Tag Archive: slaapkamer


SLECHT SLAPEN IN EEN ANDER BED

Voor eens en voor altijd: daarom slaap je altijd zo slecht in een ander bed

Thinkstock
Dommel jij de eerste nacht op vakantie ook altijd zo slecht in? Daar is volgens recent onderzoek een logische verklaring voor.

Waarom jij altijd zo slecht slaapt in een ander bed heeft – in tegenstelling tot wat je misschien zou denken – niets te maken met die o zo harde matras. Uit recent onderzoek blijkt namelijk dat vooral je hersenen de boosdoener zijn.

Zo zou je linkerhersenhelft actiever zijn dan normaal als je in een andere omgeving slaapt. De onderzoekers vermoeden dat dat komt doordat die op zijn hoede blijft voor mogelijk dreigend gevaar van de onbekende omgeving. Je linkerhersenhelft fungeert dus als een soort nachwaker. Bij de rechterhelft was daarentegen geen verschil te merken. En het is door dat verschil in activiteit tussen je twee hersenhelften dat je uiteindelijk slechter inslaapt.

Maar er is ook goed nieuws. Na een nachtje zijn je hersenen opnieuw gewend aan de nieuwe omgeving en dommel je weer in als een roosje.

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/voor-eens-en-voor-altijd-daarom-slaap-je-altijd-zo-slecht-in-een-ander-bed~a5713e82

Sommigen mensen hebben het daar zeker moeilijk mee. En zoals je kan lezen niet het bed zelf maar vaak is het aanpassen aan de omgeving de kleuren en geuren die in de kamer aanwezig zijn. Men hoort ook vaak dat men de eerste nacht vaak wakker komt. Dat heeft ook te maken met lichtinval. Als in je huidige kamer het pikke donker is en je komt dan in een kamer waar niets kan verduisterd worden kan dit voor problemen zorgen. Ook vroeg wakker zijn, komt daarbij kijken.
Vaak is het ook zo dat geluiden ook een rol erin spelen dat je de eerste nacht niet goed slapen kan. Denk maar aan een hotel kamer en waar op de gang veel mensen passeren.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Advertenties

3 manieren waarop je slaapkamer jouw slaap beïnvloedt

Hoewel slapen het allerlekkerste is wat er bestaat, wordt iedereen wel eens wakker met het gevoel totaal niet uitgerust te zijn. En dat terwijl je wel gewoon lang genoeg hebt geslapen. Misschien wordt het dan eens tijd om met een kritische blik naar je slaapkamer te kijken. Welke kleur heeft ‘ie, is het er te warm en lucht je de boel wel vaak genoeg door? 

1. Kleur

De kleuren in je slaapkamer hebben invloed op je slaapkwaliteit. En dan met name de kleur van de muren. Eerder onderzochten we al welke kleuren het beste zijn en dat bleken donkerblauwe tinten. Blauw geeft een gevoel van kalmte, vrede en veiligheid, omdat het veel in de natuur voorkomt (denk aan zee en lucht). Volgens Feng-Shui zou je hart minder snel kloppen en je bloeddruk dalen als je je begeeft in een blauwe ruimte. Uit onderzoek van Travelogde bleek ook dat gasten die in een blauwe kamer verbleven langer uitsliepen.

2. Temperatuur

Het beste kun je de verwarming uitzetten wanneer je gaat slapen. Zorg dat het niet te warm is in je slaapkamer, want de ideale slaaptemperatuur ligt tussen de 15 en 17 graden. Koud? Welnee, je hebt een lekker dekbedje om je lichaam warm te houden. Bovendien daalt je lichaamstemperatuur wanneer je slaapt. In een (te) warme kamer heeft je lichaam het daar moeilijk mee, waardoor je onrustig slaapt of überhaupt de slaap niet kunt vatten. Wil je niet.

3. Frisse lucht

Het klinkt vrij logisch dat een muffe kamer niet bepaald bevorderend is voor je nachtrust. Toch vergeten veel mensen om de boel vaak door te luchten. Je hersens hebben frisse lucht nodig, dus zorg ook dat je altijd een raampje open hebt wanneer je slaapkamer klein is. Je zult merken dat je ’s ochtends frisser en beter uitgerust wakker wordt.

BRON: http://www.ze.nl/artikel/244498-3-manieren-waarop-je-slaapkamer-jouw-slaap-benvloedt-

Slapen we hebben het allemaal nodig en een goede nachtrust is weer ten gunste van een goede dag te hebben. Toch kan een slaapkamer het bed de lakens en het hoofdkussen onze slaap beïnvloeden. En kan het nuttig zijn als je moeilijk inslaap geraakt of het gevoel hebt niet uitgeslapen te zijn na voldoende uren je kamer eens helemaal anders in te gaan delen of van kleur te veranderen. En slechte matras kan ook de oorzaak zijn en dat ga je dan ook aan je lichaam voelen net als het hoofdkussen. Belangrijk is om dagelijks je kamer te ventileren te verluchten. Dat kan je perfect doen tot een uurtje voor je gaat slapen. Zodat je in een frisse kamer komt.
In een slaapkamer moet je goed voelen net als andere kamers in je woning. Al denk je dat het toch maar voor te slapen is je brengt er soms meer tijd door dan in andere kamers.

Afbeeldingsresultaat voor slaapkamer

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom het bed delen met je partner niet altijd een goed idee is

© thinkstock.

Ook al eens wakkergelegen van een snurkende partner, of eentje die nog uren met het lampje aan wil lezen? Je bent niet alleen: in een Britse enquête geeft maar liefst 29% van de ondervraagden zijn of haar partner de schuld van een slechte nachtrust, met alle gezondheidsgevolgen van dien. Slaapdokter Guy Meadows deelt daarom zijn tips voor een betere nachtrust in de echtelijke slaapkamer.

Apart slapen in een relatie is nog steeds een taboe, dat ons nochtans heel wat gezondheidsvoordelen zou kunnen opleveren. Uit een enquête van de Britse University of Leeds en Silentnight blijkt dat 29% een slechte nachtrust toeschrijft aan de aanwezigheid van zijn of haar partner in bed. Snurken, op een verschillend uur gaan slapen en opstaan of andere behoeften tijdens het slapen zijn daar oorzaken van.

Aparte bedden

Dr. Guy Meadows, slaapexpert en oprichter van de Britse Sleep School: “Het gebeurt zelden dat je twee mensen vindt die er dezelfde slaapgewoonten op na houden. Een bed delen kan daarom erg moeilijk zijn en tot slaaptekort leiden.” Een apart bed of een andere slaapkamer is dus nog niet zo’n gek idee, aldus slaapexperts. Geen extra slaapkamer ter beschikking of geen fan van het onromantische idee om apart te slapen? Dr. Meadows geeft ons wat tips mee om ook in hetzelfde bed allebei vredig door te slapen.

Oogmasker en oordoppen

“Slaapproblemen bij koppels komen vaak voort uit andere routines bij het slapengaan. Sommigen lezen nog graag een boek in bed of kijken wat televisie. Zorg daarom voor een compromis in de slaapkamer en zoek een oplossing die werkt voor beide partijen. Je kan ook oordoppen en een oogmasker gebruiken om licht en geluid van je partner te weren,” tipt de slaapexpert. Ook lichaamstemperatuur is een belangrijk criterium. “Over het algemeen hebben vrouwen het sneller koud dan mannen. Meerdere aparte lakens gebruiken in plaats van één donsdeken zorgt ervoor dat elk individu afzonderlijk de juiste temperatuur kan bepalen.” Is je parner een snurker? Ga op zoek naar de oorzaak en pak het probleem aan. Alcohol voor het slapengaan, overgewicht of een allergie kunnen aan de basis liggen, aldus Meadows.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2980921/2016/11/14/Waarom-het-bed-delen-met-je-partner-niet-altijd-een-goed-idee-is.dhtml

Soms is het leuk soms kan het een hel zijn. Het is gewoon aan jezelf van wat wil je. Beide in een bed of twee aparte. Toch als het in een kamer blijft kan het nog storend zijn. En kan het zelfs leiden tot stress en ruzie onder elkaar. Laat het nooit zover komen praat er over met je partner. Het kan helpen om een goede nachtrust te hebben beide.

Afbeeldingsresultaat voor beide in een bed slapen

Afbeeldingsresultaat voor beide in een bed slapen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

101 dingen die je moet weten om vanavond goed te slapen

 
© Unsplash.

18 maart = dag van de slaap. Niet dat je meteen op bureau aan een dutje moet beginnen, maar dit is dé dag om even stil te staan bij je slaapgewoonten. Slaap je wel genoeg? Slaap je lekker? En hoe kan het beter? Wij zochten het voor je uit.

Het grote slaaponderzoek

Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Heel wat mensen beseffen dat ook. Toch slapen we minder, omdat we het druk hebben op het werk, en ook nog dat leuke feestje willen meepikken. Daarom organiseerden we met Het Laatste Nieuws een groot slaaponderzoek: hoe goed slapen jullie, dat wilden we weten. De resultaten lees je zaterdag 19 maart in onze weekendkrant.

De tips and tricks voor een betere nacht die je online leest zijn ondertussen niet meer te volgen. We zouden met een oranje bril op moeten slapen, of sterker nog: naakt! Teveel televisie, het licht van je smartphone of een vettige hap zouden je uit je slaap houden. Wij lijsten even alle tips voor je op en helpen je zo naar dromenland!

© thinkstock.

Naakt of in een warme pyjama?

Je hebt ze in zo’n leuke kleurtjes, maar eigenlijk slaap je nog het beste zonder pyjama, zegt dr. Travis Bradberry. Jep. Goed voor je libido, maar ook voor je nachtrust. Doordat je geen kleren aan hebt, maakt de daling in lichaamstemperatuur dat je dieper slaapt. Ook zou naakt slapen goed zijn voor je gewicht, omdat je metabolisme moet blijven werken om je warm te houden. En, daarbovenop krijgt je ook meer zelfvertrouwen.

Of je nu naakt of in sexy lingerie tussen de lakens kruipt, neem je smartphone liever niet mee. Het blauwe licht van je mobieltje remt de aanmaak van melatonine af, het hormoon dat ons in slaap helpt te vallen. Ook het licht van de televisie of je laptop heeft dat effect. Een oranje bril zou dat verhinderen, oranje glazen verzwakken immers het slaapverstorende blauwe licht van laptops en smartphones.  Je kan bijvoorbeeld een skibril opzetten met oranje glazen tijdens het TV kijken ’s avonds, al ziet dat er vast redelijk belachelijk uit.

Knuffelen is goed voor je, dus een knuffelbeer kan best mee in bed. Maar hou rekening met de hygiëne, zegt de Noorse Hart- en Longassociatie. Knuffeldieren kunnen immers gevaarlijk zijn door de hoge concentratie huisstofmijt. Kinderallergoloog Elke De Wachter van het UZ Brussel geeft de oplossing: door een knuffelbeer om de 6 weken te wassen op 60 graden, of de beer een dag en nacht in de diepvriezer te steken, kan je de huisstofmijt weren.

Wat je best eet en drinkt voor je gaat slapen

Eigenlijk weten we het stiekem wel allemaal, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Clinical Sleep Medicine benadrukt nogmaals dat suikers en verzadigde vetten voor het slapengaanwoelige nachten brengen. Het kan namelijk tot vier uur duren voor je maag klaar is met het verwerken van een zware maaltijd met veel vetten en eiwitten. Beter is dus om voor het slapengaan voedsel met veel vezels op te nemen. Die vezels vind je in fruit en groenten.

In februari verscheen het geweldige bericht dat twee glazen wijn voor bedtijd zouden doen afslanken. Afslanken door wijn te drinken? Inderdaad, althans dat zeggen de resultaten van een onderzoek verricht aan de Washington State University. Nuance is hier echter wel op zijn plaats: als je ’s avonds enkel twee glazen wijn drinkt (en dus niets anders er bij snoept) zal je gewicht misschien stabiel blijven. Maar alcohol heeft ook de vervelende gewoonte om remmingen weg te nemen, waardoor je misschien toch nog naar een snoepje of wat chips grijpt. Bovendien is alcohol ook slaapverstorend. Je valt misschien sneller in slaap, maar je slaapt wel onregelmatiger.

Dit lijkt te logisch voor woorden, maar toch zondigen nog veel mensen er tegen: drink liever geen oppeppende drankjes met cafeïne zoals koffie, cola, energiedrankjes of zelfs zwarte thee (kruidenthee kan wel) voor het slapengaan. Zelfs als je denkt dat je er wel tegen kan omdat je zoveel koffie drinkt, toch heeft het een invloed op je natuurlijke slaappatroon.

© Unsplash.

Werken aan een goede slaaphygiëne

3 gekke weetjes:

1. Onderzoek aan de Göteborg universiteit in Zweden heeft aan het licht gebracht dat mensen gemiddeld 20 minuten minder slapen tijdens een volle maan.

2. De smaak van je tandpasta beïnvloedt je slaap: muntsmaak werkt namelijk té verkwikkend. Goed voor ’s morgens, maar ’s avonds is een iets mildere smaak beter.

3. Kijk geen spannende series voor het slapengaan, ze maken je brein onrustig. Friends en Sex and the City helpen je wél meteen naar dromenland.

Leven in het digitale tijdperk heeft tal van voordelen, maar je smartphone houdt je ook uit je slaap.Slaapspecialist Michael Breus legt uit dat de sms’jes of WhatsApp berichten die tijdens de nacht een biepje brengen, toch je nachtrust verstoren. Onbewust hoor je die geluidjes namelijk. Zet daarom je GSM op stil (zonder dat ie trilt) of leg je GSM in een andere kamer.

Nog een gouden regel, slaap niet met je smartphone onder je hoofdkussen. Brandweermannen moesten namelijk al uitrukken voor ontplofte GSM’s. Say what? Jup. Je GSM kan ontvlammen doordat de ventilator bedekt is met kussens. Lucht moet vrij kunnen circuleren, en wanneer dat niet het geval is, bestaat de mogelijkheid dat je GSM te warm wordt. Een GSM leg je dan ook best op te laden op een hard oppervlak, zodat de warmte makkelijk kan ontstappen.

© thinkstock.

En zo sta je fris en fruitig op!

De ochtendstond heeft goud in de mond. Jaja, op zondag misschien. Met deze tips spring je ook op maandag vrolijk je bed uit.

1.      Sta op met Viva La Vida van Coldplay: uit onderzoek bleek dit nummer de meeste positieve energie te geven bij het opstaan. Geen idee wie aan dit onderzoek had meegedaan, van Coldplay trekken wij de dons eigenlijk liefst nog verder over ons hoofd, maar feit is dat je het beste opstaat met een liedje waar jij vrolijk van wordt.

2.      Probeer een uurtje vroeger op te staan: in de Amerikaanse beststeller The Miracle Morningvertelt zelfhulpgoeroe Hal Elrod dat een uur vroeger uit bed stappen kan helpen om fysiek en mentaal sterker te staan. Een uur vroeger opstaan geeft je namelijk wat extra tijd om niet direct in de drukte van de dag te stappen.

3.     Slaap genoeg, graag zelfs 8 uur per nacht: de meeste onderzoeken spreken van een ideaal slaappatroon van 7 uur, maar nieuw onderzoek wijst uit dat 8 uren slaap je hart gezonder houdt.

4.      Een bad hair day is één van de oorzaken van een ochtendhumeur. Toch is het mogelijk om zalig te slapen en op te staan met gewéldig haar, volg gewoon onze tips.
Geen tijd om je haar te drogen voor je gaat slapen? Als je slaapt met nat haar, dan helpt deze beautytip je aan glanzende losse golven bij het ontwaken.

5.      Vergeet niet je slaapkamer op tijd en stond te verluchten. Zelfs al woon je in het centrum van een stad, dan nog is de lucht buiten gezonder dan in je huis. Gooi je ramen minstens 10 minuten per dag open om frisse lucht binnen te laten!

6.      Tot slot is er altijd nog koffie. Als je echt niet wakker wordt, drink dan een tas koffie, en kruip weer voor 20 minuten in bed. De cafeïne in een kopje koffie heeft namelijk 20 minuten de tijd nodig om te werken. Als je dus 20 minuten je ogen sluit, krijg je bij wijze van spreken een dubbele energieboost.

© thinkstock.
BRON: http://www.hln.be/hln/nl/36422/Slaaponderzoek/article/detail/2646276/2016/03/18/101-dingen-die-je-moet-weten-om-vanavond-goed-te-slapen.dhtml
Ik zal er blijven over bloggen en schrijven. Hier hebben heel wat mensen een probleem mee of last mee. Dat maakt dat de dag nadien ook niet loopt zoals ze willen. Omdat ze zich moe voelen en liever lui in hun stoel blijven hangen. Het nadeel is als ze dan ’s avonds weer hun bed ingaan kunnen ze weer niet slapen. Als dat dan te lang aanhoud lopen ze maar naar een arts om slaapmedicatie te gaan nemen. Maar eigenlijk heb je heel veel zelf in de hand. Ook je slaapkamer de goede temperatuur geven kan helpen om goed te slapen. Ook nachtkleding kan je uit je slaap houden. Dus alles moet je eens voor jezelf gaan bestuderen voor je een arts raadpleegt om medicatie.
AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

BETER SLAPEN DOOR FENG SHUI

5 tips voor beter slapen door Feng Shui

Dit blog is geschreven door onze nieuwe gastblogger Yolanda van Zuijlen.

Je slaapkamer is de plek om ’s nachts tot rust te komen, om te herstellen en op weer op te laden. Bij onvoldoende of onrustige slaap merk je dit aan je algehele gevoel van gezondheid en energie. Hoe jij je slaapkamer hebt ingedeeld of ingericht kan van grote invloed zijn op hoe goed of slecht je slaapt. Daarnaast kunnen ook externe factoren zoals straling je nachtrust flink beïnvloeden. Feng Shui kan helpen om je slaapkamer zo in te richten dat het een goede nachtrust en gezondheid zal ondersteunen. Probeer deze tips maar eens uit!

1.   Positie van je bed

Voor een gevoel van stabiliteit en veiligheid is het belangrijk om je bed met het hoofdeinde tegen een solide muur te plaatsen en een headboard te gebruiken. Gebruik bij voorkeur aan allebei de zijden van je bed een (nacht)kastje om je hoofd te beschermen. Ook aangrenzende ruimtes kunnen invloed hebben op je nachtrust. Je hoofdeinde tegen bijvoorbeeld een badkamerwand of wand met veel leidingen of electra is niet gewenst.

Het plaatsen van je bed met het hoofd onder een raam of naast een deur is af te raden. De energie (die via ramen en deuren binnen komt), komt dan te hard binnen op het gevoeligste punt van je lichaam. Het beste is daarom ook, dat de deur van de slaapkamer ‘de kamer in’ open gaat (niet richting muur). Dat vertraagt de energie die de kamer inkomt, voelt veiliger (iemand staat niet meteen in je kamer) en verhoogt het gevoel van privacy. Het prettigste is als je de deur kunt zien vanuit je bed. Mocht je bed niet anders kunnen staan, dan met het hoofd naast een deur, plaats er dan een kastje of bijvoorbeeld een scherm tussen ter bescherming.

TIP: het allerbeste is de optimale positie van je bed en de slaaprichting te bepalen op basis van jouw persoonlijke energie en de energie van de specifieke ruimte aan de hand van het Lo Pan Compas. Deze meting is op maat en voor ieder persoon anders. Vraag hiervoor een Feng Shui expert voor een maatwerk advies.

2.   Scherpe hoeken, balkenplafonds en lamellen

Scherpe hoeken van bijvoorbeeld kastjes precies op jouw hoofd gericht, horizontale plafondbalken of planken boven je hoofd/keel of bijvoorbeeld de openstaande ‘bladen’ van horizontale (of verticale) lamellen, zorgen voor hele onrustige energie en kunnen zelfs je weerstand aanzienlijk verslechteren, wanneer je er langdurig onder of naast slaapt. Dit is dan ook een van de eerste zaken die ik zal verhelpen wanneer ik een Feng Shui consult kom geven. Kies dus in je slaapkamer liever voor meubels met afgeronde hoeken en/of zorg dat de hoeken je meubels niet op (het hoofdeinde van) je bed gericht zijn. Balken boven je hoofdeinde kun je bijvoorbeeld afdekken met textiel of gipsplaat en je jaloezieën/lamellen kun je beter vervangen door stoffen (vouw)gordijnen.

3.   Aardstralen en wateraders

Er is inmiddels wetenschappelijk aangetoond dat er een verband is tussen (slapen op) aardstralen/wateraders en het ontstaan van kanker en andere ziektes. Aardstralen ontstaan door een overgang van twee verschillende aardsoorten die niet samengaan, waardoor er een breuk in de aarde ontstaat. Wateraders kun je zien als een breuk in ondergrondse rivieren. Heb jij vaak last van nachtmerries, slaap je onrustig of wordt je bijvoorbeeld ‘s ochtends regelmatig overdwars wakker op dezelfde manier, dan is er een grote kans dat jij slaapt op een aardstraal of waterader. Gelukkig kunnen deze stralen met de juiste kennis en instrumenten heel eenvoudig worden opgespoord en verholpen, zodat je weer beter en gezonder slaapt. Helaas is dit niet iets dat je zelf gemakkelijk kunt verhelpen.

TIP: Wil je meer lezen over het verband tussen aardstralen en kanker, dan vind je dit wellicht een interessante video.

4.   Verlichting

In je slaapkamer is het belangrijk om tot rust te komen. Daarom is yin energie in je slaapkamer gewenst. Blauw licht van bijvoorbeeld telefoons, ipads en televisie activeert en geeft juist yang energie. Bovendien houdt blauw licht de melatonine productie, die juist zo belangrijk is om goed te slapen, tegen. Warm licht, te vergelijken met het licht van de avondzon, activeert de melatonine aanmaak. Dus kies in je slaapkamer vooral voor warm licht en vermijdt het gebruik van elektronische apparatuur, niet alleen i.v.m. het licht, maar ook vanwege de straling (zie vorig puntje).

5.   Kleurgebruik

Er worden veel algemeenheden geschreven over het gebruik van kleuren in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld ‘gebruik neutrale kleuren’ of ‘kies een evenwicht van koele en warme kleuren’ of ‘kies rustgevende kleuren’. Dat klopt allemaal. Maar heeft niet zoveel met Feng Shui te maken. De meest ondersteunende kleuren en materialen in de slaapkamer op basis van Feng Shui zijn voor iedereen verschillend, omdat iedere ruimte en ieders persoonlijke energie weer anders is. En het is belangrijk dat beiden goed op elkaar worden afgestemd. Laat dus liever door een expert jouw beste kleuren en materialen meten aan de hand van de berekeningen en technieken die daarvoor geschikt zijn. Wel kan gezegd worden dat hele felle kleuren en teveel wit in de slaapkamer niet ondersteunend is voor je nachtrust en dus je gezondheid.

En let verder nog hierop:

  • Plaats geen spiegels recht tegenover je bed, dit zorgt voor te onrustige energie.
  • Gebruik liever geen elektronische apparatuur in je slaapkamer, zoals bijvoorbeeld een televisie. De straling van je televisie blijft, nadat je hem uitzet, nog tot 5 uur lang in je kamer blijft hangen, wat zorgt voor een onrustige nachtrust en onrustige gedachten.
  • Houd je slaapkamer opgeruimd en netjes. Ook de ruimte onder je bed. Ook daar moet de energie goed kunnen doorstromen en niet ‘vast blijven’ zitten, door de spullen die daar staan.
  • Gebruik geen waterfonteinen of vazen met water in je slaapkamer.
  • Het uitzicht vanaf je bed (als je rechtop zit) gaat over je toekomst; dus zorg voor een inspirerend en mooi uitzicht vanuit je bed

Meer lezen over wat Feng Shui voor jou kan betekenen? Lees dan dit artikel over het nut van Feng Shui.

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/onderwerpen/feng-shui-onderwerpen/2016/01/11/5-tips-voor-beter-slapen-door-feng-shui

Aandacht voor een goede slaap en nachtrust is voor ons mensen toch van belang. En ja soms ligt de oorzaak in kleine dingen en door deze te veranderen of te verplaatsen kan je beter slapen. Zeker naar kinderen toe kan dat helpen. Heb ik zelf al ervaring mee. Gewoon het bed ergens anders zetten of omdraaien kan helpen om beter te slapen. Licht of een lampje dat te fel is of verkeerd staat en waar men toch onbewust naar kijkt gewoon veranderen als er een mogelijkheid is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

WAT IS DE IDEALE SLAAPKAMERTEMPERATUUR

Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?

Als de slaapkamer te warm of te koud is kan dat de nachtrust verstoren: we slapen moeilijker in, slapen onrustiger en worden sneller wakker.

De ideale temperatuur voor de slaapkamer ligt rond de 16 en 21 ° C, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen. Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C. De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C.

U kunt het beste zelf uittesten bij welke temperatuur u het best slaapt en ’s morgens het best uitgeslapen bent. Vrouwen slapen doorgaans graag iets warmer dan mannen. Ook magere mensen hebben doorgaans graag een iets hogere temperatuur dan mensen met overgewicht.

Kinderkamer
Voor baby’s en jonge kinderen is de slaapkamertemperatuur extra belangrijk. Hun lichaam is om meerdere redenen minder goed in staat om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Vooral te hoge temperaturen worden door baby’s slecht verdragen. Over het algemeen kan de slaapkamertemperatuur voor de baby beter wat aan de lage kant zijn dan te hoog. Zeker als uw baby koorts heeft, moet er goed op worden gelet dat de temperatuur in de kamer niet te hoog is.

• Tijdens de eerste 2 maanden ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen 18 en 20°C. Bij een te vroeg geboren baby telt u daar het aantal weken te vroeg bij op. Een baby die bijvoorbeeld vier weken te vroeg geboren is , slaapt in de eerste weken dus best in een kamer met een temperatuur tussen 22 en 24 ° C.
• Vanaf twee maanden moet gestreefd worden naar een slaapkamertemperatuur rond 16-18 ° C.

Wat kunt u doen als het te koud is?
• Verwarmt u met centrale verwarming, dan is dat in principe geen probleem. U kunt de verwarming voor het slapengaan even opzetten of zo afstellen dat de temperatuur op peil blijft.

• Slaapt u meestal met open raam? Sluit het dan wanneer het erg koud is. Het volstaat om de slaapkamer ’s morgens gedurende een kwartier te ventileren door de venster open te zetten. Beschikt u over een ventilatiesysteem, schakel dit dan niet uit.

• U kunt het bed eventueel opwarmen met een elektrische deken of kersenpitkussen of een kruik met warm water een kwartier voordat u naar bed gaat onder de dekens neerleggen. Verwijder die wel eens u (of uw kind) in bed ligt.

• Gebruik een flanellen onderlaken en een extra deken of een goed donsdeken.

• Wie koude voeten heeft kan ’s nachts een paar losse kousen aantrekken.

• U kunt een warme douche nemen voor het slapen gaan. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam opwarmt en dat deze warmte in bed wordt vastgehouden. Droog wel goed het natte haar af na het douchen.

Bij een baby mag u nooit het hoofdje bedekken. Wanneer de warmte niet langs het hoofd kan afgegeven worden (bv. door een muts) kan de lichaamstemperatuur te fel stijgen. Alleen tijdens de eerste week of bij prematuurtjes kan een mutsje nuttig zijn om de baby tijdens de slaap warm te houden. Zorg ook altijd dat het gezicht niet bedekt is.

Wat kunt u doen als het te warm is?
Tenzij de slaapkamer is uitgerust met airco, kan de temperatuur in de slaapkamer ’s zomers soms erg hoog oplopen, zeker wanneer de kamer onder het dak ligt of slecht geïsoleerd is.
• Probeer de warmte zo veel mogelijk van buitenaf te weren, bv. door het gebruik van lamellen of rolluiken.

• Hebt u airco, zorg dan dat de temperatuur in de kamer niet te laag wordt zodat het verschil met de buitentemperatuur niet te hoog wordt.

• Laat een raam openstaan. Vermijd dan wel dat u of uw baby in de tocht liggen.

• U kunt eventueel een ventilator plaatsen. Kies dan wel een model dat weinig geluid maakt.

• Kies licht bed textiel, bijvoorbeeld alleen een dun laken. Dat geldt ook voor uw baby.

• Baby’s zijn extra gevoelig voor warme temperaturen. Indien de baby het ondanks lichte kleding en een lakentje nog te warm heeft, verhuis het bedje dan eventueel tijdelijk naar een koelere ruimte.
Als u wilt controleren of uw slapende baby het niet te warm heeft, voel dan aan het nekje. Meer zekerheid nog geven de voetjes. Voelen die lauw aan, dan heeft de baby het aangenaam. Als de baby zweet, dan heeft hij het waarschijnlijk te warm.

Meer lezen
http://www.gezondheidenmilieu.be/nl/subthemas/vocht_en_temperatuur-539.html
https://www.ncj.nl/programma-s-producten/preventie-wiegendood/vragen-en-informatie/temperatuur?wiegedoodnl=1

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=20337

Geluid licht dat weet iedereen dat het je slaap kan verstoren, maar ook te koud of te warm in de kamer kan dit veroorzaken. Belangrijk is het ventileren van de slaapkamer. En dan is het een keuze die men zelf moet maken. Sommige willen echt in een warme kamer liggen andere verkiezen toch wat minder graden. Natuurlijk hoe warmer een kamer is, hoe gevaarlijker dat men niet van verkoudheden afgeraakt. Maar ook de beestjes in de matras zijn er happy mee. En voor mensen met huisstofmijt zou ik toch niet en te hoge temperatuur in de slaapkamer te nemen. 
Misschien ook weer een hint voor deze die weer slecht slapen of moeilijk in slaap komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Seksen, pikant eten en lakens in diepvries: zo slaap je beter in deze hitte

 
© thinkstock.

 Er is geen ontkomen aan: de hitte zit nu ook onherroepelijk in je slaapkamer. Dat bevordert de nachtrust allerminst. Maar je kan wel enkele maatregelen nemen om beter te slapen tijdens de hete nachten. En die zijn heus niet onaangenaam.

Bevochtig slapen en polsen
Zo’n plantensproeier is een handig ding. Vul het met gekoeld water en benevel je gezicht. Voor je gaat slapen, hou je je polsen onder koud stromend water. Maak ook je slapen nat met koel water, en was je voeten voor het slapengaan. Je kan ook een nat T-shirt aantrekken.Eet pikant
Het is misschien het laatste wat je wil, maar door pikant voedsel ga je zweten en daalt je lichaamstemperatuur. Een vochtige huid voelt ook frisser. Haal vanavond dus maar het flesje Tabasco boven.

Vrij je koel
Akkoord, het is wat warm om de liefde te bedrijven. Maar het hormoon oxytocine dat vrijkomt tijdens het orgasme zorgt voor een algehele ontspanning en zal je slaperig maken.

Lakens in diepvries
Stop je laken of dekbedovertrek en je kussensloop in een plastic zak en leg die enkele uren in de diepvrieskast. Je kan ook hetzelfde doen met je pyjama of nachtkleed, ook al moeten die uit om de vorige tip uit te voeren.

Hou de ramen dicht
De ramen overdag openzetten, is geen goed idee. De warme buitenlucht dringt zo je kamer binnen. Bij valavond kan je je raam op een kiertje zetten. Leg een natte dweil op de vensterbank, zo koelt de lucht af.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/2654/Extreme-Aarde/article/detail/2383247/2015/07/02/Seksen-pikant-eten-en-lakens-in-diepvries-zo-slaap-je-beter-in-deze-hitte.dhtml

Pikant eten en warme dranken klopt. Het bevochten van je lichaam klopt ook als je uitkijkt voor onderkoeling want ook dat kan gebeuren. Hou ramen en gordijnen dicht zo lang mogelijk.
En wie alle puntjes uit wil proberen laat maar weten of het ook helpt. 😉

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

KOUDE SLAAPKAMER IS BETER

Waarom een koude slaapkamer beter voor je is

Slaap jij ook liever met de verwarming hoog aan en verpakt in acht lagen kleding? Slaap je vaak slecht? Grote kans dat dit met elkaar te maken heeft. Onderzoekers van het Amerikaanse National Institute of Health zijn erachter gekomen dat het slapen in een koude slaapkamer heel veel voordelen heeft.

Als je het warm hebt zorgt dit er vaak voor dat je rusteloos bent. In een koudere slaapkamer daarentegen, is de kans groot dat je een betere nachtrust krijgt. Ook hoge lichaamstemperaturen hebben te maken met chronische slaapproblemen, dus misschien is het toch verstandig om die kachel vanavond een paar graden lager te zetten!

Wanneer het kouder is, werkt je metabolisme aka je stofwisseling beter.

Doordat het kouder is, heeft je lichaam meer energie nodig om op temperatuur te blijven. Hierdoor verbrand je automatisch meer calorieën. Slapend afvallen, we like!

Onze concentratie schijnt het beste te zijn bij een temperatuur van 16,6 graden. De kou helpt je dus niet alleen bij het beter slapen, maar je zult ook beter gaan werken. Maar of we dit nou echt de ideale gevoelstemperatuur vinden?

Doordat je lichaam afkoelt worden er meer hormonen door je lichaam gepompt. Onder deze hormonen ook het antiverouderingshormoon. Dus ehh… Naast slapend afvallen ook slapend jong blijven? Wij slapen vanavond in de koelkast.

Wat denk jij? Slaap jij ook het liefst in een koude slaapkamer of kan het voor jou toch niet warm genoeg zijn?

BRON http://www.vrouwen.nl/view/122316/Waarom+een+koude+slaapkamer+beter+voor+je+is

Een kamer met een temperatuur van 10graden is eigenlijk een ideaal om er te slapen. Is het te warm zal men moeilijker in slaap komen. Ook dagelijks de kamer ventileren is goed en gezond. Juist wat toch heel wat mensen doen is in de winter ook met een raam open slapen en dat is dan weer niet aan te raden. Dat is slecht voor de spieren en eigenlijk is het bewezen dat het ook geen nut heeft in de winterse nachten.
In de zomer kan het ook goed zijn om geen al te dik dekbed op je te leggen en is naakt slapen of met het minimum aan te slapen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Beeldschermen in de slaapkamer maken je dik, moe en seksloos 

Recent meldden we u hier op relatie.blog dat techniek en dan met name smartphonesslecht zijn voor de relatie.

Maar de door ons zo gekoesterde communicatie-apparatuur met beeldschermen blijkt ook de aanmaak van melatonine te verminderen.

Dat betekent dus dat het de kwaliteit van de slaap ernstig verstoord……………..

Dat wordt bevestigd door onderzoek van de Manchester University.

Het is belangrijk om in het pikkedonker te slapen. Alleen dan kunnen hormonen het voedsel op de juiste manier omzetten inenergie.

Niet alleen het licht van smartphones en tablets heeft een verstorende werking, maar ook omgevingslicht als straatlantaarns kunnen de productie van melatonine verstoren. Ook blijkt het licht een negatief effect te hebben op de stofwisseling.

Zelfs een klein beetje licht in de slaapkamer heeft effect op het lichaam. Eerder bleek al uit Spaans onderzoek dat het toedienen van melatonine aan ratten helpt obesitas en diabetes te bestrijden.

Volgens slaaponderzoeker Simon Kyle zijn veel mensen geïnteresseerd in de onderzoeksresultaten. ‘We leven in een 24-uursmaatschappij, steeds meer mensen hebben een slaaptekort en meer en meer worden mensen blootgesteld aan kunstlicht. We willen weten hoe een verandering in het slaap/waakpatroon kan worden betrokken bij het bestrijden van ziektes als obesitas en diabetes.’

Amerikaanse onderzoekers vonden ook een verband tussen blootstelling aan blauw licht en honger. Al na 15 minuten op je laptop of tablet komt het hongergevoel op. De onderzoekers adviseren dan ook alle apparatuur ruim voor het slapen gaan uit te zetten en vooral geen smartphone of tablet op je slaapkamer op te laden.

Er zijn deskundigen die beweren dat zelfs in sluimerstand geschakelde TV’s, laptops en GSM’s de slaap slecht beïnvloeden door hun straling. Zij adviseren voor ‘s nachts een apparatuurloze omgeving.

Mocht je veel en laat achter een beeldscherm werken: installeer dan Flux, een programma dat de kleuren van het licht gedurende dag laat veranderen, net als in het echte buitenlicht. En daarbij een uur voordat je wil inslapen alle beeldschermen vermijden.

Wat zeker goed is voor de nachtrust? Een weinig alcohol, meditatie, rustig eenboek lezen, een fijne massage en natuurlijk seks! EN: liefde bedrijven en slapen gaan het beste in een schone, opgeruimde slaapkamer. Welterusten!

BRON: http://relatie.blog.nl/onderzoek/2015/01/03/tv-laptop-en-smartphone-aan-de-kant-ermee-voor-het-slapen-gaan

Niet alleen in de slaapkamer is het slecht, maar ook juist voor je gaat slapen of dat je uren voor je laptop zit voor je naar bed gaat kan voor heel wat slaapproblemen zorgen. En niet alleen dat maakt ook gaan de meeste nog eens eten, want ook dat gevoel speelt op als ze ’s avonds aan de laptop zitten. Ze willen dat gevoel ook voldaan en gaan snoepen, tot ze eigenlijk ziek ervan zijn. Maar ze voelen zich voldaan omdat het zoeken naar iets de laptop en het eten is. Maar kunnen dan niet slapen of hebben problemen in de nacht.
Nu het laatste woord is niet altijd zo. Want sommige zoeken dat ook juist op en zullen niet seksloos zijn. Wel naar hun partner toe maar zijn dan eigenlijk voldaan door wat ze gezien hebben, of gedeeld hebben in woorden. En dan willen ze gaan slapen en ook dat kan een probleem opleveren

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Japanners zijn de vuilste slapers, Mexicanen het properst

 

© Thinkstock.

 

Britten verkiezen naakt te slapen, Duitsers verluchten hun slaapkamer wekelijks om beter te kunnen indommelen en Japanners versversen het minst vaak hun beddengoed. Een wereldwijd onderzoek naar slaapgewoonten legt de verschillen tussen de verschillende culturen bloot.

Een rondvraag bij 1500 Amerikanen, Canadezen, Mexicanen, Britten, Duitsers en Japanners tussen 25 en 55 jaar brachten heel wat verschillen qua slaappatroon bij deze nationaliteiten aan het licht. Zo kruipt een derde van de Britten het liefst naakt in bed, Japanners en Amerikanen doen twee keer per week een dutje om slaaptekort in te halen. Ook deze twee laatste volkeren krijgen het minste slaap, dat is gemiddeld 6 uur en 22 minuten voor de Japanners en 6 uur en 31 minuten voor de Amerikanen.

Slaapkwaliteit
Twee derde van de Japanners zeggen dat ze minder dan 7 uur slapen op werkdagen, in vergelijking met 53 procent van de Amerikanen, 39 procent van de Britten, 36 procent van de Duitsers, een derde van de Canadezen en 29 procent van de Mexicanen. Iets minder dan de helft, ongeveer 45 procent is elke nacht tevreden over de kwaliteit van hun slaap. Een op de tien Britten zegt wel nooit goed te slapen op weekavonden, dat is dubbel zoveel als de inwoners van de andere landen.

Hygiëne
92 procent van de Mexicanen en 90 procent van de Duitsers voelen zich meer ontspannen wanneer hun slaapkamer een frisse en aangename geur heeft. Dit kan verklaren waarom Duitsers er van houden hun kamers wekelijks te verluchten. Mexicanen zijn de meest hygiënische slapers, ongeveer een kwart zegt dat ze meer dan een keer per week hun lakens verversen. De Japanners zijn het minst proper, 28 procent wast minder dan een keer om de drie weken het beddengoed.

Gebedje
Ook blijkt dat de bewoners uit verschillende landen er andere rituelen en gewoonten voor het slapengaan op nahouden. 62 procent van de Mexicanen en bijna de helft van de Amerikanen mediteren of bidden het uur voor ze in bed kruipen. Vier op de tien Britten drinkt dan een kalmerend drankje als thee. Maar het vaakst voorkomende bedritueel was televisiekijken, ongeveer 80 procent van de mensen in alle landen gaven toe naar de beeldbuis te kijken voor ze gingen slapen.

Universeel maar toch verschillend
Professor Jan Born aan de universiteit van Tübingen: “Slaap is nauw verbonden met gezondheid en prestaties, maar dat wordt vaak vergeten door onderzoekers. Deze enquête legt de culturele verschillen bloot. Hoewel we weten dat iedereen slaapt, zijn er heel wat verschillen binnen deze universele ervaring, maar dat werd nog niet voldoende onderzocht. De Amerikaanse professor Namni Goel voegt daaraan toe: “Een aangename geur en een ontspannen ritueel voor het slapengaan dragen bij tot een goede nachtrust.”

© Thinkstock
Een goede hygiëne is in de slaapkamer en in het bed ook van belang. Als men van zichzelf weet heel veel in de nacht te zweten ga dan niet gelijk het bed opdekken als men wakker wordt maar laat het luchten zet ramen open. Het is niet altijd even makkelijk maar denk ook aan je partner die naast je slaapt.

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUMI

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Most people exist

Mijn zoektocht naar geluk en leren/durven leven.

Hartelijke Hot Hulk

Hartelijke Hot Hulk is H H H

Kitty Wu Cares

Yes I care, someone has to!

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Healthy Happy Lifestyle

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Flirten met de flow

She writes about it

'' Every seed must rise through dirt to enjoy the sunshine. '' - Matshona Dhliwayo

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Spiritualiteit

Voor een Nieuwe Tijd

Domynikha Schrijft

Mijn verhalen, Gedichten en Hersenspinsels

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Narcisme : Hoe ga je er mee om?

Wat je best weet om met een narcist(e) om te gaan en de zelfliefde die je nodig hebt.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

GEDICHTEN & HANWERKEN & RECEPTEN & VIDEO’S

Mooie onderwerpen : GEDICHTEN van VEERTJE op een plaatje & HANWERKEN & RECEPTEN de moeiten waard om uit te proberen

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

B E Y O U L I E

Be true to who you are

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: