Tag Archive: slaaphormoon


Tandenknarsen en levensechte dromen: je vreemde slaapgewoontes uitgelegd

Getty Images
De een babbelt in zijn slaap, de ander snurkt en nog iemand anders beweegt en schopt als een gereïncarneerde ninja. Sommige mensen zijn echt geen pretje om naast te slapen. Maar wist je dat er achter die veelvoorkomende, bizarre bedgewoontes ook een betekenis schuilt?

Luidruchtige, levensechte dromen

Heb je gedroomd dat jouw lief je slecht behandeld heeft, of nog erger: een scheve schaats heeft gereden? Dan is de kans groot dat je hem ’s ochtends vroeg al snauwend wakker maakt en dat je de rest van de dag chagrijnig rondloopt. En dat is niet meer dan normaal, want Amerikaanse en Britse onderzoekers hebben aangetoond dat je droom je humeur en gedrag danig kan beïnvloeden.

Op zich geen probleem, buiten als je last hebt van luidruchtige nachtmerries. Dat beweert althans professor en slaapexpert Nerina Ramlakhan. “Luidruchtige, levendige dromen kunnen voortkomen uit slechte gewoontes, zoals veel alcohol drinken, verslingerd zijn aan cafeïne en suiker of naar schermen kijken vlak voor je onder de wol kruipt”, legt ze uit. “Die factoren zorgen stuk voor stuk voor een intensere REM slaap. Pas je levensstijl aan en je zal veel rustiger slapen”, raadt ze aan.

Word je na een nacht dromen soms wakker als een ongezellige brompot? Dat kan iedereen wel eens overkomen, meent Ramlakhan. Maar net die dromen bieden waardevolle inzichten over jezelf. “Daarom kan het handig zijn om je dromen neer te schrijven. Hou een dagboek bij en pen alles neer als je wakker wordt. Op het moment zelf houdt de droom misschien geen steek, maar na enkele uren is de kans groot dat je plots begrijpt waar het over gaat.”

Knarsetanden

Bruxisme of knarsetanden gebeurt altijd onbewust, en is een teken dat je last hebt van stress en allerlei spanningen. Volgens Ramlakhan zijn mensen die knarsetanden vaak perfectionistische strebers en harde werkers die het moeilijk vinden om hun vrije tijd en werk te scheiden. Of simpelweg mensen die moeilijk ‘neen’ kunnen zeggen.

Klinkt dat herkenbaar? Dan heeft de professor enkele tips om te stoppen met knarsetanden.

1. Heb je een goede vriend of partner waar je altijd bij terecht kan? Of ben jij meestal het luisterend oor voor al de mensen rondom jou? Het is belangrijk dat ook jij iemand hebt waar jij je zorgen kwijt kunt.

2. Ben je een gesloten iemand die niet graag over zijn of haar problemen babbelt? Probeer je gedachten en kopzorgen dan kwijt te spelen in een dagboek.

3. Lekker cliché, maar probeer eens te mediteren of geef yoga een kans. Zulke relaxatietechnieken helpen je spieren te ontspannen.

In aparte bedden slapen

Gisteren schreven we nog over een nieuwe studie, waaruit bleek dat de helft van de ondervraagde mensen hun partner uit het bed wil schoppen. De reden? Hun wederhelft zou te luid snurken of aan de haal gaan met de lakens. Ook al is het dan verleidelijk om de zetel of een ander bed op te zoeken, Ramlakhan raadt toch aan om te blijven liggen. “Zelfs in je slaap is intimiteit ontzettend belangrijk. Als je dichtbij je partner ligt, gaat je lichaam oxytocine aanmaken. Dat is het zogenoemde knuffelhormoon dat je een veilig en gelukzalig gevoel geeft. En dat zorgt ook voor een betere nachtrust.”

Heb je de volgende dag toch een belangrijke vergadering voor de boeg? Dan kan je het misschien overwegen om elders te gaan dutten. Zeker als je partner de gewoonte heeft om luid te snurken of veel te bewegen in z’n slaap.”

BRON: https://www.hln.be/nina/psycho/tandenknarsen-en-levensechte-dromen-je-vreemde-slaapgewoontes-uitgelegd~a0ce17fe/

Een levensechte droom hebben heeft meer te maken met jezelf dan met de persoon die voorkomt in je droom. Al kan je misschien boos zijn ’s morgens op de persoon, kijk dan eerst even naar jezelf en jouw eigen gevoelens. We zullen allemaal wel bepaalde ongewone slaapgewoontes hebben die aan het licht komen als ze het ons zeggen. Maar zolang er niemand last van heeft moet men er ook geen probleem van maken. Als je natuurlijk zo hard snurkt of in het holst van de nacht je partner slaagt dan kan je toch eens geen overwegen om iets te ondernemen. We hebben allemaal onze nachtrust nodig en als deze verstoord wordt kan het zwaar gaan opwegen in het dagelijks leven. Even over het apart slapen. Men hoeft niet heel de nacht te knuffelen om het hormoon op te wekken. Het is niet omdat je apart ligt dat je elkaar niet meer kan of mag knuffelen. Apart slapen heeft zijn voordelen.

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen

Afbeeldingsresultaat voor samen slapen
foto’s google

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Advertenties

KEN JE HORMONEN

Ken je hormonen

© thinkstock.

Op school leerden we allemaal over oestrogeen en testosteron, maar wist je dat er in ons lichaam nog tal van andere hormonen actief zijn? Deze kan je beter kennen.

Oestrogeen: vrouwelijk hormoon
Vormt een familie van geslachtshormonen, waarvan oestradiol, oestron en oestriol de belangrijkste zijn. Ze worden vaak als vrouwelijk beschouwd, maar ook mannen beschikken over een (kleinere) portie oestrogeen. Bij dames worden de hormonen voornamelijk in de eierstokken gemaakt. Ze spelen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van vrouwelijke geslachtskenmerken: ze doen heupen en borsten groeien, regelen de menstruatiecyclus en bereiden het lichaam voor op een zwangerschap. Tussen het einde van je maandstonden en je volgende eisprong neemt het oestrogeengehalte in je lichaam flink toe, waardoor je fysiek en seksueel goed in je vel zit. Bovendien blijft je lichaam – van gewrichten tot vagina – soepel door de hormonen en zijn ze verantwoordelijk voor de opbouw van sterke botten.

Tijdens de menopauze neemt de oestrogeenproductie af tot ze nagenoeg stilvalt. Dat helpt verklaren waarom vrouwen in de overgang meer risico lopen op osteoporose. Wie te veel oestrogenen aanmaakt, kan dan weer kampen met stemmingswisselingen, gevoelige borsten en pijnlijke maandstonden. Een teveel kan ook enkele hardnekkige, overtollige kilo’s met zich meebrengen.

Progesteron: kalmerend hormoon
Wordt bij vrouwen vooral in de eierstokken, maar ook in de bijnieren aangemaakt. Het geslachtshormoon wordt van de eisprong tot de menstruatie geproduceerd om de celrijping in goede banen te leiden, maar ook tijdens een zwangerschap wordt het hormoon – in de placenta zelf – in grote hoeveelheden aangemaakt om het baarmoederslijmvlies in stand te houden.

Bij mannen wordt progesteron dan weer in de bijnieren en de teelballen gemaakt. Het is een kalmerend hormoon dat het centraal zenuwstelsel sust. Het hoeft dan ook niet te verbazen dat progesteron een goede nachtrust bevordert. Daarnaast helpt dit ‘vredelievendheidshormoon’ rimpels te voorkomen, zorgt het voor een goed humeur en geeft het energie. Om van die voordelen te genieten is het belangrijk dat het oestrogeen- en progesterongehalte in je lichaam in evenwicht zijn. Progesteron is het luie broertje van oestrogeen: terwijl die laatste je seksuele verlangen aanwakkert, verlaagt progesteron je libido.

Testosteron: mannelijk hormoon
Is een veelzijdig geslachtshormoon dat vaak mannelijk genoemd wordt, maar het zorgt ook bij vrouwen voor spieropbouw, energie, mentale weerbaarheid, een gezond libido en de afbraak van vet. Het verschil tussen mannen en vrouwen zit opnieuw in de hoeveelheid: mannen maken er veel meer van aan. Testosteron mag dan wel bekendstaan als het hormoon van de vitaliteit en het zelfvertrouwen, te veel is nooit goed. Zo kan een te hoge testosteronproductie de vruchtbaarheid van vrouwen doen dalen.

Schildklierhormoon: metabolismehormoon
Is een verzamelnaam voor drie types hormonen die door de schildklier aangemaakt en uitgescheiden worden. Ze bepalen aan welke snelheid calorieën verbrand worden en regelen zo je metabolisme. Werkt je schildklier te traag, dan kan je gewicht toenemen. Draait ze overuren, dan val je doorgaans af. Een goed functionerende schildklier ondersteunt je immuunsysteem, verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed en regelt je lichaamstemperatuur. Een te traag werkende schildklier kan tot vermoeidheid leiden. Dat futloze gevoel wordt veroorzaakt door een vertraagde bloedcirculatie, waardoor de cellen die het verst van je hart verwijderd liggen niet aan hun trekken (lees: voedingsstoffen en zuurstof) komen.

Insuline: energiehormoon
Wordt gevormd in de pancreas of alvleesklier. De chemische stof voert glucose naar de cellen waar het als brandstof dient en zorgt voor de opslag van vetcellen. Dankzij insuline kunnen spier-, vet-, lever- en hersencellen suiker gebruiken als bron van energie. Heb je overgewicht? Dan is het insulinegehalte in je lichaam waarschijnlijk uit balans. Een onevenwicht resulteert in te grote hoeveelheden glucose of suiker in het lichaam, maar leidt niet meteen tot diabetes. Een blijvend hoog insulinegehalte vergroot wel de kans dat cellen ongevoeliger worden voor insuline. Als dat gebeurt, wordt het suikergehalte in je bloed minder stabiel, terwijl een gezonde hoeveelheid insuline die bloedsuikerspiegel net goed regelt. Overtollige suikers kunnen dan niet meer dienen als voeding of bron van energie. Integendeel, de meeste koolhydraten (suikerketens) die je inneemt, worden dan onmiddellijk opgeslagen als vet.

Ghreline: hongerhormoon
Wordt ook wel het hongerhormoon genoemd. Het wordt geproduceerd in de maag en z’n belangrijkste taak is om hongersignalen naar ons brein te sturen. Een lege maag maakt ghreline aan en houdt het brein alert: het is een overlevingsmechanisme dat je lichaam voorbereidt op de zoektocht naar eten.

Hoe voller je maag wordt (hoe meer je eet), hoe minder hongerhormoon je lichaam aanmaakt. Al heeft een bepaalde hoeveelheid ghreline in het bloed niet bij iedereen dezelfde uitwerking. Zo zijn mensen met overgewicht vaak gevoeliger voor het hormoon (ze hebben vaker honger) dan hun slanke tegenhangers.

Cortisol: stresshormoon
Wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op stress en brengt je lichaam in een verhoogde staat van paraatheid (fight or flight?). Het stresshormoon maakt – wanneer nodig – energiereserves vrij, verbetert de opname van suiker in het bloed en zorgt voor voldoende kracht bij stressvolle gebeurtenissen.

De aanmaak van dit antistresshormoon bewijst z’n nut in gevaarlijke situaties, maar voor wie dagelijks onder stress staat, kan het nefast zijn. Cortisol zorgt voor een hogere hartslag, stimuleert de eetlust en verbetert de spijsvertering. Dat helpt verklaren waarom stress soms voor extra kilo’s zorgt. Gezonde hoeveelheden cortisol houden je gewrichten soepel en versterken het immuunsysteem.

Oxytocine: liefdeshormoon
Is tegelijk een hormoon en een neurotransmitter, een chemische stof die informatie overbrengt van de ene zenuw naar de andere. Omdat de hoeveelheid oxytocine in het bloed toeneemt tijdens het orgasme van zowel mannen als vrouwen, wordt het ook het liefdeshormoon genoemd. Het hormoon wordt uitgescheiden door de hypofyse, een kleine klier in de hersenen, en zorgt mee voor dat gelukzalige gevoel na het klaarkomen. Oxytocine is eveneens verantwoordelijk voor de melkafscheiding na een bevalling en stimuleert de band tussen moeder en kind.

Melatonine: slaaphormoon
Wordt uitgescheiden door de epifyse, een kleine klier in de hersenen die ook wel de pijnappelklier genoemd wordt. Dit hormoon regelt onze slaap-waakcyclus. Als het donker wordt, geeft ons lichaam melatonine vrij. Het hormoon stuurt een signaal naar onze hersenen en maakt duidelijk dat het tijd is om te slapen. Na het versturen van die boodschap daalt onze lichaamstemperatuur al snel een graad. Zodra het licht wordt, neemt de melatonineproductie af en worden we langzaam wakker. De stof geeft het lichaam voldoende tijd om te herstellen, ondersteunt ons immuunsysteem, verzacht spanningen en beschermt hart en bloedvaten. Hoe ouder we worden, hoe minder melatonine ons lichaam produceert. Ouderen slapen dus minder en kampen ook vaker met slaapproblemen.

Leptine: verzadigingshormoon
Wordt dan weer aangemaakt door vetcellen en signaleert de hersenen wanneer je voldoende gegeten hebt. Over het algemeen geldt: hoe meer vetcellen zich in je lichaam bevinden, hoe meer leptine je bloed bevat. Maar het leptinegehalte hangt ook af van je slaapgewoontes en van wat je laatst gegeten hebt. Zo zorgt een teveel aan suikers ervoor dat de werking van leptine verzwakt en worden mensen met overgewicht vaak ongevoelig voor de werking van leptine. Hun hersenen herkennen het signaal niet meer, waardoor ze – zelfs met een hoog leptinegehalte – kunnen blijven eten.

Zowel ghreline als leptine verklaren waarom mensen die weinig slapen, meer kans hebben op overgewicht. Een slaaptekort brengt de twee uit balans. Onderzoek toont aan dat een slechte nachtrust het ghrelinegehalte de hoogte in jaagt en tot meer honger en vetopslag leidt. Tegelijk daalt leptine, waardoor volledige verzadiging uitblijft.

Dhea: anti-stresshormoon (of dehydroepiandrosteron)
Wordt ook geproduceerd door de bijnieren en vormt de bouwsteen voor oestrogeen, progesteron en testosteron. Als cortisol het stresshormoon is, mogen we DHEA best het antistresshormoon noemen. Het heeft een positieve invloed op gewicht en je stemming, en het helpt ontstekingen af te remmen. De productie ervan daalt vanaf je dertigste verjaardag.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/213/Hormonen/article/detail/2516069/2015/11/06/Ken-je-hormonen.dhtml

Hormonen spelen een belangrijke factor in ons lichaam ons leven. Deze kunnen soms verstoord zijn en dan kent men bepaalde problemen, door ze te herkennen kan je er ook iets aan doen voor je naar een arts gaat. Toch als het te lang duurt altijd een arts raadplegen. Bij een vrouw zullen hormonen sneller schommelen dan bij mannen, denk maar aan de menstruatietijd. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

volwassen worden met adhd

schrijfsels hyperkinetisch en emotioneel tot menselijkheid gebracht

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Tinkerbell's House of Magic

Spiritueel , reiki , orakel kaarten en edelstenen

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Spiritualiteit en hekserij

Debbythechocoholic

FOOD⎢YOGA⎢ LIFE

YogaDagboek

Yoga • Voeding • Lifestyle

HARME BLOGT

marginale blogs van een 70 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

schrijver, boeddhist, yogi / writer, buddhist, yogi

Healthy & Travel T(r)ips

Blog van een Gezondheids - & Reisfreak

WishMeAvril

Gezond en Gelukkig

struikuiltje

Persoonlijk blog

Beejoie

Bits & ends

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and with a sparkle of personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

NARCISME : HOE GA JE ER MEE OM ?

Omgaan met een narcist(e) en zelfliefde ontwikkelen. 0032-49452-4817

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Onderweg na kanker

over omgaan met kanker en hoe het in al die grote kleine dingen sporen vraagt

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Femke's dagboek

Een kijk op dagelijkse beslommeringen

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

Kanker en dan .....

Het leven gaat verder

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

Elyzenn

tussen Focus en Flow

%d bloggers liken dit: