Tag Archive: stress


PSYCHIATER EDEL MAEX PLEIT VOOR MINDFULLNESS ALS WAPEN TEGEN BURN-OUT.

Zen, Stenen, Stapel, Stapelen, Meditatie, Rotsen

De afgelopen vier jaar is het aantal mensen dat langdurig ziek is door een burn-out of depressie in ons land met 40 procent gestegen. Cijfers die ook gepensioneerd psychiater Edel Maex (65) verontrusten. Hij is zenleraar en oprichter van de Stresskliniek in Antwerpen. Vandaag, op Mindfullness Day, kloppen we bij hem aan. Want deze pionier van mindfulness hanteert meditatie als antwoord op onze mentale kwetsbaarheid. “Al na acht weken training zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar. Mediteren is bovendien schandalig simpel.” ‘Zen’ jullie mee?

Eind 2020 waren 112.000 Belgen al langer dan een jaar thuis door een burn-out of depressie. Hun aantal neemt elk jaar met tien procent toe. Die cijfers komen van het RIZIV, het Rijksinstituut voor Ziekte- en Invaliditeitsverzekering. Het mag duidelijk zijn: steeds meer mensen gaan gebukt onder stressgerelateerde klachten. Reden genoeg om aan te kloppen bij Edel Maex, éminence grise in de geestelijke gezondheid. Iemand die mindfulness (een training die leert om aandachtig te zijn ín het moment via meditatie, red.) ademde nog voor jij en ik dat woord zelfs kenden. 
“Iedereen kan mindful leven. De bereidheid om met mildheid en openheid te kijken naar wat er is, is voldoende. Net zoals je voorbij een etalage wandelt en stopt om te kijken naar wat er allemaal te koop is. Het is je vertrouwen hervinden in het leven, ook al ga je dood. Het leven is uitvaren met een schip waarvan je zeker bent dat het op zee zal vergaan. Dat is de realiteit. In die onzekerheid van ons bestaan gaan staan en aanwezig zijn: dat is mindfulness.”

De Ma(e)x

Met de kern van mindfulness startte Edel Maex in 1996 al de Stresskliniek op in Antwerpen. Daar leerde hij mensen om gevoelens niet te verdringen, maar wel om ze met aandacht te beschouwen. Die houding is volgens hem hét recept tegen burn-out en depressie. Zijn kliniek geeft hij nu door aan opvolgers – hijzelf is sinds kort met pensioen – maar zijn ervaring neemt hij mee in workshops, lezingen en retraites. 
Zijn aparte voornaam dankt hij overigens aan zijn moeder, een germaniste. “Zij droomde van de naam toen ze zwanger was. Het is een Nederlandse naam. Vrij ongebruikelijk en meestal komt hij in samenstellingen voor zoals Edelbert of Edelhart”, zegt de man die deze vraag al duizend keer kreeg, maar met de glimlach beantwoordt. Ons gesprek moet nog beginnen, maar ik heb al beslist: Edel is de ma(e)x.

Hoe kwam mediteren in jouw leven terecht?

“Op mijn dertigste was ik net afgestudeerdals psychiater en werd ik op de wereld losgelaten. De start van een duistere periode. Ik wilde psychiater worden met heel mijn hart, maar tegelijkertijd had ik de rest van mijn leven niet op orde. Een vraag die me toen overviel was: hoe overleef ik de dagelijkse confrontatie met menselijke zorgen, leed en emoties, zonder er zelf aan ten onder te gaan? Ik was bang dat ik verpletterd zou worden. Tegelijkertijd wilde ik me er niet voor ‘afsluiten’ of ‘hard worden’ – nochtans de gangbare mentaliteit in de medische wereld. Het antwoord op de vraag ‘Hoe overleef ik dit?’ vond ik in een zengroep. Leren mediteren was een complete revelatie. Het heeft me voorgoed veranderd.”

De voornaams­te reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog?Edel Maex

“De voornaamste reden waarom mensen een burn-out krijgen, is het idee: waarom doe ik dit nog? Ik herinner me een vrouw die het hoofd was van een slecht draaiende afdeling. Ze had zich met hart en ziel ingezet om die weer gezond te krijgen, ze was heel trots dat het gelukt was. Op een evaluatiegesprek werd door de top gezegd dat de afdeling alsnog gesloten werd, en dat zij een lijst moest maken van de mensen die ze konden ontslaan. De dag erop was ze burned out.”

Ligt de oorzaak ook bij de nieuwe technologie: het continu online zijn, het nooit afsluiten? 

(knikt) We kunnen dag en nacht werken als we willen. Toen ik dertig jaar geleden met een stresskliniek begon, was er geen internet, we hadden geen smartphones. Waar hadden we toen stress over, vraag ik me nu af? (lachje) De ratrace is alleen maar verergerd. Ik ben niet tegen technologie. Maar we moeten deze vooruitgang nog op de juiste manier leren hanteren. Ons brein kan zoveel prikkels niet aan. Het vraagt een hygiëne die we als mens nog moeten ontwikkelen.”

Kan een burn-out iedereen overvallen?

“Niemand is er immuun voor, maar het overkomt vooral geëngageerde, bevlogen mensen. De vraag is niet: kan het de besten overkomen? Nee, het overkómt de besten.”

Hoe kunnen we ons wapenen?

“Mensen denken dat ze gewoon ‘even moeten ontspannen’ en er dan weer tegenaan kunnen. Maar mindfulness gaat net over leren omgaan met de catastrofes van het leven. Op mijn boek ‘Mindfulness: In de maalstroom van je leven’ staat om die reden een bedreigende golf: het leven overspoelt je. De Franse vertaling van mijn boek toont een cover vol vlinders, bloemetjes, schelpjes. Daar heeft mindfulness niks mee te maken.”

Want mindfulness is allesbehalve zweverig, hoor ik.

“Het is net het tegenovergestelde. Een zweverig gevoel krijg je door je met je geest uit de werkelijkheid terug te trekken. In mindfulness gaan we die werkelijkheid net aan. Soms is die fijn, soms is die heftig, maar het hoort er allemaal bij.”

En werkt het ook écht, vanuit wetenschappelijk standpunt?

“Als je alle dagen met gewichten oefent, neemt het volume van je biceps toe. Als je alle dagen rekensommetjes maakt, neemt iets in je hersenen in volume toe. Voor je biceps heb je genoeg aan een lintmeter. Voor je hersenen heb je ingewikkelde apparatuur nodig. Maar wat blijkt? Al na acht weken mindfulnesstraining zijn er duidelijke veranderingen in de hersenen zichtbaar.”

Als we meditatie hanteren als therapie leggen we veel verantwoordelijkheid bij de patiënt zelf. Ligt de grote oorzaak van mentale problemen niet in de maatschappij? Op de werkvloer?

“Mindfulness komt niet in de plaats van de vakbond. Natúúrlijk ligt het probleem ook bij de maatschappij. Men moet beseffen dat er iets moet veranderen. Werkgevers die mindfulness aanbieden aan hun werknemers, in de hoop dat ze dan stressbestendiger worden, om hen nog méér te kunnen uitpersen. Dat is misbruik. Werkgevers die dat doen, moeten weten dat werknemers die mindfulness volgen, hun ex-werknemers worden. Op de afdeling oncologie heb ik mensen vaak horen zeggen: Waarom deed ik niet meer met mijn gezin? Waarom werkte ik zoveel? Mindfulness zegt: wacht niet tot je ziek wordt om plaats te maken voor al wat er rondom je is.”

Als je kijkt naar de hoge zelfmoordcijfers … 

(snel) Die zijn een schande. Elke Vlaamse regering zegt er werk van te maken, maar de geestelijke gezondheidszorg wordt stiefmoederlijk behandeld. Kijk hoe lang de wachtlijsten zijn voor psychiaters én kinderpsychiaters. Als je kind, nog in volle ontwikkeling, eronderdoor gaat en men zegt ‘Kom over een jaar terug’? Dat zou niet mogen. Men vertikt het om de nodige middelen te geven aan deze problematiek. Natuurlijk kost dat geld, maar als we niks doen, kost het levens.” 

De industrie wordt niet rijk van mindful­ness en psychothe­ra­pie. Dus daar is geen geld voor. De geneeskun­de is een beetje scheefge­trok­ken, richting verkoopba­re dingen.Edel Maex

“Toen Maggie De Block nog minister was, zei ze: ‘Artsen moeten niet zo snel naar antidepressiva grijpen, mensen moeten meer naar een psycholoog.’ Dat is waar. Maar dan moet je dat ook terugbetalen. Als je die zorg niet toegankelijk maakt, geef je aan dat je het probleem ként, maar niet bereid bent om het op te lossen. Je ziet, ik word boos. (lachje) Er is géén politieke wil om een gigantisch probleem dat we kennen op te lossen.”

Het andere uiterste van meditatie lijkt medicatie. Hoe sta jij daar tegenover?

“Ik ben helemaal niet tegen medicatie. Ik ben heel blij dat we ze hebben. Maar het is niet altijd datgene wat mensen in de eerste plaats nodig hebben. Het probleem is dat medicatie door de industrie gemaakt wordt en verkocht. Ze worden niet rijk van mindfulness en psychotherapie, hè. Dus daar is geen geld voor. De geneeskunde is een beetje scheefgetrokken, richting verkoopbare dingen.’

Hoe mindful is je eigen leven?

“Voor mij is het de basis van alles. Ooit kwam op een workshop de vraag: wat zijn de belangrijke dingen in ons leven? Er werd in cirkeltjes op het bord geschreven: ‘Ons werk.’ ‘Ons gezin.’ Iemand zei: ‘Mindfulness’. En ik zei: ‘Nee, mindfulness is geen cirkeltje apart. Mindfulness is net het witte blad waar ál die andere dingen in vervat zitten’.’

Je trok dit jaar de deur van de Stresskliniek achter je dicht. Ga je genieten van je pensioen?

“Ik heb altijd genoten van mijn werk. Ik heb soms overdreven, ik was weleens oververmoeid maar nooit burned out, omdat ik de zin nooit verloren ben. Ik blijf ook nu graag actief bezig. Zoals Lawrence LeShan, een van de grondleggers van de psycho-oncologie, zegt: ‘May death find you alive.’’

Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke.Edel Maex

Hoe kijk jij de toekomst tegemoet?

“Ik heb het gevoel dat we op een crisis aan het afstevenen zijn. Je voelt – en de cijfers bewijzen het – dat het niet lang meer houdbaar is. Ik las onlangs dat de superrijken van tegenwoordig zich gedragen als de Franse adel, vlak voor de Franse Revolutie in 1789. Er zal deze keer geen bestorming van de Bastille zijn, maar er hangt iets in de lucht. Is dat slecht nieuws? Een crisis leidt tot een kentering. Bovendien zie je ook een tegenbeweging. Mindfulness hoort daarbij. Net zoals de klimaatbeweging. En woke. Weet je trouwens wat het woord ‘boeddha’ wil zeggen? Het is een voltooid deelwoord van het werkwoord ‘ontwaken’. Boeddha is dus woke. (lachje) Ik zie het alleszins als mijn eigen verantwoordelijkheid om de tegenbeweging méé handen en voeten te geven.”

Hoe doe je dat nu, mindful door het leven gaan?

Dr. Maex: “Het eerste wat je moet doen is ‘stoppen’. Niet stoppen met ‘denken’, maar stoppen met ‘doen’. Stel dat je een berg opstapt. Je volgt het smalle pad tot op de top. Daar geraken is jouw doel. Eenmaal boven heb je een weids uitzicht. Je kan open kijken naar wat er is, zonder dat er nog een doel is. Die metafoor legt uit wat ik bedoel. Het is essentieel om te stoppen en te kijken naar al wat zich aandient. Als we ons op een doel richten, dan volgen we een smalle lijn. Al de rest valt buiten beeld. Als de dingen die buiten beeld vallen zich opdringen, is dat in de vorm van lichamelijke klachten, angsten, pijn, gedachten. In mindfulness stoppen we, en we zien naar wat er allemaal ís – inclusief die klachten, zodat we er rekening mee kunnen houden. Mindfulness is stoppen voor je gestopt wordt.”

BRON: https://www.hln.be/psycho/psychiater-edel-maex-pleit-voor-mindfullness-als-wapen-tegen-burn-outs-leren-mediteren-heeft-me-voorgoed-veranderd~abf623656/

Mediteren en mindfullness helpt zeker. Niet alleen voor psychische problemen maar ook voor rust te vinden in je dagelijks leven. Hoe men mediteert speelt geen rol als men zich er maar toe aanzet om minimum 20min. de rust voor jezelf te nemen dagelijks. Dat voor velen moeilijk is omdat ze het werk niet los kunnen laten of omdat het gezin roept. Ook mannen zien het niet zitten vaak om zich tot rust te brengen. Mediteren kan op veel manieren daar al heel wat over te lezen is zowel hier op mijn blog als over heel het internet. Wat men vaak niet vermeld is de tijd ervoor vrijmaken. Dat men even alleen ergens rustig kan zitten liggen om zo je lichaam en geest de rust te geven. Dan het belangrijkste van al. De rust ook vasthouden. Ook het leren om niet te piekeren over dergelijke zaken. Piekeren maakt je ziek. Dat is de grootste boosdoener.
Wat velen ook vergeten is de rust in je omgeving creëren. Een overvolle living brengt vaak stress met zich mee. Uitstellen van bepaalde dingen brengt vaak stress met zich mee. Daarom als men daar ook het nodige voor kan doen dan ga je merken dat je ook daarin de rust zal aanvoelen. En dat doorgeeft aan deze die samen met je wonen.

Meditatie, Opmerkzaamheid, Natuur, Sereniteit, Meer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Cheesy pop uit de jaren 80 is de beste remedie tegen stress, volgens studie

Muziek, Concert, Aap, Gitaar, Stadium, Versterker

Stress, stress will tear us apart, again … Stressis een gekende boosdoener, zowel voor ons mentale als voor ons fysieke welzijn. De positieve effecten van muziek hebben we allemaal al eens ervaren: je favoriete nummer opzetten en luidkeels meezingen kan een wereld van verschil maken voor hoe je je voelt. Een recente studie heeft onderzocht welke muziekgenres nu precies het beste helpen tegen stress, en jaren 80 popmuziek kwam uit als grote winnaar. 

Een cosmetisch centrum in Turkije, gespecialiseerd in haartransplantatie, Vera Clinic,  heeft het verband tussen muziek, stress en haarverlies onderzocht en kwam uit op verrassende resultaten. 

Techno maakt stress erger

De studie gebeurde bij 1.540 volwassen vrijwilligers van 18 tot 64 jaar. De onderzoekers onderwierpen hen aan een reeks mentale tests terwijl ze naar Spotify-afspeellijsten luisterden. Van de ‘golden oldies’ uit de jaren zestig, de rock uit de jaren zeventig, R&B uit de jaren negentig tot jazz, techno, klassieke muziek en zelfs dubstep, geen enkel genre werd uitgesloten.
Wat bleek? De afspeellijsten met geliefde cheesy hits uit de jaren 80 werkte het meest kalmerend. Een van de Spotify-afspeellijsten die de onderzoekers gebruikten, was er eentje met soundtracknummers van de film “It’s A Sin” (hier te beluisteren), met onder andere ‘Love Will Tear Us Apart’ van Joy Division en ‘Call Me’ van Blondie. 96 procent van alle vrijwilligers vertoonden een verlaagde bloeddruk na het luisteren van jaren 80 muziek (praktisch iedereen dus), bij 36 procent vertraagde ook de hartslag.
Een zeer goede score vergeleken met de effecten van technomuziek, die van alle genres het slechtst scoorde: 78 procent van de participanten vertoonde een verhoogde bloeddruk na het luisteren van de ‘bonkmuziek’. Je zou dus op zijn zachtst kunnen zeggen dat deze muziek niet bepaald ontspannend werkt. Verrassend: luisteren naar heavy metal was ook erg doeltreffend tegen stress. 89 procent ervoer een verlaagde bloeddruk, 18 procent had een verlaagde hartslag. Andere genres die het goed deden waren hits uit het eerste decennium van de eenentwintigste eeuw, de ‘noughties’, en de Bridgerton-soundtrack met klassieke uitvoeringen van moderne liedjes.
Volgens dr. Ömer Avlanmış kan je de positieve effecten van jaren 80 muziek verklaren door de nostalgie die eraan verbonden is voor veel mensen. “De vrolijke klanken kunnen in de hersenen endorfine en serotonine vrijmaken, die zowel gevoelens van geluk als van kalmte versterken.” Kortom: we mogen de kracht van muziek dus écht niet onderschatten. Wij weten wat te doen de volgende keer dat we onze stresslevels niet de baas kunnen. 

BRON: https://www.hln.be/vrije-tijd/cheesy-pop-uit-de-jaren-80-is-de-beste-remedie-tegen-stress-volgens-studie~a0411017/

Als je al met stress zit kan bepaalde muziek je nog dieper je erin laten gaan. Het is dan goed om rustige muziek te beluisteren of muziek dat niet op je geest werkt. Techno of hard rock zou ik dan ook niet voorstellen om te luisteren. Van muziek kan je vrolijk worden maar ook heel diep gaan. Het is juist naar welke muziek je op zo een moment luistert. Muziek speelt een grote factor in ons leven en onze gevoelens. Kan ook goed gebruikt worden om iets te verwerken. Om emoties los te maken. Daarom iedereen is niet hetzelfde als het aankomt op muziek. Maar het is wel gebleken dat bepaalde muziek beter helpt dan andere.

Vrouw, Gitaar, Muziek, Gitaar Spelen, Meisje

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Last van stress tijdens de feestdagen? Probeer emotionele acupunctuur om onmiddellijk zen te worden

Ben jij ook onrustig tijdens de feestdagen? Je bent niet de enige. Het is nu eenmaal een gekke periode. EFT to the rescue: deze gemakkelijke techniek kan je overal en op elk moment doen. Men vergelijkt het ook weleens met emotionele acupunctuur, maar geen paniek: je gebruikt hierbij geen naalden, gewoon je vingertoppen.

Hoe doe je dat EFT? – Praktijk Groenendijk

EFT staat voor ‘Emotional Freedom Technique’. Het is een methode die elementen van traditionele Chinese geneeskunde en cognitieve gedragstherapie combineert. De techniek is bedoeld om negatieve energie in het lichaam te zuiveren en wordt ook weleens beschreven als ‘emotionele acupunctuur’. Bekendheden zoals Whoopi Goldberg en Madonna zweren bij de methode. Lily Allen gaf zelfs toe dat EFT haar geholpen heeft om van haar chocoladeverslaving af te geraken, terwijl alle andere therapeutische technieken faalden. 

Verstoorde energie

EFT baseert zich voor een deel op acupunctuur, de methode waarbij men naalden prikt in specifieke plaatsen op het lichaam om zo het evenwicht te herstellen. Die plaatsen noemt men meridiaanpunten of meridianen. Dat zijn symmetrische energiebanen in het lichaam, die van de bovenkant van ons hoofd tot in de puntjes van onze vingers lopen, net zoals ons zenuwstelsel. 
Alle meridianen vormen samen een netwerk en zijn gekoppeld aan organen en emoties. Zijn ze niet in balans, dan ben jij dat ook niet. Dat manifesteert zich dan in je lichaam in de vorm van stress, angst, frustratie, woede, of andere negatieve emoties.  ADVERTENTIE

Vingertoppen in plaats van naalden

De meridianen waarop EFT focust, zijn de volgende: het karatepunt op je hand (het buitenste stuk van je hand tussen de pols en pink), het punt tussen je wenkbrauwen, het punt onder en naast je ogen, het punt onder je neus, het punt op je kin, het punt bovenop je hoofd, het punt op je sleutelbeen en het punt tien centimeter onder je oksels. 
Maar in plaats van naalden, gebruik je dus je vingertoppen, heel wat minder eng. Terwijl je zachtjes met je vingers op de meridiaanpunten van je lichaam tikt, wordt je je bewust van je gedachten, emoties en sensaties, waardoor je vanzelf rustig wordt. De techniek wordt door gecertificeerde EFT-therapeuten vaak ingezet bij mensen met depressies of trauma, maar tijdens momenten van stress of rusteloosheid kan iedereen ‘m gebruiken. 

Positieve effecten van EFT

Termen als meridiaanpunten en energie klinken je misschien vreemd in de oren, maar de repetitieve handeling van deze techniek zorgt ervoor dat je stressniveau instant zakt. Verschillende studies toonden al het positieve effect van de eenvoudige techniek aan. Zo bewees een studie dat mensen na een EFT-sessie van een uur aanzienlijk minder cortisol, het stresshormoon, aanmaakten. Ook observeerden onderzoekers verminderde angst en een beter humeur bij de proefpersonen. Naast mentale effecten heeft EFT ook positieve fysieke effecten. In een andere studie ervoeren mensen met chronische nekpijn en hoofdpijn veel minder pijn na het toepassen van EFT. 

EFT in 5 stappen

1. Identificeer het probleem
De reden tot stress is meestal een negatieve gedachte, overtuiging, emotie of fysieke sensatie. Zo kan je bijvoorbeeld triest zijn omdat je mama dit jaar niet naar het kerstfeest kan komen. Probeer het probleem duidelijk te formuleren. Hoe specifieker je bent, hoe beter.

2. Beoordeel de stress
Geef de hoeveelheid stress die je ervaart een score van 0 tot 10 (0 = helemaal geen stress, 10 = extreem veel stress).

3. Zeg het probleem luidop
Formuleer een positieve zin in verband met het probleem. Bijvoorbeeld: “Mijn mama kan niet naar het kerstfeest komen dit jaar, maar ik ben blij dat ze gezond is.” 

4. Begin met zachtjes te tikken
Terwijl je het zinnetje herhaalt, luidop of in je hoofd, tik je met je vingertoppen zachtjes achtereenvolgens op de meridiaanpunten van je lichaam. Gebruik twee tot drie vingers en tik matig hard.

5. Evalueer je emoties
Nadat je een paar keer op de verschillende punten van je lichaam getikt hebt,  evalueer je je stressgevoelens opnieuw op een schaal van 0 tot 10. Indien de score niet verlaagd is, blijf je nog even verder tikken tot je gevoelens van onrust geleidelijk aan verminderen.

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/last-van-stress-tijdens-de-feestdagen-probeer-emotionele-acupunctuur-om-onmiddellijk-zen-te-worden~ad0b81bf/

Belangrijk is om te weten te komen van waar de stress komt. Die moet je in eerste instantie aanpakken. Dan kan je door lichte tik bewegingen met je vingers op bepaalde punten van je lichaam gaan werken. Stress zet vaak heel je lichaam onder een negatief gevoel. Dat maakt de je op een moment prikkelbaar wordt of kan zijn. Juist dat moet je vermijden. Dan kan je heel snel uit dit gevoel komen. Bepaalde druk leggen op je lichaam met je vingers kan helpen om tot rust te komen. Maar ook gewoon de situatie even loslaten. Kan helpen om snel je rust terug te vinden.
Stress is altijd een grote boosdoener op lichaam en geest. Geef niet toch aan dat gevoel van stress. Je hebt daar veel zelf voor in je handen. Nee zeggen, even wachten kan helpen om je rust te bewaren.

Massage, Bewegen, Therapie, Fysiotherapie, Fysio

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Rituelen helpen enorm als het gaat om omgaan met stress en angst

Meditatie, Gong, Mediteren, Mindfulness, Geluid

Iedereen heeft zo zijn eigen manier om te dealen met stress en angstgevoelens. Maar volgens nieuw onderzoek is er één middel waar de overgrote meerderheid iets aan lijkt te hebben. Uit een onderzoek van de University of Connecticut en Masaryk University in Tsjechië blijkt dat rituelen bij bijna iedereen een sleutelrol spelen in het kalmeren bij angst.

Onderzoek naar de effecten van rituelen

In een eerder onderzoek ontdekte professor in de antropologie Dimitris Xygalatas dat angstgevoelens het gedrag van mensen ritualiseert en meer gestructureerd maakt. Op basis van deze ontdekking bekeken hij en zijn team of het opzettelijk uitvoeren van rituelen een effect had op de angstgevoelens van deelnemers.
Eerst vroegen ze deelnemers om een plan te bedenken voor het geval van een natuurramp, wat zorgde voor gevoelens van angst en ongemak. Daarna nam de helft van de groep deel aan een religieus ritueel in een tempel, terwijl de andere helft werd gevraagd om op een stoel te zitten en zich te ontspannen.
Het was duidelijk dat beide groepen zich gestrest voelden door het moeten bedenken van een rampenplan, maar degenen die deelnamen aan het ritueel konden het beter ‘van zich af zetten’. Na het meten van de hartslag concludeerden de onderzoekers dat de eerste groep meer gedaald was in stressniveau dan de groep die geen rituelen had uitgevoerd.

Wat dit onderzoek ons leert over hoe je rituelen in je voordeel kunt gebruiken

Hoewel het prima is om zo af en toe wat gestrest te zijn, kan veel stress op de lange termijn een flinke tol eisen van je gezondheid. “Voorbij een bepaalde grens is stress niet langer nuttig,” schrijft Xygalatas in een onderzoeksrapport, waarbij hij noemt dat het cognitieve functies kan beperken, het immuunsysteem kan verzwakken en kan leiden tot verhoogde bloeddruk.
Over waarom rituelen zo effectief zijn in het verlagen van stress voordat het teveel wordt, zegt hij:

“het mechanisme dat we hier denken te zien is dat rituelen helpen om angst te verlagen door de hersenen een gevoel van structuur, regelmaat en voorspelbaarheid te geven.”

Met andere woorden, als je een activiteit onderneemt dat je goed kent en waar je je comfortabel bij voelt, dan stuurt het een signaal naar het brein dat je veilig bent.
Dit onderzoek geeft nog meer reden om meer gebruik te maken van je rituelen, met name in zware tijden. Neem deel aan een religieus ritueel of misschien een meer spirituele route met een bekende yoga-flow, tarotlezing, energiereiniging, visualisatie of door te schrijven in je dagboek, kun je je lichaam en geest net dat beetje geven dat het nodig heeft om al die opgestapelde stress en onzekerheid los te laten.

Pooja, Aarti, India, Ganesh, Ganesha, Religieuze

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/rituelen-helpen-met-stress-en-angst/

Stress kan je perfect verhelpen. Velen gaan zeggen ik ga op reis om uit te rusten van de sleur weg te zijn. Maar je komt terug en je zit in hetzelfde probleem. De stress slaagt sneller toe dan men denkt. Het kan even goed zijn maar op reis gaan kan ook een dagje in eigen land zijn. Maar wat wel helpt en blijvend is. Is een bepaald ritueel voor jezelf zoeken. Dat kan je dagelijks dat kan je op gelijk welk moment van de dag doen. Zoals hier al beschreven is kan yoga, wandelen, iets visualiseren, mediteren of schrijven in een boekje. Het komt erop aan om bij zo een ritueel niet te gaan nadenken. Maar meer je gevoel te volgen. Je lichaam en geest op een lijn te brengen. Een ritueel dat je uitvoert moet voor jezelf zijn. Laat je daarin niet leiden maar volg je gevoel erin. Wat voor jezelf fijn voelt. Wat een heel belangrijke is om gewoon tijd te gunnen voor jezelf. Dat kan al een zware opgave zijn. Maar echt zeggen dit uurtje of twee uurtjes neem ik echt voor me zelf. Denk hierbij eens aan een heerlijk bad deur op slot muziekje aan kaarsjes aan en gewoon van genieten. Van heel dit ritueel dat vooraf gaat tot na het bad en je terug aan te kleden. Net zoals je kan om je even terug te trekken in een kamer gaan zitten of liggen en er gewoon de rust van voelen te stromen in je lichaam.

Als ritueel voor je angsten. Die kan je soms beter opschrijven. Na het schrijven lees je het nog eens na je voelt wat het doet met je lichaam en je probeert dat te verwerken. Zodat je die angst los kan laten. Nadien dat kan enkele dagen zijn kan je het geschreven verbranden. Zodat je het helemaal los kan laten.

Ontspanning, Yoga, Meditatie, Natuur, Zonnige, De Zomer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De vicieuze cirkel van emo-eten: “Eten is vaak maar een topje van de ijsberg”

Overvloed, Gebakken, Bakkerij, Brood, Buffet, Chocolade

Tijdens een stressvolle bloknacht een zak chips wegkauwen of jezelf na een relatiebreuk op het roomijs storten. We verliezen onszelf allemaal weleens in emo-eten. Maar wanneer wordt het een probleem?
Kaassaus op nachos en crumble op roomijs, goudgele frietjes met een goeie kwak mayonaise, auberginepizza en een kom chicken wings, these are a few of my favorite things. Zeker wanneer ik me rot voel. Het is wat ik inhaleer terwijl ik ademhaal bij een huilbui, de calorieën die de meppen van het alledaagse leven moeten incasseren. ‘Emo-eten’, zo voorzien lifestylebladen het fenomeen van een smakelijke naam, meestal gevolgd door tips voor hoe je hier zo snel mogelijk mee kan stoppen. Gezelschap zoeken bij Ben & Jerry’s wanneer je lief je gedumpt heeft? Het lef!
“En dat terwijl soelaas zoeken in eten iets inherent menselijks is”, weet diëtiste Celien Rombouts. “Vaak zit dat gedrag er al in van toen we heel klein waren. Hoeveel kinderen krijgen er geen koekje wanneer ze gevallen zijn met de fiets, of een snoepje wanneer ze flink zijn geweest na een inenting? Het troostende effect van eten wordt ons aangeleerd, en wanneer we ouder worden en die troostende figuur er niet altijd is, neemt eten die rol over.”

Soms eet ik zelfs papier. Het is kauwen en slikken in een waas.

Heleen* (34)

En dan is er ook nog de biologische component. “Het is normaal dat je lichaam wanneer het moe, gestresseerd of humeurig is het signaal zal geven dat het energie en endorfines nodig heeft, waardoor je zal verlangen naar vet en suiker. Daarvan is bewezen dat we ons tijdelijk even beter zullen voelen, dat het stress vermindert. Een blad sla heeft niet echt hetzelfde effect”, aldus psychologe en personal trainer Gudrun Hespel.

Omdat ze de vele vooroordelen van voeding de wereld uit willen helpen en mensen weer op een positieve manier willen leren omgaan met hun fysieke en emotionele gezondheid, startten Hes­pel en Rombouts het bedrijf BOOST!

“Neem nu emo-eten”, zegt Hespel. “Daarvan is ons jarenlang ingeprent dat het iets slechts is, dat we daarmee moeten stoppen, terwijl het zowel biologisch als psychologisch een doodnormale reflex is. Maar omdat het niet past in het idee van wat een gezond voedingspatroon moet zijn – met alle regels over koolhydraten en proteïnen en niet eten na acht uur ’s avonds die we overal naar ons hoofd gesmeten krijgen – gaan we ons schuldig voelen bij iets dat ons eigenlijk troost zou moeten bieden.”
Tijdens een online masterclass rond het thema stellen Hespel en Rombouts hun deelnemers dan ook enkele confronterende vragen. Als een kind verdrietig is en een koekje krijgt, moet het zich dan schuldig voelen als het dat koekje opeet? Waarom jij dan wel wanneer je hetzelfde doet?
“Emo-eten wordt bovendien steeds met negatieve emoties geassocieerd, terwijl het ook positief kan zijn”, aldus Rombouts. “Wanneer iemand jarig is eet je taart, bij een geboorte krijg je suikerbonen en als je promotie hebt gemaakt of goede examens hebt afgelegd, ga je ook eens lekker uit eten. Dat zit er gewoon – sorry – ingebakken.” “Toen we hoorden dat onze eerste masterclass twee keer uitverkocht was, heb ik Celien ook meteen gestuurd: breng je een fles champagne mee?”, lacht Hespel.
Wie een gebroken hart probeert te lijmen met Cookie Dough-ijs of na een moeilijke dag op het werk een pizza bestelt, moet dus nog niet meteen denken dat hij een verstoorde relatie met eten heeft. Maar wanneer je geen andere copingmechanismen meer hanteert, wanneer je telkens letterlijk je gevoelens weg eet en jezelf verdooft met suiker en vet in plaats van bijvoorbeeld met iemand te praten, even een wandeling te maken of je gedachten te verzetten met een boek of een spel, dan kan het problematisch worden.

Ik eet dan alles wat in de kast zit. Zoet, hartig en gezond door elkaar. Ik eet tot ik me fysiek slecht voel

Chris (30)

Gepijnigde Teddybeer

“Voor mijn omgeving was ik altijd de gezellige jongen die graag en veel at”, vertelt Bert (33). “Ik zag mezelf ook lange tijd zo. Onder dat imago zaten echter hele donkere gevoelens die ik constant verdoofde door te eten. Ik had permanent een verzadigd gevoel, en dat bracht mij op een of andere manier rust. Vijftien jaar lang was dat mijn manier om de somberheid te onderdrukken. Ik had dat zelf niet door. Tot ik in januari bij een gedragstherapeute begon te gaan en ik doorhad dat zich onder die dikke laag teddyberenvel veel pijn schuilhield.”
Bert is in behandeling voor een eetbuistoornis. Hij is aan de beterhand, maar het heeft hem veel tijd gekost om te achterhalen dat zijn eetgedrag niet normaal was, en een symptoom voor veel diepere wonden. Voor alle duidelijkheid: mensen die een eetbuistoornis hebben, eten niet gewoon een zak chips leeg voor de televisie. Het probleem gaat veel verder. Volgens Elske Vrieze, psychiater in het UPC KU Leuven verantwoordelijk voor het zorgprogramma eetstoornissen, moet er aan een aantal criteria voldaan worden eer je kunt spreken van een eetbuistoornis. “Zoals bij iedere psychiatrische diagnose moet de impact op je leven serieus zijn en je functioneren hinderen. Mensen met een eetbuistoornis eten ontzettend grote hoeveelheden, vaak tot ze fysiek onwel worden. Sommigen gaan braken om daarna nog meer te eten. Een andere belangrijke component is controleverlies: je hebt het niet meer zelf in de hand.”

Sommige wetenschappers vergelijken eetbuien met een verslavingsmechanisme, anderen zien toch verschillen

Elske Vrieze, psychiater in het UPC KU Leuven

De eetbuistoornis is pas sinds 2013 erkend als officiële aparte stoornis. Voordien stonden eetbuien vooral te boek als symptoom van andere eetstoornissen, zoals boulimie, waarbij patiënten eetbuien compenseren door excessief te sporten, over te geven of laxeermiddelen in te nemen. Volgens dokter Vrieze lijdt drie tot vijf procent van de Belgische bevolking aan boulimie, maar vermoedelijk komt een eetbuistoornis veel vaker voor. “Omdat het een relatief nieuwe term is hebben we er nog niet zoveel epidemiologische cijfers voor. Veel mensen zijn ook nog niet op de hoogte dat het een probleem is waar ze iets aan kunnen doen dus zoeken ze geen hulp. Bovendien heerst er nog veel schaamte en stigma”, aldus Vrieze.
Ook doen er heel wat misverstanden de ronde die het stigma in de hand werken. “Wanneer mijn vriendinnen spreken van een eetbui hebben ze het over een pak mellocakes in één keer opeten. Dan kan ik moeilijk repliceren dat ik de avond ervoor een zak chips, vier bananen en een volledig bevroren brood heb weggewerkt in een half uur”, zegt Heleen* (34). “Dat brood had ik expres in de vriezer gestoken omdat ik wist dat ik het anders heel moeilijk ging krijgen om er af te blijven. Helaas. Bevroren brood is niet lekker, nee, het heeft bijna geen smaak, maar wanneer een eetbui me overkomt denk ik niet meer na bij wat ik in mijn mond steek. Soms eet ik zelfs papier. Het is kauwen en slikken in een waas.”
Chris (30) kan dat beamen. “Wat ik eet maakt op zo’n moment niet uit, ik eet dan alles wat in de kast zit. Zoet, hartig en gezond door elkaar. Ik eet tot ik me fysiek slecht voel. Mentaal is het complexer. Wanneer ik bezig ben, voel ik me beter, opgelucht zelfs, het geeft een voldaan gevoel. Maar achteraf is het wel serieus balen.”

Haast iedereen spreekt van een soort rush en een verdoofd gevoel, controleverlies, een onweerstaanbare drang en een schuldgevoel achteraf. Het klinkt bijna als een soort verslaving. “Daar is veel discussie over”, zegt Vrieze. “Sommige wetenschappers vergelijken eetbuien met een verslavingsmechanisme, anderen zien toch verschillen. In neurobiologisch onderzoek zijn we er wel achter gekomen dat eetbuien bepaalde hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor een beloningsgevoel en gewoontevorming activeren, net zoals bij andere verslavingen.” Bij Anonieme Overeters (of Overeaters Anonymous) hebben ze hun programma in ieder geval geijkt op dat van hun meer bekende broertje, de Anonieme Alcoholisten, middels een twaalfstappenplan.
De vergelijking met andere verslavingen toont meteen aan hoe ingewikkeld de eetbuiproblematiek is, zegt Hespel. “Tegen iemand die verslaafd is aan sigaretten of alcohol kun je zeggen dat hij of zij die dingen voortaan uit de weg moet gaan. Je hebt geen sigaretten nodig om te overleven, hè, eten wel. Je kunt moeilijk zeggen dat je nooit meer mag eten. Sterker nog: het zijn vooral mensen die zichzelf al heel wat restricties opleggen rond eten die een eetbuistoornis ontwikkelen. Minder eten is dus niet de oplossing.”

Wie op een restrictief dieet is, maakt ook het overlevingsmechanisme van het lichaam wakker

Diëtiste Celien Rombouts

Duidelijk afgebakende oorzaken voor een eetbuistoornis zijn er niet. Wel zijn er verschillende factoren die mee een rol spelen in de ontwikkeling ervan. Naast een aantal persoonlijkheidskenmerken, zoals perfectionisme, zwart-witdenken en een laag zelfbeeld die je vatbaarder maken, werkt ook de herhaaldelijke vicieuze cirkel van het diëten de stoornis in de hand. Dat heeft te maken met de toestemmingsparadox: wanneer iets niet toegelaten is, wordt het des te aantrekkelijker. Zo zal iemand die niet op dieet staat een koekje eten in de zetel en daar verder niet bij nadenken, maar iemand die wel op dieet is, verbindt daar onvermijdelijk het idee aan iets fout te doen. En dan begint de gedachtemolen: het is nu toch al om zeep, morgen begin ik wel opnieuw, ik kan nu beter alles opeten want straks is het gedaan… Probeer dan maar eens om niet het hele pak leeg te eten. En daarna nóg een pak.
“Wie op een restrictief dieet is, maakt ook het overlevingsmechanisme van het lichaam wakker”, zegt Rombouts. “Je lichaam zal er alles aan doen om toch voldoende binnen te krijgen. Het zal je constant signalen geven dat het snakt naar voedsel, veel voedsel, en wanneer je begint te eten zal het ervoor zorgen dat je blijft eten ‘voor het geval dat’. Dat mechanisme stamt af van onze vroege voorouders, toen er daadwerkelijk voedseltekorten waren en ons lichaam voedingsstoffen moest opslaan om te overleven. Vandaag zijn er geen voedseltekorten, integendeel, maar je lichaam kan het onderscheid niet maken tussen een heersend voedseltekort tijdens bijvoorbeeld een oorlogsperiode, of jij die gewoon beslist je lichaam minder eten te geven”, weet de diëtiste.

Geen quick fix

Veel mensen met een eetbuistoornis hebben een verleden dat gekleurd is met (regelmatig) diëten of zichzelf alleszins veel regels rond eten opleggen. Het schuldgevoel dat ontstaat wanneer ze dan toch eens uit de bocht gaan, duwt hen enkel dieper en kan zelfs tot isolatie leiden. “Ik ben iemand die mijn verdriet wegeet”, vertelt Kimberly (22), een van de mensen die de masterclass van Hespel en Rombouts volgde. “Ik voelde me dan altijd ontzettend gefaald omdat ik er niet in slaagde om gezond te eten. Als gevolg ging ik strenger op mijn eten letten, waardoor ik maaltijden oversloeg en ik echt eetbuien ging uitlokken, omdat mijn lichaam die maaltijden probeerde te compenseren. Pas door hiervoor uit te komen en bij te leren over die problematiek, besefte ik dat het niet mijn schuld was. Ik dacht altijd dat ik geen karakter had en geen dieet kon volhouden, terwijl het eigenlijk niet echt aan mij lag, maar aan de diëten die ik volgde en de restricties die ik mezelf oplegde.”
Eetbuien kunnen ontstaan vanuit emo-eten, zoals bij Kimberly, maar ze kunnen ook heel wat andere aanleidingen hebben of geworteld zitten in een andere psychologische aandoening. “Eten is vaak maar een tipje van de ijsberg”, weet Lien* van Anonieme Overeters. “Pas door veel te vertellen en alle stappen te doorlopen komt de rest naar boven. Daarom dat we nieuwelingen ook altijd vragen om minstens zes sessies bij te wonen voor ze beslissen of het iets voor hen is of niet. Hiervoor bestaat geen quick fix.”
Het probleem met eetbuien is ook dat ze een gewoonte zijn geworden, een vastgeroest copingmechanisme waarvan de originele aanleiding troebeler wordt en zo ook moeilijk aan te pakken is. Sommige mensen worden getriggerd door een ruimte waarin ze zich vaak slecht voelden, of door bepaalde personen te zien die hen vroeger vervelende opmerkingen gaven, ook al worden die vervelende opmerkingen nu achterwege gelaten. “Toen ik jong was werd ik vaak gepest”, vertelt Heleen. “Wanneer ik toen met die meisjes aan het bellen was – dat was toen nog met de vaste lijn, at ik heel de printlade van de printer leeg, uit pure stress en angst. Bijna twintig jaar later kan ik geen lastig telefoongesprek meer voeren zonder daarna een eetbui te hebben. Mijn probleem is niet eten, mijn probleem is mijn sociale angst. Het eten is daar een symptoom van.” Ofwel: wanneer honger niet de oorzaak is, is eten vaak ook niet de oplossing.

* Heleen en Lien zijn schuilnamen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/de-vicieuze-cirkel-van-emo-eten-eten-is-vaak-maar-een-topje-van-de-ijsberg~a4c6a215/

Er gebeurd is dat je niet echt kan verwerken op het moment en je grijpt naar eten. Je krijgt maar niet genoeg ervan. Emo eters. Eten om iets te verwerken. Maar in de meeste gevallen zal het je niet helpen. Integendeel je bent jezelf ziek aan het maken. Want je lichaam kan het eten niet verwerken en je zal merken dat gewicht de hoogte in zal gaan. Men zal niet naar gezonde voeding grijpen. Maar naar zoet. Men denkt dat het wel weg zal gaan dat negatief gevoel ermee. Maar dat is zeker niet zo. Als men de oorzaak niet aanpakt en hulp zoekt om over het probleem te praten. Zal men in een vicieuze cirkel komen waar je moeilijk uitgeraakt. Want men kan dit zien op termijn als verslaving. Je lichaam snakt naar suikers.
Dit haal ik even uit de tekst: Daarvan is ons jarenlang ingeprent dat het iets slechts is, dat we daarmee moeten stoppen, terwijl het zowel biologisch als psychologisch een doodnormale reflex is.
Het klopt dat het een reflex is. En dat op zo een moment het lichaam dat aangeeft om iets te eten. Maar er zit een verschil tussen eten en eten. Als het maar even is kan dit zeker geen probleem gaan kennen. Denk maar aan studenten die in hun blok iets meer naar zoet grijpen dan anders. Maar als het langer duurt en je voor ieder probleem naar het verkeerd grijpt dan pas moet je gaan nadenken.

Vrouw, Mond, Tanden, Snoep, Chocolade, Bijten

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

BINAURAL BEATS

Zijn binaural beats een wondermiddel tegen stress en concentratieproblemen? “Je kan het fenomeen niet meer wegzetten als nonsens”

Binaural beats: Verbeteren ze echt je geheugen of is het placebo? – Wel.nl

Last van slaapgebrek, stress of concentratieverlies? Zeker tijdens examens kunnen dat flinke boosdoeners zijn. Maar wat als we je vertellen dat tonen op bepaalde frequenties kunnen helpen? De Vlaamse neuroloog Steven Laureys en drie ervaringsdeskundigen leggen het effect van binaural beats uit. 

Binaural beats: grote kans dat er niet meteen een belletje gaat rinkelen. Simpel gezegd zijn het geluidstracks die twee tonen met een iets verschillende geluidsfrequentie afspelen, voor elk oor één. Dat kan bijvoorbeeld 172 en 160 hertz zijn. Van het verschil daartussen zouden je hersenen een derde toon produceren (in dit geval 12 hertz), wat een gunstig effect zou hebben op je brein.

Dit verschijnsel werd al in 1839 ontdekt door fysicus en meteoroloog Heinrich Wilhelm Dove, maar kreeg in 1973 pas echt aandacht toen biofysicus Gerald Oster er in het wetenschappelijke tijdschrift Scientific American over schreef. Voor elk ‘probleem’ bestaat zo’n tussentoon of beat: de zogeheten beta-beats zitten tussen de 13 en 30 hertz en helpen bij angst en stress, alpha-beats zitten tussen de 8 en 12 hertz en zijn ideaal voor concentratie en focus, terwijl theta-beats (tussen de 4 en 7 hertz) en delta-beats (0,5 tot 3 hertz) zouden zorgen voor een diepe ontspanning.

We zetten enkele stellingen op een rij: 

STELLING 1: Binaural beats zijn dé oplossing voor iedereen die worstelt met stress, gebrek aan focus of slaapgebrek.“Dat is wat overdreven, maar het heeft veel potentie’’, zegt neuroloog Steven Laureys, die onder meer voor de Universiteit van Luik werkt en veel onderzoek doet naar de werking van het brein. “Er zijn signalen dat de beats helpen angsten te verminderen en mogelijk zelfs een pijnstillend effect hebben.’’

Voor Nele Odeur (41) waren binaural beats twee jaar geleden een grote ontdekking. “Ik zat in een stressvolle periode en kon me moeilijk concentreren op mijn werk’’, vertelt ze. Via een kennis hoorde ze over binaural beats. Ze klikte meteen de eerste video op YouTube aan. “Voor mijn werk moet ik bijvoorbeeld cursussen samenstellen over de praktische toepassingen van kruiden. Dat sleepte altijd erg lang aan, ik kon moeilijk focus houden. Als ik nu binaural beats opzet, vind je me vier uur later nog altijd op dezelfde plek, in diepe concentratie. Ik ben echt verrast hoe goed het werkt voor mij.’’

Is dat echt het effect van de wondergeluiden in de koptelefoon? “Dat is lastig te zeggen’’, meent de neuroloog. “Want je kiest er bewust voor om rustig te werken, en daardoor kan er een placebo-effect ontstaan. Daarom denk ik ook dat je binaural beats niet als de magische truc moet zien. Het is vooral een mooi hulpmiddel.’’

STELLING 2: Je kunt zonder risico’s uitproberen of je iets hebt aan de beats.“Gevaarlijk is het niet, maar bij een medisch probleem moet je wel een professionele hulpverlener opzoeken’’, adviseert Laureys. Verder kunnen mensen wat hem betreft gewoon experimenteren met de geluiden.

Coach Madelon Vermeij (28) heeft er net als Nele Odeur veel baat bij. Enkele jaren geleden had ze moeite met in slaap vallen. “Via een kennis hoorde ik over de tonen en toen ben ik online gaan zoeken. Ik kan niet goed uitleggen hoe het werkt, maar het helpt me. Inmiddels luister ik ernaar als ik wil slapen, of als ik me wil concentreren.’’

Amrita Joerawan (37) is net zo enthousiast. Ze begon er ooit mee toen ze als human resources-directeur de hele wereld rondreisde. “Ik werkte zes dagen per week en werd steeds vermoeider. Zelfs van een paar vrije dagen kon ik niet meer opladen. Op een zeker moment lukte het niet meer om gefocust te werken.’’

Op internet zocht Joerawan naar mogelijkheden om meer focus te vinden. “Ik kwam artikels over binaural beats tegen en heb gewoon zo’n bestand aangeklikt. Al snel merkte ik dat ik minder vermoeid werd tijdens mijn werk. Inmiddels ben ik eigenaar van een consultingbureau en werk ik misschien nog wel meer uren, maar door de beats voelt dat niet zo.’’

STELLING 3: Binaural beats werken bij iedereen.
“Over de werking van binaural beats kunnen we nog niets met zekerheid zeggen”, stelt Laureys. “De onderzoeken zijn tot nog toe te kleinschalig.’’ In zijn ‘No-nonsense meditatieboek’ schrijft hij over de effecten van meditatie. Hij vindt dat binaural beats daar goed bij passen. “Je doet een beroep op beide oren, dat is interessante mentale gymnastiek. Dat kan zorgen voor meer ontspanning.’’

Amrita Joerawan raadt beginners aan om op om Spotify of YouTube een binaural beat te zoeken die past bij wat ze willen aanpakken.

STELLING 4: Binaural beats zijn een hype die vanzelf wel weer overwaait.“Door al het onderzoek dat is gedaan, kun je het fenomeen zeker niet meer wegzetten als nonsens’’, vindt Steven Laureys. “Grootschalig onderzoek zal binaural beats juist bekender maken en wellicht meer mensen helpen. Dat het gratis is en makkelijk verkrijgbaar is een groot voordeel.’’

Waar vind je de beats ?Op YouTube en Spotify vind je binaural beats in alle soorten en maten. Voeg altijd het doel (focus, ontspanning, slaap) toe aan je zoekterm. Vaak is er meditatieve muziek overheen gezet. Het is een kwestie van smaak welke beats jij als luisteraar prettig vindt. Bekende apps op dit gebied zijn Atmosphere, Brainwaves en Meditation Moments.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/zijn-binaural-beats-een-wondermiddel-tegen-stress-en-concentratieproblemen-je-kan-het-fenomeen-niet-meer-wegzetten-als-nonsens~a0d8c6b7/

Ik begrijp best dat je hier rust in kan vinden. Dat dit kan helpen om je beter te concentreren. Deze geluiden brengen je hersenen tot rust.
Wat ik weet is. Dat ik het gebruikte om mijn kleinzoon in slaap te laten vallen of tot rust te laten komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Je oerbrein slaat door en je ziet alles en iedereen rondom je als een gevaar”: mindfulnesstrainer geeft tips om je toch rustig te houden in het verkeer

Hond, Bordeauxdog, Huisdier, Auto, Rijden

Nu we weer wat uit ons kot en op de weg mogen komen, blijkt achter het stuur zitten even wennen. Aan hoe ‘slecht’ de ander rijdt en aan al die auto’s rondom ons. Nochtans maken haast en stress ongelukkig. Arts en mindfulnesstrainer David Dewulf legt uit wat de oorzaak is van die stress en geeft ook drie simpele oefeningen voor meer zen in de auto.

Iedereen heeft het wellicht al bij zichzelf opgemerkt: zodra je in een auto stapt, ondergaat een mens een metamorfose. “Zelfs wie normaal gezien heel lief en vriendelijk is, wordt prikkelbaarder, bozer, agressiever… als hij of zij zich in het verkeer begeeft”, stelt arts en mindfulnesstrainer David Dewulf. “Meer zelfs: voor velen is het verkeer een grotere stressplek dan het werk. Uit onderzoek is ook gebleken dat 80 procent van de automobilisten denkt beter te kunnen rijden dan de gemiddelde bestuurder. Dat kan natuurlijk niet, én het is een probleem. Zo denken we steevast dat de andere weggebruikers fouten maken en wij niet.”

Je oerbrein slaat door als jij je in het verkeer begeeft en ziet alles en iedereen rondom je als een gevaar

David Dewulf

Al is er volgens Dewulf een logische verklaring waarom we zo gestresseerd raken in het verkeer. “Je primitieve brein of oerbrein wordt automatisch geactiveerd. Enerzijds is dat goed, omdat het ervoor zorgt dat je tijdig opzijspringt als er een vrachtwagen op je afkomt. Maar anderzijds zorgt het er ook voor dat je je opwindt voor een rood stoplicht. Je oerbrein slaat door als jij je in het verkeer begeeft en ziet alles en iedereen rondom je als een gevaar.”

“Zolang je je daar niet bewust van bent, blijft heel het verkeersgebeuren stressvol. Gelukkig hebben we ook een nieuw brein, het hersendeel dat is geprogrammeerd rondom het idee ‘we hebben elkaar nodig’ en positieve emoties als vriendelijkheid, geduld en empathie bevat. Maar helaas schiet dat nieuwe brein niet automatisch in actie in stresssituaties. Je kan er wel bewust voor kiezen om niet met je oerbrein te reageren, maar met je nieuwe brein. Het vraagt dus een bewuste intentie, maar wel eentje die loont als je gelukkig wil zijn en anderen niet ongelukkig wil maken. Vraag jezelf maar eens af hoe je je gedraagt tegenover je kinderen als je gehaast bent? Misschien win je één à twee minuten door boos te reageren, maar je hebt je kinderen en jezelf heel veel stress bezorgd, en hebt vaak weer tien minuten extra nodig om te ontspannen. Idem in het verkeer: maakt het écht een verschil als je je gehaast en prikkelbaar opstelt tegenover anderen?”

Voor mij is de auto de perfecte plek om meer te leven in aandacht, te werken aan empathie met anderen en je eigen stress aan te pakken

David Dewulf

Geluk zit in het nu

“Heel onze samenleving is op het idee gebaseerd van ‘als ik op dat punt in de toekomst ben, zal ik gelukkig zijn’, ‘als ik daar ben, zal ik rust ervaren’, ‘als…’ Maar dat punt komt niet en bestaat niet. Een mooie spreuk is ‘happiness is here and now or nowhere’, oftewel: als je het hier en nu niet kunt vinden, zal het ook niet elders zijn. Daarom roep ik op om je daarvan bewust te zijn in het verkeer. Voor mij is de auto de perfecte plek om meer te leven in aandacht, te werken aan empathie met anderen en je eigen stress aan te pakken. En het fijne is dat als het lukt om mindful onderweg te zijn, je daar ook op andere vlakken in je leven positieve effecten van hebt.”

Maar hoe breng je dat in de praktijk? Dewulf: “Je ervan bewust zijn, is de eerste stap. Vervolgens kun je je brein trainen om meer in het moment te zijn en meer empathie te tonen. Je kunt het vergelijken met trainen voor een marathon. In het begin is het moeilijk, maar door het regelmatig te doen, wordt het makkelijker en lukt het wel. Hoe meer je je nieuwe brein traint, hoe makkelijker het wordt om geduldiger te zijn onderweg, meer begrip te hebben voor anderen, je rustiger te voelen. Mindfitness is niet alleen nuttig in de auto, maar helpt je ook om te kunnen omgaan met echte uitdagingen in het leven. We zijn nu eenmaal niet alleen op de wereld, en als we allemaal een beetje meer begrip en empathie voor anderen zouden hebben, kan dit alleen maar helpen en bijdragen aan een mooiere wereld.”

3 simpele oefeningen voor meer zen in de auto

1. Kies voor de houding ‘ik heb tijd’

“We denken altijd maar dat we zo snel mogelijk van A naar B moeten, waardoor alles op onze route een obstakel is. Maar haast maakt je leven niet beter. Door de houding ‘ik heb tijd’ aan te nemen, laat je het idee van haast los en zal alles wat je doet ontspannender zijn, ook een autorit. Je kan het zelfs eens proberen in de wachtrij of aan de kassa in de supermarkt: zeg gewoon ‘ik heb tijd’ en het zal een rustig, ontspannen gevoel geven in plaats van een stresspiek.”

2. Glimlach

“Onderzoek toont aan dat als je glimlacht, je meer aandacht hebt voor de goede dingen van het leven en minder gegrepen wordt door wat je vervelend vindt. Glimlachen beïnvloedt namelijk je hersenchemie: via een feedbacksysteem krijgt het brein een signaal dat je glimlacht en vervolgens produceert je lichaam geluksstofjes die zich verspreiden in je lichaam. Die glimlach hoeft niet eens zichtbaar te zijn voor de ander. Je mondhoeken een millimeter naar boven brengen is al voldoende om positievere gevoelens te ervaren. Vind je het moeilijk om je mondhoeken naar boven te brengen? Steek dan een pen in je mond, dan gaan je mondhoeken vanzelf omhoog. Deze oefening kun je toepassen bij alle vervelende situaties in je leven, zeker als je nood hebt aan een instant oppepper om de negativiteit te bannen.”

3. Ga ervan uit dat iedereen het goed voor heeft met jou

“Mensen die tegenslagen hebben gekregen, lopen het risico een achterdochtige levenshouding aan te nemen en mensen niet langer te vertrouwen, ook niet als die het goed met hen voorhebben. Dit kan veel stress veroorzaken. Je oerbrein is namelijk overactief geworden, waardoor je een irrealistische, negatieve kijk op de wereld hebt die allesbehalve gelukkig maakt. Door gewoon een andere houding aan te nemen en ervan uit te gaan dat iedereen het goed voorheeft met jou, krijg je een positievere houding. Natuurlijk is het niet de bedoeling om irrealistisch positief te worden, maar wel om niet irrealistisch negatief te worden. De meeste mensen hebben het eigenlijk wel goed voor met elkaar, ook onderweg.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/-je-oerbrein-slaat-door-en-je-ziet-alles-en-iedereen-rondom-je-als-een-gevaar-mindfulnesstrainer-geeft-tips-om-je-toch-rustig-te-houden-in-het-verkeer~a9ba34c5/

Ik noem het vaak opgekropte woede die mensen hebben als ze in hun auto stappen hebben of op een vergadering die niet loopt zoals ze gedacht hadden. Velen mensen leven onder stress en dit komt vaak tot uiting in de auto of in gesprekken. Boosheid komt naar boven roepen en tieren. Vaak nog tegen zichzelf want ze zitten in hun eigen auto. Maar zelf vergeten ze dat ze ook fouten maken en dat anderen daar dan ook een negatief gevoel kunnen bij krijgen. Wanneer je anders omgaat met bepaalde situaties ga je merken dat je ook je rust kan bewaren. Kijk eens rond zet een ander muziekje op in je auto. Dat is al beter dan je tegen je stuur druk te maken omdat je voorganger niet aansluit. Zelfs een gesprekje tegen jezelf doen kan wonderen verrichten. Alhoewel daar veel mensen een probleem mee hebben. Maar het zet je negatieve gedachten wel om naar positieve.

Een vrouw achter het stuur: Audi doorbreekt stereotypen in reclame ...

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Merk jij dat wanneer je zorgen hebt je nek-en schouderspieren meteen vast raken? Dan zijn ontspanningsoefeningen belangrijk om het stressgevoel te verminderen. Pak je dit niet aan, dan riskeer je lichamelijke klachten op de lange termijn. Dus voel je spanning? Doe dan meteen deze oefeningen, zo vaak als je wilt.- Zit rechtop en doe je ogen dicht. Beeld je in dat je hoofd aan een touwtje omhoog wordt gehesen. Je ademt nu door je neus in en houdt je borst vooruit. Doe je schouders omlaag en buig en naar achteren en adem dan door je mond alle spanning weg.

– Haal je schouders zo hoog mogelijk op en adem in. Je spieren zijn nu aangespannen. Je laat je schouders weer zakken en ademt de spanning weer uit.

-Laat je kin op je borst zakken en maak kleine cirkelbewegingen met je hoofd. Beweeg ook heen-en weer van links naar rechts.

Deze drie oefeningen kun je op elk moment van de dag doen en hoeft maar een paar minuten in beslag te nemen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/zo-ontspan-je-je-nek-en-schouderspieren-bij-stress/ar-BB10m2dl?li=BBDNPrw

Stress zal snel de spieren raken. Voornamelijk de nek en schouders. Op zo een moment moet je lezen deze los te gooien. Maar dan moet je wel eerst iets aan je stress doen. Want als je dat niet doet zal je pijnen blijven behouden. Dan mag je nog zoveel ook doen. Ontspanningsoefeningen wordt het beschreven. En kijk naar het woord ontspanning, spanning. Men moet de spanning uit je lichaam halen. Daarvoor moet je ontspannen. En dat is vaak moeilijk. Omdat heel wat mensen het moeilijk hebben met loslaten. Denk maar aan een zware vergadering een deadline die je moet halen. Dat brengt vaak stress met zich mee. Men kan de oefeningen doen die hier staan. Maar wat kan opluchten is ter plaatse rustig springen. Dat moet niet hoog zijn dat mag zelfs gewoon je telkens op je tenen zetten en terug op je volledige voet komen te staan. Maar het allerbelangrijkste is je stress aanpakken. Stress is nooit goed voor je lichaam.
Bij deze site staan ook nog leuk tips: https://www.happynews.nl/2012/03/19/snelle-ontspanningstips/

Afbeeldingsresultaat voor nekoefeningen bureau

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Een stressvolle baan kan, als je niet oplet, voor flinke problemen zorgen in je privéleven. De relatie met je partner kan er zelfs schade door oplopen.

Na een zware dag op kantoor wil je misschien wel graag even met rust gelaten worden, terwijl je partner niet kan wachten om gezellig bij te praten. Of je merkt dat je ’s avonds een kort lontje hebt en je stem verheft tegen je kinderen en kortaf doet tegen je partner.

Allemaal omdat je nog vol stress zit van je werk. Met een stressvolle baan blijft er aan het eind van de dag weinig mentale energie over, waardoor je weinig geduld en tolerantie hebt en niet al te vriendelijk meer bent.

Mogelijk helpt het om van baan te wisselen, maar je loopt net zoveel kans opnieuw in een stressvolle baan terecht te komen. Gelukkig zijn er ook andere opties. Onderzoek toont aan dat je een aantal simpele dingen kunt doen om je stress op een gezonde manier onder controle kunt krijgen, zodat je je frustraties niet hoeft te botvieren op je familie.

Voldoende slapen en sporten

In een onderzoek van de Universiteit van Florida is gekeken naar hoe werknemers kunnen voorkomen dat ze stress van hun werk meenemen naar huis.

En daarin werd bevestigd wat we eigenlijk al wel weten: door stress op het werk is het moeilijker je emoties te controleren. Elke stressvolle situatie waarin je terechtkomt zorgt ervoor dat het het lastiger wordt je gevoelens en impulsen onder controle te houden. Aan het eind van de dag loop je waarschijnlijk op je tandvlees en heb je weinig energie over om je gedachten te filteren of je reacties een beetje in te dammen.

De onderzoekers hebben twee zaken gevonden die gestreste mensen helpen hun emotionele reserves te reguleren: slapen en sporten. Ze hebben aangetoond dat slaaptekort ertoe leidt dat mensen zichzelf moeilijker in de hand kunnen houden. Mensen die te weinig slapen uiten vaker hun frustraties op hun familie. Hoe meer je slaapt hoe beter je kan omgaan met stress en hoe beter je je gevoelens kunt managen.

Als je je beter voelt, presteer je ook beter

Het ligt misschien heel erg voor de hand, maar een wandelingetje buiten tijdens de lunchpauze kan heel erg helpen om je emotionele reserves weer aan te vullen. Je verlaat je kantoor waarschijnlijk frisser als je tussendoor wat fysieke activiteit hebt gehad.

En als bonus helpt bewegen ook om beter te slapen en dat brengt daardoor een positieve spiraal op gang. Als je beweegt en goed slaapt kom je waarschijnlijk met een beter humeur thuis en dat leidt weer tot een betere relatie met je partner.

Natuurlijk zijn voldoende slaap en genoeg bewegen niet alleen goed voor je brein, maar zijn het ook sleutelfactoren voor een gezonde leefstijl.

Meerdere onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen voldoende slaap en een groot aantal mentale, emotionele en fysieke voordelen. Die voordelen zijn onder andere meer creativiteit, betere concentratievermogen en een langere levensduur. Andere onderzoeken tonen aan dat beweging leidt tot meer energie, geluk en een beter geheugen en daar voel je je zowel fysiek als emotioneel beter van.

Dus als jij merkt dat je stress van je werk meeneemt naar huis, maak dan tijd vrij om te sporten en zorgt dat je op tijd naar bed gaat. Beter voor jezelf zorgen helpt je om een gezondere en gelukkigere relatie te krijgen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/dit-is-een-simpele-manier-om-te-voorkomen-dat-stress-op-het-werk-je-relatie-schaadt-en-je-priv%c3%a9leven-raakt/ar-BBZS7qK?li=BBDNPrw

Als men niet kan ventileren zoals ik het benoem. Zal je op een moment ontploffen. En vaak gebeurd dit tegen de mensen waar je nauw mee verbonden bent. Een zware dag of een stress volle dag gehad. Is het van belang om je rust op te zoeken. Maar ook om dit te zeggen tegen je partner of bepaalde personen. Zodat ze er rekening mee kunnen houden dat men je niet lastig valt als het niet nodig is. Om zo van die momenten moet je aan jezelf durven denken. Als je thuis komt kleed je om en ga wandelen hoe slecht het ook buiten is. Dit doet je ontladen. Men spreekt hier van sport. Dat kan goed zijn, maar ook kan dit voor nog meer stress zorgen zeker als men het te extreem gaat doen of je wilt bewijzen tegen anderen. Zo kom je niet tot een ontlading maar tot nog meer negatieve energie in je lichaam. Dan moet er niet veel gebeuren of je ontploft.
Nu niet iedereen is hetzelfde om te ontladen, daarom zoek voor jezelf uit wat goed voor je is.
Ook mag men niet vergeten dat bepaalde mensen ook meer vatbaar zijn voor prikkels die ze vaak lang vasthouden. En op een moment ook tot uitbarsting komen. Voor deze is het proberen om niet alle prikkels op te nemen. Gebeurd het wel ga dan even pauzes inlassen in je dagelijks doen.
En mensen het wil niet zeggen als iemand de stilte op wilt zoeken dat deze zich voor iets wilt afzonderen.
Ook zijn er genoeg hulpmiddelen en zelfs cursussen die via het werk vaak te volgen zijn om met stress op het werk om te gaan.

Afbeeldingsresultaat voor ontladen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

“Geef jezelf eens dit kerstcadeau: één dag helemaal niets moeten”

Afbeeldingsresultaat voor relax genieten

Psycholoog Thijs Launspach is stress-expert en auteur van het boek Fokking Druk. Zijn advies voor de werkende medemens? Relax! Iedere week geeft Thijs daarom tips om jouw werkdag stressvrij te houden.

Eerder deze maand werd bekend dat de grootste Youtube-ster van de wereld, PewDiePie, alias van Felix Kjellberg (30) uit Zweden, voorlopig stopt met het uploaden van video’s. De megaster, die door zijn controversiële video’s onlangs de mijlpaal van 100 miljoen volgers passeerde – zeg maar de bevolking van België, Nederland, Frankrijk en Luxemburg bij elkaar – zegt in een verklaring: “Ik ben moe, heel moe”. PewDiePie zegt te snakken naar een tijd waarin hij even niet aan zijn werk hoeft te denken.

Uitgeput

PewDiePie is zeker niet de enige die het tempo van de tijd maar moeilijk kan bijbenen. Ik hoor het steeds vaker om me heen: familie, vrienden en kennissen die uitgeput raken van hun werk, van hun leven of, vaker nog, van de combinatie van beide.

Vooral de twintigers en dertigers om me heen hebben er last van. Ze krijgen hun werk niet uit hun hoofd. Ze hollen voorbij hun eigen grenzen. In de zucht om te bewijzen wat ze waard zijn, in het verlangen om overal bij te zijn en alles mee te maken, leveren ze in op het noodzakelijk onderhoud: slaap, gezonde voeding, bewegen en momenten waarop hun hoofd even offline mag. Met als gevolg dat steeds meer mensen verzuchten: “Hoe het met me gaat? Ik ben zó ontzettend moe…”

Verplichtingen

Als je met je stress al in het rood zit, breekt deze week een uitdagende tijd aan: de kerstvakantie. Natuurlijk, de meeste mensen zijn tenminste een paar dagen vrij, maar het werk wordt ogenblikkelijk gecompenseerd door allerhande andere verplichtingen. Er moeten kerstborrels bezocht, bomen opgetuigd, je familie verwacht je op visite, de perfectionisten onder ons kunnen hun lol op met een kerstdiner dat kan tippen aan de prachtige plaatjes op Instagram. En met oud en nieuw dien je toch in je feestelijkste outfit te verschijnen op het hipste feestje om alweer een nacht door te halen. Het werk is tijdelijk afwezig, maar de prestatiedruk is er net zo hard.

Je zou het bijna vergeten, maar de kerstvakantie kan ook dienen om je batterijen op te laden. Dat betekent misschien wel dat je een paar verplichtingen laat schieten: je kunt nu eenmaal niet met elke kermis mee. Geef jezelf, in navolging van PewDiePie, daarom dit jaar een kerstcadeau: minstens één dag rust, liever meer. Boek een dag sauna, ga een eind wandelen, of drink warme chocolademelk terwijl je in de verte staart. Fuck de kerststress, vind een manier om je jaar te eindigen in het groen. Toegegeven, niet al te sexy, maar wel verstandig. Vrolijke kerst!

Thijs Launspach is psycholoog en stressexpert. Hij schreef hierover de boeken Fokking druk (2018) en Werken met millennials (2019).

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/-geef-jezelf-eens-dit-kerstcadeau-een-dag-helemaal-niets-moeten~a3d9fc0e/

Stress een boosdoener van heel wat mensen. Ze geraken erin maar kunnen er vaak moeilijk uitkomen. Omdat ze maar een ding voor ogen hebben werken en alles moet klaar en af zijn. Nee men moet ook tijd voor jezelf nemen. Men moet durven nee te zeggen. Maar het aller belangrijkste je rust nemen. Durven voor jezelf zeggen nu ga ik even relaxen genieten met me zelf. Dat is het mooiste cadeau dat jezelf kan geven. Zelfs dagelijks. Want mensen komen nu thuis en blijven bezig met hun werk of andere dingen. En al snel is het tijd om te gaan slapen en wat hebben ze aan zichzelf gegeven niets. Op een moment is de stress zo hoog dat het uitloopt op een burn-out. En ja dan zit je lang thuis en kan je niets meer. Juist omdat je maar bent blijven doordoen. Niet hebt geluisterd of aandacht hebt gegeven aan jezelf en je lichaam.
Veel zien het leven alleen maar om te werken, genieten kunnen ze niet meer. Want er moet geld binnen komen om alle luxe te bekostigen. Doe het eens met want minder en geniet van het leven.
En zeker met bepaalde periodes in het jaar wordt al snel in overdrijf gewerkt. Dat je nadien toch moet bekopen. Omdat je energie en kracht op is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: