Tag Archive: yoga


Geniet van beweging met yoga, pilates en tai chi!

Ben je op zoek naar een rustige manier om in beweging te blijven terwijl je ook speciale aandacht schenkt aan een ontspannen geest? Yoga, pilates en tai chi bijvoorbeeld vergen heel wat concentratie om de bewegingen juist uit te voeren, en ze houden je lichaam soepel en sterk. Maaike van Sportdienst Gent vertelt je meer over deze drie trainingsmethodes.

Pilates

sport-3357914_640

Pilates is een trainingsmethode waarbij de focus op lichaam en geest centraal staat. Het is een work-out waarmee je je spiergroepen tegelijk versterkt en stretcht om je lichaam soepel te houden en in balans te brengen. Je volledige lichaam is betrokken. De nadruk ligt bij pilates op de zogenaamde ‘core stability’ of rompstabiliteit. Met ‘core’ wordt je romp of kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. In het dagelijkse leven gebruik je je ‘core’ constant bij het uitvoeren van allerlei bewegingen. Een sterke en stabiele ‘core’ vermindert het risico op kwetsuren en valpartijen. Het is daarom van groot belang om deze spieren te onderhouden.

Het gaat niet zozeer om wat je doet, maar wel om hoe je het doet.Tijdens pilates maak je gebruik van je eigen lichaamsweerstand- en gewicht en is een goede concentratie belangrijk. Zo werk je aan een beter lichaamsbewustzijn, evenwicht, coördinatie, kracht en lenigheid. Het gaat niet zozeer om wat je doet, maar wel om hoe je het doet.

Yoga

Afbeeldingsresultaat voor yoga

Voor sommigen is yoga een manier om even te ontspannen, voor anderen is het een training om het lichaam in beweging te houden en soepel te blijven. Er zijn verschillende soorten yoga. Welk type je ook kiest, het is een goede manier om het lichaam te stretchen, te versterken en om te ontspannen. Daarnaast houdt yoga je geest fit, leer je tal van lichaamshoudingen en ademhalingstechnieken en leer je mediteren. Meestal zal je in yogalessen je lichaam zacht stretchen en spierversterkende oefeningen uitvoeren. Als je zeer intense yogahoudingen herhaaldelijk uitvoert, spreekt men meer van ‘power yoga’. Als je iets moeilijker kan zitten, kan je als alternatief ook aan stoelyoga doen. Hierbij kan je alle bewegingen vanuit zithouding uitvoeren, wat iets comfortabeler is.

Iedereen kan aan tai chi doen, ongeacht je leeftijd of conditie.

Tai chi

senioren 13

Tai chi is oorspronkelijk een oude Chinese interne krijgskunst. Het gaat om vloeiende, zachte bewegingen die moeiteloos aaneengeschakeld worden. Evenwicht staat centraal, zelfs in de meest uitdagende houdingen. Tai chi komt vanuit de kracht van de geest. Je probeert de geest stil en rustig te maken, zodanig dat je alles rondom je eventjes kan vergeten. De focus gaat dan enkel nog naar wat er binnenin je lichaam gebeurt. Vaak wordt tai chi gebruikt als valpreventietraining. Het is een van de weinige vormen van lichaamsbeweging die voor praktisch iedereen geschikt is, ongeacht de conditie. Het kan ook op een stoel of in bed beoefend worden, waardoor je op alle leeftijden tai chi kan doen.

BRON: https://www.seniorennet.be/redactie/artikel/235/geniet-van-beweging-met-yoga-pilates-en-tai-chi

Waar ook je keuze naar gaat je bent steeds met lichaam een geest bezig. Met de KI in het lichaam het voelen stromen. Iedere beweging iedere oefening vraag een in en uitademing. Men legt dan ook de focus op een speciaal punt in het lichaam. Dat maakt dat de oefening intens wordt maar dat je de zuivere energie (KI) voelt doorstromen. Want men nooit mag denken is, dat men te oud is om ermee te beginnen. Hier luid maar een punt, luisteren naar je lichaam en ongeacht hoe oud je bent je houd je lichaam en geest er jong mee.
Wat heel weinig mensen al van zichzelf weten is dat ze soms in hun dagelijks leven al bepaalde oefeningen doen maar daar niet van bewust zijn.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Namasté: ook je hersenen kunnen yoga gebruiken

Een gezonde geest in een gezond lichaam? Daar hoef je echt geen hele dagen rauwe wortels voor te kauwen of als de eerste de beste Sylvester Stallone met autobanden te jongleren in de crossfit. Je ledematen af en toe in een ontspannende yogapose vouwen is ook al genoeg. Of toch volgens de wetenschap.

De laatste jaren is yoga steeds populairder geworden. Tegenwoordig zweert een oud klasgenootje bij Bikram, je beste vriend(in) bij Ashtanga en zelfs je buurvrouw heeft haar innerlijke rust geworden sinds ze ergens op zolder een yogamatje heeft opgeduikeld. Dat sindsdien ook de klaagzang over geluidsoverlast of de gedeelde tuinmuur is afgenomen, is trouwens doodnormaal, weet doctor en psycholoog Jonathan Greenberg. ‘Yoga is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het wordt zelfs als behandelmethode gebruikt voor heel wat angststoornissen, depressie, maar ook slapeloosheid en heel wat andere mentale of psychologische aandoeningen en kwaaltjes.’

Hoe dat komt? Simpel: yoga is enorm effectief in het bestrijden van stress. ‘We weten dat stress in veel gevallen de ideale voedingsbodem is voor psychologische en mentale aandoeningen’, legt Greenberg uit. ‘Yoga helpt om sommige van de gevolgen van chronische stress te verminderen. Je hersenen luisteren immers naar de signalen die je lichaam uitzendt. Wanneer je je fysiek kalm en ontspannen voelt, zal de mentale rust dan ook snel volgen.’

En daar stopt het niet. Yoga blijkt beter tegen veroudering dan de gemiddelde pot anti-rimpelcrème. Greenberg: ‘Met yoga kan je je hersenen als het ware op een positieve manier vormgeven. Uit eerdere studies blijkt namelijk dat je geheugen erop vooruit gaat, maar ook time management, nauwkeurigheid en emotionele weerbaarheid. Na ongeveer acht weken meditatietraining, zoals yoga, zou de hippocampus – die vooral instaat voor ons leergedrag en geheugen – er al op vooruitgaan.’ En ook de rechter insula, die een rol speelt in het bewustzijn van ons lichaam, zou groter zijn bij mensen die regelmatig hun yogamatje bovenhalen. Greenbreg: ‘Dat betekent dat je de signalen van je lichaam beter leert herkennen. Wie de signalen van stress kan identificeren, kan er natuurlijk ook sneller op inspelen, zodat het niet escaleert.’

Minder stress willen we natuurlijk allemaal. Dus hoe vaak moeten we daarvoor exact in Neerwaartse Hond gaan staan? ‘Eén sessie kan al verschil maken in hoe je je op dat moment voelt, maar voor langdurige effecten die je best 40 minuten yoga per dag.’ We hebben alvast reden genoeg om het op z’n minst eens te proberen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-body/namaste-ook-je-hersenen-kunnen-yoga-gebruiken

Bijna met alle oefeningen ben je zowel lichamelijk als geestelijk bezig. Het is gewoon van belang om tijd te nemen om even de oefeningen te doen en dit is met alles zo. Tijd is voor de meeste niet vindbaar. Maar vinden ze henzelf dan wel terug in het leven? Nee het zijn deze die onder stress staan die niets uit handen kunnen geven en die niet echt genieten van zichzelf. Want daar ligt de opbouw bij jezelf. Dat begint met tijd nemen iets in je te voelen stromen te genieten en ga zo maar door. Maar nee niet iedereen kan dit of heeft wel een argument om het niet te doen.
Mensen probeer eens wat tijd aan jezelf te besteden.

Afbeeldingsresultaat voor krishna belletjes

Afbeeldingsresultaat voor tijd aan jezelf besteden

Afbeeldingsresultaat voor ashtanga yoga

Afbeeldingsresultaat voor bikram yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Internationale dag van de yoga brengt eeuwenoude ceremonie naar Antwerpen

Eeuwenlang hebben Vedische meesters gemediteerd en de geheimen van de natuur ontsluierd. Ze geloven dat alles wat je hoort, ruikt, ziet of aanraakt via de vijf zintuigen je gemoedstoestand kan veranderen.

Art of Living bracht deze oude Vedische ceremonie naar Antwerpen met een bezoek van Sri Sri Ravi Shankar in Antwerp Expo. Om de energie van de omgeving te zuiveren en te verheffen, maar ook om een gevoel van innerlijke vrede te creëren en wensen en verlangens tot vervulling te brengen.

Tijdens de ceremonie gebruikt men de vijf zintuiglijke waarnemingen om de geest en vermogen te beïnvloeden, om zo een sfeer van vrede te creëeren. De pandits, die speciaal uit India komen, hebben jarenlang getraind aan de Veda-universiteit in Bangalore en hebben de authentieke wetenschap van “chanting” behouden, wat een helende invloed heeft op lichaam en geest.

BRON: https://www.gva.be/cnt/dmf20180621_03574713/internationale-dag-van-de-yoga-brengt-eeuwenoude-ceremonie-naar-antwerpen

Bekijk via de link zeker het filmpje.

Afbeeldingsresultaat voor yogadag

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SOFAYOGA

Bingewatchen en toch aan je houding werken? Probeer sofayoga

zittende meditatie
Telenet zittende meditatie
Vandaag werden we voor Internationale Yogadag door Telenet getrakteerd op een lesje sofayoga. Ja, je leest het goed. Yoga terwijl je op je luie achterste zit en tegelijkertijd je favoriete series (al dan niet via Telenet) bekijkt.

Hayley Alexander is yoga- en pilateslerares bij Yoga Factory: “Zitten is echt heel nefast voor ons lichaam. We nemen een slechte houding aan, laten onze spieren helemaal verslappen en knellen vaak ook lichaamsdelen af wanneer we onze benen over elkaar slaan. Als je al de hele dag een zittend beroep hebt, is het dus helemaal geen goed idee om dan de avonden ook nog eens horizontaal door te brengen. Maar het kan wél deugd doen om in de zetel te ploffen. Door een beetje actiever te zitten kan je dan écht verschil maken.”

Zetelyoga is niet meteen een officiële sport natuurlijk, maar speciaal voor de gelegenheid in het leven geroepen door Telenet. De oefeningen die Hayley ons toont zijn varianten op klassieke stretchende yogahoudingen die je nu zittend in en rond de zetel doet. “Het vervangt zeker je sportmoment niet en het is nog altijd beter om na het werk een blokje om te wandelen, maar met deze houdingen maak je de zeteltijd meer ontspannend en deugddoend voor je lichaam en geest.”

Geen zin in echte yoga? Of vind je gewoon al gek genoeg? Hayley: “Als je toch wat beter wil leren zitten dan is een zitbal een goed alternatief voor de zetel. Of ga op de grond zitten met je rug tegen de zetel aan, zodat die goed recht blijft. Probeer zo actief mogelijk te zitten, je schouders ontspannen naar achteren, je rug recht en je hals mooi recht.”

De Downward Dog rekt en strekt je hele lichaam en opent je borstbeen. Enkele tips: zorg dat je buigt vanuit je heupen maar niet je rug.
Telenet De Downward Dog rekt en strekt je hele lichaam en opent je borstbeen. Enkele tips: zorg dat je buigt vanuit je heupen maar niet je rug.
Geweldige stretch voor je schouders en je nek als je al een hele dag voor de tv hebt gezeten. Ziet er razend ingewikkeld uit, maar het is een balanshouding die je zo onder de knie hebt. Kruis je rechterarm onder je linkerarm. Je linkerelleboog rust nu op je rechterelleboog. Kruis je handen en laat de handpalmen elkaar raken. Til je ellebogen ietsje op en strek je vingers uit. Deze pose vormt een supercombinatie van kracht, focus en evenwicht.
Telenet Geweldige stretch voor je schouders en je nek als je al een hele dag voor de tv hebt gezeten. Ziet er razend ingewikkeld uit, maar het is een balanshouding die je zo onder de knie hebt. Kruis je rechterarm onder je linkerarm. Je linkerelleboog rust nu op je rechterelleboog. Kruis je handen en laat de handpalmen elkaar raken. Til je ellebogen ietsje op en strek je vingers uit. Deze pose vormt een supercombinatie van kracht, focus en evenwicht.
Seated Forward Bend: strek je benen en laat je tenen blij naar het plafond wijzen, kriebel aan je voeten en buig zo ver mogelijk naar voren. Als je hamstrings pijn doen, buig dan de knieën. Voelt je buik oncomfortabel, houd dan je benen iets uit elkaar. Buig altijd vanuit de heupen en maak zeker geen bolle rug!
Telenet Seated Forward Bend: strek je benen en laat je tenen blij naar het plafond wijzen, kriebel aan je voeten en buig zo ver mogelijk naar voren. Als je hamstrings pijn doen, buig dan de knieën. Voelt je buik oncomfortabel, houd dan je benen iets uit elkaar. Buig altijd vanuit de heupen en maak zeker geen bolle rug!
Dit is voortaan jouw ideale positie om naar tv te kijken. Ga op de rand van je zetel zitten en breng je benen in een 90-graden hoek. Hou je rug kaarsrecht en je schouders op één rechte lijn als een krijger. Vergeet niet om diep te ademen en plaats je rechterknie op je linker bovenbeen. Wissel daarna van been.
Telenet Dit is voortaan jouw ideale positie om naar tv te kijken. Ga op de rand van je zetel zitten en breng je benen in een 90-graden hoek. Hou je rug kaarsrecht en je schouders op één rechte lijn als een krijger. Vergeet niet om diep te ademen en plaats je rechterknie op je linker boven

BRON: https://www.hln.be/nina/vrije-tijd/bingewatchen-en-toch-aan-je-houding-werken-probeer-sofayoga~a323b7c9/

Je hoeft zeker geen matje te gebruiken een stoel een sofa het kan allemaal dienst doen als je yoga oefeningen wilt doen. Zelfs zie soms mensen die in hun sofa zitten en eigenlijk onbewust al bezig zijn met een bepaalde oefening. Het kan ook goed helpen voor mensen die bepaalde lichamelijke pijnen hebben en dan is dit een uitkomst.

Afbeeldingsresultaat voor sofa yoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

GANJA YOGA

Ganja & Yoga: Een hernieuwd verbond?

Ganja & Yoga: Een hernieuwd verbond?

 

Hoewel het relatief nieuw is in het westen, is de combinatie van cannabis en yoga een eeuwenoude traditie. We onderzoeken wat er aan de hand is.

Cannabis-yoga is precies hoe het klinkt; het is de nieuwste en trendy manier voor zowel beweging als de spirituele en lichamelijk aard van jezelf, waardoor je vrede en welzijn in je leven brengt. Hoewel het concept relatief nieuw is in het westen, wordt cannabis al enorm lang gebruikt om de kracht van yoga te versterken.

Niet om de groeiende populariteit te kleineren, maar er is natuurlijk een reden dat cannabis en yoga al eeuwen samen worden gebruikt. In feite zou je wel kunnen discussiëren (met een licht hart) dat yoga zonder het gebruik van cannabis niet een oprechte ervaring zal leveren. Als je teruggaat naar de oorsprong van yoga, zal je zien dat een beetje wiet vaker wel dan niet gebruikt werd als onderdeel van de ervaring.

EEN GEZONDE TREND: ER EENTJE OPSTEKEN IN YOGALES

In delen van de VS komt cannabis yoga echt van de grond. In plaatsen als Californië, waar medicinale cannabis gelegaliseerd is, zal een medische kaart je een gemeenschappelijke rooksessie opleveren, gevolgd door anderhalf uur zalig stretchen. Op plaatsen waar wiet volledig gelegaliseerd is, gaat het nog een stap verder: Cannabis-yoga klasjes duiken niet alleen overal op, maar er is ook een opkomst van speciale cannabis yoga retreats en centra.

Het combineren van de twee kan in eerste instantie lastig zijn, zelfs voor yoga professionals. De veronderstelling zou zijn dat het de ervaring versterkt, maar het kan wat wennen zijn aan de lichamelijke aspecten. Wanneer je gewend bent aan de precisie balans in nuchtere toestand, kan het best een uitdaging zijn dezelfde posities stoned uit te voeren. Zodra je het echter onder de knie hebt, zullen alle aspecten van de oefeningen worden versterkt, zodat je gerevitaliseerd, verkwikt en kalm uit de sessie stapt.

Het is eigenlijk geen wonder dat de combinatie cannabis en yoga de markt razendsnel verovert. Yoga is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen omdat mensen op zoek zijn hun gezondheid te verbeteren en de meer exotische en spirituele oefeningen van andere culturen opzoeken. Het toevoegen van cannabis om de boel nog verder te verbeteren, zal nooit bespot worden. Maar hoe werd de kunst van het combineren van cannabis met yoga traditioneel toegepast?

CANNABIS EN YOGA: DE STANDAARD VAN DE INDIASE HEILIGE

Hoewel het beoefenen van yoga enorm hip is op plekken waar cannabis legaal is, wordt het, zoals reeds vermeld, aan de andere kant van de wereld beoefend in een meer traditionele zin. Sadhus, India’s zwervende heilige mannen, staan bekend om hun gebruik van cannabis als een spiritueel hulpmiddel bij yoga.

Dit zijn mannen die alle banden van het leven opgeven, waaronder bezittingen en familie. Ze zwerven door het land, leiden een celibaat bestaan en doen aan yoga in hun zoektocht naar verlichting en leven dankzij de hulp van de godsdienstigen in het land. Diegenen die hun leven wijden aan Shiva, de God van de vernietiging en verjonging, hebben een kant en klaar excuus om cannabis te gebruiken als een hulpmiddel, hoewel de Sadhu’s net zo makkelijk het aanbidden van andere Goden gebruiken. Shiva wordt vaak bovenop een berg afgebeeld, knetterhigh, op zoek naar verlichting door yoga. Het is alleen maar juist dat zijn discipelen dit voorbeeld volgen.

Dit geeft cannabis zo ongeveer een heilige status in India en hoewel het technisch gezien illegaal is, zullen maar weinig ambtenaren een agent van God willen straffen, omdat ze dan zelf eindigen op de hitlist van de God van vernietiging. Hierdoor is in het land een atmosfeer ontstaan van tolerantie en acceptatie richting cannabis, hoewel toeristen die drugs gebruiken hard worden aangepakt.

Het punt is dat cannabis een geweldig hulpmiddel kan zijn voor spirituele oefeningen, mits het juist wordt gebruikt. Het wordt al eeuwen gedaan en het is niet waarschijnlijk dat hier een eind aan komt. Deze praktijken vinden hun plekje binnen de Westerse cultuur, omdat veel mensen zichzelf willen ontdekken via oefeningen en hun geesten openen voor het idee dat cannabis toch zo slecht nog niet is. Wederom een nieuwe toepassing voor ons geliefde kruid.

BRON: https://www.zamnesia.nl/blog-ganja-yoga-een-hernieuwd-verbond-n977

In de krant las ik er deze morgen over. https://www.hln.be/nina/fit-gezond/ganja-yoga-eerst-blowen-en-dan-stoned-naar-de-les~ae7044d2/
Ben dan opzoek gegaan. En ja eigenlijk kan dit wel eens een uitdaging zijn om het te doen. Als je in een flow je oefeningen moet doen en dan nog moet letten op je ademhaling. Kan dit je wel eens naar een mooie diepte brengen. Het heet ganja yoga.
Ik had er al een stukje over geschreven dat kan je hier lezen:
https://shivatje.wordpress.com/2017/01/15/een-jointje-roken-tijdens-yoga/

Afbeeldingsresultaat voor ganja yoga

Gerelateerde afbeelding
foto google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

YOGA SAMEN MET HET KIND

Borstvoeding geven terwijl je yoga doet? Een koud kunstje voor deze lenige dame

Borstvoeding geven terwijl je yoga doet? Een koud kunstje voor deze lenige dame

Multitasken kan soms moeilijk zijn, maar de Amerikaanse Carlee Benear doet het zonder problemen. De jonge vrouw voert de ene ingewikkelde yogapose na de andere uit, terwijl ze haar kindje borstvoeding geeft. En dat levert opmerkelijke foto’s en video’s op.

Een fervente sportster, een liefhebster van yoga, een mama van drie kinderen. Carlee Benear uit de Amerikaanse staat Texas kan je op veel verschillende manieren beschrijven. Samen met haar kinderen van zes jaar, vier jaar en 18 maanden leeft ze naar eigen zeggen een gebalanceerd leven: puur en efficiënt.

Die efficiëntie drijft ze tot een ongezien hoogtepunt wanneer ze tijdens de yoga haar jongste kind borstvoeding geeft. “Ik ben ermee begonnen na de bevalling van mijn eerste kindje. Toen kreeg ik een post-natale depressie. Maar yoga heeft me erbovenop geholpen”, vertelt ze op haar Instagram.

De borstvoeding tijdens de yoga kwam later, bij de geboorte van haar tweede kind. “Ik wil niet per se een statement maken, of zoiets”, legt ze uit aan Metro UK. “Maar het is simpel: borstvoeding geven is een fulltime job. Dag in dag uit moet ik het doen. Of ik nu op de yogamat ben of niet. Het is iets heel natuurlijks, en dankzij de yoga gun ik mezelf zo ook een beetje me-time.”

Instagram: https://www.instagram.com/carleebyoga/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_profile_upsell_control&action=profilevisit

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20180222_03371736/borstvoeding-geven-terwijl-je-yoga-doet-een-koud-kunstje-voor-deze-lenige-dame

Je hebt zeker bepaalde houdingen waar dit best zou gaan. En niet alleen dat. Het betrekken van het kind kan van belang zijn om ook het kind aan te zetten tot een rust gevoel. Zoals je kan zien als je via haar instragram gaat.

Afbeeldingsresultaat voor yoga en het kind

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Bikram-yoga is niet gezonder dan gewone yoga (maar je verbrandt er wel meer vet mee)

Karen Damen en Natalia tijdens een sessie Bikram-yoga voor het Vijf-programma 'Perfect?'
Vijf Karen Damen en Natalia tijdens een sessie Bikram-yoga voor het Vijf-programma ‘Perfect?’
Geen zin om jezelf in het zweet te werken bij een hippe sessie Bikram-yoga? Dat hoeft ook helemaal niet. Deze yogavariant die bij temperaturen van veertig graden wordt uitgevoerd, levert geen extra gezondheidsvoordelen op in vergelijking met ‘gewone’ yoga. Dat concludeert een studie van de universiteit van Texas.

Wie twee jaar geleden naar het eerste seizoen van “Perfect?” met Karen Damen heeft gekeken, herinnert zich ongetwijfeld hoe Karen en Natalia zichzelf in het zweet werkten bij een sessie intensieve Bikram-yoga. Word je niet meteen wild bij het idee aan een verstikkend warme ruimte waarbij je elkaars zweet kan ruiken, dan heeft de universiteit van Texas goed nieuws. Bij een gewone sessie yoga zijn je hart- en bloedvaten minstens even goed gebaat. Bikram-yoga mag dan wel een positief effect hebben op de bloedvaten en het verstoppen van de aders tegengaan, een yogasessie in onverwarmde kamers heeft eenzelfde effect, schrijven de wetenschappers van Texas State University. “Een verwarmde omgeving zorgt er niet voor dat de positieve effecten groter worden,” aldus onderzoeker Stacy Hunter. “We hadden grotere verschillen verwacht, op basis van studies die het gezonde aspect van een sauna in de verf zetten.”

Minder vet, meer plezier

Dat wil nog niet zeggen dat de hitte totaal geen zin heeft. De proefpersonen in de studie die Bikram-yoga deden, zagen hun lichaamsvet sneller afnemen dan zij die bij gewone temperaturen aan yoga deden. “Ook interessant: onze proefpersonen leken de warme yogalessen leuker te vinden dan de gewone variant,” merkt Hunter nog op. Voor de studie analyseerden ze 80 proefpersonen, verdeeld in drie groepen, die 12 weken lang zo’n drie keer in de week aan yoga moesten doen.

Ben je dus gek op Bikram-yoga? Goed voor jou en geniet er vooral van. Maar wie niet meteen behoefte heeft aan zo’n intensieve zweetsessie, kan met een gerust (en gezond) hart voor de gewone variant opteren. En af en toe naar een lekker warme sauna gaan kan ook leuk zijn, zonder dat je je daarbij in allerlei poses moet wringen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bikram-yoga-is-niet-gezonder-dan-gewone-yoga-maar-je-verbrandt-er-wel-meer-vet-mee~aac7588a

Doordat je de oefeningen doet in een zeer verwarmde zaal gaat je lichaam transpireren. Dat maakt dat je ook een zware verbranding krijg. Toch moet men met deze yoga opletten om de ademhaling en vooral niets gaan forceren. Nadien is het van belang om veel water te drinken, zodat de afvalstoffen uit je lichaam ook langs deze weg naar buiten komen. Begin er niet zomaar even aan maar bouw het rustig op. En kan je even niet meer neem dan een rusthouding aan zodat je lichaam kan recupereren. 

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

YOGA MET JE HUISDIER

Zo krijgt die ‘neerwaartse hond’ een nieuwe betekenis

Evy Gruyaert doet nu ook aan ‘dog yoga’

‘Yoga met Evy’ krijgt er een leuk extraatje bij. De app van het bekende tv-gezicht zal voortaan ook ‘Doga’-sessies bevatten – voor yoga met je hond. “Ideaal om je verbintenis met je viervoeter aan te scherpen”, klinkt het. “Al is het met een Deense dog niet meteen aan te raden.”

Er is al een yogapose die de ‘neerwaartse hond’ heet, maar als het van Evy Gruyaert afhangt, mag de hond ook zelf mee de mat op. Als hulpje of als échte deelnemer. “Het hangt ervan af”, aldus Evy. “Soms kan je de hond inzetten als extra gewicht bij het rekken en strekken. Maar je kan ook sessies houden waarbij de hond zélf wordt gerekt en gestrekt. Zolang het dier het zelf leuk vindt, natuurlijk. Een hond moet een hond blijven.”

Kat mag ook, hamster niet

De ‘Doga’-sessies zijn gericht op honden. Maar wie wenst, kan variëren. “Deze vorm van yoga is erop gericht om op een lichtjes ludieke manier de banden met je viervoeter aan te halen. En het hoeft daarom geen hond te zijn. Wie thuis een kat heeft, kan het net zo goed proberen. Eigenlijk is alles met een vacht en vier poten goed. Alhoewel, yoga met een hamster is misschien geen goed idee.”

Zelf heeft Evy geen hond, wel een kat. “Rachel, een witte poes uit een asiel die door een buikspierprobleem een beetje op een schaap lijkt. Gelukkig zijn er voor de fotoshoot twee hondjes voorzien. Nog voor de feestdagen zou de app beschikbaar moeten zijn.”

(SVH)

"Yoga met je hond is ideaal om de banden met je viervoeter aan te halen", zegt Evy.
RV “Yoga met je hond is ideaal om de banden met je viervoeter aan te halen”, zegt Evy.
RV

BRON: https://www.hln.be/de-krant/zo-krijgt-die-neerwaartse-hond-een-nieuwe-betekenis~a9dcdbfc/Zelf denk ik dat niet iedere hond hier geschikt voor is. Alleen al het stil zitten of in een houding zitten of liggen dat het dier niet gewoon is. Als men kijkt naar een kat en een hond doen ze zelf al aan heel wat yoga oefeningen die wij als mens vaak niet of moeilijk kunnen nadoen. Maar deze doen het gewoon maar even.Afbeeldingsresultaat voor kat in yoga zitAfbeeldingsresultaat voor kat in yoga zitGerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Byebye yoga, hello ‘toega’: deze nieuwe fitnesstrend wil jij ook proberen

Zelfs als je je niet in allerlei bochten kan wringen of de downward-facing-dog-pose je vreemd is, ben je waarschijnlijk toch een pro in de nieuwste fitnesstrend. Maak kennis met ‘toega’, ofwel yoga voor je voeten, én kom hier te weten waarom mensen tegenwoordig hun tenen een namasté geven.

Wat is ‘toega’?
Waar je bij yoga focust op heel je lichaam, maak je bij ’toega’ vooral gezonde bewegingen, via bepaalde stretchoefeningen, met je meest ondergewaardeerde ledematen: je tenen. Vandaar de naam: toes (tenen) + yoga = toega.

Waarom is ‘toega’ zo goed voor je?
Net zoals met yoga, kan je ook door je voeten te trainen allerlei lichamelijke klachten voorkomen of genezen. Zo verbetert een dagelijkse ‘toega’-sessie van vijf à tien minuten niet alleen de kracht in je tenen, voeten en enkels, maar ook hun mobiliteit en flexibiliteit. En doordat je die spieren traint heb je veel minder kans op veelvoorkomende kwaaltjes zoals overbelasting, eeltknobbels of een beenvliesontsteking.

Hoe begin je eraan?
Goed nieuws: toega is supereenvoudig. Er bestaan tal van oefeningen, maar wij selecteerden alvast enkele basisposes om – natuurlijk op je blote voeten – mee te beginnen.

  1. Big toe stretch
  2. Big toe isolation
  3. Towel scrunches

Neem nu een break, wat water en ontspan. Jij en je tenen hebben het verdiend.

BRON: https://www.goedgevoel.be/happy-spring/byebye-yoga-hello-toega-deze-nieuwe-fitnesstrend-wil-jij-ook-proberen

Namasté voor je voeten: toega is de nieuwe yogatrend

Thinkstock
Hoge hakken, we houden ervan! Maar niets zo pijnlijk als een hele dag rondrennen van hot naar haar op een moordend paar naaldhakken. Bij thuiskomst wring je jezelf dan ook zo snel mogelijk uit die martelende schoenen om vervolgens nog 5 minuten half mankend door huis te strompelen omdat je voeten maar niet willen wennen aan een platte ondergrond. Herkenbaar? Toega, ofwel teenyoga, verzacht de pijn in slechts 10 minuten.

Toega is een bundeling van bewegingen en stretchoefeningen voor de meest ondergewaardeerde en overwerkte ledematen van het lichaam, namelijk onze voeten. Een dagelijkse routine van 5 à 10 minuten helpt de mobiliteit, flexibiliteit en kracht in je tenen, voeten en enkels te verbeteren. Maar meer dan dat is toega vooral een zalig aaaaaah-moment voor jou én je partner, zodat jullie nooit meer moeten discussiëren over wiens beurt het is voor het geven van een voetmassage.

Grote tenen stretch

Ga staan op een zacht oppervlak (handdoek, tapijt, mat, …) en buig vervolgens je grote teen onder de bal van je voet. Oefen een beetje druk uit op je grote teen en houd ondertussen je kleine tenen recht.Tip: vanuit bovenaanzicht lijkt het net alsof je grote teen verdwenen is.

Herhaal de oefening, maar dan omgekeerd. Buig je kleine tenen onder de bal van je voet terwijl je grote teen vooruit gestrekt blijft. Houd de grote teen in contact met de ondergrond, door er zachtjes druk op uit te oefenen.
Tip: gebruik je handen om je kleine tenen onder de bal van je voet te krullen als het niet zonder hulp lukt.

Diep geworteld

Plaats je voeten in een rechte lijn onder je heupen en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide. Duw vervolgens je grote tenen in de grond en til tegelijkertijd je kleine tenen in de lucht. Houd deze positie aan voor 30 seconden. Zorg ervoor dat de bal van je voet contact houdt met de ondergrond. Tip: let op dat je niet in je enkels gaat hangen wanneer je je kleine tenen optilt.

Handdoekje-trek

Ga zitten op een handdoek met je knieën in een hoek van 90 graden en plaats je voeten zodanig dat je tenen contact maken met de handdoek. Grijp vervolgens de handdoek vast met je tenen en probeer de handdoek naar je toe te trekken zonder de hielen van de ondergrond te lossen.

Voetenstretch

Ga zitten op je knieën in een hoek van 90 graden en plaats de onderkant van je tenen in de handdoek. Vervolgens rijk je met je handen naar je hielen en duw je je heupen naar voor. Zorg ervoor dat je armen en hielen een rechte lijn vormen. Wanneer je armen volledig gestrekt zijn, duw je je grote tenen in de grond.
Tip: focus tijdens het duwen op de grote tenen. Probeer je andere tenen zo veel mogelijk te ontspannen.

Breng je heupen terug naar achter en ga zitten op je voeten. Laat je armen rusten in je schoot. De onderkant van je tenen zijn nog steeds geplant in de grond. Voel de stretch in de boog van je voeten en duw vervolgens je grote tenen herhaaldelijk met kleine schokjes in de grond.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/namaste-voor-je-voeten-toega-is-de-nieuwe-yogatrend~ad3632aa/

Eigenlijk is het niet meer dan met je voeten bezig zijn en met je handen. Vaak worden deze vergeten in gelijk welke sport. En het kan ook zoveel goed doen om deze aan te pakken. Het is zo heerlijk om je voeten aan te raken ermee bezig te zijn. Alhoewel heel wat mensen vies zijn van hun eigen voeten maar toch brengen ze je overal waar je heen wilt gaan.

Afbeeldingsresultaat voor toega

Afbeeldingsresultaat voor toega

Afbeeldingsresultaat voor toega

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Rugpijn? Deze yogaposes helpen je bij een betere houding

Thinkstock
Je hangt een hele dag gebogen over je computerscherm, en thuis plof je gelijk weer in de zetel. Het mag dan wel lekker comfortabel zijn, goed voor je rug is dat niet. Merk je dat je de laatste tijd wat last hebt van je rug? Deze yogaposes kunnen soelaas bieden.

Deze poses zorgen niet alleen voor een broodnodige stretch van je arme spieren, ze kunnen ook je zithouding zelf verbeteren. Hup, op zoek naar dat yogamatje en beginnen maar!

Thinkstock

Goed nieuws: moeilijk zijn deze yogahoudingen niet. Al wil dat niet zeggen dat je er je aandacht niet moet bijhouden. Neem bijvoorbeeld de Bergpose: alles wat je moet doen is simpelweg recht staan. Maar daar komt meer bij kijken dan je denkt.

Wanneer je in de houding gaat staan, zorg er dan voor dat je je staartbeentje naar voren kantelt, en dat je schouderbladen ontspannen zijn. Beeld je in dat er een denkbeeldig touwtje van de kruin van je hoofd naar het plafond loopt, dat je zachtjes omhoog trekt.

Thinkstock

De Boom

De echte uitdaging van deze houding is je balans bewaren, en de enige manier om dat te doen is door je ruggengraat mooi recht te houden. Zorg dat je rustig ademt, en hou je handen alsof je in gebed bent. Duw je duimen zachtjes tegen je borst om je ademhaling te voelen.

Heb je moeite om je evenwicht te behouden? Probeer dan te focussen op een object in de verte. Adem langzaam in en uit, en zorg dat je je ruggengraat met iedere ademhaling een klein beetje oprekt.

Thinkstock

De Voorwaartse Buiging

Ga niet meteen voorover buigen, maar neem even de tijd om te verzekeren dat je ruggengraat mooi recht is, en je rug vlak. Hou dat zo terwijl je naar voren buigt.

Merk je dat je hamstrings tegenspartelen? Ga dan zachtjes door de knieën voor een iets minder belastende variant van deze houding. Je kan je bovenlichaam ook altijd op je dijen laten rusten voor een meer ontspannen gevoel.

Thinkstock

De Neerwaarts kijkende hond

Voor de Neerwaarts kijkende hond heb je kracht nodig, maar ook flexibiliteit en stabiliteit. Drie dingen die je ook nodig hebt in het dagelijkse leven voor een goede houding.

Spreid je vingers zodat je handoppervlak vergroot, daardoor worden je polsen minder belast. Probeer om je hielen plat op de mat te houden, maar laat je niet ontmoedigen wanneer dat niet meteen lukt. Trek je navel zachtjes naar binnen, waardoor je hele lichaam zachtjes uitgerekt wordt.

Thinkstock

De Opwaarts kijkende hond

Deze pose is ideaal om je borst uit te rekken, een mooie manier om tegengewicht te bieden aan die voorovergebogen houding waar we dag in dag uit in zitten. Deze pose is ideaal voor mensen met een computerjob, en verzacht de spanningen in je nek en rug.

Wanneer je je bovenlichaam van de grond tilt, zorg dan dat je mooi voor je uit kijkt, om je nekspieren zo weinig mogelijk te belasten. Voel bij iedere ademhaling hoe je lichaam in evenwicht is, wanneer je uitademt probeer je keer op keer een klein beetje dieper in de pose te zakken.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/rugpijn-deze-yogaposes-helpen-je-bij-een-betere-houding~a5986558/

Rugpijn kan je verzachten met bepaalde yogaoefeningen. Maar ga je rug niet overbelasten. Doe de oefeningen rustig aan en zeker niet verder gaan dan je kan. Zeker met de voorwaartse beweging. Als het niet lukt niet te diep gaan voel naar je lichaam. Je dagelijkse houding speelt een belangrijke rol om geen rugpijn te moeten voelen.

Afbeeldingsresultaat voor lichamelijke houding

Afbeeldingsresultaat voor lichamelijke houding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Most people exist

Mijn zoektocht naar geluk en leren/durven leven.

Hartelijke Hot Hulk

Hartelijke Hot Hulk is H H H

Kitty Wu Cares

Yes I care, someone has to!

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Healthy Happy Lifestyle

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Flirten met de flow

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Narcisme : Hoe ga je er mee om?

Wat je best weet om met een narcist(e) om te gaan en de zelfliefde die je nodig hebt.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: