Tag Archive: slecht inslapen


In steeds meer hotels krijg je een pleister om beter te slapen. Slaapexpert vertelt welke geuren je naar dromenland sturen

Wie op hotel gaat deze zomer en opeens een sticker op zijn hoofdkussen vindt: geen paniek. Door de relaxerende oliën erin zou je beter slapen. Daarom verrast onder meer hotelketen Peninsula Hotels hun gasten met zo’n pleister, die ze op de pols of hals kunnen kleven. Hotels die inzetten op een betere nachtrust, gek of geniaal? Een positieve evolutie, vindt slaapexpert Annelies Smolders. Maar of zoiets nu écht werkt? “Vroeger vonden mensen dit alternatief.”

Hotels die hun gasten helpen indommelen, wie had het kunnen denken. Zo biedt de luxeketen Peninsula Hotels zijn gasten een patch aan met aroma’s die je inhaleert, om beter te slapen. Ze werken daarvoor samen met het Australische bedrijf ‘Subtle Energies’. Die stickers kun je ook zelf kopen, voor tien stuks betaal je wel 67 euro. 
En er zijn nog andere hotelketens die mee op de kar springen en slaapwekkende middeltjes aanbieden, vooral in Amerika dan. Daarnaast brengen heel wat bedrijven geurkaarsen, oliën en ook geurstickers op de markt, legt Annelies Smolders uit, auteur van ‘Start to Sleep’. “In al die jaren als slaappsycholoog merk ik toch een evolutie. Mensen dachten vroeger dat lavendelolie op een kussen sprenkelen wat alternatief was. Nu krijg ik veel vaker de vraag: heeft geur een effect op onze slaap?”

Zweverig gedoe of waarheid?

Dat is ook net de opzet van zo’n slaapsticker. Hij is niet heel groot en je plakt hem op je pols of hals. Waarom? De essentiële olie met een mengeling van lavendel, hout en citrus zorgt dat je heerlijk in slaap dommelt. Smolders: “Van al onze zintuigen is geur degene die in rechtstreekse verbinding staat met ons brein. De neus met de receptoren is direct verbonden met onze hypothalamus. Die laatste staat in voor slaap, maar ook voor onze bloeddruk en het produceren van stoffen die onze emoties regelen.”

Een sinaasap­pel naast je bed leggen zal niet werken. De geuren moeten intenser binnenko­men.Annelies Smolders, Slaapexperte

Zelfs in de tijd van de Romeinen gebruikte men allerlei geuren om iemand rustig te maken. Lavendel bijvoorbeeld tegen slapeloosheid. “En er zijn ook veel onderzoeken naar gedaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat bepaalde geuren écht werken. Jasmijn is er zo eentje. Ook sinaasappel, geranium, basilicum en klaver.” De universiteit van Harvard deed eveneens onderzoek naar het effect van geuren op onze gemoedsrust. Onderzoekers sprankelden zo jasmijnextract in enkele wachtzalen. “Ze zagen dat mensen in die wachtzalen rustiger werden.”

Trucjes om te slapen: een kaars met de geur van je partner

Een sinaasappel naast je bed leggen dan maar, is dat niet een beetje gek? Smolders: “Het gaat echt om een geur die bijna 100 procent pure essentiële olie bevat. Iets naast jouw bed leggen, zal dus niet werken. De geurextracten moeten fel genoeg zijn.”

Als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, slaap je het allerbest. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.Annelies Smolders, slaapexerte

“Nog een leuk onderzoek toonde aan dat als je een spray of een kaars maakt van de geur van jouw partner, je het allerbeste slaapt. Zonder dat die naast jou hoeft te liggen.” Naast geuren zijn er nog heel wat middeltjes op de markt om beter te slapen. Van ontspannende massages tot slaapverwekkende thee en geluidsmachines. 
“Een jaar geleden kwam er nog CBD-olie op de markt. Ik heb dat uitgeprobeerd, maar merkte weinig effect. De werking werd ook nog niet bewezen. Als ik patiënten zag die zich er mee geholpen voelden, waren dat vooral mensen met pijnen, zoals rugklachten. Je hebt ook verzwaringsdekens, maar daar zweten veel mensen zich te pletter onder. Hoe hoger onze lichaamstemperatuur, hoe slechter we slapen. Daarom dat velen moe zijn tijdens een hittegolf. Dit deken zorgt wel voor rust en kan bij hoogsensitieve personen soelaas bieden, want het knuffelhormoon raakt geprikkeld.”

ZZZ-zen zijn zorgt voor meer slaap

Maar zorgen al die middeltjes nu écht dat je beter slaapt? “Uiteindelijk kun je alle trucjes uitproberen, maar goed slapen ligt bij jezelf en bij rust vinden. Als je veel te gespannen naar bed gaat of als je nog geen slaperigheid voelt, dan wordt het moeilijk. Zo zal een avondtype zich effectief later slaperig voelen. Als je dan toch elke dag om 22 uur in bed duikt, zelfs met lavendelolie, zal je wakker liggen. Ik geloof dus niet dat die geuren zorgen voor slaap. Het is wel al een goede tussenstap: ontspannen zijn is een mooi trucje om de slaap uit te lokken. En de ene ontspant door geuren, de andere door Netflix te kijken.”

Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspan­ning vindt door een boek te lezen of televisie te kijken.Annelies Smolders, slaapexerte

Door jouw dag goed af te bouwen, zal je ook beter slapen. “Stel in de avond niet te veel functioneel gedrag meer, maar maak tijd om af te bouwen door te lezen of televisie te kijken. Denk niet meteen: ‘Nu moet ik naar bed’, maar zorg dat je rust en ontspanning kan vinden enkele uren voor de slaap.” En daarnaast zijn er natuurlijk de gekende zaken voor een goede slaaphygiëne: let op suikers, zorg voor een vast ritme en vermijd blauw licht. “Want blauw licht is absoluut een remmer van ons slaaphormoon.”

Een slechte slaper kent veel trucjes

Smolders vindt het goed dat hotels waakzaam zijn voor de nachtrust van hun gasten. “Het is mooi dat er meer aandacht wordt besteed aan slaap en dat mensen er meer voor openstaan. Let wel: als er zoveel trucjes worden aangereikt, dan verwacht je er vaak (te) veel van. Slaap is iets spontaan. Als je denkt: ‘Als ik deze sticker opkleef, lukt het wel’, dan zal je niet goed slapen. Want je legt jezelf te veel verwachtingen op.”
“Een goede slaper leest  dit artikel niet eens (lacht). Een slechte slaper zal wanhopig alles uitproberen en gaat de oorlog aan met zo veel wapens en technieken. Het is beter om terug naar de basis te gaan: loslaten, ontspannen en de slaperigheid toelaten. Niet denken dat er wonderen gaan gebeuren door zo’n sticker”, sluit Smolders af.

BRON: https://www.hln.be/nina/in-steeds-meer-hotels-krijg-je-een-pleister-om-beter-te-slapen-slaapexpert-vertelt-welke-geuren-je-naar-dromenland-sturen~ad13d35c/

Ik sluit me zeker aan bij het laatste stukje van deze tekst. Verwacht geen wonderen. Ook viel ik van mijn stoel als ik de prijs las. Dat men moet weten dat een flesje essentiële olie die ze hier beschrijven max. 9euro kosten. En waar je heel lang mee kan doen. Lavendel helpt als je enkele druppels op je hoofdkussen doet. Een geur helpt je rustig te maken maar of je nu echt beter gaat inslapen daar heb ik mijn bedenkingen bij. Goed inslapen kan alleen maar als je brein ook rust kent. Als men zit te piekeren dan zal nog een pleister nog een olie niet helpen. Er bestaan zeker alternatieven middelen in plaats van medicatie. Maar ook dit zal niet voor iedereen helpen. En men moet er ook voor openstaan.
Als men echt slecht inslaapt is het zeker verstandig om een arts te raadplegen en met deze naar een oplossing te zoeken. Vaak is het bij jezelf te zoeken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Aum Shanti,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

WAT IS DE IDEALE SLAAPKAMERTEMPERATUUR

Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?

Als de slaapkamer te warm of te koud is kan dat de nachtrust verstoren: we slapen moeilijker in, slapen onrustiger en worden sneller wakker.

De ideale temperatuur voor de slaapkamer ligt rond de 16 en 21 ° C, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C. De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C.

U kunt het beste zelf uittesten bij welke temperatuur u het best slaapt en ’s morgens het best uitgeslapen bent. Vrouwen slapen doorgaans graag iets warmer dan mannen. Ook magere mensen hebben doorgaans graag een iets hogere temperatuur dan mensen met overgewicht.

Kinderkamer
Voor baby’s en jonge kinderen is de slaapkamertemperatuur extra belangrijk. Hun lichaam is om meerdere redenen minder goed in staat om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Vooral te hoge temperaturen worden door baby’s slecht verdragen. Over het algemeen kan de slaapkamertemperatuur voor de baby beter wat aan de lage kant zijn dan te hoog. Zeker als uw baby koorts heeft, moet er goed op worden gelet dat de temperatuur in de kamer niet te hoog is.

• Tijdens de eerste 2 maanden ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen 18 en 20°C. Bij een te vroeg geboren baby telt u daar het aantal weken te vroeg bij op. Een baby die bijvoorbeeld vier weken te vroeg geboren is , slaapt in de eerste weken dus best in een kamer met een temperatuur tussen 22 en 24 ° C.
• Vanaf twee maanden moet gestreefd worden naar een slaapkamertemperatuur rond 16-18 ° C.

Wat kunt u doen als het te koud is?
• Verwarmt u met centrale verwarming, dan is dat in principe geen probleem. U kunt de verwarming voor het slapengaan even opzetten of zo afstellen dat de temperatuur op peil blijft.

• Slaapt u meestal met open raam? Sluit het dan wanneer het erg koud is. Het volstaat om de slaapkamer ’s morgens gedurende een kwartier te ventileren door de venster open te zetten. Beschikt u over een ventilatiesysteem, schakel dit dan niet uit.

• U kunt het bed eventueel opwarmen met een elektrische deken of kersenpitkussen of een kruik met warm water een kwartier voordat u naar bed gaat onder de dekens neerleggen. Verwijder die wel eens u (of uw kind) in bed ligt.

• Gebruik een flanellen onderlaken en een extra deken of een goed donsdeken.

• Wie koude voeten heeft kan ’s nachts een paar losse kousen aantrekken.

• U kunt een warme douche nemen voor het slapen gaan. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam opwarmt en dat deze warmte in bed wordt vastgehouden. Droog wel goed het natte haar af na het douchen.

Bij een baby mag u nooit het hoofdje bedekken. Wanneer de warmte niet langs het hoofd kan afgegeven worden (bv. door een muts) kan de lichaamstemperatuur te fel stijgen. Alleen tijdens de eerste week of bij prematuurtjes kan een mutsje nuttig zijn om de baby tijdens de slaap warm te houden. Zorg ook altijd dat het gezicht niet bedekt is.

Wat kunt u doen als het te warm is?
Tenzij de slaapkamer is uitgerust met airco, kan de temperatuur in de slaapkamer ’s zomers soms erg hoog oplopen, zeker wanneer de kamer onder het dak ligt of slecht geïsoleerd is.
• Probeer de warmte zo veel mogelijk van buitenaf te weren, bv. door het gebruik van lamellen of rolluiken.

• Hebt u airco, zorg dan dat de temperatuur in de kamer niet te laag wordt zodat het verschil met de buitentemperatuur niet te hoog wordt.

• Laat een raam openstaan. Vermijd dan wel dat u of uw baby in de tocht liggen.

• U kunt eventueel een ventilator plaatsen. Kies dan wel een model dat weinig geluid maakt.

• Kies licht bed textiel, bijvoorbeeld alleen een dun laken. Dat geldt ook voor uw baby.

• Baby’s zijn extra gevoelig voor warme temperaturen. Indien de baby het ondanks lichte kleding en een lakentje nog te warm heeft, verhuis het bedje dan eventueel tijdelijk naar een koelere ruimte.
Als u wilt controleren of uw slapende baby het niet te warm heeft, voel dan aan het nekje. Meer zekerheid nog geven de voetjes. Voelen die lauw aan, dan heeft de baby het aangenaam. Als de baby zweet, dan heeft hij het waarschijnlijk te warm.

Meer lezen
http://www.gezondheidenmilieu.be/nl/subthemas/vocht_en_temperatuur-539.html
https://www.ncj.nl/programma-s-producten/preventie-wiegendood/vragen-en-informatie/temperatuur?wiegedoodnl=1

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=20337

Geluid licht dat weet iedereen dat het je slaap kan verstoren, maar ook te koud of te warm in de kamer kan dit veroorzaken. Belangrijk is het ventileren van de slaapkamer. En dan is het een keuze die men zelf moet maken. Sommige willen echt in een warme kamer liggen andere verkiezen toch wat minder graden. Natuurlijk hoe warmer een kamer is, hoe gevaarlijker dat men niet van verkoudheden afgeraakt. Maar ook de beestjes in de matras zijn er happy mee. En voor mensen met huisstofmijt zou ik toch niet en te hoge temperatuur in de slaapkamer te nemen. 
Misschien ook weer een hint voor deze die weer slecht slapen of moeilijk in slaap komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Lichtgevende e-readers of tablets die worden gebruikt om voor het slapen nog te lezen, kunnen zorgen voor een slechtere nachtrust.

Onderzoekers van de Harvard Medical School in de VS hebben ontdekt dat mensen na het lezen met een e-reader moeilijker in slaap vallen en minder goed slapen, zo meldt de BBC.

Boosdoener is blauw licht, dat ook wordt afgegeven door smartphones, laptops en led-verlichting. Volgens de wetenschappers kan de biologische klok hierdoor worden verstoord.

Als mensen ’s avonds in contact komen met blauw licht wordt soms minder van het slaaphormoon melatonine aangemaakt. Daardoor is het moeilijker om in slaap te vallen.

Bloedonderzoek

De Harvard-onderzoekers lieten twaalf mensen twee weken lang slapen in een laboratorium. Vijf dagen lazen zij voor het slapen uit een fysiek boek, terwijl de andere vijf dagen een iPad werd gebruikt.

Uit bloedonderzoek bleek dat er minder melatonine werd aangemaakt bij het lezen op een tablet. Ook vielen de proefpersonen met de tablets minder snel in slaap en waren ze de volgende dag vermoeider.

Hoewel voor het onderzoek een iPad werd gebruikt, zeggen de onderzoekers dat de conclusies ook gelden voor lichtgevende e-readers en andere elektronische apparaten. Die zenden licht uit met vergelijkbare golflengtes.

App

De resultaten zijn maandag gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences.

Op computers met Windows, Linux en Mac en op iOS-apparaten is de software F.lux beschikbaar om de effecten van blauw licht tegen te gaan. De app zorgt ervoor dat schermen ’s avonds warmere kleuren afgeven, waardoor het makkelijker moet worden om in slaap te vallen na gebruik van elektronica.

BRON: http://www.nu.nl/tech/3960111/lichtgevende-e-reader-en-tablet-zorgen-slechtere-nachtrust.html

Je bent met een lichtbron bezig en dat kan de slaap verstoren. Als men het licht kan verzachten dan kan het nog wel meevallen. Maar kan je het niet zit het probleem erin dat je langer wakker gaat liggen na het lezen. Of dat je voelt dat je ogen een druk krijgen, en zo de slaap niet kan vatten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: