Tag Archive: rusten


De wereld is dol op het Nederlandse woord ‘niksen’, maar doen we dat wel genoeg?

Ga eens lekker in het gras liggen en van de zonnestralen op je gezicht genieten: de kunst van het niks doen.
Thinkstock Ga eens lekker in het gras liggen en van de zonnestralen op je gezicht genieten: de kunst van het niks doen.
Ineens is er wereldwijd belangstelling voor het woord ‘niksen’. Amerikaanse lifestylewebsites hebben het woord opgepikt en promoten het nu als  dé nieuwe trend in de zoektocht naar persoonlijk welzijn. In onze contreien zijn we, als we internationale media moeten geloven, massaal aan het niksen: lekker naar opdrogende verf kijken, uit het raam staren of uren in een warm bad dobberen. Herkenbaar? Niet echt. Maar toch zouden we het vaker moeten doen.

Na het Deense hygge (knusheid), het Zweedse lagom (voldoende is goed genoeg) en friluftsliv (buitenleven) en het Japanse ikagai (reden van bestaan) zijn de Amerikanen op een nieuw fenomeen gestuit: het Nederlandse woord niksen.

“Niksen is eigenlijk dat je even geen doel hebt,” stelt Jelle Hermus, auteur van het boek Steeds Leuker. Volgens de schrijver is het ontzettend belangrijk dat mensen af en toe een lege agenda hebben. Het komt steeds minder voor. ”‘Niks doen’ is helemaal niet leuk om op Instagram te zetten,” grapt hij cynisch. “Dus voelen vooral jongeren steeds de drang om ‘iets te ondernemen’. Met het gevolg dat een burn-out op de loer ligt.”

Hij raadt aan om af en toe een vrije dag te nemen zonder enige doel. “Ik doe dat sinds anderhalf jaar en neem me elke keer voor om geen vooropgezet plan te hebben voor die dag. Dus geen afspraak met mezelf om te tuinieren, stofzuigen of de was te doen. Heerlijk, want dan stel ik mezelf ook niet teleur als ik tot niets kom. Zo kom ik tot rust.”

We hebben niksen simpelweg nodig voor het verteren van ons voedsel en voor het herstarten van de hersenen

Patrick van Veen, bioloog

Katten

We moeten wat beter naar dieren kijken. Zoals katten, die dagenlang in een hangmatje naast de verwarming liggen te soezen. Slim, want zo besparen ze hun energie. Ook chimpansees nemen de tijd om in hun nest te dagdromen. “Het is niet alleen ideaal, maar ook nog eens effectief,” legt de Nederlandse bioloog Patrick van Veen uit. “We hebben het simpelweg nodig voor het verteren van ons voedsel en voor het herstarten van de hersenen,” aldus Van Veen. “Eten, drinken, ademen én slapen zijn basisbehoeften. Die moeten we in acht nemen, anders gaat het niet goed.”

Maar mensen schamen zich er vaak ook een beetje voor als ze zitten te niksen. ”Vandaar dat we het vaak combineren met een bezigheid waar weinig hersenactiviteit voor nodig is,” stelt de bioloog. “Er is toch weinig zo rustgevend als op de wc even de sociale media langslopen. Je scrolt, swipet en liket zonder dat je er veel moeite voor moet doen. Dat is ook niksen, wat mij betreft.”

Vierdaagse werkweek

Carolien Hamming, stresscoach in het Nederlandse Meerkerk, raadt niksen vaak aan aan patiënten die met een burnout kampen. Het zit immers niet in onze aard om te luieren, merkt ze op: ”We worden opgevoed met het idee dat we ons altijd nuttig moeten maken.”

Maar in vergelijking met andere nationaliteiten zijn we in België gezegend met veel eigen uurtjes. In 2016 bedroeg de gemiddelde werkweek in ons land 39 uur en 12 minuten. Dat is ruim een uur minder dan de gemiddelde Europeaan. Daarnaast hebben Belgen recht op twintig wettelijke vakantiedagen per jaar, dat is minder dan bijvoorbeeld Nederland, Frankrijk en het Verenigd Koninkrijk, maar een stuk beter dan de VS, waar betaalde verlofdagen zelfs helemaal niet verplicht zijn.

Er is toch weinig zo rustgevend als op de wc even de sociale media langslopen

Patrick van Veen, bioloog

Hamming pleit wel voor het “lekker niksen”. Door de komst van internet en oneindig veel televisiezenders staan we altijd “aan”. “Het is goed om ook af en toe helemaal ‘uit’ te staan. Als het je thuis niet lukt, ga je lekker naar een wellnessoord. Laat je masseren en nip aan je theetje. Daar kan je pas echt goed niksen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/vrije-tijd/de-wereld-is-dol-op-het-nederlandse-woord-niksen-maar-doen-we-dat-wel-genoeg~af57cbb1

Echt ik kan er zo van genieten even niets doen of een dagje uren aan mezelf besteden. Het voelt als opladen en dan kan je weer geven. Niets doen gewoon languit op de grond liggen in een velt en op een moment een boek erbij nemen. En ja voelt het ook in je lichaam dat je even die energie volledig laat stromen.
Soms krijg je ook zo van die mooie inzichten waar je dan weer mee aan de slag kan gaan.
Nu hoor ik de vrouwen al zeggen, ja maar wij hebben nooit gedaan. Dat klopt maar dan nog kan je voor jezelf tijd nemen. En even alles laten liggen of uit de hand geven.

Afbeeldingsresultaat voor niets doen spiritueel

Afbeeldingsresultaat voor luieren

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

 

Advertenties

Weten of je gezond bent? Meet en regel het zelf!

appel en meetlintTegenwoordig kunnen we zelf meten of we gezond eten, voldoende rust krijgen en genoeg bewegen. De hartslag, suikerspiegel en bloeddruk kunnen door virtuele programma’s op smartphones gemeten worden. De gezondheidszorg ziet deze self-tracking wel zitten. Dit is gunstig voor de zelfredzaamheid van de consument als voor de kostenbesparing in de zorg.

Met behulp van een bewegingsmeter om de pols, een Wii Fitplank en een online zelfhulpapp weet je al heel veel over je eigen welzijn en gezondheid. Zo kunnen makkelijk verbanden worden gelegd tussen te weinig slapen, ongezond eten en de conditie van het eigen lichaam. Door een groter zelfinzicht en meer mogelijkheden voor zelfmeting en monitoring zou onder andere het bezoek aan de huisarts sterk af kunnen nemen.

Stijgende kosten gezondheidszorg

De premies van de ziektekostenverzekeringen stijgen, ieder jaar weer. Onvermijdelijk, want de kosten van de gezondheidszorg rijzen de pan uit. Zeker vanwege vergrijzing. Daarom investeert een aantal zorgverzekeraars graag in mobiele gezondheidsapplicaties om consumenten sneller beter te maken. Voorbeelden zijn sensors die bijhouden of mensen na een hartinfarct voldoende medicijnen innemen. Maar ook apparaten die meten of mensen hun activiteitenprogramma goed doorlopen. Met behulp van deze sensors kunnen oudere mensen langer thuis blijven wonen. Alle betrokkenen zijn hiermee geholpen, want ook ouderen blijven het liefst zelf in control.

Doelgericht aan de slag

Het feit dat consumenten steeds kritischer worden en zoveel mogelijk zelf willen bepalen, sluit uitstekend aan op de trend van zelfmeting en monitoring. Maar het zelfmeten motiveert niet per definitie tot een betere leefstijl. Daarom is het goed om de metingen te koppelen aan een doel, zoals je conditie verbeteren of je fitter voelen. Als je ziet dat je langzaam dichter bij je doel komt, is dat een stimulans om je goede gedrag vol te houden.

De Tactio gezondheidsmeter is een goed voorbeeld van een applicatie die persoonlijke bewegingsresultaten meet en vastlegt. De applicatie vertelt je iedere keer hoe het gesteld is met jouw conditie en confronteert je met onbehaalde resultaten. Een andere applicatie voor op je mobiel is QuitNow. Dit is een app die je helpt om van je rookgedrag af te komen. Zowel Tactio als QuitNow geven feedback en proberen je te motiveren om je goede gedrag vol te houden.

Genoeg vitaminen en mineralen

Verder kun je zelf ook checken of je voedseltekorten hebt. Door ons moderne voedingspatroon, wat veel uit bewerkte voeding bestaat, en de toegenomen stress in de dagelijkse werkzaamheden kunnen tekorten al snel ontstaan. Veel mensen krijgen te weinig vezels binnen of hebben een tekort aan vitaminen en mineralen. Als je zeker wilt weten of je geen tekorten hebt, kun je een bloedtest laten afnemen. Daarnaast kun je op een makkelijke manier zelf een online voedingstest invullen. Op deze manier kun je binnen enkele minuten een indicatie van eventuele tekorten krijgen. Verder ontdek je direct met welke voedingsmiddelen je deze tekorten kunt aanvullen. Klik hier voor de gratis voedingstest.

Zelfredzaamheid neemt toe

Huisartsen juichen de zelfredzaamheid van hun patiënten van harte toe als het gaat om eenvoudige aandoeningen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat drie op de tien huisartsbezoeken overbodig zijn. In deze gevallen gaat het om eenvoudige klachten van voorbijgaande aard of om hulpvragen die de patiënt zelf kan aanpakken met een zelfzorggeneesmiddel. Deze zelfzorggeneesmiddelen zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen of apotheken.

Verder kunnen onlinezelfhulpprogramma’s begeleiding bieden op allerlei gebieden, zoals stoppen met roken, minder drinken en meer bewegen. Hoe meer patiënten in de toekomst zelf vast kunnen stellen waar ze last van hebben en hoe ze dit op zouden kunnen lossen, des te meer tijd de huisartsen overhouden voor patiënten die hun aandacht echt nodig hebben. Wel blijft het uiteraard belangrijk om bij twijfel of lang aanhoudende klachten of problemen toch de huisarts te raadplegen.

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/psyche/weten-of-je-gezond-bent-meet-en-regel-het-zelf/

Gezondheid is toch een van de belangrijkste factoren. We hebben het niet altijd zelf in de hand maar je kan veel doen om zo gezond mogelijk te leven, en je goed te voelen in je vel. Meestal komen bepaalde kwaaltjes pas naar boven als men bloed laat prikken, waar je eigenlijk zo geen last van hebt. Maar nogmaals heel wat heb jezelf in de hand voldoende bewegen, de nodige rust nemen, goed maar gezond eten. Dat zijn al bepaalde punten om je innerlijk lichaam gezond te houden. Toch en ook dat blijf ik herhalen er zijn mensen die zo gezond mogelijk leven en toch op een moment met een zware ziekte geconfronteerd worden. Wat we niet in de hand hebben is de vervuiling van de lucht en van wat er allemaal gebruikt wordt op en in onze voeding.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

7 nachtelijke schoonheidstrucjes

7 nachtelijke schoonheidstrucjes
Met deze eenvoudige nachtelijke schoonheidstrucjes, zeg je vaarwel tegen een warrige coupe, een droge huid of een doffe tint.

Het is voor de meeste een zeldzaam gevoel om uitgerust en fris wakker te worden. We zijn vaak tot laat bezig met werk, kinderen op bed leggen, klusjes in huis, nog even dit….nog even dat en vergeten hierdoor onszelf. Eigenlijk gaan we naar bed zonder dat we ontspannen zijn en staan we weer vroeg op om weer verder te gaan met onze to do list!

Maar met deze tips voel jij de volgende dag als herboren en bespaar je wat tijd in de ochtend zodat jij nog een kwartiertje langer kan slapen!

1. Verzacht je handen en voeten

Je handen en voeten verraden hoe oud je bent. Dus het is een must dat je deze de juiste aandacht geeft. Gebruik een rijke en voedende creme in de avond om je handen en voeten mee in te smeren. Er is niks zo fijn dan in de ochtend wakker te worden met gladde handen en voeten.

2. Je haren wassen

Je haren in de ochtend wassen, kost toch weer een kwartier extra tijd. Je had ook een kwartier langer in bed kunnen blijven liggen. Gebruik daarom voordat je naar bed gaat een droogshampoo. Deze zijn tegenwoordig in elke drogist of supermarkt te koop. Het scheelt je tijd in de ochtend en door de warmte die jij in de nacht produceert zal de olie in de droogshampoo goed in je haar trekken en zal jouw haar de volgende dag prachtig glanzen!

3. Slaap op satijn en zijde

Geen diepe kreukels en plooien meer in je gezicht door het stugge katoen. Je kan je wel voorstellen hoe jouw huid zich voelt nadat het vele malen per nacht over dat katoenen kussensloop heeft geschuurd. Ook je haar breekt er sneller door. Dus vanaf nu slaap jij gewoon op satijn of zijde

4. Slaap op je rug

Als je op je buik slaapt, wil al het vocht weleens naar je ogen trekken, waardoor je in de ochtend wakker wordt met enorme wallen. Probeer daarom zo veel mogelijk op je rug te slapen. Draai je nu vanzelf steeds op je buik dan kan je wat kussens naast je neerleggen zodat je minder snel draait.

5. Juiste verduistering

Zorg ervoor dat je gordijnen of verduistering hebt die je kamer goed donker maakt. Maar zorg ook weer niet voor te donkere gordijnen, welke helemaal geen licht meer binnenlaten waardoor het in de ochtend voelt alsof het nog midden in de nacht is.

6. Frisse lucht

Zorg dat je niet heel de nacht je eigen adem weer in ademt. Zet een rooster of nog beter een klein stukje van het raam open. Hierdoor heb je in de ochtend minder last van een dichte of verstopte neus.

7. Nachtkleding

Zorg ervoor dat je niet midden de nacht wakker wordt omdat je het te heet of te koud hebt. Zorg voor goed ventilerende nachtkleding. En ja deze kunnen ook nog heel sexy zijn, als je maar goed rondsnuffelt in de lingerie zaak.

BRON: http://www.vriendinnenonline.nl/style-en-beauty/7-nachtelijke-schoonheidstrucjes

Een goede nacht rust begint bij heel wat factoren. Als je slaappatroon of nacht rust verstoord wordt zal je niet zo een leuke dag hebben. Daarom denk aan kleine puntjes die het kunnen verhelpen. Waar we bijna allemaal last van hebben is warmte en dan voornamelijk zweten daar men ook wakker van kan worden. Dus ook hier moet je aandacht aangeven.


BRON: Google.

Ik wou hier dan wel even wat ondeugende foto’s bijzetten. Ook het laatste laat zweten niet toch als je natuurlijk het nodige niet gaat gebruiken anders is het wel zweten en zwoegen voor je slapen gaat hahahaha.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

SLAAPPROBLEMEN PROBEER DIT EENS

Slaapproblemen? Schrijf jezelf eens een portie natuur voor

© thinkstock.

Woon jij in de buurt van een park of vijver? Dan heb je geluk, want dan slaap je volgens onderzoek beter dan wie in het centrum van een stad woont. Het verschil is vooral merkbaar bij mannen en 65-plussers, zo ontdekte een grootschalig onderzoek van de University of Illinois.

Professor Diana Grigsby-Toussaint leidde het onderzoek aan de universiteit van Illinois, waarbij naar de woonplek en slaapgewoonten van 245.000 Amerikanen werd gekeken. Daaruit bleek dat mensen die dichtbij een groene plek of water wonen, minder vaak last hebben van een slechte nachtrust. Het effect was het sterkste bij mannen, en mensen ouder dan 65. Waarom die categorie er meer invloed van ondervindt, kunnen de onderzoekers niet verklaren.

“Te weinig slaap leidt tot verslechtering van de mentale en fysieke gezondheid. Het brein functioneert minder goed en het risico op obesitas neemt toe. Deze nieuwe studie toont aan dat blootstelling aan een natuurrijke omgeving de mensen kan helpen om hen de slaap te geven die ze nodig hebben,” legt professor Grigsby-Toussaint uit.

Natuurmens = sportmens?
De onderzoekers reiken verschillende redenen aan waarom natuur gunstig kan zijn voor een ongestoorde nachtrust. Ten eerste is eerder al bewezen dat wie dicht bij een park of groene omgeving woont, vaker fysieke activiteiten uitoefent. Zelfs een klein beetje beweging kan al helpen om de nachtrust te verbeteren. Een wandeling in de natuur verlaagt de kans op depressie en vermindert het stressniveau, wat tot een betere slaap leidt. Ten tweede zorgt veel tijd buiten doorbrengen ervoor dat je lichaam zich vanzelf beter aanpast aan het natuurlijk dag- en nachtritme. Er wordt makkelijker melatonine aangemaakt, het slaaphormoon dat jou naar dromenland stuurt.

Een wandelingetje als slaapmiddel
Natuurlijk zijn we niet allemaal gezegend met een groot park of een zwemvijver achter de hoek. Toch adviseert Grimsby-Toussaint aan stadsmensen om af en toe de natuur op te zoeken, om onze nachtrust te verbeteren. Kan je niet slapen? Zoek dan een park in de buurt op om even te gaan wandelen. Daarenboven ziet ze dit onderzoek als een aansporing voor bejaardentehuizen en ziekenhuizen om meer natuurgebied rondom de gebouwen te voorzien, aangezien het verschil nog beter merkbaar is bij 65-plussers.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2436102/2015/08/27/Slaapproblemen-Schrijf-jezelf-eens-een-portie-natuur-voor.dhtml

Het is wel zo als men in een bos woont of dicht tegen een park dat slapen soms beter gaat. Toch kan je er ook zelf iets aan doen. Voordat je naar bed gaat een wandeling gaan maken, natuurlijk het liefst in een park of aan zee. Maar heb je die mogelijkheid niet zoek dan even een wandeling op waar het rustig is. Zoals een speeltuin of gewoon een open vlakte waar geen auto’s kunnen komen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

9 slaapfouten die je maakt na 9 uur ’s avonds

© thinkstock.

Tussen proberen genoeg te slapen en het ook effectief doen zit een wereld van verschil. Je kans om in slaap te vallen op een redelijk uur en ook te blijven slapen hangt af van enkele dagdagelijkse gewoontes die je makkelijk kan veranderen.

Deze 9 gewoontes zouden wel eens een gigantische invloed kunnen
hebben op je slaappatroon.

1. Je eet af en toe een gigantisch avondmaal
Een onregelmatig eetpatroon kan een grote invloed hebben op je slaap. Vroeg of laat dineren heeft amper invloed, zolang je het maar consequent op ongeveer hetzelfde tijdstip doet. Het is bovendien ook beter om een groot ontbijt te nemen en een klein diner omdat dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert. Vettig eten doet er bovendien langer over om te verteren, waardoor je lichaam langer wakker blijft.

2. Je checkt je werkmails
Het slechtste wat je kan doen is na een lange werkdag ’s avonds opnieuw je smartphone bovenhalen om je werkmail te checken. Als je baas je echt dringend nodig heeft, zal hij of zij je wel bellen. Alles wat niet levensnoodzakelijk is, kan wachten tot morgen.
3. Je drinkt ettelijke cocktails
Een cocktail of twee helpt je misschien wel sneller indommelen, maar je slaapkwaliteit lijdt onder je alcoholgebruik. En dan hebben we het nog niet over de gevolgen die je ongetwijfeld de ochtend nadien ondervindt.

4. Je hebt ruzie met je partner
Kwaad naar bed gaan heeft vaak desastreuze gevolgen voor je slaap, zeker wanneer je het type bent dat in bed het hele voorval begint te overdenken. Probeer dus steeds je conflicten op te lossen voor je in bed kruipt, voor een betere nachtrust én een betere relatie.

5. Je start een nieuwe serie op Netflix
Wanneer je begint met het kijken van een nieuwe serie raak je er al snel volledig van in de ban. 30 minuten worden al snel 3 uur, en voor je het weet beïnvloedt al die tijd voor de televisie de aanmaak van melatonine in je lichaam. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het slaperig gevoel dat je krijgt wanneer je moe wordt.

6. Je drinkt ’s avonds nog een kopje koffie
Het ene lichaam reageert sterker op cafeïne dan het andere. Wil je je echter vergewissen van een perfecte nachtrust, dan is het beter om na 2 uur in de namiddag geen cafeïnehoudende drankjes meer te drinken.

7. Je checkt Facebook en Instagram voor het slapengaan
Het lijkt rustgevend, nog eventjes je Facebook of Instagram checken vlak voor het slapengaan. Niets is echter minder waar. Je smartphone checken voor het slapengaan heeft een negatieve invloed op je slaapkwaliteit.

8. Je begint aan een nieuw boek
Als je denkt dat je goed bezig bent omdat je leest voor het slapengaan in plaats van tv te kijken of op je smartphone bezig te zijn, ben je eraan voor de moeite. Door te lezen stimuleer je immers je brein in plaats van het tot rust te laten komen.

9. Je neemt vitamines
Niets mis met op regelmatige basis ervoor zorgen dat je lichaam de nodige vitamines binnenkrijgt. Vitamines nemen vlak voor je naar bed gaat is echter niet het beste idee. Vooral vitamine B vormt daarbij een probleem omdat die een energiegevend effect heeft.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/167/Slaapproblemen/article/detail/2399759/2015/07/20/9-slaapfouten-die-je-maakt-na-9-uur-s-avonds.dhtml

Je staat er soms niet bij stil als je niet snel of moeilijk in slaap geraakt. Toch zijn het soms kleine puntjes die juist op dat moment de slaap belemmeren. Heftige ruzie of een discussie hebben voor het slapen gaan, kan bij de ene een wakkerende nacht betekenen. Dus het is belangrijk om toch dit uit te praten als het gaat. Nu het lezen voor het slapen gaan zal voor de ene rustgevend werken voor de ander zal er iets gestimuleerd worden. Dan is het natuurlijk weer aan jezelf hoe ermee om te gaan. En het hangt heel veel af van de lectuur die men op dat moment leest.
Dus in het algemeen heb je veel zelf in de hand om goed te slapen. En eigenlijk de grootste fout is stress of wakker liggen van bepaalde problemen. Zo maak jezelf maar ziek en zal het probleem niet opgelost worden.  

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

7 GOUDEN SLAAPREGELS

Vier ‘Dag van de Slaap’ met 7 gouden slaapregels

© thinkstock.

 

Is vrijdag voor jou ook altijd die ene werkdag te veel? Dan heb je geluk, want vandaag vieren we… de internationale ‘Dag van de Slaap’. Als dat niet de beste uitvlucht ‘ooit’ is om je hoofd in de loop van de dag even op je bureau te leggen om een klein dutje te doen…

Natuurlijk draait het bij de ‘World Sleep Day’ niet alleen over tam zijn en luieren. Zo wil de organisatie van de ‘feestdag’ gebruik maken om te focussen op allerlei belangrijke zaken die met slaap te maken heben, zoals gezondheid en alertheid. Via het ‘Sleep Well, Grow Healthy’-thema wil het mensen van alle leeftijden (van kinderen, volwassenen tot bejaarden) immers aantonen dat een goed slaapritme cruciaal is voor een gezonde levensstijl.

Volgens een recente studie blijkt dat ongeveer de helft van de volwassenen met slaapproblemen kampt. Uiteraard leiden deze niet alleen tot vermoeidheid, maar houden ze ook gezondheidsrisico’s in. Zo kan de levenskwaliteit serieus achteruitgaan bij personen die te weinig slapen. Daarnaast kan het risico op depressies en angsstoornissen toenemen, vertraagt de reactiesnelheid en kunnen geheugenproblemen en evenwichtsstoornissen opduiken.
Om deze ernstige gevolgen van slaapproblemen geen kans te geven om tot ontwikkeling te komen, kan je voortaan alvast rekening houden met de volgende 7 gouden slaapregels.

1. Geen tv noch computer voor het slapengaan
Wie ’s avonds laat nog wat rondsurft of televisie kijkt, heeft ongetwijfeld al ondervonden dat het felle licht van tv en/of computer je wakker kan houden, waardoor je allesbehalve vlot in slaap valt. Kijk je toch nog graag wat tv? Hou ondertussen dan een redelijk fel licht aan. Eens je dat uitdoet voor je wil gaan slapen, beseft je lichaam immers gemakkelijker dat het nacht is.

2. Verstop je wekker
Het is zo typisch: hoe minder goed je de slaap kan vatten, hoe vaker je naar je wekker kijkt en begint uit te rekenen hoeveel uren je nog maar kan slapen. De oplossing? Verstop gewoon je wekker. Je zal merken dat het duizend keer makkelijker is om (terug) in slaap te vallen als je je intussen niet druk maakt over je ingekorte slaaptijd.

3. Huisdieren in de slaapkamer = no-go
Oké, het is niet gemakkelijk om je kat of hond uit je kamer te bannen wanneer ze je met hun schattige oogjes aankijken. In het belang van je eigen nachtrust is het echter uiterst belangrijk dat je ze niet meeneemt naar de slaapkamer. Zo nemen ze niet alleen jouw helft van het bed in, maar houden ze je ook nog eens wakker met hun gesnurk of gespeel. Bovendien zal je nooit vast kunnen slapen aangezien je onderbewustzijn continu schrik zal hebben om hen te verpletteren.


4. Hou het lekker koel

Nu er buiten weer een wit sneeuwtapijt ligt, is het zalig om de thermostaat binnen lekker hoog te zetten. Om goed te slapen, hou je je kamer echter beter fris (tussen 17 en 18 graden). Zo kan je nog met een deken slapen, waardoor de omgeving afgestemd raakt op jouw innerlijke temperatuur, die tijdens de nacht zakt.

5. Geen slaapmutsje
Wie regelmatig voor het slapengaan een slaapmutsje drinkt, merkt inderdaad dat alcohol je gemakkelijker doet inslapen. Eens je slaapt, is de kans echter groter dat je rust zal onderbroken worden en dat je last hebt om terug in te slapen. Alcohol verstoort immers je 24-uurs-bioritme, waardoor je bloeddruk en hartslag stijgen. Daarom is het beter om drie tot vier uur voor het slapengaan geen alcohol meer te drinken.

6. Bewegen, bewegen, bewegen
Dat bewegen gezond is, hebben we al vaker gehoord, maar het is ook echt waar. Wie vaker beweegt, valt immers sneller in slaap. Bovendien zal hij of zij ook dieper slapen en is de kans om ’s nachts wakker te worden kleiner. Al moet je natuurlijk niet overdrijven. Zo is intens sporten vlak voor je naar bed gaat geen goed idee. Door de adrenalineboost en verhoogde hartslag zal je immers juist niet goed in slaap kunnen vallen.

7. Overdaad schaadt
Toegegeven, het is inderdaad ontzettend verleidelijk om langer in je bed te blijven liggen na een moeilijke of late nacht. Toch is dit geen goed idee. Integendeel, het maakt je problemen alleen maar groter. Regelmatig slapen, met liefst vaste uren om op te staan en te gaan slapen, is daarentegen wel goed voor je slaap. Hoe langer je blijft liggen, hoe moeilijker je het meestal zal hebben om in te slapen. Gewoon even op je tanden bijten en opstaan is de enige goede manier.

(Door: Inge Ringoot)

Huisdieren in je bed laten slapen is geen goed idee. © thinkstock
Verstop je wekker! © thinkstock
In het weekend of op vakantie kan het zeker eens goed doen om even te blijven liggen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

PETRA SPARK

SCHRIJVERSBLOG

Mellissify

Live the life you love, love the life you live.

HSP, wat moet je ermee?

Jong en hoogsensitief. Maken we het onszelf niet te moeilijk?

La Bella Bora

A bohemian lifestyle, travel, inspiration and mindstyle blog

Moda-Creative thinking

Moda-Creative thinking

Wij godinnen

Dé blog voor zelfbewuste, spirituele en holistisch ingestelde vrouwen van vandaag

- EXPLORE YOUR MOON -

own YOUR life - KNOW your MOON

Hotstuffforladies

Deze blog bevat veel shop revieuws hoe je met de leukste koopjes er super hip & trendy uit ziet. Dit kan kleding van de kringloopwinkel zijn👗👙👖🧥🧤👚🥿👠🛍👡, maar ook sieraden & verzorgings artikelen & mooie hippe make- up💅👝💄 van b.v. action, kruidvat of big bazaar, wibra etc. Check !t out.Ook staan er heerlijke recepten voor je klaar, want koken is ook een grote hobby🌮🥪🍗🍖

Bewustzijnenzo

Schepje bewustheid, scheutje spiritualiteit, druppeltje humor allemaal in een blender..en tadaaa

They Call Me Jelke

But do I call them back

GROWYOURMINDNOW

PLEUN MARIA JOHANNA

Het zwarte monster

Een gevecht tegen alles wat ik heb

Balans in sport en leven

Mental coaching & Life coaching by Wiena Robert

AquariusPolitiek

De nieuwe wereld

Wu Cares!

nobody cares

Morgana Brighid

Waarzeggerij en Healing. Voor raad en daad.

HARME BLOGT

marginale blogs van een 71 jarige

Phuro! Be inspired!

Van inspiratie tot transformatie

Dirk Pieters

writer, buddhist, yogi / schrijver, boeddhist, yogi

healthytraveltrips.wordpress.com/

Reis - en gezondheidsfreak

WishMeAvril

Bewust genieten

KOEK

Kunst Op Een Koekje

LiefsCarolien.nl

Inner beauty, Food, Lifestyle and a sparkle personal

Dagboek van een leerkracht

Passie voor schrijven. Kleuterjuf. Positief denken

Leren omgaan met narcisme en co-dependentie!

Omgaan met een narcist en zelfliefde ontwikkelen.

Marianne's Life

ZOMAAR EEN BLOG MET VAN ALLES

Maria de Ridder

De balans in geven, nemen en ontvangen maakt relaties duurzaam

Personal Plus Training

Personal training op locatie

The Desires of Living

De verlangens in je leven

Zebrazonderstrepen

Mamablog Zebrazonderstrepen - Alles over mini's en voor mama's, want achter iedere mini staat een sterke mama

Sil at Sea

-IETS MET MAANLICHT & ZEEZICHT-

MichielZiet.com

Dagelijkse dingen die soms meer bijzonder zijn dan je denkt

%d bloggers liken dit: