Tag Archive: uitstelgedrag


 Zo gebruik je uitstelgedrag in je voordeel

Dingen uitstellen tot het allerlaatste moment, we maken ons er allemaal wel schuldig aan. Gelukkig bestaat er ook iets als ‘productief uitstelgedrag’. Hoera!

Het is auteur Charles Duhigg die uitstelgedrag niet als een persoonlijk gebrek, maar als een gewoonte omschrijft. Volgens hem bestaat er een ingebouwd systeem, waarbij onze hersenen een bepaald signaal krijgen, vervolgens routinematig gedrag vertonen en dan op zoek gaan naar een beloning.

Meer concreet wil dat het volgende zeggen: een overvolle mailbox (het signaal) doet onze hersenen de connectie maken met social media (de routine). Het idee dat je tijdlijn checken een welkome break is van de zware werkdag en die overvolle mailbox zorgt er dan voor dat je dat je even door Instagram scrollen als een beloning gaat beschouwen. Jammergenoeg is die break meestal gewoon tijdsverlies.

De manier om weer controle te krijgen over je uitstelgedrag is door op te merken wanneer je routinematig gedrag begint te vertonen. Wanneer je doorhebt op welke momenten je je telefoon bovenhaalt of door Facebook scrollt, is het de kunst om voor jezelf te beslissen dat niet te doen, en iets nuttigs te doen.

Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom is het een goed idee om een lijstje te maken met dingen die je ook nog moet doen, maar die niets te maken met het taakje dat je wil uistellen. Denk daarbij aan en telefoontje naar je telecomprovider of een afspraak maken bij de tandarts. Stuk voor stuk taken die vaak op de lange baan worden geschoven, maar die ook moeten gebeuren. Wanneer je nood hebt aan een pauze, kan je een taak van die lijst proberen af te vinken.

Wie erin slaagt zijn of haar gedag zo om te vormen, wordt wat men noemt een gestructureerd uitsteller: iemand die uitstelgedrag vertoont, maar tijdens het uitstellen ook echt werk verzet in plaats van doelloos door Facebook of Instagram te scrollen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/goed-gevoel-habits/zo-gebruik-je-uitstelgedrag-in-je-voordeel

Uitstelgedrag kan zeker omschreven worden als een gewoonte. Er zijn nu eenmaal mensen die telkens iets uitstellen dat ze moeten doen. Of ze doen het niet graag, hebben er geen zin. Dan gaan ze het maar uitstellen. Ook komt dit voor op de werkvloer. We hebben nu eenmaal dingen die we graag doen en anderen die we liever laten liggen. Dank maar aan het controleren van je FB je mail dat doe je spontaan. Maar de afwas of de strijk dat is toch maar verloren tijd. Ze zoeken daar dan wel iets voor om uit te stellen. Ook zijn er mensen die maar al te vaak zeggen dat kan ik niet doe jij het maar. Goed weten dat ze het kunnen, of nadien iets aan het doen zijn voor zichzelf.
Soms is het gewoon beter het te doen, zonder je gedachten ergens anders op te zetten.

Afbeeldingsresultaat voor uitstelgedrag

Afbeeldingsresultaat voor uitstelgedrag

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

IK DOE HET MORGEN WEL

‘Ik doe het morgen wel’: welk type uitsteller ben jij?

Getty Images
Uitstellers hebben het vaak niet gemakkelijk in de drukke maatschappij van tegenwoordig. Maar te weten komen welk type uitsteller jij bent, kan ervoor zorgen dat je gemakkelijker met een oplossing op de proppen kunt komen.

“Er zijn heel wat soorten uitstelgedrag: series kijken in plaats van te studeren, online shoppen in plaats van te poetsen of je vrienden uit het middelbaar stalken via sociale media in plaats van naar de fitness te gaan, etc. Dus het is eigenlijk geen wonder dat er ook verschillende soorten uitstellers zijn”, legt professor Ellen Hendriksen uit in een recente aflevering van the Savvy Psychologist podcast.

De drie soorten:

De ontwijker: Dit is de klassieke uitsteller die taken niet uitvoert om zo negatieve emoties als stress en onzekerheid te ontlopen. “Dit soort uitstellers gaan stressvolle taken ontwijken en bijvoorbeeld niet studeren voor examens uit angst om iets mis te doen”, verklaart Hendriksen.

De optimist: Je herinnert je vast nog die mensen die beweerden dat ze nooit studeerden voor examens of nog lang niet aan die opdracht – waar jij twee dagen aan bezig was – begonnen waren? Dat zijn de optimisten, die achteraf de hele nacht doorwerken om hun werk toch nog af te krijgen. “Hier krijgen we vaak te maken met te veel zelfvertrouwen”, zegt de psycholoog.

De plezierzoeker: Deze persoon heeft geen tijd voor opdrachten die niet meteen vruchten afwerpen. “Ze wachten tot ze ergens écht zin in hebben, wat vaak nooit gebeurt”, meent Hendriksen.

Eens je uitgevogeld hebt tot welke groep je behoort, dan is het volgens Hendriksen niet moeilijk om de slechte gewoonte af te leren. Eerst: accepteer dat je vaak dingen uitstelt en waarom je dat doet, daarna moet je jouw omgeving aanpassen. Haal alle afleidende objecten weg (denk: je gsm, tijdschriften, televisie, etc.). De volgende keer dat je iets wil uitstellen, moet je nadenken over wat de gevolgen kunnen zijn. Wat je ook doet terwijl je uitstelt – bijvoorbeeld heel wat afleveringen van een serie bingewatchen – na een tijd wordt het gewoon minder leuk. Als dat niet het geval is, is het belangrijk dat je voor jezelf een to-dolijstje opstelt. Zo kan je gemakkelijk taken afvinken.

Ten slotte raadt Hendriksen aan dat je dat lijstje kort houdt, er moeten volgens haar niet meer dan drie dingen opstaan. “Een ellenlange lijst heeft een slecht effect op je gemoedstoestand. Eerst krijg je een overweldigend gevoel, wat nog meer uitstelgedrag kan uitlokken. En daarnaast krijg je bij onrealistische doelen ook nog eens te maken met de optimist zijn ‘dit zal maar twee minuutjes duren’-attitude.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/-ik-doe-het-morgen-wel-welk-type-uitsteller-ben-jij~a97f8287/

Ik stel het wel even uit tot morgen, en morgen kan het zijn dat je het vergeet. Iets uitstellen kan goed zijn als je het niet vergeet. Want uitstelgedrag kan zwaar binnen op te wegen. Als je gaat uitstellen ga je op een moment heel wat werk hebben om het bij te werken. Maar dan kan al snel stress ontstaan omdat je dingen niet afkrijgt. Denk eens aan dit; al ik laat de vuile was tot morgen wel liggen, maar voor morgen heb je al iets gepland en dan stapelt de was zich op zodat je bijna niets schoon meer hebt. Bijhouden kan beter zijn dan uitstellen. Nog zo een: ik stel het gesprek uit tot morgen. Dit kan goed zijn omdat je nog iets moet bekijken in het belang van het gesprek, maar het kan ook zijn dat er een vorm van angst zit om het gesprek aan te gaan.
Uitstellen kan vaak leiden tot problemen en daar moet men besef van hebben.
Soms kan het gewoon handig zijn om een lijstje te maken van wat je ’s morgens tot ’s avonds wilt afgewerkt zien. En dat wat klaar is vink je weg. Zo behoud je zich op je zaken.
De meeste die vaak iets uitstellen hebben ook altijd wel mooie praatjes om het positief te doen lijken.

Afbeeldingsresultaat voor uitstel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het woord uitstellen hoor je vaak.

Als vakterm woord is het procrastinatie

We doen het allemaal wel eens hoor. Vaak hoor je dan, ik stel het nog maar even uit. Dit heeft allemaal te maken dan met je eigen twijfels, je bent ergens nog niet echt zeker van. En ga je eigenlijk op veilig spelen met het voor jezelf uit te stellen. Zelf kan het zover gaan dat je smoesjes gaat verzinnen, ook naar je eigen toe. Toch mag je niet vergeten als het iets van belang is dat je er innerlijk mee blijft zitten. Je geest draait op volle toeren en je gevoel kan het maar niet loslaten. Zo maak je eigenlijk op een moment jezelf ziek, of je gaat dingen doen om het nog verder weg te stoppen.

Naar eten zoeken

Je gaat verzamelen tot in het extreme

Je gaat dingen tot in het extreme uitvoeren.

Deze gaan niets oplossen aan het uitstelgedrag maar gaan je juist nog meer naar een diepte brengen. Omdat je eigenlijk niet echt doelen voor jezelf stelt, en niet alles uit je kan laten komen wat erin je speelt.

Je zal het dan op een moment ook moeten bekopen.

Schuldgevoelens

Frustratie

Gevoel gefaald te hebben

Een laag zelfbeeld en zelfvertrouwen.

En allemaal doe je dit jezelf aan. Door gewoon dingen uit te stellen, soms door angst die je op het moment niet durft zien en zo er dan tegenop ziet om iets te ondernemen.

Vaak komt het ook voor door slordigheid, door alles maar zijn gang te laten gaan. Het is je eigenlijk een stukje aangeleerd of door het moeilijk te hebben met jezelf te corrigeren.

In sommige gevallen kunnen enkele puntjes ook meespelen.

Luiheid

Gebrek aan motivatie

Een gebrek aan organiseren

Of bepaalde angsten.

Omdat men niet echt weet wat er na gaat komen of volgen. Toch kan het ook te maken hebben met een vorm van zelfbescherming. En gaan dan het uitstelgedrag eigenlijk om een ander leggen. Dat heeft dan meer te maken dat ze een vrees hebben niet aan de verwachtingen te voldoen. Wanneer men met dit gedrag kampt kan het ook zijn dat de persoon met een heel laag zelfvertrouwen zit.

Wanneer men echt gemotiveerd is en het aan kan om dingen gelijk te ondernemen ga je dit ook lichamelijk goed voelen. Je gaat beter slapen, je hebt minder stress, en je ruimt het probleem gelijk op. Doordat ruim je het ook in je lichaam op en blijf je er niet mee zitten. Zo bekom je voor jezelf het succes of de beloning die erop volgt.

Waar zal een persoon het vaakst dit gaan doen.

Op het werk

Op school

Iemand onder ogen zien

Maar ook kan het in de positieve zin gezien worden en dan meer gericht naar de vrouw dat ik er toch ook even wil bij vermelden.

Menstruatie uitstellen.

Natuurlijk heb ik er ook zo een voor de mannen.

Orgasme uitstellen

Belangrijkste van al is als men gaat uitstellen dat men op een moment de confrontatie aan moet gaan en zo soms nog meer in de problemen komt dan dat men het gelijk gedaan zou hebben.

Daarom probeer het voor jezelf een op een rijtje te zetten, wanneer stel je iets uit, en haal je eigenlijk een resultaat ermee. Meestal zal dat niet zo zijn en zal het alleen maar frustratie geven.

— Mensen als het niet nodig is stel niets uit maar ga de confrontatie gelijk aan.

— Soms kan het niet anders maar wacht dan niet tot het te laat is.

— Eens je weet dat je met uitstelgedrag geconfronteerd wordt werk aan je zelfvertrouwen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

UITSTELGEDRAG

Hoe je drie jaar van je leven verkwist: met uitstelgedrag

Dagelijks verspil je 69 minuten door onaangename taken uit te stellen. Dat telt op tot drie jaar van je volwassen leven, ontdekten Britse onderzoekers.

Een op de vijf Britten verspilt meer dan twee uur per dag door nodige, maar onaangename taakjes uit te stellen. Vrouwen zijn hier ook grotere experts in dan mannen, 59 procent van hen doet dit regelmatig, in vergelijking met 50 procent van de heren. Deze slechte gewoonte verdwijnt echter wel met de jaren. 65 procent van de 18- tot 24-jarigen gaf toe dit minstens een keer per dag te doen, dit cijfer daalt naar 51 procent bij 55-plussers.

Ook blijkt dat hoe onaangenamer de taak is, hoe langer we dit uitstellen. 54 procent heeft een paar dagen de tijd nodig om iemand uit te vragen, een op de vijf doet er meer dan twee maanden over om iemand te dumpen. Psycholoog Honey Langcaster-James: “Mensen vermijden vaak dingen wanneer ze actie moeten ondernemen. Dingen van je takenlijstje schrappen is belangrijk voor je gemoedstoestand, hierdoor kun je je beter concentreren op toekomstige doelen.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/11/Psychologie/article/detail/1464176/2012/07/03/Hoe-je-drie-jaar-van-je-leven-verkwist-met-uitstelgedrag.dhtml

Bedenk het maar eens voor jezelf hoeveel maal je eigenlijk zegt, ach we wachten er nog even mee of we stellen het uit tot een volgende keer. Maar eigenlijk komt het dan niet meer op je pad of op een heel andere manier. Dat maakt dat we soms niet snel ergens kunnen op ingaan omdat het juist niet uitkomt. Dan is het eigenlijk om te leren het ook los te laten zodat je gevoel en gedachten er niet in blijven hangen. Doe je dat niet maak je eigenlijk jezelf ziek door een spijt gevoel, of een gevoel voor wat mag ik dat nu niet hebben of bereiken. Maar weet mensen ieder mens heeft zowel zijn ding daar hij ooit spijt van heeft gehad omdat het niet ging op dat moment.
Als je wilt mag je dit hier beschrijven en wie weet komen er inzicht uit.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: