Tag Archive: rust vinden


Ontladen

Stenen Toren, Zen, Evenwicht, Stenen, Saldo

De meeste van ons hebben een gestrest leven. Jagen zich iedere dag op om het nodige te doen en te presteren. Zo kom je op een moment in stress te zitten een depressie en in het ergste geval gaat dit over naar een burn-out. Daarom is het verstandig van te leren ontladen. Je rust te nemen en aan jezelf te denken. Zodat je niet overvol geladen naar bed hoeft. Zoals men dan zegt men moet af en toe eens stoom aflaten.
Ontladen of stoom afblazen zorgt ervaar dat je goed blijft functioneren dat je ook aan jezelf denkt.
Een zware dag zet je lichaam en geest onder druk. Dat je soms door het kleinste geprikkeld wordt. En dit vaak nog tegen de verkeerde personen. Laat dit niet gebeuren. Dan is er maar een oplossing stoom afblazen. Zodat je tot rust komt zodat je lichaam en geest rust vinden.
Zo moet je voor jezelf opzoek gaan wat bij je past om de rust te vinden.
Enkele voorbeelden zijn:
Sporten
Wandelen
Zwemmen
Fietsen
Bad nemen
Een wellness
Schrijven
Tekenen en schilderen
Tuinieren
Meezingen op muziek
Dansen
Luisteren naar muziek in een rustige omgeving
Mediteren
Afspreken met vrienden vriendinnen
Wat soms vergeten wordt en toch ook voor een ontlading kan zorgen is sensueel iets delen met je partner (seks).

Chimpansee, Aap, Dierentuin, Vermoeidheid, Kom Tot Rust


Het komt erop neer dat je kan ontspannen en die ontspanning ook kan vasthouden. Dat je een uitlaatklep hebt om stoom af te blazen. Het is juist aan jezelf om er tijd voor vrij te maken en even alles los te laten. Hoe men het doet speelt geen rol als je maar de rust erin kan vinden. Dat je lichaam en geest zeker nodig heeft. Piekeren is ook zoiets dat voor velen tot stress en lichamelijke klachten kan leiden. Dan is het beste om ook dit los te laten zeker als je naar bed gaat. Een goede nachtrust is ook van belang. Want een goede nachtrust zal je ook voelen bij je dag dagelijkse taken. Uiteraard ook lichamelijk en geestelijk.
Vergeet niet zowel mannen als vrouwen zouden meer aandacht en tijd aan zichzelf moeten kunnen geven. En vaak is het de man die dat al iets meer kan dan de vrouw.

Vrouw, Sauna, Spa, Welzijn, Schoonheid, Jonge Vrouw

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Hoe bewaar je de rust in jezelf.

Man, Eenzaamheid, Boom, Scheve, Rusten, Alleen

Allemaal maken we het wel eens mee dat we even de rust niet vinden. Dat bepaalde zelfs op zo een moment met stress te kampen krijgen. Zelf met een angst gevoel.
Niemand kan je daarin helpen. Dat kan je alleen maar. Je moet er actief aan werken. Tijd nemen voor jezelf. Juist dat is heel moeilijk. Om op momenten te zeggen nu neem ik even voor mezelf pauze of ik ga iets helemaal alleen doen.
Die tijd nemen begint al met dingen opzij te leggen. Dat wil niet zeggen dat je deze uitstelt. Maar dat je na een me time het terug zal opnemen.
Innerlijke rust is het ervaren van een kalm gevoel in jezelf. Je hebt vrede met wat rond je gebeurd maar ook vrede met jezelf. Die rust straal je ook uit. Dat maakt dat andere er ook baad bij kunnen hebben. En die rust van jou (on)bewust overnemen.

Wat is nu belangrijk voor je rust te vinden.

  • Accepteer jezelf.
  • Laat of probeer het verleden los te laten.
  • Blijf in het nu je kan toekomst nog niet kennen.
  • Heb je bepaalde gedachten durf ernaar te kijken. Kijk wat je met die gedachten kan doen.
  • Er is maar een weg die van jezelf. Volg geen anderen als dit voor jezelf niet goed voelt.
  • Creëer ruimte in je leven en je woning
  • Leg jezelf geen eisen op maar voorkeuren.

Door deze tips te gaan proberen te volgen kan je bepaalde rust vinden. Mensen gaan vaak mediteren of yoga doen. Maar houden dat uurtje nadien niet altijd vast. En vallen zo terug in hun patroon van voordien. Dat maakt dat ze al snel het gevoel hebben geen rust te vinden. Maar eigenlijk komt dit allemaal door zichzelf. Net zoals er bepaalde momenten zijn waar druk de bovenhand van je neemt. Of als men zich onrustig voelt en niet even zich durft terug te trekken om de rust te vinden. Rust in lichaam en geest is de beste genezer. Besef dat goed, want dan ken je liefde aan jezelf geven. Liefde is een rust gevoel in jezelf creëren. Dat kan alleen maar door je rust ook vast te houden. Dat is zeker niet moeilijk daar is alleen maar durf voor nodig. Durf om je rust ten aller tijden te bewaren. Dat ga je geestelijk voelen maar ook lichamelijk.
Mensen rust is zo belangrijk.
Rust doet ons genieten.
Rust doet ons leven op een rustige manier.
Rust kan je soms ook delen.
Dat maakt dat rust gewoon een opkikker is.

Strand, Vrouw, Zee, Swing Blauw, Kust, Landschap, Ocean

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEKKER ONTSPANNEN

Als je overspannen bent kun je het beste deze sport doen

Meisje, Lavendel, In Slaap, Geluk, Paars, Bloemen

Als je uitgeput bent geraakt van een stressvolle periode, is sporten misschien het laatste waar je aan denkt. Zelfs de wandeling naar de supermarkt kan al een behoorlijke onderneming zijn. Toch is het juist zinvol om je lichaam in beweging te houden. Kies niet voor een heftige sport, maar een sport die niet al te veel inspanning vraagt.

1. Yoga

Yoga is misschien wel de beste sport die je kunt doen als je tegen een burn-out aan zit. Tijdens yoga focus je namelijk op de ademhaling. In stressvolle periodes adem je niet altijd goed omdat je gespannen bent. Van ademhalingsoefeningen kun je ontspannen. Ook je darmen kunnen minder goed functioneren door stress en yoga stimuleert een goede darmflora.

2. Zwemmen

Je kunt natuurlijk intensief baantjes gaan trekken als je die behoefte hebt, maar met een paar rustige baantjes heb je je lichaam al voldoende in beweging gezet. Bovendien is zwemmen goed voor de bloedsomloop, die tijdens stressvolle periodes onder druk kan zijn gezet.

3. Wandelen

Een frisse neus halen is altijd goed. Maak dagelijks een wandeling in het park om je hoofd even te legen.

4. Fietsen

Maak een fijne fietstocht (niet te lang) in de buitenlucht. Je kunt het natuurlijk zo intensief maken als je zelf wilt, maar loop niet te hard van stapel. Je wilt er juist energie van krijgen.
Ook met minder intensieve sporten kun je gelukshormonen aanmaken en die kun je in stressvolle tijden wel gebruiken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/als-je-overspannen-bent-kun-je-het-beste-deze-sport-doen/ar-BB18OaCD?li=AAdeqpu

Ontspannen dat hebben we allemaal nodig. En we zullen dat allemaal op onze eigen manier doen. Zoals hier beschreven maar ook een boek lezen en film kijken hoort erbij. Dat kan voor velen ook een ontspanning zijn. Net als naar de sauna gaan. Ontspannen is je rust geven, is dit voelen in lichaam en geest. Je probeert zo je batterijen terug op te laten. Al is het maar voor even die ontspanning het kan deugt doen. Je eens lekker laten verwennen werkt ook heel ontspannend. Denk hierbij maar aan een lichaamsmassage.

Ontspannen neemt ook de druk van werk af. Daarom moet je ervan kunnen genieten en dit ook vasthouden nadien.

Fysiotherapie, Massage, Terug, Ontspannen, Handen, Huid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

De coronacrisis heeft ons leven op zijn kop gezet. Je moet je werk van thuis uit verder zetten, je moet je kinderen onderwijzen, je moet ook nog zorgen voor structuur in huis… Onze mentale gezondheid krijgt daarbij heel wat te verduren. Erg veel mensen hebben op dit moment dan ook nood aan een beetje rust in hun hoofd en verlangen naar meer weerbaarheid en draagkracht.Daarom geven de experten van het online platform Activate.me enkele tips die je beter leren omgaan met de angst, stress en groeiende onzekerheid van vandaag.

1. Wees mild voor jezelf

Denk niet te snel dat je je niet slecht mag voelen, omdat “anderen er veel erger aan toe zijn”. Zelfcompassie in tijden van crisis en toxische stress draagt bij aan langer veerkrachtig functioneren. Zelfcompassie betekent mild en vriendelijk zijn voor jezelf terwijl je moeilijke emoties ervaart. Dit helpt je om sneller hulp in te roepen en toch zorgzaam en begripvol te zijn voor anderen.

“Een manier om zelfcompassie te oefenen is regelmatig voor jezelf te herhalen hoe anderen begripvol voor je zijn en zo ook met jezelf om te gaan”, weet Wendi Winnelinckx, psychotherapeut bij Huis voor Veerkracht.

2. Mediteer

Nu de wereld min of meer stilstaat, kan ook jij de tijd nemen om innerlijke stilte te vinden. Meditatie kan je helpen om bewust te worden van je storende gedachten en om er afstand van te nemen. “Bovendien geeft meditatie een boost aan je immuunsysteem”, aldus Maaike Decock, life coach, yoga- en mindfulness docent bij Tarayogini.

3. Dieren brengen rust

Dieren hebben een groot rustgevend effect op mensen. Dit komt omdat ze de aanmaak van oxytocine stimuleren. Dit “feel-good hormoon” wordt door onze hersenen geproduceerd bij contact met dieren (aankijken, aanraken en knuffelen). Oxytocine zorgt voor een vredig en rustig gevoel. Het vermindert stress en stelt ons in staat ons veilig te voelen waardoor ook angst makkelijker onderdrukt wordt.

Deze ontspanningsoefeningen brengen je hoofd en lichaam tot rust. Je kan ze gewoon thuis doen samen met je huisdier (poes, hond, cavia, konijn,…).

Oefening 1: Luisteren

Ga binnen gehoorsafstand bij een dier zitten dat een rustgevend geluid maakt zoals een spinnende poes, een slapende hond of een grazend paard. Sluit je ogen en richt je aandacht op je gehoor en vervolgens op dat rustgevende geluid. Luister een paar minuten lang enkel en alleen naar dit geluid.

Oefening 2: Aanraken

Ga naast een dier zitten. Streel het dier met je blote handen. Maak daarbij grote, ritmische bewegingen die je steeds herhaalt. Richt je aandacht enkele minuten op het gevoel onder je handen en niets anders.

Oefening 3: Ademhaling

Ga bij een dier staan of zitten. Luister aandachtig naar de ademhaling van het dier. Richt je aandacht enkel op de ademhaling en op niets anders. Je zal merken dat je na een tijdje vanzelf mee gaat ademen in hetzelfde rustige tempo. Doe dit zolang je het prettig vindt.

Oefening 4: Afwachten

Ga zitten in de buurt van je huisdier. Wacht af wat er gebeurt. Probeer op te gaan in de belevingswereld van het dier zelf. Beeld je in dat je één van hen bent. Als je niet veel geduld hebt, zet dan een wekker op tien minuten. Je zal zien hoe snel de tijd voorbij vliegt.

“Als je deze oefeningen dagelijks doet, nemen de schadelijke effecten van stress af. Je voelt je energieker, slaapt beter en kan meer genieten van de dingen die het leven waardevol maken”, vertelt Ellen Van Oekelen, Equine Assisted Coach bij Kuddebeest Coaching.

4. Ontspan met oefeningen uit de Taijiwuxigong

Allereerst is het belangrijk om een duidelijk te beeld hebben van wat lichamelijke en geestelijke ontspanning eigenlijk betekenen. Meestal wordt het idee van ontspanning verkeerd begrepen als een toestand waarin we onszelf toestaan onze mentale alertheid te verliezen en ons lichaam in elkaar te laten zakken (zittend, staand of zelfs liggend). Als ons lichaam in elkaar zakt hebben de gewrichten, spieren, organen en andere weefsels minder plaats om goed te kunnen functioneren en creëren we eigenlijk meer spanning in ons lichaam – wat ook mentaal een invloed heeft.

“Eigenlijk is ontspanning – zowel lichamelijke als geestelijke – de afwezigheid van ongezonde spanning in het lichaam en geest. Lichamelijke ontspanning van het lichaam beschrijft een toestand waarin we in staat zijn om zonder spanning een natuurlijke, gezonde en goed uitgelijnde lichaamshouding te handhaven. Geestelijke ontspanning betekent dan weer mentale alertheid zonder onnodige spanning”, aldus lichaamscoach Sofie-Ann Bracke.

Taijiwuxigong oefeningen zijn ontworpen om ons lichaam weer te leren hoe het is als alles op de juiste plaats zit. Vaak is het zo dat het in het begin erg vreemd en ongemakkelijk aanvoelt als alle structuren – spieren, gewrichten, weefsels – in een juiste houding zitten en meer plaats hebben. We geraken immers gewend aan een ingezakte houding, gekromde schouders, gebogen rug, scheve nek… Echter, zodra ons lichaam zijn natuurlijke houding begint te “onthouden”, zal het gemakkelijker worden om die goede houding aan te houden, en zal het ook vertrouwd en veilig aanvoelen.

De oefening

  • Lig plat op een stevige matras of matje, zonder kussens. Verwijder bril, horloge en zware sieraden. Draag warme, comfortabele kleding en bedek jezelf met een deken indien nodig.
  • Lig op de rug met de benen gestrekt. Breng de armen boven het hoofd en duw met de handpalmen richting de muur achter je. De voetzolen duwen in de tegengestelde richting. Duw in beide richtingen zo ver als je kunt. Tegelijkertijd probeer je de spieren zoveel mogelijk te ontspannen, dit wil zeggen dat je enkel die spieren gebruikt die je nodig hebt om de beweging uit te voeren maar dat je geen onnodige spierspanning creëert. Let er bijvoorbeeld op dat je de schouders, borstkas en dijspieren zoveel mogelijk ontspant. Dit uitrekken is zeer belangrijk en doen we gedurende een aantal minuten, zodat het hele lichaam zo lang mogelijk wordt.
  • Leg de armen gestrekt naast het lichaam. Duw de handpalmen in dezelfde richting als de hielen van de voeten. Duw het kruin in de tegenovergestelde richting. Hierbij wordt het verlengen van de wervelkolom voortgezet maar nu ook met de nek erbij betrokken.
  • Ontspan en sluit de ogen. Leg de armen ontspannen naast het lichaam met de handpalmen naar boven gedraaid. We oefenen nu de positieve buikademhaling: adem zo diep mogelijk in zodat het middenrif zo ver mogelijk naar beneden gaat, waardoor de buik uitzet. Blijf inademen tot je niet meer kunt, en adem op een natuurlijke wijze uit. Herhaal dit ongeveer 20-40 keer. Concentreer je niet te fel op het tellen, want we willen de geest ontspannen.
  • Na de ademhaling blijf je ontspannen liggen en breng je jouw aandacht zachtjes (zonder al te sterk te concentreren) naar het dantian gebied, ongeveer 4 vingers onder de navel en 4 vingers naar binnen. Kijk even hoe dat voelt en observeer wat er in jouw lichaam gebeurt, zonder interpretatie.
  • Probeer, nadat je recht bent gaan staan, het gevoel van lengte en openheid in het lichaam aan te houden. Zak niet in elkaar maar hou de wervelkolom lang.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/health/vier-tips-voor-meer-mentale-weerbaarheid/ar-BB12daiY?li=BBqiNIl

Niet alleen je lichaam heeft kracht en energie nodig. Ook mentaal moet men zich sterk maken. Niet alleen nu maar dit zou je geregeld ook moeten leren. Dit kan je al doen door geen negatieve dingen tot je te nemen. Hier is het belangrijk om te leren filteren. Dieren brengt rust maar ook muziek. Muziek is een van de beste om geestelijke rust te vinden. Maar ook en zeker nu de komende tijden. Het fluiten van de vogels buiten. Zet je raam open of ga buiten staan en sluit je ogen luister naar het gezang van de vogels. Nu er bijna geen auto’s rijden kan dit heel aangenaam zijn. Je ademhaling of luisteren naar je hartslag kan heel rustgevend zijn. Hou nadien dit gevoel ook vast. Soms en ik hoor dat wel eens kunnen er emoties door ontstaan. Laat die ook los dat is een bevrijding voor je lichaam. Niet iedereen kan zijn geest leeg maken en houden. Velen zitten al snel terug in de denk modus. Dat moet je juist vermijden.
Ook zal de muziek voor iedereen anders zijn. Als je maar de rust ervan kan voelen. We mogen ook niet vergeten dat bepaalde muziek je ergens naartoe kan brengen. Dat is ook niet de bedoeling. De bedoeling is om rust in je bovenkamer te vinden en te behouden.
Wil je leren omgaan met tegenslagen waar men vaak over denkt dan is het belangrijk om die tegenslagen te verwerken met mentale oefeningen om er positief mee om te gaan.

Wat ook een leuke oefening is: gooi eens wat kleurpotloden op de tafel neem een blad papier en ga vanuit je gevoel gewoon wat kleuren op je papier zetten. Je gaat merken op een moment kan dit ook rust in je geest brengen.

6 slaaptips die je de geestelijke rust geven die je zoekt ...

191 Best Bald is beautiful! images | Beautiful, Bald women, Bald men

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Aan de troep in je huis lijkt geen einde te komen, je hebt al weken dezelfde punten op je to-do-lijst staan waar je maar niet aan toe komt en lijkt het altijd wel druk te hebben. Orde in je leven, krijg je pas als je innerlijke rust hebt.

Heb het niet zo druk

Iedereen heeft het te druk, het lijkt wel of je een saai leven hebt als je het niet ‘te druk’ hebt. Wanneer iemand vraagt hoe het met je gaat, probeer dan eens een ander antwoord te geven dan ‘Goed, maar druk’.

Zeg vaker ‘nee’

Als jij overal ‘ja’ op zegt zul je nooit rust vinden. Heb je ergens geen zin in, zeg dan gerust ‘nee’. Niet alleen tegen werkgerelateerde dingen, maar ook tegen een drankje met vrienden.

Accepteer dingen zoals ze zijn

Ben je even sip of voel je je niet zo fit. Prima, hebben we allemaal wel eens. Als je je er ook nog eens druk om gaat maken, maak je het alleen maar erger voor jezelf. Piekeren verandert niets. Acceptatie zorgt voor minder stress.

Beslissingen nemen

Zorg voor minder keuzes in je leven. Hoe meer keuzes je moet maken hoe drukker je het hebt. Doe bijvoorbeeld weekboodschappen zodat je ongeveer weet wat je eet deze week en niet elke dag een maaltijd hoeft te bedenken.

Zoek minder afleiding

Wandel naar de bus zonder ook naar Spotify te luisteren. Kijk naar een film, zonder door je Instagram te scrollen. Je kunt vast nog meer momenten bedenken waarop je meerdere dingen tegelijk doet. Beperk je tot één ding en focus daarop.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/medisch/dit-zorgt-voor-meer-innerlijke-rust/ar-BBYCL4T?li=BBDNPrw

Innerlijke rust heel wat mensen kennen het niet. Omdat snel wordt afgeleid of aan multitasken doet. Wat men vaak hoor ik heb het te druk. Nee die druk doe jezelf aan. Een woning die gewoon netjes is zal al meer innerlijke rust geven dan een woning die vol rommel ligt. Ik bedoel dat heb jezelf in de hand. Men moet naar het lichaam luisteren. Ja maar dat spreekt niet hoor ik. Jawel het laat je voelen. Voelen dat is teveel wordt en dat je aan rust toe bent. Maar gehoor eraan geven nee ga maar door tot je niet meer kan. Tot je uitgeblust bent.
Je mag naar muziek luisteren als je naar de bus aan het wandelen bent. Met zet dan rustgevende muziek op.

Dat brengt je tot rust. Deze muziek kan je ook opzetten als je bezig bent thuis. Want als man kan je zeggen ik ben klaar maar een vrouw moet thuis ook nog wat doen. Dan kan dit ook helpen. Met gelijk wat je doet kan je de innerlijke rust vinden. Je hoeft daar niet van te denken dat het zweverig is nee het is jouw gevoel tot rust brengen. 
En een belangrijk woord dat je altijd en overal mag gebruiken is nee zeggen. Soms is dat ook nodig. Of zeggen ik bekijk het wel later. Zodat je voor jezelf kan uitmaken hoe je het aan kan pakken.

Afbeeldingsresultaat voor innerlijke rust vinden

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

7 simpele technieken om jouw hoofd leeg te maken

Topcoach geeft 7 tips voor meer rust in jouw hoofd Maak je soms zo’n dag mee dat je ’s avonds compleet uitgeput bent? Ook al heb je geen marathon gelopen of zware handenarbeid verricht?

Onderzoek bevestigt dat onze mentale hulpbronnen voortdurend afnemen gedurende de dag. Maar ook dat we onze reserves weer kunnen aanvullen en vergroten door enkele simpele technieken.

Het is er de voorbije decennia niet makkelijker op geworden. Afleidingen zijn er meer dan ooit, door de toegenomen technologie in ons leven. Daarom is het onze eigen verantwoordelijkheid om heel bewust af en toe te vertragen om ons hoofd leeg te maken. Natuurlijk kan je daarvoor lekker met vakantie gaan. Of elke week een hele dag rusten. Maar je kan ook op dagelijkse basis extra ruimte creëren, waardoor je je mentaal beter voelt en productiever bent.

Hoe zou het zijn om met een paar eenvoudige strategieën jouw hoofd meer rust en ruimte te geven? Je zal informatie beter verwerken, beter onthouden en jouw aandacht er makkelijker bijhouden. Je kan beter leren en creatieve ideeën voortbrengen, en betere beslissingen nemen.

Kies daarom één of een paar van deze zeven eenvoudige technieken om meer rust in jouw hoofd te krijgen.

1. Gebruik de uit-knop

Veel van onze vrije tijd verspillen we aan nog meer prikkels opdoen. Hoeveel uur tv kijk jij per week? Het blijkt dat tv ons niet écht ontspant, en niet écht meer ruimte in ons hoofd creëert. Zet de tv eens wat vroeger uit (één programma vroeger bijvoorbeeld) en ontdek écht rust in jouw hoofd. Of gewoon al wat meer slaap…

2. Gebruik jouw tijd onderweg

Voel jij de reistijd naar jouw werk aan als verloren tijd? Uit onderzoek blijkt dat pendelaars lijden aan hogere bloeddruk, meer gewichtstoename, een hogere bloedsuikerspiegel en cholesterolniveau en meer hartziekten. Lange reistijden staan in verband met meer stress, minder slaap en meer ziekteverzuim.

Kan je wat minder pendelen, door bijvoorbeeld thuis te werken, maak daar dan gebruik van. En anders: gebruik deze tijd om extra ruimte in jouw hoofd te creëren. Door minder negatief nieuws te lezen of te beluisteren, minder te bellen, en meer in stilte te genieten. Gebruik bijvoorbeeld een mindfulness app zoals Headspace of luister naar rustgevende muziek waar je echt van geniet.

3. Sta 15 minuten vroeger op

Start jouw dag met halsbrekende toeren om je klaar te maken, en eventueel ook nog jouw kind(eren) op tijd de deur uit te krijgen? Vind wat extra ruimte om op jouw eigen tempo en jouw eigen voorwaarden wakker te worden, door jouw wekker 15 minuten vroeger te zetten. Je zal jezelf de hele verdere dag dankbaar zijn voor die extra kalmte.

4. Trek naar buiten – zelfs voor een hele korte wandeling

Ook al ga je ’s avonds of in het weekend al eens wandelen, gebruik enkele minuten ’s ochtends of ’s middags om wat frisse lucht op te doen in een andere omgeving.

5. Lunch langer

Stop met te lunchen achter jouw computerscherm als je dat nog doet. Investeer in een lunchtijd waarbij je tot rust komt. Jouw namiddag zal des te productiever zijn.

6. Probeer eens de Pomodoro techniek uit

De Pomodoro Techniek is een timemanagement-methode ontwikkeld door Francesco Cirillo en is gebaseerd op het idee dat ons brein het best werkt in sprints van 25 minuten. De techniek werkt zo:

  • Beslis welke taak je gaat doen
  • Zet een timer op 25 minuten
  • Werk aan de taak tot de timer afgaat
  • Neem een korte pauze van max. 5 minuten
  • Na 4 zulke periodes neem je een langere pauze (15 minuten bijvoorbeeld)

Probeer het eens uit. Misschien merk je dat je niet alleen meer werk gedaan krijgt, maar dat je ook meer ruimte in je hoofd hebt.

7. Zet meldingssignalen af

Onze smartphones herinneren ons voortdurend aan binnenkomende mails, deadlines en nieuwe berichten op sociale media, met als gevolg dat mensen hun smartphone gemiddeld 150 keer per dag checken. Hoe zou het zijn om weer een rustiger leven te leiden waarbij je zélf bepaalt wanneer je naar je berichten kijkt? Zonder dat jouw smartphone jou daar attent op maakt? Kijk eens in de instellingen van jouw toestel, en zet wat notificaties/meldingen af.

Kies nu één of twee van bovenstaande technieken om de extra ruimte te creëren waar jouw brein zo naar verlangt.

coach wim personal life coach business coach

Als life coach helpt Wim Annerel actieve vrouwen en mannen om het maximum uit hun leven en werk te halen, zodat ze hun volledige potentieel als mens ontwikkelen. Wim is auteur van het boek ‘Meer tijd in 12 stappen’. Op de website van de life coach www.wimannerel.be vind je nog heel wat inzichten en tips om meer uit je  leven te halen.

BRON: https://wimannerel.wordpress.com/2016/07/24/hoofd-leeg-mindful-coach/comment-page-1/#comment-1335

Het is niet simpel of makkelijk voor mensen die het heel druk hebben. Dat is voor hen een gedachte en juist daardoor is het moeilijk om je hoofd leeg te maken. Ze streven in deze tijd naar iets en maken geen tijd vrij voor hen zelf. Zelfs als ze op vakantie zijn of een dagje thuis zitten ze nog na te denken en te werken. Gun jezelf eens de rust in lichaam en geest. En dat hoeft niet met iets spiritueels te zijn, ga eens wandelen maar laat gsm thuis, ga eens iets doen wat je niet gewend bent.
Maar laat alles thuis dat je niet nodig hebt of kan storen. En probeer van die momenten te genieten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Niets doen kan je leren!

Eindelijk kunnen we eens lui achteroverleunen en lekker nietsdoen. Maar sommige mensen slagen er niet in om – zelfs tijdens hun vakantie – volkomen te ontspannen. Hier leer je hoe je maximaal van je vakantie kan genieten.

Wat is er heerlijker dan comfortabel in een strandstoel te zitten, met je blote voeten in het zand, en te kijken naar de deining van het water of de wolken die voorbijdrijven? Je gedachten even stil te leggen en aan helemaal niets te denken? Nietsdoen kan zo’n deugd doen! En de zomer is natuurlijk de uitgelezen periode om jezelf zonder enig schuldgevoel zo’n moment te permitteren. Toch is het in onze samenleving

  1. Mediteer
    Begin elke dag met een kwartiertje of twintig minuten meditatie. Concentreer je op je ademhaling en geef jezelf een lichaamsscan: voel je tenen, voel je benen, voel je buik, etcetera. Op die manier kom je thuis in je eigen lichaam en begin je bewuster en meer ontspannen aan je dag.
  2. Leer loslaten
    Laat de dingen op je afkomen zoals ze zich aandienen. Sta met een open houding in het leven. Probeer niets te ‘verwachten’, dan is het ook minder erg als iets niet lukt. Blijf niet te lang stilstaan bij een tegenslag. Leer dingen los te laten!
  3. Laat maar waaien
    Meet jezelf de juiste mentaliteit aan. Als je het hele jaar door hard werkt, is het geper- mitteerd om eens niets te doen. Dus wat kan het kwaad als je huis niet van kop tot teen ligt te blinken? Ieder mens heeft het recht om niet volkomen perfect te zijn. Laat het boeltje maar eens een boeltje zijn!
  4. Vergeet de tijd
    Het hele jaar door bepaalt de klok ons doen en laten. Zet daarom af en toe de wekker af, doe je polshorloge uit en vergeet de tijd even. Schakel je gsm en pc uit en zorg dat je onbereikbaar bent, zodat je ongehinderd kan luieren.
  5. Leer delegeren
    Veel mensen geraken gestresst omdat ze te veel hooi op hun vork nemen. Bespreek samen met je huisgenoten alle verplichte klusjes – afwassen, schoonmaken, boodschappen doen… – en verdeel de taken. Durf ook eens doof te zijn voor de constante vraag om aandacht van je kinderen. Als je vrienden hebt uitgenodigd en je merkt dat je in tijdsnood komt, moedig je huisgenoten dan aan om je te helpen.
  6. Begin klein, met relaxmomenten
    Net zoals je nooit aan een marathon begint als je nog nooit hebt gelopen, mag je niet verwachten dat ‘leren nietsdoen’ vanzelf gaat. Het vergt een beetje training. Beperk de tijd die je aan bepaalde huishoudelijke taken wil spenderen. Las regelmatig een pauze in van vijf, tien of twintig minuten. Probeer optimaal van die pauze te genieten: lekker languit in je zetel, op het terras in je tuin, in je hangmat… Adem diep in en uit en bekijk rustig je omge- ving. Geniet van het moment zelf. Daarna kan je met hernieuwde kracht je activiteiten verderzetten. Door jezelf regelmatig zo’n pauze op te leggen, zal je leren het denken uit te schakelen en te relaxen.
  7. Luier met twee
    Samen zijn met iemand van wie je houdt en simpelweg gelukkig genieten omdat je samen bent… Samen met je geliefde lukt het makkelijker om te genieten van het nietsdoen. Las daarom regelmatig een ‘tête-à-tête’ met je partner in, want anders riskeer je dat jullie zodanig worden opgeslorpt door de stress van alledag dat je langzaam van elkaar vervreemdt. Samen een terrasje meepikken, samen op blote voeten door het mulle zand stappen, of samen zwoegen om een bergtop te bereiken… Je vult zelf in hoe je dat samenzijn met je partner liefst invult, maar zorg dat je niet kan worden gestoord!
  8. Herontdek de simpele dingen
    De natuur in trekken is de meest simpele manier om je hoofd leeg te maken en even te ontsnappen aan de dagelijkse beslommeringen. In de vrije natuur is er zo veel te ontdekken, te zien, te ruiken,… Maar je moet je wel opnieuw leren openstellen voor al die schoonheid en opnieuw verwonderd durven te zijn over simpele dingen. Neem dus rustig de tijd voor een stevige wandeling door de bossen en laat je gsm thuis.
  9. Geniet nu
    Languit luieren in het zonnetje, op je knieën je geliefde kat knuffelen, een glas wijn drinken op het terras, genieten van een lekker etentje,… Probeer van elk leuk moment voluit te genieten, zonder al aan morgen te denken. Hou je gedachten bij het nu, want er bestaat geen ander moment dan het huidige moment!

BRON: http://happy-summer.goedgevoel.be/happy-summer/eindelijk-kunnen-we-eens-lui-achteroverleunen-en-lekker

Niets doen is eigenlijk nog iets doen. Alleen moet je echt weten als je niets doet ook niets moet en nergens moet aan denken. Het is het genieten op dat moment het herontdekken van nieuwe dingen. Dan ben je iets aan het doen maar met een ander gevoel en rustiger gevoel. Toch zal je dit moeten leren. Want heel veel mensen krijgen hun hoofd niet leeg en als ze dan eens rustig zitten zijn ze nog bezig met gsm laptop of zelfs over iets aan het praten dat echt niet nodig is.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

YOGA MAAKT MENSEN VRIENDELIJKER

‘Yoga maakt mensen vriendelijker’

Mensen die wekelijks yogaoefeningen doen ondergaan een verandering in hun karakter en levensstijl. Ze worden vriendelijker, ontwikkelen meer zelfvertrouwen en gaan gezonder eten. Dat blijkt uit een enquête onder 1000 deelnemers, uitgevoerd door de Nieuwe Yogaschool in Amsterdam.

De enquête is gehouden onder yogabeoefenaars die gemiddeld twee keer per week yogaoefeningen doen. Ruim 92 procent van de ondervraagden is van mening dat yoga hen vriendelijker maakt en meer zelfvertrouwen geeft. Bovendien zou yoga zorgen voor een gezonder eetpatroon.

Grenzen

In Nederland ligt het aantal yogabeoefenaars rond de 600.000. Johan Noorloos, directeur van de Nieuwe Yogaschool ziet dit aantal graag toenemen. Aankomende week presenteert hij zijn nieuwe boek YOGA & JIJ, speciaal bedoeld voor mensen die met yoga en meditatie willen starten. “Yoga heeft duidelijk een positieve impact op je leven”, zegt Noorloos. “Je onderzoekt met lichaamshoudingen tegen welke grenzen je aanloopt en hoe je daar mild mee omgaat. Dit vertaalt zich direct naar het dagelijkse leven. Door milder naar je zelf te leren kijken, word je ook vriendelijker voor anderen.”

Omlaag kijkende hond

De meest favoriete yogahouding is de Zonnegroet, zo blijkt uit de resultaten van de enquête. Dit is een serie bewegingen met als doel om spieren in het lichaam te activerenen energiek te worden. Op de tweede plaats staat de oefening Omlaag-Kijkende-Hond ofwel de Downward Facing Dog waarmee je lichaamskracht ontwikkelt. “Er bestaan nog veel vooroordelen over yoga”, zegt Johan Noorloos. “Dat is jammer, want yoga is helemaal niet slechts bedoeld voor lenige, slanke, jonge vrouwen die in de lotushouding kunnen zitten. Iedereen: dik of dun, oud of jong, man of vrouw, kan met yoga energie uit zijn eigen lichaam halen.”

BRON: http://spiritualiteit.blog.nl/yoga/2016/05/23/yoga

Het maakt je niet vriendelijker of een ander mens, maar je wordt wel rustiger of vind sneller de rust zodat je anders door het leven gaat. En dat maakt dat je het leven anders bekijkt dan anderen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Een meditatie app of kleuren voor volwassenen, werkt dat écht tegen stress?

© unsplash.

Getest Dat stress ongezond is, weet je. Gelukkig zijn er duizenden anti-stressmiddeltjes op de markt. Allemaal beloven ze ons een helder hoofd en een rustigere hartslag. Wat werkt wel en wat lost de verwachtingen niet in? Omdat het leven op een online redactie al eens hectisch durft te zijn, waren wij de ideale proefkonijnen.

Redacteur Timon koos voor de kracht van planten

Wat? Passiflora Complex is een natuurlijk middel dat bij kortstondige stress, innerlijke onrust en spanning zou moeten helpen.

Hoe werkt het? Elke dag 2 keer een tabletje slikken met wat water, veel moeite kost dat stressvrij leven met A. Vogel niet. Hoewel ik er eerst nogal sceptisch tegenover stond, moet ik toegeven dat ik wel wat rustiger was tijdens deze stressvolle momenten. Ook bleven gênante mogelijk nevenwerkingen zoals zweterige handen bij mij gelukkig uit.

Oordeel? Het complex werkt bij kortstondige stress, een optreden of een examen, en ik vond wel dat het zijn werk deed. Ik voelde me rustiger. Al weet ik niet of dat met de pillen zelf te maken had, of omwille van het placebo-effect. Heb je elke dag chronische stress? Dan zou ik iets anders zoeken.

GETEST:
SCORE:
7/10

© A. Vogel

Redactrice Nina ging met de kleurpotloden aan de slag

Wat? Voor meer zen in mijn leven probeerde ik Creatief Kleuren voor volwassenen. Vrolijke patronen.

Hoe werkt het? Wel, je kleurt dus in een kleurboek. Dat ken je vast nog van vroeger? Ik kleurde in sessies van 20 minuten.

Oordeel? Mijn dagelijks kleurmomentje bleek te kort. Het hielp niet om de continue stroom aan to-do-lijstjes in mijn hoofd uit te schakelen. En ik piekerde net meer, over waarom ik in vredesnaam mijn tijd zat te vergooien met bloemetjes kleuren. Voor het precisiewerk had ik geen geduld, laat staan dat ik er rustig van werd. Grote kleurvakken dan maar. Toch ontspan ik nog beter met een sportsessie of een boek. Dat ik geen voldoening (meer) schep uit het proper inkleuren van vakjes speelt misschien wel mee. De periode dat mijn ogen gingen blinken van een (al dan niet gemeende) mooi gekleurd, Nina!, ligt jammer genoeg al een hele tijd achter mij.

Er is zeker een markt voor deze trend. Het feit dat dit soort boeken zo populair zijn, spreekt voor zich. Maar wie net als ik ongeduldig is en weinig affiniteit met kleurpotloden heeft, zoekt beter een andere anti-stressmethode.

GETEST:
Creatief Kleuren voor volwassenen. Vrolijke patronen.

SCORE:
6/10
© Manteau

Redactrice Sophie ontdekte ontspannende geuren

Wat? Ik probeerde de lijn Stress Fix, een olie, bodylotion en een rollerbal, van Aveda uit. De producten bevatten een geur van Lavandin die wetenschappelijk bewezen werkt tegen spanningen.

Hoe werkt het? Als ik een dipje voelde opkomen, bracht ik de olie aan op mijn polsen, en ’s avonds voor het slapengaan smeer ik mijn benen in met de bodycrème.

Oordeel? Ik merkte dat ik rustig werd van de geur. Niet dat ik tijdens een stressmomentje plots de kalmte zelve ben (ik ga ook niet voor een belangrijke meeting nog snel mijn pot bodylotion bovenhalen), maar ik merk wel dat ik ’s avonds ontspan met die paar minuutjes van me-time.

Eigenlijk ben ik te lui voor bodylotion, maar ik vind de geur van deze zo lekker en ontspannend dat ik hem nu nog steeds trouw iedere avond smeer. Het verricht geen wonderen, maar de lavendelgeur is wel het ideale middeltje om snel naar dromenland te vertrekken. Zeker in combinatie met een rustgevende douche en een mini-massage werkt dit wel om de dag achter je te laten. En baat het niet? Dan heb je tenminste toch een zachte huid!

Redactrice Tine haalde haar tekenpotlood boven

Wat? De tekenboeken Omcirkel de puntjes, Rangoli en Van puntje tot puntje Parijs.

Hoe werkt het? Ik heb het drie keer een half uurtje de kans gegeven. Bij Rangoli moet je ingewikkelde patronen onderscheiden en die natekenen op puntjes. Bij Van puntje tot puntje teken je door punten te verbinden. Heel makkelijk.

Het oordeel? Volop in de verhuisstress, nog geen internet of televisie in mijn nieuw stekje: ik zat niet meteen in de meest rustgevende situatie. Rangoli was niet echt een succes: de puntjes vloeien na vijf minuten allemaal samen voor je ogen. De puntjes verbinden vond ik nog wel leuk, ook al heb ik geen greintje tekentalent. Frustrerend was wel dat mijn tekening er nooit zo goed uitziet als in het boek (wat waarschijnlijk ligt aan het feit dat ik te lui ben om een lat te gebruiken), maar het verzet je gedachten wel even. Eén tekening was wel genoeg. Als er nog een waslijst aan taken wacht, zijn puntjes en patronen niet echt ontspannend. Deze boeken zijn vooral weggelegd voor mensen met veel geduld en tekentalent. En tijd, heel veel tijd.

Tine ging met haar potlood van puntje naar puntje, maar werd er niet meteen rustig van.
Tine ging met haar potlood van puntje naar puntje, maar werd er niet meteen rustig van. © Tine Kintaert

Redactrice Ellen probeerde de diepe buikademhaling uit

Wat? De app Breathe2Relax leert je de techniek van de diepe buikademhaling aan.

Hoe werkt het? De app ziet er gek uit met een fout junglebos en felle blauwe kleuren, dus ik was een beetje wantrouwig. Eerst bepaalt Breathe2Relax je optimale ritme voor de diepe buikademhaling. Daarna mag je al snel zelf aan de slag. Je kan altijd informatie opvragen als je dat wil en één sessie duurt zolang je zelf wil.

Oordeel? Ik ben nogal een stresskip omdat ik me ontzettend druk kan maken in files en in de wachtrij aan de kassa. Ook al weet ik dat ik er uiteindelijk niks aan kan veranderen, toch sla ik aan het zuchten en begin ik met mijn voeten te tikken. En dat is net waar de app mij goed bij heeft geholpen. In het begin gebruikte ik het elke avond om de techniek onder de knie te krijgen. Deze dagelijkse sessie hielp me om rustig in bed te kruipen. Maar na een tijdje merkte ik dat ik op stressy momentjes vanzelf de ademhalingsoefeningen deed. Omdat ik me dan op iets anders dan de stresssituatie ging concentreren, werd ik meteen rustiger. Aangezien de app gratis is en de oefeningen nog geen 10 minuutjes vragen, vind ik dit zeker een aanrader voor zenuwachtige types als ik.

GETEST:
App Breath2Relax

SCORE:
8/10
© Breath2Relax

Redactrice Eva mediteerde via een app op haar telefoon

Wat? Calm is een meditatie-app, gratis voor iPhone en Android. De meditatiesessies voor beginners zijn gratis, wil je verder dan kan je modules bijkopen.

Hoe werkt het? Je kiest zelf hoe lang je hebt, van 2 tot 20 minuten. Ik begon met de 7 days of calm, een schema voor beginners waarbij ik elke dag 4 minuutjes mediteerde. Zodra ik de app opende, zegt die al dat ik even diep moet ademhalen. Dan kreeg ik een rustgevend landschap met bijpassend geluid te zien. Heel fijn! Geen walvisgeluiden of rare bliepjes, maar gewoon het geluid van de regen of de oceaan.

De begeleide meditaties zijn het makkelijkste voor beginners. Ze zijn in het Engels, ingesproken door erg fijne stemmen. Bij stress is mijn ademhaling een zwak punt. Daar hielp deze app enorm bij. Stiekem vond ik het ook fijn om – als het te druk werd op de redactie – met een koptelefoon even naar de Summer Meadow of Mountain Lake (mijn favorieten!) te luisteren. Hoe leuk ik het ook vond, al snel vergat ik het schema te volgen. Op 7 dagen zou ik een initiatie in meditatie afgewerkt moeten hebben, dan kan ik over naar de 21 Days of Calm. Ik geraak tot dag 4, thema ‘geduld’. Euhm…

Oordeel? Calm helpt om een dagelijkse afspraak met jezelf te maken. Het is een aanrader voor mensen die voor het slapen een bewust rustmoment willen inbouwen. Want de app werkt toch het beste in een rustige omgeving, als je de geluiden goed kunt horen. Maar ook tijdens je lunchpauze is het zalig om even mentaal een boswandeling te maken. Tip: schaf je een goede koptelefoon aan voor een optimale beleving.

GETEST:
SCORE:
8/10
Calm, gratis voor iPhone en Android
Calm, gratis voor iPhone en Android © calm.com
Into the wild...het prachtige bergmeer. Voel je je al rustiger worden?
Into the wild…het prachtige bergmeer. Voel je je al rustiger worden? © calm.com
© Timon Van Mechelen
Mooi gekleurd, Nina! © Nina Dillen
© Sophie Vereycken
© Manteau
Ellen moest zich wel over het lelijke design van de app zetten.
Ze helpen allemaal maar het is ook hoe je er zelf achter staat natuurlijk. En je ook de tijd moet voor nemen. Als je nu zo een tekenboek neemt en je zet rustige muziek op maar je kan je geest niet leegmaken dan zal je vol stress stoppen. En dat is met alles zo. Je moet in eerste instantie leren je geest leeg te maken. Je moet er ook de tijd voor nemen, en dit allemaal doen op een rustige plaats, waar je niet gestoord kan worden.
Juist bij de kruiden weer snel dat effect erbij zetten van placebo-effect.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

5 keer minder stress, in minder dan 5 minuten

De race naar het weekend is bijna weer gelopen, maar de laatste loodjes wegens soms het zwaarst. Omdat we steeds meer onder stress staan, is ontspannen iets wat we elke dag moeten inplannen, niet alleen in het weekend. En daar heb je slechts 5 minuutjes tijdens je lunchpauze voor nodig.

Drie minuten bewust ademen

Wellness- en yogaexpert Goedele Leyssen vertelt over het belang van bewust en goed ademen.
“Als we gestrest zijn, gaan we sneller en oppervlakkiger ademenen of onze ademhaling blokkeren. Door bewust dieper, trager en regelmatiger te ademen, krijg je de controle over je emoties terug.”, vertelt Goedele in haar boek Boost.

Anti-stress-tip: Zet je timer en neem drie minuten de tijd om even rustig in en uit te ademen. Het helpt om je adem te tellen, zo ga je er bewuster mee om. Adem bijvoorbeeld drie tellen in en vijf tellen uit. Je zal zien dat je dit tempo naar verloop van tijd steeds kan vertragen. Vijf in, acht uit. Door je adem te tellen ben je eigenlijk al bezig met een mini-meditatie.

De natuur in

Dit voel je vast vanzelf aan: tijd in het groen, in mooie landschappen is de snelste route naar innerlijke rust. Maar hoe doe je dat als je op een grijs industrieterrein werkt of in een kantoor met enkel zicht op andere kantoorgebouwen?
Als je naar buiten kan, dan helpt het om heel even naar de wolken te staren. Is de lucht wel heel grijs, regent het of vind je dat gewoon een beetje belachelijk? Kijken naar beelden van de natuur werkt ook. Het ideale excuus om even naar Pinterest te surfen of je eigen vakantiefoto’s nog eens door te nemen?

Anti-stress-tip: droom even weg bij ons Pinterest-bord  INTO THE WILD, met foto’s van droombestemmingen, geheime tuinen en de mooiste landschappen.

Geef jezelf een handmassage

Massage maakt meteen spanningen los en voelt verslavend lekker. Je hebt natuurlijk niet de luxe om op kantoor een persoonlijke masseur te laten langskomen. Maar je kan wel jezelf trakteren op een 5-minuten masssage.

Anti-stress-tip: bij een relaxerende massage denk je meteen aan je nek en schouders. Maar wist je dat je ook veel spanning in je handen vasthoudt? Je doet het vaak onbewust als je stress hebt, even in je handen wrijven. Maar als je het bewust doet, werkt het enorm ontspannend.
Neem een beetje handcrème en masseer je handen. Masseer met je duim de handpalm van je andere hand. Trek aan alle afzonderlijke vingers. Draai cirkeltjes met je polsen.

Lekker geurtje

Verdrijf de duffe kantoorlucht heel eventjes met een lekker geurtje en je kikkert er meteen van op. De geur van lavendel is een klassieker, maar ontspant nog steeds als de beste. In combinatie met wat citrus of salie krijg je er ook een opkikker van en val je niet in slaap.

Anti-stress-tip: breng een beetje essentiële olie (verdund) aan op je polsen, druk ze even kort tegen elkaar en adem de geur diep in. Parfumeer je liever niet jezelf? Je kan de geur ook ’s morgens op een schone zakdoek aanbrengen en af en toe gedurende dag bovenhalen bij stress.

Een dagboek schrijven

Een tip uit het boek ‘Kalm. Minder stress, meer rust.’ van Michael Acton Smith: schrijf elke dag even neer hoe je dag was. Na een hectische dag kan schrijven genezend werken en je stress verminderen. Je zou het dus elke dag 5 minuten voor het slapengaan kunnen doen.
Maar 5 minuten tijdens de lunch helpen je ook om de dag verder positief te zien.

Anti-stress-tip: Schrijf een antwoord op deze drie vragen neer.
1. Waar ben je dankbaar voor?
2. Wat waren de drie hoogtepunten van vandaag (van de voormiddag)?
3. Waar werd je rustig van?

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/37/Psycho/article/detail/2538628/2015/11/27/5-keer-minder-stress-in-minder-dan-5-minuten.dhtml

Mensen geloof me als mensen die vaak stress hebben zullen het niet in 5 minuten kunnen minderen. Het hangt van heel veel factoren af. We zijn er vaak over bezig en proberen andere via tekst te helpen. Maar stress is soms ook gebonden aan een persoon. Het wordt voor niets gezegd je bent een stresskip.
Waar je ook het nodig kan lezen en waar mooie inzichten gedeeld zijn is hier: http://www.elizenn.nl/stress-less-i-kern/
Nu heel wat mensen kunnen de druk niet meer aan en durven ook niet nee zeggen. Natuurlijk is het zo door een geurtje bij je te dragen kan je in je hersenen een vorm van rust gaan maken. Maar het moet uit jezelf komen. Ook ’s avonds is het van belang om alles achter je te laten en de rust te vinden. Niet meer even dit of dat nog controleren, want ook dat geeft stress of kan stress geven. Het je aangenaam maken en de rust proberen te vinden met alles wat niet nodig is los te laten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: