BEWEZEN: SLAAPPROBLEMEN ZITTEN NIET TUSSEN JE OREN

© thinkstock.

Wie regelmatig moeite heeft om in te slapen, heeft daar niet altijd een aanwijsbare oorzaak voor. Wetenschappers van de Vrije Universiteit van Amsterdam tonen nu aan dat DNA een belangrijke rol speelt bij slaapproblemen, en genen dus aan de basis kunnen liggen van jouw slapeloze nachten.

Van moeilijke slapers wordt wel eens gezegd dat het “tussen de oren zit”, maar een internationaal team onderzoekers van de Vrije Universiteit Amsterdam komt nu met een tegenargument op de proppen. Zij ontdekten genen die aan de biologische basis van slapeloosheid kunnen liggen, zo schrijven ze in het wetenschappelijkte tijdschrift Nature Genetics.

Depressie en angststoornis

Op basis van een steekproef bij meer dan 113.000 mensen uit verschillende landen, onderscheidden ze zeven verschillende genen die in verband kunnen worden gebracht met een moeilijke nachtrust. Ook onderzochten ze het DNA van de participanten, en vonden een verband tussen bepaalde aandoeningen die genetisch bepaald zijn en slaapproblemen. Zo komen de genetische varianten van bijvoorbeeld depressies en angststoornissen vaak voor in combinatie met slapeloosheid.

Allemaal een goede nachtrust?

De ontdekking van de slapeloosheidsgenen mag dan wel bijzonder zijn, dat wil nog niet zeggen dat er ook meteen een oplossing voor die moeilijke slapers in de maak is. “Nu zijn therapieën nog vooral gericht op het veranderen van gewoontes van mensen. Die behandelingen werken vrij goed,” vertelt hoogleraar psychofysiologie Gerard Kerkhof aan Metro. “Er moet nog gekeken worden of deze ontdekking daar iets aan kan veranderen. Het is dus nog even wachten vooraleer we een gerichtere therapie kunnen geven aan mensen met slapeloosheid”, voegde Kerkhof eraan toe.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/3182381/2017/06/14/Bewezen-slaapproblemen-zitten-niet-tussen-je-oren.dhtml

Het kunnen veel oorzaken hebben slaapproblemen maar of nu het DNA een rol erin kan spelen mmm. Maar het is onderzocht en dan moeten we weer kijken hoe ze ermee omgaan als we enkele jaren verder zijn.
Zoals  geschreven is het soms belangrijker dat men iets veranderd in het dagelijks leven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

TIPS VOOR EEN BETERE NACHTRUST

Heb jij slaapproblemen? Tips voor een betere nachtrust

Maar liefst 42 procent van de Vlamingen zou ontevreden zijn over zijn nachtrust. Ben jij er een van? Apotheker Piet Sollie gaat dieper in op het nut van slapen, de slaapcycli en geeft je enkele tips voor een betere nachtrust. Zo leest hij in de wetenschappelijke literatuur dat melatonine zowel een boeiend als slaapverwekkend hormoon is.

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig om de volgende ochtend fris als een hoentje op te staan. Gemiddeld heeft een volwassene acht uur slaap per nacht nodig, maar kortslapers zijn al na zes uur volledig uitgerust en langslapers hebben negen tot tien uur slaap nodig.

Het is goed mogelijk dat je slaapbehoefte nu anders is dan vroeger, het verandert namelijk met de leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder slaap je lichaam nodig heeft. Je slaapstructuur verandert, de slaap wordt minder diep en het duurt langer om in slaap te vallen.

Wanneer weet je nu of je wel genoeg slaapt? Sta er eens bij stil hoe je functioneert overdag. Als je de hele dag kan doorkomen zonder dat je je moe of slaperig voelt, als je niet trager handelt dan normaal of niet ongewoon veel fouten gaat maken, dan heb je voldoende geslapen.

Waarom slaap je?

Om optimaal te kunnen functioneren is slaap dus broodnodig. Je lichaam herstelt van de activiteiten overdag en bouwt nieuwe energie op. Verder verhoogt onze weerstand door afweerstoffen te maken tijdens de diepe slaap.

Daarnaast zorgt slapen voor een psychisch evenwicht: je hersenen verwerken en ordenen de informatie van de voorbije dag. Gevoelens, informatie en indrukken worden vanuit het kortetermijngeheugen overgedragen naar het langetermijngeheugen. Slaaptekort kan ertoe leiden dat je moeite hebt om dingen te herinneren en informatie te verwerken, dat je prikkelbaar bent en negatieve gedachten hebt.

Hoe ziet een nachtje slapen eruit?

Een nachtje slapen zit ingewikkelder ineen dan je misschien zou denken. Zo doorloop je elke nacht gemiddeld 4 à 5 slaapcycli die elk zo’n 90 tot 120 minuten duren. Elke slaapcyclus is op zijn beurt nog eens opgedeeld in 4 verschillende fasen:

• Eerste fase: doezelslaap

De eerste fase is de overgang tussen wakker zijn en slapen. In deze fase, die meestal slechts enkele minuten duurt, slaap je nog heel licht en word je gemakkelijk terug wakker.

• Tweede fase: lichte slaap

Daarna gaan je spieren ontspannen en wordt je ademhaling rustiger. De tweede fase duurt zo’n 30 minuten.

• Derde fase: diepe slaap

Tijdens de diepe slaap ontspant je lichaam zich volledig en begint het energie op te bouwen voor de volgende dag. Nu word je niet makkelijk wakker.

• Vierde fase: droom- of REM-slaap

REM staat voor ‘rapid eye movement’, en verwijst naar de snelle oogbewegingen die je maakt. Tijdens deze fase zijn je ademhaling en hartslag onregelmatig en ga je dromen. De REM-slaap is belangrijk om gebeurtenissen en informatie van de voorbije dag te ordenen en te verwerken. Je hersenen zijn dan ook heel actief gedurende de droomslaap, waardoor je plotsklaps klaarwakker bent als je ontwaakt tijdens deze fase.

Naarmate de nacht verder verloopt verschuift de klemtoon van een slaapblok. In het eerste deel ligt de nadruk meer op de diepe slaap, later meer op de lichte en REM-slaap.

Slapeloosheid

Heb je regelmatig moeite met inslapen of doorslapen? Dan lijd je aan insomnia of slapeloosheid. Let op met het gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine, beweeg voldoende en kruip op regelmatige tijdstippen in je bed.

Slaapproblemen hebben een heleboel negatieve effecten; zo heb je uiteraard last van vermoeidheid, maar daarnaast kan je je minder goed in je vel voelen, een slecht humeur hebben en kunnen je motivatie, aandacht en waakzaamheid afnemen. Volgens een enquête van de CM is maar liefst 42 procent van de Vlamingen niet tevreden over zijn slaap en 30 procent spreekt zelfs van slaapproblemen. Uit een andere CM-enquête blijkt dat meer dan 1 op de 6 daarvoor slaap- en kalmeringsmiddelen neemt. Vooral de oudere bevolking neemt zijn toevlucht tot slaapmiddelen: maar liefst 1 op de 3 75-plussers neemt een middel in om beter te kunnen slapen.

Als je slaapproblemen over een relatief korte tijdspanne lopen (enkele weken), dan zijn ze meestal uitgelokt door stress of andere tijdelijke moeilijkheden. Chronische slapeloosheid daarentegen wordt erger in de loop der tijd, kan leiden tot secundaire aandoeningen zoals depressie en heeft invloed op het professioneel en sociale leven.

Slaaptips

• Elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en opstaan zorgt voor een regelmatig slaappatroon waardoor het lichaam beter zal aanvoelen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
• Tips voor overdag:
  • Veel buitenlucht en daglicht
  • Regelmatig de tijd nemen om uit te rusten
  • Gezonde en gevarieerde voeding
  • Voldoende bewegen
  • Opletten met cafeïnegebruik
• Tips voor ‘s avonds:
  • Geen tablet, smartphone of computer het laatste uur voor het slapengaan
  • Geen alcohol voor het slapengaan
  • Geen te zware maaltijden twee uur voor het slapen
  • Neem ‘s avonds tijd om te ontspannen
  • Ontwikkel een vaste slaaproutine

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam in slaapmodus komt. Het laat je lichaamstemperatuur dalen, waardoor je lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Het hormoon wordt door de epifyse, een klier in de hersenen, geproduceerd als je lichaam minder licht opvangt. Het regelt je dag- en nachtritme en synchroniseert je biologische klok.

Idealiter schiet de productie in gang als het begint te schemeren, maar blauwachtig licht van de televisie, pc of smartphone gaat dat proces afremmen. Daarom kijk je vlak voor het slapen gaan bijvoorbeeld liever geen tv meer. Met het ouder worden, produceert het lichaam minder melatonine, waardoor ouderen vaak minder lang slapen. Om je dag-/nachtritme te verbeteren en beter te kunnen slapen, zijn er supplementen met melatonine te verkrijgen.

Melatonine en slaap

Een meta-analyse van 15 verschillende studies (met gezonde testpersonen) na het nemen van melatonine leverde de volgende resultaten op:

• Daling van de tijd nodig om in slaap vallen met gemiddeld 3,9 minuten (bij sommige studies tot 23 minuten daling)
• De efficiëntie van de slaap nam gemiddeld met 3,1% toe (bij sommige studies tot 9% verbetering)
• Stijging van de totale duur van de slaap met gemiddeld 13,7 minuten (bij sommige studies tot 26 minuten toename)

Een andere studie waaraan 334 personen deelnamen van 55 jaar of ouder met primaire slapeloosheid toonde ook aan dat melatonine helpt om sneller in slaap te vallen en de slaap te verbeteren. Bovendien zorgt het voor een hogere alertheid ‘s morgens en een verbeterde levenskwaliteit.

Ook wie in ploegen werkt, kan baat hebben bij melatoninesupplementen. Uit een onderzoek bij arbeiders die moeilijk in slaap konden vallen, bleek dat zij na inname van melatonine een verhoogde slaapefficiëntie (van 82,1% naar 85,5%) ondervonden en dat ze sneller in slaap vielen (van 0,27 naar 0,20 uur)

Melatonine en hoofdpijn

In een placebogecontroleerde studie werd het effect onderzocht van melatonine op migraine en clusterhoofdpijn. 10 mg melatonine had een positief effect op clusterhoofdpijn en 3 mg melatonine zorgde voor een onmiddellijke verlichting van migraine. Uit het onderzoek kan dus besloten worden dat melatonine doeltreffend kan zijn in de behandeling van primaire hoofdpijnaandoeningen.

BRON: http://www.seniorennet.be/redactie/artikel/182/heb-jij-slaapproblemen-tips-voor-een-betere-nachtrust

Sommigen mensen moeten een duwtje in de rug krijgen als het gaat over slapen. Soms is het dan ook nodig om iets te nemen dat normaal het lichaam aanmaakt maar soms niet voldoende. Ook wat het wel eens aan mensen met migraine gegeven. Vaak zit de mogelijkheid erin dat men ook wel eens serotonine geeft of laat bijnemen. Toch kan veel te maken hebben met hoe jezelf je dagindeling neemt. Sta je veel in kunstlicht of eet je graag nog heel laat dan kan dat een probleem aan je slaapcyclus geven. Dus vaak kan je er zelf ook wel iets aan doen. Zeker buitenkomen en als de zon schijnt gewoon daarvan genieten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ONTSPANNEN BREIN ZORGT VOOR BETERE NACHTRUST

‘Ontspannen brein zorgt voor beste nachtrust’

Ongeveer de helft van alle mensen heeft weleens problemen met slapen. Door alle prikkels vinden velen het lastig om de slaap te vatten. Ontspanning is van belang om lekker te kunnen slapen, stellen experts.

“Het allerbelangrijkste voor goede slaap is een ontspannen brein. Vaak zijn we aan het einde van de dag aan het piekeren. Deze negatieve gedachten zorgen ervoor dat we niet kunnen ontspannen”, zegt Ton Coenen, auteur van het boek Het Slapend Brein en emeritus hoogleraar aan de Radboud Universiteit in Nijmegen. “Dit heeft bijvoorbeeld veel meer invloed dan het licht in de slaapkamer of de temperatuur in de ruimte.”

“Mensen zien steeds meer in wat het belang van goede nachtrust is. Het is belangrijk voor de gezondheid en het welbevinden van mensen. De maatschappij is complexer geworden, onze gedachten gaan sneller, we kijken veel op onze telefoon en andere elektrische apparaten en er zijn veel programma’s nog laat op televisie. Door al deze prikkels gaan onze gedachten tollen in ons hoofd.”

Rondje

50 procent van alle mensen ervaart weleens een slechte nachtrust. “Je moet niet het bed instappen en denken: dat wordt weer niks vannacht”, zegt dokter Reinier de Groot, longarts-somnoloog van het Nederlands Slaap Instituut. “Het is van belang om te leren hoe je beter kunt ontspannen en hoe je je rust kunt zoeken. Blijf bij een slapeloze nacht ook niet onnodig in bed, maar maak even een rondje door het huis en drink wat.”

“Slapen mag geen moeite worden. Als je de slaap niet kunt vatten, ga dan niet rekenen hoe veel uur slaap je nog kan hebben. Het is dus beter als je geen wekker naast je bed hebt staan, want dan zie je hoe laat het is. Leg ook je telefoon weg. Probeer te lezen of een andere manier van ontspanning te vinden.”

Voor wie toch begint te piekeren, heeft Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND en Korrelatie, een goed advies. “Leg een pen en schrift naast je bed en schrijf je gedachten van je af. Vind je oplossingen voor het probleem waar je over piekert, dan ga je die onbewust proberen te onthouden. En dat kan je ook wakker houden.”

“Het kan ook helpen om bij ernstig piekeren jezelf eens goed toe te spreken”, zegt Coenen. “‘Stop met die gedachte’ is een kreet die je volgens de gedachtenstopmethode meerdere keren tegen jezelf moet zeggen. Dit werkt niet meteen, maar je kan jezelf trainen om met piekeren te stoppen.”

Alcohol

Volgens De Groot is regelmaat van belang voor een goede kwaliteit van nachtrust. “Probeer twee uur voor je gaat slapen te ontspannen. Doe in die tijd niet meer aan sport en drink geen koffie of alcohol en rook niet. Blijf ook achter de laptop of iPad vandaan. Het blauwe licht wekt de suggestie van daglicht, wat je weer wakker houdt.”

Het kan ook helpen om ’s avonds nog een lichtverteerbare snack te eten, zegt Coenen. “Zo wordt iemand niet wakker van de trek.” Hij adviseert een snack met eiwitten. “Eiwitten stimuleren het herstellend vermogen van de lichaamscellen in iemands diepe slaap. Dit zijn zogenoemde caseïne-eiwitten. Deze zitten onder andere in melk.”

Hendriks zegt dat het ook belangrijk is om te slapen in een nette en opgeruimde kamer. “De kamer moet geventileerd zijn en niet te koud of warm. Ook is het belangrijk om zo min mogelijk prikkels in de kamer te hebben. Rommel of rondslingerende spullen doen je herinneren aan de dingen die je in het dagelijks leven bezighouden. Hoe meer rust in je blik, hoe minder kans dat je wordt afgeleid. Je moet je kunnen afsluiten van het dagelijks leven.”

“Maak je slaapkamer herkenbaar als slaapplek”, aldus De Groot. “Dus gebruik je bed niet als plek om te leven, door er op te eten of tv te kijken.”

Pauze

Ook overdag kun je al dingen doen of laten die je slaap in de nacht beïnvloeden, zegt Hendriks. “Het is niet goed om overdag hard te werken en rond bedtijd ineens in de rustmodus te gaan. Probeer overdag ook rustmomenten te pakken en genoeg pauze te nemen. Doe bijvoorbeeld wat ontspanningsoefeningen en zorgt dat deze onderdeel worden van je routine.”

Volgens Coenen is het niet verstandig om uit te slapen na een onrustige nacht. “Daardoor raakt het natuurlijke ritme in de war. Genetisch gezien past dit niet in ons ritme. Daarentegen is een klein slaapje in de middag juist wel goed. Door tussen de dertig minuten en uur te slapen komt de energie weer op peil. Wanneer je te lang slaapt, duurt het langer voor je alert wordt. Bovendien kan het ervoor zorgen dat je in de avond lastiger in slaap komt.”

Hendriks zegt dat je gevoel aangeeft of je ’s nachts inderdaad voldoende slaapt. “Als je uitgerust bent, doe je de dingen efficiënter en krijg je meer voor elkaar dan wanneer je dat niet bent. Met minder nachtrust ben je prikkelbaar, prikkels komen harder binnen. Wil je je slaapritme veranderen, probeer dan bijvoorbeeld eens een week elke avond eerder naar bed te gaan of geen koffie meer te drinken voor het slapengaan.”

Medicijnen

Slapeloosheid kan ook ontstaan door een ernstige gebeurtenis. Dit wordt secundaire slapeloosheid genoemd. “Door bijvoorbeeld het overlijden van een geliefde zijn we verdrietig en kunnen we beginnen met piekeren”, zegt Coenen.

“Vaak adviseer ik mensen in zo’n periode om de slaap op peil te houden. Want wanneer iemand daadwerkelijk voor langere periode niet kan slapen door dit verdriet, kan het een primaire slapeloosheid worden. Daarom adviseer ik mensen vaak om slechts een korte periode slaapmedicatie te gebruiken en daarna gauw weer te slapen om niet verslaafd te raken aan het middel.”

“Slaapmiddelen werken kort, maar zijn ook verslavend. Zodra je het regelmatig gaat gebruiken raakt een lichaam eraan gewend. Dan gaat het lichaam de medicatie afbouwen, waardoor je steeds meer nodig hebt”, stelt Coenen.

Slaapmedicatie wordt volgens De Groot wel steeds minder snel gegeven. “Je valt er sneller mee in slaap, maar het helpt niet bij het doorslapen. Wel is er medicatie in ontwikkeling die wel een natuurlijke slaap bevordert.”

BRON: http://www.nu.nl/gezondheid/4545936/ontspannen-brein-zorgt-beste-nachtrust.html

De meeste hebben hier nog een probleem mee als ze naar bed gaan. Hun geest of brein leeg maken. Ze blijven maar denken of aan het werk zelfs onbewust. Geraken niet inslaap omdat ze blijven denken op iets. Dat iets is meestal iets negatiefs dat in de dag gebeurd is of dat aansleept en maar geen einde aankomt. Toch zal dit de inslaap moeilijk maken, tot zelfs in de nacht wakker worden. Gaan dan al snel over naar medicatie maar vergeten de oorzaak aan te pakken. De rust vinden. Het probleem aanpakken en er iets aan doen. Ook komt het voor dat mensen in een bepaalde angst gaan op zo een moment en dan nog eens nachtmerries gaan krijgen.
Eens het probleem aangepakt wordt zal je ook merken dat je meer rust vind in je geest en beter zal slapen.

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

SLAAPPROBLEMEN? KAMPEREN IS DE BESTE OPLOSSING

Slaapproblemen? Waarom een week kamperen de beste oplossing is

© Unsplash.

Stress op het werk, slapeloze nachten en dringend nood aan een weekje vakantie? Dan is kamperen in de natuur een uitstekend idee, legt slaapspecialist Johan Verbraeken van het UZ Antwerpen uit aan De Standaard. Het natuurlijke licht, de schone lucht en de verlatenheid zorgen voor een diepe, degelijke slaap, en de rustieke omgeving verlaagt ons stressniveau.

Wie een weekje kamperen meteen wat te avontuurlijk vindt, kan ook alvast eens experimenteren met een weekendje, volgens Verbraeken: “Je voelt het verschil al na één nacht,” zegt hij. “Je ademt vrijer, je slaapt beter, je herbront.”

Natuurlijk nachtlampje

Dat we van een betere nachtrust genieten tijdens een vakantie in de natuur, heeft veel te maken met daglicht. Wie kampeert leeft veel meer buiten, terwijl je in het dagelijkse leven gewend bent om grotendeels binnen te zitten. Doordat we onszelf meer blootstellen aan daglicht, past onze biologische klok zich veel meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Je wordt sneller moe als de zon ondergaat en bent sneller vanzelf wakker bij zonsopgang. Je beweegt ook meer overdag en wordt minder verstoord door elektrische apparaten (inclusief wekkers) of kunstmatige lichtbronnen. Een rustige omgeving met veel minder prikkels die je aandacht opeisen, zorgt er al voor dat we makkelijker en dieper inslapen.

De natuur als anti-stressmiddel

Behalve dat natuurlijke nachtlampje waar zon en maan voor zorgen, is ook de invloed van een rustieke omgeving met veel natuur niet te onderschatten. Neurologisch onderzoek heeft al aangetoond dat we in een natuurlijke omgeving bepaalde delen van de hersenen activeren waardoor we ons goed voelen en rustig worden. Stress neemt af en onze bloeddruk en hartslag dalen. Het is dan ook geen toeval dat standaard bureaubladachtergronden vaak bestaan uit rustieke natuurtaferelen, omdat zelfs stilstaande natuurbeelden ons al rustig maken. Je hebt met andere woorden geen excuses meer om dat tentje niet op te snorren uit de kelder.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2761293/2016/06/23/Slaapproblemen-Waarom-een-week-kamperen-de-beste-oplossing-is.dhtml

Buiten slapen of in de natuur slapen kan helpen bij een slaapprobleem. Alleen nadien dat je het niet meer doet val je terug in je patroon. Het is dan ook om te bekijken wat kan je eraan doen. Misschien staat er teveel in de slaapkamer waardoor je slaap verstoort wordt. Gek genoeg maar het is wel zo dat kan zelfs een wekkerradio zijn. Het licht dat te hevig is. Of dat je toch met een vol hoofd of met stress naar bed gaat. Nogmaals hier is allemaal iets aan te doen zoals ik al meer geschreven heb, maar je moet willen. En je moet bewust worden van wat er aan de hand is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

ALTIJD WAKKER WORDEN IN HET MIDDEN VAN DE NACHT

Hoe komt het dat je altijd wakker wordt in het midden van de nacht?

Vannacht ook weer tegen 2 à 3 uur even de ogen geopend? Als het regelmatig gebeurt dat je na een paar uurtjes slaap even wakker wordt – terwijl je normaal gezien met weinig slaaproblemen kampt – dan heeft Michael Perlis daar een confronterende verklaring voor. Hij is professor psychologie en directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program aan de universiteit van Pennsylvania.

Je kan alle slaapproblemen natuurlijk niet over één kam scheren. De onderliggende reden van slapeloosheid kan een mix zijn van biologische, medische en psychologische factoren, legt Michael Perlis uit. Hij is professor psychologie aan de universiteit van Pennsylvania en daar ook directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program.

Medische oorzaken

Zelfs de beste slapers worden een paar keer per nacht wakker, al zijn die periodes vaak zo kort dat je dat niet merkt en ook niet meer weet de volgende dag. Maar als je bewust wakker wordt ’s nachts, meestal voor een paar minuten, kunnen er meerdere oorzaken zijn. Zo zijn er twee mogelijke medische oorzaken: slaapapneu of gastro-esofagaal reflux (GERD) kunnen je regelmatig uit je slaap halen. “In het eerste geval word je wakker omdat je even gestopt bent met ademen,” legt Perlis uit. “In het tweede geval houdt brandend maagzuur je uit je slaap.” In beide gevallen raadpleeg je best een dokter.

Altijd wakker rond 3u

Maar het hoeven niet noodzakelijk medische problemen te zijn die je wakkerschudden ’s nachts. Een andere belangrijke verklaring die slaapdokter Damien Stevens van de University of Kansas nog opwerpt, heb je helemaal zelf in de hand. “Word je altijd wakker rond 3u ’s nachts, of op een ander voorspelbaar moment enkele uren nadat je onder de wol kroop, is alcohol waarschijnlijk de boosdoener,” zegt hij. “Afhankelijk van je metabolisme zal alcohol je systeem na een paar uur verlaten. Als dat gebeurt, dan word je wakker.”

Slaapmutsje

Dat glaasje voor het slapengaan heeft een paradoxaal effect op je slaap, in die zin dat het zowel helpt om in te slapen als de kwaliteit van je slaap vermindert. Maar er is gelukkig ook goed nieuws voor wie al eens graag een glas drinkt voor het slapengaan. Een kleine hoeveelheid zal je slaap niet noodzakelijk verstoren, zegt Perlis. “Hoeveel je kan drinken voor het slapengaan hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd en drinkgewoonten. Maar als je vaak drinkt voor het slapengaan en 3 à 5 uren daarna bijna altijd rond hetzelfde tijdstip wakker wordt, dan is dat een waarschuwing van je lichaam dat je toch net iets te veel drinkt voor een optimale nachtrust.”

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2728937/2016/06/09/Hoe-komt-het-dat-je-altijd-wakker-wordt-in-het-midden-van-de-nacht-.dhtml

Soms is er geen verklaring voor te geven. Ik ken mensen die geen alcohol gebruiken gezond leven en toch iedere nacht wakker worden rond het zelfde tijdstip. Een verklaring nee, wel als het je dag moeilijk maakt kan het van belang zijn om toch eens raad te vragen aan je arts. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SMARTPHONE OORZAAK VAN SLAAPPROBLEMEN BIJ VLAAMSE TIENERS

Smartphone oorzaak van slaapproblemen bij kwart van Vlaamse tieners

Meer dan een kwart van de Vlaamse meisjes en een vijfde van de jongens tussen 11 en 18 jaar kampt met slaapproblemen. Dat blijkt uit het rapport Jongeren en ­Gezondheid, gebaseerd op ­enquêtes bij meer dan 9.500 leerlingen uit 98 scholen. Volgens experts is er één grote boosdoener: de smartphone.

Steeds meer tieners hebben minstens twee keer per week problemen om in te slapen: in vergelijking met 2010 is er bij de meisjes een toename met bijna dertig procent, bij de jongens met net geen twintig.

Slapeloosheid is voor een deel eigen aan de puberteit, aldus experts. Daarenboven gebruiken tieners steeds meer smartphones, tablets of laptops voor het slapengaan. ‘Zolang een van de gesprekspartners online blijft, is het voor de anderen erg moeilijk om de smartphone opzij te leggen. Het gaat niet meer om wanneer kinderen naar bed gaan, maar wel wanneer ze ophouden met chatten vanuit dat bed’, aldus KU Leuven-professor Jan Van den Bulck.

BRON: http://www.gva.be/cnt/dmf20160123_02085577/smartphone-oorzaak-van-slaapproblemen-bij-kwart-van-vlaamse-tieners

Zeker bij jongeren zie we meer en meer een slaapprobleem optreden. Sommigen maken zelfs van de nacht hun dag, dat zeker in de nadeel speelt van een goed functioneren. Dit heeft heel veel te maken met hun eigen patronen ’s avonds. Ze liggen in bed nog vaak heel lang met hun phone of laptop bezig. Vergeten zo het uur omdat ze vaak chatten met andere werelddelen waar het uur nog eens verschilt. Maar voelen zich ’s morgen dan niet uitgeslapen. Ze voor jezelf een stop u of neem je phone gewoon mee als wekker en meer niet. Er zijn er zelfs bij die er filmpjes op zitten kijken en zo tot laat in de nacht. Dat vraagt naar slaapproblemen en zelfs op momenten tot stress. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

SLAAPPROBLEMEN VOORAL BIJ JONGE VROUWEN

Jonge vrouwen tussen achttien tot 24 jaar hebben het vaakst van alle leeftijdgroepen last van moeheid en slaapproblemen.

Bij slaapproblemen spelen vooral angst en stress een grote rol. Dat blijkt uit Amerikaans en Canadees onderzoek. Vooral jonge vrouwen kampen met vermoeidheid, blijkt uit Nederlandse gegevens. Bij jonge vrouwen ligt het probleem onder andere bij hormonale schommelingen.

Vrouwen vaker last van inslaapproblemen

Een duidelijke verklaring voor deze problemen is niet te vinden. Betrokken onderzoekers wijzen erop dat veel jonge vrouwen studie en werk meestal ook nog moeten combineren met zorgtaken. De stress leidt tot vermoeidheid en slaapproblemen, die op hun beurt de moeheid weer verergeren.

Volgens Canadees onderzoek hebben vrouwen, meer dan mannen, vaker last van inslaapproblemen en moeite met doorslapen. Ze zijn meer geneigd om te piekeren over werk en gezin. Hormonale schommelingen kunnen ook voor slaapproblemen zorgen.

Volgens NOS is het gebruik van smartphones, tablets en andere elektronische apparaten tot ’s avonds laat ook een oorzaak van slaapproblemen bij jongeren.

Hormoonspiegel

De Nederlandse slaapdeskundige Gerard Kerkhof zegt dat de hormoonspiegel, het immuunsysteem, de lichaamstemperatuur en het slaapritme nauw met elkaar samenhangen. Als die samenhang verbroken wordt, kan slapeloosheid en een verslechterde weerstand ontstaan. Slapeloosheid is volgens Kerkhof een onderschat probleem in Nederland. De Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waak Onderzoek (NSWO) zegt dat de meeste mensen ongeveer acht uur slaap nodig hebben, maar dat slechts de helft van de westerse bevolking hieraan toekomt.

Tweeverdieners

Kerkhof ziet dat in toenemende mate tweeverdieners met kinderen kampen met slaaptekort. “De werkdruk neemt toe, mensen hebben ’s avonds nog veel te doen en gaan daardoor later naar bed. Dan heb je te maken met stress, wat de slaap niet ten goede komt.” De slaapschuld die je daarmee volgens hem opbouwt, kun je in het weekend niet oplossen met uitslapen. Eerder stoppen met werken en op tijd naar bed gaan is volgens Kerkhof de beste remedie.

Veel tv-kijken

Maar ook veel tv-kijken kan een langdurige invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Uit een twintig jaar lang lopend onderzoek van de Amerikaanse Columbia Universiteit kwam in 2007 naar voren dat kinderen die rond hun veertiende dagelijks zeker drie uur tv-kijken, concentratie- en slaapstoornissen kunnen ontwikkelen. Deze kunnen zich op 22-jarige leeftijd nog steeds voordoen.

Uit een onderzoek van de Nationale Jeugdraad bleek dat 35% van de ondervraagde jongeren in de leeftijd rond veertien jaar kampt met slaapproblemen. Een deel van de jongeren geeft aan dat ze veel en tot laat tv-kijken ziet als waarschijnlijke oorzaak.

Verband met psychische klachten

Slaap- en droomdeskundige Victor Spoormaker denkt dat veel slaapstoornissen nauw verband houden met psychische klachten. Mensen die slecht slapen hebben volgens hem vaak te maken met depressiviteit en angstklachten. Neerslachtigheid en nog meer angsten liggen dan op de loer en een psychische stoornis kan zich eerder ontwikkelen.

Depressie

Depressieve gevoelens kunnen slaapstoornissen veroorzaken, maar omgekeerd geldt dat ook. Uit Zwitsers onderzoek in 2008 werd duidelijk dat jongvolwassenen die veel last hebben van slapeloosheid beduidend meer kans lopen een depressie te ontwikkelen.

Slaapmiddelen

In de VS bleek onlangs dat het aantal slaapmiddelen dat door jongvolwassenen wordt gekocht of voorgeschreven, bijna is verdrievoudigd in acht jaar tijd. Eén op de vijf volwassenen ervaart bijna voortdurend teveel angst of stress. Dit gaat volgens Amerikaanse gegevens bijna altijd samen met slaapmoeilijkheden.

In Nederland gebruiken volgens cijfers van de GGZ ongeveer 600.000 mensen slaapmiddelen, zoals Oxazepam en Zolpidem. Het nadeel van slaapmiddelen is dat ze slechts een korte periode werken, meestal drie weken, en dat ze verslavend kunnen zijn.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/slaapproblemen-vooral-bij-jonge-vrouwen/

Toch redelijk hoge cijfers voor het gebruik van slaapmedicatie. Wetend dat er ook alternatief goede middelen zijn, en die zeker niet verslavend werken. Ook zoals ik altijd schrijf als het over slapen gaat, ga eerst jezelf eens controleren. Vaak is stress een belangrijke factor van niet te kunnen slapen. Wat ook geweten is bij jonge vrouwen en ook sommige oudere de angst voor naar bed te gaan of alleen in bed te liggen. Maar ook kan je van deze angst afkomen als je maar wilt. Slaapproblemen zijn meestal te wijden aan je dagelijks leven. Misschien moet je dat dan ook eens even bekijken.
Ook is het zo dat de jeugd van deze tijd heel veel piekeren in hun bed. Ze kunnen er niet over praten of proberen zelf naar oplossingen te zoeken. Door wakker te liggen en door hun angst niet onder controle te krijgen. En probleem en negatieve situatie kan je uitkomen als je geen angst hebt en dat je niet gaat piekeren zodat je in het negatieve blijft hangen. En niet meer kan slapen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

OCHTENDHUMEUR IS DAGELIJKSE KOST VOOR 1.5 MILJOEN BELGEN

Zowat één op zes Belgen stapt bijna dagelijks met het verkeerde been uit bed. Vooral jonge mensen (16-34 jaar) lijken gevoelig te zijn voor een ochtendhumeur, al hebben ze dat helaas vaak aan zichzelf te danken. Ruim zes op tien knorpotten kampen namelijk met een onregelmatig slaappatroon en kruipen zelden of nooit op tijd onder de wol. Dat blijkt uit cijfers van het ‘Hoe grumpy is België?’-onderzoek, gevoerd door iVox.

Een ochtendhumeur kan zich op verschillende manieren uiten. Belgen in grumpy-modus herken je vooral aan het feit dat ze:

Niet praten (21,6%)
Alles op automatische piloot doen (18,2%)
Het eerst uur niet aanspreekbaar zijn (15,5%)
Kort van stof zijn tegen iedereen (11,2%)
Gevoelig zijn voor licht en geluid (8,5%)

Verzachtend
Uit de studie in opdracht van Douwe Egberts blijkt dat koffiedrinken (verrassing!), snoozen, ontbijten, de kamer verlichten en naar muziek luisteren verzachtend werken. Ook slaapexperten bogen zich over de kwestie. Zij stellen dat het inderdaad goed is om daglicht binnen te laten, een muziekje op te zetten en aangename geuren (waaronder koffie) op te snuiven.

Vooruit met de geit
Snoozen blijkt daarentegen echt geen goed idee. Wie last heeft van een ochtendhumeur kan beter bewegen in plaats van zich nog een paar keer om te draaien. Ook water in je gezicht sprenkelen en praten kan wonderen doen. De ultieme manier om te voorkomen dat je pissig opstaat, is uiteraard te werken aan een gezondere slaaproutine. Klik gerust op onze lees-ooks voor meer tips.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2296732/2015/04/23/Ochtendhumeur-is-dagelijkse-kost-voor-1-5-miljoen-Belgen.dhtml

Een ochtendhumeur voor sommige is het dagelijkse kost. Ze willen met rust gelaten worden. Ze willen rustig wakker worden. En het is niet altijd leuk voor de andere die ermee geconfronteerd worden. Maar men kan er iets aan doen. Het is juist de wil om uit die bui te blijven.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

WAT DOET EEN TEKORT AAN SLAAP MET JE LICHAAM,

Wat doet een tekort aan slaap met uw lichaam?

Ook u hebt wel al eens een nacht gehad waarop u de hele tijd lag te woelen en moest opstaan voor u een oog had dichtgedaan. Maar zelfs als u goed slaapt, is de kans reëel dat u te weinig nachtrust krijgt: we slapen gemiddeld twee uur minder dan vijftig jaar geleden. Wat doet een tekort aan slaap nu precies met uw lichaam op langere termijn?
Onderzoekers lieten een testgroep een week lang ruim acht uur per nacht slapen, en een week lang slechts zes. Onderzoeksresultaat: 711 genen raakten van slag in de week met een korte nachtrust, en dat had een invloed op de stofwisseling, op het immuunsysteem en op stressreacties. Zelfs een week met minder slaap heeft dus al een meetbaar effect op uw lichaam.

Een overzicht van de meest voorkomende gevolgen van een tekort aan slaap:

Slechtere prestaties
Wie niet voldoende slaapt, is minder alert en kan zich minder goed concentreren. Leren of dingen onthouden wordt moeilijker, omdat herinneringen worden verwerkt tijdens de slaap. Een gebrek aan slaap heeft dus een effect op het cognitief vermogen, waardoor prestaties op school of op het werk achteruit gaan. Uit onderzoek van de Universiteit Gent blijkt dat één uur extra slaap gemiddeld 1,7 punten extra oplevert op een examen.

Emotionele rollercoaster
Slaaptekort kan iemand op een emotionele rollercoaster plaatsen. Uit onderzoek blijkt dat uw hersenen het dan inderdaad moeilijker hebben om gebeurteunissen in het juiste perspectief te plaatsen. Bovendien wordt dat deel van de hersenen gestimuleerd dat verantwoordelijk is voor angstgevoelends, depressie en andere psychiatrische stoornissen. Het gedeelte van uw hersenen dat u aanspreekt om beslissingen te nemen, functioneert tegelijkertijd minder goed.

zin in junkfood
Hebt u zich ooit al afgevraagd waarom u een hele dag loopt te eten wanneer u moe bent? Onderzoekers vonden een link tussen overgewicht en slaaptekort: wanneer u moe bent, produceert u meer van het hormoon dat eetlust opwekt, en minder van het hormoon dat honger stilt. Wanneer u te weinig slaapt, worden bovendien de hersenstructuren aangetast die uw zelfdiscipline en verlangens controleren. Proefkonijnen hadden na slapeloze nachten dan ook duidelijk meer zin in donuts, pizza en hamburgers, en gaven ook sneller toe aan hun verlangen naar een ongezonde snack.

Immuunsysteem
Uw weerstand verzwakt, waardoor u sneller ziek wordt en griepjes en verkoudheden opdoet. Op langere termijn kan dit allerlei gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Gezondheidsproblemen op lange termijn
De lijst met gezondheidsrisico’s gaat van een verhoogde kans op kanker of beroerte tot vruchtbaarheidsproblemen.

De kans op een beroerte zou vier maal groter zijn bij mensen die minder dan zes uur per nacht slapen.
De kans op goedaardige darmtumoren zou bovendien met 50% stijgen.
Ook kan een chronisch slaaptekort leiden tot een verhoogde bloeddruk, hartfalen en uiteindelijk tot een hartaanval.
Mannen met een chronisch tekort aan slaap zijn minder vruchtbaar.
Het mortaliteitsrisico ligt significant hoger dan bij mensen die voldoende slapen.

Rimpels
Uw lichaam herstelt zich ’s nachts, ook het vochtgehalte van uw huid wordt in balans gebracht. Bij een gebrek aan slaap krijgt u niet alleen donkere kringen cadeau, maar ook een drogere huid en zichtbare rimpels. Al is dit waarschijnlijk de minste van uw zorgen na de lijst hierboven.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=18167

Te weinig slaap is ongezond net als teveel slaap. Dit voornamelijk voor je hele lichaam. Als men te weinig gaat slapen en dit probleem uit lange tijd aan, ga je in de dag niet helder kunnen denken en functioneren. Ook je weerstand gaat minder worden zodat je sneller ziek wordt en andere gezondheidsproblemen gaat kennen. Als men te weinig slaapt gaat men meestal laat naar bed, en in die tijd ga je nog dingen nuttigen drank eten tot zelfs misschien alcohol. Juist dat kan dan weer verslavend gaan werken. Je merkt gewoon dat weinig slaap voor heel wat problemen kan zorgen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

4 OP 10 VLAMINGEN SLAAPT SLECHT

Onderzoek: 4 op 10 Vlamingen slaapt slecht (maar met deze 10 tips lukt het wél)

© thinkstock.

42% van de Vlamingen is niet tevreden over zijn slaap. 30% spreekt zelfs over een echt slaapprobleem. Dat blijkt uit een enquête van CM  bij 3.300 leden. Het ziekenfonds lanceert onder meer een gratis slaaptest en geeft ook tips voor een gezondere en betere slaap.

© thinkstock

© thinkstock

Slechte slapers
De resultaten van het CM-onderzoek zijn verontrustend. Als we een score moeten plakken op onze slaap, dan komen we gemiddeld niet eens aan 6 op 10. Veel Vlamingen voelen zich niet uitgerust als ze ’s ochtends opstaan (41%), hebben overdag last van concentratieproblemen (26%) en zitten vermoeid achter het stuur van hun auto (13%).

Van de slechte slapers (dus zij die aangaven niet tevreden te zijn over hun slaap) zegt 74% zich – soms tot altijd – de hele dag door vermoeid te voelen. Maar liefst 91% heeft ’s ochtends het gevoel niet goed uitgeslapen te zijn. 79%  ligt ’s avonds in bed te piekeren.

Verontrustend
‘De cijfers baren ons zorgen’, zegt Griet Rummens, diensthoofd Gezondheidspromotie bij CM. “We leiden een jachtig leven, maar onze slaap boet erbij in. En dat is niet zo onschuldig. Een tekort aan slaap leidt niet alleen tot vermoeidheid, maar veroorzaakt ook concentratiestoornissen en prikkelbaarheid. Je bent ook minder goed bestand tegen ziektes.”

CM wil mensen op weg helpen door informatie te geven, misverstanden tegen te gaan en concrete tips aan te reiken. Dat doet het ziekenfonds onder meer met een gratis online slaaptest. Je ontdekt er je slaapprofiel en ontvangt er bruikbaar slaapadvies. Naast de slaaptest, geeft CM ook een doe-boekje uit en organiseert het regionale infosessies en workshops. De slaaptest en alle info over slaap zijn te vinden op www.cm.be/slaapwel.

Slaaptips
Zowel overdag als ’s avonds voor het slapengaan kun je ervoor zorgen dat je makkelijker de slaap kan vatten en beter doorslaapt, zegt CM.

Overdag
1. Kom overdag veel buiten.
2. Geef jezelf regelmatig de tijd om even tot rust te komen.
3. Let op je voeding. Gezonde en gevarieerde maaltijden geven je meer energie.
4. Beweeg voldoende: wandel, zwem, werk in de tuin, …
5. Let op je cafeïnegebruik. Cafeïne werkt ook in op je slaap.

’s Avonds
1. Schakel het uur voor je gaat slapen je tablet, smartphone of computer uit. Schermen hebben vaak zo’n sterk licht dat ze je wakker maken of houden.
2. Drink voor je gaat slapen geen alcohol meer. Je valt misschien wel sneller in slaap, maar het bezorgt je een onrustige nacht en een slechte slaap.
3. Eet niet te laat en vermijd zware maaltijden vanaf zo’n twee uur voor het slapengaan. Heb je ’s avonds honger? Eet dan een lichte snack.
4. Doe ’s avonds vooral ontspannende activiteiten, zoals een bad nemen.
5. Bouw een vaste slaaproutine op en ga pas slapen als je slaperig bent.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2190848/2015/01/22/Onderzoek-4-op-10-Vlamingen-slaapt-slecht-maar-met-deze-10-tips-lukt-het-wel-.dhtml

Ja het is soms moeilijk om de slaap te vatten, maar met enkele dingen kan het wel helpen en lukken om beter te slapen.
Ik geef er dan ook heel veel aandacht aan, omdat het lichaam er op een moment problemen kan hebben.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden
http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM