Tag Archive: slecht inslapen


WAT IS DE IDEALE SLAAPKAMERTEMPERATUUR

Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?

Als de slaapkamer te warm of te koud is kan dat de nachtrust verstoren: we slapen moeilijker in, slapen onrustiger en worden sneller wakker.

De ideale temperatuur voor de slaapkamer ligt rond de 16 en 21 ° C, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C. De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C.

U kunt het beste zelf uittesten bij welke temperatuur u het best slaapt en ’s morgens het best uitgeslapen bent. Vrouwen slapen doorgaans graag iets warmer dan mannen. Ook magere mensen hebben doorgaans graag een iets hogere temperatuur dan mensen met overgewicht.

Kinderkamer
Voor baby’s en jonge kinderen is de slaapkamertemperatuur extra belangrijk. Hun lichaam is om meerdere redenen minder goed in staat om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Vooral te hoge temperaturen worden door baby’s slecht verdragen. Over het algemeen kan de slaapkamertemperatuur voor de baby beter wat aan de lage kant zijn dan te hoog. Zeker als uw baby koorts heeft, moet er goed op worden gelet dat de temperatuur in de kamer niet te hoog is.

• Tijdens de eerste 2 maanden ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen 18 en 20°C. Bij een te vroeg geboren baby telt u daar het aantal weken te vroeg bij op. Een baby die bijvoorbeeld vier weken te vroeg geboren is , slaapt in de eerste weken dus best in een kamer met een temperatuur tussen 22 en 24 ° C.
• Vanaf twee maanden moet gestreefd worden naar een slaapkamertemperatuur rond 16-18 ° C.

Wat kunt u doen als het te koud is?
• Verwarmt u met centrale verwarming, dan is dat in principe geen probleem. U kunt de verwarming voor het slapengaan even opzetten of zo afstellen dat de temperatuur op peil blijft.

• Slaapt u meestal met open raam? Sluit het dan wanneer het erg koud is. Het volstaat om de slaapkamer ’s morgens gedurende een kwartier te ventileren door de venster open te zetten. Beschikt u over een ventilatiesysteem, schakel dit dan niet uit.

• U kunt het bed eventueel opwarmen met een elektrische deken of kersenpitkussen of een kruik met warm water een kwartier voordat u naar bed gaat onder de dekens neerleggen. Verwijder die wel eens u (of uw kind) in bed ligt.

• Gebruik een flanellen onderlaken en een extra deken of een goed donsdeken.

• Wie koude voeten heeft kan ’s nachts een paar losse kousen aantrekken.

• U kunt een warme douche nemen voor het slapen gaan. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam opwarmt en dat deze warmte in bed wordt vastgehouden. Droog wel goed het natte haar af na het douchen.

Bij een baby mag u nooit het hoofdje bedekken. Wanneer de warmte niet langs het hoofd kan afgegeven worden (bv. door een muts) kan de lichaamstemperatuur te fel stijgen. Alleen tijdens de eerste week of bij prematuurtjes kan een mutsje nuttig zijn om de baby tijdens de slaap warm te houden. Zorg ook altijd dat het gezicht niet bedekt is.

Wat kunt u doen als het te warm is?
Tenzij de slaapkamer is uitgerust met airco, kan de temperatuur in de slaapkamer ’s zomers soms erg hoog oplopen, zeker wanneer de kamer onder het dak ligt of slecht geïsoleerd is.
• Probeer de warmte zo veel mogelijk van buitenaf te weren, bv. door het gebruik van lamellen of rolluiken.

• Hebt u airco, zorg dan dat de temperatuur in de kamer niet te laag wordt zodat het verschil met de buitentemperatuur niet te hoog wordt.

• Laat een raam openstaan. Vermijd dan wel dat u of uw baby in de tocht liggen.

• U kunt eventueel een ventilator plaatsen. Kies dan wel een model dat weinig geluid maakt.

• Kies licht bed textiel, bijvoorbeeld alleen een dun laken. Dat geldt ook voor uw baby.

• Baby’s zijn extra gevoelig voor warme temperaturen. Indien de baby het ondanks lichte kleding en een lakentje nog te warm heeft, verhuis het bedje dan eventueel tijdelijk naar een koelere ruimte.
Als u wilt controleren of uw slapende baby het niet te warm heeft, voel dan aan het nekje. Meer zekerheid nog geven de voetjes. Voelen die lauw aan, dan heeft de baby het aangenaam. Als de baby zweet, dan heeft hij het waarschijnlijk te warm.

Meer lezen
http://www.gezondheidenmilieu.be/nl/subthemas/vocht_en_temperatuur-539.html
https://www.ncj.nl/programma-s-producten/preventie-wiegendood/vragen-en-informatie/temperatuur?wiegedoodnl=1

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=20337

Geluid licht dat weet iedereen dat het je slaap kan verstoren, maar ook te koud of te warm in de kamer kan dit veroorzaken. Belangrijk is het ventileren van de slaapkamer. En dan is het een keuze die men zelf moet maken. Sommige willen echt in een warme kamer liggen andere verkiezen toch wat minder graden. Natuurlijk hoe warmer een kamer is, hoe gevaarlijker dat men niet van verkoudheden afgeraakt. Maar ook de beestjes in de matras zijn er happy mee. En voor mensen met huisstofmijt zou ik toch niet en te hoge temperatuur in de slaapkamer te nemen. 
Misschien ook weer een hint voor deze die weer slecht slapen of moeilijk in slaap komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Lichtgevende e-readers of tablets die worden gebruikt om voor het slapen nog te lezen, kunnen zorgen voor een slechtere nachtrust.

Onderzoekers van de Harvard Medical School in de VS hebben ontdekt dat mensen na het lezen met een e-reader moeilijker in slaap vallen en minder goed slapen, zo meldt de BBC.

Boosdoener is blauw licht, dat ook wordt afgegeven door smartphones, laptops en led-verlichting. Volgens de wetenschappers kan de biologische klok hierdoor worden verstoord.

Als mensen ’s avonds in contact komen met blauw licht wordt soms minder van het slaaphormoon melatonine aangemaakt. Daardoor is het moeilijker om in slaap te vallen.

Bloedonderzoek

De Harvard-onderzoekers lieten twaalf mensen twee weken lang slapen in een laboratorium. Vijf dagen lazen zij voor het slapen uit een fysiek boek, terwijl de andere vijf dagen een iPad werd gebruikt.

Uit bloedonderzoek bleek dat er minder melatonine werd aangemaakt bij het lezen op een tablet. Ook vielen de proefpersonen met de tablets minder snel in slaap en waren ze de volgende dag vermoeider.

Hoewel voor het onderzoek een iPad werd gebruikt, zeggen de onderzoekers dat de conclusies ook gelden voor lichtgevende e-readers en andere elektronische apparaten. Die zenden licht uit met vergelijkbare golflengtes.

App

De resultaten zijn maandag gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences.

Op computers met Windows, Linux en Mac en op iOS-apparaten is de software F.lux beschikbaar om de effecten van blauw licht tegen te gaan. De app zorgt ervoor dat schermen ’s avonds warmere kleuren afgeven, waardoor het makkelijker moet worden om in slaap te vallen na gebruik van elektronica.

BRON: http://www.nu.nl/tech/3960111/lichtgevende-e-reader-en-tablet-zorgen-slechtere-nachtrust.html

Je bent met een lichtbron bezig en dat kan de slaap verstoren. Als men het licht kan verzachten dan kan het nog wel meevallen. Maar kan je het niet zit het probleem erin dat je langer wakker gaat liggen na het lezen. Of dat je voelt dat je ogen een druk krijgen, en zo de slaap niet kan vatten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf 💙|| Daily Information in 💌 in 1️⃣1️⃣0️⃣ Languages ✅

You can translate any page and post on this "GREAT" Blog into 110 Languages with the Google Translate Widgete 😀‼ || Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚||

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

%d bloggers liken dit: