Tag Archive: rug


Naar de rugschool: nieuwe inzichten over rugpijn en oefeningen om je spiercorset te trainen

Bewegen, De Hand, Pijn, Genezing, Fysiotherapie

Wie ‘core’ zegt, denkt aan buikspieren. Maar minstens even belangrijk is wat er – letterlijk – aan de rugzijde ligt. Het probleem? Het zijn spieren waar we minder voeling mee hebben. Een arts, een bekkenbodemspecialiste en een yogalerares leggen uit wat deze spieren juist doen, en hoe je ze moet trainen. “Maar ga thuis niet zomaar het eerste het beste filmpje volgen. Je leert toch ook niet fietsen door naar een video te kijken? De kans dat je de oefeningen op een foute manier uitvoert, is te groot, en daardoor kan je rugproblemen net verergeren.” Hoog tijd voor een lesje rugkunde!
Als er een Olympische Spelen der veelvoorkomende kwaaltjes zou bestaan, dan gingen rugklachten steevast met goud naar huis. Met zo’n 80 procent van de mensen die er vroeg of laat mee te kampen krijgt, staat rugpijn aan de onbetwiste wereldtop. Omdat we iets te enthousiast vliegtuigje ­wilden spelen met de (klein)kinderen, of omdat die ­boodschappentas een stuk zwaarder was dan verwacht. Maar meestal omdat we simpelweg te veel tijd op ons achterwerk doorbrengen, vertelt dr. Erika Joos, dienstverantwoordelijke fysische geneeskunde in het UZ Brussel.

Wanneer we zitten, is de druk op onze tussenwervelschijven het grootst. En dan gaan we er nog van uit dat je in een goede houding zit

Erika Joos, dienstverantwoordelijke fysische geneeskunde in het UZ Brussel.

“Wanneer we zitten, is de druk op onze ­tussenwervelschijven het grootst, meer nog dan ­wanneer we staan. En dan gaan we er nog van uit dat je in een goede houding zit. Een slechte houding verhoogt die druk nog meer”, verklaart Joos. ­Bovendien zorgt al dat zitten ervoor dat veel mensen ­ongetrainde rugspieren hebben. Hoewel de collega’s die van bureaustoelwiebelen een sport ­maken het ­tegendeel proberen te bewijzen, worden onze rugspieren overdag dus zelden aangesproken. ­Wanneer je vervolgens wel gaat sporten of je lichaam ­intensief belast, zal je dat meteen voelen in die ­rugspieren. Kortom: dat zit niet goed. Maar wat doe je eraan? En vooral: hoe train je die rugspieren dan wel?

Spierkorset

Allereerst: wat doen de rugspieren nu precies? Er zijn twee soorten: de grote rugspieren die van onze nek tot aan het bekken lopen en ervoor zorgen dat we rechtop blijven, en de kleinere, diepe rugspieren die maken dat we fijne bewegingen kunnen uitvoeren. Eigenlijk behoren die allemaal tot de core, legt dr. Erika Joos uit. Die bestaat uit de buikspieren, maar evengoed de bilspieren, bekkenbodemspieren en de rugspieren. “Samen vormen ze een soort van spierkorset dat onze rug ondersteunt en ons rechthoudt. Doordat we door de eeuwen heen op onze achterpoten zijn gaan lopen, ligt ons zwaartepunt iets verder naar voren. Mochten we onze spieren niet gebruiken, zouden we gewoon voorover vallen. Het ­samenspel van rugspieren die lichtjes naar achteren trekken en de buikspieren die dat compenseren, zorgt ervoor dat we netjes overeind blijven, en dat we dagelijkse activiteiten probleemloos en pijnloos kunnen uitvoeren.” 

Veel rugklachten hebben eigenlijk te maken met zwakke buik- en bilspieren

Kiki Cardoen, bekkenbodemspecialiste aan het UZ Brussel.

Maar dat wil ook zeggen dat alles heel nauw samenhangt, verklaart Kiki Cardoen, bekkenbodemspecialiste aan het UZ Brussel. “Zo zien we bijvoorbeeld veel rugklachten die eigenlijk te maken hebben met de bekkenbodem of met zwakke buik- en bilspieren.” Zodra de fitnessinstructeur ‘Span je core aan’ door de groepszaal roept, moet je dus niet alleen je buikspieren aanspannen, maar ook je rugspieren en bekkenbodem aan het werk zetten. 
Eén probleem: dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer eens om je rugspieren aan te spannen. Voel je iets? Wij ook niet. En dat is normaal: het is namelijk heel moeilijk om de rugspieren via de hersenen aan te sturen. In principe kan het wel, de rugspieren zijn juist dezelfde als alle andere spieren, maar net die nauwe samenhang van de core maakt het aartsmoeilijk om de rugspieren te isoleren. “Span je rechterbuikspier maar eens op”, lacht Cardoen. “Dat lukt evenmin zonder andere spieren aan te spreken. In theorie kan je de rugspieren dus wel ­controleren, maar dat gebeurt altijd in samenspel met de buikspieren en bekkenbodemspieren.”

Naar de rugklas

Wie dacht even de rugspieren te trainen is er dus aan voor de moeite. Niet alleen door die nauwe samenhang, maar ook omdat we er gewoon weinig voeling mee hebben. Slechts weinigen zijn zich bewust van de anatomie van hun lichaam, hoe ze bewegen en hoe hun spieren werken, aldus dr. Erika Joos. Dat leidde tot het ontstaan van de rugschool: officieel een oefenprogramma bij een kinesist of in het ziekenhuis, al bieden tal van fitnesscentra tegenwoordig eveneens rugscholing aan. Een bootcamp voor je rug, zeg maar. 
Je leert er welke spieren je goed gebruikt en welke niet, krijgt inzicht in hoe je beweegt en gaat aan de slag met oefeningen om je spieren te versterken. Preventieve oefeningen in de fitness of yoga zijn goed om rugklachten te voorkomen. Heb je al klachten? Dan is een goede diagnose bij een arts essentieel, benadrukt de dokter. “En ga vooral niet thuis zomaar het eerste het beste filmpje volgen. Je leert toch ook niet fietsen door naar een video te kijken? De kans dat je de oefeningen op een foute manier uitvoert, is te groot, en daardoor kan je rugproblemen net verergeren.” 

Wie toch thuis iets wil proberen, kan beter met een paar eenvoudige yogahoudingen beginnen. Met langzame, rustige bewegingen die de grote spieren ondersteunen

Goga­lerares Elke Willemen.

Bovendien hebben we nogal de neiging te snel te veel te willen, beaamt yoga­lerares Elke Willemen, gespecialiseerd in yoga voor een gezonde rug. Wie toch thuis iets wil proberen, kan beter met een paar eenvoudige houdingen beginnen, raadt ze aan. “Bij yoga staan ademhaling, houding en rust centraal. Geen zware gewichten of snelle herhalingen, maar langzame, rustige bewegingen die de grote spieren ondersteunen. Zo voel je veel beter wat er precies gebeurt in je lichaam, en krijg je meer voeling met die specifieke spieren. Ook zet je op een zachte manier je core aan het werk, waardoor je in andere sporten en het dagelijkse leven veel bewuster zal gaan bewegen.”

Slaap rugje slaap

Een goede slaaphouding is belangrijk voor een goede nachtrust, maar ook voor een gezonde rug. Volgens dr. Erika Joos is de beste manier om te slapen plat op je rug. “Op je buik slapen is niet aan te raden omdat het de holle kromming accentueert. Bovendien moet je je hoofd helemaal opzij draaien om te kunnen ademen, en dat is dan weer niet goed voor je nek. Op je zij slapen kan eventueel wel: plaats dan een kussen tussen je knieën zodat je heupen en ­wervelkolom in een mooie rechte lijn liggen. Maar op je rug slapen blijft de beste optie: het ­gewicht is dan mooi verdeeld over de volledige matras.”

Yoga voor je rug: enkele oefeningen om – voorzichtig! – thuis uit te proberen

Zorg bij de onderstaande houdingen dat je steeds je core aanspant, raadt Elke Willemen aan: “Adem uit en beeld je in dat er een ballon tussen je ribben zit die zachtjes leegloopt waardoor je ribben samenkomen tot in je navel. Probeer de spanning die je nu voelt vast te houden.”

In de pot roeren: ontspannen

Elke Willemen: “Deze oefening kan je perfect aan je bureau doen. Zet je in een actieve zithouding: knieën in een hoek van 90 graden, op het puntje van je stoel met een zachte holling in de onderrug. Vervolgens draai je cirkels alsof je met je ruggengraat in en grote pot roert. Deze oefening masseert de buikorganen en de spieren, ontspant de ademhaling en houdt de onderrug soepel.”

Child’s pose: ontspannen

Elke Willemen: “Spreid je knieën zo breed als je matje. Buig vervolgens naar voren. Je buik rust tussen je dijen en je voorhoofd ligt op het matje. Door de zachte bolling is deze pose heel ontspannend voor je rug. Als je je bovenbenen naar elkaar brengt, krijg je meer strekking in je onderrug.”

Rugligging: ontspannen

Elke Willemen: “Rugligging doe je niet gewoon op de bank met Netflix op de achtergrond, maar op een hard oppervlak zoals een tapijt of yogamatje. Rol een dekentje op dat je onder je knieën legt zodat die lichtjes gebogen zijn, dat geeft verzachting in de onderrug. Eventueel kan je je knieën optrekken tot aan de borst en rustig heen en weer wiegen voor een zachte massage van de ruggengraat.”

Cat-cow: ontspannen en versterken

Elke Willemen: “Ga op handen en knieën zitten. Zet je handen op schouderbreedte en spreid de vingers. Je knieën zijn op heupbreedte en de tenen wijzen naar achteren. Adem uit, maak een bolle rug en kijk naar je knieën (cat pose). Bij je volgende inademing kom je in beweging en maak je een holle rug en kijk je naar boven (cow pose). Deze oefening kan je ook achter je bureau doen door afwisselend een holle en bolle rug te creëren.”

Superman: versterken

Elke Willemen: “Ga op handen en knieën zitten, met handen op schouderbreedte. Steek je linkerarm naar achteren en je rechterarm naar voren. Hou vast en focus op je ademhaling. Zet rustig neer en wissel van kant. Je zal merken dat dit een uitdaging is voor je stabiliteit, waardoor de volledige core aan het werk gezet wordt. Te moeilijk? Dan kan je de oefening liggend met je buik op de mat uitvoeren. In dat geval til je tegelijkertijd je armen en benen op, terwijl je je core stilhoudt.”

Hang het uit

Onze rug krijgt de hele dag zwaartekracht te verwerken. Dr. Erika Joos: “Hangen is een soort stretch waarbij de tussenwervelschijven letterlijk even ruimte krijgen.” Je kan aan een rekstok, deurpost of de trap hangen, al heeft jezelf uitrekken een soortgelijk effect, vertelt Elke Willemen: “Dat brengt de ruggenwervels eveneens van elkaar. Of doe de yogahouding ‘Uttanasana’: begin vanuit stand, benen gestrekt en de rug lang. Buig naar voren tot je vingers de grond (bijna) raken en je hoofd naar beneden hangt. Eventueel kan je de knieën buigen.”

BRON: https://www.hln.be/nina/fit-gezond/naar-de-rugschool-nieuwe-inzichten-over-rugpijn-en-oefeningen-om-je-spiercorset-te-trainen~ab10386b/

Onze rug is iets heel sterk. Maar toch kan men er problemen van ondervinden. Rugpijn. Pijn die vanuit een bepaald gebied straalt. Tot het ergste een hernia. Dan gaat men ook uitstraling krijgen naar andere gedeelte van de lichaamsdelen. Rugschool leer je hoe je iets moet tillen en dergelijke. Maar eigenlijk het belangrijkste van al is je spieren te versterken. Wij mensen zitten heel veel, hebben vaak een verkeerde houding zwaar werk. En dat maakt dat de meeste ook veel last van hun rug krijgen. Vaak kan je er zelf veel aan doen. En daar is yoga goed voor. Maar ook voor jezelf je houding veranderen. Als je zit met rechte rug. Ga je wandelen strek je rug. Je spieren ga je ook voelen op zo een moment.
Zelf ben ik al driemaal geopereerd omdat het niet anders kon. Dit door het werk dat ik vroeger deed en de sport. Maar een operatie is natuurlijk het laatste waar je aan denkt. Men denkt altijd van sport is gezond. Werken is nodig. Maar hoeveel hebben geen lichamelijke problemen erdoor. Dan moet je keuzes maken. En voor jezelf uitmaken of je niet beter iets anders kan gaan doen.

Pijn In De Rug, Rugpijn, Rugklachten, Kramp

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

Neurochirurg wil ‘nationale topziekte’ anders aanpakken: “Néé, uw rug is niet versleten. Dus: aan het werk”

 

Nooit hadden we zo’n fysiek lichte jobs en toch zitten er meer chronische ruglijders dan ooit arbeidsongeschikt thuis, intussen al 95.000 mensen. “Iets klópt er niet”, zegt neurochirurg Erik Van de Kelft, die chronische lage rugpijn – onze nationale topziekte – anders wil aanpakken. Hoe? Zo veel mogelijk patiënten met lage rugpijn terug aan het werk sturen, mits pijnmedicatie. “In veel jobs maakt het geen verschil of je nu thuis in de zetel pijn hebt of op het werk op een stoel.”

“Een eeuw geleden wroetten onze voorouders op een veld of aan een weefgetouw in een fabriek. Ze kropen op handen en voeten door mijnen. In de haven werd alles op hun rug gedragen. Machines en computers nemen nu de zware arbeid over. Elk jaar verdwijnen massa’s rugbelastende jobs. En toch komen er elk jaar 40.000 langdurig zieken bij, onder wie zeer veel ‘lage ruglijders’. Alle dure behandelingen ten spijt wordt het rugprobleem alleen maar groter en onbetaalbaarder.”

Nationaal rugprobleem
Neurochirurg Erik Van de Kelft van AZ Nikolaas in Sint-Niklaas trekt aan de alarmbel. “En nee, kantoorjobs zélf veroorzaken het nationale rugprobleem niet”, zegt hij stellig. “Er zijn goeie wetenschappelijke studies over identieke tweelingen en hun rug. De helft met rustige kantoorjobs, de andere helft met zware fysieke arbeid. De lage rug van de laatste groep is er altijd veel slechter aan toe.”

Chronische lage rugpijn of CLRP is dé meest voorkomende chronische ziekte van de Belgen. 18,7% van de volwassen mannen en 22,7% van de vrouwen zit ermee. Chronisch betekent dat je gedurende minstens drie maanden elke dag pijn hebt. Het is nu de frequentste oorzaak van langdurige arbeidsongeschiktheid. Van de Kelft ziet daar drie verklaringen voor.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/160/Rugpijn/article/detail/3016389/2016/12/01/Neurochirurg-wil-nationale-topziekte-anders-aanpakken-quot-Nee-uw-rug-is-niet-versleten-Dus-aan-het-werk-quot-.dhtml

Waaraan kan men het wijden, een vraag dat moeilijk beantwoord zal worden. Vroeger werkte ze veel harder als nu en was het werk dat ze deden soms heel belastend voor de rug en het lichaam. Nu stellen ze vast dat rugklachten meer en meer voorkomen, zelfs bij jongere mensen. Is het dan zo dat sommige mensen minder aandacht aan hun lichaam geven. We belasten onze rug en eigenlijk heel ons lichaam verkeerd en juist daardoor krijg je problemen met de rug.

Afbeeldingsresultaat voor rugproblemen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

3x snelle trucjes om rugpijn te verlichten

 

  © thinkstock.

Week van de rug De hele dag achter een computerscherm, uren in de wagen, boodschappen sleuren en vervolgens een avondje stappen: je rug krijgt heel wat te verduren. Tijdens ‘Week van de rug’ willen de Belgische chiropractors dan ook hun praktijk wagenwijd openzetten. Wij geven je dan ook graag iedere dag een tip om van die vervelende rugpijn af te komen.

Soms is het kwaad al geschied, en loop je de hele dag met een zeurende pijn in de onderrug rond. Niet langer: met deze tips kan je de pijn snel en makkelijk verlichten.

1. Ga wandelen

Door te gaan wandelen stimuleer je je gewrichten om te bewegen, kunnen de spieren samentrekken en weer ontspannen en zal je bloed beter door je lichaam stromen, wat een verzachtend effect heeft. Hoewel je eerste intuïtie je waarschijnlijk ingeeft om in de zetel te gaan liggen wanneer je rug weer opspeelt, trek je dus beter die wandelschoenen aan.

2. Zoek de pijnpunten

Rugpijn is meestal geen algemene pijn, maar situeert zich vaak op specifieke plekken. Je kan de pijn dan ook verminderen door naar deze punten op zoek te gaan en er druk op uit te oefenen. Dat doe je door bijvoorbeeld 20 tot 30 seconden op een tennisbal te liggen, en vervolgens te ontspannen. De punten zelf zijn niet moeilijk te vinden, aangezien die doorgaans erg veel pijn doen.

3. Ontspan je rug

Vaak krijgen we rugpijn omdat we lang in een verkrampte houding zitten en bepaalde spieren de hele tijd onder spanning staan. Daarom is het niet slecht om af en toe je rug helemaal te ontspannen. Deze oefening is daar ideaal voor: ga op je rug liggen terwijl je benen in een hoek van 90 graden op een stoel rusten. Laat je handen langs je liggen, met de palmen naar boven. Haal diep adem en ontspan je rug. Hou aan voor 5 tot 10 minuten.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2932555/2016/10/20/3x-snelle-trucjes-om-rugpijn-te-verlichten.dhtml

Het trucje 2 kan je altijd gebruiken bij pijn. Nu zelf ben ik rug patiënt en mijn lichaam geeft het wel aan als ik even iets anders moet gaan doen of in een andere houding gaan zitten of staan. Ontspannen van je rug is belangrijk. Nu kan je dit heel moeilijk gaan doen op een werkvloer maar wat je wel kan is je voeten op schouderbrede zetten rustig naar voren buigen en je armen naast je lichaam laten hangen, dan kom je rustig terug recht en maak je zo groot mogelijk.
Wij mensen belasten onze rug heel hard en staan niet stil als men pijn voelt. De meeste gaan dan nog even door maar spijtig genoeg met alle gevolgen van dien.

Afbeeldingsresultaat voor rug ontspannen

Afbeeldingsresultaat voor rug ontspannen

Afbeeldingsresultaat voor rug ontspannen

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

5x beter zitten voor een gezonde rug

Week van de rug De hele dag achter een computerscherm, uren in de wagen, boodschappen sleuren en vervolgens een avondje stappen: je rug krijgt heel wat te verduren. Tijdens ‘Week van de rug’ willen de Belgische chiropractors dan ook hun praktijk wagenwijd openzetten. Wij geven je dan ook graag iedere dag een tip om van die vervelende rugpijn af te komen.

We beginnen vol goede moed, maar na een paar uur hangen we weer lekker onderuitgezakt in die bureaustoel. Comfortabel en gezellig, maar minder goed voor je rug. Merk je dat je snel pijn hebt in de onderrug? Probeer dan eens deze zittechniek:
1. Kijkafstand: Kan je blind typen? Dan moet de bovenkant van je scherm op ooghoogte staan. Kijk je regelmatig naar je toetsenbord? Dan zet je de bovenzijde zo’n 15 centimeter lager.2. Armen: Je schouders zouden ontspannen moeten zijn en je boven- en onderarm zouden een hoek van 90 graden moeten vormen. Je schouders moeten ontspannen zijn en het bureaublad bevindt zich ter hoogte van het puntje van je elleboog.

3. Toetsenbord: Je toetsenbord moet ongeveer op 10 centimeter van de rand van je bureaubland liggen. De pootjes zijn best ingeklapt.

4. Documenten: Heb je vaak documenten in de buurt liggen? Leg die dan niet vlak naast het toetsenbord. Dan ga je namelijk onbewust je houding aanpassen waardoor je scheef op je stoel zit en de rug extra belast wort. Beter leg je de documenten tussen het beeldscherm en je toetsenbord.

5. Benen: Als je op je stoel zit, moeten je voeten stevig op de grond staan en zouden je benen een hoek van 90 graden moeten vormen. Als je op je stoel zit, moeten je voeten goed op de grond staan en je benen een hoek van 90° vormen. De hoogte van je bureaustoel moet zo ingesteld zijn dat je knieschijf net boven het zitvlak uitkomt.

BRON: http://www.hln.be/hln/nl/33/Fit-Gezond/article/detail/2921417/2016/10/18/5x-beter-zitten-voor-een-gezonde-rug.dhtml

Rug en nek klachten komen in deze tijden het vaakst voor. Ook het ziekverzuim komt dit niet ten goede. Omdat men toch al snel lange tijd afwezig kan zijn. Toch kan men er zelf iets aan doen. Het belangrijkste is een rechte rug aanhouden, af en toe eens je stoel laten voor wat het is en rechtop gaan staan eens rond wandelen je benen strekken en wat oefeningen doen. Hier zijn dan ook een paar oefeningen die je kan doen aan je bureau. https://youtu.be/QwSqZRbXfjo
Heel wat mensen zitten met de benen over elkaar en dat zorgt ook voor problemen. Probeer steeds je voeten op de grond te zetten of op een voeten verhoog. Je kan beter een pijnlijke rug of nek voorkomen dan ermee te zitten.
En ja men kan altijd een hulpstukje nemen om nog beter te zitten.

Afbeeldingsresultaat voor ZITHOUDING

Afbeeldingsresultaat voor ZITHOUDING

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Veilig zitten en opstaan

Wat veroorzaakt rug- en nekklachten en hoe vermijd je ze met een juiste lichaamshouding?

Dit filmpje toont je hoe je veilig kunt zitten en rechtstaan aan je bureau.
Video : Veilig zitten en opstaanAnimated Explanations

BRON: http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=18982

Lange tijd in de zelfde houding zitten of staan is niet goed voor onze rug. Het is daarom ook goed om af en toe even te rekken of te strekken als je een zittend beroep hebt en de mensen die een staand beroep hebben hun benen toch even tot rust te laten komen. Ook kunnen deze een leuke oefening toe die goed is voor de rug. Ga goed recht staan open je benen een beetje en ga op je tenen staan maak je zo groot mogelijk. Hou de enkele minuten vol. Dan kom je terug rustig op je voeten te staan en doe je de oefening terug maar op je hielen. Dus probeer dan je tenen zover mogelijk naar boven te richten. 

 

Je gaat merken dat dit goed voelt voor je onderrug. Dan kan je ook nog cirkels maken met je hoofd en schouders voor je bovenste schakels los te maken.
We hebben maar een rug en eens daar pijn aan krijgen kan voor heel lang duren.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Ik heb rugpijn: welke sport mag ik beoefenen?

Zodra de pijnlijke periode voorbij is, wordt aan personen met een zwakke rug aangeraden om zo snel mogelijk hun activiteiten te hernemen en sport te beoefenen. Voor de rug is inderdaad niets ergers dan inactiviteit. De reden is eenvoudig: hoe gespierder de rug, hoe minder risico op rugpijn! Maar welke zijn de aanbevolen sporten voor mensen met een zwakke rug?

Welke sporten zijn te vermijden door mensen die last hebben van rugpijn?

De rugspieren versterken is een absolute noodzaak om het risico op rugpijn zoveel mogelijk te beperken. Dit kan echter niet met eender welke soort sportbeoefening: sommige sporten zijn bijzonder geschikt, terwijl andere een echte marteling voor de rug kunnen zijn.
Ruwe sporten, die te hevig voor de rug zijn, die krampachtig gedrag veronderstellen en die leiden tot microtrauma’s zijn te vermijden. Zijn ook stellig af te raden aan mensen die last hebben van rugpijn: judo, worstelen, roeien, kanovaren, alle racketsporten (tennis, tafeltennis, badminton, squashen…), gewichtheffen, trampolinespringen, enz.

Welke zijn de aanbevolen sporten voor mensen met een zwakke rug?

Drie sporten zijn alleszins aan te raden: zwemmen, wandelen en fietsen.

  • Zwemmen is dé sport bij uitstek voor mensen met rugpijn. Deze sport is eigenlijk een volwaardige therapie om rugproblemen te behandelen. Door het water gedragen, verkeert het lichaam in een staat van gewichtloosheid, waardoor het zich bevrijd voelt van heel wat lasten. De wervels ten slotte worden tijdens het zwemmen niet samengedrukt door het lichaamsgewicht.
  • Wandelen is een zeer goede fysieke activiteit, die bovendien weinig eisen stelt. De wervelkolom haalt er altijd voordeel uit, zowel bij lange als korte afstanden, zowel bij een gematigd als een snel tempo. Indien u van snelwandelen/snel wandelen houdt, doet u er goed aan het aantal passen per minuut (de frequentie) te verhogen in plaats van de paslengte te vergroten. Het is inderdaad zo dat hoe groter de paslengte is, hoe groter de draaibeweging die u uw wervelkolom opdringt. Indien u opteert voor lange trektochten, zorg dan voor een regelmatige paslengte. En uiteraard mag uw rugzak niet zwaarbeladen zijn.
  • Fietsen ten slotte: op voorwaarde dat u op de fiets een gepaste houding aanneemt, stelt deze sport geen enkel probleem voor de wervelkolom.

    Waarom wel of niet joggen?

    Bij elke stap moet de wervelkolom het tienvoud van uw gewicht dragen. Bovendien komen schokgolven langs de benen omhoog. Het gevolg is dat er een zeker risico bestaat voor de wervels… maar joggen is niet verboden.
    Indien u deze activiteit toch wenst vol te houden, zult u voorzorgsmaatregelen moeten nemen en schoenen dragen die aangepast zijn om schokken te breken.

    Aarzel in elk geval niet om dit met uw arts te bespreken. Hij of zij zal uw raad geven en u een aantal oefeningen aanbevelen.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/ik-heb-rugpijn-welke-sport-mag-ik-beoefenen/actueel/684

Een belangrijk punt luister naar je eigen lichaam. Want als je rugpijn hebt kan het zijn dat je nog heel wat kan doen aan sport. Alleen moet je uitkijken dat je rug niet al teveel belast. Want daar gaat het juist om. En niet al te lang sporten is ook de boodschap.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Kom op, sta op en leef langer!! #staopvoorjerug

dus

Zit je weer te zitten? O P S T A A N, NU!!! Uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau blijkt dat Nederlanders Europees kampioen zitten zijn en daar moet verandering in komen.

Dat onvoldoende lichaamsbeweging ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, is al geruime tijd bekend. Bij het grote publiek staat echter nog onvoldoende op het netvlies dat langdurig achtereen zitten eveneens gezondheidsrisico’s kent. Het Sociaal en Cultureel Planbureau deed onlangs de zorgwekkende uitspraak dat Nederlanders met een gemiddelde van 6,8 zituren per dag het hoogst scoren van alle Europeanen. TNO onderzoek wijst daarnaast uit dat lang zitten de kans op ziektes en zelfs vroegtijdig overlijden vergroot. Om mensen daar bewust van te maken en hun zitgedrag te veranderen, lanceert de Nederlandse Chiropractoren Associatie (NCA) op 1 september 2015 de campagne ‘Sta op voor je rug’.

De NCA is al 40 de jaar de toonaangevende beroepsorganisatie van chiropractoren in Nederland en heeft in de afgelopen jaren gezien dat er een zorgwekkende zitcultuur is ontstaan. Er zijn sterke aanwijzingen dat lang zitten samengaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden en verschillende ziektes en kwalen zoals rugklachten, hart- en vaatziektes, obesitas en hoge bloeddruk. Helaas is de hoeveelheid lichaamsbeweging per dag de afgelopen decennia steeds verder afgenomen. Met name op de werkvloer heeft fysieke arbeid veelal plaatsgemaakt voor zittend werk en de gevolgen hiervan zijn evident binnen verschillende takken van de gezondheidszorg.

Sta op voor je rug!

De NCA heeft preventie hoog in het vaandel staan en zet zich daarom in om de zitcultuur in Nederland te doorbreken. Bewustwording en actie zijn daarbij van cruciaal belang. Met de campagne ‘Sta op voor je rug’ maakt de NCA een breed publiek bewust van de ernstige gevolgen van teveel zitten. Mensen worden daarnaast gestimuleerd om minder te zitten en meer in beweging te komen. De campagne bestaat onder andere uit de introductie van Mooph, een mascotte die het zitprobleem in korte filmpjes aan de kaak stelt. Daarnaast zijn er verschillende social media acties en wordt er een gratis rugscreeningsdag bij NCA chiropractoren georganiseerd op zaterdag 7 november. Kijk voor meer informatie op http://www.staopvoorjerug.nl.

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/09/04/kom-op-sta-op-en-leef-langer-staopvoorjerug

Te lang in een en dezelfde houding zitten of staan is niet goed. Dan moet je wel eens veranderen of iets anders gaan doen. Als je de jeugd van tegenwoordig neemt dan zitten deze heel lang en hebben eigenlijk niet het besef dat ze hun rug aan het pijnigen zijn. En zo ooit met rugklachten geconfronteerd worden. Ook mensen met een staand of zittend beroep moeten af en toe een andere houding aannemen. Men gaat ervan uit dat men twee uur in dezelfde houding zit iets anders moet gaan doen. Als men het niet kan omdat het zich niet toelaat kan men oefeningen doen zodat je rug gespaard blijft. Ik vind het gewoon een prachtige uitspraak STA OP VOOR JE RUG.

En zeker naar de jeugd toe, blijf niet altijd achter je laptop of pc zitten ga ook eens iets anders doen. Er is nog zoveel meer om van te genieten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Een goede bureaustoel essentieel voor een gezonde werkplek

1720logo-bma-2015@75Heb jij ook last van rug- en nekpijn na een hele dag zitten? Je bent niet de enige. Veel mensen lopen met deze klachten rond. Al na een paar uur zitten voel je de pijn opkomen en dan moet je nog een hele dag. De pijn maakt je chagrijnig en je doet je werk minder goed. BMA Ergonomics vond dat dit anders kon en heeft ergonomische bureaustoelen ontwikkeld.

BMA Ergonomics is begonnen met ergonomisch advies te geven over de werkplekinrichting. Ergonomie heeft te maken met gezonde arbeidsomgevingen. Zo is je zithouding erg belangrijk voor de kwaliteit van je werk en je gezondheid. Al snel zagen ze dat ze niet tevreden waren met de huidige bureaustoelen en besloten hier iets aan te doen. Ze ontwikkelden een stoel die instelbaar is op iedere individuele gebruiker. Je kunt elk onderdeel zo instellen dat je een gezonde lichaamshouding hebt. Door een goede bureaustoel voel je je gelijk beter en ben je minder ziek.

Ook kun je een stoel op maat laten maken. Het bedrijf luistert naar je wensen en behoeften en maakt een stoel die alleen voor jou geschikt is.

Met een stoel van BMA Ergonomics ga je fitter naar huis!

BRON: http://gezondheid.blog.nl/algemeen/2015/02/19/een-goede-bureaustoel-essentieel-voor-een-gezonde-werkplek

Als je een zittende functie hebt is het van belang een goede bureaustoel te hebben. Al is dat soms voor de werkgever een grote investering. Toch is het voor de werknemer van belang. En eigenlijk op termijn ook voor de werkgever zodat de werknemer niet op een moment in de ziektewet gaat. Doordat er problemen zijn met de rug. Een goede houding zowel aan het bureau als op een andere plek is van belang. Ook kan het nuttig zijn om na 2 toch even je plaats te verlaten om zo je spieren los te maken.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Ban rugpijn op elke leeftijd met deze tips

© thinkstock.

Rugpijn kan geassocieerd worden met leeftijd. Volgens de Britse gezondheidsexpert en fysiotherapeut Becky Lees kan je de verschillende soorten rugpijnen waar je gedurende je leven mee te maken krijgt voorgoed de rug toekeren met de volgende leeftijdsspecifieke tips.

Twintigers hebben vaak rugpijn door te sporten.
Twintigers hebben vaak rugpijn door te sporten. © thinkstock
Dertigers hebben vaak rugpijn tijdens de zwangerschap en door het veelvuldig oppakken van baby's en peuters.
Dertigers hebben vaak rugpijn tijdens de zwangerschap en door het veelvuldig oppakken van baby’s en peuters. © thinkstock
Bij veertigers wordt rugpijn vooral geassocieerd met het werk.
Bij veertigers wordt rugpijn vooral geassocieerd met het werk. © thinkstock
Vijftigers bewegen vaak te weinig en komen soms een paar kilo's bij, wat rugpijn kan veroorzaken.
Vijftigers bewegen vaak te weinig en komen soms een paar kilo’s bij, wat rugpijn kan veroorzaken. © thinkstock
Op je zestigste verzwakken je botten en spieren, wat met rugpijn kan gepaard gaan.
Op je zestigste verzwakken je botten en spieren, wat met rugpijn kan gepaard gaan. © thinkstock

Twintigers
Twintigers zijn op een heel actieve leeftijd dus rugpijn wordt bij hen vaak geassocieerd met sport. Turnen, lopen, duiken, voetballen, tennissen, alle sporten gaan wel eens gepaard met een valpartij of een verrekking, ook in je rug. Om dit soort rugpijn te vermijden is het belangrijk om altijd voldoende op te warmen voor je begint te sporten. Probeer ook steeds een goede houding aan te nemen en doe specifieke oefeningen die je buik – en bekkenbodemspieren versterken.

Dertigers
Dit is de periode in het leven waar we aan kinderen beginnen en ook dat gaat gepaard met rugpijn. De gewichtstoename, verzwakking van de bekkenbodemspieren en het uitrekken van de buikspieren bij de zwangerschap en de bevalling, maar ook het geven van borstvoeding en het oppakken en ronddragen van baby’s en peuters is zeer belastend voor de rug. Ook al is het rondhossen met kinderen en al hun benodigdheden net een sport op zich, dit is niet de beweging waar je lichaam om smeekt. Ga wandelen of zwemmen. Een goede houding tijdens het zitten geeft je rug ook wat recuperatietijd.

Veertigers
Rond je veertigste heeft rugpijn veel te maken met onze job. We zitten ondertussen al zo’n twintig jaar achter een bureau of we zijn al jaren fysiek werk aan het leveren.

Als je vaak achter een bureau zit en je geregeld gebogen over je keyboard hangt, is dit heel belastend voor je rug en nek. Opnieuw is een goede houding belangrijk. Je computer moet één armlengte verwijderd van je staan, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Dit zal je houding automatisch verbeteren. Zorg er ook voor dat je je onderrug de nodige steun geeft. Leun tegen je ruggensteun en gebruik eventueel een extra kussen of opgerolde handdoek. Wandel geregeld rond.

Als je een actieve job hebt, waar je veel moet heffen, zorg dan voor de juiste heftechnieken.

Vijftigers
Dit is het stadium in ons leven waar we vaak amper nog actief zijn. We sporten minder en durven al eens een paar kilootjes bij te komen, wat kan gepaard gaan met serieus wat rugpijn. De duidelijke boodschap? Blijf actief en hou je gewicht onder controle voor een gezonde rug.

Zestigers
Rond je zestigste worden onze spieren, botten, gewrichten en pezen zwakker en dat leidt onder andere tot rugpijn. Op deze leeftijd is het dan ook aangeraden om geregeld een scan te laten nemen van je rug, zodat je op tijd tegen kwalen als osteoporose kan behandeld worden of op tijd op de hoogte bent van het risico om dit te ontwikkelen. Er bestaan verschillende medicijnen en injecties die het risico op fragiele en snelbrekende botten in de ruggengraat verminderen. Neem dus op tijd contact op met je dokter.

Voor alle leeftijden geldt trouwens hetzelfde: Eet goed, verzorg jezelf en ga op tijd naar de fysiotherapeut als de pijn te erg wordt.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/9/Gezondheid/article/detail/2200499/2015/01/30/Ban-rugpijn-op-elke-leeftijd-met-deze-tips.dhtml
Vroeg of laat krijgen we allemaal pijn in onze rug, en door kleine dingen kan je rug minder belasten of zelfs pijn verzachten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Rugpijn: de 6 meest hardnekkige fabels

Heel veel mensen hebben er wel eens last van en sommigen zelfs langdurig: rugpijn. Rugpijn kan ervaren worden op verschillende plekken in je rug en met verschillende intensiteiten, maar verhindert een persoon bijna altijd in het uitvoeren van zijn dagelijkse handelingen. Waar de pijn in je rug vandaan komt is voor veel mensen een raadsel. Misschien bestaan er daarom ook zo veel fabels over het ontstaan en bestrijden van rugpijn. Felle steken tussen je schouderbladen? Zorg dat je altijd kaarsrecht zit. Zeurende pijn in je onderrug? Slaap vanavond op de vloer. Wat moet je nu geloven en wat niet? Dokterdokter.nl rekent af met de 6 meest hardnekkige fabels:

Fabel 1. Altijd rechtop zitten voorkomt rugpijn

Natuurlijk is onderuit gezakt zitten niet goed voor je rug. Maar te lang kaarsrecht zitten, kan ook de nodige pijn in je rug veroorzaken. Te veel zitten is gewoon niet goed voor je rug, of je nu recht zit of schuin. Als je werk hebt waarbij je veel moet zitten, probeer dan af en toe staand te telefoneren of te lezen.

Fabel 2. Een hard matras is het beste voor je rug

Het gebeurt echt, mensen die met rugpijn op een harde vloer gaan slapen. Het is een hardnekkig gerucht dat dit de pijn in je rug zou verhelpen. Het verschilt echter per persoon wat voor matras/ondergrond het beste is voor je rug. Wat het beste is voor je rug hangt af van je slaaphouding, slaapgewoontes en de oorzak van je rugpijn. Het is dus niet per definitie zo dat een hard matras beter is voor mensen met rugpijn. Uit Spaans wetenschappelijk onderzoek kwam zelfs naar voren dat een medium-stevig matras beter was voor mensen met langdurige rugpijn dan een hard matras.

Fabel 3. Beweging is slecht bij rugpijn

Wetenschappelijk onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat bewegingsangst de belangrijkste oorzaak is van het chronisch worden van acute rugpijn. Regelmatig bewegen kan dit juist voorkomen. Als je last hebt van je rug door acuut letsel dan zal de dokter je waarschijnlijk aanraden om met een licht bewegingsprogramma te beginnen en deze geleidelijk op te voeren naar een meer intensieve workout.

Fabel 4. Zware dingen tillen veroorzaakt rugpijn

Het gaat er niet noodzakelijkerwijs om hoeveel je tilt, maar hoe je tilt. Het spreekt voor zich dat je niet in je eentje een zware kast moet gaan tillen, want dat is vragen om rugpijn. Maar als je de juiste tiltechniek gebruikt, kun je een hoop ellende met je rug voorkomen. Voor het tillen ga je door je knieën met een rechte rug. Strek je benen om het object van de grond te krijgen. Buig of draai tijdens het strekken van je benen niet je rug.

Fabel 5. Je moet in bed blijven liggen tot de rugpijn weg gaat

Als de pijn in je rug is veroorzaakt door bijvoorbeeld een val, dan is het verstandig om te rusten. Maar het is een mythe dat je in bed moet blijven liggen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die na acute rugpijn bedrust houden, veel langer last hebben van rugpijn dan mensen die op een normale en rustige manier doorgaan met hun dagelijkse activiteiten. Langdurig liggen kan de rugpijn dus zelfs verergeren.

Fabel 6. Dunne mensen krijgen geen rugpijn

Dat mensen met overgewicht eerder last van rugpijn krijgen, wil niet zeggen dat slanke mensen geen last hebben van rugpijn. Iedereen kan rugpijn krijgen. Het is zelfs zo dat te dunne mensen meer kans hebben op rugpijn, omdat ze last krijgen van botontkalking. Hierdoor worden botten broos en breekbaar.

Auteur: Franka van Arendonk

Bronnen: Medisch A-Z, WebMD, Gezondheidsplein

BRON: http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/bewegen/rugpijn-de-6-meest-hardnekkige-fabels/

Het is aan de persoon zelf om te weten van wat hij/zij kan. En bij de een zal het een pijn veroorzaken bij de ander niet. Een rug is heel complex en soms is het gewoon zoeken, en dat is niet makkelijk. 

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

deniseblogt

Blogs over van alles en nog wat

Leven met Endo

Laten we samen endometriose overwinnen

Pensieri Parole e Poesie

Sono una donna libera. Nel mio blog farete un viaggio lungo e profondo nei pensieri della mente del cuore e dell anima.

zinderen

op weg naar authentiek leven

Nadia wandelt

Wandelblog

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Art, health, civilizations, photography, nature, books, recipes, etc.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen in een klein dorpje

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Inhale Peace; Exhale Love. Joy will Follow! - RUELHA

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

YOUNGREBEL

Blog about life, positivity, selfcare, food and beauty.

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

Ka Sry mala & INZICHT makerij

Inzicht in je eigen licht.

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

%d bloggers liken dit: