hoofd op dezelfde hoogte. Kijk ontspannen voor je uit.

thinkstock

Opwaarts kijkende hond
Wat is het probleem? Je hoofd leunt te ver naar achteren, je hebt een holle rug.
Hoe doe je het wel? Hou je kin laag, trek je schouders weg van je oren en zorg dat je heupen de grond niet raken.

thinkstock

Koe
Wat is het probleem? Je houdt je nek verkrampt naar achteren, je schouderbladen steken uit.
Hoe doe je het wel? Trek de schouders uit elkaar, weg van je oren, en leun zachtjes naar voren. Laat je nek ontspannen naar achteren hangen.

thinkstock

Kraai
Wat is het probleem? Je kijkt als beginner meteen recht naar beneden en verliest zo je balans.
Hoe doe je het wel? Focus je op een punt in de verte om in evenwicht te blijven.

thinkstock

Voorwaartse buiging
Wat is het probleem? Je evenwichtspunt zit niet op de juiste plaats (vooral in de hielen).
Hoe doe je het wel? Verplaats je lichaamsgewicht naar voren, zodat je voornamelijk op de bal van je voeten leunt.

thinkstock

Krijger
Wat is het probleem? De buitenkant van je achterste voet staat niet op de grond.
Hoe doe je het wel? Zorg dat je hele achterste voet op de grond steunt en hou je achterste been mooi gestrekt.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/deze-yogaposes-voeren-we-het-vaakst-verkeerd-uit~a0b26ac3/

Een yoga oefening mag niet gepaard gaan met krampachtigheid van het lichaam. Alles moet in een vloeiende beweging gebeuren en enkele seconden tot minuten kan je de houding aanhouden. Dat is naar gelang hoelang het lichaam het kan uithouden. Ga nooit over je grens je zal merken door dagelijks de oefeningen te doen dat ze soepeler gaan en dat je langer in een bepaalde houding kan blijven. Het is gewoon belangrijk dat lichaam en geest een worden, en op een moment je ademhaling zo rustig is dat je energie voelt stromen in heel je lichaam.
Geniet van iedere oefening wat daar is het om te doen. En dat kan alleen als je naar je lichaam luistert. Al een oefening niet echt lucht forceer je niet.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 yogaposes die voor verkoeling zorgen bij warm weer

© unsplash.

Vandaag is het Internationale Yogadag, al moeten we eerlijk toegeven dat het idee aan sporten in deze hitte ons toch wat afschrikt. Maar wat als we je vertelden dat sommige yogaposes net voor verkoeling kunnen zorgen? Het proberen waard: 5 houdingen om je lichaam en geest koel te houden.

1. Rechtopstaande “open borstkas”-pose

Begin met “De Berg” (tadasana), een yogahouding waarbij je met de voeten op schouderbreedte stevig op de grond staat, knieën lichtjes gebogen en armen los naast het lichaam. Adem diep in.

Adem uit en plaats ondertussen je armen op je onderrug. Open je borstkas en laat je hoofd zachtjes naar achteren vallen. Adem 3 à 5 keer diep in en uit.

2. Rechtopstaande voorwaartse buiging

Begin met “De Berg”. Adem uit terwijl je naar voren buigt, en plaats je handen op de grond met de handpalmen naar boven. Zorg ervoor dat je nek ontspannen is en je voeten diep in de grond geplant staan. Blijf zo staan, voor vijf ademhalingen lang.

3. Zwevende halve squat

Adem in en buig diep door je rechterknie waarbij je rechterarm naar de mat komt, terwijl je het linkerbeen lang uitstrekt. Zorg ervoor dat je ruggengraat lang blijft. Buig dieper door je rechterknie en breng je bovenlichaam naar voren, terwijl je met de rechteronderarm steunt op de vloer en de linker uitstrekt. Beweeg nu van de linker- naar de rechterkant, waarbij je diep in- en uitademt.

4. Voorwaartse buiging met benen wijd

Plaats je benen wijd uit elkaar en hou je voeten parallel recht voor je. Adem in en buig naar voren, met een lange rug en je vingertoppen op de grond voor je tenen. De kruin van je hoofd mag helemaal naar de grond toe komen.

5. Puppy pose

Ga op je knieën zitten met de binnenkant van de knie in een hoek van 90°. Strek jezelf nu helemaal uit en leg je armen volledig gestrekt over de mat. Blijf zo vijf ademhalingen lang liggen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Health/article/detail/3188339/2017/06/21/5-yogaposes-die-voor-verkoeling-zorgen-bij-warm-weer.dhtml

Als je de oefeningen op een rustige manier doet dan kan het voor verkoeling zorgen. Maar wat je ook kan doen na iedere oefening is visualiseren dat je onder een koude douche staat.
Doe iedere oefening rustig en luister intens naar je lichaam en belangrijk je ademhaling.

Afbeeldingsresultaat voor koude douche

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Goedkoop en makkelijker dan je denkt: dit werkt beter tegen rugpijn dan pillen

Een wekelijkse yogasessie helpt om rugpijn te verlichten. Dat heeft een recente grootschalige analyse van verschillende onderzoeken aan het licht gebracht. Yogaposes maken dat bewegen voor rugpijnpatiënten makkelijker en ze verzachten de klachten.

Yoga is twee keer zo efficiënt bij rugpijn dan andere, specifieke rugoefeningen. Daarnaast verbetert het ook de levenskwaliteit van patiënten. Ongeveer 80 tot 85 procent van de Belgen heeft ooit in zijn leven last van lage rugpijn. Meestal gaat het om klachten zonder duidelijke aanleiding zoals een val of een ontsteking. Bij drie op de vier patiënten verdwijnen de symptomen wel binnen een maand.Maar de rest van de patiënten krijgt te maken met chronische rugpijn, dat is wanneer de problemen meer dan drie maanden aanhouden. Een probleem is dat krachtige pijnstillers vaak niet helpen bij rugpijn. De nieuwe studie heeft aangetoond dat het uitvoeren van yogaoefeningen onder begeleiding van een instructeur efficiënt lagere rugpijn kan beperken in zes tot twaalf maanden.

Onderzoekers aan de Universiteit van Maryland analyseerden 12 klinische experimenten bij 1.080 mensen. Alle deelnemers waren tussen 34 en 48 jaar en volgden een of twee keer per week een yogales van 45 tot 90 minuten. Hun gegevens werden vergeleken met die van pijnpatiënten die andere soorten van rugoefeningen uitvoerden of helemaal niet sportten. Binnen zes maanden merkten de yogaliefhebbers meer verbetering van hun aandoening op in vergelijking met de andere groepen.Ook vonden ze dat hun levenskwaliteit met 26 procent was toegenomen. De onderzoekers ontdekten wel dat 5 procent van de mensen die aan yoga deden net meer last hadden van rugpijn. Maar dat is vergelijkbaar met de cijfers van patiënten die andere oefeningen uitvoerden.
Wil je weten welke yogaposes nu precies helpen bij lage rugpijn? De Vlaamse bewegingcoach Claudia Van Avermaet zet op haar blog de yogaposes voor rugpijn op een rijtje. Ze legt stap voor stap poses als de gebedsmudra uit, en toont hoe je kan rollen om de rugspieren te masseren. Hier kan je er alles over lezen. Waar wij vooral van verbaasd waren? De oefeningen die Claudia voorstelt zijn verrassend eenvoudig en je hoeft jezelf niet in onmogelijke bochten wringen om pijnloos door het leven te gaan.

https://www.instagram.com/vanavermaetclaudia/

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3052999/2017/01/12/Goedkoop-en-makkelijker-dan-je-denkt-dit-werkt-beter-tegen-rugpijn-dan-pillen.dhtml

Yoga is zeker en vast niet slecht voor je rug en lichaam. Alleen moet je voor jezelf weten tot hier en niet verder met bepaalde oefeningen. Je moet niet tot het uiterste gaan, of toch juist maar proberen om die ene oefening ook te doen. Als je het niet kan ga gewoon in rusthouding staan of liggen. Niemand zal daar iets van zeggen, en zelf luister je naar je lichaam. Maar nu zijn er heel wat die alles maar proberen mee te doen of toch tot het uiterste gaan en dat is fout. En je kan altijd hulpstukken gebruiken om je oefening goed uit te voeren.

Afbeeldingsresultaat voor yoga oefening voor rug

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

Gedachten over levensstijl en gezondheid. Een blog over gezondheid en fotografie 💌Speciaal voor jou ✅, Samen met jou ✅, Samen door jou ✅💚||You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀 at the bottom of the Website‼ || Thoughts on Lifestyle and Health. A Health 😀 and Photography💥-Blog 💌Especially for You ✅, Together with You ✅, Together by You ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: