Tag Archive: yogapose


Zit je veel aan je bureau? Probeer deze yogapose!

Collega, Bureaustoel, Kantoor Plankton, Manager

In een perfecte wereld zouden we een leven leiden waarin we de hele dag door actief zijn. Maar uit onderzoek blijkt dat veel zitten een risicofactor is voor vroegtijdig overlijden en is geassocieerd met een verhoogd risico op type twee diabetes, en hart -en vaatziekten.
Voor de meeste mensen is het geen keuze, al dat zitten hoort nu eenmaal bij je werk. Gelukkig is er een yogapose die moeiteloos in je werkdag past en die ontzettend goed helpt tegen de negatieve effecten van zitten: de brugpose!

Zo kom je in de brugpose

yogapose brugpose yoga

Zoek een plekje waar je comfortabel op je rug kunt liggen. (Als je op kantoor geen plekje kunt vinden, kun je natuurlijk ook wachten tot je weer thuis bent – en we werken nu toch al veel thuis.)
Buig je knieën zodat je voeten plat op de vloer staan. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar, probeer met je vingertoppen lichtjes je hielen aan te raken en trek je kin een beetje in. Terwijl je inademt, duw je je voeten tegen de grond aan en breng je je heupen naar het plafond.
Focus je bewustzijn op het punt waar je bilspieren overgaan in je hamstrings; span de achterkant van je benen aan en voel de extra ruimte voor je heupen. Beeld je in dat je aan een draadje omhooggetrokken wordt! Houd je buikspieren stabiel en je knieën op een lijn met je heupen; zo blijft je hele lichaam in de juiste, gezonde houding.
Houd dit vast voor 15 seconden en laat je onderrug langzaam zakken terwijl je uitademt. Voor het beste effect raden we je aan om drie sets te doen van ieder 15 seconden.

Laat de yogapose voor je werken

Misschien doe je de brug volgens deze uitleg en voelt het helemaal goed. Top! Maar het mooie aan yoga is dat je elke pose zo kunt aanpassen, dat hij precies past bij wat jij nodig hebt.
Dus als het goed voelt, probeer dan je vingers te verstrengelen en zachtjes te trekken. Dat helpt je om je borst en schouders verder te openen.
Als je merkt dat je lichaam meer ondersteuning nodig heeft, dan kun je een yogablok gebruiken. Plaats die met de langste kant omhoog onder je onderrug. Probeer jezelf niet op het blok te storten, maar voel hoe hij je lichtjes helpt. Door een blok tussen je dijen te klemmen, is het makkelijker om je knieën in de juiste positie te houden en wordt de pose intensiever voor je benen.

_zit veel aan je bureau yogapose

En als laatste variatie, voor wie zich geroepen voelt: ga in de derde set over in de wielpose, als je daar klaar voor bent.

Waarom werkt dit?

Als je op je werk veel zit, dan ben je vast wel bekend met stijve heupen en rugpijn. Dat komt doordat je tijdens het zitten je heupen naar voren en omhoog aanspant, wat je psoas korter maakt. Dat is de spier tussen je onderrug en de bovenkant van je dijspier. En dan hebben het nog niet eens over hoe de meeste mensen zitten, de hele dag onderuitgezakt of voorovergebogen.
Niet zo vreemd dus dat we aan het eind van de dag overal pijn hebben.
In de brugpose spannen we de heupspieren niet aan, maar rekken we ze juist. Zo maak je ruimte aan de voorkant van je lichaam. Heb je de pose onder de knie, dan voelen je borst, schouders en heupen na een set of twee al een stuk losser.
Dat wil nog niet zeggen dat je al die uren aan zitten kunt goedmaken met een minuutje aan rekoefeningen. We kunnen bijna allemaal wel wat tips gebruiken voor een gezondere zithouding en om meer beweging in onze dag te krijgen. Maar als snelle pose tussendoor voor wanneer je je stijfjes voelt, is de brug de perfecte optie.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zit-je-veel-aan-je-bureau-probeer-deze-yogapose/

Klopt we zitten heel veel in ons leven en daar is ons lichaam niet met gediend. Nu om deze oefeningen te doen moet je toch al getraind hebben zeker de tweede de brug. Ik zelf kan deze ook niet. Door rug operaties. De eerste is goed te doen. Brengt je ook tot rust. Maar er zijn zeker nog goede oefeningen die je kan doen. Het belangrijkste van al is om gewoon af en toe je benen te strekken je lichaam zo groot mogelijk te maken. En een wandelingetje te doen. Naar het wc, koffieapparaat, of als je kan even buiten. Neem in plaats van de lift de trap met gestrekte rug. Span je buikspieren aan. Niet iedereen zal in staat zijn om op het werk even op de grond te gaan liggen. Maar hier op mijn blog zijn ook oefeningen te vinden die je op je bureaustoel kan doen.
Het is gewoon van belang dat je de nodige beweging hebt. En kan je dat niet verwezenlijken op je werk neem dan even de tijd om na je werk je lichaam in beweging te zetten.

Aerobics, Uitoefening, Silhouet, Vrouw, Het Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ENERGIE VOOR DE HELE DAG

Energie voor de hele dag: deze yogapose vervangt je kopje koffie

Ben jij nog een tikje groggy als je ’s ochtends je bed uitrolt? Zit je nu nog steeds te knikkebollen achter je computerscherm of op de trein? Dan neem je in het vervolg meteen na het opstaan deze yogahouding aan, en wedden dat je meteen alerter bent?

1. Begin in zittende positie met je benen voor je uitgestrekt
2. Plaats je handen achter je heupen met je vingers naar je tenen gericht
3. Haal diep adem en duw de hielen van je voeten in de grond terwijl je je heupen van de grond tilt
4. Trek je schouderbladen naar je rug toe om het gewicht van je borst te ondersteunen
5. Span de achterkant van je benen aan en – als het lukt – plaats ook je tenen op de grond
6. Laat je hoofd ontspannen naar achteren zakken
7. Hou enkele ademhalingen aan

Velen associëren yoga eerder met ontspanning dan energie, maar er zijn een aantal poses die je lichaam en geest een instant boost geven.

Opkikker zonder cafeïne
Eén daarvan is Purvottanasana, ook wel de opwaartse plank genoemd. Geeft je meer energie dan een kopje koffie, beweert yogi Rachel Brathen. Met een stretch waarbij je hele lichaam, van kop tot teen, wordt geopend. Zo strijk je de kreukels van je nachtrust weg én het is een opkikker voor je humeur en energie. Bovendien werk je ook nog eens aan je benen, core en schouders. Oh, en het zelfs sneller gebeurd dan een kopje koffie zetten.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2777140/2016/06/29/Energie-voor-de-hele-dag-deze-yogapose-vervangt-je-kopje-koffie.dhtml

Ik doe ook dagelijks mijn oefeningen en heb de nodige energie, maar een lekker bakje koffie ’s morgens is toch ook heerlijk.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

LOLA loves CHAMPAGNE

Lola neemt je mee in haar zoektocht naar dat ietsje meer dat haar leven kleurt.

allisone

we are all connected

VOICE

To bring out the best in you ...

amankumar000

A storyteller with a poetic heart

The Eternal Words

An opinionated girl penning down her thoughts.🌸❤

Essexworldliteraturesite

Towards a Read/Writ/ing of World Literature

Roses and Brimstone

❧ A Little Heart With Extraordinary Passion

de wereld door mijn ogen

verhalen of poezie met foto's

A.&V.travel

WHEREVER YOU GO, GO WITH ALL YOUR HEART.

Storyteller's Eye Word

immagina un mondo di amore teatrale

Sunshiny SA Site

Kavita Ramlal, Proudly South African

Mooi Leven, by De Gans

Fotografie en Schrijverijen

Dogmavrij

Een liefdevolle vinger op de zere plek, omdat heling begint met (h)erkenning.

Banter Republic

It's just banter

Droomvlucht...living your dream 🌏💚

You say I dream too big, I say you think too small!

Straf Verhalen

Verhalen over discipline en straf (en meer...)

wendiesweb

Met liefde geschreven...🖋

Vegan & Spiritualiteit

Veganistische voeding en Spirituele groei

verhaal achter de foto

een foto zegt meer dan 1000 woorden.

Project 'IK'

Een zoektocht naar positief egoïsme

Pieter Dierckx

art/kunst & yoga & massage

Блог красоты и здоровья от LiDea

О себе, о женщинах, об особенностях женского организма, об изменениях, связанных с возрастом. О красоте и здоровье, о том, чтобы сохранить их в условиях дефицита времени. О том, как сделать так, чтобы чувствовать себя королевой, чтобы окружающие видели её в вас.

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

La Bella Bora

Een tropisch lifestyle- en reisblog vol verhalen en inspiratie

Vvolutie (Wij godinnen)

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

Ontdek, Ontwikkel & Ervaar!

Hotstuffforladies

Alles voor de moderne vrouw :Beauty,fashion shop blogs & revieuws. Altijd vind ik de leukste aanbiedingen & koopjes. Ook dan kan je er super uit zien💫💎💍💠💃💗👗🛍👠 De lekkerste zelf gemaakte recepten & de leukste shop en make-up vlogs!

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

%d bloggers liken dit: