Tag Archive: wakker worden


VAAK ’s NACHTS WAKKER WORDEN

Word jij ook zo vaak wakker ‘s nachts? Slaapcoach legt uit hoe dat komt en wat je eraan kan doen: “Medicatie is echt af te raden”

Slaapkamer, Bed, Appartement, Kamer, Interieur Design

Een snurkende partner, nachtmerries of een toiletbezoek: er zijn tal van oorzaken waardoor we ’s nachts wakker worden. Hoe val je daarna weer snel in slaap? “Kijk vooral niet constant naar de klok, maar sta op en ga een half uur iets compleet onnuttigs doen”, zegt slaapcoach Ellen Smets die advies geeft om snel weer in dromenland te vertoeven. 

“Net zoals moeilijk inslapen heeft ’s nachts wakker worden in eerste instantie te maken met een teveel aan cortisol — ook wel het stresshormoon genoemd — in je lichaam”, zegt Ellen Smets. “Door overdag niet aan stressreductie te doen, blijf je hangen in een adrenaline-cortisolpiek, waardoor de kans groot is dat je tussen 1 en 2 uur ’s nachts wakker wordt. Dat uur is biologisch zo bepaald.”

Lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga een halfuurtje iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoord­raad­sel invullenEllen Smets

“Het beste dat je dan kan doen, zijn ademhalingsoefeningen en een bodyscan : focus je gedachten op je lichaam en ga na waar de spanning zit. Helpt dat niet en lig je langer dan twintig à dertig minuten te woelen, sta dan op en ga iets volstrekt onnuttigs doen, zoals een kruiswoordraadsel invullen. Ga na een halfuurtje weer naar bed. Waarschijnlijk zal de slaap dan wél komen. Wat je nooit mag doen als je ’s nachts wakker wordt, is voortdurend naar de klok kijken. Dat wekt slaapbeperkende gedachten op als ‘Oh, ik heb nog maar zoveel uur om te slapen’. Daardoor gaat je stressniveau de hoogte in en zal je nog moeilijker in dromenland geraken.”

Aparte kamers

Naast het stressniveau zijn er ook externe factoren die een ononderbroken nachtrust in de weg kunnen staan. Een partner die snurkt is er daar één van. “Het is geen populaire oplossing, maar aparte kamers is soms het enige dat helpt”, zegt Ellen. “Wie vaak last heeft van nachtmerries en daardoor ’s nachts wakker schiet, raad ik bachbloesems aan, een natuurlijk middel dat de slaap bevordert en helpt tegen negatieve emoties. Helemaal af te raden is slaapmedicatie. Daarmee val je wel in slaap, maar raak je niet in een diepe slaap, waardoor je ’s ochtends nog steeds niet fit en uitgerust wakker zal worden. Het is immers de diepe slaap die ervoor zorgt dat je lichaam en geest ’s nachts recupereren.
Hetzelfde geldt voor alcohol. Bovendien treedt er bij medicatie gewenning op, met als gevolg dat je steeds meer pillen nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken.”

Hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.Ellen Smets

Luisteren

Vanaf een uur of vijf ’s morgens, begint je lichaam cortisol aan te maken en word je wakker. Maar als je te vroeg ontwaakt, is het volgens de slaapcoach beter om later te gaan slapen. “Is dat pas om 1 uur, dan is dat pas om 1 uur”, zegt ze. “Ga pas naar bed als je je slaperig voelt, want dat is het moment waarop je systeem aangeeft dat je in slaap zal vallen. Sommige mensen willen dat moment uitstellen en sukkelen dan in slaap in de zetel. Als ze daarna naar bed gaan, zijn ze klaarwakker, omdat ze niet hebben geluisterd naar hun lichaam. Maar hoe laat je ook gaat slapen, sta altijd op hetzelfde uur op. Anders raakt je bioritme in de war.”
En ten slotte nog dit: “Soms word je wakker en denk je dat je die nacht geen oog hebt dichtgedaan, maar dat is niet altijd terecht. De beste manier om te weten hoeveel je hebt geslapen, is door je slaap te meten. Dat kan met een activity tracker, smartphone of sporthorloge.”

Meer info: www.true-balance.be

Zo doe je een bodyscan

Progressive muscle relaxation, ook wel bodyscan genoemd, is een techniek uit de mindfulness waarbij je je ademhaling inzet om je lichaam stukje per stukje af te gaan en te ontspannen. Een bodyscan doe je het best zittend of liggend. Al hoeft dat niet per se in je bed te zijn. Ook aan je bureau of in de file kan je een bodyscan uitvoeren.
Focus op het aan- en ontspannen van de spiergroepen in je lichaam. Sta bij elke groep twee à drie seconden stil. Begin bij je tenen, je voeten, je knieën en ga zo naar boven. Blijf ondertussen langzaam en diep ademhalen. Adem in door je neus, houd je adem vast terwijl je je spieren aanspant, en adem uit door de mond bij het loslaten van de spieren.

Slimme sensor

Bijna één op de twee mannen en één op de vier vrouwen ouder dan 40 heeft last van slaapapneu of ademhalingsproblemen tijdens de slaap. In liefst 80 % van de gevallen is de aandoening niet vastgesteld, ondanks hogere risico’s op diabetes, hersenvaataandoeningen en een hoge bloeddruk die slaapapneu met zich meebrengt. De Belgische start-up Sunrise ontwikkelde een intelligente sensor waarmee ademhalingsproblemen tijdens de slaap geregistreerd worden.
Het toestel, dat slechts drie gram weegt, wordt aangesloten op de smartphone en kan thuis worden gebruikt, waardoor de patiënt niet langer naar ziekenhuis of slaapkliniek moet. Voor één nacht registratie betaal je 89 euro, voor twee nachten 149 euro, voor drie nachten 199 euro. Partenamut en Partena Ziekenfonds zijn de enige ziekenfondsen die in een eenmalige terugbetaling van 20 euro voorzien.

BRON: https://www.hln.be/mijn-gids/word-jij-ook-zo-vaak-wakker-s-nachts-slaapcoach-legt-uit-hoe-dat-komt-en-wat-je-eraan-kan-doen-medicatie-is-echt-af-te-raden~a73188ba/

Wie kent het niet. ‘S nachts wakker worden om naar het wc te gaan of iets te drinken. Of zelfs wakker schieten van een rare droom. Vaak val je meestal snel terug in slaap. Is dat het geval niet blijf dan niet in je bed te woelen. Want je gaat de slaap niet vatten. Ga uit je bed en wandel even rond of ga gewoon even in de zetel zitten. Na enkele minuten tot een half uur kan het goed zijn dat je terug moe wordt. En al snel terug de slaap kan hervatten. Natuurlijk als het komt opdat je partner snurkt. Dan moet je een keuze maken wil je uitgeslapen zijn de volgende morgen. Die keuze kan zijn je ergens anders in bed gaan leggen. Of je partner wakker maken met vaak alle gevolgen van die. Ruzie.
Als je voor jezelf aanvoelt dat je vaak wakker wordt kan dit een oorzaak hebben. Te vroeg naar bed gaan, voeding, stress. Kijk eerst voor jezelf dit dan na. Want een slechte nachtrust is een slechte dag. En als dit eens een keer voorkomt geen probleem. Maar meerdere keren achter elkaar kan voor een slecht humeur zorgen en slechte dagen. Nu snel naar een arts zou ik niet gaan. Want vaak ligt de oorzaak bij jezelf.

Mensen, Vrouw, Slaap

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het is normaal dat je ’s nachts wakker wordt en 5 andere wist-je-datjes over slaap

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Vandaag is het de Internationale Dag van de Slaap. Goed om eventjes stil te staan bij het belang van een goede nachtrust. En daar horen uiteraard ook interessante weetjes bij. Wij verzamelden er enkelen uit het praktische boek ‘Eerste hulp bij beter slapen’ van experts Aline Kruit en Irma Leijten.

Het is normaal dat je ’s nachts wakker wordt

Wie ’s nachts wakker wordt, denkt de volgende dag vaak dat die slecht geslapen heeft. Niets is minder waar. Volgens slaapexperts Kruit en Leijten is het doodnormaal dat je ’s nachts verschillende keren wakker wordt. Heel wat mensen zijn er zich gewoon niet bewust van en geloven oprecht dat ze altijd de hele nacht doorslapen. Anderen draaien zich eens om of maken een blitzbezoek aan het toilet, en slapen direct weer in. En dan is er nog een restgroepje dat direct alert wordt als ze een oog opendoen, waardoor hun gedachtemolen in gang schiet.

Hoe je reageert, hangt af van verschillende factoren. Je persoonskenmerken, hoe gevoelig je bent voor prikkels, of je gebukt gaat onder stress, of je tot ’s avonds laat gewerkt hebt of dat je een ruzie hebt gehad met je partner.

Hoe ouder je bent, hoe vaker je ’s nachts wakker wordt

“Vroeger werd ik ’s nachts nooit wakker. Nu overkomt het me maar al te vaak.” Herken je dat gevoel? Dan moet je je geen zorgen maken, zeker niet als je een vijftigplusser bent. Als je ouder wordt, stijgt niet alleen het aantal momenten dat je ’s nachts wakker wordt, maar ook de intensiteit en tijdsduur ervan. Het is dus niet vreemd dat je vaker opmerkt dat je wakker bent dan voorheen. Dat betekent niet dat je een slaapprobleem hebt. Het hoort bij het ouder worden.

De kwaliteit van je slaap is minstens zo belangrijk als de hoeveelheid slaap.

Als je in dromenland vertoeft, volg je telkens een gelijkaardig patroon. De eerste 15 à 20 minuten ben je aan het inslapen, waarna je wegzakt in een lichte slaap. Wat de functie is van deze slaap, is nog niet helemaal duidelijk. Veel belangrijker zijn de 2 volgende fases: de diepe slaap en remslaap. Dan herstellen cellen zich, wordt je immuunsysteem versterkt waardoor je minder vatbaar bent voor een verkoudheid of griep, en vinden emotionele verwerkingsprocessen plaats.

Het is dus belangrijk dat je voldoende diepe slaap en remslaap hebt. Daar zal je de volgende dag ook de voordelen van plukken: je bent creatiever, kunt je goed concentreren en ook je humeur knapt ervan op.

Neen, je hebt écht niet elk uur van de nacht op de klok gezien

Je hebt het idee dat je geen oog hebt dichtgedaan. De nacht lijkt een eeuwigheid te duren. De tijd kruipt. En jij ligt daar maar, wakker. Iedereen heeft het al eens meegemaakt. Een kleine troost: het lijkt alleen maar alsof je wakker blijft.

Uit slaaponderzoek blijkt dat veel mensen die denken dat ze de hele nacht wakker liggen, in werkelijkheid weliswaar meerdere keren wakker worden, maar nadat ze op hun wekker keken toch weer wegdoezelen in een lichte slaap. Bovendien kan je tijdens de lichte slaap horen, denken en ruiken. Je slaapt dus vaak meer dan je denkt.

Een veelgehoorde tip om gemakkelijker in te slapen: kijk niet op de wekker. Als je merkt dat je geïrriteerd of gefrustreerd raakt nadat je op je wekker hebt gekeken, is het beter om inderdaad niet te kijken. Word je er juist rustiger van – ‘oef, ik kan nog een paar uur slapen’ – kijk dan gerust.

Melatonine is géén slaaphormoon

Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd onder invloed van licht. Als er veel blauw licht op het netvlies in de ogen valt, krijgt de epifyse het signaal dat er weinig melatonine aangemaakt hoeft te worden. Bij minder blauw licht komt de productie op gang. Melatonine wordt vaak ‘slaaphormoon’ genoemd. Dat is niet juist, want dieren die ’s nachts actief zijn, hebben ook een hoge melatoninespiegel. Het is dus een ‘donkerhormoon’.

Goede slapers hebben vaak rituelen

De rituelen zijn geen voorwaarde om te kunnen slapen, maar het zijn wel functionele dingen of dingen die mensen leuk vinden. Denk aan een boekje lezen, douchen of je kleren voor de volgende dag al klaarleggen. Zulke gewoontes zorgen ervoor dat je rustig wordt en je veilig voelt.

Een goede slaper gaat echter flexibel om met die rituelen. Een keer geen douche of bad is ook goed. Slechte slapers koppelen de gewoonte vaak aan slapen: “Ik moet lezen, anders kan ik niet slapen” of: “Ik moet sporten, anders ben ik niet moe en dan kan ik niet slapen”. Let er dus op dat je van het ritueel geen verplichting maakt. Zo zet je jezelf onder meer druk om te slapen, wat een averechts effect heeft.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/het-is-normaal-dat-je-s-nachts-wakker-wordt-en-5-andere-wist-je-datjes-over-slaap~a61943cc/

Ons slaappatroon zal niet altijd hetzelfde blijven. Dat heeft met heel veel factoren te maken.
Bij het ouder worden is het ook zo dat deze mensen vaak een middagdutje doen. En zo in de nacht soms wakker kunnen worden, of vroeg wakker zijn. Hoe ouder men wordt hoe meer slaap we nodig hebben.
Een ritueel voor het slapen gaan brengt je tot rust en kan je helpen beter in slaap te vallen. Het heeft niet altijd met een gewoonte te maken. Het kan zijn dat je de ene keer een boek leest, de andere keer lekker gaat mediteren, of je kleding klaar legt. Maar ook gewoon even in het bed liggen tot rust komen en dan in slaap vallen.
Ook mogen we niet vergeten dat we allemaal niet even veel slaap nodig hebben. En het kan perfect zijn dat iemand vroeg wakker is of in de nacht wakker wordt maar toch uitgerust is.

Afbeeldingsresultaat voor slapen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

5 redenen waarom je zo vaak wakker wordt in het midden van de nacht

Afbeeldingsresultaat voor s nachts wakker worden

 

Het is 3 uur ’s nachts en je bent – alweer – klaarwakker. Hoe dat komt en vooral: wat je eraan kan doen ontdek je hier.

‘Niemand slaapt de hele nacht door’, vertelt Jose Colon, oprichter van Paradise Sleep, een informatieve website over slaap, slaapmedicatie en slaapstoornissen, en auteur van ‘The Sleep Diet’. ‘Maar het is dan wel van belang dat je meteen opnieuw inslaapt.’ Lukt dat je niet? Dan is je slechte nachtrust waarschijnlijk te wijten aan een van de volgende slaapsaboteurs.

1. Je vele toiletbezoekjes

Iedereen wordt weleens wakker met een overvolle blaas. Toch is dat een vrij onschuldig fenomeen. Merk je daarentegen dat je elke nacht twee tot vier keer wakker wordt om te plassen, zelfs als je ’s avonds niet veel meer drinkt, is er sprake van nycturie, ofwel nachtelijk plassen. En dat kan verschillende oorzaken hebben.

De oplossing:

Het beste wat je kan doen is, uiteraard, om minder te drinken voor het slapengaan. Toch is het vooral van belang dat je nagaat wat de precieze oorzaak is van je nachtelijke toiletbezoekjes. Zo kunnen niet alleen bepaalde fysieke aandoeningen zoals een overactieve blaas, nierfalen of diabetes aan de basis liggen van nyctorie, maar is ook stress een veelvoorkomende boosdoener. Praat erover met je arts als je slaap eronder lijdt.

2. Een te warme slaapkamer

Een te warme omgeving zorgt er niet alleen voor dat je ’s nachts slechter inslaapt, maar ook dat je vaker wakker wordt. ‘De temperatuur van je slaapkamer, wat je draagt of niet draagt in bed, de lakens … ze kunnen allemaal invloed hebben op slaap. Een verhoogde lichaamstemperatuur is immers een belangrijke oorzaak van nachtelijk ontwaken’, vertelt Marc Leavey, specialist aan het Merci Medical Center in Baltimore.

De oplossing:

Hoewel iedereen een andere temperatuur verkiest, is een kamertemperatuur tussen de 15,5 en 18,5 °C ideaal voor een goede nachtrust. Ook een bad nemen voor het slapengaan biedt soms soelaas volgens Leavey. ‘Een warm bad nemen verhoogt tijdelijk je lichaamstemperatuur, maar veroorzaakt daarna een temperatuurdaling, een signaal dat je hersenen associëren met slapen’, legt hij uit.

3. Nachtelijk scrollen door je sociale media

Scrol jij voor het slapengaan graag nog eens door je Instagram of Facebook? Dan hoef je niet meer verder te zoeken naar de oorzaak van je slechte nachtrust. Onderzoek wijst immers uit dat je ogen ’s avonds blootstellen aan het blauwe licht van je smartphone ervoor zorgt dat je lichaam stopt met het aanmaken van het slaaphormoon melatonine.

De oplossing:

Dim de verlichting in je slaapkamer en probeer het uur voordat je gaat slapen zonder schermen van elektronische apparaten door te brengen. Kan je het niet laten om nog snel even te kijken wat je vrienden nog aan het doen zijn? Dim het licht dan van je smartphone en hou je scherm op minstens 30 centimeter van je gezicht. Dat zou er al voor zorgen dat je nachtrust minder verstoord wordt.

4. Je slaapmutsje

Hoewel een tweede (of derde) glaasje wijn je slaperig maakt, kan het ook je nachtrust grondig verstoren. ‘Enerzijds heeft alcohol een kalmerend effect. Zo val je, als je genoeg drinkt, makkelijker in slaap’, zegt Leavey. ‘Maar aan de andere kant zorgt alcohol er ook voor dat je REM-slaap later begint, waardoor je in de tweede helft van je slaap rustelozer en vaker wakker wordt.’

De oplossing:

‘Probeer niet té veel alcohol te drinken en in de uren voordat je naar bed gaat helemaal niet meer. Zo heeft je lichaam de tijd om de alcohol te verteren voordat je in bed kruipt’, aldus Leavey.

5. Stress

Of het nu komt door je veeleisende job of je lastige peuter: stress heeft een erg slechte invloed op je slaap. Voortdurend piekeren houdt immers je hersenen actief waardoor je niet alleen moeilijker inslaapt, maar ook vaker wakker wordt ’s nachts.

De oplossing:

Om je stress onder controle te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je voldoende ontspannende momenten plant in je dag. Van stressreducerende activiteiten zoals mindfulness, meditatie en yoga is bijvoorbeeld aangetoond dat ze je helpen om minder te piekeren en je humeur verbeteren waardoor je ook beter slaapt.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/5-redenen-waarom-je-zo-vaak-wakker-wordt-in-het-midden-in-de-nacht

Als dit zo eenmalig gebeurd zal het geen problemen opleveren. Komt dit vaak voor, ga dan eerst voor jezelf opzoek waar de oorzaak kan liggen. Vaak heeft het te maken met stress, of zelfs door te laat voeding tot je te nemen. Teveel drinken ’s avonds kan je nachtrust ook verstoren. En zeker alcohol. Vaak zijn het kleine dingen die door jezelf opgelost kunnen worden. Heb je er vaak last van, dan kan het ook een probleem geven in je dagelijks doen. Dan is het raadzaam om een arts te raadplegen en met hem erover praat.

Afbeeldingsresultaat voor s nachts wakker worden

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Dit is wat het betekent als je wakker wordt voor de wekker gaat

Unsplash
Af en toe gebeurt het ons ook wel eens dat we ’s ochtends wakker worden voor het irritante gepiep van de wekker begint. Maar is dat nu goed nieuws voor je slaapschema, of net niet?

Wakker worden voor de wekker afgaat kan gebeuren om tal van verschillende reden. Vaak komt het omdat je tijdens je slaap, al dan niet bewust, wordt gewekt door bijvoorbeeld een hard geluid of een lichtflits. Ons brein is immers behoorlijk actief terwijl we slapen, waardoor zulke dingen niet onopgemerkt voorbij gaan.

Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk dat uit jezelf wakker worden wil zeggen dat je lichaam voldoende slaap heeft gehad voor die nacht. Gevolg: je ogen vliegen plots open en je voelt je heerlijk uitgerust. Op een natuurlijke manier wakker worden is het best voor ons lichaam, omdat we er zo zeker van zijn dat ons lichaam voldoende tijd gehad heeft om te herstellen tijdens de nacht. Bovendien zijn we er zo ook zeker van dat we geen slaapachterstand oplopen. Helaas is uitslapen tot je gewoon uit jezelf wakker wordt niet altijd een optie. Zeker niet wanneer je op tijd op je werk moet zijn, of thuis kinderen rondlopen hebt die om aandacht vragen.

Net omdat het zo goed is voor je gezondheid om uit jezelf wakker te worden is het iets waar we naar moeten streven. Al zal dat hoogstwaarschijnlijk niet zonder de nodige aanpassingen in onze levensstijl kunnen. Op tijd in bed kruipen is daarbij één van de belangrijkste factoren. Een volwassene heeft idealiter immers zeven tot negen uur slaap nodig per nacht. ’s Avonds een uurtje vrije tijd opofferen betekent in dit geval dat je de volgende dag een uurtje cadeau krijgt waarin je beter kunt presteren.

Een slaapritueel invoeren is een handig hulpmiddel om sneller in slaap te vallen. Door technologie (meerbepaald: schermen met blauw licht) te bannen in het uur voor je naar bed gaat zal je sneller en makkelijker in slaap kunnen vallen. Probeer ook steeds rond hetzelfde tijdstip in bed te kruipen. Op deze manier raakt je lichaam aan het nieuwe slaapschema gewend en zul je merken dat je ’s ochtends na verloop van tijd ook steeds vaker uit jezelf wakker begint te worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/dit-is-wat-het-betekent-als-je-wakker-wordt-voor-de-wekker-gaat~a04e4b7c/

Eigenlijk zouden we moeten teruggaan naar de oertijd. Waar geen wekker bestond maar men overgeleverd was op de natuur. Donker slapen licht wakker worden. Men zegt wel eens wakker worden met het groep van de haan. Omdat deze wakker wordt juist op het moment dat het licht wordt. Wij mensen hebben allerlei toestellen staan om wakker te worden en vaak wordt dan nog eens de snooze knop gebruikt. Dat zeker niet altijd even goed is voor het lichaam. Wanneer men spontaan wakker wordt heeft het lichaam en onze geest genoeg slaap gehad en zou men gelijk uit bed moeten stappen. Vaak gebeurd dat niet en blijft men nog even liggen.
Voldoende slaap is gezond en dat kan je bekomen door een slaapritueel in te voeren.
Ook in de dierenwereld ziet men een slaapritueel. Neem maar dieren die een winterslaap houden. Voordat zullen ze het nodige doen om het voor zichzelf zo comfort mogelijk te maken. Om op een moment terug wakker te worden en dat ze zo terug van de natuur mogen genieten.

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe komt het dat je altijd wakker wordt in het midden van de nacht?

Vannacht ook weer tegen 2 à 3 uur even de ogen geopend? Als het regelmatig gebeurt dat je na een paar uurtjes slaap even wakker wordt – terwijl je normaal gezien met weinig slaaproblemen kampt – dan heeft Michael Perlis daar een confronterende verklaring voor. Hij is professor psychologie en directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program aan de universiteit van Pennsylvania.

Je kan alle slaapproblemen natuurlijk niet over één kam scheren. De onderliggende reden van slapeloosheid kan een mix zijn van biologische, medische en psychologische factoren, legt Michael Perlis uit. Hij is professor psychologie aan de universiteit van Pennsylvania en daar ook directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program.

Medische oorzaken

Zelfs de beste slapers worden een paar keer per nacht wakker, al zijn die periodes vaak zo kort dat je dat niet merkt en ook niet meer weet de volgende dag. Maar als je bewust wakker wordt ’s nachts, meestal voor een paar minuten, kunnen er meerdere oorzaken zijn. Zo zijn er twee mogelijke medische oorzaken: slaapapneu of gastro-esofagaal reflux (GERD) kunnen je regelmatig uit je slaap halen. “In het eerste geval word je wakker omdat je even gestopt bent met ademen,” legt Perlis uit. “In het tweede geval houdt brandend maagzuur je uit je slaap.” In beide gevallen raadpleeg je best een dokter.

Altijd wakker rond 3u

Maar het hoeven niet noodzakelijk medische problemen te zijn die je wakkerschudden ’s nachts. Een andere belangrijke verklaring die slaapdokter Damien Stevens van de University of Kansas nog opwerpt, heb je helemaal zelf in de hand. “Word je altijd wakker rond 3u ’s nachts, of op een ander voorspelbaar moment enkele uren nadat je onder de wol kroop, is alcohol waarschijnlijk de boosdoener,” zegt hij. “Afhankelijk van je metabolisme zal alcohol je systeem na een paar uur verlaten. Als dat gebeurt, dan word je wakker.”

Slaapmutsje

Dat glaasje voor het slapengaan heeft een paradoxaal effect op je slaap, in die zin dat het zowel helpt om in te slapen als de kwaliteit van je slaap vermindert. Maar er is gelukkig ook goed nieuws voor wie al eens graag een glas drinkt voor het slapengaan. Een kleine hoeveelheid zal je slaap niet noodzakelijk verstoren, zegt Perlis. “Hoeveel je kan drinken voor het slapengaan hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd en drinkgewoonten. Maar als je vaak drinkt voor het slapengaan en 3 à 5 uren daarna bijna altijd rond hetzelfde tijdstip wakker wordt, dan is dat een waarschuwing van je lichaam dat je toch net iets te veel drinkt voor een optimale nachtrust.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2728937/2016/06/09/Hoe-komt-het-dat-je-altijd-wakker-wordt-in-het-midden-van-de-nacht-.dhtml

Soms is er geen verklaring voor te geven. Ik ken mensen die geen alcohol gebruiken gezond leven en toch iedere nacht wakker worden rond het zelfde tijdstip. Een verklaring nee, wel als het je dag moeilijk maakt kan het van belang zijn om toch eens raad te vragen aan je arts. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Aan deze kant van het bed word je knorrig wakker

Of je nu alleen in bed slaapt of iemand naast je hebt liggen, je hebt waarschijnlijk een favoriete kant. En die beïnvloedt je ochtendhumeur, leert een nieuw onderzoek ons.

Slaap je aan de rechterkant van het bed? Dan heb je vanaf nu een goed excuus om ’s ochtends wat knorriger rond te lopen. Volgens een recente Britse studie bij meer dan 1.000 mensen heeft de plaats waar je slaapt invloed op je humeur, je carrière en zelfs je levensvisie.

Wie aan de linkerkant slaapt, heeft meer kans om vrienden te hebben, zijn werk leuk te vinden, vrolijk wakker te worden en zelfs positiever in het leven te staan. Aan de andere kant hebben rechtsslapers meer kans op een ochtendhumeur en een pessimistische visie. Ze zijn ook iets minder dol op hun job.

Het verschil tussen beide groepen is echter niet zo groot. Wetenschappers waarschuwen dat er meer onderzoek nodig is om tot echte besluiten te komen. Maar toch, misschien vannacht eens wisselen van plaats?

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2541193/2015/11/30/Aan-deze-kant-van-het-bed-word-je-knorrig-wakker.dhtml

Hoe bepaal je de linker of de rechterkant. Als achter aan het bed staat met je gezicht ernaar toe of als je op je rug gaat liggen in het bed. Ik heb nog niemand geweten die eigenlijk hier een probleem mee heeft wat ze beschrijven. Wel heeft iedereen een favoriete kant in bed, of hebben een kant aan de deur of raam.
Begrijp dan ook niet hoe ze aan de studie aandacht geven. Ik wil het gewoon laten lezen, en bepaalde zullen zeker een bepaald plekje in bed nemen, waar ze beter slapen zelfs. Net zoals men het bed in een kamer plaatst ook dat kan veel te maken hebben.

Hebben jullie zo een bepaald plekje in het bed dat je niet graag afstaat, en ook als je ergens anders gaat slapen heb je dan ook zoiets van eerst kijken hoe het bed ligt en waar je gaat liggen?

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Dit zijn de beste tijdstippen om wakker te worden, te sporten en te vrijen

© Thinkstock.

Vanmorgen met moeite uit je bed geraakt, ook al ben je er op een degelijk uur ingekropen? Dan volg je waarschijnlijk niet het beste tijdsschema voor jouw biologische klok, meent dr. Paul Kelley, slaapexpert aan de Oxford University. Hij analyseerde jarenlang de innerlijke klok van het menselijke lichaam en stelde aan de hand daarvan een zeer precieze dagindeling op, die dan ook nog eens verandert met het ouder worden. Hoe laat je moet opstaan, wanneer je moet sporten en wanneer je moet vrijen: de schema’s hieronder vertellen het je allemaal.

TWINTIGERS
9.30 uur: opstaan.
Twintigers hebben het moeilijker om vroeger op te staan omdat het hormoon orexine, dat ons wakker maakt, pas tegen half tien meer produceert dan melatonine, dat ons net slaperig maakt.

10 uur: koffie drinken. Er is een reden waarom vele jonge mensen niet graag ontbijten: ze hebben gewoon geen honger. “Tot ongeveer twee uur na het wakker worden hebben twintigers niet echt veel energie nodig.”

12 uur: werken. Vertel het maar aan je baas: op deze leeftijd wordt je brein pas echt productief tegen de middag.

15 uur: seks. Het libido van een 20-jarige kan wel op elk moment van de dag een opstoot krijgen, maar tijdens de energiepiek halverwege de middag ben je pas echt ‘in the mood’.

15.30 uur: lunch. Aangezien je pas om 12 uur begon te werken, heb je pas nu echt eten nodig. Volgens Kelley mag het best een uitgebreide lunch zijn. “Twintigers hebben veel energie nodig om zich te concentreren.”

17 uur: sporten. Je sportprestaties op deze leeftijd zijn het best tussen 15 en 18 uur. Je longen werken zelfs tot 18 procent efficiënter na 17 uur.

20 uur: stoppen met werken. Je mentale piek is over zijn hoogtepunt heen na de vroege avond.

20.30 uur: tv/tablet. “Het is voor twintigers goed om lichtgevende schermen in te plannen wanneer ze nog alert zijn van het werken.”

21.30: avondeten. Je kan nog wel een energieboost gebruiken voor de rest van de avond.

22 uur: studeren. Wie wil bijleren, kan dat best ’s avonds laat doen, wanneer jonge mensen beter zijn in creatief denken.

23 uur: een glaasje wijn. Of iets anders natuurlijk. “Twintigers hebben een betere tolerantie voor alcohol. De regel is normaal gezien: niet drinken als je minder dan vier uur later gaat slapen, maar jonge mensen zijn daarop een uitzondering.”

24 uur: zet je tablet/tv uit. Het blauwe licht van het scherm maakt je tijdelijk alert. Zet het uit een uur voor je gaat slapen.

1 uur: bedtijd.

DERTIGERS

8.10 uur: opstaan. “Er is een redelijk groot verschil tussen twintigers en dertigers. Je brein, longen en spieren beginnen ouder te worden, dus je biologische klok begint vroeger aan de dag om de tijd dat je alert bent zo groot mogelijk te maken.”

8.20 uur: seks. Zonlicht geeft een boost in testosteron, wat dit het uitgelezen moment maakt voor amoureuze activiteiten.

8.40 uur: ontbijt. Energie is nodig, maar vermijd al te veel suiker en zetmeel. Wie dat wel doet, zal later op de ochtend een dipje krijgen.

10.40 uur: werken. Het hormoon cortisol krijgt rond dit uur een natuurlijke piek, wat je alerter maakt.

14.10 uur: lunch. Een maaltijd met veel proteïnen is de boodschap. Stel de lunch niet te lang uit, anders krijg je een prikkelbaar gevoel.

15.40 uur: dutje. Zeker een aanrader voor jonge ouders: een powernapje van 20 minuutjes dat je opnieuw wat energie geeft.

18.40 uur: stoppen met werken. De energieboost van de late lunch is nu wel zowat voorbij. Je concentratie laat te wensen over, dus is het tijd om te stoppen.

19 uur: sporten. Je spieren werken op deze leeftijd nog goed later op de dag, zeker wanneer ze goed opgewarmd worden.

19.45 uur: interactie. “Op de vroege avond is je humeur opperbest en kan je het best communiceren.” Tijd om je vriendin eens te bellen of een aperitiefje op café te drinken.

20.10 uur: avondeten. Dertigers hebben voedsel nodig binnen de 90 minuten na het sporten. Het is ook een goed moment om een glaasje alcohol te nuttigen als je dat wil. Je lever verwerkt alcohol nog efficiënt op deze leeftijd.

22 uur: tv/tablet. Beperk dit moment: hoe minder artificieel licht, hoe beter je slaapt.

23.40 uur: bedtijd. Je hebt slaap nodig om je langetermijngeheugen te activeren en de dag erna lekker alert te zijn.

VEERTIGERS

7.50 uur: opstaan. Wie op tram vier zit, zal merken dat zijn slaapcyclus een stuk vroeger afgelopen is.

8.20 uur: ontbijt. “Veertigers hebben vaak woelige nachten. Je hebt gedraaid en gekeerd in je slaap en zo energie verbruikt. Een maaltijd met veel vezels, die je lang een vol gevoel geven, is op zijn plaats.”

8.45 uur: wandelen. Wat beweging zal je bloed wat sneller door je slaperige spieren jagen. Eens ze opgewarmd zijn, doen ze de hele dag door netjes dienst zonder te verkrampen.

10.20 uur: werken. Je bent nu helemaal alert, tijd om aan de slag te gaan.

10.45 uur: koffie. Vroeger heb je geen cafeïne nodig, omdat het hormoon cortisol nog nadrukkelijk aanwezig is en je vanzelf alert blijft.

13.50 uur: lunch. Het kan geen kwaad om wat langer te wachten met lunchen. Zo vermijd je dat dipje ’s namiddags.

15.30 uur: huishouden. Je oog-handcoördinatie is op zijn best, en je endorphines zijn ook aan het pieken. Je zal dus minder snel pijntjes krijgen.

18.20 uur: stoppen met werken. Op dit uur heb je het beste gemaakt van de energie die je met de lunch kreeg.

17.50 uur: avondeten. Eten voor 20 uur geeft je lichaam voldoende tijd om alles te verteren voor het slapengaan.

22.20 uur: seks. “Vrijen verhoogt de productie van oxytocine, wat op zijn beurt de nachtrust bevordert.”

23.30 uur: bedtijd.

© Thinkstock
© Thinkstock
© Thinkstock
Iedereen heeft een verschillende biologische klok. En dat maakt dat tijdstippen dan ook voor iedereen anders zullen zijn.
Toch moest ik lachen met het uur van seks hebben.
Twintigers mogen alles laten vallen om dit uur 15 uur. Heel je middag misschien om zeep.
Dertigers mogen dan weer in bed blijven liggen 8.20 uur. Verplichte seks en niet denken aan werk als je van 9 tot 17 werk.
Veertigers hebben geluk die mogen voor slapen gaan gelijk eraan beginnen 22.20 uur. Al een geluk voor hen.
Ik begrijp echt niet hoe de persoon aan deze stelling komt. Dan men als mens zelf moet luisteren naar zijn biologische klok.
Nu wat denken jullie ervan.
En zien jullie daar een gelijke in voor jullie zelf toe.
Ik al zeker niet hoor. Ik luister zuiver naar mijn lichaam, en ben bijna altijd op hetzelfde uur wakker zonder wekker. Dus nee voor mij klopt deze stelling helemaal niet.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

VERLEIDELIJK WAKKER WORDEN

6 tips om verleidelijk wakker te worden

Wakker worden naast je nieuwe lover is hartstikke spannend. Voordat je het bed indook zag je er nog charmant uit, je adem rook naar mint en je haar zat in model. Maar the day after? Dan kun je beter een zak over je kop trekken. 

De volgende ochtend, als jij allesbehalve charmant wakker wordt van je eigen gesnurk, sluip je snel en ongemerkt weg om jezelf in de spiegel te checkenAls je eenmaal voor de spiegel staat krijg je een hartverzakking. What the ….? Je probeert de schade enigszins te herstellen, maar je haar staat alle kanten op, je hebt kreukels in je gezicht en je stoot een geur af die verdacht veel lijkt op knoflook. Wat kan je in het vervolg doen om verleidelijk (en fabulous zoals je altijd bent) wakker te worden? Lees hieronder onze tips!

1. Slaap met je haar vast
Voorkomen is beter dan genezen. Je eigenwijze haar kun je een beetje onder controle houden als je het voor het slapen gaan vast doet in plaats van los. Probeer eens een vlecht, daar krijg je ook nog eens golvend haar van!

2. Draag nachtkleding wat comfortabel zit én je mooi staat
Hoe vaak trek je iets verleidelijks aan, maar wat ontzettend ver-schrik-ke-lijk zit? Draag een slaapoutfit wat een beetje wijd en luchtig zit. Bijvoorbeeld eentje van katoen.

3. Slaaptekort is niet altijd handig
De hele nacht lag je te krioelen en te draaien en dat is slecht nieuws voor je nachtrust. Je hebt voldoende uurtjes nodig om goed uitgerust te zijn. Zo zie je er ook in de vroege uurtjes fris en fruitig (én verleidelijk) uit.

4. Hydrateer
Voor een frisse adem kan het zeker weten geen kwaad om voldoende te drinken. En dan hebben we het niet over zure frisdranken (suiker is niet altijd goed nieuws voor je adem), maar over een ouderwets glas water. Leg een fles water op je nachtkastje, zodat je er de hele nacht aan kan lurken. Als je wakker wordt, kun je nogmaals een grote slok nemen.

5. Mondspoeling
Voordat je gaat slapen kun je eventueel een mondspoeling gebruiken die 24 uur lang werkt. Als je eenmaal wakker bent, kun je ook snel je tanden poetsen en iets kleins eten. Als je een paar uur niet gegeten hebt, is dat natuurlijk ook aan de geur van je adem te merken.

6. Zweten is normaal
Zweten is de manier van het lichaam om ervoor te zorgen dat afvalstoffen worden verwijderd. Om de zweetgeur te beperken, is het een idee om een busje deodorant naast je bed te leggen. Zodat je na het ontwaken, jezelf kan verfrissen. Of je neemt iets meer de tijd en snapt heel snel onder de douche.

Remember: perfectie bestaat niet
Er goed uitzien kost soms wat meer tijd. Natuurlijk willen we er helemaal perfect uitzien als we wakker worden, maar je nieuwe lover kan je natuurlijke, nonchalante out of bed look vast ook wel waarderen! En denk eraan: ieder mens zweet, laat scheten en kakt. Zelfs jij, als verleidelijke dame zijnde.

Ach wakker worden heeft ook iets speciaals. Dus men zal niet altijd opgetut wakker worden. Je haren zullen zeker niet liggen als in de dag maar ook dat heeft iets. Daarom is het leuk om je ook zo te laten zien na een heerlijke nachtrust.
En zoals je het bed ingaat zal je er ook nooit uitkomen. Want voor je het bed ingaat zullen vrouwen zich eerst ontschminken het licht is meestal gedimd of uit en dan kruip je het bed in. Als je ’s morgens wakker wordt zal je er dus helemaal anders uitzien of gezien worden.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

‘Apart slapen was geen keuze, maar noodzaak’

'Apart slapen was geen keuze, maar noodzaak'

Stellen die samen de nacht doorbrengen slapen minder diep, blijkt uit onderzoek. Met als mogelijk gevolg: gebroken nachten, oververmoeidheid en een niet te genieten partner.

Els Oldenziel (43) uit Amstelveen kan hier over meepraten. Zij en haar man Guido slapen al sinds het begin van hun relatie niet bij elkaar.

De beste oplossing
Guido kan simpelweg niet naast me slapen, want ik snurk,
 zegt ze tegen LINDAnieuws. Vroeger riep hij nog wel eens: ‘Ik ga naar huis’, maar als je samenwoont is dat geen optie meer. Het was daarom geen keuze, maar eerder noodzaak. Nog even heeft het stel gedacht iets aan het gesnurk van Els te doen, maar dan zou ze de medische molen in moeten: De hele binnenkant van mijn mond zou dan moeten worden verbouwd. Ze vonden het allebei niet nodig om in een gezond lichaam te laten snijden. Dit is voor ons gewoon de beste oplossing.

Vooral voordelen
Dat apart slapen nog in het ‘taboesfeertje’ zit kan Els beamen: Als ik het aan mensen vertel, kijken sommigen mij wel raar aan, zegt ze. Maar ik vind het eerlijk gezegd prima zo. We gaan tegelijk naar bed en ‘s ochtends komen we toch nog bij elkaar om samen écht wakker te worden. Volgens haar heeft apart slapen vooral voordelen: Ik lees graag voordat ik ga slapen, hij zet een luisterboek op. Op deze manier hebben wij geen last van elkaars licht en geluid. En daarbij denkt Els, juist omdat ze de nacht niet samen doorbrengen, dat ze bewuster met elkaar omgaan.

‘Voeten in mijn gezicht’
Het enige nadeel is dat het gesnurk van Els voor haar man tijdens vakanties moeilijk te omzeilen is. Met twee losse éénpersoonsbedden is het nog op te lossen, dan schuiven ze de bedden 1,5 meter van elkaar vandaan. Met een tweepersoonsbed wordt dat íets moeilijker: Soms word ik dan wakker met Guido’s voeten in mijn gezicht. Dat is de enige manier om toch zo ver mogelijk van het geluid vandaan te liggen.

‘Maak het bespreekbaar’
Voor mensen die ook liever apart willen slapen, maar dit niet durven te zeggen tegen hun partner, heeft Els één tip: Maak het écht bespreekbaar. Ik snap niet dat je doodmoe door het leven wilt gaan, als het ook anders kan.

BRON: http://www.lindanieuws.nl/nieuws/els-oldenziel-apart-slapen-was-geen-keuze-maar-noodzaak/

Soms is het niet leuk als iemand niet stil kan liggen en je moet er naast liggen. Dan heb je helemaal geen nachtrust. Dan moet je keuzes gaan maken. Men hoeft nog niet in een aparte kamer te gaan slapen, maar soms beide een eigen bed kan al helpen om beter te slapen en toch samen te liggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: