Tag Archive: positief denken


Vier misverstanden over de (positieve) mindset

Manier Van Denken, Hersenstormen, Tablet, Vrouw, Sofa

Waarom lukt het anderen wel en jou niet?
Waarom voel jij je rot en hebben anderen nergens last van?
Waarom lukt het jou niet om je dromen waar te maken en je doelen te behalen?
Je mindset is enorm belangrijk, daar zijn we inmiddels wel achter. Maar wat je daar dan precies mee moet, is soms nog wat onduidelijk.
We leven in een maatschappij waarin nogal wat misverstanden zijn over mindset, gedrag en wat goed voor je is. Nu heeft iedereen daar natuurlijk zo zijn eigen visie op, en ik wil mijn visie graag met je delen.

Je moet positief denken

De trend is tegenwoordig dat je altijd positief moet zijn. Je moet omdenken, het mooie zien van elke rotsituatie. Je zo snel mogelijk over tegenslag heen zetten. Een positieve mindset is wat je moet hebben.
De positiviteitgoeroes en mindsetcoaches schieten als paddenstoelen uit de grond. Als je overal het positieve van kan inzien, dan is geluk en succes gegarandeerd… Toch?!
Niet helemaal, want soms is het leven gewoon echt even kut. Dan baal je flink, dan ben je in en in verdrietig, heel erg boos of bang. En dat is helemaal oké! Die gevoelens mogen er ook  zijn.
Het wegstoppen van ‘negatieve’ emoties zoals boosheid, angst en verdriet zorgt voor heel veel (mentale) gezondheidsproblemen. Het is dus minstens zo belangrijk om te leren ruimte te maken voor je ‘negatieve’ emoties, maar je hoeft er niet in te blijven hangen of erin te verdrinken.
Een positieve mindset is belangrijk, maar wanneer je deze gaat gebruiken om de minder fijne gevoelens te onderdrukken, kan het op de lange termijn schadelijk zijn.
Het gaat dus allemaal om de balans. Zoals dat met vrijwel alles in het leven het geval is.

Je moet meer geven dan nemen

Want als je maar genoeg geeft, dan komt het vanzelf naar je terug. Toch?
Ja, en toen zat je met een burn-out op de bank. Omdat je maar bleef geven, niet kan ontvangen en niet helder hebt waar jouw grenzen nu eigenlijk liggen.
Grenzen aangeven, voor jezelf zorgen… het is niet egoïstisch. Het is heel hard nodig om gezond te blijven en om in je kracht te blijven staan. De regel in het vliegtuig – eerst je eigen zuurstofmasker en dan pas die voor je kinderen – is er niet voor niets. Als jij niet voor jezelf zorgt, dan kun je er veel minder goed voor anderen zijn. Het is van groot belang voor jouw (mentale) gezondheid dat je weet waar jouw grenzen liggen, dat je weet hoe jij in balans blijft. En dat je daarnaar handelt. Ook hier geldt dus weer: geven en nemen moeten in balans zijn.

Als ik het niet alleen kan, dan ben ik niet sterk genoeg

Om hulp vragen wordt gezien als een teken van zwakte. Als opgeven of falen. Als je het allemaal alleen kan, dan ben je sterk en succesvol. Dat is waar je naar streeft.
Maar mensen zijn van oorsprong sociale wezens. Wij zijn niet gemaakt om alles alleen te doen. Dat is tegen onze natuur.
Sterker nog, waarschijnlijk vind jij het heel fijn om een ander te helpen. Dat geeft voldoening. Dat je er kan zijn voor de ander. Dat de ander zijn of haar dankbaarheid uit omdat jij er voor hem of haar bent. De band tussen jullie groeit daardoor. Je voelt je verbonden en dichter bij elkaar.
Maar waarom gun je het een ander dan niet om hetzelfde voor jou te mogen doen? Om iets voor jou te betekenen, om die voldoening te kunnen voelen nadat ze jou geholpen hebben. Om die verbinding met jou te voelen en jullie band te laten groeien en verdiepen.
Beetje krom eigenlijk als je er zo naar kijkt. En ook best wel zonde. Want die verbinding en die diepere band met de ander, dat is wél wat je wilt. Maar waarom heb je dan het idee dat om hulp vragen of hulp aannemen zwak is? Je doet er jezelf en de ander een enorm plezier mee.
Daar is niets zwaks aan toch? Dat is juist iets heel moois.

Overal is een pilletje of een pleister voor

We leven in een maakbare wereld. Als je niet gelukkig bent, dan heb je vast iets verkeerd gedaan of niet hard genoeg gewerkt, denken we. Dus aan de ene kant zijn we enorm streng voor onszelf en dragen we de verantwoordelijkheid en de last van de wereld op onze schouders.
Maar aan de andere kant… zodra we ziek worden of ons rot voelen, dan gaan we naar de buitenwereld wijzen. Dan is het de schuld van de maatschappij, van die persoon die jou iets heeft aangedaan of van je familiesysteem. We schieten in de slachtofferrol of we gaan heel hard op zoek naar oplossingen in de buitenwereld. Een pilletje, een behandeling, symptoombestrijding. Als we er maar zo snel mogelijk weer vanaf zijn.
Maar wat we echt nodig hebben is: verantwoordelijkheid durven nemen. Eerlijk naar jezelf durven kijken. Op onderzoek uit durven gaan, zonder oordeel. Waarom voel ik mij zo? Wat wordt er in mij geraakt? Waar komt dat vandaan? Welke oude pijn heb ik nog te helen in mijzelf?
Als iemand een opmerking maakt over dat jij te dik bent, dan doet dat alleen pijn als jij diep vanbinnen onzeker bent over je lichaam of zelf al de overtuiging hebt dat er wel wat kilo’s af mogen. Als jij volledig happy zou zijn met je lichaam, dan komt zo’n opmerking helemaal niet binnen. Alles waardoor jij geraakt wordt vanuit de buitenwereld is dus een spiegel naar jouw binnenwereld.

En hoe verander je die mindset dan?

De eerste stap is je bewust worden van je huidige situatie. Wat zijn jouw belemmerende gedachten of overtuigingen? Waar liggen jouw valkuilen? Waar kan het in jouw geval anders/beter? Wees nieuwsgierig naar jezelf, zonder oordeel, gewoon observeren en onderzoeken.
Dit kan best lastig zijn omdat het voor jou zo normaal is dat het je niet meer opvalt. Dat zijn blinde vlekken, die heeft iedereen. Het kan daarom helpen om een coach in te schakelen om je bewust te worden van je (denk)patronen, je mindset. Ik heb zelf ook eerst van alles zelf geprobeerd omdat ik vond dat ik het alleen moest kunnen, dat hulp vragen zwak was. Ik had heel Google uitgeplozen, tig boeken gelezen, oefeningen gedaan die ik tijdens mijn zoektocht vond, geprobeerd te mediteren, visualiseren, affirmaties, schrijfoefeningen etc., maar het lukte me niet.
Pas toen ik hulp vroeg en een spiegel voorgehouden kreeg, kwam ik in een stroomversnelling. Toen begreep ik pas echt waarom het eerder maar niet lukte en waar het mis ging. Ik was zo druk met alle tools terwijl mijn basis nog niet gelegd was. Met hagel om me heen aan het schieten in de hoop dat ik iets zou raken. Maar wat ik nodig had was naar binnen keren, naar mezelf kijken, helderheid scheppen over waar ik stond, over mijn doel en wat ik moest doen om dat doel te raken. Je kunt ook geen huis bouwen met alleen gereedschap, zonder plan, locatie of fundering. Je moet beginnen bij de basis van het probleem, niet bij de oplossing.
Vervolgens als je jouw huidige situatie en je doel helder hebt kun je besluiten dat je ermee aan de slag wilt. Wat voor jou werkt, is persoonlijk en een kwestie van uitproberen (ook hier kan een coach je goed bij helpen). Maar besef wel dat een mindset die je al je leven lang hebt niet verandert in een dag. Daar zul je elke dag aan moeten werken. Dat zal gaan met vallen en opstaan. En als jij het opgeeft bij de eerste keer dat je valt, dan kun je er beter niet aan beginnen. Want vallen zúl je, dat is onderdeel van het proces. Gun jezelf een leerproces, gun jezelf oefenruimte en geef jezelf de tijd om te mogen leren en experimenteren.

BRON: https://www.nieuwetijdskind.com/vier-misverstanden-over-de-positieve-mindset/

Allemaal denken we soms dat we positief moeten zijn en blijven. Dat we maar altijd ja moeten zeggen en meewerken met wat anderen bezig zijn. Of klaarstaan voor onderen. Nee we hebben ons eigen leven en we mogen nee zeggen. Dat is voor jezelf positief zijn. Dat is naar jezelf kijken en je grens aangeven. Wij mensen denken maar steeds dat we positief moeten zijn. Dat we nooit onze negatieve kant mogen laten tonen en horen. Jawel juist door die ook te tonen te laten horen spreek je vanuit jezelf. Laat je niet leiden of doe je niet mee aan bepaalde verplichtingen. Leer opkomen voor jezelf. Leer anders te kijken naar jezelf. Leer jezelf in een positief daglicht te zetten.

Opgewonden, Persoon, Vrolijk, Jong, Vrouw, Vreugde

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

In een tijd waarin we onder steeds meer druk staan, wenden steeds meer mensen zich tot mindfulness-meditatie om stress en negatieve gevoelens het hoofd te bieden. Maar, als je een veeleisende baan combineert met een druk sociaal leven, dan heb je helemaal geen tijd om te mediteren. Gelukkig hoef je voor het creëren van innerlijke rust en emotionele balans geen mindfulness-meditatie te leren. Mindfulness-expert Marisa Garau geeft drie praktische tips die je nog vandaag in jouw leven kunt toepassen, zonder dat er een meditatiekussen aan te pas komt.

1. Observeer je gedachten

Stress ontstaat door paniekerige gedachten die gevoelen van angst, boosheid of irritatie veroorzaken, en ook nog eens je zelfvertrouwen ondermijnen. Dit soort gedachten bevinden zich vaak in je onderbewuste, zodat je het meestal niet eens weet wat er zich in je hoofd afspeelt. Mindfulness helpt je om je bewust te worden van negatieve gedachten en oordelen, waardoor je een hoop zinloze stress uit je leven kunt bannen.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Je staat in de file en je denkt dat je te laat gaat komen. Je keel knijpt dicht, je schouders trekken op en je begint oppervlakkig te ademen. Dit is een duidelijk teken dat je stress ervaart. Deze stress wordt veroorzaakt door gedachten die half bewust en onbewust door je hoofd schieten, zoals ‘Straks kom ik te laat, dan is iedereen boos’, ‘Waarom ga ik ook altijd te laat weg, ik ben ook zo chaotisch’ of ‘Misschien word ik ontslagen en dan komt het nooit meer goed’. Realiseer je dat het je gedachten zijn die stress veroorzaken, niet de file. Als je namelijk deze gedachten niet had, zou je gewoon rustig in de file staan en heerlijk met de songs op de radio meezingen. Je gedachten proberen je dus op te jagen met flauwe praatjes over gezichtsverlies, afwijzing en misschien zelfs ontslag. Maar als je even nuchter nadenkt, dan weet je dat dit niets meer dan enorm overdreven reacties zijn op het feit dat je in de file staat, wat een vervelende maar volledig onschuldige situatie is. Inzien hoe dit gedachten-proces werkt, helpt je om niet automatisch in de stress te schieten omdat je nu snapt dat je heus niet ontslagen gaat worden of aan lager wal zult raken.

2. Concentreer je op een eenvoudige taak

Als je brein niet veel om handen heeft, wanneer je bijvoorbeeld naar de tram loopt of in een saaie vergadering zit, dan heeft het tijd en ruimte om allerlei willekeurige gedachten aan te maken. Vaak vervalt het dan in het opdissen van nare gebeurtenissen uit het verleden of het creëren van doemscenario’s over de toekomst. Dit gepieker leidt tot negatieve gevoelens en maakt je gestrest, bang of boos. Gelukkig kun je dit makkelijk voorkomen.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Je kunt zinloos gepieker tegengaan door je volledige aandacht op een eenvoudige taak te richten. Neem bijvoorbeeld iets simpels als stofzuigen. Normaal doe je dit op de automatische piloot, omdat je er niet over na hoeft te denken. Maar daardoor krijgt je brein ruimte tot piekeren en dat veroorzaakt stress. Nu ga je stofzuigen met volledige aandacht voor dit proces. Voel hoe je rug zich een beetje kromt, hoe je arm beweegt, hoe je vingers de stang vasthoudt, hoe je ene been een stap vooruit zet, hoe je balanceert op je voeten. Voel je lichaam van binnenuit terwijl je met volledig bewustzijn toekijkt hoe je dit klusje perfect uitvoert, terwijl alle spieren optimaal samenwerken. Op deze manier geef je je verveelde brein iets te doen, waardoor nare gedachten geen gelegenheid krijgen om je lastig te vallen.

3. Help een ander

Onderzoeken hebben aangetoond dat we gelukkig worden als we ons richten op het welzijn van een ander. Het schrijven van rapporten in een kantoor kan weinig voldoening geven, waardoor we ons vertwijfeld afvragen wat we eigenlijk willen met ons leven.

Doe Marisa’s mindfulness vandaag:Denk vandaag eens serieus na over de vraag wie jij graag zou willen helpen. Wil je een buddy zijn voor kinderen die het niet zo goed hebben getroffen? Wil je asielpoezen helpen socialiseren? Of wil je vervuilde stranden helpen schoonmaken? Je in dienst stellen van het welzijn van anderen (mensen, dieren of de natuur als geheel) geeft niet alleen betekenis aan je leven, maar zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit. Beter voor jou en beter voor de mensen om je heen.

Over Marisa Garau

Tien jaar lang runde Marisa Garau haar eigen reclamebureau in Amsterdam. Daarna verhuisde ze met haar man en poezen naar Nieuw-Zeeland waar ze internationale bestsellers over mindfulness schrijft. Samen met haar man produceert Marisa haar eigen olijfolie en runt ze haar online Growing Mindfulness platform. Ook lanceert het stel binnenkort MindSpa, een in-office mindfulness-concept dat werkgevers helpt om stress op de werkvloer te verminderen, creativiteit te stimuleren en holistisch leiderschap te bevorderen.

BRON: https://www.msn.com/nl-be/gezondheid/geestenlichaam/zo-kun-je-ook-zonder-mindfulness-meditatie-%c3%a9cht-balans-en-rust-vinden/ar-BB10CUIl?li=BBDNPrw

De meeste stress en innerlijke stress komt door onze eigen negatieve gedachten. Voor wat iemand dat heeft is vaak moeilijk te zeggen. Het heeft vaak te maken met angst die jezelf gaat aanpraten. Neem het voorbeeld van de file en wat ze gaan denken. Maar eigenlijk ben jezelf een hele scenario aan het schrijven in je hoofd waarvan het meeste negatief zal zijn. Als je vanuit je gedachten positief denkt ben je ook eigenlijk met mindfulness bezig. Leren van geen negatieve gedachten te hebben is vaak moeilijk voor heel wat personen. Niet alleen bij situaties maar ook naar zichzelf toe. Dat maakt dat ze ergens aankomen en al helemaal opgefokt zijn. Dan wordt er iets gezegd en dan ontploft de bom.
Positief denken doet je genieten van het leven.

Afbeeldingsresultaat voor positief denken

 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

AUM MANI PADME HUM

8 tips voor een positieve mindset

Zit je in een dipje en blijf je maar piekeren over de onbenulligste dingen? Onthoud dan dat negatieve gedachten, vaak juist zorgen voor dat negatieve gevoel en dus dat vervelende dipje. Probeer positief te denken. Positieve gedachten worden omgezet in positieve energie en geloof me, daar word je een stuk vrolijker van. Hoe positief denken? Deze 8 tips kunnen jou helpen.

1. Zoek positieve mensen op – Positiviteit werkt aanstekelijk.

2. Wees dankbaar, ook voor de dingen die je misschien als zelfsprekend ervaart en probeer altijd te kijken naar het positieve van elke gebeurtenis. ‘’Everything happens for a reason.’’

3. Lach zoveel mogelijk. – Het klinkt misschien gek, maar in de psychologie zeggen ze wel eens: Hoe meer je lacht, hoe blijer je je voelt.

4. Stel jezelf een positief doel en besteed daar dagelijks even tijd aan, als is het maar vijf minuten. Je zult je dag na dag steeds beter voelen.

5. Zorg voor plezier! – Doe zoveel mogelijk dingen waar je een goed gevoel van krijgt. Ga eens een avond tafelen met vrienden, trakteer jezelf op iets lekkers of kijk een inspirerende documentaire. Zoek plezier in de kleine dingen.

6. Complimenteer jezelf eens wat vaker. – Positieve bekrachtigingen kunnen in de loop der tijd zorgen voor meer zelfvertrouwen en positiviteit. Ga dus eens voor de spiegel staan en vertel jezelf dat je het kunt, dat je het verdient en dat je in jezelf gelooft. Het is in het begin misschien even gek, maar het werkt écht.

7. Denk positief en pieker niet over dingen waar je geen controle over hebt.

8. Omarm positieve momenten en zorg dat je eraan herinnerd wordt. – Iedere keer als je naar de foto van dat ene mooie moment kijkt, zul je weer die blijdschap voelen. Stil staan bij deze herinneringen heeft meer invloed dan je denkt, hang daarom foto’s op zodat je er weer even aan herinnerd wordt.

BRON: http://www.vriendinnenonline.nl/body-en-mind/8-tips-voor-een-positieve-mindset

De foto doet je al iets positiefs voelen. En dat is het juist als je in een dipje zit is het van belang om een positief gevoel snel te voelen. Dat kan je in enkele stappen zoals hier boven. Maar ook kan je het dipje even aanvoelen emoties die erbij komen laten gaan en dan omarm jezelf en zeg je ik ben sterk en ik zie het positief in. Dan ga je merken dat je gevoel ook anders gaat aanvoelen. Allemaal hebben we die momenten wel eens, of hebben we momenten dat een situatie een persoon ons irriteert. Dan is het aan jezelf om niet in de situatie te blijven hangen of gewoon dag te zeggen tegen de persoon en door te gaan. Morgen kan het weer anders zijn. Maar zo ga je het nodige voor jezelf voelen. Wat heel belangrijk is, is het positieve op te zoeken. Niet alleen in personen maar dat kan in heel wat dingen zijn. Ook daaruit haal je dan weer positieve krachten. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

ZEVEN TIPS OM HET MOREEL HOOG TE HOUDEN EN SOMBERHEID TE VERDRIJVEN

Zeven tips om het moreel hoog te houden en somberheid te verdrijven

Gebrek aan licht, de grauwe lucht, de kou, de dagelijkse sleur en de stormloop op cadeautjes, het zorgt er allemaal voor dat we ons moe en misschien wel een tikkeltje deprivoelen. Maar er is goed nieuws: we kunnen onze emoties bijsturen en ons moreel opkrikken, zelfs in putje winter.

Fleur uw leven op

Welke kleur van kleren hebt u vandaag aan? Vergeet even het zwart en grijs en kies voor kleur. Misschien houdt u niet van een roze of flashy blauwe jas in uw wintergarderobe, maar niets houdt u tegen om met kleur te spelen via een bloes, een sjaal of een bontstola. Denk er ‘s morgens aan als u zich aankleedt en haal alles uit de kast wat iets meer kleur heeft.

Zet zo vaak mogelijk wat muziek op: op het werk, in de keuken, in de auto, in de tram, trein of bus, op straat, enz. Het weldoende effect van muziek is algemeen erkend en wordt zelfs gebruikt in de behandeling van bepaalde ziektes. Ontzeg het u dus niet, want muziek kan helpen om u gelukkig te maken! Durf u ook verbaal te uiten: ga in gesprek met de anderen en kies voor dialoog (met de kinderen, partner, collega’s, vrienden, buren, ouders, enz.). Dat kan oog in oog, maar ook aan de telefoon of op Skype. Leef u ook uit ook met uw lichaam: dans in de woonkamer, improviseer iets, alleen of met de kinderen.

Bekijk alles van een positievere kant

Herpak u en verander uw reflexen! Alles wat er gebeurt, hoe belangrijk of onbelangrijk het ook is, heeft ook een positieve kant. Soms vraagt het maar een klein beetje moeite om snel die reflex aan te nemen en de positieve kant van iets te zien. Positief denken werkt aanstekelijk. Als u de dingen van de goede kant leert zien, zullen ook de mensen om u heen misschien wel van houding veranderen.

Beweeg

Niets is zo goed voor het moreel en zo efficiënt om sombere gedachten te verdrijven als lichaamsbeweging. Als u geen frisse neus kunt halen met skiën, als het te vroeg donker is of als het te koud of te nat is om te gaan joggen, ga dan uw batterijen opladen in een fitnesscentrum. U vindt er zeker uw gading. Er zijn allerlei soorten groepslessen, maar u kunt ook een soloprogramma op uw maat laten samenstellen. Wat telt, is dat u uw energie kwijtraakt en dus ook calorieën, dat u spieren en meer tonus kweekt, dat u uw stresspeil vermindert en uw moreel opkrikt.

Breng kleur in uw menu’s

Verwen u eens met fruit en groenten en breng wat kleur in uw gerechten. Geef niet altijd toe aan de verleiding om een kaasfondue, raclette of een gegratineerde ovenschotel te maken. Bij koud weer krijgen we trek in dit soort schotels, maar ze zijn zwaar. Bewaar ze dus voor speciale gelegenheden. Stoof kleine gerechten met veel groenten, maak wat vaker soep of bereid eens een gemengd slaatje van fruit en groenten (walnoten, andijvie, rucola, avocado, rauwe ham, toast of brood met olijvenpasta, pompelmoes, enz.). En stap vooral af van het hardnekkige idee dat de maaltijden ‘s winters vetter en rijkelijker moeten zijn.

Vitamine D op een terrasje

Vitamine D verbetert het humeur. Een tekort aan vitamine D verhoogt het risico op depressies, dat is wetenschappelijk bewezen. Zoek bij het minste zonnestraaltje dus een terrasje op, want vitamine D wordt door onze huid aangemaakt onder invloed van de zon. Of zet anders bepaalde levensmiddelen meer op uw menu voor u naar voedingssupplementen grijpt. In vette vis bijvoorbeeld zit veel vitamine D… en omega 3.

Omega 3 en vis

Een andere voedingsstof die u w humeur opkrikt en die u dus zeker op uw menu moet hebben staan, zijn de omega 3-vetzuren. Deze meervoudig onverzadigde vetzuren zitten vooral in vette vis, maar ook in koolzaadolie en gedroogde dopvruchten (amandelen, hazelnoten, enz.). Een hogere omega 3-opname zal wel niet volstaan. Daarnaast moet ook uw omega 6-verbruik – die vetzuren zitten vooral in industriële voeding – naar omlaag. Misschien is het een duwtje in de rug om meer «huisbereide» gerechten te maken met basisproducten!

Sint-janskruid

Dit is dé plant bij uitstek tegen dipjes. Volgens sommige studies geeft ze zelfs betere resultaten dan antidepressiva. Maar kijk ermee uit, want de plant wordt afgeraden in combinatie met bepaalde geneesmiddelen, onder meer chemotherapie. Praat er eerst over met uw huisarts of uw apotheker.

Tot slot nog dit: we spreken hier wel niet over een «echte» depressie (permanente neerslachtigheid en blijvend verlies van elke belangstelling). In dat geval moet u zo snel mogelijk naar de dokter.

Als deze tips niets uithalen, koop dan een lamp voor lichttherapie. Deze lampen verspreiden licht van voldoende sterkte en stimuleren daardoor de productie van melatonine. Dat hormoon regelt onze biologisch klok en dus ook onze stemmingen.

BRON: http://www.e-gezondheid.be/zeven-tips-om-het-moreel-hoog-te-houden-en-somberheid-te-verdrijven/actueel/431

Het is niet altijd even makkelijk om je moreel goed te houden. Zeker niet in geuren dagen dat het dan al heel wat meer energie kost. Toch kan men er wat aan doen om je toch goed te voelen. En dan ga je merken dat dingen ook beter gaan. Het belangrijkste is om toch te bekijken of je Vitamine D bijneemt, want mensen hebben dit juist te kort zonder dat ze het weten. En in geuren dagen dan is er ook te weinig zon om dat op een natuurlijke manier binnen te krijgen. 

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

Dit kun je leren van positieve mensen

Oké, een echte El Positivo zul je nooit worden, maar door een beetje af te kijken bij de goedgemutste buurtjes, stap jij voortaan nooit meer met een verkeerd been je bed uit. Sterker: je zal er van positiviteit uit springen! 

Het leven is zwaar, vooral erg kut op de maandagochtenden en inderdaad, schoonmoeders en volle stofzuigerzakken halen het bloed onder je nagels vandaan. Vooral in de winter worden we allemaal neerslachtig en ellendig met elkaar. Behalve dat kleine, selecte groepje goedlachse engeltjes. Hoe doen ze dat toch?

#1: De eeuwige lach
Het is een tikkeltje doodvermoeiend om de hele dag met je mondhoeken rechtomhoog gekruld door het leven te gaan, maar een lach kun je ook faken. Voordat je een ruimte binnenwandelt, zet je je allergrootste glimlach op en je zult zien: je voelt je vanzelf beter.

Je houdt jezelf namelijk een klein beetje voor de gek. Je lichaam maakt een geluksstofje aan zodra je lacht waardoor je jezelf vanzelf ook vrolijk voelt. Terwijl je eigenlijk er zo de pest in had dat het regende, je panty van je naad tot je teen is gescheurd en de chocoladepepernoten op waren.

Plus: van een lach word je niet alleen zelf vrolijk. Als je de mensen om je heen met een big smile begroet, maakt dat hun dag ook veel gezelliger. En het maakt van jouw hoofd ook gelijk een plaatje om naar te kijken.

#2: Wees openminded
Die positievelingen hè, niets lijkt ze teveel. Overal helpen ze een handje (of vijfendertig) en na een zware werkdag kunnen ze alsnog met een lach (uiteraard) dat oude vrouwtje de tram in helpen en twee verdwaalde toeristen de weg wijzen. Hoe dan?

Waar ze de energie vandaan halen? Vanuit het niets. Net zoals jij zijn ook zij helemaal half doorbakken na een dagje slijten op kantoor. Het verschil zit hem in de geest. Klinkt heel ingewikkeld, is het niet. Je lichaam roept misschien aan alle kanten ‘ho, stop, ik ben op’, maar je geest is oneindig. In je hoofd kun je alles wat je wilt. Wees dus ruimdenkend.

Ook al heb je er zelf geen baat bij, doe eens wat voor een ander. Of sta op voor nieuwe ervaringen ook al heb je er echt geen zin in. Na een paar keer die drempel over te zijn gegaan, wordt het heel makkelijk om wat vaker ja te zeggen tegen het onbekende. Boy, what a fun!

#3: Kijk vooruit
We blijven allemaal weleens hangen in het verleden. ‘Had ik nou maar…’, ‘Wat nou als…’ en nog meer van deze clichés die we allemaal weleens hebben geroepen. Als je te vaak terugblikt op hoe goed het vroeger was of wat voor zwaar leven je al achter de rug hebt, beïnvloedt dat jouw acties in het heden.

Wat is gebeurd, is gebeurd. Soms is dat een fijne geruststellende gedachte, soms zou je willen dat je terug in de tijd kon. Maar Willie Wortel heeft nog steeds geen tijdmachine uitgevonden, dus moeten we het doen met herinneringen. En het daarbij laten. Als je je blik op de toekomst gericht houdt, word je minder belast met dingen uit het verleden. Frisse nieuwe dingen komen op je pad en daar kun je veel meer van genieten als je vooruit blijft kijken.

#4: Denk positief
De laatste stap is om positief te denken. Want een flinke dosis positiviteit in je hoofd helpt om je er ook zo naar te gedragen. En je hoeft niet eens oprecht positief te zijn om je zo te voelen. En wat je voelt, straal je ook uit en dat heeft positieve uitwerkingen te over. Je bent een leukere collega, een fijnere vriendin en de altijd vrolijke onbekende bij de bushalte. Je krijgt een grotere aantrekkingskracht en belangrijker: een kleine tegenslag krijgt jou niet meer klein. Jij bent onoverwinnelijk!

Mensen die positief ingesteld zijn stralen rust uit en doordat kan de ander ook zo die positieveteit aannemen. Het is gewoon de rust vinden en in het leven het positief bekijken van dingen. Het leven en dat weten we allemaal is niet makkelijk meer, het is voortdurend knokken en vechten om ergens te komen. Toch blijf niet stil zitten en kijk niet zijwaarts of achterom maar vooruit, laat je inspireren door die het wel kennen en kunnen. Dat kan helpen om ook dat inzicht vast te nemen en het door te bijten.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

 

AUM MANI PADME HUM

BLIJF POSITIEF

Zo blijf je positief

Positief blijven, dat is af en toe toch best moeilijk. Soms zit het allemaal niet mee, heb je pech en zit je gewoon niet zo lekker in je vel. Hoe zorg je dat je dan toch nog positief blijft?

Blijf lekker bezig
Natuurlijk, af en toe eens een avondje op de bank is prima, maar blijf niet de hele dag binnen zitten te niksen. Daar is nog nooit iemand gelukkig van geworden. Hoe actiever en ondernemender je bent, hoe meer geluk je zult ervaren. Dit simpelweg doordat je meer dingen meemaakt!

Doe wat je leuk vindt en vind leuk wat je doet
Vind je jouw school verschrikkelijk, heb je het niet naar je zin op het werk of ben je niet blij met je leven? Dan wordt het tijd om daar iets aan te doen. Zorg dat je elke dag wel iets doet wat je leuk vindt (al is het maar iets heel kleins) en richt je leven in terwijl je rekening houdt met de dingen die je graag doet. Kunnen doen wat je leuk vindt is een rijkdom die we hier in Nederland hebben. Vind werk dat je ook daadwerkelijk leuk vindt!

Moet je toch dealen met het feit dat je dagelijkse bezigheden niet zo leuk zijn? Zorg dan dat je het leuk gaat vinden. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar de volgende tip kan je hier zeker een handje bij helpen.

Een dankbaarheiddagboekje bijhouden
Dankbaarheid is een van de sleutels naar het ultieme geluksgevoel. Misschien ken je het boekThe Secret wel? Hierin geven ze een oefening die heel erg waardevol is. Namelijk: elke avond voordat je naar bed gaat schrijf je de dingen op waarvoor je die dag dankbaar was.

Geloof je niet in ‘The Secret’ en de wet van aantrekking? Think twice. Onlangs is er onderzoek gedaan naar het verschil tussen optimisten en pessimisten. Ze lieten de pessimisten (of de pechvogels, zoals deze hier genoemd werden) een positiviteitsdagboekje bijhouden. Na enkele weken hadden deze mensen het gevoel alsof ze meer geluk hadden. Dat was natuurlijk niet meer dan eerst, maar zo voelde dat wel. Het is belangrijk dat jij gaat zien dat jij ook meer geluk hebt dan je denkt!

Dus… zo’n dagboekje bijhouden werkt echt en of dat nu een dankbaarheidslijstje wordt of een dagboekje waarin je alle positieve dingen behoudt, dat maakt niet zo heel veel uit. Logisch eigenlijk ook, je zoomt op deze manier in op de positieve dingen!

Het kan altijd erger
Op een of andere manier helpt dit altijd, bedenken dat het altijd erger kan. Er is altijd iemand op de wereld die iets soortgelijks als jij meemaakt, maar dan erger. Dat wat jij meemaakt is niets daarbij vergeleken! Dat jouw bankrekening nu leeg is, is niet zielig, want je hebt nog te eten, een dak boven je hoofd, enzovoort.

Kijk naar de kleine dingen
Kijk eens om je heen, hoe mooi alles is, hoe fijn je zit, hoe het ruikt, alle kleine dingen tellen mee. Hiertoe word je natuurlijk ook gedwongen bij het bijhouden van het eerder genoemde dankbaarheiddagboekje.

BRON: http://www.ze.nl/p/141625/zo_blijf_je_positief
Positief blijven is voor heel wat mensen moeilijk in bepaalde situaties. Toch kan het je sneller naar inzichten brengen, maar ook voor jezelf sneller je rust vinden. Het is niet altijd even makkelijk, en je mag even de andere kant van de medaille zien maar dan terug het positieve naar boven halen om door te gaan. Zo blijf je niet hangen of toch zeker niet lang om dan gelijk oplossingen te zoeken en tot inzichten te komen.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Denk positief in acht stappen

 

Het zijn niet zozeer de problemen waarmee we geconfronteerd worden die ons parten spelen, maar wel de negatieve emoties die ermee gepaard gaan. Dat is alvast de theorie achter rationele effectiviteitstraining, een denkmethode die mensen helpt op een positieve manier in het leven te staan, zodat slagen of mislukken een eigen keuze wordt!

Rationele effectiviteitstraining (RET), ook weleens ‘rationeel-emotieve gedragstherapie’ genoemd, werd ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Albert Ellis. De training was vooral bedoeld als alternatief voor de klassieke psychotherapie. Maar de jongste jaren is RET aan een opmars bezig. Vooral in verkoopstrainingen en teambuilding is RET zeer gegeerd, en de denkmethode zou je ook gelukkiger en succesvoller maken en kunnen helpen tegen depressies en burn-outs.

De kern van de rationeel-emotieve therapie is simpel: niet de gebeurtenissen in je leven bepalen hoe je je voelt, maar wel de manier waarop je met die gebeurtenissen omgaat. Gedachten veroorzaken immers gevoelens, die op hun beurt een handeling (gevolg) teweegbrengen. Dat verklaart waarom mensen heel verschillend kunnen reageren op dezelfde situatie. De RET-methode leert je om meer controle te krijgen over je emotionele reactie en zo je eigen gedrag positief te beïnvloeden.

Ze leert je hoe je die onproductieve gedachten kan ombuigen naar een meer positieve ingesteldheid. Dat gebeurt via een stappenplan.

RET-stappenplan

1. Beschrijf de situatie
Probeer helder en eerlijk te omschrijven wat de situatie (A) is. Laat daarbij persoonlijke emoties (B) niet meespelen. Bijvoorbeeld: ‘Een collega vroeg of hij een kopie van mijn notities over het bedrijfsseminarie kon krijgen.’ Dat is een eerlijke weergave van de situatie. Een foute beschrijving is: ‘Die luie collega vroeg op een dwingende toon of hij mijn notities kon kopiëren. Mensen trachten altijd van mij te profiteren!’ Dat is misschien jouw visie. Maar klopt die ook met de werkelijkheid? Bekijk je de situatie niet een beetje te zwart-wit? Hoe weet je dat mensen van jou willen profiteren?

2. Analyseer je gevoelens
Probeer te beschrijven hoe je je bij een bepaalde situatie voelt. Ben je blij, boos, bang of verdrietig? Daarna moet je die emotie eruit halen waar je zelf het meeste last mee hebt. Ben je vooral boos? Op wie ben je boos? Op de persoon die jou onheus behandeld heeft? Of op jezelf omdat je toeliet dat die ander jou slecht behandelde? Soms zal je emoties ontdekken die je zelf misschien als negatief ervaart (bijvoorbeeld jaloezie of een gebrek aan zelfvertrouwen). Ga die emoties niet uit de weg en wees eerlijk tegen jezelf.

3. Beschrijf wat je écht denkt
Om je gedachten te veranderen, is het natuurlijk belangrijk te weten wat je precies dacht bij een bepaalde situatie. Wat dacht je toen je partner een afspraakje was vergeten? Was je vooral boos of verdrietig? Het is niet altijd makkelijk om achteraf te weten wat je exact voelde. Probeer je dan het moment zelf weer voor de geest te halen. Vraag jezelf ook af wat je met die emotie gedaan hebt. Heb je die boosheid onderdrukt? Waarom deed je dat? Heb je je partner gezegd dat hij jou verdrietig maakte? Waarom niet? Uit angst voor afwijzing? In ieder geval heeft de emotie van het moment geleid tot een reactie of handeling (C). Als je achteraf het gevoel hebt dat je het niet goed aangepakt hebt, heb je dus een beoordelingsfout gemaakt. Dat is niet erg: ieder mens maakt fouten. Belangrijker is dat je leert uit die fouten.

4. Weet wat je wil en luister naar jezelf
De volgende stap is nagaan wat je écht had willen doen in een bepaalde situatie. Je kan bijvoorbeeld in iets toestemmen waarvan je achteraf denkt: ik had neen moeten zeggen! Je kan alleen maar goed voor je eigen belangen opkomen als je echt weet wat je zelf wil. Assertieve mensen komen op voor zichzelf, geven hun mening of uiten hun gevoel zonder zich schuldig, beschaamd of onzeker te voelen. Ook jij kan assertiever worden!

5. Schakel negatieve gedachten uit
Als je je slecht voelt bij een situatie, betekent dat dat je je te veel door negatieve gevoelens liet leiden. Dat gebeurt vaak onbewust. Je durft bijvoorbeeld geen nee te zeggen omdat je je niet zeker genoeg voelt, omdat je bang bent dat de ander jou dan niet meer aardig zal vinden… Je kan jezelf trainen om die negatieve gedachten te verbannen. Zeg niet ‘dat durf ik niet’, maar wel ‘waarom zou ik dat níét durven? Anderen lukt het toch ook?’.

6. Vervang je negatieve gedachten door positieve
Als je je gevoelens en gedachten goed geanalyseerd hebt, zal je merken dat ze vaak niet kloppen of dat ze jou geen stap verder helpen. Dan wordt het de hoogste tijd om die negatieve gevoelens te vervangen door positieve. Want tegenover elke negatieve gedachte kan je een positief gevoel zetten. Denk niet ‘ik ben slecht in…” maar wel ‘ik ben goed in…’.

7. Focus op je successen
Veel mensen focussen zich te veel op hun mislukkingen en te weinig op hun successen. Dat zorgt voor gevoelens van neerslachtigheid, twijfel, angst en stress. Probeer daarom niet te lang stil te staan bij een tegenslag en leer het verleden loslaten. Als dat jou moeilijk lukt, kan je op een papier alles neerschrijven wat jou echt gelukkig maakt of waar je terecht trots op bent. Verlies de heel kleine dingen daarbij niet uit het oog: de poes die om een knuffel komt bedelen, dat onverwachte telefoontje van een vriend(in)… Je zal zien dat het leven veel meer positieve dingen voor jou in petto heeft dan je soms denkt!

8. Oefening baart kunst
De laatste stap is niet moeilijk, maar vergt wel discipline. Je moet regelmatig oefenen om de principes van de rationele effectiviteitstraining onder de knie te krijgen. Dat is ook logisch: je oude gedachten hebben misschien wel een leven lang je gedrag gestuurd. Een negatief denkpatroon zet je niet zo eenvoudig om in iets positiefs. Dat vergt training! Neem dus bewust de tijd om je eigen gedachten te analyseren. Schrijf je nieuwe, positieve gedachten op en hang dat papier op een duidelijk zichtbare plaats, zodat je ze regelmatig kan herlezen. Maak er een gewoonte van om in nieuwe situaties te reageren zoals je écht wil. Lukt het toch niet helemaal van de eerste keer? Geen probleem. Glimlach en denk bij jezelf: volgende keer beter!

Het ABC van rationeel denken
De rationele effectiviteitstraining maakt gebruik van de letters ABC:
– A staat voor ‘aanleiding’ (activating effect): het is een gebeurtenis die bij jou een bepaalde emotionele reactie uitlokt.
– B staat voor ‘bril’ (belief): de onproductieve gedachte waarmee je naar situaties kijkt.
– C staat voor ‘consequentie’: het gevolg, de emotie of reactie die voortvloeit uit jouw denkpatroon.

BRON: http://www.goedgevoel.be/gg/nl/801/Tips/article/detail/1513576/2012/10/09/Denk-positief-in-acht-stappen.dhtml

Positief denken en het behouden in een situatie is belangrijk. Hoe positiever men is of ingesteld is hoe sneller een inzicht tot je kan komen. En wie weet met deze stapjes dat het voor bepaalde makkelijk gaat.

AUM NAMASTE BOEDDHA BRUNO
Om Shanthi,
spiritueel en het aardse moet men kunnen verbinden

http://users.telenet.be/Boeddha_Bruno/

AUM MANI PADME HUM

Nadia wandelt

Wandelblog

We Love Me Now

Very OK Person! Connect with me; lovemeanonymous5@gmail.com Instagram: _l.o.v.e.me

Tiernnadrui

Dans in de regen

Myrela

Umjetnost, zdravlje, civilizacije, fotografije, priroda, knjige, recepti, itd.

Levenslange blog

levenslessen

Tistje

ervaringsblog autisme sinds 2008

Yab Yum

Yab Yum

Vreemde avonturen met nonkel Juul en consoorten.

Met Nonkel Juul, Bieke en tal van anderen

Theo-Herbots-Freelance-Journalist-Fotograaf

Gedachten over Levensstijl en Gezondheid. Een gezondheid 😀 en Fotografie💥-Blog 💌Speciaal voor U ✅, Samen met U ✅, Samen door U ✅💚

MyView_Point

Right <> correct of the center

Bio-Blogger

Bio-Blogger is an excellent source for collaborations and to explore your businesses & talents.

Regenboogbui

~ Leren, creëren, inspireren ~

saania2806.wordpress.com/

Philosophy is all about being curious, asking basic questions. And it can be fun!

newtoneapblog

A Discarded Plant

Ruelha

As long as there's breath, there will always be HOPE because nothing is pre-written and nothing cannot be re-written!

Ontmanteld en Ontwricht

Blog door Chana Van Ryzeghem

Looking for cbd supplements?🌿

HEMP up your life! The power of nature🌿

ESRUNRIA

Be the kind of person you would like to meet!

Chateau Cherie

Exposing Bullies and Liberating Targets to Make The World a Safer Place for All

bewustZijnenzo

Magazine: Inspiratie voor een gezond gelukkig en bewust leven

Beaunino loopt de Camino

‘Gewoon doorlopen!’

Blog with Shreya

A walk through the blues of life!

Soni's thoughts

No Fear, Express dear

ruhumayolculuk 🦋💗

kendime, ruhun katmanlarına doğru bi keşfe çıktım...🦋🧚‍♀️💫🌠

Ka Sry malamakerij

Mala's magie

panono panono

STAP VOOR STAP OP ONTDEKKING

Unlocking The Hidden Me

Tranquil notions, melange of sterile musings & a pinch of salt

My experience

#Rehana's 🔥🔥🔥🦋🦋motivational thoughts

De kleine dingen

Op zoek naar groot geluk in kleine dingen

%d bloggers liken dit: