Tag Archive: vroeg opstaan


7 redenen waarom je nóg vroeger zou moeten opstaan

Thinkstock
Vond jij het al pijnlijk genoeg toen je wekker om half 7 abrupt een einde maakte aan je nachtrust, en bijgevolg ook je goede humeur? Wel, wat zou je ervan denken als we zeggen dat je in het vervolg nóg vroeger zou moeten opstaan?

Kans is groot dat je er even aan moet wennen. Er zijn nu eenmaal maar een handvol mensen op deze aardbol die ’s ochtends met plezier en boordevol energie uit hun bed springen. En toch proberen we best om de wekker in het vervolg nog vroeger te zetten. En wel hierom:

1. Dankbaarheid

Je hebt extra tijd voor jezelf, en dan vooral om dankbaar te zijn. Neem een voorbeeld aan de Dalai Lama, die zo zijn eigen ochtendritueel heeft: “Iedere dag ben ik weer dankbaar dat ik wakker word. Dankbaar dat ik leef. Een mensenleven is iets kostbaars, dat wil je niet verspillen. Ik neem mezelf voor om al mijn energie te gebruiken om mezelf verder te ontwikkelen, mijn hart open te stellen voor anderen. Ik wil zoveel mogelijk positieve dingen uit mijn dag halen, en anderen zo veel mogelijk helpen.”

2. Rust

Je kent het wel: de wekker net iets te laat zetten, tóch nog een paar keer snoozen en uiteindelijk wordt dat ochtendritueel weer een race tegen de tijd. Wie vroeger opstaat, heeft echter tijd om zich klaar te maken, de ontbijttafel klaar te zetten, de kinderen klaar te stomen voor de schooldag én geraakt wellicht ook nog eens op tijd op het werk. Klinkt onmogelijk? Wel, probeer het dan maar eens, en wees verbaasd. Bovendien is dat ene uurtje voordat iedereen wakker is een moment van rust. Geen jengelende kinderen of partner met een ochtendhumeur, maar een kalme morgen waar jij op je dooie gemak van een kop koffie kan genieten zonder dat je op zoek moet naar de tweede schoen van je kind. Heerlijk toch?

3. Ontbijt

Schiet het ontbijt er bij jou ook vaak in, simpelweg omdat je de tijd niet meer hebt? Zonde, het ontbijt is namelijk één van de belangrijkste momenten van de dag. Het geeft je de nodige energie om vol goede moed aan je werkdag te beginnen, én het helpt om minder te snacken gedurende de dag.

4. Beweging

Is het niets voor jou om rustig de krant te zitten lezen? Dan kan je dat extra uurtje ’s morgens misschien gebruiken om te sporten. Zeur je altijd dat je na het werk geen tijd of energie meer hebt om die loopschoenen aan te trekken? Dan is dit dé oplossing. Sta wat vroeger op, en loop een rondje door het park om aan je dag te beginnen. Of laat alvast de hond uit. Op die manier haal je niet alleen je dagelijkse portie beweging, je bent meteen fris en boordevol endorfines. Weg, ochtendhumeur.

5. Productiviteit

Niet zo in de mood om te gaan sporten? Kan gebeuren. Maar dan nog kan je dat uur gebruiken om iets nuttigs te doen. Begin alvast aan die vervelende opdracht, nu het nog even rustig is, of maak je mailbox leeg zodat je straks meteen zonder afleiding aan je werk kan beginnen.

6. Goed humeur

Al die extra tijd voor jezelf heeft één belangrijk voordeel: je mentale gezondheid gaat erop vooruit. Hoe je het eerste uur van je dag spendeert, zet namelijk meteen de toon voor de rest. Door dat in alle rust door te brengen, zal je niet alleen veel meer ontspannen aan je dag beginnen, je zal snel merken dat je attitude over het algemeen óók verandert. Heel wat studies wezen immers al uit dat vroege vogels optimistischer en tevredener zijn. Altijd het proberen waard, toch?

7. Slaap

Wie vroeg uit de veren moet, heeft over het algemeen ook een betere slaaproutine. Meestal gaan ze iedere dag rond hetzelfde uur naar bed, dat maakt het immers eenvoudiger om iedere dag in de vroege uurtjes op te staan. En precies die routine is belangrijk om de kwaliteit van onze nachtrust te garanderen. Door steeds hetzelfde schema aan te houden, stellen we meteen ook onze biologische klok in, waardoor we beter slapen en na verloop van tijd ’s ochtends vanzelf wakker worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/7-redenen-waarom-je-nog-vroeger-zou-moeten-opstaan~ad5b0340

Zelf vind ik vroeg opstaan een must. Je hebt dan zo nog heel de dag om dingen te doen en van de dag te genieten. Ontbijt is er thuis nooit bij maar op vakantie of dat ik ergens naar toe ga dan ontbijt ik in alle rust en geniet daar ook van. Dat is dan vaak na mijn yoga oefeningen. Omdat men vroeg opstaat wil het ook niet zeggen dat je vroeg moet gaan slapen. Dat is aan jezelf, maar ook is het gewoon naar je lichaam luisteren, als het moe is ga gewoon slapen.
Iedere morgen jezelf een dankwoordje geven en de affirmatie van dit wordt weer een leuke dag is genieten van het begin tot het einde.
Vroeg opstaan moet je leren of beter gezegd jezelf aanleren.

Afbeeldingsresultaat voor vroeg opstaan

Afbeeldingsresultaat voor vroeg opstaan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Vroeg opstaan of uitslapen: welk land past bij jouw slaappatroon?

© Thinkstock.

Sommige mensen springen ’s ochtends vroeg opgewekt uit hun bed (niet wij), terwijl anderen sloten koffie nodig hebben om voor tien uur wakker te worden (wel wij). Behoor je ook tot de laatste categorie? Dan verhuis je beter naar Spanje, heeft onderzoek uitgewezen.

De wereld bestaat uit 196 verschillende landen, en die hebben elk hun eigen slaapgewoontes. Een onderzoek aan de universiteit van Michigan bij meer dan 10.000 mensen kon die patronen vastleggen. Met behulp van de app ENTRAIN, die Android- en Applegebruikers kunnen gebruiken om hun jetlag te bestrijden, konden de onderzoekers data van over heel de wereld verzamelen. De gebruikers moeten immers naast leeftijd, geslacht en woonplaats ook zaken ingeven als hoe laat hun wekker staat en hoe laat ze gaan slapen.

Uiteindelijk selecteerden de wetenschappers 20 landen waarvoor ze veel data ter beschikking hadden, waaronder ook België, Nederland, Frankrijk en Spanje. Wat bleek: bepaalde zaken zijn consistent over heel de wereld. Zo slapen vrouwen gemiddeld langer als mannen, en wordt bedtijd bepaald door de leeftijd. Kinderen en oudere mensen staan doorgaans vroeg op en gaan vroeg slapen, terwijl tieners en volwassenen later gaan slapen en later opstaan als ze daar de kans toe krijgen.

Vroege slaapsters
Maar niet ieder land gaat op hetzelfde uur slapen. Uit de resultaten blijkt dat Belgische vrouwen het vroegst gaan slapen van alle landen: zo ongeveer rond 22.30 uur. Ze staan ook vrij vroeg op: voor zeven uur zijn ze uit de veren. In totaal goed voor bijna acht uur slaap; alleen de Mexicaanse vrouwen en de Nederlandse vrouwen doen beter. Maar: de Nederlandse vrouwen gaan wel een half uur later slapen en staan een half uur later op.

Als het over uitslapen gaat, gaan de Spaanse vrouwen met de hoofdprijs lopen: zij liggen om acht uur nog in hun bed, en kruipen er gemiddeld rond middernacht in. Ook de Mexicaanse vrouwen en de dames uit de Emiraten kunnen lang blijven liggen. De Amerikaanse en Australische mannen zijn dan weer het vroegst uit de veren.

Vind je dat jouw biologische klok niet per se goed aansluit bij het Belgische slaappatroon? Dan kan je natuurlijk altijd verhuizen naar een land dat je beter past. In dit artikel kan je zelf de uren ingeven waarop jij gaat slapen en opstaat, en krijg je het land te zien waar je het beste bij past. Je vindt er ook een overzicht van alle 20 deelnemende landen.

Belgische vrouwen kruipen het vroegst in hun bed. © TIME
Gewoon een leuk weetje eigenlijk. En dan zie je toch dat belgische vrouwen vroeg naar bed gaat en mannen eigenlijk ook wel.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

VROEG OPSTAAN HEEFT ZIJN VOORDELEN

Vroeg opstaan = gelukkiger leven en slankere lijn

Vroege vogels zijn gelukkiger, slanker en gezonder dan nachtraven. Laat opstaan eist namelijk zijn tol op je gezondheid en humeur.

De onderzoekers aan de Londense universiteit Roehampton ondervroegen bijna 1.100 mannen en vrouwen over hun gezondheid en slaapgewoonten. 13 procent stond op weekdagen voor 7 uur op en sliep niet uit in het weekend. Zes procent stond maar net voor 9 uur op en bleef op zaterdag en zondag lang in bed liggen. De overige 81 procent zat er ergens tussenin. Uit analyse blijkt dat vroege vogels de minste tekenen van depressie of stress vertonen. Ze nemen ook vaker een ontbijt, iets wat voorheen met een slankere lijn in verband werd gebracht.

Onduidelijke oorzaak

Onderzoeker Jörge Huber: “In sommige situaties en beroepen zijn er duidelijk voordelen verbonden aan een nachtraaf te zijn, maar maar die zijn miniem. Ik weet nog hoe het net komt dat vroeg opstaan goed voor je is, maar door laat in bed te kruipen, kun je je nachtrust schaden.”

Daarom geven we enkele tips om je leven te verbeteren door simpelweg vroeger op te staan.

– Zorg dat je een reden hebt om op te staan. Hoe vaker je uitslaapt, hoe moeilijker het wordt om vroeg uit je bed te komen. Zorg dat je ’s ochtends vroeg al meteen productief bent. 

– Als je constant moe bent overdag, dan wil je lichaam je iets vertellen, namelijk dat je niet genoeg slaap krijgt. Het lijkt een voor de hand liggende tip, maar zorg dat je op tijd gaat slapen. Hierbij is het vooral belangrijk naar je lichaam te luisteren wanneer het je signaleert dat het moe is.

– De verleiding om te snoezen is groot, maar luister niet naar dat kleine stemmetje in je hoofd dat vraagt om tien minuten te blijven liggen. Want dat leidt enkel tot nog langer blijven liggen, maar uiteindelijk ben je toch wakker en ga je hierdoor overdag niet minder moe zijn.

– Een vaste routine kan helpen om vroeg op te staan. Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, ook tijdens het weekend. Dit maakt dat je vroeg opstaan makkelijker volhoudt.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/1319271/2011/09/15/Vroeg-opstaan-gelukkiger-leven-en-slankere-lijn.dhtml

Als je vroeg uit de veren bent heb je nog een hele dag om van te genieten. Soms kan het wonderen doen als je vroeg opstaat en je merkt wat je allemaal kan doen.
Sommigen gaan mediteren voor ze aan de dagtaak beginnen anderen nemen gewoon even de tijd om een kopje koffie of thee te drinken.
Wanneer dat je bijna altijd op het zelfde uur wakker wordt zal je op een moment merken dat je wekker eigenlijk overbodig wordt en juist misschien nog nodig is in de vakantie periodes.
Mensen hoe vroeger we opstaan hoe fitter we eigenlijk zijn om bepaalde taken uit te voeren.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Uw Gezondheid Onze zorg (You can translate any page and message into 110 languages with the GOOGLE-TRANSLATE-WIDGET under each message and page)

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

keşif yolculuğum 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry Magie & Fancy

Mala's magie en Fancy pareljuwelen

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Inner Power

Blog over bewustwording, persoonlijke groei, gezondheid en spiritualiteit .

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

crazyhormonenhome.wordpress.com/

Hormonen issues en alles wat je moet weten over je schildklier!

Yolanda - "Det här är mitt privata krig"

Kreativ text, annorlundaskap, dikter, bipolaritet, aspergers syndrom, samhällsdebatt

Fit 'N' Inch

Fitness,food,fashion

kribbels uit mijn leven

een kijk in mijn gedachten en de gebeurtenissen uit mijn dagelijks leven, heel gewone dingen, misschien ook wel heel bijzondere......

allisone

we are all connected

<span>%d</span> bloggers liken dit: