Tag Archive: slecht slapen


Vrouwen hebben dubbel zoveel kans op slaapproblemen als mannen. En dat ligt niet alleen aan hun hormonen

Meisje, Slaap, Vrouwelijke, Vrouw, Jong, Mensen, Dromen

Krijg je wel eens het gevoel dat je wederhelft slaapt van zodra zijn hoofd het kussen raakt, terwijl jij nog uren ligt te woelen? Frustrerend, maar niet ongewoon. Vrouwen hebben nu eenmaal dubbel zoveel kans op slaapproblemen als mannen. Ook nu slapeloosheid tijdens de pandemie bij beiden hard toeslaat, krijgen vrouwen het steevast harder te verduren. Slaapexperte Annelies Smolders vertelt hoe dat komt, en vooral, wat je eraan kunt doen.

Het is wat het is: een vrouw heeft dubbel zoveel kans op slaapproblemen als een man, vertelt slaapexperte Annelies Smolders, bekend van Start to Sleep en ontwikkelaar van online slaaptherapie. Niet verwonderlijk als je weet dat slaap een hormonaal proces is. “Bij mannen volgen hormonen een stabiel patroon, terwijl ze bij vrouwen haast constant fluctueren”, zegt Smolders. “Het gaat niet om exacte dosissen hormonen die dan te veel of te weinig worden aangemaakt, maar om het ganse hormonale samenspel dat uit balans raakt.” Denk maar aan de menstruele en de premenstruele week, een zwangerschap of de menopauze. Stuk voor stuk periodes met sterke hormonale veranderingen die niet alleen voor moodswings zorgen, maar ook onze slaap beïnvloeden.

Hormonaal benadeeld

Betekent dit dan dat je in bepaalde fases van je menstruatiecyclus beter slaapt dan in andere? “Zo eenvoudig is het niet, want ons slaapsysteem is enorm complex. Sommige vrouwen vertellen me dat ze tijdens hun premenstruele week lichter slapen, terwijl dat voor anderen net hun beste week is. Naast slapeloosheid zijn er nog 87 andere slaapstoornissen, waaronder rusteloze benen. Bij deze slaapstoornis stuurt je brein wanneer je wil gaan slapen het vervelende commando naar je benen om te bewegen. Dat is echt de hel. Je hebt vrouwen die daar nooit last van hebben gehad, maar bij wie het plots toeslaat wanneer ze zwanger worden. Andersom heb je vrouwen die er al lang mee worstelen, maar bij wie het na een paar maanden zwangerschap ineens verdwijnt. Zo zie je maar, het is lang geen eenduidig proces.”
Maar laat je niet misleiden, het zijn niet alleen de typisch vrouwelijke hormonen als oestrogeen en progesteron die het slaapproces beïnvloeden. Zo heb je de typische daghormonen als cortisol, adrenaline en serotonine tegenover melatonine dat dan weer het slaaphormoon bij uitstek is. Het is de balans en de interactie tussen al deze en nog vele andere hormonen die onze slaap regelen.https://cef69ecddede09cdd3d9c4f86738f43a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html

Vrouwen worden tijdens het slapen altijd om het uur enkele minuten wakkerAnnelies Smolders, Slaapexperte

En alsof dat niet genoeg is, speelt ook het vrouwelijke brein niet in ons voordeel. “Mannen en vrouwen hebben een ander brein. Een man wordt bij wijze van spreken al meer mindful geboren dan een vrouw. Vrouwen slaan sneller en meer aan het piekeren. Zo gaan ze vaker wakker naar bed en worden ze tijdens het slapen steevast om het uur enkele minuten wakker. Gewoonweg omdat hun brein overal de kans ziet om te piekeren en zo de slaap tegenhoudt. Mannen doen dat van nature minder. Ze voeren ook vlotter luchtige gesprekken. Bij vrouwen gaat het er al snel zwaarwichtiger aan toe. Dit verschil in denken beïnvloedt ook onze slaap.”

Corona creëert slapeloosheid 

Dat hormonen een cruciale rol spelen, betekent niet dat je als vrouw gedoemd bent tot slaapproblemen. “Naast de hormonale cyclus zijn er ook andere elementen in dit complexe verhaal die niets met geslacht te maken hebben. Leeftijd en levensstijl zijn daarin de belangrijkste.” En het is vooral dat laatste dat zowel vrouwen als mannen tijdens deze pandemie parten speelt. 
Dat slapeloosheid de meest voorkomende slaapstoornis is, zet corona nog eens flink in de verf. “Veel mensen werden afgelopen maanden geconfronteerd met een gebrek aan structuur”, zegt Smolders. “Ze blijven ’s ochtends wat langer liggen, doen regelmatig een dutje of gaan te vroeg naar bed terwijl ze eigenlijk nog niet moe zijn, waardoor ze lang wakker liggen. Mensen zijn ook gewoon minder moe omdat heel wat activiteiten, zoals bijvoorbeeld het pendelen naar het werk, wegvallen.”
“Zo vallen er ook heel wat uitlaatkleppen weg, terwijl we die nu net zo hard nodig hebben. De pandemie en alle zorgen en onzekerheid die daarbij komen kijken eisen een hoge tol. Daarom grijpen mensen sneller naar een quick fix. Ze zoeken meer dan voordien rust en troost in alcohol of slaapmedicatie. En dat helpt vaak even, maar op termijn maakt dat het probleem enkel erger.”

No quick fix

Dit illustreert ook de vicieuze cirkel die slapeloosheid is. “Omdat ze niet kunnen slapen, raken mensen gespannen. En doordat ze gespannen raken, gaan ze onder andere meer cortisol produceren. Cortisol is een daghormoon dat de slaap nog meer gaat tegenhouden. Ook hier zijn quick fixes als langer uitslapen of dutjes doen overdag erg verleidelijk, maar nefast op lange termijn.”

Van de mensen die slaapthera­pie volgen, slaapt gemiddeld 80 procent na zes weken opnieuwAnnelies Smolders, Slaapexperte

Smolders weet dat ze hiermee veel mensen teleurstelt, maar als het om slaapproblemen gaat zijn er volgens haar gewoon geen quick fixes. “Van de mensen die bij mij slaaptherapie volgens, slaapt gemiddeld 80 procent terug na zes weken. Pas op, dat betekent niet dat ze na zes weken al terug goed slapen, maar wel dat na die periode hun fout slaappatroon opnieuw gereset is naar een standaard waarop we kunnen verder bouwen. Het ergste is dan meestal achter de rug.”

Creëer een gezond slaappatroon met deze tips

– Sta elke dag op hetzelfde moment op. Wil je toch eens uitslapen? Dat kan, maar liefst niet langer dan anderhalf uur en niet elke dag.

– Ga pas naar bed als je je slaperig voelt. Je hoeft lang niet iedere avond op hetzelfde uur naar bed. Iedere dag is anders, je maakt iedere dag iets anders mee, waardoor je ook iedere dag andere noden hebt. Luister naar je lijf.

– Vermijd blauw licht voor het slapengaan. Blauw licht is de aartsvijand van het slaaphormoon melatonine en komt vooral van computer -en smartphoneschermen. Televisie kijken kan wel, omdat het om een andere lichtbron gaat en het scherm zich verder van je gezicht bevindt. Bovendien ben je wanneer je televisie kijkt niet actief iets aan het doen, wat bij smartphones vaak wel het geval is.

– Kom voldoende buiten. Voldoende zonlicht is belangrijk voor je dagritme. Op donkere dagen kan je ook beroep doen op lichttherapie in de vorm van een lichtbril.

– Als je alcohol of koffie drinkt, doe het dan met mate.

– Bewaak je structuur zo goed mogelijk. Dé gouden regel. 

BRON: https://www.hln.be/fit-en-gezond/vrouwen-hebben-dubbel-zoveel-kans-op-slaapproblemen-als-mannen-en-dat-ligt-niet-alleen-aan-hun-hormonen~a6812125/

Het is eigenlijk bekent dat een vrouw meer last heeft van slaapproblemen dan mannen. Ze zullen ook vaker in de nacht wakker worden om naar het wc te gaan. Ook nemen ze heel veel mee van de dag naar de nacht. Ze kunnen moeilijk hun dag loslaten en gaan zo in de nacht zitten piekeren.
Het kan dan nuttig zijn om toch je rust te vinden voor je slapen gaat. Geen al te zware lectuur lezen of tv kijken.

Bed, Slaap, Meisje, Witte, Moe, Kussen, Dekbedovertrek

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Werkt schaapjes tellen eigenlijk echt?

Unsplash
Onderzoek bewijst het: vijftien procent van de Belgische bevolking lijdt aan slapeloosheid. En dat aantal blijft maar groeien. Schaapjes tellen wordt al eeuwen als advies gegeven om sneller in slaap te vallen, maar werkt het ook echt? Slaapexpert Michael Decker legt uit.

De oorsprong van schaapjes tellen zou gezocht moeten worden in de leefwereld van de allereerste herders. Uit bezorgdheid om het welzijn van de schapen konden ze niet indommelen. Het tellen van de dieren suste de gemoederen. Vorig jaar werd het trucje effectief getest in het Amerikaanse Sheep Experiment Station. “Het is moeilijk om je voor te stellen dat schapen over een hek springen omdat dat iets is dat ze van nature niet doen”, klinkt het. Het verdict luidt dan ook dat schapen tellen niet werkt.

Averechts

Je mentaal beladen met telwerk (of een gelijkaardige actieve daad) doet je niet inslapen, integendeel. Moeilijke slapers hebben behoefte aan relaxerende, passieve prikkels die de regio in het brein waar informatie verwerkt wordt net niet verder activeren.

Slaaptips

Een goed alternatief is bewust wegdromen naar een ontspannende locatie, zoals een rustgevend strand of een adembenemende waterval. Studies rond ‘image distraction’ tonen aan dat mensen met slaapproblemen op die manier sneller in slaap vallen én rustiger slapen. Ook spierontspanning met dank aan een warm bad stimuleert een goede nachtrust.

Wie langer dan 30 minuten ligt te woelen, kan beter eventjes een rustige activiteit te doen die weinig mentale inspanning vereist. Op die manier kan je vermijden dat je hersenen het bed of de slaapkamer beginnen te associëren met wakker zijn.

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/werkt-schaapjes-tellen-eigenlijk-echt~a707e3b6/

De meeste mensen slapen slecht en komt vaak door hen zelf. Stress is de grootste oorzaak, maar ook wat men ’s avonds nog doet. Bepaalde bezigheden kunnen je slaap remmen of ga je voelen dat je moeilijker in slaap komt. Als dat eens een keer gebeurd geen probleem. Maar als het langere tijd aanhoud ga je wel problemen ondervinden.
Schaapjes tellen liggen woelen in bed brengt geen uitkomst. Mensen gaan dan naar een arts en deze zal het probleem niet aanpakken zodat medicatie wordt voorgeschreven. Maar spijtig genoeg kan dit ook problemen geven. Zoek eerst het probleem op, doe er iets aan en dan kan je als hulpmiddel kruidenpreparaat nemen. Dat veel beter is dan medicatie.

‘S avonds eens chillen en je ontspannen kan perfect helpen om een goede nachtrust te hebben.

Afbeeldingsresultaat voor moeilijk slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLECHT SLAPEN IN EEN ANDER BED

Voor eens en voor altijd: daarom slaap je altijd zo slecht in een ander bed

Thinkstock
Dommel jij de eerste nacht op vakantie ook altijd zo slecht in? Daar is volgens recent onderzoek een logische verklaring voor.

Waarom jij altijd zo slecht slaapt in een ander bed heeft – in tegenstelling tot wat je misschien zou denken – niets te maken met die o zo harde matras. Uit recent onderzoek blijkt namelijk dat vooral je hersenen de boosdoener zijn.

Zo zou je linkerhersenhelft actiever zijn dan normaal als je in een andere omgeving slaapt. De onderzoekers vermoeden dat dat komt doordat die op zijn hoede blijft voor mogelijk dreigend gevaar van de onbekende omgeving. Je linkerhersenhelft fungeert dus als een soort nachwaker. Bij de rechterhelft was daarentegen geen verschil te merken. En het is door dat verschil in activiteit tussen je twee hersenhelften dat je uiteindelijk slechter inslaapt.

Maar er is ook goed nieuws. Na een nachtje zijn je hersenen opnieuw gewend aan de nieuwe omgeving en dommel je weer in als een roosje.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/voor-eens-en-voor-altijd-daarom-slaap-je-altijd-zo-slecht-in-een-ander-bed~a5713e82

Sommigen mensen hebben het daar zeker moeilijk mee. En zoals je kan lezen niet het bed zelf maar vaak is het aanpassen aan de omgeving de kleuren en geuren die in de kamer aanwezig zijn. Men hoort ook vaak dat men de eerste nacht vaak wakker komt. Dat heeft ook te maken met lichtinval. Als in je huidige kamer het pikke donker is en je komt dan in een kamer waar niets kan verduisterd worden kan dit voor problemen zorgen. Ook vroeg wakker zijn, komt daarbij kijken.
Vaak is het ook zo dat geluiden ook een rol erin spelen dat je de eerste nacht niet goed slapen kan. Denk maar aan een hotel kamer en waar op de gang veel mensen passeren.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

SLECHTE SLAPER?

Slechte slaper? Probeer dit eens voor je een slaappil neemt

Slechte slaper? Probeer dit eens voor je een slaappil neemt
De Belgen zijn kampioen in het slikken van (verslavende) slaap- en kalmeerpillen en daar wil minister van Minister van Volksgezondheid Maggie De Block verandering in brengen. Met haar nieuwe campagne ‘Slaap- en kalmeermiddelen, denk eerst aan andere oplossingen’ wil ze mensen aanmoedigen om eerst andere manieren te proberen om hun slaapproblemen aan te pakken voor ze naar medicatie grijpen.

Het uitgangspunt van de campagne is om een groter bewustzijn te creëren van de risico’s van slaap- en kalmeermiddelen en gezondere alternatieven aan te reiken. De consumptie van slaapmedicatie bij Belgen is volgens Maggie De Block immers zorgwekkend hoog: elke dag worden meer dan 1,25 miljoen doses in ons land geleverd. “Slaap- en kalmeermiddelen bieden geen duurzame oplossing, ze werken enkel in op de symptomen. Bovendien zijn er belangrijke risico’s aan verbonden, zoals verslaving en concentratieproblemen. Met deze campagne willen we patiënten én zorgverleners aanzetten om minder snel voor een pilletje te kiezen maar tijd en moeite te investeren in een structurele aanpak”, stelt Minister De Block in een persbericht.

Om onderliggend problemen van slaapstoornissen aan te pakken, moet de patiënt in kwestie bereid zijn om tijd en energie te investeren in een niet-medicamenteuze aanpak. “Gezonde voeding, voldoende beweging, een regelmatig slaappatroon, genoeg ontspanning en een evenwichtig werkritme: dát zijn de beste remedies tegen slaap-, stress- of angstproblemen”, laat De Block nog weten.

De beste en gezondste remedies om beter te slapen:

Zoek begeleiding

Het is geen schande als het allemaal even te veel wordt. Zoek professionele hulp bij een therapeut – die kan inzicht geven in de fenomenen slaap en angst – of praat over je problemen met vrienden die je in vertrouwen neemt.

Beweeg meer

Elke vorm van beweging, aangepast aan je niveau, bevordert de nachtrust. Let wel: doe geen intensieve fysieke net voor bedtijd.

Geef de voorkeur aan gezonde voeding

Gezonde eetgewoontes aannemen is heel belangrijk. Gevarieerde en evenwichtige voeding kan helpen om beter in je vel te zitten. Mijd zware maaltijden, alcohol, energiedrankjes en cafeïne kort voordat je gaat slapen.

Leer ontspannen

Probeer je gedachten te verzetten. Dat kan met een hobby, maar ook relaxatieoefeningen zijn efficiënt.

Slechte slaper? Probeer dit eens voor je een slaappil neemt

Extra tips voor een betere nachtrust:

– Blijf niet in bed als je niet kan slapen. Sta op en ga terug naar bed als jeje opnieuw slaperig voelt.

– Drink geen stimulerende dranken (koffie, thee, cafeïnerijke en/of suikerhoudende dranken,…) 4 tot 6 uur voor het slapengaan.

– Rook niet voor het slapengaan (nicotine heeft een stimulerend effect).

– Drink zo weinig mogelijk alcohol twee uur voor het slapengaan. Alcohol helpt soms om in te slapen maar zorgt ervoor dat je ‘s nachts wakker wordt.

– Vermijd uitgebreide of te fel gekruide maaltijden voor het slapengaan; een lichte maaltijd kan helpen om in slaap te vallen.

– Ga niet sporten enkele uren voor het slapengaan. Als je tijdens de dag wel regelmatig in beweging blijft, slaap je beter.

– Houd het laatste half uur van de dag vrij om je slaap voor te bereiden. Doe een ontspannende activiteit en probeer tot rust te komen.

– Maak van je kamer een aangename slaapomgeving: zorg voor zo weinig mogelijk lawaai of draag oordopjes, maak het donker, stel de verwarming in op een aangename temperatuur (16 – 18 °C), verlucht voldoende, kies een goede matras en een goed hoofdkussen.

– Sta steeds op een vast tijdstip op. Vermijd om slaap overdag in te halen, zelfs niet na een slechte nachtrust.

– Doe geen dutjes.

– Unplug! Vermijd het gebruik van digitale toestellen vanaf 1 tot 1 ½ uur voor het slapengaan. Uw hersenen worden zo minder gestimuleerd en voorkom blootstelling aan blauw licht.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20180201_03333363/slechte-slaper-deze-alternatieven-zijn-beter-dan-je-slaappil

Ik zal er aandacht aan blijven geven. Want slapen houd ons staande in het leven. We brengen normaal toch minimum tussen 5 a 8 door in bed. En als men dan niet goed slaapt moet je daar iets aan doen. Stress is een belangrijke factor van slecht slapen. Te moe zijn kan ook je slecht in slaap brengen. Dubben en denken over bepaalde dingen kan ook je slecht laten slapen. Vaak is het aan jezelf om al eens te kijken hoe jouw dagen gevuld zijn en waar je misschien over blijft denken of een beroep waar heel wat stress bij komt kijken. Dan is het om ’s avonds de rust te nemen voor je gaat slapen. Rust zonder dat je gaat denken. Ook proberen van op een vast tijdstip het bed in te gaan. Voor je gaat slapen wat te mediteren of even op de grond te gaan liggen je armen naast je zijde ogen dicht en alles uit je lichaam te laten stromen. Dit noemt men de dodenhouding bij yoga.

Afbeeldingsresultaat voor dodenhouding

Voor je naar medicatie grijpt kan je ook proberen om met kruiden te werken. Er zijn er genoeg te vinden, alleen verwacht niet van het eerste moment een goed resultaat. Dit kan enkele dagen durven voor het iets doet.

Omdat de Belg een koploper zou zijn van slaap en kalmeringsmiddelen. Is het gewoon te bekijken hoe het komt. De oorzaak aanpakken en niet zoals ze laten lezen dat wij meer middelen nemen om de rust te vinden. Dat hier te lezen is; https://shivatje.wordpress.com/2018/02/01/belg-is-verknocht-aan-slaap-en-kalmeermiddelen/

Afbeeldingsresultaat voor slapeloosheid natuurlijke middelen

Afbeeldingsresultaat voor slapeloosheid natuurlijke middelen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen? Waarom we rond deze periode van het jaar nog vermoeider zijn

.
thinkstock .
Gisteren weer moeite gehad om de slaap te vatten en nu met een slaapkop aan deze vrijdag begonnen? Typerend voor deze periode van het jaar, weet slaapexpert Johan Verbraecken van het UZ Antwerpen. De donkere dagen van deze wintermaanden sturen onze biologische klok in de war, waardoor ons slaappatroon verstoord is, legt hij uit aan Het Nieuwsblad.

Ben je van jezelf al geen al te beste slaper, dan zal je het in deze donkere maanden van het jaar nog moeilijker krijgen. Onze blootstelling aan daglicht is erg beperkt – zeker tijdens deze laatste wel erg donkere weken – waardoor onze biologische klok verstoord raakt en we moeite hebben met in slaap te vallen.

Aan die uren daglicht kunnen we zelf weinig veranderen, tenzij proberen zoveel mogelijk buiten te komen als dat natuurlijke daglicht toch aanwezig is. Daarnaast helpt het om voldoende aan lichaamsbeweging te doen, waardoor je beter in slaap valt ’s avonds en de volgende ochtend ook energieker wakker wordt.

Verder tipt Verbraecken nog om niet in bed te blijven liggen als je de slaap niet kan vatten ’s avonds. Sta op en doe iets ontspannends dat je afleidt, zoals een boek lezen of wat yogaoefeningen doen. Ook een daglichtlamp kan volgens de slaapexpert helpen om je slaap-waakritme weer opnieuw in balans te krijgen.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/slecht-geslapen-waarom-we-rond-deze-periode-van-het-jaar-nog-vermoeider-zijn~a6b5c4a4

Het enige wat ik kan schrijven probeer zoveel mogelijk in de dag buiten te komen. Ongeacht het weer. Probeer in de loop van de dag bepaalde ontspanningsoefeningen te doen of doe iets ontspannend. Ook kan het gewenst zijn om te proberen telkens op hetzelfde tijdstip te gaan slapen. Maar als je niet moe bent of je ligt te woelen in het bed blijf niet liggen. Dat komt ook niet ten goede voor jezelf.
Nog even doorbijten en het is weer lente en zomer joepie.

Afbeeldingsresultaat voor slecht slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Denken dat je slecht slaapt is erger dan écht wakker liggen

Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash
Iedereen slaapt wel eens slecht, en waarschijnlijk wel meer dan eens. Maar een paar rusteloze nachten hebben, is nog niet hetzelfde als aan slapeloosheid lijden. Volgens een nieuw rapport dat werd gepubliceerd in Behaviour Research and Therapy blijkt dat het erger is om te denken dat je aan slapeloosheid lijdt dan dat je het écht hebt.

Slapeloosheid, of insomnie in medische termen, is een slaapstoornis waarbij je moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt of net heel vroeg wakker wordt. De meeste mensen hebben wel eens last van één van deze symptomen, maar dat wil nog niet daadwerkelijk zeggen dat je aan slapeloosheid lijdt. Vet eten, alcohol of medicatie kunnen je slaapritme bijvoorbeeld ook verstoren. Dat onderscheid maken, is volgens onderzoeker Kenneth Lichstein erg belangrijk.

Hij bestudeerde namelijk 20 onderzoeken en kwam tot de conclusie dat wie denkt dat hij of zij aan insomnie lijdt, daar ook de nadelen van ondervindt. Ook als je officieel eigenlijk helemaal geen last hebt van slapeloosheid. Ze kunnen zich minder goed concentreren, hebben meer nood aan vettig eten en maken daarom meer kans op overgewicht, zijn sneller depressief, hun huid wordt sneller ouder en zo gaat hij wel nog even verder. Wie écht aan slapeloosheid lijdt maar zich niet identificeert als een persoon met insomnie, presteert op alle vlakken beter. Hoewel die mensen in de praktijk veel minder goed slapen.

3 tips van slaapexperts om beter te slapen

1. Het lijkt tegenstrijdig, maar in plaats krampachtig ‘in slaap te willen vallen’, stuur je jouw brein beter in de richting van het denken over ‘wakker blijven’. “Dit kalmeert je angstige brein dat panikeert omdat je de slaap niet kan vatten, en geeft je een kans om rustig genoeg te worden om in te dommelen. Deze techniek noemen we de paradoxale intentie”, legt neuroloog Sujay Kansagra uit.

2. Vaak lig je wakker omdat je iets dwars zit, en zelfs onbewust kunnen hersenspinsels je uit jouw slaap halen. Robert Rosenberg, specialist in slaapmedicatie, adviseert om je hoofd leeg te maken door alles waar jij je die dag druk om hebt gemaakt even kort neer te schrijven. Deze techniek heet ‘constructief piekeren’, en door je gedachten fysiek neer te pennen, zijn ze mentaal al meer uit je hoofd verdwenen. De gemoedsrust die dat met zich meebrengt, zorgt ervoor dat je sneller inslaapt.

3. Een slaapkamer mag niet te warm zijn, en studies tonen aan dat de ideale slaapkamertemperatuur zich tussen 16 en 21 graden bevindt. “Dat komt omdat onze lichaamstemperatuur daalt ’s nachts, waarmee een signaal aan onze hersenen wordt gegeven dat het bedtijd is. Een te warme kamer gaat dit proces tegen,” weet Rosenberg. Andere factoren die je slaap kunnen verstoren zijn fel licht en huisdieren die de kamer in en uit lopen, dingen die je beter kunt vermijden als je zelf al geen goede slaper bent.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/denken-dat-je-slecht-slaapt-is-erger-dan-echt-wakker-liggen~ab875765/

We zullen het allemaal wel kennen de beide. Slecht slapen en wakker liggen. Ergens wakker van liggen kan komen door piekeren, stress, of dat je een film gezien hebt waar je even van tot rust moet komen. Slecht slapen houd langer aan ken kan op een moment je dag dagelijkse dingen in de weg gaan staan. Je wordt in de dag moe of je wilt zelfs gaan slapen. Hier kunnen lichamelijke oorzaken de oorzaak van zijn maar ook stress. Wat men vaak vergeet bij slecht slapen is de matras die aan vervanging toe is of het hoofdkussen dat toch je uit je slaap haalt. Het bed dan verkeerd in de kamer kan staan. De kleur die je koos kan slecht slapen bevorderen. Ook teveel licht of bepaalde elektrische toestellen.  Net als de temperatuur in de kamer. Als slapeloosheid te lang aanhoud kan je beter een arts raadplegen. Al kan je zeker voor jezelf bepaalde dingen gaan uitzoeken en misschien laten. Er zijn ook goede alternatieven om beter te slapen. Preparaten met kruiden etherische olie die je kan besprenkelen op je hoofdkussen.

Afbeeldingsresultaat voor slecht slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Slechte slaper? Gwyneth Paltrow heeft (alweer) de oplossing

© thinkstock.

Wie vannacht meer lag te draaien en te keren dan uurtjes in dromenland doorbracht, spitst maar beter de oren. Zelfverklaard gezondheidsgoeroe Gwyneth Paltrow heeft alweer de oplossing voor ons: doe aan clean sleeping, en al uw slaapproblemen zijn binnenkort een nachtmerrie uit het verleden.

© photo news.

Dat schrijft de Hollywoodster toch in haar boek ‘Clean Beauty’. De beste manier om zo gezond mogelijk te leven is om zeven tot acht uur per nacht in dromenland door te brengen, stelt ze. Een fenomeen dat ze ‘clean sleeping’ noemt. “Slaap speelt een belangrijke rol in je hongergevoel en energieniveau. Ik ben er dan ook van overtuigd dat slaap je eerste prioriteit zou moeten zijn. Nog voor diëten of gezonde voeding,”” zo schrijft ze. “Door slecht te slapen, raken je metabolisme en hormonen van slag, waardoor je sneller aankomt, last krijgt van stemmingswisselingen, je geheugen en andere gezondheidsproblemen.”

Gewoon meer slapen, een koud kunstje dus. Al is dat is voor velen helaas nog steeds makkelijker gezegd dan gedaan. Paltrows tips? Vermijd alcohol en vettig eten vlak voor het slapengaan. Probeer drie keer per week een halfuurtje te stoppen en laat alles wat ook maar een beetje stress kan oproepen links liggen voor je onder de wol kruipt. Of draag verwarmde sokken en slaap op een kussensloop met koper erin verwerkt. Eerlijk waar.

Maar is het wel zo eenvoudig?

“Probeer vooral te ontspannen”

“Focussen op goed slapen zorgt er juist voor dat je slechter gaat slapen,” vindt Mark Joseph Buchfuhrer, medisch directeur van het Comprehensive Sleep Center in het Good Samaritan Hospital in Los Angeles. Hij vindt het dan ook beter om zo goed mogelijk te ontspannen voor je naar dromenland vertrekt. Lees een boek, dobber wat in bad en probeer je te focussen op positieve emoties: wees dankbaar voor goede nachtrust, in plaats van boos over een slechte nacht. En laat vooral je telefoon en andere elektronische apparaten buiten de slaapkamer.

Bovendien heeft hij ook zo zijn bedenkingen bij de hele ‘clean sleeping’ trend. “Het enige nieuwe aan dit fenomeen is de naam,” zegt hij stellig. “Dat goed slapen belangrijk is, proberen we al veel langer aan de man te brengen. Maar ach, als het helpt mag Paltrow het noemen wat ze wil.” En wat als het echt niet wil vlotten? “Sta gewoon op,” raadt Buchfuhrer aan. “De grootste fout die ik mensen zie maken, is urenlang wakkerliggen. Kan je de slaap maar niet vatten? Ga dan naar een andere kamer en doe iets saais, zoals het lezen van een vervelend boek,” zo luidt zijn advies. “Doe zo weinig mogelijk licht aan, en blijf ook van je telefoon of de televisie af. Wedden dat je snel in slaap valt?”

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3066320/2017/01/28/Slechte-slaper-Gwyneth-Paltrow-heeft-alweer-de-oplossing.dhtml

Voor sommigen mensen zal het allemaal niet zo makkelijk zijn om een goede nachtrust te hebben iedere dag. De belangrijkste factor van een slechte nachtrust is stress.  Ben volledig eens met het laatste deel van deze tekst. Als je voelt in in slaap te komen blijf niet in bed liggen, maar stap er even uit en ga even iets doen. Al was het maar even in de living wandelen het kan helpen om nadien in slaap te vallen. En probeer op je ademhaling te letten. 

Afbeeldingsresultaat voor slapen

Afbeeldingsresultaat voor slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SLECHT SLAPEN? NOG ENKELE TIPS

Slecht geslapen? Met deze gadgets slaap je vanavond wél als een roosje

Je mag dan nog zo gemotiveerd zijn om het dit jaar wat gezonder aan te doen, als je ’s nachts ligt te woelen, is veel van die moeite voor niets. Wie niet genoeg uren in dromenland doorbrengt, heeft vaak niet alleen een rothumeur, maar ook een vertraagd metabolisme en minder energie. Gelukkig zijn er ook heel wat technologische snufjes op de markt die je ’s nachts een handje helpen om de slaap te vatten.

Normaliter zal je ons horen roepen dat je nachtrust en technologie niet samengaan. Integendeel. Het is immers al vaak genoeg bewezen dat blauw licht één van de grootste boosdoeners is als het aankomt op slapeloze nachten. Er komen echter meer en meer apps, apparaten en andere high tech hulpmiddelen op de markt die je ook zonder schaapjes tellen richting dromenland loodsen.Ieder jaar vindt er in Las Vegas een conventie plaats, waar de laatste nieuwe elektronische snufjes worden voorgesteld. Van cyberveiligheid tot slimme energie, de nieuwste games en voor het eerst ook … slaaptechnologie. “Slaapkwaliteit heeft nu eenmaal een ontzettend grote invloed op onze algemene gezondheid,” verduidelijkt Allison Fried, organisator van de befaamde Consumer Electronics Show. De technologie kon dan ook niet achterblijven. “Van slaaptrackers tot stille wekkers, slimme bedden en specifieke verlichting voor in de slaapkamer: de technologie kan ons wel degelijk helpen om sneller de slaap te vatten,” aldus Fried.Heel wat activity trackers bieden ook een slaapfunctie waarbij je slaappatroon onder de loep genomen wordt, maar er zijn ook heel wat trackers in de maak die je omgeving bestuderen.

Je slaappatroon begrijpen

In tegenstelling tot voeding en sport (waar we precies weten wat we wanneer aten of deden), is slaap iets waar we zelf weinig van begrijpen. Precies daarom is technologie een handig hulpmiddel. “Met behulp van trackers en sensoren meet je niet alleen hoe vast je slaapt en hoe vaak je wakker wordt, maar kan je ook nagaan hoe het gesteld is met het licht, geluid en de temperatuur in je slaapkamer,” legt Mick Farrell uit, CEO van ResMed, een bedrijf dat producten ontwikkelt voor mensen met slaapproblemen. “Die informatie kan je vervolgens helpen om kleine aanpassingen te doen, die je slaappatroon drastisch zullen veranderen.”

Een daglicht lamp zorgt ervoor dat je op een natuurlijke manier gewekt wordt, maar er zijn ook apps die je geleidelijk aan wakker maken en helpen om de snoozeknop vaarwel te zeggen.

Minder bruusk ontwaken

Zachtjes ontwaken zit er niet in wanneer je stipt om half 7 uit je bed geknald wordt met een oorverdovend wekkergeluid. Niet meteen hoe je aan de dag wil beginnen, dus vindt je hand al snel de weg naar de snooze-knop. En dan is het hek helemaal van de dam. Door te gaan snoozen breng je namelijk de klok van je lichaam in de war, waardoor je de avond nadien minder vast slaapt en minder energie hebt. De oplossing? Kies voor een wekker die je geleidelijk aan en op een rustige manier wakker maakt.

Met een slimme wekker wordt je altijd op precies het goede moment wakker, of kies voor een goedkoper alternatief dat berekent wanneer je best onder de wol kruipt of je alarm zet.

Precies voldoende slapen

Maar niet alleen die wekker is de grote schuldige. Ook het moment waarop je wakker wordt, bepaalt of je vol energie aan de dag kan beginnen. Wie op het verkeerde moment ontwaakt, met name tijdens de diepe slaapfase of de droomfase, ook wel de REM-slaap genoemd, voelt zich suf, moe en gedesoriënteerd. Geen recept voor een geslaagde ochtend. Hoe kan je er wel voor zorgen dat je op het juiste moment wakker wordt? Simpel: slimme wekkers maken jou precies op het juiste moment wakker – zij kunnen namelijk exact berekenen wanneer je licht slaapt en best gewekt wordt. Maar er zijn ook apps waarbij je zelf moet aangeven wanneer je wil opstaan, en op basis daarvan enkele tijdstippen berekenen waarop je best onder de wol kruipt, zodat je precies op dat moment in een lichte slaapfase zit.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/3050080/2017/01/09/Slecht-geslapen-Met-deze-gadgets-slaap-je-vanavond-wel-als-een-roosje.dhtml

Er zijn altijd puntjes die goed kunnen helpen om een goede nachtrust te mogen hebben. Alleen is de eerste en het belangrijkste voor jezelf het ook even gaan bekijken. Het slaappatroon kan jezelf bekijken. Als je op een moment in de nacht wakker wordt, bekijk dan eens even voor wat je wakker wordt. Moet je naar het wc heb je dorst. Dan is het even te bekijken of je toch niet voor je slapen gaat nog teveel drinkt of dat je iets eet waar je mond droog van wordt. Kleuren spelen ook een rol in de kamer en hoe beter je ventileert hoe beter je zal slapen. En ’s morgens als je opstaat durf eens even naar buiten gaan. Adem diep in een uit en doe dan je ochtend ritueel.

Wat we ook niet mogen vergeten, niet iedere nacht is dezelfde.

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer ventileren

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer ventileren

 

Afbeeldingsresultaat voor opstaan

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Slecht geslapen vannacht door hitte? Zo lukt het straks wél

© Thinkstock.

Heb je vannacht ook vreselijk geslapen omdat het veel te warm was? Join the club. Uren draaien en keren en ondertussen liters zweten: plezant is anders. Omdat zulke nachten allerminst goed zijn voor de productiviteit (laat staan je relatie), zochten wij tien bruikbare tips om jezelf en je kamer af te koelen. Voor niet airco-eigenaars, obviously.

© Thinkstock.

1. Lakens van satijn of zijde mogen dan heel romantisch zijn, ze ademen voor geen meter. Net zoals synthetische stoffen zijn ze niet gemaakt om lucht door te laten. Katoen doet dat daarentegen wel, dus ga op zoek naar een lichte variant in een lichte kleur zodat je lichaam dat beetje luchtverplaatsing in de kamer ook effectief voelt.

2. Stop je lakens een paar minuten in de koelkast (of de diepvriezer voor de durvers) voor je gaat slapen. Toegegeven, ze zullen niet de hele nacht lekker fris blijven, maar je start tenminste niet in een warm bed. We raden je wel aan om de lakens eerst in een plastic zak te stoppen, zodat ze niet doorweekt zijn of naar diepvriespizza beginnen ruiken.

3. Die warmwaterkruik die waarschijnlijk nog ergens in huis rondslingert, kan je perfect vullen met koud water en daarna in de koelkast of diepvriezer stoppen. Gegarandeerd de hele nacht een fris gevoel.

4. Plaats je ventilator strategisch, anders blaas je gewoon warme lucht in het rond. Zet je hem echter schuin naast het open raam, dan zal hij de koelere lucht van buiten door de kamer blazen. Heb je geen ventilator, hang dan een vochtig laken voor het open raam. De lucht die binnenkomt zal ook heel verfrissend zijn.

5. Als je koudecompressen, gemaakt uit bijvoorbeeld een washandje met wat ijsblokjes in, op je lichaam legt, zal je snel afkoelen. Leg ze strategisch op je polsen en je nek.

6. Warmte stijgt, dus is het belangrijk om zo laag mogelijk te gaan liggen. Met andere woorden: sleep je matras naar de benedenverdieping. Wie resistent is tegen de muggen kan zelfs in de tuin afkoelen. En onze excuses aan de romantici onder ons, maar alleen slapen is een stuk koeler.

7. Zomer = terrasjesperiode, maar je houdt het aantal alcoholische drankjes tijdens warm weer best zo laag mogelijk. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur de hoogte in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom liever een glas water voor het slapengaan, om het uitdrogen (door onder meer zweten) tot een minimum te beperken.

8. Neem een douche voor het slapengaan om je even op te frissen. Opgelet: zet het water niet te warm, maar ook niet te koud. In beide gevallen zal je veel te warm krijgen.

9. Schakel alle elektronica uit en trek zoveel mogelijk elektrische apparaten uit het stopcontact. Die spullen genereren zelfs in slaapstand enige warmte.

10. Zet een kom ijswater naast je bed. Houd je het echt niet meer uit van de hitte? Stop er dan even je voeten in om je temperatuur snel te doen dalen. Gewoon uitkijken dat je hem niet omgooit.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2799507/2016/08/25/Slecht-geslapen-vannacht-door-hitte-Zo-lukt-het-straks-wel.dhtml

Heel wat mensen kunnen hier nu een probleem mee hebben. Als je een tuin hebt of een terras kan je ook buiten slapen, wel is dan soms een muskietennet een optie. Maar ook gewoon tegen de grond slapen helpt hem het niet te warm te krijgen. En is nog een voordeel voor je lichaam, omdat het een harde ondergrond is. Een douche nemen is maar voor even dus dit is niet echt een goede optie. Een ventilator met ervoor een emmer met ijsblokjes kan ook heel goed helpen. Spijtig genoeg zullen ook de ijsblokjes snel smelten. Of je maakt je eigen airco.

Afbeeldingsresultaat voor airco zelf maken

En als je handig bent kan je ook iets zelf maken als deze.

Afbeeldingsresultaat voor airco zelf maken

Of een coolpad op je kussen leggen. Alleen hier ook weer goed met uitkijken, en zou ik toch niet echt aanraden om er heel de nacht op te liggen.

Afbeeldingsresultaat voor warme nachten en slapen

En dan zou ik zeggen slaap zacht in deze nachten van hitte.

Afbeeldingsresultaat voor warme nachten en slapen

Afbeeldingsresultaat voor warme nachten en slapen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nachtje zonder slaap = 0,5 promille

© Thinkstock.

Hoe vaak gebeurt het niet dat we ’s avonds laat of ’s ochtends vroeg met kleine oogjes achter het stuur kruipen? Wie moe in de auto kruipt, is echter even gevaarlijk als een chauffeur die te veel gedronken heeft, bewijst een recente studie zwart op wit.

Dat je na een pintje te veel moeite hebt met focus, reactiesnelheid en inschattingsvermogen, is algemeen geweten. Wie te weinig slaapt, ondervindt echter dezelfde effecten als iemand die onder invloed is van alcohol.

Een studie aan de universiteit van New South Wales in Australië kon daar nu zelfs cijfers op plakken: na 17 tot 19 uur zonder slaap presteer je op hetzelfde niveau als iemand met 0,5 promille alcohol in het bloed. Blijf je nog langer wakker? Dan lopen die cijfers zelfs op tot 1 promille. Met andere woorden: wie een nachtje slaap overslaat en dan in de auto kruipt, zou eigenlijk al boven de legale limieten voor alcohol zitten.

De effecten van te weinig slaap zijn niet min: je krijgt moeite om te focussen, je gaat sneller dagdromen, wordt sneller afgeleid en ongeduldig. Je krijgt jeukende ogen, kan je achteraf niet goed meer herinneren langswaar je gereden bent en je hebt moeite om netjes op je rijvak te blijven. Klinkt herkenbaar? Je bent niet alleen. Maar liefst 1 op de 5 verkeersongevallen worden veroorzaakt door vermoeide chauffeurs. Heb je moeite om je ogen open te houden? Bel dan liever een taxi.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2663373/2016/04/01/Nachtje-zonder-slaap-0-5-promille.dhtml

Ze merk je dat een nachtje niet slapen toch heel wat vergt van het lichaam. Als je dan te snel achter het stuur kruipt of iets gaat ondernemen kan dit tot gevolgen leiden. Een goede nachtrust is belangrijk. Heel wat mensen gaan achter het stuur en gieten hun vol met koffie of andere energie drankjes tot zelfs medicatie om wakker te blijven. Maar dit is niet altijd goed en zelfs zeer gevaarlijk. Eerst goed slapen voor je iets gaan ondernemen zou ik zeggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: