Tag Archive: slaapschema


Dit is wat het betekent als je wakker wordt voor de wekker gaat

Unsplash
Af en toe gebeurt het ons ook wel eens dat we ’s ochtends wakker worden voor het irritante gepiep van de wekker begint. Maar is dat nu goed nieuws voor je slaapschema, of net niet?

Wakker worden voor de wekker afgaat kan gebeuren om tal van verschillende reden. Vaak komt het omdat je tijdens je slaap, al dan niet bewust, wordt gewekt door bijvoorbeeld een hard geluid of een lichtflits. Ons brein is immers behoorlijk actief terwijl we slapen, waardoor zulke dingen niet onopgemerkt voorbij gaan.

Daarnaast is het natuurlijk ook mogelijk dat uit jezelf wakker worden wil zeggen dat je lichaam voldoende slaap heeft gehad voor die nacht. Gevolg: je ogen vliegen plots open en je voelt je heerlijk uitgerust. Op een natuurlijke manier wakker worden is het best voor ons lichaam, omdat we er zo zeker van zijn dat ons lichaam voldoende tijd gehad heeft om te herstellen tijdens de nacht. Bovendien zijn we er zo ook zeker van dat we geen slaapachterstand oplopen. Helaas is uitslapen tot je gewoon uit jezelf wakker wordt niet altijd een optie. Zeker niet wanneer je op tijd op je werk moet zijn, of thuis kinderen rondlopen hebt die om aandacht vragen.

Net omdat het zo goed is voor je gezondheid om uit jezelf wakker te worden is het iets waar we naar moeten streven. Al zal dat hoogstwaarschijnlijk niet zonder de nodige aanpassingen in onze levensstijl kunnen. Op tijd in bed kruipen is daarbij één van de belangrijkste factoren. Een volwassene heeft idealiter immers zeven tot negen uur slaap nodig per nacht. ’s Avonds een uurtje vrije tijd opofferen betekent in dit geval dat je de volgende dag een uurtje cadeau krijgt waarin je beter kunt presteren.

Een slaapritueel invoeren is een handig hulpmiddel om sneller in slaap te vallen. Door technologie (meerbepaald: schermen met blauw licht) te bannen in het uur voor je naar bed gaat zal je sneller en makkelijker in slaap kunnen vallen. Probeer ook steeds rond hetzelfde tijdstip in bed te kruipen. Op deze manier raakt je lichaam aan het nieuwe slaapschema gewend en zul je merken dat je ’s ochtends na verloop van tijd ook steeds vaker uit jezelf wakker begint te worden.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/dit-is-wat-het-betekent-als-je-wakker-wordt-voor-de-wekker-gaat~a04e4b7c/

Eigenlijk zouden we moeten teruggaan naar de oertijd. Waar geen wekker bestond maar men overgeleverd was op de natuur. Donker slapen licht wakker worden. Men zegt wel eens wakker worden met het groep van de haan. Omdat deze wakker wordt juist op het moment dat het licht wordt. Wij mensen hebben allerlei toestellen staan om wakker te worden en vaak wordt dan nog eens de snooze knop gebruikt. Dat zeker niet altijd even goed is voor het lichaam. Wanneer men spontaan wakker wordt heeft het lichaam en onze geest genoeg slaap gehad en zou men gelijk uit bed moeten stappen. Vaak gebeurd dat niet en blijft men nog even liggen.
Voldoende slaap is gezond en dat kan je bekomen door een slaapritueel in te voeren.
Ook in de dierenwereld ziet men een slaapritueel. Neem maar dieren die een winterslaap houden. Voordat zullen ze het nodige doen om het voor zichzelf zo comfort mogelijk te maken. Om op een moment terug wakker te worden en dat ze zo terug van de natuur mogen genieten.

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

Afbeeldingsresultaat voor slaapritueel

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

Is dit het beste tijdstip om te gaan slapen?

© thinkstock.

Ondertussen weten we allemaal dat de ideale nachtrust bestaat uit zo’n 7 tot 9 uur slaap. Maar kunnen we dan gewoon iedere nacht om 3 uur gaan slapen en om 10 uur opstaan? Of is er eigenlijk ook zoiets als het ideale tijdstip om naar bed te gaan?

Het heeft vooral te maken met onze genen, maar de algemene tendens is: hoe vroeger hoe beter. Een studie die recent in ‘Springer’s Cognitive Therapy and Research Journal‘ verscheen, ontdekte dat mensen die zichzelf als avondmensen omschrijven en dus later tussen de lakens kruipen, meer negatieve gedachten hadden en meer piekerden dan de ochtendmensen. Bovendien maakte een tweede studie bekend dat Japanse werknemers die later naar bed gingen meer symptomen van een depressie vertoonden, terwijl een derde studie bewees dat vroeg gaan slapen mentale problemen tegengaat. Vroeger het bed in, dus.

Het ideale uur
Voor wie er absoluut een uur wil opplakken: het optimale slaapschema loopt van 10 uur ’s avonds tot 6 uur ’s morgens. Dat komt omdat het biologische ritme van ons lichaam het opgaan en ondergaan van de zon volgt. Er is echter wel een tijdskader van vier uur (tussen 8 en 10 uur ’s avonds) om te gaan slapen, zodat je lichaam alle slaap krijgt die het nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.

Om je persoonlijke slaaptijdstip te vinden moet je bij je genen te raden gaan. Sommige mensen zijn van nature avondmensen, terwijl anderen liever vroeger onder de lakens kruipen. Als je voor 11 uur nog niet moe wordt, dwing jezelf dan niet om toch te gaan slapen. Dat heeft meestal het tegenovergestelde effect waardoor je de hele nacht ligt te woelen en ’s morgens vroeg doodop bent.

Een trucje
Hoe bepaal je dan het ideale uur? De beste manier is om terug te gaan in de tijd. Probeer uit te vogelen hoe laat je ’s morgens moet opstaan en tel er vervolgens zeven tot acht uur (en een kwartier om in slaap te vallen) bij. Als je dit een paar dagen lang doet, zou je na tien dagen automatisch een paar minuten voor het rinkelen van je wekker moeten wakker worden.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2275150/2015/04/03/Is-dit-het-beste-tijdstip-om-te-gaan-slapen-.dhtml

Als we onze dag nemen hebben we allemaal onze biologische klok die het nodige doet. Ook ons naar bed gaan. Alhoewel het voor ons allemaal andere uren zullen zijn. De ene heeft veel slaap nodig de andere minder. Anderen werken in de nacht en veranderen dan weer zo hun biologische klok. Maar het is toch belangrijk voor een levend wezen om te proberen telkens op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Want eigenlijk wordt ons dat aangeleerd van bij de geboorte. Het belangrijkste is dat we toch minimum 8 uur slaap kunnen hebben, of nodig hebben. Dit om goed te functioneren in de dag.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Godinnen

Dé taboedoorbrekende blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

Hotstuffforladies

Shop blogs, reviews en heerlijke recepten alles voor Dames😁💅👄👗👜👝🛍👛Welkom. Snuffel lekker rond en leuk als je een reactie achterlaat

Bewustzijnenzo

Druppeltje humor, scheutje spiritualiteit, schepje bewustheid, allemaal in een blender..en tadaaa

Crohn & ik

mijn leven met de ziekte van Crohn

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROW YOUR MIND NOW.

PLEUN VAN DEN AKKER

Buiten en Binnen Zinnen

Wat van jou is is van jou, wat van mij is is ook van jou

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassenwordenmetadhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Wil je beter omgaan met narcisme?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

Durf de uitdaging aan te gaan om jezelf opnieuw uit te vinden

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

%d bloggers liken dit: