Tag Archive: stress en ademhaling


Waarom ‘eens diep in en uit ademen’ niet altijd een oplossing is voor stress, integendeel

Vrouw, Meisje, Mode, Modern, Jonge Vrouw, Vrouwelijk

Op momenten dat je gestrest bent, is de kans groot dat iemand je aanmoedigt om eens diep in- en uit te ademen. Meditatie-apps bieden een hele resem ademhalingsoefeningen aan, ook tijdens yogalessen speelt de adem de hoofdrol. Maar helpt het ons écht ontspannen? Psycholoog Julia Englund Strait waarschuwt voor ‘diep ademhalen’ als remedie tegen stress. 

De Amerikaanse psychologe Julia Englund Strait, die van omgaan met paniekaanvallen haar specialisatie heeft gemaakt, schreef onlangs een opvallend artikel voor Psychology Today. Diep ademhalen is slecht advies bij stress, kopte ze. Meer zelfs: “Het kan leiden tot een paniekaanval.” Een straffe uitspraak.
Volgens Strait zijn hier twee redenen voor. De eerste schuldigen zijn onze onze gedachten. Op zich kan focussen op je ademhaling heilzaam zijn: het leidt je af van je negatieve gedachten. Maar als je je op je ademhaling focust, kan je dat ook ervaren als extra druk. Bovenop de stress voor dat cruciale sollicitatiegesprek of die eerste date moeten je hersenen zich ook nog eens focussen op je ademhaling. Als het niet meteen lukt en je je afvraagt waarom en of je misschien iets verkeerds doet, krijg je op die manier nog eens extra angsttriggers op je bord. 

Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssitu­a­tie vaak niet.

Volgens de psycholoog is de context hier wel belangrijk. Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je uiteraard rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssituatie vaak niet. En dan neemt het risico toe dat paniek de overhand neemt. 

Hyperventileren 

Ten tweede is ons zenuwstelsel de boosdoener. Angst- en paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met hyperventileren, wat te snel of te diep ademhalen betekent. Als je hyperventileert, wordt het zuurstofgehalte in je bloed hoger terwijl het koolstofdioxidegehalte afneemt. Je bent met andere woorden in disbalans. Dat maakt je duizelig, licht in je hoofd en leidt ertoe dat je het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen. Als je dan nog eens de focus gaat leggen op diep ademhalen, krijg je nog meer zuurstof binnen. En dat verergert dat onevenwicht en de klachten dus alleen maar. 

Aardingstechnieken 

Gelukkig geeft Julia Englund Straith ook tips over hoe we onze ademhaling wél nuttig kunnen gebruiken in een panieksituatie. Zo kunnen aardingstechnieken soelaas bieden. Dit zijn technieken waardoor je jouw gedachten kan loslaten en zo terug in de werkelijkheid komt. Denk maar aan een korte wandeling, terugtellen van honderd naar één of knuffelen met je huisdier. 

Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen.Julia Englund Strait, Psycholoog

Vervolgens kunnen de juiste ademhalingsoefeningen je weer tot rust brengen. Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen, vat de psycholoog kort samen. Zo vermijd je dat je gaat hyperventileren. Volgens Straith is het nuttig om geleidelijk aan je ademhaling te rekken. “Probeer het telkens langzamer te doen. Adem 3 seconden in en 4 seconden uit, daarna 3 tellen in en 5 tellen uit, en trek de lijn zo door.” 
Tot slot kan het ook helpen om te oefenen op een rustige ademhaling op momenten dat je je goed in je vel voelt. “Zo kan je je lichaam en geest laten wennen aan het onderscheid tussen ‘ik adem langzaam en regelmatig’ en ‘ik adem snel en diep’.”

BRON: https://www.hln.be/nina/waarom-eens-diep-in-en-uit-ademen-niet-altijd-een-oplossing-is-voor-stress-integendeel~ab4a9c0c/

Zeker niet helemaal eens met dit. Natuurlijk alleen diep in en uitademen bij een situatie helpt niet alleen. Men moet de situatie ook relativeren en dan pas naar je ademhaling gaan. Zo zal angst zeker niet de bovenhand nemen en zal men zeker de rust kunnen vinden.
Natuurlijk als men aan yoga doet of gaat meditatie dan ben je rust en zijn er geen speciale situaties. Zodat je sneller je kan focussen op je ademhaling en geen negatieve gedachten hebt.
Men spreekt in de tekst van rustig in en uit te ademen. Klopt maar dan moet men ook de juiste ademhaling hanteren. Buikademhaling. Velen ademen op hun borstkas en zo krijg je te weinig zuurstof binnen. En zal je de rust ook niet in je kunnen laten komen.

Vrouw, Meditatie, Inademen, Welzijn, Mentaal, Lichaam

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Druk druk druk: dit zijn de beste natuurlijke middeltjes tegen stress

Headache In Office
Thinkstock Headache In Office
Heb jij vaak last van stress? Wij vroegen aan dokter Jutta Borms hoe je er op een natuurlijke manier komaf mee maakt.

Dokter Jutta Borms, holistisch huisarts: “Stress is bijna niet meer weg te denken in deze tijden van angst, depressies en burn-outs. Daarom is er nood aan een medisch antwoord, het liefst afkomstig van Moeder Natuur. Want hoewel antidepressiva en benzodiazepinen snel handvatten kunnen bieden, is het gebruik door de vele neveneffecten en het verslavende vermogen ervan alleen in uiterst uitzonderlijke situaties en kortstondig te verantwoorden.”

Als je veel last hebt van stress kunnen de volgende tips alvast een handje helpen volgens Jutta Borms:

– Volg een cursus mindfulness of ademhalingsoefeningen bij een erkend therapeut.

– Een coach kan je een tijd mee op sleeptouw nemen om diepgewortelde gedragspatronen te leren veranderen.

– Beweeg meer. Yoga is bijvoorbeeld een goede manier om verlost te raken van stress. Het herstelt namelijk de balans tussen je lichaam, geest en ziel (de essentie van je wezen). Eigenlijk komt het erop neer in een soort flow te raken waardoor er een shift gebeurt van ‘steeds in het hoofd zitten’ naar toegang krijgen tot je intuïtie en het gevoel van ‘in je lijf te duiken’. Veel mensen ‘voelen’ niet meer doordat ze niet meer verbonden zijn met hun lichaam, en emoties en stress zich opstapelen; met alle gevolgen van dien.

– Ook het aanpassen van je voedingsgewoontes kan stress verlichten. Eet vooral voeding die rijk is aan magnesium zoals granen, eieren, gedroogd fruit, groenten en vis, en aan vitamine B zoals granen, peulvruchten, gevogelte … Drink daarnaast minstens anderhalve liter water per dag en vermijd zo veel mogelijk exciterende stoffen zoals alcohol, koffie en tabak.

– Zorg voor een regelmatig slaappatroon, las voldoende pauzes in en leer mediteren.

Het mentaal leren omgaan met stress is cruciaal, maar ook bepaalde natuurlijke middeltjes kunnen helpen bij stress:

– Sint-janskruid kan soelaas bieden als antidepressivum.

– Een kop kamillethee bezorgt je een betere nachtrust.

– Systematisch kan je Bioptimum Stress nemen (Boiron) of MetaRelax (Metagenics), allebei middelen op basis van magnesium, taurine en vitamine B.

– Bij erge nervositeit kan je Kalium phosphoricum 15 CH, Gelsemium 9 CH en Ignatia 9 CH combineren. Neem vijf granules van elk, ’s morgens en ’s avonds, of vaker indien nodig.

– Als de stress gecombineerd gaat met angst, neem je Sedatif PC (Boiron), twee tabletjes tot driemaal per dag indien nodig.

– Bij een paniekaanval neem je Aconitum 30 CH, een dosis of tien granules te herhalen na elk halfuur indien nodig.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/druk-druk-druk-dit-zijn-de-beste-natuurlijke-middeltjes-tegen-stress~ad6f98b6/

Het grootste probleem voor heel veel mensen. Alhoewel men er zelf veel kan aan doen. Stress heeft een oorzaak en je moet eerst zien dat je die kan aanpakken. Onder stress staan kan ook een positieve wending hebben je bent alerter je kan eigenlijk veel aan. Maar op zo een moment moet je letten op je ademhaling. Dat is eigenlijk de belangrijkste factor om je stress te beheersen en zelfs onder controle te houden.
Hou met je recht wijsvinger je linkerneusgat dicht en adem diep in en rustig uit via de mond, doe dit nu met je linkerwijsvinger en je rechter neusgat. Herhaal dit 3maal. Ook kan je linkerhand op je hard chakra leggen en je rechterhand tussen zonnevlecht en stuitchakra dan diep inademen via je neus tot 7 tellen en uitademen via mond rustig in 7 tellen. Je gaat merken alleen je rechterhand zal je op en neer zien gaan als je een goede buikademhaling doet.
Dit is nog een goede link: https://www.happywithyoga.com/ontspanning/ademhalingsoefeningen-bij-stress/

Afbeeldingsresultaat voor stress en ademhaling

Afbeeldingsresultaat voor buikademhaling

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Dolle avonturen met nonkel Juul

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

WorldsApart

So Close & Yet So Far...

%d bloggers liken dit: