Tag Archive: stress


7 op de 10 Vlamingen kunnen stress (bijna) niet meer de baas: doe zelf de test

(Illustratiefoto)
 iStock (Illustratiefoto)
Zeven op de tien Vlamingen geven aan dat hun mentale veerkracht op of bijna op is. Vorige maand deed een steekproef van 570 Vlamingen op initiatief van Partena Ziekenfonds een test met twaalf vragen om te peilen hoe het gesteld is met hun mentale veerkracht.

Uit de resultaten blijkt dat liefst 55 procent met de gevarenzone flirt en 13 procent zich in de gevarenzone bevindt voor burn-out en oververmoeidheid, meldt Partena Ziekenfonds. De top 5 van zaken waar we stress van krijgen zijn het werk, gevolgd door het verkeer, geld, gezondheid en sociale verplichtingen.

Doe zelf de test

Via de website www.schijfruimtevol.be kan iedereen de door psychologen ontwikkelde test doen.

De respondenten geven aan dat ze wekelijks (23 procent) of zelfs dagelijks (12 procent) de stress niet de baas kunnen, bij vrouwen loopt dat op tot 42 procent. De 30- tot 49-jarigen ervaren significant meer stress door het werk dan andere leeftijdsgroepen.

Hoe ouder men wordt, hoe beter men de stress de baas kan. Al ervaart die groep dan heel wat meer stress door het verkeer dan andere leeftijdsgroepen. De druk voor sociale verplichtingen voelen vooral de 18- tot 39-jarigen.

Over hun gezondheid hebben mannen significant meer stress dan vrouwen. Stress over gezondheid stijgt met de leeftijd. Geld brengt bij iedereen stress met zich mee, zonder betekenisvolle verschillen.

Vier alarmsignalen

Partena Ziekenfonds wil met de bewustwordingsactie het taboe rond mentale spanningen doorbreken.

Vier alarmsignalen mogen best niet genegeerd worden: verandering in gedrag (concentratieproblemen, wakker liggen van je kopzorgen), verandering in emoties (stemmingswisselingen, sneller boos of geïrriteerd zijn), je terugtrekken (geen zin om mensen te zien, tegen dingen opzien) en zeggen dat het niet goed gaat of non-verbale signalen die in tegenstelling staan tot “het gaat wel”-gedrag.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/7-op-de-10-vlamingen-kunnen-stress-bijna-niet-meer-de-baas-doe-zelf-de-test~aae4cd5c/

Stress de grootste oorzaak van heel veel ellende bij veel mensen. Ze kunnen de druk niet aan durven niet voor zichzelf opkomen of in het ergste geval ze worden gepest. De maatschappij is hard het leven is hard. En toch kan je er iets aan doen. Door heel sterk naar voren te komen, of door je te vermannen. Stress heeft vaak te maken door jezelf te laten opjagen. Dat is niet alleen op de werkvloer maar ook thuis in je gezin. Zelfs kinderen kunnen je stress doen krijgen. Maar ook daar moet je iets aan kunnen doen. Door goede afspraken samen te maken. Op het werk door eens nee te zeggen, en je werk achter je te laten als je de deur uitgaat. Ook tijd nemen voor jezelf is nuttig. 
Even een dag nemen voor jezelf en dan ook niets gaan controleren. 
Voel je echt dat je opgebruikt bent en dat je iets niet meer aankan. Ga dan met iemand praten maar laat het niet zover komen dat je in een burn-out beland of zelfs aan donkere gedachten denkt.
Wat vaak vergeten wordt is dat eenzaamheid ook stress kan veroorzaken.

Afbeeldingsresultaat voor stress

 

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Dit helpt bij acute stress

 

Soms heb je nu eenmaal een snelle oplossing nodig om weer tot rust te komen. Enkele succestips voor wanneer stress de bovenhand dreigt te halen:

  • Als je dringend een woede-uitbarsting moet beheersen, herhaal dan in gedachten deze zin als mantra: ‘Ik heb geen gelijk, hij wel, ik vind hem aardig.’ Het voelt aanvankelijk heel vreemd en fout aan, maar geloof ons: het helpt!
  • De neuronenbanen in ons brein worden sterker naarmate we ze meer gebruiken. Hoe meer we tobben over een negatief idee, hoe meer dat op de voorgrond treedt. Hoe meer zengedachten we koesteren, hoe rustiger we worden. Een simpele manier om je vrolijke kant sterker te maken is een steeds terugkerende negatieve gedachte te veranderen door een liedje dat je leuk vindt.
  • Je hebt wel 47 spieren nodig om boos te kijken, terwijl je voor een glimlach amper 17 spieren gebruikt. Een oprechte glimlach kan bovendien een kettingreactie van tot wel 500 glimlachjes op een dag veroorzaken. Neem twee à drie seconden de tijd en denk aan iets wat je goed doet voelen (een landschap, je geliefde, je huisdier …). Zodra de lach op je gezicht verschijnt, versterk je hem door twee of drie keer adem te halen. Je kan deze oefening regelmatig doen, ’s morgens voor de spiegel bijvoorbeeld. Niets beter om sombere gedachten meteen te verjagen!
  • Eten lijkt spanningen te verminderen, maar zorgen op lange termijn voor de nodige ellende. Zorg voor goede eetgewoonten. Beperk snelle suikers die je bloedsuikerspiegel de hoogte injagen en even snel weer doen dalen. Ze leiden tot stress, een slecht humeur, een energiedip … en doen je weer naar suiker grijpen. Neem je tijd om te eten en ga niet snacken. Vergeet de goede koolhydraten niet – die zijn nodig om stress het hoofd te kunnen bieden – en drink twee liter vocht per dag om je lichaam stress te besparen.
  • Na een drukke werkdag gaat er niets boven sporten als je je graag beter en kalmer wil voelen.
  • ‘Er een nachtje over slapen’ is ook anno 2018 een prima advies. Nachtrust werkt niet alleen inspirerend, maar geeft je lichaam ook de kans om zich te herstellen.
  • Hartcoherentie helpt je om snel weer kalm te worden. Door bewust te ademen, verlaagt je hartritme en verminderen gevoelens van angst, blues en stress. Het gaat erom dat je ademt in een regelmatig ritme. Adem vijf seconden in en vijf seconden uit, en hou dat vijf minuten vol.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-healthy/dit-helpt-bij-acute-stress

Je voelt het borrelen je voelt een onaangenaam gevoel naar boven komen. Het enige wat je wilt doen is heel hard roepen. Maar dat gaat natuurlijk niet. Wat je wel kan doen als er een mogelijkheid is even de omgeving verlaten. Bijvoorbeeld naar het wc gaan even weg. Nu mocht dit niet lukken kan je nog altijd je zinnen in je hoofd veranderen. Zoals aan iets positiefs denken iets leuks denken. Maar ook op je ademhaling letten, rustig in en uitademen kan helpen. Hier spreekt men van een mantra in gedachte te nemen. Dat kan helpen maar als je met iets belangrijks bezig bent kan dit wel voor een probleem zorgen. Je moet op dat moment anders gaan denken. Dat in bepaalde situaties niet echt te doen is. Denk maar eens als je in een zware vergadering zit. Dat kan je beter proberen om te gaan letten op je ademhalen en je lichaamstaal. Je kan je ook leren afsluiten, maar ook niet in de ogen kijken van de mensen.
Heb je echt een zware dag achter de rug. Dan is het nuttig om het werk even achter je te laten, en even tijd aan jezelf te denken. Even relaxen de rust aan jezelf geven door een bad te nemen of een heerlijke warme douche maar ook te gaan wandelen even. Dat hoeft niet lang te zijn als je maar de tijd neemt voor jezelf.

Afbeeldingsresultaat voor stress in vergadering

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo ga je beter om met stress en voorkom je een burn-out

Bijna 15 procent van de werknemers van 15 tot 75 jaar in Nederland zegt last te hebben van psychische vermoeidheid. Relatief meer vrouwen dan mannen ervaren dergelijke burn-outklachten, blijkt uit CBS-cijfers. Hoe kunnen mensen beter omgaan met stress en zo’n burn-out voorkomen? Psychomotorisch therapeut Niels Goudswaard vertelt.

1. Begrens jezelf

“Mensen hebben veel last van FOMO (Fear of Missing Out, red.). Dit komt doordat de afgelopen duizenden jaren ons sociale brein meer ontwikkeld is. Vroeger was er de angst voor tijgers, die is veranderd in angst voor verstoting uit de groep. Als je nu even geen contact met iemand hebt, geeft je sociale brein een signaal, waardoor je de telefoon pakt.”

“Vroeger stuurde je dan een brief en het duurde dan twee dagen totdat je wat hoorde. Nu kun je continu checken via sociale media of je contact met iemand hebt en nog bij de groep hoort. Als je niet oplet, heb je de halve dag je telefoon vast. Dat moet je dus zelf reguleren.”

2. Erken dat je lichaam een bioritme heeft

“Het leven verloopt volgens een circadiaan ritme: een biologisch ritme dat uit een cyclus van 24 uur bestaat en dat ook overdag zijn rustmomenten nodig heeft om in balans te blijven. Erken dat het lijf een bioritme heeft, het is niet goed om alleen maar door te gaan. Hou een relatief vast dag-nachtritme aan met min of meer vaste tijden voor ontbijt, lunch en avondeten. Neem vaste rustmomenten en beweeg om te ontspannen en te ontladen.”

3. Besef dat stress een perceptie van de situatie is

“Het is belangrijk om te beseffen dat stress een perceptie is van de situatie. Het brein en lijf interpreteren de situatie, waarvan stress het resultaat is. Drie dingen die daarbij meespelen, zijn je gedachtes over de situatie (positief of negatief), patroonherkenning – denk je de situatie te herkennen? – en de mate van spanning in je lichaam. Negatieve gedachtes zorgen voor een negatieve beleving, maar je kunt leren om daarbij stil te staan. Probeer dan ook te denken: is deze gedachte waar en helpt deze mij? Vaak is de gedachte maar deels waar en dan kan het helpen om een positieve gedachte te formuleren.”

“De mate van spanning in je systeem beïnvloedt ook je waarneming. Als je bijvoorbeeld gestrest bent en iemand komt ineens de kamer binnen, dan schrik je eerder dan wanneer je je gewoon rustig voelt. De hoeveelheid spanning in je systeem beïnvloedt dus de situatie. Door je spanning niet te hoog op te laten lopen, beïnvloed je dus ook je perceptie.”

4. Ontspan en doe leuke dingen

“Het is vooral belangrijk om niet alleen maar door te gaan, maar ook overdag regelmatig even ‘in te checken’ bij jezelf en jezelf even tot rust te brengen door af en toe eens bewust diep adem te halen. Daarnaast helpt het om regelmatig te bewegen en te ontspannen door leuke dingen te doen. Ook het doen van ontspanningsoefeningen of activiteiten, zoals yoga en mindfulness, kunnen helpen om meer tot rust te komen.”

5. Eet gezond: het heeft invloed op psychische klachten

“Er is nu ook meer bekend over de invloed van je darmsysteem op je welbevinden. Dit hangt onder andere samen met het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel activeert je hartslag, zorgt voor spierspanning en de verhoging van de ademhaling. Het parasympathische zenuwstelsel zorgt voor rust en herstel. Als je in stressvolle situaties veel energie nodig hebt, wordt het herstel terzijde geschoven. Daarom hebben veel mensen die stress hebben ook last van darmklachten, wat bijvoorbeeld op de langere termijn kan leiden tot obstipatie.

Daarnaast zijn er meer verbanden gevonden tussen slechte voeding, zoals fastfood, en psychische klachten. Je kunt je psychische welbevinden dus ook nog beïnvloeden door regelmatig en gezond te eten.”

Niels Goudswaard is psychosomatisch fysiotherapeut en psychomotorisch therapeut bij Vitaalpunt, een behandelcentrum dat psychische zorg verleent aan mensen met complexe fysieke en psychische klachten, zoals depressie en angststoornissen.

BRON: https://www.nu.nl/gezondheid/5603723/zo-ga-beter-met-stress-en-voorkom-burn-out.html#coral_talk_wrapper

Ik noem het probleem van deze eeuw. Waar de meeste zelf schuldig aan zijn. Juist omdat ze maar doorgaan en niet nee of een stop kunnen zetten. Werk gaat voor alles en ze willen zoveel mogelijk bereiken. Ze luisteren niet naar hun lichaam, en als het te laat is zitten ze thuis. Geen fut meer voor niets meer zin. Nu is het niet alleen het werk dat iemand zo verdrijft maar een combinatie van. Vaak zijn het mensen die zich heel wat aantrekken, en niet meer de rust vinden in lichaam en geest. Eten komt er nauwelijks bij te kijken en als ze eten doen ze het vaak ongezond. Als ze maar iets binnen hebben. Ze blijven ook lang ergens op denken, tot zelfs in hun bed. Loslaten is voor hen heel moeilijk. Dus is verwerken nog moeilijker. Dat moeten ze terug leren, net als hun levensstijl aan te gaan passen. Dat zeker in het begin niet makkelijk is.

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

Afbeeldingsresultaat voor burn-out

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Tijd voor wat me-time: stress speelt je geheugen parten

Unsplash
Ons drukke leventje kan ervoor zorgen dat die zo gegeerde me-time een schaars goed wordt. Toch is het belangrijk om af en toe wat tijd voor jezelf in te plannen. Een recent onderzoek toonde immers het verband aan tussen stress en geheugenschade.

De studie, gepubliceerd in tijdschrift Neurologie, nam hiervoor bestaande gegevens uit de Farmingham Heart Study onder de loep. Dat onderzoek neemt al sinds de jaren veertig de gegevens van deelnemers en hun familieleden onder de loep. Door te kijken naar MRI’s van deelnemers van middelbare leeftijd (van wie de gemiddelde leeftijd 48 jaar was), vonden onderzoekers van Harvard een correlatie tussen hogere niveaus van het stresshormoon cortisol en verminderde totale hersenvolume in de voorhoofds- en achterhoofdskwabben van de hersenen. En wanneer gestresste deelnemers deelnemen aan cognitieve geheugentests (zoals het herhalen van een verhaal na een pauze van 20 minuten), presteerden ze ook iets slechter dan hun tegenhangers.

“In onze zoektocht naar cognitieve veroudering, is een van de factoren die veel belangstelling en zorg wekken de toenemende stress van het moderne leven”, zegt studie auteur dokter Sudha Seshadri. “We wisten al dat stress bij dieren kan leiden tot cognitieve achteruitgang. In deze studie werden hogere cortisolwaarden in de ochtend bij een groot aantal mensen geassocieerd met slechtere hersenstructuur en een verslechterde kennis.”

Er moet nog meer onderzoek worden gedaan om de volledige effecten van stress op de hersenen te kennen, vooral omdat in deze specifieke studie de cortisolwaarden van de deelnemers slechts eenmaal (in plaats van voor de volledige duur van het experiment) werden gemeten. Er is bestaat ook de mogelijkheid dat cognitieve achteruitgang kan bijdragen aan stress, en niet andersom. Totdat we alle antwoorden hebben, moedigen we voorzorgsmaatregelen in de vorm van lange bubbelbaden, yogasessies en andere stressverminderende activiteiten sterk aan.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/tijd-voor-wat-me-time-stress-speelt-je-geheugen-parten~af4be8d2/

De veroudering zal altijd voor bepaalde meer stress meebrengen. Omdat men ook langer moet werken en vaak het geheugen hier partner gaat spelen. Dat ze niet alles meer zo kunnen opslagen en doen als jongeren. Hoe ouder men wordt hoe meer tijd men moet zal gaan nemen voor jezelf. Doe je dat niet zal je altijd op het randje van problemen wandelen. Het hoeft zeker niet altijd een sport te zijn. Maar gewoon wandelen een hobby die je misschien kan delen in groepsverband. Dat je maar even het dagelijkse kan loslaten.

Afbeeldingsresultaat voor veroudering en stress

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Een snel stappenplan om van je stress af te komen

Unsplash
“Het leven is geen ponykamp”. Met die legendarische woorden maakte Bouba uit De Mol zichzelf onvergetelijk, maar het is wel een uitspraak waar iedereen zich in kan vinden. Want we hebben het allemaal zo druk, druk, druk én gaan gebukt onder stress. Met zijn nieuwe boek ‘Fokking Druk’ wil psycholoog Thijs Launspach je hier een handje bij helpen.

“Druk is het nieuwe normaal”, zo schrijft Thijs Launspach, docent Psychologie aan de Universiteit van Amsterdam, in zijn nieuwste boek. We draaien allemaal overuren, zijn verknocht aan onze smartphone en sociale media, en plannen onze agenda bomvol met sportieve uitjes en afspraken met vrienden. Het resultaat: we hebben nog amper tijd om even op adem te komen. Me-time, wat is dat nu weer?

Met ‘Fokking Druk’ wil Launspach je helpen om de grote hoeveelheid stress de baas te worden en meer rust in je leven te brengen. Maar omdat niet iedereen de tijd heeft – of wil vrijmaken – om meer dan 200 pagina’s te lezen, deelt hij alvast tien tips om je stress snel te verminderen. “Een EHBS dus”, zo noemt hij het zelf. Oftewel: eerste hulp bij stress.

1. Zorg goed voor jezelf

“Slaap je regelmatig en voldoende? Eet je gezond? Beweeg je genoeg? Is er genoeg ontspanning, genoeg tijd om je hoofd ‘uit’ te zetten?”, zo vraagt Launspach luidop. “Als je antwoord op een van deze vragen ‘nee’ is, pas je levensstijl dan aan. Zorg goed voor je lichaam, en zeker op de momenten dat je daar eigenlijk te weinig tijd voor hebt.”

2. Haal adem

“Adem diep in en uit.” Het is een advies dat we gemakkelijk geven wanneer iemand plots begint te panikeren. Maar volgens de Nederlandse psycholoog kan bewust ademhalen écht helpen om je stressniveau te laten zakken. “Diep ademhalen zorgt voor een lagere hartslag en een lagere bloeddruk, en dus voor een rustiger hoofd.”

3. Zet de notificaties van je apparaten helemaal uit

Zeggen dat de komst van smartphones ons leven veranderd heeft, is een understatement vanjewelste. “Onze telefoons, laptops en tablets overladen ons met informatie, ook wanneer we daar helemaal niet op zitten te wachten”, zo verwoordt Launspach het. “Wanneer je een notificatie hebt gezien, zit het in je hoofd tot je er iets mee doet.” De enige oplossing? Je notificaties uitzetten.

4. Kijk niet meer dan drie keer per dag naar je mail

“Uit onderzoek blijkt dat mensen die slechts drie keer per dag in hun mailbox kijken gelukkiger, efficiënter en minder gestrest zijn dan mensen die gedurende de dag heel vaak hun e-mail controleren”, beweert de docent. Hij raadt dan ook aan om je mailbox enkel en alleen ’s ochtends vroeg, na de lunch en aan het eind van de dag uit te pluizen.

5. Herken je waarschuwingssignalen

Stress heeft op iedereen een ander effect, zegt Launspach. “De ene persoon krijgt last van hoofdpijn of pijntjes in de nek of schouders. Een ander slaapt slecht of heeft een gejaagd gevoel. Weer een ander wordt cynisch.” Om je stress snel de kop in te drukken, moet je eerst weten wat jouw waarschuwingssignaal is.

6. Houd je hoofd zo leeg mogelijk

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar soms wou ik dat mijn gedachten een aan- en uitknop hadden. Vaak blijven die maar stromen, waardoor mijn hoofd bijna uitpuilt van de to-dolijstjes en zorgen. Launspach herkent het fenomeen. “Het is als een browser met te veel tabbladen open”, zo maakt hij de vergelijking. Hij stelt voor om je taken en gedachten op te schrijven, zodat je er niet aan hoeft te denken. En nog belangrijker: stel je prioriteiten.

7. Plan als een baas

Heb je geen agenda? Dan is het tijd om er eentje aan te schaffen, zegt de psycholoog. “Een goede planning zorgt voor overzicht, maakt dat je minder dingen vast hoeft te houden in je hoofd en zorgt dat jij je kunt concentreren op waar je op dit moment mee bezig bent.”

8. ‘Goed genoeg’ is goed genoeg

Niemand is perfect. We weten dat maar al te goed, maar als het over onszelf gaat, durven we dit al eens te vergeten en de strenge schooljuf uit te hangen. “Experimenteer daarom met het omlaag brengen van je eisen”, aldus de docent.

9. Train je aandacht

“Juist in hele drukke tijden is het essentieel dat jij je goed kunt concentreren op wat op dit moment belangrijk is.” Zijn methode om je aandacht te trainen: mindfulnessoefeningen.

10. Doe regelmatig iets NIET

Weken op voorhand word je uitgenodigd voor een brunch, een housewarming, een avondje met de vriendinnen uit. Dat lijkt allemaal leuk en wel, maar als het zover is, heb je er vaak geen zin meer in of heb je simpelweg geen fut. Leer daarom wat meer ‘neen’ zeggen en durf afspraken te cancelen. “Vaak genoeg zijn de mensen met wie je hebt afgesproken stiekem net zo blij als jij als de afspraak niet doorgaat”, zijn de troostende woorden van Launspach.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/een-snel-stappenplan-om-van-je-stress-af-te-komen~a14e4559/

Ik ken het niet meer al lang niet meer stress. Maar deze die het wel hebben moeten weten dat stress een boosdoener voor het lichaam is. Je geraakt op een moment uitgeput als je iets niet gaat veranderen. Want ook stress voelen is iets aan jezelf gaan veranderen. Als je dan toch onder stress komt te staan, is een oefening heel goed de buik ademhalen.
Afbeeldingsresultaat voor ademen via buik
Deze kan je perfect staand of liggend doen, maar ook zittend. Dat kan nuttig zijn als je een vergadering hebt en even toch niet weg kan. Vaak komt stress ook door wat mensen lezen via een bericht via andere sociale media. Zet het uit of kijk er niet naar als het niet nodig is.
Durf tijd aan jezelf te geven, vergeet de dag en geniet van het moment.

Afbeeldingsresultaat voor relax

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Stress op het werk? Zo ga je niet aan de druk ten onder

Pexels
Stress op het werk, we krijgen er vroeg of laat allemaal mee te maken. Hoewel je misschien vreest dat je incompetent lijkt door om hulp te vragen, is het van groot belang om tijdig aan de alarmbel te trekken. Op deze vijf manieren voorkom je dat je kopje onder gaat.

1. Stop met roepen dat je het oh zo druk hebt

Geef maar toe, het kan een vreemd gevoel van zelfingenomenheid geven wanneer je voor de zoveelste keer die dag declameert dat je het toch oh zo druk hebt. Toch werkt het contraproductief, want binnen de kortste keren voel je je moe, ziek, geïrriteerd en minder productief.

Overloop dus zeker je dagelijkse to-do’s en geef een eerlijk antwoord op deze belangrijke vragen. Zitten je prioriteiten wel juist? Welk taakje lijk je maar nooit afgevinkt te krijgen van je lijst? Kan je iets delegeren naar een collega? Even de tijd nemen om hierbij stil te staan is een belangrijke eerste stap om je in de toekomst minder overweldigd te voelen.

2. Geef toe dat je bepaalde dingen niet weet

Het is oké om af en toe toe te geven dat je iets niet weet. Probeer niet krampachtig het probleem zelf op te lossen, maar vraag je baas of collega om wat meer uitleg als je niet weet hoe je best aan een bepaalde taak moet beginnen. Bovendien bespaart het je ook heel wat tijd en energie.

3. Ventileer ventileer ventileer

Stresserende dag op het werk? Ventileer een paar minuten tegen een collega die je vertrouwt. Het helpt je niet alleen om stoom af te blazen, maar het gunt je ook een kleine pauze om een stap terug te nemen en misschien een andere kijk te krijgen op de situatie.

4. Vraag iemand buiten je gewone cirkel om feedback

Vraag, indien mogelijk, iemand buiten je team (of zelfs buiten het bedrijf waar je werkt) om een tweede opinie wanneer je met een probleem zit. Een nieuw paar ogen heeft vaak een eigen kijk op de zaak. Je hoeft niet altijd de held te spelen en alles op je eentje op te lossen. De beste ideeën komen er vaak na overleg met een andere partij.

5. Stop met altijd maar ja te zeggen

Meer is niet altijd beter. Het is vooral gewoon ‘meer’. Meer werk, meer verantwoordelijkheid, meer kansen om te falen. Zeg ja tegen de dingen prioriteit hebben, maar durf ook beleefd te weigeren om elk klein probleempje voor een ander op te lossen. Het bespaart je heel wat stress en geeft je de ademruimte om op je eigen projecten te focussen.

BRON: https://www.hln.be/nina/carriere/stress-op-het-werk-zo-ga-je-niet-aan-de-druk-ten-onder~a4e70c20/

Stress komt het meeste voor op het werk. Omdat de mensen teveel willen presteren en op een moment er niet meer uitkomen. Ze durven nog niet genoeg nee te zeggen. Dit meestal om hun werk niet te verliezen maar ook om hun eigenwaarde niet ten onder zien te gaan. Dat maakt dat ze op een moment overlopen en zo thuis belanden met een depressie. Ook ziet men nu meer en meer de concurrentie onder collega’s en dat maakt het er ook niet makkelijk op. Dan krijgt men nog in het slechtste geval het ongewenst gedrag waar vaak dagelijks de angst voor naar bovenkomt maar ook de stress. Van wat zal het vandaag weer worden. Mensen die geregeld tegen een deadline lopen voelen ook vaak meer stress. Omdat ze het nodige willen behalen en dit zelfs doortrekken na hun werkuren. Wees verstandig en als het werk erop zit probeer jezelf de vrije tijd te gunnen. Gun jezelf de rust en durf op moment alles gewoon even af te sluiten en te zetten. Vergeet nooit buiten je werk moet je ook nog leven en kunnen genieten.

Afbeeldingsresultaat voor werk stress

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom je ongezonder eet als je gestrest bent

Getty Images
Je maag krimpt in elkaar of je moet naar het toilet. Je krijgt geen hap door je keel of je hebt net buitengewoon veel zin in chocolade of een pak frieten. Welk effect stress op je spijsverteringsstelsel en je voedingsgewoonte heeft, is heel persoonlijk. Maar dat het een effect heeft, is universeel.

Zo kan je, tijdens een stressy periode, gemakkelijk last krijgen van spijsverteringsproblemen. Je lichaam schiet dan in een overlevingsmodus waarbij alle processen (zoals voortplanting, maar ook spijsvertering) die op dat moment niet zo belangrijk zijn, worden vertraagd. Je verteringsproces verloopt dus plots een stuk moeizamer, waardoor je last krijgt van constipatie, diarree, een opgeblazen gevoel of maagproblemen.

Plots meer zin in suiker? Ook logisch, want stress beïnvloedt niet alleen je vertering, maar ook je bloedsuikerspiegel. Dat zit zo: onder stress maakt je lichaam meer adrenaline en cortisol aan. Die twee hormonen spreken de suikerreserve in je lever aan en laten zo je bloedsuikerspiegel stijgen. Zo zorgen ze ervoor dat je in een suikerpiek terechtkomt: je bent nu veel alerter en dus beter in staat om meteen te reageren in cruciale situaties. Maar, net zoals na het eten van een gesuikerde snack, volgt er na de piek een dal. Resultaat? Om de door stress veroorzaakte suikerdip op te vangen, grijp je naar suikerrijk eten.

Je kan tijdens stressvolle periodes ook meer zin hebben in zoute voedingsmiddelen. Dat komt doordat je vermoeide lichaam bij het eten van zout een kleine kick ervaart, waarna het weer verder kan. Suiker-, vet- en zoutrijk eten is vaak ook comfortfood: omdat je taart, wafels, frietjes en pizza linkt aan leuke momenten uit je kinder- en vrije tijd, kunnen ze je troost bieden als de stressy emoties je even te veel worden. Blijf je echter lange tijd zo suiker- en zoutrijk eten, dan is dat erg nefast: je verouderingsproces wordt versneld, je spijsvertering wordt overhoopgehaald, je nachtrust raakt verstoord en je voelt je moe en lusteloos.

Alsof dat nog niet genoeg is, loop je tijdens periodes van intense stress ook het gevaar dat je je gaat overeten. Onder stress raakt de balans tussen de hormonen die zorgen voor het verzadigingsgevoel en diegene die zorgen voor het hongergevoel (leptine en ghreline) immers verstoord. Zo kan het dus gebeuren dat je plots veel grotere hoeveelheden (vaak suikerrijk) voedsel naar binnen werkt. Het omgekeerde kan ook: tijdens het acute stressmoment kan je de hele dag zonder eten, maar je plundert wél de koelkast zodra je thuiskomt (en de stress wegvalt).

En waarom je maar beter extra gezond eet als je strest …

Akkoord, je lichaam maakt het je nu nog net iets moeilijker om aan zoete zondes en vette verleidingen te weerstaan. Maar doe het toch maar. Geef je je lichaam nu de juiste voedingsstoffen, dan ga je het extra ondersteunen. Net wanneer je dat het meest nodig hebt. Bovendien kan een gezond gevoed lichaam in stresssituaties veel gemakkelijker op reserves teren, waardoor je minder gevoelig wordt voor de negatieve effecten van stress.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/waarom-je-ongezonder-eet-als-je-gestrest-bent~a59b3def/

Stress doet heel wat met je innerlijk lichaam met je emotioneel gevoel. Dat maakt dat sommigen naar eten gaan grijpen en vaak het ongezondste eerst maar er zijn er die ook niet gaan eten of naar andere middelen grijpen of bezigheden. Ten koste van hen zelf natuurlijk. Je moet de oorzaak aanpakken. Stress komt zo maar niet. En als je de oorzaak niet aanpakt zal je bepaalde tijd in stress blijven hangen. Men kan in eerste instantie je innerlijke rust opzoeken door rustig adem te halen, met je gevoel je ademhaling volgen. Dan voor jezelf gaan denken wat kan ik doen om niet in de stress te blijven hangen.
Natuurlijk heb je ook gezonde stress. Dat is vaak als men iets af moet krijgen. Ook hier is het altijd gewenst om op je ademhaling te letten zo blijf je alert.
Wat kan je nog doen praat erover, vaak zie je bepaalde inzichten die niet moet leiden tot eten.

Afbeeldingsresultaat voor stress en eten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Stress te lijf met ayurveda

Afbeeldingsresultaat voor ayurveda

 

Hoe vaak pak jij je rust? Overvolle agenda’s veroorzaken steeds meer stress, wat op den duur kan leiden tot zowel lichamelijke als psychische klachten. Oude traditionele geneeswijzen, zoals de ayurveda uit India, kunnen een goede manier zijn om moderne gezondheidsklachten door stress te lijf te gaan.

Wat is ayurveda?

Bij ayurveda staat de balans tussen lichaam, geest en bewustzijn centraal. Ook wordt de nadruk gelegd op het kijken naar de mens in zijn geheel en naar het evenwicht tussen de mens en zijn omgeving. De ayurveda gaat ervan uit dat er voor ieder mens een basisevenwicht bestaat. Dit wordt de ‘prakriti’ genoemd. Dit basisevenwicht is voor ieder mens verschillend. Wanneer dit basisevenwicht is verstoord kunnen er gezondheidsklachten ontstaan.

Hoewel de reguliere geneeskunde onmisbaar is bij ziekte, kan ayurveda een goede aanvulling bieden. Een ayurvedische arts zal bij een klacht op zoek gaan naar deze verstoring in het evenwicht, in plaats van enkel een medicijn voor de klacht te geven. Daarbij wordt rekening gehouden met wat jouw ‘constitutie’ is.

Dosha’s en stress

Volgens de ayurveda heeft elk individu een unieke typologie. Er worden drie hoofdtypes (of constituties) onderscheiden, namelijk Vata, Pitta en Kapha. Dit worden de drie dosha’s genoemd. Bij iedereen overheerst in zijn gezonde natuurlijke staat een van deze hoofdtypes. Volgens de ayurveda zal iedereen anders op stress reageren, afhankelijk van zijn hoofdtype:

  • Vata-type: Deze mensen zijn zeer gevoelig voor stress en krijgen snel last van nerveuze gevoelens, onrust en angst. Vaak beïnvloedt stress sterk de spijsvertering met klachten als een opgezette buik en verstopping. Ook de bloedcirculatie verslechtert, men heeft het snel koud (koude handen en voeten) en we zien soms een droge huid.
  • Pitta-type: Deze mensen zijn van nature beter bestand tegen stress. Wanneer de stress toch te groot wordt, uit dit zich vooral in een geïrriteerd gevoel, boosheid of zelfs agressief gedrag. De bloedcirculatie wordt juist gestimuleerd, wat resulteert in verhitting, transpiratie en eventueel huiduitslag. Ook klachten als een hoge bloeddruk en brandend maagzuur zijn veelvoorkomende problemen.
  • Kapha-type: Deze mensen zijn van nature zeer rustig en het minst gevoelig voor stress. Slaat de stress toch toe, dan kan dit leiden tot depressieve gevoelens, lusteloosheid, vermoeidheid en overmatig eten. Ook klachten als verkoudheid en sinusitis zien we vaak als reactie op stress.

Stress te lijf met ayurveda

Een goede manier om mensen weer in evenwicht te brengen is met behulp van ayurvedische massages. Bij het uitvoeren van de massage wordt steeds rekening gehouden met het hoofdtype van de persoon. De ayurveda kent verschillende soorten massages, waaronder de sattvische massage en de rajasieke massage:

  • Sattvische massage: Een zeer balancerende en zachte massage. Deze massage is bij uitstek geschikt voor Vata-types.
  • Rajasieke massage: Dit is juist een energieke, opwekkende massage. Gezien stress ook lusteloosheid en vermoeidheid kan veroorzaken, zoals bij Kapha-types, kan bij sommige mensen de rajasieke massage uitkomst bieden.

Massageolie speelt een belangrijke rol in de ayurvedische massage. Er wordt gebruikgemaakt van kruidenolie die afgestemd is op de behoeften van de persoon. Maar de ayurveda is veel meer dan alleen ayurvedische massages. Bij het behandelen van stress of andere klachten kan er ook gebruikgemaakt worden van: ayurvedische voedingsadviezen, geneeskrachtige kruiden, ayurvedische thee, leefregels voor een gezonde dagelijkse routine, yoga en meditatie.

BRON: https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/stress-lijf-ayurveda/

Men gaat het lichaam en geest bekijken. Dit door kleine test zoals op de polsen drukken of op andere lichaamsdelen om te kijken of het oke is. Net als de tong zal gecontroleerd worden de ogen. Van daaruit gaat men een behandeling opstarten. Dat vaak beter is dan medicatie. Al heb je het soms nodig maar dan nog kan ayurveda een aanvulling zijn. Ayurveda gaat uit van drie type mensen. En als men zich goed voelt zullen deze in balans met elkaar zijn in lichaam en geest.

Afbeeldingsresultaat voor ayurveda

Gerelateerde afbeelding

Afbeeldingsresultaat voor ayurveda

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Druk druk druk: dit zijn de beste natuurlijke middeltjes tegen stress

Headache In Office
Thinkstock Headache In Office
Heb jij vaak last van stress? Wij vroegen aan dokter Jutta Borms hoe je er op een natuurlijke manier komaf mee maakt.

Dokter Jutta Borms, holistisch huisarts: “Stress is bijna niet meer weg te denken in deze tijden van angst, depressies en burn-outs. Daarom is er nood aan een medisch antwoord, het liefst afkomstig van Moeder Natuur. Want hoewel antidepressiva en benzodiazepinen snel handvatten kunnen bieden, is het gebruik door de vele neveneffecten en het verslavende vermogen ervan alleen in uiterst uitzonderlijke situaties en kortstondig te verantwoorden.”

Als je veel last hebt van stress kunnen de volgende tips alvast een handje helpen volgens Jutta Borms:

– Volg een cursus mindfulness of ademhalingsoefeningen bij een erkend therapeut.

– Een coach kan je een tijd mee op sleeptouw nemen om diepgewortelde gedragspatronen te leren veranderen.

– Beweeg meer. Yoga is bijvoorbeeld een goede manier om verlost te raken van stress. Het herstelt namelijk de balans tussen je lichaam, geest en ziel (de essentie van je wezen). Eigenlijk komt het erop neer in een soort flow te raken waardoor er een shift gebeurt van ‘steeds in het hoofd zitten’ naar toegang krijgen tot je intuïtie en het gevoel van ‘in je lijf te duiken’. Veel mensen ‘voelen’ niet meer doordat ze niet meer verbonden zijn met hun lichaam, en emoties en stress zich opstapelen; met alle gevolgen van dien.

– Ook het aanpassen van je voedingsgewoontes kan stress verlichten. Eet vooral voeding die rijk is aan magnesium zoals granen, eieren, gedroogd fruit, groenten en vis, en aan vitamine B zoals granen, peulvruchten, gevogelte … Drink daarnaast minstens anderhalve liter water per dag en vermijd zo veel mogelijk exciterende stoffen zoals alcohol, koffie en tabak.

– Zorg voor een regelmatig slaappatroon, las voldoende pauzes in en leer mediteren.

Het mentaal leren omgaan met stress is cruciaal, maar ook bepaalde natuurlijke middeltjes kunnen helpen bij stress:

– Sint-janskruid kan soelaas bieden als antidepressivum.

– Een kop kamillethee bezorgt je een betere nachtrust.

– Systematisch kan je Bioptimum Stress nemen (Boiron) of MetaRelax (Metagenics), allebei middelen op basis van magnesium, taurine en vitamine B.

– Bij erge nervositeit kan je Kalium phosphoricum 15 CH, Gelsemium 9 CH en Ignatia 9 CH combineren. Neem vijf granules van elk, ’s morgens en ’s avonds, of vaker indien nodig.

– Als de stress gecombineerd gaat met angst, neem je Sedatif PC (Boiron), twee tabletjes tot driemaal per dag indien nodig.

– Bij een paniekaanval neem je Aconitum 30 CH, een dosis of tien granules te herhalen na elk halfuur indien nodig.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/druk-druk-druk-dit-zijn-de-beste-natuurlijke-middeltjes-tegen-stress~ad6f98b6/

Het grootste probleem voor heel veel mensen. Alhoewel men er zelf veel kan aan doen. Stress heeft een oorzaak en je moet eerst zien dat je die kan aanpakken. Onder stress staan kan ook een positieve wending hebben je bent alerter je kan eigenlijk veel aan. Maar op zo een moment moet je letten op je ademhaling. Dat is eigenlijk de belangrijkste factor om je stress te beheersen en zelfs onder controle te houden.
Hou met je recht wijsvinger je linkerneusgat dicht en adem diep in en rustig uit via de mond, doe dit nu met je linkerwijsvinger en je rechter neusgat. Herhaal dit 3maal. Ook kan je linkerhand op je hard chakra leggen en je rechterhand tussen zonnevlecht en stuitchakra dan diep inademen via je neus tot 7 tellen en uitademen via mond rustig in 7 tellen. Je gaat merken alleen je rechterhand zal je op en neer zien gaan als je een goede buikademhaling doet.
Dit is nog een goede link: https://www.happywithyoga.com/ontspanning/ademhalingsoefeningen-bij-stress/

Afbeeldingsresultaat voor stress en ademhaling

Afbeeldingsresultaat voor buikademhaling

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

EMOTIONELE EETBUIEN WEG ERMEE

Weg met stresskilo’s: dankzij dit driestappenplan perk je emotionele eetbuien in

thinkstock
38% van de volwassenen overeet zich wel eens als gevolg van stress, zo blijkt uit een Amerikaanse studie. Na een hectische dag snel een zak chips opentrekken of toch nog dat laatste blokje chocolade opeten: het is soms sterker dan jezelf. Met dit driestappenplan voorkom je emotionele eetbuien door stress.

Te veel eten door stress, het is een veelvoorkomend fenomeen waar ons lijf niet bepaald blij van wordt. Niet alleen zijn we geneigd om gedachteloos allerlei ongezonds naar binnen te spelen, onder invloed van het stresshormoon cortisol slaan we ook nog eens sneller vet op in ons lichaam. Argumenten genoeg dus om bij een volgend stressmomentje ongezond eten niet als uitlaatklep te gebruiken. Met dit driestappenplan komt dat goed.

1. Identificeer het probleem

“Mijn moeder zegt altijd: als honger niet het probleem is, is eten ook niet de oplossing”, legt Ashley Spencer uit aan Well and Good, die zelf ooit 10 kilogram bijkwam omdat ze worstelde met emotionele eetbuien. “Als ik gedachteloos dingen wil beginnen eten, denk ik even na waar ik eigenlijk mee in mijn hoofd zit. Wacht daar niet mee tot je helemaal over je toeren bent van de stress. Bewaak je grenzen, wees eerlijk tegenover jezelf en vraag op tijd hulp.”

2. Vul je (ijs)kast slim

Dat pak koeken gaat er meteen aan in een emotioneel moment. Maar als het er niet is, kan je het moeilijk opeten. “Als je toch gedachteloos gaat eten, kan je beter op een wortel kauwen of wat druiven eten,” tipt Spencer. Vul je ijskast met gezonde snacks zoals hardgekookte eitjes, Griekse yoghurt, wortels, kerstomaatjes enzovoort, en je bent veel meer geneigd om gezond te snacken. Bovendien werken snacks zoals koekjes of chips vaak verslavend waardoor je de hele zak wil opeten, waar dit bij vezelrijke groenten minder het geval is.

3. Zoek gezonde alternatieven

Maak voor jezelf een lijstje met dingen waarmee je je hoofd kan leegmaken tijdens een stressmomentje. Dat kan yoga zijn, gitaar spelen, gezond koken, een bad nemen, bellen met je beste vriendin enzovoort. Zelfs een paar minuten tijd besteden aan die activiteiten in plaats van te eten, zal je kalmeren en ervoor zorgen dat je trek in eten verdwijnt. “Ik heb al ontdekt dat op momenten waarbij ik zin krijg om emotioneel te eten, ik net zo goed een kop thee kan drinken. Ik word er ook ontspannen door en het negatieve gevoel ebt weg, zonder schuldgevoel achteraf.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/weg-met-stresskilo-s-dankzij-dit-driestappenplan-perk-je-emotionele-eetbuien-in~a8532322/

Het is een psychisch probleem maar ook een eetstoornis. Mensen die in een moeilijke periode zitten of emotioneel zijn kunnen grijpen naar eten. En dan voornamelijk niet het gezondste en ook vaak snoep. Men helpt daar het probleem niet mee weg, je krijgt er maar problemen bij. Lichamelijk zal dat zichtbaar zijn.
Probeer over het probleem te praten zonder dan je gedachten naar eten gaat. Probeer op die momenten iets anders te gaan doen en je niet te laten verleiden door eten. Koop ook niet al teveel dat zo maar te grijpen is  in je kast. Neem het probleem aan zoek oplossingen of hulp. Dan ga je ook merken dat je niet naar eten gaat grijpen. De verslaving wat daar hoort het ook voor een stukje in thuis moet je gaan oplossen door eerst te proberen een alternatief te vinden om slechte voeding weg te laten en dan psychisch het probleem aan te pakken.
De verleiding is altijd groot omdat men het vaak in huis heeft liggen, of snel te halen is.

Afbeeldingsresultaat voor vreetbuien

Afbeeldingsresultaat voor vreetbuien

Afbeeldingsresultaat voor vreetbuien

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Op zoek naar mijn ziel

een stille revolutie

Godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

Buiten en Binnen Zinnen

Wat van jou is is van jou, wat van mij is is ook van jou

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig Lifestyleblog

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Wil je beter omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

%d bloggers liken dit: