Tag Archive: yoga oefeningen


DE ESSENTIE VAN YOGA

De essentie van yoga

Vrouw, Vrouwelijke, Meisje, Menselijke, Persoon, Mensen

Yoga is HOT, yoga is BOOMING! De cijfers liegen er niet om, naar schatting beoefent één op de tien Nederlanders yoga en/of meditatie.
Overgewaaid vanuit de VS, waar de yogahype de piek alweer heeft bereikt. In Nederland gaan we nog even door in de yogaflow. Een van de meest verkochte yoga artikelen is de yogapant, die we allemaal kennen, in alle kleuren, met alle mogelijke prints. Andere cijfers liegen er ook niet om:
25 procent van de yoga beoefenaars komt wel eens bij de fysio terecht vanwege blessures. Veelal veroorzaakt door het nabootsen van online yogaposes: het ‘sexy’ yogameisje op Instagram. Je zou bijna vergeten dat Yoga een diepgaande filosofie en levenswijze is, die eigenlijk helemaal niets met leuke leggings te maken heeft. Of er ‘sexy’ uitzien.

Yoga en overgave

Toen ik jaren geleden mij volledig overgaf aan het yoga pad, gebeurde er iets wonderlijks. Ik kreeg de bijzondere ervaring dat er diep van binnen in mij een plek is waar er altijd rust is: Geen babbelbox, geen kritiek, geen verdriet, geen pijn, maar een intens gevoel van vertrouwen en oneindig weten. Een plek waar we allemaal naartoe kunnen gaan. Een plek waar onbegrensde mogelijkheden zijn. No limits. Dit is ook de reden dat ik besloot om yoga docent te worden. Om je mee te nemen naar die plek, die plek waar JIJ helemaal tot rust kan komen. De plek waar alles er mag zijn.
Om te helen, maar ook om te genieten. En om je (nieuwe) potentie te ontdekken. Om deze plek te vinden heb ik een hele reis moeten maken in de ‘Emotionele Jungle’, zoals ik hem noem. En heb ik elke emotie vele malen van alle kanten bekeken, ervaren en doorvoeld. De ervaring is iedere keer weer anders, omdat elke dag weer een ander licht werpt op jezelf. En dus zijn we nooit uitgeleerd.

Yoga in je dagelijkse leven

In mijn lessen leg ik sterk de nadruk op Yoga in je dagelijkse leven: “Maar moet ik dan elke dag 1 uur yoga beoefenen?” vragen mijn leerlingen mij vaak. Beoefenen als ‘stromend water’, door dagelijks een paar simpele oefeningen te doen, zal je meer rust geven dan jezelf onnodig leed aandoen en jezelf hierin te forceren. Ik roep ook altijd: “Als je moet stressen om naar een yogales te komen, kun je beter thuis blijven. Ga dan een boek lezen of relaxed een filmpje kijken.”

Verbinding en eenheid

Yoga betekent niets anders dan: verbinding en eenheid. Er zijn zoveel momenten in je dagelijkse leven waarin je de diepere betekenis van Yoga kunt toepassen. Dan gaat de beoefening pas echt wat voor je doen in je leven. Dat is iets anders dan een mooie pose aannemen tijdens de yogales.

Ik noem er een paar:

  • Wees dankbaar voor de kleine dingen in je leven. Dankbaarheid is helend en zet de poorten open naar universele liefde.
  • Als je in de supermarkt na een drukke werkdag staat te wachten in de rij, kun je een heerlijk rustig muziekje opzetten, in plaats van in de ‘stressmodus’ te blijven en je te ergeren. Zo maak je weer even verbinding met jezelf.
  • Wees zo vaak mogelijk vriendelijk. Ook tegen de buurman of de kassière in de supermarkt. Het geeft je veel zachtheid en rust in je leven. (wat overigens niet hoeft te betekenen dat je het overal mee eens bent of altijd maar probeert ‘lief’ te zijn)
  • Neem ‘s morgens de tijd om wakker te worden, op te staan en even tot jezelf te komen. Echt, het helpt je! Zet de wekker gewoon wat eerder en geniet van deze eigen tijd.
  • Wacht niet met genieten tot je ‘vrij’ bent. Maak eens een lijstje van ‘dagelijkse dingen’ waar je van geniet en doe ze gewoon wat vaker.
  • Haal het woord ‘moeten’ uit je woordenlijst. Wist je dat er landen zijn die dit woord niet eens kennen?
  • ADEM! Neem tijd om te ADEMEN: Ademen terwijl je werkt, ademen tijdens een gesprek, Yoga is Ademen! Alles in de werkelijke yoga beoefening is erop gericht om datgene wat het allerbelangrijkste is voor het functioneren van ons lichaam goed te laten verlopen. Onze ademhaling!
  • Kijk eens naar je huisdier, hoe deze een prachtige natuurlijke ademhaling heeft en doe hem gewoon na. Dit is ook heel leuk om te doen.
  • Ga wat vaker de natuur in. De natuur geeft je simpelweg rust en verbinding. Dit heeft met de energietrilling van bomen, planten en dieren te maken. En wat denk je van de enorme hoeveelheid ZUURSTOF in een bos of aan zee. Het is een luxebad voor je longen en je hele systeem.

Verbinding met jouw lichaam

Maak verbinding met je lichaam: JOUW lichaam! Wat heeft het nodig? Wat is bijvoorbeeld je voedingspatroon en past dit wel bij je?
Waar ‘vraagt’ het om? Aandacht geven en luisteren is verbinding maken. Het lichaam is een wonderbaarlijk instrument!
Yoga heeft ook te maken met RELAXEN en GENIETEN. In de brede zin van het woord. Waar word JIJ relaxed van? (En dan doel ik natuurlijk niet op overmatig drank & drugsgebruik of andere verslavingen) Doe het zo vaak mogelijk want het is simpelweg goed voor je.

‘Sleep is the best meditation’ ~ Dalai Lama.

Zorg voor voldoende nachtrust en zet je telefoon of laptop minimaal een half uur voordat je gaat slapen uit. Bereid je voor op de nacht, die jou reinigt, verfrist en kracht geeft voor de volgende dag met behulp van je eigen ritueel. Bijvoorbeeld kruidenthee drinken of een korte meditatie.
Tijdens een yoga beoefening zul je ook merken dat hoe meer je je ontspant, je grenzen accepteert en jezelf niets oplegt van hoe het eruit moet komen te zien, de beoefening heel prettig wordt en je het beste uit jezelf kunt halen. En ineens merk je dat je tot zoveel meer in staat bent.

‘I’m going to teach yoga until i can’t breathe anymore, then iIll just fly away to the next planet’ ~ Tao Porchan Lynn (100 year old yogateacher )

Yoga in je dagelijkse leven is voor iedereen.Omdat het je gelukkiger kan maken en tevreden met jezelf. Ondertussen werk je aan een gezonder lichaam en gezondere geest. Elke dag is weer een goed moment om ermee te beginnen. Elke dag is er een goed moment om je te verbinden jezelf en de wereld om je heen. Dát is de essentie van yoga.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/essentie-van-yoga/

De essentie van yoga is een worden met lichaam en geest. Maar ook leren luisteren naar je lichaam. Iedere oefening heeft een doel voor je lichaam en je ademhaling. Welke yoga je ook beoefend je moet er spiritueel voldoening uit halen. En dat leer je door naar je eigen lichaam te luisteren als je een oefening doet. Yoga is niet alleen een oefening doen, of nadoen. Nee het is je ademhaling onder controle krijgen. Dan je focussen op de oefening en deze uitoefenen met de focus op dat stukje lichaamsdeel. Natuurlijk en dat is met alles zo je er toe aanzetten iedere dag. Of als je het in groep doet. Je daar goed voelen. Want dat is toch het belangrijkste. Soms kan een oefening al genoeg zijn om je dag mee te beginnen. Denk hierbij aan de zonnegroet. Die eigen 12 oefeningen in een telt en waar je de dag mee kan beginnen en mee eindigen. Je haalt er alleen maar baad bij als je ertoe kan aanzetten.
Soms kan je ook attributen gebruiken om je oefening naar behoren uit te voeren. Daar is dan ook niets mis mee.

Mensen, Vrouw, Roze, Yoga, Mat, Fitness, Gezonde
Oefenen, Vrouw, Yoga, Sport, Turnen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

YOGA DAT KAN JE OOK DOEN IN BED.

4x yoga in bed voor luieriken: “Je kan deze oefeningen zelfs doen tijdens het snoozen”

Mensen, Vrouw, Meisje, Yoga, Mat, Fysieke, Fitness

Yoga voor ‘luilakken’, want de boog hoeft niet altijd gespannen te staan. Yogalerares Valerie Rousseau deelt haar top vier van oefeningen waar je zelfs je bed niet voor uitmoet. “Je lichaam zet zich naar je manier van leven. Vaak maken simpele oefeningen zoals deze al het verschil tussen verkramping en relaxatie.”  
“Een gezond lichaam is zowel sterk àls flexibel”, begint yogalerares en masseuse Valerie Rousseau. “Maar we zetten ons vaak zó in op kracht, dat we die soepelheid vergeten. Je kan misschien gewichten heffen, maar krijg je je ellebogen nog tegen elkaar? Daarom pleit ik al jaren voor deze vier eenvoudige yogahoudingen, die je gewoon in bed kan doen. Ze zijn supersimpel en iedereen kan ze, het is alleen een kwestie van willen.”
Je hoeft je er zelfs niet (helemaal) bewust van te zijn. “Doe ze terwijl je snoozet. Zo krijgt ook je lichaam tijd om wakker te worden terwijl je geest uit slaapstand komt. Je begint meteen op een heel andere manier aan je dag. In plaats van gewekt te worden door het vreselijk irritante geluid van je wekker en meteen in de stress te schieten, gun je jezelf tien minuutjes ‘lummelen’.” 
De expert raadt zelfs aan om de houdingen ook voor het slapengaan te herhalen. “Maak er een routinehandeling van, zoals tandenpoetsen. Je valt toch niet meteen in slaap als je gaat liggen. Misschien heb je net tv gekeken en is je brein nog actief? Gun het een paar minuten om tot rust te komen. Je lichaam zet zich naar je manier van leven. Vaak maken simpele oefeningetjes zoals deze al het verschil tussen verkramping en relaxatie.”  

De easy twist

De easy twist.
Valerie Rousseau De easy twist.

“Met deze houding maak je je ruggengraat op een zachte, toegankelijke manier los. Heerlijk bij het opstaan als je nog wat stijf bent van de nacht, en bovendien geef je je organen een massage. Je darmen in het bijzonder hebben baat bij deze houding. Het zou ideaal zijn je om ’s morgens net na het ontwaken te ontlasten, maar dat is bij veel mensen niet het geval. Deze houding maakt je darmen wakker. Zeker als je terwijl met je buik ademt, in plaats van met je borst. De kans is groot dat je dan wél naar de wc zal moeten. Waarom de twist ook ’s avonds goed is? Je hebt misschien de hele dag gezeten of gestaan en dat voel je aan je rug. Opnieuw losmaken en ontspannen is de boodschap.”

De banaan

De banaan.
Valerie Rousseau De banaan.

“Veel mensen die ik op mijn massagetafel zie, kampen met spanning op hun onderrug. Soms door hun zittende bureaujob, soms door lange dagen rechtstaan. Met een ‘side bend’ ga je je lage rugspieren juist strekken. Als je geen yoga doet, stretch je die spieren 9 kansen van de 10 nooit, tenzij je misschien iets pakken moet krijgen dat onder een kast is gerold. Volgens de Chinese geneeskunde stretch je met deze oefening ook de meridiaan van de galblaas, die langs zijkant van je lijf loopt. Meridianen zijn onzichtbare banen die zoals aderen of zenuwen door ons lichaam lopen en energie vervoeren. Elke meridiaan is verbonden met een orgaan, in dit geval dus de galblaas. De galblaas staat in de oosterse filosofie voor het maken van beslissingen. Daarom wordt hij ook wel de decision maker genoemd. Ben je een eeuwige twijfelaar? Dan is deze oefening iets voor jou.”

De hartopener

De hartopener.
Valerie Rousseau De hartopener.

“De kans is groot dat je een beetje in elkaar gezakt achter je bureau zit of gewoonlijk met hangende schouders rechtstaat. Dat maakt de borstspieren stroever en korter. In yogalessen doen we daarom houdingen zoals de cobra of opwaarts kijkende hond, maar deze hartopener is een eenvoudiger alternatief dat je gemakkelijk tussen de lakens kan doen. Zijn chakra’s jouw ding? Deze houding zet logischerwijs je hartchakra open, die zich in het midden van de borst bevindt. Dat maakt je ontvankelijker voor emoties of voor wat er om je heen gebeurt, en je zal het ook makkelijker vinden om lief te zijn voor jezelf.” 
“Door deze oefening vaak te doen, train je jezelf om niet als een in elkaar gezakt hoopje door het leven te gaan, maar om je rug te rechten en letterlijk aan te kijken wat er zich aandient. Ten slotte is deze hartopener ook gunstig voor je longcapaciteit. Omdat we zo vaak vooroverhangen, ademen we oppervlakkig. Als je je borst openzet geef je ruimte aan je longen, zodat je die ook kunt stretchen en vergroten.”

De omgekeerde vlinder

De omgekeerde vlinder.
Valerie Rousseau De omgekeerde vlinder.

“Vooral vrouwen kunnen hun voordeel doen met deze houding. Natúúrlijk is deze houding ook goed voor mannen, maar zij hebben minder de neiging om hun heupen af te sluiten wanneer ze zitten. Vrouwen daarentegen zitten opvallend vaak met hun benen over elkaar geslagen, terwijl vrouwelijke kracht zich juist in die heupen bevindt. Je heupen afsluiten is daar dus de omgekeerde beweging van. Puur anatomisch dan: een heupopener als deze neemt spanning rond het bekken weg en geeft de lage rug daardoor meer ruimte.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/4x-yoga-in-bed-voor-luieriken-je-kan-deze-oefeningen-zelfs-doen-tijdens-het-snoozen~a6540430/

Men hoeft niet altijd op een matje te gaan liggen. Het bed onze vertrouwde plek kan perfect dienst doen om bepaalde yoga oefeningen te doen. Zo kan je deze doen voor het slapen gaan of als je juist wakker bent. Men gaat merken dat ook dit voelbaar is in lichaam en geest. Natuurlijk kan je niet iedere oefening doen. Maar de oefeningen die je doet zullen ook rust brengen.

Kikker, Yoga, Bed, Figuur, Grappig, Cute, Liefde

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Jong zonder prikken: 6 x gezichtsyoga voor een strakkere huid

Afbeeldingsresultaat voor gezichtsyoga

 Rimpels, ineens zijn ze daar, en plots staat het leven in het teken van het bestrijden van die kleine lijntjes. Gelukkig hoeft dat niet altijd spierontspanners te betekenen. Anno 2019 zijn er heel wat minder ingrijpende behandelingen die een gelijkaardig resultaat beloven. Al kan het nog makkelijker: met behulp van … gezichtsyoga!

Face yoga is eigenlijk zoveel als gezichtsoefeningen voor stevigere spieren in het gelaat. “Door de oefeningen normaliseer je de spierfunctie en werk je aan spieropbouw, waardoor je minder onvrijwillige samentrekkingen – ook wel rimpels – zal krijgen,” legt dokter Ilan Karavani uit. Maar welke oefeningen zijn dat nu eigenlijk?

1. Het smeltende gezicht

 NINA

Begin met een neutrale gezichtsuitdrukking, en beeld je vervolgens in dat je gezicht smelt. In het begin kan het helpen om je handen aan weerszijden van je gelaat te plaatsen en deze zachtjes mee naar beneden te laten glijden.

2. Flink blazen

 NINA

Blaas afwisselend lucht in de linker- en de rechterwang.

3. Het vismondje

 NINA

De duckface mag dan wel not done zijn, het vismondje is wel helemaal geoorloofd. Al wil je hier misschien ook niet meteen een selfie van.

4. Het verbaasde hertje

 NINA

Begin met een neutrale uitdrukking, trek je wenkbrauwen op en doe je mond wijdopen. Een beetje als een verbaasd hertje. Kan je alvast oefenen voor als je met kerst weer moet doen alsof je dat zoveelste paar sokken helemaal het einde vindt.

5. De onbeleefde eter

 NINA

Denk: kauwen met je mond open.

6. “Niet kietelen”

 NINA

Ga van een neutrale gezichtsuitdrukking naar een smoel waarbij je alles samentrekt. Een beetje alsof je tegen je zin een kietelmarteling moet ondergaan.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/jong-zonder-prikken-6-x-gezichtsyoga-voor-een-strakkere-huid~abc0b7dd/

We kennen allemaal de lichaamsoefeningen van yoga. Maar voeten en handen en het gezicht wordt vaak vergeten. Ook die oefeningen zijn doeltreffend. Het zal zeker niet iedere rimpel wegwerken maar je huid wordt er wel strakker van. Men hoeft er zich niet voor in groep te mengen, dit kan je perfect thuis voor de spiegel ook doen. Net als je handen en voeten. Die vaak geen aandacht krijgen maar ook voor deze zijn er goede oefeningen.
Men mag niet vergeten dat yoga voor heel het lichaam bestemd is. Op de foto is een oefening te zien, maar er zijn er nog zowel voor de tenen. Om al je spieren in je voet sterk te maken en de energie goed te laten stromen.
Hand yoga wordt ook mudras genoemd.
Ook hier geld altijd dat je de ademhaling maar ook de gedachte naar dat stukje lichaam laat gaan om de oefening optimaal te laten stralen van energie. 

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor handyoga

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Deze yogaposes voeren we het vaakst verkeerd uit

thinkstock
Of je het nu doet om tot rust te komen, als uitgebreide vorm van stretchen of als sport, feit is dat we allemaal wel eens op een yogamatje plaatsnemen. Het is nu eenmaal laagdrempelig én het heeft een instant effect. Wie liefst zonder begeleiding in de eigen woonkamer aan de slag gaat: let op voor deze fouten!
thinkstock

Neerwaarts kijkende hond
Wat is het probleem? Je trekt je schouders te fel in.
Hoe doe je het wel? Richt je schouders weg van je oren en draai je ellebogen zo veel mogelijk naar buiten.

thinkstock

Plank
Wat is het probleem? Je schouderbladen steken als vleugeltjes naar boven.
Hoe doe je het wel? Trek je schouders uit elkaar, en hou je hoofd op dezelfde hoogte. Kijk ontspannen voor je uit.

thinkstock

Opwaarts kijkende hond
Wat is het probleem? Je hoofd leunt te ver naar achteren, je hebt een holle rug.
Hoe doe je het wel? Hou je kin laag, trek je schouders weg van je oren en zorg dat je heupen de grond niet raken.

thinkstock

Koe
Wat is het probleem? Je houdt je nek verkrampt naar achteren, je schouderbladen steken uit.
Hoe doe je het wel? Trek de schouders uit elkaar, weg van je oren, en leun zachtjes naar voren. Laat je nek ontspannen naar achteren hangen.

thinkstock

Kraai
Wat is het probleem? Je kijkt als beginner meteen recht naar beneden en verliest zo je balans.
Hoe doe je het wel? Focus je op een punt in de verte om in evenwicht te blijven.

thinkstock

Voorwaartse buiging
Wat is het probleem? Je evenwichtspunt zit niet op de juiste plaats (vooral in de hielen).
Hoe doe je het wel? Verplaats je lichaamsgewicht naar voren, zodat je voornamelijk op de bal van je voeten leunt.

thinkstock

Krijger
Wat is het probleem? De buitenkant van je achterste voet staat niet op de grond.
Hoe doe je het wel? Zorg dat je hele achterste voet op de grond steunt en hou je achterste been mooi gestrekt.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/deze-yogaposes-voeren-we-het-vaakst-verkeerd-uit~a0b26ac3/

Een yoga oefening mag niet gepaard gaan met krampachtigheid van het lichaam. Alles moet in een vloeiende beweging gebeuren en enkele seconden tot minuten kan je de houding aanhouden. Dat is naar gelang hoelang het lichaam het kan uithouden. Ga nooit over je grens je zal merken door dagelijks de oefeningen te doen dat ze soepeler gaan en dat je langer in een bepaalde houding kan blijven. Het is gewoon belangrijk dat lichaam en geest een worden, en op een moment je ademhaling zo rustig is dat je energie voelt stromen in heel je lichaam.
Geniet van iedere oefening wat daar is het om te doen. En dat kan alleen als je naar je lichaam luistert. Al een oefening niet echt lucht forceer je niet.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Goedkoop en makkelijker dan je denkt: dit werkt beter tegen rugpijn dan pillen

Een wekelijkse yogasessie helpt om rugpijn te verlichten. Dat heeft een recente grootschalige analyse van verschillende onderzoeken aan het licht gebracht. Yogaposes maken dat bewegen voor rugpijnpatiënten makkelijker en ze verzachten de klachten.

Yoga is twee keer zo efficiënt bij rugpijn dan andere, specifieke rugoefeningen. Daarnaast verbetert het ook de levenskwaliteit van patiënten. Ongeveer 80 tot 85 procent van de Belgen heeft ooit in zijn leven last van lage rugpijn. Meestal gaat het om klachten zonder duidelijke aanleiding zoals een val of een ontsteking. Bij drie op de vier patiënten verdwijnen de symptomen wel binnen een maand.Maar de rest van de patiënten krijgt te maken met chronische rugpijn, dat is wanneer de problemen meer dan drie maanden aanhouden. Een probleem is dat krachtige pijnstillers vaak niet helpen bij rugpijn. De nieuwe studie heeft aangetoond dat het uitvoeren van yogaoefeningen onder begeleiding van een instructeur efficiënt lagere rugpijn kan beperken in zes tot twaalf maanden.

Onderzoekers aan de Universiteit van Maryland analyseerden 12 klinische experimenten bij 1.080 mensen. Alle deelnemers waren tussen 34 en 48 jaar en volgden een of twee keer per week een yogales van 45 tot 90 minuten. Hun gegevens werden vergeleken met die van pijnpatiënten die andere soorten van rugoefeningen uitvoerden of helemaal niet sportten. Binnen zes maanden merkten de yogaliefhebbers meer verbetering van hun aandoening op in vergelijking met de andere groepen.Ook vonden ze dat hun levenskwaliteit met 26 procent was toegenomen. De onderzoekers ontdekten wel dat 5 procent van de mensen die aan yoga deden net meer last hadden van rugpijn. Maar dat is vergelijkbaar met de cijfers van patiënten die andere oefeningen uitvoerden.
Wil je weten welke yogaposes nu precies helpen bij lage rugpijn? De Vlaamse bewegingcoach Claudia Van Avermaet zet op haar blog de yogaposes voor rugpijn op een rijtje. Ze legt stap voor stap poses als de gebedsmudra uit, en toont hoe je kan rollen om de rugspieren te masseren. Hier kan je er alles over lezen. Waar wij vooral van verbaasd waren? De oefeningen die Claudia voorstelt zijn verrassend eenvoudig en je hoeft jezelf niet in onmogelijke bochten wringen om pijnloos door het leven te gaan.

https://www.instagram.com/vanavermaetclaudia/

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3052999/2017/01/12/Goedkoop-en-makkelijker-dan-je-denkt-dit-werkt-beter-tegen-rugpijn-dan-pillen.dhtml

Yoga is zeker en vast niet slecht voor je rug en lichaam. Alleen moet je voor jezelf weten tot hier en niet verder met bepaalde oefeningen. Je moet niet tot het uiterste gaan, of toch juist maar proberen om die ene oefening ook te doen. Als je het niet kan ga gewoon in rusthouding staan of liggen. Niemand zal daar iets van zeggen, en zelf luister je naar je lichaam. Maar nu zijn er heel wat die alles maar proberen mee te doen of toch tot het uiterste gaan en dat is fout. En je kan altijd hulpstukken gebruiken om je oefening goed uit te voeren.

Afbeeldingsresultaat voor yoga oefening voor rug

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

ENERGIE VOOR DE HELE DAG

Energie voor de hele dag: deze yogapose vervangt je kopje koffie

Ben jij nog een tikje groggy als je ’s ochtends je bed uitrolt? Zit je nu nog steeds te knikkebollen achter je computerscherm of op de trein? Dan neem je in het vervolg meteen na het opstaan deze yogahouding aan, en wedden dat je meteen alerter bent?

1. Begin in zittende positie met je benen voor je uitgestrekt
2. Plaats je handen achter je heupen met je vingers naar je tenen gericht
3. Haal diep adem en duw de hielen van je voeten in de grond terwijl je je heupen van de grond tilt
4. Trek je schouderbladen naar je rug toe om het gewicht van je borst te ondersteunen
5. Span de achterkant van je benen aan en – als het lukt – plaats ook je tenen op de grond
6. Laat je hoofd ontspannen naar achteren zakken
7. Hou enkele ademhalingen aan

Velen associëren yoga eerder met ontspanning dan energie, maar er zijn een aantal poses die je lichaam en geest een instant boost geven.

Opkikker zonder cafeïne
Eén daarvan is Purvottanasana, ook wel de opwaartse plank genoemd. Geeft je meer energie dan een kopje koffie, beweert yogi Rachel Brathen. Met een stretch waarbij je hele lichaam, van kop tot teen, wordt geopend. Zo strijk je de kreukels van je nachtrust weg én het is een opkikker voor je humeur en energie. Bovendien werk je ook nog eens aan je benen, core en schouders. Oh, en het zelfs sneller gebeurd dan een kopje koffie zetten.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2777140/2016/06/29/Energie-voor-de-hele-dag-deze-yogapose-vervangt-je-kopje-koffie.dhtml

Ik doe ook dagelijks mijn oefeningen en heb de nodige energie, maar een lekker bakje koffie ’s morgens is toch ook heerlijk.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

ZES MYTHES OVER YOGA ONTKRACHT

Zes mythes over yoga ontkracht

“Wie yoga doet, moet lenig zijn” en “Yoga is voor mannen en vrouwen met veel tijd”: deze mythes heb je misschien zelf al eens gehoord. Naar aanleiding van de internationale dag van de yoga op dinsdag 21 juni, ontkracht Ann Schreppers van Yoga Vida in Geel en Herentals zes stellingen.

“Thuis aan yoga doen is een goed idee”

Dit klopt niet helemaal. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, begin er dan niet aan op basis van videolessen. Het is aangeraden om eerst te oefenen met begeleiding om jezelf bewust te worden van je lichaam en de grenzen ervan. Bovendien heerst er in groep een sociale sfeer die je een mentale boost kan geven. Na begeleidende lessen kan je thuis perfect aan yoga doen. Het is een goed idee voor mensen die geen tijd hebben om een uur in de studio te zitten.

“Yoga is geen sport”

“Niet waar. Je hebt verschillende soorten yoga en de focus is niet altijd dezelfde, maar het uitgangspunt van yoga is wel om je spieren te versterken. Het is een sport maar geen cardiotraining, want je ademhaling moet constant blijven. Zie het als een ontspannende inspanning om je lichaam soepel en sterk te maken.”

“Om yoga te doen moet je lenig zijn”

“Een hardnekkige mythe. Veel mensen hebben dat idee en dat is spijtig, al begrijp ik wel vanwaar het komt. Als je op Instagram of Facebook naar yoga zoekt, krijgt je vaak superslanke dames te zien die hun benen in hun nek kunnen leggen. Staar jezelf niet blind op die poses: yoga gaat over het proces, niet over het resultaat. Als je jouw benen nu maar vijf centimeter van de grond krijgt of je kan je neus aanraken met je tenen: de eerste stap is om je lichaam te aanvaarden, je moet ergens beginnen. Hoe vaker je aan yoga doet, hoe leniger en sterker je zal worden.”

“Yoga is voor mensen met veel tijd”

“Niet waar. Je kan yoga makkelijk integreren in je dagelijkse leven. Zeggen dat je er geen tijd voor hebt is een flauw excuus. Elke dag voor het slapengaan kan je bijvoorbeeld tien minuutjes mediteren. Of net na het opstaan enkele rek- of ademhalingsoefeningen doen is ook al een nuttige oefening om stress en eventuele pijnklachten te voorkomen. Yoga is trouwens een sport die je helpt om de tijd die je hebt bewuster in te delen.”

“Yoga is onlosmakelijk verbonden met het hindoeïsme”

“Klopt niet helemaal. Yoga heeft inderdaad een link met het hindoeïsme en ook met het boeddhisme, maar is ontstaan in India. Duizenden jaren geleden al werd yoga gezien als de ‘leer van het geluk’. Veel mensen denken dat het een onderdeel is van een religie, maar dat klopt niet. Je zoekt geen externe goddelijkheid zoals bij verschillende geloven, maar je kijkt naar binnen en begint bij jezelf.”

“Yoga is duur”

“Yogalessen kosten wel wat, maar als je het vergelijkt met andere sporten heb je niet veel nodig. Een mat en een sportieve outfit waar je je goed in voelt en klaar. Met yoga leer je een Oosterse, preventieve ingesteldheid aan en investeer je in je gezondheid. Je voorkomt, terwijl wij in onze prestatiegerichte maatschappij vooral bezig zijn met genezen.”

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160621_02349805/zes-mythes-over-yoga-ontkracht

Wil je het thuis doen moet je toch al enige kennis hebben. Het zijn niet alleen de oefeningen die je goed moet doen maar ook de ademhaling en de concentratie op een bepaald gebied van je lichaam. Yoga hoeft niet duur te kosten. Wil je ermee beginnen ga enkele scholen af en volg een proefles. Meestal kan je een beurtenkaart kopen en dat hoeft niet duurder te zijn dan 90euro. Het is natuurlijk ook naargelang. Er zijn scholen die na de les nog aan meditatie gaan doen. Ik ben eigenlijk van het principe zoiets moet niet duur zijn maar moet goed zijn.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Met deze makkelijke yoga-oefeningen wordt iedere beginner een pro

Wie net begint met yoga kan niet verwachten om op één, twee, drie een kopstand uit de losse pols te schudden. Maar met de juiste basisoefeningen en poses kan je wel snel vooruitgang boeken.

Niets zo belangrijk als de basishoudingen in yoga. Ze zijn niet alleen goed om je spieren te ontspannen en te stretchen, ze zijn ook essentieel als je dieper in een pose wil gaan. In deze video legt instructeur Rudy Mettia uit hoe je de belangrijkste basishoudingen uitvoert. Namasté!

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/300/Yoga/article/detail/2731208/2016/06/12/Met-deze-makkelijke-yoga-oefeningen-wordt-iedere-beginner-een-pro.dhtml

Iedereen kan het jong en oud. Je moet er alleen even tijd voor maken. Het moet geen uren duren een half uurtje per dag is al voldoende. En in eerste instantie is het belangrijk om eerst je ademhaling onder controle te krijgen en dan aan de oefeningen te beginnen. Ook van belang is dat je lichaam kan aanvoelen met gesloten ogen en de plaatsen die energie vragen daar ook energie naar sturen vanuit jezelf maar ook met je ademhaling. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Hele dag gezeten? Deze oefeningen maken dat goed

  © thinkstock.

Wie een bureaujob heeft zit een hele dag lang op een stoel, wat niet echt gezond is voor je lijf. Met een paar simpele (yoga-)stretches aan het einde van de dag perk je de schade gelukkig in. Yoga-instructeur Rudy Mettia toont een paar eenvoudige bewegingen die ons stramme lijf weer wat soepel maken ’s avonds.

Het leuke aan deze oefeningen? Je hoeft er helemaal niet lenig of sportief voor te zijn, noch yoga-ervaring voor te hebben. Bovendien hoeft dit ritueel maar 5 minuutjes te duren. Tijdens het uitvoeren zou je de spieren moeten voelen stretchen, maar als je pijn voelt doe je toch iets verkeerd. Doe het in dat geval wat rustiger aan, of verander van positie. Yoga-instructeur Rudy Mettia legt voor The Huffington Post in een filmpje (zie onderaan) uit wat je exact moet doen. Wij leggen de verschillende oefeningen hier stap voor stap nog eens uit.

1.

© YouTube.

Sta rechtop met je benen op heupwijdte. Zet je handen in je zij en buig met rechte rug en open borst voorover, tot er een hoek van 90° tussen je bovenbenen en buik ontstaat. Blijf naar de grond kijken en trek je schouders goed naar achteren. Voel je teveel spanning op je hamstrings, dan kan je lichtjes door de knieën buigen. Hou die houding een paar seconden aan en adem diep in en uit.

2.

© YouTube.

Breng je handen naar de grond en “wandel” op je handen naar voren tot je een driehoek vormt met je boven- en onderlichaam. Je hielen hoeven de grond niet te raken. Laat je hoofd hangen en strek even volledig uit. Zet vervolgens je linkervoet een beetje schuin en plat op de grond en leun erop. Leun tegelijkertijd ook op je rechterschouder, terwijl je het rechterbeen zachtjes buigt richting linkerschouder. Nu voel je duidelijk de stretch in je linkerbeen. Wissel van kant.

3.

© YouTube.

“Wandel” terug op je handen tot ze weer bij je voeten zijn. Neem vervolgens een stevig blokje of doosje ter grootte van een brooddoos, en zet dat rechtop op voetafstand van je tenen. Leg je linkerhand op het blokje, buig vrij diep door je linkerknie en breng je rechterarm recht naar omhoog terwijl je naar de rechterkant opzij kijkt. Breng de arm terug naar het blokje, en wissel van kant. Adem in wanneer je de knie buigt, en adem uit wanneer je de arm terug naar het blok toe brengt. Wissel van kant en herhaal 5 à 10 keer aan elke kant.

4.

Eindig tot slot door opnieuw een hoek van 90° te vormen tussen bovenbenen en buik, en leg je handen op je schenen. Buig even licht door je knieën en rol jezelf naar boven toe af tot je helemaal rechtop staat.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2635408/2016/03/04/Hele-dag-gezeten-Deze-oefeningen-maken-dat-goed.dhtml

Als je toch een zittend beroep hebt en je hebt even tijd of maak er tijd voor om deze oefeningen te doen. Het duurt geen uren maar het helpt je wil om rugklachten te verminderen en ook om een goed bloeddoorstroming in je benen te behouden.
Beweging is belangrijk.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Privéles van yogagoeroe Tara Stiles: “Opgeblazen buik of stress? Voor ieder kwaaltje is er wel een pose”

Ze startte als danseres en model, maar tegenwoordig is Tara Stiles wereldwijd bekend voor haar eigen yogastroming: Strala. Yogi’s over de hele wereld geven haar lessen, en zelf is ze bijzonder gegeerd in celebritykringen. Wij kregen een privélesje voor beginners.

“Focus je niet te hard op een bepaalde pose. Het échte doel van yoga is je goed voelen, niet of je nu wel of niet een bepaalde houding perfect beheert.”

Stralayoga was Tara Stiles’ reactie op de toenemende populariteit van de sport. “Yoga werd steeds populairder, maar ook steeds meer elitair,” vertelt ze. “Ik was geen fan van de nieuwe richting die yoga insloeg. Die focus op het perfecte lichaam, jezelf in een bepaalde pose wringen, dat is niet waar yoga voor staat. Het belangrijkste is dat jíj je goed voelt. Voel je je niet comfortabel in een yogales of wil je op je gemak met de sport kennismaken? Doe het dan gewoon zelf thuis op een matje. Er zijn echt geen regels.”

Voor Tara was yoga vanzelfsprekend. Als ex-danseres was de stap naar yoga snel gemaakt, en voor ze het wist runde ze een eigen yogastudio met tal van bekende koppen als clienteel. Haar enthousiasme werkt dan ook aanstekelijk. “Yoga is goed voor zo veel dingen, ontspannen na een lange werkdag, je geest even helemaal leeg maken, maar het helpt ook tegen tal van kwaaltjes.”

Speciaal voor ons lijstte ze haar favoriete yogaposes op. Haal dat matje maar boven!

Computerlijf: stijve nek, stramme spieren en een pijnlijke rug. Dat sedentaire leventje doet niet veel goeds voor ons lichaam. Om je spieren te ontspannen raadt Tara een oefening aan waarbij het hele lichaam wordt aangesproken. “Enkel je nek stretchen is niet voldoende na een lange werkdag,” legt ze uit. “Doe een oefening waarbij je je hele lichaam aan het werk zet. Ga recht staan, buig je romp naar voren en neem je ellebogen vast. Schud je langzaam los en wieg zachtjes heen en weer om je rug en heupen los te maken. Eventueel kan je je armen ook naar achteren brengen voor een extra stretch.”

Opgeblazen gevoel: wie snel last heeft van een opgezette buik of opgeblazen gevoel, kan ook baat hebben bij een beetje yoga. “Ga op je rug liggen, trek je knieën op en laat ze langzaam naar één kant zakken. Hou een paar seconden aan, en breng je knieën vervolgens over naar de andere kant. Zo maak je het hele gebied waar je je gespannen voelt, los.”

Anti-stress: ook om een vermoeiende werkdag achter je te laten, kan de juiste yogapose wonderen doen. “Wie graag ontspannen naar dromenland wil vertrekken, leert best de Duif,” raadt Tara aan. “Deze yogamove kan je makkelijk in je eigen bed doen, zodat je nadien meteen onder de wol kan. Breng je linkerbeen naar voren in een hoek van 90 graden, zodat je linkerhiel voor je rechterlies ligt. Je rechterbeen laat je naar achteren glijden, plat op de grond. Je handen plaats je voor je gebogen been en zo duw je je lichaam zachtjes omhoog. Terwijl je uitademt, buig je naar voren tot je voorhoofd op de grond rust. Heerlijk ontspannend.”

Fit en uitgeslapen: je dag energiek beginnen, doe je volgens Tara best met een lage lunge. “Je zet zo je heupen aan het werk en open je de borstkas. Deze houding is ideaal wanneer je in gekke houdingen slaapt en stretcht het hele lichaam.”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2651209/2016/03/24/Priveles-van-yogagoeroe-Tara-Stiles-Opgeblazen-buik-of-stress-Voor-ieder-kwaaltje-is-er-wel-een-pose.dhtml

Voor ieder kwaaltje kan je zeker een oefening doen, net zoals je erop kan mediteren. Alleen moet je eigen lichaam goed kennen, en je lichaam moet je durven scannen. Dan ga je weten voor jezelf waar het probleem zit en kan je zo het probleem verlichten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: