Tag Archive: rust


In de pandemie is de ‘couch potato’ de held. Maar is lui zijn altijd even gezond? “De kunst van het niks doen krijgen we niet aangeleerd. Integendeel”

Luiaard, Slapen, Dierlijke, Rest, Slaap, Cute

De Duitse overheid moedigt jongeren in deze tweede lockdown op een wel erg bijzondere manier aan om thuis te blijven. De ‘couch potato’ die thuis de hele dag lekker niks doet, dat is de echte held, zegt een ludieke advertentie. En toch: is al dat niksen wel zo goed voor ons lijf en brein? Ja, het kan mooie dingen met je doen. Maar alleen als je lui bent op de juiste manier, zegt klinisch psychologe Edwina Poppe. “Elke dag voor de tv hangen? Beter niet.”

De Duitse televisiespot ging dit weekend het internet rond. Geniaal, vond iedereen het. In de spot zien we een oude man mijmeren over het jaar waarin hij 22 was en de wereld bedreigd werd door een onzichtbaar kwaad. “Het lot van de wereld lag in onze handen”, zegt hij. “We verzamelden al onze moed en deden wat van ons verwacht werd. Helemaal niks! We waren zo lui als wasberen.” Op beeld zien we een knullige student die de hele avond op de bank ligt. “De sofa was onze frontlinie”, zegt de oude man. “Zo waren we helden.”
De spot kreeg niks dan lof. En jawel, het is een vernieuwende manier om jongeren te sensibiliseren voor alweer een lockdown. Bovendien lijkt een wereld waarin we eindelijk eens, zonder schuldgevoel en zelfs onder toegejuich, de ‘couch potato’ mogen uithangen, lang zo slecht nog niet. Maar wat is de tol van dat wekenlang lui zijn op ons lijf en brein? Minder van hot naar her moeten rennen: da’s ongetwijfeld een goed ding. Is lui zijn dan ook gezond? Dat is toch net iets te kort door de bocht. 

De voordelen van dolce far niente

“Meer rust is zeker positief”, zegt psychologe Edwina Poppe, gespecialiseerd in burn-out en stress. “In onze maatschappij moeten wij, psychologen, mensen constant helpen om het rustiger aan te doen. En dat is echt niet simpel. De kunst van het gezellig niks doen – il dolce far niente, zoals ze zeggen – wordt ons niet aangeleerd, integendeel. We leven meestal in een stroomversnelling en willen altijd maar doordoen. Dan is het nu geen slecht idee om deze kans te grijpen om te vertragen.”
Want er gebeuren wel degelijk fijne dingen met je zodra je een luiere levensstijl hanteert. “Je merkt het bijvoorbeeld bij kinderen. Duw hen eens niet de iPad in de hand als ze zich vervelen: al snel zie je dan hun creativiteit opborrelen. Bij volwassenen is dat net zo. De lege momenten maken je creatiever, zetten je verbeelding aan het werk, en voor je het weet, grijp je naar oplossingen waar je anders nooit aan gedacht zou hebben.” Niet gelogen: wij sloegen zelf al aan het breien, schaken en gitaarspelen. En zo doen wel meer verhalen de ronde van nieuwe, verrijkende lockdownhobby’s. 

Meer mindfulness, meer focus

Niksen opent je ogen ook voor de wereld rondom je, zegt Poppe. “Misschien merk je ineens de vogels in je tuin op. Of wordt je huisdier extra fascinerend. Of je gaat wandelen in het bos, zonder je smartphone, en ineens registreren je zintuigen zo veel meer. Je hoofd staat meer open voor zulke zaken als het leger is. En je even verliezen in die dingen, is een vorm van mindfulness. Het lijkt klein, maar je mag het niet onderschatten.”
Want een beetje meer spontane mindfulness in je leven, komt met merkbare effecten. “Als ik cliënten opleg om vijf minuten mindfulnessoefeningen te doen voor het werk, rapporteren ze daarna altijd dat ze een productievere werkdag hadden. Je kan je beter focussen tijdens de werkdag en doet je werk ook liever, als het voelt alsof je in je hoofd alles op orde hebt. Plus, je zal minder prikkelbaar zijn. Dat komt je relaties met je geliefden dan weer ten goede.” 

Don’t try this at home

Maar een belangrijke kanttekening: je moet lui zijn op de ‘goede’ manier. Elke dag voor de tv hangen? Dat doe je beter niet. “Velen van ons hebben sowieso een veel te zittende levensstijl. We zitten aan onze bureau, we zitten in de auto, we zitten op de bank. En dat kan grote gezondheidsproblemen met zich meebrengen op de lange termijn: obesitas, spierpijnen. Dokters verwachten zelfs dat onze zittende levensstijl de grootste doodsoorzaak zal worden de komende jaren. Plus, zo’n zittende houding associeert ons brein met depressieve gevoelens. Als je beweegt, maakt je lichaam het gelukshormoon serotonine aan, als je stilzit, niet. Daarom kan je je zo miserabel voelen als je een hele dag in de sofa hebt gelegen.”
Dus als je lui wil zijn, wees dan liefst ‘actief’ lui, raadt Poppe aan. Doe iets hersenloos, maar zorg wel dat je lijf ondertussen in beweging is. Of doe iets rustigs dat wel je brein prikkelt. Zulke activiteiten – waarbij je wel actief bent, maar verder niks moet – brengen ook rust. Die voelen veel beter dan de hele tijd in je zetel liggen. “Een paar avonden per week kan dat wel. Maar zoals met alles geldt: evenwicht is erg belangrijk.” 

Alleen in luilekkerland

Poppe moedigt ook aan om met dat ‘actief niksen’ jezelf beter te leren kennen. “Sociaal contact is erg belangrijk in deze tijden, dus betrek gerust eens een vriend(in), gezinslid of partner in zo’n rustgevende activiteit. Ga samen wandelen, leg samen een puzzel. Maar het is net zo belangrijk om jezelf tijd te gunnen met jezélf in die trage momenten. Met je smartphone op vliegtuigmodus. In de stilte, alleen met je gedachten.” 
Want metme, myself and Iin luilekkerland vertoeven: dat kan verrassende effecten hebben. “Ooit behandelde ik een CEO van een groot bedrijf met een burn-out. Toen hij zichzelf toeliet om trager te leven en meer op z’n eentje ging wandelen, ontdekte hij dat hij verzot is op dieren. Nu is die passie zijn bijberoep geworden. Als je even stilvalt, kan je nieuwe delen van jezelf ontdekken. Uit minder doen kan zo veel moois komen”, zegt Poppe. 

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/stay-happy/in-de-pandemie-is-de-couch-potato-de-held.-maar-is-lui-zijn-altijd-even-gezond-de-kunst-van-het-niks-doen-krijgen-we-niet-aangeleerd.-integendeel

Het is niet verkeerd om te zeggen of toe te geven dat je eens een luie dag hebt. Zo een dag kan je veel inzichten brengen ook. Natuurlijk moet je niet heel de dag in je zetel gaan hangen of tv kijken. Maar neem eens een boek vast een tijdschrift of wees eens creatief. Juist bij deze momenten laat je even dat los wat vertrouwt is. Ook kan je op zo een moment of dag eens even met jezelf bezig zijn. Wie weet wat dat kan brengen voor resultaat. Zo een dag kan ook even je helemaal te rust brengen. En durf dan ook op zo een dag je gsm te laten voor wat hij is. Leg hem ver van je weg. Even die dag nemen voor jezelf. Om volledig tot rust te komen.

Vaststelling Van, Moe, Mooie Vrouw, Uitgeput

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Kalmerende tools & technieken die ook werken in coronatijden

Stress, Ontspannen, Burnout, Massage, Spa, Het Werk

Alsof onze verschuivende verantwoordelijkheden en onzekere toekomst nog niet genoeg zijn, stijgt wereldwijd ook weer de angst rond het coronavirus. We letten allemaal extra goed op onze fysieke gezondheid, maar onze mentale gezondheid is net zo belangrijk. De onderstaande methodes en kalmerende tools hebben hun effecten lang en breed bewezen en ik ben zelf nog nooit zo blij geweest dat ik ze kan gebruiken.

Meditatie

Dit is oud nieuws, maar toch wil ik het nog herhalen: het is bewezen dat meditatie angst vermindert en je algehele gevoel van welzijn verhoogt. En maak je niet druk als je er nog geen gewoonte van hebt kunnen maken. Probeer gewoon een manier van mediteren die beter bij je past! Je kunt klein beginnen, door mantra’s op te zeggen of door op je adem te letten. Of lees één van onze andere artikelen over meditatie om erachter te komen wat voor jou werkt.

Ademhaling

Over je adem gesproken: het kan je enorm helpen om terug te gaan naar je eigen ademhaling wanneer je jezelf voelt wegglijden. Door bewust onze ademhaling op de juiste manier te beïnvloeden, kunnen we het parasympatische zenuwstelsel activeren en krijgt ons lichaam het signaal dat we veilig zijn. Probeer het zelf eens met een 2-1-4-1 ademhaling: adem in 2 tellen helemaal in, houd je adem 1 tel vast, adem in 4 tellen helemaal uit en houd je adem daar 1 tel vast.

Hennep

In Hennepzaadolie zitten natuurlijk heilzame stoffen die je kunnen helpen omgaan met stress en die je een gevoel van rust geven. De stoffen werken namelijk in op het zogeheten endocannabinoïde stelsel, een complex netwerk dat betrokken is bij de waarneming van pijn, bij de communicatie tussen je darmen en hersenen, en bij stress. En als bonus: men vermoedt dat het ook de gezonde werking van ons immuunsysteem versterkt, wat nu natuurlijk perfect van pas komt.

Regelmatig bewegen

We kunnen nu misschien niet zoals vanouds naar de sportschool, maar dat is nog geen excuus om onze fitness te verwaarlozen. Sterker nog, juist nu hebben we de fysieke en mentale effecten van een workout hard nodig! Kies vooral een vorm van sporten die bij jou past, maar als tip herinner ik je er graag aan dat yoga helpt bij allerlei mentale gezondheidsproblemen, waaronder ook angstgevoelens.

Radicale acceptatie

Iedereen merkt wel iets van deze pandemie en we proberen allemaal op een manier te dealen met ons gebrek aan controle. Onze nieuwe realiteit kan best wat innerlijke spanning en weerstand opwekken. Radicale acceptatie kan ons helpen die spanning los te laten. Dat wil heus niet zeggen dat je de omstandigheden leuk moet vinden. Maar als je kunt accepteren dat het is wat het is, dan houd je mentale energie over om je te richten op dingen waar je wel controle over hebt.

Dankbaarheid

Juist in moeilijke tijden kan een gevoel van dankbaarheid ons helpen. Wanneer we alles van een positieve kant bekijken – ook als dat heel, heel erg moeilijk is – voelen we ons sterker en kunnen we ons op andere dingen richten. Maak het een gewoonte om dagelijks te bedenken waar je dankbaar voor bent of pak een pen en schrijf iedere meevaller op in je dagboek. Het is geen toeval dat dankbaarheidsdagboeken juist nu populair zijn.

Neem deel aan een online ceremonie

Door samen te komen met groepen mensen in (online)ceremonies verhoog je je bewustzijn. De energie van die verbindingen resoneert tot in dimensies van jezelf die ver voorbij je persoonlijkheid gaan. Zodra er nieuwe lichtcodes worden geactiveerd kan er weer een nieuwe ontwikkelingscyclus op gang komen, waarmee je meer liefde, waarheid, schoonheid, vreugde en overvloed genereert. Voor jezelf en anderen.

Emotional Freedom Technique

Kalmerende tools - EFT- Emotional Freedom Technique

Met de Emotional Freedom Technique, ook bekend als tapping, kun je bewust de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verminderen. Je hoeft alleen maar druk uit te oefenen op bepaalde punten van je lichaam terwijl je denkt aan de oorzaak van je stress. De techniek geeft snel en merkbaar resultaat en het mooiste is nog wel dat je hem in iedere omgeving kunt gebruiken.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/kalmerende-tools-technieken-coronatijden/

Bepaalde mensen zullen zeggen problemen kennen tijden de corona. Stress is er zeker een van. Maar ook het op elkaar lip zitten. Thuis werk, is voor velen niet echt hun ding. En zeker als dit dan nog eens gedeeld moet worden met de partner. Dan kan er al snel ruzie ontstaan en ook kan losbarsten. Huiselijk geweld. Hopen dat niemand dit hoeft mee te maken. Want men kan zich ook ontspannen. Men moet voor jezelf de rust opzoeken op een moment. En even alle problemen van corona en dergelijke laten links liggen. Even gaan tv aanzetten de krant niet lezen kan al helpen voor deze die er gevoelig voor zijn. Er even niet over praten of het gesprek niet volgen is ook af en toe goed.
Ga zeker meer naar buiten. Wandelen de natuur in. Geniet al is het slecht weer. Als je thuis komt en je neemt een heerlijke douche of bad en nadien je zetel in met een tas warme chocolademelk en een boek. Dat is genieten en dat voel je ook.
Ook een optie is een plaatsje zoeken om je even terug te trekken. Kan ook even aangenaam zijn als je dan terug komt.

Boeddha, Ontspannen, Ontspanning, Azië, Standbeeld
De één gaat een rondje rennen, de ander hangt op de bank en staart naar de tv. Ieder mens heeft zo zijn eigen manier om van spanningen en stress bij te komen. Maar heb je deze ontspanningsmethoden al eens geprobeerd?

1. Verbeeld je wat

Zoek even de rust op, sluit je ogen, richt je aandacht op je ademhaling en verbeeld je dat je op een mooie en prettige plek bent. En het maakt niets uit of je jezelf projecteert naar het strand van een tropisch eiland of op een open plek in een bos – kies de plek die voor jou het meest rustgevend is. Doe deze visualisatie-oefening iedere dag een paar minuten. Onderzoek van de University of California toonde aan dat je lichaam daardoor minder van het stresshormoon cortisol produceert.

2. Schrijf het van je af

In een dagboek kun je al je gedachten en gevoelens kwijt, want je hoeft de schijn niet op te houden of de dingen mooier voor te spiegelen dan ze zijn. En dat alleen al blijkt behoorlijk ontspannend te werken. Schrijven is gewoon een prima uitlaatklep. En dat niet alleen: het helpt je ook je gedachten over bepaalde situaties te ordenen, waardoor je de zaken in een ander licht kan gaan zien.

Nog een reden waarom ‘het van je afschrijven’ volgens psychologen je zou helpen ontspannen: je krijgt het gevoel meer controle te hebben over je emoties, waardoor je ze beter kunt reguleren. En ten slotte: als je een traumatische gebeurtenis beschrijft, creëer je daarmee enige afstand tot de gebeurtenis, waardoor ze minder impact op je heeft. Uit onderzoek komt dan ook naar voren dat het bijhouden van een dagboek de symptomen van een depressie en posttraumatische stressstoornis kan helpen verminderen.

3. Zet je huis vol planten

Onderzoekers keken naar de bloeddruk en emoties van proefpersonen terwijl ze een simpele taak op de computer moesten uitvoeren. Ze deden dat in een ruimte zonder planten. Vervolgens werden er in die ruimte planten neergezet. Daardoor werden de proefpersonen niet alleen productiever (ze voerden hun taak sneller uit), maar ook minder gestrest. Hun bloeddruk bleek gedaald.

4. Tel en luister naar het tikken van de naalden

Van de actrice Meryl Streep wordt gezegd dat ze als ze niet in actie is op de filmset, altijd zit te breien. Het zou haar tot rust brengen. Niet vreemd als je bedenkt dat je hierbij ritmisch en repetitief beweegt, wat rust brengt in de amygdala, het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Daar komt bij dat het tellen van de steken je aandacht gevangen houdt, zodat er weinig ruimte is voor andere gedachten. Je bent echt in het hier en nu en daarom is breien (net als haken) een perfecte mindfulnessoefening. In 2013 werd er een enquête gehouden onder meer dan 3500 breisters. En wat bleek: hoe meer er gebreid werd, hoe rus-tiger en gelukkiger de vrouwen zich voelden.

5. Blijf bewegen

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress tegen te gaan. Lang is gedacht dat het de endorfines zijn die het ’m doen. Als je intensief beweegt, wordt dit feel good-stofje in het brein in grote hoeveelheden aangemaakt. Maar sommige wetenschappers denken nu dat een heel ander stofje verantwoordelijk is voor het anti-stresseffect van bewegen: het minder bekende noradrenaline (niet te verwarren met adrenaline). Al eind jaren 80 toonde onderzoek bij dieren aan dat lichaamsbeweging resulteert in grotere hoeveelheden van dit stofje in de locus caeruleus. Dit hersengebied verbindt andere delen van het brein die betrokken zijn bij de stressreactie. Noradrenaline zou dus de werking kunnen reguleren van de stofjes die verantwoordelijk zijn voor de stressreactie. Andere onderzoekers geloven weer niet dat het een kwestie is van meer of minder noradrenaline. Zij denken dat bewegen maakt dat het lichaam effectiever reageert op stress. Biologisch gezien zou dat logisch zijn: intensief bewegen geeft het lichaam als het ware de kans om te oefenen in hoe om te gaan met stress; het dwingt allerlei systemen goed met elkaar te communiceren. Hoe het ook zij: feit is dat mensen die weinig bewegen, meer negatieve effecten van stress ervaren.

6. Ren de trap op, doe aan yoga

Ben je boos en gefrustreerd, grijp dan niet naar die reep chocolade, dat glas wijn of die sigaret. Een betere manier om stress af te voeren, is lichamelijk in actie komen. Op je werk: neem de trap naar de volgende etage. Thuis: ga naar buiten, loop een blokje om en zet er stevig de pas in. Heb je de tijd: elke vorm van meditatief bewegen, zoals yoga en tai chi, helpt je ontstressen en weer opladen.

7. Doorbreek je routine

Een vervelende tijd achter de rug? Laat het achter je. En dat doe je het best door uit de dagelijkse sleur te breken. Hoe? Dat maakt niet uit. Ontdek een stad waar je nog nooit bent geweest. Eet iets wat je nog nooit hebt gegeten. Begin aan een nieuwe hobby. Ga wandelen in een natuurgebied dat je nog niet kent. Je hersenen zijn dan volop bezig met het verwerken van nieuwe indrukken en het uitvoeren van nieuwe taken – daardoor heb je minder tijd om aan de stressvolle gebeurtenissen te denken. Ook kan het je helpen ze te relativeren. Bovendien: onderzoek wijst uit dat langdurige stress veranderingen in de hersenen teweegbrengt en dat het veranderen van omgeving en gedrag het herstel daarvan stimuleert.

8. Luister naar je favoriete muziek

Wil je optimaal genieten van het ontspannende effect van beweging? Doe je ‘oortjes’ in en luister naar je favoriete muziek! Onderzoek heeft aangetoond dat muziek het parasympathische zenuwstelsel beïnvloedt. En laat dat nu net het onderdeel van het autonome zenuwstelsel zijn dat het lichaam in een toestand van rust en herstel brengt. Met andere woorden: met muziek laat je sneller alle stress varen.

9. Laat je meevoeren door een verhaal

Stressmomentje? Slechts 6 minuten lang lezen kan al genoeg zijn om je stress-niveau met 68 procent te verlagen! Lezen werkt zelfs beter en sneller dan bijvoorbeeld wandelen of luisteren naar muziek, zo wees onderzoek uit van neuropsycholoog David Lewis van de Britse University of Sussex. Jezelf verliezen in een verhaal is volgens de onderzoeker de ultieme manier om te relaxen. Lezen helpt je op een gezonde manier te ontsnappen aan de werkelijkheid, waardoor je op een ander bewustzijnsniveau komt. Daar komt nog eens bij dat het ontspannende effect van lezen je helpt goed te slapen, waardoor je de volgende dag weer beter tegen stresssituaties bestand bent. Want wist je dat je minimaal 7 uur slaap nodig hebt om te herstellen van een stressvolle dag?

10. Kleur binnen de lijntjes

Kleuters doen het met plezier en het is bovendien goed voor hun ontwikkeling; ze leren ermee zich te concentreren en logisch te denken. Maar als volwassene kun je ook ter ontspanning met kleurpotloden in de weer. Volgens verschillende onderzoeken gaat kleuren stress tegen, verbetert het je concentratievermogen en vermindert het angstgevoelens. Het werkt als een meditatie: je ontspant erdoor en (negatieve) gedachten vervagen doordat je focust op het kleuren binnen de lijntjes.

Bij het kleuren beweeg je bovendien je hand repetitief en dat brengt – net als bij breien en haken – rust in het deel van je brein dat betrokken is bij emoties. Er zijn tegenwoordig prachtige kleurboeken voor volwassenen te koop, dus je hoeft niet bang te zijn dat je speelgoedberen en sprookjesfiguren hoeft in te kleuren. Die kleurplaten zijn zo mooi dat je ze, als je klaar bent met kleuren, zo kunt inlijsten.

11. Eet antistress-voedsel

Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen je brein in stressvolle situaties. Kies daarom voeding die rijk is aan:

  • B-vitaminen: volkoren granen, zuivelproducten, eieren, vlees, gevogelte, groene bladgroenten en peulvruchten.
  • magnesium: bladgroenten, broccoli, pompoen- en sesamzaad, peulvruchten, vette vis, volkoren producten en quinoa.
  • proteïnen: vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel • gezonde vetten: vette vis, noten, zaden, avocado en olijfolie.
  • vezels: volkoren producten, bladgroenten, peulvruchten en fruit.

Er is ook voeding die je juist beter kunt mijden om je stressniveau laag te houden: geraffineerde voedingsmiddelen, suiker, alcohol, koffie, geraffineerde plantaardige oliën en verzadigde vetten.

12. Laat je prikken

Er is heus wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Proefpersonen ondergingen zes acupunctuurbehandelingen en daarna werd hun een vragenlijst voorgelegd om te zien of ze minder gespannen, minder angstig of minder depressief waren. En wat bleek: dat was inderdaad het geval. Een ander (dubbelblind) onderzoek toonde aan dat ook patiënten met hartfalen gebaat zijn bij acupunctuurbehandelingen die stress verminderen. Ze hebben onder andere een gunstig effect op de bloeddruk en bloedcirculatie.

13. Wees dankbaar

Verschillende studies hebben de positieve effecten van dankbaarheid aangetoond. Zo bestudeerden onderzoekers van de Amerikaanse National Institutes of Health de hersenactiviteit van proefpersonen. Van de mensen die het meest dankbaar waren, was de hypothalamus veel actiever. Dit deel van de hersenen heeft een grote invloed op onze stressniveaus. Gevoelens van dankbaarheid activeerden ook de hersengebieden die te maken hebben met dopamine, een van de neurotransmitters die je rustig maken en een goed gevoel geven. Iedere avond vijf dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent dus.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/12-verrassende-manieren-om-te-ontspannen/ar-BBZ1pPp?li=BBDNPrw

Ontspannen wat kan het moeilijk zijn voor velen. Even niets doen. Gewoon genieten van het moment. Als je kan ontspannen voel je dat in heel je lichaam. De spanning voel je wegvloeien. Een hobby of muziek kan al heel goed ontspannend werken. Maar men moet zichzelf er toe aanzetten. De tijd ervoor nemen en aan jezelf geven. Met bepaalde puntjes die hier staan ben ik niet echt eens. Laat je prikken kost zoveel geld en is een moment opname. Je moet al het negatieve zelf uit je lichaam kunnen halen door te ontstressen te ontspannen te genieten op momenten. Als je dat niet kan komt er een moment dat je echt uitgebrand voelt dat je voor niets nog zin hebt. Zelf niet voor ontspanning. Mensen zeggen vaak ik zal blij zijn dat het vakantie is. Maar weekends en ’s avonds moet men ook gewoon kunnen genieten. Want dat houd het woord ontspanning in genieten en rust.
Leg alles eens weg dat je aandacht kan trekken zet muziek op en ga eens gewoon liggen of zitten in je zetel.
Ontspannen hoeft echt geen euro te kosten je kan zoveel dingen doen dat geen geld kost.

Gerelateerde afbeelding

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo geniet je weer écht van je vrije tijd

Afbeeldingsresultaat voor vrije tijd

 

Focussen doe je niet alleen op je werk, ook thuis hou je je hoofd er maar beter bij. Doe je dat niet, dan loop je het risico dat je heel wat mooie momenten zomaar aan je laat voorbijgaan. Omdat je met je neus achter een scherm zat, bijvoorbeeld. Of omdat je het te druk had met het opruimen van de keuken. Daarom enkele tips zodat je die kostbare vrije momenten weer intenser en gelukkiger beleeft.

1. Leer keuzes maken
Je hoeft heus niet alles te doen of te beleven, je hoeft niet overal bij te zijn, je hoeft niet élke sport te beoefenen of iedere tentoonstelling te zien. Zet je FOMO (Fear Of Missing Out) aan de kant en kies voor wat echt belangrijk voor je is. Prop je je vrije tijd te vol, dan heb je niet voldoende ruimte over om gewoon eens even op adem te komen.

2. Blijf in het moment
Doordat we altijd verbonden zijn met Facebook, Instagram, WhatsApp en co, lijken we vaak maar ‘semi-present’: we zijn nooit meer helemaal met onze volle aandacht bij onze dierbaren. En daardoor worden onze gesprekken en ontmoetingen minder intens en rijk. Probeer zulke digitale stoorzenders dus zo veel mogelijk uit de buurt van je gezinsleven te houden. Stop eenmaal thuis alle telefoons in een smartphonebox, waar ze op stil staan en kunnen opladen. Natuurlijk mag je af en toe nog op je telefoon kijken, maar door hem in de doos te stoppen, zit hij al niet meer in je broekzak. Het is een manier om je fysiek los te maken van je smartphone, waardoor de aantrekkingskracht van het toestel afneemt.

3. Geloof in rituelen
Elke avond samen eten, een wekelijkse date night of op zondagochtend gezellig een paar kopjes thee drinken? Voor meer intense momenten met je partner of je gezin, voer je een paar rituelen in die jullie leuk vinden. Doordat je zulke rituelen een naam geeft (bijvoorbeeld: ‘het theemoment’ of ‘donderdag date night’) en je ze op regelmatige basis herhaalt, blijven ze beter ‘plakken’ dan eenmalige familiemomentjes. Ze worden traditie.

4. Merk ‘vlindermomenten’ op
Misschien ben je net druk in de weer met het opruimen van de keuken als je dochtertje komt vragen om even met haar te dansen. Stuur haar niet weg, maar leg alles aan de kant en … dans. Zo beleef je een intens moment samen, waar zowel jij als je dochter gelukkig van worden: een vlindermomentje. Na een paar minuutjes dansen, fladdert het momentje weer voorbij. Nog tijd genoeg om door te gaan met opruimen.

5. Benoem de mooie momenten
Een situatie waar je heel erg blij van wordt? Een mooi moment? Deel dat met de mensen rondom je. Zeg ze expliciet dat wat jullie nu aan het doen zijn, je gelukkig maakt. Door het hardop te benoemen, zullen de anderen het mooie moment ook bewuster registreren.

6. Doe het in de ochtend
Wil je echt iets gedaan krijgen? Probeer je een nieuwe gewoonte (bijvoorbeeld een halfuurtje yoga of wat mediteren) in je leven in te passen? Voorzie er dan ’s morgens tijd voor. De ochtend is immers het meest voorspelbare deel van de dag. Maak gebruik van dat ene moment waar je wél controle over hebt. Want zodra je op het werk aankomt, begint het immers pas echt. Dan komen de taken, to do’s en onvoorziene omstandigheden op je af en verdwijnen die goede voornemens al snel naar het achterplan.

7. Connect tijdens de vakantie
Probeer vrij te nemen tijdens de schoolvakanties, zodat je echt tijd kan doorbrengen met je gezin. Ga bijvoorbeeld eens met een boot op reis: in een kleine ruimte beleef je alles veel intenser samen.

8. Verspil je vrije tijd niet achter een scherm
Naar je telefoon staren of tv-kijken is geen goede manier om – als gezin – te ontspannen. Ga samen iets doen of zoek een hobby: onderzoek wijst uit dat mensen die zich voluit geven voor hun hobby, zich veel minder vermoeid voelen.

BRON: https://www.goedgevoel.be/artikel/happy-living/zo-geniet-je-weer-echt-van-je-vrije-tijd

Mensen hebben zogezegd maar een keer vrije tijd zeggen er veel. Als ze in vakantie zijn. Maar dat is dan spijtig dat ze geen vrije tijd kunnen hebben in hun dagelijks leven. Want ook op vakantie zitten ze nog hun mails te bekijken en bepaalde zelfs aan het werk. Dat is zeker geen vrije tijd. Vrije tijd moet je maken jezelf geven. Alles eens weg laten en juist dat vastnemen dat je tot rust brengt een boek gewoon chille in de zetel. Of wandelen en sporten. Maar je moet jezelf er toe aanzetten. Dat kan niemand voor je doen, en dan is het aan jezelf om te zeggen nu neem ik even tijd voor me zelf. Men heeft dit echt nodig om je eigen batterijen op te laden. Terug energie op te doen.

Afbeeldingsresultaat voor vrije tijd

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Aan de troep in je huis lijkt geen einde te komen, je hebt al weken dezelfde punten op je to-do-lijst staan waar je maar niet aan toe komt en lijkt het altijd wel druk te hebben. Orde in je leven, krijg je pas als je innerlijke rust hebt.

Heb het niet zo druk

Iedereen heeft het te druk, het lijkt wel of je een saai leven hebt als je het niet ‘te druk’ hebt. Wanneer iemand vraagt hoe het met je gaat, probeer dan eens een ander antwoord te geven dan ‘Goed, maar druk’.

Zeg vaker ‘nee’

Als jij overal ‘ja’ op zegt zul je nooit rust vinden. Heb je ergens geen zin in, zeg dan gerust ‘nee’. Niet alleen tegen werkgerelateerde dingen, maar ook tegen een drankje met vrienden.

Accepteer dingen zoals ze zijn

Ben je even sip of voel je je niet zo fit. Prima, hebben we allemaal wel eens. Als je je er ook nog eens druk om gaat maken, maak je het alleen maar erger voor jezelf. Piekeren verandert niets. Acceptatie zorgt voor minder stress.

Beslissingen nemen

Zorg voor minder keuzes in je leven. Hoe meer keuzes je moet maken hoe drukker je het hebt. Doe bijvoorbeeld weekboodschappen zodat je ongeveer weet wat je eet deze week en niet elke dag een maaltijd hoeft te bedenken.

Zoek minder afleiding

Wandel naar de bus zonder ook naar Spotify te luisteren. Kijk naar een film, zonder door je Instagram te scrollen. Je kunt vast nog meer momenten bedenken waarop je meerdere dingen tegelijk doet. Beperk je tot één ding en focus daarop.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/dit-zorgt-voor-meer-innerlijke-rust/ar-BBYCL4T?li=BBDNPrw

Innerlijke rust heel wat mensen kennen het niet. Omdat snel wordt afgeleid of aan multitasken doet. Wat men vaak hoor ik heb het te druk. Nee die druk doe jezelf aan. Een woning die gewoon netjes is zal al meer innerlijke rust geven dan een woning die vol rommel ligt. Ik bedoel dat heb jezelf in de hand. Men moet naar het lichaam luisteren. Ja maar dat spreekt niet hoor ik. Jawel het laat je voelen. Voelen dat is teveel wordt en dat je aan rust toe bent. Maar gehoor eraan geven nee ga maar door tot je niet meer kan. Tot je uitgeblust bent.
Je mag naar muziek luisteren als je naar de bus aan het wandelen bent. Met zet dan rustgevende muziek op.

Dat brengt je tot rust. Deze muziek kan je ook opzetten als je bezig bent thuis. Want als man kan je zeggen ik ben klaar maar een vrouw moet thuis ook nog wat doen. Dan kan dit ook helpen. Met gelijk wat je doet kan je de innerlijke rust vinden. Je hoeft daar niet van te denken dat het zweverig is nee het is jouw gevoel tot rust brengen. 
En een belangrijk woord dat je altijd en overal mag gebruiken is nee zeggen. Soms is dat ook nodig. Of zeggen ik bekijk het wel later. Zodat je voor jezelf kan uitmaken hoe je het aan kan pakken.

Afbeeldingsresultaat voor innerlijke rust vinden

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Zo blijf je altijd kalm onder druk

Zo blijf je altijd kalm onder drukKalm blijven in een crisissituatie is geenkaraktereigenschap. Het is een vaardigheid die je op enkele minuten kan leren.

Sommige mensen lijken altijd kalm te blijven in situaties waarbij anderen hun hoofd verliezen. En vroeger dacht men altijd dat sommige mensen die bijzondere karaktertrek hadden die de rest van ons moest missen.

Maar neurowetenschappers hebben recentelijk onthuld dat kalm blijven onder druk geen aangeboren trek is, maar een vaardigheid die iedereen kan leren.

Dit is hoe je dat doet:

1. Begrijp de biochemie

Het tegenovergestelde van kalm blijven is de “vecht-of-vlucht“-toestand, een fysiologische reactie die optreedt als reactie op een vermeende aanval of bedreiging.

Die reactie begint wanneer de amygdalae, deeltjes in jouw hersenen, een situatie als een bedreiging interpreteren. Dat zorgt ervoor dat jouw hersenen hormonen afscheiden die jouw zenuwstelsel vertellen dat het jouw lichaam moet voorbereiden om drastische maatregelen te nemen. Je adem wordt korter, je lichaam stuurt extra bloed naar jouw spieren, jouw perifere zicht verdwijnt, enzovoort.

Dat is handig wanneer je snel moet wegrennen van een sabeltandtijger, maar niet wanneer je een conflict hebt met een collega of onder druk een project moet afwerken.
In deze toestand is de kans zeer groot dat je ofwel bevroren blijft in angst of dat je, gedreven om de druk te verlichten, iets stoms zegt of doet.

2. Benoem de emoties

Om tot rust te komen en kalm te blijven, dien je dit patroon te onderbreken.

Zoals gezegd begint de vecht-of-vluchtreactie in de amygdalae, dat is waar je hersenen herinneringen verwerken, emoties interpreteren, en beslissingen ‘vanuit de buik’ nemen.

We weten nu dat je de “vecht- of vluchtsignalen” van je amygdalae kunt verminderen als je de emoties (h)erkent die je op dat moment ervaart. Jon Pratlett, een pionier in het gebruik van neurowetenschap in leiderschapstraining, zegt: “Het reflecteren op je gevoelens en het labelen ervan kan helpen om de amygdalae te kalmeren, waardoor je uit de vecht-/vluchtmodus kunt stappen en energie kunt vrijmaken waardoor je helderder kunt denken over het probleem in plaats van je zorgen te maken“.

Geef dus letterlijk een naam aan je emoties, zoals angst, tegenzin, bezorgdheid,…

3. Vertraag je ademhaling

Nu je het ‘hersengedeelte’ van het ‘paniekpatroon’ hebt onderbroken, onderbreek je het ‘lichaamsgedeelte’ door bewust langzaam en diep te ademen. Tel van 1 tot 10 als je inademt, en tel dan van 1 tot 10 als je uitademt.

Deze diepe ademhalingen brengen meer zuurstof in je longen en vandaar in je bloedbaan, wat precies het tegenovergestelde effect is van de vecht-of-vluchtreactie. Je vertelt je lichaam en hersenen dat het niet langer nodig is om de intensiteit van je vecht-of-vluchtreactie te verhogen.

Volgens Esther Sternberg, een arts en onderzoeker van het National Institute of Mental Health, ontkent een langzame, diepe ademhaling de vecht-of-vluchtreactie door “het stimuleren van de tegengestelde parasympathische reactie – die ons tot rust brengt“.

4. Geef een andere naam aan je emoties

Op dit punt heb je het patroon op twee niveaus onderbroken. In deze stap elimineer je de emotionele impuls die de vecht-of-vluchtreactie creëerde.

In stap 2 heb je jouw emoties benoemd; nu ga je ze een eerder positieve dan negatieve benaming geven. Bijvoorbeeld:

Angst => Anticipatie
Frustratie => Verlangen
Zorgen => Bekommernis
Tegenzin => Voorzichtigheid
Gealarmeerd => Nieuwsgierig

Wanneer je je emoties opnieuw labelt, gebruik je controleerbare delen van je hersenen om je amygdalae ervan te overtuigen dat dit geen vecht-of-vluchtsituatie is, maar een “blijf bewust en waakzaam” situatie, of zelfs een “zit achterover en geniet” situatie.

Terwijl je langzaam en diep blijft ademen en je de herbenoemde emoties in je gedachten houdt, merk je de snelheid op waarmee je hart klopt. Je zal merken dat het geleidelijk terugkeert naar een normaal tempo. Je hebt nu weer rust gevonden.

Hoewel deze techniek een beetje oefening vergt, is het zeker de moeite waard, want deze vaardigheid zal je veel effectiever maken en tegelijk jouw vermogen vergroten om te genieten van de natuurlijke eb en vloed van druk in je leven.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2019/04/26/zo-blijf-je-altijd-kalm-onder-druk/comment-page-1/?unapproved=4716&moderation-hash=85234320f48160c992f2ce06ee496f14#comment-4716

Dit hangt nauw samen van de situatie. Als men voelt dat men in gevaar is, is het vaak moeilijk om je kalm te houden. Ook door angsten is het vaak moeilijk om je kalm te houden. Denk maar eens aan. Als je ergens komt waar iets gebeurd is. Dan ga je eigenlijk in jezelf iets ondernemen en bekijken wat kan ik doen als dit of dat gebeurd. En je lichaam voelt eigenlijk al niet meer kalm aan. Men kan leren om je lichaam en geest op ieder moment tot rust en kalmte te brengen. Vaak heeft het allemaal te maken met je ademhaling. Men gaat sneller en dieper ademen in een situatie. Als je dit onder controle kan houden dan ga je ook kalmte kennen. 
Zoals hier geschreven denk je soms van mensen wat zien die er rustig en kalm uit. Maar innerlijk vreet er iets aan hen. Het zijn ook deze die op een moment exploderen en anderen ook geen kalmte meer geven.
Als je voelt dat je onrustig begint te worden dat je de controle over jezelf verliest. Begin op je ademhaling te letten luister naar het tikken van je hart. De rust en kalmte kan snel wederkeren dan. 

Afbeeldingsresultaat voor kalmte

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO

OM SHANTHI

Spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

 

AUM MANI PADME HUM

Even niet weten wat te doen.

Afbeeldingsresultaat voor niet weten wat te doen

We zullen allemaal dat gevoel wel eens kennen zeker. Maar eigenlijk doe je al iets. Je denkt na je gevoel is ook aan het werk. Wat kan je allemaal al doen als je even niet weet wat te doen. Eigenlijk zoveel. En het zal van mens tot mens afhangen. De ene zal luieren in een stoel de ander een boek lezen of wandelen noem maar op. Maar sta eens stil op dat moment bij jezelf. Vraag aan jezelf, wat voel je. Je zet je hersenen aan het werk, en je bent iets aan het doen. Denk eens na. Als je een lichaamsdeel beweegt wat je in werking zet zonder erbij stil te staan. En ook ben je heel wat aan het doen. Ook ben je zelfs met de zwaartekracht bezig. Dus zeg niet te snel weet even niet wat te doen. Al zet je een voet voor de ander ben je al iets aan het doen. Je zet jezelf in beweging. En beweging is iets doen.
In ons leven bestaat het eigenlijk niet, niets doen. Maar als men dan toch echt het even niet weet wat te doen. Neem dan je rust echt volledige rust. Bekijk dit als een vaardigheid. Waar de meeste mensen ook het moeilijk mee hebben. Gewoon liggen of zitten maar zo relax mogelijk. Zelfs proberen aan niets te denken. Gewoon stil. Bewegingsloos blijven. Toch vinden mensen dat zo moeilijk. Want ze willen maar iets om handen hebben of ondernemen. Komt er dan een moment dat ze het niet weten vallen ze in een gat of gaan gelijk met iets terug beginnen dat ze al gedaan hebben. Ze kennen het niet stilte.

Afbeeldingsresultaat voor niet weten wat te doen

Ik ben even stil
Ik wil iets doen
Maar weet niet wat
Ben al goed bezig
Want mijn gedachten zijn volop bezig
Dus ja ik ben goed bezig.

Gerelateerde afbeelding

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Waarom je je niet schuldig moet voelen als je de hele dag niks doet op zondag

thinkstock
Van het bed rechtstreeks naar de zetel en vice versa. Afgewisseld met een paar afleveringen van je favoriete serie, hier en daar een hap van een pistolet en misschien zelfs nog een dutje tussendoor. Staat zondag voor jou ook synoniem voor niksen, en voel je je daar wel eens schuldig over? Greatist somt in vier overtuigende redenen op waarom dat helemaal niet nodig is.

1. Het is gratis

Natuurlijk zou je een museum kunnen bezoeken, of gaan lunchen met vrienden. Maar het voordeel aan een hele dag thuis hangen en niksen? Het kost je letterlijk nul euro. Beter nog: je maakt optimaal gebruik van de kosten die je toch al maakt, zoals een televisieabonnement of Netflix. Alles eruit halen wat erin zit dus, zonder nog meer euro’s te moeten spenderen.

2. “Moeten” zit enkel in je hoofd

Wie zegt er dat je familie moet zien op zondag of het beddengoed moet verschonen? Als er één dag is waarop niemand je letterlijk zegt wat je moet doen, dan is het zondag wel. Het enige wat je tegenhoudt om 100% te genieten van een lui dagje, is je eigen schuldgevoel en zelfveroordeling. Zet dat zeurderige stemmetje in je hoofd uit en je geniet des te meer van een dagje niks doen.

3. Je wordt er energiek en avontuurlijk van

Het klinkt paradoxaal dat een hele dag in de zetel hangen voor meer energie en avontuur kan zorgen, maar toch klopt het. Pas wanneer je helemaal tot rust komt, maak je ruimte in je hoofd voor nieuwe plannen, creatieve ideeën en leuke avonturen. Je werkt een hele week hard en neemt amper tijd om stil te staan bij de dingen, waardoor je jouw hoofd ook nooit de tijd geeft om even wat weg te dwalen. Zet die drukke hersencellen even uit en laat de gekste ideeën vanzelf in je opkomen.

4. Met plezier verloren tijd, is geen verloren tijd

Oftewel in het Engels time you enjoy wasting isn’t wasted time, klinkt de eeuwenoude volkswijsheid die ook vandaag nog altijd klopt. Geniet jij ervan om een hele dag hersenloos voor televisie te hangen? Dan mag iemand anders dat nog verspilde tijd noemen, zolang jij ervan genoten hebt, was het de moeite waard. Je kan niet elke dag brunches afschuimen, een halve marathon lopen of met vrienden bijpraten. Wedden dat je morgen extra uitgerust aan de werkweek begint?

BRON:https://www.hln.be/nina/psycho/waarom-je-je-niet-schuldig-moet-voelen-als-je-de-hele-dag-niks-doet-op-zondag~a7f8d0db

Zo een zondag of een dag als je in vakantie bent je bed uitkomen en niets doen. Jezelf nog niet aankleden maar heel de dag in je pyjama blijven zitten en je juist alleen wassen. Dat kan zo heerlijk zijn. Alleen opstaan voor het nodige eten drinken en naar het wc te gaan. Dat is een dag genieten en in jezelf bezig zijn, en met jezelf bezig zijn. Want je doet niets en eigenlijk doe je heel veel. Jezelf de rust geven, en daar mag je zeker niet schuldig om voelen. Natuurlijk als je een gezin hebt heb je verplichtingen, maar ook die kan je even laten voor wat ze zijn. Als je er maar over durft te praten om zo een dag voor jezelf te nemen en dat je geliefde eens even iets overneemt.
Wie durft zichzelf zo een dagje gunnen. De ligbank jouw vriend op dat moment.

Afbeeldingsresultaat voor niets doen

Afbeeldingsresultaat voor niets doen

 

Afbeeldingsresultaat voor niets doen

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Het geheim van serieuze rust

Rust. Relaxen. Het zijn woorden die niet in mijn woordenboek voor komen. Als fulltime werkende zzp’er en moeder van 3 kinderen race ik door het leven.

serieuze rust

Mediteren? Geen tijd voor. Of te moe. Sporten? Geen zin. Of te moe.

Laptop? Altijd onder handbereik. Smartphone? Mee vergroeid.
Ja, ook op het schoolplein, in de speeltuin of in het bos.
En op vakantie.

Ik beken.

Ontspannen is voor watjes
Ontspannen is voor watjes. Dat meen ik stiekem toch.

Dus wat moet ik met een boek dat Rust in uitvoering heet en over serieuze rust gaat? Het ligt al weken op mijn bureau. Ik staar ernaar. Het boek staart terug. Ik wil er een recensie over schrijven. Maar ik heb uiteraard geen tijd om een boek te lezen. Denk ik. Maar die ondertitel, die triggerende ondertitel dan? Meer voor elkaar krijgen door minder te werken.

Wie wil dat nou niet?

Werk versus rust?
Alex Soojung-Kim Pang van de Universiteit van Stanford schreef een pakkend boek. Hij overtuigt snel. Met cijfers, argumenten en onderbouwingen. Belangrijkste conclusie? Werk en rust horen niet op gespannen voet te staan, ze horen bij elkaar. Wij onderschatten hoe waardevol rust is. Je kunt niet goed werken als je ook niet goed rust.

Het staat er. Zwart op wit. Je kunt niet goed werken als je ook niet goed rust.

We staan altijd aan
Ai. Dat is een probleem in een 24-uurseconomie waarin we altijd ‘aan’ staan. We brengen meer tijd dan ooit door op kantoor en we besteden meer tijd aan woon-werkverkeer. Maar zijn we er productiever van geworden? Nee dus…

Creativiteit en productiviteit zijn niet het resultaat van eindeloze uren zwoegen, maar van de natuurlijke afwisseling tussen werk en rust. Alex Soojung-Kim Pang laat zeer creatieve wetenschappers, zakenlui en managers de revue passeren. Zij blijken minder te werken dan je zou denken. Meestal in werkdagen van 4 uur. De rest van hun tijd besteden ze aan slapen, voor zich uit staren en wandelen.

Als je rust wilt, moet je rust nemen. Tijd vrijmaken voor rust. Het serieus nemen.

De beloning is groot: meer inspiratie, meer creativiteit, meer productiviteit.

Serieuze rust: laat je Facebook links liggen
Wat serieuze rust is? Het is in ieder geval niet je op Facebook vergapen aan de statusupdates van vage bekenden. Of als een zombie voor de televisie liggen. Nee, rust kan best intens zijn. En fysiek. Van wandelen tot bergbeklimmen. Rust is ook een vaardigheid: je kunt leren om veel beter rust te nemen en tot rust te komen.

Onbewuste geest
Bij serieuze rust werkt je onbewuste geest door. Dan kun je ineens een ingeving krijgen. Een briljant idee dat je verder helpt. Dat heeft alles te maken met je brein. In rust komen je hersenen in een andere toestand. Er is ruimte voor ‘mind-wandering’: je gedachten dwalen af, je dagdroomt, je cognitieve activiteiten lijken ongericht. Dat blijkt essentieel te zijn voor een aantal belangrijke mentale processen.

Rust in je routine
Hoe je dat bereikt? Door rust in je routine op te nemen. Vaste rustmomenten in te lassen. Voor dutjes van circa 20 minuten, een wandelingetje. Zo kun je je werk uit je hoofd zetten. En dat blijkt dus een uitstekend idee te zijn dat je veel kan opleveren.

Wil je meer weten over je rustende brein? Wil jij je productiviteit echt een boost geven? Je creativiteit aanboren én behouden? En wil je weten hoe je je niet gek laat maken door alle eisen die andere aan je stellen? Pak dan het boek van Alex Soojung-Kim Pang erbij!

Ik ben vanochtend in elk geval goed van start gegaan. Met een rondje hardlopen en daarna een koffie in de tuin. Op een werkdag.

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/spiritualiteit/2017/03/16/serieuze-rust

Psychologische gezien zouden we allemaal onze rust moeten nemen. We hebben onze dagtaak en als deze erop zit moet men ook aan zichzelf denken. Dat kan alleen door echt even de tijd voor jezelf te nemen. Velen doen dat niet en worden op een moment ziek. Dat komt juist omdat de energie in hun lichaam opgebruikt is. Rust hebben we nodig ongeacht hoe je deze voor jezelf neemt. Door rust maken we ook onze geest vrij. Als je natuurlijk niet iemand bent die blijft denken op dingen. Als je geest niet rustig krijgt zal ook het lichaam niet rustig worden. En ga je altijd een vorm van stress krijgen. Rust nemen is ook niet je gsm of laptop in de buurt hebben nee deze twee dingen ga je zeker niet nodig hebben als je rust wilt opzoeken.

Afbeeldingsresultaat voor rust moment

Afbeeldingsresultaat voor rust moment

Afbeeldingsresultaat voor rust moment

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

ZO BLIJF JE KALM

Zo blijf je kalm in de moeilijkste omstandigheden

Lifecoach over hoe je kalm blijftVoel jij je ook zo vaak opgejaagd? En heb je steeds minder energie door aanhoudende stress?

Begin vandaag nog met jouw stress te verminderen en jouw vermogen te ontwikkelen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden.

Breng daarvoor de volgende 5 stappen in praktijk.

1. Hou het grote plaatje in het oog

Dat probleem dat op dit moment het einde van de wereld lijkt? Dat is het niet. Piekeren en jezelf opjutten over de situatie waarin je nu zit, zal jou niet veel goed doen, want je zit er al in. Laat het zoveel mogelijk los.

De volgende keer dat je jouw stressniveau voelt stijgen, haal je diep adem en stel je jezelf deze vragen:

Zal dit nog belangrijk zijn voor mij…

Over een week?

Over een maand?

Over een jaar?

Over 10 jaar?

Tip: Allicht niet. De meeste zaken die jou stress bezorgen zullen zelfs volgende week al niet meer zo belangrijk zijn. Stop met je zorgen te maken over zaken waarover je geen controle hebt, want je pijnigt er alleen jezelf mee.

2. Adem en ontspan je spieren

De volgende keer dat je in een stressvolle situatie zit en je voelt je opgejaagd… stop gedurende één minuut waarmee je bezig bent en volg de volgende stappen:

  • Adem vijf keer diep in en uit (jouw buik zet uit bij elke inademing).
  • Stel je voor dat alle stress jouw lichaam verlaat bij elke uitademing.
  • Fake het indien nodig. Het is heel moeilijk om knorrig te blijven met een big smile op jouw gezicht.
  • Voel je vrij om deze stappen indien nodig om de zoveel uur te herhalen op het werk of thuis.

Na jouw ademsessie, scan je nog even jouw lichaam om die delen te identificeren die gespannen zijn (Gespannen kaken? Schouders? Nog iets anders dat niet ontspannen is?). Masseer die gespannen delen om totale ontspanning te krijgen. Dit kan helpen: stel je voor dat je op een plek bent die jou kalmeert, zoals een strand, een sauna of een wandelpad in de natuur.

3. Kauw langzaam

Zit je aan tafel en wil je geduldiger worden en gewicht verliezen? Doe het dan kalmer aan. Zo snel mogelijk jouw eten naar binnen schrokken is een gegarandeerde manier om meer te eten dan je nodig hebt (en om buikpijn te krijgen). Wees mindful bij het eten. Dat wil zeggen: geef aandacht aan de smaak, de textuur en het aroma van elke hap. Kauw langzaam terwijl je alle ingrediënten tracht te achterhalen die werden gebruikt om het gerecht te bereiden. Door langzaam te kauwen verminder je ook de goesting laat op de avond in zoete of zoute snacks.

4. Geniet van de reis

Je voortdurend op het eindresultaat richten kan vermoeiend worden. Streef je een uitdagend doel na dat heel wat tijd en geduld vergt? Splits het dan op in verschillende mini-doelen zodat je ook geregeld kan vieren waar je al staat. Want jezelf consistent positieve feedback geven helpt om geduld te ontwikkelen, de moed erin te houden en meer plezier te vinden in het proces van het bereiken van jouw doelen.

5. Stop met van jezelf perfectie te vragen

Je bent niet perfect. En dat is okee.

Perfectie vragen van jezelf (of iemand anders) geeft alleen maar stress. Omdat het niet mogelijk is.

Bonustip: Oefen elk dag geduld

En dan bedoel ik effectief oefenen. Geduld is als een spier. Die wordt sterker naarmate je ze oefent. Ook voor geduld kan je elke dag enkele eenvoudige oefeningen doen die jouw vermogen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden zullen ontwikkelen:

  • Neem de volgende keer in de supermarkt de langste wachtrij
  • Maak een lange wandeling door een park of langs een wandelpad
  • Kies een uur of een dag waarop je echt tijd maakt om te denken over alles wat je doet, om mindful te zijn en in het moment te leven.

coach wim personal life coach business coach

Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2017/02/25/kalm-blijven-stress-coach/comment-page-1/#comment-1666

Mensen kennen het gevoel niet meer van kalm te blijven. Soms moet je mensen maar eens in het oog houden hoe hun lichaamstaal spreekt. Ze zijn altijd bezig of met iets bezig. Rust vinden ze nauwelijks en kunnen dit ook niet aan hen zelf geven. Geduld is dan ook een van de moeilijkste factoren voor bepaalde mensen. Ze leven gejaagd en dat maakt dat ze ook snel hun geduld verliezen. Dat kan ontaarden tot ruzies. Om kalm te blijven kan men heel wat oefeningen doen zoals de ademhalingsoefening. Adem rustig en diep in en adem rustig uit maar probeer al je lucht uit je lichaam te laten gaan. Want ook mooi is om je iets gaan voor te stellen als je in een wachtende rij staat. Het voorstellen moet je dan zien als een fantasie of laat je gedachten eens de loop nemen. Kijk rond en kijk wat je aandacht trekt. Zo ga je merken dat je rustiger wordt en er nog kan van genieten als je in de wachtende rij staat. 
Ook met gelijk welk werk je moet doen blijf kalm, je gaat merken het werk kan makkelijker worden en je behaald ook zo je doelstellingen. Maar dan zonder je onder druk te zetten of te laten zetten.
En durf op tijd en stond tijd vrij te maken voor echt iets voor jezelf te doen of te gaan doen. Maar ook in alle rust en kalmte. Op dat moment is het durven alles uit te schakelen en je gevoel en gedachten alleen richten naar jezelf.
Durf in wijze van je comfort zone uit te komen en laat los wat je even niet nodig hebt of waar je het gevoel van krijgt stress aan te voelen.

Afbeeldingsresultaat voor kalmte

Afbeeldingsresultaat voor innerlijke rust symbool

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Body-Moving-Theo-Herbots

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheidsblog Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

Kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

WorldsApart 2.0

So Close & Yet So Far...

Life in Copenhagen

Life in Copenhagen, Denmark, after moving during Covid-19.

%d bloggers liken dit: