Tag Archive: rust en ontspanning


Na je werkdag moet je ook kunnen ontspannen.

Ezel Karren, Metgezellen, Station, Dare, China, Man

Een dagelijkse dagtaak je werk school. Vraagt veel energie. Dat maakt dat je ook nadien je rust moet kunnen nemen. Dat vaak niet gedaan wordt. En als zeker niet door vrouwen. Die vaak thuis komen en nog van alles moeten doen. Of zelfs de kinderen opvangen. Daarom wordt altijd gezegd een vrouw heeft nooit gedaan. klopt vind ik als man. Maar dan nog moeten ze ook hun momentje van de dag nemen. Moeten ze een moment kunnen inlassen voor zichzelf. Want het zijn zei die het ook grotendeel verdienen. Als men spreekt over kan jij je ontspannen. Zal je al direct een antwoord krijgen niet echt of helemaal niet. Vraag je door. Dan hoor je vaak dat mensen nog met allerlei dingen voor het werk bezig zijn of andere zaken. Tijd maken voor ontspanning is toch heel moeilijk.
Ontspannen kent twee factoren.
Geestelijke ontspanning
Lichamelijke ontspanning.
Je kan natuurlijk ook beide ontspannen.
Geestelijke ontspanning heeft te maken dat je nergens aan denkt tijdens je ontspanning en dit ook enkele tijd kan vasthouden nadien. Hier ga je dan zeker geen boek lezen of tv kijken of muziek beluisteren. Hier ga je meer denken aan mindfullness aan meditatie.
Sommigen mensen staat zo onder druk tussen 9 to 5. Dat ze het echt nodig hebben om te ontspannen. Vaak vinden ze dan nog niet de rust als ze thuis komen. Kunnen bepaalde dingen niet onderscheiden werk – privé. Ik schreef onlangs nog over tijd nemen voor jezelf. Wel daar zit ook ontspanning in.
Toch eigenlijk raar de bepaalde mensen zich niet kunnen ontspannen. Omwille van hun levensritme en gedrag in het leven. Maar ook omdat ze de tijd er niet voor nemen. Hun antwoord is, daar heb ik allemaal de tijd niet voor. Maar ontspannen kan je ook als je huishoudelijke taken doet. Strijken bijvoorbeeld kan aangenamer worden als je dit doet met rustige muziek. Net als kuisen. Ontspannen kan op verschillende manieren. Dat kan gaan van bewegen tot kleuren tot muziek luisteren. Maar ook tv een boek kan je doen ontspannen. Of gewoonweg even je ogen sluiten. Een bad of douche nemen. Dit allemaal kan helpen om nadien er weer helemaal tegenaan te gaan. Ontspanning hebben we allemaal nodig. En eigenlijk het liefst iedere dag.
Wie neemt er tijd voor zich te ontspannen?
En hoe doe je dan je ontspanning.
Ontspanning is ook tijd nemen voor jezelf.

Boek, Lezen, Lees, Ontspanning, Ontspannen, Home

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

LEKKER ONTSPANNEN

Als je overspannen bent kun je het beste deze sport doen

Meisje, Lavendel, In Slaap, Geluk, Paars, Bloemen

Als je uitgeput bent geraakt van een stressvolle periode, is sporten misschien het laatste waar je aan denkt. Zelfs de wandeling naar de supermarkt kan al een behoorlijke onderneming zijn. Toch is het juist zinvol om je lichaam in beweging te houden. Kies niet voor een heftige sport, maar een sport die niet al te veel inspanning vraagt.

1. Yoga

Yoga is misschien wel de beste sport die je kunt doen als je tegen een burn-out aan zit. Tijdens yoga focus je namelijk op de ademhaling. In stressvolle periodes adem je niet altijd goed omdat je gespannen bent. Van ademhalingsoefeningen kun je ontspannen. Ook je darmen kunnen minder goed functioneren door stress en yoga stimuleert een goede darmflora.

2. Zwemmen

Je kunt natuurlijk intensief baantjes gaan trekken als je die behoefte hebt, maar met een paar rustige baantjes heb je je lichaam al voldoende in beweging gezet. Bovendien is zwemmen goed voor de bloedsomloop, die tijdens stressvolle periodes onder druk kan zijn gezet.

3. Wandelen

Een frisse neus halen is altijd goed. Maak dagelijks een wandeling in het park om je hoofd even te legen.

4. Fietsen

Maak een fijne fietstocht (niet te lang) in de buitenlucht. Je kunt het natuurlijk zo intensief maken als je zelf wilt, maar loop niet te hard van stapel. Je wilt er juist energie van krijgen.
Ook met minder intensieve sporten kun je gelukshormonen aanmaken en die kun je in stressvolle tijden wel gebruiken.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/lifestyle/nieuws/als-je-overspannen-bent-kun-je-het-beste-deze-sport-doen/ar-BB18OaCD?li=AAdeqpu

Ontspannen dat hebben we allemaal nodig. En we zullen dat allemaal op onze eigen manier doen. Zoals hier beschreven maar ook een boek lezen en film kijken hoort erbij. Dat kan voor velen ook een ontspanning zijn. Net als naar de sauna gaan. Ontspannen is je rust geven, is dit voelen in lichaam en geest. Je probeert zo je batterijen terug op te laten. Al is het maar voor even die ontspanning het kan deugt doen. Je eens lekker laten verwennen werkt ook heel ontspannend. Denk hierbij maar aan een lichaamsmassage.

Ontspannen neemt ook de druk van werk af. Daarom moet je ervan kunnen genieten en dit ook vasthouden nadien.

Fysiotherapie, Massage, Terug, Ontspannen, Handen, Huid

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Geraak je niet in slaap door stress of spanning?

In onze moderne samenleving is de prestatiedruk tegenwoordig zo hoog, dat niemand nog ontsnapt aan enige vorm van stress. Bij velen leidt dit ook tot slaapstoornissen en die onderbroken slaap zorgt er op haar beurt dan weer voor dat men vermoeid opstaat en derhalve nog vatbaarder is voor stress.

Op die manier beland je in een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken valt. Bovendien is voldoende slaap belangrijk: mensen die voldoende slapen, hebben minder risico op hart- en vaatziekten dan mensen die kort en slecht slapen. Dat bleek onlangs nog uit onderzoek van het Nederlandse RIVM en Wageningen University (1).

Stress en de bijhorende slapeloosheid worden daarom wel eens dé ziekte van de 21ste eeuw genoemd. De cijfers spreken dit alvast niet tegen: 21% van de Belgische bevolking van 15 jaar en ouder heeft slaapproblemen (2). Het (weer) in slaap vallen is daarbij het grootste probleem: 40% van de slaapproblemen situeert zich immers rond het inslaapmoment (10).

De vicieuze cirkel doorbreken

Om de vicieuze cirkel van stress overdag en onrust ’s nachts te doorbreken, kan je zelf een aantal maatregelen nemen die de nachtrust op een positieve manier kunnen beïnvloeden:

– Neem een vast slaapritueel aan en een vast tijdstip waarop je gaat slapen en opstaat
– Drink geen cafeïne of alcohol 2 uur voor het slapen gaan
– Neem voldoende dagelijkse beweging (min 30 minuten )
– Zorg voor een goed geventileerde en niet te warme slaapomgeving
– Ban tablets, smartphones en TV uit de slaapkamer.

Een deel van de Belgische bevolking zoekt echter ook zijn heil in de apotheek en neemt daarbij geneesmiddelen: 11% van de Belgen neemt geregeld slaap- en kalmeringsmiddelen (3) om tot rust te komen of om te ontspannen. In 2010 gingen er zo maar eventjes 13,5 miljoen doosjes kalmerings- en slaapmiddelen over de toonbank (!) (4).

Om de consument beter te informeren over alle aspecten van het gebruik van slaap- en kalmeermiddelen, lanceerde de Belgische overheid een bewustzijnscampagne en een informatieve website: www.slaapenkalmeringsmiddelen.be. (5)

Ontspan u met Valdispert Bedtime

In de apotheek zijn er geneesmiddelen op voorschrift, maar ook voorschriftvrije geneesmiddelen beschikbaar. Een voorbeeld is een geneesmiddel op basis van Valeriana officinalis, ook wel “Valeriaan” in de volksmond. Wetenschappelijk onderzoek (6)(7)(8)(9) heeft aangetoond dat de wortel van deze plant een heilzame werking heeft op moeilijkheden om in slaap te vallen. Bovendien worden producten op basis van Valeriana officinalis goed verdragen door het lichaam en geven geen gekende gewenning (4).

Om de vicieuze cirkel te doorbreken lanceert Valdispert in de apotheek nu zo’n nieuw voorschriftvrij geneesmiddel op basis van Valeriana officinalis: Valdispert Bedtime. Van Valdispert Bedtime is klinisch bewezen dat het helpt om beter in slaap te vallen (6)(7)(8)(9), het wordt goed verdragen en geeft geen gekende gewenning (4).

Vraag raad aan uw apotheker. Valdispert Bedtime (droog extract van de wortel van Valeriana officinalis) is een geneesmiddel. Mag niet toegediend worden aan kinderen jonger dan 12 jaar. Lees aandachtig de bijsluiter. Geen langdurig gebruik zonder geneeskundig advies. © 2013 Vemedia Manufacturing B.V.

Valdispert Bedtime biedt een oplossing die helpt om beter in te slapen en om die vicieuze cirkel te doorbreken, waardoor de fysieke en mentale energie en weerbaarheid terug op peil komen.

Voor meer informatie vraag raad aan uw huisarts of apotheker of bezoek de website: www.valdispert.be.

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=17867

Stress en spanning is de grootste oorzaak van slecht slapen. Als je naar de arts gaat zal men medicatie voorgeschreven krijgen, maar er zijn andere dingen om te nemen. Valeriaan kan de oplossing geven. Toch is het van belang om ook te bekijken van waar de stress of de spanning vandaan komt. Als men dat weet kan je ook daar iets aan doen, want de oorzaak moet je ook achterhalen wil je een goede nachtrust kennen. Ook als het van stress of spanning is kan dagelijks een meditatie voor het slapen gaan ook goed helpen. Men kan zoveel doen voor men echt aan medicatie gaat denken, maar je moet het ook zelf willen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

 

 

Meer energie geluk en succes met Transcendente Meditatie 

Transcendente Meditatie (TM) is een eeuwenoude techniek om moeiteloos te transcenderen. Het is een praktische methode voor meer energie, meer geluk en succes in het leven. Je ervaart diepe rust en ontspanning in jezelf, waardoor stress en spanning verminderen, wat heel plezierig en verfrissend is.

1

Iedereen kan deze vorm van mediteren leren. Het is gemakkelijk, prettig en moeiteloos. Bovenal is het een ervaring, een mentale techniek die men tweemaal per dag 15 à 20 minuten beoefent. Je zit gemakkelijk in een stoel met gesloten ogen, thuis, in de trein of waar je maar wilt. Transcendente Meditatie  is geen religie of filosofie, geen beheersen van de geest of het observeren van gedachten. Er is geen inspanning of concentratie nodig, geen speciale vaardigheden of verandering in leefstijl.  Tijdens Transcendente Meditatie transcendeert de geest op een eenvoudige, natuurlijk en moeiteloze wijze het denken en ervaart een toestand van rustig en alert bewustzijn. Deze ervaring van de diepe rust van het transcenderen verjongt geest en lichaam. Dit heeft positieve effecten op alle aspecten van het dagelijks leven.

2

Met Transcendente Meditatie richt je de aandacht op zachte en eenvoudige wijze naar binnen, waardoor je denken steeds rustiger wordt en je lichaam ontspant. De ontspanning ontstaat vanzelf, net zoals tijdens de slaap. Meditatie oefeningen zijn niet nodig, het mediteren gaat namelijk spontaan en vanzelf. Door Transcendente Meditatie ontwikkel je het vermogen om op een natuurlijke wijze tot rust te komen. Anders dan bij slaap, blijf je echter tijdens de meditatie alert en wakker.Terwijl je toch diep geestelijk en lichamelijk ontspant. De rust tijdens meditatie is zelfs dieper dan tijdens slaap!

BRON: http://paranormaal.blog.nl/general/2014/11/23/meer-energie-geluk-en-succes-met-transcendente-meditatie

TM is een meditatie om volledige tot rust te komen. Nog dieper dan onze slaap. Het heeft met ontspanning te maken maar ook met ademhaling en zo dan tot een diepe zelf gaan.
Wil je er meer over weten hier is een mooie en prachtige link http://transcendentemeditatie.be/

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

bijonsinhuissen.wordpress.com/

𝙽𝚘𝚝 𝚊𝚕𝚕 𝚝𝚑𝚘𝚜𝚎 𝚠𝚑𝚘 𝚠𝚊𝚗𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚛𝚎 𝚕𝚘𝚜𝚝

%d bloggers liken dit: