Tag Archive: tot rust komen


BINAURAL BEATS

Zijn binaural beats een wondermiddel tegen stress en concentratieproblemen? “Je kan het fenomeen niet meer wegzetten als nonsens”

Binaural beats: Verbeteren ze echt je geheugen of is het placebo? – Wel.nl

Last van slaapgebrek, stress of concentratieverlies? Zeker tijdens examens kunnen dat flinke boosdoeners zijn. Maar wat als we je vertellen dat tonen op bepaalde frequenties kunnen helpen? De Vlaamse neuroloog Steven Laureys en drie ervaringsdeskundigen leggen het effect van binaural beats uit. 

Binaural beats: grote kans dat er niet meteen een belletje gaat rinkelen. Simpel gezegd zijn het geluidstracks die twee tonen met een iets verschillende geluidsfrequentie afspelen, voor elk oor één. Dat kan bijvoorbeeld 172 en 160 hertz zijn. Van het verschil daartussen zouden je hersenen een derde toon produceren (in dit geval 12 hertz), wat een gunstig effect zou hebben op je brein.

Dit verschijnsel werd al in 1839 ontdekt door fysicus en meteoroloog Heinrich Wilhelm Dove, maar kreeg in 1973 pas echt aandacht toen biofysicus Gerald Oster er in het wetenschappelijke tijdschrift Scientific American over schreef. Voor elk ‘probleem’ bestaat zo’n tussentoon of beat: de zogeheten beta-beats zitten tussen de 13 en 30 hertz en helpen bij angst en stress, alpha-beats zitten tussen de 8 en 12 hertz en zijn ideaal voor concentratie en focus, terwijl theta-beats (tussen de 4 en 7 hertz) en delta-beats (0,5 tot 3 hertz) zouden zorgen voor een diepe ontspanning.

We zetten enkele stellingen op een rij: 

STELLING 1: Binaural beats zijn dé oplossing voor iedereen die worstelt met stress, gebrek aan focus of slaapgebrek.“Dat is wat overdreven, maar het heeft veel potentie’’, zegt neuroloog Steven Laureys, die onder meer voor de Universiteit van Luik werkt en veel onderzoek doet naar de werking van het brein. “Er zijn signalen dat de beats helpen angsten te verminderen en mogelijk zelfs een pijnstillend effect hebben.’’

Voor Nele Odeur (41) waren binaural beats twee jaar geleden een grote ontdekking. “Ik zat in een stressvolle periode en kon me moeilijk concentreren op mijn werk’’, vertelt ze. Via een kennis hoorde ze over binaural beats. Ze klikte meteen de eerste video op YouTube aan. “Voor mijn werk moet ik bijvoorbeeld cursussen samenstellen over de praktische toepassingen van kruiden. Dat sleepte altijd erg lang aan, ik kon moeilijk focus houden. Als ik nu binaural beats opzet, vind je me vier uur later nog altijd op dezelfde plek, in diepe concentratie. Ik ben echt verrast hoe goed het werkt voor mij.’’

Is dat echt het effect van de wondergeluiden in de koptelefoon? “Dat is lastig te zeggen’’, meent de neuroloog. “Want je kiest er bewust voor om rustig te werken, en daardoor kan er een placebo-effect ontstaan. Daarom denk ik ook dat je binaural beats niet als de magische truc moet zien. Het is vooral een mooi hulpmiddel.’’

STELLING 2: Je kunt zonder risico’s uitproberen of je iets hebt aan de beats.“Gevaarlijk is het niet, maar bij een medisch probleem moet je wel een professionele hulpverlener opzoeken’’, adviseert Laureys. Verder kunnen mensen wat hem betreft gewoon experimenteren met de geluiden.

Coach Madelon Vermeij (28) heeft er net als Nele Odeur veel baat bij. Enkele jaren geleden had ze moeite met in slaap vallen. “Via een kennis hoorde ik over de tonen en toen ben ik online gaan zoeken. Ik kan niet goed uitleggen hoe het werkt, maar het helpt me. Inmiddels luister ik ernaar als ik wil slapen, of als ik me wil concentreren.’’

Amrita Joerawan (37) is net zo enthousiast. Ze begon er ooit mee toen ze als human resources-directeur de hele wereld rondreisde. “Ik werkte zes dagen per week en werd steeds vermoeider. Zelfs van een paar vrije dagen kon ik niet meer opladen. Op een zeker moment lukte het niet meer om gefocust te werken.’’

Op internet zocht Joerawan naar mogelijkheden om meer focus te vinden. “Ik kwam artikels over binaural beats tegen en heb gewoon zo’n bestand aangeklikt. Al snel merkte ik dat ik minder vermoeid werd tijdens mijn werk. Inmiddels ben ik eigenaar van een consultingbureau en werk ik misschien nog wel meer uren, maar door de beats voelt dat niet zo.’’

STELLING 3: Binaural beats werken bij iedereen.
“Over de werking van binaural beats kunnen we nog niets met zekerheid zeggen”, stelt Laureys. “De onderzoeken zijn tot nog toe te kleinschalig.’’ In zijn ‘No-nonsense meditatieboek’ schrijft hij over de effecten van meditatie. Hij vindt dat binaural beats daar goed bij passen. “Je doet een beroep op beide oren, dat is interessante mentale gymnastiek. Dat kan zorgen voor meer ontspanning.’’

Amrita Joerawan raadt beginners aan om op om Spotify of YouTube een binaural beat te zoeken die past bij wat ze willen aanpakken.

STELLING 4: Binaural beats zijn een hype die vanzelf wel weer overwaait.“Door al het onderzoek dat is gedaan, kun je het fenomeen zeker niet meer wegzetten als nonsens’’, vindt Steven Laureys. “Grootschalig onderzoek zal binaural beats juist bekender maken en wellicht meer mensen helpen. Dat het gratis is en makkelijk verkrijgbaar is een groot voordeel.’’

Waar vind je de beats ?Op YouTube en Spotify vind je binaural beats in alle soorten en maten. Voeg altijd het doel (focus, ontspanning, slaap) toe aan je zoekterm. Vaak is er meditatieve muziek overheen gezet. Het is een kwestie van smaak welke beats jij als luisteraar prettig vindt. Bekende apps op dit gebied zijn Atmosphere, Brainwaves en Meditation Moments.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/zijn-binaural-beats-een-wondermiddel-tegen-stress-en-concentratieproblemen-je-kan-het-fenomeen-niet-meer-wegzetten-als-nonsens~a0d8c6b7/

Ik begrijp best dat je hier rust in kan vinden. Dat dit kan helpen om je beter te concentreren. Deze geluiden brengen je hersenen tot rust.
Wat ik weet is. Dat ik het gebruikte om mijn kleinzoon in slaap te laten vallen of tot rust te laten komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zondag zendag: zo kom je vandaag helemaal tot rust

© thinkstock.

En op zondag was er rust. Als er één dag in de week is waarop je volledig gerechtvaardigd hardnekkig in die zetel mag blijven zitten, dan is het vandaag wel. Maar waarom als ontspanning niet eens een paar minuten mediteren in plaats van urenlang voor Netflix te hangen? Met deze tips kan iedereen ermee beginnen!

Is jouw zen ver te zoeken wanneer je beseft dat het maandag weer werken geblazen is, of dat de was, plas én opkuis nog gedaan moeten worden voor de nieuwe werkweek begint? met dip stappenplan ben je in een wip weer de rust zelve.

1. De juiste houding

Veel mensen zijn vooral bezig met hoé ze moeten mediteren. Waar doe je het? Op welk kussen ga je best zitten? Maar dat maakt eigenlijk allemaal niet uit. Ga op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond, je bed of de zetel, als het voor jou maar comfortabel voelt. Wat wél belangrijk is, is dat je ruggengraat kaarsrecht is. Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je fysiek gaat hangen, zal je mentaal ook niet de kalmte vinden die je zoekt.

2. Hou je ogen open

In tegenstelling tot wat velen denken, is het beter om je ogen open te houden dan ze te sluiten. Wanneer je ogen toe zijn, hebben veel mensen de neiging om hun gedachten te laten afdwalen. Door rustig voor je uit te staren kan je je dan ook veel beter focussen. Ga ook niet zitten nadenken over wat je allemaal verkeerd doet. Er is nu eenmaal geen ideale of ultieme manier om te mediteren, wees gewoon blij dat je de tijd neemt voor jezelf om ermee bezig te zijn.

3. Adem

Natuurlijk adem je anders ook, maar de sleutel van meditatie is om bewust te gaan ademen. Richt je aandacht op je ademhaling, voel hoe de luchtstroom zachtjes naar binnen en naar buiten gaat. Merk je dat er toch gedachten tussensluipen? Probeer ze dan niet van je af te schudden, dat lukt toch niet en je wordt er alleen maar opgefokt van. In plaats daarvan focus je je opnieuw op je ademhaling. Wat eventueel kan helpen is om je ademhaling rustig te tellen. Tel tot vier, en begin dan steeds weer opnieuw.

4. Twee minuten is voldoende

Begin met twee minuten. Dat lijkt belachelijk kort, maar als je merkt dat het allemaal goed gaat dan doe je er na één week nog eens twee minuten bij. Dat blijf je volhouden totdat je op 10 minuten per dag zit. Wil je langer mediteren? Prima, maar doe dat alleen als je merkt dat het anders te kort is voor jou. Ga jezelf niet forceren om langer te mediteren als je er eigenlijk geen zin in hebt. Merk je dat je het nog steeds moeilijk vindt? Dan is het misschien geen slecht idee om een meditiatiesessie te volgen.Tegenwoordig bestaan er tal van podcasts en YouTubefilmpjes die je daarbij kunnen helpen.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3151423/2017/05/07/Zondag-zendag-zo-kom-je-vandaag-helemaal-tot-rust.dhtml

Je rust vinden kan zeker op deze manier. Maar ook gewoon ergens tegen een muur staan of gewoon in de zetel kan je perfect je rust vinden die lichaam een geest nodig heeft. Ook is het belangrijkste van al je ademhaling. In een uit ademen moet op een rustige manier en ook hier wordt je al rustig van. Dit kan je ook gebruiken bij een vergadering of gesprek. Ook altijd kijken dat beide voeten stevig op de grond staan en probeer ze zelfs iet uit elkaar te zetten, bij gelijk welke houding. Je ogen openhouden kan geen kwaad maar dan mag je ook niet laten afleiden. Het kan dan helpen om naar een punt te kijken of naar een kleur die je op dat moment ziet. Sluit je ogen is het soms dat je gaat afdwalen, maar ook hier is oefening baat kunst. 
Dus eigenlijk kan je gelijk waar je rust vinden als je houding je ademhaling goed is.

Afbeeldingsresultaat voor mediteren

Afbeeldingsresultaat voor mediteren staandfoto: google

Afbeeldingsresultaat voor mediteren liggend
foto: google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

https://shivatje.wordpress.com/

 

AUM MANI PADME HUM

Mediteren kan je leren: ’s ochtends zen in 5 minuten

  © thinkstock.

We lezen het overal: rust in je hoofd is orde in je leven. Een ontspannen geest blijkt de sleutel tot een ordelijk en stressvrij leventje. En dat doe je door te mediteren. Maar hoe doe je dat als de boekentasjes nog gemaakt moeten worden, het ontbijt nog niet op tafel staat en je nog een uur filerijden voor de boeg hebt?

Heel simpel: je hoeft niet urenlang je hoofd leeg te maken en monotoon te neuriën. Vijf minuutjes tijd: meer heb je niet nodig voor een wereld van verschil. En met dit stappenplan lukt het iedere keer!

STAP 1: Zoek een rustig plekje

Ga niet aan de ontbijttafel zitten mediteren, want met een combinatie van joelende kinderen en een overvolle tafel is de kans groter dat de doos cornflakes op de grond belandt dan dat jij helemaal zen de deur uitstapt. Sta in de plaats daarvan vijf minuutjes vroeger op dan anders, en zoek een rustig plekje: de badkamer, je studeerkamer of misschien gewoon een hoekje van je slaapkamer. Zorg dat je comfortabel in kleermakerszit kan zitten, laat je schouders ontspannen hangen, maar hou je rug mooi recht. Je ogen kan je sluiten, maar je mag ze ook gewoon open houden.

STAP 2: Adem

Zo eenvoudig kan het zijn. Focus je op je neusvleugels, borst of onderbuik, en adem zo natuurlijk mogelijk. Plaats een hand op je buik. Als je inademt zou die moeten uitzetten, bij het uitademen wordt je buik weer plat. Voel de beweging, en richt er al je aandacht op. Wedden dat je in geen tijd ontspant?

© thinkstock.

STAP 3: Afleiding is normaal

Verwacht niet dat je meteen in gedachten in een of ander weiland rondhuppelt of geniet van een klaterend beekje: het is heel normaal dat je in het begin ook aan andere dingen denkt. De koffiezet die nog niet aanstaat, je boodschappenlijstje voor later die dag, of die belangrijke vergadering die er zit aan te komen … Het belangrijkste is dat je wéét dat je afgeleid zal worden. Dat wil niet zeggen dat je faalt. Integendeel, het is heel normaal. Maak notie van het feit dat je gedachten afdwalen, laat die gedachten vervolgens weer los en richt je opnieuw op je ademhaling. Iedere keer dat je probeert om die afleiding achter je te laten en je opnieuw te focussen, ben je eigenlijk aan het trainen. En dat is het belangrijkste. Je zal zien dat het al snel veel beter gaat.

STAP 4: Motiveer jezelf

Een ochtendmeditatie is het perfecte moment om de dag met een positieve noot te starten. Eindig je sessie met een motiverende gedachte en probeer dat gevoel de rest van je dag bij je te houden. Besef ook dat die vijf minuutjes mediteren niet alleen draaien om dan te ontspannen, maar om jezelf te leren ook de rest van de dag te ontstressen. Merk je dat je gefrustreerd raakt door een opdracht dat maar niet wil lukken of een vervelende collega? Denk dan even terug aan die ochtendmeditatie.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/3111328/2017/03/22/Mediteren-kan-je-leren-s-ochtends-zen-in-5-minuten.dhtml

Vijf tot tien minuten ’s morgen en ’s avonds is meer dan genoeg om goed aan je dag te beginnen en om rustig in je bed te gaan. Het belangrijkste van al is een rustig plekje vinden en het jezelf comfortabel maken. De ene zal goed in kleermakerszit kunnen gaan zitten de andere niet. Op een stoel of gewoon op de grond liggen kan ook heel comfortabel zijn. Belangrijk is dat je lichaam niet gespannen voelt. Laat alles los hangen je hoeft je handen niet in een speciale houding (mudra) te houden. Wordt je afgeleid in je hoofd door gedachten, dan open je even je ogen en je kan dan stoppen of doorgaan als je ogen weer sluit. Je ogen sluiten is even belangrijk als je houding. Probeer altijd je te concentreren op je in en uit ademhaling. Na een bepaalde tijd ga je merken dat je heel rustig wordt en dat je hartslag ook lager wordt. Dit gewoon omdat je lichaam de rust vind.
Mensen probeer het voor jezelf en bekijk dan eens hoe je dag eruit ziet en hoe je naar bed gaat.

Afbeeldingsresultaat voor mudra

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hippe stadse zoekt rust: Mediteren en kamperen in Friesland

Yaaaay! Het is zomer, het weer is prachtig, tijd voor zwoele zomeravonden en ik… ik ben totaal uitgeblust. Moe van de stad, klaar met werk. En eigenlijk wil ik er voor niet al te veel geld even helemaal tussenuit, even wat anders. 
In Nederland zijn tientallen mindfullweekenden te boeken, van yogaretraites in de Achterhoek, hardloopsessies in Overijssel tot stiltedagen in Zuid-Limburg. Eentje springt echter in het oog: Mediteren en kamperen in Friesland. Niet te duur, middenin de natuur en het ziet er vrijblijvend uit. Met een druk op de knop meld ik me aan, huur een autootje en rijd naar het zonnige noorden. Eens kijken wat dit met mij doet.
Briesje, bomen en een zonsondergang
Bij elke stap die ik zet, voel ik mijn voeten. Eerst raakt mijn hiel de grond, waarna mijn voet zich afrolt en mijn tenen in een kort ogenblik weer afscheid nemen van de aarde. Tot de volgende stap. Geen denderende tramrails, zingende studenten of sirenes op de achtergrond, enkel het zachte briesje dat fluistert in mijn oren en knakkende takjes bij elke stap op de bossige grond.
We lopen in een rij, als een stiltestoet in een stille tocht. We wandelen tussen de bomen, over heide en langs een rustig landweggetje terug, met de zonsondergang als schilderachtig decor op de achtergrond.
Tussen de schapen
Ik bevind me in het Drents-Friese Woud, waar het Amsterdamse echtpaar Tineke en Rob in 2013 ‘Mediteren en Kamperen’ heeft geopend op een boerderij middenin de natuur. “Mediteren is al jaren een onderdeel van mijn leven”, vertelt Rob tijdens de warme groepsmaaltijd.
Hij is van oorsprong architect. “Ik ben helemaal geen zweverig persoon, toch heeft het mediteren mijn leven veranderd. Het heeft een enorme impact op mijn keuzes.” Tineke, een ervaren dans- en pilateslerares, schenkt water in. “We hebben de boerderij opgedeeld in twee delen. Hierachter wonen wij en waar we nu zitten is gezamenlijke ruimte voor de kampeerders.” De ruimte heeft een tafel met een klein keukentje. Je kijkt uit op de weilanden.
Rob wijst naar een houten puntvormige ruimte met uitzicht op het bos. “Ooit was dit mijn kantoor.” Hij heeft het ooit zelf ontworpen en fungeert nu voornamelijk als yogaruimte. Tijdens de midweken en weekenden geeft hij (wandel)meditatiesessies en zijn vrouw yoga en pilatesuurtjes.
Laat het lekker los
Dan neem ik plaats in de houten ruimte. Ik heb zelf weinig ervaring met meditatie, het klinkt als iets waar je veel geduld en rust voor moet hebben. Geduld en rust die ik tot nu toe nog niet in mezelf heb gevonden. Maar ik hoef me geen zorgen te maken. Rob legt het reilen en zeilen van meditatie geduldig en from scratch uit.
Hij laat ons zitten op een klein rond kussentje en start een korte meditatie, begeleid door zijn zware rustige stem. “Misschien begint je voet te slapen en komt daar een gedachte over in je op. Accepteer dat wat er is, en laat het rusten.” Makkelijker gezegd dan gedaan, maar gelukkig ben ik dus niet de enige met een slapende voet, bedenk ik. Somehow is dat een geruststellende gedachte.
Hup, naar je tent
Na mijn eerste meditatieles ever, neem ik de ruimtes en omgeving in me op en laat het idee van meditatie in combinatie met kamperen op me inwerken. Het weer is wat wisselvallig. Voor warmte in de avond ben je aangewezen op de eetruimte, die ik wat kil vind. Ik mis een fijne stoel met een gezellige lamp waar je kunt lezen en je even kunt terugtrekken. De mooie omgeving en het gastvrije echtpaar maakt echter veel goed.
De samenstelling van op een luchtbedje in een tent wakker worden om daarna een zitmeditatie te doen, vind ik wat oncomfortabel. Maar Tineke en Rob hebben daar wat op bedacht. Je kunt kiezen uit een Bed & Breakfast in de buurt, een van de door hen opgezette tentjes of de luxe tent met een fijn matras.
Wat jij?
Ben je niet zo zweverig, maar snak je naar een mooie omgeving, waar je tot rust komt, maar niet helemaal op jezelf aangewezen bent? ‘Mediteren en Kamperen’ is een blend van hippe Amsterdammers, vriendelijke mensen en mooie natuur. Het brengt mensen uit de randstad even helemaal tot stilstand.    
BRON: http://www.ze.nl/p/156724/hippe_stadse_zoekt_rust_mediteren_en_kamperen_in_friesland_
Dat is altijd prachtig als je gewoon in de natuur kan mediteren en de rust vinden. Dan hoef je nog niet van kamperen te houden het is wat erbij komt. Ooit heb ik een tipi weekend gedaan dat ook prachtig  is en toch aan dit kan treffen, juist dat het dan met zweethut te maken heeft en meditatie. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: