Tag Archive: yoga


Yoga kan je overal doen.

Yoga, Zonsopkomst, Silhouet, Sunrise, Vrouw, Meisje

Men hoeft daar niet altijd je matje voor uit te rollen of naar een yoga school voor te gaan. Een je de basis oefeningen kent of zelfs nog meer kan je er ook thuis mee aan de slag. Er bestaan ook goede filmpjes die te vinden zijn op YouTube. Maar ook niet alleen thuis kan je aan de slag gaan. Als  je gaat wandelen en je vind een open plek daar kan je ook perfect even enkele oefeningen doen. Net zoals aan je bureau op je werk. Tussen je pauze even je helemaal tot rust brengen. Of zelfs om je even tot rust te brengen. Yoga kan je dus overal doen. Tot zelfs gewoon op een stoel. Waarvan ook heel wat te vinden is op YouTube. Yoga heeft als doel met lichaam en geest bezig te zijn. Dat maakt dan men dit op alle momenten van de dag kan doen. Je ademhaling speelt een grote rol en ook de focus leggen op een bepaald gebied in je lichaam. Dat maakt dat je lichaam heel goed onder controle weet te houden. Dit in alle omstandigheden. Want door goed te leren ademhalen kan jezelf al tot rust brengen. Ook speelt je ademhaling een belangrijke rol als je gaat sporten of wandelen. Dat zou dan ook de eerste oefening moeten zijn die men leert. Velen van ons ademen verkeerd. En dat maakt dat men op een moment kort van adem kan geraken. Zeker als men sport beoefend.  
Zelf vind ik het van belang dat men met het lichaam bezig is. Dat men het rust geeft wanneer het nodig is maar dan men ook de nodige beweging eraan geeft. Ook mentaal is dit goed. Men hoeft dan nog niet iedere oefening optimaal uit te voeren. Als men maar je lichaam laat bewegen. Beweging is tijd nemen voor jezelf. Er even tussenuit gaan.
Dat maakt dat je yoga op gelijk welke plaats kan doen. soms is het goed om tijdens een wandeling je even tegen een boom te zetten. Zo de boomhouding te doen.
Mensen eigenlijk gaat het erom overal en iedereen kan bewegen.
Bewegen is gezond voor heel ons lichaam.
Dat toch belangrijk is om ook je gelukkig te voelen.
Zo mensen beweeg en geniet.

Vrouw, Yoga, Fitness, Kalm, Uitrekken, Recreatie, Vrede

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Last van hoofdpijn of darmklachten? Expert legt uit hoe yoga kan helpen en deelt 7 oefeningen voor beginners

GIPHY

Het levert een soepel lichaam op, werkt stressverlagend én je wordt er sterker van.
Giet al die gezondheidsvoordelen in pilvorm, en de farma-industrie zou er miljoenen mee verdienen. Maar nee, hoor, het is helemaal gratis. Het enige dat je ervoor nodig hebt, is … een yogamatje. Maar hoe start je met yoga? En wat voor oefeningen passen het best bij jou? Yogalerares Ine Maes geeft raad aan starters en deelt de beste oefeningen. “Begin met drie keer per week vijf à tien minuten, en bouw dan rustig op.”

Een paar keer per week wankelen er een kat, een koe en een hond door mijn woonkamer. Het zou het begin kunnen zijn van een flauwe mop, in werkelijkheid ben ik gewoon met yoga begonnen. (Al hangt het ervan af aan wie je het vraagt, want de man des huizes lijkt mijn stuntelige neerwaartse hond wél uitermate hilarisch te vinden.) Ik kan het hem moeilijk kwalijk nemen: het ziet er niet uit. Mijn stijve ledematen laten zich nogal moeilijk in bochten plooien, waardoor het meer op de lachspieren werkt dan op de rest van mijn lichaam. Maar daar draait het ook niet om. Wél om die 10 minuutjes voor mezelf die me de nodige energie en rust opleveren om aan mijn dag te beginnen. Al moet ik toegeven, het heeft lang geduurd voor ik er zo naar kon kijken. De keren dat ik enthousiast een nieuw instructiefilmpje googelde om vervolgens ontmoedigd de laptop dicht te klappen, zijn niet op één hand te tellen. Leuk dat de persoon in kwestie zich origamigewijs in een soort handstandknoop kan vouwen, maar als je zelf amper met je handen aan de grond kan, is de lol er snel af. “Ach, de populairste profielen op het ­wereldwijde web en sociale media zijn uiteraard net die van hyperflexibele mensen”, steekt yogateacher Ine Maes me een hart onder de riem. “Indrukwekkend, natuurlijk. Maar het creëert een torenhoge drempel voor velen, terwijl yoga wel voor iedereen is. Je hoeft helemaal niet flexibel te zijn. ­Integendeel: dat word je wel gaandeweg.”

Met yoga ga je als het ware op de rempedaal van je ­lichaam staan, en breng je het overprik­kel­de systeem terug in rustmodus: het verlaagt stress, vermindert angsten, en je slaapt weer beter.Ine Maes, yogateacher

Op de rempedaal

We zijn te gefixeerd op wat anderen kunnen. Maar competitie heeft geen plaats in yoga. Ine Maes: “Ga jezelf zeker niet met anderen vergelijken. De focus ligt op jou en jouw lichaam. Doe wat goed voelt, en de rest volgt vanzelf.” Die rest is trouwens een behoorlijke boterham. Uit een analyse van de Amerikaanse neurobioloog en psychiater Murali Doraiswamy bleek zelfs dat yoga depressies kan verlichten, slaapproblemen vermindert en positieve effecten heeft bij onder andere ADHD en schizofrenie.
Ine Maes is alvast niet verbaasd. “Yoga verbetert de connectie tussen lichaam en geest en leert je beter om te gaan met emoties,” vertelt ze. Dat klinkt een tikje zweverig, maar het wetenschappelijke bewijs is er. “Yoga activeert het ­parasympathisch zenuwstelsel: dat deel van ons zenuwstelsel waardoor ons ­lichaam overgaat in een toestand van rust en herstel. Dat kunnen we best gebruiken, want door onze de vluchtige, stressvolle maatschappij verkeren de meesten onder ons in het sympathisch zenuwstelsel, ook wel de vecht-of-vluchtmodus genoemd. Met yoga ga je als het ware op de rempedaal van je ­lichaam staan, en breng je het overprikkelde systeem terug in rustmodus: het verlaagt stress, vermindert angsten, en je slaapt weer beter.” Wat yoga zo speciaal maakt, is het feit dat het onlosmakelijk verbonden is met ademhaling en meditatie. “Inademen is gelinkt aan stress, uitademen aan ontspanning. Wanneer we onder spanning staan, gaan we gejaagd ademhalen. Bij yoga doen we het omgekeerde: door bewust te focussen op je ademhaling en die te vertragen, breng je je lichaam in een staat van ontspanning.” 

Naarmate we ouder worden – of door stress of te weinig slaap – wordt ons bindweef­sel stug en stijf, waardoor we ons strammer voelen. Met yoga kan je dat proces tegengaan. Ine Maes, yogateacher

Sterk én soepel

Maar yoga is zoveel meer dan ademhalingsoefeningen op een sportmatje. Je beweegt, je gebruikt je spieren. Je rekt, strekt en je zweet. Om maar te zeggen, ook op lichamelijk vlak is yoga een ­cadeau voor je lichaam. Yogi Ine Maes kan er een ‘ohmpje’ over opzetten: ­”Dynamische yogavarianten als vinyasa en ashtanga kan je fysiek gezien als een vorm van sport beschouwen: ze zullen je lichaam sterk en flexibel maken. Kies je voor een passieve strekking à la yinyoga, dan ga je het lichaam vooral versoepelen. Yoga reikt namelijk tot diep in het bindweefsel, dat alles in ons lichaam met elkaar connecteert. Naarmate we ouder worden – of door stress of te weinig slaap – wordt dat bindweefsel stug en stijf, waardoor de energie minder goed door ons lichaam stroomt en we ons strammer voelen.
Met yoga kan je dat proces tegengaan.” En daar stopt het niet: als we de wetenschap mogen geloven, is het goed voor een gezond hart, je algemene conditie, heb je minder ontstekingen, sterkere botten, flexibelere spieren en gewrichten, een betere lichaamshouding en lagere bloeddruk. Zelfs hoofdpijn en migraine zouden afnemen, net als maag- en darmklachten. Ine Maes: “Datzelfde parasympathisch zenuwstelsel dat ons rustiger en minder gestrest maakt, zorgt voor een grotere productie van spijsverteringssappen, een snellere darmbeweging en betere bloedcirculatie, waardoor yoga de vertering een handje helpt.” Net als je coördinatie, want een maand later kan ik met enige trots melden dat ook mijn neerwaartse hond eindelijk zijn vier pootjes stevig op de grond kan houden. Genoeg reden om dat matje uit te rollen dus. Namasté! 

Welke yoga past bij jou?

1. Rust en soepelheid: yinyogaBij yinyoga blijf je minutenlang in één houding zitten of liggen. Ideaal voor wie een overvolle agenda heeft en tot rust wil komen. Ook voor mensen met een burn-out is yinyoga heel geschikt,net omdat het zo’n trage en herstellende werking heeft.

2. Voor beginners: hathayogaHeb je al een tijdje niet meer gesport of voel je dat je lichaam strammer wordt? Begin dan met een rustige hatha-les. Hatha is een statische en heel toegankelijke vorm van yoga, waarbij je lichaam en adem leren beheersen centraal staat.

3. Voor actievelingen: ashtangaIn deze actieve yogavorm schakel je als het ware van de ene houding naar de andere. Je ademhaling wordt zwaarder, je begint te zweten en je spieren worden aan het werk gezet. Ook wie worstelt met een depressie heeft baat bij ashtanga: je lichaam letterlijk in beweging brengen, helpt om uit je hoofd te raken.

4. Beweging én rust: vinyasaflow
Wil je graag de perfecte combinatie van actief bewegen en ­introspectie? Probeer dan vinyasa. Ook hier lopen de houdingen in elkaar over voor een dynamische flow, maar het is iets ­minder diepgaand.

Yoga voor iedereen 

Wil je graag soepeler en sterker worden? Maak dan enkele minuutjes vrij voor de volgende oefeningen. Ine Maes: “Het belangrijkste is volhouden. Begin met drie keer per week vijf à tien minuten, en bouw dan rustig op.”

1. Cat & cow

Zet je op handen en knieën. Adem in, maak je rug hol en kijk indien mogelijk naar boven voor de koepose. Adem uit en maak je rug rond zoals een kat. Doe dit 8 keer in een flow. Deze asana (yogahouding, red.) verbetert je balans en houding, en brengt verlossing bij rugpijn.

2. Child’s pose

Leg je dikke tenen tegen elkaar en je knieën op heupbreedte (of zo breed mogelijk). Kom met je zitvlak op je hielen zitten en leg je voorhoofd op de mat. Ben je stijf in de heupen of speelt er een blessure op? Dan kan een dekentje of kussen tussen je zitvlak en hielen of tussen je kuiten en bovenbenen helpen. Ontspan je buik en adem rustig in en uit. Deze houding ontspant je rug, nek en schouders, opent de heupen en doet je helemaal tot rust komen. Blijf zeker 4 minuten in deze houding liggen voor het beste resultaat.

3. Warrior II

Deze oefening daagt je uit, versterkt je spieren en opent de heupen. Je voorste voet staat recht en je knie wijst recht naar voren. Je achterste voet staat dwars. Buig door je voorste knie terwijl je je armen uitstrekt op schouderhoogte. Lift zachtjes de ­onderbuik en blijf minimaal 5 ademhalingen in de houding staan. Dat doe je zowel links als rechts.

4. Reclined butterfly

Kom tot rust in deze heerlijke ­variatie op de vlinder. Ga op je rug liggen. Leg je voetzolen tegen elkaar en breng je voeten zo dicht mogelijk bij je. Ontspan je lichaam en adem rustig in en uit. Blijf minimaal 4 minuten liggen in deze houding om er het meeste uit te halen. Heb je een heup- of knieblessure? Leg dan twee kussentjes onder je knieën of benen. Of ga met je rug op een lang kussen liggen. Stijve schouders? Leg een kussen onder je armen of leg je armen naast je ­lichaam met de handpalmen naar boven. Je kan deze variatie ook uitvoeren wanneer je je moeilijk kan ontspannen.

5. Sage Marichi

Deze deugddoende twist stretcht en versterkt je spieren en zuivert je lichaam. Maak je rug lang en zet je linkerhand achter je (zo dicht mogelijk bij je). Adem in en lift je rechterarm omhoog, adem uit en zet je rechterelleboog voorbij je linkerbeen. Hou je rechterbeen gestrekt en richt je voet naar boven. Blijf minimaal 5 ademhalingen in deze houding zitten en vergeet de andere kant niet. Let op: twist niet te ver. Je moet nog goed kunnen ademhalen.

6. Downward-facing dog

In deze yogaklassieker rek je je hele lichaam uit terwijl je je spieren versterkt. Lift je onderbuik en adem 5 keer diep in en uit. Je wijsvingers wijzen recht naar voren en staan op schouderbreedte. Spreid je vingers en duw ze stevig in de mat, vooral je duim en wijsvinger. Rol je schouders weg van je oren. Je voeten staan recht en een voetlengte uit elkaar. Verdeel het gewicht tussen je handen en voeten. Buig indien nodig je knieën.

Tip: Je ademhaling verklapt of je een yogahouding goed uitvoert. Ine Maes: “Kan je niet meer volledig inademen? Dat is een teken om iets minder diep te gaan.”

BRON: https://www.hln.be/dossier-mijngids/last-van-hoofdpijn-of-darmklachten-expert-legt-uit-hoe-yoga-kan-helpen-en-deelt-7-oefeningen-voor-beginners~ad6bfdfa/

Dit is echt nog eens een goede tekst over yoga. Het zijn niet alleen de oefeningen die tellen maar ook je ademhaling. Dat vind ik dan goed om te lezen bij het laatste stukje de tip. Want het is van belang om de oefening en ademhaling op een lijn te krijgen. Met yoga kan je heel wat lichaamskwaaltjes kwijt raken. Alleen je ertoe aanzetten of beter tijd voor maken. Je hebt eigenlijk geen speciale kleding nodig nog martiaal. Een yogamatje en losse kleding. En wie heeft dan niet. Dan is het juist tijd ervoor vrijmaken. Men vind ook heel goede oefeningen via youtube
Dus ga zeker opzoek of ga naar een goede yogaschool die er ook zeker te vinden zijn. Alleen moet je daar naar je lichaam luisteren. Als je een oefening niet kan zoals de anderen niet aantrekken. Het komt erop neer om de oefening naar jouw kunnen uit te oefenen.
De foto’s kan je allemaal vinden via google van de oefeningen die hierboven beschreven staan.

GIPHY

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

HORMOONYOGA

Hormoonyoga bij overgangsklachten en PMS

Mensen, Vrouw, Yoga, Meditatie, Fitness, Gezondheid

Om je fijn te voelen is het belangrijk om je hormonen in balans te houden. Naast een gezonde leefstijl kan hormoonyoga je hierbij helpen: een yogavorm die zich specifiek richt op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Wat is het precies, werkt het en is het iets voor jou?

Vanaf 35 jaar daalt bij vrouwen de aanmaak van oestrogeen. Je merkt daar meestal nog niets van, totdat je in de overgang komt. Je lijf verandert: je haar wordt dunner, je huid droger, je hebt last van opvliegers en stemmingswisselingen. Gaat het oestrogeenniveau weer omhoog dan kun je dit proces tegengaan of vertragen, zodat je ouder wordt zonder vervelende overgangsklachten. Dat zou heel mooi zijn, toch? Daarom bedacht én ontwikkelde Braziliaanse yogadocente Dinah Rodrigues hormoonyoga.

Hormoonyoga: wat is het?

Je kent yoga waarschijnlijk al van de vele vormen, zoals ashtanga, vinyasa en yin yoga. Hormoonyoga hoort hier ook bij, en is een dynamische vorm met rustige momenten. Deze vorm heeft invloed op het hele lichaam, maar focust zich specifiek op de aanmaak van oestrogeen. De oefeningen zijn namelijk zo ontwikkeld dat ze inwerken op je klierstelsel. Je schildklier, hypofyse en eierstokken maken (onder andere) deel uit van dit stelsel en beïnvloeden de aanmaak van dit vrouwelijke hormoon.

Werkt hormoonyoga?

Dinah geeft al ruim dertig jaar lessen in hormoonyoga en heeft naar eigen zeggen al veel vrouwen geholpen bij typische overgangsklachten als opvliegers en slapeloosheid. Ook jongere vrouwen met het premenstrueel syndroom (PMS) lijken baat te hebben bij de yogaserie. Zo worden stemmingswisselingen minder heftig en nemen zware bloedingen af. Volgens Dinah zeggen vrouwen zich energieker te voelen en van hun klachten af te zijn. Als je het regelmatig doet, dan zou je al snel resultaten kunnen ervaren.

Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om te bewijzen dat hormoonyoga echt werkt bij hormonale klachten, maar yoga is sowieso een goede manier om te ontspannen en gewrichten soepel te houden.

Is het iets voor mij?

Elke vrouw kan hormoonyoga proberen, of je nu jong of oud bent. Ook hoef je niet per se last te hebben van hormonale klachten of bekend te zijn met yoga. Dus: probeer het gerust eens. Baat het niet, dan schaadt het niet. 

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/hormoonyoga-bij-overgangsklachten-en-pms/ar-BB1fO6d4?li=BBDNPrw

Omdat yoga voornamelijk luisteren is naar je lichaam kan dit zeker wel helpen. Pijn of opvliegers komt ergens vandaan tijdens de menstruatie. Als men dan naar dat gebied in je lichaam gaat kan je de pijn verzachten. Wanneer je dat gebied dan nog eens gaat ontlasten met een oefening de juiste ademhaling dan kan je er baad bij hebben.
Voor de geïnteresseerde hier een link en een filmpje. Als je ermee wilt beginnen.

https://www.yogaonline.nl/stijl/hormoonyoga/

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

DE ESSENTIE VAN YOGA

De essentie van yoga

Vrouw, Vrouwelijke, Meisje, Menselijke, Persoon, Mensen

Yoga is HOT, yoga is BOOMING! De cijfers liegen er niet om, naar schatting beoefent één op de tien Nederlanders yoga en/of meditatie.
Overgewaaid vanuit de VS, waar de yogahype de piek alweer heeft bereikt. In Nederland gaan we nog even door in de yogaflow. Een van de meest verkochte yoga artikelen is de yogapant, die we allemaal kennen, in alle kleuren, met alle mogelijke prints. Andere cijfers liegen er ook niet om:
25 procent van de yoga beoefenaars komt wel eens bij de fysio terecht vanwege blessures. Veelal veroorzaakt door het nabootsen van online yogaposes: het ‘sexy’ yogameisje op Instagram. Je zou bijna vergeten dat Yoga een diepgaande filosofie en levenswijze is, die eigenlijk helemaal niets met leuke leggings te maken heeft. Of er ‘sexy’ uitzien.

Yoga en overgave

Toen ik jaren geleden mij volledig overgaf aan het yoga pad, gebeurde er iets wonderlijks. Ik kreeg de bijzondere ervaring dat er diep van binnen in mij een plek is waar er altijd rust is: Geen babbelbox, geen kritiek, geen verdriet, geen pijn, maar een intens gevoel van vertrouwen en oneindig weten. Een plek waar we allemaal naartoe kunnen gaan. Een plek waar onbegrensde mogelijkheden zijn. No limits. Dit is ook de reden dat ik besloot om yoga docent te worden. Om je mee te nemen naar die plek, die plek waar JIJ helemaal tot rust kan komen. De plek waar alles er mag zijn.
Om te helen, maar ook om te genieten. En om je (nieuwe) potentie te ontdekken. Om deze plek te vinden heb ik een hele reis moeten maken in de ‘Emotionele Jungle’, zoals ik hem noem. En heb ik elke emotie vele malen van alle kanten bekeken, ervaren en doorvoeld. De ervaring is iedere keer weer anders, omdat elke dag weer een ander licht werpt op jezelf. En dus zijn we nooit uitgeleerd.

Yoga in je dagelijkse leven

In mijn lessen leg ik sterk de nadruk op Yoga in je dagelijkse leven: “Maar moet ik dan elke dag 1 uur yoga beoefenen?” vragen mijn leerlingen mij vaak. Beoefenen als ‘stromend water’, door dagelijks een paar simpele oefeningen te doen, zal je meer rust geven dan jezelf onnodig leed aandoen en jezelf hierin te forceren. Ik roep ook altijd: “Als je moet stressen om naar een yogales te komen, kun je beter thuis blijven. Ga dan een boek lezen of relaxed een filmpje kijken.”

Verbinding en eenheid

Yoga betekent niets anders dan: verbinding en eenheid. Er zijn zoveel momenten in je dagelijkse leven waarin je de diepere betekenis van Yoga kunt toepassen. Dan gaat de beoefening pas echt wat voor je doen in je leven. Dat is iets anders dan een mooie pose aannemen tijdens de yogales.

Ik noem er een paar:

  • Wees dankbaar voor de kleine dingen in je leven. Dankbaarheid is helend en zet de poorten open naar universele liefde.
  • Als je in de supermarkt na een drukke werkdag staat te wachten in de rij, kun je een heerlijk rustig muziekje opzetten, in plaats van in de ‘stressmodus’ te blijven en je te ergeren. Zo maak je weer even verbinding met jezelf.
  • Wees zo vaak mogelijk vriendelijk. Ook tegen de buurman of de kassière in de supermarkt. Het geeft je veel zachtheid en rust in je leven. (wat overigens niet hoeft te betekenen dat je het overal mee eens bent of altijd maar probeert ‘lief’ te zijn)
  • Neem ‘s morgens de tijd om wakker te worden, op te staan en even tot jezelf te komen. Echt, het helpt je! Zet de wekker gewoon wat eerder en geniet van deze eigen tijd.
  • Wacht niet met genieten tot je ‘vrij’ bent. Maak eens een lijstje van ‘dagelijkse dingen’ waar je van geniet en doe ze gewoon wat vaker.
  • Haal het woord ‘moeten’ uit je woordenlijst. Wist je dat er landen zijn die dit woord niet eens kennen?
  • ADEM! Neem tijd om te ADEMEN: Ademen terwijl je werkt, ademen tijdens een gesprek, Yoga is Ademen! Alles in de werkelijke yoga beoefening is erop gericht om datgene wat het allerbelangrijkste is voor het functioneren van ons lichaam goed te laten verlopen. Onze ademhaling!
  • Kijk eens naar je huisdier, hoe deze een prachtige natuurlijke ademhaling heeft en doe hem gewoon na. Dit is ook heel leuk om te doen.
  • Ga wat vaker de natuur in. De natuur geeft je simpelweg rust en verbinding. Dit heeft met de energietrilling van bomen, planten en dieren te maken. En wat denk je van de enorme hoeveelheid ZUURSTOF in een bos of aan zee. Het is een luxebad voor je longen en je hele systeem.

Verbinding met jouw lichaam

Maak verbinding met je lichaam: JOUW lichaam! Wat heeft het nodig? Wat is bijvoorbeeld je voedingspatroon en past dit wel bij je?
Waar ‘vraagt’ het om? Aandacht geven en luisteren is verbinding maken. Het lichaam is een wonderbaarlijk instrument!
Yoga heeft ook te maken met RELAXEN en GENIETEN. In de brede zin van het woord. Waar word JIJ relaxed van? (En dan doel ik natuurlijk niet op overmatig drank & drugsgebruik of andere verslavingen) Doe het zo vaak mogelijk want het is simpelweg goed voor je.

‘Sleep is the best meditation’ ~ Dalai Lama.

Zorg voor voldoende nachtrust en zet je telefoon of laptop minimaal een half uur voordat je gaat slapen uit. Bereid je voor op de nacht, die jou reinigt, verfrist en kracht geeft voor de volgende dag met behulp van je eigen ritueel. Bijvoorbeeld kruidenthee drinken of een korte meditatie.
Tijdens een yoga beoefening zul je ook merken dat hoe meer je je ontspant, je grenzen accepteert en jezelf niets oplegt van hoe het eruit moet komen te zien, de beoefening heel prettig wordt en je het beste uit jezelf kunt halen. En ineens merk je dat je tot zoveel meer in staat bent.

‘I’m going to teach yoga until i can’t breathe anymore, then iIll just fly away to the next planet’ ~ Tao Porchan Lynn (100 year old yogateacher )

Yoga in je dagelijkse leven is voor iedereen.Omdat het je gelukkiger kan maken en tevreden met jezelf. Ondertussen werk je aan een gezonder lichaam en gezondere geest. Elke dag is weer een goed moment om ermee te beginnen. Elke dag is er een goed moment om je te verbinden jezelf en de wereld om je heen. Dát is de essentie van yoga.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/essentie-van-yoga/

De essentie van yoga is een worden met lichaam en geest. Maar ook leren luisteren naar je lichaam. Iedere oefening heeft een doel voor je lichaam en je ademhaling. Welke yoga je ook beoefend je moet er spiritueel voldoening uit halen. En dat leer je door naar je eigen lichaam te luisteren als je een oefening doet. Yoga is niet alleen een oefening doen, of nadoen. Nee het is je ademhaling onder controle krijgen. Dan je focussen op de oefening en deze uitoefenen met de focus op dat stukje lichaamsdeel. Natuurlijk en dat is met alles zo je er toe aanzetten iedere dag. Of als je het in groep doet. Je daar goed voelen. Want dat is toch het belangrijkste. Soms kan een oefening al genoeg zijn om je dag mee te beginnen. Denk hierbij aan de zonnegroet. Die eigen 12 oefeningen in een telt en waar je de dag mee kan beginnen en mee eindigen. Je haalt er alleen maar baad bij als je ertoe kan aanzetten.
Soms kan je ook attributen gebruiken om je oefening naar behoren uit te voeren. Daar is dan ook niets mis mee.

Mensen, Vrouw, Roze, Yoga, Mat, Fitness, Gezonde
Oefenen, Vrouw, Yoga, Sport, Turnen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Spirituele tapas

Silhouet, Vrouwen, Boom, Yoga, Meditatie, Harmonie

Een concept voor brandende ijver en essentiële energie. Het heeft te maken met zelfdiscipline en ook soms met soberheid.
Tapas bestaat erin om verschillende oefeningen om de lagere aard te zuiveren. De kosha’s (voertuigen) de beheersing van een ijzeren wil die je voor jezelf kan opleggen.

Kosha’s

ANNAMAYA KOSHA (grofstoffelijk fysiek lichaam)
PRANAMAY KOSHA (vitaliteitslichaam)
MANOMAYA KOSHA (denklichaam)
VIJNANAMAYA KOSHA (‘intellect’ lichaam)
ANANDAMAYA KOSHA (zaligheidslichaam)

Het komt erop neer dat je een beheersing krijgt over het fysieke lichaam. En het ontwikkelen van wilskracht. Een discipline die jezelf oplegt. Sommigen dingen in het leven dat jezelf wilt opleggen vind je niet leuk. Juist door tapas te leren, leer je het te doen.
Het is niet leuk om gezond te eten.
Het is niet leuk om vroeg naar bed te gaan.
Het is niet leuk om dagelijks te mediteren.
Het is niet leuk om koffie te drinken.
Ga zo maar door.

Controlelijst, Analyse, Afvinken, Controleren, Haak


Tapas leert je het wel te doen. Door voor jezelf te zeggen ik ga van dat uur tot dat uur mediteren iedere dag.
Ik ga stoppen met koffie drinken voor een week.

Door eigenlijk jezelf erop te wijzen van uur en moment en hoelang je het gaat doen. leer je discipline te leggen in jezelf. Als je bepaalde dingen dan vol kan houden ga je merken dat je op een moment je grenzen voor jezelf gaat verleggen en men gaat zich herboren voelen. Ieder moment dat jezelf ertoe aanzet is een moment van herboren te worden.
Tapas is eigenlijk hetzelfde als een to do lijstje maar dan gericht op lichaam en geest en niet om het jaar mee te beginnen. Maar om voor jezelf te zeggen nu doe ik het en hou ik het een week vol. Je kleeft ervoor jezelf een tijd op. Want ook dat is naar jezelf toe discipline opleggen.
Bepaalde dingen leggen we ons zelf al op in ons dagelijks leven en ons leven hierop aarde. Juist dit kan je iets uitgebreider gaan maken zodat je ook hier meer en meer een gezond gevoel bij krijgt.
Allemaal kennen we tapas die bestaan uit kleine gerechten. Wel juist is dit hetzelfde maar dan gericht op lichaam en geest. Kleine dingen voor jezelf opleggen. Waar je lichamelijk voordeel uit mag halen.
Het is juist door kleine stapjes te zetten dat men iets kan volhouden.

Meditatie, Vergadering, Vipassana, Yoga, Reflectie

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WAT DOET YOGA MET JE

Dit gebeurt er met je als je regelmatig aan yoga doet

Mensen, Vrouw, Yoga, Meditatie, Fitness, Gezondheid

In de rubriek ‘Beginnen met yoga’ maken we je door middel van meerdere artikelen wegwijs binnen de wereld van yoga. Wat is het precies? Welke vormen zijn er – en wat maakt het zo populair? Ook geven we tips hoe je het best kunt beginnen. In dit artikel: wat gebeurt er als je regelmatig yoga doet?

‘Wat gebeurt er als je regelmatig yoga doet?’ Om die vraag te beantwoorden, is het belangrijk eerst vast te stellen wat met ‘regelmatig’ bedoeld wordt.
Volgens Nicole de Raad, yoga-instructrice en eigenaresse van yogaschool Bindi, hoef je bijvoorbeeld echt niet elke dag aan yoga te doen om de voordelen te ervaren. “Eén keer per week is al genoeg om de vele voordelen te ervaren, maar als je vaker gaat, ervaar je die voordelen als vanzelfsprekend wel beter of meer.”
Nicole: “De mooiste resultaten van yoga zijn te zien op het gebied van seks, stress, slapen, je houding en het controleren van je ademhaling. Deze factoren bij elkaar zorgen ervoor dat je in z’n geheel lekkerder in je vel zit en meer energie hebt.”
In het vorige artikel van deze reeks legden we al uit waarom yoga zo goed is voor je onder andere je houding. In dit artikel gaan we in op de door Nicole genoemde effecten bij het regelmatig doen van yoga.

Seks

Volgens een onderzoek uit 2009 in The Journal of Sexual Medicine, verbetert het regelmatig beoefenen van yoga onder andere gevoelens van verlangen, seksuele opwinding en orgasmes.
Seks draait om contact maken. Contact met een ander, maar eigenlijk eerst met jezelf. Iets wat moeilijker is dan gedacht. We zijn er in deze maatschappij aan gewend geraakt om overal een wedstrijd van te maken.
Dit geldt helaas soms ook voor seks: doen we het wel vaak genoeg? Is het wel opwindend genoeg? We richten onze aandacht op de verkeerde dingen, waardoor we langzaam vergeten waar het echt om draait. Yoga helpt je terug te gaan naar de ‘basis’ van seks, wat zorgt voor meer verbondenheid en genot, ofwel een beter seksleven.

Stressvermindering

Niet alleen helpt yoga bij het verminderen van stress, het kan zelfs helpen stressklachten te voorkomen. Artsen verwijzen patiënten met burn-out gerelateerde klachten steeds vaker naar yoga of mindfullneslessen, en wel om de volgende reden: medicijnen onderdrukken in veel gevallen alleen symptomen, in plaats van de dieper gelegen oorzaak van een probleem aan te pakken.
Yoga pakt direct de kern van bijna elk stressprobleem aan. Het leert je meer bewust te worden van je lichaam en geest, waardoor je je lichaam en geest kan kalmeren en stress vanzelf vermindert of vermeden wordt.

Beter slapen

Ook slapen draagt bij aan beter in je vel zitten. Tijdens het slapen reinigt je lichaam zich en wordt het opgeladen met nieuwe energie. Een slechte nachtrust betekent daarom minder energie – en dat wil je niet.
We zijn druk. Veel drukker dan vroeger en misschien ook wel drukker dan nodig. Dit komt door onze moderne leefwijze, waarbij we altijd ‘aan’ staan. Periodes van stress en drukte wisselen elkaar af en verhinderen ons ’s avonds om in slaap te vallen.
Door yoga te doen voor je naar bed gaat, breng je je lichaam tot rust. Je remt als het ware de snelheid af die je overdag hebt opgebouwd. Focus je op een rustige en diepe ademhaling (hier komen we later op terug) en creëer rust in je lichaam en hoofd.
Een fijne omgeving met zo min mogelijk kunstmatig licht, versterkt deze rust. Op deze manier stimuleer je de aanmaak van melatonine en zal je zien dat je sneller in slaap valt.

Ademhaling controleren

Yoga en ademhalen zijn nauw met elkaar verbonden. Tijdens yoga wordt veel aandacht besteed aan ademhaling en ademtechnieken (pranayama’s). Misschien denk je: waarom dan? Maar onze ademhaling is belangrijker dan je denkt.
Sta bijvoorbeeld eens stil bij het volgende: als je boos bent, gaat je ademhaling snel en als je kalm bent, gaat hij rustig. Dit laat zien dat onze adem niet alleen verbonden is met ons lichaam, maar ook met onze geest.
Het dagelijks uitvoeren van yoga of meditatie kalmeert de geest en brengt je adem – en ook je lichaam – tot rust. Wanneer de snelheid van je ademhaling afneemt, heeft dat een positief effect op hoge bloeddruk en andere aandoeningen. Aandacht besteden aan je adem en pranayama’s helpt je om je levensenergie in je systeem te reguleren en om je uiteindelijk beter te voelen op elk denkbaar vlak.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/nieuws/other/dit-gebeurt-er-met-je-als-je-regelmatig-aan-yoga-doet/ar-BB1bfvuo?li=BBDNPrw

Ik begin altijd met. Je moet je er toe aanzetten om ermee te beginnen en het dagelijks of toch wekelijks te herhalen. Wat yoga doet in eerste instantie je tot rust brengen. Maar ook bezig zijn met lichaam en geest. Ademhaling speelt een belangrijke rol. Niet alleen bij yoga maar in heel ons dagelijks leven. Door de oefeningen wordt je lichaam soepeler. En je weet snel als je even ergens pijn voelt om juist daar je aandacht naar toe te laten gaan. Met de juiste oefening ga je ook de pijn verzachten. Nu hier spreekt men ook over seks. Bepaalde oefeningen kunnen dit stimuleren. Maar in dit opzicht is het nog altijd het belangrijkste je eigen lichaam goed te kennen. En door een goede ademhaling geef jezelf energie en ja dat kan dan misschien helpen. Ik zeg altijd yoga is je lichaam leren kennen en aanvoelen.

Vrouw, Vrouwelijke, Meisje, Menselijke, Persoon, Mensen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BEGINNEN MET YOGA

Beginnen met yoga: wat is het en waarom is het zo goed voor je?

Oefenen, Vrouw, Yoga, Sport, Turnen

In de rubriek ‘Beginnen met yoga’ maken we je door middel van meerdere artikelen wegwijs binnen de wereld van yoga. Wat is het precies? Welke vormen zijn er – en wat maakt het zo populair? Ook geven we tips hoe je het best kunt beginnen. In dit artikel: wat is yoga en waarom is het zo goed voor je?

Wat veel mensen denken – en wat deels ook waar is – is dat yoga een sport of manier van ontspannen is, waarbij je verschillende poses uitvoert op een mat. “In feite klopt dat, maar het is nog veel meer dan dat”, zegt Nanneke Schreurs, oprichtster van haar eigen yogastudio.

‘Yoga is eigenlijk een leefstijl’

Volgens Schreurs omvat yoga naast het uitvoeren van die poses, een volledige leefstijl. “Yoga is een filosofie uit India en bestaat uit verschillende onderdelen. De vorm die wij kennen, de fysieke vorm, wordt bij yoga gebruikt om je lichaam sterker en flexibeler te maken, ter voorbereiding op je meditatie. Andere onderdelen van yoga zijn de omgang met je medemens, eetgedrag en mediteren.”
Er zijn verschillende redenen waarom wij, in Nederland, aan yoga doen. “Naast het flexibeler maken van je lichaam, doen mensen het ook graag om meer rust in hunzelf te vinden. Het is een stukje mindfulness. In de meeste yogalessen werk je gericht in het moment en focus je je op ademhaling. Alles wat je tijdens zo’n yogales leert, is ook van grote waarde in het dagelijks leven”, legt Schreurs uit.
“Het is tijdens yoga belangrijk dat je je op één ding focust. Dit leer je in de lessen. In het begin kijk je veel om je heen naar wat anderen doen: hoe staat je buurman? Wat heeft je buurvrouw voor kleren aan? Naar mate je meerdere lessen volgt, leer je vragen en oordelen los te laten en voel je steeds meer wat die houdingen eigenlijk met je lichaam doen.”
De focus die je tijdens de lessen aangeleerd krijgt, kun je ook gebruiken op bijvoorbeeld je werk. “Denk maar eens aan taken die je uit moet voeren op een dag. Soms is het moeilijk om langere tijd op één taak te focussen. Als je dit tijdens yoga goed onder de knie krijgt, zul je in het dagelijks leven ook met minder dingen tegelijk zijn en merk je dat het makkelijker is om je gerichter te focussen.”

Maak van inspanning, ontspanning

Yoga leert je rustig te worden. Naast gerichte focus, helpt het ook om te weten hoe je van een inspanning, ontspanning maakt. “We zijn tegenwoordig altijd maar bezig met inspanning. Sporten, werken, deadlines, telefoon, sociale contacten, het gaat maar door. Alles wat we doen is actief. Het is zo veel, dat we soms niet eens meer weten hoe we echt moeten ontspannen. Bij yoga leer je in jezelf te keren. Door bewust de ontspanning op te zoeken en middels je ademhaling de rust op te zoeken”, zegt Schreurs.
Volgens Scheurs zijn er nog veel meer voordelen op te noemen van yoga, zoals beter slapen, calorieën verbranden en het trainen van een sterkere core, afhankelijk van het soort yoga dat je doet.
Ook ziet ze in haar eigen yogastudio veel mensen die lessen willen volgen vanwege rugklachten. “Vooral in deze tijd zit onze rug steeds vaster. Yoga creëert ruimte in je lichaam, waardoor energiebanen beter doorstromen en je losser wordt.”
“Tegenwoordig bestaat bijna alles wat we doen uit handelingen die naar voren zijn gericht. Boodschappen, computeren, fietsen, noem maar op. Dat, terwijl je rug eigenlijk gemaakt is voor allerlei soorten bewegingen. Het is bijvoorbeeld goed om je wervel regelmatig te draaien. Dan blijf je flexibel, maar word je ook sterker.
Een jonge rug maakt je in z’n geheel jonger. In yoga zeggen ze ook wel eens: ‘Je ware leeftijd is af te lezen aan de flexibiliteit van je rug’. Kijk maar eens naar jonge kinderen. Hun rug is altijd flexibel. Iemand met een stijve rug ziet er ook al gauw ouder uit.”
Om te beginnen met yoga, hoef je je echt niet meteen in allerlei verschillende bochten te kunnen wringen. “Sterker nog, juist als je niet flexibel bent, gaat het je veel brengen”, zegt Schreurs. Volgens de yoga-instructrice zijn er veel mensen die denken dat ze alle poses moeten kunnen ‘zoals op het internet staat’, maar daar is niks van waar.
“Iedereen kan yoga. In het begin gaat het misschien wat moeizaam. Dat geeft niks. Ieder lichaam is anders. Het gaat er niet om dat jij perfect in die houding staat, maar om wat het voor jouw lichaam doet.”

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/beginnen-met-yoga-wat-is-het-en-waarom-is-het-zo-goed-voor-je/ar-BB1b22Ny?li=BBDNPrw

Iedereen kan beginnen met yoga. Zelfs als je nooit aan sport gedaan hebt en denkt ik heb de leeftijd er niet voor wel dan nog kan je ermee starten. Want yoga is bezig zijn met je lichaam. En dat is voor iedere leeftijd. De oefeningen kan men allemaal doen. Als je maar luistert naar je lichaam. Ook bestaan er centra die daarop gericht zijn. Van kleuter tot 50+. Niet alleen ben je bezig met je lichaam maar ook leer je op rust in jezelf te krijgen. Het zal ook je spieren versoepelen. Zo heeft yoga toch heel wat voordelen voor jezelf.
Yoga kan je zowel in groep doen als alleen thuis. Er bestaan zeer goed filmpje op Youtube om deze mee te volgen.
Wat je niet mag vergeten luister naar je lichaam. Dat het is belangrijkste bij iedere oefening die je doet.

Vrouwelijke, Meisje, Gezondheid, Menselijke

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zit je veel aan je bureau? Probeer deze yogapose!

Collega, Bureaustoel, Kantoor Plankton, Manager

In een perfecte wereld zouden we een leven leiden waarin we de hele dag door actief zijn. Maar uit onderzoek blijkt dat veel zitten een risicofactor is voor vroegtijdig overlijden en is geassocieerd met een verhoogd risico op type twee diabetes, en hart -en vaatziekten.
Voor de meeste mensen is het geen keuze, al dat zitten hoort nu eenmaal bij je werk. Gelukkig is er een yogapose die moeiteloos in je werkdag past en die ontzettend goed helpt tegen de negatieve effecten van zitten: de brugpose!

Zo kom je in de brugpose

yogapose brugpose yoga

Zoek een plekje waar je comfortabel op je rug kunt liggen. (Als je op kantoor geen plekje kunt vinden, kun je natuurlijk ook wachten tot je weer thuis bent – en we werken nu toch al veel thuis.)
Buig je knieën zodat je voeten plat op de vloer staan. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar, probeer met je vingertoppen lichtjes je hielen aan te raken en trek je kin een beetje in. Terwijl je inademt, duw je je voeten tegen de grond aan en breng je je heupen naar het plafond.
Focus je bewustzijn op het punt waar je bilspieren overgaan in je hamstrings; span de achterkant van je benen aan en voel de extra ruimte voor je heupen. Beeld je in dat je aan een draadje omhooggetrokken wordt! Houd je buikspieren stabiel en je knieën op een lijn met je heupen; zo blijft je hele lichaam in de juiste, gezonde houding.
Houd dit vast voor 15 seconden en laat je onderrug langzaam zakken terwijl je uitademt. Voor het beste effect raden we je aan om drie sets te doen van ieder 15 seconden.

Laat de yogapose voor je werken

Misschien doe je de brug volgens deze uitleg en voelt het helemaal goed. Top! Maar het mooie aan yoga is dat je elke pose zo kunt aanpassen, dat hij precies past bij wat jij nodig hebt.
Dus als het goed voelt, probeer dan je vingers te verstrengelen en zachtjes te trekken. Dat helpt je om je borst en schouders verder te openen.
Als je merkt dat je lichaam meer ondersteuning nodig heeft, dan kun je een yogablok gebruiken. Plaats die met de langste kant omhoog onder je onderrug. Probeer jezelf niet op het blok te storten, maar voel hoe hij je lichtjes helpt. Door een blok tussen je dijen te klemmen, is het makkelijker om je knieën in de juiste positie te houden en wordt de pose intensiever voor je benen.

_zit veel aan je bureau yogapose

En als laatste variatie, voor wie zich geroepen voelt: ga in de derde set over in de wielpose, als je daar klaar voor bent.

Waarom werkt dit?

Als je op je werk veel zit, dan ben je vast wel bekend met stijve heupen en rugpijn. Dat komt doordat je tijdens het zitten je heupen naar voren en omhoog aanspant, wat je psoas korter maakt. Dat is de spier tussen je onderrug en de bovenkant van je dijspier. En dan hebben het nog niet eens over hoe de meeste mensen zitten, de hele dag onderuitgezakt of voorovergebogen.
Niet zo vreemd dus dat we aan het eind van de dag overal pijn hebben.
In de brugpose spannen we de heupspieren niet aan, maar rekken we ze juist. Zo maak je ruimte aan de voorkant van je lichaam. Heb je de pose onder de knie, dan voelen je borst, schouders en heupen na een set of twee al een stuk losser.
Dat wil nog niet zeggen dat je al die uren aan zitten kunt goedmaken met een minuutje aan rekoefeningen. We kunnen bijna allemaal wel wat tips gebruiken voor een gezondere zithouding en om meer beweging in onze dag te krijgen. Maar als snelle pose tussendoor voor wanneer je je stijfjes voelt, is de brug de perfecte optie.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/zit-je-veel-aan-je-bureau-probeer-deze-yogapose/

Klopt we zitten heel veel in ons leven en daar is ons lichaam niet met gediend. Nu om deze oefeningen te doen moet je toch al getraind hebben zeker de tweede de brug. Ik zelf kan deze ook niet. Door rug operaties. De eerste is goed te doen. Brengt je ook tot rust. Maar er zijn zeker nog goede oefeningen die je kan doen. Het belangrijkste van al is om gewoon af en toe je benen te strekken je lichaam zo groot mogelijk te maken. En een wandelingetje te doen. Naar het wc, koffieapparaat, of als je kan even buiten. Neem in plaats van de lift de trap met gestrekte rug. Span je buikspieren aan. Niet iedereen zal in staat zijn om op het werk even op de grond te gaan liggen. Maar hier op mijn blog zijn ook oefeningen te vinden die je op je bureaustoel kan doen.
Het is gewoon van belang dat je de nodige beweging hebt. En kan je dat niet verwezenlijken op je werk neem dan even de tijd om na je werk je lichaam in beweging te zetten.

Aerobics, Uitoefening, Silhouet, Vrouw, Het Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Naar de rugschool: nieuwe inzichten over rugpijn en oefeningen om je spiercorset te trainen

Bewegen, De Hand, Pijn, Genezing, Fysiotherapie

Wie ‘core’ zegt, denkt aan buikspieren. Maar minstens even belangrijk is wat er – letterlijk – aan de rugzijde ligt. Het probleem? Het zijn spieren waar we minder voeling mee hebben. Een arts, een bekkenbodemspecialiste en een yogalerares leggen uit wat deze spieren juist doen, en hoe je ze moet trainen. “Maar ga thuis niet zomaar het eerste het beste filmpje volgen. Je leert toch ook niet fietsen door naar een video te kijken? De kans dat je de oefeningen op een foute manier uitvoert, is te groot, en daardoor kan je rugproblemen net verergeren.” Hoog tijd voor een lesje rugkunde!
Als er een Olympische Spelen der veelvoorkomende kwaaltjes zou bestaan, dan gingen rugklachten steevast met goud naar huis. Met zo’n 80 procent van de mensen die er vroeg of laat mee te kampen krijgt, staat rugpijn aan de onbetwiste wereldtop. Omdat we iets te enthousiast vliegtuigje ­wilden spelen met de (klein)kinderen, of omdat die ­boodschappentas een stuk zwaarder was dan verwacht. Maar meestal omdat we simpelweg te veel tijd op ons achterwerk doorbrengen, vertelt dr. Erika Joos, dienstverantwoordelijke fysische geneeskunde in het UZ Brussel.

Wanneer we zitten, is de druk op onze tussenwervelschijven het grootst. En dan gaan we er nog van uit dat je in een goede houding zit

Erika Joos, dienstverantwoordelijke fysische geneeskunde in het UZ Brussel.

“Wanneer we zitten, is de druk op onze ­tussenwervelschijven het grootst, meer nog dan ­wanneer we staan. En dan gaan we er nog van uit dat je in een goede houding zit. Een slechte houding verhoogt die druk nog meer”, verklaart Joos. ­Bovendien zorgt al dat zitten ervoor dat veel mensen ­ongetrainde rugspieren hebben. Hoewel de collega’s die van bureaustoelwiebelen een sport ­maken het ­tegendeel proberen te bewijzen, worden onze rugspieren overdag dus zelden aangesproken. ­Wanneer je vervolgens wel gaat sporten of je lichaam ­intensief belast, zal je dat meteen voelen in die ­rugspieren. Kortom: dat zit niet goed. Maar wat doe je eraan? En vooral: hoe train je die rugspieren dan wel?

Spierkorset

Allereerst: wat doen de rugspieren nu precies? Er zijn twee soorten: de grote rugspieren die van onze nek tot aan het bekken lopen en ervoor zorgen dat we rechtop blijven, en de kleinere, diepe rugspieren die maken dat we fijne bewegingen kunnen uitvoeren. Eigenlijk behoren die allemaal tot de core, legt dr. Erika Joos uit. Die bestaat uit de buikspieren, maar evengoed de bilspieren, bekkenbodemspieren en de rugspieren. “Samen vormen ze een soort van spierkorset dat onze rug ondersteunt en ons rechthoudt. Doordat we door de eeuwen heen op onze achterpoten zijn gaan lopen, ligt ons zwaartepunt iets verder naar voren. Mochten we onze spieren niet gebruiken, zouden we gewoon voorover vallen. Het ­samenspel van rugspieren die lichtjes naar achteren trekken en de buikspieren die dat compenseren, zorgt ervoor dat we netjes overeind blijven, en dat we dagelijkse activiteiten probleemloos en pijnloos kunnen uitvoeren.” 

Veel rugklachten hebben eigenlijk te maken met zwakke buik- en bilspieren

Kiki Cardoen, bekkenbodemspecialiste aan het UZ Brussel.

Maar dat wil ook zeggen dat alles heel nauw samenhangt, verklaart Kiki Cardoen, bekkenbodemspecialiste aan het UZ Brussel. “Zo zien we bijvoorbeeld veel rugklachten die eigenlijk te maken hebben met de bekkenbodem of met zwakke buik- en bilspieren.” Zodra de fitnessinstructeur ‘Span je core aan’ door de groepszaal roept, moet je dus niet alleen je buikspieren aanspannen, maar ook je rugspieren en bekkenbodem aan het werk zetten. 
Eén probleem: dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer eens om je rugspieren aan te spannen. Voel je iets? Wij ook niet. En dat is normaal: het is namelijk heel moeilijk om de rugspieren via de hersenen aan te sturen. In principe kan het wel, de rugspieren zijn juist dezelfde als alle andere spieren, maar net die nauwe samenhang van de core maakt het aartsmoeilijk om de rugspieren te isoleren. “Span je rechterbuikspier maar eens op”, lacht Cardoen. “Dat lukt evenmin zonder andere spieren aan te spreken. In theorie kan je de rugspieren dus wel ­controleren, maar dat gebeurt altijd in samenspel met de buikspieren en bekkenbodemspieren.”

Naar de rugklas

Wie dacht even de rugspieren te trainen is er dus aan voor de moeite. Niet alleen door die nauwe samenhang, maar ook omdat we er gewoon weinig voeling mee hebben. Slechts weinigen zijn zich bewust van de anatomie van hun lichaam, hoe ze bewegen en hoe hun spieren werken, aldus dr. Erika Joos. Dat leidde tot het ontstaan van de rugschool: officieel een oefenprogramma bij een kinesist of in het ziekenhuis, al bieden tal van fitnesscentra tegenwoordig eveneens rugscholing aan. Een bootcamp voor je rug, zeg maar. 
Je leert er welke spieren je goed gebruikt en welke niet, krijgt inzicht in hoe je beweegt en gaat aan de slag met oefeningen om je spieren te versterken. Preventieve oefeningen in de fitness of yoga zijn goed om rugklachten te voorkomen. Heb je al klachten? Dan is een goede diagnose bij een arts essentieel, benadrukt de dokter. “En ga vooral niet thuis zomaar het eerste het beste filmpje volgen. Je leert toch ook niet fietsen door naar een video te kijken? De kans dat je de oefeningen op een foute manier uitvoert, is te groot, en daardoor kan je rugproblemen net verergeren.” 

Wie toch thuis iets wil proberen, kan beter met een paar eenvoudige yogahoudingen beginnen. Met langzame, rustige bewegingen die de grote spieren ondersteunen

Goga­lerares Elke Willemen.

Bovendien hebben we nogal de neiging te snel te veel te willen, beaamt yoga­lerares Elke Willemen, gespecialiseerd in yoga voor een gezonde rug. Wie toch thuis iets wil proberen, kan beter met een paar eenvoudige houdingen beginnen, raadt ze aan. “Bij yoga staan ademhaling, houding en rust centraal. Geen zware gewichten of snelle herhalingen, maar langzame, rustige bewegingen die de grote spieren ondersteunen. Zo voel je veel beter wat er precies gebeurt in je lichaam, en krijg je meer voeling met die specifieke spieren. Ook zet je op een zachte manier je core aan het werk, waardoor je in andere sporten en het dagelijkse leven veel bewuster zal gaan bewegen.”

Slaap rugje slaap

Een goede slaaphouding is belangrijk voor een goede nachtrust, maar ook voor een gezonde rug. Volgens dr. Erika Joos is de beste manier om te slapen plat op je rug. “Op je buik slapen is niet aan te raden omdat het de holle kromming accentueert. Bovendien moet je je hoofd helemaal opzij draaien om te kunnen ademen, en dat is dan weer niet goed voor je nek. Op je zij slapen kan eventueel wel: plaats dan een kussen tussen je knieën zodat je heupen en ­wervelkolom in een mooie rechte lijn liggen. Maar op je rug slapen blijft de beste optie: het ­gewicht is dan mooi verdeeld over de volledige matras.”

Yoga voor je rug: enkele oefeningen om – voorzichtig! – thuis uit te proberen

Zorg bij de onderstaande houdingen dat je steeds je core aanspant, raadt Elke Willemen aan: “Adem uit en beeld je in dat er een ballon tussen je ribben zit die zachtjes leegloopt waardoor je ribben samenkomen tot in je navel. Probeer de spanning die je nu voelt vast te houden.”

In de pot roeren: ontspannen

Elke Willemen: “Deze oefening kan je perfect aan je bureau doen. Zet je in een actieve zithouding: knieën in een hoek van 90 graden, op het puntje van je stoel met een zachte holling in de onderrug. Vervolgens draai je cirkels alsof je met je ruggengraat in en grote pot roert. Deze oefening masseert de buikorganen en de spieren, ontspant de ademhaling en houdt de onderrug soepel.”

Child’s pose: ontspannen

Elke Willemen: “Spreid je knieën zo breed als je matje. Buig vervolgens naar voren. Je buik rust tussen je dijen en je voorhoofd ligt op het matje. Door de zachte bolling is deze pose heel ontspannend voor je rug. Als je je bovenbenen naar elkaar brengt, krijg je meer strekking in je onderrug.”

Rugligging: ontspannen

Elke Willemen: “Rugligging doe je niet gewoon op de bank met Netflix op de achtergrond, maar op een hard oppervlak zoals een tapijt of yogamatje. Rol een dekentje op dat je onder je knieën legt zodat die lichtjes gebogen zijn, dat geeft verzachting in de onderrug. Eventueel kan je je knieën optrekken tot aan de borst en rustig heen en weer wiegen voor een zachte massage van de ruggengraat.”

Cat-cow: ontspannen en versterken

Elke Willemen: “Ga op handen en knieën zitten. Zet je handen op schouderbreedte en spreid de vingers. Je knieën zijn op heupbreedte en de tenen wijzen naar achteren. Adem uit, maak een bolle rug en kijk naar je knieën (cat pose). Bij je volgende inademing kom je in beweging en maak je een holle rug en kijk je naar boven (cow pose). Deze oefening kan je ook achter je bureau doen door afwisselend een holle en bolle rug te creëren.”

Superman: versterken

Elke Willemen: “Ga op handen en knieën zitten, met handen op schouderbreedte. Steek je linkerarm naar achteren en je rechterarm naar voren. Hou vast en focus op je ademhaling. Zet rustig neer en wissel van kant. Je zal merken dat dit een uitdaging is voor je stabiliteit, waardoor de volledige core aan het werk gezet wordt. Te moeilijk? Dan kan je de oefening liggend met je buik op de mat uitvoeren. In dat geval til je tegelijkertijd je armen en benen op, terwijl je je core stilhoudt.”

Hang het uit

Onze rug krijgt de hele dag zwaartekracht te verwerken. Dr. Erika Joos: “Hangen is een soort stretch waarbij de tussenwervelschijven letterlijk even ruimte krijgen.” Je kan aan een rekstok, deurpost of de trap hangen, al heeft jezelf uitrekken een soortgelijk effect, vertelt Elke Willemen: “Dat brengt de ruggenwervels eveneens van elkaar. Of doe de yogahouding ‘Uttanasana’: begin vanuit stand, benen gestrekt en de rug lang. Buig naar voren tot je vingers de grond (bijna) raken en je hoofd naar beneden hangt. Eventueel kan je de knieën buigen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/naar-de-rugschool-nieuwe-inzichten-over-rugpijn-en-oefeningen-om-je-spiercorset-te-trainen~ab10386b/

Onze rug is iets heel sterk. Maar toch kan men er problemen van ondervinden. Rugpijn. Pijn die vanuit een bepaald gebied straalt. Tot het ergste een hernia. Dan gaat men ook uitstraling krijgen naar andere gedeelte van de lichaamsdelen. Rugschool leer je hoe je iets moet tillen en dergelijke. Maar eigenlijk het belangrijkste van al is je spieren te versterken. Wij mensen zitten heel veel, hebben vaak een verkeerde houding zwaar werk. En dat maakt dat de meeste ook veel last van hun rug krijgen. Vaak kan je er zelf veel aan doen. En daar is yoga goed voor. Maar ook voor jezelf je houding veranderen. Als je zit met rechte rug. Ga je wandelen strek je rug. Je spieren ga je ook voelen op zo een moment.
Zelf ben ik al driemaal geopereerd omdat het niet anders kon. Dit door het werk dat ik vroeger deed en de sport. Maar een operatie is natuurlijk het laatste waar je aan denkt. Men denkt altijd van sport is gezond. Werken is nodig. Maar hoeveel hebben geen lichamelijke problemen erdoor. Dan moet je keuzes maken. En voor jezelf uitmaken of je niet beter iets anders kan gaan doen.

Pijn In De Rug, Rugpijn, Rugklachten, Kramp

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

YOGA TOES

Bizar of wondermiddel tegen pijnlijke voeten? ‘Yoga Toes’ stretchen en spreiden je tenen. “Compleet gek is het niet”, zegt podoloog

Amazon.com: Original YogaToes - Small Sapphire Blue: Toe Stretcher & Toe  Separator. Fight Bunions, Hammer Toes, Foot Pain & More!: Health & Personal  Care

Op Amazon zijn ze razend populair, de ‘Gems’ van het merk ‘YogaToes’. Het ietwat vreemde tuigje spreidt en stretcht je tenen en zou zo allerlei voetkwaaltjes verhelpen, van pijnlijke knobbels over hamertenen tot een ontstoken voetzool. Sommige reviews zijn extreem lovend, andere snappen er niets van. Wat denkt podoloog Paul Borgions: wondermiddel of quatsch? “Dit werkt niet zo anders dan een fris voetbadje.”
Ze doen denken aan de roze teenspreiders die je voor een pedicure zou gebruiken, de Gems van YogaToes. Al zien ze er nog net iets vreemder uit. Vijf dikke blauwe bollen van gel, op een rijtje, met tussenin wat plaats voor je tenen: comfortabel lijkt het niet. Een stevig prijskaartje hebben ze ook: op Amazon betaal je er zo’n dertig dollar of 25 euro voor. Al vinden we na wat research ook alternatieven: Bol.com heeft gelijkaardige teenspreiders voor mildere prijsjes. Blijkbaar is er een markt voor deze tuigjes.
De teenspreiders op bol.com en de Gems van YogaToes beloven nagenoeg hetzelfde: minder voetkwaaltjes. Ze zouden vooral hallux valgus (een pijnlijke knobbel op de grote teen), hamertenen (tenen die gekromd staan) en plantaire fasciitis (ontstoken bindweefsel in de voetzool) verhelpen. Die laatste aandoening komt het meest voor: sporters of mensen met platvoeten, holvoeten of overgewicht lopen er een verhoogd risico op. 

“Mijn voeten voelen als nieuw”

De Amerikaanse journaliste Dara Katz heeft er ook last van. “Ik probeerde mijn plantaire fasciitis al op te lossen met orthopedische voetzolen, enkelstretches, bevroren waterflessen en dure orthopedische schoenen. Maar eerlijk: niks verlichtte mijn pijn zo snel als deze bizarre teenspreiders van YogaToes”, schrijft ze op PureWow.com. 
Katz koelt de Gems eerst en houdt ze dan elke avond vijftien minuten in, zoals YogaToes voorschrijft. “Tijdens de eerste sessies voelt het een beetje vreemd en oncomfortabel aan”, schrijft ze. “Maar zodra ik de Gems weghaal, voelen mijn voeten als nieuw. Minder gezwollen en minder pijnlijk.” Ze nuanceert wel dat de Gems hoogstwaarschijnlijk geen vervanging kunnen zijn voor een behandeling bij een specialist. “Maar op dít moment redden ze mijn voeten wel.”
Het idee achter de Gems is dat onze voeten te vaak in te smalle schoenen gekneld zitten. Denk aan hakken, puntige laarzen, zelfs aan sommige sneakers. Terwijl voeten in hun ‘natuurlijke’ staat net vrij en uitgespreid willen kunnen zijn. Het resultaat: voetpijn. De oplossing? Elke avond je tenen spreiden, blijkbaar. Of dat zegt toch YogaToes.

Wat zegt de podoloog?

We vragen podoloog Paul Borgions of het echt zo simpel is. Als je tijdelijk je voetpijn wil verlichten, gelooft hij van wel. “Als de journaliste een fijn gevoel krijgt van de Gems, is het geen slechte behandeling voor haar. Ja, ze is niet wetenschappelijk bewezen. Maar een behandeling die wel wetenschappelijk bewezen is, werkt ook niet noodzakelijk voor iedereen.”
Het is niet gek dat een koelend element dat je tenen spreidt, fijn aanvoelt voor pijnlijke voeten, zegt hij. “Alles wat koelt, verlicht pijn, dat is een feit. En als je in de zetel ligt met deze dingen tussen je tenen, geef je je voeten sowieso rust en ruimte. In dat opzicht werken de Gems niet zo anders dan een fris voetbadje. En ja, het is niet zo leuk voor voeten om de hele dag in nauwe schoenen geklemd te zitten. Daarna je tenen ruimte geven en frisse lucht in de holtes ertussenin toelaten, voelt vast goed aan. Dat geloof ik wel.” 

Heb je voetpijn door een biomechanische fout in je lichaam? Elke avond Gems tussen je tenen, fikst dat probleem echt niet

Podoloog Paul Borgions

Maar zulke koelende teenspreiders lossen de structurele problemen in je voet, die voor de pijn zorgen, zeker niet op, vult Borgions aan. “Die plantaire fasciitis waarmee de journaliste worstelt, is een gevolg van een biomechanische fout in haar lichaam. Te korte kuitspieren, bijvoorbeeld, die ervoor zorgen dat het bindweefsel onder haar voetzool te vroeg of te lang opgespannen wordt terwijl ze wandelt. Elke avond zulke Gems tussen de tenen, fikst dat probleem echt niet.” Je kan er wel de symptomen mee verlichten, maar je pakt de oorzaak niet aan.
Voor sommige aandoeningen is het zelfs een slecht idee om de Gems te gebruiken, zegt Borgions. “Mensen – vaak ouderen – die met reuma, artrose, hamertenen of hallux valgus zitten, blijven er beter van weg. Tenen die scheef staan, zullen door de Gems niet rechter gaan staan. En vaak zijn die tenen al niet meer mobiel genoeg om comfortabel recht te blijven staan. Plus, je tenen spreiden kan dan zelfs een nefast effect hebben op het kraakbeen rondom het teengewricht.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/bizar-of-wondermiddel-tegen-pijnlijke-voeten-yoga-toes-stretchen-en-spreiden-je-tenen-compleet-gek-is-het-niet-zegt-podoloog~adcd6d99/

Dat kan voor bepaalde die zich eraan laten vangen een lovend product zijn. Natuurlijk voeten die heel de dag gekneld gezeten hebben. Ga ’s avonds protesteren. En fris voetbad kan baad hebben. Ze masseren zullen ze dan graag hebben. Natuurlijk ook je tenen bewegen en masseren is een must. Als men er iets gaat tussen steken zodat de tenen uit elkaar komen kan dit ook een aangenaam gevoel geven. Ook omdat het materiaal koud zal aanvoelen. Maar het zal zeker het probleem aan de voeten niet weg nemen, als je deze hebt.
Wat je ook kan doen als je voeten masseert je vinger tussen iedere teen steken voor enkele minuten.
Ook kan je dit doen met bepaalde edelstenen. Neem geen te grote en geslepen edelsteen. Steek deze tussen iedere teen en laat ze daar even zitten. Je kan ook zo in een fris badje met je voeten zitten.

Het belangrijkste van al is; JE VOETEN VOLLEDIGE AANDACHT GEVEN. ZE BRENGEN JE OVERAL EN JE LICHAAM HEEFT ZE NODIG

Voeten, Tenen, Barefoot

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: